【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart141

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 14:56:22.11 ID:Z0FpQcEu]: ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 14:58:15.72 ID:Z0FpQcEu]: ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:00:14.33 ID:Z0FpQcEu]: ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382784012/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:02:17.30 ID:Z0FpQcEu]: 参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:04:21.10 ID:Z0FpQcEu]: ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:09:52.05 ID:Z0FpQcEu]: テンプレ以上

テンプレ4の「汗とダイエットについて」のリンクが摂取カロリー計算になってたので変更しました
テンプレ5の「ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集」が404になってたんで削除しました

リンク先そこじゃねぇよとか追加リンクとかあるようでしたらお手数ですが補足をお願いします
テンプレ作るの遅くなってすみませんでした
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 20:42:19.77 ID:hVtL6x9V]: 【年齢】 30歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】 73
【職業・仕事内容・部活等】
４－５日納豆や卵と野菜を食べて73から68になったんだけど
飽きたのでまた食べまくろうとおもう　これからも毎日ずっと食べる
㌍摂取量が少なくするとそれに体が適応って本当？
1週間ぐらい食事減らしただけで飢餓状態とかってのにならないよな？
それが不安
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 21:56:35.07 ID:d6qdssLZ]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】70kg
【疑問点】ダイエットを始めようと思うのですがテンプレを読んでも様々な方法があり
自分のような初心者は何から始めればいいか思い付きません。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 00:16:57.43 ID:wQ2Kc2v0]: >>8
>㌍摂取量が少なくするとそれに体が適応って本当？
>1週間ぐらい食事減らしただけで飢餓状態とかってのにならないよな？
>それが不安

スレ住人はエスパーじゃないのであなたの食事事情は誰も知りません
食事の記録が無いと飢餓状態になってるかどうか判断つかない

>>1のテンプレは勝手に省略しないで全部埋めて
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 00:17:54.62 ID:wQ2Kc2v0]: >>9
>>1のテンプレは勝手に省略しないで全部埋めて
あなたのことは誰もしらない
わからないのにアドバイスしようがない
あと>>6
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 00:55:53.84 ID:MGo5ks+l]: 痩せねえ・・・
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 07:46:40.37 ID:CrVZvL4c]: >>9
メシ2割減らして毎朝1時間走れ。
三ヶ月続けたら絶対痩せるよ。
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 12:51:36.45 ID:SK1VSd6q]: >>10
解らないのか？
1週間ぐらい、炭水化物は殆んど取ってないと思う　
たぶんその間はあまり食ってない　朝昼晩と、何か納豆か卵、あと野菜
で、もう飽きたし食いまくるんだけど
たったそのぐらいで体がそのカロリーに適応するとかある？
>>13
やだ、やらない
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 12:56:07.56 ID:yKcGtM1M]: >>14
なんだそれ。子供かよ？
ひとりでがんばりな
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 14:36:08.04 ID:Zssf4tLd]: １週間ずっと、鳥胸肉ともやし炒め
オヤツはゆで卵だけ

毎日常温の水を5リットル飲む

あとは毎日二時間づつ走る
スロージョグでいいからよ
これだけでBMIが26以上なら四キロ痩せる
ソースは俺
1ヶ月続けたら10㎏は減るよ

あとは走る前にカフェインをたくさんとれよ
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 15:35:49.14 ID:ocPx79AP]: ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 16:01:27.91 ID:Wb6JTbYa]: >>16
水を５リットルも飲む意味が０
こういうバカの自分語りはうざいわな
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 18:48:02.41 ID:tUPLrbPm]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】81kg
【体脂肪率】42.1 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【食事内容・摂取カロリー】
一日1500カロリー以内を心がけている。炭水化物は一日一合。野菜、魚、豆腐など

【ダイエット開始時・内容】
95Kg 食事制限と運動。ウォーキング二時間で一万歩歩いていた。胃袋を小さくすることに成功して食事してから5～6時間は間食しないように心がけた

【ダイエットはいつから始めた？】
一年前

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はするする落ちていった。ゆっくりだけど。いまの体重になってから停滞期が一ヶ月半続いてチートをしたら一日で脱出できた。でもまた停滞している。チートはしたばかりなのでもうしたくない。
前みたいにゆっくりだけど確実に落としたい。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 22:32:08.05 ID:249LI+jp]: 焦るな
欲張るな
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 22:53:54.62 ID:WA1KAPKL]: >一日1500カロリー以内を心がけている。

ってのが怪しいな。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 06:03:32.10 ID:kU50Y4UU]: 筋トレって有酸素運動のように、小分けにしても効果ありますか？
それとも連続してやらないと駄目ですか？
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 06:10:02.18 ID:kU50Y4UU]: ちょっと言葉足らずでした。
小分けというのは部分小分けではなく
例えば腹筋50回なら、10回を１日のうちで５セットに分けて行う、という意味です。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:23:11.90 ID:KkJ9sdXN]: 10キロ痩せても体脂肪変わらないってありますか
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:24:26.50 ID:4fTPEsHA]: 例えばどんなやせ方で10キロ減らした場合？
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 16:08:48.67 ID:KkJ9sdXN]: 食事制限と運動です。食事はじょじょに少なくして、ウォーキングは毎日やってました。体重減って嬉しかったんですけど、体脂肪が減らない。体重計はめったに壊れないし…
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/04(月) 16:34:54.16 ID:0i3iVWXW]: >>23
消費カロリーって点では、「50回いっぺん」と、
「10回1セットを一日5セット」では変わらないと思う。
運動後の代謝亢進（EPOC）って点で言えば「50回いっぺん」
の方が有利かもだけど、微々たる差かな。

腹筋の筋肥大とか最大筋力の向上って点では、
10回1日1セット＜10回1日5セット＜50回＜10回限界×5セット
じゃないかな。
10回限界×3セットをやる時、インターバルを1分にするか3分に
するかで運動後の成長ホルモンの出に大差が生じる。
成長ホルモンだけじゃなく他の身体への刺激って点でもそうだろう。

胸の上に米袋だのペットボトル突っ込んだ袋だの抱えて重量調整し、
10回限界×3セット（インターバル1分以内）とかで良いんじゃね？
時間節約にもなるし。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/04(月) 16:42:37.42 ID:0i3iVWXW]: 「体脂肪」ってのは「体脂肪量」の事かな？「体脂肪率」の事かな？
マイルドな減量ペースだと体脂肪：除脂肪＝3:1ぐらいで落ちる。
10㎏減量したら7.5㎏ほど体脂肪量は落ちる。
体脂肪率も、元々の体脂肪率が75%じゃないかぎりw、低下する。

両足タイプの体脂肪計は両足間の交流抵抗測って体脂肪％を推算してる。
①その10㎏が主に上半身から落ちた。
②下半身のムクミが解消した。
とかだと体脂肪計の表示に対して変化無いって事はありうるかも。
筋肉は水を多く含み電気抵抗が小さい。体脂肪はその逆。
ムクミ（体液の滞留）があると電気抵抗が下がり、体脂肪計表示は下がる。
ムクミが解消すると電気抵抗が上がり、体脂肪計表示は上がる。

多分貴方の体の中で起きた事は、上半身を中心に体脂肪が落ち、
下半身のムクミが解消された、って感じじゃね？
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 00:51:09.19 ID:GuYmlFXB]: 【年齢】 13歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】 90
【職業・仕事内容・部活等】
文化部。

【疑問】
一応
食事/納豆、魚、サラダなどの低カロリーな物

運動/筋トレ、5kmウォーキングから一ヶ月毎にジョギングに変更

とメニュー？を考えているのですが初心者なのでこれでいいのか疑問です。
ぜひアドバイス、付け加えなどがあったら教えていただきたいです。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 03:16:32.26 ID:wAuUiq/6]: >>27
>>23ですが、お礼が遅くなったことと、更に言葉足らずですみませんでした。
でも色んな観点からの説明をして頂いて助かりました。
私が聞きたかったのは、成長ホルモンの出方についてでしたので
負荷をかけて10回×３(インターバル１分以内)で早速実践します。
ありがとうございました。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 09:27:02.92 ID:W+lPgogY]: 今日朝便したとき、ケツ拭いたティッシュ見たら10センチぐらいのきし麺がついてたわけ
ネットで写真とか見て確認したので間違いないと思うんだけどサナダムシっぽいのよね
どうやら寄生されてるみたいなんだけど早く駆除したほうがいいのかね？
なんか免疫力高めたり太らないのってのに魅力感じてるんだが…
でも、タンパク質を横取りされて筋肉つかないのもトレーニーとしては困る
都合よく脂肪と糖だけ食べてくれるとかない？
ご存知の方アドバイスください
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:04:55.62 ID:Crk6lOD6]: うげぇぇ早く病院行ってこい
どこで寄生された？

でも免疫力高まるのはちょっといいな
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:08:03.36 ID:IMtQ6fMy]: なんや、荒らしかと想った
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:31:32.18 ID:Y9egfM7a]: サナダを寄生させるためアラスカに行くかどうか思い悩んでる私だったらとりあえずそのまま飼う
筋トレに邪魔だったら虫下し
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:47:00.28 ID:wWtFE958]: >>29
誰かこのデブに助言してやれよ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 14:03:55.10 ID:Hz65ddL1]: >>30
成長ホルモンは体脂肪を分解する効果はあるようですが、
分解されてできた脂肪酸は消費されないとまた体脂肪に戻りますから、
結局は運動したりした分しか消費されません。

つまり成長ホルモンの有無は痩せ具合には特に関係ないです。

ついでに言うと、
体の細胞の大部分は糖も脂質もどちらもエネルギー源にできるので、
そのどちらが不足してもそのカロリー分だけ最終的には体脂肪が減ります。

つまり脂肪燃焼効率とかも痩せ具合には特に関係ないです。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 15:08:24.52 ID:Hz65ddL1]: >>29
痩せるのは大人になってからでもできるけど、
成長期に下手なことして体作りに支障をきたすと
大人になって修正するのは不可能だから一生泣きを見かねないよ。

例えば生まれつき小柄なら顔も体も小さくてバランスとれるだろうけど、
栄養不足で本来の体格になれずに顔だけでかくて体（骨格)は小さいとかなったら悲惨。

それでもどうしてもダイエットするなら、
カロリーを減らし過ぎずタンパク質は必ずたっぷりとること。

タンパク質はダイエット中でなくても君の場合は毎日70gはいると思うけど、
ダイエット中はもっと多く毎日100g以上はとった方が良い。

体の主な材料はタンパク質だからこれが不足すると様々な害があるけど、
特に成長期に不足すると一生モノのダメージになるから。

調べたらわかると思うけど、
タンパク質は納豆1パックに約7g、魚100g中に約20g、白米一膳150g中に4gしかないので、
毎日最低100gとろうと思ったら普通は結果的にカロリーも結構なものになると思う。

魚はタンパク源でもあり必須栄養素のオメガ3脂肪酸の数少ない供給源でもあるから、
非常に良いね。できれば毎日食べるべき。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 16:10:23.83 ID:wAuUiq/6]: >>36
ありがとうございます。
だからこそ筋トレ後に有酸素運動って王道スレで言われてる訳ですよね。
結局動いた分しか消費されないということは、つまり
「細かいこと考えてる暇があるならさっさと運動しろ。継続しろ」ってことですね。
ちょっと今からショコやってきます。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 16:14:42.97 ID:8P7HNl95]: >>29にﾏｼﾞﾚｽしてる奴は池沼か？
明らかに釣りだろ
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 18:40:06.53 ID:fPNEnc7k]: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12115942712
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 20:33:24.77 ID:lwSY7aNe]: >>39
池沼のお前がそう言うならきっとその通りなんだろう。
お前の中ではな。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:36:25.65 ID:Hz65ddL1]: >>38
> だからこそ筋トレ後に有酸素運動って王道スレで言われてる訳ですよね。

一応言うと「その方が脂肪燃焼効率が高まるからより痩せる」と思っているなら、
>>36のように別にそんなことはありません。

単に筋トレの方が力が要るから疲れる前にやった方が良いだろうってだけの話で、
スケジュール的に有酸素運動を先にした方が都合が良いという人の場合は、
無理してまで筋トレを先にするほどの価値は無いと思います。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:36:42.32 ID:7u5dFC6f]: ID:Hz65ddL1顔真っ赤
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 23:42:53.95 ID:l59f8urz]: 筋トレは特に必要ない
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 00:11:09.69 ID:KhAlZA8H]: まぁ運動を筋トレと時給運動をセットにやってる場合、
順番どっちでもイイやってんなら筋トレ先の方が
良いとは思うけどね。
肝＆筋グリコーゲンを枯渇しない、あふれないって
いう微妙なバランスで糖質摂取した場合、体脂肪は
一方的に減るだけで増えない分けだから、理屈上は。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 00:14:18.80 ID:KhAlZA8H]: 成長ホルモン気にするなら、スロトレやれば良いんじゃない？
スロー＆ノンロックの筋トレ。
本屋に何年も山積みになってるロングセラー本だよね。
まぁその場合、腹筋よりよりデカい筋肉使うスクワットが
よさげだけど。
それを3時間に1回とかやると、1日中、血中の成長ホルモン濃度が
高まる、はずｗ
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 13:43:20.05 ID:V13weKxl]: 大体何キロくらい痩せたら顔の輪郭が変わってきますか？
骨格自体はそんなにでかくないと思うけど、
フェイスラインの上にたっぷり肉が乗っていてとにかく顔がでかいんです
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 13:49:25.68 ID:JedH3OX1]: 顔の肉はリンパマッサージが効く
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 11:48:33.15 ID:DS89H+v2]: 10kg痩せたら人相変わったと言われたな
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 08:24:50.95 ID:e1NIWTt4]: 身長165体重95年齢アラフォーのピザな独身オッサンなんですが
先月15日からダイエットを始めて今月３日までに5キロ痩せました、が、
今週に入ってから全く体重が落ちません
これは停滞期ってものなんでしょうか？
そして停滞期を脱するにはどうすればいいでしょうか？
もしくはダイエット方に何か問題がありますでしょうか？

ちなみにダイエット方は摂取カロリーを１日1300キロカロリー以下にしています
毎日大体同じメニューですが昨日の献立は
朝　無脂肪ヨーグルトと無塩トマトジュース　100キロカロリー
昼　１日必要量の半分の緑黄色野菜が取れるサラダ　おにぎり二個　イワシの生姜ミソ煮　480キロカロリー
夜　非加熱時500グラムの野菜を使った豆腐お好み焼き　カットビール500缶　580キロカロリー
合計1160キロカロリー
運動は軽いストレッチと仕事で大体毎日一万歩歩きます

目標体重は75キロになることです
よろしくご教授ください
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 12:24:12.68 ID:tPmUbJM9]: >>50
その体重の人がそんなにカロリー抑えるってどれだけ危険かわりますか？
あなたは痩せたのではなくてやつれたのです。
そうすると、身体は必死にカロリーを消費しないようになって行きます。
これからカロリーを減らせば減らすほど、カロリーを蓄えるようになって行きます。

なぜそうなるかというと、明らかに基礎代謝分のエネルギーが足りないからです。
それだけの体重ならば、基礎代謝は1800以上は必要なのではないでしょうか。
足りないエネルギーは脂肪からは補ません。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 13:36:42.14 ID:wn1x2tVv]: >>50
もうちょっと飯食うようにして有酸素運動で消費カロリー稼ぎなよ

ジョギングは今やると100%膝壊すから、プールとかサイクリングでさ。
月1～2kgペースで減らせば挫折しにくいと思う
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 18:15:39.24 ID:7fGbp/vq]: 2日間出先でたくさん食べて体重2㎏増えました。この2日だけで太ることはないですよね？(;_;)まったく出ないうんこが出れば体重も戻ると思って新ウィズワンを一袋飲んだのですが新ウィズワンは何時間で効き目がでますか？
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 19:50:13.56 ID:1Oa4xcoi]: >>53
2kg太るには14400kcal必要。
そんな量短期間に取ったらやばい。
よってあり得ない。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 20:15:51.38 ID:wbDzc44C]: >>54
ありえます
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 22:44:50.43 ID:xayhty1L]: >>55
ありえない
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 23:44:05.81 ID:iNRXD7DW]: >>56
ありえました
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 23:55:38.84 ID:Z2eILeSv]: 短期間での２kg程度の増減なんて簡単にあるだろ

脂肪が2kg増えたーとか言うのなら
誤差乙だけど
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 23:55:56.73 ID:lTjFeetG]: ドカ食いして一時的に体重増えても、また元の節制生活に戻れば問題なし
ダイエットは体重落としてる時より、維持し続ける方が大変
「我慢つらい」だと絶対に維持出来ない
なので、自分なりの解決方法を見つける
自分は、一日一食だけど好きなものを食べる＆週に一度だけは、カロリーとか何も考えずに思いっきり食う
で、一応の解決策を見た
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 00:21:16.94 ID:G6WFo2LY]: 短期間での2kgの変動なんて、体重じゃなくて水分量とかそういうのだろ。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 03:24:16.11 ID:YYA7hrr4]: 胃の容量が2キロだっけ
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 04:30:04.39 ID:ow3ARve/]: >>61
2リットル

まあ概ね2㌔だな
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 11:23:08.45 ID:kX79OZle]: 俺は日曜日だけ好きなだけ食べていいようにした
まぁ痩せるスピードは遅いかもしれんが無理なく続けられた
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 22:22:45.69 ID:VaOKT14S]: muscle-diet-program.info/%E7%84%A1%E6%96%99%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%8A%E7%94%B3%E8%BE%BC%E3%81%BF/
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 23:42:04.87 ID:R3xOvUx5]: せめて標準体重になりたけりゃ
・食べる量を減らす
・有酸素運動をやる
どっちかしかないぞ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 11:42:31.28 ID:0Vm+fzdH]: >>53
多分、水分とウンコの重さの二キロだなw

ドカ食いしても、翌日から普通の食事と運動に戻せば、
太らないから安心しる。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 11:59:35.05 ID:mDZHasHE]: ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:04:06.93 ID:AVKN5rvl]: 2ヶ月で105キロから85キロまで食事制限とウォーキングで落としたんだけどリバウンドが怖すぎる
サプリで亜鉛は取ってるんだけどソフトランディングする方法を教えてくれ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:22:38.35 ID:dGGpOVj+]: 風邪引くと痩せますか？
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 14:05:37.30 ID:IA8RY6wU]: >>68
ちゃんと炭水化物しっかり取ってのダイエットならそんなにリバウンドしない。
極端に食事減らしたなら、一生その量でいかないとリバウンドする。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:38:27.14 ID:AVKN5rvl]: 無理やん
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 17:48:43.31 ID:W14ELn5a]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】102kg
【体脂肪率】 30%
【事務】
【朝青汁、昼茹でささみ150g.そば100g、夜豆乳.そば50g.生野菜お椀一杯】
【ダイエット開始時・内容】109 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動は週3
3キロウォーキング、２日6キロウォーキング、部分別ダンベル筋トレ日替りほぼ毎日。
プロテインとミネラル、マルチビタミン摂取していますが、何か体調が悪いんです。倦怠感。この原因は何と考えられますか？
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:50:41.68 ID:W4gcfeoK]: >>72
医者行って血液検査して貰ってくれば？
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:55:57.12 ID:WjqBr9lN]: >>72
単なる「疲れ」じゃないの？
あと、タンパク質少ないねえ。
野菜も「生野菜お茶碗一杯」じゃ足らない。温野菜も摂らないと増やせないなあ。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 18:22:20.32 ID:2a222V2K]: >>73
血液検査は異常無しでした
>>74
これでもたんぱく質たりないんですね。
たんぱく質はプロテイン飲む回数増やすかな。豆乳を１日500mのんでささみもとってたけどだめか。
野菜は気をつけてまだとるようにします。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 18:41:51.14 ID:Spq1RUSg]: 40過ぎてから筋トレをはじめました
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします

胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット

背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります

肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット

重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 18:55:59.30 ID:WjqBr9lN]: >>76
他スレからのコピペか。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 21:26:30.61 ID:h0BfqMd4]: >>72
全体的にエネルギー量が足りて無さ過ぎ
一日摂取量計算してみ、基礎代謝割ってるよたぶん
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/11(月) 05:00:32.53 ID:pWqwvC9C]: 【年齢】 22
【性別】女
【身長】159㎝
【体重】 46kg
【職業・仕事内容・部活等】学生

いつも朝体重測っているのですが、
ちゃんと毎日同じ時間というのが難しいです
例えば4時に測って、ちょっと休んでまた7時に測ると体重が違います
朝だったら何時頃測るのが一番いいのでしょうか？
ご鞭撻頂けるとありがたいです
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 11:37:26.69 ID:Y/CP/gKD]: 朝起きておしっこいったら計れ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/11(月) 13:45:56.25 ID:wq2DZS7b]: >>80
ありがとうございます
そうします
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 14:12:57.51 ID:ui+Ox8+M]: 朝起きておしっこしたあとが一番体重減ってる。水分出しきったからだと思うけどモチベーションあがる。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:22:31.45 ID:xNNwC80e]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

全体的な見た目は普通なのですが、お腹が凄まじく出ているのでお腹をへこませる為に
軽い食事制限と毎日5ｋｍのウォーキングで、1ヶ月半で75→70に落とす事が出来ました
けど体脂肪率とお腹が全く変わらないです
お腹をへこませる為には腹筋等を行っていった方が良いのでしょうか？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 23:03:05.31 ID:Cmiudpx7]: >>79
十分痩せてるだろ
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 23:40:26.37 ID:TOdIN7Yf]: >>83
男にしては体脂肪が高過ぎ
低脂肪低炭水化物で食事制限して有酸素運動で体脂肪燃やせ
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 01:00:02.19 ID:dfP2QmS3]: >>84
べつに>>83が痩せたいと言ってる訳ではなかろう
あわてんぼさんw
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/12(火) 01:36:15.76 ID:MGHAd1tC]: >>79
夜、寝る前に計り、朝、排便排尿の前に計る。
そうすると寝てる間の発汗と呼吸による体重減が測定できる。

低栄養状態で基礎代謝が萎縮すると、この体重減少幅が
小さくなるので、停滞期を察知できる。
停滞したらチートすれば良い。

>>83
摂取カロリー＝消費カロリーを保ち、10回限界×3セットの
ウェイトトレーニングを全身くまなくやる。
そうすれば体脂肪減、筋量増が実現する。
・腹回り＝内臓脂肪＋腹筋群＋皮下脂肪
内臓脂肪は有酸素運動で削れる。
腹筋群を鍛えその張力を増せばコルセット効果でウエストライン、
ウエストサイズが改善する。ドローインも有効。
皮下脂肪は上記のウェイトトレーニングで減少させる。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 07:43:50.18 ID:zv0gNhtT]: >>85-87
ありがとうございます
ウォーキングを続けつつ筋力トレーニングを行い低脂肪、低炭水化物の食事を心がけたいと思います
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 23:22:24.45 ID:iBAYPhPq]: 家でストレッチや筋トレとウォーキングやエアロバイクの有酸素運動を一時間くらいやっています
元々ふくらはぎが張っていて固くて足首が細く見える太り方でした
運動始めた頃は脚全体の肉が柔らかくなって細くなってきたんですが
今はふくらはぎが明らかに固く太くなっちゃってます
内側のふくらはぎの筋肉みたいなのがボコって出てきてる
毎日お風呂で温めてマッサージも念入りにしてアフターケアしてるのに何ででしょう？
激しい筋トレしてるわけじゃないストレッチに近い筋トレです
歩き方がよくないのかな
湿布張って寝たりしていますがどうしたらいいですか？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/12(火) 23:58:23.70 ID:MGHAd1tC]: 体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　運動により生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
　筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

多分③ではなく①と②だと思う。
もしそうなら10日くらい運動休むとしぼみます。
もし③ならフクラハギの筋肉は足首を伸展する時に使うから、
ウォーキングならあんまり地面を蹴らないように、
エアロバイクならカカトをペダルに乗せてやるとかが良いかと。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 00:03:10.95 ID:MsskvGNn]: 間違えた。正しくは、

フクラハギの筋肉は足首を【屈曲】する時に使う

です。つまり足首を伸ばす時ね。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 00:28:35.49 ID:xLEqziuo]: 書き込もうと思ったら内容が>>89のそっくりそのままでびっくりｗ
私も今まったく同じ状態です
今日は台所仕事しただけでさらに張ってガチガチになってしまい、もう怖くて歩けません。
>>90の①～④は張りによってどれなのか見分けはつきますか？
10日待つのが賢明ですかね…
１ヶ月後ビキニを着る予定があるのに(:_;)
いよいよ追い込みって時にコレでかなーり焦ってます。今すぐにでも走りたいですが逆効果ですよね…
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:47:50.42 ID:ylpuN7SY]: テニスボールでマッサージするといい
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:57:20.97 ID:OAsdDFT/]: 自分は26歳男で168㎝84㌔とかなりの肥満で、お腹がかなり出ています。
それに顔にも肉が付いてて特にほっぺと顎の肉がすごいです。
顔を引くと結構な二重顎になります。
そんな自分は何から始めるべきでしょうか？？
一番コンプレックスなのがお腹です。
腹筋が割れるほどとは言いませんが、普通のお腹に戻したいです。
筋トレや食事制限など、どんなメニューに取り組めば一番効果が現れるか
教えて下さい。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 01:33:57.25 ID:WCSWsfqu]: 食事は魚中心に切り替えてオーバーカロリーにならないように
限られたカロリー内でバランス良く栄養を摂取することを第一に
運動は毎日一時間ウォーキングからはじめてみよう
筋トレはとりあえず腹筋、背筋、腕立てでいいよ
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 01:38:29.05 ID:9S90jvVC]: >>94
そんだけ太ってりゃ食事を「普通の量」にするだけで痩せる。
基礎代謝2000くらいあるぞ。

油物やお酒を控える。
夜に糖分(炭水化物)を控える。
ご飯前にまずキャベツの千切り食べる。

これだけで1ヶ月で数キロ落ちるはず。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:08:05.02 ID:OAsdDFT/]: >>95 >>96
アドバイスありがとうございます。
夜の糖分というのは甘いものということですか？
また、夜に米(炭水化物)を食べるのも良くないのですか？
ご飯前のキャベツの千切りは何か効果があるのですか？
夜食として食べるのは何がオススメなのでしょうか？
また、昼にインスタントラーメンとかカップ麺を食べることが
多いのですが、それも止めた方がいいですか？
どうしてもラーメンを食べたいときは回数を減らすしかないですか。
筋トレや運動もするべきですよね？
質問ばかりで申し訳ないですが、教えて下さい。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:14:07.06 ID:1f0Yq+0+]: とても26歳の態度とは思えんなｗ
15歳位逆サバ読んでない？
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:20:58.20 ID:WCSWsfqu]: >>97
食品の栄養価について調べてみようか
カップラーメンなんて選択肢は真っ先に除外される
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:36:32.64 ID:MmHgmic0]: 教えてください
いったい僕はどこまで痩せればいいんですか？
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 07:51:16.06 ID:kLlsrm2Y]: >>90 >>91
詳しくありがとうございました
すごく有り難かったです
10日も運動休んじゃっていいのかな
リバウンドが心配です
ラジオ体操とかストレッチは続けても大丈夫ですかね？
その間カロリーもっと減らさなきゃいけないかな
エアロバイクは爪先寄りで漕いでました！
踵漕ぎにしますね
ウォーキング中に坂や階段駆け上がりと下りを10分くらい
途中から取り入れ始めたのがもしかしたらふくらはぎにきたのかもしれません
筋トレだ～と勢いよくダッシュで一日置きにくらいにやってました
あと地面を蹴る感じで歩いているのかもしれません
ふくらはぎのぽっこりした筋肉？みたいな張りを発見した時怖くなりました
脚こむら返りした？と焦っちゃいました
時間経っても戻らないし痛くないから違うんですが
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 09:11:08.45 ID:+T+yoTDn]: 前スレ>>512の者です
目標の期間やや過ぎましたが、四ヶ月で172cm76kg26%→56kg8%無事達成できました
>>513,>>523,>>524,>>530,>>537の皆様ありがとうございました。
今は雪が積もって全く走れなくなったので基礎代謝前後の低カロリーな食事を心がけエアロバイクと雪かきで継続したいと思います
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 09:38:20.76 ID:ZSoBb+Y7]: 全然おぼえてないけどアンタはえらい
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 12:20:41.04 ID:nCZ5K/eB]: 知人が朝なし→昼野菜のみ→夜野菜、ビールの食生活してたのですが、先日健康診断で糖が溜まりやすい体になってるから食事をとりなさいと言われたそうです。これはダイエットで食事量を減らすと糖を溜めやすい体にナルトいうことでしょうか？
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 12:49:02.88 ID:44ZVxwDe]: >>104
同じような内容何回も出てるから過去レス見ろって言いたいけど、
とりあえず血糖値下がれば身体は上げようとするのは当たり前。
炭水化物全くとって無いのに夜ビールとか死にたいのかとwww

炭水化物がないと身体は脂肪を燃焼させません。
夜は運動しないから炭水化物は最低限に抑えなさい。
基礎代謝以下の摂取カロリーだと身体は必死に糖分逃がさないようになるので余計太りやすい身体になります。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 12:51:14.11 ID:44ZVxwDe]: もう一つ。
たんぱく質取らないとどんどん基礎代謝下がるから、より身体が糖分を脂肪として蓄え始めます。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 13:04:06.23 ID:JS1sMA4j]: 自分はなるべく食べることは制限したくないんだよね。
だって食うことは人間の一番の楽しみでしょ。
毎日1キロぐらいは歩いてやってる中々痩せないのには正直参るわ。
今43歳で167センチの96キロだから別に大デブってわけじゃないんだろうけどね。
やっぱり飯1日6食は多いのかもしれんな。。。
1日5食に持っていければ80キロは切れると読んでるが飯減らすのは嫌だなぁ。。。
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 14:52:45.52 ID:UjrKoQuD]: ここ、釣れますか？
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 15:33:52.35 ID:MsskvGNn]: >>101
基本的に③筋肥大ってのは中々起きないわけ。
・男性ホルモンに恵まれた男性が、
・イーブンカロリーかオーバーカロリーの状態で、
・「10回限界×3セットを中2日で」とかやって、
ようやく2～3ヶ月後に起こるって感じ。

上記をやれば、すぐに筋肉はモッコリするし、挙上重量挙上回数は増加する。
けどそのモッコリは①②ゆえだし、重量＆回数は神経系の発達によるもの。
つまり筋線維100本中20本しか動員できなかったのが100本できるようになるわけ。
言い方を変えると、
・高い筋出力の生活をすると最初に神経系発達でそれに適応しようとし、
・それでも足らないと初めて③筋肥大で適応しようとするわけだ。

そんなこんなで貴方のモッコリは①②と思うけど、坂道階段ダッシュは、怪しいw
ダッシュってのは強く蹴るから結構筋出力が高い。
それを反復となると上の条件を満たしかねないw

「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから運動は心拍数上がれば何でも良いの。
ちなみにスクワットはフクラハギは大して出力しない。
その運動しながらフクラハギ触れば高出力してるかどうかは分かる。

でフクラハギになるべく筋出力させないように、
・坂道階段ダッシュはお休み。
・階段上る時はツマサキじゃなく足裏全体で着地するように、
・ラジオ体操のジャンプもパス、
かかとエアロバイクとか速めのウォーキングとか両足を宙に浮かせない
スロジョグとかがいいんじゃない？
で10日間見てしぼんだら①②だから従来の運動を再開すれば良い。
しぼまなかったら③だから運動メニューを変えれば良い。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 15:41:30.23 ID:MsskvGNn]: >>92
①②と③を見分ける方法は、10日運動休んでしぼむかどうかしか知らない。
台所に立ってってのは④ムクミですね。
たとえ③筋肥大が起きてても大した量ではない。
筋肥大なんて中々起きないから。

これからも心拍数が上がる運動でカロリー消費を稼いで、でビキニデイの10日前に
フクラハギにあんま高出力させない運動に切り替えれば、①②はしぼむ。
③が残ってもたいした量ではない。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 15:54:02.23 ID:piKM+w9G]: まめ知識

www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html

身体活動とエネルギー代謝

総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、
個人内での変動はあまり大きくありません。
総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 17:12:28.22 ID:9SKMTYL1]: 長文はNG
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 17:13:34.14 ID:9SKMTYL1]: >>108
語り大好きな人が自分で質問して答えてるからね
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 18:45:40.46 ID:kLlsrm2Y]: >>109
何度もアドバイスありがとうございます
理解しようと何回も読みました
聞きたい事がありすぎて長くなっちゃいますがすいません
歩き方は姿勢を正してお腹を引っ込めて腕（肘）を後ろへ大きく振り
脚の裏側に力を入れて踵からついて踵から放して
スタスタと早歩きな感じで歩いていますがいいですか？
この頃ふくらはぎの皮膚のセルライト？が広がって
酷くなったと悲しんでいたんですがふくらはぎ肥大と関係ありますか？
どうすれば治るんでしょうか？
マッサージと湿布は続けた方がいいですか？
マッサージで押すと痛いです
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 18:48:30.51 ID:kLlsrm2Y]: ふくらはぎに効く食べ物などないでしょうか？
ストレッチなんですがポピュラーな脚を前後に開いてアキレス腱伸ばしなどをしていますがいいですか？
おすすめのストレッチがあれば教えて下さい
まだまだデブのくせに少しでも筋肉付けようと欲を出したら
えらい事になっちゃって泣きそうです
初期は坂階段等ふくらはぎに負担がかかる運動はしていなかったので
自分でも嬉しくなるくらい脚全体が柔らかく細くなってきてました
今年はブーツが緩く履けるなとか喜んでいたのに
今はなんかダイエット前より太い
本当に早く治ってほしいです
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 20:02:09.83 ID:PRMIcfUs]: >>115
身長体重体脂肪はどのくらいあるの
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 20:54:30.22 ID:upRHM14T]: >>97
ご飯前のキャベツ意味なし。
満足感のない物いくら食べても同じ。
よっぽど普段から繊維少ない場合は効果ある。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 21:31:03.06 ID:o24oyZZz]: 意味あるよ。腹膨れるもん。結果、摂取カロリー減
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 22:49:47.34 ID:adGoJrb1]: >>115
CaとMg
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 00:08:42.67 ID:8S9Fo3zv]: >>116
164cm65､4kg30%です
>>119
カルシウムとマグネシウムですね
バランス良く食べているつもりですが
私は病気のためカルシウムが足りないから
ふくらはぎが大変な事になっちゃったのかもしれません
まさかこんな所にくるとは
手っ取り早くサプリで補おうかな
明日薬局で見てきます
今日はストレッチとウォーキングだけにしてお風呂と上がってからマッサージしました
いつもよりは少しいいかもです
湿布は皮膚が弱いのでやめてこのまま続けてみますね
ありがとう
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 00:53:50.67 ID:5y63dlfx]: 下半身は結構脂肪ついてるからね
カットが見えてくるとだいぶ細くなってるはず
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 01:02:29.88 ID:LVYhsBnw]: >>117
お前みたいな満足するまで好きなもん食わなきゃ気が済まない食意地デブに特に効果があるよw
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/14(木) 01:24:03.92 ID:FaxovcQU]: ①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
②運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
③筋肥大（バルクアップ）
④ムクミ

・フクラハギの太さ＝骨＋筋肉＋皮下脂肪
運動習慣の無い人がダイエットの為に運動すると、
一端太くなり、その後細くなるって事が良くある。
一端太くなるのは①②④ゆえ。
その後細くなるのは、アンダーカロリーゆえに皮下脂肪が薄くなるから。

③はそうそう起きないわけ。
起こさないためには、足関節を高出力で底屈（底の方に曲げる）
させなければ良いだけの話。
たとえ③が起きてても、高出力させなければやがてそれに適応して筋断面積は減る。

・ストレッチはかまわない。てかやった方が④の改善効果がある。
　フクラハギもっこりはヒラメ筋。これを伸ばすには普通のアキレス腱の
　ストレッチで良いけど、膝関節は伸ばしてやる事。
　曲げてやると、ヒラメ筋は伸びずにその下のヒフク筋ばかり伸びる。
・マッサージもかまわない。てかやった方が④の改善効果がある。
　必ず足の先から胴体に向かってマッサージする事。
・湿布もかまわない。
・ミネラルは塩分ってかNaを取りすぎると④ムクムから塩分控えめに。
　スーパー行くと塩化カリウムの食塩が売ってるからそれ使うのも手。
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 01:25:51.59 ID:dCOHdpDd]: NG入れておきますね
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 03:34:49.50 ID:bcV33N3P]: 安いお茶に100g当たり1kｶﾛﾘｰあるんだけどなんでなん？
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/14(木) 04:21:15.10 ID:b4Ud90Qr]: >>110遅くなりました。ありがとうございます。
このままずっと太いわけじゃないということで安心しました。
立ち歩くとふくらはぎの中のほうがピリっとして筋肉使ってるなーって感覚(?)があるので、
正直まだ怖いので数日はバランスボールに座ったまま上半身だけエアロビのDVDをやろうと思います
アドバイス通り10日前までがんばります。とても心強いです
ありがとうございます
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:21:56.47 ID:AuLfoIbL]: >>125
カロリー無いお茶の方が多いんだからそっち飲め
どうしても気になるならラベルに書いてある電話番号に電話して理由を聞く
その結果報告もこのスレにしなさい
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:23:53.71 ID:AuLfoIbL]: 炭水化物なんか無くても脂肪は燃える
というより炭水化物をとればそっちをエネルギー源として優先するから脂肪が使われにくくなる
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:39:15.92 ID:AuhMejLU]: 古っ
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 05:43:24.51 ID:v0Ds6djt]: 五訂によれば、
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002/016.pdf
緑茶(せん茶浸出液)は100gあたり2kcal, 玉露浸出液は100gあたり5kcalとあります
うち、玉露は殆どがタンパク質、緑茶はタンパク質と炭水化物が1:1ですが、どちらも微量です
100gあたり1kcalなら、かなり薄めでカロリー控えめだと思うのですが如何でしょうか
なお、100mlあたり5kcal未満であれば「ゼロカロリー」と謳えるそうです
131 名前：お茶 mailto:sage [2013/11/14(木) 06:09:12.27 ID:bcV33N3P]: 思いつきでしょうもないこと聞いたのになんかありがとう
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 22:41:44.02 ID:8eXyJKvl]: オキシレックスってなんですか？やせるんですか？
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 02:50:07.58 ID:PSmJ5G5f]: >>123
いっぱいアドバイスありがとうございます
膝を伸ばしてとは例えば階段に足半分爪先側だけで立って
踵をギューッと下げるようにアキレス腱を伸ばすのは間違ってますか？
上に上げるとふくらはぎが張りそうなのでやりません下げるだけです
ストレッチを続けているはずなのにふくらはぎが張り出すようになってから
なぜか脚の柔軟性が無くなって脚（膝）が真直ぐに伸ばせないなって気になっていました
関係ありそうですよね？
まだ太さは変わらないけどアドバイスの内容続けますね
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 02:56:59.59 ID:PSmJ5G5f]: あとすいません
ストレッチと筋トレ体操（お腹の背中の）を朝ゆっくり20分くらいと
有酸素運動前後合計20分くらいと
寝る前に5分くらいしていますが足りてますか？
たまに有酸素運動をさぼってストレッチを朝晩30分ずつにしたりしてます
有酸素運動をしなくてストレッチだけでも綺麗に痩せられますか？
勿論食事制限してです
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 06:42:47.79 ID:7O8opEs/]: >>134
ふくらはぎふくらはぎいう前に体脂肪30％あるなら
上半身にもたくさん脂肪ついてるから
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/16(土) 05:58:44.34 ID:8QAfwfat]: >>135
その通りです
言われた通り続けていますがなんとなく楽になってきました
これからも続けます
教えてもらえなければまだ坂階段とかやっていたろうから
本当に感謝しています
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/17(日) 08:50:15.96 ID:LSPVhZ6V]: なかなか体重が思ったより減ってないなあと思ったら生理になりました
関係ありますか？
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/18(月) 09:27:34.80 ID:XGqCbimN]: メスの適当な感覚で言うけどあると思う
生理前はうんもやらむくみやらを溜め込む時期というのが、個人差はあるけど一般的な考え方　かも
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 02:38:22.56 ID:gBmR5l+m]: スポーツやトレーニング経験のない40歳を過ぎてから筋トレをはじめた偽開業医の妄言集

偽開業医「ジムで自重でトレーニングする意味は皆無」
現実：五輪やプロのトップアスリートが日本よりはるかに設備の整ったジムで自体重トレーニングをやり込んでいる
サーキット、インターバル、アジリティ、スタビリティ、プライオメトリック、メディシンボール、重量挙げトレーニングはやったことがない
偽開業医のボディビルもどきしか知らないスポーツ経験のなさがもろに出ている

偽開業医「サーキットトレーニングやインターバルトレーニングは効率が悪い」
現実：筋量を減らさないで短時間でカロリーを多く消費するトレーニングなので
筋トレ+有酸素より効率がよくダイエット法として急速に普及している

偽開業医「スクワットをやっている人間は棒とは言わない木の棒でのスクワットするなんて聞いたことがない」
現実：上級者、重量挙げ経験者は、木の棒でのスクワット練習をやっている
木の棒は導入期によく用いられる定番の練習用具

偽開業医「最大筋力の80%で10×3セットがダイエット筋トレの基本」
現実：最大筋力の80%はおよそ8RM
80%で10×3セットは現実には誰も実施できない
初心者指導の基本は、自体重か軽負荷で動きを覚え最大筋力の60%程度で実施する
ダイエットにボディビルもどきは必要ない

偽開業医「ゆとりはHIITとスロトレを一緒にしちゃってｗ」
現実：高強度インターバル(HIIT)とHIT(ハイ・インテンシティ・トレーニング、大川氏がスロートレーニングと名付けた)とスロトレ(石井氏によるダイエット法)の区別がまったくついていない

偽開業医「初心者はジムではトレーナーより常連に教わるほうがいい」
現実：どこの馬の骨ともわからない常連に教わると間違ったやり方を教えられる恐れが高くてケガの危険がある
常連にしつこくつきまとわられることになる

偽開業医「一般のフィットネスクラブでマシントレーニングをサーキット形式でやってるところはどこにもないサーキット形式では渋滞するから無理」
現実：多くのスポーツクラブではマシンの占有防止やカロリー消費の高さからマシントレーニングはサーキット形式を推奨している
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 03:26:30.69 ID:Kevw+YUc]: >>139
サーキットトレーニングも知らないのに偉そうに質問に答えまくってたのかｗ
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 03:37:46.04 ID:AW5KibJy]: >>139
オレの行くジムにいるクソガリザコのオッサンは新規の人を捕まえてテキトーなこと教えてベテラン気取り。
捕まった新規の人はこれからずっと挨拶と長い喋りに付き合わされる。
ザコのオッサンは知り合いを増やして喋ってばかりだからいつまでもザコのままだ。
ダンベルプレス30kgすら出来なくてもベテラン気取りだ。
クソガリザコのオッサンはインクラインチェストプレスマシンが大好きなんだけど無理して重量最大にしてシャチホコになって(マシンでシャチホコｗそんな人見たことある？)しかもパーシャルでドヤ顔ｗ
最初のトップポジションは自分一人で挙げられないから人に手伝ってもらうｗ
一番得意にしてるトレーニングがコレｗ
こんなのに捕まった新規の人には心から同情するよ。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 03:50:38.86 ID:e+w/ne9Q]: 肩幅広いのがコンプレックスなんだけどもっと痩せれば印象変わるんだろうか？
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 22:18:57.01 ID:X2p5qvoE]: 体幹トレーニングとかオチョダイエットに興味があるんですが、効果は実際有るんでしょうか？

あともう一つ質問があるのですが、手軽に食べれてダイエットにいい食べ物とかあるんでしょうか？
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 22:29:12.10 ID:/Ef0Zv1x]: >>143
結局は摂取カロリーと消費カロリーのバランスでしかないからダイエットにいい食べ物なんてのは無いよ
一応同じカロリーでも血糖値の変動を少なくするような食事を続けていれば多少は脂肪は付きにくくなるが・・

GI値の低めの食品を選ぶ、食物繊維を多く取る、ボディビルダーばりに食事は1日6回に分割、睡眠も2分割して途中で栄養補給
食事と運動(出勤、退勤含む)は常に食後30分～1時間後に運動が来るように調整するetc・・・
そんな生活を続ける気力があれば同じカロリー量でもまあ脂肪は落とせるだろうけどね

健康に悪くても良い好きなだけ食ってやせないと絶対嫌！というなら糖質制限ダイエットとか自己責任ですればいい
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/19(火) 23:47:21.42 ID:bziZK8U9]: 動けば動いただけ、食べれば食べただけ体重に反映される。
効率とか考える必要ない。
たいていのことは一口余計に食うか、5分余計に動くか程度の差でしかない。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 04:36:33.57 ID:RBvmLEdM]: 例えば、酒を飲まない未成年など「普通の人」は夕食を夜７時か８時かに食べて
数時間後に床に就く。そして朝まで起きて来ないよね？
確か自分も昔はそうだった。
でも今は夕食をとったら就寝中でもキッチリ深夜６時間後か７時間後に
目が覚めて何かを口に入れないと我慢できなくなった。
これってどうしてですかね？
「昔」のように夜食も取らずに朝食まで寝られる活動サイクルに
戻すことは可能でしょうか？また皆さんはどうですか？
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:47:12.69 ID:mE8mccin]: 6時間～7時間睡眠で、起きて朝食なら何の問題もないと思うけど・・
どこらへんに問題があるの？超一般的な生活サイクルじゃない

夕飯～寝るまでに間食してしまうのは意思の問題だし
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:51:00.15 ID:mE8mccin]: >>147
ちなみに私は

夕食が夜7時半～8時ぐらい、就寝が11時、起床が5時半、ジョギング挟んで7時頃に朝食
普通だね、起床時と寝る間にプロテイン飲むぐらい

運動してるなら朝・夜にプロテイン飲むのはどう？腹も膨れるし
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 09:55:04.41 ID:mE8mccin]: 連投ｽﾏﾝ

ごめん、勘違いしてた
夕食後の6時間～7時間後に物を食べてしまうって事か
理由は思い当たる？

・食事管理ができてない、足りてない→夕飯にカロリーの割合を多めに取る
・単純に食欲が抑えられていない→意思の問題

上でも書いたけど、運動してるなら寝る前なんかにプロテイン飲むといいんじゃない？
食事でタンパク質じゅうぶん補えていない場合になるけど・・
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:02:31.83 ID:sORns9QB]: ホットワイン飲んで寝る　というのは
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:32:20.41 ID:Ur73gLAu]: はじめまして。よろしくお願いします。
【年齢】38歳【性別】男
【身長】169㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 17.5%
【職業・仕事内容・部活等】事務職と肉体労働が半分づつ
【食事内容・摂取カロリー】野菜中心でタンパク質があるもの優先で、炭水化物は控えめ。1500キロカロリー以内が目安で。
【ダイエット開始時・内容】74Kg。食事制限とジョギング、ウォーキングを毎日最低5Km以上（勤務中は1万歩歩くようにしてる）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】一ヶ月でこのペースは早いでしょうか？体調は良いです。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 12:58:12.36 ID:L6tJ2uFA]: 前スレ321です。再度お願いします。
【年齢】37歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】72.6kg
【体脂肪率】 21から22%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝コンビニのおにぎり200kcal
昼社食の日替わり魚定食 600から700kcal
夜自宅で米100g、野菜と納豆などタンパク質重視 300から400kcal
【ダイエット開始時・内容】 84.1Kg 25から26%
食事制限のほかウォーキング2km週5日プラス5km週1日、プール1時間を週1日。筋トレを腕立て15×3セット、スクワット20×3、クランチ15×3で週2日筋トレ日はプロテイン
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期は抜けたようなんですが、減量ペースは落ちてまして、ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか。その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか。フワっとした質問ですがコメントお願いします。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:09:07.25 ID:W5VzqEhZ]: >>152
>ランニングすれば代謝が良くなるとかあるでしょうか

代謝はかわらんだろうけど、単純にランニングした分のカロリーは消費するね。

>その場合消費が増えた分摂取も増やすべきでしょうか

特に摂取も増やす必要なし
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:12:46.90 ID:W5VzqEhZ]: >>151
ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりして
するすると体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。
そのうち余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来るから、
それまでは特に気にせずにダイエット続けるべし。
ちなみに、減り方が遅くなっても、単にダイエットのスタート地点にようやく立っただけなんで
停滞期だ、などと騒がないように。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:14:16.09 ID:W5VzqEhZ]: >>146
今ダイエット中なのかどうか、夕食はどういうものをとってるのか、昔と比べて
夕食の内容と量は変わっているのか、などの情報がないのに、何か判断できる
事があるわけがない。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 14:27:12.05 ID:zjoUu7iF]: そこをエスパーしたり、上手く相手から引き出すのがこの初心者スレの醍醐味なのにw
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 15:10:10.28 ID:Ur73gLAu]: >>154
ありがとう。減りが早いと思ったら初期ボーナスなんですね。
目標体重60Kgなんで、あと7Kgじっくりいきます。
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 18:32:58.14 ID:iJ1hQW29]: >>152 単純に重量減らしたいなら、プロテインはいらん（今は

プロテイン飲んで筋トレしたいなら
体重なんて気にするな、俺らじゃなく鏡と相談しなさい
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/20(水) 19:03:09.27 ID:4UFVHiHR]: 【年齢】15歳【性別】女
【身長】162【体重】62kg
【体脂肪率】計る設備がありません。
【職業・仕事内容・部活等】学生（現在は病気により休学）
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。
私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。
54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。
今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて
運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。
最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです）
少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？
もちろん胸は無くなって構いません。
纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。
160 名前：FTM [2013/11/20(水) 19:04:22.32 ID:4UFVHiHR]: 【年齢】15歳【性別】女
【身長】162【体重】62kg
【体脂肪率】計る設備がありません。
【職業・仕事内容・部活等】学生（現在は病気により休学）
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】所々抜けていてすみません。ダイエット方法についてお知恵を貸して頂けたらと思います。
私はかなり体が筋肉質で骨格も太いです。そのせいか見た目と実際の体重が全然違うとよく言われます。
54kgくらいに見えるようです。でもけして細くはないです。
今まで色々なダイエットをためしましたが上手くいず、食事をへらすと飢餓スイッチが入るらしく全く痩せなくて
運動をするとすぐに筋肉がついてしまいます。
最近、FTMと診断され自分の丸みのある身体にとても違和感を感じます。（もちろん前々からです）
少年体型になりたいのですが何か良い方法は無いでしょうか？
もちろん胸は無くなって構いません。
纏まりの無い文章で申し訳ありませんでした。
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/20(水) 21:43:40.23 ID:kx8uIlqr]: FTMなら筋肉質で骨格が太いとか願ったりかなったりだと普通は思うが
成人男性じゃなく少年の体型に憧れるっていうんだから珍しい
要は筋肉が少なくスラっとした体型ってことか
骨は手術して削らないと減らないけど筋肉は動かさなければ減っていくよ
筋肉質の人は減りにくいだろうけど極端に言うと寝たきりだと細くなる
ただ健康や成長の面で明らかに問題だし大人になっても少年体型って不自然だろ？
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 03:09:29.21 ID:4JV7qEWL]: 低カロリーな食べ物やらゼロカロリーのコーラ買う時に店員さんが
心の中で笑ってるようで恥ずかしいのですがどうしたらいいですか？
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 08:39:10.44 ID:lfnTbG91]: >>162
痩せればいいんじゃないですか？
164 名前：FTM [2013/11/21(木) 08:47:58.83 ID:GgOxEyGT]: >>161

161さんありがとうございます。
少年体型というかなんというか、デブではなく筋肉質だけど女性らしい丸みはあるんです。
なので体脂肪率を減らし、骨張った感じが理想です。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/21(木) 11:04:43.89 ID:2QNsmElY]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】159【体重】45.7kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日500kal以内。午後はお茶のみ。
【ダイエット開始時・内容】49 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
５日間ほど前から体重が減りません。
生理後なので、痩せ期には入っていると思うのですが…。
停滞期でしょうか？よろしくお願いします。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 12:46:50.61 ID:vZC/3SPV]: 摂取カロリー少ないから代謝が萎縮してる
食って運動しろ
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/21(木) 12:54:58.82 ID:2QNsmElY]: >>166
ありがとうございます、運動します
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 14:09:47.83 ID:oMKimPUN]: カロリー計算始めてみました
朝ごはんが納豆卵かけごはんだったんですけど、これって400カロリーもあるんですね
思ったよりカロリーって多く摂ってるものなんですね？
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/21(木) 14:35:22.46 ID:RBufDJoZ]: ご飯は意外とカロリーもあるし糖質だ
カロリー制限するならまずはご飯の量を減らすのが基本
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 14:52:45.34 ID:EvvykZUV]: わかりました！ありがとうございます！
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/21(木) 18:13:15.06 ID:vZC/3SPV]: >>167
食事はバランス良く十分な量を摂取してね
172 名前：152 mailto:sage [2013/11/22(金) 00:46:35.82 ID:b7ePvfX4]: >>153 レス遅くなりました。ありがとうございます。
ランニングと摂取カロリー増では代謝の萎縮は解消しないんですね…地道にやります。

>>158 ありがとうございます。
プロテインはタンパク質不足を補うのに手っ取り早いと思い飲んでました。プロテインもカロリーあるので飲み過ぎ注意で頑張ります。
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 06:28:15.15 ID:q8eHCDe8]: バランスよくなんてうそっぱち
しらたきとこんにゃくとところてんをローテーションでくってりゃいいんだよ
運動は全速力で一日５時間走る。それでもやせなきゃ包丁で自分の腹かっさばけば一瞬で３キロ５キロ減量できるさ。これぞ包丁ダイエット。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 07:52:41.80 ID:bga3omox]: しらたきとこんにゃくを麺がわりにめっちゃ痩せたことあったけど、めっちゃやつれた
あの頃はフラフラで体調わるかったなー
でもリバウンドもしなかったけど
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 09:38:38.36 ID:lbv/qBts]: やつれでも何でも体脂肪が減れば減量は減量だわな
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 17:21:41.08 ID:jIruQShw]: ご飯もほとんど食べないし運動もほとんどしないのに痩せない
なんで？
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 17:58:45.84 ID:fWvr2+VA]: ＞１７６

あんたがどれくらい太っているか知らんけど、本当に痩せたいなら筋トレして
筋肉をつけるべき。

それ以外に綺麗に痩せれる方法はない。ご飯を食べないだけだと、脂肪では
なく筋肉が減ってくんだよ。

筋肉が減っても体重は減るし細くもなるだろうけど、そのかわり体は体脂肪
だらけの隠れ肥満になっちゃいます。

筋肉をつけて体の代謝をアップさせれば脂肪は自然に落ちていく。一番効率
良く体脂肪を落とす方法は筋トレしかないな。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 18:15:55.46 ID:6W8kXpM8]: >>176
運動してないのに痩せないってなんだwそりゃしてないなら痩せないだろ
体重とBMIが標準の真ん中～以下とか、痩せすぎならもう簡単に痩せないし
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/22(金) 18:22:36.87 ID:jIruQShw]: 170cm 60kg 22%の男だけどがんばるね
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 21:45:23.08 ID:VW0Yz1Zi]: >>179
筋肉なさ過ぎですね。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 22:10:36.72 ID:5Lo7P8Ls]: >>179 体重、体脂肪率より
運動して身体の見た目気にするだけで良いと思う

筋トレだけ考えれば良いって恵まれてる方よ（多分
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 22:21:00.16 ID:sdaMBj8S]: 膝上の脂肪が全然取れない
なんかオススメの運動ある？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/22(金) 23:49:15.82 ID:bga3omox]: サイトで計算すると基礎代謝1600の普段の消費2200の者です
今年中に75→70にしたいのですが、その場合摂取カロリーいくつにしたらいいとか計算できるんでしょうか？
運動強度はあまり増やせません、年末激務のため
あと1600より摂取が下回ったらいけないんですよね？
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 06:50:44.43 ID:SEJUzW/e]: 一ヶ月じゃムリじゃないかな
半年かければラクだが
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 13:13:55.31 ID:eS84J8+h]: ジムでマシン＋有酸素、たまにプール
マシンはトレーナーに組んでもらったメニューです。
週に2-3回2時間ほど通ってます
食事制限も軽くしています。夕食を17時に食べる＋置き換え食品にする程度ですが…
来週旅行にいきます
遠方の友人に久々に会う＋食べるのが好きな友人たちなので、美味しいお店にいっぱい行くと思います
私も元々は食べるのが大好きです
私のお祝いも兼ねているし、友人たちとは食事はたのしみたいです。

旅行前後の食事制限をきつくして、ジムの回数を増やしたら、少しは体重増加などは大丈夫でしょうか？
アドバイスがあればお願いいたします
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 15:26:28.88 ID:W5PRgrY7]: 体脂肪率が昨日は21%だったのに今日測ると25%だったりしてどうしたらいいのか分からない
体脂肪率ってこんなに上がり下がりするのもなの？
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:29:39.80 ID:Gl5USgJT]: >>186
体脂肪率はそんなに上下しないけど、体脂肪率を測る機械は誤差も含めてそれくらいは暴れる。
体脂肪率は体重と違って測定するのが難しいから、毎回正確な数字がきちっと出てくる訳じゃないよ。

取扱説明書を見れば、できるだけ誤差が少なくなる測り方が書いてあるから、もう一度見直して
みるといいよ。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:33:31.70 ID:lXb2XJUH]: >>185
普段きちんとダイエットできてるなら、気にせずいつも通りに過ごして、大いに食べて楽しんだ方がいい。
イレギュラーな自体にイレギュラーな行動で対応しようとしても、そこまで自分をコントロールできる
訳じゃないでしょ。
旅行ったって何週間もいく訳じゃないんだから、多少多めに食べてもそんなに影響しないよ。

ま、精神衛生上、旅行から帰ってきて3日くらい体重計には乗らない方がいいかもしれないけど。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:36:15.56 ID:jkLk5pin]: >>183
脂肪も減らしてきっちり5Kg「痩せる」のは無理。
「体重減らしたいだけ」なら、年内食事制限を厳しめにすればいいよ。
1ヶ月程度なら1600Kcalを下回っても、特に影響はない。

摂取カロリーをいくらくらいにすればいいかの計算はできるけど、目標が無理だから
意味ないので書かない。
ヒントは体脂肪1Kg = 7200Kcal。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 15:37:18.99 ID:jkLk5pin]: >>182
運動で狙った部分の脂肪を消費させることはできないので、地道に普通のダイエットを頑張って
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 16:08:05.57 ID:EVVXDUdS]: >>186
測定は毎回出来る限り同じ時間、同じ状態で測るのがベスト

よくあるのは、風呂上りは低く出て、寝起きは高く出る、というやつ
体内水分量によってかなり差は出てくるね
毎回決まった状態で測ってそれを基準にするといいよ

それでもかなりの誤差がでるなら機械の不調を疑った方がいいかも
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 17:36:32.69 ID:kc4kT+dV]: ウォーキングの後にたんぱく質を取った方が筋肉が作られると見たのですが本当ですか？
筋トレの後なら知っていましたが有酸素運動の後でもたんぱく質を取れば筋肉作られるのかな？
太りそうで嫌だけどウォーキング後に豆乳と飲むヨーグルトを割った100カロリー程度の物を取り始めました
麦茶だけとどちらが体に良いですか？
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 18:11:52.17 ID:eS84J8+h]: >>188
そうなんですね
ダイエット中に食べ過ぎたら他の日で
バランスをとった方がいいのかな、と思いまして。
年末は何かと食べる機会が多いので他の人が気をつけている点など聞けたらたすかります
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 18:55:40.21 ID:ivuqcN11]: >>193
ちゃんと考えてバランスとれる人ならそれも有効だろうけど、あなたは無理でしょ？
まぁ他の日は控えめにするくらいでいいんじゃない？
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 18:59:46.46 ID:nZFxZgh0]: >>192
ウォーキング程度ならタンパク質摂る必要ないよ。

麦茶も謎ドリンクも、特に体に良いとか悪いとかいう事はないから、別に好きな方でOK。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 20:23:07.20 ID:8C3ddE5e]: ある習慣をしてたら半年で5キロ体重減ってびっくりしました。
最初の2、3ヶ月はなかなか減らなかった体重でしたが減り出したら毎週確実に減るようになりました。
体重の減少はどこまでやればいいのか分かりません。
目標もなくただ減らしているので誰がご教授お願いします。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 21:21:42.18 ID:kTBy2mY4]: 自分できめる他ないだろう。
誰かが言ってた。体重は他人には分からないが、健康かそうでないかは分かる。
数字よりきつくなったらやめたらいいんじゃないかな。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 21:25:38.98 ID:8C3ddE5e]: >>197
きつくなることなんてあるんですか？
体に負担は掛からないし体重は減れば減るだけ気持ちいいですよ。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 21:41:23.81 ID:SxzgMkKy]: >>196
その習慣を教えてください！
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:01:17.61 ID:kTBy2mY4]: >>198
誰にだっていつか下げ止まりになるよ。俺は毎日1600Kcal摂取と10ｷﾛ走ってるけど、この2年体重同じ。
ＢＭＩにしたら20以上あるけど止まった。そうなった時には、無理しすぎない方がいい。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:21:44.06 ID:W5PRgrY7]: >>187
体脂肪率測る機械の説明書ちゃんと読んだことなかった
ありがとうちゃんと読んでみるね！
>>191
そういえば昨日測ったのはお風呂上がって寝る前で今日測ったのが起きてすぐだった・・・
毎日同じ時間に図るのが大事っていうのは体重と一緒なんだね
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 22:50:22.04 ID:kc4kT+dV]: >>195
一日のカロリーを考えて取るか考えてみますね
ありがとうございました
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:12:32.93 ID:D+2VtmeB]: 【年齢】16歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】47.1kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】
運動部
【食事内容・摂取カロリー】
・減量の為、野菜中心、タンパク質はササミ肉から摂取しています。1000cal以下
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレ(腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せ各100回)もしていますが2ヶ月で1kgも減らないのはおかしいのでしょうか？
また、後3kgは落としたいのですがこのままのメニューで減るのか疑問です。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:15:51.29 ID:L/7iXQmY]: >>203
まだ成長期だからその辺で止めといたほうがいい
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 01:26:32.02 ID:KfUWwdY/]: >>203
筋トレは体重減らすためじゃなくて増やす、もしくは維持するための運動だから
筋トレしても体重減らないのは当然。
それより、>>204もういう通り、まだ成長期だからもう少し食べて有酸素運動を
した方がいいよ。
1000Kcal以下の食事とか続けてると身長止まるよ。あと10cmあると、スタイルの面でも
何かと有利。
牛乳飲んで、運動部なら部活をしっかりやって健康的にダイエットしてください。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:28:34.22 ID:D+2VtmeB]: >>204
ご回答ありがとうございます。
やはり、成長期の減量は無理がありますかね。ですが、部活の関係上減量を避けられないのも事実です...。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:31:41.47 ID:D+2VtmeB]: >>205
ご回答ありがとうございます。
有酸素運動というとジョギングなどが、良いですかね。、部活の顧問に減量の事を辞めさせて欲しいと言ってきます。
あと10cm伸びますかね...。
伸びて欲しいです。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 01:50:12.92 ID:L/7iXQmY]: 何の部活やってるの？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 02:12:06.70 ID:OHas6Ey5]: 醜いアヒルの子って読んだことある？
成長期は何をしてもダメだよ。
閉経する40代までは我満我満子。
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 02:23:00.26 ID:D+2VtmeB]: >>208 ボクシングと空手です。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 02:25:53.25 ID:iTrmep7O]: >>209
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名無しさん＠お腹いっぱい。
サーキットトレーニングダイエット
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット49【食事管理】

開業医が一番忙しい金曜日の午前11時、12時に書き込みが集中してる
開業中にこんなに2chに書き込んでる開業医って・・・
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:26:27.73 ID:3dUrOiV6]: 【年齢】�歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 12%
【職業・仕事内容・部活等】
　　製造業、現場の立ち作業がメイン
【食事内容・摂取カロリー】
朝
　トースト・卵・ハム・チーズ・バナナ各１
　牛乳・ヨーグルト
昼
　給食仕出し弁当(完食します)
夕方
ジムに行く日
　１７時頃カロリーメイト２本・チョコ少々
　トレーニング前後でゼリー飲料1本
ジムがない日
　１７頃チョコ少々、20時頃ビール350ml
夜食
　牛乳・豆乳・野菜ジュース各350ml、煮干し
間食
　１～２時間おきに飴1･2個

【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
　食事制限11ヶ月前
　ジム1ヶ月前
　　(バイクUP25DOWN20分・ウエイト一通り10�20悦2セット)ｘ週3
　　時々ヨガ

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限だけで10ヶ月で78か�65kgまで落としたのですが、目標体重になったにもかかわらず腹周りの脂肪が落ちないので1ヶ月前からジムに通い出しました。
1月前に比べるとウエスト周りはだいぶスッキリしてきて腹筋もうっすら見えてきて脂肪が落ちている実感はあります。
体重はほぼ現状維持ですが、以前に増して食事制限を続けているにもかかわらず週平均では増えている傾向です。
ジムに通い出す前は毎晩ビール2本につまみも食べていました。

細マッチョぐらいにはなりたいなと思うようになりプロテインの摂取を考えているのですが、種類がいろいろありすぎてわかりません。
食生活の見直しも含めアドバイスください。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:28:14.04 ID:3dUrOiV6]: あれ、ところどころ文字化けしている。
年齢42歳です
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 10:37:34.23 ID:NuARLqVr]: >>203
体脂肪のカロリーは1kg7200kcalなので、2ヶ月で1kg減らすには1日120ｋcalになります。
このペースだと運動をしていれば十分可能だと思います。それが落ちていないのなら体脂肪の変化はありませんか？

女性の場合体脂肪は体の表面につきやすいため、目立ちやすく落ちても見た目（部分的な丸み）にはすぐにはわからないかもしれません
しかし筋肉と脂肪では同じ重さの場合、脂肪の方が太いです
見た目は細くなってきたけど体重が同じ、なら脂肪の変わりに筋肉がついたということになります

余談ですが筋肉1kgは1200kcalです。
たんぱく質を摂取せず不健康な生活をしていれば、ある程度まではすぐ（数ヶ月）に落ちていきます。
どうしても筋肉も邪魔と感じた場合でも、筋肉を落とすのは学校を卒業してからでも十分だと思います
逆に体重が月に数キロも落ちるような人は、消費カロリーから考えて筋肉の減少量が高いことになります

たんぱく質は体重×0.64gが毎日必要です。消化吸収率などから摂取目標は体重×1gが目安で
筋力「量」アップを目指す人は体重×1～2gの摂取が目処です。
食品のたんぱく質量はネットで検索してみてください。ササミは20%ちょいだったかと思います
筋肉量（体重）も気になるならこの辺りも少し頭に入れてみると良いかも

>>212
腹、腰、尻まわりは一番最後に落ちるのが一般的のようです。きっと腹はこれからおちていきますよ
体重については上記の203さんへの返答を参考にしてください
プロテインについてはわかりません
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 13:23:50.79 ID:WH0BAevu]: >>212
細マッチョ目指すならプロテインはいらないよ。
筋肉つけてマッチョ目指すならプロテイン飲んだ方がいいだろうけど。
筋肉つけるより体脂肪率を減らすことを重点にしなされ。
有酸素運動優先で。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 13:42:44.50 ID:d8GslhB1]: 毎日ウォーキングしたいんですが体調や天候などで休む時もあるので
毎日一時間前後を一日置きに一時間半から2時間にしようと思うんですが
ダイエット効果や健康効果は同じでしょうか？
同じなら一日置きにした方がゆとりがあって続くかなと思って
ストレッチ30分は毎日続けますが
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:02:53.30 ID:4TJH1Vzq]: >>216
毎日1時間でも一日おき2時間でもかわらん。
続けやすい方で長く続けるべき。
それより、毎日ストレッチに30分もかけるなら、その分歩いたり他の有酸素運動した方が
いいと思うよ。

ダイエット板で「ストレッチ頑張ってる」みたいなカキコミよく見るけど、このストレッチ信仰は
どこからきてるのかね？
別に強度の高い運動って訳でもないだろうに。
218 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:31:44.86 ID:SZSPOJy4]: 【年齢】17歳
【性別】女
【身長】158㎝
【体重】56kg
【体脂肪率】24.3%
【職業・部活等】高校生･帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
可もなく不可もなく、な感じ　お米が主食で、野菜は一般量
肉と魚は毎日ランダム　
一日1356ｷﾛｶﾛﾘｰ
【ダイエット開始時・内容】
先週の頭から
食事制限･筋トレ･本当に軽いウォーキング
【疑問】
絶対このままだと途中で停滞する自信があるし自覚もある
糞田舎に住んでる身で周り全員同級生みたいな環境
正直家族以外にはバレたくない…が、そんな環境でバレない訳もない
なんとかバレにくく、かつ効果のあるダイエット法はないだろうか？
運動も喜んでやるけど、来年受験だから勉強に支障がない程度のものがいい
ワガママ承知だけど頼む
学校の奴等見返したい
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:37:36.33 ID:OHas6Ey5]: >>198
山葵がどうやらダイエット効果がありそうです。
練りチューブ1本をおよそ１週間のペースで食べてます。
鼻にツーンときてとても辛いですが頑張って半年続けたら体重が5キロ減りました。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 14:39:42.81 ID:UMkP2yeF]: >>218
お米を玄米にすれば？
それと筋トレとウォーキングを増やし、慣れてきたらハイキングに行くとか
ウォーキング中はスマホで音楽聴きながらだと、はかどる
ウォーキングで毎日10000歩がこなせる様にすべきだと
ご飯を食べる時は、野菜を先に食べる
炭水化物は最期に食べると良いよ
飲物は清涼飲料水など糖分があるのはやめた方が良いよ
後は冷たい飲物より暖かい方が余分に飲まないから、体重が減りやすい
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:44:29.80 ID:qztkTxOY]: >>218
そりゃ、普通に食事制限と有酸素運動よ。
ごく普通のダイエットすればいいだけであって、大げさに周囲にばれるような事をやる必要もない。

運動は、室内でできる踏み台昇降やビリーでいいと思う。
勉強の合間にtrfのダンスエクササイズDVDで体動かせばいい気分転換になるだろうし。

食事制限も厳しくやる必要はないよ。
まぁ1日1356Kcalなんて細かくカロリー計算できてるなら、そこからどうやって少し減らすかってのは
すぐに見えるんじゃないかな。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 14:52:24.42 ID:iLRdCLN5]: 試合前のボクサーでもあるまいし、水分での体重なんて全く気にする必要ないだろ
むしろ運動するなら水は沢山飲んだ方が美容にも健康にもいい
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 14:56:03.96 ID:Sqv2JZQF]: >>222
なんの話？
誰に対してのレス？
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:02:39.89 ID:d8GslhB1]: >>217
できるだけ毎日して休んだ次の日は倍歩くでやっていきますね
ストレッチは体がとても固いので柔軟性が欲しくてやっています
（あと猫背や姿勢を治したくて）
柔軟性が増すと新陳代謝もアップして痩せやすく体の不調やホルモンも整うということで
ひき締まりも期待してますが主に健康効果のためかな
毎朝ストレッチやラジオ体操や筋トレ体操など色々混ぜてゆっくりじっくりやると30分になってしまいます
30分で有酸素運動は何をしたらいいですか？
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:11:31.99 ID:iLRdCLN5]: >>223
すまんリロード忘れてた>>222は>>220に対してね
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 15:44:36.11 ID:UMkP2yeF]: >>222
水分補給の量は君の言うとおりだが、飲物の温度が冷たいと体温が下がる
体温が下がるとダイエットの効率が下がる
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 16:57:08.65 ID:iLRdCLN5]: >>226
水分の量以外の事は何も否定してないだろｗ
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 18:30:11.61 ID:KfUWwdY/]: >>224
新陳代謝と基礎代謝は別物だし、そもそも柔軟性が増すと痩せやすいなんて事もない。
ダイエット板でわざわざ「ストレッチやってます」って発言するって事は痩せる事を期待して
ストレッチやってるっていう意味だと思うけど、ほぼ意味ないよ。
まぁ「ストレッチ」にラジオ体操とか筋トレ体操入ってるなら、それは有効だけど。

30分でできる有酸素運動はなんでもいいよ。朝やるって事だし、ラジオ体操をびっしりやるって
いうのもいいんじゃないかな。
あれは、ダラダラやらずにきっちりしっかりやればけっこうな運動になる。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 18:31:34.86 ID:KfUWwdY/]: >>226
>飲物の温度が冷たいと体温が下がる

体温が下がるくらいって、どれくらい冷たい飲み物をどれくらい飲むつもりだよｗ

>体温が下がるとダイエットの効率が下がる

迷信乙ｗ
なんで体温が下がるとダイエットの効率が下がるの？
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 18:40:34.06 ID:wduJyn6+]: >>219
ありがとうございます！
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 18:58:19.79 ID:OHas6Ey5]: >>230
山葵とダイエット
でググると詳しく書いてるよ。

ちなみにおいらは夕食前の30分前にこんにゃくをわさび醤油で食べてます。
満腹信号が脳に行き渡り、食事量も減ります。
あと腸の老廃物もこんにゃくに吸収され、お腹回りが一気になくなります。
3ヶ月を過ぎると一気に体重が落ち始めるので気をつけて下さい。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:10:56.21 ID:wduJyn6+]: >>231
丁寧にすいません調べてみます
さっきちょうどご飯食べてたのでハムとのりに巻いてたべたんですがこんにゃく刺身っぽくておいしそう明日してみます
ありがとうございました
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 19:28:24.12 ID:OHas6Ey5]: >>232
ダイエットに成功したら付き合って下さい！
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:45:19.49 ID:wduJyn6+]: >>233
女性ですか？
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 19:48:30.05 ID:OHas6Ey5]: >>234
お前男か？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 19:52:24.25 ID:wduJyn6+]: >>235
まぁ痩せたときに突然変異でオカマになったらよろしくお願いしますネ♂
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 20:30:56.88 ID:OHas6Ey5]: ぐぬぬ…
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 21:40:20.73 ID:FnpAJgIQ]: ちょっとわろた
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 22:52:00.18 ID:n2DxwUWV]: 回答の参考として。

腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!?　健康ボディの意外なメカニズム
gendai.ismedia.jp/articles/-/37582
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/24(日) 23:18:07.65 ID:cKCD1+ko]: なんの成功体験もない奴が筋トレにはまるとこんなふうになりがちだよね
一応達成感はあるから勘違いしちゃうんだろうね
ただのお遊びでしかないし、自己満足でしか完結しないってことをすっかり忘れてる
これだけがんばった俺を評価して欲しいと思ったところで関心のない他人には趣味に没頭してるんだなってくらいにしか思われないよ
こんなことに入れ込みすぎてこの人バカなんじゃないか？ってね
評価されたいのに評価されない…そんなジレンマがビルダーとそのモドキをますますおかしな人にしていくんだね

まひとことで言うと変わり者のバカなんだけどね
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 00:53:45.46 ID:e+BNVpyJ]: まあ２ちゃん全体がそうだが、こーゆーの見ると
否定しかしない人間にはなっちゃならんって思える
「人の振り見て我が振り治せ」的な。俺も否定が多いけどね

まあココだけで使い分け出来てりゃ良いけど
麻痺すっと現実でもクセが出るからな
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/25(月) 20:22:41.91 ID:+hbO//Vp]: 7月 75kg
8月 74kg
9月 73kg
10月 70kg
11月69㎏
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:29:55.87 ID:D9BGESfd]: ママチャリ一時間漕ぐのとウォーキング一時間ではどちらが痩せますか？
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:42:29.74 ID:XH/KeKsP]: 速度にもよるけど、ウォーキング1時間
(参考)www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/25(月) 20:51:37.19 ID:D9BGESfd]: >>244
ウォーキングなんですね
確かにウォーキングの方が疲れるし汗かきます
ありがとうございました
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 08:42:46.56 ID:mfhpbAOR]: >>243
やり方次第。自転車の場合、速度が上がるほど空気抵抗の影響が大きくなるので
ママチャリでも相当の運動量になる。
ウォーキングでもやり方で全然運動量が違いますよ。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 16:53:53.01 ID:jjvX24gU]: 初めて書き込みます。

【年齢】23歳【性別】女
【身長】165.4センチ【体重】70kg前後を行ったり来たり
【体脂肪率】42 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】朝フルーツグラノーラ(豆乳)、ウォーキング後は豆乳にきな粉を混ぜて飲む、基本野菜中心、肉は豚肉と鳥肉を2日に1パックくらい。
寝る前3時間は食べない。
【ダイエットはいつから始めた？】つい最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

妊娠前から10キロ増えたので、55キロくらいまで落としたい。
ちなみに子供は産まれてすぐになくなってしまったので子育てはしてません。
運動音痴で転びやすいのでランニングではなく9キロのコースを3日に一回ウォーキングしてます。
筋肉痛がもう少し楽になれば回数を増やす予定です。
何かアドバイスがあればお願いします(>_<)
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 17:21:04.43 ID:ed4ZpTDM]: くっさ～
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 17:55:50.67 ID:mfhpbAOR]: >>247
問題になるのは摂取総カロリーですから、今の状態で
一ヶ月くらい体重やサイズの変動がなければ食べ物を減らすか
運動を増やすかするしかないです。
ウォーキング後の豆乳とかあまり意味無いですよ。
軽く息が上がるくらい身体を動かす（掃除なども含む）のを
できれば毎日細切れでも1時間目安にされたらいかが？
踏み台昇降やエアロバイクなど専門スレがあるものも多いです
250 名前：247 [2013/11/26(火) 18:35:13.89 ID:mpzJlALC]: >>249 さん
お返事ありがとうございます。
豆乳意味ないんですか(>_<)
整体の先生に運動後の筋肉の回復の手助けになると言われて飲んでたのですが、残念です。
運動量はまたもう少し様子を見て増やしていくことにします。
そろそろ2日に1回にしようかな？と思っていたところです。

エアロバイクは雨の日でもできるので気になっています。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 21:05:35.78 ID:uemG6cAB]: >>247
まずカロリー計算からやってみようか
食べ物のカロリーと運動の消費カロリー、みてみ
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 21:25:47.70 ID:D5Xd2/ru]: みんな目標の体重になったらどうするの？
だって体重は減ってる時が一番楽しいだろ。
落ちたら今度はどうするの？
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 21:51:17.38 ID:Ai9/lmpn]: 今度は増やすのが楽しくなる
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/26(火) 22:06:05.53 ID:japLb4rV]: >>252
体型を筋トレ修正して、理想のカラダを目指すのはどうですか？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/26(火) 22:14:01.13 ID:D5Xd2/ru]: 筋トレ→サボる→太る→ダイエット→痩せる→筋トレ→…

お前ら大変だなw
太ったままの方が楽だろwww
256 名前：247 [2013/11/26(火) 22:16:48.72 ID:iuDY/38b]: >>251 さん
カロリー計算アプリ入れてみました。
ざっくり計算してみたらわずかに消費カロリーを上回ってました。

もうちょっと無理した方がいいんでしょうか？
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 22:26:26.09 ID:dXcP1LL6]: お仕事なら仕方ないけど専業主婦なのに寝る三時間前まで何か食べちゃうのが良くないんじゃないですか？
いや実際は食べてないけどなにかしらでそう決めてるだけならすいません
258 名前：247 [2013/11/26(火) 22:33:12.54 ID:4TOZLotN]: >>257 さん
寝る前3時間～は一応心がけてることで、特別な事情がない限り夕飯後は何も食べません。(ミネラルウォーターを飲むくらいです)

夕飯は極力18:30前後でとるようにして、夜は10:30頃には寝るようにしています。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:02:23.98 ID:5GBHqwGv]: わずかに・・・で42%も行くの？
出産後ってことで特殊な状況なのかもしれないけどさ
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:11:56.98 ID:2TxIo8lG]: >>254
俺はまさに今それ。
目標体重になっても腹周りの脂肪が落ちないので、ジムに通いだした。
1ヶ月で薄っすら腹筋が浮いてきた。変化があるとジムに行くのが楽しくて。
体脂肪一桁を新たな目標にしている。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:20:45.24 ID:uemG6cAB]: >>247
頭わるそうですね
多分痩せられないわ
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:29:10.47 ID:k2J1l+XK]: いじめたいだけですやん．．．

70kgあるなら何しても減ると思うの
減量計画は特に問題ないし、ここで聞いてもガッチガチに添削されたテンプレ回答しか返ってこないから今聞くのあんま意味ない
まず自分で決めたことをやって、減らなくなった時にアドバイスもらえばいいのでは
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:32:45.78 ID:ywwAUSwI]: 学生時代と同じ体重・体脂肪率に戻ったのに
昔は横に寝そべった時に太もも同士がくっつかなかったのに
それが治らない･･･
スクワットのやり方がおかしいのか
スクワットってやらない方がいいのか
スクワットが足りないのか
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:42:54.57 ID:3VCzEamH]: 太ってた頃の皮がたるんでるんでしょ
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:44:51.24 ID:ywwAUSwI]: 10キロ増えて10キロ減っても皮って弛むの？
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 00:16:13.21 ID:bzHXeQNt]: >>262
食事療法や運動療法の根本から理解しようする気配が感じられないから無理じゃね
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:12:16.13 ID:BzAl+LxG]: スクワットは慣れてしまったのでスクワット以外で太ももが筋肉痛になる方法って何かありますか？
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:30:05.45 ID:f0aeugWG]: ダンベル持って片足スクワット
結局スクワットだけど
30kgくらい持つと結構効くよ
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 01:58:53.68 ID:vRwoL6wu]: 上半身痩せには何がいいんでしょう？
横から見た時の背中～胸の部分が分厚いです。胸自体はしぼんできてるのに。
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 02:18:59.20 ID:ujVftzN+]: >>269
狙った部分を痩せさせる部分痩せは不可能なので、地道にダイエットして
全身の脂肪を減らしていきましょう。
上半身の運動をすると上半身の脂肪が減る、というわけではないので。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 02:25:08.71 ID:vRwoL6wu]: >>270
痩せてきたら上半身ガッチリしてるのが気になってしまって。。肩幅が広いのかな。
わかりました！地道にがんばってみます！
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:02:58.94 ID:uM7IS4m1]: 糖質制限ダイエットの理論的には１日のトータル糖質制限量は守っていても一度の食事で血糖値を上げてしまう量の糖質を摂取してたら意味ないのでしょうか？
例えば、１日１食生活にして摂取量ギリギリまで食べるとか
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:05:17.81 ID:69hq6Kb8]: >>271
あなたとは逆に下半身がっちりでしたが
筋トレで見た目はかなり引き締まりました
筋肉って適度につくと意外と太くみえませんよ
もうなさってたらすみませんが、おすすめです
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 09:50:21.47 ID:kTrmqeWB]: >>272
体には悪そうだな
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/27(水) 10:09:37.70 ID:EOXNEPbr]: >>272
糖質制限でも1日1食でもダイエットの方法は何でも良いけどさ
目標体重まで減った後にその体重維持し易い方法でやった方が良いよ

1回痩せたって元の食生活にしたら最終的には元の体重に戻るんだし
ダイエット中から少ないカロリーで満足できるように身体ならしておかないと
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/27(水) 20:57:02.85 ID:3/0fp2vw]: 糖質制限とはインシュリンの分泌を抑制する糖尿病対策であってダイエットではない。
糖質(ブドウ糖)は脳に必要なエネルギー源。
1時間当たり5グラム、24時間で120グラムのブドウ糖が脳を動かす為に必要。
体内からブドウ糖をなくしてはダメなんだ。
脂肪制限の方が痩せる。
277 名前：名無し募集中。。。 [2013/11/27(水) 23:46:55.47 ID:Nc/psCtX]: 筋トレは回数少なくても、続けていけば効果ありますかね。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 00:06:35.60 ID:Hvnpv/3x]: >>277
筋トレは回数よりも期間よりも負荷。
>>239のリンク先を読むべし。
279 名前：名無しさん@お腹いっぱい [2013/11/28(木) 00:11:38.73 ID:siNXpDZt]: >>278
分かりました。
ありがとうございます
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 01:59:04.86 ID:CwdJVtum]: 　↓　 ↓ 　　 ↓ 　↓ 　　↓ 　↓
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/70
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 03:52:08.83 ID:4S0L5fbS]: 体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？
食べ過ぎるとまっさきにたるんだり、少し痛くなる場所ってのが
腹筋の上部（みぞおちの部分）と、太腿。
いつまでも細くならないのも太腿とお腹だし
そういうのの情報がまとまったサイトとかないですかね
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 07:30:32.70 ID:y0SXBmBg]: >>281
>体に脂肪が付く場所って優先順決まってるのかな？

人によるみたい
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 12:07:04.73 ID:Qhkou3z2]: 摂取カロリー＞消費カロリーの場合、差分が体脂肪として蓄積されるという話と、
インスリンの分泌がなければ体脂肪は蓄積されない、という話がありますが、
脂肪蓄積のメカニズムとしてはどう考えれば良いのでしょうか。

例えば、摂取する糖質0にして脂肪とたんぱく質だけで一日4,000kcalくらい取った場合、
体脂肪はまったく増加しないのでしょうか。
（仮定であり、実際には本当に0は厳しいと思いますが・・・)
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 12:21:32.07 ID:rZOc4HWC]: >>283
毎日ステーキか焼き肉だけたらふく食ってりゃ太らないって話になりますね。
んなわきゃねえと思いますけど。
極端な例は除いて、概ね体重増加は摂取総カロリーと総消費量の差分に
よるとかんがえるほうがずっと簡単じゃないですか。
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 13:29:52.78 ID:MJTUdIsW]: 糖質制限ダイエット法でもいくら食べても太らないなんて言ってないしね
最近ではカロリー神話崩壊してるなんて言われてるけど全然崩壊してないと思う
ただケトジェニック体質になってる時に一時的に消費カロリーが通常より上がって通常より多く食べても大丈夫な状態になる事は考えられる
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 14:47:29.52 ID:IZqb3NrL]: ご飯もしっかり食ってるくせに
ダイエット中にフルーツグラノーラなんか食うんじゃねーよデブ
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 16:53:18.42 ID:4S0L5fbS]: >>283
栄養素の代謝について勉強しよう
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 17:19:15.26 ID:jU7pO8xV]: わき腹とか腰回りの肉はぜんぜん減らないね。
あばら浮いてんのに、わき腹つまめるってどゆこと。

腹に力入れると指で押すと奥で固くなってるので、
きっと奥深くで腹筋割れてるはずなんだがｗｗｗ
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 22:15:31.72 ID:4S0L5fbS]: >>288
つまめるのは皮という説も
ただ腹といってもへそ周辺と、みぞおちのあたりって明らかに質感が違う
みぞおちのあたりはどっしりしてる感じ
へそ周辺の下腹は、まさに皮という感じで薄い

みぞおちの方のは体脂肪つきの皮なのかなって思ってるけどどうなんだろう
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 22:44:17.52 ID:niDh1a/Q]: 【年齢】16歳【性別】女
【身長】147㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 25.5%
【職業・仕事内容・部活等】
高校生です。部活はしていません。
【食事内容・摂取カロリー】
朝スープ、パン、ヨーグルト 348㌍
昼弁当 230㌍
夜白米、味噌汁、サラダ、魚 333㌍
【ダイエット開始時・内容】44 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
この内容でダイエットをしようと思っています。1ヵ月でどれぐらい痩せられるでしょうか。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 22:49:21.32 ID:niDh1a/Q]: >>290
すみません
追加ですが1日10０キロカロリー程度おかしも食べます
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 23:08:47.99 ID:RsgBGjuH]: >>290
身長止まるぞ。もっと食べて運動なさい。
あと10cmあると、世界が全然変わる。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 23:16:49.27 ID:niDh1a/Q]: >>292
ありがとうございます
勉強に忙しくてなかなか時間がとれませんが運動をしてみようと思います
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 23:18:14.50 ID:DGY7c+KP]: >>290
1日で総摂取カロリーが1000キロカロリーって･･
16歳でこれはありえないで、基礎代謝を考えた方がいい
学校行かず家でゴロゴロしてるだけなら、じゅうぶんだけどそうじゃないでしょ

不健康で体ヨレヨレ、肌ガサガサ、髪パッサパサになって
結局挫折するのがオチだぞ

・おかし１００キロカロリー多すぎ、これをせめて半分に減らす
・タンパク質少なすぎ、鶏肉・卵・豆腐・納豆なんかでしっかりタンパク質とる
・野菜も少なすぎ
・部活で運動などやってないなら、朝や夕方歩くなり走るなりする

とにかく、タンパク質を含むものと野菜をメインに食事作ってもらったほうがいい
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 23:25:47.70 ID:kpsEbvb5]: （一日置きくらい後半はほぼ毎日60分）ウォーキングを始めて一か月くらいなんですが
前後にストレッチを念入りにしているのに片方の股関節が痛くなりました
痛みは一週間くらい続いて治る気配がありません
ウォーキングやストレッチは痛みが無くなるまで休んだ方がよいですか？
あと手首や足首に1kgくらいのウェイト？を付けてウォーキングすると
痩せやすくなったり筋肉付いたりしますか？
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/28(木) 23:26:07.97 ID:niDh1a/Q]: >>294
ありがとうございます
これでも食事量は増やしたんですけどもっと増やすことにします
バランスも考えて親に協力しもらいます
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 00:57:52.79 ID:iwHQe87N]: 運動を長らくしてなかったらこんなだらしない体になってしまった・・・。
i.imgur.com/uPUubMI.jpg?1
i.imgur.com/MxpFBCH.jpg?1
力入れてる状態と入れてない状態で写真を撮った。
何をしたほうがいいかな・・・。
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 01:28:26.29 ID:Kv/MkqkL]: 筋トレ
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 10:13:21.02 ID:XUgwXRXa]: >>297
脂肪つきすぎ
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/29(金) 11:24:09.20 ID:QpslRPfX]: >>299
やせてて羨ましいとか思ってしまった俺は一体どうすれば...
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 12:09:13.83 ID:J3plrrAx]: 体脂肪率20%くらいですかね。カロリーコントロールと有酸素運動の併用でいける体型だと思いますよ。

筋トレプラスで夏までには何とかなると思いますが。
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 12:19:08.03 ID:I2Ga0XsM]: >>297
年齢身長体重を
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 12:41:06.64 ID:+qbAJ0qD]: これは・・・・・ふざけんなバカボケ死ねうｐすんな糞カスってレレレ
太りなさい悟りなさいふくよかにーおだやかにーそんなものにわたちはなりたい
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 13:18:18.49 ID:kAs+1bPW]: リマークのステアクライマー8100を買って
運動しようと思うんだけど
踏み台昇降運動よりは効果がありそうかな？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 14:46:12.04 ID:GZwqq0Om]: その金額出せるなら、クロストレーナーAndes6も射程に入りますね。
うらやましい
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 15:56:40.09 ID:kAs+1bPW]: >>305
そのAndes6買おうと思ってたんだけど、幅が153㎝もあるから置き場所がなかった。
ぶっちゃけなけなしの金なんだけど
踏み台であんまり減らないし、仕事の時間がジムと合わないから
本格的に運動できて壊れにくい器具を探してた。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 16:32:43.61 ID:+nmqMGp1]: >>306
Andesの幅69cmってなってるけど？
ステアクライマーは幅92cm が置けるなら入りませんか？

奥行きというか長さは153cm ですね。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 17:10:02.37 ID:kAs+1bPW]: >>307
長さの間違いだったごめん。
置けなくはないんだけど、台所のスペースを空けなくてはいけなくて
家族が嫌な顔をする予感。。
幅69㎝と高さ179㎝はクリアするんだけどね。
でもやっぱAndes6のほうがいいのかな～後悔するかな？
ステアクライマーはどこにもレビューがなくて不安なんだよね。。
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/11/29(金) 17:35:47.23 ID:er1NQ+VN]: 307です
私の場合、コンビのaiを自宅で使っていますが、最近ジムでクロストレーナーをやりはじめてから、体脂肪率の減少がバイクより効率的なので自宅にAndes欲しくなっています。ジムでステッパーもやってみましたが、私にはクロストレの方が楽しくてきたもので。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 20:26:25.97 ID:kAs+1bPW]: Andes6の中古がオクで売ってたから買ってしまった。
ちょうど迷っているときだったから運命を感じた。
保証は短くなるけど送料込みでも半額で買えてラッキー。
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 23:31:50.61 ID:FuV4lU1T]: 炭水化物は余ると脂肪に蓄えられ、タンパク質は余ると排出されますが、余った脂質はどうなるんですか？
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/30(土) 23:36:39.89 ID:0oxxKt56]: >>311
余った脂質は脂肪になる。
タンパク質も脂肪になるよ。
栄養素ごとに脂肪になる/ならないを気にするんじゃなくて、カロリーだけ気にすればいいよ。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 23:47:42.81 ID:FuV4lU1T]: >>312
そうなんですか、ありがとうございます。
もしかして糖質制限ダイエットには批判的な方ですか？
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/12/01(日) 01:05:59.52 ID:FypKxdOI]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】157.5㎝【体重】46kg 前後
【体脂肪率】12～16 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク中心(事務)
【食事内容・摂取カロリー】
ほぼ毎日この食事です。
朝・鯖水煮缶半分、鯨の刺身または馬刺25g位、生姜入りホット豆乳100ml　

昼・鯖水煮缶半分、鯖水煮の汁と身(少し)入りのえのき茸＋しめじ＋舞茸＋ひじき＋わかめ＋糸こんにゃく＋白菜＋生姜＋糸寒天をお茶漬けの素で味付けしたスープ(270mlのフードコンテナに入れてます)

間食(たまに)・いりこ、カリカリ梅、するめ

夜・豆乳200ml

コーヒーと減肥茶も大体300mlずつ日中に飲んでます。

【ダイエット開始時・内容】ピーク時は78.2kg、体重を付け始めたのは 67.4Kgから、食事制限、ほぼ毎日1時間程度のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】体重を付け始めたのは7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
来週末に忘年会があるのですが、普通の食事(炭水化物や揚げ物など)をして急激にリバウンドしないか心配です。。。
また、今はスナック菓子やチョコレート・ケーキなど完全断ちしていて、もし食べたときにとても吸収してしまうのではないかと心配です。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 02:05:59.68 ID:HQmO/O/D]: >>314
別に炭水化物を絶っていたからといって急に吸収しやすくなる訳じゃないし、スナック菓子や
チョコレートもとても吸収するなんて事はない。
それらを食べまくっていたからといって吸収力が弱くなるなんて事はないでしょ？それと同じ。
人体はどんな状態であっても100%消化吸収しようとするし、それは満腹でも空腹でも、常に
食べていても絶っていても同じ。
普段も100%吸収するから、つまりそれ以上は吸収できない。
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 02:07:46.96 ID:HQmO/O/D]: >>313
糖質制限ダイエットではタンパク質は多く摂りすぎると排泄されるなんて説になってるの？
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 05:21:33.71 ID:pFNEmB44]: 【年齢】４１歳【性別】女
【身長】１６３㎝【体重】６７kg前後
【体脂肪率】
うちの体重計が壊れているのか、10%代から30%代の間で毎回違うので、分かりません。
【職業・仕事内容・部活等】
運送業のパート・週に４日
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ご飯１杯　味噌汁　目玉焼き　サラダ
昼　コンビニのおにぎり２個（時間が無い為。時間も日によって違う）
夜　ご飯１杯と、なるべく火を通した野菜中心で、家族と同じものを半分にするか鶏の笹身か胸で代用。
間食は無し。週２回くらいビール２本程度の晩酌有り（その際はご飯抜き）
【ダイエット開始時・内容】８７Kgくらい
主にウォーキング。
現在は、仕事の日は１日２万５千歩くらい。休みの日も１万歩以上は歩いたり走ったりしています。
身体が昔から硬いので柔軟運動。
普段から重い荷物の上げ下ろしを仕事でしている。

【ダイエットはいつから始めた？】８年前。

【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
どうしても脚ばかり痩せてしまいます。
（筋張っていて筋肉がついていて、マラソン選手のようだと、言われる程）
現在、腹囲りよりも腰回りの方が５ｃｍ前後細くなってしまいました。
お尻は子供の頃から扁平気味でした。
逆三角形というよりも、ハンプティダンプティー。
普通に立っていると、肩の辺りががお笑いの春日のようです。
微妙にですが、背中の脂肪は落ちてる実感は有ります。

部分痩せは無いというのは重々承知です。
けれども、もう少し均等に痩せる方法は無いのでしょうか？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/01(日) 07:02:51.74 ID:aWWeQY9q]: >>316
そうみたいですよ。確か南雲医師もそんな事言ってました。
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/02(月) 22:44:11.04 ID:Gxj0D9Uy]: >>318
どこに書いてたかソース希望

窒素平衡を都合よく解釈してる疑がある
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/03(火) 00:58:12.75 ID:IWQ2JLfC]: >>317
私ダイエット初心者だから何とも言えないけどさ
カーヴィーダンスとか腰回しダイエットは？
筋肉で締めるだけで変わるだろうし脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/03(火) 10:50:15.08 ID:t4oT7sXb]: >>320
>脂肪消費も少しは変わるんじゃないかな

残念ながら、少しも変わらないから「部分痩せは不可能」といわれているのです
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 06:38:20.28 ID:1u5tSHrN]: >>317
別に痩せたら自分の望む理想の容姿になるわけじゃないですから…。

ただカロリー不足中はタンパク質の必要量が増えますが、
それを増やすどころか逆に減らしたりしていると、
必要な筋肉が失われておかしな体形になる可能性はありますが。

ダイエット中は特に運動してなくても理想体重1kgあたり1.5g、
筋トレなどしている場合は2g程度とった方が良いかと。
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 19:59:25.79 ID:IpCJhhk7]: 【年齢】30歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20%
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal目安
【ダイエット開始時・内容】 76Kg、食事制限とジョギングを継続中
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット目的で走行距離を伸ばしてきたジョギングですが、
10キロ走れるようになってから、ジョク後1～2日ほど膝に痛みが残るようになりました。

これまで運動経験がほとんどなかったことから、筋力不足が痛みの原因と思っているのですが、
食事制限やジョギングを継続したまま筋トレを行うことで効果は出るでしょうか？
それとも、膝の痛みがなくなるまでは食事制限を緩め、筋トレに専念するべきでしょうか？

あくまで減量や体脂肪率減による健康化が目的のため、
両立できれば理想的なのですが、お手数ですがご教示下さい。
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:24:36.45 ID:yo7bqz8C]: >>323
膝への負担は一週間とか一ヶ月の合計走行距離が長くなればなるほど蓄積される。
距離を伸ばすのは一旦中断して痛みの出ない範囲で走るのがベスト。
体重が軽い割に体脂肪率が高いから、筋量が少ないために膝への負担が増えている可能性もある。
ただ、筋肉は思ったほど簡単にはつかないので、筋トレとは別に、
金哲彦の『体幹ランニング』、『ランニング・メソッド』辺りで走法、走る前後のケアを見直す事をお勧めします。
筋トレとしては、マラソンの距離を伸ばす走力に重点を置くなら、
バーベルスクワット、デッドリフト、スクワットとカーフレイズを基本にrep数多めでやるといいかも。
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 23:25:31.60 ID:G7srA6d4]: 【年齢】23歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】事務　
【食事内容・摂取カロリー】バラバラ。忙しくて1000kcal以下になってしまうときもあれば、
　　　　　　　　　　　　　　生理前でどうにも我慢できず3000kcalになってしまうことも・・
【ダイエット開始時・内容】 57Kg 　食べ過ぎに気をつける　
　　　　　　　　　　　　　　　　　踏み台昇降と腹筋背筋腕立てを少し
　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ、半身浴、マッサージなどもやりたいときやる
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
よくある質問★７とかぶってたらすみません！
約２年ゆっくり運動ありのダイエットをして、とりあえずの目標のBMI20になったのにお腹がぶよぶよです。
ウエスト69cmくらいです。これって身長・体重からみて太すぎですよね。お尻や太ももはぶよぶよではないのに・・
もっとダイエットして全体的に痩せるべきなのか、体重はキープで腹筋とか
ウエストに効くエクササイズをとにかくたくさんするべきなのか。
どういうダイエットをしたら良いのでしょうか？
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/05(木) 23:52:12.64 ID:7pYbPiBf]: >>325
身長があまり高かったり低かったりすると、BMIはあまり当てにならん。
同じBMI20でも、151cmと190cmでは全然意味が変わってくるから。

まだ太く感じるなら、もう少しダイエット続けて要す見ればいいと思う。
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:29:44.86 ID:qIAIQ1Mc]: 毎晩湯船で10分くらいお腹の贅肉をつまむようにマッサージしています
皮下脂肪減らすのに役立ちますか？
脚や腕もしています
あと上がる時に水シャワーを首から背中脇腕脚とかけています
褐色細胞を活性化させて痩せると読んだので
意味ありますか？
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:48:30.69 ID:1TCL3Xz2]: >>327
正直言ってどちらもダイエットという観点では効果が薄いでしょうね。
ダイエット板広しといえども大規模なコホート研究結果(エビデンス)つきで効果有りと示せる人は居ないでしょう。
それよりは、バランス良い食事をカロリー控えめで、定期的な運動もする方が絶対に確実です。
それで痩せなければ、まだ摂取カロリーが多すぎるって話なので。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 00:53:04.22 ID:1TCL3Xz2]: 言い忘れましたが、マッサージや冷温シャワーによる美肌効果、たるんだ皮膚の引き締め効果、毛穴のケアーなどへの効果も考えれれますから、
血圧が高いとか疾病が無ければ無理にその習慣をやめる必要も無いと思いますよ。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 01:12:25.19 ID:u/0G/pXc]: マッサージはいいよ
疲れをとったりコリをほぐすのは大事なこと
体がほぐれて活動的になりその結果痩せるということは考えられる
マッサージのみで痩せることはないと思ってもいいけど
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 09:14:58.51 ID:Lb/I/+Tg]: 昨日からニセ医者がいろいろと書き込んでるね
相変わらずのボディビルもどきマンセーの論調でｗ
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 14:45:55.59 ID:v8hUTPIp]: >>331
自称開業医ですが、彼は別人ですよ
細かい点では見解がずれる部分もありますが、概ね妥当な助言をされていると思います
一般的なコンセンサスを得られている事、つまり正しいとされている事であれば発言者が異なっても内容は当然同じようなものになる
それをもって「同一人物視」する事自体が、己が無知の証明になるので要注意だw
まああちらでも変な奴に絡まれているみたいだけどねw
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/06(金) 18:24:46.21 ID:khsNIGky]: >>330
質問の文章をよく読もう。
腕や足やお腹の贅肉をつまむようにマッサージしても、こりも疲れもとれないと思うし、体もほぐれない。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 19:32:03.96 ID:PSTR1jjt]: >>327
プラシーボ効果なら期待できるで！！
これで痩せるーと思ってやるとモチベ維持にはなるんじゃないかな
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 20:18:53.85 ID:e2X6pmIP]: ダイエットなんて食事制限と有酸素運動だけだろ
太り過ぎで膝が悪ければ水中ウォーキングから始めれば
いいんじゃねえのか、あとどんなに運動してもカロリー
取りすぎれば痩せないだろうけど
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 20:23:40.34 ID:r5ni3R+i]: ダイエットって心拍数を高める運動を一定時間と食事をコントロールするだけなのにね
業者の餌食になってる
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/06(金) 20:25:00.69 ID:r5ni3R+i]: >>333
別にいいじゃん
揉みたいなら揉ませとけ
害はないだろ
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 10:05:46.47 ID:2r3PP1gj]: >>327です
たくさんのご意見ありがとうございました
食事制限と運動の王道ダイエットをしています
それプラスこれをしてもっと痩せやすくならないかなあと思って質問させていただきました
痩せるのにはあまり効果ないみたいで残念ですが
美肌とか疲れを取るのに役立ちそうなので続けます
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 10:55:13.60 ID:2r3PP1gj]: また質問すいません
この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
あと体重1kg減で体脂肪率1%減という割合は良い感じですか？
なんだかんだ10kg近く減量しました
体脂肪は約39%から28%弱になりました
標準体重まであと5kg痩せたいです
体脂肪率は25%切れたらと思っています
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 21:19:06.58 ID:xKxxtOsS]: >>339
>なんだかんだ10kg近く減量しました
努力した甲斐がありましたね！
素晴らしいです。

>標準体重まであと5kg痩せたいです
引き続き、食事管理と運動を継続して見事達成してくださいね。

>この頃体重は増減繰り返して一か月前と変わりませんが体脂肪率は着実にちょっとずつ減っています
これも理想的ですが、体脂肪率には一喜一憂し過ぎない方がいいですよ。
(体脂肪計は結構いい加減なので…)
並行してウエスト周りなど、スタイルの変化も記録するとモチベーションも上がると思います。

>食事制限は続けても有酸素運動など運動をやめてしまったら体脂肪率は元に戻ってしまうんでしょうか？
厳密には違うっていうツッコミがありそうですが、
通常ダイエット中の女性の行う程度の運動強度では
ざっくりとですが、運動で消費するカロリー=食事管理で減らしたカロリーと考えて差し支えないので
食事制限をもう一段厳しくすれば、運動を多少減らしてもリバウンドはしません。
しかし、更に一段と厳しい食事制限では必要なタンパク質やビタミン、その他微小元素も不足する恐れがあります。
(髪の毛が抜けたり、パサパサになったり…)

健康のためにも、より良いスタイルのためにも、標準体重達成後は
例えばボディメイクのための筋トレのようなダイエット中より更に少し強度の高いエクササイズで、
より引き締めと余剰カロリー消費を実現しては如何でしょうか。
そのためにはジムへ行く事が一番効果的です。
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 21:59:42.09 ID:zu53TxYU]: ダイエットなんて家で十分でしょ
日本人の3%しかジムに通ってないのに
業者かよ
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/07(土) 22:45:09.56 ID:vqq4op+o]: ジムに行ってマシンでウォーキングやプールで水中ウォーキングでも
いいんじゃないの？女だったら外を出歩くのも考える人多いでしょ
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 01:17:26.10 ID:jpJF95mq]: ダイエットは家でもできる
ジムに行くもよし
それぞれの生活や目的に合わせればいい
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 02:01:30.66 ID:xJTSQHrO]: >>340
色々ありがとうございます
ジムで本格的筋トレ憧れです
でもなかなか減らないから何ヶ月先になることやら
今けっこうモチベが下がってしまっています
現在有酸素運動はウォーキングなんですが万歩計で一時間約200カロリーの消費です
雨の日などはエアロバイクで一時間約300カロリー消費なんですが
明らかにウォーキングの方が疲れるし全身運動になって効いている気がするんですが
エアロバイクの方がカロリー消費が大きいからエアロバイクをやった方がいいんですかね？
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 04:00:27.64 ID:MmxIm5eX]: 続けやすいほうが良いよ
どちらも同程度なら消費多いほう
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 04:41:36.55 ID:jixbRLye]: >>344
ウォーキングは自重で負荷が決まります。
体重が減れば、同じ時間、同じ速度でウォーキングしていてもそれだけ負荷が減ることになります。
ウォーキングでも、速度を上げて、両手を大きく振ることでエアロバイクのように負荷を調整する事が出来ます。
(参考)www3.coara.or.jp/%7Ebonchan/HIV/news/dnewsm3.html
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 07:50:27.56 ID:Cf0RBZDy]: 今BMI23ですが体脂肪率は自宅の体重計だと16％位になっています。
これは自宅にある体重計の体脂肪率を測る精度の信頼性が無いと見るべきなのでしょうか。
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ssge [2013/12/08(日) 08:16:04.01 ID:Cm5+w/nJ]: >>347
まじめな話、首からしたあるいは腹部のの画像をうpしてくれればだいたいわかると思うが。

i.imgur.com/0jyyttN.jpg
i.imgur.com/5kdMjoT.jpg
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 10:12:07.89 ID:xJTSQHrO]: >>345 >>346
雪など降るまではウォーキングの方が体に効いている感じがするし
やった後の達成感がすごいので出来るだけウォーキングを続けようと思います
まだデブだから負荷は十分ありそうですね
より手を振るのを意識して歩きます
ありがとうございました
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/08(日) 23:30:53.23 ID:bhTPRFb4]: コンニャクダイエットで7キロ痩せてベルト周りが凄く寂しくなって今週末にマクドとカップラーメン食べちゃったw
あっという間にリバウンドwww
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 23:48:16.37 ID:Z9yfQeq4]: >>350
7キロ痩せたのに、そんなにすぐにリバウンドしたの？
こんにゃくダイエットってリバウンドするの早いの？
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 00:01:59.81 ID:32SjkPzu]: >>351
1週間で0.5キロずつ痩せてたんだが、体重計に乗ったら0.5キロ太ってた。
1週間前にリバウンドw
コンニャクは腸内の老廃物を掃除してくれるからあっという間に痩せる。
その分、吸収しやすい状態になってるから脂肪とか入ってくるとあっという間に太るんじゃないかな。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 00:07:41.49 ID:zn6IGZo9]: 体重が減っただけで体脂肪は落ちてなかったんだね
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 00:12:10.97 ID:32SjkPzu]: 冬場は体重が落ちやすい。
寒いと脂肪が燃焼して体を暖めようとするからすぐに痩せる。
春の健康診断までに15キロ痩せてびっくりさせたいw
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 00:31:46.14 ID:Vrlh114o]: >>352
0.5kgって誤差じゃない？
水分や浮腫とか7キロもどったのかと思った
オレ何か2キロくらいの増減はしょっちゅうだけど
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 02:10:01.48 ID:Be4Ln0so]: え？0.5kg増えただけでリバウンドって言ってるの？

まぁ、こんにゃくばっか食べてるようなダイエット法じゃリバウンドはいつか必ずするけどね。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 02:39:54.62 ID:xJBcgEgV]: コンニャクは夕食の30分前に食べる。
夕食はいつも通りの量だよ。
だけど、胃がパンパンに膨れているから腹八分で抑えられる。
それより素晴らしいのは老廃物の除去がだね。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 06:37:20.35 ID:xJBcgEgV]: 寝起きに体重計乗るが、今測ったら減ってた♪
昨日の夜は早とちりでしたw
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 12:12:32.89 ID:8PHB5Awi]: 毎日15キロくらい仕事前に呼吸も体力的にも楽な1キロ5分くらいのペースで走ってるんですが、
昨日ランニング中に足が痛くなり、今日整形外科を受診したら測足底筋膜炎と診断されました。
かかとに負担がなければいいという事で自転車でも漕いでカロリー消費しようかなと思うんですけど、

muuum.com/calorie/1020.html

↑を見ると、およそ900キロカロリー消費させようとするなら
62（体重）ｘ0.1207（時速15キロ）ｘ120（分）ｘ0.96（補正係数男30代）＝862kcal

となりますが、ママチャリでも十分にダイエット効果はありますか？
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 14:46:39.52 ID:Rvh+lzet]: >>359
METｓ表から換算した自分の計算式だと、あなたの体重で2時間自転車乗るとして
46ｋｍの距離を移動すれば900kcal程度の消費になりますね。

METｓ表は10ｋｇ程度の自転車を基準にしていたと思うので
ママチャリだともっと消費できるかもしれません。

異なる運動の消費カロリーを比べる場合、METｓ表は良い目安になりますよ

メッツ(METs)表
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 21:40:45.79 ID:reCfD143]: 運動はゆっくりと散歩でいいよ
走ったり無理な運動しても続かないし
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 22:04:44.48 ID:8PHB5Awi]: >>360
ママチャリでもランニングほどではないかもですが、それなりにカロリー消費するんですね。
安心しました。
いまいち自転車だと運動してる感覚がもてなくて。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/09(月) 22:27:25.45 ID:TimIajAM]: 毎年いろいろなダイエット法が話題になってますが、効果的なダイエット法とそうでないダイエット法を見分ける方法はありますか？
因みに僕はゆる断食は効果的なダイエット法、８時間ダイエットは効果は期待出来ないと思ってます
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/09(月) 23:32:02.85 ID:lIsBZ5D1]: >>363
話題になるようなダイエット法は無視する、が一番見分けられる方法。
王道ダイエットやってれば、流行のダイエット取り入れる必要もないしね。

ちなみに断食ダイエットはリバウンドの可能性が非常に高い、典型的な駄目なダイエット方法だよ。

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