- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/11/27(木) 03:13:18.07 ID:emvRTq00]
- >>275
やる気があるなら、若いし、その体型なら、三月までに10キロ減は余裕で可能だね
攻略ターゲットは主に内臓脂肪になるから、それ用に書くね
1.食事は一日1800kcal程度にしても大丈夫。1500だと男で学生だと食うものの選択に困るだろ
2.最初の二ヶ月は、ウォーキングを週5以上、各一時間以上する
最初は走らなくても全然大丈夫。つか、まず最初は外で一時間運動するということに慣れることからはじめる感じになる
ペースは一秒間に二歩足を進めるペースで、腹部と体幹を意識しながら歩くといいね
ウオーキングに飽きたり身体が慣れてきたら走りを混ぜてみてもいいかな
3.筋トレするならスクワット、プッシュアップ、腹筋
ゆっくりとするスクワットが痩せる体質をつくる基本筋トレ
ケツと太腿ふくらはぎにじっくりと意識をきかす
メリハリつけたいならプッシュアップと腹筋もいれるといいね
内臓脂肪を落とすだけで楽勝で目標達成できると思うから、ウォーキング主体の有酸素運動を基本にすえてやれば遅くとも二月末には目標達成できてると思います
就活かな？頑張ってください
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