- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/11/24(月) 18:47:47.79 ID:QJt2ZZfK]
- >>197 長文ごめん
６月前には同じ体重で現在72kgの者♂40代
方法は人それぞれなので
１、お好きにダイエットパターンを決める
炭水化物、糖質制限、低カロリー、それか複合
俺は低カロリーダイエット
食事量は運動と体形の変化で変わるので、カロリー計算は大事だが、体重の落ちかたに注意して時々の変更は必要
運動中のエネルギー切れは危ないので、食事が運動のエネルギーになるように食事時刻にも注意
２、摂取カロリーを消化できる緩く長い運動か30分位の強い有酸素運動
可能ならウェイトトレーニングも追加
ただ運動を増やし過ぎないようにも注意
調子に乗って増やすと食事量が増えて減量ペースが落ちる
３、夕食は寝る前の５時間以上前
ただし運動用のスポーツドリンクやアミノ酸補助食品はカロリー計算に入れない。
プロテインは減量に影響があるのでダメ
体型と運動量、体重の変化で逐次変更するから、体重が落ちなくなる現象は無い。
一定の方法のネット情報は、役に立たないので参考程度に。
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