- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 22:33:29.03 ID:onkVt6Ca]
- その1㎏とか2.5㎏ってのの内訳のうち体脂肪はわずかって事。
だからあんま気にする必要は無い。
食ったものを嘔吐したり、あるいは下痢したりした時、消化管の中の食い物は
実は水浸しだって事を知る。そんなに水飲んでないのにね。
あれは飲んだ水じゃなくって消化液。胃液は1日2リットル出てるｗ
あんだけ食い物を水びたしにしないと上手く栄養素を消化吸収出来ないんだよ。
一方、体の組織液の方もホメオスタシス管理下にあり一定値をキープしないといけない。
つまり消化管により多く食い物が入ると、普段は尿や汗、呼気として体外に排出する
水分子を消化液として消化管に回す。
それは1時的に体内に留まるわけだから、1時的な体重増となる。
でも体脂肪が増えたわけじゃない。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:35:58.78 ID:QAoO8S5Q]
- >>255
ビチク52歳爺 155㎝40㎏に教えを乞う事です
ビチクはアナタの導きます
チラシのポーズで痩せ痩せです
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 22:54:13.34 ID:xQHVOXIB]
- >>255
>>1 のテンプレを埋め >>2 以降を読む能力を身につけるところから
始めるとよいと思います。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 23:23:28.70 ID:w3djYMtt]
- >>263
体脂肪が増えてるのと勘違いしてました
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 01:17:02.83 ID:dUkWwkYk]
- >>241
免疫上げさせてモラタワラタw
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 12:23:37.69 ID:EOXxALnG]
- 今はカロリー計算しながら体型維持に努めているのですが、別にカロリー計算してなくても体型維持出来てる、ずっと太った事のない普通の人というのは僕らと何が違うのでしょうか？
満腹中枢が正常でしっかり食べても対した摂取カロリーじゃないからですか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 12:54:32.30 ID:5n5tWRCt]
- >>268
食べ過ぎたら自然とその後数日食欲が減る、食べてないと食欲がわくという反応が
正常に起きてるからです。あと活動量も変わったりしますね。
ええとアメリカでの実験だったかな。
被験者に日常より400kcal/day多い食事を摂らせた時に体重が増えない人達がいた
そうです。無意識にそれだけ活動量を増やしてたそうで。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 13:36:02.76 ID:GryOqIGy]
- >>268
> しっかり食べても対した摂取カロリーじゃないから
だね。
それを正常というかどうかは定義の問題だけれど。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 15:17:09.01 ID:GryOqIGy]
- ちょっと訂正。
それ以外を正常でないというかどうかは定義の問題、だね。
正常なのは間違いないので。
自分自身の場合だけど、このくらい喰ってれば体重維持できる、って
経験上分っていたから、維持したければ維持できてたな。
といって維持している時期に、わざわざ自覚してやっているわけでは無かった。
今は筋トレ始めたんで、増やしたり減らしたり意識してやってる。
でもカロリー計算はしてない。
このくらいの分量なら体重は増えるとか減るとか、感覚だけでやってる。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:11:26.72 ID:MDl6x+QF]
- テレビ通販でやってたゼリーはダイエットとしてどうですか？
皆凄い効果があるとテレビでやってたので購入を検討しております
なかには「人生が変わった」や涙を流している方もいましたがそれだけ効果があるんでしょうか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 17:14:02.22 ID:1Sy4emC1]
- >>272
効果なんて無い。
買うだけ無駄。
そんな物があったら全世界で肥満が無くなる。
- 274 名前：268 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:09:14.65 ID:EOXxALnG]
- 回答ありがとうございます。
正直、カロリー計算しながら食事をするのは面倒臭いので出来れば自分の感覚だけで食べて維持したいモノですね。
その感覚というのは「体に聞く」みたいなモノですか？
腹が減ったと感じたら食べるみたいな？
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 18:51:08.87 ID:N1U1yQts]
- >>274
体に聞く、はまあそうだけど、考える方向がどっちかというと逆。
「もう充分だから食べないでいいや」
「美味しそうではあるけど、お腹すいてないし食べない」
とか。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 19:59:29.57 ID:tG1UGulf]
- 俺より確実に食い過ぎなくらい食うやつが痩せで、なぜ俺はデブなんだ
消化吸収率とか違うのかなんなのか謎だ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 21:10:03.21 ID:E7Mz5MIi]
- 縄跳びって効果は実証されてるんですか？
されてるならジョギング後のメニューに入れようかな
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:15:14.03 ID:4qDMuX3O]
- ひざ痛めるよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:18:17.63 ID:EOXxALnG]
- >>275
どうもありがとう。
ちょっとそれで実験してみます。
>>276
褐色脂肪細胞が何たらと聞いた事がある
ギャル曽根は過食症の痩せの大食い
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:33:16.54 ID:KrCxniqd]
- >>272
現実、大概にして意味がないけど、
そのケースで言えば商品名も無し摂取量も無しじゃどの道答えようがないな。
もう少し踏み込むなら、テレビでタレントが器具や商品使って痩せた、って言う前提に
小さく食事管理や運動指導した結果例ですって一文が入るからね、本来の効果にあたる部分はここ。
まあ効果ガン無視で水や茶飲んで腹膨らませて凌いでるのと大差ないと割り切れるならいいんじゃね。
水や茶と比べたら高く付くけど。
- 281 名前：271 mailto:sage [2012/11/09(金) 21:40:44.74 ID:vQFD9O5m]
- >>274
自分の場合は、食事の見た目。
このくらいの量食べてるときは体重は減る、維持される、増える、という判断で
量を決める。
最初から皿に取り分けられていないものを食べるときは困るわけだが、
そういう食事は基本的にしてないから問題無い。
飲み会とかビュッフェとかのときは困るね。
めったに行かないから1日くらい狂ってもどうということは無いけど。
>>276
たくさん食べても太らない人は消化器官に問題があるんじゃないかな。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:03:05.37 ID:EOXxALnG]
- >>281
ありがとうございます。
そういう方法もあるんですね。
あと、体調や空腹感で判断する事は出来ますか？
自分は２７♂で身長１７３体重６３で今、実験的に摂取カロリー２２００でやってるんですが、どうも体調が優れず空腹感も辛いモノがあります…
この場合は２２００じゃ足りないと判断していいモノでしょうか？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:23:10.44 ID:vQFD9O5m]
- >>282
上の考え方の延長なんだが、もっと食べても体重増えないんなら食べていいんじゃない、
って話になる。体重の増減で自分がやっていることが正しいかを判断するということ。
空腹感が耐えられない、というのは、これは産まれつきもあるかもしれんが、
自分にはそういうことが無いので分らない。
一日三食喰ってれば、腹が減った時間が何時間続いても別に平気。
むしろ腹が減っている時間が長い方が食事が美味しく感じるので楽しみでもある。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:34:53.74 ID:EOXxALnG]
- >>283
何度もありがとうございます。
やはり体重の変化で判断するのが堅いみたいですね。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 22:54:56.04 ID:cUIs1z7e]
- >>272
通販のダイエット商材は本当にヒドいよ。
夕飯960kcal食う人がそれを完全にカットした所で4㎏/月しか落ちないのに、
夕食の置き換えで○○食べたら、
「驚きの結果っ！！ 空腹を感じず月に8㎏落ちました～～～っつっつ！！」
とか。で画面の隅にはお決まりの
「なお適切な運動も取り入れ結果です」
・・・・orz
あのﾃﾞﾂね、運動による効果の方がデカインデツケド・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 22:56:25.17 ID:dUkWwkYk]
- >>285
w
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/09(金) 23:13:57.62 ID:cUIs1z7e]
- ダルビッシュが言ってたけど、彼は気を抜くと体重が落ちるタイプなんだって。
だから投手としてのベスト体重維持するために結構意識して（無理して）食ってるって。
「体重維持に必要なカロリー」と「食欲満足点」がズレてるんだよね。
ダルビッシュは「必要カロリー＞食欲満足点」この板の住人はこの逆。
太ってる人、ダイエットダイエットいつも思ってる人は、食べるの大好き、食う事が
喜び、食べる事に対する執着が強い。食事制限なんかすると頭の中が食べ物で一杯。
だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
手が汚れたから洗う。腹が空になったから、食わないと体壊すから食う。そんな感じ。
喜びとしての食事じゃなく、こなさなければならない日常雑務の1つとしての食事って
感じなんだよね。
ギャル曽根は食べても太らないどころか、消化吸収の過小やエネルギー代謝の過剰で、
あんだけ食べないとあの細い体型をすら維持できないって事だと思うよ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 23:41:03.31 ID:eAcI1SU3]
- 上手いことやせてきてた今日
夕食食ってすぐ寝てしまって今起きて
これって飢餓みたいになってるときだからすごく太ったかな？心配です
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 00:24:44.15 ID:eqAwLsqq]
- >>287
自分は、今の体重を維持するためには、無理して喰わないといけない方だけど、
> だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
はちょっと違うと思う。そういう人も居るだろうけど。
自分は、喰う事は喜びだけど、執着は確かに無い。
美味しいものを食べるのは楽しいけれど、満腹になるまで食べなくても満足できる。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 00:40:05.86 ID:ue3CdwUk]
- 食べる事、お腹を食べ物でいっぱいに満たす事でしか幸福を感じられない人もいるんだってさ。
脳だかホルモンだか細胞だかが生まれつきそうなってるんだって。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 00:40:32.74 ID:ip+6CGHc]
- 学生の頃は135センチ30キロのガリガリだったけど
食べる量はありえないぐらいの大食いで
ラーメンとかだと5杯ぐらいは一食で普通に食べてた
トレイは１日で大が最低3回で肌の綺麗さが神レベルでしたよ
それで仕事を始めるようになってトイレもそんなに行けないから
食べる量を減らしてあまり動かないようになって
激太り＆ニキビとかなって頭にきて仕事は辞めた
肌は元に戻りつつあるけど体重が元に戻らない
もう二度と働きたくないです
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 01:03:09.19 ID:N2auNF43]
- 「ギャル曽根 血糖値」で検索したら、凄い特異体質だな、こりゃ。
ブドウ糖水溶液飲んでも血糖値がピクリとも上がらんって、どういう事？
小腸にブドウ糖吸収能力が無く、血糖は全て糖新生に頼ってるって事？
でも彼女、長距離走が得意なんだよねぇ。
すぐにハンガーノックになりそうなものなのに・・・
まったく訳ワカメの脅威の体質だな、こりゃ・・・
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:20:48.40 ID:0My1xqVW]
- 低血糖にならないのかな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:28:56.09 ID:+73czCrY]
- ダイエット目的で筋トレしてるんだけど今まで腕立て伏せ40回やってジョギングして帰ってきてまた腕立て伏せ40回してます
この方法でも筋肉はつきますか？
腕立て伏せ40回やって1分休憩してまた40回やったほうが筋肉はつきますか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 01:34:05.20 ID:q80FkhlC]
- > だけど痩せてる人ってのは食う事に対する執着が無い。食う事を特に喜びと感じない。
節子、それうつ病や。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:36:00.76 ID:bUaXE7jd]
- 135センチ30キロが痩せてんだかそうじゃないんだかよく分からん
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 01:45:01.31 ID:eqAwLsqq]
- >>294
どっちの方法でも大して付かない。
筋肉を増やしたいのなら、体重を減らすのは諦めて、体重を増やしながらベンチプレスで
10回が限界の重さに調整して3セットとかやるべき。
腕立にこだわるなら、脚を高い位置に置くとか、重り入れたリュック背負って10回が
限界の負荷に調整する。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 02:10:26.15 ID:YqzRu+/m]
- 241だけど朝トイレいって体重はかり直してみたら1キロ近く減ってた。
あと間食してないって書いてたけどお菓子ふつーに食べまくってましたことをここに白状します。
甘いものはやめられないす。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 03:36:08.80 ID:0My1xqVW]
- さすがデブ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 03:39:04.79 ID:PVh3d5/8]
- 甘いものは別腹だからな
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 07:13:40.08 ID:HwQfyp14]
- 朝体重測るときって朝風呂後じゃないほうがいい？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 07:32:07.36 ID:3s9xCXM7]
- 風呂後よりマッパになったときでいいやん
体脂肪はかるタイプじゃないなら風呂後でもいいけど
体脂肪はかるなら肌が乾いてるときにやったほうがいいよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 07:42:54.47 ID:heFcbunb]
- >>301
朝に限らず、お風呂入ったら8時間は体重計っちゃだめだよ
あと計る1分前に限らず歯を磨くこと
わかった？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 10:18:09.82 ID:iZvQb/BL]
- 牛乳毎日飲んでるけど、
ダイエットするなら飲まない方が良いですか？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 11:50:20.28 ID:H5L803K9]
- >>295
いや食べることに興味ない人はいるよ
そういう人と家族になったりするとそれなりに不幸だとは思うけど
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 12:18:55.11 ID:eqAwLsqq]
- >>295 は痩せている人が全員そうなわけじゃない、むしろ稀、って突っ込みでしょ。
痩せている人との違いは、毎回満腹にならないと満足できないとか、
四六時中何か口に入れてないと気が済まないとか、
空腹感が我慢できなないとかいうことであって、
食に喜びを感じるか感じないかじゃない。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 12:29:23.60 ID:DE4q/TPt]
- >>294
筋肉を増やしたいのなら方法を問わず刺激を強めていかないといけないです。
つまり今日腕立て40回出来る人なら、その40回を続けている限りは永遠に筋肉は増えないって事ね。
ただきっちり40回出来るのなら、ガリガリにはならないと思うのでそれでいいんじゃないでしょうか？
ちなみに２セットやるなら続けてやって下さいね。
間に有酸素を挟むのは意味無い。だったら最初の４０回だけでいいです。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 13:10:29.11 ID:PODjlpib]
- 小室さんは食事に興味ないって言ってたな
曲作りしてると食べる事を忘れるらしい
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 13:32:02.30 ID:8FrlrOgx]
- 知事、市長と実績は何もなく、週休３日でツイッター三昧。
自ら政策を考えることがなく、地位とお金と権力しか目を向けず、府民、市民は
奴隷か敵くらいにしか考えていない。
さかんにコストカットをする割にはブレーンを７０人も雇って出費を増やし、
自分はいまだに法律事務所から給料をもらい、公務中のテレビ主演も勝手に
プライベート扱い。
市政はないがしろにして維新の会のことばかり奔走し、自分の俸給がどこの税金から
支出されているかは一切無視。
さぁ、大阪市在住のみなさん、来月にはリコールが始まります。
残念ながら、大阪の改革に橋下市長は不適格でした。
ぜひ署名にご協力下さい。
よろしくお願い致します。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 15:42:26.56 ID:PhZW67/i]
- >>294
その条件の上で、腕立て伏せを無呼吸レベル素早く40回で1セット、
1往復最低5秒以上の40回で1セットなら効きそうだな。
俺はどっちも無理だがｗ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 16:37:45.44 ID:0My1xqVW]
- 筋トレははやくやるもんじゃないし、無呼吸では出来んわな
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:23:24.95 ID:1NQ53QQQ]
- 筋トレって休憩挟んじゃいかんのか！？1セット終わったら休んでるわ…。
- 313 名前：質問 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:28:51.10 ID:PODjlpib]
- 食べてもすぐに腹が減るのは栄養が偏ってるからと聞いた事がありますが、主に何の栄養が足りない若しくは過多なんでしょうか？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 17:44:48.83 ID:GCkAwhXk]
- >>312
セット間休憩は６０秒とかいうやり方はあります。
まあスクワットとかの場合は３分くらいだったりしますが。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 20:46:00.64 ID:RlErRa+N]
- >>313
聞いた事ないな、初耳です。咀嚼回数がすくないんじゃないの、
よく噛んで食べることにより満腹中枢が刺激されて満腹感がでるって話なら知っているけどね。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 20:58:03.43 ID:Z6C56wWH]
- >>313
ソース俺の２ちゃんの書き込みなら見たこと有る
まぁバランス良いのに越したこと無いから気にしてみれば？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 21:32:35.88 ID:Rc5ZKbnQ]
- 確かにジャンクフード食ってると、変な空腹感が襲う。
和食定食みたいなの食ってると、空腹感も健全って言うか。
何か栄養素が1個でも足りないと、体は「その栄養素を食えっ！」
って命令するのではなく、「食え、食え、食え」としか栄養を
出せないからとか何とか聞いた事がある。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 21:37:21.96 ID:ip+6CGHc]
- 朝 海草類の具だくさんスープ
昼 魚介類の軽い食事＋野菜
夜 魚介類の軽い食事＋野菜
毎日20キロのウォーキング
これでも体重はほとんど減りません
空腹感もないですけどね
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/10(土) 22:03:46.05 ID:Rc5ZKbnQ]
- >>318
炭水化物とった方がよくね？？
さらに、20kmのウォーキングは
ドローインしながら、百均リストウエイト巻きながら、
リュック背負いながら、で心拍数120以上をキープ、
ってのはどうよ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:16:44.94 ID:8zDOjctF]
- >>318
心拍計つけて脂肪燃焼ゾーンでウォーキングをしてみたら？
毎日頑張ってるから心肺機能が向上しすぎてしまって大した運動になってないのかも
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:20:14.97 ID:qSq5DqPu]
- >>313
ヤフーダイエットとかあすけんとかの
レコーディング系のサイトで、何々系の食材が足りないとかとりすぎとか出るから
指示通りにしたら確かに調子良かった
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 23:56:50.72 ID:xpxyL3RW]
- >>318
細かく書いて無いから断定は出来ないけど、
ざっと見ると運動量よりも食事バランスに問題があるのかもね。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 01:56:48.50 ID:UJIaHVyk]
- >>317
和食が健康的というのはステマ
低たんぱくで塩分過多でむしろ最悪の部類
日本文化を大事にするのは結構だが、健康面にムリヤリ結び付けるような嘘や情報操作は良くない
健康的ではないが日本人の心だと言えばよい
ちなみに日本人が健康的だとすれば、それは食べる量の問題
食べているものの質が健康的なわけではない
和食はもとより、世界各国からも炭水化物料理だけを抜粋して取り入れて定着させている
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 07:35:56.94 ID:fxNSPz9L]
- 昨日付き合いで飲みに行って今体重測ったら3k増えてたのですが
1日の食べ過ぎは大丈夫でしょうか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 08:01:40.64 ID:9kejlnEy]
- 20000kcal以上も食べてなければ大丈夫
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 08:21:01.53 ID:rcn+Wa8n]
- >>324
水分太り
この先一週間は節制しろ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 09:29:41.28 ID:0T5Qxsiq]
- 俺なんかは水太りしたら、指が浮腫んで太くなるから見ただけで分かる
試しに指輪をはめてみると案の定、抜けなくなるｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 09:50:27.55 ID:Z4wH709D]
- >>323
突っ込みどころは多々あるが、取り敢えずステマの意味を調べるところから御薦めする。
和食の定食の話しているのに、昔ながらの日本食の話にすりかえているところとか、
結局、機会があったら日本食が駄目だと書きたいだけの人なんだよね。
検討外れ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 09:51:03.74 ID:Z4wH709D]
- 検討->見当
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 09:55:28.62 ID:1eme8BTy]
- >>319>>320
ありがとうございます
それでやってみます
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 14:07:35.59 ID:Oa5j122k]
- >>328
>>323の人前に別のスレで見たわｗ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 14:40:06.27 ID:QH4N4xvL]
- >>317
あ、分かりやすい
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:31:30.23 ID:b6TjMV0v]
- >>318
ウォーキング時速6Kmとして20キロで3時間20分。
体重60Kgとして消費カロリーは
4.4Mets x 3.33 x 60 = 880 Kcal
3時間20分何もしてない場合との差は680Kcal
あとは基礎代謝と他の生活強度を計算すれば大体消費カロリーはでる。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:50:26.72 ID:8Ew8ZY74]
- >>308
この間ワイドショーで見たけど腹はちょっとダブついていたような気がする。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 18:21:21.93 ID:5Sl/FUlp]
- すみません教えてください
一日に摂取して体内に吸収される限界カロリーがあるという話を小耳に挟んだのですが
何かソースや、その明確な数値は何処かにあるのでしょうか？
忘年会シーズンで暴飲暴食するはめになると思うので
先に忘年会分のカロリーを先取り消費しようと思ってます
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:26:46.62 ID:p9wEKD38]
- >>335
そんな都合の良い説なんか無い
そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:34:21.92 ID:LfDeLXPe]
- >>336
俺もそんなものはないと思っているけど、
＞そんな物があったらデブは居なく成っているだろｗｗｗ
これはなんで？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:38:44.01 ID:vYinb8n7]
- >>335
人の身体はそんなに都合よくは出来てない。
難しくとも暴飲暴食は可能な限り避けて、ヒマをみて運動する。
基本は重要。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 18:56:17.12 ID:wS4xhazL]
- あほすぎやろ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:31:52.52 ID:4DqesHru]
- 有酸素運動は減量には逆効果らしいのですが、筋トレに切り替えるべきなんでしょうか
アラフィフなので負荷をかけた筋トレに不安があるのですが
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 19:53:42.30 ID:/0eFXQDa]
- 減量に逆効果ってだれが言ってたの？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 20:33:54.86 ID:RKy6cAXp]
- >>340
もしそうだとしたら、毎日有酸素運動しまくりのマラソン選手は太ってるか痩せるために筋トレしまくりだと思うんだが、実際はどうだろう？
もう他人に物を教えて当たり前の歳なんだから、変な噂に振り回されずに少しは自分で調べた上で、頭を使って考えてみては？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 20:35:34.26 ID:FdMSi7Sl]
- ジムの機械に心拍数がでるんだけど
脂肪燃焼に最適な数値ってどのくらいだろう？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 20:39:35.00 ID:E4xDRIKU]
- >>317
日本は獣の肉を食う習慣は無く、主な蛋白源は魚。
しかし海沿いならともかく内陸部ではそれもママならず。
そこでこれまた海から容易に取れる塩で保存処理し
内陸へ運搬した。
またコショウもトウガラシも各種植物油も無い時代において、
主な調味料はこれまた塩。
そんなこんなで旧来の日本食は長い間、蛋白質が少なく塩分が多かった。
戦後冷蔵庫が家庭へと普及し、容易に保存できる様になり
蛋白源の選択肢も広がった。
また政府による蛋白質摂取のススメ（いわゆるPFC＝2:2:6）や、
塩分削減のススメにより、日本食は新たなる段階へと脱皮した/しつつある。
蛋白質が過少で塩分過多だった時代、血管壁はもろく、血圧は高く、
それゆえに血管破裂する系の死因が多かった。
しかし今、蛋白質、脂質の摂取量が増え、血管詰まる系
の死因へと入れ替わった。
肥満遺伝子を欧米人より多く持つという日本人、しかし肥満率は
彼らより遥かに低い。蛋白質や必須脂肪酸と食塩に考慮した
ネオ日本食は今、世界最強のヘルシーフードになりつつある。
>>335
小腸壁の表面積はテニスコート1枚分。つまり有限。
そこから1日に取り込める栄養素も当然有限。
ただし10000kcal/日はいけるんじゃね？
個人差もデカそうだけど。
>>343
“運動中”の脂肪燃焼/分を最大化するには、
安静時心拍数（朝起きて横になっての心拍数）を0%とし、
最大心拍数（220-年齢で概算できる）を100%とした時の、
50±10%前後。
ただし運動後だのその後の食事の体内での振舞いだのまで
考えたら結局は、運動強度がより高い方が体脂肪はより減少する。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 20:44:58.46 ID:/0eFXQDa]
- >>343
継続することも考えると
（220-年齢）*0.6～0.7ぐらいかな
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 20:50:13.94 ID:UvZwtg7h]
- ぐぐると有酸素運動が基礎代謝量の低下を招くと言う話がわんさか出てきます。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 20:54:13.31 ID:/0eFXQDa]
- そりゃ体重が減ると
普通基礎代謝量も下がるしね
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 20:54:17.51 ID:E4xDRIKU]
- マラソン選手みたいに、体脂肪が付かないように食事制限しながら
毎日40kmとか走る人の中に、ガッツリ基礎代謝が落ちる人が出てくるのよ。
だけどダイエット目的の数km/日程度のジョグじゃ心配ないって。
まぁあんまがんばって食事制限してカロリー欠損を大きくしすぎず、
1日3食バランス良く食えば大丈夫じゃね？
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 20:58:22.78 ID:LfDeLXPe]
- むしろ運動習慣がなかった人が有酸素運動を習慣にすれば同じ体重でも基礎代謝は増えるだろうな。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 21:44:29.60 ID:Cin2yFQ7]
- >>340
減量で大切な事はカロリー収支をマイナスにする事。
そのためには運動でカロリーを消費するのは有効。
有酸素運動はカロリーを消費するためには最適なので減量には大変有効だよ。
筋トレは目的が違う。
ちなみに中高年にとっても、というかむしろ中高年の人こそ骨格筋を衰えさせないために筋トレをすべきなんだけど、
日本ではまだポピュラーな考えにはなっていませんね。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 23:11:28.98 ID:E4xDRIKU]
- 有酸素はメタボに有効、
筋トレはロハスに有効、
2つ合わせりゃ最強コラボ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 23:12:58.15 ID:E4xDRIKU]
- ロハスじゃなかった、ロコモだ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 23:24:26.31 ID:0T5Qxsiq]
- 俺は基本、筋トレも有酸素運動も嫌いだ
だけど弱っていく様な痩せ方をするのはもっと嫌だからやってる
そんなけ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 10:09:03.50 ID:MRBeukVA]
- どんな毛？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 10:22:43.82 ID:akxxZQtR]
- ξ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 13:48:37.81 ID:RZzWZeg6]
- γ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 21:47:38.99 ID:B/GM/mGS]
- こんばんわ 僕が住んでるとこはかなり田舎で夜中は人通りがほとんどないので夜中一人でジョギングしてたら不審者と思われちゃうんです
そこで明日から縄跳びでダイエット始めようと思ってるのですが ジョギングは開始から約３０分から脂肪が燃焼されると一般的に言われてるのでやるとしたら大体１時間～２時間とかですよね？
なのでジョギング同様 縄跳びも目安に何回まで跳んだ方がいいか教えて欲しいです
回数が予め決められてるとモチベも上がって よし頑張るぞ となるので
よろしくお願いします
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:02:11.79 ID:ILRSXsqg]
- >>357
開始～分から脂肪燃焼云々はデマだったような気がするよ
有酸素運動も１時間でいいと思う
何時間もやると筋力すげー落ちるらしいし
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:09:19.07 ID:RZzWZeg6]
- >>357
強度の強い運動は脂肪を燃やす効率が落ちるらしいお
続かないし
γ
（ ＾ω＾ ）
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:20:47.59 ID:rqrLixiF]
- >>357
あなたに安価つけた>>359
頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言うアホ
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨
過去に潰されたスレ
（ `ω´）さすがに切れてきたお part6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337775696/
（ `ω´）さすがに切れてきたお part7
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346813708/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343544049/l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340349429/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337498038/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50
質問に関して言えば
とりあえず時間でやってみてそのときの
回数でも元に考えたらいいかと
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 22:23:28.08 ID:rZqzAhyI]
- 開始～分経った方が消費効率が上がるのはたしかだけど、
そこまでの差はない様だね。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:01:27.22 ID:yxRRmZPh]
- 質問なのです。今まで朝、昼少なめで夜プロテインで一日のカロリーを1200に抑えたダイエットをしていたのですが友人にプロテインなどの置き換えよりも
朝…カロリー気にせずにお腹いっぱい＋プロテイン
昼…腹八分目
夜…野菜スープ
に加え筋トレをしたほうがやせるといわれましたのですがどちらのほうがいいのでしょうか？朝いっぱい食べる理由は代謝が格段にあがるからだそうです。
スペックは男で175の78。毎日の運動は仕事柄一日二万歩近く歩いています。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:02:06.41 ID:yxRRmZPh]
- 質問なのです。って気持ちわる
質問ですの間違いです´・ω・｀
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:03:56.37 ID:L9gs8EEg]
- 昨日の夜に食べたコーンがたった今、便となり排泄された……食べた物は１日で便になるものなのか…？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:07:04.50 ID:3bhzLrGF]
- >>362
お腹いっぱいの概念が既に人によりけりなので…
朝から2000とか平気で食える人も居るでしょうし
1200でやってるなら結果でてそうなもんですけどどうですか？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:08:19.72 ID:f7DWq6Iz]
- >>364
早い時はもっと早い。
汚い話だけど、先日夜ご飯に食べたおでんの白滝が翌日昼過ぎに出た。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:13:30.49 ID:yxRRmZPh]
- >>365
ご回答ありがとうございます。
10日ぐらいで誤差もあると思いますが81キロ25.4%だったのが78.4の24.3%まで減ったので効果はあると思っています。ただそれだけだと限界があるといわれ上記のほうがいいと言われたので迷っていました。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:18:11.25 ID:1xA+5E80]
- >>364
消化吸収の効率性は、人により色々なので
半日で排便される人も居れば二日で排便される人も居るでしょうな。
やせの大食いのタイプの人は、ろくに消化せずに半日ほどで栄養素が残存した排便をしてしまう
不経済すぎる体質みたいだね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:20:31.65 ID:F2I3+rEm]
- トンスルを飲んだら痩せると聞いたので
明日、韓国にトンスルを買いに行ってきます。ゲリ系のトンスルと便秘系のトンスルではどちらがいいですか？
あと、白米に人糞を乗せて食べたほうが効果的ですか？
ちなみに、ニュースゼロの村尾は嫌いです
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:22:00.67 ID:sOOeVDqB]
- 普段の食事は800kcal内におさめるようにしているのですが、体重が停滞するので週に一回チートデイとして1200kcalまで取っても良い日を作ろうと思います。
日頃の摂取カロリーを考えるとドカ食いでしょうか？
運動はウォーキングを一時間程行ってます。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:34:35.25 ID:n6unfYu7]
- 摂取カロリーが基礎代謝よりも少ないと、身体が飢餓状態になるって
どっかのスレで読んだ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:35:28.72 ID:shuhccrh]
- 運動時間が1時間だか2時間だかを超えるとストレスホルモンのコルチゾール
が出て筋を分解させるって話だけど、それも微々たる差のような気がする。
アスリートは1日数時間練習してるわけだし。
「運動時間は20分以上を」ってのはウソ。
「運動強度中程度が脂肪燃焼量が上がる」ってのもまぁ、無視してよい。
消化管の通過時間を知りたかったら、イカ墨食えばよい。
>>362
DITが朝>昼>夕だから朝食ガッツリ、夕食少な目が良いのは確かだけど、
これも微々たる差。ただ朝食しっかり食った方が午前中の活動が無意識的に
増し、活動消費が上がるかもね。
朝昼夕のカロリー比なんかより、結局はカロリー総量が減量幅を決める。
まぁ当然だけど。
プロテインを飲んでるって事は筋量維持を考慮の入れてるわけでしょ？
だったら炭水化物と蛋白質は1日3食摂る事。理由は体内にほぼ蓄えられないから。
枯渇すれば筋蛋白を分解しはじめる。
>>370
チートは普段より、女だったら1000kcal増し以上、男だったら1500kcal増し以上食え。
それで体重が1～2kg増えても気にするな。食い物とそれを消化するために数L分泌された
消化液が消化管内に滞在してるだけだから。
1㎏の体脂肪増には7000kcal以上のカロリー余剰が必要なんだから、そんなに
体脂肪が増えるわけ無い。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:36:34.70 ID:9sXl+jcF]
- >>370
そんな少ないカロリーじゃチートデイとは言わない
最低３０００は喰わなきゃ
それに週１の頻度は多すぎる
あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:42:52.10 ID:SXfG7588]
- >>370
ドカ食い衝動がきたときは
モヤシ料理を腹一杯たべると良いよ、おすすめ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:44:38.29 ID:sOOeVDqB]
- >>372
>>373
ありがとうございました。
体脂肪率は27前後ですので、チートデイはやめて痩せる事を信じて現状維持します。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 23:46:10.51 ID:sOOeVDqB]
- >>374
カロリーが低いかは関係無くドカ食いする行為自体がデブの元なので気を付けます
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:51:39.71 ID:shuhccrh]
- >>373の
>あと、体脂肪率２５以上の女（男は２０）にチートデイは必要ない
は意味不明の根拠不明。チートは停滞期からの脱出もしくは予防の
ためにやるのであり、体脂肪率なんて関係ない。
停滞しやすい人ならチャレンジする価値はある。
あと代謝萎縮→復元→萎縮→復元なんて体に負担がかかりすぎる。
だから萎縮前に予防の為にすべし。そのためには1週間に1度でもかまわない。
身長体重基礎代謝がいくつかわからんけど、平均的女性が1週間に1日、
2500kcal食ったって、体脂肪量増加はたかが知れてる。
中途半間なカロリーだと代謝萎縮予防効果が薄いかも知れん。
まぁ代謝萎縮→停滞期そのものが、人によってはあったりなかったりだから、
万人に通用するチートノウハウってのは無いわけだけどね。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 23:53:06.69 ID:TQ9yE/Ff]
- 〉〉369
わろた
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 00:00:06.50 ID:9sXl+jcF]
- >>377
ダイエットのチートデイとビルダーのチートデイは違うのかな？
俺はこの知識をビルダーのサイトで得たけど…
まぁいいや
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 00:11:23.56 ID:Br1INaeg]
- ビルダー減量期のチートって事か。
俺はそっちを良く知らんw
多分だけど、
ごっついウェイトトレしてる人はアドレナリンやノルアドレナリンの
血中濃度が高め設定になるって話がある。
つまり交感神経優位体質っていうか。
つまりウェイトトレそのものが代謝萎縮予防の効果がある。
ゆえにビルダー減量期初期の体脂肪率高めの時は代謝萎縮は起きないから
チートはいらない。体脂肪率が下がってきても、そんなに頻繁にはいらない。
って事かと。
だけどその辺のダイエッターはウィエトトレなんかしないし、会話の出来る
運動強度とかいうヌルい有酸素しかしてないから、運動が代謝萎縮を予防する
効果が無い。だから、代謝萎縮する人はすぐ萎縮する。
だからもしチートやるなら早め早めの代謝萎縮予防って事かな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 00:55:29.40 ID:MLEO68z+]
- >>366
>>368
そうなんですか！１日で便になって驚きました…ありがとうございました！
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:27:34.20 ID:1M5pplcQ]
- 有酸素運動の前に糖質補給すると脂肪燃焼しにくくなりますか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:53:40.50 ID:l16kO+wa]
- そんなけ
どんな毛
気になるケ
ｽﾏﾝなんでもない…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 02:59:19.78 ID:l16kO+wa]
- >>382
関係ない。
普通に食事で摂っているならば、厳密に計ればどうこうあったとしても完全に誤差レベル。
その場合普通に摂取した糖質がカロリーでのっかってくるだけって考えてOK。
ただし全く食事してないとか、特に必要栄養素を全然摂取してない状態なら
別の理由で摂取が必要になる場合はある。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 03:13:54.99 ID:t86DuT1H]
- >>367
とりあえず限界来るまで
やってみたらいいかと
もうちょっと食ってもいい気がするけどね
友人のやり方もいかにもソース俺って感じで
他人にほいほい勧められるようなもんじゃない
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:17:32.60 ID:mzlVoDif]
- １日１快食のブックスダイエットという方法があるみたいですが、あんなに自分を甘やかした生温いダイエットでホントに痩せられるんでしょうか？
僕なんかは好きなだけ食べてもいいとなると普通に１食で５０００キロカロリーとか食べれるので、どうも痩せる理屈が解りません…
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 08:25:52.03 ID:efsNZ8+8]
- >>386
痩せる理屈って、
食べた分のカロリーより体を動かして使うカロリーのが多ければ痩せる。
単純な事です。
食べたならその分動けば良いだけ。
動けないなら食べない、摂らない、簡単な事。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:19:34.75 ID:bs09S6Nv]
- >>386
実際どの程度効果があるのかはわからないけど、
1食5000kcalも食ったら太るだろう
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:37:44.83 ID:/rQ9PULb]
- 人間そう簡単に太れないからな
今デブの人もまさか１,２ヶ月で今のデブになったわけじゃないだろう
１回多食いしたぐらいで太るわけがない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:48:39.30 ID:bs09S6Nv]
- >>389
それが1日1回でも？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 11:54:39.33 ID:y8HpFBVL]
- エネルギー収支的な理屈は簡単だけど、
食物にはタバコや麻薬に似た中毒性があるので減量は難しいテーマになる。
ちょうどタバコや麻薬がやめられないのと似ている部分がある。
その人のライフスタイルや性格によって効果的な方法も違うし。
個人的には量を増やすと逆にその後で元に戻すのが、
精神的に辛いのでおすすめしない。増えるとより増やそうとするのが食欲。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 12:52:20.36 ID:mzlVoDif]
- そうですよね。
僕も昔はそんなに食べれなかったんですがストレスからのドカ喰いを繰り返しいるうちに、普通の人の何倍も食べられる様になってしまいましたから…
回転寿司を４０皿も食べる様な人間にはブックスダイエットは絶対向かないと思います。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 13:32:24.31 ID:SJE6K6I0]
- うちの会社に「生まれてから一度も満腹になったことがない」とか言ってるヤツがいる
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 16:26:07.84 ID:NM6owDoQ]
- ダイエットはじめるといつも風邪をひく
無理なやり方じゃなくある程度の長期を狙って>>387の理屈でやるんだけど体調を壊す
今回は朝、酵素液で置き換え。昼夜は普通の食べる
運動は1時間程度のウォーキング
ダイエットと免疫力低下の関係ってあるんだろうか？
食べすぎていたものをやめて、ちょっとした運動を加えるだけなのに
ダイエット開始後にまたもや体調を崩して悩んでおります
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:29:23.93 ID:NXrMOU9H]
- >>394
栄養足りてないんじゃない?
また、たまたまということもある。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 16:44:07.22 ID:NM6owDoQ]
- >>395
栄養が足りてないということはないと思うんだ
豚汁みたいな具沢山の汁物、肉や魚のタンパク質はキチンと取るようにしてる
むしろ外食の一人前より量が多いから、一応腹八分目ぐらいには抑えるけど
意識して減らすのは米くらいかな。茶碗、半分から軽く一杯ぐらいには抑えてた
後心当たりとしては、活動量を増やそうとして片道20分ぐらい自転車漕いで買い物しに行ったりした
でもたったの1回だけだよ(T_T)
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:44:36.40 ID:LgXIlhwa]
- >>394
風邪を理由に「栄養取らなきゃ」って食べ過ぎてリバウンドの繰り返しじゃ
永遠に痩せないね。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:59:49.27 ID:AhimqJ4Z]
- >>394
運動でかいた汗をそのままにして体が冷えたとか？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 17:07:26.01 ID:NM6owDoQ]
- >>397
そうなるのが嫌なので、間違ったところや、こんな栄養とった方が良いよ、活動量は抑え目で行った方が良い
というところがあれば教えて欲しいんだ。
>>398
もしかしたらソレあるかもな～
ウォーキング後は着替えてたけど、日常で動いた後はそれほど気をつけてなかった。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:37:00.06 ID:Thl/dKFb]
- じゃあ怪しいのは酵素液しかないな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:38:41.05 ID:j9Jbkf2r]
- と言うかダイエットしてる間ずっと風邪ひいてるわけでも、いまの体調が戻らないわけでもないのに…
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:39:11.94 ID:W25qei+C]
- 某テレビ局の番組の企画でブックスダイエットをやりました。
(素人が番組で実験するタイプ)
1ヶ月で4kg痩せて、これだけ痩せましたって4kg分の豚肉を持たされたっけw
脳にストレスを与えないと痩せられるって理論なんだけど、朝飲み物だけ、昼おにぎり2個位、夜は好きなもの。
私は女性だから、量的にもそんなに多く食べなかったから痩せたんですね。
夜に好きなものを食べられるから朝昼は我慢出来ました。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:51:47.13 ID:XnXKWUYn]
- たとえば
体重60キロで脂肪20％水分量55％筋肉量25％の場合
脂肪12キロの分よりも痩せるのは不可能ですか？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 18:52:22.11 ID:gzJnniqv]
- その人の身長骨格によっても違うでしょう
180ｃｍの人なら難しいかもしれないけど
140ｃｍの人なら筋肉水分量含めてもう少し落とせる
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 20:02:11.01 ID:k6lwYH59]
- 屁がとまらないのっておれだけ？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:35:21.62 ID:+I8g6XFz]
- >>405
うん
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 03:19:42.71 ID:CGtqqAxj]
- >>390
1日1回を2ヶ月続けたら60回だｗ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 17:50:40.82 ID:2cXQeyVn]
- 何度も何度もダイエットしてはリバウンドし、今は鬱からくる依存で酒浸りと過食で更に激肥満です。
ジムにも半年通ってませんが、明日からまた重たい体を起こし一ヶ月後の復職に向け朝と晩にジム通おうかと思ってます。
一ヶ月後までかなり痩せなくてはいけないのですが、何かサプリメントなどの補助があった方が汗を出しやすい、痩せやすいなどアドバイスはありますか？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 19:35:10.80 ID:ik0KizZw]
- >>408
１ヶ月後に何があるか知らんが無理しても続きません
まず、毎日朝晩ジムに通うってのが無理
俺でさえも無理な事を超肥満体の君が出来る訳がない
ダイエットは出来レースじゃないと成功しません。
絶対に出来る事、こなせる事をやって下さい。
そういう意味では夢や希望は捨てて下さい。
奇跡なんか起きません。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 21:46:51.59 ID:3YPcf1gS]
- クソデブったからダイエットの為、ジム通いスタート!!
汗が臭い°･(ノД`)･°
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 22:03:54.38 ID:rfaxFlUQ]
- 発汗習慣の無い人が、運動しはじめると汗腺が対応できず、
水以外に色んなもん排出しちゃうんだよね。
だけど慣れてくると汗腺が高性能化し、主に水だけを排出する
ようになるから、ニオイは減るはずだよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:08:35.76 ID:3YPcf1gS]
- ありがとう!!原因わかってよかった！毒素も出ていけー!!
頑張ってやせるぜ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:48:36.91 ID:QR18CzUN]
- 21女 161cm60kg
ダイエット前は64kgで5か月かけて55kgまで痩せました。
実家に帰ってた４日間だけ運動もせず好きなものを好きなだけ食べてたら5kg増えてました
４日で５kg増なんてあり得るんでしょうか？
４日間のうちで排卵日があったので太りやすい時期だったのかな。。
ダイエット内容はジョギング５～７kmを週４、上半身中心の筋トレ毎日
食事は１日約1300カロリーで炭水化物は米0.5合ほど、たんぱく質40～50gであとは野菜
一か月前にも実家で2日ドカ食いしてしまったことがあったのですが
その時はまったく体重に変化はありませんでした。
またダイエットを続けたらどれぐらいでもとに戻るんでしょうか？
これからまた５kg落とさなきゃいけないと思うと心折れそうです…
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 23:28:04.63 ID:gaaywRN9]
- ロードサイクル初めてやってみたけど、かなり疲れた
慣れてないとウォーキングより全然きついですね
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 23:38:24.42 ID:Rtxy/r4z]
- >>413
水分とうんこだよ大丈夫、すぐ落ちるさー
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/14(水) 23:48:09.97 ID:rfaxFlUQ]
- >>413
摂取カロリーは1日2000kcal前後、それを消化するために、
唾液1日1L、胃液1日2L、胆液1日0.5L、膵液1日1L、腸液1日1.5L・・・
通常より食う量増やすと、その重さだけじゃなくそれを消化する
消化液もろとも消化管に留まるわけ。
体脂肪1㎏増やすのに7000kcal以上のカロリー余剰が必要なわけ。
4日のドカ食いで5㎏も体脂肪が増えるわけない。
ほとんどが消化液の重さw
>>415
その運動に必要な筋収縮ってのに適応するまで、ちょっと時間が必要。
脳→運動神経→筋への信号伝達が太くなって、そして筋細胞の様々な
遺伝子スイッチが入り酵素が増えて・・・ね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 00:17:23.43 ID:TUycVWD1]
- >>414
慣れない運動は何だってきついよな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 00:29:54.31 ID:a3A8x5+T]
- >>389
そういや俺のデブは生まれてこの方２０数年の集大成だったわ
多少食い過ぎてもビクビクしないでいいのか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:42:37.80 ID:Hl4UA/L5]
- >>413
とりあえず毎日決まった時間（生活リズム）に測るように。
晩飯直後と起床直後じゃそれだけで１キロぐらい違ってくる。
脂肪は短期間にそこまで増えない。つまり脂肪以外も増えてる。具体的には糖や蛋白の貯蔵や、水分の貯留。
いずれにしても短期変動なので、食事を元に戻せば数日で元通りになるレベル。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 10:51:51.90 ID:o3CS3kCF]
- ジムで
ウォーキング15
ジョギング30
ウォーキング15
筋トレ30
プールウォーキング15
クロール15
入浴30
本屋60
順番や時間でおかしいところありますか？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 11:30:09.48 ID:H8hupZYh]
- ダイエットを始めようと思い知識もなくカルニチンとＣＬＡを買いました。
運動する日は勿論ですが運動しない日に服用しても意味ないのでしょうか？
一日数回に分けて服用と説明には書いてあるのですが、運動前に一気に一日分をまとめ飲みしたらいけないのでしょうか？
どうかご存じの方教えてください。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:03:49.38 ID:L0qftqMr]
- >>421
そんなの飲んでも無駄。
なんの運動するか分からんけど、運動用のウェアの足しにするべき。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 12:10:04.50 ID:H8hupZYh]
- >>422
無駄なんですか…。
運動は少し体重が減るまでは膝に負担が掛からない様にウォーキング一時間程をと思っています。
ランニングもしたいですが体重が重たすぎて膝に負担が掛かるの目に見えているので…。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:19:16.80 ID:gSldQBM0]
- ウォーキング1時間で膝に負担がかからないように体重減らすには相当時間掛かるよ
少なくとも食事についても改善する必要がありますね
偏ったものを食べるという食事じゃなく、普通に食べるけど量は2割減とかにするといい
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:23:32.61 ID:FHoqi5NL]
- 身長体重体脂肪率ぐらい書けば適切なアドバイスあると思うのに何で書かないんだろう
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 12:54:48.71 ID:L0qftqMr]
- >>423
膝の負担を考えてるならシューズにお金かけるべきだよ。
がんばれ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:04:18.66 ID:TUycVWD1]
- >>423
買っちゃったんなら飲めばいい
用法は守ったほうがいいぞ
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:08:30.74 ID:W5ZWuwiO]
- 154.9cm44.3kg
体脂肪19％
目標40kg体脂肪17％以下（生理が整うギリギリ）
2年で4kg太ったので、人生初のダイエットです
時間をかけて着実にやっていきたいんで、１ヶ月に1kg減を目標にします
食事ですが、太った一番の原因がたまにする暴食だったので、とりあえず暴食は一切禁止します
間食（おやつ）も一切禁止
炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止
晩ご飯は炭水化物を抜いて野菜たんぱく質（鍋中心）をとる
運動は平日はまとまった時間がとれないので、通勤がてらのウォーキング（20分）くらいです
これで１ヶ月－1kgは達成できるでしょうか!?
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:18:01.50 ID:P5o1bKn0]
- >>428
2年前の体重って40キロくらいでしょ？
その頃って無理してた？
今くらいが丁度良いか、もちょっと太っても良いんじゃないの？
炭水化物や揚げ物など、一切禁止のダイエットして、
40キロになりました、禁止項目解除して食べました→太りました→ダイエットを繰り返すの？ｗ
落とすなら、栄養面も考えてよい感じに食べつつ体重落としたほうが良いとおもうよ。
質問に答えてないけどｗ
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:53:05.28 ID:SdgWADvl]
- >>421
知識があれば買わずに済んだのにね。
効果があったとしても、食事の量を減らしたり運動の量を増やすことに比べたらゴミみたいな効果。
毒では無いから、用法に従う範囲内で好きに飲んだら?
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:55:21.14 ID:SdgWADvl]
- >>428
そんなことより、40kg になったときにどうするか考えてる?
ほぼ同じことを続けないと 40kg を維持できないよ。
続ける気が無いのならそもそもやらなくていいんじゃない?
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:04:57.57 ID:W5ZWuwiO]
- 間食なし
パン、揚げ物なし
晩御飯の炭水化物なし（人と外で食べたりする時以外）
の３つは続けるつもりです
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:10:40.94 ID:GcKXrvIp]
- >>428
周りがいくら言っても本人が痩せたがってんだからしょうがない罠
年齢にもよるんだろうけど、ずっとその内容で行くなら月1キロ以上は落とせるんじゃないの
でも食事だけで落とすのはあとあとキツイよ
またたまのドカ食いやって増量したら食い物減らして、ってやってたら摂食障害まっしぐら
せめて休日筋トレ入れたり風呂の前に30分踏み台するとかしたら？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:34:52.39 ID:51iWIdEe]
- ３ヶ月で82kgから71kgになりました。
服のサイズも(自分で見た)見た目も変わったのに、誰にも気づかれません。
体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
この10kgは皮下脂肪より内臓脂肪が落ちたということでしょうか？
内臓脂肪は落ちても気づかれないものですか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:48:17.19 ID:1ZGfj6Tw]
- >>432
なんだ、炭水化物抜きは晩御飯だけか。
>>428を見ると、炭水化物、揚げ物、麺類、パンも禁止ってなってるから、
全食で抜くもんだと思ったよ。
がんばってください
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 14:52:39.73 ID:1ZGfj6Tw]
- >>434
まぁ、そんなもんだよ。
身長いくつか分からないけど、高身長で82→71なら分かりづらいかもね。
どこの脂肪が落ちたかはワカリマセンが。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:00:54.38 ID:uQPZ1D07]
- >>432
では頑張って下さい。
好きなもの食べて運動する方がいいんじゃない? と思いますが。
元々の質問の月1kg減ってのは可能かもしれないね、ということしか言えないと思います。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:04:53.06 ID:ysWoxwod]
- >>434
内臓脂肪は筋肉の内側、内臓の周りにつくものだから見た目や触っただけではわからないかもね
逆に皮下脂肪はブヨブヨしていて、極端な話し手で鷲掴み出来るくらい摘めるから自分でもわかるでしょ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:35:19.44 ID:51iWIdEe]
- >>436
こんな物なんですね…
身長は163cmです
>>438
鷲掴み出来ますが、確実にその掴める量は減ってきたと思います。
簡単に周りに気づかれるよりも、モチベーションがあがるので良しとします…
以前こちらのスレで内臓脂肪→皮下脂肪の順で落ちると見かけたのですが、それが本当ならこれから皮下脂肪ももっと落ちてくるのでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 15:46:16.97 ID:uwr+k4BE]
- >>439
そうだよ。俺も似たような身長164.5で、
4年前73㎏、2年前59㎏、1年前54㎏、3ヶ月前52㎏。
この間はかなりの暴食してたけど、仕事がきついから体重は自然に減少してた。
2ヶ月前に野菜の美味しさに気づいて、野菜ばっかり食ってたら、
周りから病気？とか言われて、初めて自分の顔が骸骨のようになってるのに気づいたｗ
そして体重計を買って計ったら47㎏、体脂肪5%だった。あばら骨が浮き出てるｗ
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:13:18.03 ID:ysWoxwod]
- >>439
その体脂肪計は内臓脂肪しか測ってくれないのかい？
その身長で７１ｋｇならまだまだ太ってるでしょう
１０ｋｇはオーバーしてると思います
なので82kgから71kgに落ちても、周りからしたら激変したようには見えないかも
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:17:06.90 ID:ti+qmPzq]
- >>439
下準備ができたって感じで、これからも続けて行けばスリムになっていくよ。
その内 痩せた？って声掛けられる様になる。
ってか、痩せたねって言われるよ。
着たい服も着れる様になれるから、がんばろう。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:36:12.06 ID:51iWIdEe]
- >>440
４年間で26kgのダウンですか
それだけ落とされると、見た目もかなり変わってきますよね…
お話してくれてありがとうございます。
>>441
上にも書いたように、体脂肪率はほぼ変動がないです。
他に骨格筋ナントカ～とかも一緒に計れますが、グラフを取ってるのが体重と体脂肪率だけなので分かりません。
はい、まだまだデブです。
今も変わらずダイエットに励んでいます。
最終目標はとりあえず58kgなので。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 16:40:53.88 ID:51iWIdEe]
- >>442
下準備が出来た。
そう言われると、もっとやる気が出ます。
今のところ「やせた？あ、髪型のせいか。or服のせいか。」って言われる程度なので…
これからが本当のダイエットと思い頑張ります。ありがとうございます。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 17:51:20.51 ID:ysWoxwod]
- >>443
＞体重計で体脂肪率はほぼ変動なく、内臓脂肪だけが「高い」から「やや高い」を飛び越えて「標準」になりました。
って言うことは内臓脂肪と筋肉併せて１０ｋｇ落ちた可能性が高いね。
勿論皮下脂肪も少しは落ちたかもしれないけれど、
体脂肪率が殆ど変わらないのに、内臓脂肪が標準値になったってのはおかしい
体重計壊れてるんじゃね？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 18:41:39.92 ID:51iWIdEe]
- >>445
毎日２回計っていて、漠然と「変わらないなぁー」と思っていたので変動なしと書いてしまいました。
今、グラフを確認した所この３ヶ月半で最高40.1%最低が36.6%でした。
振り幅の差が激しいので正確には分からないですが、２～３%位落ちていると思います。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:30:21.47 ID:RqycTfxh]
- >>420
筋トレはジョギングよりは前の方がいいんじゃね。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 19:51:03.86 ID:ysWoxwod]
- >>446
体重１０Ｋｇも落ちたのに脂肪が２～３％だと筋肉がやせ細った可能性があるね
今度からは骨格筋のデータも採って、代謝を維持しつつ
ちゃんと脂肪だけが落ちやすい体質にするようにした方があと後良いよ
ダイエットは体重させ落ちりゃ良いってもんじゃないからね
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:18:24.71 ID:CzMNdEU2]
- >>415>>416>>419
遅くなりましたがレスありがとうございます！
増えた５kgは脂肪だけでなく水うんこ消化液もろもろだと考えて
またダイエットを頑張っていきます。
体重は寝起きと就寝前に計るようにしています。
ついでと言ってはなんですが、ダイエット内容にも直したほうがいい点や
追加したほうがいいことなどあればご指摘お願いします。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:19:12.38 ID:LN+hT91k]
- >>448
皮下脂肪より内臓脂肪と筋肉が落ちてるという事ですか…
骨格筋は「骨格筋レベル」の表示だけなので新しいのを買い直すということですかね
なんだかすごくショックです…
筋トレして筋肉をつけるのが目標ですね…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 20:57:25.35 ID:ysWoxwod]
- >>450
無理のない食事制限（1500～1800kcalくらい）+１日おきに筋トレ+毎日有酸素運動１時間くらい
をしてれば必然と結果出ると思うよ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 21:31:06.09 ID:LN+hT91k]
- >>451
食事量、もう少し増やした方がいいんですね。
一日おきの筋トレを追加してみます。
長々とお答えいたたぎありがとうございました。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 21:54:27.22 ID:XF9d3O8S]
- 体脂肪率の標準域は女性で20%台前半、男性で10%台後半。
なのに女性30%超、男性20%台後半って人はかなり多め。
特に女性は長年のアホアホプチダイエット⇔プチリバウンド
の繰り返しでBMIはそんなに高くないのにイヤに体脂肪率が
高い隠れ肥満が多いわけだ。
隠れ肥満を解消するためには、なるべく筋量を温存して、
体脂肪だけ狙い撃ちに落とすのが賢明。そしてその為の
ノウハウは確立してる。
①筋トレ（ウェイト使って10回限界×3セットにすれば、
週2回で済むし、短時間で済むし、毎日自重で何十回も
やるより効果も大）
②食事制限＆有酸素でカロリー収支差を作る。
（240kcal/日の収支差で1㎏/月の減量スピード）
この2点のみ。つまり②の有酸素は必ずしも必須ではないが、
4METs以上の有酸素運動を習慣化すると4つのメタボ指標
（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）が大きく改善する
場合が多いでお勧め。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:19:24.49 ID:F2vt7TSM]
- >>434
俺も163だけど
10kgほどだと自分はわかっても
言わなきゃ気づいてくれないねorz
20数kgも痩せたら
知らん人にまで言われる事あるから
頑張ってｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:18.93 ID:G7HKZOnF]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】16 %
【職業は病院の調理師・ジムに通い始めて四ヶ月目】
【食事内容・摂取カロリー】朝・玄米フレークにリンゴ、プレーンのヨーグルトをかけて 昼・野菜スープと玄米100gほど 夜・ササミをボイルしたもの、たっぷりキャベツ千切り、豆腐
【ダイエット開始時・内容】82 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】17 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率を10パー近くまでさげたい。
有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
食事はこれ以上どういじったら良いのか…
ジムは週に4日は通える環境です。
今はジムで有酸素運動とダンベルトレーニングをしてます。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:31:30.56 ID:LN+hT91k]
- >>454
やはり10kgでは誰も気づいてくれないものなんですね…
始めて本気でダイエットして、初日に10kgでも痩せたら人生変わるだろうなーと甘く考えていました
20数kg痩せたのですか？
すごいですね！励みになります！
頑張ります！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 23:56:01.31 ID:p1Zy0EgL]
- >>455
すでにその体脂肪からだと3ヶ月で1%落ちれば上出来。体重維持での脂肪燃焼は甘くない
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 11:53:26.66 ID:xLYn9NLv]
- 【年齢】41歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】88kg
【体脂肪率】 43%
【職業】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
ダイエット前は大体2800～3000で間食だけでその半分以上のカロリー摂取することしばしば
【ダイエット開始時】
ダイエットはずっとしていてリバウンドも繰り返してきました
【内容】
アプリを使ったレコーディング
朝食 スムージーか人参ジュースかバナナ 大体100～300以内
昼食 自炊やたまに外食で好きなもの 大体700以内
夕食 自炊で鍋や野菜多めのおかず
ごはん食べる時は100g～150g
間食ほぼ毎日カロリー以内なら食べてる
一日摂取カロリー1600kcal以内を目標にしている
運動 家事を毎日2～4時間、たまに夕方ウォーキング1時間、たまにラジオ体操とストレッチ、たまに寝る前半身浴30分～60分
【ダイエットはいつから始めた？】
再スタートからまだ5日
(今日すでにモチベーション下がってます)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
数年前に80kgから10kg落としたあとリバウンド
今年に入り83kgスタートで何度も食事制限トライするも4.5日と持たず休んでを繰り返しじりじり増量していて
83kg台から痩せるつもりが上の挫折を繰り返し87kg後半にまでなってしまいかなり焦ってしまっています
体脂肪率も39～41台だったのが最近42後半を示す様になりまずいと思いつつ
ダイエットがうまく継続出来ません
たがが外れると柿の種やパンやドーナツやファーストフードを食事以外に食べてしまいます
脂肪肝もありウエストが100越え健康のためにもどうにか痩せたいです
そう何度も思いつつ継続できない
もう自力では無理でしょうか…
自分でも呆れますが、なにかアドバイスいただけたらと思いレスしました
よろしくお願いします
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:06:52.90 ID:Tkbg2wUa]
- >>458
箍を外さない強い意志が必要です。
ドーナツ、ファストフードなどの店には行かない。
パンやお菓子などの買い置きはしないとか。
対策はありますよ。
自力で無理なら諦めるしかないです。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:18:42.43 ID:gjMUB1ec]
- >>455
>有酸素運動を続けてますが体重はこれ以上落としたくありません。
脂肪を減らすには体重を落としていかないと厳しいよ。
体脂肪計の数値は無視が原則だけど、目安として使うとしてもそもそも170cm-64kgで10%はハードルが相当高い。
自分が通うジムだとベンチ100kg前後、ダンベルベンチなら40kg以上でセット組む感じ。
過去にパワー系の運動経験があるような筋量多い人じゃないとジム通い半年未満の人にとっては難易度高すぎだと思うよ。
とりあえず目一杯筋トレしながら60kg程度まで減量した方がいいと思いますが。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:21:25.89 ID:nK9wbiId]
- 柿の種とかパン、ドーナツ、ファーストフードのカロリー表を熟読するといい
あんなもん食ってるだけで、簡単に一食分のカロリーを超える
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:32:52.90 ID:VOTH98d5]
- >>428
なんで定期的に同じ質問してるの？
>>60からすらまだ二週間経ってないよ？
お前がするべきは質問でもダイエットでもなく精神病院に行く事だっと指摘されてんだろ？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 12:49:33.58 ID:VOTH98d5]
- >>458
半身浴は運動じゃないから、一応。
モチベの維持が食事に来ているなら普段の食事内容にモチベを持っていって
よりファストフードやドーナッツや間食全般に向かないようにしないと繰り返すだけ。
運動量は間違いなく圧倒的不足してるだろう、例えば茶か0飲料でも持って
毎日5kg先の店に歩いて買い物行って荷物抱えて歩いて帰ってくるってだけでも運動量違うよ？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:00:43.23 ID:UF4T5Zye]
- よく筋トレは数十回より10回ギリ×3セットが良いと見かけますが
その場合負荷をかければいいのでしょうけどそんな重いダンベルなど買うことができません
その場合例えばスクワットの代わりに空気イスみたいなキツイ姿勢で何十秒とかでも同じ効果は見られますか？
それかスロトレで10回ギリになるならばそれを3セットでも大丈夫ですか？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:08:09.05 ID:zWiV3HTS]
- >>458
ようするに失敗することがほぼ約束された方法にこだわってるわけだ。
まあ痩せたいという切実なものがないんだろうね。
とりあえずカロリー計算とか止めて続けられる一つだけに整理するのがいいと思うよ。
体重だけ毎日計ってそれ以外はしない。
何したときに減って、何したときに増えたかくらいはメモっておく。
こういうこじらせちゃったケースはあれこれ「やらないこと」が大事。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:11:32.80 ID:zWiV3HTS]
- >>464
ダンベル買いましょ。
効果は同じじゃないですよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:18:27.73 ID:nK9wbiId]
- 10回ギリのダンベルって結構重いよね
というか、それ筋肥大のトレーニングになるけどいいの？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:39:18.93 ID:UF4T5Zye]
- >>467
ダイエット中でも肥大しますか？
食事制限はほどほどにしかしてませんが有酸素運動は毎日やってます
普通のスクワット20回とか脚広げてバージョンとか
太ももスレのキャメロンとか20回やったりしてました
初めてキャメロンしたときは数日間すごい筋肉痛でしたがそれ以降全くです
これを1セット朝と昼と晩にやってるだけだったんで殆ど意味ない感じですよね
あと太もも前外側が普通に立ったときにモコっと出てるのですが
これは別に筋肉のせいではないですよね？
太くなってる部分をきちんとトレーニングしたほうがいいのか
そこは避けたほうがいいとかありますか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:57:25.99 ID:b70m6/gT]
- >>458
（話半分で読んでね）
運動読んだらやってないも同然じゃねーかｗ
もう自力は諦めてダイエット塾入るとか、ジムでトレーナーつけたりで他人に管理してもらうようにした方が良くないですか。
自力で出来なきゃ駄目！と思ってるところがそもそも駄目で、誰でも自力で出来ない部分は頭や金を使って凌いでると思います。
手段はどうあれ痩せたもん勝ちですわよ奥様・・・
あとダイエットする！って旦那さんや子供など周りの人に言ってますか？
最初馬鹿にされるかもしれませんが、少しでも効果が表れれば協力的になってくれるかもしれないです。
ジム費用を出してくれたり、食事を監視してくれたりですね。
あと、デブもううんざり！いつまでに何キロ痩せる！肉スーツ脱いだらあれやるこれやる！な内容の日記書いておくのはどうでしょう（目的と目標を視覚化するため）
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:04:26.63 ID:gjMUB1ec]
- >>468
筋トレの内容は目的によって変わります。
目的に合った内容じゃないと効果が著しく低いか、全く無いっていうのが筋トレの世界。
ダイエット目的なら筋肥大を起こすような内容でやるのが最適。
その場合は筋力に合わせた負荷の設定が非常に重要なので、ウエイトトレが推奨されるよ。
とは言え自重で効果がゼロってものでもないから、そこは各人の事情に合わせて。
まあダンベルってそんなに高いものじゃないし、ずっと使えるから買った方がいいとは思いますよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:10:54.11 ID:JY+pSIst]
- >>458
食事内容に蛋白質が明記されてないところが駄目。
蛋白質はしっかり摂って無駄な脂質や炭水化物やを減らすのが基本。
運動も少な過ぎ。
誰かに管理してもらった方がよいという意見に賛成。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:20:43.19 ID:h6cX7iSC]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】43、44kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】週2は炭水化物がっつり、他は1000カロリー達してないくらい
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】よく腹筋ある人はお腹ぽっこりしないと聞きますが、食後は凄いと10cm近く食前とウェストが変わります。腹筋は縦に線入って固いのに。いくら運動しようが摂取カロリー控えようが42キロきりません。
去年38キロで低用量ピル始めてから着々と増える一方。どうしたら40キロまで落とせますかね？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:26:21.27 ID:jhHF3qxO]
- >>472
今の体重で十分です。
それ以上の減量は意味無いです。
寧ろ、2、3キロ太っても良いくらい。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:34:51.40 ID:GhKDi7R6]
- >>460
ありがとうございます！
やはり減量か。もう一絞りですね。
体重60まで落として体脂肪率10ぱーを目指す、トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 14:38:26.35 ID:KUiOAVSD]
- >>458
あなたは自力では絶対無理。
その状態ならまず心療内科に行くべきです。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 16:41:16.88 ID:4E1VtQ9P]
- >>458
同世代なんでわかるんですが、
年齢的に運動無しで痩せるのはきついと思います。
筋トレと有酸素運動で地道に痩せるしかないです
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:11:02.27 ID:h6cX7iSC]
- >>473よそうだにしない答えが。わかりました、ありがとうございます！
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 17:37:16.36 ID:XjJFtALa]
- あほばっかやん
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 18:16:14.37 ID:TMoanymL]
- >>458
40代後半の専業主婦ですが、軽いカロリー制限に加え
有酸素運動、エクササイズを一日一時間半から二時間毎日やって
月に１kg減らせるかどうかですよ。
ちなみにストレッチ、水平足踏み500回、家事の合間の自重筋トレ
寝る前の布団の上のクランチやレッグレイズは上記の運動時間に含みませんが
毎日やってます。
中年女性の脂肪はそれくらい手ごわいのです。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 19:02:34.27 ID:gjMUB1ec]
- >>474
繰り返しになりますが体脂肪率は目標にはなりえません。
測定誤差が大きすぎるからね。
でも言いたい事は分かる。
要するに「イメージとしての体脂肪率10%位の体」だよね。
それは色々な要素があると思いますが、分かりやすいところだとシックスパックがくっきり分かる程度かな。
要するにそこまで体重を減らす必要があるって事。
その過程で筋量が落ちるとゴール遠くなるのでなるべく筋量は維持したいよね。
>トレーニングを必死にやれば筋肉量は減らさずに可能ですかね？
意見が分かれるところだけど自分は概ね可能だと思ってる。
むしろ筋量増やすくらいの意気込みで頑張って下さい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:01:04.61 ID:jZKEIqv9]
- 体脂肪10％て現役のサッカー選手くらいの数値でしょう。
ダイエットのレベル超えてるんじゃないか？有酸素と筋トレくらいじゃ無理だ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:11:53.29 ID:pUi2H1P+]
- タニタの両手両脚モデルでの測定だけど、
20%強からスタートして、ウェイトトレと食事管理
（といかく目ぼしい脂肪をカット、しかしナッツとかは適量食う）
で12.0%までは逝ったよ。だけどヒトケタは無理だった。
今は体脂肪率だけリバって16%ぐらいだがww
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:15:42.17 ID:5HiWN87z]
- ダイエットにより髪の毛の抜ける量が異常です
どうしたらいいでしょうか。。。。
非常に恐怖を覚えます。
おススメありましたらお願いします。
食べることや栄養とるということはしています。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 22:19:21.88 ID:gjMUB1ec]
- 実業団レベルの長距離走選手で15%弱くらいとか言いますね。
体重軽い人だと10%切るのはまず無理でしょう。
但し体脂肪計の表示なら可能だとは思うけど。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:30:36.67 ID:pUi2H1P+]
- >>479
そりゃｴｸｻｻｲｽﾞがﾇﾙ過ぎるんだよ。
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
でMETs表。プリントアウトして暇な時ちょくちょく眺めるのオススメ。
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search='met%EF%BD%93%E8%A1%A8'
「ダイエット～～～～っつ！」
って言ってるのに、やれストレッチだのやれ半身浴だの逝ってる女性は
たいてい、B層的な人だと思う。
・ウェイトトレ（スロトレでも良し）→METs数の高い有酸素１時間前後
とにかくこれが標準形。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 22:46:50.71 ID:pUi2H1P+]
- >>458
もうさぁ、41年も生きてんだから、いい加減自分の性格把握しようよ。
小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
ってタイプでしょ？？
1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
ゆえに食事制限量がデカすぎる。
ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら2500kcal
とかはあるのかな？
だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:02:48.43 ID:pUi2H1P+]
- 読むことをオススメする。
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html
まったく、「ダイエット＝糖質制限」って、いったいどこのアホが
広めたデマだよ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:34:25.67 ID:P5TYMdGw]
- いつも偉そうに情強気取って他人を罵ってるヤツが、いつも持ち出すのがMETs表ｗ
そんなもん、やり方や人によって誤差がありすぎて、すんげー適当な目安にしかならんだろう？
オマケに持ち出してきたのが、ためしてガッテンｗ
他人にレッテル貼ってバカにして、まともな知識もないくせに勘違いして優越感に浸りたいだけのちっさい野郎だｗ
何か見てて滑稽だよ。ｗ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:48:53.03 ID:pUi2H1P+]
- >>488
横軸に心拍数、縦軸に酸素摂取量のグラフを作る。
（横軸安静時心拍数，縦軸3.5ml/㎏/分）にプロット
（横軸最大心拍数，縦軸♂42ml/㎏/分、♀35ml/㎏/分）にプロット
この2点を直線で結ぶ。
とか講釈たれても良いぞ、お望みならww
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:51:36.97 ID:TMoanymL]
- >>485
METsくらいは知っているけどね
例えば、毎日フルマラソンすれば痩せるだろうけど、そういうわけにはいかないんですよｗ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 23:55:18.48 ID:P5TYMdGw]
- >>489
いや、オマエの存在自体望まないから。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/16(金) 23:58:42.24 ID:pUi2H1P+]
- 俺が言いたいのは、糞メディアに対して。（特に女性誌っつ！）
やれストレッチで肩甲骨周りを柔らかくして褐色脂肪細胞を活性化っつ！！とか、
やれ半身浴で代謝アッ～～～プ、痩せ易い体を作るっつ！！とか、
やれ骨盤矯正でリンパの流れを整えて代謝アッ～～～プっつ！！とか、
やれリンパマッサージで・・・・（以下略）
物事には何事にも根幹と枝葉ちゅうものがあるわけ。
消費カロリー/日を上げるには、心拍数が高くなるような運動をするなり、
そういう日常（エスカレータじゃなく階段とか）を心がけるとか、
それがほぼ全て。
半身浴で基礎代謝が上がったなんて実証データ、俺は見た事無いぞww
なのにこのスレの♀の多くが、いやこの日本の♀の多くが、それで痩せると
思ってたりなんかする。
俺が真に見下したいのは、この国のマスメディア。
- 493 名前：479 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:13:07.06 ID:05PRiBbj]
- 暴走しすぎ。
479だがなぜ月に１kgの減量でヌルすぎるとか言われるのか分からない。
ゆっくり減量できているのだがもっと減量ペースを上げなきゃならないのか？
私は半身浴とかリンパとか言った覚えはないぞ。
それに心拍心拍言うが、人によっては上げ過ぎると怖い場合があるんだよ。
運動強度は上げたいが、それよりも故障したくない。
心拍数測りながら、エアロバイクの強度を上げるけれど、膝を痛めないように気をつけなきゃならない。
そのぎりぎりのところを模索しながら日々セルフトレーニングしているのだから
赤の他人の運動の効率に合わせるわけにはいかない。>>492
- 494 名前：492 [2012/11/17(土) 00:18:47.39 ID:HM0TDGpL]
- >>493
貴方の方針は尊重するし、年齢や体質、持病によって心拍数を
上げすぎないのが良いのは仰る通り。
だけど>>479を普通に読めば、
「減量スピードが1㎏/月なのはカロリー収支差を小さく抑えているから」
とは読めず、
「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
という風に読めたから。
その点に異議申し立てしたかったってダケです。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:29:42.64 ID:05PRiBbj]
- ＞「減量スピードが1㎏/月なのは中年女性の体脂肪は手ごわいから」
これもその通りでいいんだよ。ま、表現にちょっと語弊はあるけどねｗ
20代30代のころなら簡単に減量できたけど、50近くなると
「こんなに努力してるのに結果はこれだけ？」みたいになってくるｗ
筋量も減ってるから仕方がない。以前の倍も腹周りのトレーニングやってもくびれやしない。
BBAの生命力なめんな、と自虐的に言いたくもなるんだよｗ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:41:58.59 ID:zY1L7wmk]
- >>493
この国のマスメディアを見下しつつ、公共放送局の“ためしてガッテン”から引用するような矛盾した頭のおかしいのの、相手をする事はない。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:56:53.42 ID:T6oWCFuJ]
- >>480
了解！
頑張ります！
ジムでトレーナーと相談し、旨を伝えメニューを組み直しました！
やれるだけやってみます！ありがとうございました！
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 00:57:25.38 ID:T6oWCFuJ]
- >>481
ジムに通ってます！
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 06:14:51.07 ID:addEL8J1]
- >>483
ストレスで髪の毛って抜けるんだぜ。
そういう恐怖もストレスなんだぜ。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:29:28.02 ID:azTfWWgB]
- 皆さんありがとうございました
>>459
買い置きのお菓子しないことにします
ファーストフードは外食が外せない時なおかつ他を選べない時のみ利用して間食としての利用やめます
>>461
把握しつつ意思の弱さで食べてしまいます
三食で満足出来る工夫考えます
>>463
余計な間食しなくていい様に食事面で満足出来る工夫をがんばります
駅まで片道2.5キロの往復買物をたまにしてますがもっとがんばります
半身浴は運動じゃないですよね
>>465
たしかにこじらせてしまったと痛感します
やり始めはレコーディングも細かく記録するけど崩れると無しにしたくなり
暫くしてリスタートを繰り返す癖がついてます
だったら「やらない」方がよいのですね
ハッとしました
体重体脂肪率だけは計るのを続けながら追い込み過ぎずまず間食なくせる工夫考えます
>>469
痩せたらやりたいこと沢山あります
運動が苦手で自分にはなにが有効か分かりません
ジム通い検討してみます
>>471
すいませんでした
たんぱく質は結構摂れてると思います
納豆や肉類が多い魚もたまに
炭水化物が好きなので意識して減らしてます
運動面は本当に苦手でこれは誰かに管理してもらった方がいいかと思ってます
>>475
そうですね
検討してみます
>>476
ありがとうございます
努力してみます
>>479
ありがとうございます
地道に努力してみます
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:41:04.54 ID:azTfWWgB]
- >>486
＞小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
＞ってタイプでしょ？？
仰る通りです
＞1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
＞ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
＞ゆえに食事制限量がデカすぎる。
＞ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
＞
的確な指摘で恐れ入ります
＞1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
今までは体重からして漠然と4～5kgを目標にしてましたがこれを改めます
＞これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
すいませんこれは一日に減らすカロリーでしょうか？
ちなみに今まで(ダイエット意識しない時)は少なくとも2500前後は摂ってると思います
＞今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら
2500kcal
＞とかはあるのかな？
いろんなサイトで調べてみたら、ばらつきはありますが大体2000～2200kcal前後でした
(基礎代謝は大体1700前後)
＞だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
＞
これだけ摂れるなら今より気持ちも楽に出来そうな気がしてきました
サイト計算ですともう少し少ない1700～1900前後でした
オムロン体重計の基礎代謝はもっと少なめの1600前後なので、単純に1600以内を目標にしてましたが、これは間違った解釈でしょうか？
あとカロリー管理アプリでも、基礎代謝分が一日の摂取カロリーに設定されてました
(基礎代謝1600前後：生活代謝400前後)
これでいうと一日大体2000カロリー消費なのだから一日400まで減らさなくとも200くらいでも続ければ緩やかに減っていくから無理に400減らす事はないという事でしょうか？
＞あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
＞この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
体重もですが体脂肪率は私の場合なかなか減らないので運動面の具体的なアドバイスありがたかったです
取り入れてみます
ラジオ体操はスロトレにはならないですよね…
いくつか質問返ししてしまいましたすみません…
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:51:22.47 ID:bJLkGvSo]
- ジムとかいいからとにかく速足で歩きまくれ。脂肪燃やしまくれ。行動しろ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 11:02:05.72 ID:uiM5RbfA]
- >>500
１度失敗してる人には長めの停滞期がすぐに訪れるから大変だよ
ダイエットを始めて5キロほど水分が減ってからが勝負と思ったほうがいいですね
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:30:01.74 ID:QorjebgY]
- >>500
減量する場合は摂取カロリーを１～２割程度減らすのが第一歩ですね。
基礎代謝から計算していくより現状から減らすっていう方法の方がいいです。
あなたの場合3000弱摂っているようなので1割減らすだけでもインパクトがあるよ。
同時に同程度消費カロリーを増やせるといい。
種目はウォーキングかエアロバイクがいいです。
前者の方が導入しやすく当初は消費カロリーも稼げると思うけど、長い目で見れば後者の方が有利かな。
キレ食いしちゃうのがストレス、特に食のストレスが大きいためなのでなるべくストレスを感じない方法を選ぶといいです。
筋トレはやった方がいいんだけど、当初はやらなくてもいいと思う。
もしやる場合はウエイトトレ必須かな。
自重のスロトレとかも悪くは無いけど、まあ効果を出すには難易度が高すぎるのでお勧めできません。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 12:44:15.43 ID:B1FkLmfZ]
- いつも食べてる食事の量を減らすのがいいね
特別なメニューだと一生それ食うの？って感じだし
腹8分目で満足できるようになればずっと体重維持できると思う
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 13:23:55.50 ID:BCSziRPS]
- バスケ部で結構走ってるのにやせませんorz
どうしてか分かりますか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:28:04.46 ID:nSW2dPls]
- >>506
走って消費するカロリー以上に食べてるからじゃない？
詳しいスペックと普段の食生活kwsk
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:31:31.01 ID:xLFQDkBq]
- まず一人前の食事量にする事だな
ただ揚げ物やファーストフードなど悪戯に脂質を採らない様にする事
そして間食はしない
運動不足にならない程度に運動する
時間はかかるが、たったコレだけで確実に「肥満」からは脱却出来る
理由は正しい生活習慣だと「肥満」じゃいられなくなるから
周りにいる普通体型の人の食事や生活習慣を真似ればいい
それとかけ離れた事をしてきたから太った
そんだけの事
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 13:44:31.67 ID:7L3vGyQI]
- いや、中学生だったとかいうオチがありそうだぞ。
それは成長期ｗ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 16:51:59.44 ID:osLjdG70]
- >>503
万人に当て嵌るわけでは無いことを、こうさらっと、絶対の真理かのように
アドバイスしちゃう人が居ることも、ダイエットを難しくする原因だよなー。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:40:12.96 ID:onX3St4C]
- ビチク52歳爺は155㎝40㎏なんです
ビチクは痩せたい もっと痩せたい
ビチクはダイエットに命かけてます
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/17(土) 19:37:57.22 ID:YqI5plM6]
- かいた汗の量と消費カロリーは比例するの？
Ａという運動とＢという運動をやってて体の疲れ具合は同じぐらいなのに
Ｂのほうが断然多く汗かくんだけど、この場合やっぱりＢの方がカロリーを消費してることになるのかな？
ちなみに運動してる時間は両方とも同じくらいです。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 19:44:21.71 ID:B1FkLmfZ]
- 未だに汗とカロリー消費の話をしだす人がいるとは思わなかった
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 19:52:24.40 ID:2LalXGX5]
- デブは何もしなくても大汗かいてたりするけどねｗ
それでカロリー消費できるならデブじゃなくなってんじゃないのかと
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:17:21.06 ID:6Tj12S63]
- >>500
俺がレスしたものじゃないけど、単純に書いていくタイプのレコーディングは性格的な向き不向きはあるよ。
緊張感付きでやりたいなら、とりあえず他人に見せびらかす必要はないからブログなりでもやって
食うものを逐一全部写真に撮ってアップ、ついでに毎日の体重を書く。
後で自分を振り返ったり見直す際にもブレーキになるから意外と効くんだよねこれ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:19:33.62 ID:6Tj12S63]
- >>509
高校辺りで更に一伸びする奴もいるしな…
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 20:23:54.09 ID:6Tj12S63]
- >>514
まあデブの方が重くて筋力量が大概少ないケースが多いから、
同じ運動メニューだと普通の人よりカロリー消費自体はでかいな。
ただ、ぶっちゃけ個人差がでかいのとそれ以上に脂肪抱えているからデブが痩せるって話にはならないｗ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 21:18:09.36 ID:bGQ1ppYW]
- >>500
ファストフードは、サブウェイがいいよ
一つのサンドイッチが300kcal前後だし、野菜増量(無料)してもらえばお腹いっぱいになるよ
- 519 名前：512 [2012/11/17(土) 22:29:14.51 ID:YqI5plM6]
- >>513
>>514
別に汗をかくこと自体がカロリー消費するとはおもってないよ。
運動したときにかく汗は発生した熱を冷ますためにでてるとおもったから
「熱が多く出てるってことはカロリーを多く消費しているの？」って聞いただけです。
サウナとかデブの保温効果でかいた汗じゃなくて運動の汗、というより発熱量の方向でお願いします・
やっぱり体が熱くなる運動のほうがカロリー消費が高いですか？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 23:02:07.51 ID:6lFOo5Kf]
- >>519
筋肉疲労のことを考えると適度な休憩をとった方がいい、翌日に運動できないからね筋肉痛だと。
同じトレーニングを100回やるなら…連続で100回やって汗だくになるよりも、
20回×5セットにして筋肉に負担をかけないでやった方がいいと思いますね。
- 521 名前：512 [2012/11/17(土) 23:20:34.96 ID:YqI5plM6]
- >>520
あ～いわれてみればそのやり方のほうがよさそうな気もしますね。
ありがとうございますm(_ _)m
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:06:04.01 ID:akn/bQBx]
- 食事制限だけだと代謝が下がってしまうから有酸素運動も一緒にすると代謝は下がらなくなると聞いたのですがどれくらいの運動をすればよいのでしょうか？
今はウォーキングを１時間程度やっているのですがこれで大丈夫でしょうか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:11:27.41 ID:IIlz14Ai]
- >>522
OK。素晴らしい。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:11:36.44 ID:qJ+uNnL0]
- >>522
出来る範囲で出来るだけ
筋トレもやるとなお良いし
ウォーキングもジョギングに変えていければ理想
スペックやどれくらいやってたかも
書いてないのでこの程度しかいえませんが
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:33:02.42 ID:PK90p7Wj]
- 肉まん
中華まん
あんまん
ピザまん
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 02:50:15.22 ID:akn/bQBx]
- >>523さん
>>524さん
ありがとうございます
身長181㎝
体重85㎏ です
開始してまだ１ヶ月程しか経っていないです
初めは走っていたのですが昔捻挫した所が痛みだしたのでウォーキングにしてしまいました
筋トレを追加し痛みが引いたらランニングにしてみます
もうひとつ質問なのですが同じ1600kcalでも２食で取るのと３食で取るのとでは痩せやすさに違いが出たりするのでしょうか？
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 03:20:48.10 ID:qJ+uNnL0]
- >>526
自分の体調に合わせて
継続できれば良いんじゃないですかね
食事は
一日の範囲内ならほぼ考えなくても
問題ないかと
厳密に言えば蛋白やビタミン関連で差はあるらしいが
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 03:39:25.91 ID:tiKRkT7S]
- 問題ないね。誤差の範囲だ。あくまで一日の総取得カロリーで考えるべき。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 05:47:23.92 ID:nGt9is6t]
- >>526
回数より中身です。同じカロリーでも脂質が多い食事であれば消費しにくいので痩せにくい。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 11:56:15.08 ID:CFUFhOve]
- >>526
回数は空腹感のマネージメントとか摂取品目に関係しますが、まあ出来ることからやりましょう。
筋肉痛対策にはこまめなタンパク質摂取がいいのですが。
あと、1600kcalはそのスペックだと減らしすぎですね。
1800～2000kcal程度でいいでしょう。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 13:26:30.53 ID:bfYQRFB6]
- カタログギフトを貰ったのでルームランナーかエアロバイクを頼もうかと思うんですが体重を落とすのをより助ける方、脚や下腹部痩せに効果あるのはどっちですか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 13:49:49.18 ID:CS+hCkgo]
- 部分痩せなど幻想に過ぎん
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 14:34:59.95 ID:6MVHhQ+z]
- 170㎝ 85ｷﾛ 男 37歳
食事制限と毎日約10㎞のジョギングで１年で60ｷﾛまで痩せました。
しかし、まだお腹周りだけはタプタプです。
他の部位はこれ以上痩せたくはないのですが、お腹の脂肪を無くすためには、更に体重を落とすしかないですかね？
しかし、それだとガリガリの貧相なおっさんになってしまいカッコ悪いし…と迷っています。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 14:38:24.08 ID:+IRsqACM]
- >>533
じゃあ筋肉つければいいじゃない
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 14:57:56.55 ID:fBIAzm6/]
- >>533
ふとる順番はヘソを中心にして外向きに、痩せる順番はそのまま逆になる。
ほかの人も書いているように部分痩せなんてのは幻想だよ、運動をして筋肉をつけるしかない。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 16:09:48.61 ID:KISxFry+]
- セルライトについて質問です。
セルライトって消えないんですか？(；´д⊂)
腕とか足とかギューッてするとボコボコするの消したい！
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:13:07.79 ID:7Dgo7MYA]
- >>533
有酸素と食事のみだと陥りやすいね
筋トレするしか
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:25:45.18 ID:bfYQRFB6]
- >>532
では有酸素運動としてはどちらがいいですか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 16:36:51.89 ID:6MVHhQ+z]
- レスありがとうございます。
やはり一旦ガリガリまで痩せてから、今度は筋肉で増量していくしかないんですね。
道のりは険しいですが、頑張ります。
とりあえず55ｷﾛまで絞ります。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:38:52.68 ID:oZYiwP6N]
- ガリガリになってから筋肉付けるのは結構難しいよ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 16:58:13.87 ID:i+E6Huem]
- >>536
セルライトは美容産業が生み出した言葉、体重を落とせばそんなの無くなる
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 17:06:50.55 ID:KieleBZA]
- >>541
そうそう、セルライトは美容業界が
金をしぼるために考えだした「インチキ用語」なんだから、気にしちゃダメ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 17:12:17.52 ID:CFUFhOve]
- >>540
うん。難しいというか大変。
痩せるのは簡単だけどね。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 18:33:54.09 ID:ciQ/WJGv]
- ４ヶ月で-２０kg痩せることは可能ですか？昔からデブでなかなか痩せません…157cm/65kg23歳です
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 18:37:31.96 ID:i+E6Huem]
- >>544
その身長と体重では何も食べなくてもそこまでは減量できない
何年もかけて増えた体重は何年もかけて落とすしかない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 18:51:19.67 ID:4HMFqRqc]
- >>544
健康的に痩せられる限界と言われる月5%を毎月達成したとして、計算上7～8ヶ月ですね。
ちなみに65kgの5%は3.25kgだから20/3.25=6ヶ月ちょいという計算は間違いなので、念の為。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:08:50.10 ID:n+1kldRv]
- >>544
一ヶ月2kgか3kgを目標に10kg痩せを目指してみたらどうだろう
四ヶ月で10kgぐらいだったらまぁ現実味があるしウォーキングなんかの有酸素運動をしてれば末端から細くなるからコーディネート次第で着痩せも可能
私も貴方と同じくらいの身長だから分かるよ
諦めなければ必ず痩せられるから頑張って
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:19:49.94 ID:H4M6P7zr]
- 摂取カロリーよりも運動などで消費カロリーを多くしている状況下。
筋トレで筋肉痛から超回復は起こりませんか？
超回復まで行かないでも、筋トレしない場合よりも、筋量の現状維持はできませんか
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:19:58.68 ID:ciQ/WJGv]
- >>544です ありがとうございました。参考にします。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 19:35:32.97 ID:b4oTn/MU]
- >>531>>538
どっちの方が効果があるとかは、特にない。
しいて言うなら、続けられる方。
でも現時点でかなり体重が重いんだったら、膝に負担がかからないエアロバイクの方がいいかもしれない。
女性だったら、下腹部や腿が細くなるのは一番最後。
どんな運動をしようが、そこの部分から脂肪が減っていくことはない。
今まで運動をしてなければ、運動によって筋肉が引き締まって多少サイズが変わることはあるけど。
テレビでその場で「○○を○○秒やったら数センチ細くなりました」と言って見せてるのはそういうこと。
ああいうのは運動せずに放っておくと、また元に戻る。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 20:37:14.82 ID:CFUFhOve]
- >>548
超回復を筋量増だと捉えてるのかな？
日本語としてすごくわかりにくい文だなあ。
摂取エネルギー＜消費エネルギー時に
筋トレで筋量増は起きますか？
なら、いいえです。筋量は減ります。
筋トレしたら筋量が現状維持されますか？
ということならいいえ。です。
しないときよりは減少は抑えられますが現状よりは減るでしょう。
食事回数、内容、トレの内容など他のファクターもありますが。
- 552 名前：492 [2012/11/18(日) 21:14:57.37 ID:0Rc8IpeG]
- >>519
体内でのエネルギー（カロリー）消費量を最も正確に反映してるのは、
実は発熱。ただ、自分の体だけの発熱とは限らない。
宇宙の無重量空間でラジオ体操なりダンスなりするなら、体からの発熱だけでOK。
無重量空間でエアロバイク漕ぐなら、体と軸受け摩擦による発熱。
地上でラジオ体操するなら、体からと床の振動原因の発熱。
でもこの発熱量を漏れなくカウントするのは、まぁ、無理w
発汗は、発生した耐熱を気化熱として外に逃がすためにある。
つまり発汗が原因でカロリー消費が結果なのではなく、
カロリー消費が原因で、体熱発生、そしてそれを逃がすための発汗ってのが結果。
ならば、カロリー消費量の大小を発汗量によって知る事が出来るかってえと、
それも・・・・・・
カロリー消費量と体含んだ系（体＋エアロバイクなど）の発熱量は正比例。
しかし発熱量と発汗量は正比例ではない。（体は汗かいてもエアロバイクは汗かんしww）
汗腺の活性化の度合いだの、体内の余剰水分量だの、部屋の気温だの湿度だの、
因子は無数にある。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/18(日) 21:53:21.97 ID:0Rc8IpeG]
- >>501
知ってるかもだけど、用語説明
・基礎代謝＝空腹でまったり横になっての消費カロリー
・身体活動レベル＝1日に基礎代謝の何倍消費してるかの値
（ちなみに日本人平均は実に1.75っ！！）
基礎代謝を性別年齢身長体重から推算する場合、最も当てになるのは
国立健康栄養研究所のヤツ。日本人の呼気分析実測データを反映させてるから。
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//・・・①
だけど体脂肪率、基礎体温、遺伝子型（リンゴ体型、洋ナシ体型など）
による個人差の幅が±十数%はある。そこで
・基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal・・・②
って式がある。この式は体脂肪率の違いを反映してるわけ。
細胞分裂しまくりの成長期の人を除いて老若男女全てに当てはまるが、
でもこの28.5の値にやっぱり基礎体温だのなんだのの違いによる個人差がある。
とどのつまりが、正確な基礎代謝知りたければ呼気分析するしかない。
♀41歳160cm88㎏43%を元に、①で求めると1539kcal、②だと1430kcal。
仮に1500kcalとし、身体活動レベルを1.5とすると、消費2250kcal。
消費＞摂取にすれば痩せるんだけど、1日の収支差240kcalで月に1㎏減量できる。
だから摂取2000kcalだと1㎏/月の減量ペースですね。
う～～～ん、体脂肪率が高すぎるから、基礎代謝、低すぎですねぇw
とっても痩せにい体組成になってらっしゃるww
本格的なウェイトトレを勧めたい所です。
ジム行けば全てがそろってるわけだけど、自宅トレなら可変式ダンベル
20㎏×2が必須かも。
スロトレは、本屋行けばもう何年も山積みになってる。立ち読みするなり
買うなり、図書館で借りるなりすると良いです。
「有酸素運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから、有酸素運動は心拍数が上がるやつなら何でも良いです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 22:37:33.43 ID:4boSwBSA]
- よろしくお願いします。
【年齢】３９歳【性別】 女
【身長】155.5㎝【体重】86,0kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】現在、食事内容はめちゃくちゃです。３０００kcalオーバーと予想します。
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 中止中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
リバウンドを繰り返しています。
２０キロほど痩せて戻る、を３回ほどやってます。（１００キロ→８０キロ）
3年ほど前からダイエットをして、１年前に１０２ｷﾛ→５９キロになりました。
ダイエット方法は、マルチビタミンのサプリを飲み、超低カロリーの食事をしてました。
その結果、１年半で上記の体重になったわけですが、そこからの１年で現在の８６キロまで
リバウンドしました。
今は、痩せないと、と思いながら食生活はめちゃくちゃです。（一日、菓子パンとお酒とお菓子で
過ごしてる感じ。）
今回が一番のリバウンドで、なんだか何をどうしたらいいかわからなくなってきました。
今の私に出来るのは、なんでしょうか。
ジムに通う、プールに通う、などの運動は家庭の事情で難しいです。
自宅でのちょっとした運動（筋トレ？）くらいなら可能です。
アドバイスをよろしくお願いします。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 22:50:04.88 ID:mkDCnDpd]
- >>554
食生活が滅茶苦茶なのを直す
一時的じゃなくて一生涯
滅茶苦茶になってるのも何か理由があるんでしょ？
場合によってはカウンセリングとか精神科も考えて
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:02:31.60 ID:cCwPVOlA]
- 痩せないと・・・
などと言う考えは捨ててデブ道まっしぐらで早死にする覚悟を決めなよ。
ムリだよ。アンタみたいなのはダイエットに向いてないと思う。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:10:32.88 ID:xLkT5gRh]
- 普通の一人前の食事してれば嫌でも痩せるだろうけど、
食生活の見直しすら思い浮かばないようだから肥る一方だろうねえ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:15:07.64 ID:IKI+vmjb]
- >>554
自宅でのちょっとした運動ってなにできますか？
ジムとか通えないならウォーキング一時間以上とかは？
年齢的に痩せにくいと思うので食事改善して運動は必ずするしかないですよ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/18(日) 23:18:02.82 ID:n+1kldRv]
- >>554
長いけど、一度ダイエットの神様っていう携帯小説を読んでみることをオススメする
タダで読めるしググれば出てくるよ
ダイエットは正しい方法でやればつらくなく、楽しく出来るもんだよ
今からでも全然遅くないし一緒に痩せた人生楽しもう
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 00:19:25.09 ID:rQ0j2WIn]
- >>559
それってもやしを食べれば痩せる。
痩せるまで運動するな。
食事の目的は排便だ！ってやつ？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 00:33:58.79 ID:43TW01RA]
- >>554
ダイエットは減らすためだけにやるもんじゃなくて、一生続けるものだ、
と思ってないのが一番の原因じゃない?
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 00:42:19.28 ID:ajOm6Ced]
- >>559
それはダイエットの神様が正しい方法だと言うことでよろしいですね。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 01:19:11.12 ID:8d5jE9LJ]
- >>562
横だが、そうやって考えることを止めて1から10まで妄信するからダメなんだろうって教訓に見えるわｗ
だから安直なダイエットに頼って、原因もわからずリバウンドをする結果を引き起こす。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 01:20:38.82 ID:YDL2K5i/]
- >>560
違うよ
書いてあることはごく普通のこと
三食しっかり味わって食べろ
ストレスを食に向けるな間食するなら大事に食べろ
運動するならウォーキングすべし
みたいなことをデブの女の子が主人公の物語にして書いてあって
この小説は何故そうしなきゃいけないかがよく分かるつくりになってる
少し文が稚拙で読みづらい人も居るかもしれないけどダイエットの勉強には良い小説だと思う
>>562
そうだね
これが正しいダイエットだと自分では認識してる
長々とすみません
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 01:25:17.75 ID:NEnu9uhT]
- テンプレも含めこのスレおもしろいなー
おかげでモチベーション高まりました
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 01:33:18.72 ID:ARMzCi+B]
- 100キロ越えってちょっと理解できないけど
脂肪が影響して糖尿病とか眼険黄色腫とかなりそう
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 02:07:34.70 ID:w4gZ5Pb9]
- どチビにはわからんだろうね
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 02:10:16.10 ID:ARMzCi+B]
- チビって言った奴がチビなんだよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 02:57:05.22 ID:asCvMEUi]
- >>559
おい！読み始めたら止められなくなったじゃねえか！よく見たら1308ページもあるのにどうしてくれるｗ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 02:59:53.56 ID:b9mSJToJ]
- >>566
俺も55キロの時にそう思ってた。その倍になって自分でも驚愕したよ。普通に生活してただけなのに。
意外と簡単になるぞ（才能は必要）。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 03:13:54.80 ID:ETVvHk3x]
- 俺もチビだが
90超えると頭痛がひどくて
そこが限界だったわｗ
100はある意味才能
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 03:19:24.70 ID:xt0XIq1a]
- 引きこもって食い寝して運動しないで風呂も週１くらいにして代謝落とせば100オーバー余裕
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 03:26:11.05 ID:YDL2K5i/]
- >>569
ごっごめん…
でも結構面白いでしょ？w
この小説はモデルのユイって子が出てくるあたりで
ダイエットの知識よりも登場人物の恋愛模様中心になるから読むのやめるならそこでやめると良いと思う！
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 06:40:53.09 ID:9x48bE5a]
- >>541>>542
>>536です！
私が見ていたのはまさにﾎｯﾄﾍﾟﾊﾟ-の美容欄でした！
｢セルライトは一度ついてしまったら二度と取れません。｣みたいな事が書かれていたので騙されていましたー。
確かに美容業界でしか見たことないかもしれません。謎が解けました。有難う御座いました！
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 09:14:20.57 ID:KGd+Dbks]
- 30歳くらいで痩せてモテた話聞きたいｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 09:28:47.15 ID:d7SSV11z]
- 皮下脂肪が大分落ちて筋肉がうっすらと見えたりしてきましたが、
それにしても筋肉の厚みがある気がします。
内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪が落ち出すとのことなのですが
まだまだ内臓脂肪があると言うことでしょうか？
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 09:34:35.22 ID:JCZ9rDT+]
- 意味不明
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 10:00:21.45 ID:d7SSV11z]
- すいませんでした
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 13:27:11.48 ID:LsbJrZtw]
- 10回限度×3で最後は足が震えるくらいだったのに筋肉痛になりませんでした
また2日しか経っていませんが筋トレしても大丈夫ですか？
胸は筋肉痛かわかりませんが伸ばすと少し突っ張った感じがあるのですがやめておいたほうがいいですかね？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 14:14:24.88 ID:qN4lZt8X]
- >>574
「二度と取れない」なら「セルライト対策」なんて広告そのものがそもそも意味無いじゃんってことだねｗ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 15:47:05.40 ID:st9/J1kk]
- >>559
宗教の勧誘かよ
ダイエットは辛い面も沢山あるのに、楽しもう！とか言ってたら、ちょっと壁にぶつかっただけで簡単に挫折・リバウンドしそう
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 15:47:59.54 ID:st9/J1kk]
- >>573
あなたのスペック教えて
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 16:15:13.53 ID:ISPkH5NM]
- 中途半端な書き方だけどアレだよね
＞あの大人気ダイエットサプリで相次いでいる健康被害
＞ 腹がぽっこりと出た人気お笑いタレント2人が激しい運動もせずに、
＞相次いで引き締まった体になったとのテレビＣＭで有名になったサプリメントがある。
＞「食事制限嫌い、運動嫌いな方のダイエットをサポート」というキャッチコピーの効果は絶大で、
＞男女問わずダイエット志向の消費者が飛び付き、あっという間に人気に火が付いた。
＞サプリの売り上げランキングでは常に上位に入る大ヒット商品だ。
＞
＞ だが、このサプリをめぐって、発売当初から、消費者が相次いで健康被害を訴えている。
（以下略）
diamond.jp/articles/-/28098
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 16:35:07.10 ID:st9/J1kk]
- >>583
これDH○のフォースコリーだよね
サプリが謳っている効能よりも、お腹が緩くなるっていうんで下剤代わりに使っている人が多いらしい
@コスメかなんかの口コミサイトでも下剤のような効果を期待して購入している人がいたわ
DH○って前にもサプリで問題起こしてなかったっけ？
怖いわー
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 16:45:02.25 ID:OzKD4MCf]
- >>581
この携帯小説、面白いよ。
文句つける前に自分で読んでみればいい。
あなたが男なら共感なんて一切出来ないだろうけどw
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 17:01:11.78 ID:oS254l8U]
- >>583
アメリカで起こしてたら、集団訴訟だったなｗ
日本人は大人しすぎる
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 19:55:02.42 ID:xt0XIq1a]
- ○ＨＣのフォースコリーは副作用がどうのでネットで有名だよな
基本ここの会社のサプリって何かおかしい
ここのセントジョーンズワート飲んだ事あるけど２，３週間したらすごい痒みが出てやめたし最悪
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 20:05:12.33 ID:lrbDcu7e]
- >>587
セントジョーンズワートはどこのを飲んでも体調がおかしくなる物だよ
それに副作用が出るような物を初めから飲もうとしない事
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 21:20:02.14 ID:xNmr5JWa]
- >>587
ちょw
伏せる位置w
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 21:43:52.58 ID:9x48bE5a]
- DH○の悪口はヤメテ！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 22:05:05.08 ID:eL9yRfwl]
- それって○HCのこと？それともD○C？まさかDH○？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 22:35:53.07 ID:8d5jE9LJ]
- [）├┤⊂ のフォースコリーってさ、昔ほぼ同じデザインでフォースリンで売ってたのに、
一時期売ってない時期挟んでまた出て来た謎商品のイメージなんだよな…
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/19(月) 22:48:50.96 ID:rQ0j2WIn]
- >>592
ああ、なんか似たようなの前にあったなーと思ってたらフォースリンかー
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 00:55:32.00 ID:OyHNXsAM]
- ダイエットのための運動中の水分補給ってどのようなものを飲むべきですか？
人工甘味料がどうとかも聞くし何を選べばいいのやら
おすすめの物数点となるべく選ぶべきでないものの系統教えてください
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 01:08:17.07 ID:EOiI13eS]
- 水、茶、ブラックコーヒー、紅茶
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 01:41:50.81 ID:EJtmbqz0]
- 水分補給としておすすめのもの（ノンカフェインが望ましい）
麦茶 ミネラルウォーター ルイボスティーなどのノンカフェイン茶
水分補給としてふさわしくないもの
コーヒー 紅茶全般 緑茶全般
理由 体を冷やす、水分補給として毎日飲むにはカフェイン量が多すぎる
利尿作用があり脱水症状になる
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 01:49:42.12 ID:1DR7fW4W]
- まあ珈琲とかでもアホみたいに大量に飲まなきゃ問題は無いからそんなに警戒するものでも無いよ。
0系飲料にしても同様。
もし珈琲飲みたいけどカフェインがどうしても気になるならたんぽぽコーヒー(ノンカフェイン)とかの選択肢もあるよ。
糖分が露骨に多い一般清涼飲料は警戒、ジュース類も少量に留めるくらいで大量に飲むなら勧めない。
スポーツドリンクもモノにもよるけど、ダイエット兼ねるなら基本避けたほうがいい位。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 09:05:12.53 ID:uYV2FDUq]
- カフェインに関しては、東洋人の方が体質的に強いってのもあるからね。
向こうの調査だとちょっと大袈裟な結果になったり。
アルコールの逆。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 09:28:38.30 ID:J8LbXwjX]
- マクロビとかはまってる人は、ミネラルウォーターに拘泥するよね。
常温に限るとか。
まあ、水、カフェインの少ないお茶あたりは無難。
コーヒーは飲み過ぎ（日に１０杯）とかじゃなけりゃ問題ない。
カーボ入れるときはスポーツドリンクでもオレンジジュースでもOK。
ただ糖分量には注意ね。すごいから。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 11:16:08.71 ID:TGnl8Tb6]
- 柿ピーの小袋180kcal
ロールケーキ一切れ180kcal
同じカロリーでも食べ物によって影響に差が出ますよね？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 11:31:30.14 ID:/LTo7PHZ]
- >>600
出るよ。
けど、目標としている摂取カロリー内で必要な栄養素が揃うのなら何喰ってもO.K.
それがロールケーキでもね。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 13:41:29.10 ID:TGnl8Tb6]
- >>601
ぁざっす！
妙な強迫観念の呪縛から解き放たれましたm(_ _)m
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 15:01:31.16 ID:Q1KFn0KT]
- 恥ずかしながらですが。
お願いします。
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【疑問点】
一昨日まで旦那の帰りをまって、一緒に御飯を食べていたのですが（大体0時半ごろ）、
いい加減に痩せようと思い立って昨日から先にご飯を食べるようにしました。
寝る時間が2時ぐらいになってしまうので、19時までにご飯を食べるようにします。
半年ほど前に膝を悪くして、あまり運動はできません。
まずは食事制限である程度体重を落としたいと考えていますが、ちょっとした運動もしていきたいと考えています。
水中ウォーキング等も取り入れていきたいとは思うのですが、近所にプールがないので毎日というわけにもいきません。
膝に優しく、家で簡単に出来るような運動でお勧めがあれば、教えていただきたいです。
宜しくお願いします。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 15:47:16.01 ID:8NME5lKQ]
- >>604
生活の中に運動を取り入れればいいんじゃない？
お勧めは掃除と買い物。
雑巾がけや窓拭きは本当に汗かく
掃除機やモップだと気づかない汚れが以外に多い
買い物は車で行ってたところをチャリ、チャリだったら速歩にするとか
少し遠いスーパーまで行くとか
もちろん食事管理はきちんとしたけど
毎日チラシを見て値段比較しつつお安いものを買い求めに
チャリ漕いでたら半年で１５ｋｇ落ちた
膝の痛みは太ってるから痛くなるんだと思う
今まで腰痛持ちで膝に爆弾抱えてると思ってたけど
痩せたら一切痛みは無くなった
出来ないと決め付けることはよくないから
どんな些細なことでもいいから必ず毎日出来ることを見つければいいだけ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:03:03.16 ID:8shfx3jn]
- >>603
食う時間帯は関係ないと思うんだ
昼ごはん食ってから夜の０時までの間、待てずにいろいろ食べてるんじゃない？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:04:16.50 ID:Q1KFn0KT]
- >>604
レスどもです。
膝痛は太りすぎというのもあるとは思うのですが、半年前に慣れないテニスをやって半月板を痛めました。
ですので、激しい運動はしばらく避けています。
まずは食事制限メインで、ある程度落ちた所でウォーキング等の運動を取り入れようかと思っています。
なるほど、特にこれという運動ではなく、生活の一部に取り込むようにしていくということですね。
>>604さんのレスを見て自分はいかに楽をしようとしているかを実感しました。
「雑巾がけ？億劫だからシャークかっちゃえ！」、「買い物？行くのめんどくさいし、行くたびにお金使っちゃうからまとめ買い！」ってなかんじで・・・ｗ
いつもしないようなところを掃除してみよう。
窓掃除を毎日するってのもいいかもですね！
痩せたら膝も良くなるといいな・・・。がんばろう。
ありがとうございました。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:11:34.62 ID:Q1KFn0KT]
- >>605
食べてないですね・・・。
ただ、一日二食だったり、食事の間隔を長くしてました。
昼食べて、それ以降夜食べなかったり、朝9時昼3時夜0時みたいな感じで。
ただ、毎度お腹が空いてるんで、がっついてるとは思います。
ご飯だけは茶碗半分で我慢してるのですが；；
去年まで仕事をしていて、徐々に徐々に増えていき、仕事をやめてからは体重はちょっとづつ減り続けていますが、
徐々に減ってる程度なんで、もうちょっと頑張りたいと思い、決心しました。
夜7時以降食べないダイエットはあまり意味無いでしょうか？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:19:01.45 ID:PQQDb9wB]
- 意味無いね。
カロリーの収支計算をきちんとした方がよろし。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 17:12:52.78 ID:b82z0/a9]
- >>603
エアロバイクが最適だと思いますよ。
自宅で出来る有酸素運動ならエアロバイク最強。
膝が悪いならなおさらです。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 17:16:58.12 ID:CYpKp8v7]
- そんだけ太ってたらカロリー1500kcalぐらい摂取して有酸素運動一時間毎日やってたら嫌でも落ちるだろ
- 611 名前：603 mailto:sage [2012/11/20(火) 17:24:54.25 ID:Q1KFn0KT]
- 皆さん有難うございます。
カロリー管理キチンと頑張ってみます。
いつも「あ、これヘルシーそうじゃん。」とか適当だったもんで。
これ調べると色々考えさせられますね。今更ですが・・・。
19時以降食べないというのは意味がないようですが、続けてみたいとおもいます。
>>609
エアロバイク膝にいいんですか！？
半月板の損傷の場合、自転車は控えるように書いてあったのを見かけたので、自転車に乗らないようにしてました。
有酸素運動ちょっと調べて取り入れて行きたいと思います。
頑張ろう。
どうもありがとうございました。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:01:17.68 ID:BipgN4C8]
- >611
自転車が膝に悪いのはサドルを全然あげてないからです。
よくあるサドルに座って足がベッタリ付くのは膝に負担がかかるから駄目で、サドルに座ってつま先がギリギリ地面に届くくらい詳しいポジションはググッて下さい。
ちゃんとした高さなら膝に負担が少なく軽めの負荷でクルクル毎日1時間も回せば足も体も引き締まりますよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:18:18.65 ID:7chfg4pV]
- ダイエットにおいて
入浴とサウナの違いって何かな？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:23:29.91 ID:Q1KFn0KT]
- >>612
エアロバイク＝自転車と考えていました。
エアロバイクかー。確かにテレビ見ながらとかで出来そうでいいなー。
詳しくありがとうございました。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:23:58.30 ID:/LTo7PHZ]
- >>613
違いは有りませんね。どっちもダイエットと関係無いという意味で。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:23:08.63 ID:01LaOcER]
- たびたびですが皆さんいろいろアドバイスありがとうございました
>>503
停滞期…怖いですね
覚悟してがんばります
>>504
詳しくありがとうございました
すごく気が楽になりました
今は今までとっていた凄まじい量の間食をなくし3食に意識をもってってます
今は家事で運動量確保しつつ慣れたら運動も本格的にはじめます
インドア派なのでエアロバイクかなり欲しくなりました^^
>>515
ブログいいですね
早速画像撮るようにしました
>>518
ありがとうございます
>>553
詳しくありがとうございます
基礎代謝についてすごくわかりやすかったです
今迄月のペースに無理があったためにうまくいかなかったと知る事が出来てまたがんばれる気持ちになれました
まずは間食なくすことからやり直します
運動やウェイトトレーニングの必要性も今更ながら認識しました
体脂肪率減らしたいです
食事面の改善に慣れたら運動を増やしウェイトトレーニングも取り入れてみます
ゆくゆくはジムにも通ってみたいです
有益なお話ありがとうございました
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:40:19.90 ID:5EpFRcvw]
- 20代 女 157/47 です
8月から55kgからスタート主に食事制限です
一日1000～1200カロリー 取ってます
ここ2週間体重変動ありません
停滞期ですか？
ときどき間食してしまいます
よろしくお願いします
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:47:41.63 ID:WaT6Ea9p]
- もう痩せんで宜しいという体の声かと
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:54:03.89 ID:OyHNXsAM]
- >>595-597
ありがとうございます。
やすいし楽に作りおきできるし麦茶なんかがむいてるみたいですね
明日にでも買ってくることにします
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:01:33.78 ID:5EpFRcvw]
- >>618
もしかして私標準体重になったのですか？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:07:41.65 ID:snz6WKLo]
- んなもん知るかよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:55:02.72 ID:WdxFFj2P]
- >>611>>614
え～っ、無責任に薦めてるのが居るけど、半月板損傷にエアロバイクはまずいんじゃないのか？
医者に確かめてからの方がいいと思うけどなぁ。
歩けないくらい痛くなったらまずいだろうし・・・
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 03:11:37.35 ID:GgkZryTR]
- >>617
そのままちょっと運動加えれば痩せるんじゃね
速足で30分～1時間ウォーキングぐらいの有酸素運動
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 04:35:36.34 ID:fVur94g/]
- 本当に何をやっても痩せません。アドバイスお願いします。
毎日下着が汗で水浸しになるくらいのキツイ職場にいます。
同期で同じくらいの体重の人は、数か月で10キロ以上、一年で20キロは落ちたのに、私は一キロ二キロしか変化が起こりません。
一日の摂取カロリーも1000も超えていないのですが、どこに問題か分からず困っています。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】82kg
【体脂肪率】分かりません。
【職業・仕事内容】
パチンコ店。週6勤務。毎日7時間歩き続け走り続け止まらない（サボってるように見えるから止まってはいけないという店のルール）
休憩は一時間に5分。昼に20分前後の休憩。
重たい箱の上げ下げを何百回と繰り返します。
週に1回、20キロ30キロの台を何十台も運びます。
【食事内容】朝晩なし。昼に小さなお弁当に少量の米とおかず。飲み物はお茶かブラックコーヒー。ときどき牛乳。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg。仕事自体が運動。仕事終了後、自宅までの1.5キロの道のりを自転車通勤。また一時間のランニングと筋トレ。週3でジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 3年前。
【テンプレ全部読んだ？】はい。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 05:07:41.88 ID:aTZn/vMp]
- >>624
飢餓状態に陥ってるんじゃない？
カロリーも栄養も体重に対して足りてなさ過ぎて省エネモードに入ってるんだよ
あなたの体重だったら一日1500カロリーくらいは摂取すべきだと思うんだけど
あと筋肉を作るタンパク質が圧倒的に足りてなさそう
コンビニでゆで卵買う習慣をつけてみては？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 07:43:39.17 ID:iSoWKFln]
- 必要な栄養取らなきゃやせない。
それだけ運動してるなら1800くらいは取って大丈夫だよ
脂肪という燃料があっても、栄養不足で
それを燃やすための導火線がないんだな
筋肉とか分解されてるんじゃない？
たんぱく質とかミネラルとかが導火線を作るし
たんぱく質は体にためることができないんだから
毎日必要量を摂取すること。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 07:47:42.52 ID:vrSmUzhk]
- >>622
横だが傷めてる具合次第かなぁ。
負担少なくして動かしたほうがいい場合もあるからな。
このケースだと普段生活できてるから高負担じゃないなら大丈夫と見て良いんじゃね。
まあ医者に見てもらえってのは賛成、ついでに膝に掛けられる運動の目安も確認できるし。
- 628 名前：603 mailto:sage [2012/11/21(水) 09:17:14.89 ID:xowvbtIf]
- >>622,627
ご心配ありがとうございます。
エアロバイクについては、医者に聞いてみようと思っていました。
金銭面、場所等を考えてもすぐに購入というわけにはいかないので、とりあえずは短時間のウォーキングを始めようかと思っています。
昨日から上にあったアドバイスをうけて、カロリー計算・記録を始めました。
一日だけですが、記録をつけることによって色々考えさせられました。
これまでダイエットは「よしやるぞ！」と気合いれて色々やろうとしてすぐ挫折してたのですが、今回は少しづつ、長い目で見て落として行きたいと思います。
ありがとうございました。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 09:57:47.38 ID:vJKCnC5y]
- ダイエット中のう○こについての質問をさせてください
ダイエット中食べる量が少なくて便秘になる方も多いと思うのですが
それと逆に、わかめだいこんスープにおからをいれたり
ごはんには押し麦を入れているためかほぼ未消化の状態で出てきます（毎日）
ダイエット的には出てるから良しとなるのか
むしろこの状態は良くないのか
調べてみたのですが言及しているサイトも有りませんでした
解る方がいらっしゃいましたら
ご意見をいただけるとうれしいです
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 10:07:14.46 ID:eT13jDjT]
- >>624
停滞期が長い人は長いけど
我慢して続けたらそのうちに痩せてくると思います
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 10:26:11.21 ID:eT13jDjT]
- それか脂肪を消費できない身体になってしまっているのかもですね
それだけの運動量を1000カロリー以下で補えるんですから
その体質を治さないと痩せないかもです
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 10:28:47.98 ID:t9hD8Tfd]
- >>630
いい加減だなー。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って体重が減らない場合もあって、
その時は同じことを続けても体重減らないでしょうに。
元の質問はカロリー計算がおかしいか、釣りでしょ。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/21(水) 11:56:35.00 ID:7yGc4+un]
- 218です
11月1日から始まった停滞期（朝85.8、夜86.4ループ）は16日まで続きようやくまた体重が落ち始めてくれました
17日：朝85.4夜86.0
18日：朝85.2夜85.6
19日：朝84.8夜85.4
20日：朝84.6夜86.0
今朝：84.5
ダイエットをはじめて昨日がちょうど二ヶ月で、マイナス９kg前後
停滞期は本当にモチベーションが下がりイラ立ったりしましたが
その怒りを筋トレに向かわせて気を紛らわせました
あくまで自分の感じ方なのですが、やはり有酸素運動と筋トレってのは本当に効果ありますね
これまで食事制限のみのダイエットには何度か挑戦したことあるんですが
その時は最初こそヤル気MAXなのですが
２週間も我慢してると限界が来て会社の飲み会や正月の鍋なんかをきっかけに
また元のように食べるようになってリバウンドしてました
でも今はわずかな距離のウォーキング（時間が取れない為一日４kmから６km程度）と
週２の筋トレ（自重トレと母親が通販で買って放置してた数年前のチューブを使ってトレーニング）
適度な食事制限（1500だと便秘気味になるので最近はあえて1700くらい食べてます）だけでも体はかなり変わりますね
このまま頑張ります！停滞期のアドバイスくれた皆様ありがとうございました
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:06:44.27 ID:jmERdbDg]
- いや、２ヶ月で9キロって…
どえらいハイペースで体重落ちとるやん！
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/21(水) 12:17:44.24 ID:7yGc4+un]
- 元が174cm93kgの超ブーちゃんなので（靴下を立って履く事すら苦戦しはじめてたくらいですｗ）
ここからあたりから緩やかな戦いになると覚悟してます
毎日ここや100日ダイエット動画のカズさんという人のブログとか観て気持ちの火種を絶やさないようにしてます
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:33:01.37 ID:jmERdbDg]
- 筋トレで筋肉付くと体重的には変化が少なくなるかもね。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 13:37:04.24 ID:ZT9xbyyy]
- >>629
ダイエットの基本のよく噛んで食べて満腹中枢を刺激する、
これができていないから大便のなかに麦がでてくるんだと思います。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 14:01:44.87 ID:ZT9xbyyy]
- >>629あったよ！これこれ。
●ｶﾐｶﾐ●咀嚼ダイエット ３●ﾓｸﾞﾓｸﾞ●uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329669074/l
よく噛んで食べましょうか。
- 639 名前：329 mailto:sage [2012/11/21(水) 14:35:07.47 ID:vJKCnC5y]
- スレ誘導まで！
有り難いです
お恥ずかしながらたしかにそうかも…
ゆっくりいっぱい噛むようにまずはためしてみます！
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 16:41:23.57 ID:gn0wvywO]
- 足底腱膜炎になってしまいウォーキングや踏み台昇降などの足に負担のかかる有酸素運動ができないのですが、
この状態でも効果の高い有酸素運動はありませんか？
年末でお金にあまり余裕がないので、できればプールやジム通いなどのお金がかかる方法でなければ嬉しいです
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 17:09:31.20 ID:iSoWKFln]
- >640
足裏を動かさなければいい？
スクワットやるといいよー
１００均あたりでカウンター（指でカチカチする奴ね）買って
テレビでも見ながらもくもくとスクワット。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 20:26:59.34 ID:N4G1KcXR]
- トレーニングウェアによって走りやすさってかなり変わるのかな？
安物がヘタってきてるので買い換える予定だけど、詳しくないもので…
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 20:55:07.89 ID:MZ8NG772]
- 今日、ウインドブレーカー買ってきたけど上下で11000円くらいした
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 21:01:47.01 ID:MbT52MYQ]
- >>643
ワークマンで買うとウインドブレーカーも安く買えるｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 21:49:40.86 ID:Oh4OmBGe]
- 体重を毎朝測る事にしているのですが、体脂肪率他も朝一緒に測るべきでしょうか？
体脂肪率他は毎週月曜日の風呂から上がったあと測っています。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 21:57:05.21 ID:pkk0wPf1]
- >>645
一回の計測で全て同時に測れないのでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 22:56:26.86 ID:Oh4OmBGe]
- >>646
一緒に測ったら30%とか馬鹿な数値が出ますしおすし
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 23:13:04.27 ID:pkk0wPf1]
- >>647
では、毎週月曜はどのように体脂肪を計測してるのですか？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 23:42:14.72 ID:Y09S0Du5]
- なんだよこのくだりwww
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/21(水) 23:54:48.22 ID:ztHVn10J]
- 同じ寝着を2セット用意。
それを使いまわし毎日同じ重さの寝着で寝る。
（別に上に重ね着しても良し）
寝る直前に体重測定。
起きた直後、排泄前に体重測定。
そのために体重計を枕元に置いとく。
50gまで計れるのが良い。
さて、いわゆる停滞期、つまり基礎代謝萎縮が起きると、
睡眠中の体重減少幅が小さくなる。
そしたらドカ食いチートすべき。
ドカ食いチート＆高強度トレ（バタ足全力10本とかw）
だともっと良し。
体重の減りが少ないのが基礎代謝萎縮原因である事の説明は、
・C6H12O6+6O2→6CO2+6H2O
体の栄養分が吸気中の酸素と結びつき、呼気中の二酸化炭素＆
水蒸気、そして発汗として体外に出る。その失われた栄養分
が少ないって事だから。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 00:01:04.88 ID:wX583xkk]
- >>650
だからなに？w
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 00:29:27.96 ID:uaeNs+zh]
- >>650
アドバイスとしては、早く精神科を受診することですね。
心療内科ではなく最初から精神科がよいと思います。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 00:44:56.13 ID:BRFQ9aKl]
- >>642
ジャージでもウインドブレーカーでも安いのでもいいが、スポーツメーカーの上位モデルのちゃんとしたのだと、汗かいても中が蒸れにくく快適度が高くなる。
型落ちだとネットショップで半額くらいで買えることもあるし、ヤフオクだともっと安く買えるかも。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 01:18:19.20 ID:H62at+Pl]
- もう体操着にブルマでいいだろｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:02:21.08 ID:0evQ+7uL]
- >>624
一度体脂肪測ってみて。それで痩せないのは特殊体質でノーベル賞ものの発見かも。マジで。世界中から
飢餓が無くなる可能性もあるぞ。
もしかしたら肥満じゃ無いかもよ。体型と体重はアレでも体脂肪は一桁かもしれん。隠れ肥満の逆の
隠れ痩せすぎかも。とにかく体脂肪一度測ってみて。家電量販店行ったら買わなくても健康器コーナー
で測ってくれたりする。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:03:34.05 ID:y0T6GhxI]
- >>625
> 飢餓状態に陥ってるんじゃない？
都市伝説です。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 05:48:44.27 ID:dJKTHKXW]
- >>635
お前は俺かよ。8月20日スタート 175cm 92.5㎏
現在 76.5㎏ ほぼ毎日ココに来てスレ見てる。
有酸素（毎日4～6kmジョグ、筋トレ（適当）食事制限（適当）
やっぱドカ食いした日の次に元に戻せることが重要だわ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 06:54:01.95 ID:m176uLBg]
- >>624
なんといってもまず個人差
我が親友（よくお腹壊す）は俺の2倍食うけど俺より痩せてたり「摂取カロリー」≠「消化できたカロリー」だということ
食べたもののカロリーだけで計算するとハマる
次は運動について
俺が割ときつい勤務してたときは飯はそんな食わなかったけど全く体重は減らなかった（173ｃｍ65ｋｇ）
自動車工場で働いてた頃にベルトコンベア相手で流れる本体相手に両手に10kgずつのパーツ持ってずっと組み付け
2時間15分働いてトイレ込み7分30秒休憩の繰り返し 昼は45分
自宅までの距離は同じだけど徒歩 通勤40分 工場までも1kmぐらい徒歩
食事は朝抜き 昼カツカレー 夜はおにぎり1-2個だったか
きっと筋力落ちると困る時は消化吸収が良くなる可能性を否定出来ない・・・※
経験上数字では同じカロリーでも肉1kgはやっぱり体重1kgになりうると思うんだｗ
ここへ来てるってことは体重落としたいんだろうから
誰か書いてたけどバランスの良い食事をするといいんじゃないかな
燃焼効率上げるのに必要な栄養素ってわかってるもの以外にもあると思うし
これは賭けになるけど休みの日はしっかり休んだほうがいいんじゃない？・・・※参照
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:53:47.69 ID:n7bLGyI4]
- >>655
もともと人には痩せない体質と太らない体質があって
太らない体質は何かと話題に出るけど
痩せない体質は話題に出すとダイエット食やダイエット関連に
深刻なダメージを与えるから話題にしないだけ昔からあるよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:55:23.73 ID:H62at+Pl]
- >>658
さりげなく労働基準法がやばげな…ｗ
昔の期間工とかはその分給料よかったからまだいいけど、今は…
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:57:27.73 ID:n7bLGyI4]
- 誤
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 11:57:32.16 ID:IK07CajK]
- 彼女（25）が太った
彼女が就職してから激務のストレスでどんどん太ってる
付き合いだした５年前の学生時代から下半身のみポチャっぽい感じだったけど
今は完全にポッチャリさんというか正直下半身に至ってはデブって感じに
上半身は普通～ちょいポチャなんだけど、下半身が凄い
お腹はドヨーン、脚は膝まで一切の隙間なし、お尻は垂れ下がってセルライトぼこぼこ
150ｃｍしかないんだけどパンツやスカートなどの下はＭサイズは入らないのでＬサイズを買うように
本人はいつも「ヤバイ！また入らなくなった！マジ痩せなきゃ」って言って
食事制限・ウォーキングをはじめるんだけど（俺も付き合う）
仕事帰って来てからも色々やることあるみたいで（膨大なレポートに追われてる）
基本的に三日で限界がきて終わること数知れず
同棲していて俺の方が定時上がりの仕事なんで、なるべく低カロリーで、
健康に良い食事をと思って野菜や豆腐なんかを多めに
俺が料理するようにしたんだけど、それでも増えはしなくなったけど減りはしない
そして結婚の話をしていた昨日の夜、普段泣いたりしない彼女が泣き出した
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて結婚式なんかできない
痩せたいと思っても時間が全然とれないのを言い訳にすぐやめちゃう（でも俺から見ても時間は本当にない）
自分は小さい頃から一度も痩せてた事がなくて恥ずかしい」みたいな感じで
学生時代の彼女は150ｃｍ44ｋｇで今の彼女は52ｋｇ
何故か下半身だけにどんどん肉がついて本当にＣＧのようにアンバランスな体型をしてます
自分としては本当は普通の綺麗な女の子のような下半身に
それがダメでもせめて昔の彼女に戻してあげたいと切に思ってますが方法がわかりません
時間に追われてジム通いや特別な時間を設けずらい彼女の下半身を少しでも細くさせてあげる為に
自分に何か出来る事はないでしょうか？力を貸して欲しいです
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:21:16.60 ID:FuuZ9VKS]
- コピペ？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 12:34:33.09 ID:IK07CajK]
- 長くてすいません
コピペじゃないです
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:36:29.98 ID:0evQ+7uL]
- >>662
食い過ぎ。それだけ。喰わせるな。温野菜を最初にたっぷり喰わせて次は豆腐。炭水化物と脂質は最小に。
以上。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:39:16.92 ID:C+tosUJg]
- 結婚を決めて彼女をもう少し楽な職場に転職させる。
以上。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:46:37.34 ID:1Tl2kZlI]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 体重計しかないので不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝ご飯（600～800キロカロリー）、おやつ（アイスなど300キロカロリー）、夜ご飯（100～200キロカロリー）
で一日平均1300キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 130kg 最初は食事制限のみでしたがここ半年は一時間ほど運動、筋トレするようになりました
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ二ヶ月ほど一ヶ月２～３キロくらいしか減りません、1300キロカロリーの食事と一時間の運動ではこれくらいの結果にしかなりませんか？
又、この内容を続けていればいずれ標準体重になれるでしょうか？
それとももう少し何かした方がいいですか？アドバイス欲しいです。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:07.22 ID:xCZjSSoj]
- >>667
月２～３キロなら上等。
欲張らない方がいい。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:52.43 ID:dEBGq5Qv]
- 運動1時間の内訳
その食事量を信じたとして運動付き2、3キロじゃ強度が足りてない気がする
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:56:28.89 ID:xlSKHWXj]
- 20歳までは152cm41kgで骨盤も小さかったんですが、成人してから身長が3cm伸びて体重も2kgくらい増えて、骨盤が急激に大きく広くなってしまいました…
どうしたら狭く小さくできますか!?
今24歳ですが、やはり年齢的なものでどうすることもできないんでしょうか?
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:02:28.68 ID:xBM/knLa]
- >>662
食事の量を減らせばいいのだけれど、それが出来無い原因が書いてないよ?
時間が無いこととは無関係。
もちろん運動もした方がよい。
有酸素運動する時間が取れないのは分るけど、なら10分きつめの筋トレでもしたら?
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:10:04.46 ID:ZJ+O63SH]
- >>662
ウォーキングジョギングスレを
ご覧になる事をオススメします。
仕事をしつつ時間がない皆さんでも、
運動+食事制限などをし頑張ってますよ。
寝る時間が０分もないくらい多忙なら話は別ですが。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 13:39:37.47 ID:IK07CajK]
- >>671
朝 トースト一枚（ジャムかチーズ乗せ）とコーヒー一杯
昼 ご飯が100ｇでひじきとこんにゃくの煮物とプチトマト２つ
冷凍食品のおかず２個ほど（ひとつ60～80ｋｃａｋのもの）
みかんひとつ、またはりんごふた切れの果物つきのお弁当
夜 ご飯150ｇと豆腐サラダ（レタス・トマト・きゅうり・水菜）とおかず（大体300～400ｋｃａｌくらい）
毎日の食事量はこんな感じです（週に２日くらい食後に柿などを食べてます）
昼の弁当と夕飯は俺なりに計算して作っていて
大体一日1400～1500前後くらいには抑えられてると思っているんですが（一応体重の増加は止まり１ｋｇは落ちました）
それでもその後落ちていかないのは彼女の基礎代謝が低すぎたりって事もあるんでしょうか
小さい頃から運動はしていなく、現在は家から駅までが３分、駅から職場までも１分くらいで仕事はデスクワーク
帰ってきてからもずっとデスクワークで、筋力や日常の行動による消費カロリーが
かなり低いのではないかと思ってます
昔から異様なほどの寒がりで体温もいつ計っても35℃台と低いです
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:19.78 ID:xBM/knLa]
- >>673
基礎代謝低いと思うのなに何故食事を減らさないの?
それと1日10分の筋トレはしないの?
ということは、つまり努力せずに痩せるにはどうすればいいかと質問したいの?
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:59.46 ID:ZJ+O63SH]
- 熱も時間の話と同様。
自分は平熱35.3度～35.7度。
有酸素運動+食事制限
ガッツリ痩せたけど...
食事に問題なさそうだから
問題は運動ですね。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:00:47.65 ID:xCZjSSoj]
- >>673
肉魚が出てこないんだけど、体質的に食べられない人なの？
アレルギーとかじゃなければ三食タンパク質の多いものを入れないと。
豆腐がちょいとじゃ全然足りません。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:08:22.45 ID:1Tl2kZlI]
- >>668
前はもっと落ちてたのに…と、つい比べてしまうんです。
５キロとまではいかなくとも４キロは落としていきたいのですが今のままじゃ難しいですかね？
>>669
ビリーズブートキャンプかタエボーを３０～５０分、残り時間で腹筋腕立てストレッチ、ダンスなんかを日によって変えてやってます。
食事内容は、食材ごとにカロリー調べて計算しているので大きく間違ってる事は無いと思います。
平均は月の平均です。
強度が足りてないと言う事は、運動時間を増やした方が良いのかなぁ…
アドバイス有難う御座います。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:16:25.85 ID:xCZjSSoj]
- >>677
何キロ落ちたかじゃなくて、前月の何％落ちたかで計算して見て下さい。
５％以上はかなり多い。４％多い。２～３％まずまず。って具合になります。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:27:35.67 ID:n7bLGyI4]
- 2ヶ月前から脂肪過多症の漢方薬(扁鵲)を飲んで運動してるんですけど
今計ったらウエスト94センチ→73センチになってた
この漢方薬の効果なのかはわかりませんけどねw
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:33:18.07 ID:NomxBJ1x]
- >>679
今から買いに行ってくる！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 14:38:53.41 ID:IK07CajK]
- >>674
食事の量を事を聞かれたと思ったので
自分なりに今減らしてこのぐらいです、という事を答えたつもりでした
すいません
>>675
仮に週に３日ほど15分程度の時間を運動にさくようにしたとした場合
有酸素運動（ウォーキング）と筋トレどちらの方が効果的でしょうか？
>>676
夕飯のおかずの部分は、基本的に肉魚類のものです
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:41:40.04 ID:ZJ+O63SH]
- >>681 週3の15分ウォーキング...
残念ながら意味ないです。
自分は時間あるので毎日２時間。
標準体重になってからはウォーキング+軽いジョギング１時間半。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:52:06.80 ID:ZJ+O63SH]
- >>681 それと時間がないからと言って
なんでもかんでも、結婚前にやってあげるのは良くない。
悪いけど甘やかし過ぎ。
泣くほど本気で痩せたいと思ってるなら
そこで心に決めて誰にも頼らず黙々と始めるはず。
ちょっと厳しくしてみてわ?!
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:57:38.84 ID:iU+DL2G/]
- 女って体より口ばっかなの多いからな
すぐ出来なかった言い訳はじめるし自己正当化する屑ばっか
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:00:05.90 ID:se+v9tZI]
- ガリガリから半年くらいでって普通なんかね
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:17:22.51 ID:C+tosUJg]
- >>681
短時間でできる女性向けの運動
・カーヴィーダンス
1000円くらいでDVDが買える。一つのメニューが10分。人にもよるけど二週間くらいでおなかが引っ込む。
・水平足踏み
3分ちょっと時間があれば出来る。何も買わなくていい。下半身が引き締まる。
これでも時間がないと言うなら勝手にしろとしかｗ
短時間でも息が上がるくらいの運動をすると気分的にもいいよ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:26:17.25 ID:iU+DL2G/]
- 家の中で水平足踏みして何が楽しいんだろうね女性様は
百済ねー事してる暇あるなら外に出て外気を体全体で感じウォーキング汁
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:30:59.71 ID:C+tosUJg]
- 出かけられないことだってあるだろ
なに下らないことに絡んでんだよカス
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 16:33:58.73 ID:GtM5gCGx]
- >>662
「痩せないと別れる」って言ってみれば？
みんな時間なくてもそれなりに頑張っているんだよ！
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 16:35:28.97 ID:IK07CajK]
- >>686
水平足踏み全然知らなかったです
ググってみたら、「これだ！」って思いました（短時間で可能な下半身メニュー）
ありがとうございます！
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:51:32.37 ID:iU+DL2G/]
- >>688
引きこもりかよｗ
デブすぎて人の目が気になるだけだろ
自意識過剰
誰もてめーの醜態なんか見てねーよ糞デブ
言い訳してる暇あったら黙って運動しろ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:52:27.50 ID:AzaTghnL]
- >>662
まず基本は食事を管理する事。
間食が無いか確認した方がいいよ。
飲み物等見落としやすい。
食欲を満たすような食事になっていない（これは減量中はある程度仕方ないけど）から、反動で食べてないかどうか。
それとやはり少し運動もしたい。
時間が無い人ならエアロバイクが最強なんだけど、環境的に難しいでしょうか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:54:28.59 ID:iU+DL2G/]
- 身内の事を相談する糞デブの８割は本人
これダ板では常識な
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:06:10.79 ID:AzaTghnL]
- 水平足踏みっていうのは腸腰筋を使う意味で良いエクササイズだけど、ダイエット的なインパクトはそんなに大きくないと思うよ。
もちろん何十分間も続ければ相応の効果はあると思いますが。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:09:04.85 ID:xBM/knLa]
- >>681
時間が無いのなら、短い時間でハードな筋トレ。
腕立伏せ(膝立て可)を動けなくなるまで、2分休憩、スクワットを動けなくなるまで、
2分休憩、クランチとレッグレイズを動けなくなるまで。
10分～15分でできるでしょ。
ダンベル、バーベル使わないと本当はハードとはいえないけど、運動経験無いなら、
これでもハードかなと。
>>686
ぬるすぎ……
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:11:03.76 ID:AzaTghnL]
- 帰宅時間が遅い女性にとってはウォーキングとか結構やりづらいと思うよ。
運動強度も高めにくいし、逆に無理すると怪我のリスクもあるしね。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:25:10.55 ID:AzaTghnL]
- >>695
運動週間が無くて、しかも細くなるのが主目的の人なら筋トレは後回しでいいよ。
やるならウエイトトレほぼ必須だし。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:36:43.89 ID:IK07CajK]
- >>692
間食はしてないと思いますが飲み物は言われてハッとしました
夕食後は僕も自室に篭っているのであまり気がつかなかったのですが
よく考えてみると深夜デスクワークのお供にコーヒーやミルクティーを
作って飲んだであろう形跡を毎朝流し台で見るような…
自分で作るものだけカロリー計算してて完全に見落としてました
エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:41:26.79 ID:8XOC64pr]
- よく冬になると（寒くなると）体を温めようとして
代謝が上がるといいますが具体的に
どのくらい上がるのでしょうか。
誤差の範囲だと思うのですが詳しい方お願いします
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:46:53.54 ID:JVoTm8jg]
- 体温1度アップで140kcal/日アップじゃなかったっけ？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:51:12.46 ID:AzaTghnL]
- >>698
>エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
だとするとステッパーや踏み台昇降等しかないよね。
ただどれも強度の調整が難しくて、カロリーを消費する効率がイマイチ。
とは言えエアロバイクだって退屈なんだからそこは仕方ないです。
結局カロリーコントロールをもっと厳密にするしかないみたいですね。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:52:41.66 ID:C+tosUJg]
- >>695
今まで、すぐ挫折してきた人にいきなりハードル高いよ。
まずは運動習慣をつけるのが大切。
それに、運動してなかった人がカーヴィーや水平足踏みやると
それだけでもものすごい筋肉痛になるはずだからぬるすぎということはない。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:55:36.32 ID:JVoTm8jg]
- 食事作ってるのなら、三大栄養素PFC＝2弱：2強：6。
さらに5大栄養素ビタミンミネラルもしっかり。
炭水化物と蛋白質は体内にあんま蓄えられないから1日3食摂る。
さらにはウェイトトレや全力ダッシュだのの交感神経覚醒運動。
変なダイエットだのリバウンドだの低体温化してる女性とかは
変な代謝に成ってたりするから、減量の事はしばらく忘れて
今の体重での健康的な代謝にする。
そっから食事制限なり運動追加なりで240kcal/日のカロリー
収支差を作る。これで1㎏/月減量出来る。
ペースは急がないでこれくらいでいいでしょ。
持久運動の消費カロリーは心拍数に直線的に相関するから、
水平足踏みでも踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも
チューブだのリストウィエト使いながらの筋トレのサーキット
トレーニングでも何でも、心拍数上がればなんでもよい。
ちっちゃい心拍計とか活動量計だのペアで揃えて、
一緒にやれば？？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:59:46.42 ID:JVoTm8jg]
- あと低体温には加熱乾燥ショウガがおすすめ。
基礎体温上げる効果があるかどうかは知らんが、
体が温まるのは事実。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:16:30.16 ID:RlvscMod]
- >>698
太っている彼女が気になる。←×
彼氏から太っていると言われた。←○
>>662自分自身の悩み事を、他者の悩み事におきかえるキャラクター設定をしているよね。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:34:51.59 ID:VFTeVKt5]
- 彼氏から太っていると言われた。←?
そもそも彼氏なんていない。←○
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:36:07.94 ID:JVoTm8jg]
- 本人だろうが彼氏だろうが彼女だろうが、
どっちでもよくね？？w
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:44:45.17 ID:iU+DL2G/]
- エアロだのステッパーだのほざいてないで
外に出てその醜い体を世間様に晒して四の五の言ってねーでとっとと運動しやがれ
あと食いすぎるなよ？
デブちゃん
ダイエットは習慣
目標体重クリアしてまたガツガツ元の食生活に戻る豚どもが多いから
長年の豚になる出荷用の豚マン食生活習慣を変える事が肝心
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:57:21.80 ID:q9mAL4Bg]
- >>703
PFCの比率って重量比でいいの？
カロリー比？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 18:58:10.93 ID:aayxEPQ0]
- ID:iU+DL2G/
コイツは女に相手にされなくて、ストレス溜まってるのか？
いつもこんなんだなw
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 18:58:58.47 ID:1Oh14X6j]
- >>708
おまえいい加減うるせえ。マジいらねえ。
外が好きなのはわかったからさっさと外に出ろよw
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:21:11.85 ID:uJZMh5fh]
- >>662
この彼女は痩せるの無理だと思う。
言い訳ばかりして痩せる気ないよ。
職場では、お土産や差し入れのお菓子をバクバク食べたり、
残業中にカップラーメンやコンビニ弁当食べたりしてそうだわ。
彼女に聞いてみたら？
1年後は60㌔越えてそうね。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:26:20.45 ID:0XgSITja]
- >>681
ずっと座っているなら骨盤矯正される座布団とか敷いて仕事させなよ。
あれ結構キツイよ。
あと、椅子に座っての足上げ運動は仕事しながらできるよ。
仕事ない日にまとめて運動しにプールでも行くといいよ。
水着になれば嫌でもダイエットしようって思うよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 21:31:42.32 ID:xLj2H/n+]
- >>713
ちょうど骨盤矯正の座椅子TVショッピングでやってたけど
数字が許されないレベルでうさん臭いよ
2週間でウエスト－5cmってもうめちゃくちゃ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 22:54:01.96 ID:uJZMh5fh]
- >>713
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて水着なんか着れない。
もうプール行くのやめる！」タイプな気がするｗ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:17:24.98 ID:amhRil9S]
- デブでもそのまま付き合ってもいいのか
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:41:23.96 ID:BjweWCe1]
- 典型的なﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃちゃんですな
食べることが大好きで運動嫌いならそら痩せませんて
とんでもなく代謝の低い体になってるんでしょう
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 23:55:41.09 ID:czjaMg3d]
- 自分の体系を本気でヤバイと思ってないからでしょ。
口先だけで痩せなきゃ、痩せたいって言ってる内は絶対ダイエットは続かないし成果も出ないよ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:24:38.87 ID:z1fWvkCY]
- >>687
♀だが全くそう思う。
足踏みごときで痩せられるならデブいないと思う。
足踏みどんだけするのかしらないけど
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 00:46:38.09 ID:SSD9Ia4i]
- 家庭教師の経験あるだろ？
授業についていけなくて落ちこぼれている子に勉強教える時にいきなりハイレベルな問題解かせないのと同じ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:03:32.53 ID:gxWSxbWV]
- >>720
いや、それはそんなにいないと思う。
でもまあ難易度は相手の（実行する人間の）レベルに合わせないと、ってことなら同意。
状態に合わせて適正な負荷ってのがあるわけだけど、難行苦行すれば痩せると思ってるような
レスもあるよね。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:14:03.37 ID:G6GmwtzW]
- >>662
もうおめでたって事でいいだろｗ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:19:29.99 ID:yKPUFA5/]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 17%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 週７回ジョギング・筋トレ 67kg→60Kg 24%→17%
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
有酸素運動＋筋トレで体重・体脂肪ともに-7となりました。
体重・体脂肪ともに標準程度にはなりましたが、下腹のぶよぶよさがやばいです。
手のひらでがっしりつかめるほどたっぷりとまだついてます。
そもそも腹のあたりは体重が減ってもあまり変わっていないような・・
体脂肪をどの程度まで落とせば少しはマシになるんでしょう？
高校生だった頃は55kgくらいでしたが、その時点でも腹が出てました。
あと5kg落としてもあまり改善されないって認識でいいんでしょうか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 01:24:34.92 ID:LoRFTWmJ]
- >>723
筋肉付けて脂肪落とさないと恰好よくはなれない。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 02:16:36.33 ID:K4gZ17nI]
- 俺はもう痩せないんだろうか？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 10:24:49.45 ID:7cSsCgK6]
- ってか、お前は誰だ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/23(金) 12:22:37.22 ID:+IySE/NY]
- 昨日の豚女達の嫌味っぷりがツボったｗ
>>723
下腹は最後まで残るけど、その体重でブヨブヨはあまりに腹筋がないだけだと思う
元々の体重も全然太ってないのに体脂肪率高すぎるし
減らした後も体重的にかなり痩せてる方なのに体脂肪はそれなりにある点でも
ダイエット前も後もとにかく筋力不足って事でＦＡだと思う
体重の数字より見た目を引き締めないとな
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 12:44:24.91 ID:SQJ4gsDg]
- 【年齢】45歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】日によって違うが1200～1800の間
朝 味噌汁＋ご飯80ｇ以内＋小魚とか卵焼きとか土手煮とか
昼 前日の残りとか、パンとサラダ類＋スープとか
夜 ご飯80ｇ前後＋煮物焼き物汁物の3品くらい。基本毎日肉か魚の1品はあります。
【ダイエット開始時・内容】 週3～4回ジムでマシンで筋トレ･有酸素 70Kg→54ｋｇ 38%→26%
【ダイエットはいつから始めた？】 2年
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
わき腹、太ももの内側、外側などがむっちりしてて
横から見るとそこそこ薄くなったのに正面から見るとまだまだ太って見えます
有酸素や筋トレで捻る、ねじる運動はやっているのですが
いまいち効果が少ないような気がするので
効果的な運動があったら教えてください
歳も歳なので、絞りすぎてかさかさしわしわになるのは避けたいです
- 729 名前：723 mailto:sage [2012/11/23(金) 13:56:30.14 ID:yKPUFA5/]
- >>724
>>727
やっぱりそうだよね
インボディで計ると上半身の筋肉がやや不足で、あと+筋肉5kgくらいは必要な感じでした
筋トレで腹筋はしてるけど、ちょっと重点をおいてみます
改善するには一日のカロリーは1500kcalでいいんだろうか？
基礎代謝は1450kcalくらいだけど、腹筋強くするにはもっと取ったほうがいい？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:36:47.64 ID:KzpAXu/m]
- 【年齢】42歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24％
【職業・仕事内容・部活等】営業職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 食べない
昼 愛妻弁当
夜 炭水化物は食べない それ以外は普通に食べる
【ダイエット開始時・内容】 ウォーキング５０分 ジョギング３０分 軽い筋トレ＋ウォーキング２０分
これをローテーションでほぼ毎日
【ダイエットはいつから始めた？】 １年半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
開始時７５㎏、半年で６８㎏。その後５ヶ月くらいで７３㎏位に戻ってしまい、
それから徐々に運動量を増やしても、横ばいが数か月続いている。
ダイエット開始時は１０分も走れなかったが、今は４０分は走れるようになった。
何かやり方がマズイのでしょうか？アドバイスお願いします。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 14:44:41.06 ID:FpV22jHr]
- 単純に
摂取カロリー≧消費カロリーではないでしょうか？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 14:49:16.49 ID:KzpAXu/m]
- >>731
そう言われると思いました。ですが、ダイエット開始時から今まで、
食べる量は変わっていません。むしろ、コーヒーはブラック、ジュースの
類はほぼ飲まず、基本ミネラルウォーターに変えた、更に運動量は増えている。
なのに体重が落ちなくなったんです。
ただ、食事は改善の余地が全くないとは思っていませんが。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:08:39.43 ID:Ky0SE3z+]
- 体重が減ると普通は基礎代謝が下がって同じだけの食事運動では
減らなくなってくる
運動増えてるけどそれ以上に代謝が下がっちゃっているのではないでしょうか
一回やせてもとにもどっていらっしゃるので筋量が落ちてしまったとも考えられます
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:24:04.34 ID:6+OIKLeJ]
- >>732
そういわれると思いました、なんて上から目線で挑戦的なのに他人に教えてとか何様だとか思うがｗ
摂取/消費にツッコミ入れられると思うなら、先に詳細に一週間の食事メニューくらい書けば？
ってアドバイスはするがな。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:38:00.25 ID:Hw7upfYV]
- >>728
よく頑張りましたね。
基本的にやってることは正しくそれ以上の方法は存在しないので、
これからもその調子で頑張って下さい。
どうしても何か変えたいのなら本格的に筋トレしてもっと栄養にも気を配ることでしょうか。
ただ正直ネットで訊くより貴方の体を直に見ているジムのトレーナーの方が的確なアドバイスが
できると思います。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 16:44:40.66 ID:Hw7upfYV]
- >>729
真面目に筋トレして筋肉増やしたいのならなら2000kcalでも足りません。
でも効果的な筋トレしないと脂肪が増えるだけになるでしょうね。
個人的には腹の脂肪を落すことより胸と腕の筋肉付けることを考えた方がよいと思います。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 20:37:16.30 ID:KzpAXu/m]
- >>733
返答ありがとうございます。
筋トレ量は上がっているので、筋力は付いていると思います。
実際ウエストは細くなったままなので、筋肉量は上がったと思ってます。
はやり原因は食事しか無いですね。量より質を見直して取り組んでみます。
>>731さんもありがとうございました。
>>734
「そう言われるとおもいました」が上から目線なのかどうか分かりませんが、
不快にさせて申し訳ございませんでした。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:20:37.23 ID:9zBnoHMW]
- >>723
高校生の時の172-55で腹が出ていたのなら多分当時より筋量が少ない今ならもう一段減量しないとすっきりしないかもね。
とは言えそれじゃガリガリなので見た目（主観の問題だけど）は改善しないかもしれない。
とは言え太っているよりたとえガリガリでも痩せている方が好ましいっていうのが今の風潮なので気にしなくてもいいかもね。
個人的にはきちんと身体を作った方がいいと思いますが、それは各人の自由だw
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:37.95 ID:K4gZ17nI]
- ダイエットなんてするから失敗するんだよ
痩せる事を意識せずに日頃から身体にいい食事と適度な運動をするだけでいいんだ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:26:53.44 ID:SQJ4gsDg]
- >735
ありがとうございます。
ジムトレーナーからは、これ以上痩せなくてもいいよーと言われてしまい
筋トレのメニューももらっているんです。
腕とか背中とかは自分の好きな、細すぎずうっすら筋肉が見える程度の
脂肪のつき具合になってきたんですが
やはり下半身はなかなか結果が出てこなくて…。
痩せにくい年齢にもなってきていますがあせらず気長に筋トレと有酸素を続けてみます。
食事は家族との兼ね合いもあるのであんまり厳密にはできないのですが
栄養についてはマルチミネラルのみ併用しています。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:27:33.88 ID:9zBnoHMW]
- >>730
体重の増減はカロリー収支で概ね決まると思ってください。
体重が変わらないのならカロリー収支がバランスしているって事。
少なくとも見た目の変化は望めない。
体脂肪率は全くあてにならないので無視するとしても今の身長体重で言えばよほど筋量多くない限りは世間一般の評価は
「小太り」です。
細く見えるためには60kg切る位まで減量しなくちゃ厳しいと思う。
より一層の食事制限と有酸素が必要でしょう。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:32:00.82 ID:iET+W0Wx]
- 【年齢】22歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】44kg
【体脂肪率】 ２２%くらいです
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 小松菜チャーハン２杯
昼 小松菜チャーハン１杯
夜 大根と豚肉の煮物、白米
【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】五年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
彼氏ができて、39キロから44キロまで増えてしまいました。
157㎝ならば、どれくらいが痩せているうちに入るんでしょうか。
今の自分ではデブすぎて彼氏に会うのも億劫になってしまいます。
同じ身長で、同じ体重の子はものすごく痩せているのに、
私は39キロになってもデブでした。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:34:28.80 ID:9zBnoHMW]
- >>728
ややこしい事は考えなくていいです。
脂肪を落としたいならとにかく体重を減らす事。
それだけ。
その際になるべく貧弱になりたくない部位があるのなら、そこを必至で筋トレする。
筋肉の下支えがなくなると見た目貧弱になるからね。
中高年になると筋量が落ちてるのでより繊細で合理的な方法が必要だよ。
その手段としてのウエイトトレーニングは必須なんだけど、この板だとやる人少ないよねw
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/23(金) 21:35:41.06 ID:yxsn/oiA]
- >>730
食事は、PFC＝2弱：2強：6（カロリー比）
運動は、ジョギングの際、ちょっとダッシュを入れてみる。
10秒ほど9割ほどの力で走り、50秒ジョグ、これを10本
繰り返すって感じで。
筋トレは軽いのじゃなく可変式ダンベルつかってゴッツイの。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:56:16.86 ID:6+OIKLeJ]
- >>737
不快云々はどうでもいいのよ。
臥せられた情報は他人は知り得ないから推敲するしかなくなる、
だから言われそうなことは予め書いておくと無駄がないよねって話。
別にスレで推理クイズやってる訳じゃないからな。
愛妻弁当もコストはともかく、栄養やカロリー面ではピンキリだから一概には推理できなかったりする。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:01:51.54 ID:SQJ4gsDg]
- >743
ウエイトトレーニングは大好きなので、
時間がある限りかならずマシンで
腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
負荷はＭＡＸ10回レベルから1つ（-2.5）減らした程度で15回を3セット。
（トレーナーと相談しています）
ただ体重（脂肪）を減らすには有酸素運動が足りてないのかもしれませんね
もうちょっと脂肪を減らせるようがんばってみます。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:26:47.72 ID:G6GmwtzW]
- >>746
相談できるトレーナーがいるなら有酸素に関しても相談するといいかと。
有酸素運動の加減具合とかもわかるし。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:32:31.72 ID:9zBnoHMW]
- >>746
>腹筋・腹斜筋・背筋・大臀筋・大腿四頭筋あたりのトレーニングはやってます。
ウエイトトレーニングをする環境があるんですね。
それなら話が早い。
とりあえず今のメニューは恐らく全然ダメなのでゼロから見直そう。
マシンならチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスをメイン種目で組み直しましょう。
15回3セットも悪くは無いんだけど難易度が高すぎるのでもう少し重い負荷で回数減らした方がいいよ。
それとダイエットが主目的なら有酸素を重視すべきなので筋トレは可能であればマシンよりフリーウエイトのほうが有利。
個人的には女性ならベンチとスクワットとプルダウンだけやっていればいいと思うけど、まあそこは人それぞれだ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 02:51:21.64 ID:VIEkg1HA]
- 筋肉を増やして体脂肪を落としたい場合、以下の方法では効率は同じ？
・2000kcalとって 500kcalの有酸素＋筋トレ
・1500kcalとって筋トレ
前者のほうが筋肉はつくんだろうか
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 03:11:30.77 ID:aVULA5Ku]
- >>749
効率的にはほぼ一緒。
筋力というか筋肉量的には後者かも？
ただ健康的には圧倒的に前者。
有酸素での(筋)持久力や心肺能力もそうだけど、
500kカロリー余分に食べられるとしたら、それだけ栄養バランスもとりやすくなるからね。
ダイエットは必須栄養素が付属しがちになるから。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:28:34.02 ID:GauaBZl3]
- >>749
そもそも「筋肉を増やして体脂肪を落とす」というのが困難。
できないと思っておいた方がいい。
なので正解は、
筋肉と体脂肪を増やすため、4000kcalをとって筋トレ
筋肉の落ちを最小限にしつつ体脂肪を落とすため、2000kcalとって筋トレと有酸素
こんな感じを数ヶ月周期で繰返す。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 17:15:42.78 ID:4xa2kQBK]
- 既に体脂肪がたっぷりある状態でもさらに体脂肪増やしながら筋肉を増やす作業が必要というのが、解せない
食う量増やす代わりに今ある体脂肪でカロリーなんとか辻褄あわせて欲しいというのが、デブが思い描く理想
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:11:15.94 ID:QR+CXlQ2]
- 筋肉を落とさずに、体脂肪を落とすならそこまで難しく考えなくてもいい
そもそも筋肉を増やすということが難しいだけ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 22:31:50.25 ID:pHHWGBf/]
- >>741
結局、運動によって使ってるカロリーを摂取カロリーが上回ってる。
これに尽きるんですよね。目標をもっと高く持って取り組んでみます。
>>744
なるほど。筋トレをもっと頑張ってみます。自分としては、まず痩せてから
筋トレを本格的にやるつもりでした。そうではなく、筋トレと有酸素運動を
もっと高次元で平行してやってみます。ジョグトレも参考にさせて貰います。
>>745
いや失礼。確かに仰る通りです。私の拙い質問に対して真剣に答えてくれたのに
無愛想な返答申し訳なかった。とにかく摂取カロリーを見直してみます。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:42:26.93 ID:gQft4Ne1]
- １日に1500カロリー取るとして、お菓子とかパンとかコンビニ弁当などを好きなものを取るのと、
間食せず野菜や炭水化物をきちんと取るのは、
同じカロリーでも何がどう違うんですか？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:48:19.26 ID:GauaBZl3]
- >>755
栄養という観点は無いのか?
必要な栄養が揃うのなら「お菓子とかパンとかコンビニ弁当」でいいよ。
しかし「間食せず野菜や炭水化物をきちんと取る」と書いてるけど、
蛋白質は何処行った?
太ってる人は大抵、炭水化物と脂肪が過多。場合によっては蛋白質足りなかったりする。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:56:18.51 ID:89FnTU25]
- 時々驚く程栄養の事知らない人って居るよね
小学校の家庭科でやるだろっていう事すら知らない
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:05:03.49 ID:gQft4Ne1]
- >>756>>757
結局消費カロリーが勝てばいいのかなと思ってましたｗ
ありがとうございます
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:11:41.19 ID:QXHIyfw5]
- たぶん758は外国人というオチなんだよ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:18:32.55 ID:dtNfP79D]
- >>758
菓子オンリーでも2-3日ならそれでも頑張れるだろうけど、
1週間2週間もっといえば数ヶ月やったら早かれ遅かれ体調に異変きたすわな。
あと満腹感とかそういう原始的な部分では菓子じゃ満たされにくいから、
量を食う傾向になる＝デブまっしぐらってパターンに陥ってる人が結構いるわけだ。
菓子パンとか1個も食べれば粗食レベルなら軽く1食分超えたりするケースも多い。
ポテチとか菓子類もそうだしね。
コンビニ弁当や冷凍食品とかは正直ピンキリ、まあ例えば無駄にボリューム系とかじゃない
弁当1個だけで1食として他は食べないってできるならとりあえず問題ないだろうとは思うけどって位。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:26:44.73 ID:gQft4Ne1]
- >>760
詳しくありがとうございます
お菓子だとすぐ空腹になっちゃうんですね
結局はバランスですかね
あと外国人じゃないですｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 02:18:37.90 ID:ZNgzLWxV]
- >>761
日本語通じてないってイヤミなんだろ…
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/25(日) 18:05:50.19 ID:vhT6lHC+]
- よく本なんかでカロリー表示ってあるけど
食べたらそのカロリーそのままを体が吸収する事になるの？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:39:16.15 ID:/jetYd8t]
- >>763
違う。当然排泄されるものもある。不謹慎だが地震で言えば食物のカロリーはマグニチュード。
吸収する熱量は震度。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:41:56.11 ID:vhT6lHC+]
- >>764
本来のカロリーから体のコンディションにあった分だけ吸収するって事でおｋ？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:48:50.04 ID:/jetYd8t]
- >>765
コンディションよりも身体に吸収しやすい、し辛いはある。豆類なんてそのまま食べたら消化が少なく
排泄されたりするだろ？元々のカロリーから考えれば吸収される熱量は少ない比率が大きいでしょ。
そう言う意味ね。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 18:56:20.06 ID:Iz2LKsOO]
- >>766
吸収率を加味した表示だからほぼ100%だよ。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:01:50.92 ID:/jetYd8t]
- >>767
例えば茹でて裏ごししたものと、そのまま（例えば）食べたものが同じはずは無いですよね？その場合は
単独の素材だけという条件に違いは無いがどうなります？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:31:16.23 ID:2HgNOlrh]
- >>763
表示は吸収率込みの数字なんだけどね。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 19:48:47.95 ID:XRXHGCDr]
- 残念ながらカロリーの取りこぼしは無いですよ
腸内の表面積はテニスコートくらいあるんだから
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:12:10.83 ID:bb7Dx4Pl]
- 今後の余生に関わるので真剣です。よろしくお願いいたします。
【年齢】44歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.3%
【職業・仕事内容・部活等】9時半～5時まで事務仕事。週2で2時間テニス
【食事内容・摂取カロリー】油っぽいものやジャンクフード嫌い(ジュースの類も)。
ケーキ等は2週間に1度位。肉・魚バランス良く。キノコ・豆腐は毎晩食べてるかも。
ご飯は普通にお茶碗1杯。 10歳の娘と同じ位の量。アルコールは毎晩グラス2杯のワイン。
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうも更年期に入ったようです。8月に立ち仕事から事務仕事に変わったのですが
ちょうど更年期入口と重なったようで転げ落ちるように体重が増加して行っています。
8月の時点では48～48.5キロ、それが50キロなら誤差の範囲、という方もいるかもしれませんが、
3年程8月時点の体重だったので自分的には明らかに誤差を超えていると思うし
所謂「中年太り」の一歩、これから益々増えていくのではないかと危惧しています。
質問１：↑に書いた通り元々粗食系なので食事制限をした所で果たして効果があるか、
質問２：週２位のジョギングでも効果はあるか(平日は筋トレ、有酸素を週末に)
最終的には「痩せたい」というより「太りたくない」が目的です。
アドバイス頂ければ幸いです。よろしくお願いいたします。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:40:05.65 ID:1scZ71gC]
- >>771
一度更年期とかは抜いて、現在の摂取カロリーと消費カロリーを細かく計算してみてください。
普通にとかバランス良くとか、さらには娘のことなどまったくわかりません。
女性/44歳/48ｋｇの立ち仕事を8時間と事務仕事8時間の消費カロリー差を日数でかけると
丁度体重増加分くらいの数字が出てきてます。
というか、更年期障害はダイエットと真逆なことするときもあるので
そっち関連の専門すれやサイト参考がいいと思います。
ここは、特定の症状がある方の質問にはあてはまりにくいと思います。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:44:07.00 ID:bbS2inPF]
- >>771
心療内科へどうそ。
- 774 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】(1+0：8) [2012/11/25(日) 22:44:11.75 ID:tT8SpxY+]
- test
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 22:46:48.50 ID:fmimMyAz]
- >>771
更年期の症状あるんでしょうか？
一度更年期の検査をしてみたらどうですか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:44:13.17 ID:UdQHtDwk]
- >>771
女性の閉経の平均は52歳です。一般論ですが更年期には早すぎます。単なる中年太りと思って
下さい。太るのは総摂取カロリーが総消費カロリーを超えたという単純な理由です。女性は驚くほど
消費カロリーが少ない人が多いです。まずワイン毎晩二杯が多すぎます。醸造酒は太りますよ。
一日の全食事をレコーディングしてみて下さい。そこからです。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 23:46:41.82 ID:UdQHtDwk]
- 追補
> 8月に立ち仕事から事務仕事に変わった
↑
どう考えても太った原因はこれでしょ？食事の内容が変わらず運動量が減った分太ったという
単純な理由だと思います。無理矢理更年期に結びつけるのは危険です。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 05:58:58.22 ID:ZWgdMwZw]
- なんか精神科で問診してるようなやりとりが多いなｗ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 09:19:09.43 ID:6vXzy7gx]
- >>771
効果無いよ
って書かれたら、運動しないわけ? 違うでしょ。
取敢えず運動始めてどうなるか試しなさいよ。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:35:23.23 ID:mLo7P+CX]
- >>771
効果があるかはやってみないとわかりません
ある人はありますし、ない人はありませんし
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 15:56:49.34 ID:4f0JMNKS]
- >>768
君には胃袋ってものがないの？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:31:35.62 ID:j/StEdkk]
- >>768
ほぼ同じです
ラードが胃酸でも溶けない強固な食物繊維に包まれてるとかそういうんじゃなければ
差があるのは吸収速度でしょうね
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 16:54:01.03 ID:S3pXdATT]
- >>778
痩せなくて病んでる人多いからな。
まあ、テンプレに「精神薬とか特殊薬飲んで治療中の人はまず治してから質問してくれ」みたいな項目を
そろそろ追加してくれみたいな…
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 17:40:32.01 ID:j/StEdkk]
- 治療中ならマシだろ、自覚なくやってくるのが厄介
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 19:12:05.31 ID:FxXoV3AQ]
- 「消化吸収率」でググルと色々出てくる。
食材によっても調理法によっても違うし、体質体調にも左右される。
若いデブは、男性は内臓脂肪が多いリンゴ体型が多く、
女性は内臓脂肪は少ないが下半身の皮下脂肪が多い洋ナシ体型が多い。
若い女性は、妊娠時の胎児スペースを確保するために内臓脂肪が付きにくい。
中年になると筋量が減って基礎代謝が減り、でも食習慣は変わらずで中年太り。
さらに女性は閉経するとオッサン化し、内臓脂肪タップリのメタボになる。
だから年寄りのデブは、男女とも脚が腹が出てるタイプが多い。
だから年とるにしたがって、
摂取＝消費のカロリーコントロールをしっかりやる。
内臓脂肪が付かないように4METs以上の有酸素運動を習慣化する。
ウェイトトレをしっかりやり筋量の維持増加に務める。
それにより基礎代謝を保ち、弱体化する足腰の筋量を保持する。
つまり、若いのも更年期も、やる事は同じ。
まぁ年寄り下半身の筋トレへの注力がより重要かな。
- 786 名前：訂正 [2012/11/26(月) 19:20:41.62 ID:FxXoV3AQ]
- だから年寄りのデブは、男女とも脚が【細く】腹が出てる【リンゴ】タイプが多い。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 19:27:51.91 ID:j/StEdkk]
- デブなのに太ももが細い人を見ると、「あぁ、この人そろそろ死ぬんだろうな」と思う
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 20:47:49.97 ID:7P8XfZAP]
- >>787 なるほど、白人はみんなソロソロなんですね。
- 789 名前：771 mailto:sage [2012/11/26(月) 21:28:14.14 ID:Zv+uZqoH]
- 皆様カウンセリングありがとうございましたｗ
更年期は病院に行って(生理が半年無し＋ホットフラッシュ有)、血液検査で
数値はギリだけど更年期入口、と言われました。確かに早いかもしれません。
いずれにせよ中年太りですね。このままでは増加の一途になると思うので
言い訳考えずやれる事やってみます。ありがとうございました。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:19:50.93 ID:9HyPe7KA]
- 消費カロリー＞摂取カロリーならお菓子やアイス食べてもいいですよね？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:23:03.62 ID:hP/rvH3o]
- いいよ 食いすぎるなよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 00:48:37.22 ID:JNfYOG7y]
- >>790
まあ好きに食べればいい。
ただ、総摂取エネルギーの１割以内にしとかないと色々不足するよ。
とりあえず３日間くらいで計算してもOKだけど。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 01:06:04.58 ID:bwZKqhJN]
- サウナは、汗をかいて水分を排出してるだけで、脂肪を燃焼しているわけではないから痩せない、というのが定説ですが、毎日のようにサウナに入っていたら明らかに痩せてきました。
水分は十分に摂取していますし、他に痩せるような心当たりもありません。
なせでしょうか？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:37.25 ID:JNfYOG7y]
- >>793
要するに摂取、消費エネルギー量。その他をしっかり把握してないだけじゃないの？
水分は十分に摂取すればその分抜けやすくなるしねえ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:14:59.32 ID:xBDr2GsY]
- >>793
病気です。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:36:28.86 ID:R5CShxEK]
- >>793
いや、俺も毎日漫画読んでたら、痩せてきたんだけど、何故だと思う?
貴方の質問はこれと全く同じだよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 01:46:28.15 ID:9HyPe7KA]
- >>791>>792
ありがとうございます
カロリー１割だとあんまり食べられないけど
三日に１回と考えると好きなものを食べられそうですね
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 03:12:12.12 ID:mJYxhk/a]
- >>793
夏バテだろ。暑くて痩せるのなら熱帯地方にデブはおらんわな。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 04:23:32.55 ID:ShoeLh56]
- >>793
サウナで体温が上昇すれば
代謝も亢進するからただ座っているよりは
カロリーの消費が多くなる
しかしその効果は1時間入っても170kcal程度
減量の効果を出すには
かなり効率悪いよ
だから皆サウナは無意味って言ってる
他の要因を探したほうが良い
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 10:28:48.40 ID:wKIPPbRu]
- 29歳女148cm、夏からウォーキングとジョギングで65→56まで落としました。
北国のため夜は道が凍結してしまい、外での運動は断念し、食事制限と筋トレ、家の中でのその場ジョギングで減量を続けていますが、
体重が減らなくなってきました。
筋トレしているからかお腹のぷよぷよはとれてきた気がします。
年内にあと３kgは減らしたいのですが、家の中でのちょっとした運動では効果がないのでしょうか。
筋トレはクランチ100回と、30分くらいダンベルや下腹をあげるストレッチなど色々なものを少しずつやってます。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 10:34:02.48 ID:XyrfOKYl]
- 100回できるクランチだって
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 11:15:39.39 ID:ClMnEPqW]
- >>800
家の中だろうが外だろうが、ちょっとした運動ならちょっとした効果しかないだろうね。
室内でもできる運動はいくらでもあるから、その場ジョギングとかじゃなくて、もっと強度の高い
運動をしてみては。
踏み台昇降とか、ビリーとか、カーヴィーダンスとか。
道具を揃えられるならエアロバイクとかステッパーとか。
家の中での運動が無理なら、スポーツジムに行くことを検討してみるとか。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 11:26:34.83 ID:QhZXN3Ok]
- >>801
100回クランチいいじゃん、有酸素運動として
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:12:00.07 ID:wKIPPbRu]
- >>802
確かに、ちょっとした運動からはちょっとした効果しか望めないですね。なんか勘違いしてました。
お金をかけたくないので…好きな曲をかけて踊り狂うってのは有酸素運動に入りますか？
カーヴィーとかきちんとしたやり方があるものをやった方が効果ありますか？
クランチは20回くらいずつ休み休みやってます。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:25:50.39 ID:obyeWt58]
- >>804
キチガイダンスでやせようのスレがあるくらいだから
普通に踊り狂うのは有酸素運動としてはいいんじゃないの
ストレスも解消できて一石二鳥
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:26:34.73 ID:cJl/UrAr]
- >>804
恐るべきことに、専用スレがある。
好きな音楽かけてキチガイダンスを踊ってﾀﾞｲｴｯﾄ3
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331288114/
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:39:24.35 ID:1GcX9Wrr]
- >>800
毎年冬場はジョギング等出来なくなるのであれば思い切ってエアロバイク買うのも一法。
自宅屋内での有酸素ならエアロバイクが最強だから。
筋トレは痩せるための運動じゃないんだけど、もしやるのなら基本的には適切な負荷を使ったウエイトトレが必要ですね。
>>803
何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 12:52:58.42 ID:wdpmYjSX]
- どんな運動でも動けばカロリー消費する
悩むな動け
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 12:52:58.21 ID:ClMnEPqW]
- >>804
キチガイダンスも効果あるけど、自己流だとどうしても激しく動かす部分と動かさない部分が出てくる。
カーヴィーとかビリーの場合、まんべんなく全身を使うように考えられてる。
まぁどっちかに決める必要はないんじゃないかな。
気分によってキチガイダンスしたり、お気に入りアーティストのダンスをコピーしたり、カーヴィーや
ビリーやったり。
まだみれるか分からないけどYouTubeでビリーとかカーヴィーもみれると思うから、とりあえずいろいろ
やってみながら考えればいいと思う。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 13:01:24.00 ID:ClMnEPqW]
- >>807
>何でクランチ100回が有酸素になるんだよw
筋トレで必要なのは回数じゃなくて負荷だから、じゃないかな。
低負荷の運動を何回繰り返しても、それは筋トレの効果は薄い。
100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
ジョギングするときは体重分を毎回持ち上げてるわけで、体重50Kgの
人なら一歩ごとに50Kgの負荷をかけて運動してるわけだけど、それを
足の筋トレとはいわないでしょ？
それと同じ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:03:54.55 ID:CBAO8vo8]
- XBOX キネクトヽ(´o｀；
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:16:34.36 ID:ktxlaUVw]
- >>810
関係性は近いし兼ねるケースもあるが基本 筋トレ≠有酸素 だろ。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 13:48:00.25 ID:1GcX9Wrr]
- >>810
>100回もできるような低負荷じゃほとんど筋トレの効果はないでしょ。
そんな事無いですよw
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:03:49.25 ID:ayC0WLWD]
- 20回を休み休みって書いてるし、20回限界×5ならそれなりの負荷じゃないかな
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:06:36.68 ID:ShoeLh56]
- 筋トレの効果って言うか
筋肥大の効果って言ったほうが正確
筋持久力をつけるためのトレーニングだって
筋トレって言っていいだろ
有酸素運動がダイエットに推奨されているのも
単に長時間運動できて
結果的に消費カロリーが多くなりやすいからだろ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 14:13:14.80 ID:Ka9nT53/]
- あと昔は運動開始ｎ分は脂肪は消費されないとか言われてたのもあるんじゃねーの
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 20:13:07.86 ID:wKIPPbRu]
- >>800です。
皆様ご意見、ご回答ありがとうございました。
先述のとおりお金をなるべくかけたくないし転勤族なので…エアロバイクやステッパーは断念します。
キチガイダンスをたくさんやって、負荷の高い筋トレをしてみます。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:43:28.36 ID:iytO99iO]
- 胸の脂肪だけとれて腹だけとれない
よけい腹の出っ張りが目立つ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 20:52:48.45 ID:o94qKu9l]
- >>818
そうですか
それは大変ですね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/27(火) 21:11:12.32 ID:upt7gqNI]
- >>817 踏み台昇降がいいらしいよ。毎日1時間やってみたら。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:16:25.48 ID:1roPjHsv]
- 毎日運動するようになったんですが
残業多くてあまり時間とれません
ジムは遠いので公民館を利用していますが
1日1000～1500Kcal消費って少ないですか?
都合30分～1時間しかできなくて
ウォーキングマシンとかがメインで疲れたらスクワットやダンベル担いでるんですけど
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:46:49.03 ID:iytO99iO]
- >>819
うるせえ
脚や手ばっかやせて
腹だけ飢餓みたいに
出っ張ってる
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 21:51:39.08 ID:hP/rvH3o]
- >>822
ほんまですか？
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 22:30:16.96 ID:Rbxnapww]
- >>822
女でその体系だったら大変ですね
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 23:09:32.68 ID:jHHTGS1B]
- 筋肉つけて成仏しろ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 01:09:12.15 ID:nFpMgokx]
- 筋トレ始めたいんだけど、腕立てふせも腹筋も１回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない…。
アドバイスお願いします。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 01:26:55.23 ID:2J9P0/dp]
- >>826
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット購入だ。
あなたが若い男性なら真面目にトレして半年あれば腕立て100回出来る人を追い越せると思うよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 07:54:25.05 ID:3OGHmeUw]
- >826
スクワットからどうぞ。
腹筋もひざを立てて寝た状態から
ひざの角度を変えずに足を胸のほうまで引き寄せるとか
足を伸ばして45度くらいの角度で持ち上げて
自分の名前をつま先で書くとかでも腹筋は使います
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 10:36:57.00 ID:aNN7JWI4]
- >>826
腕立ては膝を付くとか、机など高い所に手を付くとかで
腕・胸にかかる体重を減らすのはどうだろう。
壁（ほぼ立ったまま）→机→イス→床みたいな感じで進化できるかも。
あと手を開く幅で、負荷のかかる筋肉変わってくるからその辺は調べて。
腹筋は上体起こせなくても、とりあえずへそを見るような感じで
頭を上げるとか。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:05:12.89 ID:vZcmANlK]
- >826
さすがに女性じゃね？
負荷の低いトレーニングもあるので調べるのがいいかも
膝つき腕立て伏せ、ナナメ懸垂、クランチとかかな？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 11:21:07.48 ID:DDkxp5RR]
- 胸：ヒザ立て腕立て伏せ。
脚ケツ：スクワット
背：アームレッグクロスレイズ
腹：クランチ、ニートゥーチェスト
やり方はググれば色々出てくる。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 11:38:59.52 ID:w5v38Io4]
- >>826
『スロトレ【完全版】DVDレッスンつき』を買って、EASY LEVELからやってみたら？
女性向けだし、元ボディービル日本チャンピオンで東大大学院の運動生理学の教授が書いてるから、いい加減な内容ではないよ。
よく分からないのに自己流でやるのは、かえって腰や関節を痛めたりするからやめた方がいいと思う。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 12:29:44.76 ID:CvoxNc7D]
- 運動経験ないと、筋肉痛なのか筋を痛めてるかの判断とかできないからねぇ。
まずは様子見しながらやるしか
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 13:19:42.11 ID:2J9P0/dp]
- 自重のトレももちろん効果はあるんだけど、負荷の設定が難しいので効率が悪いよ。
特に体力の無い人、運動神経が良くない人、女性やお年寄りといった筋トレの効果が出にくい人にはちょっと厳しい。
特に自重のスロトレは難易度が高すぎるので、効果を望む人には不向きです。
自重のスロトレの利点は「道具が不要｣「怪我のリスクが少ない」事だけ。
石井先生も「トレーニングのようなものをしても効果のようなものが得られるだけ」と言ってるし。
やるなら「ようなもの」ではなくきちんとしたトレーニングをした方がいいよ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 13:46:16.57 ID:nFpMgokx]
- みんな、アドバイスありがとう！
ちなみに、恥ずかしながら女性ではなく男だよ。
しかも30代のおっさん。
運動経験は有酸素のジョギングくらいで、筋肉がほとんどない身体なんだわ。
とりあえず、みんなが教えてくれた膝つけ腕立てふせ今やってみたら、これでも十分キツい(笑)
1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 14:53:45.07 ID:XtTxqZNV]
- >>835
ウ板にもマルチしてたでしょ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:46:53.54 ID:T2ZX5fMZ]
- 実際どれくらいから体重減ってきますか？
１ヶ月？半年？
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 18:55:09.61 ID:EUxdMe8l]
- >>837
当人の状況とやり方次第。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 19:21:43.89 ID:EpIbR4LD]
- >>837
太ってる人なら、一日、二日で体重は減るでしょ。
減るのは胃の内容物だけど。
真面目にダイエットに取り組めば毎月5%ずつ痩せることは難しくない。
標準体重より重い人に限りるけど。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/28(水) 19:59:02.19 ID:eGla5Sgb]
- 自分の場合、1㎏ぐらいどーんと落ちて、1か月ぐらい横ばい、そして1㎏どーんと落ちる。
以下ループで10㎏落ちて、ダイエットやめ。太らないようにしてる。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:13:43.88 ID:+C7jCrYW]
- >>837
ハリウッドだかヒルズだかそういう短期減量系はほぼ食べないことで排泄待ちしてその分減るけどそれは事実上ノーカウントなのはわかると思う
きちんと生活改善できているなら始めた日から減り始めている その累積に過ぎない
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:24:22.42 ID:B0l5MrVA]
- >>838>>839>>840>>841
やっぱりちょっとずつですよね
155の56キロですが毎日体重計に乗ってると増減があって結構落ち込むけど
頑張ります
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:46:04.34 ID:+C7jCrYW]
- >>842
毎日記録することは大事
日々一喜一憂は無意味
株式よろしく7日平均線とかで見たらいいんじゃないかな
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 20:55:08.31 ID:dxtOYP29]
- >>842
ビチク52歳爺は155㎝
貧弱ガリガリコビト爺
一日一食＆毎日必死の近所は知りだよ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:16:54.52 ID:EpIbR4LD]
- >>842
月5%だと2.8kgだけど、それが簡単にできるのは標準体重より重い人の場合。
155/56 だと標準体重内だから、そんなに簡単には減らないよ。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 21:56:28.70 ID:3OGHmeUw]
- 女性の場合だとＢＭＩ22くらいまでは何とか落ちるが
それより減らそうと思うとかなりきつい
特に身長が158以下だったりする人は
ＢＭＩ20以下になるのはかなり大変だから
筋トレとかで体のメリハリをつけて
体重はあっても細く見える体を目指したほうがいいよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:15:51.25 ID:B0l5MrVA]
- >>842ですがみなさんありがとうございます
一応今は食事制限と最低週1から２回ぐらいで1時間ジョギング、
暇なとき3分スクワットをしています
3月学校卒業なので4月には痩せたね！って言われたけど
長い目でみたほうがいいですよね
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:20:46.65 ID:+C7jCrYW]
- >>847
短期でボディライン気にするなら腹筋やらツイストやらのほうが体重減らなくても効果あるよ
スクワットは長い目で体重減らす感じ
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 00:37:25.33 ID:frzeryo7]
- >>835
多分普通に運動とやる気が連動しないタイプとみた。
好きなことや楽しいことと連動させると結構行くのでは。
アウトドアが好きなら登山やチャリで筋力強化がオススメ。
インドアならぶっちゃけゲームがきっかけになる。
金掛かっても良いならドラムやDDRやダンエボ辺り、上級曲が出来るくらいなら太鼓やポップンも効果高い。
ただ金は飛ぶｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:15:01.98 ID:8YVSkFTr]
- 運動では痩せないよ。効率が悪すぎるのに食欲は増すから逆効果。
やるだけムダというよりやらないほうがマシ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 07:53:30.40 ID:eyBN5oVd]
- お相撲さんとか、毎日毎日休まずあんなに激烈な稽古を続けているのに、なにあのだらしないデブッチョな体
あれ見てると運動なんてやる気が失せるんですけど
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:08:14.00 ID:2LVn07JD]
- >>850
自分の運動嫌いを、他の人に押しつけないように。
体重が極端に重い人は取り敢えず食事減らすだけで痩せる。
標準体重より重いなら食事を減らし、健康に痩せたいのなら、運動もすべき。
既に標準体重なら食事を減らすことよりも運動で痩せるべき。
これでほとんどFAでしょ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:15:48.06 ID:sKURdBWs]
- >>851
お相撲さんはダイエットのために稽古しているわけじゃないよw
>>835
>1年後とかに、良い体になれるイメージがまったく湧かないんだが、取りあえずやり始めるしかないよな。
まだ30代なんだからきちんとウエイトトレーニングをすれば1年後は別人です。
膝着いて腕立てとかやってるのは時間と労力が勿体無いと思うけどなあ。
腕立てを3年間毎日必死にやるより、ダンベルベンチプレスを週に２～３回半年やる方が見た目は劇的に変わるからね。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 09:21:18.47 ID:XXoQhVmZ]
- お相撲さんは脂肪もあるけど筋肉がすごいよね。
脂肪に隠れちゃってるけど。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 09:37:20.07 ID:aiXPJ2Xz]
- 同じ距離を同じ時間をかけて運動する場合
ランニング＋ウォーキングと一定のペースを保ったジョギングでは効果にどのような差がでるのでしょうか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:28:33.37 ID:2LVn07JD]
- >>855
そんなどうでもいいこと考える暇があったら、
ランニング＋ウォーキングでも一定のペースを保ったジョギングでもいいけど、
同じ時間でより長い距離移動して、少しでも消費カロリー増やすことを考えたら?
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 10:37:54.65 ID:KzcXrWEV]
- 怠け者はジョギングやっちゃダメだよ
ジョギングを習慣にできる人がやったらいい
ジョグやめる生活に戻ると肥えてリバるよ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 10:47:57.78 ID:/Cs23tif]
- こんなかんじのダイエット食品扱ってる店他にない？
hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/10623ab9.6d64504b.10623ab8.03962346/
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:00:43.46 ID:QEaGjy2s]
- カロリー制限でなるべく炭水化物を取りたくないけど運動を取り入れた王道ダイエットの場合
ご飯やパン、麺類は取らずに芋類や豆類(春雨含む)で炭水化物摂取を図るのに問題はありますか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:03:46.88 ID:iSOlDAtv]
- >>852
毎日二時間運動している上でのこと。
好きでやってるなら勝手にすればいいけど痩せるためにはあまり効果がない。
心肺機能は向上するけれど痩せるわけじゃない。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:09:47.11 ID:trdUcQWZ]
- >>860
じゃあ、運動で痩せる人はこの世にいないってこと？
そりゃ、いくら運動してもそれ以上に食べる人は痩せないだろうけど、それは当たり前だよね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:13:38.60 ID:C/Srb9l0]
- >>859
問題無いけど、だったらご飯食べればいいじゃん
ご飯食べても全く問題無いよ
食べ過ぎなければいいだけ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:14:18.24 ID:k9gaS1hf]
- >>860
食欲増すって書いてるってことは、要は運動した分食った結果として痩せてないって事だろ
生活の中の他の要素変えないなら、運動そのものは効果あるよ
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:17:04.18 ID:2LVn07JD]
- >>860
※注: あくまで個人の感想です。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/29(木) 11:22:50.80 ID:zDPVyLkx]
- >>859
偏った食べ方は飽きるよ
飽きても我慢するとストレスが溜まる
ストレスが溜まるとダイエットのモチベーションが下がったり、反動でご飯とかパンをたくさん食べてしまう危険性がある
仕事とかでストレス溜まったときとか危険
仕事や日常でストレスを溜めることなくご飯やパンを抜いて、｢ダイエット頑張ってる私って凄い｣という満足感を得られるならどうぞ
人間には舌と脳があることをお忘れなく
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 11:52:56.44 ID:2LVn07JD]
- >>859
何故そうしたいか書かないと適切な回答は得られないと思うよ。
米より芋や豆が好きなら、そうしたら?
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:07:13.80 ID:QEaGjy2s]
- >>859だけど回答ありがとう。
ご飯もパンも芋も豆も好きなんだけど
なぜかご飯やパンは毎日食べてても満腹でも食べ過ぎるのに芋豆は少量で満足できる。
>>865が言うように｢ダイエットをがんばってる自分｣を実感するというのもある。
参考になりました
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 12:46:46.01 ID:5J7CIT78]
- 一生その食事続けられるかというと無理でしょ
普通にご飯食べるようになったら体重戻るよ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:12:00.70 ID:uz2uKjOn]
- 俺は痩せたらその体重を維持しようとﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが上がった
体を壊さない程度にまずはトライしてみることが重要だと思う。
俺は低炭水化物の食事で2ヶ月で52.5㎏→46㎏まで落ちた。
立ち仕事でその運動効果もあるけど。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/29(木) 14:19:09.99 ID:TQfywuCf]
- 何年か前に食事制限（1400カロ）＆毎日ウォーキング（8ｋｍ）した時は
グングン体重も減ったけど腹も減って仕方なく目標体重クリアした時点で
我慢してたもの食いまくって結局その後半年でリバウンドしてしまった
今は食事制限ほぼなし（大体1700～1800くらい）＆毎日ウォーキング（4ｋｍ）＆週二筋トレ（自重だけど）してるんだけど
ジャスト３ヶ月で176ｃｍから88.8→76.2まで落ちてまったくストレス感じてないわ
丼物だろうがピザだろうが食いたい時は食いたいもの食ってるから
「本当はアレ食いたいなぁ、でも今は我慢だ」みたいな将来に持ち越される欲の感情みたいのがなくていい（勿論バランスは気にして食べてるけど）
毎日このスレとかみて頑張ってます
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:25:18.09 ID:frzeryo7]
- >>859
芋は主食だから。
ご飯やパンや麺類と同じ部類にいれてあげないと可哀相だぞｗ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:32:58.61 ID:e0eR47OU]
- ご飯とかパンじゃなくて芋とかで炭水化物摂るってことじゃない
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:35:28.33 ID:5J7CIT78]
- 芋が主食か・・・戦時中を思い出すわい・・・
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 14:55:23.32 ID:frzeryo7]
- そういやこないだアフリカ料理屋いったら、主食選択がご飯か芋かの二択だったよ。
ダチョウ肉が固くてガソリンみたいな臭いだった…
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:05:46.85 ID:pgK/uED8]
- 人ってよっぽど酷い暴飲暴食をしなければ体重ってそんなに増えないの？
5日連続で57.3kgだよ
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:08:07.17 ID:imOyRRFg]
- 勘違いしてる人もいるけど人ってそう簡単に太れない
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 21:15:50.22 ID:uk31wAeD]
- 炭水化物以外の栄養は変わるかも知れないが米で取っても芋で取っても炭水化物にはかわらなくね？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 22:42:23.86 ID:JA/loDzW]
- >>869
男で46kgって大丈夫か？
極端に身長低く場合除くと病的レベルじゃないの？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:22:31.55 ID:YWNWd+wd]
- 週に１回から２回の一時間ジョギングって少なすぎて意味ないですか？
食事制限もしてます。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:34:07.37 ID:DOJjUUfy]
- >>879
無理のない範囲でいいし意味なくはないと思うが、せめて週3回くらいはやらないと効果は出にくいと思う。
効果が中々現れないと嫌気がさして、結局やめることになるんじゃないか？
もし時間はあるのだったら、イヤでも何でも3週間は最低2日に一回くらい走るようにすれば、習慣になって走るのが普通になってくる。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/29(木) 23:58:13.67 ID:frzeryo7]
- >>879
意味はある。
ただしやった分に比例するから足りているかどうかは個人差。
あと、食事摂取含めた全体像の観点で効率的か否かは多少ある。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 01:19:27.68 ID:wS2IyjLw]
- >>880>>881
やっぱり少ないですよね…
受験で毎日は難しいかもしれないけど週4は走れるよう頑張ります
あとついでに155の56.5で1日基本1100カロリー以内に抑えています
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:20:15.03 ID:wS2IyjLw]
- すみません
あげてましたorz
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 01:30:15.19 ID:422GP2Qh]
- >>882
気分転換やストレス解消としてのジョギングなら素晴らしいとおもうが、
食事制限付きのダイエット目的のジョギングなんて受験生のやるべき事じゃないだろ
脳に栄養をたくさんあげてくれ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:23:53.26 ID:7wyc4rGL]
- 受験生が体力つくり、気分転換としてジョギングするのはいいと思う。
受験終わってからダイエットに本腰入れるつもりで
今はストレス解消とか体力つくりとか気分転換のつもりで
体重が増えなきゃいい程度の気持ちで走ってればいいと思うよ
あとカロリー1100は十代の子には少なすぎ。
1500くらいは取らないと、太りやすい体を作るだけなので、
甘いもの、菓子パン、インスタント食品は避けたほうがいいけど
たんぱく質やカルシウム、ミネラルの多い食事をしっかり取りましょう。
どうしても夜食食べたり夜遅く食べたりしがちだけどそれをやめる事も大事。
夜型の生活から朝方の生活にするだけでも生活習慣変わって
太りにくくならなくなるよ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:39:30.52 ID:Cne1vJDS]
- 朝の運動は朝食前がいいっていうけど、運動した後に食べると吸収が良い気がして、今は軽く食べてから1時間弱運動しています。
朝食まで時間を空ける余裕はとてもないし、どうしたものでしょう
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 07:48:35.86 ID:0XIV6RSG]
- >>886
>>4の★17を読め
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:33:55.57 ID:Cne1vJDS]
- >>887
ごめん。ありがとう
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 08:57:36.42 ID:Rd8x9bHN]
- >>855の質問条件可能なのか？ と思ったが一応ありえるな。
・時速8ｋのジョグで2時間なら16ｋｍ進む
・時速5ｋのウォーキングで90分＋時速17ｋのランで30分でも2時間で16km進む
これ適当な計算ソフトに突っ込んでみてくれ。でも時速17ｋって
ｷﾛ3分30秒位だから相当早いぞ。ちょっと一般人では無理。
3時間ジョグで24kmコースなら15k/ｈで1時間、4.5k/hで2時間だから
少し現実的かな。ｷﾛ4分で1時間ってのもダイエット板の範疇をはるかに
越えてるがな。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 09:09:46.99 ID:wS2IyjLw]
- >>882です
>>885>>886
入学したときにデブって思われるのは嫌なんですけど控えめがいいですかね
1500カロリーはただでさえ運動せずデブなのに怖くてとれるか分からないけど
頑張ります
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 10:23:18.26 ID:FI0dNHJ9]
- デブと言われるのが怖くてメシ食ってないのか
愚かだな、今度は一生チビって言われるようになるぞ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:10:28.04 ID:xYJ44sJS]
- ちゃんと食べないと、入学以前の問題になりかねないよ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 12:20:45.93 ID:HY7c8A3+]
- 入学時デブ→痩せる→話題ができ話をするきっかけもできる→クラスの人気者
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:21:42.20 ID:FI0dNHJ9]
- 入学前痩せる→太る→話題ができ・・・
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:27:53.19 ID:Z0FfCCeU]
- せっかく70キロに落ちたのに油断したら75に戻ったｗ
176cm男だけど、やっぱり標準は67キロくらいなんだよな？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:39:03.62 ID:3Dskvl+0]
- >>890
食べないと背が伸びなくてチビと言われる
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:17:37.53 ID:IHXiXGmu]
- >>895
なぜそんなしょぼい体を目指そうとしているかがわからない
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:30:25.80 ID:I6N7eApG]
- 女受けするからじゃね
アメリカだとマッチョがモテて日本とは逆だけど
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:34:33.94 ID:FI0dNHJ9]
- 176cm67kgがショボい体と決めつけていいものなのか？
骨と脂肪だけの67kgと筋肉ばかりの67kgは違うだろう
初心者ダイエットスレでゴリマッチョ目指してるヤツなんていないよ？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 13:44:12.56 ID:Z4rHk63M]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】68.3kg
【体脂肪率】17.8 %（家庭用のヘルスメーターで）
【職業・仕事内容・部活等】大学生。文化系サークル
【食事内容・摂取カロリー】
朝はシリアル 昼夜は自炊と外食が半々くらい。
自炊の時は野菜スープに米とご飯の友（鮭ビンとかなめたけとか）が主
外食時も大体の計算で2000kcal以内には収まるようにしている
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
1年くらい昼夜問わず、間食や暴食が多かったのでそれを止める。
１週間前くらいから簡単な自重スロトレと、早朝のジョギングを始める。
【ダイエットはいつから始めた？】 食事をまともにしたのが、１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
とにかく腹が出ていて。力を抜くとこんもりと山ができるのが恥ずかしい。
太ももも太い。椅子に座ってるとき足元を見ると本当に恥ずかしい。
なので、減量よりも見かけをすっと引き締めたいのですが、
ヘルスメーターの表示は筋肉量が標準と少ないの間くらいで、
筋肉量を増やすのを目的にしたほうがいいのか、
脂肪を落とすのを目的にしたほうがいいのか分かりません。
理想を言えばどちらも同時にこなしたいのですが、
体脂肪を落としながらでは、筋肉の減少を抑えることができても増やすことが難しいとの意見もあり、
どうすればいいのか道に迷っています。
今現在は早朝にスロトレをしてから、ジョギングを一時間ほどする生活をしています。
最終的には、お腹をつまめず、どこも垂れていない、見られてもみっともなくない程度の体型になればいいと考えています。
ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 14:00:07.88 ID:Y2dvhERg]
- >>900
とりあえずその生活継続でいいんじゃない
負荷が軽いなーと思ったら
負荷を増す方向で
ジョギングとかスロトレが楽しくなってきたら
みっけものだし
目標がわかりやすいのがよかったら
マラソン大会のようなものを
目指すとか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 15:54:09.22 ID:2AKR/9gf]
- >>900
>ひとまず、僕は何を目指せばいいのでしょうか。
あなたが何を重視するかと言う事なんだけど、まあこの板で相談しているんだから脂肪を減らす事優先でいいでしょう。
という事はなるべく筋量を維持しつつもう少し減量するって事ね。
とは言え既に体重は軽いので減量できるとしても5kgくらいじゃないかな。
それ以下の体重はさすがに見た目貧弱になりそうなので厳しいよね。
その段階で求める体型になってないのなら、そこでいよいよ増量でしょう。
いずれにしても筋トレの内容が最重要。
その意味で自重のスロトレでは率直に言ってお話にならないと思う。
ジム行くか重量可変式のダンベルセット買った方がいいですよ。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:16:04.40 ID:IxvPQ5oY]
- >>895
標準なんか意味がない。自分の生活や骨格にあった理想とするカラダのイメージを持つべき。
ダイエット初心者でも明確に目標を持つことは、理想とするカラダへの一番の近道だと思うぞ。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:23:20.47 ID:+/rHN78v]
- 今日も出たよ、全てが自分基準のウェイトトレ必須可変式ダンベル信者w
経験豊富なトレーナーでも研究者でもないのに、プロの指導者のような口調で世の常識かのように自重トレを全否定w
崇拝する石井先生も、自重のスロトレの本出してし推進しまくってるのに。
「あれは商売だから」って言うんだろうなw
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:34:15.34 ID:2AKR/9gf]
- >>904
>全てが自分基準
別に自論を言ってるわけじゃないですよw
トレーニング理論に基づく基礎的な話です。
あなたが知らないだけw
>自重トレを全否定w
自重トレは非常に有益だよ。
自分もよくやる。
但し質問者の目的には合わないってだけ。
質問に対してはまずは最適な答を示すのがいいんじゃないでしょうか？
それを導入するか否かは質問者の自由だけどね。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 16:48:01.08 ID:7wyc4rGL]
- >900
とりあえず筋肉が少ないというなら
たんぱく質はしっかり取ったほうがいいよ
運動は長期継続していけばそれなりに脂肪は落ちるはず
あと力を抜くを腹が出るというなら
とにかく普段から腹を引っ込めることを意識すること。
結構猫背だったりしない？
背筋が弱いと腹がでてくることあるよ
- 907 名前：900 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:09:48.18 ID:Z4rHk63M]
- >901 >902 >906 返信ありがとうございます
>901
ジョギングなんかは最近気持ちいいです。朝日上るくらいだと精神的にも開放的で。
現状の生活が破綻しないよう気をつけます。
>902
とりあえず６５kgになるまで減量してみます。
増量の時は摂取カロリーが消費以上になるようにすれば、有酸素運動をしても大丈夫ですよね？
お金たまり次第、ジムかダンベルも考えます。
>906
気にも止めてなかったですけど、座ると猫背になってました。
姿勢よく、腹もへっこまして生活してみます。
背筋の鍛え方も調べてみます。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:18:43.77 ID:+/rHN78v]
- >>905
誰に対しても同じ事しか言わないのに、「質問者に最適な答え」w
プロトレーナー気取りで毎日オウムのように「あなたには自重トレは無駄です。可変式ダンベル買ってウェイトトレしなさい」
「お前バカなんだから、他のバカ共が言う事なんて真に受けず、よく知っているオレ様が教えることをやれよ」（あくまでも自分視点の自己満足）と言いたいだけなんだろ？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:24:37.67 ID:QqiF3pAm]
- お前ら、痩せたい気持ちはみんな一緒なんだから、喧嘩すんな！
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:26:22.04 ID:NuQ5uSQT]
- 909がイイこと言った
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:46:03.61 ID:+/rHN78v]
- >>909>>910
ゴメン、食事制限と自重トレとケトルベルとジョギングでもう痩せたw
あとはスポーツでのパフォーマンスアップと、ボディーメイク。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:53:00.34 ID:EHoYwyty]
- ダイエット行き詰まってます
154cm44kg（ピークは47kg、ベストは40kg）
私は体温（平熱）が36.8～37.3と高くて、暑がりなんだけど、痩せないってか痩せてない
体温が高いということはその分基礎代謝が高いということだからダイエットには有利なはずなんだけど…
で、体温が35°台で生理不順になるくらい冷え性な友達は痩せてる（160cm47kgらしい）
これってどういうこと!?
平熱が高いから痩せやすい体質とか低体温だから太りやすいというのはガセ!?
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:55:05.38 ID:QqiF3pAm]
- >>911
せっかく良いこといったのに・・・。
そこは流すのが大人ってもんだろ！！！
痩せたい！って気持ちはわかるだろうに。
まぁ、やり方は色々あるし、自分には何が向いてるかってのは当人しかわからないし、自分に向いてるものをやってみるがよし。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 17:56:44.34 ID:SjSd0Tyt]
- >>60がまた湧いた
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:00:10.84 ID:OaRtl/M8]
- >>911
ダンベルを買うかどうかで迷っています
できたら肉体画像うｐと、トレ内容を教えてください！
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:26:01.00 ID:wS2IyjLw]
- >>891->>894>>896
厳しい言葉ありがとうございます
無理せず食事制限してちゃんと勉強しますね！
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 18:34:25.07 ID:2AKR/9gf]
- >>908
ダンベルに親でも殺されたようですねw
>誰に対しても同じ事しか言わないのに
筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いよ。
よく読んで。
その上で言えば、確かにそういう人に対してはあなたの仰るとおり同じような内容のアドバイスになりますね。
原則や基本に則った助言をするように心がけているので、それは当然の結果だけどね。
概ね普遍的に当てはまるからこその原則であり、基本であるわけだから。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:00:10.22 ID:j44SGfXG]
- 質問なんだがダイエットしたら靴のサイズも変わる？
欲しい靴あるんだが今買うが目標体重なってから買うか悩んでる
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:12:49.74 ID:w5E4VM2x]
- >>918
減量幅が１０キロ以上だと変わるかもしれない。
あまり脂肪が付くとこではないけどね。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 19:59:50.66 ID:j44SGfXG]
- サンクス
あと1年様子みる
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:09:55.16 ID:jYtlSZXs]
- ビチク52歳爺って誰ですか？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 21:55:19.52 ID:0XIV6RSG]
- >>921
気にしなくていいと思う
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 00:52:30.88 ID:GCF84RkF]
- >>913
気持ちは良く分かるよｗ
あなたの意見には、全面的に同意だ。
>>915
カッコイイ肉体じゃないので、うpは嫌w
体脂肪率は15%前後で、28インチのジーンズを履ける程度にはなった。
トレ内容と言っても、そう大した事はやってない。
定期的にやってたのは、腹筋運動とジョギング。
腹筋はつべにある『Abs workout how to have six pack』の最初はLevel1、慣れたら2その次は3を飛ばして4。
あと、腹筋ローラーを膝をついたいわゆる『膝コロ』を20×1～2セット。
これらは痩せるためではなく腹筋の引き締めと筋持久力のUPを狙って、ジョギング前のウォーミングアップも兼ねてやってる。
ジョギングは心拍計をつけていつも同じくらいの心拍数で、必死じゃないスピードで1時間くらいを週3～4、月に100キロくらい。
あとは走れない時に有酸素運動の代わりに15キロや20キロのケトルベルで、両手スィングを30×3～4セットやったり、たまにスロトレ数種目をやったりしてる。
ダンベルは、金をかけたくなかったりダイエットだけできればいい場合は必要ないと思う。
金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
ただ、選ぶ重量やフォームを間違うと腰や腱や関節を痛めかねないので、本や動画を良く見てやった方がいいと思う。
自重トレや腹筋ローラーにも言える事だけど。
まぁ、書いた事は素人の一例や考えなので、あなたにとって参考になるかは分からない。
ここでエセ専門家の指導を受けるより自分でよく調べて考えるか、もし観察力がないのだったら、直接専門家の指導が受けられる環境でやることをお薦めする。
>>917
ダンベルやウェイトトレは有効だと思うし、悪いと書いた覚えもないがw
ただダイエットの、しかも初心者に対して、参考にしたらいい本やサイトも紹介せずにいきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
まぁ、他人がどうなろうが自分が気分良くなって満足できれば、関係ないよね？w
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 11:24:22.66 ID:SDGiw8nC]
- ここはいつからウェイトトレ板になったんですか？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:19:13.90 ID:OyT45hgX]
- 雪が降ってきた。モチベーションさがるけど、ランニングせねばな…
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:23:09.03 ID:7luLK5UI]
- >>923
>金に余裕があったりカッコイイ体になりたいなら、買ってやってみるのもいいんじゃない？
お金は関係無いですよ。
幾ら経済的な余裕があろうが不要なものは不要だからね。
繰り返すけど自分は筋量を気にする人、気にしなくちゃいけないような人にしかウエイトトレは勧めて無いです。
>>900さんはまさにそういう人だから薦めただけ。
>参考にしたらいい本やサイトも紹介せずに
>いきなり勧めるのは、危険だし無責任じゃないかと思うんだけど。
そういった事はウエイトトレーニングに興味を持ったり、実際にやろうと思ってからでいいでしょ。
ダンベル購入という最初のハードルを越える前にあれこれ言っても仕方ないと思いますが。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:39:47.91 ID:SDGiw8nC]
- >>926
もういい加減スレチだからやめろ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 13:58:48.60 ID:jVgt7zJ9]
- >>927
あなたがスレ違い。じゃま。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:01:46.68 ID:NJ6k6fyq]
- 土日は駄目だなこのスレ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 14:45:57.08 ID:7djqlNO6]
- まあダイエットとウェイトトレーニングは互いに片足突っ込んでる関係ではあるからな。
俺はウェイトトレーニングはやってないからその辺の話はスルーだけど。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:15:15.64 ID:fiPaEPZf]
- まあバランスだよね
ダイエットは仕組みは簡単で
成功するためにはいろいろな方法がある
で、成功した人には俺の方法が一番って勘違いして
凝り固まっちゃう人もいる
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 15:24:17.73 ID:CtB9Z7A2]
- >>931
その勘違いが「ソースは俺」の危険性だよね。
個人的には、単純に減量じゃなくて体型を気にする人には筋トレはおおいに勧めるべきだと思う。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:38:59.87 ID:7luLK5UI]
- あまり複雑に考えない方がいいと思うよ。
とりあえず留意すべきなのは
１、脂肪は体重が減る局面で減少する。体重はカロリー収支をマイナスにする事で減る。
２、減量中に刺激を受けない筋肉は細くなりやすい
この二つでしょう。
体重を減らしたいだけなら１だけでもいいし、より多くの脂肪を減らしたい、身体を引き締めたいのなら２も考えるべき。
その際に必要なのが運動で、特に筋トレが推奨され、なかでもウエイトトレーニングが最も効果的、効率的であるという事ね。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 15:51:21.73 ID:7djqlNO6]
- >>933
最後の一行の前半までは同意だけど、後半部分で
いきなり結論がウェイトトレーニングに飛んでる辺りが…って話じゃないかな。
筋トレ≠ウェイトトレーニングだからウェイトトレーニング至上主義もどうか、って話だと思うよ、傍目でみる限り。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:03:34.61 ID:fiPaEPZf]
- まあ筋トレのレベルもいろいろあるしな
運動経験の無い人には
どれぐらいやったらいいのかわかりづらいところもある
体重によっては
自重トレーニングが
一般人の器具使ったウェイト以上の負荷になる場合もあるしなｗ
そういう場合は逆に器具使ったほうが良い場合もあるし
>>933
単に体重落とすのに効率的なのは
有酸素運動のほうじゃね？
両方やるのが一番いいと思うけど
筋トレで心拍数維持したまま長時間続けるのは
難易度高いかと
ビルダーなんかは減量時有酸素で筋肉落とす事を嫌って
有酸素しない人もいるらしいけど
そのレベルの人は居ないでしょｗ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:22:03.03 ID:7luLK5UI]
- >>934
減量中に起こる筋量の減少を抑制するのに筋トレは有効という点は同意してもらえるのかな？
もしそうならどんな内容の筋トレが効果的かという話になりますよね。
それに対しては概ねコンセンサスが得られています。
それは大雑把に言えば筋肥大を起こすような内容のものが最も効果的という事です。
減量というのは脂肪だけではなく筋肉に対してもカタボリックな圧力なので、それを相殺するためにアナボリックな刺激を加えるという事。
何となく理に適ってると思いませんか？
で、その際に非常に重要なのが負荷の設定。
ウエイトを使う事で負荷の設定を繊細に調整する事が出来、結果として効果も高まるっていう理屈です。
負荷は高すぎても低すぎても効果が下がるので、調整の自由度が高い方法が推奨される。
筋トレが好きでたまらないという人ならいざ知らず、なるべく楽に短期間で成果を得たい人ならウエイトトレをすべきだと思うよ。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 16:40:01.04 ID:7luLK5UI]
- >>935
>単に体重落とすのに効率的なのは有酸素運動のほうじゃね？
書き方が良くなかったかも。
体重を減らすためにはカロリー収支をマイナスにすればいいので、そのための運動としては効率的にカロリーを消費できるものが有利。
という事は仰るとおり有酸素運動が適してますね。
自分が書いた「より多くの脂肪を減らしたい」っていうのは、同じ減量幅に対してという意味ですね。
900さんのように既に体重が軽く、これ以上の減量はあまり出来ない、好ましくない、なんて人の場合は筋トレが必要って事です。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 18:36:54.72 ID:SIA3swT4]
- いいから動け
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 18:57:02.75 ID:VgHfZotd]
- >>938
同意ｗ
取り敢えずやれることからやればいいんじゃないの
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 20:42:53.97 ID:2IYX1fQH]
- 必ず最初にやったやり方じゃなきゃダメなわけじゃないしね
色々試して自分に合うのが見つかればいいな
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/01(土) 21:03:41.98 ID:bRtARoeJ]
- 腕立てふせより、ダンベルプレスの方が楽だろw
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:17:05.67 ID:PF1DYcAf]
- すんません、初心者には上の方の話が難しすぎてダイエットできそうにありません
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:30:07.21 ID:7luLK5UI]
- 筋量を気にしない減量ならややこしい話は不要ですよ。
筋トレもやらなくていいしね。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 21:32:28.69 ID:9ZR6gwUx]
- >>942
それは、信心と修行が足りないからです。
ダイエットを志すなら、ウエイトトレ教に入信しなさい。
ウェイトトレをしなことは悪です。
自重トレ教やロングブレス教、その他数々ある邪教に、決して心惑わされることがないように。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 22:46:09.83 ID:jn2TXrlZ]
- サントリー黒烏龍茶、伊藤園カテキン緑茶、花王ヘルシア緑茶
用途によりけりですが、おすすめはどれですか？
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:11:32.38 ID:cv3aajV0]
- >>945
どれもトクホでしょ？
トクホってむしろ危険マークってイメージしか無い
自然な食品を科学的にいじって健康なわけがない
rocketnews24.com/2011/06/30/108630/
Googleで「ヘルシア緑茶 （スペース）」って打ってみたら？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:16:43.96 ID:zfmil8zP]
- >>945
どれも痩せることには貢献しない、で FA｡
食事の量減らして運動するのが、一番痩せることに貢献する。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 23:25:39.25 ID:jVgt7zJ9]
- >>945
普通の緑茶でいいよ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 02:04:58.57 ID:wUkVDN9S]
- >>945
飲み物って０カロリーなら好きなの飲め
冬場はホットが代謝が良い
緑茶も烏龍茶もティーパックが一番だぞ
成分が抽出してすぐに飲め
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 02:22:46.11 ID:NP0nIXmu]
- 次スレ立ててみる
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 02:28:11.97 ID:NP0nIXmu]
- 次スレ立てました
このスレを使い切ってから移動してください。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart135
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354382650/l50
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:30:18.60 ID:t60e9GU9]
- >>945
ヴァーム飲んで運動でいんじゃね？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:32:48.40 ID:gBm3TJcv]
- >>951
スレ立て乙です！
>>936
【年齢】29歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】40.5kg
【体脂肪率】14 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】3食バランス良く、PFCバランスを重視 平均1600kcal
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ウォーキングとショコなどの運動は週7～8時間ほど行うので下肢の筋肉は人並みにあるのですが、上半身の筋肉が殆どなく、握力もありません。この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
(体重は脂肪と筋肉でバランス良く、46kg程度にまで増やしたいと思っています)
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 09:59:13.13 ID:0I7F4DCG]
- >>952
ヴァーム飲まずに運動がいいと思う。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 10:15:26.51 ID:Ot3B87SK]
- 【年齢】34歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】85kg
【体脂肪率】 25.4%
【食事内容・摂取カロリー】タンパク質摂取を心がけて1800kcal目安（週2は好きなもの）
【ダイエット開始時・内容】 88.8Kg 水泳（クロール2km前後×週5）
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重3.8kg減で開始時と現在の筋肉率、体脂肪率をそれぞれkgに換算して比べてみたら
筋肉-0.7kg、体脂肪-2.0kgでした。
3.8-(0.7+2.0)=1.1kg
質問1
筋肉と体脂肪以外の1.1kgは何が減っているんでしょうか？（水分？その他にも何か？）
古めの家庭用体組成計なので数値の正確さはあてにしてませんが
減少量の約3割は誤差としても大きいと思ったので。
質問2
筋肉と体脂肪の減り方のバランスは悪いでしょうか？（筋肉の減りが多い？）
現在運動は水泳のみ、減量メインでまだ10kgは減量を考えているので
停滞期もしくはもう少し体重が減ってバランス的に筋肉が足りない箇所がわかってきたら
筋トレを組み入れるつもりでいます。（特にマッチョになるつもりはないです）
よろしくお願いします。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:13:35.62 ID:UNIXbap9]
- >953
ショコとウォーキングを半分にしてその分筋トレに回すとか。
ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂、
チューブを使ってボート漕ぎやアームカール、アップライトローリング等の筋トレ。
あとショコのときに軽めのダンベルとか水入れたペットボトルを持って
昇降しながらアームカールやアップライトローリングなどをリズムに合わせてやる
（スポーツクラブでよくある運動です）
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:20:07.13 ID:rWqnFzM3]
- >>956
ありがとうございます！
＞ひざたて腕立て、壁つき腕立て、斜め懸垂etc.
これなら筋力の無い私にも無理なくできそうです。早速実行してみます。
最後にもう一つだけ質問があるのですが、上半身の体幹を鍛えるのに有効な運動法はあるでしょうか？
背筋や腹筋を地道に行うのが一番良いのか、それともさらにベストな方法があるのか、教えていただけたら幸いです。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:42:03.73 ID:9TPPoS0V]
- >>955
家庭用体組織計など5%程度はすぐ変わるから気にするな。
175ｃｍ/75キロ/体脂肪率20%ぐらいを目標なら今のペースでいいんではないですか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:52:41.96 ID:RI+qixGo]
- >>953
自分も昔そんな感じでしたけど、仕事とか始めて生活環境が変わったら
いきなりダイエットしたくなるぐらいまで勝手に太りましたよ
だから無理しないでそのままでいいんじゃないですか？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:54:58.55 ID:GcwM6TnT]
- >>955
計算するなら体脂肪量と除脂肪体重で。
筋肉率ってのはメーカー独自のではっきりしない。
減量初期は水分などがまず落ちるので若干筋肉量が多く減るような数字になりやすい。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 11:57:44.99 ID:GcwM6TnT]
- >>957
体幹トレーニングは本やDVDが出てるからそっちを見た方がいい。
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zg2mMNGup_g
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:12:22.15 ID:gBm3TJcv]
- >>959
回答ありがとうございます。
自然と太ると脂肪だけがついてしまう気がして、筋トレしながら体重増を目指したいと思っているのです…。
>>961
ありがとうございます。
早速見てみたいと思います。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:42:26.87 ID:HS+NUMyu]
- >>945
その三者比較ならヘルシア以外どっちでも変わらん。
ヘルシアなダメな理由ははっきりしていて、花王だからとか好き嫌いとかじゃなくて
黒烏龍茶カテキン緑茶は0飲料に対して、ヘルシア緑茶は14kcalだから。
痩せる目的なら普通のお茶代わりにでも飲んでくれ以上は望めないけどｗ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 12:57:53.67 ID:Ot3B87SK]
- >>958
>>960
レスありがとうございます。
やはり家庭用体組成計（しかも古い）の数字は参考にする以前に気にしないほうがよさそうですね。
とりあえず現在の方針で筋肉については見た目とパフォーマンスの様子をみてメニューを考えていきたいと思います。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/02(日) 18:54:49.06 ID:U/mUIHJm]
- ありがとうございます、うわーみんな厳しい
どれも大して効果ないなら、黒烏龍茶でいいかな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:02:04.33 ID:MzZN3Yv4]
- >>965
そんなもんに金使うなら、水飲んで他に使った方がいい。
「楽に」とか「効率よく」とか気にするより、少しでも動いた方が痩せる。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:46:10.39 ID:wXh9kNNp]
- >>965
痩せたという人の話きいたか飲んでたけどやせなかったよ。
ただのウーロン茶だよ
よくきいたら痩せた人、普段ジュースとか飲んでて黒ウーロンに変えたみたい。
そりゃジュース→お茶ならその分やせるよ
私は普段ジュース飲まないから効果なし
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:55:26.57 ID:uEadqM+G]
- >>967
ダイエットコーラとかの類なんかはまんまその置き換え目的だからな。
茶や水で置き換え出来るならそれに越した事はないってなるだけ。
まあ以前同じような事を書いたが、なんとなく効いているような気がするって
範囲内に収まっていないとそもそも飲料として出せない。
全く効かないとトクホとか通らないとしても、効き過ぎても医薬品扱いになって
流通制限受けてしまうからな。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 19:58:01.85 ID:GcwM6TnT]
- >>965
一応痩せたってデータはあるみたいだよ。ただしBMIが３０超えてるとかそういう場合。
標準値近くでは痩せないというデータも出てる。
今なら沸かしたお湯をポットに入れて歩くってのがお勧め。
水道水で済むから大して金かからないのがいい。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:09:09.63 ID:TkO1r2sY]
- 美容体重からがなかなか痩せない
どうすればいい?
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:19:02.08 ID:JLnp8r6f]
- >>970
>>1
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 20:23:45.81 ID:Tdxess0F]
- >>969
白湯を好む人は少ないだろ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 21:21:13.32 ID:wXh9kNNp]
- >>972
普段からさゆのんでる。
真夏でもあまり冷たいののまない。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 21:57:22.60 ID:CneXjgla]
- >>953
>この状況から上半身の筋力アップを目指すにはどのような方法が良いでしょうか？
いつも同じ話をして申し訳ないですが、ウエイトトレーニング一択ですw
筋肉を増やすためには幾つかの条件が揃わないといけない。
その中で絶対に必要なのは刺激を漸進させる事。
その方法として最も信頼性が高いのは負荷を漸進させる事ですね。
つまり負荷のコントロールが繊細に出来ないと筋肉以外（≒脂肪）が想定以上に増える危険が高まります。
自重のトレの場合負荷の調整が非常に難しいので、難易度が極端に上がるよ。
自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
その際に少なくとも当初は体重を増やす必要は無いよ。
それでも筋力は劇的に増えるから。
それが頭打ちになってから体重を増やす事を考えればいいです。
自重のトレでいきなり体重を増やせばほとんどは脂肪が増えるだけだよw
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 22:02:33.98 ID:CneXjgla]
- それと体幹部を鍛えるっていうのは特別な理由が無い限りはそんなに意識しなくてもいいんじゃないかなあ。
どんな運動でも、特に筋トレであれば必ず体幹部は鍛えられるし。
そもそも見た目にはあまり関係ないしね。
ウォーキングやジョギングやる人ならそれで充分じゃないでしょうか。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/02(日) 22:29:08.59 ID:JJv7JStC]
- >>974
>>975
とても丁寧な回答をありがとうございます。
＞自分ならウエイトを使って上半身の大きな筋肉、具体的には胸と背中を中心にトレーニングする。
私は上半身の胴体部分の筋肉が殆ど無い状態なので、まさにこの胸と背中を中心とした大きな筋肉を鍛えたほうがいいのかもしれません。
やっぱり本格的に鍛えようと思ったら、ジムに通ってウエイトトレをするのがベストなのかもしれないですね。
私は上半身の筋肉がきっちりとついた、姿勢の良い方に対して憧れがあるので、頑張ってみたいと思います。
具体的なアドバイスをありがとうございました。
|
 |
