- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:01:54.74 ID:LRoZw3TD]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:02:26.12 ID:LRoZw3TD]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:03:04.58 ID:LRoZw3TD]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:04:01.73 ID:LRoZw3TD]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart102☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:05:04.74 ID:LRoZw3TD]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:06:03.36 ID:LRoZw3TD]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:07:09.07 ID:LRoZw3TD]
- テンプレ以上です。
前のスレを消費してから移動してください。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:14:17.04 ID:lEUyBqh4]
- テンプレ長いよね
削減出来ないの？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:10:24.44 ID:yG55/JpP]
- 何故ダイエットの根拠となっているものは須らく西洋医学なんですか？
東洋医学を元にした東洋独特のダイエットは無いんですか？
そもそもダイエットのような日々の習慣の改善を行うものなら東洋医学の範疇ですよね？
それなのに何故西洋医学が元になってしまっているのでしょうか？
白人コンプレックスですか？
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 01:44:32.01 ID:rqorkhag]
- トマトダイエットの皆さんの成果を教えてください
順調に痩せてますか？
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 08:45:01.98 ID:6By5t3aC]
- >>9
須らく、の用法を間違ってますよ。
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:01:16.88 ID:JntNyXLh]
- >>9
漢方などで体の調子を整えることはできますが
その場合はその人の本来持っている形に近づけようとするわけです
つまり本来持ってる姿より痩せている人は太るでしょうし
脂肪が少なすぎる人には脂肪をつけるようなことになるでしょう
もちろん太り過ぎてる人に対して痩せるような働きはあるでしょうが
それも健康的な範囲でとどまり、自分が望むような体形になるとは限りません。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:05:21.18 ID:j8YC6vqr]
- >>12
西洋医学だと痩せられるのか？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:36:50.81 ID:FGEjLiJQ]
- >>8
具体的にどこを削除すべきなのか意見を言おう。
まさか、単純に「長いなぁ」という感想だけで言ってるのではないよね？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:41:26.49 ID:6oIdA7Hm]
- テレビでやってたけど、トマト農家やってる数十人のうち、中性脂肪が多かった人は
一人もいなかったらしい。それとトマトの収穫の時期はやはり痩せるとか。
でも、1日6個（もちろんプチトマトではない）くらい食べないと実験のマウスと同じにならないんだってね
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:06:20.87 ID:XD/x6aCX]
- 【再掲】
トマトで痩せる？：ほんまでっか? -togetter (´・ω・｀)
togetter.com/li/256859
原論文で使用されているのは特殊なマウス
食餌状態も特殊な環境
減ったのは血中及び内臓の中性脂肪
対照群間で体重に変化なし
結論：デルモンテ乙
「トマト」でやせる！京都大学とデルモンテが肥満に効果的な成分を発見-肥満防止サプリ開発につながるか？
オトナの会社設立
www.otonano-kaisha.com/news_JBtpvhK9S.html
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:07:29.71 ID:FCvDIDKP]
- >>15
また、マスコミは視聽率取れればいいからといい加減なことを……
> それとトマトの収穫の時期はやはり痩せるとか。
そりゃ、働くからだろ。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:08:51.16 ID:q238s70z]
- テンプレの低カロリーの影響を読み、
長らく精神が病んでいるのは低カロリーのせいだったのではと合点しました。
カロリーを増やしたいけど基礎代謝が低いしまだダイエット中です。
筋肉をつけて基礎代謝をあげるとともに、
なにか精神を健全もどす方法はないでしょうか。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:18:14.90 ID:FCvDIDKP]
- >>18
筋肉をつけて基礎代謝をあげたいのなら、ダイエットやめて筋トレ。
精神はカウンセラーか医者の範中。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:18:24.73 ID:Sp/OERDi]
- 20歳♀です
ダイエットしようと､やっと体重計を買ったので計ってみたら156ｾﾝﾁ､61ｷﾛで体脂肪率41％でした…
確かに運動は滅多にしてなかったのですが…学生でバイトは立ち仕事で結構ハードです
41％って､ありうる値なのでしょうか?
似ているｽﾍﾟｯｸで多い人でも30％付近みたいなので､かなりｼｮｯｸです(涙)
まずは基礎代謝上げるべきですよね?
筋肉付けたい場合どのような運動が向いてますか?
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:26:04.25 ID:XD/x6aCX]
- >>20
まずこのスレのテンプレを読んでみてください
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/
結論から言えば単発の数値は参考にしかならないです。
毎日条件を決めて測リ続けて記録して、その変化を見るものです。
基礎代謝は体重に比例しますから、痩せたいのであれば
まず食生活の見直ししたほうがいいと思います。
学生で時間があるなら、一日１時間ほどスロージョギングなどをするのも
良いでしょう。
参考
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 10:32:09.83 ID:FGEjLiJQ]
- >>20
もう一度取扱説明書を読んで「ちゃんとした測定方法」を確認して再測定しよう。
体脂肪計ってのは体重計のように「とりあえず乗ればそれなりに正確な測定結果が出る」という機械ではないよ。
ちゃんと測定するには、それなりに気を遣わないといけない。
正確に測定する条件を無視して出てきた体脂肪率はかなりの誤差が含まれてるから、40%とか30%とか騒いでも
まったく意味ないよ。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:55:08.98 ID:xNOp++N+]
- 体脂肪を減らせれば体重は減らなくても良いんですか？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 11:03:48.52 ID:FGEjLiJQ]
- >>23
体脂肪が減ると体重も減るけど？
体脂肪「率」の話？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 11:06:06.41 ID:XD/x6aCX]
- >>23
人による
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 11:35:28.31 ID:jdMjnFb+]
- ４ヶ月ダイエットを続けて７キロ痩せました。
食事制限と有酸素運動を毎日しています。
食事が時間的にとれないことがあってカロリー不足になることがありますが運動は必ずします。
BMIは18．2ですが脚は太いほうです。
上半身ばかり優先的に細くなります。
一番痩せたい太ももはあまり減りませんがこれからもダイエットを続ければちゃんと減りますか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 12:15:01.07 ID:StWE+Mf9]
- 怒られるの覚悟で…色々あって自分に自信つけたくてダイエット開始。
体重69キロ 身長161.5 体脂肪40％
まず筋肉がありません。仕事は時間によってバタバタする事はあっても全然ハードではありません。
このような環境で、しなやかな筋肉つくダイエットって、まずは体重落としてから筋トレなのか、筋トレしながら食事制限なのか、有酸素運動を主にやるべきなのか…
食べなきゃ痩せるのは分かっていますが、綺麗に痩せたいのでどなたかモチベーション上げてくださいませんか。
まずは「どうせ私なんか」という思考をどうにかせねば！
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 13:07:50.32 ID:Ch/YqELh]
- BMI18から絞るとかもう病気だと思うよ
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 13:26:27.55 ID:FCvDIDKP]
- >>26
減るけど、上半身はもっと痩せて、最終的には死ぬね。
太腿が太いと思ってるのは自分だけじゃね?
>>27
食事制限しながら筋トレしながら有酸素運動。
1日の中で、筋トレと有酸素運動は筋トレが先。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 13:41:59.35 ID:DIB8RmXm]
- ジョグとかエアロバイクとかでダイエットしてたなら、そのダイエットやめれば太腿も細くなるんじゃね？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 13:44:18.58 ID:m1p6Lbzj]
- 有酸素では筋肉は付かないと聞きましたが・・・
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 14:13:47.64 ID:iuC/fiBx]
- 野口美佳氏が押尾学についてコメント「自分の浅はかな行動をよく思い出して欲しい。ひどく迷惑な事件でした」
anago.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1329408630/
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 14:16:03.05 ID:jdMjnFb+]
- 26です
>>29
上半身が私より太めな人でも私より脚が細い人がいるので下半身太りタイプなんです。
ミニスカートやショートパンツなんて履けません。
死にたくはないので食事は必ずとってます。
とりあえず自分の納得のいく脚の細さになるまで続けてみます。
レスありがとうございました。
ちなみに運動はウォーキングマシンを毎日１時間です。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 14:34:58.18 ID:SkpJd3Ll]
- 腹筋するときは背中を一回一回地面につけたほうがいい？
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 14:39:24.80 ID:hAaR+miG]
- >>34
腰が壊れちゃうお。
せめて地面から10cmのところで止めないと
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 15:07:12.50 ID:JntNyXLh]
- >33
ミニやショートパンツが履けないタイプなら水着着たときにいい感じの太さだよ
それはそうと、姿勢が悪い可能性はない？
靴の減り方が外側から減るとか、ヒールの高い靴を履いていて歩き方が悪いとか
そういうのは有酸素より強度低めの筋トレを
バランスよくしたほうがいいと思うけど
一度どこかで体組成計に乗って体の脂肪量とか見たほうがいいんじゃない？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 15:21:46.55 ID:Ch/YqELh]
- ウォーキングでダメなら、エアロバイク90rpmぐらいでしゃかしゃか漕ぐのにしてみたら？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 15:22:20.16 ID:jdMjnFb+]
- 33です
>>36
隙間は全体にかろうじてあるのですがＸ脚です。
姿勢は悪いです。
脚もよく組むし、ヒールも若干高いです。
気をつけなければいけませんね。
軽めの脚の筋トレも有酸素運動と一緒に取り入れることにます。
レスありがとうございました。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 15:25:28.35 ID:4W2e0mYi]
- >>31に便乗して
毎日有酸素(ダンスが主)してるのですが、日に日に脚が固くなっていきます。
特にふくらはぎ。筋肉でしょうか。
やる前後にはストレッチもしてます。夜には浴槽でマッサージ。
腹筋が微妙に見えてきたのはお腹の贅肉が減ったからだと思うのですが…。
ちなみに159.5cm 47kg 体脂肪17前後です。
脚(主に膝下)を華奢にしたいのですが、ウォーキングに切り替えた方がいいのでしょうか。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 16:37:02.61 ID:FCvDIDKP]
- >>39
ダンスで筋肉がついて固くなることはありますが、固いと何の問題があるのでしょうか?
女性ダンサーはもっと筋肉ついていて固いと思いますよ。
それでも細く見えるのは、おそらく脚が長いからかと。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 16:39:10.27 ID:lP5gRcN1]
- どなたかアドバイス下さるとうれしいです。
【年齢】27歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 41%
【職業・仕事内容・部活等】派遣販売（現在は育休中）
【食事内容・摂取カロリー】
朝：トースト（ケチャップ＆チーズとかジャムとか）、ホットミルク
昼：適当にその時あるもの（カップ麺とかお菓子が多い）
夜：和食中心のおかず３品・白米・汁物（タニタ食堂レシピ本を参考に）
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ５ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 現在７ヵ月半の乳児持ちで母乳育児中です。
去年の９月からヤーナリズムをほぼ毎日やってたのですが、生理が再開した時に腰痛が酷くなり、その後股関節の痛みが出てきてしまった為中断しました。
（小学生の頃に股関節の手術をした事があります。）
ヤーナリズム＆タニタレシピで５kgほど落ちたのですが、ヤーナが出来なくなってからというもの、すっかりダイエットへのモチベーションが落ちてしまい毎日子供とゴロゴロしながらお菓子を貪り食ってしまっています…
この間ユニクロのネットショッピングで買ったXLのショートパンツが履けなかったのがものすごくショックだったので、気持ちを入れ替えてダイエットを再開しようかと思っています。
しかし、足の痛み＆子供が後追い真っ盛り＋ハイハイ開始で運動に時間を割くのが難しく、どのようなダイエットをしていくのが良いか分からず途方にくれています。
とりあえず食生活を改善しようとは思っているのですが、これからどのようにしていけばいいか指針が欲しいです。
どうかアドバイスをください。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 16:41:12.02 ID:hGtZ8B00]
- とりあえず菓子食うのやめたらいいんじゃね
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 16:55:43.19 ID:FCvDIDKP]
- >>40
やっぱ脚の長さじゃないな。ふくらはぎが太く見えるんだったら、それは脂肪だ。
今、日本で一番鍛えていてかつ痩せている女性達として、女子ボディビルダーの画像や
映像見てたんだけど、ふくらはぎが太く見える人は居なかった。太腿は太いけど。
ダイエット目的の女性が幾ら脚鍛えても、彼女らレベルの筋肉は付かない。
なのにふくらはぎが太いんだったら、それは脂肪が原因でしかあり得ない。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:20:28.67 ID:LI6nzEcG]
- >>43
ビルダーは歩かないし走らないからふくらはぎは鍛えられないんだよ。
サッカー選手なんてアホみたいに太いよ。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:20:40.00 ID:4W2e0mYi]
- >>43
回答ありがとうございます。確かに膝下は短いですw
でもやっぱり脂肪なんですねー…まだまだ続けてみます!
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:32:01.55 ID:FCvDIDKP]
- >>44
ビルダー舐めとるなー。スクワットでも鍛えられるし、カフレイズというトレもある。
それと、
www.youtube.com/watch?v=F-EDlYSua54
全然太く見えないんだが。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:57:16.79 ID:qNhWHoDe]
- >>26
>一番痩せたい太ももはあまり減りませんがこれからもダイエットを続ければちゃんと減りますか？
もちろん減るけど、今以上に体重を減らしていいのかという問題はあるね。
下半身が太いというより上半身が貧弱すぎるという事は無いでしょうか？
ttp://www.madonavi.com/images/top_puma.jpg
この人なんか脚の筋量はかなり多いわけだけど別に太く見えない。と言うかむしろ綺麗。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:58:40.12 ID:qNhWHoDe]
- >>39
>脚(主に膝下)を華奢にしたいのですが、ウォーキングに切り替えた方がいいのでしょうか。
華奢がどの程度を差すか不明だから答えにくいんだけど、ひたすら細さを求めるのならジョギングよりウォーキングの方が有利でしょう。
と言うかむしろ運動しないのが最も有利です。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 18:01:33.22 ID:IN0sGSZk]
- >>35
クランチなら大丈夫でしょうか？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 18:28:01.59 ID:mb9OoOuI]
- 普段やっている引き締め体操が軽く感じるようになったら回数を増やすなどして負荷を上げた方がいいのですか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 18:39:47.43 ID:rBMVvLx/]
- >>47
その人の足の筋量は多いの？
そうは見えないけど。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 19:06:29.41 ID:8OF6hn3U]
- >>50
そらそうよ。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 19:12:14.25 ID:6By5t3aC]
- >>51
ミス・フィットネス・アジアだもん。
www.madonavi.com/fitness.htm
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 19:22:13.52 ID:5nq+26vh]
- ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ
x19.peps.jp/supriment
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 19:33:52.90 ID:xRZYioJl]
- 普通に立っていると2段腹にはならないのですが座ると2段腹になります
痩せている人も座ると2段腹になるものなのでしょうか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 19:48:15.05 ID:dvVxaV1U]
- >>44はまともにビルダー見たことあるとは思えんなあ。
俺は前いたジムに有名なボディービルダー来てたが、
まあ全身ごっついことごっついこと。
体重重過ぎるから走るのは遅いよとは本人がおっしゃって
たけどね。
ただし種目として、全身の筋肉見られるんだから、ふくらはぎ
だけ鍛えないとかあるわけねーだろドアホって話だわ。
別にウェイトで高負荷かけてふくらはぎを鍛える方法なんて普通に
ある。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 19:52:13.92 ID:dvVxaV1U]
- >>53
主目的に太さを競ってるのかって問題はあるだろ。
ボディビルディングは美しさを競うから、全身のバランスの
問題もあるし、あくまで筋量重視の大会からそうじゃない
大会もあると思うぞ。
>>55
2段バラつーか割れ気味の人でも座ると真ん中に線は入るよ。
それこそビルダーみたいに贅肉を極限まで絞ってれば別かもだが。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 20:03:23.27 ID:+xLlyhfN]
- 夕御飯の時間と眠りにつく時間について教えてください。
一般的に遅い時間に食べない方がいい、すぐ寝ると太りやすいと言われますが
ここを見てたら結局、摂取カロリー＜消費カロリーでさえあればいいのか？とも思え…
帰宅時間の都合上20時台にしか食事できず23時には寝てしまうので関係ないなら嬉しいのですが。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 20:04:46.67 ID:LI6nzEcG]
- サッカー ふくらはぎ で画像検索
i.imgur.com/5UJpN.jpg
ボディビルダー ふくらはぎ で画像検索
i.imgur.com/lNc2o.jpg
確かにボディビルダーでも太い人いますね
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 20:09:50.51 ID:xRZYioJl]
- >>55
回答ありがとうございます！
なるほど、腹に脂肪があまり無い人でもたるむんですね
となると、横腹が二段腹になるのは太り気味の人だけなのでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないです
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 20:58:48.98 ID:jdMjnFb+]
- 26です
>>47
体重はもう自分では減らなくていいとわかってるのですがこの機会に脚だけは細くしたいんですよね。
細い、華奢だと言われるので多分上半身は貧弱なほうです。
なかなか難しいですね。
レスありがとうございました。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 21:33:09.81 ID:dvVxaV1U]
- >>60
多少とは言え筋肉の上に脂肪と皮膚が乗ってるわけで、人間の
身体自体に伸縮性があるにしても、ふだんピンと張ってるライン
がかなり短くなるんだからそら多少の弛みは出るでしょ。
で、正面と違って横については座ったからって、スタンディングの状態
と比べて極端にラインが短くなるわけじゃないんだから、そこが
たるんだら変でしょ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 22:29:38.07 ID:SkpJd3Ll]
- 週に5日極力食べないようにしてるんですが残り2日はどか食いしてもいいですか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 22:32:22.51 ID:CfF4z+FH]
- >>63
それで体重減るなら別に構わない。減らないならやめとけ。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 22:38:26.21 ID:CfF4z+FH]
- >>47
上半身が貧弱だから、ってのはありそうだね。
脚が太くなってるのは筋肉の所為では無いかと言ってる人は、
TVに出てくるような女性ダンサーの脚は太いか?
自分はそのダンサーより筋肉が付いていると思うか?
ということを考えてみるべきかな。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 23:08:39.63 ID:Auzz0+2I]
- へその横の腹筋辺りがチクチク痛い
ひさびさに餃子みたいなあぶらモノなんかくったからかな
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:27:16.70 ID:JntNyXLh]
- >61
前にテレビで下半身痩せ（というか締め）の方法についてやってたよ
ttp://www.youtube.com/watch?v=6qohjkdbopE&sns=em
足の形が良くなれば太さが気になくなるかもしれないね
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 23:50:18.87 ID:k8tBUOvm]
- >>66
それのいったいどこがダイエットについての質問だ？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 23:53:29.04 ID:k8tBUOvm]
- >>63
後でどか食いする気満々で5日食べないようにするなら、7日毎日ほどほどに食べた方が
いいと思う。
「どか食い」と言ってる時点で栄養バランスとか考えてないだろうし。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 23:56:03.59 ID:k8tBUOvm]
- >>61
痩せると自動的にモデルみたいな均整のとれた体型になれるわけではないので、ダイエットすれば
理想的な体型になれるという幻想は捨てるべきです。
体型をどうにかしたいなら、きちんと正しい方法を学んで実践すべし。
ジムに行って相談するのが一番じゃないかな。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 23:57:48.71 ID:k8tBUOvm]
- >>58
少なくともこのスレでは寝る時間と太りやすさは関係ない、という意見が優勢。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:10:10.53 ID:A0ZvfBMU]
- ストレッチはダイエット効果ある？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:47:37.68 ID:B8PCK5OD]
- >>72
毎日続けると痩せてくるよ
俺も風呂上りにストレッチしたら4kg痩せた
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:56:42.57 ID:O2hYirme]
- >>41
【食事面】
ジャンクフード食べてるとジャンクフード食べたくなる。
ジャンクフード食べないと、気持ち悪くてジャンクフード食べたくなくなる。
ジャンクて刺激的な味付けだから、体が求めるんじゃなく舌が求めるように
なっちゃうんだと思う。昼食は、夕食か朝食を多めに作り、それを食べる。
【運動面】
月経再開で腰痛って事は骨＆関節原因じゃないよね。ただ股関節にリスクありと。
ヤーナリズム、コアリズム、トレーシー、カーヴィー・・・みんな類似。
①心拍数を上げる有酸素運動でカロリー消費アップ。
②低負荷腹筋トレにより腹筋の張力アップ。コルセット効果でWサイズWライン改善。
③動的ストレッチで関節の可動域拡大。
ヤーナリズムは特に腰をひねらすから、他のにするとか。
心拍数と消費カロリーが直線的に相関してるので心拍数が上がれば何でも良い。
腰＆股関節に問題ありならプール系か自転車系だけど、乳児がいるのか。
ヨガマットや寝袋敷いて、寝てやる軽筋トレ＆ストレッチとかは？
20秒ごとにピッピッって鳴るタイマー設置して種目変えてくとメリハリついて良いよ。
踏み台昇降とかもいいかもね。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 07:33:27.59 ID:H8Tb8Xc+]
- >>72
ストレッチだけで痩せるのは難しいだろうねぇ。
ダイエット効果、というか有酸素運動としては強度はかなり低め。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 08:48:02.86 ID:oQUkz5EJ]
- >>70
まあ痩せてくると骨格の差異だとか、先天的な肉のつき方の差異とか
どうしても明白になるからねえ。
勘違いしちゃいかんのはモデル業をプロでやれる人ってのはあくまで、均整の取れた身体と
言う結果をもって選抜されたエリートであることだわな。
もちろん後天的な努力で形成した部分もあるだろうが、モデル業で食える人
とまったく食えない人がいる中で、先天的な資質の差異ってのがどうしても
存在するので、どんだけ努力してもプロのモデルさんのような体型には
なれない人の方が多いのは自明の真理かな。
- 77 名前：優香 [2012/02/18(土) 09:17:13.89 ID:/8aPkYuD]
- レコーディングダイエットで痩せた人いる？
いたら一日何カロリーに設定したか教えて(>_<)
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 09:29:49.71 ID:oQUkz5EJ]
- 適性カロリーは個人差が激しいので、せめて
身長体重性別年齢、生活上の運動強度（仕事で
どれくらい体動かすかね）程度は書かないと誰も
アドバイスできないだろ。
最終的にはそれですら個人差あるので（食っても全然
太らない体質の人がいることから自明）
最終的には記録つけながら、自分で適正カロリーを
割り出していくしかないよ。
俺は2,000kcal/日くらいでトントン、節制中は
1,800kcal以下でやってるけど、それなりに大柄だから
（178センチ70kg）女性では参考になるまい。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 09:45:12.79 ID:e2cZnXzV]
- レコーディングダイエットはまず最初の1カ月くらいの記録をちゃんとつけると
自分にとっての適量が見えてきますよ
体つきも生活習慣も違う人の設定だけ真似しても無理が出ます
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 10:26:04.28 ID:Ac6Hy0Ft]
- 29歳♂174cm ダイエット方法・レコーディングダイエット1700kcalと軽い有酸素運動（最近サボリ気味
11月7日83.6㌔体脂肪38.6%
2月17日67.0㌔体脂肪22.0%
で目標が66.6㌔でもうすぐで目標クリアなのですが、ダイエット成功したあとの体重維持についてです
体重計では基礎代謝が1475kcalと出てます。成功した後はどのくらいのカロリー食べたら維持できるかわからないです
今のカロリーだと体重は減るので維持するには少し増やさなきゃ駄目ですよね？
ちなみに生活レベルはあんまり運動しないです
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 10:51:47.67 ID:o8UEOLdl]
- >>80
そのまま続ければいいよ 体重減りすぎて何か困るなら増やせばいい
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 12:00:33.78 ID:H8Tb8Xc+]
- >>80
成功した後に維持をどうするのか、まで考えてるのがレコーディングダイエットでしょ。
ちゃんと岡田の本を読んだ方がいいと思うよ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:24:52.97 ID:HSkLoWq6]
- >>80
体重の推移を見ながら食事量を加減して下さい。
>>82
彼はかなりリバウンドしちゃったみたいだけどね。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 12:35:51.77 ID:H8Tb8Xc+]
- >>83
マジで？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:44:21.19 ID:Ac6Hy0Ft]
- 食事の加減で体重の変化見てみます、ありがとうございました
>>82
岡田さん本人リバウンドしたみたいなんでなんとも言えないですね…
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:46:02.16 ID:YOVtdyUE]
- 一昨日、気合い入れて全身浴したら、入浴前と比べて2kg減りました
もっといけるかなと思い、2時間休んで再度気合い入れたら、またまた2kg減りました
どんだけ水太りしてんだと思い、昨日も長風呂したら、また1kg減りました
これで減った体重を維持する意味はありますか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 12:50:38.54 ID:5TFSuwBC]
- >>82
>>ま、金ならあるし
blog.livedoor.jp/otakingex/archives/51251562.html
これひでえ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:52:52.35 ID:HSkLoWq6]
- >>85
食事を記録するっていう方法自体は有益だよ。
まあ昔からある方法だけどね。
それ以外についてはあまり参考にしない方がいいです。
彼はフィットネスに関しての知識も経験もほぼゼロだからね。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:52:54.34 ID:xg4eo/8O]
- 四時間風呂入るより３０分でもジョギングなりウォーキングしてきたほうが痩せますよ
水分出してるだけじゃダイエットでもなんでもないかと
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:02:15.56 ID:YOVtdyUE]
- >>89
漁師なんで肉体労働してんだよ
休日くらい家の中で休みたい
例え効果が薄くてもね
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:16:17.00 ID:CDgnpxNR]
- レコーディングダイエット開始して今年で5年目毎日朝起きたら体重メモして
今130→94キロまで落ちて一時期ダイエットやめて120まで戻ってしまったのだが
記録だけはしっかりつけてて、また気づいたらカロリー気にしだして
気づいたら94まで落ちてた。今は何とか継続中
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:17:55.12 ID:n3dX2nxh]
- 漁師の労働量で痩せるには、食事以外ないだろ。
風呂で痩せたって、水やコンニャクを我慢するダイエットと同じだｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:18:34.19 ID:IAqpLoCo]
- >>86
無い。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:19:12.15 ID:/k8WKLFV]
- そんなことしてると体の重さは一時的には抜けるけど体の水分がたくさん抜けて体中に血栓が出来やすくなるよ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:45:40.65 ID:YOVtdyUE]
- んじゃ、水分抜けて顔のむくみが若干とれたのも、
体が少し軽くなって動きやすくなったのも、全くの無駄という事？
今すぐ水がぶ飲みして元の体重に戻した方が良い・・・？
なにも、このまま長風呂で痩せていこうと言う訳じゃなくて、ここ数日で減った分を維持しようって事なんだけど
てか、前の書き込みしてからまた風呂行って、１ｋｇ無くなった
水分ってどこまで抜けるんだろ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 13:51:33.94 ID:XBHuFY/+]
- 30男です
174cmで６０ｋｇくらいの痩せ型でしたが
運動不足とストレスと偏った食事で3年ほどで６７ｋｇになりました
この場合、体重自体は適正ですが、不健康な太り方ですよね
ベストなのはやはりこの体重を維持するように運動や食生活改善することですかね？
それとも運動や食事改善だけでなく体重も減らした方が言いのですかね？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:58:04.23 ID:e2cZnXzV]
- >96
運動と食事を改善して行けば適正な体重になるんじゃない？
少し運動を増やして少し食事を減らす
痩せるか太るかというより、出来る範囲で健康を気にすればい
できればストレスは運動で発散するように仕向ければなおいい
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:58:50.74 ID:HR0bScax]
- >>96
それどこかで改善しないとあと数年で80kgになるよ。
すぐどうってことはないだろうけど、
そんなことも考えつつ様子見が良いと思う。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 14:05:56.60 ID:807Rjr6v]
- >>95
100キロ近く体重ないかい？
だったらあり得そうだが風呂入っている時も水分取っているよね？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:09:02.76 ID:YOVtdyUE]
- 95kgあって、今89です
風呂で水飲むってことですか？
んな無意味なことはしないです。
ぶっ倒れ防止のため、風呂上がりにコップ一杯の水は飲みますが
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:14:04.38 ID:v3TOwD3O]
- 実家暮らしだと飯の調整ってむずかしいよね。。
基本みんな同じもの食べてるんだし作ってる親に文句言いずらいし。。。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:25:14.49 ID:XVN7uY6h]
- >>52
わかりました、ありがとう！
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:51:42.12 ID:Ih3e8k02]
- >>100
風呂なんか何時間入ろうがダイエット的にはほぼ無意味
漁師みたいな肉体労働やってその体重なら(身長は175前後と仮定して)単に食べ過ぎ
塩分過多になればむくみやすくもなる
運動したくないと書いてあるが、飯減らさず減量したいなら風呂入ってる時間の10分の1でも運動すれば？
階級制のスポーツ選手でもない限り、水抜きなんかなんの意味もない
従って飲みたきゃ飲めとしか言いようがない
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:56:10.41 ID:YOVtdyUE]
- >>103
文章読めてる？
風呂で痩せようって魂胆じゃなく、ここ数日で水分抜けた体重を維持することに意味はあるのかって事
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:59:42.62 ID:CyR6n4Kj]
- 身体に悪いだけで意味ナッシング。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 14:59:54.99 ID:H8Tb8Xc+]
- >>104
意味ない。
脂肪を減らすことに意味がある。
スタイルの面でも、健康面でも。
体重があるから問題なんじゃなくて、脂肪が多いから問題なの。
だから、水分だけ抜いて体重だけ軽くしても特に意味なし。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 15:01:04.38 ID:H8Tb8Xc+]
- >>101
量だけ調整すればいいじゃん。
量にさえ気をつけてれば、ダイエット中に食べちゃいけないなんてものはない。
マックでもアイスでもコーラでもポテチでも。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:04:12.79 ID:+jf5RxWk]
- >>104
意味は皆無だがその間自分が軽やかに動けてるという気になってるなら
無理に元に戻そうとする必要もないって感じかな
まあ普通に生活してればまた元の状態に戻るだろうけど
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:05:33.93 ID:MsfQYGFp]
- 地震のために食量節約するから少なめで！ っていえばいいよ
- 110 名前：優香 [2012/02/18(土) 16:03:26.49 ID:/8aPkYuD]
- >>78
ですね！すみません…
えと、身長152cm48kg17歳女子
学校は歩いて15分
体育は通信制なのでとってませんorz
寝ることが大好きですw
冬休み中の過食で39kgから一気に…
原因わ菓子パンにハマったからです。
アドバイスお願いします？
目標42kg
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 16:13:50.84 ID:e2cZnXzV]
- >110
原因は菓子パンなら菓子パン辞めて、
それで食事の記録付けつつ1カ月くらい生活してみ
寝る前と朝起きたときの体重も毎日記録
1週間の平均取ってたとえ100ｇでもゆっくり下がるようなら
そのままの生活を続ければいい
- 112 名前：優香 [2012/02/18(土) 16:20:53.69 ID:/8aPkYuD]
- >>111
はい！菓子パンやめます！
でもローソン行くとついつい
新しいパンをチェックしちゃうorz
食べないけど！
一週間100gでも減ってたら…
気が遠くなりますね(涙
頑張ります(>_<)
とりあえず1800kcalが設定
ですかね？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 16:30:32.08 ID:/k8WKLFV]
- >>112
1800kcalとか舐めてんのか？
チビデブの癖してそんなカロリー摂取すんじゃねえよ
まずはコンビニ行くと菓子パン食べたくなるならコンビニ行くなチビデブ
お前のスペックだったら１３００～１４００kcalだろ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 16:31:44.81 ID:gPhXwPlo]
- そんなもんだな。俺は1200kcalを押す。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 17:01:47.66 ID:e2cZnXzV]
- まだ10代だしあまり極端に減らしてもいいことない
女の子の場合は極端な事すると摂食障害起こすこともあるから
まずはゆっくり始めよう
1800kcalまではＯＫ、菓子パン禁止で生活して
体重の増減見て変えていけばいいよ
- 116 名前：(´･ω･) [2012/02/18(土) 17:23:24.14 ID:qQ6Cz5wx]
- 【年齢】13歳【性別】 男【身長】162㎝【体重】66kg
【職業・仕事内容・部活等】 学生・テニス部
【食事内容・摂取カロリー】 朝・・・パン一枚
昼・・・弁当
夜・・・ジャンク以外
【ダイエット開始時・内容】 68Kg・
内容・・・夜ジョギング
腹筋
レッグランジ
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 中学一年生です。元旦からジョギングを始めました。1月はサボり
気味だったんですけど2月からは、可能な限り走っています。筋トレも平行
して行っています。ですが、体重の変化がまったくありません。筋肉もあまり
つきません。自分の体は大丈夫なのでしょうか？
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 17:28:15.12 ID:/k8WKLFV]
- 小僧お前はいったい何がしてえんだよ
筋肉つけたいのか？
体重落としたいのか？
どっちだよ
まずはどっちかにしろ
体重も落としたい、筋肉もつけたいは両立しないからその考えは捨てろ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 17:31:49.59 ID:YOVtdyUE]
- 筋肉つけるのは体デカくなってからにしとけ
骨格出来上がる前に筋トレとかしてると後悔するぞ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 17:34:15.78 ID:/Ebn1slE]
- あほか？骨・筋肉を刺激したほうが良いに決まってる
回答者レベル低過ぎだろ・・・
>>116
騙されるなよ
しっかりたんぱく質とってしっかり筋トレしろ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 17:36:11.65 ID:YOVtdyUE]
- 筋肉に固められた骨が成長すれば
それがどんな激痛か知ってるのか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:00:00.94 ID:IAqpLoCo]
- >>112
単発スレでも言ったけど、ダイエットやめなさい。
20歳になって、それでも痩せてた自分が好きならダイエットしなさい。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:00:01.65 ID:XFazmHl1]
- 成長痛を経験したことないんだろ
男で中学は身長を最も伸ばせる長い人生で唯一のチャンスだ
体重はいつでも減らせるが身長伸ばせるのはいまのうちだけ
ダイエットなんてしてないで今は体をデカくすることだけ考えときゃいい
無論食い過ぎでデブになるのはマズいがな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:01:27.76 ID:IAqpLoCo]
- >>120
自重筋トレなら中学生でもやっていいだろ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 18:16:32.73 ID:/Ebn1slE]
- >>123
ほっとけって
触れるな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:25:35.72 ID:e2cZnXzV]
-
普通にランニングだけにして
たんぱく質やカルシウム、ミネラル分をしっかり取ろう
22までは身長伸びる可能性があるんだから
体重を減らすのではなく、身長を伸ばすような生活に目を向けてください
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 18:39:35.43 ID:oQUkz5EJ]
- >>120
何なんだその妄想ｗ
ウェイトをすると身長が伸びなくなるなんてのは
10年以上前の俗説だぞおっさん。
今は普通に中学高校の運動部だって、強豪どころは
ウェイト取り入れたりしてる。
あほ過ぎる。>>119に同感。
ましてや自重トレならそんなに筋量なんてつかないから
余計に安心しるｗ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 18:42:19.12 ID:oQUkz5EJ]
- >>122
いや、成長痛と筋肉関係ねーからｗ
まあ成長期にダイエットは推奨しないってのだけ同感。
筋肉をつけると背が伸びなくなるのは単なる俗説だが、
栄養が足りないと伸びるものも伸びなくなるのは
客観的な事実なので、節制するにしても、間食をしないとか
ジャンクフードは食わないとかそんなもんで、３食はバランス
良く食った方がいいやね。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:43:55.18 ID:YOVtdyUE]
- 身長伸びなくなるとは誰も言ってないだろ
伸びるからこそ激痛なんだよ
腹筋なら別に構わんが、下半身なんか鍛えてみろ
そのうち体育館の隅で丸まってないといけなくなるぞ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 18:50:34.29 ID:oQUkz5EJ]
- >>128
だから成長痛と筋肉の量は関係ないからｗ
まあ炎症起こしてる事には違いないから、仮に成長痛を起こした
場合は痛みが治まらないのに激しいトレーニングなんてしちゃダメだがな。
お前さんは起きた事象と原因を完璧に間違えてる。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 18:53:41.97 ID:/Ebn1slE]
- >>129
ほっとけって。おそらくこいつは例の平日休日朝晩問わず常駐している長野のとんでも回答野郎だ。スルーするのが一番良い
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 19:13:39.64 ID:oQUkz5EJ]
- だいたい純粋に身体を痛めやすい、痛めにくいの話で言っても
ウェイトの方が、合理的な稼動方法で目的の筋肉を直接鍛える
ことができるわけで、高負荷にさえ設定し過ぎなければ我流の自重
トレなんぞより故障を誘発しにくいわけだが。
競技目的ではなくて、フィットネス目的やダイエット目的なら
専門家に指導を受けて、無理のない負荷でゆっくりめの動作を
心がければ故障なんぞ、まず、せんよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 19:18:06.23 ID:YQRGF1yv]
- 最近体重を20kg以上落としたんだけど
まだ、目標まであと10kgで毎日どか食いしてしまいます
皆さんはこうゆう時にどうやって気持ちをダイエットモードに切り替えていますか？
あと私を叱咤激励してもらいませんか
ここまでどか食いが止まらないと自分ではどうにもなりません、、、。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:24:24.77 ID:MsfQYGFp]
- もっと食べよう おいしいもんいっぱいあるぞ
- 134 名前：優香 [2012/02/18(土) 19:35:15.47 ID:/8aPkYuD]
- >>132
その気持ちすごい同感…
どか食いの原因を見つけて
それを解決するとか！
私は冬休みに入って
不眠になって眠るために
菓子パン食べてたんですよ。
そしたら余計ストレス
溜まるし体重増えて
どんどん自分に自信が
なくなって自殺まで考えた。
でも学校始まってから
生活リズムが刻まれてきて
だんだんと夜眠れるように
なったらどか食いは
かなり収まりました。
今ゎレコーディングダイエット
頑張ってますよ、
一緒に頑張りましょう(>_<)
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:54:26.71 ID:neTksgCA]
- このスレ的にはコテはどうなのよ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:57:37.64 ID:MsfQYGFp]
- まずは改行やめてね スクロールするのめんどくさいから
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:05:13.61 ID:/k8WKLFV]
- 携帯厨だろ・・・糞ガキはこれだから困る
自殺まで考えたとかバカじゃね
女は死ぬ死ぬ言って死ぬ奴はほとんどいない
ただ口に出して悲劇のヒロインを演じて余韻に浸りたいだけの糞ブス女
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:14:38.35 ID:vUKryxd5]
- どっかの外国の有名女優が
痩せるより太る方がはるかに辛いって言ってたよ
みんなガンバレｗ痩せるのなんて楽だってさｗｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:17:49.89 ID:MsfQYGFp]
- ありえないくらい食べても太れてない友達いるしね ダイエットはやってりゃ減らせるけど太るのは難しいし不健康にもなる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:21:41.44 ID:neTksgCA]
- 無駄な改行と顔文字をやめるかおじさんといいことする
どちらか選びな＾＾
かわいいかわいい優香ちゃん＾＾
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 20:23:59.58 ID:V3vsSgcz]
- 質問したいことがあるのですが・・・
今私のスペックは３４歳、身長は１６３センチで体重が６７キロ。
少し太り過ぎているので食事制限と運動で痩せようと思い実行中です。
以前は、有酸素運動で走っていたのですがアキレス腱痛になりそれ以来、
ジムに行ってクロストレーナーという関節など負担がかからなくてジョギングと
同じかそれより強度の強い有酸素運動を週に３回しています。１回あたり１時間３０分します。
メッツは９～１０辺りの運動で脈拍が１３０～１５０位で運動。
相談したいのは、時間的にも強度も結構やるので凄い汗をかきます。
そこで、２リットルは運動中や運動後に飲むのですが、
その位の水を飲む、汗をかく、というときには何か食事で取った方がいい栄養素とかって
あるのでしょうか。一応ミネラルとかビタミンをサプリで摂取して補っている
つもりですが、それも自己判断でなんとなくなので、凄い汗をかいたりする場合の
人の取るべき栄養素とかが知りたいです。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 20:34:40.90 ID:H8Tb8Xc+]
- >>141
凄い汗をかくからと言って、特に摂らなければならない栄養とかない。
強いて言えば塩分くらいだけど、1時間半くらいの運動ならば意識する必要はないでしょ。
気にしすぎ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:38:52.29 ID:o8UEOLdl]
- >>142
>>107では栄養管理でバカ丸出しですけど ホントに大丈夫ですか？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 20:40:05.03 ID:HZWAYDZc]
- >>141
クロストレーナーを１時間半もやる必要はありません
３０～４５分十分です
それより筋トレ(無酸素運動)を３０分でもいいからやってください
筋トレ→クロストレーナーの順番です
運動中はアミノ酸(できればＢＣＡＡ)を水に溶かして飲んでください
マルチミネラルも摂っているようですし有酸素も減らせば汗の事はきにしないでいいです。
そのやり方ではどんどん筋肉が減少します
石井直方の本でも読んで勉強してください
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 20:40:17.46 ID:6SO52q1x]
- >>141
脱水症状おこさないようにスポーツドリンクでも飲んでおけば十分かと
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 21:01:39.18 ID:H8Tb8Xc+]
- >>143
大丈夫じゃない？
駄目だと思ったら、正解をアドバイスしてあげなよ。
そして俺にも勉強させて。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:19:33.41 ID:O2hYirme]
- 心拍数130～150じゃぁ9～10METs無いと思う。
長距離アスリートで最大酸素摂取量がデカいとかじゃない限り。
その心拍数の運動を1.5時間じゃ水だけで良いけど、翌日の
疲労とか考えたら、
運動前にプロテイン＋ブドウ糖、
運動中にプロテイン＋ブドウ糖＋ミネラル
運動後にプロテイン
がいいかもね。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 22:22:33.95 ID:iQJU/Qqz]
- >>147
あなたみたいにかっこいい知識を得る為には
どんな学問を勉強すればいいのでしょうか？
すみませんがお教え願いますでしょうか？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:59:36.48 ID:S2reSmP5]
- 27歳156cm85kg女です。
食事制限＋
ツムラ62番を飲んで減量中です。
一ヶ月経過しましたが
見た目の変化はもちろんですが
全く体重が減りません。
運動が苦手で運動はしていません。
やはり運動をしないと痩せないのでしょうか？
私にクラスのピザでも、膝や腰を痛めず出来る運動はありますか？
よろしくお願いします。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 00:09:35.55 ID:oeOAH/lP]
- 水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
陸上で立位だけど、必ず常に片足が接地してる運動の全て。
・ウォーキング
・クロストレーナー
・踏み台昇降
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 00:10:49.62 ID:fNnakrHR]
- >>149
運動よりナイシトールより、食事の量をもっと減らすのが一番効果的です。
でも運動もした方がいいので、一応、運動としては水中ウォーキング、
エアロバイクをお勧めします。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 00:22:41.82 ID:oeOAH/lP]
- とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、上記運動で心拍数を高く保てばよいだけ。
あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧めかな。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選ぶって事。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 00:23:45.01 ID:oeOAH/lP]
- あっそうだ、ノルディックウォーキング忘れてた。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 00:44:20.67 ID:gGVNZW8d]
- >>149
別に運動なんてしなくても痩せる。
食事制限も運動も単に摂取カロリー＜消費カロリーを
達成する手段に過ぎない。
食事制限であれば摂取カロリーを小さくする、
運動であれば有酸素はダイレクトに消費カロリーを増やす。
無酸素の筋トレであれば基礎代謝を増やすことにより
これもやはり消費カロリーを増やす。
いたってシンプルな話だよ。運動きらいなら食事を制限すれば
良いし、失礼な言い方をしてしまうと君の体格であれば食事制限
だけでダイエットをしてもさほど不健康なことにはならんだろ。
試しに1日の摂取カロリーを1600kcal程度に抑えて3ヶ月過ごしてごらん。
1600程度なら栄養バランスを大きく損なわずに達成可能なレベルだろう。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 01:06:06.12 ID:6peGi1+N]
- 現代じゃ食が街に溢れて低カロリー生活が難しいからダイエットするんだなあ。
俺も食うことが好きなんで。
その分は走って痩せると言うダイエットスキルを身につけている。
チョッと腹出てきたなと感じたら１５キロ走を週４日集中してやるのが俺のやり方。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 02:08:55.12 ID:xkhuCIZK]
- １２０キロの糞デブなんですけど
いきなり１５００キロカロリーに減らしたら続かなくリバウンドまっしぐらですかね？
一度前にやったときは、３週間で２０キロ減ったところで油断して吉野家を食べたら
食い物の美味しさをまた知ってしまって一年かけて１１８キロまで戻ってしまいましたorz
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 02:12:01.77 ID:ilUhf+JF]
- >>156
リバウンドするかどうかは制限したカロリーと関係ない
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 02:13:40.27 ID:xkhuCIZK]
- >>157
そうですか....
次から意思を強くもって気をつけます
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 02:22:01.84 ID:CJrs4HL7]
- 無理。意志が弱いからそこまでデブった。
てか意志全般っていうより、食欲異常の部分。
自分はどえらく食欲異常、食欲過剰だって自覚を持つ事が肝要。
そうすれば己の異常食欲を無理に抑圧すれば、その後は反動＆爆発
するのが予想できる。
「敵を知り、己を知れば・・・」ね。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 04:12:04.84 ID:L8oQN6cE]
- >>156
あんまり極端な事を最初からやろうとせずに、2年くらいかけるつもりで、まずは2500Kcalくらいから
始めてみればいいんじゃね？
慣れてきたらもっと減らせばいいし、辛いならもっと増やしてもいいし。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 04:59:34.45 ID:SaAnhab6]
- 顔が可愛くて160センチ56キロ→49キロになったら
より可愛くなれますか？
くだらい質問ですみません
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 06:16:15.85 ID:ZPQWw9oo]
- もちろんなるよ
それよりも大事なのはいかに可愛く見せるかっていうメイクの技術だけどね
髪型やファッションも関係するし
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 06:56:26.82 ID:H/PaNUwG]
- いえ、男です
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 07:18:05.03 ID:3V+sTG1a]
- >>156
三週間で２０㌔て…
水分抜けただけだろそれ
痩せたとは言わないしリバってもないです
以上
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 07:41:56.77 ID:vp0et2C+]
- >>149です。
レス下さった方ありがとうございます。
自転車ならできそう
通勤を自転車
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 07:43:27.75 ID:vp0et2C+]
- >>149です。
通勤を電車から自転車に変えてみます(^O^)／
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 08:55:05.46 ID:ebFgmHlL]
- >164
いや、100キロ以上あって初ダイエットならそのくらい落ちる場合もある。
脂肪が落ちたとは言わないけど。
>>156
清涼飲料水は一切禁止しよう
お茶、水、無糖のコーヒーや紅茶、ウーロンなどを飲むようにする
それとスナック菓子、フライドポテトもやめとけ。
口寂しいならキャベツもしくはだし用のコンブでも齧る
吉野家食べてもいいけどサラダを追加して先に食べる
食べるときはとにかく噛む、味わってゆっくり食べる。
どうしてもしっかりかむ癖がつかないなら効き手と反対の手で箸を持って食べる
で1500kcalじゃなくて2000kcalくらいに抑えて生活してみ。
2000でもその体重なら自重が負荷になって落ちるから
急な結果を求めんでも最初はスルする落ちるから
長く続くように無理しすぎないようがんばれ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 09:03:38.15 ID:H/PaNUwG]
- いや、口寂しいと言って何か口に入れるのはアウトだと思うぞ
余計な物は食わない習慣を身につけるべきだと思う
つっても、すぐ慣れるけどね
世の中にはこんな人たちも居るんだ。頑張れ
空腹マニア
awabi.2ch.net/test/read.cgi/hobby/1216608028/
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 09:14:33.84 ID:ZPQWw9oo]
- カロリーの範囲内ならお菓子もいいと思うけど
減量中一切、お菓子食わなくて目標の体重になってもお菓子食べられないの？
それとも永遠にお菓子食わないの？
そんなダイエット破綻してるから消費するカロリーの範囲内でセーブできるなら食べたほうがストレス爆発しないと思うよ
ダイエットは食生活や生活の改善だから、一生続けるつもりで頑張って>>156
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 09:17:07.98 ID:gGVNZW8d]
- >>161
まあ、健康を損なわない程度ならって感じかな。
現代日本では一般的にスリムな方がモテるが
そうは言っても健康を損なうと肌とかにも出るので。
56kgから49kgなんぞと極端なことを考えずにまずは
52,3kgくらいまで絞って様子を見てみては？
>>155
別に難しくない。自炊する。油を使わない（コーティング
されてる調理器具を使う）。野菜を多めに取るように心がける。
肉類は低カロリーな部位を使う。
これだけで、まあ無理に食う量を落とさなくてもかなりの
カロリー削減になる。
まあ、どういったものが高カロリーで、どういったものが低
カロリーか良く知るのが第一歩かな。
逆にこれだけ流通が発達してくると、低カロリーで腹持ちがよく
かつ旨いものだっていくらでも入手できるのだから。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 09:24:42.33 ID:H/PaNUwG]
- ダイエットするっつってから、ちゃんと飯炊くし、
和食作るわ味噌汁作るわ、いつも使う台所周りキレイにするわ・・
食生活って、人の生活の柱なんだと実感したよ
なによりもビックリしたのが、飯って残しても良いんだなｗ
ゆっくり30分かけて飯食えば、食う前は少ないと思ってた量でも、全部食うなんて到底無理な事に気付く
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 09:26:04.90 ID:TKLQzbVF]
- >低カロリーで腹持ちがよく
かつ旨いものだっていくらでも入手できるのだから。
具体的に言ってください
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 09:27:44.44 ID:H/PaNUwG]
- 親鶏おすすめ
肉は硬いけど若鶏より味がある
硬いてことは、良く噛むってこと
100g80円くらいで売ってる
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 10:17:51.54 ID:gGVNZW8d]
- >>172
上の人が言ってる通り、鶏肉は基本。皮を除けば低カロリー。
あと牛肉一つにしても、国産牛のバラ肉と、輸入牛のロースじゃ
カロリーが2倍程度違う。ダイエット中は断然オーストラリア産の
ロース。
あとは俺は多用するのはモツかな。
もう少しバラエティを設けたい時は、少し遠出して肉類の品揃えの
良いスーパーまで言って、ラム肉とか、牛ハツとかを入手したりする。
以上肉類。
まあ基本的には量は野菜（キャベツかモヤシか白菜が基本）で
稼ぐのが基本だが、肉だってきちんと選べば普通に食って問題ない
ってことだわ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 10:19:53.14 ID:EG0GDPOX]
- よこだけど親鶏お目にかかったことないわーヘェ～なるほど
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 10:22:07.45 ID:gGVNZW8d]
- あと、おやつ偏だが、これは低カロリーが売りのおやつが
普通にDSに売ってたりするが、それ以外で非常にお勧めなのは
ビーフジャーキー。100kcalくらいで結構食った気になるので、
同カロリーならポテチみたいなジャンクフードの3倍くらいは
満足度がある。
セブンブランドの奴はマジで旨いのでお勧め。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 10:26:59.36 ID:gGVNZW8d]
- 逆に避けた方が良いのは当然挙げ物。同じグラム数なら倍くらいカロリーが
変わる。油使ってるスナック類もきついね。
あとナッツ類とか。パン食も腹に貯まらない割にカロリーはきっちりあるから
ダイエット中はお勧めできんね。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 10:32:07.70 ID:ebFgmHlL]
- ワニ好きなんだけどなーワニ。
カロリー的には100ｇ105kcalくらいなので鳥胸と同じくらい。
なおかつ脂肪は不飽和脂肪酸というすぐれもの。
カンガルーやラクダなんかも固いけど
鳥胸並みに低カロリーで肉らしい味があるし
選べば肉もいろいろ食べられるよ
問題は簡単に手に入るところが少ないってことか。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 10:42:07.46 ID:H/PaNUwG]
- 鶏皮はカロリー高いんだけど、カリカリに焼けばそうでもないんだぜ
フライパンに油引かないで、鶏皮を炒める
手掛けないまま、中火で15分も炒めれば、揚げ物してるみたいな脂がでて、皮はカリカリになってる
脂の抜けた皮は、大したカロリーじゃないし、
出た脂は鶏油つって、コクのある万能なうま味油だよ。ラーメンには欠かせない油だね
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 10:43:19.76 ID:f3uxwZtg]
- 女子需要が高いはずなのに、
おなか・ウエストの部分痩せスレがなくて驚いてます
この板的には、部分痩せ非推奨なんですか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 10:48:20.87 ID:TKLQzbVF]
- >>173
>>174
レスありがとうございます
かなり肥満の人には最初はある程度具体的に言って
導いてあげないと行動しないんですよ
自分でテキパキ行動できる人は肥満にはなりにくいですしね
自分は炭水化物を朝・昼・夜とだんだん減らしてます
ご飯を１４０ｇ→１２０ｇ→１００ｇといった感じです
逆にたんぱく質を少しずつ増やしてます
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 10:52:26.75 ID:gGVNZW8d]
- >>180
うーん、非常に現実的な話をしてしまうと、理由はダイエット系サプリ
のスレがほとんどないのと一緒。
突き詰めてくと確実に効果的な手段ってのが存在しないんだよ。
せいぜい引き締めたい部位の筋肉をつけてコルセット効果で引き締めて
見せるくらいかな。確実にできる範囲。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 11:02:46.06 ID:QuJXNNcL]
- ナッツ類は高カロリーだけど、少量ならおＫ。
ローストしてないアーモンドとかクルミならだけど。
ピーナッツとかはダメだよ。
- 184 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 11:35:36.55 ID:aLq6lNXu]
- お菓子ぬいてるのに全然痩せません。
運動は忙しくて出来ないけど毎日30分は自転車こいでるのに…
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 11:43:45.56 ID:zd5h0leD]
- 食事量を半分にすれば痩せるよ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 11:57:03.33 ID:bXm2vpN6]
- 運動する時、胸にさらしをきつく巻いて固定すれば胸が痩せないって本当？
部分痩せが出来ないんだったら、一部分を太らせることも出来ないよね？
段々ダイエットの成果が出てきたのは嬉しいのだが、胸が痩せてくのが気になって
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 12:12:20.52 ID:L8oQN6cE]
- >>186
さらしをきつく巻いくと胸が痩せないのは嘘。
胸を固定すると年をとってから垂れてきにくい、というのはあるけど。
痩せればどうしても胸も減るよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 12:14:06.44 ID:L8oQN6cE]
- >>184
普通の食事を食べ過ぎか、結果をあせりすぎているか。
毎日30分自転車こいでる、というのは有酸素運動としてはあまりボリュームは大きくない。
それだけで痩せられるものでもないし、あまり期待するようなものでもない。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 12:27:30.17 ID:cOGw1BLH]
- >>170
街に溢れてる食を楽しむ事が好きなんで食事制限は全く考えてないよ。
そういった意味で難しいって事。
で、ダイエット管理は食事制限を必要としない方法もあるんだよって言いたいだけ。
まあこんな台詞は痩せた後の維持でなんで参考にならん人の方が多いかも。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 12:28:31.31 ID:hgBeOWYS]
- 断食をはじめようと考えているものです。
お茶・水はもちろんなのですが
バナナジュースって飲んでもいいと思いますか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 12:41:51.58 ID:L8oQN6cE]
- >>190
断食自体が効果の薄い馬鹿げた方法なので、バナナジュースを飲んでも飲まなくても
何も変わらないから、どっちでもいいと思う。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 12:45:59.83 ID:gGVNZW8d]
- >>184
お菓子抜いてる抜いてないの視点じゃなくて、
要するに総摂取カロリー的なもんだから。
1週間の食事、間食、飲料等口にする全ての
カロリーの総量を洗いなおしてごらん
お菓子抜いても、その分飯の量が増えてたら
同じことだわ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 13:11:11.28 ID:TG6alt6S]
- >>190
断食自体をやめるべし。どうせ失敗する。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 13:25:34.59 ID:xkhuCIZK]
- >>160 >>167
了解です、一気に減らそうとせず少しずつ慣らすように摂取カロリーを減らしていきたいと思います
今早速味わって食べるという事をしてるのですが、結構しっかり噛むって難しいですねｗ
アドバイス本当にありがとうございます！
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 13:28:22.55 ID:xkhuCIZK]
- >>169
そうなんですよね・・・
一生続けるっていうのは結構大変な事だと思いますが心がけて
やってみます！
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 14:04:01.12 ID:arp9kRxS]
- 断食はかなり楽だし、一番効果はあるよ
腹が減って、辛い状態なんて長くは続かない
五分もすれば、波は去る
水分まで減りがちだから、最初の数日はキロ単位で減ることもあり、モチベーションも高まる
完全に食わなければ、つい余計にとかが無くなる
続けたら、死ぬけどね
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 14:29:06.19 ID:f/03b4Aq]
- ナッツってどう良いの？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 14:35:20.30 ID:sJXbiip1]
- 食事制限時に不足しがちな栄養素がとれる。便秘予防にもなる。
- 199 名前：名無しさん@お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 14:41:12.72 ID:aLq6lNXu]
- 184です。質問に答えてくれた人本当にありがとう。
食事をもう少し減らして、運動してみます！
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:27:03.52 ID:TG6alt6S]
- >>196
阿呆か。
体重が少しずつ減っていく食事量と運動量に調節するのダイエットが、一番楽。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:32:51.58 ID:QsoKhdIl]
- 接客業の立ち仕事だけどなにかいい運動はありますか？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:40:06.39 ID:H/PaNUwG]
- >>196
食わないと痩せるのは当然だろ
ダイエットの神髄は、飯食いつつも、いかにして痩せるかって所にあるんだよ
>>201
誰も見てないときに、つま先でピコピコするトレーニング
ピコッて伸びて、縮む時にかかと浮かせたままにすれば、結構キツイよ
接客中にいきなりふくらはぎ吊らないようねｗ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:45:17.78 ID:f3uxwZtg]
- >>182
レスありがとう
ムネを残して、は暗黙の無理判定ってことですね
スレくらいあってもよさそうなのに、残念
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 16:25:23.87 ID:bXm2vpN6]
- >>187
やっぱ無理か
危なくさらし買うところだった
教えてくれてありがとうございます
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 18:28:00.90 ID:gdcBSeBY]
- 胸が無い女の子の方がかわいいのに
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 18:37:02.40 ID:H/PaNUwG]
- 胸だって、贅肉だもんな
ない方が可愛いよ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 18:42:07.96 ID:PRMiERJQ]
- 953 ：あるケミストさん ：2012/02/18(土) 19:24:27.30
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ13★★
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328781711/105
>しかし実体験から言わせてもらえば、消費カロリー＞摂取カロリーにしないと痩せなかったな。
で？
どうやって消費カロリーを数値化して、
どうやって摂取カロリーを数値化したんだ？
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ikura.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/953
相変わらず、学問・理系板では連戦連敗、逃げの一手しかできない
カロリー教信者。
このスレでは相変わらずカロリー教のドグマを守ってるのか？
時代遅れもいいとこだな。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 19:07:08.53 ID:JJ+dDpuN]
- ID:PRMiERJQ
ダイエット板に来ないで
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ikura.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/
で相手して貰ってろ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 19:52:39.61 ID:csQdcPo3]
- 大学で自転車選手してた時は
いかに痩せないかの方が大変だった
毎日100キロ以上 2000kcal以上
週末200キロ以上 4000kcal以上
休息日は月曜だけとかいう無茶してたな
爆裂にカロリー消費してたら確実に痩せるのは確かだわ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 19:54:24.09 ID:T+eMjD2N]
- 今２６歳ですが、高校生の時から体重の増減（食べないダイエットでリバウンド）
が激しく１０キロ以上の変化を繰り返し、
ここ三年近くは普通のバランスの良い食事をして４８～４９キロを
維持してます。慎重１５９㎝なので３キロ位落としたいのですが、
一日おきに３０分４．５キロの軽いジョギングをしてるのですが
まったく体重が落ちません。もう痩せにくくなってしまったのでしょうか。
- 211 名前：210 [2012/02/19(日) 20:03:35.29 ID:T+eMjD2N]
- ジョギング期間は２年半ぐらいで、
なかなか時間がとれないので３０分なのですが、ものたりなく感じ、
たまに土日に時間があればこのペースで一時間半走ることもあり、
体力はついてきてると思うのですが、
全く痩せません。体脂肪率は２８パーセントです。
筋トレもしたほうが痩せやすくなりますか。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 20:13:58.02 ID:PRMiERJQ]
- >>208
いつまでたってもカロリー信者が
・どうやって消費カロリーを数値化して、
・どうやって摂取カロリーを数値化したんだ？
この問に答えてくれません。
学問・理系板で。
一体、どういたらいいですか？
ダイエット板の初心者スレでは
カロリー云々言ってますが、学問板では全く答えられない。
と言う事でＯＫですか？
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ikura.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 20:15:13.62 ID:hQrDk52a]
- >>211
飯を食う回数を減らす
死ぬほどの飢餓を感じない以上、食べなくてもいい
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 20:16:36.66 ID:L8oQN6cE]
- >>211
「運動してるのに痩せない」という人は、単純に食事を食べ過ぎ。
筋トレ関係ない。
食べる量を減らしてみて。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 20:29:23.26 ID:gGVNZW8d]
- >>212
絶対的に正しいのかどうかは別にして、臨床的に傾向としては
概ね正しかろうってのはとっくに証明されてるだろ。
以上。さっさと巣に帰れ。
栄養学は科学としては曖昧だってのは別に否定も肯定もせんよ。
基本的には臨床的な知識の積み重ねだからな。10年くらい信じられて
たものがあっさり覆るのも良くある話だし。
で、だから何？って話。
少なくとも、カロリー（と呼ばれてるものってことにしようか）
の摂取量を抑制するか、運動で消費量を増やすかすれば、ほぼ確実
に痩せれることには間違いないので、問題ない。
もっと科学的に間違いない管理指標ができたらそっち使えば済むだけ
のお話でしょ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 20:42:53.48 ID:GY+05iX6]
- ・時間がない
・運動が嫌い
・運動する習慣がない
この人間が運動するならウォーキングから始めるべき？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 20:57:11.40 ID:PRMiERJQ]
- >215
誰もそんな話をしてませんよね。
ストローマンテクニックを使うのはいい加減にしてください。
もう一度言いますよ。
・どうやって消費カロリーを数値化して、
・どうやって摂取カロリーを数値化したんだ？
この問に簡潔に答えてください。
蛇足ですが、
>臨床的に傾向としては
>概ね正しかろうってのはとっくに証明されてるだろ。
これの証明はどこで？
きちんと根拠を示してくださいね。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 20:57:30.17 ID:gGVNZW8d]
- >>216
時間がないならウォーキングよりもジョグの方が良いと思われ。
あと運動嫌いな人は有酸素よりは無酸素の方が継続が楽だって
のはあるな。無酸素の場合は基礎代謝の向上に資するから
即効性は低いが・・・
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:12:02.56 ID:/NETJHXw]
- 筋肉を増量しても、消費されるカロリーはさほど増えないとどっかのスレで聞いた
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:15:00.35 ID:c5YZr4r8]
- >>217
摂取カロリーを数値化は文部科学省のHPにある五訂日本食品標準成分表に記載してあるだろ
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/001/002.htm
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:20:13.32 ID:H/PaNUwG]
- >>217
ちゃんと読めよ
臨床的な知識の積み重ねで打ち出した、
おおよその基準を元に、自分の生活を考慮した消費カロリーを算出するんだよ
摂取カロリーも然り。
科学的につじつまが合おうがなかろうが、今現在はこれが一番信憑性の高い情報なんだよ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:27:17.16 ID:csQdcPo3]
- >>217
ダイエットに細かいカロリーの定義がどう関係するのか簡潔に説明してくれ
それが分からんと痩せないのか？
運動で使った仕事や体熱などの熱エネルギーはどこからくるのか=体内&食事
体内から身体の外にエネルギーだせばエネルギー保存の法則上出したエネルギー分体内から減る
死ぬほどシンプル
数値化についてはgやmlといった単位に対して疑問言ってもな
人間が決めたんだなんか文句あるかw
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:33:29.59 ID:csQdcPo3]
- >>218
自分の体にあった自転車買って
心拍数150程度で30分ぶっとばせば
体重によるが
体重60キロで250kcal程度いくとおもわれる
社会人なってからはトライアスロンしてたけど
身体の負担が少なくて消費カロリーが一番多いのはバイクだった
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:36:36.70 ID:PRMiERJQ]
- (２) 廃棄率及び可食部
本食品成分表の各成分値は可食部１００当たりの数値で示した。
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/001/002.htm
と、あるが、
生米、生とうもろこし、生大豆など
植物が作るデンプン（多糖体）の消化が苦手。
生のままでは下痢。
熱と水を加え、分解（αデンプン化）する事で消化吸収できるようになる。
で、
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/002/001.pdf
この表ではカロリーがあるように書かれているが、
何なんだこれ？
消化も吸収もできないβデンプンを
人体が摂取カロリーとして吸収してるのか？
人体は下痢。
計算上では吸収。
これが文部科学省が言っていると言う理解でＯＫ？
お前の頭では文部科学省が言った事、
全てが科学と言う事なんだな？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:43:48.14 ID:H/PaNUwG]
- ＞お前の頭では文部科学省が言った事、
＞全てが科学と言う事なんだな？
お前ってだれ？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:43:54.55 ID:csQdcPo3]
- >>224
ご苦労
けどめんどくさい理論はどうでもいいよ
エネルギー保存の法則の一言で片付くのに
長々となにしてんだ？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:45:06.93 ID:JtWxTRxM]
- 他所でやれよ。自分たてたスレがあんだろ、あちこちに(・∀・)
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 21:46:58.52 ID:gGVNZW8d]
- >>217
いや、少なくともこのスレに訪れてる人間が気にしてるのは
そーゆーことだから。
他にもっと確度の高い管理指標が提示できるなら別だけど、
それがないんだから、厳密な意味で解明されてなかろうが
立証されてなかろうが、臨床的にはまあまあ結果が出ていて
一番管理し易い指標を用いてコントロールするのが最善って
ことだよ。
科学的に解明されてる指標を君が提示してくれるなら別
だが、それが提案できないのなら帰りなさい。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 21:52:24.58 ID:gGVNZW8d]
- そもそも、食品の摂取カロリーについて、厳密な意味での
解明を求めてるのが>>217一人なわけで、我々がそれを
解明しなきゃならん義務はないだろ。
繰り返しになるが「臨床的にはかなり相関が出る結果になっている」
上に、管理指標として用い易いので、それを適用してダイエットに
取り組むのが妥当。そんだけだわ。
それを解明するのは学者さんの仕事ではあるが、厳密に解明できなければ
使い物にならない論理でもないし、ましてや「今ダイエットしたい」人間
にとっては、そんなものを悠長に待ってる時間はないわな。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 21:52:27.67 ID:ilUhf+JF]
- >>217
アトウォーターでは君の満足行く答えじゃないん？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:00:55.72 ID:QuJXNNcL]
- >>217
あ、やっぱりコーネルか。
ストローマンって言葉覚えたもんで、ストローマン言いたいだけなんだろうなあｗ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:05:22.84 ID:PRMiERJQ]
- >>229
妄想で語るスレか？ここは。
根拠は一体なんだ？
↓これ
>繰り返しになるが「臨床的にはかなり相関が出る結果になっている」
数値は出せない。
臨床例も出せない。
でも、カロリー理論は不滅。
これでいいのか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:07:20.51 ID:c5YZr4r8]
- >>224
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/toushin/05031802/001/004.htm
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:09:19.51 ID:hIu3aDuV]
- 竹なんかは燃やす式のカロリー測定ではそれなりのカロリーあるけど、
食べて人が摂取できるカロリーになるとは思えない。
そういう意味ではカロリー至上主義は間違ってると思う。
けど、
食品についてはカロリー高い方が脂肪になりやすいと思うけどなあ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:10:58.67 ID:PRMiERJQ]
- >>232
続き。
そういうのを何ていうのか教えてやろう。
「信仰」って言うんだよ。
ったく。
テンプレに
「カロリー信仰」は宗教です。
当るも八卦、当らぬも八卦
とか。
何が ◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆ だ？
宗教家が教える！1分ダイエット の間違いだろ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:12:56.29 ID:t1Q8r6on]
- 茹でトウモロコシとかも
ほとんど噛まずに食べた場合とよく噛んで食べた場合だと全然違うんじゃないかと思う
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:20:12.58 ID:BtyfoAgf]
- >>235
はいはい、わかったわかった。
そんなくだらない議論吹っかけてる暇があればジョギングでもしてきたら？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:20:43.27 ID:HgSEdiKL]
- >>236
粒ごと出てくるもんね(´・ω・｀)
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:43:08.36 ID:jNrSf5P7]
- キチガイが湧いてるな。
カロリーなんて、日々の生活では計測できないんだから、ただの目安に決まってるだろ。
んで、最終的には、日々の体重測定の推移を見て、食事や運動の量を調整したりするんだよ。
このやり方、キチガイが叫いていることより、ずっと効果あるから。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 22:48:46.55 ID:gGVNZW8d]
- ほらよ。臨床例
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1325826974/
>>232
馬鹿丸出しだったな。お疲れ底辺。
自分で探しもせずに、そんな研究はないと決め付けるあたり
頭弱すぎる。お前さん本当に理系か？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 22:51:35.48 ID:gGVNZW8d]
- >>234
まあ吸収できるかってのは確かにあるかもね。
ただ、他にもっと強く相関し、かつ管理できる指標があるなら
それを信望すれば良いと思うよ。
我々はその点思いつかないし、カロリー管理で充分に目的を達成
できると思ってるからカロリーを使ってるだけ。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 23:12:33.15 ID:CJrs4HL7]
- 生体を1個のブラックボックスと考える。
入力した材料（食品、水、吸気）と出力した材料（便、尿、汗、呼気）
それぞれの化学的エネルギーを産出し、その「差」が摂取エネルギー。
エネルギーの単位はジュールだのカロリーだの電子ボルトだの色々
あるが、カロリーが身近なんでその単位を使用。
じっとしてる時・・・「A」
運動アをしている時・・・「B」
運動イをしている時・・・「C」
で、それぞれの「差」を算出する。
運動アによる消費カロリー＝「B」－「A」
運動イによる消費カロリー＝「C」－「A」
原理的にはこれで測定できる。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 23:13:48.29 ID:ebFgmHlL]
- カロリーは絶対ではないけど、
食物摂取の目安にはなるって程度でいいんじゃないの？
消化だって個人差あるっていうしね
トウモロコシとかゴマとか皮ごとだと消化できないとかね
そんなら摂取カロリー減ってラッキーくらいに考えればいいだけじゃないの？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 01:12:05.82 ID:sbxlwkRj]
- よく噛めば満腹感を覚えると言われますが、
そのためにガムを噛むのは有効でしょうか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 01:24:15.04 ID:Ak2iBeRN]
- >>244
食前に有効らしいけど
そんなことしなくても食事で噛めばいいじゃないって話
ソースは↓
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20110608.html
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 03:09:19.04 ID:4C19PY+a]
- お前ら質問相談スレで相手すんなよ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 08:35:21.39 ID:JkRANGDu]
- 意思が弱いのと、専門家に相談をしたいのでパーソナルトレーナーを利用してみたいと思っているのですが、利用したことある方はいますか？
どんな感じか知りたいです。スレチだったらすみません。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 11:20:59.45 ID:cA4L4m/T]
- 脂肪コントロールする遺伝子 肥満改善薬の期待
脂肪の消費にかかわるたんぱく質を作る遺伝子の働きが悪いと肥満になりやすいことを、
京都大の辻本豪三教授らが突き止めた。この遺伝子を活性化する物質を見つければ、
肥満改善薬の開発が期待できる。２０日の英科学誌ネイチャー電子版に掲載される。
辻本教授らは、「ＧＰＲ１２０」と呼ばれる遺伝子が欠損したマウスと正常なマウスに対し、
脂肪を多く含んだ餌と普通の餌を１６週間与え続け、体重の変化などを比べた。
その結果、通常の餌では両者に違いは現れなかったが、高脂肪の餌の場合、
欠損マウスは正常なマウスに比べて体重が平均１５％増え、脂肪の量も２倍になった。
欠損マウスの肝臓では、脂肪を作る酵素が増えて脂肪肝になり、糖尿病に似た症状も出た。
欧州で約２万人の遺伝子解析を実施したところ、ＧＰＲ１２０の働きが悪い人は、
正常な人の１・６倍も肥満になりやすいことも確かめた。
辻本教授は「ＧＰＲ１２０は脂肪の消費と蓄積のバランスを保つ司令塔役らしい」と話している。
（2012年2月20日 読売新聞）
ttp://osaka.yomiuri.co.jp/e-news/20120220-OYO1T00239.htm
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 13:15:44.28 ID:iWkmIyRB]
- >>248
トマトダイエットの時もそうだけど、大学の研究結果でこういう結果がでたからといって、
すぐに太りやすいとか痩せやすいとか飛びつくのはどうかと思う。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 13:18:38.38 ID:LKiSxy6z]
- 肥満ネタはニュースバリューがあるんでしょうね。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 13:28:17.31 ID:cA4L4m/T]
- あたりめーだろｋｓ
ダイエット産業は金になる
肥満治療薬も金になる
肥満から派生する病気も金になる
たくさんの人が儲けるにはたくさんデブがいてもらわないと困るんだよ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 13:35:03.01 ID:LKiSxy6z]
- >>251
過体重の場合、余命が短いので生涯医療費は喫煙者より低いそうですよ。
報告書「肥満と予防の経済学」発表：
肥満でなく健康を
OECD東京センター
www.oecdtokyo.org/theme/hea/2010/20100923fit.html
いずれにせよ日本はあまりもうからんね
図録▽肥満比率の各国比較（OECD諸国）
www2.ttcn.ne.jp/honkawa/2220.html
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 15:04:35.30 ID:C9h/4MfE]
- 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】67kg
【職業・仕事内容・部活等】 予備校生
【食事内容・摂取カロリー】 肉の赤身か鳥の胸肉、野菜入り湯豆腐、ご飯1杯 だから今は1400kcal位ですね
【ダイエット開始時・内容】 68Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
前からちょくちょく腹筋やらランニングやらやってるんですが、お腹の肉が落ちません。今は踏み台昇降30～40分やってます。でもお腹だけ汗かいてません。どうすればお腹の肉が落ちますか
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:21:24.31 ID:Wiv/orlY]
- 予備校生は勉強しなよ…。
人生かかってんだよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:45:21.47 ID:etDDv9ta]
- 運動しないで勉強漬けなんて馬鹿か天才がすること 運動はしといたほうがいい
有酸素運動で腹回りだけ落とすってことはできないから、腹筋の強度を上げたほうが良い
他の部位を筋トレしてないなら全て腹筋に力回せるから、次の日腹筋が筋肉痛になるぐらいまで追い込む 正直限界まで追い込むのは凄いつらいけどがんばれ 勉強も頑張れ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 15:45:39.65 ID:26LvsbZW]
- >>253
もっとランニングしたら痩せると思うけど、
男で若いんだから、逆にもっと喰って筋トレして体重増やして筋肉付けたら? と思う。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 16:04:43.69 ID:ySpMyDK5]
- 過食に走ったり走りそぉになるのは低栄養だからなんですよね？
サプリや栄養補助食なんかを摂取しとけばそういった衝動は防げるって事でイイでしょうか
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 16:17:36.87 ID:LKiSxy6z]
- >>257
個人的には期待薄だと思うよ。
逆に栄養がきちんと摂れる範囲内でダイエットする方が
結局近道じゃないかな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 16:59:29.98 ID:26LvsbZW]
- >>257
全然よくない。防げない。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 19:55:44.25 ID:+KEbLFjS]
- >>248
有意義な研究結果には違いないけど、じゃあ直接的に
それをコントロールするような手術なり薬なりを
手軽に得られるようになるまで、順調に話が転がってて
も10年以上先の話だろうし、今我々にとっては意味がない。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 20:23:57.65 ID:C9h/4MfE]
- >>256
踏み台昇降じゃダメですかね。ランニングだと何km位走ればいいですか?
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 20:33:49.09 ID:etDDv9ta]
- >>261
踏み台で五ヶ月で７７→６８にした俺がいるから踏み台でもよろしい
一番続けられる奴で ランニングはこの時期寒い
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 21:43:49.21 ID:+KEbLFjS]
- 別に同程度の心拍数で同程度の時間を過ごせれば何でもいいと思うが、
踏み台の方が普通は単調過ぎてつらいだろｗ
だらだらジョギングで20分くらいは割とすぐだが、踏み台で20分とか
すっげー長く感じそう・・・
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 22:19:43.16 ID:btc2oVEK]
- >>263
DVDみながらとかだと、割とあっという間。
踏み台のいいところはゲームやったり「ながら運動」が出来ることかな。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:23:37.90 ID:+sGW7wBQ]
- 寝袋の上で基本寝たままで、
15秒間隔でタイマーが「ピッッ」って鳴る様に設定して、
軽筋トレだの動的ストレッチだの静的ストレッチだのを
切り替えてやってたら心拍数120まで上がったわ。
これ、最強のダイエット方じゃね？？？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:29:18.95 ID:aekUaDQz]
- ウィダーとかソイジョイって１００カロリー位でかなりコスパいい気がする気がするんですが
お昼とかに取るのはアリなんすかね。結構甘いっすけど
それと
カロリーダイエットみたいな運動する前に飲むと痩せるみたいなやつって効果あるんですか？
ウィダーみたいなやつなんですが１８０キロカロリーあってそれを消費するのも結構つらいきがするのですが
どなたかご教授ください
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 22:32:55.66 ID:btc2oVEK]
- >>265
そうですか、良かったですね。
是非続けてみてください。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 22:36:34.72 ID:btc2oVEK]
- >>266
そういう日常生活で続けられないような食生活をして痩せてもリバウンドするリスクが高まるだけ。
>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
>カロリーダイエットみたいな運動する前に飲むと痩せるみたいなやつって効果あるんですか？
効果ない。
そもそも、広告とかパッケージをよーっく見てみても、運動する前に飲むと痩せるなんて一切どこにも書いてない。
書いてないことは効果ない。
なんとなく飲むと痩せそうなことは書いてあるだろうけど、それが消費者を誤解させるメーカーのテクニック。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:43:33.79 ID:qPAypZ5F]
- 162cm/57kg・中3女子です。いくら成長期とは言え、太ってますか?
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:47:46.18 ID:+sGW7wBQ]
- >>269
BMI21.7、健康優良児、まったく問題なし！
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 22:48:52.03 ID:+sGW7wBQ]
- 「ヘルシア」の電車の中刷り広告に載ってたけど、
3ヶ月毎日飲み続けて内臓脂肪の断面積が数cm3減少とかねw
ちゃんとした科学的対照実験して、効果はあるにはあるがスズメの涙。
数cm3の減少ならウォーキング1週間で減るってw
で花王のHPみるとそのスズメの涙の科学的データは載せず。
で12週間チャレンジとかいう科学的でもなんでもないモニター調査した
結果だけ載せると。
そんなモニターに選ばれたら、意識的無意識的に食事から運動から
改善しちゃうんで、結果には何の科学的意味もないわけ。
とにかくメーカーのHPに定量的結果をうたってなかったら、
それには効果はないと思っていい。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:11:08.94 ID:N9fWXaLw]
- 質問スレは自分の思ったことを書き込むところじゃないよ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:33:55.58 ID:qPAypZ5F]
- >>270 返事ありがとうございます。安心しましたが、日頃の運動はきちんとしたいと思います。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 23:48:45.12 ID:+sGW7wBQ]
- >>272
以後、気をつけるでゴザル。
>>266>飲むと痩せる
も基本的にはないっしょ。まぁ体温上げるのを早めて、体熱発生
のため消費カロリーが増ってのはあるかもだけど、それが何カロリーなんかねぇ。
ダイエット系サプリで良心的な商品は、食事制限で不足しがちな微量栄養素を
ブレンドしてあるヤツくらいじゃね？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 01:17:19.92 ID:7PyzRbty]
- 栄養があるから、それだけ使って、食わずに我慢が通用したら、デブる奴はいない
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 01:54:08.41 ID:fXfoJVMm]
- 慎重168、体重71、30代男
筋トレしながらダイエットに初挑戦しようかと思います
ご飯は１日3食なんですが間食でかなり太りました
晩御飯を抜いて間食しなければだいぶ痩せますか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 03:00:48.21 ID:m+XwCs+/]
- >>276
ダイエット中の筋トレは無駄だからやるなら有酸素運動のほうがいい。
＞ご飯は１日3食なんですが間食でかなり太りました
＞晩御飯を抜いて間食しなければだいぶ痩せますか？
間食0に加え食事回数を減らすという発想は良いが抜くなら昼がお奨め。晩抜きだと昼飯から
次の日の朝食まで約20時間も何も食べないって事だぞ？午後が辛いと思う。朝飯＋晩飯の
２食にした上でカロリー管理をすれば痩せて行くだろう。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 03:43:11.46 ID:fXfoJVMm]
- >>277レスありがとうございます。
ダイエット中の筋トレは意味ないとは全然知りませんでした…
教えて頂いたように朝+晩食べて間食なし、有酸素運動を取り入れ、目標の－15キロ目指して頑張ります。ありがとうございました。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 06:24:00.36 ID:1YM+p5jA]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】71.9kg
【体脂肪率】 18%~22% タニタなのに誤差が…。
【職業・仕事内容・部活等】
週5デスクワーク＋週1程度でコンビニ4時間バイト
週2休日は出来るだけ2時間ジム
週3程度…と言っても最近はさぼりがちですが8~10kmを夜一時間程で走ってます。
【食事内容・摂取カロリー】
1500kacl程度。あまり厳密にすると続かないかと思って…昼食はどうしてもファストフード多し
スマホアプリで測るだけダイエット(レコーディング)と食事の記録(カロリー管理)
【ダイエット開始時・内容】78Kg 初ダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 元旦
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1.初ダイエットでボーナスで減りやすいという話は聞きますがひと月ちょっとで7kgも8kgも減るとリバウンドが怖いのですがドカ食いしなければ大丈夫ですか？
2.減量しながら筋トレも行なっている状態です。腹周りがベルト一個分縮んできたのですがこれは腹筋効果ではなく有酸素の効果？
多分筋トレは楽しいから続けると思います。体型の引き締めは期待できないでしょうか？
高校時代テニスしてたせいかケツと太ももが太くてジーパン股ズレで破いたトラウマが…スクワットの負荷を増やすべき？
3.個人差があるのは承知ですし、○kg同じように落としたのに感じねえぞ！とか言いませんので、皆様が体型の変化を感じたのはどのぐらい減量した辺りからか教えていただけると励みになります。
部分痩せは不可能、減量中の筋トレは無意味といったスレの流れも読ませて頂きました。
長文ですみませんが暇がありましたらお答えいただければ幸いです。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 06:28:28.49 ID:1YM+p5jA]
- 追記ですみません。置き換えダイエットではなく、ジムで筋トレをした日は夕食前にザバスのウェイトダウンプロテインを飲んで400kcal程(低脂肪乳割)差し引いて夕食を摂ってます。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 06:59:17.93 ID:SCz3y0eS]
- >>279
>1.初ダイエットでボーナスで減りやすいという話は聞きますがひと月ちょっとで7kgも8kgも減るとリバウンドが怖いのですがドカ食いしなければ大丈夫ですか？
初ダイエットというか、ダイエットのやり始めね。2回目だろうが10回目のダイエットだろうが、やり始めは水分とか胃腸の消化中の
食べ物が減ったりして、脂肪は減らなくても体重はスルスル減る時期がある。それが初期ボーナス。
リバウンド以前の話なので、心配する必要もない。
それより、余計な水分とかが出尽くしたら急に体重の減りが遅くなるから、そのときに「停滞期だ！」とあせらないように。
>2.減量しながら筋トレも行なっている状態です。腹周りがベルト一個分縮んできたのですがこれは腹筋効果ではなく有酸素の効果？
>多分筋トレは楽しいから続けると思います。体型の引き締めは期待できないでしょうか？
>高校時代テニスしてたせいかケツと太ももが太くてジーパン股ズレで破いたトラウマが…スクワットの負荷を増やすべき？
確実に有酸素の効果。
筋トレで引き締めればどこまでも細くなるものでもないし、筋トレはそもそもトレーニングした部位を太くする運動。
スクワットの回数を増やせば足がどんどん細くなっていく訳でもないし、運動したらその部位の脂肪がどんどん使われるわけでもない。
>3.個人差があるのは承知ですし、○kg同じように落としたのに感じねえぞ！とか言いませんので、皆様が体型の変化を感じたのはどのぐらい減量した辺りからか教えていただけると励みになります。
アンケートはスレ違い。
>部分痩せは不可能、減量中の筋トレは無意味といったスレの流れも読ませて頂きました。
読んだ上でまたこういう質問をするというのは、読みはしたけど理解はしませんでした、という事なのかな？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 07:02:19.37 ID:GwnClGD3]
- >>279
人の事あまり言えないダイエット初心者だけどもw
1、俺もダイエット始めてひと月で8kg落ちました。その後2ヶ月たったけど更に10kg痩せてます。
初期ボーナスもちろんあっただろうけど、食生活さえしっかり管理してればリバウンドはしないと思う。
どか食いした日はその分だけ太るしw
2、俺の考えとしては筋トレで脂肪が落ちるというのは微々たるモノと思ってるw
逆に筋肉を増大させるモノだと。
だから腹回りは単純に有酸素じゃないかなぁ？
あと、減量特に急激に体重落ちると筋肉も急激に失われてると思う。ソースは俺w
出来るなら筋トレはやった方がいいと思う。
3、俺は最初の1ヶ月過ぎたあたり。8kg痩せたくらいかな。とにかく腰周りモモ周りが細くなった。
逆に顔とか中々変わらないから18kg痩せた今でも、ん？少しスッキリした？ くらいしか言われないw
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 07:04:48.88 ID:GwnClGD3]
- >>281
こういうのもアンケになるのか。厳しいなぁw
こんなスレだから皆の体験談って大切だと思うけどw
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 07:16:54.81 ID:r9GH0R6t]
- >>283
身長も年齢も性別も体型も職業も生活強度も違う人の体験談集めても意味なくね？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 07:25:13.65 ID:GwnClGD3]
- その中のどれかでも自分に当てはまるのが有って、よーし！って奮起出来るキッカケになればそれもいいのかなとw
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 08:00:58.73 ID:m+XwCs+/]
- >>279
>1.
減量のペースとリバウンドは無関係
>2
＞腹周りがベルト一個分縮んで
腹部の内臓脂肪が落ちただけ。この部分の脂肪は太った人間の胴体を風船のように膨らませ
ている元凶だけどつきやすく落ちやすいという特徴があり減量の序盤に減る部分です。
初期ボーナスpart2って所かな
>3.
内臓脂肪の大半が落ちた後に全身の皮下脂肪と筋肉が減り始めてからかな。
具体的には手足の先がガリガリになって行き血管や筋が浮き上がり首周辺も
血管や喉仏がせり出して来てかなり付いていた太腿とケツの筋肉が取れてきた辺り
で「ああ、痩せてきたんだな」と実感しました。ケツ周辺が薄くなると今まで平気で
座っていた椅子なのに急にケツが痛くなり始めました。まるで今まであった
座布団を抜かれたかのように・・・・ｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 08:16:39.17 ID:u3w9M9nT]
- 【年齢】20歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 10.5%
【職業・仕事内容・部活等】学生、週４バイト、休みの日は外出すること多い
【食事内容・摂取カロリー】 ここ２カ月くらい1000カロリー前後
【ダイエット開始時・内容】 52kg・食事制限＋外に出ることを多くしたくらい
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットしてから体型が思ったより貧相になってしまった気がして
家の体重計で脂肪率計ると体脂肪率10パーでびっくりしました。
低すぎる気がするんですがこの体重身長だと普通ですか？
カロリー不足のせいかもしれませんが体力そんなないし
外見も筋肉ついてる感じじゃないです。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 08:59:08.27 ID:nCWHC8fN]
- >>287
あと、10kg暗い太っても充分な体型になると思うけどな。
痩せすぎだよ。男の子意識してるのなら、痩せすぎより、ちょいぽちゃぽちゃ程度でも
充分だよ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:09:14.08 ID:CrW0ef7U]
- >>287
明らかに痩せ過ぎ。
食事の量を増やして筋トレしながら体重増やすことを御勧めする。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:26:22.37 ID:u3w9M9nT]
- >>288>>289
レスありがとうございます。
ダイエット板だと自分より低体重でダイエット励んでる人も多いので
感覚麻痺してたのかも
少しずつ食事量増やしてみます。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:42:40.67 ID:iFNozhCi]
- >>287
ジョギングしてる体脂肪10％と
運動しない体脂肪10％は
天と地との差だからな。
いわゆる不健康な部類だぞ。
毎日1000㌔カロリーだと流石に元気もパワーも出ないだろ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:53:54.80 ID:1YM+p5jA]
- >>281
>>282
>>286
ありがとうございます。ひとまず落ち方としては怪しいものではなく純粋にカロリー制限と有酸素の効果ということで安心しました。
意図せずアンケートという形になってしまい不快な思いをさせたら申し訳ありません。
読んだが理解していないというのは確かにその通りです。
「お前がそう思うならそうなんだろう。」って言われればそれで終ってしまう話ではありますが、
筋トレを一切しないで有酸素でも確かに体重は減るが必要な筋肉も失われていく、という話も聞きます。
減量中における筋肥大は難しいものだと思いますが、プロテインの摂取と共に現在ある筋肉をキープするという意味での軽めのトレーニングも疲労を重ねるだけでしょうか？
無駄と言い切るのであれば何か根拠があるのでしょうしそういったことをお聞きできればと思いました。
反論や煽りではなく、まだ未熟者なゆえにテンプレやスレの流れ興味深い話ばかりで勉強させて頂いております。
ぐだぐだ言ってる暇あるなら走ってこいよ豚という意見でしたらご尤もです。
文章表現で不快にさせていたらすみません。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:03:21.59 ID:1YM+p5jA]
- 書いていて気付きましたが自分の不安な点については>>282さんがすでにお答え下さっていましたね…申し訳ないです。
ふと思ったのですが、自分は大学在学中に乱してしまった食生活と自堕落な生活によるぶくぶく太りました。
シェイプアップを図るために単純な「体重数値の現象」ではなく、
極端に言えば「服のサイズをLからM、Sに落とす」と言ったことを目標としています。
もしかして筋トレの話はスレ違いでしたでしょうか…。だったら申し訳ないです。すぐに去ります。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:14:19.36 ID:6AQnpmUM]
- 部分痩せは出来ないというのが定説ですが、
裏を返せば、有酸素運動ならどのような運動方法でも全体の脂肪が落ちると言うことですか？
例えば、エアロバイクを漕ぎ続けると、腕の脂肪も落ちるのですか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:22:18.62 ID:GwnClGD3]
- >>293
難しい事はわかんないけど、俺はとりあえず体重落としていわゆる停滞期になったら筋トレ(っても腕立てと腹筋くらい)やろうと思ってます。
ただの脂肪だったのかもしれないけど、見た目の筋肉はだいぶ落ちた気がしますが普段の生活には支障ないので。
体重落ちてる今のペースを乱したくないですしね。
この3ヶ月で92→72kg(身長174cm)まで落とせたけどまだ停滞期な感じじゃないので特に筋トレはしてないです。
元々ガタイはいい方だったんで、家族にジャイアント馬場みたいって言われますがw
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:51:26.67 ID:1YM+p5jA]
- >>294
体験談ではなくよく聞く話、という範疇を超えないのですが
女性などは「胸から脂肪が落ちる」なんて言いますしDあったのに体重減ってCになっちゃった…って友人も実際にいますしこれぐらいはよくある話だとか。
全身まんべんなく、というよりは最初はある程度脂肪が集中している箇所から落ちていくのでは？
自分は男なので出っ張った腹から減ってるようです。
>>295
恥ずかしい話停滞期ってものすら知らなかったんです。
しかし3ヶ月で20kgってすげーなおい何してんだよ！！くそっ！羨ましい！！
言葉足らずで難しく感じられたらすみません。
自分の中では
「脂肪を筋肉に変換する(減量中に筋トレしてもつきづらいのはこのため、筋肉を付けたい人は増量期というものをわざわざ設けるのはまず体に脂肪を蓄えるから)」
っていう考えがあって。付け焼刃の知識なのでこれは合ってるかどうかわかりません。
だから現段階で脂肪がある状態なんだから、筋トレと有酸素を並行することで余分な脂肪を落としつつ、残ってる筋肉を保ちつつ、ついでに脂肪余ってんなら筋肉にしちゃわね？代謝も上がるし。って感じなんです。一石二鳥みたいな。
数値は指針に過ぎませんが、3ヶ月で20kgはすごいです。勝手ながら対抗心燃やして頑張りたいと思います。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:59:18.88 ID:6AQnpmUM]
- >>296
なるほなるほす！
んじゃ楽観的に考えれば、バイクだけで全身痩せていけるのかー
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 10:59:45.59 ID:tVInLBzK]
- 筋肉の増量と体重の減量が矛盾しているし両立は無理というだけであって
筋トレに意味がないわけじゃないよ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:01:31.08 ID:CrW0ef7U]
- >>296
> 脂肪を筋肉に変換する
間違ってます。
正しくは、筋肉だけを付けたり落としたりすることは出来無いので、
筋肉を付けたい場合は、脂肪も付けながら筋肉を付けます。
脂肪を落したい場合は、筋トレしながら脂肪を減らすことで、筋肉の減りを最小限に抑えます。
> ついでに脂肪余ってんなら筋肉にしちゃわね？
絶対になりません。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:11:29.77 ID:1YM+p5jA]
- >>299
なるほど。てっきり体にこんだけ肉余ってるなら有酸素しながら筋トレすりゃ筋肉もつくんじゃねーかと思ってました。
筋肉がつく、っていうよりは脂肪に埋もれてた筋肉が目に見えるようになるってことですかね？
間違いの指摘ありがとうございました。
ttp://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/140_change.html
ここに詳しく記載されていますね。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:27:48.81 ID:CrW0ef7U]
- >>300
> 脂肪に埋もれてた筋肉が目に見えるようになる
そうです。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:41:09.88 ID:C8k+wEXZ]
- ダイエット中の筋トレが無意味とか言う人は筋トレの知識も経験も皆無だと思います。
そういう人のアドバイスをどう受け止めるかは質問者の自由だけどw
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 11:44:15.82 ID:xp/+CHxm]
- >>297
楽観的にというか、確実にバイクだけで全身痩せる。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:56:34.66 ID:6AQnpmUM]
- そうなのかｗ
腕も一緒に動かすバイクとかあるけど、どうなのかなーと思って
バイクで十分に心拍数あげられるなら、腕振り回すのは無駄って事ね
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 11:58:39.42 ID:GwnClGD3]
- >>296
個人差が(ry ですが、俺はまず食事を1日1800kに、週に5、6日のウォーキングから始めて半月くらいでジョギングに。
ジョギング慣れてきたら5km～走れるようになってピーク時は週に10km、10km、8km、5km、5km、5km、休み、みたいな感じで走ってました。
体重重い初期にそれを2、3週間やってたらヒザに来たw
今年に入ってからは、やはり週5、6日ペースで5kmのウォーキング、昨日久々に走ったらヒザの痛み無かったけど3kmで息が切れたw
食事も最近はカロリーチェックしてないけど1500～1800kだと思う。
軽くだけど、外で動く仕事だから代謝もそれなりにあるのかもしれないけど、そんな感じでさほど苦しまずにここまで来ました。
20kg痩せるスレにたまに貼った体重推移。
服着て計ってるから昨日の時点で全裸だと72.6kgくらいかな。
なんか自慢っぽいけど嬉しいから許してw
頑張りましょう！
i.imgur.com/HLxRc.jpg
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 11:59:34.92 ID:xp/+CHxm]
- >>292
>減量中における筋肥大は難しいものだと思いますが、プロテインの摂取と共に現在ある筋肉をキープするという意味での軽めのトレーニングも疲労を重ねるだけでしょうか？
足が太いと思ってるのはテニスのせいで筋肉ついてるからと思ってるんでしょ？
だったらスクワットの負荷増やして筋肉維持しても意味ないじゃん。
太いのを維持してどうするんだ、っていう。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 12:00:32.86 ID:GwnClGD3]
- ちなみに先週辺りでガクッと落ちたのはインフルw
インフル症状も辛かったけど、1週間歩きにも行けなかったのも辛かった。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 12:02:05.44 ID:GwnClGD3]
- てか4ヶ月じゃんか…
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 12:03:42.28 ID:xp/+CHxm]
- >>304
腕も回した方が全身運動になって強度は上げやすいだろうから、無駄って事はないと思うけどね。
水泳が全身運動でダイエットにもいい、というのと同じだと思われ。
筋肉の疲労も分散されるし。
若干かもしれないけど、上半身も使うことで必要以上に上半身の筋肉が落ちるのを防ぐ効果もあるのでは。
ちゃんとした筋トレほどの効果は見込めないだろうけど。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 12:29:19.64 ID:1YM+p5jA]
- >>304
脂肪を減らしたい！ってことならバイクで充分だと思います。
ただ、ぷにぷにした二の腕をスリムにしたいなぁとか細くしたいなぁってことなら。
例えば90rpmで一時間バイクだけ、
ってやるよりも
同条件で45分バイクして、腕立てなりダンベル持ってアームカールを取り入れた方がスムーズに引き締まるかな。
自分は最初の二週間はウォーキングとジョグ組み合わせで1時間で6kmぐらいしてたけど、筋トレ始めてTシャツ着たとき腕周りパツパツする感じが減ったので…参考になれば。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 12:45:44.67 ID:1YM+p5jA]
- >>305
経緯がほとんど一緒だ。なんか嬉しいです。インフルは幸いかからずに済んでいますが…。
一番最初にジョギングしたら膝痛くなったから半月ほどのウォーク>ジョグしつつウォーク、今はほとんど歩かずジョグ8~10km
ただ最近は寒いのとジムのが楽しくなっちゃって週1程度にサボりがちですが…
専らジムで1時間トレーニング、30分10km/hペースでランニングマシンです。
やっぱジョギングもしないとですね！
今リーバイスでW32のジーンズなのでこれを30、最終的にはW28インチぐらいまで落とせたらと思います。かなり気の遠くなる数字だ…。
負けないよう頑張ります！
>>306
部活してたのはもう6年も前の話だし正直あんま関係ねーよなーと思う半面、サッカーやテニスで足が太いままなんて話も身の回りで聞くので経験者が居たらどうなのかなと…。
レッグプレスなんかは今だと60kg×10回×2セットとかです。
大腿四頭筋は確実にたるんでるし有酸素で脂肪を落としつつ、
プロテインでタンパク質を取ってトレーニングすれば
良い感じに細くしていけるんじゃないかと思うんですがどうでしょう？
間違ってたら言ってくださると助かります。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 12:51:46.87 ID:gRSO6q8v]
- 20代男
体脂肪率28%ってやっぱ肥満ですよね？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 12:53:00.58 ID:SLloyyEd]
- >>312
身長体重胴回り書け
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 13:12:20.74 ID:iFNozhCi]
- 身長関係なく28％は肥満だろｗｗｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 13:28:53.76 ID:gRSO6q8v]
- >>313
偉そうに書くなボケ
>>314
やっぱそうですよね
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 13:30:28.80 ID:SLloyyEd]
- >>315
失礼。じゃ過体重の可能性大ですね(´・ω・｀)
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 13:50:52.29 ID:6AQnpmUM]
- 質問者がふんぞり返るとはなんたる
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 13:56:30.39 ID:lbwc1lQM]
- 太ると食欲が増すって本当？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:24:48.82 ID:W+7BVZkb]
- 太るとそれだけ多くの体組織が血糖を取り入れるから
血糖値が下がりやすい、ゆえに空腹感アップで食欲アップ、じゃね？
重い体を動かすのにも血糖が要るだろうし。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:29:10.52 ID:+0Dcmino]
- >>318
レプチン、インスリンの感受性の低下が原因
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:32:25.99 ID:SLloyyEd]
- >>318
いろいろなケースがあるだろうけど、お腹が空く、空かないに関わらず
食べてしまう人が多い気がする。
食欲が増すってよりむしろ食欲に鈍感になるとでも言うような。
もっとも習慣か体格かとなると鶏と卵で因果関係で語るのは難しい。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:36:58.26 ID:W+7BVZkb]
- 一種の逃避行動かねぇ、試験の前日に漫画読んじゃう、とかw
ストレス化に置かれると一番好きな事をしてバランス取ろうとする。
食うのが一番の趣味って人もいるからね。
雑誌ではグルメ情報が定番ネタなわけだし。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 16:43:28.45 ID:es64or9v]
- すみません初心者です。
ダイエットで食べてる量が、レタス２個、白菜４／１、鳥のひき肉３００ｇ、えのきとかを一食で食べてしまうんですが‥
やっぱりヤバい‥ですかね？
ウォーキングは１時間しています。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 16:57:13.10 ID:SLloyyEd]
- >>323
今それで体重が増えてればやばいんじゃないですか。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:03:45.41 ID:VXQx9pU6]
- 夜ご飯お吸い物一杯だけ食べたらダイエットになりますか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:12:40.83 ID:SLloyyEd]
- >>325
いままで三食普通に食べていて、夕食をそのように変えて
かつ他の食事を変えなければ食事制限にはなるんじゃないですか。
もっともそれでも一日で消費するカロリーより多く食べ過ぎていれば
痩身にはならないかもしれません。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 17:22:13.19 ID:32oVhF3v]
- カロリーよりもグラムを気にしてしまいます。
当たり前ですが体内に入ればその分、一時的に太るわけで…
でもそれが怖くて飲み物を飲むことすら考えてしまいます。
皆さんは飲み物は１日どれくらい、何を飲まれますか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:33:31.02 ID:UJq6pi92]
- >>327
摂取する水分の量は気にしていません。喉が渇けばドンドン飲みます。
水分をケチって血栓ができたりしたらダイエットどころではないので。
お茶やコカコーラゼロなどほぼカロリー０のもの限定。
もちろん、おなかを壊すほどガブ飲みはしませんけどね。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:46:40.04 ID:M+sQ46kH]
- >>311
いや、だから、トレーニングでは細くできないんだって。
そろそろ理解して？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:48:34.63 ID:M+sQ46kH]
- >>327
普通の人は体重が増えることと太ることは別物だって理解できてるから、グラムで考える
なんて事はしない。
脂肪が増える事を太るという。
脂肪が増えれば体重も増えるけど、体重が増えたから脂肪が増えた訳じゃない。
っていうか、ちょっと考え方が摂食障害っぽい。
1日にどれくらい食べてるの？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 17:56:59.21 ID:1YM+p5jA]
- >>329
はい。だから有酸素で脂肪を落とすって長文レスの中でも話してますし、
出来るだけ筋肉を保ちつつ余分な脂肪を落としていきたいってことですよ。
そんなにわかりにくいですか？それともトレーニングになにか嫌悪感を抱いておられますか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:03:22.89 ID:uZ0VjF32]
- >>331
単に、32インチもあるやつが食事制限無しで運動で
28インチとか夢見過ぎって言われてるんじゃない？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:06:09.05 ID:M+sQ46kH]
- >>331
太くて困ってるんでしょ？
プロテインとってトレーニングして筋肉の太さを維持してどうするの？
未だに「脂肪を筋肉に変換する」なんて事を前提に考えてるんじゃないか？
なんか、アンケートの件といい、あんたおかしいと思うよ。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:17:12.62 ID:GyboOZAd]
- この人のいってるトレーニングって、
ジムでのジョギングのことも含めてる気がするんだが…
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:18:30.54 ID:C8k+wEXZ]
- 筋トレって言うのは筋肉を発達させるためにする行為。
サイズで言えば方向性としては「太くなる」です。
ただ条件が揃わないと太くならないので、少なくともダイエットにおいては「細くならない」っていう方向だね。
ID:1YM+p5jAさんの目標は「筋量をなるべく維持しつつ脂肪を落とす（細くなる）」なら筋トレは必須だし、
単に「細くなる」だけが目標ならむしろ筋トレやプロテインはマイナスって話でしょ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:22:14.62 ID:1YM+p5jA]
- そんな俺の文おかしいのか。
長文になって読むの面倒なのは申し訳ないと思ってますほんとに。
>>332
野郎で32ってやっぱ太いか。
有酸素として10km/hで1時間を週2,3してる。
食事制限は1500kcal程度に収まるよう心掛けてる。
ってのは>>279でテンプレに明記してますが…。
>>333
維持するのは現在の「脂肪がついている状態の太さ」ではなく
「残っている筋肉」です。特に尻なんかは脂肪が集まっていると思うので有酸素にであるジョグで落としていくつもりです。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 18:37:38.44 ID:YtrPEBKk]
- 【年齢】22歳
【性別】男
【身長】164㎝
【体重】62kg
【体脂肪率】家庭用体脂肪計で10%前後
【職業・仕事内容・部活等】学生、30分ジョグ
【食事内容・摂取カロリー】惣菜や冷食、肉や魚、火を通した野菜等様々、カロリー計算せず
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹の肉が少し出ているのですが、この余分な贅肉をなくすにはどうしたらいいですか？
体重は結構落とせたのですが、腹周りの脂肪が気になっております
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 19:55:56.28 ID:hmaXEjR/]
- >>337
164cmで62Kgなら、そりゃ多少腹の肉が出てることもあるだろう。
むしろ、 164cm62Kgなのになんで腹の肉が出てるの？と疑問に感じる方がおかしい。
単純にダイエットして脂肪を落とせば腹の肉もなくなることであろう。
あと、家庭用体脂肪計で10%っていうのはあまり信用しないように。
機械か測り方がおかしい可能性が非常に高い。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 20:10:30.89 ID:C8k+wEXZ]
- >>337
>この余分な贅肉をなくすにはどうしたらいいですか？
体重落とすしか無いですね。
ちなみに10%なら腹筋は割れているはず。
164-62なら結構なマッチョなはずです。
そうじゃないなら体脂肪計の誤差でしょう。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 20:51:49.89 ID:Zx9pD6DF]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】86kg
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】高校生 ラグビー部だった
【ダイエット開始時・内容】100 Kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末にラグビーを引退し、そのままの体重ではいけないと思い一日1200kcal以内に抑える生活を一ヶ月続けたところ体重は90kgまで落ちました。
しかし油断していたためか93kgまで増加してしまいました。
そのため断食を始め今日で5日です。体重は93kgから86kgまで落ちました。
断食は良くない選択だとは思いましたが成功したときのメリットを優先して考えました。
そこで質問というのは断食中と復食中の運動のことです。
現役のときはジムのアブドミナルのMAXの重さを十数回できる程度でした。
この場合無酸素運動は控えて有酸素運動で脂肪燃焼することを第一にしたほうがいいでしょうか？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:10:59.83 ID:6AQnpmUM]
- >>340
俺もラガーマンだったから言うけど
太ってるのをラグビーのせいにするなよ
それと、俺も断食したことあるが（水と塩だけで２週間）、やめろ
食わないで痩せるのは当然。飯食いつつも、如何にして減量していくかが大事。
５日で７ｋｇって、それは単に体の水分抜けただけ。全く意味はない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:23:53.60 ID:Zx9pD6DF]
- ラグビーのせいにするつもりはありませんし、自分が聞いているのは断食中と復食期間中の運動のことであり、断食を断念するつもりはさらさらありません。
自分は体重を増やすために食事のコントロールを身につけてきました。
今度は断食で減量した体重を恒常化し、維持するための食事のコントロールを身につけたいと思っています。
長期計画で減量するのはそこからだと思っています。
質問の回答を教えていただけたら嬉しいです。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:28:02.62 ID:YtrPEBKk]
- >>338-339
ありがとうございます
普通に運動して体重を落としていくようにします
体重計は過度に信用しないようにします
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 21:28:54.85 ID:r9GH0R6t]
- >>340
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
最初の1ヶ月で10Kg体重が減ったのはこの初期ボーナスだし、その間に減った脂肪は
びっくりするくらい少ないはず。
油断したから93Kgになったのではなくて、単純に足りなかった水分が補われたから体重が増えただけ。
断食5日で93Kgから86Kgに減ったのも同じ。水分や胃腸のウンコが減ったから体重も減っただけ。
脂肪はほぼ減ってないよ。
だから、断食のメリットって存在しないし、成功なんて存在しない。
一見すごく体重が減っているように見えるけど、復食だろうがなんだろうが食べるようになれば体重も
増えるから、維持なんてできない。
それもふまえた上で、
>この場合無酸素運動は控えて有酸素運動で脂肪燃焼することを第一にしたほうがいいでしょうか？
断食なんて1ヶ月も2ヶ月もできるもんじゃないんだから、断食期間なんて短期間の運動は大きな影響を
与えることはないんだから、別にどうでもいいんじゃない？
自分のやりたいようにやれば。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:30:34.51 ID:estpaS7f]
- １８歳でここまで体重の増減があるとか。
そうとう代謝能力が悪いんだろうな。
これからの人生は辛いものになるだろう。ご愁傷様
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 21:37:39.70 ID:wFRP73TU]
- >>305
毎日アスファルトでジョギングは体に悪いっちゃ悪い。
水泳とかエアロバイクも織り交ぜた方が良いかもね。
まあ、水泳はプールに行かないとできないってのがあるが
故障を起こしにくい点については健康面では極めて
優れた運動だと思う。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 21:54:55.51 ID:6AQnpmUM]
- >>342
他人の言うことに聞く耳持たないのなら、こういうスレには来ないでね
自分好みの回答得て満足したいのならヤフーの知恵袋にでも相談しなよ
２つ、教えてあげよう
断食で減量した体重を維持するのはまず不可能。
それと、食事のコントロールが出来てる人は、断食はもとより、1200kcal/日なんて無茶はしない。
長期計画とか言いながら目先の数字に捕らわれてるのは滑稽だよ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 22:22:26.68 ID:R8W8034m]
- ウォーキングというほどでなく普通のスピードで1時間半歩いたのですが、これでもそれなりの有酸素運動になります？
息は全然切れてません
長い商店街を何往復もしただけです
足はさすがに疲れましたがｗ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:27:02.22 ID:hH1Of4Qa]
- 24歳の女です。１日の摂取カロリーを1800はとりたいのですがきちんと食べて痩せたいです。全体的に痩せて引き締めたいのですがどのような運動がいいでしょうか。腰痛があって膝も今少し腫れて痛みがあります。家の中でできる運動のアドバイスお願いします。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:33:35.06 ID:estpaS7f]
- 俺もラグビーやってたけどこの手のスポーツはプロレスと同じ。
体をガツガツ当てるから誰でも服が１～２サイズＵＰくらい肉が付く。
で、ラグビー自体が有酸素なんで現役では脂肪が付かないが引退すると
今まで超回復してた筋肉が使われナインで脂肪となり太る。
対策としては速筋が発達する筋トレは止めて、有酸素だけしてれば良い。
食の原料は１８歳にはお勧めしない。まだまだ発達段階だから。
以上素人のアドバイスでしたｗ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 22:38:23.96 ID:OkPk31st]
- ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ
x19.peps.jp/supriment
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 22:49:55.31 ID:SCz3y0eS]
- >>348
体を動かせば、なんでもそれなりの有酸素運動になる。
着替えるのも掃除するのも床のものを持ち上げるのも有酸素運動。
強度が高いか低いかの違いだけ。
だから、商店街を1時間半歩いてもそれなりの有酸素運動。
まぁ、毎日続ければ塵も積もれば山となるけど、今日一日歩いただけなら、別に忘れても
いいくらいだけどね。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 22:51:08.13 ID:SCz3y0eS]
- >>349
腰と膝を故障してるなら、あんまりたいした運動も出来ないので、安静にして治すことを
優先した方がいい。
どうしても運動したいなら、医者に相談して指示を仰ぐこと。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 22:57:16.49 ID:isGPUrTV]
- そういえば俺も最初の一月8kgくらい痩せたなぁ。ダイエット楽勝wwwとか思ってた。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/21(火) 23:23:46.23 ID:wFRP73TU]
- いや、水分で8kgもいっきにおちねーから。
100kg越えの人はともかくｗ
初期ボーナスはたしかにあるが、当初2週間のせいぜい2kgくらいの話だよ。
まあ脂肪と一緒に筋肉や、各細胞に含まれてる水分も落ちてくから、初期
ボーナス後も減った体重≠減った体重ではあるわけだが。
精力的に筋トレをしながら、たんぱく質はきっちり補給してるとかでない
限り、落ちた重量の半分は筋肉と水分だと思っても差し障りはない。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 23:48:26.17 ID:6AQnpmUM]
- >>355
想像で適当な事言うなよ
俺は1時間×2セットの入浴で5kg落ちたぞ
休憩入れた3時間で5kgだ
減量とは言えないが、なかなか面白かった
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 23:52:44.50 ID:W+7BVZkb]
- 93㎏→（5日間の断食）→86㎏、、、か。
18歳♂178cm93㎏、身体活動レベルが平均的な1.75だとすると、
基礎代謝2077kcal・総消費3531kcal、、、か。
体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
3531kcal×5日÷7.2kcal/g＝2452g
つまり多くても体脂肪2452gの減少。
実際の体脂肪の減少はもっと少なくいよね。
あとは筋グリコーゲンとそれにくっ付いてた水分子、
そして筋や内臓の蛋白が分解されたと。
まぁ模範的な邪道ダイエットだね。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 23:54:35.78 ID:W+7BVZkb]
- 膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。
こっから消去法で。
水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良い。
あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧め。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選んでね。
あと太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 23:57:28.80 ID:W+7BVZkb]
- あと、普通の食事制限によるダイエットだと、
体脂肪：除脂肪の減少比は4：1くらいだったと思う。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:16:46.52 ID:FnAwe/ei]
- 筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生して
くれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
ⅡとⅢの境をAT値（有酸素運動閾値）と言う。
ちなみに厚労省推奨は
3METs異常の“活動”を23METs時/週以上。
“運動”を4MET時/週以上。
散歩は3METsだから、“活動”には入っても“運動”には
強度が足らない。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:30:02.96 ID:j2Zy6nka]
- 500キロカロリー消費したら体重はどのくらい落ちる計算になるんだろう。
156cm 52kg ♀
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:36:35.54 ID:FnAwe/ei]
- 「体脂肪1g＝7.2kcal」
あとはこれ使って計算して。それよりも、
「480kcal/日のカロリー収支差⇒2kg/月の減量ペース」
と憶えとくと便利。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:55:35.15 ID:96g2Y2OE]
- >>361
半分が脂肪消費したとして31gぐらいになるのかな
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 01:01:34.35 ID:+tBwrIob]
- ソースもなしに断定した物言いの奴が多過ぎる。
回答しようとする姿勢は素晴らしいが、ダイエット初心者だからこそ正しい知識が必要だと思わない？
筋トレは不必要と決めつけて自分の回答が気に入ってもらえないと人格否定に走ったり
個人差があるとは言えなんでもかんでも初期ボーナスと断定して思考停止してラグビー知らなくてもわかったようなレスをする。
確かに質問者の意図がわからなきゃ的確な回答は不可能だが
脊髄反射のレス多すぎ。
それで反論されたからキレるとかちょっと落ち着けよお前ら。
は？何言ってんの？
ってレスしようとしてるそこのお前だよ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 01:13:20.38 ID:9n1bDEAs]
- >>364
は？なにいってんの？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 01:26:57.22 ID:+tBwrIob]
- >>365
おまえそれ一瞬でも面白いと思った？
煽りとして成立すると思った？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 01:34:30.75 ID:9n1bDEAs]
- >>366
様式美というか、お約束だわな。
いわせんなよ、恥ずかしい。
とりあえずカリカリせずにカルシウムでもとれ。
脊髄反射のレスが多いならお前が誠実な回答をしてやってスレの空気を変えてくれ。
正しくない知識を披露してる奴がいたら、コテンパンにやっつけてくれ。
初期ボーナスでないなら、その中身はなんなのか説明してやってくれ。
あと、もう夜遅いから寝ろ。俺も寝る。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 01:40:48.93 ID:UPekUS6b]
- >>353返事ありがとうございます。今は整骨院に通って治療しています。軽い運動は教えてもらったのですがもう少しお腹まわりと背中に効くように負担がかかって回数を多くしなくても済むのを探していて…。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 05:44:46.13 ID:wd2fyXnF]
- 10kg近く痩せたのに、顔痩せはあまりなく、
足が細くなったねーとしか言われない。顔痩せに効果ある運動とかないかな…
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 05:56:31.36 ID:UeeSEJuS]
- >>369
表情筋鍛えてリンパの流れよくするマッサージを3週間ぐらい前に始めたんだけど
久し振りに会った人に顔小さくなったねって言われたからやるといいかも
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 06:47:10.33 ID:wd2fyXnF]
- >>370
レスありがとう！
表情筋のやつ、調べてみたんだけどいまいちどうすればいいのかよくわからない…
笑ったときに膨らむところを押すとかって、笑ったまま押すの？それとも真顔で押すの？
できたら教えて欲しい！聞いてばかりでごめんなさい。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 07:03:15.42 ID:uQy8Geyj]
- 成人女性は一日に何ｇの炭水化物をとったらいいんでしょうか？
どれぐらいで足りなくて、どれぐらいでとりすぎになるのかな。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 07:21:33.00 ID:UeeSEJuS]
- >>371
私は真顔で押しているので真顔で問題ないかと思いますよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 07:50:38.95 ID:xKV0HxNM]
- まあリンパの流れ云々はマユツバだけど、
表情筋を鍛えることで、顔がシェイプアップ
されること自体は一般的な筋トレの概念から
言っても理に適ってるし、いいんじゃない？
>>356
そりゃたとえが極端過ぎる。
給水もなしに2時間走るとかすればやはりそれだけで
3,4kg落ちるが、ダイエットなのに水分取らないとか
間違ってるシチュエーションをかざされてそれが初期
ボーナスとか言われてもなｗ
体重制競技の減量とダイエットを勘違いしてないか？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:19:56.22 ID:RdeAeTla]
- イライラとカルシウムも関係ないけどな
正しい知識をと言いながら迷信をアドバイスするってなかなか高度なギャグですね
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 11:56:12.87 ID:m5INGEBk]
- 私は1型糖尿病があり、インシュリンを打っているため断食等はできず、
3食きちんと食べないと低血糖になります
ほかにもホルモンの病気の影響で食べる量を1500キロカロリー以内にしてても
ひどい時は1週間で２、３キロ増えていきます
結果的に半年で15キロも太り、現在は160cm70キロです。マックス体重更新中です
1ヶ月に3キロずつ減らしていきたいのですが、摂取カロリーはどれほどにすればいいんでしょうか。
運動は週３回ジムに通って、筋トレ15分と有酸素運動30分しています。
主治医の先生いわく、ストレスはよくないので今はダイエットしなくていいといわれますが、
この体重はさすがにつらいです。アドバイスお願いします。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:09:55.80 ID:jiwGmy40]
- まずホルモンの病気を治すことが優先じゃない？
運動云々より病気を治せば肥満の元は断てるわけだよね。
食事は必要なだけ取ればいいと思う
でも15分の筋トレと30分の有酸素って
あえてジムの通う必要がない程度のカロリー消費だと思うよ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:42:45.15 ID:DEdl/eVg]
- >>376
かかりつけの医師に相談して栄養指導受けたらいかがでしょうか。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:05:16.36 ID:x/REWyLG]
- >>376
健常者が1か月で3㌔痩せられるメニューを提示したとしても、そのメニューを病人が実行していいかどうかは別の話。
過体重であること自体がストレスになっているのなら、まずは医師にそのことを相談してみては。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:09:58.79 ID:UGadUA5m]
- Ⅰ型糖尿病ならインスリン注射だのブドウ糖飴だので
血糖値管理に慣れてるのかな？
ちなみに体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1000g/月の減量の為に必要な1日のカロリー収支差は、
1000g×7.2kcal/g÷30日＝240kcal/日
ﾏｽﾒﾃﾞｨｱ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ業界がやれ「2週間で6㎏痩せたっつ！」
とかいう情報を垂れ流しまくるから麻痺しがちだけど、
3㎏/月の減量ペースってのはかなり過激なんだよね、本当は。
俺が貴方なら1㎏/月の無理ない減量ペースにする。
もちろん医師と相談の上でね。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:39:09.34 ID:fHnLZ1uW]
- 質問です。
小さな頃からピザなので、
骨が骨に当たるという感覚が怖い。
どうすれば、怖さ克服できますか？
まだ標準以上あります。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 13:52:46.26 ID:Y6PmG7fL]
- >>381
骨が骨にあたる感覚とは？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:53:42.28 ID:DAlcn+RE]
- 鎖骨のホネホネ感はちょっと怖いよな
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:57:24.71 ID:UGadUA5m]
- 筋肉を鍛えると大分違うよ。
俺は肩がちょっと悪く肩関節で骨と骨がゴリゴリこすれ合う感覚があったけど、
チューブ使った筋トレで肩回りの筋肉鍛えたら大分緩和された。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:12:51.87 ID:fHnLZ1uW]
- >>382
たとえば横向きで寝た時の両膝。
何気なく肘や肩を掴んだ際の鋭利な感覚。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:45:23.65 ID:zUg6gams]
- >>385
>>382 でも質問されているように、そんな感覚を普通の人は持ってないので、
理解されない。
理解できない人に質問しても仕方無いと思うよ。
心療内科か精神科の範中だと思う。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:47:53.07 ID:UGadUA5m]
- まぁあとは減量スピードを1㎏/月とかの
ゆっくりにするってのが吉かと。
そうすりゃ精神疾患でもない限り
段々慣れると思うよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:21:32.13 ID:qGNt+nQG]
- 骨の感覚があるってむしろ嬉しい事だと思うけどなあ…
痩せてきて鎖骨やあばらが出てきたら嬉しくて何度も触ってしまう
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:55:34.28 ID:jiwGmy40]
- >385
とりあえずまたぐらに抱き枕を抱いて寝ることを勧める
不安感は自分の体が変わったって事を脳とかが把握し切れてないからだと思うけど
たとえばちょっとおしゃれな服を選べるようになったとか
そういうことで適度な幸福感に変換されれば平気になるんじゃない
逆にその感覚を悉皆覚えておくと今度はふとした時に
骨と骨の間に脂肪が挟まれる感覚とか
脂肪が揺れて引っ張られる感覚なんてものも判って
肥満防止になるんじゃない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:50:29.28 ID:BPrnOraE]
- 携帯からすみません
通勤チャリで15分かかる
それを明日から歩いて行こうと思うんですが
歩いて30分程度
往復で一時間程度と思いますが、ただ歩くだけじゃあんまり意味ないんですかね？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:11:09.84 ID:UGadUA5m]
- 散歩って超運動不足の人にとっては肝臓や血液検査の結果を大きく改善する効果が
あるんだよね。だから「健康」にとっては意味ありまくり。
「減量」にとっても意味あるけど他の運動に比べ時間効率が悪くもある。
「消費カロリー＝METs数×時間×体重」
で推算できるんだけど、
3.0METs：散歩
3.8METs：ウォーキング（骨盤立てて肩甲骨よせて大きく腕を振って大またで）
だし、ドローインとか呼吸法を組み合わせればさらに1METsほど上乗せできると思う。
大極拳が4.0METsだから、歩きながらする太極拳なら5.0METsくらい行くんでね？
と思ったりするw
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:24:25.10 ID:As4aoqKw]
- >>390
今までチャリだったのを歩けば、最初のうちは気持ちが良くなる。
ただそれだけ、通勤って毎日のことでしょ。
運動って言うのは普段の生活習慣に＋運動する時間を作らなきゃ意味なし。
歩いて30分なら、ただ歩くんじゃなくて早歩きで行ったほうがまだいい。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 18:33:52.77 ID:xKV0HxNM]
- >>381
克服しようなんて考えなくても慣れる。
人間はそーゆー生き物です。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 18:42:59.53 ID:NMYeDi55]
- 1時間1回と30分2回ならどっちがいいですか？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 18:55:26.24 ID:TiEZLAvs]
- >>356
いや、水分だけで８ｋｇも落ちないってレスに対してなんだが
100kg以下でも、水分控えればそれくらい体重減る可能性は十分にある
ダイエットが必要な人って、水がぶ飲みする人多いし。
初期ボーナスとは言ってないし、減量（ダイエット）とも言ってないよ
ただ、数時間で５kgも落ちた俺の感想は、「面白い」と言ったんだ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 19:31:04.86 ID:zEwZG3ss]
- 脂肪が今現在燃焼されているとして、本人には自覚症状はあるのでしょうか？
最近運動を初めて、平常時なのに腹部が痛みます。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:40:34.09 ID:Y6PmG7fL]
- >>396
自覚症状はない。
特別な運動していなくても歩いたりしてるだけで脂肪は燃焼してるけど、別に自覚症状はないでしょ？
少なくとも痛みとしは実感できないので、腹部が痛いのは脂肪燃焼とは一切関係ない。
痛みが続くようなら医者へ。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:41:49.84 ID:Y6PmG7fL]
- >>394
まぁ、だいたい聞きたいことは分かるけど、一応聞いておく。
何を1時間1回で何を30分2回？
主語をちゃんと書こう。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:47:08.57 ID:nRBTERO0]
- 去年の夏から６キロも太ってしまった
太ったから明日から断食しようとか、
とにかくダイエットしようと思えば思うほど、食べ物に手が行く
ジーンズが入らない
もう何やっても太る、もうやだこの体
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:57:34.12 ID:keJQ+iJW]
- 【年齢】１８歳【性別】 男
【身長】１６０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】２８ %
【職業・仕事内容・部活等】ラグビー部（引退）
【食事内容｝ラグビー部だったときのよりちょっと少なめ
【ダイエットはいつから始めた？】これからはじめたいです
【テンプレ全部読んだ？】No
最近引退してからあまり動いてなく、日にちがたったらこのありさまだよ！ってかんじです。
部活やってたときもこんな体重でしたが、もっとがっちりしてました。今ではぶよぶよです
なんでもいいのでアドバイスください！ある程度なにやったらいいかメニューを教えてもらえればうれしいです
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:02:24.38 ID:TiEZLAvs]
- >>399
頭だろ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:05:02.19 ID:zEwZG3ss]
- >>397
レスありがとうございます。他の原因を考えてみます。
成長痛みたいにダイエット痛でもあれば精も出るのに、と少し残念ですが。
ともかくレスありがとうございました
- 403 名前：381 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:16:48.33 ID:fHnLZ1uW]
- >>389
ベストアンサーに選ばせていただきます。
今日は枕を挟んで寝るようにします。
レスをくれた皆様ありがとうございました。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 20:28:45.35 ID:5kI9yWF9]
- 【年齢】16歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】 最近は減らしてるつもり
【ダイエットはいつから始めた？】 ここでアドバイスを受けて始めたいです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
服を着るとそうでもないんですが脱ぐと腹が出ててその他の肉も弛んでいます
筋トレと減量だったらどちらを優先するべきなのですか？
あと有酸素運動はランニングだけで十分なのですか？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:42:24.42 ID:+tBwrIob]
- >>404
なんでどっちかなの？
脂肪落としたいなら有酸素
だるだるんな体で男らしさなくてもいーやってんなら筋トレいらん
ただ俺はどっちもやってる。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:42:56.96 ID:UGadUA5m]
- >>404
有酸素運動なんていらん。
ガチ筋トレ＆食事制限。
これで「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」が実現する。
そもそもが食事制限も有酸素もカロリー収支差を生むための手段に過ぎない。
食事制限で出来そうならそれだけでよし。
食欲過剰で食事制限が無理そうなら有酸素でその収支差を出す。
もちろん両方やってもOK
有酸素運動における消費カロリーは心拍数と直線的な相関を持つので、
ランニングだけでも十分。アイドルのフリコピでも十分。
ようは体を動かし心拍数を110～120以上とかに保てればなんでもよい。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 20:49:44.09 ID:5kI9yWF9]
- >>405 >>406
ありがとうございます、とりあえずは両方の方向で
それとランニンフはどれ位やれば効果的なのでしょう 30分・・・じゃ流石に短いですよね
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:17:08.23 ID:xKV0HxNM]
- >>407
別に何分だから短いつーのはない。
上の人も言ってるが、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出す
ために、食事制限は左辺を小さくし、有酸素は右辺を増大させる
ってだけ。どのような割合で実施しようが用は、同じ。
ランニングは30分が前提だとしたら、後は30分のランニングを含めた
1日の消費カロリーを下回る分量のカロリーしか摂取しなければいいだけ。
有酸素を増やす、摂取カロリーを減らす、この両者の配分比率は結局
何をどの程度するとどのていどしんどいのかって本人の主観で決める
しかない。長く続けられるのが良いバランスだよ。
俺は有酸素運動好きじゃないので、基本的にはカロリー制限しかしない。
貧相な身体になりたくないから当然、無酸素はしてるけどね。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:18:57.93 ID:xKV0HxNM]
- 逆に有酸素運動大好きで、毎日20km走れるって人は
食事制限なんぞしなくてもがんがん痩せてくだろうｗ
まあ、普通の人がそんなに走り続けたら数週間以内に故障するがな。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:22:05.42 ID:UGadUA5m]
- >>407
そりゃトレーニングメニューによるw
ジョギングなら30分での消費カロリーは少ないよね。計算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
ジョギングにおいてはだいたい、時速＝METs数
81㎏でちょっと重いから関節への負担が気になるけど、
俺だったらちょっと体重減らしてそしたらジョギングなんかやらん。
若いんだからHIITする。
15秒ダッシュ＆45秒ジョグ×10セットとか。
たったの10分で300kcal前後消費出来る。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:22:11.23 ID:TiEZLAvs]
- それは違うな
有酸素運動が大好きな人はとりあえず普通じゃない
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:27:29.16 ID:xKV0HxNM]
- >>411
ワロタ。まあそうだな。マゾだマゾ。
でもやってくと楽しくなってしまって、しまいにはランニング用の
雨具まで買ってやるような人は何人かに一人くらいいる。
間接の磨耗等考えると、ランニングに嵌るのは余り推奨はせんが・・・
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:41:04.13 ID:xKV0HxNM]
- >>410
アスファルトでダッシュとか自殺行為としか思えん。
少なくとも健康には良くない。
チビならオケだが、ある程度以上大柄な人間は自分の膝は
消耗品である事実は自覚しといた方が良い。
何か競技種目に燃えてるなら別だが、誰と競うわけでもない健康の
ための運動で不健康になるのは本末転倒だよｗ
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:43:48.05 ID:TiEZLAvs]
- METｓとか何なんだよｗ
デタラメも良いトコだろ
そもそも消費カロリーっての自体が曖昧な数値なのに、
曖昧な基準を使って求めるとかあほくさ
そんな不確かな数値求めたところで、何の役に立つんだ？
指標どころか目安にもならんぞ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:50:38.29 ID:xKV0HxNM]
- >>414
俺もMETS理論は信じてない派だなあ。
その辺は色々考え方はあると思うが・・・
俺は個人的にはランニングの消費カロリーは
体重×時間×距離と考えてる派。
まあ食事制限の補助的に自宅の近くで軽くジョグする程度なら
ともかく、ハードなメニューを長期的に継続する気なら
最低でもジムのマシーン使えと思う。安い奴は微妙だが中級機
以上ならクッション聞いてるからかなりマシ。
まあ個人的にはハードな有酸素運動の継続には間接に負担のかからない
水泳を推奨する派だが・・・
青春の1ページとして競技種目のために膝壊すとかなら諦めつくと思うけど
（俺もそうだけど）誰と競うわけでもない健康と美容のための運動で
一生物の故障とか馬鹿らしいでしょ。
俺も日常生活には支障がない程度に回復してるけど、多分老後は
膝の痛みに苦労すんじゃねーかなと思ってるよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:57:18.61 ID:Y62DYZRI]
- >>414
カロリーや METs を目安に食事の量や運動の量を設定し実行する。
ここまではいい。
で、上手く痩せないとここで質問。これが駄目。
何故、訊く前に、食事の量もっと減らすとか運動の量もっと増やすとか
出来無いんだろう。
まあ、それが出来るくらいならそもそも太ってないか、という気はするが。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:58:27.02 ID:TiEZLAvs]
- >>416
的外れ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:59:36.02 ID:+tBwrIob]
- うだうだ言わずに走るなり歩くなりしてみたらええねん。
外出るまでだるいけどいざ動き始めると1時間とかあっという間。
やっべ膝いてえかも…って思ったら無理せず休め。
休んでる間は食事ちょっと気をつけていつもの2/3とかにしてみろ。
減るから。マジで。
やる前からあれこれ考えて「効率が…負荷が…」とか言い訳して家でゴロゴロしてねーで一歩出てみろ。
俺？今日寒いしパス。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:13:32.12 ID:AQgVI4cY]
- >>415
＞ランニングの消費カロリーは体重×時間×距離と考えてる
それは無いわｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:21:08.55 ID:5kI9yWF9]
- 皆さんありがとうございます！
まずは食事制限が大事なんですね
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:23:47.09 ID:TiEZLAvs]
- >>420
制限じゃない。節制。
保健体育で習わなかったか？
子供のダイエットは良くないって
ガキはこういうところに来るもんじゃないぞ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:31:30.71 ID:xKV0HxNM]
- >>420
うーん、制限が大事つーか、自分が食ってる物の
総摂取カロリーの把握。これが大事。
有酸素で消費を増やす方向性でも、食事制限を行う
方向でも、いずれのプロセスにしても、食ってる内容を
把握できてないとどうにもならんよ。
まあアバウトに勧めてアバウトにがんばってアバウトに
結果だしても良いと思うけどね。
あくまで主観だが食い物の見直しが一番らくだと思う
極論を言えば、キャベツとかモヤシとか低カロリーな食品を
いっぱい食べて、腹をいっぱいにしてしまえば、
そこまで極端な我慢を必要とせずに摂取カロリーを落とすこと
はできる。200とか300kcalくらい減らすのは楽勝。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:34:18.88 ID:+tBwrIob]
- 食事制限すると継続しなきゃリバウンドすんじゃね。
筋トレと並行して代謝上げるっつっても減量しながら筋肥大、て無理だし
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:40:15.61 ID:xKV0HxNM]
- >>423
それを言い出したら、有酸素も継続しないとリバウンド起こすよｗ
大事なのは、目標体重に到達した時点で多少の緩和はするにしても、
一生継続可能な設定を見出すことだと思われ。
だから個人的には置き換えダイエット推奨。
食わないのはつらいと思うけど、飯前にキャベツかモヤシか
白菜かまあその辺の低カロリーな野菜を200gくらい予め
摂取するくらいの習慣なら継続できるでしょ。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:08:39.70 ID:Y62DYZRI]
- >>417
では、正鵠を得たダイエット法をどうぞ。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:14:06.09 ID:TiEZLAvs]
- >>425
どこに投げてんだよ
誰がダイエット法の話をしたんだよ
キャッチボールの最中に穴掘りすんなｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:18:11.86 ID:Y62DYZRI]
- >>426
馬鹿?
ダイエットの話しないんなら、他の板でやれば?
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:22:17.27 ID:J6gDbJr2]
- >>416 はこう言いたいのだろう。
カロリーやMETs やら、そんなのはトンデモ！
痩せたけりゃ、飯食わず運動しろ！
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:22:31.28 ID:TiEZLAvs]
- METsと消費カロリーの信憑性の話だろ
お前には２回づつ同じこと話さないといけないのか？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:29:33.56 ID:Y62DYZRI]
- >>429
うん、悪かったよ。ダイエットの話する気が無い人に話しかけてさ。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:32:26.87 ID:Y62DYZRI]
- >>428
まあ、体重計の数値と鏡だけ見て、食事量と運動量と調整しろ、
ってのが正しいわな。
実際、自分でやるときはそれしかしない。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:53:02.37 ID:cS5zPsBa]
- １．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる
２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
ダイエット中は食後すぐの運動がいい
ということを健康番組か何かでだいぶ昔に聞いたような記憶があるのですが正しいのでしょうか？
あと、ウォーキングマシンを使って定速で歩いているのですが、慣れてきて始めた当初ほど
汗を書かなくなってきました
速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
という考えであってますか？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 00:05:48.57 ID:zwIzSvqN]
- >>432
>１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる
そんな事はあり得ません。
>２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
> ダイエット中は食後すぐの運動がいい
そんな事もありません。
>速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
>という考えであってますか？
いいえ、間違えてます。
汗は消費カロリーとはなんの関係もないし、疲れやすさも消費カロリーの目安にはなりません。
楽にできるからといって消費カロリーが低い、という訳ではないという事。
たとえば10Km歩くとき、スーパーアスリートが楽々歩いても、体力のない人がやっとの思いで
歩いても、消費カロリーは同じです。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:07:40.96 ID:RDQ8PKXr]
- 減量してから筋トレと増量して筋肉付けて代謝増やしながらまた減量していって山Pとか東山みたいな体型目指すのって板違い？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:07:50.80 ID:61RKJ3uR]
- 基礎代謝以下の摂取カロリー＋運動で痩せることには成功したのですが
基礎代謝がダイエット開始当初に比べて50程落ちて1000切ってしまいました
代謝上げるためには最低限、基礎代謝分のカロリーは食べた方がいいでしょうか？
間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:09:53.83 ID:gJNuKsig]
- >>432
全部、間違い。
大体、食後すぐの運動がよくないなんて、経験上、誰でも知ってることを
推奨するって一体何考えてんだ?
痩せなきゃ食事の量減らすか運動量増やすかその両方をやれ。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:10:02.54 ID:Wfqguj0f]
- >>435
その基礎代謝って体脂肪計で出したの？それとも呼気分析？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:10:21.29 ID:RDQ8PKXr]
- >>433
スーパーアスリートと一般人が同じ体重で同じ速度で同じ距離歩いたら
一般人の心拍数の方が上がりまくっちゃって消費カロリーも変わると思うんだけど
そこんとこどうなの？同じって言い切るならソースくれ勉強する
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:12:15.41 ID:3gopBklM]
- 些細な効率を気にせず、
食う量を減らす
運動量を増やす
ダイエットに必要なのはこれだけなんだが、正論ほど詰まらんものはないな
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:14:21.47 ID:gJNuKsig]
- >>434
ダ板よりはウ板で訊いた方が適切な回答得られる可能性があるけど、
多分、質問スレで質問しても、BIG3理解しろ、と言われるだけ。
あと、ウ板では山Pはガリガリ扱い。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:18:03.61 ID:NbHBXBMY]
- >>435
＞間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます
何も間違ってない。減量に成功しなおかつ病気にもなってない、これが成功でなくてなんだ？
代謝上げたいならこれから太らない程度の食事をしつつ筋トレすればいいだろう。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:19:24.05 ID:Wfqguj0f]
- >>438
横レスですが、
同じ運動をAさんとBさんがやり心拍数がa＞bだからといって、
消費カロリーはAさんの方が高いとは言えなくって・・・
少なくとも理論に関心のある人は、
横軸心拍数、縦軸METs数の直線グラフの意味が分からないとって思う。
全身持久力が高い人はグラフが上にシフトしてるから、
同体重で同運動をし同消費カロリーだったとして、
その時の心拍数は机上の理論的にも人それぞれです。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:19:46.52 ID:61RKJ3uR]
- >>437
体脂肪計で出したものです
一ヶ月前からジョギングを始めた程度で、生活活動強度はかなり低いと思います
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:27:19.13 ID:Wfqguj0f]
- >>443
体脂肪計なら、
基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
かこの式のマイナーチェンジ版で算出してると思うんだよね。
もしそうなら心配ないよ。>>441さんの言うとおり、
しっかり食べてしっかり動く。特に筋トレをしっかり。
これでその体脂肪計の基礎代謝数値は上昇すると思うよ。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:41:29.54 ID:61RKJ3uR]
- >>441
>>444
お二方ともありがとうございます
久しぶりに測ったら1000切っていたことに驚いてしまって・・・・
基礎代謝分のカロリー摂取して、運動を少し増やしてみます
どうもありがとうございました
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 03:09:58.61 ID:ayzcsxmA]
- 脳使うと糖分消費するんだよね？
ってことは勉強してると何もしてない時よりカロリー消費するの？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 04:34:24.25 ID:YqHY+hLq]
- 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】181㎝【体重】89kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク及び軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】一日1000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 98Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月の間ほぼ1000kcal前後の食事制限のみ、特別な運動はしないでダイエットしているのですが、この体格で一日1000kcalって少なすぎるんでしょうか?
今の所体調は悪くなっていないのですが、過去レス等を読んでいて不安になってきました。
更に無茶な事はしていないのですが、すでに10kg近く落ちていて、よく言われる月2.3kgというペースから多いに外れているのも怖いです。太り過ぎてたらこんなもんですか？基礎代謝は2100kcalと表示されるのですが、最低限身体を保つのに必要なカロリーはどの程度なのでしょう？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 05:06:49.36 ID:NbHBXBMY]
- >>447
＞太り過ぎてたらこんなもんですか？
こんなものです。順調ではないかｗ
注意点を挙げるとすれば
1．タンパク質だけは適量取ること（体重＊1gが基本）。足りないと肝臓と筋肉がヤバイ
2.各種ビタミン・ミネラルの不足分はサプリで補給
3．水分は意識して多めに取る。（尿路結石対策）
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:00:15.88 ID:F2sfiwl2]
- >>447
1000Calは少なすぎるぞ。
運動なしで月10㌔減は不健康すぎる
この食事制限は半年以上持たないと思うぞ。
我慢出来なくなっていわゆるリバンドしやすいダイエットだよ。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 07:36:03.22 ID:zwIzSvqN]
- >>447
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。
水分や胃腸の消化中の食べ物が抜けていってるだけなので、ペースが速くても問題ないです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなってからが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
まぁ、1000Kcalは少なく設定しすぎだと思います。
もっと長期的な計画を立てて設定した方が、リバウンドのリスクも減るでしょう。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:39:23.47 ID:YqHY+hLq]
- >>448
やっぱ元が太いと落ちやすいんですねw
ほとんどの日で100g以上の鳥胸肉を摂取(皮と脂はトリミングして)しています。あとマルチビタミンのサプリは飲んでます。
>>449
あーやっぱり少ないんですかね、、、体重が目標体重になったらその時の基礎代謝を目安にちゃんと取ろうと思っています。
ただ外食をほぼ全くしなくなったのと、今は食事の管理を愛する人がしてくれているので、摂取カロリーの割に満足できる食事内容や量ではあるのです。
なのでもう少し食べても平気だよ、と言われても満足したからいいや～って返してそれ以上食べない事がちょくちょくあります。高カロリーな物を食べたいという欲求はたまにありますけどw
自分の続く続かないは別として、純粋に身体に良いのかそれとも少なすぎて悪いのかが気になったので質問させていただきました。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 07:44:37.15 ID:2FpOLNoi]
- てーか1000kcalは栄養素的に大丈夫か？ってのが一番あるな。
ある程度バランスを取った食事で1000kcalやってるならともかく、
現実的には1日2食くらいで1000kcalやろうとすると栄養素が
偏らざるを得ない気がするが。
まあその辺は食事の用意にかける本人のがんばり次第っちゃがんばり
次第ではあるのだが。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:00:41.24 ID:Z1TdcuBm]
- とりあえずそこまで落ちたんだから、栄養面で心配ならもう少し食べてもいいんじゃないかな。
それでペースは落ちるだろうけど今までの減量が急だった、と考えればいいし。
そこからウォーキングなり運動始めてリバウンドしないダイエットにすればいいと思う。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 16:32:21.72 ID:k8amJf7i]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】151㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】事務員
【食事内容・摂取カロリー】
（先週まで）朝は50kcal前後のゼリー飲料、昼は80kcalのウエハース1枚
（今週から）朝昼共にトップバリュの0カロリーゼリー飲料
晩御飯は普通に食べています
【ダイエット開始時・内容】 58Kg 毎日ショコ90分、腹筋と腕立て伏せ30回ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今週に入ってからどうしようもなく眠たいです。睡眠時間は以前と変わっていません。
変えた事と言えば朝昼の食事内容くらいなのですが、もしかして原因はこれでしょうか？
朝昼に何かしらカロリーのあるものを取らないと眠くなるという症状が報告された事はありますか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 16:48:32.94 ID:f+GCk3eC]
- >>391
>>392
レスありがとうございます。
運動する時間も設けようと思います。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 16:51:52.71 ID:LAFjdr6P]
- たまに炭水化物とるとその後めちゃくちゃ眠くなるのはなんでかわかる？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 16:57:46.96 ID:58hmb8i6]
- >>454
もしかしなくてもそれだと思います。
脳はブドウ糖からしか栄養を摂取できないので、炭水化物を極端に減らすと脳に回る糖分が不足してそのような状況になります。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:01:55.82 ID:tvrcLeqZ]
- 女で167cm、体重が74kgほどあるのですが、今日体脂肪率をはかってみたら16％でした。
肥満体形でも体脂肪率が標準っていうのはあり得ることなのでしょうか？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:11:42.05 ID:XdyzihNg]
- >>458
海外の女性ビルダーとかならあり得るんじゃないでしょうか。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 17:16:07.23 ID:k8amJf7i]
- >>457
やはり食事が原因だったんですね。
朝ご飯はしっかりと取り、晩ご飯を減らすことで調整したいと思います。
ありがとうございました！
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:16:58.31 ID:LiGrnxHN]
- >458
どういう機械で計りました？
たとえば手持ちのだと主に上半身の体脂肪が主として計測され
体重計型であれば下半身の体脂肪が主として計測されます
また汗をかいていたり、風呂の後であったりすれば体脂肪率は低く出ます
あと女性で体脂肪16％であれば標準ではなく
生理が止まったり年齢に関わらず更年期障害がおこるなど
健康に問題が起きるレベルの痩せ状態です。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:21:46.10 ID:J3hN0461]
- >>461
なんか くやしそうだね ははっ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 17:44:37.39 ID:gKWYsx74]
- >>376です。亀レスすみません。みなさんレスありがとうございます
>>377
治るまではもう数年かかるようです
クロストレーナーメインで運動しているので、1時間できるようにします
病気の影響で代謝が急激に落ちる人が多いようなのですが、
筋トレは何分くらいやるのがいいんでしょうか？
>>378
栄養指導は終わりました
これからは1200キロカロリーくらいに減らしてみようと思います
>>379
もう一度、先生に相談してみます
>>380
血糖値管理はなれてきました
月3キロは過激なんですか！もう少しゆっくりペースのほうがいいんですかね。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 17:56:39.21 ID:kICHTNdz]
- 質問です
カロリー200kcalのお菓子を食うと
消費カロリー200kcalの運動をしないと相殺されないんでしょうか？
- 465 名前：大卒モデル体型 [2012/02/23(木) 18:00:14.01 ID:lcHeU/97]
- そんなに難しく考える必要ない。
２００カロリーなら、三十分の軽い散歩（３０００歩くらい）で十分です。
- 466 名前：大卒モデル体型 [2012/02/23(木) 18:02:41.68 ID:lcHeU/97]
- ただお菓子はご飯や魚と比べて、砂糖と油の含有量が多い。
となると、５０分の軽いウォーキング（５０００歩）は必要だと思います。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 18:08:53.37 ID:kICHTNdz]
- マジかよ・・・・
お菓子食うのも大変なんですね・・・
泣けるぜ・・・
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:29:25.59 ID:BsjEKxrp]
- >>452
一応献立は栄養面も考えてくれてると思ってます。仕事柄不規則になりがちなのでおっしゃる通り2食になってしまったりも結構します。
例えば休日とかだと、昼まで寝ててお昼がうどん一玉のパスタソース和え430kcal(麺260kcalソース170kcal)ともやしとわかめの酢の物、デザートに0kcalゼリー。
夕飯に水炊き(鳥100g108kcal野菜各種ご飯160g270kcal)デザートにオレンジ一個。これだけ食べて調味料合わせても1000kcal位です。
>>453
なんというか、食べたい以上に数字が怖いって感じですw壁にぶつかったらちゃんとした運動を始めようと思ってます。あまり思い詰めない方がいいってことですね！
みなさんありがとうございました！また不安になったら質問にきます。頑張ります！
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:57:01.22 ID:LiGrnxHN]
- >>463
15分って言うより、強度と回数。
10回ならなんとか連続してできるっていう重さにして×10を1セットとして
休憩2分くらい入れて3セット。
軽いのを数だけやっても効果は少ないです。
×10×8×6みたいになってもいいからまずは続けてがんばること
あとは自分の体調を見ながら筋トレを増やしていけばいいと思います。
腹筋は毎回やってもいいと言いますし、
レッグプレスなどお尻周りは大きい筋肉が多いので
動かせばそれだけ遊離脂肪酸が増えて、脂肪燃焼効果が高まると思います。
今日は足だけ、とか今日は背中だけとか。調子がいいから今日は3種類とか
自分の体調を考えてやっていけばいいと思いますよ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 20:30:15.83 ID:Rc4pgIkW]
- テンプレより
【年齢】２８歳【性別】 男
【身長】１６９．５㎝【体重】６８kg
【体脂肪率】 測って無いです
【職業・仕事内容・部活等】 工場事務
【食事内容・摂取カロリー】 家で出されたもの食べている
【ダイエット開始時・内容】 ５５～６０Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】等
２０歳頃は身長同じで体重が５０ｋｇ前後だった
１年くらい前までは６０ｋｇちょっとだったけど
最近おなかが出てきて体重測ったら６８ｋｇだった
何とか５０ｋｇ台に乗せたい
期間は特にないですが無理なく痩せたいです
半年くらい前から会社で飲むものはお茶に切り替えてみました。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:13:26.41 ID:Wfqguj0f]
- >>470
で、質問はｗ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:15:56.42 ID:a9p8Y63n]
- こんばんは板チスレチだったら誘導していただけるとありがたいです
私は155センチの60キロの女です。ついに60キロに届いてしまい焦ってダイエットを始めようとしてる32歳です
友人の女性で157の100オーバーでかなりヤバい人37歳がいるので二人して少しでも痩せよう！と誘ってみました
しかし友人と一緒にウォーキングを始めた所ひざが痛むと言う事で即ダウン
仕方ないので自分だけウォーキングをしていますが友人がちょっと自虐的になってしまいました
声をかけたのに１人だけやせる（予定ｗ）なのは私もひどいと思うので同じメニューを提案したいのですがひざとかまた痛めたらもうやる気もなくなると思うので何かストレッチでもマッサージでもいい案はないでしょうか？
食事もいいですけどやっぱり運動とかして一緒にやってるぞって感じがいいです
プールとか思いついたんですが今は寒いから……
宜しくお願いします
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:22:32.66 ID:Wfqguj0f]
- >> 472
膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法でドゾ。
水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良い。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選ぶ事。
あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧め。
太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:25:12.66 ID:Wfqguj0f]
- >>473は昔書いたものの再投稿だけど、
まぁある程度お金をつぎ込めるなら、
クロスバイク買ってサイクリング、
ついでにミラーレスカメラ首から
ぶら下げてカメラ女子デビューとかねw
ママチャリしか乗った事のない人が
クロスバイク乗るとその漕ぎ心地に
驚くよね。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:34:22.35 ID:8k4PzQne]
- >>472
100キロデブにつきあって、まともなダイエットが出来ると思うなら、友情を貫けばいいよ
一緒に三桁迄いってから、始めれば平等だし
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:50:20.60 ID:a9p8Y63n]
- 472です
うーん予算にはあんまり余裕がない
あったかくなったらプールに行こうね！でも入る水着がないからオーダー高い……なんて言ってるくらいだから
やっぱり一緒は無理なんですかねえ…誘った手前ってのもありますが100オーバーはさすがにヤバいと思うんですよ
レスしてくれた人ありがとうございました とりあえずは自分ものんびりやります
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:59:50.53 ID:l66jqlPT]
- 体重重い人の膝への負担とか他人が考えているよりひどいはず
まずは食事制限して歩ける身体になる事から考えてあげないとね
友人にやる気があってあなたがどうしても気になるのだったら病院へ連れて行くなりなんなりしてそれなりの事しないといけないレベルだよその体重
３０代後半じゃかなり辛いとは思うけどいい年してその体重維持しちゃったのは本人の責任が大きい
あなたがそんなに負担に思う事じゃないって事も覚えておいて
- 478 名前：432 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:16:56.46 ID:pImVlu8L]
- レスくれた方ありがとうございます
ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり、ラジオ番組で聞いた話だったのに…
世の中はそんなに偽情報にあふれているのか
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:25:07.36 ID:0LObRx04]
- 偽情報ってより、瑣末な情報って事じゃないかなぁ。
「何をどれだけ食べたか」「どんだけ動いたか」・・・根幹。
「いつどんな順番で食べたか」「いつどんな順番で動いたか」・・・枝葉。
根幹だけ押さえときゃいいのよ。
マスメディア人ってのはメディアを埋めるネタ探しにいっつもキュウキュウ
としてて、で枝葉を根幹かのごとく針小棒大にセンセーショナルに煽るもの。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 08:55:19.74 ID:qr6WZdKh]
- >>476
普通にプール通うなら 冬でも関係ないんだけどなあ。
近所の公営プールは夏前になると にわかスイマーで混みはじめる気がする。
むしろ、寒い時期のほうがプールを広々使えてよいのだけれど。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 11:13:47.35 ID:oECzHnOA]
- >>478
ジムのインストラクターから聞いた話じゃなくて、ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり
したんでしょ？
そんな伝言ゲームを信じてしまう方がおかしい。
あと、間違えた情報が氾濫してるんじゃなくて、正しい情報をあなたが理解できなくて誤解していることも多い
可能性を考えておくべき。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 11:54:10.17 ID:807x/Y7f]
- お初で失礼します。
ちょっと前に金欠で一週間程一日コンビニのパン半分だけの食事などで過ごしてて5キロ痩せたんですが最近体重が減りません
ここからさらに痩せるにはこれ以上カロリーを減らさなきゃいけないということでしょうか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 11:58:19.40 ID:TIpboHus]
- >>782
体重の落ちる速度が鈍っただけで、一日150とか200kcalで暮らせば
体重は落ち続けると思いますよ。
そういう絶食じみたことは体に良くないし、リバウンドしやすいので
まず規則正しい生活をこころがけたほうがいいと思いますが。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 12:02:50.12 ID:0Qb5MKtx]
- >>482
痩せたんじゃなく、体の水分抜けただけ
人の肉はそう簡単には落ちないよ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 12:21:20.08 ID:807x/Y7f]
- >>483
>>484
レスありがとうございます。
出来れば私も健康的に痩せたいのですが、不規則な食生活後に健康的にダイエットする時の食事(一日1000kcalとか)をすると太ってしまいそうで食事を元に戻すのに少し恐怖感がw
徐々になら大丈夫ですかね？
あと一週間で五キロ痩せてから顎の肉がなくなったのですがこれも水によるものでしょうか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 12:45:14.00 ID:TIpboHus]
- >>485
あなたのＢＭＩが22未満でそのように思うのであれば
摂食障害に片足かかっているのかもしれません。
ずっと断食したら死ぬわけで、まず必要最低限の栄養はとりつつ、
運動で調整していくような息の長いプランを考えたらいかがでしょう。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 13:18:08.23 ID:lsxPJpZJ]
- まず考え方として、体重↓＝痩せた ではないと認識するべき
絶食に近い生活で1週間過ごした減ったのは他の人も言ってる通り水分とか排泄物が出ていっただけで、痩せたとは言わない
普通の食生活に戻したらある程度戻ると考えられる
けど、それは太ったわけじゃなくて単に体が本来の状態に戻るだけ
勿論脂肪と筋肉も減ってるだろうけど、そんな健康損なう方法じゃなくても痩せられるよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 14:10:38.24 ID:807x/Y7f]
- >>486
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
BMI..測ったことはないのですが今現在身長156の45㎏です。
最近ストレスが激しいので摂食障害はもしかしたら起こしてるかもしれないですね
なるほど、やはり基本のダイエットが一番ですね。今後頑張ってみたいと思います。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 14:19:29.78 ID:807x/Y7f]
- >>487
レス有難うございます。
なるほど。今の状態は不健康になってるだけであって本質的な痩せるとは違うと言うことですよね。すごく納得しました。w
まずは不健康な体を健康な体に戻すことが先決ということですね
ここに相談して良かったです。返答してくださった皆さんどうも有難うございました。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:45:41.65 ID:0Qb5MKtx]
- >>489
でも、ポジティブに考えよう
「パン半分法」は、全くの無駄なダイエットだった訳ではなく、
体の中の老廃物を出し切ってスッキリさせると言う意味では良い方法だったのかも
アゴは、肉が落ちたんじゃなくてむくみが取れたんだと思う
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 15:51:10.54 ID:nYH0oJx0]
- >>488
BMIは身長体重で算出されるものなので、測るものではない。
多分体脂肪か何かと勘違いしてるかと。
まあ、BMIは個人の横方向の骨格の大きさの差異がまったく
考慮されてないし、体脂肪は体脂肪で家庭用体脂肪計の測定値は
信頼性がかなり低いので、どちらも参考程度。
156kgの46kgなら充分じゃないの？
ダイエット中は減った体重に見た目が追いつくのにタイムラグが
発生するから、あとはゆっくりと見た目を基準に自分のベスト
体重を見出していくしかないと思われ。
とりあえず1000kcalの食事とやらに戻して、様子見ることを
お勧めする。1000kcalで太れる成人は存在しないので安心しる。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 15:54:32.51 ID:nYH0oJx0]
- >>488
後、今貴方が陥ってる状況は俗に言うホメオスタシスって現象の
可能性が高いので、詳しくはググりなさい。
目先の体重の増減に一喜一憂しすぎないでダイエットは長い目で
見ることをお勧めする。
毎日同じ時間に体重量るのであれば、一週間の平均値で週毎の
変化を追ってくくらいで調度良いと思うよ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:11:06.90 ID:0LObRx04]
- 昔、「運動して最初は糖質が消費され、それが無くなってから
脂質が消費される。だから20分以上運動しないと脂肪は減らない。」
って迷信がはびこってて、今でもそれを信じてる人がチラホラ。
減量の初期ボーナスについても似たようなものか。
「最初は水分と消化管の中の残留物が減るのみ。」？？？
んなわけないっしょ。
体脂肪は今この瞬間も合成と分解がされてる。カロリー不足になれば
「合成スピード＜分解スピード」になる。
血糖に注目しても、血糖値は0.8g/Lほど。血液は5Lほどなので血糖4g。
それを60兆の体細胞が奪い合ってる。特に脳細胞と赤血球は基本、
ブドウ糖しか使えない。血糖値が下がると気を失い、さらには死ぬ。
血糖値を保つために最初は肝グリコーゲンを切ってブドウ糖にする。
でもそれは半日で枯渇するので今度は内臓や筋の蛋白質その他を材料
に糖新生する。その間、インスリン分泌は著しく抑えられ、血糖が組織に
取り込まれるのを防ぐ。つまり体脂肪の合成スピードは著しく減るわけ。
一方体脂肪を分解して作った血中脂肪酸はズ～～と体中のミトコンドリア
で燃焼され続けてる。今この瞬間もね。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:11:36.81 ID:0LObRx04]
- 減量の初期ボーナスってのはこういう事だと思う。
基礎代謝1500kcal・総消費2000kcalの人がいる。
ダイエットで摂取1000kcalにした。
当初1000kcalのカロリー欠損になるのでスルスル痩せる。
しかしやがて飢餓への適応で基礎代謝その他が停滞し
総消費が1600kcalに低下。その結果カロリー欠損が
600kcalとなり減量スピードが低下する。
もちろん、消化管の残留物、筋グリコーゲンとそれに
くっ付いてる水分子、その他の影響もあるだろうけどね。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:19:09.51 ID:0Qb5MKtx]
- んじゃ1週間で5kg落ちたのは体脂肪だとでも言うのか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:28:39.26 ID:0LObRx04]
- その人の、総消費2000kcal・総摂取200kcalだとしてカロリー欠損は1800kcal/日。
この欠損分をどっからか調達してこなければならない。
外部からは無理なので内部から。体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1800kcal/日×5日÷7.2kcal/日＝1250g
まぁ、実際は体脂肪だけでなく、筋や内臓の蛋白質も分解されてるから、
体脂肪の減少はもちっと少ないかもね。
5㎏減の内の1㎏ほどが脂肪じゃないかなぁ。
これを少ないとみるかそれとも多いとみるかだね。
肉屋で1㎏の脂身っていったら結構デカイよね。
でもこの手のダイエット方がダメなのは筋＆内臓といった基礎代謝を発生させて
る体組織が削られるので、リバウンド必至。
しかもリバウンド時にはほぼ体脂肪だけ増えるから、ダイエット開始前より
体組織の構成は劣化してるって点。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:29:11.09 ID:QTOcZhRt]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
一日1000kcalを目安に、バランスの良い食事を心がけてます
【ダイエット開始時・内容】
始め90kgあり
1年前に3ヶ月間ダイエットをやって10kg落として80kgに
2ヶ月半前にまた3ヶ月ダイエットを初めて9kg落として現在71kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
90kgあった頃から比べると今お腹のでっぱりは減りましたが、まだあります
このでっぱりはBMIがどれぐらいになると平らになるものでしょうか
それとも体重減らしても腹筋をつけないと平らにならないものですか？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:41:49.09 ID:0LObRx04]
- >>497
上半身細いが下半身には脂肪。あるいはその逆。
顔は細いが体には脂肪。あるいはその逆。
体は細いが胸には脂肪。あるいはその逆。
最後にどこに脂肪が残るかはDNAのみぞ知る。
まぁとりあえずBMI22体脂肪率25%ほどを目指し、
そっからまた考えるのが吉かと。
多分、今までの人生で何度もﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ・・・
してるのかな？除脂肪体重が相当少ない。
しっかり筋トレして除脂肪維持を心がけた
ダイエットしないとリバウンドすると思う。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:52:56.02 ID:QTOcZhRt]
- >>498
回答ありがとうございます
過去にやったダイエットはその一年前以来で、
今回始めるまでの期間は80kgを保っていましたので
ダイエットとリバウンドの繰り返しはないと思います
どこかで筋肉つけるのと減量は同時にできないと見たので
BMIが22～24程度になったら減量を抑えて筋肉つけようと考えてました
今は食事制限と軽い有酸素運動をしてますが
やはり同時に筋トレをした方がいいですか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:01:22.70 ID:0LObRx04]
- その方が手っ取り早いんです。
①摂取＜消費だけだと「体脂肪↓・除脂肪↓・体重↓」
②摂取＜消費でもキッチり筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」
③摂取＝消費でキッチリ筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
だけど、例えば①で4㎏減量すると大体1㎏位は除脂肪ですが、次に③にして
除脂肪1㎏増やすのって結構大変。
だったらはじめから②にして体脂肪だけ狙い撃ちで減慮した方が速いって話です。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 17:02:07.10 ID:sO7/icxi]
-
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】52kg
【体脂肪率】23.8 %
【職業・仕事内容・部活等】高校３年（次から大学生）
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼・晩母親の手作り(学校等ではお弁当)
【ダイエット開始時・内容】48Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中高と運動部だったのですが、受験勉強で筋肉が落ち
脚などがだらしなくなってしまいました。
受験中に比べて間食が減り、１キロ落ちたものの脚の太さは相変わらずです。
食事は母の手料理（冷食なし）の為、そんなに減らすつもりはないです。
筋肉が落ちた脚をすっきりさせる運動があったら知りたいです…。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:03:36.37 ID:kojHK9sM]
- 【年齢】24歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】80.5kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
平均2000calは食べてます
【ダイエット開始時・内容】
2月からボクシング始めて1時間やってその後8km走ってます。週6で。
83→80になりました。
【ダイエットはいつから始めた？】 2月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近2週間体重に変化なしです。80kg台
食べ過ぎでしょうか？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:21:06.66 ID:FuxecBdM]
- ボクシングとかかっけー
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:24:38.65 ID:0LObRx04]
- その体格で摂取2000kcalってのは決して食べすぎではない。
でも食事のカロリー計算が間違ってて、実際はもっと食べてる可能性が1つ。
他には飢餓ストレスへの適応として基礎代謝が停滞し停滞期に入ってるのかも。
なら摂取はこのまま維持してあと2週間ほどすればまた減り始めるかも。
その間、体重減らなくて精神的に凹みそうなら、ボクシングかジョギングを
減らしその時間でガチ筋トレすればよい。体重は減らなくても体脂肪率は結構
綺麗に落ちる。体型の改善は筋トレの方が自覚しやすいし。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:30:29.97 ID:0Qb5MKtx]
- >>504
体重減らないで体脂肪率落ちるってどういう現象？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:32:04.90 ID:0LObRx04]
- 「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
摂取＝消費でガチンコ筋トレするとこうなるよ。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:35:52.06 ID:0Qb5MKtx]
- 停滞期でへこむってのに、筋トレ勧めるとかｗ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:43:26.28 ID:0LObRx04]
- 日常的に筋トレしてる人は血中アドレナリン＆ノルアドレナリンが高め。
つまり交感神経優位って事で、自動車で言えばアイドリング回転数が
高め設定って事。
つまり筋トレによる自律神経系＆内分泌系の刺激が基礎代謝の停滞その
ものを予防する効果があると思う。停滞期になってからの回復に役立つか
は・・・知らんw
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:53:57.99 ID:0Qb5MKtx]
- だから、それを日常的に筋トレしてないやつに勧めてどうするんだって言ってんだよ
自分の知識開け晒したいだけなら勝手にスレ立ててやってろよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:01:27.27 ID:0LObRx04]
- なんでやねんwww
ボクシングより筋トレの方がハードル低いっしょ。
それに日常的に筋トレしてないからこそ、筋トレ初期ボーナスに
よる体型変化にワクテカ出来るってものよん。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:04:52.80 ID:0Qb5MKtx]
- >>510
ハードルの問題じゃないだろ
有酸素か無酸素の違いだ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:10:19.34 ID:0LObRx04]
- 縄文時代を想像すればさぁ、
狩の為に時に歩き、時に走り、（有酸素）
獲物や薪や水がめを運ぶ。（筋トレ）
筋トレを特別視するほうがおかしくない？
古の時代から、どちらも我々の日常そのものだったんだから。
それが現代、狩への道程がトレッドミルに、
獲物＆薪＆水がめがダンベル＆バーベルに置きかえれただけの話で。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:13:19.12 ID:s5ZF5wCW]
- 181cm 95kg 26%の巨デブから有酸素運動、間食の禁止、食事制限を頑張って181cm 71kg 14%まで減らしました。
しかし筋肉が圧倒的に落ちてしまい、前は95kg上がったベンチプレスが80kgに、65kgあった握力が53kgまで落ちてしまいました。
しかも数値的には標準体型のハズなのにどこかお腹がたるんでる気がします。
筋トレすれば普通の人みたいな体型になるんでしょうか？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:56:47.45 ID:0Qb5MKtx]
- >>512
んで？
ボクシングは無酸素か？
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 19:59:46.19 ID:+xS4PE50]
- >>506
ならねーよｗ
筋肉が増えるスピードわかってるのかｗ
まして、脂肪が減るスピードと筋肉が増えるスピードが同じとかｗ
夢でも見てろ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:36:54.72 ID:0LObRx04]
- 石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は
A【±0.4㎏・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。
俺の体でもDが起きたし、筋トレ系スレでも同じ経験をした人をみる。
①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②【体重→】をキープするような食事を確保しつつ、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。
そうすれば殆どの人でDが起きるんでね？
てか起きなかったとしたら、その人の中で何が起きるのか逆にききたい。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:02:29.96 ID:0LObRx04]
- >>514
ボクシングは
距離をとってステップ踏んでる時＝有酸素運動
ラッシュ時＝無酸素運動
でね？
大抵のスポーツは間欠的運動なんだから。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:12:17.17 ID:Y+pErJY5]
- なんだ、石井信者か。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:28:14.97 ID:0Qb5MKtx]
- >>517
アホか
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:35:09.30 ID:0LObRx04]
- ID:0Qb5MKtxの中の人さぁ、
人の事アホ呼ばわりしてる暇があったら、
エアロバイクスレでのあなたへの質問に
答えてあげたら？？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:54:51.68 ID:u4Lu8Md2]
- 荒らし？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:43:18.55 ID:G5k8ixGv]
- >>519
だったらボクシングが有酸素か無酸素か詳しく教えてほしいな。
そこまで粘着してるんだったら詳しいんでしょ？
まさか他人をアホ呼ばわりして自分は無知なんてことはないだろうしｗ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 00:30:22.25 ID:FpI6olQD]
- この3ヶ月で18キロくらい落としました（肥満体から平均体重）
食事制限をしていて一日1000カロリー以内で抑えるという無茶な食事制限と炭水化物と脂質もぜんぜん取っていません
リバウンドをしたりしますよね？ 炭水化物や糖このダイエットは危ないと言う事でやめたいです 血圧もめちゃくちゃ低くなりました（今日だと最高血圧が84mmHg平均血圧51最低血圧35 脈拍数58）
怖いのでもうやめいのですがリバウンドして前より太い体質（肥満体）にはなりたくないです
後チョコなどの甘いものを食べたときいきなり満腹感を感じます 不安に思い調べていたら 血糖値が一気に上がったということらしいです
血糖値が一気に上がればインシュリンというのがでて血糖値をさげようとするみたいです いきなり血糖値があがってインシュリンというのがでて血糖値を下げるために糖分や脂分を全部吸収して脂肪として取り込むんですよね？
自分は知識がありません 取り合えず今は高たんぱく質 低脂肪 低炭水化物の物を食べてます（炭水化物がちょっとでも含まれてるものには植物繊維が含まれてるものと一緒に食べてます）
毎日同じような食事です 食べるのが怖く同じような物しか食べれていませんい（リバウンドもすごく怖いです）
飢餓状態を治したいというのと血糖値の異常上昇とか直したいというのと後低血圧の状態を治したいということ
知識ある人居ましたら教えてください アドバイスとかもくれる人いたらほしいです（肥満体系から標準値まで落としたってのもあるのでリバウンドはしたくないです）
今の私は精神的にも体的にも病気です 不安すぎて判断力もないです
病院に行ってみてもらったんですがダイエット関係はわからないということを言われました。なのでももうここの住民の力や知識を頼ることしかできません
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:35:29.36 ID:6DEvpTpI]
- 餅ってダイエットにつかえる？
ご飯より腹持ちいいと思うんだよな
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:45:48.40 ID:5lZjWmCZ]
- >>523
ホントかどうか分からんけど、ホントなら、
血圧が低すぎる・・・身体的問題
脂肪として取り込むのがどうしたこうした・・・精神的問題
つまり心身ともに病んでるように見受けられる。
循環器内科も精神科もそろってて、管理栄養士もいるような
総合病院に行くのが良いかと。
- 526 名前：523 [2012/02/25(土) 01:13:53.08 ID:FpI6olQD]
- 525さん
脂質と炭水化物を食べたらインシュリンがでて一気にとりこんで脂肪になるとかってのは私の精神的な思い込みの問題なんですかね？ 思い込みなら自分に言い聞かせがんばって治療していきます
血圧のことなんですけど甘いものとか食べないほうがいいんですかね？（GI値とか全然わからないんですが血糖値がいきなり上がるので危なそう・・・）
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 01:27:20.79 ID:5lZjWmCZ]
- 血圧の事は分からない。
インスリンについてだけど。
体脂肪は今この瞬間も合成と分解が行われてる。
だから合成自体を恐れる必要は無い。
肥満という点において避ける必要があるのは、
1日単位での、あるいは数日単位でみての
「合成量＞分解量」
となる事のみ。
消費カロリーのうちの糖質：脂質の燃焼比は通常5：5。
で、今この瞬間も60兆ある細胞の中のミトコンドリア
では体脂肪の成れの果てである血中脂肪酸が燃焼してる。
血中脂肪酸が減れば体脂肪が分解され補われる。
その量より少なく体脂肪が合成されるのなら、まったく
問題ないわけ。
糖尿病発病だけど
①遺伝的リスクが高く、
②肝脂肪＆内臓脂肪が多く（つまりメタボ）
③GI値の高い食生活である。
って3因子が問題なんで、チョコ食って血糖値が上がってインスリン
が分泌されるってのは、それ自体に問題があるわけじゃない。
まったくもって通常の健康的生理反応の1つに過ぎない。
- 528 名前：523 [2012/02/25(土) 01:49:16.01 ID:FpI6olQD]
- 527さん
つまりはチョコなどを少し食べる血糖値上昇でインシュリンインシュリン分泌で取り込まれたってなるのも人間みんな同じで脂肪にってのはないってことですね？（消費される値を超えなければ）
GI値が高いものをちょっと食べたってだけで満腹になるのも問題は無いって事ですよね？
もし問題ないなら食生活改善できそうです（低血圧を治すためにも）
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 01:56:38.16 ID:y5j4qCvM]
- >>528
筋トレや有酸素運動はしなかったの？
食事制限だけで痩せようとすると、筋肉も結構なペースで落ちていってるはずだよ。
- 530 名前：523 [2012/02/25(土) 02:22:31.58 ID:FpI6olQD]
- 529さん
もともと筋肉質でした 一応有酸素運動はしてました
筋肉落ちるの嫌だなぁーと思い最近はジム通い始めて筋トレなどしてます
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 05:46:27.07 ID:82saWNPK]
- 徹夜したら見る見るうちに痩せて行った
徹夜ダイエット完成したわ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 07:42:26.49 ID:RKTp/3sl]
- 重さは筋肉＞脂肪だから
筋肉落ちた方が体重は減るね
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 08:17:00.20 ID:PslSrLqD]
- 痩せてたけどチョコ毎日食ってたら下っ腹だけ出てきました
筋トレだけじゃなくジョギングもしないと痩せないですかね？
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 08:30:39.01 ID:y5j4qCvM]
- >>533
部分痩せはできないけど…
・腹筋をする
・ジョギングをする
・そもそもチョコレートを食わない
この3点を実行してみては？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 10:14:38.07 ID:FpI6olQD]
- 一度飢餓状態になってしまったらどうすれば治りますか？ 方法と治るまで期間も教えてください
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 10:50:40.21 ID:5ztXacmV]
- >>535
そもそも「飢餓状態」というものは存在しない
存在しない状態に治療方法も存在しない。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 11:51:24.19 ID:FpI6olQD]
- 536
ネットで調べてたら急激に摂取カロリーを抑えてダイエットをしたら脳が飢餓を認識して省エネモード（消費エネルギーを抑えて食べ物から吸収するエネルギーが多くなり脂肪として溜め込もうとするとか書いてたのですがどうなんでしょう？
どなたか教えてください
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:24:43.72 ID:1+xymHJq]
- >>535
ご飯食べな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 12:35:40.14 ID:5ztXacmV]
- >>537
かわいそうに、デタラメ情報を信じてしまったんだね。
ネットに書いてあることがすべて正しい情報ではないよ。特にダイエット関係は。
まぁ、どうしても気になるなら、急激に摂取カロリーを抑えて飢餓モードｗに入らないようにすればいいんじゃない？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 12:42:48.38 ID:FpI6olQD]
- 539
知らないで急激にカロリーを減らしてしまったってパターンです
私は無知です どなたか正しい情報叩教えてください
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:51:34.53 ID:1+xymHJq]
- >>540
必要なだけちゃんと食べて運動したら痩せるよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:28:20.51 ID:O/TXsubo]
- ストレスが溜まると脂肪を溜めこもうとするのは事実
普通の人の基礎代謝が1500kcalの場合
摂取カロリーを抑えすぎると脳が1500以下でも大丈夫と勝手に認識して
1500kcal摂取でも太る事はある
溜めこもうとするんじゃなくて燃焼しづらくなるって話
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:43:43.51 ID:n6Z43clt]
- >>540
「正しい情報」って、上に「そんなものはない」って書いてあるじゃない。
それが正しい情報でしょ。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 14:24:59.06 ID:r0LtE7PN]
- >>539
ビチク～ ガリガリ貧弱爺～ｗｗｗ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:15:47.13 ID:hn/xQ7Bw]
- >>542
横からだけど、それも誤差の範囲内ですよね。
適度な運動、そして特に摂りすぎない食事に気を付けてれば体重は落ちる。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:18:16.28 ID:hn/xQ7Bw]
- カロリー気にして300kの物を200kに我慢する、チリも積もればってのあると思うけど、
ざっと脂肪1kg＝7200kカロリーと考えると100kの差なんて微々たる物。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:43:24.72 ID:O/TXsubo]
- >>545
当然ながら一般論で実際は異なる
運動すれば代謝も良くなるし、燃焼も促されるので落ちる
さっきのはカロリーのみ・基礎代謝のみで言っただけだから
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:11:58.24 ID:5lZjWmCZ]
- 人体には生理的リズムってのがある。
・1日周期：朝は交換神経優位、夜は副交感神経優位（誰でも）
・1ヶ月周期：女性は支配ホルモンが2週間ごとに変わる（女性は誰でも）
・1年周期：日照時間に影響される人がいる（個人差、大）
縄文時代、秋に干し肉やドングリクッキーを備蓄し冬越しにそなえる。
冬、春夏秋の様な基礎代謝、安静時代謝は要らないので代謝を停滞させ
省エネ化する。それを調節してるのが甲状腺。甲状腺はストレスの影響
を受けやすく、全生命史を通しての最大のストレスは飢餓ストレス。
・甲状腺ホルモン少→代謝停滞
・甲状腺ホルモン多→代謝活性
例えるなら自動車のアイドリング回転数の調整みたいなもの。
ただ個人差が大きい。基礎代謝が停滞してるかは体脂肪計の基礎代謝表示
じゃまったく分からん。あれは「基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal」
を元に推算してるだけだから。呼気分析で自分の基礎代謝を通年で計る
とかしないとね。
停滞した代謝を活性させるには、体を春にすれば良い。
・食事量を増やし
・活動量を増やし
・日光を浴びる
活動量だけど、ガチ筋トレやHIITのようなアドレナリン＆ノルアドレナリン
がドピュッって出るような交感神経を活性化させる運動が良いかと。
・10回限界×3セット
・「15秒ダッシュ＋45秒ジョグ」×5セット
・ビート版もって全力バタ足25m×5本
とか。個人的にはHIITした後、体のスイッチが明確に切り替わった感があった。
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:24:58.91 ID:bPQUm40V]
- 羊肉の脂肪の融点が体温より高いので体に吸収されにくいというのは本当ですか？
mojibeer.ntf.ne.jp/jin/secret.htm
牛肉も融点が高いけど吸収されにくいなんて聞いたことがないです。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:49:28.57 ID:5lZjWmCZ]
- 消化と吸収に分けて考える。
消化：消化酵素と混ざりやすいか。（脂肪→脂肪酸＋グリセロールの反応が進むか）
体温で液化すれば当然消化酵素と混ざりやすい。固体だと多少混じり難いか。
吸収：消化された脂肪酸が小腸壁を通りやすいか。
融点が高いのは脂肪酸の分子がデカイからだけど、分子がデカければ当然
小腸壁を通り難いのは確か。
だけど小腸って7mもあるんだよねぇ。結局どっちもほぼ100%消化吸収されそう。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 02:23:21.49 ID:oLA49gXl]
- ぷにぷにお腹痩せしたいけど1番効果的な方法は？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 07:09:45.22 ID:+oEJCS+/]
- 腹筋運動
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:05:58.67 ID:f8bSbXVH]
- 部分痩せなど存在しない
どうしても腹気になるのなら、縄跳び
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 09:36:21.29 ID:d5Br/KW3]
- >>552
嘘書くな。
>>2
>★6【部分痩せについて】
>脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 09:50:13.50 ID:cAuTZqYO]
-
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】67kg
【体脂肪率】10～12 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝：バナナorりんご+プロテイン
昼：定食…魚関係多め
晩：鶏ささみ、サラダ
トレーニング時は+プロテイン
摂取カロリーは2000～2500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】75 Kg
10～15ｋｍジョグ、ダンベルで筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中々背中の贅肉が取れないんですが‥
痩せづらい部分なんでしょうか？それとも自分だけ？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:25.44 ID:VqePMsas]
- 男で10～12%だと、どっかに皮下脂肪が残るよね。
それを取りたかったらヒトケタ目指すしかないんじゃない？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:10:54.20 ID:cAuTZqYO]
- 女性でも男性でも関係なくね？
単純に女性の方が正常な体脂肪率が高いってだけで、
男でも女でも同じ体脂肪率だったら同じ体脂肪量だよ。
むしろ女性の方が皮下脂肪付きやすいはずだが。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:20:08.80 ID:VqePMsas]
- 細かいヤツだなぁw まぁ、その通りだけどね。
ただ女性は皮下脂肪があるのが長年我々の脳に刷り込まれた常識的外観だから、
実際12%の女性を目にしたらかなり見た目のスジスジ感を感じるだろうね。
男性は、個人差があるけど皮下脂肪があんま無いのが常識的外観だから、
12%位だとそれほど大して絞れてないって感じだよね。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:30:10.01 ID:d5Br/KW3]
- >>555
男なんだから、逆に背中に筋肉付けることを考えてみては。
懸垂がんがんやって、それでもぜい肉目立つのなら、もう一度考えてみては。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:54:24.08 ID:cAuTZqYO]
- >>558
確かにそうですね。
筋量落とすの怖くて中々絞れなかったけど、一度完全に絞ってから筋肉付ける方向にしようかな。
>>559
懸垂じゃないですが、ベントオーバーローイングを一日おきに10rep×3やってます
が、効かせ方が下手かも・・・近くの公園の雲梯でちょっと懸垂試してきます
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:02:56.42 ID:f8bSbXVH]
- >>559
無酸素じゃ脂肪は燃えないんだって、
何千回言えば分かるんだろうか
パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:43:02.26 ID:d5Br/KW3]
- >>561
もっと文脈を理解してから書く癖をつけようね。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:00:36.87 ID:mprmyqeU]
- 胃が前にボーンと出てきた
まじデブ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:12:55.11 ID:odga0RS9]
- それは質問なのか？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:39:08.53 ID:HYsXml78]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】77.2kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵掛けご飯
昼 冷凍食品＋白ご飯
夜 特に決まってない
お菓子類はあまり取りませんが昼と夜はデザートにアイスなんかを食べてます
【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月程前から夕食の２時間後くらいに4km~4km半くらいジョギングしています。
ジョギング後に水分を大量に摂取したりしないようコントロールしたり、入浴後に柔軟を
したりしているのですが、体重がなかなか落ちません。
痩せたい体の部位は顔、尻、太ももあたりです。
ジョギングはむいてないのでしょうか？アドバイスお願いします。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 00:00:29.68 ID:UP9IYGjY]
- >>565
そんなにすぐには結果は出ない。
もうちょっと頑張ってみてから考えてみよう。
痩せたい部位がどこであろうが、ジョギングは有効。ただ、できればもうちょっと距離が欲しい。
デザートのアイスも不要。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:10:11.57 ID:WhI0Offo]
- >>565
ジョギング４km程度だと、あなたの年齢体重を考えて
約180kcalの消費だと思います。
体重１kgを落とすのに7200kcal必要なのはご存じですよね？
なので、１kg減らそうと思うと（7200kcal÷180kcal＝）40日必要ですので、
ある意味順調な減量をしていると思って良いです。
また、水分を摂取したからといって脂肪は増えません。
脱水した量は必ず補給しないと、血液濃度が高くなり
逆に代謝が悪くなりますのでご注意を。
デザートは「癖」ですので、悪い癖は絶った方が良いですよ。
アイスを食べるために走っているのなら別ですが、痩せたいなら
目標体重まで落ちるまで我慢するなど、見直しを！
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:39:06.93 ID:OtzP2xUj]
- >>565
ジョギング後に水分は摂った方がいい。そのせいで太ったりしない。
むろん過剰に摂る必要は無いが。
コントロールすべきところが完全に間違ってる。
食べ過ぎなので、食べる量を減らすこと。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:52:17.82 ID:VBT6ES6J]
- 皆さんアドバイスありがとうございます。
今後は食事コントロールを課題に頑張ります。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 12:12:53.68 ID:1gZ9cUzw]
- >>561
無知過ぎるわ～
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:26:52.72 ID:f5EjKHN5]
- >>570
博識過ぎワロタ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:15:21.59 ID:q9vRAH6K]
- パワーリフティングの選手みなよ
アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 15:09:40.08 ID:QqBeItOv]
- >>572 はまだ理解できてないのか。
>>559 は、ぜい肉を減らす方法を書いているのでは無くて、
筋肉を増やすことでぜい肉を目立たなくすることを考えては、
と書いていて、質問者は >>560 のように納得してる。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 16:05:17.35 ID:x0euNhNB]
- >>573
筋量が増えることと贅肉が目だなくなるのとは、また別の話じゃね？
質問者が納得するかどうかと正しい回答なのかどうかは、また別の話じゃね？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 17:42:51.21 ID:dmfzBDjE]
- 復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ)
www.nicovideo.jp/watch/sm16954683
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:39:46.24 ID:f5EjKHN5]
- 贅肉残したまま筋肉付けても、筋肉が目立たないだけで、贅肉が目立たなくなることは無い
贅肉の上に筋肉は付かないのだから
ただ単にでかくなるだけ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 20:15:39.59 ID:Ti109VVP]
- ↓ ↓ ↓
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/551
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 20:55:00.00 ID:mydtCbrf]
- 1日8時間ラインの立ち仕事で延々とシール貼る作業の消費カロリー大まかで結構ですので誰か教えて下さい。宜しくお願いします…
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:15:22.15 ID:415hY+Bp]
- >579
つdiet.beauty.yahoo.co.jp/use/
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:28:22.82 ID:f5EjKHN5]
- >>578
立ち仕事だと、カロリーは消費しても脂肪は燃えないよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:26:45.34 ID:yIx+NyT1]
- >>580
日本語が読めないのか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 02:33:01.26 ID:VL6en0fI]
-
質問させてもらいます
女なんですが
この前、体脂肪は勿論、筋肉率も計れる体重計を買いました。
初めて筋肉率を計ってみたんですが
４０パーセント。
調べてみたら女性の平均は２５パーセントらしいのですが・・・
４０って平均の２倍ですよね
これってやはり多いのでしょうか。
ちなみに
身長153cm・体重41kg前後・体脂肪16～19
運動はしてません。飲食バイトのみ。
それと今のバイト始めて3kg太ったんですが
二の腕だけガッチガッチです。
筋肉ってそんなに重いのですか?
少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
質問攻めですいません。
スレチかも・・・
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 02:51:48.70 ID:LU9NYlfM]
- すんません
タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
身長185センチ 体重95キロのピザなんですけど
そろそろ痩せたいっす
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 03:30:22.15 ID:PtUEvLGd]
- 人間はだいたい37度として、
10度の水を体内に取り込むと、水は体内で37度まで上がって、10→37度にするためにカロリー使う
70度の水を体内に取り込むと、70→37度にするために水の熱エネルギーが体内に放出される
ってことでいいの？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 06:27:12.34 ID:NGpaOJ8N]
- 1kgの脂肪を燃やすのに7200kcalだよね？
1kg体重減らすのにそれだけカロリー消費しなくてはいけない。
逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 06:34:23.40 ID:+XWEmQJF]
- そういう太り方の場合食生活戻せばまたすぐ戻ると思うんだが
あと脳は長い間維持してた体型を覚えていてそれに戻そうとするから
痩せてまだ時期の経たないうちはしばらく注意が必要らしい
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 06:41:10.69 ID:tVd9ZJ2P]
- >>585
>逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？
当たり前。
>2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？
食べ過ぎが続いたりすると、消化中の食べ物がたくさん胃腸に貯まったり、余計な水分が蓄積されたり
して、体重が増えることがある。
もちろん、とりすぎたと思えないけど実際にはそれだけとっていた可能性もある。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 06:42:57.75 ID:6wTr/RTd]
- >583
あれジャンル分けするなら筋トレだし
運動あまりしたことがない人がやると背中やら腰やら痛めますよ
食事を少し減らしつつ有酸素運動のほうが
痩せるには確実です
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 06:43:00.60 ID:tVd9ZJ2P]
- >>584
ってことでいいでしょ。
ダイエットに何の関係があるのかわからないけど。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 06:45:14.13 ID:tVd9ZJ2P]
- >>583
>タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？
あのマシーンを限界まで使っても消費カロリーはたいしたことないので、ダイエットには特に向いてない。
そろそろ痩せたいなら、普通に食事の見直しと有酸素運動を。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 07:02:21.91 ID:tVd9ZJ2P]
- >>582
>これってやはり多いのでしょうか。
そういう突飛な数値が出る場合、ちゃんとした測定方法をやってるかどうか、もう一度取扱説明書を読んでチェックを。
電流を流して体脂肪率などを測定する体脂肪計の場合、測定はかなりデリケートだからパッと乗って適当にボタンを
押せばいつでも正確な数値が出る、というものではないから。
>筋肉ってそんなに重いのですか?
筋肉は脂肪よりは少し重い。
でも、あなたの場合は単純に脂肪で増えただけだろうね。
ボディビルダーがきっちりトレーニングで追い込んで栄養管理をしっかりしても、3Kgの筋肉をつけるのはけっこう大変。
まして特に運動してない、飲食バイトしてるだけでそんなに筋肉が増えることは考えにくい。
>少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・
体重が増えた原因はこれでしょ。
筋肉関係ない。
>後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。
筋肉は使わないようにすれば割と簡単に落ちるけど、あなたの場合は関係ない。
普通に脂肪を燃やすダイエットをしよう。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 07:29:58.53 ID:jAFW1ZXM]
- >>584
確かに熱伝導はあるけど、直接カロリー消費に結び付いたりしないだろうね
もともと人間は体外に逃げる熱と体内で発する熱が釣り合うことで体温を保っている
だから、少しぐらい冷たいものを飲んでも体外へ逃げる分の熱が体内へ回るだけだし、熱いものを飲んだら汗をかいて体外へ逃がす熱を増やすだけだろう
南極とかの寒い環境に居続ける人のカロリー消費が増えたりするのとは違うよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 08:53:55.99 ID:GDXJQ83p]
- ドコモのガラケーだが、転職板に書き込み出来ないのは何故なんだ？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 09:00:50.60 ID:/NIZIXh3]
- 無職だからじゃね？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 09:14:50.08 ID:GDXJQ83p]
- 誰が自己紹介しろと？
今日は機械の修理でメーカー来てて暇なんだわ。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 09:41:26.98 ID:g8CiZIw5]
- >>595
どちらにしろ、ダイエット板で聞かれてもな…
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 09:42:29.33 ID:ZMuLrZwQ]
- すまんがﾜﾛﾀ
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:26:43.92 ID:LN6Gw60g]
- >>582
市販の体重計はいい加減な値が出ること多いよ。
服脱いで鏡見て問題あるかどうか判断した方がいい。
>>583
腹筋を鍛えるのに役には立つけど、ダイエット効果は無いと思っておいた方がいい。
体重を減らすのに一番効果があるのは、食事の量を減らすこと。
次に有酸素運動。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 11:56:56.83 ID:LU9NYlfM]
- 効果なかったんですか・・
結構きついと評判だったので効果ありまくりって思ってました
最強の有酸素運動を教えてください
短時間で超効果のあるやつがいいです
キツイのどんとこいっす
自転車30分漕いで消費カロリー200キロカロリーだったのでもう嫌になりましたｗ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:12:06.89 ID:ooQPwP5S]
- >>599
トライアスロンなら激ヤセ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:14:31.33 ID:g8CiZIw5]
- >>599
・水泳（ひたすらクロールorバタフライ）をノンストップで長時間泳ぐ
・長時間ランニングし続ける
ランニングはいきなりやると膝を痛めやすいので水泳がオヌヌメ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 12:19:05.94 ID:NWbNsi14]
- >>599
体重95Kgならば、有酸素運動も大事だけど食事の見直しを。
食生活に手を入れないと、運動やめたとたんにリバウンドするぞ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:19:57.21 ID:lspl04hJ]
- 【年齢】19歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】97kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】少し気を使うけど、殆ど制限無し
【ダイエット開始時・内容】 118Kg プールで泳ぐだけ
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
109kgの時点で一度ジムで体脂肪率・・・は忘れたけれど、
筋肉量は79kg、基礎代謝は2400ほどだといわれました
そこから更に運動だけで12kgほど痩せたんですけれど、今どれくらい筋肉は残っているでしょうか
ジムはプール一本に絞る為辞めてしまいました、食事制限はしておらず肉もガツガツ食べてました
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:24:38.69 ID:LN6Gw60g]
- >>599
>>601 の通り水泳かね。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:26:48.26 ID:LN6Gw60g]
- >>599
というか、食事を見直すつもりは無いのか? だったら痩せるのは無理じゃないかね。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 13:16:38.71 ID:NWbNsi14]
- >>603
さすがに体脂肪率もなにもわからなくては筋肉量なんて出てこない。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:37:33.73 ID:Z1kM50yV]
- 確かにガチ水泳なら普通に痩せれる気はするな
滅茶苦茶しんどいだろうけど
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:44:50.56 ID:6cTk9/wg]
- >>599
水だけで生活してみ運動なんてしなくても痩せていくから
体格よさそうだから良くやせるんじゃね？
あと何が起こっても自己責任で
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:18:14.24 ID:6wTr/RTd]
- >599
前にも書いてあるように水泳。
時間あたりの消費カロリーなら一番高いと思う
ただし運動した後に腹減ったーでガツガツ食べたら駄目だよ
毎日の摂取カロリーを2000kcalくらいに落とすこと
大盛りとかご飯の代わりとかしないで普通の1人前以上食べない。
それで何とかなると思うけどな
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:20:51.07 ID:FHBWA/vG]
- >>592
20-30キロカロリーでも違うならやってみようかとおもったけど
かわらんのね、丁寧にありがと
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 17:45:28.21 ID:RwZcVCGP]
- ウォーキング、ジョギングしてガシガシ体重落ちたけど、今ヒザ痛めてほとんど運動してない。
食事はダイエット始めてから1500～1800kくらいって意識してて今も続けてるからか、それでも2週間に1kgは落ちてる。
これくらいが適性な食事量だったんだな。
運動ももちろんだけど食生活って大切だと改めて思った。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 23:24:22.40 ID:LU9NYlfM]
- 水泳無理です・・・
通うのがちょっと・・・2時間だけで420円だし・・・
1日の食事はご飯4合 もやし炒め だけです
朝2合+漬物 夜2合+もやし炒めですね
お金ないんで
室内で出来る最強トレーニングありまへんか？
お腹に溜まってるウンコやガスも綺麗さっぱり排出したいです
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 00:18:17.26 ID:VCI377c1]
- >>612
とりあえず、１食につきご飯２合は多すぎる。半分にしなさい。
タンパク質やらビタミンやら圧倒的に足りてないんで、金がないなら安いサプリで補う。
それが嫌なら豆腐やら納豆やらでタンパク質を補い、もやし炒めに野菜を追加。
エアロバイクが嫌なら踏み台昇降をお勧めする。
ただしエアロバイク以上に退屈なんで、そこらへんは覚悟しとくように。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 00:35:11.82 ID:V1qLeQQp]
- 2合って多かったんですか
少ないって感じてたんですが・・・・泣ける
ネイチャーメイドのビタミンのサプリ買います
皆様ありがとうございました
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 00:37:59.22 ID:zk29/wAT]
- 汁ものとおかずが一品以上あれば1合でも多いだろ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 01:12:34.72 ID:phvGT5zn]
- 一般的なご飯の一食分って200gだと思ってた
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 01:17:13.07 ID:Iaur02wr]
- もしかして茶碗１杯と１合勘違いしてるわけじゃないよね？
１食２合ってダイエットしてる人の量じゃないぞｗｗ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 02:49:59.63 ID:Eiog86WV]
- 基本ご飯は食べないわ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 06:43:49.68 ID:a0qQXWjc]
- にぎりこぶし１つ分が胃の大きさ
一回の食事量がそれを超えたら食い過ぎ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 07:12:56.86 ID:Bv5GV6Mo]
- 炊いたご飯を、米を計るカップで計ってるんじゃないの？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 08:01:17.03 ID:gh5PO8Eq]
- ちなみにタニタ食道のご飯の量は男性で150ｇだぞ
一般的な食堂ﾒﾆｭｰで180ｇ
>>612
とりあえずご飯を普通の茶わん（どんぶりやお茶漬け茶碗ではないもの）にして
毎食１杯＋納豆＋もやし野菜炒め＋味噌汁くらいにすれば
普通に痩せていくと思う
できれば卵とかシシャモくらいはつけたいけど。
学生時代に運動分だったりするとご飯多めの習慣ついてるだろうから
慣れるまでが辛いだろうけど
栄養のバランスが足りてないから余計に食べてる可能性もあるし
とりあえずサプリも摂取しつつ食事量へらすほうに以降しような
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 08:32:39.48 ID:cOokKTn7]
- ごはんはチンするパックの買ってみればいいよ
190～210gだから２パックを３食で食べる感じ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 09:53:58.36 ID:xbMah8a/]
- パックのご飯はダメだろう。
食費あまりかけられないって言ってたじゃん。
一日4合を2合に減らせば、納豆1つ位は
食べられるんじゃないだろうか。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 09:55:30.83 ID:4ia512lu]
- アフィブログ「やらおん!」が見てないアニメを見てると嘘をついてたのがバレて炎上
engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1330419698/
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:07:16.13 ID:0rk2Piiv]
- >>613
>>614
いや、半分の1合でも多いだろ。ダイエットしたいのなら 0.5合がせいぜい。
つまり 1/4 にしろ。ただし 1日二食なら、1回は 1合でもよいかも。
>>617
の可能性も否定できんな。
ともかくご飯一膳でいい。
ご飯減らした代りに、納豆とか秋刀魚缶、鯖缶とか買って喰えばいいよ。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:14:05.52 ID:V1qLeQQp]
- 炊飯器についてた計量カップで計算してました
そういえば1回の食事でご飯4杯ぐらいですね
どんぶりで・・・
お腹がグーグー言ってって泣ける・・・
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:47:14.02 ID:a0qQXWjc]
- 君は米食うのやめれば痩せるんじゃね？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 11:11:52.28 ID:2T2Ko7wt]
- >>626
それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
米食べる量をごっそり減らして 肉か魚か大豆を入れたらマシになるよ。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 11:25:39.33 ID:FWmg7u5N]
- 口いっぱいに含んで100回ぐらいかめばよろしい ほとんど飲み込んでるじゃないのかい？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 12:32:44.36 ID:0rk2Piiv]
- >>626
一日三食にして、三食とも、
ご飯1膳、野菜炒め一皿、納豆か秋刀魚缶か鯖缶
にすればいいんじゃないかな。
お腹が空くだけで、別に死んだりしないから大丈夫。
腹が減って眠れないなら、部屋でスクワットか踏み台昇降動けなくなるまでやって、
寝ろ。
>>628
> それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
思った。しかも栄養のバランス悪い。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 12:41:00.55 ID:cOokKTn7]
- >>630
野菜は野菜炒めでなく蒸し野菜（レンチン）をポン酢。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 15:47:30.44 ID:O41zPSeG]
- おっぱいがなくなるんだけど(´；ω；)ｗ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 16:13:51.96 ID:rbkc1393]
- >>632
なるほど、それは大変ですね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 16:23:16.91 ID:gh5PO8Eq]
- 女性でモデル体重目指してるなら仕方ない
おっぱいなんて脂肪の塊だからな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 16:52:15.40 ID:A3Q3NiOF]
- １ヶ月で７１.５→６９.５キロ
週に４回筋トレ→有酸素
摂取カロリー
トレ日：１９００位
しない日：１７００位
いつも腹減ってるの我慢してたったの２キロで停滞してます
今朝ストレスが爆発してチャーハン２人前、ポッキー、アイスオレを続けて飲み食いしてしまった
月に４キロ落としたいのですがアドバイスよろしくお願いします
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 16:53:13.92 ID:Id+cEPDn]
- >>626
節制＆お米の執着が激しい人はお粥食べればいいんじゃない？
胃袋満たしたいだけなら２合分でも１日じゃ食べきれない量になるし
白米より玄米の方が栄養も食物繊維もあるから出来れば変えた方が良い
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 16:56:25.61 ID:8Ol1RsHP]
- 爆発する人はアドバイスする意味が無いわな
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:10:21.73 ID:APCZupca]
- 18♀です。
足や腕は細いのに、上半身や顔が全然痩せません…
体重5kg痩せても見た目には表れない…
元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
今は丸顔だし笑うと横長っていうか…目も小さく見えるし…
どうしても頬肉を落としたいんですが、どうしたらいいんでしょうか？
猫背直すと良いとか聞きますが…
ちなみに顔マッサージなどはやっています。
元々の輪郭が丸顔じゃないってことは痩せて頬肉が落ちればまたシャープな顔になれるでしょうか？orz
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:13:56.65 ID:a0qQXWjc]
- >>635
爆発をやめれば痩せるんじゃね？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:14:50.46 ID:a0qQXWjc]
- >>638
ダイエットしなければ今のままじゃね？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:26:24.48 ID:EGQiNcyN]
- >>638
両親の顔はどうよ。
似てるなら遺伝だから諦めろ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:34:40.03 ID:0rk2Piiv]
- >>635
もっと食事の量減らして、もっと我慢すればいいと思うよ。
>>638
身長、体重書いてもらえば、それによって、もっと痩せろ、もしくは、諦めろ、
とアドバイスできる。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:35:17.41 ID:7GfGwpDf]
- >>635
１７０で同じ位の体重でダイエット開始して一ヶ月たったとこだけど、
１日１２００～１３００カロリーにしても、３キロしか落ちてないよ
４キロ落とすには食い過ぎじゃない？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 18:36:08.45 ID:8yQLbKji]
- >>638
手術で頬肉と骨削れば？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:39:48.53 ID:gh5PO8Eq]
- 5ｋｇどうやって痩せた？
嘔吐とかしてると唾液腺がはれて顔が丸くなる場合があるし
下剤とか使ってるとカリウム異常とかでむくむ場合がある
そういう問題がないなら、バランスのいい食事をして運動して
顔マッサージしていれば徐々に痩せるんじゃない？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:41:58.32 ID:OqSCg1l9]
- 未成年はダイエットすんなよ。マジで
発育途上の体には、摂取、消費カロリーの計算は適用出来ない
＋－ゼロになるような計算した食生活だって、マイナスになることもある
その場合、マイナスになった分の体重が減るのではなく、発育不良になる
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 18:42:29.76 ID:bgBWTQ2X]
- リンゴを脇に挟んで潰すのってどれくらいの人なら出来るの？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:43:30.15 ID:OqSCg1l9]
- >>647
どれだけ非力な人でも、リンゴ脇に挟んで壁に突進すればあるいは
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:51:11.19 ID:gh5PO8Eq]
- >647
脇に挟んでつぶそうとして
肋骨にヒビ入れた馬鹿なら知ってる
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:57:47.85 ID:RXNo2n8z]
- >>635
俺の去年の12月170/72.9→67.7
平均摂取カロリー 1,087kcal
平均消費カロリー 3,128kcal
１７００Kcal食って４キロ減は相当ハードな運動必要じゃないか？
運動する習慣もあるようだし
キツく感じる目標設定よりも、確実に到達する目標設定で君は大丈夫だと思うよ。
朝、衝動的に食うのはその日のうちに取り返すチャンスがあるからラッキーだわ。
夜、しかも寝る前にとか食ってしまうと目も当てられない。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 19:02:01.03 ID:OqSCg1l9]
- >>650
別に一日ごとに決算する必要無いでしょ
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 20:45:08.86 ID:cx3nLM8H]
- ローソンストアダイエットで３０ｋｇ痩せました。
夕食はローソンストアで３点のみ３１５円です
今夜のメニュー
玄米ごはん１６０ｇ
鳥肉１００ｇくらい
青梗菜 半分の２枚
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 21:01:31.14 ID:rbkc1393]
- >>638
>元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
それは太ったとかそういうことじゃなくて、成長したってことじゃないか？
大人になると、子供の頃とは顔つきも体型も変わるよ。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 21:18:26.70 ID:/F5dl5wF]
-
【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】 朝食 八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食 帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:22:58.53 ID:OqSCg1l9]
- >>654
blog-imgs-36.fc2.com/m/a/d/madeinata/0122.jpg
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:30:57.16 ID:+C+MRCzE]
- >>654
というか、食べなさ杉じゃね。ジムかなんかに行ってるの？
炭水化物減らしちゃ意味ないよ。
ピラティス、バレエやってるのに、たった3キロ痩せられないなんてフォームが悪そう。
運動するときはちゃんと内筋使ってやってる？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:48:45.45 ID:OEEm8ayf]
- >>654
これ以上痩せなくてもいいんじゃない?
諦めて美味しいもの食べるのも一つの人生だよ。
どしても痩せたいのなら、外食止めて食事の量減らしたら、痩せるよ。
痩せないのは、痩せることより食べること方が好きだからだよ。
その好きなことを止めてでも痩せたいのか考えてみては。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:52:55.24 ID:gh5PO8Eq]
- 筋トレやってる？
1年だいたい同じ生活して痩せないなら
その運動と食事で今の体重でバランスが取れてるってことだよ
体脂肪も23％ならその年齢ならそれなりにいいスタイルだろうし。
それ以上痩せたいっていうなら今までやってない運動を始めるとか
食習慣を変えるとかしないと無理だと思う。
その歳なら体重よりも見た目のほうを気にしたほうがいいと思うけどね
- 659 名前：635 [2012/02/29(水) 22:54:41.31 ID:2q6MG/5L]
- >>650
食べた後に後悔してこの雪の中、夕方に市民体育館へ行ってきました
１時間の筋トレ→有酸素３０分→ストレッチの通常メニュー(２時間超えると料金が２倍なので)
帰宅後はＷＰＩプロテイン２０ｇ＋カーボ２０ｇのみ(夕飯は中止)
今から就寝前の混合プロテイン３３ｇ＋グルタミン５ｇ(１５０カロリー)を飲んで終わり
この就寝前にプロテインなどを飲むべきかどうかで迷っています(今は飲んでいる)
飲まないとカタボリックが心配で・・・
体重４キロ減りました、筋肉２キロ減りましただと困るので
平均摂取カロリー 1,087kcalって凄いですね
例えばどんな食事メニューなんでしょうか？
できたら教えて下さい
- 660 名前：635 [2012/02/29(水) 23:11:52.46 ID:2q6MG/5L]
- >>642
>>643
摂取カロリー減らす方法を考えてみます
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:42:26.30 ID:gh5PO8Eq]
- 有酸素ってランニングかトレッドミルかな
30分だと200kcalあるかないかってところ？
痩せたい（脂肪を落としたい）ならプロテイン飲むよりビタミンやミネラル取って
バランスのいい食事したほうがいいと思うんだけどなあ
筋肉つけるためにプロテイン飲んでハードな筋トレしてるなら
体重落ちないのもしょうがない気がするし
身長と体脂肪が判らんと何とも判断しずらいし
どういう体を作りたいのかもわからんよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:45:34.89 ID:OEEm8ayf]
- >>659
カタボリックが心配で痩せられないのか。
だったら仕方無いね。
毎日体重量って少しずつ痩せるしかないんじゃない。
しかしやり方は間違ってないけど、ダ板の痩せ方じゃないよ。
WPIとかカーボとか混合とかグルタミンとか完全にウ板。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:19:37.44 ID:+RXJn+n6]
- 今まで暴飲暴食してて、ダイエットでヘルシーな物を食べるようになってからニキビができたり肌が汚くなりました、、なぜですか？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:23:26.43 ID:ZNF9O5b+]
- >>659
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2697790.jpg
朝は果物の種類ローテーション
昼は蕎麦固定（蕎麦自体は市販のパック1/2個）
夜はキャベツ・もやし・蒟蒻固定で
スープの味をローテーションで
1か月ほぼこんな感じで過ごした。
死ぬまで続ける気はないというか今はやめて
比較的似た感じ（１７００Kcal平均でプロティン飲んで運動）で過ごして今月は2，5キロ落ちた
あなたは相当気合入っていて、1か月でちゃんと結果出しているように感じる
方法論として骨格筋率すり減らしてでもとりあえず痩せてしまって・・・。
ていうのも否定はしないけど、いまのままジリジリと半年単位の目標設定で行くのが良いと思うなー。
体重ではなく体脂肪率の減り具合でニヤニヤした方が幸せになれると思う。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 08:09:24.14 ID:uuHx0Dnl]
- 654です。
アドバイスありがとうございます。
お友達もそれ以上痩せなくていいよと言ってくれますが
みんな私より細い、、、。
きっと今の体重がバランスが取れているんだと思い
これからはキープするように頑張ります。
多分一年間痩せないのはなんだかんだいつて食べているんだと思います。
これ以上キツイのはやつぱり無理なので食べることが大好きだから
食べた分は動くように頑張ります。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 08:32:28.53 ID:YWr8MHoh]
- >>663
「ヘルシーな物」って何さ
バランスが悪い食事をしているんじゃないの
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:34:26.05 ID:1RQ4/kWe]
- >663
ヘルシーなものが何か分からないけど
肌にはたんぱく質も脂質もミネラルも必要。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:38:37.74 ID:TYhR+Gix]
- >>663
顔あらえ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:32:35.93 ID:B+7ceNby]
- ここ3年で68→72→68→75→66→80(過去最高)と体重変動が激しい。
スペック37歳、身長170です。
今、かなり意識してダイエット始めてます。
なんか、ホリエモンがかなり痩せたと噂上がってるが、あれ以上にデブな自分が悔しい。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 13:20:41.22 ID:Zk1c0yS2]
- >>669
それは大変ですね。
次からは独り言や愚痴はご自分の日記帳かTwitterでお願いします。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 20:41:40.66 ID:LjWu/VY2]
- 亀田のことは正直馬鹿にはしてたが結構ダイエットの基礎的なことを言ってる。
あんまり詳しくない人にはベストな内容だと思うよ
number.bunshun.jp/articles/-/200345
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 20:45:31.12 ID:u/bDSAvh]
- いや、亀田はバカだよ
亀田をキャラクターにしているだけで、中の人はちゃんと知識持った人だろ
学校にも行かないでボクシングだけやってる人が
ダイエットの基礎知識とか持ってるわけ無いだろ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 22:54:40.29 ID:rFnAB4Db]
- 亀のギャランドゥなんか見たくなかった・・・
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 00:03:26.28 ID:Esu7W0Ub]
- 明らかにゴーストライターでワロタw
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:13:17.98 ID:j0Ll5kBO]
- ボクサーを舐めるのはよしとけ・
あいつらは職業的に減量のプロフェッショナルだぞ。
本人の頭は空っぽだったとしても、専属の専門家が脇を固めてる。
だってそうしないとお金にならないんだもの。
単純に痩せるという視点なら、もっと謙虚な姿勢で
たとえ本人の言葉じゃないとしても受け入れるべきだと思うよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 01:30:11.03 ID:54BOWkYB]
- 書いてることが正しければ、亀田が馬鹿でもなんでも、どうでもいい。
っていうか、これは亀田本人が語ってるぽくない？
学校にも行かないでボクシングだけやってるからこそ、体重コントロールについては
よく知ってるというか。
本分で本人が言ってるようにボクサーのダイエットと一般人のダイエットは別物だけど、
水分で絞りきれるまではやっぱり体重はコントロールする必要があるわけだし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:11:45.51 ID:P9IVVbze]
- 一般論だけど、大抵のタレントは知識ではなく文章を書く
意思と能力がないからゴーストライターを使うんだよ。
時間もかかるしそうそううまく書けないからね。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 11:40:09.00 ID:MIonvqey]
- ゴーストライターっていうか、亀田の記事は口述筆記っぽい気がする。
インタビューを文章にする、っていう。
口述筆記にしろ文章を書いたにしろ、かなり編集の手が入ると思うけど。
それはほかの人でも一緒かな。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:50:55.10 ID:NMPZ2cRW]
- 伊藤園のガレートカテキン茶って脂肪吸収を抑えるって書いてあるけど
ヘルシアタイプじゃなくて黒烏龍茶タイプって認識でいいんですよね？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:00:35.23 ID:cweXzOR6]
- 【年齢】２６歳【性別】 女
【身長】１６０㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】 ３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg、３０分程度のウォーキングを週３回
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一か月経つのにちっとも痩せません。何故ですか？
ウォーキングというのはジムのマシンでやっていて、３０分間でなら200カロリー消費したと表示されます。
しかし体重・体脂肪率の変化どちらも無いんです。
食事の量は増加していません。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:03:54.87 ID:F1OxYqts]
- 200カロリーじゃ何ヶ月かかっても無理じゃね?
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:10:51.78 ID:claN2kzK]
- ウオーキングすると適度な運動でご飯がおいしく食べられるようになるのでかえって太りやすいw
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:22:53.92 ID:cweXzOR6]
- 全く運動になってなかったのか・・・毎回汗かくくらい必死だったのに
>>681>>682
レスどうもありがとうございます。運動量増やそうと思います。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:24:10.43 ID:lObAAMiP]
- >>683
いや、食事量を減らせばいいだけ。
ダイエットはまずは食事量から
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:29:42.90 ID:cweXzOR6]
- >>684
食事量はこれ以上減らせないと思ってます。
リバウンド繰り返しまくってて、現時点で１２００ｋｋしか食べてません。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:32:21.51 ID:KT7zVwbi]
- >>683
30分で200Kcal消費表示？ダラダラとただ歩いてるだけでしょ。それで痩せるけないよ。
もうちょっと速度上げて、腹筋に力入れ続けて競歩みたいに早歩きでやって、走っちゃ駄目よ。
あと内腿とお尻の下に力入れて歩く。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:37:09.15 ID:d/pzmkDx]
- >>686
30分でその身長で200kcalだと小走りくらいにスピードだと思うんだけどな。
時速7kmくらい。
どうだろう
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:37:50.22 ID:cweXzOR6]
- >>686
フォームが悪いのかもしれないと自分でもちょっと思ってました。
速度も努力しようと思います。ありがとうございました。
あと何度も投稿失礼しました。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:47:24.04 ID:F1OxYqts]
- 200カロリーって事無いでしょｗ
仮に運動で200ｋカロリー消費してるとして
週３回×４週×200ｋカロリーで
≒2400ｋカロリー/月
1ｋｇ減らすのに7200ｋカロリーらしいから、単純に1ｋｇ減らすのに３ヶ月は掛かるね。
あと本当に1200ｋカロリーしか食べてないのなら
ざっと計算してあなたの背丈で1800ｋカロリー／日くらい必要なはずだから
-600ｋカロリー×３０日≒18000ｋカロリー
運動しなくても毎月2ｋｇは減るはずだよね（´・ω・`）
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:14:01.83 ID:E1lcooAQ]
- >>685
本当に１２００ｋｃａｌしか食べてないなら、何もしなくても痩せる。
食事量の計算が間違っているんじゃないか。
あるいは 勝手にカロリー計算に入れていないジュースとかお菓子があるとみた。
運動の「30分２００kcal」は 食事がちょっと増えただけで分からなくなる程度。
もう少し運動時間を延ばすと効果が出やすいのでは。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:26:03.76 ID:lObAAMiP]
- >>685
1200ということは絶対にないよ。
現在40キロの人がその量で減りません、、、というのならともかく、60キロなら単に食べ過ぎなだけ。
ちょっと一口が多いんだと思う
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 19:37:10.62 ID:z0RE44Wf]
- ジムのマシンで歩く程度じゃ２００キロカロリー位だね。
３０分をジムのマシンで時速８キロ位でようやっと３００キロカロリー超える位だね。
食事量を減らせないなら、やっぱりもう少しだけ速度を上げるしかない。
後は３０分じゃなくて１時間やるとか。
俺は相当有酸素をがっつりやるけど、一回ジムに行って有酸素をやると
８００から１０００キロカロリーは消費してくる。
それでも、１０回行ってやっと脂肪が１キロ位へる計算。
そんなもん
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 19:41:07.67 ID:cweXzOR6]
- だいたいわかりました。
>>689>>690>>691
カロリー計算が怪しいのかもしれないです。人からはよく小食と言われますが
また単に運動量自体が望んでいる効果を得るには足りてないのだとわかりました
量を二倍に増やすということは無理そうなので、大人しく現状を受け入れようと思います
レスありがとうございました
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:49:55.51 ID:cweXzOR6]
- >>692
そんなもんだと私も思ってがんばります。ありがとうございました。
>>679の質問だいぶ流してしまいましたので安価
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:58:57.91 ID:HLMpUF/m]
- デブなんて食事制限しなくても毎日運動すれば簡単に痩せられるのに
寝る前に1時間運動してカロリー消費すれば太らないのに
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 20:11:19.28 ID:E1lcooAQ]
- 運動に慣れてない人が１時間運動しても６００ｋcalがいいとこ。
おかずを一品多くして ご飯を数口多めにすれば あっというまに帳消しになる。
「食事制限」とは言わないかもしれないが、摂取カロリーの把握はしたほうが良い。
でないと 運動して疲れると 以前と同じつもりで少し多めに食べてしまうことになる。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:13:16.09 ID:9UjavLOj]
- 太ってる人は摂取カロリーを過小評価して消費カロリーを過大評価するって本当なんだね。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:19:24.87 ID:0s8HRGFh]
- 体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:21:46.34 ID:Lvi38bJ+]
- 運動による消費カロリーって仕事量で計算することってできるの？
例えば50キロの体重をジャンプして10cm浮かすのを１０回やると
50キロの物を1ｍ上にあげたと考えてどれぐらいカロリー使うとか
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:23:57.81 ID:E1lcooAQ]
- 人間って本当に燃費が良いよなあ。
運動のカロリーは過大評価する気持ちは分かる。
辛く感じるレベルで30分運動しても菓子パン１個には届かない。
喰うのはとても簡単で、その分 動くのは難しく感じる。
そのうち、食べ物が運動換算で見られるようになって 無駄食いしなくなる。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:26:34.45 ID:JqHPO0QZ]
- >>695
食事制限しなかったら、1時間運動したカロリーなんてあっという間だよ？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:28:08.56 ID:E1lcooAQ]
- >>699
動きによって人間のエネルギー効率が違うから単純比較は出来ないよ。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 22:29:31.05 ID:dsiwu7r9]
- １０さんとかいう、ひたすら脂肪あっためろと言うおじさんのいるスレが思い出せません
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 22:52:37.11 ID:UYffdgBW]
- >>662
ウ板で筋トレ→有酸素って言うと、ダ板に行けって言われるんですよ
>>664
蕎麦はＧＩ値が低いし、たんぱく質が意外と多いのでいいですね
さっそく昨日たべました
この2日間はカロリーをいつもより抑えています
今は平均1700Kcalですか？
自分もそれくらいにしたいです
今日は市民体育館に行って摂取カロリーは1,633ｋcalで、たんぱく質は197.1ｇでした。
自分の目的は体重というより体脂肪量の減量です(筋肉量をなるべく落とさず)
また停滞したらアドバイスよろしくお願いします
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:39:23.92 ID:VDADUUlV]
- 【年齢】15歳【性別】 男
【身長】183㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】学生部活無し
【食事内容・摂取カロリー】 男子学生の平均程度だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 部分太り、やせはないと書かれていますが明らかに顔面（主にあご）
が太ってきてます。５人ほどの友人から言われました。
夜走ることができないので縄跳びを検討しているのですがどうでしょうか？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:44:16.13 ID:Z9MVLmmW]
- 成長期で顎が成長してるんではないのか？
尖がってて美少年顔が成長とともに四角くなって男性顔になったディカプリオみたいな
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:05:45.11 ID:rjnOCjoD]
- >>706
正面から見ると結構細いんですが、横から見ると頬からあごにかけてぶよっと
しています
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:24:25.14 ID:sDXOwNF5]
- 顔痩せはなー・・・・
しかも青少年の悩みときたもんだ・・・・・・
マッサージ程度で改善されることもあるだろうし
遺伝や体質的なものも大きいんじゃねーかな
俺は太るときは真っ先に顔が膨れて
痩せるときも真っ先に顔がしぼむ。
似た頭蓋骨のイケメンスター見つけて
おしゃれしとけとしか言えないなー。
体型データ的には全く問題ないと思うぞ！
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:40:49.87 ID:0rPSV/EO]
- なんかそういう病気なかったっけ？
いずれ死ぬやつ
なんちゃって
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:17:59.19 ID:4ZMXz86R]
- >>707
現象としてなら部分太りも部分痩せもあるよ。
狙ってそれをする方法が無いってだけで。
顎に肉がつくならそういう体系なんだろうから、
諦めるか美容整形かどっちかだな。
もちろん全身の脂肪落とせば顎も落ちるとは思うが、
成長期にそれやるとチビになるからお勧めしない。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:29:48.29 ID:a5aoQirM]
- ダイエット前は、普通に4000カロリーは摂っていたが、74、5キロ程で安定してたんだが、標準に戻した今は、
ちょっと食うと、すぐ一キロ以上増える
なんか理不尽だ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:17:33.50 ID:cnLgSv51]
- 【年齢】33歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】55.6kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】立って体を動かす仕事を半日のみ
【食事内容・摂取カロリー】
毎日夜ごはんだけ（ダイエット前から一日一食で間食が酷かった）
鍋にして米は食べない。
【ダイエット開始時・内容】60.4 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だいぶやせてきたけど
最近、週１，２回はドカ食いしてしまう、どうしたらよいのか？
何か運動をした方がいいのだろうか？
今まで散歩も買い物の為の自転車など
全然続かなかった
- 713 名前：712 [2012/03/03(土) 04:31:14.31 ID:PvnpRihZ]
- 携帯からです
続かなかった運動の追加です
筋トレと太極拳も続かなかったです…
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:53:59.39 ID:zq/XxnOK]
- 腹ヘリを我慢するからドカ食いになる。
腹減る前に食べればドカ食い予防になる。
キナコは栄養あるけど沢山食べられない。
腹ヘリが抑えられるまでキナコを食べてたら他には食べずに済む。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 05:00:47.14 ID:zq/XxnOK]
- コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 05:01:31.81 ID:zq/XxnOK]
- コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:07:24.28 ID:i0ZOrXtH]
- >>712
まず１日１食の食生活から改めなよ。
それが無理なら １食の内容をちゃんとバランスの良い物にすること。
低炭水化物食は辛いし日常生活に支障が出る挙句に効果が低いよ。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:13:03.84 ID:TO477Qql]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 24.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】豚こま肉300gとキャベツともやし、ご飯は大体一日100gくらい
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今年の1月7日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近部屋トレ(40分くらい)もはじめたんですが、それまでの間は毎日ステッパーを
1時間30分くらいやっていました、筋トレは一日置きにやれとかいてあるので、その通りに
やっているのですが、やはり筋トレの休みの日はステッパーも止めて一日置きにした方が
いいのでしょうか、超回復何チャラカンチャラで…
できたら毎日やりたいのですが。筋肉も付けて早急にやせないといけないので心配です。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 09:50:10.05 ID:WiZje5Op]
- >>718
君は痩せるよりも勤め先を探す方が急務だと思うが・・・
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 09:52:13.64 ID:WiZje5Op]
- >>717
つらいしつーかそもそも体に悪いわな。炭水化物は必要な栄養なんで。
日本人にとって低炭水化物ダイエットがありってのは単純に
そんなに毎食毎食炭水化物をきっちり取る民族は珍しいし、
栄養学的に考えてもそこまでの量は不用って話でゼロにして良いわけじゃない。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:24:06.09 ID:TO477Qql]
- >>719
だからなんですよ
いとこが土建屋やってるんですけど、そこで雇うっていうんで
無職突っ込みはいいじゃないですか、2chなんていくらでも嘘つけるし
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:45:09.70 ID:WiZje5Op]
- >>719
ドカタ仕事がんばってれば、今と同じ程度の食生活してれば
痩せると思うが。
なので無理にすぐに痩せないといけない道理もなさげ。
いずれにせよ、痩せながら（要するにカロリーが不足する状態を
維持したまま）目に見えて筋肉を肥大させるなんて、よほど本格的なメニュー
こなさないと相当無理。
ビルダーだって筋肉をつける期間は増量期と言って、カロリーは豊富に取るのが
基本（当然脂肪もつくので彼らは増量期が終わった後に絞る）
並行しながらってのがどれだけ難しいかってのが分かろうってもんだわな。
ダイエットが主眼なら、筋肉を極力落とさずに体重を落としくくらいの
意識の方が現実的かな。いずれにしても、筋量に資するトレーニングメニュー
ってのは高負荷が基本なんで、それを達成したいなら家トレとか言ってないで
ジムにいった方がって話にはなる。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:51:54.42 ID:WiZje5Op]
- 一応基本だけあげとくと
・トレーニング内容は高負荷低回数。
・メニューの選定は、比較的大きな筋肉郡を発達
させる種目を選ぶ。
・一般的な食生活だと筋肉を発達する上では、たんぱく質が
不足しているためプロテインで補う
ってあたりを心がければ、やらないよりかはマシだろう。
プロテインの摂取タイミングはトレーニング後30分以内が
普通だが、本格的にやってる人は飢餓状態の継続による
筋肉の分解をさけるために、トレーニング後以外にも
寝る前にソイプロテインと言う分解の遅いプロテインを
毎日摂取する人もいる。
極端な話もっと本格的なメニューこなしてる人（メニュー数が豊富
でトレーニング時間自体が2時間くらいかかる人）は、トレーニング
中のエネルギー不足による筋肉の分解を押さえるために、
上に加えてトレーニング中にアミノ酸摂取する人もいるな。
極限まで突き詰めると金かかってしょうがないと思うが、一つ妥協すれば
その一つ分効率が悪くなるってことなので自分の事情に応じてどこまで
やるか選べ。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:01:10.14 ID:TO477Qql]
- >>722
詳しくありがとう！
薄々わかってはいたけどやっぱり人間の体はすぐには変わらないなあ
現場で舐められるのは嫌だから、なんとかしたかったんだけど多少割り切ることにします。
プロテインも因み飲みはじめてはいますがやっぱり自重部屋トレだからどの程度必要なのかも難しい
いろいろ参考になったプリントアウトしとく、どうもありがとう
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:04:04.43 ID:jKfzO1E2]
- 不規則な仕事をしているので夕食は
ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
タンパク質の取りすぎでしょうか？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:07:20.32 ID:WiZje5Op]
- >>724
どうしてもお金の問題で家トレなら、
プッシュアップバー程度は買っとけ。
それですら、連続で30回くらい連続でこなせるように
なればあまり意味がないが、なしでやるよりかは1.5倍
くらいは効くだろう。
あと腹筋は、クランチ（やり方はぐぐれ）が家トレでは
高負荷かな。クランチで30もこなせるようなら、脂肪が
薄ければ充分割れる。
あと現場で舐められる舐められないのはなしだと腕の太さのが
重要な気がするから、10kgのダンベルくらい買っとけ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:28:11.32 ID:TO477Qql]
- >>726
プッシュアップバーは丁度今やってる本にのってるやつだ
今は辞典で代用してるけど、やっぱり揃えた方がいいね
30回かあ・・・きついなあ。今は片足を平行にあげつつ腕立てで左右計16回をうーうー唸りながら出来たくらい･･･
クランチは似たような何々クランチってのが何種か本で書いてるんで、それを継続してやりきる。
でけちらず道具揃えて参考にしてやりきる、どうもありがとう
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 12:25:53.97 ID:aWXXQAbA]
- ダイエットでジョギングしようと思うのですがあまり時間をかけたくありません。ペース上げれば時間短くても大丈夫でしょうか？
- 729 名前：712 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:35:26.15 ID:cnLgSv51]
- みなさん有難うございます
逆に食べてもいいって言って貰って嬉しいです
では朝昼はパンやライスを食べ
夜は今まで通りのライス抜き鍋生活を続けるという感じで
いいのでしょうか？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 12:53:03.71 ID:qLc2zwWU]
- >>728
ジョギングで大事なのは時間ではなくて距離なので、同じ距離を走るならペースを上げた方が
時間は短くすむね。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 12:55:22.80 ID:qLc2zwWU]
- >>725
>ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
>おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
>タンパク質の取りすぎでしょうか？
量が一切書かれてないからタンパク質取り過ぎかどうか判断できない
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 13:05:45.84 ID:qLc2zwWU]
- >>729
夜に炭水化物とらないのが何の意味があるのかわからないけど、それでダイエットしてるつもりに
なれるのであれば、それでいいと思う。意味ないけど。
なんでわざわざ栄養バランスを崩したいのかわからないけど。
普通に3食バランスよく食べるのがいいと思うよ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 13:37:34.29 ID:jKfzO1E2]
- >>731
すみません、書き忘れてました。
ご飯はジップロックの丸型小に豆腐150gと卵M一個で納豆は１パックです。
おかず、ムネ肉は３口ぐらいになります。
雑炊は水をたくさんいれるのでラーメンのどんぶりのお皿に入れています。
- 734 名前：712 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:51:12.85 ID:cnLgSv51]
- >>732
正直、２カ月炭水化物無しで５キロ痩せれたので
続けた方がいいのかなと思っていました
以前、カロリー計算して
ご飯を食べると言うのを試したことがあったのですが
続きませんでした
今後、どのようにダイエットを続ければいいのでしょうか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 14:01:01.48 ID:kRdCW92n]
- >>734
続かなかった運動を続ける。
ウォーキング程度なら出来ない？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 14:03:47.08 ID:kRdCW92n]
- >>734
追加
「食べた方がいい」
こういう都合のいい言葉だけ採用するのも直した方がいい。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 14:16:22.07 ID:rWNRPbSK]
- 腰回りの脂肪を落とす効果的な運動、ダイエットは何でしょうか？
やっぱり、コアリズムとかですか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:23:33.51 ID:J/LO/698]
- >>737
自分が楽しく続けられる有酸素運動。
何をするかよりも、継続して続けることが大事。
コアリズムが楽しければ、コアリズムでよいよ。
ちなみに一番効果があるのは食事の量を減らすこと。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:24:59.71 ID:s4OwFn9u]
- >>734
三食バランスよく食べて適度な運動。これが1番確実、かかる時間は人による。
でも「運動は続きませんでした」「カロリー計算は続きませんでした」じゃあねえ…
低炭水化物を2ヶ月もすりゃあそりゃ栄養不足で痩せるけどドカに走るのは当たり前
そのうち「低炭水化物は続きませんでした」になって盛大なリバウンドをして
ダイエット自体を後悔するまえに「バランスよく適量」ってのを身に着けるように
したほうがいいよ。そんなに厳密に考えなくても、慣れてくれば大体わかるようになる。
- 740 名前：712 mailto:sage [2012/03/03(土) 16:57:18.15 ID:cnLgSv51]
- わかりました
とにかく続けれる様に
まずは食生活の改善からやってみたいと思います
なるべく簡単そうなカロリー計算本をさがしてみます
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 18:30:20.01 ID:870uA6ie]
- >>737
腰回りの脂肪を落とすのに効果的なのは、普通のダイエット。
腰を振り回せば腰の脂肪が落ちる、なんてことはないよ。
狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないから、普通にダイエットして
全体的に減らしていくしかない。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 19:39:58.13 ID:cG3Mr3jy]
- お願いします
【年齢】２８歳【性別】女 【身長】１６０㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】 ２８% 【職業・仕事内容】事務・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝は菓子パン 昼は自作弁当400Mlの弁当箱
夜は週４なし、週３麺類【ダイエット開始時・内容】 ５８Kg・ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】 ８ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジムで自転車と筋トレで１時間、週４回運動をしており
仕事帰りにジムに行くので帰りが遅くなった時は夕食抜き、基本的に
２０時以降は何も食べませんが、これ５４kg以下になることが難しく
一度５２kgまで落ちたのに、すぐに戻りました。夕食抜きも徹底せず
ジムも週４と中途半端が足りないのでしょうか？目標４９kg便秘症です。
どうしたらガッと体重を落とすことが出来ますか？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:44:51.04 ID:0l9m4NhU]
- ジムでの運動強度を上げればいいとおもうよ
「気持ちよく汗かく」レベルじゃ脂肪は燃えにくい
「つらい、もうやめたい」くらいと運動しないと。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:59:07.92 ID:WiZje5Op]
- >>743
おまえみたいに嘘ばっかり吐いてる奴って恥ずかしくないの？
別にウォーキングだろうがなんだろうが、運動レベルに応じた
カロリーは消費するだろ。
>>742
あくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題だから
食事回数とかタイミングの問題でもない。
まあそれらの影響も諸説あるけど、まずは食生活の見直しから、
具体的には自分が日ごろどのくらいのカロリーを摂取してるのか
理解するとこからはじめてください。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:05:11.40 ID:XXJcvl22]
- 朝の菓子パンやめて自炊でなんか作ればいけそうだけど
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:05:17.37 ID:0l9m4NhU]
- 1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:13:51.59 ID:OI785Smm]
- 脂肪落とすのって、やっぱり有酸素が一番効果的？
今毎日筋トレと週3のジョギング、カロリー等のレコードを取ってるんだけど
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:23:30.34 ID:WiZje5Op]
- >>746
つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
あと飯を減らす余地がないかは内容を精査しないとなんとも言えんわな。
普通に考えたらその食事量で体重が落ちないんだから、普通に内容の見直し
でカロリーを落とせる余地がある可能性のが高い。
だいたい朝の菓子パンが良くねーよ。パン類は腹持ちしない割りにカロリー
が高い。糖分やバター、クリーム等が使われてるものなら尚更。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:26:16.20 ID:0l9m4NhU]
- >>748
＞つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
＞目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。
どんだけ意志弱いんだよ
何の苦も無く、簡単に続けられるダイエットなんてあり得ないから
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:30:10.97 ID:sDXOwNF5]
- >>748
2週間体重減っていないからってカリカリすんなし
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:30:27.93 ID:WiZje5Op]
- >>747
何が効果的かは本人の嗜好によるのでなんとも言えん。
走るのが苦ではなく、段々楽しくなってくる人種も世の中いるわけで。
カロリーの制限の厳しさも、有酸素運動の厳しさも、大きな効果を求めれば
求めるほど厳しさが級数的に増すものなので、自分の中で比較的楽な組み合わせ
をこれは自分の感覚で決めるしかない。
楽な順番で言えば、食事内容の見直しが一番楽だろう。低カロリーで腹持ち
するものを選んで食べるようにしろ。量の制限・運動については、どっちを
どれくらいやるのが楽かってのは本人の嗜好による。
ちなみに無酸素は直接的にはダイエットに寄与しないので念のため。
中長期的に考えるなら、基礎代謝はできるだけ維持した方が（特に
リバウンド対策として）有効ってのはもちろんあるので、併せて
やっとくのは推奨されるが、すぐに効果が上がる類のものではないので。
3ヵ月とかあるいは半年とかのスパンで考えた時に、基礎代謝の低下で
行き詰らないようにするために行うと考えるべき。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:32:30.97 ID:WiZje5Op]
- >>750
IDストーカーとかキモ過ぎるんだが。
別に俺は無茶な我慢をしてるわけじゃないし、はじめてでも
ないんで、かりかりなんてしてねーよ。
あんまりにもアホなことを言い出した奴をアホだと言ってるだけ。
>>749
じゃあ勝手にリバウンドしてろドアホ。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:33:47.50 ID:OI785Smm]
- >>751
ありがとう
今は運動は苦じゃないなぁ
食事は見直してる
長期的なスパンで継続的にダイエットを考えてるので、ジョギングと筋トレ両方共続けていこうかな
ありがとう
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:36:37.94 ID:0l9m4NhU]
- 走るのが大好きな人でも、
走ってる最中は苦しいに決まってるじゃん
ID:WiZje5Opはマジでバカなの？
それとも、運動したこととか無いの？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:37:35.83 ID:yuOf8++6]
- >>424
無職でプロテイン粉買う金はあるのか。。
ある程度貯金があるのかな？
だったら30㎏×2のダンベルセットを今すぐ買う。
（出来ればトレーニング用ベンチも。）
で本格的なウェイトトレーニングをする。
・第1日目：脚＋腹
・第2日目：背＋腹
・第3日目：胸＋腹
脚はスクワットが一般的、さもなくばランジ。
背はデッドリフトが一般的だがフォーム間違うと怪我して
エライ目にあうので、バックエクステンションとかか。
胸はダンベルベンチが一般的。
腹はシットアップ、クランチ、レッグレイズ。
ウレイト調整は最終的には「10回限界×3セット」だが、
最初は正しいフォームを覚えるために拍子抜けするような
重さ×1セットでスタート。
ここであせるとマジ怪我するよ。
見た目的にナメられるナメられないっちゅうより、筋肉は
関節を守ってくれるので今の内に筋肉武装しとくのが良いっ
て思う。これ、介護職とかでも同様。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:42:27.41 ID:WiZje5Op]
- >>754
お前って本気でアホなんだな。
救いようがないよ。まあスポーツの世界でも
そーゆー奴は枚挙に暇がないけどね。
こーゆーアホが、自分で自己満足に浸ってるうちは
別に構わんが、一度他人を指導する側に回ると教えられる
側は悲惨なことになる。
俺が現役の頃もうさぎ跳びやらせる指導者とか、練習中は
水飲ませない指導者とかいたけどな。我慢大会じゃないんだよ。
分かる？
優先順位としては楽で効果的な方から順番に詰めていって、
それでも足りなければ、足りない分について徐々に厳しい
やり方で補ってくってのが、合理的なんだがな。
少なくとも、苦しいもう辞めたいと思うような運動を継続して
行うなんてのは、優先順位からいったら（健康上許容される
範囲で）一番最後の方だろうなｗ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:44:41.46 ID:0l9m4NhU]
- 自分を追い込めない奴がスポーツ語るとかｗ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:50:56.03 ID:yuOf8++6]
- 同様の質問が並んでるので、一般論を。
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ない。だから腹回りの脂肪を
落とすには全身の脂肪を落とす中でやるしかない。
ただし腹筋トレをやると腹筋が張力をましそれによるコルセット効果
でWサイズWラインは改善する。ドローインやロングブレスがお勧め。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:52:10.28 ID:WiZje5Op]
- >>757
おいおい、負け惜しみ必死過ぎ。
そら現役の時は死ぬ気でやってたよ。悪いがお前と違って
そこそこの成績はあげとるわ。
まあ今になって思うと、もっと効率の良い練習方法もあった
だろうし、当時の指導者アホだなあと思うことも多いがね。
僕はこれだけがんばったんだから、結果が出るのが当たり前
ですで思考停止してるお前さんのようなアホは指導者には
間違いなく向かない。すぐに根性論に走って選手壊すタイプだわな。
仮に全国レベルにでもなれば、一流の練習環境で一流のトレーナー陣が
それなりに理に適ったカリキュラムを組んでるのが当然なので、その密度
をさらに高めようと思えば根性論は当然必要だが、根性論を言い出す前に
まずは結果出すために頭使えよって話な。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:53:04.32 ID:sDXOwNF5]
- >>752
カリカリしてないんだったら、アレか
そういう性格なんだな。それは失礼した。
ID真っ赤にして自分の正しさを主張し続けている人が
他のスレでどんなこと言ってるか確認するようにしてるだけだから
別にストーキングしている訳じゃ無し、気にしないでくれ。
君の意見は確かに正しいだろうさ。
だがもう1人の意見も間違いじゃないと感じるんだな。
Aという考え方もあるが、Bという考え方もある。
多様性を認めるようにした方が良いんじゃないかな？
ここは初心者スレなんだ。
初心者が不安や悩みを抱えて質問に来ているのに
回答者どうし罵り合うとか恥ずかしいと思う。
そしてさっそうと現れてアドバイスする>>755はイケメンだと思うの。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:57:13.23 ID:0l9m4NhU]
- >>759
誰が根性論の話した？
指導者のくだりもどこから出てきたのか意味不明だわ
苦痛（精神ストレス）を伴わない有酸素運動が存在するか？
運動強度を上げて、心拍数が上がるにつれ苦痛も増していく。
逆に言えば、楽な運動では心拍数も上がらないし、当然運動強度も弱い。
楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:58:56.50 ID:WiZje5Op]
- >>760
理に適ってる多様性なら構わんが、食事の内容も精査せずに
いきなり根性論に走るようなアドバイスが初心者のために
なるとはとても思えんがね。
だいたいまともにスポーツ齧ってる人間なら、運動強度を
あげる事が故障のリスクを高めるってくらいの認識はあっても
良さそうなもんだが。絶食勧める奴よりマシだが、人によっては
限界までがんばれと言うと、素直で根性がありすぎて、本気で限界
までがんばって故障する奴もいるんだから、顔の見えないとこで安易
な根性論なんて勧めるべきじゃねーよ。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:00:02.38 ID:yuOf8++6]
- 女性でｱﾎﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しで筋量＆基礎代謝がゴッソリ
落ち体脂肪が30%近い人は、体重を落とすというイメージより
体脂肪を落とし20%を目指すというイメージを持つ事。
そうしないと同じ事の繰り返しになる。
それにはヌルい筋トレではなくある程度本格的な筋トレが有効。
そして食事制限＆有酸素運動によりカロリー収支差を出す。
有酸素運動によるカロリー消費/時を上げるには、心拍数が高いのを
選べばよい。カロリー消費と心拍数には直線的な相関があるから。
とにかく習慣化出来るのならなんでも良い。アイドルの振りコピでも
良いわけ。
で480kcal/日の収支差で、2kg/月の体重減。
炭水化物は必ず1日3食食べる。（夜は少なめでも良し）
炭水化物を12時間摂取しないと肝グリコーゲンが空になり、
筋肉を分解しだす。
食事は菓子パンだのジャンクフードに頼らず5大栄養素をバランス良く。
なんかの栄養素が不足すると、体は「その栄養素を食え」ではなく、
「食え」と命令する。で無駄食いになる。
バランスの良い食事するとそういう変な飢餓感がかなり改善する。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:02:14.83 ID:WiZje5Op]
- >>761
はいはい話のすり替え話のすり替えｗ
どの程度から苦痛と感じるかは当然個人差があるが
「苦しい、もう辞めたい」と思わない程度の有酸素運動
ならいくらでもあるだろう。実際に趣味がジョギングって
人間もいるからな。
＞楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ
＞そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。
手法によって効率の大小なんてあるに決まってるだろ。
物事一かゼロでしか考えられんのかお前はｗ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:04:21.40 ID:0l9m4NhU]
- >>764
んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:05:37.97 ID:WiZje5Op]
- まーこーゆーアホだから、書かれてる内容に
「菓子パン」と言う分かり易い改善点があるのに
気付かずに「もっと運動強度を上げるしかない」
とか短絡的に間違った結論出すんだろうなあ・・・
実際、質問者は気付かずに菓子パンなんてダイエット上微妙な
食い物を毎日口にしてるくらいだから、食事内容を厳密
に見直せば量を減らさずに、100kcalや200kcalは摂取
カロリーの方を落とせる可能性があるのに最初に気付こうや。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:08:10.92 ID:WiZje5Op]
- >>765
なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を
勘違いしてるのな。
「効率」の考え方は色々あるかもしれんが、少なくとも
ダイエットの成功に寄与する「効率」ってのは精神的な
苦痛や肉体的な負担に対する「ダイエットの結果」だろうに。
だれも燃焼効率の話なんてしてねーよｗ
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:08:30.53 ID:0l9m4NhU]
- >>766
逃げんの？
脂肪燃焼に効率の良い有酸素運動（心拍数）は最大心拍数の70%程度だけれど、
苦痛に感じないで心拍数を130程度にキープする方法なんてあるの？
それとも、もっと効率のいい脂肪の燃やし方があるの？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:09:14.08 ID:WiZje5Op]
- >>768
誰も逃げてないけど文盲君ｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:04.32 ID:zw1+5UU3]
- この流れ・・・、断ち切れ！！！
樋口カッター！
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:06.65 ID:0rPSV/EO]
- お前はこのスレだけで14レスしてることに気づいているのか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:15.79 ID:0l9m4NhU]
- >>767
効率の考え方は色々あるって自分で言ってんのに
自分と違う考えを「勘違い」で済ませるのはどういう事でしょう
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:47.41 ID:yuOf8++6]
- 上でも書いたけど、有酸素運動による消費カロリー/分は心拍数に
直線的に相関する。だから、
ウォーキングでもジョギングでも踏み台昇降でも水泳でも、
エアロバイクでもステッパーでもクロストレーナーでも、
トレーシーでもカーヴィーでもコアリズムでもヤーナリズムでも、
アイドルの振りコピでもキチガイダンスでも、
自分にとって楽なので良いのよ。
同じ心拍数120なのに、ジョグだとツライけどジャニタレが好きだから
その振りコピなら楽しんで出来るとか、人には好き好きってのがあるっしょ？
トレーシー、カーヴィー、コアリズム、ヤーナリズム系は低付加高回数の
腹筋トレって要素もあるから、>>758に書いたようにさらにウエストを改善
する効果もあるけどね。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:13:30.19 ID:WiZje5Op]
- >>772
おいおい、俺が勘違いと断定してるのは
「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる
お前の短絡思考だぞ。日本語通じてる？
で、それに対して俺は、食事量の制限も運動強度の強化も
以外に効果が上がる第3の選択肢を既に示したわけだが。
何か反論できるかね低脳君。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:15:06.53 ID:0l9m4NhU]
- ＞なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を
＞勘違いしてるのな
＞おいおい、俺が勘違いと断定してるのは
＞「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる
＞お前の短絡思考だぞ。
はい、おやすみーｗ
俺は寝るんで、他の相手探してね
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:16:22.90 ID:WiZje5Op]
- >>775
あれ？都合が悪くなったから逃げんの？ｗ
ちなみにお前の恥ずかしい短絡思考は↓これねｗｗｗ
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/03(土) 20:05:17.37 ID:0l9m4NhU
1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:17:13.82 ID:yuOf8++6]
- ID:WiZje5Opの中の人の書いてる事に破綻は無いと思うけど、
別に上から目線でなくとも、人を蔑まなくとも、人にアドバイスを
する事は出来るわけで・・・
・①誰が言ってるか
・②何を言ってるか
・③言い方はどうか
大事なのは②だと思うけど、人は繊細な生き物で、①や③に敏感に
反応もするわけ。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:21:40.05 ID:WiZje5Op]
- >>777
敏感に反応するのは仕方ないと思うが、勝てる議論なのか
どうなのかも考えずに他人に喧嘩売るようなアホが
「楽なダイエット法はぞない」と初心者にしたり顔で
アドバイスするのも有害でしょ。
まあ、君ら無関係な住人には悪かったとは思ってるよ。
じゃあね。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:37:52.79 ID:7rBNqEyr]
- >>778
あなたの勘違いは、何もかも自分だけが正しいと思ってるとこですね。
自分の主張は絶対で、その場の全員に認められないと気が済まない。
あなたはそんな欠陥人間なのです。
答えが一つでないのに、自分の主張だけを押し通す、
そのためには他人を罵り蔑みさえする。
刃向かう者は一人として許さない。
あなた、友達居ないでしょう？
だから、コミュニケーションとストレスの発散を兼ねて、２ｃｈで暴れるのでしょうね。
実生活では気持ちが小さく、他人に自分の気持ちを上手く伝えられないのですね。
ヒトとして欠陥品の ID:WiZje5Op が成長する方法を教えましょうか。
売られた喧嘩を無視できる心を持ちなさい。
ダイエットの前に、心を育てなさい。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:51:20.59 ID:WiZje5Op]
- >>779
お前が人間として成長しろよｗ
妄想満載の人格批判じゃなくて、きちんとした反論ができる
ならいくらでも聞くけど。
答えが一つではないことはいくらでもあるけど、明白に間違ってるものは
明白に間違ってるんだから、仕方ないだろ。
少なくとも本件については、あの時点で「苦しい思いしてでも運動強度
をあげるしかない」って結論付けた事は、明白な間違いであるって
話だったわけだが、何か反論あるの？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:56:22.39 ID:7rBNqEyr]
- 成長しない人ですね
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:58:27.88 ID:h/tFVztA]
- まあ減量の基本は、摂取量を絞ることで、運動強度で消費熱量を底上げするってのは
選択肢としてはあるけど、優先順位としては2番目だと思いますね。
食事制限苦手だから、運動で痩せますってのは、高い確率で失敗するケースが多い。
なぜなら、自分の適正な摂取量を、何時まで経っても把握できないから。
運動で消費熱量を増やすってのは、それなりに時間を費やす必要でるし
長時間、高回数反復可能な運動ってのは、強度が高くても低くても怪我のリスクは
高まる。
まあ個人的にはあまり薦めないかな。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:02:11.52 ID:WiZje5Op]
- >>781
内容について特に反論ができるわけでもないのに、
わざわざ他人の悪口を言うためだけにしゃしゃり出てきた
君はそんなにご立派な人間なの？（苦笑
繰り返しになるが、物事について答えが複数あるって話しで
明らかな誤答を擁護するのは筋違い。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:07:00.53 ID:yuOf8++6]
- >>782
・厚労省は強度3METs以上の活動を週に23METs・時以上。
・そのうち強度4METs以上の運動を週に4METs・時以上。
って言ってて、これ、生活習慣病を予防する効果ゆえなんだよね。
4METsなんてちゃんとしたウォーキングの強度に過ぎないんだけど、
これを日常に組み入れるだけで血液検査とか肝機能検査の結果が
劇的に改善するんよ。特に運動という運動をしてない人はね。
だからダイエットの為っていう狭い視野でななく、健康の為に
適度な運動は長重要だよん。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:09:00.47 ID:h/tFVztA]
- >>765
＞んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？
この手の質問は、前々から何度も繰り返されてて、大体「ゆるい運動が推奨される」
ケースが多いんだけど、はっきり言って運動でのエネルギー消費割合が、脂質が多いか糖質が
多いかなんてのは、どうだってイイと思ってます。
一日24時間中、運動で使われるエネルギーって、本当に極一部です。
その僅かなエネルギー消費分に、どれが使われているかなんて事に拘る意味はないし
例え運動に使われるエネルギーがグリコーゲンであっても、欠損分はほぼ体脂肪からの
動員になるので、どちらでもお好きな方で、ってことになるでしょう。
ちなみに、脂質のエネルギー比率に拘るなら、走ってるよりも寝てるほうが格段に優位です。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:13:31.95 ID:h/tFVztA]
- >>784
まあ、言いたいことは分かります。
しかし、この場合は減量の為のお話ですからねえ。
健康のために、ということであればそれで良いとは思いますが。
それに大体の場合は、減量が適度に進めば肝機能や血液成分などでも、改善されていきます。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:22:26.84 ID:yuOf8++6]
- 「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める説」がダイエットにおいて無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる説」も無視して良いんだよね。
心拍数/分が上がれば上がるほど消費カロリー/分は増える。
だけど心拍数が一定以上に上がると運動が無酸素化して糖質：脂質の燃焼比が極端に
糖質優位になる。両者の組み合わせで、会話の出来る強度で脂肪燃焼量/分が最大化する。
でもこれ「運動中」の話なんだよね。高強度の運動すると「運動後」は燃焼比が脂質優位
になる。で1日トータルで考えると結局、運動強度の高い運動したほうが体脂肪が減るんよ。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:26:27.25 ID:WGdcdkwV]
- 浪人明けで今年から体つくりをしようと思うんですが、自分の体格は165cm58kgです。主にジョギング中心で50前半まで痩せたいと思います。どういったメニューが良いですか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:31:10.74 ID:h/tFVztA]
- >>787
その通りだと思います。
脂質がエネルギーとして使われないと、脂肪が落ちないなんてのは思い込み以外の
何者でもないってことですね。
寧ろ減量時に顕著に低下するのは、全体的な身体活動量（NEAT)だったりします。
これは運動以外の身体活動による消費熱量ですけど、減食、減量時はほぼ例外なく
誰でも低下します。体重も落ちてきますし、減量が進めば進むほど低下します。
これは避けられません。
運動での消費量に拘って運動量増やして、疲労して日中の活動量が低下してしまうと
こちらの方が寧ろ問題がある、と自分的には思えます。（実際そういう報告もあったりします）
この辺は個人差大きいですけど、できる限りキビキビ動くことを意識したほうが
良いですね。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:31:31.90 ID:sDXOwNF5]
- >>788
情報が少ないことに起因して宗教戦争みたいなことが起きたばかりなんだ・・・。
体重身長的には普通の部類だと思うんだが、
スポーツ経験の有る無しや、考えている期間とかも書いた方が良いアドバイス受けられると思う。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:34:02.15 ID:h/tFVztA]
- >>787
ああ、一部だけ、、、ちょっとだけ・・
ええと、高強度の運動をした方が、体脂肪が減る、、、というよりも
強度の高い運動は、筋を残す圧力が高くなり、脂肪を選択的に落とせるため
結果として同じ減量幅であれば、より脂肪を落とせる可能性がある
てことになるかと。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:44:05.09 ID:WGdcdkwV]
- >>790
スポーツは高校時代は体育の授業のみ
運動神経は並ではあると思う
期間的にはずっと続けて行きたいと思う
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 00:10:06.56 ID:uBC8TPj1]
- >>792
であれば、自分のやれる内容を自分のやれる範囲でやればいい。
毎日20Km走るメニューを提示されても実現できないでしょ？時間的にも体力的にも。
まずは走ってみて、だんだん距離とか伸ばしていけばいいよ。結果として痩せるでしょ。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:12:30.06 ID:7PjkjCnS]
- >>792
浪人明けってことは・・・・
イメージ的にいい方に捉えるけど、とにかく人生の次のステージに進んだって事でおめでとうを言わせてください。
ジョギングの件ですが、段階的にステップアップするのが長期的視野においては重要です。
間違いなく続けるという前提を元に言うのであればそれこそ
ウォーキング→スロージョク→ジョギングみたいな感じで。
まどろっかしいかもしれないでし、精神論で語って「やりゃいいじゃん」って言ってしまえばそれまでですが
習慣にするには、自分のペースと自分のフォームがかなり重要だと思います。故障も怖いですし。
限られた時間の中で運動をこなさないといけないとなると精神論は重要にもなります。
しかしながら、その土台に自分のペース、自分のフォームが無ければまず間違いなく残念な結果になります。
あとは、レコーディングの習慣もつけるといいと思います。どのくらいのカロリーを摂っているか把握するために。
単純計算でカロリー差引-7200Kcalで1キロ痩せます。個人的経験では案外真実です。
当然個人差はあると思いますが、まずは1か月の目標1キログラムに対して
「摂取カロリ」ー（基礎代謝+減量を目的とした消費カロリー）＝-240Kcal
を想定してみてはいかがでしょうか？
1か月2キロくらいまであれば運動するならそんなに苦しまずに行けると思います。
それ以上は自分の体と相談してください。
ただし、1か月の減量で「健康的」とすまされるのは現体重の５％までという定説もあり
そこそこ信頼性のある話なので留意してください。
後は、追加事項を書き込めば
イケメンのID:yuOf8++6
と
謙虚なID:h/tFVztA
が丁寧に教えてくれます。＾ｑ＾
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:22:51.76 ID:pmLMtADW]
-
顕正新聞 平成24年2月5日号「原発全廃特集号」
原発は日本を滅ぼす、即時全廃せよ
人のDNAを破壊、国土を居住不能にする
代替は天然ガス・コンバインドサイクルで十分
惨禍もたらすを知って推進するは犯罪
ttp://d.hatena.ne.jp/kensho01/20120208/1328718592
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:23:14.82 ID:uBNLAZCT]
- >>793が正論だな。
そりゃ毎日20km走れば普通の食生活であれば確実に痩せる。
しかし継続できないものを提示されても意味はないだろうね。
ジョギング中心でと考えるなら、自分が継続して実施できる
ジョギングの量を探ることがスタートで、それに併せて摂取
カロリーを調整するか、ジョギングの速度・距離を伸ばすか
続けられる方を選べば良い。
運動経験がないなら、30分で何km走るのが無理がないかくらいから
試してみるのが良いだろうね。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:32:09.23 ID:djI7yVmJ]
- おニャノ子が好きなジャニタレとか少女漫画に出てくる男子に共通してるのは、
「BMIが低い」じゃなくって、「体脂肪率1ケタ」って点なんだと思う。
体脂肪率を低くするには、「筋量維持＆体脂肪のみを落とす」ってのが良く、
現在そのノウハウは確立してるわけ。
「ガチ筋トレ」＆「有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る」ね。
有酸素は>>794の人が言うように、ウォーキング→スロジョグ→ジョグ
が良いと思う。それなりに自分にあった良い靴を買ってね。
「消費カロリー＝距離×体重」で概算出来るし。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:37:41.45 ID:RToqWbov]
- ジョギング前に自宅でストレッチと筋トレ
（スクワットがいいと思う）を10分程度してそれから走ればいいと思うよ
距離やスピードはやっていくうちに伸びていくから毎日続けること。
あと靴は自分に会ういいものを選ぶことと、
膝や足首がおかしいと思ったら無理しないで病院に行くこと。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:43:00.24 ID:gK5dSjIa]
- レコーディングは携帯のスケジュール記録よりノートとかの方がいいですか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:54:51.22 ID:7PjkjCnS]
- >>799
レコーディングの目的
１・カロリーの出し入れを明確にする
２・食べようとする対象に対して「こんなカロリーのもの食えるか！！！！」って思えるようになる。
この2点が重要だと思うんだ。特に後者は運動していると重要な気がする。
レコーディングの習慣さえつけばどんな方法でも良いと思う。
君の感性で続けられそうな方法が正解。
www.eatsmart.jp/
おれはPCで管理しててここを使っている。
あらかじめ料理のカロリーがそこそこ登録されているから
気分が乗らないときには似たような料理をカロリー大目に登録するような感じで。
以前、筆記でカロリー書き出していた時には
www.eiyoukeisan.com/
を利用していた。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:55:07.11 ID:qX18VLyD]
- 記録を取って、カロリー摂取量を曖昧にしないのが目的だから、
見返すことの出来るものなら、竹簡でも石板でも、何でもいい
- 802 名前：712 mailto:sage [2012/03/04(日) 02:24:56.23 ID:xy4viQN4]
- 写真を見てカロリーを計算し記録できる本を買ってきました
それで質問なのですが
一日に必要なカロリーが年齢別に書いてあって
33歳の私は１７５０kcalを目標にするらしいのですが
一日に必要なカロリーって体重とかから
算出するのではないのですか？
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