【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart111

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:57:48.95 ID:FlVRwS2g]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:09:10.81 ID:Q3bmG81D]: >111-114
姉に確認しました
ECAスタックが効くらしいです
ググったら普通に出てきたんですがなんか怖いことが書いてありました
体壊すとか

風邪薬はマオウトウ
痛み止はケロリン
マイナーな使い方らしいです

これ毎日やったら体壊しますよね？
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:10:38.01 ID:st/T68pc]: 確かに体を壊せば体重は落ちるね。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:13:31.71 ID:D4jGx8YR]: >>116
というか、書いてあるじゃない
なんだか怖い事・・・で済ますなよ。アホですか。

ＥＣＡスタック

＞ただし、副作用も強い。
＞血圧が上がるので高血圧の人が使用すると死ぬ。
＞実際に死亡例もあるので、
＞日本ではECAスタックという形では販売されていない。
＞さらに胃腸も痛めるので、
＞脂肪燃焼以外はまったく害だらけだ。
＞ただしダイエットの場合、胃腸を痛めることで
＞常時胃がムカムカして食欲がなくなったり、
＞消化能力が低下するのは副次的な効果とも考えられる。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:18:40.76 ID:D4jGx8YR]: >>116
更に調べてみた

ＥＣＡスタック
＞一番問題なのは、エフェドリンの作用です。
＞これは、心拍数を高め、血圧上昇作用、血管収縮作用があり、
＞場合によっては、命取りにもなりかねない非常に危険な薬物です

血管収縮！血圧上昇！
やぁ、心筋梗塞か脳溢血起こしそうな薬ですね。
というか、危険度大の麻薬カテゴリで扱われてたりするし
なにこの危険物ｗ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:22:24.16 ID:9IbQeRPj]: 怖い姉貴だな
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:23:18.49 ID:9IbQeRPj]: 姉は母乳で妹は粉ミルクなら、妹は痩せられない
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:33:12.68 ID:Q3bmG81D]: >117-120
姉いわく３日くらいなら大丈夫とか言われました(風邪薬は確かに３日分)
心配なら風邪薬をマオウトウからカッコントウに変えるか
チンピ？かグレープフルーツかオレンジピールかシトラスに変えれば？と言われたんですが、エフェドリンというのが入っていたら危ないんですよね？

ちなみに
ウォーキングは半年くらいで3kgくらいしか減ってません157cm54kgから51になりました
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:37:17.69 ID:st/T68pc]: >>122
今のペースでも、１年後には、45kgになるんだよね。
まぁ、良いのでは。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 22:52:14.63 ID:D4jGx8YR]: >>122
いや、あの・・・そんなもんにすがるのやめなさい
ウォーキングじゃなくて、走れよ。そのほうがよっぽど綺麗にやせるぞ。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 22:58:31.69 ID:kYXD9pfY]: 年齢】１９歳【性別】男
【身長】１７２㎝【体重】７９、７kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】三食とってはいますが腹八分目、お菓子類はもちろん八時以降から飲料水以外をあまり口にしません。
【ダイエット開始時・内容】四月くらいから飲食を少なめにし毎日５キロほど走っています。８０ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】走り出してから体重が一向に変わらないのと飲食も以前より適切に摂取しているのですが、やはり体質なのでしょうか？やる気が削がれてきています...
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:00:22.97 ID:YrJ+ubGj]: 摂取カロリー計れ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 23:02:38.24 ID:kYXD9pfY]: カロリーは１５００から多くても２０００くらいだと思います。（１２５）
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:02:45.11 ID:mlf1SQo+]: >>122
とりあえず、姉と距離を置くか、君が常識と定石を身に付けるか、
どちらかあるいは両方をした方がいい。
ダイエットよりよっぽど大事だわ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 23:04:05.26 ID:+jytrIlJ]: 今度はシトラスか
シトラスとかビターオレンジもカフェインと合わせて使うと脂肪燃焼に利くらしいからなあ

エフェドリンは入ってない
ただ柑橘類の精油は結構劇薬だったりするから止めとけ

お前の姉貴なにもんだ？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:15:10.35 ID:st/T68pc]: >>127
大丈夫。１年後には良い結果が出ていると思うよ。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 23:17:15.81 ID:D4jGx8YR]: >>125
というか、走る量が少ないだけじゃね？
一時間走れ。ゆっくりでもいいから。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:25:31.94 ID:X2S8z3eO]: 【年齢】２５歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】75kg
【食事内容・摂取カロリー】
　　寮と会社の食堂が主
　　普通盛りの定食やおそばなど一般的なもの。間食や飲酒は極稀。
【テンプレ全部読んだ？】 YES

【疑問点】①
　「朝食をしっかりとって夕食を軽めにする(または抜く)のがダイエットにはいい」
と聞いたり、逆に朝食は抜いてもいいと聞いたりするのですが、どちらが正しいのでしょうか？

朝食しっかり、夜軽めの方がやはり健康的でしょうか？

【疑問点】②
「食事の回数を増やすと、エネルギーを吸収しにくくてダイエットになる」
と聞いたのですが、デンプレのリンクによると摂取カロリーが同じなら変わらない
ような内容が書いてあります。

食事の回数や食事量の配分(朝昼夜)はどのように影響するのか教えてください
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:35:45.18 ID:TxHe4cCO]: >>130 131
返信ありがとうございます。
もう少し頑張ってみようかと思います。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 00:37:52.59 ID:1qJl0h0D]: >>132
朝食はちゃんと食べた方が健康にはよいです。
夕食は抜かない方がいいです。きちんと3食食べましょう。健康の面で。

ダイエット的には、食事の回数や朝昼夜の食事量の配分は特に影響しないです。
トータルのカロリーが全て。
よほど病気でない限りエネルギーを吸収しにくくなることはありません。
人体は貪欲なので常に100%吸収します。

個人的には、それでも夜は軽くしてもいいと思うけど。
寝てる自分に満腹感を与える必要はないし、空腹感は寝てる自分に引き受けてもらおう
という理由で。
夜寝る前に食べると太るから、という理由ではないです。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 00:50:23.47 ID:GUU+o9sp]: 【疑問点】①
一説として夜寝る直前に摂取したエネルギーは消費されずに脂肪にまわるといわれている。
なので朝食事を多めにしたほうが昼間にエネルギーが消費されて効率が良くなるという説。

【疑問点】②
食事をしない状態が続くと、体がエネルギー不足と認識して効率的にエネルギーを
吸収するように体が変化する。それを防ぐために細かく食べるのが効果的といわれている。
あと空腹に感じにくくなるので間食を防げる効果もある。

ただし①も②も効率として考えるとということで、夜一食でも消費カロリー＞摂取カロリーなら
普通に痩せる。テンプレにある運動のタイミングと同じようなもの。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:23:51.15 ID:d9VVx9lf]: >>132

夜食べると太るのはいまや医学的常識。

「夜食べると太る」は本当だった　「8時以降は食べない」「夕食抜き」ダイエットも
www.j-cast.com/2009/09/13049403.html

＞米ノースウエスタン大学はマウスを使い、ダイエットに関する実験を行った。
＞マウスを飼育する部屋は1日の半分を明るくし、半分を暗くした。
＞その上で明るい時間帯にだけごはんを食べるマウスと、暗い時間帯にだけ食べる
＞マウスの2つのグループにわけて6週間飼育したところ、体重の増加に変化があった。
＞明るい時間にごはんを食べたマウスは体重が20％増えたのに対し、暗い時間に食べた
＞マウスは48％増えた。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:28:15.93 ID:d9VVx9lf]: 原因は体内時計？　■　夜食べると太る理由
www.kenko60.com/koudoku/fukisoku/031.html

＞生活リズムを刻む体内時計に関与するたんぱく質が、脂質の蓄積に
＞深くかかわっていることを日本大学薬学部の榛葉繁紀専任講師らが突き止めた。
＞このたんぱく質は、日中に減少し、夜間に増加するリズムを刻んでいた。
＞俗に「夜に食べると太る」と言われるが、研究成果はこの仕組みを説明する証拠のひとつになるとみられる。（読売新聞より）
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 01:29:00.77 ID:8unfUu7t]: >>136
ただしカロリーオーバーの場合に限る
太らない食生活をしている限りは、昼食べようが夜食べようが変わらない。
余剰カロリーの行き所が睡眠中は逃げ場がない・・って話にすぎないので。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 01:47:17.96 ID:6P5wpesD]: >>136
以前良く言われてたけど、夜食べただけで太るなら、世界の飢餓地帯では夜にしか
食事をしないようになるだろうね。
遭難したときのサバイバルでも、携帯食料には「寝る前に食べるように」という注意書きが
してあるだろう。

摂取＜消費ならば夜食べようが何しようが太ることはない。っていうか太りようがない。
摂取＞消費ならば夜食べると余計に太るかもしれないけど、それはダイエット板で
いくら主張しても無意味でしょ。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:06:07.78 ID:ukAIYTPs]: >>139
いつ食べるかで吸収のされ方は違うよ。
つまり摂取カロリーが変わる。

そもそも、摂取カロリー〉消費でも、それが脂肪になるとは限らないし。
消費が上回っても、筋肉中の糖分しか使われなければ痩せない。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:14:10.06 ID:8unfUu7t]: >>140
ないない、その補充がしっかりされるんだから。
最終的には一つのところにいきつくのみ。
道筋が違うから、その過程の違いが効率に見えているだけ。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:20:20.55 ID:ukAIYTPs]: >>141
そうか、確かに無理ある気はしたんだ。
ごめん。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 02:29:28.89 ID:PGgaQWid]: >>132
1,どちらでも構いません。
大体、世界中何処の国でも夕食を重めにしている食習慣の国が多いです。
夜は副交感神経が優位になるので、消化器官は活性化します。
ただ、脂肪多めの食事内容だと、翌日胃がもたれたり胸焼けがする可能性があります。
脂質は腸の動きを抑制するので、負担がかかります。

２，食事のタイミングや時間でエネルギーの吸収が変化したりしません。
いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。
普段80kcalしか吸収してないが、寝る前とか食間が開いたから100kcal吸収
しちゃった、なんてことは起こりえません。
エネルギーの吸収も個体差でせいぜい３～５%程度の誤差しか有りません。
>>136でネズミの実験のweb記事が貼られてますけど、これの原文は全く逆のことが
書いてあります。
要は記者の翻訳ミス、だと思われます。

この手の話になるとメディアは極端に馬鹿になるので、あまり信用しないほうがいいです。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 08:07:17.74 ID:jYk2Qqd0]: >>143

＞いつでも100kcalの食べ物は100kcalの栄養にしかなりません。

これは大ウソ。
100kcal食べたからといって100kcalの栄養になるわけではない。
食物は消化されないと吸収されないから。
同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。

また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。
消化吸収器官を働かせるのは副交感神経。よって副交感神経優位時に栄養は最も吸収される。
食べてすぐ激しい運動をするとおなかをこわすのは交感神経優位になって消化吸収に支障をきたすから。
夜は副交感神経優位なので交感神経優位の朝、昼より摂取カロリーは増える。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:15:34.25 ID:1DKOrRFs]: バランス良く少食で、活発に動き回っていれば痩せる。
細かいことは気にしなくてもいいさ。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:55:14.11 ID:Ftm1E0pI]: >>144
興味ある内容だな
それらの根拠となる研究論文とかある？

また、食べ合わせによる栄養素の吸収率については、通常の食事とどの程度
違うのかについて示してもらえばありがたい
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 08:57:32.55 ID:v87/KkXJ]: >>144
その吸収率の変化はどのくらいなのか？
カロリーそのものがある程度の誤差を見込んでいるから
数％の差であれば意味ないと思うわ
この手の効率や変化は、定量的にどの程度の差なのか、
が問題なのであって、あるかないかの実験室的な情報と
実践的な情報は意味が違う
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:06:07.37 ID:+Gu3/k9H]: >>144
俺もソースを知りたいな
それに数値的に100kcalの食事の場合、
朝摂ると何カロリー吸収で、夜なら何カロリーなのかも。
１割以下の話ならダイエット的にはあまり関係なくなるしな。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:27:29.67 ID:m9/WvY1v]: カロリーには違いはない。吸収は違う。
カロリーは、生体とは関係ないらしい。
燃やしたとき水を何度上昇させられるかどうか。
石油と木炭だったら石油のエネルギーが大きいのと一緒で
脂肪と炭水化物だったら脂肪がカロリーが高い。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 09:36:38.92 ID:PGgaQWid]: >>144
もう散々ツッコミが入ってるのでどうしようかと思いましたが、書いておきます。

＞同じ量の白米を単独で食べるのと野菜と一緒にたべるのとでは後者のほうが吸収カロリー
＞は少ない。野菜によって白米の消化吸収が妨げられるから。

これは栄養学とかでは基本的な事ですけど、食物繊維と他の栄養素が同時に小腸内にある場合
小腸内での栄養の吸収が「緩やかになり』時間がかかります。
言い換えると「阻害」されるわけですが、これを都合よく「吸収されない」と
思い込む人も居るようなので、注意した方が良いです。

ちなみに、食物繊維と栄養の吸収に関するきちんとした論文は多数存在します。

＞また副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化、吸収力がまるで違う。

消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
変化ありません。
まぁこれは単なる思い込みでしょう。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:40:17.18 ID:zwIjBd4Q]: >>150

＞消化力、というか消化は確かに活発になります。が摂り込むエネルギー量は
＞変化ありません。

語るに落ちてるよ、このアホ。ｗｗｗ

消化力が違うのに取り込むエネルギー量に変化がないのが矛盾してるのに気づかないのか。
炭水化物は単糖類、タンパク質はアミノ酸、脂質はグリセリンと脂肪酸の低分子まで
分解されないと人の体は吸収できない。食物を低分子まで分解するのは膵液や腸液などの消化液に含まれる酵素。
その消化液は副交感神経によって分泌が促進される。
ゆえに副交感神経優位時と交感神経優位時とでは消化液の分泌量がまるで違うので
食物を低分子まで分解できる量も異なる。結果的に食べたものの吸収量に違いが出る。

風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。
このバカの説では吸収できるらしいが。ｗｗｗ

このバカは高校レベルの生物の知識すらないようなので騙されぬよう。ｗｗｗ
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:43:23.37 ID:+Gu3/k9H]: >>151
で、「時間」に関してはどうなんだ？
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:46:46.87 ID:CsKfALT4]: 昨日からジョギングと腹筋を始めたんだけど、腰が痛くて走れない。
腹筋のせいだと思うんだ。背筋もした方がいいのかな？
一応ストレッチは軽くしてたんだけど。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 11:48:27.88 ID:zwIjBd4Q]: >>149

その通り。

食品に含まれるカロリーと人体に吸収されるカロリーはイコールではない。
プラスチックは非常にカロリーは高いが、人が食べても低分子まで消化分解
できないので吸収カロリーはゼロ。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:52:02.66 ID:+Gu3/k9H]: >>153
それは筋肉痛と言ってだな・・・

マジレスすると、下半身（含む腰）が痛いときは安静にしてるのが一番
ターザンでも読んで、正しいジョギングフォームをイメトレしとけｗ
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:53:03.90 ID:kuLB3aOr]: スレチかもしれないが家の94歳のじいちゃんは朝昼水しか飲まないよ
夕食で摂った栄養で次の日に十分持つからって言ってる
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 11:56:56.37 ID:+Gu3/k9H]: >>156
0.5歳の甥は朝昼夜ミルクしか飲まないぞ
ミルクで摂った栄養だけで充分成長できるらしい
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:06:42.64 ID:PGgaQWid]: >>151
ほうなるほど。
これは私も全く初めて見る内容なのですが、是非ともソースの提示を
お願いできますか？

１：どの程度分泌量に差が出て、時間あたりの消化吸収にどれほど差が出るのか
２：脂質、蛋白質の一般的な消化吸収にかかる時間はどの程度なのか

あと、あまりにも酷いので一応訂正しておきますけど

＞風邪をひいたときに消化のよいおかゆを食べるのは、風邪をひくと交感神経優位
＞になるので肉などの蛋白質や脂肪を多く含むものは消化吸収できないからだ。

風邪に罹った程度でおかゆにする人は居ないでしょ。
おかゆなどの水分の多い、消化の楽な食事にする場合は腸などに負担を
かけないように対する対処療法です。
要はお腹を壊している時だけの話ですね。

あまり下らない煽りは、見ていても痛々しいので程々に・・・
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:14:51.20 ID:PGgaQWid]: >>151
あ、それからこれは最低限の確認なんですけど
昼と夜で（安静時と活動時）で消化吸収に差が出ると言うことであれば
それをきちんと追証するためにはある程度の実験期間が必要と思うのですけど
どれくらいの期間で、どの程度の熱量摂って（特に脂質と蛋白質に限定）
排泄物に【消化されずに出てくるエネルギーがどれくらい】かは当然
分かった上で断言していると思われますので、その辺の詳しいソースも
合わせてお願いしますね。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:38:13.29 ID:v87/KkXJ]: >>153
冷やして休んでください。
急に無理しすぎだと思うよ。
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:42:12.38 ID:v87/KkXJ]: >>154
食品のカロリーは普通の人間が消化吸収して利用できるエネルギーを示しています。
もちろん個人差はありますが、ダイエット時の摂取及び運動消費の目安として
使うには十分です。

ただし、一割程度は誤差があるので、実際の自分の変化を優先しましょう。

また単位にカロリーが使われる基礎代謝などは、あくまで標準的な数値なので、
体型が極端な人は計算式にあてはまらない場合も多いです。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:43:56.45 ID:v87/KkXJ]: ID:PGgaQWid [3/4]は自分が立てた隔離スレに帰るように。

何故ダイエットは簡単なのに難しいのか？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297086118/
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:44:23.19 ID:+xBqH1Wl]: >>153
腹筋、背筋は走るのに結構、大切なんだよね
今のうちに鍛えておくと、格好よく走れるようになるよ
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 12:46:05.97 ID:v87/KkXJ]: >>162
事故レスすまん。
なぜか派手に間違えた。

問題があるのはこちらの方ですな。失礼しました。

ID:zwIjBd4Q [2/2]
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 12:47:53.64 ID:viVKJDaI]: 太ももを細くしたくて、今スクワットをやっているのですがなかなか効果があらわれません。どんな方法が一番効果的でしょうか(´･ω･｀)
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:05:07.81 ID:CsKfALT4]: 153です。
ありがとう、湿布貼って大人しくします。
運動時間少し減らして、代わりにしっかりストレッチ＆マッサージするよ。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 13:19:15.34 ID:OnGeDglH]: >>165
部分痩せはできない
スクワットしてもたるみやむくみが取れてハリが出るだけ（無論した方がいい）
普通に全身痩せるしかない
（というか、痩せれば自然に全身痩せる）

もともと太ももが太い人は、陸上やスピードスケート、自転車競技を
やっていて筋肉で太い人でない限り、太ももに脂肪細胞が多いせいなので
痩せても全身のバランスは変わらない（痩せ気味なのに太ももは比較的太いという状態）
痩せるというのは脂肪細胞が減るのではなく、脂肪細胞が小さく縮む状態だから
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:09:44.97 ID:48/qc/ra]: >>167
横レスすみません。
じゃあ年取って腹やモモについてしまった脂肪はどうにもならないってことですか？
痩せてもそこはほかの部位に比べたら太いまま？
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:16:51.39 ID:Q1A/dnSb]: >>168
特定の部分の脂肪だけを減らすことは出来ないってこと。
脂肪は順番についていくから、減るときも（何の運動をしたかに拠らず）順番に落ちていく
腹や腿の脂肪も順番に落ちていく。腹だけ、腿だけの脂肪を落とすということは出来ない。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:17:13.80 ID:+Gu3/k9H]: >>168
>>167の脂肪細胞云々の件は現在では？な話になってるんだがさておいてｗ

まずは全体的にでもなんでも脂肪を落とすのが先決。
ある程度落ちきれば、その先はより残った脂肪が減っていく。
そこまで行くのはなかなか難しいけどな。
全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:31:26.58 ID:OnGeDglH]: >>170
> 全体的にでも貼れば、そこから筋トレを入れて筋肉で体型を作るってのもできるし。
筋肉で体型を作るなんて女には無理だよｗ
こういう妄想ダイエット人間が多いな
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 14:47:25.08 ID:P0pvV1Io]: >>164 >>168
太い原因が脂肪のみだったら>>165が言うように、
全身を痩せさせるしか方法はないし
(急激に腕だけ脚だけを細くするのは不可能)
痩せたとしても他に比べて太い部分は太いまま。
だけど、例えば太い原因が筋肉だったら
筋肉を使わない状況になれば筋肉が衰え落ちて自然と細くなっていくし、
太い原因が酷いむくみのせいだったらエステでするようなマッサージや
半身浴や生姜紅茶等のむくみを取る行動でも細くなっていく。
だから、稀に「これで部分痩せが出来ました」って人が現れる。
それは嘘なんじゃなくて全身も痩せるうちにある特定の部分も痩せたか
筋肉やむくみ等、脂肪以外の太くなっていた原因を上手く取り除けたか
また、逆にその原因に合った鍛え方をしたことで変化があったのか
(例えば腹筋を鍛えてお腹が目立たなくなるとか、背筋を鍛えて後ろ姿が綺麗になるとか)
このどれかだと思うよ。
ただ、ある部分だけを急激に「痩せさせる」のは不可能。

だけど、特定の部分を「細く痩せさせる」んじゃなくて
その部分の見た目にこだわるようにした方がいいと思うよ。
脂肪がついてダルダルしてたりムチムチしてるのと
そこにある程度筋肉がついて引き締まってるのとじゃ印象が全く違う。
女性なら普通の筋トレじゃムッキムキにはならないし、なれないから
ムキムキになる心配はしなくて大丈夫。
>>165の言うように、ハリが出る程度だし
でもそのハリが出る程度っていうのが、見た目の印象を変えてくれるよ。
あとは、あんまり強迫観念に捕らわれすぎないようにね。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:07:55.90 ID:g/6Ay1kV]: >>165
そもそもスクワットは太ももに筋肉をつけるための運動で
正しくやれば太くなるはずでは。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:13:21.89 ID:+Gu3/k9H]: >>171
じゃぁ女はどうやって「綺麗な体型」作ればいいんだよｗ
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:20:44.45 ID:OnGeDglH]: >>174
男だって、相当な努力じゃないと肉体改造なんて簡単にできないぞ？
おまえデブだろｗ
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 15:45:57.12 ID:PKzRmKXX]: きれいになるのにボツリヌス毒素を筋肉を弱らすのもあるらしいが。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:04:34.33 ID:+Gu3/k9H]: >>175
お、突然「肉体改造」とか言いだしな。さすがに分が悪く感じたかｗ
誰がボディビルダーになれって言ったんだ？

「綺麗な体」作るには筋トレが有効だし、ある程度脂肪落としてからの方が
やりやすいのは>>170に書いたとおり。
同じ身長体重体脂肪率でも、筋トレやってた人と減量だけの人ではスタイルに
違いが出る。
ま、本当はあんまり同じ身長体重体脂肪率にはならないがなｗ
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:21:03.99 ID:8SHyJm3C]: ただでさえ筋肉付きにくい日本人のしかも女が
そう簡単にマッチョになるかよ
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:26:49.76 ID:OnGeDglH]: >>177
ばか？
多少筋トレしたところで、肌のたるみがなくなるぐらいで
スタイルがよくなったりしないんだよｗ
痩せようが元から体型が悪い人は男女関係無く、筋トレしようが
かっこよくはならない
当人比で多少マシになるだけで、スタイルがよくなるわけじゃない
ブヨブヨだったのが少しスッキリするくらいだよｗバーカ

痩せて体型が綺麗になる人は元から体型が良くて
太ったせいでそれが崩れてた人ぐらい
そんなの全体の何パーセントかだよ
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:27:22.43 ID:v87/KkXJ]: マッチョにゃならんが、たるんでたもんが締まるってのはあるでしょう
筋肉＝バルクとカットじゃないし、太ももを細くって願望の女性が望むのは、
長距離ランナーのような筋肉なんじゃないの？

運動経験ない人なら自重で回数こなすスクワット等の筋トレ+スロージョグなどの
有酸素の組み合わせでシェイプアップは可能だと思うけど
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:28:40.90 ID:GUU+o9sp]: 肌のたるみがなくなるのは十分キレイな体だと思うんだが・・・。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:29:14.63 ID:v87/KkXJ]: 万人がモデルのようになるわきゃないが、少なくとも
体重超過でたるんだ状態より、より良くは出来るでしょう
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:29:58.11 ID:Q1A/dnSb]: 筋トレして肌のたるみがなくなれば、充分だろ
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:32:35.23 ID:OnGeDglH]: >>181
綺麗ではなく、健康的な体かな？
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:44:54.61 ID:OnGeDglH]: あくまでも筋トレを否定しているわけじゃないからね
しないより絶対にしたほうが良い
たるみを無くしハリが出てスッキリ見えるからね
実際に体型が変わるというよりも見た目の印象が変わるというか

筋トレで誰でも綺麗な体型を作れる、っていうことに否定しただけ
無論「綺麗な体型」をどこまで求めるかによるけど
筋トレで理想の体型作りができるという勘違いを生むような発言は
避けた方が無難かと

たとえば女性の場合、極限まで痩せて筋肉を鍛えたところで綺麗な足にはならない人が多い
それは元からの骨格というものがあって、骨太なのに痩せて筋トレをしても
筋張って間接が凸凹と目立ってしまい、かえってみっともなくなる
小さい頃から太ってて骨格がデブ仕様の場合は、少し肉付きが良いくらいの方が見た目的には良い場合がある
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:47:00.26 ID:OnGeDglH]: 男の場合は、多少骨格が悪くても適度な筋肉がついてれば割とかっこよく見える
でも女の場合は難しい
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 16:50:41.99 ID:pJCIBUln]: >>165
狙った部位の脂肪だけを落とす、いわゆる部分痩せは原則不可能。
カロリーコントロールで地道に体重を落とす過程で全身的に脂肪を減らすしかないです。
その際筋肉が減りすぎると細くても弛んだ感じになったり、貧弱になる危険があるので
それが心配なら筋トレする事。
スクワットに限らず筋トレは直接的に細くなるためにやるものじゃないよ。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 16:54:15.24 ID:pJCIBUln]: 形としての見た目を決めるのは主として骨格、筋量、脂肪量。
成長期以外では骨格を変えるのは原則不可能。
脂肪量は上で書いたように狙った部位を意図的に増減させる事は不可能。
それに対して筋量だけは狙った部位を必要な量だけ増減させる事がある程度可能。
脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
ただそのための筋量コントロールにはきちんとした筋トレが必須だけどね。
誤解を恐れず言えばウエイトトレーニング必須。
きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 16:58:38.65 ID:OnGeDglH]: >>188
筋肉の形を変えることで足が綺麗なラインになるというのは幻想だよ
筋肉の形は変えられるが、それが綺麗なラインとなるかは誰にもわからない
元々の筋肉の形というものもあるからね
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 17:05:21.24 ID:pJCIBUln]: >>189
>元々の筋肉の形というものもあるからね
筋肉を見た目で評価するなら「太さ」という尺度しか無いよ。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:11:49.04 ID:Ax/Iy8G+]: >>190
あ筋肉の形というのは、個々の筋肉の太さを含めてその筋肉の集合体が
形成している足だったら足の筋肉全体のことを指してるつもりなんだけど、
その個々の筋肉の太さが人それぞれ違うわけ、同じ足の中の筋肉でも

それで、同じトレーニングをしても、発達する筋肉が人によってまちまちだったりするわけ
すべてが平均的に使われるわけでもないんだよ
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:35:56.58 ID:udAigheJ]: 久しぶりに運動(踏み台昇降)を1時間したのですが、
終わってるみると汗は出ているのに体は冷たかったです。
これは燃焼・カロリー消費されてないのでしょうか？
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:41:09.93 ID:zMCBxbGM]: >>192
カロリーは消費されています。
でも、そんなものは菓子パン１個でチャラになります。
健康のための有酸素運動は良いことですが、痩せる為にやるとガッカリしますよ。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 17:50:11.32 ID:I2pj19pk]: >>193
どんなことしたって菓子パンなんか食ったらチャラだろ？
菓子パン食いながらできるダイエットってなんだ？むしろあるのかそんなもん？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:05:20.56 ID:v87/KkXJ]: >>192
汗の量は外気温や服装によります。
息が弾むくらいの運動をすれば、必ずカロリーは消費されます。

あまり結果を焦らず、続けていけば効果は出てくると思いますよ。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:09:36.62 ID:an54ef+U]: 【年齢】16歳【性別】男
【身長】179㎝【体重】71kg
【食事内容・摂取カロリー】
　昼は学食でラーメンや蕎麦など
　朝と夜はご飯一膳とおかず
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　一日の摂取カロリーをどれだけ減らせばよいか
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:11:53.87 ID:pJCIBUln]: >>191
スレ違いっぽいので軽く。
一つのボディーパーツが複数の筋肉で構成されるというのは当然。
だからその構成する筋肉の太さのバランスを変えれば形は変わるよって話ね。
例えば腕の場合力瘤が出てるわりには腕の裏、俗に言う振り袖の部分が弛んじゃってなんて女性は珍しくないでしょ。
その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
生まれつきだからとか、歳だからなどと諦める必要は無いですよって事ね。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:13:41.32 ID:pJCIBUln]: >>196
絶対値では言えない。
体重が減る程度に減らすとしか言えないかな。
と言うより身長高いし、若いし、体重は既に軽いのでそれ以上減量するのはどんなもんだろうか？
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:15:35.07 ID:1DKOrRFs]: >>196
そのスペックは、既に、ダイエットというよりは、
ジムでカッコいい体に仕上げる段階では？
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:30:54.41 ID:JTaduWav]: >>197
あのさ、たるんでるのを引きしめるのと、筋肉のラインを変えて美脚にって全然話が違うんだよｗ

> その場合は力瘤を作る筋肉は大きくしないようにしつつ、振り袖の部分を引き締めればいい。
理論上はね
それを実際にできると思ってるんか？
どーやって足細くなるの？って聞いてるような人たちが

そういうトレーニングを自分に合わせて考えてくれる優秀なトレーナー雇うか、自分でお金や手間かけて
調べて方法を編み出すか、しかないけどほとんどの人には不可能に近いよ
こんな筋肉の話をしたところで理解できない人の方が世の中多いんだから
そういうことも踏まえて初めて「可能です」と言ってよ
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:35:15.92 ID:pJCIBUln]: >>200
>それを実際にできると思ってるんか？
ちょっと待った。
むしろ出来ないと思っている人がいる事にびっくりだよw
一度でもまともな筋トレやった人ならそんな疑問自体持たないと思うけど。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:40:15.73 ID:JTaduWav]: >>201
俺が言いたいのは、二の腕の引き締めができるかできないかじゃなくて
書き方が悪くて申し訳なかったが、引き締めなんか簡単だろ？

同じトレーニングをしても発達する筋肉が人それぞれ違う
足のラインを綺麗にするというトレーニングをしても全員同じような効果が出ず
たとえばふくらはぎの一部ばかり発達するような人には、その人の筋肉や骨格に合わせて
トレーニングを変えていかなければならないが、それを普通の人が考え付いたり調べたり
できるか、って言う話だよ
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:44:19.50 ID:JTaduWav]: ID:pJCIBUlnは自分が実践してできたから、「誰でも」できると思い込んでるのか
知らないけど、いろんな体型の人がいて、同じようにジムでトレーナーに指導受けても
全員まったく違う効果しか出ないってことを、自分はジムに通ってるときに目の当たりにしたから
言ってる

そんでもってよっぽど優秀なトレーナーじゃないと、ほんとうにその人の骨格や筋肉に合わせた
体型作りの指導はできない、ということも
普通のトレーナーって、足を引き締めるにはコレとコレがいい、ってくらいしか言えない人が多い
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:46:47.64 ID:pJCIBUln]: 仕事で出かけちゃうので今は書けないけど、ちょっと偏見が過ぎるよw
筋トレで体のラインを変える事は特別難しい事じゃない。
単なる減量に比べれば確かにはるかに困難ではあるけどね。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:49:04.48 ID:JTaduWav]: >>204
体のラインは変えられるよ
変わるけど必ずしも「綺麗」じゃないけどね
当人比で多少マシになるくらいで
誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:56:02.33 ID:CTG/dZqN]: >>192
知ってる？汗っていうのは体を冷やすために出るんだよ？
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 18:56:19.90 ID:udAigheJ]: >>193 >>195
ありがとうございました。
この調子で頑張ろうと思います
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 18:57:31.98 ID:CTG/dZqN]: >>205
>誰もが思い描くような理想の体型にはごく一部の人しかなれない

だからこそ、理想的な体型してる人は貴重なんだろうねぇ。
痩せれば自動的にスタイル良くなると思いこんでる人に、よく理解して欲しいところだ。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:00:05.16 ID:JTaduWav]: >>188
> 脚で言えば長さは変えられないけど形はある程度変えられるし、大抵の人はそれで充分。
変えられるけど、必ずしも多少引き締まるくらいで綺麗なラインになるわけじゃない
たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな

> きちんとやれば確実にスタイルは向上します。
限界はあるけどねｗ
あまり希望は持たないってことが重要

もちろん筋トレは健康のためにも美容のためにもした方がいい
ただ、たいていの人は運動が苦痛か面倒って言う人が多いので、無理してがんばっても多少マシになるくらい
ってことを身をもって実感すると、それでもやって良かったから続けようと思う人は少なく
諦めちゃう人が多いんだよね

スレチすまん
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 20:53:13.25 ID:Ud6fYorQ]: スレチだと思うならなぜこんなに長文を書くんだ
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:11:30.74 ID:biBS/L5n]: 日記じゃね。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:14:23.49 ID:7P7GP3wB]: 摂取カロリーってよく言うけどこれってどれくらいになるの？
今日の一日の食事だけど

朝　カフェオレ一杯
昼　鮭おにぎりとシーチキンマヨおにぎり
晩　秋刀魚一匹とご飯二はい
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/10(火) 23:30:57.20 ID:gKGuI5lb]: >>212
ざっくりと1500Kcalくらい。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:34:46.77 ID:yEfLJFDp]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】69kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】予備校生
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはん一膳納豆味噌汁程度、昼ダイエーの弁当700Calくらいかコンビニおにぎり2個とチョコ、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重そんなに多くないのにおっぱいと腹に肉付いてる。あとケツでかい。土曜は時間があれば40分くらい走ってる。細くなるためにどんなダイエットするべき？
215 名前：忍法帖【Lv=2,xxxP】 [2011/05/10(火) 23:37:09.76 ID:gKGuI5lb]: >>214
食事量の管理と運動。
つまり普通のダイエット。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:40:39.03 ID:yEfLJFDp]: >>215
相当食事は気を付けてるだけどなぁ。たぶん総1500くらいだと思う。顔の細さと身体の肉付きのバランスがひどいwまあ頑張ってみます
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:44:58.96 ID:3SXv7yDD]: >>212
30、300、500くらいで合計830くらいだと思う
カロリーも全然だが野菜と豆もとれ

質問します
身長170体重62BMI22から体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
また、今はカロリー1500前後のブランチと4時くらいの夕食の一日二食
運動は筋トレ1時間ランニング3キロを毎日という具合です。たぶん王道ダイエットってやつだと思います
このままのメニューで痩せ型までいけるでしょうか？
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:48:26.73 ID:Aekcd0b7]: >>212
ご飯の量や砂糖の有無で違ってくるから
それだけじゃ分からないよ
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 23:55:43.95 ID:GUU+o9sp]: 特に無糖とかご飯少量じゃなかったとして考えると
カフェオレ1杯なら100は超える。
コンビニの鮭とシーチキンマヨおにぎりなら合計400はいくし、
ご飯2杯なら大体500はいく。秋刀魚なら300くらいはある。

大体1300～1500kcalってとこだろ。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:30:41.63 ID:KdW8UgU9]: >>216
土曜だけ４０分走るってのが少ないと思うよ
やるなら毎日一時間からの世界で。
毎日が無理なら休日は一時間以上やろうぜ
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 00:53:15.34 ID:h1Bdlhm9]: >>220
わかった！ありがとうございます！
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 00:53:36.60 ID:OTrPi8DP]: >>209
>たいていの人はそれで十分ってのは、あなたの思い込みかな
何て言うのかなあ。
与えられたもの、持って生まれた資質の中で出来る限りの事が出来ればそれで完璧とは言わんが
ある程度の満足や自信は得られると思うんだけどなあ。
理想に到達できないのならやっても無駄、みたいな考え方は自分にはちょっと理解できないです。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 00:56:05.73 ID:OTrPi8DP]: >>217
>体重を落すのに最も有効なダイエット方法はなんでしょうか？
体重を落としたいのならカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには食事は少なく、運動はなるべくカロリーを沢山消費するものを選択する事です。
個人的にはお勧めしないけど。
>>214
そのBMIで弛んでるというのは筋量が少ないって事ですね。
若いんだからなるべく高強度の運動、理想はウエイトトレーニングを導入すれば数ヶ月で目標に達すると思うよ。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 03:16:07.21 ID:tRfZQdOT]: ★11を見ましたが、医学的にどうかは知りませんがボコボコがすごく醜いです。
これは取れるのでしょうか?
できる原因ってありますか?
取ることは可能ですか?
おしえてください・・
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 08:13:37.17 ID:fsyJDtHx]: >>224
身長体重何も書いてないからわからないけど、まだ太ってるなら普通に痩せなされ。
★11だけでなく、>>1もちゃんと読んでね。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:22:59.25 ID:sGMJU8ZL]: >>224
皮下脂肪がついただけです。
痩せれば自然に落ちます。
半身浴もマッサージもいりません。
部分的に落とせないので、気長にダイエットする、
標準域なら運動して引き締める
これで減ると思いますよ
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 08:27:54.22 ID:UMm0jlm0]: 水分で体重変わるって言うけど、水飲んだり汗かいたりで変わるだけですか？
それとも他に何かありますか？
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:50:07.44 ID:sGMJU8ZL]: >>227
一例：

摂取（入）
飲料水　800～1300ml/日
食物中の水　1000ml/日
代謝水　200ml/日
　　＊体内で脂肪や糖質などの栄養素が燃焼することによって発生する水分（燃焼水ともいう）.
合計　2000～2500ml/日

排泄（出）
尿　1000～1500ml/日
不感蒸散　約800ml/日
　　＊汗でなく，皮膚の表面からの水分の逸散，肺からの水分の蒸散など
糞その他　200ml/日　　　　　　　
合計　2000～2500ml/日
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 08:51:05.41 ID:n0hk8Uqy]: >>227
「むくみ」でも少しは体重が変わる。

水分での変化は長期的なダイエットでは重要じゃないけど、
ここぞという時（デート前など）にサウナとかで脱水状態になれば、
スッキリ小顔になるよ。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 09:15:19.67 ID:sGMJU8ZL]: >>227
参考むくみってのは特殊な場合。肥満者はむしろ水分不足

CiNii 論文?-? 肥満婦人の水分代謝に関する研究
ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110002123931
---------------------
肥満者では,体重当たりの体水分量は少なく,中でも血漿量の著減が特徴的であり,
この為腎血流量も減少し,aldosterone,ADHの分泌亢進を招き,水分瀦溜による浮腫,
乏尿などの臨床症状が出現するものと考えられる.
従つて,肥満症治療法としての脱水療法は,特殊な例を除いて,
却つて水分代謝の不均衡を招来することになり,好ましくないと考えられる.
---------------------
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 11:16:11.18 ID:OtbQESnX]: 朝昼晩お米を茶碗1杯食べるのは
パン類を食べるよりはまだマシでしょうか？
ちなみに夜は雑炊を食べています。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 11:26:26.30 ID:+e04QyHw]: ３０歳の女性です

１６５センチ７０キロの場合、基礎代謝はどのくらいですか？
仕事は事務なので動きません。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:37:47.26 ID:n0hk8Uqy]: >>232
www.e-uruoi.net/about/index3.htm
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:00:39.85 ID:PUyzMxje]: >>217
野菜は割りとめんどくさいから避けるんだよなー
みんなは野菜どうやって食ってんの？

>>218
ご飯は中サイズのおわんに普通くらいの量
砂糖は小スプーン二杯
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 12:00:41.18 ID:4NwaluVv]: 29歳､女
162㎝､51.5kg
体脂肪27%
家では家事をし､週に2回立ち仕事をしてます｡
摂取ｶﾛﾘｰは1700未満、就寝前3時間は食べません｡

3月から、週4.5日一回5000歩から1万歩歩くことを始め、間食も減らし2kg痩せました｡

54kgあった16歳位から自己流でダイエット→リバウンド→ダイエット…を繰り返してきたせいか､体脂肪が減りづらいです｡
体脂肪はどうやったら減らせますか?
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:02:35.26 ID:uOZCXQyM]: 脂肪溶融注射
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:09:15.48 ID:n0hk8Uqy]: >>235
リバウンドっていうことは、ダイエットをやめたってことだよね。
やめずに続ければＯＫ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:15:42.26 ID:AVVAxkHY]: >>234
大なべに野菜スープ作ってる。

大なべに水いっぱい沸かす
キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成

ホワイトソース作れば、混ぜるだけでシチューにも早変わりｗ
でもこれからのシーズンは暑いからちょっとヤダな・・・考えよう。冬場は幸せでしたｗ
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 12:55:17.23 ID:UvnhSZrJ]: ホワイトソースっておいしいけど、小麦粉とかカロリー高くない？
どうやって作ればカロリーひかえめになるかな
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:03:24.70 ID:o0owHg3E]: >>238
> 大なべに水いっぱい沸かす
> キャベツ、玉ねぎ、にんじん、鶏肉、セロリ、キノコ類、あと何でも適当に(多くても少なくても)ザクザク切る
> 煮立たせる＆固形コンソメ入れる、薄口醤油とかで味整える、完成

俺も基本これ。大量に野菜採れるし楽で美味しい、ローカロリー。お勧め。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 13:40:58.80 ID:tv3cttXS]: 【年齢】４４歳【性別】男
【身長】17１㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝ごはんピーナッツバターを塗ったトースト１枚にココア一杯、昼妻の弁当（ごはん、卵焼き（卵１個分）＋肉＋野菜、夜ごはん一膳とその日のおかず
【ダイエット開始時・内容】７０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹ポッコリで悩んでいます。あと、オナラばかりが出て便があまり出ません。現在は食感に和漢箋、食後に新ビオフェルミンＳ服用。夕食後にローイングマシンで３０分、ＥＭＳで３０分の運動を行っています。
このまま続ければ効果は出るものでしょうか？
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 14:00:11.66 ID:sGMJU8ZL]: >>241
そのBMIだと体脂肪率だけ突出してますね。
運動不足でしょうか。

・整腸剤はダイエットとナンの関係もないです。そのために飲んでるんなら
金の無駄だと思います。（個人差はあるかも）
薬より野菜ガンガン食べたほうがいいすよ。

・EMSとローイングマシンに1時間かけるなら、
1時間スロージョギングかエアロバイクにしたほうがいいです。
あと腹筋背筋が弱いようなので、クランチとレッグレイズ各々合計100回くらい
（30回?3セット）へたるまでやりましょう。
寝る前でも起きる前でもベッドでできます。

あとはできるだけ歩くこと、そんな感じでしょうか。
まずは半年、頑張ってください。
243 名前：241 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:14:01.54 ID:tv3cttXS]: >>242
ありがとうございます。
ローイングマシンとＥＭＳは妻の反対を押し切って買ったのでとりあえず続けたいと思います。
ＥＭＳやサークルツイスターはお腹の引き締めには効果がないのでしょうか？
漢方薬はどちらかというと整腸が目的です。
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:30:08.47 ID:AVVAxkHY]: >>239
正直ほとんどカロリーはおさえてない。節約の為に低脂肪乳＋水で誤魔化してるくらいだｗ
まぁそんなにガッツリ食べなければたかが知れてるし、いいかなーという感じ。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:32:22.64 ID:UvnhSZrJ]: >>244
レスありがとう
野菜をたくさん食べるって意識で煮込み系を真似してみるわ～
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:32:46.16 ID:sGMJU8ZL]: >>243
個人的にはEMSなど外部から刺激を与える類の健康器具、
また飲むことで、脂肪燃焼に寄与する等の健康食品（トクホ含む）の効果には
懐疑的です。

ローイングやツイスターに加えて、クランチとレッグレイズ、
それに朝30分でもジョギングしたらいかがですか？
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:50:40.12 ID:9rwW1VB7]: 筋肉を動かすエネルギーを体内から作り出してやっとせいぜい数カロリー数キロカロリーの消費になるのに、
外部から筋肉を動かすエネルギーを丸々与えられて、本当に体内のカロリーは消費されるんだろうか？

やってみて少しでも効果あると感じるものなの？純粋に知りたい。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:55:48.54 ID:6IHlfWEe]: EMSはカロリー消費のためというよりも、腹筋を鍛えるための補助的役割でしょ。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 15:58:30.27 ID:9rwW1VB7]: 腹筋鍛練の何がどう補助されるの？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 16:04:39.66 ID:sGMJU8ZL]: EMSは専用スレがありますよ

【ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄ】家庭用EMSマシン【ﾄﾚﾘｰﾄ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249259564/
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 19:20:44.08 ID:fsyJDtHx]: >>249
腰痛には腹筋背筋を鍛えて自前のコルセット的にした方がいいけど、腰痛の時には
腹筋運動・背筋運動ができないので、接骨院によってはEMSを使って筋肉を鍛えてくれるよ。
関節に負担をかけずに筋肉を鍛えられるのが一番のメリット。
だからEMS自体は効果はあるのだろうけど、数万円の家庭用のEMSで同じ効果が
出るのかは疑問だし、直接的に痩せる効果があるわけではない。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 21:12:02.15 ID:g1IjOdyx]: 家庭用のEMSで本当に痩せれたら、ノーベル賞貰えるな
家庭用EMSの開発者が将来ノーベル賞貰えると思ってる馬鹿だけ、無駄な時間を過ごせばいいよ
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:00:50.00 ID:fGBoBlJw]: １７０ｃｍで７６キロのオッサンなんですが
腹はそれほど出てないのですが、胸が女性のオッパイみたいに
膨らんで乳がたれてるような状態です

これからの季節にＴシャツをきると乳がたれててとてもはずかしいです
なにかよい方法はないでしょうか

腕立て伏せがいいでしょうか、それだとますます胸が張るかんじがするのですが
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:05:35.89 ID:OTrPi8DP]: >>253
体重落とせば脂肪も必ず落ちます。
胸だけ脂肪が残る男なんて見た事無いからね。
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:08:23.94 ID:OTrPi8DP]: >>235
>体脂肪はどうやったら減らせますか?
ややこしく考えない事。
体脂肪量は体重が減れば基本的に減ります。
体脂肪率は正確に測る術が無いので気にしなくていいと思うけど、もし気になるのなら
筋トレをしっかりやる事に尽きます。
まあウエイトトレが必須でしょう。
逆に言えばウエイトトレしないのならそんなに気にしても仕方ないし、気にする必要も愛です。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:14:45.68 ID:hl4ELZJf]: >>253
当座は男性用ブラでしのいでは？安上がりなのはサラシだけど
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 22:21:53.58 ID:UK79mQ16]: 【年齢】24歳【性別】男
【身長】171.5㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】12.3%
【職業・仕事内容・部活等】スーパーアルバイト　レジ打ち、品出しなど
【食事内容・摂取カロリー】朝食　バナナ、人参、キャベツなどをミキサーした野菜ジュース
　　　　　　　　　　　　　　昼食　主に鶏の胸肉、サバ、卵、人参、キャベツ、ホウレンソウ
　　　　　　　　　　　　　　　　　サーモン、イングリッシュマフィン、おから、玄米などを食べる
　　　　　　　　　　　　　　夕食　レタス、トマト、豆腐、チーズ、パプリカ、ヒジキなどを使った野菜サラダ、納豆
　　　　　　　　　　　　　　　　　たまにキノコ類や大豆類を使った味噌汁
【ダイエット開始時・内容】82.0Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月と10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】間食夜食をやめ、運動は毎朝2時間ほどのウォーキング。ストレッチ、腹筋背筋腕立てを1日100回週4日ほど。
　　　　　　目標の標準体重64kgまでこのままの食事生活、運動生活でいいのでしょうか？
　　　　　　改善点があればよろしくお願いします。
258 名前：257 [2011/05/11(水) 22:25:38.20 ID:UK79mQ16]: 飲み物は主に水、黒烏龍茶、無糖珈琲。
サプリメントは毎朝夕食前にナイアシンや魚の油、ギムネマ、たまにネイチャーメイドマルチビタミン服用。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 22:33:44.06 ID:i+Ec4nG/]: >>253
しっかり腕振ってジョギング
最初は、胸がプルンプルン揺れると思うけど
そのうちゆれる胸が消える
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/11(水) 23:09:15.44 ID:skMAZjyr]: >>257

痩せるためだけならその食事でもいいが、
蛋白質と脂質が不足しているので健康面で問題がある。
その食事に加えて卵（プロテインもいい）やバター（マーガリンはダメ）を
摂取するようにするとよい。あるいは肉でもよい。
必須糖類は存在しないが体内で合成できない必須アミノ酸、必須脂肪酸は存在するので
蛋白質、脂肪の摂取量は絶対に一日の基準摂取量を下回ってはならない。
健康を損ねるし老化が促進される。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 00:34:42.99 ID:PULwnWky]: >>237
>>255 ありがとうございます。
体脂肪正確には計れないんですね。　筋トレ苦手で避けてきましたが、脱リバウンド目指してがんばってみます。
スクワットはじめてみました。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 01:09:28.54 ID:0iBJTMpM]: >>259
ｏｈ…私の胸が減ったのはそのせいか…
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 02:48:36.04 ID:gr1SeMJ8]: >>257
それ以上痩せる必要があるの？
体脂肪はその程度で良いのでは？
他の人も書いてるけど、食事内容見直すべきでしょう
痩せる為の食事制限はもう必要無いでしょう
オーバーカロリーにならないように色んな栄養素を摂る必要が有るでしょう
鍛えた良い身体を目指すなら、十分な運動と十分な栄養が必要になります
264 名前：257 [2011/05/12(木) 03:06:59.78 ID:6F09tiCb]: >>260
レスありがとうございます。
老化促進はいやなので今一度食事内容を見直して、高蛋白、脂肪摂取量を増やしたいと思います。
>>261
できれば体脂肪率だけはこの程度で、体重だけ落としたいのですが。
オムロンのカラダスキャンでは体年齢が27歳と実年齢より3歳上なので
もう少し運動量、食事量ともに増やしてがんばりたいと思います。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 03:10:37.95 ID:nDikigBq]: 炭水化物を減らしはじめてから
頭痛がするようになりました
炭水化物の摂取量を少し増やすべきでしょうか？
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 04:50:31.71 ID:wX6ZViM3]: 【年齢】29歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】28%前後
【職業・仕事内容・部活等】研究員
【食事内容・摂取カロリー】朝食　果物
昼食サンドイッチ、おにぎりなど
間食　チョコレート(頭ばかり使うため)
夕食　コンビニ弁当やサラダ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
朝は6時半に家を出て帰宅が11時くらいで運動をしたいのですが疲れて寝てしまうことが多いです。
食事も見直したいですが、疲れで手軽なお弁当や外食に頼りきりです。
体重も落としたいですが体脂肪率が高くて見た目に体重以上に太く見えます。
こんな生活ですがダイエット頑張りたいので取り入れやすい方法、お勧めの方法があればお願いします。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 05:26:36.74 ID:ZID0Wkuc]: >>243
ダイエットプーアール茶も一日1リットル位飲んでますが、これもあまり効果がないのでしょうか？

本物のプーアル茶であればコップ一杯で十分痩せます。専門店をググってください。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 07:59:15.43 ID:KOJGlt5A]: >>265
自分で炭水化物増やしてみて試してみればいいじゃん。聞くまでもなく。
ちなみに炭水化物を減らすこと自体はダイエットとしては無意味だから
増やしても減らしても、お好きなように。
炭水化物をとったからといってとりたてて太るわけではないし、減らせば
痩せるものでもないよ。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:00:11.41 ID:KOJGlt5A]: >>267
コップ一杯で痩せるプーアル茶って、劇薬じゃん。
それで痩せるなら世の中にデブはいないよ。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:04:10.03 ID:KOJGlt5A]: >>266
別に弁当や外食ばかりでもダイエットはできるよ。量にさえ気を付けてれば。
まずはカロリー計算をするといいと思う。
あと、体脂肪率を減らしたいなら筋トレ。ちゃんとしたやり方でちゃんとした器具を使って
適切なウェイトを使えば、20分程度あれば十分だよ。
本当はジムに行くのがベストだけど、その時間はなさそうかな。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 08:50:34.10 ID:s2+PNpJK]: 【年齢】26歳【性別】男
【身長】168.9㎝【体重】70kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】トラック運転手

【食事内容・摂取カロリー】朝はお米２杯昼は毎日しょうが焼き弁当夜はいろいろ
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

上のテンプレは旦那の事で、お腹がボクサーパンツに乗っていて下っ腹を測ったら81cmもありダイエットを奨めたり、夫婦でジョギングしてもそれっきりなので本人にやる気を出させたくて相談しました。

特に炊きたてのお米が大好きでお米を少し減らしても翌日にいつも以上に食べるし、お弁当は毎日しょうが焼きでそれ以外は嫌がるので困っていて健康面でも凄く心配です。
仕事も遅くダイエット出来ない環境で長くなりましたがアドバイスお願いします。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:09:44.94 ID:N1VJOgWc]: 質問
普段2000カロリー摂取してた人がいきなり1000カロリー位に減らしたら
体が飢餓モードってやつになるんですよね？

じゃあ食事量はそのまま2000カロリーで、運動で1000カロリー消費したら
残るのは同じ1000カロリーだけど飢餓モードになりますか？
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:13:42.32 ID:jglMccA7]: >>272
そもそも、一生1000キロカロリーにするつもりが無いなら、
そんなことはやめておけ。
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 09:25:18.18 ID:JLaLi8A9]: >>271
運動できないなら食事のカロリーを少し減らすしかないと思うけど。
でも今くらいならそんなに気にするほど太ってない気がする。
>>257
体脂肪率が正しければ相当引き締まってるはず。
ウエスト70ちょっと、チェスト100弱、ベンチ100kg楽勝みたいな感じ。
それなら減量するのは勿体無いと思うよ。
そうなっていないとすると体脂肪率が間違ってるのでもう少し体重落とす余地はあるでしょう。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:25:41.28 ID:rnknkj6p]: そもそも飢餓スイッチとかやらの定義がよくわからないんだが。
よくいつもよりも吸収がよくなるとか脂肪を貯めこむとか
スゴク胡散臭い表現とセットで使われること多いけど、こりゃいったい
どういう状態なんだろうかね・・・

これはためしてガッテンの悪影響かなあ。
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:28:32.56 ID:YdIiqf4X]: まぁ、食べる量の差に比べれば、その他の要素は無視しても良いくらいの差
ってことでしょ。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:31:13.39 ID:cPYVgBsR]: >>272
飢餓モードというのはどういう状態のことを言っているのかわからない
極端な低栄養が続けば様々な健康問題が起きるのは確かだが
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 09:34:37.89 ID:JLaLi8A9]: >>272
カロリー収支を大幅にマイナスにすると代謝の低下が起こって痩せづらくなるよ。
それを飢餓モードとか呼んでるのかな？
その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。
特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:45:04.90 ID:4VHbUoCy]: >>278
>特に有酸素運動のような強度の低い運動を沢山やる事自体が代謝の低下を招く行為だしね。

これってどういうこと？詳しく教えてほしい
有酸素運動で筋肉の減少を招き、それによって基礎代謝量が減少するってことかな？
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:58:48.87 ID:cPYVgBsR]: 代謝がこの定義であれば、有酸素だろうが無酸素だろうが運動によって昂進すると思われ
有酸素運動で特異的に低下する代謝ってなんなんだろう

代謝 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E8%AC%9D

基礎代謝は体表面積依存だから、有酸素運動とは関係ないし
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 09:58:54.22 ID:WuNrVyrA]: 30kgのダイエットに成功して、なんか肋骨が浮き出ることがあるのですが、これはどうすればいいんでしょうか。
今身長170cmの65kgの男です。
普通に背を伸ばして立つ→うっすらあばら骨が見えるか見えないか
仰け反る→結構あばら骨が見える。
猫背→ほとんどあばら骨は見えない。
あばら骨を上にあげてお腹を凹ます→めっちゃあばら骨が見える。
こういうふうにあばら骨が見えるのは別に気持ち悪くないのでしょうか？　逆にステータスですか？
痩せたら自分は筋肉質な体型だと分かりました。ウエストから上が大きめです。
BMI22.49でBMI22より上で、BMI22未満にしようと考えていたのですが、もしかかして筋肉質体型だと、
標準体型より体重が重くなりやすいのではないかと思いました。BMI標準は63.5kgです。

他に鍛えたい部分は腹と、腕と、太ももです。
腹は一見あまり出ていないように見えますが、普通に立っている状態でも五本指でつかめます。
この皮下脂肪を落としてうっすら腹を割るぐらいにはしたいです。
腕は細めなのでもう少し筋肉をつけたいと思ってます。
太ももは細くはなりましたが、あまり締まってないのでジョギングして筋肉をつけたいと思います。

まとめますと、あばら骨をどうすれば見えなくすることができるのか、そもそも見えていても差し支えないのか、
腹と腕と太もも鍛えたらあばら骨が見えてしまうのか、見えないように鍛えるにはどうすればいいか、
をご教授お願いします。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 10:01:06.28 ID:6F09tiCb]: >>274
上から88,72,89でした。
7年前ベンチは最高で70kgあげていましたが、現在はわかりません。
283 名前：272 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:10:11.42 ID:N1VJOgWc]: みなさんレス㌧です
リバンドの仕組み説明してるサイト色々みたら
飢餓状態とか省エネモードとか書いてたから
そういうのがあるのかなと思って
（代謝が悪くなる？とかちょっとの食事ですごい吸収する？とか）

>>278
＞その場合運動でカロリーを消費しても代謝の低下は起こると思う。

そうなんですか？
最近ジョギングと踏み台昇降を始めて、計算したら一日700カロリーくらい消費してるっぽいんだけど
（摂取カロリーは1800くらい）
運動量を減らすか、もしくは食事の量を増やすとかした方が良いんでしょうか？
284 名前：281 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:21:16.92 ID:WuNrVyrA]: >>281ですが、テンプレ書き忘れていました。すみません。
【年齢】23歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】65kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝:ヨーグルトやブルーベリー、抜くときも多かった　昼:サラダと生ハム(以前はラーメン)　夕:魚中心・バランスよく
【ダイエット開始時・内容】 97Kg　食事管理・コーヒー・軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
>>281の内容
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:23:45.33 ID:cPYVgBsR]: >>283
余程の低栄養を継続しない限りはあまり心配いらないと思います。
食事の吸収は下痢でもしない限り常に100％と考えて差し支え無いです。

カロリー計算は、摂取は少なめに消費は多めにしてしまうのが人の性です。
ジョギングの消費カロリーは大雑把に体重（kg）×距離（km）ですから
体重60ｋｇの人が10ｋｍ走ってやっと600kcal程度ですので、有酸素運動で
毎日700kcal消費しているなら相当の運動量ですね。

現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで
構わないように思いますが。
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:27:09.83 ID:rmI6tVxh]: 自分の１日の基礎代謝量が2114kcalで１日の消費カロリーが3100と出たのですが、こんなものでしょうか。
自分の体がこんなにカロリーを消費してるとは思えないのですが
287 名前：忍法帖【Lv=35,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:43:07.49 ID:ZmY4KmDZ]: >>286
デブすぎ
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:43:16.61 ID:89br1/+t]: >>286
計算値だろうからそんなものとしか言えない。
１週間程度の（体重の変化がない場合の）食事量から算出したほうがあてになるけど。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:48:38.01 ID:rnknkj6p]: >>280
運動の性質で運動後の内分泌に与える影響が変わるからです。

運動時にはどちらも体内で燃料燃やしてますから、体温が上昇、熱放出量は高まります。
運動後も暫くは持続しますけど、その後暫く経って安静時になると、有酸素運動は
副交感神経が優位になり、心拍数低下、安静時の代謝が低下する傾向にあります。
無酸素運動の場合、交感神経が優位になり、蛋白合成ホルモン（性ホルモン）が活性化
カテコールアミンの影響で安静時の代謝亢進します。（持続時間が長い）

またハイボリューム、長時間の運動はストレスホルモンの誘発を招きやすく
これも安静時代謝を低下させます。

要は運動後の話ですね。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:53:01.19 ID:cPYVgBsR]: >>289
なるほど。
有酸素・無酸素運動の違いによる代謝の変化はどのくらいですか？
定量的な資料があれば見てみたいです。
291 名前：272 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:57:30.34 ID:N1VJOgWc]: >>285
まさにｗ体重60㎏で10ｋｍ走ってるので（プラス踏み台）
そのくらい消費してるんじゃないかなーと

＞現状で健康面に問題なくて、極端な体重減もないならそのままで

体重はむしろまったく変わらないので
飢餓状態ってやつになって過剰に吸収しちゃってるのかな？と心配になったもので…
（筋肉がついてきた。とかだったらいいんですが…）
でも健康面では特に変わりないしもうちょっと頑張って続けてみます。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 10:58:52.65 ID:WuNrVyrA]: >>284について分かる方いますか？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:02:20.71 ID:rmI6tVxh]: >>288
ありがとうございます
そうしてみます
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:06:47.32 ID:rd1QF04e]: >>284
アバラが全体が浮くのは、胸の筋肉がないんじゃないか？
胸を鍛えれば、アバラが部分的に消える

脚はジョギングでもスクワットでもいいね
時間があるなら登山がお勧め
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:07:01.18 ID:YdIiqf4X]: >>292
ボディビルジムとか良いかも。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:11:01.48 ID:WuNrVyrA]: >>294
ありがとうございます。胸の筋肉を鍛えればいいんですね。
腕立て伏せでも胸筋鍛えられるようです。腹筋はたくさんしてきましたが、腕立て伏せはあまりやりませんでした。
これから胸筋鍛えていこうと思います。

足と腕と腹も鍛えようと思います。
ありがとうございました。
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 11:22:17.46 ID:nDikigBq]: >>268
ありがとうございます
炭水化物の量はダイエットに関係ないのですか？
初耳です
野菜を増やしてお米を減らせばいいものかと思っていました
少し増やして様子みてみます
炭水化物だけではなくて総摂取カロリーが低すぎたためかもしれません
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:34:24.80 ID:rnknkj6p]: >>294
このPDFが参考の一端になるかと思います。

至適運動負荷時の血中カテコラミンの変化
https://soar-ir.shinshu-u.ac.jp/dspace/bitstream/10091/5187/1/Allied_Med20_08.pdf

カテコラミン（カテコールアミン）は内分泌に影響を与えて心拍数を上げます。
これは運動強度に比例してその濃度を増します。
また無酸素運動は運動後に性ホルモンの分泌が有酸素運動よりも多く（主にテストステロン）
これも安静時代謝を押し上げる一因になります。

似たような現象というか研究としてEPOCという語句もあります。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:36:52.23 ID:rd1QF04e]: >>296
腕立て伏せだけで胸に効かすのは、意外と難しいから
まず、動画探して正しいフォームをチェック

プッシュアップバーやダンベルなんか使うと効果的
公営ジムのマシンなんか利用するのも安上がりでいいよ
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:38:32.48 ID:CQWbhCAa]: 炭水化物ってだいたい糖質だから、とりすぎると太るよ。とらないと体壊すけど。
GI値とかで調べてみればいいよ。野菜を増やしてお米減らすのはそういうこと。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:43:14.43 ID:WuNrVyrA]: >>299
どうもです。もしかしたらジョギングも少しは胸筋鍛えられるかような気がしますね。全身運動ですし。

違う質問なんですが、冷蔵庫にドラ焼きとまんじゅうが入ってました。
糖質って、別に摂らなくても平気なものなんですかね？
炭水化物が糖質に変わりますし。
必要成分なら食べようかなと思うんですが。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:43:57.11 ID:rd1QF04e]: >>271
だんなさんの業務内容にもよるけど
トラックの運転以外ほとんど動かないのか、
手積み、手降ろしで、野外作業が多いのかによって違ってくると思うよ

後者の場合、ジョグや食事制限すると、体壊す危険性あり
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:47:58.84 ID:CQWbhCAa]: 糖質はご飯（炭水化物）、果物、いも類を普通に食事してれば不足することはないと思う。
糖質をとるために甘いものを食べるのはまったく無意味むしろマイナス。食べるならせめて果物を。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:50:40.26 ID:cPYVgBsR]: >>298
以下一部引用
----------------
一般に,カテコラミンは中等度の運動負荷
強度ではわずかに増加し,運動強度がⅤ｡2
maxの60%を越えると指数関数的に急激に
増加する12)とされている.さらに,中等度の有
酸素的運動であっても,時間の延長とともに
血中カテコラミソ濃度は上昇する13).
----------------

要は強度の高い運動を行うと、運動後の代謝亢進期間が長いということですね。
有酸素運動の場合、運動そのものの時間が長いから結局、一日の消費カロリー
という点で見るとどうなんでしょう。
またこの論文だと、運動後のカテコールアミンの定量はできなかったという結論ぽいです。

HIITみたいな中強度反復トレーニングがすげえ効きそうなのはわかりますね。
資料どうもでした。
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 11:52:00.51 ID:WuNrVyrA]: >>303
分かりました。やはり甘いモノはダイエットには要りませんね、ありがとうございます。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 11:56:16.50 ID:OvXk5jyW]: 痩せマッチョになるためには

１．痩せてから筋肉をつける。
２．筋肉をつけてから痩せる。
３．筋肉をつけながら痩せる。

のどの方法が良いのでしょうか？
もしくはこれらの方法以外なのでしょうか？
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:10:10.58 ID:rnknkj6p]: >>304
＞一日の消費カロリーという点で見るとどうなんでしょう。

結局、この辺りは個々の条件、運動能力や栄養状態、個体差が結構大きく影響するので
定量的な平均値を出すのは難しいかも知れません。

ただ、ありがちなパターンとして緩い有酸素+食事制限のみでの減量だと
停滞を招きやすく、その結果運動のボリュームが増えて・・というあまり良くない
傾向に陥るケースがたまに見受けられます。

緩い有酸素でも別にいいのですが、可能なら強度の高いダッシュなどを
間に少し挟むだけで、内分泌へのインパクトとしても良い方向になるかと思います。

それこそ>>304氏の言うように、HIITなどは十分に事前運動を行えば良い運動と言えると思います。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 12:12:01.08 ID:JLaLi8A9]: >>283
既に詳しい方が解説してくれていますね。
内分泌系の問題やUCP-3との関係が留意点。
とは言え通常のダイエットならあまり気にしなくていいと思う。
気になるのならきちんと筋トレを。
いつも結論は同じですw
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:13:28.86 ID:rnknkj6p]: >>306
痩せマッチョの定義が個人の主観によって随分違いますし、元々の質問者の
状態も不明ですから答えようが無いですけど

一般的な回答として、トレーニングをやりこんでいる人間から言わせれば
維持、もしくは微増程度の栄養状態で２。

ダイエット版的には１という答えが多そうですけど、これは遠回りです。

3番は全くの不可能とは言いませんが基本的に無理です。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 12:16:59.42 ID:JLaLi8A9]: >>306
>痩せマッチョになるためには
今の体の筋量、脂肪量が目標のそれと比べてどの程度の差があるかって事が大切。
それを把握した上でやるべき事は
A、なるべく筋量を維持しながら体重を落とす減量期
B、なるべく脂肪が増えないようにしながら筋量を増やす増量期
を繰り返す事。
質問の例で言えば
１は間違い
２は悪くは無いけどダイエット板の人にはお勧めしない
３を目標に頑張る（実際は上記Aになるだろうけど）のが良いでしょう。
いずれにしても筋トレ、はっきり言ってウエイトトレ必須だけどね。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:27:00.97 ID:PsNQYdl/]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】53.6kg
【体脂肪率】29.8 %
【職業・仕事内容・部活等】PC仕事9割、立ち仕事1割
【食事内容・摂取カロリー】朝ご飯茶碗1/2、納豆半分、キムチ
　　　　　　　　　　　　　　　　昼ご飯茶碗1/2、サラダ、昨晩の残り弁当
　　　　　　　　　　　　　　　　夜ご飯茶碗1/3、汁物、野菜中心おかず
【ダイエット開始時・内容】 24ヶ月前52Kg、体脂肪28％
　　　　　　　　　　　　　　　　→8ヶ月前47kg、体脂肪22％
　　　　　　　　　　　　　　　　禁煙→現在に至る　　　　　　　　
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
禁煙してから毎月1ｋｇペースで増えてしまいました。
禁煙の辛さと甘えで少し間食が増えたのかもしれません。
以前は食事管理のみでやせたのですが、
現在なかなかうまくいきません。
食事のアドバイス、運動のアドバイスありましたらお願いします。
（運動は時々ウォーキングを30～40分程度です）
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 12:49:25.77 ID:jglMccA7]: >>311
>以前は食事管理のみでやせたのですが、
>現在なかなかうまくいきません。
↓
>少し間食が増えたのかもしれません。

原因は自覚している通りだと思います。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 13:01:22.06 ID:XV6WYSQ2]: 質問お願いします。

3年前に断食のみで95キロから65キロの減量に成功しましたが、現在78キロまで戻っています。

現在、運送の仕事が終わってから軽い筋トレ→プールで平泳ぎ1時間を週6日(今3週間目)しているのですが、痩せマッチョ(64キロくらい)になるには今のやり方で大丈夫でしょうか？
今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)

ちなみに今の食事パターンは

朝
ご飯茶碗 2/3
みそ汁
焼き魚

昼
おにぎり２つ

夜
サラダ
フルーツ

こんな感じです。
週２日ほど、鳥ササミを昼に食べてます。

どうかアドバイスお願いします。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:10:32.24 ID:WkyVvnzQ]: >>283
心配なら体温を計ってみてください
26度を切らないならば大丈夫です
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:10:37.32 ID:PsNQYdl/]: >>312
増えたとは言っても朝ヨーグルトを食べる、夜キシリトールガムを噛む程度です。
ダイエット中でも以前は週1回程度は甘いものを食べていましたが、
特に影響なしでした。
最近は朝のヨーグルトもやめました。
ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。
夜をもっと減らした方がいいのでしょうか？
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 13:14:46.88 ID:OvXk5jyW]: >>306です。

>>309さん>>310さんありがとうございました。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 13:50:54.29 ID:lHCKJd+h]: >質問お願いします
質問して欲しいのか？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 14:58:31.61 ID:4v6nNs1P]: ねえねえ、ピーマン食べれる？
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 15:31:08.24 ID:mkMuX8nG]: >>272
10km走れるなら運動は問題ないと思いますけど。
(自分もそうなりたい。)

>>318
大好きだよ。生は甘くて美味しい。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 15:34:07.27 ID:gr1SeMJ8]: >>306
>>313
痩せマッチョなんて、意味不明です

そんなCM造語に踊らされて馬鹿だろ
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 19:02:16.78 ID:cGmrAG9A]: まあマッチョって言うとボディービルダーみたいなの想像しちゃうからな
別に良いんじゃない？
ジャニーズを細マッチョって言うのは癪に障るけどｗ
ロナウドぐらいが理想
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:16:12.70 ID:JLaLi8A9]: >>313
>今、筋トレいっぱいすると、今の体格のまま筋肉が付きそうで‥。(プロレスラー体型みたいな)
減量する限りそれだけはあり得ないので安心して下さい。
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 19:25:46.80 ID:oUa6cJ5X]: 【年齢】35歳【性別】男
【身長】㎝【体重】87kg
【体脂肪率】約30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークばっか
【食事内容・摂取カロリー】一日１５００Ｋcal、でもオーバーしがち
【ダイエット開始時・内容】 120Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジム通いも飽きてきたので、なんか面白いスポーツを教えてほしい。
①目が悪いので球技は無理。ゆるいキャッチボールも不可能。
②水圧がかかるのは医者にとめられている。（網膜がやばい）
１人でできて、カロリー消費して、しかも面白いってのありませんかね？
道具が高いのもご勘弁、給料安いんで。
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 20:19:10.27 ID:dex22lVY]: >>239

豆乳or低脂肪乳ベースに、山芋すりおろし入れてコンソメで味付けしたら幸せになれる
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 20:36:07.25 ID:E+x0a312]: >>323
自転車に乗れば？スポーツバイクってやつ。たぶん、会社とかで
一人くらいはロードバイクとかのスポーツ自転車乗ってる人いると思う。

体が細くて今の季節に日焼けしてるなら間違いないｗ
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 21:30:22.02 ID:zQ4DOsLx]: >>315

＞ダイエット前は今の2倍以上は食べていたのにと思うと不思議な気持ちになります。

べつに２倍食べたからといって栄養が２倍吸収されるわけじゃないよ。
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるからね。
その証拠にギャル曽根は一度に何十人前も食べるのにぜんぜん太らないでしょ？
食べたものが吸収されてないからさ。

あなたの場合は食事制限したことにより、代謝が悪く脂肪をため込みやすい
飢餓状態の体になってしまったのだろうね。こうなると体重は落ちないよ。
それ以上食事を制限すると間違いなく体を壊すので、いったんしっかりした食事を３食摂り、
飢餓状態から正常状態の体に戻すことが重要です。その上で毎日ウォーキングなどの
有酸素運動をすれば代謝も促進されるのでむしろ体重は落ちるでしょう。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 21:46:42.55 ID:xzILyC33]: 空腹を紛らわすには胃をみたす以外に血糖値を上げればよいと聞きました
ならばポカリ等の吸収のよいブドウ糖溶液を飲めば
カロリーをそれほど取ることもなく満腹感を得られる事になるのでしょうか
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 22:18:47.20 ID:KOJGlt5A]: >>327
理屈としてはそれであっていて、空腹時は飴をなめるとかはテクニックとしてはあるけど、
紛らわさねばならないくらい空腹を感じるような過激な食事制限はおすすめできない。
329 名前：323 [2011/05/12(木) 22:25:38.32 ID:oUa6cJ5X]: >>325
うーん、それは最初に考えたんだけどね。
飛ばして楽しい自転車は高い。この時世で僕の可処分所得なんて子供並み。
目が悪くて原チャリも危ういんだが、果たして大丈夫だろうかという心配もある。
ジムと言っても会費制じゃなくて一回いくらの公営のとこ。
ノルディックウォーキングも考えたけど果たして楽しいかどうか。
職場の同僚は兼業農家のオッサンばっかりだし、スポーツの相談は無理っぽい。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 22:53:47.13 ID:rd1QF04e]: >>329
登山なんかどうよ
お金も掛からないし、湧き水飲み歩き
ノルディックウォーキングも山のほうがあきないぞい
膝が痛くなければ、ポール自体不要というか
331 名前：323 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:02:22.46 ID:oUa6cJ5X]: そうだねぇ、地元が九十九里浜だから、山は遠いけど。
やっぱ、ポール買おうかね。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/12(木) 23:12:27.90 ID:Di470n5X]: >>326
間違い。吸収量に上限無いよ。上限無いから太るわけであって。
一定量超えたら打ち止めになるなら、大量に食べても限度以上に太らないって話になる。
そんな人いない。
ギャル曽根の例も不適当。ああいうのはトイレで吐いてるか、よっぽどの特異体質。
普通に前者だろうけど、テレビの「演出」やらを本気で信じないようにね。
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/12(木) 23:23:42.78 ID:CciWZ2oE]: 【年齢】18歳【性別】女
【身長】164.6㎝【体重】56kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】弓道部徒歩通学
【食事内容・摂取カロリー】3000は超えてると思います
【ダイエット開始時・内容】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】通学（往復40分）＋1時間ほど歩こうと思っています。あとどのような運動をすればいいですか？
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:00:39.75 ID:b82Y+9Bx]: >>333
運動を考える前に、3000Kcalという今の食事量を見直す事。
いちどちゃんとカロリー計算して、1日にどれくらいカロリーを摂取しているのか
ちゃんと計算してみよう。

あと、運動は何をすればいいのかではなくて、自分が何をできるのか、を考えよう。
ジョギングでもいいし、ビリーでもいいし、水泳でもいいし。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:00:47.66 ID:xzILyC33]: 絶食時に筋肉の糖原性アミノ酸が一日７５ｇ使われるとのことですが
それより多めのアミノ酸をサプリ等で補えば筋肉は減らないのでしょうか
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:02:07.25 ID:VyoHxoyy]: >>335
いくら栄養を補給しようと絶食みたいな事をやってれば、どうしても筋肉は減る。
だから馬鹿らしい事だとわかってるから、普通は絶食なんて事はしない。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:06:15.22 ID:VyoHxoyy]: >>326
消化酵素の量と吸収上皮の面積には上限があるとはいえ、>>311の2倍程度なら余裕で消化吸収
できるでしょ。
例としてギャル曽根をだすのも不適当。
吐いてるのか本当に吸収できないのかしらないけど、珍しいからテレビに出られるのであって、
普通はそんな体質ではないし、それに基づいたアドバイスをするのはいかがなものか。
しかし、どうしてオカルティックなアドバイスをする人はギャル曽根を引き合いに出すのかね？
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 00:15:52.34 ID:J6upAgkX]: >>336
では50ｇ以上ブドウ糖を摂取すれば体蛋白異化抑制効果があるみたいですが
ブドウ糖とアミノ酸さえそれなりに取りさえすれば体への負担は軽減されますか
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:20:22.08 ID:ID7g8KUF]: >>338
自分で自分の言ってる事理解できる？
「75gより多めのアミノ酸をサプリで補えば」と軽く言ってるけど、
アミノ酸を75g以上って意味分かってる？実際に手に取ってみた事ある？
「50ｇ以上ブドウ糖」てのは、簡単に言えば、砂糖50gよ？100gの砂糖袋買ってきて半分丸呑みよ？
どうも机上の空論で計算している感がある。
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:31:15.43 ID:VyoHxoyy]: >>338
そりゃ栄養を必要量に近づければ近づける程、体への負担は軽減されるのは
当たり前の話。
質問しなければわからないことかな？
ブドウ糖50gとアミノ酸75gとって「絶食してます」とか言ってるのも滑稽だし、
変に絶食にこだわるのも滑稽。
普通にダイエットしてれば痩せるのに、わざわざ変な工夫してまでリスキーな事を
やろうとする必要性が理解できない。
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:46:51.48 ID:zsrZpeKh]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】53kg
【体脂肪率】28 %
【職業・仕事内容】飲食店
１０時出勤→１１時前１５分間休憩→１１時～１６時休憩無し
【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー（アバウト）
【ダイエット開始時・内容】５４Kg
食事見直し・週２プール・筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
・食事のタイミングと内容
・適切な運動量と方法

　上に書いた通りの勤務状況なので、食事をするタイミングと内容に悩んでます。
今の所は朝おにぎり１つ食べて出勤。
１７時過ぎに帰宅して、疲れすぎ＆空腹で良く解らないままなにか摘む。
２０時頃軽目の晩御飯となってます。

ちなみに勤務中はフロアに面しているカウンター内に立ちっぱなし、
水をコップ１杯飲む暇もない感じです。

運動
毎日筋トレ
週２回、プール２時間
一駅前で降りて歩いて帰宅

こんな感じで続けてますが思うように減りません。
どうすれば減るでしょうか？
アドバイスお願いします。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 00:50:46.16 ID:eqa8AyNa]: >>335
何摂っても減量時には筋肉は減っちゃう可能性が高いと思った方がいいよ。
それが気になるならブドウ糖だ、アミノ酸だ、言う前にとにかく筋トレを頑張って下さい。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:04:13.02 ID:A4zr2sAE]: >>339
まぁでも、ズレたレスになるけど砂糖50グラムくらいなら余裕だよね。甘い物苦手ならアレだけど。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:05:56.17 ID:J6upAgkX]: >>339
アミノ酸７５ｇなめてました・・・。
やはりアミノ酸が使われるまでにブドウ糖補給は絶対必須ですね
>>340
メカニズムを知りたかったのですが聞く人を間違えたみたいですね
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:09:25.38 ID:ID7g8KUF]: >>344
ビタミンやミネラルとか当たり前の知識をもう一回復習したほうがいい。
アミノ酸もブドウ糖もビタミンの助けが必要。
虫じゃあるまいし、粉だけ舐めてもね。先進国の日本の人間だよね？
中国人の方がもっと常識的な論理で考えられそうなもんだけど。無知の怖さかな。
学校は不登校だったから家庭科とかも知らない感じ？
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:14:56.36 ID:VyoHxoyy]: >>344
聞く人を間違えたというより、質問する板を間違えてる。
そもそも、メカニズムを知りたいなら「メカニズムを知りたい」と質問をするべき。
ダイエットの質問・初心者スレで筋肉減少のメカニズムを質問しようとする君の頭がよくない。
学問・理系板の生物板とか、ふさわしい板がたくさんあるだろうに。

◆生物学専門家への質問はここに書き込めPart35◆
kamome.2ch.net/test/read.cgi/life/1298184538/l50
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:16:09.50 ID:J6upAgkX]: >>345
具体的にどのビタミンがどれぐらい必要なのですか
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:20:40.05 ID:J6upAgkX]: >>346
非礼をお詫びします。わざわざありがとう。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:24:24.93 ID:ID7g8KUF]: >>347
ネットでぐぐれば？栄養の本を買ってくれば？
栄養所要量さもえ聞いた事もないし、見た事もないのを自分で証明して楽しい？
ビタミンがどれかも分からない？Aから説明しないといけない？w
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:26:22.64 ID:qjFD7uM1]: 横槍だけど
質問しなければわからないことかな？とか
空想で学歴やら持ち出してけなすとか

ちょっとギスギスしすぎと思う

スルーせず回答してて基本いい人とは思うけど言葉の刺がちと気になる
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:27:49.49 ID:J6upAgkX]: >>349
言ってみただけです。生化学の本はもう予約しました。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:33:31.90 ID:ID7g8KUF]: >>351
というか今君なにやってるの？ダイエットのためにお勉強してるの？
絶食でアミノ酸やブドウ糖なめながら？w
例えばカルシウム600mgちゃんと取れてる？鉄は10g必要よ？
頭と体を壊す前に、もうちょっと常識で考えて行動するようにしましょう。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:37:44.82 ID:uk+osZV+]: >>352を訂正。鉄は10mg。女は生理もあるから鉄に気をつけて。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 01:41:34.80 ID:J6upAgkX]: >>352
前から栄養とか興味あったんでダイエットがてら勉強しようかと
絶食時というのは空腹時という意味でダイエットのことではないです
あなたこそ牛乳飲んだほうがいいと思いますよ
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 01:45:39.71 ID:uk+osZV+]: >>354
知識先行で頭でっかちにならないようにね。何回も言うけど、常識で考えて。
常識で考えれば矛盾やおかしなことがあるのがすぐに分かるのに、それに気づかない人間が多い。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:02:21.04 ID:J6upAgkX]: >>355
そうなりたくはないものですね
そのような質問やレスに煩わされておられるのでしょうね
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 02:41:12.09 ID:+7Xw1SMr]: >>335
＞絶食時に筋肉の糖原性アミノ酸が一日７５ｇ使われるとのことですが

元ネタは大体何処からかは想像できます。
結論から言うと、極端な例だし元の状態が不明なので誰にも判断できないと言う事になります。

筋量残したいのであれば、栄養よりもまずは刺激です。
その次が栄養です。
この場合、重要なのは糖質ではなく蛋白質ですが、長期に渡って糖質を削っていると
筋トレ時の負荷を維持できなくなる可能性が出てくるので、後は経験とバランス
ということになります。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 03:18:22.48 ID:J6upAgkX]: >>357
なるほど。経験とバランスですか。まず自分の体で試してみることですね
ウエイトトレ板の方も覗いてみることにします
359 名前：唯一絶対神県南 ◆KENNANDBno mailto:sage [2011/05/13(金) 04:01:55.27 ID:97AWKIrZ]: 精神を患ってから満腹じゃないと眠れないのですが解決法ありますか？
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 06:14:20.57 ID:t8wlBaM0]: >>344
＞メカニズムを知りたかったのですが聞く人を間違えたみたいですね

ここはダイエット板ですよ。
基本低学歴のアホｗしかいないからメカニズムなんて聞いても無駄ですよｗｗｗ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 06:15:46.77 ID:A4zr2sAE]: >>359
カロリー管理をして寝る前に食べればいい。
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:32:03.65 ID:TuagmTEd]: >>359
一日一食ダイエット。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 08:36:34.32 ID:VgjxgzM7]: >>341

体が飢餓状態になってますね。それじゃ体重落ちません。しっかりした食事を摂りましょう。
長期わたってカロリー制限すると飢餓状態になって体重落ちなくなるし栄養失調になって体を傷めます。
ヒトには一定量の蛋白質、脂肪、ビタミン、ミネラル他が必須だからです。
カロリー制限なんて３０年前のダイエット法ですよ。
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 08:52:35.83 ID:+HboAalb]: >>363
カロリー制限は、古くさくても良い方法だと思うよ。
バランス良く少食。目標体重を維持するよりも少ない食事量にしない。
ってことにだけ気をつければ。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 09:08:37.69 ID:M5JUM8wB]: >>363
>カロリー制限なんて３０年前のダイエット法ですよ。

カロリー制限を否定する人は「じゃぁどうやって痩せるのか」を必ず提示しない法則
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 09:13:05.22 ID:+HboAalb]: もっとも成功率の高いダイエット方法（挫折率の低いダイエット方法）は、
「食欲を抑える系」なんだけど、これもカロリー制限の一種だし。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 09:24:15.94 ID:XhVh7u43]: ダイエット板でダイエット（＝食餌制限）を否定するとは
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 09:39:18.19 ID:CWVshPAH]: 一日に3000～4000キロカロリーは摂取してる大食いですが
163センチの40キロで見苦しいレベルのガリガリなので少し太りたいです。
運動は20分続けないと脂肪が燃え出さないから２０分以上続けないと
無意味という話をよくきくのですが、ならば通常の生活でも動く時は
連続しても２０分未満に制限すればカロリーの消費は極力抑えられる
ことになるのでしょうか？
総摂取カロリーが同じなら食事回数が少ないほど太りやすいらしいので
現在一日４食＋おやつを３食にまとめれば効率よく脂肪をつけられるでしょうか？
太りやすい体質などないともききます。裏を返せば相対的にでさえも
太りにくい体質もないということになってしまいますが自分の場合は
一体何が原因で太れないんでしょうか？
質問がまとまってなくてすみません。
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 09:49:31.42 ID:TuagmTEd]: >>368
筋肉を付ければ、見苦しいレベルのガリガリではなくなります。
美しいガリガリになれます。
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 09:49:36.77 ID:A4zr2sAE]: >>363
カロリー制限で栄養失調になるなんてのは、基礎代謝も維持できない、栄養バランスも考えない人だけです。

ちなみに>>341さんは『思うように減りません』って言ってるけど、一ヶ月で1キロ落ちてるじゃん。
基礎代謝が1200キロカロリーだから食事量はもう少し増やして、運動メインで見ると三ヶ月以上様子みないと結論は出せないよね。

白米150g(250kcal)
ワカメの味噌汁(45kcal)
目玉焼き(200kcal)

これ三食で一日1500キロカロリー。まぁ目玉焼き三食はどうかと思うけどそこは品を変えてｗ
朝300kcal　昼800kcal　夜400kcal　みたいに比重を変えるとバランスとりやすいし。比重はお好みで。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 10:00:46.48 ID:CWVshPAH]: >>369
脂肪とともに筋肉もなかなか増えないかんじです。
タンパク質は植物性動物性とかなりとってウェイトトレーニングも
してるんですが･･･。どうしていいのかわからなくなっています。
自分よりぜんぜん食べてなくてトレーニング特にしてないのに脂肪も筋肉も
ガンガンつく友人がいるので不思議でたまらない。何がいけないんだろう。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 10:03:51.07 ID:TuagmTEd]: >>371
まさか、毎日、筋トレをやっているとか？
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 10:05:21.82 ID:vMeBFT2I]: >>368
20分云々は寝言なんで、運動した総エネルギーの消費量は変わりません。
運動強度と時間によってその時に使われるエネルギー源は
変わるかもしれませんが、減った分はいずれ食事で補われます。

食事回数や摂る時間も、総摂取カロリーに比べれば影響はあまりないと
思われます。

もし、あなたの状況把握が正しいのであれば、より多く食べるために、
回数を分けるのは正しいアプローチだと思います。

通常の三食に加えて、10時や3時に少量で栄養価の高いチョコレートなど
脂肪分と糖分の多い間食を増やしてみたらいかがでしょう。
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 10:06:00.46 ID:CWVshPAH]: >>371
いえ、1週間に2～3回です。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 10:09:04.76 ID:CWVshPAH]: >>373
詳しい回答ありがとうございます。
自分の考えた方法はあまり効果ないんですね。残念です。
食費がバカにならないので、小量でもカロリーが高いものを選んで
食べてみますね。
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 10:16:01.90 ID:TuagmTEd]: >>375
たくさん食べても太らないのは、何かの病気の症状かもしれないので、
人間ドックとか検査を受けてみても良いかも。
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 10:35:01.25 ID:y6qH9ghc]: >>375
たばこ吸ったり、緑茶飲んだりしてる？
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 10:42:34.22 ID:CWVshPAH]: >>376
人間ドックまではやったことないのですが、健康診断の血液検査は毎年
やってまして健康上の問題はないようです。
>>377
たばこは苦手で吸いません。緑茶は毎日飲みます。500ミリリットルのペットボトル一本です。
でも他のジュース類もけっこう飲みます。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 11:22:30.20 ID:y6qH9ghc]: >>378
緑茶を麦茶にかえると、体つきが変わるよ
牛乳ならさらに、脂肪も筋肉もふえる
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 11:29:35.22 ID:pP+XF95Q]: >>368
食事内容と運動内容書いてくれ
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 11:40:37.94 ID:eqa8AyNa]: >>368
太りたいって言うのは板違いだと思うけど。
>一日に3000～4000キロカロリーは摂取してる大食いですが
>163センチの40キロで見苦しいレベルのガリガリなので少し太りたいです。
それが本当だとすると内分泌系の病気ではないでしょうか？
ウエイトトレーニングをしていると言う事ですが具体的には何をどのくらいの重量でやってますか？
当然全く伸びてないですよね？
解決のヒントはそこらにあると思いますが。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 11:44:58.16 ID:CWVshPAH]: >>379
実は麦茶も牛乳もガバガバ飲んでます。砂糖もいれて････。

>>380
日によってメニューは違いますが
１日でごはんは１キロは間違いなく食べてます。
上にも書きましたが牛乳や果汁100ジュースは合計で2リットル以上。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などは毎食少なくとも２種類以上。
野菜もかなり食べます。炒め物やドレッシングとかで油もふんだんに
使います。果物は高いのでバナナくらいしか食べません。
フライドチキンといわゆるスイーツ類は欠かしません。
学校帰りにはマックでセットかラーメンか吉野家で牛丼食べます。
満腹感をほとんど感じないのであればあるだけ食べてしまうかんじです。
運動は通学の徒歩部分が合計で３キロメートルくらい。
ウェイトトレーニングは近所のスポーツジムで週2～3回やってます。
他はあまり動きません。インドア派なので。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 11:47:49.10 ID:dBdxYwhr]: >>379
麦茶って太るの！？
痩せたいなら飲み物は水がいいのでしょうか・・・？
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 11:55:17.94 ID:CWVshPAH]: 上のほうからペックデック～フロント、サイドレイズ
ダンベルカール、トランクカール、レッグエキステンション
レッグカール、カーフレイズ････ジムの人に一応メニュー組んでもらいました。
でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
せっかく相談にのってもらってるのに申し訳ないですがちょっと
出かけてきます。また帰ってきたらよろしくお願いします。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 12:25:34.34 ID:y6qH9ghc]: >>382
テンプレ使って、一度整理してから質問しましょう
他に何々鉄分を破壊する緑茶を減らしてみてはどうですか？ってことです
食事トレ内容一緒なのに、2週間で体に厚みが出た

>>383
麦茶がが悪いんじゃなくて、緑茶と鉄分の相性の問題
自分は、増やすとき麦茶、減らすとき緑茶をミネラルウォーターで煎れて飲んでます
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 12:31:22.47 ID:eqa8AyNa]: >>384
>でも筋肉があまりないのでどれをやっても即疲れます。
食っても太れないし、筋肉も増えにくいって人は確かにいる。
あなたもそうなのかもね。
その場合の筋トレはなるべく体力を消耗せずに大きな刺激を与えるって事を特に意識した方がいいよ。
発達しないのならそれはあなたには合っていないメニューって事ですし。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:20:36.08 ID:59TvNyLp]: 飲み会とかで出てくる食事は皆さんどうしてますか？
食べすぎない事はもちろんですが
どのような事に気を付けてるか教えてください。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:24:34.39 ID:vMeBFT2I]: >>387
適当に食う。あとは席を移動してフラフラするので残してもあまり目立たない。
食い足りなそうな奴にわけたり、コースでもなければどうにでもなる。
ビールは避けてとっとと酎ハイを自分で作ってしまえば継がれすぎることもない。

取引先からみで加減できなきゃ事前に一、二食抜けばいい。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 13:25:54.84 ID:TvK2IDsF]: 食べたらすぐ出すタイプなんじゃないの？旦那がそうだ。痩せの大食い
食事にも気をつけてるけど、筋肉もつかない

胃腸が弱いならエビオスお勧め。下手なサプリよりアミノ酸豊富だし、ビタミンＢ群ミネラルまで入ってる
ちなみに亜鉛も入って男性機能元気になる。しかも安い

私も筋肉つけたくてVAAM買ったんだけど、エビオスにそれ以上の種類のアミノ酸入ってたｗ
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 13:59:46.63 ID:GiwNV2x/]: 質問です。
20分以上歩かなければ意味ないのですか？
毎日通学で15分、大学の駅から15分歩いています。それを往復してるので一時間歩いています。
ジョギングは毎日してますが、こうしてちまちまと歩くのは効果があるのでしょうか？
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 14:05:27.06 ID:jkTVOw5S]: >>390
確実にあります。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 14:07:06.90 ID:TuagmTEd]: >>390
あります。それで太っているなら食べすぎです。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 14:18:14.66 ID:X7rY1tAv]: 午後４時から午後１０時まで仕事です

いつもは三時くらいまでに１０００キロカロリー程とってから仕事に行くのですが今日は４００キロカロリーしかとっていません。

お腹がすかないのですがあと６００キロカロリー無理やりなにか食べた方がいいですか？
それとも今日は４００キロカロリーしかとらずに寝てしまっても大丈夫でしょうか？
394 名前：272 mailto:sage [2011/05/13(金) 14:27:43.18 ID:EqYqDs+6]: 遅レスだけどレスくれた方々ありがとう
有酸素運動だけじゃなく筋トレもやってみます
395 名前：杏 mailto:あん [2011/05/13(金) 14:29:05.03 ID:3lgryt95]: 身長１７４。
体重７８キロ。
３４歳、男。

週に５日、６キロを３６分でジョギングして、
腹筋を２00回。

食事は１日、夜に普通な量を１食。
でも、３日に１度、９0カロリーくらいのビールを４本飲みます。

やせません。

ビールが原因ですか？
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 14:35:11.19 ID:vMeBFT2I]: >>395
その状態で3ヶ月位体重維持してるんなら、運動量あげるか
食事量減らすかでしょうねえ。
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 14:44:24.05 ID:Iy7i2mx0]: >>388
ありがとう。
398 名前：杏 mailto:あん [2011/05/13(金) 14:44:55.22 ID:3lgryt95]: >３９６。

１年くらいやってますが、プラマイ２キロあたりをうろうろです、、

お腹まわりがまったくかわりません、、
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 15:09:00.90 ID:A4zr2sAE]: >>398
たるんでるの？
それとも、ある程度筋肉はついてるけどそれ以上ムキムキにならない、細身にならないってこと？
腹筋は２００回×５日

食事の『普通な量』って具体的にどういう内容で何キロカロリー？
基礎代謝はたぶん1400～1500くらいだと思うけど、それ以下になってないか？
少なすぎる食事を長期間続けてるせいで、代謝が全体的に落ちてるんでは？
400 名前：杏 mailto:あん [2011/05/13(金) 15:38:15.92 ID:3lgryt95]: >>399様

たるんです。
一般にいうビール腹みたいに。

腹筋も５日。

あと食事は汁物メインに白米お茶碗半分、野菜中心みたいな感じなんで、多分１５00キロカロリ以下かと思います、、
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 17:29:05.08 ID:VUwELz5R]: >>395
完全に栄養のバランスが悪いんでしょう
汚くても取り合えず痩せたいのなら食わなきゃ良いけど、綺麗に痩せたいなら栄養は必要
カロリーは抑えて、高タンパク低炭水化物低脂肪でビタミンミネラルも摂るようにしていかないと運動しても成果として現れないですよ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 17:36:03.58 ID:VUwELz5R]: >>382
病院行くべきでしょうね
内科系と精神科系
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/13(金) 17:44:26.85 ID:yE1X5dXb]: >>382
食いすぎで消化器系がまいってんじゃないの？
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 17:47:29.90 ID:vsAzVxVG]: >>303
「ご飯（炭水化物）、果物、いも類」をあまり食べてないので、おまんじゅうを食べました。
というのも糖分を取っていないと認知症になるというのを聞いたからですｗ　果物はありませんでした。
questionbox.jp.msn.com/qa1554325.html
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 18:34:35.14 ID:/Hq/6si4]: いまだに低炭水化物が良いとかいってる無能がいるんだな
406 名前：忍法帖【Lv=36,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/13(金) 19:30:38.02 ID:VAkBeadm]: >>398
200回できる腹筋運動の負荷なんかたかが知れてるｗ
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/13(金) 22:46:16.80 ID:5P9lvidL]: >382
普通の食生活してたらこの人なくなっちゃうんじゃない？
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 00:24:17.72 ID:Hb2cg0hg]: >>382
単純に過食症じゃね？吐いてる？
そうじゃないのならウンコのしすぎだよ
それか太る事は諦めてフードファイターに転職してみては
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 00:49:04.03 ID:gQh3Qdrn]: >>387
ってか１日２日ドカ食いしたからってちゃんと運動しながらダイエットしてたらそんなに気にしない方がいいよ！ってかそれで太るならこの世はデブばっかでしょ！ただ食事制限だけでしてる人は危険だけど！
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 01:07:10.02 ID:z/K+G2p8]: 飲み会は食べすぎには多少気をつけてはいるけど、あんまり制限かけてないな。
たまには息抜きしないとどこかで気持ちの糸が切れちゃいそうだし。
1回分の運動でプラマイゼロか～って感じ。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 01:11:49.11 ID:od2v9QSr]: 質問なんですが
ウォーキングのあとの半身浴や入浴は
あまりよくないんですか？
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 01:17:09.67 ID:OjrEvJaz]: >>411
いつもウォーキングしたら一時間後くらいに半身浴してるよ
大丈夫だよ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 01:44:38.47 ID:gQh3Qdrn]: 毎日水泳二時間+筋トレ少々あとは一時間歩いてます！食事はご飯お茶碗８分、間食抜きにして寝る前にはなるべくご飯を食べないようにしてます！このメニューだとおかずは食べ過ぎないかぎり普通に摂取しても痩せますか？170で76です！
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 02:50:59.58 ID:z6rxOCkm]: >>413
うん。痩せないほうがおかしい。おかすまは油物はなるべく控えてね
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 02:51:17.60 ID:z6rxOCkm]: ミス。おかずは
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 14:47:28.27 ID:UCZgC88w]: 年齢２６男
身長170cm 体重88kg
体脂肪28％職業コンビニ、1日14時間勤務
食事内容コンビニ食中心摂取カロリー、1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以下
ダイエットは１週間前に始めました

テンプレは読みました
週5日くらいで100分～120分歩いてます。
筋トレは今の所してません
このままじゃ無理ですか？
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 15:35:31.30 ID:RO5f6Lo0]: 今の食生活自体がぼろぼろな場合、市販のダイエット献立買う方がいいのかな？
皆さんは毎日どんな感じの献立で食べてますか？
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 15:42:38.27 ID:xZjtE6Qc]: 私も、ただいま、ダイエット頑張り中です(*^▽^*)

最近、知った、ダイエット専門サイト

このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）

ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください

kensaku-senmon.com/diet-search/
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:42:21.79 ID:R6JrUvfY]: 太ったと思ったらおつまみのイカスルメ食ってると体重がいつも戻って痩せる(`ω´ )
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 16:46:41.90 ID:7zWt0A7o]: >>416
何が無理なの？
目標、目的が分からないのに、無理も可能も言えない。
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:32:24.95 ID:mpvnaUNU]: 最近ダイエットが停滞中なのですが、
今日のデーゲームで広島カープがジャイアンツに逆転サヨナラ勝ちしたのは、
カープの勢いですか？それともジャイアンツがとても弱いからですか？
ちなみに、体重は71キロ（ベストは着ません）
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 18:42:24.85 ID:Q2MTTRmv]: 小笠原だな
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:09:15.10 ID:mpvnaUNU]: >>422さん
即レスありがとうございます。お詳しいですね。流石です。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:19:59.15 ID:yejOGI0X]: >>416
人に聞いてるようでは無理だろうね。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:22:10.83 ID:KzPThGVE]: 元々下半身太りでバランスが悪いんだけど（上下で服のサイズが違う）、部分痩せ不可ということは
下半身が上半身に比べて太すぎるのは、痩せても変えられないということ？
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:25:30.29 ID:mpvnaUNU]: >>425
具体的にどのくらいの差があるのかな？
バストとヒップの大きさは？
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 19:34:16.92 ID:KzPThGVE]: >>426
バスト84センチでヒップ90センチくらい
気になるのはヒップのちょい下～太ももの太り具合
土偶みたいｗ
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 20:20:17.08 ID:hYcYcWOB]: 女性は生理前は痩せにくいと聞きますが
その期間どうしても気分や体調がすぐれないとき以外は運動したほうがいいんでしょうか？
無駄になったら嫌だな～と思いまして・・
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 21:11:08.66 ID:guBNHGRk]: >>425
もともとの体型というのはなかなか変えられないものです。
痩せれば誰でも理想的な体型になれるなら、世の中モデル体型だらけです。
日本人は、特に女性の場合は下半身が太い体型が多いです。
自分の体型にみあったファッションを追求した方が幸せになれるでしょう。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 21:13:28.74 ID:guBNHGRk]: >>428
人それぞれなので一般的な事は言えませんが、少なくとも生理前や生理中の運動が
無駄になることはないです。あり得ないことです。
運動した方がいいかどうかは自分の体調で判断を。個人的には数日程度なら休んでも
いいと思いますが。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/14(土) 21:16:42.79 ID:guBNHGRk]: >>417
ダイエット献立というのは献立本の事？それともダイエット食品のこと？

まぁダイエットしてるかどうかにかかわらず、自炊をするつもりならば
市販の献立本を買った方がいいでしょうね。
ダイエット食品の事ならば、おすすめはしないです。普通に食生活を
見直せば十分。
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:29:13.35 ID:hYcYcWOB]: >>430
ありがとうございます。
今ちょうどそんな時期で体調は問題ないものの気分がのらなくて質問させてもらいました。
数日程度休んでもという言葉で気分が少し楽になりましたｗ
今日は軽くストレッチだけでもして今後は体調と相談しつつしていきます。
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:saee [2011/05/14(土) 21:30:21.62 ID:WyQvFL7u]: 太りたくないから１日８００キロカロリーで押さえたら便秘
ウンコの分体重が増えてるとしたら何とかしたいが腹筋したりしてもでない
朝にちょい多めに食べてもでない
お手上げなんだが…
ウンコのためとは言えもっと食べたら太る気がするし…
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 21:36:35.05 ID:7zWt0A7o]: >>433
つテンプレ
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/14(土) 23:54:26.28 ID:XgwoH8yg]: >>433
コーヒー飲んだら便秘治ると思うよ。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 00:35:14.13 ID:c3mJ9mTi]: >>433
.本当に便秘をどうにかしたいなら医者へ。
とりあえず相談したいなら健康板へ。
ここはダイエットについての質問スレであって便秘解決板ではない。

ダイエット板的な回答としては、体重20Kgとかでない限り800Kcalで維持は
健康体ならありえない。
もっと食べても問題なし。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 01:39:58.97 ID:1zftfZ0p]: ダイエットサプリって、実際どうなんでしょうか？
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 01:53:59.32 ID:/vDcWYOG]: 157センチ、53キロの女です。
高校から同じくらいの体重でBMI的には21ぐらいでぎりぎり肥満じゃないけどまわりの人にはデブと言われてつらいです。
この一年ダイエットしましたが一キロくらいしか減りませんでした。
アドバイスお願いします。
食事

朝ささみサラダ(100kcalくらい)
昼おにぎり２個ささみサラダ(500kcalくらい)

夜ご飯100g 焼き魚野菜煮物 (600kcalくらい)

運動

腕立て腹筋スクワッﾄ 30回ずつ
ウォーキング 40分(会社から家まで)
ほかにもまめに歩いたりうごいたりしてます。

このメニューで1年で1キロ減です。
改善点お願いします。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 01:57:00.72 ID:ca4Tc76p]: >>438
たんぱく質が少ないと思うよ
あと間食は一切してないの？
飲み物は？それにもカロリーはあるんだからね
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 02:14:13.09 ID:otNAMY+r]: >>433です
【年齢】23歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】38kg
【体脂肪率】計ったことないです；お腹はたぶん脂肪・・；
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事　接客　3～5時間　ウォーキング1キロ　ジョギング3キロ（できなかったときは一時間昇降）
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ご飯100グラム　前の日の残り　サラダ（300カロリー）
昼　サラダ　卵焼きちょっと　おから（200カロリー）
夜　豆腐納豆　サラダ　おから　（200カロリー）
500～800が平均

【ダイエット開始時・内容】42 Kg　極度の食事制限と腹筋
【ダイエットはいつから始めた？】 4月の終わり
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】摂取カロリーが少ないか多いか
基礎代謝が1000もないんです・・・コーヒーは飲めません(´・ω・｀)
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 04:36:53.96 ID:/vDcWYOG]: >>439
間食なしです。飲み物は水か緑茶です。
減らなすぎて嫌になります。
たんぱく質はどのくらい増やせばいいでしょう？
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 05:00:35.69 ID:3NYbN0H/]: >>440
私は163/43♀でまだ
ﾀﾞｲｴｯﾄ中だけど
私の出来る範囲内でｱﾄﾞﾊﾞｲｽするね。参考にならなかったらごめんね。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中は出来るだけ
温かい食べ物食べて体
あたためるようにしたほうがいいですよ。
ﾀﾞｲｴｯﾄにいいと言われてる食べ物は個人の体質に
より万人にいいとは
限らないから自分で自分のﾀﾞｲｴｯﾄにあう食べ物
探してみてね。
因みに私はおからや豆乳や豆乳が私にはあわないみたいで少し太ったので
食べるの辞めました。
私的にはﾀﾞｲｴｯﾄには野菜ｽｰﾌﾟやｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙや酢やｻｷｲｶや果物がおすすめです。
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙには色んな効果がありますよ。
もしよければ調べてみてね。
お互いﾀﾞｲｴｯﾄ頑張ろうね
(･ω･´)
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 05:09:27.40 ID:3NYbN0H/]: >>442
ごめんなさい。豆乳って
2回も書いてしまいました｡しかも疑問に答えし忘れてました。
>>440さんは
摂取ｶﾛﾘｰ少ないと思います。油もある程度は摂取
したほうがいいですよ。

てか私も23歳です!!
同じですね～
444 名前：忍法帖【Lv=37,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/15(日) 08:07:49.71 ID:jvi8DCZk]: 焼豚すごいな
100g中タンパク質15g脂質2gだってさ
もっと脂っこいのかと思ってたよ
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 09:05:49.89 ID:UjW9wOXK]: ID:3NYbN0H/

このひと、超性格よさそう。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:05:19.78 ID:QeZLhp2X]: >>438
肥満であればウォーキングでいいけど
肥満未満ならジョギングぐらいしたほうがいいのでは
会社帰りに歩いて帰ってもウォーキングというより
散歩レベルにしかなっていないのではと想像
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 11:00:54.81 ID:c3mJ9mTi]: >>442
あなたの場合、人にアドバイスをする前に今の自分を見直すべき。
163cmで43Kgは、そろそろ健康に問題が出てもおかしくないくらいの痩せ方。
今の時点で生理が止まっていてもおかしくないレベルだけど、これ以上痩せるの
を目標にダイエットするなら、体をこわすリスクが非常に高い。
他人にアドバイスしてる場合じゃない。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 11:09:15.98 ID:uhUd3cSk]: >>447もイイ人
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 11:17:31.82 ID:c3mJ9mTi]: >>442
ついでに言えば
・温かいものを食べるのはダイエットには特に意味なし
・そもそも「ダイエットにいい食べ物」なんてのは存在しないので、個人の体質による差はない
・野菜スープもオリーブオイルも酢もさきイカも果物もダイエットに特に有利なわけでもない
・オリーブオイルにしろ他の食材にしろ、いろいろ健康面で有利な事はあるけど、あなたの場合は
　そんな健康効果よりもBMI16.2という目先の不健康さを気にするべき。
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 11:33:55.42 ID:c3mJ9mTi]: >>440
摂取カロリーは普通に少ない。
基礎代謝が1000なくても、普通に立ち仕事をしていたりしていればそれなりに消費カロリーは
あるはず。
基礎代謝は1日に消費しているカロリーの事ではないよ。むしろ基礎代謝の数字は忘れていい。
あなたもBMIで見れば17.6、すでに十分痩せている状態。
この数字でお腹に脂肪がついてるとかは考えにくい。きちんと自分の様子を見直そう。

ダイエット前も十分に痩せている状態ではあったし、それを昔からの長期間の食事制限で達成
していたなら、甲状腺機能の低下とかで消費カロリーが低くなってしまってる可能性がある。
簡単なチェック方法として、体温が36度を切っているようだと厳しい。
その場合はたくさん食べてたくさん運動する事を心がけると吉。
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 11:33:55.26 ID:95Hhlrc5]: >438
昼のおにぎり二個をおにぎり一個とおかずにしてみたら？
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 11:49:31.89 ID:3NYbN0H/]: ID:c3mJ9mTiさん
私のような人間が
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてすいませんでした。少しでも
参考になればいいなぁと
思ってｱﾄﾞﾊﾞｲｽしたの
ですが…何かすいません。
私にはｱﾄﾞﾊﾞｲｽする資格がないようなのでもう
ここ来るのやめます。
失礼しました。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 12:08:48.81 ID:vrBNoojm]: >>452
まー、2chだし、資格（笑）とかどうでもいいんだから
適当にしたらいいよ

とりあえず身体は壊さないようにね
454 名前：忍法帖【Lv=37,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/15(日) 13:10:29.79 ID:jvi8DCZk]: >>452
食べ物に偏見を持つ人はアドバイスしないほうがいいな
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 13:54:37.25 ID:uhUd3cSk]: 前言撤回ID:c3mJ9mTiさん言い過ぎ
不健康なのはそうだけど、２のアドバイスなんて大抵主観まみれなんだから
一個人の体験談程度に捉えない方が問題あるよ
ムキになりなさんな
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 14:56:59.32 ID:lHOuD6kU]: その主観が自分だけの物なら良いけど、誰も否定しなければ間違った知識をそのまま実践する人が増えるだろ
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 15:51:14.05 ID:gnfkCJ19]: >>455
主観にまみれた間違えた知識を元にしたアドバイスを否定されたら、それはその人にとっても
ためになる事だろ。
体験談程度でアドバイスしてもらっても、アドバイスされた人にとっても不幸。
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 16:56:20.39 ID:u2UJgMd7]: というか、>>452は心配されてるのに、なんで卑屈になってるんだ
俺も>>452は心配。年はわからないけど、体、弱そう…
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 19:00:25.97 ID:7SfQ/89s]: 揚げ足
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 20:52:31.35 ID:/crEeiRH]: 【年齢】42歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】91kg
【体脂肪率】28.5 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職。通勤には車（田舎なので電車とかは無理です）
運動は週２～３回、プールで４～５０分泳ぐ程度。

【食事内容・摂取カロリー】朝食・玄米180g、味噌汁（野菜かとうふ）、納豆40g、漬物、りんご1/4個、コーヒー（ブラック）・・・だいたい500Cal
　　　　　　　　　　　　　昼食・弁当（玄米180~200gに肉野菜炒めか、塩鮭、生野菜サラダ（ドレッシング少し）、味噌汁・・・だいたい600Cal
夕食・赤ワイン 2杯（360ccほど？）つまみは豆腐や野菜の煮物、野菜スープ、チーズやナッツ類・・・だいたい600~700Cal

ダイエット開始してから、間食と週１の夜勤時の夜食をやめました。

【ダイエット開始時・内容】92 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】一生続けられる食生活の改善を目指しています。お酒は唯一の楽しみなので、出来れば止めたくないのですが、このままの食事内容で、目標（74kg)までいけそうですか？
　　　　　やはり食べ過ぎでしょうか？もう少しご飯を減らすべきですか？
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 22:34:15.48 ID:c3mJ9mTi]: >>460
まぁ行けると思うけど、いきなり74Kgでの食事内容にしなくても、とりあえず84Kgを
目標にして、84Kgになったらまた修正する、という段階を踏む方が、継続しやすい。
ちょっと時間は余計にかかるけど。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 22:38:22.06 ID:c3F55hwA]: 一生74Ｋｇを維持する食事をし続ける必要がある。
もし、もう少しカロリー多めの食事にするなら、その分
運動習慣を身につける必要がある。

人は旨いモノを美味しく食べたいが為に走るのれす。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 23:24:25.92 ID:K19xZwt6]: 身長153センチ45キロなんですけど、あと2キロがなかなか落ちません。
もとは60キロで、4ヶ月くらいでやっと45キロまでになりました。

朝、夕方と4キロ×2回ほど走ったり、
腹筋を30回を3セット、2時間の水中ウォーキング、食事はダイエット食だけ、
これを今でも毎日続けてますが・・・・
ある程度体重が減ると落ちなくなるんですか？
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 23:41:17.89 ID:bq31oLre]: ジョギング等の有酸素運動なしにヨガだけで痩せるって考え甘いでしょうか？
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:12:13.10 ID:1Va3Jqew]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】170㎝【体重】54kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝食はトマトジュース。
昼食はスープや味噌汁等の汁物、ただし比較的具材は多め。
夕食は一般的な和食の献立が主。主菜、副菜、箸休めの一品、ご飯、汁物といったメニュー構成。

昼食、夕食共に牛肉、豚肉は滅多に食べません。魚介類と野菜、大豆製品等を基本としてます。たまに鶏肉。
【ダイエット開始時・内容】58Kg。食生活改善、日に30分程度のｴｱﾛﾊﾞｲｸ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
一般的に見たら外見的にも数値的にも痩せているようですが、
お腹と二の腕のみ、ふくよかな方(恐らく森三中の村上さんぐらい)と変わらないぐらい
肉厚で脂肪にまみれています。
部分痩せはできないとのことですので、このままダイエットを続けたいですが
足や胸、顔ばかりが痩せてしまいます。
ダイエット方法を変えれば何か改善されるのでしょうか？

それとも、数値的には女性としては低めなので、
これ以上のダイエットは危険になりますか？
お腹と二の腕は諦めるしかないのでしょうか？
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:12:38.41 ID:gQl9DH/h]: タバコを吸うと2ヶ月で4キロくらいは余裕で痩せます...
禁煙したら、半年で5キロも増えました...
食べる量は変わってないと思うのですが、タバコに痩せる効果があるのですか？
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:13:33.73 ID:01WGYDht]: 甘いかどうかはしらないが、ヨガだけで痩せるってのはジョギング以上に大変だと思う。
ジョグも最初はつらいことばっかだが、あるときから楽しくなるものだ。
そのためには、強引にでもマラソン大会にエントリーすることをお勧めする。
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:25:37.74 ID:vnErQo8F]: >>466
日常的に毒物を摂取してれば、そりゃ痩せます。
ただ、それくらいの変化があるようなら、禁煙のストレスで食べ過ぎてたりしてる
可能性は高いけど。
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:26:59.82 ID:jPk6Z7p2]: >>465
ちょｗ同じ身長でそんな標準(63ｷﾛ)以下の体重、妬ましいｗ
私は筋肉質のデブだけど、とりあえず二の腕と腹筋は締まってるので、個人的なオススメ書くね

腹筋は腹筋スレのテンプレをやってる。そして気がつく度に腹式呼吸してる
ながーく息を吐いて、腹筋を意識するのがコツ

二の腕は、腰を下ろして、後ろ手で上体を支える。それで腕を曲げる
逆腕立て伏せみたいな感じ。肩甲骨あたりの筋肉を意識しながら、ゆっくりやる
深く呼吸するのを忘れずに。テレビ見ながらでも出来るよ

二の腕は押す時に使う筋肉で、日常生活ではなかなか使わないから、筋トレ頑張って
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:32:04.52 ID:VrUnLn1r]: >>442さん　もう居ないかもだけどありがとう(´・ω・｀)無理のない程度にがんばりましょう＾＾

>>450 体温は36度前半が多いです・・恥ずかしい話お腹はキューピーちゃんで
座ると余計ぽっこりする　42キロの時は座ると二段腹だったんですorz

とりあえず昨日は朝も昼もたくさん食べたんですけど（ご飯計三杯・1杯はカレー）まったく便が出なかったです
元々少食で3日に一度でるかでないかの便秘体質だったけど38キロになってから5日～一週間に一度くらい
もう食べるの辛いです　便を出すためには食べなきゃいけないのは分かっていますが
食べても出ないし　でないで太るだけならもう食べたくないです
40キロ代に戻るなんて考えただけでも死にたくなります
トイレにこもると父親が「出た？」「出た？」とうざいくらい聞いてきてうるさくてイライラします
147センチの低身長は35キロなんて高望み過ぎたんですかね
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:32:37.54 ID:vnErQo8F]: >>465
そろそろ危険。
これから子供を産むつもりならばなおさら。

ダイエット方法を変えても、特に改善はしないでしょう。
だからこそ「部分やせはできない」と言われている訳なので。

二の腕はダンベルを使って引き締めの筋トレをした方がいいと思う。
腹筋も、回数よりは負荷を重視して。
100回腹筋するより、10回くらいで限界になるようなきつい方法でやった方が
効果は高いので。ダンベルも軽い負荷で何十回もやるより、重い負荷で
限界までやる方がいい。
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:33:03.69 ID:XpHCp1hV]: てす
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 00:41:02.99 ID:jPk6Z7p2]: あ、そうだ。筋肉付きにくい人は運動前と後にアミノ酸取るといいよ
私は運動前VAAM。運動後はリンゴ酢愛飲。ムッキムキになった。だが痩せぬ
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:44:29.64 ID:vnErQo8F]: >>470
便秘については普通に医者にいってください
出ない出ないとネットで相談してトイレに籠もるだけでは改善しないので。
ダイエットが原因とは限らないわけだし

147cmで35Kgは高望みしすぎ。どこからそんな数字を持ってきたのか知らないけど。
体こわすよ、マジで
今でもけっこう体重少なすぎだし。
38Kgから35Kgって、8%減るだけだよ？
重さが8%変わっただけで、見た目に劇的な変化があるわけないじゃん。

若干、摂食障害？と疑われる言葉が多い。
ちょっとヤバイ状態になってる、と自分で意識した方がいい。

繰り返すけど、その便秘の状態は医者に行くレベルなので、早めに医者の診察を
受けるべし。
便秘で死ぬこともあるしね。
快便になればお腹がすっきりする事もあるので、相談はそれから
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:47:18.47 ID:vnErQo8F]: >>464
ヨガ「だけ」で痩せるのは甘いだろうねぇ。
食事の管理もしっかりすべし。

逆に、食事管理さえしっかりしてれば、ヨガもジョギングもやらなくても痩せられる。
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 00:55:53.00 ID:vnErQo8F]: >>463
そりゃ体重が減れば60Kgの頃と同じ事をやっても消費カロリーは減るから
痩せにくくなる
たとえばジョギングの消費カロリーは体重×距離でだいたい求められるけど、
60Kgで合計8Km走ってたときは480Kcalの消費カロリーで、今は45×8 =360Kcal
水中ウォーキングも、具体的な数字は出せないけど、体が細くなればそのぶん
水中の抵抗も減るから、消費カロリーは減っているでしょう

痩せれば基礎代謝も減るし、今はおそらく摂取カロリーと消費カロリーがつりあって
きてしまっている可能性が高い
今より痩せたいのなら、もうちょっと運動のボリュームをあげるか食事を減らして
追い込んでいかないと

ところで、食事はダイエット食だけって…
目標達成して維持になったとき、どんな食事にしたらいいのかイメージできてる？
477 名前：465 [2011/05/16(月) 07:00:46.51 ID:1Va3Jqew]: >>469、>>471
ありがとうございます。
今後は筋肉をつける運動にシフトし、体重はあまり気にしないようにします。

とりあえず、VAAMを試してみようと思います。
ありがとうございました！
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 08:20:19.41 ID:AK1Ppvet]: 私は夕飯だけで、1.5～2ｷﾛくらい増えますが、皆さんは１食でどれくらい増えますか？私の増え方…異常な気がしてなりません…
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 08:34:42.27 ID:cpVFiFNO]: 1.5～2ｷﾛ食ったら1.5～2ｷﾛ増えるだろ。
1.5～2ｷﾛ食ったのに0.5ｷﾛしか増えなかったら
胃の中にワームホールがあるってことで、もりゃもう大騒ぎ。
480 名前：忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 08:38:47.28 ID:l1lu3J4H]: >>478
細かいこと気にすんな
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 09:03:01.39 ID:+z2jSHgD]: 夜の仕事で63→昼を始めたら45→現在54…orz
やっぱり食生活正さないのが原因ですか？
８月に挙式なんで、なんとか痩せたいのですが…
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:13:50.87 ID:Wo96NbJy]: >>481
食い過ぎと運動不足が肥満の原因です。
まず自分がどのくらい食べ過ぎているかきちんと把握しましょう。
483 名前：忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 09:30:31.93 ID:l1lu3J4H]: >>477
VAAM飲んだけど体感できるほどの効果はなかった

>>481
>>1を読め
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 10:07:20.24 ID:PskpHZtk]: >>465
>足や胸、顔ばかりが痩せてしまいます。
腹部の脂肪をちゃんと減っているんだろうけど、他の部位の筋量が少なくてバランスが崩れちゃってるんでしょう。
やるべき事は脚や胸の筋トレだね。
体重も多分減らす必要があるだろうけど、今でさえかなり軽いのでそこは後回しって事で。
きちんと結果を出したいのなら正しい方法で筋トレすべき。
ジムに行くのが最良だけど難しいようならダンベルセットを購入する事。
それが最低条件かな。
それとVAAMやアミノ酸は要りません。
VAAMとかむしろマイナス。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 10:39:19.56 ID:AK1Ppvet]: >>478です…

800ｷﾛｶﾛﾘｰの和定食を食べた場合と同じカロリーのパンを食べた場合だと、明らかに和定食の方が健康的だけど、パンの方が体重の増加が少ないし…もうわからない…
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 10:57:12.57 ID:Wo96NbJy]: >>485
水分の差でしょう。
細かい体重の差にこだわってもあんまり意味ないと思います。
一日1～2回基準を決めて測って、一週間の平均値で比較すると
大まかな体の変化が把握できると思います。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:11:11.35 ID:WdwxeG30]: >>479
そう言えばどれだけ水を注ぎ込んでも水位が上がらない
魔法の原発があったような…。
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:43:46.41 ID:l1WzPPEG]: >>485
カロリーと体重増減は、直結してるわけじゃない。

７２００キロカロリーのものを食べれば１キロ分の脂肪が増えるが
１キログラムの物質(水分含む)を食べれば、１キロ分の体重が増える(一時的)
分かりにくいかな・・・

１リットル(１キロ)の水を飲んでも、０キロカロリーだから太らない、
けど、１リットルのペットボトルを手に持ったくらいには体重が増える
(ペットボトルを手に持ってるか、胃袋に詰め込んだかの違い)
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sgge [2011/05/16(月) 11:45:27.21 ID:Io/mWRC3]: スレチかもしれませんが、質問お願いします。
体脂肪はそのままで筋肉をかなり付けたいのですが、どういったトレーニングをすれば良いですか？
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 11:48:53.85 ID:Wo96NbJy]: >>489
筋トレの入門書かなんか買うのが早いと思います。
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 12:26:56.61 ID:PskpHZtk]: >>489
筋肉増やす時はある程度脂肪も増えちゃうのは避けがたいです。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセットを買うのが最低条件ですね。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:32:19.79 ID:Io/mWRC3]: >>490
ありがとうございます。早速図書館行ってきます。

>>491
ありがとうございます。ダンベル10kgは持っているのですが、やはりジムに行ってウエイトトレーニングをした方が良いのでしょうか？
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:40:10.54 ID:+Zz4oN0c]: >>492
ジムに行くと、トレーニングの基本とポイントが学べる
自分の理想に合ったトレーニング方法も聞ける
そこを足がかりにして、後は通わず自分で鍛える方が効率はいいよ
本を読んだだけでは間違って解釈してることもあるから
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 12:43:24.98 ID:PskpHZtk]: >>492
そりゃジム行けるならそれが最良なのは間違いないです。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 13:05:50.02 ID:ocSZ+cPp]: 【年齢】23歳【性別】女性
【身長】169cm【体重】59kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容】
シフト制で不規則。毎日の食事時間が違います。
【食事内容・摂取カロリー】
和食中心、毎食米です。昼は弁当持参。基本的に間食なし。(飴は少々)便秘のためヨーグルトや寒天を食べるようにしています。
【テンプレ全部読んだ？】YES
【疑問点】
最近3kg太ってしまい、59kgになってしまいました。目標体重は54kgです。
尻と脚がふくよかなので現在下半身中心の筋トレを毎晩してます。
勤務体系がバラバラなのですが、どのように食事制限を行えば効果的でしょうか？

運動については、ジム通い、ウォーキング、ジョギング、水泳、ショコを候補に考えてます。
体力的に、毎日やるにはショコくらいしか自信がないのですが、ショコをやると、翌日ふくらはぎにだけ激痛がきてしまいます。(高さ１０cm)

運動、食事制限のアドバイスをお願いします。この体型から脱出したいです。
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 15:46:23.26 ID:gQl9DH/h]: >>468
な、なるほど・・・・ありがとうございます
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 15:56:00.78 ID:TJ2uKRIA]: どうしてもお腹がすいたときの間食はキャベツを食べても大丈夫でしょうか？
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 16:10:18.84 ID:Wo96NbJy]: >>497
どうしてもおなかが空くようなダイエットは長続きしないと思うけど。
キャベツの食い過ぎで太るのは無理でしょうねえ。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 16:34:04.88 ID:AK1Ppvet]: >>485です…

カロリーと体重は直結じゃない…おおまかな体重変動で体を把握…わかりました。ありがとうございましたm(__)m
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 17:33:08.09 ID:L4Y7J/Tb]: どうしても腹が減ったら、野菜スティック、果物、スープ。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 17:48:47.44 ID:+BmtFc7N]: 筋トレしてから走るつもりですが、プロテインを飲むタイミングは筋トレ後と走った後どちらの方がいいですか？
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 19:51:13.47 ID:Mg7ixbrS]: 暴食したな～と思った後で体重計って30分もするとトイレ行かなくても０．６キロほど落ちる。
運動どころか汗すらかいてないのだが何故ですかね？
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 20:04:45.27 ID:dfalYA10]: しらん
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:10:40.67 ID:jzrX/+K3]: 同じ距離を運動場合
自転車、ウォーキング、ジョギングでは
消費カロリーにどれだけ違いがありますか？
505 名前：忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:36:29.47 ID:l1lu3J4H]: >>497
お前はダイエット無理だろうな
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 20:54:56.19 ID:DoqBb3OL]: 食事直後の体重増と太るというのはまったく違うでしょ
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 22:38:01.19 ID:OGrFiqb/]: 【年齢】20歳【性別】女
【身長】142.7㎝【体重】kg
【体脂肪率】17%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】バランス良く尚且つ抑えめに

【ダイエット開始時・内容】46Kg
【ダイエットはいつから始めた？】5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

相談です。
毎日ウォーキング、踏み台１時間ずつしています。(たまにジョギング)

体脂肪やウエストなど順調に減ってるですが太ももが前から見て盛り上がってるように見え太ももだけがサイズが変わりません。

盛り上がって見える太ももをなんとかしたいので改善策あればお願いします。
508 名前：忍法帖【Lv=38,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/16(月) 23:04:00.08 ID:l1lu3J4H]: >>507
テンプレちゃんと読まなかったの？
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/16(月) 23:20:22.52 ID:vnErQo8F]: >>507
>【テンプレ全部読んだ？】 Yes

なんでこんな嘘つくの？
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:02:18.87 ID:U1IiDBBn]: >>507
この板を｢足｣で検索したら、該当スレがいくつも出てくるから、そこ片っ端から見ればいいかも
あとここね
【それは】ふくらはぎ太もも10【脂肪です】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296861404/
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 01:08:11.34 ID:N9lDmkg9]: ジムでトレーナーを付けたり、食事管理をしてくれる機関てないですか？
自分だけで痩せるのって大変なので・・・
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 02:17:41.69 ID:dslZYUq8]: 女 155/56
デブデブと言われるのにもう疲れた。心がめちゃくちゃ。
本当に一ヶ月でもいいから痩せてみたい。

健康にあまり負担をかけず、
ちょっと激しいダイエット方法ないですか…？
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 02:23:43.44 ID:GDWHVs83]: >>512
自分が細くなりたいわけじゃなくて、人に言われるのが
痩せたい理由なら、言われても気にしないで平気でいられる
強い精神になることが一番健康的で手っ取り早い方法だよ

あなたがなぜ太っているのか？の原因が書いていなければ
適切なダイエット法のアドバイスなんてできないよ
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 06:32:26.35 ID:jwTOw0f9]: >>512
というか、走れ
あなたの望み通りのダイエットは、激しい運動です
毎日、スピードはいらないから
一時間以上走れ
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:08:19.04 ID:tjZaIDnh]: >>521
間食やめて、野菜メイン和食で1500kcal程度に抑え
一日10ｋｍ体力に合わせて歩くなり走るなりしてください。
三ヶ月後にはデブ呼ばわりされない体になるでしょう。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:14:36.64 ID:hgHL+iET]: >>466
タバコには胃腸の働きを弱める効果があります。
それで痩せますが、逆に禁煙すると胃腸が活発になり、
ご飯も美味しく感じられ太ります。
まあ、食べるのを我慢すれば太りませんが。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:01:30.48 ID:oLxFodPS]: てす
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 09:45:04.70 ID:oLxFodPS]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】73kg
【体脂肪率】41%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】朝、昼ともご飯50gとおかず(おかずは200カロリー以内)夜は300カロリー前後
【ダイエット開始時・内容】ショコ週４で30分、ヨガ週４で30分
【ダイエットはいつから始めた？】２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一、小学生の時から65キロはあったんだけど、それ以下になれるか。
二、朝昼の量はそのままで、間食をやめて夕食を半分以下にしたら、
　　摂取カロリーが1200超えない日ばかりなんだが、食事を増やしたほうがいいか。
三、90キロからここまで減量した(３年程前)ら、胸がふにょふにょして皮が余っている気がするのだけど、
　　もとに戻るか、また胸が縮んでも乳輪は大きいままなのか。
四、手や足先は冷えたことないんだけど、太ももが季節問わずに冷たく、
　　お風呂に20分程入り、上がって５分もせずに冷たくなるのはおかしいのか。(額からは汗が出ていて体自体はほてっている)

何個もすみません。いつもは規制で書き込めないので纏めて質問させてください！
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 10:03:19.37 ID:3nPrzMT3]: >>518
1.別に小学生の頃の話を持ち出さなくても、普通に65Kg以下にはなれるでしょう。
2.多少増やした方がいいが、特に辛くないならそのままでも大丈夫でしょう。
　ただ、食事量を減らすと栄養バランスをとるのが難しくなるので、そこは厳密に。
　栄養バランスを取りやすくするために食事量を増やすのは有りでしょう。
3.乳輪とダイエットの話は聞いたこと無いけど、ダイエットで乳輪が小さくなることは
　考えにくい。
　皮膚のたるみは時間がかかるけど今の状態を維持していけば体型相応になるでしょう。
4.そんなもんです
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:35:34.13 ID:cFyABr3j]: >>518
４だが、脂肪だからじゃないかな？
自分も脂肪の多いお尻や太ももはすぐ冷えてしまう、
脂肪の少ない場所は温かい
セルライトの多い場所はお風呂上りによく揉んであげると良い気がする
がんばろ～
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 10:52:12.34 ID:2I3rRAuK]: >>511
プロポーションアカデミーがそれに近いかな
絞りたい部分や体質によって相談のうえで筋トレや有酸素運動やストレッチが組まれ、体重測定と食事指導も毎回あります
食事をメモする手帳を毎回提出、アドバイスのコメントがつきます
それにローラー機械でごろごろマッサージ等もやるの
月に何回通うみたいな一般コースと、通い放題の集中コースがある
522 名前：518 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:26:12.19 ID:oLxFodPS]: レスありがとうございます。
自分自身、小さな頃から太っていたので痩せられるはずがないと思っていました。
ですが、関係ないんですよね。結局自分の努力次第ですもんね。頑張ります。
栄養バランスはマルチビタミンとミネラルを飲んでいるのでだいじょうぶかと。
胸は、まあ…諦めます。
太ももは脂肪しか摘めませんが、頑張ってマッサージしてみますね。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:36:25.94 ID:jWlm1594]: どなたかお願いします

【年齢】23歳【性別】女性
【身長】169cm【体重】59kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容】
シフト制で不規則。毎日の食事時間が違います。
【食事内容・摂取カロリー】
和食中心、毎食米です。昼は弁当持参。基本的に間食なし。(飴は少々)便秘のためヨーグルトや寒天を食べるようにしています。
【テンプレ全部読んだ？】YES
【疑問点】
最近3kg太ってしまい、59kgになってしまいました。目標体重は54kgです。
尻と脚がふくよかなので現在下半身中心の筋トレを毎晩してます。
勤務体系がバラバラなのですが、どのように食事制限を行えば効果的でしょうか？

運動については、ジム通い、ウォーキング、ジョギング、水泳、ショコを候補に考えてます。
体力的に、毎日やるにはショコくらいしか自信がないのですが、ショコをやると、翌日ふくらはぎにだけ激痛がきてしまいます。(高さ１０cm)

運動、食事制限のアドバイスをお願いします。この体型から脱出したいです。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 12:56:57.09 ID:EtZ1sIe9]: >>522
栄養のバランスを勉強した方がいいよ
一日必要なたんぱく質や炭水化物の量とか、知ってるの？
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 13:32:54.02 ID:3nPrzMT3]: >>523
食事制限は、まずはカロリー計算から。
1日にどれくらいのカロリーを摂取しているかを把握しよう。
今太ってきているなら、そこから2割程度減らして様子見を。
勤務体系が規則的だろうがバラバラだろうが、やることは同じ。

運動はとりあえずやってみて自分で続けられる種目を見つけよう。
最初は体力的に厳しくても、続けてればこなせるようになる。
筋肉痛が激しいなら、台を減らしたりペースを遅くするなどの工夫を。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 13:34:06.89 ID:3nPrzMT3]: >>522
栄養バランスは、ここではPFCバランスというニュアンスでいってみた。
タンパク質と炭水化物と脂質のバランス。
詳しくは「PFCバランス」で検索してみて。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 13:54:27.15 ID:vaI/clsO]: 夜寝る前と朝起きたときの体重の差は水分だと思いますが、元から痩せている人に聞くと朝と夜の体重差が大きいです
私は多くてせいぜい300g、変わらない日もあります
これはやはり代謝の違いなのでしょうか？
太っていた頃のほうが差が大きかったので･･･
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:00:02.97 ID:tjZaIDnh]: >>527
気のせいでしょう。サンプル少なすぎですね。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:15:31.62 ID:cFyABr3j]: >>527
食べてる量では？
ダイエットとか気にせず食べてる人なら朝と晩で2～3キロ違う気がする
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 14:16:44.69 ID:8r3oufE/]: >>527
私もそんな感じ

朝排便すれば、前日の寝る前ﾏｲﾅｽ800くらいになるけど、たいていはﾏｲﾅｽ300くらい…痩せてる人!?代謝がいい人!?は寝る前と翌朝でどれくらい変わるのだろうか…
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:19:52.06 ID:EtZ1sIe9]: そういう日々の数百グラムの変動が気になるもの？？
そんな細かいことを気にしたところで自分が痩せることに直接結びつかないというか
人のことは気にせず、毎日栄養バランス保って何kcal摂取して何kcal消費したか
そのことを考えてればいいと思うけど
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:27:07.39 ID:vaI/clsO]: >>528-531
ありがとうございます
2～3キロ減るってかなりすごいですね
私も前まで沢山食べた日の翌日は500g程変わっていたのですが、最近では沢山食べた日でも300gが限度のようです

ダイエット的に直接気になるというか、差の大きさは代謝の良さに繋がっているのかな～と思い質問させていただきました
533 名前：忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:31:11.47 ID:RP9+1Lmi]: しっかり排便すれば１キロ以上晩と朝でかわりませんか？
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:34:24.60 ID:tjZaIDnh]: 代謝をよくしたかったら、良く食べて良く動けばいいのに。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:34:30.48 ID:EtZ1sIe9]: 痩せてるから代謝がいいとか、太ってるから違うという曖昧なこと気にせず
自分は今日これだけ動いたから何カロリー消費したということを気にした方が
明確でいいと思うよ
痩せてるから代謝がいいってのは思い込み
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 14:38:03.45 ID:EtZ1sIe9]: 食べたものが一晩やそこらで脂肪に変わるわけじゃないということを知った方がいいね
そういう基本的なことがわかってないから、曖昧なことで悩むんだと思う
要は摂取カロリーと消費カロリーの計算でしかない
その中で必要最低限度の栄養摂取を心がけるということ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:21:07.17 ID:5jgqCgEu]: >>536
>食べたものが一晩やそこらで脂肪に変わるわけじゃないということを知った方がいいね

ん？
ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=60
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 15:50:47.17 ID:EtZ1sIe9]: >>537
その手の突っ込みは来ると思ったｗなんで、脂肪と書かず皮下脂肪と書くか、迷ったんだよね・・

そのサイトにあるすぐに蓄積される脂肪はどこに蓄積されるのか？
すぐに蓄積される脂肪は肝臓や血中に一時保管され、エネルギーとして使われる機会を
待っているが、運動もせず蓄えたエネルギーを使わずにいると、時間が経つと皮下脂肪の
脂肪細胞に蓄積されて、その結果「太る」というメカニズム

上記とはまた別に内臓脂肪に脂肪が蓄積されることもあるけど、質問者が女性みたいだったから
今回は省いて、気になる方はググってください
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:43:28.79 ID:vaI/clsO]: 話がこじれてますね･･･。
ちなみに朝晩の体重の差は排便前の体重で量っています

体重の差は水分変動だと思っています
つまり、代謝のいい人はやはり寝ている間の水分の発散量も代謝の悪い人よりも多いのか？
ということです。
代謝をよくしたいとか一晩でついてしまう脂肪に悩んでいるわけではありません
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 16:58:55.07 ID:tjZaIDnh]: >>539
水分代謝の個人差ってより、寝るときの条件の違いが一番じゃないですか。
部屋の温度と湿度、時間、寝具等。

体格の差と結びつけるには他の要素が多すぎます。
代謝はあんまり関係ないんじゃないですか。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:07:00.15 ID:ed4W5oar]: >>539
> つまり、代謝のいい人はやはり寝ている間の水分の発散量も代謝の悪い人よりも多いのか？
> ということです。
水分発散量？
まず摂取した水分量が人それぞれ毎日違うのに、そんなことを考えてどうするの？
体重ベースで考えすぎｗ
体脂肪率で考える方がまだ建設的だわ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:09:23.42 ID:Q0+htKz1]: 妊娠で検診行った時に自分の身長と年齢は適正カロリー1600だって言われた
肥満のハイリスク出産で1600のカロリー制限なってしまった
え～って思った
普通1800カロリー位だと思ったけど
まだ20代前半なんだけどちびデブで1600カロリーかよ…
1600じゃ全然ご飯足りないよ
今までダイエットしてカロリー制限しても何で痩せないのか謎だった
みんなも適正カロリー調べるとカロリー制限しやすいよ
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:09:42.70 ID:ed4W5oar]: ああ、もしかして・・
よくいる「発汗」＝「代謝している」と勘違いしている人なのかな？
サウナスーツ着て走ったり、半身浴や岩盤浴で発汗すると、代謝が高くなると思ってるの？
発汗や水分量と代謝って特に関連性はないよ
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:04:29.11 ID:RP8PVuD/]: >>523
自分も泊まりの勤務とかあるから考えた事ある。

仮に、普段より６時間長く起きている日は、
起きてから寝るまでのカロリー,蛋白質,脂質を4/3に、
普段より６時間短い日なら2/3にする、等しています。

質問内容はこういう事ですかね？
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:14:50.92 ID:RP8PVuD/]: >>523
追加

踏み台昇降で痛みが出るなら、他の運動に変えた方が良いと思います。
ウォーキングは運動後に痛みが来ない運動なので、ショコよりも向いているのではないですかね。

私はジム通いとウォーキングをしていますが、
ジムは的確な指導があるしオススメ。
体がキツい時は流しでやってもいいし。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:43:28.20 ID:ENAZpfSW]: おまえら絶食しとけ
すぐ痩せるぞ
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 18:57:11.65 ID:ga+LCgqN]: 元々ヒトという生物は食べ物を
まずは「脂肪」に変え、
その後エネルギーに変えるという
動力システム採用している。

少し考えればわかるが、
たんぱく質＆脂肪の代謝経路と
糖質の代謝経路の違いは何故か？
を考えれば容易に理解出来ようものだ。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:00:44.89 ID:TtNGH4fK]: はい次ー
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:41:01.76 ID:SOiY24QV]: 会社の研修で一週間田舎の施設で寝泊まり、食事は3食とも施設の食堂で
同じメニューを一斉に食べる生活
そこは田舎過ぎて近くにコンビニが無く、自動販売機でドリンクが買えるくらいで
一切間食できない環境でした

研修後、私は154cm55kgだったのがなぜか56kgに増えて、一緒だった同僚は
160cm52kgのままで変わらなかったそうです

研修では2回だけ運動があり、5km走ったのとバレーボールを2時間くらいしただけです

同じ生活、同じ食事でも結果が違うのは何故なんでしょうか？
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:54:06.10 ID:nsADIsoe]: もちろん同じ性別・身長・体重でも、個々で基礎代謝量は違うし、同じ運動をしても筋肉量によって
消費カロリーに違いが出るでしょうし、あと、おそらくNEAT（非運動性活動熱産生）という、
運動以外の活動による熱産生の違いが大きいんでしょうね。
具体的には、普段からいつも横になって動かない人と、ちょこまかと動きまわってる人じゃ消費カロリーが
違うというようなことですね。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 20:07:51.70 ID:SOiY24QV]: そうなんですかね
私と同僚は休憩も一緒で座って話してました

ただ彼女は缶コーヒーが好きで微糖を1日2本は飲んでましたが、私は水飲んでました

それで私はそのままで彼女は太るだろうと思ってたんです
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:17:49.24 ID:hgHL+iET]: コーヒーにはダイエット効果がありますからね。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 20:22:24.14 ID:SOiY24QV]: やっぱりそうなんですね～
私もコーヒー飲むようにします！
ありがとうございました
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 20:30:45.25 ID:RP8PVuD/]: コーヒー飲んだだけで痩せるわけなかろうが
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:54:33.23 ID:s8PUcUF/]: >>552-553
何の漫才だw
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 20:55:58.02 ID:uzH6Ck/3]: そして砂糖の入ったコーヒーを飲んで太る>>553・・・
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:03:35.04 ID:u7fe9EC7]: これは・・
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:04:33.43 ID:brzi56rY]: 砂糖入れても、コーヒーにダイエット効果があるからプラスマイナスゼロだね！やったね！
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:18:01.34 ID:hgHL+iET]: >>554
ブラックコーヒーなら痩せるよ。

肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る

Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。

GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:19:53.23 ID:uzH6Ck/3]: >>559
新陳代謝をやや高めるとは書いてあるが
痩せるとは一言も書いて無い罠
アホかと馬鹿かとｗ
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:24:03.94 ID:wHbjKzc5]: カフェインには血中の遊離脂肪酸を増やす働きがあるが、使わなきゃ元にもどるだけ。飲むだけで痩せたら毒ですよ。
コーヒーは美味しいけど、そんだけと思った方がいい。
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:32:31.07 ID:hgHL+iET]: >>560
新陳代謝が上がることによって、消費カロリーも増える。
それによって痩せる。

>>561
俺は朝食抜いてコーヒーも飲んだら痩せたよ。
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:40:39.21 ID:5lPhgPdD]: それはカロリーが低いから痩せたんだろ
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 21:51:04.62 ID:uzH6Ck/3]: >>562
痩せるほど変化しません
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:08:54.20 ID:hgHL+iET]: じゃあ質問です。↓これらの方法で一番効果があったのは何でしょう？

自分がやったダイエット方法
ダイエット前97kg。緑茶を水の代わりに飲んでいる。
↓
会社に入って仕事のストレスで食欲がなくなり、痩せ始める。ここがスタート。
↓
退社した時点で85kg。
↓
レコーディングダイエットを始める。この時はレコダイについて知らなくて、日記のために書いた。カロリーは書いてない。
↓
朝食を食べてすぐ寝ていたので太り87kg。
↓
ここから朝食を抜き始める。アブトロニックも少し使う。
↓
昼食をキャベツ・レタスと生ハムのみにして痩せてくる。
↓
コーヒーダイエットも開始。食後などにコーヒーを飲む。1日500mL～1L
↓
キャベツorレタスに虫が混入していたのでキャベツとレタスを断念。
↓
黒豆ダイエットに変える。コーヒーも継続。この頃、「食べるラー油」にハマり、少し太ったりもする。
↓
3kgぐらい痩せるが、黒豆を焦がしてしまうし、作るのに時間がかかるので断念。
↓
昼食を何も入れていないインスタントラーメンに変える。コーヒーも続行中。
↓
朝食をブルーベリーとヨーグルトにしたりする。朝食を抜く日もある。
↓
じわじわと体重が減っていく。この時点で67.5kgぐらい。
↓
旅行へ行ってリア充を見てしまう。
↓
生ハムと、レタスとキャベツのダイエットを再開。今回は既に切ってあるパック入りや袋入りの物を使うので虫の心配はなし。
↓
キチガイダンスも行う。
↓
ときどき1～2kmジョギングする。キチダンも継続。コーヒー・緑茶もずっと飲んでる。←ｲﾏｺｺ
↓
現在の体重65.0kg。
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:20:02.68 ID:u7fe9EC7]: 旅行へ行ってリア充を見てしまう。
567 名前：忍法帖【Lv=20,xxxPT】 [2011/05/17(火) 22:21:30.96 ID:3nPrzMT3]: >>562
>俺は朝食抜いてコーヒーも飲んだら痩せたよ。

朝食抜いたって書いてあるじゃんｗ
痩せたのはそれだよ、それｗ
単純に朝食抜いて摂取カロリーが下がったからｗ

マジレスすれば、コーヒーが効果があるかどうかを判断するためには、他の条件を変えずに
コーヒーを飲んだ場合と飲まなかった場合で比較をしなければならない。
可能であれば、それをできるだけ多くの人数で行うこと。
他のことも同時進行で行ってしまうと、何が効果があったのか判断できない。
被験者が一人だけだと、なんらかの誤差要因が入り込むことを防ぐことができない。
この程度の初歩的な実験設計もできずに、自分の体験だけでアドバイスしてはいけない。
自分の体験の意味を正しく分析できていないからね。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 22:28:07.36 ID:3nPrzMT3]: >>565
残念ながら、体重以外は何一つとして定量的に書かれていないので、長々と
文章を書いているけれど、ここからは何も読みとれない。
そういう事も理解できてないでしょ？
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:31:02.84 ID:uzH6Ck/3]: >>565
食事量
終わり

というか、そんな食生活してたら、成人病になるぞ。改善をおすすめする。
ついでにいうとそんな生活でコーヒーまで飲んでたら胃を傷めるぞ。
将来、血を吐きたくないなら、改善をおすすめする。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 22:36:08.17 ID:hgHL+iET]: >>567
夜食も食べてましたが、確かに食事量は減ったと思います。

>>569
コーヒーで胃も活発になり調子がいいです。
健康を損なうこともないでしょう。

ですが、タバコ吸ってる人は絶対にコーヒー飲まないでくださいね。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 22:36:17.76 ID:VAsX1vID]: さすがにここまでくるとネタだろ

もしネタでなく>>565の内容で
他人から「確かにこれはコーヒーの効果で痩せたんだな」と賛同を得られると本心から思ったんなら
脳に障害がある可能性がある。ダイエットする前に病院に行く事を勧める
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 22:49:09.07 ID:udNUBCTU]: コーヒー飲むと痩せるのは交感神経優位になるから。
交感神経優位になると代謝が活発化するうえに食欲も落ち睡眠時間も減るので痩せる。
覚醒剤で痩せるのと原理的には同じ。

食欲や消化吸収を促進するのは副交感神経。
ゆえに副交感神経が優位になるような生活を送ると容易に太る。

ここは高校レベルの化学生物の知識すらないバカしかいない。
ここでは質問しないほうがいいですよ。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:03:11.75 ID:brzi56rY]: コーヒーって要は半身浴と同じだよね。やらないよりはマシだけど
それだけやってても痩せるってわけじゃない。
結局は食事制限なり運動なりで痩せるしかない。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:25:26.07 ID:wHbjKzc5]: デブが食い過ぎやめれば痩せる。他はおまけ。新陳代謝やら交感神経やらはエステに捨ててこい(・∀・)
代謝上げたいなら体動かすのが絶対安全オッカムの剃刀。
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 23:32:04.36 ID:cVAJ9vS4]: コーヒー飲んで運動したら脂肪燃焼しやすくなるって書いてたな
俺はタバコとコーヒーで胃潰瘍なったけどなｗ

断食寺にでもいくか！
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:33:17.50 ID:SyT706+i]: あのテンプレは読んだんですが
友達が半身浴はやせると言ってたのですが
何でも40度で脂肪が溶けるとか・・
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 23:45:39.08 ID:Ez6lSFsk]: >>576
40度で脂肪は溶けない。
第一、溶けた脂肪はどこへ行くの？

なんでも友達を信用するのはどうかと思うよ
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:56:15.35 ID:SyT706+i]: >>577
レスありがとう。
そうですよね。テンプレを信じます。
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 23:56:39.02 ID:i24B/YtS]: そんか簡単に脂肪がとけたら、血管に含まれたて翌日には血管詰まってすぐに死ねるな
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 00:05:55.77 ID:uMwciQ+i]: 高脂血しょうは、肝臓だか腎臓通ってウンコとして排出されてって話し、どこかのサイトで見たぞ
うるおぼえだが、ナントカって分泌液が脂肪を溶かし血液に高脂血しょうにして、でウンコへと
溶かす鍵がお風呂40度とは書いてなかったが
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 00:57:04.35 ID:cKy6ZHb2]: 脂肪が溶けるｗｗｗｗｗｗｗｗヤバいツボったｗ
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 01:38:17.23 ID:oIgP+fZy]: 脂肪溶けて毛穴から汗と吹き出たらいいのにねー

テレビなどで見たコーヒーのまとめ
・ブラックで
・一日３、４杯まで。それ以上は胃を痛める
・胃、腎臓、肝臓が悪い、糖尿の人はダメ
・飲んで運動すれば、多少代謝がアップ。あくまで運動すればの話

テレビでしていたのは、ジョギングを20分ぐらいだった
ちなみに一リットルも飲むと、経験上身体を壊します
カフェイン大量接種は危ないですよ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 05:47:40.40 ID:1nFc13aB]: 質問なんですが、お酒ってカロリーいくらくらいでしょうか？
甘いカクテルなんですが、今日は飲み放題にいかなくてはで…
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 06:19:20.12 ID:7IuP/22Z]: 行かなくてはって事は自分の意思じゃないよね？あんま飲まなきゃいいじゃん。
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 06:22:04.69 ID:wv3Y+fxC]: 半身浴信者って馬鹿だと思うわ。
汗が出るのははお湯に浸かってない部分だから。
全身浴でも浴槽から出れば汗出るだろ。
どっちにしろ、体の水分が出ただけの話。

それに、脂肪が溶けて無くなる(!?)なら、お風呂入ってる人は太らない事になる。
586 名前：忍法帖【Lv=9,xxxP】 mailto:sage [2011/05/18(水) 06:37:12.31 ID:MdfmaUs8]: >>583
アルコール量でほぼ決まる。ググればすぐわかる。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 08:14:15.62 ID:eyR5tnCj]: 24歳男
168cm 64kgでそろそろ痩せないとヤバいと思うダイエット初心者です
質問なのですが、一日の摂取カロリーが1000キロカロリーをどうしても超えてしまうのですが、
大体どのくらいが相場なんでしょうか？
仕事に加えて一日100キロカロリーくらいはプライベートで消費してはいるのですが
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 08:23:07.16 ID:K3yVeM7M]: >>587
20代なら1400弱くらいが相場じゃないかなぁ。
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 08:48:11.64 ID:cIJma+rP]: >>587
相場じゃなくて、自分の今の生活から、食事をどのくらい減らして
運動をどのくらい増やすかで考えたほうがいいよ。
基礎代謝は標準値だし、生活代謝を正確に測るのは難しい。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 09:06:40.62 ID:oTzvqzbC]: >>589
チクビーーーーーーーー
自問自答乙
キチガイｗｗｗ
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 09:55:50.92 ID:WjwRqHp6]: >>589
>自分の今の生活から、食事をどのくらい減らして運動をどのくらい増やすかで考えたほうがいいよ。

それどうやったら分かるの？
基礎代謝に生活強度を加味して消費カロリー推定するしかないんじゃない？
でもそれじゃ”相場”の計算方法だよね
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 10:02:31.95 ID:eyR5tnCj]: >>588
1400なら下回ってますね
ただ、ダイエットとなるとそれを遥かに下回らないとお話にならなさそう･･････

>>589
なんか難しいですね･･････
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:09:49.12 ID:cIJma+rP]: >>591
単純になんでも1割減らす、でいいと思うよ。
減らなきゃそっからさらに減らせばいい。
まあ方法論なんで。
極端な過体重なら摂取カロリーの目標値を基礎代謝＋生活代謝に
求めるのもありだと思います。
ただ、カロリーって何って人には別のアプローチが良いと思っただけ。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:10:22.93 ID:vZyyTJUA]: >>592
活動量計を買ってみれば？
参考程度にはなると思う
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:21:18.39 ID:WjwRqHp6]: >>593
そういうやり方が無理が無くていいんでしょうね、
でも24歳なら早急に結果が欲しいだろうから
そのやり方ができるのはリバウンドしてからでしょうねｗ

自分と自分の周りでも絶食に近いようなダイエットした人たちは
１０年経って１００キロ近い巨デブばかりです
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:53:33.78 ID:oTzvqzbC]: >>593=>>595=チクビ

レス欲しいのか？
レスが欲しいのか？
孤独に自問自答するな
レスしてやるぞ
モチモチモチ～
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:13:18.32 ID:TkMe/Buc]: 必死チェッカーもどきダイエット > 2011年05月18日 > oTzvqzbC
hissi.org/read.php/shapeup/20110518/b1R6dnF6YkM.html
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:14:00.89 ID:cIJma+rP]: >>587
調べるとこういうページがいくつかありますよ。

エネルギー代謝（身体活動強度と消費エネルギー）【健康を守る栄養知識】
www.aloe-webshop.com/nourishment/metabolizing-2.html

あなたの場合、健康体重62ｋｇ、生活強度Iでエネルギー必要量2232kcal
とでますね。

DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/#

こちらだと基礎代謝量は1494kcal

これは一日安静に寝ていても消費されるエネルギーの推定値ですから
食事制限だけで体重落とすなら　1600～1800kcal目安でいかがでしょう。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:14:09.41 ID:oTzvqzbC]: >>597
チクビｗｗｗ
最近これ好きだなｗ
キチガイｗｗｗ
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 11:20:50.68 ID:gwnYmcOF]: >>599
お前ほどのキチガイ始めてみたｗｗ
ワロスｗｗ

ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20110518/b1R6dnF6YkM.html
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:23:00.17 ID:oTzvqzbC]: >>600
君には負けるよ
チクビーーーーーーーーーーーーーーーーー
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:30:27.77 ID:gwnYmcOF]: >>600
え？すごいなお前
ある意味尊敬するよ
次生まれてくるときは人になれるといいな＾＾
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:34:16.26 ID:oTzvqzbC]: >>602
スレチだキチガイ
去れ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:36:19.55 ID:gwnYmcOF]: あれ？おこっちゃったの？
だめじゃん。あれれ？どうしたの？！
そんな人間的な感情ないくせに。またまたー
あ、演技かな？
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:37:50.92 ID:oTzvqzbC]: チクビｗ
バーカｗｗｗ
50歳にもなって恥ずかしいカキコすんな
親が知ったら泣くぞｗ
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:45:57.95 ID:gwnYmcOF]: うんうん。わかるよー
自己紹介ってやつだねー

でもね、そこまで自分のこと
このスレに投下しなくていいんだよ？
あなたのこと知りたいなんて人
誰一人としていないからねー＾＾
よかったよね。やらなきゃいけないと思っていたことが
今日一つ減ったよ＾＾
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 11:47:30.23 ID:oTzvqzbC]: 何言ってんだかわからん
キチガイｗｗｗ
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 12:24:33.95 ID:eyR5tnCj]: 色々とアドバイスありがとうございます
特に>>598さん
わざわざ詳しくやってくれてありがとう
今携帯だからリンク先は見れないけど、家に帰ったら調べて参考にしてみます
1600も摂取していいのかー
とりあえず現状の食事制限で問題なさそうですね
後の問題は運動かな～

なんか変な人いるけど気にしなくて大丈夫だよね？
兎にも角にも本当にありがとうございました
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:14:54.61 ID:gwnYmcOF]: 必死チェッカーで上位みてみたけど
モチモチ言ってるのってこいつ一人なのか
なんつーか・・・哀れというか感動したというか・・・
リアルでもネットでも孤独だろうけど・・・今後もがんばれよ
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:17:11.61 ID:oTzvqzbC]: >>609
しつこい・・・(-_-)
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:18:00.34 ID:gwnYmcOF]: ふーん。いやなら来なくていいんだけど
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:28:16.00 ID:oIgP+fZy]: 相手するから居着くんだろ
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:30:26.91 ID:2WYLUIih]: ちょっと疑問なんだが、
たとえば3000kcalの食品を食べたとして、それは全て吸収されるのかな？
一日に無理して10000kcalたべたら、一キロくらい太るという計算は成り立つの？
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:35:16.13 ID:oTzvqzbC]: >>611=>>612=>>613=チクビ50歳独身フリーター

余計なお世話かもしれんが
一人でそういうカキコして何が面白いの？ｗ
キチガイｗｗｗ
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:35:50.60 ID:gwnYmcOF]: >>613
このスレの上のほう見てみると結論は出てないって感じじゃない？
個人差もあるみたいだし誤差も少なそうだから
一般人は普通に100%吸収されると考えてよさそうだけど
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:35:56.76 ID:cIJma+rP]: >>613
通常の食事の場合、エネルギーとして利用されるだろう部分を
算定したのが食品のカロリー表示。
もちろん誤差はあるし、異常な状態（下痢など）は想定してない。
一日10000kcalは現実的ではないでしょ。
10日で10、000kcaｌ余計に食べればありうるんじゃないですか。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:37:24.14 ID:oTzvqzbC]: ｗｗｗ色々小細工してるなー
まーガンバレ　チクビーーーーーーーーーーーーーーーー
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:39:08.95 ID:gwnYmcOF]: >>614
おお。よくわかったな
すごいぞお前

で、ちょっと聞きたいんだけどさ
何でお前こんなレスするようになっちゃったの？
経緯とかやっぱあるわけ？
あとさー病院とか入れられないの？強制的なアレで
あー、もちろん精神的な意味で
ホントに回りに人がいないとかそういうやつ？
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:39:53.68 ID:oTzvqzbC]: >>618
しつこい・・・(-_-)
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:41:29.42 ID:gwnYmcOF]: 会話すら無理なレベルなの？
ちゃんと答えるの無理なの？
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:45:43.23 ID:oTzvqzbC]: >>620
早く次の自演やれ　キチガイｗ
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:48:15.42 ID:yKnU1Z1E]: >>616
そもそも食品のカロリーってどうやって算出するんですか？
文字通り燃やして熱量を測るんですよね？
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:49:22.74 ID:gwnYmcOF]: >>622
ぐぐれば直ぐ出るぜ
ttp://homepage2.nifty.com/osiete/s830.htm
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 13:57:44.87 ID:cIJma+rP]: >>622
元になっているのはこれです。

五訂増補日本食品標準成分表：文部科学省
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802.htm

算定法はこのへん
www.mext.go.jp/component/b_menu/shingi/toushin/__icsFiles/afieldfile/2011/01/25/1299011_1.pdf

これも参考に

摂取したエネルギーの体内での吸収と利用　高田和子
www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/56/2/287/_pdf/-char/ja/

正直栄養学の入門書でも読んだほうが早いと思うよ。
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 14:00:48.11 ID:s3FJcq5N]: 食事は間が空きすぎるとより多くのカロリーを吸収しやすくなるってマジ？
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:04:26.15 ID:2WYLUIih]: >>616
まぁ一日10000kcalは現実的じゃないけど、
一日5000kcal食べて後は寝るだけの生活をしたら、10日で5kg増えるのかなと
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:06:59.81 ID:gwnYmcOF]: 5キロだと36000kcalだから
消費されなければ太るってことになるんじゃないかな
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:08:45.29 ID:cIJma+rP]: >>626
基礎代謝分は消費するから、一日2000～3000kcalの余剰として10日で
20000～30000kcal　とすると、3～4kgの増加はありうるんじゃないかしら。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:09:06.96 ID:gwnYmcOF]: 36000kcalは全部脂肪と考えての大雑把な計算です
一応・・
630 名前：忍法帖【Lv=39,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:48:08.12 ID:u2RCUp/5]: 体を支えられるだけの筋肉が必要になるから脂肪だけ増えるということはない
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 15:08:21.01 ID:oTzvqzbC]: チクビはバイト行った
急に静かになるなーｗｗｗ
632 名前：忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:39:06.38 ID:MdfmaUs8]: 190キロからダイエットした女性いたけど、あの人一日36,000Kcal取ってたはず。上には上がいるよね。
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:45:40.13 ID:cIJma+rP]: >>632
レスラーとか力士のレベルですなあ
634 名前：忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/18(水) 16:57:42.37 ID:rc1VQS1e]: 常盤えりかさんだね。今どうしているのか。
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:01:31.78 ID:WjwRqHp6]: >>624
おもしろいですね　ありがとうございます
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:24:15.90 ID:OF1FaaER]: >>624
エネルギー保存の法則
これを見るとあらためて「太りやすい体質」ってアリエナイな。
太りにくい体質（下痢傾向）はあっても。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 17:28:40.76 ID:cIJma+rP]: >>636
ですね。太りやすい性格や生活態度はあるにしても。
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 18:03:39.88 ID:wv3Y+fxC]: >>633
レスラーでも食わないよ。
アントニオ猪木が10,000kcalの食事してて糖尿になった。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:07:39.08 ID:iv0loD3T]: 10年程前にだらし無い生活と食べ過ぎから太ってしまい
40分程度のウォーキングを始めたのですが、２週間程経つと
脚がびっくりしましたするぐらい浮腫んでしまい
(おおげさでも何でもなく、足首が無くなり、象の足のようになりました)
慌てて病院に行ったのですが、詳しい原因が分からず、
歩くのをやめなさいと言われました。
その後、食事制限で何とか痩せたのですが
30代になり、また太ってしまい体力作りみ兼ねてウォーキングを始める事にしました。
始めて２週間経つのですが、また10年前と同じく脚が異常に浮腫んできました。
ウォーキングは浮腫み解消にいいハズですよね？
どんな原因が考えられますか？

食事制限をしてるので物足りず、野菜に塩を多めにかけたりはしてますが、
それでもダイエット前の暴飲暴食に比べれば塩分の量は減っていると思います。
また、今の浮腫みを気にせずウォーキングを続けるべきでしょうか？

自分としては３日坊主なのに２週間続けたのでこのままのモチベーションで
ウォーキング続けたいのですが。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:09:27.81 ID:iv0loD3T]: ×びっくりしましたするぐらい
〇びっくりするぐらい

すみません。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 18:15:50.06 ID:f/KziSPl]: >>639
>どんな原因が考えられますか？

医者に相談してください。
一つの病院で結論が出なければ二つ三つの病院で聞いてください。
このスレには医者はいません。
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:21:57.29 ID:F7DfNPhE]: >>639
医者行け
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:23:17.34 ID:oIgP+fZy]: >>639
浮腫むのに、塩たくさんかけちゃダメでしょｗ
単純に考えて腎臓が悪いと思う。内科でダメなら、泌尿器科へ
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:30:04.73 ID:iv0loD3T]: 皆さんレスありがとうm(_ _)m

マジか…そんな深刻に考えてなかったよorz

歩いて浮腫みが増すってやっぱおかしな事だったんだな…。
645 名前：忍法帖【Lv=28,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:34:34.57 ID:rc1VQS1e]: >>639
塩掛けないで味ぽんとかがお勧め。お酢と減塩醤油とか工夫して。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 18:39:34.04 ID:iv0loD3T]: >>645

ありがとうm(_ _)m
一旦歩くのストップして調味料に気をつけつつ食事制限続けて様子みます。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:00:53.82 ID:ka0CfTSp]: マッサージはしてるんだよね・・
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:14:19.39 ID:1AQP1xTq]: toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305716942/2
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:28:59.49 ID:AujJ0Ww0]: コーヒー嫌いだから無糖紅茶でも代謝よくなるかな？
同じカフェインだからアイスティー飲んで運動してみようかと
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:46:02.30 ID:KsDM6Cjj]: 【年齢】24歳【性別】男
【身長】165㎝【体重】６７kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】保育士
【食事内容・摂取カロリー】朝=バナナ2本・昼=給食1人前・夜=野菜180～250グラム程と豆腐半丁
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】運動は帰宅後25分のジョギングと腹筋・背筋20回×２ほどです
なにかアドバイスや変更すべき点がありましたらご指摘お願いします。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:59:55.84 ID:mqGTVnZQ]: >>649
そもそもカフェイン摂ったくらいで代謝が上がったりしませんし
カフェイン（過剰）摂取によるデメリットもあるわけで
わざわざ意識的に摂る必要はないです

そんなもの気にする暇があったら運動続けましょう
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 21:06:08.20 ID:tYH5Ey0Y]: >>651

カフェイン摂れば交感神経優位になって代謝上がるぞ。
カフェインの過剰摂取ってコーヒー一日何倍からだ？
まさか２，３杯で過剰摂取とかバカなこと言うなよ。
カフェインを摂ると遊離脂肪酸が増加するので摂らずに運動する場合に比べて脂肪が落ちる。

アホは黙ってろ。
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 21:12:07.24 ID:tXekXvYd]: たとえば胸がときめいた時なんぞは心拍数の増加と共に代謝は亢進してるはず。
でもそれで痩せるなんて事は無い。
カフェインの効果もそれと同じって言うかそれ以下。
ダイエット的には殆ど意味は無いよ。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 21:22:02.49 ID:tYH5Ey0Y]: >>653

おまえは本当にバカだなあ。
交感神経優位時と副交感神経優位時では活動量がまるで違うんだよ。
交感神経優位時はむやみに体を動かしたくなるから結果的に活動量が増えて消費
エネルギーが増える。
他方、副交感神経優位時は動くのがおっくうになるから消費エネルギーも減る。
腹いっぱい食べて満腹になってる状態（副交感神経優位時）で誰も運動などしたくない。
それが人体の生理。

心拍数の差だけじゃねえんだよアホ。

副交感神経優位時に運動しろというのは生理学を無視した根性論で実用性ゼロ。
いかに体を交感神経優位の状態に持っていくかが生理学に則った科学的なダイエットだ。
交感神経優位に持っていかなければ運動などできなのだから。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 21:31:42.20 ID:tXekXvYd]: >結果的に活動量が増えて
>交感神経優位に持っていかなければ運動などできなのだから。

ごめん、オレとは、いや一般人とは違う人種みたいなのでキミのご高説は理解は出来たけど
参考にはならんわw
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 21:40:04.05 ID:paZ6ux/a]: >>650
摂取カロリーが少なすぎかと
大雑把ですが全部で1100kcalくらいかな？高確率で基礎代謝下回ってますね
早く結果出したくて極端な制限に走るのは身にしみる程わかりますが
色々な理由で基礎代謝を下回るのはリバウンドするのがオチです
最低でも1500kcal、仕事内容と運動内容を考えるなら2000kcalとってもいいくらいです

あと気になったのは腹筋背筋20x2はちょっと少ないかなぁ
現状それが目一杯なら仕方ないのですが、その回数だと筋量維持効果はとても低いと思います
50回を２セットずつを目指した方がよいと思います(もちろんそれより多くてもいいですし、毎日じゃなくてもいいです)
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:48:43.04 ID:KsDM6Cjj]: >>656
なるほど・・やはり極端でしたか、夕飯にエネルギーを加えて調整したいと思います。
ご丁寧にありがとうございました！
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:55:36.28 ID:KsDM6Cjj]: >>656
追記すいません。
腕立ては力不足で20回が限度みたいですorz
筋トレ用チューブ(?)はそこそこ続けられるのですが代わりにはならないでしょうか？；
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:56:27.61 ID:FQa63Yjl]: 一度に50回もできる運動の方が筋量維持効果が低いと思うのは俺だけ？ほとんど有酸素じゃね？
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:03:34.17 ID:mqGTVnZQ]: 20回で限界ならそれでいいよ
大事なのは回数じゃないから
661 名前：忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:05:23.04 ID:MdfmaUs8]: >>659
確かに。10回未満で限界がくるのが筋トレ。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 22:16:48.37 ID:paZ6ux/a]: そうか・・・俺のやってたのは有酸素だったのか
適当言ってすいませんでした
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:19:09.03 ID:3GXWQkMv]: 腹筋だったら50回くらいできてもおかしくないと思うけど。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:22:12.37 ID:UaH0uZDP]: ちょっとこのスレみて運動しようかなって思った
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 22:44:39.11 ID:Lq5iX+0K]: １ヶ月１～２キロずつ体重を６キロ減らした場合と、
１ヶ月で６キロ一気に落とした場合だと、
落ちた体重に占める脂肪と除脂肪体重の割合ってどう変わってくるの？
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 23:03:10.02 ID:VtuGGo7U]: >>665
除脂肪とかわかんないけど
二時間ウォーキング週五と水泳週三10キロ平泳ぎで二週間で7キロ体脂肪6％落ちたよ
運動止めて体重リバウンドしたけど体脂肪は半年経った今でもそのまま
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 23:31:19.24 ID:Ya5a6cVa]: >>663
50回できてもおかしくはないけど、それは筋トレとして効果は低いって事をみんな言ってるの。
筋トレで重要なのは回数ではなくて負荷。
むしろ回数がこなせるというのは負荷が低すぎるということなので、注意すべき。
腹筋も正しいフォームでやれば、たいていの人は10回もできないと思うよ。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 01:31:48.83 ID:fGLBO1yz]: 腹筋には自信あったのに、腹筋スレの、足を90度に曲げて腕をミイラみたいにクロスさせて、肘が腿に付くぐらいにするやつ、
10回が限度だ。しかし効果は高いよね
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 07:27:01.57 ID:bb8XOKgB]: 各種腹筋を始めて暫く立ちます。腹式呼吸をすると腹筋が割れてきました。
質問ですが現状の効果（メリット）はどのようなものなのでしょうか？自重トレなので筋肥大はしていないです。
体操の脚前挙のような動きをしても腹筋はつらなくなりました。高負荷のトレーニングにも耐えられるようになったということでしょうか？
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 07:53:33.02 ID:frKGvJke]: >>666
一回２時間ウォーキング、水泳一回１０キロ泳ぐてこと？←これだったら泳ぐ量半端じゃなくて普通無理
週５で２時間ウォーキングで週３で１０キロ泳ぐてこと？←これだったらウォーキング一日当たり少なすぎ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 08:02:42.27 ID:nKCXrHLO]: sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject02/no4/html/section6.html

筋トレなどの無酸素運動ではエネルギー源として脂質は利用できず糖質しか利用できないので
脂肪が落ちない。しかも長時間こなせないので消費カロリーが低い。

脂肪を落とすには有酸素運動を長時間こなすしかない。20分以上のウォーキングが最適。
筋トレは見栄えをよくするためにはいいがダイエットにはほとんど効果がないと思っていい。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 08:09:56.63 ID:ALNfKe7t]: >>669
まず、腹筋は特に鍛えなくても割れてる。
割れて見えるようになったのは、腹筋の上の皮下脂肪が薄くなったから。
逆に言えばいくら腹筋を鍛えても、デブだと割れない。
だから、腹筋が割れてきたのは各種腹筋の効果ではない。ダイエットの効果でしょう。
詳しいことは何も書いてないからなんともいえないけど。

現状の効果は、単純に腹筋が鍛えられてる事でしょう。
筋肥大はしなくても、筋力はある程度向上する。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 09:03:43.75 ID:qxYWqHxf]: 一生で　一度で良いから見てみたい　タイヤのような俺の腹
いったい、体脂肪率いくら目指せば見えてくるんだろ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 09:19:19.02 ID:L33l4hx4]: 体脂肪率をきちんと測るのは困難なわけだが、
腹筋のカットがきっちり見えるのは、家庭用の体脂肪計で
ヒトケタじゃないかね
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 10:29:24.49 ID:9yVFKiva]: ウォーキングやジョギングが嫌いで、テレビ見ながら運動したいので
「はぴねすくらぶ」のボートマシンの負荷12段階中８の設定で
毎日30分やってるんだけど、これって有酸素運動になってるかな？
うっすらと汗をかく程度です。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 12:18:17.01 ID:020jTkSl]: 数日便秘の場合、ウンコは何グラムくらいたまってますか？
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 12:40:51.40 ID:AVaJU6FR]: シャワー浣腸のスレッド立てたいんだけど
板違いになるんかな？
そういうネタを扱ってるスレがあるといいんだけど

特になさそうだったら明後日くらいに立ててみる、速攻落ちそうだけど
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 12:59:56.87 ID:uELrHtNC]: >>675
有酸素運動にはなってる。
ボリュームはかなり小さいと思うけど。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 13:00:26.36 ID:uELrHtNC]: >>676
人によるし、食事内容による
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 13:01:35.13 ID:uELrHtNC]: >>677
つSM板
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 13:16:16.84 ID:by5DG3hI]: >>675
痩せる前に飽きて物置の中に仕舞われてると思うよ
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 13:49:58.71 ID:AVaJU6FR]: >>677
板違いってことですかね…
便秘ネタおおいから楽しいかなと思ったけど
この板あんまり過激ダイエット少ないしね
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 14:11:58.01 ID:by5DG3hI]: >>677
シャワートイレ板
toki.2ch.net/toilet/

3年前くらいにシャワートイレ好きな変態が何度もその手のスレ立てて
シャワートイレで痩せらる、ってデマ流してた
もちろんそいつ以外書き込まないから過疎るけどしつこく基地外が連投してた
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 14:28:03.52 ID:s4yoecit]: 筑前煮はダイエットにむいてますか？
何気にカロリー高いし蓮根やニンジンなど
炭水化物が多いきがするんですが･･･(>_<)
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 14:31:49.29 ID:L33l4hx4]: >>684
何でも食べ過ぎれば太る。単体で考えてもあまり意味が無いのでは。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 18:21:28.27 ID:bb8XOKgB]: >>672
丁寧な説明をありがとう。目標体重に後少しなので何処まで痩せるかが難しいです。
座ってる時に骨盤やお尻の骨が当たって痛いこともありますし健康的に痩せたいものです。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 18:44:12.68 ID:De/AfMPY]: 10品目バランスダイエットで成果出してる自分には、筑前煮は強い味方だよ
八宝菜とともにメニューのヘビロテ
コツは「炒める」課程を省いて煮込むだけにすること
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 22:24:31.56 ID:KSORWX9o]: 【年齢】25歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】SE。移動以外は座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ご飯・納豆・サラダor食べない 50:50
昼　社食orマクドナルド　 50:50
夕　サラダ + 低脂肪牛乳200g + プロテイン +飴1,2個　ほぼ毎日　
摂取カロリーの目安は1300～1500kcal程度。夕の食事内容ですが、運動しない日は
牛乳とプロテインは摂ってません。またサプリでマルチビタミン・ミネラルを毎日摂ってます。
【ダイエット開始時・内容】
90Kgから開始。
週4ペースでプール1時間で1500m程度。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
順調に？痩せているので、自分ではいい感じなのかなと。
食生活では、同僚にマクドナルドが良くないと言われて
今後食べないようにするかどうか迷っています。
また、体内のミトコンドリアを増やし、活性化させると
ダイエットに効果的だと聞きました。どうなんでしょう？
アドバイスいただけると幸いです。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/19(木) 22:36:29.61 ID:qo6YWQk4]: >>684
このあたりだね

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/19(木) 22:57:08.84 ID:AVaJU6FR]: >>683
なるほど、情報どうもです、過去にそんなこともあったし、内容的に変態扱いされたり
確たる実証、もしくはどっかしらの研究結果でもないと人も集まらないからムリか…

もうちょっと色々調べて、人が食いつきそうなネタが集まったら
立てるかどうか考えてみます、色々教えてくれてありがとうございました！
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 01:28:54.04 ID:bHq+4fhS]: タニタの体重計を使っています
骨と内臓の重さは筋肉と体脂肪どちらに分類されていますか？

体脂肪率と体重から計算した脂肪の重さ＋筋肉の重さで体重丁度だったので気になりました
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 02:21:46.50 ID:RUp53PS1]: 普通の人って、三食＋たまに間食したり多いと思ったら抑えたり
こんな感じですか？

今全てが分からなくなって迷走状態になってます…
２６歳、♀
１５８㎝４９㎏
食事は１日一食～二食。食べ過ぎた次の日にはかなり制限。
運動はウォーキングと軽いストレッチ
今までダイエットというダイエットをした事がなく、三食＋間食＋夜食で生きてきました。
MAX５５㎏にまでたっしてヤバイって事で一年前からダイエット。
４９㎏まで落ちましたがそこから落ちる気配がありません。
いつまでこんな生活を続ければいいのでしょう…煽り説教は今聞き入れる余裕がないので、
誰か様アドバイスお願いいたします。
勝手な相談お許し下さい。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 02:46:40.03 ID:gyIejpl3]: >>692

いますぐダイエットやめたほうがいいよ。
そんな食生活してたら子供が産めない体になる。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 03:00:18.18 ID:liw6VMy0]: >>692ってそこまで酷い食生活してる訳でもないと思うけど
１日１、２食で軽い運動、食べ過ぎたら翌日制限でしょ？
普通に壁越えたら痩せるでしょ
そこで諦めて食べ過ぎの日を増やせば痩せないし、続ければ痩せる
あと３ヶ月くらい続けたら随分変わるよ
過激でもないから健康に影響は出にくいと思う
と、いうより私がそれで痩せた
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 03:46:52.20 ID:AxaeVW6q]: >>692
「一食」だけじゃ内容わからんからなんともいえんし
体脂肪率も書いてないから見た目も推測できないけど…
　
間食、カロリーのある飲料取るのを無くして
普通に三食（一膳のご飯とバランスの取れたおかず）でデブ→普通までは速攻だからなあ…
一年続けてそれなら打ち止めでしょう
体重聞けば普通の体型だと思うだからこそ打ち止めです…
　
正直ウォーキングは良い効果はないです
時間掛かるし運動した気になりやすい…
ジョギング＋筋トレをおすすめします
これは見た目に影響します
腹筋はくびれを作るし、ジョギングは脂肪を燃やします
食べないだけじゃ中々皮下脂肪は消えてくれない…
つまりストレス貯めて痩せてもなんか見た目がしょぼい
　
あと「一生続けてやばい」食事はやめましょう
三食食べてる人が皆デブではないわけです
でもとりあえずダイエット中は二食でも、
成功後仮に三食にしてもリバウンド防げる程度かと思います
　
まとめると、脂質や塩分を気にして食事は二食取る
負荷の軽い運動でごまかさず、ジョギングを2日に一度は続ける
筋トレをして身体を引き締める（代謝を多少上げる効果アリ）
で半年続けてみたら健康的に痩せれると思うよ
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 03:54:10.92 ID:AxaeVW6q]: ついでに…
BMIだと158/49はもう「痩せ」な範囲内なんだよね
だからそれ以上痩せないのはある意味当然だから、気に病まないで良いよ
それで見た目太ってるなら脂肪まみれって事だから
やっぱ運動大事
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 04:17:56.53 ID:YmXTjgKL]: 効果的な運動のやり方が知りたいんですけど、
30分程度走って汗をかいて、すぐ次プールでウォーキングというのはどうなんですか？
よく運動したら30分はお風呂入っちゃダメとか言うじゃないですか
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 04:21:39.63 ID:RUp53PS1]: 皆さん優しいレスありがとう°･(ノД`)･°･
体脂肪は２５～MAX２７とかなり多いです。
あと、最近は朝昼抜きで夜一食です。一食の内容はバナナとか豆腐とかです。
二食の時も二食といえど、朝抜き、昼ヨーグルトのみ、夜野菜炒めのみとかこんな感じです。
食べ過ぎた次の日の制限は断食です。
生理が３ヶ月来てないけど病院行ったら怒られそうなので行ってません。動悸目眩眠気が酷く物忘れが半端ないし無気力です。
見た目は筋肉よりあきらかにやおそうな体つきです。
今だかつて運動という運動をした事がなかったので、体重よりも脂肪が上回っているはずです。
体脂肪を見てもらっても分かると思いますが。

結局１日普通にバランスの取れた食事＋運動が良いということですね。

こんなに制限して痩せないのに三食食べて痩せるなんて信じられなくて…
運動の力おみそれしました。。
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 05:16:33.38 ID:96TySYvm]: ダイエット期間中、ビタミンやミネラルのサプリを摂ることは重要なんですか？
幅広く色んな物を食べてると飲む必要無し？
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 06:48:36.23 ID:OcLMtaWc]: >>698

www.youtube.com/watch?v=qFbYW6bNViw&feature=player_embedded

世間的には、こうアドバイスするしかない。
その体重から痩せると言う事は自殺行為。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 07:10:57.50 ID:a0BJrOM2]: 男です
現在身長168、体重70でおっぱいが出てる状態で知人に揉まれます
おっぱいを減らす、無くしたいのですがどのような運動が良いですか？
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 07:20:34.92 ID:I+z5G2vX]: >>697
>よく運動したら30分はお風呂入っちゃダメとか言うじゃないですか

そもそもこれが迷信なので、プールのウォーキングは問題なし。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 07:21:38.17 ID:I+z5G2vX]: >>701
普通にジョギングとか踏み台昇降とかビリーとかなんでも。
痩せれば胸も減るよ。
逆に胸だけ痩せさせる、とかは無理。
とりあえず>>1-のテンプレ読め。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 07:24:45.66 ID:I+z5G2vX]: >>698
煽り説教は受け入れる余裕はないとの事だけど、今は立派な摂食障害に
なっているので、医者に行くべし。心療内科。
最低でも身近な人に相談すること。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 07:34:27.87 ID:QyASTc4J]: >>697が求めるような「効果的な運動」って意味ないよね。
「運動した分だけカロリーが消費する」だけだし。

「効率よく脂肪が燃える運動」とかもほとんど無意味だよね。

例え、その運動で脂肪が優先的に使われ、それで最終的にグルコースが余ったとしても
それは脂肪として蓄えられるんだし。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 07:35:57.09 ID:QyASTc4J]: 訂正
＞例え、その運動で脂肪が優先的に使われ、それで最終的にグルコースが余ったとしても
＞それは脂肪として蓄えられるんだし。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
＞例え、その運動で脂肪が優先的に使われ、その代わりにグルコースが余ったとしたら
＞それは脂肪として蓄えられるんだし。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 08:01:22.88 ID:a0BJrOM2]: >>703
ありがとうございます
最近踏み台昇降始めて、これまで苦痛だったダイエットですが踏み台は楽しいです
続けてみます
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 08:17:07.03 ID:ZOS6chaf]: 最近ダイエット始めました
168CM 64kg 24歳男学生の時にスポーツ歴ありタバコ酒はやりません

ダイエット以前は夕食はお腹いっぱいになるまでガッツリ
間食しまくり、お菓子食べまくり、運動一切せずでした

現在は夕食はカロリー気にして腹7分目くらい
ほぼ間食せず、お菓子自重、毎日30分近く運動（軽く汗かく程度＋腹筋）

本格的な食事制限は中々難しいので、とりあえず最近はカロリーを気にするようになりました
なのでチョコレートや各種パンなど殆ど食べないようになりました

温いやり方でしょうけど、この程度でもダイエット効果はありますかね？
個人的に以前に比べお菓子を殆ど食べないというだけでもかなり違うと思うのですが･･････
因みに最終目標は50kg台になる事です
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 08:43:31.75 ID:iQLQ8j9C]: >>708
そんなもんじゃない？
病院じゃないんだから、カロリー制限してる奴もそこまで厳密に計算してるわけじゃないと思うよ
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 10:13:25.90 ID:QmqE/xTh]: >>691
タニタのは、脂肪以外筋肉って表示されるのがあるね
そうなると、体脂肪率自体も、いい加減なんじゃないかって疑いたくなる
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 10:29:38.91 ID:dUs2D8mk]: >>701
体重は多すぎるって程じゃない。
なので胸が垂れてるのは体脂肪率が多すぎるせい。
大胸筋周りの筋トレがいいんじゃないか？
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 10:43:26.67 ID:pbtf64UH]: >>701
女性化乳房じゃない？
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 10:46:49.32 ID:sjtA+jQF]: ただのデブ。巨乳じゃ無くて微乳だろ?
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 11:01:20.62 ID:5kOYjnmn]: 乳と言えばチクビ
黒チクビです
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 14:44:35.10 ID:Hfnl4bIK]: 諸先輩方にお伺いしたいので、お願いします。

【年齢】２７歳【性別】男
【身長】１７４㎝【体重】５８kg
【体脂肪率】未測
【職業・仕事内容】看護
【食事内容・摂取カロリー】
食事は米・パンを主食に、野菜を多く摂るように心がけてます。
内容は極端にはダイエット開始前と変えず、量に注意しています。約１８００ｋｃａｌ／日位です。
【ダイエット開始時・内容】６２ Kg、食事制限なし＋ジョギング５ｋｍ／日、筋トレの生活を２年位していました。
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前からジョギング増（７～１０ｋｍ／日）、食事制限・半身浴を追加
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記内容でここ１ヶ月励んできたんですが、今朝玄関先で捻挫をしてしまい・・
しばらくジョギングが出来ない状況です。
順調だと思っていただけに、ジョギング中断が強烈に不安です。
仮に運動をしなくても太らないような食生活を構成したいと考えていますが、
皆さんが怪我をした時や運動が出来ない状況になったとき、どのようにされているか、アドバイスをうかがいたいです。
よろしくお願いします。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 15:19:52.71 ID:iQLQ8j9C]: ガリガリやん
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 15:34:44.22 ID:CwiKok1x]: ダイエット期間中、ビタミンやミネラルのサプリを摂ることは重要なんですか？
幅広く色んな物を食べてると飲む必要無し？
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 15:38:50.83 ID:sjtA+jQF]: 飲む必要無し
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 15:51:58.73 ID:H8AMF8fo]: サプリ無用。野菜( ・∀・)つ～ｸｴ !!
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 16:08:18.11 ID:RUp53PS1]: >>692です
みなさんどうもありがとう。
アドバイス聞き入れますね！１㎏減ったにも関わらず体脂肪が２７・８と今までで一番酷い体脂肪率です。
体重が減ったのに体脂肪率が増えるって病気でしょうか？
すみません何度も…不安で…
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 16:16:50.18 ID:dUs2D8mk]: >>720
本命：誤差
対抗：水分無くてカッサカサ
穴：筋肉が恐ろしい勢いで劣化している
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 16:16:58.47 ID:r6eYO7hQ]: >>720
筋肉とか骨とかで体重落としているから体脂肪上がってるんじゃない？
カロリー消費の60%は筋肉で消費するらしいから筋肉が少なくなれば消費カロリーも
減るので同じだけ食べてれば脂肪が増えるんじゃないですかね？

だから病気じゃないですよ安心して
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 16:17:59.77 ID:iQLQ8j9C]: 飯食って運動するか病院行くかどっちかしろよ・・・
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 17:56:50.26 ID:UeCulB2i]: 食生活めちゃくちゃなんでしょうよ
そりゃ筋肉から落ちるよ
体脂肪率が増えないほうが不思議
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 18:42:05.70 ID:YmXTjgKL]: >>702
迷信なんすか・・・・
疲れが筋肉にたまって硬くなるとか言われてるようでした。続けてみます。ありがとうございます！
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 18:43:36.02 ID:YmXTjgKL]: >>705
効果的な運動はありますよ。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 18:54:53.78 ID:D2vtg4BC]: 質問筋トレガッチリして有酸素沢山しているが
体重増えるのは何故でしょうか
やり方が悪いですか筋トレもして体重落としたいのですが
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 19:19:11.76 ID:EUeHU0NA]: >>727
なにをどうやっていて、どれくらい体重が増えているのかさっぱりわかりません。
>>1を読んで、必要な情報を書いてからまた質問してください。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 19:31:58.54 ID:EUeHU0NA]: >>720
体脂肪率ってなんの事だかわかってる？
脂肪と脂肪以外の比率のことだよ。
だから、脂肪の増減以外で体重が変われば当然変動する。
ウンコをすれば体脂肪率は上がるし、御飯を食べれば体脂肪率は下がる。
髪の毛をばっさり切れば体脂肪率は上がるし、豊胸手術をすれば下がる。
体重が低いほど、わずかな体重変化が大きく体脂肪率に影響する。

体脂肪率の意味もわからずに上がった下がったと騒いでも意味無いよ。

あと、家庭用の体脂肪率計は、平気で1～2%くらいは変動する。
試しに、10回連続で測定して、どれくらい同じ数字がでるか試してみるといい。

ついでに、家庭用の体脂肪計が測定しているのは、体に電流を流して、その
流れやすさを測定してる。体脂肪を直接測定しているわけではない。
電流の流れ安さを電気抵抗というけど、これくらいの身長と年齢と体脂肪率の人に
電気を流すとこれくらいの電気抵抗、と統計をとって、それで電気抵抗を測定して
体脂肪率に変換してる。
これは推測になるけど、あなたくらいのガリガリになると統計は少なくなるはずだから、
普通の人より誤差は大きくなる可能性は高い。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 19:36:04.73 ID:EUeHU0NA]: >>715
怪我したときは休む。
変に頑張ろうとして治るのが遅くなるほうが、結果的に影響が大きい。
急がば回れ。

それより、テンプレ本当に読んだのなら、なんで半身浴をダイエット内容に入れてるの？
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 20:41:46.95 ID:XfOqAlFG]: >>730
アドバイスありがとうございます。やっぱりそれしかないですよね。早く治して、またがんばります！

半身浴はつい書いてしまいました。申し訳ないです。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:00:11.14 ID:D+5lBdgL]: こんばんは。
炭水化物抜きもしくは低炭水化物はリバウンドしやすかったり、
逆に脂肪を溜め込むと言われてきたと思うのですが、
最近では関係ないという見方が強いというのは本当なのでしょうか？
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:12:53.92 ID:+nN5JTlN]: >>732
嘘だ
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:22:54.35 ID:qD/w7Nez]: >>732
筋肉減らして体重落とすダイエット方法だからリバウンドもしやすいだろうし、脂肪も減らない
だろうけどね　最近ではちがうのか
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:25:13.38 ID:OcLMtaWc]: >>732

ちゃんと
学術論文で発表され効果も実証されています。

■低炭水化物ダイエット（アトキンス式）が最速を証明する学術論文
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
低炭水化物食，地中海食，低脂肪食による減量
　Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet

　(p)www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm
　原文　(p)content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229

ただ、日本のダイエット事情では、カロリー何ちゃら法の
アホ栄養学が幅を効かせているので認めたくないのでしょう。

ですが、実際に自分で体験すると
低炭水化物ダイエットの正しさは体感できます。
但し、過体重から標準体重までです。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:28:43.66 ID:+nN5JTlN]: >>735
認めたくないのでしょう。なんて
わざわざ言うから、議論になるんだろw
お前はお前で認められないのが悔しいんですね…
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:29:10.00 ID:OcLMtaWc]: ちなみにＮＥＪＭで、日本のダイエットの根底にある
カロリーダイエットに関しての論文はありません。

カロリー収支やカロリー計算は日本にだけあるオカルトです。

ＮＥＪＭ　ＶＳ　カロリーダイエット
となれば、間違いなく
ＮＥＪＭの圧勝です。

カロリー理論なんてのはその程度です。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 22:32:32.10 ID:EUeHU0NA]: >>735
リバウンドについての話をしてるんだから、リバウンドの話をしろよ。
効果の有り無しなんて話はしてないの。
日本語がちゃんと読めるようになってから来てね。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:36:20.50 ID:liw6VMy0]: 馬鹿にでも解るように説明してくれ
カロリーダイエットって無意味なのか？
いきなりそんな事言われたら泣いちゃう
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 22:36:53.02 ID:EUeHU0NA]: >>732
>炭水化物抜きもしくは低炭水化物はリバウンドしやすかったり、
>逆に脂肪を溜め込むと言われてきたと思うのですが

脂肪をため込む、というのはデマでしょう。
基本的に炭水化物抜きとか低炭水化物は痩せられるけど、維持の事をまったく
考えていないので、リバウンド率は高いだろうね。
炭水化物抜きに限らず、置き換え食とか極端なカロリー制限とか、目標を達成して
維持になった時の食事内容とかけ離れた方法で痩せると、どうやって維持するのか？と
いう訓練がまったくできていないので、ダイエット前の食事内容に戻してしまったりして
リバウンドする率は高いでしょう。
ダイエット期間が短ければ短いほど、このリスクも高い。

そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれているので、一生続けられない
ダイエット方法は、いくら痩せる効果が高くても、結局は駄目なダイエット方法でしょう。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 22:39:18.18 ID:EUeHU0NA]: >>739
信じる信じないはあなたの自由だけど、賢く情報を取捨選択できるようになろう。
いきなり誰だかわからない人が「カロリーダイエットは無意味」と書いてあるからといって、
泣いちゃうくらい真に受けるのは、賢い情報選択とはいえない。
霊感商法に引っかかる人は、情報選択がきちんとできない人だよ。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 22:54:32.47 ID:OcLMtaWc]: >>739

こんな人もいるのですね。

カロリーってのは、根本的にオカルトです。
科学で実証なんてされていません。
今までにカロリー収支が正しい、
又は、カロリー計算通りに人体のエネルギー収支が計算できたなど
１つの実証はありません。

人のエネルギー代謝を車や蒸気機関に例えた時に
簡単に計算できるとして発展した疑似科学であり、
元をたどれば19世紀の錬金術のようなものです。

商人達が広め、そして有名にし、そして常識化（？）した
馬鹿げた話なのです。

現代において一切のエビデンスはありませんし、
一切の有効な実証論文は存在しません。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 23:09:37.66 ID:iQLQ8j9C]: 原発の安全性は多数の論文によって証明されています（ｷﾘｯ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:11:42.60 ID:zeSyk9GV]: アトキンス式ってのに興味を持ってwikipediaで調べてみたら
副作用とか長期的な安全性は保障できないとか書いてあってあった。
個人的にはこっちのほうが危なそうに思えた。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:17:33.23 ID:OcLMtaWc]: >>744

カロリーダイエットなんてWikipediaにも載っていないオカルト。

お前らは栄養学もわからず、生物学もわからんのだから
「カロリー」なんて言葉を使うなよ。

禁止されてるんだからな。

1999年10月以降、日本の計量法では栄養学や生物学に関する事項の計量以外でのカロリーの使用が禁止されている。
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC
カロリー
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:21:23.55 ID:q/zVPgK7]: なんだよ、またちゅかくんが湧いてきたのか。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 23:33:30.31 ID:iQLQ8j9C]: ＞現代において一切のエビデンスはありませんし、
＞一切の有効な実証論文は存在しません。

conservation of energy
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:39:39.22 ID:zeSyk9GV]: >>745
ちゃんと理解してるのか？　「栄養学や生物学に関する事項の計量」ってのは
「人若しくは動物が接取する物の熱量又は人若しくは動物が代謝により消費する熱量の計量」
のことなんだから俺たちが使ってる「カロリー」は間違ってないんだよ。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:41:56.48 ID:Wneq6Nv5]: >>745
ダイエットって栄養学とかの分野だと思うんだけど。
というか、食品や人体に対してカロリーという単位がなりたっているのは確実なんだね。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:45:13.59 ID:OcLMtaWc]: >>748

一体何故！！！！？
何で、こんな人がこの世の中にいて、間違った事を言ってるの？
どうしてあなたは科学的でもない事を平気で言うの？

間違ってるじゃないか！
何を言ってるんだよ？

カロリーが正しいという論文を１つでも出せ！
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:52:11.78 ID:OcLMtaWc]: 日本における栄養学の歴史

1900年代前半、ドイツ栄養学を学んだ佐伯矩が
自分流の考えを元に教え広めた個人主目的学術。

その後、子孫達により普及。
根本的に科学的根拠など持たずに発展。
未だに、1800年代後半に出来た論文を引用。

現代レベルの科学的観点からすれば、
栄養学はオカルト以外の評価は出来ない。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:57:11.67 ID:zm9dAU4o]: >>750
何故ダイエットは簡単なのに難しいのか？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297086118/
753 名前：忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/20(金) 23:58:56.03 ID:8SV0DAzy]: >>ID:OcLMtaWc
お前の中ではそうなんだろうなｗ
つーかカロリーは熱量だから栄養学関係ねーよｗｗｗｗ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:00:37.51 ID:7H8Ncian]: >>747
>conservation of energy

物理法則について全然理解していない奴に限って、
生命のエネルギー活動を数値で出せるなんて傲慢な考えを持っている。

もちろん、
アインシュタインも
シュレーディンガーも
そんな馬鹿げた事を一言も言わなかった。

ただ、物理に関してさっぱり理解も出来ない
お花畑クラスのカス栄養学程度の奴だけが
「虎の威を狩る狐」敵に物理を持ち出す。

本当に「浅はか」としか言えん。
755 名前：忍法帖【Lv=33,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:02:36.81 ID:7H8Ncian]: >>753

【Lv=40,xxxPT】って正直、凄いな。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:04:51.63 ID:tvOGndZg]: ja.wikipedia.org/wiki/%E7%94%9F%E7%90%86%E7%9A%84%E7%86%B1%E9%87%8F
生理的熱量のウィキページを見る限りは、カロリーという概念は現代科学で確立されてるみたいだね。
蒸気機関車云々ってのも、『熱を動力源に動くことが可能＝人間が動くのにも熱が必要(体温)』という部分みたいだし。
カロリーという言葉でだけググったから、生理的熱量のページに飛べなくて勘違いしたのかな？
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 00:09:13.04 ID:PC7VONlZ]: 携帯からなんで見にくいかもしれないですが質問です。
男年齢29 身長172 体重77 仕事工場での立ち仕事（夜勤あり）
ダイエット初めて１ヶ月-2kg テンプレ読んだ。

質問
このままカロリーを気にしながら運動食事を続けて行くつもりですが、学生時代にずっとサッカーをやってたので下半身（特に太もも）だけは異様に筋肉があります。
痩せていた頃でも、普通の細身でないジーンズなどでも、スパッツの様になってしまうため、下半身も痩せたいのですが、何かアドバイスはありませんか？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 00:29:58.97 ID:XjBsfuHg]: 下半身なんて勝手に痩せる
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 00:46:56.84 ID:PC7VONlZ]: >>758
お腹周りはぶよぶよで頑張って痩せていける自信もあるのですが足だけは鍛えてなくても、ほとんど脂肪も無くて、痩せていた時と変わりません。
ほっといても細くなる気がしないのですが…
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:07:15.06 ID:MzQTorUa]: 169cm 64～65kg

標準内なのにやたらお腹が出てるんですが今日質問したいのは別の話です
男なのに胸にすごい脂肪がついて膨らんでいます横から見ると明らかに出てる

これを男らしい胸に変えるには何kgまで体重を落とせば良いでしょうか？
同時に腕立て伏せのような大胸筋を鍛える筋トレをしたほうがいいのでしょうか？
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:17:24.06 ID:XjBsfuHg]: >>759
尻と脚が硬いとか鍛えてたとしても、もしデブなら想像以上に脂肪の塊だよ
ダイエット成功してるなら大丈夫、気にせずとも本当に痩せるよ

>>760
何も運動してなかったなら筋トレしながら体重落としても男らしい胸にならないよ
最初はがりがりになるだけ
それでも筋トレしながら体重落とし、ダイエット成功した時にバルクアップ目指せばいいよ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:19:38.02 ID:9ANwD2OK]: >>758
まあ「自分だけが真実を解かっている」妄想がここまで強くなるともう駄目だろうね
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 01:19:44.64 ID:C9TUXHyN]: アトキンス信者ってモルモン教徒みてえだな。クソだせえw
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 01:53:42.85 ID:8Wbm1eg1]: >>760
腹も胸も出てるなら、それはただのデブだ。
まずは普通にダイエットしよう。
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 02:50:51.48 ID:RwVC3fV4]: 180cm85キロ
年齢21
男
なのですが、ダイエットをする場合１日の摂取カロリーを1200に抑えるべきでしょうか場合
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 03:16:13.57 ID:P5TIzker]: 体脂肪率を書けよな…
結論から言えば必要は無いし1200なんて続かん続かん
　
21男なんて普通ただでさえ太るのが難しいんだから
仮に体脂肪率20％以上のデブなら
間食無くして飲み物お茶にしてりゃ半年で70キロ前半には行く
カロリー的には1日1600位で暮らす
ソースは俺です開始178/92→70→8ヶ月後66と継続中
無駄に食うのやめたらたまに豚骨ラーメン食べてても痩せたよ
適度な運動と筋トレも忘れずに
　
体脂肪率10％台ならもう毎日走ってれば良いよ
揚げ物とか気をつけて食いすぎなきゃ嫌でも痩せるわ
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 03:23:23.01 ID:RwVC3fV4]: >>766
体脂肪率は26％でした
1600にして間食、ジュースをやめます
ありがとうございました
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 06:15:01.53 ID:7r17KA5w]: >>767
183cm74キロ
年齢42
男
運動なしでも1日の摂取カロリー2600で増えも減りもしない
1600は少なすぎ
たんぱく質は71～125gくらいを目安に
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 06:15:51.82 ID:e1JtSQJr]: >>720です
亀さんですいません。
みなさん応答ありがとうございます！
もう一度自分と自分のスタイル、食生活見直してみます。
病気じゃないんですね、安心しました。
みなさん優しくして下さってありがとうございました！
みなさんに幸あれ☆
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 06:22:39.33 ID:IMUFmRxE]: >>739
＞カロリーダイエットって無意味なのか？

いいえ、基本的に人体にも熱量保存の物理法則が適用されます。
エネルギーとして使われて熱になって放熱したり（基礎代謝、体温維持）蛋白同化に
使用されて（筋肥大、体組成構成、維持）しまうので、正確に厳密に全体を掴むのは
何の施設もない個人では無理ですけど、そこまで厳密にする意味も必要も無いです。

栄養学は先人の経験や知識が体系化されたもので、昔から少しづつ発展してきたものです。
壊血病を防ぐ手段や脚気を予防するなんてのは、栄養学の一端です。

＞未だに、1800年代後半に出来た論文を引用。

こう言うことを言ってる人が居ますけど、もしも現代の科学と照らし合わせて
無理や無駄、矛盾があるのなら既に改変されてます。
厳密には蛋白質の持つ熱量、特性等において当時とは少し差はありますけど
大筋ではあまり問題のない範囲なので（熱量計算に関しては）
一般的に広まっている知識でも問題ありません。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 06:25:52.47 ID:IMUFmRxE]: ちなみに>>735で示されている論文では、被験者の殆どが実験後半
カロリーコントロールに失敗してリバウンドしている様子が見て取れます。
また、1500kcalという設定でありながら何故か体重80ｋの人の体重が増えていくなど
不可解な点や不明瞭な部分もあり、デザイン的には今ひとつです。

この論文で見るべき部分は長期間続けていれば、低炭水化物でも、低脂肪でも
あまり差が出なかった、という部分でしょう。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 06:34:50.61 ID:IMUFmRxE]: また、この手のカロリー管理での減量を否定する人は、ケトーシスにすると
尿からエネルギーが大量に排出されて痩せていく、というようなそれこそ
何処の論文にも載っていない、都市伝説レベルの話を信じて居るようですから
こういう部分はスルーしたほうが良いでしょう。

根拠の示せない話こそがオカルトであると言うべきです。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 07:11:39.85 ID:B+y7Zl1Q]: >>771

君って論文が読めないアホだったんだね。ｗｗｗ
恥を晒すなあ。ｗｗｗ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 08:39:12.59 ID:g8cJltRN]: >>760
自分の友人にもいます
腹筋きれいに６つに割れてるのに、胸だけ女の子みたいに出てる

大胸筋鍛えこむと大分違うよ。明らかに垂れ方がかわります
お勧めはベンチプレスと同時にフライ系の種目もきっちりやること、これだけで大分違う
がんばれ
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 08:46:42.96 ID:AwWYbuF8]: 手っ取り早いのはスレンダートーンだな
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 08:47:17.14 ID:g8cJltRN]: ちなみに女性化乳房症って名前がついていて、肥満によるものもあるんだけど、
育毛剤や薬の副作用によるホルモン異常で起きている場合もあります

まぁでも大体はやせるand筋トレでかなり改善されるはず
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 08:59:00.94 ID:paIJJPvb]: >>773
日本語の読めないアホは祖国へ帰れ。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 09:36:10.21 ID:7H8Ncian]: >>772

Ｑ：消費カロリーはどうやって出すのですか？
Ａ：わかりません。

Ｑ：摂取カロリーはどうやって出すのですか？
Ａ：わかりません。

でもわかってる事はあります。
摂取カロリー＜消費カロリーなら痩せます。

Ｑ：摂取カロリー＜消費カロリーはどうやって出すのですか？
Ａ：わかりません。

足し算と引き算で体重管理が出来るとかの
カロリー法よりましだろ。
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 09:39:31.35 ID:eP1HBqTu]: コーネル(ID:OcLMtaWc)うぜぇ
馬鹿な書き込みは
何故ダイエットは簡単なのに難しいのか？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297086118/
だけにしろ
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 09:43:29.72 ID:xyRtibHP]: エネルギー保存則より、
(摂取カロリー) - (消費カロリー) - （体内に貯蔵されるカロリー） = 0
(摂取カロリー) - (消費カロリー) = 0 なら平衡状態
(摂取カロリー) - (消費カロリー) > 0 なら体重増加
(摂取カロリー) - (消費カロリー) < 0 なら体重減少
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 09:47:36.34 ID:C9TUXHyN]: 論文読めずに生物、化学、物理板の質問スレに行って瞬殺された反カロリー信者のコーネルさんじゃないか！
恥の上塗りに来たのかなあ(・∀・)
782 名前：忍法帖【Lv=2,xxxP】 [2011/05/21(土) 10:24:02.98 ID:8Wbm1eg1]: 「正確に計測することが難しい」と言うことと「カロリーによるダイエットは無意味」と言うことを
混同しているあたり、やっぱりコーネルだろうな。
普通はそんな特殊な勘違いしないもの。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:34:32.73 ID:2hB95nr8]: １日の適性な摂取カロリー1800位で運動不足の人が
毎日3000カロリー食えば一年しないうちに増えるのは
馬鹿でもわかると思う
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 10:41:30.06 ID:Ks0od1Fy]: 質問です。
皆さんは寝る前に比べ朝起きた後、体重がどれくらい減っていますか？
私の周りの痩せ体質の人は女性で800ｇ～1kg
男性で最大2kg弱

その他、普通の体型～ぽっちゃりいずれも、男性の方が常に一定で減り
女性は生理があるせいか減り幅は変わり
300ｇしか変わらない人もいました。

この減りが大きい程、代謝が良いと聞いたのですが普通が分かりません。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 10:48:10.20 ID:KboinjB+]: 誤読してる馬鹿がいるけど>>735の論文の趣旨は
カロリー制限なしの低炭水化物食がカロリー制限ありの低脂肪食に代替しうるってことだよ。
別にカロリーによるダイエットを否定してるわけでも低炭水化物食を推奨しているわけでもない。
こんなカンタンな論文すら読解できない馬鹿がいることに衝撃を受けたよ。（笑）
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 10:52:32.23 ID:MYB65zWG]: デマだ。100g肉を減らすのに、600-800kcalは消費しないといけない。
それは基礎代謝でぜい肉が燃焼したのでは無く、
水分が寝ている間に抜けただけ。
デブほど多いだろう、寝る前に水飲むほど多いだろう。
サウナはいって水分抜いて寝たら、余り減らないだろう。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 11:00:30.36 ID:8Wbm1eg1]: >>784
寝る前と朝起きた時の体重の差は、代謝とはあまり関係ない。
朝体重が減っている大きな要因は寝てる間の発汗量や、起きた時の尿の量。
全裸で寝てる人は発汗量は少ないだろうし、パジャマ着てる人だと多い。
寝てる間も冷暖房つけっぱなしの人と切る人では差が出るし。
寝る前に水分を多くとる人は朝起きた時の尿の量も多いから、差は大きくなる。

それに、使っている体重計の精度のバラツキも無視できない。
古い体重計を使い続けている人なら、乗るたびに数値が変わることもあるし。

代謝よりも、その人の生活状況によるところが大きいだろうから「普通」なんてないし、
知ったところで意味ない。

っていうか、それくらいデータとってるなら、その平均値が「普通」でいいじゃん。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:06:24.03 ID:bocFCOvd]: >>784
ダイエットしていない時は2～3キロ
ダイエットしている現在は500ｇ以下
ちなみにぽっちゃり女です
食べてる量じゃない？それが消化されて減るとか
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:15:42.22 ID:zuvGXYxn]: ダイエットしている人は食事量が少ないから排泄量も少ない。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 11:15:57.98 ID:YQZjxDx1]: 質問です。
食事制限に加え、今月からジョギング＋水泳をとりいれました

体脂肪率は３％くらい減っているんですが体重は変わらないどころかむしろ微増しています
筋肉がついたから…なのでしょうか？
体脂肪率の変化だけで見た目かわりますか？
791 名前：732 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:22:14.57 ID:qpuBjAAa]: みなさんレスありがとうございます。
なんだか私が発端でスレの流れが変わってしまったみたいで申し訳ないです。
やはりリバウンドは怖いので、炭水化物は抜かない方がよさそうですね。
アトキンスとは初めて知り、色々調べましたが難しそうですね。
しかし初めて知る方法だったので勉強になりました。

あと、重ね質問で申し訳ないのですが、現在155cm/48kgで、体脂肪33%もあります。
体重は、ビリーとごく軽い食事制限で20キロ落としました。
後もう少しで目標体重ですが、体脂肪は10%しか落ちません。
体重は減っているのに脂肪が落ちない原因はなにがありますか？
見た目も体重がもう少しあるように見られますし、脚と二の腕がぷよぷよです。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 11:41:31.72 ID:ouCSTYfg]: 脂肪に対しての筋肉がなさすぎるんだろ
だからぶよぶよ
食事はもう維持レベルに戻していいから運動メインに切り替えるべき
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 12:03:25.45 ID:zuvGXYxn]: >>790
体脂肪計なんてあてにせず、自分で腹つまんで変化があったかが大事。
それと筋肉は増えてない。
メダリスト北島レベルでガンガン泳げばつくだろうが。

体重が増えたのは食べ過ぎによるっものだと思われ。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:06:20.53 ID:INKKvhM/]: >>791
脂肪は十分に落ちてるよ。体脂肪「率」ってなんの事だかわかってる？
脂肪と脂肪以外の重さの比率のことだよ。脂肪の量の事ではない。
体脂肪率が減らずに体重が落ちても脂肪は減ってる。
あなたの場合、体重48Kgで体脂肪率33%なら脂肪の量は48×0.33=15.8Kg。
ダイエット前は体重68Kgで体脂肪率43%ならば、68×0.43=29.2Kg。
29.2-15.8=13.4Kgも脂肪は減ってる。

あんまり自分で意味のわかっていない、使い方もわからない数字に振り回されるのは
よくないよ。

とりあえずアドバイスとしては、筋トレしましょう。
体重はそろそろ標準なので、ダイエットよりも引き締めを意識すべき時期。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:10:53.74 ID:INKKvhM/]: >>790
脂肪の量が変わらずに体重が増えたなら、体脂肪率が下がるのは当たり前。
脂肪以外の重さが増える要因は、水分や食事の量。
筋肉が増えればもちろん体脂肪率は下がるけど、その内容で筋肉がつくことは
ありえないから、それは無視してOK。
きゅうに運動してむくんだり筋肉が炎症起こしてるのでは？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 12:46:51.49 ID:BJOIVULX]: >>790
体脂肪計の数値は基本無視の方向で。

>体脂肪率の変化だけで見た目かわりますか？
体重60kgの人なら3%で1,8kg。
1,8kgの脂身と赤身のお肉を想像して下さい。
それだけの量の脂身が減って赤身肉が増えたとしたら見た目激変です。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 13:47:22.06 ID:+KBWq1Vh]: ジムに置いてある脂肪1ｋｇのイメージが、ラード1ｋｇなんだけど。ちょっと小さめのマヨネーズと同じ大きさね。
筋肉1ｋｇを赤身肉と仮定すると、赤身肉のほうが見た目的には多いんだけど、これっておかしいよね？
同じ体重なら筋肉の多いほう（体脂肪率が低いほう）が細く見えるはずだし。

純粋に筋肉だけを1ｋｇ塊にしたら、脂肪と比べてどのくらいの見た目の量なんだろう。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 14:00:05.03 ID:BJOIVULX]: >>797
それ100gじゃない？
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:11:10.23 ID:+KBWq1Vh]: >>798
体脂肪7200ｋｃaｌのイメージが、小さめマヨネーズサイズのラードなんだけど。
でも1ｋｇの脂肪の見た感じがラードで表現されたものだから、ラードの重量は1ｋｇじゃないかもしれない。
赤身肉は以前、業務用の店で外国産の牛もも肉を1ｋｇくらいまとめ買いしたけど、凄い量だった。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:27:09.22 ID:+y0LwlGV]: 毎日60回腹筋と腕立てしたらだいぶお腹が凹んできた。あとは規則正しく朝昼晩食べてたら一ヶ月で75キロから70になった
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 14:38:19.28 ID:INKKvhM/]: >>797
googleとかで「脂肪筋肉比重」で検索すると、図つきで解説しているサイトが
山ほどでてくる。

同じ重さなら、筋肉の方が2割くらい小さくなるみたい。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 14:38:46.32 ID:5jtpQ2V7]: 29歳女・158㎝・60kg
体脂肪率は不明
接客業です。
【食事内容・摂取カロリー】
朝）焼魚、みそ汁、納豆、豆腐
昼）カロリーメイト２本、野菜ジュース、おにぎり１
夜）みそ汁、サツマイモ、酢の物
テンプレは全部読みました

【疑問点】
１ヶ月前から始めました。お腹のハリは緩和されましたが、体重の変化はなし。
立ち仕事にプラスして１日１万歩の日常歩行と１時間のランニング、朝晩ストレッチやってます。
最近はプールに通って30分の本気平泳ぎと90分の水中歩行をしています。

気長にやるしかないと理解っているのですが１ヶ月経っても体重に変化が無いので不安になります

あとはどんな所を改善すればよいでしょうか？ご指導お願いします

そしてヘルシア緑茶を続けているのですが、高額なのでもう辞めようか悩んでいます。脂肪は運動を始めてどのくらいの期間が過ぎれば燃焼するのでしょうか
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:40:39.21 ID:+KBWq1Vh]: >>801
ありがとう。勉強になった。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 14:43:16.98 ID:OwaY6Gvb]: >>797

＞同じ体重なら筋肉の多いほう（体脂肪率が低いほう）が細く見えるはずだし。

必ずしもそうとは言えない。
内臓脂肪なら見た目に表れにくい。（いわゆるかくれ肥満）
女性なら筋肉をつけると逆に細く見えなくなる。
筋トレとダイエットは無関係と思っていい。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:52:04.29 ID:MYB65zWG]: >>802
運動よりご飯。運動強度を測る値METSというのがあるが。
安静時が1METSで運動時で3～8METSとか。
一日一時間運動して、24METSが27～32METSになるくらい。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 14:55:53.82 ID:MYB65zWG]: 一日一時間3METSの運動の諸費カロリーと
コンビニおにぎり一個のカロリーだと
おにぎりの方が多くなり得る。
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 14:59:25.54 ID:OwaY6Gvb]: >>802

運動の強度が強すぎてグリコーゲン優位のエネルギー消費になり脂肪の燃焼が少ないのだろう。
運動する前にコーヒーなどでカフェインを摂取してあらかじめ脂肪を脂肪酸に分解しておくと
強度の強い運動でも脂肪をエネルギー源として使えるようになる。
結果、グリコーゲンの減少が少なくなって炭水化物の摂取量も減るだろう。

sugp.wakasato.jp/Material/Medicine/cai/text/subject09/no4/html/section2.html
＞運動強度の上昇に比例したFFAの利用率の減少の原因について、運動強度の上昇に比例した
＞FFA（遊離脂肪酸）の利用率の減少の原因について、体外からFFAを投与しその血中濃度を上昇
＞させることによって、高運動強度でのFFAの利用速度の低下を防止できることから、活動筋内の
＞FFA代謝が低下するのではなく、脂肪組織における脂肪の分解速度が活動筋での需要に追いつけないためである。活動筋内のFFA代謝が低下するのではなく、脂肪組織における脂肪の分解速度が活動筋での需要に追いつけないためである。
＞運動中にカフェイン（cafeine）などを摂取し脂肪分解を促進させて血中のFFA濃度を
＞上昇させれば、活動筋でのエネルギー源が脂肪に傾き、グリコーゲン消費を節約する
＞ことによって持久性パフォーマンスが上昇する。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 15:21:12.88 ID:BJOIVULX]: >>799
しぼやんによると脂肪100gってこんなもんらしいよ。
ttp://www.foodmodel.com/photo/ts-100.jpg
>>802
>あとはどんな所を改善すればよいでしょうか？ご指導お願いします
まだ1ヵ月なのでもう少し様子を見てもいいと思う。
それでも減量しないようなら食事を減らすしかないでしょう。
とは言え今の内容でカロリーオーバーとも思えないから、何か見落としないか確認かな。
調味料やガム、飴、飲み物等で腹にたまらないけどカロリーがあるものを見落としてないか等ですね。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 15:23:24.77 ID:BJOIVULX]: >>804
>筋トレとダイエットは無関係と思っていい。
ありえねーw
ちなみに>>807も間違ってますよ。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:29:55.19 ID:4oRqrSWc]: おまえらグチグチ言ってないで動いてればいいんだよだからデブなんだよ
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:36:55.15 ID:hnfs5nci]: >>809

>>807のどこが間違ってるの？
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 15:56:32.10 ID:INKKvhM/]: >>807
どうも資料を誤読しているような。
運動強度が高いと脂肪分解によるエネルギー供給がエネルギー消費に追いつかなくなると
書いてあるけど、脂肪燃焼が少なくなるとは書いてないでしょ。
立派に脂肪は消費されているけど、需要に追いつかないということ。
別の言い方をすれば、たとえば仮に1分間に分解できる脂肪が10Kcalとする。
この時に1分間に20Kcalを消費する運動をすると、脂肪から供給できるのは10Kcalまでだから、
残りの10Kcalはグリコーゲンから捻出される。
1分間に30Kcalの運動だと、脂肪からの供給は10Kcalだから、残り20Kcalはグリコーゲンから
捻出される。つまり、グリコーゲン優位のエネルギー消費になる。
両方とも、脂肪の利用量は変わらないことに注目。

この資料自体が、運動パフォーマンスを上げるための話であって、ダイエットについての話では
無いことにも要注意。
毎回の運動で限界まで追い込むならば、カフェイン摂取によって高いパフォーマンスを発揮できて
トータルの消費カロリーは大きくなるけど、ジョギングの時間や距離を決めて、余力を残しながら
そのメニューをこなしていくというやり方だと、カフェイン摂取してもしなくてもあまり意味無い。
言い換えれば、決めたメニューを消化できているのであれば、そのメニューに対して運動強度が
高すぎるということはない。

そもそも>>802の相談内容から運動強度が高すぎるのだろうという推測がなんでできるのかが不思議。
知識が先にあって、それをあてはめたいだけじゃないのか、と。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 15:59:44.90 ID:wf1ZLoQf]: 毎日継続できることが大事。
腹減ったりストレス貯まったり継続できないのが良くない。
一日50g-100g減れば一ヶ月で1.5kg-3kg。
ぜい肉が残っている限りは、食事だけで達成できる。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 16:02:23.18 ID:wf1ZLoQf]: 無理がよくない。
健康的な食生活していつの間にかやせていたというのがベスト。
BMI 21程度までは、無理しなくてもまともな食事してればやせる。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 16:48:54.27 ID:dYvNZqeQ]: >>812
見事に誤読してる。

＞両方とも、脂肪の利用量は変わらないことに注目。

それは事前にカフェインを摂取していなかった場合の話。
事前にカフェインを摂取して脂肪を分解しておけば、結果的に単位時間当たりの脂肪からの供給カロリーが増えるというのが>>807および資料の趣旨。

＞この資料自体が、運動パフォーマンスを上げるための話であって、

これも誤読。
>>807の資料に＞活動筋でのエネルギー源が脂肪に傾き、グリコーゲン消費を節約することによって持久性パフォーマンスが上昇する。
とあるように運動パフォーマンスではなくて持久性パフォーマンスを上げるための話。
その要諦はカフェイン摂取でグリコーゲン消費を節約して脂肪酸消費率を上げること。
運動による単位時間当たりの脂肪消費量が増えるという話だからダイエットにも通じる。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 16:52:13.52 ID:dYvNZqeQ]: >>812

＞余力を残しながらそのメニューをこなしていくというやり方だと、
＞カフェイン摂取してもしなくてもあまり意味無い。

あなたの思い込みで科学的エビデンスなし。

>>807の資料に
＞このFFAの一部は、活動筋に促通拡散によって移動し酸化されるが、その総消費エネルギー
＞に対する比率は運動強度の増加につれて減少し、例えば25% VO2maxで86%、
＞65% VO2maxで30%、80% VO2maxで13% という報告がある。
とあるように脂肪酸の消費率は運動強度があるレベルを超えると急速に低下するのではなく、運動強度に比例して低下していく。
それは＞脂肪組織における脂肪の分解速度が活動筋での需要に追いつけないため
すなわち需要が頭打ちになるから消費率が下がるのではなく供給が追い付かないから消費率が下がるわけ。
ゆえに運動強度にかかわらず（たとえ負荷の低い運動でも）あらかじめ運動前にカフェインで脂肪を分解して脂肪酸濃度を上げておくと脂肪酸の消費率は上がる。
つまり、同じ強度の運動を同じ時間行った場合、カフェイン摂取なしに比べてより多くの脂肪を消費できるということ。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 17:13:17.27 ID:LgtvUs89]: >>812

＞毎回の運動で限界まで追い込むならば、カフェイン摂取によって高いパフォーマンスを発揮できて

>>807の資料は最大パフォーマンスを上げる話じゃなくて持久性パフォーマンスを上げる話だよ。
たかがカフェインの摂取ごときで最大パフォーマンスが上がったらおかしいじゃないか。ｗｗ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:35:59.05 ID:ouCSTYfg]: おかしくない
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 17:38:03.71 ID:INKKvhM/]: >>815
なんていうか、書き方が悪かったかな。

>＞両方とも、脂肪の利用量は変わらないことに注目。
>それは事前にカフェインを摂取していなかった場合の話。

>>812で書いた事の趣旨は、>>807の
>運動の強度が強すぎてグリコーゲン優位のエネルギー消費になり脂肪の燃焼が少ないのだろう。
に対する反論。

カフェイン摂取によって脂肪が使われる量が増えるのは否定しないよ。
運動強度が強すぎるからといって、脂肪の燃焼が少なくなるわけではない、ということ。

>とあるように運動パフォーマンスではなくて持久性パフォーマンスを上げるための話。

運動パフォーマンスとは、持久性も含めたトータルのパフォーマンスだと思ってくれ。
限界まで運動したときの消費カロリーというか。
最大パフォーマンス、つまり持ち上げられる重量とか走る速度が上がるとは書いてない。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 17:42:14.19 ID:wf1ZLoQf]: カフェインは便秘の原因
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 17:54:38.10 ID:INKKvhM/]: >>816
>つまり、同じ強度の運動を同じ時間行った場合、カフェイン摂取なしに比べてより多くの脂肪を消費できるということ。

これは、カフェインを飲んでおけば、同じ強度の運動を同じ時間行った場合に、より痩せられるといってるの？
だとしたら、それはあり得ないでしょ。

同じ運動を同じ時間行った場合、カフェイン摂取でより多くの脂肪を消費できるという事は否定しないけど、結果として
グリコーゲンの消費が節約されれば、痩せやすさは変わらないよ。
言い換えれば、より多くの脂肪は消費できるけど、その運動の消費カロリーは変わらない。

カフェインの話は、持久性パフォーマンスが向上すると書いてある通り、飲むとグリコーゲンの消費が抑えられて
より長く運動できる。
つまり、カフェイン摂取によって同じ強度の運動をより長く行うことができる、という事がミソ。
単位時間の消費カロリーはエネルギー源に依存しないから、同じ強度の運動を同じ時間行った場合の消費カロリーは
変わらないよ。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:07:56.73 ID:757ssKKZ]: ギリギリで競技にでるようなレベルの影響論じてもしょうがねえだろ。
オールアウトするような筋トレする人がこのスレにいるとも思わん。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:18:30.04 ID:IMUFmRxE]: >>785
そういう結論がどうやったら出てくるのか分かりません。
あの論文に添付されている熱量管理表をきちんと読んでいれば、こういう結論には
ならないはずですが。

＞カロリー制限なしの低炭水化物食がカロリー制限ありの低脂肪食に代替しうるってことだよ。

実際には他の低脂肪食や地中海食と同様レベルかそれ以上に熱量制限してますよ。

ちなみに、この論文をアメリカの学会が評価したところ、初期は低炭水化物での減量の効果が早く現れたが
長期になるとどちらも有意な差は出なかった、と結論づけてます。

まっとうな評価でしょう。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:27:53.65 ID:7H8Ncian]: >>823

www.hiroburo.com/archives/51684209.html

カロリー理論を真面目に考え過ぎると
こうなるのでしょうね。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:32:14.04 ID:7H8Ncian]: >>823

＞長期になるとどちらも有意な差は出なかった、と結論づけてます。

カロリー理論というオカルトの信仰者は
セットポイントという言葉も知らないようですね。

えーと。
計算で全て出せるとか？

凄いですよね。
で、マッスル北村さんは後5分自宅にはやく着いていたら
死ななかった？

ホント、彼の死は無駄死にだった訳ですね～
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:38:07.16 ID:7H8Ncian]: >>770

>壊血病を防ぐ手段や脚気を予防するなんてのは、栄養学の一端です。

昔から栄養学は権力主義で、
多くの人達を殺してきた訳ですね～

1904年の日露戦争なんて、まさに馬鹿栄養学によって
多くの日本兵が脚気により死んでいますね。

伝統的に、実証より権威主義。
これが栄養学ですものね～
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:49:01.47 ID:3qnI/+8J]: 私バカだから、ここで理論語ってる人達のレスが全然解らない
要は食事制限して運動しろ、だよね。頭使うより動いた方がええわ
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:51:11.56 ID:7H8Ncian]: 実際に低炭水化物ダイエットは
過体重者には最適なダイエット法である事は
多くの体験者により実証されていて
2ちゃんにも多くの書き込みもあり、
又、ホームページやブログ等にも体験談があり、
>>735の論文でも実証されている訳ですね。

何故か、そんな実証を認めたがらないのは
権威主義の栄養学教。

何人殺しても自分の主張は変えない。
それが栄養学教なのでしょうね。

宗教の癖にエラソーに
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 18:53:32.17 ID:757ssKKZ]: 糖質制限が過ぎると統失ぽくなるみたいだな。アトキンス信者はいるが、カロリー信者なんざいねえよw
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:11:40.75 ID:7r17KA5w]: >>824
？？
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:24:32.25 ID:Gs5ps02E]: >>828
>>735の論文を最大限評価しても、低炭水化物の方が多少余分に体重が落ちたというだけで、別に最適という訳でもない。
それに、カロリー制限でちゃんと体重が減っているのだから、カロリー計算を否定するものでなく、それが正しいことを示している。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:27:15.30 ID:757ssKKZ]: 話すだけ無駄だよ。彼のカロリー否定こそビリーフだから、居丈高に自説を繰り返すだけ。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:37:36.34 ID:Gs5ps02E]: >>826
それで未だに壊血病が原因不明ならともかく、ビタミンの不足だと分かっているのだから、栄養学がちゃんと進歩していることの証明と言える。
18世紀から進歩していないかのような君の妄想の方が間違い。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:43:24.76 ID:ouCSTYfg]: 糖質制限って極度じゃなきゃいいんだよね？
一日にご飯一杯かパン一枚は食べてれば大丈夫だよね？
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 19:50:19.88 ID:6nWR860H]: NHKのガッテン的には、低カロリーダイエットの場合、全カロリーの6割を糖質にするといいという話

低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点 : ためしてガッテン - NHK
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/21(土) 19:57:25.51 ID:jljU3mub]: >>821

＞これは、カフェインを飲んでおけば、同じ強度の運動を同じ時間行った場合に、より痩せられるといってるの？
＞だとしたら、それはあり得ないでしょ。

もちろんそんなことは言ってない。カフェイン飲んでなくてもグリコーゲン消費の分体重は落ちる。
ただ長期的にみてグリコーゲンの総量を落とすことはできないのでグリコーゲン消費はダイエット的に意味がない。
体重を落とすことは脂肪を落とすことと同義。

脂肪を落とすためにはカフェインや低負荷運動で脂肪の燃焼率を上げるほうがラクに落とせる。
なぜなら強度の高い運動を行うとグリコーゲンが枯渇する。
グリコーゲンが枯渇すると運動できなくなる（歩くのも苦しい）し、お腹が非常に空くので大食しやすくなる。
グリコーゲンが枯渇した状態で寝ていれば脂肪は落ちるだろうが実用性はない。

よってグリコーゲンの減少をなるべく抑えつつ脂肪を落とすのが一番ラクなダイエットということになる。
グリコーゲンが減りも増えもしないくらいの運動量と炭水化物摂取量がベストということになる。

グリコーゲンは一時的にグルコースをためておいた電池みたいなもの。
短期的には重量が微増減するが長期的にはほとんど変わらない。
ゆえにグリコーゲンを消費することはダイエットとして意味のない全くムダな行為。
いかにエネルギー源としてグリコーゲンを使わないで脂肪を使うかが効率的なダイエットの肝と言っていい。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:00:35.76 ID:IMUFmRxE]: 別に低炭水化物を薦めたいのであれば薦めれば良い。
インスリン分泌に問題があるとか耐糖能に問題がある、という訳ではないのなら
別段危険なことも無いだろう。
糖質を制限するのも、脂質を制限するのもどれも個人の趣向や手法の問題であって
それ以上でもそれ以下でもない。

嫌がらせのつもりか、故人を貶める様な発言をしたり、的はずれな日露戦争の
時の話を持ち出した煽ったりしたところで、君の印象があまり良くない方向で定着するだけで
誰にとっても得になるような事は無いと思うが。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:16:17.79 ID:IMUFmRxE]: グリコーゲンが本当に枯渇したら、ジョギングも出来なくなると思うのですけど。

グリコーゲンを消費するような運動は、その後の安静時において交感神経を優位に
し、心拍数を上げてエネルギー消費を高めます。

強度の高い運動でも十分に脂肪は落とせます。
HIITなどの減量も方法論として確立されており、強度の高い運動が可能であれば
できるだけ長い時間（インターバル走など）を実行したほうが、早く脂肪を落とせるという
論文も多々見受けられます。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:20:03.54 ID:7H8Ncian]: 超低糖質食評価研究から見えてきた食事指導の問題点

www.jstage.jst.go.jp/article/jln/19/1/53/_pdf/-char/ja/

４．検討
アトキンス式ダイエットの最初の2 週間は1 日炭水化物20g 以下のVLSD であり，
世界で100 万人を超える人が実践したとされており、短期的な安全性は実証済みと考え
て良い5)。

参考文献
5. Atkins RC. Dr. Atkins' new diet revolution, Harper, New York, 2002.

www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/52269-cant-believe-im-showing-my-fat-pics.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/50889-i-can-downsize-me-but-not-my-picture-help.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/13065-im-new-welcome-me.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/34019-61-pounds-down-14-so-go.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38770-75-pounds-gone-forever.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38999-before-during-pics.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38083-changing-faces-another-one.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/30709-90lbs-gone.html
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:22:50.93 ID:C9TUXHyN]: アトキンススレでやってくれ。信者うぜえ(・∀・)
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:29:57.68 ID:7H8Ncian]: >>839続き

ちゃんと「実証」が存在するにもかかわらず、
何だか知らんが

「認めたくない！」
ってだけの感情論をふりかざすカロリー信者

⇒　ID:IMUFmRxE
　　　↑
「カロリーは正しいんだよ！科学なんだよ！」
「低炭水化物ダイエットは一時的に水分が抜けただけなんだよ！」

一切の証拠も出さず、ただエラソーにコメントするだけ。
1つで良いので納得できる論文出せよ？

いつまで待たせる気だ？
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:32:15.09 ID:3qnI/+8J]: ここは初心者の質問スレです
上級者の対論はスレ違いです。まとめて余所でやって下さい
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:40:05.15 ID:6nWR860H]: ＞参考文献
＞5. Atkins RC. Dr. Atkins' new diet revolution, Harper, New York, 2002.

これってちゃんと査読を受けた論文じゃなくて、アトキンスさんがHarperって出版社から出した本ってことだよね？
そういう本からのデータ持ってきて、「安全性は実証されている」と言い切っちゃう論文ってどうなんだろう・・・
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:48:28.42 ID:iBkreKXP]: １日1400キロカロリー摂取を目安にして
ダイエットはじめたのですが
１日中食べ物のことばかり考えてしまいます
みなさんもそうですか？
845 名前：忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:51:16.42 ID:9qbfqvGI]: 俺１日に白飯４合食べて体脂肪率一桁だぞ
別に低炭水化物じゃないと痩せないってわけじゃないんだから
各々がやりたいようにやればいいんだよ
押し付けがましい奴は嫌われるぞ
つーか白飯美味いよな
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:52:11.28 ID:7H8Ncian]: >>843

1つの論文も実証報告も出さず、
科学的！と妄想しているカロリー教より
いいんじゃないの？

アトキンスの場合,
実践者が投稿してるサイトもあるわけだし。

アトキンス・ダイエット part 6
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1260105221/
847 名前：忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:53:14.35 ID:9qbfqvGI]: >>844
好きな女の子のことばかり考えて白米４合いける
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:53:23.06 ID:wf1ZLoQf]: 炭水化物取ると、やせない、太るのは確実に間違え。
炭水化物取らないと、やせるのは正しいかもしれない。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 20:54:58.41 ID:6nWR860H]: >>846
俺は別にカロリー教とかどうでもいいよ。
ただ、論文としての質が低いって話。
調べたら、この論文って「脂質栄養学」って雑誌で、日本脂質栄養学会の学会誌だね。
正直、ここの論文ってまともに査読されてないの多いし、ちょっとね･･･
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:00:52.02 ID:7H8Ncian]: >>849

そうきたか。

＞正直、ここの論文ってまともに査読されてないの多いし、ちょっとね･･･

じゃあ、どこの論文ならまともなんだ？
俺に、日本動脈硬化学会の批判をして欲しいのか？

そうなると今日はエンドレスだぞ？
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:04:09.53 ID:6nWR860H]: >>850
別にどうでもいいけど、その方法の提唱者が書いてる本のデータを持ってきて、何の検証もなく
「安全性は実証されている」って書いちゃう論文に何の問題も感じないなら、多分、議論にならないから
遠慮するよ。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:07:21.40 ID:7H8Ncian]: >>851

＞何の検証もなく「安全性は実証されている」って書いちゃう論文

はて・・・？
何を言いたいの？
えーと、ほんの一例。

www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/52269-cant-believe-im-showing-my-fat-pics.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/50889-i-can-downsize-me-but-not-my-picture-help.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/13065-im-new-welcome-me.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/34019-61-pounds-down-14-so-go.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38770-75-pounds-gone-forever.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38999-before-during-pics.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/38083-changing-faces-another-one.html
www.atkinsdietbulletinboard.com/forums/before-after-pics/30709-90lbs-gone.html

日本人のもいる？
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:14:22.61 ID:6nWR860H]: >>852
あのさ･･･学術論文のデータってのはさ･･･
もういいやｗ

君、テレビショッピングとかでダイエット器具・食品の「使用前・使用後」の写真とか見せられて
「ああ、すごい！」って信用する、人のいい人なんだろうねｗ
854 名前：忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:17:47.89 ID:9qbfqvGI]: 知識があるのと実際にダイエットするのは違うからな
偉そうに博識ぶられても何の説得力もないんだなこれが
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:18:13.10 ID:97+DNU8Y]: コーネルは下のスレ以外書くなよ

何故ダイエットは簡単なのに難しいのか？
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297086118/

>1つの論文も実証報告も出さず、

論文出してもお前が認めないだけじゃんｗ

>www.jstage.jst.go.jp/article/jln/19/1/53/_pdf/-char/ja/

「実践者16人（男性：11人、女性：5人年齢：62.5±10.0）」
「6ケ月の安全性や効果を示す報告も多くなってきた。」
この程度の実証例ｗで初心者スレに書くなよ

>アトキンスの場合,
>実践者が投稿してるサイトもあるわけだし。

ただの体験談じゃんｗ
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:18:35.86 ID:7H8Ncian]: >>853
減らず口はいいので

カロリーダイエットだの、
日本動脈硬化学会だのの

科学的根拠とやらをみせろよ？
実証例でも何でもいいぞ？

＞学術論文のデータってのはさ･･･

１つも出さないお前の、どの口がこんな事を言えるのか？
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:22:36.16 ID:C9TUXHyN]: 論文読めずに化学、生物、物理板言ってバカ呼ばわりされたお前が何言ってんだ。
お前が認めるのはアトキンス万歳のもんだけじゃねえかアホらしい。
早く巣にけえれや
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:24:15.84 ID:6nWR860H]: >>856
勘違いしてるようだけど、俺はカロリーとかアトキンスとかどうでもいいんだよ。
ついでに君にも興味はない。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:26:04.22 ID:hAM4UTbO]: >>820
おかしいな。俺はコーヒー飲むとしたくなるんだけどな。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:27:40.13 ID:7H8Ncian]: いつものパターンだな。

カロリー信者：低炭水化物は異教徒なので認めない！
俺　　　　　：個人レベルではあるが、実証例が全国いや全世界から報告されていますよ？
カロリー信者：低炭水化物は科学的根拠に欠ける！
俺　　　　　：すみませんが、カロリーダイエットの科学的根拠とかあります？
カロリー信者：・・・そんなのは、今までにたくさんある！
俺　　　　　：あの・・・１つでも良いので見せてもらえませんか？お願いします。
カロリー信者：又、お前か！散々論破され、論文出してもお前が認めないだけじゃんｗ
俺　　　　　：いや、あの１つも見た事ないのですけど・・・
カロリー信者：お前は巣から出てくるな！！
俺　　　　　：・・・

いつものパターン。
861 名前：忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:37:43.18 ID:9qbfqvGI]: >>860
お前面白いなｗｗｗｗｗｗ
諦めんなｗｗｗｗ
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 21:57:24.34 ID:jy+WBj6B]: ここが初心者を追い出すスレですか？
議論は移動してやったほうが医院じゃ内科医
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 22:35:04.46 ID:WmuSG3AK]: ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm14504545
武田「普段でも1億ベクレル漏れた時に原子炉止めたりと大騒ぎするのに、その1億倍漏れたら安全と言い出すのは、不見識すぎる」
元放射線医学総合研究所主任研究官医学博士　崎山比早子
崎山「低線量なら体に良いというのはホルミシス効果と一時15年くらい前に言われましたが
　　　ホルミシスをサポートする科学的データはありません。
　　　アメリカの科学アカデミー『低線量放射線の生物影響』でもホルミシスをサポートするデータはないと書いてある
　　　東大の医者がネットでホルミシスと叫んでるけれども、まるっきり科学的根拠がありません」
琉球大学名誉教授　矢ヶ崎克馬「低線量云々は外部被曝について言っているんです。微量な放射性元素を体内に入れるだけでも影響があります。
　　　　死亡率と線量のグラフで見れば内部被曝は特に低線量まで大きな効果がある。これが世界的に言われています。
　　　　そもそもホルミシスは放射線によってDNAの二重螺旋が両方ちょんぎられるというところの話ではなく、
　　　　細胞内の水に当たって活性酸素が作られて云々というところどうのと言われていただけです」
原子力安全委員会委員　久住静代「ホルミシス効果というのは科学的効果がないというのが現在の考え方です」
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/21(土) 23:12:24.80 ID:3qnI/+8J]: >>862
変なの住み着いてるね

次の質問どぞー↓
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 00:27:37.55 ID:sZt/CqSu]: 802です
亀ですが、レス本当にありがとうございました！

体重落ちなくて萎えてましたが、もう少し頑張ってみます！
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:13:15.80 ID:nPUNJWnB]: 寂しい女は太ると聞きました。ダイエットよりもまず彼氏に癒してもらう事を重要視した方がいいでしょうか？
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 11:17:47.29 ID:XOiny+pH]: 風俗嬢にでもなってください。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 18:31:56.05 ID:Q5BKbnmx]: 【年齢】27歳
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】75kg
【体脂肪率】48 %
【職業・仕事内容】事務員
【食事内容・摂取カロリー】和食中心ですがご飯や芋が大好物。
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これからの予定
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太り続け、とうとう会社の検診で肥満が原因の異常が発生しました。
運動はもちろんのこと、食事面をどうしようか考えているんですが、
ちょっと前のスレの流れを見て、低炭水化物ダイエットはどうかなと思いました。
極端に減らすのでなく、体重が標準くらいになるまでご飯を半量くらいにしてみようかと。
これでも痩せにくかったり、リバウンドしやすい体になってしまうでしょうか？
アドバイスお待ちしています。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 18:45:02.35 ID:kM3po7Lf]: >>868
摂取量を絞る「縛り」として炭水化物をある程度制限すると言うのは有りだと思います。
結局、痩せた後の事はセルフコントロールの一言に尽きますから、今回減量をしながら
栄養などの知識を構築して、食生活、食習慣の改善をしていけば良い話です。
で、どれだけゆっくり時間をかけて痩せても、自分で基本的な知識が構築できない人は
結局、維持もできないし増えた場合のコントロールも出来ません。

＞極端に減らすのでなく、体重が標準くらいになるまでご飯を半量くらいにしてみようかと。

御飯が好きで、毎日一般的な量よりも多く食べている人であれば効果はあります。
元々おかずを大量に食べる人であるのなら、効果は薄いです。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 19:44:50.76 ID:Jc/Wb1wm]: >>868
このスレのどこを見て低炭水化物云々と思ったのか知らないけど、ご飯半分にする程度の事は
低炭水化物ダイエットとは言わない。
どんなダイエットやるにしても、もう少しちゃんと調べて、正しい方法でやらないといけない。

ちなみに、ちゃんとした低炭水化物ダイエットは、いろいろなリスクがあるからおすすめはしない。

アドバイスとしては、自分の体と今後一生の食生活を改造しようとするのだから、安易に考えずに
もうちょっと調べて、まじめに考えよう。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 19:55:06.34 ID:P1ZahEgr]: 135㌔→73㌔約２年で落とした。1日1600～1800㌔㌍基本三食きっちり。お菓子ジュースと寝る前の食事厳禁。毎日じゃ無かったけど週に3～4日は6㌔のウォーキングもやった。
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 20:04:46.39 ID:P1ZahEgr]: ダイエット成功してから3年たつが、維持してるよ。ご飯茶碗一杯+野菜たっぷり味噌汁もしくはスープ+納豆もしくは豆腐+鳥のササミ(味噌ニンニク醤油等々)あとキノコたっぷり鍋もよく作って食べた。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:11:25.59 ID:9EsOsKsN]: >>868
ご飯大好きな人が低炭水化物ダイエットって無理無いかな
もし仕事の合間に何か食べられるのであるなら、ウェイ・ダウンオススメだ。巨デブ程効果高いから

まず胃を小さくして、トータルカロリーを減らしつつ、ウォーキングか水中歩行など、膝に負担が来ない運動をする
慣れたらジョギングや筋トレ

色んな目新しいダイエットがあるけど、低炭水化物や一品などは、結構身体に負担をかける
そうなると続かなかったり、リバウンドをしてしまう

食事制限ダイエットに飛び付く人は基本的に運動嫌いが多いけど、運動無しでは健康的に痩せるのは無理

太るって、習慣だと思う。習慣を直す事はとても難しいから、一気にではなく徐々に慣らしていく方がいい

私もご飯大好きでしたが、ウェイ・ダウンでかなり量を減らせました。共に頑張りましょうね
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:12:22.60 ID:HHbXAo1i]: >>870
お前の言ってるのはアトキンスか？
炭水化物が摂取カロリーの50%きったら低炭水化物だ
ダイエット中の摂取カロリーは当然低いんだからわかるよな？
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:15:02.80 ID:HSCvbPDT]: 【年齢】23歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】62.5kg
【体脂肪率】16.0 %
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】 1500k
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太る前は体重45kgだったのですが、どこまで体脂肪落とせてやせれるでしょうか？
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:21:00.98 ID:HSCvbPDT]: ちなみに、米はとらないようにしてます。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 20:56:27.06 ID:Ro/x8ReJ]: 32歳男
177cm81kg
ダイエット開始は二年前
開始時は120kg
テンプレは読みました
2000kcalくらいの食事と毎日10kmのジョギングでここまできました
まだまだ続けたいのですが
最近、基礎体温が下がってるようで
この間、風邪で病院で体温はかったら35.7℃とかになってびっくりしました
昼間の食後でも36.1で随分ひくく感じます
前は36℃後半だったのですが…
カロリー足りてないのか、栄養わるいのでしょうか？
それともこんなもんですか？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 20:57:35.90 ID:ZeepsYSk]: 腹が減った時の我慢の仕方や対処をおしえて！
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:03:03.76 ID:HSCvbPDT]: >>878
コカコーラゼロを飲む
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 21:05:19.14 ID:ZeepsYSk]: >>879
ありがとう　今買ってくる
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:08:35.01 ID:gnbe7L+U]: 腹減る前に栄養補給
我慢するとどか食いの危険
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:10:54.96 ID:vZFmAJh8]: シュガーレスガム結構いいよ。かむと気分がまぎれるし、
15～20分くらい長くかめば口を動かした分のカロリー消費で
プラスマイナスゼロにもなれる。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 21:30:42.53 ID:j0ZlErKI]: ゼロ系炭酸飲料飲むと逆に食欲出るな
炭酸だからとーぜんなんだが
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 21:35:51.27 ID:00plCpds]: いろいろアドバイスありがとう　今日はコーラーでしのぎ
他の意見も明日から参考にしてみる
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:41:23.53 ID:j+dF0Ume]: 【年齢】28歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】46.5kg
【体脂肪率】測っていないので不明
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦、4ヶ月半の子供を母乳のみで育てている
【食事内容・摂取カロリー】
炭水化物多め、1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】
コアリズムを1日10分、気づいた時に筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
いくつかあるので箇条書きにします。
ちなみに目標体重はとりあえず妊娠前＋2kgの43kgです。

・摂取カロリー＜消費カロリーになっている筈なのに体重が減りません。
(個人差はあれど授乳に必要なカロリーは500kcal程度)
考えられる原因はなんでしょうか？
ちなみに整形外科でレントゲンをとりましたが、
骨盤は全く開いていませんでした。

・太ももを中心に鍛えられるようなエクササイズが知りたい。
(コアリズムでウエストはかなりくびれてきました。)

・自分は授乳では痩せない体質らしいのですが、
もし同じような方がいらっしゃいましたら、
どのようにダイエットを成功させたか教えてください。

よろしくお願いします。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 22:52:48.49 ID:j+dF0Ume]: >>885です

すでに痩せているから痩せない、と言われそうなので補足。
妊娠前はダイエットなどせず159cm/41kgをキープしていました。

今体がものすごく重く感じるので、おそらく以前の体重が
自分にとってはベストだったのだと考えています。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:23:13.05 ID:FHIHQSnF]: 水中ウォーキングの歩き方がよく分からない。前のめりになっちゃダメなんだろうな
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 23:39:06.36 ID:P1ZahEgr]: 筋力落とすダイエットはやめた方がいいよ。冬場冷え性がハンパない。1800～2000㌍とってウォーキングとストレッチやれば問題無いと思う。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:42:03.71 ID:evds1Mp7]: >>888
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/22(日) 23:49:05.14 ID:GqgfYFqr]: よくダイエット板で「ちょっとシこってくるは」とか女性がよく書いてるんですが、女性のオナニーはカロリーを多く消費するんですか？
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:53:10.18 ID:B4j4iW+4]: >>885
元がかなり痩せていただけに現状がイヤなんでしょうが、
授乳中のダイエットをこじらせて、母乳止まったら大変ですよ。ミルク高いですよ
今はご自分の美容より、赤ちゃん優先にして下さい

まだ若いですし、授乳終わってからでも充分ダイエット間に合います
ましてや美容体重以下なんですし。身体重いなら筋トレの方がまだ健康的です
家でも出来るショコおすすめです
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/22(日) 23:55:30.27 ID:B4j4iW+4]: >>890
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302252956/764
ネタにマジレスですが、話題にしたので…。ショコする＝踏み台昇降です
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 00:05:51.78 ID:tMhGHSRb]: ダイエット以前は3食しっかりプラスちょくちょく間食だったんですが
ダイエットはじめてから朝少しの夜がっつりで間食なしの2食にしているんですが

結局、前ほど食べなくなったからといってもこれといって変化はないもんなんでしょうか？
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 07:47:58.61 ID:+MO01FbG]: >>893
お昼３時位までの摂取はだいたい消費されるとダイエット本で見ました。

あとは個人的な経験と考えですが、朝食べてそこから夜まで食べないと血糖値がガクンと下がって「お腹すいたー！」っていっぱい栄養吸収モードになります。
そこで夜がっつりたべると、普段よりよく吸収するは、夜はカロリー消費しないは、で痩せないと思います。

私は朝しっかり(炭水化物もしっかり)、昼も食べ、なんならおやつも食べ、夜少なめ…で、5キロ痩せました。
更に運動加えてまた落としました。

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