- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:51:25.94 ID:zFKSvb5r]
- 筋断面積の維持増加には、最大筋力の8割以上の出力をさせると良い。
最大筋力の8割の出力は大体10回しか繰り返せない。
だから10回が限界になるように付加を調節して筋トレすれば良い。
それを3セット。（30㎏×2のダンベルセット買ったほうが早いが。）
【胸】重り背負って腕立て。
【脚】重り背負ってスクワット。
【背】重り抱えて座位のバックエクステンション。
【腹】重り抱えて腹筋。
「胸、脚、背は週2回、腹は毎日」もしくは分割法で
「胸＋腹」「脚＋腹」「背＋腹」を毎日。
