【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart148

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 16:08:42.88 ID:loLRPTkl] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403663069/ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart147 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405544798/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:38:03.75 ID:8DSuLy6o] ●よくある質問 ★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】 期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。 ★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】 胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。 ★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】 誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ ★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】 どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。 毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。 ★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】 食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。 ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。 ★6【部分痩せについて】 脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 ★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】 　 【××だけ痩せないんだけど・・・】 部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。 なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:38:39.90 ID:8DSuLy6o] ●よくある質問 ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 ★9【××を食べると太りますか？】 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。 ★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】 まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。 ★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】 エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。 セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。 ★12【カロリーカットのサプリメントについて】 飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。 ★13【胸だけ残して痩せる方法は？】 どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります 1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。 ★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】 ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。 特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:39:24.17 ID:8DSuLy6o] ★15【ショコって何ですか？】 ☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆ wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405335206/l50 ★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】 脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。 尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。 ★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】 どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。 自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。 ★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】 　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】 汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。 運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。 ★19☆サウナスーツについて☆ ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。 教えて！goo サウナスーツ oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html 教えて！goo 汗とダイエットについて oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html ★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】 そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。 そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。 何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。 ★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】 BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。 見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:39:51.13 ID:8DSuLy6o] 参考サイト ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ web-doctors.jp/index.html 食品の摂取カロリー計算 homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm 「健康食品」の安全性・有効性情報 hfnet.nih.go.jp/contents/ 低カロリーの影響 www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:40:18.37 ID:8DSuLy6o] ＜わからない９大理由＞ １．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡ ２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ ３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡ ４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。 ５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。 ６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡ ７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ ８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡ ９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡ 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/12(火) 16:40:52.11 ID:8DSuLy6o] >>1乙なんだけど、テンプレくらい貼ろうぜ 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 16:47:39.30 ID:loLRPTkl] すまん 忘れてた テンプレ乙 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/13(水) 05:59:08.07 ID:Fmvk/I+e] 前スレ終了age 10 名前：988 mailto:sage [2014/08/13(水) 06:53:26.31 ID:yGIR2rKa] 前スレ988です アドバイスありがとうございますm(__)m 精神、相当よわいですね… 米食べないてのは1ヶ月程やってみました。 が、まぁ1キロしか痩せなかったんで他食べ過ぎなのかな。 家族には1ヶ月1キロ落ちたんだからいいじゃんと言われたんですが… 運動は週に2〜3回各1時間運動してます。 パワーヨガって言うエアロビみたいなやつです。 痩せはしなかったけど、身体が柔らかくなりました。 あとはたまに1時間程走ってましたが、ここ最近は暑いのと、翌日仕事にならないのでやめました。 でも3ヶ月もダイエット(成功してないけど)の気持ちが続いたのは初めてです。 カロリーを1500とか目標にして、緩く続けてみます。 とりあえず2キロ落としたい… 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 10:00:35.00 ID:PAROTmWK] 今日の朝食 アイスコーヒー＝０ 野菜ジュース＝200ｍｌ/77 ロールパン2個＝190 ヨーグルト半カップ＝200ｇ/126 サラダチキン＝131 これで524ｋｃａｌ 一日800〜900なら衰弱できるなｗ 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 10:28:31.31 ID:JAqX4/L7] >>11 夜も同じメニューでロールパン抜きなら330キロカロリー 一日850キロカロリー。水お茶コーヒー制限なしならいけそうじゃね？ 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 10:50:32.20 ID:6Q8Kr4nJ] >>12 前スレのこれ wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405544798/995 に対しての意見じゃない？その食事量で90kgから1年痩せないのはありえないよな 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 11:11:12.10 ID:28kTmPfw] おそらくカロリー計算を間違えてる気がするわ 野菜やドレッシング、油を換算しないとか 100gや25gで書いてあるカロリー表示を1袋で換算してるとかな。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 12:45:57.42 ID:JAqX4/L7] >>13 だよな。 一日1000未満ってありえないって思ったんだけど、なんかいけそうかなと思って書いた。 ロールパンと野菜ジュースをご飯に置き換えて、ヨーグルトやサラダチキンを納豆豆腐野菜の煮付けなんかに変えて、 サラダ追加しても1000でいけそう。 適度に運動してサプリで不足分補えば3日で一キロとかいけそうじゃん。 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 14:22:34.50 ID:3EThn4Z2] きっとカロリー計算が甘い 1g単位で計れる「はかり」と電卓を使って食事内容メモってるか？ 外食なのにカロリーだいたいこれくらいだろ、と低く見積もってないか？ 調理に使う油や調味料、食卓でつけるソースやマヨネーズのカロリーは計算してるか？ 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 18:59:54.58 ID:VDDVj0fa] ここで答えてる人ってどういう類の人なの？ 元デブ？現デブ？栄養士とかスポーツドクターかなんかなの？ 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 19:46:14.68 ID:5TG2LoOx] 元デブと現デブとデブ卒業見込みとデブカムバック組がほとんどじゃね あと見下して煽りたいだけの荒らしが少々 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 19:50:17.07 ID:VDDVj0fa] 見下して煽りたいだけの荒らしが大半に思えるけどな よくこんな少ない情報で全否定に近いレベルで叩けると感心するわ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/13(水) 19:58:03.03 ID:wVOrlYyP] 一行みればダメだなってくらい分かるだろ 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 20:43:40.92 ID:VDDVj0fa] ああ、こういうやつ。典型的 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 20:45:28.12 ID:6Q8Kr4nJ] 体重90kgあんのに1日800〜900kcalの食事で1年痩せないとか 何をどう考えても物理的におかしい書き込みに対してはそりゃあね。 平熱が30度以下だったり摂取した熱量以上に活動できる永久機関人間だってんなら知らないけど。 「水道水を冷やしてるのにマイナス20度になっても凍りません」って言われたら 「温度計壊れてるんだろ」「それ水道水じゃなくね」ぐらいしか回答がないのと同じ。 23 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/13(水) 21:09:00.22 ID:PymuQrVp] 公園のベンチを使ってできる自重筋トレ、なんかないかな？ いま、ジョギングの前後にやってるんだが、 1.肩幅くらい開いての腕立て 2.ベンチに横になって、脚をあげる奴 3.ヒンズースクワット この三つ以外にもう少しバリエーションが欲しくて。 あんまりキツいのはできないんだけど、どなたかご教示お願いします 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 21:59:50.91 ID:Sd9YgBf2] >>23 ベンチ使うならブルガリアンスクワット 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:22:01.27 ID:NdJ+vf9e] >>23 このご時世だと通報されて事案にされそうだな 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:33:15.54 ID:PAROTmWK] >>23 こんなのどうだい？ https://www.youtube.com/watch?v=jj-fOwc-VsA 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:36:43.99 ID:rksE1rnW] たとえば自分の一日の消費カロリーが成人男性であんま動かない2100だとして 今までは2100くらいカロリーを摂取してて 食事制限して摂取カロリーを1500にしたら痩せますよね？ それを1週間続けてまた元の2100摂取し始めたら体重は当初に戻ろうとして太るんでしょうか？ 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/13(水) 22:56:27.58 ID:6Q8Kr4nJ] >>27 600kcal減らすのを1週間続けたら-4200kcalなので痩せるのは583g程度で 19〜29歳だとしたら基礎代謝は14kcalぐらい減る。総消費カロリーは生活強度1.3として 18.2kcalぐらい下がる。のでダイエット前と全く同じ生活・摂取カロリーのままだと230日ぐらいで600g戻る計算。 しかしこういうのを机上の空論と言う。実際はピッタリこの通りになんてできないよね 食う量戻したらそりゃ戻した時の体重には戻るよ。下手すると同じ量食ってるつもりでもストレスで量増えてて前より太る 29 名前：名無しさん23 [2014/08/13(水) 23:46:04.36 ID:eaAhPt0f] >>24>>26 走ってきたのでお礼が遅くなった ありがとう。参考にさせてもらうね ブルガリアンスクワット、難しいな、これww >>25 やっぱりやばいかな？ 走ってるひとが比較的多い公園だから大丈夫かと思ってたが 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 00:49:21.96 ID:6wwDG5cI] 年齢】24歳【性別】 女 【身長】170�p【体重】54kg 【体脂肪率】 22% 【職業・仕事内容・部活等】OL 【食事内容・摂取カロリー】 糖質制限で1000kcalくらい 【ダイエット開始時・内容】 60Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【疑問点】 週3日軽い筋トレ、週1回プールで2km泳いでます。 目標体重には到達したのですが、 お腹の肉が残ったこと、バストサイズが下がったことです（E→D） 理想は腹筋が軽く割れるくらい。バストは・・・もう諦めています・・・ 体重減らさずに（バストを減らさないために） お腹のお肉を落とす方法があれば教えて下さい。 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 01:08:34.77 ID:LYxoK9hZ] HIITが比較的筋量を落とさずに、脂肪を落とせると言われているね。 代表的なのがタバタプロトコルだけど 20秒全力運動 10秒休憩 を8セット その中でも家で手軽に出来るのがバーピー www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 多分最初の内は4セット目位で死ぬと思う。 でも、外国の腹筋が割れててある程度乳がある女性は ほぼ入れ乳なので、なかなか両立は難しそう。 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 01:15:27.75 ID:8EXen1Rh] >>30 摂取カロリーは体重維持レベルでタンパク質を多めに摂取 胸の筋トレに集中して大胸筋を発達させて（筋肉を増やして）バストの底上げをしつつ全体の体脂肪を減らす 仮に月に100gの筋肉をつけつつ、脂肪を100g減らし続けることができればいずれ目標に到達できる もとから筋肉が多い人は体重維持で筋肉増やし続けるのは難しいと思うけど、 あなたの場合は筋肉量多くないし真剣に取り組めば出来ると思うんだよね 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 01:43:36.43 ID:CQe3WMIh] >>30 水平足踏みダイエット part5 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/ 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 02:33:23.99 ID:FcCboHZW] 【年齢】30歳【性別】 男 【身長】169�p【体重】74kg 【体脂肪率】 24% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】1日1500kcal以内厳守・蛋白質120g前後 【ダイエット開始時・内容】 82Kg 食事制限と週2で筋トレ 【ダイエットはいつから始めた？】 50日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 クソデブからライトデブになって体重が減った分消費カロリーも減って だんだん減量のペースが落ちてきたのでもう少し絞れたら有酸素運動追加で再加速したいんですが 週3回・1時間以内のジョギング程度なら速筋の減少とか特に気にしなくて大丈夫ですか？ 有酸素運動でダイエットすると速筋が減るって言う情報も賛否両論あって中には有酸素運動すると リバウンドしやすくなるとまで書かれてるのでちょっと気後れしてます。 摂取カロリーを更に減らす手もあるんでしょうが、栄養や蛋白質の確保という点で あまり健康的ではない方法になってしまいそうなので出来ればこれ以上は削りたくないです。 腹筋バキバキとかは目指してないけどだらしない体型にはできるだけなりたくないので ある程度筋肉を残して痩せたい場合軽い有酸素運動を追加するのはいかがなものなのでしょうか？ 距離はジョギングに慣れてきたら心拍数を管理しつつ5〜6km程度を考えています。 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 06:26:12.19 ID:eLEyMPA1] >>34 そもそも一度身に着けた筋肉は仮に落ちたとしても、 高強度の筋トレすれば簡単に元に戻せるので、 それほど気にすることではないかと。 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 06:53:31.09 ID:CQe3WMIh] 週2しか筋トレしてないんじゃ走り追加した方が だらしない体型になることは絶対にないと言えるわ 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 07:08:32.58 ID:FcCboHZW] >>35>>36 回答ありがとうございます 精神的によろしくないしとっとと減量期抜けたいから走ることにします 痩せた後筋肉が残念な事になってたらジム行ってバランス取れる程度にウエイトしてきます マッチョ目指さないなら高負荷トレ短期間でいけるかな 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 10:23:48.26 ID:Wpa9bJ9w] >>31 タバタプロトコルの本気ランやったら目の前が真っ暗になって嘔吐したよ。 精神力に身体能力がついてこない人はやめたほうがいい。 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 10:40:17.16 ID:Wpa9bJ9w] ttps://www.youtube.com/watch?v=5sEquVWwsj0 タバタプロトコルの例。キツさがよく分かる。 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 12:35:29.13 ID:nv5x3+/4] 【年齢】21歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】82kg 【体脂肪率】 39% 【職業・仕事内容・部活等】大学生 【食事内容・摂取カロリー】朝普通 昼多め 夜少なめを目指している1600目指しているが気抜くと2000超えてる。 【ダイエット開始時・内容】 84Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】ジムに通って一ヶ月間、食事制限の必要性に気づき徐々に始めました。 ジムでの筋トレ(ウェイトトレーニング)はしたほうがいいですか？ 高校のときウェイトトレーニングやってて知識は普通の女性よりはあるとは思うんですが、ただの有酸素運動である程度落ちてから始めた方がいいのか？と思ってます 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:20:48.15 ID:F1NBO2xQ] >>40 体脂肪が多すぎることと、筋肉が減量で減っちゃう点から、筋肉は先につけた方がいいと思う。 あと、たぶん食べ過ぎ。 可能なら食事1時間くらい前に、サラダチキン1枚食べておけば食事量を減らせてトータル摂取カロリーも減らせるとおもいます。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:36:55.29 ID:tSq4ScJM] >>40 その体脂肪率なら筋トレしなくていい、という提案を出します 体重と共に減少する筋肉量が相対的に少ないので 苦痛の割に効果がない、という点と 筋肉量増加による体重増で体重が落ちずに減量のモチベーションが下がってしまう観点から 厳密なカロリー計算と有酸素運動で1ヶ月3kgペースで落として 70kgを下回り、ある程度の自信と、心肺機能を向上させてからのほうがいいと思います 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 13:46:52.27 ID:wyiXzQf2] >>40 昔は知らんが今の常識は有酸素運動前に筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えないと言われてる イメージで言うと筋トレで脂肪を溶かし有酸素運動で燃やす 従って正解は有酸素運動前にある程度の筋トレは必要 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 14:46:05.58 ID:nv5x3+/4] >>41 >>42 >>43 お三方ありがとうございます。 筋トレはやはり意見が分かれるとこなんですね。 もしやるとしたら出来るだけ高負荷の方がいいんでしょうか。 筋肉をつけるならMAX60%の10×3セットと聞いていますが… 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 14:54:10.28 ID:jEr2hETo] ダイエットの事色々詳しく載っています。 mayumarintaka.net 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 15:23:10.30 ID:kVJQIN1n] >>43 >昔は知らんが今の常識は有酸素運動前に筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えないと言われてる それはないわ。 筋トレやらなくても、有酸素運動をすれば体脂肪はきちんと燃焼するよ。 有酸素運動前に筋トレすれば運動中のエネルギーに占める体脂肪の割合は増えるけど、それだって 同じ運動すればよけいに痩せられるってわけじゃない。 認識が間違ってるよ。 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:31:26.25 ID:F1NBO2xQ] たぶんこの辺の情報が議論の分かれるとこだな 運動開始から20分経たないと脂肪燃焼されない説に研究者異議 news.livedoor.com/lite/article_detail/9070120/ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:41:24.29 ID:wyiXzQf2] >>46 受け売りだから科学的根拠は知らん だが否定するなら感想じゃなくて根拠を持ってきてね https://m.youtube.com/watch?v=7JowFTGZcHI https://m.youtube.com/watch?v=GSxgGn1VOT4 https://m.youtube.com/watch?v=0q_QkIkdfIk 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:48:04.16 ID:tSq4ScJM] テレビの食い詰め学者の言うことは信用しないほうがいいよ 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:51:14.64 ID:wyiXzQf2] 2ちゃんの根拠の無いただの落書きよりよっぽど信用出来るが・・・ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 15:54:00.18 ID:tSq4ScJM] そうか。まあプラシーボも馬鹿にできないからやり切るなら信じる事はいい事なのだけどね 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 17:08:34.35 ID:Gqe+pRXQ] >>50 ２ちゃんの落書き自体には殆ど意味無いけど、貼ってあるソースは結構役立つよ。 ちゃんと論文を貼ってくれる人もちらほらいるし。 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 17:13:05.77 ID:FRvQnQGi] 落書きの癖に上から目線なのが笑える 質問者も無意味に謙るし 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/14(木) 17:56:42.59 ID:kVJQIN1n] >>48 テレビ番組とか持ち出して「根拠」って言い出すのはやめてくれｗｗ >2ちゃんの根拠の無いただの落書きよりよっぽど信用出来るが・・・ 少なくともダイエット関係の場合、メディアで紹介されてるものの方が商売目的(話題稼ぎも含む)が あるぶん、信用性は低いというか、変なバイアスがかかってるからよけいにたちが悪いよ。 雑誌の特集や怪しげな書籍も同様。 その辺で、少なくとも回答とか人にアドバイスするなら、その情報の真偽をきちんと見極めないといけない。 どうどうとyoutubeの動画を「こんきょ」として出してくるのは、単純にヤバイよ。 で、少なくとも「筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えない」は間違ってるわけではないけど、相手を 誤解させる言い方だわな。 筋トレやらないと有酸素運動は無意味、という誤解を相手に与えかねない。 「筋トレをやった方が体脂肪が効果的に燃える」という言い方が正しいかと。 実際、あなたが根拠として出した映像でも、そういうニュアンスでいってるでしょ？ 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 18:20:34.82 ID:SQT/pUDI] これは個人ブログだけどブログ内で筋トレ後の有酸素運動についての論文貼ってあって それに対する解説と対論を書いてあるね good-looking.at.webry.info/201201/article_7.html 英語読めないから論文の内容の解説や対論が正しいかどうかは知らない ざっくり言うと『「筋トレした後に有酸素運動すると効果が高まる」は誤解で その論文が書かれた当時は筋トレ後しばらくエネルギー消費し続ける事を考慮されてなかったから 単純に足し算した効果だけなのに効果が上がったと解釈されたのではないか』 みたいな事なのかな？筋トレ単体の痩身効果を低く見積もり過ぎてた的な 俺は筋トレも有酸素運動も両方やった方が絶対に良いのだけは確かだから 相乗効果あったら儲けぐらいの感じでセットでやってみるよ でもキチンと筋トレして追い込んだら疲労で有酸素運動どころじゃない気もする 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 18:25:12.37 ID:FRvQnQGi] アドバイスする人間も自分のスペック書けば？ 57 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/14(木) 19:09:24.07 ID:vD5qclHa] 俺、ジョギング後に筋トレしてたわwww ま、変える気ないけど 効率より楽しさ気持ちよさ重視だし 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:18:38.83 ID:nBWCFB50] >>54 ＞で、少なくとも「筋トレをやらないと体脂肪が効果的に燃えない」は間違ってるわけではないけど、相手を ＞誤解させる言い方だわな。 ＞筋トレやらないと有酸素運動は無意味、という誤解を相手に与えかねない。 ＞「筋トレをやった方が体脂肪が効果的に燃える」という言い方が正しいかと。 ＞実際、あなたが根拠として出した映像でも、そういうニュアンスでいってるでしょ？ どっちも変わらんだろw お前日本人か？ つーかドヤ顔で相手を否定するなら何かソース位持ってこいや >>48で言ってる複数の事を信じず2ちゃんの訳わからん頭でっかちな自称評論家がソース無しに語ってる妄言を信じろと言われてもなw 多分誰も信じんぞ 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:21:50.63 ID:tSq4ScJM] >>55 現状その意見が的確だと思われます あとキッチリ筋トレした後だと、有酸素運動の強度を確保できない、というところにも同意 充分に栄養を摂取してるアスリートならともかくダイエッター（特に序盤）には相当の負担だと思う 三日坊主で挫折するリスクが高すぎる 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:27:01.97 ID:nBWCFB50] 誰もキッチリ筋トレしろとは言ってないのに やっぱこいつは馬鹿だったか 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:27:25.91 ID:F1NBO2xQ] そういえば運動前のストレッチって故障リスクが高まるらしいよ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:32:57.66 ID:tSq4ScJM] >>60 キッチリ追い込んで筋肥大を狙わないのなら、筋トレする意味が薄いだろう？ 減量する上では「効率」も重要な要素なのですよ 効率無視なら富士山の頂上でHIITやれとかフルマラソン走れとか好き放題言えるわけで しんどい割に効果が低い、というのは誰しもが避けたい事 63 名前：名無しさん@お腹いっぱい [2014/08/14(木) 19:33:38.14 ID:vD5qclHa] 57だけど、ま、誰もきいてないと思うけど、 俺の場合は有酸素運動してめっちゃ汗かいたー！ 息あがってくるしー！なんか全身燃えてるぜー！ って気分になって、よーし！このまま少し筋トレして脂肪もやしちゃうぜー！ うおー！燃えてきたー！燃えてるぅー！ こんな感じwww アホだなw俺www 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:40:27.07 ID:nBWCFB50] >>62 この場合の筋トレとは筋肥大とは意味が違うの分からないの？ 理解力ある？ もう一回>>48のつべ全部見てこいや 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:44:34.23 ID:tSq4ScJM] >>64 え・・・、えーと、筋トレにこの場合とかその場合とかあるんですね、初耳で勉強になりました まあこれ以上は己の信じる道を行けばいいでしょう 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 19:47:22.66 ID:7gSye+7Y] 20kgのダイエットってやっぱ飲み会とか我慢しなきゃだめだよね 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 20:58:23.91 ID:FRvQnQGi] なんの知識もない奴がネットの情報ひけらかしてるだけだから 聞く耳持たないほうがいいよー こいつらが痩せてる保証すらない 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:27:15.67 ID:UMqkMUJx] 論文必要というから見つけてきたよー good-looking.at.webry.info/201201/article_7.html 有酸素運動中の脂肪のエネルギー源としての使用性（率）は、 初めに筋トレをすることにより高まった。 しかし、脂肪酸化（燃焼）の昂進は、筋トレと有酸素運動を 短い休憩を挟んで行った場合（RE２０）にのみ生じた 下のほうには脂肪を減らすのに一番効率のいいのは有酸素運動（のみ）ってのもあるから 好きな論文の好きなところを引用してね 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:35:35.63 ID:NIkeDpsA] ID:nBWCFB50が信じられない程のアホってのは分かった 追い込まない筋トレするならその時間走っとけデブ 筋トレってのは高負荷で限界までやる運動の事を指すんだよ 軽い腕立て腹筋背筋とか言わないゃなまさか 大元の根拠となる論文でもBIG3含めたウエイトやってんぞ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 21:43:07.66 ID:NIkeDpsA] まあ冷静に考えて筋トレしてから有酸素運動する以外では脂肪燃えないんなら 北朝鮮の国民やアフリカの難民全員デブのまま餓死してるんだけどな 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:21:55.66 ID:yaefIPPF] 171 68 最初は無駄な事考えずに運動した方がいい 膝が〜とかは考えずにとりあえず歩け ２ちゃん見てる暇があるなら体動かせるだろ？ 言い訳せずに２ちゃん見てる時間分歩けよ 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:23:44.92 ID:KHjk/mNB] >>69 残念ながら、君の言ってる筋トレに初心者は興味ないのだよ 筋肉の巣へお帰り 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 22:59:18.10 ID:tpnPpa8O] 前スレで相談した384です。 もうかれこれ1ヶ月半、体重体脂肪率がピクリとも動きません。 停滞期にしては長いような気がしますがやっぱり停滞期なのでしょうかね？ 食生活、トレーニングは変わらずやっておりますが、このまま継続でも大丈夫ですかね？ 少し改善が必要なのでしょうか？ i.imgur.com/VTz5IKY.jpg i.imgur.com/W7GaLpW.jpg 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:07:00.81 ID:AHglykAk] 流れを見てて質問者の体重体脂肪率聞いて、スゴい体重ある人でも体脂肪率そんなに高くないのですね… 私152の48キロで30％なんですが、ﾔﾊﾞｲですよね。 体脂肪計は10年前に買った乗るだけのやつなんですが、壊れてるのかな… 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:08:11.60 ID:SQT/pUDI] >>72 アゴ下げ伏せをヘコヘコ20回とかやって脂肪がより燃焼！とか寝言言うぐらいなら その時間使って走った方が効果的って言ってんだけど脳まで脂肪でできてんの？ 負荷のかからない筋トレモドキは筋トレにはならないんだよビルダーでも初心者でも 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:14:52.77 ID:FcCboHZW] >>74 女は男より10%程度体脂肪率高くないとおかしいから性別込みで見たほうがいいですよ。 俺>>34であなたより体脂肪率6%低い24%だけど男女差考慮したらあなたの方が痩せてる。 体脂肪率10%の男の書き込みとか見て女性が10%まで落としたら倒れてもおかしくない あと体脂肪計は多分壊れてないけど元々家庭用なんて全然アテにならないものです 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:16:03.96 ID:FRvQnQGi] 171センチ68キロの奴が偉そうに指導してんだここｗ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:17:22.78 ID:FRvQnQGi] つーかスペック書かせたらデブしかいねーじゃん。今度は体脂肪24％かよｗ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:20:10.83 ID:FcCboHZW] >>78 デブでも知ってる範囲の知識書くのはおかしくないと思うのですが。 痩せてないと家庭用体脂肪計のいい加減さや生理学的な体脂肪率の違いは 理解できないものなんですか？ 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:21:53.15 ID:j73cOqIL] 飯食ったら体脂肪率が21%から25%まで上がるんだけど何なのこれ？ オムロンの体重計です 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:27:00.80 ID:SQT/pUDI] 53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 17:13:05.77 ID:FRvQnQGi 落書きの癖に上から目線なのが笑える 質問者も無意味に謙るし 56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 18:25:12.37 ID:FRvQnQGi アドバイスする人間も自分のスペック書けば？ 67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 20:58:23.91 ID:FRvQnQGi なんの知識もない奴がネットの情報ひけらかしてるだけだから 聞く耳持たないほうがいいよー こいつらが痩せてる保証すらない 77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 23:16:03.96 ID:FRvQnQGi 171センチ68キロの奴が偉そうに指導してんだここｗ 78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2014/08/14(木) 23:17:22.78 ID:FRvQnQGi つーかスペック書かせたらデブしかいねーじゃん。今度は体脂肪24％かよｗ 言い出しっぺのお前から晒せデブ　絶対嘘付くだろうからID付きで写真も上げろよ 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:29:51.97 ID:yaefIPPF] >>78 でお前は？って中途半端な煽りはやめとく 色々ストレス溜まってそうだし 俺は体脂肪13％前後だけどこの辺で停滞してる人がこのスレに多いんじゃない？ 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:34:16.33 ID:FRvQnQGi] 俺は回答なんて偉そうなことしないから お前ら自分も糞デブなくせに上から目線でアドバイスか？ まずお前らが痩せろよ。知識も滅茶苦茶じゃねーか なんだ女は男より脂肪10％多くて当然とかｗ　頭おかしーんじゃねーの？ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:36:17.33 ID:FRvQnQGi] 俺がいくら太ってたって関係ないじゃん 俺が言いたいのはこのスレで偉そうに文句たれてる連中もデブだって事実だけ デブがデブに謙り、デブがデブの行動否定するだけのスレ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:37:18.10 ID:FRvQnQGi] 今後回答レスは全部スペック載せろよ？デブども 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:39:22.79 ID:tcDL14dQ] >>74 家庭用体重計の体脂肪率は数値より持続的な記録の変化を知るものと考えるべきでは？ 朝と夕方で2%くらい変わりますし。 信頼できるのは鏡と自身を見る客観的な目ではないでしょうか。 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:41:15.59 ID:FcCboHZW] >>83 diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:47:54.01 ID:SQT/pUDI] あーあ ボクちゃんはデブだけど回答しないから関係ないもん！ で逃げちゃうんだ。 大方ダイエットうまくいかない理由をここの住人のせいにしたいだけだろ いいから飯減らして走ってこい脳まで脂肪の糞豚 ブヒブヒ言いながら質問板荒らしてもテメーの腹の贅肉は減らねえぞ 血糖値上がりすぎて嫌なら見なきゃいい事も分からないぐらい思考力落ちてんの？ 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/14(木) 23:54:19.75 ID:wq9jUe4M] あんまり虐めてやるなよ。 前スレの800〜900君だろwww みんなに叩かれて悔しかったんだろ。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:00:08.50 ID:SQT/pUDI] ああ　最近同じような主張の文句見たなと思ったら前スレの>>995=ID:FRvQnQGiか 1日800〜900kcalしか食べてないのに痩せないとか言ってた164cm90kgの奴 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1407827322/11-22 ここの上の方で同じような事喚いてるID:VDDVj0faが同一人物っぽいな 太ってんのは勝手だけど他の痩せようと頑張ってる人の足引っ張んなよ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:06:44.19 ID:lVo9KvH0] >>34 ソース俺40才20�`減量した。 カロリー制限とエアロバイクで痩せたけど、体が老人のようになった。 ので、BMI23近くなってなんちゃって筋トレをはじめた、（バイクは休止） チューブと腕立て、スクワットだけだけど 上半身は結構きつくて筋肉痛になったけど、下半身は平気だった。 結論　ボヂィメイクを気にしているなら有酸素は全身運動で。 週2で筋トレしているのであれば心配ないんじゃないかな。 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:08:00.36 ID:VKCVN8uY] 1年間、800kcalしか食べてないのに90kgから痩せないとか真面目にダイエットしてる人からしたら総ツッコミ受けるよ 食べてるのに痩せてる人は体質や障害で吸収出来てないで説明付くんだけど 食べてないのに太るっていうのはこの世の物理法則を覆さないと無理だもん無から有を生み出しちゃってるもん 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:19:40.96 ID:aahey0Ry] >>91 ありがとうございます参考になります。 カロリー制限と有酸素運動だけだと動かしてない部分は削れていくんですね。 上半身の筋トレの内容と頻度を少し増やす方向で考えてみます。 参考までその時の栄養バランス(制限カロリーや炭水化物や蛋白質)も出来れば教えていただけませんか？ 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:20:19.82 ID:8NNv2jRq] たぶん冬眠かなにかができる特殊な人間なんだろう 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:26:10.28 ID:GwWSXTU5] >>70 北朝鮮やアフリカで餓死する奴が最初から無駄な脂肪が付いてる訳無いだろ お前がブッチギリNO1のギネスバカだな 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:33:07.49 ID:06+wfms4] てかさ、このスレに限らずダ板ってさ 〜食べたら何�iとかなんで完食前提なの？ �i高かったら半分だけ食べればいいだけじゃん 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:33:38.91 ID:+NYikYby] 800〜900kcal君がID変わって元気になったな 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 00:39:23.03 ID:Mlnx38MZ] 　 　　　 　　 　＿＿＿_ 　　　　　　 ／ ＼　　／＼　 ｷﾘｯ .　　　　　／　（ー） 　（ー）＼ 　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼ 　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|　　<　負荷のかからない筋トレモドキは筋トレにはならないんだよビルダーでも初心者でも 　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／ 　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼ 　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ 　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼ 　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､. 　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) 　 　　　　 　　　＿＿＿_ 　　　　　　　 ／_ノ 　ヽ､_＼ 　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　　だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ /⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼　　　/⌒)⌒)⌒) |　/　/　/　　　　　|r┬-|　　　　|　(⌒)/　/ / /／ |　:::::::::::(⌒)　　　　|　|　 |　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/ |　　　　　ノ　　 　　|　|　 |　 　＼　　/　　）　　/ ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／ 　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l 　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､ 　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒)) 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:00:07.58 ID:lVo9KvH0] >>93 1時間強コンビのバイクこいで、400Kcal程度だったので、がっくりしてすぐcal制限とレコダイを始めました。 記録をみると1200〜1800位が初期です栄養バランスは皆無でした。 ばらつきがあるのは、子供と同じ晩飯を食べているからです。 このころ4ヵ月で15�`痩せましたが、仕事関係の人が病気だと思って心配してくれました。 嫁にはなんか貧相な体と言われました。 ここからBMI22まで6�`の減量はバイクをやめ、筋トレ（なんちゃって）をはじめました。 カロリーは1800平均で4ヵ月位、夕食の炭水化物な無し。朝食350昼400程度です。 現在60�`前後で2100平均　食事は朝キャベツ200g食パン半分無脂肪牛乳蒸し鶏とかシーチキン 昼は晩飯の残り　夜　キャベツ200g 炭水化物以外は満腹になるまで食べています。 蒸し鶏や鶏のたたき、鶏ももの炒めなんかを副食として常に常備してもらっています。 サプリはCとBmix,亜鉛、カルシウム、アルギニンを常用してます。 プッシュアップバー、アームバー買いました。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:41:33.37 ID:/CrHGaZA] 100キロで21%ってどんな体してんのよ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 01:50:54.56 ID:VKCVN8uY] 前スレでアメフト系って言われてたね 職業も運送業者だから重い物持って走ったりするんだろうしデスクワークのデブとは別の生き物 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 02:14:16.05 ID:+df9HILi] 自分の新陳代謝って分かるモンなの？ 最近、寝汗が酷いんだが？ しかも、あまり寝た気がしないし、反対に疲れる。 何かの病気かも知れないが、 寝ながら運動でもしてるのかなってぐらい疲れる。 新陳代謝が大勢なのかな？ 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 02:15:34.50 ID:/CrHGaZA] 177の72で22%なんだけど なんでこんなにクソデブな見た目なの？ いやデブなんだけどさ、90キロくらいありそうな 体型なんだよね。 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 05:20:50.14 ID:X7eCtJe+] >>102 クーラー入れて冬布団かぶって寝ろ 昼間ぶっ倒れて救急車呼ぶより安くつく 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 05:48:37.38 ID:drT631x0] 一定のカロリー以下の食事をしていたら どんなものを食べても食べる順番がどんなでも痩せ方は変わらないのでしょうか？ たとえば1200kcalで外食のこってりしたものを食べるのと 同じ1200kcalで和食の野菜たくさんの料理を食べるのとでは違いがありますか？ 食べる順番は、食べ順ダイエットというのを聞くので、食べる順番を 変えると同じ1200kcalでも痩せ方が違うのかなと疑問に思いました よろしくお願いします 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 06:35:47.62 ID:fgyEpdZg] 当たり前だろ、最近じゃ単なる摂取カロリーで計算することすら時代遅れだ 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 08:10:58.66 ID:lVo9KvH0] >>105 食べ順によってかわるのは消化吸収のスピード。 つまり方法によってインシュリンの出を減らして空腹感をコントロールできるかも。 あと副次的に野菜を先にたくさん食べれば最後に食べる炭水化物を減らせるかも。 ということ。 食べる順番がどんなでも痩せ方は変わらない。違いはない。（誤差の範囲） 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 09:54:06.39 ID:RLdZ2spO] 机上の極論は置いといて、通常の食事の範囲ならカロリーが一緒なら痩せ方も太り方も変わらない。 食物繊維を食事の最初に、とかゆっくり良く噛んで、とかは食事量を少なくできるのがメリット。 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 11:48:31.89 ID:KGD5lG/C] 20痩せてBMI25までまだ18も痩せなきゃいけないのに 医者からダイエットひと休みしてインターバルおいたらどうか と来たんだがなぜだろう ちゃんと月2キログラム強の安全なダイエットなのに 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 13:21:31.46 ID:xViLL84Z] >>109 それは、その判断をした医者に聞いてください 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 13:30:07.23 ID:QrbB/d2r] 医者を前にすると緊張してその場はハイハイ答えちゃうんだよな 後であれっ？となる 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 13:46:19.54 ID:yCBhxZmt] 言う事聞かなきゃええやん 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 14:44:27.19 ID:lQ1l/h3A] >>105 何を食べても同じということはない 食事誘発性熱産生でググるといい 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 14:55:12.89 ID:pcmjl4jd] お米減らしたいんですが、雑炊にしたら満足感もあって米の量も少なくなりますか？ 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 15:01:10.04 ID:sh/EPmKr] 自転車民の俺からしたら今年の夏の天気はマジ氏ねよと思うわ。 いつも夜食は自転車で1時間半ぐらい漕いで隣町まで食べサイクリングしてるのに。 雨降ると部屋前のコンビニで終わりだからストレス溜まりまくる。 しかも、最近は自転車漕いでないと太る不安にかられる衝動があるから心配だ。 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 15:42:45.83 ID:X5J+j2yr] 短期間で痩せようとしてる人で、よく朝を抜く人いるけど 朝は食べた方が良いんかな？ 朝は動くから、しっかり食べても良いという説 プチ断食で朝だけご飯食べずに生姜紅茶だけを飲む置き換え説 しかし、周りのダイエット実行してる人見ると、朝は水だけで 何も食べなかったり、コーヒのみという人が多い。 ある人は食欲ないから朝と昼は食べないか 昼はパンを１つのみ 夜に焼肉食べ放題で食べまくったり モスバーガーの時はハンバーガー7、8個を食べたり １日１食なのに何で痩せないのか聞かれる。 そして、その人は男性でぽっちゃりしてる やはり、朝は少しでも食べないと ドか食いに走ったり、脂肪や栄養の吸収をしやすくなり 太りやすい体質になるんかなー。 後、極端にカロリー制限してる人も そんな感じになるよね 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 15:48:53.81 ID:RLdZ2spO] 総カロリー量の差に比べれば、いつ、何回に分けて食おうが誤差。 確実なのは余計に動くこと。 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 16:07:41.60 ID:+WcL9v7j] >>116 一日の総カロリーが重要でそれを一気に摂取するのではなくなるべく回数を分けてゆっくり食べた方がいい 理由はドカ食いしない様に胃を小さくする為 痩せてる人の食べ方を見るとだいたいゆっくり食べて量は少なめ、太った人は早食いで量を沢山食べる人が多い 後食間を開けすぎると体が飢餓状態を感じて栄養を溜め込むらしいから決められたカロリーを一日３食食べるのが理想 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 17:00:51.15 ID:LYzmfiAq] 夜に沢山食う 寝る前の3時間以内に食うと太るという理論は都市伝説なん？ 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 17:19:51.06 ID:O9yNy7SL] 鴻巣市の佐々木航（鴻巣西中、国際学院高校出身）は低学歴の糞労働者。こいつはウザいしキモい。こいつは窃盗・強盗・傷害をやってた。警察はこいつを豚箱にぶち込んだほうが良い。 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 18:14:41.52 ID:GqWIc3ru] >>119 筑波大の教授の研究で寝る直前に食っても食わなくても一日の摂取カロリーが同じなら体重の増加に差は無いって話になってた 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 18:32:42.27 ID:b42AK0aK] 【年齢】20歳【性別】 男 【身長】163〜4�p【体重】62kg 【体脂肪率】21 % 【職業・仕事内容・部活等】室内でのバイト程度 【食事内容・摂取カロリー】 1500〜2000kcal 朝食は果物やシリアル中心、昼夜は鶏肉やハムなど高タンパクなものと野菜をなるべく食べるようにしています(しかしたまにドカ食いしたり) 【ダイエット開始時・内容】96Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3年 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 食生活の改善とウォーキングで少しづつ脂肪を減らしてきました そろそろ筋肉をつけて綺麗な体型に近づけたいのですがどのような筋トレがオススメでしょうか？ 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 19:02:54.10 ID:FtWM0SNs] >>122 週２でスロトレ。ドカ食いしたくなったら、がっつり筋肉追い込んで その後食べればいいんでない。 水平足踏みでウォームアップしてから スクワット ニートゥチェスト クランチ プッシュアップあたりやれば結構引き締まる 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 19:08:30.25 ID:x1seoOE1] >>122 自宅なら器具のいらない自重トレーニングからはじめるといいでしょう。 全身を短時間で効果的に鍛えられるワークアウト動画がYouTubeにはたくさんあるので参考にしてください。 まずは正しい体の使い方、運動のやり方を覚えましょう。 youtu.be/obiX6uGNCEc youtu.be/lvlEj3VyqAg 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 20:19:08.00 ID:pcmjl4jd] ガムダイエット効果ありますか？ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 20:22:22.85 ID:PksEoDxP] >>125 間食防止位しか効果ないんじゃないの？ キシリトール入りは最初下痢になるが体が慣れてくると下痢は止まるがその変わり屁が止まらなくなる 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/15(金) 21:08:58.18 ID:pcmjl4jd] どか食い防止に雑炊ダイエットってどうかなぁ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 22:30:26.65 ID:QMiXu3ZP] 個人差を考慮しない場合 150cmと170cmでは 体重が同じ48kgの場合、 体重維持カロリーは同じということ？ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 22:38:15.18 ID:UJAvEd4z] >>128 基礎代謝の計算式では身長が考慮されているので違うということになる 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/15(金) 22:44:32.36 ID:8NNv2jRq] >>127 米を入れないで薄味の出汁スープを 片栗粉で固めにしたものを大量に食べた方後満腹感がある上にカロリーが低い 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:22:05.32 ID:fIqOwcej] 【年齢】45歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】90kg 【体脂肪率】？ % 【職業・仕事内容・部活等】ﾘｰﾏﾝ。大半座り 【食事内容・摂取カロリー】1750ｷﾛｶﾛﾘｰ前後 【ダイエット開始時・内容】 95Kg、毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞ5〜10�q+ｶﾛﾘｰ管理 【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】歩くだけじゃ物足りなくなり100mﾀﾞｯｼｭを交えるようにしましたが、最近になり脛が痛くなりました。 ｳｫｰｷﾝｸﾞではふくらはぎ痛でﾀﾞｯｼｭをやり始めた頃は太ももの筋肉痛はありました。これは今は無いのですけど90kgの体重に負けて骨を痛めたのでしょうか？ 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:24:27.60 ID:Pl8N6kRn] 160cm41kg体脂肪率16%♀ 体重が元は38kgだったのでそこまで落としたいけど 糖質制限が手っ取り早いかな ただ普段から白米は食べないので効果が出るか気になるんだけど 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:31:22.96 ID:09CAwN2h] >>131 ここで言われたことを鵜呑みにしないでちゃんと医者行って診てもらった方がいいって大前提で スネの骨ってあんま傷めるもんじゃないって言うか、骨やったら歩くのもキツいから違うと思う 急に強度の高いダッシュ入れたからシンスプリントとかじゃない？ 物足りないならダッシュじゃなくウォーキングをスロージョグに変えてみたらどうだろう。 ペース上げても大して消費カロリーは変わらないけどウォーク→ジョグは結構消費カロリー上がるよ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:47:13.68 ID:YJXctzkn] >>132 とりあえず糖質制限は脂肪量が多くないと効果が少ないということになってるよ とにかく食う量を減らすしかないだろうが痩せすぎは体の負担が大きいからやめておけと一応忠告はしておく 釣りならいいが本気なら心の病気だわ 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:48:05.04 ID:5f8sDdhA] >>131 俺と同じ身長年齢でデブ時代の俺と同じ体重だwww 同い年だから言わせてもらうとこの年になると関節や筋や骨を痛めると中々治らないよ 俺去年の11月に転んで打撲した膝が今でも痛いしw 結論から言うとその体重で歩いたり走ったりするのは危険だと思う まずは80kg切るまで有酸素運動なら関節を傷めない水泳、踏み台昇降、エアロバイク、クロストレーナーみたいなのがいいと思う どうしても歩いたり走ったりしたいならトレッドミルがいいよ 若くないから無理は厳禁 ちなみにおれは全くの運動不足状態から筋トレ＋室内の有酸素運動で一年で90kg→61kgまで落として昨年はフルマラソン4本出て全部完走したよ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:50:44.19 ID:fIqOwcej] 131です。>>133さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。 ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄで調べたら症状ﾋﾟｯﾀﾘでした。治るまで無理は控えます。 あとｻﾝﾀﾞﾙｳｫｰｷﾝｸﾞは負担大だったみたいです。反省(>_<") 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 00:55:00.36 ID:09CAwN2h] >>136 サンダルかよ！！専用シューズ買えよ！！ アシックスのロードジョグでいいからクッション性に優れた専用のあるとないとでは 初心者には特に膝や足への負担が段違いだぞ　3000円ちょいで買えるから買っとき 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 01:01:08.42 ID:Pl8N6kRn] >>134 132です。ありがとう。 糖質制限はあんまり意味がないんだね 食べる量を削るしかないね 釣りじゃないのが申し訳ない 心の病気ではないけどどうにか38kgに戻りたいんだ 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 01:24:49.54 ID:38sonl5v] >>129 同じ体重でも、表面積が違ってくるからね 身長が低い方が基礎代謝は低くなる 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 01:46:38.48 ID:PGEptdLR] カロリー理論を全て肯定するなら 食べる順番によって痩せ方は変わらない それが出来れば食糧危機なんか危惧しなくてよくなる 食べる順番で変わるのは満腹感だね 野菜を最初に食べる事でその後に食べる高カロリー食を ある一定以下に抑えられる可能性があるから ただし、野菜を最初に食べたからといって 総摂取カロリーは変わらない 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 02:23:34.91 ID:LLTSf5xm] 134スタート 現在94 目標59から73でまだ未定 もし目標を59にすると75キログラムのダイエットになるわけですが この数値で今まで皆さんが見てきたダイエットベスト10にランクインします? 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 04:24:16.62 ID:mLDv+wd6] 痩せてから言えよ 超巨デブから巨デブになる程度努力しなくても簡単なんだよ 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 04:48:38.99 ID:09CAwN2h] 134kg→94kgなんてまったく運動せずに3食カツ丼食って座っててもいけるからなあ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 05:12:19.88 ID:5awGgg46] 本当に痩せるのがつらくなるのは標準体重付近から BMI30を25あたりまで落とすのは単なる作業ゲー 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 06:03:25.94 ID:i7iQUw/f] 食事の最初に生野菜を食べると胃を広げるってよく聞くんだけど、どういう意味かな？ 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 07:53:58.59 ID:zyR4jDnM] 軽い有酸素→無酸素→有酸素か無酸素→有酸素！同じ運動量です！どっちが効果的？ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 08:14:52.63 ID:aAsMAE2q] >>146 わかりにくい質問だが いろいろな論文が出てるが実はどちらが先でもそれほど変わらない 自分が優先したいほうを先にやるのがよいだろう 筋トレを優先するなら先に筋トレ 有酸素を優先したいなら先に有酸素 持久系アスリートは後で筋トレ パワー系アスリートは先に筋トレするのが定番 ウォーミングアップとクールダウンもしっかりとやるように 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 08:22:15.65 ID:J7dL7yfB] リフトレージュ遠赤外線ローラー・フェイス用って男でも使えますか？ 腹は凹んだんですが顔の肉が取れないので使おうとに思っているのですが 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:00:20.91 ID:09CAwN2h] >>148 尼のレビュー見ると男でも使えるサイズですって書いてあるから使えるでしょ 効果のほどについては知らない 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:15:44.39 ID:6/8tYOsj] 家にある体重計に基礎代謝を計れる機能がないので 自分の基礎代謝が、どれくらいか気になりネットで色々調べたら 30才男性体重60で1380くらいと書いてあった。 そんなに低いのかと、違うサイトで調べたら 計算式で基礎代謝を出す方法がのってあったので 年齢、性別、体重、身長を入力して計算したら 基礎代謝1520くらいと出た。 どっちが正しいのだろう。 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:22:07.97 ID:fIqOwcej] 131です。>>135さんｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。 今まで運動なんて面倒くさいと思ってましたが慣れてくると楽しくて無理し過ぎたようです。 ｻﾝﾀﾞﾙでﾀﾞｯｼｭは走りにくい上にﾊﾟﾀﾊﾟﾀうるさいので>>137さんの指摘のようにﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞは買ったのですが、いかんせん数日前の事で手遅れだったかな。 じっとしてても脛がﾋﾘﾋﾘする感じがあるので病院行きたいが近所の整形外科は盆休みでした(ToT) 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:29:13.27 ID:I2q/BR1a] >>150 基礎代謝は統計的な概算値だから目安程度に考えたらいい。 コントロール可能なのは食べる量と動く時間ですから。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 09:51:56.08 ID:zyR4jDnM] 有酸素運動なんですが、30分やるのと１セット10分3セットは同じ効果とききますがマジですか？いっぺんにやるのは疲れるから分けてやりたいんですが、 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:53:23.60 ID:JPhAzX2w] >>138 元の体重ってのが年齢いくつのときのだか知らないが 二十歳くらいまでの体重なら女性として機能が成長しきっていないときの体重なので それに戻そうとしたら体を壊す。 骨密度とか大丈夫？ 体脂肪減らしすぎると女性ホルモンも出なくなるし 若年性更年期の心配もある やるなら３８kgに見える（実際の体重は関係なく）体型を目指すことだと思うんだが 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 09:56:33.40 ID:hpvPs+PA] >>150 外国人用のをそのまま使ってるのもあるし、日本人用にしたものもある。 計算法も簡易的なものもあれば詳細なものもある。どれが間違っているということじゃない。 あえて言うなら一番少ないのを使うのがダイエット的にはよい。 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 10:13:32.66 ID:SETRK2ug] 体重より見た目が太く見えます 普通に食事を減らして体重を落としてるだけではだめなんでしょうか？ 見た目を細くするにはどんな運動がいいですか？ 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 10:19:30.09 ID:JPhAzX2w] >>156 負荷の高すぎない筋トレ。 女性の場合なら上半身、特に背中や腕の筋トレ、 あとは捻りのある腹筋、スクワット。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 10:24:24.49 ID:IBJyKeJ7] >>156 脂肪は筋肉の1.2倍の体積があるからな。 見た目細くするならまず食事制限の見直しからじゃないかな？ 例えば体重が50kgあるならタンパク質を50gとらないと筋肉が維持できない。 運動は手軽ながら水平足踏みやると腹と太ももに効いてくるよ。 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 10:31:23.52 ID:zyR4jDnM] ウォーキング10分を10セットだったら100分ウォーキングしたことになると？ 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 11:27:28.53 ID:j0F9tUGT] >>159 最近の研究ではそう言われてるね 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 11:45:13.99 ID:VpwyIFXn] >>146 有酸素と無酸素運動の組み合わせとか、 有酸素運動は何分以上とかしょっちゅう出てくる話だけど、 重要なのは消費カロリーであって運動中の脂肪の消費量などどうでも良いことなのだが。 ハードな筋トレや全力ダッシュといったきつい運動ほど、 エネルギー源として糖質が使われ脂肪は使われないけど、 じゃあそういうきつい運動は何時間やっても全く痩せないと思う？ 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 12:30:29.30 ID:+83kWsZJ] どういう風にすると、より効率的に脂肪がなくなってくれるのか 初心者は知りたいんです。 一日何時間も運動に費やしていられないので、少しでも良い方法が あればってことですよ。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:15:40.19 ID:Si+hT3tF] >>162 トータルの運動量が同じなら手順を変えても効果は大差ない 時間効率を上げたいなら負荷を上げる ここでgdgd言ってる暇があるならその時間で体動かせ 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:45:35.11 ID:XfnIDHRZ] 一ヶ月５キロ落とすのって簡単？ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 13:48:42.19 ID:7PA5B6yA] >>164 現在の身長と体重を述べよ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:18:07.55 ID:1ZfqZOG6] 【年齢】27歳【性別】 男 【身長】169�p【体重】91kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】 大学院生 【食事内容・摂取カロリー】 間食をせずに三食、食べる順番と食べ過ぎない事を意識してる程度 【ダイエット開始時・内容】 94.5Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前（多忙でやめてたのを再開したので減りが早い） 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 現在、週３ペースで１時間ほどジムで水泳（２ｋｍ）をしています ジムで筋トレを取り入れようと思うのですが、普段の生活を考えると時間の都合上、週末にしか出来ないと思います 週１の筋トレでもダイエットに効果ってあるのでしょうか？ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:18:28.33 ID:XfnIDHRZ] >>165 152cmの49�` 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:25:27.99 ID:YJXctzkn] >>166 もちろんあるよ ウォーミングアップ含めて全身鍛えるのに1時間ちょいの時間は欲しいかな 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:28:15.91 ID:JPhAzX2w] >>167 その身長体重では簡単ではないね 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:33:23.70 ID:XfnIDHRZ] >>169 そうですかぁ 食事、運動頑張ってみます。無理かなｗ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:35:41.09 ID:1ZfqZOG6] >>168 ありがとうございます 全身となるとやはり1時間ほど必要ですね、週1で取り入れられるよう頑張ってみます！ 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:37:52.65 ID:Uv9Kh6fz] >>170 あんた女だろ？ 無理なダイエットはおっぱいちっちゃくなるよ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 14:41:57.80 ID:mLDv+wd6] ただダイエットしすぎたってだけで子供生めなくなったりするから怖いね 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 15:26:11.91 ID:nEsiww5r] ま、太ってると子作りの機会すら訪れないけどな 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 15:59:00.16 ID:cOyedOvC] 子作りよりさらに重大な問題として死亡率がある デブは標準体型より1.5倍くらい死にやすいらしいが、BMI15以下は2.5倍以上死にやすい つまり極度のデブより極度のガリのほうが不健康ってことになる 標準くらいが無難なのは言うまでもない 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 16:15:26.82 ID:aAsMAE2q] >>166 難しく考えなくてもこういう短いのから始めればいい。 これならわずか7分でできて器具もいらない。プールサイドでもできるだろう。 慣れたら2〜3回やるか、類似のワークアウトをやるといい。 7 Minute Workout: Full Body Fat-Burning Cardio youtu.be/obiX6uGNCEc 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 16:41:45.43 ID:zyR4jDnM] 冷やご飯にしたら太らないって本当ですか？ 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 16:59:38.75 ID:8WrKckgN] ウソです(・∀・) 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:12:50.30 ID:DfI66mTm] >>166 1時間で水泳2キロは遅すぎる倍の4キロやろうか 自重を利用して週1と言わずに週2ペースで仕事の合間にどこでも出来るスクワットやろうか ポイントは正しいフォームで10回1セット休憩1分間隔で連続5回出来なくなるまで ここまで追い込めば必ず筋肉痛になるので次やるときは筋肉痛がとれてから1日後な 食べる順番はどうでもいいんで腹7分目でビールは禁止飲むなら焼酎やワインで >>177 そんなわけねーだろ 少しでもラクに少しでも抜け道をっていうデブ脳をまずどうにかしろ 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 17:24:42.52 ID:zyR4jDnM] ジムに通ってる者ですが、コマギレウォーキングでも同じ効果とはびっくりです！15分有酸素運動して無酸素運動してまた15分有酸素運動して休憩して15分運動したら45分ウォーキング効果になるのは本当ですか？ 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:28:14.96 ID:mLDv+wd6] あぼーん 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 17:29:06.98 ID:aAO0A3No] >>180 45分やったのと同じだってさんざん同じ回答をもらってるじゃん。 まだ理解できてないの？ 合計すればOKだよ。 もう一度いうよ、細切れに運動してもいっぺんに運動しても、合計した運動時間が同じなら効果も同じ。 10分を10回で100分運動してもいっぺんに100分連続で運動しても同じ。 45分を3回にわけても1回でやっても同じ。 理解できる？ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 17:35:48.75 ID:zyR4jDnM] ありがとー！それと軽い無酸素運動筋トレの効果についてもお願い 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 17:41:37.47 ID:zyR4jDnM] 軽い無酸素運動を1回じゃなく何セットかに分けたら無酸素効果になるの？ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 17:44:41.49 ID:I1x1W7tt] 無酸素筋トレは基本的に痩せてからやるモンだよね。 あくまで太りにくい体型を作るぐらいで痩せる訳ではない。 痩せるには有酸素運動が基本で、デブが痩せる為に無酸素筋トレだけしてるのはアホか？と思う。 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 17:53:24.90 ID:HT0tfT3a] >>185 なんで？根拠は？ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 18:05:35.27 ID:GnzA6sNy] >>184 まず、「軽い」無酸素運動って言葉が矛盾してておかしい 有酸素運動の運動強度が高いものを無酸素運動と呼ぶのであって 別に酸素を吸うとか吸わないとかそういう事ではない 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 18:15:35.43 ID:GnzA6sNy] >>185 そういう人はベンチ150kgをひょいひょい上げるためにトレーニングをしているのでは？ うちのジムにも怪力のおデブさんがいるけど、ダイエットする気はゼロだよ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 18:20:41.12 ID:zyR4jDnM] 筋トレしてからウォーキングした方が脂肪が減るって聞いたので、軽い筋トレして軽いウォーキングして軽い筋トレして軽いウォーキングした方が痩せると思ったからです 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 18:26:59.73 ID:GnzA6sNy] >>189 そりゃウォームアップとかストレッチというレベルだ。減量にはあまり関係ない 間に挟むなら吐きそうになるぐらいの筋トレしないと意味ないよ 「HIIT」と呼ばれるトレーニング法でググればいいけどめっちゃキツいよ？ 運動不足の人がやったら危険だ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 18:31:22.06 ID:aAO0A3No] >>189 >筋トレしてからウォーキングした方が脂肪が減るって聞いたので そもそも、これが誤解。 筋トレしてから有酸素運動した方が運動中のエネルギーに対する体脂肪の割合は増えるけど、同じ運動しても その方がよけいに脂肪が減るって訳じゃない。 このことの本当の意味は、筋トレしてから有酸素運動すると脂肪をエネルギーにしやすくなるから、今まで 5Kmジョギングしたらバテてしまうのが、事前に筋トレして脂肪を使いやすくすると7Kmくらい走れますよ、という話。 同じ5Km走るだけなら、事前に筋トレしようがしまいが、結果は変わらん。 もちろん痩せやすさとか脂肪の減り方も変わらない。 言い換えれば限界が伸びるからたくさん運動できるようになる = よけいに消費カロリーを増やせる　という 話であって、同じ運動で効率よく痩せられる訳じゃない。 運動前にカフェインをとると脂肪の燃焼効率が上がるとか、ヴァームを飲むと脂肪の燃焼効率が上がるってのも 同じ話ね。 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 18:41:31.85 ID:zyR4jDnM] なるほどありがとー！軽い有酸素運動は細切れでも効果あるけど 無酸素筋トレは軽く細切れしてもあまり効果ないのですね！僕は毎日ジムに通ってるから筋トレも毎日したいのです！今日腹筋背筋！明日は胸部明後日はレッグと細切れウォーキングしながら頑張ります！ 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 18:44:17.02 ID:Uv9Kh6fz] >>191 ＞5Kmジョギングしたらバテてしまうのが、事前に筋トレして脂肪を使いやすくすると7Kmくらい走れますよ、という話。 ＞同じ5Km走るだけなら、事前に筋トレしようがしまいが、結果は変わらん。 ＞もちろん痩せやすさとか脂肪の減り方も変わらない。 ソースは？ 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 18:52:00.89 ID:9PCNtF6x] 成長ホルモンが脂肪を分解させるというけど、成長ホルモンが出る条件ってめちゃくちゃ厳しいの？ スロトレ三種15分でOKみたいな記事あったけど… 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 18:55:05.67 ID:chsDrLpm] ここは筋トレ＝筋肥大する程の追い込んだトレーニングのみと思い込んでるバカがいるしな 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 18:57:52.49 ID:GnzA6sNy] >>195 それ以外に何か意味があるのか？ 軽強度の屈伸運動は紛らわしいのでストレッチと呼ぶべき 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 18:58:26.37 ID:aAO0A3No] >>193 VAAMについては、元の論文は読んでないけど↓が参考になるかと。 blog.livedoor.jp/tak_the_great/archives/1863722.html 「 ・長時間運動時のVAAMの摂取による脂肪酸代謝促進（Activation of Fatty Acid Metabolism by VAAM During Endurance Exercise）によると、研究結果が示唆しているところによると、 ＶＡＡＭの経口摂取はエネルギーの消費を炭水化物から脂肪へとシフトさせ、疲労を妨げる可能性があり、結果的に長時間の運動の際にパフォーマンスを延長させる効果があると 考えられる、と述べている。 ・アミノ酸混合液はトレーニング効率を上昇させる（Amino Acid Mixture Improves Training Efficiency in Athletes）によると、ＶＡＡＭを摂取すると、血液中の酸素運搬容量の上昇が引き起こされ、 長時間運動のパフォーマンス向上に貢献する、と述べている。 これらの研究結果はまとめると、ＶＡＡＭは疲労を妨げる可能性があり、よって運動を持続させる効果があると結論付けている。明治牛乳のヴァーム関連のページでは、ヴァームは飲むと 脂肪燃焼を促進しうるとうまい具合に述べているが、研究結果からも分かるとおりヴァーム自体に脂肪燃焼を促進させるという直接的な効果はない。完全な誇大広告である。 VAAMを養護するならば、VAAMを飲めば、成分であるＢＣＡＡの効果（脳の疲労物質であるセロトニンの生成を抑える）により疲労を妨げる事ができ、通常より長い時間運動することが できるので、その点では間接的には脂肪燃焼に影響があるかもしれない（２、３時間以上などの長時間運動をした場合）。だがヴァーム自体に糖分が含まれているのでその点でも意味は無いだろう。 なぜなら糖分を摂取すると体内ではインスリンが分泌され、脂肪はより燃焼されにくくなってしまうからである。現在では糖分も含まないタイプのヴァームもあるらしいが、仮に研究結果が正しいとしても、 １、２時間未満の短い運動には全くといっていいほど効果はないだろう。」 カフェインにしろアドレナリンにしろ有酸素運動前の無酸素運動にしろ、同じ話だろうね。 脂肪燃焼の効率アップという事は、長時間の運動の際にパフォーマンスを延長させる効果、ということ。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:01:16.17 ID:09CAwN2h] 流れ関係ないけど普段運動してないような人だと有酸素運動でも筋肉増えるんだな ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/rosenwip/anerobic.htm これ見ると飯減らしつつ蛋白質摂って走って目標体重行って筋肉足りなきゃ 増量しつつ筋トレ　ってのが一番楽で効率的な気がする 普段運動や筋トレしてて既に筋肉いっぱい付いてる人には当てはまらないだろうけど 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:04:48.04 ID:Uv9Kh6fz] >>197 いやバームの話はどうでもいいんだが有酸素運動前に筋トレすれば走れる距離が伸びるとどう繋がるんだ？ 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:08:37.09 ID:chsDrLpm] >>196 お前が勝手に定義を決めるなや 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:18:16.01 ID:JPhAzX2w] >>199 筋トレすると体脂肪が分解されて 運動エネルギーとして使われる血中脂肪酸（グリセロール）が増えるってことじゃないのかな 要するに運動に使えるエネルギー源が増えるので、それだけ長時間動ける、 ガス欠状態で動けなくなるまでの時間が長くなるってことだと思う。 その上でカロリー調整して使った分以下しか脂肪が補給されなければ 結果的に体脂肪が減る、ということに繋がる 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:21:27.80 ID:GnzA6sNy] >>200 お前もな 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:23:47.30 ID:Uv9Kh6fz] >>201 いや言いたい事は分かるんだがその説はあってるの？って話だよ 俺は趣味でマラソンやってるんで色々話聞くがマラソン前に筋トレやってバテない様にするとか聞いた事無いぞ その話が本当ならバームの話で曲解せずちゃんとソースを見たいんだけど 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:25:45.68 ID:chsDrLpm] >>202 分かったからとりあえず筋トレ＝筋肥大トレーニングのみって資料出してみろ お前の思い込みはもういいぞ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:28:43.27 ID:L6VXfQIR] 中学生を構うなよ 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:36:19.20 ID:GnzA6sNy] すまん、夏休みってのを忘れてた 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:37:18.20 ID:chsDrLpm] 結局は出せずにトンズラか 流石中学生だな 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:37:22.05 ID:L6VXfQIR] ｗｗｗ 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:39:04.81 ID:Uv9Kh6fz] まああれだ このスレのアドバイスも話半分位で聞いとかないといかんな 210 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/16(土) 19:42:16.50 ID:lf14IKbV] 趣味でマラソンしてるやつが、なんでダイエット板にいるのか 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 19:56:23.98 ID:J+iX1pwj] このスレにはエセダイエット博士が常駐してドヤ顔で嘘アドバイスしてくるから気を付けろよ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:03:41.11 ID:qx3VcbQX] >>198 そりゃあ運動不足の人にとっては10kgのダンベルは筋トレだけど、 筋トレやってる人にとっては10kg程度は種目によっては有酸素だろ。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/16(土) 20:29:49.99 ID:I1x1W7tt] ダイエットって体重減らすより体重維持の方がキツイよな？ 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:32:31.86 ID:JPhAzX2w] >>203 >>68でも貼ったんだけど 東大研究チームが検証して論文出してるらしい journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2007/02000/Effects_of_Resistance_Exercise_on_Lipolysis_during.13.aspx 要約とかはgood-looking.at.webry.info/201201/article_7.htmlにあるので それを参照してもらえば、ざっくりしたことはわかると思う この論文のあとに違う説が出てるかもしれないので、 それは自力で探してくれ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:43:46.72 ID:cOyedOvC] >>194 それでいいでしょ ただスロトレ15分休憩なしでやったらめっちゃキツイはずなんだけど 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:47:33.47 ID:J+iX1pwj] >>214 それ上にも貼られてるが少なくともそれは有酸素運動前に筋トレしても脂肪燃焼は変わらない、むしろ有酸素運動のみの方が脂肪は燃焼されるという結果じゃないの？ この研究で被験者となった男性１０名が健常者or肥満者か不明です。 因みに、筋トレと有酸素運動の順番と組合せの詳細がはっきりしませんが、１８〜７０歳の脂質代謝に異常がある男女２４９名を被験者とした、Duke University Medical Center.の研究が、 「内臓脂肪と肝臓脂肪の減少に効果的なのは、有酸素運動か筋トレ？」　というタイトルで、発表されました（２０１１年８月１６日） その研究内容は、「有酸素運動のみ」、「筋トレのみ」、「有酸素運動＋筋トレの組み合わせ」の３つのグループに分け、 ８ヶ月の実験を行った結果では、「有酸素運動のみ」グループの脂肪減少が最も大きかったと言うものです。 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 20:47:35.51 ID:b1FEUYOq] 死ぬほど太った奴等が栄養失調気味にやせるとかどんだけ計画性ないの？ もっと健康的に痩せろよ。今まで散々太ってたんだから半年やら一年 太った状態だろうが影響ないだろ。一年で20キロにしとけ 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 21:11:52.17 ID:YaWxjz6z] >>216 >>214はその結果と有酸素運動前に高負荷の筋トレをやれば脂肪燃焼に繋がるとも書いてある だからもし有酸素運動後に高負荷の筋トレやってるんだったら有酸素運動前にやった方が脂肪燃焼しやすいですよとも言っている ただ少なくとも有酸素運動前に筋トレやっても長く走れるとは書いていないけどね 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 21:31:08.10 ID:YaWxjz6z] つまり>>214をまとめれば 同じ距離走るなら走る前に高負荷の筋トレした方が脂肪は燃えますよ。但しインターバルを20分置いてから走って下さいね。 でも単に脂肪を燃やしたいなら筋トレやインターバルとかせずにその分余計に走ればもっと脂肪燃焼しますよ。 脂肪燃焼に置いてはジョギングが最高！ って事だな 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 21:35:23.51 ID:cOyedOvC] >>219 ちょっと違うだろう トータルで同じ運動時間なら筋トレやる時間削って有酸素運動した方が脂肪燃焼量は増えるけど 有酸素運動の時間が同じで、あまり長くない（1時間程度）なら無酸素運動後に少し休憩挟んでから有酸素運動やると効率的 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 21:38:17.05 ID:YaWxjz6z] >>220 そう書いたつもりだったんだけどw なんか書き方間違えたかな？w 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 21:41:40.81 ID:cOyedOvC] >>221 ごめんね、俺の勘違いだった 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 22:00:08.14 ID:hsfL+E/P] まぁしかし>>214を見ると>>191がどれだけ間違ってる事言ってるかよく分かるなw 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 23:18:17.90 ID:5awGgg46] 随分とアカデミックなスレになってるな 良い流れだ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 23:18:20.18 ID:Dl+NF7ox] >>138 遅レスだが誤解を与えそうなので 糖質制限ダイエット自体に意味がないということはない むしろ太り過ぎた人や糖尿病の人には効果的だ が、君は極端に痩せすぎなので効果は薄いと>>134は言っている とにかく女性でその痩せ方はマズいよ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 23:56:59.07 ID:BVmLJzVd] 1日1200kcal位じゃないと痩せないとどっかで読んで3ヶ月くらいそうしてたけど、結局途中ちょいちょい食欲爆発したりで全然痩せなかったので、 ここで質問させて貰ったりして1日1500〜1600位にしてゆるく頑張ることにしました。 幸い痩せなかったけど、3ヶ月のダイエットで週3のヨガは習慣になったし。 152センチ48キロ。 また3ヶ月後位に来ます… 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/16(土) 23:58:43.51 ID:GnzA6sNy] あまり痩せるとユルマンになるから男は喜ばないよ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 00:02:25.92 ID:osHC+B5V] >>226 幸い？ 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 00:04:36.12 ID:HwAj+cli] >>226 多分2000食っちゃった人だと思うけど「継続は力なり」って言葉は確かだよ ２週間に１食くらいは好きなもん食っても徐々に落ちると思うからたまにはご褒美もあり あまりストレス貯めこまずに気長にな 230 名前：226 mailto:sage [2014/08/17(日) 00:12:07.16 ID:bQhQEHU/] >>228 痩せなかったけど「幸いヨガは習慣になった」 と書くべきでしたね >>229 本当にそれを実感した3ヶ月でした。 食べ過ぎた日は2500位食べた日もあると思います。 そういう日は嘔吐したり、下剤使ったりし始めてしまい我ながらやばいなと… あ、3ヶ月前にピルを飲み始めたのもあるので、痩せないのはそのせいかなとも思うんですが… 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 00:15:27.12 ID:hvkryxPN] 糖尿病で糖質制限ダイエットやってる奴は医者から言われたと思うが ちゃんと指導に従って慎重にやらないと最悪失明するからな デブで自分が糖尿気味かもと思う奴も気をつけろよ 232 名前：名無しさん [2014/08/17(日) 02:03:05.11 ID:6zDwrCMf] >>230さんは典型的なしたつもりダイエットでしょ たまに暴食じゃなくて、たまにカロリー意識 ま、痩せないわな 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 02:09:36.26 ID:awJTPLU2] >>226 女なら体重よりサイズを測れ 見えない体重よりも見た目だ 水平足踏みダイエット part5 wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/ 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 02:10:24.16 ID:zSGPunZL] >>226 一応BMIは標準以下だし、これ以上痩せなくてもいいんじゃないの？ あんまり痩せすぎると異性受けが悪くなりそう 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:03:32.32 ID:kgP93p2r] 糖質制限ダイエットで失明するとか　余計に太って醜くなって痩せにくいとか　体調が悪くなってラリパッパみたいになるとか なんか糖質制限が諸悪の根源みたいに言われてるんだけど　実際に糖質制限でそうなった人を２ｃｈでも見たことがない たまに出るニュースで悪い悪いって一部の医者らしい人が責め立ててるだけのように感じるんだが 実際のところ糖質制限で被害を被った人ってどのくらいいるの？ 頭がフラフラする程度なら別にいいや 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:41:52.12 ID:WnEnrHSn] 2ちゃんでソース出せよって煽り合いになるとこまで行くと不毛なだけだよ 筋肥大を狙わない"アンダーカロリー生活でなるべく筋肉を減らさない"ための筋トレってものはちゃんとある。 筋肥大しか頭にない脳筋デブくんはどうせ試さないだろうけど、有酸素やる直前に筋トレすると有酸素時の汗のかき方が凄まじく違う。あーこりゃ脂肪の燃焼効率が別次元だなとすぐわかるよ。 どのぐらいの強度と回数が良いのかは試行錯誤中だけどね 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 04:45:39.56 ID:paKw5ZTf] 参考までにどのくらいが良さそうか教えてください 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 05:50:19.07 ID:b8SQDW5K] 色んなダイエット方法あるんだな その中から自分に合ったのを模索するわけだ 自分の場合は食事制限（改善？）とウォーキングだな 食事制限は１食で野菜最低３種、たんぱく質１種、炭水化物１種、もずく６０ｇ　を基本にして朝、昼食べてる（夜は寝るだけだから水分だけ） 昼は外食とかで１，０００カロリー超える事稀にあるけど影響全くなし ダイエット始めて３ヶ月経つけど運動は腕立てとか腹筋、背筋みたいな基本のを２日おきで２０セット×３回（気分で間隔あけるときもある） ジョギングは１度もやらないでウォーキングメイン 多分ウォーキングがかなり効果を発揮してる気がする 休みの日なら小樽→札幌を５時間で歩くのでｗ（約３５ｋｍ） 平日も基本８ｋｍは歩いてる（雨降り除く） ３ヶ月で９４→７０になった（しんどいと思ったのはウォーキングやりはじめで膝が超痛かった事、食事に関しては歩いてたら意外にお腹すかなかったね） 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 06:18:23.88 ID:9QYVbwde] 胆石拵えたくなけりゃ3食食べた方が良い 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 07:05:10.46 ID:aZa94rMx] >>236 ソースを出せってのは不毛じゃないぞ おかしければおかしいと言わないと>>191みたいなとんでもなくズレた事言い出す奴も出てくるからな 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 07:31:50.97 ID:4W8Ry3Xu] >>195 ビルダーヲタとかひどいよな 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 08:26:36.95 ID:b8SQDW5K] 過食で胆石拵えやすくなるのは聞くけど一日２食の生活で胆石できやすくなるの？ 夜食べない方が調子良いいんだよな 胃の中を１０時間以上休ませてるから朝調子良いし食事もおいしい ただ成長期の１０代とかは３食食べたほうがいいな 自分は３２歳だから２食で十分 243 名前：226 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:00:36.98 ID:bQhQEHU/] >>232 一応毎日カロリー記録はしてますけどね。 痩せてないんだから、ダイエットにはなってなかったのは事実です。 全然1200に収める事が出来ずストレスがたまっていって、しまいには嘔吐ですよ… >>233 そうですよね。正直体重はそこまで気にしてません。 お腹の脂肪がなくなればいいなと… 埃かぶってるステッパーやるかな。 >>234 家族にデブ、デブと言われてﾂﾗｲです。 お腹、二の腕がやばいんです… 体脂肪率も30％なので、皮下脂肪が多すぎるんだと思います。 地道な運動しかないんですかね。 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:10:22.53 ID:xx6MeVum] アミノバイタルプロ→筋トレ→20分空ける→ウォーキング30分→すき家牛丼ライト→ウォーキング30分 ひきこもり過ぎて15キロ増量、最初は5分歩けないところから毎日↑まで出来るようになったのですが、 減量目的なら牛丼ライトはお持ち帰りして家で食べたほうがいいですかね？ 途中で食事を摂ると最後の30分が無駄になるか知りたいです。 (すでに5キロ落ちて、残り10キロは落とす予定です。) 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:17:26.91 ID:gXoiTAhp] >>244 このスレを読み返せ 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 10:34:07.54 ID:0KP0hK6T] >>244 仮にあなたが遭難したとして、 食料をどのタイミングで食べるかで、 生存日数に大きな違いが出ると思いますか。 寝る前にドカ食いしたら3日くらい延びるとか思ってませんか。 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 11:46:37.65 ID:TOJchgWQ] エアロバイク漕いでるんですけど、汗だくになるからってスポーツドリンクとか飲んでたらほぼ無意味ですかね 消費カロリーと同じだけのカロリー分を飲む＝無意味？ 流れ出る物を補うのに、ただの水でもまったく問題ないでしょうか。先に粉VAAMでも飲んでおけば水だけで余裕ですかね ゼロカロリー飲料以外でお薦めがあれば教えてください 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 11:57:15.44 ID:NR8TAhX6] 食事で塩分やら摂ってるから水やお茶飲むけど 高校の部活とかだとスポドリ1/2以上に薄めた奴とか飲むよね 後はゼロカロリーのアクエリアスもあるし 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:03:13.18 ID:VU5gXMWi] >>248 ビチクコビトハゲジジイ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ 貧弱ガリガリお笑い小人ハゲジジイw 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:03:43.49 ID:hvkryxPN] >>247 麦茶がノンカロリーでミネラルあって最強 カフェインも無いし安くて大量に作れる 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:07:11.95 ID:TOJchgWQ] >>248 食事の塩分がちょっと気になってたから、塩飴みたいなのはやめておこうと考えてたけど 逆に、もう塩分十分だから水だけでいいわって考え方もあるんですね 今はスポーツドリンク：水を７：３ぐらいで飲んでたけど、それを５：５程度にするのが一番気持ち的にも納得するかも >>250 それもいいですね。特に夏場なんかは麦茶飲むだけで爽快な気分になったりするしｗ この３つを使い分けて運動しようと思います。ありがとうございました 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 17:15:31.24 ID:il2OrclM] 質問する人もタメ口でいいのよ？変にへりくだると回答者が図に乗るよ？ 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 18:07:08.59 ID:jkwFoVMh] >>244 牛丼ライトは持ち帰りできないぞ 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/17(日) 19:09:04.91 ID:EX4K3M8q] ご飯と一緒にメカブでGi値さがりますか？メカブダイエットってどうですか？ 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/08/17(日) 19:31:11.70 ID:5cc9GgoS] 大丈夫、ダルビッシュの体重は１０２ｋｇ 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:39:06.35 ID:5qrLG6jG] >>234 そうやって他人を痩せさせるのを邪魔するなよｗドリームキラーっつうんだよ。 自分１６６の47キロの時はスタイル絶賛されたけどな。 でも53キロまで過食して太った今はすごいデブ扱いｗ これが現実よ！痩せてたほうが人からは羨ましがられる。 ポッチャリがﾓﾃﾙなんて嘘ｗ >>226はデブすぎだからあと10キロは落としな。せめて40キロまではいくように。 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 20:03:53.45 ID:zSGPunZL] >>256 ドリームキラーとか別にそういう意図は無いよ。 自分は男だから美人は世の中に一人でも増えた方が良いと思ってるしｗ あと背が高いなら痩せてすらっとしているほうがもてると思うよ。 背が高くて横幅も大きいとどすこい的な威圧感がでてくる。 逆に背が低いなら多少体がむっちりとしていた方が性的なアピールは増すと思う。 背が低くて細いと小枝みたいな弱々しい印象になる。 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 00:03:49.29 ID:jENB3vrg] >>256 性格の悪さが文章の全面にでてますよ 259 名前：226 mailto:sage [2014/08/18(月) 00:50:33.74 ID:EF34gZd3] >>256 ありがとうww 多少ムッとしたけど、そういう喝のが身に染みるわw 今日飲み会だったから楽しく飲んで食べて来ちゃったけど、 半年〜1年と諦めずに長い目で続けて見るよ。 来年の夏には水着着られるかなぁ。 一瞬だったとはいえ、過食嘔吐＆下剤に走ってしまう精神状態は本当にまずいと思った。 とあるカロリー計算(制限)アプリ使ってたんだけど、あのプレッシャーに私はやられてしまったよ… 他にも私みたいな人いないのかな？ 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 02:25:19.21 ID:wjEG88P0] 足痩せしたくてショコ運動やリンパマッサージをして約6センチ（39→33)落としました この太さは一般的に細い、普通、太いのどれに当てはまりますか？ imepic.jp/20140818/084321 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 02:37:11.82 ID:rxwzh2FY] >>260 太股細いね 膝から下が普通かな？ 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 05:33:53.51 ID:aijfOJwi] 嘔吐までいってる人はメンヘラ板にいったほうがいいと思う いっぱいスレあるよ 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 06:56:34.65 ID:ZEOTdy5W] 膝から下は普通 太ももは細いからなんか足が大きく見える 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 07:30:49.97 ID:xOfl0k7K] ビチクｗ 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 08:30:32.91 ID:VTmTtek4] >>260 これどうやって撮ったんだろう 膝から下が長く見える 太ももは細い 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 08:49:57.35 ID:hdz7E4wn] 太もも細いってｗ 細いのは道端アンジェリカみたいな感じなんじゃないの？ どうみてもﾌﾄ・・・ 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 09:40:47.39 ID:AE+DZ2gK] スポーツジムでトレーニングしてるときにオススメの飲みものは何ですか？僕はVAAMウォーターです 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 09:55:07.82 ID:16tNSU/D] >>260 すごい太いというわけではないけどたくましい印象。 中年以降ならこれくらいが健康的でいいんじゃないかな。 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 10:13:49.07 ID:jeZ8lzTW] 体重維持のために太ももの筋肉を鍛えて代謝を上げようと思うのですが、 やはり太ももの筋肉を鍛えるにはスクワットが一番良いですか？ 例えば高めの負荷でエアロバイクでも問題はないでしょうか？ 自分スクワットが苦手で、なぜか腰が痛くなるのでスクワット以外のトレーニングで 太ももの筋力を上げたいのですが、何か良い方法はないでしょうか？ 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 10:35:50.77 ID:MNWGjKBq] >>269 YES ただ腰に来るってのは姿勢が悪いのかもね ランジやデッドリフトもだめかな？ 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:13:59.66 ID:sczJtfZk] >>269 ウォールシット(空気椅子) ステップアップ(さいしょは低めの段差で) これらは膝や腰に故障を抱えた選手のリハビリの定番種目 ヒップリフトもいいがこちらは太ももより尻のトレーニングなので 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:18:21.66 ID:sczJtfZk] >>269 筋トレはフォームが第一 重量や回数はあくまでも正しいフォームを身につけてからの話 柔軟性も大事なのでのでスクワット用のストレッチをやるといい まずは自重や軽い負荷で丁寧にやってみよう youtu.be/ExZwvdgAe6g 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:32:41.55 ID:jeZ8lzTW] >>270 ランジ、デットリフトは試してませんでした ジムでエアロバイク漕いでるのが自分的に飽きなかったので エアロバイクやってみる事にします 元から腰痛持ちなので、スクワットする際にどうしても 腰を庇うような姿勢になってるかもしれません >>271 ありがとうございます！ >>272 動画、拝見しました 前述の通り腰痛持ちなので、まず屈む（しゃがむ）といった行為が辛いです 動画だと最初に前屈のような姿勢になってつま先を掴んでいますが、 この動作がまずできませんでした 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 12:28:55.28 ID:em867/Q1] >>273 ＞>>272 ＞動画、拝見しました ＞前述の通り腰痛持ちなので、まず屈む（しゃがむ）といった行為が辛いです ＞動画だと最初に前屈のような姿勢になってつま先を掴んでいますが、 ＞この動作がまずできませんでした まずは専門医の診断を受けましょう。 専門医から運動の許可を得たら、まず基本的なストレッチを無理のない範囲でしっかりやりましょう。 あなたの場合、鍛えることより腰痛の改善のほうがだいじです。 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 16:53:47.76 ID:hkKkrar7] 基礎代謝が基本1500？ぐらいだから、毎日、食べる量がこれ以下なら運動しないでも太らないって事？ 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 17:26:19.59 ID:MNWGjKBq] >>275 太らないってより身体壊すと思うよ 基礎代謝ってのは、一日中横になって何もしなくても 生命維持の為に使われるエネルギー www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html 総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%） ・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 18:06:50.28 ID:mwl3yU+M] >>275 1日の消費カロリーと基礎代謝をごっちゃにしてる、というか間違ってるみたいだけど、基礎代謝はずっと寝たままで安静にしていても 最低限消費されるエネルギーのこと。 普通に生活してれば、朝起きて着替えて布団たたんで通勤・通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費しているので(というか カロリー消費しなければ指一本動かせない)、実際には1日に平均して基礎代謝の1.5倍程度のカロリーを消費しています。 この1.5倍というのは生活によって変わってきて、肉体労働していたり運動部に入っていたら1.8倍とか2.0倍になることもあるだろうし、 在宅勤務でどこにもでかけず1日座ったまま、ならば1.2倍くらいにしかならないかもしれない。 いずれにしろ、基礎代謝が1500Kcalの人ならばおおむね1日の消費カロリーは1500×1.5=2250Kcalくらいは消費している事が期待できる から、摂取カロリーが2250Kcal以下なら、運動しなくても太らない。 基礎代謝と同程度の摂取カロリーというのは、割と厳しめの設定で、運動しなくてもどんどん痩せていく。 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 18:15:10.07 ID:OlIQzwEH] >>275 少しは自分で調べたら。いい加減うっとおしいんだが。 > 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 14:55:12.89 ID:pcmjl4jd > お米減らしたいんですが、雑炊にしたら満足感もあって米の量も少なくなりますか？ > 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 20:19:08.00 ID:pcmjl4jd > ガムダイエット効果ありますか？ > 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 21:08:58.18 ID:pcmjl4jd > どか食い防止に雑炊ダイエットってどうかなぁ > 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 07:53:58.59 ID:zyR4jDnM > 軽い有酸素→無酸素→有酸素か無酸素→有酸素！同じ運動量です！どっちが効果的？ > 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 10:31:23.52 ID:zyR4jDnM > ウォーキング10分を10セットだったら100分ウォーキングしたことになると？ > 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 16:41:45.43 ID:zyR4jDnM > 冷やご飯にしたら太らないって本当ですか？ > 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 17:35:48.75 ID:zyR4jDnM > ありがとー！それと軽い無酸素運動筋トレの効果についてもお願い > 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 17:41:37.47 ID:zyR4jDnM > 軽い無酸素運動を1回じゃなく何セットかに分けたら無酸素効果になるの？ > 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/17(日) 19:09:04.91 ID:EX4K3M8q > ご飯と一緒にメカブでGi値さがりますか？メカブダイエットってどうですか？ > 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/18(月) 09:40:47.39 ID:AE+DZ2gK > スポーツジムでトレーニングしてるときにオススメの飲みものは何ですか？僕はVAAMウォーターです 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:26:55.05 ID:WJdXX042] 自分で調べられない人もいるんですよ 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:32:00.10 ID:NClTFWxw] 学校始まれば消える 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:51:11.91 ID:MF1Sc2zh] ある種の人々にとっては、 こういうとこで質問する=自分で調べる なんですよ。 質問自体は自ら行っているので、そう感じてしまうみたい。 他人に手間暇かけさせてるというところまで想像力が働かないんだよね。 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:53:57.78 ID:fDJ/sPZF] >>281 手間暇だと思う奴は書かないだろう 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:57:52.11 ID:KYkLcEqN] 標準的な体重+10kgの状態から元の状態に戻すのに１ヶ月って短い？ 目安をだいたいでいいので知りたいんです 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:12:09.98 ID:KgfQo9cK] 体脂肪率が落ちてない＝筋肉は増えてない って事ですか？ 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:22:17.17 ID:uH+Yzr2/] 上のほうで小難しいこと書いてるけど 筋トレしてからのジョグのが痩せるっていうのは脂肪燃焼が運動開始から20分ほど経ってから ってのがあるからだと個人では思ってる。 何もしないまま速攻ジョグ5キロ→走り出して20分くらいから燃焼開始 筋トレ20分してからジョグ→走った瞬間から燃焼開始 だから同じ距離でも無酸素運動20分してからジョグしたほうが同じ距離でも 燃焼具合が違うって認識でいい なんかの学会にでてきそうな難しい数値や名前や話されても何言ってんのかワケワカメだし 素人の認識だったらこの程度で十分だと個人的に思うが ただこの無酸素運動ってのが曲者で連続5回程度までしかできない強度の高い運動だから これを器具なしで自重だけでやろうと思ったら体重90キロくらいは欲しくなるんだよね 体重が軽くなって自重だけでは軽すぎて無理になるとどうしてもスポクラとかに行きたくなる 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:24:45.99 ID:uH+Yzr2/] >>283 お前さんの体重による 100キロオバのデブが1ヶ月で10キロは余裕 40キロのガリが1ヶ月で10キロは自殺行為 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:25:45.52 ID:uH+Yzr2/] >>284 質問の意味ってか日本語が難解すぎるんでプロを待て オレには意味分からない 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:59:51.81 ID:oATmenEw] >>283 ハイペースでも1ヶ月なら5〜6ｋｇ減らすのが限界と思いますが。 しかもその内1〜2kgは便や水分で食事量を元に戻すとすぐ増える。 水以外口にしないくらいの生活したら10kgもいけるかもしれないけど、 それで体重を元に戻しても体組成は元に戻ってない、 つまり筋肉が少なく脂肪は多いブヨった状態になってると思いますが。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:14:35.27 ID:vx+zkonn] >>285 最近では運動開始から脂肪は燃焼するという研究結果がある 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:23:45.60 ID:oATmenEw] だから運動中に限定した脂肪の消費量など 気にしても意味がないというのに。 脂肪をほとんどエネルギー源としないきつい運動ほど、 いくらやっても痩せないってことになるでしょうが。 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:04:27.17 ID:56C8TBVP] ぷち断食と筋トレを同時に行えば筋肉をおとさずに減量って可能？ 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:08:40.35 ID:YjTDZ6XN] >>291 むしろ何故できると思ったのか 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 23:14:41.58 ID:jZEhIx1E] >>277 おぉ…そうなんですか？ 俺はてっきり一日の消費カロリーが大体、1800ぐらいと思い その周辺で食事を厳選してたら、細くなったが 最近は意識が朦朧としたり立ちくらみがするようになった… 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:30:09.02 ID:9nFvgX0R] >>291 減食と運動で、できてるよ。 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 01:55:50.84 ID:jhrkzp79] >標準的な体重+10kgの状態から元の状態に戻すのに１ヶ月って短い？ 痩せるのに急ぎ過ぎか？と聞いてるなら 体調管理などを度外視すれば別に問題ない 20キロでも30キロでも落とせば良いと思うけど もちろんオススメしないよ　その辺は自己責任で それとも、見通しとして短いか？と聞いてるならお前さんの体重による >>286の言う通り、現在の体重がかなりのものなら余裕だし、 そこまで体重が重くないなら辛いダイエットが必要になると思う まぁ、一か月で10キロ落とすのって思ってより大変ですよ かなりの覚悟で挑まないとまず達成できない数字 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 02:02:28.53 ID:37lAfct2] 普通標準的な体重っていうのはBMI22程度のことをさすと思うんだが まあ俺は第三者だからどうでもいいけど 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 02:48:37.76 ID:O0nyWErH] 身長180cmなら81kg(BMI25)から71kg(BMI22)に落とすのはかなり大変だと思う。 身長150cmなら59kg(BMI26)から49kg(BMI22)に落とすのは比較的楽だと思う。 そもそも骨太か骨細か、筋肉質か脂肪が多いかによっても話は変わってくるから>>283の体型体質が分からないと何とも言えないな。 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 03:30:16.37 ID:RH+EIsuU] 少しやり過ぎたみたいだ… 別にダイエットをしようと思う体系ではなかったのだが…確か168/61 年齢的に下腹だけ出てくるか減食して毎日、自転車をこぎまくってやったらEXILEのヒロ？から筋肉だけを削ぎ落とした体系になったのだが、 ここ盆前から意識が飛びそうになり、常に眠たい。立ち上がろうとしても踏ん張らないと立ち上がれないし、昨日は自転車をこぐのを途中で止めた程に身体が追いつかない。 これ、瞬時にして戻す方法ない？ ただドカ食いは出来ない体質？になってしまったみたいで、食えば太るという恐怖から自分で自制？を掛けてしまい中々量を食えない。 これ、食う(太る)以外に体力だけでも元に戻す方法ない？どうせ栄養サプリなんか効果ないでしょ？ 病院の点滴とか効果あるのかな？ マジ体が動かん。でも、太る恐怖という負のスパイラスに陥ってるみたいだ…ヤバイ。 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 04:37:28.63 ID:7AqBeudB] 病院いって叱られるか呆れられるかしてくれば 食わないで戻るわけないだろう 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 04:47:08.26 ID:rRQCL0QE] >>298 １日何キロカロリー食べてる?糖質制限? 応急処置として糖分たっぷりのジュース飲んで寝てなよ。症状軽くなるなら最低でも１日1膳は米食いなさい。 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 05:05:17.52 ID:6Dxob0Os] >>298 糖尿病患者が低血糖の対処のため持ち歩くブドウ糖があるからそれ携帯しておけ 基本的にはまず10g(0.5単位)摂取、10分ほどで症状改善しなければもう10g 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 06:32:43.06 ID:c1nlhKYx] >>298 400〜500gも炭水化物とれば翌日には別人のように軽々と体が動くと思うが、 食べられないんじゃブドウ糖の点滴でも打ってもらうしかない。 それも嫌ならあきらめろ。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 06:51:02.43 ID:Klft60CA] >>298 ドランクドラゴンの鈴木が、減量中に「フラフラで頭が働かない」って相談したら、 「クルミを食べろ」と言われて、試したら頭がシャッキリしたらしい。 3、4粒で良いらしい。真偽の程はわからないけど。 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 07:58:08.27 ID:2KtCFCsD] ダイエット始めてから2ヶ月程度なのですが、1ヶ月ぐらい外食する日は基礎代謝(1300kcal)を下回る食生活(900〜1000kcal)続いています 学生で夏休みなので1日家に居ることも多く、体をほとんど動かしていないのでこの程度でもいいのかなと思いつつ このままの食事が続くと痩せにくい体になるのかな？と心配しています 食べて毎日体を動かすのが1番なのはわかって居るのですが、運動は毎日筋トレちょこっとと週2ぐらいの短いウォーキングのみ、あとはほとんどひきこもりです もう少し摂取カロリーを増やしても大丈夫でしょうか？ 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 12:05:45.00 ID:zA8VwzmH] 食べてもいいチョコレートありますか？食べたいです 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 12:20:14.21 ID:mfqRCCf6] 10km先のコンビニに売ってるチョコを走って買いに行くと良い 熱中症には気をつけてね 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 12:36:43.99 ID:P9ll8PoQ] >>305 コントロールしている摂取カロリー以内に収まるように 他を削るか余計に消費すれば別に好きに食えばいい なんでも余計に食えば太る 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 13:12:50.51 ID:0Rk9ByXi] どんなチョコ食べてもいいよ 10g以内に収めれば 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 14:04:37.85 ID:cP4IIwMq] >>305 カカオ70%以上のものなら良いと 何かで読んだことある。 食べる量しだいとは思うけど。 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 16:02:32.56 ID:sPpfxwjb] 午前中に食べれば一般的なチョコでもわりと大丈夫。 200kcal以内なら、普通に生活&amp;そこそこ運動してれば許容範囲内。 ただし毎日毎日だとさすがに減量ペースに影響するけど。 週に1〜2回のご褒美にすれば？ 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 16:42:05.23 ID:zA8VwzmH] みなさん、ありがとうございます。カカオ70チョコを探す旅に出ます 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 17:06:20.26 ID:P9ll8PoQ] >>311 Amazon.co.jp： 明治 チョコレート効果カカオ95%BOX 60g×5箱: 食品&飲料 ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00IMXY6H0 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 19:04:06.89 ID:pX9gLaY9] >>312 砂糖の入っていないココアの粉を ほうばったような感じで美味しくない。 チョコ食べたいと言う気持ちは 失せるから良いかも。 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 19:11:48.43 ID:MF9XihvB] 効果95%と72%は俺はどっちもダメだったな。結局明治のミルクチョコとかBLACKの 28枚入りのが一番食べ慣れた味で1かけらづつ食べられるので重宝してる。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 19:27:48.26 ID:c1nlhKYx] 高カカオは「太る痩せるはカロリーではなく糖質の量で決まる」 と思ってる人がよく勧めているような。 だがカカオ分が増すほどはっきり言って不味い上に、 脂質が増えてカロリー高めで価格も高めと、 ロクなことないような。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 19:32:57.35 ID:fbYqv71T] >>312 これな。カカオ95%はとにかく苦い チョコ中毒じゃなくて砂糖中毒だったんだな、と気付かされた一品 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 21:23:14.64 ID:HiZ+GtWJ] 美味しくないよね。普通のチョコがいい 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 22:33:56.85 ID:ASunJJ8j] 森永がカレ・ド・ショコラってブランドで出してるカカオ70%のやつがうまいよ 個包装で量も調節しやすくてオススメ 1箱300円くらいで1日2〜3枚食べても1週間くらい持つ 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 22:43:30.97 ID:8GOxDZk9] >>315 年寄りがカカオポリフェノールの抗酸化作用を期待して薬として食べるらしい 年寄り的には脂質も一緒に摂れるのがいいとかきいた 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 01:17:25.96 ID:ra9vE574] i.imgur.com/cuyCujX.jpg i.imgur.com/AnZAB3i.jpg i.imgur.com/6zogCm1.jpg 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 01:50:04.45 ID:XKhHbzuO] 山登り用の足腰はジョギングじゃあんまりですかね 神社などのなげー階段登ったほうがいいかしら 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 01:55:22.66 ID:QJPaxKVt] wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128 　 ↑　↑　↑　　↑　↑　↑ 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 02:04:41.71 ID:0kIbzLVx] >>321 人間の身体ってのはその時期に一番とった運動方法に最適化された構造になっていく 例えば2ヶ月間毎日ジョギングすれば身体がジョギングに適する肉体改造が進んでいく 水泳すれば水泳に適する身体になる どんな運動でダイエットしたいのかラクに考えればいいよ身体はそれに適応してくるから 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 02:06:57.51 ID:0kIbzLVx] あと間接は全て消耗品だから運動して少しでも痛みを感じたら すぐに中止したほうがいい高齢になった時何もしてなくともその痛みが常態化してしまうから 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 05:41:54.60 ID:hpz8komk] 急激に痩せると顔に白いぶつぶつ（脂肪の塊？）が残ったり（ほっておけば長い間には消えていくけど結構気になる）、間接の噛み合わせが皮突っ張った感じになって変に感じたりで あまりよくないと思う。 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 06:51:00.41 ID:UEJkQUvl] 元々自転車通勤往復約１時間と 軽めの食事制限して、ある程度 体重落ちたけど 途中で半身浴を取り入れた 入浴時間は約１５分と短めだけど 身体が温まって血行が促進されてる感じ。 半身浴を取り入れてから 体重はそんなに落ちてないけど かなり絞れてきた。 半身浴で汗をかくことで余分な老廃物や 体を温めることで太りにくい身体になるのかな？ 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 07:02:53.70 ID:j7jYezan] sankei.jp.msn.com/images/news/140818/prl14081813320075-p1.jpg デブとハゲは人生終わり 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 09:28:06.09 ID:NjSHwt9v] >>326 気のせいだね 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 09:57:16.27 ID:Hs4OhDCS] 体を温めて太りにくい体になるなら マイアミにアメリカン・デブはいねえ 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 11:43:02.06 ID:0kIbzLVx] >>326 その程度で身体が絞れるならみんな苦労しないけどなｗ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 19:49:14.64 ID:c1C4bn0p] 体を冷やした方がカロリー消費は大きいって昔やってたような… 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:11:48.57 ID:dgaWOtJR] 167.5cm 64.5kg あと２kg、余裕をもって3kg痩せて、 身長-105に到達したらあとは維持と軽い筋トレに励むつもり。 なんだけど、ここまでくるとなかなか減ってくれないのな。 年明けるまでにはなんとかしたいぜ・・・ 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:27:49.37 ID:NBRW8U0I] ローストビーフとサラダって晩御飯にどうなんだろう…… 米を取らずにいれば大丈夫かな？ 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:50:19.77 ID:ow4845JI] 肉の大食いに自身が有る？ 邪道ダイエットは強靭な胃袋がないと腕だけガリになって失敗する 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 21:14:51.78 ID:0kIbzLVx] ローストビーフとかウマそうだな 白米おもっきりかきこみながら焼肉くいてー 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 21:49:58.25 ID:v9fzT1Ir] >>333 食べる量次第。 米も、食べる量次第。 ローストビーフだろうがサラダだろうが米だろうが、たくさん食べれば太るし、少ししか食べなければ太らない。 だから「晩ご飯にどう？」といわれても、別にどうもこうもないよ、って事。 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 22:40:44.75 ID:ciJ0iKko] >>334 誰もローストビーフを大食いするとは書いて無いわけだがw ちょっとバカだなあ 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 22:44:15.63 ID:OAWvHEj0] 【年齢】20歳【性別】 男 【身長】180�p【体重】110kg 【体脂肪率】 30.4% 内臓脂肪 14.5 【職業・仕事内容・部活等】 大学生 高校までは野球ぶ 【食事内容・摂取カロリー】 　朝 ブルーベリージャムサンド一枚　鳥胸肉と野菜のスープ　 　昼　おにぎりとカップみそ汁 　夜　鳥胸肉と野菜のスープ 　基本はこれ、きんぴらとか豆の煮物とかの和食系の副菜も結構作る 　野菜はキャベツ、トマト、大根、ニンジン、なんかから二種類入れてる 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 これから 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 朝は３０分くらい散歩、夜は一時間のランニング なんか気を付けることとかあったら教えてください 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:49:44.92 ID:8EgwmIju] ローストビーフ自体は皮なし鶏肉や豚ヒレ肉には及ばないけど 牛肉の中では特に高タンパク・低カロリー食だから王道ダイエット向きだと思う。 焼き肉も脂落ちるからしゃぶしゃぶよりヘルシーって聞くけどどうなんだろね　タレとか 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:51:36.50 ID:ow4845JI] >>337 ローストビーフの大食いが出来ないなら肉だけ食べるのは止めた方が良いよ 糖質不足で筋肉も溶けて痩せ難い体になるだけだから 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:28:28.99 ID:v9fzT1Ir] >>338 >朝は３０分くらい散歩、夜は一時間のランニング >なんか気を付けることとかあったら教えてください ちょっと気合い入れすぎてるメニューに見える。 食事制限も厳しすぎだし、運動も目標高杉。 その体格なら、そこに書いてある倍の量を食べても痩せていくだろうし、2500Kcalくらい 食べても痩せていくだろうから、もっと緩くスタートした方がいい。 運動も、その体格で1時間も走ったらすぐに膝壊すよ。 気合い入れたメニューにすると挫折しちゃう可能性も高くなるから、まずはゆっくりと 無理なく持続できるような内容にして、徐々に慣らしていった方がいいよ。 最終的に、そっちの方が近道。 342 名前：918 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:30:35.98 ID:MxUwgKJc] >>338 ジャムはやめた方がいいと思う 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:36:17.42 ID:OAWvHEj0] >>341 はい、和食中心の食事を心がけるくらいのものにします 運動も軽くします 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:37:20.07 ID:OAWvHEj0] >>342 そっか・・・ 345 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/20(水) 23:41:27.23 ID:aHIM857c] スープ、朝か夜、雑炊にしたらどうか？ 米と卵いれて 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:52:18.89 ID:v9fzT1Ir] >>344 設定カロリーの範囲内なら、ジャムだろうがなんだろうが、食べても問題ないよ 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:55:45.66 ID:OAWvHEj0] >>345 雑炊は消化によいと聞くんで 夜にしましょう、卵だけでなく梅としそでもいけますね 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:59:00.79 ID:gLytCO1L] 食事制限と軽い運動で現在 身長165cm体重60kg体脂肪率20％の30男 ここから体脂肪率を落とすとすると 有酸素運動増やすのと増量期のつもりでしっかり食べて筋トレしてゆっくり筋肉を増やしてから運動して落とし直すのとどちらが効果的でしょうか？ 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:59:55.68 ID:OAWvHEj0] >>346 そっか！！！ でもパンにはさむのはやめます 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:04:14.34 ID:KMtzjtN+] >>348 一時的に体重は増えると思いますが体脂肪率だけを見るなら後者だと思います。 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 00:10:09.19 ID:k06+YZLA] >>348 基礎代謝は上げるべきですね でも、私には合わないですね・・・ 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:14:35.10 ID:V4JiqQbq] 筋トレなんだけど たとえば合計30回の反復をする場合 29回連続でやった後の30回目と、10回ずつで休憩しての30回目 で効果って変わるの？ あと、ダイエットとちょい違うかも知れないけど 舌回しも筋トレに近いと思うけど、毎日を推奨してるサイトが多くて 筋トレと同じく超回復での効果なら一日おきのがいいのかな 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:38:34.32 ID:gfdc7PCT] >>352 筋トレはREP数に限らず限界まで追い込めば追い込むほど効果は高いらしいから(それとは別に効率的なREP数は当然ある) その理屈で言ったら連続でって言うかできなくなるまでやった方が効果は高いんじゃない？ ウエイトやる人なんかは限界ギリギリでの最後の1回が一番大切とか言ってるし 舌回しはなんか筋肥大目的のトレーニングとは思えないし筋肉痛にならないんなら毎日でいいんじゃない？ 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:48:16.11 ID:C92Pw1tn] 【年齢】29歳【性別】 男 【身長 179�p【体重】88.3kg 【体脂肪率】 ？？% 【職業・仕事内容・部活等】システムエンジニア 【食事内容・摂取カロリー】脂質抑え目大体1800kcal/日を目安 【ダイエット開始時・内容】90.3Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】既出ならすいません。よく夜○○時以降は太りやすい、吸収されやすいと言われてますが これは本当なのでしょうか？生活サイクルなんて人それぞれだから一概には云えない気が… デスクワークの私ですが、一般的に私の年齢/体型だと基礎代謝は何kcal位でしょうか？ 初歩的な質問ですいません。回答いただきたいです。 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:59:06.82 ID:xcTTB4BJ] >>354 基礎代謝と生活で使用するの合わせて多分3000ぐらいだと思う 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:04:52.21 ID:C92Pw1tn] >>355 おお、迅速な回答ありがとうございます 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:07:02.09 ID:NxY1VfhQ] >>352 超回復については賛否あって ボディビルダーなんかの専業の人達でないと効果がないと言う人と ほんの少しでも筋肉肥大の効率を上げるために超回復を見越す人がいる どう判断するかは>>352に任せるが、舌回し程度で超回復の効果を 得られるか？って言うと難しいと思うよ 筋トレは柔軟性がある筋肉が目的なのか それとも筋肥大のみが目的なのかによって違うと思う 柔軟性のある筋肉を目指すならゆっくり時間をかけて長時間の筋肉トレーニングを 筋肥大が目的ならとにかく限界まで追い込むことが大事かと 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:10:39.44 ID:NxY1VfhQ] >>354 食べる時間帯によって吸収率が本当に変わるなら 世に出回っているカロリー理論が成り立たなくなる 例えば20時に食べた場合が800kcalでも、21時に食べたら900kcalになる って言ってるようなもんだからね よく聞く「寝る前に食べると太る」って説は 寝ている時間帯はあまりカロリー消費しないから必要ないって話が飛躍しすぎたんじゃないか？と 個人的に思ってる。人間の体ってそんなに単純じゃないと思うし 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:13:11.65 ID:NxY1VfhQ] >>358に追加 仮に本当に食べた時間帯によって吸収率が変わったとしても 結果的には誤差の範囲で収まると思う。 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 05:09:32.88 ID:4UjgpYOK] 消化するのに３時間ぐらいはかかるから寝てる間も胃が休まらなくなる 一日の間に胃を休める時間があるならいつでもいいと思う 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 08:20:04.51 ID:UquHGIi4] やせたいおなか周りや二の腕に塗って発汗を促し細くすると言う スタイルアップボディローション13500円って言うのが家にあります。 以前、サウナスーツなど汗とダイエットは無関係だと聞いたことがあります。 ということは、このお高いローションはあまり意味が無いのでしょうか？ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 08:23:30.64 ID:OMbTGsVy] 篠崎愛ちゃんとか、深キョンみたいなむっちりしたボディに憧れるんですが 150cmに置き換えるとどれくらいを目標体重にしたらいいですか？？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 09:11:44.01 ID:QWaheFoY] 150なら40前半が普通 後半ならぽっちゃり 50以上完全デブ ぽっちゃりを目指せば 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 11:48:32.64 ID:4rJvJHPQ] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】178�p【体重】56kg 【体脂肪率】 14% 【職業・仕事内容・部活等】学生 文化部 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエットの質問スレに書いていいのかわかりませんが、ダイエット後の悩みなのでこちらに書かせていただきます。 スレ違いでしたら誘導していただけると助かります。 小学生までずっとぽっちゃりで、中学に入っていきなり野球部に入り、痩せたのですが、3〜4年経った今でも二の腕やお腹、脇腹、太もも、ふくらはぎなどの皮が余っていてぷよぷよ状態です。 急なダイエットのせいだと思うのですが(野球部では1年間ずっと、毎日5キロ〜10キロほど走らされました)、この皮はどうにかならないのでしょうか？ お腹なんかはブニーッと引っ張って6〜7センチほど伸びるほどです。 これがコンプレックスになってしまっているのですが、どうしたらいいのでしょうか・・・ なにか元に戻る方法があったら教えてください 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:33:56.06 ID:uct5ZbxZ] >>364 時間とともに皮のたるみは収まるから心配ない 若いうちは代謝もいいから1年くらいではりのある肌になるんじゃないかな 無駄に食べ過ぎないように、バランスいい食事と運動してしっかり睡眠とっとけ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:46:14.43 ID:gDFjmL+B] >>365 > 若いうちは代謝もいいから1年くらいではりのある肌になるんじゃないかな 既に3〜4年経ったが今でも皮が余っていてぷよぷよ状態とのことなのだが。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:50:55.08 ID:UquHGIi4] いるよねー、質問内容ちゃんと読まないで回答する人 私のは質問自体誰もみてない様だけど 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:04:01.29 ID:HiCikS/X] もう三ヶ月も体重変わらなくて泣けてくる やっと18キロ痩せたのに、そこから何しても落ちない 夏場だしすこしは落ちるかな？と期待してた分きつい 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:05:26.52 ID:HiCikS/X] ごめん相談スレだった、誤爆したすまん 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 13:16:32.98 ID:rdkMw0jw] その身長、体重比で体脂肪率14%だと 筋肉が、少ないのじゃないかと。 少し増量しても筋トレしたら 締まってくるんじゃないか？ 若いんだし。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:52:18.81 ID:qERWHJiB] 俺も筋肉付けて増量がいいと思う。 178cm/65kg/16%くらいがバランスいいでしょ。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:59:01.40 ID:O1FL3enV] >>361 無意味ですね。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 14:16:43.11 ID:/G686BQf] >>368 カロリー収支が釣り合ってるとしか思えないだろjk 1ヶ月で気づけよ… 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 14:19:47.63 ID:UquHGIi4] >>372 ありがとうございます！ 要するにだまされたんですね、本当にありがとうございました 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 15:00:05.32 ID:O1FL3enV] >>374 飲もうが塗ろうが部分的に皮下脂肪を落とすような触れ込みの 薬や器具はすべてウソだと思っていいです。 皮下脂肪がつきやすいところ、つきにくいところはありますが、 落ちるときは全身くまなく少しづつ減っていきます。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 15:05:35.41 ID:Fkslszxu] >>364 いくら若いからと言っても178�p/56kgはさすがにやせ過ぎだな もうちょっと筋肉つけたほうがいいね。 そうすれば皮も締まってくる。 いい体してるのにもったいない。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:10:58.08 ID:twj3avjw] ダイエット目的のスクワットをするなら 自重の50 30 20 の3セットのパラレルスクワットと 30kgセットのダンベルを持ってブルガリアン・スクワット10×3セットならどちらが効果的ですか？ また他にも良いスクワットのやり方があったら教えてほしいです、よろしくお願いします 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:11:38.62 ID:/Ijjg+4p] 26歳185cm96kgなんだけど1年で75kgに落とすのって可能かな？ 人生変えたいと思って一念発起したいんだけど持続可能かどうかアドバイスしてほしいです。 運動は結構頻繁にします。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:18:02.20 ID:MseZEQzE] 体重より体脂肪率 体脂肪率はいまなんぼ？ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:19:48.19 ID:AxJsSzNO] >>378 一年なら余裕。もちろんストイックにやる必要はあるけど。 半年だと、無理が出てくるな。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:21:31.62 ID:uo+wDM6c] >>378 楽勝です。月３キロのスローペースでも３６キロやせる。 最初の数ヶ月では月５，６キロは可能だけど仕事に負担をかけるだろうからそういうハイペースは おすすめしない。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:22:39.98 ID:S6AcMEsE] >>378 自分は去年の8月で95kgから現時点で75kgに落とせました。 なので、持続可能だと思います。頑張って下さい。 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:24:31.01 ID:/Ijjg+4p] >>379 24%ぐらいです >>382 本当ですか？ めっちゃ勇気づけられます頑張ります 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:27:01.68 ID:uo+wDM6c] 若いっていいな。痩せたらモテモテだぞ。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:27:15.65 ID:/Ijjg+4p] >>382 できれば食事内容とか運動内容とか教えていただいてもよろしいですか？ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 18:31:50.28 ID:TSZa+153] >>378 余裕で可能です。 何カロリー摂取するかではなく いつもの食事から何カロリー減らしたかを 考えると簡単。 おやつに菓子パン食ってたら やめれば300kcalくらいへらせる。 7000kcalで脂肪1kg位とか 5km走ると400kcalくらいとか 考えると食べる量減らせるよ。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:33:09.74 ID:SgKsNv6l] 7000で脂肪1kgって脂肪思ったよりエネルギー少ないな 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:33:15.71 ID:/Ijjg+4p] >>386 ありがとう。 とりあえずドカ食いと深夜のラーメンは絶対辞めます 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:17:48.50 ID:4rJvJHPQ] >>370 >>371 >>376 回答ありがとうございます 筋肉不足の感じは確かに否めないですね ただ学校の体力測定だと平均より少し上くらいの結果でした 中でも腹筋はそこそこなんですが、やはりたるんだ皮のせいで割れない・・・ ちなみに皮をピンと引っ張ると、割れた腹筋が出てきます。。。 もう少し筋トレしてみます ありがとうございました 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:21:34.58 ID:Xp+5rTO2] >>387 脂肪自体は9000kcalだが、 体脂肪が増えた時に一緒に増えた水分、筋肉、結合組織など、 全部含めた体重1kgが7000kcal分くらいであって1kg全部が体脂肪ではない。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:26:31.55 ID:HRe7HRs1] 脂肪1キロ7200kcal? 7000kcal?どっちが正しいの?　基礎代謝の計算方法もいくつかあるよね。自分は国の食事摂取基準で計算してる。単に低めに出るから 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:38:43.92 ID:Xp+5rTO2] >>389 > 中でも腹筋はそこそこなんですが、やはりたるんだ皮のせいで割れない・・・ 皮の厚みは1〜2mm程度しかなく、 つまんでそれ以上あるのは全部脂肪。 腹筋が割れないのは腹に脂肪がついてて覆い隠されているか、 腹筋を筋肥大させずまっ平らかのどちらかであって、 皮がたるんでるから割れないなどありえないかと。 皮がたるんでても痩せてしっかりした腹筋ならこんな風になるはず。 ttp://4.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/TR-QFDsaa8I/AAAAAAAAA-o/ApSsIyREZEM/s1600/Intermittent+Fasting+Leangains+Sean+After.JPG >>391 体脂肪以外がどれくらい増えたかなど正確に決まっているはずもないから、 計算方法というか誤差の範囲なのでは。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 20:13:52.47 ID:7g1LN4Pb] >>363 レスありがとう 今はデブなのでぽっちゃり目指して頑張ろう 頑張りたい所なんだけど風邪引いて熱が出てしまった 風邪を引いたら体重が増えたのですが上手く代謝ができていないのですかね… 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 21:05:59.65 ID:/tEPnxu7] 【年齢】35歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】69kg 【体脂肪率】 18%【内臓脂肪】7% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 朝　カップヨーグルト 昼　塩おにぎり2個サラダチキン1個カップヨーグルトきな粉大さじ4杯 晩　白米200g生卵2個サラダチキン1個セロリ100g 【ダイエット開始時・内容】 80Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体重計で量ったら基礎代謝が1600kcalくらいらしい 骨格筋は高いと表示された かれこれ1ヶ月停滞してる 週5で毎日ジョグ10キロ週末は休憩 筋トレは腕立てのみで筋肉痛がとれたらやるペース 10回1セットで100回ほどやると筋肉痛になる ここからさらに痩せるにはどうすればいいか？ 体脂肪14%ウエスト75くらいになりたい現在81 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 22:58:42.35 ID:8JgwmEUo] >>394 年齢、身長、スタート時のスペックがほぼ一緒なんで一言 標準体重付近になったら有酸素と軽い筋トレじゃあ厳しい ちょっときつめの筋トレと食事制限に変えた方がいいよ 今のままだと体重は減るけど確実に筋肉も減る 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:03:54.35 ID:ynZw3xzK] >>394 体重を落としたいのではなくウエストを引き締めたい という事であれば有酸素運動をお勧めします 筋トレをしても体重は減りません、むしろ増えます よって筋トレではなく有酸素運動と食事制限をするのが良いかと 現在の体脂肪率が標準〜やや低めかと思いますので、 体脂肪14%を目指すならもう少し長期的な目で見ては如何でしょう？ 一カ月の停滞期で悩むには早すぎます 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:05:44.54 ID:EGDZQ9y6] >>396 体脂肪率落としたい相手に筋トレやめろとかアホですね 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:22:05.08 ID:ynZw3xzK] >>397 ただ体脂肪率を落としたいだけなら筋トレをお勧めする ただし今回はウエストを細くしたいがプラスされているからね なら有酸素運動のみで体脂肪を燃やす方が効率的かと思ったんだが 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 03:32:28.23 ID:EGDZQ9y6] >>398 言われてみればそのとおりだね、筋肉を多く残したいわけじゃなくスリムになりたい人だもんな アホなんて言って済まなかった 69kg18%から63kg14%で6kgくらい落とせばウェストはけっこう細くなるだろうから、 あと6kgの減量で脂肪を3.6kg以上落とせれば体脂肪率は14%をクリア出来る計算 わりと筋肉落としても達成できるのでこのまま有酸素中心でも行けそうな気はする ということでジョギングで消費されたグリコーゲンの補充、筋肉の維持に必要なタンパク質を優先すると 必然的にジョギングの後の食事の脂質カットになると思われる 具体的には生卵の黄身1個減らすとか 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 07:25:47.83 ID:882QeVHS] >>396 いくら筋トレしてもカロリー不足の状態では基本的に筋肥大は期待できないし、 （前より筋肉が落ちているなら以前に近いレベルまで太くなったりはするが） 引き締まって一般的には逆に細く見えるようになると思うけど。 力士なんかの腹がぼっこり出てる割にたるんでいない（特に軽量級)ように、 筋トレしてないと本来皮下脂肪を引っ張り上げるはずの筋肉が 一緒になってたるんじゃって余計太く見えてしまう。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 08:50:52.02 ID:Pwh5r1jB] >>392 悪いけど笑えてきた 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 09:25:22.16 ID:Yc7dFqGc] 普通デブってみぞおち辺りからふっくら出てるでしょう 自分はへその上は出てないのにへそから下がすごい出てるんです 背筋伸ばせばましになるんですが、背中まげてだらんとすると 上からチン子隠れるくらいものすごい出てます。 身長175の体重60の痩せ型です。 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 09:28:37.46 ID:3jJVzzd/] >>392　みたいな腹になるぐらいならデブのほうがマシだと思える 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 10:12:49.82 ID:ifj+Dbk6] >>402 痩せ型ってことは胃下垂、腸下垂みたいな 内臓が下がってる状態なんじゃないかな 便秘とか下痢とかない？ 先天的なものだとなかなか治りにくいけど 腹横筋とか腸腰筋群みたいな、コアの筋肉を鍛えると 多少ましになるみたいだ 下がり腸、内臓下垂なんかで調べてみてください 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 10:20:22.84 ID:Yc7dFqGc] >>404 食後はみぞおち部分が膨れるので胃下垂ちがう 毎日2回は便通あるのでちがう 超過水よくわからないのでこれかな、姿勢も悪いしね 腹筋やってみます、どうもありがとう 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:21:34.72 ID:yPu7M/wH] >>405 ヨガもやってみると良いよ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:23:11.87 ID:Yc7dFqGc] >>406 ピチピチギャルもいますか？ 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:43:45.60 ID:JqDAIQEt] >>402 皮下脂肪です。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 14:37:32.16 ID:CDpLRT4N] 昨日は外に出て歩き回ったので汗とかかいたり、水もたくさん飲みました。 そのあと、午後の体重が50キロだったとします。 そして、今日の朝は50キロより増えてたりしますが、これっていうのは やはりリバウンドというよりも、夏なので発汗や水を飲み過ぎて体重の増減が すごいため、ただの誤差なんでしょうか？ ちなみに今日は運動をおやすみしているので、水をあまり飲みませんし汗もかきません。 同じ時間に体重をはかるのはわかるのですが、なんとなく変動が怖い気がします。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 15:04:23.43 ID:qH/DFEHB] >>409 そうです。誤差です。気にする必要はありません。 さらに言えば一つ一つのデータの差もあまり意味無いです。 毎日できるだけ条件を揃えて測ったデータを、週単位、月単位で比較して はじめて身体の状況が見えてきます。 一日一日食べるものも生活も違うのだから多少の増減（2〜3kg）が出るのは あたりまえです。 でも長期で見れば自分の身体がどう変わってきたのか、がわかります。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 16:11:44.31 ID:8OB69Dts] これダイエットの方法の1つとしてどう思う？ ダイエットに原付押し始めたんだが orpheus.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1408656421/ 1 名前：風吹けば名無し＠転載禁止[] 投稿日：2014/08/22(金) 06:27:01.81 ID:v8brsqrp [1/15] 2時間も押して歩くと全身筋肉痛になるわ　1ヶ月で8キロ痩せたけど 痩せるし、全身の筋トレ出来るし、めんどうになったら乗って帰れるしお勧めやで 夜やるのが一番や　昼は暑いし目立ち過ぎる 汗は洪水のように出るし原付が洗車したみたいになるで アホ丸出しだけど疲れたらどこからでも帰れるって精神的に楽やで 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:14:33.43 ID:BOJb4uy1] >>411 面白い 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:15:24.87 ID:pnDOz/ZD] タイヤ引きやるわ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 17:51:18.40 ID:aSnRMglo] >>411 はじめの一歩で見たことあるわそれｗ ダイエット法じゃなくトレーニング法としてだけど 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 18:22:03.10 ID:iKV1HCii] >>411 特に問題ないと思うけど、一方に立って押してばかりだと体の左右のバランスが崩れそうだから 適当に立つ位置の左右を入れ替えて押した方がいいような気がする 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:27:41.22 ID:e+NP2HLW] 最近ダイエットのモチベーション下がってきてる 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:04:58.66 ID:UTOV2k8n] >>394です >>395>>396>>397>>398>>399>>400 意見ありがとう 体脂肪18%って標準？ 今オレは標準なのか調べたら15％って書いてたけど あと食事制限ってことはこれまで以上に節制するってことでいいのかな 運動量も増やすのか維持でもいいのか 筋肉に関しては腕まわりが凄く痩せてきてるので腕立てを取り入れてるんだけど タンパク質を十分に摂る事が難しいので一日100g?プロテインを考えている この辺の食事と運動の点をもう少し具体的に教えてほしい 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:20:44.23 ID:pii+9ku5] >>415 原付の右側に立って押すの難しくね？ 20年以上バイク乗ってるが未だにバイクの右側から押すの怖い 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:28:31.55 ID:ihq0slFL] 腰痛めるよ バイク乗りならわかるだろうけど右から起こすとブレーキ握れないしね 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:41:01.22 ID:ifj+Dbk6] >>417 腕のどこが痩せてるのかわからないけれど 腕立てって腕を太くするのはあまり効率よくないような… 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:18:28.05 ID:+b7SxrxY] なんか異常に胸というかアバラが前後にデカイんですが 痩せたら普通になるのでしょうか ウエストは82くらいで胸囲は105センチ位でした。 筋肉なんてないのに、ポパイみたいです 贅肉もまぁまぁ乗ってるんですが、 肋骨自体がデカイような感じです。 なんか病気かな 178/71で体脂肪21%の男です。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 20:25:12.91 ID:iB2aDI8U] 毎日1.5〜2時間トレーニングを週5〜6回でこの体を手に入れたらしい www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo&sns=em 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:05:32.99 ID:7lfpOvVT] >>421 男としては最強のモテ体型だろｗ 神に感謝しようや 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:05:40.47 ID:GrS35KXs] ♀/168cm/64kg/体脂肪率35% コレステロールを下げながらダイエットするには 食事を低炭水化物重視にすると効果的ですか？ 食事制限以外にコレステロール低下に効果的な運動がよくわからないので 筋トレ＋ウォーキングorエアロバイクをしようかと悩んでいます 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 22:15:47.94 ID:puUu/7Wm] >>421 子供の頃に肥満体型じゃなかった？ もしそうだとすると、骨格が肥満体型にあわせて成長するから、大人になって痩せても そういう肋骨がやたら大きいような体型になる事がある。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:26:35.73 ID:Ngce+4JW] 25歳♂で175/68kgで体脂肪率22% 高校以来運動なんてまったくやってないんだが最近太ってきてやばいので とりあえずジョギングからと思ったんだがそっこーで息切れてやばい。 30分くらいでギブアップなんだけど意味ないかな？ ついでに胸の肉も落としたいんだけど、腕立てが一番効率いいの？ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:33:18.81 ID:DmA5EHn7] 175/68で22%は相当筋肉が無いんじゃないか？ キツメの筋トレ＋ジョギング５kmだな 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:34:58.89 ID:xc6rheAd] 仕事後体脂肪率21% 風呂、夕食後体脂肪率26% これって普通なの？ 何を信じればいいの？ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:41:27.66 ID:N/SIY0g7] >>428 正確な体脂肪率とか解剖して身体から脂肪を綺麗に取って測らないと出ないらしいぞ 体脂肪計で測る体脂肪率はあくまで目安 だから体脂肪率は一日で一番ブレが無いタイミングで同じ時間に測るのがいい 朝起きて何か飲んだり食ったりする前に小便して測る人が多いよ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:44:57.51 ID:GUa7E0mN] インピーダンス法で測定した体脂肪率は無視して 体重と体型の変化を信じたらいいと思うよ。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 03:48:43.50 ID:BdmMPp+e] >>411 ダイエットのつもりじゃなかったけどエンジンがかからなくて2時間くらい 原付押したことあるわ 夏場夜間に汗だくになった 家目前まできたところでお巡りさんに職質されたw 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 04:59:34.32 ID:PWgO/yhq] >>377 これってどっちがいいんだろ？難しくてわかんねｗ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 07:35:09.22 ID:Gf7lWDHs] >>432 同じ時間やってきつい（消費カロリーが高い）方。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 08:08:23.12 ID:X8+kfkLs] 1500kcalを目標にしてて、 3日程無理せず1200kcal位に抑えられて 4日目にちょっとオーバーして1900kcal食ったら1キロ増えた… これは水分とかだって言われても凹む… でもこれだけ食べたら太るって当たり前のことだと思わなきゃだよね(T_T) 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 08:55:25.25 ID:8YG8VA2n] １キロでそんな凹まなくても ちょっと食べ過ぎたら２キロは増えてるけどすぐ脂肪に変わるわけでもないし気にしない　 肝心なのは続けて食べ過ぎないこと 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 08:57:26.49 ID:2Mc3br3t] >>434 1900くらいじゃほとんど太らないよ 糖質に水分がくっついただけだから3日すれば元に戻ると思うよ 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 09:36:48.74 ID:nCfOkinh] >>434 数字が正確ならまだ-500kcal下回ってる大丈夫脂肪にならない 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 09:54:12.46 ID:VZhfc2kf] 体重が増えても小さな洋服が着られるようになればダイエットは進んでいると 考えていいですよね？ 結局体重や体脂肪率の数字は無視して、他人から「あれ痩せたね」っていわれたり、 着られなかった服が着られるようになること、鏡の中の裸の自分が 答えだと思うんですが。 数字に振り回されるととても苦しいです。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:01:38.25 ID:z1Fob7gF] >>438 それでいいんじゃないですか？ 440 名前：435 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:05:42.83 ID:X8+kfkLs] >>436 >>437 ありがとうございます。 少し落ち着きを取り戻しましたw 糖質制限はしてないんですが、 昨日は糖質を食べ過ぎてカロリーオーバーでした。(ピザとパスタ) 「糖質に水分がくっついて」との事ですが もしかして糖質を必要以上に取ると、短期的に見ると太る(脂肪が増える)んではなくて、むくんだり、水分をため込んで体重が増えたりしますか？ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:10:07.00 ID:AKK0kM6Z] この季節寝て起きただけでも800gとか変わってたりするぐらいだから 短期間の体重の変動なんて気にするだけ無駄だよ　むしろストレス増えて痩せにくくなる 月に1〜2kgペースとかのゆるやかなダイエットしてる人なら1ヶ月後に計測しても 水分の誤差とかその時のグリコーゲン貯蔵量とかで体重が逆転しててもなんら不思議はない。 どうしても気になるなら1日に何度も何度も体重計って毎日記録して最大・最小・平均値を1ヶ月単位で見よう。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:15:55.06 ID:AKK0kM6Z] >>440 糖質はグリコーゲンとして筋肉と肝臓に貯蔵される時に約3倍の水分と結合する。 一般的に貯蔵量は400gぐらいだから貯蔵量によっては水分含めて1600gぐらいは変動する計算になる。 激しい筋トレした後はカーボローディングで更に一時的に貯蔵量が爆上げする。 糖質制限はしてないとの事だから多分水分や消化物だと思うけどね。 人間って食べたもの消化するのにモノによっては24時間ぐらいかかったりもするし 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:54:22.81 ID:l97/bDU8] お腹の脂肪やセルライトを落としたいです(下半身はもうこれ以上極力落としたくない) ランニングマシン、エアロバイク、ステップマシーンならどれがいいでしょうか 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:01:27.58 ID:z1Fob7gF] >>443 セルライトなんてないです。ただの脂肪。 マシンエクササイズならどれもやればやっただけの効果はあります。 自分でやりやすいものを選べば良いと思います。 マシンの種類よりも、負荷や時間、回数などのやり方が重要です。 445 名前：435 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:03:24.19 ID:X8+kfkLs] >>442 おおお…成る程… それで1キロも増えたのか。 運動は地道に3ヶ月続いてるので、食事制限をプラスして頑張ります！ 痩せるぞーー 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:36:17.38 ID:wyAG4KcR] いまだにセルライトとか言ってる奴いるのか コラーゲン食べてお肌プルプルとか逝っちゃってるバカと同レベルだな 女ってなぜこんな低脳なんだろう 今の時代ちょっと調べれば大概の事はわかるのに 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:40:28.43 ID:AKK0kM6Z] 脂肪1kg増やすには7200kcal余分に摂取しなきゃいかんわけで 3日間普段(体重維持時)の食事の量+2400kcal以上食い続けて届くかどうかってレベルだから 1日食い過ぎたぐらいでそこまでナーバスになることないよ　人間そう簡単に太らないしそう簡単に痩せない 逆に普通に働いてる成人男性が3日間水だけで過ごしても1kgしか脂肪は減らないって事なんだけどな 「7日間で8キロ痩せるスープダイエット」とかのインチキっぷりがよく分かる 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 13:54:25.52 ID:AGh0tBuu] 質問です。 摂取カロリー<消費カロリーで痩せれるとのことですが、 炭水化物だけ、蛋白質だけ、脂質だけなど極端に偏っていたとしても 同じカロリーなら減量に差はないのでしょうか？ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 14:20:40.35 ID:WUHA0IT/] そうです 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 14:26:22.02 ID:dsf2E+Hd] うそです 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 15:12:18.17 ID:z1OfGFzx] >>447 あり得るよ 下痢したりして体中の宿便が全部出ると5kgぐらい減るらしい これを痩せたというかどうかは別だがね 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 20:33:42.71 ID:bKLq/6Jm] >>448 タンパク質全く取らなかったら筋肉が激減するだろうね 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 21:15:08.84 ID:BvOgVpJZ] >>429 >>430 サンクス ちょっと小さめのパンツ買ってウエストで判断してみます 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:04:51.16 ID:Gf7lWDHs] >>448 食事誘発性熱産生（DIT）という食事に伴う消費カロリーがタンパク質だけだいぶ高いので、 摂取カロリーの大部分をタンパク質にすれば、 自動的に消費カロリーも上がりお得というのはある。 しかし、 ・タンパク質は単価が高い ・高タンパクな食材はたいてい脂質（最も高カロリーで最も低DIT）も多い ・食材がタンパク質だけであるほど一般的に不味い ・仮に摂取カロリーを100%タンパク質にしても差し引かれるのは25%程度 などの理由で現実的ではない。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:08:13.78 ID:5jjbQWgT] タンパク質ばっか摂ってると腎臓やられて人生終わり。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:12:52.93 ID:dsf2E+Hd] また迷信か 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/24(日) 01:36:13.30 ID:/5ZiPKAN] なぜニセ医者は逃げ回るのでしょうか？ サーキット法やその意味を知らなかった 動作パターンでエクササイズを分類することを知らなかった ベンチプレスは矢状面の運動だと知らなかった と素直に認めればいいじゃないですか 誰だって知らないことはたくさんあります 木の棒のスクワットの時も自分から文句つけたくせに最後までダラダラと言い訳してたね 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:04:25.67 ID:Gl1wCnV+] 毎日の体重を記したいので、おすすめのブログを紹介してください 希望としては、とにかくシンプルなもの 体重の増減をグラフで見れるもの コメントは、ほとんど書きません 書いても一行くらいだと思う 自分の体重の記録が目的で、他人に見てもらうことやアフィリエイトが目的ではありません 今までシーサーブログを使ってましたが、使い勝手が悪いのでこちらで質問しました よろしくお願いします <(_ _)> 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:44:52.88 ID:QZOQ5uKs] あすけんで良いのでは？ もともと健康管理用だし。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 06:10:12.37 ID:Odl9lcGN] アプリじゃダメなのかな？ 私はrecstyle気に入ってる。 見た目カッコいいしシンプル。 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/24(日) 08:44:03.89 ID:N8AL+w16] 我慢できずに一食どか食いしてしまい反省してダイエット続けたら凄い痩せてた！これはチートデイですよね？チートデイについて教えて１週間例えば日曜日の夜にどか食いしてとかでも効果あるの？ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 08:54:21.62 ID:drmkZu+i] 筋トレ始めるとダイエットとかどうでもよくなる youtu.be/-d0MNi0Zehk 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 09:20:56.69 ID:kdzb6d5A] >>460 あれいいよね。自分も毎朝記録してる。 ただ左右に数字動かす時になかなか思った数字で止まってくれなくてもどかしい事あったりするよね？ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/24(日) 09:55:05.78 ID:q3JyDJ2A] >>463 テンキーで入力したらいいのに 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 09:58:07.29 ID:kdzb6d5A] >>464 テンキーだと変化なくても打たなきゃならないのがねぇ。 まあそれくらい面倒がっててはいかんね 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 10:21:14.22 ID:29sbe33A] >>458 他人に見せずに体重を記録するんなら普通のソフトでいいと思う。 自分が使ってるのはダイエットフリーっていうソフト。

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