- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 08:53:36 ID:dk3i+bSF]
- テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280327944/
- 152 名前：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/10(金) 07:46:15 ID:47wvguwt]
- 【参加表明】
方法：１日１３００kcal～１６００kcalの食事
一度に沢山食べ過ぎない
夜はお酒飲む代わりに白米食べない
初参加です。
６月から始めて６１kg→５４kg、少しだれて来たので参加します！
本当は１日から参加したかったけど規制で書き込めませんでした。
↑の体重は９月１日のものです。
よろしくお願いします。
- 153 名前：無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/09/10(金) 08:00:52 ID:NEtQGjxP]
- 67.0/16.2/
- 154 名前：たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E [2010/09/10(金) 08:28:25 ID:eBX4NQ8/]
- 参加表明>>3
昨日の食事
朝 コーヒー牛乳
間 ミニビット1個
昼 ご飯少し、秋刀魚ゴマみりん焼き2切れ、ウインナー1、卵焼き一口、わかめ味噌汁
夕 肉5枚、ナムル、ねぎサラダ、キャベツ1/8個、ピーマン＆しいたけ少々、ﾋﾞｰﾙ
運動 走ったり歩いたり6０分くらい
9/10体重 67.6キロ
- 155 名前：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/10(金) 15:29:53 ID:47wvguwt]
- 参加表明>>152
9/1 54.1
9/2 54.1★
9/3 54.2
9/4 54.0
9/5 54.1
9/6 54.4
9/7 54.3
9/8 53.3
9/9 53.0
9/10 53.0
9/9の食事
7:00 サンドイッチ（300）アイスコーヒー
14:00 焼きナス（50） きのこソテー 白米（320）
18:00 プレーンヨーグルト（120）カステラ（160）
22:00 ミネストローネ（230）焼きナス（50）カロリーオフ酎ハイ（140）
カロリーはネットなどで調べてますが結構適当
- 156 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/10(金) 22:48:16 ID:SA20wTnZ]
- 9日
92.4kg(+-0)
朝 納豆ご飯（小型お椀）1杯、春巻き1本、イカリング2個、納豆
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き2切れ、ウインナー3切れ、イカフライ1切れ
春巻き1/2本、ポテトサラダ、ちくわの輪切り
間食 アイスバー
運動 特に無し
- 157 名前：イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/09/10(金) 23:44:11 ID:i8vr2wtA]
- 参加表明>>12前回>>33>>48>>61>>73>>92>>107>>123>>136>>150
9/10
食事
朝 サラダ
昼 クノールスープパスタ（たらこ）
夜 牛サーロイン１００ｇ サラダ バナナ１個
日常 2.9km/5282歩/103kcal消費/14g脂肪燃焼
運動 ウォーキング9.6km（内6キロほどジョグ）/13218歩/659.5kcal消費/30.7g脂肪燃焼
腹筋１０回
体重 64.6kg
６５キロきったー たぶん４年ぶりくらい
一時的なものにならないよう油断せず無理せず続けます
バナナめっさｳﾏｰ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 01:31:40 ID:TtP5OKs4]
-
前回>>108
今日 体重54 体脂肪21％
朝食*なし
昼食*グレープフルーツルビー１房
ブラックコーヒー２杯
夕食*絹豆腐半丁
ちくわ１本、あつまあげ、こんにゃく、まあ、おでん
菜っ葉と木耳の酢の物
運動*足パカ30回、腹筋30回、散歩40分(笑)
やっぱりバイトないと不摂生だ。今日はバイトあるからご飯１膳とみそ汁は食べたい！！
- 159 名前：無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/09/11(土) 08:13:43 ID:H5lTBijt]
- 66.2/12.9/
- 160 名前：湊川@156*69.1*67.5*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2010/09/11(土) 10:57:07 ID:UHNLakLK]
- 前回>>127
9月1日→9月10日
体重68,8→69,5
体脂肪36,9→36,2
体重は上下が激しいけど、体脂肪は下がり傾向。
夜明けが遅くなって、ウォーキングの時間が取りにくくなってきてのが課題。
夏は午前四時半から一時間半歩けたけど、今の四時半は暗くて恐すぎ。
ジョグに切り替えても、明るくなる五時半では30分しか時間取れないし…。
冬はどうしよう…。
- 161 名前：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/11(土) 13:27:35 ID:Z0ocU0CA]
- 前回>>155
9/11 53.3
9/10の食事
7:00 アイスコーヒー クロックムッシュ
12:00 さつまいもパン一切れ
15:00 ミネストローネ 食パン5枚切り
18:00 クッキー1枚
22:00 ミネストローネ ひじきともやしのナムル 鳥ムネ肉蒸し お酒
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 13:44:35 ID:EDo0aGHU]
- やっぱり女って馬鹿だな
半身浴（笑）
１日で600ｇ減った（笑）
極端な食事（笑）
これだけダイエットの情報がたくさんあるのに、情弱故に活かしきれない
女が劣等種なのがよくわかる
- 163 名前：エス@170*68.5*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/09/11(土) 14:06:46 ID:gLZwc1wJ]
- 参加表明>>4 前回>>144
9/9
体重：67.7kg（+0.4） 体脂肪率：18.9%（-1.7）
- 164 名前：エス@170*68.5*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/09/11(土) 14:08:49 ID:gLZwc1wJ]
- おっと、日付変えるの忘れた。>>163は9/11です。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 14:16:20 ID:EDo0aGHU]
- イモーさんが毎日サーロインやローストビーフを食べてるのが気になる
セレブなのかな？
- 166 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/11(土) 15:50:55 ID:CdNY8tzm]
- 10日
92.6kg(+0.2)
朝 ご飯（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ウインナー約5切れ、ハム2切れ
昼 無し
夜 納豆ご飯（小型お椀）1杯、納豆
間食 ハーベスト（ショコラ）、ポテトチップス（のりしお）
エッセルスーパーカップ（チョコクッキー）、ペプシネックスゼロ500ml
運動 特に無し
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/11(土) 16:13:05 ID:/+if9Ouu]
- 最近スナック菓子多くなっちゃったね。
- 168 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/11(土) 16:14:49 ID:CdNY8tzm]
- モチベーションが下がってしまって、つい…(´･ω･`)
たまに食べる程度で控えるようにしたいと思います…
- 169 名前：あり@169*63.6*60*♀ ◆byvmL52he. mailto:sage [2010/09/11(土) 16:47:33 ID:Fmdxk8iV]
- 参加表明>>85
朝 食パン6枚切り1枚 ロースハム薄切り2枚 ゆで卵1個 プチトマト4個 セロリ1/4本
ベビーリーフ ブラックコーヒー2杯 無脂肪ヨーグルト200ｇ
昼 寿司7貫（シャリ半分量) タコ酢 あさりの吸い物
夜 さんま塩焼き（大根おろし・かぼす）ひじきの煮物（人参・れんこん・レッドビーンズ）
春菊のごまあえ ゆでブロッコリー めかぶ酢 しじみの味噌汁
運動 ストレッチ運動前後で30分 筋トレ30分 エアロビクス30分＋40分 クロストレーナー40分
体重 62.4㎏
- 170 名前：水@158*52.6*50*♀ ◆Gjf7drWbt6 [2010/09/11(土) 17:44:16 ID:9pqa4X99]
- 規制解除ktkr
【参加表明】
太ももが太く（53cm)、またずれが起きました。
最終的な目標は47です。
野菜・魚中心の和食、
歩くようにする、踏み台昇降など王道で目指したいです。
- 171 名前：もも@165*70.3*67.5*♀ ◆7ZYlV5Cfu. mailto:sage [2010/09/11(土) 22:47:21 ID:bkRe8zV+]
- 【参加表明】
初参加します。( ｀・ω・´)ﾉﾖﾛｼｸお願いします。
ダイエット方法：1日3食を1400kcal程度におさめる。
週4～6日、1回1時間以上の運動をする。
トリアーエズ今月の目標に届くよう頑張ります。
- 172 名前：mm@163*66*64 ◆tsQRBnY96M mailto:sage [2010/09/11(土) 23:19:32 ID:YGC/KsiB]
- 参加表明
あと19日しかないけど参加します
2キロ減目標
夕食後すぐ歯を磨く
間食はなし
できるだけ歩く
- 173 名前：え@152*54*49*♀ ◆fwVkVAa8BE [2010/09/11(土) 23:42:10 ID:5Lh/hY2y]
- 参加表明>>78
前回>>132
9/9 52.9
9/10 53.2
9/11 52.5
三食きちんと食べてもお菓子控えるとちゃんと減る
来週ケーキバイキングに行くからそれまで我慢！
- 174 名前：フェン@160*56*54*♀ ◆kxrJVlZ8OE mailto:sage [2010/09/11(土) 23:46:20 ID:IrbFW8+C]
- 【参加表明】>>148
56/29
朝 いちじく、珈琲、栄養ドリンクみたいなの
昼 卵かけごはん少し、食パン、珈琲
夜 炊き込みご飯、キャベツと豚肉のキムチ炒めみたいなやつ、茄子、珈琲
間食 野菜ジュース
運動 できた
補足
19日で３キロは(自分に甘いため)難しいと思いましたので目標54に変えます(´･ω･`)
運動に週末３回のジョギングを加えます
昨日と今日は走ったのですがやっぱりサラシが必要なので明日はしません
- 175 名前：イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/09/12(日) 00:18:13 ID:Tz5QG8Ju]
- 参加表明>>12前回>>33>>48>>61>>73>>92>>107>>123>>136>>150>>157
9/11
食事
朝 バナナ２本
昼 牛モモステーキ２００ｇ サラダ
夜 牛モモステーキ１５０ｇ バナナ１本
日常 1.8km/3363歩/65kcal消費/9g脂肪燃焼
運動 ウォーキング16.57km/22716歩/1090.0kcal消費/45.4g脂肪燃焼
もも上げ１００回
体重 64.4kg
>>165
× セレブ
○ デ ブ
全然セレブじゃあなくスーパーで半額品のみ買ってます 肉大好きなんでｗｗｗ
カロリー考え優先順位はヒレ＞モモ＞その他 サーロインは昨日が初めてのはず
（ヒレorモモ以外食べないようにしようと決めてたのですが半額がそれしかなかった(´･ω･`)
ローストビーフが調理する必要ないしかつ美味しいのでお気に入りなんだけど
値下げする時間が早いようでなかなか手に入らないorz
- 176 名前：水@158*52.6*50*♀ ◆Gjf7drWbt6 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:21:20 ID:CHakzn9j]
- >>170ですが、>>140で参加表明済みでした
スレ汚しすみませんでした。
朝 パイナップル2個分、食パン2枚
昼 パイナップル1個分、さしみ（びんながとはまち）
おやつ マルチパックのチョコアイス
夜 甘エビ2パック・ごはん半分・トマト2個・無印のクラックプレッツェルチーズ
↑の内容はドカ食いすれにも書き込みましたが、マルチではないです。
初日から守れてないですorz
整理きたんで、運動もなし、というか痛みが正直しんどいです。
- 177 名前：もち@165*64*62*♀ ◆XUR85RKuy6 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:33:17 ID:ymu/nb0t]
- 参加表明
今月から年末にかけて60kg切ります
ダイエット方法
朝夜スクワット10回
他にも暇があればスクワット
夜二日置きに腹筋30回
摂取カロリーを1600kcal以内にする
ローペースで頑張ります
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/12(日) 00:38:05 ID:ymu/nb0t]
- テスト
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 01:47:49 ID:+4phrN7g]
- 黒さんぴん茶を毎日飲んでる。結構効いてる
ウエストが締まってきた
- 180 名前：肝＠156*49.1*48.0*♀ ◆S2RFtkN7Hg mailto:sage [2010/09/12(日) 10:49:43 ID:QY8XsHGQ]
- 前回>>80
6日～12日
合計 約51500歩
体重 48.7㌔→49.1㌔
体脂肪率 23.6％→21.5％
- 181 名前：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/12(日) 12:11:48 ID:wyOrRA87]
- >>161
9/12 53.2
9/11の食事
6:30 さつまいもパン一切れの1/4
12:00 クッキー1枚
14:00 つけ麺（麺200g）
19:00 お酒 豆腐 鳥むね肉の蒸したやつ
豆腐ハンバーグ1/4
ラーメンは付き合いで食べました。
- 182 名前：mm@163*64.7*62.7 ◆tsQRBnY96M mailto:sage [2010/09/12(日) 13:41:58 ID:EbtkDJ1N]
- 【参加表明】
あと18日しかないけど参加します
2キロ減目標
夕食後すぐ歯を磨く
間食はなし
できるだけ歩く
禁煙できたんだから、ダイエットもがんばる
ほんの少しのガマンをする
- 183 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/12(日) 19:08:35 ID:5RJU7Ute]
- 11日
92.6kg(+-0)
朝 納豆2箱かけご飯（小型お椀）1杯、塩ラーメン
昼 無し
夜 納豆ご飯とビーフシチュー（小型お椀）1杯ずつ、ちくわの輪切り
間食 おからドーナツ1個
運動 特に無し
>>166
10日の朝にサラミ少々を追加
- 184 名前：イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/09/12(日) 23:51:26 ID:Tz5QG8Ju]
- 参加表明>>12前回>>33>>48>>61>>73>>92>>107>>123>>136>>150>>157>>175
9/12
食事
朝
昼 炒飯２００ｇ
夜 炒飯２５０ｇ 豚ヒレカツ４個
日常 2.1km/3528歩/85kcal消費/12g脂肪燃焼
運動 ウォーキング16.03km/21969歩/1050.4kcal消費/43.7g脂肪燃焼
もも上げ１００回
体重 64.8kg
もも上げ疲れる 腹の肉がまだまだ邪魔で困る
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 00:04:33 ID:Y8uBgErH]
- 朝体重64.7 夜66.0
朝：けんちんつみれ汁 太巻き2切れ
昼：けんちんつみれ汁 蕎麦120ｇ 大根おろし
夜：キャベツと豆のマヨネーズ和え 梨1個 ヨーグルト1個
歯も磨いたしもうなにも食べないぞ
- 186 名前：フェン@160*56*54*♀ ◆kxrJVlZ8OE mailto:sage [2010/09/13(月) 00:24:40 ID:SzGVR4Cn]
- 【参加表明】>>148
前回 >>174
55.8/29.1
朝 ゼロカロリーこんにゃくゼリー
昼 炊き込みごはん、なすび、珈琲
夜 巻き寿司、食パン、いちじく、珈琲
運動 してない
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 01:05:52 ID:aYspYdWD]
- >>184
2万歩けば1000消費かぁ。
モチ上がった。
ありがとう。
- 188 名前：どんざれす@165*52.9*51*♀ ◆tytm2Yqs3w mailto:sage [2010/09/13(月) 07:18:40 ID:+FMNNmxb]
- 参加表明 >>141
体重 52.9kg→52.4kg
なかなかジョギングする時間がとれないなぁ。
今日は走ろう！
そして毎朝ヨーグルト食べてるのになぜか便秘気味だ～。
- 189 名前：けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/09/13(月) 07:27:21 ID:bhcQUhJG]
- 参加表明>>43 前回報告>>138
■今朝の計量
体重39.5 体脂肪率18.0
先週末やや不摂生気味だったので、気を引き締める。
- 190 名前：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/13(月) 07:50:57 ID:6Blr+s2B]
- 前回>>181
9/13 52.9
9/12の食事
6:30 さつまいもパン アイスコーヒー
13:00 そうめん半分
16:00 たい焼き
19:00 お酒 コロッケ 豆腐 もやしとひじきのナムル
- 191 名前：無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/09/13(月) 07:58:07 ID:Dir6RNrq]
- 69.2/17.1/
- 192 名前：トリ@154.5*36.9*35.0*♀ ◆rCXyjdb6BBIL mailto:sage [2010/09/13(月) 11:05:10 ID:uMgnhmC7]
- 前回>>143
体重・体脂肪率：36.4g/8.0%
朝：納豆2パック、卵黄1個分、キャベツ300g
昼：カレイの干物70g、野菜＋果物100%ジュース200ml、梨100g
夜：スリムトップス（ココア味）、納豆2パック、カレイの干物60g、瓜のぬか漬け、ブロッコリー
間：ソフトクリーム1カップ
- 193 名前：白豚 @164*61.2*59.0*性別♀ ◆TiP5As2jNc mailto:sage [2010/09/13(月) 12:26:20 ID:BIQGjf0B]
- 参加表明 >>20
8/23(開始時)：体重61.4kg*体脂肪率28.1%/100= 脂肪量17.2kg
9/1：体重61.2kg*体脂肪率26.7%/100=脂肪量16.3kg
9/6：体重60.2kg*体脂肪27.7%/100=脂肪量16.6kg （生理）
9/9: 体重60.4kg*体脂肪26.1%/100=脂肪量16.2kg
9/11 : 体重59.8kg*体脂肪27.6%/100=脂肪量16.5kg
9/13(現在) : 体重60.4kg*体脂肪27.6%/100=脂肪量16.6kg
開始時からの通算ランニング距離：46km
停滞期？なかなか減らない。
基礎代謝1250、一日の平均摂取カロリーは1400。
運動時の平均心拍数は140。
金曜日は7km走れた。達成感。
今月のランニング目標を軽くクリアできそうなのでこの際、
80kmまで走れるように頑張る。
- 194 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/13(月) 17:52:09 ID:DESKZw2G]
- 12日
92.5kg(-0.1)
朝 納豆ご飯とビーフシチュー（小型お椀）1杯ずつ
昼 ばかうけ小袋5個
夜 納豆ご飯と豚汁（小型お椀）1杯ずつ、ちくわの輪切り少々、餃子3個
間食 試食品色々
運動 徒歩（約2924歩）
- 195 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/13(月) 18:15:27 ID:DESKZw2G]
- >>194
12日間食におからドーナツ1個を追加
- 196 名前：mm@163*64.7*62.7 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:15:15 ID:Y8uBgErH]
- >>182 >>185
朝：64.9 夜：65.3
朝：カツ太巻き2切れ ジュース2杯
昼：ハンバーガー シェイク
夜：ビール1杯 手羽から揚げ１ レバ刺し レバ串2本 焼き蕎麦
- 197 名前：もも@165*70.3*67.5*♀ ◆7ZYlV5Cfu. mailto:sage [2010/09/13(月) 23:22:33 ID:MhXqHd1k]
- 参加表明>>171
朝 バナナ1本
間食 ミルクティ（微糖）
昼 炒飯250ｇ（ベーコン、ピーマン、玉ねぎ、ネギ）
夜 豚バラとナスとしめじの煮物、生野菜+ゴマドレ、ご飯少々、豆腐と揚げのみそ汁
運動 昨日、今日ともにプールで1時間ウォーキング、骨盤体操5分
体重 70,0㎏（12日から落ちず・・）
中間報告までに70㎏を下回れるといいな～。
- 198 名前：ぬか@164*64.0*62.0*♀ ◆rixm9Aohxo mailto:sage [2010/09/14(火) 00:01:00 ID:PBHmSLqU]
- 【参加表明】
夜計測 64.0kg 32.5%
ここ最近過食気味で体重がガツンと増えた!
規則正しい食生活で良く噛んでたべる。間食をひかえる。毎日のストレッチも
- 199 名前：イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/09/14(火) 00:09:43 ID:I6U7F538]
- 参加表明>>12前回>>33>>48>>61>>73>>92>>107>>123>>136>>150>>157>>175>>184
9/13
食事
朝
昼 牛ヒレ肉２００ｇ
夜 炒飯 牛モモ肉１５０ｇ サラダ
日常 6.0km/9530歩/258kcal消費/36g脂肪燃焼
運動 ウォーキングなし
もも上げ１００回
体重 65.2kg
- 200 名前：フェン@160*56*54*♀ ◆kxrJVlZ8OE mailto:sage [2010/09/14(火) 00:46:20 ID:iurMWsuE]
- 【参加表明】>>148
前回 >>186
56.2/29.6
朝 ご飯、お弁当の残りの焼きそば、お弁当の残りの卵焼きひときれ
昼 お弁当
夜 ゼロカロリーこんにゃくゼリー、グレープフルーツ、ご飯、ハンバーグ、煎餅、珈琲
間食 珈琲、お菓子少し
運動 した
食べ過ぎたｗｗｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 01:02:52 ID:ZkPVsdtz]
- 折り返し間近ですが、参加表明です。というか今日からダイエット板にお世話になります。
【参加表明】
8月に会社の健康診断の結果が出て、中性脂肪がC判定の要注意となり愕然
1年毎に2kgずつ増えていたのは判っていましたが、いよいよヤバイ衝動にかられてダイエット開始
試しにと5kmのジョグを取り入れたら、意外と続けられて9月に入っても週5-6日はこなせるくらいに
10月は初のマラソン大会（10kmですが）にも出る事にし、目標を持ちながら痩せたいところ
食事 朝を抜く以外、昼と夜は特に食事制限はせず。
日常 ジョグ5km～10km（6分～6分30秒/km）
目標体重 77kg（8月）→75kg（現在）→73kg
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 01:25:11 ID:u0DCB+DD]
- 7月～8月に体重を落とすスレで宣言したのに
規制くらって書き込めなかった
おかげでリバウンドしちゃったじゃないか
- 203 名前：小屋 @164*55.7*54.5*♀ ◆OWBGiy.l7b76 mailto:sage [2010/09/14(火) 06:18:01 ID:Uvc5Zqcb]
- 参加>>37 前回>>140
54.2
体重計のカラダ年齢が実年齢より若くなったよー。
3ヶ月前は実年齢＋5歳だった…
- 204 名前：まめです＊163＊70＊68 ◆CMvYtuGKuc [2010/09/14(火) 07:00:53 ID:EXWDUZHT]
- トリップの数忘れてしまいましたので
今後こちらでお願いします。
参加表明>>100
前回>>151
膝がガクガクしてきたので
先週の土曜日は代わりに水泳を１キロやりましたが、
やっぱり走りたくてその日の内に6.5キロに距離を延ばしてみました。
走る場所を平坦にしたら楽になりました。
朝日さえ昇らなかったら、仕事さえなければ
ずっと走っていたい気分です。
運動なんか嫌いだったのに楽しくなってきました。
食事は毎食ご飯なら80～100グラム、
パンなら８枚スライス１枚の量にしています。
おやつを食べる時は食事の直後にしています。
食事抜きはしていません。
米をしっかりと噛むようにしたら、
甘くて美味しくて幸せな気分になります。
今朝は67.7キロでした。
- 205 名前：無地@178*62.5*62.5*♂ ◆3V4quK3Kmc [2010/09/14(火) 07:42:23 ID:GS2pN21m]
- 67.2/13.4/
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 09:35:32 ID:u0DCB+DD]
- リバウンド中でも目を背けないのはえらいなあ
- 207 名前：occk@159*62.2*61 ◆jy1IwCdcPs mailto:sage [2010/09/14(火) 10:08:48 ID:vLB3R3++]
- 参加表明>>126
【中間結果】
62.2kg
20日間続いた停滞期がやっと明け、一気に-1kg程痩せました＞＜
次は今月末までに61kg台を次は目指します！！
運動にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを取り入れ出してからまたﾀﾞｲｴｯﾄが楽しくなった。
まだまだ目標までは遠いけど頑張る。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:12:56 ID:fgu286jh]
- 夜走る食事前にジョグを取り入れると、疲れも手伝ってか食事量減るよね
前は夜食メイン＋サブ、例えば弁当に焼きそばとか食ってたが、今は弁当完食すらキツイくらい
ただ、遅くまで起きてると逆に腹が減って、誘惑に負けると...な、諸刃の剣
さて、今日も頑張ろう
- 209 名前：エス@170*68.5*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/09/14(火) 13:36:26 ID:RPvaUEo0]
- 参加表明>>4 前回>>163-164
9/14
体重：68.0kg（+0.3） 体脂肪率：19.3%（+0.4）
- 210 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/14(火) 17:20:00 ID:wwtoy0U+]
- 13日
91.7kg(-0.8)
朝 無し
昼 無し
夜 納豆ご飯と豚汁（小型お椀）1杯ずつ、ハム入り卵焼き4切れ、エビフライ1本
ハーベスト（バタートースト）1袋
間食 ばかうけ小袋4個、スーパーH2Oコップ1杯
運動 特に無し
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 17:26:36 ID:affoFPdg]
- >>210
一袋127g668.8kcal
栄養の無い600kcalが勿体無い
- 212 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/14(火) 17:46:09 ID:wwtoy0U+]
- >>211
ハーベストの事かな？好物だからつい食べちゃったんだよね
控えるようにします、はい( ;´･ω･`)
- 213 名前：ぬか@164*64.0*62.0*♀ ◆rixm9Aohxo mailto:sage [2010/09/14(火) 22:38:53 ID:WNNLT693]
- 参加表明>>198
朝：芋ご飯 豆腐とわかめの味噌汁 玉子焼き 韓国のり
昼：弁当(ご飯 焼きタラコ 高菜 玉子焼き 鶏の照り焼き 南瓜コロッケ ﾋﾟｰﾏﾝの塩昆布炒め)
間：缶コーヒー
夜：とうもろこし ご飯100g さつま芋の茎のきんぴら 煮豚のレタス包み サンマの煮付
64.1kg 31.6%
風呂上がりにストレッチ+腹筋とか
運動不足すぎて体がガッチガチに固まってる。やべぇ
- 214 名前：イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/09/14(火) 23:57:20 ID:I6U7F538]
- 参加表明>>12前回>>33>>48>>61>>73>>92>>107>>123>>136>>150>>157>>175>>184>>199
9/14
食事
朝 牛赤身肉１８０ｇ サラダ
昼 炒飯２２５ｇ
夜 牛ヒレ肉１５０ｇ 牛乳３００ml
日常 1.5km/2537歩/70kcal消費/10g脂肪燃焼
運動 ウォーキング24.49km/33554歩/1652.6kcal消費/67.8g脂肪燃焼
もも上げ１００回
体重 65.2kg
今日ミネラルウォーター箱買いしたんだけど、２リットルが６本で１２キロ
これと同じ重さかそれ以上の体重落としてきたんだなあと持ちながらしみじみ
ここ数日停滞してるっぽいけどまたがんばろう
- 215 名前：フェン@160*56*54*♀ ◆kxrJVlZ8OE mailto:sage [2010/09/15(水) 01:02:09 ID:e6ICh2LV]
- 【参加表明】>>148
前回 >>200
56/29.2
朝 ご飯、おかず
間食 クッキー
昼 弁当
夜 鶏肉を油いっぱいで焼いたやつ、きゅうりのすのもの、煎餅２袋、珈琲
間食 珈琲、カントリーマアム
運動 した
よし
カントリーマアム終了
あとは煎餅が２袋
- 216 名前：mm@163*64.7*62.7 mailto:sage [2010/09/15(水) 03:17:50 ID:uO7fOs27]
- >>182 >>185>>196
朝：64.7 夜：65.1
朝：なし
昼：ランチバイキングお腹いっぱい
夜： 茹でキャベツ＆もやし ブレープジュース2杯 パパイヤ半分 シェイク
- 217 名前：トリ@154.5*36.9*35.0*♀ ◆rCXyjdb6BBIL mailto:sage [2010/09/15(水) 05:30:09 ID:NL1QBIG/]
- 前回>>192
体重・体脂肪率：36.1g/8.2%
朝：スリムトップス（ホワイトポタージュ味）
昼：イカ大根（イカ200g)、キャベツ200g
夜：スリムトップス（コーヒー味）、かつおのたたき8切れ（大根・玉葱・生姜）、プリーツレタス2皿
間：ノンシュガーガム1箱
- 218 名前：小屋 @164*55.7*54.5*♀ ◆OWBGiy.l7b76 mailto:sage [2010/09/15(水) 06:57:20 ID:4V1gHUm6]
- 参加>>37 前回>>203
【中間報告】
54.0
今月もいい感じに減っています。
「バランスの良い食事」というのが、いかに大切か、やっとわかった。
- 219 名前：まめです＊163＊70＊68 ◆CMvYtuGKuc [2010/09/15(水) 07:09:10 ID:vngHbHD3]
- 参加表明>>100
前回>>151 >>204
今朝もまた67.7
寝る前が68.4
今後、秋の雨で走れないと困るので、
ガッテン本に紹介されていた
スローステップ？踏み台昇降を始めようかと思う。
仕事を終えて娘を迎えに行ってから台を買いに行く。
昨夜、またしても娘に「早く細長くなってね」と言われた。
- 220 名前：ヨッシー@172*74.7*72.7*♂ ◆mMOIYrWTmI mailto:sage [2010/09/15(水) 07:46:51 ID:ZrLWW/b3]
- 参加表明 >>68
前回 >>146
9月01日 体重 74.7Kg 体脂肪 25.2%
9月09日 体重 73.7Kg 体脂肪 23.5%
9月15日 体重 72.7Kg (-2.0Kg) 体脂肪 24.7% (-0.5%)
今月の目標達成。 もう少し体脂肪も減らしたいな。
- 221 名前：たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E [2010/09/15(水) 08:20:50 ID:ynVPnrRv]
- 【参加表明】>>3
昨日の食事
朝 ご飯半分、キムチ、豚肉一切れ
昼 ご飯半分、コロッケ1、豚肉三切れ、味噌汁（豆腐、豚肉、キャベツ）
夕 ご飯半分、玉ねぎのハーブ炒め（イカ少々）、キャベツ沢山、トン汁
夜 糖質0チューハイ
軽い運動 90分
【中間報告】66.8ｋｇ
- 222 名前：湊川@156*69.1*67.5*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2010/09/15(水) 08:35:38 ID:MF4gUECw]
- 【参加表明】>>127
9月1日→10日→15日
体重68.8→69.5→68.9体脂肪36.9→36.2→35.4
- 223 名前：メタボ親父＠174*87*82♂ ◆Y/AJhYRGp2 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:41:40 ID:pK6UaLkn]
- 【参加表明】>>38
【中間報告】86㌔
昨日 サイクリング１時間半
今朝 ウォーキング
一日１３００カロリーを継続
体重は減ってないが運動のお陰で体が少し軽く感じるな。
今月の目標は厳しそうだけどマイペースで頑張るか(｀・ω・´)
- 224 名前：ぷちお＠160*53.0*51.5*♀ ◆ZXrzlnCvi2 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:44:33 ID:+w9MHY9e]
- 【中間報告】
【参加表明】 >>7
前回>>102 53.0→今朝の体重52.2
報告間があいてしまった
食事は野菜と鶏肉・魚中心・豆乳+プロテイン
ほうれん草が高い高すぎる
米（玄米）ご飯をなるべく少しずつ食べようと頑張ってるんだけど１日一食入ればいいほうです
運動は買い物がてら30分+αのウォーキングと
腹筋80・背筋80（それぞれ何種類か組み合わせ）に落ち着きました
- 225 名前：勘違い@166.7*54.4*53*♀ mailto:sage [2010/09/15(水) 09:15:38 ID:1XMk3G23]
- 参加表明>>13
【中間報告】
53.8kg
22%
今までのやり方で数週間全然減らなかった，増えもしなかったので停滞期？
変化がなく精神的にだれてきたので，夜抜き：豆腐と煮干ダイエット始めたら500g落ちた。有酸素運動を増やしたいのでウォーキングはじめます
- 226 名前：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/15(水) 11:29:14 ID:a5EwyVfD]
- 参加表明>>152
【中間報告】
9/15朝53.3kg（-0.8kg）
- 227 名前：かおる＠163*52.8*50.0*♀ ◆e/EHmkaNAg mailto:age [2010/09/15(水) 12:27:50 ID:IjvpJTOk]
- 【中間報告】
52.0kg 53kgとの間をいったり来たり(´д｀;)
朝バナナと、ご飯はしっかり食べてます
今日は昼食にクランキーボール(300kcal)たべてしまた。。
次は明治のビスケットチョコレートに挑戦したい。。 おいおい。。
- 228 名前：もも@165*70.3*67.5*♀ ◆7ZYlV5Cfu. mailto:sage [2010/09/15(水) 17:26:07 ID:Y2tr5yPd]
- 参加表明 >>171 前回 >>197
【中間報告】
9／15 69.8㎏（－0.5ｋｇ）
食事量（単純に、食べるお米の量かな？）が減ったためだと思うのですが
元々便秘気味が加速:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):・・・今月まだ2回ぐらいしか・・・毎日運動してるのに・・・。
朝バナナダイエットしてるんですが、逆効果だったようなｗ
今週中は、便秘解消をメインにしばらく様子を見ます。
- 229 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/15(水) 18:03:31 ID:IpDZ/3XV]
- 14日
92.4kg(+0.7)
朝 ご飯（小型お椀）1杯、カニカマ入り卵焼き、卵焼き1切れ、鮭ほぐし
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、カニカマ入り卵焼き、シューマイ1個、いかのから揚げ
ちくわの輪切り
間食 ご飯（小型お椀）1杯、キムチ、牛肉コロッケ1個、スーパーH2Oコップ1杯
運動 特に無し
【中間報告】
91.8kg→92.4kg(+0.6)
逆に体重が増えてしまうという情けない結果に
今月末までには目標達成できるようにしたい
- 230 名前：ぬか@164*64.0*62.0*♀ ◆rixm9Aohxo mailto:sage [2010/09/15(水) 22:59:59 ID:s6RNTjDd]
- 参加表明>>198 前回>>213
9/15
朝：パイナップル
間：缶コーヒー
昼：弁当（ご飯 高菜 さつま芋の茎のきんぴら サンマの煮付 コロッケ）
夜：中華おこわ130g 里芋の煮付 じゃが芋とえのきの明太炒め きゅうりの浅漬け
間：チョコ11g おからマフィン
【中間報告】
63.6kg(-0.4kg) 31.4%(-1.1%)
ストレッチ
参加して三日しか経ってませんが、一応中間報告。
ダイエットおやつにおからマフィン作ってみました。すごい満腹感で結構満足できます
- 231 名前：イモー@164*67.4*64.0*♂ ◆zfwM9HNyXA mailto:sage [2010/09/16(木) 00:08:43 ID:C0dz7CmT]
- 参加表明>>12
前回>>33>>48>>61>>73>>92>>107>>123>>136>>150>>157>>175>>184>>199>>214
9/15
食事
朝
昼 炒飯２２５ｇ ヴァームゼリー
夜 ローストビーフ８０ｇ サラダ ０カロリーゼリー２個
日常 1.5km/2130歩/81kcal消費/11g脂肪燃焼
運動 ウォーキング9.72km/13325歩/659.4kcal消費/26.1g脂肪燃焼
もも上げ１００回
体重 65.4kg
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｴﾙﾌｨ-@151*43*40*♀ [2010/09/16(木) 01:25:48 ID:F/1RYKGB]
- 参加表明>>94
やった！朝43kgだった！！
体脂肪率は変わらず。
- 233 名前：：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/16(木) 05:36:23 ID:IyRbtM7k]
- 参加表明 >>152 中間報告 >>226
9/16 52.9kg
9/15の食事
8:00 白米（100g）卵焼き（ゴマ油使用）きのこソテー
11:00 クッキー1枚 コーヒー
15:00 イングリッシュマフィン1個 スライスチーズ コーヒー牛乳
18:00 ヨーグルト
21:30 お酒 牛肉炒め はんぺんチーズ焼き レタス ピーマン
- 234 名前：たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E [2010/09/16(木) 09:10:09 ID:wGB6PUtu]
- 【参加表明】>>3
昨日の食事
朝 ﾐﾆﾁｮｺﾛｰﾙ2、ﾁｰｶﾏ
昼 ｺﾛｯｹ2、味噌汁（大根、わかめ、ねぎ）
夜 牛ｶｯﾄｽﾃｰｷ1/2、サラダ、ﾜｲﾝ
軽い運動 90分
今朝の体重 67.2 ｋｇ
- 235 名前：白豚 @164*61.2*59.0*性別♀ ◆TiP5As2jNc mailto:sage [2010/09/16(木) 11:00:24 ID:GIdDzdpt]
- 参加表明 >>20
08/23 : 体重61.4kg*体脂肪率28.1%/100=脂肪量17.2kg (開始時)
09/01 : 体重61.2kg*体脂肪率26.7%/100=脂肪量16.3kg
09/06 : 体重60.2kg*体脂肪率27.7%/100=脂肪量16.6kg （生理）
09/09 : 体重60.4kg*体脂肪率26.1%/100=脂肪量16.2kg
09/11 : 体重59.8kg*体脂肪率27.6%/100=脂肪量16.5kg
09/13 : 体重60.4kg*体脂肪率27.6%/100=脂肪量16.6kg
09/16 : 体重59.6kg*体脂肪率27.6%/100=脂肪量16.4kg (現在)
開始時からの通算ランニング距離：52km
体重落ちてきた。脂肪量はあんまり‥。
最近雨ばっかりで走りにくいけど、週末は旅行なので、
今日・明日でしっかり走る！
- 236 名前：mm@163*64.7*62.7 mailto:sage [2010/09/16(木) 11:17:41 ID:Lm3C3u2g]
- >>182 >>185>>196>>216
朝：64.4 夜：66.0
昼：深川飯1/4 深川丼1/2 味噌汁 漬物 大根サラダ
間食：アイスクリームフラッペ
夜：ビールジョッキ1杯 刺身数切れ チーズポテトもち3個 ウズラ串揚げ1本
18,743歩
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 11:36:06 ID:QVC+fYAP]
- >>228
バナナよりリンゴの方が良くない?
- 238 名前：エス@170*68.5*66.0*♂ ◆pbUu7CuI8k mailto:sage [2010/09/16(木) 14:35:13 ID:tzsa7ibC]
- 参加表明>>4 前回>>209
9/16
体重：67.9kg（-0.1） 体脂肪率：19.1%（+0.2）
【中間報告】
体重：68.5kg→67.9kg（-0.6）
体脂肪率：20.6%→19.1%（-1.5）
変化は誤差レベルですね。まあ毎日酒飲んでて維持出来てるだけで上出来ｗ
- 239 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/16(木) 17:12:17 ID:r5rEYuBQ]
- 15日
92.0kg(-0.4)
朝 ご飯（小型お椀）1杯、牛肉コロッケ1個
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、エビフライ1本、ちくわの輪切り
間食 おにぎり2個（鮭、明太子）、CCレモンゼロ500ml
運動 特に無し
- 240 名前：聴診器@164*50*48*♀ ◆8b9JlMzeE2 mailto:sage [2010/09/16(木) 18:58:47 ID:1bXpo4q5]
- 参加表明>>30
【中間報告】
48.9kg 16.1%
目の前にあるものを食い尽くす癖が全く抜けない。
宣言したのに運動も食事もふつうで甘かった…。
ルール
・食事制限あり
・つきあいのない時はコンビニで買わない
をつけ加えて後半がんばります。
- 241 名前：ネオン@163*51*47 ◆Zjul1ERZ8U mailto:sage [2010/09/16(木) 21:08:51 ID:lMEgz64m]
-
今更ですが参加します。
日々の食事や運動量等を記して行こうと思います。
朝 野菜・きのこ炒め
昼 ―
夕 野菜・きのこ炒め スイートポテト ヨーグルト サプリメント
間 抹茶ラテ
ウォーキング5km
51.2/19.5%
- 242 名前：ひでぶ@165*74.7*73.0♂ ◆ocaGvf3.Z. mailto:sage [2010/09/16(木) 22:48:35 ID:yxbu0V2Z]
- 参加表明>>10
【中間報告】
74.7kg 20.4％
モチベーション低下の原因、花粉症だったみたいだ
だるくてボーっとしてやる気が出ない
- 243 名前：さか@167*79*77 ◆KUPTCpghHo mailto:sage [2010/09/16(木) 23:11:59 ID:C0dz7CmT]
- 9月半ばですが参加します。
目標は体重と体脂肪を減らすこと。
※体脂肪 35%→20%代にする
ダイエット方法
食事と適度な運動。
まずは駅までバスなのをウォーキングで。(2ｋm)
後はお酒を減らします。
頑張るぞ！！
- 244 名前：mm@163*64.7*62.7 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:16:08 ID:OY97Qsbd]
- >>182 >>185>>196>>216>>236
朝：65.0 夜：66.2
朝：なし
昼：はすみラーメン少なめ、小豚
夜：梨1個
着実に増えてる・・・
- 245 名前：けめ子@143*39.6*39.0*♀ ◆SOkleJ9WDA mailto:sage [2010/09/17(金) 07:11:19 ID:r17yyZYP]
- 参加表明>>43 前回報告>>189
【中間報告】
39.6kg 17.4%
ううむ、やはり自分の生活内容だと現状維持で落ち着くようかも・・・
- 246 名前：節約中@149*45*44.5 ◆oVKHdcHB3Q mailto:sage [2010/09/17(金) 07:37:08 ID:t7PsVpEj]
- 参加表明>>18 前回報告>>69
【中間報告】
5/15 51.6kg，31%
7/31 46.0kg，25.8%
8/31 45.0kg，24.8%
9/7 44.2kg，24.1%
9/12 44.7kg，24.2%
9/17 45.2kg，24.9%（ふくらはぎがバンプアップ中＋0.8cm）
昨晩、糸蒟蒻200ｇを麺に混ぜて食べたせいで体重が増えたようです。
- 247 名前：海@158*54.1*52*♀ ◆bg6QjperpA mailto:sage [2010/09/17(金) 07:59:29 ID:6ZM8IeoI]
- 9/17 52.7
9/16の食事
7:00 サンドイッチ アイスコーヒー
12:00 クッキー1枚 ドーナツ
14:00 寿司７貫
19:00 お酒 春雨の炒め物 鳥むね肉の蒸したもの きのこソテー カレールーおたまに１杯
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:24:07 ID:WSYGdt0F]
- 参加表明>>149
中間報告 49.8
久しぶりに50切る数字見ました。
モチベあがったw
踏み台昇降はマンションの下の階から苦情がでたのでやめました。
いまは駅、公園を歩いてます。
昨日
朝 トマト2個
昼 味噌煮込みうどん
夜 もつとネギの炒め物
- 249 名前：たけ@168.5*69.0*67.0*♀ ◆2uJXSigA6E [2010/09/17(金) 08:31:19 ID:jvtr6wWs]
- 【参加表明】>>3
昨日の食事
朝 カフェオレ
昼 ﾐﾆ冷やしとろろ蕎麦、味噌汁（玉ねぎ、卵、ワカメ、しいたけ）
夜 ﾁｷﾝｿﾃｰ（もも肉1/2枚）、ﾍﾞｲｸﾄﾞﾎﾟﾃﾄ、ﾚﾀｽｻﾗﾀﾞ、ﾜｲﾝ
今朝の体重 67.0 ｋｇ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 09:02:07 ID:fMiUoHp/]
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前回>>158
【9/16の食事】
朝なし
昼なし
間食ブラックコーヒー２杯
プレーンビスケット(250)
夜カツ丼(800)
えび天ぷら１本
豚角煮
グレープフルーツ１/２
間食やらかしたわ～
今日は仕事あるけど、昨日の分の帳尻合わす！
起きぬけトイレ後の体重５５脂肪だー
- 251 名前：もも@165*70.3*67.5*♀ ◆7ZYlV5Cfu. mailto:sage [2010/09/17(金) 17:54:07 ID:TfdOMdkS]
- 参加表明>>171 前回>>228
体重：69.5㎏（前回より－0.3）
昨日の食事
朝：オールブラン、きな粉牛乳+オリゴ糖、バナナ
昼：ミートソースパスタ（ナス、ピーマン、ベーコン入り）
夜：鶏もも肉とピーマンとみょうがの炒め物、ご飯、みそ汁、トマト、切干大根の煮物
運動：エアロバイク30分、プールをウォーキング60分
朝食をバナナ1本からオールブラン＋牛乳もプラス。
（バナナ余ってる分も朝食にプラスして消化中・・
便秘少しは良くなったみたいです。
まだ2日なのでもう少し様子見てみないとですが・・
>>237さん
リンゴも腸に良いんですね！次に買物行ったら購入して取り入れてみます。
- 252 名前：無名@178.5*91.8*90*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2010/09/17(金) 18:36:06 ID:GkFA0MKP]
- 16日
91.1kg(-0.9)
朝 塩ラーメン、レバー、キムチ、エビフライ1本
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、プチハンバーグ約1/2、ちくわの輪切り、卵焼き1切れ
運動 特に無し
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