【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart158

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/04(月) 23:36:15.08 ID:UVWfTJfi.net]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart157 [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428564666/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/04(月) 23:36:40.86 ID:UVWfTJfi.net]: ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/04(月) 23:37:38.72 ID:UVWfTJfi.net]: ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/04(月) 23:38:34.52 ID:UVWfTJfi.net]: ★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart124☆ [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1425176526/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/04(月) 23:39:26.15 ID:UVWfTJfi.net]: 参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/04(月) 23:40:11.23 ID:UVWfTJfi.net]: ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 07:45:01.14 ID:oOVxBHEj.net]: この板は初めてなのでおかしい点やスレ違いだった場合はご指摘ください。

【年齢】25歳【性別】女
【身長】158.7㎝【体重】51.6kg
【体脂肪率】 27.3%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦。筋トレやストレッチは好き
【食事内容・摂取カロリー】野菜少な目、甘いもの多め、カロリー不明
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】出産を2回経てお腹の皮がぶよぶよです。（産後8ヶ月）
太っているのだと思っていたのですが、このような数値が出て意外と平均的なようで驚いています。
ウエスト：69.5cm
太もも：49.5cm
ふくらはぎ：35.3cm
二の腕：25.4cm
この数値は平均的でしょうか？ややぽっちゃりでしょうか？
平均だとしてもお腹はすごくぶよぶよなのですが、腹筋を続ける程度でいいのでしょうか？
暑くなってきましたのでミニスカートや短パンに手を出していいものか迷っています…
みなさんのご意見お聞かせください。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 07:46:09.40 ID:oOVxBHEj.net]: >>7
追記失礼します。
体脂肪率は高いと感じたのですが、cmをみると平均的なようで判断しかねています。
筋力が足りない＝体全体がたるんでいるということでしょうか？
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/05(火) 09:51:59.79 ID:KnBAk4SN.net]: >>7
>この数値は平均的でしょうか？ややぽっちゃりでしょうか？

paro2day.blog122.fc2.com/blog-entry-399.html

25-29歳の女性の平均値
身長：159.0
体重：50.6
ウエスト：67.6cm
太もも：53.3cm
ふくらはぎ：34.3cm

数値を見る限り平均値より若干太めぐらいに見えるかな
体脂肪率に関しては

>成人女性の標準体脂肪率は、20～30％です。20％未満は痩せ形となり、低すぎる体脂肪率にホルモンバランスも崩れがちになるでしょう。
>実は22～23％あたりが、女性らしい丸みもあり、かつ余分な脂肪もない、理想的なスタイルといえるのです。

naturalhealthystandard.com/blog/archives157/

とのことなので体脂肪率は標準の範囲ないだけど少し落とした方が見栄えがよくなりそう
腹筋の強度にもよるけど続けてみたらどうでしょう？
効果が無かったら強度を上げるという事で
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/05(火) 09:56:15.10 ID:KnBAk4SN.net]: あと前スレで身長骨格と腹囲が関係あるかどうか口論になってたようだけど
それのデータも見つけてきた

身長別日本人の平均腹囲(経済産業省調べ)
yasesugi.justhpbs.jp/heikin.html

30代男性
身長　　体重　　BMI　腹囲
164cm　66.5kg　24.7　79.1cm
166cm　67.3kg　24.4　80.0cm
168cm　68.1kg　24.1　81.0cm
172cm　69.7kg　23.5　82.9cm
174cm　70.5kg　23.3　83.9cm
176cm　71.3kg　23.0　84.8cm
178cm　72.1kg　22.7　85.8cm
180cm　72.9kg　22.5　86.8cm

データを見る限り身長が高いほど腹囲は大きくなる模様
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2015/05/05(火) 10:13:14.40 ID:ZSJHSmI9.net]: ５日前は体重58、5だったのが
今日計ったら60だった…

昨日は凄く塩分とってしまった…
前日に塩分とりすぎで翌日に体重が二キロくらい
増えるとかあるんですか？
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 10:27:26.47 ID:Q2A/C6hL.net]: >>11
塩分摂ったら水で体外に排出させようとするから水分摂取がふえる
だからそれにあわせて体重も変動するでしょ

その前に1～2kgなら誤差の範囲とも言えるでしょう
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 11:25:02.00 ID:oOVxBHEj.net]: >>9
自分でも調べたつもりでしたがこんなにわかりやすいサイトがあるとは！
教えていただきありがとうございます。
平均目指してがんばります！
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 12:15:32.56 ID:ODjtkzCC.net]: テンプレに異議有り、胸のサイズを変えずに体脂肪を減らす方法は有りますよ。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 12:25:31.40 ID:xRcaTreV.net]: とりあえず書いてみたら
妥当なようなら変わるかもしんないし
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 12:33:44.90 ID:0CREXl3P.net]: Dに近いCだったのが
Bに近いCになった、とか
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 12:55:30.80 ID:Jm/QaSlIs]: ★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

↑このテンプレは間違い！
体脂肪は部位によって減る量や順番が異なります
決して「全体的に減る」わけではありません
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 13:25:53.00 ID:ODjtkzCC.net]: お腹周りの脂肪だけを強制的に分解して燃焼すれば良いのです。

当然、食事制限もカロリー計算もしません。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/05(火) 13:39:45.99 ID:+TpRKnGN.net]: >>18
※ただし、十年に限る
コテつけたり消したりしないでくれませんか？
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/05(火) 14:04:07.51 ID:ODjtkzCC.net]: 吸収カロリー<消費カロリー、までは同じ

ただ、消費カロリーを極限まで上げてやれば良い。

早い話、しっかり食べて早く出すこと。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/05(火) 17:49:37.89 ID:06gx5qw6.net]: ビチク馬面コビトジジイ～

連休も休まず必死の荒川走りやってるか？

カモカモカモーンw

155㎝の哀れなビチク馬面コビトジジイ～

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク～w
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 18:15:51.86 ID:KnBAk4SN.net]: >>18
部分痩せは不可能だと山口大学が言ってるんだけど

>適正体重であるにもかかわらず、「ウエストをもっと細くしたい」とか「お尻のお肉を何とかしたい」など、
>ある一カ所だけやせたいという「部分やせ願望」を持つ女性が大変多くみられます。
>しかし、結論からすると、都合よくやせたい部分だけの脂肪を減らすことは不可能であると考えられます。

ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/04syokuseikatu/diet/diet-josiki/bubun.html
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 18:52:06.48 ID:ODjtkzCC.net]: >>22
すまないが、もう18年前からお腹周りの皮下脂肪だけを燃焼して、皮だけにし引き締めることに成功している。

私だけじゃなく、ビア樽体型のユカちゃんもボンキュボンになっちゃった。

何故皮下脂肪が付くのか？

①食べ物が無くなった時の非常食
②病気になった時の非常食
③寒さから身体を守る為のエネルギー

ここから①を無視すれば答えが出てくるよ。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/05(火) 19:04:04.69 ID:/iAHLofT.net]: 病気になって家では裸で過ごせばＯＫってこと？
25 名前：十年 mailto:sage [2015/05/05(火) 19:16:59.80 ID:ODjtkzCC.net]: >>24
それで、どの部分が痩せますか？
全体が痩せたらダメですよ。

でも、おしいなぁ、その全てを反対にすると正確ですよ…(*⌒-⌒*)
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 19:47:13.43 ID:lM/RHUK/.net]: 部分痩せはしないけど気になる部分を筋トレすれば、見た目スリムになる。部分スリムと名付けよう
27 名前：十年 mailto:sage [2015/05/05(火) 20:11:14.10 ID:ODjtkzCC.net]: 部分スリムなら、部分痩せじゃないのですか？

古い話ですが、今から20年前は凄い健康ブームで、テレビ各局が健康に良い物やダイエットの特集をしていました。

しかし、真面目に聞いていると、健康に良い野菜や果物は、毎食バケツ１杯以上食べることになります。

ダイエットも結論が出せず終いでしたが、その中に「38℃でリパーゼが活性化して皮下脂肪を分解して血液中に流し出す」と言ったものがありました。
何故かと言う説明も無くです。

でも、考えてみれば、例えばインフルエンザにかかって熱が出た時、無理に食べると消化吸収に血液が集まり、ウィルスと戦う血液が不足します。
無理に食べると嘔吐したり下痢をして食事を拒むこともある。

長くなったけど、皮下脂肪を38℃くらいにすると分解してしまいます。
消費しないとまた、皮下脂肪に戻りますが…
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 21:50:53.68 ID:KnBAk4SN.net]: >>23
それは単に筋肉でその部分が引き締まっただけでは？
上の山口大のHPにもあるとおり、部分的な脂肪の燃焼は医学的には不可能というのが学会では大勢を占めている意見だよ
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/05(火) 23:47:33.04 ID:cOZXuF0f.net]: >>27
へー面白いですね。夏でも腹巻してたら腹肉が落ちるのかな。
確かに、ヒートテック的なものを着込むようになってから皮下脂肪が減りました。
保温に困ってないことを身体に教え込むのが大事だと思います。
30 名前：十年 mailto:sage [2015/05/05(火) 23:57:14.96 ID:ODjtkzCC.net]: >>28
確実にぶよぶよしていたお腹周りの皮下脂肪だけが、皮一枚になったよ！

準備と条件を満たしてくれれば再現は出来ます。
31 名前：十年 mailto:sage [2015/05/06(水) 00:07:56.85 ID:ZcuSrazv.net]: >>27から>>29のレス恐れ入りました。

やっぱ、頭良い人(考え方の柔らかい人)一杯居るんですね！
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/06(水) 00:40:26.57 ID:FT/ZlWeR.net]: どんな方法でも部分ダイエットは無理です
ラスボスはその人次第
ウエストか下腹か太ももかデコルテか

ちなみに自分は微乳が貧乳になるのが最初ですた(ノД`)・゜・。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 05:11:03.53 ID:mmzQDro2.net]: サバの水煮を食べれば痩せるって聞いたけど週に１回でも効果ありますか？
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 05:16:25.69 ID:f/LO2CP/.net]: >>33
>>3
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/06(水) 07:02:17.32 ID:gQ1eyMLbY]: う～ん・・・・
テンプレにも間違いがある上に回答してる人も間違いが多い
しかもそれを真に受けてしまってる人もいる
初心者が初心者に回答するスレの限界かなぁ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 08:51:06.94 ID:hpDAek3g.net]: >>32
部分ダイエットは現代科学ではっきり否定されてるからね
どっちかというと宗教やオカルトに近い話
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 09:31:17.78 ID:8gZDKdMM.net]: 【年齢】33歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】63kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】 1日にうどん1玉と水のみ
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 GWに初めて
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹で、でてるのが気になったので引っ込めたい
昔は172で52キロぐらいだったので、それぐらいまで痩せたい
初めてのダイエットでGWを利用して食べないようにしてみたが
3日間、1日うどんのみでも全くお腹がすかない
逆になんか怖くなってきたんだけど、大丈夫かな
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 09:44:43.36 ID:vOS8pUmB.net]: 糖質だけとってると体重とともに筋肉が減るだけなんでそういういい加減な方法はやめたほうがいいよ
おなかが減らないってのはあなたの身体が筋肉分解して栄養を作り出しているだけです
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 10:05:03.65 ID:8gZDKdMM.net]: とりあえず10キロぐらい食べずにダイエットして、それから維持しようと
思ってるんだけど、ダメですか？
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 10:12:23.66 ID:gQ1eyMLbY]: >>39
ここでアドバイス求めるのはやめた方がいいよ
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 10:20:48.44 ID:8o9rriwj.net]: 33歳で172cm52kg目指すなら筋肉も落としきってガリガリになるのが早いわな
健康に悪いと思うけど食わなきゃ筋肉の次は脂肪も落ちるよ
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 10:32:21.16 ID:phz4UTx1.net]: 「ダイエット筋トレは自重でも大丈夫でしょうか？」

ーはい。ダイエットには自重で全然大丈夫です。
ダイエットには自重筋トレで十分というのは、運動指導専門家のS&Cスペシャリストたちの統一見解と言えます。
どこかのバカが自重では非常に効果が少ないと言ってましたが、そのバカは自重種目の知識がまったくないボディビルかぶれです。
気にせずに自重筋トレを続けましょう。
もちろんウエイトトレーニングを取り入れても構いませんが、高負荷トレーニングを行うなら必ず正しい設備と指導の下で行いましょう。

「YouTubeの動画に良いものがあると聞きましたが、このようなサーキットやHIITはダイエット効果はあるのでしょうか？」

ー有名なフィットネスチャンネルの動画プログラムを作成しているのは、S&Cで修士号以上を持つ運動指導の専門家です。
運動指導のプロが知恵を絞って種目を選択し配列しています。
こうしたサーキット法をまったく知らないアホが難癖をつけているのです。
残念ながらスポクラでよく見かける素人の思いつきのトレーニングやボディビルごっこは、大胸筋や上腕ばかりに注目したアンバランスなものです。
特に最重要なポステリオール筋肉群をほとんど使いません。
ダイエットにはかなり非効率なトレーニングです。(トレーニングと言えるかどうかも怪しいレベルです。)
その点有名フィットネスチャンネルのYouTube動画なら全身のバランスが取れたとても効果的なトレーニングができます。
短時間でトレーニングが終わるのも良いですね。
動画を観ながら自然にトレーニング方法が覚えられるのも良い点だと思います。
いくつか動画を載せておきます。

youtu.be/js6RWcAhGhE
youtu.be/reI0rQxZWlw
43 名前：十年 mailto:sage [2015/05/06(水) 10:51:06.31 ID:ZcuSrazv.net]: <<31
食事制限なんかすると当然そうなりますよ。

部分痩せしたかったら、強制的に脂肪燃焼することです。

私が指導したユカちゃんは、見た目90-100-90から一年で90-60未満-90になっちゃったよ…(*⌒-⌒*)

身体の中で一番長い筋肉に運動させれば良いんだ。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 11:04:57.12 ID:0rsqRYFC.net]: >>37
ジムにでもいけば？
ガリガリで貧相でも腹が出てるヤツはいるわけで、その身長体重で食事制限とか体壊すぜ。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 11:19:10.06 ID:oevrDk2V.net]: ＢＭＩが１８．５割れたら痩せすぎだよ。ＢＭＩ３０並みに健康の被害がある。しかも長期的にみて。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 11:22:33.29 ID:0rsqRYFC.net]: >>43
腸は筋肉じゃないし、自由に動かせません。
47 名前：十年 mailto:sage [2015/05/06(水) 11:39:14.27 ID:ZcuSrazv.net]: >>46
お笑いだねぇ…。
内臓もちゃんとした筋肉ですよ、小腸は平滑筋だったかな？

食事をすれば消化吸収を行い、腹が減ったらグーグー鳴りますよ、全て、自分の意志で動かせますが。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 11:41:12.75 ID:hpDAek3g.net]: >>37
どうせすぐに耐えられなくなるから大丈夫
ただ男でBMI18未満は健康の面でも見栄え的にも推奨できないけどな
ジム行って鍛えた方が見栄えはよくなるよ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 20:16:58.58 ID:9nJ4bBV1.net]: 食事制限をやり過ぎました……
毎日400キロから600キロカロリー程度しか取れてません
ジムに毎日通って運動しているのですが体重も減らずやつれています

今食事の量を増やすと急激に太りそうで怖いんです
食事の量の戻し方を教えてください
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 20:34:15.05 ID:FkTesH8I.net]: そこまで落ちてるのは精神的な病気だ
ネットの半端な知識より内科医か心療内科に相談
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 21:15:50.40 ID:9nJ4bBV1.net]: >>50
元が激デブなんで、そこまで病的なものでもないと思うのですが……

例えば今日の食事は朝はオレンジと豆乳
昼はホットケーキ2切れ
昼からジムで2時間運動して
お茶500mlといろはすスパークリング500ml
夜は冷奴1丁です
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 21:43:02.62 ID:oevrDk2V.net]: そんなすぐに体重は減らないから気長にやったほうがいいぞ。

ちなみに軽い有酸素運動２時間しても脂肪は５０ｇほどしか燃焼しない。
なんで２，３日で体重なんて増減しない。
毎日体重、体脂肪量ることが大事で１ヶ月単位で体重の増減をみていく。
１ヶ月で５００減ればＯＫ．食事減らしすぎると肌が荒れたり髪が細くなってはげるからやめておいたほうがいい。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 21:54:18.49 ID:mN0wFefF.net]: 毎日400～600は異常
自分で異常を認められないなら病気の疑いもあるね
54 名前：十年 mailto:sage [2015/05/06(水) 22:13:52.91 ID:ZcuSrazv.net]: 何ちゅうスレだ？
何も答えが出せないのですか!?
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 22:15:43.40 ID:vOS8pUmB.net]: >>51
醗酵してない大豆はあまり大量に取るもんではないし
そもそもその程度ではたんぱく質は必須量の半分にも満たないと思うけど
糖質は取れているからのうは満足しているけれど
基礎代謝分の栄養が全然足りてないから脂肪も減らないんじゃないの

カロリー云々はともかく栄養バランス悪くて栄養不足だよ
亜鉛、鉄、ビタミン全然足りてないよね
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 22:23:14.20 ID:9nJ4bBV1.net]: >>52
しばらくの間食事制限と運動で面白いように体重が落ちていったので調子に乗りました……
最近体重が全くかわらないんです
減っても500gとか、逆に増えてたりとか……
停滞期の飢餓状態かと思うのですが、結構この食事にも体が慣れてきてお腹が空くってこともないんですよね

ただジムでこれだと筋肉がつかないと指摘を受けてタンパク質（豆腐や豆乳）を取るようにはしてます
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 22:25:25.05 ID:9nJ4bBV1.net]: >>55
あ、鉄分とビタミンはディアナチュラのサプリメントを毎日飲んでます！
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 22:26:53.42 ID:9nJ4bBV1.net]: とするとプロテインとか飲んだほうがいいんでしょうか？
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 22:33:39.67 ID:mN0wFefF.net]: 飯食え
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/06(水) 23:31:13.11 ID:QXmzyf4d.net]: とりあえずテンプレのカロリーと体重の関係読めよ
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 04:17:59.23 ID:PbfhQcaN.net]: >>56
その面白いように落ちていった半分は筋肉と水分諸々だからねｗ
数字しか見ない、数字に囚われるのも障害の特徴だから気をつけて
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 07:39:06.26 ID:1Hbzvy7S.net]: >>56
維持目的でもたんぱく質は体重×1g、減量期ならもう少しとったほうがいいはといわれているけれど
豆腐１丁＋豆乳２００gで取れるたんぱく質は２５g前後だよ
全然足りてない

サプリメントを全否定はしないが、必須量摂取できてると思わないほうがいい
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 12:08:24.01 ID:NveqQGEJ.net]: 結論を言えば狙った部位の脂肪だけを落とすいわゆる部分痩せは不可能と言うのが原則ね
とりあえずそこは押さえておこう

脂肪を減らすには二つのフェーズがある
一つは脂肪を分解するフェーズ
もう一つは分解した脂肪を消費するフェーズ

もう少し詳しく言うと分解された脂肪は血液に乗って全身で消費されるので
動かした部位の脂肪だけが減るという事実は無い

という事は部分痩せの可否というのは要するに狙った部位の脂肪を分解する事が可能か否かって話になる

それに対して色々な試みがなされるわけです
たとえば加熱する、逆に冷やす、物理的な刺激（マッサージや超音波振動を加える）、薬剤を注入する等々
その中で確実に効果があり一般の人が恒常的に実践できる方法が見つかっていないというのが現状
だから「部分痩せは原則不可能」と言われる

可能だという主張は殆どが上述の局所的に脂肪の分解を促しそうなアイデアを根拠にするでしょ
それっぽいんだけど実際は既に否定されています
その「一見もっともらしい」感じがインチキ商品やインチキ理論がはびこる原因なんだけどね
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 12:09:47.73 ID:/AvEbqAa.net]: 長文ウザいっす
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 12:11:13.58 ID:NveqQGEJ.net]: >>49
>今食事の量を増やすと急激に太りそうで怖いんです
それだけ極端な事をしたのならある程度は仕方ないよ
とりあえず1000くらい摂って、そこから1割くらいずつ増やして下さい
減らす時も1～2割くらいずつ減らしていくのが基本だよ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 12:15:57.34 ID:NveqQGEJ.net]: >>37
そういう極端な事をするとリバウンドのリスクが非常に高まるから止めた方がいいよ
というか目標体重がおかしいと思うけどなあ
それは少年からごく若い青年までに許される体重であって30過ぎの大人の男だとまず間違いなく「貧相」という評価を下されると思うけどなあ
健康面でも微妙だし
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 12:16:31.43 ID:724bZS7L.net]: 誰にも相手にされないのに頑張るね
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 12:18:11.95 ID:RHDgSUCt.net]: 自分が医者に診てもらうべきといつになったら気付くのやら
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 12:34:46.72 ID:AVP2ZjtO.net]: さばの水煮結構カロリーが結構高いですね。
月花1缶が200gで414kcal。ダイコンおろしと野菜ジュースで500kcalくらいになって、米を食べる余地がなくなってしまった。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 13:14:53.31 ID:N9BUkn9f.net]: ２日に分けて食べよう
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 18:55:27.58 ID:69CbZaqs.net]: さばの水煮+卵+納豆+かさましの為の豆腐をゴマ油で焼く
最後に大根おろしでポン酢かめんつゆでウマー
72 名前：46 mailto:sage [2015/05/07(木) 20:00:43.48 ID:/ilseqT2.net]: >>65
分かりました！怖いのでしばらく体重計は見ません

今日は
朝ホットケーキ一切れ
冷奴、オレンジ、豆乳

昼は鯖の塩焼きとバナナと豆乳
ジムで1時間半運動して
夜はウィダインゼリープロテインを飲みました
多分これで1000カロリーくらいです
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 20:13:23.77 ID:N9BUkn9f.net]: 炭水化物は毒じゃないぞ
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 22:17:20.43 ID:dm+ZWU3r.net]: ビチク馬面コビトジジイは

54歳155㎝39kg

貧弱ガリガリ体型

まじ笑えます

i.imgur.com/oK9AvOT.jpg
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/07(木) 22:56:24.23 ID:jDmzA5Y5.net]: >>63
部分痩せは簡単に出来るわ！
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/07(木) 23:04:28.00 ID:KQ0U1Gyh.net]: >>75
>「部分痩せはできない」

>部分痩せのご質問も非常に多いです。もっとも多いのは足痩せでしょうか。
>部分痩せは基本的に難しいものがあります。

>これについて検証した論文があります。
>腹筋運動を繰り返すとウエストは細くなりますが、その部分の体脂肪率に変化はありません。
>これはその部分の筋肉が引き締まった為です。やはり全身的に体脂肪を落とさない限りその部分の体脂肪は減少しません。
>ただしお腹の部分の脂肪はダイエットにより太ももなどよりも先に痩せて行く性質があります。

>顔や首などにマッサージや刺激を与えても解決にはならないでしょう。
>こうした刺激はやった直後には多少細くなったりするものですがすぐに元に戻ります。
>部分的な脱水などで細くなるような気がするでしょうがその部分の脂肪が減るはずも無く、すぐ元に戻るでしょう。
>なにかを痩せたい部分に塗る方法も全く同様です。
>このような顔痩せ足痩せに理論的な根拠は無いのですが、こうしたダイエット産業は需要がある限りなくならないと思われます。

医師が教える 1分ダイエット
www.web-doctors.jp/c_method/bubun_yase.html
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 01:12:18.72 ID:RMsaqba5.net]: 部分痩せカルトは本当に出来るって言い張るならこんなとこでうだうだ言ってないで
さっさと被験者集めてデータとって論文書いてネイチャーなりNEJMなりに投稿すればいいのにｗ
ノーベル医学賞を受賞出来るビッグチャンスだぜ
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 01:14:10.02 ID:0vFFxwKc.net]: 部分痩せは理屈から言っても無理だろうな。
しかし部分締めは出来るさ。
筋肉使って引き締めよう。見た目はだいぶ変わる。
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 06:15:41.83 ID:YIb2EUwT.net]: >>73
もう何食べていいのかわかりません
ジムで相談したら最低でも1400カロリー取ってと言われたのですが
ダイエット中なのに、過度な炭水化物お菓子ジュース抜きで
そんなにカロリーとるの難しいですよ
貧乏人なんです
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 06:32:44.80 ID:MaETSToB.net]: 極端な人だね
ジムで運動してるんだから
普通の食事からごはん半分にして、間食しなければ健康に痩せるでしょ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 06:41:42.68 ID:MaETSToB.net]: 過度とゼロの間には適度とか少なめとかがあるんですよ
米食え
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 06:45:18.83 ID:6H6gLQT1.net]: >>79
まったく難しくないよ
お菓子やジュースは論外として、しっかり茶碗一杯弱の米食べよう
これに汁物と卵系、納得や豆腐、安い肉などタンパク質と野菜海藻をとればあっと言う間です
基礎代謝は普通に摂るってこういうこと
小中学校の家庭科の授業でしっかり習うはずなんだけど何してたん？

あと貧乏を言い訳にするのにペットボトルやビタミンサプリ買ってやジム通いってどうなん
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 06:47:15.38 ID:uqQxWxxg.net]: 通して読むと人の話聞いてるようで全然聞いてないし荒らしかアスペかも
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 07:03:56.31 ID:6H6gLQT1.net]: 納得てなんだ、納豆の間違いｗ>>82
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 07:12:06.77 ID:YIb2EUwT.net]: >>80 >>81
ジムで運動してカロリー制限もしていたのに痩せなくて焦ってました…。
ジムは障害者手帳で公営施設を無料で使っています。
実家住まいの学生で太ったのも親の食生活に合わせていたからなので
ダイエットのため別メニューで自分の分の食事をバイト代から出しています…。

>>83
そうですね。自閉症スペクトラムと診断を受けています。
でも文章の読み取りはアスペルガーの症状とは関係ないですよ。
悪いとすれば、私個人かと。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 07:54:36.16 ID:n2FwhsK4.net]: よくわからんな
親にごはん分けてもらえばタダで400kcalくらい増やせるんじゃないの
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 08:22:45.48 ID:6Coj5BM8.net]: 空腹のまま寝ても200gしか減らない
少し食べすぎかなと思い翌日体重計ると800g増えてる

増量はすぐに反映するのに増減は全く

いったいなにをどうしたらいいのかわからない
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 08:24:22.47 ID:n2FwhsK4.net]: 体重計に乗るのを1週間に1度にしよう
食事の調整も週単位にしよう
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 08:25:58.14 ID:ZkfmwcVY.net]: >>85
親の生活に合わせた食事からご飯の量を半分にしたり味噌汁を抜いたりしながら
カロリーを計算出来る事がダイエットの近道だと思いますよ
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 08:37:21.06 ID:6rBCFqPz.net]: >>87
グラフで1週間、1カ月間単位で推移を見ないとな
1日ごとに一喜一憂していては挫折するだけだ
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 08:41:12.36 ID:uHQLRlnh.net]: コストコのオートミール食えばいいんじゃない？
前食べてたけど2Kgで八百円ぐらい
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 08:43:33.16 ID:3ij2D2+c.net]: 胃の内容物で体重が減った増えたってやってもそれで痩せた太ったってことにはならないから
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 10:15:37.54 ID:KtTEEORo.net]: >>85
面倒なカロリー計算しなくても朝は普通に食べて夜のごはんを自粛しておかずだけ食べる
清涼飲料水→お茶とか水とかに変える
昼食や間食をタンパク質主体のものにする
夜以外は空腹を我慢しないで食べるものに気を付ける
今ならカロリーゼロのゼリーとかサラダチキンとか低カロリーで腹が満たされるものはいっぱいあるし

ジム通ってきっちりトレーニングしてりゃこれで痩せる
カロリーばっか気にする余りストレス溜まったらそれで挫折するわ
別にボディビルダーになろうとしてる訳じゃないでしょ？
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 11:01:34.07 ID:7aZJz3OY.net]: ローソンのブランパンにエリスリトールをたっぷりかけて食べたらうまかった。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 11:29:48.21 ID:kgb1LXxm.net]: 結局のところ朝型生活にしないとダメみたいですね
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 11:34:34.09 ID:040TeGBV.net]: 早起きして30分ほど運動して
健康的な朝食を摂る
こういう人が肥満体になるわけがない
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/08(金) 12:09:56.21 ID:jTDiRqIs.net]: 昼夜に暴飲暴食すれば肥満体
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/08(金) 21:26:38.11 ID:g9ozVvvM2]: ダイエットってそんなに難しいことかな？
俺は普通に食事した上でジョギングを毎日したら高校時代の体重・体脂肪率になった
ストレスもまったくないし
ダイエット食とかタンパク質主体とか一切してない
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/08(金) 23:53:40.61 ID:cxqCjcIg.net]: 相撲取りは朝稽古しとるけど
デブしかおらんw
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 03:32:58.44 ID:xq/b8bdf.net]: そりゃどんな健康的な生活してても食いすぎれば太りますわ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 04:26:20.29 ID:77TqaBY+.net]: yomogi.2ch.net/test/read.cgi/live/1429193069/2
　 ↑　　↑　　↑　　↑　　↑
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 12:31:08.98 ID:wJJSsSpA.net]: 相撲取りって、体絞る前のビルダーみたいなものでしょ
あの脂肪の中にすごい重量の筋肉があると思えば納得
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 12:34:51.93 ID:wPAenFlp.net]: ある意味重さはチカラだからなあ。激しい稽古の後、たくさん食べるのは苦行の類だよ。
まあどうしようが食い過ぎれば太るわなw
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 13:54:03.73 ID:rW4lfi3E.net]: 食事制限すると炭水化物とか脂っこいものとかじゃなく特に甘いものをドカ食いしたくなるんだけど、なんでだろう？
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 16:01:48.80 ID:9J8yZucY.net]: 炭水化物(糖質)がいつもより少ないがどうした？と脳が信号を送ってくるのさ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 16:41:50.35 ID:VOJDf+cU.net]: 20kg痩せたけど肉割れが酷い
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 16:52:54.72 ID:Stat/BiS.net]: YahooニュースにおにぎりダイエットでEXILEやつんくが
成功したと。朝おにぎり２個、昼おにぎり３個、夜おにぎり２個。
具は昆布、梅、おかかだそうです。魚、肉は一切取らない。
野菜スープを夜飲む時はおにぎり無し。
こんなに米を食べて２週間でマイナス４kgで
継続すると更に痩せるとか。
つんくがブログで公開してるらしいです。
自分は怖くて出来ません。
皆さんは出来ますか？
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 17:05:25.73 ID:RX3O59wg.net]: EXILEとあなたの代謝、運動量が同じなら間違いなく同じくらい成功しますよ。そうでなくても痩せはするだろうね
ただのカロリー制限だって気付こう。特定の食品を悪にするのは馬鹿って気付こう
マクドナルドだけダイエットで痩せた人も、じゃがいもダイエットで痩せた人もいます
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 17:12:10.83 ID:xq/b8bdf.net]: どう見てもたんぱく質が極端に足りないから脂肪痩せより筋肉痩せしそうだな
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 17:28:30.57 ID:Stat/BiS.net]: ＞104さん
おにぎりダイエット中は運動禁止だそうです。
ウォーキングもやってはいけないと。
つんくおにぎりダイエットでググってみて下さい。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 17:31:16.93 ID:wJJSsSpA.net]: 「消費カロリー＞摂取カロリー」←これが答え
どんな食生活やダイエットしようが上記を常に意識すれば痩せていく
他に考えるとすれば健康面くらい
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 17:31:58.38 ID:9J8yZucY.net]: 中性脂肪が急上昇するよ
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 17:37:58.58 ID:RX3O59wg.net]: >>110
言ってる意味理解できてないね。同じことですよ
おにぎり7個以下のカロリーなら一般男性なら確実に体重減ります。栄養面の不調や筋肉現象は当然あるけど
あと興味ないしググりません
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 17:46:13.92 ID:WA3ITbz6.net]: ズボンは入るようになってきたんですが、カラダ全体のぷに感が取れた感じがしません
有酸素はせずに筋トレだけして食事制限もしています。プロテインも飲んでいます
脂肪を取るには有酸素しかないんでしょうか？
足が悪くて走れないんですよね。自転車も持ってないし、プールも近くにない
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 18:20:55.26 ID:z9W9DX/V.net]: 痩せたいです

まずなにからやればよいですかね

155/52
ずっとこんなんもう嫌
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 18:22:01.21 ID:WA3ITbz6.net]: >>115
食事の量を減らす。お菓子を食べない。散歩する。筋トレする
これだけですぐ痩せるし健康になり精神も充実する
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 18:27:25.97 ID:D8XCFTB3.net]: 1個前でダイエット相談してるやつがアドバイスしてんじゃねーよｗ
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 18:45:10.06 ID:xq/b8bdf.net]: >>115
１．まず自分が一日何キロカロリー食べてるか計算してみる
２．次に自分の理想体重での1日の平均消費カロリーを計算する
３．そのカロリーをベースに食事を削ったり運動して消費カロリーを増やす

基本的にやる事はこれだけ
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 18:47:38.12 ID:xq/b8bdf.net]: >>114
足悪くて自転車も水泳も駄目なら部屋でエアロビでもしてれば？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 20:28:47.98 ID:6QaFOe0E.net]: ここってこうやつ>>114で成り立ってんだろなー
>>114がアホでID変えられなかっただけで、デブがデブに提案
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 20:42:29.42 ID:kfbX8ENi.net]: でもダイエット成功してるもしくはダイエット必要ないのにいつまでも常駐してるやつがいれば
それはそれでどうかと思う
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 20:47:40.68 ID:D8XCFTB3.net]: それにしたってこんなんコピペになるレベルだろｗ

110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2015/05/09(土) 17:46:13.92 ID:WA3ITbz6 [1/2]
ズボンは入るようになってきたんですが、カラダ全体のぷに感が取れた感じがしません
有酸素はせずに筋トレだけして食事制限もしています。プロテインも飲んでいます
脂肪を取るには有酸素しかないんでしょうか？
足が悪くて走れないんですよね。自転車も持ってないし、プールも近くにない

111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/05/09(土) 18:20:55.26 ID:z9W9DX/V
痩せたいです

まずなにからやればよいですかね

155/52
ずっとこんなんもう嫌

112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2015/05/09(土) 18:22:01.21 ID:WA3ITbz6 [2/2]
>>115
食事の量を減らす。お菓子を食べない。散歩する。筋トレする
これだけですぐ痩せるし健康になり精神も充実する
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 20:50:01.73 ID:WA3ITbz6.net]: いや意味わかんねえんだが
アホすぎて笑えるわ
俺は自分で定めた目標への到達に成功していないかもしれんが
>>115へのアドバイスは間違ったことを言ったつもりはない
それを言うにことかいて自演とかバカすぎだろ
俺はそれで十分に成果出してるからすすめただけなんだが
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 20:54:32.22 ID:WA3ITbz6.net]: つーか自演なら1分ちょっとでレスするわけねえだろ。こうやってバカにヘタの勘ぐりされるんだからよ
ちょっとは頭使ってからレスしろよデブども
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 20:55:51.61 ID:D8XCFTB3.net]: 自演なんて言ってないしw
成果でてないから相談したんだろ？

んで
＞カラダ全体のぷに感が取れた感じがしません
＞脂肪を取るには有酸素しかないんでしょうか？
って痩せないし有酸素運動してないって宣言してるくせに

＞散歩する
＞これだけですぐ痩せるし健康になり精神も充実する

矛盾しまくりやんけｗｗｗアホけｗｗｗｗｗｗ
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 21:17:11.26 ID:qIE7Svmi.net]: お前もわりと自爆
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 21:28:28.21 ID:xq/b8bdf.net]: 喧嘩しないで仲良くやれよお前らｗ
カルシウム不足でイライラしてるならカルシウムサプリのんどけ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 21:50:10.01 ID:wxTwcsib.net]: カルシウムサプリ300mgに乳製品で確実に600mg以上摂取しているのにイライラしてばかり
あまりカルシウムは関係ないんじゃないかと思うようになった
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 23:05:16.49 ID:RcNmGD5z.net]: ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

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130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 23:25:37.81 ID:bftc0Jdp.net]: 初心者は↑のようなのに引っかからないように！！
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/09(土) 23:27:04.59 ID:AyTKMElK.net]: womancafe.jp/divination/5-7-5unsei/

５月から７月までの、それぞれの「運勢」だってさ
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/09(土) 23:46:35.97 ID:xq/b8bdf.net]: >>128
カルシウム取るのをやめたらさらにイライラすると考えればいいんじゃね？
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 02:49:07.90 ID:hzA5kNX1.net]: お米腹一杯食べるとイライラしなくなるよ
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 10:00:43.34 ID:Z/tB6DVr0]: 他人に偉そうに説教する人は自分の実績(体重と体脂肪率)をまず晒してほしいもんだね
所謂、口だけの人はなんの説得力もない
知識は巷にあふれてるが大切なのは実行と継続できることだからね
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 13:52:45.53 ID:RMLuPoNP.net]: 152cm56kgです。一ヶ月間、基本夜ご飯抜きの1日2食を続けていて摂取カロリーも1300くらいになるようしていたんですが一ヶ月で57kgから56kg、一キロ減っただけです。
自分で言って悲しいけど体重かなり重いのに何故こんなに落ちないのでしょうか？よく、デブはすぐ痩せるとか、一ヶ月で4キロ痩せたとか聞くのに・・・

一つ心当たりがあるのは、1年前にダイエットをして2ヶ月くらいで52kgから45kgまで落としました。そこからじわじわリバって56kgが現状です。

やっぱりリバウンドしたから痩せないのですか？
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 13:54:26.96 ID:RMLuPoNP.net]: >>135追記 22歳♀です。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 14:42:52.30 ID:DJGvhg3m.net]: 過去にリバウンドをしようがダイエットの方法に問題があろうが
その体重でその摂取カロリーなら確実に痩せます
あと１ヶ月やって痩せないなら摂取カロリーを間違えている可能性が高くなります

欲を言えば再びリバウンドしないため多少運動した方がいいと思います
(現在痩せない理由とは関係ありません)
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 14:59:27.40 ID:DJGvhg3m.net]: ちなみに一般論としてリバウンド後は痩せにくくなるというのはあります
大抵の場合ダイエットで筋肉を減らしてリバウンドで脂肪を増やしているからです
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 15:24:16.19 ID:50s6L+ua.net]: ダイエット&ランニング関連のAndroidアプリでいいものがあったら教えて下さい
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 15:27:36.70 ID:RMLuPoNP.net]: アドバイスありがとうございます。そうですか。日常でほぼ体を動かさない(通学と講義や勉強で頭使うくらい)ので、基礎代謝が低すぎるのかもと思ってたのですが、カロリー計算が間違ってるというのもあるのかもしれません。
それに毎日一定に1300ではなくて、外食で1800の翌日は800、みたいにやってたのでそれも良くなかったんでしょうか。

女が筋肉をつけるのはすごい大変だとよく聞きますがとりあえず腹筋とスクワットを、気付いた時にやる感じで取り入れようかと思います。

あと、体重計がなんかおかしくて測るたびに1～2キロ誤差があるんですよね。だから正確に計れていない可能性もあります。買い直すか検討中です。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 16:31:58.99 ID:nVBGd+eW.net]: >>139
万歩計:accupedo
ジョグ、ラン:runtastic,wahoo fitness,runkeeper,nike+,starva

この辺が無料で有名どころかな。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 17:42:28.25 ID:UIUYO9K9.net]: >>139
手軽なのがgooglefitとmyfitnespalの組み合わせだな。この２つでたいたいできる。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 17:57:08.24 ID:u/DoS9jq.net]: >>140
なるべく毎日1300に近いくらい、たとえば外食でも1500に抑えて
翌日は1200くらいにするとか
大きな差を作らないようにしたほうがいいよ

あと女性が筋トレをするのは筋肉をつけるのではなくて
いまの筋肉を減らさないためと、綺麗な体のラインを作るため
スクワットはすごくいいけれど腹筋よりも背中や胸をきたえるほうがいい
立って壁や椅子の背もたれ使う腕立てとか
その間中ちゃんと呼吸しながらドローインしていれば、おなかは凹んでくるよ
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 18:09:38.24 ID:2fzuM9+V.net]: 152/52 女
ジムに１ヶ月通ったけど体重に変化がない
週に３～５（生理の時以外）
筋トレとクロストレーナー
時々スタジオレッスン

あと３ヵ月で７キロ痩せたい
詳しい方アドバイスお願いします
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 18:14:29.37 ID:4YexvtVX.net]: >>144
食事制限は？
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 18:19:47.83 ID:UIUYO9K9.net]: >>144
変化ないってことはあともうちょい強度と量を増やせばやせられる。
有酸素マシーンの負荷を一つだけ高くして、さらに２割ほど長く運動すればいい。

あと帰りは車や自転車でなく早歩きで帰る。近かったらそんな時間はかわらないはず。
階段やエレベーターは絶対に使わない。常に早歩きで行動する。

仕上げにお菓子、菓子パン、アイスなどのスイーツを週６禁止にする。

筋肉トレーニングは寝る前に家ですればいいと思う。その分有酸素の時間を増やす。

最後に３ヶ月で７ｋｇはその体重だと無理。毎日体重を量って平均をとり、
その平均が毎月１ｋｇ減れば達成と思っているくらいでいい。
水分でなくて脂肪が３ｋｇ燃焼すれば体全体がスマートに見える。
何かイベントがあるなら最後の一ヶ月だけはきつくするでもいいかもしれないが・・・、おすすめではない。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 18:20:22.27 ID:2fzuM9+V.net]: ＞＞１４０
食事制限はしてないです
朝食べ過ぎたらその日は飴で過ごすとか
ジュースを控えるとか
そんな感じです
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 18:26:57.45 ID:2fzuM9+V.net]: ＞＞１４１
レスありがとうございます。
お菓子、菓子パン、アイス
全部大好物です。。。
強度というのは、筋トレマシンの負荷を大きくするということでしょうか
有酸素はジムに行ったときにクロストレーナーをレベル３で１時間くらいです
これも、時間よりレベルを上げたほうがいいでしょうか

レスしてくれる方ありがとうございます
書き込みが初めてで遅くてすみません
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 18:34:14.47 ID:UIUYO9K9.net]: >>148
有酸素の方。
レベル３がどのくらいかわからないけど、ちょっと息が荒くなるくらいの方がいいかも。
最大心拍数の65%でやるのが一番脂肪が燃えるんでそれにあわせる。
そのマシーン知らないけど、、たぶんマシーンで心拍数は測定できる。
最大心拍数は２２０－年齢ね。１時間なら結構やっていると思うけど、
そこまでがんばれるなら１時間２０分とかやってみてもいいかも。
筋トレを自宅にまわしてその分を有酸素にまわすといいでしょう。

レベルは最大心拍数の６５％にあわせる。
痩せるぞという気持ちで１分でも長くやる。
他にもお菓子の禁止とか普段の生活での運動も大事ね。

そのくらいの気合いが必要だと思うよ。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 18:34:21.68 ID:2fzuM9+V.net]: １３９です
ちなみに、３ヵ月というのはイベントとかではありません

半年前に退職して、以来引き籠りでした
これじゃだめだと１か月前にジム通いを始めました
ハロワにも通い、この度３ヵ月の職業訓練をすることになりました
再就職までにやせたいと思って、４５キロならデブではないだろうと思って
７キロ痩せたいといいました
でもやっぱり＞＞１４１さんのおっしゃるように難しいですよね。。。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 18:46:41.87 ID:2fzuM9+V.net]: ＞＞１４４
１３９です
多分心拍数の機能付いています
２６歳ですので２２０－２６で１９４が最大心拍数
なので、心拍数１２６が保てるようにすればいいということでしょうか？
とにかく走ればいいだろうと思ってやっていたので
汗びっしょりになったＴシャツに満足していました。。。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 18:48:25.41 ID:DeKUMXIS.net]: >>150
あくまで経験則のアドバイスだけど
朝と昼は多めに食べても大丈夫だけど、夜はサラダとか軽めのもの厳守
あとは、脂肪を落とす目的で筋トレと有酸素運動を週3やってればよいのでは？
例え目標体重に達しなくても、筋トレしてればスリムな見た目になる
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 18:59:35.23 ID:88w9jrck.net]: よろしくお願いします。
37歳女です。
156㎝ 59㎏デブです。
事務職でじっとしているので日中はほとんど動きません。
デブなのも悩みですが、脚がガッチリ筋肉で太いです。
女の足ではないとよく言われます。
ガッチガチの足をある程度細くするにはどうしたら良いでしょうか？
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 19:01:15.15 ID:2fzuM9+V.net]: １３９です
＞＞１４７
筋トレは具体的にどんなことをやりましたか？
自分は、ジムのマシンで
足を開閉する太ももの運動（うちもも、そともも両方）
座って足を曲げた状態から足を延ばす運動（何の効果かは不明）
座った状態から前かがみになる腹筋運動
ウエストひねり
腕を開閉する運動
です
筋トレの後有酸素運動してます
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 19:04:25.74 ID:DeKUMXIS.net]: >>153
筋トレと有酸素運動をダイエットの時に進められるのは、体重を落とすと必ず筋肉量も落ちるからと言われてる
その逆を考えて、筋トレしないで、ジョギングとかをすればよいのでは？
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 19:10:05.75 ID:DeKUMXIS.net]: >>154
筋トレは宅トレだよ
プッシュアップバーと腹筋ローラー、あとスクワット各10×3セット
ジムならその運動を継続させたほうが良いのでは？
ただ（何の効果かは不明）のままにしてるよりも筋トレ時は、効いてる部分を意識したほうが効率良いと言われてると思う
何の運動かトレーナーに聞いてみるのも一つ
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/10(日) 19:19:27.95 ID:2fzuM9+V.net]: ＞＞１５１
ダイエット器具持ってないです
ビリーのゴム紐ならあったと思うんですがいかんせんビリーはきつくて。
筋トレはこなすのに必死であまり筋肉の事まで考えていなかったので
次から筋肉に意識を持っていこうと思います
トレーナーさんにもアドバイス貰おうと思います
初日に使用方法の説明を受けたっきりでしたし
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 19:24:55.19 ID:u/DoS9jq.net]: >>153
事務職で机の前に座ってる時間が長いなら
100均でゴムボール1個買って
座っている間ずっと膝の間に挟んでてごらん

あと自転車お勧め。
ママチャリではなくロードバイク的な、サドル高くして負荷変えられるヤツ(軽いのがいい）
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 19:40:19.60 ID:D3JDnUk7.net]: >>143
やっぱりそうですよね。とりあえず今日は1100kcalくらいに収まりました。急な誘いなんかがあった時はできるだけその日の内に調整するようにします

個人的に腹筋の方が腕立てよりも遥かに楽なので何か運動を、と思い付いた時腕立てはつい避けてしまうダメな奴です。あと昔から体型的に上半身デブなので細っこい腕になるために腕立てはやらない方が良いと思ってました。
それにしても腹筋より背筋腕立てだというのは初めて知りました。現状打破のため頑張ります。
160 名前：10人に一人はカルトか外国人 [2015/05/10(日) 23:11:32.13 ID:4Z0dfuqj.net]: ★マインドコントロールの手法★

・沢山の人が偏った意見を一貫して支持する
　偏った意見でも、集団の中でその意見が信じられていれば、自分の考え方は間違っているのか、等と思わせる手法

・不利な質問をさせなくしたり、不利な質問には答えない、スルーする
　誰にも質問や反論をさせないことにより、誰もが皆、疑いなど無いんだと信じ込ませる手法

偏った思想や考え方に染まっていたり、常識が通じない人間は、頭が悪いフリをしているカルト工作員の可能性が高い

靖国参拝、皇族、国旗国歌、神社神道を嫌うカルト

10人に一人はカルトか外国人

「ガスライティング」で検索を！...
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/10(日) 23:44:38.29 ID:AjyqeRsG.net]: 新年度からダイエットはじめて、今低炭水化物ダイエットで3キロくらいおちたところです。

よくあるダイエットのbefore→afterの写真を見て、常々思うことなんですが、
afterの写真が、体重自体はすごくおちているのに、全然痩せて見えないっていうか、
むしろ、客観的に見たら、まだ太めじゃない？って思う方がもけっこういるような気がします。

自分は、どうせ目指すなら、華奢で細身の体型になりたいんですけど、
一回肉がついた身体だと、ほっそりした身体になるのは難しいんでしょうか？
どれだけ痩せても、生まれてからずーっと細かった人みたいな体型にはなりにくいもんでしょうか？

モデル並くらいまではいかなくてもいいから、華奢っていうか、
スマートな体型にあこがれてるんですが・・・・。
162 名前：148 mailto:sage [2015/05/11(月) 00:00:21.77 ID:Iab3eSKw.net]: 筋トレをせずに有酸素運動やってみます。
自転車はすぐ脚が硬くなるので怖くて乗れません。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 00:36:21.19 ID:hFy3WcCx.net]: >>161
モデル体系を目指すならビーガンダイエットの方が向いているかも。
ただし過酷な食事制限が待っているのを覚悟すべし。
あとちゃんと研究してやらないと栄養バランスがおかしくなるからちゃんと研究すること。
これは低炭水化物ダイエットでも同じだけど。
164 名前：156 mailto:sage [2015/05/11(月) 00:49:05.55 ID:ggaUYqLm.net]: >>163
いえいえ！
モデルさんみたいに、過酷な食事制限＋運動＋美容！　みたいな生活をしたいわけじゃないんです。

街に出てみると、けっこうふつうの女の子でも
ほっそりとして、かよわくて、まもってあげたい！みたいなの感じちゃうような
華奢な体型の子たくさんいますよね。
そういう子は、過酷な食事制限してるなんて思えないし・・・
そのくらいで良いと思ってるんです。

でも、一回太った身体になったら、そういうほっそりした体型になるのは
難しいんでしょうか・・・
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 00:57:58.12 ID:l8e8u9sm.net]: 自分なりに色々調べてダイエットを始めたところなんですが、
不安もあるのでアドバイス等をお願いしたいです。

【年齢】31歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 23.8%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事（軽作業）
【食事内容・摂取カロリー】 1600Kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 74Kg・食事制限と軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】２週間ぐらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１．基礎代謝と同程度のカロリーを摂取していますが、これは少ないでしょうか？
（基礎代謝を下回ると良くないと聞くので）

２．ほぼ毎日５キロ程度のランニングと週２～３回ジムで軽く筋トレをしています。
プロテインを１日１回飲み、85～90gほどのたんぱく質を取っていますが、
もう少し摂取した方が良いでしょうか？
サイトによって摂取量が違ったり、運動量にもよるそうなのでアドバイスが欲しいです。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 04:28:47.74 ID:6Nva053A.net]: たんぱく質問題なし
カロリーちょっと足りないから仕事に影響あるようなら増やせばいい
痩せるのは間違いない
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 04:36:30.68 ID:2xfn8wRk.net]: >>164
華奢な女の食生活はビスケット一日数枚とか、そんな変な内容だよ。もちろん筋肉なんてない。
食に対する欲がないそうだ。それを健康的とは言わないと思うがね。
>>165
痩せたいならダンベルやバーベル使ってがっちり筋トレしな。背中と胸を鍛えるといい。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 07:44:47.83 ID:FcRDFlN2.net]: >>161が目指してる方向は、不幸道まっしぐらという感じに見えるけど大丈夫か？
結婚相手にしろ、仕事のパートナーにしろ、基本的には対等だったり信頼できる相手を求めるもんだろ。
華奢で頼りなくて守られることが前提の人というのは、単なるペットに成り下がりがちで、
ハラスメントやDV、搾取の恰好のターゲットと見られやすい。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 07:44:48.83 ID:rDNsIYkq.net]: 【年齢】17歳【性別】女
【身長】153【体重】45
【体脂肪率】16 %
【職業・仕事内容・部活等】陸上長距離
【食事内容・摂取カロリー】
2000ぐらい
【ダイエット開始時・内容】MAX47ぐらいからいろいろ試しました
【ダイエットはいつから始めた？】昨冬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
45キロをなかなか切れません。
あと一押しって皆さんならなにを取り入れますか？食事や運動などアドバイスください。今月中になんとか43キロ台になりたいです。。。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 08:04:49.47 ID:FcRDFlN2.net]: 守られることが前提の子供状態を目指すより
他人を守ってあげることもできる大人状態を目指す方が健全だし、
幸福への近道だと思うよ
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 08:13:13.13 ID:UMeC+zV4.net]: 華奢で細身って骨格は変わらんだろ。元々の体型の長所は伸ばせると思うが、バレリーナみたいな体型にしたいなら、バレリーナ並みの努力と訓練が必要だろな。つまり無理。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 08:17:40.71 ID:ZE+Gs3PL.net]: ダレノガノの水着姿が一見細そうに見えるけどお腹の真ん中らへんが肉多そうに見える
どんなダイエットしたらこんな変なお腹になるんだろう？
i.imgur.com/0W9bK8m.jpg
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 08:40:41.09 ID:Qzto7GD/.net]: >>159
腕立ては腕ではなくて背中や胸を鍛えるのが目的だよ
なので背中や胸を意識できるように立ったままできる壁とか椅子を使ってやれば充分
床でやるなら膝ついてやってもいい
背中がスッキリしていると姿勢もよくなるし体重以上に痩せて見えるんだよね
ブラの食い込みがないと薄着も気にならないでしょ

あと腹筋よりも大きい筋肉を使うので、結果的に代謝もよくなる
腹筋は上体をがっつり上げても使われるのは太ももの前側なので
自分がちゃんと腹筋を使っているかどうか考えて欲しい
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 08:50:18.73 ID:Qzto7GD/.net]: >>169
17歳か…そろそろ女性ホルモンとかの影響で体がしっかりしてくる時期だから
体重にこだわらないほうがいいと思うんだけど
これから体脂肪は嫌でも増えてくるから、今の体重がずっと続くと思わないほうがいいって考えておいてね
スジっぽくなっちゃうよ

あえて言うなら睡眠を11時から2時のゴールデンタイムにしっかりとること
食べてるようなら粉モノやパン類、スナック菓子やスイーツを減らすことかね
週1～２くらいに控えるようにしよう
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 09:56:57.58 ID:qYgNtM40.net]: >>169
ダッシュ×10や階段ダッシュ30秒×3。速筋鍛えなよ。上半身筋トレしろと言いたい所だけど長距離ランナーだもんなあ。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 10:01:53.55 ID:qYgNtM40.net]: 続きだか、たまには使ってない筋肉をトレーニングしたら体が活性化する。毎日のようにやったら余計な筋肉つくけどね。
それより無駄なトレーニングしていて無駄な所に筋肉付いてたりしていないか考えてみたらどうだろう
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 10:11:44.14 ID:RjcGc4oY.net]: 【年齢】35歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】64kg
【体脂肪率】19 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】
低糖質制限中
ご飯やパンは全く食べていません
根野菜は食べています
1日の摂取カロリーは平均1400キロカロリー
日にプロテインを2杯でタンパク質は80グラムを目安にしています。
【ダイエット開始時・内容】64.8 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動量が1日平均700キロカロリーは消費しています。
筋トレは自重ですがクタクタになるまで週2回はします。
この生活を35日間して来ましたが体重が800グラムしか減っていません。
最終目標は62キロの体脂肪率15％を切りたいのですが、どのように進めていくべきでしょうか？
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 10:16:05.02 ID:Tulh5IZr.net]: お腹スラっとして、顔もすこし減ったが、
体重が何故か変わってない。
なぜだろうと思ったら、水分とか便がでないと普通に1～2kg違うんやね。

ダイエットってほんと面倒くさい。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 11:32:15.04 ID:qYgNtM40.net]: >>177
充分痩せてるんでないの？
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 11:57:15.09 ID:FcRDFlN2.net]: 体重を減らせば問題は解決し、体重を減らせば理想の私になれる…
みたいな幻想をいだいてる人が多すぎないか？
問題の核心は体重以外にある気がしてならないけど。

体重減らすために頑張り始めるのは、医者から注意されてからでも遅くないよ。
他に頑張りどころはいくらでもあるでしょ。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 12:10:42.98 ID:kG3NdhJN.net]: なにこの人
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 12:31:12.39 ID:iB/3dbTG.net]: 何故ダイエット板にいるのか
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 12:33:10.65 ID:TX4AtW5J.net]: >>177
体脂肪計は当てにならないという前提で敢えて計算すると
64㎏　19&　除脂肪体重51.8kg
除脂肪体重を維持したとして
62㎏　16.5%で目標の15%切りには届かない
除脂肪体重を維持して15%なら体重は60.9㎏だね
まあ除脂肪体重が少し減る事を見越せば60㎏くらいでしょうか
176cm60kgは中年男性としてはかなり軽いし維持も大変そうだね
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 12:34:05.34 ID:FcRDFlN2.net]: 健康診断で注意されるレベルのデブだからだよ
血液検査、肝脂肪、BMI
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 12:45:19.10 ID:RjcGc4oY.net]: >>179
まだ目標には届いていない感じです。
>>183
今回のダイエットでは難しいですよね。
とりあえず脂肪を出来る限り減らしてから再度筋トレを重視して最終目標は63キロぐらいで体脂肪率15％を切りたいですが、現時点で体重も体脂肪も減らない状況を打破したくて質問しています。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 12:46:38.90 ID:MAzeftoO.net]: >>177
細いじゃん。
まあ体脂肪減らしたいなら有酸素運動は確かに減るよ。
自分も走って17%から14%まで減ったし。
飯の制限もかけるなら体重も落ちるよ。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 12:54:39.10 ID:/D3Vq+G8.net]: >>177
クレクレカスしねｗ
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:11:32.59 ID:RjcGc4oY.net]: >>186
痩せを目指しているのではなく、細マッチョを目指しています。
運動もジョギングで11キロを週6でしていますし、カロリー管理もしています。

私が知りたいのは体重も800しか減らない状況を打破出来る方法が知りたいです。

>>187
鏡を見て自分に言ってろ
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:14:11.42 ID:Axy0r/SI.net]: >>188
体重落とす発想捨てて、一度まともな栄養環境でボディメイクしてから
体脂肪落として絞る方法に変えたら？

その領域だと減量に時間かかるのは仕方ないと思うけどね
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:16:21.12 ID:yoVNUazk.net]: 十分細いから体重落とさないで筋トレもすればいいんじゃない
体重が減らないのはカロリー計算が間違ってるとか
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:19:05.24 ID:hFy3WcCx.net]: 負荷の高めの有酸素して飯もちゃんと食べると体重増えるね。
体脂肪率は下がっているけど。これはしょうがない。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 13:22:15.43 ID:/D3Vq+G8.net]: >>188
クレクレカスしねｗ
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:25:36.85 ID:RjcGc4oY.net]: >>189
やはり1度ダイエット止めてまともな栄養価で筋肉を増やす方がいいんでしょうか？
確かに標準体重より下がると減りにくいのは理解出来るのですが、明らかに摂取カロリーと消費カロリーの差を計算しても合わないのも疑問が残ります。

>>190
筋トレは週に2回を自重でクタクタになるまでしています。
カロリー計算はネットのカロリー表から材料から調味料まで計算していますのでカロリー表が間違えていない限りは問題ないと思っているのですが
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 13:27:09.91 ID:/D3Vq+G8.net]: >>193
クレクレカスしねｗ
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:33:41.99 ID:Axy0r/SI.net]: >>193
目の前にある現実が事実。
計算と齟齬が在るなら、計算がおかしいんだと思うよ。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 13:35:00.96 ID:/D3Vq+G8.net]: ID:RjcGc4oY←本日のクレクレカスでつ
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:41:34.35 ID:RjcGc4oY.net]: >>195
結果痩せないままなので何かが違うんでしょうね
もう一度カロリー表から見直して全体まで確認してみたいと思います。
ありがとうございました。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 13:52:34.95 ID:TX4AtW5J.net]: >>193
>筋トレは週に2回を自重でクタクタになるまでしています。
細マッチョを目指すのならちょっと厳しいかも
筋量を気にするのならもう少し肥大を意識した筋トレをした方がいいよ
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 13:55:36.56 ID:/D3Vq+G8.net]: >>197
クレクレカス乙ｗｗｗ
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 14:07:58.90 ID:RjcGc4oY.net]: >>198
筋肥大とダイエットは難しいですね。
以前のダイエットでは61.5キロまで落とした時の体脂肪率は19％でしたが今回は体重が落ちなくて行き詰まっています。
前回のガリガリにはなりたくないので筋トレ量をもう少し増やす方向で見直してみます。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 14:09:20.09 ID:/D3Vq+G8.net]: >>200
クレクレクレクレカスｗｗｗ
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 14:19:18.66 ID:TX4AtW5J.net]: >>200
>前回のガリガリにはなりたくないので筋トレ量をもう少し増やす方向で見直してみます。
減量中の肥大は難しいですが維持のためにも肥大目的に準ずるような内容でやった方が効率はいいです
そうであれば現状だと刺激が弱く、量はむしろ多すぎるかも
誤解を恐れず言えば適切な刺激を最少量だけ与えるのが合理的
刺激が適切であれば体力は消耗しない方がいいです
やればやるだけいいとかクタクタになるまでやった方がいいとかという事ではないのがややこしいところだね
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 14:22:35.41 ID:/D3Vq+G8.net]: はいクレクレカスどうぞ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 14:43:05.65 ID:RjcGc4oY.net]: >>202
筋トレも筋肥大を心掛けているつもりです。
腕立てはリュックに10キロの砂（猫のトイレの砂新品）を背負ってプッシュアップバーを使用して限界まで早くやっています。
最初は40回
1分休憩
次に出来る回数まで
最終は3回ぐらいまでしか出来なくなるぐらいまでやっています。
後はスクワットも似た内容（回数は違います）です
腹筋は筋肥大が少ないので少なめです。
懸垂は加重しないで自重のみでしています。
今回は筋トレのおかげでまだまだみすぼらしいけど筋肉のカットが少し見えて来ましたが、まだ脂肪も掴める場所も有るのが憂鬱です。
これ以上の筋トレは自重では難しいので次はトレーニング器機を買うしかないですよね。
真摯に答えて頂きありがとうございました。
痩せれないデブの煽りもウザいですし、スレ汚しになるので終わろうと思います。
お答え頂いた方に感謝します。
ありがとうございました。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 14:48:28.94 ID:qYgNtM40.net]: 細マッチョとは体脂肪を減らした体のことをいうわけだ。じゃあどうするかというと、ボクサーのように筋肉まで削るか、ビルダーを参考にするかだね。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 15:00:32.51 ID:NH/i4CSb.net]: 177cm69kg 体脂肪14%の自分からすればどういう身体なのか気になる
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 15:01:32.30 ID:/D3Vq+G8.net]: はいクレクレカスどうぞ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 15:17:08.70 ID:Muyn5aUT.net]: 175の64キロで体脂肪率13ぐらいだけど細マッチョって言われるよ
177の69キロだとかなりゴリじゃないの？
まぁ細マッチョの定義と言うか人によってかなり違いがあるよね
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 15:21:18.61 ID:c+3do+T3.net]: >>208
一般的には脂肪が少ないだけでマッチョだから君みたいな脂肪の少ない細い人は一般的に細マッチョ
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 15:28:06.26 ID:Muyn5aUT.net]: ビルダーがビルダーの出来損ないを細マッチョって呼んだのが始まりって聞いた事がある
俺は今の体型で十分満足しているから細マッチョで良い
人それぞれ目指している体型が違うんだろうな
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 20:01:39.32 ID:LaCIhHnpL]: 一般に細マッチョは体脂肪率10%以下、体重＝(身長－110)以下
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 19:46:12.65 ID:w0kawa/S.net]: 高1の時に175で63ぐらいだったがガリとしか言われなったから
175/64はどう考えても細マッチョじゃないと思う
細マッチョと言った人は多分おべっかかスポーツ経験無しなんだろう

177/69は普通体型だが体脂肪率が低ければ細マッチョ扱いされない事も無いかもしれない
この体型でゴリってことは100%ない
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 21:13:30.87 ID:46QRmpw2.net]: 体型って身長／体重よりも骨格が大きい気がするなあ
たぶん、
ガリにみえる→肩幅が狭いor顔がでかい
細マッチョにみえる→肩幅が広いor顔が小さい
なんじゃないだろうか

っていうのも、おれ顔がでかいせいで
ダイエットしたら一時期やたらと貧相な感じになって、悩みまくったから
それから筋トレはじめて少しましになったけど
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 21:48:39.87 ID:hdLfyIch.net]: はじめて一週間たちましたがむしろ体重が１キロ増えて悲しいです。

【年齢】35歳【性別】女
【身長】164【体重】58kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】販売
【食事内容・摂取カロリー】 1300calぐらい
【ダイエット開始時・内容】 57Kg・最初3日間プチ断食

【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初、胃腸を休める為に野菜スープを飲んでましたが、やってる内にダイエットして20代の体重に戻りたいと思い決心しました。仕事柄まだまだおしゃれもしたいし、、
断食から食事を戻したから増えたんだとは思うんですが、それでも悲しいです。
朝
食パン半分
コーヒー

昼社食

ポークピカタ半分
玄米ご飯半分
味噌汁
卵焼き1切れ
にんじん

夜
うどん半玉

こんな調子で痩せれますでしょうか？ウォーキングとスロージョギングしてます。最終的には52Kgに戻りたいです！
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 21:52:53.10 ID:mAL2O7mn.net]: 痩せるけど
52まで落として維持したいならもうちょい運動を
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 22:16:57.98 ID:hdLfyIch.net]: はい！ありがとうございます。
３ヶ月後にはマイナス6Kgできるでしょうか。
仕事後お腹空きすぎて、もっと食べたいです…。うどんもパスタも好きすぎてつらいですっがんばります！
217 名前：十年 [2015/05/11(月) 22:19:01.06 ID:VsIlM9xr.net]: >>36
｢ミスユニバースの腹痩せ｣って乱暴な言葉でググってもゴロゴロ出て来るじゃないか!?

このインチキ
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 22:22:41.43 ID:HrydX76Y.net]: 【年齢】40歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】1800くらい
【ダイエット開始時・内容】 95Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

95kgから80kgまで体重が減り、さらに2ヶ月の入院で73kgまで減っていました
入院中は筋肉も落ちていたのか？退院して食べ過ぎたのか？
退院してから徐々に体重が増えてきて80kgで安定してしまいました
70kgまでは減らしたいのですが食べ過ぎでしょうか？
なにから始めたら良いでしょうか？
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 22:26:03.24 ID:Muyn5aUT.net]: 高校の頃だと身体も出来ていないから175の64キロでガリと言われて不思議じゃないよね
筋肉少ないし肩幅も出来ていないし

痩せていても筋肉のカットがキチンと見えていたら細マッチョって普通に言われるよ
ただ標準体重よりも重いとゴリに見えるのは俺だけでは無いと思うけど人によって見方は変わるから判断は出来ないよなぁ
ゴリが気に触ったならごめんね
ゴリと言われる方がビルダーは喜ぶもんだと思っていたから
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 22:28:34.42 ID:bjyp17P/.net]: >>218
ビチク馬面コビト自演ジジイは
155㎝39Kg貧者ガリガリお笑い体型
ダイエットの事ならビチクにお任せ
ビチクは必ず貴方の疑問答えてくれます

カモカモカモーン呪文を書けば
すぐにビチクが答えてくれます

さあさあ
一緒にカモカモカモーンw

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw
221 名前：十年 [2015/05/11(月) 23:00:38.76 ID:VsIlM9xr.net]: >>36
嘘こくな！

｢ミスユニバースの腹痩せ｣って乱暴な言葉でググってもゴロゴロ出て来るぞ！
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 23:17:35.17 ID:9scEDLaQ.net]: >>218
2か月入院してたなら筋肉が落ちただけでは？
気にせず、王道ダイエットをしていけばよし
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/11(月) 23:21:39.33 ID:w0kawa/S.net]: >>217 >>221
キチガイは医者が書いた下の文章をよ～く読んどけ

>「部分痩せはできない」

>部分痩せのご質問も非常に多いです。もっとも多いのは足痩せでしょうか。
>部分痩せは基本的に難しいものがあります。

>これについて検証した論文があります。
>腹筋運動を繰り返すとウエストは細くなりますが、その部分の体脂肪率に変化はありません。
>これはその部分の筋肉が引き締まった為です。やはり全身的に体脂肪を落とさない限りその部分の体脂肪は減少しません。
>ただしお腹の部分の脂肪はダイエットにより太ももなどよりも先に痩せて行く性質があります。

>顔や首などにマッサージや刺激を与えても解決にはならないでしょう。
>こうした刺激はやった直後には多少細くなったりするものですがすぐに元に戻ります。
>部分的な脱水などで細くなるような気がするでしょうがその部分の脂肪が減るはずも無く、すぐ元に戻るでしょう。
>なにかを痩せたい部分に塗る方法も全く同様です。
>このような顔痩せ足痩せに理論的な根拠は無いのですが、こうしたダイエット産業は需要がある限りなくならないと思われます。

医師が教える 1分ダイエット
www.web-doctors.jp/c_method/bubun_yase.html
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 23:32:29.07 ID:tQQXLmrg.net]: 【20代男性】
身長：178cm
体重：66.4kg
腹囲：78.6cm

【30代男性】
身長：178cm
体重：72.1kg
腹囲：85.8

ttp://yasesugi.justhpbs.jp/heikin.html

10年で滅茶苦茶太るんだな（´・ω・｀）
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/11(月) 23:34:14.36 ID:NTmU01T8.net]: そして、意味なく痩せる奴はしぬ
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 06:45:26.30 ID:igGkivMg.net]: >>224
殆どの人は20代より30代の方が骨量が多くなるから
重くなってる理由は脂肪だけじゃないがね

www.iihone.jp/colum/column20091120/images/gla01.gif
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 07:41:32.31 ID:uCTr0TLd.net]: ふとももの脂肪はどうやったやり方かのおとし方がいいのでしょうか？
ふともも裏側が本当にやばいです
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 07:59:25.49 ID:e0N9gSkT.net]: そのグラフじゃ大げさに書いてあるけど骨量って20代から30代だと1キロも変わらないよ
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:27:41.63 ID:zTQZK8YV.net]: 俺めちゃデブいんだけどちょっと話を聞いてくれ
ググって俺の適正体重を調べたら40kgくらい減らせばおｋらしくて
どうせなら細マッチョ目指そうと決めたんだよね
それでまず何で太ったかを研究して深夜の暴飲暴食が原因だと突き止めたのね
原因が分かればそれを取り除けば現状維持出来ますよね？

それでここからが大事なんだけど
現状維持から筋トレをすれば今より少し痩せますよね？
それで俺筋肉全然ないからすぐ筋肉が付くと思うんだよね
小学生の甥にも腕相撲で勝てないし勿論嫁にも勝てないレベルだから
絶望の淵から鍛えれば普通レベルになるだけでも痩せそうだし
そこから細マッチョを目指せばお腹の皮のたるみも隠せそうだし一石二鳥でしょ

それでさ俺の考えたメニューなんだけど
ダイエットメニューはこれで
https://www.youtube.com/watch?v=Ia-BozVC-jw
後はジムでトレーナーに筋トレ教わる予定です
他に何か必要かな？
おすすめとかあったら教えて下さい
よろしくお願いします
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 08:31:10.95 ID:IODYKoy8.net]: 昼飯を
ゆで卵とグレープフルーツだけに
したら、明らかにアゴがシャープになった。
えいきょうあるんでしょうか？
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:32:52.96 ID:6GIkqqis.net]: マジレスすると標準+40キロもあればそれを支えるための筋肉だけで標準の人よりはかなり筋肉ある
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:35:09.09 ID:pnZ45ZyG.net]: だな。デブは筋肉トレーニングいらない。ゴリマッチョに確実になる。

有酸素長め＋軽い食事制限でいい。
ただ、一ヶ月２ｋｇまでにする。それ以上は肌が余って醜くなる。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:44:20.17 ID:zTQZK8YV.net]: え？俺筋肉あるのかなあ？
じゃあ有酸素と食事制限の方が良いのか

そういえば小学校とか中学校でデブの人って腕相撲めちゃ強かったなあ
でも俺は大人になってからデブになった方だから腕相撲弱いのかな？
まあどっちでもいっかｗ
取りあえずジムで筋トレは今日からするって言ってあるからやってみます

有酸素はさっきの動画の他にはウォーキングだけで良いかな？
食事制限は俺が食事作る訳じゃないから相談してみます
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 08:54:53.33 ID:pnZ45ZyG.net]: 有酸素はウォーキングでも早歩きな。脂肪の燃焼スピードが２倍ほど違ってくる。
ジム行っているなら水中ウォーキング＋泳ぐでやせてきたらトレッドミルとかに挑戦でもいい。

食事制限は単純にお菓子・アイス・菓子パン・酒・つまみやめるだけ。
あとご飯を半分にするだけでいい。あんまやりすぎると体がおかしくなる。

脂肪減少が１ヶ月１ｋｇから１．５ｋｇが理想。高機能体重計を買って毎日量るのも大事だな。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 10:12:30.97 ID:gsGqqHmpf]: >>232
お前、エラソーに言ってるけど自身はどうなんだよ？
体重と体脂肪率はどうなんだ？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 10:56:25.93 ID:1vZayQZd.net]: 昨日はどか食いして3000キロカロリーくらい食べてしまった。。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 12:34:47.83 ID:KUNL1P2q.net]: >>229
細マッチョを目指すのならしっかり筋トレをやる事に尽きます
太っている人は痩せている人より筋量は多少多いけどそれは主として体幹と下半身だね
上半身は変わらないし、下半身だって特別に多いわけじゃない
なのでただ痩せるだけで細マッチョは無理です
ジムでトレーニングしている人を見れば分かると思う
太っていてもトレーニングしていな人、細くてもトレーニングしている人、細マッチョ～マッチョの人
それぞれの筋力に注目して下さい
細マッチョと言えどどれだけ筋力が強いか

ジム行くみたいだからウエイトトレーニングをしっかり頑張ろう
そうすれば半年後には別人だよ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 12:42:03.14 ID:X9M3fsGu.net]: >>236
なーに15kmくらい走れば大丈夫よ。
むしろ節制してるくらいだ。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 17:23:36.41 ID:FtAA4uCZ.net]: 骨盤矯正て痩せることにつながりますか？
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 17:46:06.74 ID:0cNDcYu/.net]: 【年齢】45歳【性別】女
【身長】151【体重】61
【体脂肪率】38 %
【職業・仕事内容】
工場座り軽作業、時々立ち作業
【食事内容・摂取カロリー】
普段1200～1400kcal
主に
朝‥糖質オフ野菜ジュース、玄米、梅干し、鯖や鰯の缶詰半分
昼‥コンビニ弁当400～500kcal程
夜‥玄米、肉、野菜サラダ、ヨーグルト等
週末は外食でパスタやラーメン、スイーツ等食べる時もあります。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
内転筋スクワット、ショコ（15～30分）、風呂で洗う湯舟に浸かるを3～4回繰り返す。
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
20代の頃から無理なダイエットとリバウンドを繰り返し現在の体型に至ります。
膝痛、頸椎症、四十肩持ちで激しい運動があまり出来ない為サイトなど参考にしながら自己流で上記の運動をしていますが体重は61Kgで停滞、体脂肪は開始時から変わりません。
効率良く体重、体脂肪を減らせる方法がありましたらアドバイスお願いします。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 17:51:37.70 ID:4J/Lm20U.net]: 泳ぐかプールウォーキングがいいと思う
このままだとたぶん同じ事の繰り返しになるから
なんとかして時間捻出
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 18:04:12.52 ID:hmSXcLss.net]: ◆ゆかちゃんハメ撮り流出事件　登場人物

・なおくん
i.imgur.com/14T5kdY.jpg
本名：大澤直幸
武蔵大→LIXIL子会社社員のエリート
ブサメンながら可愛い子とヤリまくってるリア充
江戸川区在住足立区勤務
ハメ撮りが趣味でヤった女の動画をiPhoneに残していた
何故か動画を写真袋にうｐ　パスワードはnaonaonao（無印～4）
パスワードが簡単すぎたせいで変態紳士に解析され流出　人生＼(^o^)／ｵﾜﾀ
ドSでフェラ好き（流出した動画の大半がフェラ）

・ゆかちゃん
i.imgur.com/7ozz9IJ.jpg
本名：金田優香
福島県出身で世田谷区在住
ライフの上にある女性限定のトレーニングジム勤務
なおくんとはセフレ関係
現在の彼氏はさくたろう
なおくんにハメ撮りされた動画が流出　　人生＼(^o^)／ｵﾜﾀ
ややM気味？（なおくんの精子口内射精→一回手に出して再び吸引→ﾞごっくん）

・さくたろう
ゆかちゃんの彼氏
大宮のバーに勤務　
イケメンなのになおくんに寝取られ疑惑（なおくんセフレ期間とダブってないという意見も）
ゆかちゃんとセックスする時はゴム付き i.imgur.com/n4n8pod.jpg 　※なおくんとは生ハメ
今回の事件の一番の被害者
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 18:19:15.89 ID:KUNL1P2q.net]: >>240
摂取が正しければそれ以上減らすのは厳しいでしょうね
少し運動を増やすしかない
>内転筋スクワット、ショコ（15～30分）
これを週に何回やっているか分かりませんが、ダイエットのための運動としては微妙なところでしょう
軽い有酸素15分と言うのであれば意味を持つかギリギリのところじゃないかな
せめて30分を週に最低4回はやりたいところです
当面は効率とか考えない方がいいよ
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 18:26:32.64 ID:+BtqVlhe.net]: ごはんやパンを腹いっぱい食べるより肉を腹いっぱい食べた方がダイエットにはいいですか？
久しぶりに肉500g食べたら苦しい…
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 18:46:47.43 ID:0cNDcYu/.net]: >>241
ありがとうございます。
プールウォーキングやってみたかったんです！水着姿は酷いけど。
スクールやジムはなんとなく気後れしてしまうので少し離れた温水プールに行こうかな。
泳ぎはゆっくり平泳ぎしか出来ないのですが効果ありますかね？

>>243
ありがとうございます。
ショコ頑張り過ぎると膝に来ますね。でもなんとか30分頑張ってみます！
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 18:49:58.01 ID:QVVBOHlh.net]: 同じ距離をウォーキングするのとジョギングするのとでは、消費カロリーは変わりますか。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 18:59:00.64 ID:PHGSYLJI.net]: >>246
ジョギングの方が少し消費カロリーは高くなる。
むちゃくちゃ高速でウォーキングするとウォーキングの方が高くなるらしいけど。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/12(火) 18:59:34.52 ID:PHGSYLJI.net]: >>244
肉もご飯も、どっちも変わらん
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 19:13:32.00 ID:+BtqVlhe.net]: >>248
うそやろ
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 19:23:46.54 ID:4J/Lm20U.net]: >>245
欲を言えばきりがないけど、とりあえずゆっくりだろうが確実に効果あります
ダメなのは壁際で休んでばかりいること、泳いで疲れたら息が整うまで歩く感じで
私も腰と膝と踵痛めてますが、負担かからずいい感じに痩せていってます
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 20:22:25.73 ID:zAU+CTYF.net]: 肉なんてものによるとしか言えん
輸入肉のやっすいやつ500gと米沢500gじゃ脂の量が段違い
やっすい肉500gなら米500gより断然カロリーは低い
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 21:21:09.64 ID:e0N9gSkT.net]: 米ではなく炊いたご飯と比較ならやっすい肉のカロリーがだいたい同程度～高め
脂身がほとんどないレバーやヒレや赤身ならご飯よりも低いけど
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 21:23:01.15 ID:+BtqVlhe.net]: ありがとう。外国産豚ロース500gとアスパラ炒めを調子乗って一気食いしたらおなか痛いしカロリー気になって…
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/12(火) 23:31:17.51 ID:0cNDcYu/.net]: >>250
20年以上掛けてこうなったのですからそう簡単には行かないですよね。
頑張ります。
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 00:36:41.41 ID:Z/ifEfWG.net]: 餓鬼のようなぽっこりお腹なので腹を凹ませたいです
とりあえず運動は始めました。食事について知りたいです

揚げ物はあまり取らないほうがいいですか？
糖質はなるべくカットするつもりですが、脂分は普通に取るべきでしょうか？
あとビールは飲んだらダメですかね
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/13(水) 01:14:28.07 ID:qrXaTJ/e.net]: >>255
揚げ物はほどほどに。でも全然食べちゃいけないわけじゃない。
糖質はカットしなくてもいい。糖質は食べるとすぐに太る悪魔の物質じゃない。
栄養バランスよく、なんでも食べること。

ただ、アルコールは栄養バランスの枠外だから、やめた方がいい。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 01:26:07.72 ID:Z/ifEfWG.net]: >>256
今まで不摂生していたので取り返したい気持ちが強いです。ストイックに行きたいです
もちろん最低限の活動用エネルギーとして炭水化物はある程度はとります
アルコールが体にわるいのはわかっていますが飲まないとストレスが半端ないのです
今まで日本酒がメインでしたがこれからは焼酎などに切り替えようかと思っています
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 04:36:47.71 ID:ASVaZ/mz.net]: ダイエットは通常よりたんぱく質に偏った食事になると思うけど、これ結構肝臓に負担がかかる
酒を飲むとカロリーや糖質なんかよりアルコールそのものの影響がでかい
禁酒がベストだけど、そうじゃなくても休肝日は作った方がいい
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/13(水) 05:03:19.90 ID:IEr5hNog.net]: 自転車の有酸素運動でカロリー消費は大体数字が出てますが、
脂質や炭水化物や糖質の消費数って分かるモンなんですか？
カロリー数値なら大体一時間に200ぐらいの消費カロリーですよね？
基本的に食事制限するとストレスが溜まるみたいなので好きなモノを食べて運動で消費したいなと思っています。

大好きなパンがありまして一日に一個食べないと死んでも良いわって菓子パンがありますが、
カロリーが650カロリーありましてその他の数値も高いです。
だから通勤にはホボ毎日往復で2時間漕いでますが、カロリー以外の数値も知りたいと思いまして。

カロリー以外の消費数って分かるモンなんですか？
パンには脂質、炭水化物、糖質ら何グラムって記載ありますよね？
これらの項目の運動によって消費する数値が知りたいです。
自転車一時間あたり消費カロリーなら200みたいに脂質なら何グラム、炭水化物なら何グラムなどって分かるモンなんですか？どこ見ても消費カロリーしか書いてないので。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 05:38:20.31 ID:ggQ1AAKd.net]: その時体にあるものから体が選択して燃やす(細かく言うと長い)
余ったカロリーが脂肪となって体に貯まって足りなくなったカロリー分脂肪(とか筋肉)を消費するんだから
ダイエットで消費を上回らせてるならさしあたってカロリー収支については総カロリーを気にすればおk
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 07:23:14.50 ID:sRjPMnpN.net]: ストイックに生きたいならアルコールくらい止めればいいのに…と思ってしまう下戸
もう何年も飲んでない
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 07:42:41.46 ID:kZKgFIH7.net]: >>259
それグルテン中毒、グルテン依存症だから。
主に小麦に含まれるたんぱく質の中毒なので
それによって食欲増加してる可能性が高い

あなたの場合、運動云々よりまず小麦食品を食べない（米・そば・イモ類野菜はOK）
食事生活に変えてみるのがいいよ
菓子パンやめるだけで痩せられると思う

詳しくはグルテン中毒、小麦中毒などで調べて
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 07:47:28.16 ID:SOADh3dU.net]: 調べたらすぐ出てくるのが
「グルテンフリーには科学的根拠がない」
なんだけど
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 07:49:24.06 ID:OqtGTrTm.net]: 昨日から、サイゼリアの
アイスのせフォカッチャが
食べたくて食べたくてしかたない
んだが、これは何の中毒だろう?
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 07:54:52.14 ID:sRjPMnpN.net]: 「消費者がグルテンフリー食品を購入する一番の理由はグルテンフリーの方が健康的であると
されているからですが…、セリアック病ではない人々に対しても健康促進効果があるという検証を
証明する研究発表は全くありません。
むしろ、グルテン自体に含まれる成分には健康に有益な栄養もあるため、人によってはグルテン
回避が正当だと認められない場合がある。」

グルテンって本当にカラダに悪いの？
www.gizmodo.jp/2014/04/post_14415.html
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 07:57:17.81 ID:sRjPMnpN.net]: 「グルテンフリーダイエットは、セリアック病またはグルテン過敏症には有効といえますし、
乾癬、関節リウマチ、1型糖尿病およびその他の自己免疫疾患の方に有益である可能性
があります。
しかし健常な人の減量効果を支持するデータは、やはりないのです。」

グルテンフリーダイエットって誰が必要なの？
trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150212/1062646/
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/13(水) 08:36:54.63 ID:qrXaTJ/e.net]: >>257
わざわざ栄養バランスを崩した食事内容にするのもまた不摂生なんだけどね。
無意味なストイック、っていうか普通じゃない食事内容にして「ああ、自分は今
がんばっているのだなぁ」と思いたいだけのオナニーだよ、それ。
本当にストイックにいくのならば、栄養バランスをしっかり整えることにストイックに
なるべき。
糖質を減らせば今までの不摂生を取り返せる、ってのも根拠がない思い込みでしょ？
意味わからんし。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 08:43:21.71 ID:sRjPMnpN.net]: > わざわざ栄養バランスを崩した食事内容にするのもまた不摂生
まさに、まさに。
不健康な方向に頑張っちゃう人多いの、困ったことだよね。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 09:15:11.85 ID:4p6qSqYv.net]: つい最近炭水化物制限でこんにゃくダイエットを初めて1日平均200～多くても400カロリーしか取っていません
目覚めはよく腹持ちもいいので続けられそうだとは思っているのですが身体はダルく風邪が長引いています(咳はなく鼻水と痰程度)
やっぱり急に環境が変わるとこんなものですかね？
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 09:41:10.26 ID:C9GK2sqg.net]: 若く見える男性のカラダの特徴
・体毛が少ない
　胸毛や腹毛はもってのほか、腕毛やスネ毛も薄ければ薄いほどイイ、
白人の体毛濃いのは有りかもしれないが、日本人の毛深いヤツは、熊おやじ、ゴリラおやじ
・手足や胴体が、筋肉質でありながら、やや細めで長い
　青年のカラダの特徴で、細くてもパワーとスピードのある筋肉。
スポーツ選手で同程度の成績の選手は、筋肉が太い方が老けている選手
・姿勢が良く、動きが速い
　歩き方ひとつをとっても、中心線がしっかりして颯爽と前に進む。
重力に筋力が負けて、背中が曲がったり、動きが重く左右にぶれると、それだけでシルエットが老ける

こんな感じ

i.imgur.com/oK9AvOT.jpg
i.imgur.com/wh8oZaz.jpg
i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 10:27:29.06 ID:qlsljBq0.net]: >>257
腹が出ている原因が酒だとはなぜ考えないのか？
せめて一週間ぐらい酒を控えてみろよ。
それすらできないのならば軽々しくストイックとか口にしない方がいいと思う。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 10:52:11.61 ID:KBKTU0Qq.net]: >>267に同意だな
>>255はダイエットしてる気分になりたいだけ、ストイックの真逆の軟弱な精神って事だ
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 10:54:29.58 ID:X3Ai9fc/.net]: >>257
そんなに酒が辞められないならいくらでもカロリー低い酒が今は売ってるでしょ
穀物の塊の日本酒は候補から完全に外れる
自分で調べてわかる話だぞこんなの

俺は酒やめずに一ヶ月半で8kg落としたところだ
俺もやめた方がはるかに健康にも効率も良いのは解ってるが酒も煙草も止まらんわ
ただ体重落とす術はある
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/13(水) 11:15:55.60 ID:otrwzVKH.net]: 毎日焼酎飲んでるが太ってないぞ。酒ではなく、つまみの問題だろう。酒×唐揚げとかな。また、デブの酒飲みは白米食ったあとに酒を飲んでいるな。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/13(水) 11:22:54.57 ID:jNnRImsA.net]: >>257
クレクレカス入れ食いだなおめｗ
オマイのやり方は正解ｗ
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/13(水) 11:51:18.40 ID:FPGBiWp6.net]: 江戸時代以前の日本食を目指せば
みんな痩せれそう。量もね。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 11:56:05.03 ID:hP1/5O95.net]: 大豆が生のと水煮とで糖質量が変わるのはなぜ？
茹でると糖質って落ちるの？
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 12:53:32.82 ID:HjsGD5O0.net]: >>258
どう負担かかるの？
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 14:10:47.89 ID:X3Ai9fc/.net]: >>278
横レスだが
アルコールもタンパク質も肝臓でしか分解出来ないから常時肝臓が働いてる状態になる
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 16:31:46.51 ID:Z/ifEfWG.net]: >>275
死ねよゴミ
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 18:33:20.26 ID:hP1/5O95.net]: 糖質制限ダイエットを始めたら嬉しいことに血糖値は下がったのですが
代償として中性脂肪値が上がってしまいました肉や魚、マヨネーズ等高コレステロールに偏食してたからでしょうか？
動脈硬化とかにならないか心配です中性脂肪値を上げずに糖質制限ダイエット出来ないでしょうか？
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 18:36:57.20 ID:0hiySsHb.net]: ダイエットで体重が落ちたが性欲も落ちた。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 19:32:10.40 ID:kZKgFIH7.net]: 肉魚はいいけどマヨやめとけ
8割油だ
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 22:18:25.97 ID:nbmEdoIn.net]: >>283
ハーフとかコレステロール低下もダメですか
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 22:42:37.96 ID:/pv+Lzg/.net]: >>277
グラム数が同じなら、水分が入る分数値の割合が下がるんじゃないか。
生100グラムを水煮にして200グラムになると考えたら、100グラム当りの糖質は半分になるだろ
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/13(水) 23:25:10.47 ID:BOxOFl7k.net]: 大豆を生で食う奴はいないだろ
思考するだけ無駄
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 23:29:30.53 ID:IfvUwvw/.net]: 楽して痩せる方法ってカロリー制限でおｋ?
食事制限はバランス悪くなるのでかえって太るんでしょ?健康にも良くないし
ってことは食事はカレーか肉じゃがオンリーでも健康に痩せられる?
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/13(水) 23:42:37.79 ID:mojHuKPl.net]: 釣りなのか阿保なのか悩む
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 00:18:43.88 ID:gILLNQ50.net]: >>288
阿呆です(つд⊂)
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 00:25:12.24 ID:ynf2mzwn.net]: >284
カロリーやコレステロール減らしてあるのかその代わりに水あめとか砂糖とかが添加されてる
油脂減らして糖質増やしてどうするの

他の調味料色々ためしてみたら？
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 00:30:16.36 ID:QlZF8xNr.net]: 朝食べた分はエネルギーとして消費される・夜食べた分は貯蓄に回される
だから朝しっかり食べて夜は極力食べないのが良い
というのが一般的に言われていると思うけど、これって正しいんですか？
今まで朝食べない生活だったのを↑の形に変えようとしたんだけど、
日中の空腹具合は変わらなくて、結局朝食の分のカロリーが増えただけでした
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 01:14:14.89 ID:0ICcdyEbp]: 糖質制限も食事管理もほとんどせずにジョギング(150km/M)だけで体重と体脂肪率が減った
手足どころかへその下(下腹部)にまで血管が浮き出るようになった
これはちとやりすぎかな？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 01:09:50.10 ID:g6Is1Uwl.net]: >>289
そっか。じゃあマジレスすると楽して痩せる方法は人によって違う
でも王道ダイエットは万人に良いと思うよ。つまり食事カロリー制限＋運動

>食事制限はバランス悪くなるのでかえって太るんでしょ?健康にも良くないし
バランス悪いメニューで制限したら健康損なうのは当たり前。カロリー抑えていれば太るということはない

>ってことは食事はカレーか肉じゃがオンリーでも健康に痩せられる?
それをバランスの悪いメニューという…
置き換えダイエットはおすすめしないし、このスレのテンプレくらい読もう
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 01:42:54.92 ID:VEZSJ+xZ.net]: ソイマヨネーズ作ろうかな
持ってる人いたら教えて下さい
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 05:06:37.37 ID:UuaW88Pa.net]: >>291
エジソンが発明品（トースター）を売るために広めたデマに、後世の人々がもっともらしい理屈をこじつけただけやで
総摂取カロリーが同じなら、長期的に見て「脂肪」の増減に大した違いはない
確かに夜少なめにすれば「体重」は減るけど、それは夜間に体の回復にまわす栄養が足りなくなって「筋肉」が目減りしてるんだ

とかいう実験レポートを大学の講義で読んだ気がする
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 06:57:04.38 ID:w2vJXhq3.net]: ビチク馬面コビトジジイは一日一食キャベツが主食

スルメは緊急避難的

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 07:09:31.39 ID:A+HjEp6w.net]: 日本は昔から朝食は食べていたんじゃないかなあ
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 08:11:45.79 ID:ynf2mzwn.net]: 昔の日本人（庶民）の場合は朝夕の二食だったと思う
昼食というより10時3時（おやつ）がある程度
昼餉という言葉があるくらいだから絶対ないとはいわんけど

あと昔と今とでは食べてるものが違うしね
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 08:27:14.87 ID:MpkXYRaz.net]: >>291
>というのが一般的に言われていると思うけど、これって正しいんですか？

正しくない。
夜食は貯蓄に回るとしても、朝に食べなければ、当然日中のエネルギーが足りなくなれば
夜食の貯蓄からエネルギーを取り出すから、結局プラマイゼロ。
摂取したカロリーがすぐに消費されるか脂肪として貯蓄されるかは気にしても意味ないよ。
カロリーだけ気にすれば十分。
その意味で、GI値とかBMAL-1とかも気にする必要なし。
3食のカロリーを800・600・300 にしても300・600・800にしても、トータルが変わらなければ
脂肪への影響は変わらん。
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 08:29:38.56 ID:MpkXYRaz.net]: >>295
>確かに夜少なめにすれば「体重」は減るけど、それは夜間に体の回復にまわす栄養が足りなくなって「筋肉」が目減りしてるんだ

ボディビルダーなんかは、就寝中の筋肉の目減りを嫌って寝る直前にプロテイン飲んだりするね。
一般人のレベルではそこまでする必要はないだろうけど。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 08:31:07.97 ID:MpkXYRaz.net]: >>294
ソイマヨネーズの作り方を知りたいならレシピ板にでも行くべき。
なんでもかんでもダイエット板で聞くのは非効率的だよ。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 08:46:12.59 ID:0ICcdyEbp]: 体重が12kg減って、そのうち体脂肪が10kg減ったとする
あとの2kgは何が減ったの？
筋肉？
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 09:40:45.40 ID:oDglcdTC.net]: 夜を控えめにしてダイエットしてて
割とうまくいってたんだけど
だんだん眠りが浅くなったというか
夜中何度も目が覚めたり朝早く覚めたり
するようななった
夕飯を結構食べると朝までよく眠ることが多い
どうしたものか
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 09:51:02.32 ID:Pq4wkgv2.net]: >>303
とりあえず蒟蒻でも食べて寝てみれば？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 09:59:37.96 ID:y6pWmSVR.net]: 間食やめて、週6日10km走るだけで面白いようにやせるな
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 10:16:41.49 ID:oDglcdTC.net]: >>304
なるほど！！
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 11:07:47.85 ID:KzbDF5gB.net]: >>303
夜ちゃんと食べないと肌や髪の再生がされずに見た目が老化するって話もあるからね。
まったくとらないとか、かなり量を減らすってのはそれはそれで悪影響があると思うよ。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 11:44:42.29 ID:u8es5x9b.net]: 俺も走りたいんだけど膝とかぶっ壊すのが怖いわ・・・
まずはウォーキングから始めるべき？
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 11:45:42.35 ID:u8es5x9b.net]: サウナスーツとか買おうかなあ
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 12:05:28.96 ID:du2BCzx8.net]: >>308
今の体重による。
100Kg超とかならウォーキングから始めた方がいい。
あと、たいていの場合はジョギングで膝が壊れるといっても事前に違和感とか
感じる事が多いから、少しでもおかしいと思ったら休む勇気を持てばいい。

アイシングなどのケアをしておけば、それほど心配する必要はない。
ジョギング初心者だと「初心者なのにアイシングなんて大げさすぎ」とか思うかも
しれないけど、実はアイシングが必要なのは初心者とアスリートレベルの人
なんだよね。

サウナスーツは痩せる効果は一切ないから買う必要なし。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 12:11:41.60 ID:k37QvGLE.net]: 身長163㎝体重65㎏体脂肪率17%の39歳男です。
食事は朝はコンビニ、昼は宅配弁当、夜は嫁の手料理が基本です。
飲みは週一ぐらいでその時はカロリー過多ですが、
食品のカロリー表なんかを参考にすると
1日当たり大体2000～2400キロカロリー程度摂取しています。

かつての趣味は散歩やハイキングで、
週末に40㎞以上歩くことはざらにありました。
しかし、3年半ほど前に子供が生まれてから歩く時間が激減し、
体重もゆるやかですが5㎏ぐらい増えてきました。

そこで、2週間ほど前から通勤時や昼休みを活用して
1日10キロ12,000歩程度の歩行と階段上り15階程度
（いずれもiPhone計測）、
をほぼ毎日行うようにしました。
あと、風呂に入る際は湯船に30分程度浸かって、
汗をかきながら多少ストレッチをするようにしています。

食生活は変えずにこの程度の運動量で現状維持は可能でしょうか？
もし現状維持が難しいようでしたら、
短時間で効果の高い運動があれば教えていただけると助かります。
なお、体力にはそれなりに自信がありますが、
運動のためだけに何時間も費やせないような状況です。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 12:35:49.35 ID:u8es5x9b.net]: >>310
ありがとうございます
身長171で体重63キロだけど多分体脂肪率20％くらいあると思う
引きこもって椅子に座ってばっかだったから足の筋肉も弱ってるだろうし
最近はスクワットとか始めたけど

あと昔走ったら足捻挫して放置してたら靭帯伸びたままになって、負荷かけると痛むようになった・・・
土の上とかならあまりいたまないけど、アスファルトの上を歩いてたら後でいたんじゃう
やはりグラウンドなどで走るほうがいいですか？
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 12:37:16.38 ID:L5QGPNhX.net]: 脚部不安にはプール調教
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 12:49:04.19 ID:qyz8XxA8.net]: >>311
レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 12:54:06.58 ID:MQMgz5g0.net]: アルゼンチン式だろ
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 13:01:17.13 ID:KJKhEcUp.net]: アイスボックスうめえ
しっかり甘いのにカロリーほとんど無いのがいいよね
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 13:02:18.25 ID:du2BCzx8.net]: >>312
体重にしろ足の状態にしろ、そういう後出し情報はどうかと思うよ。
最初から全部かけ。

63Kgくらいなら膝のダメージはそんなに気にすることない。
走るのはどこでもいいけど、足が気になるなら、クッション製の高いシューズを履くと
かなり楽になるはず。
それでもダメなら、医者にいってきっちり足を治療するのが走れるようになる近道。
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 13:24:19.17 ID:KJKhEcUp.net]: 今日の夕ご飯どうしようかな
ちょっと作業しにファミレス行かなざるを得ないんだけどドリンクバーはともかく主食がね
サラダしか無いかな…。
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 14:00:32.96 ID:g6Is1Uwl.net]: 単品のサイドメニューとサラダでいいんじゃね
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 15:38:26.74 ID:KJKhEcUp.net]: >>319
ありがと
ライスの代わりにサラダにして今日はちょっと豪華にしちゃおうかな
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 15:46:28.29 ID:KSKXq9mz.net]: 同じカロリーでも

砂糖(お菓子)を取ると痩せにくいのはなんで？

一切取らないのとちょっとしか取らないのでも差が出る
砂糖はカロリーが高いから太るんだよね？
同じ理論で油と肉も
油と肉はダイエット中摂取してもダイエット効果に支障がでる様子はなかった

何がちがうの？
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 15:52:49.53 ID:AWrM0Xws.net]: 何をどのくらい吸収するかとか、どういう割合でどういう順に消費するかとか、
体質や体調、食べ方によって多少差が出ると思う。
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 15:57:29.24 ID:AcTZy0T8.net]: 人はカロリーで太るのではなく糖質で太るのだ。
甘いものには炭水化物＝糖質が大量に含まれてる
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 16:03:53.81 ID:AWrM0Xws.net]: >>323
だから炭水化物・糖質を取るなと？
体はそんな極端な理論を求めてはいないよ。
必要な物を与え、不足しているものを補い、過剰を避ける、が基本。
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 16:08:23.24 ID:xGbL7BFK.net]: 糖は体内で水分と結合するから
糖質制限開始すぐから体重がガクッと減るのも、この糖が溜め込んだ水分が一気に抜けるからだよ
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 18:01:31.80 ID:SnKcNUK7.net]: i.imgur.com/p136Yk1.png
twinkle現在セール中
80%OFFくらいか？
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 18:25:41.44 ID:P4LC7gq8.net]: >>321
>同じカロリーでも
>砂糖(お菓子)を取ると痩せにくいのはなんで？

そもそも砂糖をとると痩せにくいっていう事はないんで、その中身について
考えるのは無駄。
自分の体ではそうだった、という話なんだろうけど、それはただの勘違いだから。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 18:38:06.08 ID:NGSvsjCE.net]: >>312
バイク、エアロバイク等がいいんじゃないでしょうか
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 20:55:21.03 ID:hgFCtbok.net]: ジョギングやサイクリングで汗かくと水分よりも無性に甘い物を摂りたくなるんやろうけど我慢した方がええんかな
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:18:49.68 ID:OdB93pnD.net]: 糖質制限ダイエットで質問です肉がおkなのなわかりましたがハムやベーコン、コンビーフにビーフジャーキーなんかの加工肉ってNGですか？
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 21:32:04.76 ID:2YWyg6dF.net]: 加工肉自体は問題ないが加工の際に糖質脂質添加物たっぷり入ってたりするとダメ
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/14(木) 21:38:18.82 ID:mBcKHl4f.net]: ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

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333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 23:15:55.12 ID:UFd/thON.net]: 　　　　　　　　　　　　　（＾ω＾）⊃
　　　　　　　　　_,,..,,,,_⊂ミ⊃　）　ﾌﾟﾙﾙﾝ
　　　　　　　　./ ,' 3　`∩ηっ
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　　　　　　　 `'ｰ---‐''''' ペニスボールダイエット！
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 23:40:35.89 ID:DxckfRBy.net]: たった８ヶ月で４kgのダイエットに成功
ざまぁ
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/14(木) 23:52:50.46 ID:KzbDF5gB.net]: ほとんど水分じゃないの？
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 00:20:24.47 ID:zyZaYwqR.net]: 4キロなんてウンコすれば余裕な便秘ちゃん
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 00:39:13.80 ID:aUfbWNx2.net]: >>293
遅れながら色々有難う御座いました
食事カロリー制限+運動ですか
一人暮らしなのでバランスのいい食事作るのが面倒だし思いつかない・゜・(ノД`)・゜・
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 00:44:06.38 ID:61esAAzZ.net]: 書き出しに遅れながらとか日本語教育もここまで堕ちてしまったか。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 01:16:05.02 ID:aUfbWNx2.net]: スミマセン
阿呆な上に馬鹿で小学生5粘性並みの知能なんでヽ(´Д`；)ﾉ
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 01:26:17.23 ID:jhe6T6QD.net]: >>337
あすけんおすすめ
バーチャルお姉さんが駄目出しやアドバイスしてくれる。知識が無い人にはとても良い
食事メニューは得点が高い似たスペックの人を参考にすればいいし
体重や体脂肪率はグラフで管理できる
王道でじっくり落としたい人向け
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 05:56:37.02 ID:W0PXAe1f.net]: 朝飯食ベル前に歩くのと
食べた後にアルクのはどっちがいい？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 06:10:07.68 ID:Qxh6d0sr.net]: >>341
嘘か誠か知らないが朝食前のほうがよいといわれてる
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 06:59:03.41 ID:u1UM7Fff.net]: ビチク馬面コビトジジイ～

自演と釣りで盛り上げてるかい？

カモカモカモーンw

155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク～w
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/15(金) 09:52:13.05 ID:ED1/ggRw.net]: ↑何この人、ちょっと怖いんだけど･･･
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/15(金) 10:24:57.52 ID:6ZESnueym]: 毎日フライドポテト食ってるけど全然太んない
体質もあるんだろうね
いい感じ
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 11:10:12.28 ID:zrHQbCFA.net]: >>337
手っ取り早いのはまず栄養考えずにカロリー制限で
短期間で一気に目標体重まで痩せる
短期間というのは2-4ヶ月（それ以上は続かない）

目標体重達成したらそこからバランスの良い食事と、
運動で体バランスを整える
数ヶ月しか体を傷めつけてないので、痩せてからでも十分回復する
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 11:15:13.67 ID:zrHQbCFA.net]: 皆細かな事考えすぎ
それよりもとっととカロリー制限開始しろ

痩せたいキロ数×7200kcal
この数値をダイエット期間（日数）で割った数値の分だけ、1日の摂取カロリーを減らす

これだけで10キロでも20キロでも痩せる
カロリー制限がキツければその分運動して消費
そうすれば少し食べても良い量が増える
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 11:22:20.45 ID:Va2rzuAn.net]: 食う量減らしてちょっと運動すればやせる
いついつまでに～とか、～制限とかやってるから続かない
食習慣、運動習慣、生活習慣見直すの大事
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 11:32:28.27 ID:zrHQbCFA.net]: >>348
そんなの細かく考えてるぐらいなら
とっととカロリー制限やった方が痩せるよ
だいたい痩せない奴は簡単な方法とか、無理せず痩せるとか、バランスがとか
そもそも理由付けてやらない

そんなことどうでもいいから、今すぐカロリー制限
それで確実に痩せる
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 11:40:16.77 ID:m5ntUIVQ.net]: だいたい同じこと言ってるだろ
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 11:46:21.29 ID:zrHQbCFA.net]: そうだったか
すまん
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 11:47:07.54 ID:gc6WyYLb.net]: 夜勤明けだと体脂肪率の増減激しい
長い目で見るしか無いな
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:03:28.95 ID:qwp7mBZR.net]: >>349
そのやり方、長期的には失敗するんだよ。少なくとも俺の場合はそう。
体とケンカせず、自分の適性に合った無理のない習慣づくりを選ぶよ。
俺の場合、カロリー制限しても満足度の高い良質な食事と運動。

10年くらい不摂生してきたから、取り返すのに時間かかるのも仕方ない。
体重そのものより、動ける体作りが目標だし。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:03:32.62 ID:W0PXAe1f.net]: だが空腹の時間が長くなるとカタボって筋肉が減少するからなあ
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:07:09.88 ID:NCWJ71So.net]: 人それぞれだけど能書きが多くて最初の一歩を踏み出せない人もいるからね
痩せ始めてから考えるのもひとつの手
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:07:56.73 ID:Dmzhrzss.net]: >>347
>1日の摂取カロリーを減らす
でも実際には消費カロリーを正確に知る事が不可能なのでその減少分を正確に計算する事は出来ないよ
相当な過体重の人の減量初期にしか当てはまらないと思うが
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:10:12.52 ID:NCWJ71So.net]: 細かいな
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:19:19.81 ID:zrHQbCFA.net]: >>353
一年とか二年等の長期目線ならもちろん質とバランス、満足度を重視したカロリー制限、運動で良いと思う
月1キロ減でも一年で12キロ、二年で24キロだからね
実際俺も93キロから23キロ減までは2年かけた
ここから58キロまでは月3キロ、4ヶ月で一気にスパートかけた

まあ最初に一気に減らして残りをゆっくりでも良いのだがそれは人それぞれ
ただ、カロリー制限を始めないことにはどうにもならんよ
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:27:27.60 ID:zrHQbCFA.net]: >>356
消費カロリーなんておおよそで良くて
現状何キロカロリー取ってて増減なしなら
そこからカロリー制限どれだけ弾き出すか決め
しばらく続けて調整していくだけ
難しいことじゃない
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:46:00.29 ID:OR+Yf3HX.net]: 【年齢】33歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】62kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、残業過多、肩こり必須
【食事内容・摂取カロリー】食事1日1400kcal、土曜日だけ1800kcal
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
筋トレ週6（クランチ30回、足上腹筋30回、壁立伏トイレ行く度に10回）
ストレッチ毎日セルフリンパマッサージ毎日
週に2回は一駅余計に歩く(40分)
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

カロリー計算をして食事制限をしてるのですが、いろんなところに書いてあるカロリーのg数の見方がイマイチわかりません。
一般的な表記ルールだと
ごはん180g→炊いたご飯の量
パスタ100g→乾麺の量
ですよね？
てなると
わかめ5gは乾燥した状態で？
チキンソテー80gは鳥肉パックの表示じゃなくて焼いた後の重さ？
特にお肉がわかりません。
お魚は半身→⚪︎⚪︎kcalの表記だと焼いても生でも調味料分の違いですよね。
どなたか詳しい方、お願いします。
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 12:57:47.82 ID:zrHQbCFA.net]: >>360
質問とは違うけど土日1800なら1日1200キロカロリーの方が良いのでは
もしくはジョギング30分を最低週4回
1800だと下手すると消費カロリーより多いかもしれないし
何キロ目指してるか分からないけど、そのペースだと40キロ台までいくのに2年かかるよ
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 13:00:40.98 ID:jMFreiRN.net]: >>360
ビチクは孤独なんです

ビチクは一日一食キャベツが主食

毎日必死の荒川走り
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 13:01:12.25 ID:qwp7mBZR.net]: どちらかというと、ざっくりした栄養バランスの把握より
カロリー計算の方が面倒だったりしない？
比較的最近まで、摂取カロリーの計算は面倒がってしてなかったよ。

>>360
見るサイトにもよるだろうけど
写真付きのこことか参考にならない？写真は塩抜きしたワカメ(8g)
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kaisou/wakame_sio.html

チキンソテーは鶏肉の分量で計算しちゃっていいんじゃないかな。
どちらにしても、使う油の量とか、鍋皿に残す油の量とか
そこまで正確には把握できないわけだし。
鶏肉に含まれる油の量も、ものによって違うし。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 13:06:15.68 ID:OR+Yf3HX.net]: >>361
土曜日だけ1800です。
日曜日は平日のプラスマイナスを見て調整してます。
以前ジムで測ってもらったとき、基礎代謝が1400ちょっとだったので1400設定にしてるけど、2年もかかりますか…
ジョギングは苦手だからカロリーもっと減らして筋トレ増やそうかな…
ウォーキングは必然的に1日50分です。週2でプラス40分。

ちなみに、二ヶ月でマイナス3kgしたけど、浮腫みが取れたのとスタートボーナスだとは思っています。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 13:09:43.34 ID:OMAUlIxh.net]: ダイエットしてるのかどうかわからないレベル
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 13:41:22.04 ID:631J4fxI.net]: >>364
筋トレなんて誤差だから少し増やしたところでどうにもならないよ
あとウォーキング必然的に1日50分って通勤でしょ
そんな日常の歩行なんて運動にカウントしちゃだめ

ジョギング嫌なら摂取カロリー減らすしかない
まあ、まる1年かけて50キロ台前半まで落とす目標なら今のままでも可能かもしれないから良いけど
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 13:55:22.10 ID:W0PXAe1f.net]: ダイエットと並行しての筋トレは筋肉量の維持にしかならないからな、しかも減りがゆるやかになるだけで確実に減っていってる
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 13:57:41.41 ID:NCWJ71So.net]: 通常とどう変化つけるかがダイエットだからね

カロリー計算はどう細かく計算したって消費カロリーがざっくりしか把握できないんだから
2ヶ月くらいで体重の変化見てアジャストしてくしかない
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 14:02:56.80 ID:azlyTOey.net]: >>367
俺は体脂肪を減らしながらしっかり筋肉も増えたけどな
無理な減量や食事制限はせず筋トレ主体で長期戦で臨んだからな
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 14:30:43.52 ID:YB3Cy3Ma.net]: >>369
物理的な根拠ある？
体重が減少してる状態では筋肉量を維持出来ないってビルダーですら言ってるぞ
事実なら希少な例だと思う
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 14:47:14.40 ID:K9GxNZWx.net]: この文脈で物理的って言葉をチョイスするあたりが頭悪そう
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 14:49:45.36 ID:Gy9Eea3E.net]: 高いレベルでは難しいけどダイエット中に筋肉増やすのは可能でしょ
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/15(金) 14:51:34.92 ID:ED1/ggRw.net]: >>370
横からだけれど、ビルダーみたいに鍛え上げてる身体なら難しいかもしれないけれど元がデブの一般人なら可能だよ
実際アメリカでの体脂肪率27%の男性8人を2グループに分けて行った研究では14週間のトレーニング(グループAは有酸素、グループBは有酸素＋無酸素)
で3.4キロ(A)または7.3キロ(B)の脂肪の減少と2キロ(A)または4.3キロ(B)の筋肉の増加が見られたという結果が出ている

1ヶ月1キロ減程度の緩やかなダイエットで有酸素運動と無酸素運動をしっかりやっていれば普通に増えるんじゃない？
実験の有酸素運動は30分のサイクリングと30分のウォーキングだからかなり緩い内容
その程度の運動でも脂肪を減らしながら筋肉増やすのは可能

>The results I’m talking about come from a United States Sports Academy study
>looking at the effects of strength training and aerobic exercise on
>body composition in a group of overweight (27% body fat) men.

>As you can see, the group that combined cardiovascular with resistance
>exercise were able to lose fat (7.4 kilograms or 16.3 pounds)
>while gaining muscle (4.3 kilograms or 9.5 pounds) at the same time.

muscleevo.net/calorie-deficit/
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/15(金) 14:59:32.27 ID:ED1/ggRw.net]: >3.4キロ(A)または7.3キロ(B)の脂肪の減少と2キロ(A)または4.3キロ(B)の筋肉の増加が見られたという結果が出ている

1.78キロ(A)または7.4キロ(B)の脂肪の減少と0.03キロ(A)または4.3キロ(B)の筋肉の増加が見られたという結果が出ている

数字を見間違えたので訂正
有酸素のみのグループでは殆ど筋肉は増えなかった
有酸素＋無酸素のグループBのケースで筋肉を増やすのは可能ということで
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 15:13:57.82 ID:esO9v+3j.net]: >>370
アメフト選手やラグビー選手とかはどうやって筋肉つけてると思ってるの？
デブデブになるのか？
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 15:21:07.64 ID:Wg+8pQ65.net]: ほぼイーブンカロリーなら
体が勝手にさざ波のように小さな増減量を繰り返して
筋肉がついて脂肪は減るよ
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 15:38:06.45 ID:JyMrV/fk.net]: ちょいデブ運動不足から筋トレと水泳と食事制限やったら筋肉ついて脂肪減ったよ
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 15:53:41.40 ID:sOugrO4h.net]: 最強の肉体を手に入れるんだ
カッコよくなりたい、かわいくなりたい
そんな気持ちが俺達を突き動かす
テレビで見ていた憧れのボディ
だが今度は俺らが手に入れる番だ
俺達は理想の肉体に飢えている
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 16:06:45.05 ID:W0PXAe1f.net]: i.imgur.com/p136Yk1.png
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80%OFFくらいか？
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 16:50:07.81 ID:MJdvFB3O.net]: 何もしてない人間と、限界近くまで体を作りこんでる人間とじゃ、
そこからの変化も違って然るべきだね。
肥満体と平均体重じゃ体脂肪の減りも違いますしおすし。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 18:39:38.20 ID:Dmzhrzss.net]: 筋量増加と脂肪量減少は同時に起きるのか否かっていう話は意見が分かれるところだね
少なくとも絶対不可能って事は無いと思う
石井直方先生も肥満で且つ筋量が少ないような人の減量初期には起こりえる旨の事を言っている
逆に実際のトレーニーに聞くと否定的な意見が多い
彼らにとっては肉眼で確認できないくらいの僅かの筋量増はあまり意味を持たないからだろうと思う
まあいずれにしても可能であろうがそうじゃなかろうがやる事は同じなんだからあまり気にする事は無いよ
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 19:55:12.31 ID:H1xgafuv.net]: また呼ばれてないのに開業してるのか
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 20:02:33.14 ID:S5BQZ1HQ.net]: >>340
あすけん？なんすか？それ？ググってみます♪

>>346
カロリー制限してみます
㌧です
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/15(金) 20:25:24.60 ID:D6gUHH03.net]: >>382
もう50代なのに医者とボディビルダーに異常に憧れてるらしいよ
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 01:44:09.21 ID:H1aunqe0.net]: >>381
>筋量増加と脂肪量減少は同時に起きるのか否かっていう話は意見が分かれる

>>373-374で実際に研究結果が出てるんだから一般人ダイエッターにとっては
科学的には可能でもう結論が出ている
そこに議論の余地は皆無

議論の余地があるのは筋肉を十分に肥大させて体脂肪率もあまり高くないビルダーの場合のみ
その場合は削れるものが少ないから筋肉減少無しで絞るのが難しいのは理解できる
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 08:07:01.61 ID:vM17hbbF.net]: 【年齢】40歳代【性別】女
【身長】161㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】週5日、1日8時間立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】朝多め、野菜を必ず食前に食べる、一日平均1600～1700kcal
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット開始から先月ぐらいまでは順調に減っていたのですが、
ここにきて一週間毎日少しずつ(200gほど)増えてきています

仕事内容が事務系から外での立ち仕事にかわり、食べずにいると
立ちくらみがするため、栄養やカロリーに考慮しつつそれなりに食べ
ているのが原因なのかも知れませんが…

オムロンの生活活動計をつけているのですが、代謝が落ちた私で
も一日1900から2000kcalは消費しているようです。理論上は痩せて
もいいのに…と思います

それでも体重が増えるということは、やはり食べ過ぎということなの
でしょうか
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 08:36:07.98 ID:BubooDoi.net]: また開業医が軽々と素人に論破されてるじゃん
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 08:42:50.49 ID:Ve3wUc2N.net]: 生活変わった直後だからもうちょっと様子を見てもいいと思うけど
それでも増えるなら食べ過ぎか思ったほど消費してないかどっちかです
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 08:42:52.81 ID:y+aTedjc.net]: たちくらみだけど、そもそも低血圧とか貧血の影響なんてことはない？
貧血なら鉄分とたんぱく質、低血圧なら多少のナトリウムやカルシウムなんかで調整するとよくなると思うけど

1週間程度の増加の場合女性は月経周期との兼ね合いもあるので
様子を見てください
生理前に太るのは仕方のないことなので、今までどおりの生活をしていれば大丈夫です
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:08:56.33 ID:NmOXxRye.net]: >>387
サーキット法すらまったく知らないレベル
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:11:07.81 ID:RlsUwfEJ.net]: ウエイトもスポクラで見よう見真似でやってるだけみたいだね
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:16:37.85 ID:5PBOp3Qw.net]: >>385
意見が分かれるというのは視点が異なるからですよ
１、人類にとって可能な事なのか
２、大多数の人にとって比較的容易に起きる事なのか
１は可能ということでコンセンサスは得られていると思います
自分も可能だと思うと既に書きました
ボディビル系の雑誌では毎回のように「脂肪を減らして筋量を増やす」みたいな特集があるしね
問題は２です
これは議論が分かれる
確実に言えるのは実際にやった人だと「難しい、または不可能」という人が多いって事
やってみると分かるんだけどビルダーみたいなレベルじゃなくごく普通のトレーニーレベルでも難しいって意見が多い
で、肥満で運動不足の人は3か月もすればそうじゃなくなっちゃいますよね
つまりごく短期間でごく僅かしか起きないからそれをもって「無理」と考える人もいるって事ね
たとえば100㎏の人が80㎏まで減量する際に筋量が1㎏増える事にどれだけの意味があるかって事です
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:30:39.96 ID:rZgZnYCf.net]: こいつ超ウザい
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:31:47.16 ID:OBF4SlyZ.net]: また的外れな言い訳をしてるようだね
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:33:00.95 ID:OBF4SlyZ.net]: 実際に1年間で体脂肪率を下げながら
筋肉を数kgつけた人間なんて数え切れないほどたくさんいるんだが
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:39:32.56 ID:qR63FJ74.net]: >>392
死ねよお前
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:46:36.85 ID:Ve3wUc2N.net]: 長いわりに「俺は間違ってないよ」以外になにもない文章だな
398 名前：376 mailto:sage [2015/05/16(土) 09:59:34.42 ID:vM17hbbF.net]: >>388 >>389
ありがとうございます、やはり様子見の方が良さそうですね
カロリー計算はかなりきっちりしているので、消費カロリーの方が足りない
のかも知れません。年齢的なものに加えてリバウンドもしているので、代謝
もかなり落ちていますし

ちなみに立ちくらみですが、低血圧や貧血はないと思います。ただお腹が
すくとクラクラしてしまうんです…夕食のカロリーをかなり抑えるかわりに、
おやつとしてブランパンを食べたりはしています

また生理ですが、じつは今が終わりかけなので…それもあって相談してみ
ました
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:07:18.91 ID:5PBOp3Qw.net]: ただこの話題になるといつも言うんだけど、可能か否かを議論する意味は薄いんじゃないでしょうか
何故なら結局やる事は同じだから
筋量を増やしたいのなら肥大の努力を最大限実行するという事に尽きる
その結果肥大が起きるか、肥大は起きなくても筋量の減少を最大限抑制できたか、その差に意味があるとは思えない
増やす気で頑張って維持できれば良し、増えればなお良しってくらいの気持ちでいいんじゃないかな
ちなみにたまにあるんだけど体重は減らさずに筋肉を増やしたいっていうのはさすがに厳しいので目標にしない方がいいとは思いますが
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:09:45.06 ID:qR63FJ74.net]: お前がいなくなればいいだけだと思うけどね
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:16:43.24 ID:9fD/NTRD.net]: 自分が黙ってればすぐに終わる話題なのに変な長文で荒らしてるだけじゃん
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:32:03.27 ID:Ve3wUc2N.net]: せめて短くまとめる能力があれば
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:38:44.39 ID:ZxwEdVTn.net]: >>398
プレ更年期
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:40:34.97 ID:l2I+Bv4e.net]: >>373
14週で4.3kgも筋肉増える訳がない、出鱈目他過ぎて信憑性ないよ
スポーツ医学の世界は小保方さんの件どころじゃない捏造論文だらけで酷い
ステ使いまくりのビルダーですら年間3kgがいいところ
まして減量しながらとか嘘を付くにしてももう少し考えて嘘付けよってレベル
ボディビルの世界で何年もステ+超ハードトレーニングして大会に優勝するようなクラスで
ようやく除脂肪体重が+15-20kg程度

サッカーや競輪選手(ともに全身の筋肉の7割を占める足の筋発達が著しい)の除脂肪体重調べた調査では
トッププロですら一般+6kg程度でしかなかった
減量しながら軽いトレで3ヶ月で4kg増えるってアホみたいな作り話
競輪選手なんて太腿の太さが平均70cmもあるんだぞ？
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:43:01.98 ID:0r+sJ/07.net]: 相撲取りやNFLラインメンは除脂肪体重100kg超だけど？
406 名前：376 mailto:sage [2015/05/16(土) 10:58:09.28 ID:vM17hbbF.net]: >>403
なるほど、その可能性もありますね
イライラすることも多くなってきましたし、そういう対策も考えつつ
ゆっくりダイエットに取り組みたいと思います
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 11:10:35.46 ID:l2I+Bv4e.net]: 相撲取りなんてそれこそ太りまくって筋肉付けた例じゃねぇか何言ってるんだ
元々デカイ奴がさらに何年もかけて160kgまで太りまくった例を挙げて何が言いたいんだ
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 11:12:07.82 ID:0BCBBdtw.net]: 相撲取りなんて年間10キロ筋肉つけるなんてザラだけどな
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 11:13:50.18 ID:cAlLAc9Q.net]: トップクラスより運動不足の方が筋肉つきやすいだろ
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 11:15:19.57 ID:l2I+Bv4e.net]: >>408
嘘乙
ステいれまくりで増量してるトップビルダーが30代だらけ(つまりそれだけ年数がかかる)なのに
年間10キロがザラとかｗ
ちょっと検索したら「一ヶ月で5kg筋肉を付ける方法」とか素人騙そうとする業者サイトが沢山出てくるから
そういうのに騙される奴が如何に多いかってことだな
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 11:18:33.31 ID:XeXpRRXe.net]: ビルダーなんぞより相撲取りのほうが筋肉あるからなあ
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 11:22:24.92 ID:XeXpRRXe.net]: 相撲取りなんて普通に入門後1年間で30キロ増やすからなあ
そのうち筋肉はかなりを占める
アホの大好きなビルダーでもマッスル北村は最初の10ヶ月で40kgも増量してるんだよな
それまでは55kgしかなかったようだ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 11:28:04.81 ID:qZWbaPq8.net]: だいたい元の話がそんなに極端な筋肉つける話じゃないだろ
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 11:32:41.87 ID:H1aunqe0.net]: >>404
とりあえず反論する前にまずソース読んでみろよ
被検体の8人は鍛えていないデブの素人だし君が例に出してるアスリートが4キロ筋肉増やすのとは全く難易度も増加速度も違うよ
鍛え始めは初期ボーナスがあるから筋肉は速く増えるでその後だんだんゆっくりになって、1年ぐらいで筋肥大は殆ど止まる
下のグラフを見てみ

www.exercisebiology.com/images/uploads/training/Neural_vs_muscle.JPG

だから君のアスリートを例に出した反論は的が外れすぎている

スポーツ医学では上位ジャーナルのMedicine and Science in Sports and Exerciseに掲載された論文だからそんな変なもんじゃないよ
捏造の可能性が無いとは言わないが、
自分が気に入らない結果は全部捏造(しかもソースすら読まない)という反論は小学生並に酷いと思う
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 11:48:35.16 ID:2d4heex3.net]: ◆ゆかちゃんハメ撮り流出事件　登場人物①

・なおくん i.imgur.com/14T5kdY.jpg
本名：大澤直幸(おおさわなおゆき)
武蔵大→LIXIL社員（子会社説があったが、本社勤務が濃厚）
ブサメンながら可愛い子とヤリまくってるリア充
江戸川区在住足立区勤務
ハメ撮りが趣味でヤった女の動画をiPhoneに残していた
何故か動画を写真袋にうｐ合言葉はnaonaonao（無印～4）
合言葉が簡単すぎたせいで変態紳士に解析され流出
AV見過ぎでフェラ好き（流出した動画の大半がフェラ）
勤務中にゲーセンでパチスロ

・ゆかちゃん i.imgur.com/7ozz9IJ.jpg
本名：金田優香
ライフの上にある女性限定のトレーニングジム勤務(カーブス瑞江？)
福島県出身で世田谷区在住→最近職場の近所に引っ越す
なおくんとはセフレ関係？　（流出動画の日付は2014年）
現在の彼氏はさくたろう
なおくんにハメ撮りされた動画が流出
ややM気味？（なおくんの精子口内射精→一回手に出して再び吸引→ﾞごっくん）

・さくたろう
ゆかちゃんの彼氏
大宮のバーに勤務
イケメンなのになおくんに寝取られ疑惑（床と交際4ヶ月なので期間被っていない）
ゆかちゃんとセックスする時はゴム付き i.imgur.com/n4n8pod.jpg 　※なおくんとは生ハメ
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 12:12:04.88 ID:8a2wB8qC.net]: 現代の相撲取りこそステロイド漬けだっての。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 12:22:14.66 ID:f94+k8V3.net]: >>386
ウンコがたまってるのかも。
２，３キロはちがってくるからね。
便秘にはデキストリンやイヌリンがいいよ。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:23:49.17 ID:5PBOp3Qw.net]: 体脂肪量を正確に計る事は非常に困難なので定量的な議論はあまり意味が無いと思いますよ

さっきも書いたけどやるべき事は同じで、筋量についていえば筋力が停滞するまでは増加している可能性があるねってくらいの気持ちでやればいい
419 名前：376 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:25:18.84 ID:vM17hbbF.net]: >>417
一度は出たのでそんなに気にしてなかったのですが、やはり量が出てないのでしょうか
繊維質なども足りないようなので気をつけて摂取します
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:30:11.33 ID:XqUXHwDQ.net]: またここでも診察か！
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:31:05.85 ID:XqUXHwDQ.net]: >>418
あなたは黙っててください
ボディビル狂いの医者の設定は誰も信じてないんだから
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:42:15.37 ID:QgpYS5r1.net]: 開業医は何とか出禁にできないのか？
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:43:27.15 ID:iYQzAvej.net]: 糖質制限ダイエットにも恒常性維持機能(ホメオスタシス)はありますか？
糖質を控えさえすれば限度を超えない程度のカロリー摂取には比較的寛容なダイエットなので気になります。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:44:53.76 ID:5PBOp3Qw.net]: >>421
風俗大好きクンは今日は絶好調だなw
私に付きまとってまるでストーカーのようだ
もしかして私のこと好きなのか？
そういう趣味はないので諦めたまえw
まあさすがに鬱陶しくなってきたので魔除けでも置いておこう

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
以下はキミと他の人とのやり取りだ

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 12:53:55.38 ID:9nXvXoaD
>>417
でオマエはその論理でどんな素晴らしい身体してんの？
アップしてみろよ

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 12:54:54.28 ID:KaoLvRok
>>419
ここのデブと無知かぶれアホには見せる必要なんてないですｗｗｗ

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/03/01(日) 14:09:31.01 ID:S4QqG0SU
>>456
自称開業医こと神田君(笑)とチンポソース(笑)が
画像アップしたら俺のスーパーボディを見せてやるよ

これだけ煽ったわけだが、さて私が何枚も画像を出したわけですがキミはまだ出さないのかな？
煽りではなくそのスーパーボディを見てみたい
ショボイ体の私が恥を忍んで画像晒したんだからキミも続きたまえ
もう数年越しの約束じゃないかな 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:48:56.75 ID:nXw3lcJ6.net]: また暴れてるのか
10年間もこんなとこに貼り付いて

医者とボディビルダーに異常に憧れる50代無職
運動経験ゼロ
同性愛者
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:50:48.58 ID:nXw3lcJ6.net]: >>424
あの画像には笑えてきたな

胸や上腕をアンバランスに鍛えてしまった
あの体はまさに俺がやってはいけないトレーニングと称してるモノだよ

まあ
ポステリオールチェーンを鍛えるのが最重要ということすら知らなかったレベルだから仕方ないか
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:51:31.29 ID:FII4ca4D.net]: 178cm
90kg
鮭を減らし、飯もカロリーを考えてたら2ヶ月で4kg減った
その後は真面目に運動を取り入れて77kgになった

5ヶ月ほどで13kg落ちたけど、その後が全く減らないわ
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:51:34.31 ID:nXw3lcJ6.net]: >>424
裸にはなれないのかな？

なんであの黒シャツ(笑)を着てるの？
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:56:41.07 ID:nXw3lcJ6.net]: さてと偽医者の全然理解していない面白レスを晒す時間かな

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/07(木) 14:10:28.25 ID:h9ZNSOp8
ダイエット用の筋トレって1.のように同じ種目を休みながらやるよりも
2.のようにレストを少なくしていろんな種目を循環させるほうが効率もよくて脂肪燃焼するってこと？

1.
A A A B B B C C C D D D

2.
ABCD ABCD ABCD

ジムでは2.のやり方でマシンのメニューを作っているみたいです
あと5kg体脂肪を落としたい自分にはどっちがいいのか詳しい人教えてください

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 00:37:33.21 ID:xj9wXtl2
>>359
>むしろ同じマシンを長時間使いにくいでしょ
インターバル1分なら10分未満
それでも我慢できないなら「交代でやりましょう」って言うだけ
何も問題無いよ

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 09:28:05.91 ID:xj9wXtl2
>>376
以上に短気な人じゃない限り5分の占有で嫌われるなんてあり得ません
どうしても気になるなら声をかければいいだけ
何も問題はありません
>>381
>インターバル1分のつもりでも5分くらい取ってる奴が多すぎる
インターバルは目的に応じて変える
厳密に管理したければ時計やタイマー等できちんと計った方がいい
そういう基本的な事をしていない人を例に出すのは妥当じゃないですよ
>2のいいところは多少間違ったやり方でやってもカロリーは消費されること
もしそういう考えならむしろ有酸素を頑張った方がずっといいです

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2013/11/08(金) 23:57:12.30 ID:xj9wXtl2
>>424
>一人で同じマシンを何セットもやられたら渋滞しちゃうから困る
それは勘違いですよ
セット数が同じであれば一つのマシンを連続で使っても、複数のマシンをサーキット風に使っても待ち時間は同じです
但しインターバルが同じって言う条件が付きます
１と２ではインターバル時間が違うので混雑の比較はできない
というか同インターバルなら恐らく1の方がスムーズに流れるし、筋トレとしての効果も高い事が多いです 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 12:59:41.30 ID:1cS4t0Mq.net]: この目玉って貼り付けた人間にも適用されるの？
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 13:01:02.43 ID:nXw3lcJ6.net]: 運動経験ゼロの50代無職なのに医者とボディビルダーに異常に憧れてるって

笑いが止まらないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
腹筋崩壊
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 13:09:24.19 ID:DB9Wem1H.net]: 50歳過ぎてるのに医者やボディビルダーに憧れる奴なんて本当にいるのか？ｗｗｗ
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 13:43:19.09 ID:ukLj/VEC.net]: ダイエット板に腹筋or体うpスレってありますか？
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 16:45:13.27 ID:l2I+Bv4e.net]: >>414
素人のほうが逆に筋肉は増えない
最初の数ヶ月は神経系の適応の時期に過ぎず筋量そのものの増加など殆どない
こんなことはトレーニングしてる人の間では常識
現実を知らないにも程がある
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 16:48:54.25 ID:QxgI8Oo2.net]: はあ？
1年目の初心者のほうが圧倒的にベテランより筋肉増えるに決まってるじゃん
本当に無知な雑魚なんだな
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 17:56:56.27 ID:H1aunqe0.net]: >>434
>素人のほうが逆に筋肉は増えない
>最初の数ヶ月は神経系の適応の時期に過ぎず筋量そのものの増加など殆どない

グラフまで出してやったのにアホかよ・・・
もうさ、そういう自分勝手な思い込みだけで書くレスは食傷したから
自説を証明するきちんとした外部ソース、論文か何かをひっぱってきてよ
もう少し大人の議論をしません？
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 18:38:55.75 ID:6OBes+Rq.net]: そりゃ骨格に付く筋肉なんだぜ
最初のが付きやすいだろ
例えると
鉄アレイを片手に一キロからはじめて五キロまでより
五キロから１０キロ迄の方が日数が掛かるだろ
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 19:13:46.51 ID:3VFqurqS.net]: 22歳、身長157、体重67㌔です。

胸がGもあってジョギングをしようとしたら胸が痛くて続かなくて。

でも、ちょっとしたDVDの運動だけじゃ見た目はこましになりつつあっても、体重がなかなか減らなくて。
腰と足に体重増加で負担かかってると医者に言われたので、早く痩せたいのですが、いい方法ありますか？
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 19:22:58.55 ID:9XaLoxT5.net]: ジョギング専用のスポーツブラをオススメ。
私はFカップデブで、以前はラジオ体操の跳躍も手で押さえながらだったけど
ちゃんとしたブラを買ったらまったく揺れなくなりましたよ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 19:25:45.36 ID:3VFqurqS.net]: >>439

回答ありがとうございます。
そういうブラは何処に売ってますか？
大きいスポーツ用品店じゃないと売ってないですか？
後、価格っていくらくらいですか？
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 19:34:56.93 ID:ag08ILET.net]: テンプレは全部読みました。
163センチ、58キロ
目標体重52キロです。
アプリのあすけんで、8月まで頑張ってくださいて言うアドバイスやら、1日のカロリー制限数値やらでました。ちなみに目標1400カロリーでした。
はじめてまだ２週間くらいですがまだ全然体重が落ちません>_<
心折れそうです。
このまま信じていんでしょうか？
あと今日、久々に寿司を外食してしまってあっと言う間に1800カロリー越えしちゃいまして後悔してます。寿司ってヤバイんでしょうか？この後どう対処したらいんでしょうか…？
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 19:48:14.06 ID:Fwa3LbFF.net]: >>438
長時間毎日続けられない運動なんてやっても誤差
膝も痛めるし
今1日に食べてる量をカロリーベースで2/3にするだけで簡単に痩せる
空腹は3日で慣れるよ、やる気さえあれば
カロリー計算面倒なら食事は全部コンビニで買え、カロリー書いてあるから
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 19:48:33.16 ID:dSnsPlba.net]: >>424
楽しいな

木の棒でのスクワット練習
スポクラの定番であるマシンサーキット
動作別にエクササイズを分類してプログラムする方法
インターバルトレーニングにおける心拍数

これらのある程度運動経験と知識があるなら常識的な事柄を
偽医者はまったく知らなくて恥をかいたレスがしっかり残ってるから
晒す機会を増やすためにどんどん頑張ってくれ

てか医者としての専門的知識を披露すれば誰もが納得するのに
なぜかそれはしないんだよな
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 20:05:20.49 ID:3VFqurqS.net]: >>442

食事は、野菜スープと豆腐に蒸した肉と野菜を載せたものをゴマだれで食べてるだけです。
蒸した肉はササミや鶏胸肉で3日に１度です。
果物はオレンジを3日に一回とってます。
カロリー計算やっぱりしないとダメなんですね。

DVD見ての運動は毎日1時間半くらいやってますが、もっと増やした方がいいですか？
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:27:02.04 ID:bhWLr8iM.net]: なんかこのスレって全然｢初心者｣じゃないよね
頭でっかちのデブだけで
とりあえず初心者だったら動いて食事減らしてそれから三ヶ月してから出直してこいじゃないの？
久しぶりにこのスレ見たけど二年前の自分に一言
動けデブ
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 20:30:14.99 ID:3VFqurqS.net]: >>445

もう一年も色々試してほとんど体重変化無しで困って来たのですが、ごめんなさい。

なんとか自力で頑張ります。
多分まだまだ私の努力が足りないんですよね。

失礼しました。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:35:15.58 ID:Fwa3LbFF.net]: >>444
嘘書いてるか、夕食だけ書いてるでしょ
それが1日の食事量なら500kcalぐらいしか摂ってないから月に5キロは余裕でやせるよ
そういういい加減な感じだから痩せないんだよ

運動なんて一切しなくていいから
とにかく1日の摂取カロリーを1200kcalにおさえな、月に3キロは痩せるから
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:35:54.38 ID:9XaLoxT5.net]: >>440
私は近所のモール内のでかいスポーツ用品店でしか買ったことがないので
どれくらいの店舗規模ならあるかはちょっと分かりません。ごめんね。
値段は私のは5000～6000円くらいだったと思います。
もっと廉価なのも多分あるのかな？
ジョギング＋ブラで探したらいろいろあると思う。

胸を気にしなくて良くなって、運動の効率がかなりよくなるので、是非是非！
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:38:16.03 ID:Fwa3LbFF.net]: >>445
ほんとそう
余計な理屈とかどうでもよくて
カロリー制限と運動、ただそれだけなんだよね
栄養とか筋肉とかそんなのは痩せてから対処すればいい話なのに
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:40:11.28 ID:Fwa3LbFF.net]: >>446
色々試す必要なんてない
食べる量を減らす、ただそれだけ
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:43:51.74 ID:5EtIo+ba.net]: 動けデブ
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 20:46:13.36 ID:3VFqurqS.net]: ごめんなさいごめんなさい。

本当にそれだけしか食べてません。

でも体重変わらなくて、見た目はくびれ出てきたりしてるから変なダイエットしてるのかと不安になったのですが、もう、それも食べるのやめて、果物だけにします。

運動も専用のブラ買ってジョギングします。

もうここに書き込むのこれで最後にします。
ごめんなさい。
本当にごめんなさい。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:48:06.63 ID:bhWLr8iM.net]: 郊外なら車通勤を自転車、都内なら電車を徒歩で、ただこれだけで痩せる
しかも普段見れない景色とかも見れて楽しい
こんな事も｢めんどくさい｣で済ませたからデブったんだよな～
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:49:45.18 ID:Fwa3LbFF.net]: >>452
言い過ぎたごめん
本当にそれだけなら果物だけにしたら死ぬぞ
やめろ、痩せなくていいから食え、拒食症になるぞ
体重計と鏡が壊れてるんじゃない
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 20:50:22.78 ID:Fwa3LbFF.net]: >>453
でも事故ったら労災出ないよ
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 21:01:39.33 ID:UD4hApho.net]: 多分食べ過ぎであってるとおもうよ
だって食事内容は書いてあるけど量は書いてないじゃん
多分食事内容から糖質制限なんだろうけど、よくネットで言われる糖質以外ならいくら食べても大丈夫を真に受けて野菜と鶏胸肉を山盛り食べて大幅なカロリーオーバーやらかしてるんだと思うわ
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 21:06:30.61 ID:s0YgSphV.net]: 基本はバランスとった上で総カロリーの抑制だよね
通常よりはたんぱく質寄りになる程度で
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 21:07:45.05 ID:Fwa3LbFF.net]: 胡麻ダレが気になった
滅茶苦茶かけてそう
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 21:11:11.51 ID:3VFqurqS.net]: 最後と書きましたが、アドバイス頂いたので、果物だけはやめときます。

体重計は買い直してみます。

後、ご飯の量は豆腐は3パック入の小さめのやつ1つに、きゅうりなら1/3プチトマトなら2つ鶏肉は茹でた後ので30-50gくらい、スープは300ccの水にトマト、チンゲンサイ（ほうれん草）、かぼちゃ、なんかを入れて煮詰めて、少々塩加えてます。オレンジは半分くらい食べてます。

でも、これからはちゃんとカロリー調べて食べて、運動量増やします。
では、失礼します。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 21:11:51.96 ID:Fwa3LbFF.net]: >>457
俺はダイエット初期は栄養バランスなんて適当で良いと思うけどね
倒れない程度に
色々考えてると嫌になるから

ある程度痩せたら徐々にバランス考えて調整してけばと
1年とか続けるなら別だけど数ヶ月ぐらいで健康壊すことないから
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 21:12:58.18 ID:PI6deg+2.net]: 胡麻ってカロリー高いよ
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 21:14:03.59 ID:PI6deg+2.net]: あとかぼちゃは野菜と考えない方がいい
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 21:22:17.20 ID:s0YgSphV.net]: >>460
言いたかったのは極端に走らずに普通に食えってこと
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 22:53:59.87 ID:y+aTedjc.net]: >>452
短時間、ゆっくりで自重でいいので背中と胸の筋トレ。
筋肉がつくとかじゃなく、脂肪燃焼効果が上がるし
胸の形が良くなって垂れるのも防げる

斜め懸垂、壁に向かって腕立て（膝ついての腕立て）そういうのを1日5分でいいからやってごらん
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/16(土) 23:07:16.46 ID:cSo2c9Wl.net]: よくモデルさんが食べてるキヌアって炭水化物の部類に入るよね
高タンパクで脂質が少ないとのことなので活用してみたいんだけど、
サラダに振りかけたり野菜と炒めたものを夜食べるのはお米と一緒でダイエットには良くないのかな
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/16(土) 23:15:04.92 ID:fvGdHP9U.net]: >>459
体重計壊れてるは、そういう意味で言ってるんじゃないと思うぞ。
そのスペックなら炭水化物200gたんぱく質60g脂質30gを目安に食べれば半年もすれば痩せてくるぞ。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/17(日) 00:14:27.74 ID:qXcHRz+J.net]: >>465
別に米はダイエットに良くないなんて事はないぞ。
炭水化物は食べると自動的に太っていく悪魔の栄養素ではない。
怖がりすぎ。
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 00:24:17.34 ID:ns7vFRae.net]: 主食をこんにゃく系にして1日500cal程度に抑えるようにしてから毎日この時間に胃液が大量に出て猛烈な吐き気がして苦しいです(でも物は出ない)
仕方ないことなんでしょうか
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 00:28:43.80 ID:Dc7USZ8T.net]: 太り易い身体を作る馬鹿で過激ダイエットをしてかつ苦しいです
頭が悪いのは仕方ないことでしょうか？
ってこと？そうかもね
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 01:03:05.98 ID:gKzgSRe3.net]: 腹筋鍛えた後って何故か腹が出るんだけど、これは筋肉が盛り上がってるだけなの？
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 01:08:01.36 ID:ns7vFRae.net]: 1日どれくらいが理想ですか
男 100キロ超えを90程度に落としたいです
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 01:21:29.00 ID:UXGl3TM2.net]: >>470
パンプアップしてるか、腹圧の変化で出てるんじゃない？よくあるよ
>>471
何を？運動量？食事量？
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 01:40:35.18 ID:ns7vFRae.net]: >>472
主の食事量でお願いします
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 02:28:49.74 ID:UXGl3TM2.net]: >>473
とりあえず>>1の書式埋めて、テンプレ読んでこようか。
そういうめんどくさがりなところがあなたの今の状況に繋がっているんだと思うよ。
あなたがバリバリのビルダーなのか、脂肪たっぷりの肥満男性なのか分からないし、単純に体重を落としたいのか、脂肪を落としていい体になりたいのか、筋肉落として省エネな暮らしをしたいのか、一切不明なので今アドバイス出来ることは何もないよ。
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 02:52:45.98 ID:zSHqxv6C.net]: 体重も減らすんですけど、とにかくスタイルをよくしたいです
以前体重を減らした時は絶食や無理なダイエットでがりがりの貧相な体になってしまいました
田舎でジム通いも難しいし運動には全くの素人ですが、自力で出来て一番スタイル良くやせる方法があれば教えてください
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 03:53:35.63 ID:SDkCFGhG.net]: ジョギング等の有酸素運動と自重での筋トレの組み合わせが安くて効果絶大
細かいメニューの相談ならテンプレ使って自分のスペック書くか専門スレで相談
あと自分で書いてるけど過激な食事制限しない
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 03:55:20.75 ID:SDkCFGhG.net]: いろんな人が繰り返し言ってるけど
糖質を極端に減らすようなダイエットはスタンダードじゃなくて特殊なダイエットだってこと
テンプレにしたいくらいだ
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 07:49:28.22 ID:7Fwle2vU.net]: >>468
こんにゃくは消化に悪く、胃に残りやすい上に
胃液で分解されないために吐き気を伴うのではないでしょうか
この時間に胃液が大量にでるようだと
胃炎や逆流性食道炎になりやすくなりますし
我慢することで重篤な病気の原因にもなりかねません

あとこんにゃくは消化されないので多く摂取することで腸閉塞を起こすこともあります
単に腹さえ満たされればいい、という方法では身体を壊しますよ
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/17(日) 07:51:28.89 ID:eMErKgQf.net]: >>475
腹筋50、背筋100、腕立て100、ジョギング7km
これをほぼ毎日１年続けたら、腹筋がにわかに割れ、猫背が直り、胸板もそこそこ付き、脚も筋肉質になって、自分なりにまあみられる身体になった
ジムには行かず、かかった費用はジャージとランニングシューズ代位かな
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 09:10:30.65 ID:tIVBMc4K.net]: >>479
えっ？1年続けてたらバッキバキになるレベルのトレーニングじゃない？それ
食事も変えてたのはあるし年齢もあるかも知れないけど
それに近いことを高校のころやったら1ヶ月半で腹筋割れて体重12kg落ちたぞ
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 09:40:14.47 ID:JFlov8YB.net]: >>465
あれ不味すぎ
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/17(日) 10:10:12.70 ID:eMErKgQf.net]: >>480
うーん、バッキバキには程遠いレベルだなー
体重軽くなった分回数の割に負荷も少ないし、40代後半ともなるとこんなものかな
しかし、マラソン大会は総合でも上位１割に入れるようになったぞ
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 10:13:11.78 ID:/2LPgH1F.net]: 自慢したいのはわかるが質問の答えとしてはダメだろ
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 11:38:52.22 ID:60QZaK4w.net]: 素人の腹筋や腕立てはまともに負荷かかってない可能性が高いから
回数は宛にならん。
まあ、効率も含めてジムがある訳だが。
ダラダラと一年やって腹筋がうっすらとか正直何やってんだか。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 11:49:25.83 ID:fiSz9y9a.net]: 腹斜筋鍛えると
くびれってできます？

ちなみに男ですが
くびれとバキバキの四角い腹って
どっちのがかっこいいのでしょうか？
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/17(日) 12:02:51.69 ID:+02k/1XP.net]: 腹斜筋を鍛えると寸胴体型になる。スポーツなら胴体をねじることで球を蹴ったりなげたりするが、くびれがほしいなら鍛えたら駄目。最近の女たちは懸命にここを鍛えてるけどね(笑)
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 12:06:51.84 ID:7Fwle2vU.net]: 格好いいかどうか、って腹筋だけでは判断できないのでね
クビレにしても腹筋にしても、男性だったら肩幅、胸板とのバランスだと思う
肩幅がない人ならクビレがあったほうが、比較して逆三角に近くなる分格好良く見えるだろうし

バキバキの腹筋作ろうと思ったらある程度は脂肪も落とさなきゃむりだろうし
それなりのクビレができるとは思うけどね
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 12:07:25.58 ID:fiSz9y9a.net]: サッカーの長友的な体型ですかね
男ですがやめます
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 12:10:29.04 ID:fiSz9y9a.net]: >>487
腹斜筋鍛えてもくびれは
できるって事ですかね
ガンガンにやるとくびれじゃなくマッチョになるって認識でいいのでしょうか？
肩幅は広い方です
体重の割に服が方とか腕だけキツいです
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 12:11:24.39 ID:/P8/SaUm.net]: >>478
ありがとうございます
やっぱりそこそこおいしく腹持ちが良い夢の食材というわけではなく穴は有りますよね……
極端なことはせずバランスよくしていきたいと思います
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 15:36:42.74 ID:EXXYOzL8.net]: 初カキコです
夜に仕事をしています
世の中は夜食べない(減らす)とか、夜はちゃんと寝るのが王道かつ健康と言うのはわかってますが
自分にとっての夜(寝る時間)は朝7時から14時。
夜の仕事は悪みたいに言われる風潮もありますが今の日本はこういう人間がいないと回らないのも事実ではあるので、改める、とかそういう考えは無く、少なくともあと10年単位では転職も考えてません。
しかしダイエットには本当難しくて、確かに同じ食生活でも太って痩せにくいです。こんな人間の為のスレとかあったら誘導して頂けませんか？
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 15:48:58.40 ID:8Es6/ZIH.net]: 少なくともこの板にはそんな風潮はありません
大事なのは摂取カロリーの総量および消費カロリーとな差ですです
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 15:57:06.12 ID:puw13l4x.net]: >>491
普通の人にとっての夜=寝る時間
それが夜の意味
同じ食事で痩せにくいとか典型的デブの言い訳でしかない
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 15:58:16.57 ID:F8uozIi8.net]: 夜の仕事が悪だなんて、ぜんぜん思ってないよ。
昭和の父も夜勤仕事をよくしてました。（工場勤務ですが）
夜間に働いている人には、ちゃんとその分の手当がつき
健康に配慮された良い環境が用意されていることを願ってます。

お探しのスレは知りません。ないんじゃないかな。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 16:00:48.27 ID:8Es6/ZIH.net]: 昼夜逆でもダイエットの方法は一緒だしね
ジムの時間は合わないかもしれないけど
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 16:34:32.12 ID:puw13l4x.net]: >>491
普通に検索したらあったぞ

【夜勤】不規則生活だってダイエット【シフト】
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248623562/
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/17(日) 17:50:23.06 ID:qXcHRz+J.net]: >>496
不規則ってのと夜型安定ってのはまたニュアンスが違うんじゃないかね。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/17(日) 17:54:16.09 ID:qXcHRz+J.net]: >>491
夜型だから痩せにくいって事はないよ。
夜型なりに規則的な生活してるなら、あなたにとって朝7時から昼14時までが
あなたにとっての「夜」になる。
部屋の外が明るいかどうかなんてのは関係ない。

たとえば日本で朝方の生活をしていて特に太りも痩せもしない人が、ブラジルに
いって同じリズムで生活していたら昼夜逆転しましたって事になっても、だからと
いって同じ生活してれば太る事はないだろ、ってことは想像できるでしょ。
つまりそういうこと。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 18:07:59.05 ID:EG2nsgik.net]: >>491
40代似たような睡眠時間の人を指導してたけど割と食事の時間整えるといける
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 18:22:15.63 ID:UqPhHkEV.net]: >>491
同じ食生活って以前と？他人と？比較対象が、分からないけど。
以前→年取って代謝が落ちた
他人→他人と全く同じ食事をしていたとしてもあなたと他人では同じ消費カロリーではない。
単純に食べ過ぎなんじゃないですかね？
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 18:28:36.11 ID:EXXYOzL8.net]: おお。沢山ありがとうございます。本当に沢山なので全レスはしないどきます
そうですね、加齢で代謝が落ちたのと、どうしても夏場は特に日中空いても外出せず動ないから消費カロリーが減って…というのは全て言い訳ですね
夜型なりの出来ることをやり、やるべき事は他の人と変わらないということも理解しました。
ならば安心してここで学んで行きたいです。
愚痴みたいな質問に叱咤激励本当にありがとうございます。
該当スレも見てみます!!
502 名前：489 mailto:sage [2015/05/17(日) 20:14:29.03 ID:EG2nsgik.net]: >>501
ちょっと１日の生活サイクル書き出してほしい
仕事の日と休みの日で。
夜型の人への参考にしてみたい
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 23:19:43.04 ID:rqs4wzlf.net]: 俺は絶対に痩せてやるどんな困難が待ち構えていようと関係ねえ
質問です、時々無性にお腹がすいてめまい、吐き気に襲われるんですけど何故でしょうか？
普通にお昼を食べて夕方にそんな状態になるんです
それから時々甘い物をずっと欲しくなる時もあります
アイスとか食べてもまだ甘い物を体が求める感覚が凄く辛いです
最後に毎朝起きると両膝周りが痛いです、足の裏は何かぷよぷよしてます
起きてから数時間で膝の痛みと足の裏のぷよぷよは治ります
どなたか分かる人がいたら教えてください
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 23:38:25.48 ID:8jRdryOe.net]: >時々無性にお腹がすいてめまい、吐き気に襲われるんですけど何故でしょうか？

低血糖症かもね　病院で耐糖能すれば分かるけど

>最後に毎朝起きると両膝周りが痛いです、足の裏は何かぷよぷよしてます

病院行きなさい

このスレ的にみると運動のしすぎが食事制限のしすぎかも
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/17(日) 23:41:38.79 ID:zErOW2lE.net]: >>503
空腹時のめまい吐き気は低血糖の症状っぽい
食事の内容が炭水化物の割合が大きいと血糖値が急激に上がり、急激に下がる為に低血糖症状が出やすくなる
対策としては食事内容の見直しでバランス良く食べる事
カロリー気にしておにぎりだけは絶対にダメ
炭水化物や甘い物には中毒性があるし、低血糖起こすと余計糖分を体は要求するから取り過ぎないような食生活をする事

寝起きの足の痛みはおそらく浮腫み
これは運動不足塩分の取り過ぎが代表的な原因
浮腫むからと水分取らないと余計浮腫むからちゃんと水分を取って運動して食事を薄味にする事
カリウムを含む食品を取ると利尿作用があるから多少改善される

どっちもラーメンばっか食べてると陥りがちな症状だね
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 00:53:19.76 ID:dCIET9bC.net]: >>504-505
夕飯以外は自分で食べてるからご飯ばっかりです
朝出かける前にめんどくさい時はご飯に醤油だけで食べて、昼はコンビニのおにぎりです
ラーメンは週末に友達と遊ぶと夜中まで遊ぶから大体カップ麺食べてます
水分は朝烏龍茶で昼にコンビニでお茶、後は家で飲む時と飲まない時があるので水分を取るようにします

低血糖症は良く学校で倒れる貧血に似た物ですか？
学生の頃は朝礼で倒れた事があるし、何回も気持ち悪くなった事があるんですけど関係ありますか？
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/18(月) 01:42:22.39 ID:amqIE+sm.net]: >>506
とりあえず、よほど不健康なダイエットしてもあなたみたいな症状が出る事は稀だから
普通に医者に相談してください。
ここは医療機関ではないので、体の不調の原因を聞かれても、診断もできないので
なんとも言えません。
なにかアドバイスしてる人も、特に根拠があって言ってるわけではないことを注意してください。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 02:08:52.58 ID:TGoRIONd.net]: 主婦のダイエッターに聞きたいです
特に食事制限でダイエットしてる方

家族の食事も、自分と同じダイエット食をつくって出してますか？
それとも家族とは別に、自分の分だけダイエット食をつくって食べています？

たとえば
米→玄米、マンナンヒカリとかに置き換え
肉料理→大豆製品に置き換え
野菜料理→大量

みたいな食事をとりたいんですが
自分だけ別メニューは大変だし・・・と思って二の足踏んでます
家族全員太ってるならいいんですけど、
主人は痩せ型、子供は普通体型なんで・・・
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 03:28:06.51 ID:9fugJyA/.net]: >>508
主婦じゃないけど、家族の分も作ってるのでレスするけど、玄米は多く炊いて冷凍して食べる前に温め。それかオートミール。
肉は家族分鳥肉料理を作るか、ささみか胸肉を事前に茹でて冷蔵しておく。
野菜は冷凍ブロッコリーメインで他何種類かを切るだけ。
こんな感じで自分の分はレンチンしてる間に家族の分作れば問題なくいけますよ。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 05:39:51.88 ID:s8n2Cr3r.net]: 近年、ペットボトル飲料で、
脂肪を抑える系が、多数販売されてますが、効果ありますか？
この板の見解が知りたいです。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 05:49:39.65 ID:fJ2cLDDD.net]: 多少の効果はある（なければ表記できない）けど
ダイエットの計算に組み込んだら失敗する

板ではなく個人の見解です
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/18(月) 08:49:17.95 ID:roXkZu8B.net]: >>510
数%脂肪の吸収が抑制されるぐらいの効果
消費カロリー＞摂取カロリーの前提でダイエットを少し助けてくれる程度のレベル

>研究によれば、トクホのお茶に含まれる量のカテキンを摂取すると、消費カロリーが１日に５０～１００kcal増加するといいます。
>５０～１００kcalとは、脂肪に換算すると１０ｇ程度、食べ物にするとおにぎり二口ぶんほどです。
>つまり、それ以上食べ過ぎている人がトクホのお茶を飲んでも、やせることは決してありません。

www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120523.html
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 09:13:07.19 ID:mCEHYNMM.net]: >>508
自分の場合は単に量を加減してるだけだな
あすけん利用してんだけど自分の摂取カロリー（1400kcal)を目安にして
子供（高2女）と旦那（五十代）の量を大目にしている
普段から野菜多目、ご飯は基本お茶碗半分程度（90g）

カロリー減らすのは簡単だけど栄養バランス考えると別メニュー作るのも面倒だよ
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 11:07:37.61 ID:g9aCKeBD.net]: まず常用飲み物から変えよう
ミネラルウォーター、ウーロン茶、緑茶、以外禁止

ジュースはもってのほか
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 11:11:17.97 ID:hulGjm8/.net]: 100kcalを運動で消費しようとすると
ウォーキング40分ぐらい
ジョギング20分ぐらい
これを多いと見るか少ないと見るか
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 11:20:58.41 ID:07jJgLOm.net]: 選択範囲狭いな
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 11:46:09.03 ID:0MaNNA6o.net]: 私も夜働いていて、毎日飲酒生活だけど2年前に159 85から52まで半年で落として今はちょっとリバって56をキープ中のアラフォーBBAです。
体脂肪率は減ってるからリバっても逆に更に痩せたんじゃない？と言われる位。
夜型生活でもルールを決めて真面目にやればちゃんとダイエットできましたよ！
昼型の方に比べたら成長ホルモンの出る時間に動いていたりとか、もしかしたら効率悪いのかもしれないけど、頑張って！
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 12:00:11.68 ID:K0yTHX8Q.net]: >>514
ブラックのコーヒーは大丈夫だよね？？
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 12:25:50.86 ID:5Gk5tcMTj]: >>517
酒をやめたらもっと痩せるよ

俺が思うに
１、食事管理(食事制限ではなく内容を見直す)
２、禁酒(週末以外は飲まない)
３、運動(ウォーキング45分またはジョギング30分)

これだけで半年もあれば8kg～10kgは軽く落とせる
体脂肪率も現在値から6%～8%は落ちると思う
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 12:24:14.12 ID:hulGjm8/.net]: 以前はナントカは危ない系のデマに踊らされてたので
こだわっていたけど今はコーラゼロとか毎日飲んでる
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 13:41:35.45 ID:wklwevjp.net]: >>520
コーラゼロとかダイエットコーラって太る作用があるって言われてるけど、なんていう成分だか忘れた
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 13:51:08.18 ID:i/yOChPn.net]: >>521
人工甘味料で調べればいい。
この手の人工添加物はロハスの人が目の敵にするから
情報の吟味が必要だと思うよ。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 13:59:41.42 ID:+jWhZ8X4.net]: コーヒーってこんなにカロリー低いのか
市販の甘いコーヒーのカロリーを押し上げてるのは単に砂糖ってことだな
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 14:09:25.71 ID:y7vfBCtH.net]: 豆の煮汁だしな
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 14:21:31.05 ID:5Gk5tcMTj]: 1gの砂糖とポーションのクリープを入れて作るインスタントコーヒーは7kcalだよ
526 名前：500 mailto:sage [2015/05/18(月) 15:37:42.01 ID:E3ihq87p.net]: >>511
>>512

ありがとうございます
値段高めですが、1ヶ月限定で
取り入れてみます。
出来る事全てやってみようと
思えてきたので。
527 名前：500 mailto:sage [2015/05/18(月) 15:44:40.84 ID:E3ihq87p.net]: ただあまりこれに期待しちゃ
駄目みたいですね。
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 15:49:30.42 ID:UeX5P4KD.net]: >>521
有名なのはアスパルテームとか
パルスイートとかにも入ってる
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/18(月) 16:18:47.84 ID:LWqkbIyx.net]: アセＫで気持ち悪くなるって自分調べで分かってから避けてるよ
微糖缶コーヒー飲むくらいなら普通の缶コーヒー飲む

ところで食後の昼寝はイカンのか？
休憩中することなくてな･･･
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 16:19:49.80 ID:vgw+INWw.net]: >>526
気休めにカロリーカットサプリ・特茶、食事の前に黒ウーロン
夜は炭水化物なるべく避けて食事
ジムに週4～6通って筋トレと有酸素とストレッチ

これで二ヶ月→10kgくらい落ちたけどなにが原因かわからん！こんなレベルw
ひょっとしたら大病でも患っとるのかもな
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 16:22:10.66 ID:UeX5P4KD.net]: 人工甘味料の独特の甘味はあんまり好きじゃないな
スリムアップシュガー買った事あるけどリピートしようとは思わんかった
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 16:38:08.00 ID:IbVa7wwC.net]: 人工甘味料は屁が止まらなくなる
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 16:56:52.75 ID:mCEHYNMM.net]: そこまで甘いもの好きじゃないから飲み物は甘くないもの選ぶし
そうなるとあまり人工甘味料のお世話になることもないと思うんだけど

>>529
食後に完全に横になっちゃうのは逆流性食道炎とかになりやすいのでやめたほうがいいけれど
リクライニングさせて30分程度寝るくらいはいいと思うよ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/18(月) 17:21:34.14 ID:/mMhW08t.net]: チョコ系は飲んだことないけど、アメリカ製のココア味プロテインはかなり甘ったるいそうだよ。どうしても甘い飲み物がほしい人は試してみたら？
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 19:18:26.34 ID:qrsG3P8R.net]: 楽して痩せる方法が知りたいです♪
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 19:45:33.92 ID:r3gzAsDP.net]: 遅くなりました
>>502さん

14時起床、日課の朝風呂(高め長め)
～15時朝食(一番量多い)
15時半出勤
16時仕事開始
22時～24時辺りで1・5時間休憩で昼飯(定食や弁当的なもの、栄養バランスは良いが米の量が多い)
3時終業
4時帰宅、夜飯(おにぎり一個やうどん等簡単に)
7～8時就寝

今日は休日なので買い出ししました。お酒は飲まない(付き合いのみ)
職種はあえて書きません
拘束時間は長いですが、小休憩が一時間おき位にわりとちょくちょく取れる(昔は皆煙草吸ってた名残)のと完全シフトで週2休み
休みは下手したら16時とかまで寝てます。
通勤を車から自転車に変えようかな～と考え中

>>517さんありがとうございます。アラフォーだろうが、努力している女性はBBAじゃありませんよ。一緒に頑張りましょう!!
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 20:18:44.59 ID:8Zd3Vd7h.net]: 体重変わってないのにウェスト凄い引っ込んで嬉しい
でもその分体貧相になってしまった。もともとヒョロガリお腹ぽっこりだったから
筋肉つきづらい体質はつらい
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 21:30:34.87 ID:CvaDzAco.net]: 【年齢】25歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】在宅デスクワーク、週一回通勤
【食事内容・摂取カロリー】 1500～1800程度、米の量を1日200g程度に。
【ダイエット開始時・内容】 95Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とりあえず腹を引っ込めたいと思っています。

一日の運動内容が朝に30分ほど歩いたり走ったりで3kmほど。
夕方に筋トレ(10kg程度のダンベルと腹筋スクワットあたり)で20×3セットくらい。
筋肉痛が治ったところをその日に筋トレする感じ。
筋トレの後に1時間ぐらいの水泳。2kmぐらい。

現状特に苦しさもなく、むしろ久々に体を動かして楽しいくらいではあるのですが、
相談相手も居ないのでこれで合っているのか少し心配になってきました。
食事や運動のなどアドバイスを頂きたいです。よろしくお願いします。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 21:45:52.99 ID:viZylvL0.net]: 女
身長160
体重51
体脂肪26
下半身デブ
35歳
事務職

体脂肪を減らしたい＆身体を引き締めたい。

毎朝30分ストレッチ
週3～5で仕事終わりにプールかジムのエアロとかに参加

朝は昔から食べられない(お腹壊す)
昼はコンビニおにぎり一個とコンビニヨーグルト1個
夜は山盛りサラダwithササミ豆腐納豆を青ジソドレッシングで
間食はしない
無糖ホットコーヒー大好きで朝から晩まで飲む

開始から2カ月

身体が引き締まらない
体脂肪も全く減らない
程よい筋肉痛は毎日全身にある

どうしてですか？
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 21:46:40.36 ID:hulGjm8/.net]: 隠れ肥満目一杯だな
原因として、不安定な食事時間、外食メインの食生活、慢性的な
運動不足、酒飲みすぎあたりが該当するけど当てはまっていない？
当てはまっていればそれを改善する
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 21:47:22.36 ID:hulGjm8/.net]: >>535
病院で脂肪取ってもらう
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 21:52:19.67 ID:YCdRkYTq.net]: >>538
体重減ってるなら問題ないかと
「ダンベル」っていうのがアームカールのことを指しているならダンベルプレスか腕立てなんかを加えてみてもいいと思います
背中の種目なんかも余裕があればどうぞ

あと、アドバイスではありませんが、腹と尻の脂肪は最後の方までしつこく残ってきます
個人差もあるでしょうが、私の場合は体脂肪率20％切ったあたりから腹が、15％近辺から尻が少しづつ引き締まってきました
途中でくじけたりせずに頑張ってください
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 22:15:02.36 ID:VYPYp4eg.net]: >>539
むしろBMIが19.9は体重が極端に軽すぎる
体脂肪率の値はいい加減だから信用し過ぎないほうがいい
女性が下半身に脂肪が付くのは正常な事で160cm女性の太ももサイズ > 170cm男性の太ももサイズ

その身長・体重で自分の思い込みでなく本当に客観的に見てブヨブヨな体型だと言うなら
運動不足の可能性はあると思われるが・・・
可能性は低いと考えるが本当にその体重で体脂肪率が26%近くもあるなら筋肉量が少なすぎるので
有酸素運動よりも無酸素運動が必要
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 22:17:14.00 ID:04Dlyuw3.net]: 夕食を鍋物やスープにすると、翌日だけでなく体重が増えてしまいます。
低カロリーなのに、夜に汁物は太るんですか？というより太るのですが(水分だけの重みという訳では無い気がする)・・・こんなこと有り得ないですか？カロリーオーバーの可能性は無いです。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/18(月) 22:53:38.27 ID:5Gk5tcMTj]: >筋肉量が少なすぎるので有酸素運動よりも無酸素運動が必要

これ絶対に違うから
真に受けちゃダメ
ダイエット板にいるような人が一にも二にも有酸素運動です
食事制限(これ自体間違いです)よりも有酸素運動です！
546 名前：527 mailto:sage [2015/05/18(月) 22:48:15.51 ID:viZylvL0.net]: >>543
ありがとうございます

先ほど書いた体重とかの数値は、
先日ジムで身体スキャン
みたいのをやってもらった結果で、
嘘偽りない本当の数値です。
自宅にある体重計が毎日示す数字とも
余り変わらずで、まぁ信用できるな、
と言った感じです。

その時の筋肉量は34.8キロ
平均より低いです

学生時代ずっとバスケやってて、
やはり身体は動いて汗かいてナンボ！
と思ってましたが、違うみたいですね。

無酸素運動かぁ。
ジムにあるマシンとかですね。
使い方全く分からないけれど、
先生と相談しながら頑張ってみようと思います。

どうもありがとうございました！
547 名前：527 mailto:sage [2015/05/18(月) 23:21:09.88 ID:viZylvL0.net]: >>543
すみませんたびたび。
調べても分からないので教えてくだい。

>>539
むしろBMIが19.9は体重が極端に軽すぎる

体重が軽すぎる事で考えられる負の要素ってなんですか？
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/19(火) 00:07:30.56 ID:8XP9XdzI.net]: 筋肉量が少ない
549 名前：492 mailto:sage [2015/05/19(火) 02:18:07.09 ID:PnmArHc+.net]: >>536
詳細にありがとう！
午前四時の炭水化物が気になったからここをサラダか鶏肉かにすればあるいは…(`・ω・´)
夜(寝る前的な意味で)の炭水化物は魔物
やでぇ
550 名前：492 mailto:sage [2015/05/19(火) 02:21:20.51 ID:PnmArHc+.net]: >>536
連投すまない
通勤を自転車に変えるのすごく良いと思う！
1kcalでも多く消費していってね！

自分はダイエットしようとした決めた翌月に車が捨てた。たまにドライブしたくなるけど(´・ω・`)

ささやかながら応援してます！
頑張ってね！
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/19(火) 06:56:38.79 ID:M3qZuSkt.net]: >>547
BMI20で体重が軽すぎるとは全く思わないけどな
>>9のリンク先の調査データだと20代後半の日本人女性の平均BMIが20ぐらい
体重を減らす必要も増やす必要も無いからスクワットみたいので地道に下半身を鍛えればいいだけだと思う
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/19(火) 07:01:15.69 ID:M3qZuSkt.net]: あと、最低でも体重x1gのたんぱく質を毎日とるように心がけた方がいいよ
じゃないとせっかく運動して筋肉を刺激しても肝心の筋肉を作る材料が足りなくて作れなくなり全くの無駄な努力になる
527さんの場合だと51gのたんぱく質
ささみで言えば250g、木綿豆腐で言えば500g、納豆で言えば6パック分
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 07:44:33.34 ID:QtzjnVD1.net]: 炭水化物もね
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 07:57:37.86 ID:inwPQQRh.net]: >>539
基礎代謝以下のカロリーで有酸素ばっかりやっていると、筋肉がすごく減りますよ。
見た目の変化ならジムでの運動をマシンメインに。この辺はジムにトレーナーがいると思うので参考に。
食事は昼のメニューに＋ツナ水煮缶、夜おにぎり追加、ドレッシングをオリーブオイルと塩(ハーブ入りとか)に変更すれば三ヶ月もすれば見た目に変化が出てくるので頑張ってください。
体重の増減は一切気にしないで、見た目の変化を気にしてみてください。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/19(火) 08:47:38.81 ID:0xBgPSlVZ]: 素人が素人にアドバイスするスレなので仕方ないが
間違った内容が多すぎる・・・・
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 12:10:44.26 ID:bGi9oMgs.net]: >>539
まず体脂肪計の数値は全く当てにならないので無視して下さい
その上で実際に脂肪が多く感じるのなら絞るしかない
要するに減量するしかない
ただ現状でも体重は重くないので出来る限り脂肪以外を残しつつ減量しないと、充分に脂肪を落とした時に軽くなり過ぎてしまう
それは心身のストレスが大きいし、結果としてリバウンドのリスクも増えます

脂肪以外をなるべく減らさないためにはしっかり運動、特に筋トレのような高強度の運動をする事に尽きる
その際に下半身は筋量が多いからなるべくそれを維持するのはもちろんなんだけど、むしろそれ以上に他の部位を頑張るべき
筋トレをやるべく部位は「細くした部位ではなく、細くしたくない部位」だからね
下半身が太いという事は下半身に対して上半身が細いという事だからむしろ上半身の筋トレに力を入れた方がいいよ

それと他の人も言ってるようにタンパク質が足りないかも
ただそれより何より運動の内容を適正化する方が大切だけどね
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 12:38:27.24 ID:m1zV2S+C.net]: くさぷーん
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 12:44:52.28 ID:OBlvgRi3.net]: >>556
あんたいつもの開業医だろ？
王道ダイエットウンコ隔離スレ６ [転載禁止]©2ch.net･
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1430747099/
ここでニセ医者と呼ばれてるやつが暴れてるけど、ほっといていいの？
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:04:39.54 ID:Y91it8of.net]: よくデブが細マッチョにしたいなら体重落としてから筋トレした方がいいとはいいますがダイエットすると筋肉落ちるから食べながら筋トレして落とした方がいいともいいます
どっちのが速いのでしょうか
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:08:13.25 ID:PtYG/o14.net]: >>559
すばらしいやり方があったとしても本人が続かなければ無意味。
自分ができる方法をやった方がいい。
筋肉なんてそうそうつくもんじゃないから、巨デブならつべこべ言わずに
体脂肪落とした方がいいでしょうね。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:14:13.81 ID:2uJznuu5.net]: >>539
＞まず体脂肪計の数値は全く当てにならないので無視して下さい

まずこの人の言うことは全く当てにならないので無視して下さい
下半身の筋トレと言ってますが、自分は胸ばかり鍛えてアンバランスな体になってしまいました
運動経験とトレーニング知識がなく、勘違いビルダーごっこしてたので仕方ないですがね
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:17:48.33 ID:2uJznuu5.net]: >>539
>>561は>>556のレスについてです

この人は10年間もダイエット板に24時間体制で貼り付いています
何やら「40歳過ぎてからビルダーごっこに目覚めた俺の言うことを聞け！」というのが彼の貼りつく目的のようです
ウエイト板からはずいぶん前に追い出されたので近づけないようです
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:20:07.90 ID:2uJznuu5.net]: >>539
ちなみに彼は「自分は開業医だ」が決め台詞でした
最近は開業医とは名乗らないようですが、開業医設定は引っ込みがつかないので続けてるようです
しかし彼のレスから医療の知識を感じることは一切ありません
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:31:46.47 ID:OBlvgRi3.net]: >>563
ウンコマンのアスリート設定はまだ続いてるの？
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:52:21.12 ID:bGi9oMgs.net]: >>558
今見たけどカオスな状況ですなあw
まあ隔離スレ内ならいいんじゃないでしょうか
もちろん自分は関係ないですよw
>>559
>細マッチョにしたいなら体重落としてから筋トレした方がいい
これは明らかに間違いです
>ダイエットすると筋肉落ちるから食べながら筋トレして落とした方がいい
こちらは「食べながら」の意味が不明かな
食事量は体重が減るように調整するだけ
それは普通のダイエットと何ら変わりないよ
もしあるとするならなるべく筋力が落ちない程度には食べた方がいいって事
ただそうなると当然緩やかなペースでの減量になる
結果として時間がかかるのもそれはそれで問題
現状で筋量が充分ある人ならそれでもいいんだろうけど、どこかで筋量を増やすフェーズが必要な人なら減量期間だけ長くとるのは効率が悪いだろうね
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 13:59:54.21 ID:Y91it8of.net]: みなさんありがとうございます

標準より+10～20以上ある場合は
効率的にダイエット＞筋トレ

標準より+5～10未満辺りは筋トレメインで
筋トレ＞ダイエットみたいな感じなのかな

体重によるのかな
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 14:02:07.93 ID:PtYG/o14.net]: >>566
>>1
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 14:34:22.92 ID:OBlvgRi3.net]: >>566
筋トレにハマると、筋肉落ちるのにビビって痩せる事から目を背けようとするから、あんまり気にしない方が良いね。
効率とか二の次だよ。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 16:55:48.85 ID:omPJE0Zs.net]: >>547
531じゃないけれど、痩せていると認知症のリスクがあがるかも？といった感じの記事はあった。
ttp://healthpress.jp/2015/05/bmi20.html
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 16:57:48.22 ID:U6m1x1L2.net]: 【年齢】35歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】
朝：納豆ご飯、昼：弁当(幕の内)、夜：軽いの(豆腐だけとか)
【ダイエット開始時・内容】
開始時70Kg、毎日筋トレ→ジョギング60分、ウォーキング60分(通勤)
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
仕事の関係で16時～23時まで食事が取れず、夕飯を食べられないこともあります
夕飯を抜かしたら、やっぱり痩せにくいですか？
同じようなダイエットメニューで一ヶ月に6キロ減らした人がいて、心折れそう
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:05:07.47 ID:URLOc0hm.net]: ダイエットは競争じゃありません
一月に減らせば減らす程いいなんてのも大間違い
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:26:09.36 ID:io9d1UA4.net]: >>570
あなたの体重なら、２か月で３キロ減は良いペース

ただ気になるのが、その摂取内容と運動内容は本当ですか？
お酒とか間食してない？
本当に毎日そんなに運動継続できてるの？
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:34:36.63 ID:Y8hhw5bb.net]: >>570
２ヶ月で３キロ減なら、いいペースだと思うけどなぁ。
早く減らしたい気持ちは分かるけど、焦らずコツコツ続ければ良いと思いますよ。
カロリー管理のアプリとか利用すると、モチベーションを維持しやすいかもです。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/19(火) 17:50:32.96 ID:M3qZuSkt.net]: >>570
1ヶ月に6キロ減なんてリバウンド一直線の危険なダイエットだから放っておけばいいよ
そんな過激なやり方じゃ抜け毛は増えるし身体は壊すし良いことは何も無い

ただ>>572じゃないけど減りのスピードの割に食事が少なすぎるのは不可思議
朝飯の納豆ご飯が２合とかそのぐらいの量食べてる？
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 17:52:51.81 ID:oovfPY1m.net]: 【年齢】36歳【性別】男
【身長】165.5㎝【体重】70.8kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】飲食
【食事内容・摂取カロリー】朝:グラノーラ＋ヨーグルト昼:ラーメン夜:サラダ＋鶏むねorツナ＋低カロリー発泡酒
【ダイエット開始時・内容】ジムでマシンサーキットRM10位で3セット1時間弱＋クロストレーナー30分～60分
これを週4～6で開始時80.2Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】食ってるものにしては減りすぎな気が…
体調は今のところおかしくないけどこのままで大丈夫でしょうか？
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 18:04:12.58 ID:SsVXaP53.net]: >>559
間違ってもいつもの病人のレスに反応しないでくださいね
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 18:15:36.50 ID:U6m1x1L2.net]: >>571
確かに

>>572
ジョギングはめっちゃダラダラです
歩いてるのと変わらないスピード
間食はしなくなりました
この生活し出してから、自然と食べたくなくなった

>>572
焦らずに、ですね
とにかく続けます

>>573
ご飯は1膳ですね

すみません、書いてて思い出したけど、ここまで食生活にも気をつけだしたのは
2週間ぐらい前からでした
それまでは結構朝昼は好きなもの食べてた…夜は減らしてたけど
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 18:40:33.18 ID:bGi9oMgs.net]: >>566
別に体重で考え方を変えるわけじゃないですよ
筋量を意識するのなら常に筋トレは最大限の努力で実行するのが合理的です

ただ肥満の時は筋量維持より減量の方に関心が高い事が多いのかな
だから筋トレの優先度はいくらか下がるってだけじゃないでしょうか

>>570
>夕飯を抜かしたら、やっぱり痩せにくいですか？
別にそんな事は無いと思いますよ
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 18:44:25.64 ID:yXxRU+Ci.net]: またこいつか
隔離スレから出てくるなよ
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/19(火) 20:06:57.91 ID:0xBgPSlVZ]: 体重を減らすことよりも体脂肪を減らすことに重点を置くべき
これこそが真のダイエットであり継続できてリバウンドしない王道です
このスレは体重を落とすことを優先して食事制限を勧める傾向があるけど
それは明らかな間違い
時間をかけてでも運動主体(優先順位は有酸素運動、無酸素運動の順)で取り組むべき
食事は制限ではなく管理する
標準的なカロリーを摂ることを前提にすべき
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 21:33:30.27 ID:vbzcwLfZ.net]: 食事メインで体重減らせてる人は羨ましい
自分は運動メインなんでなかなか減らない
5年後30年後が楽しみ
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 23:08:51.75 ID:3hH2dmZH.net]: 食事と運動メインです
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 23:30:31.21 ID:y72YNMtV.net]: テレビでやってた2週間くらいでウエストが細くなる体操をやってたけど1cmも細くなって無い
誰でも毎日続けられるレベルじゃ変わらないんだね
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/19(火) 23:39:18.21 ID:JUcdXTab.net]: 178cm、69kg、20代後半、男
6月末までに64kgにならないといけない。

どうしたらいい？確実な方法お願いします。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 00:00:04.32 ID:5kom7HlQ.net]: 64キロになるまで絶食してその後は維持
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 00:12:30.33 ID:ZpGlrF5V.net]: 毎日食事制限とランニング70分やって
99から83まで3ヶ月で落としたけど
83から減らないというか減りが遅くなってモチべ下がってたんだけど
大学で野球やってる友達が夜サーキットトレーニングやってるから一緒にやるかい？痩せるし体強くなるぞと言われやりだした
きつくてぶっ倒れるかと思った
大学でバリバリ野球部とデブ社会人の俺とじゃ体力もスピードも違うから一緒にやったらキツいのわかってたけど

3分走って3分筋トレの合計6分
これを5セットぶっ続けでやるんだけど
70分のランニングより遥かにキツかった
筋トレは3分間に
腕立て5回
ジャンピングスクワット5回
腹筋5回(足を上げる下半身鍛える方)

結果２週間で83から77になった
30分チョイの運動だけど70分ランニングするよりカロリー消費するし筋肉つきます
587 名前：569 mailto:sage [2015/05/20(水) 00:31:43.86 ID:BwsYZXMC.net]: >>585
そいつは名案だ。ってバカ！

真面目にお願いします。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 00:44:45.05 ID:jCxghq1W.net]: >>587
確実な方法なら食わないしかねーだろバカ！
589 名前：569 mailto:sage [2015/05/20(水) 01:07:16.15 ID:BwsYZXMC.net]: 真面目に言ってんの？あと40日あるのに断食しか方法ないの？
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 01:08:37.58 ID:ZIfJ26y5.net]: 1ヶ月ちょっとで16キロとか無理だよ
病気でもすれば？
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 01:09:13.91 ID:X/o5m0Hm.net]: >>589
何でもっと早くしなかったの？
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 02:10:53.05 ID:2mlfEbqm.net]: >>589
毎日10km走れ
ちょっと食事制限すりゃ

一ヶ月もあれば5kgぐらいなら余裕に痩せれるだろ
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 02:23:59.98 ID:uOBs0YPR.net]: でも確実な方法って言ってるからなあ
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 04:46:47.54 ID:HJBrkp2k.net]: >>584
横になる、出来れば足から頭にかけて20度ぐらいの傾斜を付けておく(足が高くなるように)
そのまま最低2週間ぐらい寝たきりで過ごす。
筋肉、骨量が効率的に減るから確実に痩せる。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 06:56:28.50 ID:OaNv/u9i.net]: >>593
ビチク馬面コビトジジイ～w

155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～w

カモカモカモーンw
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 07:33:53.01 ID:5kom7HlQ.net]: 標準体重に近い状態で1ヶ月ちょいで5キロなら相当無理しないと
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 08:03:30.60 ID:PD+XxIeK.net]: いわゆる初期ボーナスなんかも大して期待できないしな
最後はサウナで水分絞って帳尻あわせかな
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 08:11:37.67 ID:5yNtK8W/.net]: いざとなりゃ生牡蠣食ってノロにかかればいい
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 08:51:11.34 ID:TmMYVvxTo]: 素人が素人にアドバイスする板だからそういうカキコで良いと思うｗ
変に真に受けてしまうようなアドバイスよりは被害も少ないだろうし
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 10:44:21.02 ID:VdCvYPr6.net]: 目標体重あと1キロのとこでどか食い。
毎週日曜日に。。
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 11:23:43.89 ID:WX1CnxBk.net]: 36歳 168 90

ジム通いを始め8ヶ月、毎日のマシントレにより肩、胸、背中、腕の筋肉がついたが痩せません。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 11:26:47.97 ID:qHLrxP+s.net]: 男ですが痩せると首周りも結構細くなるものでしょうか？
身長160で肥満体型でスーツのシャツの首周りが42とかあるのですが、Mサイズシャツがパンパンで首周りはXLサイズです・・・
健康の関係もあって痩せなければいけないので、目標の為にと新しく適正サイズのSサイズシャツ・首周り37を買う予定ですが
痩せたとしてもこの首周りに適応するものでしょうか、それともMの首周り38の方がまだ無難でしょうか
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 11:31:28.47 ID:BwsYZXMC.net]: >>601
ジム行ってんならクロスカントリーマシンやプール使いなよ。チビゴリマッチョになりたいの？
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 11:53:37.52 ID:CM8Yayqb.net]: >>602
>男ですが痩せると首周りも結構細くなるものでしょうか？

細くはなるけど、どれくらい細くなるかは人による。

>痩せたとしてもこの首周りに適応するものでしょうか、それともMの首周り38の方がまだ無難でしょうか

どういう体型になるかは実際に痩せないとわからないから、SにしろMにしろ、合わなかったら
捨てるくらいの気持ちでいればいいでしょ。
あくまで目標のためなんだから安いシャツで十分。
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 11:55:02.59 ID:CM8Yayqb.net]: >>601
マシンによる筋トレは痩せるためにやるものではないので、痩せないのは当然。
有酸素運動をしなされ。
っていうかジム行ってるならインストラクターなりに相談しなよ。
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 12:01:46.39 ID:CM8Yayqb.net]: >>589
5Kgって、1リットルの牛乳パック5本分くらいだよ？
一ヶ月ちょいしか時間内なら断食でも達成できるか怪しい。
どうしても目標達成しなければならないなら脂肪吸引も検討すべきレベルなくらい
ハードな目標。

というわけで脂肪吸引がいいと思う。体型がいびつになるらしいけどね。
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 12:25:46.93 ID:wrnLwA71.net]: ほほ標準体重の男が6月末までに確実に5kg落とさないといけなくなる事情ってなんだろう？
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 12:32:22.54 ID:zRcmI2PN.net]: 体重制限の必要な競技に出るとか？
柔道、レスリング、ボクシング…とかの階級別の
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 12:37:52.17 ID:2SlOm6gx.net]: ６月といえば結婚式
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 12:43:00.88 ID:RarXp5We.net]: 業界に踊らされてわざわざ雨の多い6月に式を挙げるやつが多いとでも思ってんのか？
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 12:49:09.07 ID:lBydfgCC.net]: 前もいたよね6月末までに痩せるにはって人
なんかあるのかね
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 12:51:07.63 ID:ZgnOejJp.net]: >>610
愛も情も希薄な世知辛い世の中だし、6月の女神様にすがりたいセンチメンタルなやつもけっこういるんでなかろうか
おっさんの俺に乙女心など計り知れないが……
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 13:52:57.82 ID:qHLrxP+s.net]: >>604
返信ありがとうございます
目標の為のトレーニングウェアみたいなものですし、安いものがいいですね
理想は普通の人のようにシャツの第一ボタンを閉められるようになれたらと思います
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 14:31:02.53 ID:1BE5QoEO.net]: スペック的に十分スマートだから、40日で5キロは厳しいけど
痩せられないこともないね
摂取カロリーを今より1000kcal減らせば大丈夫そう
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 16:03:32.20 ID:7rNw7Nkt.net]: 消費＞摂取カロリーを現状より900kcal/日

毎日15㎞走るか、900kcal分の食事調整をするになるが
現実的には運動と食事で調整でしょう
それを40日間継続
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 16:08:54.88 ID:HQsCH4l1.net]: いきなり毎日15km走るとか陸上経験者でないと難しいだろうな
泳げるなら1時間ぶっ続けで泳いだほうが負担も少ないし効率良い
まあこれも水泳経験者限定
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 16:29:01.44 ID:LKmsBtaw.net]: 水泳経験者だと力掛けずに泳ぐことができるので1時間ぶっ続けとかだと思ったほど体力消費してない
全力で泳いで休んでまた全力で、のループの方が効率良くカロリー消費できる
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 16:31:02.86 ID:LkPiSCks.net]: 標準体重以下のダイエットは挑戦した事があるが、筋肉痩せがメインだったよ
今現在の筋肉量にもよるかもしれないけど男の場合は貧相になる事が多いからあまりお勧めは出来ないな
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 16:42:03.36 ID:wLv4k1y0.net]: >>602
痩せれば首回りも細くなるよ
ただどのくらい細くなるかは分からない
と言うか目標ならシャツのネックサイズではなくパンツ類のウエストサイズの方がいいような気が
>>601
食べ過ぎでしょう
>>584
一般論で言えば1か月強で5㎏は充分可能だけどあなたの場合は既に体重が軽いから結構厳しいと思う
脂肪5㎏減じゃないですよね？
だったら普通に減量で、最終段階で水抜きだろうね
その後体重増えてもいいんですよね？
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 17:04:53.84 ID:/swWzJx9.net]: ◆ゆかちゃんハメ撮り流出事件　登場人物

・なおくん
i.imgur.com/14T5kdY.jpg
本名：大澤直幸
武蔵大→LIXIL子会社社員のエリート
ブサメンながら可愛い子とヤリまくってるリア充
江戸川区在住足立区勤務
ハメ撮りが趣味でヤった女の動画をiPhoneに残していた
何故か動画を写真袋にうｐ　パスワードはnaonaonao（無印～4）
パスワードが簡単すぎたせいで変態紳士に解析され流出　人生＼(^o^)／ｵﾜﾀ
ドSでフェラ好き（流出した動画の大半がフェラ）

・ゆかちゃん
i.imgur.com/7ozz9IJ.jpg
本名：金田優香
福島県出身で世田谷区在住
ライフの上にある女性限定のトレーニングジム勤務
なおくんとはセフレ関係
現在の彼氏はさくたろう
なおくんにハメ撮りされた動画が流出　　人生＼(^o^)／ｵﾜﾀ
ややM気味？（なおくんの精子口内射精→一回手に出して再び吸引→ﾞごっくん）

・さくたろう
ゆかちゃんの彼氏
大宮のバーに勤務　
イケメンなのになおくんに寝取られ疑惑
ゆかちゃんとセックスする時はゴム付き i.imgur.com/n4n8pod.jpg 　※なおくんとは生ハメ
今回の事件の一番の被害者
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 18:47:43.50 ID:TmMYVvxTo]: >水泳経験者だと力掛けずに泳ぐことができるので
>1時間ぶっ続けとかだと思ったほど体力消費してない

こういう馬鹿げたことが平気で書き込まれるので注意しましょうｗ
まぁ所詮はこの程度なんですよ素人が素人にアドバイスするスレなんて
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 18:52:12.92 ID:A7ahbYq0.net]: またいつものキチガイがお医者さんごっこしてる
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 20:32:46.18 ID:0cVA00mu.net]: ところでみんなのダイエットしようと思った理由はなんなの？
何月までに何Kgとかの前にまずは心の闇を教えてくれなきゃ
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 20:54:54.83 ID:sNKtNipS.net]: 【年齢】29歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】77kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】土方
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩しっかり
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
休日は家トレ程度の筋トレしてます
仕事柄食事はしっかり取らないとキツイです
甘いものも取ります、この時期は塩飴とポカリ、炭酸抜きコーラ必須です
5キロくらい落としたいけど中々変化ないです
食事制限したことは生まれてこの方一度たりともありません

17歳の頃に78キロあって毎日1000回単位の筋トレをして三ヶ月で13キロ減したことはありますが、あんな無茶はもう無理です
仕事で動いてますが水分が出るだけで何もかわらない…
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 20:56:08.79 ID:zRcmI2PN.net]: もともと痩せなきゃと思ってたんだけど、引越しを機に
あと季節柄、あったかくなったので運動しやすい
寒いと外出したくないし、つい暖かいものを飲食して暖をとろうとしてしまう
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 21:01:59.36 ID:u9B13RnR.net]: 164
45
食べる事に執着しない。
期間限定品、行列大キライ
なんでも水で薄めてまずく食べる
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 21:03:21.13 ID:ENL68x5K.net]: >>623
俺が式の日取りまで考えてた女に振られた話を聞きたいのか
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 21:23:52.95 ID:xv/n1m7E.net]: 【年齢】38歳【性別】女
【身長】160cm【体重】47kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝季節のフルーツ、ブラックコーヒー、昼雑穀玄米ご飯180g、野菜たっぷり味噌汁やワカメサラダなど、納豆1パックや卵1個、肉魚80g程度をローテで満腹、夜は野菜中心腹八分
【ダイエット開始時・内容】 53Kg 25%
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

数値だけ見れば標準か痩せだとおもうのですが、下半身が思うほど細くないのはまだ減らせる余地があるという事ですか？それとも加齢でたるんでるだけで筋トレ頑張ればいける？
ダイエットはウォーキングと下半身に効く筋トレスクワットやヒップアップ運動はやってますが、お尻のたるみが気になります。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 21:26:36.79 ID:ZgnOejJp.net]: >>624
ひとまずカロリーに意識向けるとええで
翌日にちゃんと体が回復しきるギリギリの数値を見極めてちょっとずつ慎重に減量するんだ

あと、休日の筋トレはいっそのこと禁止した方がいいかも
平日に酷使した肉体を十分に休める期間を設けないと、体を回復させるためにたっぷり栄養が必要になって摂取カロリーも鰻上りになってまう
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 21:40:50.69 ID:mVMrWcQY.net]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】26歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】食後で49.3kg
【体脂肪率】23～24 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】低炭水化物、たんぱく質、野菜を中心にバランス良く。朝はフルーツ。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg、基礎代謝が1100いくかいかないかでものすごく低いです…
【ダイエットはいつから始めた？】今週から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
平日は仕事が遅くならなければ家までの3kmを歩いて帰っていて、家ではストレッチ、筋トレ、リンパマッサージーをしています。
ストレッチとマッサージはお風呂上がりがベストだと思うのですが、筋トレをするタイミングはいつが一番良いのでしょうか？ちなみに寝る前にしてました…(まだ2日ですが…)
ちなみに筋トレは腹筋、背筋、スクワットを日替わりだったり一度にしたりです。
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 21:46:05.85 ID:zRcmI2PN.net]: >>630は上三行までコピペしちゃったのか
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 22:06:12.05 ID:hktIPPjl.net]: >>628
スクワットやってるなら問題ないと思うけど、フォーム見直してみるとか、気になるならブルガリアンスクワットやればヒップアップすると思いますよ。
>>630痩せたいなら食前、筋肉つけたいなら食後。
背筋も海老反りの背筋ではなくチューブでトレーニングした方がいいですよ。チューブ一本あれば全身のトレーニング出来るのでお勧めです。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 22:57:30.75 ID:LoeeJfbw.net]: >>632
> 痩せたいなら食前、筋肉つけたいなら食後。

関係ないよそれ
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 23:09:54.51 ID:JtRIJRxG.net]: 一週間で4～7kg痩せてるヤツのブログや動画いろいろ見たけど実際に減った脂肪って多分1～2kgくらいだよな。
脂肪て7200カロリー消費で1kg減るんだろ？
もし、一週間で脂肪が5kgも減ったなら36000カロリー必要なわけで1日にしたら5000カロリー消費しないとダメなわけで成人男性の1日の摂取カロリーの倍なんだから絶対無理だと思う。

そもそも、脂肪1kgが7200カロリー必要って体格や年齢や性別は関係ないの？
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 23:14:25.35 ID:fXgcl0N7.net]: >>634
関係ない
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 23:24:10.92 ID:JtRIJRxG.net]: >>630
筋トレは朝が一番パフォーマンスが出る。
理由は簡単で仕事も午前中の方が集中力が高いのと同じ理由。
疲れてなく元気な時が一番良いってこと。朝食を食べた後が良いと思うけど、ダイエットなら朝食食べる前の方が良さそう。疲れて筋トレ後にまた食べちゃうからね。

ただ、目的がダイエット（脂肪を落としたい）なら筋トレも大事だけど食事制限を徹底的にした方が良いと思う。
脂肪を1kg落とすのに100キロくらい歩かないとダメだから毎日歩いても1ヶ月以上かかるけど、毎日昼食を抜いたら10日で1kg痩せれるからね。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 23:28:07.85 ID:iZiH5Unt.net]: https://www.youtube.com/watch?v=fWOZBkEQA8M
ダイエットの粉飾決算を暴く！
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 23:37:09.22 ID:iZiH5Unt.net]: >>637
こういう知識が無いとダイエットって失敗するのかな
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 23:47:41.39 ID:fYEOb4Ui.net]: 自己レスアフィ死ねよ
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 23:51:05.27 ID:5yNtK8W/.net]: タイトルとサムネの時点で動画再生する気失せたわ
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 23:54:28.40 ID:JtRIJRxG.net]: 自転車の摂取カロリーの計算て難しいよな？
だって信号に止まったり、坂道とか複雑な道だと変わってくると思うし。
ママチャリとクロスバイクでも違うと思うのにネットに載ってるヤツの基準を、知りたい。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/20(水) 23:54:36.74 ID:iZiH5Unt.net]: >>639
自己レスしたのはこういう動画を見て知識を身につけないとダイエットが無駄になるって事を伝えたかったからです
ところでアフェとは何ですか？
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 23:57:09.44 ID:JtRIJRxG.net]: >>641
あと、サイトによって計算の差もある。

>>640
動画見たけどわかりづらかった。
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/20(水) 23:57:56.50 ID:5/s/O5uD.net]: >>624
君は昔の俺だわ。
今は安いプロテインがあるからそれを朝一番に一杯飲め。

朝食は卵二～三のスクランブルエッグ。追加でウインナー二本を同時に焼く。
昼はおにぎり一つと、持参の鳥の皮無し胸肉の焼いたか煮たやつをタッパに積めて。
https://www.youtube.com/watch?v=LUoQRzOaRhM

夜は鳥の皮無し胸肉を焼いたものか、煮たもの。
https://www.youtube.com/watch?v=K70y2dwkc5E&index=3&list=PLAsBJ5ebUE0VtaVtRzjTjqZlXICmb6hO

お腹がすごい空くと思う。体が栄養をほしがってるからだ。でもそのときに炭水化物じゃなくたんぱく質を食え。するめをオヤツにしてもいい。
筋トレは懸垂限界rep×３。これを週に２回。１０キロのダンベルを中古でもいいから買って、フロントやサイド、リアレイズを懸垂をやらない日に週に１回やると
もっと良い。ダンベルカールも週に一回。ジャンピングスクワットもそのほかの種目をやらない日にやる。
video.search.yahoo.co.jp/search?p=%E3%82%B8%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88&tid=69d9fdac12d555b9852866e2dd99ae10&ei=UTF-8&rkf=2
遅筋が体についているのは仕事柄仕方がないが、それを速筋に変えてゆけ。
わからないことがあったらまた質問すれ。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 00:03:45.18 ID:OICbkIbJ.net]: >>631
うっかりしてました…

>>632
>>633の意見もあり迷いますが、どのみち今まで寝る前だったので夜する時には食前か食後にしてみます。
チューブを使うのはやりやすそうですね！良いかも。

>>636
朝、盲点でした…！目覚めも良くなりそうだし、一石二鳥な予感です。さっそく明日やって様子をみてみます。
たぷたぷを引き締めるためには筋トレと思っていましたが、まずはきっちり食事制限をして、ある程度落ちたら筋トレや有酸素もしっかりやってみます。やる気でてきたー
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/21(木) 00:18:10.07 ID:YNZKWYv/.net]: >>645

>>632が言ってるのは筋肉をつける場合は食後じゃないとパフォーマンスが出ないからってことだよ。
元気な時の方がたくさん腹筋できるから食後を勧めるわけだけど
>>633は理論的には食後に腹筋100回も食前に100回も関係ないって言ってるわけ。
でも食後なら120回出来るかもねって話
だから、どっちも正しいよ。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/21(木) 00:22:50.51 ID:YNZKWYv/.net]: >>645
筋トレも大事なんだけど、4キロ歩いた後にお腹空いておにぎりを1個だけなら、、、と思って食べたら意味ないんだよね。
ダイエットや筋トレで一番大事なのは食事なんだよ。
まずは食べてる物のカロリーを調べてみては？
ポテチやアイスは300～400カロリーとかいろいろわかるよ。
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 00:38:50.49 ID:uhHIdjPn.net]: 【年齢】40歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】11時前後と19時前後の計2回、1500kカロリー前後
【ダイエット開始時・内容】 71Kg　スロージョグ＆ウォーキング1時間
【ダイエットはいつから始めた？】 3月の頭から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
体重に変動がないのでやってることに意味がないかなと思いはじめました。
体の変化：始めたころには足や心肺がかなり厳しい状態でしたが
最近は多少余裕を持って終わらすことができるようになった。
最近になって運動中やたら汗を大量にかくようになってきた。

もう少し運動の負荷を増やすべきかなと思ってますが
オジサンなので怪我のリスクの少ないお勧め運動があればぜひ教えてください。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/21(木) 00:52:06.58 ID:YNZKWYv/.net]: >>648
通勤をチャリにするとかは？
俺は職場までの片道60分チャリにして朝、昼飯抜いたら2週間で3キロ減ったよ。

多分、食事制限してないから痩せないんだと思う。
一回の運動量も200カロリーもいってないと思う。
仮に200カロリーとしてその運動量なら一ヶ月毎日やっても体重1キロも減らないよ。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/21(木) 00:55:25.58 ID:YNZKWYv/.net]: >>648
60分歩いてもご飯大盛りにしたらプラスマイナス0だよ。

おにぎり一個のカロリー約200
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 00:57:10.46 ID:lpjlbKH1.net]: >>641
もっと大きな部分で消費カロリーなんて目安でしかないんだから
そんなん誤差のうち
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 01:49:02.41 ID:uhHIdjPn.net]: >>649
>>650
ありがとうございます
食事を見直してみることにします。
たまたま今聞いてたラジオで腹筋500回＝スクワット15回とかいう話をしていたので
スクワットにもチャレンジしてみます、膝がこわれなきゃいいですが・・・
若い頃はもっと簡単に痩せること出来たのになあ
今となっては減るのは髪ばかりヤレヤレ
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 01:57:58.11 ID:sviJdeLu.net]: >>648
男性の場合身長－１００で増減なくなる場合あるね。
筋肉質の男性の場合そこが限界点だったりする。
ジョギングをしているので脚に筋肉がついていて体重が重くなっていると思われる。

脂肪が減って筋肉が増えていると思われる。体重の増減がなくても体脂肪率は減って、
シェイプはよくなっていると思う。

男性の場合は体重にこだわらなくていい。筋肉が多いほうが若く見えるし、女性にももてる。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 03:28:02.30 ID:QbMRlZPg.net]: >>623
友人にデブって言われたのとデニムがLLしか入らなくなったのと血液検査したときの中性脂肪値
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 07:07:27.11 ID:TDLzqAXP.net]: >>653
ビチク馬面コビトジジイは155㎝39kgの
貧弱ガリガリお笑いコビト体型
54歳にして依然として童貞
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/21(木) 10:48:20.67 ID:uUU4TYfBc]: >>644
で、お前の体重と体脂肪率は？
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 12:19:01.32 ID:BK5GUEUP.net]: >>624
>食事制限したことは生まれてこの方一度たりともありません
減量の基本は食事を絞る事だよ

>>628
>下半身が思うほど細くないのはまだ減らせる余地があるという事ですか？
余地があるというより体重を落とさないとそのたるみはなかなか減らないと思う
ただ今以上筋量を減らしちゃうのはまずいので筋トレをしっかりやろう
多分今の内容だと刺激が弱いんだと思うよ
特に臀部へ刺激入ってないんじゃないですか？
スクワットは深くしゃがまないとお尻まで刺激行かないから要注意だ
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 12:21:29.20 ID:BK5GUEUP.net]: >>630
>筋トレをするタイミングはいつが一番良いのでしょうか？
・1日の中で言えば夕方くらいが適している
・食事との兼ね合いで言えば、食事直後と極端な空腹時は避ける。食事からある程度時間が経っていて空腹を感じる直前くらいがベストだろうね
但し筋トレの効果はタイミングではなく内容でほぼ決まります
言い換えれば同じ内容ならどんなタイミングで行っても効果はほぼ同じ
逆に内容が変わるようなら最もパフォーマンスが上がるタイミングがあなたによってベストって事になる
まあ忙しい現代人なら結局やれるタイミングでやるしかないと思うけどね

>>648
>体重に変動がないのでやってることに意味がないかなと思いはじめました。
有酸素の1時間は充分意味があるでしょ
体重が変わらないのはカロリー収支がバランスしている可能性が高い
ただその体格で1500で維持されるというのはおかしいと思う
多分摂取カロリーの誤差が大きいと思いますよ
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 17:23:18.33 ID:k+X+KTaD.net]: いつものキチガイがいるな
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 17:30:08.69 ID:+ZgeOS3V.net]: 触るな
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/21(木) 18:33:23.39 ID:uUU4TYfBc]: >減量の基本は食事を絞る事だよ

これ、間違いだから
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/21(木) 22:52:04.89 ID:Pj6+LIE/.net]: >>628です。
レスくれた方ありがとう。
さらに減量して筋トレの負荷を上げてみます。ダイエット慣れてきて負荷が思うより少なくなってたかもしれません。
真面目に43、4kg目指して取り組みます。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/21(木) 23:02:28.13 ID:+OUwoXSf.net]: 【年齢】27歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】100kg→80kg
【体脂肪率】 25%
【職業】ニート
【食事内容・摂取カロリー】野菜や豆腐等を中心に　1600kcal～1800kcalくらいにおさえる
【ダイエット開始時・内容】昨年6月100Kgからスタート　炭水化物オフ　自転車に乗る　筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昨年6月から10月までで、20kg落とした後、涼しくなったのか体重が落ちなくなったのもあり、ちょっと痩せたのに満足したのもありで、ダイエットはやめていました。
そろそろ昨年ダイエットをスタートした6月ですし、気温も上がってきたので、80kgから10kg～15kgくらい痩せようとダイエットを始めようと思うんですが、もし成功した場合、
皮は余ってダルダルになるでしょうか？
100kgから70kg～65kgにいきなり落とさず、80kgで生活していた期間が7ヶ月ほどあるので、大丈夫だろうと思いたいのですが、どうでしょうか？
今は80kgも体重があるので手で掴めるくらいお腹等に脂肪が付いているので皮のたるみは気になりません(たるみ以前にお腹が出ているので)。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 00:01:37.30 ID:ftnHYsSx.net]: 間違いあったらすみませんm(_ _;)m

【年齢】17歳【性別】女
【身長】154～156cm位【体重】82～85㎏位
【体脂肪率】分からない…
【職業】数年ろくに運動してない引きこもり
【食事内容・摂取カロリー】朝か夜、昼か夜
の2食だけしか食べない日が多くて、内容も
野菜はあんまり取らなくて肉や魚が多い…。
お菓子も1日に甘い物としょっぱい物を少し
食べる…摂取カロリーは具体的には分からない
けど結構多いと思う。ご飯はいつも1杯だけ。
おかわりはしないし、痩せた姉と一緒の量。
【ダイエット開始時・内容】まだこれから…。
とりあえず早寝早起き規則正しい生活をして
朝昼夜しっかりよく噛んで食べる。腹八分に
なったらちゃんと残す。お菓子は暫く禁止。
あと毎日家でビリーズブートキャンプをする
それと散歩もよくするようにする(一時間位)
【ダイエットはいつから？】まだ始めてない
【テンプレ全部読んだ？】yes

【疑問点】検索したんだけど、あんまり参考
が見つからなかったのでここで質問します。
これから徐々に無理なくダイエットをするけど
この体重だと、皮が凄く余らないか心配です…。
期間としては来年の秋までには50㎏台になりたい
と思っています…。冬でも良いから来年までには
ある程度痩せたいです。10代でこれだけの体重で
皮が余らないかどうかは検索しても参考があまり
無く、よく分からなくて心配なので質問しました

ビリーをやれば、筋肉も鍛えられるので皮余りは
抑えられると思うのですがどうなんでしょうか？
あと若さも時間もあるのでそれも含めて、皮余り
抑えられないでしょうか？肉割れは諦めてます…
教えて下さい。お願い致しますm(_ _)m
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 00:08:12.79 ID:a+yDX2ly.net]: >>664
若いから皮が余ってもすぐに縮む可能性が高いガンバレ

>>663
年くってるから皮が余る可能性が高いドンマイ
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 00:16:24.23 ID:/bkXKhSZ.net]: >>664
10代の頃から30キロ近く増減繰り返してるけど皮は余らなかったよ
肉割れは出来たけどまあ許容範囲
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 00:31:37.14 ID:uHqApauE.net]: >>664
・体重計を買って毎日体脂肪など記録する
・プールにいって水中ウォーキングを毎日１時間以上する。60くらいになったら早歩きウォーキングも加える。
・無理な食事制限はしない。お菓子菓子アイス禁止パンご飯パン半分などでいい。

この３つを意識すればいいでしょう。
食事制限だけで一気に減らすと皮あまるよ。
減らすのは一ヶ月体重の２％未満にしておいたほうがいいと思う。
ただし、最初の１ヶ月は水分があるので５％減らしてもいい。
ダイエット始めるとと最初の一ヶ月でそのくらい減る。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 01:04:26.75 ID:Wy9gXWz7.net]: 有酸素運動後、風呂にはいるとリパーゼの働きがストップして
脂肪燃焼効果が落ちるって、本当なの？嘘なの？
体温が上がるとリパーゼの働きが鈍くなるのは証明されてるけど、
人間には恒常性があるんだから風呂に入っただけでそんなに体温上がらないでしょ？
話の出処があるあるだし、ネットでも知恵袋とかで広まってる感じでうさんくさすぎるんだけど・・・
帰り遅いから、運動後少しでも早く風呂に入りたい。
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 01:32:28.93 ID:LQkUDGXC.net]: >>668
>>4
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 03:02:12.42 ID:ER+UFzwN.net]: >>664
17歳で85キロてどんだけ甘ったれた生活してたのか知らないがお菓子はなるべく食べないって言ってる時点で無理。
671 名前：631 mailto:sage [2015/05/22(金) 03:02:47.45 ID:Ig+b4scY.net]: レスくださった方々ありがとうございます。
カロリーに関しては袋に記載されてる数値やカロリー計算サイトなんかを
参考にしてるのですが誤差がでてくるのかなうーむ

市民体育館にプールがありまして、泳ぎもメニューに加えようと思ってます。
週１回程度しか通えないですが効果は抜群ですかね？
猛烈に腹が減りそうな印象があるのでうまいこと付き合わないと
むしろ体重増加につながりそうでして
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 07:17:19.16 ID:ORjGzZMd1]: >>670
無理かどうかは部外者かつ門外漢であるオマエごときが決めることではない
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 07:30:31.45 ID:ORjGzZMd1]: >>671
腹が減るのは健康な証拠です
要はドカ喰いさえしなければいいんですよ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 07:47:36.67 ID:qmdpci4y.net]: >>664
色々やるよりも生活習慣の見直しで十分効果出るし自分のためにもなるよ
散歩も毎日続けること1番に考えて無理しない
お菓子は家族が買ってきてるんだよね？
17歳でその体重は家庭環境にも問題ある気がしてならない
家族にも協力してもらうべき
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 08:33:02.42 ID:ICyhZGZV.net]: >>671
摂取カロリー1500で減らないってのはカロリー計算が明らかに間違っているんでない
暫く口にしたもの全部メモしてみたら？実は知らず知らずカロリー取ってる可能性あり

そもそも、1時間のスロージョギングだと6-8km位かな？現在の体重だと400-500kcal位は消費している
毎日なら400x30日で12,000kcal/月ほど消費しているので計算上は2Kg弱毎月減っても良いはずなので
（所謂標準体重近くなると計算どおりに減らなくなるけど、今の体重なら減るはず）

水泳は週1でも1時間くらい泳ぎ続ける事ができるなら効果はある
ただ仰る通り、水泳後は無性に腹が減るので節制する事を十分意識してくださいｗ
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 08:34:57.34 ID:b4RbWUd/.net]: >>671
54歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～ｗ

カモカモカモーンｗ
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 11:12:55.63 ID:TKn7o7NW.net]: >>665
筋トレ頑張って出来るだけ誤魔化そうと思います。。。
70kgくらいまで落としてから心配しろよってのもありますがｗとりあえずダイエットがんばります。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 12:01:47.96 ID:uARe42V9.net]: >>677
筋トレと皮あまりは関係ないよ。
どちらかというと新陳代謝の早さが影響してくる。

体型が変わる早さと皮がその体型にフィットする早さは差があって、体型が変わった後から
皮が体型になじんでくる、という感じ。
つまり皮が余っても一生そのままではなくて、放置しておけば、そのうち皮あまりはなくなってくる。
で、どれくらいの速度で皮が体型にフィットするかは新陳代謝の早さに依存するわけで、若くて
新陳代謝が活発で早いサイクルで皮膚が再生していくならばすぐに元に戻るし、なんなら体型が
変わっていく速度に皮膚の新陳代謝が追いついて皮あまりは出ないこともある。
それにたいして30近くなってくると新陳代謝も遅くなって、若いときと同じペースでダイエットをしても
皮の伸び縮みが追いつかなくて皮が余りがちだし、余った皮が縮む速度も遅い。

というわけで、筋トレは関係しない。
あと、皮あまりについてはダイエット板より美容板とかの方が詳しい人多いと思うよ。
試したことないけど、美容クリームとか効果ありそうだし。
679 名前：645 mailto:sage [2015/05/22(金) 12:21:00.14 ID:U8+V9GKP.net]: >>665おおそうですか！
ありがとうございます！
希望が出てきました！
はい頑張ります！

>>666本当ですか！それは
とても勇気付けられる話です！
ありがとうございます！

>>667なるほどφ(．．)ﾒﾓﾒﾓ…
詳しい助言ありがとうございます！
プールは色々諸事情があって実現は
難しそうですが、それ以外の２つは
実行できるのでやってみますね！
食事制限の件も了解しました！
とても参考になりました！
ありがとうございました！

>>670仰る通りそんな甘い覚悟じゃ
無理になっちゃいますよね…(汗)
お菓子はイカやガムなど沢山噛む、
美味しくてカロリーが低い食べ物で
代用して我慢したいと思います！
ありがとうございます！

>>674優しいお言葉
ありがとうございます！
とても励みになります！

はいそうです…家族が買ってくれます
はい！家族にも協力を頼んでみます！
助言ありがとうございます！
680 名前：645 mailto:sage [2015/05/22(金) 12:29:49.07 ID:U8+V9GKP.net]: 皆さん、ご親切にレスしてくれて
ありがとうございましたm(_ _)m
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 12:30:31.01 ID:k+5ntCqO.net]: ホントに17才かな？
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 12:32:00.89 ID:TKn7o7NW.net]: >>678
外腹斜筋を鍛えるとウエストは太くなるってきいたことがあるので、
筋トレでお腹まわりの筋肉を太く大きくすることで、脂肪が減って余る皮を誤魔化そうと思ったんですが、関係無いんでしょうか？
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 12:40:47.49 ID:8V5R+AqC.net]: >>682
腹斜筋を鍛えると寸胴体系になってくびれが無くなる。体幹トレーニングを最近は
がんばっているが、寸胴体系になりたいのかと疑問の毎日です。
脂肪があるのに腹斜筋を鍛えたらさらに横っ腹がでっぱってかっこ悪くなるよ。
地道に皮を減らしていこう
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 12:47:08.66 ID:EE79P+o3.net]: 時速8kmはスロージョギングだったのか知らなかった
4～5kmぐらいがスローだと思ってた
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:07:17.13 ID:ICyhZGZV.net]: >>684
それじゃ徒歩でしょ
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:10:06.85 ID:uHqApauE.net]: 時速7kmでスロージョグでいいと思うよ。

時速6kmで早歩き

時速4kmでゆっくり歩き

年齢や体調によって使い分けるといい。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:17:21.36 ID:EE79P+o3.net]: >>685-686
歩く早さで走るからスローだと書いてあったような
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:17:47.65 ID:f8B4nZoY.net]: 筋トレ30分＋水泳30分と水泳60分ではどっちの方が痩せますか？
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:28:54.21 ID:p30iRtcs.net]: 目標体重を達成できてから維持する方法が知りたいです！1日1000キロカロリー摂取＋週3でジム通いをしてました。66キロから57キロになりこの体重を維持したいです。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:34:58.83 ID:uHqApauE.net]: >>687
そうなるとやっぱ時速６から７ｋｍじゃないの。

早歩き＝スロージョグって感じでしょ。
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:37:36.08 ID:ICyhZGZV.net]: >>688
ただ体重減らすだけなら水泳60の方が良い様な気はするけど
続けられるかが問題だから自分が継続してできそうな方でいいんでない

>>689
毎日体重は量る、週3のジム通いは維持して体重維持できる食事量を見極める
当たり前だけど元の生活に戻したら元の体重に戻るからね
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:37:43.87 ID:pMMLatPu.net]: スロージョギングはあくまでも人それぞれの速さで歩いている状態をジョギングにするだけ
早歩きとは違う
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 13:51:17.96 ID:rXs9CG8M.net]: ウォークとランは運動の性格が違う
だからどんなにゆっくりでも走るのならジョギングと言っていいと思うよ
速度で変わるものじゃない
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 14:05:56.79 ID:GqnfLCwt.net]: 大体で良いじゃん、時速何キロとか面倒臭い定義付けしなくて良いよ

>>689
運動は続けながら少しずつ食べる量増やして行ってキープできるライン調べる
実は維持の方が長く難しい戦いだからね、減量中に無茶なことしていた奴が
痩せた途端に油断して堕落→リバウンドが～って騒ぐ
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 14:20:32.34 ID:587mBOsq.net]: 痩せてからがダイエット本番だよね
というか痩せてからの維持まで込みで最初からメニュー組むのが理想
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 14:24:52.54 ID:b4RbWUd/.net]: ビチクは365日必死の荒川走り

一日一食キャベツが主食

夜は掃除のバイト頑張る頑張る

ビチクはダイエットに人生を捧げたコビト爺
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 16:12:53.72 ID:TSPUlAB6.net]: 目標体重－5㎏で設定して後は目標体重こえないように調整すればいい。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 17:48:08.00 ID:AUZpefWg.net]: 長いことビチク爺やらせてもらっとるがもう限界や
警察に行くで
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 18:43:22.14 ID:ORjGzZMd1]: >>694
で、お前自身はどうなの？
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 18:46:04.49 ID:ER+UFzwN.net]: >>680
毎日体重を測る。
食べた物のカロリーを計算する。
ジュースやお菓子は食べない。

本当に17歳なら10歳から太り始めたとしても1年で5キロ以上は太ってる計算なんだけど親も酷いね。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 20:13:46.79 ID:kZsApttB.net]: このスレ見てると7200Kcalが～とかバランスが～とか難しい事考える前にまずは30分でもいいから散歩を一ヶ月続けて、それが実生活にどれくらい影響をもたらすか(続けられるか)
それから運動強度、カロリーバランスだと思うんだけど
始める前からあーだこーだ言っても･･･
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 20:26:48.81 ID:6303UIaI.net]: 誰に対して言ってるのか
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 20:31:43.40 ID:cQRyviu4.net]: 始める前に質問しているのは、ちょっと前の17歳の人じゃないかな。
大概は、すでに何ヶ月も…あるいは何年も、
食事や運動のコントロールに取り組んでる人たちみたいだけど。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 20:39:58.40 ID:NtEOqPmY.net]: >>703
それは17歳を装った54歳のビチク
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 21:03:25.76 ID:3xUESaNO.net]: 名無しさんじゅうななさい
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 21:29:06.36 ID:onqtZSD9.net]: >>701
いや、大事なのは7200kcalだ
無駄なダイエットしないためにも

バカは夕食ご飯ぬいて、ウォーキングと筋トレ毎日してるのに月に1キロぐらいしか痩せないんですーー
とか言うだろ
7200kcalを知ってればそれしか痩せるわけないのは当たり前なのに
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 21:44:07.54 ID:67bhzTQp.net]: ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
geinou11.web.fc2.com/

人気で話題のダイエット法！
wadaidiet.web.fc2.com/

足やせダイエットの正しい方法！
ashiyasedietto1.web.fc2.com/

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
kogao110.web.fc2.com/

３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
antiaging12.web.fc2.com/

あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
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708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 22:14:36.49 ID:ORjGzZMd1]: >>706
で、お前自身はどうなの？
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/22(金) 22:06:01.79 ID:p+NkdMf5.net]: >>701
ダイエットは知識と行動
どっちが欠けてもダメ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 22:17:38.36 ID:lueVfXEF.net]: >>688
筋トレは痩せるためにやる運動じゃないから水泳60分
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/22(金) 23:55:30.94 ID:ER+UFzwN.net]: >>709
マジこれ。

筋トレしたら脂肪が筋肉になるって思ってるアホとかいるしな。
3キロ痩せたら脂肪か3キロ減ったと思ってるヤツもいるし。
人間の体重は毎日2キロ前後変動してることも知らないヤツもいるしな。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 00:38:50.25 ID:BrE/iXsC.net]: >>711
すごいどや顔で「脂肪が筋肉になるんだよ！！」と言われたときの俺にやるせなさといったら
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 01:59:13.23 ID:oYQf0LXq.net]: 脂肪が筋肉になるって思ってても筋トレしてたらいいんじゃないか
あれこれ考えるより行動しないと痩せないぜw

この板はバカでもダイエットが成功すれば勝者だよ
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 03:44:16.17 ID:HDik9Agk.net]: どっちもっていってるだろ…ｗ何もしないのは当然論外
痩せ=成功とか典型的だな。痩せてからが重要なのにそういう意識でいるとリバウンドすっぞ
無知や変な知識のままじゃいずれ失敗する
そして考えなきゃ効率も悪いままである
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 07:47:40.28 ID:OnJ1CqEH.net]: >>713
155㎝39kg貧弱ガリガリお笑いコビトジジイのビチクこそ真の勝者

童貞極貧清掃業アルバイトで安アパート独り住みのビチクは人生の敗者かもしれないがこの板真の勝者
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 08:54:35.01 ID:Dc0h4XSul]: 体重に関しては目標まで落ちて体のいたるところに血管が浮き出るまでになりました
ただこれと並行して以下の症状が出ています

■眠りが浅い(すぐに寝つけるが朝4時～5時に目が覚める)
■時折、偏頭痛が出る
■時折、指先が真っ白になる(血の巡りが悪い)

減量は食事の内容見直し(主食の糖質制限、カロリーは標準摂取)と
運動(ジョギング10km～20km)で約半年かけて実施してきました
どんな問題が考えられるでしょうか？
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 09:54:27.90 ID:iZdmPBQd.net]: 食事制限
運動
で筋トレして体重が10キロ位落ちた

腹もヘコんだ
でも下っ腹だけ皮下脂肪なのか
ボヨーンって感じなんだけど
ビールっ腹みたいな腹が全体的に出てるんではなく上腹はへこんでるけど下っ腹に行くとポヨンと出てる
これは皮下脂肪なのか内臓脂肪なのかわからない
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 10:05:02.16 ID:r1jAeWFA.net]: 加齢だな(・∀・)
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 10:16:13.68 ID:OnJ1CqEH.net]: >>717
知人も54歳155㎝39kgで貧弱ガリガリお笑いコビトジジイなんて言われてるけど
やっぱり下腹はポヨーンって出ちゃってる
いわゆる初期餓鬼体型
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 10:19:57.66 ID:U4V2p+Ze.net]: >>719
毎度、毎度
54歳155㎝39kgで貧弱ガリガリお笑いコビトジジイな

書いてるけど何情報なわけ？

もうわかったから書かなくていいよ！
ってマジレスしてみるw
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 14:33:00.40 ID:2bkdrbO0.net]: なんかビチクだのなんだのわめいてる人、3年前にダイエットした時もダ板にいたけど(つまりリバウンドしたｗ)
糖質だよね？常にスルーされてるから触れたらいかんのだろうけどさ
ダ板だけに糖質制限しないとね。おあとがよろしいようで
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 14:46:41.01 ID:OnJ1CqEH.net]: >>721
ビチク馬面コビトジジイ～
アンチエイジングジジイ～
若く見える話はよカモーンw

自分はホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な２０歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。

i.imgur.com/wh8oZaz.jpg

i.imgur.com/K8Uz6Xx.jpg

i.imgur.com/lbh7I5X.jpg
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 14:50:06.80 ID:jL2iLJRB.net]: 最近統合失調多いよね
1クラスに1人の割合なんて恐ろし過ぎる
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 15:20:25.25 ID:r1jAeWFA.net]: 全体にレスが減ってるから、常駐する連中目立つようになってきたね。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 15:23:52.79 ID:W+hS/cbD.net]: それでたまに書き込む人が誰かの自演とか勘違いされたりしてマジうざいわ
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 16:24:11.55 ID:OnJ1CqEH.net]: >>723
155㎝の成人コビトは0.5%
その中でビチクのような自演キチガイともなれば0.01%もいないはず
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 17:18:51.99 ID:hxcEhPAg.net]: ダイエット板って常駐キチガイが多すぎるだろwww
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 17:41:37.53 ID:MpIRdl4/.net]: 食事制限なのだけど
朝昼は今までどおりで夕飯だけ米ぬきにすることから始めようと思う
あと毎朝の現場に向かう前のコンビニコーヒーもやめようと思う
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 18:27:05.71 ID:QnK+rWEU.net]: >>728
なんとか抜きとかやめろよキチガイ
何十年でも継続出来る方法考えろ
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 18:41:26.75 ID:hcQTqz3M.net]: 多少勢いのある専門板はどこもそうよ
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 19:09:02.08 ID:MpIRdl4/.net]: >>729
そんな方法あるなら知りたい
お金持ってたらメソセラピーとか試したいけどね
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 20:36:42.54 ID:vNGZT9eh.net]: 金があるなら貝類、フィレ肉、フカヒレとかでローテ組みたい
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 20:41:13.06 ID:HiA0M+nj.net]: レコーディング+有酸素で頑張ろうと思っています。
日々の食事を記録するのに
おすすめのアプリなどはあるでしょうか。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 20:50:04.08 ID:teGa4Jw9.net]: >>733
あすけん
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 21:05:57.82 ID:Z3S693z0.net]: 今日の体育会TVの春日を観てたら甘えすぎてた自分を知った
てか、ぶっちゃけ13％キープしてるからもういいやって思った
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 21:22:42.94 ID:h+Az5J6L.net]: >>731
夜食だけ米抜きとか変なことやめて、一食当たりの量を減らせばいいよ。
その上で、栄養バランスが問題ならば見直せばいい。

夜だけ米抜いた食事にして「ああ、今自分はダイエット頑張ってるなぁ」っていう
自己満足に浸れるっていう効果はあるけど、意味ないよ、それ。
っていうか何を狙ってるのかわからん。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 21:43:29.53 ID:S+A+uvbs.net]: 今日はどこのスレも殺伐としてるね
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 21:46:09.60 ID:lgXmQwjw.net]: なにかの日なのかね？
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 21:51:25.61 ID:aAhh2Sj8.net]: 夜だけ炭水化物抜きはアリだろ？もちろん朝も昼も適度で夜抜きならな。
なんで全否定してるんだ？一食でも炭水化物を抜いたらイライラがとまらないデブちゃんかい
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/23(土) 22:23:24.11 ID:h+Az5J6L.net]: >>739
逆によるだけ炭水化物抜きはなぜアリなの？
煽る文章書く暇があったら一言くらい書きなよ。
馬鹿だから無理なんだろうけど。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 22:50:03.40 ID:/sT8EM4L.net]: ダイエットまとめブログに載せてほしいんだけど今って2ch転載ダメなんだっけ？
ああいう記事はどこの掲示板なの？
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/23(土) 23:35:44.04 ID:QnK+rWEU.net]: >>739
クソガリ乙w
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 01:08:32.23 ID:nqPGs6SW.net]: >>735
俺もみたけど
２年間であんだけ肉体改造できたのが凄いと思った
まぁ一番ビックリしたのは
きんに君
今までお笑いのきんに君のイメージしかなかったから真剣なきんに君みて
素直にかっこいいと思ってしまった
胸板厚いし全体的な筋肉量が凄いわ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 01:17:47.92 ID:kjyrVJba.net]: 週1くらいドカ食いしても痩せ続ける
って方法無いかな？
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 03:14:54.43 ID:J4zGd3Pu.net]: 省エネモード対策のために週1ぐらいで多めに食ったほうがいいみたいな話を
ちょいちょい聞くけど実際どうなんだろう。
ドカ食いはどうか置いといてどの程度のカロリーオーバーがいいのか
どういったタイミングで食えばいいのか知りたい
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 03:24:23.11 ID:qtRCfmZK.net]: 普段からしっかり食事制限と運動してれば、週一くらい平気だよ
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 03:52:30.11 ID:KJ6aYcC3.net]: 低炭水化物ダイエットなら批判されてるの分かるけど
一食ご飯抜きまで批判されてて笑った
それぐらいで健康何も害さないし、実際大食いで大盛り食ってた奴には500kcal摂取減らせていいじゃん
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 04:53:34.25 ID:kYql87JM.net]: 文章見ればわかるけど煽り目的の人だよ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 05:08:23.91 ID:d+LEqcpu.net]: 日本人は他のアジア人と比べても手足が短くてスタイル悪いから
筋トレしても無駄

これをみればわかるだろ
https://www.youtube.com/watch?v=ztqTt_cz0uQ
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 09:16:51.75 ID:J4zGd3Pu.net]: 手足の長さと筋トレの無駄の関連性は何なんだ
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 09:17:41.72 ID:LeGSfokc.net]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】
ほぼ座りっぱなしの事務
【食事内容・摂取カロリー】
３食しっかり
朝はお味噌汁、ごはん、魚が多い
お昼はお弁当ごはん、冷凍食品など
夜はさまざまですが、ごはん、おかず（一般的な家庭料理）
外食は二週間に一度ほど
お酒は飲みません。
お菓子をちょこちょこ...

【ダイエット開始時・内容】 54kg

ステロイドを飲んでいるので、おなか、肩、背中に肉が集中しています。
ホットヨガ（賛否両論ありますが）に週４ほど通っています。
会社までも徒歩で、往復40分ほどです。
食事量は一般的なかたと比べて少ないです。お米は１食70gほどです。
薬のせいか、全然痩せません。
もとの体重は48kgでしたのでそこまで戻りたいです。

日光に当たるのは良くないので、室内でできることだと助かります。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 10:32:21.37 ID:oz2t7NK1.net]: >>751
お菓子をすっぱり止めましょう。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 11:33:43.42 ID:ZTSiwLZx.net]: >>751
家の中で出来る
・踏み台昇降
・スロトレ
・DVDのダイエットエクササイズ
など
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 11:44:22.10 ID:IJnK8YJP.net]: >>751
運動量が少ない割に食べ過ぎなんじゃないかな
ダイエットしたいのに3食しっかりって…
なんか、言い訳ちゃんっぽいけどw
ホットヨガやってるし～、通勤だって歩いてるし～
ご飯だってみんなより少ないし～、クスリ飲んでるから痩せないんだよ～
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 11:53:02.44 ID:LeGSfokc.net]: >>752
お菓子やめます...

>>753
ビリーはヨガがないときにたまにやっていますが、増やします！

>>754
３食、病気になる前と量はかわらないです。むしろ減っています。
ステロイド飲んでない方に言っても仕方ないですが...

やはり健康板のほうがよかったですね。
消えます。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 12:47:02.37 ID:CUrTXVtz.net]: >>755
ステロイド飲んでる間はダイエットは厳しいんでないかな
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 12:51:51.65 ID:fjUMwkHb.net]: >>755
今度は後出しじゃんけん？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 14:19:14.27 ID:I62bHBRh.net]: でもでもだってはデブの元
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 14:24:41.37 ID:VzAllk8H.net]: インシュリンの関係で太るんじゃ？＞ステロイド
太らない薬に変えてもらうか、とにかくこれ以上増えないように維持を頑張るとかしかない
減量よりも筋力維持に力を入れて、病気が治ったら減量を頑張ればいいのでは
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/24(日) 17:48:41.58 ID:l4suUbB85]: 痩せたければ運動してカロリー消費しろ
話はそれからだ
食事制限？
しなくていいよ
ちゃんと食って運動すればいい
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 18:18:45.95 ID:x/yrM+0v.net]: >>751
ステロイドならバッファローハンプだね
痩せないよ
運動するだけ無駄ダイエットの意味では
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 19:12:14.63 ID:IedrgGxV.net]: やはり気になってしまいました...

>>756
やはりそうなんでしょうか...

>>759
薬を飲まなくなることはおそらくないので現状維持を目指すしかないんでしょうか...

>>761
ショックです...
薬が減るのを待つしかないのですね。

みなさんありがとうございました。
現状維持を目標に努力します。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 19:22:48.21 ID:oz2t7NK1.net]: >>762
食事には気を遣ってるようなので、
薬の量が減れば自然と元の体重に近付くと思います。
副作用って怖いね。
お大事に。早く良くなるといいね。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/24(日) 20:53:23.18 ID:H9sk3JD1.net]: >>762
ペットボトルの２ℓか４ℓに水を入れて筋トレやりなよ。痩せるからさ。重さは８から１２回が限界の重さを三回。
明日これやって↓
https://www.youtube.com/watch?v=aKhBmMihJ50

二日後
https://www.youtube.com/watch?v=KeU8lLQHqTs
重さが足りないなら背中にリュックサックを背負って中に追加でペットボトル。
三日後
https://www.youtube.com/watch?v=BXyfgGjGZYs
もしくは、
https://www.youtube.com/watch?v=flKIVSwrBfw

ムキムキになることはその食事内容では無理なので、がんがんやってくれたまえ
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 21:08:26.47 ID:xbNUVRqw.net]: >>751
日光に当たれなくてステロイド投与って、膠原病か自己免疫系の指定疾患かな？
私はその上記のどれかで医師に同じ指示されてて、ステロイド点滴or経口服用を年間の半分はしてます。
25歳のとき発症して今37歳ですが、ステロイドを体内にいれている間は増やさないようにはできても減らすことは出来なかったです。
病状が落ち着いてきてコントロールが出来るようになってから減らすことを考えたほうが良いと思います。
増やさないためには基礎代謝をなるべく正確に割り出して、それ以下の摂取をする。
運動してもいいのなら、室内で出来る運動をガンガンやる。
それでも増やさないぐらいですが。
あまりお力になれずにごめんなさい。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 21:20:46.28 ID:LeGSfokc.net]: >>763
薬は減っていて、58キロからは痩せたんですが、それから薬が減っても体重が減らなくて...
でもいろいろ試したいと思います。何度もありがとうございます。

>>764
筋トレですか、それは代謝をあげるということでしょうか。

>>765
医療費無料です。
見た目にはでない病気なのでただのデブと思われるのがつらいんです。
14歳からもう12年たちますが、ステロイドは最初の１割にもみたない少量です。
もう病気は落ち着いているのでこれ以上減らす方法はないくらい減っているのが現実ですが...

みなさん何度もありがとうございました。
これで本当に消えます。
不快に思った方すみませんでした。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 21:45:36.58 ID:dmwEmU0f.net]: >>766
応援してるから頑張れな。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 22:16:53.36 ID:jyZH9wFb.net]: >>766
運動も医師に相談したほうがいいよ
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 22:47:56.88 ID:Yexps2X/.net]: 帰宅時間が遅いため、
よく言われている下記の2つの事項を守るのがつらいです。

（1）寝る2時間前には食べてはいけない
（2）食べたあと2時間は運動しないほうがいい

朝は7時に出て、22時～23時くらいに帰宅することが多いです。

①帰宅→ジョギング→夕食→風呂→就寝
という行程だと、食べた90分後くらいに
就寝することになり、

②帰宅→夕食→30分ほど休憩（それ以上時間を置くと就寝時間が遅くなるのできつい）
→風呂、就寝
だと、食後のインターバルをあまりとれません。

①と②ではどちらがましでしょうか？
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 22:52:13.30 ID:WqvJ2dgN.net]: 自分は食べた後30分位で踏み台昇降してるけど問題ない
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/24(日) 23:16:10.71 ID:qtRCfmZK.net]: 自分に合った習慣のダイエットが一番だよ
そもそも時間を気にするなら夜8時以降は食べない云々の話もあるくらいだし、気にするだけ損
でもお腹痛くなるし、自分なら①を選択する
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/24(日) 23:46:44.02 ID:H9sk3JD1.net]: >>766
超回復理論だよ。追い込んでもう無理というくらい筋トレした場合、
筋組織が破壊されるし筋肉の中のグリコーゲンが無くなってしまう。
それを回復するために膨大なエネルギーが必要になるわけよ。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/24(日) 23:49:44.76 ID:H9sk3JD1.net]: >>769
両方とも無視して、体が必要だと求めてるなら食う。食べた後も、ウオーキング程度なら１５分ほど休めばどうにでもなる。
激しい運動なら１時間ほどで堂にでもなる、気にスンナ。ただし、腹満杯まで食ったのならやめておけ。
あくまでも腹八分目の話だ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 00:07:49.79 ID:CfzyQ76O.net]: >>770
>>771
>>773
アドバイスありがとうございます。
帰宅した時点でそれほど空腹感がそれほどでなければまず走り、
空腹ならば食べたあと時間を置いて走る……と状況に応じて対応を変えようと思います。
また、満腹時の運動は控えます。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 07:57:28.74 ID:itZm7Qr/.net]: 満腹まで食べたあとジョギング1時間
食べたあと運動するな、というのは100mダッシュとかの激しい運動
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 08:28:03.26 ID:P5UmAOn1.net]: マイクタイソンのパンチショットガンみたいな音してるけど
お前らこれできるの？
youtu.be/X24sz2Uz6sg
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 08:38:05.04 ID:aagqMoNR.net]: >>776
頭悪そうw
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 12:27:42.93 ID:LMm2+n6O.net]: >>756
YouTuberのこずかい稼ぎだから開くなよ
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 15:09:36.74 ID:mVi8cBVc.net]: ×　こずかい
○　こづかい

普通に思える事でも、地頭が悪い人にはとても難しい事らしい
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 17:38:48.17 ID:LMm2+n6O.net]: >>779
ちょっと間違えただけだろ
お前大丈夫か？
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 22:16:41.46 ID:FDBHsxG/.net]: 摂取から糖質抜けば血糖値が低いことにより調整機能によって血液中に体脂肪と肝臓にためてるをグリコーゲンを分解して脂質とブドウ糖を放出する。
と同時に糖新生がおきて食べたタンパク質や脂質からブドウ糖を作る、そのときに使われるエネルギーはタンパク質３０%脂質４%糖質６%
タンパク質過多の食事の方が筋肉量が増え脂肪がつきにくい。

糖質をとればインスリンが分泌され、つかわれないで余った糖質、タンパク質、脂質を中性脂肪に変えて脂肪細胞に取り込む。

インスリンは常時分泌されていて、糖質１０g摂取で２～３倍。５０g摂取で１０倍～３０倍ほど分泌される。その量に応じて中性脂肪は体脂肪となる。

糖質を制限したら太りやすい体になるというがそれは逆で、糖質を採ること自体が太る原因。

普通に糖質とっている人でも空腹時には低血糖によってこの作用がおきている。そのタイミングで有酸素運動をすることが一番脂肪を燃焼することになる。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 23:18:22.43 ID:mOosSx5m.net]: 点滴で栄養素とって断食が最強なダイエット方法?
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/25(月) 23:27:40.92 ID:FDBHsxG/.net]: カロリー不足は糖質とろうがとるまいが生命維持のためにエネルギー消費を抑える。
糖質制限はカロリー不足にならないようにタンパク質、脂質をメインにしっかりととる必要がある。
脂質は太るという認識で控えるとカロリー不足に陥る。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 00:17:36.77 ID:lohv5aAV.net]: >>780
はいはい、シュミレーションとかちょっと間違えちゃうタイプの
馬鹿ですね
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/26(火) 07:04:47.12 ID:ZLx6CZvy.net]: >>782
逆に、なんでこんな馬鹿げた事を思いついたのかが気になる
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/26(火) 10:49:22.90 ID:JNnlZE6b3]: ダイエットの肝は運動
これが出来る人か出来ない人かでダイエットの成否、
リバウンドするかしないかが決まる
で、運動が出来る人というのは若い頃の素養や経験に拠るところが大きい
幼少期や学生時代に外で遊んだりスポーツをしていたか
これが大切だと言われてる
子供には外で遊ばせ、何かスポーツをさせましょう
それが子供の将来の健康という資産形成になります
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 11:38:20.57 ID:68w7QO0a.net]: ダイエットで－１５Kg達成から半年余り
健康診断の血液検査の数値って、
体重が下がったからって、すぐ改善されるわけじゃないんだね
目標達成した直後に検査したら、ほとんどよくなってないので愕然としたが
今週検査したら、全項目標準値のど真ん中だった。
聖人してから初めてだよ、こんな数字
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 12:42:29.72 ID:xLRPdoOC.net]: >>787
ようキリスト
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 12:44:54.82 ID:tdFs0IM7.net]: >>787
さんじゅわんさま、おらもつれていってくだせ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 13:02:54.53 ID:oVziCHkF.net]: 重太がいるな
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/26(火) 14:47:33.34 ID:OKAt7K3q.net]: 何年前のネタを未だに引っ張ってんだよ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 15:20:34.74 ID:nBzO68HJ.net]: 38年くらいだな(・∀・)
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 16:41:51.58 ID:ouig3hM3.net]: 体重少し増えちゃったけど体脂肪は減ってるから前向きに考えていいよね？
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 19:20:12.35 ID:ae8qglCk.net]: 【年齢】20代【性別】女
【身長】159㎝【体重】40kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】リハビリの時間以外はほぼベッドの上
【食事内容・摂取カロリー】基礎代謝分くらい
【ダイエット開始時・内容】 50Kg台後半
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前からずっと・現在は維持
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
現在、持病のために入院をしています。
治療の一環として点滴を一日で5リットル以上入れなくてはいけません。

なんとなく点滴のカロリーが気になったので調べてみると、5リットルで700kcal以上もあることが分かりました。
基礎代謝が1,000kcalちょっとなので、食事はやはり300kcalに抑えないと太ってしまいますよね？

ちなみに今日から5日間ほどは点滴が続きます。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 19:23:39.33 ID:TUrcLoU5.net]: >>794
入院中は担当医にご相談して下さい。
ここで回答したら貴方に対して責任が生じます。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 19:29:37.88 ID:le9j0cq7.net]: >>794
入院時くらい体重なんて気にするな
回復してから考えろ
見た目より健康が第一だと思うよ
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 19:45:43.56 ID:QAMKMg1o.net]: >>794
5日間くらいなら、ダイエットのことを忘れて過ごしても影響はごく小さいはず。
それでも気になるようでしたら、やはり先生に聞いてみるのが宜しかろうと思います。
どうぞお大事に。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 19:53:26.52 ID:Cv/fg2WV.net]: >>794
医療関係者ですが、入院中は病院食を全部食べることが前提でカロリーおよび栄養バランスが考えられています。
疾患がわからないので何とも言えませんが、カロリーオーバーに見えても疾患の回復に必要なカロリーですので、食べられるようでしたら食べてくださいね。
お大事に。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 21:31:19.62 ID:N6LMZ5m5.net]: 持病というのが拒食症な気がする
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 21:32:36.22 ID:/V8bgAm5.net]: 体調の改善＞＞＞超えられない壁＞＞＞ダイエットでしょ
不健康になったら意味がない
だから無理なダイエットはバカにされる傾向にあるんじゃない？
801 名前：768 mailto:sage [2015/05/26(火) 22:00:18.82 ID:gmMkxGe3.net]: 皆様レスありがとうございます
そうですよね、数日間だけですしあまり気にしないことにします
ちなみに拒食症ではありません
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 22:35:56.27 ID:C0nmGoUl.net]: ビチク馬面コビトジジイ～

今日も早朝か今まで2ch貼り付き妄想書きまくりか？w

カモカモカモーンw

自演と釣りで盛り上げまくりか？

カモカモカモーンw

155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ～

デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーン

カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイ～w
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/26(火) 23:49:11.37 ID:IbhH38oE.net]: >>802
なんだよ、ハンパしやがって、ジャケット画像は？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 01:00:37.92 ID:ZERP3rq4.net]: 開脚スレがちょっと荒れてるので、ここで質問させて頂きます。
45歳男性で、168cm63kg14%です。
自重のトレーニングと股関節のストレッチをやっています。
横の開脚で何度くらい開けば、柔らかいと言えるでしょうか？
私は145度ですが、男女別で平均を教えていただければ嬉しいです。
よろしくお願い致します。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 06:16:18.27 ID:+QBMd54h.net]: >>804
だいたい180度くらいかな
それ以外は違いがわからなくて誰が見てもふーんで終わる
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/27(水) 07:51:51.89 ID:SCXohMpP.net]: 688 名前:番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です :2015/05/27(水) 07:35:09.45 ID:RsTAGQHS0
ウエスト細くしたけりゃ、
公立の体育館にはかなりの確率で
トレーニング室ってジムがある、
あそこにクロストレーナーって
全身運動のマシンがある、あれに
20分でいいから息を吐く時に一緒に
腹を全力で引っ込めるのを繰り返す。
これだけでいい、ロングブレスダイエットっと同じ様な効果で面白い様に腹の贅肉が落ちていく。僕はこれで一ヶ月でベルトの穴が二個狭まった

↑
メチャクチャきつそうだけど効き目あると思う？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 07:56:11.21 ID:z4Tei8ON.net]: ４ヶ月で17キロ落とした
100から83位
ダイエットしてると言えばそういえば痩せたねと言われるけど
言わなきゃわからないらしい
100と83って見た目そんな違わないのか
身長は171男です
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 07:59:27.18 ID:1I9ZUAbK.net]: そんなに他人の容貌に関心を払ってる人って少ないんじゃないかしら
私もそう
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/27(水) 07:59:27.19 ID:Wvq1qshk.net]: 変わらない。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/27(水) 08:09:15.81 ID:DSO1nSB8.net]: >>807
おめでとう
その勢いで頑張ろう

身長171の場合
102kg：高度肥満
87.5kg：中等肥満
73.0kg：軽度肥満←今ココ
63.5kg：標準体重
61.5kg：理想体重
58.5kg：美容体重
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 08:11:48.98 ID:z4Tei8ON.net]: >>810
詳しくありがとう
理想体重ってどういう事ですか？
美容ではないけど痩せてるねって
感じですかね
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 08:59:20.73 ID:H3M1D55P.net]: やっと５キロ痩せた…でもあと２キロ痩せたい
でもあと２キロが中々痩せないんだよな
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 09:21:37.95 ID:yKnbtaXA.net]: >>803

ビチク馬面コビト自演奇形ジジイ～w

デカジャケ画像も赤黒チェッカーパンツ画像も
身長が155㎝だと一般的な成人男子と比べて色んな意味でバランスが奇妙になるなぁ
赤黒赤黒チェッカーパンツ画像では、
乳首からヘソまでの短すぎる距離がコビト感を強く醸し出してるね
ジャケット画像は乳首とヘソは見えないが、大人用の服着てこのガバガバ状態で
当然見てる人はコビト感を強く感じるだろうね

ある部分は成人男子的なサイズに成人しても全体のサイズは小学校高学年程度なので
見た目があちこちおかしくなるのはやむを得ないのかね
もーこうなるとガリとかデブ以前の問題だからね
かわいそうだ

i.imgur.com/oK9AvOT.jpg

i.imgur.com/5IwfPWW.jpg
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 09:27:44.08 ID:rfOsdGES.net]: 【年齢】23歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】66.4kg
【体脂肪率】31.8 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】糖質制限
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

タニタの体組成計で、筋肉量が42kg(多め)と出たのですが、これはありえる数値なのでしょうか？
(女性の平均的な数値をググっても、よくわからなかったので…)

また、体脂肪率も考慮にいれると、どのようなことが読み取れるでしょうか？
代謝は良い方でしょうか？
宜しくお願いします。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/27(水) 09:57:28.91 ID:T6Kz4TH8.net]: >>814
体重66.4Kgの体脂肪率は31.8%ならば脂肪の重さは66.4 × 0.318 = 21.1Kg。
筋肉量42Kgだと脂肪と合わせると42 + 21.1 = 63.1Kg。
君の骨や内臓は1.3Kgしかないのか？
表示されてるのは「筋肉量」ではなくて「除脂肪体重」だろうね。骨や内臓を含んだ数字。
それならあり得る数字。
たぶん平均値なんて存在しない。

>また、体脂肪率も考慮にいれると、どのようなことが読み取れるでしょうか？

ぽっちゃりだなぁ、としか。

>代謝は良い方でしょうか？

それだけのデータで代謝は判断できません。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/27(水) 10:01:30.93 ID:T6Kz4TH8.net]: >>807
テレビでアハ！体験ってあるじゃん。ゆっくりと画面が変化するのを気づけるか、って奴。
あれで1分くらいで画面がかなり大胆に大きく変化してるのに、見てると気づかないんだよね。
1分で気づかないんだから、4ヶ月も時間かけてれば、身近な人からするともっと気づかない。
おそらくもっと痩せても気づかない。

こういう場合、久しぶりに会う人の方が気づいてくれるよ。痩せたねーって。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 14:06:12.94 ID:olLKWp/O.net]: 聖人キリストの下り、ワロタ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 18:16:16.99 ID:1DQ++Bkv.net]: >>816
ものすごく分かりやすい
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 18:36:58.78 ID:AeKyrfPW.net]: >>814
まず代謝と言うのは年齢と体重で決まり、良くなったり悪くなったりするものではない、
と言う事を理解ください。
痩せやすい太りやすいと言うのは、
1日の生活で良く動くか、あまり摂取しないか、その両方なら痩せやすく、
逆なら太りやすいと言うだけの話です。

筋肉が有ると太り難いと言うのは、筋肉を維持する為には動かなければいけない為、
またその運動によって損なわれた繊維を修復する為であって、
動かない限りその代謝はみるみる落ちていき維持は出来ません。

そして体脂肪率30%オーバーは女性としても若干平均値からオーバーしてくる値です。
と言う事は別に現在は痩せやすい体(生活)ではないと言う事が言えると思います。
(ただ上記は体脂肪計から読みとった場合の話で、現段階で体重が落ちている為、実際は痩せる生活になっているはず。)

ちなみにその筋肉量は除脂肪量から骨を引いた残り全てではないでしょうか？
内臓もある程度筋肉で出来ていますし、そういう判断なんだと思います。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 18:55:54.87 ID:tI7zprLM.net]: >>814
同じくタニタの体組成計で自分が測った場合

160cm55.9kg

体脂肪量27.8%
脂肪量15.5%
除脂肪量40.4kg
筋肉量38.0kg
体水分量29.2kg
推定骨量2.4kg

自分より体重が10kg多いんだから筋肉量が4kg多くてもまあおかしくはないでしょうね
糖質制限も悪くはありませんが背中や尻の筋トレ入れると
メリハリのある体つきになりますよ
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/27(水) 19:10:56.85 ID:DH9Tzw2E.net]: 体幹トレーニングのあとにエアロバイクで有産粗運動してる。

もうトレーニングとしては無酸素運動➡有酸素運動は基本的なことかもしれないけど。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:09:55.66 ID:KCwFx8em.net]: うちはタニタ別型2個あるけど体脂肪率はおろか体重すらも誤差がでるから
同機種で比較しないと全然意味ないよ
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:15:44.57 ID:as1EsSxc.net]: 【年齢】30歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】51．6kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】大体1500キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】3 ヶ月前
妊娠前が48キロで出産後何をしても減りません一時期授乳で49キロまで戻りましたが卒乳後はまた51～2をいったりきたりしています
食事は朝フルーツ少し、昼はもずくとなまり節のスープを２杯、夜は寒天プリンなどでカロリー的には減らない方がおかしいのですが全く減りません
間食は飴玉２つ位です本当に何故痩せないのかわかりません１日一時間は子をだっこして散歩もしています
チートデーを作ったこともありますが増えも減りもしませんでした
何がたりないのでしょうか
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:17:56.63 ID:ExfuDGEP.net]: 33だけど体年齢23ってでた。嬉しい
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:19:02.40 ID:vSAMgMff.net]: >>823
ビチク馬面コビトジジイに聞け

ビチク馬面コビトジジイの意見に耳を傾けてみなさい

155㎝39kg貧弱ガリガリお笑いコビトジジイのお言葉に縋りなさい

カモカモカモーンw
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:21:32.54 ID:lUNHnlkW.net]: 30超えたら運動しないで痩せようとしないほうがいい
というかエネルギーになるものを食べないと体脂肪が燃えない
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:28:53.00 ID:yJb30iNv.net]: >>823
そのスペックなら糖質制限＋有酸素運動しないと痩せないだろうね
カロリーは指標で数字ほど当てにならない
糖質制限でインスリンの出を抑えて運動して出来るならカロリーも絞る
828 名前：797 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:34:50.71 ID:as1EsSxc.net]: >>827
糖質制限とは炭水化物無しと言うことでしょうか？炭水化物は１週間に1度とるかとらないかです
エネルギーになるものをと考えなまり節や鳥むね肉のスープにしたりしています
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:46:28.50 ID:HSpFJDxp.net]: そこまでいくと制限しすぎでしょう
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 20:49:43.89 ID:Y+xeHMXT.net]: >>828
ママになると筋肉つくんだぜ
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 21:19:37.62 ID:vSAMgMff.net]: >>828
ビチクは一日一食キャベツが主食

オカズは魚の缶詰です

誕生日や正月にはレンジでチンした目玉焼きも食べます

そして毎日必死の荒川走り

155㎝のビチクは39kg貧弱ガリガリお笑いコビト体型です
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 21:20:43.59 ID:tI7zprLM.net]: >>828
体重より見た目と考えればいいことだと思うけれど
妊娠出産のあとはどうしても脂肪がつくし身体はふくよかになるよ

がちがちの筋トレでもすれば見た目は細くなるんじゃないかな
ただ今後第2子とかお子さんのことを考えるなら
その程度の脂肪も体重も身体が必要としてるんだと思うがな
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/27(水) 21:31:11.90 ID:DH9Tzw2E.net]: >>828
淡水化物=糖質と食物繊維を合わせたもの。
なまり節やむね肉はカロリーは割りと低い。
書いてること見てたらどんだけ低カロリーなんですか？
って感じたんですけど。いつもそんなかんじですか？
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 21:38:20.53 ID:olLKWp/O.net]: そーそー
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 21:39:12.50 ID:tZimEevt.net]: なんか違う
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/27(水) 21:48:14.49 ID:JPSghuDg.net]: オオサンショウウオみたいなの想像しちゃった
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 00:09:21.51 ID:YKt+FFIB.net]: 酒のつまみに漬物と冷奴とかで痩せれるんかな？
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 00:17:28.46 ID:Pv4PrgX9.net]: 【年齢】26歳
【性別】男
【身長】172㎝【体重】86.7kg
【体脂肪率】25%
【職業・仕事内容・部活等】パソコン事務
【食事内容・摂取カロリー】朝なし　昼そば、めん　夜ご飯やお肉
【ダイエット開始時・内容】 89kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この年齢でぽっこりお腹のおっさん体系になりつつあるため
本格的なダイエットを始めたのですが、思うように行かず相談させてください。
本日ランニングはしてみたのですが2kmを10分ほど走るだけで足が痛くなり
断念してしまいました。
まずは70kg台まで体重を落としたいのですが
糖質制限などをすればいいのでしょうか？
運動は週2～3でジムとバドミントンを行っていますが、体重は減りません・・・。
プールでの運動も効果があるのでしょうか？
とにかく体重を落としたいです・・・。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 00:54:44.29 ID:v3XUnGKB.net]: >>838
極端に急いで絞るとロクな事ないよ。
緩やかな有酸素運動を長い時間、長い期間やった方が綺麗に痩せるしリバウンドしない。

スロジョグとか踏み台昇降とかがオススメw
若干の食事制限もしつつ毎日、40～60分キッチリやりゃ2～3ヶ月でその感じなら5～8kg減はいけるでしょ～
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 03:21:32.89 ID:ZlW1TSYf.net]: 【年齢】20歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】49kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【疑問点】
専業主婦で日頃の運動は家事と買い出しと寝る前のストレッチくらいです
週末断食？というのをしたいなぁと考えているのですが
毎週2日断食をするだけでも痩せにくい体質になってしまうのでしょうか？
よろしくお願いします
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 04:04:22.96 ID:L4sQIX7H.net]: >>838
普段走ってないなら
2km 10分はいきなりやるのには速いと思う。
心拍数あがりまくりだと糖質がメインで燃えるので
初心者用のジョグシューズを買ってもっとゆっくり走ろう
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 05:17:44.32 ID:3zSB4oLs.net]: 基本的に人間は長時間走るようにできてないから空腹時や起床時にウォーキングで十分ではないだろうか
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 06:00:47.20 ID:uiBlThbu.net]: 断食は駄目
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 06:28:33.70 ID:rvMd8vby.net]: >>816
もっと痩せても気づかない

言い過ぎだろ

この言い方だと100キロクラスの
超デブが50とか60になって激痩せしても毎日みてる人は誰も気づかないみたいになる
さすがにそれはない
100あったら70キロ辺りで普通は気付くよ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 07:21:32.33 ID:lEbYdt3r.net]: >>840
その身長体重なら、数値的にはやせる必要はない。
断食をしたとして減るのは筋肉で、続ければ間違いなく痩せにくい体質になるだろうね

見た目を細くしたいなら断食よりも運動をするといい
バレビュとかトレーシーとか女性らしい身体を作るためのトレーニングDVDとかあるから
それを毎日ちょっとずつやったほうがいいよ

芸能人とかモデルの数値は目標にしたらだめだからね
あと男性の勘違いした身長体重の理想とか
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 07:49:42.21 ID:zfCBcaSr.net]: >>837
酒は止められないけど、つまみを脂っこいの止めたら痩せられた
前：フライドチキン、トンカツ、ソーセージ、唐揚げ、コロッケ、天ぷらなど
今：冷や奴、枝豆、刺身、カニカマ、ひじき、焼き鳥、海藻サラダなど
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 07:58:35.87 ID:uiBlThbu.net]: >>838
朝は目玉焼き食え。昼はそばでも仕方あるまい。夜は米と肉はいっしょに食うな。炭水化物をとりすぎだと思うぞ。筋トレは死にもの狂いでやれ。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 08:05:48.92 ID:LNKOfim4.net]: >>838
クレクレ乙w
バカが2km10分に食いついてよかったねw
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 08:06:14.25 ID:aN2fvYI3.net]: 10分で2キロだと時速12キロか
普段動いてない奴がやるには無謀だな
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 08:10:05.42 ID:LNKOfim4.net]: 構うバカが出てきたw
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 08:20:11.88 ID:LNKOfim4.net]: とにかくクレクレは個人スレを立てるより
初心者質問スレのほうが食いつきがよいぞw
2km10分とかなんにもわからない初心者っぽい感じを出せば入れ食いは間違いなしだわw
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 08:44:08.02 ID:NtGd7mdy.net]: >>838
ビチク54歳155㎝貧弱ガリガリお笑いコビト爺～

レスが欲しいのか？ｗ
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 08:48:06.36 ID:JBYEv7P1.net]: 筋肉痛の時は休んだ方がいいですか？
それとも耐えて筋トレ行うべきでしょうか？
スクワットなので部位は太ももです。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 08:54:24.84 ID:IYZLIOPN.net]: >>853
運動はじめたばかりなのか、経験者なのか、
どの程度の強度と頻度でスクワットやってるのか
どんな痛みなのかぜんぜんわからんから好きにすればいい

とりあえず一日休めば？
855 名前：827 mailto:sage [2015/05/28(木) 09:17:07.32 ID:JBYEv7P1.net]: 20代後半男、上半身筋トレとジョギングはちょこちょこしてました。
昨日からスクワットを朝晩50回ずつやってみたら筋肉痛です。
休むのがいいですかね？
856 名前：827 mailto:sage [2015/05/28(木) 09:17:43.67 ID:JBYEv7P1.net]: スクワットは自重、なるべくゆっくり行いました。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 10:25:23.27 ID:sckMnQEI.net]: >>840
20代で40キロ代…ダイエットというより
ここからは減量
同窓会があるからとか、結婚式があるから、といった
イベントにむけて絞るのはわかるが
継続して体重落とすのはいろんなもの犠牲にしなきゃいけないね。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 10:40:02.51 ID:uiBlThbu.net]: >>856
ダンベルを合計20㎏担いでジャンプスクワットしたらすぐ終わるよ。おすすめです。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 11:42:46.84 ID:LNKOfim4.net]: >>840
ネカマの断食クレクレはウケなかったなw
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 11:44:24.81 ID:LNKOfim4.net]: >>840
157で60kgくらいにしたらもう少しレスがついたかもなw
861 名前：827 mailto:sage [2015/05/28(木) 11:47:04.43 ID:JBYEv7P1.net]: >>858
それヒザが終わるってことですよね？
真面目な回答お願いします。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 11:53:27.80 ID:LNKOfim4.net]: スクワットクレクレ頑張ってんなw
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 12:16:27.21 ID:fSQV7wzk.net]: 運動してない、もしくは軽い運動だけの女性の方に聞きたいんですが
BMIいくつくらいでお腹の肉つまめなくなりましたか？
BMI18でまだ少しぷよぷよしてます。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 12:30:17.44 ID:NtGd7mdy.net]: >>863
ビチク54歳155㎝コビト爺ｗ

レスがほしいのか?
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 12:44:54.72 ID:xRtL2Z94.net]: >>861
https://www.youtube.com/watch?v=bdbCfOoUzi0
ここまでひざは曲げる必要はない。９０度以上は曲げないようにすれば壊れないよ。
あっという間に終わるから乳酸が出るまえに終われる。
866 名前：827 mailto:sage [2015/05/28(木) 12:53:51.22 ID:JBYEv7P1.net]: >>861
マジだった。疑ってごめんなさい。
それでもヒザ壊しそうだしマンション住みなのでムズかしいです。

本題は筋肉痛の時は休むべきか追い込むべきか？が知りたいので併せましてご教授よろしくお願いします…
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 12:58:40.22 ID:LNKOfim4.net]: そうそうスクワットクレクレw
ご教授くださいの下から下からがクレクレの基本w
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 13:02:48.96 ID:V5r4VkJ8.net]: 食った後すぐ寝ると太りやすいって言うじゃん？
「寝る」っていうのは、「睡眠をとる」って事？
「横になる」って事？

「横になる」のが駄目なら、座ったまま寝れば大丈夫？
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 13:42:43.90 ID:lXLBW9YT.net]: >>868
そもそも「食った後すぐ寝ると太りやすい」自体が迷信だから
その中身を考えるのは無意味
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 13:44:19.96 ID:lXLBW9YT.net]: >>866
>本題は筋肉痛の時は休むべきか追い込むべきか？が知りたいので併せましてご教授よろしくお願いします…

筋肥大を狙ってるなら休むべし。
そうでないなら、あまり筋肉痛がひどすぎなければ追い込んでもいい。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 13:47:30.16 ID:lXLBW9YT.net]: >>863
女性ではないけど、一般的に骨と皮だけになっても肉がつまめなくなるなんて事はないよ。
アニメの登場人物じゃないんだから、痩せてもある程度肉はつまめるし、かがめば多少
ぼよんとする。
「ぷよぷろしてる」がどれくらいのレベルかわからないけど、理想が高すぎる、もしくは
現実離れしてるように思われる。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 13:52:40.14 ID:V5r4VkJ8.net]: >>869
ガセなんだ
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 14:17:37.69 ID:vB2hzjYB.net]: 食って運動しないでゴロゴロしてると太るよって程度の意味よ
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 14:44:00.82 ID:6141QozZ.net]: 寝る前に食おうがカロリーが変わるわけでも無いし
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 15:30:36.52 ID:AXF0pbwe.net]: ただ食ってすぐ横になると、胃から食道に逆流してどうのこうのって話はあるな。
それも実際そんなに神経質になる必要ないと思うけど。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 15:35:40.01 ID:zKBZpg2w.net]: 男だったら運動しろよ。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 15:47:04.70 ID:rvMd8vby.net]: 筋肉痛になるって事は
確実に筋肉肥大してるって事？
逆に筋肉痛にならないと筋肉肥大してないって事？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 16:03:00.41 ID:lEbYdt3r.net]: 筋肉痛になるってことは、そこの筋肉組織が壊れました、ってこと。
そこにちゃんと休養と栄養（たんぱく質その他）が送り込まれれば回復する

強い負荷をかけてたくさん筋組織を壊してたっぷり回復材料を補給してやれば
それが少しずつ筋肉組織の増加をすることになるわけで

ただし、筋肉痛が起きようがそこの補習材料がちゃんと補給されないばあいは当然ながら増加しようがないですね
筋肉痛になるならないより、ちゃんと必要な筋肉に適切な負荷がかかっているかって言うほうが大事かも
筋肉組織の痛みではなく、その周辺組織や腱などの痛みのばあいもありますからね
879 名前：827 mailto:sage [2015/05/28(木) 16:11:59.51 ID:JBYEv7P1.net]: >>870
足痩せやダイエット目的なら筋肉痛でもある程度追い込むってことですね？
ありがとうございます。
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 16:20:09.88 ID:rvMd8vby.net]: >>878
ありがとうございます

筋トレは毎日してるんですが
負荷が足りないのか筋肉痛に
なることがなかったのですが久しぶりに腹筋ローラーやったら
腕肩胸腹が筋肉痛になったので
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 16:32:51.30 ID:UZu9TBkM.net]: 実は筋肉痛が起こる詳しいメカニズムってまだ解明されてないんだぜ
筋肉の縮み方は三つあって、その中の一つエキセントリック収縮をしたときに起こりやすいってだけ

なので筋肉痛になったからといって肥大するとは限らないし、逆に筋肉痛にならないから肥大しないとも限らない
負荷の軽いランニングでも地面を蹴るときの衝撃に対してエキセントリック収縮が頻繁に起こるから、
普段エアロバイクやウエイトでガチガチに足腰鍛えてる奴が気まぐれで走って筋肉痛になったりするんよ
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 16:44:48.87 ID:JBYEv7P1.net]: 人体のふしぎですよね。
でも筋肉痛なると心地良いです。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 17:00:13.63 ID:ZlW1TSYf.net]: >>840です
ネカマじゃないですよｗ
普通に綺麗になりたくて相談しただけです

やっぱり断食はダメですね

バレビュは知ってましたがトレーシーは初めて聞きました
調べてみます！
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 17:31:37.57 ID:cUiD2yKt.net]: >>869
相撲取り達に食った後すぐ寝るのは意味無いって言わないとな
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:18:25.97 ID:4HZLoVd/.net]: 脂肪が厚すぎて湿布貼っても意味ないし腹筋の筋肉痛とうまく付き合うにはどうすりゃいいんですかね…
腕とか太ももの筋肉痛とは全然違って、腹にひびく腰痛みたいな感じでして…

腸の左上あたりの空腹感と相まって苦しくなってきたりします
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 18:31:28.57 ID:lXLBW9YT.net]: >>879
そもそもスクワットしたからといって脚痩せはしない、というのは覚えておいた方がいい
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:39:01.32 ID:DCb0oq4T.net]: 筋肉痛だけど頑張って
腹筋ローラーやったけど
MAXの位置でストップした時
と戻す時
腹筋と三頭筋が激痛

痛くて３回で終わり

毎日筋トレしてるから
なんかやらなきゃって気持ちになる
とりあえずランニングしてくる
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:40:55.42 ID:Ykt55XnM.net]: >>884
力士は稽古で追い込んで成長ホルモンが出たトコロで、
チャンコで栄養を補給し、休憩を取る事によって
しっかりとした回復をおこなっているのだろう。
体脂肪率も見た目よりずっと低いし、食う量さえ減らせばメッチャ痩せそう。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:41:12.88 ID:E0RltQiH.net]: >>866
>本題は筋肉痛の時は休むべきか追い込むべきか？が知りたいので併せましてご教授よろしくお願いします…
原則は休むべきなんだけどダイエット目的で肥大を意識していないのなら休まなくてもいいでしょう
休まない方がいいとまでは言えないと思うけどね
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:41:35.36 ID:4DRAK/iH.net]: >>875
胸焼けする人はやめたほうがいいね
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:42:10.38 ID:gEpN0YjH.net]: 体重は減らせたけど体脂肪率が体重減る前と同じなんだが、単に体脂肪計が不正確なだけなんだろうか？
それとも体重減っても体脂肪率はそのままってケースけっこうある？
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:47:03.01 ID:Ykt55XnM.net]: >>891
普通にある。
2ちゃんでも良く見る書き込み。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:49:28.63 ID:Kub04caC.net]: 燃費の悪い筋肉から分解されていくからね
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 18:49:53.75 ID:WcZ4rJ1Y.net]: >>891
体重減って体脂肪率がそのままってことは体脂肪自体は減ってるじゃん
減ってなかったら体脂肪は上がるでしょ
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 20:15:17.72 ID:4VmjF7cV.net]: ダイエット中は一日1500kcalくらいを目指して食事してるけど、
運動でマイナス500kcalで摂取が1500kcalの場合、トータルの摂取カロリーが1000kcalになるけど、
こういう場合は、追加で軽く食べた方が良いのか、よっぽどお腹が減らない限り食べないでも良いの？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 20:25:35.90 ID:vUx9srS5.net]: 内蔵下垂で便秘じゃないけどどこを鍛えたらいいかな？
腹横筋鍛えたら良くなる？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 20:43:36.78 ID:L4sQIX7H.net]: >>895
基本的には食べなくていい
体についているから

食べることで運動のパフォーマンスが上がるなら、
少し糖質をとってもいいかもしれない。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 21:04:38.01 ID:4VmjF7cV.net]: >>897
ありがとうございます。
摂取するカロリーを落としすぎるのはダメだけど、
運動で消費するカロリーは別って感じなんですね。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 21:58:47.66 ID:UZu9TBkM.net]: >>896
筋肉不足が原因なら腹筋鍛えたらいいけど、腹回りの筋肉を単独で鍛えるのは最高に効率悪いで
動作中の姿勢維持に使われる部位だから腕立て、懸垂、或いはウエイト使えるならスクワット、デッドリフトやってるだけで勝手に鍛えられるよ
どうしてもてっとりばやく腹筋だけ鍛えて下腹引っ込めたいならドローイン、プランクあたりがおすすめ
もし姿勢が悪いならそれを矯正するだけでもだいぶましになると思う
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 22:03:04.93 ID:ZC5eMaq5.net]: 体重かわってないのに体脂肪が１日で1.3%ダウンとか体組成計の誤情報だなたぶん。
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 22:27:25.62 ID:aCdovMzJ.net]: >>896
ダイエットにひとつも関係ない質問だなｗ
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 22:28:32.35 ID:L4sQIX7H.net]: >>900
体脂肪率の信頼性は動物占いレベル
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 22:31:45.17 ID:aCdovMzJ.net]: >>898
運動で消費するカロリーは別っていうか、運動して消費した分は摂取カロリーから
引くんじゃなくて消費カロリーに足し算をするっていう感じ
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 22:32:50.02 ID:aCdovMzJ.net]: >>900
体脂肪計の誤情報というより、まずは取扱説明書を熟読して正しい測定方法を確認すべし。
きちんと気を遣って測定してやればそれなりに安定するよ。
905 名前：788 mailto:sage [2015/05/28(木) 22:35:11.30 ID:scapjEh1.net]: >>815
>>819
>>820

御三方とも、とても詳しくてわかりやすいご説明ありがとうございました！m(__)m
やっぱりまだまだデブということですねorz
是非ともこれからのダイエットの反省と対策の参考にさせて頂きます。
本当にありがとうございました！
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 22:38:26.07 ID:aCdovMzJ.net]: >>893
さすがに筋肉からってのはないわ。
脂肪は使われるためにあるんだぜ。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/28(木) 22:39:50.62 ID:ZC5eMaq5.net]: >>902
なるほどちなみに３日でうちの体組成計で体脂肪率2.8%減少体重は１.2kg減少。
部位皮下脂肪も全身0.6%
量腕 1.0%
体幹 0.5%
両脚 1.2%
減少
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/28(木) 23:59:42.02 ID:w2THIfco.net]: 体脂肪計と言うのは現在地を正確に指し示す物じゃない。

おおよその現在地付近の位置と、進んだだいたいの距離と、
それにより進行方向や手段があってるか？判別する為のツールだ。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 00:01:58.24 ID:v5NV8wDL.net]: >>891
リバウンドしたら最悪のパターンだ
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 00:10:20.65 ID:lePWQno7.net]: >>891
単に脂肪よりもそれ以外の減少が多いだけ。
元の体重と現在の体重からどれだけ脂肪が減ったか計算できるだろ。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 00:58:28.01 ID:nlecyJEj.net]: 減量って運動が大事なの？摂取カロリーと消費カロリーの比率？
極端な話食事制限して運動しない、運動して、普通に食べるならどっちが効率いいの
運動方法はなにが減量しやすいの？
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 00:59:51.73 ID:vD8l0GBL.net]: 内蔵下垂とダイエットって関係あるわ
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 04:41:56.31 ID:UjgPay9s.net]: >>903
これ違いがよくわからんのだけどどういうこと？
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 05:30:06.66 ID:FORVTwcH.net]: >>911
運動1割食事9割

運動した方が見た目はよくなるが、
菓子パン一個食べたら
1時間運動しなきゃいけないぐらいの
レートなんで、食事が重要
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 07:02:09.84 ID:yW0s1Cmm.net]: >>911
引き締めたいなら運動が大事だと思う。
運動したり筋トレしたり。
ただ減量となるとその体重に見合った食事内容は必ず必須。
運動だけでは絶対なし得ない。
そしてそれは痩せれば痩せる程シビアになる。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 08:35:51.36 ID:zMuorQf3.net]: ）>911
体重を減らすには食事が一番重要。
摂取カロリーと栄養バランスを考えて食べれば
BMI22あたりまではゆっくりとだけど確実におちる。

ただ見た目のいい身体っていうのは、生まれつきのボディバランスも持ってる人以外は
運動もしていかないと腕脚貧相はらぼっこり、みたいな身体になる場合も多い
女性の場合だと胸はしぼんで垂れたのに下腹と脚と二の腕がたるみまくりとかね
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 09:26:44.38 ID:/7ZxKSCl.net]: ダイエットは順調なんだが屁が止まらん
何が悪いんだろう
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/29(金) 09:44:02.31 ID:YgL/mW5g.net]: 胃が未体験の空になったので対応できてないとか。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 09:50:33.45 ID:/7ZxKSCl.net]: 体重は標準までは落ちたんで飯はしっかり食いつつ運動で整えてる状態なんだが
食事をタンパク質寄りにしてるせいなのか
ヨーグルト食ったりしてるけどいまいち効果が感じられない
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/29(金) 10:11:32.72 ID:v822ld1t.net]: >>917
整腸作用がなれてないと屁は増える。
ナッツとかよく食べるとなれないうちはよく出るみたいな。あれかね？
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 10:12:01.49 ID:8Gu9Lz+N.net]: ５ヶ月で100あったのを77まで落とした

飯は食ってたけど量は大部減らした
炭水化物は食べても400カロリーで他はたんぱく質と野菜で生活
腹減っても夜中食わない
菓子ジュースもダイエット始めてから食べてない
有酸素も毎日60～90分
筋トレは20～30分
たまにカレー大盛やラーメン大盛とか食べて2キロ位増量してしまうけど朝になると戻るようになった

ただ70キロ代になってから増えないけど減りにくい
身長172男です
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 10:19:55.77 ID:/7ZxKSCl.net]: >>920
食生活変わったから慣れるまでは仕方ないのかな
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/29(金) 11:12:26.85 ID:v822ld1t.net]: >>922
食生活急変したならそれの可能性ある。しばらくしたらおさまると思うけど。
なおらなければ病気の類いかな。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/29(金) 11:19:44.53 ID:SQE5uIqoU]: 体を作る際プロテインて必要ですか？結婚していて安月給おこずかい1.5万円。高くて手が出せません・・・
安くて代用できる物ありますか？仕事の付き合い、雑費、ジム(市民体育館)でギリギリです。
ちなみに嫁にいって食事の時極力肉はササミや胸肉、赤見肉や豆腐等を入れて貰ってます。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 11:22:07.56 ID:/7ZxKSCl.net]: さんくす
整腸剤飲みながら様子見て治らんかったら医者行くか食生活戻す
できれば戻さずに上手いこと調整して行きたいけど
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/29(金) 12:57:25.56 ID:v822ld1t.net]: 整腸剤はのまんでいいとおもう
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/29(金) 19:47:01.92 ID:dHJOuKFt.net]: >>911
だけど
アドバイス有難う♪
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 06:40:51.60 ID:lmtKlI8F.net]: 【年齢】40代【性別】女
【身長】152【体重】60kg
【体脂肪率】 36%
【職業】フルタイムパート、事務
【摂取カロリー】 1200～1400
【ダイエット開始時・内容】 63Kg 、エアロバイク、食事管理
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前、エアロバイクは1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1週間前にエアロバイクを購入し毎晩30分負荷最弱でゆっくりめに漕いで300kcalほど消費しています。
そのお陰か体脂肪率は1週間で3%落ちましたが体重が60kgから変わらず増えている時さえあります。
しかも太ももが太くなった気がします。
体脂肪が減り筋肉が付くのは良いと聞きますが全く体重が減らないのも気になります。
このままエアロバイクを続けて大丈夫でしょうか？
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 07:26:37.23 ID:4DAOvkI6.net]: >>928
全く問題ない。太ももやふくらはぎは細くなる(ロードバイクやってるヤツガリガリやろ)液晶のカロリー表示は嘘だしもっとこぎなはれ
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 07:26:51.11 ID:9bw7W2v4.net]: >>928
毎日ちゃんと－300kcal出来たとしても1週間で減る体脂肪は300gも減りません。
この300gでさえ効率良く減った場合で、せいぜい150gも減れば十分です。
よって体脂肪計に表示された-3%は体内の水分量による誤差だという事がわかります。
そして運動の効果が見えてくるのもまだ先と言う事もわかるかと思います。

バイクにつきましては、
まず女性は簡単に筋肉肥大しないと言う事。
ダイエットしながらの筋肉肥大は筋肉の付きやすい若い男でも難しいという事。
などから続けられて問題ないと思います。
バイクでも十分細い脚はつくれます。
しかも引き締まってかっこいい脚が。

バイクの場合サドルを高くした方が良いとか、
低負荷である程度心拍数を上げて回すと効果が高いとか、
そう言ったコツというか注意点もあるみたいですが、
これらは専門の書籍や、詳しい人にお譲りします。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 08:05:46.65 ID:M8cXlZEf.net]: >>928
足が太くなったという場合は、サドルの位置が低いからだと思います
ママチャリくらいのサドルの位置では低すぎで、ペダルが一番下になったときに
膝が伸びきらないギリギリくらいの高さでこいでください
背筋が伸びるし、脚全体を使って漕ぐことができるようになると思います
使う筋肉が変わってきますし、膝が外に開くのも防ぎます

あと負荷は最弱でもいいので心拍数を常時135～140に保つくらいのスピードで漕いで下さい
（最大心拍数の60～80%））
目安としては1分間に回転数は80以上くらいでしょうか

同じ30分の運動でも回転数が多くなればそれだけ運動量が増えるので効果は高くなりますよ
テンポのいい音楽聴きながらとか、早く漕ぐのをとにかく意識してくださ
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 08:08:22.34 ID:lmtKlI8F.net]: >>929
ありがとうございます。
安心しました。
カロリー表示はあまりあてにしない方が良いんですね。
頑張ります！

>>930
ありがとうございます。
確かにそんなに早く効果は現れないですよね。
ちょっと焦り過ぎました。
気長に頑張ります。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 10:59:32.38 ID:+8w39ykt.net]: バイクはマスクしてダンシングで駆け抜けろ！
太ももパンパンになるで
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 14:11:35.96 ID:Xs9j/GUG.net]: 全然痩せないお菓子我慢してるしジュースだって殆ど飲んでないのに
1ヶ月で1kg減こんなの誤差じゃん
筋トレやストレッチもしてるのに馬鹿みたい
食事だって大食いから普通の体型の人と同じ量にしたのに辛いよ
毎日我慢してストレス溜めてなにやってるんだろ・・
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 14:25:14.96 ID:FPBVyMyr.net]: 筋トレとストレッチだけだったら、俺も続かないだろう
どうせ運動するなら楽しんでできるものの方がいいよ
子どもが外へ出て力いっぱい「遊ぶ」感じ
せめて本格的な冬が来るまで、めいっぱい遊んでみたらいいのに

あと、続けていれば体重計に現れる数字以上に、体質はちゃんと変化していくよ
締まるべきところは締まり、以前より自在に体が動かせるようになる
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 15:02:04.70 ID:Xs9j/GUG.net]: >>935
ありがとう、今度運動する予定があるから楽しんで遊んでみるよ
体質の変化だけは実感してます
体脂肪と体重は殆ど変わってないけど
筋トレとストレッチで肩コリや腰痛は無くなってもう少しで股割り出来そうなので
それを目標に続けてました
何か吹っ切れた気がします、これからも頑張ります。
ありがとうございました
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 17:26:53.80 ID:KhM8zTqY.net]: >>934
そもそも筋トレとストレッチは、ほとんど減量に影響しない
健康には良いけどね
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 17:46:32.41 ID:Rcq5Ke82.net]: 空腹に耐えられません
アドバイスください
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 17:58:10.98 ID:0jZ7CfZ5.net]: >>938
www.nakanobussan.co.jp/shouhin/hamakaze.html
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 18:58:58.12 ID:q5QvOo6K.net]: >>938
何かかじれ。たとえばスルメ。モデルなんかも空腹のときはスルメをゆっくりかじってるそうだ。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 19:03:30.12 ID:q5QvOo6K.net]: >>936
筋トレのメニュー教えて。スロートレーニングの低負荷では痩せないよ。
追い込まないとね。やり終わった後に頭が真っ白になるくらいやらないと時間の無駄。
たとえば懸垂を限界回数×３回。追い込んで筋トレすれば痩せるよ。
あと、多分炭水化物を食いすぎてる。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:03:56.41 ID:au0KRLiC.net]: >>938
その場ダッシュを10秒間　→　血糖値上昇　→　空腹感が紛れる。

次の食事の時間まで1～2時間くらいなら、上記の方法で結構イケたりします。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:15:58.03 ID:QL8M8PFl.net]: 空腹の時ディッシュ齧るクセあるのって俺だけかな？
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:16:25.26 ID:QL8M8PFl.net]: ディッシュじゃないです
ティッシュ
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:20:32.79 ID:+8w39ykt.net]: 皿でもいいよ
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:21:14.06 ID:Do04p9SO.net]: 白人女性はデブばっかりって偏見持ってる日本人は多いが
本物は一般人でも何これってモデル体型な人が多い
スリムで胸は凄いロケットだし横幅が狭いスラリとした上半身
それでも平均体重が日本人より10kg以上も重い、身長はほぼ同じなのにね

日本人の体重だけに固執するダイエットで筋肉を削げ落として
脂肪タプタプになってる姿は酷過ぎるよ
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:22:34.64 ID:1XiKwGT3.net]: >>938
食欲には体内時計の周期も関係しとるから、食事の時間帯をなるべく規則正しくするやで
そうすることで空腹感をコントロールして、次の食事まで持ちこたえられるようになるはず

あとは、ちょっとだけ脂質の摂取量増やすのも場合によっては効果あるよ
もちろん摂取カロリーの調整しないとダメだけど
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 19:23:38.65 ID:02Btr0jM.net]: >>946
海外しばらく住んでたけど実際デブ多かったよ
スリムな人は１０人に１人ぐらいかな
痩せれば美人なのにブクブク太ってもったいないって人が多かった
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 20:31:29.38 ID:FPBVyMyr.net]: >>946の言いたいこと、わかる。
基本の骨格と筋肉がしっかりしていて、肉付きも胸尻にボリュームがのった
メリハリのある体型の人が多いから、相当すごく太らないと、太ってるなーって感じにならない。
（すごく太ってる人も実際多いけど）
顔は幅狭くて小さいし、首や足が長くて意外と細いし。
蜂のヒップは、ボリュームあってこそかっこ良く決まるんだよね。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 20:48:56.14 ID:ohBU39wJ.net]: 欧米人等は日本人より２倍以上のインスリンを分泌できるから中性脂肪の取り込み量が日本人よりもかなりおおいんだよね。だからあんなすごい太る。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 21:14:55.41 ID:M8cXlZEf.net]: 骨格とメリハリかなー
外国人の場合だと太めでもグラマラス、って感じなんだよ
ウエストがくびれてて尻が上がってるから

日本人の場合だと猫背、O脚、メリハリのない寸胴になるので
グラマーというよりはデブって感じになる
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 21:34:37.45 ID:lmtKlI8F.net]: >>931
ありがとうございます。
結構キツイですね。
自分的には「うりゃ～！」と思い切り漕ぐ感じです。
心拍数100辺りから頭がクラクラして来ます笑
徐々に慣れる様頑張ってみます。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 21:40:59.98 ID:02Btr0jM.net]: >>949
それはちょっと神格化し過ぎだな･･･
やっぱり太ってる人はボストロールっぽい雰囲気であまり見栄えは良くないよ
白人の女の人はアジア人や黒人と違って少し太るだけでもセルライトが凄い出るからタイツ脱ぐと一気に見栄えが悪くなる
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/30(土) 21:51:14.52 ID:q5QvOo6K.net]: セルライトなんてまだ言ってるやつがいるのか。
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 22:47:08.04 ID:VcGb1+HS.net]: へぇ、インスリン量の違いは初耳だ
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/30(土) 23:04:08.87 ID:FPBVyMyr.net]: >>953
同程度の身長体重で比較してみればわかるって
957 名前：911 mailto:sage [2015/05/30(土) 23:06:54.49 ID:Rcq5Ke82.net]: >>939
買ってきた。これの梅、カロリー糖質低くていいな！

スルメもいいのかな？他にもあれば教えてください！
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 00:02:29.27 ID:AmhZkkW7.net]: >>957
おー、早い(°∀°)
物によっては塩分が多くて喉が渇くから気を付けてね。
それと、お腹がゆるくなることもあります。
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 01:28:15.89 ID:5+GyCkkC.net]: 夜中の空腹感を紛らわせるためにあたりめ食べるのはありでしょうか？
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 02:46:23.05 ID:cIsWVJAW.net]: あり
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 08:44:48.99 ID:PimC6xDc.net]: 少しずつかじる分にはいいけど酒の肴みたいに１枚炙ってとかは当然NG
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 09:13:08.18 ID:hTKgQoUG.net]: 質問なんですが
御飯軽く二杯
豚ハンバーグ小さいの3個
味噌汁一杯

これで何カロリーですか？
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 09:25:19.31 ID:PimC6xDc.net]: 軽く
小さいの

これで分かる奴がいたらエスパー
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 09:49:49.72 ID:hTKgQoUG.net]: すいません
アバウト過ぎました
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 10:12:25.80 ID:Zt87RLPD.net]: ＞軽く
＞小さいの

これ言ってるうちはまず100%痩せないから。
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 10:54:09.72 ID:k3P1kTBU.net]: アバウトなのは悪いことばかりじゃないけど
なんとか低く見積もろうとしてるあたりが問題
3000円じゃなくて大特価2980円みたいな
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 12:17:50.64 ID:Ee7U6WLw.net]: >>964
ごはん100gで大体170kcal(お茶碗1膳は150～180g)
味噌汁30～50kcal(具による)
あなたの食べたハンバーグがどの様な物か判らないけど、
参考までに、あらびきのポークウィンナー1本で大体60kcal前後。
カロリーを調べられるサイトやスマホのアプリがあるので、
それらを使うと便利だよ。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 16:33:51.90 ID:2uwQdVNB.net]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】172.5㎝【体重】63kg
【体脂肪率】体重計で量れないので分かりません、腹囲81cm
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】平日2日→昼に学食、ファミレス、ファストフードなど、夜はご飯＋カット野菜一人前＋冷凍食品何か一品
平日3日→朝無糖ヨーグルト＋ヨーグルトジャム、夕方麺類とかを軽く
休日→減量用のプロテインドリンク300mgと野菜、時々夜に白米と冷凍食品
【ダイエット開始時・内容】 4月頭食事制限 68.5kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初の一ヶ月は毎週プールに泳ぎに行っていましたが、飽きっぽい性格で2ヶ月目には一切行かなくなりました。
4月から生活スタイルが変わるにつれて食べる量もかなり減り、一ヶ月ちょっとで63kg代まで落ちたのですが、見た目の変化はなく一番落としたい贅肉も変わらない状態です。ここ20日は体重の変化もなくなりました。
休日はほぼ体を動かすことがなく、近所の公園で2時間ほど日向ぼっこする以外は家から出ないです。そのためか食欲が出ず一日一食ってことも少なくないです。
体の贅肉を全体的に落としたいのですが、これ以上贅肉を減らすには運動するしかないのでしょうか。やるとしたら、踏み台昇降でも問題ないでしょうか。
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 17:21:40.87 ID:dYQ9I7Dz.net]: >>968
贅肉は主に血行の良い部分から落ちてくから、おそらく一番落としたい部分はダイエット終盤になるはず
単に俺がそうだったってだけなのかもしれないが……
体重変化の停滞は、ダイエット期間的に燃えた脂肪細胞から出た水分が体内に留まってるんだと思うけど、他の要因も考えられるから断定は無理
運動でも食事制限でも好きな方やってカロリー収支を赤字にしてればそのうち減ってくとは思う

ただし、週3回ぐらいでいいから筋トレはやれ
筋量維持目的でやっとかないと絶対に後悔する
ウエイトは難しそうに見えて負荷の調整が簡単だから初心者向けだし、なにより短時間で終わるから飽きっぽい奴におすすめ
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/31(日) 21:13:51.04 ID:Zz3WRS6e.net]: ジョギングスレは荒れてて質問聞いてくれないからこちらに失礼します。

この時期走るのに下はポリエステル100%素材ならなんでもいいですか？
おすすめのショーツ、パンツあればメーカー合わせて教えて欲しいです。
丈の長さも主にヒザ上とヒザ下までのがありますが人気やメリットデメリットあればよろしくお願いします。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 21:56:00.63 ID:1Pz1DBl7.net]: 糖質制限について初心者なので調べてたら、糖質を取らなければ好きなだけ食べていい、すなわちカロリーオーバーしてもOKとのことなんですが
今までカロリー制限しかやったことないので信じられなせん
詳しい人ちょっと教えて～
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/05/31(日) 22:13:47.40 ID:L/RKD1Lv.net]: 無知が糖質制限なんか無理w
小学生に酒を飲ますようなもの
無謀だから

や　め　と　け　よ
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 22:35:24.66 ID:PREaKeD6.net]: 糖質制限は日常的にやるもんじゃなくて最後の追い込み
ライザップなんてデブのリハビリ施設でしょ
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:02:33.62 ID:d6VyQtG1.net]: 私にマッチのイメージを重ねてる人もいるかもしれませんが、
私は決してイケメンではありませんよ。
確かに20代のときはジャニーズの某タレントに似てると言われて
女子高生から追っかけまわされたりもししましたが
50過ぎてからはぜんぜんです。
なんせもうおじさんですから。
今は誰に似てるということもありません。
あえて言われるとしたら Johnny Deppとかカルロスぐらいでしょうか。
ロン毛でもないし、ヒゲも生やしてないんだけどね。

i.imgur.com/oK9AvOT.jpg
i.imgur.com/5IwfPWW.jpg
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:13:18.40 ID:X7v5EtLC.net]: >>970
【防風】ランニングウェア総合 part13【透湿】 [転載禁止]©2ch.net
kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1428533947/
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:38:00.98 ID:Zz3WRS6e.net]: >>975
そちらでしたか。ありがとうございます
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/05/31(日) 23:51:46.94 ID:yAVsIIc4.net]: スクワットをしていたら膝がズキズキ痛みます・・・
一応湿布貼って氷で冷やしましたが・・・安静にしていれば大丈夫ですよね？
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 00:00:16.18 ID:I6C0uu7P.net]: スクワットでヒザ痛めるのは90%以上フォームが悪い。
残り10%は基礎筋力弱すぎ。
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 00:30:17.84 ID:u9Fyw1iI.net]: インボディで測定してきました。
38歳♀、160/45.4、15.6%でした。
部位別筋肉量もどの部位も110%を超えていました。
普段自宅体重計では体脂肪率が20%ちょいあります。
インボディの結果は信頼していいものでしょうか？
また、部位別筋肉量の%って何に対しての%ですか？聞きそびれてしまいました。
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 00:36:23.68 ID:dgl2Jw8S.net]: >>979
女性でその体脂肪率はすごいと思います。
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 03:09:47.21 ID:op2cFMm7.net]: >>970
痩せるためならユニクロで十分
継続できないかもしれないから安いので
素材も別に近所走るだけだから綿でも問題ない、膝丈も適当で

靴だけは最低限ニューバランスやアシックスなどメーカー品を7000円ぐらいで
後、夜走るなら腕に巻くLEDライトは必須
良いウェアは長く継続できそうだと思えてから購入しましょう
（形から入るタイプならまた別）
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 03:13:36.51 ID:op2cFMm7.net]: >>971
嘘だからやめとけ
炭水化物抜いても2500kcal食ってたら痩せない
一時的に痩せるかもしれないが体が慣れれば元通り

参考までに低炭水化物ダイエットで今日何食べたかのスレがあるから覗いてみ
奴らただ低炭水化物アンド低カロリーダイエットしてるだけだから
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 07:03:55.50 ID:NnjBLrCe.net]: >>969
運動も少し混ぜつつ食事制限メインで頑張ってみます
筋トレはちょうど先週から腕だけダンベル（7kg）で鍛え始めました
前腕の血管を浮かせたいんですがこんなもんていいんでしょうか
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 07:56:23.55 ID:SvGA93bP.net]: 腕の血管は筋トレとか関係なしで痩せれば気持ち悪いぐらい浮き上がってくる
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 08:22:04.69 ID:GNpoJ5Mf.net]: 血管なんて年をとっても浮き上がってくるぞ
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 08:28:13.65 ID:zevMHy9v.net]: 皮下脂肪落とせば腕どころか腹まで縦横無尽。
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 10:41:04.81 ID:MeWUVI9u.net]: 950過ぎたんで次スレ建ててみる
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 10:45:55.42 ID:MeWUVI9u.net]: 次スレ建てました。
このスレが終わってから移動してください。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart159 [転載禁止]©2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1433122940/l50
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 10:50:32.23 ID:FR+D9LD/.net]: カロリー低くて、栄養バランスも栄養価も良い食べ物教えてください
カロリーメイトは栄養価も高くバランスも良いようですがカロリーが高すぎます
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 10:53:25.86 ID:kpj/IF+/.net]: オートミールとか
30グラムでもレンジで膨らませたらそこそこなボリュームになる
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 11:13:08.75 ID:ukc+pPaq.net]: 腹筋(初心者)してたら、下の方の右肋骨が痛むようになりました。
以前、ころんでひびが入ったときのような咳をすると響く痛みです。
腹筋で肋骨っておれますか。
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 11:20:44.01 ID:DVHt93zx.net]: カルシウム不足、何かの疾患等で骨が弱くなっていると、くしゃみしただけでも折れることがある。
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 11:24:33.70 ID:bEfPRQ9E.net]: >>970
>>981で間違いはないけれど、俺は綿よりもドライ系の化学繊維のウェアの方が
良いと思う。軽くて乾きやすくて肌にくっ付かない。ユニクロのドライでいいよ。
あと近所にチェーンの大型スポーツショップがあればそこのPBも候補。
DEPOならイグニオ、ヒマラヤならヴィジョンクエストとかそんなの。
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 13:29:41.35 ID:6vMUIMCG.net]: >>983
いわゆるBIG3って呼ばれてる胸、背中、脚からやってくのが効率いいよ
自重でもウエイトでもこの部位を鍛えとけば、腕とかの末端や姿勢制御に使われる腹筋も勝手に鍛えられるしね
7kg程度のダンベルでアームカールとかするぐらいなら、
普通に腕立て→ボール使ってアンイーブンプッシュアップ→片手腕立て
って感じでレベル上げしてって方が負荷も高いし、胸、肩、腹筋も同時に鍛えられるからお得
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 16:26:25.39 ID:UjpL3HSo.net]: 仕事終わってから
ジム行く人多いですよね？
でも昼食後、何も食べないで
ジム行くとお腹減っちゃうし
最悪ハンガーノックになったりしますよね？
そういう場合はどんな補給食を
皆さん選んでいるんですか？

ダイエットしたいのに食べないと
体は動かない。
矛盾を感じますけど、間違って
ないですよね？
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:36:22.10 ID:Tu3+F6iJ.net]: 食べないよ。水分さえとってけばなんとかなる。
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 16:43:40.87 ID:gMjaTxdu.net]: >>995
ハンガーノックなんて長時間の有酸素運動でもしなきゃならない。
ジムでそんなに何時間もやる？
まあどうしても恐ければ、何か糖質用意しとけば、
いざなった時に摂取できると思うけど。

特に補給もいらないと思うけど、
水分補給を兼ねてスポドリでも飲めば良いんじゃない？
水分は大事だし。
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/01(月) 17:08:43.01 ID:D3zdAQ8h.net]: コンビニで糖質もしくは脂質が少ないソーセージを選んで食ってからやれば万事解決。
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 17:09:59.08 ID:WUj3z9/N.net]: 会社にバナナ置いてあって帰りに一本食べてから行ってる
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 18:19:56.09 ID:0oIQoKam.net]: >>995
運動前に補食するなら、その分のカロリーを夜ご飯とかから減らさないといけないよ
これを忘れると運動が無意味になっちゃうからね

自分は昼ご飯をしっかり食べてるから、運動前は食べないし、夜ご飯も軽く済ませてる
1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2015/06/01(月) 19:34:54.30 ID:CTyTKI8/.net]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生・運動なし
【食事内容・摂取カロリー】1400Kcal・食事制限
【ダイエット開始時・内容】62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1ヶ月前に顔の肉が目立つようになったためダイエットを始めました。とりあえず人生で一番痩せていた56kgを目標にしています。
順調に体重は落ちてきていますが、肝心の顔に変化が見られません。食事制限だけでは筋肉とか水分が抜け落ちるだけで顔痩せは難しいのでしょうか？顔の脂肪は落ちるのが遅いようなのでもう少し我慢するべきですかね。
昔から丸い顔なので仕方ない部分もあるのかもしれませんが。
1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/10(水) 14:15:53.05 ID:f/wwI8aWj]: 【年齢】32歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】事務職　デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】カロリー計算はしておらず、腹八分を心掛けている
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー計算はせずに、普通の食事を腹八分にするようにしてます
運動はウォーキング30分と筋トレ15分程です
厳密にしなくても、3カ月ほどで5kg程痩せましたので、このまま続けようと
思っているんですが…
以前、食べたい物や空腹を我慢し過ぎて、反動でドカ食いが止まらなくなった
ことがあるので、今はある程度食べるようにしています
しかし、最近、精神的ドカ食い衝動というのか、お腹いっぱいでもまだ食べたい
という欲求が出てきました
実際、普通に夕飯食べてお腹は満足してるのに、その後スナック菓子を1袋完食したりします…
この欲求はどのようにコントロールしたらいいのでしょうか？
デブ脳というやつで甘えなんでしょうか？
とにかく痩せたいという強い意志を持ち、我慢すべきですか？
1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/06/13(土) 23:36:49.69 ID:bFK7HjzSw]: 食事制限は一切せずにジョギングだけでダイエットをしてます。
体重や体脂肪率は低下してるのですが、血圧が低下しており、
先ほども上が80、下が46という有り様です
ジョグ後の立ちくらみもしばしばあります
何がいけないのでしょうか？
1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2015/07/21(火) 21:47:10.45 ID:PHt5fpDnv]: 彼女がお茶でダイエット中
少し細身になってきてるよ　お茶でも交換あるんだなと思った
続け無いとダメだけどね
一度　試したい方は下からアクセスしてね
<a href="px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2HQGF7+604DDE+2YO0+60WN5" target="_blank">
<img border="0" width="120" height="120" alt="" src="www21.a8.net/svt/bgt?aid=150720163363&wid=001&eno=01&mid=s00000013824001012000&mc=1"></a>
<img border="0" width="1" height="1" src="www10.a8.net/0.gif?a8mat=2HQGF7+604DDE+2YO0+60WN5" alt="">

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