- 1 名前：1 [2012/05/08(火) 23:45:32.43 ID:jysLUdj/]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333534552/l50
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 13:34:11.09 ID:bCj+2vwr]
- 教えてちゃんですみませんが、
今絶食に近い食事制限してるのですが、
なかなか、体重がへりません。
あまり、食べないのも良くないようなので
サプリに頼りたいと思うのですが
オススメがあれば教えて下さい
排便も5日ないです。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:56:05.29 ID:Yr0bC7S8]
- >>331
そんなサプリないです。
一週間やそこら絶食したところでたいして減らないですよ。
毎月1～2kgづつ、半年くらいかけて体重落とすような計画立ててください。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:29:15.94 ID:jAcGoiXa]
- >>317
遅くなったけどありがとう
やっぱり、体は欲してると考えた方が良さそうだね
食欲なくなってから2週間ぐらいだけど、まだ戻りそうもなく・・・
仲良かった人に軽蔑され、そのことを考えただけで気持ち悪さに襲われて胃も何も受け付けなくなってさ
1日1000kcalは食べるようにしよう
ありがとうございました
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 14:39:54.84 ID:hLmFtdhR]
- デトックススープを作って夜だけ食べてます
1～4日位までは順調に便通あり（お腹は痛くないけど下痢気味）ましたが最近滞ってます
キャベツの代わりに白菜とぶなしめじにしたから？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:43:34.59 ID:Yr0bC7S8]
- >>334
つ【正露丸】
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:46:36.62 ID:BmdppEd8]
- >>334
単純に食物繊維足りてない
とれる食品をスープに入れるなり朝昼でとるなりしよう。含有量は自分でググって
朝オールブラン食べるでもいいし
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 15:01:37.47 ID:bCj+2vwr]
- >>332
アドバイスありがとうございます。
このまま、あまり食べないでひとまず
体重を、落としたいので…
カルシュウムや、鉄分などのサプリで
飲んでおいたほうがいい物などあれば
教えて下さい。
Lカルニチンは、痩せやすくなりますか？
何度もすみません。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:04:59.47 ID:v5Z7PK/q]
- 重要度は、三大栄養素 > その他栄養素だ。
三大栄養素のバランスが悪ければ、その他を増やしても大した効果なし。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:11:35.08 ID:v5Z7PK/q]
- 食べなきゃヤセる理論的説明。食べない方がどんなサプリより効果あるだろう。
絶食時の代謝
絶食時には、肝臓で、グリコーゲンを分解したり、筋肉から放出されるアミノ酸から糖新生をして、グルコース（ブドウ糖）が、血液中に供給され、血糖が維持されます。
脳は、エネルギー源として、グルコースに代わり、肝臓で脂肪酸から生成されるケトン体を使用するようになります。脳は、脂肪酸をエネルギー源として、使用出来ません。
絶食時には、カロリー源として、まず、糖質（グリコーゲン）が、分解され、消費され、次いで、脂質（脂肪酸）、蛋白質（アミノ酸）が、分解され、消費されます。
絶食が続いた飢餓状態の時
脂肪酸からケトン体が産生され、脳などでエネルギー源になる
飢餓状態では、脂肪組織で、ホルモン感受性リパーゼが活性化され、脂肪分解が亢進し、血液中に遊離された脂肪酸は、肝臓に運ばれます。
hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 15:22:38.87 ID:A6sxkz1q]
- 有酸素運動のみで去年の秋からダイエットしてるんですが、
最近、顔が痩せても、下腹肉だけは全然落ちません。
100㌔オーバーから78㌔まで落としたので、ここまできたら、腹筋が見えるまで体脂肪を落としたいのですが、
下腹肉だけは、減っていく気配がありません。
効果的に下腹肉を落とすには、どうしたらよいのでしょうか。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 15:25:28.25 ID:EaYcV8hX]
- 一念発起して1週間ほど前から食事制限を始めました。
スタート時の体重は165cm/96kg
一日一食の食事を仕事前に食べています。
納豆、豆腐、卵の白身などのタンパク源がメインで、炭水化物、糖質はほぼ摂っていません。
仕事は身体を動かす仕事です。
現在体重は5kg減の91kgになりました。
空腹に襲われてとても続かないと思っていたのですが、何故か殆んど空腹感がありません。
一日一回の食事も「仕事に行く前だから、まぁ食うか」ぐらいのテンションで、ありがたみをあまり感じず、その内容もせいぜい400～500kカロリーほどの食事です。
仕事が終わって帰ってきたら、食事をせずお風呂に入ってすぐ寝ています。
食事制限を始めるまでは好きなものを好きなだけ、日中夜構わず食べていただけに、いざ食事制限を始めた今のこの空腹感のなさはありがたい反面怖くもあります。
この空腹感のなさは、一体どういう現象なのでしょうか？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:38:51.50 ID:Pr8xZ9yR]
- >>340
テンプレにそって書いてくれると回答しやすいんだけど、書いてないから推測
78kgでもまだ太りすぎなんじゃないの？身長も体脂肪率も分からないから何とも言えないけど。
基本部分痩せってのは難しいので根気良く食事制限＋腹筋、出来れば有酸素運動を続けるしかないんでない？
>>341
そんなダイエットの仕方止めろ
身体を動かす仕事でそんな食事じゃ倒れるぞ
ブルーワーカーなら１日の消費カロリーもそれなりだろうし、３食食べて消費＞摂取カロリーになるような食事にしろよ
空腹感の無さとかそれ以前の問題だ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:44:00.40 ID:c0TyOlLZ]
- 深イイ話の企画（デトックススープ置き換え）で１ヶ月に７キロ落とした女性、
韓国人トレーナーの指導のもと３ヶ月で３０キロ落とした女芸人まぁこ、
彼女たちに停滞期は無かったんでしょうか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:19:05.60 ID:kVDtSby5]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】73kg
【体脂肪率】３８%
【職業・仕事内容・部活等】 フリーター
【食事内容・摂取カロリー】 バランス良く食べるのを心掛ける。１５００キロカロリー前後の食事
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１５００キロカロリーの食事と有酸素運動１時間～２時間を週７でやってます
でも最近になり １５００キロカロリーの食事が物足りなく感じ、とても辛いです。
なので、少し量を増やして１７００キロカロリーを摂ってダイエット
をしようと思ったのですが、ダイエットのサイトや本なんかを見ると
｢ダイエット中は大体１５００キロカロリー未満を心掛けて｣と書いてあるので
１７００キロカロリーにして、太らないか不安です。
ダイエット中は１５００キロカロリー以上、摂っても心配ないですか？回答お願いします。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:21:06.71 ID:mVYjNpb/]
- >>334
自分も野菜スープダイエットやってますが、最初の頃は便が出なくて、これはも
しや、と思って、小さじ1/2ぐらいオリーブオイルかグレープシードオイルを加え
たら、便通がよくなって、体重も減ってきました。
油がないとスムーズな便通が望めないし、野菜の栄養分の吸収は、油が必須な
ので、ほんの少量でも油を加えるといいかもですよ。
あと、カレーダイエットを参考にして、野菜スープに、チリパウダー、ガラム
マサラ、カレーパウダー、ブラックペパーなどを加えて食べています。
交感神経を活発にして代謝をあげる、らしいです。油脂分の多いルーは使わず
に、パウダーを加えるのがよいみたいです。
>>343
あったに決まってるじゃないですか…。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:24:05.82 ID:mVYjNpb/]
- >>344
若いから1500kcalの食事では物足りないのかもしれませんね。
食事の内容がわからないとアドバイスしようがないから、１日にどんなものを
どれぐらい食べてるのか、サンプルで書き込んでみたらどうでしょう？
カサがないくせにカロリーばっかりあるものを食べてればお腹すくけど、カサの
あるものでローカロリーなものを食べてれば、そんなに不満でもないと思うの
ですが…。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:29:34.73 ID:bWgLcsMS]
- 運動してどれくらいカロリーを消費したかってどーやってわかんの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:35:28.07 ID:Pr8xZ9yR]
- >>344
1500kcal未満の根拠が分からないけど
1500kcal取ろうが1700kcal取ろうが、消費＞摂取カロリーなら必ず痩せます
テンプレにある所要カロリー計算みたいなので、大まかに自分の所要カロリー計算してみたら？
多分1700でも月2-4kg位は減ると思うけど
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:35:30.35 ID:63HMt5Un]
- >>344
増やした摂取カロリー分、運動量上げて消費カロリー増やせば良いだけ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 16:36:46.72 ID:Pr8xZ9yR]
- >>347
じぶんのやる運動 消費カロリー でググレカス
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 16:37:08.75 ID:8RywM/M9]
- >>344
その体格なら１５００が理想的と思うけどなあ
それよりバランスの良い食事って何やねん、って感じだがｗ
そういう抽象的な表現使う人間がこの板には多い
一般的なバランスの良い食事とダイエッターにとってのバランスの良い食事は大きく異なってくるから、バランスの良い食事が一般的なバランスの良い食事を指してるんならバランスの悪い食事に変えた方がいい
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 17:23:17.18 ID:4krVxVh5]
- 4日間ほどのドカ食いで5キロ増量後、いつものダイエット生活に戻り
1日に0.8キロほど落ちていってるのですが、これを6,7日間続けた場合、
前の自分と同じ状態に戻ったと思っていいのでしょうか？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 19:59:56.06 ID:YcC6NaiX]
- >>346さん
回答ありがとうございます。
食事は、
朝→ほうれんそうのおひたし、わかめと豆腐とネギの味噌汁
鯖の焼き魚、納豆、ごはん(3分の1)、バナナヨーグルト
昼→ごはん(3分の1)、海苔、さんまの水煮、わかめと豆腐の味噌汁
夕→ごはん(二口で終わるくらい)、鮭ふりかけ、ニラ汁
こんな感じです。
>>348さん
ありがとうございます。
計算してみます。
>>349さん
ありがとうございます。
消費カロリー＞＞摂取カロリーにして頑張ります。
>>351
ありがとうございます。
そうなんですか？
初めて知りました。
勉強になりました。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:04:24.52 ID:v5Z7PK/q]
- 運動しなかったら1500キロカロリーでいける。
無理するから止めたくなる。
運動が好きなら良いが、ダイエットのために始めたなら食事制限と日常生活で十分。
減ってから筋肉強化すれば良い。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:16:52.41 ID:p6tK5L/S]
- 食後のアイスはダメかね？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 20:18:11.49 ID:RHQy2HCF]
- >>352
どれくらいドカ食いしたのか、いつものダイエット生活ってのがどんなものなのか
1日に0.8Kg減ってるのが何日続いてるのか何も書いてないからさっぱりわからないけど、
増えた体重の大部分はお腹の中の食べ物の重さだろうから、それなりに前と同じに
戻ったと判断してもいいのでは。
これから先も順調に減れば、の話だけどね。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 20:23:24.30 ID:RHQy2HCF]
- >>355
駄目とはいわないけど食べない方がいい、というのは確実。
ダイエットしてないなら別に食べてもいいけど。
1日にどれくらい食べてるか、どれくらい体を動かしたか、どれくらいの量のアイスを
食べるつもりなのか、によって変わってくる。
どうしても食べたいのなら、ガリガリ君おすすめ。けっこうカロリー低い。半分残す、とか
できれば完璧。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:33:50.25 ID:x4clmMOk]
- ガリガリ君の大箱なら一本が小さくて低カロリーだよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 20:44:37.18 ID:v5Z7PK/q]
- 低カロリーの物で腹ヘリを抑えても栄養が足りてない。
食欲の呼び水になるというか、海水飲んで乾きを抑えるようなものとおもうが。
ドカ食いを抑えるために、腹が減る前か腹が少しでも減ったら、栄養のある物を食べた方が良いと思うが。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:24:54.91 ID:Kk/9N15T]
- >>359
そうですね
あなたの言うことは至極正論なんだけど、そういう正論は消される運命なんだよね…
大多数のダイエッター「他人のダイエットが失敗したら、嬉しい」
健康食品会社「エンドレスダイエッターこそが、弊社のターゲット購買層。奴ら、簡単に騙されもんなｗ」
ダイエットの常識なんて、嘘ばっかりだわ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:32:38.82 ID:Q4RMJgZY]
- 参考
hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1337084531/
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 21:37:00.02 ID:BmdppEd8]
- >>359
激しく同意
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 21:45:34.67 ID:8RywM/M9]
- >>353
それだとダイエッターとしてのバランス良い食事だよね
一般論的にはご飯３分の１なんてバランス悪いから
>>352
体重５キロ増えたとして、５キロ太ったわけじゃないから
５キロ太るって３６０００キロカロリー超過だから、１万超えを続けないとそんなに太れない
殆どは水分量や内容物による誤差としての一時的な体重増で、ダイエットとしては誤差のノイズを取り除く作業(スルーする作業)が必要となってくる
余談だが今日知り合いから、久々に便が出て２キロ痩せたとメールが来たｗ
それは減ったとは言っても痩せたとは言わないと返しといたｗ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:08:25.54 ID:I12gPjwp]
- 今日体がむくんでいて体重増えてたけど、そのあとやたら尿が出て
計ったら減ってた、朝57.8、夜57.0
そんな急に痩せるわけないし、水分が抜けただけなんですね
だいたいトイレ行ったあと減るけど、実際に体重が減ったかどうかは
何回か記録つけて比べないとわからないってことですかね？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 22:15:17.49 ID:+Tftfd03]
- 運動だけしてたのですが、食事制限も始めました
お腹のたぷたぷは痩せれば締まるものですか？
ダイエット番組で見る、たるんだ皮膚になるんでしょうか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:38:19.79 ID:w0DdW5TV]
- 女性の方に質問です。
せっかくダイエットしても生理前に食欲が止まらない&水分蓄えで体重が一時的に増えます。
体脂肪が増えているわけではないとはいえちょっと嫌です。
こんな時どんなケアをしていますか？
運動の継続はもちろん、水分が蓄えられてむくむならサウナでマッサージが有効かなぁと考えてるのですが。
あと生理前の食欲に歯止めがきく食品とか、効果あったもの知りたいです…
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:43:10.21 ID:ormWuef+]
- >>366
オキシエリート良いよ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 22:53:52.53 ID:g4VCJe4J]
- ぷにぷにとれないぷにぷに
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:04:58.81 ID:BmdppEd8]
- >>363
便が出たメールわろた
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:15:17.65 ID:X1LBHVX7]
- >>364
１日の中でだって体重の増減有るだろ
163/79で減量中の自分の場合で
2キロ位増減あるよ
体重比較したかったら毎日同じ時間、タイミングで量って
一週間単位でみた方が良いでしょう
精神衛生的に
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 23:40:32.60 ID:onttM6ZD]
- >>366
私は、生理前に揚げ物が食べたくなるから、先回りしてアボカドやオリーブオイルを食べたりすると落ち着くよ。
友達には、ひとくちチョコを何粒か食べる子もいたかな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/15(火) 23:55:08.13 ID:S3GAkPR4]
- アンダーバストを痩せさせたいです。
アンダーって背中の脂肪くらいしか痩せ箇所ないような気がする
んですけど背中の肉を落としたところで-10cmは不可能な気がして。。
現在72cm→目標65cmです。
効果的な運動や筋肉の使い方があればアドバイスお願いします。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 00:36:53.13 ID:Hk2vI8Mr]
- >>372
アンダーだけ脂肪を削って乳房は維持とか無理だから。
部分痩せは出来ないよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 00:38:07.15 ID:yh4dlhYt]
-
>>353
実にバランスがいい食事だとは思うけど、ちょっとカロリー低すぎません？
ちゃんと計量して1500kcalですかね?
と、思ったので、ざっくり計算してみました。
■朝 645kcal
ほうれんそうのおひたし…26kcal
わかめと豆腐とネギの味噌汁…58kcal
鯖の焼き魚1切れ100g…202kcal
納豆…80kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
バナナ←小ぶりの１本…70kcal
ヨーグルト←無糖・小さいカップ100gとして…75kcal
■昼…513kcal
ごはん(3分の1)←これを仮に80gとして…134kcal
海苔…0kcal
さんまの水煮（缶詰1缶150gなら）…321kcal
わかめと豆腐の味噌汁…58kcal
■夕…135kcal
ごはん(二口で終わるくらい)←50gとして…84kcal
鮭ふりかけ 一食2.5gとして…11kcal
ニラ汁……40kcal
1293kcalしかないですが…。
これだとお腹すきますよね。
もうちょっとカサのあるものを召し上がったらいいのでは。
野菜たっぷりのスープに、鶏のムネ肉入れたものとか…。
あと、納豆と、ヨーグルトは、夜に食べた方が血液サラサラ効果が期待できますよ。
納豆は常温に10分出して、よく混ぜて、ナットウキナーゼを増やしてから食べるとよい
そうです。血液サラサラになると、代謝もよくなるのでは…。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 03:46:17.62 ID:ZKLwn123]
- 毎日、砂糖・食塩不使用の野菜ジュースを一本(930g)を飲んでいるのですが、一日一本は飲みすぎですか？ちなみに伊藤園の充実野菜(赤)です。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:05:38.10 ID:y++vgTf1]
- >>375
他に食べてるものとの兼ね合いだから、野菜ジュースだけで飲み過ぎかどうかの判断は出来ない。
好きならいいんじゃない？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:09:04.01 ID:y++vgTf1]
- >>372
背中とかアンダーバストだけを狙って痩せさせるのは無理だから、全身痩せるしかない。
普通にダイエットしましょう。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:11:29.99 ID:y++vgTf1]
- >>365
100Kg超から標準体重になるとか、ものすごいダイエットしなければ問題ない。
あと、皮は時間が経つとそのときの体型になじんで縮んでくるから、急なダイエットではなく
時間をかけてダイエットすれば大丈夫。
当然、若い方が皮がなじんでいくのも早いから、年齢にもよる。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 04:14:27.97 ID:y++vgTf1]
- >>364
1日単位だと誤差が大きいから、しばらく記録をつけないと痩せたかどうかっていうのは
数字では見えにくいね。
グラフをつけたりすると、右肩下がりになったりするからわかりやすい。
あるいは、一週間ごとの平均値で比較するとか。
逆に言えば、記録せずに昨日に比べて増えたとか減ったっていうのは意味ない事。
トイレに行っておしっこやウンコだせば脂肪に関係なく体重が軽くなるのは当たり前の話だし。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 07:40:50.26 ID:xgsRI49M]
- >366
フルーツグラノーラを一粒づつつまむようにしてるｗｗ
もしくは大豆入りおからビスコッティを作ってがりがりと齧る
自分の場合は過食衝動があるのが1日くらいなので
それでなんとか収まってるよ
しっかり噛むことで多少のイライラ感は治まるし。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:25:33.77 ID:8vBk0EIw]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】70kg
【体脂肪率】？
【職業・仕事内容・部活等】役者志望のフリーター
【食事内容・摂取カロリー】
朝 豆乳とバナナ
昼 基本的に手作りの弁当(主に冷凍食品)
夜 サラダ
【ダイエット開始時・内容】70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は自転車50分ぐらいとウォーキング30分ぐらいです。
食事のバランスが悪いですか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:34:19.65 ID:qRw488+k]
- >>381
何をもって「バランス」なのかが分からないし、どんな体型になりたいのかもよく分からないけど
朝と夜が極端すぎるんじゃないの？3食とも色んなもの食べてカロリーは抑えるようにした方が良いかもね
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:56:28.97 ID:2s4zLYbC]
- ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
しかも昨日より体重が１kg増えました。
脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違いまｓ。
昨日ドカ食いしたからかな、明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…
半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
サウナスーツで汗を沢山かいて胸だけ残して部分痩せでセルライトを頑張って落としたいです。
でも筋トレで腕や脚が太くなるのは嫌です。
ショコってなんですか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 09:01:40.81 ID:+YmYAUi+]
- 釣りとしか思えない。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 09:06:11.03 ID:qRw488+k]
- >>383
・１週間で効果が実感できるほど痩せたら異常です
・水分1リットル余計に取ったら重さも1kg増えます、脂肪とか関係無いでしょそれ
・体脂肪率、違います普通です
・ドカ食い後悔して絶食する位なら最初から毎食少なめに食べましょう
・入浴時の消費カロリーは何もしていないときに比べて高いはず
・汗かいても脂肪は減りません、水分抜けて軽くなっているだけです
・筋トレしたくないなら毎日適度に歩きましょう
・踏み台昇降運動の事かな？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 09:33:16.75 ID:ZTTfQPG4]
- 何というマジレス
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:16:39.55 ID:UF1yR2SP]
- >>254
>>270とかそれ煙草辞めたからじゃなくて、煙草そのものと加齢と生活習慣のせいだよ。
〆にラーメン炒飯食って太ったとか、禁煙したから太ったとか、やたら言い訳臭い逃げの理由付けが多いから
まずその良い訳習慣直さないと根本改善しなさそうな気がするなぁ。
多少ポジティブなのが救いか、まあ言い訳をせずに頑張れって感じ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:19:18.20 ID:UF1yR2SP]
- >>383
テンプレ読むと殆ど解決
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:32:18.90 ID:ZKLwn123]
- >>375
そっか、食生活は三食普通に食べてるんだけど、すごい勢いで止められるんでなければ続けよう！野菜不足だったみたいで、飲み始めたら肌の調子良いし。
ありがとう！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 10:33:50.16 ID:ZKLwn123]
- 自分にお礼言ってどうするよ…
>>376ありがとうでした！
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 11:07:52.95 ID:y++vgTf1]
- >>388
テンプレを使ったネタでしょ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 11:14:26.47 ID:hxg4oepL]
- >>383
サウナスーツは逆効果なんだって
carenagata.blog.fc2.com/blog-date-20120426.html
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:02:17.27 ID:WBQdijOq]
- >>383は今頃大喜びだろうな
馬鹿がいっぱい釣れた
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:19:12.30 ID:nOrZQo9w]
- 自転車ってどこにどれくらい負担がかかる？
ジョギングは主にひざ ふくらはぎ 足首とかだよね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:25:54.29 ID:xgsRI49M]
- 尻かな…
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:26:57.27 ID:/zpYP12n]
- >>372
骨格っていうものがありまして、
162cm44kg16%でウェスト58cmでアンダーバスト73cmなんていう
自分みたいなのもおりますですよ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:32:24.30 ID:91EbxSU5]
- >>394
膝と尻
時として 鎖骨。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:36:40.62 ID:nOrZQo9w]
- 尻かー いい感じの天気だし踏み台から自転車にのりかえるかなー お知り引き締めたい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:44:21.80 ID:DcRAfXwm]
- 自転車はなれるまで尻が痛くなる。
サドル交換をお勧めしたい。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:44:50.91 ID:4zShE4AW]
- 天気いいと紫外線が怖い
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:46:34.53 ID:1Wnzic4L]
- お尻引き締め目的で自転車だと立ちこぎ？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:48:15.75 ID:nOrZQo9w]
- サドル調べたけどものすごく詳しいサイトみつけてわろたｗｗｗ まだ俺には早いから今のやつで痛くなったら探すわ・・・
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 12:49:21.25 ID:Hmc9AojJ]
- マジレスしてくれた人すいません
そして、ありがとう
前回はかなり叩かれたのにな(´･ω･`)
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 13:35:14.27 ID:1fFmKyDy]
- 太ってる時期が長いと顔についてる脂肪が軟骨化して痩せても顔がデカイまんまみたいな事聞いた事あるんだけど本当？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 13:38:22.53 ID:y++vgTf1]
- >>404
嘘
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 13:44:03.59 ID:KDE2/iL3]
- 乳リンは広がったまま治らないな
痩せても500円玉みたいな立派な乳リン♥
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 14:35:04.13 ID:xH1oMUU4]
- 男 38歳 178㌢
78㌔ 体脂肪17%
去年の10月からダイエット開始。104㌔ スタート。
一日の摂取㌍2000㌔㌍程度。
食事内容に決まりはない。
週5でバイクとランニング。軽い筋トレ。
だいたい600～1000㌔㌍、運動で消費している。
腕と脚と顔は痩せるのに、胸と下腹はぶよぶよの贅肉がついたまま。
下腹の肉を効率よく落とすには、今後どうすればよいでしょうか？
出来たら腹筋が見えるくらいまで落としたいです。どなたかよきアドバイスよろしくお願いします。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 15:25:37.14 ID:NB179iVC]
- >>407
摂取カロリーを減らすしかないんじゃないかね。
ぶよぶよの皮下脂肪を落とすには、まず他を落とすしかない
皮下脂肪は最後に落ちる。
知りあいで175センチ75キロだった男は、今は69キロになったが
それまで胸は垂れて腹はぶよぶよに突き出ていたけど、今は落ちてきている。
痩せるしかないんじゃないかと思う。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 15:35:46.56 ID:wGf+Nu8y]
- 先週からゆるいダイエットを始めました。
食事制限は間食をやめた事と量も少し減らした程度です。(甘い物は飴２～３個のみ)
約１時間のスロージョグかウォーキングを週に４日ほど。
今週に入ってから異常にだるくて日常生活で動くのすら辛いです。気がつくと寝ていて１日１８時間は寝てしまいます。
何が原因なのでしょうか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 15:41:23.60 ID:pQyhC+HT]
- >>409
白飯くってる？
無気力なのは炭水化物不足かも
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:05:36.31 ID:2s4zLYbC]
- ご飯食べたほうがだるくなる
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:23:10.56 ID:wGf+Nu8y]
- >>410
白飯は食べています
極端に量を減らしてもいません
>>411
どうしてですか？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:29:48.15 ID:59GKKt8w]
- 160cmなんだけど、年始入院してて退院時病院で体重計った時52.8kg
家に体重計なかったんだけど、退院してから食生活崩れて明らか見た目太ってきたからオムロンの体重計買ったら47.8kg
場所悪かったかなとベランダやら玄関やらで計ってみたけど変わらず、もう体重の増減だけ見れればいいやと思ってレコダイ＋筋トレしながら使い続けて今43.5kg
最近痩せすぎと言われてきたのでさすがに今何kgなのか気になって、今日タニタの体重計買ってきて計ったら43.9kg
BMI、体脂肪率、体年齢、消費カロリーなどもオムロンと全く一緒
病院で計ってたのが正確だと思い込んでてオムロンがおかしいんだと思い込んでたんだけど・・・
もう今自分が何kgなんだか全く分からんぜ
何を信じればいいんだ
一体自分今何kgなんだろう
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:38:12.79 ID:xgsRI49M]
- >413
理由が判らなくて痩せてきてるなら病気の可能性もあるので病院行け。
バセドーくらいならまだいいが、取り返しのつかない病気だったらどうすんだ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:40:26.41 ID:/zpYP12n]
- >>414
ちゃんと読んでからレスしようよ。
勘違いで上から説教とか。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:52:33.73 ID:Scf8tS2/]
- コメ10キロとか載せて確認
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 16:54:18.51 ID:qRw488+k]
- >>413
体重計の数字信じろよｗオムロンとタニタ両方同じ数字出てるならその体重なんだろ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 17:15:24.90 ID:gI/uDckh]
- やはりまだまだ道半ばということかもしれませんね。70㌔ぐらいまで、地道に落とします。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 17:17:39.95 ID:y++vgTf1]
- >>413
体重計が今家に2個あるって事？
「病院の体重計」がどんなものだったのかわからないけど、待合室にポンと置いてあるような
ものならばそれほど信頼できないから、病院とオムロンを比較するならオムロンの方が信頼性
高いかな。
健康診断で使うようなちゃんとした体重計だったら、病院の方が信頼性高い。
オムロンとタニタは、43.5Kgと43.9Kgなら誤差の範囲内。平均値が自分の体重、と思っておけばいい。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 18:05:19.85 ID:yh4dlhYt]
- >明らか見た目太ってきたから
>オムロンがおかしいんだと思い込んでたんだけど・・・
もしかしてあなたの目がおかしいんじゃ…。
160cmで43kgって痩せすぎでしょ…。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/05/16(水) 18:30:14.66 ID:KGS5SGkR]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 98Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 36ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ＧＩ値や血糖値に関連すると思われる質問なのですが、
早食いは血糖値が急激に上がりインシュリンが過剰分泌状になるので
ゆっくり良く噛んで食べろと言われますよね。
満腹感についてはおいといて、
食物をよく噛む＝消化されやすい状態になるじゃないですか？
消化されやすい状態＝インシュリンが分泌されやすいって思うのですが
そうすると逆になりますよね？
早食い＝よく噛まない＝消化に時間がかかる
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/05/16(水) 18:31:20.99 ID:KGS5SGkR]
- 最後が尻切れになりました。つづき…
早食い＝よく噛まない＝消化に時間がかかる
のほうがインシュリンの分泌は遅くなる気がするのですが…
実際のところどうなのでしょうか？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 19:39:59.05 ID:+YmYAUi+]
- 165cm,50.5kg,基礎代謝1250kcalの男です。
今日ウォーキングで、約35000歩,カロリー1450kcal消費してきました。
摂取カロリーの20～25％は脂質から摂るのが望ましいと聞きました。
基礎代謝1250＋消費カロリー1450＝2700kcalの25％は675
脂質１gは９kcalなので675を９で割ると75
つまり75gの脂質を摂ってよい事になりますが、ダイエット的にどうなんでしょう？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 19:54:45.06 ID:yh4dlhYt]
- >>422
自分はためしてガッテンのこの回を見て、血糖値とダイエットについて
理解したよ。
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110105.html
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 20:55:57.52 ID:vqkgRjyC]
- >>423
その計算じゃ、総消費カロリー＝摂取カロリーだから、
理論的にはやせないことになるけど。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 21:04:47.53 ID:seyRSrrc]
- カップラーメンはスープを残せば㌍抑えられるよね？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 21:27:31.79 ID:Bgy9Q5Rj]
- 抑えられるが大したカロリーで無い。
ソース焼きそばを考えろ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 21:27:57.64 ID:e4ktIR/I]
- 気休め程度に。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 21:48:36.57 ID:wGf+Nu8y]
- すみません、どなたか>>409お願いします
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 21:50:40.40 ID:1Wnzic4L]
- すぐ下でレスしてくれてるじゃん
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 21:58:04.30 ID:e4ktIR/I]
- 病院
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:13:36.02 ID:Z5lohAKJ]
- >>409
残念だが末期癌だ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:01:35.19 ID:mDjjaClq]
- >>421
食べる総量を抑える方が 吸収を遅くするより効果が大きいのでしょ。
口に入れたものは 遅かれ早かれ 吸収されるわけだから。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/16(水) 23:34:59.83 ID:+hwUrFdw]
- www.youtube.com/watch?v=LKEWlU4rkxc
こんなスタイルになるのってただ痩せるだけじゃ無理なの？
鍛えなきゃ無理なんですかね
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:43:55.70 ID:2s4zLYbC]
- 元々の体格と体質、そしてダンス好きで実際ダンスをかなりしてるから
と釣られてみました
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:57:19.04 ID:by6p0TGu]
- >>394
自転車のチョイスとツーリングスタイルによるな。
ママチャリ＋買い物くらいの近距離なら尻だけ。
ロード系の前傾姿勢で中長距離だと腰膝二の腕辺り、ツールドフランス辺りの選手の筋肉発達具合見れば想像付くかな。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 00:00:25.36 ID:by6p0TGu]
- >>420
見た目太りだして体重軽いってあれだよな。
飢餓難民。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 00:15:06.38 ID:wlCH/BX5]
- お願いします
【年齢】25【性別】 男
【身長】172【体重】56.4kg
【体脂肪率】 ?
【職業・仕事内容・部活等】自営業
【食事内容・摂取カロリー】一般的(特に過剰に意識してない)
【ダイエット開始時・内容】 63kg
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
日々の間食を減らして、順調にここまできたんですが、
半年間56.3-4kg付近をウロウロしてしまいました
目標は56.0kgなんですが、一向に減りません
この残り400gってのはどうやったら減らせますか?お願いします
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 00:22:34.86 ID:oTzJ93nF]
- >>438
もう十分だろとは思うが、
何かの有酸素運動を無理しない範囲でやればいいよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 00:24:40.18 ID:wlCH/BX5]
- >>439
ありがとう
腹のたるみを気にしてるんだが、
これは体重よりむしろ筋肉かな
有酸素運動考えてみます
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 00:28:45.60 ID:ifcgBQfS]
- ４百グラム位なら休日に絶食すりゃ１日で落ちるだろ
１日位なら健康に害は少ない
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 00:33:17.31 ID:wlCH/BX5]
- >>441
そういう意味でいうなら56.0も55.5も経験してるんだけど
半年間、毎月の月平均が56.4かは減らないんだ
毎日絶食するわけにもいかんし
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 00:48:17.75 ID:8uQ2JWhl]
- >>438
>【食事内容・摂取カロリー】一般的(特に過剰に意識してない)
この辺の問題じゃね？
56.4Kgを維持する摂取カロリーになってしまってるんでしょ。
痩せるとどうしても基礎代謝も下がるし、同じ動作をしていても必要なカロリーも減る。
で、摂取と消費が釣り合ってしまっている、という。
今でも十分に痩せてるんだから、それ以上落とすなら食事も減らさないと駄目だよ。
有酸素運動が続けられるなら有酸素運動で消費カロリーをアップさせるのもいいけど、
運動やめたら元に戻るよ。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 06:08:11.88 ID:2uwtS2OU]
- ウォーキング前に野外でカレーライス作ろうと思うが、羨ましいだろ？
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 07:37:33.61 ID:wlCH/BX5]
- >>443
なるほど、これまで順調に減ってたのに止まる理由はこれか
十分という意見ももらってるので、今度は筋トレの方向で考えてみます
ありがとう
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 08:40:26.13 ID:2k7VW7Q3]
- 156cm59kgで5月から毎日ウォーキングしてるんですがなかなか減りません。
食事制限も負担にならない程度にしてます。
筋肉がないからなのかと思い腹筋背筋も始めたんですが
筋トレは毎日しないほうがいいのですか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 08:52:47.63 ID:gs9j2z+9]
- >>446
有酸素運動程度に抑える筋トレなら毎日やってもいい。
本格的な筋トレなら毎日するのは好ましくない。
ただ。
「筋トレによって筋肉を付け、基礎代謝を増やそう」と一般的には言われてるものの、
筋肉なんてそう簡単には付かないし、例え付いたとしてもそれによって上昇する代謝量はごくわずか。
・ウォーキングをジョギングor水泳に変える
・ある程度負担になる食事制限にする
あなたの場合体重が減らないのは、単純に摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れているだけの可能性もあるので、これらの方法が効果的だと思われる。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:08:42.38 ID:2k7VW7Q3]
- >>447
筋トレで代謝はあまり変わらないのですね
わたしの場合筋トレといっても腹筋50背筋50程度なので毎日やってみたいと思います
消費カロリーが少ないわりに食べすぎなのかも
もっと食事制限してみます
勉強になりました
ありがとうございます
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:19:08.78 ID:JYYl1cOx]
- 体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:33:52.20 ID:KKfyXeUj]
- たかだかウォーキング2週間で結果求めるの早過ぎってことやね
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:37:23.98 ID:7Ekveorb]
- 何年もかけて蓄えたのに一ヶ月程度で全くやせないからってやめる人多いよね
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:45:30.55 ID:36NmQgiF]
- 見た目太ったのに体重減ってるって凄いね。
むくんでるとか？
ネフローゼとか全身ガンガン浮腫むよ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 14:25:26.91 ID:uuYUa8t0]
- >>448
よく誤解されてるけど、筋量Upによる基礎代謝を増加だけが筋トレの目的じゃないよ
筋トレすると運動後も何十時間か代謝の高い状態が続く
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 14:54:44.65 ID:ywkDDwaI]
- BMI22で体脂肪率21の男なんだけど
体脂肪率22って太って見えるかな？標準体重らしいけど。
どんな体型を想像しますか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 15:05:13.41 ID:GlOmFDC3]
- >>454
BMIだけみたら普通
体脂肪率と一緒にみたらだらしないぶよぶよ体
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 16:29:16.56 ID:3yYjgtkQ]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】46kg BMI 20
【体脂肪率】 ？
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝→白米150グラムに納豆＆味噌汁
昼→白米150グラムに冷凍食品１～２個またはうどん
夜→白米を食べずおかずと冷奴のみ（肉料理に野菜の煮物など）
【ダイエット開始時・内容】 51Kg 食事制限（一日1300kcal以内）と腹筋50回や腰回し運動やビリー
【ダイエットはいつから始めた？】8ヶ月前 （途中2ヶ月ほどサボっていた時期あり）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 目標体重は44キロなのですがここに来て体重が1ヶ月ほど減りません。運動が足りないのか
とも思うのですが小さい子がいるため、外で運動ができずなかなか思うようにダイエットが進みま
せん。全体的、特に下腹、お尻周りなどに脂肪がダルダルで残っているのでどうにか減らしたいと
思っているのですがアドバイスをお願いします。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 16:39:14.29 ID:fZhaDxHD]
- >>456
体重減ってくれば消費するカロリーも減るわけで、１ヶ月程度停滞してもしょうが無いんでない
根気良く続けるしかないんじゃない。サボった前科有るみたいだし、ちょっと停滞したからって
諦めて食べる量増やしたりしたらダメだよ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 17:06:34.45 ID:K2tTXV98]
- >>456
朝昼の白米を玄米にする。
昼のうどんはかなりカロリーが高いからやめるか蕎麦する。
昼の冷食がどんなサイズか種類か分からないからなんとも言えないけど、自分で調理
した方が低カロリーで体にも良いんじゃないかな。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:51:16.72 ID:ylMpmp1V]
- 昨日、このスレを知り一気に1から読みました。
ここで回答して下さる方は皆さん親切ですよね。
否定せずに、質問する方に丁寧に答えている印象を持ちました。
2ちゃんにも、こんな良心的なスレもあるんだなぁって思いました。
ググレカスって言葉にも愛を感じます(*´∇｀*)
さて質問なんですが、たんぱく質を摂るために、鳥ササミやむね肉を酒蒸しして裂いたものを冷凍保存して、サラダやスープに足して食べようと思っています。
(たんぱく質は、この鶏肉のみとした場合)だいたい1食分に摂る鶏肉の量って何gくらいでしょうか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:52:13.65 ID:tdrd5BIJ]
- >>459
ggrks
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:58:31.65 ID:NLyatQKE]
- >>459
男か女か、身長体重、年齢、運動量と強度を書かないと答えられないぞｗｗ
てか、テンプレに従って書き込め
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 19:41:16.87 ID:YBSbMbeQ]
- 食事の量なんて生活強度で違うし、たんぱく質全量を１品目から摂る前提も現実離れしすぎ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 19:42:31.77 ID:ylMpmp1V]
- >>460
さっそくありがとうございますw
>>461
すみません、個人で量が違うとは思っていなかったので…
【年齢】48歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】60kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】 パチプロ
運動は、仕事前の1時間のサークルサーキットジムを週に5日
仕事後、1時間のウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】朝、ヨーグルトにレーズン・胡桃・きな粉・オールブランを入れたもの
玄米パン半分に納豆1パック+チーズのトースト
昼、和定食
間食、グレープフルーツジュース+プロテイン
夜、納豆、野菜スープ
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1年で、約20kg自己流で落としました。
それから1年間60kgから変化がないので、ジムのトレーナーの方に相談したところ、たんぱく質が足りないのと筋肉をつける事を言われて、上記の食事内容にしています。
来週末からパーソナルトレーナーがついて、マシンを使って筋トレをしますが、その前に食事でたんぱく質を摂ろうと思いました。
それで、鶏肉をとるために一食何グラム摂ればいいのかわからずに質問をしました。
よろしくお願いします。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 19:45:43.38 ID:JdTCJVUI]
- 鶏肉は高い
プロテイン キナコは安定した低価格とれる
これで十分
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 19:48:04.09 ID:ylMpmp1V]
- >>462
単純に鶏肉食べればいいのかと思っていました。
一品だけで摂れば手っ取り早いのかなと思ったのが間違いですね。
ありがとうございました。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 20:03:20.70 ID:ylMpmp1V]
- >>464
なるべく食事で摂らないといけないものだと思っていました。
プロテインでも大丈夫なんですね。
みなさん、短時間でのお答えありがとうございました。また疑問に思う事がありましたら、寄らせて頂きます。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 20:39:17.77 ID:o6Ijt5JY]
- 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】73.4kg
【体脂肪率】 ???%
【職業・仕事内容・部活等】フリーター
【食事内容・摂取カロリー】 ???
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の10月にニートを卒業してカラオケ店でバイトを始めました
毎勤務で滝のような汗をかきながら働いてたら1ヵ月半で15キロ勝手に痩せました
しかしそこからは変動が少なくて同じぐらいの勤務日数をこなしてて同じ仕事内容なのに何で？って思ってます
食事は米を食べないようにしてるだけでおかずは普通に食べてますし特に種類にこだわったりはしてません
野菜や魚がほぼ食べれない偏食なのでどうしても肉系に偏ってます
運動はバイトぐらいです
来月の23日までには最低でも62キに持っていきたいです
希望は58キロです
バイトで知り合った女の子に告白してフラれたんですが23日に飲み会がありその子も来るので見返そうと思いまして・・・
アドバイスお願いします
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 20:54:03.90 ID:JdTCJVUI]
- 無理。
来月の23日までには最低でも62キ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:04:19.42 ID:I/RisLEo]
- >>467
絶食しても無理だし急激な痩せ方は気持ち悪いルックスになるよ。
痩せて見返したいのかもしれないけど、そんな歪な痩せ方しても嗤われるだけだから
やめとけ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 21:08:38.12 ID:fC0kwYkJ]
- >>467
１１キロ減らすという事は８万キロカロリー近く消費摂取の差を作るという事
１ヵ月間、水しか飲まない生活続けても届かない
そんな単純計算すらできないようではフラれるのもやむを得まい
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 21:08:53.50 ID:8uQ2JWhl]
- >>467
体重が減れば生きていくための消費カロリー(これを基礎代謝という)も減るし、同じ動きをしても
消費されるカロリーも減る。
ただジョギングしてるだけなのと15Kgの重りを背負ってジョギングした場合とでは、15Kg背負った方が
消費カロリーは多そうでしょ？
食べる量が同じなら、摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなってバランスしてしまって、減り方が遅くなって
しまったと思われ。
来月の23日までに-10Kgは無理としても、できるだけ減らすなら、食事の量を減らすか運動量を増やすか。
仕事の後にジョギングしてみるとか、カロリー計算をして摂取カロリーを減らしてみるか。
米は食べると太る悪魔の食品ではないから、米を食べないってのは意味ない。トータルでどれくらい
食べてるか、という事。
ちなみに、女の子を見返すのに必要なのは体重ではなくて人格だぜ。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 21:14:00.36 ID:Kq0EDF7q]
- >>467
11kg減らす為に削減すべきカロリーはかなり大雑把に77000kcalです
1ヶ月30日で減らそうと思ったら１日あたり2566kcal、そんなに減らせますか？無理です
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:40:24.20 ID:5kv9QAL6]
- >>472
毎日ジョギングすれば可能
73.4kgの人が一日2000kcal余計に痩せようとすれば毎日27km(だいたい3時間のジョグ)走ればＯＫ
食事制限と併用してジョギングでの削減カロリーを1500kcalに抑えるなら20km(だいたい2時間のジョグ)でＯＫ
あとはタバスコやオリーブオイルなどで脂肪を燃えやすくすれば毎日1時間半のジョグでもいけるかも。
もちろん毎日の摂取カロリーを1000kcalに抑える前提だけど
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 22:08:48.47 ID:wfdgWG3p]
- 人間は1日に何リットルの水分の補給するのがいいですか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 22:11:35.32 ID:8uQ2JWhl]
- >>474
人による。
体重20Kgの子供と130kgの大人では必要な水の量も変わるでしょ？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 22:14:03.24 ID:8uQ2JWhl]
- >>473
タバスコはともかく、オリーブオイルに脂肪を燃えやすくさせる作用はないよ。
タバスコにしても、30分程度のジョギング分も消費しようとしたら、先に胃腸と肛門がやられる。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:20:05.52 ID:5kv9QAL6]
- >>476
燃やすという表現は正確じゃなかったけどオリーブオイルや魚の油は古い脂肪を溶かしやすくする効果があると聞いてるけど違った？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:21:01.54 ID:HCXDN6Fx]
-
＞【年齢】23歳【性別】 男
＞【身長】177㎝【体重】68kg
＞【体脂肪率】 測るものがないため不明
＞【職業・仕事内容・部活等事務
＞【食事内容・摂取カロリー】昼は、ランチメニュー 夜は、実家のバランスの良い食事
＞【ダイエット開始時・内容】 65Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】毎日片道30分の距離を歩いて仕事場に行き筋トレもしてるんだが、酒呑みのせいか腕や足がどんどん細くなっていき胴体の部分がだらしなくなって来た。
何が間違っているのかわからない。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:27:10.47 ID:X+6safpP]
- 160／44女です。
レコダイで大体毎日1100kcal摂取に軽い運動で半年で15kg落としました。
ちょっと落としすぎた気もしますが、骨格が華奢でないためウエスト63cmもありおまけに顔も下膨れで体重戻すとまず顔に脂肪いくのでここでキープしたいと思ってます。
基礎代謝が1090kcalで、仕事が在宅で座りっぱなしなためほとんど動かないのですが1200kcal／日じゃまだ少ないですかね？
昨日ググって出てきた計算をしたところ、44kgキープの場合の摂取カロリーは1200下回ってたんですが、自分の活動量計では大体毎日1500前後消費してると出ます。
1500摂取は多い気がするので、まず1200で様子見たらいいのかもと思ったのですが、そろそろ生理一週間前で毎月0.5～３kg生理４日目までの10日くらい浮腫みで増えるため様子見が難しいです。
この先２週間、何kcalくらい取るのが理想ですかね？
これ以上痩せたくないし、太りたくない・・・
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:33:49.33 ID:JdTCJVUI]
- そこまで減らせたら、経験的にどのくらい食べたら落ちないか、落ちるか分かると思うが。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:43:24.58 ID:5kv9QAL6]
- 160cmで44kgってBMI的には痩せすぎの危険水域じゃないの？
あんまり痩せすぎると脳みそが縮んで廃人になるよ。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:50:06.16 ID:X+6safpP]
- >>480ダイエット中は見た目ダイエットしてたので、体重そこまで重視してなかったんです・・・
生理前になると見た目もやっぱり浮腫むので、その時だけしっかり増減見ていましたが。
>>481顔ぽちゃ直したくてダイエット始めたのですがこの体重になっても直らず正直見た目(というか顔の脂肪)ではまだ満足してないのですが、>>481さんが言う通りさすがにBMIがかなり低くなってきたので体重減らすのはもうここまでだなと思って。
顔マッサージしたり下膨れの改善体操したり、一番顔に関して頑張ったのに一番落ちなくてやっぱ生まれつきの力って大きいんだなと実感しましたｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:57:49.12 ID:5kv9QAL6]
- >>482
そこまで体重減らしてもまだついてる脂肪は自然なものだから受容しなはれ
化粧の仕方を変えるなどいくらでも他に改善する方法はあるよ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 23:05:03.01 ID:wfdgWG3p]
- >>475 一般的な成人男性ならどれくらいですか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:10:47.53 ID:Y9y8WvCX]
- >>478
食事の量と筋トレの方法が間違ってるんだろうね。
もしくは病気。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:10:52.41 ID:X+6safpP]
- >>483うん、ありがとう
私は顔の肉落ちにくいんだ、きっと最後に落ちるんだ、と思ってなかなかダイエットやめられずこの体重まで来ました。
もうこれ以上落とす気はないし、顔もこれが限界だと受け入れてます(15kg減らした訳だから前よりはもちろん減ったしね)。
ただやっぱり今44kgの状態の顔を一度見てしまったので、これ以上顔の肉増やすのは嫌だと思ってしまいます。
最初の質問に戻ってしまいますが、大体何kcal目安が正しいんですかね・・・？
すみませんしつこくｗ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 23:13:41.44 ID:8uQ2JWhl]
- >>477
>オリーブオイルや魚の油は古い脂肪を溶かしやすくする効果があると聞いてるけど違った？
そんな便利な効果はない。
油は油。1g = 9kcalの高カロリー。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 23:14:10.92 ID:8uQ2JWhl]
- >>478
>酒呑みのせいか腕や足がどんどん細くなっていき
酒飲みのせいだから、じゃない？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 23:16:08.30 ID:8uQ2JWhl]
- >>479
活動量計で1500Kcalと出てるなら、素直にそれを信じて1500Kcalにすればいいと思う。
自分の直感の方が絶対に正しい！っていう根拠もないんでしょ？
それに、体型などは生まれつきが大きいってのがわかったなら、2週間程度様子を見て
多少体重が増えても問題ない、とわかるでしょ、
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 23:17:55.82 ID:8uQ2JWhl]
- >>484
ざっくりと2リットル前後
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:30:55.21 ID:X+6safpP]
- みなさんレスありがとうございました！
>>489そうですね、1500kcalで生理の浮腫みとれるまで過ごしてみます！
活動量計、キープのために数日前に買ったばかりなので正直あんまり信用出来ずにいましたｗ
まだダイエット中の気持ち抜けてなくて、２週間もカロリーオーバーするなんてって思ってしまってたけどもう維持期に入ったんだからちょっとは気楽になるべきですね
本当にレスありがとうございました
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 23:41:48.02 ID:Jw62wfRv]
- 和食って本当にヘルシーなんでしょうか？
量が普通でも、焼き魚とかご飯が入ってるだけで
マクドナルドのセットよりカロリー高くなってしまいますよね
実はカロリーはあまり関係ない、ってことでしょうか？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:50:28.32 ID:kkfo6Yqy]
- >>491
もしかしたら自分は顔から痩せるタイプなのかもなので、万人向きかどうかは
わかりませんが、わたしの場合は、水泳やってると顔から痩せます。
毎日のように平泳ぎ１時間やってると、顔を水面から上げるためと、息継ぎに口
を開けたりするせいか、首回り、顔からスッキリしていきます。
腹回りはなかなかすっきりしないのですが。
あと、カラオケ２時間もけっこう顔に効き目アリ。
明日きばった打ち合わせがあるとかで、顔まわりをスッキリさせたいな、と
思った時は前日にひとりで歌い倒してきます。思いっきり顔の筋肉動かして
顔がスッキリする、気がする。あくまで当社比ですが。
自分も在宅ワークで、人と話さないせいか、顔の筋肉が怠けて表情暗くなりが
ちだったり、血行が悪くなりがちだったりするのですが、水泳とカラオケをむ
くみ解消の秘策だと思ってやっています。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:56:26.53 ID:kkfo6Yqy]
- >>492
デンプン質は、消化が遅いほど血糖値を上げないので体によいとされています。
米粒とパンの小麦粉だと、米粒の方が吸収が遅いから、血糖値を上げないのです
ね。
また、肉の脂は常温では個体ですが、魚の脂は液体なので、体によいとされてい
て、また、肉はコレステロール値を上げるけど、魚は下げる、とか、単純に、カ
ロリーだけでは比較できない要素があって、和食はヘルシーということになって
いるかと。
味噌汁（ただしちゃんと発酵したままの熟成味噌を使って煮立てないで作った
もの）は、発酵食品なので体によいとされているし、納豆は血栓を作らないで
血液サラサラにするナットウキナーゼが豊富ですし、マックの場合は、繊維質
が圧倒的に足りないですが、和食によく入ってる海草類、野菜、豆類などは、
腸内のお掃除に欠かせませんし…。
まあそんなことで、和食がヘルシーということになっているのかと。。。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:59:13.80 ID:JdTCJVUI]
- カロリーは関係ある。
カロリーの低い和食もある。
定食とかはいろいろとカロリーのある物が入っている。
人間は脂質や塩分を美味しいと感じるため、売上のために脂質や塩分を多めにしている可能性ある。
大麻入りピザで売り上げ好調にしてたピザ屋があったが。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:09:15.55 ID:7BBZLCc2]
- >>492
マクドを甘く見てはいけませんね
セットメニューなら1000kcal前後は行くし脂質がハンパない
www.mcdonalds.co.jp/quality/allergy_Nutrition/nutrient2.php?id=1
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:13:36.96 ID:zSEODH7C]
- お金がほんとにありません。
食費は1ヶ月1万です。
これでなんとか健康維持するダイエットしたいです。
豆腐、納豆、もやし、たまねぎ、しめじ、冷凍うどん、レトルトカレー、パスタ、鶏胸肉、卵、ねぎ、バナナ、低脂肪乳、米
大体予算ではこんな食材しか買えません。
何か他に足した方が良い食材があれば教えてください。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:15:30.92 ID:hmcFV1BH]
- 炭水化物を摂取するならご飯、パン、パスタ、ラーメンの中でどれが一番太りにくいですか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:22:02.76 ID:CsKffkdE]
- >>497
おから最強伝説。
豆腐屋さんで豆腐買った時におからありますかってきけば、どっさりくれ
たりします。くれないとしても安価で入手可能です。
スーパーでも売ってますが、足が速いため、夕方に半額になってたりしま
す。
鶏肉（皮ナシムネ肉ミンチやささみミンチ）と混ぜて少量の油で焼く
「おからナゲット」が美味しいですよ。
カレー粉オススメ。味のバリエーションが増えて、ダイエット食に飽き
ない上、交感神経を活発にして代謝を高めます。
切り干し大根、高野豆腐もオススメ。カサが増えて、腹に溜まります。
レトルトカレーはいらないんじゃない？ 結構高くつきません？
野菜スープどっさり作って、味噌汁、カレー（ルーは使わずカレー粉で）、
トマト缶入れてイタリア風、そこにパスタ入れたり、チーズ入れたりし
てダイエットスープ作るといいよ。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:22:13.97 ID:UIYynlIF]
- >>498
食べる量に依る。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:23:26.39 ID:CsKffkdE]
- >>498
ごはん、次にパスタ（アルデンテ）、ですよね。パンとラーメンは消化が早いか
ら太りやすい、と言われている、と思います。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:26:17.85 ID:CsKffkdE]
- あと、ごはんには油を使わないけど、他の料理はもれなく油がついてくる。
パンにバターやジャムを使わなければマシだけど。ラーメンは必ず油とと
もにやってくる。よって太る。パスタも単体ならノンオイルだけど、もれ
なく油がついてくる。よってごはん最強。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 00:27:25.35 ID:D8P3Upuv]
- 質問お願いします。
僕は工場で働いていて隔週で夜勤があります。
昼勤の時は朝昼飯を食べ、夜飯は食べずに、少し運動をして寝る、ということをしてます。
夜勤の時はどうも効率が悪くなる気がします。
夜勤中の昼飯は夜中０時になるので、食べないほうがいいですか？
丸12時間、昼と夜が入れ替わる感じです。
文才無さすぎて、申し訳ございませんがお願いします。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:30:19.57 ID:hmcFV1BH]
- >>500-502
ありがとうございました。
炭水化物はご飯とパスタ中心で抑えつつ摂るようにします。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:30:57.08 ID:zSEODH7C]
- >>499
うれしいです！ありがとう。
豆腐屋が近くになくて…
でも探して見ます。切り干し大根、高野豆腐近くのスーパー安いといいな。カレー粉買います！
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:38:01.01 ID:CsKffkdE]
- >>505
どういたしまして、です。
おからもカロリーがないわけではないので、気をつけられたしです。
「おからナゲット」で検索するといろんなレシピが出てきます。
自分で適当にアレンジして作っていますが、玉葱のみじん切りと、コンソ
メの素と鶏とおからを丸めて焼くだけなのに、ウマーですので是非♪
こんにゃくもいいですよー。自分なんて、野菜スープに糸こん入れて、
それをカレー味にして食べてたりします～。
あ、あと寒天オススメ。いや寒天は決して安くはないのですが、でも、
ノンカロリーおやつが作れます。500ccの水と寒天パウダーで無糖寒天
作ってヨーグルトと食べても腹が膨れますし、コーヒー寒天作って、
ポーションのミルクとか、100円アイス買って、そのうち25g（50kcal）
乗せて食べても50kcalおやつになりますし。
切り干し大根はパスタに混ぜてかさまししたり。パスタも安くていいで
すよね。玉葱とか切り干し大根とかたっぷり使うと、乾麺40g（151cal）
でも満足できるパスタが作れます～。
パスタは業務用食材店が安いですよ～。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 00:55:15.55 ID:osvW5ee+]
- >>492
ＰＦＣバランスの傾向としては
和食 低低高
欧米 高高低
理想 高低低
って感じで、どっちも一長一短あり自分なりの改良が必要
個人的に理想的と思うのはネオフレンチとか革新フレンチと呼ばれる料理
『最高の調味料は水』と言われる脂質の低い現代のフランス料理だ
ちなみに昔ながらのバターと生クリームをふんだんに使ったフランス料理はクラシックフレンチと呼ぶ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:56:47.67 ID:n0Zc9Gp5]
- 食費は1ヶ月1万は余裕
100円ローソンで200ラムのキナコあるから、これを主食にしたらいい。
一袋950キロカロリー。これにドリンク・牛乳と合わせれば200円で一日食べられる。
一日キナコ250-300グラムにして、水道水にすればより安い。
- 509 名前：質問 [2012/05/18(金) 01:02:18.06 ID:RfN04WzD]
- 本当は走りたいのですが、仕事などの都合上夜しか運動できなくて、女性はあまり夜出歩かないほうが良いと思うので何か代わりの有酸素運動を探しています。
踏み台はやっているんですが、走りたくなって踏み台を走りながらやってしまいます。
アパートなのでバタバタはよくないと思うのですが、走るくらいにスカッとする運動で部屋の中でもバタバタしないオススメの運動(躍動はあるけど静かに踏めるステップなど？)があったら教えてください。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:05:38.39 ID:n0Zc9Gp5]
- 股関節、腰のストレッチだな。軽いやつでなく痛いの我慢するくらいの強度。
筋肉付いてカロリーも消費する。
メッツの表みたらカロリー消費してた。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:06:01.96 ID:hmcFV1BH]
- >>509
夜も開いてるジムに通うのはいかがでしょう？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:06:13.94 ID:CsKffkdE]
- >>509
水泳やってるのですが、風邪っぽかったり他の事情でプールに行けない時
のためにエアロバイク買いました。
音は静かですが、サイズ的にアパートに置くのはちょっと厳しいですかね。
エアロバイクスレもありますよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:11:13.29 ID:n0Zc9Gp5]
- 柔軟体操：家で行える軽い運動 3.5 メッツ（METs）
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02030.html
スポーツジム：一般的な運動 5.5 メッツ（METs）
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/02060.html
ジョギングと歩行の組み合わせ 6.0 メッツ（METs）
club.panasonic.jp/diet/exercise/mets/12010.html
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:13:56.09 ID:lMZksHZ8]
- 助けて下さい
リバウンドしてしまいました。最初は162cm89kg から164-61kgまで落としたのですが、
昨年、交通事故に遭ってしまいむち打ち症になってしまい運動出来なくなってしまい
73.7kgまでリバウンドしてしまいました。
食事制限で頑張ってみようとしても我慢できずに少しだけ食べて我慢しようとして食べたら
もうどうでもいいやと自暴自棄になってしまってドカ食いしてしまいます
どうしたらいいですか？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:19:27.88 ID:CsKffkdE]
- 自分もリバウンド経験アリだし、またダイエット再開してがんばってる
とこですが、ためしてガッテン方式のグラフをつけるのはよかったです
よ。自分は、ですが、毎日wiifitに乗って体重測定、グラフが右肩下が
りになる快感のために、せっせとダイエットがんばるようになりました。
すこしだけ食べるのはきついですよね。ローカロリーなものを好きなだ
け食べるやり方にしたらどうですか？
自分は野菜スープをたっぷり作って、好きなだけ食べています。
肉は入れないか、鶏のささみや、皮なし胸肉を、計量して入れます。
ごはんは一度に炊いたものを、80gとか100gに計量してラップで包んで
冷凍しておいて、スープに加えたり。
自分も追突事故にあって、むち打ちに近い状態になったことがあります。
辛いですよね。。。お体お大事に!!
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:21:20.02 ID:RfN04WzD]
- >>510
股関節、腰ですか～全然発想がなかったです。股関節と前屈は結構柔らかくて得意です！
じっくりストレッチも有りかもしれませんね。
>>511
ジムの活用も考えようかと思ってました。うまく使えれば便利ですよね…
>>512
エアロバイクは静かですか！走る奴はうるさいみたいですが。
場所が心配ですが、すごいほしいですね！
ご回答ありがとうございます、参考になりました！
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:22:18.81 ID:osvW5ee+]
- >>514
ドカ食いをやめたらいいとしか答えようがないんだが
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 01:31:19.16 ID:n1oomolI]
- >>514
急な食事制限をしすぎなのでは？
慣らしながら徐々に減らしていくのがコツ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:31:59.25 ID:d1m8JqhE]
- >>467です
厳しい意見が多いですね・・・
実は高校1年の時にほぼ今と同じ体重だったんです
その時は秋に地元のだんじり祭りがあって自分は青年団に所属しており走り込みが本番の一ヶ月前から始まり気がつけば61ｷﾛになってました
土日以外に走り込みがあり21時スタートでゆっくりと声を出しながら1時間ぐらい団体で走ってました
その後に自主的に走ったりもしてましたけどそれでも走り込みと合わせて2時間ぐらいの運動だったと思います
食事は夜ご飯だけは普通に食べてた記憶があります
同じぐらいやれば一ヶ月ちょいありますし可能性あるのでは？と思うのですが歳が当時と違うのでどうなんでしょうか？
歳をとると痩せにくくなると聞くので元々太りやすい体質なのでやっぱ無理なんですかね
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:34:25.88 ID:n0Zc9Gp5]
- 動きの無い柔軟でカロリー消費する原理はわからないが。
新体操の股割りだと、上からのし掛かって10分、20分とやるから辛くて床に汗・涙・鼻水が貯まるらしい。
強力な柔軟を一般人に勧めるわけじゃないけど、動作なしで体内から水分が出るのは、動く運動に匹敵するカロリー消費があるのではと思った。
photo.sankei.jp.msn.com/essay/data/2012/05/0511china/
photo.sankei.jp.msn.com/essay/~/media/essay/2012/05/0511china/Z20120510TTREU01266G3000000.jpg
photo.sankei.jp.msn.com/essay/~/media/essay/2012/05/0511china/Z20120510TTREU01267G3000000.jpg
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 01:40:08.01 ID:osvW5ee+]
- >>519
そんなのどうでもいいからカロリー計算して消費＞摂取にすれば良いだけ
普通に生活してればたぶん消費２０００ぐらいだから、最初は摂取１５００、痩せてきたら１３５０くらいにすれば、半年後くらいには希望の体重になるよ
だいたい期限つきで減量しようという発想が間違ってる
ダイエットは死ぬまで一生続けるもの
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 01:49:43.93 ID:OrQ8dZZG]
- >たい期限つきで減量しようといダイエッは死ぬまで一生続けるもの
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 02:03:58.94 ID:n1oomolI]
- >>492
マクドナルドのセットといってもカロリー高い組み合わせから低い組み合わせまであるし、
和食もカロリー高いメニューから低いメニューまでいろいろあるから、一概にはいえないと
思うのだが。
焼き魚やご飯が入ってるだけでカロリー高くなってしまうわけでもないし。
一般的な焼き魚定食として、やよい軒のメニューの栄養成分表を見ると
鯖の塩焼き定食 791Kcal
さわらの塩焼き定食 612Kcal
しまほっけ定食 865Kcal
マックのセットでカロリー高い組み合わせと低い組み合わせだと
ダブルクォーターパウンダー・チーズ 825Kcal + ポテトL 571Kcal + ファンタL 202Kcal = 1598Kcal
ハンバーガー 275Kcal + サラダ 10Kcal + ごまドレッシング107Kcal + 爽健美茶 0Kcal = 392Kcal
組み合わせやメニューによって全然違う。
(っていうか意外とハンバーガーのカロリー低いな)
もちろん「和食」がトンカツ定食とかだとカロリーも跳ね上がるけど、全般的には「量が普通でもマックのセット
よりカロリー高くなる」とは言えないと思うよ。
「和食」とか「マックのセット」というざっくりとしたくくりではなく「どんなメニューを食べるのか」が最重要。
「ヘルシー」という言葉はカロリー以外の面でも言われるけどね。
使ってる油の種類とか、栄養バランスとか、いろいろと。
その辺は他の人が解説してるから割愛。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 02:13:58.31 ID:n1oomolI]
- >>519
そりゃ目標が高すぎるし、16歳の頃と28歳の今を比べるのも間違ってる。
高校1年とかだと、身長も今より低いでしょ。
まぁ走り込んで食事も節制すればそれなりの体重にはなるんじゃない？
10Kg減らせるかどうかはともかく。
目標達成が無理そうだったらダイエット自体やらないつもりなの？
具体的には>>473が計算してくれた通り、1日27Kmくらい走れば1ヶ月で10Kgいけるらしいよ。
食事制限併用で20Kmで済むって。
っていうか、彼女の年齢にもよるけど、1番見返せるのは「就職決まったからもうすぐバイトやめるよ」の一言。
女の子の年齢にもよるけど、28歳フリーターという時点で、容姿を磨いても見返すのは無理だから。
就職活動頑張れ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 02:18:48.81 ID:n1oomolI]
- >>520
無理な体勢を維持しようと筋肉が緊張して、ちょっとした自重筋トレみたいな感じになるんじゃないかな。
それにしても凄いな。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 02:40:38.48 ID:R+jjcYyc]
- >>503
自分も交代勤務あるから答えたいけど意味が分からない所があるので質問させてください
>夜勤の時はどうも効率が悪くなる気がします。
何の効率ですか？仕事？カロリー消費？
>丸12時間、昼と夜が入れ替わる感じです。
勤務シフトを出来るだけ書いてください。
あと>1のテンプレを使って出来るだけ埋めて、質問・疑問をされてはどうでしょうか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 02:46:59.15 ID:KNLJJbhz]
- 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に通報ご協力願います。
openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 06:05:50.98 ID:FqwtORNm]
- >>524
だよなぁ。
ものの試しに「大手に内定もらった」とか「医大に合格した」とか「実家が金持ち」
とか言ってみたら、コロっと態度変えるかもしれん。
見返してやりたいだけなら、嘘でもいいんだし。そしたらキツイダイエットしなくて済むんじゃない。
健康のために10kg痩せるのは、いいことだと思う。ただし、長期的なスパンで。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 06:12:58.12 ID:3p3GlLBn]
- >>503
あかん
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 06:30:06.97 ID:ZX1MxQBC]
- >>503>>526
俺も夜勤が不規則に入ってくる
あらゆる所で効率が悪い
寝なきゃいけない時間に寝られない
だから夜食を食べて太る
起きていたい時間に起きられない
夜勤明けなのに用事を済ませられない
タイミング的に食事も就寝直前に食べてしまう
風邪を引きやすくなった
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 06:44:47.82 ID:dDkxO88I]
- auのrun＆walkでrun設定で走るよりwalk設定で走る方が消費カロリー高いんですけど何でですか？
今まで走る前に体慣らしで少し歩いてたからwalk設定にしてたんだけど、今日初めてrun設定でやってみたら消費カロリーがいつもの半分しかなくてヘコんだ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 09:39:04.28 ID:TUZdrdIo]
- >>508
> 100円ローソンで200ラムのキナコあるから、これを主食にしたらいい。
きなこ200g 100円ってこと?
近所の業務スーパーやOKだと1kg300円台だよ。
ネットでの価格もそんなものだし。こっちは送料かかるけど。
>>531
walkの方が距離もしくは時間の逆数に対して消費カロリーが多目に出る計算式が
採用されてるからでしょ。
それはどうでもよいのだけど、ヘコんだ理由が知りたい。
あくまで、過去に消費してたと思ってたカロリーがそうでも無かったことに気付いて
ヘコんだんだよね?
今回は余りカロリーを消費できなかったと思ってヘコんでいるように読めたから
ちょっと訊いてみた。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:26:57.62 ID:BB3LWpEO]
- >>531
run&walkのrunとbikeの消費カロリーは基礎代謝除いたＭＥＴｓ計算と比較しても
20～30％低い。計算式見てみたいわ。
nike+やbikemateGPSとかだとＭＥＴｓの近似値になるんだが、run&walkは
飛びぬけてる感じ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:41:31.69 ID:QpfJrH0t]
- 夜勤が月5、6回変則的に入ってるけど
問題なくダイエットやトレーニングできてるけどなあ
2回分の食事は普通に摂っても問題ないし
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:12:48.88 ID:OTB0iVId]
- 体重計に乗ったら書き込むスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337284585/
毎日体重計にのって数値をチェックすることから始めませんか？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 13:45:14.22 ID:d1m8JqhE]
- >>524
確かにそうだな
この歳で夢も無くフリーターしてる時点でノーチャンスだよな
まぁ見返すってのはモチベであって単純に標準体重に戻りたいだけだわ
ただ目的が無いとなかなか本腰入れてダイエットを継続出来ない
だから来月23日を目標に希望体重を目指そうというのが本音だわ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 15:21:40.62 ID:uya7YC24]
- 挑戦と継続とゴールとか
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 15:50:27.19 ID:GGd3sql4]
- >>536
とにかくやってみ。米を断って平気ならいいが、あまり減らしすぎると
いらいらしたり、ネガティブになることもあるから軽くとって気分転換したりしつつ
たんぱく質はゆで卵とかその辺でとるとかしてさ。
フリーターか。キツイこと言われたみたいだけど
ニートよりも進化しているし引きこもりよりも立派だし無職よりも働いてるのは
偉いと思うよ。バイトも受からないヒトだっているんだから。
ダイエット成功して自信が持てるように
転職活動も平行してやるってのはどうだい？相乗効果で痩せるかもよｗ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 15:52:42.58 ID:GGd3sql4]
- 家で寝る前に腹筋100回、スクワット100回とかも毎日やってみなよ。
ジョギングは敷居が高くてバイトで歩き回るんだったら
できる範囲で筋トレすりゃいいじゃん
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 18:29:19.50 ID:38vAPRcp]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】63.5kg
【体脂肪率】 30.4%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 64.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一か月前から食べたものを記録し、
踏み台昇降30分～1時間程度を週5，6回、筋トレ一日おき
でとりあえず続けることを目標にゆるくダイエットを始めましたが
思っていたより変化がないので、
数日前からカロリー計算もするようになりました。
ネットで基礎代謝量が1500とでたのでできるだけ1500kcal内に抑えるようにしていますが
カロリーオーバーしなければお菓子をたべてもいいかなと思って
ほぼ毎日300kcalぐらい間食してしまいます。
やっぱりお菓子を食べると脂肪は落ちませんか？
あと自炊が苦手ですごく時間がかかってしまうので
お味噌汁＋野菜炒め など２品程度しか作れないんですが
何か良い方法ありませんか？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 18:59:16.86 ID:RroUVFSO]
- >>540
お菓子を食べて痩せないってことはないけど。
１５００キロカロリーが目標で３００も間食したら、食事のメニューが厳しいと思うけど。
食事で大事なのはカロリーだけじゃなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを必要量とること。
ムダにカロリー摂るより 良い食材でより良い食生活を目指したら？
自炊は、ご飯さえ炊ければどうにでもなる。
レシピは簡単なものがネットに転がってるから試してみなよ。
野菜炒めと味噌汁作れるなら 大概どうにかなる。
電子レンジを使ってもう一品作ると平行作業で時間を食わないし、蒸し料理だと低カロリーだぞ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 19:32:50.13 ID:hZBelqjD]
- >>540
多分摂取カロリーを1500以内に抑えきれてない。
消費カロリーを多めに、摂取カロリーを少なめに見積もってるはず。
あなたが甘いとかだらしないとかじゃなくて、ほとんどのダイエッターがそう言う
傾向にあるから。
料理が苦手でも野菜炒めを作れるくらいのレベルなら、今流行りのタニタのレシピ本
とか買ってみたら？
あと、お菓子をどうしても食べたいなら、40-50kcalの小袋一つだけとかにしたら？
300kcalも無駄にカロリー摂取してるなんてもったいないよ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 19:34:54.05 ID:zlo5nrNR]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】 ニート
【食事内容・摂取カロリー】 １日総1000kcalをいくかいかないか程度。
お菓子を食べない、食べても少量にしてご飯のときのデザートとして。
食事は野菜中心。たんぱく質はささみ、大豆、おから、豆腐がメイン。
炭水化物は朝に食パン一枚、たまにさつまいもを上限１日８０ｇで食べる程度。
有酸素運動に踏み台昇降。
【ダイエット開始時・内容】 57.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前経ってない
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットを始める前はスナック菓子１袋は食べるような生活でした。
今回のダイエットを始めたらそんなにお菓子を欲しいと思わなくなりました。
これは食事制限としてはうまくいっていると思っていいのでしょうか？
基礎代謝分は摂取するべきのようですが自分の計算だと足りていません。
リバウンド対策としてもう少し摂取カロリーを上げるべきでしょうか？
ニートなので一日で消費するものが少ないのもありこれ以上摂っていいのか悩んでいます。
野菜中心のためカロリーは低いですが量はかなり食べてます。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 19:40:34.76 ID:zlo5nrNR]
- 間違えました
さつまいもは上限１００ｇでした
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 19:46:55.29 ID:e2FJjkx6]
- 【年齢】22歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】48kg
【体脂肪率】10%
【職業】学生
上半身から下半身にかけてスラッとしたラインを作りたいのですが、
ヒップから急激に太くなっており悩んでいます。
上半身はかなり細いのですが、下半身はそうではありません。
骨盤が開いている？せいか、ヒップ、足は上半身の割に太め。
私より体重が5kg以上ある人でもお尻+足は私の方が太かったりします。
友達も私に「痩せてるのにお尻は大きいよね」と言っていました。
いろんな人の写真と見比べてみると、
やはり腰の部分が私とは明らかに違います。
どうにか上半身から下半身にかけて滑らかなラインを作りたいです。
骨盤が左右対称でないため、ゆがみも関係しているのでしょうか？
もし何か良い方法があれば教えて頂きたいです。
胸囲 76cm程度
ウエスト 60cm程度
骨盤の上 76cm程度
大転子の上 84cm
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 20:39:14.57 ID:R+9I5xCP]
- >>543
リバウンド対策するなら筋トレなど運動を併用して基礎代謝上げるしか無いんでないかな
>>545
男で174/48 体脂肪10パーで下半身だけ劇太とか釣りか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 20:46:39.04 ID:aTNO8Aw5]
- >>545
なんかカマくさくてわろた
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 20:49:08.60 ID:aCezm1eF]
- >>545
体型は人それぞれなんだからそれがあなたの体型なんじゃないの？
その身長と体重ならもうこれ以上落とせないでしょ
あなたの個性だと思って諦めるかウェイトして体型変えるしかないだろ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 20:51:10.86 ID:R+9I5xCP]
- >>548
あー賛成
筋トレして上半身太くしてバランス取った方が良いと思うわ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 20:58:43.53 ID:e2FJjkx6]
- >>546-549
釣りじゃないです。
リアルな体重だし、真剣にバランスがあってなくて悩んでます。
小学生の頃から細いだけで、おかまでもなんでもないです。
体型変えるのはナシにして、別の質問をします。
皆さん(細身の方)はウエストとヒップはどれくらい差がありますか？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 21:00:00.43 ID:e2FJjkx6]
- >>548-549
アドバイス有難うございます。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:43:39.87 ID:PKX943uC]
- >>543
ニートで家からまったく出ていないのなら1000kcalほどでいいんじゃないの
多分あなたの基礎代謝もそのぐらいだと思うから
ただ、ニートは1日の活動量が少なすぎるから、その食事制限だけではこの先は落とすのキツいだろうね
外歩いてこいよ、それかカラオケボックスにこもって歌いまくるのもなかなかの消費になるよ
ニートにはお勧め
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:49:13.65 ID:zlo5nrNR]
- >>546
筋トレですか
踏み台昇降の後に少しずつ取り入れてみようと思います
>>543
毎日の外出が近所のスーパーくらいなので消費ないようなものですよね
最近の踏み台昇降は歌いながらやってます
ありがとうございました
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:50:03.81 ID:zlo5nrNR]
- 安価ミス>>543は自分ですね
>>552さんでした
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:53:13.36 ID:ZX1MxQBC]
- 女の場合、家事手伝いとニートの違いってたいしてないのかな
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:53:22.12 ID:5fQUguTM]
- >553
筋トレは有酸素運動の前にやったほうが、脂肪燃焼の効果がでるよ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:58:54.40 ID:pAJ1ckjD]
- ダイエットメニューについて相談させて下さい。
【年齢】20歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】55.3kg
【体脂肪率】現在測れるものがありません…
【職業・仕事内容・部活等】学生です
【食事内容・摂取カロリー】実家ですので母の手料理 一日1300～1500カロリー
【ダイエット開始時・内容】 56.7Kg
・フラフープ1時間40分 ・踏み台昇降20分 ・腹筋300回 ・インドエステを使ってマッサージ ・就寝時メディキュット着用
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全く運動しない＆食事に気を使わない生活から上の生活に改めました。
食事も食べ過ぎていないし、体も動かしているのにいまいち痩せません。
上に書いてある生活を続けたらいずれは痩せるでしょうか。
また、改善点がありましたらぜひ教えて下さい。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:02:22.35 ID:zlo5nrNR]
- >>556
そうなんですか
踏み台昇降のところには後にやると効果が上がるとあったもので；
踏み台昇降の前にやってみます
ありがとうございました！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:02:48.33 ID:ZX1MxQBC]
- フラフープは腸捻転になるリスクがあるよ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:08:41.43 ID:pAJ1ckjD]
- >>559
アドバイスありがとうございます。
フラフープスレにも書いてあったので知ってはいたのですが、やはりやり過ぎは良くないですか…
フラ50分、踏み台昇降50分づつなら大丈夫でしょうか(>_<)？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:35:39.82 ID:UIYynlIF]
- >>557
> 食事も食べ過ぎていないし、
思うように減らないのだから、食べ過ぎだ、と常識的な判断できない
ところがおかしい。
カロリー計算には誤差も個人差もあるからある基準に従ったところで、
上手くいかない場合があるということが想像できないのかな?
あと >>557 に限らないけど、腹筋は筋トレとしては優先度がそれ程高く無いのに、
ダイエッターには腹筋ばっかりやる人に多いよね。
ググればすぐ分ることなのに。
腹筋やるなとは言わないけど腹筋ばかりやるのは時間の無駄。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:45:56.74 ID:pAJ1ckjD]
- >>561アドバイスありがとうございます。
たしかにそうですね(>_<)
561さんのようにダイエットに詳しい方でしたらどのようなメニューを組みますか？
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:13:02.67 ID:UIYynlIF]
- >>561
取り敢えず食事はその儘。フラフープはやめてその時間全部踏み台昇降。
それでも痩せないのなら、食事の量を減らす。
筋トレはしなくても痩せるけど、筋肉減らしたくないのならした方がいい。
筋トレの優先順位は、スクワット、腕立(膝立ててよい)、斜め懸垂、
クランチ・レッグレイズ。
斜め懸垂できる場所なければ、ダンベルでアームカールとローイング。
それぞれ10回3セットできたら、次は負荷を上げる。
ダンベル持つ、ダンベルを重くする、膝立てるのをやめる、ベンチプレスに変える、
クランチやレッグレイズの時にきつい点で止める、クランチの時にプレート持つ、等。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:47:32.31 ID:pInNCOQT]
- >>541
確かに栄養が偏ってます。
お菓子が好きで食べたくなってしまうのですが、
この機会にバランスを意識してみます。
蒸し料理…！
恥ずかしながら今まで作ったことがありませんorz
確かに油も使わないしヘルシーですよね
ググってみます
アドバイスありがとうございます！
>>542
カロリーを記録し始めたのは３日ぐらい前からなのですが
その前までご飯の量を気持ち少し減らす程度だったので全然食事制限になってないですよね…。
タニタの本、気になってたので一度本屋で見てみますね！
でも食材の使い回しができるか不安です。
お菓子も小分けして食べたいのですが
あるだけ食べてしまうので、
できるだけ買わないようにします…。
アドバイスありがとうございます！
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:55:03.85 ID:pAJ1ckjD]
- >>563
なるほど…！
わからないトレーニングもあったのでぐぐってみました。
初心者の私には難しそうですが、明日から切り替えて行きます！
わざわざありがとうございました！感謝です。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 00:16:18.46 ID:BF9P0gqP]
- 【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】46kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】１日1200kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】46 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よく生理前と生理中は運動しても脂肪燃焼の効果がないと聞いたのですが、なぜなのでしょうか？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:22:28.61 ID:S2FMa/jD]
- >>566
脂肪燃焼の効果がない、というのは聞いたことがないけれど、
生理前、生理中はホルモンの作用で水や栄養を蓄えやすくなっているから減りづらい、というのはよく言われていると思います。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:35:11.88 ID:rdrQpzTD]
- >>566
嘘。
体が水分蓄えるから体重が増えたり減らなかったりするだけ。
ちゃんとダイエットやってれば脂肪は減る。
しんどいのならそんなときに無理をする必要も無いけれど。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 02:30:29.76 ID:svphBhFo]
- 年齢制限のない健全サイトにまで無差別に表示される、
携帯エロバナーを撲滅するべく具体的な行動に移そうというスレです。
※エロやエロ漫画そのものを否定するスレではありません。
あくまで「健全サイト・閲覧に年齢制限のないサイトにまではびこるエロバナー」をどうにかしよう！というスレです。
c.2ch.net/test/-/internet/1323983294/1-
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 03:40:15.77 ID:5yAD1tj/]
- >>566
それより、３ヶ月前のダイエット開始時も今も４６キロ
ちょうど現状維持くらいの摂取カロリーで、体重も痩せる必要のない体重
テンプレいらんやろｗ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 05:30:43.63 ID:pWGb1nQ0]
- スリムサプライズ
これは効くよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 05:33:26.00 ID:pWGb1nQ0]
- slimsurprise.com
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 08:55:01.90 ID:q1E9bkAb]
- ↑
業者クソ乙www
こんなんで痩せる訳ねーだろ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 10:12:09.43 ID:vYF/30gn]
- 最近話題のメッツコーラはほんとに効果あるのでしょうか？また、他の㌍ゼロ飲料は
毎日飲んでも太らないのでしょうおか？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 10:15:24.88 ID:W97yEY+w]
- >>574
カロリーゼロといっても100ccあたり5kcal以内のものは、カロリーゼロを謳えるので、
まったくのゼロというわけではありません。
それでも、普通のジュースなどと置き換えれば、摂取カロリーは格段に減りますし、
メッツコーラのような特保の脂肪燃焼を助けると言っているものは、確かに（目に見えてかどうかは別にして）
効果があるのでしょう。逆に「身体に悪い」ということはないのではないでしょうか。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 12:36:03.89 ID:QOXXwcG9]
- 原材料をググれば身体に悪いかどうか分かるだろ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 12:59:52.72 ID:A6ni1se8]
- デブ脳なのはわかった上でなんだけど、
食事を腹8分目とか7分目にするとお腹が空きすぎて辛くなってしまう。
皆さんは、ダイエット始めたばかりの空腹感をどうやって乗り越えましたか？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 13:26:08.20 ID:Gugx+KyI]
- >>577
いつも通り食う
そして1時間くらいウォーキングして、
何も食わずに寝る
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 13:36:24.83 ID:t95cQNNd]
- ガツガツ食べて血糖値を急上昇させない
野菜やスープなどからゆっくり味わいながら食べる
これ習慣化するだけで、満腹中枢の働きが大分変る
デブはとにかく早食い
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 15:15:48.56 ID:yYljf+Rs]
- >577
食事時間がゆっくりとれるなら
効き手と反対の手で箸を持って食べる
最初から7分目の分量を皿に盛るのではなく。さらにその3分の１とかを
小さめの皿で盛りつけて、空になったら少しおかわりを繰り返して
食事中に無駄な動作を増やして、時間稼ぎをしつつ、満腹感を待つ
水分というかお茶を小まめに飲む
あとどうしても何か食べたいときは
煎り大豆とか煮干しとか、だし昆布の小さいのとか、鰹節の割ったのとか
そういうのをちまちま齧ってる
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 15:52:43.47 ID:hxSP2cvW]
- 身長157でウエストが82センチ
なのに太もも47センチふくらはぎは32センチ
カオナシ満腹みたいな体型！
胴体痩せるためにロングブレスします
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:27:44.72 ID:Zrh/M12V]
- ロングブレスは気休め
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:28:28.73 ID:rdrQpzTD]
- >>581
食事の量減らすのが一番効果的。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:30:54.33 ID:SX6wT2qm]
- >>577
野菜とかこんにゃくで食い物増量
ゼロカロリー炭酸飲料で腹膨らます
お茶をすぐ飲めるようにしとく
つまみ昆布食う
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 19:43:30.50 ID:ainyTYR8]
- >>577 トマト等の野菜食うか
激しい運動すれば一時的に食欲は無くなる
→その隙に寝る
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 20:45:02.86 ID:Ojxq1agz]
- >>577
・もやし
・サラダ
・キュウリに味噌付けて丸かじり
・片栗粉入り中華スープ
・味噌汁
・ノンシュガーの飴
・プロテイン
・こんにゃくゼリー 等
汁物か噛み堪えのある野菜で自分な好きなものを探すといいかも
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:35:53.73 ID:+w3udky1]
- ずっと身長と体重の差が105～102でぼっちゃり扱いされて生きてきて、今年ダイエット頑張って成功したんですがウエスト64cm、太もも42.5cmという何とも奇妙な体型に・・・
肩幅や骨盤などかなり骨太なせいで、足の細さが更に際立ち我ながらきもいです。
BMI的にちょっと痩せすぎたので、体重少し戻して太ももに肉つけたいのですが部分痩せが不可能なように部分太りも不可能なんですかね・・・？
ウエストは平均より太いくらいだし、これ以上増やしたくないけど足出すの恥ずかしくてorz
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:41:20.82 ID:+w3udky1]
- >>587あ、ちなみに身長160です。
×0.3が美脚サイズみたいなので160×0.3＝48cmでやっぱり脚だけ痩せやすいみたいでかなり下回ってますorz
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:42:58.85 ID:GtzGlM+k]
- 【テンプレ全部読んだ？】 No
だということは分かった
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:30:01.45 ID:djPTYjku]
- ここはダイエット板なのに足が細いとか痩せすぎたとか
何故わざわざ自慢しに来るんだろうかｗ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 00:09:46.91 ID:kZiX7EDK]
- 腹筋側筋を鍛えまくるべし。
腹回りを鍛えるとコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多いよ。
そんで脚とバランス取ったら？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:13:23.79 ID:9dK5DaFm]
- >>587
女性ですよね？
男性はもちろん、女性でも脚やお尻の筋肉が少なすぎると見栄え悪いよ。
体型にメリハリ出ないし、老けて見えます。
あなたの場合は下半身の筋量が少なそうなので、下半身の筋トレするといいです。
スクワットがベストエクササイズだけど、ジム行かないと出来ないだろうから、自宅でやるならダンベル使うのがいいです。
ダンベル使ってスクワットやランジっていう種目をやると下半身が見違えると思うよ。
画像の人のように下半身の筋量が充分ある方が実はメリハリが出て細くて、しかもセクシーに見えると思いますよ。
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:16:51.62 ID:9dK5DaFm]
- 付け加えると、細すぎる脚、張りの無い垂れたお尻は老いの象徴とされるよ。
筋トレする人はもちろん、あるレベル以上の走力があるランナーとかも下半身はしっかりしている。
男女問わず細すぎる下半身は格好悪いと思うので頑張って下さい。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:30:42.21 ID:pKtLneYP]
- 押し付けウザイ
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:33:45.32 ID:9dK5DaFm]
- >>587
>部分太りも不可能なんですかね・・・？
肝心な事に答えてないですねw
狙った部位に脂肪を付けるのは原則不可能。
ただ狙った部位の筋量を増やしてボリュームを出す事は可能。
殆どのケースでそれで充分だと思うよ。
ただ大変な苦労が必要だけどね。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:48:55.92 ID:OXPvoQaa]
- 私のレスで不快にさせてしまった方すみませんでした。
>>591ありがとうございます！
ウエスト、もう骨格の問題だからと諦めてたのですが方法ない訳ではないんですね
頑張って鍛えようと思います。
>>595丁寧にありがとうございました！
ずっとぽっちゃりだったから痩せれば綺麗になれる！と思ってたんですが、やっぱり簡単な事ではないもんですね
本当に下半身だけ貧相だと全く魅力的じゃないと体感しました・・・
画像の人すごい綺麗だ
ジム通いも検討してみます。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 01:02:17.13 ID:9dK5DaFm]
- >>596
画像の人はこの時で多分アラフォー。
自分が通うジムでもしっかりトレしている人は男女問わず皆スタイルいいです。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 07:48:40.30 ID:ceMaRVTc]
- >>592
モリムチ状態でイカツつぎ
日本人の女性がこんなになったらプロレスラー呼ばわりされるよ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 08:08:36.22 ID:P4WIXoKr]
- >>598
ID:OXPvoQaaが「綺麗だ」と納得できてればいんじゃね？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:14:41.94 ID:kaWYgVaz]
- ダイエット初めて一ヶ月ちょっとなんだが、段々猫背が酷くなって来た。なんでだ？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:20:15.69 ID:NDUBx7TB]
- >>600
首と背の筋肉が落ちてきてるとか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:43:01.23 ID:kaWYgVaz]
- ってことは有酸素運動やりすぎで無酸素が追いついてないってこと？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:00:25.87 ID:oylg5ax8]
- 腹筋＆背筋やって体幹鍛えれば良いんじゃね？
週二とかでもやれば全然違うよ
アスリート並にやらなきゃ望んだって>>592みたいにはなれんし
筋肉質になる心配はするだけ無駄
そんな簡単に筋肉質にはなれない
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 12:12:48.87 ID:kaWYgVaz]
- じゃやって見るか。また報告するぜ。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:22:20.58 ID:RAlklS6o]
- 現在106kgなんですが、どんな運動が良いですか？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:31:58.64 ID:KLaJnXzF]
- >>605
金がないなら、自転車
月に1万弱払える余裕あれば、プール。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:35:09.90 ID:MOGk/2ty]
- 運動するとまず脂肪より先に糖質が優先される～みたいな事を知ったんですが
糖分の多い食べ物を摂ると運動しても脂肪が燃えにくいってことなのでしょうか？
たとえば同じカロリーでも糖分の多い食事を摂り続けるのと、
糖分の少ない食事を摂り続けるのとではダイエットに影響ありますか？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:43:28.52 ID:3f4WWlVh]
- 食べ物の事が頭から離れないのは、栄養素で何か足りないからですか？
気をそらせるような趣味が何もありません。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 13:36:20.29 ID:GjmnxLbF]
- 昔から甘いもの、お菓子やアイスやケーキを食べると翌日浮腫んでしまうんだけど
これって体質的に甘いものが得意じゃないのかな
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 14:15:17.91 ID:micDRDdH]
- >>609
食い過ぎなんだろ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:17:10.62 ID:P4WIXoKr]
- >>609
糖尿の気があるんじゃない？
糖尿病の人は血糖値上がる→のどが渇く→水がぶがぶ飲むとなるから。
健康診断で何か指摘されてない？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 16:17:20.58 ID:WyU4TbsA]
- 勉強して頭を使うとカロリーを消費するというのは本当ですか？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:23:54.68 ID:P4WIXoKr]
- >>607
「まずは糖質が優先される」といっても、先に糖質が燃えて、燃え尽きてから脂肪が燃え出す、というわけではない。
脂肪が燃料として使われ出すのは遅いから、スタート時は糖質が主に使われて、だんだん脂肪も燃えだしてきて
エネルギー中の脂質の割合が増えていく、っていうだけ。
糖質の残量の有無にかかわらず、運動してれば自動的に脂肪も使われるよ。
だから脂肪が燃えにくいって事はないし、そもそも運動中のエネルギー源が脂質由来なのか糖質由来なのかを
気にしてもあまり意味ない。
同じカロリーで糖質の割合によるダイエット効果はない。減らしても増やしても同じ。
まったく糖質をカットする、というダイエット方法もあるけど、それはまた別の話。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:24:51.06 ID:P4WIXoKr]
- >>608
無理な食事制限をし続けてるんじゃない？
つまり栄養素全般が足りてないのでは。
今どんなことをやってるのか何も書いてないからなんとも言えないけど。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:25:57.13 ID:P4WIXoKr]
- >>612
嘘。
もしくはダイエット的には特に意味ない程度の増加しかしない。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 16:59:52.24 ID:p21C+SwC]
- まあ神経系の基本維持費は高いらしいけどな
2割くらい、400キロカロリーくらいはつこうてるというから大した物
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:03:22.52 ID:PNVuJlBQ]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 ｶﾛﾘｰとか数えてません。朝コーヒーだけで
昼夜は周りの人と同じような定食とか
【ダイエット開始時・内容】週に3回走ってる
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ダイエットにおいて
運動とは想像よりもずっと効果が少ない、とにかく食事制限が一番効果的だと
よく聞くのですが、運動で痩せようと思ってるのは得策ではないのでしょうか？
元体育会系の自分からすると、7～8㎞のランニングや筋トレを週に何回もするのは
苦になりませんが、よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食、とかはキツいです。
食事は普通に摂って、運動で痩せるとはそんなに厳しいことなのでしょうか？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:09:33.98 ID:9dK5DaFm]
- >>617
その体脂肪率なら減量の必要は無い気がするけどなあ。
70kgの体重で7km走れば500kcal弱の消費。
それを週に4回もすれば食事が増えない限り必ず痩せるよ。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:13:21.39 ID:O5vpj6iI]
- 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】183㎝【体重】90kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】 なし
【食事内容・摂取カロリー】 不明
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 明日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 なし
月１kgずつ落として目標は70kgです。明日からがんばります。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:24:22.00 ID:hLEBDSnx]
- >>617
運動の効果が低いと言ってる人は、カロリーしか頭に無い人だと思うよ。
体重を落とす事しか考えてなくて、減量した後は「維持、維持」と必死になるｗ
運動(有酸素・無酸素共に)して鍛えた体は見映えも良くリバウンドしにくいので、
惑わされずに運動を続けた方が良いと思います。
とは言え、カロリーは少し控えめにした方が良いでしょう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:31:18.63 ID:P4WIXoKr]
- >>617
そりゃ1日一食とか1000Kcal以下とか勧める人が悪い。
そんな間違ったやり方、というか過激な方法はきついに決まってる。
普通の人は運動はなかなか習慣化できないけど、食べるのは習慣にしなくても自然と
毎日行うことだから、そこに手をつけた方がダイエットしやすくリバウンドもしにくい、という
理屈だね。
あと、カロリー計算してない人だと、運動の消費カロリーを過剰に考えすぎてしまう、という
点もある。後から「え、これだけ運動してるのにおにぎり2個分の消費カロリーだけ？」みたいな。
ちなみにあなたが8Km走った場合、おおよその消費カロリーは70×8=560Kcal。
食事量が1日の消費カロリーと釣り合ってるとした場合、12回くらい走ると体脂肪1Kg減るくらいの計算になる。
運動をこの先もずっと続けられるなら、食事に手をつけなくてもいいんじゃない？
やめたとたんに太る、という危険性はあるけど。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 18:31:24.54 ID:ZAsXrnK2]
- 夜、8時以降に食事をしない方がいいと聞きましたが、仕事から戻るのが10時頃なので、休みの日以外は守られませんでした。
ある時、テレビで寝る4時間前に食事は済ませましょう。
と言う方がいました。
という事は、夜10時に食事をしても、夜中2時に寝ればいいのでしょうか？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 18:42:19.33 ID:HdDJ598S]
- >>622
それで睡眠不足になったら本末顛倒でしょうに。
仕事の生活習慣の関係上、ダイエットや健康に良いと言われてることを
全部守るのは無理なのだから、できないことを無理にする必要無い。
寝る直前に食事しようが食べ過ぎでないなら痩せる。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 19:06:04.40 ID:m7HqK0PU]
- >>617
まず朝飯を食う事。
これで代謝があがる。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:10:25.80 ID:HdDJ598S]
- >>617
> よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食
そんなことがお勸めのわけありません。
釣りですか? ってレベル。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:14:59.07 ID:ZAsXrnK2]
- >>623
レスありがとうございます。
朝がゆっくりな仕事なので、普段も1時～2時くらいに寝ていたので単純に考えてしまいました。
食べる量や内容に気をつけて食事をしていきます。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 19:15:56.15 ID:m7HqK0PU]
- 食事間隔を開けすぎると体がエネルギーを蓄積しようとするから代謝が悪くなる。
相撲とりは朝飯抜きの1日２食。太るためにね。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:21:37.67 ID:1D5ln8qy]
- カロリーが高くなくて、腹持ちのいい食べ物、誰か紹介してください。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:15:46.61 ID:s6b1pzxp]
- >>628
寒天でしょうか？
ゼリーを作り置きしておくと楽です。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:20:55.70 ID:Vn9gwMI0]
- >>627
ビチク51歳爺は一日一食 貧弱ガリガリお笑い小人ボディだぞ
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:32:59.30 ID:LgDO4Bsm]
- 相撲取りは一日二食って信じてる人いるんだなｗ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:49:41.95 ID:Cbgz7mV7]
- 最低二食は稽古の一環として食べるんだろう。
食べるの好きだったら間食はいいけど、食事時に食べられないと怒られるかノルマクリアまで食べ続けるんだろう。
大食いが楽な人は間食しても余裕だろうけど、新人はノルマクリアでやっと。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:53:27.68 ID:Cbgz7mV7]
-
空きっ腹のまま朝稽古で汗をかいた力士たちの体は、食べた物を吸収しやすい状態になっている。
1 回の食事で、5 キログラム分の肉やお茶碗 10 杯分のご飯を平らげた力士も居たと松田氏は話す。
逆に、やせっぽちの力士を太らせることは非常に難しい。
こういう場合は、吐くまでひたすら食べ物を胃袋に詰め込むらしい。力士の厳しい食事稽古の一環として有名な話。
松田氏自身も、1 回の食事で最低でも 3 杯から 5 杯のご飯を苦労して平らげた思い出があるそうだ。
その日初めての食事が終わると、力士たちは午後の昼寝のため各自の部屋へと戻って行く。
この昼寝も、食べたものが直接脂肪として体に吸収されるので体重増加に役立つのだそうだ。
そして、午後 6 時か 7 時頃になると、力士たちは、また夕食を食べに戻ってくる。
www.cnngo.com/ja/tokyo/none/secrets-sumo-wrestlers-diet-067161
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:58:43.64 ID:kZiX7EDK]
- 他のスレで誰かが言ってたけど、ただの寒天を作り置きしておく。
そしてそれを砕き、グレープフルーツジュースまぶして食事前にガッツリ食べるんだって。
グレープフルーツのあの独特の香りは食欲抑制効果があるんだってさ。
グレープフルーツジュースで寒天作ると糖分多め、カロリー多めになるから
よした方がいいんだって。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:41:28.82 ID:qfcJ6gZr]
- >>629
寒天とゼリーは別のものですよー。
寒天は不可逆性、ゼリーは可逆性。
寒天は改装由来、ゼリーは動物由来。
寒天はノンカロリー、ゼリーはカロリーあり。
>>634
自分もただの寒天を作り置きしています。500ccの水で作っておくと、３～４日
もちます。
夜は炭水化物を取らない代わりに、100gのヨーグルト（75kcal）と甜菜オリゴ
10g（30kcal）に寒天を沢山入れて食べています。
翌朝お通じすっきりです。
ためしてガッテンによれば、食事の前に乳製品を取ると血糖値をあげないため
同じ量を食べても太りにくいとか。というわけで、ヨーグルト寒天オススメ。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 23:48:01.26 ID:6d49igup BE:1344202144-2BP(0)]
- >>612
将棋のプロ棋士は頭使うからか、一局で２～３キロ落ちるらしいよ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 00:00:05.73 ID:Cbgz7mV7]
- 寒天じゃなくてゼラチンつかっとけ。
コラーゲン - Wikipedia
コラーゲンは、タンパク質のひとつで、多細胞動物の細胞外基質の主成分である。
体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質のほぼ30%を占める程多い。
また、コラーゲンは体内で働くだけでなく人間生活に様々に利用されている。
ゼラチンの原料はコラーゲンであり、化粧品、医薬品などにも様々に用いられている。
ゼラチンは、高温で変性させたコラーゲンである。コ
ラーゲンのらせん構造は、高温では壊れて三量体が解離し、立体構造が変わったトロポコラーゲンが遊離する。
これは、水に溶けるなど、コラーゲンとは異なった物理的・化学的性質を示し、ゼラチンと呼ばれる。
ゼラチンは、コラーゲン配合と表記されている化粧品や補助食品、あるいはゼリーの原料として用いられる。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 02:36:27.99 ID:QsdzASYU]
- いや、質問にある腹持ちの良さだったらゼラチンより寒天では？
ゼラチンは常温でも溶けるが寒天は常温で凝固し、体内に入っても溶けない＝腹持ちが良い
でも、ゼラチンの成分も捨てがたい。それなら両方のいいとこ取りで寒天＋ゼラチンにするといいね
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:27:57.56 ID:U+/XWf8I]
- 意志が弱くてもきれいに痩せるダイエットって
どんななんですか？
ホントにやせるの？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:35:52.85 ID:91KBqV0q]
- 意志が弱い人用のダイエットなんてありません。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:36:45.62 ID:U+/XWf8I]
- そういうダイエット本があるってことなんです
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:38:06.91 ID:4L3fTi0I]
- >>639
明らかに詐欺。
ってか、それくらい分れよ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:41:26.87 ID:U+/XWf8I]
- 痩せなかったら返金ってあったけど
どんな内容なんでしょうねぇw
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:44:30.35 ID:Tz9a6JlL]
- >>643
刑務所ダイエットだろ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 11:29:07.51 ID:91KBqV0q]
- >>643
買えばいい。
金を払いたくないからここで聞くとか馬鹿？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:59:03.12 ID:5X8uvqQS]
- ID:U+/XWf8I
「意志が弱くてもきれいに痩せるダイエット」って
本じゃなくてマニュアル商法じゃねえか
痩せたければメシ減らして運動しな
特別な方法もサプリも秘法も魔法もねえよ
モデルとかはお金のために努力してるのよ。それだけ。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 13:12:31.52 ID:jjlnCplF]
- 単純にID:U+/XWf8Iが情報商材の宣伝したかっただけでしょ
業者乙
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:13:22.66 ID:5U4gjCkV]
- 時々腹筋が割れてるんだけど筋肉の大きさがバラバラでバランスの悪い腹筋になってる人がいるけどあれは鍛え方が悪いの？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:26:34.63 ID:s3VA+4+W]
- >>648
もともとバラバラなんです
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:42:46.12 ID:ioUbuujS]
- 割れ方は生まれつきらしいね
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:38:13.47 ID:gSJgyqBh]
- メッツコーラのおかげでファミチキもへっちゃらさ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:13:35.01 ID:bb+L59Vr]
- 【年齢】36歳【性別】女
【身長】172㎝【体重】57kg
【体脂肪率】19.26 %
【職業・仕事内容・部活等】 パート事務 保育園通いの子供一人アリ
【食事内容・摂取カロリー】 朝：ヨーグルト（無糖）、バナナ、トマトジュース
昼：手作り弁当（白米茶碗半分よりちょっと多め）
夜：大豆とこんにゃくと人参と昆布の煮物
キャベツとアボガドと人参のサラダ
ところてん
トマトジュース
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
女性のわりに身長が高く、BMIは20を切っていますが、お腹周りと太ももの内側
が絶望的な肉の付き方をしています。（電話帳の厚さ位は余裕でつまめます･･･）
筋肉量が圧倒的に不足しているものだと思います。
また、骨盤が広く、O脚なので、下半身が太りやすいようです。
腕や膝から下の脚、顔など、服を着ていても見える箇所は細く、
典型的な着やせだと思います。
部分やせは無理とのことですが、お腹周りを集中的に絞る努力としては、
腹筋、背筋がやはりよろしいでしょうか？
筋肉量を少しでも増やして、せめてたるまないお腹にしたいものです･･･
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 20:30:36.79 ID:ZVVpic0J]
- 筋肉増やしながら脂肪を落とすのは難しい。
落とし余地は少ないように思うが、どうしてもの希望なら長めの有酸素運動を気長に続けるしかないかと。
因みに女性だと体脂肪率１５%まで絞っても、腹は摘まめるし弛んでるよ。
そこまで落とすのは本当に大変だけどねー
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:40:06.28 ID:bb+L59Vr]
- >>653
そうですか･･･
筋肉増やしつつ脂肪も落としてやるっていうのは少し無謀でしたかね･･･
まずは脂肪をある程度まで落としてから筋肉がつくようにしていきたいと思います。
毎日20分弱くらいのストレッチしかしておらず、もう少し有酸素運動を調べて、取り入れてみます。
ありがとうございました。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:16:39.26 ID:jO54BsF/]
- >>654
体型補正を期待するならトレーシーみたいな運動のほうがいいかも。
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/l50
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:21:40.14 ID:sqwcoNDe]
- 宣伝乙
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:24:47.26 ID:+Dw8AyWY]
- 摂取カロリーが同じ場合でも
内容が違えばお腹の好きやすさに違いが出ますか？
例えば和食の定食で600Kcalの食事をするのと
ケーキなどの甘いもので600Kcalを一食にしてしまった場合
昨日一度ケーキを食べた後、食欲に火がついてしまい、やたらお腹がすきます
一日の摂取カロリーはいつも通りに抑えましたが
血糖値のせいか、砂糖のせいか、栄養が足りていないから？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:27:14.77 ID:SApF9LRZ]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】46.5kg
【体脂肪率】23 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦・育児
【食事内容・摂取カロリー】1400くらい
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3月あたまから。
やってることはステッパー30分、エアロバイク30分
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もうすぐ3カ月になるところです。週末はちょっとしたイベントで食べすぎました。
ところが今日もお菓子とかダラダラ食べてしまっています。
目標は40kgなのでまだまだなんですが、どうもモチベーションが・・・
なので新たに目標設定したいと思うんですが、9月始めに沖縄に行きたいと思いますが
9月まで-6kgとは結構無理な減量計画でしょうか？約3ヶ月です。
今やってることに何を足せばいいでしょう？
カロリズムでの消費カロリーは運動有で1800くらいです。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 21:30:13.68 ID:dQxld/aI]
- >>657
カロリーだけでなく、ビタミンやミネラルやたんぱく質の量も気にしましょう。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:52:28.51 ID:+Dw8AyWY]
- >>659
いつもは野菜や魚などバランスを考えて食べているつもりです
魔がさしてケーキを食べてしまったあと、食欲のバランスが崩れたのですが
普段からビタミンミネラルなどが足りてないってことですかね
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 22:35:27.74 ID:OG381B0i]
- >>652
石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。
有酸素で内臓脂肪が減ればWサイズは改善される。
皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在ないが、腹筋周りを鍛えると、
張力を増した腹筋のコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
ドローインだのロングブレスもお勧め。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:38:51.84 ID:rH+GKdZh]
- >>660
身長体重はどれくらいですか？
普段は食べないような洋菓子を食べたい衝動が出てきたのなら、ひょっとしたら痩せすぎなのかもしれませんよ。
体重というのは、その人相応の限界というのがあり、それを越して痩せたら
イライラするし疲れやすくなるし、食べ物のことで頭がいっぱいになりますよ
そこで、体からの声を無視したら、それは拒食症へと続く道です
軽くてフワフワした食べ物（菓子類等）は、腹に溜まらずＧＩ値も高く、お腹が空きやすい食品なのかもしれません。
ただ、食べた直後から腹が減るならば、「あなたにしては栄養失調状態」に突入した可能性を考えます。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:55:39.59 ID:+Dw8AyWY]
- >>662
丁寧なレスをもらって、申し訳ないぐらい痩せすぎではなくデブｗ
163センチ、58キロ、体脂肪率28％です
１日1600K目安に食べて、運動はウォーキングと軽い筋トレ
魚や肉、豆でタンパク質と野菜を取って炭水化物も食べてる
バランスいいと思ってたけど、量の配分とかがおかしいのかもしれないですね
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:10:37.58 ID:+fkxYjmc]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生
【食事内容・摂取カロリー】 学食とか、2000kcal
【ダイエット開始時・内容】 78Kg 運動（週3のフットサルの部活と毎日軽いジョギング1時間）
【ダイエットはいつから始めた？】 2,3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと20歳くらいまでは体重が63kgくらいでしたが、そのころでも足の筋肉が大きく細いパンツ（スキニー）が入りませんでした
せっかくなのでやせたらそんなのにも挑戦したいと思っているのですが、足の筋肉をおとすためにはどうしたらいいでしょうか？
一応これ以上筋肉をつけないために毎日のジョギングを水中歩行とかに変えようかと考えていますが、ほかに何かいい方法はないでしょうか？
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:16:26.24 ID:rH+GKdZh]
- >>663
失礼しました
食欲に火がつくことは、ダイエット中でなくても、よくあることですよね
常に完璧なカロリーと完璧な栄養バランスを追求していたら、息が詰まりますよね
たまには、ケーキ食った後に食べ過ぎてしまう。そんなもんでしょ
くじけてしまい、習慣にならなければ、それで良いんじゃないんですか？
偉そうにすいませんでした
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:29:44.30 ID:r9WAnpF/]
- 24歳女
155cm47kg
デブやら顔が丸いやら尻がデカいやらと馬鹿にされています…
悔しくて悔しくてお風呂に入って鏡を見ては涙が出てきます…
おしゃれにも頓着がなくなり休みの日は家に引きこもりがちです
２週間で5kg痩せたいです今まで食事制限(１日1000ｶﾛﾘｰ以下)と運動(ダンスやウォーキング)を続けても痩せませんでした。そして、そのことが悔しいのと、食べれないストレスから過食してしまうことも多々あります…
もうたくさんです
２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!!
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:46:50.41 ID:17zGkpUl]
- >>666
釣りにマジレス乙と言われそうだけど
＞２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!!
↑痩せられない理由はここにすべて表れている。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:48:31.67 ID:OG381B0i]
- 1㎏/月の減量は、240kcal/日のカロリー収支差で実現。
5㎏/月の減量は、1200kcal/日のカロリー収支差で実現。
「1000kcal摂取・2200kcal消費」で実現出来る。
活動量計を体に付け、とにかく動け。
ウィエトトレも基礎代謝維持向上に有効。
ダンベルセット20㎏×2を買え。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:44:35.55 ID:AD+mDYv5]
- >>664
運動してたら減らないよ。
食事の量減らして、寝たきりになるとか車椅子で生活するとか。
個人的にはせっかく筋肉付いてるんだから落とすの勿体無いと思いますが。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:04:29.75 ID:hvh9eI9g]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容】事務
【食事内容・摂取カロリー】置き換え
【ダイエット開始時・内容】70 Kg・ウォーキング、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
出来るだけ毎日ウォーキングを30～60分しています。
一昨日はじめてジョギングをしたんですが昨日からすごく足がだるいです。
歩くとすごく足が重くて階段とかすごくしんどいです。
どうすれば足のだるさがなくなるでしょうか？
やはりマッサージとかでしょうか？
ウォーキングは休まず続けた方がいいでしょうか？
よろしくお願いします。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:39:37.55 ID:rXYu24ad]
- ウォームアップで、心拍数、血流、筋温を確保。
クールダウンで、それらがすぐに落ちないようにする。
これにより筋への酸素、栄養、二酸化炭素、乳酸の流入流出を確保する。
あと運動前にブドウ糖とBCAA（プロテイン粉でもよし）を飲むと、
筋の分解を防げ、疲労や筋肉痛の予防になる。
ジョギング続けてれば毛細血管網が整備され、疲労物質が溜まりにくく
なると思う。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 02:06:40.07 ID:5SV2k1FD]
- >>670
ジョギングに慣れてくればだるさもなくなるよ。
ウォーキングは回復するまで休んでもいいと思う。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 02:08:27.92 ID:5SV2k1FD]
- >>666
結果をあせりすぎて、無理なダイエットをしちゃうから続けられなくて挫折しちゃうんでしょ。
1ヶ月で5Kgとか無理な目標立てないで、半年で5Kg痩せるくらいのつもりでやってみなされ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 03:52:04.78 ID:hvh9eI9g]
- >>670です
>>671
ウォームアップもクールダウンもちゃんとしてませんでした…
次からはきちんとやるようにします
ブドウ糖やプロテインですか…今度買い物に行った時に見てみます！
だるいのなおったらまたジョギング(といっても全然距離も速度も走れてないですが)してみたいと思います！
ありがとうございます！
>>672
だるいのなおるまでは筋トレだけにしてみて、なおったらまたジョギングしてみます！
ありがとうございます！
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 05:15:59.98 ID:FlSPmT4b]
- デブがジョギングしても膝や足首を傷める可能性が高いぞ
痩せてからするのが無難
- 676 名前：前田 [2012/05/22(火) 07:27:28.81 ID:uH4I7OT3]
- 154㎝62㎏体脂肪30％な自分女初参加ですが、
体重計買いましたが、
基礎代謝が1201と表示されましたがイマイチ分かりません、何を基準にしかもこの体重でこれはダメなのかいいのかすらチンプンカンプンです、
どなたか優しい方教えて下さいまし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:40:09.99 ID:9A4K83t0]
- 昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？
男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal
昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット
昨日の食事メニュー
朝…いちご5個
昼…きゅうり1本
夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:48:36.70 ID:jGXmg8ro]
- >>677
時速というか運動時間が書いてないから判断しかねる
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:55:14.60 ID:l8hov1Ip]
- >>677
運動する事で消費するカロリーなんかググレばすぐ計算できるんだから自分でやりなよ
9kmをノンビリ90分かけて走っても700kcalくらい消費するはずだから1400kcalくらいか
てか、昨日１日単位で考えるんじゃなく、週単位、月単位でどれだけカロリー減らせるかで考えないと
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:07:01.93 ID:F5fFtDJ0]
- >676
基礎代謝っていうのは、あなたの身長体重では運動しないで寝ているだけで
これだけのエネルギー活動をしていますよ、ということ。
脳への栄養補給や、心臓など循環器、内蔵のホルモン分泌などの活動代謝
筋肉や皮膚などの新陳代謝の必要なエネルギーは最低これだけです、という数字。
基礎代謝＋あなたの生活で使う運動エネルギー（生活代謝）を含めた数値が
食事として適正な量です。
生活代謝は個々によって違うので、数値計算などしつつ自分の一日の摂取カロリーを見直してください
また健康上、病気になりにくい身長に対する体重値というのがあります
BMI＝体重（kg）／身長（m)の二乗で理想は２２
これからみるとあなたの場合はBMI26となり、理想の22.からはかなり多めの数値となります。
BMI22を目標とするならば、身長154cmですと標準体重は52kgになります。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:46:58.24 ID:hvh9eI9g]
- >>675
ジョギングといってもスロージョグでほぼ歩いている早さ位なんですが、もっと痩せてからの方がいいですかね？
しかも歩きを挟んで20～30分位しか出来てないっていう…
様子を見て危なそうであればもっと体重減るまで素直にウォーキングしてみたいと思います！
アドバイスありがとうございます！
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:57:58.11 ID:l8hov1Ip]
- >>681
歩く程度なら毎日やっても良いと思うけどねえ。
他の人も言っているけど、特にジョギングした後のストレッチを念入りに、膝など関節にちょっとでも違和感出たら中止で。
あと、風呂にノンビリ使ってほぐせば、筋肉もほぐれるし、入浴のダイエット効果も多少追加できるよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:59:35.56 ID:9A4K83t0]
- >>679
9kmを1時間弱で走りきります
それを午前と午後の2セットをやっています
上だけウインドブレーカーを着て走っています
下は短パンです
何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:00:52.22 ID:l8hov1Ip]
- >>683
１行目にググレって書いただろカス
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:03:49.58 ID:bw4+8cfS]
- デブはとりあえず食事制限から始めれば、だいたい痩せるだろう
まぁそれができないからデブなんだろうが
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:07:49.41 ID:9A4K83t0]
- 今朝はセロリのマリネ、わかさぎの佃煮、マドレーヌ、はっさくを食べましたが摂取kcalはどれくらいですか？
今から9kmのランニングをしてきますが消費してお釣りきますか？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:31:36.31 ID:eDqRR9IJ]
- >>686
その食事でその量だったら、カロリーは720kcalです
運動で630kcal消費しますが、基礎代謝がありますので、消費してお釣りがきますよ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:47:50.19 ID:ojGvpxwe]
- リバウンドしました。確実なリバウンド防止方法ありますか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:52:30.37 ID:l8hov1Ip]
- >>688
必要以上に食べない、運動する 終わり
自分の今の体型から基礎代謝計算＋日常生活の消費カロリー計算＞食べるカロリー、に抑える
ある程度運動すれば食べても良いカロリーも増えるからどうしても食べたきゃ動け
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:45:47.41 ID:9A4K83t0]
- >>687
どうしてこの程度の食事量で720kcalにもなるのですか？
せいぜい300kcalくらいじゃないのですか？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:08:47.02 ID:hvh9eI9g]
- >>682
今日は雨なんでウォーキングお休みすることにしました…
ただ筋肉痛ではないのでまた明日から歩こうと思います！
ストレッチちゃんとしてみます！
お風呂は大好きなのでゆっくり入ってマッサージも追加してみようと思いますね！
みなさん本当にありがとうございました！
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:15:05.55 ID:eDqRR9IJ]
- >>690
その食事量で300kcalの訳がないよ
720kcalで確定ね。現実を受け入れなさい
自分でカロリー計算が出来ないのならば、他人の意見は素直に聞くべきでは？
自分でカロリー計算出来るのならば、他人に尋ねる必要が無いしね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:15:50.48 ID:9A4K83t0]
- >>692
内訳をおしえてくれませんか？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:23:13.79 ID:eDqRR9IJ]
- >>693
あなたが食べた物の内訳を私に聴くなんて、何かの冗談ですか？
食べた物の内訳は、当然あなたが書きなさい
私が注釈つけて指導してあげますよ
やるなら、さっさとしろよ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:26:51.91 ID:9A4K83t0]
- >>694
セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯
わかさぎの佃煮少し
マドレーヌ1個
はっさく少し
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:52:08.14 ID:eDqRR9IJ]
- >>693
あなたの今朝の朝食カロリーは750kcalで、
その内訳は
セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯
わかさぎの佃煮少し
マドレーヌ1個
はっさく少し
だ！
内訳ＯＫ？
細かいことは気にすんな。前に進め
それがダイエット継続の秘訣だ
じゃぁ、頑張って
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:53:03.29 ID:KrN2clQ5]
- >>695
少しってどのくらい？
はっさくなら1/4個とか1/8個とかそういう風にかかないとわからないと思うよ
マドレーヌにしても市販品ならカロリーかグラムか書いてないかな
曖昧な情報からは曖昧な答えしかでてこないですよ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:57:38.87 ID:9A4K83t0]
- >>697
セロリマリネ…50kcal
わかさぎ…50kcal
マドレーヌ…100kcal
はっさく1/5個…50kcal
計250kcalって感じじゃないのですか？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:03:27.60 ID:UT36quyJ]
- >>698
ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 12:03:49.86 ID:5SV2k1FD]
- >>698
自分でカロリー計算できてるじゃんｗ
1日でどれくらいカロリー消費したのかも計算できるだろ
テンプレ>>6の「わからない9大理由」の
>２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
>７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
の2つに相当するな。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:03:59.24 ID:UT36quyJ]
- だからお前はいつまでたってもデブなんだよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:12:27.05 ID:OII1If0v]
- 料理好きの嫁がいつも3人前くらい作る
→食事好きで残すのが苦手が俺は文句をいながら全部食べる
→太る
どうしたらいんだよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:13:23.85 ID:eDqRR9IJ]
- >>698
釣りは結構だが、気づけば自分が釣られとる罠
（シェークスピア）
知的レベルが低い者が知的ゲームを仕掛けたら、そりゃ負ける罠
（キケロ）
終了
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:16:17.91 ID:OHaGMpIi]
- >>702
奥さんと一緒にダイエットしたら？
奥さんがスリムで必要ないなら駄目だけど
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:17:37.34 ID:THWMftmM]
- >>702
文句言ってきっちり残せ。
お前が食べるから嫁も作るんだよ。
しつこく残し続ければ嫁もそのうち学習する。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:18:38.80 ID:YYhall3E]
- マドレーヌと佃煮で500kcalぐらいは行きそう
www.family.co.jp/goods/safety/sweets.html
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/gyokai/wakasagini.html
ダイエットしてる（つもり）ならマドレーヌは無いわ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:19:04.03 ID:eJNJw0le]
- >>702
嫁がデブ専なんだろ
それか保険金･･･なんでもない
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:28:11.61 ID:OII1If0v]
- 俺がポッチャリ好きなんだよな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:38:11.71 ID:KrN2clQ5]
- >>708
じゃあ嫁に食わせりゃいいじゃん。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:42:31.87 ID:THWMftmM]
- >>708
他人のアドバイス聞く気ないんならしぬまで太ってろ。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:26:22.51 ID:tfkXRTFq]
- ダイエットしてるつもりだが、マドレーヌもショートケーキもアイスクリームも食べてる。
でも、それらを三食の飯に食べようとは思わないな。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:03:16.12 ID:w81lEej7]
- どなたか>>658をお願いします。
なんだかダイエット時の食生活になかなか戻れないです・・・。
今日もお菓子を食べてしまい自己嫌悪です。
こんな状態なので一日1400キロカロリーはそのままで
運動増やした方がいいかなと思うんですが何がいいでしょうか？
3ヶ月で6kgの目標設定は厳しいですか？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:05:50.09 ID:dvjfJ9Uc]
- >>712
無理かどうかは自分が決めること。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:09:42.53 ID:l8hov1Ip]
- >>712
言い訳しているうちはいつまでたっても痩せないから安心しろ
自己嫌悪なんて書いている暇あったら走れ、デブ！！
１ヶ月２キロx３ヶ月なんてやる気になれば楽勝過ぎる目標だろ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:10:05.11 ID:spN1K7G8]
- >>712
5月21日から10日ほど続けた結果から判断してはどうかと。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 14:34:56.37 ID:5SV2k1FD]
- >>712
お菓子を買わなければいい
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:05:07.99 ID:2X4qqS63]
- >>712
無理かどうかは自分で決められるでしょう。
能書きかいて暇があったら運動したら。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:07:46.44 ID:OII1If0v]
- >>712
俺も沖縄に行きたい
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:20:31.34 ID:w81lEej7]
- >>713-717
なんだろう・・・もうこの先うまくいかないような気になってました。
振り返れば私のダイエットは、食べすぎの後のダラダラ生活から脱却できずに、とか
3ヶ月くらい経って少し痩せたら（目標にたどり着く前に）満足したりで
ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！
今が踏ん張りどころな気がする！デブは甘えって本当かも。
今のところ順調だったので、今まで通りにこつこつ続けていきたいと思います。
沖縄でウエディングドレス着る予定！厳しい言葉ありがと！
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:31:53.54 ID:9A4K83t0]
- >>719
今どきデブじゃ外に出れんだろ
外は美男美女のカップルばかりでお前さんの見た目は確実に異世界の物に見られてるぞ
一刻も早くスリムなって彼女作れよな
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:40:46.88 ID:jAzJPVmN]
- >>720
質問者は女性だぞ。
ついでに既婚子持ちだし。
新しい彼女が出来たら問題が大きいなあ。
それに 今現在も標準体重でしょ。
あまり数字に拘らない方が良い人だと思うよ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:44:30.30 ID:9A4K83t0]
- 今の世の中ブサとデブはご法度だからな
既婚でもデブやブサだと子供がからかわれたりするしな
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:53:23.68 ID:KrN2clQ5]
- >>722
>>698みたいなオツムの方が難アリだわね(・∀・)
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:54:00.19 ID:FwbDtKus]
- >>719
あと、3kg痩せりゃ十分じゃない?
月平均1kg減目標。最初 1.5kg 次 1kg 最後 0.5kg くらいで。
不攝生は止める。筋トレ追加して、筋トレ->有酸素の順番で。
筋トレは、スクワット、腕立て伏せ(膝立ててよし)、斜め懸垂(場所があれば)。
あと、
> ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！
ここが間違ってる。
終わらせたら、元の体型に戻るよ。
最初からずっと一生続けるれるメニューを考えて実行しないと意味ない。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:59:00.40 ID:OII1If0v]
- 食べ放題なら一生続けられるぞ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:15:41.25 ID:w81lEej7]
- >>720-724
40kgはほとんど憧れのような数字なんで42kgいけばいいかなと思ってます。
あ、あと今まではダイエット終わり→やめる→リバウンドを嫌というほど
繰り返して来てたので、今回は一生続けられるメニューをしています。
食事も1400キロカロリーの本見てバランスを勉強しつつ作っていて、
運動も30分＋30分ですが出来る時にやるようにしています。
ここにあとは筋トレをプラスして様子みたいと思います。
あとは間食を一切してなかったけど、今回みたいに一度食べると危険と分かったので
カロリーの範囲でたまにならOKという感じでやっていきたいと思います。
どうもありがとうございました。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:18:53.97 ID:l8hov1Ip]
- 基本何回もリバウンド繰り返している奴は精神構造がダイエットに向いていないと思うけど
まあ頑張って
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:29:42.33 ID:OII1If0v]
- 彼女は又来るよ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 17:07:47.45 ID:v71d8UkZ]
- GI値の低さと腹持ちに因果関係はありますか？
GI値80を越える白米や餅よりもGI値65の乾スパゲッティの方が血糖値の上昇下降が緩やかな分腹持ちが良いんでしょうか？
考えられませんが…
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:21:17.26 ID:spN1K7G8]
- >>729
自分の感覚で判断しろよ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:26:14.22 ID:gP8SEDMd]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55.9kg
【体脂肪率】測った事がないです。
【職業・仕事内容・部活等】子持ち主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝・ご飯３口、味噌汁等スープ系１杯、納豆半分、毎日のおかず少々
昼・ナシ
夜・大量の野菜、ビール１缶
（サラダとか蒸したり＋お酢＋オリーブ油かゴマ油）
【ダイエット開始時・内容】
５月３日、60.9 Kg、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
20日で食事制限のみで５kg減りました。
急激過ぎますか？不健康ですか？
こんなにすんなり落ちると思ってなかったので、
少し怖くなってきました。
そして体脂肪率を気にした事がなかったんですが、
安くていい機械ありますか？
何か運動も…と思うのですが、
腹筋、ストレッチ、それから子供のトランポリンがあるので、
ジャンプしようと思うのですが意味ありますか？
（ママ友から、トランポリン５分が、ジョギング１時間に相当すると聞いたのですが本当ですか？）
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 17:36:02.44 ID:I43L9dun]
- アドバイスお願いしますm(_ _)m
男 20歳
身長：182
体重：81
体脂肪率：安い体重計で図ったところ約18%
自分はあと、どのくらい痩せるべきですか？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:41:21.84 ID:zTfFfniw]
- >>732
顔の頬と上半身うぷしてみて。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 17:59:34.80 ID:1/Esbrdj]
- 毎日仕事前に軽くキロ5のゆっくりペースで14キロくらい走ってて今日も走ったわけだが、明日休みだからまた今夜15キロくらい走ろうと思ってる。
ランニング前のオナニーの是非ってどんなのがある？
オナニー後どのくらい時間あけたらランニングおｋ？
ちなみに男。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 18:03:37.92 ID:eFeQuqai]
- >>731
減量速度は別に早くない。
減量初期にはよくあること。
辛くないなら今のペースを維持したら。
家庭で測る体脂肪率は誤差の大きな数字なので、体組成計は必須ではない。
興味があるなら、タニタかオムロンの一番安いのを買えば十分。
家庭用のトランポリンは子供専用。大人が使うと危険だし、運動にもならない。
体育館で大型のをつかうと物凄い運動量になるけど、指導者がいないと危険。
高飛び込みの練習で使っていたが、悲惨な事故例があるからね。
遊びみたいに見えるけど素人さんには器械体操並みにハードルたかいよ。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 18:06:07.36 ID:eFeQuqai]
- >>732
鏡と相談
あと５キロは楽に絞れるはず。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:50:03.92 ID:gP8SEDMd]
- >>735
アドバイスありがうございます。
まだそんなに辛くはないので、
食事はそのままを維持したいと思います。
トランポリンは…そうなんですね。
そんなにハードル高いんですね！
一応70kgまで、と書いてましたが、
小さいし子供用には変わりないですよね。
地道に腹筋と踏み台にしようと思います。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:03:41.92 ID:/NKBz8Qs]
- 家庭用トランポリンだと体重に耐えられても、天井が低いと運動量は稼げないよ。
トランポリンの事故は着地で姿勢を崩すのはもちろん、外に飛び出すのも怖いからね。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:04:42.67 ID:fzxH85he]
- >>732
鏡を見て恰好いいと思うところまで。
もしくは好きな女の子に恰好いいと言われるところまで。
これマジレスだから。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:17:19.58 ID:+Iu5RumO]
- >>737
耐荷重って子供がジャンプしたときの数字でしょ
大人がジャンプしたら子供が悲しむ事になるわ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:26:20.46 ID:v71d8UkZ]
- >>130
理屈ではどうなんですか？
GI値が低い=消化が悪い=腹持ちが良いという認識であってますか？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:52:05.04 ID:uISs0hQP]
- 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:19:37.44 ID:XCi8SjLE]
- もやしとささみをポン酢とごま油とゴマで漬け込んで食べてるんですが
大量(500kcal)に作って、1日6回ぐらいに分けて食べてたら
全然お腹が空かなくなってしまいこの一品で十分になりました。
たまにゆで卵やアイス(100kcal)を1個食べてますが。
これ続けたら体おかしくなりますか？
他に何か食べたい欲求もなくなってしまって。
他にこれ足りないから食べとけってのがあったら教えてください
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:25:54.73 ID:OII1If0v]
- >>743
糖質、ビタミンＡＢＣＤ、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、食物繊維
とりあえず思いついたのだけ書いた
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:18:40.34 ID:9Z6F/l9o]
- 【年齢】30【性別】男
【身長】178㎝【体重】79.6kg
【体脂肪率】 26～29%
【職業・仕事内容・部活等】PCとにらめっこ
【食事内容・摂取カロリー】 一日平均1,000kcal～1,500Kcal（飲む日はすごいと思います・・・）
【ダイエット開始時・内容】 88Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動（プールと自転車）と食事制限で体重は順調に減ってきてるのですが
体脂肪がやばいです！！
筋トレすると、腕立て5回位（×数セット）、腹筋20回（×数セット）位しか出来ないので
たしかに筋肉なさすぎだと思います。
筋トレって何からすればよいでしょう？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:11:09.83 ID:eh/PWURJ]
- >>745
筋トレしたから体脂肪が減るわけじゃない
基本は有酸素
しかも水泳と自転車で強度の有酸素やれば筋肉はついてくる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:51:25.94 ID:zFKSvb5r]
- 筋断面積の維持増加には、最大筋力の8割以上の出力をさせると良い。
最大筋力の8割の出力は大体10回しか繰り返せない。
だから10回が限界になるように付加を調節して筋トレすれば良い。
それを3セット。（30㎏×2のダンベルセット買ったほうが早いが。）
【胸】重り背負って腕立て。
【脚】重り背負ってスクワット。
【背】重り抱えて座位のバックエクステンション。
【腹】重り抱えて腹筋。
「胸、脚、背は週2回、腹は毎日」もしくは分割法で
「胸＋腹」「脚＋腹」「背＋腹」を毎日。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 03:42:10.72 ID:21yBX/iH]
- 【年齢】26【性別】女
【身長】155㎝【体重】62kg
【職業・仕事内容・部活等】研究（インドア系）
【食事内容・摂取カロリー】 一日700kcal～2000kcal （食べる日と食べない日の落差がひどい）
【ダイエット開始時・内容】 食事制限を予定
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】通勤方法・仕事中に運動するタイミング
こんな時間の書き込みとか突っ込みどころは多々あると思いますが、学会前でテンパっているのでとりあえず食事改善と記録で体重を維持し、実験の待ち時間に踏み台をやっていくことから始めようと思っています
・ここ５年以上ずっと大学へは片道４０分自転車を使っているのですが、電車通勤に変えて片道３０分一駅分ウォーキングにした方が基礎代謝は上がりますか？
・また自分は大変な汗っかきなのですが、出勤前や仕事中に運動している方はどのように対応していますか？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 04:05:51.39 ID:AplykrWv]
- >>748
・歩いた方が基本的には消費カロリーは高い。
上がるのは基礎代謝じゃなくて生活代謝ね。
基礎代謝について、もう一度調べてみよう。
・汗っかきなら、基本的には拭くしかないでしょ。
風に当たると比較的冷えやすくて汗はあまりかかなくてすむ。
その点では、大学なら踏み台昇降よりジョギングか構内をウォーキングの方が汗をかきにくいのでは。
自分も踏み台昇降は汗だくになるけど、屋外でジョギングやウォーキングした方が汗をかきにくいよ。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 04:44:08.72 ID:yq7Nm2kT]
- >>746
横からすまんけど、有酸素運動で筋肉つくの？体重落ちる時は体脂肪と筋肉両方減るじゃん…
競輪選手とか競泳選手のような身体は、それ相応の仕事してるからだよね
「体脂肪減少には、基本は有酸素運動」ってのは完全に同意するけどさ
トレーナー等いない一般の人なら、普通は有酸素運動と並行して無酸素運動(筋トレ)も行うのがお勧め
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:54:36.11 ID:Zkso3I7K]
- 筋肉がムキムキ付くと、体重は増える
筋肉は軽くはないから
積極的に体重を減らすダイエットでは、体脂肪だけでなく筋肉も落ちる
体組織を消費エネルギーに変換するのならば、筋肉も落ちて当然。良くて維持だわ
デブが筋トレを始めて、体脂肪率が落ちて体重が増えた場合、判断が難しい
運動で腹が減って食事量が増したのを、「筋肉がついて体重増えた！」と勘違いしたならば、それは更なるデブへの道
やり慣れないこと（体重を減らすためのダイエット）を始める際には、出来るだけシンプルな方が良い
デブが大食いを正当化できる言い訳を増やしても、それはダイエットとは言わない
デブは、先ずは食事制限から
そして見通しが少し付いてから、有酸素運動→筋トレを追加すべき
すべてを一度にスタートさせ、虻蜂取らずが、続かない理由になる
ダイエットが進んだ人は色々と同時進行で出来るけれど、初心者にそれは無理
初心者には、初心者向けのアドバイスをすべきだよ
それを配慮しないアドバイスは、自己顕示マスターベーション的アドバイスに過ぎない
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:12:43.95 ID:Kv7KQHbE]
- デブなら脂肪を支えるために標準～標準以上に筋肉は付いてるので
普通の食事で管理＋維持程度の筋トレ＋しっかり有酸素で脂肪を落とす方を優先したほうがいい
そのほうが見た目も数字もはっきり出るからモチベーションの維持がしやすいと思う。
体重、もしくは体脂肪が標準域まで来てから
ボディメイク考えても大丈夫だと思うけどな、というか
自分の本来の体格が判ってからやったほうが無難。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:42:05.82 ID:3D6HYVkf]
- アドバイスはこれだけで十分
「続けなさい」
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:24:47.79 ID:O/OhFvkL]
- つづきそうにないなもう限界？
diet.webings.net/?us=Yuki&sy=2012&sw=520&sm=4&sd=3&ey=2012&ew=490&em=6&ed=30
つらい
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:36:07.68 ID:xktTVh9F]
- 諦めたらそこで終わり、限界だねって言って欲しいのか？デブ
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:16:13.20 ID:eh/PWURJ]
- 諦めた
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:23:02.71 ID:xf/qd6GI]
- >>754
そんなに一本調子で落ちるわけがないでしょ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:30:55.40 ID:eh/PWURJ]
- 参考値通りに落ちなくてもいいよ
続ける為のソフトだから
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:32:57.49 ID:CbmtXp3S]
- ux.nu/17Bsi
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:19:07.97 ID:4w/HOSL5]
- 筋トレは体脂肪を狙い撃ちできるが、ジワジワとしか減らない
食事制限や有酸素でアンダーカロリーにすると脂肪の減りも早いが、筋肉も減る
自分の好きな方をやればいい
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:09:43.54 ID:euMwTFdj]
- 【年齢】20歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】1000～1300kcal
胃が弱いので油物・肉はなるべく取らないように、大豆などのたんぱく質は多めにしています
【ダイエット開始時・内容】 65kg
スクワット・腕立て伏せ・腹筋(ローラー使用・膝つき) 各1日30回
ウォーキングまたは踏み台昇降 1日1時間
【ダイエットはいつから始めた？】 3月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動として縄跳びを取り入れたいのですが調べてみると
「膝への負荷が大きいので体重をある程度まで減らしてからやるべき」との指摘が多いので悩んでいます
何キロぐらいまで減らしてから始めるのがいいのでしょうか？
やり方についての注意もあればお聞きしたいです
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:02:09.72 ID:bShWJsiI]
- というか、何故縄跳びそんなにしたいの？
スクワットなり、ランジなりあると思うが
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:33:02.73 ID:eh/PWURJ]
- 縄跳びは膝だけじゃなく色々リスクあるから若くてもあまりお薦めしないよね
有酸素っていうけど30分続けられるのかとか、続けられてもふくらはぎに大変な負担が掛かってるとか心配
アキレス腱痛める人もいるし
有酸素ならジョギング、水泳、自転車が無難
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:38:38.54 ID:Kv7KQHbE]
- 有酸素としての縄跳びってあんまりお勧めしない
膝もだけど足首にも悪いよ
有酸素として続けるには20分なり30分なり連続して運動したほうがいいんだろうけど
それをするためにまずある程度まで痩せなくちゃいけないわけだから
普通にウオーキングをジョギングに変えるとかしたほうがいいよ
あとネットでZUMBAとか○○ダイエット系のエクササイズの動画が結構落ちてる
女性の場合はダンス系の運動、特にひねったりする動きをいろいろしたほうが
体のくびれやボディラインが綺麗になるよ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:16:50.24 ID:euMwTFdj]
- 761です
腹筋ローラーを使ってみて自分は何かしらの道具を使うとモチベーションが上がるということを発見をしたので
有酸素だと縄跳びとかいいかもなーと思ったのですが縄跳びって想像以上にリスクが高いんですね…
勉強になりました
これからはウォーキングをジョギングにしたりエクササイズを取り入れることで変化をつけていこうと思います
アドバイスありがとうございました
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 23:28:25.28 ID:AplykrWv]
- >>765
58Kgくらいなら特に問題ないでしょ。
膝や足首が危険という人もいるけど、ジョギングもその点では特に変わりないし、むしろ
両足で跳んだりする縄跳びの方が安全では？
- 767 名前：745 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:35:29.98 ID:BSyRBBHn]
- たくさんのレスありがとうございます。
一括にて失礼します。
>>746,750,751,752
体重を減らすコツはわかってきたので、なるべく筋力維持したまま体重を減らす
ことができたらいいなと思い質問しました。説明不足ですみませんでした。
確かに泳いで帰ってくるとすぐ筋肉痛になります。
あれもこれもというのは素人にはなかなか難しそうなので、
まずは体重を落とすことを第一の目標に、そして、なるべく筋力維持するために
>>747さんの考えて下さったメニューを取り入れていきたいと思います。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:44:02.59 ID:iRgOpVSG]
- >>749
ありがとうございます。すき間時間にウォーキングを取り入れてみます！
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:54:49.31 ID:25lszGmy]
- もののけ姫ダイエットが
一回も挙げられない件について
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:17:42.05 ID:gHgLCvBF]
- >>769
kwsk
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 01:19:02.39 ID:6MTQjUHI]
- 脚腰への負担別運動一覧。こっから消去法で。
①水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
②陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
③陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・ステッパー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・アイドルの振りコピw
④陸上で立位で、両足が浮く瞬間のある運動の全て。
・ジョギング
・縄跳び
「有酸素運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから体を動かし心拍数を高く保てば何でも良いわけ。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 01:19:33.79 ID:6MTQjUHI]
- 石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:13:06.74 ID:wyQOPq01]
- じゃあ食べるものはちゃんと食べて筋トレすれば体脂肪落ちるってこと？
筋トレしても食事制限してたら体脂肪落ちないのかあ
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:22:35.28 ID:k9Xlyczt]
- >>773
食いすぎれば体重は増える。脂肪と筋肉どっちが多くなるかの違いは生活による。
筋トレしようがしまいが食事制限して、消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けば
体重は減る。
余計な筋肉は余計な脂肪より落ちやすい。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 11:32:25.95 ID:IOs5L5UR]
- こんにゃラーメンとか
ダイエットフード買ってみようと思うんですけど
こんにゃく系とか低カロリーの食品でなにが比較的おいしいですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 12:19:04.26 ID:k9Xlyczt]
- >>775
オールブランは一時期はまってたな（当社比）
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 12:59:57.43 ID:AQYNRl8L]
- ７７７かね
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:25:55.63 ID:oW0MhqZ+]
- >>775
基本的には食う量同じでカロリー抑えるより、食う総量減らしたほうが胃の容量も小さくなって痩せ易いと思うけどなあ
そして、ダイエットフードは大体不味いｗこんにゃくゼリーは好きだけどな
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:37:48.49 ID:9HhRVIAH]
- 咀嚼ダイエット中の自分には、こんにゃくラーメンは噛みにくいなあ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:36:50.07 ID:U4mNQZ7q]
- どこに肉付きやすいかって、完全に体質？？
同じくらいの体重なのに、友達は足が細くて腹が出てる、自分は腹は引き締まってるけど足太い・・・
何が違うんだろ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:42:18.17 ID:9H0prr5b]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】約1600kcal
【ダイエット開始時・内容】 79Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自転車とウォーキングでダイエットしていて少し膝を痛めました。
最初の頃は自転車だけを1～2時間程、途中から自転車とウォーキングを半々に。
自転車だけ、ウォーキングだけ、自転車とウォーキング両方、トレーニング時間は同じとしてどれが一番膝に負担が少ないでしょうか？
自転車はだいたい時速12～15km、ウォーキングは4～6kmです。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:43:38.82 ID:o6vJw4Ns]
- 停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても
消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが
食べる量が少なく、省エネモードの場合も減らないと聞きました。
停滞期と省エネモードは同じ物だと思っていたのですが
停滞期中は摂取カロリーを増やすと太り
省エネモードの場合は摂取カロリーを増やすと痩せる
とどこかのスレでアドバイスを貰いました。どういうことなのでしょうか？
標準体重よりだいぶ太っていて、運動をしていても減らない理由は
1.摂取カロリーが多すぎて減らない
2.食べなさ過ぎて省エネモードになって減らない
3.何をしても減らない停滞期
このように色々な原因があるということでしょうか？
2と3の違いを見分ける方法はありますか？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:54:33.53 ID:oW0MhqZ+]
- >>780
体質・骨格等はどうしようも無いねえ、基本的に部分ヤセも難しいからどうしようも無い
>>781
最初からガッチリ運動したらそらどこか痛めるわな
自転車はサドルの高さ合ってないとか無いよね、正しくやっていればどっちもそんなに負担かかるとは思わないけど
どちらかといえば歩き？かな、負荷考えると、少なくて消費カロリー最強な水泳が本当は一番良いんだけどね
>>782
体重減ったら消費カロリーも減ります
ダイエット前の重い時の消費カロリー＞摂取カロリー＞今の体重の消費カロリー、になっていれば当然減らなくなる
停滞期、省エネモード以前にもう一度カロリー計算してみては？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 17:30:18.36 ID:YkZYyxuW]
- >>780
体質。
下半身太りは日本人に多い体型だよ。
痩せれば誰でもモデル体型になれる訳でもないし、脂肪の下に理想体型が埋まってる
訳でもないから、持って生まれた体型は受け入れるしかないかと。
ある程度は、トレーニングで「細い部分を太くする」という事で修正は出来るけど。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 17:33:36.90 ID:YkZYyxuW]
- >>781
膝に負担が少ないのは自転車だね。
でも自転車とウォーキングしただけで膝が壊れてしまったのなら、膝が治るまで運動を休む、という
選択肢が一番だと思う。
別に運動しないとダイエットできないわけでもないし、1600Kcalの食事を続けてるならそれだけで
痩せていくでしょ。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 17:35:47.14 ID:YkZYyxuW]
- >>782
>停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても
>消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが
そもそもそれが嘘。
だから体重が減らない原因は
>1.摂取カロリーが多すぎて減らない
の1つだけ。
そもそも
>とどこかのスレでアドバイスを貰いました。どういうことなのでしょうか？
どこかのスレでアドバイスをもらったのなら、そのスレでアドバイスした人にどういうことなのかを
質問して。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:02:00.62 ID:o6vJw4Ns]
- >>783
どうもありがとうございます。
カロリー計算は今のところ問題なさそうなので
運動の内容を見直そうと思います。
>>786
その時質問をしても納得できる答えが返ってきませんでした・・・
>停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても
>消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが
これが嘘というのはどういうことですか？
停滞期中はどんなに頑張っても減らないものだと思っていたのですが。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 18:03:16.38 ID:fmvuHPm5]
- 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:26:30.26 ID:QbsJwF0g]
- 32才男 166cm 68キロ
親戚のババアから太ったと言われたので食事制限のみのダイエット開始
食事中に水をがぶ飲みして１日800～900キロカロリー程度にした
4日たっても66kg
脂肪は多分300g程度へったのかな～ 塩分減ったせいで浸透圧の変化で体重減の大半は水分がぬけてと予想
脂肪100g減らすのに700キロカロリーは不足させないといけないから58キロあたりまで落とすのに100日以上はかかりそうだ
運動すれば早いんだろうけど面倒だなぁ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:37:30.77 ID:mgwMhKWb]
- チラシの裏 34枚目@ダイエット板
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337432324/
どぞ♪
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:40:39.43 ID:RKHmw6bq]
- >>787
自覚していない食べ過ぎなどの何らかの要因があって、体重が減らない状態のことを
「停滞期」って呼んでるでは？
停滞期だからどんなに頑張っても減らないって何？
減ったらその時期を停滞期と呼ばないだけでしょ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 19:21:27.21 ID:YkZYyxuW]
- >>787
書いてある通り、摂取エネルギーを減らしても消費カロリーを増やしても体重が減らない
停滞期なんてものは存在しない、という事。
- 793 名前：781 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:23:34.25 ID:9H0prr5b]
- >>783
サドルは一応調整しましたが素人のママチャリなのでもしかしたらあってないのかも。もう一度見なおしてみます。
やや前傾姿勢が出来る程度にサドルを上げて、膝ではなくふくらはぎを持ち上げる感じで漕いでいました。
水泳はお金とかでっぱったお腹とか色々敷居が高くて、考えたんですが中々最初の一歩が踏み出せませんでした。
>>785
最初は走って痩せようと思ったのですが、痩せてた頃に比べて思いの外、膝にかかる負担が多くウォーキングと自転車にしていました。
完治するまで運動は控えます。
治ったらウォーキングはやめて自転車で再開してみます。
ありがとうございます。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:16:57.48 ID:bql+M/rH]
- 確かに停滞期という言葉は眉唾っぽいが
消費カロリーが意図せず抑えられている現象はあるような気もする
摂取が消費を上回らないと痩せない、って事自体は変わらないけど
筋トレしたら代謝が上がるのと同じように
人体というのは一定の代謝量に留まらない、不思議な部分がある
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:18:02.46 ID:bql+M/rH]
- 三行目逆だった^^
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:49:41.39 ID:0Ph6gXLP]
- エクセルでグラフ作ると判りやすいけど、体重って同じ食生活、運動
してても右下がりに一直線じゃなくて段階的に水平推移するところが
あるね、カロリー減らしたり運動増やさなくてもしばらくするとまた減り始める。
これが停滞期なのでは。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:59:41.30 ID:5b75Ox/r]
- 【年齢】17歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】 73kg
【体脂肪率】20%
【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝食はご飯2杯
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1年ほど前に晩御飯をザバスのウェイトダウンプロテインだけにして、毎日筋トレをしていたら
73→65まで減量
しかし、1年でもとの体重に戻ってしまいました
ダイエット再開するのですがこれで大丈夫でしょうか？
もっとよい方法があったら教えてください
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 23:53:02.35 ID:impCH+6l]
- >>797
大丈夫じゃないです。
高校生ならダイエットなんてせず、しっかり食事をとり有酸素運動をしましょう。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 23:53:16.49 ID:WClMLa7R]
- ダイエットより身長を伸ばす事を考えたほうが良いぞ
今の高校生にしたらチビだろ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:00:13.89 ID:WY+Sgy5T]
- >>798
やっぱり有酸素運動ですよね
がんばってみます
>>799
自分でも身長伸ばしたいと思うのですが、ここ数年身長が止まっているので期待できないんですよね・・・
何か方法はありますか？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:07:26.46 ID:J1XKj6OO]
- これは人体実験である。
そんなのより30㎏×2のダンベルセット買うべし。
で10回限界×3セットのガチ筋トレするべし。
方法は3分割法で、
第1日目（胸の日）：ダンベルプレス＋加重シットアップ
第2日目（脚の日）：スクワットかランジかブルガリアンスクワット＋加重シットアップ
第3日目（背の日）：デッドリフトか座位のバックエクステンション＋加重シットアップ
これを寝る前にする。ガチ筋トレやると成長ホルモンが一気に出る。
でプロテインとカルシウム剤のみまり血中に流しまくりで寝る。
プロテインは吸収がゆっくりのソイプロテインが良い（安いし）。
さてさてさて、貴方の身長はどうなるだろうか。
食事は、摂取カロリー≦消費カロリーぐらいにしとく。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:09:00.79 ID:J1XKj6OO]
- 一応参考までにこっちにも張っとく。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:14:18.44 ID:6DxVMVVI]
- ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:17:41.40 ID:+hhTd018]
- >>797
よくない。
テンプレを本当にちゃんと読んだのなら
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
って書いてあったのを読んだでしょ？
また夜食をプロテインに変えても、普通の食事に戻したとたんにまたリバウンドするよ。
一番の方法は、普段の食事の量を減らすこと。
といっても大げさに減らす必要はなくて、その年齢ならば一口か二口減らすようにすれば、
ゆっくりとだけど確実に減らしていけるよ。
そして、こういう地味なことが「続けられる習慣」ということ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:21:34.65 ID:+hhTd018]
- >>802
その実験結果がコピペされてるところをよく見るけど、ABCDの4人だけの実験なの？
それともABCDそれぞれ多数の被験者の平均値なの？
4人だけの実験なら、少なくとも何か判断する根拠としては薄いと思う。データとして
使うべきではないし、この実験結果からなんの結論も導き出せない。
結果の背景にある実験デザインもまとめて公開してもらわないと。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:32:45.25 ID:Wly3POxH]
- 食事制限でダイエットをしている方に質問なのですが
食事制限と頭痛って関係がありますか？
最近たまに前頭葉を軽く締め付けられるような感じの頭痛になるのですが・・・
（普通にしていると耐えられる程度の痛みですが頭を振ると痛みが増す）
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:40:31.74 ID:RpgBqhyj]
- 22歳男で
１８２ｃｍ ８３ｋｇです。
運動は一日一時間くらいしか時間とれません。
1ヶ月で８～１０ｋｇ痩せることは可能ですかね？？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:07:55.34 ID:dRHQpWdj]
- >>807
不可能ですね。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:21:56.98 ID:J1XKj6OO]
- 1㎏/月の減量のためには、240kcal/日のカロリー収支差。
8㎏/月の減量のためには、1920kcal/日のカロリー収支差。
貴方の基礎代謝の推算は1620kcal。
身体活動レヴェル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）を仮に1.5とすると
運動しない普通の日常の貴方の消費カロリーは2410kcal。
その1時間で10METsの運動をするとそれによる消費カロリーは830kcal。
合計するとその時の消費カロリー/日は2410kcal＋830kcal＝3240kcal。
なら「消費3240kcal・摂取1320kcal」で実現する。
朝昼晩400～500kcalの食事にし、毎日10kmを1時間で走る。
そうすれば1ヶ月後には8㎏痩せてる（かもしれない）。
多分途中、ランニング中に倒れると思うけど。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:42:26.38 ID:RYZJXgso]
- 【年齢】24歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】94.9kg
【体脂肪率】42.9 %
【職業・仕事内容・部活等】
自宅での仕事
【食事内容・摂取カロリー】
蛋白質をなるべくとるようにして、一日1200カロリー以内。間食は一切なし。
(gram計り、日記などに毎日書いてます)
【ダイエット開始時・内容】103Kg
膝が悪いため激しい運動は出来ず、軽い家事、ウォーキングを毎日45分から１時間、水平足踏み、腹筋等
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
摂取カロリーが体重のわりに低いため、すぐにエコモードに入ってしまいます。
最初は食事制限のみでダイエット開始しましたがエコモードに入ってしまい、
２週間経過しても体重が変わらず、食事制限だけでは駄目だと思い、運動をとりいれて１週間経過しても体重が一切減りませんでした。
そこで、チートを知り、いちかばちかで一日だけ2000カロリー分食べたら、翌日には体重がぐっと減り始めました。
１週間ほどは体重が減ってくれます。
そして、また1200カロリー以内の生活に戻すと徐々に体重が１週間過ぎると減らなくなり、
１０日おきにチートを利用してなんとか８キロ痩せました。
体脂肪率も徐々にですが減っています。
が、こんな風にチートを利用しながらダイエットしてもいいのか不安です。
いずれチートが効かなくなったり、痩せ方に問題がでてこないか心配になります。
(チート利用だけで５キロ痩せました。利用しないと何週間も体重が変わらなくなります。)
チート利用できちんと痩せられた方はいますでしょうか？
または、この痩せかたは良くないよ、といったことがあれば教えてください。
長々とすみません。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:53:13.20 ID:L2Yt7yY9]
- >>793
なんか極端寄りな思考だなぁ。
どっちも適度に負担にならない範囲でどっちもやるで良いと思うけど。
ちなみにウォーキング5km程度で膝に負担が来るのは、
古傷があるか極端に筋力が無いか歩き方が悪いかのどれかって可能性が高い。
もっと重い100kg超えるような人なら自重負担の可能性もあるけど。
まあそれは置いといて3ヶ月で10kg近くやったなら気を付けないとリバンウンド来るぜ、多分。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:57:25.15 ID:L2Yt7yY9]
- それからダイエットとは関係無い話だけど、1日10-20kmとか乗るならママチャリはやめとけと。
何十万のチャリ買えって話じゃなくて、数万クラスのでも良いから買ったほうがいい。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 02:03:10.23 ID:J1XKj6OO]
- >>810
摂取10で体重維持の場合、
「月火水木金土日」を「8・8・8・8・8・8・8」にするより「7・7・7・7・7・10・10」に
した方が痩せるって人はいるみたいだね。
停滞期に突入したらチートじゃなく、もう週2回はチートデイって決めちゃったら？
そうすれば滞りなく減少し続けると思う、多分。
チートによるマイナス点ってのは「チートを切欠にドカ食いモード突入」ってのしか
聞いた事無いなぁ。
あとはダイエット一般における注意点、筋量へらすと基礎代謝も減るからリバウンドし易い
ってのがある。だから運動メニューにスロトレ入れて「スロトレ→有酸素」にすると良いかも。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 05:15:39.39 ID:TYIA6Ga/]
- >>810
毎日1500～1800kcal程度取るっていう方法は難しいの？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 06:31:11.84 ID:TYIA6Ga/]
- >>810を見ると>>786の言ってることは間違ってるんじゃないかって思うんだが。
エコモードって良く分からんなぁ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 06:47:32.53 ID:LU7QOWJe]
- 100キロ位の人が一日1200キロカロリーしかとらないのに2週間も
減量しないってあるのか！？
まだ1か月半なのに、いわゆる初回ボーナスはあったのかな？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 07:22:23.82 ID:A9S23T+B]
- ダイエット効果＝（消費カロリー）－（食事量）×（吸収率）
【1】（消費カロリー）を増やすのが運動ダイエット→疲れる
【2】（食事量）を減らすのが減食ダイエット→我慢できない
【3】（吸収率）でダイエットするのが「吸収率コントロール」
吸収率コントロールなら「スリムサプライズ」！
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:45:28.81 ID:RYZJXgso]
- >>813
チートを増やして大丈夫でしょうか…？
心配なのがチートを増やすことで無効、または逆に減らずに増えないかが心配でした。
ドカ食いは今のとこダイエットはじめてからは一切なく、チートの日だけ食べたいものを2000から2500カロリー以内におさめて成功？させました。
ということは、やはりチートは有効なんでしょうか。
>>814
摂取カロリーを増やすと思うように体重が減らず、今のところ摂取カロリー1200以内で安心できてる……という自己満足で安定してます。増やしたら体重も増えていきそうで怖くて;;
>>815>>816
初期ボーナスはありました！
えっと、ダイエット開始して数日で３キロ近く減り、
そこから２週間一切減らず、運動をとりいれても１週間減らず、
合計３週間は一切体重が減らなかったです。
こんな体重でどうして減らないのか心配になり、運動しても減らないから、
チートというものを知り、いちかばちかでカロリーを増やしたら翌日から体重が減りました！
食事制限だけで初期ボーナスで３キロ、食事制限＋運動＋チートで５キロ痩せました。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:19:59.68 ID:90cQl1FF]
- >>818
個人的に、チート入れて痩せたのは、気のせい、測り間違い、他の要因、
そんなとこで、入れなかったらもっと速く痩せると思うけど、
それで痩せてるという結果があるのなら、たかが2000kcalだし続けてもいいと思いますよ。
チートをずっとやってたら効かなくなるってことは無いよ。
チートやって減らなくなったら、それは全体の摂取カロリーが多過ぎるだけ。
摂取カロリーや運動を見直せば済む話。
あと、カロリーの単位はkcal(キロカロリー)でないと桁が合ってないよ。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 10:42:05.13 ID:TYIA6Ga/]
- >>818
前に知り合いが95kg→65kgに減量したんだけど
一度も停滞期が来なかったって言ってた。羨ましすぎる
いろんな人のダイエットブログを読んでも
たくさん食べておやつも食べてるのに減ってる人もいれば
あまり食べずに運動してるのに減らない人もいる。
人それぞれ減り方は違うから、焦らずに自分に合った方法が良いよ。
「それはダメ。こうしろ」ってアドバイスを全部受け入れちゃうのも危険だと思う
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 11:55:35.42 ID:RYZJXgso]
- >>819
ありがとうございます。
チート利用しないときは３週間、カロリー減らしても痩せずに挫折しそうだったのですが思いきって多くカロリーを摂取したら翌日に１キロ減ってました。
それからは１週間は今までが嘘だったかのように順調に落ちたので、まさにチートが出来たのかと思ってました;
チート利用せずだと、３週間以上も体重が変わらないのはあまりにも精神的に辛そうですがチートしない方が後々減るならいいのですが…。
>>820
そんな方もいるんですね、羨ましいです！
>>786の方の話だと私の体質とは違うみたいで、チートやる前、カロリーを減らして運動を増やしても体重は減りませんでした。
1200から800ｷﾛｶﾛﾘｰまで落としても減らなかったので、摂取カロリーが多いから減らない、とは一概に言えないようですね…。
恐らく、体質は人それぞれだから減らない原因が摂取カロリーや運動以外にもあるのでは、と思うようになりました。
なので、試行錯誤しながら自分にあったダイエットを試すのが一番でしょうか。
長々とすみません、親切にアドバイスをくださり、ありがとうございます。感謝です。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:59:34.02 ID:ukuxWLPi]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】47.8kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】販売 運動は週1の趣味でやってるエアロビ1時間半くらい
【食事内容・摂取カロリー】1日3食 たぶん1600カロリーぐらい
【ダイエット開始時・内容】 今と同じ
【ダイエットはいつから始めた？】 たった今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
バスト80cm
アンダー70cm
ウエスト67cm
ヒップ84cm
胸はないのに顔に肉がついてあばらは浮いているのにウエストは太いと、ものすごいおかしな体型で見た目が悪いです。
胸がこれ以上減るとつるぺたになってしまうので体重は今のままあまり減らさず、綺麗にサイズダウンをしたいんですが地道にストレッチや筋トレをするのがいいんでしょうか？
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:08:39.11 ID:zLFBOjIc]
- >>822
散々このスレでも書かれているけど、部分やせってのは残念ながら凄く難しい
アバラが浮くほどなのにウエストが太いってのは骨格なんじゃないの？
腹筋などしてもウエストだけ細くはならないと思うなあ。。。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:14:57.47 ID:ukuxWLPi]
- >>823
ありがとうございます
部分痩せはやっぱり無理ですよね・・・
全体的に体を引き締めたいんですが骨格的に無理なんでしょうか
せめてこの寸胴を何とかしたいです
- 825 名前：793 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:23:02.50 ID:6jxFlYJj]
- >>811
なるほど、ウォーキングのフォームも見なおしてみます。
リバウンドは特に何を気をつければいいんでしょう？
ダイエットが終わったら運動量は極端に減らすと思いますが、
一応カロリーその日の摂取カロリーと消費カロリーが＋-０になるようにするつもりです。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:28:17.72 ID:+xHOJcfY]
- >>824
下腹部はどうなの？
少しでもポッコリ状態なら鍛え方でウエストも細くなりそうな気もするけど
下腹部さほどなくてすでに引き締まってるなら厳しいのかな
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 13:49:44.71 ID:+hhTd018]
- >>822
もうBMIが20切ってるから、ダイエットで劇的に体型が変わる余地はあまりないだろうね。
減らすべき脂肪がそんなに残ってないから。
痩せれば自動的にモデル体型になれる訳でもないし。
自分の固有の体型と思ってあきらめるか、胸とかに筋肉つけてバランス取るか、の
選択になるんじゃないだろうか。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:10:30.28 ID:kCSISaSd]
- 久しぶりなので、軽く30分位×二日ランニングしたら、関節はどうもないんだけど、太もも辺りがめちゃくちゃ筋肉痛になった…これ 今日はランニング…と言うか、筋肉休めたほうがいいかな？しゃがんだり立ったりしただけで激痛…
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:13:23.18 ID:hE+KbBeN]
- 【年齢】21歳【性別】女
【身長】152.8㎝【体重】53.4kg
【体脂肪率】？%(2年前は30%でした。今もそのくらいかと…)
【職業・仕事内容・部活等】大学生。部活等はしてません。
【食事内容・摂取カロリー】
学校とバイトの関係で不規則です。1日2食が多いです。例えば昨日の食事内容は、
朝兼昼：オムレツ半分・白ご飯茶碗半分・キャベツを少し。
夜；高菜チャーハン・お味噌汁
【ダイエット開始時・内容】
54.8Kg。毎日朝と夜に腹筋を10回ずつ。週2回ウォーキング10分とジョギングを20分。
週1回にプールでウォーキングとクロールを2時間(主にウォーキング)を続けていきます。
【ダイエットはいつから始めた？】
1週間前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
私はウエストが85cmもあります。
1年前にダイエットしていたときは46kgまで減りましたが、
それでもウエストは77cmありました。
食事制限は当然として、脂肪を落とすには筋トレをして有酸素運動をメインに…ですよね？
ですがここを見ていると体重が標準の人には筋トレをしてお腹の脂肪を減らし…と書いてます。
体重の割りにウエストが太いのは筋肉が少なく脂肪が多いから、
筋トレをして筋肉をつけろということでしょうか？
なんだかよく分からなくなってきました…。
私の場合はまず、有酸素運動メインで45kg(-110の42kgが理想ですが…)まで減らしてから、
筋トレメインに変えてウエストを絞る…という感じでよろしいのでしょうか？
- 830 名前：822 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:13:24.84 ID:ukuxWLPi]
- >>826
下腹と脇腹は肉がついています
胸と同じくらい掴めるほどにぽっこりです
全体的に引き締まっておらず、たるんでいるます
>>827
脂肪を燃焼するダイエットではなくエクササイズとかの方がいいんでしょうか？
せめてもう少し女性らしい体型になれるようになりたいです
胸は筋トレをがんばってみようと思います
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:33:36.47 ID:/0d7sT98]
- 恒常性 ホメオスタシス
って実際ダイエットに関係あるんですか？
調べてみると、食べ物の吸収率は常に100%近いから関係ない派と
吸収率があがってリバウンドや停滞期がくるんだ派で両極端です。
お願いします
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:53:37.41 ID:zLFBOjIc]
- >>829
とりあえず42kg目標に食事制限＋有酸素で痩せようや、理想なんですが、なんて言っていると絶対45の時点で油断してデブる
ウエスト太い細い以前に１年で46→53kgまで戻る生活と意志の弱さの心配しなよ
時間の都合があるかもしれないけど、運動量も少なすぎる
>>831
自分は吸収率がどうのこうのでは無く
体重減→代謝も減る→同じ食事しているのに減らない/減るペースが遅い→停滞期だ！！
または、体重減った！！で油断して１口、２口余計なものを食べ始める→リバった！！
と思っているだけじゃないかなと考えている。
代謝-摂取カロリー=同じ値なら同じペースで減ると思うけどねえ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:59:48.72 ID:ex4NHgDX]
- >>830
胸の筋トレすると胸板は発達するけど女性らしい体型にはならないよ
胸って脂肪なので。
ウエストは腹筋の量が少ないので内蔵が下がってる可能性がある
クランチとか捻りを入れた腹筋を大目にやるとか、
オープンスクワットの状態で腕を肩の高さで伸ばして（もしくは頭の後ろに手）
そのまま身体を左右にひねるとか。
腹筋を捻る動きはゆっくり呼吸をしながらなるべく回数は多くやること
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:09:35.46 ID:OZw3HkzV]
- 質問です。
【年齢】36歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】ほぼ学生生活。
【食事内容・摂取カロリー】軽めを心がける程度。
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 半月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉を鍛える目的でフィットネスDVDを、脂肪燃焼のために
ジョギングをしています。
そこで質問なのですが、心拍数はどれくらいが痩せやすいのでしょうか。
普段は心拍数150くらいで、1時間程度走っています。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:17:46.85 ID:TYIA6Ga/]
- >>832
体重減→代謝も減るってことは同じ食事量じゃ減らなくなるってこと？
どんどん食べる量減らさないとだめなのかな。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:20:10.17 ID:zLFBOjIc]
- >>834
色々説は有るけど、220-年齢の6掛け位らしいぞ
でも、痩せ易い心拍数より、自分の代謝から1日の摂取カロリーを気にした方が良いんでない
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:26:21.33 ID:zLFBOjIc]
- >>835
ある一定の体重になると計算上はそうなりますね。運動したくない人はね。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:32:29.43 ID:ex4NHgDX]
- 痩せれば身体についてた脂肪という負荷が減るので
同じ運動してても多少は消費カロリーも減りますしねー
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:48:17.31 ID:3B/N1uKi]
- >>822
>胸はないのに顔に肉がついてあばらは浮いているのにウエストは太いと、ものすごいおかしな体型で見た目が悪いです。
バランスが崩れたスタイルになっちゃったとしたら運動、特に筋トレを導入しないと改善は難しいよ。
他の人が言ってくれているけど部分痩せっていうのが出来ないからね。
今以上貧弱にしたく無い部位は筋量を維持して下支え、その状況下で減量によって脂肪を削いでいくしか無いです。
>体重は今のままあまり減らさず、綺麗にサイズダウンをしたいんですが
見た目を変えたいなら体重の増減はほぼ必須。
まあはっきり言ってウエイトトレをするしか解決策は無いように思います。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:54:47.74 ID:90cQl1FF]
- >>829
> 体重が標準の人には筋トレをしてお腹の脂肪を減らし
そんなこと書いてる人居るか?
ダイエット時の筋トレは引締め効果を狙ってやるもので、
脂肪を減らすことを目指すためにやるもんじゃない。
ウエストの数値は信じがたいが、よっぽど筋肉量が少なければあり得るのかね?
まず体脂肪率20%くらいまで落として筋トレして筋肉つけたらましになるかも。
>>831
関係無い。
生物学の用語をもち出して無理やり関連づけてるだけ。
ただ減らない時期というのはあるかもね。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:01:40.35 ID:90cQl1FF]
- >>835
当り前。
同じ食事量で同じペースで減っていったらそのうち体重が0kgになってしまうよ。
ある生活習慣を続けていけば、それに見合った体型になり維持されるようになる。
変えたければ生活習慣を変える必要がある。
- 842 名前：829 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:32:56.88 ID:hE+KbBeN]
- >>832
そうですね、とりあえず45kgを目標にしてから～とか言ってる時点で甘いですよね。
42kgを目標に頑張ります。
1年で53kgまで戻ってしまったのは意志が弱くダイエットを諦めていました…。
時間と体力がなさすぎて今は厳しいですが、運動量もできる限り増やします。
難しく色々考える暇があるなら、まずは食事制限と有酸素で減らせということですね。
すごくやる気がでました！
厳しいお言葉ありがとうございました。
>>840
すみません…勘違いしていたようです。
筋トレは引き締め効果を狙ってるって、当たり前のことですね。
色々考えて分からなくなっていました…。
ウエストはメジャーでおへそ回りを測ってるので合っています。
腹筋も15、6回で限界なのでよほど筋肉がないんでしょうね。
あーだこーだ考えてないのでとにかく食事制限と有酸素で落とします！
ありがとうございました。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 17:34:16.59 ID:o8Ex1L5i]
- 入浴直後(30分以内)の運動は、なぜダメなんでしょうか？
血圧の問題ですか？
昨晩時間なくて入浴後に30分間エクササイズしてしまいました
汗かいてまたシャワーあびるはめになりましたが
- 844 名前：829 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:37:58.36 ID:hE+KbBeN]
- >>842
×考えてないので
○考えないで
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 18:16:53.49 ID:FyOvvrlu]
- >>843
暖まる＞血圧下がる＞運動する＞急激に上がる
冬に入浴前後に血圧関係で倒れる人が多いのも同じ理由
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:23:02.04 ID:o8Ex1L5i]
- >>845
ありがとうございます！
勉強になりました
以後気をつけたいと思います
- 847 名前：834 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:26:45.86 ID:OZw3HkzV]
- >836
ご回答ありがとうございました。
計算を間違えて、220-(年齢×0.6)で198かと思い、
先ほど死にそうになってきましたw（180が限界でしたが。）
110くらいだとジョギングにならなそうなので、
心拍数は気にしないでいこうと思います。
おっしゃる通り、食事管理の方が大事ですね・・・。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:40:04.86 ID:ex4NHgDX]
- >>842
女性の場合のウエストは、おへそより少し上の一番細い部分だよ
おへそを基準にするのは腹囲でメタボ判定とかで使うけど
念のため
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:45:02.95 ID:AE0G6v7X]
- >>848
男はへその上の一番細い所じゃダメなの？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 19:13:01.75 ID:+hhTd018]
- >>849
別にスリーサイズ公開する訳じゃないし、どこでもいいだろ。
増減がわかりやすいように、ヘソを目印にして測定するのはいい方法。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:19:37.18 ID:TYIA6Ga/]
- >>841
それはもちろん分かるんだけど例えば100kgの人が
基礎代謝量よりだいぶ下の1200kcal摂取を目標にダイエットを開始したとして
60kgになるにはどんどん摂取カロリーを減らさないと減らないor運動量を増やさないといけないなら
最初に設定する摂取カロリーは下げすぎないほうが良いってことなんでしょうか
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:51:29.77 ID:XuoBnByZ]
- 超軽い生活改善から開始し、波に乗ったらステップアップ
→ダイエット成功しやすい
超気合いの入った食事制限＆息も絶え絶えな運動を始め、「これも痩せるまでの我慢だ！」
→ダイエットは当然破綻する
揚げ物の衣を無理なく外すだとか、毎日１０分間歩くようにするだとか、初めはそんなので良いのに。
いきなり超低カロリー我慢食だの猛ダッシュランニングだのを同時進行で開始するなんて、破綻するに決まってるじゃん。
痩せた後、どうやって維持すんの？
維持期にやるつもりの緩やかな生活習慣だけやっておけば、その体重にまで痩せられるのが分かんないのかね
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:59:45.68 ID:4xPDm4Pp]
- >>852
超気合いの入ったダイエットで理想まで落とした後で揚げ物の衣取ったり毎日10分歩くレベルまで緩めたら太りますか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:03:15.78 ID:DuGt1uQ0]
- >>853
リバウンドまっしぐらwww
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:24:55.19 ID:+hhTd018]
- >>851
まず、100Kgまで太った人間が1200Kcalなんて超きつい食事制限をするのが無理、ということで
前提が間違ってる。
その上でいえば、1200Kcalでバランスするくらいの体重に落ち着くでしょう、ということ。
たぶんそんな低カロリーで消費カロリーとイコールになる体重は60Kgよりずいぶん下になると思うけど。
たとえば1日2000Kcal摂取くらいの設定ならば、60Kgでイコールになるんじゃないかな。
たとえば、100Kgの人なら1日2500Kcalくらいの摂取でも痩せていくけど、そのうちにその摂取カロリーでは
痩せなくなってくるから、段階的に2000→1800→・・・と減らしていく必要があるでしょう、ということ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:28:27.65 ID:XuoBnByZ]
- >>853
超気合いの入った食事制限＆息も絶え絶えな運動を始め、「これも痩せるまでの我慢だ！」
→ダイエットは当然破綻する
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:33:43.98 ID:lRWt+fUz]
- 空腹時の運動のほうが脂肪が燃焼しやすいときいたのですがほんとでしょうか？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:35:24.17 ID:pQkRstFE]
- >>857
あなたに空腹時の運動のほうが脂肪が燃焼しやすいと話した人に確認しましょう
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:39:11.64 ID:2en3qBpX]
- DNAダイエットやってるデブいる？
どんな感じだい？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:55:54.55 ID:tdX4dTqb]
- 過激なダイエットが破綻するのは精神的に負けてドカ食いするから？
それとも肉体的に痩せにくい（太りやすい）体になるから？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:15:09.76 ID:+hhTd018]
- >>860
精神的に負けるから。
あと、どんな方法であっても、維持になったときにどうするかっていう視点が欠けたダイエットは
目標体重に達したとしても維持ができなくてリバウンドして破綻する可能性大。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:17:04.68 ID:gLpuh7ro]
- >>860
精神的に破綻だろうな。身体的には特に問題ないよ。死なない限りねw
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:20:13.98 ID:XuoBnByZ]
- >>860
「痩せにくい体」になる前は、比較的痩せやすい体だったということ？
痩せやすい体の人は、通常は過激なダイエットは行わないよ。
痩せやすいならば、過激なダイエットなんか不要だからね。
痩せやすかろうが痩せにくかろうが、摂取カロリー以上の体重を維持することなんて出来ない。
摂取カロリーを規定するのは食行動であり、食行動は脳が決めるんじゃないのかな？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:22:35.36 ID:ex4NHgDX]
- >>880
過激なダイエットってのは期間限定だから過激にできるんだけど
習慣化できるようなものではないから
目標値に届いたら、ダイエット以前の生活に戻ってしまうことが多々あるんだよ
そうすると痩せて基礎代謝などが減ってるのに、
以前のような食生活に戻したら当然リバウンドするな
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:24:36.94 ID:+hhTd018]
- >>857
嘘です
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:30:19.30 ID:lRWt+fUz]
- >>865
センキュデース
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:50:45.44 ID:m9n+s96z]
- 身長156ｃｍ・体重55ｋｇ ♀
日に500ｷﾛｶﾛﾘｰ減の食事制限と、
日に15分程度の筋ﾄﾚ＆40分ほどの有酸素運動を始めて2ヶ月経ちましたが
体重が全く変わりません。
体脂肪率は30％前後から26％前後へと変わりましたが、
このままﾀﾞｲｴｯﾄを続けると体重は落ちますか？
それとも、もっと厳しい食事制限をしなければムリでしょうか？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:53:39.17 ID:xFo1PEkQ]
- >>859
金の無駄だろうねー。
DNAに応じたダイエットの方法って何パターンあんの?
数パターンなら、別に調べなくてもそのパターン全部試して、一番合うやつ
続けりゃいいじゃん。
まあ、信じるものは救われる、てなわけで、自分で方針決められん人には、
効果あるのかもね。
「あなたのタイプはこれです。だからこれをしなさい」ってのを忠実に守れば、
タイプが間違っていようと、そもそも根拠が無かろうと、痩せるでしょ。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:55:57.74 ID:xFo1PEkQ]
- >>867
取り敢えず試せばいいじゃん。何で試さないの?
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:58:57.18 ID:m9n+s96z]
- >>869
タイムリミットがあるから。
試してダメだったら間に合わないから。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:04:30.97 ID:MEIJYzLS]
- 日に500ｷﾛｶﾛﾘｰ減ってのが怪しいわー
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:05:39.59 ID:XuoBnByZ]
- >>857
食直後は食べたモノが体組織に貯蔵可能な物（体脂肪を含む）に変換される時間
運動するにしても、食事由来のブドウ糖を利用出来るのだから、体脂肪を使う必要があまりない
だから、食事したすぐ後の運動では、体脂肪が減る要素が少ない
一方で。空腹時に運動すれば、短時間的にはその栄養源は筋肉のグリコーゲン分解によりまかなわれる
ただ筋肉のグリコーゲンは量が多くないので、その後のエネルギー供給は肝臓からの糖新生や、体脂肪からの遊離脂肪酸やケトン体による
よって、食事後よりも空腹時の方が、体脂肪は減りやすい
ただし…、その次の食事時には、余剰エネルギーは再び体脂肪に変えられる
よって、超短期的には体脂肪を減らしたいのならば空腹時の方が効果がある
ただ、体脂肪が長期的にどうなるのかは、余剰エネルギー（食い過ぎ？）と、運動等による消費エネルギーとのバランスによる
つまり長期的に体脂肪がどうなるかは、運動のタイミングよりも、どれだけ運動してどれだけ食ったか、で決まります
実につまらん、実に当たり前の結論になります
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:06:54.66 ID:juWKcn9+]
- >>870
今のままでもダメなんだろ？
試すしかないだろ。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:10:56.31 ID:J1XKj6OO]
- 「基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重」
だから、体脂肪だけ選択的に落とせば基礎代謝は低下しないよ。
ただ体重ってウェイトは減るから同じ生活してたら生活代謝は
減るから、その分摂取を下げないと体重増に転じるけど。
>>857
食後より空腹時のが糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるのは
本当だけど、筋分解も進む。食後だと糖質優位で燃焼だけど、
その分、それが脂肪細胞に格納されるのを防止する。また
筋分解も進み難い。↑式で考えると、筋分解を進めない方が
賢明。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:12:20.23 ID:XuoBnByZ]
- >>867
具体的に昨日食べた物と量、あなたが計算したカロリーを書いてみてください
もちろん、つまみ食いやちょっとした間食も全て書いてください
五百キロカロリー減の食事と言われても、あなたの元々を知る術はないので、何とも判断が出来ません
４５００キロカロリーを４０００キロカロリーに減らしたアスリートならば、体重はさほど変わらないかもしれませんし
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:14:16.56 ID:yXecbrvD]
- 脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
shibo-nensho.com/
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:17:11.84 ID:XuoBnByZ]
- >>874
いつから「筋組織量の好ましさ」議論になったのですか？
質問を読み、敢えて体脂肪の話に絞らないのならば、
それは「ピントがズレている」と言うのでは？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:26:32.41 ID:xFo1PEkQ]
- >>869
今の儘でも間に合わないだろうに、
食事の量を減らすことに賭けるより、
食事の量を減らさずに体重が減ることに賭けるわけか?
その選択に説得力のある理由があるなら説明して下さい。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:30:45.83 ID:ex4NHgDX]
- >867
体脂肪率が変わったなら体型も変わってきてるはずなんだけど
そのあたりはどうなの
結果を出したいならあと少し食事の内容や量を変えてみる
もしくは運動量を少し増やしてみる
単純にカロリー減らして必要な栄養素まで減らしてるってこともあったりするからね
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:32:50.27 ID:J1XKj6OO]
- >>877
その答えは、
>食後だと糖質優位で燃焼だけど、
>その分、それが脂肪細胞に格納されるのを防止する。
に含まれていて、かつその後の話に展開してるわけです。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:33:11.84 ID:J1XKj6OO]
- 上の「停滞期とチート」の話だけどさ。
基礎代謝含めた代謝が上ブレしやすい体質ってのがある。食ったら食っただけ
その刺激により代謝があがり、一時的に体重が上がってもすぐ元に戻る人。
「バナナ体型」遺伝子とかさ。
逆に代謝が下ブレしやすい体質がある。中長期の栄養不足で代謝が萎縮する。
これは四季のある地球生物にとって、生きるか死ぬかの年に1度の冬越しの
ためだと思う。冬は栄養が不足する。活動も下がる。なら基礎代謝を萎縮させた
方が適応体だ。もちろん個体差がある。
自動車で言えばアイドリング回転数を下げるみたいな事。
でチートなわけ。チートは代謝萎縮の復元ではなく、代謝萎縮予防に使うべき。
摂取カロリー2000kcal・消費カロリー2000kcalで均衡の人の場合、
摂取・消費
1500・2000←ダイエット開始
1500・2000
1500・2000
1500・2000
1500・2000
1500・1500←代謝萎縮で停滞期突入
1500・1500←停滞中
2000・1500←チート
1500・2000←代謝復元、ダイエット再開
ではなく、
1500・2000←ダイエット開始
1500・2000
1500・2000
1500・2000
1500・2000
2000・2000←チートで代謝萎縮予防
2000・2000←チートで代謝萎縮予防
1500・2000←ダイエット再開
ね。本来1年に1回の、生きるか死ぬかの冬越しのための代謝萎縮機能なのに、
それを1週間に1回代謝萎縮させてたら、体にかかる負担はハンパないと思う。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:35:38.42 ID:xFo1PEkQ]
- >>881
実験もせずに適当に思いつきを書いてるだけじゃん。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:36:56.53 ID:n90CXA8i]
- 炭水化物の摂取を控えた際にでる症状を教えてください
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:42:26.44 ID:J1XKj6OO]
- >>883
炭水化物を完全カットしたとすると、「シャリ切れ」とか「ハンガーノック」
と同様の状態が日常的に出る。血糖維持を肝臓での糖新生に頼らざるを得ず、
ちょっと急ぎ足で歩いただけで、糖新生が間に合わず低血糖になりクラクラ
するとか目の前が暗くなりへたり込むとか。
あと糖新生のために筋蛋白を分解するので、筋量減少→体力低下、基礎代謝低下ね。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:42:43.17 ID:5M4s1YgV]
- 控える程度じゃ何も起こらん
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:54:22.08 ID:Ky56Fvqy]
- 脂質を控えた場合の弊害をおしえてください！
糖質みたいに即フラついたりしないよね。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:57:41.65 ID:XuoBnByZ]
- >>880
「食後の運動においては、体脂肪が減る要素がない」と読みとれますよ？
後付けでいろんな理屈を格納して、自分一人で悦に入っているのですか？
それって、自分のプライドを保つための、反論に過ぎないですよね？
そういうの、要りませんから。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 00:09:10.52 ID:d0wTDFE1]
- >>880
そういう反論は恥ずかしいゾ
はいアンタ負け
>>887
大人げなさすぎｗ
ネチネチしてんな。アンタも負け
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:10:15.74 ID:Mk+Etsb+]
- 自分の運命自分で行動すべき・・・
↓ ↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
自分を変えることができるのは自分次第
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:22:38.48 ID:DOSz2LQw]
- ちょっとマジレス。
筋肉も体脂肪も常に合成と分解されてる。で、
・合成スピード＞分解スピード・・・増加
・合成スピード＜分解スピード・・・減少
だから、合成のみとか分解のみに注目しても増減は
分からず、両方に注目して初めて分かるわけ。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 03:24:00.58 ID:AMWdQ0Vy]
- >>888
なんか、負けとか言ってる方が恥ずかしいし大人げないしかっこわるい
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 05:46:20.59 ID:1TBRGKP8]
- >>874
いや、脂肪細胞にも細胞を維持するためのエネルギーは必要だから
維持エネルギーのための基礎代謝量はちゃんとありますよ。
体脂肪だけを落としても、基礎代謝量は落ちます。
というか、減量に基礎代謝なんてのがなんで必要になるんでしょうか。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 05:49:38.37 ID:1TBRGKP8]
- >>883
控えた程度じゃ何も起こりません。
筋分解を伴うような糖新生は、蛋白質を適度に摂ることで、筋肉からの糖新生よりも
摂ったアミノ酸の糖新生を優先するので、負荷が足りないような状況に無い限り
筋が積極的に削られることにはなりません。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 06:45:03.32 ID:lzeryD8a]
- >>886
脂質は完全にカットすること自体が難しいので、一般的な
食生活の中でカットする分には特に問題は起きないと思われ。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 10:45:43.69 ID:HrBQ5ZId]
- >>886
肌や髪がかさついたり荒れたり、記憶力が低下したりとかね。
ギリギリまでゼロに近づけるみたいなのだと弊害でるけど、
ある程度摂取して控えるっていう程度なら害の心配は無い。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:01:41.63 ID:d0wTDFE1]
- >>895
脂質を抑えたら、記憶力が低下するの？
具体的には何の欠乏症なのか、教えていただければ幸いです
低血糖、ビタミンＢ１や１２の欠乏による認知機能障害は有名ですが、ビタミンＢ群は水溶性ですし
脂質欠乏により何が不足したら認知機能に影響がでるのか、よかったら教えてください
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 11:03:46.72 ID:HrBQ5ZId]
- >>896
必須脂肪酸の一つでDHAがある。魚の脂に含まれる脂質ね。記憶力とかに関わる栄養。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:28:39.19 ID:d0wTDFE1]
- >>897
ＤＨＡが認知障害を引き起こすかどうかについては、大規模ＲＣＴがやられていて統計学的有意差出ませんでしたよね？
だから、認知症の原因検索では、血中ＤＨＡ濃度なんぞ測りませんし
それとも、何か最新知見があるのですか？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:33:43.57 ID:4C1AZMAU]
- >>898
ハイ、あんた負け。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 11:38:58.46 ID:aHMgpoRF]
- >>898
DHAも脂質もろくに知らないような人がやたら認知症にこだわってるだけのようだけど、
なにか気になる事でもあるの？w
DHAの不足は発達障害、うつ病、老人性痴呆症などの原因になりうる。
自分の都合がいい実験結果だけじゃなくて、色んな情報にあたって総合的に判断したら？
できずに2chで持論を強弁しても無駄だよ。スレの邪魔だし。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:46:52.18 ID:qXHuC/mW]
- ここって初心者スレだろ難しい事考えずに
踏み台昇降やウォーキングにしとけ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 12:29:57.41 ID:l0c+62Fq]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】75kg
【体脂肪率】34%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日1800以内
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
一日1800以内の食事制限と週4日40分間の水中ウォーキングをしていますが
体重が減りません。
基礎代謝はジムで測ったところ1600ありました。
食事量を減らしたほうがいいのでしょうか？
それとも運動量を増やしたほうがいいのでしょうか？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 12:38:32.12 ID:cqKI1/yj]
- >>902
消費カロリー＞摂取カロリーで体重が減る
出来ることから少しずつ行う事が基本
食事も減らして、運動も増やせば体重が減るが
継続できなければリバウンドするだけだよ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 12:44:38.77 ID:X8cAROrW]
- >>902
水中ウォーキングの仕方が悪いかも
手を振って、体を全て水中に入れて水の抵抗を受けながら歩いてください
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 13:44:14.96 ID:d0wTDFE1]
- >>902
ちょっと口に入れたもののカロリーを、無視していますね？
見たくない現実の中に、あなたが痩せないエキスが詰まっています
つまみ食いをカロリーカウントに入れて１８００にすれば、痩せます
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 13:49:33.57 ID:NG0o9NP8]
- >>902
両方やってみれば？
デスクワークで生活負荷低いだろうから
心がけて歩く量をふやすとか
生活負荷って結構馬鹿にならんし
食事の内容見直してみるとか
(ガチで1800以内なのかとか)
２ヶ月変化無いとモチベーションも上がらんだろうね
頑張って
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 15:17:22.19 ID:sbq3qdmO]
- ダイエットを始めて1ヶ月経ったのですが、便が軟便でいつも細く途切れ途切れです。
ダイエットを始める前は、間食も酷く油ものも毎日食べていて
毎朝健康的な太さで快便だったのですが、カロリーを抑えるようになってからは細く量も少ないです。
摂取カロリーは無理をしない程度に減らして（基礎代謝分は最低でも食べ）3食きちんと食べています。
運動をするようになり水をたくさん飲むようになったせいでしょうか？
今まで相当の食べすぎだったので、まだ腸が慣れていないだけでしょうか？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 15:47:25.15 ID:d0wTDFE1]
- >>907
便の性状や回数がどうやって決まるのかは、医学的にはまだ分かっていません
ですから、何が原因なのか確定的なことは言えません
もちろん、発熱や腹痛や血便等があれば疾患による軟便を疑う必要があります
何日に一回便がでるかも個人差がある話なので、特に腹部症状がなければ、あまり気にしない方がよいかもしれません
ご心配なら胃腸科で検査を受けてください
問題なければ、排便ノイローゼにならない程度にお過ごしください
内科医の端くれより
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 16:30:08.80 ID:d8rcRqRB]
- 902です。
>>903>>904>>905>>906
ありがとうございます。
運動内容と食生活を見直してみます。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:06:08.35 ID:SM1Ijcoa]
- 軟便は水分のとりすぎが原因です
食事中お腹膨らますために水分を多めにとるとそうなりやすいです
たんぱく質をとりすぎても軟便になりますがオナラが臭くなり、ウンコもねっとりして臭くなります
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:45:19.70 ID:bXrmUbZB]
- 156/52 ♀
夏までに40キロまで落としたいです。
朝 ヨーグルト100g砂糖なし
昼 納豆ご飯(米は100g)
夜 野菜ジュース200ml
ウォーキング1.5時間
腹筋背筋30回ずつ
で、何日くらいで目標体重になりますかね…
食事や運動で変えたほうがいい部分ありましたら教えてください。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 17:49:58.53 ID:MxMxf9pN]
- >朝 ヨーグルト100g砂糖なし
>昼 納豆ご飯(米は100g)
>夜 野菜ジュース200ml
栄養失調で倒れるに一票
っていうか↑の摂取量で
>ウォーキング1.5時間
>腹筋背筋30回ずつ
って10日くらいしかできないだろ
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:50:43.16 ID:bXrmUbZB]
- >>911です
すみません、1とテンプレちゃんと読んでませんでした…
無視してください…
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:33:37.27 ID:sbq3qdmO]
- >>907
お医者様にお返事を頂けるとは・・・お陰で安心することが出来ました。
おなかの調子はとても良いので気にせずにいこうと思います。
ありがとうございました。
>>910
水もたくさん飲むし高たんぱく質を心がけてるからドンピシャです。
これで心おきなくダイエット続けられそうです。どうもありがとうございました！
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:55:20.64 ID:SM1Ijcoa]
- >>911
本当にそれが可能なら２ヶ月だな 最初の１ヶ月で8キロくらい落ちる
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:56:51.44 ID:FriTq1Ti]
- >>912
↓に行なされ
不健康で過激なダイエット-70kg【王道お断り】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337982800/
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:57:35.98 ID:FriTq1Ti]
- 間違えた>>911だ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 20:55:10.05 ID:FUKDkiOc]
- 毎日ババンバンジー食べてます。
ささみ１００g １２０カロリー
たれ １５０カロリー
きゅうり
ぐらいです。どうですかね？どうですかって言われても困ると思いますが・・・。
個人的にはいい感じです。旨い、ボリュームあり、毎日食べても飽きない。なので。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:17:32.56 ID:Akwc9mHs]
- >>918
ずいぶん愉快な食べ物ですね
毎日それだけなのか、置き換えしてるのではだいぶ違います
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:28:32.06 ID:FriTq1Ti]
- ヤバイwww
ドリフが脳内で踊り狂っとるwww
ババンバンジーwww
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:41:18.29 ID:FUKDkiOc]
- バンバンジーだったｗ
>>919
置き換えです。一日全体では1300カロリー程度に押さえてます。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 21:46:39.50 ID:AMWdQ0Vy]
- >>918
バンバンジー以外の食事をどうしてるか、によるので、一食だけを取り出してアレコレと
コメントすることはできません。
バンバンジーしか食べてない、という場合とバンバンジー以外は普通の食事の場合、
バンバンジー以外に米10合とハンバーグ10個とポテチとアイス食べてます、という場合では
コメントは変わってくるでしょ。
そういうこと。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:51:35.40 ID:7X/siKHq]
- イライラを抑える方法ありますか？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:00:05.16 ID:gDjYao8B]
- >>923
①慣れるまで我慢する
②食べたい欲求から来るイライラなら
・カロリー低いもので食事を水増し
・ガムとか昆布なんかを口に入れとく
・ ゼロカロリー飲料でごまかす
③運動で発散
④チートデイを導入してそれまで頑張る
（1週間に1日好きなものを食べていいことにする）
結果が出てくればそれを餌にイライラも少なくなるかも
とりあえず思いついたとこで
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 22:01:11.63 ID:AMWdQ0Vy]
- >>923
今何をやっていてイライラしてるのか何も書いてないからなんとも言えないけど、
・過激な食事制限をしない
・過剰に炭水化物を制限しない
・牛乳などを摂取する
・ストレス解消の方法を見つける
とか。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 22:02:42.81 ID:AMWdQ0Vy]
- >>921
バンバンジーは置き換えね。
テンプレの>>3に
>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
とあるので、参考に。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:03:20.76 ID:TTsGD1rz]
- >>925
> 過剰に炭水化物を制限しない
イライラする理由は過剰な炭水化物だろ、真逆のことを教えてどうするんだｗ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:18:53.81 ID:5Not/MO8]
- >>923
苛々を、食に向けない方がいいと思うよ
何か食で誤魔化そうとしても微妙だと思う
時間忘れるくらい、何か趣味に打ち込むのが一番
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:20:38.01 ID:gShD9MRU]
- イライラを運動に向けるのが一番いいよ
ボクササイズとか格闘系の運動オススメ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 23:27:02.90 ID:7X/siKHq]
- 皆さんたくさんの意見ありがとうございます。メモして実行してみます。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 00:06:53.08 ID:mXgdYTY1]
- すみません
一日1800kcal食べてますが
ダイエット始めたら立ちくらみが多くなりました
何がたりませんか？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 00:15:21.70 ID:8ZGrmPy1]
- 【年齢】35歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】58.5kg
【体脂肪率】 21.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1500キロカロリー付近（間食、コーヒー等含めて）
【ダイエット開始時・内容】 64.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の12月からダイエット開始。3月ぐらいまでは食事中心。3～4月までは週3～5で水泳。
水泳では2000mぐらいを1時間かけて泳ぐ。そのうち30～40分は50m/50～55秒ぐらいで泳ぎ続ける。
5月からは水泳から筋トレ+エアバイクに切り替え。エアロバイクは40分前後で心拍数130～150付近
で今までずっと体重の記録をつけてたので
先ほど脂肪量とかの計算をしたんだけど脂肪と除脂肪の差がほとんど変わってない。
開始時 64.4kg 体脂肪24.1% 脂肪15.52kg 除脂肪48.88kg 差33.36kg
現在 57.8kg 体脂肪20.8% 脂肪12.02kg 除脂肪45.78kg 差33.76kg
運動を始めた3月からでも体重自体は3kgぐらいは減っている。
こんなもんなの？
できれば体脂肪を15%にしたいと思ってたけど一生届かない感じがするのですが
そんなことないですか？
除脂肪が現状の45kgのままなら53kgぐらいまで体重を落とせれば到達できるのですが
脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる？ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・
トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 00:42:10.26 ID:aM9CTW9Q]
- 前々からちょっと思ってるけど飲酒喫煙の有無は何気に影響するんだよね。
このスレじゃないけど同じカロリーを酒で取ってるから大丈夫みたいな人もいたし
煙草吸ったら痩せるみたいな迷信垂れ流す人もいるし。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 01:04:45.76 ID:dJWGf8DP]
- 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。
根絶する為に違反通報ご協力願います。
openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 01:17:51.90 ID:Uhuj2d/q]
- >>932
体脂肪率を何故、体脂肪と書くの?
除脂肪体重から脂肪の重さを引くことで何が計算されるの?
脂肪の重さの変化と除脂肪体重との変化でも提示した方が言いたいことが伝わるのでは?
ダイエット時に筋トレしてても筋肉落ちるのは「常識」。
筋トレの意味は筋肉をなるべく落とさないようにするためのものであって、
増やのはほとんど不可能と思っておいていい。
体重を減らしながら筋トレして、筋肉の減りを最小限にする。
体重を増やしながら筋トレして、筋肉と脂肪を増やす。
この繰返しで理想の体型に近付けるのが一番の近道。
あとは正しい筋トレしてるかどうかも重要。内容によってはほとんど意味無い。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 02:20:48.42 ID:efedE0dM]
- 三ツ矢雄二さんのお腹にバスタオルあててうつぶせで呼吸するってやつはやってもいい？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 04:08:29.96 ID:HMyAx3GF]
- チンパンジーに置き換えしたら痩せますか？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 07:28:30.34 ID:qPtER1vS]
- >>932
筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、
体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。
その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。
不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取
（除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、
この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が
維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。
ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、
体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。
同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、
やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 07:50:56.18 ID:efedE0dM]
- >>936
誰も反応ないので三週間って書いてるけど今日から7月1日まで試してみます
どこかが明らかにイケナイ痛さを感じて病院にいったり成功してオススメしたくなったらまたきます
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 11:46:04.71 ID:arQCSIaI]
- >>939
痩せる効果が無いことなんて明らかだけど、やりたければどうぞ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 15:42:47.29 ID:st4j19Hs]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】 大学生 部活もバイトもしてない
【食事内容・摂取カロリー】 朝 卵かけご飯＋トマトジュース９００ｍｌ
昼 定食屋の弁当（肉系）
夜 豆腐＋プレーンヨーグルト
【ダイエット開始時・内容】 ７０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4月1日から一念発起して
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通って筋トレも取り入れながらダイエットを始めたのですが、体脂肪率の減少がゆっくりというかほとんど減らなくなってきました。俗にいう停滞期かと思うのですがここから摂取カロリーをもっと減らした方がいいのでしょうか？
しかし、基礎代謝（自分の場合１６００kcal）以下の摂取カロリーだと減りにくい体になるとも聞いたことがありますが正しいのでしょうか？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:05:10.24 ID:hiZpyNr3]
- >>941
もっとガリガリになりたいのなら、食事の量減らせばなれるよ。
全く恰好よいとは思わないけど。
筋肉もどんどん減ってくから、その意味で体重減り難い体になるといわれれば、
そういえるだろうね。
体重を減らしながらだと筋トレしても筋肉はほぼ増えない、むしろ減る、ということを
理解してやってるんなら、いいんじゃない?
個人的には全くお薦めしませんけど。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 16:10:32.91 ID:st4j19Hs]
- >>942
アドバイスありがとうございます。
お腹周りがやばいぐらいにぷよぷよしててそれを落とすためにとりあえず体脂肪率を落とすことに集中して、筋量は減ろうが増えようがあまり気にしないことにしています。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:22:22.87 ID:Ua+Ztd1t]
- 有酸素運動で脂肪をエネルギーに変えて燃やすということは
有酸素運動中に体重が減ってるということですか？
それとも有酸素運動をした夜中の睡眠中に減るのでしょうか？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:29:27.37 ID:zJD9cZH+]
- 一般的に運動するとまず血液中のグリコーゲンが消費されて
ある程度以上の運動をすると脂肪を分解してエネルギーとして消費し始める
そのときを脂肪が燃焼していると言っても良いかも知れない
失われたグリコーゲンは後で補給されるのでそれが脂肪からであれば脂肪が燃焼していると言えなくもないが大体食べた物から補給される
寝ている間も代謝は行われているから脂肪が燃えない事もないけど
寝ている間に減っているのは大体水
ようしらんけど
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 16:39:01.10 ID:f2Hjh+aQ]
- >>944
有酸素運動中に減ってる。
車のガソリンも走ってる間に減っていくでしょ。それと同じ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:49:19.55 ID:Ua+Ztd1t]
- >>945>>946
どうもありがとうございます。
いつも運動後と朝に体重を計っているのですが
運動後は汗の量や水分補給で体重がまちまちなので気になっていました。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 17:03:26.87 ID:3wC4K7ov]
- 脂肪はエネルギーが不足すると運動しなくても消費するよ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:06:47.37 ID:TPPKDtwg]
- >>943
お腹がポヨポヨしているのは、おそらく皮膚です
あなたの体格見ると、ちょっとした飢餓状態ですね
ダイエット＝あなたの人生の全て、にしたいのでしょうか？
まぁ、ダイエットは神経や時間を使おうと思えばいくらでも使えますから、死ぬまでの暇つぶしにはなります
価値が無い人生の、余った時間の構造化にぴったりですね
あなたの人生です。悔いの無い人生を
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:20:54.43 ID:SCcmFI0e]
- 【年齢】48歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】 某施設の守衛
【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal前後
【ダイエット開始時・内容】85 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】6 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年のはじめに体重が85ｋｇに達したのを機に、さすがにまずいと
ダイエットをはじめました。
レコーディングダイエットを基本にカロリー管理と運動でここまで
わりと順調に体重を減らしてきたのですが、不思議なことに
体脂肪がほとんど減りません
ダイエット開始当初で38％前後、現在は35％前後を行ったりきたりで
グラフにしても上下動はあるもののほぼ横ばい状態なのです
家庭向け体重計の体脂肪などあてにならないとこのスレでも言われて
いるようですが、現状、体重の減少に比べてあまりにへらなすぎな
気がします。
食事内容も炭水化物は三食あわせて500ｋｃａｌ以内に留め
野菜もほぼ毎日350ｇ以上取り、たんぱく質の摂取などにも
気を配って間食はほとんどしない（同僚から飴や饅頭をもらったときだけ
口にする程度）というわりと優等生路線
運動も最初は一日30分のウォーキングからはじめて、現在は
30分のスロージョグを基本に週一回90分、2回60分走っています。
自分では最善を尽くしているつもりなのですが、どのあたりが良くないのか
アドバイスをいただけませんでしょうか
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:37:52.01 ID:Ua+Ztd1t]
- >>950
私の計算が合っていれば、15kg体重減で脂肪は7.8kgほど減りましたね。
多いと見ますか少ないと見ますか？私は凄いことだと思います。
残りの7kgは最初に溜め込んでいた分の水分や胃の中のもの。それと筋肉だと思うんですが
有酸素運動は筋肉も減ってしまうのは仕方のないことです。
気持ち程度ですが、有酸素運動の前に筋トレを入れたらどうですか？
って私は教わりました。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 18:00:31.96 ID:NtCAx/ko]
- 3日前に下半身の運動したのですが、筋肉痛がまだ治りません。
筋肉痛があるうちは運動は控えたほうが良いですか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:03:01.29 ID:efedE0dM]
- >>940
そうなんだ！ありがとうございました
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:08:47.86 ID:zJD9cZH+]
- >>952
酷い痛みなら止めた方が良いと思うが
軽い筋肉痛ならアップで筋肉暖めている内に楽になる場合もある
不安ならストレッチと負荷の軽いトレーニングにとどめて
タンパク質とって休むと良いと思う
運動する習慣が途切れないように違う部分のトレーニングをしてみては
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:12:04.75 ID:s+E428Xk]
- >>950
筋トレせずに有酸素運動だけしたら脂肪よりも筋肉が落ちるよ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 19:53:44.91 ID:qcLlnd1c]
- 普通に歩くのも困難なほどの痛みじゃなければ、運動してるうちに痛いの忘れて痛くなくなる気がする。
あと女性だと月経なんかでだるい時や気分がのらない日あるけど、とりあえず5分くらいはやると一応決めて、ダラダラでもはじめちゃえば、結局いつも通り運動しておわった時はスッキリ
短い時間でも毎日続けるって本当に大切だと実感する
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 20:23:15.89 ID:f2Hjh+aQ]
- 950過ぎたので次スレ立ててみます
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 20:25:39.16 ID:f2Hjh+aQ]
- うちのホストでは駄目だった
誰かスレ立て頼む・・・
- 959 名前： ◆GYhd4/6Syg [2012/05/27(日) 20:27:07.56 ID:9H1gSr6+]
-
世界的ファッション誌『ヴォーグ』の宣言。「痩せすぎモデルは使わない」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/news/1338108087/
天声人語「食べたくても食べられない人がいるのに、ガリガリを目指すダイエットは美しくない」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1338085001/
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:10:16.90 ID:Smvd9ZIk]
- >>950
有酸素の前と、朝の日常生活を始める前に、ストロレやると良いよ。
時間は10分以下で終わるから。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:40:43.81 ID:Y2477p2U]
- >>951>>955>>960
ありがとうございます
実は腹筋一回も出来ないくらい筋トレ苦手で避けていたんですが
それが原因だったのですね
960さんが教えてくださったスロトレと言うのを調べて実践してみることにします
ありがとうございました！
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:47:20.35 ID:fOtRn4Rd]
- 「脂肪よりも筋肉が落ちる」ってのは筋トレしなくてもさすがにないけどね
一度ジムかどこかで印ボディ測定を受けてもらった方がいいかも
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:59:47.93 ID:l+bN3GJG]
- >>949
よぉ、クズ豚
人を見下す事で自分を保っている限り、
豚からは脱出出来ないぞ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 02:58:24.34 ID:nh854XD2]
- 次スレ立てしてみる
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 03:00:43.73 ID:nh854XD2]
- 俺も駄目だったぜ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:38:57.19 ID:m8hQ16gw]
- 3食好きなものを食べ間食もし、運動もまったくせず座り仕事で歩くこともなく
気づいたら標準よりだいぶ体重が増えてしまったのでダイエットを始めようと色々調べました。
摂取カロリーについてなのですが、基礎代謝分は最低でも取るよう心がけているのですが
基礎代謝分を食べてしまうと、毎日1時間のウォーキングをしても減らずに増えてしまいます。
基礎代謝分とは、何もしなくても消費するカロリーだと思うのですがなぜでしょうか・・・
基礎代謝より-300Kcal程度＋運動だと痩せていくのですが
この方法は省エネ体質になってしまい駄目でしょうか？
運動量は少しずつ増やしていく予定です。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:57:43.97 ID:BUcH1vP1]
- >>966
あなたが特殊体質である確率よりも、
あなたのカロリー計算が甘い確率の方が、高いと思われます
あなたの生活はあなたにしか分かりませんから、これ以上は不詳です
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 06:00:48.13 ID:m8hQ16gw]
- 栄養andカロリー計算というサイトですべて細かくやってるつもりなのですが
やはり間違っている可能性が一番高いですか
分かりやすい食生活にしてるのですが難しいです。。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:35:36.33 ID:M8/Zu69P]
- >>966
計算上の消費カロリーがどうでも太る以上は食べすぎですし、
体脂肪率が一桁と出ても丸まる腹が出ていれば太りすぎでしょう。
栄養に関する学術研究でも、
被験者に実際に食事をさせて体重の変化を半月ほど観察して
各人の維持カロリーを判断したりします。
机上の空論より実際どうなのかを見て判断した方が良いでしょう。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 08:31:05.49 ID:i7ISdUd1]
- >>968
そもそもその基礎代謝量は市販の体重計で計測したものでは無いですか？
メーカーによって体脂肪率や筋肉量などの計測値が違うので、体重以外は参考程度にした方が良いと思います。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:42:30.24 ID:+lSE4fe9]
- 基礎代謝が多分間違ってますね男性で1300～1400くらいでしょ
一ヵ所でも数値を甘くすれば全てがあまくなるよ
カロリー計算だって食べてるのと掲載されてるものは同じではありません 多分あなたが食べてるのは大きいのです
カロリー0って書いてる飲み物や食べ物も実際にはカロリーありますし
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:07:39.54 ID:9XrgCSva]
- どれぐらいその生活を続けているのかにもよるね
まだ始めたばかりだとしばらく様子見た方がいいし
一年やってもずっとそんな感じなら、何かが間違ってる
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:22:11.72 ID:m8hQ16gw]
- アドバイスありがとうございます。
カロリーに気をつけるようになって一ヶ月ほど経ちました。
基礎代謝は体重計やサイトで調べてだいたいどこも一緒の数値でした。
「今の体重を維持するとしたら○○○○Kcal」のような物も調べたのですが
確実にそんなに食べていないのに減らなかったりします。1000kcalは違います。
一箇所でも数値が甘くなってる可能性がもしかしたらあるかもしれません
レコーディングしてるんでもう一度計算しなおしてみようと思います。
あとはダイエットを始めてからあまり便が出なくなったので、その部分も考えながら
一喜一憂しないよう気長に続けていこうと思います。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:03:31.64 ID:MOSSH/w5]
- 走り始めて20分後から脂肪が燃焼されやすくなるとうのは本当ですか？
脂肪は常に燃焼されたり増加したりだと思うのですがどうでしょうか？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:04:38.75 ID:MOSSH/w5]
- もう一つ質問
さっき雨の中で8kmを走ってきましたがちゃんとカロリーは消費されていますか？
74kgの自分が雨の中で8kmを走ったり歩いたりしてきましたが、ちゃんと592kcal分の脂肪は燃焼されたのでしょうか？
ちなみに体重としては0.6kgしか減っていませんでした
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:08:08.89 ID:pwTZSPri]
- >>974
>>1ぐらい読もうな。全部書いてある。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:57:29.41 ID:MOSSH/w5]
- 食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？
空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。
これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:22:44.34 ID:DoJUfgNX]
- 次スレたててみるね
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:31:35.19 ID:DoJUfgNX]
- 立てました。このスレを使い切ってから移動しましょう
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:46:53.70 ID:+lSE4fe9]
- >>977
典型的な腹筋の筋力不足です
１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたりするとインナーマッスルが鍛えられて１週間もせずに効果は出始めます
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 18:31:34.00 ID:0k81r3TC]
- 145cm、体重43.5キロ、体脂肪27.7。
おなか周りを測ると80cm越え。
ダイエットしてスマートになりたいのですが、
食事は元々小食なので、これ以上減らさない方がよいと判断しています。
おすすめの運動方法を教えて下さい。
なお、わがままですが、仕事多忙のため、長時間運動は続けられないです。
若かりし頃の体重、37キロに戻りたい。腹回り、気にしないですむようになりたいです。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:34:21.70 ID:MOSSH/w5]
- >>980
>１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたり
1日腹筋30回と足上げ20秒を3セットを1週間やれば問題は解決できますか？
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 19:01:18.05 ID:RRirgvZe]
- >>971
それって食品に表示されてるカロリーがインチキ？って事だよね？
例えばウチにある２００グラム入りパックご飯のカロリー表示は２８２と書いてあるんだが、一般的に言われてるご飯２００グラムのカロリーは３３６だし、かねがね怪しいとは思ってたんだが
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:44:24.80 ID:Hteydfa+]
- >>982
ワロタw
アドバイスが 1日5分、って書いてるのに、何故2分で終るメニューに変えようとしてるんだw
「１週間もせずに効果は出始めます」も「1週間やれば問題は解決」にしちゃってるし。
人のいうこと聞く気ないのなら質問しない方がいいよ。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:39:55.66 ID:HBvpOCLk]
- >>953
どういう感じでやるかはわからないし、効果もわからないから書かれなかっただけだと思うよ。
読む限り痩せるかどうかを別にして、腹筋鍛えられそうだし良いんじゃないかなとは思ったけどｗ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:46:26.79 ID:lfMs6VIF]
- >>982
腹筋１回に１０秒かけるとどうなるか気になるので結果教えて下さい
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:48:31.34 ID:HBvpOCLk]
- >>983
インチキというのはさすがに言いすぎだけどね…
食品の表示に関して20%の誤差は許容範囲とか、
0ｶﾛﾘｰと表記して100g/100mlに付き5kcal未満はいいとか、
無糖とか言っても100g/100mlに付き糖類0.5gまでいいとか、
まあ色々あるからね…
目安は目安、運動して落とそうってことで。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:48:54.05 ID:+vMzC3hB]
- 食品のカロリー表示は低く言うことはないよ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:59:58.90 ID:60QNOnnZ]
- 内容量より実際は多く入ってるので摂取カロリーはUP！
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 01:22:33.62 ID:4ADWUUzN]
- 食事制限と運動を真面目にやった方は、ダイエットの効果をどの位で実感されましたか？
何をやったかも併せて聞きたいです。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 02:39:08.79 ID:RpFJqxO6]
- >>990
速攻でるよ
1500kcalで
運動は大体
数分走って
ストレッチして
腕立て腹筋のサーキットトレ
エアロバイク30分ほど
日と体調によってフリーウェイトやら
バイクの時間延ばしたりするけど
最初の1週間で-3kgほど
これはまあ初期ボーナス含み
後は週0.5～1.5kgぐらいずつ落ちてるかな
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:30:09.85 ID:J6sobrsy]
- >>990
ちょっとずつ体重が減る程度に飯を調整。カロリー計算一切無し。プロテインはがばがば飲む。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをメインに週4～5回の筋トレ。
3セット以上やる。10回挙がったら次は重くする。
週に 1kg 弱痩せたな。二ヶ月で 7kg (80->73) くらい痩せた。
ベンチプレスの記録は落ちた。懸垂は3回くらい伸びたが。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:45:33.77 ID:6exItO/X]
- >>992
何がメインの目的なんだよｗ
体重落ちたら懸垂は当然伸びるだろ
ベンチ落ちてるならウェイト目的でもないだろうし
減量ならプロテインがばがばが意味分からんし
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 09:01:33.97 ID:nYo0gs1O]
- >>993
減量時にプロテインを飲むのはダ板でもウ板でも普通だと思うけど?
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 12:07:24.47 ID:RvxfbQIw]
- >>994
普通ではない、と思う。
少なくとも王道の考え方ではない。
「王道」自体の定義は曖昧だけど。
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