- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 10:41:04.54 ID:azTfWWgB]
- >>486
＞小学生時代、夏休みの計画はすっごい立派なの立てるけど、全然実行出来なかった
＞ってタイプでしょ？？
仰る通りです
＞1ヵ月に何㎏痩せるかの減量ペース予定が多分デカすぎる。
＞ゆえに1日に作るらなきゃいけないカロリー収支差予定がデカすぎる。
＞ゆえに食事制限量がデカすぎる。
＞ゆえに1日そんだけじゃ我慢できず、間食アホ食いとなる。
＞
的確な指摘で恐れ入ります
＞1～3㎏/月の減量ペース予定にすべき。
今までは体重からして漠然と4～5kgを目標にしてましたがこれを改めます
＞これなら240～720kcal/日のカロリー収支差で実現出来る。
すいませんこれは一日に減らすカロリーでしょうか？
ちなみに今まで(ダイエット意識しない時)は少なくとも2500前後は摂ってると思います
＞今の消費カロリー/日がいくつかしらんけど、その体重なら
2500kcal
＞とかはあるのかな？
いろんなサイトで調べてみたら、ばらつきはありますが大体2000～2200kcal前後でした
(基礎代謝は大体1700前後)
＞だったら、2kg/月の減量ペースとするなら2020kcal/日食える。
＞
これだけ摂れるなら今より気持ちも楽に出来そうな気がしてきました
サイト計算ですともう少し少ない1700～1900前後でした
オムロン体重計の基礎代謝はもっと少なめの1600前後なので、単純に1600以内を目標にしてましたが、これは間違った解釈でしょうか？
あとカロリー管理アプリでも、基礎代謝分が一日の摂取カロリーに設定されてました
(基礎代謝1600前後：生活代謝400前後)
これでいうと一日大体2000カロリー消費なのだから一日400まで減らさなくとも200くらいでも続ければ緩やかに減っていくから無理に400減らす事はないという事でしょうか？
＞あと、運動は最初にスロトレ、その後有酸素や動きのある家事。
＞この順番の方が体脂肪率の落ちは多少良くなるかもしれん。
体重もですが体脂肪率は私の場合なかなか減らないので運動面の具体的なアドバイスありがたかったです
取り入れてみます
ラジオ体操はスロトレにはならないですよね…
いくつか質問返ししてしまいましたすみません…
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