- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:51:26.81 ID:njkftEXA]
- >>38
自分で計算できるならしてみればいいんじゃないかな。
どの材料を何g使って、油を何g使うとか把握できるなら。
普通は表示されてるカロリーを使うけどね。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:57:49.71 ID:mptaDHoq]
- >>39
回答サンクス
随分根本的な質問だけど、ずっと疑問だったんだよ
どの程度信用して良いものか、てね
表示を信用できるならシンプルで良いね
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:58:55.71 ID:hPJrlPNT]
- 普通に表示通りでいいと思うけど、信用できないなら１．２倍した数値で計算したら？
法律上20％は誤差ってことでOKになってるから多めに見積もれば超過はしないとおもうよ。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:06:40.16 ID:mptaDHoq]
- >>41
おお、それは良いことを聞いた。サンクスです。
体調に響かないなら20％増しで計算しながらダイエットした方が良さそうね。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:16:30.66 ID:z7eqE08O]
- 食品の表示カロリーについて、ある番組でどれくらいの誤差があるのかやってた。
数年前、実際より少なく表示して叩かれた事があり、現在は少なくならないよう表示しているそう。
実際に食品のカロリーを分析する機械で実物を分析して
10品目だったか、すべて実際のカロリーの方が少ない・表示が高いという結果。
10%くらいの誤差だったかな。
上の方がおっしゃるように
ダイエット的には多めに見積もるのが良いですが
参考までに書かせて頂きました。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 16:17:10.13 ID:6CBIOOsy]
- よく食事制限で１６００キロカロリーにするとか
１８００キロカロリーにするとか書いてる人いるけど
具体例を教えてほしいです。
実践しようとはしてるけど、いまいちバランス悪い。
カロリー抑えて栄養摂ってる人が
どんなもの食べてるのかすごく気になる。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:34:27.06 ID:hPJrlPNT]
- 朝食(豆乳100、野菜ジュース50、LG21ﾄﾞﾘﾝｸ70､バナナ80）＝300
昼食(コンビニ弁当500～600）＝500～600
夕食(おかゆ160、鍋240、ゆで卵80、ササミ入りサラダ120）＝600
これで大体1400～1500になる。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:47:29.71 ID:mptaDHoq]
- >>43
なるほど・・サンクスです。
やっぱりそういう所はしっかりしてるんですね、ちょいホッとしました。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 18:18:35.86 ID:zqADZKK3]
- >>44
この辺りを眺めてみるとよいかと思います。
【カロリー計算】摂取カロリー報告スレ2【kcal】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316452274/l50
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:52:12.99 ID:72BEvOIg]
- 脇腹を引き締めるにはどんな運動が適していますか？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:14:00.02 ID:hPJrlPNT]
- ツイスト系かな。トランク・ツイストかニー・トゥ・エルボー。
腹斜筋に効く筋トレがいいと思う。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:25:50.31 ID:z/LvRl0F]
- 風邪を引いてしまったのですが、
運動(ジョギング)は避けた方が
良いですか？
また、ダイエットを始めてから
一日1200kcalに抑えていますが、
風邪のときは栄養を取った方が
良いでしょうか？
せっかく2週間頑張ってきたのが、
元に戻ってしまいそうで、不安です。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 20:29:42.55 ID:MnLKjeFL]
- どうすれば顔がスッキリし、小顔になりますか？
体は痩せているのですが、顔がでかくてバランスが悪いんです
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 20:41:31.42 ID:6CBIOOsy]
- >>45
>>47
ありがとう。
参考にするよ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:44:16.29 ID:T0SUowWs]
- 炭水化物（糖分）を摂り過ぎないように気をつけています。
が、もともと、リプト○の100円紙パックの、甘ったるいミルクティーとか、
ペットボトルのミルクティー各種が好きで、ストレスがあると、つい飲みたくなります。
（摂生モードの時は、インスタントの紅茶やコーヒーに砂糖を入れずに飲んでるのですが。）
それで、ペットボトルのミルクティー500CCの栄養成分表示に
「炭水化物35g」とあった場合、殆ど砂糖が35ｇ入ってる、と考えてよいでしょうか。
これはやはり、ダイエットにはすごく悪いですよね？（糖分摂り過ぎになりますよね？）
ずっとソフトドリンク一般を我慢して、水を飲むようにしてたのですが、
最近誘惑に負けてます。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:03:03.88 ID:c9m8YsTa]
- >>53
リプトンティー | ドリンク ｜ 商品情報 ｜ 森永乳業
www.morinagamilk.co.jp/products/drink/detail.php?brand_id=66
＞【リプトン ミルクティー】
＞原材料名 砂糖・果糖ぶどう糖液糖、乳製品、紅茶、ココナッツオイル、香料、乳化剤、pH調整剤
砂糖と、砂糖を消化したときにも出来る果糖とぶどう糖が果糖多めで入ってるみたいですね
あと乳製品とあるので乳糖も入ってるんじゃないかと思いますが
ごく大雑把には「砂糖」でいいんじゃないでしょうか
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 21:06:18.10 ID:xjKCas8/]
- >>53
まず、そこまで糖分を避けること自体が無意味です。
別にリプトンの紅茶に35gの砂糖が入っているからといって、ダイエットにとりたてて悪いことはありません。
最近の風潮で炭水化物を過剰に悪者にするのが流行ってますが、別に炭水化物は摂ると太る悪魔の
成分ではありません。
で、100円くらいの安い紙パックジュースなら、炭水化物35gと書いてあれば、砂糖35gと考えて差し支えないでしょう。
カロリーゼロとかローカロリーとか書いてある場合は、書いてある炭水化物の量と実質のカロリーとしての量は
変わってくるので注意が必要ですが。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 21:08:49.04 ID:xjKCas8/]
- >>51
体は痩せているなら、おそらく今のバランスがあなた自身の体型である可能性が高いです。
いくらダイエットしても骨格は変えられないので、ダイエットに過剰な期待はしないようにしましょう。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 21:12:51.72 ID:xjKCas8/]
- >>50
風邪引いたら運動は休むべきかどうか、常識で判断すればいいんじゃないでしょうか。
風邪を早く治したいなら消化の良い栄養豊富なものを食べた方がいいってのも常識で判断すべきだと
思います。
2週間頑張ってきなら風邪引いてちょっと栄養豊富なものを食べたくらいではまるまる元に戻ることは
ありえないし、逆に風邪引いたくらいで元に戻るなら、その程度の努力しかしてなかった、もしくは間違えた
努力しかしてなかったということです。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:06:06.46 ID:z/LvRl0F]
- >>57
レスありがとうございます。
そうですね、不安ばかりが先走ってしまい、常識で判断することが出来てませんでした。
まず風邪を治すのを優先して、そこからまたダイエットに励みます。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:06:07.38 ID:MnLKjeFL]
- >>56
肩幅広くしてがんばります
- 60 名前：29 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:20:35.24 ID:driMF7B/]
- >>30
回答ありがとう。
シャワー浴びずに拭いて出勤してみるよ。
汗臭かったらごめんなさいだな。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:00:50.90 ID:XTlgKY0R]
- 体重が全く減りません
停滞期はいつ頃無くなりますか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 06:53:35.83 ID:m5PV3nOd]
- >>61
>>1を読んで、もう少し詳しくあなたの状況を書いてください
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 08:34:12.07 ID:pPqVsXiw]
- >>61
どういうダイエットしてるか知らないけど自分は２、３週間くらいしたらまた減りだした
でも正直停滞期だからって焦るとろくな事にならないから増えてなければいいさ位の気持ちで余裕もってた方がいいよ
焦ってさらに食事絞ったりしたおかげで栄養不足で頭髪にきちゃったし俺ｗ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 08:40:08.97 ID:AI4UhqhA]
- >>61
ご飯を半分にすればすぐに痩せ始めるよ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:03:09.63 ID:x5JTuj4+]
- だから脂質とたんぱく質は絶っちゃいけないっつったのに。
糖質を減らして、あとは運動。
絶食なんかしたって老けるだけ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:58:31.03 ID:8mvTNxY3]
- >>65
糖質はどうして減らして良いんですか？
ちなみにご飯＝米なら糖質なんで減らすべきでしょうか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:59:14.52 ID:pPqVsXiw]
- >>65
本当にねえ・・過度な食事制限のやばさが身に染みましたんで
ちゃんと考えて食べることにしたよ（少し体重戻ってきちゃったけど髪を犠牲にするよりはいいｗ）
そうすぐには戻らないだろうけど取り戻さねば・・・
気持ち程度だけどツヤも若干戻ってきて伸びが悪くなってたとこも少し伸びてきた感じだからなんとか戻れるかなぁ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 10:47:29.61 ID:CzfVBIXV]
- >>53
甘いジュースなど、液体状の糖質は一番気にすべき。
カロリーでみたら低いから油断しちゃうんだよね。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:54:23.15 ID:jzNEMUa4]
- 摂取カロリー<消費カロリーなら痩せるんでしょ？
たとえそのカロリー源がたんぱく質だろうと脂質糖質であろうと
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:12:40.57 ID:hxQpIQqy]
- 無機物がカロリーにならないのは何故ですか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:22:07.49 ID:EVnuf02L]
- カロリーになる物が有機物に含まれているから
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 18:28:15.28 ID:hxQpIQqy]
- メタンガスもカロリーになるんですか？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:05:19.73 ID:EVnuf02L]
- 生理的熱量にはならん
どちらかというと有機物をメタン菌が分解した残りカス、うこんである
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:27:38.48 ID:CzfVBIXV]
- >>69
それは違うみたい。
同じカロリーでも、糖質の割合が多いほど太る。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 21:23:10.21 ID:cgkgY0Bv]
- >>74
なにそのオカルト。
根拠はどこ？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:01:23.74 ID:YNRb+L7G]
- >>68
液体はだめなの？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:07:30.08 ID:CzfVBIXV]
- >>75
オカルト？
まさか。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:20:01.37 ID:8mvTNxY3]
- morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:42:25.46 ID:KdfppA5m]
- >>74
合理的に説明してみろ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:53:56.73 ID:mdH5wNk4]
- >>78
京大大学院応用生理学の教室のサイトだけど
内容は本当なのかな･･･
＞糖質 ： ～ ちなみに脳が消費する唯一の栄養素です。 （たしかケトンも使えたような･･･）
＞糖質が脂肪になることはほとんどありません。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 23:55:33.83 ID:m5PV3nOd]
- >>77
根拠を説明しろっつーの、オカルト野郎。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 01:02:44.05 ID:fGcrZ5pA]
- そもそも異なる栄養成分にもかかわらず、
同一カロリーの脂質と糖質が、同一量の体脂肪に成るはず、
ってことのほうが短絡的過ぎるとは思わないか？w
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 05:26:22.03 ID:1b7K/6aK]
- ご飯やケーキ食べまくりでも太らないんだね
すごいね
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 05:38:16.75 ID:ZCWnlvxu]
- 糖質が体脂肪になる場合DNL代謝経路を辿るんだが
体脂肪への分子組み替えに何割かカロリーがロスする
これだと運動も食物も同じ尺度で見る今のカロリー体系には間違いがある事になる
・運動で使用する場合には糖質は何割増しかのカロリーを発揮します
・太る場合は糖質は何割引きかの体脂肪にしかなりません
のどちらかの注意書きが必要だと思うんだがｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 06:58:18.83 ID:+Y6bKA/R]
- 大体運動開始後15分程度で体脂肪が燃え始めると俗に言いますが、
この時最初に代謝される体脂肪は、体のどこに蓄積されているのでしょうか？
あと、15分～1時間程度のウォーキングなどで、ケトン体は生成されるのでしょうか？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 07:45:09.14 ID:mUFxaCMa]
- 初心者の質問相談解答以外は帰ってくれないか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 07:48:06.40 ID:WjNDAfKN]
- 置き換えダイエットが効果無いのは何故ですか？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:38:41.91 ID:E8o/9COc]
- 一生置き換えするの？ってこと
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 09:10:42.16 ID:vmtKULdd]
- >>86
誰のことを言ってるの？
自分は何回も糖質と脂質について質問してたから今すごい参考になってるんだけど…
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:00:08.79 ID:GSiXuJRy]
- >>85
脂肪は常に代謝されているが、
通常まずは血中の脂肪酸が使われるんじゃないですかね。
通常の生活と運動の範囲ではケトン体の顕著な合成には至らないと思います。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:41:15.71 ID:mUFxaCMa]
- >>89
レスする奴は心当たりがある奴
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:55:16.15 ID:iHv9vfVi]
- ダイエットしてはリバウンドの繰り返しで58キロまで膨れ上がってしまった。もう嫌だから絶対ダイエット成功させてやろうと、粥ダイエットした。そしたら胃が縮んで以前よりかなり食べなくなり体重計を何度もはかっちゃう。これって拒食症の一歩手前？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:02:41.07 ID:l5ic9pvT]
- >>92
テンプレ埋めないとわからんよ。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:48:10.81 ID:Y46FJ7ab]
- >>82
逆に、同一の体脂肪になるからこそ同じカロリーといえるんだけど。
異なるものを同一の数値で表すことの意味ってわかってる？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:57:15.35 ID:Y46FJ7ab]
- >>85
体脂肪は常に燃えています。寝ていても、じっとしていても。
だから、「最初に代謝される体脂肪」という考え方自体が間違い。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:57:47.77 ID:Y46FJ7ab]
- >>87
置き換えダイエット自体は効果あります。
ただ、普通のダイエットに比べて維持が格段に難しくなるだけです。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 12:58:52.18 ID:Y46FJ7ab]
- >>92
ここは診療機関ではないので断定はできませんが、拒食症の第一歩のおそれは非常に高いです。
体重計を捨ててしまいましょう。
それでも体重のことが気になるようなら医者へ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 14:51:33.31 ID:9xDqAehk]
- 痩せすぎと太りすぎはどちらがマシですか？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:01:02.14 ID:8WxKnzwt]
- どちらもダメ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:58:08.31 ID:CTra00Dc]
- 小太りぐらいが一番長生きするらしいから
どちらかと言えば太りすぎの方がマシとも言える
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:10:13.06 ID:8WxKnzwt]
- 小太りと太りすぎはぜんぜん違うじゃん
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:11:48.69 ID:khDFisWK]
- よく運動別カロリー消費の計算がありますよね（メッツがどうこうってやつ）
あれって、出てきた数値を一日の基礎代謝にプラスして考えるものなのか、運動時間分の基礎代謝分も含んだ値として考えるものなのかどっちなのでしょうか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:18:49.39 ID:GSiXuJRy]
- >>102
ＭＥＴｓってのは、その運動強度が基礎代謝の何倍かを示した値なので
基礎代謝を含んでいます。
運動単体で量りたいなら（METs-1）を体重と時間にかけてください。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:30:59.87 ID:ulsCo66N]
- 体脂肪率は何％が適切ですか？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:45:41.87 ID:gSDIvbC4]
- >>104
7～9％くらいかな。
それ以上やると免疫も弱くなって体を壊しやすい。
オフ期は30％以下まで増やしてもいい
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:57:58.19 ID:13gxoTFl]
- オフ期って何？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:17:43.73 ID:GLlCatfU]
- >>105
7～9%なんて自殺行為も良いとこ
最低でも二桁無いと人間は有事の際に乗り切れない
手術の最中に死んでしまったり闘病が長引いて死ぬ連中も体脂肪一桁ばっかりだから
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:37:04.41 ID:mPrz6xug]
- 服装規定カジュアルって書いてある店に食事に行くんですがどんな服装で行けば良いですか？
特にパンツがカーゴとジーパンしかないので…これ以外で何か教えてください。
手持ちの使えそうな物は普通のボタンシャツ、黒いジャケット、靴はこげ茶スエードのデザートブーツか黒レザーのワークシューズぐらいしかありません。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:41:34.55 ID:MLTw8K9+]
- >>108
ジーパンがワンウォッシュならしわを伸ばしてボタンシャツはインすればおｋ
パンツを買う余裕があるなら、ユニクロ行ってダークグレーのトラウザーズ買いなさい。
いろんなとこで使えるから。
靴はそのふたつなら黒のワークシューズしかないでしょ。ワークシューズってどの程度かしらんけど、エンジニアならNG
ローファー程度の非レースなら問題なし。
ジャケット、シャツはきっちりアイロンかけて、シャツはイン。これでなんとかなる。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:51:54.15 ID:ZMvRTiih]
-
【年齢】16歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】61kg
【体脂肪率】11 %
【職業・仕事内容・部活等】 高校生
【食事内容・摂取カロリー】 一日約1500
【ダイエット開始時・内容】 61Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今の体重から55kまで落としたいのですが、夜の9時から三十分走ってます。体脂肪が燃え始めるのは三十分過ぎと聞いたのですが、やっぱり三十分以上走った方がよろしいですよね？ あと一日の摂取量の約1500というのは、多いですかね？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:13:10.07 ID:oQ7gcNuQ]
- >>110
その身長で55にしたいってかなり病的な痩せ方になりそうだけど・・・
1500ｋcalなら多くないつーか高校生のうちからそれ以上減らすと体に悪すぎると思う
どうしても体重減らしたいなら止めないけど、それ以上の食事制限はしない方が良い
筋肉や骨まで痩せ細っちゃうぞ、でも骨や筋肉ちゃんとつけた健康体のまま55キロなんて結構無理あるし
ヒョロヒョロ軟体動物にでもなるつもりなのか
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:31:30.77 ID:BjKVIDMA]
- >>111
返答ありがとうございます。
そうですか… でもあきらかに足が太くて尻の肉がすごいんですよね… あとほっぺたの肉も…
去年の夏毎日五十分走って10kg痩せたのですがその皮（？）が残ってるのかもしれません。
でも最低でも57kにしたいです！ 頑張ります！そしてありがとうございました！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:42:11.43 ID:MLTw8K9+]
- 体重的にはもはや痩せすぎ。鶏ガラ。
175ｃｍだったらちゃんと筋肉つけて有酸素運動で絞れば70kgでもじゅうぶんスマートだよ。
痩せてる太ってるは個人の感覚だけど、最低でも65kgは無いと男としてどうかと思う。
服着てなんとかなるかもしれないけど、夏に水着になると悲惨だと思う。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:49:14.34 ID:AxCliaFQ]
- 【年齢】34歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 28%
【職業】事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝抜き、昼はコンビニ弁当、夜は自炊
【ダイエット開始時・内容】 47Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水中ウォーキング通い始めたんだが
太ももが太すぎて脂肪が横に筋状（触るとわかる）このレベルで運動しても効果があるのか
プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:06:42.94 ID:mUFxaCMa]
- >>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
ストレッチをしっかりとやりましょう
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:19:32.18 ID:oQ7gcNuQ]
- >>112
見たわけじゃないからわからないけども足や尻が太いってのも
走りこんでるようだからそれで筋肉付いてそう見えるだけかもしれないよ
まぁあまり無理しないようにね
走るんじゃなくてウォーキングでも充分いけるし
ほっぺたとかは表情筋よく動かすようにすれば締まってくるかも
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:19:55.99 ID:nu4zoZWM]
- >>94
意味不明。
まず食品のカロリーの定義を正しく理解してください。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 13:45:04.51 ID:ZUG8Kv/B]
- すみません。
昨日から生理になったのですが、生理中にダイエット目的の運動などは控えた方が良いのでしょうか?
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:57:13.11 ID:DSGuAEOm]
- >>118
テレビドラマなんかでは、鬼姑が妊娠中の嫁に対して
「妊娠は病気じゃない。私なんか出産のその日まで働いて、出産の次の日には働いていたものだよ」
なんて言ってるくらいだから、整理ごときでダイエットを控えるなんて最近の嫁は甘えすぎじゃないのか？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:01:37.71 ID:xTmq9UOF]
- 鬼姑って時点でまともな意見じゃないだろ。
生理関係は【PMS】生理とダイエット11【ドカ食い衝動】あたりで聞いたほうがいい。
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314717308/
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 14:23:03.49 ID:ZUG8Kv/B]
- ありがとうございます。
覗いてみます。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:06:56.65 ID:iyA7Uc4H]
- 糖質由来の余ったグリコーゲンは脂肪として蓄積されますが脂質たんぱく質はどうなのですか？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:47:06.37 ID:zm4NpRxM]
- 脂質は主に中性脂肪・体脂肪に
タンパク質はアミノ酸へ分解され筋肉に体重/1000～その数倍格納
残りは糖新生で糖になる
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:50:44.67 ID:nu4zoZWM]
- それが知りたいね。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:02:56.79 ID:JzzA/EDx]
- >>115
スポーツ前に静的ストレッチ勧めるとか・・・
このスレって所詮そんなレベルなんだな
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:03:26.53 ID:FDVoY/JO]
- 昨日の火スペ？で、仁科仁美と村井なんとかさんが、
ダイエット対決していましたが、どちらがより痩せたのでしょうか？
また、ボリウッドダンスと、バーオソルダイエット、
それぞれの特徴を教えてください。
途中から見ていなかったので、内容を忘れてしまいました。
よろしくお願いします。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:08:32.86 ID:CYQpl5wp]
- >>114
>プール入る前に何かした方が効果的、とかあれば
特に無いですね。
水中ウォーキング前のストレッチは怪我のリスクを減らすとは思いますが、ダイエット効果が向上するわけじゃないし。
と言うか水中ウォーキング自体あまり怪我のリスクが高い種目じゃないからね。
もちろん水中ウォーキングにはダイエット効果はあるので気長に頑張って下さい。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:41:43.02 ID:5kyVRGhi]
- ストレッチやっておけ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:09:15.03 ID:4sxlxEWR]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】48kg
【体脂肪率】21 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】食事制限はあまりしてませんが、間食なくしました
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
6月からダイエット始めて
ジムで有酸素運動ばっかしてます。
(週3～4日でクロストレーナーを1時間、ウォーキングを40分)
6月/48キロ 体脂肪率23.0％
8月/46.5キロ 体脂肪率20.7％
11月/48キロ 体脂肪率21％
という変化を辿ってます。
体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目あんま変わってないです。
筋肉量は増えてきたので、
このまま有酸素運動を続けていけば
見た目にも変化現れるでしょうか？
アドバイスお願いします…。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:12:31.97 ID:5kyVRGhi]
- 食事制限するか運動量を増やせ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:32:12.55 ID:+SPXC41/]
- >>129
まあ焦ることない
そのままのペースで続ければいい
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:42:55.03 ID:mDiMIhaY]
- >>123
全部脂肪になるんですか？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:17:22.40 ID:B9e2TtwD]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】56kg
【体脂肪率】13 %
【職業・仕事内容・部活等】 高校のときはバスケ部52kgで、今はぐーたら大学生
【食事内容・摂取カロリー】 ？
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 流石にお腹がぽっこりしてきたので毎日ダイエットがてら30～40分ジョギングしています。毎日体重計に乗っているのですが、毎日少しずつ減っていき、１ヶ月で5kg減らすことができました。
この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:30:04.94 ID:Uj/bhrtK]
- >>133
> この調子で良いモチベーションを保ちながらダイエットをしていければ良かったのですが、ここ最近は全く変動がなく、なかなかモチベーションが上がらない状況です。
なるほど
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:55:19.26 ID:R24vnku3]
- >>130、131 さん
ストレス溜まらない程度に
食事量調節しようかな、、
でも焦らず頑張ります！
ありがとうございました！
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:07:56.97 ID:CR2xfgXB]
- >>129
>体重より見た目を引き締めるのが目的なのですが、
見た目を変えたいなら体重の増減が無いと厳しいです。
引き締めたいならなるべく筋肉を落とさないように少しずつ体重を減らして下さい。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 06:25:04.90 ID:GvIb8Ofg]
- >>133
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなった今からが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
だいたい月に体重の5%減ればハイペースといわれているので、あなたの場合は月に2Kg程度
減れば順調、と言えます。短期間ではなかなか結果は見えにくいです。
っていうか、そもそも170cmで60Kgだったなら、そもそもダイエットの必要もないと思うけど。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 07:55:52.93 ID:Wo5Su59p]
- 基礎代謝が１５００として、１５００以上食べればそのぶん脂肪になる、
１５００以下なら痩せるってのは合ってますか？
あと、５０００食べちゃった場合、３５００以上運動で消費してからのみ脂肪は
減るのか、それとも（ウンコ等の関係で）５０００食べたとしても、
１０００だけの運動でも効果ありってことになるのでしょか？
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 09:58:11.40 ID:GvIb8Ofg]
- >>138
いいえ、間違えています。
基礎代謝とは「たとえ寝たきりでも最低限消費するカロリー」の事であって、普通に生活していれば
朝起き上がって着替えて歯を磨いて通勤/通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費します。
そのため、普通の生活をしていれば基礎代謝の1.6倍程度はカロリーを消費しています。
基礎代謝が1500Kcalならば、だいたい2400Kcalくらいは1日に消費されます。
だから、1500Kcalの人が1500Kcal以上食べれば脂肪になる、というのは間違い。
実際にどれくらいのカロリーを消費するのかは、その人の生活状況によります。
体力勝負の肉体労働をしている人なら1.6倍よりもかなり多くのカロリーを消費しているし、
在宅勤務でPCでしか作業してない人なら基礎代謝にかなり近い消費カロリーになるでしょう。
上記の「普通の生活」の人なら2400Kcal程度の生活消費カロリーが期待できるので、5000Kcal食べちゃったとき、
余るカロリーは2600Kcalですね。
このとき、計算上は単純に2600Kcal運動すればチャラにはなります。1000Kcal分の運動をすれば、単純に1600Kcalが
余ります。
ただ、1600Kcal余っても、1日の摂取カロリーを2000Kcalにすれば、4日でチャラになります。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:37:14.17 ID:CG+/QlaA]
- >>137
得意な顔してテンプレ貼らないでください
スレが汚れる
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:18:58.08 ID:cQcqvydQ]
- >>138
基礎代謝というのは、静かに横になっていても消費されるエネルギーです。
生活して消費される総エネルギー量が摂取カロリーを上回る状態が続けば痩せます。
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、食事誘発性熱産生（約10％）、
身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
どれだけ食べようが余れば脂肪として蓄えられ、足りなければ消費されますから
一度の食事でなく、一週間、一か月の単位で考えたほうがよいと思います。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:55:32.80 ID:bH0xT0+d]
- >>138
何を食えば５千キロカロリーを摂取するんだ？
心療内科に診てもらえば
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:19:13.46 ID:uJ/PjJB8]
- >>142
例えに決まってるだろ。
お前こそ病院行って脳みそ診てもらえ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:28:37.57 ID:PkpC9Pil]
- 例えなくても、１日に5000kcalくらい食うのは難しい話じゃないし。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 17:31:55.05 ID:LVJsrML4]
- 焼きのり100gで188kcalですが味付け焼きのりは100g辺り何kcalですか？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:19:57.91 ID:CG+/QlaA]
- ５０００だと吸収されないカロリーもでてくると思うんだが
違うか？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:25:21.31 ID:1co2gzEv]
- ( ？x2022;？x300; .？x32B; ？x2022;？x301; )？x2727;
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 21:27:31.06 ID:Wo5Su59p]
- みなさん回答ありがとうございます。
>>146
そう、まさにそれが聞きたかったんです。
ひと月単位とか長いスパンで考えるのが正しい、ってのは感覚で分かるん
ですが、５０００とかかなり多いカロリーの場合って摂取上限みたいなものが
あって、たとえば４０００以上の部分はどんだけ摂っても（ただしこの場合は１日とか
短期の摂取）余剰にはならない、切捨てされるのでは？と思ったんですが
これについての真偽とか解説が聞きたいです。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:29:19.59 ID:CG+/QlaA]
- >>148
無駄だよ
ここできいても無駄
テンプレに書かれていないことは全て排除される
一切の可能性も否定される
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:36:03.81 ID:F9keMlkw]
- >>148
人間の体は理論や計算どおりには行かないからな
こういうスレに張り付いてる奴は頭でかすぎ
食べても食べても太れない人は幾らでもいるよ
俺もウエイトトレやってて増量期には毎日4000kcal以上カロリー摂取するけど
理屈通りになんて体重増えないよ 太るのも才能が必要
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:41:50.42 ID:+NJTBUle]
- じゃあその分のカロリーは何処行くんだよ？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:46:12.41 ID:lDD6SZSX]
- イスカンダルです
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:47:19.06 ID:CG+/QlaA]
- >>151
え？汗尿糞などで体外に排出されるということだろそれは。
もちろんそれが正しいかどうかは別として。
つーかここに引っかかるか
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:09:57.54 ID:F9keMlkw]
- >>151
カロリーがうまく吸収されずにウンコとして排出されるだけだろ
頭悪いなオマエ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:27:57.34 ID:zqE8y3St]
- 初心者の質問スレなんだから空気嫁
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:03:42.45 ID:y7EEl7of]
- 俺も毎日カップ焼きそばとか
ドーナツ食ってプロテイン食って５０００くらいはとってるともりなんだが
１７2の68より上に上がらない
ちなみに運動はスポーツ２時間
軽い筋トレやってます
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:06:28.15 ID:CmE/TYY+]
- ダイエットって、してる時より、達成して維持する方が大変だよね
結局好きなだけ好きなものを食べる生活からは永遠にオサラバしなきゃ
体重維持は無理だもんね
ケーキとか一年に一回くらいしか食べないわ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:18:21.15 ID:+NJTBUle]
- 寒天ダイエットをする上で気をつけることを教えてください
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 02:01:25.61 ID:CwO0XF0q]
- >>156
こういう感じで具体的に５千キロカロリー摂取ならいい
数字だけ出す奴は頭がイカれてるだろ
過食症DAKARAな病院に行けや
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:49:32.26 ID:RPsGqNVA]
- >>157
量を減らせ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:39:05.12 ID:iIYfCHk0]
- ドカ食いしようが、小食だろうが今鏡に映った自分のスタイルが現実。
体質はそうそう変わらない以上、変えられるのは生活だけ。
一度に大量に食えば吸収されないカロリーが出ると考えるのなら
一日一食好きなだけ食うような生活して試してみればいい。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:56:34.57 ID:7DBumVVV]
- >>157
いずれ年をとって塩分も制限しなきゃいけない時がくるから。
好きなものを好きなだけは子どもの特権
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 11:50:33.48 ID:9JuY4OGQ]
- 基礎代謝が低下しても摂取量を減らせばリバウンドしませんか？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:31:13.89 ID:RPsGqNVA]
- はい
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:53:25.01 ID:3vP7tZGz]
- 【年齢】16歳【性別】 女
【身長】174㎝【体重】61.6kg(起床後すぐ量りました/11時頃)
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】高校1年生。部活は演劇部所属。
【食事内容・摂取カロリー】
朝兼昼飯→バナナ1本、ミックスベジタブル入りスクランブルエッグ、食パン1枚
【ダイエット開始時・内容】今年の8月頃。当時66.6 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 上記より2ヶ月くらい前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そもそもダイエットの始まりは今年の学園祭公演の準備がうまくいかず
朝練やらダメダメ部長の尻拭いやらでストレスと時間の都合もあり、
まともな食事は夕飯のみであまり食べれず、そのお蔭で減量出来たので
それを機にダイエットを始めました。
もちろん今はきちんと3食食べおやつを我慢し、早寝早起きを心がけています。
8月頃から始め9月半ばに停滞期(だと思われるもの)が来て、63.6kgをキープし
つい先日生理が終わったと同時にむくみが取れたのか61.6kgまで落ちましたが
体脂肪率がとても高く、始める前よりはスッキリしたもののまだまだ贅肉が落ちません。
運動は週2回の体育(バレーボールと水泳、先月は1か月間マラソン期間でした）と
登下校の徒歩(合計50分程度)だけです。
これはやはり運動をした方が良いのでしょうか？初めてダイエットをするので勝手がわからず
色々ググったりしてみたものの、あまりに情報がありすぎて訳が分からなくなってしまいました。
できれば体験談を交えたレスだと助かります。ところでこんな具合の書き方で良いのだろうか。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:17:50.65 ID:3vP7tZGz]
- 165です
>>165に追加なんですが、家の体重計が10年くらい前のやつなので
体脂肪がいまいち信用ならないんですがそれは脳みそにも脂肪ついてて
好都合に情報処理してるだけなんですかね、そうですよね
体重は学校にある体重計に乗っても同じなので体重は心配なさそうです
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:39:25.42 ID:0zunR7/R]
- >>166
心配するな。
体脂肪に関しては、最新型でも信用できないから。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:52:04.11 ID:3vP7tZGz]
- >>167
レスありがとうございます！
やっぱりダイエットする上で運動は必要なんでしょうか…？
少しは筋肉つけた方が締った体になりますかね？？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:58:43.40 ID:0zunR7/R]
- >>168
ダイエットする上では筋トレは必須だと俺は思ってる。
食事制限＋有酸素運動＋筋トレ
どれも必要。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:20:19.90 ID:x09Voakj]
- 筋トレは必要なのか？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:30:51.46 ID:0zunR7/R]
- 筋トレこそ必要
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:00:18.86 ID:3vP7tZGz]
- >>165です
>>169結局運動すればいいってことですね！！
自分に合う運動見つけて地道に痩せようと思います！
レスありがとうございました！！
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:31:46.22 ID:OwjXNQrN]
- >>165
くれぐれも、拒食症のような感じにはならないでね。運動しようと思ってるから大丈夫だと思うけど、あなたぐらいの年頃の子は、一歩間違えるととんでもなく、ガリガリになろうとして、病気になってしまう子もいるから、ダイエットはほどほどに。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:50:26.97 ID:nxFzIinD]
- >>165
玉子の黄身って脂肪の固まりDAKARAな
ダイエット中は白身だけにしな
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 22:32:40.47 ID:O+4c+Hji]
- 朝と夜の体重差が少ないほど痩せるって聞いたけど本当？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 23:32:08.60 ID:9c7wSZot]
- >>174
朝食う分には良いでしょう？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 00:13:48.06 ID:osebu28g]
- リバウンドが怖いんですけど基礎代謝を正確に測ることは不可能なんですか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 09:42:45.97 ID:BWnxnu2D]
- >>177
ある程度正確に把握するのは可能は可能だけど、それなりの施設で、各種の器具を体につけて
1日寝たきりで計測する必要があるから、現実的ではない。
測定器でピピッと測れるものではないよ。
商売として基礎代謝を測定する機関はないんじゃないかな。
ただ、リバウンド防止するためには基礎代謝なんて知る必要はないし、基礎代謝を知ったからと
いってリバウンドしないわけでもない。
ダイエットして維持に成功してる人はみんな自分の基礎代謝を把握してるわけでもないよ。
リバウンドしないためには、単純に食べ過ぎないこと。これだけ。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 09:43:02.02 ID:BWnxnu2D]
- >>175
嘘です
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:04:06.02 ID:h88IHp3u]
- 部分やせできないとテンプレにありましたが、ということは運動してもしなくても結局は同じ体型になるってことですか？
今まで足やせできると思ってスクワットとかしてましたが、スクワットしても足の脂肪がよく落ちるわけじゃなくて全身から落ちるんですよね？
だったら特定部分の運動しなくても食事へらして普通に脂肪へらしたら同じ体型になるってことでいいんでしょうか。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:12:33.42 ID:P51u9A3t]
- 塩分・カロリー管理を徹底してるのに痩せない…。
朝バナナとキウイ、昼は普通に(肉は鶏肉のみ)、夜はトマトとたこと野菜いっぱいのスープ、など朝と夜は炭水化物を取らない。
それと毎日1時間のウォーミング、30分のストレッチ、腹筋・背筋・腕立て。
それでも1ヶ月ほど55前半～53後半kgでウロウロ(身長158cm)。
それでも摂取カロリーが多いんでしょうか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:18:11.70 ID:qCmf4NNw]
- >>180
部分痩せ出来ない＝運動しない体と同じ、ではない。
脂肪が落ちてきた後の体型が違ってくる。
スクワット等の筋トレをしていたら、脂肪が落ちた後均整のとれた綺麗な脚が現れるだろう。
筋トレをしていなければ、ただ細いだけ(ぷよぷよ)の脚になるでしょう。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:24:34.47 ID:BWnxnu2D]
- >>180
ダイエットするとどうしても筋肉が減っていくけど、筋トレで筋肉に刺激を与えると
減少は抑えられる。
どちらかというと細くするために運動する訳じゃなくて、細くしたくない部分の筋トレをして
バランスを良くするために運動する。
ただ、かなり難しい事だけどね。
筋トレで引き締め効果はあるけど、どこまでも細くできる訳じゃないから、過剰な期待は出来ない。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:25:14.87 ID:BWnxnu2D]
- >>181
>>1を読んで再度質問してください
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 10:31:58.28 ID:qCmf4NNw]
- >>181
＞朝と夜は炭水化物を取らない
筋トレ前には炭水化物が必要です。(無酸素運動には炭水化物が必要)
筋トレの強度がどのくらいかわかりませんが、筋トレ効果が出ていないのでは？
炭水化物を摂らないと、体は基礎代謝の元になる筋肉を分解して糖を作ろうとします。
筋肉の維持が出来なければ、脂肪の比率が高くなって痩せにくい体に…
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:49:47.36 ID:tQfj3kc1]
- >>181
食べる量を半分に減らせば痩せますよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:51:44.53 ID:tQfj3kc1]
- >>180
プールで歩いた方が効果あるよ
あと上半身を少しでも軽くして重い荷物を持たないこと
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:12:04.04 ID:uJ9bnx8M]
- >>181
感覚でもいいから何kcalか書けばいいのに
ドカ食いは「普通」じゃないですよw
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:18:26.21 ID:ZrL47JKj]
- ダイエット始めてから２ヶ月
体重７７→７１ 体脂肪２２→１７になったんだけど、体の変化がわからない・・・ どれくらいからわかるようになるのかね
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 11:25:29.46 ID:aYhDs0yW]
- >>189
３ヵ月で10キロ落としたけど、はっきり言って見た目の面では自分ではまったく気づかんかった
服とかは明らかにダボダボになったけど、数ヶ月顔会わせてなかった人と会って
痩せたって言われたときに初めて自覚したわなー、自分の容姿なんて毎日見てるからわからんのかも
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 12:19:43.01 ID:vWQ7E7YM]
- >>189
自分の場合は1週間毎に全身写真撮ってる
数㎏の変化だと鏡見てもよく分からないけど
写真で残しておくと確実に痩せてるのが分かる
モチベーションの維持もできるからお勧め
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 12:48:57.47 ID:9EdI9zbx]
- 人によるのかな、半年で２５落としたけど、至って健康だわ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:23:33.61 ID:ovYrvn0F]
- >>189
私は顔から落ちたのでスグに痩せたって言われたよ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 13:26:49.57 ID:+WgxCm1s]
- 主食がパンなんですけど米に変えるべきでしょうか？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 13:51:51.53 ID:K1v7mOh1]
- 食べ過ぎなければなんでもいい
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 14:12:18.23 ID:BWnxnu2D]
- >>194
ダイエットのために主食を変えるつもりなら、特に意味がない行動だからどっちでもいい
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:59:07.97 ID:twbk8mFC]
- そんなことないだろ
パンより米食うべき
米は体を温め食事誘導性熱代謝量を上げてくれる
一方小麦は体を冷やす
それに米のがよく噛めるから唾液もでて満腹になりやすい
痩せたいなら断然米だね☆
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:40:18.12 ID:tQfj3kc1]
- 一生その生活を続けるならそれでいいんじゃね？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:57:03.43 ID:pLbe6Fas]
- >>197
小麦が身体を冷やす？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:40:56.72 ID:P6Ee2Pi5]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】177.5㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 16.5%（朝はこれより高い）
【職業・仕事内容・部活等】会社員（事務系）
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal未満/日
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上記のカロリー制限と有酸素運動（徒歩通勤・ジョギング・水泳）で今の体重まで痩せましたが、
今の体重・体型を維持しようと思った場合、何kcalぐらいなら食べても良いのでしょうか。
有酸素運動はしばらく続けようと思っています。
運動の内容は下記の通りです。
平日：徒歩通勤（往復50分～1時間）、ジョギング（3.5km）
休日：自転車50分～1時間、水泳（クロール1km）
体重の減るペースから見ても少しきつめのダイエットだったようで、リバウンドが怖いです。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:56:19.56 ID:aYhDs0yW]
- >>200
キープ目的なら、この運動量見る限り1500～2000kcal摂取しても問題なくキープできると思う
リバウンドは、目標体重達成したからといって急に運動を止める、以前の食生活戻すことから起きるから
この運動量が苦なく、普段の生活レベルで過ごしていけるレベルならまず太ることはないと思う
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:56:28.90 ID:pLbe6Fas]
- リバウンドはそんなに気にすることでも無いよ
また痩せれば良いだけだし
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:45:08.26 ID:P6Ee2Pi5]
- >>201-202
ありがとうございます。
まずは1600kcalくらいの食事で様子を見てみようと思います。
あと、太りにくい体をつくるために休日だけでも筋トレを入れてみようと思います。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:05:35.52 ID:dh4Tdq/u]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】42kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦(10ヶ月の子有り)
【食事内容・摂取カロリー】
炭水化物多め、カロリーは1500kcal位。
子供に手がかかるため、まともに食事する時間がなく、
オニギリだけとかパンだけとかしょっちゅうです。
野菜は旦那が休みの週末にがっつり食べています。
たんぱく質はあまり取っていないような気が・・・
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
身長に対して体重は少ないですが、ほぼ脂肪のため、
見た目が良くありません。
ダイエットの目的は引き締め＆体力作りです。
デブではないけど筋肉がない、脂肪だらけの場合、
有酸素運動と筋トレ、どちらをメインでやるのがよいですか？
有酸素運動だけじゃ余計にガリガリしそうだし、
筋トレだけじゃ体力つかない気がするし・・・
どちらもほどほどにできるプログラムと言うか、
ダイエットDVDみたいなものがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:17:44.58 ID:J77bp5xK]
- >>203
ダイエットに限らず、たとえばバランスとる作業って、
1500で減ったら2000、2000で増えたら1750って調整しない？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 01:54:27.98 ID:xN2gy6pH]
- >>197
あなた、なんだか言ってること変だね。
ダイエット的には炭水化物はパスタで摂るのが普通かな。
低GIだし、タンパク質も米より優る。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:16:57.63 ID:3Rfdjn6V]
- 食べたらいつ脂肪になる？
食べすぎた日、普段より1kgほど体重が多いまま寝ると
次の日には必ず顔に肉がついてる
人にも指摘されるくらい、自分でもわかる下膨れ
これはただの浮腫み？脂肪？
体重を元に戻すのに5日、顔がスッキリしてくるのはそれからまた5日はかかる
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:24:45.56 ID:VxwQgcK9]
- むくみ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:50:09.84 ID:9KCq0cDg]
- 朝食に
肉まん 一つ
脂肪0ヨーグルト蜂蜜入れて
バナナ 一本
イワシのつみれ汁 一杯
これって多いですか??
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:12:17.23 ID:eP3rGjjx]
- >>209
肉まんの大きさ、ヨーグルトの量、
つみれ汁の具や量なんてピンキリだし
それを他人に聞かれても…バカ？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:10:01.53 ID:y2sSmbur]
- >>207
むくみ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:10:58.98 ID:y2sSmbur]
- >>209
量もわからないし、昼と夜に何をどれくらい食べるかにもよるので、一食だけ見て
食べ過ぎかどうかなんて判断できない
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:17:13.65 ID:y2sSmbur]
- >>206
>ダイエット的には炭水化物はパスタで摂るのが普通かな。
何をもって「普通」といってるのかわからないけど、それは全然普通じゃない。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:23:19.89 ID:xr+wQzWH]
- >>210
普通に肉まんやヨーグルトの量はある程度わかるでしょ
具もピンキリといっても一杯ならそんな変わらないと思うし。
初心者の質問スレなんだからもっと温かい目でみようぜ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:30:15.76 ID:vrtuYx25]
- 冷やご飯は腹持ちと味わえる甘さで日本人には一番の主食だよ
ご飯一膳味噌汁一杯だけで幸せを感じられるダイエットのベースになるのに
誰も話題にしないのはダイエットのやりすぎでオツムが低栄養なんだろう
いくら痩せても
中身の無い話題は無意味だよ
そこに気付かない輩は一生ダイエットに支配されるのだ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:32:55.65 ID:sdt3gsPm]
- >>214
肉まんはともかく、ヨーグルトの量は想像がつかんな。
一回で食べる量なんて、人によって5倍くらいの開きはあるだろ。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:22:22.85 ID:xr+wQzWH]
- >>216
「その人によって」はを普通の人が食べる量に考えてあげるってことだよ。普通なら肉まん中サイズ、ヨーグルトならワンカップくらいだと思うよ。
人によってはもっと食べたり少なかったりするだろうけど。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:30:09.09 ID:vrtuYx25]
- なんでそんな些細な事を延々レスし合っているのか
先ずは質問者本人がどう思っているのかを確認すべきだと思うけど
バランス的には量の問題ではなく繊維質が足らないと思うよ朝から肉まん君
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:32:13.31 ID:LujSPxmq]
- デブは腹を満たそうとして徳用パックのヨーグルト平気で食うからな
ハチミツも一回でヨーグルトより多くかけたりするし
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:38:37.43 ID:Ic4E/9TV]
- >>204
有酸素と筋トレ、両立できればこしたことないけど
まずは有酸素運動から初めて、脂肪を削っていってはいかが？
有酸素運動でも筋肉（遅筋）は刺激されるんで、筋トレは慣れて体力が付いてからでもいいんでない
ダイエットDVDはあまりよく知らんけど、前に流行ったビリーズブートキャンプはどっちの要素も備えてるけど
かなりハードだからしんどいかも知れんね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:42:42.49 ID:sdt3gsPm]
- >>217
だったら、御託を並べてる暇におまえが答えてあげたら？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:35:49.86 ID:3CQuRuvF]
- 朝昼晩とご飯1膳・味噌汁1杯・主菜1品で生活してて
規則正しい生活と一日1時間程度の運動してれば
自然と痩せる。
痩せない奴は…どうなんだろう
痩せすぎ？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:18:30.87 ID:KnNec2Jx]
- 糖質が最も太りやすいというのは本当ですか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 13:20:54.43 ID:dmdXkCSc]
- >>213
いえ、ポビュラーですよ！
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 13:26:16.53 ID:3CQuRuvF]
- >>224
別に炭水化物は何でとってもいいんだろうけど
パスタは、何で味付けするかでカロリーの振り幅でかいからなぁ
塩だけで食ってるならいいんだろうけど
オリーブオイルをドバドバ使ってるなら逆効果かと？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:41:56.81 ID:y2sSmbur]
- >>223
嘘です
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:42:21.49 ID:y2sSmbur]
- >>224
どこでどうポピュラーなのか、例を出してみて。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 14:35:59.26 ID:ahY4rpJz]
- 絶食や置き換えでかなり筋肉へって基礎代謝落ちてると思います。
ちゃんとしたダイエットは初めてなのでアドバイスお願いします。
身長 158 体重 55
体脂肪率 27
食事は和食で野菜多目に1日1400kcalに制限しています。
運動は30分ウォーキングして部屋でもこまめに動くのと腕立て、腹筋、スクワットを20回ずつしてます。
スポーツ経験なくて基礎代謝あげたりダイエットに有効な運動がわからないのでとりあえず上の計画建てました。
目標は2年前の体重47kgです。体脂肪率も20くらいに減らしたいです。
よろしくお願いします。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 15:47:02.80 ID:CxmN7hS0]
- >>223
正しいです。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:12:30.28 ID:uqtUtugT]
- >>228
有効な運動≒基礎代謝を上げる
＞基礎代謝を上げる
≒筋肉を付ける≒筋トレ≒太りにくい体質に改造する
＞ダイエット目的の運動
≒脂肪を燃やす≒有酸素運動≒持久力を高める≒走る
大して食事制限しなくても
翌日筋肉痛になる様な筋トレを3ヶ月続けたらソコソコ痩せた
マジデ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:21:16.43 ID:a2qHm5Su]
- 間食をちょこちょこ取って
一日三回のメインの食事の量を抑えるのと
間食しないで
メインの食事でがっつり食べるのとでは
どっちのがマシなんでしょうか？
9月から急に食欲が増してしまい、
夕飯を食べても(7時頃)寝る前にまた残り物をつまんだりしてました
早くちゃんとした食生活に戻さなくては、と
少しずつ改善しているのですが
昼食～夕食の間の間食がどうしても止められません…
今日はみかん1個と源氏パイ1個とダース一粒と落花生4つ食べてしまいました
それぞれの量は少しでも、
こんなに種類を食べていてはいけませんよね…
間食を止めたら
一回の食事量を増やさないともたないかなぁとも思うのですが
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:24:11.04 ID:+6NH5j9l]
- 逆に1日3食を1日5食とかに増やしてみては？
1食の量をいままでの半分程度に抑えてもお腹が保つらしいですよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:38:31.40 ID:KayJ8qZ4]
- >>231
総摂取カロリーが同じであるならば、
複数回に分けた方が逆に良いです。
しっかり、カロリー計算できているならオヤツは是非どうぞ。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:39:01.18 ID:5uATCFXp]
- 有酸素運動中異様に腹が減るのですが血糖値が低下したせいでしょうか？
またこの状態で運動を続けると筋肉が分解されますか？こういう状態の時はどうするべきですか？
運動中におにぎりでも食べて糖補給すべきですか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:51:37.59 ID:a2qHm5Su]
- >>223
そうなんですか！
お腹が減ってる時間帯がないのって、
健康に影響ないんですかね？
自分が言えたことではないんですが(´▽`)
今更ですがテンプレ乗せてませんでした…すみません
【年齢】21歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】55kg
【体脂肪率】?%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
特に運動はしないので
外出をして歩くことを意識してます
あとは喫茶店でのアルバイト
【食事内容・摂取カロリー】 約1600～1800kcal…多分
【ダイエット開始時・内容】56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】最近
一昨年、一日の食事を1400kcalに制限してダイエットをしたのですが
一ヶ月で3キロ痩せて翌月にリバウンドしました
食事制限はきつかったし、これに懲りて
もっと自然なダイエットをしたいと思いました
いろんなバイトをたくさんしたり、
出無精だったのを休日にぶらぶら出歩いたり、
天気のいい日はジョギングしたり
雑誌に載ってたストレッチをして
脚痩せ、ヒップアップに力を入れてます！
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:52:13.82 ID:ZHBRLseK]
- >>234
どのような運動をどれくらいやってるのでしょうか。
また、普段の食生活はどんなものでしょうか。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:52:43.08 ID:uqtUtugT]
- >>234
飯食ってから運動するって発想はないのか？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:55:14.60 ID:a2qHm5Su]
- >>233
なるほどー。
摂取量を変えなければいいんですね
昔みたいにカロリー計算もあまりしなくなったので、
やっぱりきちんとします！
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:57:38.83 ID:t103vPxH]
- 太ってる人ってやっぱ腹減りやすくて我慢できないもんなの？
それとも意志が弱いだけ？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 17:09:37.55 ID:ZHBRLseK]
- >>239
常識的に考えて、様々な理由があるだろうから一概にはいえない。
太ってること自体を気にしない人もいるだろうし、病気で太る場合もあるし、
もちろん意志が弱い場合もあるだろう。
人それぞれ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:24:20.51 ID:uqtUtugT]
- >>239
毎年2kgずつ順調に太ってたんだけど全く気にしてなかった
ふと毎年スーツのズボン新調してる現実に気がついて、標準体重を10kgオーバーしてる事に思い至り
一念発起してダイエット開始した
そんな俺みたいな奴もいます。
ぶっちゃけ、大抵の男って体型なんて気にしてないかと
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:54:59.97 ID:1X94gPEl]
- レジスタントスターチダイエットについて熱く語られているスレは無いですか？教えてください
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:17:19.81 ID:KayJ8qZ4]
- >>242
専用スレは見たことないです。
お米スレがあるので、ネタ振りしてみれば反応あるかもしれませんよ。
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282924012/l50
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:19:22.23 ID:1X94gPEl]
- >>243
ありがとうございます
意外ですね
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 21:18:06.71 ID:gWJKaqvO]
- >>228
野菜多めはもちろん良いのだけど蛋白質も忘れずに
体重１kgにつき１g/１日
鉄アレイでも買って、筋トレ本を参考にして筋トレしたらいいかと思います。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:19:48.90 ID:GWh2WN7b]
- >>237
昼食一時間後に運動しています
心拍数140程度を1時間半です
後半は空腹で落ちてきてしまいますが・・・
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 22:33:57.38 ID:gWJKaqvO]
- >>246
スポーツドリンクとか飲まないのかな？
エネルギーも補給出来るゆね。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:05:23.32 ID:uqtUtugT]
- >>246
食後1時間で運動はじめて運動中に腹が減るって…どんだけだよ
満腹とは言わんが、腹八分目程度食わんと
運動する＞腹が減る＞食う量が増える
のエンドレスになるぞｗ
きちっと食う＞運動する＞夕食まで間食無しで持たす
慣れる
食う量を少し減らす＞運動する＞夕食まで持たす
で、少しずつ食う量と運動量のバランスを取って行かないと早晩破綻するぞ
ダイエットなんて無理なく続けられる事を生活スタイルに組み込めるかがキモなんだからさ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:06:12.95 ID:f6NSi/jZ]
- 持久系の運動にはBCAAが効くよ～
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:24:44.41 ID:PbRf0jNZ]
- ダイエット始めて食う量かなり減ったから
ウンコの量減って屁ばっかでるようになったけど大丈夫だよね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:46:46.06 ID:Qvrpkji4]
- 便秘街道一直線だな
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:09:22.67 ID:ucdeVVCk]
- 臭い屁は問題有りそう
便秘してなきゃ大丈夫だろ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 03:12:56.04 ID:3PYvxFT8]
- >>250
ミネラルウォーターを、一回の量は少しでよいので、
飲むと改善されますよ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 04:25:39.36 ID:Cj9m/pUj]
- www.uproda.net/down/uproda391866.jpg
www.uproda.net/down/uproda391873.jpg
www.uproda.net/down/uproda391877.jpg
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- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 09:45:50.52 ID:s57vi22A]
- 湯船に浸かっている際、全身を揉んでいます。
お腹も揉むのが原因か、翌朝に腹痛がして軟便もしくは下痢が出ます。
お腹を揉むのはやめた方が良いですか？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:54:06.37 ID:wbZL5Mv/]
- はい
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:15:16.07 ID:mSyiXdbK]
- 中年太りの原因の一つに基礎代謝量の低下があると聞きました
基礎代謝量というのは体重に比例するのではないのですか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:18:35.49 ID:4B8I/5Je]
- >>257
年齢も体重も両方関係する
あと、聞いたならどこで聞いたか書かないとダメだろ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:53:13.63 ID:UTR+G+PX]
- >>257
基礎代謝の低下って言うより筋肉の減少による活動代謝の低下でしょうね
活動代謝の60％は筋肉だそうです
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:19:45.79 ID:G9WVgxVq]
- >>259
もちろん活動代謝も低下するけど、筋肉は安静時でもエネルギーを消費するわけだから、
筋量が増えれば基礎代謝もアップするよ。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:33:15.67 ID:CRiTciXb]
- >>260
ちょっとだけね。あまり過剰な期待はできない。
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、
寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？
筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=968
トレーニングで増えた除脂肪量1ｋｇあたり一日当たりの基礎代謝は30～50kcal増えるかも
ということなので、がんばって2ｋｇ増量して一日あたり60～100kcalじゃないか？
むしろ、運動を習慣化することで総消費量があがることのほうが影響大きいと思う。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 11:45:54.79 ID:UTR+G+PX]
- >257さんが疑問に思ってるのは、
基礎代謝は体重に比例するのに中年太りで体重増えてるのに何で基礎代謝が減るのか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:04:15.76 ID:CRiTciXb]
- >>262
ではこのあたりを参考に
加齢とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:04:18.27 ID:GsE/6A4N]
- >>261
1日60～100kcalというのは決して少ない熱量じゃないよ。
60～100の間をとって80kcalを余分に摂取したと仮定すると1年間で29200kcal(a)になる。
体脂肪組織1kg当たりは7200kcal(b)の熱量があるから、(a)÷(b)≒4kg 太ることになる。
これを10年間続けると40kgの体脂肪が蓄えられた見事な巨デブの完成だ。
この板でダイエットに励んでいる人たちもこうやって太っていった。
それに、筋量が増えることで生活活動が楽になり、生活そのものが活動的になる。
階段の上り下りが億劫ではなくなり、エレベーターやエスカレーターを使わなくなったり、
近距離でタクシーを使わなくなったり、電車で立つことが苦でなくなったり。
さらに消費カロリーが増える。
もちろん有酸素運動も大切だが有酸素運動は運動をしている時にしかエネルギーを消費しない。
昨日たくさん走っても、今日走らなかったら、今日の消費カロリーは増えない。
その点、筋量は数日で減少するものではないので、一旦筋肉をつければ、
運動をしなくても消費カロリーは維持できる。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:05:31.96 ID:CRiTciXb]
- >>264
おおむね同意。ただし、除脂肪体重2ｋｇの増量は相当ハードル高いと
個人的には思うが。
散歩やジョグは難易度低いってのはあるよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 13:15:02.59 ID:Kf/Kpjne]
- 携帯からすいません。質問させてください。
朝 うどん１杯
昼 ご飯１.５善、ちょい多め野菜スープ、納豆、鮭一切れ
夜 蕎麦１杯
これのカロリーどれくらいですか？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:41:32.49 ID:P34ziAA7]
- >>266
2000弱程度かな。具材とかで大幅に変わる。素うどんと天ぷらうどんでは雲泥の差。もっと
きちんと書かないと分からないです。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:42:00.75 ID:6okVG73f]
- ググれ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:42:38.42 ID:Fy7E7Xqz]
- >>266
大体２５００くらいじゃね
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 13:52:31.31 ID:zpoRGcDp]
- 自分騎○見習いで、身長167体重46～47です。
そもそも体脂肪が5％以下で、ちょっと多めに食べたぐらいで軽く47ちょい越えます。
結果グラムとかで体重管理して、あまりカロリー考えてないのですが、間違ってますかね？
カロリー考えて普通に食べたらなんか地味に増えていくんですよね
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 14:55:34.16 ID:kfTH9d2o]
- 有酸素運動、週５で一日一時間って少ないですか？
有酸素運動の前に筋トレとストレッチをやってます。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:11:43.70 ID:kq8ZFkV2]
- 食事制限の日と運動での消費の日を繰り返したら停滞期はゆるくなるのかな？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 15:53:19.97 ID:UvJWvJLj]
- 騎○見習いが生命線でもある体重コントロールをネットで聞くって…。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 17:07:42.71 ID:r17Zd2mv]
- アブフレックスなどの電気信号で筋肉を動かす機械はダイエットに効果的なのかな？
ただのマッサージにすぎないのか？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:14:36.42 ID:G9WVgxVq]
- >>274
筋肉を大きくする効果があるか否かは議論の余地があるとは思うが、
ダイエットには直接の効果はないだろ。
あのピクピクで消費するカロリーなんてオナーニ1回分もないよ。
オナーニを1回サボったら吹っ飛んじゃう。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 17:27:38.59 ID:QjQZiUIF]
- ↓これくらいの体型を目指したい。こいつらの体重と体脂肪率ってどれくらいだろう？
男性ストリッパーのモロビデオで悪いが・・・
ttp://www.cfnmtoob.com/video/2165/6-vs-100
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 18:54:26.52 ID:R2Hv4XhN]
- >>266
こういう質問する人ってダイエットの前に脳をなんとかしたほうが良いと思うんだが・・・
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:28:16.70 ID:FPQCmG8Z]
- >>264
お前は２㌔のすごさ分かってねぇよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 19:33:50.00 ID:GsE/6A4N]
- >>278
2㌔は飽くまで2㌔でしかない。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:36:01.06 ID:MfIXSfb2]
- 体脂肪が40kgも増えたら、その体を支える筋肉で80kcalぐらい消費してくれたりしないの？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 20:46:22.81 ID:NTFpcjyx]
- 体重重いほうが新陳代謝高くなるよ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 21:15:40.11 ID:4B8I/5Je]
- ここが初心者の質問スレって知らずに解答してる奴がいる
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:23:35.03 ID:3uKxYp77]
-
【年齢】33歳【性別】女 身長】163㎝【体重】62kg 体脂肪率】33%
【職業・仕事内容・部活等】産後半年経過し育児中です。
毎日筋トレと20分位子供抱えて散歩してます。
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前から筋トレを20分
もとは55㎏でした。妊娠中に25㎏太り、出産後自然に18㎏は痩せましたが
その後一向に減りません。
筋トレも続けて、見た目は引き締まったと言われましたが、体重は全然変わりません。
筋トレを続ければ、体重も減りますか？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 22:37:47.80 ID:TNh+61Yk]
- >>283
筋トレで脂肪をへらそうとするのは非常に難しく厳しいです。
素直に有酸素運動を。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:57:32.25 ID:MSYnoaX3]
- >>283
授乳中であればあと２～３ヶ月は自然と減る時期です。
ただ、ストレスも多い時期なので多少食べ過ぎてはいないでしょうか？
子どもを抱えて筋トレ偉いですね。有酸素運動は時間がなかなか取れないのではないかな？
１歳過ぎると外でずっと遊ぶようになるので、また減る気もするのですが。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:38:33.35 ID:smq51dS2]
- 寝転んだままと立ったままだとカロリーの消費に違いはでてきますか？
- 287 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:51:57.84 ID:5LfxnW/q]
- 質問させて下さい。
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】47kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝:フルーツ1種類、白湯
昼:手作り弁当
夕:実家なので母の手料理(ご飯は食べたり食べなかったり)
【ダイエット開始時・内容】51.2 Kg、間食はしない、腹8分目にする、朝はたくさん食べない、温かい飲み物を必ず取る、パンは食べない、麺類はできるだけ食べない、冷たい飲み物は飲まない
【ダイエットはいつから始めた？】 4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 288 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/11/07(月) 23:53:59.19 ID:5LfxnW/q]
- すいません。
本文が長すぎるとエラーになったので。
つづきです。
【疑問点】
ダイエット開始から46.4㎏まで落としたのですが、10月30日から46.4㎏～46.5㎏をウロウロしていて、今日はついに47㎏まで増えてしまいました。
運動はストレッチ以外やってません。
目標体重が43㎏で、来月までに落としたいのですが、これからどんなことに気を付けたらいいのでしょうか。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:12:31.73 ID:6oPmrLTf]
- 過食症は無理なダイエットが原因で起こるみたいですが治療はどうするのですか？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 00:19:08.81 ID:El/vxcMc]
- >>289
病院に行って、医者の指導の下で治療します。
自分で治そうと思っても難しい病気の一つです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 00:19:40.90 ID:El/vxcMc]
- >>286
常識的に考えて立ったままの方が消費カロリーは上
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 00:24:12.77 ID:El/vxcMc]
- >>288
気をつけるべきなのは、あまり無茶な目標を立てないようにすること、ではないでしょうか。
だいたい月に体重の5%痩せられればけっこうハイペースといわれていて、47Kgの場合は月に2.4Kgくらい。
来月前に43Kgはけっこう無茶。
「43Kg」という目標に何の根拠があるのかわかりませんが、数値だけ先行して決めても
あまり意味ないですよ。
できるだけ早く体重を落としたいなら、有酸素運動をしっかりやって、カロリー計算をやってみると
いいのではないでしょうか。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 00:28:00.25 ID:38H2aC5w]
- >>284 >>285
レスありがとうございます。
筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
有酸素運動を何か取り入れてみます。
子供も1歳になれば、私の環境も変わると期待します。
筋トレは健康の為にも続けていきます。
ありがとうございました。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 03:47:43.10 ID:YNmZCka3]
- 炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
朝、何も食べないで、軽く有酸素運動したほうが脂肪燃焼するかなと思って、軽く20分くらい散歩して、
その後、筋トレ前に筋肉つくようにたんぱく質(納豆、豆腐、味噌、卵、肉)とビタミン類を一緒にとって筋トレ
炭水化物(ご飯茶碗半膳程度)を食べて
仕事まで片道5.5キロ自転車30分
夜は昼より動物性たんぱく質を少なめにして、ビタミンはサプリでとって筋トレ
という生活を週に3回か4回
残りの日は付き合いとかがあって
食べるから痩せないんだと思いますが全く
痩せません
付き合いで食べる時は炭水化物はとってないし、夜寝る前5時間は食べません
どうして痩せないのでしょう？
身長161
体重58キロの女です、ちなみにダイエット前脂肪率35%もあるデブです
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 07:02:21.48 ID:El/vxcMc]
- >>294
>炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
普通の食事と同じタイミングで摂ればいいです。
っていうか、普通の食事の時に摂れば十分だし、食事で摂るべきです。
栄養バランスとかにこだわるのはいいですが、それに振り回されすぎてる感じです。
「普通の食事」を基本として、そこに過不足しているものをチェックするのは有効ですが、
炭水化物をこのタイミングで、タンパク質をこのタイミングで、と成分ごとに食事を
考えるのはやり過ぎです。
「普通の食事」はそれなりにバランスがとれているから普通の食事な訳で、わざわざ
そのバランスを崩してどうするの、という感じです。
筋肉つけたいとのことですが、ダイエットしてるなら、筋肉が増えることはないです。
痩せたいなら有酸素運動をしましょう。
痩せないのは、単純に食べ過ぎなのでしょう。
カロリー計算して、自分が今どれくらい食べているのかを、まずは把握しましょう。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 07:02:53.07 ID:uyrQ9q2S]
- >>294
自分で理由わかってるじゃん。炭水化物とかじゃなくて、カロリーが幾らか問題。
一度、自分が一日でとるカロリーを計算してみれば？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 07:06:07.34 ID:a15dp9Bs]
- >>294
毎食バランスよく摂取
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 07:47:25.40 ID:JveTWjpi]
- >>294
痩せたかったら酒をやめなさい。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 08:56:13.65 ID:1XZZUFlD]
- >>294
どの程度の期間やってるのか分からないけど
最低でも3ヶ月その生活しても痩せないなら消費カロリー＜摂取カロリーになってる
食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか
食事を変えれば即体重に反映されるのに対し、運動での体重変動はかなりタイムラグがある事を
お忘れ無く
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 13:29:02.26 ID:4Ge+i0yc]
- >>294
順番が逆だね。
有酸素運動や筋トレの前に炭水化物摂取、筋トレ後に蛋白質(プロテイン)摂取です。
食べ物からの蛋白質なら、吸収スピードの点から、
筋トレの少し前のタイミングでちょうどいいかもしれませんが。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 14:04:57.11 ID:j1sdAs+C]
- こんにちは。
中学で２年半くらい陸上をして、半月程のブランクの後、高校でも陸上をしました。
中学はかなり激しい練習でした。
ブランクの間に暴飲暴食をし、運動も全くせずものすごく太ってしまいました・・。
高校で再開してから上半身は痩せましたが、下半身は太いままで、今もその太さに悩んでいます。
上半身と下半身のバランスが確実におかしいです。
恐らくむくみかと思われるのですが、どうすれば細くすることができるでしょうか？
158cmで45kg程ですが、足だけ見たら55kgくらいはありそうな太さです・・・
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 14:25:15.46 ID:mejlzCzX]
- >>295 >>296 >>297 >>298 >>299 >>300
ありがとうございます！
出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが、やっぱりバランスですね
震災の時炭水化物しか食べれない生活をしたら痩せるどころか太ったので
だから、夜に炭水化物はよくないような？
筋トレ前に炭水化物軽くとってみます
ダイエット6週目でストイックに運動するようになったのは2週目です
>>298 あなたは私ですか？確かに酒飲んでます;酒太る説と太らない説あるけどやっぱり太りますね
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 15:53:09.94 ID:JveTWjpi]
- >>302
嘘だと思ったら試しに１週間禁酒して、ジョギングと筋トレしてみそ。
２ｷﾛくらい落ちるから
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:05:23.43 ID:LI8MS0l0]
- >>301
むくみじゃ無いよ
脂肪だろ
素直に足デブだといえ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 16:06:44.77 ID:3I8peMYF]
- ジャンクフードを一食分に置き換えても問題ありませんか？
カロリー的には一食分と同じですが…
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:10:31.14 ID:/r385ZFW]
- >>305
逆にダメな理由を考えてみればいいんじゃない？
カロリー範囲内で適度に楽しむのは、
どんな食事でも個人的にアリですよ。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:26:16.53 ID:1LuJTUlw]
- >>306
栄養偏るんじゃないの？塩分過多だし
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:39:52.44 ID:GRZ593py]
- >>307
置き換える前の「一食」というのが、
塩分控えめで栄養の偏りがないという条件ならね。
でもそんなことはどこにも書かれてないし。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 16:42:42.58 ID:THcgrUB3]
- １０日間で１０６㌔から９５㌔まで、約１１㌔
体の変化でますか？顔引き締まるとか
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:48:32.75 ID:fsBEPDNf]
- >>301
ジョギング、あるいは少し強度を上げてランニングが一番だね。
大腿筋まわりの厚ぼったい皮下脂肪は、足を動かす長時間有酸素運動で
確実に減ってゆくよ。
逆に上半身は、筋トレなど無酸素運動で鍛えてもよい。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:54:58.07 ID:mejlzCzX]
- >>303
うんやってみる！
って今から飲み誘われてるから、明日から...
>>309
男だよね？お客さんでそんくらいの人いて、皆に痩せたって言われるんですって嬉しそうに言ってた、動けないデブから少し動けるデブになった感じ！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:06:30.53 ID:pXwG77JY]
- >>305
内容によるけど、毎日一食を置き換えはちときついかも。
>>294
>どうして痩せないのでしょう？
ご自分でもおっしゃってる通り、食べすぎです。
もう少し摂取カロリーを抑えよう。
体脂肪率が高めなのでなるべく筋量が減らないようにした方が有利だろうね。
減量中に筋量が著しく増える事はほぼあり得ないんだけど
>出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが
気持ち的にはそのくらいの気合で頑張ろうw
糖質や炭水化物の摂取タイミングも大切って言えば大切なんだけど、それより何より
どんなトレーニングをするかの方が100万倍重要。
なるべく効率良く、つまり楽して筋肉を維持した言って事ならウエイトトレ必須です。
自宅トレなら重量可変式のダンベルセットが最適。
女性ならせめて10kg、出来れば20kgのセットがあるといいでしょう。
ウエイトトレしないのなら細かい事は気にせず有酸素を目一杯頑張るのだ。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 17:10:48.67 ID:THcgrUB3]
- >>311有難う御座います
背は１８２で腹まわりが１１７ぐらいで今月あたりに車の合宿行くので
少しでも自分変えたい、無糖ヨーグルトとバナナだけ生活は危ないですかね？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:11:14.74 ID:pXwG77JY]
- >>293
>筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
そういう意味じゃないと思うよ。
脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにして体重を落とす事。
逆に体重が落ちていく局面では脂肪も必ず減ります。
という事は別に食事制限だけでも脂肪は落ちるって事ね。
ただその場合脂肪以外も減ってしまうので引き締まった見た目にならない可能性がある。
そうならないように運動すべきでその場合は筋トレが最適です。
有酸素はカロリーを消費するためには最適な運動。
なので有酸素をしっかりやる事でカロリー収支をマイナスにしやすい、つまり脂肪を落としやすいって理屈。
逆に有酸素をやろうが筋トレをしようが、それ以上に食べてれば脂肪は減りません。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:19:03.39 ID:GRZ593py]
- >>313
今現在が若くて健康体なら、
10日間くらいヨーグルトとバナナだけにしたからって健康を損ねるほどのことにはならないよ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 17:20:38.11 ID:ZV4uwqIv]
- 週３フットサルとサッカーやってるんですが、こういった強度の高い運動より
毎日ジョギングなどをやったほうが効果あるんですかね？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:25:58.50 ID:/Gl05/PV]
- 20代女です
今ジムでだいたい有酸素と筋トレを時間にして半々(5：5)やってるのですが
有酸素を増やして筋トレを減らしても大丈夫でしょうか？
よく綺麗に痩せるためには両方やらなきゃいけないと聞くので両方同じくらいやっていたのですが
もっと痩せたいので有酸素を増やそうか迷ってます(6：4 or 7：3 くらい)
しかしそれじゃあ綺麗に痩せないよというならば現状維持でいこうと思ってます
ちなみにジムは多くて週三回仕事終わりの遅い時間に行くので長くて一時間半、だいたいはそれ以下しかいられません
有酸素はランニングマシンで走ってたのですが最近足が痛くなってきたのでエアロバイクにチェンジしました
同じ時間やってますが(マシンに表示される)消費カロリーが半減してしまいました
筋トレは脚中心に(脚やせしたいので)あと腹筋もやってます
アドバイスお願いします
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 18:34:56.71 ID:J+zKd+cv]
- >>301
そのケースは板の自転車スレが一番かなと思う
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 18:53:18.74 ID:/Gl05/PV]
- 317ですが
今筋トレは10回5セットをあいだ10秒ずつ休憩をいれてやってるのですが
負荷をもっと重くして10回2～3セットくらいにしたほうがいいですか？
逆に脚太くなりますか？
質問ばかりですいません
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 18:58:46.00 ID:4Ge+i0yc]
- >>301
下半身が太いのではなく、上半身が細いのでは？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 19:42:26.11 ID:B8nvz/C1]
- 今日、自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
動物ダイエットというサイトで計算したところ
4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
これはやばいと思いたった今からダイエットを始めます
ダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
明日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
身長160cmで体重が74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
ダイエット初心者で何をどう始めたらいいか…
と言うか、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
もう混乱してきました
私は何から始めたらいいんですか(；ω；)！
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:03:29.65 ID:hEA1XeZ7]
- >>321
普通の食事で4000カロリーはあり得ないです。なので、無駄だと思う物(菓子とか)を減らしていきましょう。まず3000カロリー、慣れたら2000カロリーとしていきましょう。続けられないと意味がないです
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:12:07.36 ID:aBd1E47r]
- 日常で4000も食べられるもん？
実際に計算した一日のメニューを晒してみて欲しい
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 20:38:59.86 ID:B8nvz/C1]
- >>322
とりあえずそうします
パンが大好物なのですが
ちょっとパンを絶とうと思います
明日は3000ｷﾛｶﾛﾘｰか2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいまで抑えたいと思います…
>>323
こんな感じです
●食べた物一覧●
11月8日
･五目いなり 3個入(京樽) 488kcal
･水ようかん 1個 2倍 340kcal
･水ようかん 1個 170kcal
･すきやき丼 1人前 723kcal
･ﾎﾃﾙ食ﾊﾟﾝ 6枚切 1枚(ｲｹﾀﾞﾊﾟﾝ) 197kcal
･ﾏｲﾙﾄﾞｶﾌｪｵｰﾚ 500ml(ｸﾞﾘｺ乳業) 250kcal
･ｵﾑﾗｲｽ 1人前 やや多め 872kcal
･明治ﾐﾙｸﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ 1個(明治) 219kcal
･ﾗﾝﾁぱっくちきんあんかけ×2 288kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 134kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 135kcal
･どろりっち 62kcal
[合計:12点] 3878kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(普)を864分やると、この3878kcalを消費できます。
なんでこんだけ食べたんだ…
今日は仕事が休みだったのでゲームと食べる事だけしかしてません
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:44:32.99 ID:GWkS421S]
- >>324
食い過ぎww
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:53:51.21 ID:B8nvz/C1]
- >>325
ほんとに食い過ぎた…
けどなぜか満腹感はないんだ
まだ入る
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:11:21.21 ID:+MnZNgwy]
- 各栄養素が良く摂れてると体が満足すると聞くので
減量中にどうしても偏りがちな分を不足する為に
栄養ドリンクを飲むのも有りかな？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 21:17:28.56 ID:B8nvz/C1]
- >>327
そうか
不足してるのは野菜かな？
栄養ドリンクとか飲めないから野菜ジュースとかでもいいかな？
飲んでも意味ないってよく聞くけど…
レスしてくれた人ありがとうございます
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 21:26:20.34 ID:FoI6zsbg]
- >>324 たいして食べてないよな～。でもほんと、甘いものが多いね。
私の場合、１食で満足するのが１６００カロリーくらいでそれを
昼と夜食べて、朝もちょっと本気で食べたら９００くらいはいくから、
足すと４１００だから、どーってことないよね。わかるわかる
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:34:27.20 ID:aBd1E47r]
- >>324
ありがと。おー本当にほぼ4000だね。
水ようかんとランチパック大杉ワロタ
そう書かれると食えそうな気がしないような…
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:38:50.71 ID:hr25W30w]
- てか買ってきたものばっかりじゃん。自炊しなよ。料理本とか見てるとカロリーとか栄養とかホント意識できるよ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 21:49:44.57 ID:fsBEPDNf]
- >>324
そんな食事を続けていたら、間違いなく糖尿病だぞ～。
つーか、すでに予備軍あたりにいるかも知らんけど。
このスレに逝って、いっぺんボロクソに叩かれて勉強したほうがいい
toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1320010434/l50
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:02:47.02 ID:mGmXY7tZ]
- >>324
違うスレにも書いてたな
余程マジなのか、ネタなのかよくわかんねぇが
とりあえず食い過ぎ
ダ板よりメンヘル板がおすすめ
仲間がたくさんいる
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:04:09.06 ID:3ldcVLkt]
- 余さんに弟子入りするべき
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:04:30.58 ID:B8nvz/C1]
- もうほんと自炊します
節約のためにも
自分のためにも
糖尿病は多分予備軍かもしれん
尿が時々泡立ってるし…
ってか今になって満腹感がきた
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:08:24.19 ID:B8nvz/C1]
- >>333
まじです
本当に痩せたいです
誰かに報告とかしないと長続きしなさそうなんで
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:12:39.28 ID:+MnZNgwy]
- >>328
いや、自分の質問だったんだがｗ
せっかくなんで。野菜ジュースも100㌫のならいいんじゃないかな？
自分も野菜ジュース飲んでみる。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:14:26.99 ID:Bsx9iJ4G]
- >>336
ダイエットを始める前に、まずは病院行って健康診断かなぁ
糖尿病のおそれがあるならなおさら
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:25:08.03 ID:k/Ty0Px1]
- すみませんが、
カロリー法則やカロリー理論ってのは
科学
なんでしょうか？？？？？
ここの回答者の人は、あたかもカロリー理論（？）に則った話をされますが、
それならばそれ相当のソースを出してもらえませんか？
宜しくお願い致します。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:26:43.82 ID:k/Ty0Px1]
- あと、
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/
カロリー信者の人に聞きたいのですが、
上のスレではカロリーについてかなり叩かれています。
その辺り、どうお考えでしょう？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:28:43.97 ID:mGmXY7tZ]
- >>336
社会人で一人暮らしなのか？
スペック解んなければアドバイスもしにくいわ
他所のスレでは学生とか判定されてただろ
とりあえず正直に話してみ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:33:53.87 ID:k/Ty0Px1]
- まとめウィキを読みました。
明らかに嘘を書いていますが、このまとめウィキは何なのでしょう？
www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/18.html#id_5d4a7df7
>低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。
>低血糖状態になっている可能性があります。
>まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。
低血糖状態は低炭水化物ダイエットをしたからという短絡的な理由では説明できません。
理想体重以下（痩せすぎ）に落とした場合にのみ現れます。
脳のエネルギー源は糖だけではありません。
（こんなの今時、常識ですよね？）
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:35:37.09 ID:k/Ty0Px1]
- ここの回答者さんたちは
何かの宗教関係の人たちでしょうか？
もしそうであれば、どういう関連の宗教？
もしくはどんな教育をされたのですか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:37:56.24 ID:B8nvz/C1]
- >>337
うはｗｗｗ
すみませんでした！
野菜ジュースを飲みましょう
>>338
うむ…
病院か…
>>341
社会人で一人暮らしの21歳です
スペックはこんなんでいいでしょうか…？
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:38:39.97 ID:6xx2ks6F]
- 低血糖はやせすぎしかならないっていうのは初耳。ソースは？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:38:49.96 ID:mGmXY7tZ]
- >>343
メンヘル板へどうぞ
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:39:32.93 ID:fsBEPDNf]
- >>340
確かに食べた食品の総カロリーが体内に取り込まれるわけではなく
何割かは、つかわれることなく糞として排出されるよね。
したがって、摂取カロリーとは食べた総カロリーから糞量のカロリーをマイナスしないと
正確な値は出ないはず。
極端な例として、バカ食い女のギャル曽根は、摂取カロリーの効率が非常に悪く
食った食品のほとんどを吐き戻すか莫大な量の糞として排出されている。
しかし、一般的・平均的な視点から見た場合、食べる食品の総カロリーと
代謝で燃焼する栄養の総カロリーは成り立つような補正がかけられてる。
だから、とりあえず問題なしと考えてよいと思うが、個人差はあるんだろうね。
この個人差について適切な補正値というのは多分まだ存在しない。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:44:53.28 ID:qPjJWJFg]
- 974 コーネル ◆2wHpxMUDmNrw sage 2011/11/08(火) 22:13:15.87 ID:k/Ty0Px1
れにしても、、、、、
それにしてもだ！
カロリー信者にとって食べ物のカロリー値が、
ほぼ100％吸収という超常現象じゃないと成り立たない訳だろ？
下痢という生体のシステムは無視かよ？
下痢しようがなんだろうが、カロリー数値は絶対なのか？
ホント、馬鹿だね～～～～
カロリー信者って。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:45:33.09 ID:Bsx9iJ4G]
- >>344
そう、病院w
会社で健康診断やってたり産業医がいるなら、その人に相談でもいいと思うけど
ついでに現在の体型や生活に合ったダイエットのアドバイスも貰ってくるといいんじゃないかな
生活を激変させるのは色々大変だから
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 22:50:31.48 ID:B8nvz/C1]
- >>349
…そうだな
病院は行きたくないけど
健康の為だもんな
(；ω；)
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:53:48.15 ID:kku0GmQW]
- >>348
もといアルケミストさん
もしかして、ピザ野郎？
>>344
まずは、自炊をおすすめする
カロリーをググる事もおすすめ
料理うまくなったら痩せた後にも良い事あるだろうな
俺も食わせてほしいわ、がんばれ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:55:02.32 ID:fsBEPDNf]
- ちなみに疾病の症状がない限りは「自主検診」になるので保険適用外だけどね。
まあ多分、血液検査で引っかかると思うよ。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:04:14.41 ID:Bsx9iJ4G]
- >>352
すっかり忘れてた、フォローありがと
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:14:14.13 ID:6V4vjbBt]
- 疾病の症状としては「摂食障害とそれに伴う疾病の不安」で申告すればいいんじゃね？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:16:16.07 ID:SenBl5vc]
- 最近痩せて座るとケツの骨が痛いのですが何とかなりませんか？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:46:37.65 ID:rwTYgv6R]
- ざぶとんひけ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 00:04:11.25 ID:daWHSjXk]
- >>355
嬉しいんだろ？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 00:22:03.98 ID:D+JX6dQd]
- おまーら
野菜生活はすごいカロリー高いんだぞ
普通に野菜食わせんと
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:20:36.09 ID:g+JeiijA]
- >>358
野菜生活勧めてる奴はいない。
質問者が「野菜生活飲む」と言い出してるのを止めないだけ。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 03:20:51.88 ID:Y+hmoKMe]
- 基本毎日食事制限しているのですが(1200kcal/日くらい)
週末などは付き合いの飲み会でドカ食いしてしまうことがあります。
普通の飲み会メニューを周りの人と同じように食べるわけですが
おそらくお酒とつまみ類で相当なカロリー過多になってると思います。
そこで調整方法を教えてほしいです。
1日のカロリー過多はその日のうちに脂肪になってしまうのでしょうか？
前日と翌日の食事をさらに減らして数日単位で調整することは可能でしょうか？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 04:54:24.73 ID:rVHn1qCi]
- 体脂肪率11％まで下げたのに 皮下脂肪減らない
座ると腹回りが・・
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 06:42:37.21 ID:3dIlbItS]
- >>361
こんにちは！私は医師です。
そんな悩みを持っているのは、あなただけではないはず。。。
日々のカロリー１２００が少なすぎるのはさておき、ドカ食い対策でお困りですね？
基本的には、そんなに気にしなくて良いんですよ。
だって、体脂肪１ｋｇ増やすには７２００ｋｃａｌが必要なのですよ！
あなたは一度の食事で、７２００ｋｃａｌも取れますか？！
もし、どうしても調整したいなら、当日のカロリーを極力控えて！
朝０、昼０、飲み会２０００ｋｃａｌなら、その日の摂取カロリーは２０００です！
あなたの消費カロリーが１５００ｋｃａｌだとすると、その日の余剰カロリーは５００ｋｃａｌ＝体脂肪０．１ｋｇ未満相当です
しかも、お酒のカロリーはゼロカウントだから、気にしなくて良いんです！
だって、アル中ってみんな痩せてて栄養失調でしょ？
それと、翌日以降に変に食事量を落とすのは、止めた方がいいです。
極端な摂取カロリー低下により、脳が過食指令を出し始めますから。
次の日からは、いつものように淡々と同じペースで過ごすのが良いです。
まとめます
「飲み会当日は、朝から絶食！（水分は摂ってね）」
「お酒のカロリーは実質ゼロだから、思いっきり楽しんで！」
「飲んだ次の日だからといって、変な絶食しちゃうとリバウンドしちゃうよ！」
「飲み会からの帰り道で運動しないこと（事故や犯罪被害に遭ったら最悪だし）」
以上です！
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 06:52:55.98 ID:jrHu6Rv7]
- アンカ先が違うだろエセ医師
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 06:58:06.66 ID:XPWHHKDW]
- お酒はカロリーないの？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:01:40.38 ID:bUeoblKc]
- >>362
医師免許は何年に取られたんですか。
医師番号は何番ですか
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 07:26:57.92 ID:EbkfqHkG]
-
文章の最後にいちいち「！」をくっつけるようなタイプは、
自己過信・妄信による医療事故の多い医者が多いな。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:14:37.15 ID:g9/5RJKE]
- パンが高カロリーなのはデフォですが、
コンビニのパンより近所の手作りパン屋のほうが量も多いし美味しいのにカロリーがだいぶ低いです。
色々比較してみましたが総合的にコンビニのパンより手作りパン屋さんの方がカロリーが低いです。
何故ですか？
どうしてもパンを食べたければコンビニよりパン屋さんの方がましですかね？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:40:51.87 ID:NBys1j4D]
- パン屋さんに聞いて下さい
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 08:57:11.39 ID:Xacy0FTp]
- >>364
お酒もカロリーあるよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:01:11.12 ID:bUeoblKc]
- どうしてもパンが食べたいなら他で調整すればいいじゃん。
オレは焼肉食べにいく前は食べる量抑えるよ。
どうせ食うなら腹一杯食べたいし。
食べたら食べたで、そのあと調整すりゃいいんだよ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:12:38.68 ID:XfdGZj83]
- >>367
どんなパンか、パンに何を混ぜ込むか、でカロリーは当然変わってくる。
コンビニのパンは明らかに色々混ぜ込んでるよね。
パン屋のハード系のパンや全粒粉、ライ麦パンあたりならほぼ問題無いと思う。
パン屋のものでもデニッシュ生地や揚げたものはやめといた方が無難。
当然、カロリー計算、栄養バランス踏まえた上での話ね。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:24:13.31 ID:q/PutfrU]
- パンは自分で作るのが一番良いよ。美味すぎて食い過ぎる恐れはあるが
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 09:36:40.45 ID:EbkfqHkG]
- 市販のパンはなあ・・・。
フランスパン以外は、ほぼすべてマーガリンorショートニングをたっぷり添加だからなあ。
そりゃ太るよ。
しかも、マーガリンもショートニングも、トランス脂肪酸が含まれている。
太るだけじゃなくてＬＤＬも上昇させて動脈硬化や心筋梗塞の危険性も増す。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:52:14.10 ID:31Nhp5Bi]
- 常温で溶けないようにするため、植物油に水素を無理矢理混ぜて作ったのがマーガリン。
食べるプラスチックとも言われ、腐る事も、虫が寄ることも無い不思議な「食品」。
超悪玉のトランス脂肪酸たっぷり、自然には存在しない食用油。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:57:40.09 ID:g9/5RJKE]
- コンビニのパンは本当恐ろしいですね。
そんなに危険なものが色々入ってるなんて。。
やはりパン屋で買う事にします。
サンドイッチか食パンのフレンチトーストか明太フランスにします。
というかコンビニの物はすべて危険ですね。
美味しいわけではないのに手軽にいつでも買えるというだけしかメリットがないですね。
ありがとうございました
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:38:33.43 ID:YoLqyFGn]
- はやけ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:48:15.51 ID:H+r5Lajm]
- フレンチトーストって思い切りバター入っとるがな
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:59:57.97 ID:qxe66z6r]
- ここ3日、普段の一日の摂取カロリーの半分弱位が、
チョコレートになってしまいました。
ちなみに毎日1300kcal位食べてて、太ってはいません。
むしろ見た目数字共に痩せの部類ですが、脂肪量が多いので、
本当はタンパク質などバランス良く取らなければなりません。
とりあえず、一日の総摂取カロリーを抑えれば、太る事はないでしょうか？
もちろん、こういった食生活が太る原因となるのは分かってます。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:06:33.65 ID:nv4iRYVg]
- はい
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:03:29.69 ID:Qa/LTfX8]
- 31歳女
171㎝65ｷﾛ
一年半前くらいから自己流で13ｷﾛ減らしました。
ここにきて停滞してきたので運動を＋しようと思います。
主に上半身が肉肉しいのですが、効果的な運動、食べ物でオススメはありますか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:21:59.56 ID:frziNcmp]
- ↑
セクロスダイエットおすすめ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:27:26.74 ID:Vidv//rn]
- 飯食った
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:35:05.51 ID:BBfgJNCJ]
- でぶかよ
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 13:37:39.12 ID:+SV+PXt7]
- >>381ｼﾝｸﾞﾙﾌﾟﾚｲﾓｰﾄﾞでもおK？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 13:59:30.53 ID:3dIlbItS]
- >>366
その人医者じゃないよ
2ちゃんねるに「俺は医者だ」と書いてあったら、
「こいつは医者だ。しかも医療ミスを繰り返してる」と思っちゃうの？
あなたには2ちゃんねるは無理だよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:00:25.84 ID:XPWHHKDW]
- >>380
部分痩せは出来ないので、普通に筋トレ＋有酸素運動がお勧めですよ。
食べ物のオススメは特にないです。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:08:07.46 ID:LO5aXqL6]
- セクロスって有酸素運動かな？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:19:21.15 ID:21savmcJ]
- >>387
人による。
有酸素の人もいれば、無酸素の人もいる。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:26:13.87 ID:Qa/LTfX8]
- 自分の理想体重もわかりません。
ｾｸﾛｽだと、上になるの限定ですかね
>>386
部分痩せは出来ないのですか……
胸、腹を減らしたいのですけど。
ありがとうございます。
地道に頑張ってみます
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:37:52.45 ID:Czsgkqbc]
- >>388
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:25:53.52 ID:lgyWr9RQ]
- >>390
こっちで存分になされ
「セックスによる消費カロリー」一覧
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299427301/
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:52:06.68 ID:Czsgkqbc]
- やっぱダイエットの為には積極的にオナニーすべきですよね？
一回80kcalも消費出来ますし
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:59:35.08 ID:PRIgCfd3]
- >389
部分痩せはできないけれど
運動していくとまず内臓脂肪から減るので
上手く運動すれば腹は絞れてくるよ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:04:38.43 ID:OQ1s+Y9t]
- 新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
ちなみに体型は普通だぞ決してデブじゃない
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:09:43.67 ID:MMKhlTfP]
- 自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
ダイエットサイトで計算したところ
約4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
やばいと思い今日からダイエットを始めました
しかしダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
翌日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
ハイト160cmでウエイトが74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
減量初心者で何をどう始めたらいいか…
とうより、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
なんだか混乱してきました
一体何から始めたらいいんですか(；ω；)！ベターな回答を求めます。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:12:37.07 ID:1kdhErI1]
- ↑マルチ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:14:28.00 ID:wzHSR7Ig]
- >>394
素直にデブと認めろよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:19:05.52 ID:Vidv//rn]
- 高校生の男ですが、身長175で61kgというデブなので痩せようと毎日30走をしているのですが、やっぱり時間増やした方がいいですよね？毎日の摂取カロリーは約1000～1500です、
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:19:38.45 ID:Vidv//rn]
- すみません。30分走です。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:37:24.33 ID:q/PutfrU]
- 1000kcalくらいしか取ってない場合、
走るのも30分程度で疲れるんだろうな…
若いのに可哀想。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:09:45.10 ID:QVsu4ttu]
- 別に太ってないよね。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 20:22:03.88 ID:EbkfqHkG]
- 30分かあ、速度にもよるけど350kcalくらいは消費してる計算になるね。
と残りは650kcal。高校生（男子）の平均的基礎代謝量は1500～1600kcal程度。
日常の生活で最低600kcalは消費するだろうから、計算上は毎日1000kcal以上不足
してることになるね。
純粋な脂肪1kg＝7000kcalに相当するから、体脂肪の重量としては1.5をかけると
1週間で体脂肪1.5kg減ることになる。しかし、身長175cmで体重61kgでは、
体脂肪はほとんどないだろうから、あとは筋肉が削げ落ちてゆくことになる。
まあ、ざっくり、３～４ヶ月で餓死寸前になるんじゃないの？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:33:03.60 ID:Vidv//rn]
- >>400
あんま疲れませんよ！
>>401
見た目が デブです。
>>402
え… 全然体重減りません。最低でも1500kcalもとってないはずなのに… ちなみに毎日ダンベル10kg両手三十回やってます！
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:52:04.44 ID:daWHSjXk]
- >>403
食事量を半分にすればやせます
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:39:31.73 ID:1kdhErI1]
- >>403
ためしに今日口にしたものを全部書き出してみて
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:41:50.34 ID:Mp6hYrH5]
- >>398
若いのに何故ガリガリ体型を目指す？w
年取ってから大変だよ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 21:57:01.29 ID:NFFOxXHS]
- 皆さんに助けていただきたいのですが、
たった一回相談しても結局失敗しそうです。
なのでスレ立てを考えようかとおもうんですけどどう思いますか？
ちなみに女です。ガチで太ってます･･･。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:00:32.76 ID:JyJXhlDQ]
- >>407
スレを立てるほど特殊なダイエットを勧められるってこともないだろうし
似たようなダイエットのスレッドを探すほうが良さそう
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:24:17.21 ID:G2lv7zLj]
- >>397
仮に認めたとしても、
なんで人の数倍汗かいてるのに痩せないの？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:25:02.19 ID:G2lv7zLj]
- >>407
つ「いつまでもデブと思うなよ」
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:49:52.27 ID:Cl20ANDd]
- >>407
女性用で80kg超スレもあるし、そこで聞けばいいのでは？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:58:21.85 ID:+7yJFW8f]
- >>409
デブだからじゃね
汗ってほとんど水分だぜ
水飲むと戻るし
もう少し頭を使わないと痩せないぞ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:04:55.45 ID:G2lv7zLj]
- >>412
水飲まなくても体重へらん
ってかデブデブ言うけどな、ぶっちゃけ俺は標準よりちょい上ぐらいだぞ
現役のバスケプレーヤーだし
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 23:29:19.92 ID:g+JeiijA]
- >>394
>新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
いいえ、上がると痩せやすくなるのは基礎代謝です。
>新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
いいえ、新陳代謝とは新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるとか、新しい髪が
生えて古い髪が抜けるとか、爪が伸びるとか、そういう事です。
決して汗のことだけではありません。
そして、上に書いたように新陳代謝はダイエット的にはほぼ関係ありません。
>じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
上記のように、汗っかきなことと痩せやすいかどうかは関係ないからです。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:41:17.96 ID:+dAonJ05]
- 停滞期って要は気の持ち方でしょ？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:42:54.79 ID:QG9PlRtk]
- 10キロ痩せたけど、下半身特に太腿や臀部が痩せませんセルライトも残ったままです。何か方法ありますか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:44:04.77 ID:qQ277hAy]
- >>404
(´･_･`)
>>405
えーっと… まず朝パン一枚、カレーご飯（少量）それから夜までなし。夜はご飯一膳、卵焼き（卵二つ）スープ一杯。夜10頃ご飯一膳、野菜炒め
こんな感じです。
>>406
足が異常に太いんですよね… 顔にも肉ついてるし…
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:56:55.80 ID:d6OFi4NN]
- >>417
栄養バランス悪いなー。炭水化物ばっかりじゃん。
炭水化物減らす必要無いから、それプラス肉や魚食べて野菜食べな。
あと食べる時間はきちんと朝昼晩にすること。夜食はやめる。夜更かしも避ける。
若いうちは健康的に痩せる努力しないとガタがくるよ。
脚痩せしたいなら有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせる。
体質にもよるけど、現在の身長体重見ると摂取カロリー減らしても下半身の肉は落ちないと思う。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:03:08.14 ID:VxQbGRhd]
- 脂肪ってどういう順に落ちていくのですか？顔はなかなか落ちないですよね？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:19:40.50 ID:gVHA3IP+]
- >>419
脂肪の落ちる順序はどういう落とし方するか、じゃないかな。
顔やせしたいなら顔やせスレ？みたいなのがあった筈なのでそこで聞いてみるといいかと。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:20:36.18 ID:MMA1vDWF]
- 寒くなってきたし、あったかくておいしい低カロリーな食べ物教えてください。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:46:41.89 ID:J8hJgIvp]
- ダイエットに成功する人、失敗する人の違いってなんですか？
友人数人で似たようなダイエット計画たてましたが成功する人、しない人がいて自分は失敗側です。
今回試したのは
毎日体重と食べたものを記録する
晩御飯は７時までにたべてそれ以降はたべない
食事前に生野菜サラダをドレッシングなしでお皿一杯たべる
というものでした。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:55:06.96 ID:sbIxcRgp]
- >>417
卵って黄身は脂肪の塊だぜ
二個もニコニコ食べたら脂肪過多だろ
白身だけにすればたんぱく質が取れる
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 00:55:10.00 ID:toZVhps+]
- >>421
具沢山の豚汁と卵焼きとお米0.5合とかはどうでしょう？
自分は道民なので豚の代わりにラム肉を入れます
カルニチンが豊富なのでダイエットには効果的です
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 01:02:19.33 ID:toZVhps+]
- >>422
生野菜サラダはドレッシング無しはかえって逆効果と言われてます
ドレッシングを取らずに知らずに塩分を摂取してませんか？
ドレッシングは市販のものより自分で作ることをオススメします
油は適量摂取したほうがいいです
オリーブオイルに酢を混ぜて塩コショウ少々
2：1で調合をオススメします
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 01:17:07.54 ID:0urSxwX4]
- >>421
塩分気にならなければ、コンソメスープ
顆粒のコンソメやチキンスープの元があれば塩分調整まで可
さらにカレールーやカレーパウダー使えば、スープカレーにもなる
具はお好みでよい
オリーブオイルやごま油でコクをだし、ニンニクやしょうがで味を調整する
カロリー的に自由自在になるよ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 07:24:11.79 ID:+V+mqlSy]
- ダイエット中の間食として何kcalまで許されますか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:30:40.90 ID:aPHbvy5c]
- 自転車一時間漕いだら何キロカロリー消費しますか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:02:21.04 ID:pVBh6SR1]
- >>427
食事のkcalによるし
kcal数よりも何を食べるかが大事
単純に口寂しいだけならだし昆布でもしゃぶってれば
>>428
コースと自転車と乗る人による
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:15:13.72 ID:aPHbvy5c]
- >>429
というかただ、だいたい自転車乗ればの消費カロリーでいいです。
一応スペック
160 50 25歳 ♀
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:20:54.63 ID:9iFQSpT0]
- 味のりと焼き海苔では焼き海苔の方がカロリー低いですか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:32:37.06 ID:yoRJcwgW]
- >>430
メッツ(METs)表から
www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
平地無風でママチャリ、時速15ｋｍ/ｈ程度として4.0METsとして計算すると
50kg×4.0METs×1時間×1.05＝210kcal
ということで、200kcal前後だと思うよ。
ただし、基礎代謝は含みます。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:16:30.95 ID:9iFQSpT0]
- こうやって見ると自転車て凄い効率的な乗り物だよね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:30:59.41 ID:V8JXR0G5]
- >>417
朝パン一枚
カレーご飯（少量）
ご飯一膳
卵焼き（卵二つ）
スープ一杯
ご飯一膳
野菜炒め
ってかこれ1000kcalに収まってんの？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:52:30.56 ID:yoRJcwgW]
- >>433
子供やお年寄りが日常の足にするのもわかるよね
体重が直接足の関節にこないので、過体重の人にも優しいよ。
ただし、平地でもロードなどで時速30ｋｍ/ｈ以上になると
運動強度は12METsと消費カロリーは格段に上がる。
さっきの例だと630kcalで時速12km/h程度で走ったのとほぼ同等。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:19:47.23 ID:5DU4CsxR]
- >>422
ダイエットの成功って何だろうね
期間内に目標体重まで落としたとしても
それを維持しなければ失敗だよ
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:29:19.13 ID:WTe5gS2h]
- >>436
太らない生活習慣を身につけること
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:30:20.41 ID:R4nzY3bs]
- >>417
食パン(6枚切)1枚 160kcal
カレーライス(ご飯半量) 850-(170/2)=765kcal
ご飯1膳 170kcal
卵焼き(卵2個) 70*2=140kcal
スープ(仮に野菜スープ) 60kcal
ご飯1膳 170kcal
野菜炒め 150kcal
計 1,615kcal
飲み物は？ 間食はガム1枚でも食べてない？
卵焼きに醤油かけてない？
あくまで暫定値だけど、あなたそれなりに食べてるよ。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:56:35.38 ID:iBVvO+p3]
- リバウンドを防ぐ上で心がけることは何ですか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 10:57:12.58 ID:rv3/skEV]
- 異常に太い足・・・・か
横から見たとき、ぶら下がったようなたるんだ尻。
前か後ろか分からない体型。
全体が下に落っこちているような低重心型プロポーション。
これらの最大の原因は、運動不足による筋原線維の「霜降り肉」化。
女は、ホルモンの作用で特に霜降り肉化しやすい。
解消のポイントは、まず運動（有酸素運動７、筋肉トレーニング３の割合）。
そして、柔軟体操。
次に、アブラ類（動物性・植物性にかかわらず）の摂取を極力控える。
摂取カロリーは通常通りでＯＫ。
これを最低１年間続ければ見違えるような体型になる。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:01:26.08 ID:9GDpfehX]
- >>439
気を抜かない
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:12:40.73 ID:+YuZ5KIe]
- >>439
一生その生活をする覚悟を決めろ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 11:51:50.73 ID:rv3/skEV]
- >>439
リバウンドする人に共通する現象がひとつ。
あれほど体重に注意していたのに、いつのまにか肝心の「体重計」がなくなってるという事態。
そう、体重を計らなくなったときリバウンドはかなり進行している。
食べ過ぎても毎日体重を計る習慣をつけよう。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 12:46:14.70 ID:AjDUSo3H]
- >>439
ダイエット中から、維持のことを想定してダイエットする。
そうすると置き換えとか絶食とか炭水化物抜きとかが無駄って事がわかる。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 12:50:58.73 ID:KpE/r8yx]
- 僕はとりあえず毎日泳いでます、後サウナも毎日７分～１０分くらいで
もちろん体重計にも毎日乗ってます
後食事制限とよく噛むのと一口を少なめにしてます。
これを２週間半してなんとか5.6kg落ちました。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:23:21.49 ID:5msD7lSm]
- 昨日2時間ジョギングしたんですが今日体重を計ると3kgも落ちていました
考えられる原因は何ですか？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:33:57.72 ID:yoRJcwgW]
- >>446
前回量った時と糞尿や未消化物等ふくめた水分量が違っていたのでしょう。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:14:23.20 ID:rv3/skEV]
- >>444は正論。
過激なダイエット法は、挫折しやすく健康にも悪いので必ずリバウンドする。
一生涯続けられる理想的な食生活と運動を無理せず着実に実行したほうが良い。
よい健康法は、短期的に即効で体重減の効果が現れずとも血液のパラメーター
（コレステロール、血糖など）は確実に良くなっている。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:18:06.20 ID:eHMz+MAV]
- >>446
汗をかいて失った水分を補給しきれてないのでしょう
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:20:50.69 ID:LpePppZy]
- >>448
セイロンだけでうまくいくなら、そもそも太らなかったと思う。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 15:28:33.95 ID:rv3/skEV]
-
そりゃ、正論すら実行できてないことの証だろ。
まあ９９％【【【運動不足】】】と【【【食いすぎ】】】だな。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:32:43.11 ID:NFF15Ua9]
- >>451
セイロンが実行できてりゃおまえだってこんな板に出入りしてないだろ。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:41:33.33 ID:rv3/skEV]
- 興奮しないで紅茶でも飲んで餅つけ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 15:46:30.32 ID:yoRJcwgW]
- セイロンって紅茶かなんかのサプリかと思ったわ（・∀・）
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:29:26.77 ID:xN2gckdY]
- 紅茶以外のセイロンがある事を今知った
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:42.73 ID:z2NFmS+K]
- 私は紅茶のハーブかと
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:13:59.03 ID:DrGKGfF4]
- 運動を一生続けていかないとならないの？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:26:57.03 ID:vlECwyuR]
- >>457
飯を減らせば運動しなくてもOK
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:29:04.52 ID:XPcc8JzH]
- 148cm、47.6kg、24.6％です。
上半身は痩せてきたんですが、太ももが本当に太いんです。
最低でもあと４kgは痩せたいと思ってますが、太ももも細くなるでしょうか？
有酸素運動60分～80分と、筋トレを週６でやってます。
アドバイスください。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:35:25.69 ID:+YuZ5KIe]
- 筋トレを週6て
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:40:31.40 ID:vlECwyuR]
- >>459
太股が細くなるかどうかは誰にも判断できない。やってみるしかない。
下半身太りは日本人に多い体型なので、ダイエットにあまり期待するのもよくない。
やせれば、誰でもモデル体型になれるわけではないので。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 18:45:23.54 ID:XPcc8JzH]
- >>460ダメでしょうか？
>>461ありがとうございます。
下半身太りはどうにもできないんでしょうか？
モデル体型とまでいかなくても、普通の太さにしたくて。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:55:54.27 ID:9SnZfyB1]
- 有酸素運動で太ることはない。
太るとしたら食べてるから。
下半身太りは筋肉量の違い。
アンバランスに下半身に筋肉がついているから。
考えてみ。自転車だの重いもの持ち上げたりだの、下半身の筋トレは日常的にやってても、
上半身だけ負荷のかかる動きって日常生活にないでしょうが。
座った状態でのダンベルフライや、ベンチでのプレス動作なんて、日常生活でそれに代わる動きってしてないでしょ。
そりゃ下半身だけ筋肉つくのはあたりまえ。自転車で坂道登ってちゃあねぇ。
しっかりとした覚悟があるなら、上半身に筋肉をつけ下半身とのバランスを取りながら、
サーキットトレーニングで筋トレ後、有酸素運動で下半身および全身を絞る。
ただし覚悟しときなよ。目的箇所に筋肉をつけるって、ダイエットなんて非じゃないくらい辛いから。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 19:14:11.50 ID:rv3/skEV]
- 女で、筋肉がついたから太ももが太るなんてことは１００％無い。
それが本物の筋肉なら、太ももに力を入れたとき
大腿筋やハムストリング筋が浮き上がって
立ての筋になり硬く引き締まっているハズ。
女の全身ＣＴスキャン画像を見たことがあるか？
太ももの辺りは５０％以上が皮下脂肪。
つまり、どんなに頑張っても太ももの周りの皮下脂肪はなかなか取れないということ。
これは女性ホルモンの作用だから仕方ない。
しかし、ランニングを中心とした足を使う長時間有酸素運動で、
劇的にほっそりした筋肉美のある脚線にすることはもちろん可能。
まあ、数ヶ月単位の長期戦だな。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:27:21.97 ID:YycDnpBf]
- なんでキムチってカロリー少ないんだろう？
白菜はカロリー少ないにしても、漬け込むタレって色々混ざってそうなのに。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:22:11.41 ID:ZjAe3tsQ]
- >>465
タレにいろいろ混ざっててもカロリー高い物は多く混ざってないから。
成分の大部分は白菜その他の野菜だから。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:24:42.51 ID:V9Idz1gC]
- アイスを２、３個食べてみたいのですが
カロリー消費を気にして食べるならやっぱり朝とか、午前中のほうがいいですよね？
それとも正午以降？何かで、アイスは体温の一番高い午後にたべるのが良いとか見たのですが・・・
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:28:08.31 ID:9SnZfyB1]
- 関係ねぇ。
それより食べるその週で、前後週よりカロリー摂取増にならないよう調整しなさい。
一日だけで調整すると、その前後日に食う人が多いから。
もう一度言う。
タイミングなんて関係ねぇ。
食ったか食わなかったか、だ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:41:19.09 ID:mUSRisLy]
- 朝：バナナ、ヨーグルト、焼き芋半分、ゆで玉子
昼：コンビニの野菜盛合せ、サンドイッチ、野菜生活
夜：ファミマのカルボナーラ生パスタ、ゼロカロリーゼリー、焼き芋1本
間食：せんべい1枚、缶コーヒー微糖1本
食べ過ぎでしょうか？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:46:02.09 ID:fgJOLL5Y]
- >>469
知らん
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:52:36.71 ID:rv3/skEV]
- >>467
一度にアイスクリーム３個？
約1000kcalの不飽和脂肪酸＆砂糖をペロっと食いたいわけ？ｗ
そんなモノに食指を動かしてるから（略
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:55:11.80 ID:ZjAe3tsQ]
- >>467
朝でも午前でも午後でも夜でも、食べたカロリーは食べたカロリー。
アイスに限らず、その日に食べた高カロリーな物をその日に消化する、という考え自体無意味だし。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:55:24.38 ID:rv3/skEV]
-
ちなみに1000kcalの消費にかかる運動量は、歩行で７時間。
強度のランニング（Mets値13、約13km/h）で1.5時間。
その運動をした後に食えば？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:57:08.17 ID:ZjAe3tsQ]
- >>469
あなたが身長130cm体重40Kgくらいならば食べ過ぎ。
あなたが身長210cm体重160Kgならば食べなさすぎ。
食べ物だけ列挙しても、あなたのスペックがわからないと判断なんかできない。
自分でカロリー計算してみて判断すべし。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:04:14.10 ID:vfhj8Ljg]
- 同じ摂取カロリーで、Aタンパク質多め、B脂質多め、
な食事内容の場合、運動をしているのであれば、
AとBで筋肉の付き具合や量に差は出ますか？
また、どの程度差が出ますか？
大まかでいいので教えてください。
よろしくお願いします。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:06:20.86 ID:9SnZfyB1]
- >>469
バナナ一1本 80kcal
ヨーグルト（加糖） 70kcal
焼きいも 250/2=125kcal
ゆで卵 90kcal
コンビニサラダ 50～90kcal
サンドイッチ 250～380kcal
野菜生活 34kcal
カルボナーラ 500～700kcal
0カロリーゼリー 10kcal
焼きいも 250kcal
せんべい1枚 20kcal
缶コーヒー 20kcal
計1,499～1,869kcal
だいじょうぶ！ 運動部の高校生なら全然多くないよ！
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:08:49.03 ID:nE9ynx1b]
- >>466
なるほど、ありがとうございます。
対ボリューム的にはダイエットには結構良さそうですね。
唐辛子のカプサイシンもあるしw
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 21:11:14.31 ID:rv3/skEV]
- >>475
年齢30歳くらいで女性の場合、
有酸素運動を主体としたダイエット＝炭水化物６、たんぱく質２、脂質２
無酸素運動を主体とした筋肉モリモリ美ダイエット＝炭水化物６、たんぱく質３、脂質1
高齢になるにしたがって、総カロリーを減らすとともに、たんぱく質・脂質の割合を少し減らす。
逆に若ければ、たんぱく質の比率を少し上げてもＯＫ。
いずれにしても、脂質の取りすぎは単純に肥満のもと。
また、炭水化物の代わりに糖分をとる場合は、必ず運動前で、
とりすぎないこと。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:31:27.62 ID:aPHbvy5c]
- 偉そうに言ってる>>464吃驚した。
あまり女性に詳しくない自分でも、女性は簡単に筋肉がつかず
下半身が太いのは脂肪って事知ってたのに
ここは間違いを伝える場所？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:37:47.63 ID:9SnZfyB1]
- 簡単にできない ＝ 不可能 じゃないだろ？
簡単に出来ない ＝ 可能、だろ？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 22:37:58.22 ID:2PMHlqxB]
- >>469
量はともかくタンパク質不足してる
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:27:41.92 ID:MJveO0I6]
- >>479
>ここは間違いを伝える場所？
知らなかったの？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:33:09.79 ID:0urSxwX4]
- タンパク質は脂肪が多い人はとりたがらない
っていうか意識しないと食いたくないし食えない
なぜなら圧倒的に多い脂肪を所有しているデブは
自律神経が糖質脂質を求めるからだ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:55:18.04 ID:bymHlg7T]
- >>483
鳥から
豚カツ
ハンバーグ
デブは皆好きや
デブはたんぱく質と脂肪と炭水化物が大好きや
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 01:14:59.22 ID:WDM1/yOp]
- >>484
結局なんでも好きなんじゃねーかｗ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 02:00:33.30 ID:sg3cXIE0]
- >>479ですが
安価ミスです。
×>>464
〇>>463でした。
すみません
>>464さんの方が正しくて正解です。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 04:39:34.14 ID:7OPfalfT]
- ダイエット停滞期についての質問です。
明らかに基礎代謝以下の食事(1000kcal/日以下)をしているのに
体重が減らないのは体が飢餓に備えてエネルギーを節約しているためである
という話がありますが
この時には例えば基礎代謝自体が1000kcal/日になっているということでしょうか？
実際には運動もしているし生活代謝もあるので消費カロリーは2000kcal以上なはずですが…
摂取カロリー － 消費カロリーなら明らかにマイナスになっているはずなのに
痩せないというのはどのような仕組みによるものでしょうか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:46:07.38 ID:yLPeavtj]
- >>487
あなたの基礎代謝はいくつなの
身長、体重、年齢によっては基礎代謝自体が1,000kcalを下回ることもある
あと、ホントに1,000kcal以下になってる？
それでも痩せない、痩せたいなら、運動量増やしてみたら？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:49:32.15 ID:sfvnIw8G]
- >>487
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7200kcal ＝ 1kg減量
日々1000kcalの貯金があるなら、１ヶ月で30000kcal（約4kg分）は
痩せると想定されますので、数日の変動ではなく10日単位くらいで
確認されると良いと思います。
ただ、極端な節制は冬眠中の熊と同じ原理になり、
消費を抑えて活動するようになります。
あとは、自己で計算しているカロリーが実際よりも
少なめ試算の時も、思ったような効果が出ないと感じます。
（飲み物、飴、調味料のカロリーなど）
また、コンビニ弁当や菓子パンの表示カロリーは２割増しで
計算されることをお勧めします。
あとは、その生活を１ヶ月間しても体重が変動しないようなら
飢餓状態ですね。２カ月ほどで脱すると思います。
早期脱出したいなら、怖いでしょうけど１週間ほど通常食に戻してみてください。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 07:59:19.99 ID:WDM1/yOp]
- >>487
停滞期の存在自体が怪しいので、理屈なんて物はない。
考えるだけ無駄。
もし自分が「停滞期」と思われる状況になったら、カロリー計算を見直すとか、いろいろと
チェックしておけばいい。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 08:34:15.75 ID:3In9jxBX]
- まず、毎日たったの1000kcal/日しか食べていないのであれば、
通常ぶっ倒れて動けずに寝込む。
なのに、ぶっ倒れもせず運動もしていて2000kcal/日消費しているはずだという。
そして体重はまったく減らないというｗ
果たして、この謎ｗをどう説明できるのだろうか？
アフリカ難民の人たちが泣いて喜ぶような奇跡のような体の持ち主だろうか？
まあ、そーゆうこともあるかもしれない。世の中にはトンデモ無い能力を
持った人が現実に存在するからね。
しかし、一般的・常識的に考えれば「毎日1000kcal/日しか食べていない」という
自主申告を疑うべきだろう。おそらく単純に毎日2000kcal/日をキチンと食べているはずだ。
2000kcal/日摂取 → 1000kcal/日摂取（自己申告）に化ける要因として
考えられるのは、
① カロリー計算を間違っている
② 間食や飲み物（ジュース類）などを除外している
③ 何気にアブラっこいものを分からないようにすばやくペロッと食ってる
まあ、そんなところじゃないかｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:42:01.21 ID:XP1/vl+r]
- 1000Kcalじゃそもそもエネルギーになるものがないじゃん。
それなのに消費カロリーが2000Kcal以上あるはずなんて
何を根拠に言ってるんだか
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 08:57:25.97 ID:8c8dC5fV]
- >>487
入ってくる熱量(食事)が少ない状態なのに、蓄積されている熱量(体重)が減らないことから、
出ていく熱量(消費カロリー)が少なくなっているのであろうと推測しているだけ。
基礎代謝の低下が確認されたことはないはず。
停滞期については、その存在の有無も含めて、トンデモっぽいのからもっともらしいものまで諸説紛々。
その中の一説に、現在広まっている食品のカロリーそのものが怪しいもので、
人間の体内での消化吸収の難易が考慮されておらず、公表されているカロリー分が
本当に人体に吸収されているのか、カロリーには含まれていない物質は本当に
消化吸収されていないのかなど、まだよくわかっていない。
人間の消化吸収には腸内細菌も大きく関与するが、腸内細菌の種類が異なれば
消化できる物質の種類や消化効率も異なってくる。
ダイエットで食事制限をすれば、当然これまで食べていたものとは構成が大きく変化するはず。
口にするものが大きく変われば、それまで優勢だった種類の腸内細菌が減って、
変化した食事内容に適応した細菌が優勢になるから、消化できる物質や、
物質ごとの消化効率が変わってくるのが当然。
このことを踏まえて、食事制限直後はまだ腸内細菌の勢力分布が従来のままなので、
食品と腸内細菌のアンマッチで消化吸収する熱量が減少して痩せるけど、
しばらくすると腸内細菌分布が変化して、これまでは効率よく分解していなかったような物質を
効率よく分解する種類の細菌が優勢になって、消化吸収される熱量が増加するのではないか。
という説もある。
という感じで、消化吸収の仕組みとか、人体のエネルギー代謝の仕組みなんかは、
まだ全然わかっていない。
生命に関わる病理や薬理の研究などには巨額の投資が行われるけど、
ダイエットのような一種の贅沢な悩みの研究には投資が行われないからな。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:07:27.00 ID:yLPeavtj]
- >>491
オレは>>487じゃないけど、1,000kcal/dayって、言うほど難しい数字じゃないよ。
>>487がどういう身長、体重かわかんないけど、自分の彼女みたいに身長147だと基礎代謝の時点で1,000kcal下回るしね。
フツーに生活できるし、もちろんぶっ倒れなんかしない
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 09:08:49.86 ID:WDM1/yOp]
- >>493
その腸内細菌云々の説ってのは、どこかで読めるの？
あなたが考えたこと？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:37:36.88 ID:D8Lbr0l8]
- 最近ダイエットを始めて、カロリーなどを見るようになってご飯って意外とカロリーが高いことを知りました。
そこでご飯をできるかぎり食べないようにしたいと思いましたが、
健康に大きな悪影響が出たりするからやめといたほうがいいですか？
ちなみにご飯をやめて、代用にもやしとか大根とか安くて量のある野菜類を食べようと思ってます。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 11:52:28.33 ID:3In9jxBX]
-
アホなダイエット法を試みると長続きしないので１年後にはここ↓に出入りするようになる。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230016958/
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:19:57.80 ID:HrX9vHwt]
- もやしはダイエット食品としてはどうですか？
また低カロリーで美味しい食べ方を教えてください
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:50:45.64 ID:ROQ5tLLc]
- >>496
健康に悪影響が出ることはないけど、今後一生ご飯を食べないと決意したのでない限り、
リバウンドの確率が上がるだろうね。
ダイエッターはすべてご飯をやめてるわけじゃないんだから、普通の食事内容にして、
量だけ減らしていけば十分にやせていける。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:54:19.73 ID:ROQ5tLLc]
- >>498
もやしは低カロリーですばらしい食品だけど「ダイエット食品」という考え方自体がダメダメ。
ダイエット食品なんてものは存在しないから、どうっていわれても何も回答できない。
もやしのおいしい食べ方はレシピ板で聞いて。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:55:54.16 ID:sj0/WdNW]
- 身長155cm 体重44㌔
体脂肪率18パーセント
ＢＭＩ18パーセント
上半身ガリガリなのに下半身がご立派で太ってみえる
セルだらけ…
セルってどうしたらなくなるの？？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:59:13.84 ID:3In9jxBX]
- ひたすら歩くかジョギング
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 13:01:26.45 ID:sj0/WdNW]
- 上半身ガリガリで顔も小さいけど
下半身が立派
セルライトだらけ
セルライトはどうしたら消せるんですか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:14:34.38 ID:MuUaSET7]
- ダイエットすればいい
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:16:34.68 ID:LpO1wZ2q]
- セルライトって言っても余分な皮下脂肪が段々に見えてるだけ
有酸素運動＋（気になるなら）マッサージ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:25:38.66 ID:yLPeavtj]
- >>496
一生続けられる自信があるならそれでいいよ。
デメリットとしては糖分が足りなくて頭がボーッとしてフラフラすることと、
便通が悪くなりがちになるけとくらい。
ご飯以外でも糖分は摂れるし、肉だろうが野菜だろうが糖分は入ってるからね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:26:30.34 ID:3In9jxBX]
- 運動嫌いだろ？
運動嫌いで座ってばかりいると太もも周りに脂肪がつくのさ。
脂肪蓄積量がある閾値を超えるとダルンダルンの段々状になる。
間違っても脂肪吸引のような危険なマネはしないように。
脂肪細胞を除去してしまうと糖尿病に罹りやすくなるから。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:12:07.39 ID:D8Lbr0l8]
- >>497
>>499
>>506
ありがとうございます。
特に健康に悪影響はないような気がしてきました。
糖分はまあ甘いものを食べるのは好きなので多分問題ないと思います。
リバウンドというのはすでに感じています。
というのは、どうも「ご飯」を食べたときにだけ、満腹感が得られずに、食事を重ねてしまっているな、
ということを経験的にわかってきたからなのです。
空腹感からくるリバウンドというよりは、「ご飯」を食べた後に来ているのは
どうもタバコやお酒やお菓子などの嗜好品を求めるようなそんな気持ちのである気がしたのです。
食べても食べても満足できないのならいっそ絶ってしまうのも面白いかなと。
でも生まれてからずっとご飯を食べるのは当たり前のことでしたから
ご飯を食べない食生活ってのはどんな悪影響があるのかとちょっと心配になりました。
まあちょっとしばらくご飯なしの食生活を楽しんでみたいと思います。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:27:45.39 ID:rQ4f3gTo]
- >>508
これが脂肪脳ってヤツなのか 恐ろしい
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 14:30:46.95 ID:7OPfalfT]
- >>488～>>494殿
>>487です。
レスありがとうございました。
カロリー計算は、食品のパッケージに書いてあるものと
食堂のメニューの表示です。(これはちょっと怪しいですが、大きくは違わないだろうと)
いずれも端数は切り上げて(365kcal→400kcal)計算してあります。
飲み物は烏龍茶か緑茶、またはブラックコーヒーなのでゼロと認識してます。
また、栄養不足にならないよう野菜ジュースとビタミン、ミネラルのサプリも
飲んでありますが、これらも表示をもとに計算に入れてあります。
コンビニ食品は皆無、食堂も脂ものはできる限り避けていますが…
多めに見積もっても1000kcal/日なのですが、痩せません。
身長は168㎝、体重は74㎏、運動は毎日肉体労働なので相当しているかと
基礎代謝含めて恐らく2000消費はありそな試算になりますが
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:55:13.60 ID:35lG0I1M]
- 休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。
食事
朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁
昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁
夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ
運動
ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分 です。
食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。
アドバイスください。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:01:12.57 ID:imfOsyXn]
- >>511
歩くか走れ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 15:01:18.16 ID:sj0/WdNW]
- 毎日 ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる
家では半身浴 セルローラーでマッサージ
食事は
朝 オールブラン フルーツ 青汁
昼 野菜スープ フルーツ ヨーグルト
夜はお腹空かないから食べない
これでも セル消えないよ…
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:12:18.35 ID:UQm2Tk2k]
- >>511
そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ
それだけで1000kcalぐらいある
太らないだけマシだと思わないと
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 15:23:20.25 ID:yLPeavtj]
- >>510
カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。
1 夢遊病で自覚ないまま食べている
2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた
自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで
1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。
とりあえず近所の内科に行かれてみては？
ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 16:06:56.46 ID:3In9jxBX]
- >>511
その運動メニューだと70kacl程度の消費量。
純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。
毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、
7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日 ＝ 200日
ざっと７ヶ月だね。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:53:45.05 ID:35lG0I1M]
- レスありがとうございます。
>>512
はい
>>514
前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。
全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。
>>516
もうちょっと運動増やします。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 17:03:39.91 ID:3In9jxBX]
- 魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:25:38.31 ID:ooP7Guzq]
- 朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:40:45.48 ID:35lG0I1M]
- >>518>>519
自分では普通より控えてるつもりでした。
どのくらいの食事がよいのでしょうか。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:44:36.06 ID:yBI2raPA]
- >>496
ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:19.64 ID:3In9jxBX]
- >>520
栄養比率 ＝ 炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５
総カロリーは、自分にあった値を。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:50:49.15 ID:LpO1wZ2q]
- 自分は自営業なので３食とも家メシ
毎回子どもの茶碗に１／２弱
１日３食で１合と少しくらい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:01.46 ID:EJttnGR/]
- >>493
だな
1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが
常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな
アタマ硬い人はダメ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:40:43.22 ID:AOUKgmKA]
- >511
ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら
それでまず同じ生活をしてみる
空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる
あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:49:11.26 ID:MbisE1QE]
- 筋トレについて質問です。
有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。
１日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？
それとも少ないですか？
太くなることはありませんか？
有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:42.33 ID:8c8dC5fV]
- >>586
50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、
スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、
スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:56:50.47 ID:35lG0I1M]
- >>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:22.63 ID:35lG0I1M]
- >>522>>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:59:25.45 ID:MbisE1QE]
- >>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:43.54 ID:3In9jxBX]
- >>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:08:26.70 ID:8c8dC5fV]
- >>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:16:16.27 ID:3In9jxBX]
- 体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。
男の場合は
内臓脂肪 → 顔、手足の皮下脂肪 → 胴回りの皮下脂肪
女の場合は
内臓脂肪 → 顔、上腕、胴回りの皮下脂肪 → 太ももの皮下脂肪
ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:20:20.87 ID:8c8dC5fV]
- >>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:22:41.94 ID:f3VZAXTK]
- スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね あと腰も曲げないように 意外と難しい
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:34:00.16 ID:MbisE1QE]
- >>532>>533>>534>>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:41:30.71 ID:BjuRytc1]
- >>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:32:06.08 ID:HOBWsrbt]
- ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:56:35.64 ID:Dkovx4F9]
- なる
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:27:46.10 ID:OHRTDoGT]
- 間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:45:12.80 ID:b+oIyjG/]
- 食い続けてろデブ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:18:45.60 ID:Ekwg52v3]
- >>540
減量したいなら空腹が当たり前
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:32:40.57 ID:8JbNgLkp]
- 立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 09:55:44.35 ID:Nc/2pwKz]
- 夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 09:55:52.29 ID:5mDJo58B]
- 反り返ってるのがいいんです
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:09:46.93 ID:n0aol00X]
- >>544
ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。
結果報告待ってるから。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:10:12.72 ID:hH+jr/zR]
- >>528
よく勘違いしてる人居るけど
お菓子ばっかり食ってるようなのが
思い出したように野菜を一食で大量に摂取して
バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。
野菜は食いだめなんか出来ないので
色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:10:49.40 ID:FFAwyu/v]
- 知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして
でしょうか？
身長177、体重70㎏、体脂肪26%です。去年までは体重67㎏、体脂肪12～15%でした。
環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。
肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。
野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは
少ないはずなんですが。
最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも
変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と
体重が増えてしまった事です。
よろしくお願いします。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:21:18.65 ID:Z5VOwucA]
- >>544
テレビで医者が語ってたけど
タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて
それが夜に活性化するんだそうな
だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事
あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:36:31.24 ID:6LOm7UiQ]
- >>533
嘘つくなハゲ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:37:48.97 ID:Hw4nKJ5o]
- >>548
ホルモン異常とかの病的ものを除けば
基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:42:13.63 ID:OEihlcOv]
- >>548
1.筋肉が減って脂肪が増えた
2.体脂肪計が壊れた
3.正しい測定方法で測ってない
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 10:48:57.22 ID:OEihlcOv]
- >>544
>夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが
そんな事はいわれていません。
どこでいわれてるの？
>朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。
摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。
おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを
して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 11:25:11.10 ID:FFAwyu/v]
- >>551
食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？
>>552
2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、
1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。
年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。
あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？
自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に
こげるようにはなったのですが。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:55:21.39 ID:uI40dgk8]
- >>554
半年以上自転車乗ってるけど
年齢 34才♂
身長 174㎝
体重 88㎏→77㎏
体脂肪率 26%→23%
見た目はだいぶスマートになったし腹もへこんだ
体脂肪率だと3%の変化
体脂肪率なかなか減らない
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:08:33.52 ID:jxjVpj4Z]
- 質問させて下さい
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯と前の日のおかずの残り少々
昼→給食
夕→ご飯(1/5)と野菜中心
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
周りの友人が皆痩せていることで自身に危機感を覚え、今から約4ヶ月前にダイエットを始めました。
内容は
食事制限(おやつ抜きと3食の量を減らす等)
有酸素運動(縄跳び、ウォーキング、ランニング等)
筋トレ(主に腹筋)
です。
始めの1ヶ月で2kg痩せたものの、その後の変化が全くなく、停滞期なんだかそうじゃないのか分かりません。
あと、新陳代謝があまり良くないのに加え便秘や冷え性持ちです。これも体重が減らない原因なのでしょうか。
春までには55には戻したいところです。
具体的なアドバイスを言ってもらえると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:43:03.83 ID:IFq+I0Ni]
- >>556
痩せる必要無しだが
縄跳びは脚膝に負担が掛かるのでやめるべき
筋トレもしちゃいけない
無理しない程度に有酸素運動を増やせばいいだけ
ちなみに62ｋｇのほうが55ｋｇよりモテるよ
便秘冷え性は食べ物である程度改善できる
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 13:04:05.82 ID:FFAwyu/v]
- >>555
半年で3%ですか。なかなか減らないんですね。
体重は3キロくらいしか増えてないのでズボンのサイズは変わってないんですが、
以前よりお腹周りがブヨブヨな感じですね。
高校生の時に腹筋運動だけバカみたいにやってて腹筋だけムキムキにしてたんですが、
その後腹筋運動をやめても何故かお腹は軽く割れた状態のままになりました。
最近また腹筋運動もしてるんですけど、昔ほど出来ないせいか腹筋の状態は
あまり変わってないような気がします。昔の名残でうっすらと割れてる感じ
がするだけですね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:09:50.40 ID:jxjVpj4Z]
- >>557
レスありがとうございます
膝に負担が...縄跳びと筋トレは控えて有酸素運動の方に力を入れたいと思います
有酸素運動はウォーキング以外に何か効果的なものはありますか
あと、便秘冷え性はどういった食べ物で改善が可能なのでしょうか
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:40:57.16 ID:j2IMbHer]
- 便秘なら腹筋は続けたほうがいいんじゃない。
食べ物は豆類とかかな 納豆、豆腐とかね
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:44:08.55 ID:Gl2RUrwz]
- >>559
便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。
朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。
（本屋でトイレに行きたくなるのを応用）
冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。
有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。
15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。
ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:45:37.95 ID:IFq+I0Ni]
- 水泳がいいよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:58:13.17 ID:jxjVpj4Z]
- >>560-562
レスありがとうございます
便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです
冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います
この時期は手先足先がひどいので...
水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:09:40.16 ID:5d24EdYS]
- >>559
家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな
スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く
これを正しいフォームでゆっくりやるだけ
100均でカウンター買ってきたら
テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ
1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると
あんまり苦痛じゃないと思う
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 16:16:40.18 ID:Xt0BPyL3]
- 純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが
１日に３杯は多過ぎでしょうか
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:24:19.45 ID:jxjVpj4Z]
- >>564
レスありがとうございます
踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと
スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:26:45.88 ID:EHYdfQ3S]
- 本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。
一日の甘いものだけで500～600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。
甘いもの好き、炭水化物好き・・・
165/53～54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。
かつを入れてください。お願いします
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:31:11.23 ID:bDGVd1r6]
- >>567
Λ_Λ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡
⊂彡 人 ｶﾂ！
< >__Λ∩
Ｖ｀Д´）/
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:32:18.87 ID:rJWw7/IF]
- 他人頼みなうちは無理だね。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 17:39:19.26 ID:IFq+I0Ni]
- >>565
多くはないけどココアだけとか不味くない？
俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 17:43:09.47 ID:Pe26Mhz7]
- >>567
その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ
糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？
- 572 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/12(土) 18:20:01.15 ID:5MgqRWIk]
- >>321
ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ
今は60kgまで落としたけど
俺に出来たんだ！
お前も絶対出来るよ！
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:24:26.38 ID:k8X0qdoG]
- >>567
糖分依存症か・・・。
いるんだな、そーゆう子。
まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ
砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。
コワイわ。
１０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど
２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。
つか、その前に激太りするだろうけど・・・。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:32:05.97 ID:U2biL6EK]
- この一年間で体重が４キロ痩せたよ。
なんでかは全然わからない。
思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと
軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ
これでは運動量が少ないので水なような気がするけど
ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。
あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。
今日デパート行ったけどクレープは止めました。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:08:58.97 ID:1b4NRmtW]
- >>574
1年で4㎏落としたというなら現状の生活を維持しつつ
今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう
痩せた原因はその情報量では判断できません
思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 20:20:33.03 ID:U2biL6EK]
- 夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり
たべなくなった途端体重増加がなくなった。
それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。
でも２～３日したらいつも元に戻る。
昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。
戻るか不安。
今７０キロ、去年は７４キロ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:16:16.53 ID:dfBOXm1U]
- 身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ
今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。
ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。
しかも今痩せ期なのに。
これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？
1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:22:00.07 ID:k8X0qdoG]
- ＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:25:08.18 ID:dfBOXm1U]
- >>578
レスありがとうございます。
そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:34:42.54 ID:1b4NRmtW]
- >>577
痩せ期って何ですか？
それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが
とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 23:19:30.15 ID:dfBOXm1U]
- >>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。
そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。
焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:26:00.04 ID:f6yTStzu]
- 男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:41:30.06 ID:37c0a7u9]
- 触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 03:04:23.28 ID:BDpzrDvi]
- >>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 03:19:06.16 ID:f6yTStzu]
- 21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 04:53:01.71 ID:tcxELkY8]
- >>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:16:51.15 ID:wOucbDXC]
- ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。
これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？
始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。
とりあえずマッサージにでも行ってくるかな
- 588 名前：587 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:19:56.80 ID:wOucbDXC]
- ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:39:49.78 ID:S9sLeKfc]
- >>587
ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て
綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが
いいと思う。
続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:43:10.06 ID:S9sLeKfc]
- >>588
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:47:48.71 ID:S9sLeKfc]
- >>585
その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。
今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。
無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が
幸せになれると思います。
ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に
理想的な体型が埋まっているわけでもないです。
まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:39:54.15 ID:cfaw2xXH]
- 筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 11:28:40.28 ID:S9sLeKfc]
- >>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 11:31:28.10 ID:XRdYuGUt]
- そして中途半端なマッチョデブになるのか
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:12:59.32 ID:vWXGqz4G]
- >>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:26:26.24 ID:f6yTStzu]
- >>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:40:29.68 ID:vWXGqz4G]
- >>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:19:45.17 ID:kgujOx08]
- >>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 14:29:33.98 ID:wOucbDXC]
- >>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 14:50:08.39 ID:S9sLeKfc]
- >>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。
- 601 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 15:50:06.52 ID:0UD9UItY]
- >>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:52:19.30 ID:+UMewCCT]
- >>601
あれだせぇよなｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:59:19.78 ID:GFS0cp7W]
- 今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。
お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！
コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:10:59.33 ID:NraINqlb]
- ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。
それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:11:51.48 ID:MkCwR0Tm]
- >>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。
コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）
牛乳は脂質が多いのでオススメできません。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:20:31.71 ID:UyjL00+E]
- 休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:25:01.70 ID:S9sLeKfc]
- >>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:27:47.16 ID:S9sLeKfc]
- >>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:34:21.52 ID:iknOrCX2]
- まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする
今は正常じゃないから、脳で矯正も必要
ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道
まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:37:14.12 ID:8dJbYiN1]
- 二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:00:24.13 ID:iknOrCX2]
- 出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:10:53.29 ID:FhGBw9lN]
- >>610
空腹を気にするデブ脳
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:25:44.38 ID:zU2Gbvr6]
- >>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:34:24.71 ID:vWXGqz4G]
- >>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:42:03.60 ID:+UMewCCT]
- >>607
黒糖ってダメなん？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:45:15.96 ID:kgujOx08]
- ・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 20:10:40.88 ID:FUJMJxYo]
- ・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:15.34 ID:kgujOx08]
- レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:23.18 ID:cxqI2CpY]
- >>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:32:30.03 ID:+n8iI0+7]
- >>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:36:50.03 ID:kgujOx08]
- いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:43:25.28 ID:kKibjijU]
- くうなくうな 寝ろ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:45:23.75 ID:+n8iI0+7]
- 夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:47:17.68 ID:kgujOx08]
- わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:29.03 ID:tW2sfWoP]
- >>603
なんでお茶は駄目なんだ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:37.90 ID:+n8iI0+7]
- 体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:02:36.65 ID:Sq+jYwJA]
- >>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:03:43.38 ID:iknOrCX2]
- >>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:05:54.39 ID:kHPI7qaU]
- いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:07:52.68 ID:+n8iI0+7]
- 「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。
３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。
この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:22.76 ID:iknOrCX2]
- 例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大
そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:27.47 ID:CdYcYkgC]
- 体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:14:57.80 ID:UyjL00+E]
- >>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:17:52.79 ID:kgujOx08]
- 回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:22:47.78 ID:FUJMJxYo]
- >>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:23:19.68 ID:ZtzyWEVO]
- >>632
答え：海に行かない
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:25:01.41 ID:ZtzyWEVO]
- >>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:27:28.29 ID:+UMewCCT]
- >>637
そうでもないでしょ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:30:25.71 ID:FUJMJxYo]
- >>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ
焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:37:51.12 ID:ZtzyWEVO]
- >>638
あなたがデブだからです
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:45:35.64 ID:+UMewCCT]
- 勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:53:36.15 ID:+n8iI0+7]
- >>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:01:20.92 ID:f6yTStzu]
- ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:02:56.51 ID:+UMewCCT]
- >>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 23:10:49.14 ID:FUJMJxYo]
- >>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:27:45.63 ID:iknOrCX2]
- 自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる
コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね
日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:25:23.22 ID:jQhwdS5E]
- 期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし
ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:27:34.89 ID:r7wWttA4]
- そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 02:58:04.10 ID:WabQaBVA]
- 【年齢】15歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:37:48.12 ID:ziEWsErw]
- 夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:07.35 ID:l6AGhYPk]
- >>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:50.65 ID:l6AGhYPk]
- >>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:08:52.08 ID:WabQaBVA]
- >>651
ありがとうございます。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:12:18.39 ID:oj2bmO1v]
- >>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。
一般的より感性が多いのでしょうか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:28:21.29 ID:eIA/CwHy]
- いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:57:56.57 ID:iuhO2QgH]
- 筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:35:49.14 ID:+8u+BBIH]
- >>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:59:24.36 ID:LW3R5Erv]
- 糖質制限ダイエット？
あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:49:46.21 ID:N9D7x+nA]
- そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 10:50:34.18 ID:LC7syv/V]
- 仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:56:59.86 ID:kGwUmDmH]
- いつ飲んでも味は同じ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 12:24:49.33 ID:R/nnUWMZ]
- >>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:04:09.29 ID:x6eJ+tuu]
- >>658
肥満の一番の原因は糖質では？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:14:32.74 ID:ig+GEwc9]
- >>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限
ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:24:48.83 ID:LW3R5Erv]
- >>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。
君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 19:15:35.63 ID:doB98xQ6]
- たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:34:33.33 ID:7Yf4m5Y8]
- >>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。
ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。
で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:45:04.86 ID:nFncdb/p]
- 具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:04:46.10 ID:DM3GJA7w]
- 朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜
男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:17:04.75 ID:jQhwdS5E]
- >>669
タンパク質が気になる
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:30:21.21 ID:LW3R5Erv]
- >>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。
それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。
３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２ で。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:37:45.32 ID:DM3GJA7w]
- >>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:38:27.07 ID:fjBBphOp]
- サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:51:53.02 ID:/8MIF0/L]
- お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:56:28.60 ID:vs5KRlZ5]
- >>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:03:08.06 ID:nFncdb/p]
- >>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:28:02.73 ID:2OBPFD21]
- >>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:33:03.06 ID:/8MIF0/L]
- >>676
ありがとうございます！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:22:14.73 ID:iTIaDZN2]
- >>672
プロテインなんて上等なもんじゃなくても
安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:37:50.41 ID:TIctHZBr]
- 適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:46:54.71 ID:LW3R5Erv]
- 食うだけなら痩せずに太る。当たり前。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:48:13.00 ID:doB98xQ6]
- 必ず減っていくと思うよ。あともう少し。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:50:00.80 ID:doB98xQ6]
- 痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が
良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:57:54.00 ID:LS6yogl0]
- >>683
目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。
毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の
変化は目には見えない。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:57:55.52 ID:iTIaDZN2]
- >>683
見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で
見え方がまったく違う
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:58:41.49 ID:LS6yogl0]
- >>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:06:42.31 ID:TIctHZBr]
- >>686
卵やバナナ・白米等です
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:15:51.11 ID:LS6yogl0]
- >>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:24:39.86 ID:TIctHZBr]
- そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:58:08.28 ID:q66OlBcR]
- >>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:14:40.80 ID:ixLEmoLt]
- 健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
きっと成功する・・・がんばろ！！
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 03:31:33.24 ID:w34WIL4l]
- 1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
…………………
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
▼食事は腹八分目に。
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
フレックストレーナーより
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 05:58:08.76 ID:InSH8juW]
- 有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 06:49:21.69 ID:Yiwf2fCQ]
- >>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:09:31.81 ID:InSH8juW]
- 運動の配分比だよ。
ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。
それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。
健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:12:40.27 ID:5eVtaEB3]
- ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓ ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0
なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:14:48.08 ID:J2j9+mbV]
- どか食いダイエットか？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:15:16.41 ID:gE9HOoCv]
- じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:05:11.12 ID:NqtHWnDv]
- ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。
というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:56:39.30 ID:1oE+Qir4]
- >>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:26:10.41 ID:reteVTtW]
- >>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:38:20.30 ID:J/R4gxKI]
- もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…
食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ
ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:08:26.11 ID:89uBnSCf]
- 早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:23:03.85 ID:GLwKTP8w]
- ●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:00.10 ID:eEFnBmDO]
- 近くにプールないお・・・
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:45.39 ID:J/R4gxKI]
- 痩せますん
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:54.36 ID:eEFnBmDO]
- >>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:33:21.04 ID:89uBnSCf]
- じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:46:01.02 ID:reteVTtW]
- >>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:49:31.38 ID:eEFnBmDO]
- >>709
わかった・・・ありがとう
筋トレ行ってくる(´・ω・`)
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:18.33 ID:ndEABDps]
- いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:14:15.46 ID:m6rgh8JM]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】167.5㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550㌍・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン）
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ
【ダイエットはいつから始めた？】 体重計買って真面目にしだしたのが１５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。
だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー…
おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う
ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間
ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット
腹筋背筋１５回×３セット
なぜ体脂肪率が下がらないのかを…
（もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ ４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する）
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 11:19:01.10 ID:b23sh99y]
- >>711
体脂肪計測器とか。
あと、一般的には『基礎代謝』と言います。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:33:40.57 ID:MrWTu2Wl]
- >>712
体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、
体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。
それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。
体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。
後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、
男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。
ウェスト計って励みにするといいと思う。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:36:38.19 ID:IrCECVMn]
- >>713
一般的には『体脂肪率計』ともいいます
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:39:24.72 ID:InSH8juW]
- うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。
な～～んのアテにも指標にもならんわｗ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:10.38 ID:m6rgh8JM]
- >>714
サンクス。
確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ
そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:48.56 ID:IrCECVMn]
- 道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます
体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか
分かります
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:47:20.90 ID:FGGHqrPq]
- 数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。
自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。
体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。
「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:24:18.93 ID:SllPPD+m]
- 通勤片道徒歩15分
ランニング30～40分
毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:28:03.36 ID:FGGHqrPq]
- エスパーだけど1600～2200kcalくらいかな。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:39:23.37 ID:rdwAEjm/]
- 踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。
する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい
見づらかったのが今は見られるようになりました。
ワンサイズ落とすことは可能ですか？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:47:48.72 ID:reteVTtW]
- >>720
地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。
移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:48:25.47 ID:reteVTtW]
- >>722
人による。できる人もいるんじゃないですか。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 12:57:00.36 ID:yn2oK3cY]
- >>722
ちゃんと日本語で書いてください(>_<)
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:00:10.76 ID:LRGSeOrq]
- 水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・
それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:01:27.71 ID:LRGSeOrq]
- >>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:04:25.04 ID:SllPPD+m]
- >>723
ありがとうございます！
もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:15:04.10 ID:reteVTtW]
- >>727
同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。
もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って
ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。
んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。
------------------
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
------------------
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。
ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
motivated.jp/
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:19:37.56 ID:FGGHqrPq]
- >>726
>月３０００円とか
毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:28:03.60 ID:LRGSeOrq]
- >>730
おぉ
歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？
あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:52:39.06 ID:OD2r/PWe]
- 自分は11時～20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。
炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。
これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:29:34.87 ID:nbftWGAh]
- 間食しているのと変わらない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:41:29.56 ID:OD2r/PWe]
- >>733
レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。
遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？
19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？
重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:06:44.32 ID:IrCECVMn]
- >>730
あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:28:28.29 ID:MrWTu2Wl]
- >>732 >>734
仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？
仕事終わってから食べれば良いと思うよ。
そもそも時間にそんな拘る必要が無い。
カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:58:15.29 ID:pZy1bzYU]
- 朝
豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal
ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal
コーンフレーク 50g 191kcal
バナナ 2本 155kcal
昼
たまご(ゆで) 2個 151kcal
じゃがいも 200g 146kcal
夜
だいこん(根) 400g 72kcal
もやし(緑豆/生) 200g 28kca
合計943kcal
俺用メモ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:16:51.75 ID:FGGHqrPq]
- >>735
いや、だから風呂をやめればいいじゃん？
現状、風呂入ってないならアカンけど。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:24:36.44 ID:aWN3wcV1]
- 空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:28.32 ID:FGGHqrPq]
- たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:41:30.89 ID:IrCECVMn]
- >>738
小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:54:40.03 ID:w34WIL4l]
- >>695さん
貴方のおっしゃる事は正解です。
しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、
筋トレとしては、ごく軽度なものです。
私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。
▼高重量負荷→低回数。
これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、
ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。
▼低重量負荷→高回数。
これが、引き締まった筋肉をつけ、
筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。
繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。
そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、
筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。
それだけは、付け加えたいと思います。
★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、
1～2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、
その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、
挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。
ですから、1～2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、
筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。
焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。
その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。
長文すみませんでした。
皆さん、頑張りましょう！
o（^▽^）o
・
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:00:28.67 ID:w34WIL4l]
- ↑↑↑文中アンカーミスりました。
>しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
すみませんでした。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:04:03.47 ID:w34WIL4l]
- ↑↑↑
すいません、またミスりました。
>しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
ホントにゴメンなさい。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:08:48.91 ID:reteVTtW]
- ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ
種目はともかく、まず回数は1/5～1/3で十分だと思うわ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 17:39:26.50 ID:by1q7lrT]
- 筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。
心肺機能の問題。
痩せていても運動していない人なら息は切れる。
と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw
ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。
つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。
>>692のメニューってどこに書いてあったのかな？
あまり適切なものとは思えないのですが。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:18:54.88 ID:bOLYIt0s]
- >>746
体重が無関係ってことはないでしょ。
体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、
トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。
息も切れるだろ。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:35:21.04 ID:by1q7lrT]
- >>747
いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。
別に切れるからダメってわけじゃないよ。
筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:36:17.95 ID:InSH8juW]
- 筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで
ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。
なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが
筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？
それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって
血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で
あるということ。歩行～ランニングという運動自体によって、足は必要とする
血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。
これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で
健康に良いといわれている。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:56:39.35 ID:by1q7lrT]
- >>749
有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。
運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない?
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:02:26.17 ID:InSH8juW]
- 筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、
有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので
上半身の筋肉は細くなる傾向がある。
これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。
自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、
上半身の筋トレを実行している。
これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を
保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:07:57.01 ID:8VfA4Su0]
- >>742
＞▼低重量負荷→高回数。
＞これが、引き締まった筋肉をつけ、
＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
横入りすいません
これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？
よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？
それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？
まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:23:23.68 ID:fyQoJTe2]
- >>686
経口食です
茶色の
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 20:06:06.77 ID:w34WIL4l]
- >>752
>これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか?
●例えば、ダンベルプレスなら、
だいたい、10回×10セットやるとして、
10回やって1分～1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。
慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。
インターバルは1分～1分半。
>よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか?
●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。
>それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか?
まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか?
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。
腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、
スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。
是非頑張って、スリムボディになりましょう。
応援してます。
Good luck!!(b^ー°)
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 20:18:03.17 ID:y+YJeS4J]
- >>754
解答ありがとうございます
結構やらなきゃ駄目なんですね
今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz
重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが
筋肉痛なんて全くありませんでした
セット数が少なかったみたいです
やり方変えなきゃ
頑張ります
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:25:44.21 ID:w34WIL4l]
- >>755
筋肉痛で、トレーニングが苦痛にならないように、ほどほどにね。
ダンベルを使用する場合、
女性の場合は、1.5kg～2.0kgが良いと思います。
慣れてきたら少しずつ増やしても良いですが、
3.0kg～3.5kgぐらいまでが妥当でしょう。
筋肉痛も、『押したら少し痛いかな』というぐらいで…
疲れたら休む事です。
その位の負荷でないと、挫折して、続きませんからね。
最初は難しいかもしれませんが、
基本は、私の書いた事を『目安』にして頂いて、
続けられる負荷と、回数を、ご自身で掴んで下さいね。
暫く続ければ、すぐに、自分に合うペースが掴めますから、
最初から飛ばし過ぎないように。
頑張ってね。
o(^-^)o
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 21:31:09.16 ID:iXkCBsJf]
- 私も頑張ります(>_<)
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:42:54.89 ID:y+YJeS4J]
- >>756
ありがとうございます
ダンベルなら家でもできそうだしやってみます
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:22:50.89 ID:A2ZYpPk0]
- サウナって、入る前と後ではどのくらいの重さの汗が出るのだろう？まぁ、ダイエット効果がないのは承知しているが。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:50:08.12 ID:wOb6DaLI]
- >>759
体格とか、事前の水分摂取量とか、入ってる時間とか、変動する要素が多すぎるから
一般的な答えはでないでしょ。
人と時による、としか。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:29:37.75 ID:Hbpl6ztt]
- オススメの筋トレ又は有酸素運動ってありますか？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:19:17.43 ID:uVVesaQZ]
- 運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で
階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが
今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった
体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし
筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:52:41.68 ID:C/fN1ElD]
- >>762
タイヤ鉄輪に換えといたよ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:42:36.80 ID:Uxwm0TeL]
- >>762
体重が落ちて自転車込みの重心が上になったからじゃない？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 06:19:09.00 ID:9thAbte/]
- >>732
間食が悪いと思い込んでない？
間食が悪いわけじゃなくて、3食きっちり食べてそのうえ間食摂るからいけないの。
食事と間食足して普段と同じカロリー量なら問題ない。
問題ないどころか、同じカロリー量なら食事回数が多いほうが体にもやさしいし、
ダイエットにもなる。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:21:39.75 ID:FpmZSlVK]
- BMI標準以下なんですけどどうやって痩せられますか？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:24:15.48 ID:69LUTput]
- 有酸素運動
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:19.18 ID:Iy5Gp/yM]
- >>762
ダイエットしてると、どうしても筋肉も落ちる。
筋トレすれば多少は防げるけど、それでも落ちる。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:45:46.19 ID:Iy5Gp/yM]
- >>766
ダイエットすればやせられる。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:21:25.98 ID:L5F3et0v]
- >>762
アホなダイエットの典型。この手の失敗は女に多い。
落とすのは体脂肪だけでいいのに、体重を気にするあまり
摂食障害といって良いような食事メニューを強引に実行。
その結果、栄養不足とバランスを欠いてスタミナ不足に陥る。
体は、アホなご主人様に意に反して、飢餓に備えるために防御反応として
基礎代謝を減らす作戦を実施。要するに、冬眠に近いモード（筋肉を減らして
体脂肪を蓄えようとする）で生体を守り必死に抵抗する。
さあて、アホなご主人様はいったい何が間違っていたのでしょう？
① 食事内容
② 運動の内容
③ やる気度
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:13:18.71 ID:0qIhzksY]
- 体重って、汗と尿とウンコで減るのですか？
それ以外なにか昇華して減るものがあるのでしょうか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:16:49.98 ID:FK4okCAq]
- 分解して発熱に使って呼気中の二酸化炭素として排出される
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:19:46.32 ID:/daVLpNx]
- 消費カロリーってどこに行くの？
熱になるだけ？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:37:30.63 ID:KTUwcs3C]
- >>773
生きるってなんでしょうねえ
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:45:17.67 ID:9thAbte/]
- >>771
そういや、そこんとこあんまり考えてなかったな。
汗と尿と便として排出されるんだろうな。
筋肉や脂肪だったものが、体内で分解されておしっこやウンコー＼(°∀°)／になるんだぜ？
これってすごくね？
カレー食っても野菜食べてもラーメン食っても、筋肉も脂肪も、
そりゃ成分は違うだろうが、見た目ほとんど変わらないウンコー＼(°∀°)／になって出てくるんだぜ？
やべーな人間
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:47:52.71 ID:/daVLpNx]
- 筋肉が重機や自動車の役割を持つとしたら、燃料は脂肪やカロリーなんだよね？
だとしたら、排気ガスみたいなもう使えないエネルギーの残りカスがおしっこうんこ汗みたいなことでいいの？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:09:38.22 ID:9Kx5A5yL]
- ９割違う
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:25:30.94 ID:si3Fkpa5]
- 脂肪は二酸化炭素と水に分解され、尿として排泄されます。
ウンチは関係ありません。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:32:11.29 ID:U5WD+7gB]
- >>762
体重が落ちれば筋力も筋量も減るのは仕方ないよ。
特に減量中はエネルギーが不足しているからその傾向は強い。
「腹が減っては戦は出来ぬ」ってやつですw
筋量の減少が気になるのなら強度が高い運動を。
可能であればウエイトトレーニングが最良。
ほんの少しの投資をすればもっとも楽で確実な効果が手に入ります。
でも、この板だとウエイトトレーニングする人少ないんだよなあw
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:33:06.93 ID:U5WD+7gB]
- >>761
ジム行くのが最良。
自宅トレなら有酸素はエアロバイク、筋トレはダンベル使ったエアロバイクが最強です。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:33:20.63 ID:jONVcudc]
- >>778
脂肪の燃えカスには二酸化炭素と水以外に胆汁もある。
胆汁はうんことして排泄されれ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:41:35.92 ID:U5WD+7gB]
- >>752
>引き締まった身体になるのが目標です(女です)
「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら
現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。
つまり中程度の負荷を使うという事。
低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。
具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。
これを一部位に対して２～３種目、２～３セットずつ。
つまり合計４～９セットくらいだね。
頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。
習熟したら１～２週に一回でいいです。
って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。
毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:43:48.46 ID:U5WD+7gB]
- >>754
ダンベルプレス10セットとかw
筋肉痛も維持の目安にはならないし。
昨日も言ったけどどこでその情報入手しました？
情報源がかなり間違ってると思うんだけど。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:44:05.96 ID:7+1kY/xH]
- >>746
>692のﾒﾆｭｰってどこに書いてあったのかな?
>あまり適切なものとは思えないのですが｡
どこに書いてあったのかを知らないのに、
貴方は、何を見て『あまり適切でない』と思ったんですか？
ただ単に、日本語間違えちゃったかな？
それと、
では、貴方の考える『適切な』エクササイズメニューを提示していただきたいもんですね。
『適切でない』と思われる背後には、『適切な』ものをお知りの筈ですよね。
知らずして『適切でない』と言ったとしたら、
それは【インネン】です。
気をつけてモノを言うように・・・
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 15:07:27.15 ID:U5WD+7gB]
- >>784
根本的な疑問として
Aメニューは腹筋しか鍛えない上にコアリズムっていう筋トレではないものまで組んでいるのに対して、
Bメニューは胸、脚、背中の大筋群に加えて肩やカーフまでやる。
AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や、必然性を感じない。
種目の選択等も合理性を感じませんが、正直そんな話以前、もっと根本的なレベルでおかしいよw
- 786 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:20:28.40 ID:0qIhzksY]
- なるほど、しっことウンコなんですね。
ダイエット始めてから便通悪いからそっちも気にしなきゃな。
体重計乗るのに水でも少しでも軽くしようと水も少なめにしちゃってるから、水分多く摂ろう。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:25:17.57 ID:bTVcuPX/]
- 体脂肪率 体重が変わらなくても見た目って変化しますか？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:25:56.79 ID:FK4okCAq]
- 変化する
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 15:33:17.20 ID:U5WD+7gB]
- >>787
筋力や筋持久力の変化に伴う姿勢の変化、立ち居振る舞いの変化は見た目の印象をかなり変えるよ。
ただ根本的な体つきに関してはやはり体重や体組成の変化が無いと著変は期待できません。
と言うか見た目を変えたいのなら体重の変化を伴わないと厳しい。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:53:04.24 ID:7+1kY/xH]
- >>783
なるほど・・・
『どこに書いてあるの？』とは、
『情報源』を知りたかったのですね。
ではお答えします。
かつて私が10年間通っていた、ウェイトトレーニングジムの師匠。
そして、その妹さんに、様々な『トレーニング方法』や『原理』『目安』など、ありとあらゆる事を教えて頂きました。
師匠は、ボディビルのミスタージャパンで、過去５回優秀されています。
妹さんは、ダイエットトレーニングの先生で、理学療法士であり、栄養士でもあります。
本職は、病院のリハビリテーションの先生です。
そのお二人の師匠の教えと、
10年間、ウェイトトレーニングを続けていた、自分の『経験』
そして、今、私がトレーナーとして従事させて頂いている、FLEXジムのトレーナーの先輩方からのご助言。
私のトレーナーとしての経験。
そして実際、確実ににシェイプアップしてゆく、FLEXジムに通う人達の意見。
本では、『ウイダートレーニングバイブル』
『ウイダーニュートリションバイブル』
その他…ダイエットトレーニング系の本を10冊ぐらい。
以上が私の持つ情報源です。
それでは、貴方も【インネン】ばかり言ってないで、
お答え下さい。
貴方の思われる、『適切な』エクササイズメニューを・・・
私は貴方のように、『適切でない』などと無意味な否定はしません。
良いと思う意見やトレーニングエクササイズは、どんどん取り入れて、
是非、参考にさせて頂きますので、
ご教授お願いします。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 16:32:46.25 ID:7+1kY/xH]
- >>785
>Aﾒﾆｭｰは腹筋しか鍛えない上にｺｱﾘｽﾞﾑっていう筋ﾄﾚではないものまで…
●お腹廻りが一番脂肪が落ちにくい部位。
腹筋を重視して、少しではありますが、腹廻りの脂肪燃焼効果狙ったのが、Ａのトレーニングです。
また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
やってみればわかります。
>Bﾒﾆｭｰは胸､脚､背中の大筋群に加えて肩やｶｰﾌまでやる｡
>AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や､必然性を感じない｡
●Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので、強度的にも、差はほとんどありませんので、問題ありません。
>種目の選択等も合理性を感じませんが､
●種目の合理性は、腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
しかし、高負荷ではなく、
低重量負荷の筋トレで、脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
有酸素運動と組み合わせる事によって、効果的なトレーニングエクササイズ種目分類です。
>正直そんな話以前､もっと根本的なﾚﾍﾞﾙでおかしいよw
●それは【イチャモン】といいます。
気に入らなければ、スルーすれば良いだけの話。
【イチャモン】【インネン】が、跳梁跋扈(ちょうりょうばっこ)するのは悲しい事です。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:40:24.79 ID:U5WD+7gB]
- ミスタージャパン５回優勝？
まあいいかw
既出レスと重複する部分が多いですがダイエットで引き締まった身体が目的の筋トレなら
なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね。
そのためには大きな筋肉群にバランス良く比較的強い刺激を与えるのがいい。
具体的には胸、背中、脚とお尻に対してコンパウンド種目を選択し中程度の負荷を使うトレーニングがいい。
胸ならベンチプレス、背中ならチンニング（またはプルダウン）、ローイング、デッドリフト等、脚とお尻はスクワットやランジ形の種目だね。
マッチョを目指すのでなければ各部位１～２種目を選択して下さい。
腹筋は他の筋トレが適切であればダイエット的には充分刺激入りますが、余裕があればクランチ等をやるとなお良い。
それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本。
頻度が既述。
ダイエット目的でボリュームもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし、あるいは２～３分割してもいい。
そのへんは各人の体力や環境で調整する事。
まあこんなところでしょうか。
ベテラントレーナーさんの意見は違いますか？w
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 16:53:44.84 ID:U5WD+7gB]
- >>692に対する疑問。
まず腹筋のトレが多すぎる。腹筋を鍛えたからといって腹部の脂肪がなくなるわけじゃないのにダイエット的にそこまで労力を払う価値があるか疑問。
と言うか優先順位がおかしいです。
メニューBは大筋群中心にざっと数えても60セットやる事になる。
これはまともなトレーニー100人に聞けば100人とも異常と答えるでしょう。
もちろんそれに耐える人、それで結果を出せる人もいる。
前ミスタージャパンの合戸選手なんかはとんでもないセット数をこなす。
ただそれがダイエット板に人に必要かと言えば違うと思うよ。
ベンチプレスと腕立てを重ねる合理的な意味が不鮮明だし、肩とカーフを1種目だけやる意図も良く分からない。
デッドやベントオーバーローの設定も明確な目標を感じさせない。
とにかく基本と外れている、普通と違うとしか言いようが無いです。
変わった事を主張するなら何故あえてそういう方法を選んだのかという根拠が無いと理解しづらいです。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:01:14.00 ID:U5WD+7gB]
- と書き込んだら>>791があるんだ。
>また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
デッドとベントローやるならそんな腰回しに意味は無いです。
>Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので
筋トレの負荷と回数は密接に関係する事で、しかも負荷と回数を根拠なく減らしてしまえば
筋トレの効果自体が激減、もしくは消失しちゃいます。
>腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
だとしても合理性を感じない、つまり効果的だとは思わないですが、更に言えば別にウォーキングやジョギングで腕を大きく振る必然性も無いですね。
むしろ不自然な腕の振りは良くないでしょう。
>脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
それなら素直に有酸素頑張った方がいいよ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:12:13.72 ID:L5F3et0v]
-
間合い烏賊 まで読んだ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:38:56.51 ID:7+1kY/xH]
- >>792
ご回答有難うございます。
>なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡
●その通りだと思います。
>そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡
具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡
●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。
負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。
>胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡
●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。
ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、
『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。
ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。
チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・
>腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡
>それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡
>頻度が既述｡
>ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2～3分割してもいい｡
●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。
マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。
>そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡
●その通りだと思います。
>ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w
●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。
ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。
しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。
とにかく、回答有難う。
参考になりました。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:01:07.51 ID:RAs5qwqM]
- お宅ら二人が何故このスレに居る？書き込んでる？のかわからん？？？？？
他でやってくれ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:28:36.08 ID:U5WD+7gB]
- ひとつだけ。
>負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
自分はそう思いません。
負荷は目的に合わせて設定すべきだと考えます。
何故なら負荷の設定が変わると効果が変わってしまうから。
目指す目標に対して効果が少ない方法を続けるのは時間と労力の無駄だし、心理的にもきつい。
成果が上がらないとモチベーションが下がるからね。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:37:38.39 ID:7+1kY/xH]
- >>794
このスレは、ダイエットスレです。
私は、ダイエットの基本は、有酸素運動だと考えています。
筋トレは、有酸素運動の為の筋力トレーニングであり、
◆ある程度の筋肉を付け、その筋肉熱量を脂肪燃焼促進に繋げる為、
◆有酸素運動と筋トレを両立させる事、
◆そして、それを『続けられる』ような、お家で可能な筋トレメニューを書いただけです。
トレーニングメニューに関して、
とにかく、貴方の意見は、根拠のないイチャモンばかり。
★ただ、言っておきますが、
私がトレーナーをしている方は、
私のメニューをこなし、
45人中、８割の方が、ダイエットに成功されています。
もっとも、ジムには、マシーンがありますから、もちろん、使用しています。
しかし、マシーンがなくても、なんとか、ジムのトレーニングに近づけた、お家で出来るメニューを捻出したのです。
それに対して、
「こんなもの必要ない」
「種目が根本的に間違ってる」
そうやってひたすら否定を続ける貴方の魂胆が分かりかねます。
別に他人を否定せずとも、
自分なりのトレーニング方法を紹介すれば良いだけではありませんか？
私のメニューをお試しになるかどうかは、貴方が決める事でも、私が決める事でもありませんよ。
・ダイエットトレーニングをしよう。
・今まで自分がやってきたトレーニング方法では、効果がない
そういった方が、このスレを見られて、
私のメニューを試されるかどうかを判断されるのです。
貴方は、自分の知識をひけらかしたいのかどうかは知りませんが、
問答は、もうこれぐらいにしましょう。
どこまで行っても『水掛け論』です。
もう、貴方にはレスを付けません。
では、失礼。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:42:38.49 ID:jONVcudc]
- >>799
ダイエットの基本は、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの「三位一体」だろ。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:58:39.88 ID:T2hBJNlm]
- 減量中にこなすにはボリュームが多すぎる。
側に付いて指導管理してるのならともかく
そうでないなら怪我する可能性高いと思うが。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:16:14.71 ID:ASdpGnlF]
- 御高説はわかるが初心者にいきなりそれをやらせるのは
荷が重くないかね
トレーナーがつきっきりで正しいフォームを教えながらやるならともかく
言葉だけであとは自分で調べろっていうのは、初心者にはケガの元。
そして効果が出ないからやめるっていうことにもなる
あと長文で何度も書き込んでも読みにくいよ
自分のブログにでも書いてくれ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:18:33.97 ID:L5F3et0v]
-
ふと疑問に思ったのだが・・・ダイエットに熟練者がいるのか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:06.21 ID:bTVcuPX/]
- ダイエットから肉体改造にレベルアップするイメージ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:27:19.61 ID:u8qB0kzC]
- 食事を減らして適度に体を動かせば、誰でも健康的に痩せられるのに長文乙
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:36:28.44 ID:dwsxPv36]
- ごちゃごちゃうっせーんだおまえら
摂取＜消費で痩せるんだからさっさとメシをセーブして動けデブども
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:00:18.50 ID:7+1kY/xH]
- 皆様方。
私のカキコミのせいで、つまらない水掛け論を展開してしまい、
皆様には不愉快な思いをさせてしまった事。
心よりお詫び申し上げます。
本当にすみませんでした。
私はもうこのスレを去ります。
二度と戻る事はございません。
ですので、ご安心下さい。
皆様方が、健康にシェイプアップされ、毎日を生き生きと生活される事を、心より願っております。
それでは皆様、さようなら。
どうか、お元気で・・・
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:24:10.44 ID:U5WD+7gB]
- あとは読んだ人が判断すればいいと思いますね。
ジム友にはリフターやビルダー、陸上競技や格闘技のアスリートさんが沢山いますが、
彼らから教えてもらった事や自分が色々調べて実践してきたものとID:7+1kY/xHさんが言う事には
あまりに差がありすぎる。
そしてその根拠を聞いても疑問は増える事はあっても納得できる事は無いなあ。
ID:7+1kY/xHさんが言う師匠がミスタージャパンのビルダーさんという事やトレーナーという立場からの発言を
信じたいけど、はっきり言って信じるための根拠、説得力があまりに薄すぎる。
まあこれは個人的な感想なのでどうでもいいけどねw
って、事で自分もこれで終わりにします。
繰り返すけどあとは読んだ人が判断して下さい。
自分ならID:7+1kY/xHさん推奨のメニューは絶対しないけどねw
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:26:52.72 ID:U5WD+7gB]
- >>801-802
大筋群を主体に60セット近くとかダイエット初心者には無理だし、そもそも効率が悪すぎるよ。
多セットやるために強度を下げるとか本末転倒、阿呆過ぎですw
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:49:18.14 ID:C/fN1ElD]
- ↓ここから【初心者】ダイエットの質問・相談スレ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 20:52:55.94 ID:ud3RRdbJ]
- 俺に言ってるのか？
- 812 名前：773 mailto:sage [2011/11/16(水) 22:37:34.29 ID:IOYNaF6M]
- ↑こいつが【初心者】ダイエットの質問・相談スレ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:19:47.17 ID:+IQZJwFe]
- 156/46体脂肪率21%
朝：食パン1枚 ハムエッグ 野菜スープ
昼：おにぎり2個 コンビニサラダささみゴボウなど 野菜ジュース
夜：ご飯150 鍋(豚、豆腐、白菜、人参、きのこなど) ほうれん草や小松菜おひたし
運動：ショコ15～20分
どうしても甘いものが欲しいときは果物追加してもいいですか。
先月から始めて2kg落ちましたがペース的にどうでしょう？
改善点があればお願いします。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:13:10.25 ID:T03y5x+3]
- 女子栄養大学のダイエットでお勧めの胚芽米ですがそんなに一般的には売ってないんですが
玄米7分づきでいいんでしょうか？お米屋さんは胚芽は残りますよって言ってくれていますが
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 10:44:03.26 ID:tVyy4l+y]
- 昼飯から夕食に掛けての長い間に腹が減った場合どうすれば良いでしょうか？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:51:45.59 ID:wFzTb2Fd]
- >>815
つ寒天
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:57:09.92 ID:uZcRpfyX]
- >>813>>815
我慢すればいいと思うよ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:17:56.68 ID:UkQhn6kY]
- だよねー
空腹をひたすら我慢するのもダイエットのうち
そのうち慣れる
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:22:25.87 ID:fgjENov+]
- そうなんだよね
基本的に痩せている人やダイエットに成功する人は
空腹感を悪としないし、苦にもしない
ここは習慣的に大きな違いだと思う
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:31:35.74 ID:VrCbyGz1]
- 7キロ痩せて美容体重以下になったけど
食事間隔はあまり長くしないようにしてるよ。
血糖値が下がりすぎるのを感じるのは嫌だし、
あまりに開いた時は何かしら軽く口に入れるわ。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:51:24.86 ID:fgjENov+]
- >>820
考え方的に良いとは思うんだけど
夜の睡眠時考えたら空腹は厳しいね
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:03:08.75 ID:sOMI9FzE]
- マルチですみません。すごいくだらない質問なんですが自分182cm、130kgあるのですが
痩せるとペニスって大きくなりますかね？昔から太っててずっと小さいことが悩みで
体重が80～90kgくらいになれば大きくなるでしょうか？
また鼻がすごい大きいのですが痩せれば少しは小さくなるでしょうか？
くだらない質問ですいません。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:06:16.15 ID:IVOHL8/M]
- くだらない質問をマルチなんて最低だな。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:52:46.94 ID:do2pmiU6]
- なんつーか、答えるのもウンザリだけど、
運動＋ダイエットで、精力がつくし、小顔になるのは事実。
ペニスの大きさなんか変わるわけないだろ。
鼻の大きさがどうなるかなんて分からん。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:54:43.36 ID:1RYRnM9k]
- >>822
痩せなければ今のままだよ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:56:56.87 ID:CYxcUNdO]
- >>824はウンザリしててもここで答えないといけないお仕事なの？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:47:35.16 ID:EVOvxD7x]
- >>822
両親の顔足して2で割ってごらん。
それが概ねあなたの顔。
変えたかったら整形するとかかな
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 13:55:58.27 ID:uZcRpfyX]
- >>819
禁煙と一緒なんだよね
吸うからまた吸いたくなる。
食べるからまた食べたくなる。
我慢して空腹に慣れるしかないのに、食べちゃうからまた空腹が辛くなる。
食べれば食べるほど、胃は拡張し、さらに食べ物を取り込もうとする。
もちろんいきすぎて拒食症になったらダメだけど。
そういう時役立つのがBMIやスリーサイズなどの客観的な数字
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:17:20.47 ID:sOMI9FzE]
- マルチでしかもくだらない質問をしたにもかかわらず答えていただき本当にありがとうございました。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:23:40.14 ID:do2pmiU6]
- お礼もマルチか・・・
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 16:29:49.13 ID:r+6FeU0S]
- 押入れの奥からモア・スレンダーって薬が出てきたんだけど
飲んでも大丈夫？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 16:48:02.79 ID:tn1TEpKp]
- 毎日走ってるけど、 なんか最近性欲が全くナッシング。
同じ境遇の人いる？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:39:28.32 ID:bMKm82GH]
- 飛び膝蹴りって逆に効きますか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:42:58.40 ID:2WdKEAoq]
- 結構きくね
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:17:38.44 ID:AZ1WrjXa]
- 器具は使わず自宅でできる筋トレを毎日
週三回ジムで筋トレ
しかし女なのであまり限界まで追い込むような、翌日に筋肉痛がきちゃうようなキツい筋トレはしてません
筋トレは毎日行うほうがいいのかと思いやってたのですが何日かおきでもいいと書いてあるものもあり
毎日でも何日かおきでも効果がさほど変わらないのであれば毎日しなくてもいいんじゃないかと思って…
でも軽い筋トレだから毎日やらないと駄目なのかなとも思いますし
どっちが良いですか？
毎日やったほうが良い部位、やらなくても良い部位とかあったら教えてほしいです
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 19:29:26.85 ID:1LzQT9q/]
- 「マイケルの遺品の中にサムライの動画を発見」←つべにアップされていた。サムライになりたかったのかｗ
www.youtube.com/watch?v=KdZkYrY5DKk&feature=relmfu
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:38:09.17 ID:9V90GvVu]
- マイケルってマイケルジョーダンかマイケルJフォックスかホワッツ？マイケル
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:56:32.35 ID:mX1DIyM5]
- >>832
なんというか、欲が微妙に減退している気はする。
9月頃から週末に走り始めたんだけど、寝付き悪くなって、食欲なくなって（これは嬉しい）、性欲はよくわかんないけど、ほとんどないかなあ（女）
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 20:38:56.39 ID:obWQlTLx]
- 1日に体重はどの程度増減するんですか？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:16:07.26 ID:3y+kboKo]
- >>839
体重計に乗ればわかるよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 21:37:46.18 ID:7qNonNc+]
- 夕飯を食べないor野菜のみを実行してて、朝ごはんにコーヒー、食パン1枚、玉子焼き二切れ、おから小鉢一杯(足りないときは適当に野菜系を詰め込む)食べてるんだけど、歯を磨いて５分くらい経つとすごい空腹に見舞われるのはどうして？
野菜を詰め込む日も感じるし、お昼前の空腹とは違う感じがする…
で、10分くらい無視してると収まるw
でも耐えるのが辛いんだけど…分かる人いないかな(;o;)
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:03:42.30 ID:uZcRpfyX]
- >>841
慣れだよ、慣れ
ただ女の人は大変だよな。生理とかあるだろ。
男は毎日同じペースで体追い込みゃ、追い込んだだけ成果でるからな。
波っつーのが基本ない
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 23:31:04.29 ID:6A3f5fJ0]
- ビールって非常に太りやすいと聞いたのですが
缶の表示カロリー以上に影響あるのでしょうか？
例えば同じ170kcal摂取する場合
ビールで摂るのと別の食品で摂るのとでは何か違うのですか？
一日の制限カロリー内で、ビールを飲みたいのですが…
(別の食事を同じカロリー分減らしてビールに置き換える)
もちろんつまみは無しか、あってもカロリー計算に入れます。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:41:44.31 ID:EdLlFo1T]
- >>841
食事は良く噛みゆっくり食べる
食べ終わったあと物足りなかったら
ガムを噛み続けるといいよ
>>843
無いけど
ビールってつまみが付き物
脂っこいつまみは合うよね
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 23:57:47.22 ID:/XesG8tg]
- 今17の高校生です
165cmくらいで体重は70後半はあると思います
つい最近、腹筋などの筋トレと軽く走ること(20分くらいジョギング程度)にしたんですが、これで痩せれますか？
それとこういった運動は今までしたことがなく継続できそうにありません
どうすれば続けられるんでしょうか
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:04:36.50 ID:2g27/HqK]
- >>845
食う量とか>>1を参考に書いてくれないとエスパーしか答えられんよ？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:13:54.86 ID:TACDHa/A]
- >>845
食事に気を使って気長にやってればいつかはやせるんじゃにかな
続ける事だけど本人次第と言っちゃなんだけど
週２回くらいなら休んでいいから（お菓子とか食いまくるなよ）
やっていったら好きになるかもよ
楽しんでやれる運動を見つけるのがイイね
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 00:21:55.64 ID:NTUld3P9]
- >>832
♂だけどなんとなくわかるかな
疲れてるってだけじゃなくて、まぁしなくてもいいかなぁみたいな
というわけで、最近は毎日じゃなくて２日に１回ぐらいの割合でしか慰めてない
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:28:54.55 ID:UnaJFYEg]
- 健康の為に体脂肪率はどの程度残しておくべきですか？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 01:21:26.89 ID:PRyWs7Dp]
- >>849
男性で10％、女性で20％。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:05:26.65 ID:qiHilF/W]
- みなさんは社内の飲み会みたいなのはどうしていますか。
異動が多い会社で結構飲み会や社内のイベントが多くて困ってます。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 03:21:39.88 ID:uPEV4zAO]
- 考え方としては、極めて簡単な事。
《何故、太ったか？》
・多食、多飲
・大酒呑み
・運動不足
・野菜不足
・便秘
・お菓子などの間食
・加齢による代謝減退
など…
それらの日常習慣、行動を、よく思い出して、
その反対の生活を行えばいいだけの話。
ただ、加齢による代謝不足は、有酸素系運動によって追加しましょう。
アンチエイジング(老化を遅らせる)に効果的な食事を心がける事。
サプリメントを摂るならば、
有酸素系運動で脂肪燃焼を促進させる『Ｌーカルニチン』
アンチエイジング(老化予防)、スタミナ維持には、
『αリポ酸』
『コエンザイムＱ１０』
。
以上の３種類の栄養素の３つは、とても相性がよく、体内で喧嘩しません。
逆に、
・Ｌーカルニチン
・αリポ酸
・コエンザイムＱ１０
この３栄養素の１つ欠ければ効果が薄れるとも言われています。
効果、効用、摂取量、摂取タイミングなどは、ググれば、沢山のソースを掴む事ができるので、見てみてください。
但し、飲むだけで痩せる。
飲むだけで効果的。
という栄養素ではありません。
摂るだけで痩せる栄養素などありません。
『有酸素系運動』を継続的に行う事を前提に、
摂らないよりも、摂るほうが、はるかに効力を発揮するというものが、以上の３栄養素です。
サプリメントに抵抗のある人は、以上の3栄養素が、どの食品に多く含まれかを調べれば良いと思います。
みんな頑張りましょう。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 05:34:12.02 ID:pvtVAkoM]
- >>851
そのための準備をしておく。
朝昼控えめにしたり、飲み会後に有酸素運動でカロリー消費したり。
飲み会なくたって、自分の場合、週末は解禁日、
炭水化物もお酒もお菓子もなに食べてもいい日。
だからそのぶん平日は摂生してる。
ちゃんと食事制限して有酸素運動して2ヶ月で7kgダウンの173cmの64kg。
また筋トレと爆食の増量期か…。
減らすのは楽だけど、増やすほうが苦手＞＜
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 07:30:02.86 ID:8aFcm8eU]
- 【年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１７３㎝【体重】５６kg
【体脂肪率】 はかったことないですが多いと思います。お腹前かがみになったらつまめるので。
【職業・仕事内容・部活等】ひきこもりニート。
【食事内容・摂取カロリー】
１日１８００キロカロリーくらい食べてるかも・・・
内容はとくにきまってません。朝はフルーツ中心です
【ダイエット開始時・内容】７５ Kg 有酸素＋食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】１０ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪がたぶん多いのですが、お腹周りとか。。
お昼に食べすぎちゃうんです。なんとか５３まで落としたいです。
お昼ごはんを今日からケロッグコーンフレークだけにしようとおもったんですけど
どう思いますか？ 栄養素がかなり高くて、牛乳と合わせて１食だいたい４００カロリー以内にはおさまるとおもうのですけど。
ケロッグダイエットはどうなんでしょう。
あとケロッグで一番栄養素高いやつってなんなんでしょうか
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 07:51:14.74 ID:dcWTcK7h]
- 【年齢】17歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 測ったことないです
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、卓球部
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年で6~7kg落とすには一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:04:33.08 ID:ivTCji9p]
- >>854
既に-19kgも減量成功してるんだろ？なら今のやり方をもう１・２ヶ月も続ければ普通に53kg
いくと思う。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:10:50.52 ID:Pme+eyUT]
- >>854
コーンフレークは炭水化物がほとんどで
しかも柔らかく食べ応えがない。
牛乳なんか掛けたら良く噛まないまま飲み込んでしまうだろ
これは血糖値が急に上がり、インスリンが大量に出た挙句
血糖が下がりすぎてまた空腹感を招くという悪循環に陥りやすい。
結果もう少し食べてもいいかなって食べすぎる。
実際1食分の量を計って食べても食べたりないという感じになると思う。
結果的に食べすぎてカロリー過多になりやすい。
それをするくらいならキャベツ買ってきて齧るか
モヤシをレンジでチンしてポン酢かけて食べたほうがいい。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:14:04.00 ID:1kPNWLQv]
- すっごい基本的な質問で申し訳ないんだけど、
有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？
なんとなく有酸素運動で消費したほうが良さそうなイメージがでてきちゃうんだけど、
必要な栄養がちゃんと採れてるのなら食事制限で抑えるのと結果的には変わらないんだろうか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:21:43.17 ID:IjaJd/cv]
- >>854
コーンフレークは、炭水化物中心で脂質が少なく割と良質な食品だけど
栄養源をそれだけにしてしまうのは問題。
たんぱく質や緑黄野菜、カルシウムなどミネラル、食物繊維なども適切に摂ろう。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:24:22.60 ID:Pme+eyUT]
- 有酸素運動、たとえばランニングマシンで100kcal消費して
マシンを降りたとしても、体はその時点で消費活動を終わるわけではない
食事は100kcal減らしたらそれだけで終わり。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 08:31:37.71 ID:l9nKAigP]
- >>858
寝たきり＋超低カロリー
と
超肉体労働＋大量カロリー摂取
は収支でいうとイコールといえるだろうけど
普通に健康的にダイエットするなら「そこそこの食事管理」と「適切な運動」が王道だわね
理想体重（体型）になって維持期なら食事or運動のどちから過不足になっている方の調整でもいいかもしれないけど
「運動をすれば」（たいていは食べたいだけ食べる言い訳）とか「食事制限だけで」（身体を動かさない、家から出られないヒッキーピザの言い訳）で減量期を乗り越えるのは失敗の元。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:04.83 ID:Xe8BDl+h]
- >>858
＞有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100kcal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？
「100kcal相当分の体重を減らす」という意味ではどちらも一緒。
ただし、有酸素運動の実行は、熱量を消費しやすい体を作るのに対し
運動をせずに食事制限だけで100kcal減らすという行為は、生体が飢餓に対する防御反応を示して
熱量消費の少ない体になろうとする。
結局、バランスだね。
食事制限と運動（有酸素７、無酸素３）を適切に。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:59:02.64 ID:Z21tTLuT]
- >>858
すごい違いがあるだろ
運動もせずに飯減らすと当たり前だが基礎代謝が下がる
あなたが寝たきりになって1500calの食事する毎日を送るのと
1800calの食事をしつつ300calの有酸素運動をする毎日を送るのと
どっちが1年後に基礎代謝が高いか分かるだろ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:03:00.85 ID:3kDI8zfw]
- 最近、低カロリーの食事の方が老化が遅いって研究があるよね
食事量減らした生活と、食事減らす代わりに運動でカロリー消費する生活じゃ
やっぱ老化に違いが出てくるんだろうな
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:03:39.96 ID:Z21tTLuT]
- 逆に言うと運動嫌いなデブな女がダイエットとリバウンドを繰り返すのには理由があるんだよな
運動嫌いだから食わないだけでダイエットをして、代謝が下がって食事量を戻すと以前より太る
また食わずにダイエットして代謝が下がりリバウンド、結果痩せにくい体を持ったピザの出来上がり
ちなみに俺の姉ちゃんのことだ
全てのスレンダーな女が運動が好きなわけではないが
デブな女はすべからく運動が嫌いだ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:06:26.15 ID:QYomZg2q]
- >>851
別に気にしない
飲み会だから食べ飲み過ぎるって点で心配してるんだろうけど
その後、帳尻合わせをしっかりやる、1日1500kcalで抑えてるとして、
一週間で10500kcal食える計算だから、その日食い過ぎても一週間トータルで10500とイコールかマイナスになるように別の日に調整すればいい話
同じ考え方を１ヶ月単位で考えてもいい、簡単な算数
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:10:44.22 ID:admPkfPa]
- ものすごいこじつけｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:21:42.02 ID:9rft4Eox]
- >>865
柔道の重量級選手とか、砲丸投げの選手とか、重量上げの選手とか
デブな女だろうけど、彼女らは運動が嫌いってことはないんじゃないの
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:24:56.96 ID:eYq1XVGy]
- >>858
>有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？
運動でカロリーを消費するって事は筋肉を動かすって事。
これが筋量や筋力、筋持久力に影響を与える可能性がある。
ダイエット的には見た目が重要だから筋量に差が付くような方法は効果が違うと考えるべきだね。
逆に言うと筋量に差が出ないのであればダイエット的な効果は変わらないという事になる。
なのでたとえば毎日仕事で沢山歩く人、体を使う人がスローペースのウォーキングなんかしても食事制限オンリーの
ダイエットと差は出ないと思うよ。
最も分かりやすい例はきちんとウエイトトレーニング等をしている人。
彼らにとっては有酸素で得られる効果は消費カロリーを増やす事だけなので、食事制限で代替出来ます。
全く運動していなかったような人なら緩めの有酸素でももちろん差は生じます。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:28:35.23 ID:Fkm/q1E5]
- 今まで１日２食の代わりに１食は大好きなパンにしていました。
ですが、ある日３食にして
朝普通の和食
昼お好み焼き
夜サンドイッチ
にしたら、次の日いつもより体重が軽く、続けたら２食の時より痩せました。
やはり量を増やしても和食中心なら痩せるのでしょうか？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:28:59.58 ID:Z21tTLuT]
- >>868
個人のデブの定義の違いだろうな
>>868にとって女子柔道選手や砲丸投げ選手やボディービルダーはデブなんだろうが
俺にとってはスポーツするために筋肉付けてる女は筋量で体重が重いが、デブではない
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 09:33:08.89 ID:Pme+eyUT]
- >864
その場合
低カロリーで運動しない生活
低カロリーで運動する生活
高カロリーで運動しない生活
高カロリーで運動する生活
これを比較しないと正しい答えは出ない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 09:53:03.41 ID:F10b88To]
- >>871
いわゆるおすもうさん体型だよね
脂肪の下には凄い筋肉がついてる
ただのでぶは脂肪の塊
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:18:41.96 ID:tpg38cEk]
- じゃあなんで顔もデブなんだよ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:22:05.33 ID:Fkm/q1E5]
- 870です。
３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？
お通じ等の変わりはありません。
ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。
３食食べれて痩せるならそのほうがいいのですが。
ちなみに158の48～50なんですが、太ってるのにここからは中々落ちません。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:36:55.46 ID:pvtVAkoM]
- >>875
た ま た ま
1日で考えないで。
1ヶ月、1年単位で考えたら誤差の範囲です
- 877 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/18(金) 10:44:03.95 ID:nFxihoY3]
- >>875
力士の食事は1日2食
つまり、あんたの食い方は太る食い方だったんだよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:46:58.77 ID:Fkm/q1E5]
- いや、３ヶ月くらい２食にしたら減らなくて
３ヶ月３食続けたら痩せたんですよ。
これもたまたま？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:50:27.44 ID:l9nKAigP]
- ＞いや
２食、３食の一日の食べる量は記録しててきっかり同じだったんなら「いや」と言っていいよ
そうでなければ消えて
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 10:55:16.45 ID:pvtVAkoM]
- >>878
情報後出しすんなよw
なんでだろね。和食がカロリー低いなんてことはないのに。
他に要因があるんじゃないの？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:02:29.03 ID:S1VioyiC]
- >>875
いろんな事や状況が考えられるんじゃないの
2食だと一食あたりのカロリーが多くなる傾向がる
心理的に3食分を2食で食べられるとか
計量しないとそういう傾向はありそう
後は、消化吸収的にも3食と2食じゃ違うのもありそう
血糖管理的には大食いは血糖値が下がるのが遅いし
次の食欲を更新するらしい
つまり食べたい衝動は2食のほうが激しい
自分の感覚でいろいろ試してみれば、自分に合ったポイントが得られると思う
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:39:35.27 ID:xtrNoP9g]
- 体が冷え切った状態だと有酸素運動かストレッチどっちからのほうがいいんですかね？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:41:58.38 ID:JRWgucn/]
- >>882
５分ほど軽く走ってからストレッチ、その後ランでいいんじゃない？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 11:54:19.28 ID:8GwWTZjT]
- ビチク51歳爺は一日一食 筋肉モリモリ細マッチョ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 12:12:56.96 ID:kbHe6DVu]
- >>882
体を少し動かしてウォーミングアップしてから、有酸素運動でもストレッチでもお好きな方を。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 12:28:57.29 ID:JALQ9O6F]
- >>875
摂取カロリーとかはわかんないけど、３食より２食のほうが
食べる品目が少ない分、栄養バランスが悪くなりがち
そういう食生活してると微量栄養素が不足して食べすぎになりやすいね
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 13:27:46.49 ID:dSKRcDxC]
- 小倉優子、「絶対のダイエット方法」を大公開！「これ、絶対痩せます」と自信満々！ - シネマトゥデイ
www.cinematoday.jp/page/N0037081
小倉優子も「どんな時でも、最低三食食べます(＞人＜;)」だそうだ。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:22:07.81 ID:Fkm/q1E5]
- >>881>>886
どうもありがとうございます
参考にさして頂きます
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:48:39.74 ID:IjaJd/cv]
- ２食／日は、多くの人が朝食を抜いてその分、夕食を多く食べる傾向がある。
脂肪が体に蓄積するのは、主に就寝中（一説には７割）なので、２食／日は、
総カロリー／日を減らしている割には、なかなか痩せないという一因になる。
やはり、活動時間帯を前にした朝食や昼食をきちんと規則正しく食べて
夕食は軽めで済ませるという「王道」が、いちばんダイエットの近道。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:58:41.74 ID:8hIl+6bG]
- 極端な話食事を減らして甘いカフェオレとタバコ吸って空腹満たして生活すれば痩せますか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 14:59:17.10 ID:S1VioyiC]
- >>889
頭で理解できていても実行できない人も多いから
様々な工夫をする
大義名分だけじゃ何事も実行できない
正義を振りかざしても震災みたいに無力なこともあるんだよ、世の中は
食欲は脳で制御しているんじゃなく、自律神経で制御している
自律神経が壊れているから問題が生じる
度が過ぎると摂食障害になる
そういう観点で柔軟に考えよう
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:03:27.34 ID:S1VioyiC]
- >>890
痩せるけど、リバウンドするね、間違いなく
自律神経は生命維持のため、体にいろいろな工夫を仕掛ける
たとえば、基礎代謝という黙っていても消費するカロリーを減らす
そうすると無気力になったり副作用的なことも起きるが
生命は維持される
そういう自分の意思とは関係ない人体のメカニズムを把握しないと
自分の考えとは全く違った結果になるよ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:16:02.44 ID:IjaJd/cv]
- >>891
大義名分も、正義も、無力も、世の中も、柔軟も、糞もない。
意味の無い御託単語を羅列するな、ボケｗ
わざわざ太るような食事法を、あえて推す理由が無い。
３食、規則正しく適量を食べるというのは、太らないための基本中の基本。
それすら実行できないようじゃ仮に運良く力任せにダイエット成功しても
早晩リバウンドするのがヲチ。
結局はライフスタイルの問題なんだよ、タコ。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:22:10.69 ID:S1VioyiC]
- まず医学的に言える事は、糖尿病患者じゃない限り3食にこだわる必要はない
糖尿病患者の医師でも間食して4食食べたりする
ケースバイケースなんだと思う
デスクワークとスポーツ選手じゃ摂取カロリーや食事内容そのものから違う
自分のライフスタイルに合った合理的な食餌を心がければよい
それが適正体重を維持できるように工夫しながら
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:27:53.21 ID:PrgVeqAo]
- 3食を食べることには意味があり、3食にはそれぞれに役割があります。
それぞれの意味をきちんと理解して何をどのように食べるべきかを考えましょう。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 16:21:54.28 ID:eYq1XVGy]
- >>875
>３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？
>ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。
単純に二食の時の方が総摂取カロリーが多かっただけでしょう。
大切なのは総摂取カロリーで食事回数じゃないよ。
補食ではない、いわゆる食事が一日二食でもカロリーコントロールが適切であればまず問題無いんだけど、
原則論を言えば食事回数は多くした方が身体作り的には有利なので、まあ二食より三食摂れた方がベターでしょう。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:51:07.24 ID:PZBVHF7a]
- >>890
甘くないブラックコーヒーとタバコなら痩せるよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:56:43.18 ID:z8sK3bpX]
- たばこやめると太るの？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:58:52.18 ID:jzvqdUsT]
- 禁煙で太った人は多いな。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 18:25:23.78 ID:9rft4Eox]
- 禁煙が原因で太ったというより
タバコやめると飯がうまく感じるようになるから
うまい飯を味わいたくて太っちゃうという感じだ。
身体的にも精神的にも不健康ではないので、ネガティブな言い方には疑問を感じる。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 19:37:24.09 ID:5Py6at2+]
- ８５４で質問した者です。アドバイスありがとうございます。
コーンフレークはやめてみようとおもいます。
もうちょっと今の状態で頑張ります。ありがとうございました
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 20:17:32.89 ID:DHj9Y3oF]
- 17歳の167/68のピザ校生ですがあと半年で5~6kg痩せたいと思っています
そこで質問なのですが一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 20:59:47.08 ID:N2rg20ak]
- なぜ冷たい飲み物を摂りすぎるとダメなんでしょうか？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 21:04:49.09 ID:IjaJd/cv]
- >>901
なんで止める必要があるの？
コーンフレーク食べたっていいんだよ。
そればかり食べるのはよくないってだけの話なんだから。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:39:40.19 ID:E8FXl1eH]
- >>902
マルチ。ﾅﾝﾃﾞﾓでレスついてただろピザ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 22:30:07.12 ID:Ojcs5J0c]
- 食事制限ってのは具体的に何を食べたらダメなんですか？
それで何を食べればいいんでしょうか
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:03:30.22 ID:4ZAzFGNg]
- >>906
ダイエット目的の場合は総摂取カロリーを抑えて栄養は摂っておく。
デブじゃなく普通の人の食事にすればいいってこと。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:10:42.61 ID:/ts8O4X8]
- タニタの食堂、女子栄養のレシピを参考に食えばいい。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:11:17.85 ID:1igJfXRx]
- >>906
量を食べすぎないように制限しましょう、というのが食事制限。
今まで大盛りどんぶりを食べてたのを普通盛りにするとか、2人前食べていたのを
0.8人前にするとか、そういうこと。
何を食べちゃいけないって事はないし、これ食っとけってのもない。
まぁお菓子とかは食べない方がいいけど。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:19:15.72 ID:F10b88To]
- 胃って１週間くらいで小さくなるもん？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:20:18.35 ID:GvlowS8a]
- 質問させてください
153cm/68kg 21歳女
OL、座り仕事です
二ヶ月で5kg太りました。
朝
ご飯少なめ 納豆 キムチ 味噌汁
飲むヨーグルト
お昼
お弁当
小さめのおにぎり
飲むヨーグルト
夜
ご飯少なめ
おかずはその日によって変わります。
飲むヨーグルト
間食はのど飴を舐めます。
ひどい便秘症なので飲むヨーグルトを飲んでいます。
運動は毎日トレーシーメソッドの腹筋のみ
どんどん体重が増えて来て困ってます。何をどうしたら減るのか分かりません
腹筋は硬くなってきたのですがウェストも減らなくて・・・
アドバイスお願いします！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:32:24.65 ID:DaNcSilh]
- ごはん少なめ
と
その日によって変わるおかず
と
一日でなめるのど飴
のカロリーを把握することから始めましょう
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 03:36:56.20 ID:xAZfkpC2]
- >>911
基礎代謝が落ちてるんでは？ ダイエット点滴とかすれば痩せやすくなると思う。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 03:45:19.98 ID:zdEeaS2j]
- お菓子、アイスを我慢してますがどうしても週の終りに我慢できずに 休日だからいっか って考えになってついつい食べちゃいます。
月～土はお菓子無し。でも日曜日に食べる。となれば一気に糖分や脂分を吸収するから余計太ったりしますか？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 03:50:01.67 ID:FmPB/y4E]
- >>914
別に余計太ったりしない。普通。
一気に糖分や脂肪を吸収したりもしない。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 05:39:19.87 ID:DqlsuEZF]
- >>911
飲むヨーグルトって1本70キロカロリーくらい？1日3本は明らかにおおいでしょ。
1本にして、（ラブレオススメ）、繊維質（イージーファイバーみたいなの？）を増やして、ついでに有酸素運動をせめて週何日か。
とかかなあ、自分だったら。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:15:21.59 ID:i4u1DP4z]
- >>911
21歳でその体重はかなり太ってるね
5kg痩せてても大きい
以前はかなり間食あったんじゃない？
今痩せれないのは>>912が言うようにカロリーコントロールちゃんとしてないから
飲むヨーグルト3本とかデブまっしぐらの道
毎日ちゃんと食べたもののカロリーを計算してないから太る
摂取を1000～1500calくらいに抑えて(1500でも多いくらい)
あとは筋トレじゃなくて300cal以上の有酸素運動を毎日続ければ
1月くらいで結果が見えると思う
ただ60kgちょい前から痩せるスピードは遅くなるでしょう
筋トレは筋肉は付くが痩せる為にする効率的な運動ではないですよ？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:15:44.11 ID:lReWNqkn]
- 40歳 175km 90kg 男です。
基礎代謝の式に当てはめると、約1500kカロリー。
外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。
あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。
全部足すと3500kカロリー。
んで食事が1日1800kに抑えているので、差し引き1700k分のカロリーがダイエットになってるんですよね？
1kgの体脂肪を燃焼させるのに7200k必要と何処かで見たんですが、それを当てはめると、4、5日で1kg痩せる、この解釈であってますか？
あくまで机上の理論ですが。
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:37:08.31 ID:BeoFKSbT]
- >>918
＞外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。
あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。
全部足すと3500kカロリー。
一日の消費エネルギーがこんなに多いわけないだろ。おたくは毎日フルマラソンでもしてるのか？ｗ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:40:24.55 ID:X9QxwnqO]
- >>918
解釈は合ってる
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 09:47:34.16 ID:FmPB/y4E]
- >>918
基本的にはその通り。
ただ、ダイエット初期には余計な水分とかが抜けていく「初期ボーナス」の時期に
スルスル体重が減っていくから、計算よりは速く体重は減っていくかも。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 09:49:13.45 ID:FmPB/y4E]
- >>919
90Kgくらいで外回りの仕事なら、1日に普通にこれくらいは消費するよ。
もう少し一般的な相場を知った方がいいよ。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:50:46.70 ID:DaNcSilh]
- 解釈はあってると思うけど
道具を使わない肉体労働（土方、百姓）でない普通の営業職
ジョギングとか5kmor1時間程度（文体から推測）
なら
1500kcal＋1000kcal＋400kcal=2900kal
なので１週間～10日で-1kg
それでも-1kg／月ペースだから気長にやるには無理がなくていいかもね。
でも、あんまりスローペースだと飲み会が入ったり、運動できない日が続くとあっというまに戻るから自分なら食事を1500kcal、ジョグを倍にするかな。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:58:26.88 ID:lReWNqkn]
- >>921
ありがとうございます
ざっと90キロと書きましたが、ひと月で6kg減ったのでこれはボーナスと思って頑張りますw
>>923
ありがとうございます
どっちかっていうと土方ですw
ここ3日の運動は10km.10km.5kmをスロージョグです。
10km1時間15分、5km40分くらいで。
長期戦のつもりで頑張ります。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:25:17.85 ID:ZwZBdyZw]
- >>911
飴5個食べたら、ご飯は1膳抜き。
ヨーグルト2個食べたら、ご飯は1膳抜き。
当たり前のことだけど、できてますか？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 10:46:58.28 ID:QrjFK06x]
- 消化の良いものと悪いものでは同じカロリーでも体重に影響ありますか？
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:54:24.88 ID:cAXYFV/F]
- >911
便秘は運動することも大事
歩くときは背中を伸ばし、臍と肛門をギュッと近づけるようなイメージで
お腹と尻に力を入れて大股で歩く
骨盤を背骨を軸にして回転させるようなイメージね
あとは階段をなるべく使うとか大股で歩く
それと適量の良質の油（脂肪にはあらず）も便秘には効くよ
ダイエットを気にしすぎて油排除してる人は便秘になりやすい
オリーブオイルとかえごま油なんかを、一日にティスプーン1杯くらい摂取してみて
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:59:51.26 ID:XMZl8OIp]
- 使いやすいダイエットサイトはどこですか？
ヤフーはスレが立ってますが。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:08:54.25 ID:FmPB/y4E]
- >>926
脂肪の増え方減り方、という点では変わらない
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:10:20.70 ID:FmPB/y4E]
- >>928
ダイエットサイトっていうのは自分の体重や体脂肪率とかを記録すること？
ダイエットに有益な情報が書いてあること？
ヤフーにスレが立ってるなら、そこで聞けばいいんじゃない？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:11:28.64 ID:d2lTASvr]
- 質問です。
これまで順調に痩せてきましたが、体脂肪率が24％台になってから、なかなか減らなくなりました。
２ヶ月ほど24％台をキープしています。
20％切るのが最終目標なので、なんとか落としたいです。
運動量を増やせば落ちますか？
週６でエアロバイクを一時間、週４で筋トレをやってます。
アドバイスください。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:15:15.38 ID:BTrp8Ybw]
- >>906です
食べ過ぎなければいいと言うのはわかりました！ありがとうございます。
お菓子を食べちゃいけないと言ってましたがコーラなどの甘い炭酸水も避けた方がいいですよね？
お茶が一番ですか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:17:17.50 ID:FmPB/y4E]
- >>931
アドバイスとしては、>>1を読んで詳しい情報を書いて。
それだけの情報ではまともなアドバイスは出てこない。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 11:18:06.91 ID:FmPB/y4E]
- >>932
甘い炭酸水は避けた方がいいだろうね。
カロリーゼロ飲料ならまだましだけど。
お茶とか水が最強。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:43:18.25 ID:ckfREZmq]
- ★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
上記を読む限りだと、お腹周りの贅肉を落としたい場合ってジョギングだけでもいずれ落ちるってこと？
腹筋とかしなくてもいいの？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:51:35.65 ID:X691MgAu]
- >>935
とりあえずそうだね
有酸素運動は内臓脂肪を燃焼するから
おなかぽっこりはその典型でしょ
ただね、欲が出てきて、きれいになりたいとか
人間にはあるでしょ
だから体も軽くなったら筋力もつけたくなると思うよ
高齢者じゃない限り
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 11:52:34.06 ID:ckfREZmq]
- >>936
ありがとうございますた
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:24:06.58 ID:ZwZBdyZw]
- >>935
ジョギング程度で痩せられるかどうか疑問。
運動で食欲がまして体重増えたりして。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:36:14.71 ID:ckfREZmq]
- >>938
え、じゃあどうすりゃいいんだよ・・・
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:45:40.25 ID:hnuV1WUa]
- ウォーキングと食事制限で痩せたよ。
朝食前と夜のウォーキングと昼間の活動量合わせて毎日15000歩以上は歩いてる。
多い時は23000歩くらい。
食べ物に気を配って、尚且つ動きさえすれば痩せるということが
今更ながらにわかった。
身体が軽ければ動くのも楽しくなるんだということも。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:50:34.95 ID:i4u1DP4z]
- ジョグした後、腹が減っても喰わなければいいだけ
デブは食うからデブ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:51:14.81 ID:uW3LevYM]
- >>938
ジョギングで痩せるかどうかと、運動で食欲が増すかどうかと、それで体重が
増えるかどうか、っていうのはそれぞれまったく別の問題でしょ、常識で考えて。
食べ過ぎてなければジョギングだけで十分に痩せる。
>>939
馬鹿が難癖つけてるだけだから、スルーすればOK。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:54:26.71 ID:0ks8mvFL]
- >>911です
皆さんレスありがとうございます。
>>912カロリー把握していませんでした、今度から気をつけます。
>>913お金はあまりかけられないので点滴は出来ないです(>_<)
>>916
>>925ヨーグルトは37カロリーでした。
そんなにご飯を減らさなければいけないとは、しりませんでした・・
ラブレ試してみます！
>>917お腹をへこましたくて、腹筋はじめたのですが、ウォーキングも始めてみます！
>>927オリーブオイルとウォーキングを初めてみます！
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:00:32.30 ID:DaNcSilh]
- >>943
お腹へこますなら腹筋よりウォーキング。
腹筋（筋トレ）は筋肉を鍛えてつけるためのもの。
「痩せる」にはカロリーを使う運動。
腹筋の時間とエネルギーをウォーキングのスピードと距離に回したほうがいい。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 13:05:36.47 ID:uW3LevYM]
- >>943
そこまで便秘ひどいなら、医者に診てもらいなよ。
それが一番。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 13:11:14.84 ID:0ks8mvFL]
- >>944やはりウォーキングが良いんですね、明日からと言わず、今日から歩きます！
>>945少し前に肺のレントゲン撮った時腸の上の方までびっしり詰まっていて驚きました。
ちょっと異常ですよね、、
一度病院行ってみます。
ありがとうございます！
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 13:31:33.16 ID:uW3LevYM]
- >>946
そこあでひどいならなおさら医者へ。
極端な話、便秘で死んだ人の例もあるし。
薬でもないヨーグルトとか油とか、自分なりの民間療法のやり方でどうにかなる
レベルではないように思われる。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:33:20.61 ID:aczFvj8u]
- どんなダイエットかは伏せてお尋ねしたいのですが
1.5ヶ月経過
64→59ｷﾛ
体脂肪率27％→25％
170ｾﾝﾁ女37歳です
やはり間違ったダイエットでしょうか。思ったより体脂肪率が減ってない気がします
目標は58ｷﾛ23％BMI19程度です。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:37:53.30 ID:aczFvj8u]
- 間違えました
目標体重は57ｷﾛでした
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 13:43:10.13 ID:DaNcSilh]
- >やはり間違ったダイエットでしょうか。
どんな答えかも伏せておきますね。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 14:44:42.91 ID:ZwZBdyZw]
- >>942
馬鹿が難癖、はひどいなあ。
多くの肥満の人は食欲のままに食べるから太るんだよ。
そうして、運動したらたいていは食欲が増すんだ。
食事について触れずに「ジョギングしたら痩せる」なんて
答えるのは誠実とは思えないよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 14:51:58.78 ID:DaNcSilh]
- なにか違う？
＞食べ過ぎてなければジョギングだけで十分に痩せる。
は
食べ過ぎていたらジョギングだけで痩せるのは難しい。
でしょ？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:20:43.24 ID:cAXYFV/F]
- >948
計算上、減った量の半分の2.5キロが脂肪
だとすると残りの2.5キロは筋肉などが減ったことになる
脂肪だけを５キロ落とすのが正しいダイエットと考えるなら
間違ってるんじゃない
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:25:31.04 ID:ZyOSRrgX]
- 朝たくさんたべようが夜たくさん食べようが同じカロリーならどっちでも気にするほどはかわらない？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:41:39.87 ID:JIFkWFYV]
- はい
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 15:56:46.07 ID:i4u1DP4z]
- 減った体重の半分が筋肉とか不健康の部類でしょう
リバウンドデブまっしぐらのダイエットです
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 15:57:07.66 ID:QrjFK06x]
- それなりに食べたら運動一時間も意味ないですか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:10:24.01 ID:i4u1DP4z]
- 何の意味がないのか分からないが
運動しなければその分だけデブだね
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:19:14.32 ID:QrjFK06x]
- いや、食べて運動しても体重変わらないからやっぱ食べないのが最強なのかなって
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:22:36.43 ID:uW3LevYM]
- 次スレたててみる
- 961 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 [2011/11/19(土) 16:26:16.16 ID:uW3LevYM]
- 次スレたてました。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321687419/l50
このスレを使い切ってから移動してください
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:45:58.97 ID:ZwZBdyZw]
- >>959
時間やお金で言えばそうだけど、運動は健康にいいし
食った物からエネルギー以外のビタミンやミネラル、
必須アミノ酸もとれてるから、
食って運動する方が体にいいんじゃないかな。
俺は食って運動するなんてダイエットよりむしろ
健康板(あるの？)の話題だと思うけどね。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:16:59.04 ID:QrjFK06x]
- でも今まで食べないダイエットしか痩せれた経験がないんです(つд｀)
運動して制限しても痩せないとイラついて。。
ちなみに158で50のピザです。この身長だと30㎏代後半が普通みたいなんで。。。
足も太いし泣けてきます
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:34:41.28 ID:uW3LevYM]
- >>963
158cmで30Kg後半だと、明らかに健康に問題が出るほど痩せすぎ。
今の体重でも、標準より若干痩せ気味。
「普通」の価値観がちょっとおかしい。
食べないダイエットだと、水分や胃腸の消化中の排泄物とかが抜けてするすると
体重はおちる。
でも、また食べはじめたりすると簡単に元に戻ったでしょ？
それは、体重は減るけど脂肪はほとんど減ってないから。
まずは正しい知識を勉強して、自分のやってることは間違いじゃないんだ、と理解しつつ
長期的な目線でダイエットを行おう。
あと、適切な目標を。30Kg台とか自殺行為。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:43:53.99 ID:DqlsuEZF]
- >>963
その体重であれば、運動して引き締めたほうがよさそう。同じ体重でもたぶん結構見た目が違う
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:48:20.49 ID:QrjFK06x]
- >>964
はい(>_<)
食べないダイエットをした時は42㎏になったんですが、少し食べたらすぐ戻りました。
ギャル雑誌とかでは３０㎏代を煽ってるけど、ギャルレベルの細さの人は食べない事を続けているのでしょうか？
>>965
昇降一時間８か月は毎日してるんですがそれじゃ全く痩せません。
やはり食べ過ぎですか？かなりの少食とかなりの運動をしなければ痩せるというのは厳しいのでしょうか？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:59:01.65 ID:uW3LevYM]
- >>966
ヒント：雑誌に載せる体重と本当の体重
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:00:40.67 ID:xD05lkFu]
- 友達で177で48kgのやつとかいたけど普通に食ってたな、
俺なんか171で51kgなのにかなり食事制限してるのに全然痩せないからな
正直体質ってあるよな
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:15:14.49 ID:A+Y3Mpme]
- 慎重158cmなら体重は１８ｋｇ前後が標準体型。
しっかりダイエットしてる人の中には一桁の人もいる。
目指せば風で空中に浮くこともできるようになるよ。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:17:38.59 ID:DqlsuEZF]
- >>966
正直、体質はあると思うし、あなたが30キロ代になったらたぶん見た目も、実際も不健康状態になると思うよ。
ギャル雑誌を読んでるってことは、高校生かそのちょっと上くらい？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 18:34:50.66 ID:7Crzl3CJ]
- >>948
>やはり間違ったダイエットでしょうか。思ったより体脂肪率が減ってない気がします
体脂肪計の表示数値は基本無視の方向で。
体組成の細かい推移を見るほどの精度は無いです。
体脂肪率を気にするのであれば運動を。
なるべく身体に刺激が強く入る運動をする事が最良。
という事は筋トレ、特にウエイトトレーニングがベストですが、まあそこまで気にしなくていいんじゃないですか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:54:29.89 ID:cAXYFV/F]
- >966
痩せてどうなりたいのか
棒きれみたいにやつれたいのか
女性らしく綺麗になりたいのか
現座の生活に不満があって、それは自分が太っているからとか
痩せたら自分に幸せがくる、と思ってないかい？
あなたがしなくちゃいけないことは今の自分を許容して
自分を磨くことであって、無駄に痩せることではない
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 20:16:07.17 ID:QrjFK06x]
- >>970
はい。16です。足も太いしみんな細いから辛すぎて…。
どうすればいいんだろう、どうすれば…。
>>972
図星です、涙出ました。痩せればすべて上手くいく、幸せになれる！っていう考えが消えないんです。
あなた様は男性ですよね？多分男性だとちょいﾎﾟﾁｬでも普通と言ってくれるんです。
だけど女子目線だと今の私のスペックはピザなんです(>_<)
今以上に食事制限して運動すれば痩せますか？
やっぱり痩せたいんです。。。
痩せなきゃ、、友達とかみんな細いし
みんな細いのに痩せなきゃ痩せなきゃっていってて、もう絶食しか痩せれない気がして。。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:08:34.14 ID:jaIh/YsW]
- >>963
47キロまで運動で頑張って落として、目指す体型まで満たないなら続ければいい
妹があなたと同じ身長で43キロ丁度いい感じ
30キロ台なんてガリガリできもい
生理こなくなって子供生めなくなったらどうすんの
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:12:55.82 ID:P2xEp2Kb]
- >>973
バカだねぇ。
その歳だと、ガッツリ部活して健康的な筋肉つけて、引き締まった美しい体の方が魅力的なのに。
それに若い頃の筋肉は財産だよ。
体重に左右されず楽しくスポーツでもして、青春を謳歌すればいいんじゃない？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 21:20:25.83 ID:A+Y3Mpme]
- >>973
もっともっと減量が必要だと思いますよ
その重量では飛べません。
がんばって空中浮揚ができるようになりましょう
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 22:22:51.93 ID:cAXYFV/F]
- >973
残念ながら女性ですｗｗ
16歳だったらこの状態から無理に痩せる必要はないです。
これから女性らしく脂肪がついてくる時期ですから
必要なのは痩せることではなく、女性らしく綺麗になることです。
はっきり言と、今いい生活習慣をつけておけば、20までには自然に痩せます。
16歳の時点で無理にダイエットをすると
体のホルモンバランスが崩れて太りやすく肌荒れや薄毛の原因になります。
いい生活習慣とは、バランスよく食べる、間食をしない、
運動習慣をつける、夜更かしをしない。
まず胸を張って大股で颯爽と歩くようにしてください。
靴は自分の足にあったスニーカーをはいて、背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩けば
急がなくても成長によって足首は締まってきます。
女の子の痩せたい、もっと痩せなきゃという言葉は社交辞令であり
「そんなことないよー」という相手からの言葉を引き出すだけのものです。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:05:24.46 ID:QrjFK06x]
- >>974
やはりこの身長だと40㎏前半くらいにはなりたいです。
人それぞれベスト体重？普通の食事してたりしてなってる体重は多分今の体重だと思うんです。妹さんは過激なダイエットなどせずに43㎏なんですよね？
元々ごついんで、40前半になるには普通じゃ無理なんです。。
>>945
青春謳歌ですね。。
痩せてリア充になりたいです。。
>>977
失礼いたしました。。
決めつけてすみません。実は44㎏になった時に生理が止まってまともに来ません。
病院に行ってホルモン注射打ったのですが、その時に来てからまた来ません。
ダイエット以後半年来ないとかざらです。
生理が来ないとずっと体重が減る事はないんだろうかですかね？
ずっと生理前症候群だけ続いてて、、、
モデルレベルの女子に囲まれて学校も辞めたいです。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:14:05.01 ID:DqlsuEZF]
- >>978
あなたに必要なのはダイエットではなさそう。カウンセリングルームとかは学校にない？
モデルレベルの子しかいないわけじゃないでしょ。そういう子に笑われるのが嫌なのかな。並んで立つのが嫌なのかな。
痩せてもあなたの学校生活はたぶんそんなに変わらないと思うよ。。。。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 23:31:52.93 ID:QrjFK06x]
- >>979
カウンセリング、、
他人から見たらそんな風に写ってるんですね(>_<)頭に入れてみます
皆さんありがとうございました！
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 00:55:20.36 ID:Jdbeeg61]
- BMI18ですが顎の肉が落ちません
顎を引くと二重になるのですがまだ痩せる必要があるのですか？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 01:22:56.10 ID:P8thbFzX]
- >>981
今の体重をキープしながらリンパマッサージ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:56:35.23 ID:rNNOLNBr]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】61.5kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】2000～3000kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 食事制限・運動とコーヒー
【ダイエットはいつから始めた？】 26ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
59kgまで落としたいんですが、効果的な方法はなんでしょう？
今やってるのはキチダンと腹筋と腕立て伏せの筋トレです。
食事制限はあまりしていません。
59kgまで落とす場合、無酸素運動と有酸素運動のどっちを中心にすれば効果的ですか？
それとも食事制限中心にしたほうが早く痩せられるでしょうか。
m(_ _)m ご回答待ってます。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:03:04.91 ID:IDHyaalZ]
- 食事管理
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 10:17:22.50 ID:XAUpRbqh]
- >>983
食事制限
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:42:14.23 ID:6PXqbhKm]
- こんな量食って痩せようとか頭おかしいんじゃないかと思うわ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:52:34.31 ID:LnnDnZZM]
- そこまで落とせたらお前はもう安泰だと思うわ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:55:57.12 ID:HYh6jOwF]
- ネタだろこれ
- 989 名前：アドルフォイ ◆J7x7Kq26DTjq mailto:sage [2011/11/20(日) 11:03:05.48 ID:rNNOLNBr]
- >>984-985
やはり食事管理・食事制限ですね！
>>986
減らしたら痩せられるということですね。
>>987
たくさん食べると体重も増えるので、
もう少し体重を落としたいのです。
>>988
ネタじゃありません。
m(_ _)m 皆さん回答ありがとうございました。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 11:25:56.23 ID:A9tSuhnf]
- ダイエットしはじめて大便の回数が激減している。
以前は一日に１回ぐらいの割合だったのに、３日に１回くらいになった。
さらに最近野菜ばっかりの食生活をしはじめたら、１週間に１回ぐらいになってしまった。
しかも出す量が少ない。
どうも食べた分のほとんどが胃腸で吸収されているような気がする。
とくに下っ腹がぎゅうぎゅうに詰まっているような圧迫感はないけど、
レントゲン撮ったらすごい状態になってたりするのだろうか。
と不安に感じてます。
おおよその食事メニューは
じゃがいも、大根、もやし、白菜、キャベツなど安くて量の多い主菜。
量はダイエットしてない人でも食べるのがキツイぐらい多く腹いっぱい。
卵２個と豆腐１丁がたんぱく源。
1日１００ｃｃぐらいの飲むヨーグルトとバナナ２本、みかん２個。
あとワカメとかきんぴらごぼうとかひじきとかまあ日替わりで２，３品。
こんな感じですが、体重は週に１ｋｇぐらい落ちてます。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 11:33:45.16 ID:4MAYkZYM]
- Xﾏｽまでになんとか5キロ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 12:14:37.41 ID:LgAEdkzA]
- >>990
水飲め
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 12:46:57.05 ID:A4KDSsH1]
- >>990
ベストな食生活ですね
ジャガイモはご飯代わりでしょうか
コロッケ1個200キロカロリーありますから
油や衣や肉を考慮しても、ジャガイモも結構な糖質ですね
食生活を楽しめるのなら最高です
便秘はみんな同じですよ、特に自律神経的に
食事量を認識できるまでにタイムラグがあるような気がします
月単位で経過を見たら良いと思います
水分補給は効果的です、ある意味牛乳関係は便秘に効果ありますよ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:02:48.77 ID:LnnDnZZM]
- カロリー少なくても>>990みたいな食生活だとお腹いっぱい食べれるのか・・・
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 13:09:38.12 ID:x3kHTQEj]
- >>990
ダイエットで食事制限を厳しくすると単純に大便の材料が減るから便の量も減る、という
事は聞くけど、1週間に一回とかだと、おそらく便秘だろうね。
ここはダイエット板なので、便秘については医者にいって相談してください。
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:56:44.39 ID:IDHyaalZ]
- >>994
デブ脳
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:08:12.16 ID:x3kHTQEj]
- 埋めるか
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:09:55.35 ID:x3kHTQEj]
- 埋め
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:10:06.06 ID:x3kHTQEj]
- 999
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:10:25.65 ID:x3kHTQEj]
- 1000
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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