- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 21:39:26.74 ID:XNB9D5ll]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347726513/
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 11:31:30.14 ID:/LTo7PHZ]
- >>600
出るよ。
けど、目標としている摂取カロリー内で必要な栄養素が揃うのなら何喰ってもO.K.
それがロールケーキでもね。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 13:41:29.10 ID:TGnl8Tb6]
- >>601
ぁざっす！
妙な強迫観念の呪縛から解き放たれましたm(_ _)m
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 15:01:31.16 ID:Q1KFn0KT]
- 恥ずかしながらですが。
お願いします。
【年齢】34歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【疑問点】
一昨日まで旦那の帰りをまって、一緒に御飯を食べていたのですが（大体0時半ごろ）、
いい加減に痩せようと思い立って昨日から先にご飯を食べるようにしました。
寝る時間が2時ぐらいになってしまうので、19時までにご飯を食べるようにします。
半年ほど前に膝を悪くして、あまり運動はできません。
まずは食事制限である程度体重を落としたいと考えていますが、ちょっとした運動もしていきたいと考えています。
水中ウォーキング等も取り入れていきたいとは思うのですが、近所にプールがないので毎日というわけにもいきません。
膝に優しく、家で簡単に出来るような運動でお勧めがあれば、教えていただきたいです。
宜しくお願いします。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 15:47:16.01 ID:8NME5lKQ]
- >>604
生活の中に運動を取り入れればいいんじゃない？
お勧めは掃除と買い物。
雑巾がけや窓拭きは本当に汗かく
掃除機やモップだと気づかない汚れが以外に多い
買い物は車で行ってたところをチャリ、チャリだったら速歩にするとか
少し遠いスーパーまで行くとか
もちろん食事管理はきちんとしたけど
毎日チラシを見て値段比較しつつお安いものを買い求めに
チャリ漕いでたら半年で１５ｋｇ落ちた
膝の痛みは太ってるから痛くなるんだと思う
今まで腰痛持ちで膝に爆弾抱えてると思ってたけど
痩せたら一切痛みは無くなった
出来ないと決め付けることはよくないから
どんな些細なことでもいいから必ず毎日出来ることを見つければいいだけ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:03:03.16 ID:8shfx3jn]
- >>603
食う時間帯は関係ないと思うんだ
昼ごはん食ってから夜の０時までの間、待てずにいろいろ食べてるんじゃない？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:04:16.50 ID:Q1KFn0KT]
- >>604
レスどもです。
膝痛は太りすぎというのもあるとは思うのですが、半年前に慣れないテニスをやって半月板を痛めました。
ですので、激しい運動はしばらく避けています。
まずは食事制限メインで、ある程度落ちた所でウォーキング等の運動を取り入れようかと思っています。
なるほど、特にこれという運動ではなく、生活の一部に取り込むようにしていくということですね。
>>604さんのレスを見て自分はいかに楽をしようとしているかを実感しました。
「雑巾がけ？億劫だからシャークかっちゃえ！」、「買い物？行くのめんどくさいし、行くたびにお金使っちゃうからまとめ買い！」ってなかんじで・・・ｗ
いつもしないようなところを掃除してみよう。
窓掃除を毎日するってのもいいかもですね！
痩せたら膝も良くなるといいな・・・。がんばろう。
ありがとうございました。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:11:34.62 ID:Q1KFn0KT]
- >>605
食べてないですね・・・。
ただ、一日二食だったり、食事の間隔を長くしてました。
昼食べて、それ以降夜食べなかったり、朝9時昼3時夜0時みたいな感じで。
ただ、毎度お腹が空いてるんで、がっついてるとは思います。
ご飯だけは茶碗半分で我慢してるのですが；；
去年まで仕事をしていて、徐々に徐々に増えていき、仕事をやめてからは体重はちょっとづつ減り続けていますが、
徐々に減ってる程度なんで、もうちょっと頑張りたいと思い、決心しました。
夜7時以降食べないダイエットはあまり意味無いでしょうか？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 16:19:01.45 ID:PQQDb9wB]
- 意味無いね。
カロリーの収支計算をきちんとした方がよろし。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 17:12:52.78 ID:b82z0/a9]
- >>603
エアロバイクが最適だと思いますよ。
自宅で出来る有酸素運動ならエアロバイク最強。
膝が悪いならなおさらです。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 17:16:58.12 ID:CYpKp8v7]
- そんだけ太ってたらカロリー1500kcalぐらい摂取して有酸素運動一時間毎日やってたら嫌でも落ちるだろ
- 611 名前：603 mailto:sage [2012/11/20(火) 17:24:54.25 ID:Q1KFn0KT]
- 皆さん有難うございます。
カロリー管理キチンと頑張ってみます。
いつも「あ、これヘルシーそうじゃん。」とか適当だったもんで。
これ調べると色々考えさせられますね。今更ですが・・・。
19時以降食べないというのは意味がないようですが、続けてみたいとおもいます。
>>609
エアロバイク膝にいいんですか！？
半月板の損傷の場合、自転車は控えるように書いてあったのを見かけたので、自転車に乗らないようにしてました。
有酸素運動ちょっと調べて取り入れて行きたいと思います。
頑張ろう。
どうもありがとうございました。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:01:17.68 ID:BipgN4C8]
- >611
自転車が膝に悪いのはサドルを全然あげてないからです。
よくあるサドルに座って足がベッタリ付くのは膝に負担がかかるから駄目で、サドルに座ってつま先がギリギリ地面に届くくらい詳しいポジションはググッて下さい。
ちゃんとした高さなら膝に負担が少なく軽めの負荷でクルクル毎日1時間も回せば足も体も引き締まりますよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:18:18.65 ID:7chfg4pV]
- ダイエットにおいて
入浴とサウナの違いって何かな？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:23:29.91 ID:Q1KFn0KT]
- >>612
エアロバイク＝自転車と考えていました。
エアロバイクかー。確かにテレビ見ながらとかで出来そうでいいなー。
詳しくありがとうございました。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 21:23:58.30 ID:/LTo7PHZ]
- >>613
違いは有りませんね。どっちもダイエットと関係無いという意味で。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:23:08.63 ID:01LaOcER]
- たびたびですが皆さんいろいろアドバイスありがとうございました
>>503
停滞期…怖いですね
覚悟してがんばります
>>504
詳しくありがとうございました
すごく気が楽になりました
今は今までとっていた凄まじい量の間食をなくし3食に意識をもってってます
今は家事で運動量確保しつつ慣れたら運動も本格的にはじめます
インドア派なのでエアロバイクかなり欲しくなりました^^
>>515
ブログいいですね
早速画像撮るようにしました
>>518
ありがとうございます
>>553
詳しくありがとうございます
基礎代謝についてすごくわかりやすかったです
今迄月のペースに無理があったためにうまくいかなかったと知る事が出来てまたがんばれる気持ちになれました
まずは間食なくすことからやり直します
運動やウェイトトレーニングの必要性も今更ながら認識しました
体脂肪率減らしたいです
食事面の改善に慣れたら運動を増やしウェイトトレーニングも取り入れてみます
ゆくゆくはジムにも通ってみたいです
有益なお話ありがとうございました
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:40:19.90 ID:5EpFRcvw]
- 20代 女 157/47 です
8月から55kgからスタート主に食事制限です
一日1000～1200カロリー 取ってます
ここ2週間体重変動ありません
停滞期ですか？
ときどき間食してしまいます
よろしくお願いします
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:47:41.63 ID:WaT6Ea9p]
- もう痩せんで宜しいという体の声かと
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 23:54:03.89 ID:OyHNXsAM]
- >>595-597
ありがとうございます。
やすいし楽に作りおきできるし麦茶なんかがむいてるみたいですね
明日にでも買ってくることにします
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:01:33.78 ID:5EpFRcvw]
- >>618
もしかして私標準体重になったのですか？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:07:41.65 ID:snz6WKLo]
- んなもん知るかよ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:55:02.72 ID:WdxFFj2P]
- >>611>>614
え～っ、無責任に薦めてるのが居るけど、半月板損傷にエアロバイクはまずいんじゃないのか？
医者に確かめてからの方がいいと思うけどなぁ。
歩けないくらい痛くなったらまずいだろうし・・・
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 03:11:37.35 ID:GgkZryTR]
- >>617
そのままちょっと運動加えれば痩せるんじゃね
速足で30分～1時間ウォーキングぐらいの有酸素運動
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 04:35:36.34 ID:fVur94g/]
- 本当に何をやっても痩せません。アドバイスお願いします。
毎日下着が汗で水浸しになるくらいのキツイ職場にいます。
同期で同じくらいの体重の人は、数か月で10キロ以上、一年で20キロは落ちたのに、私は一キロ二キロしか変化が起こりません。
一日の摂取カロリーも1000も超えていないのですが、どこに問題か分からず困っています。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】82kg
【体脂肪率】分かりません。
【職業・仕事内容】
パチンコ店。週6勤務。毎日7時間歩き続け走り続け止まらない（サボってるように見えるから止まってはいけないという店のルール）
休憩は一時間に5分。昼に20分前後の休憩。
重たい箱の上げ下げを何百回と繰り返します。
週に1回、20キロ30キロの台を何十台も運びます。
【食事内容】朝晩なし。昼に小さなお弁当に少量の米とおかず。飲み物はお茶かブラックコーヒー。ときどき牛乳。
【ダイエット開始時・内容】 82Kg。仕事自体が運動。仕事終了後、自宅までの1.5キロの道のりを自転車通勤。また一時間のランニングと筋トレ。週3でジム通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 3年前。
【テンプレ全部読んだ？】はい。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 05:07:41.88 ID:aTZn/vMp]
- >>624
飢餓状態に陥ってるんじゃない？
カロリーも栄養も体重に対して足りてなさ過ぎて省エネモードに入ってるんだよ
あなたの体重だったら一日1500カロリーくらいは摂取すべきだと思うんだけど
あと筋肉を作るタンパク質が圧倒的に足りてなさそう
コンビニでゆで卵買う習慣をつけてみては？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 07:43:39.17 ID:iSoWKFln]
- 必要な栄養取らなきゃやせない。
それだけ運動してるなら1800くらいは取って大丈夫だよ
脂肪という燃料があっても、栄養不足で
それを燃やすための導火線がないんだな
筋肉とか分解されてるんじゃない？
たんぱく質とかミネラルとかが導火線を作るし
たんぱく質は体にためることができないんだから
毎日必要量を摂取すること。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 07:47:42.52 ID:vrSmUzhk]
- >>622
横だが傷めてる具合次第かなぁ。
負担少なくして動かしたほうがいい場合もあるからな。
このケースだと普段生活できてるから高負担じゃないなら大丈夫と見て良いんじゃね。
まあ医者に見てもらえってのは賛成、ついでに膝に掛けられる運動の目安も確認できるし。
- 628 名前：603 mailto:sage [2012/11/21(水) 09:17:14.89 ID:xowvbtIf]
- >>622,627
ご心配ありがとうございます。
エアロバイクについては、医者に聞いてみようと思っていました。
金銭面、場所等を考えてもすぐに購入というわけにはいかないので、とりあえずは短時間のウォーキングを始めようかと思っています。
昨日から上にあったアドバイスをうけて、カロリー計算・記録を始めました。
一日だけですが、記録をつけることによって色々考えさせられました。
これまでダイエットは「よしやるぞ！」と気合いれて色々やろうとしてすぐ挫折してたのですが、今回は少しづつ、長い目で見て落として行きたいと思います。
ありがとうございました。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 09:57:47.38 ID:vJKCnC5y]
- ダイエット中のう○こについての質問をさせてください
ダイエット中食べる量が少なくて便秘になる方も多いと思うのですが
それと逆に、わかめだいこんスープにおからをいれたり
ごはんには押し麦を入れているためかほぼ未消化の状態で出てきます（毎日）
ダイエット的には出てるから良しとなるのか
むしろこの状態は良くないのか
調べてみたのですが言及しているサイトも有りませんでした
解る方がいらっしゃいましたら
ご意見をいただけるとうれしいです
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 10:07:14.46 ID:eT13jDjT]
- >>624
停滞期が長い人は長いけど
我慢して続けたらそのうちに痩せてくると思います
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 10:26:11.21 ID:eT13jDjT]
- それか脂肪を消費できない身体になってしまっているのかもですね
それだけの運動量を1000カロリー以下で補えるんですから
その体質を治さないと痩せないかもです
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 10:28:47.98 ID:t9hD8Tfd]
- >>630
いい加減だなー。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合って体重が減らない場合もあって、
その時は同じことを続けても体重減らないでしょうに。
元の質問はカロリー計算がおかしいか、釣りでしょ。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/21(水) 11:56:35.00 ID:7yGc4+un]
- 218です
11月1日から始まった停滞期（朝85.8、夜86.4ループ）は16日まで続きようやくまた体重が落ち始めてくれました
17日：朝85.4夜86.0
18日：朝85.2夜85.6
19日：朝84.8夜85.4
20日：朝84.6夜86.0
今朝：84.5
ダイエットをはじめて昨日がちょうど二ヶ月で、マイナス９kg前後
停滞期は本当にモチベーションが下がりイラ立ったりしましたが
その怒りを筋トレに向かわせて気を紛らわせました
あくまで自分の感じ方なのですが、やはり有酸素運動と筋トレってのは本当に効果ありますね
これまで食事制限のみのダイエットには何度か挑戦したことあるんですが
その時は最初こそヤル気MAXなのですが
２週間も我慢してると限界が来て会社の飲み会や正月の鍋なんかをきっかけに
また元のように食べるようになってリバウンドしてました
でも今はわずかな距離のウォーキング（時間が取れない為一日４kmから６km程度）と
週２の筋トレ（自重トレと母親が通販で買って放置してた数年前のチューブを使ってトレーニング）
適度な食事制限（1500だと便秘気味になるので最近はあえて1700くらい食べてます）だけでも体はかなり変わりますね
このまま頑張ります！停滞期のアドバイスくれた皆様ありがとうございました
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:06:44.27 ID:jmERdbDg]
- いや、２ヶ月で9キロって…
どえらいハイペースで体重落ちとるやん！
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/21(水) 12:17:44.24 ID:7yGc4+un]
- 元が174cm93kgの超ブーちゃんなので（靴下を立って履く事すら苦戦しはじめてたくらいですｗ）
ここからあたりから緩やかな戦いになると覚悟してます
毎日ここや100日ダイエット動画のカズさんという人のブログとか観て気持ちの火種を絶やさないようにしてます
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 12:33:01.37 ID:jmERdbDg]
- 筋トレで筋肉付くと体重的には変化が少なくなるかもね。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 13:37:04.24 ID:ZT9xbyyy]
- >>629
ダイエットの基本のよく噛んで食べて満腹中枢を刺激する、
これができていないから大便のなかに麦がでてくるんだと思います。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 14:01:44.87 ID:ZT9xbyyy]
- >>629あったよ！これこれ。
●ｶﾐｶﾐ●咀嚼ダイエット ３●ﾓｸﾞﾓｸﾞ●uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329669074/l
よく噛んで食べましょうか。
- 639 名前：329 mailto:sage [2012/11/21(水) 14:35:07.47 ID:vJKCnC5y]
- スレ誘導まで！
有り難いです
お恥ずかしながらたしかにそうかも…
ゆっくりいっぱい噛むようにまずはためしてみます！
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 16:41:23.57 ID:gn0wvywO]
- 足底腱膜炎になってしまいウォーキングや踏み台昇降などの足に負担のかかる有酸素運動ができないのですが、
この状態でも効果の高い有酸素運動はありませんか？
年末でお金にあまり余裕がないので、できればプールやジム通いなどのお金がかかる方法でなければ嬉しいです
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 17:09:31.20 ID:iSoWKFln]
- >640
足裏を動かさなければいい？
スクワットやるといいよー
１００均あたりでカウンター（指でカチカチする奴ね）買って
テレビでも見ながらもくもくとスクワット。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 20:26:59.34 ID:N4G1KcXR]
- トレーニングウェアによって走りやすさってかなり変わるのかな？
安物がヘタってきてるので買い換える予定だけど、詳しくないもので…
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 20:55:07.89 ID:MZ8NG772]
- 今日、ウインドブレーカー買ってきたけど上下で11000円くらいした
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 21:01:47.01 ID:MbT52MYQ]
- >>643
ワークマンで買うとウインドブレーカーも安く買えるｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 21:49:40.86 ID:Oh4OmBGe]
- 体重を毎朝測る事にしているのですが、体脂肪率他も朝一緒に測るべきでしょうか？
体脂肪率他は毎週月曜日の風呂から上がったあと測っています。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 21:57:05.21 ID:pkk0wPf1]
- >>645
一回の計測で全て同時に測れないのでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 22:56:26.86 ID:Oh4OmBGe]
- >>646
一緒に測ったら30%とか馬鹿な数値が出ますしおすし
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 23:13:04.27 ID:pkk0wPf1]
- >>647
では、毎週月曜はどのように体脂肪を計測してるのですか？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 23:42:14.72 ID:Y09S0Du5]
- なんだよこのくだりwww
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/21(水) 23:54:48.22 ID:ztHVn10J]
- 同じ寝着を2セット用意。
それを使いまわし毎日同じ重さの寝着で寝る。
（別に上に重ね着しても良し）
寝る直前に体重測定。
起きた直後、排泄前に体重測定。
そのために体重計を枕元に置いとく。
50gまで計れるのが良い。
さて、いわゆる停滞期、つまり基礎代謝萎縮が起きると、
睡眠中の体重減少幅が小さくなる。
そしたらドカ食いチートすべき。
ドカ食いチート＆高強度トレ（バタ足全力10本とかw）
だともっと良し。
体重の減りが少ないのが基礎代謝萎縮原因である事の説明は、
・C6H12O6+6O2→6CO2+6H2O
体の栄養分が吸気中の酸素と結びつき、呼気中の二酸化炭素＆
水蒸気、そして発汗として体外に出る。その失われた栄養分
が少ないって事だから。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 00:01:04.88 ID:wX583xkk]
- >>650
だからなに？w
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 00:29:27.96 ID:uaeNs+zh]
- >>650
アドバイスとしては、早く精神科を受診することですね。
心療内科ではなく最初から精神科がよいと思います。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 00:44:56.13 ID:BRFQ9aKl]
- >>642
ジャージでもウインドブレーカーでも安いのでもいいが、スポーツメーカーの上位モデルのちゃんとしたのだと、汗かいても中が蒸れにくく快適度が高くなる。
型落ちだとネットショップで半額くらいで買えることもあるし、ヤフオクだともっと安く買えるかも。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 01:18:19.20 ID:H62at+Pl]
- もう体操着にブルマでいいだろｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:02:21.08 ID:0evQ+7uL]
- >>624
一度体脂肪測ってみて。それで痩せないのは特殊体質でノーベル賞ものの発見かも。マジで。世界中から
飢餓が無くなる可能性もあるぞ。
もしかしたら肥満じゃ無いかもよ。体型と体重はアレでも体脂肪は一桁かもしれん。隠れ肥満の逆の
隠れ痩せすぎかも。とにかく体脂肪一度測ってみて。家電量販店行ったら買わなくても健康器コーナー
で測ってくれたりする。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 04:03:34.05 ID:y0T6GhxI]
- >>625
> 飢餓状態に陥ってるんじゃない？
都市伝説です。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 05:48:44.27 ID:dJKTHKXW]
- >>635
お前は俺かよ。8月20日スタート 175cm 92.5㎏
現在 76.5㎏ ほぼ毎日ココに来てスレ見てる。
有酸素（毎日4～6kmジョグ、筋トレ（適当）食事制限（適当）
やっぱドカ食いした日の次に元に戻せることが重要だわ。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 06:54:01.95 ID:m176uLBg]
- >>624
なんといってもまず個人差
我が親友（よくお腹壊す）は俺の2倍食うけど俺より痩せてたり「摂取カロリー」≠「消化できたカロリー」だということ
食べたもののカロリーだけで計算するとハマる
次は運動について
俺が割ときつい勤務してたときは飯はそんな食わなかったけど全く体重は減らなかった（173ｃｍ65ｋｇ）
自動車工場で働いてた頃にベルトコンベア相手で流れる本体相手に両手に10kgずつのパーツ持ってずっと組み付け
2時間15分働いてトイレ込み7分30秒休憩の繰り返し 昼は45分
自宅までの距離は同じだけど徒歩 通勤40分 工場までも1kmぐらい徒歩
食事は朝抜き 昼カツカレー 夜はおにぎり1-2個だったか
きっと筋力落ちると困る時は消化吸収が良くなる可能性を否定出来ない・・・※
経験上数字では同じカロリーでも肉1kgはやっぱり体重1kgになりうると思うんだｗ
ここへ来てるってことは体重落としたいんだろうから
誰か書いてたけどバランスの良い食事をするといいんじゃないかな
燃焼効率上げるのに必要な栄養素ってわかってるもの以外にもあると思うし
これは賭けになるけど休みの日はしっかり休んだほうがいいんじゃない？・・・※参照
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:53:47.69 ID:n7bLGyI4]
- >>655
もともと人には痩せない体質と太らない体質があって
太らない体質は何かと話題に出るけど
痩せない体質は話題に出すとダイエット食やダイエット関連に
深刻なダメージを与えるから話題にしないだけ昔からあるよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:55:23.73 ID:H62at+Pl]
- >>658
さりげなく労働基準法がやばげな…ｗ
昔の期間工とかはその分給料よかったからまだいいけど、今は…
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 10:57:27.73 ID:n7bLGyI4]
- 誤
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 11:57:32.16 ID:IK07CajK]
- 彼女（25）が太った
彼女が就職してから激務のストレスでどんどん太ってる
付き合いだした５年前の学生時代から下半身のみポチャっぽい感じだったけど
今は完全にポッチャリさんというか正直下半身に至ってはデブって感じに
上半身は普通～ちょいポチャなんだけど、下半身が凄い
お腹はドヨーン、脚は膝まで一切の隙間なし、お尻は垂れ下がってセルライトぼこぼこ
150ｃｍしかないんだけどパンツやスカートなどの下はＭサイズは入らないのでＬサイズを買うように
本人はいつも「ヤバイ！また入らなくなった！マジ痩せなきゃ」って言って
食事制限・ウォーキングをはじめるんだけど（俺も付き合う）
仕事帰って来てからも色々やることあるみたいで（膨大なレポートに追われてる）
基本的に三日で限界がきて終わること数知れず
同棲していて俺の方が定時上がりの仕事なんで、なるべく低カロリーで、
健康に良い食事をと思って野菜や豆腐なんかを多めに
俺が料理するようにしたんだけど、それでも増えはしなくなったけど減りはしない
そして結婚の話をしていた昨日の夜、普段泣いたりしない彼女が泣き出した
「自分が嫌になる、こんな太ってたらみっともなくて結婚式なんかできない
痩せたいと思っても時間が全然とれないのを言い訳にすぐやめちゃう（でも俺から見ても時間は本当にない）
自分は小さい頃から一度も痩せてた事がなくて恥ずかしい」みたいな感じで
学生時代の彼女は150ｃｍ44ｋｇで今の彼女は52ｋｇ
何故か下半身だけにどんどん肉がついて本当にＣＧのようにアンバランスな体型をしてます
自分としては本当は普通の綺麗な女の子のような下半身に
それがダメでもせめて昔の彼女に戻してあげたいと切に思ってますが方法がわかりません
時間に追われてジム通いや特別な時間を設けずらい彼女の下半身を少しでも細くさせてあげる為に
自分に何か出来る事はないでしょうか？力を貸して欲しいです
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:21:16.60 ID:FuuZ9VKS]
- コピペ？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 12:34:33.09 ID:IK07CajK]
- 長くてすいません
コピペじゃないです
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:36:29.98 ID:0evQ+7uL]
- >>662
食い過ぎ。それだけ。喰わせるな。温野菜を最初にたっぷり喰わせて次は豆腐。炭水化物と脂質は最小に。
以上。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:39:16.92 ID:C+tosUJg]
- 結婚を決めて彼女をもう少し楽な職場に転職させる。
以上。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:46:37.34 ID:1Tl2kZlI]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 体重計しかないので不明
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝ご飯（600～800キロカロリー）、おやつ（アイスなど300キロカロリー）、夜ご飯（100～200キロカロリー）
で一日平均1300キロカロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 130kg 最初は食事制限のみでしたがここ半年は一時間ほど運動、筋トレするようになりました
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ二ヶ月ほど一ヶ月２～３キロくらいしか減りません、1300キロカロリーの食事と一時間の運動ではこれくらいの結果にしかなりませんか？
又、この内容を続けていればいずれ標準体重になれるでしょうか？
それとももう少し何かした方がいいですか？アドバイス欲しいです。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:07.22 ID:xCZjSSoj]
- >>667
月２～３キロなら上等。
欲張らない方がいい。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:49:52.43 ID:dEBGq5Qv]
- 運動1時間の内訳
その食事量を信じたとして運動付き2、3キロじゃ強度が足りてない気がする
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 12:56:28.89 ID:xlSKHWXj]
- 20歳までは152cm41kgで骨盤も小さかったんですが、成人してから身長が3cm伸びて体重も2kgくらい増えて、骨盤が急激に大きく広くなってしまいました…
どうしたら狭く小さくできますか!?
今24歳ですが、やはり年齢的なものでどうすることもできないんでしょうか?
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:02:28.68 ID:xBM/knLa]
- >>662
食事の量を減らせばいいのだけれど、それが出来無い原因が書いてないよ?
時間が無いこととは無関係。
もちろん運動もした方がよい。
有酸素運動する時間が取れないのは分るけど、なら10分きつめの筋トレでもしたら?
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:10:04.46 ID:ZJ+O63SH]
- >>662
ウォーキングジョギングスレを
ご覧になる事をオススメします。
仕事をしつつ時間がない皆さんでも、
運動+食事制限などをし頑張ってますよ。
寝る時間が０分もないくらい多忙なら話は別ですが。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 13:39:37.47 ID:IK07CajK]
- >>671
朝 トースト一枚（ジャムかチーズ乗せ）とコーヒー一杯
昼 ご飯が100ｇでひじきとこんにゃくの煮物とプチトマト２つ
冷凍食品のおかず２個ほど（ひとつ60～80ｋｃａｋのもの）
みかんひとつ、またはりんごふた切れの果物つきのお弁当
夜 ご飯150ｇと豆腐サラダ（レタス・トマト・きゅうり・水菜）とおかず（大体300～400ｋｃａｌくらい）
毎日の食事量はこんな感じです（週に２日くらい食後に柿などを食べてます）
昼の弁当と夕飯は俺なりに計算して作っていて
大体一日1400～1500前後くらいには抑えられてると思っているんですが（一応体重の増加は止まり１ｋｇは落ちました）
それでもその後落ちていかないのは彼女の基礎代謝が低すぎたりって事もあるんでしょうか
小さい頃から運動はしていなく、現在は家から駅までが３分、駅から職場までも１分くらいで仕事はデスクワーク
帰ってきてからもずっとデスクワークで、筋力や日常の行動による消費カロリーが
かなり低いのではないかと思ってます
昔から異様なほどの寒がりで体温もいつ計っても35℃台と低いです
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:19.78 ID:xBM/knLa]
- >>673
基礎代謝低いと思うのなに何故食事を減らさないの?
それと1日10分の筋トレはしないの?
ということは、つまり努力せずに痩せるにはどうすればいいかと質問したいの?
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 13:52:59.46 ID:ZJ+O63SH]
- 熱も時間の話と同様。
自分は平熱35.3度～35.7度。
有酸素運動+食事制限
ガッツリ痩せたけど...
食事に問題なさそうだから
問題は運動ですね。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:00:47.65 ID:xCZjSSoj]
- >>673
肉魚が出てこないんだけど、体質的に食べられない人なの？
アレルギーとかじゃなければ三食タンパク質の多いものを入れないと。
豆腐がちょいとじゃ全然足りません。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:08:22.45 ID:1Tl2kZlI]
- >>668
前はもっと落ちてたのに…と、つい比べてしまうんです。
５キロとまではいかなくとも４キロは落としていきたいのですが今のままじゃ難しいですかね？
>>669
ビリーズブートキャンプかタエボーを３０～５０分、残り時間で腹筋腕立てストレッチ、ダンスなんかを日によって変えてやってます。
食事内容は、食材ごとにカロリー調べて計算しているので大きく間違ってる事は無いと思います。
平均は月の平均です。
強度が足りてないと言う事は、運動時間を増やした方が良いのかなぁ…
アドバイス有難う御座います。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:16:25.85 ID:xCZjSSoj]
- >>677
何キロ落ちたかじゃなくて、前月の何％落ちたかで計算して見て下さい。
５％以上はかなり多い。４％多い。２～３％まずまず。って具合になります。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:27:35.67 ID:n7bLGyI4]
- 2ヶ月前から脂肪過多症の漢方薬(扁鵲)を飲んで運動してるんですけど
今計ったらウエスト94センチ→73センチになってた
この漢方薬の効果なのかはわかりませんけどねw
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 14:33:18.07 ID:NomxBJ1x]
- >>679
今から買いに行ってくる！
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 14:38:53.41 ID:IK07CajK]
- >>674
食事の量を事を聞かれたと思ったので
自分なりに今減らしてこのぐらいです、という事を答えたつもりでした
すいません
>>675
仮に週に３日ほど15分程度の時間を運動にさくようにしたとした場合
有酸素運動（ウォーキング）と筋トレどちらの方が効果的でしょうか？
>>676
夕飯のおかずの部分は、基本的に肉魚類のものです
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:41:40.04 ID:ZJ+O63SH]
- >>681 週3の15分ウォーキング...
残念ながら意味ないです。
自分は時間あるので毎日２時間。
標準体重になってからはウォーキング+軽いジョギング１時間半。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:52:06.80 ID:ZJ+O63SH]
- >>681 それと時間がないからと言って
なんでもかんでも、結婚前にやってあげるのは良くない。
悪いけど甘やかし過ぎ。
泣くほど本気で痩せたいと思ってるなら
そこで心に決めて誰にも頼らず黙々と始めるはず。
ちょっと厳しくしてみてわ?!
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 15:57:38.84 ID:iU+DL2G/]
- 女って体より口ばっかなの多いからな
すぐ出来なかった言い訳はじめるし自己正当化する屑ばっか
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:00:05.90 ID:se+v9tZI]
- ガリガリから半年くらいでって普通なんかね
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:17:22.51 ID:C+tosUJg]
- >>681
短時間でできる女性向けの運動
・カーヴィーダンス
1000円くらいでDVDが買える。一つのメニューが10分。人にもよるけど二週間くらいでおなかが引っ込む。
・水平足踏み
3分ちょっと時間があれば出来る。何も買わなくていい。下半身が引き締まる。
これでも時間がないと言うなら勝手にしろとしかｗ
短時間でも息が上がるくらいの運動をすると気分的にもいいよ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:26:17.25 ID:iU+DL2G/]
- 家の中で水平足踏みして何が楽しいんだろうね女性様は
百済ねー事してる暇あるなら外に出て外気を体全体で感じウォーキング汁
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:30:59.71 ID:C+tosUJg]
- 出かけられないことだってあるだろ
なに下らないことに絡んでんだよカス
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 16:33:58.73 ID:GtM5gCGx]
- >>662
「痩せないと別れる」って言ってみれば？
みんな時間なくてもそれなりに頑張っているんだよ！
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/11/22(木) 16:35:28.97 ID:IK07CajK]
- >>686
水平足踏み全然知らなかったです
ググってみたら、「これだ！」って思いました（短時間で可能な下半身メニュー）
ありがとうございます！
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:51:32.37 ID:iU+DL2G/]
- >>688
引きこもりかよｗ
デブすぎて人の目が気になるだけだろ
自意識過剰
誰もてめーの醜態なんか見てねーよ糞デブ
言い訳してる暇あったら黙って運動しろ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:52:27.50 ID:AzaTghnL]
- >>662
まず基本は食事を管理する事。
間食が無いか確認した方がいいよ。
飲み物等見落としやすい。
食欲を満たすような食事になっていない（これは減量中はある程度仕方ないけど）から、反動で食べてないかどうか。
それとやはり少し運動もしたい。
時間が無い人ならエアロバイクが最強なんだけど、環境的に難しいでしょうか？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 16:54:28.59 ID:iU+DL2G/]
- 身内の事を相談する糞デブの８割は本人
これダ板では常識な
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:06:10.79 ID:AzaTghnL]
- 水平足踏みっていうのは腸腰筋を使う意味で良いエクササイズだけど、ダイエット的なインパクトはそんなに大きくないと思うよ。
もちろん何十分間も続ければ相応の効果はあると思いますが。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:09:04.85 ID:xBM/knLa]
- >>681
時間が無いのなら、短い時間でハードな筋トレ。
腕立伏せ(膝立て可)を動けなくなるまで、2分休憩、スクワットを動けなくなるまで、
2分休憩、クランチとレッグレイズを動けなくなるまで。
10分～15分でできるでしょ。
ダンベル、バーベル使わないと本当はハードとはいえないけど、運動経験無いなら、
これでもハードかなと。
>>686
ぬるすぎ……
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:11:03.76 ID:AzaTghnL]
- 帰宅時間が遅い女性にとってはウォーキングとか結構やりづらいと思うよ。
運動強度も高めにくいし、逆に無理すると怪我のリスクもあるしね。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:25:10.55 ID:AzaTghnL]
- >>695
運動週間が無くて、しかも細くなるのが主目的の人なら筋トレは後回しでいいよ。
やるならウエイトトレほぼ必須だし。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:36:43.89 ID:IK07CajK]
- >>692
間食はしてないと思いますが飲み物は言われてハッとしました
夕食後は僕も自室に篭っているのであまり気がつかなかったのですが
よく考えてみると深夜デスクワークのお供にコーヒーやミルクティーを
作って飲んだであろう形跡を毎朝流し台で見るような…
自分で作るものだけカロリー計算してて完全に見落としてました
エアロバイクはちょっとスペース的に難しいですね
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/22(木) 17:41:26.79 ID:8XOC64pr]
- よく冬になると（寒くなると）体を温めようとして
代謝が上がるといいますが具体的に
どのくらい上がるのでしょうか。
誤差の範囲だと思うのですが詳しい方お願いします
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/22(木) 17:46:53.54 ID:JVoTm8jg]
- 体温1度アップで140kcal/日アップじゃなかったっけ？
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