【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart127

1 名前：1 [2012/05/08(火) 23:45:32.43 ID:jysLUdj/] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333534552/l50 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 12:59:52.72 ID:A6ni1se8] デブ脳なのはわかった上でなんだけど、 食事を腹8分目とか7分目にするとお腹が空きすぎて辛くなってしまう。 皆さんは、ダイエット始めたばかりの空腹感をどうやって乗り越えましたか？ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 13:26:08.20 ID:Gugx+KyI] >>577 いつも通り食う そして1時間くらいウォーキングして、 何も食わずに寝る 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 13:36:24.83 ID:t95cQNNd] ガツガツ食べて血糖値を急上昇させない 野菜やスープなどからゆっくり味わいながら食べる これ習慣化するだけで、満腹中枢の働きが大分変る デブはとにかく早食い 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 15:15:48.56 ID:yYljf+Rs] >577 食事時間がゆっくりとれるなら 効き手と反対の手で箸を持って食べる 最初から7分目の分量を皿に盛るのではなく。さらにその3分の１とかを 小さめの皿で盛りつけて、空になったら少しおかわりを繰り返して 食事中に無駄な動作を増やして、時間稼ぎをしつつ、満腹感を待つ 水分というかお茶を小まめに飲む あとどうしても何か食べたいときは 煎り大豆とか煮干しとか、だし昆布の小さいのとか、鰹節の割ったのとか そういうのをちまちま齧ってる 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 15:52:43.47 ID:hxSP2cvW] 身長157でウエストが82センチ なのに太もも47センチふくらはぎは32センチ カオナシ満腹みたいな体型！ 胴体痩せるためにロングブレスします 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:27:44.72 ID:Zrh/M12V] ロングブレスは気休め 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:28:28.73 ID:rdrQpzTD] >>581 食事の量減らすのが一番効果的。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:30:54.33 ID:SX6wT2qm] >>577 野菜とかこんにゃくで食い物増量 ゼロカロリー炭酸飲料で腹膨らます お茶をすぐ飲めるようにしとく つまみ昆布食う 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 19:43:30.50 ID:ainyTYR8] >>577 トマト等の野菜食うか 激しい運動すれば一時的に食欲は無くなる →その隙に寝る 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 20:45:02.86 ID:Ojxq1agz] >>577 ・もやし ・サラダ ・キュウリに味噌付けて丸かじり ・片栗粉入り中華スープ ・味噌汁 ・ノンシュガーの飴 ・プロテイン ・こんにゃくゼリー 等 汁物か噛み堪えのある野菜で自分な好きなものを探すといいかも 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:35:53.73 ID:+w3udky1] ずっと身長と体重の差が105〜102でぼっちゃり扱いされて生きてきて、今年ダイエット頑張って成功したんですがウエスト64cm、太もも42.5cmという何とも奇妙な体型に・・・ 肩幅や骨盤などかなり骨太なせいで、足の細さが更に際立ち我ながらきもいです。 BMI的にちょっと痩せすぎたので、体重少し戻して太ももに肉つけたいのですが部分痩せが不可能なように部分太りも不可能なんですかね・・・？ ウエストは平均より太いくらいだし、これ以上増やしたくないけど足出すの恥ずかしくてorz 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:41:20.82 ID:+w3udky1] >>587あ、ちなみに身長160です。 ×0.3が美脚サイズみたいなので160×0.3＝48cmでやっぱり脚だけ痩せやすいみたいでかなり下回ってますorz 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:42:58.85 ID:GtzGlM+k] 【テンプレ全部読んだ？】 No だということは分かった 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:30:01.45 ID:djPTYjku] ここはダイエット板なのに足が細いとか痩せすぎたとか 何故わざわざ自慢しに来るんだろうかｗ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 00:09:46.91 ID:kZiX7EDK] 腹筋側筋を鍛えまくるべし。 腹回りを鍛えるとコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多いよ。 そんで脚とバランス取ったら？ 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:13:23.79 ID:9dK5DaFm] >>587 女性ですよね？ 男性はもちろん、女性でも脚やお尻の筋肉が少なすぎると見栄え悪いよ。 体型にメリハリ出ないし、老けて見えます。 あなたの場合は下半身の筋量が少なそうなので、下半身の筋トレするといいです。 スクワットがベストエクササイズだけど、ジム行かないと出来ないだろうから、自宅でやるならダンベル使うのがいいです。 ダンベル使ってスクワットやランジっていう種目をやると下半身が見違えると思うよ。 画像の人のように下半身の筋量が充分ある方が実はメリハリが出て細くて、しかもセクシーに見えると思いますよ。 ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:16:51.62 ID:9dK5DaFm] 付け加えると、細すぎる脚、張りの無い垂れたお尻は老いの象徴とされるよ。 筋トレする人はもちろん、あるレベル以上の走力があるランナーとかも下半身はしっかりしている。 男女問わず細すぎる下半身は格好悪いと思うので頑張って下さい。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:30:42.21 ID:pKtLneYP] 押し付けウザイ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:33:45.32 ID:9dK5DaFm] >>587 >部分太りも不可能なんですかね・・・？ 肝心な事に答えてないですねw 狙った部位に脂肪を付けるのは原則不可能。 ただ狙った部位の筋量を増やしてボリュームを出す事は可能。 殆どのケースでそれで充分だと思うよ。 ただ大変な苦労が必要だけどね。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:48:55.92 ID:OXPvoQaa] 私のレスで不快にさせてしまった方すみませんでした。 >>591ありがとうございます！ ウエスト、もう骨格の問題だからと諦めてたのですが方法ない訳ではないんですね 頑張って鍛えようと思います。 >>595丁寧にありがとうございました！ ずっとぽっちゃりだったから痩せれば綺麗になれる！と思ってたんですが、やっぱり簡単な事ではないもんですね 本当に下半身だけ貧相だと全く魅力的じゃないと体感しました・・・ 画像の人すごい綺麗だ ジム通いも検討してみます。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 01:02:17.13 ID:9dK5DaFm] >>596 画像の人はこの時で多分アラフォー。 自分が通うジムでもしっかりトレしている人は男女問わず皆スタイルいいです。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 07:48:40.30 ID:ceMaRVTc] >>592 モリムチ状態でイカツつぎ 日本人の女性がこんなになったらプロレスラー呼ばわりされるよ 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 08:08:36.22 ID:P4WIXoKr] >>598 ID:OXPvoQaaが「綺麗だ」と納得できてればいんじゃね？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:14:41.94 ID:kaWYgVaz] ダイエット初めて一ヶ月ちょっとなんだが、段々猫背が酷くなって来た。なんでだ？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:20:15.69 ID:NDUBx7TB] >>600 首と背の筋肉が落ちてきてるとか？ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:43:01.23 ID:kaWYgVaz] ってことは有酸素運動やりすぎで無酸素が追いついてないってこと？ 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:00:25.87 ID:oylg5ax8] 腹筋＆背筋やって体幹鍛えれば良いんじゃね？ 週二とかでもやれば全然違うよ アスリート並にやらなきゃ望んだって>>592みたいにはなれんし 筋肉質になる心配はするだけ無駄 そんな簡単に筋肉質にはなれない 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 12:12:48.87 ID:kaWYgVaz] じゃやって見るか。また報告するぜ。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:22:20.58 ID:RAlklS6o] 現在106kgなんですが、どんな運動が良いですか？ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:31:58.64 ID:KLaJnXzF] >>605 金がないなら、自転車 月に1万弱払える余裕あれば、プール。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:35:09.90 ID:MOGk/2ty] 運動するとまず脂肪より先に糖質が優先される〜みたいな事を知ったんですが 糖分の多い食べ物を摂ると運動しても脂肪が燃えにくいってことなのでしょうか？ たとえば同じカロリーでも糖分の多い食事を摂り続けるのと、 糖分の少ない食事を摂り続けるのとではダイエットに影響ありますか？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:43:28.52 ID:3f4WWlVh] 食べ物の事が頭から離れないのは、栄養素で何か足りないからですか？ 気をそらせるような趣味が何もありません。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 13:36:20.29 ID:GjmnxLbF] 昔から甘いもの、お菓子やアイスやケーキを食べると翌日浮腫んでしまうんだけど これって体質的に甘いものが得意じゃないのかな 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 14:15:17.91 ID:micDRDdH] >>609 食い過ぎなんだろ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:17:10.62 ID:P4WIXoKr] >>609 糖尿の気があるんじゃない？ 糖尿病の人は血糖値上がる→のどが渇く→水がぶがぶ飲むとなるから。 健康診断で何か指摘されてない？ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 16:17:20.58 ID:WyU4TbsA] 勉強して頭を使うとカロリーを消費するというのは本当ですか？ 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:23:54.68 ID:P4WIXoKr] >>607 「まずは糖質が優先される」といっても、先に糖質が燃えて、燃え尽きてから脂肪が燃え出す、というわけではない。 脂肪が燃料として使われ出すのは遅いから、スタート時は糖質が主に使われて、だんだん脂肪も燃えだしてきて エネルギー中の脂質の割合が増えていく、っていうだけ。 糖質の残量の有無にかかわらず、運動してれば自動的に脂肪も使われるよ。 だから脂肪が燃えにくいって事はないし、そもそも運動中のエネルギー源が脂質由来なのか糖質由来なのかを 気にしてもあまり意味ない。 同じカロリーで糖質の割合によるダイエット効果はない。減らしても増やしても同じ。 まったく糖質をカットする、というダイエット方法もあるけど、それはまた別の話。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:24:51.06 ID:P4WIXoKr] >>608 無理な食事制限をし続けてるんじゃない？ つまり栄養素全般が足りてないのでは。 今どんなことをやってるのか何も書いてないからなんとも言えないけど。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 16:25:57.13 ID:P4WIXoKr] >>612 嘘。 もしくはダイエット的には特に意味ない程度の増加しかしない。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 16:59:52.24 ID:p21C+SwC] まあ神経系の基本維持費は高いらしいけどな 2割くらい、400キロカロリーくらいはつこうてるというから大した物 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:03:22.52 ID:PNVuJlBQ] 【年齢】26歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】70kg 【体脂肪率】 14% 【職業・仕事内容・部活等】 会社員 【食事内容・摂取カロリー】 ｶﾛﾘｰとか数えてません。朝コーヒーだけで 　　　　　　　　　　　　　　昼夜は周りの人と同じような定食とか 【ダイエット開始時・内容】週に3回走ってる 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ダイエットにおいて 運動とは想像よりもずっと効果が少ない、とにかく食事制限が一番効果的だと よく聞くのですが、運動で痩せようと思ってるのは得策ではないのでしょうか？ 元体育会系の自分からすると、7〜8�qのランニングや筋トレを週に何回もするのは 苦になりませんが、よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食、とかはキツいです。 食事は普通に摂って、運動で痩せるとはそんなに厳しいことなのでしょうか？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:09:33.98 ID:9dK5DaFm] >>617 その体脂肪率なら減量の必要は無い気がするけどなあ。 70kgの体重で7km走れば500kcal弱の消費。 それを週に4回もすれば食事が増えない限り必ず痩せるよ。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:13:21.39 ID:O5vpj6iI] 【年齢】35歳【性別】 男 【身長】183�p【体重】90kg 【体脂肪率】 31% 【職業・仕事内容・部活等】 なし 【食事内容・摂取カロリー】 不明 【ダイエット開始時・内容】 90Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 明日から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 なし 月１kgずつ落として目標は70kgです。明日からがんばります。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:24:22.00 ID:hLEBDSnx] >>617 運動の効果が低いと言ってる人は、カロリーしか頭に無い人だと思うよ。 体重を落とす事しか考えてなくて、減量した後は「維持、維持」と必死になるｗ 運動(有酸素・無酸素共に)して鍛えた体は見映えも良くリバウンドしにくいので、 惑わされずに運動を続けた方が良いと思います。 とは言え、カロリーは少し控えめにした方が良いでしょう。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:31:18.63 ID:P4WIXoKr] >>617 そりゃ1日一食とか1000Kcal以下とか勧める人が悪い。 そんな間違ったやり方、というか過激な方法はきついに決まってる。 普通の人は運動はなかなか習慣化できないけど、食べるのは習慣にしなくても自然と 毎日行うことだから、そこに手をつけた方がダイエットしやすくリバウンドもしにくい、という 理屈だね。 あと、カロリー計算してない人だと、運動の消費カロリーを過剰に考えすぎてしまう、という 点もある。後から「え、これだけ運動してるのにおにぎり2個分の消費カロリーだけ？」みたいな。 ちなみにあなたが8Km走った場合、おおよその消費カロリーは70×8=560Kcal。 食事量が1日の消費カロリーと釣り合ってるとした場合、12回くらい走ると体脂肪1Kg減るくらいの計算になる。 運動をこの先もずっと続けられるなら、食事に手をつけなくてもいいんじゃない？ やめたとたんに太る、という危険性はあるけど。 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 18:31:24.54 ID:ZAsXrnK2] 夜、8時以降に食事をしない方がいいと聞きましたが、仕事から戻るのが10時頃なので、休みの日以外は守られませんでした。 ある時、テレビで寝る4時間前に食事は済ませましょう。 と言う方がいました。 という事は、夜10時に食事をしても、夜中2時に寝ればいいのでしょうか？ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 18:42:19.33 ID:HdDJ598S] >>622 それで睡眠不足になったら本末顛倒でしょうに。 仕事の生活習慣の関係上、ダイエットや健康に良いと言われてることを 全部守るのは無理なのだから、できないことを無理にする必要無い。 寝る直前に食事しようが食べ過ぎでないなら痩せる。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 19:06:04.40 ID:m7HqK0PU] >>617 まず朝飯を食う事。 これで代謝があがる。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:10:25.80 ID:HdDJ598S] >>617 > よくお勧めされる一日1000cal以下、一日一食 そんなことがお勸めのわけありません。 釣りですか? ってレベル。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:14:59.07 ID:ZAsXrnK2] >>623 レスありがとうございます。 朝がゆっくりな仕事なので、普段も1時〜2時くらいに寝ていたので単純に考えてしまいました。 食べる量や内容に気をつけて食事をしていきます。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 19:15:56.15 ID:m7HqK0PU] 食事間隔を開けすぎると体がエネルギーを蓄積しようとするから代謝が悪くなる。 相撲とりは朝飯抜きの1日２食。太るためにね。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:21:37.67 ID:1D5ln8qy] カロリーが高くなくて、腹持ちのいい食べ物、誰か紹介してください。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:15:46.61 ID:s6b1pzxp] >>628 寒天でしょうか？ ゼリーを作り置きしておくと楽です。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:20:55.70 ID:Vn9gwMI0] >>627 ビチク51歳爺は一日一食　貧弱ガリガリお笑い小人ボディだぞ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:32:59.30 ID:LgDO4Bsm] 相撲取りは一日二食って信じてる人いるんだなｗ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:49:41.95 ID:Cbgz7mV7] 最低二食は稽古の一環として食べるんだろう。 食べるの好きだったら間食はいいけど、食事時に食べられないと怒られるかノルマクリアまで食べ続けるんだろう。 大食いが楽な人は間食しても余裕だろうけど、新人はノルマクリアでやっと。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:53:27.68 ID:Cbgz7mV7] 空きっ腹のまま朝稽古で汗をかいた力士たちの体は、食べた物を吸収しやすい状態になっている。 1 回の食事で、5 キログラム分の肉やお茶碗 10 杯分のご飯を平らげた力士も居たと松田氏は話す。 逆に、やせっぽちの力士を太らせることは非常に難しい。 こういう場合は、吐くまでひたすら食べ物を胃袋に詰め込むらしい。力士の厳しい食事稽古の一環として有名な話。 松田氏自身も、1 回の食事で最低でも 3 杯から 5 杯のご飯を苦労して平らげた思い出があるそうだ。 その日初めての食事が終わると、力士たちは午後の昼寝のため各自の部屋へと戻って行く。 この昼寝も、食べたものが直接脂肪として体に吸収されるので体重増加に役立つのだそうだ。 そして、午後 6 時か 7 時頃になると、力士たちは、また夕食を食べに戻ってくる。 www.cnngo.com/ja/tokyo/none/secrets-sumo-wrestlers-diet-067161 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:58:43.64 ID:kZiX7EDK] 他のスレで誰かが言ってたけど、ただの寒天を作り置きしておく。 そしてそれを砕き、グレープフルーツジュースまぶして食事前にガッツリ食べるんだって。 グレープフルーツのあの独特の香りは食欲抑制効果があるんだってさ。 グレープフルーツジュースで寒天作ると糖分多め、カロリー多めになるから よした方がいいんだって。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:41:28.82 ID:qfcJ6gZr] >>629 寒天とゼリーは別のものですよー。 寒天は不可逆性、ゼリーは可逆性。 寒天は改装由来、ゼリーは動物由来。 寒天はノンカロリー、ゼリーはカロリーあり。 >>634 自分もただの寒天を作り置きしています。500ccの水で作っておくと、３〜４日 もちます。 夜は炭水化物を取らない代わりに、100gのヨーグルト（75kcal）と甜菜オリゴ 10g（30kcal）に寒天を沢山入れて食べています。 翌朝お通じすっきりです。 ためしてガッテンによれば、食事の前に乳製品を取ると血糖値をあげないため 同じ量を食べても太りにくいとか。というわけで、ヨーグルト寒天オススメ。 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 23:48:01.26 ID:6d49igup BE:1344202144-2BP(0)] >>612 将棋のプロ棋士は頭使うからか、一局で２〜３キロ落ちるらしいよ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 00:00:05.73 ID:Cbgz7mV7] 寒天じゃなくてゼラチンつかっとけ。 コラーゲン - Wikipedia コラーゲンは、タンパク質のひとつで、多細胞動物の細胞外基質の主成分である。 体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質のほぼ30%を占める程多い。 また、コラーゲンは体内で働くだけでなく人間生活に様々に利用されている。 ゼラチンの原料はコラーゲンであり、化粧品、医薬品などにも様々に用いられている。 ゼラチンは、高温で変性させたコラーゲンである。コ ラーゲンのらせん構造は、高温では壊れて三量体が解離し、立体構造が変わったトロポコラーゲンが遊離する。 これは、水に溶けるなど、コラーゲンとは異なった物理的・化学的性質を示し、ゼラチンと呼ばれる。 ゼラチンは、コラーゲン配合と表記されている化粧品や補助食品、あるいはゼリーの原料として用いられる。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 02:36:27.99 ID:QsdzASYU] いや、質問にある腹持ちの良さだったらゼラチンより寒天では？ ゼラチンは常温でも溶けるが寒天は常温で凝固し、体内に入っても溶けない＝腹持ちが良い でも、ゼラチンの成分も捨てがたい。それなら両方のいいとこ取りで寒天＋ゼラチンにするといいね 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:27:57.56 ID:U+/XWf8I] 意志が弱くてもきれいに痩せるダイエットって どんななんですか？ ホントにやせるの？ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:35:52.85 ID:91KBqV0q] 意志が弱い人用のダイエットなんてありません。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:36:45.62 ID:U+/XWf8I] そういうダイエット本があるってことなんです 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:38:06.91 ID:4L3fTi0I] >>639 明らかに詐欺。 ってか、それくらい分れよ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:41:26.87 ID:U+/XWf8I] 痩せなかったら返金ってあったけど どんな内容なんでしょうねぇw 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:44:30.35 ID:Tz9a6JlL] >>643 刑務所ダイエットだろ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 11:29:07.51 ID:91KBqV0q] >>643 買えばいい。 金を払いたくないからここで聞くとか馬鹿？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:59:03.12 ID:5X8uvqQS] ID:U+/XWf8I 「意志が弱くてもきれいに痩せるダイエット」って 本じゃなくてマニュアル商法じゃねえか 痩せたければメシ減らして運動しな 特別な方法もサプリも秘法も魔法もねえよ モデルとかはお金のために努力してるのよ。それだけ。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 13:12:31.52 ID:jjlnCplF] 単純にID:U+/XWf8Iが情報商材の宣伝したかっただけでしょ 業者乙 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:13:22.66 ID:5U4gjCkV] 時々腹筋が割れてるんだけど筋肉の大きさがバラバラでバランスの悪い腹筋になってる人がいるけどあれは鍛え方が悪いの？ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:26:34.63 ID:s3VA+4+W] >>648 もともとバラバラなんです 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:42:46.12 ID:ioUbuujS] 割れ方は生まれつきらしいね 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:38:13.47 ID:gSJgyqBh] メッツコーラのおかげでファミチキもへっちゃらさ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:13:35.01 ID:bb+L59Vr] 【年齢】36歳【性別】女 【身長】172�p【体重】57kg 【体脂肪率】19.26 % 【職業・仕事内容・部活等】 パート事務　保育園通いの子供一人アリ 【食事内容・摂取カロリー】 朝：ヨーグルト（無糖）、バナナ、トマトジュース 　　　　　　　　　　　　　 昼：手作り弁当（白米茶碗半分よりちょっと多め） 　　　　　　　　　　　　　 夜：大豆とこんにゃくと人参と昆布の煮物 　　　　　　　　　　　　　 キャベツとアボガドと人参のサラダ 　　　　　　　　　　　　　　　 ところてん 　　　　　　　　　　　　　　　 トマトジュース 【ダイエット開始時・内容】 59Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 9日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 女性のわりに身長が高く、BMIは20を切っていますが、お腹周りと太ももの内側 が絶望的な肉の付き方をしています。（電話帳の厚さ位は余裕でつまめます･･･） 筋肉量が圧倒的に不足しているものだと思います。 また、骨盤が広く、O脚なので、下半身が太りやすいようです。 腕や膝から下の脚、顔など、服を着ていても見える箇所は細く、 典型的な着やせだと思います。 部分やせは無理とのことですが、お腹周りを集中的に絞る努力としては、 腹筋、背筋がやはりよろしいでしょうか？ 筋肉量を少しでも増やして、せめてたるまないお腹にしたいものです･･･ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 20:30:36.79 ID:ZVVpic0J] 　筋肉増やしながら脂肪を落とすのは難しい。 　落とし余地は少ないように思うが、どうしてもの希望なら長めの有酸素運動を気長に続けるしかないかと。 　因みに女性だと体脂肪率１５%まで絞っても、腹は摘まめるし弛んでるよ。 　そこまで落とすのは本当に大変だけどねー 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:40:06.28 ID:bb+L59Vr] >>653 そうですか･･･ 筋肉増やしつつ脂肪も落としてやるっていうのは少し無謀でしたかね･･･ まずは脂肪をある程度まで落としてから筋肉がつくようにしていきたいと思います。 毎日20分弱くらいのストレッチしかしておらず、もう少し有酸素運動を調べて、取り入れてみます。 ありがとうございました。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:16:39.26 ID:jO54BsF/] >>654 体型補正を期待するならトレーシーみたいな運動のほうがいいかも。 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/l50 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:21:40.14 ID:sqwcoNDe] 宣伝乙 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:24:47.26 ID:+Dw8AyWY] 摂取カロリーが同じ場合でも 内容が違えばお腹の好きやすさに違いが出ますか？ 例えば和食の定食で600Kcalの食事をするのと ケーキなどの甘いもので600Kcalを一食にしてしまった場合 昨日一度ケーキを食べた後、食欲に火がついてしまい、やたらお腹がすきます 一日の摂取カロリーはいつも通りに抑えましたが 血糖値のせいか、砂糖のせいか、栄養が足りていないから？ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:27:14.77 ID:SApF9LRZ] 【年齢】29歳【性別】 女 【身長】150�p【体重】46.5kg 【体脂肪率】23 % 【職業・仕事内容・部活等】専業主婦・育児 【食事内容・摂取カロリー】1400くらい 【ダイエット開始時・内容】52 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 3月あたまから。 やってることはステッパー30分、エアロバイク30分 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 もうすぐ3カ月になるところです。週末はちょっとしたイベントで食べすぎました。 ところが今日もお菓子とかダラダラ食べてしまっています。 目標は40kgなのでまだまだなんですが、どうもモチベーションが・・・ なので新たに目標設定したいと思うんですが、9月始めに沖縄に行きたいと思いますが 9月まで-6kgとは結構無理な減量計画でしょうか？約3ヶ月です。 今やってることに何を足せばいいでしょう？ カロリズムでの消費カロリーは運動有で1800くらいです。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 21:30:13.68 ID:dQxld/aI] >>657 　カロリーだけでなく、ビタミンやミネラルやたんぱく質の量も気にしましょう。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:52:28.51 ID:+Dw8AyWY] >>659 いつもは野菜や魚などバランスを考えて食べているつもりです 魔がさしてケーキを食べてしまったあと、食欲のバランスが崩れたのですが 普段からビタミンミネラルなどが足りてないってことですかね 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 22:35:27.74 ID:OG381B0i] >>652 石井直方監修のドローイン本P25 33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は A【−0.4�s・・−0.1�s・−0.3�s】←何もしない B【−4.4�s・・−3.5�s・−0.9�s】←食事制限のみ C【−3.7�s・・−4.2�s・＋0.5�s】←食事制限＋ウエイトトレ D【＋0.3�s・・−1.5�s・＋1.2�s】←ウエイトトレのみ Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると 体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から 12.0%まで落ちた。 有酸素で内臓脂肪が減ればWサイズは改善される。 皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在ないが、腹筋周りを鍛えると、 張力を増した腹筋のコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。 ドローインだのロングブレスもお勧め。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:38:51.84 ID:rH+GKdZh] >>660 身長体重はどれくらいですか？ 普段は食べないような洋菓子を食べたい衝動が出てきたのなら、ひょっとしたら痩せすぎなのかもしれませんよ。 体重というのは、その人相応の限界というのがあり、それを越して痩せたら イライラするし疲れやすくなるし、食べ物のことで頭がいっぱいになりますよ そこで、体からの声を無視したら、それは拒食症へと続く道です 軽くてフワフワした食べ物（菓子類等）は、腹に溜まらずＧＩ値も高く、お腹が空きやすい食品なのかもしれません。 ただ、食べた直後から腹が減るならば、「あなたにしては栄養失調状態」に突入した可能性を考えます。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:55:39.59 ID:+Dw8AyWY] >>662 丁寧なレスをもらって、申し訳ないぐらい痩せすぎではなくデブｗ 163センチ、58キロ、体脂肪率28％です １日1600K目安に食べて、運動はウォーキングと軽い筋トレ 魚や肉、豆でタンパク質と野菜を取って炭水化物も食べてる バランスいいと思ってたけど、量の配分とかがおかしいのかもしれないですね 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:10:37.58 ID:+fkxYjmc] 【年齢】22歳【性別】 男 【身長】174�p【体重】73kg 【体脂肪率】 14% 【職業・仕事内容・部活等】 大学生 【食事内容・摂取カロリー】 学食とか、2000kcal 【ダイエット開始時・内容】 78Kg 運動（週3のフットサルの部活と毎日軽いジョギング1時間） 【ダイエットはいつから始めた？】 2,3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 もともと20歳くらいまでは体重が63kgくらいでしたが、そのころでも足の筋肉が大きく細いパンツ（スキニー）が入りませんでした せっかくなのでやせたらそんなのにも挑戦したいと思っているのですが、足の筋肉をおとすためにはどうしたらいいでしょうか？ 一応これ以上筋肉をつけないために毎日のジョギングを水中歩行とかに変えようかと考えていますが、ほかに何かいい方法はないでしょうか？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:16:26.24 ID:rH+GKdZh] >>663 失礼しました 食欲に火がつくことは、ダイエット中でなくても、よくあることですよね 常に完璧なカロリーと完璧な栄養バランスを追求していたら、息が詰まりますよね たまには、ケーキ食った後に食べ過ぎてしまう。そんなもんでしょ くじけてしまい、習慣にならなければ、それで良いんじゃないんですか？ 偉そうにすいませんでした 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:29:44.30 ID:r9WAnpF/] 24歳女 155cm47kg デブやら顔が丸いやら尻がデカいやらと馬鹿にされています… 悔しくて悔しくてお風呂に入って鏡を見ては涙が出てきます… おしゃれにも頓着がなくなり休みの日は家に引きこもりがちです ２週間で5kg痩せたいです今まで食事制限(１日1000ｶﾛﾘｰ以下)と運動(ダンスやウォーキング)を続けても痩せませんでした。そして、そのことが悔しいのと、食べれないストレスから過食してしまうことも多々あります… もうたくさんです ２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!! 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:46:50.41 ID:17zGkpUl] >>666 釣りにマジレス乙と言われそうだけど ＞２週間もしくは１ヶ月で確実に5kg痩せる方法を教えてください!! ↑痩せられない理由はここにすべて表れている。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:48:31.67 ID:OG381B0i] 1�s/月の減量は、240kcal/日のカロリー収支差で実現。 5�s/月の減量は、1200kcal/日のカロリー収支差で実現。 「1000kcal摂取・2200kcal消費」で実現出来る。 活動量計を体に付け、とにかく動け。 ウィエトトレも基礎代謝維持向上に有効。 ダンベルセット20�s×2を買え。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:44:35.55 ID:AD+mDYv5] >>664 運動してたら減らないよ。 食事の量減らして、寝たきりになるとか車椅子で生活するとか。 個人的にはせっかく筋肉付いてるんだから落とすの勿体無いと思いますが。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:04:29.75 ID:hvh9eI9g] 【年齢】26歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】65kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容】事務 【食事内容・摂取カロリー】置き換え 【ダイエット開始時・内容】70 Kg・ウォーキング、筋トレ 【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 出来るだけ毎日ウォーキングを30〜60分しています。 一昨日はじめてジョギングをしたんですが昨日からすごく足がだるいです。 歩くとすごく足が重くて階段とかすごくしんどいです。 どうすれば足のだるさがなくなるでしょうか？ やはりマッサージとかでしょうか？ ウォーキングは休まず続けた方がいいでしょうか？ よろしくお願いします。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 01:39:37.55 ID:rXYu24ad] ウォームアップで、心拍数、血流、筋温を確保。 クールダウンで、それらがすぐに落ちないようにする。 これにより筋への酸素、栄養、二酸化炭素、乳酸の流入流出を確保する。 あと運動前にブドウ糖とBCAA（プロテイン粉でもよし）を飲むと、 筋の分解を防げ、疲労や筋肉痛の予防になる。 ジョギング続けてれば毛細血管網が整備され、疲労物質が溜まりにくく なると思う。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 02:06:40.07 ID:5SV2k1FD] >>670 ジョギングに慣れてくればだるさもなくなるよ。 ウォーキングは回復するまで休んでもいいと思う。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 02:08:27.92 ID:5SV2k1FD] >>666 結果をあせりすぎて、無理なダイエットをしちゃうから続けられなくて挫折しちゃうんでしょ。 1ヶ月で5Kgとか無理な目標立てないで、半年で5Kg痩せるくらいのつもりでやってみなされ。 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 03:52:04.78 ID:hvh9eI9g] >>670です >>671 ウォームアップもクールダウンもちゃんとしてませんでした… 次からはきちんとやるようにします ブドウ糖やプロテインですか…今度買い物に行った時に見てみます！ だるいのなおったらまたジョギング(といっても全然距離も速度も走れてないですが)してみたいと思います！ ありがとうございます！ >>672 だるいのなおるまでは筋トレだけにしてみて、なおったらまたジョギングしてみます！ ありがとうございます！ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 05:15:59.98 ID:FlSPmT4b] デブがジョギングしても膝や足首を傷める可能性が高いぞ 痩せてからするのが無難 676 名前：前田 [2012/05/22(火) 07:27:28.81 ID:uH4I7OT3] 154�p62�s体脂肪30％な自分女初参加ですが、 体重計買いましたが、 基礎代謝が1201と表示されましたがイマイチ分かりません、何を基準にしかもこの体重でこれはダメなのかいいのかすらチンプンカンプンです、 どなたか優しい方教えて下さいまし。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:40:09.99 ID:9A4K83t0] 昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？ 男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal 昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット 昨日の食事メニュー 朝…いちご5個 昼…きゅうり1本 夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:48:36.70 ID:jGXmg8ro] >>677 時速というか運動時間が書いてないから判断しかねる 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:55:14.60 ID:l8hov1Ip] >>677 運動する事で消費するカロリーなんかググレばすぐ計算できるんだから自分でやりなよ 9kmをノンビリ90分かけて走っても700kcalくらい消費するはずだから1400kcalくらいか てか、昨日１日単位で考えるんじゃなく、週単位、月単位でどれだけカロリー減らせるかで考えないと 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:07:01.93 ID:F5fFtDJ0] >676 基礎代謝っていうのは、あなたの身長体重では運動しないで寝ているだけで これだけのエネルギー活動をしていますよ、ということ。 脳への栄養補給や、心臓など循環器、内蔵のホルモン分泌などの活動代謝 筋肉や皮膚などの新陳代謝の必要なエネルギーは最低これだけです、という数字。 基礎代謝＋あなたの生活で使う運動エネルギー（生活代謝）を含めた数値が 食事として適正な量です。 生活代謝は個々によって違うので、数値計算などしつつ自分の一日の摂取カロリーを見直してください また健康上、病気になりにくい身長に対する体重値というのがあります BMI＝体重（kg）／身長（m)の二乗で理想は２２ これからみるとあなたの場合はBMI26となり、理想の22.からはかなり多めの数値となります。 BMI22を目標とするならば、身長154cmですと標準体重は52kgになります。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:46:58.24 ID:hvh9eI9g] >>675 ジョギングといってもスロージョグでほぼ歩いている早さ位なんですが、もっと痩せてからの方がいいですかね？ しかも歩きを挟んで20〜30分位しか出来てないっていう… 様子を見て危なそうであればもっと体重減るまで素直にウォーキングしてみたいと思います！ アドバイスありがとうございます！ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:57:58.11 ID:l8hov1Ip] >>681 歩く程度なら毎日やっても良いと思うけどねえ。 他の人も言っているけど、特にジョギングした後のストレッチを念入りに、膝など関節にちょっとでも違和感出たら中止で。 あと、風呂にノンビリ使ってほぐせば、筋肉もほぐれるし、入浴のダイエット効果も多少追加できるよ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:59:35.56 ID:9A4K83t0] >>679 9kmを1時間弱で走りきります それを午前と午後の2セットをやっています 上だけウインドブレーカーを着て走っています 下は短パンです 何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:00:52.22 ID:l8hov1Ip] >>683 １行目にググレって書いただろカス 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:03:49.58 ID:bw4+8cfS] デブはとりあえず食事制限から始めれば、だいたい痩せるだろう まぁそれができないからデブなんだろうが 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:07:49.41 ID:9A4K83t0] 今朝はセロリのマリネ、わかさぎの佃煮、マドレーヌ、はっさくを食べましたが摂取kcalはどれくらいですか？ 今から9kmのランニングをしてきますが消費してお釣りきますか？ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:31:36.31 ID:eDqRR9IJ] >>686 その食事でその量だったら、カロリーは720kcalです 運動で630kcal消費しますが、基礎代謝がありますので、消費してお釣りがきますよ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:47:50.19 ID:ojGvpxwe] リバウンドしました。確実なリバウンド防止方法ありますか？ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:52:30.37 ID:l8hov1Ip] >>688 必要以上に食べない、運動する　終わり 自分の今の体型から基礎代謝計算＋日常生活の消費カロリー計算＞食べるカロリー、に抑える ある程度運動すれば食べても良いカロリーも増えるからどうしても食べたきゃ動け 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:45:47.41 ID:9A4K83t0] >>687 どうしてこの程度の食事量で720kcalにもなるのですか？ せいぜい300kcalくらいじゃないのですか？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:08:47.02 ID:hvh9eI9g] >>682 今日は雨なんでウォーキングお休みすることにしました… ただ筋肉痛ではないのでまた明日から歩こうと思います！ ストレッチちゃんとしてみます！ お風呂は大好きなのでゆっくり入ってマッサージも追加してみようと思いますね！ みなさん本当にありがとうございました！ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:15:05.55 ID:eDqRR9IJ] >>690 その食事量で300kcalの訳がないよ 720kcalで確定ね。現実を受け入れなさい 自分でカロリー計算が出来ないのならば、他人の意見は素直に聞くべきでは？ 自分でカロリー計算出来るのならば、他人に尋ねる必要が無いしね 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:15:50.48 ID:9A4K83t0] >>692 内訳をおしえてくれませんか？ 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:23:13.79 ID:eDqRR9IJ] >>693 あなたが食べた物の内訳を私に聴くなんて、何かの冗談ですか？ 食べた物の内訳は、当然あなたが書きなさい 私が注釈つけて指導してあげますよ やるなら、さっさとしろよ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:26:51.91 ID:9A4K83t0] >>694 セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯 わかさぎの佃煮少し マドレーヌ1個 はっさく少し 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:52:08.14 ID:eDqRR9IJ] >>693 あなたの今朝の朝食カロリーは750kcalで、 その内訳は セロリのマリネ(酢漬け)中皿一杯 わかさぎの佃煮少し マドレーヌ1個 はっさく少し だ！ 内訳ＯＫ？ 細かいことは気にすんな。前に進め それがダイエット継続の秘訣だ じゃぁ、頑張って 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:53:03.29 ID:KrN2clQ5] >>695 少しってどのくらい？ はっさくなら1/4個とか1/8個とかそういう風にかかないとわからないと思うよ マドレーヌにしても市販品ならカロリーかグラムか書いてないかな 曖昧な情報からは曖昧な答えしかでてこないですよ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:57:38.87 ID:9A4K83t0] >>697 セロリマリネ…50kcal わかさぎ…50kcal マドレーヌ…100kcal はっさく1/5個…50kcal 計250kcalって感じじゃないのですか？ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:03:27.60 ID:UT36quyJ] >>698 ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 12:03:49.86 ID:5SV2k1FD] >>698 自分でカロリー計算できてるじゃんｗ 1日でどれくらいカロリー消費したのかも計算できるだろ テンプレ>>6の「わからない9大理由」の >２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡ >７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡ の2つに相当するな。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:03:59.24 ID:UT36quyJ] だからお前はいつまでたってもデブなんだよ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:12:27.05 ID:OII1If0v] 料理好きの嫁がいつも3人前くらい作る →食事好きで残すのが苦手が俺は文句をいながら全部食べる →太る どうしたらいんだよ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:13:23.85 ID:eDqRR9IJ] >>698 釣りは結構だが、気づけば自分が釣られとる罠 （シェークスピア） 知的レベルが低い者が知的ゲームを仕掛けたら、そりゃ負ける罠 （キケロ） 終了 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:16:17.91 ID:OHaGMpIi] >>702 奥さんと一緒にダイエットしたら？ 奥さんがスリムで必要ないなら駄目だけど 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:17:37.34 ID:THWMftmM] >>702 文句言ってきっちり残せ。 お前が食べるから嫁も作るんだよ。 しつこく残し続ければ嫁もそのうち学習する。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:18:38.80 ID:YYhall3E] マドレーヌと佃煮で500kcalぐらいは行きそう www.family.co.jp/goods/safety/sweets.html www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/gyokai/wakasagini.html ダイエットしてる（つもり）ならマドレーヌは無いわ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:19:04.03 ID:eJNJw0le] >>702 嫁がデブ専なんだろ それか保険金･･･なんでもない 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:28:11.61 ID:OII1If0v] 俺がポッチャリ好きなんだよな 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:38:11.71 ID:KrN2clQ5] >>708 じゃあ嫁に食わせりゃいいじゃん。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:42:31.87 ID:THWMftmM] >>708 他人のアドバイス聞く気ないんならしぬまで太ってろ。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:26:22.51 ID:tfkXRTFq] 　ダイエットしてるつもりだが、マドレーヌもショートケーキもアイスクリームも食べてる。 　でも、それらを三食の飯に食べようとは思わないな。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:03:16.12 ID:w81lEej7] どなたか>>658をお願いします。 なんだかダイエット時の食生活になかなか戻れないです・・・。 今日もお菓子を食べてしまい自己嫌悪です。 こんな状態なので一日1400キロカロリーはそのままで 運動増やした方がいいかなと思うんですが何がいいでしょうか？ 3ヶ月で6kgの目標設定は厳しいですか？ 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:05:50.09 ID:dvjfJ9Uc] >>712 無理かどうかは自分が決めること。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:09:42.53 ID:l8hov1Ip] >>712 言い訳しているうちはいつまでたっても痩せないから安心しろ 自己嫌悪なんて書いている暇あったら走れ、デブ！！ １ヶ月２キロx３ヶ月なんてやる気になれば楽勝過ぎる目標だろ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:10:05.11 ID:spN1K7G8] >>712 5月21日から10日ほど続けた結果から判断してはどうかと。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 14:34:56.37 ID:5SV2k1FD] >>712 お菓子を買わなければいい 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:05:07.99 ID:2X4qqS63] >>712 無理かどうかは自分で決められるでしょう。 能書きかいて暇があったら運動したら。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:07:46.44 ID:OII1If0v] >>712 俺も沖縄に行きたい 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:20:31.34 ID:w81lEej7] >>713-717 なんだろう・・・もうこの先うまくいかないような気になってました。 振り返れば私のダイエットは、食べすぎの後のダラダラ生活から脱却できずに、とか 3ヶ月くらい経って少し痩せたら（目標にたどり着く前に）満足したりで ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！ 今が踏ん張りどころな気がする！デブは甘えって本当かも。 今のところ順調だったので、今まで通りにこつこつ続けていきたいと思います。 沖縄でウエディングドレス着る予定！厳しい言葉ありがと！ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:31:53.54 ID:9A4K83t0] >>719 今どきデブじゃ外に出れんだろ 外は美男美女のカップルばかりでお前さんの見た目は確実に異世界の物に見られてるぞ 一刻も早くスリムなって彼女作れよな 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:40:46.88 ID:jAzJPVmN] >>720 　質問者は女性だぞ。 　ついでに既婚子持ちだし。 　新しい彼女が出来たら問題が大きいなあ。 　それに　今現在も標準体重でしょ。 　あまり数字に拘らない方が良い人だと思うよ。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:44:30.30 ID:9A4K83t0] 今の世の中ブサとデブはご法度だからな 既婚でもデブやブサだと子供がからかわれたりするしな 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:53:23.68 ID:KrN2clQ5] >>722 >>698みたいなオツムの方が難アリだわね(・∀・) 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:54:00.19 ID:FwbDtKus] >>719 あと、3kg痩せりゃ十分じゃない? 月平均1kg減目標。最初 1.5kg 次 1kg 最後 0.5kg くらいで。 不攝生は止める。筋トレ追加して、筋トレ->有酸素の順番で。 筋トレは、スクワット、腕立て伏せ(膝立ててよし)、斜め懸垂(場所があれば)。 あと、 > ダイエットを成功して終わらせたことがなかった・・・！ ここが間違ってる。 終わらせたら、元の体型に戻るよ。 最初からずっと一生続けるれるメニューを考えて実行しないと意味ない。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:59:00.40 ID:OII1If0v] 食べ放題なら一生続けられるぞ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:15:41.25 ID:w81lEej7] >>720-724 40kgはほとんど憧れのような数字なんで42kgいけばいいかなと思ってます。 あ、あと今まではダイエット終わり→やめる→リバウンドを嫌というほど 繰り返して来てたので、今回は一生続けられるメニューをしています。 食事も1400キロカロリーの本見てバランスを勉強しつつ作っていて、 運動も30分＋30分ですが出来る時にやるようにしています。 ここにあとは筋トレをプラスして様子みたいと思います。 あとは間食を一切してなかったけど、今回みたいに一度食べると危険と分かったので カロリーの範囲でたまにならOKという感じでやっていきたいと思います。 どうもありがとうございました。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:18:53.97 ID:l8hov1Ip] 基本何回もリバウンド繰り返している奴は精神構造がダイエットに向いていないと思うけど まあ頑張って 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:29:42.33 ID:OII1If0v] 彼女は又来るよ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 17:07:47.45 ID:v71d8UkZ] GI値の低さと腹持ちに因果関係はありますか？ GI値80を越える白米や餅よりもGI値65の乾スパゲッティの方が血糖値の上昇下降が緩やかな分腹持ちが良いんでしょうか？ 考えられませんが… 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:21:17.26 ID:spN1K7G8] >>729 自分の感覚で判断しろよ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:26:14.22 ID:gP8SEDMd] 【年齢】29歳【性別】 女 【身長】164�p【体重】55.9kg 【体脂肪率】測った事がないです。 【職業・仕事内容・部活等】子持ち主婦 【食事内容・摂取カロリー】 朝・ご飯３口、味噌汁等スープ系１杯、納豆半分、毎日のおかず少々 昼・ナシ 夜・大量の野菜、ビール１缶 （サラダとか蒸したり＋お酢＋オリーブ油かゴマ油） 【ダイエット開始時・内容】 ５月３日、60.9 Kg、食事制限のみ。 【ダイエットはいつから始めた？】 20日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 20日で食事制限のみで５kg減りました。 急激過ぎますか？不健康ですか？ こんなにすんなり落ちると思ってなかったので、 少し怖くなってきました。 そして体脂肪率を気にした事がなかったんですが、 安くていい機械ありますか？ 何か運動も…と思うのですが、 腹筋、ストレッチ、それから子供のトランポリンがあるので、 ジャンプしようと思うのですが意味ありますか？ （ママ友から、トランポリン５分が、ジョギング１時間に相当すると聞いたのですが本当ですか？） 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 17:36:02.44 ID:I43L9dun] アドバイスお願いしますm(_ _)m 男 20歳 身長：182 体重：81 体脂肪率：安い体重計で図ったところ約18% 自分はあと、どのくらい痩せるべきですか？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:41:21.84 ID:zTfFfniw] >>732 顔の頬と上半身うぷしてみて。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 17:59:34.80 ID:1/Esbrdj] 毎日仕事前に軽くキロ5のゆっくりペースで14キロくらい走ってて今日も走ったわけだが、明日休みだからまた今夜15キロくらい走ろうと思ってる。 ランニング前のオナニーの是非ってどんなのがある？ オナニー後どのくらい時間あけたらランニングおｋ？ ちなみに男。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 18:03:37.92 ID:eFeQuqai] >>731 　減量速度は別に早くない。 　減量初期にはよくあること。 　辛くないなら今のペースを維持したら。 　家庭で測る体脂肪率は誤差の大きな数字なので、体組成計は必須ではない。 　興味があるなら、タニタかオムロンの一番安いのを買えば十分。 　家庭用のトランポリンは子供専用。大人が使うと危険だし、運動にもならない。 　体育館で大型のをつかうと物凄い運動量になるけど、指導者がいないと危険。 　高飛び込みの練習で使っていたが、悲惨な事故例があるからね。 　遊びみたいに見えるけど素人さんには器械体操並みにハードルたかいよ。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 18:06:07.36 ID:eFeQuqai] >>732 　鏡と相談 　あと５キロは楽に絞れるはず。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:50:03.92 ID:gP8SEDMd] >>735 アドバイスありがうございます。 まだそんなに辛くはないので、 食事はそのままを維持したいと思います。 トランポリンは…そうなんですね。 そんなにハードル高いんですね！ 一応70kgまで、と書いてましたが、 小さいし子供用には変わりないですよね。 地道に腹筋と踏み台にしようと思います。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:03:41.92 ID:/NKBz8Qs] 家庭用トランポリンだと体重に耐えられても、天井が低いと運動量は稼げないよ。 　トランポリンの事故は着地で姿勢を崩すのはもちろん、外に飛び出すのも怖いからね。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:04:42.67 ID:fzxH85he] >>732 鏡を見て恰好いいと思うところまで。 もしくは好きな女の子に恰好いいと言われるところまで。 これマジレスだから。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:17:19.58 ID:+Iu5RumO] >>737 耐荷重って子供がジャンプしたときの数字でしょ 大人がジャンプしたら子供が悲しむ事になるわ 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:26:20.46 ID:v71d8UkZ] >>130 理屈ではどうなんですか？ GI値が低い=消化が悪い=腹持ちが良いという認識であってますか？ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:52:05.04 ID:uISs0hQP] 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。 根絶する為に違反通報ご協力願います。 openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:19:37.44 ID:XCi8SjLE] もやしとささみをポン酢とごま油とゴマで漬け込んで食べてるんですが 大量(500kcal)に作って、1日6回ぐらいに分けて食べてたら 全然お腹が空かなくなってしまいこの一品で十分になりました。 たまにゆで卵やアイス(100kcal)を1個食べてますが。 これ続けたら体おかしくなりますか？ 他に何か食べたい欲求もなくなってしまって。 他にこれ足りないから食べとけってのがあったら教えてください 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:25:54.73 ID:OII1If0v] >>743 糖質、ビタミンＡＢＣＤ、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、食物繊維 とりあえず思いついたのだけ書いた 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:18:40.34 ID:9Z6F/l9o] 【年齢】30【性別】男 【身長】178�p【体重】79.6kg 【体脂肪率】 26〜29% 【職業・仕事内容・部活等】PCとにらめっこ 【食事内容・摂取カロリー】 一日平均1,000kcal〜1,500Kcal（飲む日はすごいと思います・・・） 【ダイエット開始時・内容】 88Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 有酸素運動（プールと自転車）と食事制限で体重は順調に減ってきてるのですが 体脂肪がやばいです！！ 筋トレすると、腕立て5回位（×数セット）、腹筋20回（×数セット）位しか出来ないので たしかに筋肉なさすぎだと思います。 筋トレって何からすればよいでしょう？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:11:09.83 ID:eh/PWURJ] >>745 筋トレしたから体脂肪が減るわけじゃない 基本は有酸素 しかも水泳と自転車で強度の有酸素やれば筋肉はついてくる 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:51:25.94 ID:zFKSvb5r] 筋断面積の維持増加には、最大筋力の8割以上の出力をさせると良い。 最大筋力の8割の出力は大体10回しか繰り返せない。 だから10回が限界になるように付加を調節して筋トレすれば良い。 それを3セット。（30�s×2のダンベルセット買ったほうが早いが。） 【胸】重り背負って腕立て。 【脚】重り背負ってスクワット。 【背】重り抱えて座位のバックエクステンション。 【腹】重り抱えて腹筋。 「胸、脚、背は週2回、腹は毎日」もしくは分割法で 「胸＋腹」「脚＋腹」「背＋腹」を毎日。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 03:42:10.72 ID:21yBX/iH] 【年齢】26【性別】女 【身長】155�p【体重】62kg 【職業・仕事内容・部活等】研究（インドア系） 【食事内容・摂取カロリー】 一日700kcal〜2000kcal （食べる日と食べない日の落差がひどい） 【ダイエット開始時・内容】 食事制限を予定 【ダイエットはいつから始めた？】 これから 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】通勤方法・仕事中に運動するタイミング こんな時間の書き込みとか突っ込みどころは多々あると思いますが、学会前でテンパっているのでとりあえず食事改善と記録で体重を維持し、実験の待ち時間に踏み台をやっていくことから始めようと思っています ・ここ５年以上ずっと大学へは片道４０分自転車を使っているのですが、電車通勤に変えて片道３０分一駅分ウォーキングにした方が基礎代謝は上がりますか？ ・また自分は大変な汗っかきなのですが、出勤前や仕事中に運動している方はどのように対応していますか？ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 04:05:51.39 ID:AplykrWv] >>748 ・歩いた方が基本的には消費カロリーは高い。 上がるのは基礎代謝じゃなくて生活代謝ね。 基礎代謝について、もう一度調べてみよう。 ・汗っかきなら、基本的には拭くしかないでしょ。 風に当たると比較的冷えやすくて汗はあまりかかなくてすむ。 その点では、大学なら踏み台昇降よりジョギングか構内をウォーキングの方が汗をかきにくいのでは。 自分も踏み台昇降は汗だくになるけど、屋外でジョギングやウォーキングした方が汗をかきにくいよ。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 04:44:08.72 ID:yq7Nm2kT] >>746 横からすまんけど、有酸素運動で筋肉つくの？体重落ちる時は体脂肪と筋肉両方減るじゃん… 競輪選手とか競泳選手のような身体は、それ相応の仕事してるからだよね 「体脂肪減少には、基本は有酸素運動」ってのは完全に同意するけどさ トレーナー等いない一般の人なら、普通は有酸素運動と並行して無酸素運動(筋トレ)も行うのがお勧め 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:54:36.11 ID:Zkso3I7K] 筋肉がムキムキ付くと、体重は増える 筋肉は軽くはないから 積極的に体重を減らすダイエットでは、体脂肪だけでなく筋肉も落ちる 体組織を消費エネルギーに変換するのならば、筋肉も落ちて当然。良くて維持だわ デブが筋トレを始めて、体脂肪率が落ちて体重が増えた場合、判断が難しい 運動で腹が減って食事量が増したのを、「筋肉がついて体重増えた！」と勘違いしたならば、それは更なるデブへの道 やり慣れないこと（体重を減らすためのダイエット）を始める際には、出来るだけシンプルな方が良い デブが大食いを正当化できる言い訳を増やしても、それはダイエットとは言わない デブは、先ずは食事制限から そして見通しが少し付いてから、有酸素運動→筋トレを追加すべき すべてを一度にスタートさせ、虻蜂取らずが、続かない理由になる ダイエットが進んだ人は色々と同時進行で出来るけれど、初心者にそれは無理 初心者には、初心者向けのアドバイスをすべきだよ それを配慮しないアドバイスは、自己顕示マスターベーション的アドバイスに過ぎない 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:12:43.95 ID:Kv7KQHbE] デブなら脂肪を支えるために標準〜標準以上に筋肉は付いてるので 普通の食事で管理＋維持程度の筋トレ＋しっかり有酸素で脂肪を落とす方を優先したほうがいい そのほうが見た目も数字もはっきり出るからモチベーションの維持がしやすいと思う。 体重、もしくは体脂肪が標準域まで来てから ボディメイク考えても大丈夫だと思うけどな、というか 自分の本来の体格が判ってからやったほうが無難。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:42:05.82 ID:3D6HYVkf] アドバイスはこれだけで十分 「続けなさい」 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:24:47.79 ID:O/OhFvkL] つづきそうにないなもう限界？ diet.webings.net/?us=Yuki&sy=2012&sw=520&sm=4&sd=3&ey=2012&ew=490&em=6&ed=30 つらい 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:36:07.68 ID:xktTVh9F] 諦めたらそこで終わり、限界だねって言って欲しいのか？デブ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:16:13.20 ID:eh/PWURJ] 諦めた 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:23:02.71 ID:xf/qd6GI] >>754 そんなに一本調子で落ちるわけがないでしょ。 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:30:55.40 ID:eh/PWURJ] 参考値通りに落ちなくてもいいよ 続ける為のソフトだから 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:32:57.49 ID:CbmtXp3S] ux.nu/17Bsi 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:19:07.97 ID:4w/HOSL5] 筋トレは体脂肪を狙い撃ちできるが、ジワジワとしか減らない 食事制限や有酸素でアンダーカロリーにすると脂肪の減りも早いが、筋肉も減る 自分の好きな方をやればいい 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:09:43.54 ID:euMwTFdj] 【年齢】20歳【性別】女 【身長】153�p【体重】58kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】1000〜1300kcal 胃が弱いので油物・肉はなるべく取らないように、大豆などのたんぱく質は多めにしています 【ダイエット開始時・内容】 65kg スクワット・腕立て伏せ・腹筋(ローラー使用・膝つき) 各1日30回 ウォーキングまたは踏み台昇降 1日1時間 【ダイエットはいつから始めた？】 3月から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 有酸素運動として縄跳びを取り入れたいのですが調べてみると 「膝への負荷が大きいので体重をある程度まで減らしてからやるべき」との指摘が多いので悩んでいます 何キロぐらいまで減らしてから始めるのがいいのでしょうか？ やり方についての注意もあればお聞きしたいです 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:02:09.72 ID:bShWJsiI] というか、何故縄跳びそんなにしたいの？ スクワットなり、ランジなりあると思うが 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:33:02.73 ID:eh/PWURJ] 縄跳びは膝だけじゃなく色々リスクあるから若くてもあまりお薦めしないよね 有酸素っていうけど30分続けられるのかとか、続けられてもふくらはぎに大変な負担が掛かってるとか心配 アキレス腱痛める人もいるし 有酸素ならジョギング、水泳、自転車が無難 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:38:38.54 ID:Kv7KQHbE] 有酸素としての縄跳びってあんまりお勧めしない 膝もだけど足首にも悪いよ 有酸素として続けるには20分なり30分なり連続して運動したほうがいいんだろうけど それをするためにまずある程度まで痩せなくちゃいけないわけだから 普通にウオーキングをジョギングに変えるとかしたほうがいいよ あとネットでZUMBAとか○○ダイエット系のエクササイズの動画が結構落ちてる 女性の場合はダンス系の運動、特にひねったりする動きをいろいろしたほうが 体のくびれやボディラインが綺麗になるよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:16:50.24 ID:euMwTFdj] 761です 腹筋ローラーを使ってみて自分は何かしらの道具を使うとモチベーションが上がるということを発見をしたので 有酸素だと縄跳びとかいいかもなーと思ったのですが縄跳びって想像以上にリスクが高いんですね… 勉強になりました これからはウォーキングをジョギングにしたりエクササイズを取り入れることで変化をつけていこうと思います アドバイスありがとうございました 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 23:28:25.28 ID:AplykrWv] >>765 58Kgくらいなら特に問題ないでしょ。 膝や足首が危険という人もいるけど、ジョギングもその点では特に変わりないし、むしろ 両足で跳んだりする縄跳びの方が安全では？ 767 名前：745 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:35:29.98 ID:BSyRBBHn] たくさんのレスありがとうございます。 一括にて失礼します。 >>746,750,751,752 体重を減らすコツはわかってきたので、なるべく筋力維持したまま体重を減らす ことができたらいいなと思い質問しました。説明不足ですみませんでした。 確かに泳いで帰ってくるとすぐ筋肉痛になります。 あれもこれもというのは素人にはなかなか難しそうなので、 まずは体重を落とすことを第一の目標に、そして、なるべく筋力維持するために >>747さんの考えて下さったメニューを取り入れていきたいと思います。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:44:02.59 ID:iRgOpVSG] >>749 ありがとうございます。すき間時間にウォーキングを取り入れてみます！ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:54:49.31 ID:25lszGmy] もののけ姫ダイエットが 一回も挙げられない件について 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:17:42.05 ID:gHgLCvBF] >>769 kwsk 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 01:19:02.39 ID:6MTQjUHI] 脚腰への負担別運動一覧。こっから消去法で。 �@水中の運動の全て。 ・水中ウォーキング＆ジョギング ・水中エアロビクス ・水泳 �A陸上における立位じゃない運動の全て。 ・自転車、エアロバイク ・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング �B陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。 ・クロストレーナー ・ステッパー ・踏み台昇降 ・ノルディックウォーキング ・ウォーキング ・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの ・アイドルの振りコピw �C陸上で立位で、両足が浮く瞬間のある運動の全て。 ・ジョギング ・縄跳び 「有酸素運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」 だから体を動かし心拍数を高く保てば何でも良いわけ。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 01:19:33.79 ID:6MTQjUHI] 石井直方監修のドローイン本P25 33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は A【−0.4�s・・−0.1�s・−0.3�s】←何もしない B【−4.4�s・・−3.5�s・−0.9�s】←食事制限のみ C【−3.7�s・・−4.2�s・＋0.5�s】←食事制限＋ウエイトトレ D【＋0.3�s・・−1.5�s・＋1.2�s】←ウエイトトレのみ Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると 体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から 12.0%まで落ちた。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:13:06.74 ID:wyQOPq01] じゃあ食べるものはちゃんと食べて筋トレすれば体脂肪落ちるってこと？ 筋トレしても食事制限してたら体脂肪落ちないのかあ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 10:22:35.28 ID:k9Xlyczt] >>773 食いすぎれば体重は増える。脂肪と筋肉どっちが多くなるかの違いは生活による。 筋トレしようがしまいが食事制限して、消費カロリー＞摂取カロリーの状態が続けば 体重は減る。 余計な筋肉は余計な脂肪より落ちやすい。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 11:32:25.95 ID:IOs5L5UR] こんにゃラーメンとか ダイエットフード買ってみようと思うんですけど こんにゃく系とか低カロリーの食品でなにが比較的おいしいですか？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 12:19:04.26 ID:k9Xlyczt] >>775 オールブランは一時期はまってたな（当社比） 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 12:59:57.43 ID:AQYNRl8L] ７７７かね 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:25:55.63 ID:oW0MhqZ+] >>775 基本的には食う量同じでカロリー抑えるより、食う総量減らしたほうが胃の容量も小さくなって痩せ易いと思うけどなあ そして、ダイエットフードは大体不味いｗこんにゃくゼリーは好きだけどな 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 13:37:48.49 ID:9HhRVIAH] 咀嚼ダイエット中の自分には、こんにゃくラーメンは噛みにくいなあ。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:36:50.07 ID:U4mNQZ7q] どこに肉付きやすいかって、完全に体質？？ 同じくらいの体重なのに、友達は足が細くて腹が出てる、自分は腹は引き締まってるけど足太い・・・ 何が違うんだろ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:42:18.17 ID:9H0prr5b] 【年齢】30歳【性別】 男 【身長】169�p【体重】70kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】事務 【食事内容・摂取カロリー】約1600kcal 【ダイエット開始時・内容】 79Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2.5ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 自転車とウォーキングでダイエットしていて少し膝を痛めました。 最初の頃は自転車だけを1〜2時間程、途中から自転車とウォーキングを半々に。 自転車だけ、ウォーキングだけ、自転車とウォーキング両方、トレーニング時間は同じとしてどれが一番膝に負担が少ないでしょうか？ 自転車はだいたい時速12〜15km、ウォーキングは4〜6kmです。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:43:38.82 ID:o6vJw4Ns] 停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても 消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが 食べる量が少なく、省エネモードの場合も減らないと聞きました。 停滞期と省エネモードは同じ物だと思っていたのですが 停滞期中は摂取カロリーを増やすと太り 省エネモードの場合は摂取カロリーを増やすと痩せる とどこかのスレでアドバイスを貰いました。どういうことなのでしょうか？ 標準体重よりだいぶ太っていて、運動をしていても減らない理由は 1.摂取カロリーが多すぎて減らない 2.食べなさ過ぎて省エネモードになって減らない 3.何をしても減らない停滞期 このように色々な原因があるということでしょうか？ 2と3の違いを見分ける方法はありますか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 16:54:33.53 ID:oW0MhqZ+] >>780 体質・骨格等はどうしようも無いねえ、基本的に部分ヤセも難しいからどうしようも無い >>781 最初からガッチリ運動したらそらどこか痛めるわな 自転車はサドルの高さ合ってないとか無いよね、正しくやっていればどっちもそんなに負担かかるとは思わないけど どちらかといえば歩き？かな、負荷考えると、少なくて消費カロリー最強な水泳が本当は一番良いんだけどね >>782 体重減ったら消費カロリーも減ります ダイエット前の重い時の消費カロリー＞摂取カロリー＞今の体重の消費カロリー、になっていれば当然減らなくなる 停滞期、省エネモード以前にもう一度カロリー計算してみては？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 17:30:18.36 ID:YkZYyxuW] >>780 体質。 下半身太りは日本人に多い体型だよ。 痩せれば誰でもモデル体型になれる訳でもないし、脂肪の下に理想体型が埋まってる 訳でもないから、持って生まれた体型は受け入れるしかないかと。 ある程度は、トレーニングで「細い部分を太くする」という事で修正は出来るけど。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 17:33:36.90 ID:YkZYyxuW] >>781 膝に負担が少ないのは自転車だね。 でも自転車とウォーキングしただけで膝が壊れてしまったのなら、膝が治るまで運動を休む、という 選択肢が一番だと思う。 別に運動しないとダイエットできないわけでもないし、1600Kcalの食事を続けてるならそれだけで 痩せていくでしょ。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 17:35:47.14 ID:YkZYyxuW] >>782 >停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても >消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが そもそもそれが嘘。 だから体重が減らない原因は >1.摂取カロリーが多すぎて減らない の1つだけ。 そもそも >とどこかのスレでアドバイスを貰いました。どういうことなのでしょうか？ どこかのスレでアドバイスをもらったのなら、そのスレでアドバイスした人にどういうことなのかを 質問して。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:02:00.62 ID:o6vJw4Ns] >>783 どうもありがとうございます。 カロリー計算は今のところ問題なさそうなので 運動の内容を見直そうと思います。 >>786 その時質問をしても納得できる答えが返ってきませんでした・・・ >停滞期についてなのですが、停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても >消費エネルギーを増やしても体重が減らないと聞いたのですが これが嘘というのはどういうことですか？ 停滞期中はどんなに頑張っても減らないものだと思っていたのですが。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 18:03:16.38 ID:fmvuHPm5] 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。 根絶する為に違反通報ご協力願います。 openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:26:30.26 ID:QbsJwF0g] 32才男 166cm 68キロ 親戚のババアから太ったと言われたので食事制限のみのダイエット開始 食事中に水をがぶ飲みして１日800〜900キロカロリー程度にした 4日たっても66kg 脂肪は多分300g程度へったのかな〜 塩分減ったせいで浸透圧の変化で体重減の大半は水分がぬけてと予想 脂肪100g減らすのに700キロカロリーは不足させないといけないから58キロあたりまで落とすのに100日以上はかかりそうだ 運動すれば早いんだろうけど面倒だなぁ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:37:30.77 ID:mgwMhKWb] チラシの裏　34枚目@ダイエット板 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337432324/ どぞ♪ 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 18:40:39.43 ID:RKHmw6bq] >>787 自覚していない食べ過ぎなどの何らかの要因があって、体重が減らない状態のことを 「停滞期」って呼んでるでは？ 停滞期だからどんなに頑張っても減らないって何？ 減ったらその時期を停滞期と呼ばないだけでしょ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 19:21:27.21 ID:YkZYyxuW] >>787 書いてある通り、摂取エネルギーを減らしても消費カロリーを増やしても体重が減らない 停滞期なんてものは存在しない、という事。 793 名前：781 mailto:sage [2012/05/24(木) 19:23:34.25 ID:9H0prr5b] >>783 サドルは一応調整しましたが素人のママチャリなのでもしかしたらあってないのかも。もう一度見なおしてみます。 やや前傾姿勢が出来る程度にサドルを上げて、膝ではなくふくらはぎを持ち上げる感じで漕いでいました。 水泳はお金とかでっぱったお腹とか色々敷居が高くて、考えたんですが中々最初の一歩が踏み出せませんでした。 >>785 最初は走って痩せようと思ったのですが、痩せてた頃に比べて思いの外、膝にかかる負担が多くウォーキングと自転車にしていました。 完治するまで運動は控えます。 治ったらウォーキングはやめて自転車で再開してみます。 ありがとうございます。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:16:57.48 ID:bql+M/rH] 確かに停滞期という言葉は眉唾っぽいが 消費カロリーが意図せず抑えられている現象はあるような気もする 摂取が消費を上回らないと痩せない、って事自体は変わらないけど 筋トレしたら代謝が上がるのと同じように 人体というのは一定の代謝量に留まらない、不思議な部分がある 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:18:02.46 ID:bql+M/rH] 三行目逆だった^^ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 21:49:41.39 ID:0Ph6gXLP] エクセルでグラフ作ると判りやすいけど、体重って同じ食生活、運動 してても右下がりに一直線じゃなくて段階的に水平推移するところが あるね、カロリー減らしたり運動増やさなくてもしばらくするとまた減り始める。 これが停滞期なのでは。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 22:59:41.30 ID:5b75Ox/r] 【年齢】17歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】 73kg 【体脂肪率】20% 【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部 【食事内容・摂取カロリー】朝食はご飯2杯 【ダイエット開始時・内容】 73Kg 【ダイエットはいつから始めた？】今 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 1年ほど前に晩御飯をザバスのウェイトダウンプロテインだけにして、毎日筋トレをしていたら 73→65まで減量 しかし、1年でもとの体重に戻ってしまいました ダイエット再開するのですがこれで大丈夫でしょうか？ もっとよい方法があったら教えてください 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 23:53:02.35 ID:impCH+6l] >>797 大丈夫じゃないです。 高校生ならダイエットなんてせず、しっかり食事をとり有酸素運動をしましょう。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 23:53:16.49 ID:WClMLa7R] ダイエットより身長を伸ばす事を考えたほうが良いぞ 今の高校生にしたらチビだろ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:00:13.89 ID:WY+Sgy5T] >>798 やっぱり有酸素運動ですよね がんばってみます >>799 自分でも身長伸ばしたいと思うのですが、ここ数年身長が止まっているので期待できないんですよね・・・ 何か方法はありますか？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:07:26.46 ID:J1XKj6OO] これは人体実験である。 そんなのより30�s×2のダンベルセット買うべし。 で10回限界×3セットのガチ筋トレするべし。 方法は3分割法で、 第1日目（胸の日）：ダンベルプレス＋加重シットアップ 第2日目（脚の日）：スクワットかランジかブルガリアンスクワット＋加重シットアップ 第3日目（背の日）：デッドリフトか座位のバックエクステンション＋加重シットアップ これを寝る前にする。ガチ筋トレやると成長ホルモンが一気に出る。 でプロテインとカルシウム剤のみまり血中に流しまくりで寝る。 プロテインは吸収がゆっくりのソイプロテインが良い（安いし）。 さてさてさて、貴方の身長はどうなるだろうか。 食事は、摂取カロリー≦消費カロリーぐらいにしとく。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:09:00.79 ID:J1XKj6OO] 一応参考までにこっちにも張っとく。 ☆石井直方監修のドローイン本P25 33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は A【−0.4�s・・−0.1�s・−0.3�s】←何もしない B【−4.4�s・・−3.5�s・−0.9�s】←食事制限のみ C【−3.7�s・・−4.2�s・＋0.5�s】←食事制限＋ウエイトトレ D【＋0.3�s・・−1.5�s・＋1.2�s】←ウエイトトレのみ Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると 体脂肪↓・除脂肪↑になる。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 00:14:18.44 ID:6DxVMVVI] ダ板のスレでよく見るけどこれってコピペなの？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:17:41.40 ID:+hhTd018] >>797 よくない。 テンプレを本当にちゃんと読んだのなら >★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 >置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 って書いてあったのを読んだでしょ？ また夜食をプロテインに変えても、普通の食事に戻したとたんにまたリバウンドするよ。 一番の方法は、普段の食事の量を減らすこと。 といっても大げさに減らす必要はなくて、その年齢ならば一口か二口減らすようにすれば、 ゆっくりとだけど確実に減らしていけるよ。 そして、こういう地味なことが「続けられる習慣」ということ。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:21:34.65 ID:+hhTd018] >>802 その実験結果がコピペされてるところをよく見るけど、ABCDの4人だけの実験なの？ それともABCDそれぞれ多数の被験者の平均値なの？ 4人だけの実験なら、少なくとも何か判断する根拠としては薄いと思う。データとして 使うべきではないし、この実験結果からなんの結論も導き出せない。 結果の背景にある実験デザインもまとめて公開してもらわないと。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:32:45.25 ID:Wly3POxH] 食事制限でダイエットをしている方に質問なのですが 食事制限と頭痛って関係がありますか？ 最近たまに前頭葉を軽く締め付けられるような感じの頭痛になるのですが・・・ （普通にしていると耐えられる程度の痛みですが頭を振ると痛みが増す） 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 00:40:31.74 ID:RpgBqhyj] 22歳男で １８２ｃｍ　８３ｋｇです。 運動は一日一時間くらいしか時間とれません。 1ヶ月で８〜１０ｋｇ痩せることは可能ですかね？？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:07:55.34 ID:dRHQpWdj] >>807 不可能ですね。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:21:56.98 ID:J1XKj6OO] 1�s/月の減量のためには、240kcal/日のカロリー収支差。 8�s/月の減量のためには、1920kcal/日のカロリー収支差。 貴方の基礎代謝の推算は1620kcal。 身体活動レヴェル（1日に基礎代謝の何倍消費するか）を仮に1.5とすると 運動しない普通の日常の貴方の消費カロリーは2410kcal。 その1時間で10METsの運動をするとそれによる消費カロリーは830kcal。 合計するとその時の消費カロリー/日は2410kcal＋830kcal＝3240kcal。 なら「消費3240kcal・摂取1320kcal」で実現する。 朝昼晩400〜500kcalの食事にし、毎日10kmを1時間で走る。 そうすれば1ヶ月後には8�s痩せてる（かもしれない）。 多分途中、ランニング中に倒れると思うけど。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:42:26.38 ID:RYZJXgso] 【年齢】24歳【性別】女 【身長】167�p【体重】94.9kg 【体脂肪率】42.9 % 【職業・仕事内容・部活等】 自宅での仕事 【食事内容・摂取カロリー】 蛋白質をなるべくとるようにして、一日1200カロリー以内。間食は一切なし。 (gram計り、日記などに毎日書いてます) 【ダイエット開始時・内容】103Kg 膝が悪いため激しい運動は出来ず、軽い家事、ウォーキングを毎日45分から１時間、水平足踏み、腹筋等 【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月半前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 摂取カロリーが体重のわりに低いため、すぐにエコモードに入ってしまいます。 最初は食事制限のみでダイエット開始しましたがエコモードに入ってしまい、 ２週間経過しても体重が変わらず、食事制限だけでは駄目だと思い、運動をとりいれて１週間経過しても体重が一切減りませんでした。 そこで、チートを知り、いちかばちかで一日だけ2000カロリー分食べたら、翌日には体重がぐっと減り始めました。 １週間ほどは体重が減ってくれます。 そして、また1200カロリー以内の生活に戻すと徐々に体重が１週間過ぎると減らなくなり、 １０日おきにチートを利用してなんとか８キロ痩せました。 体脂肪率も徐々にですが減っています。 が、こんな風にチートを利用しながらダイエットしてもいいのか不安です。 いずれチートが効かなくなったり、痩せ方に問題がでてこないか心配になります。 (チート利用だけで５キロ痩せました。利用しないと何週間も体重が変わらなくなります。) チート利用できちんと痩せられた方はいますでしょうか？ または、この痩せかたは良くないよ、といったことがあれば教えてください。 長々とすみません。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:53:13.20 ID:L2Yt7yY9] >>793 なんか極端寄りな思考だなぁ。 どっちも適度に負担にならない範囲でどっちもやるで良いと思うけど。 ちなみにウォーキング5km程度で膝に負担が来るのは、 古傷があるか極端に筋力が無いか歩き方が悪いかのどれかって可能性が高い。 もっと重い100kg超えるような人なら自重負担の可能性もあるけど。 まあそれは置いといて3ヶ月で10kg近くやったなら気を付けないとリバンウンド来るぜ、多分。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 01:57:25.15 ID:L2Yt7yY9] それからダイエットとは関係無い話だけど、1日10-20kmとか乗るならママチャリはやめとけと。 何十万のチャリ買えって話じゃなくて、数万クラスのでも良いから買ったほうがいい。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 02:03:10.23 ID:J1XKj6OO] >>810 摂取10で体重維持の場合、 「月火水木金土日」を「8・8・8・8・8・8・8」にするより「7・7・7・7・7・10・10」に した方が痩せるって人はいるみたいだね。 停滞期に突入したらチートじゃなく、もう週2回はチートデイって決めちゃったら？ そうすれば滞りなく減少し続けると思う、多分。 チートによるマイナス点ってのは「チートを切欠にドカ食いモード突入」ってのしか 聞いた事無いなぁ。 あとはダイエット一般における注意点、筋量へらすと基礎代謝も減るからリバウンドし易い ってのがある。だから運動メニューにスロトレ入れて「スロトレ→有酸素」にすると良いかも。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 05:15:39.39 ID:TYIA6Ga/] >>810 毎日1500〜1800kcal程度取るっていう方法は難しいの？ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 06:31:11.84 ID:TYIA6Ga/] >>810を見ると>>786の言ってることは間違ってるんじゃないかって思うんだが。 エコモードって良く分からんなぁ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 06:47:32.53 ID:LU7QOWJe] 100キロ位の人が一日1200キロカロリーしかとらないのに2週間も 減量しないってあるのか！？ まだ1か月半なのに、いわゆる初回ボーナスはあったのかな？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 07:22:23.82 ID:A9S23T+B] ダイエット効果＝（消費カロリー）−（食事量）×（吸収率） 【1】（消費カロリー）を増やすのが運動ダイエット→疲れる 【2】（食事量）を減らすのが減食ダイエット→我慢できない 【3】（吸収率）でダイエットするのが「吸収率コントロール」 　　　吸収率コントロールなら「スリムサプライズ」！ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 08:45:28.81 ID:RYZJXgso] >>813 チートを増やして大丈夫でしょうか…？ 心配なのがチートを増やすことで無効、または逆に減らずに増えないかが心配でした。 ドカ食いは今のとこダイエットはじめてからは一切なく、チートの日だけ食べたいものを2000から2500カロリー以内におさめて成功？させました。 ということは、やはりチートは有効なんでしょうか。 >>814 摂取カロリーを増やすと思うように体重が減らず、今のところ摂取カロリー1200以内で安心できてる……という自己満足で安定してます。増やしたら体重も増えていきそうで怖くて;; >>815>>816 初期ボーナスはありました！ えっと、ダイエット開始して数日で３キロ近く減り、 そこから２週間一切減らず、運動をとりいれても１週間減らず、 合計３週間は一切体重が減らなかったです。 こんな体重でどうして減らないのか心配になり、運動しても減らないから、 チートというものを知り、いちかばちかでカロリーを増やしたら翌日から体重が減りました！ 食事制限だけで初期ボーナスで３キロ、食事制限＋運動＋チートで５キロ痩せました。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 09:19:59.68 ID:90cQl1FF] >>818 個人的に、チート入れて痩せたのは、気のせい、測り間違い、他の要因、 そんなとこで、入れなかったらもっと速く痩せると思うけど、 それで痩せてるという結果があるのなら、たかが2000kcalだし続けてもいいと思いますよ。 チートをずっとやってたら効かなくなるってことは無いよ。 チートやって減らなくなったら、それは全体の摂取カロリーが多過ぎるだけ。 摂取カロリーや運動を見直せば済む話。 あと、カロリーの単位はkcal(キロカロリー)でないと桁が合ってないよ。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 10:42:05.13 ID:TYIA6Ga/] >>818 前に知り合いが95kg→65kgに減量したんだけど 一度も停滞期が来なかったって言ってた。羨ましすぎる いろんな人のダイエットブログを読んでも たくさん食べておやつも食べてるのに減ってる人もいれば あまり食べずに運動してるのに減らない人もいる。 人それぞれ減り方は違うから、焦らずに自分に合った方法が良いよ。 「それはダメ。こうしろ」ってアドバイスを全部受け入れちゃうのも危険だと思う 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 11:55:35.42 ID:RYZJXgso] >>819 ありがとうございます。 チート利用しないときは３週間、カロリー減らしても痩せずに挫折しそうだったのですが思いきって多くカロリーを摂取したら翌日に１キロ減ってました。 それからは１週間は今までが嘘だったかのように順調に落ちたので、まさにチートが出来たのかと思ってました; チート利用せずだと、３週間以上も体重が変わらないのはあまりにも精神的に辛そうですがチートしない方が後々減るならいいのですが…。 >>820 そんな方もいるんですね、羨ましいです！ >>786の方の話だと私の体質とは違うみたいで、チートやる前、カロリーを減らして運動を増やしても体重は減りませんでした。 1200から800ｷﾛｶﾛﾘｰまで落としても減らなかったので、摂取カロリーが多いから減らない、とは一概に言えないようですね…。 恐らく、体質は人それぞれだから減らない原因が摂取カロリーや運動以外にもあるのでは、と思うようになりました。 なので、試行錯誤しながら自分にあったダイエットを試すのが一番でしょうか。 長々とすみません、親切にアドバイスをくださり、ありがとうございます。感謝です。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 12:59:34.02 ID:ukuxWLPi] 【年齢】27歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】47.8kg 【体脂肪率】22 % 【職業・仕事内容・部活等】販売 運動は週1の趣味でやってるエアロビ1時間半くらい 【食事内容・摂取カロリー】1日3食 たぶん1600カロリーぐらい 【ダイエット開始時・内容】 今と同じ 【ダイエットはいつから始めた？】 たった今から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 バスト80cm アンダー70cm ウエスト67cm ヒップ84cm 胸はないのに顔に肉がついてあばらは浮いているのにウエストは太いと、ものすごいおかしな体型で見た目が悪いです。 胸がこれ以上減るとつるぺたになってしまうので体重は今のままあまり減らさず、綺麗にサイズダウンをしたいんですが地道にストレッチや筋トレをするのがいいんでしょうか？ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:08:39.11 ID:zLFBOjIc] >>822 散々このスレでも書かれているけど、部分やせってのは残念ながら凄く難しい アバラが浮くほどなのにウエストが太いってのは骨格なんじゃないの？ 腹筋などしてもウエストだけ細くはならないと思うなあ。。。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:14:57.47 ID:ukuxWLPi] >>823 ありがとうございます 部分痩せはやっぱり無理ですよね・・・ 全体的に体を引き締めたいんですが骨格的に無理なんでしょうか せめてこの寸胴を何とかしたいです 825 名前：793 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:23:02.50 ID:6jxFlYJj] >>811 なるほど、ウォーキングのフォームも見なおしてみます。 リバウンドは特に何を気をつければいいんでしょう？ ダイエットが終わったら運動量は極端に減らすと思いますが、 一応カロリーその日の摂取カロリーと消費カロリーが＋-０になるようにするつもりです。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 13:28:17.72 ID:+xHOJcfY] >>824 下腹部はどうなの？ 少しでもポッコリ状態なら鍛え方でウエストも細くなりそうな気もするけど 下腹部さほどなくてすでに引き締まってるなら厳しいのかな 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 13:49:44.71 ID:+hhTd018] >>822 もうBMIが20切ってるから、ダイエットで劇的に体型が変わる余地はあまりないだろうね。 減らすべき脂肪がそんなに残ってないから。 痩せれば自動的にモデル体型になれる訳でもないし。 自分の固有の体型と思ってあきらめるか、胸とかに筋肉つけてバランス取るか、の 選択になるんじゃないだろうか。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:10:30.28 ID:kCSISaSd] 久しぶりなので、軽く30分位×二日ランニングしたら、関節はどうもないんだけど、太もも辺りがめちゃくちゃ筋肉痛になった…これ 今日はランニング…と言うか、筋肉休めたほうがいいかな？しゃがんだり立ったりしただけで激痛… 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:13:23.18 ID:hE+KbBeN] 【年齢】21歳【性別】女 【身長】152.8�p【体重】53.4kg 【体脂肪率】？%(2年前は30%でした。今もそのくらいかと…) 【職業・仕事内容・部活等】大学生。部活等はしてません。 【食事内容・摂取カロリー】 学校とバイトの関係で不規則です。1日2食が多いです。例えば昨日の食事内容は、 朝兼昼：オムレツ半分・白ご飯茶碗半分・キャベツを少し。 夜；高菜チャーハン・お味噌汁 【ダイエット開始時・内容】 54.8Kg。毎日朝と夜に腹筋を10回ずつ。週2回ウォーキング10分とジョギングを20分。 週1回にプールでウォーキングとクロールを2時間(主にウォーキング)を続けていきます。 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 私はウエストが85cmもあります。 1年前にダイエットしていたときは46kgまで減りましたが、 それでもウエストは77cmありました。 食事制限は当然として、脂肪を落とすには筋トレをして有酸素運動をメインに…ですよね？ ですがここを見ていると体重が標準の人には筋トレをしてお腹の脂肪を減らし…と書いてます。 体重の割りにウエストが太いのは筋肉が少なく脂肪が多いから、 筋トレをして筋肉をつけろということでしょうか？ なんだかよく分からなくなってきました…。 私の場合はまず、有酸素運動メインで45kg(-110の42kgが理想ですが…)まで減らしてから、 筋トレメインに変えてウエストを絞る…という感じでよろしいのでしょうか？ 830 名前：822 mailto:sage [2012/05/25(金) 14:13:24.84 ID:ukuxWLPi] >>826 下腹と脇腹は肉がついています 胸と同じくらい掴めるほどにぽっこりです 全体的に引き締まっておらず、たるんでいるます >>827 脂肪を燃焼するダイエットではなくエクササイズとかの方がいいんでしょうか？ せめてもう少し女性らしい体型になれるようになりたいです 胸は筋トレをがんばってみようと思います 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:33:36.47 ID:/0d7sT98] 恒常性　ホメオスタシス って実際ダイエットに関係あるんですか？ 調べてみると、食べ物の吸収率は常に100%近いから関係ない派と 吸収率があがってリバウンドや停滞期がくるんだ派で両極端です。 お願いします 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:53:37.41 ID:zLFBOjIc] >>829 とりあえず42kg目標に食事制限＋有酸素で痩せようや、理想なんですが、なんて言っていると絶対45の時点で油断してデブる ウエスト太い細い以前に１年で46→53kgまで戻る生活と意志の弱さの心配しなよ 時間の都合があるかもしれないけど、運動量も少なすぎる >>831 自分は吸収率がどうのこうのでは無く 体重減→代謝も減る→同じ食事しているのに減らない/減るペースが遅い→停滞期だ！！ または、体重減った！！で油断して１口、２口余計なものを食べ始める→リバった！！ と思っているだけじゃないかなと考えている。 代謝-摂取カロリー=同じ値なら同じペースで減ると思うけどねえ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 15:59:48.72 ID:ex4NHgDX] >>830 胸の筋トレすると胸板は発達するけど女性らしい体型にはならないよ 胸って脂肪なので。 ウエストは腹筋の量が少ないので内蔵が下がってる可能性がある クランチとか捻りを入れた腹筋を大目にやるとか、 オープンスクワットの状態で腕を肩の高さで伸ばして（もしくは頭の後ろに手） そのまま身体を左右にひねるとか。 腹筋を捻る動きはゆっくり呼吸をしながらなるべく回数は多くやること 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:09:35.46 ID:OZw3HkzV] 質問です。 【年齢】36歳【性別】 女 【身長】160�p【体重】55kg 【体脂肪率】 不明 【職業・仕事内容・部活等】ほぼ学生生活。 【食事内容・摂取カロリー】軽めを心がける程度。 【ダイエット開始時・内容】 56Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 半月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 筋肉を鍛える目的でフィットネスDVDを、脂肪燃焼のために ジョギングをしています。 そこで質問なのですが、心拍数はどれくらいが痩せやすいのでしょうか。 普段は心拍数150くらいで、1時間程度走っています。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:17:46.85 ID:TYIA6Ga/] >>832 体重減→代謝も減るってことは同じ食事量じゃ減らなくなるってこと？ どんどん食べる量減らさないとだめなのかな。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:20:10.17 ID:zLFBOjIc] >>834 色々説は有るけど、220-年齢の6掛け位らしいぞ でも、痩せ易い心拍数より、自分の代謝から1日の摂取カロリーを気にした方が良いんでない 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:26:21.33 ID:zLFBOjIc] >>835 ある一定の体重になると計算上はそうなりますね。運動したくない人はね。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:32:29.43 ID:ex4NHgDX] 痩せれば身体についてた脂肪という負荷が減るので 同じ運動してても多少は消費カロリーも減りますしねー 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:48:17.31 ID:3B/N1uKi] >>822 >胸はないのに顔に肉がついてあばらは浮いているのにウエストは太いと、ものすごいおかしな体型で見た目が悪いです。 バランスが崩れたスタイルになっちゃったとしたら運動、特に筋トレを導入しないと改善は難しいよ。 他の人が言ってくれているけど部分痩せっていうのが出来ないからね。 今以上貧弱にしたく無い部位は筋量を維持して下支え、その状況下で減量によって脂肪を削いでいくしか無いです。 >体重は今のままあまり減らさず、綺麗にサイズダウンをしたいんですが 見た目を変えたいなら体重の増減はほぼ必須。 まあはっきり言ってウエイトトレをするしか解決策は無いように思います。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 16:54:47.74 ID:90cQl1FF] >>829 > 体重が標準の人には筋トレをしてお腹の脂肪を減らし そんなこと書いてる人居るか? ダイエット時の筋トレは引締め効果を狙ってやるもので、 脂肪を減らすことを目指すためにやるもんじゃない。 ウエストの数値は信じがたいが、よっぽど筋肉量が少なければあり得るのかね? まず体脂肪率20%くらいまで落として筋トレして筋肉つけたらましになるかも。 >>831 関係無い。 生物学の用語をもち出して無理やり関連づけてるだけ。 ただ減らない時期というのはあるかもね。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:01:40.35 ID:90cQl1FF] >>835 当り前。 同じ食事量で同じペースで減っていったらそのうち体重が0kgになってしまうよ。 ある生活習慣を続けていけば、それに見合った体型になり維持されるようになる。 変えたければ生活習慣を変える必要がある。 842 名前：829 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:32:56.88 ID:hE+KbBeN] >>832 そうですね、とりあえず45kgを目標にしてから〜とか言ってる時点で甘いですよね。 42kgを目標に頑張ります。 1年で53kgまで戻ってしまったのは意志が弱くダイエットを諦めていました…。 時間と体力がなさすぎて今は厳しいですが、運動量もできる限り増やします。 難しく色々考える暇があるなら、まずは食事制限と有酸素で減らせということですね。 すごくやる気がでました！ 厳しいお言葉ありがとうございました。 >>840 すみません…勘違いしていたようです。 筋トレは引き締め効果を狙ってるって、当たり前のことですね。 色々考えて分からなくなっていました…。 ウエストはメジャーでおへそ回りを測ってるので合っています。 腹筋も15、6回で限界なのでよほど筋肉がないんでしょうね。 あーだこーだ考えてないのでとにかく食事制限と有酸素で落とします！ ありがとうございました。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 17:34:16.59 ID:o8Ex1L5i] 入浴直後(30分以内)の運動は、なぜダメなんでしょうか？ 血圧の問題ですか？ 昨晩時間なくて入浴後に30分間エクササイズしてしまいました 汗かいてまたシャワーあびるはめになりましたが 844 名前：829 mailto:sage [2012/05/25(金) 17:37:58.36 ID:hE+KbBeN] >>842 ×考えてないので ○考えないで 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 18:16:53.49 ID:FyOvvrlu] >>843 暖まる＞血圧下がる＞運動する＞急激に上がる 冬に入浴前後に血圧関係で倒れる人が多いのも同じ理由 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:23:02.04 ID:o8Ex1L5i] >>845 ありがとうございます！ 勉強になりました 以後気をつけたいと思います 847 名前：834 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:26:45.86 ID:OZw3HkzV] >836 ご回答ありがとうございました。 計算を間違えて、220-(年齢×0.6)で198かと思い、 先ほど死にそうになってきましたw（180が限界でしたが。） 110くらいだとジョギングにならなそうなので、 心拍数は気にしないでいこうと思います。 おっしゃる通り、食事管理の方が大事ですね・・・。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:40:04.86 ID:ex4NHgDX] >>842 女性の場合のウエストは、おへそより少し上の一番細い部分だよ おへそを基準にするのは腹囲でメタボ判定とかで使うけど 念のため 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 18:45:02.95 ID:AE0G6v7X] >>848 男はへその上の一番細い所じゃダメなの？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 19:13:01.75 ID:+hhTd018] >>849 別にスリーサイズ公開する訳じゃないし、どこでもいいだろ。 増減がわかりやすいように、ヘソを目印にして測定するのはいい方法。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:19:37.18 ID:TYIA6Ga/] >>841 それはもちろん分かるんだけど例えば100kgの人が 基礎代謝量よりだいぶ下の1200kcal摂取を目標にダイエットを開始したとして 60kgになるにはどんどん摂取カロリーを減らさないと減らないor運動量を増やさないといけないなら 最初に設定する摂取カロリーは下げすぎないほうが良いってことなんでしょうか 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:51:29.77 ID:XuoBnByZ] 超軽い生活改善から開始し、波に乗ったらステップアップ →ダイエット成功しやすい 超気合いの入った食事制限＆息も絶え絶えな運動を始め、「これも痩せるまでの我慢だ！」 →ダイエットは当然破綻する 揚げ物の衣を無理なく外すだとか、毎日１０分間歩くようにするだとか、初めはそんなので良いのに。 いきなり超低カロリー我慢食だの猛ダッシュランニングだのを同時進行で開始するなんて、破綻するに決まってるじゃん。 痩せた後、どうやって維持すんの？ 維持期にやるつもりの緩やかな生活習慣だけやっておけば、その体重にまで痩せられるのが分かんないのかね 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 20:59:45.68 ID:4xPDm4Pp] >>852 超気合いの入ったダイエットで理想まで落とした後で揚げ物の衣取ったり毎日10分歩くレベルまで緩めたら太りますか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:03:15.78 ID:DuGt1uQ0] >>853 リバウンドまっしぐらwww 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:24:55.19 ID:+hhTd018] >>851 まず、100Kgまで太った人間が1200Kcalなんて超きつい食事制限をするのが無理、ということで 前提が間違ってる。 その上でいえば、1200Kcalでバランスするくらいの体重に落ち着くでしょう、ということ。 たぶんそんな低カロリーで消費カロリーとイコールになる体重は60Kgよりずいぶん下になると思うけど。 たとえば1日2000Kcal摂取くらいの設定ならば、60Kgでイコールになるんじゃないかな。 たとえば、100Kgの人なら1日2500Kcalくらいの摂取でも痩せていくけど、そのうちにその摂取カロリーでは 痩せなくなってくるから、段階的に2000→1800→・・・と減らしていく必要があるでしょう、ということ。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:28:27.65 ID:XuoBnByZ] >>853 超気合いの入った食事制限＆息も絶え絶えな運動を始め、「これも痩せるまでの我慢だ！」 →ダイエットは当然破綻する 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:33:43.98 ID:lRWt+fUz] 空腹時の運動のほうが脂肪が燃焼しやすいときいたのですがほんとでしょうか？ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 21:35:24.17 ID:pQkRstFE] >>857 あなたに空腹時の運動のほうが脂肪が燃焼しやすいと話した人に確認しましょう 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:39:11.64 ID:2en3qBpX] DNAダイエットやってるデブいる？ どんな感じだい？ 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 21:55:54.55 ID:tdX4dTqb] 過激なダイエットが破綻するのは精神的に負けてドカ食いするから？ それとも肉体的に痩せにくい（太りやすい）体になるから？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:15:09.76 ID:+hhTd018] >>860 精神的に負けるから。 あと、どんな方法であっても、維持になったときにどうするかっていう視点が欠けたダイエットは 目標体重に達したとしても維持ができなくてリバウンドして破綻する可能性大。 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:17:04.68 ID:gLpuh7ro] >>860 精神的に破綻だろうな。身体的には特に問題ないよ。死なない限りねw 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:20:13.98 ID:XuoBnByZ] >>860 「痩せにくい体」になる前は、比較的痩せやすい体だったということ？ 痩せやすい体の人は、通常は過激なダイエットは行わないよ。 痩せやすいならば、過激なダイエットなんか不要だからね。 痩せやすかろうが痩せにくかろうが、摂取カロリー以上の体重を維持することなんて出来ない。 摂取カロリーを規定するのは食行動であり、食行動は脳が決めるんじゃないのかな？ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:22:35.36 ID:ex4NHgDX] >>880 過激なダイエットってのは期間限定だから過激にできるんだけど 習慣化できるようなものではないから 目標値に届いたら、ダイエット以前の生活に戻ってしまうことが多々あるんだよ そうすると痩せて基礎代謝などが減ってるのに、 以前のような食生活に戻したら当然リバウンドするな 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:24:36.94 ID:+hhTd018] >>857 嘘です 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:30:19.30 ID:lRWt+fUz] >>865 センキュデース 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:50:45.44 ID:m9n+s96z] 身長156ｃｍ・体重55ｋｇ　♀ 日に500ｷﾛｶﾛﾘｰ減の食事制限と、 日に15分程度の筋ﾄﾚ＆40分ほどの有酸素運動を始めて2ヶ月経ちましたが 体重が全く変わりません。 体脂肪率は30％前後から26％前後へと変わりましたが、 このままﾀﾞｲｴｯﾄを続けると体重は落ちますか？ それとも、もっと厳しい食事制限をしなければムリでしょうか？ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:53:39.17 ID:xFo1PEkQ] >>859 金の無駄だろうねー。 DNAに応じたダイエットの方法って何パターンあんの? 数パターンなら、別に調べなくてもそのパターン全部試して、一番合うやつ 続けりゃいいじゃん。 まあ、信じるものは救われる、てなわけで、自分で方針決められん人には、 効果あるのかもね。 「あなたのタイプはこれです。だからこれをしなさい」ってのを忠実に守れば、 タイプが間違っていようと、そもそも根拠が無かろうと、痩せるでしょ。 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 22:55:57.74 ID:xFo1PEkQ] >>867 取り敢えず試せばいいじゃん。何で試さないの? 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 22:58:57.18 ID:m9n+s96z] >>869　 タイムリミットがあるから。 試してダメだったら間に合わないから。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:04:30.97 ID:MEIJYzLS] 日に500ｷﾛｶﾛﾘｰ減ってのが怪しいわー 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:05:39.59 ID:XuoBnByZ] >>857 食直後は食べたモノが体組織に貯蔵可能な物（体脂肪を含む）に変換される時間 運動するにしても、食事由来のブドウ糖を利用出来るのだから、体脂肪を使う必要があまりない だから、食事したすぐ後の運動では、体脂肪が減る要素が少ない 一方で。空腹時に運動すれば、短時間的にはその栄養源は筋肉のグリコーゲン分解によりまかなわれる ただ筋肉のグリコーゲンは量が多くないので、その後のエネルギー供給は肝臓からの糖新生や、体脂肪からの遊離脂肪酸やケトン体による よって、食事後よりも空腹時の方が、体脂肪は減りやすい ただし…、その次の食事時には、余剰エネルギーは再び体脂肪に変えられる よって、超短期的には体脂肪を減らしたいのならば空腹時の方が効果がある ただ、体脂肪が長期的にどうなるのかは、余剰エネルギー（食い過ぎ？）と、運動等による消費エネルギーとのバランスによる つまり長期的に体脂肪がどうなるかは、運動のタイミングよりも、どれだけ運動してどれだけ食ったか、で決まります 実につまらん、実に当たり前の結論になります 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:06:54.66 ID:juWKcn9+] >>870 今のままでもダメなんだろ？ 試すしかないだろ。 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:10:56.31 ID:J1XKj6OO] 「基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重」 だから、体脂肪だけ選択的に落とせば基礎代謝は低下しないよ。 ただ体重ってウェイトは減るから同じ生活してたら生活代謝は 減るから、その分摂取を下げないと体重増に転じるけど。 >>857 食後より空腹時のが糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるのは 本当だけど、筋分解も進む。食後だと糖質優位で燃焼だけど、 その分、それが脂肪細胞に格納されるのを防止する。また 筋分解も進み難い。↑式で考えると、筋分解を進めない方が 賢明。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:12:20.23 ID:XuoBnByZ] >>867 具体的に昨日食べた物と量、あなたが計算したカロリーを書いてみてください もちろん、つまみ食いやちょっとした間食も全て書いてください 五百キロカロリー減の食事と言われても、あなたの元々を知る術はないので、何とも判断が出来ません ４５００キロカロリーを４０００キロカロリーに減らしたアスリートならば、体重はさほど変わらないかもしれませんし 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:14:16.56 ID:yXecbrvD] 脂肪燃焼大作戦〜体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ shibo-nensho.com/ 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:17:11.84 ID:XuoBnByZ] >>874 いつから「筋組織量の好ましさ」議論になったのですか？ 質問を読み、敢えて体脂肪の話に絞らないのならば、 それは「ピントがズレている」と言うのでは？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:26:32.41 ID:xFo1PEkQ] >>869 今の儘でも間に合わないだろうに、 食事の量を減らすことに賭けるより、 食事の量を減らさずに体重が減ることに賭けるわけか? その選択に説得力のある理由があるなら説明して下さい。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:30:45.83 ID:ex4NHgDX] >867 体脂肪率が変わったなら体型も変わってきてるはずなんだけど そのあたりはどうなの 結果を出したいならあと少し食事の内容や量を変えてみる もしくは運動量を少し増やしてみる 単純にカロリー減らして必要な栄養素まで減らしてるってこともあったりするからね 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:32:50.27 ID:J1XKj6OO] >>877 その答えは、 >食後だと糖質優位で燃焼だけど、 >その分、それが脂肪細胞に格納されるのを防止する。 に含まれていて、かつその後の話に展開してるわけです。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:33:11.84 ID:J1XKj6OO] 上の「停滞期とチート」の話だけどさ。 基礎代謝含めた代謝が上ブレしやすい体質ってのがある。食ったら食っただけ その刺激により代謝があがり、一時的に体重が上がってもすぐ元に戻る人。 「バナナ体型」遺伝子とかさ。 逆に代謝が下ブレしやすい体質がある。中長期の栄養不足で代謝が萎縮する。 これは四季のある地球生物にとって、生きるか死ぬかの年に1度の冬越しの ためだと思う。冬は栄養が不足する。活動も下がる。なら基礎代謝を萎縮させた 方が適応体だ。もちろん個体差がある。 自動車で言えばアイドリング回転数を下げるみたいな事。 でチートなわけ。チートは代謝萎縮の復元ではなく、代謝萎縮予防に使うべき。 摂取カロリー2000kcal・消費カロリー2000kcalで均衡の人の場合、 摂取・消費 1500・2000←ダイエット開始 1500・2000 1500・2000 1500・2000 1500・2000 1500・1500←代謝萎縮で停滞期突入 1500・1500←停滞中 2000・1500←チート 1500・2000←代謝復元、ダイエット再開 ではなく、 1500・2000←ダイエット開始 1500・2000 1500・2000 1500・2000 1500・2000 2000・2000←チートで代謝萎縮予防 2000・2000←チートで代謝萎縮予防 1500・2000←ダイエット再開 ね。本来1年に1回の、生きるか死ぬかの冬越しのための代謝萎縮機能なのに、 それを1週間に1回代謝萎縮させてたら、体にかかる負担はハンパないと思う。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:35:38.42 ID:xFo1PEkQ] >>881 実験もせずに適当に思いつきを書いてるだけじゃん。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:36:56.53 ID:n90CXA8i] 炭水化物の摂取を控えた際にでる症状を教えてください 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:42:26.44 ID:J1XKj6OO] >>883 炭水化物を完全カットしたとすると、「シャリ切れ」とか「ハンガーノック」 と同様の状態が日常的に出る。血糖維持を肝臓での糖新生に頼らざるを得ず、 ちょっと急ぎ足で歩いただけで、糖新生が間に合わず低血糖になりクラクラ するとか目の前が暗くなりへたり込むとか。 あと糖新生のために筋蛋白を分解するので、筋量減少→体力低下、基礎代謝低下ね。 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:42:43.17 ID:5M4s1YgV] 控える程度じゃ何も起こらん 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/25(金) 23:54:22.08 ID:Ky56Fvqy] 脂質を控えた場合の弊害をおしえてください！ 糖質みたいに即フラついたりしないよね。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/25(金) 23:57:41.65 ID:XuoBnByZ] >>880 「食後の運動においては、体脂肪が減る要素がない」と読みとれますよ？ 後付けでいろんな理屈を格納して、自分一人で悦に入っているのですか？ それって、自分のプライドを保つための、反論に過ぎないですよね？ そういうの、要りませんから。 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 00:09:10.52 ID:d0wTDFE1] >>880 そういう反論は恥ずかしいゾ はいアンタ負け >>887 大人げなさすぎｗ ネチネチしてんな。アンタも負け 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:10:15.74 ID:Mk+Etsb+] 自分の運命自分で行動すべき・・・ 　↓　↓　↓ www.kenkoh-no1.com 自分を変えることができるのは自分次第 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 00:22:38.48 ID:DOSz2LQw] ちょっとマジレス。 筋肉も体脂肪も常に合成と分解されてる。で、 ・合成スピード＞分解スピード・・・増加 ・合成スピード＜分解スピード・・・減少 だから、合成のみとか分解のみに注目しても増減は 分からず、両方に注目して初めて分かるわけ。 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 03:24:00.58 ID:AMWdQ0Vy] >>888 なんか、負けとか言ってる方が恥ずかしいし大人げないしかっこわるい 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 05:46:20.59 ID:1TBRGKP8] >>874 いや、脂肪細胞にも細胞を維持するためのエネルギーは必要だから 維持エネルギーのための基礎代謝量はちゃんとありますよ。 体脂肪だけを落としても、基礎代謝量は落ちます。 というか、減量に基礎代謝なんてのがなんで必要になるんでしょうか。 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 05:49:38.37 ID:1TBRGKP8] >>883 控えた程度じゃ何も起こりません。 筋分解を伴うような糖新生は、蛋白質を適度に摂ることで、筋肉からの糖新生よりも 摂ったアミノ酸の糖新生を優先するので、負荷が足りないような状況に無い限り 筋が積極的に削られることにはなりません。 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 06:45:03.32 ID:lzeryD8a] >>886 脂質は完全にカットすること自体が難しいので、一般的な 食生活の中でカットする分には特に問題は起きないと思われ。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 10:45:43.69 ID:HrBQ5ZId] >>886 肌や髪がかさついたり荒れたり、記憶力が低下したりとかね。 ギリギリまでゼロに近づけるみたいなのだと弊害でるけど、 ある程度摂取して控えるっていう程度なら害の心配は無い。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:01:41.63 ID:d0wTDFE1] >>895 脂質を抑えたら、記憶力が低下するの？ 具体的には何の欠乏症なのか、教えていただければ幸いです 低血糖、ビタミンＢ１や１２の欠乏による認知機能障害は有名ですが、ビタミンＢ群は水溶性ですし 脂質欠乏により何が不足したら認知機能に影響がでるのか、よかったら教えてください 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 11:03:46.72 ID:HrBQ5ZId] >>896 必須脂肪酸の一つでDHAがある。魚の脂に含まれる脂質ね。記憶力とかに関わる栄養。 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:28:39.19 ID:d0wTDFE1] >>897 ＤＨＡが認知障害を引き起こすかどうかについては、大規模ＲＣＴがやられていて統計学的有意差出ませんでしたよね？ だから、認知症の原因検索では、血中ＤＨＡ濃度なんぞ測りませんし それとも、何か最新知見があるのですか？ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:33:43.57 ID:4C1AZMAU] >>898 ハイ、あんた負け。 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 11:38:58.46 ID:aHMgpoRF] >>898 DHAも脂質もろくに知らないような人がやたら認知症にこだわってるだけのようだけど、 なにか気になる事でもあるの？w DHAの不足は発達障害、うつ病、老人性痴呆症などの原因になりうる。 自分の都合がいい実験結果だけじゃなくて、色んな情報にあたって総合的に判断したら？ できずに2chで持論を強弁しても無駄だよ。スレの邪魔だし。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 11:46:52.18 ID:qXHuC/mW] ここって初心者スレだろ難しい事考えずに 踏み台昇降やウォーキングにしとけ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 12:29:57.41 ID:l0c+62Fq] 【年齢】26歳【性別】女 【身長】163�p【体重】75kg 【体脂肪率】34% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】一日1800以内 【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 一日1800以内の食事制限と週4日40分間の水中ウォーキングをしていますが 体重が減りません。 基礎代謝はジムで測ったところ1600ありました。 食事量を減らしたほうがいいのでしょうか？ それとも運動量を増やしたほうがいいのでしょうか？ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 12:38:32.12 ID:cqKI1/yj] >>902 消費カロリー＞摂取カロリーで体重が減る 出来ることから少しずつ行う事が基本 食事も減らして、運動も増やせば体重が減るが 継続できなければリバウンドするだけだよ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 12:44:38.77 ID:X8cAROrW] >>902 水中ウォーキングの仕方が悪いかも 手を振って、体を全て水中に入れて水の抵抗を受けながら歩いてください 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 13:44:14.96 ID:d0wTDFE1] >>902 ちょっと口に入れたもののカロリーを、無視していますね？ 見たくない現実の中に、あなたが痩せないエキスが詰まっています つまみ食いをカロリーカウントに入れて１８００にすれば、痩せます 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 13:49:33.57 ID:NG0o9NP8] >>902 両方やってみれば？ デスクワークで生活負荷低いだろうから 心がけて歩く量をふやすとか 生活負荷って結構馬鹿にならんし 食事の内容見直してみるとか (ガチで1800以内なのかとか) ２ヶ月変化無いとモチベーションも上がらんだろうね 頑張って 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 15:17:22.19 ID:sbq3qdmO] ダイエットを始めて1ヶ月経ったのですが、便が軟便でいつも細く途切れ途切れです。 ダイエットを始める前は、間食も酷く油ものも毎日食べていて 毎朝健康的な太さで快便だったのですが、カロリーを抑えるようになってからは細く量も少ないです。 摂取カロリーは無理をしない程度に減らして（基礎代謝分は最低でも食べ）3食きちんと食べています。 運動をするようになり水をたくさん飲むようになったせいでしょうか？ 今まで相当の食べすぎだったので、まだ腸が慣れていないだけでしょうか？ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 15:47:25.15 ID:d0wTDFE1] >>907 便の性状や回数がどうやって決まるのかは、医学的にはまだ分かっていません ですから、何が原因なのか確定的なことは言えません もちろん、発熱や腹痛や血便等があれば疾患による軟便を疑う必要があります 何日に一回便がでるかも個人差がある話なので、特に腹部症状がなければ、あまり気にしない方がよいかもしれません ご心配なら胃腸科で検査を受けてください 問題なければ、排便ノイローゼにならない程度にお過ごしください 内科医の端くれより 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 16:30:08.80 ID:d8rcRqRB] 902です。 >>903>>904>>905>>906 ありがとうございます。 運動内容と食生活を見直してみます。 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:06:08.35 ID:SM1Ijcoa] 軟便は水分のとりすぎが原因です 食事中お腹膨らますために水分を多めにとるとそうなりやすいです たんぱく質をとりすぎても軟便になりますがオナラが臭くなり、ウンコもねっとりして臭くなります 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:45:19.70 ID:bXrmUbZB] 156/52 ♀ 夏までに40キロまで落としたいです。 朝 ヨーグルト100g砂糖なし 昼 納豆ご飯(米は100g) 夜 野菜ジュース200ml ウォーキング1.5時間 腹筋背筋30回ずつ で、何日くらいで目標体重になりますかね… 食事や運動で変えたほうがいい部分ありましたら教えてください。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 17:49:58.53 ID:MxMxf9pN] >朝 ヨーグルト100g砂糖なし >昼 納豆ご飯(米は100g) >夜 野菜ジュース200ml 栄養失調で倒れるに一票 っていうか↑の摂取量で >ウォーキング1.5時間 >腹筋背筋30回ずつ って10日くらいしかできないだろ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 17:50:43.16 ID:bXrmUbZB] >>911です すみません、1とテンプレちゃんと読んでませんでした… 無視してください… 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:33:37.27 ID:sbq3qdmO] >>907 お医者様にお返事を頂けるとは・・・お陰で安心することが出来ました。 おなかの調子はとても良いので気にせずにいこうと思います。 ありがとうございました。 >>910 水もたくさん飲むし高たんぱく質を心がけてるからドンピシャです。 これで心おきなくダイエット続けられそうです。どうもありがとうございました！ 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:55:20.64 ID:SM1Ijcoa] >>911 本当にそれが可能なら２ヶ月だな 最初の１ヶ月で8キロくらい落ちる 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:56:51.44 ID:FriTq1Ti] >>912 ↓に行なされ 不健康で過激なダイエット-70kg【王道お断り】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337982800/ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 18:57:35.98 ID:FriTq1Ti] 間違えた>>911だ。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 20:55:10.05 ID:FUKDkiOc] 毎日ババンバンジー食べてます。 ささみ１００g　１２０カロリー たれ　１５０カロリー きゅうり ぐらいです。どうですかね？どうですかって言われても困ると思いますが・・・。 個人的にはいい感じです。旨い、ボリュームあり、毎日食べても飽きない。なので。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:17:32.56 ID:Akwc9mHs] >>918 ずいぶん愉快な食べ物ですね 毎日それだけなのか、置き換えしてるのではだいぶ違います 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:28:32.06 ID:FriTq1Ti] ヤバイwww ドリフが脳内で踊り狂っとるwww ババンバンジーwww 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:41:18.29 ID:FUKDkiOc] バンバンジーだったｗ >>919 置き換えです。一日全体では1300カロリー程度に押さえてます。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 21:46:39.50 ID:AMWdQ0Vy] >>918 バンバンジー以外の食事をどうしてるか、によるので、一食だけを取り出してアレコレと コメントすることはできません。 バンバンジーしか食べてない、という場合とバンバンジー以外は普通の食事の場合、 バンバンジー以外に米10合とハンバーグ10個とポテチとアイス食べてます、という場合では コメントは変わってくるでしょ。 そういうこと。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 21:51:35.40 ID:7X/siKHq] イライラを抑える方法ありますか？ 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:00:05.16 ID:gDjYao8B] >>923 �@慣れるまで我慢する �A食べたい欲求から来るイライラなら 　　・カロリー低いもので食事を水増し 　　・ガムとか昆布なんかを口に入れとく 　・　ゼロカロリー飲料でごまかす �B運動で発散 �Cチートデイを導入してそれまで頑張る 　（1週間に1日好きなものを食べていいことにする） 結果が出てくればそれを餌にイライラも少なくなるかも とりあえず思いついたとこで 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 22:01:11.63 ID:AMWdQ0Vy] >>923 今何をやっていてイライラしてるのか何も書いてないからなんとも言えないけど、 ・過激な食事制限をしない ・過剰に炭水化物を制限しない ・牛乳などを摂取する ・ストレス解消の方法を見つける とか。 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/26(土) 22:02:42.81 ID:AMWdQ0Vy] >>921 バンバンジーは置き換えね。 テンプレの>>3に >●よくある質問 >★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】 >置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。 とあるので、参考に。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:03:20.76 ID:TTsGD1rz] >>925 > 過剰に炭水化物を制限しない イライラする理由は過剰な炭水化物だろ、真逆のことを教えてどうするんだｗ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:18:53.81 ID:5Not/MO8] >>923 苛々を、食に向けない方がいいと思うよ 何か食で誤魔化そうとしても微妙だと思う 時間忘れるくらい、何か趣味に打ち込むのが一番 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 22:20:38.01 ID:gShD9MRU] イライラを運動に向けるのが一番いいよ ボクササイズとか格闘系の運動オススメ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/26(土) 23:27:02.90 ID:7X/siKHq] 皆さんたくさんの意見ありがとうございます。メモして実行してみます。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 00:06:53.08 ID:mXgdYTY1] すみません 一日1800kcal食べてますが ダイエット始めたら立ちくらみが多くなりました 何がたりませんか？ 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 00:15:21.70 ID:8ZGrmPy1] 【年齢】35歳【性別】 男 【身長】165�p【体重】58.5kg 【体脂肪率】 21.5% 【職業・仕事内容・部活等】事務職 【食事内容・摂取カロリー】1500キロカロリー付近（間食、コーヒー等含めて） 【ダイエット開始時・内容】 64.4Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 去年の12月からダイエット開始。3月ぐらいまでは食事中心。3〜4月までは週3〜5で水泳。 水泳では2000mぐらいを1時間かけて泳ぐ。そのうち30〜40分は50m/50〜55秒ぐらいで泳ぎ続ける。 5月からは水泳から筋トレ+エアバイクに切り替え。エアロバイクは40分前後で心拍数130〜150付近 で今までずっと体重の記録をつけてたので 先ほど脂肪量とかの計算をしたんだけど脂肪と除脂肪の差がほとんど変わってない。 開始時　64.4kg　体脂肪24.1% 脂肪15.52kg　除脂肪48.88kg 　差33.36kg 現在　　　57.8kg 体脂肪20.8% 脂肪12.02kg　除脂肪45.78kg 　差33.76kg 運動を始めた3月からでも体重自体は3kgぐらいは減っている。 こんなもんなの？ できれば体脂肪を15%にしたいと思ってたけど一生届かない感じがするのですが そんなことないですか？ 除脂肪が現状の45kgのままなら53kgぐらいまで体重を落とせれば到達できるのですが 脂肪とともに筋肉も落ちちゃってる？ので、体脂肪がなかなか減らないみたい・・・ トレーニングの仕方等含めてアドバイスを頂けたら助かります。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 00:42:10.26 ID:aM9CTW9Q] 前々からちょっと思ってるけど飲酒喫煙の有無は何気に影響するんだよね。 このスレじゃないけど同じカロリーを酒で取ってるから大丈夫みたいな人もいたし 煙草吸ったら痩せるみたいな迷信垂れ流す人もいるし。 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 01:04:45.76 ID:dJWGf8DP] 粗悪品の韓国製ダイエット商品を出品し続ける中国人。 根絶する為に違反通報ご協力願います。 openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/rjrqj465 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 01:17:51.90 ID:Uhuj2d/q] >>932 体脂肪率を何故、体脂肪と書くの? 除脂肪体重から脂肪の重さを引くことで何が計算されるの? 脂肪の重さの変化と除脂肪体重との変化でも提示した方が言いたいことが伝わるのでは? ダイエット時に筋トレしてても筋肉落ちるのは「常識」。 筋トレの意味は筋肉をなるべく落とさないようにするためのものであって、 増やのはほとんど不可能と思っておいていい。 体重を減らしながら筋トレして、筋肉の減りを最小限にする。 体重を増やしながら筋トレして、筋肉と脂肪を増やす。 この繰返しで理想の体型に近付けるのが一番の近道。 あとは正しい筋トレしてるかどうかも重要。内容によってはほとんど意味無い。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 02:20:48.42 ID:efedE0dM] 三ツ矢雄二さんのお腹にバスタオルあててうつぶせで呼吸するってやつはやってもいい？ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 04:08:29.96 ID:HMyAx3GF] チンパンジーに置き換えしたら痩せますか？ 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 07:28:30.34 ID:qPtER1vS] >>932 筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、 体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。 その場合は別に不健康なわけではありませんが、 それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、 いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。 不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取 （除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、 この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が 維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。 ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、 体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。 同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、 やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 07:50:56.18 ID:efedE0dM] >>936 誰も反応ないので三週間って書いてるけど今日から7月1日まで試してみます どこかが明らかにイケナイ痛さを感じて病院にいったり成功してオススメしたくなったらまたきます 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 11:46:04.71 ID:arQCSIaI] >>939 痩せる効果が無いことなんて明らかだけど、やりたければどうぞ。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 15:42:47.29 ID:st4j19Hs] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】180�p【体重】65kg 【体脂肪率】 15% 【職業・仕事内容・部活等】 大学生　部活もバイトもしてない 【食事内容・摂取カロリー】 朝　卵かけご飯＋トマトジュース９００ｍｌ 　　　　　　　　　　　　　　昼　定食屋の弁当（肉系） 　　　　　　　　　　　　　　夜　豆腐＋プレーンヨーグルト 【ダイエット開始時・内容】 ７０Kg 【ダイエットはいつから始めた？】4月1日から一念発起して 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　ジムに通って筋トレも取り入れながらダイエットを始めたのですが、体脂肪率の減少がゆっくりというかほとんど減らなくなってきました。俗にいう停滞期かと思うのですがここから摂取カロリーをもっと減らした方がいいのでしょうか？ しかし、基礎代謝（自分の場合１６００kcal）以下の摂取カロリーだと減りにくい体になるとも聞いたことがありますが正しいのでしょうか？ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:05:10.24 ID:hiZpyNr3] >>941 もっとガリガリになりたいのなら、食事の量減らせばなれるよ。 全く恰好よいとは思わないけど。 筋肉もどんどん減ってくから、その意味で体重減り難い体になるといわれれば、 そういえるだろうね。 体重を減らしながらだと筋トレしても筋肉はほぼ増えない、むしろ減る、ということを 理解してやってるんなら、いいんじゃない? 個人的には全くお薦めしませんけど。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 16:10:32.91 ID:st4j19Hs] >>942 アドバイスありがとうございます。 お腹周りがやばいぐらいにぷよぷよしててそれを落とすためにとりあえず体脂肪率を落とすことに集中して、筋量は減ろうが増えようがあまり気にしないことにしています。 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:22:22.87 ID:Ua+Ztd1t] 有酸素運動で脂肪をエネルギーに変えて燃やすということは 有酸素運動中に体重が減ってるということですか？ それとも有酸素運動をした夜中の睡眠中に減るのでしょうか？ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:29:27.37 ID:zJD9cZH+] 一般的に運動するとまず血液中のグリコーゲンが消費されて ある程度以上の運動をすると脂肪を分解してエネルギーとして消費し始める そのときを脂肪が燃焼していると言っても良いかも知れない 失われたグリコーゲンは後で補給されるのでそれが脂肪からであれば脂肪が燃焼していると言えなくもないが大体食べた物から補給される 寝ている間も代謝は行われているから脂肪が燃えない事もないけど 寝ている間に減っているのは大体水 ようしらんけど 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 16:39:01.10 ID:f2Hjh+aQ] >>944 有酸素運動中に減ってる。 車のガソリンも走ってる間に減っていくでしょ。それと同じ。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 16:49:19.55 ID:Ua+Ztd1t] >>945>>946 どうもありがとうございます。 いつも運動後と朝に体重を計っているのですが 運動後は汗の量や水分補給で体重がまちまちなので気になっていました。 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 17:03:26.87 ID:3wC4K7ov] 脂肪はエネルギーが不足すると運動しなくても消費するよ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:06:47.37 ID:TPPKDtwg] >>943 お腹がポヨポヨしているのは、おそらく皮膚です あなたの体格見ると、ちょっとした飢餓状態ですね ダイエット＝あなたの人生の全て、にしたいのでしょうか？ まぁ、ダイエットは神経や時間を使おうと思えばいくらでも使えますから、死ぬまでの暇つぶしにはなります 価値が無い人生の、余った時間の構造化にぴったりですね あなたの人生です。悔いの無い人生を 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:20:54.43 ID:SCcmFI0e] 【年齢】48歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】70kg 【体脂肪率】35 % 【職業・仕事内容・部活等】 某施設の守衛 【食事内容・摂取カロリー】 1500kcal前後 【ダイエット開始時・内容】85 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】6 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今年のはじめに体重が85ｋｇに達したのを機に、さすがにまずいと ダイエットをはじめました。 レコーディングダイエットを基本にカロリー管理と運動でここまで わりと順調に体重を減らしてきたのですが、不思議なことに 体脂肪がほとんど減りません ダイエット開始当初で38％前後、現在は35％前後を行ったりきたりで グラフにしても上下動はあるもののほぼ横ばい状態なのです 家庭向け体重計の体脂肪などあてにならないとこのスレでも言われて いるようですが、現状、体重の減少に比べてあまりにへらなすぎな 気がします。 食事内容も炭水化物は三食あわせて500ｋｃａｌ以内に留め 野菜もほぼ毎日350ｇ以上取り、たんぱく質の摂取などにも 気を配って間食はほとんどしない（同僚から飴や饅頭をもらったときだけ 口にする程度）というわりと優等生路線 運動も最初は一日30分のウォーキングからはじめて、現在は 30分のスロージョグを基本に週一回90分、2回60分走っています。 自分では最善を尽くしているつもりなのですが、どのあたりが良くないのか アドバイスをいただけませんでしょうか 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 17:37:52.01 ID:Ua+Ztd1t] >>950 私の計算が合っていれば、15kg体重減で脂肪は7.8kgほど減りましたね。 多いと見ますか少ないと見ますか？私は凄いことだと思います。 残りの7kgは最初に溜め込んでいた分の水分や胃の中のもの。それと筋肉だと思うんですが 有酸素運動は筋肉も減ってしまうのは仕方のないことです。 気持ち程度ですが、有酸素運動の前に筋トレを入れたらどうですか？ って私は教わりました。 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 18:00:31.96 ID:NtCAx/ko] 3日前に下半身の運動したのですが、筋肉痛がまだ治りません。 筋肉痛があるうちは運動は控えたほうが良いですか？ 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:03:01.29 ID:efedE0dM] >>940 そうなんだ！ありがとうございました 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:08:47.86 ID:zJD9cZH+] >>952 酷い痛みなら止めた方が良いと思うが 軽い筋肉痛ならアップで筋肉暖めている内に楽になる場合もある 不安ならストレッチと負荷の軽いトレーニングにとどめて タンパク質とって休むと良いと思う 運動する習慣が途切れないように違う部分のトレーニングをしてみては 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 18:12:04.75 ID:s+E428Xk] >>950 筋トレせずに有酸素運動だけしたら脂肪よりも筋肉が落ちるよ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 19:53:44.91 ID:qcLlnd1c] 普通に歩くのも困難なほどの痛みじゃなければ、運動してるうちに痛いの忘れて痛くなくなる気がする。 あと女性だと月経なんかでだるい時や気分がのらない日あるけど、とりあえず5分くらいはやると一応決めて、ダラダラでもはじめちゃえば、結局いつも通り運動しておわった時はスッキリ 短い時間でも毎日続けるって本当に大切だと実感する 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 20:23:15.89 ID:f2Hjh+aQ] 950過ぎたので次スレ立ててみます 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 20:25:39.16 ID:f2Hjh+aQ] うちのホストでは駄目だった 誰かスレ立て頼む・・・ 959 名前： ◆GYhd4/6Syg [2012/05/27(日) 20:27:07.56 ID:9H1gSr6+] 世界的ファッション誌『ヴォーグ』の宣言。「痩せすぎモデルは使わない」 engawa.2ch.net/test/read.cgi/news/1338108087/ 天声人語「食べたくても食べられない人がいるのに、ガリガリを目指すダイエットは美しくない」 engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1338085001/ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 21:10:16.90 ID:Smvd9ZIk] >>950 有酸素の前と、朝の日常生活を始める前に、ストロレやると良いよ。 時間は10分以下で終わるから。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 22:40:43.81 ID:Y2477p2U] >>951>>955>>960 ありがとうございます 実は腹筋一回も出来ないくらい筋トレ苦手で避けていたんですが それが原因だったのですね 960さんが教えてくださったスロトレと言うのを調べて実践してみることにします ありがとうございました！ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:47:20.35 ID:fOtRn4Rd] 「脂肪よりも筋肉が落ちる」ってのは筋トレしなくてもさすがにないけどね 一度ジムかどこかで印ボディ測定を受けてもらった方がいいかも 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 23:59:47.93 ID:l+bN3GJG] >>949 よぉ、クズ豚 人を見下す事で自分を保っている限り、 豚からは脱出出来ないぞ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 02:58:24.34 ID:nh854XD2] 次スレ立てしてみる 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 03:00:43.73 ID:nh854XD2] 俺も駄目だったぜ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:38:57.19 ID:m8hQ16gw] 3食好きなものを食べ間食もし、運動もまったくせず座り仕事で歩くこともなく 気づいたら標準よりだいぶ体重が増えてしまったのでダイエットを始めようと色々調べました。 摂取カロリーについてなのですが、基礎代謝分は最低でも取るよう心がけているのですが 基礎代謝分を食べてしまうと、毎日1時間のウォーキングをしても減らずに増えてしまいます。 基礎代謝分とは、何もしなくても消費するカロリーだと思うのですがなぜでしょうか・・・ 基礎代謝より-300Kcal程度＋運動だと痩せていくのですが この方法は省エネ体質になってしまい駄目でしょうか？ 運動量は少しずつ増やしていく予定です。 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 05:57:43.97 ID:BUcH1vP1] >>966 あなたが特殊体質である確率よりも、 あなたのカロリー計算が甘い確率の方が、高いと思われます あなたの生活はあなたにしか分かりませんから、これ以上は不詳です 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 06:00:48.13 ID:m8hQ16gw] 栄養andカロリー計算というサイトですべて細かくやってるつもりなのですが やはり間違っている可能性が一番高いですか 分かりやすい食生活にしてるのですが難しいです。。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 07:35:36.33 ID:M8/Zu69P] >>966 計算上の消費カロリーがどうでも太る以上は食べすぎですし、 体脂肪率が一桁と出ても丸まる腹が出ていれば太りすぎでしょう。 栄養に関する学術研究でも、 被験者に実際に食事をさせて体重の変化を半月ほど観察して 各人の維持カロリーを判断したりします。 机上の空論より実際どうなのかを見て判断した方が良いでしょう。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 08:31:05.49 ID:i7ISdUd1] >>968 そもそもその基礎代謝量は市販の体重計で計測したものでは無いですか？ メーカーによって体脂肪率や筋肉量などの計測値が違うので、体重以外は参考程度にした方が良いと思います。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 11:42:30.24 ID:+lSE4fe9] 基礎代謝が多分間違ってますね男性で1300〜1400くらいでしょ 一ヵ所でも数値を甘くすれば全てがあまくなるよ カロリー計算だって食べてるのと掲載されてるものは同じではありません 多分あなたが食べてるのは大きいのです カロリー0って書いてる飲み物や食べ物も実際にはカロリーありますし 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:07:39.54 ID:9XrgCSva] どれぐらいその生活を続けているのかにもよるね まだ始めたばかりだとしばらく様子見た方がいいし 一年やってもずっとそんな感じなら、何かが間違ってる 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 12:22:11.72 ID:m8hQ16gw] アドバイスありがとうございます。 カロリーに気をつけるようになって一ヶ月ほど経ちました。 基礎代謝は体重計やサイトで調べてだいたいどこも一緒の数値でした。 「今の体重を維持するとしたら○○○○Kcal」のような物も調べたのですが 確実にそんなに食べていないのに減らなかったりします。1000kcalは違います。 一箇所でも数値が甘くなってる可能性がもしかしたらあるかもしれません レコーディングしてるんでもう一度計算しなおしてみようと思います。 あとはダイエットを始めてからあまり便が出なくなったので、その部分も考えながら 一喜一憂しないよう気長に続けていこうと思います。 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:03:31.64 ID:MOSSH/w5] 走り始めて20分後から脂肪が燃焼されやすくなるとうのは本当ですか？ 脂肪は常に燃焼されたり増加したりだと思うのですがどうでしょうか？ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:04:38.75 ID:MOSSH/w5] もう一つ質問 さっき雨の中で8kmを走ってきましたがちゃんとカロリーは消費されていますか？ 74kgの自分が雨の中で8kmを走ったり歩いたりしてきましたが、ちゃんと592kcal分の脂肪は燃焼されたのでしょうか？ ちなみに体重としては0.6kgしか減っていませんでした 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:08:08.89 ID:pwTZSPri] >>974 >>1ぐらい読もうな。全部書いてある。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 16:57:29.41 ID:MOSSH/w5] 食べるとお腹が出てしまうのですがどうしたらいいですか？ 空腹時はお腹がまっ平でかっこいいのですが、少しでも飲み食いするとすぐにお腹が出っ張ってかっこ悪くなってしまいます。 これはどうすれば食後でもお腹が出っ張らないようにすることができるのでしょうか？ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:22:44.34 ID:DoJUfgNX] 次スレたててみるね 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:31:35.19 ID:DoJUfgNX] 立てました。このスレを使い切ってから移動しましょう 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/ 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 17:46:53.70 ID:+lSE4fe9] >>977 典型的な腹筋の筋力不足です １日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたりするとインナーマッスルが鍛えられて１週間もせずに効果は出始めます 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 18:31:34.00 ID:0k81r3TC] 145cm、体重43.5キロ、体脂肪27.7。 おなか周りを測ると80cm越え。 ダイエットしてスマートになりたいのですが、 食事は元々小食なので、これ以上減らさない方がよいと判断しています。 おすすめの運動方法を教えて下さい。 なお、わがままですが、仕事多忙のため、長時間運動は続けられないです。 若かりし頃の体重、37キロに戻りたい。腹回り、気にしないですむようになりたいです。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 18:34:21.70 ID:MOSSH/w5] >>980 >１日5分くらい腹筋したり仰向けで足を曲げずに少し浮かせてたり 1日腹筋30回と足上げ20秒を3セットを1週間やれば問題は解決できますか？ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/28(月) 19:01:18.05 ID:RRirgvZe] >>971 それって食品に表示されてるカロリーがインチキ？って事だよね？ 例えばウチにある２００グラム入りパックご飯のカロリー表示は２８２と書いてあるんだが、一般的に言われてるご飯２００グラムのカロリーは３３６だし、かねがね怪しいとは思ってたんだが 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 19:44:24.80 ID:Hteydfa+] >>982 ワロタw アドバイスが 1日5分、って書いてるのに、何故2分で終るメニューに変えようとしてるんだw 「１週間もせずに効果は出始めます」も「1週間やれば問題は解決」にしちゃってるし。 人のいうこと聞く気ないのなら質問しない方がいいよ。 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:39:55.66 ID:HBvpOCLk] >>953 どういう感じでやるかはわからないし、効果もわからないから書かれなかっただけだと思うよ。 読む限り痩せるかどうかを別にして、腹筋鍛えられそうだし良いんじゃないかなとは思ったけどｗ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:46:26.79 ID:lfMs6VIF] >>982 腹筋１回に１０秒かけるとどうなるか気になるので結果教えて下さい 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 20:48:31.34 ID:HBvpOCLk] >>983 インチキというのはさすがに言いすぎだけどね… 食品の表示に関して20%の誤差は許容範囲とか、 0ｶﾛﾘｰと表記して100g/100mlに付き5kcal未満はいいとか、 無糖とか言っても100g/100mlに付き糖類0.5gまでいいとか、 まあ色々あるからね… 目安は目安、運動して落とそうってことで。 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:48:54.05 ID:+vMzC3hB] 食品のカロリー表示は低く言うことはないよ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:59:58.90 ID:60QNOnnZ] 内容量より実際は多く入ってるので摂取カロリーはUP！ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 01:22:33.62 ID:4ADWUUzN] 食事制限と運動を真面目にやった方は、ダイエットの効果をどの位で実感されましたか？ 何をやったかも併せて聞きたいです。 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 02:39:08.79 ID:RpFJqxO6] >>990 速攻でるよ 1500kcalで 運動は大体 数分走って ストレッチして 腕立て腹筋のサーキットトレ エアロバイク30分ほど 日と体調によってフリーウェイトやら バイクの時間延ばしたりするけど 最初の1週間で-3kgほど これはまあ初期ボーナス含み 後は週0.5〜1.5kgぐらいずつ落ちてるかな 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:30:09.85 ID:J6sobrsy] >>990 ちょっとずつ体重が減る程度に飯を調整。カロリー計算一切無し。プロテインはがばがば飲む。 ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをメインに週4〜5回の筋トレ。 3セット以上やる。10回挙がったら次は重くする。 週に 1kg 弱痩せたな。二ヶ月で 7kg (80->73) くらい痩せた。 ベンチプレスの記録は落ちた。懸垂は3回くらい伸びたが。 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 03:45:33.77 ID:6exItO/X] >>992 何がメインの目的なんだよｗ 体重落ちたら懸垂は当然伸びるだろ ベンチ落ちてるならウェイト目的でもないだろうし 減量ならプロテインがばがばが意味分からんし 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 09:01:33.97 ID:nYo0gs1O] >>993 減量時にプロテインを飲むのはダ板でもウ板でも普通だと思うけど? 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 12:07:24.47 ID:RvxfbQIw] >>994 普通ではない、と思う。 少なくとも王道の考え方ではない。 「王道」自体の定義は曖昧だけど。

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