- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net mailto:sageteoff [2014/11/16(日) 12:13:49.40 ID:mrA+2NCH]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart151
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1413815630/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 12:16:17.45 ID:mrA+2NCH]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 12:16:58.40 ID:mrA+2NCH]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 12:17:24.79 ID:mrA+2NCH]
- ★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart121☆
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405335206/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 12:17:54.79 ID:mrA+2NCH]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 12:18:26.06 ID:mrA+2NCH]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/16(日) 12:25:19.75 ID:wWN3m1Ro]
- >>1乙
ショコをしていれば、いつか痩せられる。
腹筋していれば、腹は凹む。
そんなのは幻想だ。
たいてい、ショコは報われない。
たいてい、食欲には勝てやしない。
たいてい、腹筋は割れやしない。
そんなこと、現実の世の中ではよくあることだ。
けれど、それがどうした？
スタートはそこからだ。
ダイエットをすれば、必ずしくじる。
腹が減る。
だから、カロリー計算、有酸素運動、筋トレやストレッチを、時間を惜しんで毎日でもやる。
さぁ、昨日までの自分を変えろ。
昨日までの生活習慣を変えろ。
太るもんか
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 13:02:09.62 ID:NhTWEvpe]
- 去年2～4月の3ヶ月間で80kg⇒58kgまでダイエットできたのですが、見事にリバウンドして現在75kgです。身長165cmの♂ですが。
ダイエット法は、朝はご飯、味噌汁、ミロ入り牛乳、昼はカロリーメイトと水、夜はキャベツかもやしの食生活で、夜に5kmのウォーキングを毎日続けるというものでした。
また痩せたいのですが、最近、今更ながらレモネードダイエットというものを知りました。
ググってみると、要は甘いレモネードで空腹を紛らわす断食みたいなもののようですが、減量の速度がすごく速いみたいなので、興味があるのですが、
自分が去年やった方法と比べたら、どっちが健康的に痩せられますか？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/16(日) 13:46:45.80 ID:B/bASVsk]
- >>8
去年やった方法もレモネードも不健康でリバウンドのリスクの高い方法。
痩せる期間を1年とかの長めに設定して、食事の内容は今のままで量だけ減らして体重を
コントロールする事を身につけよう。
普段の食事から遠ざかる「ダイエット食」で痩せるほど維持が難しくなる。
痩せたときにどうやったら維持できるのか？をまず考えて、維持する方法から逆算して
ダイエット方法を設定するとリバウンドしにくくなる。
痩せれば二度と太らない魔法の体を手に入れられる訳じゃないんだから、痩せたら痩せたなりの
食生活を続けていかなければならない。その意味で「ダイエットは一生続く」といわれてるけど、
減量期間に痩せた後の生活を身につける事ができれば、一生続けるのも苦にはならないよ。
だから減量期間という、新しい食生活を身につけるトレーニング期間を長くとった方がリバウンド
しにくい。
そのトレーニング期間を一生続けられないような「ダイエット食」で過ごしてしまうと、新しい習慣が
何も身につかなくて、リバウンドのリスクだけが高まる。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 13:53:52.87 ID:NhTWEvpe]
- >>9
20kg以上の減量に成功した後も、しばらくは少食の生活だったんですが、
ふとしたきっかけで、以前から好きだった焼肉とかスナック菓子とか
食べだしたら止まらなくなっちゃったんですよね・・・。
朝食と昼食は今でも毎日>>8に書いた内容なんですが、夜にお菓子を沢山食べてしまうんですよね。
夜にお菓子を食べないようにするだけでも、少しずつ痩せていくような気がするのですが、
どうしても欲望に負けてしまいます。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 14:52:27.67 ID:8tQ/m5Ai]
- お菓子買わなきゃいいんでないの?
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/16(日) 19:07:12.52 ID:1A7haiV1]
- まず飯ふやして菓子やめる事かな
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 00:29:49.49 ID:H0lAZNDT]
- 痩せていたい欲求より喰いたい欲求の方が勝ってんだから、思い存分喰えば？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 00:41:10.46 ID:S1FlL3fB]
- 食べる時に鏡を前に置く
ジャンク菓子を醜く貪る己の姿で食欲減退
…のはずだが、逆に自暴自棄になってボリボリ食い出すパターンもあるね
やり方よりやる側の性格の問題じゃない
痩せた時の服やら写真やらを壁にかけて目標作るって手もある
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 00:47:14.25 ID:Cazy8dhi]
- お菓子を手にしカロリーを見、お腹の出具合ん考えると自然に手を離す
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 00:50:04.51 ID:atcgybbP]
- >>8
ていうかなんで58kgに落としてから75kgになるまで放っておくの？ｗ
リバウンド以前の問題でしょ
何ヶ月体重計乗らないのよ
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 07:33:47.37 ID:vEGku5NC]
- 菓子類は一日200kcalまでならいいよ
ただしお菓子買うときに一袋200kcal以上になるものは買わない。
1kcalでもオーバーしたら買わない
200gずつ分けて食べるから大丈夫という理由は絶対無理なので、最初から買わない。
そして買うのは一日分だけにする。沢山あったら食べたくなるからね。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 13:41:32.01 ID:5MJ/E8Yr]
- 菓子は原則アウトだよ
たまにならいい
食品の嗜好自体を変えていかないとダメだよ
太った原因を排除しない限り痩せることはないよ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 14:17:46.16 ID:naQ64VsM]
- ダイエットはやめて生活習慣の改善だよね
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 14:25:39.82 ID:U856tklW]
- コンビニとか行ってお菓子とか食いたくなったら
腹の肉摘むようにしてる
それで大概思い留まる
それでもたまに思い留まらない時は身体がカロリー必要としてんだなと思って素直に一個だけ買う
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 15:36:07.86 ID:2vppNwa8]
- お菓子断ちは無理だからちゃんとカロリー把握&記録してる
レコーディングのおかげで買い溜めしてもドカ食いはなくなったよ
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 15:40:40.50 ID:PNNCKPfw]
- お菓子が食べたいなんて気のせいだよ。
食べたい気がしても、お風呂に入ったり歯を磨くと忘れる。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 15:48:44.37 ID:r1aeD8gy]
- そうそう
食べたらすぐに歯を磨く
これでかなり食欲は抑制できる
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 17:01:35.14 ID:klfmZLkp]
- お菓子って依存性高いよね？お菓子辞められないのは病気だわ
ttp://r25.yahoo.co.jp/fushigi/girlscolumn_detail/?id=20141112-00038979-r25
甘い物でイライラ解消＝砂糖中毒？
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 17:22:36.65 ID:foT/QMnG]
- 何カロリー迄ならってさ例えばこういうこと？
覚せい剤は1日何グラムまでならOKみたいな。
糖分に対する依存性を克服しなければ多分痩せちゃリバウンドの繰り返しだと思うわ。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 17:27:17.13 ID:LtZCyEvM]
- 止めようとも思わんけどね。たまに食うくらいで。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 18:28:39.47 ID:0lpb4LV1]
- >>10
欲望に負けてる時点で終わってるじゃん
ダイエットなんてホントは必要ないって思ってるわけでしょ、それ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 18:34:01.10 ID:U856tklW]
- >>25
そうやって無理矢理追い詰める方がストレス増えて失敗するぞ
摂食障害はそうやって酷くなってく
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 18:34:59.26 ID:vEGku5NC]
- 糖質も脂質も別に害悪ではないんで
一日の摂取カロリー、栄養の中で許容できる範囲ならとってもいいんだよ
その目安として200kcal。
コンビニスイーツはまず食べられない
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 19:28:52.07 ID:dv5hQYDL]
- 食いたきゃそれ以上の運動しろって事。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 21:29:53.53 ID:rJm8rtYV]
- Wiiスポーツみたいにその場で走るのって効果ある？
体脂肪落としたいんだけどさ…
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 21:55:23.33 ID:4izjdMZw]
- スポーツクラブに入会して一月は毎日行っていましたが飽きてしまいました
今全く行く気が起きません
もともと室内で運動するのが嫌いで野外でランニングや自転車が一番会っていたのですが
雪国なのでこれから野外で運動出来る日はどんどん無くなってしまいます
どうすればスポーツクラブを飽きずに続けられますか？
スポーツクラブに居た時はエアロバイク、ランニングマシン、ダンベルをやっていました
スタジオは嫌いです
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 21:58:10.39 ID:WLLiKrlS]
- >>32
クラブの女の子と仲良くなれ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/17(月) 22:02:56.65 ID:avyxs8sp]
- >>31
60分やれば食事を10%減らしたくらいの効果はあるかも。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 04:25:34.00 ID:w0573D/V]
- >>31
それよりスクワットのほうがいいんじゃない？
今欧米のセレブではやってるのが「３０日スクワットチャレンジ」かなり効果高いよ！
https://www.youtube.com/watch?v=vRtRrOLbOtw
https://www.youtube.com/watch?v=Hm_od6YNA4o
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 13:27:29.99 ID:uVpBBIMP]
- >>35
自重スクワットでもけっこう効くね
ハアハアだわ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/18(火) 14:09:06.31 ID:czINVWST]
- 自宅で10年使ってる体重計とサウナの体重計ってどっちが壊れてる可能性が高い
1キロも違うんだよな
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 14:56:34.54 ID:cUwiXP2Z]
- >>35
これ下の動画の人30日スクワット後
出っ尻になってない？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/18(火) 15:11:42.94 ID:ozjE0+Ra]
- 安静時は９０％、軽い運動の時の燃料は７～８０％くらいが体脂肪なのですか？
これらの時には糖質の利用は本当にこんなに少ないのでしょうか。
これが本当ならば寝る前にあまり食べずに軽い空腹状態にしておけば、
あと、運動も軽い有酸素運動に徹しておけば、それだけで簡単に、かつ、
筋肉も大きく落とさずに体脂肪だけがどんどん落とせる気がするのですが・・。
もちろん、タンパク質は少し多目に摂ってれば完璧だろうと思う。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 16:18:01.21 ID:YQHwOrlm]
- >>39
成人の場合、安静時でも50％程度じゃないかと思うんだが
それにエネルギー源だけでなく、消費される総量が問題じゃないかと
www.nature-n.com/sports_net/ntrtn/htm/061-j.htm
の表とか
結局その方法で、食べ過ぎずに有酸素運動の時間も十分に取れば
減量はすると思いますが、どのくらい食べてどのくらい運動するのか
によって結果は全く異なるでしょう
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 17:26:30.43 ID:9J36lnvb]
- 二年前に図書館で「夜だけゼリーダイエット」という本を見て
内容はタイトル通り夜は100kcal以下のゼリーだけ食べるっていうダイエットなのですが
始めて5ヶ月で155cm62kg→55kgまで落ちましたが(あと一日二時間自転車に乗っていました)
持病の鬱が悪化してダイエットは中断、仕事も辞めて現在また62kgまで
リバウンドしてしまいました
鬱が悪化してリバウンドした原因はこのゼリーダイエットが危険だったからでしょうか？
上手く行っていたのでこれが原因でないならもう一度やりたいのですが…
ちなみに今日記を見てみたら毎日トータル基礎代謝くらいは食べていました
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 19:00:15.36 ID:w0573D/V]
- >>36
効きますねー定期的にこれくらい深いスクワットすればいいだけなのに
ここに来る人たちはいろいろ考えすぎですよｗ
>>38
スクワットはお尻にも聞きますね
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/18(火) 19:09:01.83 ID:ilKgPYd+]
- >>41
鬱が悪化したのは運動の2時間やりすぎとゼリーだけのストレスじゃないかな？
俺も過食症で、運動やっても、それ以上に過食してるけど、この業界ではダイエットって難しいですよね。
今は鬱がやわらぐまで、休んだ方がいいですよ。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 20:15:14.61 ID:Df8N1LtQ]
- >>41
欝になったときはたんぱく質は足りてた？
カロリー減らしたときにたんぱく質まで減らししぎると
セロトニンとかの脳内物質が作られなくなる(原材料がたんぱく質）ので
ゼリーダイエットするのはいいけどビタミン系、たんぱく質なんかの栄養素は減らしたらだめだよ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 20:21:06.34 ID:vzFZ2zCt]
- 体重計に乗らなかったのにリバウンドで片付けるのやめませんか？
寝て起きたら5kg太ってたのかい？
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 20:36:05.37 ID:LKrQLNMK]
- >>41
> 持病の鬱が悪化して
どうせ鬱で働けないからナマポよこせとか言い出すんだろ？
痩せなくていいから早く死ねゴミ
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 23:06:30.36 ID:wdio4O+h]
- >>27
>>10です。そうですよね・・・。
残業で疲れると、どうしても帰りにコンビニによっちゃうんですよね。
今日もプリングルズの大きめサイズのやつと、ドーナツ6個で、2000kcal弱摂ってしまいました・・・。
歌舞伎上げと煎餅（計1300kcalぐらい）も買ってきたんですが、さすがに食べきれないので明日以降に食べるつもりですが・・・。
お菓子依存症治したいです・・・orz
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/18(火) 23:28:36.84 ID:OKBXwbMF]
- 食ったろ？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 00:30:43.17 ID:OtkkQvQS]
- 気をつけてください
ウエイト板から追放されてダイエット板で暴れてる
50代
無職
運動経験ゼロ
チビルダーかぶれ
同性愛者
金子賢(キム・ヒョン) ファン
神田君とウジ虫
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 01:02:07.43 ID:J1owq6/o]
- 皆さんは夜飯食べてから何時間後ぐらいに寝てますか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 01:19:19.13 ID:UBfpDD+o]
- 11時までに食うけど夜は軽いな。
空きっ腹だけど疲れてるし寝て起きたら食欲そんなないし。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 01:33:36.28 ID:DYaA6DkK]
- 夕飯16時で寝るのは０時過
でも夜の運動のスポーツドリンクとアミノ酸が微妙なところ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 01:54:08.73 ID:HKhro7aA]
- スクワットNAVERにある通りにやってみたんだけど、一日15回やるだけでいいの？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 02:59:17.27 ID:fpUdt+6u]
- 神田君とウジ虫
ウエイト板を追い出された情けない無知かぶれども
ビルダーごっこが唯一のアイデンティティ
嫌がるデブにかぶれトレーニングを押し付け続けた過去
運動経験ゼロの悲しさ
いくらごまかしてもサーキットやインターバルをまるで知らなかった過去は消せない
あらゆるスポーツに挫折した奴が最後にたどり着くのがボディビル
そんな落ちこぼれを崇め真似をしてるだけの神田君とウジ虫
こんなのに口出しされるここの人たちには同情するよ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 03:21:02.81 ID:W0UmXOnz]
- 仕事の関係でお昼にあまり食事をとれるまとまった時間がなくカロリーメイトを
食べてましたが脂質がかなり多いのでやめようと思ってます
他に軽く食べれるものでおすすめはありませんか？
朝はトーストと果物か野菜スープ(あまり朝は食欲がない)
夕食は普通に一人前で定食+サラダが多いです
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 04:08:30.29 ID:e6BCOVQp]
- カロリーメイトよりはハマダコンフェクトのバランスパワーかなぁ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 04:34:34.05 ID:JZl4homo]
- >>47
飲み物は普段どんなもの飲んでる？
私はコーヒーや紅茶好きで常飲してたけど、それやめたら
チョコに対する欲求が低くなった
ギムネマ茶とルイボス茶煮出したのを白湯で割って飲んでるけど、
ギムネマ飲むと、甘味を感じなくなって
食べても美味しくないから結果的に食べなくなる
ポテチやおせんべい好きな場合は
きゅうりかセロリ食べてみたら？
お菓子じゃなくて、歯ごたえを欲してる場合もある
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 08:09:24.36 ID:KiYo2CWu]
- >>32
始めに張り切りすぎると続かない典型的な例ですね。
習慣付くまでは、行く回数を週２回程度に抑えるといいです。
少し行き足りないぐらいが丁度いいです。
スタジオも参加してみれば。
気に入ったプログラムが見つかるかもしれませんよ。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 08:49:13.87 ID:pX8orm2T]
- 安静時の糖質と脂肪の利用比率について
これは本当にいろいろな説があって混乱しますね。
１：１～１：２～１：４くらいまで幅がある。なぜ、これだけ基本的な
事柄についてはっきりとした定説が無いのでしょうか。不思議です。
ここがハッキリしないとダイエットの戦略も正しく立てられない。
（あと、ウォーキングなどの軽い運動時の脂肪利用比率）
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 08:56:00.15 ID:pzw2Ah0G]
- 2か月半で、11キロ痩せたので、ご報告します。
男 事務職 84kg→73kg
朝 味噌汁（キャベツ入り） 豆腐半丁 食後コーヒー
昼 糸こんにゃくで冷やし中華など 食後コーヒー
夜 好きなものをしっかり一人前 （あんま腹減って無い時はご飯を豆腐で我慢）
キャベツ入り味噌汁はウマくて飽きないです。
朝と昼は低カロリーに努めています。
どうしても間食したくなったら、納豆食べてます。
運動はまったくしてません。
ダイエット中なんで、頭はあんま回りません。
飲み物はルイボスティーでミネラル補充してます。
ま、リバウンドしそうな内容ですが、思ったよりつらくは無いです。
量的にはしっかり食べてますから・・・
まだまだ痩せれそうです。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 10:10:59.30 ID:xNzvwMMb]
- >>60
その体重を3年維持してから報告してください。
リバウンド前提の過激ダイエットで早くたくさん痩せるなんてことは、報告されるまでもなくみんな知ってます。
ちゃんと維持できるか、がどれくらい痩せられる科よりも10000000000000000000倍重要なので。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 10:12:11.39 ID:xNzvwMMb]
- >>59
別にそこをはっきりさせなくても、普通にカロリーコントロールして普通に運動してれば普通に痩せるよ。
ダイエットをスタートしようとしない言い訳にしか聞こえない。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 10:27:13.46 ID:/mEMVu9c]
- >>61はなんで怒ってるの？
痩せたんだからいいじゃん、他人事だし
もしかしてデブなの？まさかだよね☆
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 10:34:25.20 ID:pX8orm2T]
- >>62
9月からダイエット始めて１０ｋｇくらい痩せたけど、あとまだ１０ｋｇくらい
痩せる予定。（標準体重の1割り増し程度を第一目標にしてる。
ここまでは比較的順調に運動と食事制限で痩せたけど、ここからは
痩せにくくなるだろうから、きっちりとダイエット理論も取り入れてやっていきたいと
考えている。）
出来るだけ筋肉を落とさず、無駄な糖質を摂取せず、可能な限り体脂肪を
効率的に落とすことを考えている。そこで>59の疑問をはっきりさせたいのだ。
一番の疑問は、一体どれくらいの糖質を摂取するのが最適なのか、これが
なかなか確定しないことだ。それは安静時（および軽い運動時）の糖質と脂肪の
利用比率が全く確定しないから。安静時の利用は9割が体脂肪だというなら
糖質の摂取は脳の栄養素以外は極小にしないといけない。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 11:55:11.78 ID:vT1b5yKD]
- デブほど理論こねてばっかだよな
食うの抑えて運動する
それだけ
目標とか結果とか気にしない
目標たてて、その通りにやりたいから効率とか求めたりするがそんなもんじゃないだろ
一生ダイエットするつもりでやればリバウンドしないよ
続けられるカロリーコントロールと運動で生活改善
終わりがないダイエットだからペース気にする必要もない
停滞期続いても信じて待てばまた痩せる
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 12:06:46.65 ID:6zGMobyo]
- >>65
あなたはそのやり方をやればいいよ
そして目標も結果も気にせずダイエット板にも来ず一生食うの抑えて運動してればよろしい
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 12:15:39.21 ID:D8/iavzi]
- 効率が良くても半年も続かないようなダイエットじゃ意味ないからね
多少効率落ちてもこれなら自分でもずっと続けられるって方法が見つかれば
結果としてはそれが一番自分にとって効果があるダイエットになるはず
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 12:17:56.58 ID:kzvU4+4w]
- >>66
じゃあ黙ってれば？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 12:25:27.06 ID:vT1b5yKD]
- 一生食うの抑えて運動すんのがダイエットなんだよ
一生食うの抑えてなんて無理→カロリーコントロールを無理しすぎなんだよ。2300必要なら2000は取れ
一生運動なんて無理→速く痩せようと無茶しすぎなんだよ、毎日30分の散歩でいいから習慣づけろ
ダイエット終わったら好きなもの食う→リバ
ダイエット終わったら運動はやめて食べ過ぎないようにしてキープ→リバ
ダイエットに終わりはない
しかし一生苦痛なダイエットすんのは無理
だから無理のない運動を習慣化したり、好きなジャンクやお菓子を我慢するのではなく、きっぱりやめる生活改善したりして我慢しなくてもいいようにするなどして
ストレスなくダイエットの意識を持続させてくということ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 12:36:53.71 ID:01+xxwNF]
- 女子供じゃあるめーしそんなチンタラできるかっての
リバウンドなんか考えずガッと痩せるのが男ってもんよ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 13:24:02.83 ID:O6hVyBf8]
- 価値は１分のスクワット＞３０分散歩だからな
今セレブではやってる３０日スクワットチャレンジで痩せようよ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 14:13:39.83 ID:npQiLk00]
- 新たに運動を習慣づけたり食生活を変えるのはそれだけで大きなストレス
そのストレスといかに折り合いをつけるかがダイエットの成否を鍵だけど
その点が具体性ゼロじゃ何の参考にもならんね
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 14:42:17.25 ID:/7zodu1X]
- スクワットやランジほど素晴らしい運動はないかもしれない
ヒザや腰などに故障がないならマストだよ
腕立て伏せもか
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 14:43:08.66 ID:/7zodu1X]
- >>72
ここは2chだからな
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 15:04:52.32 ID:KNjlj58p]
- >>72
参考になる意見をありがとう(´・ω・｀)
成否を鍵ってなに？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 15:49:24.72 ID:us4v+qL/]
- アスペ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 15:52:51.15 ID:WVAhma7q]
- >>43
>>44
ありがとうございました(´；ω；｀)
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 15:54:55.91 ID:lJpW/tLj]
- >>64
細けーことはいーんだよ。
食う量を減らすのが第一で
軽い運動でもいいから続けるのが第二。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 16:12:47.12 ID:6Xq/ezJJ]
- ウエイト板から追放され
ダイエット板に逃げ込み
デブに嫌がられ隔離スレを立てられた
自称開業医こと神田三郎君(54歳 無職)と
50代無職同性愛者のウジ虫は
懸垂 2回
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 16:53:07.38 ID:UBfpDD+o]
- 自分の過去のダイエットを思いだすと忍耐のダイエットすると必ずリバウンドしたな。
ダイエット生活そのものにメリットを見出だせるようになってからはリバウンドしなくなったね。
細かく見れば小さなリバウンドはあるかもしれないが普段は節制した方が体の調子が良い疲れにくい酒が強いとかあるから、それを捨ててまで無限馬鹿食いしようとは思わない。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 17:19:35.77 ID:KPTf33Gh]
- 早朝、1時間のウォーキングと、仕事の通勤を車から自転車に代えて、片道40分の往復とではどちらが運動量が上ですか？
更には脂肪燃焼にはどちらが効果的ですか？
運動を行う時間帯はあまり脂肪燃焼とは関係ないと聞いたことがあるのですが。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/19(水) 17:48:48.76 ID:jZye1wK3]
- >>81
時間帯は関係ない。
ウォーキングと自転車の比較は、時間では比べられない。
だらだら1時間歩くのとガッツリ1時間歩くのでは運動量は大きく変わるから。
自転車も、どんな自転車かによって運動量変わるし。
脂肪燃焼はどんな運動でも変わらないと考えていいよ。
とにかく消費カロリーが大きくなるように一生懸命やればいい。
早朝ウォーキングと通勤を自転車にする件については、自分で実行しやすい方を
選べばいいよ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 17:57:12.41 ID:7bZS8Gt2]
- 同じ運動を続けてたらエネルギー効率がよくなったりするのかな？
あっても誤差レベルだろうけどちょっと気になった
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 18:05:36.83 ID:dZJg8lUU]
- >>82
ありがとうございます。
今は早朝にウォーキングをしてるのですが、この先時間が取れなくなりそうなので、通勤を自転車に代えてみようと思いました。
新しく自転車は購入しなくちゃいけないので、スポーツタイプのものを探してみようと思います。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 18:39:21.45 ID:vT1b5yKD]
- >>84
スポーツタイプのものが運動量多いわけではないよ
むしろ逆で単純なカロリー消費で言えばスポーツタイプよりママチャリが上
スポーツタイプはより少ない力でパフォーマンス出せるように軽かったり路面抵抗減らしてたりするからな
ただまぁスポーツタイプ買うことにより自転車趣味にして遠出とかするようになるならそれもダイエットには悪くないけど
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 20:29:06.27 ID:qiYZtklZ]
- ママチャリだとあまり速く漕ぐ気にならない
自転車通勤と軽い筋トレがいいだろう
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 21:03:39.88 ID:ZQMIXs6E]
- >>81
後者は習慣化できるから、後者を勧める。
GIANTのESCAPE R3っていうクロスバイクでも買って、時速20km以上で走れば、往復80分だと500kcalは消費できると思う。
( 時速20kmの場合の、体重×1時間8metsという消費カロリー計算の目安値の8割で算出した)
大食いでなければ食事制限なしで痩せてくと思うけど。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/19(水) 22:54:01.70 ID:O6hVyBf8]
- チャリは冬寒いからすぐ挫折するよ
室内でスクワットでいいのに・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 10:59:01.67 ID:qntoP+PH]
- >>84です。
色んなアドバイスありがとうございます！
軽い筋トレも夜にしてるのですが、ウォーキングの代わりになるものが欲しく。
自転車で通えない距離ではないので、やってみようかと思いまして。
スポーツタイプのものじゃなくても良いというのが少し安心しました。
あんまり高いのは中々手が出せそうにないので……
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 16:38:41.47 ID:hHOFTJau]
- 有酸素と筋トレで体重が10kg落ちて体の見た目も引き締まってきたのに
体脂肪率が変わらないのは内臓脂肪のせいでしょうか？
たしか、内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃焼されると聞いたんですが
同じように逆になってる方っていますか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 16:49:21.04 ID:Ayr86Mh/]
- ”率”は変わらないってことは”量”は落ちてるんじゃないでしょうかね
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 17:04:58.43 ID:hHOFTJau]
- それは理解できるんですが
BMI21.13で体脂肪率が28%なのです
このままじゃ20%にするには体重がおかしなことになりそうで・・・
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/20(木) 18:01:24.05 ID:e/4gsMdY]
- おっぱいだろ、それ
自己満回答待ってるのかよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 18:07:49.33 ID:hHOFTJau]
- 男ですぅ・・・
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 18:26:48.72 ID:wCsQBKqL]
- だから、おっぱいだろって
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 18:32:23.20 ID:qyzhg9rU]
- >92
家庭用やジムなどの計測の場合
肌が乾燥してると体脂肪量は低めに出るよ
なので夏場は体脂肪量少なめ、冬は多めに出やすい
見た目で締まってきているならあまり数値を気にせず運動がんばればいいんじゃないかな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 20:08:13.19 ID:hHOFTJau]
- >>95
おっぱいはないです・・・
>>96
なるほど。もうちょっと頑張ってみます
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 20:15:10.44 ID:EovBSRu5]
- おっぱいないのに28%とかあり得るの？
俺とか寄せあげブラつけたら谷間できそなほどデブだったころでも27%とかだったけど
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 20:18:15.95 ID:hHOFTJau]
- その“あり得るの？”が知りたいんですけどチャカされて参ってる状態です・・・
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 20:33:31.62 ID:EovBSRu5]
- 測り方の問題じゃね
基本的に体内の水分量が少ないほど体脂肪率は高く出る
これは筋肉が含む水分は電気をよく通し、脂肪の油は通さないので、その差を身体全体に電気を流したときの抵抗値から概算して出してるから
なので体内の水分量が少ないと抵抗値も少なくなるので脂肪が多い(筋肉が少ない)と判断される
ところがどういうわけか体重測る人はなるべく少ない数値を求めるので極力カラカラの状態で載りたがる
ウンコ(便にも大量の水分が含まれてるので除脂肪体重として計算される)シッコ出して、水飲まないようにして、下手したらふろあがりや運動後に汗出したあとの状態から乗る
そうなると分母数は実際の体重から減り、逆に計算される分子数は水分量少なくて上がるので体脂肪率はあがってしまう
これがよくある、体重は減ったのに体脂肪率は上がった(或いはその逆)の原理
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 20:44:28.31 ID:EovBSRu5]
- 朝イチの体脂肪率が高く出るのは寝てる間に水分取らないのに呼吸などから相当量の水分が失われてるから
さらに起きたらまずトイレ行くしね
その証拠に寝る前と朝イチで体重比べてみるとかなり減ってるのがわかる
その時間に測れるかは別として、一番正確に出やすいのは、夕方、夕食前、風呂前、運動前のタイミングらしいよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 21:00:17.19 ID:qyzhg9rU]
- ただ、夕方になると水分は下半身にたまりやすくなるので
(足のむくみなどはその一例）
足裏で測るタイプのものは水分が多目＝体脂肪率低めになるという話も聞く
寝て起きてすぐだと水分は均一（寝ているときに下になってる側にはたまっているが）
になっているから体脂肪が高くなるという説もある
とりあえずデータとして同じ時間、同じ条件で測ったのをグラフ化していけばいいんじゃない
一日での変動より、週や月での変動見ればいいだけなんだから
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 21:14:55.81 ID:BHVD41N9]
- ヒューマンストイックダイエットはどこで購入できますか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/20(木) 21:54:28.54 ID:hPIPnhZ/]
- 俺の隣の机のよくしゃべるデブスをどうにかしてくれ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 00:56:13.54 ID:m3KBidOH]
- 君口臭いなーと言う
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/21(金) 00:57:29.99 ID:xEaVIRvV]
- 世界各国でセミナーを開き日本女性を馬鹿にしまくっている人間のクズが来日します。
日本人女性を馬鹿にしまくってる奴が日本に来日するということで、署名活動が起きてるけど、お前ら騒いでないんだな。
girlschannel.net/topics/232735/2
ナンパ師 署名活動で検索したら色々出てくる。イギリスでは入国拒否されてる人間のクズ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 10:33:45.46 ID:kIVq7LGM]
- コナミスポーツクラブのvbodyコースやってみようかと思うんだけどあーいうのって一月やるだけで少しは変わるもんなの？正直3万出してやるべきか悩んでます。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/21(金) 11:02:50.79 ID:jAhbWTBv]
- 三万円もかけたら本気で食事制限と運動をやるしかあるまい？もう、明日から本気だすとか言っている場合じゃなくなる。そういうこと。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 11:38:59.80 ID:GIInjly3]
- 3ヶ月体重が変動しなくてモチベーションが下がってきてしまいました。
モリモリ食べても、夕飯をリンゴだけにしても、ほぼ体重が変わりません。
先月からウォーキングをはじめたのですが、それでも変動しません。
ちなみにウォーキングは7km歩いてます。
こういう時、みなさんどうやってモチベーション上げてますか？
食べてもあまり増えないので、このままお腹いっぱい食べる癖がついてしまいそうで怖い！
新米が美味しすぎて辛い…！
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 11:47:15.59 ID:G2rBB5ts]
- 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】55～56kg
【体脂肪率】たぶん高い
【職業】座り仕事
【食事内容】朝＞昼＞晩 に。6時以降は食べない。晩はたんぱく質なものをちょこっと。
間食はしないが、甘いものはどうしても食べたくなった時、朝に食べます。
【ダイエット開始時・内容】 60Kg ジョギング(開始時は1km→現在は8km走り続けられるようになりました。普段は大体4km走っています。)
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
55kgの壁が越えられません。
最近ジョギングの効果が全く出ず、気を抜くと57kg代に戻る有り様です。やり方にギモンを感じてきました。
おそらく、食べ過ぎだと思うのですが、去年食べないダイエットをして52kgからリバウンドしたので、食べないダイエットはやりたくありません。
質問。
・このままダラダラと走り続けても食べる量を減らさない限り痩せませんか？
・来月のクリスマスまでに50kgになることは可能ですか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/21(金) 12:03:32.17 ID:jEYlGV3x]
- まず、ハダカの全身写真をうpしてださい。
それから、良い方法をお教えします。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 12:19:22.97 ID:IXlheNlX]
- >>107
意識は変わると思う
体型は一か月ではそんなに変わらないし、逆に大きく変わったら維持できないよ
あくまでもフィットネスの基礎を教わるくらいの感覚でいた方がいいと思う
でもそれは非常に有益だよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 12:21:47.86 ID:bQO2SuOd]
- >>110
1日の摂取カロリーは計算してる？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 12:22:08.63 ID:IXlheNlX]
- >>110
>・このままダラダラと走り続けても食べる量を減らさない限り痩せませんか？
若しくは運動量を増やす、運動に質を変える等でしょうね
現状では均衡がとれているので今のままではあまり変わらないと思う
確実なのは食事を少し減らす事
その上で運動量を少し増やす事
余裕があれば運動の質を変える、例えば筋トレを始めるとかジョグの途中でダッシュを入れるとかインターバル走を入れるとかですね
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 12:23:42.07 ID:IXlheNlX]
- >>92
>BMI21.13で体脂肪率が28%なのです
体脂肪計の数値は原則無視の方向で
腹部の皮下脂肪が減ればそれで問題無いと思いますが
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 12:40:24.83 ID:xFa5s0BT]
- >>107
ダイエット目的でやってます
最初は楽な初心者用のパターンなので、途中からパターンが変わって苦しくなってから+1ヶ月くらいは続けた方が良いかも
あと休憩が短いのでキツイですが、全体的に短時間でセット数も少ないので、別に日に自主トレの追加は必要です
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/21(金) 16:45:21.52 ID:K1BFVMKA]
- ドカ食いスレに書きましたが
運動は腹筋を毎日寝る前に200です
昼はいつも通りに普通に食って
夜は肉は少しでサラダバーと焼き野菜をたらふくの腹一杯ドカ食い
ライスは食べてません
今朝、体重は絶対に増えとると思ったら500減
野菜は一杯食べても太らないでokですか？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 16:54:28.44 ID:Rgd3kqoA]
- >>110
有酸素運動は筋肉が溶けるから徐々に代謝が減ってるんでしょう
スクワット、腕立て、腹筋のＢＩＧ３と呼ばれてる運動で痩せるでしょう
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 17:09:09.25 ID:I1vfCI2w]
- そんなBIG3初めてきいたわｗ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 17:19:10.94 ID:+2Pfvq+N]
- >>110
＞・来月のクリスマスまでに50kgになることは可能ですか？
多分無理
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 21:32:25.04 ID:5oNvg9yK]
- ダイエット初めて3週間、スクワットや樫木裕実などのdvdをやっていたが、物足りなくなりYouTubeでタバタ式を見つけて昨夜初めてやってみた。
YouTubeの六畳フィットネスという女性がやっているのを真似してみたら以外と
できて、終わったあとは心臓はかなりばくばくしたが楽しかったので4分×3セットした。かなり心臓はばくばくだったが、まだもうちょいできそうなとこでやめておいた。
朝起きたら足がズドーンと重く太ももがパンパンで足を閉じようとしても開いてしまう。筋肉痛くて重いけど気持ちが焦って今夜もやりたい。
毎日やってはいけないの？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 21:34:18.60 ID:DpzE30WA]
- 1日おきくらいでいいんじゃないの？
慣れたら強度を上げたり頻度を増やす
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 22:16:35.71 ID:G2rBB5ts]
- レスありがとうございます。>>110です。
>>113 摂取カロリーは計算していませんが、1500は食べてると思います。
>>114,118 筋トレ、ですね。BIG3頑張ります。ジョギングも効果がなくて挫けそうですが、ダッシュなどを取り入れつつ続けたいです。
>>120 ですよねー
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 22:24:07.15 ID:COjiJeeg]
- >>123
座り仕事で1500食べてたらクリスマスまでには無理だとおも
きっと厳密に計算したらもっと食べてる
食べないダイエットで失敗したから今回は食べる、じゃなくてカロリー把握して食べる量と中身と運動量の折り合い付けないと
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/21(金) 22:38:55.80 ID:vttWBp+F]
- >>121
筋肉痛酷いとキチンと効かせられない上に怪我の元だよ。
今日はしっかりストレッチでもしたら。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/22(土) 01:49:28.45 ID:zIVhadb8]
- ＞【体脂肪率】たぶん高い
＞摂取カロリーは計算していませんが
この2行で既にお話にならない
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 01:55:39.61 ID:Z8nut7D2]
- 【年齢】20前半【性別】 女
【身長】151㎝【体重】57kg
【体脂肪率】38 %
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝 抜き
昼 ガッツリ
夜 少なめ
800～1000kcal
【ダイエット開始時・内容】
77Kg
15分間の筋トレ
週２ 水泳 ２時間
【ダイエットはいつから始めた？】
9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近体重も体脂肪もまったく落ちず悩んでいます。寒いので水泳→エアロバイクに変えて、家ではフラフープ、エア縄跳びなどをしています。
他にいい方法やアドバイスお願いします。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 01:57:15.51 ID:5ASypxyQ]
- >>127
働いたらいいんじゃね？
お金ももらえて痩せられるよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 02:00:06.84 ID:Z8nut7D2]
- >>128
今は子供を保育園に入れるまで家に居て専業主婦をしています。
来年の３月には働き出すのでそれまでになんとか標準体型になりたいのでダイエットをしてる感じです。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/22(土) 02:09:03.86 ID:zIVhadb8]
- 誰に言ってるわけじゃないんだけどさ
いろいろ出来ない理由ばっか上げ連ねてる奴は何もしなくていいよ
べつに命を取られる訳じゃない、ただ痩せないだけ
痩せない限り余命半年とか医者に宣告されたら出来ない理由もへったくれもないだろ？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:(sage) [2014/11/22(土) 02:19:34.79 ID:ceI1sMM8]
- まぁ初心者スレやからなぁ
どこかのスレでもウォーキングしろって
言われた人が朝から晩まで忙しくて時間が取れないから食事で聞いてるって言ってた
そんなに忙しかったら太らないとは思った
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 02:29:30.48 ID:+LTE7Rbp]
- 毎日やることに意味があるんだよね？
一日3セットやるところを昨日は2セットしかやってないんだけどこれどうやって取り戻せる？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 02:36:19.90 ID:5ASypxyQ]
- >>129
子育てって並の運動なんか比にならないくらいカロリー使うって聞いたけど
死ぬほど食っても痩せていくとか
- 134 名前：113 mailto:sage [2014/11/22(土) 02:41:21.47 ID:HrRnqwBO]
- >>123
来月までに5kgは厳しいけど
その年齢で1500kcalならまだまだ落ちると思うけどな
どっかでカロリー摂ってるんだと思う
一度計算しながら食べてみてはどう？
意外な物がカロリー高かったりするよ
私はアラフォーで156cm
食事量は朝<昼<夜、仕事の時間も不規則なので22時とか23時に食べることもある
レコーディングでカロリーコントロールして
8ヶ月で62kgから53kg切るくらいまできてます
レコーディングには楽々カロリー管理ってのを使ってて
目安カロリーはかなりゆるめ（私が55kgで目標54kgのときを見返したら摂取目安1758kcalだった）けどちゃんと落ちたよ
運動らしい運動は大してしておらず
せいぜいスロトレとバレビュくらい
ほぼ座り仕事なのでカロリズムによると一日の消費カロリーは大体1700～1800kcalと出る（お風呂の分を合わせるともう少しいくと思うけど）ので、決して消費カロリーが高いわけでもないし
量を抑えるより、数字を知ってコントロールする方が精神的にも楽じゃないかな？
がんばれ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 02:47:27.63 ID:Z8nut7D2]
- >>133
確かに子育ては疲れますが、まだ歩かないのでそんなにカロリー自体は消費してないと思います。
んーでも世の中にはおデブな母親も溢れるくらいいるので子育てがダイエットに繋がるかはよくわかりませんが…
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 04:20:13.80 ID:Qmi+O83S]
- 女のデブで良く見かけるのが歩きながら物食ってるヤツ
あれは病気だな
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 07:42:59.82 ID:hCihwPBq]
- 目分量で1500kcalとか1000kcalっていうのは絶対当てにしたらだめ
間違いなく食べ過ぎてるから
惣菜でサラダ買ってきたりしてない？
家で野菜食べるときにマヨやドレッシングかけてない？
カレールーや△入れたらすぐできる○○の素みたいな調味料使って料理してない？
>>127
基礎代謝が少なめにしてもその摂取カロリーだと
多分必要な栄養が取れていないと思う。
体重の割りに脂肪がおおいよね
がっつりとか少なめとかじゃなく、代謝に必要な栄養を毎日取らないと
脂肪は萌えないし代謝も落ちるよ
大事なのはビタミンＢ系、鉄、亜鉛、カルシウム。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 08:10:53.71 ID:cx748dY9]
- 「５kg痩せた～」と職場のデブ女が喜んでたが、はた目には全然分からなくて、曖昧なリアクションしかしなかったら淋しそうだった。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 08:17:41.05 ID:KHe1lRQC]
- 正直自分が5キロやせても、服着てたらぱっと見分からんしな
服のサイズとか、服を脱げば大分変化は分かるが
さすがに10キロ以上痩せたら、何も言わなくても最近痩せた？ってよく聞かれる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 08:30:41.21 ID:l0WBS6ON]
- >>134さん >>110です。レスありがとうございます。
楽々カロリー管理、可愛いくていいですね！これなら続けられそうです。頑張ります。
素敵な情報ありがとうございました。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/22(土) 11:03:01.01 ID:ddW/jp0w]
- homepage2.nifty.com/hanyuu/JS/BMI.htm
これらの計算式に47歳１７０ｃｍ７７ｋｇ男性の数値を入力すると
びっくりするような値が出るけど、これを信じてもいいのだろうか。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 11:42:35.98 ID:/u1KquWT]
- >>141
読んで無いの?
理由が書いてあるよ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/22(土) 11:53:46.79 ID:ERucFYgG]
- Don't Korea
韓国人は日本人が世界の嫌われ者だと思ってるが現実は・・・
www.youtube.com/watch?v=HrJuLY7om9I
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 12:17:21.15 ID:ddW/jp0w]
- >>142
もちろん読んだ上だよ
でも、１７０ｃｍの標準体重が７２・３ｋｇというのは
今まで聞いたことがない数値なので。。。
６６ｋｇだと「痩せ」になっちゃうとはね。。。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 12:31:38.82 ID:i+rAUIQr]
- >>144
テレビや雑誌のダイエット特集やダイエット食品、サプリを売る為には
普通に健康的な体型は「デブ」じゃないと都合が悪いとかじゃない？
で、実際テレビや映画には普通じゃない努力をしてやせている美男美女が当たり前に出てきて
「このくらいで普通」ってやってる。
ってことでないかな。そりゃ見た目は映画俳優に比べてぽっちゃりでも、そのくらいのほうが
生きていくうえでは長生きできるのかも。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 12:34:34.80 ID:u+sfOyB4]
- 中年、7.5kg太れと出た。脂肪なら増やせるけどさ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 12:41:14.70 ID:hlOZVeD3]
- 主婦の人は授乳終わってるなら余計なもの食べないのが一番な気がする
専業主婦なんてカロリーコントロールしやすい職業ナンバーワンなのでは
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 12:46:47.73 ID:JvehLree]
- 禁煙して10キロ太ってダイエットして10キロ痩せた
でも、体の締り具合が全く違う
同じ体重なのに今のが締まってるんだけどこれなんなの？
特に運動はせずカロリー計算だけです
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 13:04:53.49 ID:s9Fj4yqB]
- 155cm61kgの女です
食事制限をしようと思うのですが一日1200kcalは少なすぎですか？
運動は一日一時間有酸素をしています
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 14:10:57.50 ID:JvehLree]
- 1700でおけ
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 14:11:20.13 ID:PMFZJwxG]
- >>147
ヒマだからつまみ食いしてしまう
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 14:21:32.62 ID:Szx3JTqX]
- >>149
自分で無理だと思わないなら少な過ぎってことはないとおも
美容体重の人は常日頃からそのくらいしか摂取してなかったりするし
とりあえず今の食習慣見直して1500目安にして、出来れば1400、落ちなければ1200と試してみては
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 14:44:01.90 ID:H7KqIYR4]
- ミキプルーンもらったんだけど
いつものスムージーに上から加えてもいいかな？
そんなん無駄なカロリーだから取るなって感じ？
それとも栄養面でダイエットに効果的だったりするのかな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 15:05:24.12 ID:PNXDRMbC]
- ミキプルーンはダイエットに最適だから
多少太るけど食べたほうがいい
亜鉛とかはいってるし
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 19:38:56.06 ID:s9Fj4yqB]
- ありがとうございました
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 19:42:55.56 ID:H7KqIYR4]
- >>154
調べると大体ネガティブな意見（成分というよりマルチな部分）ばっかりだったから心配だったけど
とりあえず規定量の1/3位で試してみる
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 20:54:32.08 ID:Jk0TLDqD]
- ミキにたいして否定的な意見が多いのはマルチ商法だから
まあ値段相応だろう
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/22(土) 23:46:55.66 ID:LApejW+m]
- ミキプルーン昔食べてた。
肌プルプルになるしお通じハンパないよ。
最初はちょっと下るかも。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 00:47:12.10 ID:vJwhaG5Z]
- そろそろねずみ講の話題は他でやってくれないか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 01:12:28.68 ID:mcME6rxr]
- 自分もダイエット始めようと思う。
1年ほど両足首、両膝がはれまったく動けず寝たきりでその後、感染症にかかり2ヶ月入院し
退院後療養してきて、何とか普通の生活ができる程度になり
(歩行は可能、階段の上り下り、立ったり座ったりはまだ不自由)
ためしに、筋トレしてみたら、膝をついた腕立て5回*2 足上げ腹筋10回×3しかできなかった；；
情けなし。
体重も105キロまで増えてしまいこれはまずいと思い記録をとりながら70キロ前後を目指し
チャレンジしようと思います。
ちなみに177ｃｍ、１０５ｋｇです。
糖質制限、食事制限を考えて一昨日位から
飲み物は、お茶類、食事は1日一食で
野菜炒めようのいろいろ入っているカット野菜1袋、もやし半袋、鳥胸肉250ｇくらいに
味噌鍋にしそれを食べてます。
これだとちょっと腹が減るので、キャベツの千切りか煮モヤシをライス代わりにと考えてます。
ほかにっとった方がいい野菜、サプリ
すごく弱った筋肉を戻すようなトレーニングなどいろいろアドバイスいただけたらと思います。
どうぞよろしくお願いします。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 02:21:50.27 ID:qpYYqgPD]
- >>160
そういう体の状態の人が、医学的な素人に意見を求めてはいけません。
どのような運動なら大丈夫か、食事制限などをして大丈夫か、我々には判断できません。
担当の医者にリハビリやダイエットについて相談するか、その医者に専門機関を紹介して
もらうべきだと思います。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 02:54:48.70 ID:ToDKKMhf]
- >>160
応援しますが161氏が書いてる通りで…
食事の方ですが、運動と普段の行動に影響が出ないように、エネルギーとして直ぐに使われやすい炭水化物は制限せずに適度に摂取して下さいね。
カロリー的に抜きたくなるけど
太ももを動かす運動が出来ると良いのですが、可能なら寝て足上げで、空中で自転車こぎ運動。
早くなくて良いので出来るだけ長い時間。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 02:57:16.43 ID:1/nD4N1B]
- >>160
ブタくさそう
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 03:15:40.62 ID:ytidjV9b]
- まずはカロリー計算
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 04:00:20.62 ID:r2LuBN0c]
- 筋力も抵抗力も落ちてるような状態で栄養の知識もなく食事制限ってどうなんだろね？
相談は医師にして、2chは愚痴やら日記やら書き込む程度にした方がいいのではと思ってしまう
105kgからの減量ってダイエットというより肥満という病気の治療だと思うし
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 04:27:16.35 ID:vJwhaG5Z]
- >>160
「あすけん」に登録して摂取カロリーを把握
不足しがちなものがある程度わかるのでサプリで摂取するのかどうかは医者とかに相談
あすけん 4日目 [転載禁止](c)2ch.net
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1416121209/
- 167 名前：160 mailto:sage [2014/11/23(日) 07:17:47.06 ID:mcME6rxr]
- 皆さんアドバイスありがとうございます。
医者には、体重を落とすよういわれてます。
食事にかんしては、皆さんのアドバイスを参考に低カロリーで、バランスよく取れるようやってみます。
運動に関して、低負荷で長い時間継続できる体力作りを心がけて、体力に応じて
負荷をかけてみます。
たしかに、食っちゃ寝だったので
豚くさいかもです。
三日坊主にならないよう頑張ってみます。
ありがとうございました！
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 07:38:23.87 ID:emJLzBiv]
- >>160
米やパン中毒？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 08:01:12.48 ID:vJwhaG5Z]
- >>168
お前脳にカビでも生えてんのか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 08:16:51.00 ID:eycSZc7W]
- >>167炭水化物や脂質はダイエットの敵だと思われがちだけど必要分はとらないと
体調崩すよ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 08:25:56.63 ID:emJLzBiv]
- >>169
お前が生まれつき前頭葉いかれてるんだろ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 09:25:44.67 ID:cnRLc2ad]
- 食用豚の体脂肪率は１５％くらいらしいな
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 09:39:26.17 ID:vJwhaG5Z]
- >>172
お前より体脂肪率低いってオチか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 10:19:12.79 ID:ytidjV9b]
- >>167
適カロリーな
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 10:48:14.72 ID:THdjnhiD]
- 自分は昼と夜に食事量を極端に減らすと
駄目なので昼は800～900摂取
夜はご飯を小茶碗に一杯にして
おかずや食物繊維を沢山とるようにして750～850くらいに。
忙しい朝はフルーツやプルーンヨーグルト、ココアきな粉豆乳を
ローテしながら130カロリーまでの摂取にしてる
本当に徐々にだけど体重が落ちていってる
男＝身長170体重70から約８ヶ月かけて
57までに落ちた。
自転車通勤や軽い筋トレもしてるから
体も引き締まってきた
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 12:33:29.39 ID:NQRBx6cB]
- 27歳女です。
基礎代謝はだいたい1250くらいで、
運動なしで1200kcalに抑えるのと、
運動込みで1200kcalに調整するのとでは、
効果は同じなのでしょうか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 12:57:37.39 ID:6vj6CIEV]
- 運動した方が筋肉の量が多少維持出来るから、その分基礎代謝が多いので
トータルで見たら運動した方がいい
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 13:16:10.54 ID:t2OD/4AD]
- 摂取カロリーが同じ場合運動込みだと運動分のカロリーも消費されるので
減量スピードは速くなります。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 13:45:59.12 ID:N52dnjER]
- >>178
多分>>178さんは「運動無し消費カロリー － 摂取カロリー＝1200kcal」ｖｓ「運動有り消費カロリー － 摂取カロリー＝1200kcal」
という比較を言いたいんだと思う。
この場合は>>177さんの言うとおり、後者の方がいいと思う。
運動分少し余計に食べれるからダイエットも楽になるし。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 13:50:50.82 ID:TW0tm2tC]
- そういう意味じゃなくて、運動ありなら1,600kcal食べて400kcal運動するよってことだと思う。
ちなみに、エクササイズ程度の運動をしたところで、基礎代謝の向上はほんの僅か。
健康面では運動をしたほうが勿論良いが、減量面では運動時の消費カロリーしか期待しない方がいい。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 13:51:33.89 ID:TW0tm2tC]
- おっと被った。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 14:10:21.40 ID:iSLR3Nlw]
- ああそっか。運動込みでカロリー調整って事か。
どっちにしろ皆が言うように運動込みに一票。
カロリー制限だけで痩せると体重は減っても締まりない体になるし。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 14:26:49.74 ID:cnRLc2ad]
- >>173
もちろんお前よりもなｗ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/23(日) 16:30:45.16 ID:NQRBx6cB]
- >>176です。
皆さん回答ありがとうございました。
運動込みのダイエットを実践していこうと思います。
走るぞ！
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/23(日) 21:38:15.63 ID:y06aTs/I]
- スレチだったらお許し下さい
165センチで108キロから56キロまで食事制限とジムで痩せました
マシュマロボディーを目指したのに実際は体脂肪率14パーセントの骨皮筋肉です
体脂肪率を上げるにはどうしたら良いのでしょうか
ちなみに後8キロダイエットしたいと思っています
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 01:56:37.49 ID:POROnDkq]
- 女？
また極端に減量したね
食事制限のみで運動やめたら？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 05:46:44.86 ID:PzMIEkbI]
- >>185
矛盾してない？
マシュマロボディ目指しときながら56キロまで痩せて
しかも更にあと8キロ痩せたくてでも体脂肪率あげたいってｗ
165センチの48キロなんかどうやったってマシュマロボディにはならないでしょう
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 08:50:34.68 ID:EPAiRPQV]
- >>186さん
女です ありがとうございます
>>187さん
やっぱり矛盾していますよね
すみません
レスありがとうございました
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 09:01:17.14 ID:BkKmEvvw]
- >>185
体脂肪率ってのは筋肉と脂肪の割合のこと。
だから体脂肪率を上げるなら、脂肪を増やすか、筋肉を減らすか、その両方を行うか。
そのまま脂肪を増やすと太るだけだから、マシュマロボディを目指すなら、運動は一切
やめて筋肉だけ落としていく感じかな。運動どころか、日常生活でもできるだけ動かない
ようにする。
で、できるだけ脂肪は落とさないように食事だけ気をつける。
って感じかな。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 09:38:23.79 ID:wsGssioA]
- >>185
多分48㌔っていう数字に憧れてて街行く華奢な女の人みたいになりたいんだろうけど
あの子達は特に運動してないだろうから食事絞りつつ運動やめるのが手っ取り早いんじゃないかな。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 09:48:00.36 ID:wsGssioA]
- あ、私自身が168/48の時期があってそんな生活だったの。
おしりも胸もぺったんだったし筋肉まったくないカンジだけど
骨皮ってほどでもなく別に健康上問題なかった。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 09:54:44.58 ID:nVkmNmZw]
- 目標が165cmで48kgで柔らかい印象の体だったら
基本的に骨皮脂肪で筋肉かなり少ないと思う
運動一切辞めて食事管理だけで体重管理すれば何とかなるかなー
雑誌モデルとかの身長体重3サイズはあくまでも目安として
上下5%くらいのサバ読みはあたりまえだとおもっておけばいいよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 10:52:52.06 ID:e+l9ISrE]
- おやつに無塩ミックスナッツってどうですか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 11:15:50.24 ID:LDAEkZsR]
- ★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 14:55:38.15 ID:P0YqQXxO]
- 五キロが痩せない…どうやっても
ああどうすれば
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 16:27:27.22 ID:0HdrlIMX]
- 1週間で1キロ痩せるようなカロリー制限＆運動してるのに
ここ2週間で400g減
しかも1週間前と比べて200g減なのに体脂肪率3%増！！
もうやってられませんわ・・・
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 16:46:28.33 ID:ac+iMWYz]
- 34♂ 172／108あります。
来春までには80キロになりたい。
良かったらアドバイスお願いします。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 17:10:50.81 ID:QrRQ2UGu]
- >>196
体脂肪なんか時間で変わる。
2％以下は誤差と思ってる
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:(sage) [2014/11/24(月) 17:17:27.91 ID:287wxuvb]
- 大豆イソフラボンで女性らしく
ミックスナッツは糖質制限ダイエットなら我慢できなくなったらナッツ推奨される
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 18:32:28.35 ID:WFf+BjJ3]
- >>196
ホメオ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 18:35:39.10 ID:0HdrlIMX]
- >>198
時間は運動する日しない日いつも同じなんだけどね
体脂肪も2%増減はあるんだけど3%増えたのは初だったもんで・・・
>>200
ここ2ヶ月でみると
5kg減で体脂肪はほとんど変わらず
すぐホメオきてしかも毎回長いのがつらい
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 18:47:47.79 ID:QJt2ZZfK]
- >>197 長文ごめん
６月前には同じ体重で現在72kgの者♂40代
方法は人それぞれなので
１、お好きにダイエットパターンを決める
炭水化物、糖質制限、低カロリー、それか複合
俺は低カロリーダイエット
食事量は運動と体形の変化で変わるので、カロリー計算は大事だが、体重の落ちかたに注意して時々の変更は必要
運動中のエネルギー切れは危ないので、食事が運動のエネルギーになるように食事時刻にも注意
２、摂取カロリーを消化できる緩く長い運動か30分位の強い有酸素運動
可能ならウェイトトレーニングも追加
ただ運動を増やし過ぎないようにも注意
調子に乗って増やすと食事量が増えて減量ペースが落ちる
３、夕食は寝る前の５時間以上前
ただし運動用のスポーツドリンクやアミノ酸補助食品はカロリー計算に入れない。
プロテインは減量に影響があるのでダメ
体型と運動量、体重の変化で逐次変更するから、体重が落ちなくなる現象は無い。
一定の方法のネット情報は、役に立たないので参考程度に。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 19:22:27.37 ID:tijMJZ7w]
- >>197
痩せるのは年に２キロまでのほうがいいよ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 19:35:31.70 ID:EPAiRPQV]
- >>185です
>>189さん-203さんアドバイス等ありがとうございます
運動をやめて食事制限で頑張っていきます
相談して良かったです
本当にありがとうございます
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 20:06:13.10 ID:W6eg4xz1]
- ＴＲＦのダンスダイエットをやればいい
一週間で５キロやせる
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 20:16:03.43 ID:1cJ1GN2Y]
- >>202
ありがとうございます。約半年で36キロも落としたんですね。凄い!!
そういう実例を見ると自分も頑張れる気がしますし、丁寧にアドバイス本当にありがとうございます。
>>203
そうなんです。年単位だと24キロも落とせる計算ですよね。
ものぐさな自分には長期的な緩いダイエットが向いてるかも。
でも、どうせやるなら本腰入れてやりたいので202さんの方法で頑張ってみます。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 20:34:50.56 ID:wsGssioA]
- >>204
私は5kg太ってダイエット始めてせっかく運動するならと
憧れのマッチョ目指して頑張ってるところだから185さんに憧れるけどな～。
185さんは既に充分結果出してるけどお互い目標まで頑張りましょう。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/24(月) 21:59:36.89 ID:pZUZEKV1]
- 横綱はダイエットしない なぜならば
白鵬は大の中国嫌い
だってモンゴルの敵は中国 モンゴルの見方は日本だから
textream.yahoo.co.jp/message/1835368/1dd43a7f49d4e6ccefb0b7792f77aa19
- 209 名前：202 mailto:sage [2014/11/24(月) 22:01:33.33 ID:QJt2ZZfK]
- >>206
季節的な注意で、低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いので、流行時期は一時的に体重維持くらいに押さえて下さい。
常にマスク装着
風邪で寝込んで食事すると1ヶ月の努力が無駄になるほどのリバウンド
…暖かい時期がお勧めです…ｽｲﾏｾﾝ
あと低カロリーでも食事内容の制限は必要ありません。
運動のために、直ぐにエネルギーが出やすい炭水化物は入れてください。
個人的に食べることが多いのは、野菜が多目のサンドイッチ。
カロリーが足りなければコンビニの鳥のササミ燻製かハム等を追加投入!
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 22:44:52.33 ID:gEuqS74E]
- なんかみんな難しい事考えてるよね
ダイエットのきっかけなんてささいな事なんだからとりあえず通勤、通学を徒歩、自転車に変えればいいだけなんだよ
それができないからデブなんだよ
できる事を続けないとずっとデブだよ
ニートはしらん
食事制限とか筋トレとかは二の次
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 23:59:29.08 ID:Ot2Fsy98]
- >>209
見事なまでの「ソースは俺」のオカルトなアドバイスで恥ずかしかったり罪悪感を感じたりすることはないの？
>低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いので
見事なオカルトです。本当にありがとうございました。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 05:13:56.95 ID:Fk+B6KrC]
- >>209がなんか変な事言ってんのは分かる。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 05:37:34.47 ID:nAK0kzwP]
- あの…アドバイス貰った自分としてはとても参考になりましたよ。
今しがたマスク着用でウォーキングしてきました。
かなり昔にボクサーの辰吉丈一郎さんが
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 05:45:25.20 ID:nAK0kzwP]
- 途切れました。
辰吉丈一郎さんがアンチエイジングで体力の衰えを防ぐのにマスク着用でトレーニングしてました。
自分が運動不足というのもありますが、マスク着用だと付加が掛かり数キロのウォーキングがかなりきつかったです。
209さんの仰るとおりマスク着用で運動頑張ろうと思います。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 07:07:46.69 ID:YRUkEfQ0]
- 酸欠とは違うん？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 07:41:08.38 ID:kDL+wInJ]
- >>213
辰吉がマスクつけて運動してるのは、心肺機能の強化のためだよ。高地トレーニングと似たような
トレーニングができる。
>>209がいってるのは風邪防止のためにマスクしろって話なんで、目的が全然違うわな。
アドバイスの内容を理解せずに「とても参考になりました」ってのもどうかと。
ちなみに、ウォーキングなどの有酸素運動するときにマスクをしても、別に脂肪燃焼が良くなるとか
負荷がかかって消費カロリーが上がるなんて事は一切ない。
上記のように心肺機能は強化はされるかもしれないけど。
ダイエット的には特に意味のない行為なので、マスクはやめてもいいよ。
同じ運動でもきつく感じて、なんとなく運動した気分になれる自己満足が欲しいのであれば、続けても
構わないけど、どちらかというとマスクを外して運動負荷を上げる方がダイエット的には有利だよ。
低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いって事もあり得ないから気にする必要もないし。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 09:03:00.25 ID:3bgAAYp7]
- 乾燥してる時は喉には良いかもね
苦しそうだけどw
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 09:27:18.04 ID:T4UHTiCo]
- マスクして歩くといつもよりキツいのは気のせいじゃなかったのか…
- 219 名前：202 mailto:sage [2014/11/25(火) 09:28:18.86 ID:o5rRZg5J]
- >>213
皆さんの言う通りソースは俺ですから、自分に合った方法にしてください。
マスクは運動中ではなく外出時です
風邪に気をつけて頑張って下さい
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 10:57:35.80 ID:NDq0oYQi]
- そりゃダイエット中は風邪をひきやすいのはあるだろうが、
低カロリー食品が低発熱だからっていう理由じゃ無いだろな。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 11:18:59.57 ID:zWCAgvqS]
- 基礎代謝の大部分が発熱に回されてるってのにオマエラときたら(´・ω・｀)
体温調整はホメオスタシスの基本だぞ。メシ抜いたくらいで変わったらしぬｗ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 12:11:38.28 ID:o5rRZg5J]
- 低カロリー食品では無く低カロリー摂取で運動も行うから、この時期は寒くて大変という意味だったんだけど
まぁ、突っ込みしかこないのは何時もか
俺は１日1200kcalだけど書くと医学的知識の披露の文句しか来ないしね
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/25(火) 13:08:03.60 ID:ngaLW7Vw]
- >>222
いや、いろいろツッコミどころしかないんだけど。
少なくとも君、他人に何かアドバイスする知識も資質も日本語能力もないよ。
「ソースは俺」で導いた結論はオカルトだし、
>低カロリー食品では無く低カロリー摂取で運動も行うから、この時期は寒くて大変という意味だったんだけど
っていう事をいいたくて
>季節的な注意で、低カロリーは体から熱が出ないので極端に風邪に弱いので、流行時期は一時的に体重維持くらいに押さえて下さい。
>常にマスク装着
って書いちゃうのは、日本語能力がおかしい。
実際、>>213は勘違いして参考にしちゃってるわけだし。
>俺は１日1200kcalだけど書くと医学的知識の披露の文句しか来ないしね
って書いてあるけど、医学的知識に基づいた反論するって当たり前の話だろ。
そこに不満をもつってのは、普通に資質に欠ける。
自分の経験は医学的知識を超えた経験だと思ってるのかな。オカルトなアドバイスを見ると、マジでそう思ってそうだけど。
少なくとも医学的知識から見たらおかしな事を実行しておかしなアドバイスをしてるだけだよ。
もう質問に回答とかしないほうがいい。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 13:14:30.94 ID:EO5gOxSG]
- そんなこと言ったらw
この板すべて不要になるw
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 13:17:55.87 ID:o5rRZg5J]
- 予想通りの長文ありがとう
>>223は医療関係者の証明付で書いてね
俺は単なる経験者の立場の話
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 13:38:44.77 ID:yB1EzSPS]
- 【年齢】45歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 41%
【職業・仕事内容・部活等】自宅警備
【食事内容・摂取カロリー】1200～1800kcal辺りをうろうろ(たまに暴食ありｗ)
【ダイエット開始時・内容】 95Kg 食事制限 散歩(ウォーキングと言うほどの速度ではない)を1時間くらい
【ダイエットはいつから始めた？】 1年3ヶ月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
就寝前と起床時の1日2回体重測定していますが、
今までは就寝前の体脂肪率が低かったのですが、今年の9月以降から停滞、
現在は起床後と数値の変化の差が見られなくなりました。
体重自体の減少は続いています。
これは何を意味しているのかわかる方はいらっしゃいますでしょうか？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 16:22:34.01 ID:Wftnj+CT]
- >226
家庭用の体脂肪率を測る体重計は
皮膚表面の湿度にかなり左右されるんで
測る場所の温度湿度、靴下の着用後とかで左右されるよ
体重が減っているならあまり気にせず
今の生活を続けてください
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 16:44:11.24 ID:0GGPrYnI]
- >>223
ここにそんな知識ある奴はいないよ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 16:47:40.59 ID:0GGPrYnI]
- >>226
ヒマなんだからもっと運動したら？
精神衛生上もよろしいと思うがね
自宅でもできる筋トレをオススメします
youtu.be/d_93Kvp3Pkg
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 18:00:27.30 ID:yB1EzSPS]
- >>227
わかりました。ありがとうございました。
>>229
筋トレして筋肉増やせって事ですね。ありがとうございました。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 19:59:33.35 ID:RWBwbzk2]
- ラーメンライスしてきた
後悔はしてる
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 23:17:50.97 ID:VHV7EPZM]
- 変な質問すいません。
ちょっと汚い話かもしれませんが、ダイエット始めてから
やたらとオナラ…ガスが出ます
恥ずかしくてなんとか止めたいのですが…
オナラの出なくなるダイエット食って無いでしょうか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/25(火) 23:40:12.70 ID:Fk+B6KrC]
- >>231
吐け
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 00:31:37.37 ID:9xJlqnav]
- 年齢】44歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】101kg
【体脂肪率】 29.5%
【職業・仕事内容・部活等】自営業・ほぼデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 平均1100キロカロリー
【ダイエット開始時・内容】 116Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】10月からダイエットを始めて大体15キロ程体重は減ったのですが最近は立ちくらみが酷くて
困っています。摂取カロリーが少なすぎるのかもなどと思ったりするのですが摂取カロリーはどの程度が
適当だと思われますか？高血圧症で医者から筋トレは絶対禁止されてる状態なので食事制限と有酸素運動の
2本立てで取り組んでいます。因みに有酸素運動は踏み台昇降運動を60分～90分程度でほぼ毎日やってます。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 00:51:22.59 ID:zdtoywml]
- 80代までは運動やめとけ
飯も1500は食え
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 01:08:31.82 ID:Fs4YY2Jw]
- >>234
立ち眩みが無くなる迄
徐々に摂取カロリーを増やしてみれば?
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 01:39:10.93 ID:kbYg7cB/]
- パイ包みのシチューやラーメンのパイの部分のカロリーの目安を知ってる方いませんか？
自分はこのくらいで計算してる、というのでもいいので教えて頂きたいです
ぐぐっても参考になりそうなページがなくてここに来ました
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 02:07:24.52 ID:ii6t22iM]
- ラーメンのパイって何？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 02:45:19.86 ID:3GcQ3ipC]
- >>237
パイシート１枚、19×10.5cm
83g、361kcal
パイシート カロリー で検索すれば出てくるよ
食器の直径で大まかに計算するしかないかな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 02:48:10.34 ID:3GcQ3ipC]
- 上げてしまったすいません
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 03:04:55.40 ID:+HGtxVQ3]
- 縄跳びしろ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 05:51:40.13 ID:J3tR/4ya]
- >>234
素人で申し訳ないのですが
＞踏み台昇降運動
って血圧上がりそうな気がするのですが・・・。
高血圧の人がやっても大丈夫なんですかね？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 06:49:01.75 ID:4UbPV8O4]
- 高血圧だけど普通に踏み台してたよ
膝痛めて違う運動に切り替えたけど
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 06:57:19.68 ID:JRt67iic]
- いわゆる下半身デブというか腕体幹部は体脂肪率30なのに下半身が35もある
これどうにかなりませんかね
一応ジムも通ってるからオススメの運動あれば教えて欲しい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 07:02:53.82 ID:J3tR/4ya]
- >>244
登山
- 246 名前：234 mailto:sage [2014/11/26(水) 08:11:21.70 ID:9xJlqnav]
- 昨日は質問だけして寝てしまいました(´･ω･`) 少し補足しますと現在降圧剤を飲んでいて副作用で
眩暈や立ち眩みがある様なんですが今自分に起こってる立ちくらみの原因が摂取カロリー不足なのか
降圧剤の副作用なのかが解らなくて質問しました。ダイエットの過程で立ち眩みや眩暈の経験のある方に
当時の摂取カロリーがどの程度だったか教えて頂いて参考に出来たらと思っています。体重自体は良い
ペースで減っているので出来れば今の摂取カロリーで今後も行きたいのですが体調不良になっては元も子も無いし
などと悩んでいます。宜しくお願いします。
>>242
一応医師にも許可を得てやってます、無酸素運動は厳禁とその時に言われました。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 09:19:11.72 ID:93Fr5vsx]
- >>246
>眩暈や立ち眩みがある様なんですが今自分に起こってる立ちくらみの原因が摂取カロリー不足なのか
>降圧剤の副作用なのかが解らなくて質問しました。
そういうのは素人がネットで相談して勝手な判断をせずに、医者に相談してください。
その際に、どれくらいのカロリー摂取が適当なのかも相談してください。
経験者の話をいくら聞いても、それがあなたに当てはまるかどうか判断できない限り、無意味です。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 09:40:06.40 ID:xM0sfDYr]
- >>244
スクワット以外に何がある？まあ５％なんて誤差かな
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 12:29:05.50 ID:kbYg7cB/]
- >>239
ありがとうございます！
メジャー持って行ってきます！
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 12:45:51.73 ID:M0/iiW1L]
- >>246
その体重でその体脂肪ってすごいね
痩せたらゴリマッチョになりそう
少し痩せて医者から許可でるようになったらウェイトトレーニングやったらいいとおもう
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 12:49:15.06 ID:tek4OXIU]
- >>244
体幹、ストレッチ、骨盤ストレッチ、ヨガ、外反母趾かしらべる。でもま、ランニングが最高
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 13:20:21.80 ID:gYZr8aVm]
- >>246
自分で血圧計でも買って立ちくらみが起こったら測るしかないのでは？
こっちもダイエット初期に立ちくらみで悩まされたけどハンガーノックだったのか血圧のため(高血圧)なのかははっきりわからない。
極端な食事制限は止めたり1600Kcalくらい摂取に改めたり、運動の激しさに応じて運動中糖分を補給したり、体重減少により血圧も下がったと思われるので目眩の頻度は下がった。
思い当たる点を潰していくしかない。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 14:28:22.86 ID:cyr4HiY5]
- >>246
自分も高血圧から降圧剤処方と減量を同時に始めたけど、
医師に相談して指示に従えとしか言えない
血圧は自分で毎日測ったほうがいい
体重が落ちると落ちてく場合が多いからそっちも励みになる
これから寒くなるからくれぐれも自己判断で服薬を
勝手に止めたり減らしたりしない方がいいよ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 15:15:56.16 ID:JRt67iic]
- >>245
トレッドミル？ですか？
>>248
ずっと球技やってたんで太腿も結構筋肉で激太なんですけどね…
>>244
外反母趾です、関係あるんですか？
あと股関節も悪いです
- 255 名前：234 mailto:sage [2014/11/26(水) 15:19:36.33 ID:9xJlqnav]
- 皆さん色々な意見をありがとうございます。一応血圧は毎日朝食前と夕食前にそれぞれ２回ずつ測って平均値を取り、
医者に貰った血圧手帳にグラフとして記載してます。立ち眩みが起こった際の血圧は大体上が90前後で
下が50前後で体温が３４度台まで落ちています。降圧剤の効きすぎなのかなと思い、一応今月半ばに
医者に相談して降圧剤を弱めの物に変えて貰ったのですがここ数日はまた立ち眩みの頻度が増えてきて
困ってます。相談した時の医者の意見としては万一のことを考えて薬を弱い物に変える事には消極的に
ならざるを得ないということでした。確かに血圧の数値は落ち着いていると思ったら突然180-145なんていう
数字が出たりするので医者としては当然なのでしょう。しかし、立ち眩みが起こった時の何とも言えない
気持ち悪さは耐え難いものがあります。長年の不摂生が原因で自業自得ではあるんですがつくづく厄介な
病気になってしまったなぁと実感しています。まぁ愚痴を言っても始まらないので一応摂取カロリーを
1600前後まで増やして様子を見る事にします。いろいろありがとうございました。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 16:47:30.13 ID:fUyp3j7c]
- 普段の安静時血圧が85－50だったりする自分はなんなのかと
>>254
エアロバイクをサドル高め負荷低めで出来る限りの高速回転
アクアビクスや水中ウオーキング
ストレッチやヨガ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 17:15:50.78 ID:xM0sfDYr]
- >>254
筋肉で激太ならそんな体脂肪率にならんだろ
脂肪だよ脂肪
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 17:53:40.22 ID:tek4OXIU]
- >>254
検索すればわかるけど、外反母趾だとO脚になり、足の外側の筋肉が発達するから見た目が下半身太りに見えるし、実際そうなのだろう。
くるぶしの下という体の土台が悪いので、足の骨という柱がぐらついている。屋根にあたる骨盤が歪んでいて当然なわけだ。
外反母趾テーピングがあるので自分でやるか買うなりしなさい
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 20:39:06.73 ID:Z8Q/ZiwD]
- 身長191、体重113なんだけど、
3日前から夕食だけ米や炭水化物を抜いて、
胸肉300g、納豆、豆腐、味噌汁、キャベツの千切りに固定してる。
後は食前に、1時間以上散歩。
もちろん日中は仕事をしてる。
これで痩せられるかな？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 20:45:22.58 ID:XxLj8/Pr]
- >>259
一食だけ出してみて「痩せるかな？」って聞かれても、それだけだとなんとも。
夕食を節制しても朝と昼に食べ過ぎてれば痩せないわけだし。
っていうか、100Kgを超えるくらい太る人は食生活に確実に問題あるから、(単純に
食べ過ぎてたり、感触が凄かったり)夕食だけ改善するのじゃなくて、トータルの食生活を
改善する必要があるよ。
とりあえず>>1を読んでみ？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/26(水) 20:46:17.05 ID:XxLj8/Pr]
- >>260
訂正
×感触が凄かったり
○間食が凄かったり
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:04:29.34 ID:Z8Q/ZiwD]
- >>261
ありがとう。
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】191㎝【体重】113kg
【職業】介護士
【食事内容】朝、昼は利用者と同じ物。
【ダイエット開始時】 114.2
【ダイエットはいつから始めた？】3日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
高齢の方と同じ物を食べてて、
栄養管理もされてる。
もちろん、おかわりは無しなんです。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:07:12.98 ID:Z8Q/ZiwD]
- 高校の時に野球を初めて、
最後の2年間で15キロ太らせた。
しかし野球を辞めてからは、
3年で30キロ太ってしまった。
要はご飯の量が減らず、運動も
しなくなったせいなんだ...。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:10:46.57 ID:2UZfu5n6]
- 191の113って数字だけ見ると格闘家の体格みたいだなｗ
朝、昼が栄養管理されて夕食も大して食べてないしそれを続けてたら痩せるでしょ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:18:00.56 ID:Z8Q/ZiwD]
- >>264
脱がなければ本当にガタイはゴツい。
脱ぐとお腹がぽっこりで、胸も出てる。
心配性で、胸肉の量が多いんじゃ無いかとか
色々心配してて。
ありがとう、自信になるよ。
頑張って続ける。ちなみに今日は
プールで1時間歩いてきたよ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:21:52.81 ID:TW3KhfK4]
- 食事管理と運動を始めて2ヶ月程になります。
体が引き締まってる実感はあり体脂肪も2%減ってますが体重が一向に減りません。
筋肉？と思いたい所ですが筋肉はそう簡単にはつかないでしょうし。
運動によるダイエットは効果が遅れてあらわれると聞きますが
体重が動き始めるには目安としてどれ位の期間かかりますか？
もちろん個人差があるでしょうがモチupのために経験談等があればお聞きしたいです。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:26:31.47 ID:/dGeGRCA]
- ダイエットを始めて半年。63キロから57キロに落ちた。40代男。
意識してダイエットをしたのは初めてで、運動は出勤前にスロージョギングを40分。
ラーメンと揚げ物は控える。ビールはダイエット前は350缶3本から1本にした。
夜飯のごはんは我慢出来る時は食べずに、我慢出来ないときは茶碗一杯は食べた。
結局、半年で6キロのダイエットに成功。
こんな簡単なのかとの印象。
ダイエットに苦しむ人の気持ちが分からない。何が大変なんだろ？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:27:41.36 ID:ZjH/buHh]
- 性別すら書かないとは秘密主義にもほどがあるで
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 21:30:24.81 ID:gYZr8aVm]
- >>268
きっと身長120cmくらいなのさ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 22:22:49.11 ID:NeySBrdF]
- >>267
半年で6キロ減なら月1キロ減ペースだから、そりゃ楽だよ
今はもうダイエットやめて健康的な食事だけ気にかけてるけどそれでも月1キロ弱のペースでまだ減ってる
その程度のスピードのダイエットなら少し食事を健康的にするだけで普通の生活の延長で減る
このスレで苦しんでる人の大半は月4キロ、5キロ痩せるダイエットをしてる人が大半
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 22:58:16.14 ID:zdtoywml]
- 身長によるだろな
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:13:23.59 ID:twUsABlk]
- 夜に炭水化物抜くだけでも6kgぐらい2ヶ月で落ちるわ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:18:33.66 ID:ZjH/buHh]
- カリカリしなさんな
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/26(水) 23:21:19.58 ID:Z8Q/ZiwD]
- 本当に皆さんの意見助かります。継続します。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:05:42.62 ID:c53WV/vw]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】87kg
【体脂肪率】今朝27.2 %
【職業】学生
【食事内容】三食で1500キロー程度に抑えています。
【ダイエット開始時・内容】87kg これから始めます。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これからダイエットを始めようと思っています。
よく有酸素運動と筋トレを組み合わせてやると効果的だ。というのを見ます。
脂肪燃焼には筋トレ後の有酸素運動が良いだとか、その逆もよく見ます。
実際のところはどちらが良いのでしょうか？
目標は3月までに10ｋｇ減なのですが、かなり厳しいですか？
よろしくお願いします。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:08:44.00 ID:pTdgf9ds]
- 余裕で行ける
順番は自分のやりやすい方でいい
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 00:20:16.88 ID:c53WV/vw]
- >>276
早速のレスありがとうございます。
やりやすい方でいいんですね。一週間くらいは両方の方法やってみることにします。
１０ｋｇ減と書きましたが、数字というより体をガッシリ絞りたいって感じです。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 02:24:23.66 ID:/hNHL/wp]
- よく筋トレの後に有酸素運動すると成長ホルモンが出て脂肪が落ちやすいって聞くけど、実際どの程度の効果があるんだろ？
効果があるということは盛んに言われてるけど、具体的にどれだけ効果に差があるのかってのは聞かないな
筋トレと有酸素を連続して行えない場合とか間を空けても効果は変わらないんだろうか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 02:29:36.44 ID:+rBnTFGx]
- 40分ほどスロージョギングして晩は炭水化物抜きなゆるゆるダイエットじゃ痩せないかなぁ 昼飯も野菜スープにするか…
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 02:33:10.59 ID:Qy5UWnva]
- >>270
このスレには計画性が無い人が多いのですね。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 02:50:01.26 ID:sVIMk510]
- 計画性があって自分をコントロールできる奴がそもそも太るかっての
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 03:13:18.07 ID:emvRTq00]
- >>275
やる気があるなら、若いし、その体型なら、三月までに10キロ減は余裕で可能だね
攻略ターゲットは主に内臓脂肪になるから、それ用に書くね
1.食事は一日1800kcal程度にしても大丈夫。1500だと男で学生だと食うものの選択に困るだろ
2.最初の二ヶ月は、ウォーキングを週5以上、各一時間以上する
最初は走らなくても全然大丈夫。つか、まず最初は外で一時間運動するということに慣れることからはじめる感じになる
ペースは一秒間に二歩足を進めるペースで、腹部と体幹を意識しながら歩くといいね
ウオーキングに飽きたり身体が慣れてきたら走りを混ぜてみてもいいかな
3.筋トレするならスクワット、プッシュアップ、腹筋
ゆっくりとするスクワットが痩せる体質をつくる基本筋トレ
ケツと太腿ふくらはぎにじっくりと意識をきかす
メリハリつけたいならプッシュアップと腹筋もいれるといいね
内臓脂肪を落とすだけで楽勝で目標達成できると思うから、ウォーキング主体の有酸素運動を基本にすえてやれば遅くとも二月末には目標達成できてると思います
就活かな？頑張ってください
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 06:14:36.10 ID:EiahusK6]
- 季節による消費カロリー、必要摂取カロリーの変化ってどのくらいなんだろう
夏と同じにしてると明確に足りないんだけど、どのくらい増やすべきか悩んでいます
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 07:06:41.08 ID:JcZ2ehb8]
- 【年齢】19歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】67.3kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１９００くらい
【ダイエット開始時・内容】８３ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 久しぶりに体温を測ったところ３４．３度が出てびっくりしました。
体温を上げるためにすることを教えていただきたいです。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 08:31:54.70 ID:n54hQnd/]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】47kg
【体脂肪率】18%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝昼おにぎり１個づつ、夜は時折食べる 摂取は1500～1800ほど？
【ダイエット開始時・内容】 始めようとしてるところ
【ダイエットはいつから始めた？】 始めようとしてるところ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】主にお尻と内ももの肉を減らすか引き締めるかしたいです。上半身には脂肪がつかず、下半身太りみたいでその上X脚で…ストレッチやマッサージは入浴後に15分ほど行ってます。室内で効率的にできるスクワットのようなダイエットがあると嬉しいです！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 08:38:58.62 ID:1LOoFOTS]
- 筋トレ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 08:46:09.17 ID:40Fuplax]
- >>285
ランジ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 09:41:53.41 ID:O3gXBo68]
- >>284
半身浴＆生姜湯
>>285
足を左右前後に開くレッグトレーナー買えば一番かもｗ
それか同じくランジ、またはかなり効くのが正しいフォームでの四股だよ四股
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 09:46:48.49 ID:f/W45jP1]
- >>284
たまたま測ったのなら誤差の可能性高いね
条件決めて数回計って35度以下なら一度医者に行ってみたら？
もっともそれで日常生活に支障なければ構わないと思うが
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 09:48:31.91 ID:n54hQnd/]
- >>287 さん
ランジ調べました！
これは１日何セット何回がいいんでしょうか？
平日は学校があるので朝夜に２セットの２回とかで大丈夫でしょうか？
>>288 さん
四股ですか！
柔軟も一緒にすれば一石二鳥ですね！
四股は風呂上がりとか関節可動域が広がってるときにした方が効果的なんですかね？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 10:43:12.78 ID:vUkkWLia]
- >>278
成長ホルモン云々は脂肪の落ちやすさとは別と考えて
筋トレ（無酸素運動）すると、筋肉内のグリコーゲンが優先的に使われる
そのあとに有酸素運動をすると、
最初のうちはグリコーゲンと体脂肪が50/50で使われるのだけれど、
すでに筋肉内のグリコーゲンが不足している状態なので
早く体脂肪をより多く使うシステムにきりかわるっぽい
連続してやらなくても1時間くらい間をおいても効果は変わらないらしいよ
ただ食事を間に入れた場合まではわからない
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 11:58:30.63 ID:O3gXBo68]
- >>290
風呂上がりは確かに関節は柔らかいけど基本激しい運動は避けた方がいい
柔軟なら風呂上がりがいいけど四股を正しいフォームでするとかなり汗かくよ
お勧めは朝一、そして寝る前だな
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 12:53:16.40 ID:g4ogXF5A]
- 四股もいいけど
スモウスクワットやラテラルスクワットもオススメだな
ランジのバリエーションであるスプリットスクワットやブルガリアンスクワットも素晴らしいね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 12:57:36.30 ID:g4ogXF5A]
- >>290
ランジに限らず
筋トレは5～20回くらいがいいと思う
20回できたら負荷や難度を上げる
セット数は3セットやるといいけど体力に合わせて
最初はフォームを覚えるために
軽めの負荷で動きを確認しながら5回程度を6セットくらいやるといいかもしれない
フォームを覚えながら回数を増やしていく
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:07:31.84 ID:n54hQnd/]
- >>292 さん
汗をかくってことは朝は軽く体操して四股踏み、夜は四股踏んでお風呂入ってストレッチ、の順番がいいんですかね？
冷え性で汗かきなのでなかなかいい順番がわからなくて(；´Д｀)
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:19:15.01 ID:LAV5aVWW]
- >>295
横ですまんが
四股やスクワットはかなりキツい運動なので心拍数や体温が大きく上がる
汗のことより入浴直後は激しい運動は避けたほうがいい
それからプランクや腕立て伏せなどもオススメ筋トレである
スクワットや四股などの筋トレ後にストレッチして入浴が一番オススメである
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:19:31.56 ID:n54hQnd/]
- >>294 さん
ありがとうございます！！
筋トレ等もあまりしたことがないので、まずは回数少なめのセット多めでゆっくりフォームを覚えていきたいと思います！
負荷をかけるタイミングは自分で物足りないな？と思い始めた頃でしょうか？
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
- 298 名前：294 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:25:04.26 ID:LAV5aVWW]
- >>297
負荷をかけるタイミングとはダンベルなどの外部負荷のことかな？
もちろんそれも一つの有力な方法だけどもう一つ方法がある
例えば
スプリットスクワット→ブルガリアンスクワット→ウォーキングランジ→シングルレッグスクワット
このようにプログレッションしていく方法がある
スクワットやランジは両手を頭上に上げるだけで難度を上げることができる
ランジは前足や後ろ脚を段差やステップを利用して上げるだけで難度を上げることができる
これらの方法をうまく組み合わせて実施するといい
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:29:16.67 ID:n54hQnd/]
- >>296 さん
ﾌﾑ(( ��ω �� *))ﾌﾑ
では動いてクールダウンからのお風呂ですね！
動いている時の水分補給はセットが終わるまでしない方がいいんですかね？
途中で摂っても大丈夫ですか？
質問ばかりですみません_:(´ω`」 ∠):_
- 300 名前：294 296 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:32:49.92 ID:LAV5aVWW]
- >>299
水分補給は運動前にしておく
必要なら運動中に休憩の合間に水分を補給してもいいが
喉が渇いてから水分を取るよりこれからの運動に必要な水分をあらかじめ取っておくという考え方がいいと思う
頑張って運動した後の水よりも美味いものはないと思う
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:51:04.09 ID:n54hQnd/]
- >>298 さん
後述されているような回数を増やしたり、腰をおろしたままキープする時間を増やす等、の負荷をかけることです。
私は5年前までバドミントンを部活でやっていたのですが、その時やっていたフットワークの動きなどを取り入れたりするのはどうなんでしょうか？
足腰を重点的に動かしていた記憶がありので割と有効的だと私は思うのですが(；´Д｀)
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 13:57:49.02 ID:n54hQnd/]
- >>300 さん
部活をやっていた時などは結構な量の水を飲んでから運動していたのですが、どれくらいの水分を必要とするかも考えてトレーニングしないとですね！
もしセットの途中でお手洗いに行きたくなってしまった場合は、セットが終わるまで我慢した方がいいんでしょうか？それとも中断してお手洗いに行った方が良いのでしょうか？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:04:25.99 ID:f/W45jP1]
- (´・ω・｀)・・・・
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:06:33.79 ID:sfX/mCe6]
- w
- 305 名前：294 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:08:22.05 ID:LAV5aVWW]
- >>301
目安としては先ほど述べたように
5回できないのは負荷が高すぎて危険なのでよくない
20回できるならレベルを上げることを考える段階だと思います
動作スピードによる調整も効果的ですが
スプリットスクワットやランジなら20cmほどの台に前足を乗せるだけで簡単に負荷が上がります
ダンベルやペットボトルを持つなどいろいろあります
以上の点を踏まえてご自分で調整してみてください
バドミントンなどのフットワークドリルは素晴らしい運動です
もちろんダイエット効果も抜群です
もっと多くの人がこのような運動をやるとよいと思います
家庭で行うにはスペースや振動、騒音などがネックでしょう
しかしフットワークドリルはいわゆるスクワットなどの筋トレとは少し方向性が違います
両者をうまく組み合わせるとよりよいトレーニングになると思います
アップ→パワー、スピードエクササイズ→筋トレ→有酸素やストレッチの流れが一般的にはよいかと思います
>>302
よほど長時間のトレーニングでなければ途中でトイレに行くことはないと思います
トイレはトレーニング前に済ませておきましょう
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:09:28.38 ID:Bufyvau+]
- かまってちゃんはスルー
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 14:29:39.57 ID:JMgqaQsG]
- 【年齢】18歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】一日に晩御飯だけ 800㌔㌍以内
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 二週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】今回のダイエット初めてまだ二週間なのに、いきなり今日ぱったりとやる気がなくなってしまいました
ダイエットする気が起きません 何もしたくないです
いつもならモチベーションの上がる行動（自分の写真を見る、等）をしてもモチベーションゼロです
皆さんはどうやってモチベーション回復させますか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 14:29:50.48 ID:l7HG366j]
- >>288 生姜湯いいですね！
>>289 もっかいはかってみます
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:37:21.40 ID:f/W45jP1]
- >>307
無理してやらなくてもいいんじゃない？
自分の意志の問題は他人の方法論では解決しないと思うの。
なんで体重落とそうと思ったのか、もっかい考えてみたらいかが？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:40:41.16 ID:mCfuU6PB]
- >>307
あえてダサい格好して街に出ると、キラキラしてる中で一人ダサいという情けなさと怒りでモチベーション上がったりするよ
まあその身長体重じゃ何着てもダサいと思うけど
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:44:37.66 ID:0yupwY/z]
- >>807
明らかに１日のカロリーが足りてないんでしょ
その年齢で晩御飯のみ800カロリーなんて無茶もいいとこ
学生？それとも仕事してんのかな？
どっちにしろダイエット以外でも集中力出ないでしょ
消費カロリー分(最低1000から1400カロリー)くらいは食べた方がいい
あと朝にしっかり食べたら、集中力もやる気も出るよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 14:46:46.54 ID:OUDJGFT3]
- >>307
食ってないからさ(笑)
三食ともいつもより少ない量にして、運動すれ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:51:36.25 ID:n54hQnd/]
- >>293 さん
たくさんスクワットの種類があるんですね！
調べて自分にあったものを試してみようと思います！
>>305 さん
ありがとうございます！
負荷のかけ方、トレーニングの組み方等参考にさせていただきます！
自宅には駐車場(車庫？)のようなところがあるため、騒音やスペースを気にせずフットワークすることは可能です。
ただ地面がコンクリートなので、激しく動きすぎないようにしていこうと思います！
お手洗いは先に済ませておきます！
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 14:56:44.09 ID:U4NG/wy+]
- 毎日サラダ山盛り食べてるけどおいしいと思えるドレッシングが
叙々苑のしかない・・・買ってきたら油少し捨ててるけど脂質摂りすぎかなぁ
どこでも売ってるノンオイルでおいしいのない？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 15:04:43.59 ID:O3gXBo68]
- これが至高のサラダだ、召し上がれ
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 15:32:09.97 ID:w3t3onll]
- デブには見えないサラダですね！
あー、おいしい
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 16:02:22.00 ID:OUDJGFT3]
- 温野菜食え
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 16:25:45.64 ID:U4NG/wy+]
- 温野菜は酵素とかビタミンは流れたり壊れたりしないの？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 16:30:14.84 ID:f/W45jP1]
- 酵素とか関係ないですしｗｗ
胃酸はなんのためにあるのよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 16:34:12.06 ID:U4NG/wy+]
- そうなの？
俺も詳しくないけど嫁に先ず生野菜で酵素をとって
血糖値をゆるやかにするとか吸収を抑えるとかなんとか言ってたけど・・・
で、二郎のもやしはいかんのか？って聞いたら
あれは茹でてるから腹の足しにしかならんよって言われた
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:07:30.74 ID:iEZiyLl1]
- まぁなんか知らんが最初に生野菜食べると血糖値の上昇が緩やかになるってためしてガッテンで言ってた。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:14:16.44 ID:c2I2dmDo]
- ためしてガッテンは似非科学
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:15:34.49 ID:8aYQCxZU]
- 火通した方が圧倒的量くえるよ。
腹のたしに。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:22:15.90 ID:iEZiyLl1]
- >>322
どこに科学的と書いたかな？おバカさん。
頭悪くて幻覚でも見えたのかな？
病院行ってきたほうが良いよアタマの。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:23:48.21 ID:cXJOQMbv]
- じゃあ何の意図があってガッテンを引き合いに出したのか説明して貰おうか
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:29:44.21 ID:H8qkG8PT]
- 発狂しちゃった。。。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:31:21.48 ID:iEZiyLl1]
- >>325
あらあら火病の発作起きた？
火病は死ななきゃ治らないんだよね。
ご愁傷さま
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:39:58.26 ID:f/W45jP1]
- >>320
>>321
最初に野菜類を取ると血糖値の上昇が穏やかになるのは確かで
主に食物繊維が糖の吸収を遅くするためです。
参考）＜ 食べる順序で肥満、糖尿病を予防しましょう。＞
www.kewpie.co.jp/vegefirst/2.html
酵素に関してはこちらのエントリーをどうぞ
幻影随想 「酵素」にまつわるトンデモ理論
blackshadow.seesaa.net/article/85518008.html
巷に流行る「酵素栄養学」、なんか変です
d.hatena.ne.jp/warbler/20130304/1362374538
ちょっと引用
----------------
酵素が入っている食品を食べても、大半の酵素が食べた人の胃の中で胃酸により変性して
働きを失います。酵素はタンパク質の仲間です。タンパク質でできた肉が、胃から腸に
運ばれる間に消化されてしまう様に、タンパク質でできた酵素も同じ様に食べたら消化されます。
食べた酵素が活性を失う前に働くこともありますが、短い間だけです。
----------------
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:41:00.67 ID:f/W45jP1]
- 要は野菜を最初に食べると血糖値の上昇を抑えて
強いてはダイエットにも有用だけれども、酵素とか関係ねえ(ﾟДﾟ)
ってことでひとつ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:48:25.53 ID:R54s2gOZ]
- 生かどうかは血糖値とは関係ないんだ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 17:52:12.07 ID:U4NG/wy+]
- ほうほう
酵素酵素と朝はスムージーになってたけど大して意味ないのかー
ありがとう
じゃあ二郎もヤサイマシマシのがいいのね
まぁ嫁に間違ってるなんて言ったら大惨事だから
徐々に変えていくとして本題のおいしいノンオイルドレッシングをどなたか・・・
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 18:05:51.05 ID:f/W45jP1]
- >>331
二郎はカロリー摂り過ぎになると思うけど。
結果として摂取総カロリーを抑えるって意味ではお嫁さんの努力も
ムダではないと考えます。
ただ”酵素栄養学”はトンデモの部類だということです。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 18:09:01.11 ID:VIcDQnu5]
- 生で食べるのと加熱したのでいろいろ違うのは確かだけど
酵素云々はどうかってことだね
少なくとも現時点では科学とは認められない
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 18:59:39.15 ID:05llk/ck]
- 加熱ってか蒸した方が圧倒的に好き
生野菜は体が冷えて今はもうダメだわ…
夏場はいいんだけど
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 19:12:30.37 ID:vUkkWLia]
- >>331
スムージーは果物はいってるうえに
噛む必要がないもんだから過ぎに腸に流れてしまって
血糖値上がりやすい（＝インスリンが大量に出る）って聞いたよ
あとノンオイルドレッシングは甘味料が多く入ってるんで
カロリー減ってても健康的にいいか、痩せるかというと微妙。
うちはしょうゆ＋蜂蜜＋わさび＋レモン＋ナッツとか
しょうゆ+酢＋砂糖＋ごま油とか
味噌＋蜂蜜のディップとかで食べるけど
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 19:21:00.68 ID:05llk/ck]
- 和風サラダなら味ぽんもオススメしてみる
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 20:17:27.36 ID:U4NG/wy+]
- >>335
まじ！？嫁間違いすぎじゃんｗ
でもそんなこと俺の為に調べてくれてるのに悪くて言えないわ
ドレッシングは提案してみる
味噌は初めて聞いたから楽しみ
>>336
鶏むね肉でもレンチンポンズって教わって飽きたよーｗ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 20:18:38.13 ID:BGBrQla+]
- フルーツはお菓子なんかに比べると血糖値の上昇は非常に緩やかだよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 20:51:39.28 ID:05YAtxRE]
- とりあえずデッドリフト150kgぐらい上げとけ
そんでダイエット板卒業
俺は130で腰クラッシュしたから卒業できない
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:06:33.94 ID:xuUenONF]
- デッドの重量は順調に上がって来てるんだが、腹周りが酷いことになってる。
20～30年前のプロレスラーみたいだ。
ジャンボ鶴田とか長州力とか。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:09:09.22 ID:abfmqF6a]
- おや、"ハンサム"ハーリー・レイスさんじゃないですか(・∀・)
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 21:30:06.60 ID:5Ib1UxDD]
- 年齢】17歳【性別】女
【身長】159cm【体重】93kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、料理部
【食事内容・摂取カロリー】 1日1600ほど
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】まだです
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】何をすれば綺麗な身体に痩せられるのか分かりません。ご教授願います。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:32:49.34 ID:pTdgf9ds]
- おまいにはむり
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 21:38:55.00 ID:zdD8Ezel]
- バランスの良い食事と運動…
運動は無理すると膝とか悪くしそうだから気を付けて
１７歳ならキレイに痩せられるよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 21:47:54.45 ID:5Ib1UxDD]
- >>344 さん
ありがとうございます。具体的に運動は何をすれば良いのか何か教えていただけると嬉しいです。
ウォーキングやサイクリングだけでは筋力がつかずに、痩せたとしてもダルダルしてしてしまいそうだと思っているのですが、どうなのでしょうか…
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:04:31.35 ID:Bbir5dBV]
- 何かと理屈こねて動かない典型的なデブだね
毎日1時間ウォーキングと食生活見直しなさい。というかそれくらい考えなよ
- 347 名前：0342 [2014/11/27(木) 22:09:39.38 ID:5Ib1UxDD]
- >>0346
ありがとうございます。近くに土手があるので、毎週日曜日に16km程ロードバイクでサイクリングしています。
それ以外の日は塾があり、帰宅が21時過ぎで土手が暗すぎてサイクリングは出来ておりません。ウォーキングは毎日30分程しか出来ておりません。
勉強を最低限できるような食事となるとやはり炭水化物はとるべきでしょうか。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:11:07.61 ID:J/J0wdzu]
- まず食うのを減らせ
こんなとこで皆目わかんなーいとか言ってないで母親に相談しる
- 349 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:14:34.55 ID:5Ib1UxDD]
- >>0348 さん ありがとうございます。
母に相談したのですが、食事改善などは全くしてくれず真剣に考えてくれないので、出されたご飯を残すとか、自分でできる運動や具体的な話を聞きたくこちらへ来ました。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:16:08.74 ID:Bbir5dBV]
- 偏食ダイエットなんて成長期にやったら後悔するよ
そこまで太った食生活と今の食生活が気になる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:19:45.96 ID:8dSHQ6y6]
- >>314
自分も叙々苑大好き
叙々苑とシーザーのローテーションだ
ノンオイルのはジャネフとかキューピーとかリケンとか色々試したけど、
やっぱりオイル使ってるものに優るものなし
自分はドレッシング以外では極力脂質を避けてるからドレッシングの脂質は気にせずじゃぶじゃぶかけてる
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:21:47.94 ID:ovPyFFMc]
- 155 64キロ 1ヶ月で5キロ痩せるにはどんなダイエットをすればいいでしょう
- 353 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:25:25.62 ID:5Ib1UxDD]
- >>0350 さん ありがとうございます。
バランスのとれた食事を色々と参考にして考えてみます。具体案が見つかりましたら母にまたかけあってみます。
幼稚園年長さんくらいの時から太り始めました。ちょうどその時期は妹が亡くなって、親や一緒に暮らしていた祖父の愛情がお菓子などに変わって与えられていたと思います。
余談ですが小さい頃からバレエ、タップダンス、ジャズダンス、水泳をやっていたのですが、中学受験を機にやめてしまい、そこから身長が8cm伸びると共に15kg程太りました。
朝→食パン一枚にハムとレタスとチーズを挟んだもの
昼→白飯と卵焼き、トマト、に加えてお肉やお魚、野菜炒めなどをローテーション
夜→スープと野菜炒めorチキンの蒸し焼きなど
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:30:07.86 ID:Bbir5dBV]
- >>353
それで運動もしてるならそのまま続けてれば簡単に痩せそう
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:33:28.89 ID:1eylaihO]
- >>353
それ以外は食べてないの？ずっとその食事なの？
飲み物は？菓子は？間食してないの？
それでその体重って考えられない。
- 356 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:39:51.82 ID:5Ib1UxDD]
- >>0354 さん、ありがとうございます。
長かったので間食についてはこちらに書かせていただきます。
授業の合間にドライフルーツを食べたり、塾の前にサラダを食べています。
あと塾のために夕飯が9時過ぎになってしまっているので、もっと量を減らしてその分お腹が空いていたら朝に回そうと考えております。
>>0355 さん ありがとうございます。上記の通りです。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:40:48.90 ID:wSJdV09t]
- >>342
食事バランスガイドに従って食べなさい。副菜、乳製品、果実が不足で、主食、主菜、嗜好性が過剰となっているでしょ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:42:19.16 ID:9DJayFlR]
- レコーディングダイエットアプリをやるのが一番いい気がする
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:42:27.91 ID:0yupwY/z]
- 確かに今までずっとその食生活で
体重90超えはありえない
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:43:45.98 ID:pTdgf9ds]
- 馬鹿が頭よく見せようとしてるのが辛いわ
頑張れよ、女の豚は鬼畜ハードモードだからな
- 361 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:47:59.86 ID:5Ib1UxDD]
- 打つのが遅くて申し訳ありません。
小学生、中学生の頃はあまり意識できておらず、お菓子を作るのも食べるのも好きなため、今より食べていました。
運動する習い事を辞めてからしばらくそのままだったので、 より太りました。
運動の仕方も見直してみようと思います。
- 362 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:51:01.93 ID:5Ib1UxDD]
- >>0357 さん ありがとうございます。
言われた通りでした。バランスガイドに従ったレシピ本などがあるようなので買おうと思います。
>>0358 さん becalendarというアプリをいれてみました。カロリー管理などきちんとやっていこうと思います。ありがとうございます。
- 363 名前：0342です [2014/11/27(木) 22:54:23.15 ID:5Ib1UxDD]
- >>0359 さん >>0361の通り、本格的に取り組もうと始めたのが半時ほど前のため、ここまで増えてしまいました。
>>0360 さんありがとうございます。
食生活に関してだけ言えば今まで馬鹿でしたね。まともな人生を送れるよう、大学入学前にある程度まで痩せようと思っております。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 22:57:58.35 ID:vUkkWLia]
- >356
とりあえずあすけんでも何でもいいからアプリなどを使って
食べたものを書き出してカロリーと栄養バランスを整える
料理部の参考にもなるからがんばってやってごらん
高校生なら1800kcal取っててもやせる。
運動は朝、学校出る前の数分でいいからスクワットとかランジ、
壁に手をついた斜め腕立て伏せ、空中自転車漕ぎなどの
大きい筋肉を動かす筋トレを2種類くらい、20回くらいやるといい
食事だけちゃんと管理すればするする痩せると思うけどね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:05:04.33 ID:RZh0UzbC]
- >>337
ドレッシングの油がぁと言い始めると、ノンオイルは糖質が高いし、
塩胡椒やレモン汁で食べるしかないんじゃ。
でもまあ自作ドレッシングなら油もこだわれ、量も加減できるから良いんじゃない？
亜麻仁油や良いオリーブ油でも使ってみては？
>>347
自転車16kmは少な過ぎる。
何倍も走るか、歩行(ないしスロージョグ)に代えるか。
普段のウォーキングも気休め程度。
ただ摂取カロリーを低くするみたいだから、とりあえず痩せはするかな。
後は筋トレ。筋トレが大事。
女性はなかなか筋肉が太くはならないけど、締めるのにも効果的だしね。
お尻、太もも、腹筋など太い筋肉を鍛える。
方法は自分でネットや本で調べた方が良くわかるよ。
- 366 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:06:43.41 ID:5Ib1UxDD]
- >>0364 さん ありがとうございます！
あすけん、良さそうでしたので入れてみました。
保健の先生やたいいくの先生に尋ねても、高校生はまだダイエットはしちゃいけない、などと言われてしまい、ネットのサイトなどでは情報が多すぎて何を基本においてやっていけばいいのかわからなくなってしまいまして…
具体的な方法がいただけて本当にありがたいです。今やってみて、明日からも続けていきます。ありがとうございます。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:11:17.39 ID:fb27+MgV]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】75kg
【体脂肪率】21 %
【職業】会社員 多少は体を使います
【食事内容・摂取カロリー】 一日1500kcal 朝昼がっつり夜は野菜のみ
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4か月前にジムに通い始めて5キロ減量に成功したのですが
体脂肪の方が全く変化なく悩んでいます。
ジムでのメニューは4ｋｍのジョギング2セットを週に２，３回と
体全体のウェイトトレーニングを週に1回やっています。
鏡で見ると多少は引き締まって筋肉もついてきたように見えるのですが・・・
- 368 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:11:27.36 ID:5Ib1UxDD]
- >>0365 さんありがとうございます。
走るのは身体が重いせいで苦手なので自転車から始めてみましたが、もし自転車を続けるなら一時間で25km漕いでみようかと思います。
分かりました、もっと調べてみます。どこをどうすればいいのか教えていただけて有難いです。
- 369 名前：275 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:19:58.80 ID:c53WV/vw]
- >>282
細かいメニューまでありがとうございます。
早速今日の通学を徒歩でやってきました。往復で約2時間でした。
追加で２点ほど質問なのですが、筋トレに関しては、「もうコレ以上は無理だ」くらいまで追い込むのがいいんでしょうか？
有酸素運動についてですが、自転車って有酸素運動としてはどうなんでしょう？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:33:18.49 ID:vUkkWLia]
- >>368
自転車もいいけど有酸素運動する30分くらい前にブラックのコーヒー1杯飲むといいよ
あと運動前にストレッチとちょっとだけでいいので筋トレも。
ダイエットをするのではなく、健康的な食生活をしたい、という風にして
栄養価のバランスを考えたメニューを作っていけばいいからね
1800じゃ少なすぎるといわれたら2000でもいい。
先生にも親にも文句言われないようなメニュー構成作ってがんばれ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:37:52.09 ID:vUkkWLia]
- >>369
ダイエット目的であれば、これ以上無理とまで追い込む必要はないよ
10回ワンセットで3セット、これが基本。
ローテーション組んで同じ場所ばかりやらないようにする。
3セット目が楽にこなせるようなら負荷を上げる、
もしくはもっと何度の高い筋トレに挑戦する。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:41:32.87 ID:icvdTc/h]
- >>369
筋肥大が目的では無いから
初心者用のウェイトトレーニングで良いのでは
１回だけ持上げる事ができる重さの7割程度で
回数は15回と、一段重さを落として、更に15回
それを２、３セット
セット中は休みを少なく
セット間も休みを短く
それ以上を求めるなら専門のサイトを見てね
- 373 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:42:04.03 ID:5Ib1UxDD]
- >>370 さんありがとうございます。
詳しく聞けて嬉しいです。
健康的な食生活…そう考えるととてもポジティブにやっていけそうです。
あすけんのアプリに今日食べたものを入れてみました、アドバイスなども出て続けていけそうです。
細かく考えていただけて本当に有難いです…ありがとうございます。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:47:49.13 ID:G7zDyazk]
- ていうか絶対一日3000kcalくらい食べてるだろうから
それを本当に1600に抑えるだけで1ヶ月で10kgくらい痩せそう
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:48:06.89 ID:icvdTc/h]
- 被った、ごめん
371さんのは少しだけ次の段階
10回セットは、15回で慣れたら
8割程度の負荷から
- 376 名前：0342です [2014/11/27(木) 23:52:40.04 ID:5Ib1UxDD]
- >>374 さん 私でしょうか。別のアプリなどでいままでカロリー計算などしていましたが、日頃多い日でも1800でして…
皆様のアドバイス通りもう少し減らし運動してみます。ありがとうございます。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/27(木) 23:56:17.20 ID:O9qiaWaB]
- 「18時以降は食べない」を守ったらけっこう痩せられるよ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:09:59.31 ID:tkI27Orv]
- >>371
なるほどローテーション組んでが基本なんですね。
やってみることにします。
>>372
器具を持ってないのでなんとも言えないんですが、
ダンベルだけでもあるとかなり楽しいですか？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:13:30.16 ID:nZBn2Bgm]
- >>378
ローテーションとかいらないよ
全身しっかりバランスよく鍛えること
これが一番大事
やり方がよくわからないならDVD付きの本でも買うこと
1000～2000円で一生ものの運動のやり方が身につく
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:15:41.29 ID:tkI27Orv]
- >>379
分かりました。
面白そうなので色んな筋トレやってみようと思います。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:19:28.69 ID:3tth3MTk]
- >>378
ダンベルは器具と違い、常にバランスを取るために色んな筋肉を使うので、良いのですが、慣れない部位も使うので痛める事もあるので、安い体育館などを利用して、器具で慣れてから徐々に使う方が良いと思います
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:21:24.97 ID:/8HVrZrX]
- 浮腫みやすいんですが、この時期にトマトやきゅうりは食べない方がいいですかね？
サラダを食べようと思っているのですが、トマトときゅうりが好物なのでどうしようか迷い中です(；´Д｀)
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:23:48.38 ID:5BgC5TCa]
- ナイキトレーニングクラブという無料アプリがある
初心者にはハードだがオススメ
m.nike.com/jp/ja_jp/c/womens-training/apps/nike-training-club
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:26:55.03 ID:YIKfHkyw]
- >>376
嘘でしょ？
ダイエット始める前に一日食べてたものだよ？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:26:57.43 ID:7eDmILvX]
- 312 名前：/名無しさん[1-30].jpg[] 投稿日：2014/11/28(金) 00:26:09.11 ID:m/0IaqGy0
up.gc-img.net/post_img/2014/08/NWJGQCb8ibDx2oo_sSexY_95.jpeg
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- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:37:00.75 ID:IWpS21C1]
- 料理部ってマイナスの面もあるかもしれないけど、先生に色々相談できそうでいいね
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:40:18.47 ID:ibsQhyKn]
- >>386
それで93kgなんだろ、何にもならねーよ。
17歳女性159cmで93kgだと基礎代謝で1700kcalって計算になる。
基礎代謝だけだよ？
なんか間違ってねぇか？ここにいる奴らは皆んな親切だ、
もっともなアドバイスで結構だが痩せられるかこれ？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:45:52.16 ID:gxLw4yyQ]
- デブに痩せろって言うより今のままで十分だよって言う方がずっと楽だからなー
他人がデブでも自分は嫌な思いしないし
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:56:15.20 ID:7VS32jbB]
- 嘘ついてるか、夢遊病で夜中に過食してるかどっちかだろ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 00:59:55.34 ID:Uh+um8eF]
- 「痩せたい」というのがどうなのかな
「健康になりたい、イキイキとしていたい」というようなポジティブな考えのほうがうまくいくと思う
自己嫌悪や自己否定から減量を考えるのと
自分をもっと大事にするために生活スタイルを改めるのでは似て非なるものだと思う
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:05:29.94 ID:7f0AtcQL]
- >>342はつりだと思う
【テンプレ全部読んだ？】 No だよ
母が～祖父が～って家族のせいにして
自分は料理部ってとこからして突っこみ待ちかと
二十歳前に成人病で死にたくないなら料理部やめて運動部入れ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:11:15.40 ID:ibsQhyKn]
- ドライフルーツって一言に言うけど、凶悪に高カロリーなものもあるし、まさかと思うがバナナチップスとかじゃねぇだろな。
塾前にサラダって、葉っぱが乗ってりゃポテトサラダもサラダだったりして。
自己申告カロリーが基礎代謝割ってるのに痩せない理由に自分で気がついてないんじゃないか。
本当に本当なら医者行った方がいい、代謝異常もいいとこだ。
>>391
俺はどんなに太い針も全力で食いつくw
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:14:18.19 ID:IWpS21C1]
- バナナチップス．．．ドライというよりフライフルーツですなﾄﾞｯﾜﾊﾊ (ドライのもあるけど)
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:15:50.26 ID:cfr3eh0J]
- >>382
きゅうりは利尿作用もあり浮腫には良い野菜だと思いますが？
トマトは知らない
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:33:19.59 ID:Mr/kbCXF]
- >>382
好物ならご存知かと思いますがトマトとキュウリは食べ合わせが悪いので
マヨネーズがノンオイルではないドレッシングで食べて下さいね
まあ身体に害はないと思うので気にする程ではないですが
- 396 名前：0342です [2014/11/28(金) 01:39:40.26 ID:x+PeJ+2U]
- >>391 さん 申し訳ありません。テンプレ全部読まなければならなかったのですね。
きっかけは親にあったとも思いますし、自分で料理する時間も作れそうにないので協力してもらうのが手っ取り早いのですが、現状としてあまり協力を得られていないので、原因の一つだとも思い書かせていただきました。
中学一年生の時はダンスなどの習い事で忙しかった&料理が好きでしたので、週一で一番楽な料理部に入りました。今更転部はしないので、活動日は夕飯を食べないようにはしています。せっかくのご指摘を活かせなくて申し訳ありません。
- 397 名前：0342です [2014/11/28(金) 01:51:11.14 ID:x+PeJ+2U]
- >>392 さんありがとうございます。
ドライフルーツは白いちじくかあんず、あとはナッツなども良いとのことをお医者さんから聞いたのでどか食いせずに食べています。
余談ですが、ポテトサラダなどマヨネーズを使ったものは嫌いなので食べていません。蒸し鶏サラダとか普通の葉物です。
学校での血液検査や尿検査などを受けても、病院で検査を受けても何も悪いところがないので、病気ではなくただのデブなのです…
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:54:15.59 ID:G/bK//GO]
- こんな時間まで起きてるからデブなんやで
- 399 名前：0342です [2014/11/28(金) 01:56:39.54 ID:x+PeJ+2U]
- >>398 そうですね。自分で書き込んだ後に尚更思いました。ここ1ヶ月くらいは0時前には寝ているのですが、たまに夜更かしもしてしまうのも原因の一つですね、以後気をつけます。ありがとうございます。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 01:59:27.62 ID:ibsQhyKn]
- >>397
つくづく気の毒としか言いようがないな。
少ない食事量をさらに少なくしないと痩せないんじゃ。
1500kcal以下の食事じゃしっかり栄養素勉強しないと必要な栄養が摂れなくなったりするから。
成長期の女の子には辛いだろうが頑張ってくれ。
- 401 名前：0342です [2014/11/28(金) 02:21:37.98 ID:x+PeJ+2U]
- >>400 さん最低限の食事で、できる限りの運動をして頑張りたいと思います。ありがとうございます。
できればジムなどに通うこともしたいのですが、勉強もしないといけないので、中々調整が難しいです。
とりあえずしばらくは毎日の朝の少しの運動と食事に気をつける形で努力したいと思います。
- 402 名前：0342です [2014/11/28(金) 02:22:16.47 ID:x+PeJ+2U]
- >>400 さん最低限の食事で、できる限りの運動をして頑張りたいと思います。ありがとうございます。
できればジムなどに通うこともしたいのですが、勉強もしないといけないので、中々調整が難しいです。
とりあえずしばらくは毎日の朝の少しの運動と食事に気をつける形で努力したいと思います。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 02:35:58.15 ID:IWpS21C1]
- 原因不明かー
頑張れとしか言い様がない とりあえず寝るか!
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:(sage) [2014/11/28(金) 03:26:17.01 ID:uzL4eJJ0]
- ドライフルーツ、ナッツ間食やめる
授業の合間のドライフルーツて一日一袋は食べるんだろう
昼の弁当？米を減らす
昼夜野菜も炒めないで
痩せるつもりなら食物繊維が少なすぎる
食物繊維を先に食べて脂質や糖質の吸収を少しでもおさえる
だいたいその体重に対して「高校生はダイエットしちゃいけない」
なんて養護教諭がいうはずないが
信じられない
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 03:34:03.53 ID:r/umU1eC]
- あんまり無理すんなよ
でもカロリー計算はきっちりやっといたほうが良い。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 07:25:05.82 ID:jQ93pIYK]
- >>402
まあ何時覗くかわからないけど、
カロリー以上に大事なのは栄養バランス。
特に未成年の場合はちょっとした栄養バランスの乱れで
ホルモンバランスも崩れやすい
代謝に必要なビタミンB系、あと亜鉛とか鉄、カルシウムなんかはしっかりとること
意外と変なところでカロリー取ってる事もあるからね
栄養バランスを見直して食べるといがいとするする痩せていくと思う
あと夜せめて日付が変わる前には寝なさい。
夜の11時から2時の間にやせホルモンが出るんだけど
睡眠してから1～2時間後にならないと出ないから、タイミング逃すのが惜しい。
その分朝1時間早く起きる。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 08:47:33.46 ID:jMRwe76e]
- おまえら釣られすぎ。
巨デブが適度な運動して、基礎代謝割り込む摂取で痩せない訳ないだろｗ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 09:28:39.74 ID:Ne0wOFYz]
- ああ
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 13:20:47.03 ID:Y6yg+AG0]
- ジム行くくらいならデリヘルよんで腰振ってたほうが汗かいていい運動になるぞ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 13:28:29.10 ID:KfKSwRxJ]
- 【年齢】37歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝300以内・昼,夜450以内
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
84から70まではかなりキツメに運動と食事制限（日/800kcal）を頑張った
今は週50km以上のジョギング、深め膝コロで腹筋ローラーを最低5分間×暇な時
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 1ヶ月半で体脂肪率が28から23に減ってから全く減らない。
体重は週に1キロペースで減ってるんだけど
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 14:18:10.76 ID:gF1NW5Vn]
- >>409
タンパク質が減っちゃうのでダメです。
>>410
栄養が足りないから痩せるにしても筋肉も落ちてるんでしょ。
筋肉は要らないもんだから効率良く落ちるし、重いから体重減らすのには一番だから。
筋肉を維持できる運動と栄養を取らないと。
ダイエット中は難しいよね、それが
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 14:22:29.86 ID:M6pO1z0w]
- >>411
ウタマーロ！どんだけ放出するんだよｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 17:49:08.04 ID:J3tUmtCZ]
- 以前ここで教えていただいて、
「あすけん」使ってます。
栄養士の声掛けがとても良くてあすけんを辞めたいわけではないのですが、
ビタミンB6とマグネシウムの量も自動的にわかればいいなと思ってます。
あすけんではやはり仕様上不可能でしょうか？
他のサイトにうつるとしたらどこがいいでしょうか？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 19:01:26.63 ID:siW2KVK7]
- ダイエット中の女です
身長に対してどのぐらいの足の太さになれば普通とか数値が
わかるサイトとかデータありますか？
今まで太くて足を隠すような服しか着てませんでしたが
普通くらいの太さになれたら着てみたい服もあるので
数値の目安が知りたいです
見た目で判断しようとしましたが
自分の目は当てにならないし人に聞いても意見が一定しないので
そういうのをご存じの方がいたら教えてください
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 20:02:48.00 ID:jQ93pIYK]
- >414
My Style Noteってアプリに身長体重年齢いれると出てくるよ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 20:08:46.36 ID:Zd/5WQCd]
- >>414
着てみたい服を先に買って
それが着れた時がゴール
- 417 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:15:08.01 ID:x+PeJ+2U]
- >>404 毎日間食しているわけでもなく、食べるにしても一つだけなのです…食べなくてもやっていけるので食べません。
お弁当です。母に言って、お昼は生野菜とスープと小さなおにぎりにしてもらうことにしました。
きちんと教えてくれるかと思って先生に相談してみたんですが、このクソデブでもそのままでいいって、もうよくわからないです…
ありがとうございます。
- 418 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:16:36.69 ID:x+PeJ+2U]
- >>405さん ありがとうございます。アプリを参考にして頑張ります。
- 419 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:21:54.54 ID:x+PeJ+2U]
- >>406 さんありがとうございます。
アプリを参考に考え直します。ここ最近まできちんと考えていなかったので、まずはここから始めます。
一番大切な成長期に夜更かしばかりしていたのもこの体型になった原因だと思います。心がけていきます。ありがとうございます。
- 420 名前：0342です [2014/11/28(金) 21:23:37.14 ID:x+PeJ+2U]
- >>407 さんきちんと管理し始めるようになったのがここ最近ですので…結果などでましたらこちらに報告させていただこうかと思っています。ありがとうございます。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 22:26:44.20 ID:iBn54zc7]
- >>342
1600ｷﾛｶﾛﾘｰにしはじめたのはここ最近で、それ以前はもっと食べていたんだよね？
代謝異常とかでもなく、なくなるべくして90ｷﾛを越える生活だったわけだ。
ならもう少し食べてゆるい運動から始めればいいんじゃない？
90ｷﾛ越えるまで放置しておいて、急に焦りすぎだと思う。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 22:37:22.13 ID:XGzJbfx7]
- >>414
こっちで聞いた方がいいかも。頑張ってね
【それは】ふくらはぎ太もも22【脂肪です】
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1410942257/
- 423 名前：0342です [2014/11/28(金) 22:54:15.26 ID:x+PeJ+2U]
- >>421 意識し始めてきちんと管理するようになったのはここ最近ですが、量は変わっていません。中学受験勉強時に動かずに勉強だけしてご飯は普通に食べていたので、一番太りました。内容で言えば野菜が増えたくらいで…
運動も週一のサイクリング以外はあまりしていなかったので、それが一番の原因に感じます。
ありがとうございます。ずっと気にしてはいたものの、ちょくちょく減っていたのですが、夏休みからここまでかけて気が緩んでいたので太ってしまい… 何かしてとりあえず夏休み前に戻さなきゃ、と思いまして。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/28(金) 23:13:01.33 ID:PyNBUF/q]
- 見とけよ見とけよ～
www.nicovideo.jp/watch/sm22433315
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 23:25:55.99 ID:jQ93pIYK]
- >>423
とりあえず、今日はもう寝ること。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/28(金) 23:44:41.21 ID:jMRwe76e]
- 不自然だねぇ・・・
基礎代謝と生活代謝って意味わかる？
なぜ90キロにまでなってしまったか？
>>423を見る限り根本的な事を理解していないように思えるが。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 00:58:41.92 ID:z0qx4//a]
- おそらく嘘だ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 01:19:50.56 ID:cmxvpPXo]
- >>414
理想体型を計算してくれるサイト
ttp://www.h-nc.com/cat3/post_53.html
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 01:38:44.76 ID:IytG23NO]
- >>423
一番痩せてた時が何kgで何年で93kgになったの？
1600kcalでそこまで太るって例え寝たきりでも生物としておかしいと思うんだけど・・・
週何回かドカ食いとかしてない？
それか本当に夢遊病なんじゃないかな
どうしたって言ってることおかしいよｗ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 07:43:22.09 ID:WELn+r0V]
- お前ら大目に見てあげなよ
デブはコーラガブガブ飲んでも水と同じと思ってるんだからw
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 07:51:55.26 ID:rIm48RXo]
- 食べてる意識がないから太るんだよ
自分がデブだった頃のことを考えたらわかるじゃないか
まだ高校生だし食事の管理がしっかりできれば
するする痩せていくさ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 09:25:08.19 ID:vhFnhyRw]
- 食後のデザートはノーカウント、唐揚げは一個も五個も同じ唐揚げだから同じカロリー。とかそんなんなんだろ。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 13:10:57.61 ID:qQHppjRm]
- >>232
亀だけど、おならダイエッターは少数派らしいよ。お互いがんばろうぜ
まずは毎日の快便。食材と頻度の関連性。あとは腸内環境くらいしか思い当たらんけども
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 18:30:21.15 ID:lxyFr35O]
- 筋トレって筋肉痛だと筋トレやらないほうがいいんでしたっけ？
それと有酸素運動で自転車ってどうなんでしょう
- 435 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:12:49.63 ID:GXmkgo0H]
- >>426 さん間食について書き忘れていました。1年ほど前はお菓子作りを二ヶ月に一回くらいやって食べていたのと、管理するようになる最近までは1日一つはお菓子を食べていました。
日曜日は学校の行事があったりしたのでその準備などでここ数ヶ月運動も減っていたので夏から3kg太りました。
基礎代謝ってただ生活してるだけで消費するようなカロリーで合ってますか？
他に必要な基礎知識がありましたら教えて頂けると嬉しいです。
- 436 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:19:31.76 ID:GXmkgo0H]
- >>0427 さん 気にするようになる前のことをあまり書いていないのでそう思われるのも当然ですね。
サラダを出されても最初に食べなかったので残してしまうこともありましたし、お刺身が好きで一緒にご飯を沢山食べてしまったりすることもありましたので。
お腹いっぱいになるまで食べてしまったので太りました。
- 437 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:28:48.00 ID:GXmkgo0H]
- >>429 さんマイコプラズマ肺炎に3年前にかかって、何も食べなかったら83kgになった！という記憶が一番古いです。そこから3年で10kg太りましたね。身長は5cm伸びました。
何度も書いているのですが、1600kcalまでに、というのを管理し始めたのも最近ですので… >>435 の通り、お菓子も食べることが多かったので太るのは当然です。
夢遊病は有り得ないです。不思議と食べ物がなくなることはないので。
- 438 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:32:17.72 ID:GXmkgo0H]
- 0430 さん 比喩というか例として挙げられただけだとは思いますが、炭酸、特にコーラは嫌いなので飲めません。
お茶以外でしたら家で紅茶を淹れて飲む、野菜ジュース、フルーツジュースを飲むくらいでしょうか。それも太る原因になりますね。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:33:27.75 ID:dP+6NHRx]
- しらんがな
ブログでやれ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 19:34:52.04 ID:GXmkgo0H]
- >>431 さん、食べてからやっちゃったー、と思うことが多くありました。マグロ丼を食べた時とか。
ありがとうございます。私がデブなのが悪いのですが、ただ悪いところを指摘するのではなく、そういう前向きな言葉を頂けると頑張ろうと思えます。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:39:11.23 ID:IytG23NO]
- >>437
>>363で
＞本格的に取り組もうと始めたのが半時ほど前のため、ここまで増えてしまいました。
これを誤字として半年と読むのならば、やっぱおかしいぜｗ
デブが半年1600kcalで過ごしてたら運動なくても痩せる
それともその文そのままの意味でそのレスの1時間前に本格的に始めたってこと？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:41:55.55 ID:wy/GbC3E]
- >>438
あまり外出する用事がない休日を見て2日ほどゆるく断食してみては？
食欲が若干リセット掛かる。
適切な食事量は普通に生活して痩せも太りもしない量なので
食事制限で徐々に適正量に持って行くしかない。
サラダは最初に食べる。フルーツジュースではなく果物そのものを食べること。
食前にコーヒーを飲むと若干食欲が抑えられる。
- 443 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:43:59.98 ID:GXmkgo0H]
- >>432 さん 思い出しました！美味しい唐揚げの味付けを聞いて、一時期月に2回くらい食べました。
その時はお米を食べずに唐揚げを一つ食べたらレタスを10枚食べるようにはしてましたので、そんなに数は多くなかったですが、そんなに頻繁に食べたら太りますよねぇ。
食後のデザートもカウントしないとかそれこそ夢遊病じゃないですかｗデブだけれど勉強は得意なデブなので計算は出来ますｗ
唐揚げ一個と五個はそりゃ違うでしょう、 一個と二個でも全く違うんですからｗ
思い出させていただき誠にありがとうございました。
- 444 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:46:57.65 ID:GXmkgo0H]
- >>441 さん 本当にそのままの意味できちんと調べてやろうと決めたのが半時前でした。
夏後半からここまでにかけて気にするのをやめてしまっていたので、半年前に色々調べて運動していたのも事実ですが。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:48:26.57 ID:hIClLW5x]
- 新手の釣り荒らしか
- 446 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:49:15.06 ID:GXmkgo0H]
- >>439 さん 皮肉られたので真面目に答えれば、相手も面白く思わないだろうな、と思いましたのでわざと書かせていただきました。失礼いたしました。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:49:40.29 ID:IytG23NO]
- >>444
なるほど、やっと理解できた
実行初日での質問だったのね
だったら学校行ってその食事続けてれば運動無しでも3ヶ月でかなり痩せてると思うよ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 19:54:56.45 ID:wy/GbC3E]
- >>444
それからオメ
時間あったら体動かせ
２ちゃんねるやっても痩せん
- 449 名前：0342です [2014/11/29(土) 19:59:11.14 ID:GXmkgo0H]
- >>442 さん ありがとうございます。
どのような断食が勉強にも影響を与えないか調べてみます。
適切な食事と適正量は違うものなのですね。余計ですが… 友達にはお昼ご飯など少ないと言われる量ですが、食べるのが遅いので段々お腹いっぱいになって、食べきれないくらいなのです。適正量についても調べて、少食になるようにします。
そのようにいたします。ありがとうございます。
- 450 名前：0342です [2014/11/29(土) 20:03:05.34 ID:GXmkgo0H]
- >>447 さん きちんと書かずに申し訳ありませんでした。春～夏初めまでに運動&食事に気をつけてはいました。
夏後半から秋になったばかりくらいの時に、お菓子を食べることが多かったのに体重が変わらず、でしたので安心していたらこの様です。
ありがとうございます。諦めずに頑張ります。
- 451 名前：0342です [2014/11/29(土) 20:04:56.24 ID:GXmkgo0H]
- >>445 さん 釣りでこんなことするなら勉強しますね。サイトで調べるだけよりも、生の声が聞きたくこちらに書き込みさせていただいております。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/29(土) 20:08:31.07 ID:GXmkgo0H]
- >>448 さん、そうですね… ただ自分で原因を探すきっかけもできましたし、具体的にやれることを皆様から聞けたので、良かったです。
ありがとうございます。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 20:34:12.23 ID:5Gn1TA8y]
- >>452
釣りじゃないとしても、全員にいちいちレス返さなくていいよ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 21:13:54.37 ID:rIm48RXo]
- 基礎代謝＝寝てるだけ（寝たきりの状態）で使われるカロリー
これに日常生活のカロリーを足したものが生活代謝
レタスなんて野菜の中で繊維が一番少ないといわれてるような野菜だよ
野菜ジュースは消化に時間がかからない分、血糖値が上がりやすく
インスリンが多く出て血糖値が乱高下知やすい＝太りやすくなる
食べる行為は悪いことではない
ちゃんと噛んで、胃腸を使って消化活動するだけでもカロリーは消費されるからね
目先のカロリーに惑わされて、楽をしないように。
どうせ食べるなら形のあるもの、硬いもの、味付けの薄いものを
野菜も肉も魚も、満遍なく食べるようにしたほうがいい。
油も塩もバターも悪ではないから、いいものを少し使うこと。
カレーなんかはルーを使わずカレー粉で作ってみるとカロリーダウンするよ
せっかく料理部に入ってるんだから、美味しくて健康的な食事を
家族にも振舞えるようにしてあげな
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/29(土) 22:28:14.32 ID:zKYprpBM]
- レス不用
まだやってたの
>>185と>>342が同じにおいする
矛盾あげ構ってチャン
いい加減構う方もやめてくんない
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 01:24:19.80 ID:1ooyIPSn]
- 卓上ダイエッターだらけ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 01:30:08.17 ID:O6DNTa/y]
- ウエイト板から流れてきた知ったかぶりが多いね
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 02:08:51.68 ID:xKWMHZy5]
- とにかく基礎代謝割り込む栄養でも太ってるってんだから、
食事内容や運動の王道で痩せたもっともなアドバイスしたって無駄。
属性無視だぞ何も効かない。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/30(日) 02:53:29.78 ID:AiWrGBrX]
- kanae.2ch.net/test/read.cgi/diet/1342394048/572
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/30(日) 08:42:51.55 ID:slIzHhF8]
- こんなにレスが伸びた原因がそもそも>>342で1600kcalって書いてあるもんだから
1600kcalの食事をしてきたけど痩せません！ってみんな勘違いしちゃったんだよ
>>342をみるとダイエットはまだしてないとも書いてあるし
あそこでいつもの摂取カロリーを書いててくれればこんな事にはならなかった
今日から1600kcalにしようと思いますけどどうでしょう？ってことだったんだよ
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