【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart141

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 14:51:07.36 ID:Z0FpQcEu]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372922278/l50
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 14:56:22.11 ID:Z0FpQcEu]: ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 14:58:15.72 ID:Z0FpQcEu]: ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:00:14.33 ID:Z0FpQcEu]: ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart117☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382784012/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:02:17.30 ID:Z0FpQcEu]: 参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:04:21.10 ID:Z0FpQcEu]: ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 15:09:52.05 ID:Z0FpQcEu]: テンプレ以上

テンプレ4の「汗とダイエットについて」のリンクが摂取カロリー計算になってたので変更しました
テンプレ5の「ダイエット(仮)＠2ch掲示板テンプレ集」が404になってたんで削除しました

リンク先そこじゃねぇよとか追加リンクとかあるようでしたらお手数ですが補足をお願いします
テンプレ作るの遅くなってすみませんでした
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 20:42:19.77 ID:hVtL6x9V]: 【年齢】 30歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】 73
【職業・仕事内容・部活等】
４－５日納豆や卵と野菜を食べて73から68になったんだけど
飽きたのでまた食べまくろうとおもう　これからも毎日ずっと食べる
㌍摂取量が少なくするとそれに体が適応って本当？
1週間ぐらい食事減らしただけで飢餓状態とかってのにならないよな？
それが不安
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/02(土) 21:56:35.07 ID:d6qdssLZ]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】70kg
【疑問点】ダイエットを始めようと思うのですがテンプレを読んでも様々な方法があり
自分のような初心者は何から始めればいいか思い付きません。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 00:16:57.43 ID:wQ2Kc2v0]: >>8
>㌍摂取量が少なくするとそれに体が適応って本当？
>1週間ぐらい食事減らしただけで飢餓状態とかってのにならないよな？
>それが不安

スレ住人はエスパーじゃないのであなたの食事事情は誰も知りません
食事の記録が無いと飢餓状態になってるかどうか判断つかない

>>1のテンプレは勝手に省略しないで全部埋めて
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 00:17:54.62 ID:wQ2Kc2v0]: >>9
>>1のテンプレは勝手に省略しないで全部埋めて
あなたのことは誰もしらない
わからないのにアドバイスしようがない
あと>>6
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 00:55:53.84 ID:MGo5ks+l]: 痩せねえ・・・
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 07:46:40.37 ID:CrVZvL4c]: >>9
メシ2割減らして毎朝1時間走れ。
三ヶ月続けたら絶対痩せるよ。
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 12:51:36.45 ID:SK1VSd6q]: >>10
解らないのか？
1週間ぐらい、炭水化物は殆んど取ってないと思う　
たぶんその間はあまり食ってない　朝昼晩と、何か納豆か卵、あと野菜
で、もう飽きたし食いまくるんだけど
たったそのぐらいで体がそのカロリーに適応するとかある？
>>13
やだ、やらない
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 12:56:07.56 ID:yKcGtM1M]: >>14
なんだそれ。子供かよ？
ひとりでがんばりな
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 14:36:08.04 ID:Zssf4tLd]: １週間ずっと、鳥胸肉ともやし炒め
オヤツはゆで卵だけ

毎日常温の水を5リットル飲む

あとは毎日二時間づつ走る
スロージョグでいいからよ
これだけでBMIが26以上なら四キロ痩せる
ソースは俺
1ヶ月続けたら10㎏は減るよ

あとは走る前にカフェインをたくさんとれよ
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 15:35:49.14 ID:ocPx79AP]: ゴールドジムにちょっと通ってボやパにかぶれて勘違いしたんだろうな
筋トレおじさんが知ったかぶりしてダイエット初心者に説教してるだけだよ
運動経験やコーチ経験なんてないド素人だよ
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 16:01:27.91 ID:Wb6JTbYa]: >>16
水を５リットルも飲む意味が０
こういうバカの自分語りはうざいわな
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 18:48:02.41 ID:tUPLrbPm]: 【年齢】24歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】81kg
【体脂肪率】42.1 %
【職業・仕事内容・部活等】
事務
【食事内容・摂取カロリー】
一日1500カロリー以内を心がけている。炭水化物は一日一合。野菜、魚、豆腐など

【ダイエット開始時・内容】
95Kg 食事制限と運動。ウォーキング二時間で一万歩歩いていた。胃袋を小さくすることに成功して食事してから5～6時間は間食しないように心がけた

【ダイエットはいつから始めた？】
一年前

【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はするする落ちていった。ゆっくりだけど。いまの体重になってから停滞期が一ヶ月半続いてチートをしたら一日で脱出できた。でもまた停滞している。チートはしたばかりなのでもうしたくない。
前みたいにゆっくりだけど確実に落としたい。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 22:32:08.05 ID:249LI+jp]: 焦るな
欲張るな
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/03(日) 22:53:54.62 ID:WA1KAPKL]: >一日1500カロリー以内を心がけている。

ってのが怪しいな。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 06:03:32.10 ID:kU50Y4UU]: 筋トレって有酸素運動のように、小分けにしても効果ありますか？
それとも連続してやらないと駄目ですか？
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 06:10:02.18 ID:kU50Y4UU]: ちょっと言葉足らずでした。
小分けというのは部分小分けではなく
例えば腹筋50回なら、10回を１日のうちで５セットに分けて行う、という意味です。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:23:11.90 ID:KkJ9sdXN]: 10キロ痩せても体脂肪変わらないってありますか
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 15:24:26.50 ID:4fTPEsHA]: 例えばどんなやせ方で10キロ減らした場合？
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 16:08:48.67 ID:KkJ9sdXN]: 食事制限と運動です。食事はじょじょに少なくして、ウォーキングは毎日やってました。体重減って嬉しかったんですけど、体脂肪が減らない。体重計はめったに壊れないし…
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/04(月) 16:34:54.16 ID:0i3iVWXW]: >>23
消費カロリーって点では、「50回いっぺん」と、
「10回1セットを一日5セット」では変わらないと思う。
運動後の代謝亢進（EPOC）って点で言えば「50回いっぺん」
の方が有利かもだけど、微々たる差かな。

腹筋の筋肥大とか最大筋力の向上って点では、
10回1日1セット＜10回1日5セット＜50回＜10回限界×5セット
じゃないかな。
10回限界×3セットをやる時、インターバルを1分にするか3分に
するかで運動後の成長ホルモンの出に大差が生じる。
成長ホルモンだけじゃなく他の身体への刺激って点でもそうだろう。

胸の上に米袋だのペットボトル突っ込んだ袋だの抱えて重量調整し、
10回限界×3セット（インターバル1分以内）とかで良いんじゃね？
時間節約にもなるし。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/04(月) 16:42:37.42 ID:0i3iVWXW]: 「体脂肪」ってのは「体脂肪量」の事かな？「体脂肪率」の事かな？
マイルドな減量ペースだと体脂肪：除脂肪＝3:1ぐらいで落ちる。
10㎏減量したら7.5㎏ほど体脂肪量は落ちる。
体脂肪率も、元々の体脂肪率が75%じゃないかぎりw、低下する。

両足タイプの体脂肪計は両足間の交流抵抗測って体脂肪％を推算してる。
①その10㎏が主に上半身から落ちた。
②下半身のムクミが解消した。
とかだと体脂肪計の表示に対して変化無いって事はありうるかも。
筋肉は水を多く含み電気抵抗が小さい。体脂肪はその逆。
ムクミ（体液の滞留）があると電気抵抗が下がり、体脂肪計表示は下がる。
ムクミが解消すると電気抵抗が上がり、体脂肪計表示は上がる。

多分貴方の体の中で起きた事は、上半身を中心に体脂肪が落ち、
下半身のムクミが解消された、って感じじゃね？
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 00:51:09.19 ID:GuYmlFXB]: 【年齢】 13歳【性別】男
【身長】163㎝【体重】 90
【職業・仕事内容・部活等】
文化部。

【疑問】
一応
食事/納豆、魚、サラダなどの低カロリーな物

運動/筋トレ、5kmウォーキングから一ヶ月毎にジョギングに変更

とメニュー？を考えているのですが初心者なのでこれでいいのか疑問です。
ぜひアドバイス、付け加えなどがあったら教えていただきたいです。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 03:16:32.26 ID:wAuUiq/6]: >>27
>>23ですが、お礼が遅くなったことと、更に言葉足らずですみませんでした。
でも色んな観点からの説明をして頂いて助かりました。
私が聞きたかったのは、成長ホルモンの出方についてでしたので
負荷をかけて10回×３(インターバル１分以内)で早速実践します。
ありがとうございました。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 09:27:02.92 ID:W+lPgogY]: 今日朝便したとき、ケツ拭いたティッシュ見たら10センチぐらいのきし麺がついてたわけ
ネットで写真とか見て確認したので間違いないと思うんだけどサナダムシっぽいのよね
どうやら寄生されてるみたいなんだけど早く駆除したほうがいいのかね？
なんか免疫力高めたり太らないのってのに魅力感じてるんだが…
でも、タンパク質を横取りされて筋肉つかないのもトレーニーとしては困る
都合よく脂肪と糖だけ食べてくれるとかない？
ご存知の方アドバイスください
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:04:55.62 ID:Crk6lOD6]: うげぇぇ早く病院行ってこい
どこで寄生された？

でも免疫力高まるのはちょっといいな
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:08:03.36 ID:IMtQ6fMy]: なんや、荒らしかと想った
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:31:32.18 ID:Y9egfM7a]: サナダを寄生させるためアラスカに行くかどうか思い悩んでる私だったらとりあえずそのまま飼う
筋トレに邪魔だったら虫下し
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 10:47:00.28 ID:wWtFE958]: >>29
誰かこのデブに助言してやれよ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 14:03:55.10 ID:Hz65ddL1]: >>30
成長ホルモンは体脂肪を分解する効果はあるようですが、
分解されてできた脂肪酸は消費されないとまた体脂肪に戻りますから、
結局は運動したりした分しか消費されません。

つまり成長ホルモンの有無は痩せ具合には特に関係ないです。

ついでに言うと、
体の細胞の大部分は糖も脂質もどちらもエネルギー源にできるので、
そのどちらが不足してもそのカロリー分だけ最終的には体脂肪が減ります。

つまり脂肪燃焼効率とかも痩せ具合には特に関係ないです。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 15:08:24.52 ID:Hz65ddL1]: >>29
痩せるのは大人になってからでもできるけど、
成長期に下手なことして体作りに支障をきたすと
大人になって修正するのは不可能だから一生泣きを見かねないよ。

例えば生まれつき小柄なら顔も体も小さくてバランスとれるだろうけど、
栄養不足で本来の体格になれずに顔だけでかくて体（骨格)は小さいとかなったら悲惨。

それでもどうしてもダイエットするなら、
カロリーを減らし過ぎずタンパク質は必ずたっぷりとること。

タンパク質はダイエット中でなくても君の場合は毎日70gはいると思うけど、
ダイエット中はもっと多く毎日100g以上はとった方が良い。

体の主な材料はタンパク質だからこれが不足すると様々な害があるけど、
特に成長期に不足すると一生モノのダメージになるから。

調べたらわかると思うけど、
タンパク質は納豆1パックに約7g、魚100g中に約20g、白米一膳150g中に4gしかないので、
毎日最低100gとろうと思ったら普通は結果的にカロリーも結構なものになると思う。

魚はタンパク源でもあり必須栄養素のオメガ3脂肪酸の数少ない供給源でもあるから、
非常に良いね。できれば毎日食べるべき。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 16:10:23.83 ID:wAuUiq/6]: >>36
ありがとうございます。
だからこそ筋トレ後に有酸素運動って王道スレで言われてる訳ですよね。
結局動いた分しか消費されないということは、つまり
「細かいこと考えてる暇があるならさっさと運動しろ。継続しろ」ってことですね。
ちょっと今からショコやってきます。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 16:14:42.97 ID:8P7HNl95]: >>29にﾏｼﾞﾚｽしてる奴は池沼か？
明らかに釣りだろ
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 18:40:06.53 ID:fPNEnc7k]: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12115942712
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/05(火) 20:33:24.77 ID:lwSY7aNe]: >>39
池沼のお前がそう言うならきっとその通りなんだろう。
お前の中ではな。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:36:25.65 ID:Hz65ddL1]: >>38
> だからこそ筋トレ後に有酸素運動って王道スレで言われてる訳ですよね。

一応言うと「その方が脂肪燃焼効率が高まるからより痩せる」と思っているなら、
>>36のように別にそんなことはありません。

単に筋トレの方が力が要るから疲れる前にやった方が良いだろうってだけの話で、
スケジュール的に有酸素運動を先にした方が都合が良いという人の場合は、
無理してまで筋トレを先にするほどの価値は無いと思います。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:36:42.32 ID:7u5dFC6f]: ID:Hz65ddL1顔真っ赤
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 23:42:53.95 ID:l59f8urz]: 筋トレは特に必要ない
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 00:11:09.69 ID:KhAlZA8H]: まぁ運動を筋トレと時給運動をセットにやってる場合、
順番どっちでもイイやってんなら筋トレ先の方が
良いとは思うけどね。
肝＆筋グリコーゲンを枯渇しない、あふれないって
いう微妙なバランスで糖質摂取した場合、体脂肪は
一方的に減るだけで増えない分けだから、理屈上は。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/06(水) 00:14:18.80 ID:KhAlZA8H]: 成長ホルモン気にするなら、スロトレやれば良いんじゃない？
スロー＆ノンロックの筋トレ。
本屋に何年も山積みになってるロングセラー本だよね。
まぁその場合、腹筋よりよりデカい筋肉使うスクワットが
よさげだけど。
それを3時間に1回とかやると、1日中、血中の成長ホルモン濃度が
高まる、はずｗ
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 13:43:20.05 ID:V13weKxl]: 大体何キロくらい痩せたら顔の輪郭が変わってきますか？
骨格自体はそんなにでかくないと思うけど、
フェイスラインの上にたっぷり肉が乗っていてとにかく顔がでかいんです
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/06(水) 13:49:25.68 ID:JedH3OX1]: 顔の肉はリンパマッサージが効く
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 11:48:33.15 ID:DS89H+v2]: 10kg痩せたら人相変わったと言われたな
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 08:24:50.95 ID:e1NIWTt4]: 身長165体重95年齢アラフォーのピザな独身オッサンなんですが
先月15日からダイエットを始めて今月３日までに5キロ痩せました、が、
今週に入ってから全く体重が落ちません
これは停滞期ってものなんでしょうか？
そして停滞期を脱するにはどうすればいいでしょうか？
もしくはダイエット方に何か問題がありますでしょうか？

ちなみにダイエット方は摂取カロリーを１日1300キロカロリー以下にしています
毎日大体同じメニューですが昨日の献立は
朝　無脂肪ヨーグルトと無塩トマトジュース　100キロカロリー
昼　１日必要量の半分の緑黄色野菜が取れるサラダ　おにぎり二個　イワシの生姜ミソ煮　480キロカロリー
夜　非加熱時500グラムの野菜を使った豆腐お好み焼き　カットビール500缶　580キロカロリー
合計1160キロカロリー
運動は軽いストレッチと仕事で大体毎日一万歩歩きます

目標体重は75キロになることです
よろしくご教授ください
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 12:24:12.68 ID:tPmUbJM9]: >>50
その体重の人がそんなにカロリー抑えるってどれだけ危険かわりますか？
あなたは痩せたのではなくてやつれたのです。
そうすると、身体は必死にカロリーを消費しないようになって行きます。
これからカロリーを減らせば減らすほど、カロリーを蓄えるようになって行きます。

なぜそうなるかというと、明らかに基礎代謝分のエネルギーが足りないからです。
それだけの体重ならば、基礎代謝は1800以上は必要なのではないでしょうか。
足りないエネルギーは脂肪からは補ません。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 13:36:42.14 ID:wn1x2tVv]: >>50
もうちょっと飯食うようにして有酸素運動で消費カロリー稼ぎなよ

ジョギングは今やると100%膝壊すから、プールとかサイクリングでさ。
月1～2kgペースで減らせば挫折しにくいと思う
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/08(金) 18:15:39.24 ID:7fGbp/vq]: 2日間出先でたくさん食べて体重2㎏増えました。この2日だけで太ることはないですよね？(;_;)まったく出ないうんこが出れば体重も戻ると思って新ウィズワンを一袋飲んだのですが新ウィズワンは何時間で効き目がでますか？
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 19:50:13.56 ID:1Oa4xcoi]: >>53
2kg太るには14400kcal必要。
そんな量短期間に取ったらやばい。
よってあり得ない。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 20:15:51.38 ID:wbDzc44C]: >>54
ありえます
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 22:44:50.43 ID:xayhty1L]: >>55
ありえない
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 23:44:05.81 ID:iNRXD7DW]: >>56
ありえました
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 23:55:38.84 ID:Z2eILeSv]: 短期間での２kg程度の増減なんて簡単にあるだろ

脂肪が2kg増えたーとか言うのなら
誤差乙だけど
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 23:55:56.73 ID:lTjFeetG]: ドカ食いして一時的に体重増えても、また元の節制生活に戻れば問題なし
ダイエットは体重落としてる時より、維持し続ける方が大変
「我慢つらい」だと絶対に維持出来ない
なので、自分なりの解決方法を見つける
自分は、一日一食だけど好きなものを食べる＆週に一度だけは、カロリーとか何も考えずに思いっきり食う
で、一応の解決策を見た
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 00:21:16.94 ID:G6WFo2LY]: 短期間での2kgの変動なんて、体重じゃなくて水分量とかそういうのだろ。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 03:24:16.11 ID:YYA7hrr4]: 胃の容量が2キロだっけ
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 04:30:04.39 ID:ow3ARve/]: >>61
2リットル

まあ概ね2㌔だな
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 11:23:08.45 ID:kX79OZle]: 俺は日曜日だけ好きなだけ食べていいようにした
まぁ痩せるスピードは遅いかもしれんが無理なく続けられた
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 22:22:45.69 ID:VaOKT14S]: muscle-diet-program.info/%E7%84%A1%E6%96%99%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BB%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%8A%E7%94%B3%E8%BE%BC%E3%81%BF/
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 23:42:04.87 ID:R3xOvUx5]: せめて標準体重になりたけりゃ
・食べる量を減らす
・有酸素運動をやる
どっちかしかないぞ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 11:42:31.28 ID:0Vm+fzdH]: >>53
多分、水分とウンコの重さの二キロだなw

ドカ食いしても、翌日から普通の食事と運動に戻せば、
太らないから安心しる。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 11:59:35.05 ID:mDZHasHE]: ダ痛でビルダーになりきって書き込んでるモドキもたくさんいるな
ゴミクズだなボかぶれは
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:04:06.93 ID:AVKN5rvl]: 2ヶ月で105キロから85キロまで食事制限とウォーキングで落としたんだけどリバウンドが怖すぎる
サプリで亜鉛は取ってるんだけどソフトランディングする方法を教えてくれ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:22:38.35 ID:dGGpOVj+]: 風邪引くと痩せますか？
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 14:05:37.30 ID:IA8RY6wU]: >>68
ちゃんと炭水化物しっかり取ってのダイエットならそんなにリバウンドしない。
極端に食事減らしたなら、一生その量でいかないとリバウンドする。
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:38:27.14 ID:AVKN5rvl]: 無理やん
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 17:48:43.31 ID:W14ELn5a]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】102kg
【体脂肪率】 30%
【事務】
【朝青汁、昼茹でささみ150g.そば100g、夜豆乳.そば50g.生野菜お椀一杯】
【ダイエット開始時・内容】109 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
運動は週3
3キロウォーキング、２日6キロウォーキング、部分別ダンベル筋トレ日替りほぼ毎日。
プロテインとミネラル、マルチビタミン摂取していますが、何か体調が悪いんです。倦怠感。この原因は何と考えられますか？
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:50:41.68 ID:W4gcfeoK]: >>72
医者行って血液検査して貰ってくれば？
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 17:55:57.12 ID:WjqBr9lN]: >>72
単なる「疲れ」じゃないの？
あと、タンパク質少ないねえ。
野菜も「生野菜お茶碗一杯」じゃ足らない。温野菜も摂らないと増やせないなあ。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 18:22:20.32 ID:2a222V2K]: >>73
血液検査は異常無しでした
>>74
これでもたんぱく質たりないんですね。
たんぱく質はプロテイン飲む回数増やすかな。豆乳を１日500mのんでささみもとってたけどだめか。
野菜は気をつけてまだとるようにします。
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/10(日) 18:41:51.14 ID:Spq1RUSg]: 40過ぎてから筋トレをはじめました
自分としては結構頑張ってるつもりです
雑誌を読んだりジムの友人に聞きながら今はこんな感じのメニューでやってます
最近停滞してるのでみなさんの助言と遠慮なく厳しい批判をどしどしお願いします

胸は
フラットダンベルベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
デクラインダンベルベンチとデクラインダンベルフライのコンパウンドセットを3セット

背中は
バーベルベントオーバーローをピラミッド
プルダウンもピラミッドで、最後はディッセンディングでやります

肩は
ダンベルショルダー3セット
アーノルドとサイドレイズ、リアレイズのジャイアントを3セット

重いのを持った後に、パンプ目的のセット入れる事が多いです
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 18:55:59.30 ID:WjqBr9lN]: >>76
他スレからのコピペか。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 21:26:30.61 ID:h0BfqMd4]: >>72
全体的にエネルギー量が足りて無さ過ぎ
一日摂取量計算してみ、基礎代謝割ってるよたぶん
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/11(月) 05:00:32.53 ID:pWqwvC9C]: 【年齢】 22
【性別】女
【身長】159㎝
【体重】 46kg
【職業・仕事内容・部活等】学生

いつも朝体重測っているのですが、
ちゃんと毎日同じ時間というのが難しいです
例えば4時に測って、ちょっと休んでまた7時に測ると体重が違います
朝だったら何時頃測るのが一番いいのでしょうか？
ご鞭撻頂けるとありがたいです
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 11:37:26.69 ID:Y/CP/gKD]: 朝起きておしっこいったら計れ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/11/11(月) 13:45:56.25 ID:wq2DZS7b]: >>80
ありがとうございます
そうします
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 14:12:57.51 ID:ui+Ox8+M]: 朝起きておしっこしたあとが一番体重減ってる。水分出しきったからだと思うけどモチベーションあがる。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 22:22:31.45 ID:xNNwC80e]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

全体的な見た目は普通なのですが、お腹が凄まじく出ているのでお腹をへこませる為に
軽い食事制限と毎日5ｋｍのウォーキングで、1ヶ月半で75→70に落とす事が出来ました
けど体脂肪率とお腹が全く変わらないです
お腹をへこませる為には腹筋等を行っていった方が良いのでしょうか？
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 23:03:05.31 ID:Cmiudpx7]: >>79
十分痩せてるだろ
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/11(月) 23:40:26.37 ID:TOdIN7Yf]: >>83
男にしては体脂肪が高過ぎ
低脂肪低炭水化物で食事制限して有酸素運動で体脂肪燃やせ
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 01:00:02.19 ID:dfP2QmS3]: >>84
べつに>>83が痩せたいと言ってる訳ではなかろう
あわてんぼさんw
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/12(火) 01:36:15.76 ID:MGHAd1tC]: >>79
夜、寝る前に計り、朝、排便排尿の前に計る。
そうすると寝てる間の発汗と呼吸による体重減が測定できる。

低栄養状態で基礎代謝が萎縮すると、この体重減少幅が
小さくなるので、停滞期を察知できる。
停滞したらチートすれば良い。

>>83
摂取カロリー＝消費カロリーを保ち、10回限界×3セットの
ウェイトトレーニングを全身くまなくやる。
そうすれば体脂肪減、筋量増が実現する。
・腹回り＝内臓脂肪＋腹筋群＋皮下脂肪
内臓脂肪は有酸素運動で削れる。
腹筋群を鍛えその張力を増せばコルセット効果でウエストライン、
ウエストサイズが改善する。ドローインも有効。
皮下脂肪は上記のウェイトトレーニングで減少させる。
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 07:43:50.18 ID:zv0gNhtT]: >>85-87
ありがとうございます
ウォーキングを続けつつ筋力トレーニングを行い低脂肪、低炭水化物の食事を心がけたいと思います
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/12(火) 23:22:24.45 ID:iBAYPhPq]: 家でストレッチや筋トレとウォーキングやエアロバイクの有酸素運動を一時間くらいやっています
元々ふくらはぎが張っていて固くて足首が細く見える太り方でした
運動始めた頃は脚全体の肉が柔らかくなって細くなってきたんですが
今はふくらはぎが明らかに固く太くなっちゃってます
内側のふくらはぎの筋肉みたいなのがボコって出てきてる
毎日お風呂で温めてマッサージも念入りにしてアフターケアしてるのに何ででしょう？
激しい筋トレしてるわけじゃないストレッチに近い筋トレです
歩き方がよくないのかな
湿布張って寝たりしていますがどうしたらいいですか？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/12(火) 23:58:23.70 ID:MGHAd1tC]: 体脂肪増加以外の、運動関連の体重やサイズ増加の理由あれこれ。

①運動後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
　運動により生じた乳酸による浸透圧変化で筋がH2Oを吸い込む事による。
②運動後数日の張り（グリコーゲンローディング）
　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量のH2Oを取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
　筋線維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充により
　筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
　筋線維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。

多分③ではなく①と②だと思う。
もしそうなら10日くらい運動休むとしぼみます。
もし③ならフクラハギの筋肉は足首を伸展する時に使うから、
ウォーキングならあんまり地面を蹴らないように、
エアロバイクならカカトをペダルに乗せてやるとかが良いかと。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 00:03:10.95 ID:MsskvGNn]: 間違えた。正しくは、

フクラハギの筋肉は足首を【屈曲】する時に使う

です。つまり足首を伸ばす時ね。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 00:28:35.49 ID:xLEqziuo]: 書き込もうと思ったら内容が>>89のそっくりそのままでびっくりｗ
私も今まったく同じ状態です
今日は台所仕事しただけでさらに張ってガチガチになってしまい、もう怖くて歩けません。
>>90の①～④は張りによってどれなのか見分けはつきますか？
10日待つのが賢明ですかね…
１ヶ月後ビキニを着る予定があるのに(:_;)
いよいよ追い込みって時にコレでかなーり焦ってます。今すぐにでも走りたいですが逆効果ですよね…
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:47:50.42 ID:ylpuN7SY]: テニスボールでマッサージするといい
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 00:57:20.97 ID:OAsdDFT/]: 自分は26歳男で168㎝84㌔とかなりの肥満で、お腹がかなり出ています。
それに顔にも肉が付いてて特にほっぺと顎の肉がすごいです。
顔を引くと結構な二重顎になります。
そんな自分は何から始めるべきでしょうか？？
一番コンプレックスなのがお腹です。
腹筋が割れるほどとは言いませんが、普通のお腹に戻したいです。
筋トレや食事制限など、どんなメニューに取り組めば一番効果が現れるか
教えて下さい。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 01:33:57.25 ID:WCSWsfqu]: 食事は魚中心に切り替えてオーバーカロリーにならないように
限られたカロリー内でバランス良く栄養を摂取することを第一に
運動は毎日一時間ウォーキングからはじめてみよう
筋トレはとりあえず腹筋、背筋、腕立てでいいよ
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 01:38:29.05 ID:9S90jvVC]: >>94
そんだけ太ってりゃ食事を「普通の量」にするだけで痩せる。
基礎代謝2000くらいあるぞ。

油物やお酒を控える。
夜に糖分(炭水化物)を控える。
ご飯前にまずキャベツの千切り食べる。

これだけで1ヶ月で数キロ落ちるはず。
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:08:05.02 ID:OAsdDFT/]: >>95 >>96
アドバイスありがとうございます。
夜の糖分というのは甘いものということですか？
また、夜に米(炭水化物)を食べるのも良くないのですか？
ご飯前のキャベツの千切りは何か効果があるのですか？
夜食として食べるのは何がオススメなのでしょうか？
また、昼にインスタントラーメンとかカップ麺を食べることが
多いのですが、それも止めた方がいいですか？
どうしてもラーメンを食べたいときは回数を減らすしかないですか。
筋トレや運動もするべきですよね？
質問ばかりで申し訳ないですが、教えて下さい。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:14:07.06 ID:1f0Yq+0+]: とても26歳の態度とは思えんなｗ
15歳位逆サバ読んでない？
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:20:58.20 ID:WCSWsfqu]: >>97
食品の栄養価について調べてみようか
カップラーメンなんて選択肢は真っ先に除外される
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 02:36:32.64 ID:MmHgmic0]: 教えてください
いったい僕はどこまで痩せればいいんですか？

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