- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 18:41:54.24 ID:ad6r2U3Y]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:42:47.07 ID:ad6r2U3Y]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:43:15.93 ID:ad6r2U3Y]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:43:51.13 ID:ad6r2U3Y]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:44:24.85 ID:ad6r2U3Y]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:45:03.76 ID:ad6r2U3Y]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 18:46:06.47 ID:ad6r2U3Y]
- テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart131
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343956659/
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/23(木) 21:24:07.33 ID:a0aDohe1]
- 前スレ終了age
ギリギリのタイミングでしたな。
>>1乙
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 21:28:39.49 ID:WtIGRzKR]
- >>1
乙
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/23(木) 21:37:01.24 ID:DWiCvUBy]
- >>1
乙
今回は回答者に回るわ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 00:39:11.75 ID:zkRHeWZR]
- 流石ID:DWiCvUByだなｗ
こいつが回答するとか言い出したから誰も質問に来なかったｗ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:29:27.33 ID:c03QTwIX]
- ダイエット中なんですけど
基礎代謝+運動での消費カロリーより摂取カロリーが少ない場合は偶にお菓子を食べたりしても大丈夫でしょうか？
もし大丈夫な場合でも深夜に食べたりするのは危険ですかね？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2012/08/24(金) 01:49:08.48 ID:Dy4Ipqyu]
- >>12
夜はやめた方がいいんじゃ、ストレス抱えるなら少しぐらい大丈夫。
レコーディングして意識することが大事
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 01:49:39.63 ID:8uC1Wlnf]
- ダイエット始めたばかりの頃は
夜→朝で体重測ると500ｇほど減ったんだけど
今全然減らぬ。むしろ増える日もある。なんで？
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:50:12.93 ID:/b28uwlz]
- >>14
有り余った水分が放出されたから
つか誤差少ないよな
俺は普通に１日単位で２～３キロ変動するけど
ラーメンみたいな汁物食べると一時的に体重が一気に激増する
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 02:57:07.87 ID:Sge50EiW]
- >>12
時間は気にしなくてよいかと
多少バカ食いしても
単発ならリカバリーは少ない努力で可能だし
挫折するよりはストレスのコントロールにいいかも
>>14
一日の中でも体重の変動は1～2キロはあるよ
飯とか食ってたら増えるだろうし
その変動が少なくなったということなら
汗をかきづらくなったとかそういう可能性があるかもね
水分ちゃんと摂ってる？
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 03:35:09.51 ID:7+3IU+8F]
- 身長175センチで70から60キロまで落としたんだけど腹筋が割れない…。勿論腹筋もしてる。腹筋の上部は横割れが見える程度で、下部は浮き輪上に脂肪がのってる。その浮き輪の下は結構ガリガリな感じでへそ回りだけが太ってる感じ。
体重を55キロあたりまで落とせば割れるかな？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 04:04:37.57 ID:Sge50EiW]
- 体脂肪10％切らないと
確実には割れんらしいぜ
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 07:12:07.56 ID:s2mWflw0]
- >>17
闇雲に腹筋やっても割れないよ
ってか、腹直筋は最初から割れてる筋肉だから体脂肪減らせば割れて見える
体脂肪率何％よ？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 08:40:54.48 ID:iIB7sd0P]
- 前スレの >>983
アドバイスありがとうございます。食事のカロリー計算をしてみることにします
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 08:57:08.18 ID:0c2yQN/Z]
- 【年齢】42歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 1200～1600kcalくらい スナック菓子は一切食べない
【ダイエット開始時・内容】 70Kg 38％ ジムで筋トレ（マシン中心）と有酸素(スタジオエクササイズメイン）
【ダイエットはいつから始めた？】 18ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
部分痩せはできないことは承知で
腰あたり（尻の割れ目の上あたり）が特にもったりしてるのをどうにかしたい
スクワットとかレッグプレスは前より後ろをを意識してやってます
これをやるといいという運動とかありましたら教えてください
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 09:06:53.28 ID:KFHP3BE5]
- >>21
部分やせが出来ないとテンプレに書いてあるのは、あまりにも同じ質問が繰り返されるからです
しかも同じ質問（＝同じ問題を抱えている人）がそれだけ多くても有効な解決策が今まで見つかっていない
ってのはつまりそういう事なんです
女性だと、腰周り・足周り・二の腕周りの痩せ方の質問なんてそれこそほぼ毎日出ています
過去ログ読んで使えそうな方法探してみたら？そこまで有効な解決策無いと思うけど
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 10:36:26.24 ID:XWghwjy3]
- >>21
痩せたい部分をマッサージでほぐすのお勧め。
お風呂の中とかで。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:31:06.89 ID:0h/DiTJ5]
- >>18>>19
23歳170センチ60キロ体脂肪率13.5という感じでした。誤差はあるだろうけどあと3.5%程度落とせばいいのか…難易度がわからない…。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 12:32:14.40 ID:0h/DiTJ5]
- >>24
訂正：170ではなく175センチでした。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:46:36.53 ID:oKzUL8jo]
- エステで揉まれまくって1gも痩せなかったTVを見たことある
脂肪が柔らかくなったとか言ってたけどｗｗｗ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 13:51:35.63 ID:KFHP3BE5]
- >>24
正直腹筋にも個人差があるので、ここまで痩せればって明確に答えるのは難しいと思うよ
トレーニング自体も自分では強度強めでやっているつもりでも実はあんまり効果なかったりするしね
1000円くらいで買えるから腹筋ローラーでも買ってみたら？
>>26
小顔マッサージとかなｗ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 15:44:59.81 ID:JPWo6Qgg]
- >>26
エステで揉んでる人が痩せるな。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 17:41:23.48 ID:G122HAJl]
- >>27
腹筋は筋肉痛になるまでやってるから強度は問題ないんゃないかと思う。でも1000円ならローラーもやろうかな。
一ヶ月に1%ずつ落としていきます！
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:18:07.32 ID:lfbl1JRM]
- >>29
ちなみに何回くらい？
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 22:48:23.97 ID:PEl0Lvu0]
- >>30
回数は数えてないんですが、腹筋台にのって大体30分です。その間に捻ったり静止したりもしてます。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 23:01:23.50 ID:9JsiKJhG]
- 30分できるなら有酸素運動と化してないか？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 23:49:13.94 ID:s2mWflw0]
- 基礎代謝以下の食事制限で痩せた人がリバウンドを防ぐ事は不可能ですか？
維持期の摂取カロリーを標準的なカロリー摂取量に戻したとして…
また、基礎代謝以下の食事制限をしている時点で筋トレや有酸素運動などの運動しながら痩せても代謝の低下は免れないですか？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/24(金) 23:50:29.80 ID:1giP3llN]
- 誘導されてきました。お願いします。
【年齢】40代前半【性別】 女
【身長】157㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 40.5%
【職業・仕事内容・部活等】 育児休暇中の専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 今日のメニュー
朝：ヨーグルト（小）1個、食パン半分（焼いてそのまま）、低脂肪乳
昼：お茶漬け（ごはん少なめに）、野菜サラダ（ノンオイルドレ）、ウインナー1本（長さ約10cm）
夜：野菜サラダ、ゆで卵1個、卯の花少々
間食に市販のカキ氷半分（レモン味、半分捨てる）
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
踏み台昇降、テレビ見ながら30分～1時間
座っているときは足を持ち上げるなど腹筋を意識
産後、肩と膝を痛めてしまい、激しい運動はまだやっていません。
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間弱
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋肉でなく脂肪なので見た目は80kgぐらいに見えます。
典型的なオバサン体型で、思春期の頃からずっとデブです。
特におなか周りは鏡餅がどーんとある感じ、座ると携帯挟めます。
おなか、太ももがすごいです。まんべんなく固い脂肪です。
5年ほど前、65kg→51kgまで食事制限と運動で減らしましたが
51kgから何をやっても体重が落ちないのが3ヶ月以上続き、断念。
結局、鏡餅はそのままでした。
ガードルは着けてもすぐ、鏡餅の形に変わります。
基本的に矯正下着は役に立ちません。
ここまで固い皮下脂肪だと、何をやっても取れないでしょうか？
最低でも15kg、本当は25kg落としたいと思ってます。
昔からデブだと、劇的に痩せることはありませんか？
鏡餅が取れたら、本気で取り組むパワーになると思うんです。
せめて鏡餅を取る方法を知りたいです。お願いします。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/24(金) 23:56:19.53 ID:dXTAyDuM]
- 基礎代謝以下の食事制限はおすすめできないが、目標体重に達した後目標体重の消費カロリー以内の食事内容であれば太らない
というか消費カロリー以下で太ることは不可能。太るとしたら過剰にカロリー摂取しているということ
仮に代謝が低下していて、一時的に増えたとしても、カロリーを過剰に摂取していないのであれば維持される
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:13:38.71 ID:+R02/tb5]
- >>33
リバウンドとダイエット方法は関係ない
ダイエット終了後に「消費カロリー＝摂取カロリー」に出来ればリバウンドしない
だから維持期なら標準的なカロリー摂取に戻しておｋ
但し体重は計り続けた方が良い
標準的カロリーにして体重が増えるようなら、消費カロリーが普通の人より少ないので減らす
体重が減るようなら、少し多めに調整する
基礎代謝はほぼ体重に比例する
だから運動して痩せても代謝の低下は否めない
しかし、筋トレしたり有酸素運動をしてると筋肉が発達して基礎代謝がアップする
それにダイエット目的にやっていた運動が趣味になったりして
日頃の消費カロリーがアップしたりする
そして健康のためにいい
だから運動を皆が薦めるのよ
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:22:24.12 ID:NJGMzRJ8]
- >>34
デブってサラダが好きだよね
デブってヨーグルトと低脂肪乳を同時に摂ったりして
変わってるよな
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:24:29.11 ID:xp80i+RW]
- >>34
脂肪質から筋肉質に変えたいなら、運動を倍に増やすべき
水中ウォーキングやこまめな運動なら、体への負担がない運動はいくらでもある
あと、摂取カロリーを過少に見積もっている気配が濃厚
たぶん「別腹」とモリモリ食っているものがあるはず
日常の食生活の洗い出しが必要
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:24:41.66 ID:rnVNgJJD]
- 【年齢】33歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 35.5%
【職業・仕事内容・部活等】 アパレル会社の部長
【食事内容・摂取カロリー】 毎日のメニュー
朝、無し
昼、無し
夜、デリバリーピザのLとMを一ずつ
【ダイエット開始時・内容】 70Kg・ 踏み台昇降を30分
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
夜にしかピザを食べる事ができません。ショコの時間を減らしたほうがいいですか？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:28:58.49 ID:xp80i+RW]
- ｜
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＞( c´_ゝ`) ｜
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＞( c´_ゝ`) >>39
＞( c´_ゝ`)
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｜ ＞( c´,_ゝ`)
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>>39 ＞( c´,_ゝ`)
＞( c ＾ω＾)
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:29:01.60 ID:+R02/tb5]
- >>34
本当にテンプレ読んだ？
テンプレにある通り、部分痩せは存在しない
鏡餅を無くしたいなら、全体的に痩せる以外に方法はない
固い脂肪など存在しない
セルライトなんか存在しない
脂肪は脂肪で、消費カロリー＞摂取カロリーになれば絶対に痩せる
何をやっても体重が落ちなかったのは、消費＝摂取カロリーだったから
体重が落ちていくと、消費カロリーは下がっていくから
体重が落ちなくなったら、それ以上摂取カロリーを減らすか
運動で消費カロリーを増やす必要がある
取りあえず鏡餅を摂りたいならまずは体重を減らしなさい
前のように51kgまで落とせば十分
そして腹筋を鍛えなさい
何故51kg時のそれなりの痩せてても鏡餅があったか？
それは痩せていく過程で筋肉が削られたから
体重が低くても、筋肉が無ければ引き締まって見えません
また、痩せるスピードが速すぎると皮が余ってしまいます。
皮が余ってるとぷよぷよ感が拭えません。
若ければある程度ならしばらくすれば、皮余りは解消されますが
あなたのお歳だと、皮余りを解消するには時間がかかります
また、下手をするとそのまま一生皮が余った状態です
取りあえずはゆっくり痩せることです
毎月２％程度落とすぐらいでどうでしょう
１年で56kgの体重になれますよ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 00:29:24.72 ID:oI3hPjya]
- 釣られないぞ(ハート
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 02:07:38.21 ID:iO1Lj4//]
- セルライトって本当に存在しないんだろうか
ちょっと不謹慎な話題になるけど、余命１ヶ月の花嫁？（３ヶ月だったかも。うろ覚え）の花嫁さんが小さい頃からおデブさんで、大人になってからもぽっちゃりだったんだけど
ガンになってほとんど何も食えなくなってもあんまり痩せてなかったんだよね
あれって長年ついて固くなった脂肪は落ちずに比較的柔らかい脂肪の箇所が痩せただけと踏んでいるんだけど
部分やせが不可能って定説も、ある程度セルライト的な何かのせいなんじゃないかと思ったりする
- 44 名前：12 mailto:sage [2012/08/25(土) 02:23:53.31 ID:BouwrFoz]
- >>13,16
レスありがとうございました
- 45 名前：33 mailto:sage [2012/08/25(土) 02:36:03.20 ID:isEEh9By]
- どうも回答ありがとうございました。
ホッとしました…。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 02:37:54.18 ID:t5VbXiVX]
- >>43
スレチ
自分でスレ立ててそこでやってください
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 04:05:38.24 ID:RoaAnSzG]
- >>34
その内容だと７００キロカロリーくらいなんだが
よって嘘乙！
>>33
カロリー計算してれば太るか痩せるか現状維持か前もってわかるから、意図的に太ろうとしない限り太る事はないよ
リバウンドはカロリー計算しない人限定の現象
- 48 名前：33 mailto:sage [2012/08/25(土) 06:44:35.11 ID:isEEh9By]
- >>47
どうもありがとう。
ちゃんと自分に見合ったカロリー計算して食事してればリバウンドする事はないんですね。
何かこの話をすると皆さん絶対リバウンドするとか脅かす様な事ばかり言うので不安になっていました…
あと、運動しながらダイエットしても基礎代謝以下の食事制限をしていたらやはり基礎代謝はめちゃめちゃ下がるモノなんですか？
例えば、通常１５００キロカロリーの基礎代謝が１０００とか９００になったりとか？
- 49 名前：34 [2012/08/25(土) 08:50:20.39 ID:a+bIpWfw]
- ありがとうございます
今朝体重68.9体脂肪率38.8まで落ちてました。
測り始めてから外食に付き合ったりもしてたので
（主人が外食大好きでよく付き合わされます）
結局変わらなかったんですがそろそろ落ちてくるかも。
部分痩せは必要ないです。全体的に痩せたいのはもちろんです。
鏡餅だけはどうしても取れないのが悔しかったので・・・
皮は余っても構いません。今更ビキニ着るようなこともないし
そもそも泳げないので水に入る機会がありません・・・・
野菜だったらおなかいっぱい食べてもいいかも、と
サラダおかわりすることもあるから、結局食べすぎかも知れないです
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 08:55:48.49 ID:FmMJg146]
- >>34
部分やせはわかりませんが
食事が栄養不足で痩せないのではないでしょうか？
代謝も落ちているでしょうし
食べなければ痩せるという年齢ではなくなってきたのだと思います
質問の意図とは違うと思いますが私も若くないので参考までに・・
摂取カロリーを1000kcalにして3ヶ月で5kg痩せた後
全く痩せなくなりました
34さんと似たような食生活でした
運動は毎日筋トレと有酸素運動2時間です
悩んだ末病院に行き血液検査をしたところ
極度の栄養不足で体が飢餓状態とのことでした
足りない栄養を補給する食事内容にして1800kcalまで増やしました
サプリも併用して不足分を補いながら運動も継続したところ
一度2kgほど増えたものの、その後スルスルと体重も落ちてきて-25kg減量できました
それなりにカロリーのある食事でダイエットをしたので
ダイエットをしていない現在でもあまり食事内容は変わらず維持できています
たった1つ栄養が足りないだけで痩せない状態になってしまうこともあるので
一度栄養面からの血液検査をして食事を改善されてはどうでしょうか？
栄養の知識はお子様のためにもなると思いますよ
お子さんに同じ思いをさせたくないですよね？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 09:19:16.19 ID:7JkjXEUa]
- 25kgもやせる余地のある人でも飢餓状態で痩せないなんて事あるんだな
今まで「飢餓状態（笑）停滞期（）、デブの言い訳乙ｗｗ」って立場だったけど、勉強になったわ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 09:23:17.66 ID:Aemwr6Ac]
- >54
40代で70kg→53kgまで減らした自分からの体験談。
まず食事を極端に減らすより、運動を増やすのが一番いい
栄養バランス悪いとカロリー減らしても痩せないよ
いきなり減らすより1200～1500くらいは取ればいい
肉も魚も食べればいいけど脂身揚げ物は極力減らす
何食べていいのかわからないならバランスミネラルサプリを使うことも考える
肩と膝を痛めててもショコできるくらいだし
寝ながらの腹筋やテレビ見ながらのスクワットならできるよね
腹周りは腹筋(前）だけじゃなく太ももとか尻とか
いわゆるコアマッスルとか背筋とかバランスよく鍛えるのが大事
これはヨガとかピラティスとかで鍛えられる
鏡餅で臍だか皺だかわからなかったところにちゃんと縦の臍ができるよ
脇腹にもくびれができるよ
若くない年齢だからモデル体型とか美容体重とか夢見ないで
きれいなおばさんになれるようがんばろう
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 11:35:49.27 ID:9pi9j/vX]
- >>34
・ずっとデブでも痩せる筋力無くても痩せる、というか痩せる余地のある人ほど痩せる
・栄養素が明らかに足りない、サラダのみメニューは失敗のお約束
・ガードルは一時的な見た目補正であり筋力増加には障害になる場合がある
・激しくなくてもいいから長時間出来る運動をできるだけ長時間する
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 11:37:23.89 ID:+K5HIvE9]
- ダイエット開始して一週間もたってないくせに痩せない＞＜ってアフォかとバカかと。
- 55 名前：34 [2012/08/25(土) 11:58:27.25 ID:1WEg9hMY]
- アドバイスありがとうございます
今回は20kg以上の大幅減量をしたいんだけど
ダイエット始めるにあたって鏡餅が気になるので
体重今から減らすにあたってアドバイスが欲しかったので
色々お話聞けてよかったです
51kgまで落ちたときも8ヶ月以上かかってるし
今回もゆっくり落とすことにします
モデルみたいにガリガリになりたいとは思いませんが
せめて身長相応の体型になってくれれば・・・
- 56 名前：質問 mailto:sage [2012/08/25(土) 13:24:10.33 ID:isEEh9By]
- 理論上のカロリー計算の質問なので暇な方お願いします。
１日の摂取カロリーを１５００kcalにして１ヵ月で３キロ痩せた人は摂取カロリーと消費カロリーに計算上１日あたり７２０kcalの差がありますよね
この７２０kcalをダイエット時の摂取カロリー１５００kcalに足したカロリー、つまり２２２０kcalに摂取カロリーを戻した場合、体重はリバウンドしますか？
それとも維持されますか？
凄く単純な事だと思うんですが頭が混乱してよく解らなくなったので質問しました…。
よろしくお願いします。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 13:44:07.65 ID:IhzlUASC]
- >>56
まず痩せた１ヶ月の初日と３０日目とでは消費エネルギーは違いますよね。
それで１日当たりってのは平均値ですよね。
摂った食事の量によってＤＩＴの数字も変わりますよね。
それと摂取エネルギーの誤差って結構大きくて、100kcal行かない数字までコントロール
するのは困難だということはわかってますか。
まあそれらを総合すると、ほぼ維持だけど消費エネルギーはそれより若干小さいくらいです。
ただ、それも誤差のうちなので最終的には自分で微調整するしかありません。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 13:45:54.62 ID:ZrHJcQ4q]
- >>56
理論上はそう考えてもいいかも知れませんね
ただ現実問題としては
落ちた体重が全て脂肪なのか
体重が落ちた事による代謝の減少
外気温や生活負荷の違いによる代謝の変化などがあるため
理論通りには行かないものと思われます
目安にはいいかも知れませんね
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 14:05:24.46 ID:osiNy+A8]
- >>56
日本語がおかしいからよくわからないけど、ダイエット前に2220Kcalで維持だった人が
摂取1500Kcalにして3Kgやせた後に2220Kcalに戻したらリバウンドするかって事？
そりゃリバウンドする。っていうか元に戻る。
- 60 名前：56 mailto:sage [2012/08/25(土) 14:09:52.26 ID:isEEh9By]
- どうもありがとうございます。助かりました。
リバウンドではなく誤差はあるにしろ維持の方向になるんですね。
まぁ落ちた体重が多ければ誤差も大きいと思いますが…
そう考えると目標体重になった後、少し落としてからこの計算をすれば丁度いい摂取カロリーが解るかも知れませんね。
最終的には自分で調整していくつもりなので参考にさせてもらいます。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 14:19:33.54 ID:osiNy+A8]
- >>43
ほとんど食べられなくても、デブな人なら1ヶ月程度絶食してもガリガリになることはないし、
そもそも病院に入院中なら点滴やチューブなどで栄養補給はされてる。
癌でも消化器系の癌でなければガリガリにならないし。
基礎的な知識がない人が怪しい推論であれこれ考え出すのは無駄だよ。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 14:41:08.20 ID:jp7ScYmQ]
- 腹の肉が小学生以来、ずっと掴める状態です。
160cm/53→68というリバウンドも経験しましたが53キロのときから腹肉がブヨブヨです。
現在はウエストが83センチ、太ももが55センチ、体重63体脂肪率29％。年齢は19の女です
腹筋とウォーキングと食事制限で48キロを目指しています。
体重は落ちてきてはいますが引き締まった体型を目指すには今の内容では心細いです。
アドバイスよろしくお願いします。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 14:44:08.41 ID:jp7ScYmQ]
- うっかりテンプレ使うの忘れてた…吊ってきます
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 15:29:13.57 ID:FeBYRXyx]
- >>56
考え方は合ってるけど、体重１キロ減れば消費カロリーが３０～４０程度減少する事を考慮する必要はある
>>49
１週間程度では何も変わらないという事です
ダイエットに限らず何事も、長期的にトータルで考えるのが重要
ダイエットに関して言えばまずカロリー計算ありきと思う
摂取カロリーは多すぎても少なすぎても非効率、その体重なら平均で１７００～１８００程度の摂取になるようにカロリーコントロールするのが効率的
そのカロリーコントロールをカロリー計算せずに目測で行おうとするのは、目隠しして車を運転するような行為
何でそんな困難かつ危険な方法を選択しようとするのか理解できない
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 15:34:17.19 ID:FeBYRXyx]
- >>49
失礼、体重８０キロと勘違いしましたｗ
７０キロなら１５００くらいの摂取が適当でしょうね
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 15:42:35.95 ID:xGaJscAU]
- >>61
確かに入院して絶食しても、そんなに痩せないね。
最初の寝たきりの頃は、1日5～6リッターも点滴ぶち込まれたせいで、体重が数キロ増えたくらいだｗ
結局3週間絶食だったけど、ダイエットにはならなかったｗ
>>62
一番プヨプヨしてるところは、一番脂肪が付きやすくて一番落ちにくいところです。
かなり体脂肪率が下がってきても、その部分はなかなか落ちないので、「痩せたのにお腹の浮き輪が取れません」って相談する人が後を立ちません。
根気よく続けるしかないですね。
ちなみに、腹筋して多少引き締まって多少筋肉が付く事はありますが、それでお腹の脂肪が大きく減少する事はありません。
筋トレは自重でいいので、全身くまなく（日によって部位を変えて）するのがいいと思います。
スロトレなんかはどうでしょうかね？
飽きるんだったら、カーヴィーでもコアリズムなどのDVD見ながらでもいいですね（周りに迷惑じゃない環境なら）。
有酸素運動はウォーキングでもいいですが、慣れてきたら少しずつ走るのを加えてみたらどうでしょうか？
ダイエット目的なら、スピードは歩くよりちょっと速いくらいでいいです。
いずれも無理するんじゃなく、最初は少なめでいいから慣れてきて楽にこなせるようになったら、ちょっとずつ回数や距離を増やしてみればいいと思います。
体壊したり、イヤになっちゃったら元も子もないですからね。
筋トレの後に有酸素運動をすると、より効果的ですよ。
自分はあなたよりちょっと大きいくらいで、うんと年上のおっさんです。
カロリー計算はなしですが、3色バランスよく食べて全体を減らす食事制限と、週何回かの筋トレ、週4～5回5～8キロ程度のスロージョギングを5ヶ月続けています。
が、最近筋トレはさぼり。気味です。
でも、体重67→58キロ、体脂肪率25%～17%、ウエストは90～81センチになりました。
太ももは測ってなかったですが、今は51センチで、手首もサイズは不明ですが確実に細くなりました。
お腹は息を吐いたり力を入れると形が浮き出ますが、力を抜くとまだプヨプヨです。
男女では傾向が違うし、個人差もあるので参考にならないかもしれませんが。
まぁそこそこユルめに、気長にがんばりましょう。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 15:49:38.52 ID:FeBYRXyx]
- >>66
やる気あるんならカロリー計算して下さい
カロリー計算は魔法の計算、冷房手段でいうとエアコンとうちわくらいの差がある
面倒と感じるかも知れないが、その面倒さとは比較にならないくらいの多大なメリットがある
そこまでメリットが多大だと気づかない人がカロリー計算を面倒がる
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:12:51.66 ID:127Ms1F2]
- 自炊だとカロリー計算難しいよな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:33:20.60 ID:xGaJscAU]
- >>67
>やる気あるんならカロリー計算して下さい
自分は「思うように痩せないからどうしたらいいですか？」と、あなたに相談したわけではありません。
お勧めならありがたいですが、指導者でもない、どれだけの知識があって、どのような結果を出しているか分からないあなたに強要される覚えはありません。
毎日何かと指図して、自分が思うような方法を他人がとらないと気が済まない狭量な人みたいですが、人それぞれのスタンスがあります。
工業製品でもない食品のカロリーなんて、生産地や部位、時期によって誤差が大きいし、重さをきっちり量るわけでもないので感覚以上にあてにならないと思っています。
いろんな選択肢の中で、「自分にはカロリー計算は必要ない」と判断し、自分の責任でやってます。
自分はそう思ってやってきて、停滞期もなく右肩下がりで自分なりの目標にも近づいてきました。
でも他人に、「カロリー計算なんか無駄だからやめろ！」という気はありません。
あまりに食品や栄養素に対する知識がない人なんかは、調べて計算する方が有効な事もあると思うからです。
上記でも「自分は計算してない」と書いただけで、「しないでいい」とは薦めてません。
気に入りませんか？
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 16:42:44.56 ID:7NMJz/Fj]
- 足を固定しないと腹筋運動ができません
器具はスポーツ店やホームセンターに行ってますか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:46:30.44 ID:dWyYhnpt]
- 体が柔らかいほうが基礎代謝が高いですか？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 16:56:43.26 ID:jp7ScYmQ]
- >>66
ありがとうございます。
DVDに手を出した事はないのですが、効果がありそうなら検討してみます。
スロージョギングも短距離からやってみますね。
カロリー計算してる方はどうやっているのかな？
グラムはかってその度にネットで調べるのが面倒で挫折してしまいました。
自炊多いので食材のカロリーがわかるアプリとかあればいいんだけど…。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:07:10.23 ID:FeBYRXyx]
- >>72
適当でいいよ
慣れれば精度が上がってくるのは何事も同じで、最初から完璧である必要はないから
始める事が大事
>>69
失礼、>>62と同一人物と間違えました
でもカロリー計算はやっといた方がいいですよ
痩せるだけではなく維持するのも、あるいは減らしすぎて５キロだけ増やすといった事も自由自在
目測で５キロだけ増やすなんてのは神業だが、カロリー計算してればアホでもできるという本当に魔法だから
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:07:18.68 ID:Aemwr6Ac]
- >70
腹筋運動は完全に上半身が浮かなくても
肩甲骨までしっかり上がればいい
むしろ脚を固定しても使うのは太ももの前だったり
腹筋じゃない部分を使うことが多いので
固定しないでできるようにゆっくりがんばれ
臍の裏側をしっかり床に押し付けるイメージで
ゆっくり息を吐きながら、顎を引きすぎないで上半身（肩甲骨まで）を浮かす
勢いつけて回数を増やすより正しい姿勢でゆっくりやってみて
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:14:27.67 ID:BsTG18C/]
- >>72
わからないものや怪しいものは、大目に見積もって後で大目に運動。
こういう自分ルールを作ったりしておけば問題無い。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:29:39.93 ID:ZrHJcQ4q]
- >>68>>72
江崎グリコのホームページマジ捗る
オススメ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 17:31:40.19 ID:ZrHJcQ4q]
- あ>>72はもう見てたかも知らんね
なら失礼
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 17:43:08.74 ID:osiNy+A8]
- >>71
体の柔らかさと基礎代謝は関係ない
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/25(土) 17:50:20.37 ID:7NMJz/Fj]
- >>74
電車から携帯で急いで書き込んだので字が間違えてました(笑)
ありがとうございます。
頑張ってみます。
- 80 名前：質問 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:41:32.38 ID:isEEh9By]
- 度重なる質問を失礼します…
厳しい食事制限をしながら３０分運動する場合と、無理のない食事制限をしながら１時間運動する場合
どちらがダイエット効果は高いですか？
まぁ後者の方が絶対に健康的なダイエットだというのは分かりますが…
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 18:58:36.31 ID:+R02/tb5]
- >>80
そろそろある程度知識がついてきた筈だから
ご自分で調べるという習慣をつけたらいかがですか？
厳しい食事制限がどの程度か解らないし
無理のない食事制限がどの程度か解らない
運動もどの程度の強度か解らない
以下の条件としましょう
貴方の普段の生活の消費カロリーが1600kcal
いつも食べてる量が2100kcal
ダイエットのための運動が１時間辺り300kcal消費としましょう
厳しい食事制限で摂取カロリーで1750kcalにした
運動を毎日３０分した
摂取カロリー1750kcal
消費カロリー1600kcal+150kcal(運動）=1750kcal
無理のない食事制限で摂取カロリーを1900kcalにした
運動を毎日1時間した
摂取カロリー1900kcal
消費カロリー1600kcal+300kcal=1900kcal
どっちも痩せません
つまり具体的な数字が出ないと判断できないのです
ようは自分の消費カロリーをきちんと調べて
どの程度の運動がどの程度の消費カロリーになるか調べて（メッツでググれ）
摂取カロリーがどのくらいのカロリーか計算しなさいってこと
まぁ敢えて言えば自分で続けやすい方が、長く続けられるのだから効果が高い
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:03:17.20 ID:xGaJscAU]
- >>73
しつこいなぁ。
エセ宗教の布教をする信者みたいだ。
知識豊富（？）で専門家（？）のあなたから見たらアホに見えるかもしれません。
が、計算なしでコントロールできてる今の自分には必要ないと言ってるでしょう？
「必要ない」の意味が分かりますか？
カロリー計算しないでダイエットしてるのが、そんなに気に入らないの？
「現状のやり方と経過で満足だ」と言ってるのに、もっとダイエット道の高みを目指さないといけないのか？
その豊富な（？）知識（？）は、必要としてる人に授けてください。
もう、独りよがりの押し付けレスは、自分には不要です。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:05:15.24 ID:RoaAnSzG]
- どうしても消費と摂取の収支差以外の要因に持っていきたがるヤツ多いよね
それもまたどうしてもカロリー計算だけはしたくないって事が発端なのかも知れないが
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:06:21.19 ID:+R02/tb5]
- >>82
取りあえず回答者同士で言い争うのは辞めたら？
文面見たら煽ってるようにしか見えんよ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:09:49.66 ID:isEEh9By]
- >>81
回答ありがとうございました。
僕が具体的な運動内容や数字を書かなかったのは僕のダイエットの事じゃないからです。
つまり最後の一行が知りたかった回答です。
失礼しました…。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:22:34.01 ID:t5VbXiVX]
- どっちもアホだわ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 19:30:51.94 ID:TILP3UEB]
- ID:xGaJscAU
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 21:18:22.14 ID:eAWcDg5P]
- デブ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/25(土) 23:46:59.18 ID:rnVNgJJD]
- 私も余りカロリー計算は気にしてないなぁ
運動を頑張ればいいからさ
そのお陰でピザも美味しく頂いてます
明日も頑張ろっと！
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 00:17:20.96 ID:KZcb0lF9]
- ５キロ増えてるのになんて前向きなお方だｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 00:49:55.74 ID:UP5DAU2t]
- カロリー計算した上で運動して、カロリー計算した上でピザ食えば良くね
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 01:28:44.69 ID:nIfIP/Fd]
- >>89
カロリー計算しないでピザ食べてるからふとるんじゃんｗｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 02:04:42.58 ID:efohtxjm]
- 釣られるなよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 02:20:50.03 ID:U4upO+X1]
- BMI指数等で身長から導き出される平均体重って重くないですか？例えば自分の場合175センチの平均体重が67キロらしいのですが、これデブですよね？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 02:31:13.28 ID:hJg3MdI8]
- >>94
貴方の基準が一般的でない可能性があります
医者が学会やらで議論した結果使われている数値と
貴方の感覚
正しいと思うほうを信じてはいかがでしょうか？
因みにBMIは２２が一番病気にかかりにくい数値としたものなので
体脂肪や筋肉量に関しては考慮されていない点が欠点です
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 02:32:38.85 ID:t9HMf0FE]
- >>94
デブというのは体重ではなく体脂肪率が高い人の事を言います。
つまり体重が重くても体脂肪率が低い人はデブではなく、ただの重い人です。
そもそもＢＭIというのは性別身長体重が同じ人はみんな同じ体型だと唱えているトンデモ理論です。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 02:38:34.15 ID:U4upO+X1]
- そう言われると確かにBMIってトンデモな気がしますね。
サッカー選手なんかは身長の割に体重が重いですし、それを含めてデブと言ってしまったのは申し訳ないですね。そういうマッチョな方もいるにはいますしね。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 03:03:01.27 ID:dksOymWo]
- BMIは細かくやってしまえばトンデモだけど、それでもぱっとわかる目安としては悪くはないんだけどね…
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 03:11:30.45 ID:fCWFGIoi]
- そりゃ体脂肪計が開発される何十年前の理論だもんな
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 03:21:32.78 ID:UP5DAU2t]
- >>94が言ってるのはそういう事ではなく、美容体重と医学的な標準体重が掛け離れてるって事だろ
もう１つ昔から言われてる標準体重の概念に(身長－１００)×０，９というのがあるが、某アイドルグループは体重が(身長－１００)×０，８以下という規定を作っている
つまりは美しくなるのは身体に悪いという事
美を取るか健康を取るかの二択で、両立などはハナからできないものという事
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 04:38:57.73 ID:jzdIFT0q]
- デブの言い訳はいらないから
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 05:35:33.49 ID:z4WExGdL]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】75kg
【体脂肪率】16.2 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜2食、毎食豆腐、納豆、白米1合摂 取、プロテイン筋トレ後1回、寝る前1回摂取
1800-2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 91Kg
目標体重に到達するまでは毎日1500kcal制限かつ下記のトレーニング、目標達成後は食事制限はやめてます
ジョギング10km50分を毎日
ウェイトトレーニングを2日に1回1時間
週に1回ジムでトレーニング1時間+水泳平泳ぎ50分、クロール10分
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一応目標体重まで下げることができたのでこのまま維持しつつ体脂肪を下げて筋肉量を増やしていきたいと思っています
そこで摂取カロリーは増やした方がいいでしょうか？また具体的な数値もご教示お願いします
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 05:53:24.40 ID:r3hUuKkp]
- >>102
後数年して社会人になったら、その生活習慣は無理じゃね？
学生の間はトレーニングを増やし、摂取エネルギーも増やし、筋肉を付ける
→社会人になったとたんにトレーニングの時間が割けなくなるが、食事量はすぐには減らせない
→デブまっしぐら
後何年で卒業なのかわからんから、的確なアドバイスは出来んが、
社会人になったとたんに激太りするスポーツマン学生はたくさんいるんだから、気をつけてね
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 07:44:58.34 ID:hJg3MdI8]
- >>102
野菜も摂っとけ
筋肉増やしたかったら
蛋白質体重×2.0ｇとかそれ以上摂ってもいい
摂取カロリーは大目のほうが筋肉は増えやすい
>>103
現状でも一日最大2500kcalみたいなことかいてるし
余計なお世話じゃね
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 08:24:16.35 ID:hrFjqOhM]
- 41歳 女 身長158 体重52～54 体脂肪解りません。
いま体重計が家になく計測できません。
去年、薬の副作用で20ｷﾛ近く太りました。薬をやめたら10ｷﾛ落ちましたが、それから全く減りません。
元の45ｷﾛ前後に戻したいけど、今のまま固定された感じ。
見た目が変にぽちゃで我ながら気持ち悪い体型です。
スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？
食事は旦那より少な目にしてます。旦那は痩せ気味です。
やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 08:46:54.05 ID:N0lLN+Cf]
- 加熱調理した食品で肥満が悪化するらしい。
ttp://healthnews151.blog.fc2.com/blog-entry-25.html
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 09:49:31.49 ID:f+bOMcHY]
- >>105
> スクワット、腰回し、肩甲骨回しなどしてますが効果なし。回数どの位すればいいのか？
運動になってない。するなら有酸素運動を一時間程度するべき。歩くだけでもOK。
> やはり40代となると痩せるのは無理なんでしょうか…。
単に摂取カロリーが消費カロリーと一致してるから減らないだけ。消費カロリーを
増やすか、摂取カロリーを減らすかすれば良い。思ったよりも人間は摂取してる。
きちんと摂取カロリーを把握すべし。相当減らさないと痩せないよ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 10:06:15.59 ID:u3A3aFCp]
- >>105
概ね>>107さんに同意
さらに付け加えれば太る前の食事量ならそのうち食事前ぐらいに落ちる
但し摂取と消費の釣り合いのとれる体重に近づけば近づくほど
痩せるスピードは落ちる
ダイエットスピードを維持するならやはり消費を増やすか
摂取を減らすしかない
４０代だから痩せないなんてことは絶対ない
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 13:19:27.51 ID:xCu/4y2s]
- >>106
真偽の程と実際の影響は兎も角
「あーコレのせいか」って思った奴は95％デブ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:31:55.18 ID:h8uVZy9f]
- >>105
47歳の時に、164cm75kgから1年で58kgまで痩せました。
いまは、トレーナーについてもらっての筋トレとアクアビクスやエアロバイクなどの運動をしてます。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:42:27.33 ID:a08e/y6g]
- あの、腹筋始めたんですが昨日から。今日やろうとしたらあげるときお腹周りがいたくてまおもにできません。
体重はそこまで大きいデブではないのでそのせいではないとおもいます。
なんなんですかねこれ。さっそくできません。筋肉痛にでもなったんでしょうか？
また、この状態で続けてもいいんですかね無理やり。腹筋
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 19:49:58.86 ID:xuh+opcR]
- >>111
じゃあいつやるっていうの？…今でしょ！
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 20:03:00.36 ID:hrFjqOhM]
- >>110
75から58ってすごいですね。
やっぱり運動必要ですか。私もジム通えたらなぁ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:04:20.22 ID:CcXmpD4r]
- １７０ｃｍ９５ｋｇから８８ｋｇ
一週間で。摂取カロリー８００以下。
コレ、リバウンドしやすいって本当？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:08:05.10 ID:RkXN9Wzv]
- >>114
テンプレで質問どうぞ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:10:12.36 ID:7X6iWQvN]
- >>114
私はリバウンドしなかったよ？
150cm61kg→49kg１ヶ月で３キロづつ痩せてて今も痩せ続けてるよ!!
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:11:03.93 ID:efohtxjm]
- >>111
腹筋も色んなやる方があるから調べてみたらいい
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:29:15.12 ID:5fMmSOHS]
- >>114
自分はそれで20kgぐらい痩せた後、低体温症になりかなり苦しみました。
低体温症はその後治ったけど、そしたら10kgぐらい一気に太った。
髪も沢山抜けたし、あまりお勧めはしない。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/26(日) 22:44:34.39 ID:CcXmpD4r]
- みんなレスさんくす。
実は病院で栄養指導受けようと思ってるんだよね。
でも３週間待ちなんだ・・・。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 22:49:44.42 ID:VmD5n7Wa]
- >>111
筋肉痛と、そうじゃない痛みって区別付くだろ？
腹筋の運動は、やり慣れてないと激しい筋肉痛になるよ。
筋肉痛だったら、痛みがなくなってからまたやればいいよ。
腹筋は疲労に強いから、同じ事続けてると毎日やっても筋肉痛なんかならなくなる。
自分も最初は笑うと痛いくらい筋肉痛になったが、今は8種類のクランチを40回ずつと、腹筋ローラーを毎日やっても筋肉痛にはならなくなった。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:18:41.93 ID:q92auMd2]
- 鰻食べたけど、炭水化物はどのぐらい
入ってるのかな？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/26(日) 23:26:22.34 ID:t9HMf0FE]
- この季節、カリウムって大事ですよね？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 00:43:18.55 ID:Y1okdjDq]
- >>121
ウナギ蒲焼
重量 190ｇ
エネルギー 557kcal
たんぱく質 43.7ｇ
脂質 39.9g
炭水化物 5.9g
>>122
汗で流出しやすいから
摂れたら摂った方が
>>114
極端なカロリー制限は
ストレスがたまりやすいことと
ビタミンミネラルが不足しやすいのが問題
さっさと落としたいのはわかるが
風邪でも引いたら元の木阿弥
ストレスためるとダイエット終了後の暴食に繋がりやすいというのもある
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 01:07:26.95 ID:x0Fguxjj]
- >>123
ありがとう。
以外と低いだな。タレが凄い気になったから。安心しました。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 01:48:31.90 ID:Xw9SdPnA]
- >>114
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
7Kg減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるてまた胃腸に食べ物がたまると、すぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日800Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 01:55:29.16 ID:K+dbaEYg]
- 111です参考になりました回答ありがとうございました
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 08:49:51.13 ID:Ec3ijgZC]
- とにかく筋肉がなくて全身ぷにゅぷにゅなんですが
お勧めの筋トレありませんか？
ダイエットと併用できるやつで
子供の頃から腹筋・腕立てをまともに出来た記憶がない
今は腹筋は足をたてずに手を頭に置かなくても1回もできません
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 09:00:46.93 ID:7q59cTUR]
- >>127
お勧めの筋トレ以前に、自分で書いている腹筋＋腕立てをできるようにまずなりましょう
家でも出来る筋トレの基本みたいなもんだから
それより楽な筋トレなんぼやたって大して効果は実感できないと思いますよ
1回もできるかできないかの状態から、10回は出来るような状態まで持っていければ
そこそこ効果を実感できるんじゃないでしょうか
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:31:29.58 ID:wCw7tS3i]
- >>127
毎朝ラジオ体操ですね。あなたの状態なら、きちんと毎日一ヶ月もやると
相当変化があると思いますよ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 10:58:02.16 ID:MIywE4I+]
- ダイエットにおいて基礎代謝以上のカロリーは摂れとあるのですが、
例えば基礎代謝が１５００の場合、１６００摂って５００消費する運動を
すればよいということでしょうか？漠然的な質問ですいません。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:07:13.71 ID:7q59cTUR]
- >>130
基礎代謝ってのはただボケーっと1日何もしないでも勝手に消費されるカロリーです
普通の人は1日生活すれば、歩いたりなんだりで余計にカロリー消費するので
基礎代謝分のカロリーとっても、余計に消費したカロリー分は痩せます
ただ、ダイエットするならその余計に消費するカロリーを増やす努力も必要でしょうね（スポーツ等）
基礎代謝はググレば大体の目安が分かるから自分のスペックで調べてみれば良いでしょう
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:26:06.76 ID:MIywE4I+]
- >>131
ありがとうございます。
もう一つだけ質問したいのですが、
一日の消費カロリー＞摂取カロリーというのはどの程度の差が理想でしょうか？
もちろん減量する度合いによって変わると思いますが、ここまで差があると身体に危険と
か言うものがあれば教えてもらえないでしょうか。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 11:54:10.99 ID:SbiTPy0W]
- >>127
まともなダイエット筋トレ本には大抵書いてある誰でもできる腹筋と壁たて伏せかな。
www.dm-net.co.jp/taihei/tounyou/undo/006839.html
腹筋はいいの見つからなかった。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:13:14.48 ID:5qhTziX1]
- 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、運動による消費カロリーも下がりますか？
またそのサインとして同じ運動をしていて、いつもより楽に感じたりしますか？
そもそも疲労感と消費カロリーは比例するモノなんですか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:25:56.27 ID:FhVpJh0d]
- >>134
>>省エネモード
体感としては何となく分かりますが
理屈としては明確に提示されてる物を知らんので微妙ですが
もし運動時にもそうならばアスリートもそういう身体作りを目指すかもしれませんね
でもそういうのは聞いたことがないです
消費カロリーは疲労感より
心拍数の方が比例してる可能性がたかいですね
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 12:46:47.92 ID:5qhTziX1]
- >>135
どうもありがとう。
疲労感もですが心拍数も上がらないみたいなんですよね
いつもと同じ強度で運動していても息が全然上がらないし…
食事制限していて体力が上がる可能性は低いですよね？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:07:38.00 ID:rYCK6Hpq]
- >>136
筋肉の量は上がりにくいorあがらなくても
持久力や筋力の使い方は食事制限していてもあがる
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:26:53.57 ID:Nnzsm7bb]
- >>134
> 停滞期の時は体が省エネモードになり基礎代謝などが下がりますが、
そんな嘘を信じないように。
前提が嘘なので質問も無意味。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 13:49:16.87 ID:SbiTPy0W]
- >>134
>>138も言うとおりなんだけど言いたいことはなんとなくわかる。
自分もダイエット始めの頃は５キロとかヒィヒィ言いながら走ってたのが10キロとか楽に走れるようになった割に、
体重はいまいち落ちてないからダイエットとして適切かどうかわからないんじゃないかな。
もしそうならば自分の経験上、ちゃんと心肺能力や筋持久力は向上しているんだが、その分、ﾒｼｳﾏ状態で
摂取カロリーが上昇してる可能性大。揚げ物とかご褒美と思って食べてないかな？
ご飯おかわりしてないかな？そういうことなんじゃないの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 14:24:55.03 ID:rYCK6Hpq]
- >>134
>>139の言うとおり食べ過ぎという可能性もあるけど、
身体の使い方が上手くになっていくと、はじめの頃は無駄のエネルギーを使っていた動きが、少ないエネルギーでできるようになる。
なので、全く同じ運動、距離、負荷しかかけていなければ、使われるエネルギーは少なくなりますよ。
楽すぎて負荷が弱いと感じたら、少しずつで良いから強度を上げていくことをおすすめします
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:22:43.35 ID:a823sWsq]
- >>132
月で体重５％落とすぐらいでどうでしょうか？
月5％以上痩せると、『停滞期』と呼ばれる状態になる可能性があります
（停滞期に関してはググれ。因みに私は信じてない）
脂肪1kg=7200kcal
例えば毎月3kg痩せたいなら
7200×3=21600kcal
これを30日で痩せるので
21600÷30=720cal
1日当たり「消費-摂取＝720kcal」にすればいい
きついならもっと緩めてください
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:33:24.18 ID:4h3CNzBL]
- >>141
食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
運動だと「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」と言われてると思うんですけど。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 15:52:01.60 ID:a823sWsq]
- >>142
そうだよ
但しどんな比率で削られるかは運動量や、生活強度によるので
解らないから1g辺り7.2kcalとカロリーの高い脂肪で計算した
1:1でなくなると思うなら、タンパク質1g4kcalなのでそれで計算すればいい
「どんなに効率よく体脂肪が燃焼しても、消費したカロリーの半分程度」
例えば500kcal消費したとしましょう
250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
また超回復できないので筋肉も増えません
こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
本来はここまで説明するべきなのでしょうが、そこまで書くと長くなるし
質問者も何を言ってるのか解らないでしょう
だから簡単に説明し、後は自分で調べてもらうしかないのです
因みに、きちんと糖質とタンパク質をとっても筋肉が落ちないわけではないです
筋肉維持しながらダイエットはかなり難易度が高い
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 18:41:23.02 ID:ZrF/iyqe]
- >>142
糖質が50%、脂肪が50%の割合で燃焼したとしても、体内の糖質を使えば、それが
使われずに脂肪に合成されることを防げるから、結果的に脂肪を燃やしたのと
ほぼイコールになるよ。
有酸素運動のエネルギー源が脂肪なのかどうなのかを意識しても意味ない。
考えるべきは「どれくらいカロリーを燃焼したか」だけ。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 18:55:27.76 ID:O4OKFMOe]
- 38歳♂171㎝82キロから、食事制限と毎日10キロのジョギングで、１年半かけて53キロまで落としました。
しかし、筋トレは一切やらなかった為に貧相なガリになってしまった。
これから、筋トレを始めて筋肉をつけたいと思うのだけど、腕立て伏せも腹筋も一回も出来ない有り様だから、何から始めたら良いのか見当がつかない。
どうしたら良いのか教えて下さい。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 19:04:01.08 ID:ZrF/iyqe]
- >>145
腕立て伏せと腹筋やれば？
膝つき腕立てとか負荷の軽いものから始めればいいよ。
そもそも、筋肉つけたいんだったらダイエット板ではなくてウェイトトレ板を覗いた方が早いと思う。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 19:16:37.02 ID:3gaJaoyx]
- >>145
ジム行け。
プロのアドバイス聞いたり、補助的な器具使えば徐々に筋肉は増える。
- 148 名前：134 mailto:sage [2012/08/27(月) 19:50:23.57 ID:5qhTziX1]
- どうも回答ありがとう。
毎日カロリー計算して食べているので摂取カロリーが増えてるとは考えにくいです
あと、いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、それ以外の時は多少キツく感じるし心拍数も上がります
なので体がその運動強度に慣れたとか体力ついたとかじゃないと思うんですが…
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:18:53.49 ID:WpoC684w]
- 食後は何分後くらいから運動していいんでしょうか？
20分とか30分くらいでしょうか。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:20:21.36 ID:BBcG9IvL]
- >>145
ウエイトトレ必須。
具体的にはジムに行くか、重量可変式のダンベルセット購入ですね。
>>142
>食事制限で月3kg痩せたとして、それが100％体脂肪なんて事はありうるんですか？
普通は無いでしょう。
よほどハードなウエイトトレをしたとしても脂肪だけを減らすのは非常に難しいと思うよ。
>>134
停滞期っていうのは想定以上に代謝の低下が起きているって事ですね。
その状況下で運動が楽に感じるっていうのはあまり聞いた事ないなあ？
>いつもの運動が楽に感じたり心拍数もあまり上がらずにいるのは停滞期の時だけで、
運動強度をきちんと管理した上での話なら、ちょっと面白いというか興味深いですね。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:23:33.46 ID:a823sWsq]
- >>148
自分の中で答えが出てるなら質問しなくても良いんでないかい？
回答者が回答したんだから、後は自分で調べるべき
回答者の答えに「けど自分はこう思う」って返すなら
「周りの意見を取り入れる気が無いなら、聞くな」と言われるよ
>>149
食後 運動 時間 でググれ
- 152 名前：148 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:34:07.68 ID:5qhTziX1]
- どうもありがとうございました。そしてごめんなさい…。
少し様子を見てみます。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 20:48:55.92 ID:Zq9HVTiq]
- 質問させて下さい。
私は無職のデブなのですが今年こそ痩せたいと奮起しています
ですがが無職なので暇あれば頭が食べ物のことばかり、本をよみながらテレビをみながら食べ物を食べてしまいます。
このデブ脳を脱却するにはどうしたらいいでしょうか
働きたいのですがなかなか仕事が決まらないので脱却方法がわかりません
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 21:03:33.69 ID:fTCmDqsk]
- >>153
あなたの場合はおそらく、「本当に空腹なとき」を待てずにものを食べてしまっていると思う
お腹に違和感があると、それを空腹だと思い込んで、ものを食べてしまってるんだな
解決策は、「空腹を知ること」
・規則正しい生活をする
・おなかが完全に減るまでは物を口にしない ※重要
・”○○しながら食べ”はしない
・よく噛んで食べる
↑ができて初めてダイエット開始のスタートラインに立てる
普通の人がするダイエットというと、食事制限したり、運動をしたりするんだけど、
まずはスタートラインに立つことを優先するべき
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:19:05.67 ID:Zq9HVTiq]
- >>154
なる程…全て当てはまっていませんでした
私がスタートラインに立つことがまず大変だと思います
一口に対して三回しか噛まないのも癖です
無職なので不規則な生活です
空腹も口寂しいと菓子を食べてしまいます
なんとかスタートラインたてるように頑張ります
丁寧にありがとうございました
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/27(月) 22:29:27.40 ID:Ec3ijgZC]
- >>128 >>129 >>133
皆ありがとうとりあえず壁の腕立てから試してみるよ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:09:34.58 ID:9kKUr1Q2]
- >>143
運動後の飯でも超回復って行われますか？
例えば朝にパスタ、昼にヨーグルト、で結構お腹すいた状態でランニングしてその後晩飯みたいな感じで。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 00:47:16.38 ID:m9ulvZuj]
- >>157
超回復ってそういうことじゃないよ。
グリコーゲンのチャージって意味で使ってる？それでも違うけど。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 01:16:29.98 ID:R4XNyLT4]
- > 例えば500kcal消費したとしましょう
> 250kcalが脂肪燃焼、もう250kcalが筋グリコーゲンと筋肉の糖新生
> しかし、筋グリコーゲンは食事で摂取した糖質250kcalで補充されます
> 筋肉は糖新生で分解されますが、運動をすることにより、超回復し、筋肉は微増します
> よって実際に減る体重自体は脂肪の比率が高いです
>
> 但し、ここで補給するべき糖質や、超回復に必要なたんぱく質が不足すると
> 補給できないので、グリコーゲンを捻出する為に、糖新生をしてしまいます
> また超回復できないので筋肉も増えません
> こうなると筋肉も脂肪と一緒にがりがり削られていきます
>
>>158
違いましたか。
聞きたいことは、補給すべき糖質やたんぱく質の摂取は運動後でも大丈夫かどうかってことです。
空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので、ダイエットしつつもできるだけ筋肉の減少を防ぎたいと思ったので。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 07:50:09.12 ID:WE0b8Fzl]
- 体重７０キロの人が摂取カロリー１５００キロカロリー、消費カロリー２０００キロカロリーのダイエットをした場合と
摂取カロリー２５００キロカロリー、消費カロリー３０００キロカロリーのダイエットをした場合
ダイエット効果は同じですよね？
また後者の場合だと筋肉量が落ちる事はないですか？筋肉増量も見込めますか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:03:19.07 ID:wYOotQR4]
- >>159
>空腹の状態でランニングすると筋肉と脂肪が一緒にガリガリ削られていくようなイメージあるので
そのイメージ自体が間違ってるので、それを防ごうとがんばること自体が意味ないかと。
マラソン選手とかトライアスロンの選手が筋肉削られてガリガリって事ないでしょ？
普通に運動で負荷をかけて、適正なタンパク質と炭水化物をとってれば気にする必要なし。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 08:05:26.12 ID:wYOotQR4]
- >>160
ダイエットの面では差はないです。
後者の場合も筋肉は落ちます。っていうかダイエットするとどうしても筋肉は減ります。
筋肉増量は見込めません。
筋肉を気にするのであれば、きっちり筋トレしてタンパク質もちゃんと取ること。
それでも筋肉の減少を最低限にとどめるだけで、減ること自体は防げないけど。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:32:13.38 ID:uD50MFiB]
- >>151
分かんないんだったらレスすんなカス
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 09:53:23.86 ID:NwwBQGFj]
- >>148
細かい話を抜きにすれば、同じ重量のものを同じだけの距離を運ぶために必要なエネルギーは同じ。
停滞期だからと言ってそれは変わらない。筋力とか代謝とかは蓄えたエネルギーを変換してるというだけの話だから基本の基本は同じ。
人体だから単純にはいかないけどそのために必要なエネルギーが多少変動することはあっても
例えば半分とかになることはない。
ダイエット中の停滞期云々とかよりも日々の体調の方が運動に対する楽か苦しいかとか
心拍数が上がる下がるということに対する影響が大きいわけだから停滞期に原因を求めるのは
まちがいなんじゃないかなとおもうけど。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:13:16.43 ID:WE0b8Fzl]
- >>162>>164
なるほど。どうもありがとうございました。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 12:32:48.27 ID:mN7kSfdb]
- 【年齢】38歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
カロリー計算で1日1400キロカロリー前後
補助としてマルチビタミン/ミネラル、酵素のサプリ摂取
今までカフェオレ等ばかりだったのを、トマトジュースやカロリー0の紅茶に変更
全く食べなかったサラダをなるべく摂るようになった
【ダイエット開始時・内容】 56.5Kg / 体脂肪率32%
【ダイエットはいつから始めた？】 8月2日～
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は毎朝トイレの後に計ってます
股関節が悪くあまり長時間の運動が出来ないため、1日30分前後の踏み台昇降をしています
年内に50kgまで落とし、体脂肪率も落としたいのですが
座り仕事である事と年齢からして基礎代謝はだいぶ低いほうだと思うのです
現在の摂取カロリーが多いのではないか？という疑問があります
何かアドバイスがありましたらお願いします
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 13:13:37.45 ID:OhXDEsfY]
- >>166
基礎代謝は1日1200kcal位ですかね
年内にあと5kg減らすためには7200kcalx5kg=36,000kcalを120日、
1日300kcal少なくすれば良いので不可能な数字では無いと思うけどね
負担は少ないけど時間をかけれる運動をもう少し長い時間するのが良いのでは
運動するなら、関節に負担が少なく消費カロリーの大きい水泳をお勧めします
それと食事内容が曖昧すぎてよく分からないけど、あと4ヶ月続けられるメニュー作り
もう少し言えば50kgになってもそれに近い食事にしなければ元の体重に戻るので
長く継続できるメニュー作りを自分なりに考えないとダメですよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/28(火) 13:53:38.21 ID:Qp8QnmAe]
- >>161
回答ありがとう！
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 13:59:25.54 ID:GQMORMvh]
- >>166
>>167さんがほぼ言いたいことを言ってるので、私は補足程度
まずは>>167さんの意見を参考にしてください
貴方の場合55kg時の一日の消費カロリーは1500kcal程度
貴方の50kg時の消費カロリーは1350kcal程度です
年内で50kgにするには
最初2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1150kcal以内にします
それで10月終わりには52.5kgになるでしょう
次の2ヶ月は1日辺りの摂取カロリーを1050kcal以内にします
それで12月終わりには50kgになるでしょう
来年からは1日辺りの摂取カロリーを1350kcal以内にします
そうすると50kgを維持できるでしょう
どちらにしても1400kcalでは50kgに到達しない可能性があります
少なくとも年内には到達しないと思います
もう少し食べたいなら、水泳などの運動を増やして
運動の消費カロリー分ぐらいなら食べて良いです
- 170 名前：166 mailto:sage [2012/08/28(火) 14:44:04.63 ID:mN7kSfdb]
- >>167さん
>>169さん
大変わかりやすいアドバイスありがとうございます
水泳が良いとの事ですが、泳げないので水中ウォーキングから始めてみようかと思います
職場の近くにジムがあるので一度見学に行ってみます！
食生活も無理のない長く続けられるメニュー考えます
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 17:55:50.48 ID:WE0b8Fzl]
- ふと疑問に思ったのですが、食事制限の摂取カロリーは最低限、基礎代謝分は摂った方がいいみたいですが
その基礎代謝というのは現体重の基礎代謝の事ですか？目標体重の基礎代謝ですか？
またタンパク質摂取量は体重×１ｇが目安ですが、その体重とは現体重、目標体重どちらに合わせたらいいですか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 20:32:25.20 ID:m9ulvZuj]
- >>171
目標値は体重が減るなかでの最大値摂った方がいい。
現在の食事量から修正するほうが間違いはない。
つーか基礎代謝の数値なんてプラマイ２００程度の誤差あるから当てにならない。
タンパク質は除脂肪体重基準でいいよ。
それより今の食事を内容込みで記録していった方がよっぽど役に立つけどねえ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/28(火) 23:50:29.75 ID:EjHFWWqc]
- 【年齢】29歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】73kg
【体脂肪率】 19%
【ダイエット開始時・内容】82 Kg・筋トレと有酸素運動、食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
インボディ計測
ダイエット開始時、筋肉量が58.8
体脂肪量20.1kgで
現在、筋肉量が56.5
体脂肪量14.1kg
なんだけど、筋肉量が減ってるから、筋トレの重量が上がらないのかな？
種目によっては初期より落ちたのもあり
筋肉量がへるのは仕方がないとしても減量している限り重量はあがらないものでしょうか？
それとも二ヶ月くらいじゃあがらない物でしょうか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 00:20:17.24 ID:ybmi4LOV]
- 25歳の女です。
BMIは17.5ですが、体脂肪が24.7％あります。
体脂肪を20％位まで落としたいのですが、
有酸素運動と筋トレ(or両方)、どちらをすべきでしょうか？
太っていない場合、有酸素運動をしてもあまり効果はないと
こちらかどこかで見かけたような気がするのですが・・・
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 01:58:59.74 ID:53qjeNiZ]
- >>173
減量してる限り重量は上がらない。
筋肉量が減れば重量が上がらないのは当たり前の話でしょ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:01:10.87 ID:53qjeNiZ]
- >>174
筋トレメインで。
できればジムに行ってきっちり、器具を使ったトレーニングを。
その過程で筋肉が増える = 体重は増えるけど、プロポーションは逆によくなるはず。
食事はタンパク質の補給を意識して。
詳しくはジムのトレーナーに相談を。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:13:41.93 ID:Uu8JrH+c]
- 【年齢】14歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】 中３元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 把握してないです；
【ダイエット開始時・内容】 80Kg 間食を減らしたりとか？
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】僕はよくご飯の前後に体重を計ることが多いのですが、
その時の体重の増加量は摂取したカロリーですか？それとも食べた量ですか？（ｇ）
もし食べた量なら、本当の摂取カロリーはいつ頃わかりますか？0
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:16:54.24 ID:ljoSTLGu]
- >>177
オッサン乙
ネカマでは飽き足らずネガキまで登場させるとは
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:20:38.72 ID:Uu8JrH+c]
- >>178いやまじで中３なんですが
疑問点の回答欲しいです
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 02:31:54.14 ID:xrpGgLa+]
- 誰か翻訳してくれ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:46:13.64 ID:Uu8JrH+c]
- >>180
例えば、夜ご飯を食べる前に体重を計るじゃないですか？
その時72kgぴったりだったとします
それで夜ご飯を食べた後すぐに体重を計って72.6kgありました
その増えた0.6kgは食べた物の重さなのかカロリーなのかどちらか知りたいんです
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:52:33.92 ID:oiqeUQw0]
- 本当に中３？
小２くらいじゃない？頭は
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:54:43.17 ID:Uu8JrH+c]
- >>182 塾内で、数学だけでしたが偏差値68でした＾＾
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 02:55:34.60 ID:Uu8JrH+c]
- しかしダイエットに関しては本当に知識がないので…
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:23:38.62 ID:53qjeNiZ]
- >>177
食べた量。っていうか食べた食べ物の重さ。
体重からは食べた摂取カロリーは調べられない。
っていうか、本当に中学生ならもう寝ろ。
成長期は夜更かししちゃ駄目。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 03:24:01.13 ID:ypbcTFRV]
- 釣りにマジレスすると、食事のかわりに水を飲んだと考えたらどう？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:33:53.04 ID:Y1aurOCv]
- 中学生がダイエットしたらあかんやろ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:46:11.45 ID:Uu8JrH+c]
- >>185回答ありがとうございます！
そうなんですか…自分でカロリーコントロールすることが大事ですね
昼間寝てしまってどうにも寝れなくて…この後補導時間過ぎたら
走りにいこうと思ってたんですが、やめた方はいいですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:46:46.21 ID:Uu8JrH+c]
- >>186回答ありがとうございます。釣りではないです；
なるほど、その考え方いいですね！
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 03:47:50.32 ID:Uu8JrH+c]
- >>187高校で青春enjoyするために、せめて一般体型になっておきたいんですｗ
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 04:31:23.21 ID:F6Ark/PC]
- 朝に筋トレとジョギングをしようと思っているんですが
朝食を済ませるとだるくて行動できてないです
そこで食べる前に（起きてすぐに）
筋トレ→プロテイン→ジョギング→朝食を考えてるんですが
長期的に続けても大丈夫ですか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 04:32:45.28 ID:f24r4+pN]
- >>188
明日は９２歳、明後日は幼稚園児のキャラ設定で頼むよ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 04:34:07.90 ID:Uu8JrH+c]
- >>192 キャラとかそういうんじゃないんで
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 07:49:10.07 ID:kNRXvy7Q]
- 基礎代謝量のうち約1/3は「消化」によるものなので
食事量を減らしたらその分基礎代謝量も落ちる
一応その辺も考えた上でカロリー計算したほうが良い
ビールのアルコールは
体内に吸収してもすぐ排出される（汗、小便、気化により）から
飲んでも太らない
但し、アルコール・炭酸・ホップは食欲増進作用があるから、
食べ過ぎて太る可能性が高い
朝、ラジオで医者が言ってたぞ、本当かよ？
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:24:15.68 ID:UP3zT8b5]
- >>194
消化などに伴ってのエネルギー消費はＤＩＴって言って、基礎代謝量とは別です。
あと摂取量の約１０%です。
アルコールはビールが食欲増進するって以外は間違いだな。
全体として与太話、医者だからと言ってこの辺がくわしいとは限らないってことだな。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 08:49:01.83 ID:kNRXvy7Q]
- >>195
なんだ嘘ですか、あのヤローめ
回答ありがとう！
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:02:01.08 ID:YIyg1Izb]
- 過激な食事制限がどうして肝臓や腎臓に悪いと言われているのですか？
調べても分からなかったので教えて下さい。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:14:54.35 ID:M5aUG+pW]
- >>197
↓を読んで。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
「調べた」っていってるけど、答えはこのスレの先頭に書いてあるのにね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:17:48.35 ID:M5aUG+pW]
- >>195
消化のエネルギーとDITは別物じゃないの？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:18:19.46 ID:UP3zT8b5]
- >>196
うん。ただ、3000kcal食べてる人は約300kcalＤＩＴで消費されるけど、1500kcal
にするとそれが150kcalに減るってことは起きる。
ＤＩＴは時間帯や精神状態でも変わるから大体の数字だけどね。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:19:21.92 ID:M5aUG+pW]
- >>191
年齢にもよるけど、起きた直後に激しい運動するのはおすすめできない。
心臓に大きな負担がかかる。
これから寒くなってきたりするとなおさら。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 09:23:24.15 ID:M5aUG+pW]
- >>200
以前のスレでDITが具体的にどれくらいかって話は出てたけど、10%もなかったと思う。
「え？この程度？」程度だったような気が。過去スレみれないから確認できないけど。
ソースとして論文が貼られてて、そこに具体的な量も書いてあった記憶がある。
気にする人は気にすればいいけど、気にしないといけないほどの量ではなかったような
気がする。
しかも、摂取カロリーとDITって相関あったけっけ？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 09:28:13.01 ID:UP3zT8b5]
- >>199
別なんだけど、基礎代謝量の約1/3って話、食事量の話とうまくつながらない。
まあ、消化吸収に関係する腎臓、肝臓などがかなりエネルギーを必要とする
ってことはあるけどね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 11:53:35.19 ID:lN62YUSI]
- >>191
起きた直後でなく予定よりもちょっと早めに起きてコップ一杯の水か牛乳を飲んで
一息ついてから運動するくらいならいいんじゃないかな。
自分の場合、というか社会人の人はほとんどそうだと思うけど
起床直後＞心臓に負担がかかるからダメ。
食事直後＞消化に支障が出るからダメ。
風呂直後＞血管が・・・
とか言われると運動できない理由だけがどんどん増えていくのでどこかで
踏ん切りをつけてやることにしてる。
ただし熱中症と寒さによる血管と心臓への負担には十分気をつけて。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:03:01.37 ID:UP3zT8b5]
- >>202
とりあえず適当なの探したからURI貼っとくね。
基礎代謝Ｑ＆Ａ | 基礎代謝
www.moon-bow.com/050/
www.moon-bow.com/050/0023.html
食事誘発性体熱産生: メールマガジン「超一流のボディメーキング術」
mukimukisato.seesaa.net/article/270337691.html
こっちの方がまとまってるけど。
>タンパク質のDITは摂取カロリーの30％、
>炭水化物のDITは摂取カロリーの10％、
>脂肪のDITは摂取カロリーの6～7％です。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 12:12:59.73 ID:YIyg1Izb]
- >>198
すいません、見逃していました…どうもありがとう。
つまり使わない機能は弱っていくという事ですね。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 14:33:53.86 ID:RKrvMIMz]
- >>206
使わない機能は弱っていくというより、体が危機を感じて当面の生命維持に
必要ではない臓器や働きを止めていく、という感じかと。
女性の場合なら、将来の妊娠よりも今の栄養失調を生き延びるために、生理を止めて
余計なエネルギーを消費しないようにする、とか。で、その状態が長く続くと、子宮自体が
萎縮して栄養状態がよくなっても本来の機能を失ってしまう、と。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 14:56:09.27 ID:nc+npcpB]
- 涼しいからデパートの中をぶらぶらしてるだけでも座ってるよりマシですよね？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 14:57:49.46 ID:HlVkESiN]
- ここ10日間毎日食べ過ぎて体重5Kgと体脂肪5％増えた。これ元に戻すのどれくらいかかるかなぁ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:11:26.52 ID:5/b1K8De]
- >>208
はい
>>209
10日間で5kgも脂肪増やそうと思ったら、1日3600kcalも余計に摂取しないと無理なわけで
3食とも主食はカツカレー+普通のおかず、みたいな生活でもしなければ無理ですわね
摂取した食べ物の重さも体重には影響していると思う
まあ半分2.5kgは脂肪が増えたもんだと仮定すると、1日500kcal節制しても
36日かかる計算になりますね。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 17:57:35.00 ID:YIyg1Izb]
- >>207
弱るどころか停止してしまうんですね…
そういう過激なダイエットして痩せた人は事後でも念の為、１度検査した方がいいですよね？
回答ありがとうございました。
- 212 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 18:27:05.49 ID:6Q2vQw4M]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】57kg
【体脂肪率】32 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】800kcal
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】800kcalではあまりに健康的ではないので
1200kcalはとろうと思いました。
ダイエット前の食事が1200kcalだったので、痩せるには運動するしかないんでしょうか？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 18:52:46.46 ID:o6gTvZiT]
- >>211
健康診断で問題なければOKだと思う。
特定の臓器だけがダメージ受けるわけではないので。
単純に、女性なら生理があれば、男性なら射精できれば問題ないと判断できると思う。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 18:54:50.59 ID:o6gTvZiT]
- >>209
単純に胃腸の中に消化中の食べ物が詰まって重くなってる分が大部分だろうから、
2～3日節制して今お腹にたまってるものを排泄してしまえば、かなり元に戻ると思う。
便秘気味なら適度な水分と油分と食物繊維をとってよく運動してお通じをよくしよう。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 18:56:51.86 ID:o6gTvZiT]
- >>212
理屈の上では運動しないと痩せないって事になるけど、その体格で1200Kcalで維持ってのは
考えにくい。
カロリー計算をもう一度見直す(カロリーを少なめに計算してないか、間食やジュースなどを計算から
省いてないか)か、病気を疑った方がいいと思う。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:31:41.88 ID:f24r4+pN]
- >>212
カロリー計算してたのにダイエットしてなかったって珍しいよね
既に理想体重にありキープ目的ならわかるが、ダイエット必要なのにカロリー計算だけしてダイエットはせず…怪しいなぁ
釣り乙！
- 217 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:40:52.47 ID:6Q2vQw4M]
- >>215
カロリーは書いてあるものしか食べてなかったので計算間違いもないと思います
統合失調症で薬を飲んでるから痩せにくいのでしょうか
病院で相談しても痩せるはずとしか言われなくて、病気ということはなさそうです
>>216
毎日決まった感じでしか食べてなかったのでカロリーがわかるのです
朝 なし
昼 一本満足バー
夜 コンビニ弁当
釣りではないです
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:47:30.43 ID:5Rf9HxXF]
- 一本満足バーの人って前も何か書いてなかったっけ。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:48:31.32 ID:f24r4+pN]
- >>217
釣りでないんなら栄養失調だろうね
しばらく１５００くらいに増やしてみるとか
今のあなたにとって太る事が最もダメな事ではなさそうに思う
- 220 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:53:54.86 ID:6Q2vQw4M]
- >>218
ダイエット始めた頃なんでも質問スレに書き込みました
>>219
栄養失調ありえるなあ
一日の食事がコンビニ弁当とかだったから
1500食べるのは怖いので1200に増やして様子見ます
あと運動します
書き忘れたけど摂食障害になったことがあります
これも原因っぽいですね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:56:48.41 ID:f24r4+pN]
- >>220
とりあえずたんぱく質が絶望的に足りないと思う
まずは１日６０グラム、できれば２０グラム×３で必要量キープする事を大前提で食事を考えた方が良いのではないか
- 222 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:57:51.10 ID:6Q2vQw4M]
- >>221
タンパク質頑張ってとってみます
みなさんありがとうございました
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:01:47.93 ID:nc+npcpB]
- >>217
ジプレキサとか太るクスリもあるから、先生に相談。
- 224 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:03:29.61 ID:6Q2vQw4M]
- >>223
私が飲んでるのはロナセンなので太らないそうです
でも調べると代謝は少しは落ちるようで
薬は辞められないので運動で頑張ります
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:07:43.58 ID:cI3tgOlW]
- >>224
ちなみに飲み物は何飲んでいたの？
水オンリーか、ゼロカロリーのものだけ？
- 226 名前：にゃ ◆CkVRGtgYP6 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:13:50.98 ID:6Q2vQw4M]
- >>225
ゼロカロリーコーラかお茶
たまのご褒美感覚でミルクティー月2回
ダイエットしてなかったのにご褒美って何だったんだろうな
- 227 名前：質問 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:06:00.06 ID:YIyg1Izb]
- ダイエットの減量期を終え維持期に入った時に、維持に必要な摂取カロリーや運動量などを決める為、体重や体脂肪率の変化を様子見しようと思うのですが
その様子見の期間はどれくらい設けた方がいいですか？
とりあえず１ヶ月を予定してますが…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:15:00.16 ID:MyN3Kc4j]
- 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】プログラマ、 デスクワーク中心
【食事内容・摂取カロリー】
朝:カロリーメイト 400kcal、緑茶1リットル
昼:食堂の定食 700～900kcal
夜:コンビニ弁当 800kcal、烏龍茶1リットル
間食ではないが、食事以外に緑茶を2リットルくらい飲む
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】代謝が落ちてるのか、全然痩せません。何故でしょうか。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:17:15.37 ID:l/gotWGu]
- >>227
1ヶ月ぐらいはダイエット中と同じカロリーや体重の様子見をする
2～3ヶ月目ぐらいからは測定の回数を半分にしてもおｋ
あとは気まぐれに測定すればおｋ
つまり3か月ぐらいは様子見した方が良い
最初の1～2週間は、食事の戻し方にもよるけど急激に体重が戻る
（太るわけではない、水分とか筋グリコーゲンとか色々戻るから）
だから1ヶ月だけ見て終了と言うのはちょっと厳しいんじゃないだろうか
本来なら一生続けた方が良いわけだし
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:18:30.70 ID:l/gotWGu]
- >>228
病気
病院行きなさい
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:34:08.40 ID:odVrfCLk]
- >>228
運動無しの食生活を変えただけ？
１日の総カロリーが1900～2100Kじゃ
あんま痩せないんじゃねーの。
で、一ヶ月程度でしょ？
動かないんだったらせめて1日1500K以下、
夜は白米抜きで、食事取ればいいんじゃねぇかな。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 21:34:35.73 ID:3ZMzEoTJ]
- 基礎代謝量の計算がサイトによって300kcalほど違うんですが
基本的には低い方で見といていいんでしょうか？
基礎代謝 計算 でググって出るサイトで
www.kenkodiet.jp/check_basal.php
が一番低く計算されていましたが
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 21:37:41.19 ID:YIyg1Izb]
- >>229
回答ありがとうございます。
結構かかるモノなんですね。
あくまでも体重などは毎日計るつもりなんですけどね…
つまり減量した体重などがガッチリ固定されたと安心するというか確証する為には３ヶ月は様子見が必要だという事ですか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:02:55.38 ID:egt4b/nP]
- しっかり1800kcal食べてるけど、立ちくらみが酷いです。
炭水化物は玄米で、ささみや卵や豆腐や納豆や魚をよく食べてます
立ちくらみ予防にはどんな食材がいいですか
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:09:29.26 ID:l/gotWGu]
- >>233
まず固定されると言う認識が間違い
体重は固定されない
食べ過ぎれば、元の体重に戻るし、少なすぎればそれ以上に痩せていく
1ヶ月毎日計り続ける意図は、
普段の摂取カロリーをどの程度にすれば体重維持できるのかを知るため
ダイエットを辞めて太り始めれば、摂取カロリーを減らし
それでも痩せ続けるなら摂取カロリーを増やす
ずっと維持できる摂取カロリーを見つければ
その摂取量を維持し続ける限り、体重が増減しなくなる
但し歳をとるごとに基礎代謝は下がるので年々微調整が必要
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:12:32.07 ID:l/gotWGu]
- >>234
「立ちくらみ 予防」でググれ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:32:17.97 ID:f24r4+pN]
- >>233
様子見期間は一生、どの程度の摂取カロリーで維持になるかを見極めるのに３ヶ月、って意味じゃないの？
体重が固定される事なんてない、己の力で固定するんだよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:43:43.19 ID:YIyg1Izb]
- >>235
あの、それをこれから僕はやろうとしているのですが…
理論上の１日の摂取カロリーは痩せたor太ったキロ数×７２００÷３０＋（－）仮の摂取カロリーで分かりますから、別にその１ヶ月間で痩せようが太ろうが構わないです。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:48:50.65 ID:l/gotWGu]
- >>238
あっそ頑張れ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:51:59.79 ID:U10x1u2A]
- だからテンプレ書かない奴は相手にするなと
ここ最近荒れてるのみてればわかるだろ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:57:38.92 ID:l/gotWGu]
- >>240
最近はテンプレも書くようになってきたからなぁ
一応ググってすぐに出てこない情報は、
余程くだらない内容でなければ答えれば良いんじゃね？
それ見て参考にする人も居るかもしれないし
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 22:59:48.20 ID:YIyg1Izb]
- ぶっちゃけダイエットは順調に進んでるし何も相談する事なんかないしな
俺が質問してるのは全部、後学の為だからテンプレの書きようがない
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:08:55.16 ID:39/bCvb+]
- ワラタ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:11:03.44 ID:l/gotWGu]
- 俺もｗ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:29:23.12 ID:uDSQaWQz]
- >>712
スピードの前にまず強度がある方が良い
間違ってもリムが少ないのは選んじゃ駄目
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 23:48:23.11 ID:f24r4+pN]
- むしろテンプレ書いてる香具師は釣り師な気が
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 01:53:56.37 ID:smTbNCGY]
- しかし、流して見てると皆コンビニ弁当好きだねｗ
いやちょっと不思議に思ったんで…
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 02:40:10.72 ID:AfogSzAG]
- ウォーキングは30分でも効果ありますか？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 02:54:00.06 ID:j9jb3u39]
- 60キロ位の体重で100kcal位
今の食事のままそのウォーキングで脂肪1キロ燃焼させるのに72日かかります
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 02:57:52.37 ID:fiXDVdsA]
- >>248
お前さんが頭で想像してるような運動強度じゃ100kcalもないかもな
>>249
お前死ぬで
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 03:01:34.71 ID:j9jb3u39]
- >>250
意味が分からん
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 03:22:42.70 ID:fiXDVdsA]
- >>252
すまん 勘違い
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 03:48:01.23 ID:P1XLQVGT]
- 朝、早歩き20分→ジョギング30分→早歩き10分と、運動してるんだけど、
1か月だからまだ体重は減らない。
ただ、本当に疑問があるんだけど、結局、本当に結局、
ビールは太らないのか。。。
ビールだけ飲んで、アテを食べないなら汗や小便で出てしまうんでしょ。
ならば、ビールはいくら飲んでも、1日の摂取カロリーに含めなくても
いいのかね。
ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、
結局はどうなのか経験談から教えてほしい。
ビール飲んでる時点でダイエットムリとかのレスはいらねです。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 04:05:14.59 ID:ckixO21B]
- >>253
アルコール分のカロリーはエンプティカロリーとして吸収されずに消費される。
ただしアルコール分以外の糖質等のカロリーは吸収される。
と、言われてます。
が、アルコールがカロリーとして優先的に使われたと言うことは、ホントなら消費されてたはずのエネルギーは脂質として体に吸収されます。
痩せたいなら、ストレス貯めない程度にお酒は程々に…
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 04:21:18.12 ID:P1XLQVGT]
- >>254
ありがとう。わかりやすい。
ならば糖質ゼロビールならいいんだね、どちらかというと。
アルコールが優先的に消費されるっていうことは、もったいないので
飲まないに越したことないってことですね。
でもやめられないんだな。。。笑
糖質ゼロにかえるかな。。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 06:26:31.11 ID:ZCWS67RN]
- 実際、酒飲むと体温上がるよね。それにかなりのカロリーが使われるので
残るのは表示の1/3くらいのカロリーと思ってビール飲んでます。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 06:31:08.34 ID:P1XLQVGT]
- >>256
やはり人生に必要なものは外せないよ。
まぁ大げさにもほどがあるけど。笑
ただ体温が上がる実感は経験したことない。
それ知ったら また本数が増えてやばいな。笑
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 07:52:19.37 ID:DGcxc7eT]
- エンプティカロリーってのは
カロリーはあるけど人間に必要な栄養素が無いもの（ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞのような）
だから、エンプティカロリーは吸収されない、太らないってのは違うと思うね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 08:05:25.73 ID:xTJaCuPz]
- >>253
>ビール好きだから、ダイエットしてても毎日飲むんだけど、
ダイエットの話以前に、やめた方がいいとわかってるのに酒飲むことをやめられないのは
アルコール依存症の入り口。
「人生に必要なもの」とか言い訳してないで、とりあえず期間を決めてやめてみな？
もしそれでもやめられないなら、早めに医者に相談した方がいい。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 08:26:43.69 ID:DGcxc7eT]
- >>253
ご飯の代わりに、糖質ゼロの発泡酒
これでちょっとは痩せるんじゃない？
いくらなんでも、ご飯よりはカロリー低いよね
問題は、アルコール、炭酸による食欲増進に負けないことだけど
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 09:03:41.50 ID:yp4ABVTw]
- カロリー云々の話をおいといて自分がきいたのは
アルコールを取ると、
アルコールを代謝を肝機能が優先するために
脂肪の分解やら血糖コントロールができなくなるので
太りやすくなるって話。
本当かどうかは知らんけど、
酒に弱い人や食欲が増すタイプの人は飲まん方がいいとおもうよ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 10:02:15.61 ID:P1XLQVGT]
- >>258
>>260
>>261 詳しく教えてくれてありがとう。実際に炭水化物の代わりに
ビール飲んでるんだよね。肝機能の優先順位があるって、確かに
そうだね。
やはり ビールと食欲増進が課題だね。
>>259 おっしゃる通りだと思うし、実際言われ続けてる。
でも、今回ここで求めていた意見は、そういうことではないんだ。
でも回答してくれてありがとう
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 10:45:45.35 ID:2RchFxew]
- アルコールを分解するのにたんぱく質を必要とするからたんぱく質少ないと筋肉が減ってくね
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 12:55:05.99 ID:/zPTt9DO]
- エンプティカロリーの意味を都合よく捕らえ過ぎｗ
それならわざわざ糖質ゼロとかカロリーゼロを
売る必要も無いのにな
がばがばビール飲んでぶくぶく太ればいいよｗ
あ、肝臓とか壊せば痩せるかもな
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 15:30:15.85 ID:ZgipWh9C]
- どうでもいいけど、>256の脳脂肪ぶりがすごい。まさか回答者じゃないよね？？
たまたま質問しにきたデブが流れに便乗して書いただけだよね？？？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 15:38:15.99 ID:eCQ2JpGb]
- 多分朝から酔っ払ってんだよ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 16:48:56.95 ID:fiXDVdsA]
- 表示カロリーは表示カロリーで計算しろやww
なんで楽する方へばかり考えるのか
痩せる気がないとしか思えないよ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 17:36:34.15 ID:Fhi19nmh]
- そういうデブ脳のデブは、言い訳や逃げ道ばかり探して一生デブのまま。
人間になれない。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 18:07:52.50 ID:UOIdkJGd]
- 立ってると痩せたかな？って思うけど座ると下っ腹ぶりーんってなってまだデブだなって再認識。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 18:23:00.65 ID:ZCWS67RN]
- 俺256だけど毎晩晩酌は欠かさないけど別にデブじゃないよ。
主食は酒だけどジョギングしてるから無問題。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 20:24:41.08 ID:P1XLQVGT]
- 自分もビールじゃ太らないよ。
毎日６本飲んでるけど。食事と一緒には飲まない。
しかも食事量もそんなに多くないけど。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 20:32:56.55 ID:qxRF9jou]
- 「俺は毎日ビール飲んでるから太らない！だからビールは太らない！」
とんだ飛躍を含んだ馬鹿理論を披露するスレじゃないのよね。「くだらない質問スレ」ならまだしもw
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 20:39:48.46 ID:P1XLQVGT]
- だけど本当のことだし。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 20:43:33.63 ID:Kw/KK9BS]
- もういいよ。
毎日６本飲んでるなんて金の無駄で、それで痩せてても羨ましいとはちっとも思わないし。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 20:45:03.80 ID:oi/Bvk/P]
- てるてる坊主を吊るしたら晴れた
だからてるてる坊主を吊るしたら晴れる！
だって本当のことだし
って言っているのと同じ
馬鹿げてる
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 20:47:38.20 ID:N0c86NHQ]
- 誤謬というやつだな
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 20:57:49.96 ID:N0c86NHQ]
- ただ、ビールを飲むと太りやすくなる、という論理の方もまだきちんと検証されている訳じゃないからね
ビールのカロリーは吸収されにくいだとか、オツマミのせいで太るのだからそれを食べ過ぎなきゃいいだとか、
そういう話もある
まぁ、これは医学的に検証の余地があるので、ここでどれが正しいかは論ずる必要ないと思うが
同じような理論を振りかざしてくる人が来ると厄介なので、ビールに関しては以後スルーでいいんじゃないかと
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 21:38:13.15 ID:KdSejShP]
- いっそのことテンプレに追加してもいいぐらい
アルコールに関しては諸説あるのでご自分でお調べください
とか
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 22:01:13.79 ID:yp4ABVTw]
- 飲んでも太らない人もいるかもしれないけど
今飲んでいる人が太っていて、そこから痩せようと思うなら
お酒は減らしたほうが効果はあると思うけどね
断酒しろとまでは言わないけど
生活習慣を変えるという意味でも
いいとおもうんだけどな
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 22:03:58.51 ID:tykmkDRp]
- えっと…
体重計に乗るのはジムでクタクタになって帰ってきたときと、朝起きたときではどちらがいいでしょう。
モチベーションを保つためにも精神衛生上の理由でも。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 22:13:24.67 ID:wpFTDzPm]
- >>280
両方計ってみて、少なかった方にすればいいんじゃないかな
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 22:14:54.95 ID:AzCzCr5B]
- ここで回答されている方、今まで一番効果のあったダイエットは何ですか？
結果どのくらい痩せたのかも教えていただけると嬉しいです
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 22:15:14.27 ID:tykmkDRp]
- >>281
はは（笑）
書いた後に同じこと、思いました。
ありがとう。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 22:19:55.46 ID:tykmkDRp]
- >>282
1番痩せたのは毎日フルーツだけ食べてウォーキングしたので3ヶ月20kgかな。
でも体調崩したし数年かけてリバウンドしたから今は筋トレ、ウォーキング、軽い食事制限が王道だと思う。
今それで1ヶ月5kgペースで落としてる。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 22:32:31.71 ID:ckixO21B]
- >>282
個人的にはどんな運動より、カロリー計算。
消費と摂取の計算ができてからがスタートラインだと思います。
自分は元々、自転車が趣味だったので食事を1500kcal/day目標にする事で75kgから59kgまで落とせました。
ちなみに自転車は月に500km～1000kmほど以前から乗ってましたが、それでも太ってしまってました…
どれだけ食べてたんだろう…
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 22:38:14.75 ID:4nEhZ5lB]
- 理屈では摂取カロリー＜消費カロリーというのはわかるんですが、
極端な話、
(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal
を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 22:54:52.26 ID:ckixO21B]
- >>286
＞(天一ラーメン(こってり)×３＝2400kcal＜消費カロリー34000kcal)→1000kcal
＞を、一週間続ければ脂肪1kg痩せるってことになるんでしょうか？
理論上は痩せるよ。
ただし、消費カロリー3400kcalって事は基礎代謝が2000kcalとしても、余分1400kcal消費しないといけないんだよ？
ウォーキングや自転車なんかだと5時間、ジョギングでも2時間30分くらいかな？
それを1週間毎日は無理でしょうね…
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 23:09:49.73 ID:NL/pmnDU]
- >>286
それは極端な話ではなく、ごく当たり前の話です。
こってりだろうがあっさりだろうが、同じ土俵で比較できるようにカロリーという単位があるので。
単純に脂肪になる・ならないを考える場合、食材はあまり関係ない。
もちろん健康面では天一を3食ってのはおすすめできないけど、ダイエットだけみれば関係なし。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 23:14:05.33 ID:NL/pmnDU]
- お酒の話については、結局「ソースは俺」のアドバイスは使えない、って話でしょ。
アル中の人もいるみたいだけど、飯食わずに酒だけ飲んでるアル中は痩せてるし。
ビール6本飲んでようが、他の食事次第では太らないのは当たり前の話で、それをもって
「ビール6本飲んでも太らない」と安易に結論出しちゃうのが「ソースは俺」の駄目なところ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/30(木) 23:32:58.27 ID:VXhfd0/9]
- 76kgくらいから71kgまで減らした。身長は178cmくらい。
腹だけでいい、もうちょっとくらい何とかしたい。
石川遼みたいな腹になるにはどうすればいいんだろう。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 23:53:35.27 ID:q8AG2i9M]
- >>290
とりあえず、プロゴルファー目指してみればいいんじゃないか？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 01:55:24.58 ID:6vSWzFPN]
- >>290
石川は体幹トレーニングの内容をキツくしてると最近聞いたぞ
どっちにしろやってないやつは体幹4種を1日30-1分3-5セットやることを勧める
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 02:04:49.41 ID:XgSrv+XO]
- >>286
痩せるに決まってる
そもそも太る食べ物なんて存在しないんじゃないの？
量を食い過ぎれば太るというだけの話で
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 02:13:21.10 ID:uk412bbM]
- >>286
痩せるよ。
実際やったら他の人の言う通り運動自体はかなりハードなレベルで、
栄養摂取滅茶苦茶だから簡単に体調崩すだろうけどね。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 02:24:14.91 ID:6vSWzFPN]
- >>286
まあ言って身長185近辺で標準体重なやつらが普通の運動強度の生活をして、さらに10km走ったら3000kcal喰っても余裕で維持できるよ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:24:00.91 ID:rQuYY5Ue]
- ダイエット中であっても体重の減少は毎日あるとは限らないんですか？
全く減らない日があったり、大幅に減る日があったり、増えてる日があったり…
そもそも体重の変化とはそういうモノなんですか？
減らない日があったりすると停滞期かなとか不安になります…
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:31:36.47 ID:o5k5BxBe]
- >>296
1日で減らせる脂肪なんて精々100グラムとかそんなもん、かなり過激にやったって数100グラム
そんなの水1杯飲むか飲まないかで出る誤差ですぐ分からなくなるので1日毎の体重に一喜一憂しても仕方が無い
毎日同じ時間に体重計って週平均で減っていれば良しとしましょう
停滞期とか毎日心配してたら続けられないよ、あんまり神経質にならないように
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 08:52:33.08 ID:q3Lg7Fb4]
- >>282
一番は絶食ですよ。二ヶ月で50kgくらい減りました。
健康に悪いのは明らかなので、やらないほうがいいですけど。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 09:12:03.61 ID:u6mP8nFu]
- >>282
カロリー制限（2000kcal未満／日）と継続的な有酸素運動（1時間程度／日）
半年で15ｋｇ程度 （172ｃｍ85ｋｇ-＞70ｋｇ）
運動はステッパー、エアロバイク、ウォーキング、ジョギング、自転車と
飽きないように適当に楽しんだ
筋トレやらストレッチ併用
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 09:16:27.39 ID:rQuYY5Ue]
- >>297
やはりそうですよね
もっと長いスパンで見てみようと思います。
ありがとうございました。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 09:19:19.98 ID:Gb3QZ+as]
- 元のスペックが判らんけど、2カ月で50kg減らせる人は
それだけ身体に余裕があるってことだからなあ
2カ月で50kg減ったら皮もたるむし着られる服にも困るし
周囲にも心配されただろうね
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 11:07:49.15 ID:D5qoeVsY]
- それは、みるみる萎んだろうね～2ヵ月で50キロ！
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 11:29:57.32 ID:u6mP8nFu]
- >>301
150kgから100ｋｇとかですかね。
オレも興味あるな。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:23:03.69 ID:AQb6304F]
- お願いします。
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 30
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
4日前から1000カロリーに抑えてるが今までの基本は1500程度
【ダイエット開始時・内容】
4日前から 61キロ
主には食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】
4日前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
4歳と2歳の子供がいます。
20超えて若干肥りだし、出産を気に一気に肥りました。
10代の頃は45キロ程度
子供と主人はガリガリで私も同じ食生活ですがどんどん太ることに焦りだし、大幅にダイエットに乗り出した所です。
運動は家事（家広め）子供と外遊び2時間程度しか行っていないので食事制限をすることにしたんですが、そもそも肥った理由が全くわからず…
長くなりましたが質問本題
:もしホルモン、甲状腺などが原因で肥ったのなら食事制限とか意味がありませんか？
:1000カロリーを忠実に守ったら3ヶ月でどのくらいの結果がきたいできるでしょうか？主には納豆フルーツシリアル牛乳等が食事内容です。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:32:06.43 ID:Rxg7OuSq]
- >>304
家にいることが多いから、お菓子等の間食やジュース、紅茶やコーヒーへの砂糖がいままでの1500カロリーから抜けていたんじゃないでしょうか？
カロリー取ってないのに太ったというケースは、とくに飲み物のカロリーを省いてしまっている場合が多いです。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:50:18.03 ID:AQb6304F]
- >>305
ありがとうございます。
私はブラックコーヒー、水、マテ茶しか飲みません。お酒も飲みません。
主人は缶コーヒーを一日4本、ビールと、かなりカロリー摂取してるように思うのですが太らないので不思議です。
現在、自分の分は夕飯は作らず、
子供達の残したものと納豆のみを夕飯とし
朝はシリアルとフルーツ、昼も軽くすませてます。
とりあえず三ヶ月続けるつもりですが効果でるか不安です
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 12:56:12.43 ID:qkxJHZqQ]
- まず基礎代謝1310kcalだから家事その他合わせても1500kcal行かないレベルの消費カロリー
本当に1000しかとらなかったら2～3週間で大体1キロ落ちる計算になる
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 12:56:55.93 ID:AQb6304F]
- >>304の者です。
書き忘れましたがアプリでカロリーレコーディングしてます。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:02:17.48 ID:AQb6304F]
- >>307
2～3週間で1キロですか…
10キロは戻したいので三ヶ月じゃ5キロ。
厳しいですね。
短期でもう少し落とす方法ないですか？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 13:04:47.68 ID:FI2MUf8J]
- エアロバイクを使っている方に質問なんですが、
先日スポーツ用品店にエアロバイクが置いてあったので試乗してきました。
しかし、そのエアロバイクは
『マグネット負荷式』のエアロバイクで
実際に乗ってみると、最大負荷（８段階中のレベル８）でも
とても負荷が小さくて とても物足りませんでした。
ただ、その展示用エアロバイクは電源が入っていませんでしたので
もしかしたら電源を入れると負荷がちゃんとかかるようになるのでしょうか？
ただマグネット負荷式と書かれてあっただけなので、電源を入れようが
切っていようが負荷の大きさには変化はないように思うのですが
分かる方いらっしゃいましたら教えてください
お願いします
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:07:19.25 ID:o5k5BxBe]
- >>310
エアロバイク専用のスレがあるのに何でこっちで聞くの？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 13:19:44.99 ID:qkxJHZqQ]
- >>309
体重60キロなら時速8kmで1時間走れば500kcal位の消費カロリーが得られるんで
お望み通り3か月で大体10キロは落ちる
でも多分この強度の運動はいきなりは無理だと思う
じゃあ食事を更に減らして500kcal・・・なんてのも不可能だし
仮にできたとしてもリバウンド確実な上に身体の劣化がひどい
子持ちなのに体調崩したら周りにも迷惑かかる
なんで軽めの強度の有酸素運動を1時間ほど追加が現実的（ランニングの半分程度の強度、消費カロリー）
それができないのであれば打つ手はないと思う
ダイエットは長期が基本でその程度の体重なら1か月1キロ位が理想だから
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:29:52.65 ID:A5YF2Ao7]
- >>309
まずは３ヶ月で５キロ落としてから。
今はそれだけ落とすか全然落ちないかの２択。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:31:33.49 ID:o5k5BxBe]
- >>309
1日500kcalの食生活を続けるか、1000kcalの食事と毎日1時間ぶっ続けで泳げば3月10kg位やせるんじゃね
でも、無理でしょ、痩せてからだって今の食事に戻したら絶対またデブるよ
今までの自分の不摂生で太ってるんだから、あんまり夢見ないで実現可能な方法で3月といわず3年も30年も
続けられる方法探した方が現実的だと思うけど
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:37:09.28 ID:Zkw8n0Wi]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.8kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 13:45:10.38 ID:o5k5BxBe]
- >>315
3箇月で10kg減らすには72,000kcal節制しないといけません、1日当り800kcal
現在の体型であれば、基礎代謝だけで1800kcal位は見込めるので、
本当に1000kcal@1日に抑えられていれば可能です
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:56:16.49 ID:q3Lg7Fb4]
- 絶食はダイエット目的ではなくて、断食の本を読んだら
「人間はどれだけ空腹に耐えれるのか？」という疑問が兆して
試してみただけです。結果、恐らく死ぬまで耐えれると思いました。
立ち上げるのが難しいくらいの状態になったので、自殺したいわけじゃないので食べ始めました。
危険ですので、おすすめできないです。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 14:56:45.09 ID:TrOeTnNt]
- >>316
待て待て、基礎代謝だけで1800kcalはムリだろ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 15:42:58.84 ID:f5FIwLQw]
- なんかもう目標とかどうでも良いから
とりあえず身体動かせよって感じの奴ばかりだなｗ
ひたすら身体を動かさなくて良い理由を探しに来てる感じ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:03:39.10 ID:XgSrv+XO]
- 別にそれでいいだろ
とりあえず動かしたり、とりあえず食事少なくするのはやめた方が良い
動かすにしても無駄な動かし方はしない
何事も計算して理論的に
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 16:05:40.84 ID:qkxJHZqQ]
- 計画なく動いたり食事減らしたりすると気持ちだけ独り歩きして
過度な結果を求める割に甘い運動・制限で挫折するケースが多いと思う
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 16:57:09.89 ID:uOztsnDZ]
- まぁ女は知らないけど男は、体脂肪率20％まではひたすら有酸素運動して余計なもの食わないだけでも十分いけると思う。
バランスとか筋肉とか見た目引き締めとかはそこからでいいんじゃねーかな。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 17:00:32.95 ID:uOztsnDZ]
- >>322追記
結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで、
それが体脂肪由来でも水分由来でもどっちでもいいな～と。寝る前の数字が最低でも昨日以下であることが大事なんで、
そうでない時にはランニングでもショコでも意地でもその数字にしてから寝る。
自分の場合は食事はカロリー計算面倒なんで重さで考えてたから正直苦しい時はあったけどね。
1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 17:18:16.15 ID:qkxJHZqQ]
- >>323
見た目の変化も重要なモチベーション維持のひとつだよ
後寝る前に昨日より低い数値ってのは無理がある
そういう理にかなってない精神論みたいな方法は多くの人が失敗する原因の一つ
君みたいに根性のある人間ならいいだろうけどね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 17:32:27.64 ID:Gb3QZ+as]
- >309
160cmで60kgなら基礎代謝は1300kcalくらい。
で専業主婦で子供2人とすると買い物なんかは車利用してることが多いと思う
家が広かろうが活動代謝は多めに見積もっても200くらいしかないと思うよ
痩せてた（50kg）くらいだったときなら基礎代謝はさらに低くて1200くらいだろうし
妊娠～出産後くらいは子供のためって感じで1800kcalとか2000kcalとか
大目に食べてたんじゃない？
母乳で育てたりすると余計にしっかり食べたほうが～って言われるし。
つまり今までの食生活で地味に消費＜摂取の状態が続いていたから
時間をかけて太ってきたわけ。
短期で大幅に落としたいなら適度なカロリーコントロールと
消費カロリーを増やすためにきっちり運動するしかないよ。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 17:45:30.83 ID:uOztsnDZ]
- >>324
もちろん無理は承知。
見た目の変化なんて他人から見てもなかなかわからないのに自分ではほとんどわからない。
毎日記録とってれば別だけどね。
上の流れからやらない理由を見つけるよりも昨日より増えてるからやるっていう理由に転化することのほうが
よほど大事だと思うよ。
理にかなってるはずがどこかで言い訳して失敗してるひとのほうがよほど多いと思う。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:16:04.98 ID:yGtjAa+/]
- >>323
>結局ダイエットを続けるモチベーションって体重の数字が減ること以外にありえないわけで
※極端な一個人の意見です
>1年で98から75まで落とした俺が言うんだから間違いない
※数限りない症例の中の、一例に過ぎません
客観的な視点が全くない物は、多くの人の参考にはなりません。
自分基準≠世間の基準
体重の数字にだけ拘ってると、「増えたから今日は食べない」とか、一時的に水分が抜けただけなのに「今日は減った」なんてアホな事を言い出す。
で続けると、体重は減ったけどヒョロヒョロで腹だけプヨプヨなんて事になりかねない。
記録を付け続けたり、写真を撮っておいて客観的に観察できるようにした方が、健康的に痩せられる。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:16:06.74 ID:rQuYY5Ue]
- 俺はそういう精神論とか好きだけどな
それに論理的な考えをプラスしたら最強
あと、ダイエットやってて俺は結構根性あって熱い男なんだって事に気付いたｗ
今日出来た事は明日も出来るってのが俺のモチベ維持の持論
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:33:00.79 ID:XgSrv+XO]
- 精神論が好きなのはかまわないが、あくまで自分だけの趣味にとどめて置いた方がいい
客商売に宗教持ち出さない方がいいのと同じ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 18:47:39.23 ID:qkxJHZqQ]
- >>326
見た目は毎日ちゃんと観察してれば確実にわかるよ
顔含め全身すべてに必ず変化が出てくるからわからない人なんていない
で体重の増減の仕組みを理解すれば目標も立てられるし目標到達できなかった場合必ず修正可能
記録してればほぼその記録通りに落ちていく
フルマラソンをノープランで走る人なんていないのと同じで
よほど強烈な動機を伴わない限り分析なしに行うのは失敗の元
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 18:58:34.52 ID:A5YF2Ao7]
- >>323
とりあえず「モチベーション」という単語の使い方が変。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 19:02:57.34 ID:Ue0gsf7t]
- >>326
全面的には支持できないけど言ってることはわかる。
その日毎に体重の帳尻を合わせることに意味はほとんどないと思う。水分を蓄えてるだけなら
翌朝の体重は余分な水分が抜けきってほとんど変わらないはずだし。
あと数字がモチベーションになるのには全面的に賛成。ただしそれはやっぱりその日毎よりも長期的な成果としての数字のほうが
理にかなってるとは思う。身長わからないけど特に20キロ以上のダイエットについては数字は大きなモチベーションになるよね。
逆に3キロ痩せて服が似合うようになりたいとかは数字にこだわる意味はあまりないと思うけど。
見た目はなかなかわからないよね。もちろんあるとき気づいて嬉しくなる時はあるけど。
>>322はその通りだと思う。とりあえずひたすら有酸素やりつつ余計なもの食わないで20％は十分可能。
栄養失調は困るけどそれはまた別の話。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:51:12.80 ID:rQuYY5Ue]
- モチベーションなんて必要なのは最初だけ
あとは惰性で最後まで行けるからな
ダイエット生活は同じ事の繰り返しだし
さっさとやる事やって寝て待つのみ
下手に変化をつけようとすると結局、なし崩しになって続かなくなる
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:51:27.65 ID:OC4Lxtja]
- 文章がｿｯｸﾘﾀﾞﾅｰ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 19:57:43.87 ID:nKWV+sol]
- モチベーションなんて人それぞれなんだからいちいち語るまでもないと思うが
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 20:01:04.05 ID:zuL4s1Qx]
- >>333
2レスで矛盾してるぞ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:28:12.66 ID:vV64+3uc]
- ♂の体脂肪率13%って相対的にみて中肉中背になれたってことでいいのかな？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 20:29:45.48 ID:zuL4s1Qx]
- 13％なら無駄な脂肪ほとんどないかなり締まった体
ほんとうに13％なら
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:53:02.92 ID:8/N6kCAJ]
- >>338
それが下っ腹がまだぶよぶよなんだよね。下っ腹だけ。
体重計毎日のってるから13%なのはたぶんあってるんだけど、ホントにこれが13%の体なのか！？って鏡みて不安になっちゃって…。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 20:54:40.16 ID:8/N6kCAJ]
- スマホの仕様でid変わってるけど337です。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:12:59.23 ID:GhkjCuv7]
- >>339
その１３％全てが下っ腹にあるんだよ、うん、そうに違いない
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 22:24:48.72 ID:a1LjtsmZ]
- 1週間毎日約1000kcal摂取で300kcal分ジムで運動してます。
1週間に一度明日の夕食だけご褒美でカロリー気にせずビールと肉を食べるつもりですが気をつけるべきことありますか？
炭水化物はやめようと思ってます。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:40:00.44 ID:JHIYBsE3]
- >>339
家庭用体脂肪計は人によっては現実とはかけ離れた値が出ることがあります。
身長と体重とスポーツ習慣・経験は?
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:41:02.40 ID:JHIYBsE3]
- >>342
食べ過ぎ、飲み過ぎ無いように。では楽しんで下さい。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 22:45:29.33 ID:zuL4s1Qx]
- >>342
1回のバカ食い肉アルコール中心で1200kcalと仮定したら4日分の運動が消し飛ぶ
それを毎週やるんだから1か月で700g位、3か月で2kgの差
これをよしとするか自己判断で
炭水化物を食べたら太ると勘違いしてそうだけど
実際は食事量の6割を炭水化物で賄うのが理想
一概には言えないが脂質の多い肉よりは炭水化物取った方がカロリー抑えられるはず
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 22:48:07.78 ID:3IZdv85R]
- 毎日1000kcalって霞でも食っていきてんのかよw
女ならほどほどに おとこならガッツリ楽しむといい
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:00:05.67 ID:GhkjCuv7]
- >>342
基礎代謝800kcalくらいですか？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 23:04:37.38 ID:a1LjtsmZ]
- 342ですが30代男性です。
肥満度1であと7kg減らせばBMI25です。
基礎代謝は1700ぐらいだと思う。
1週間2.5kgペースで減ってます。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:05:40.80 ID:uWGFXc54]
- >>343
175センチ60キロ。学生時代は運動部で、現在は8～10キロのジョグ&ウォーキングと腹筋300、脚あげ腹筋100、腕立て30を一日ずつ交互にって感じです。
鏡の前でジャンプすると胸と下っ腹に脂肪が残ってるのが確認できます。腹上部は横割れが見えてるので脂肪は薄い感じです。
タバコ吸ってるのが影響してるかもです。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:21:47.03 ID:XgSrv+XO]
- 炭水化物自体はそう悪くないが、脂肪と結合すると旨いという特性があるんだよな
脂肪はカロリーこそ高いが、炭水化物やたんぱく質と結合してこそ食するに値するもので、単独では誰も見向きもしない
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:25:18.07 ID:uk412bbM]
- >>348
よかったね。
1週間2.5＝月10kg、肥満度1のクラスでこのペースの減少なら
数年後には楽しいリバウンド状態か生きてないかもしれないけど、まあ頑張れよ。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/31(金) 23:58:48.63 ID:rQuYY5Ue]
- 糞デブレベルがダイエット中にご褒美とは…
ってか、ご褒美は頑張った人に与えられるモノ
ダイエットは単に生活習慣の改善をしてるだけだから頑張ったとは言わない
今まで髭を伸ばし放題だった奴が毎日髭を剃る様にしたのと同じレベル
あくまで俺の持論だが
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:00:13.68 ID:yGtjAa+/]
- >>352
オマエのクソ持論なんて、他人にとってはどうでもいい。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:05:24.49 ID:gtFV0QXp]
- リバウンドにびびってる奴って何なの？ｗ
リバウンドしたらまた始めたら良いだろ
急でもゆっくりでもする奴はするしな
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:10:05.48 ID:e48XSzMm]
- >>353
わざわざそんな事言わなくていいだろ
スルーすればいいのに
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:15:22.74 ID:e48XSzMm]
- どのダイエットサイト見ても急激なダイエットはリバウンドの危険性が高いって書いてあるから
急激なダイエット＝リバウンドってのが一般認識されちゃってるんだろ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 00:48:30.50 ID:jVBepIz4]
- 何！？タバコは減量の妨げになるのか？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 02:48:03.37 ID:ApvIgwhL]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】
事務でほとんど動きません。
【食事内容・摂取カロリー】
摂取カロリー1000キロカロリー目安に
朝：くるみパン、ブラックコーヒー
昼：野菜サンドイッチ、
夜：なるべく和食。
飲み物はお茶かお水を。たまに糖質０発泡酒
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
食事の内容を気をつける。節酒。運動は移動を階段にしたり、遠い駅まで歩いたり(坂道のある道20分ほど)、家で二キロダンベル。たまにジョギングを10分程度とウォーキング。
【ダイエットはいつから始めた？】 ６ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝がものすごく低く、1120しかありません。言われている基礎代謝の上げかたを試しても変わりません。
ダイエット中、基礎代謝が上がった方がいましたら、アドバイスいただきたいです。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 06:57:29.43 ID:I06czmJm]
- >>311
死ねボケ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 07:12:48.76 ID:e48XSzMm]
- >>358
大きな筋肉を鍛えてないし蛋白質も足りてないから筋肉も維持出来ない
ってか基本、減量期に筋肉は増えないから基礎代謝は上がらない
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 07:55:49.91 ID:qTXvMjhK]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】54kg
【体脂肪率】29%(ダイエット開始時、今は不明)
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】朝…おにぎり１～2個 昼…給食(高齢者施設。おかず２、３品とごはんとみそ汁) 夜…サラダ、ローストビーフ、おにぎり おやつ…飲むヨーグルト、チョコレート菓子(２５０カロリーまで)
【ダイエット開始時・内容】 56．4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 07:58:16.36 ID:qTXvMjhK]
- 【疑問点】毎日カーヴィーダンスしてますが、最近、ウエストサイズが増えました。そこで１ヶ月前から足あげ１００回追加。でも、効かず一週間前からウォーキング(仕事帰りに２駅、４０分)をしています。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 07:59:53.87 ID:7NT4h4p1]
- >>361
【疑問点】忘れてるよw
テンプレを埋めようとしているところは評価できるが。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:00:12.15 ID:qTXvMjhK]
- どうしてウエストが増えるんでしょうか…？何を改善したらもっとウエスト(と体重)が減りますか？また、今のやり方は間違ってますか？ちなみにこのくらいのお菓子はこれからも食べたいです。馬鹿ですみません。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:03:32.61 ID:qTXvMjhK]
- >>363
すみません。いっぺんに書き込みできなくて、モタモタしてました。お願いします。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:08:34.29 ID:7NT4h4p1]
- >>364
食べ過ぎだから。本当は分ってるんでしょ?
あと、250カロリーしか本当にチョコ食べてないのならまるで問題にならないけど、
250キロカロリー食べてんだよね?
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:09:57.36 ID:b0vyKkTM]
- >>364
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、サラダにドレッシング、マヨネーズを大量に使ってませんか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:11:47.19 ID:qTXvMjhK]
- 367:09/01(土) 08:09 b0vyKkTM [sage]
>>367
スポーツドリンク、ジュース、砂糖入りの飲み物、は嫌いなので水しか飲みません。サラダは買ってるので、ついてるドレッシングを使ってます。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:21:33.65 ID:b0vyKkTM]
- >>368
やせるのが遅いのはやはりカロリー収支の差が余り無いためだと思います
サラダに付属のドレッシングはカロリーが非常に高い場合があるので（１人前100kcalオーバーだったりとか）
付属のドレッシングは使用せず、ノンオイルドレッシングを使用するなど、減らせるカロリーをきちんと減らしてみてはどうでしょうか
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 08:27:07.63 ID:qTXvMjhK]
- >>369
ありがとうございます！そうしてみます。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 08:52:52.03 ID:7NT4h4p1]
- >>370
その程度じゃ無理。お菓子を減らしなさいよ。
結局、ウエストを減らすことより、お菓子を食べることの方が楽しいから減らない。
だったらウエストは気にせずお菓子を食べて人生楽しく過ごしたら?
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 11:41:42.59 ID:EwJ1/4tC]
- というかよくそんなんで2.4kgも痩せられたなぁ
まあ１ヶ月0.6kgだから緩やかではあるけど
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 11:45:02.05 ID:uvYMAoON]
- ノンオイルドレッシングは油使ってない代わりに糖分大量に入ってたりするね
まぁ、そうしないとクソまずいドレッシングになるから仕方ないんだろうけど
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:02:53.22 ID:67pT5Mv/]
- よろしくお願いします。
【年齢】23歳
【性別】 女
【身長】153㎝
【体重】52～54kg(2週間ほど行ったり来たり
【体脂肪率】 25%(メーカーのない体脂肪計で測ったので信憑性はわかりません
【職業・仕事内容・部活等】自宅でデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】以前は1000kcal未満の摂取だったのですが、基礎代謝の話を知り2週間前ぐらいからは1300kcal摂取にしました。
制限カロリー内だったら何を食べてもいい事にしています。
基本的に朝は果物、肉は皮なし鶏肉を食べています。
元々お菓子は食べません。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】9月末に旅行に行くのでそれまでに50キロを切りたいと思いダイエット始めました。
生まれてずっとこんな感じの体型だったのでいい機会と思い、46キロ前後を最終目標に頑張ろうと思っています。
現在一日500～700kcal消費するよう運動しています。
基本はジョグで補助としてWiiフィットしてます。
9月末までに出来る事、改善すべき事等、アドバイスお願いします。
9月末以降は1ヶ月に1～2キロ減ペースに以降しようと思っています。
後半に差し掛かった時のアドバイスもありましたら教えて頂きたいです。
それではよろしくお願いします。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:03:15.32 ID:Z2p55x+I]
- 市販のカフェオレを飲むとしてそのカロリー分食事を減らしたらいいですかる
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 12:47:32.60 ID:N/Fzwy0n]
- 【年齢】24歳
【性別】 女
【身長】156㎝【体重】46kg
【体脂肪率】 測っていない
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
昼はお弁当・夜はサラダ
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
４４キロまで落としたのですがここ一週間でいきなり４６キロまで増えてしまいました。
一か月一キロを目標にゆるダイエットで一年やってきたのですが、リバウンドが初めて・しかも原因が謎で
どう対処すればいいのかわかりません。
ダイエット開始時からの食事内容はお昼はずっと自作のお弁当（炭水化物抜き・低カロリー仕様）と、
二日間夜はサラダ・三日目に普通の食事（外食または家で白米ありお肉お魚あり・お酒も飲む）
というのをずっと繰り返してきました。
間食は一日二回チョコ２粒ずつです。
運動は夜一時間の踏み台昇降。
これで順調に減ってきていたのですが、ここ一週間は体重増加がこわくてお弁当とサラダのみ・運動も二時間です。
なのに一向に減らないどころか増えていきます。
特にお腹が妊婦さんのようにぱんぱんになって、運動してもへこみません。
生理は先月まで順調、今月はまだきていません。便通は異常なしです。
思い当たる原因としては生理前だから・二週間前からアイスのかわりに氷を食べていたので身体が冷えた？
それから、４３寄りの４４キロになって、もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
でも一週間前まではずっと体重を維持できていて、一週間前から突然増え始めました。
こんな状況を体験した方、対処法を知っている方はいらっしゃいますか？
正直心が折れそうです。助けていただけると嬉しいです。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 12:54:35.61 ID:uvYMAoON]
- 食べ物について書いても飲み物は書く人少ないよね
カロリーのないお茶とかしか飲んでないならいいけどさ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:02:38.64 ID:ieemwVVp]
- >>376
似たような状態のひとが
病院で検査したら
栄養失調で飢餓状態になってたってらあったよ
治療したら治ってまた減ってた
アフリカの子供とか
お腹膨れてるじゃん
(間違った解釈だったらごめんね)
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:04:58.12 ID:b0vyKkTM]
- 次スレではテンプレに【飲み物・摂取カロリー】も加えた方が良いかもね
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:09:57.64 ID:TijcsIO9]
- >>376
水を飲むタイミング次第で1,2キロは前後することはよくある
朝起きた直後とか長風呂した直後とかに計ってごらん
1,2キロ増えても動じない方がいい
ここで極端なダイエットをすると体を壊して、リバウンドしてでも体を治さなきゃならなくなる
- 381 名前：374 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:10:31.08 ID:67pT5Mv/]
- 飲み物ですが朝コーヒー牛乳、他お茶、運動後はカロリー0のスポーツ飲料、全てカロリー計算しています。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:15:13.85 ID:+Qvr1yS+]
- >>373
サラダの境界線はドレッシングやマヨネーズを使わないで、素のままや塩胡椒だけで食えるかどうか、
それが出来ないならサラダで食わないで軽くでも焼くなり炒めるなりする方が良いかと思うよね。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:46:58.74 ID:od5axP8p]
- 水しか飲んでないから水中毒が怖いお…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 13:54:11.13 ID:TWgIYE/L]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】78.6kg
【体脂肪率】 40%
【職業】立ち仕事 接客業
【食事内容・摂取カロリー】
食事制限 野菜中心
朝グリーンスムージー
昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
飲み物込みです
【ダイエット開始時・内容】 82Kg
モムチャンＳダンス(有酸素運動DVD)
10分
ドローイン
10分
Sダンス
20分
スクワット
10分
Sダンス
10分
↑休日や時間がある時はもう少し増やします。
仕事中や移動中も暇を見てドローイン
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末までにスタート時の82kgから最低－10kg、出来れば15kg落としたいです。
このままのペースで大丈夫でしょうか？
減らすもの、増やすもの等あったらアドバイスお願いします。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:04:49.95 ID:uvYMAoON]
- >>315
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:15:37.09 ID:TWgIYE/L]
- >>385
前回的確な回答が得られなかったので、再度投稿させて頂きました。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:32:54.56 ID:TijcsIO9]
- >>386
じゃあ一緒に算数の計算をしましょうねー
10kg落とすには、
7,200kcal x 10 = 72,000kcal
それを三ヶ月、90日で割ると
72,000kcal / 90 = 800kcal
つまり一日800kcal減らせれば良いということですねー？
あなたの基礎代謝は
www.e-uruoi.net/about/index3.htm
こういうサイトで計算すると、大雑把に考えて1,800kcal
1,800kcal - 800kcal = 1,000kcal ですねー
↑は全部>>316さんが言っていますよー
つまり>>316さんの言うことはとても的確ですよー
わかりましたかー？
わからないなら小学校からやり直してくださいねー？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:37:38.34 ID:ZulTpeC5]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事･接客業
【食事内容・摂取カロリー】ほぼ毎日外食･1000～2000 日によってまちまち
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけ見るとガリガリなのですが、お腹と胸のお肉が凄いです。
立ってるとあまりわからないのですが座ると…
胸はいつでも微妙にあります。
毎日腹筋30×3 隔日で腕立て30×3 スクワット30×2やってます。
これからは週１のジョギングを加えようと思っています。
10年ほど前まで凄いデブだったのですが、その名残で脂肪が残っているのかよくわからないです。
これを続けていれば少しはスリムになるのでしょうか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:38:10.30 ID:uvYMAoON]
- ＞【食事内容・摂取カロリー】
＞食事制限 野菜中心
＞朝グリーンスムージー
＞昼夜は内容がバラバラですが、炭水化物は控えめで一日トータル1000～1200
＞飲み物込みです
ここが謎過ぎるんだよ
昨日何食ったか全部書いてみてよ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 14:47:28.66 ID:TWgIYE/L]
- >>387
基礎代謝は確実に1800もありません。
家やジム等の体組成計で測ると1550～1650です。
↑なので1番少なく見積もって自分の基礎代謝は1500だと頭に入れています。
>>318さんも言われていたので、的確な回答と判断出来かね再度投稿しました。
しかしとても詳しく計算式まで出して頂き、お手数おかけしました。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:02:17.66 ID:TWgIYE/L]
- >>389
昨日の食事は
朝→グリーンスムージー(90kcal程度)
お昼→海苔巻き一本 (200kcal以下)
セブンのおでん
夕食→セブンのおでん(お昼の残り)
おでんはトータル280kcalです。
飲み物→麦茶、おーいお茶濃い味、TBCマルチビタミン(93kcal)、豆乳ラテ無糖(110kcal)
摂取カロリーは773kcalです。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:19:16.61 ID:TWgIYE/L]
- >>391
昨夜は夕飯時に飼い猫を緊急で病院に連れて行ったので、この食事だけでした。
普段はここに味噌汁と塩コショウor青じそドレッシングの温野菜程度が加わります。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 15:50:01.01 ID:7NT4h4p1]
- > もうダイエットは終わるつもりで一日目お弁当とサラダ・二日目普通の食事というスパンに二週間ほど前から変えていました。
ダイエット期間中だけ特殊な食事して、後は維持する食事にする、という
発想が根本的な間違い。
目標体重に辿りついて維持に切り換えるするために少しカロリー増やすくらいだよ。
最初からずっと続けられる食事でダイエットしてりゃリバウンドなんて
起こらない。
一日目と二日目で変えるのも意味分らん。害にしかならんと思う。
毎日、普通の食事でダイエットしなさいよ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:34.80 ID:oxNKbN9e]
- >>386
あと2ヶ月足らずで15kg落としたいってことでいいんだろ。
「普通の」ダイエットは前回も数人が書いてるけど気に入らないって認識でOKかな？
どうしても事情があって落としたい、その後どうなってもいい、ならばもはやダイエットではないし
病院行き＆リバウンド覚悟で、断食かそれに近いレベルでもすればいいんじゃねってなる。
リスキーだし失敗率考えても勿論薦めないよ。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 17:59:46.06 ID:Ess89tlS]
- >>360
ありがとうございます。減量を一度念頭からはずして、たんぱく質摂取と、大きな筋肉を鍛えるようにしてみます。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:19:50.45 ID:TWgIYE/L]
- >>394
厳密に言うとあと３ヶ月間で、最低でも6.6kg出来れば11.6kg落としたいのです。
(今日現在)
他の方のダイエット法が気に入らないのではなく、その為には今のままの食事や運動で可能なのか。何か減らす物や加える運動があったらアドバイスして頂きたくて投稿しました。
レスありがとうございました。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 18:25:40.37 ID:uvYMAoON]
- 摂取カロリーは計算したんだから次は消費カロリー計算すればいいんじゃね？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 19:28:30.22 ID:52NCjc+0]
- 加える運動なんてあんたの時間が許す限りやりなよ
まあ俺はジョギング毎日10kmと筋トレ2日に1回1時間半、体幹毎日計10分ほどで3カ月で体脂肪10%落としたよ
食事はタンパク質中心で基礎代謝分は摂ってた
あとデトックススープとやらは毎日飲んでる これはまあ効果があったかは知らんが
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:14:17.18 ID:+Qvr1yS+]
- >>388
体重も体脂肪率もそのくらいで脂肪が残ってるとかは考えすぎ、太っていたなら気持ちは汲めるけど。
肉が凄いと思うのは恐らく筋肉のバランスが悪いからだ思うよ。
そこからストイックに更に脂肪落としをするより、筋力をつける方向のメニューをやれば
全体のバランス良くなるんじゃないのかな。.
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/01(土) 20:17:02.88 ID:eb4OozX/]
- 376です
たくさんのアドバイスありがとうございました！
やはり飢餓状態になっているっぽいですよね…認めたくなかった＆一年かけてのゆるダイエットなのに飢餓？と思っていたのですが…
ここで極端なことをしてはいけないというのはよくわかるし、あせらずゆっくり落としていこうとは思うのですが、
今のこの太りやすくなっているときに普通の食事をする気になれないです。
炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
停滞期で調べると、停滞期はいつか必ず終わるのでそれまでやりすごせと書いてあるのですが…
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:27:34.81 ID:7NT4h4p1]
- > 炭水化物は抜きでサラダ・スープ・肉魚で腹五分目ぐらいで済ますのはやはりよくないでしょうか？
うん、よくない。普通に喰って運動しろ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:29:23.25 ID:+Qvr1yS+]
- >>396
>>384の運動時間、合わせても60分。
有酸素運動の効果的なやり方は短時間に色々やるではなく、とにかく長時間運動し続けること。
どうしてもそのくらい痩せたいって気力溢れるくらいなら、とりあえず運動時間をちょっと増やす
とかではなく、それぞれ3-4倍にする必要はくらいあるんじゃない？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 20:32:27.23 ID:+Qvr1yS+]
- >>400
よく言われるのは車のエンジンとガソリンみたいな関係なので。
燃料のない車は結局走らない。
色々消耗させるためには効率良く回し続けないといけない、
だからその分の燃料は入れましょうってこと(入れ過ぎはNGだけど)。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:03:10.67 ID:ZulTpeC5]
- >>399
回答ありがとうございます！
やっぱり気にしすぎなんですかね…
では胸は女性化乳房とかを疑うべきですかね？
鏡で見ても胸があるんですよね…
とりあえず体幹やら筋肉をもうちょっと鍛えて、それでもダメだったらまた来ます。
ありがとうございました！！！
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:21:32.81 ID:oV2PE75a]
- 【年齢】２１歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】61kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】大学生（サークルは文化系、バイトは飲食のホール）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
これからダイエットしようと思っている者です。
目標体重は５１キロ、３カ月で５８キロまで落とすのが目標です。
それで、これからのプランについて何かアドバイスがあればご教授願いたいです。
二日に一度スナック系のお菓子等間食してたのでそれをやめ、
夜の食事はなるべく抑えて、２１時以降は食べないようにする。
運動はプールを週２～３（ジムに行きたかったのですが金銭的に今は無理なので、市民プール）
泳げるデブなのでクロール時々背泳ぎで１時間半くらいやる。
あとは自宅で出来るようなこと（腹筋とか）をしたい。
ここに何かアドバイスあれば教えてください。
運動の絶対量がやはり少ないでしょうか？
あと、プールで運動するにあたって何か注意すべきことがあれば教えて下さい。
どうぞよろしくおねがいします。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 21:52:05.13 ID:tRNSwdzn]
- 166の60はデブですか？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:12:41.86 ID:ujJhdkQW]
- >>406
体脂肪率によるかと
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/01(土) 22:47:09.08 ID:tRNSwdzn]
- >>407
今測ったら14.3だった
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:11:50.79 ID:sa5xFIhs]
- >>408
デブなのか？以外と筋肉多いんじゃないか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:13:41.48 ID:OmEr3Mrs]
- >>405
まずはやってみること
１週間くらい続けてみて結果とともに質問を
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 00:42:04.54 ID:7x6LcUYN]
- >>409
ジョギング、筋トレ、晩飯の炭水化物抜いて半年で15キロ落としたんだが、最近なかなか体重落ちない
停滞期かな？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 01:51:46.75 ID:3EXkwv2F]
- >>411
それ気にせんでええと思うで俺も標準体重に到達して2カ月程は体重固定だった
ただ体脂肪は落ちてくからそっち注視しな
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 02:13:58.21 ID:7x6LcUYN]
- >>412
ありがとう
体脂肪率記録していく
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 03:45:32.45 ID:UgafMv7T]
- 昔俺も全くおちなくなってダイエット途中でやめちゃったなあ
その頃は体脂肪とか測ってなかった
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 14:54:34.35 ID:5qjv+Keo]
- >>405
154cm57kgから4ヶ月で11kg落としたよ。
運動なんて暑くてほとんどしてない。
カロリー計算しながら食事してただけ。
あなたは多分動いた分だけお腹が空いて食事量が増えるよ。
動いたから食べていいよね、という言い訳とともに…。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:20:33.31 ID:H3SV5lPT]
- >>415
参考にしたいので一日何カロリーとってましたか？
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:37:33.04 ID:5qjv+Keo]
- >>415
私は基礎代謝が1100kcalくらいしかないから1300kcal以下を厳守。
禁止食材もなく普通に食事。むやみに間食しなければ1300でも結構いろいろ食べられる。
日によっては無理に間食しないと極端に摂取カロリーの足りない日もあるくらい。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:43:41.04 ID:H3SV5lPT]
- >>417
ありがとう
1300かぁ
頑張る！
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 19:46:17.83 ID:ncjOIKYM]
- >>418
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:28:46.58 ID:Pfb1tVJe]
- あの、すいません。以前２０キロくらい落として最近リバウンドしてきました。
リバウンドするダイエット方法だったのを今だと痛感しています。
ここからまたダイエットするにはどうしたらいいんでしょうか
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:48:50.34 ID:I6Qo3ee3]
- >>420
適度な食事と運動
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 21:55:06.65 ID:ncjOIKYM]
- >>420
ダイエットは一生物、継続する事が出来る物であれば何でも良いよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:06:46.16 ID:GtocV1mg]
- 厳しい食事制限によるダイエットは避難されがちですが、胃が小さくなり（満腹中枢の修正）あまり食べられなくなるという点で一理あると思うのですが何故リバウンドしてしまうのでしょうか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 22:18:17.12 ID:yVtLVUNo]
- >>423
小さくなった胃（満腹中枢の修正）は
すぐ戻るから
結局食う量管理しないといかんのよね
小食（普通の人の適量）に慣れられるといいんだけどね
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 23:17:23.66 ID:8rKKWF9k]
- 基本的な質問でスマソ
ダイエット中に基礎代謝以上の摂取が必要なメリットってどんな理由があるの？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 05:28:40.82 ID:XqLJ1agr]
- 健康被害のリスクの低下
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 05:56:17.58 ID:cgrda7qC]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】159㎝【体重】51kg
【食事内容・摂取カロリー】和食 麦茶
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腰を痛めてから急にお腹がでました。痛める前と食事量は
同じでも食べるとお腹が出てへこまず、ここ2か月で5キロ
増えました。腰を痛めたのでクランチで腹筋を鍛える事も
できません。腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法はない
のでしょうか？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 06:56:00.55 ID:k3RQGnmH]
- 38歳 女性
158cmダイエット開始 5月 56kg
現在 48kg
病気もちの為あまり運動は出来ません
食事制限一日800～1000キロカロリーです
あと2kg痩せたいです
どうしたらいいですか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 06:58:14.78 ID:Yx6Z6bui]
- >>428
病気で運動出来ないレベルなら、ダイエットはするべきではない。
まずは病気治してこい
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 08:28:54.60 ID:7/2HgSGT]
- 食事制限でダイエットしてて
最近ジョギングも始めたんだけど、腹減ってしょうがない
皆さんの空腹をしのぐ術を教えてください
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 08:34:27.60 ID:uMP7+wXv]
- >>430
計画的なダイエットに取り組めば
開始1～2週間乗り切ると空腹に耐えられるようになってくるはずだが
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 08:37:32.45 ID:pnH3PNll]
- >>427
【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328608293/
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 08:56:17.66 ID:xSfQoTai]
- >>420
筋トレ一択
だらしない体(体脂肪過剰)だからリバウンドすんだよ
筋肉を鍛えなさい。
筋トレの消費カロリー云々は無視しろ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 10:36:56.32 ID:KDb1TPHM]
- >>430
食べ物を側に置かない、近づかない、仕事なんかを忙しくして食べる暇を作らない
てか、それを克服できないと、痩せても油断して食べるようになって結局元に戻る
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 11:19:40.47 ID:Yrvg8rsH]
- てす
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 11:21:45.83 ID:5HJglKxY]
- 初代タイガー減量宣言も「赤福うまい」 デイリースポーツ 8月29日(水)7時53分配信
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120829-00000017-dal-fight
「リアルジャパン」（９月21日・後楽園ホール）
初代タイガーマスクが２８日、都内で会見し、大会メーンで丸藤正道（ノア）と組み、高岩竜一（フリー）＆関本大介（大日本）組と激突するタッグマッチを発表した。
初代は「本道を突き進む」とストロングスタイルへの原点回帰を宣言。返す刀で「今、１０７キロだが９７キロに減量する」と誓ったが、報道陣から、赤福餅を会場で食べていた目撃談が飛び出した。
「試合前には炭水化物が必要。試合への責任を持って食べる使命があった。４個しか食べていません。赤福餅はおいしい」と釈明した。
２年半ぶりに組む丸藤は「それを２個にしていけば、おのずと減量できる」と甘党の虎戦士にプレッシャーをかけた。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:27:47.98 ID:4DHT6d4A]
- 結局、リバウンドの原因は消費カロリー＜摂取カロリーになったという事だけだと思うのですが、だとすれば維持する為には食事制限を全解除するのではなくダイエット時よりも軽い食事制限をしているという意識を持つ事が重要だと思うのですが、考え方としては合ってますか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:47:01.30 ID:iT15AhDR]
- >>437
そりゃそうよ
好き放題食べてたらすぐ摂取過多になるでしょうよ
ダイエットって一生続けるものだという意識を持ったほうがいい
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:52:48.33 ID:HGt+5Jyw]
- 巨ﾃﾞﾌﾞです…有酸素運動(ｴｱﾛﾋﾞ、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ､ﾗﾃﾝﾀﾞﾝｽ)と摂取カロリーを1300以内にして３ヶ月ちょいで９キロ減ったのですが最近減りにくくなってきました…。やっぱり筋トレを取り入れるべきでしょうか？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 12:54:35.32 ID:2YjOhkec]
- スペック書きなよ まあ減量中でも筋トレはやるべきだな
筋肉量の減少を抑えるサプリメントあるから金があるならそれと併用してもいいかもね
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:23:40.81 ID:PW4notHn]
- >>439
体重が減れば減るほど基礎代謝もNEATも必然的におちるから、摂取カロリー量が変わらなければ
減量スピードは落ちちゃうね
でも、摂取カロリー＜消費カロリーを守っていれば問題無いよ
もし減量スピードを戻したいなら落ちた消費カロリー分を運動を増やしたりしてちゃんと補えば戻るよ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:32:35.29 ID:/BnyAm5Q]
- 元々やせ形で家族親戚に肥満体形がいないという、本来は太りにくい家系
だったが最近特に腹が急に出てきて、目まいとかするので医者に行った。
通院開始日 7月25日、39歳、♂、身長166cm、体重73.5kg
血圧が188/127あって（去年末の会社の健康診断では150/110くらいだった）
医者にいつ倒れてもおかしくない数値と言われた。
1週間後に血液検査の結果も出てLDLコレステロール 280mg/dl、尿酸値 9.7mg/dl
でさらにヒドい状況であることがわかった。（肝機能の数値も悪かった）
今までは朝抜きで昼＋夕＋深夜＋間食で3000kcal/day以上はとっていたはず。
通勤以外歩かないし、会社ではデスクワークメイン。お菓子も塩辛いものも大好き。
酒はほとんど飲まない方だったけどここ1年は毎晩中生2～3杯飲むようになっていた。
晩酌＋つまみたっぷり、食後にラーメン＋コンビニスイーツみたいな。
今は摂取カロリー1500kcal/day以下、運動は通勤以外にウォーキング30min/day以上
を続けて1カ月ちょっと。既に体重は68.1kg(今朝、朝食後）になった。体調もいい。
お腹も引っ込んできてベルト穴3つ（7.5cm）は違っている。
食事内容は朝と晩は300kcal（豆乳・バナナ・ヨーグルト主体+卵とかパン）程度で、
昼は600～800kcal程度（外食だがカロリーと塩分表示がある社食で食べている）にしている。
間食は無しで、水分は多めにとるようにしている。お茶で1L/day程度かな。
目標は大学時代の55kgちょっと超えるくらいの体重。筋トレもそろそろ開始する。
血圧も降圧剤飲んでるお陰で125/85程度をキープできてる。痛風の薬も飲んでる。
摂取塩分の6g/day以下制限も続けている。
体重を目標まで減らせたとして、どうやってキープするかが難しそう。
それとこれ以上痩せると着る服がなくなる！特にスーツの出費が痛そう。
でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:36:33.22 ID:nV7fRLD/]
- ここおっさんの日記帳じゃないんで
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:39:42.63 ID:2YjOhkec]
- 気をつけるってもリバウンドしやすい期間は痩せて3カ月ぐらいなもん
それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:42:00.89 ID:/BnyAm5Q]
- >>443
まぁそう言うな、坊主
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:45:30.03 ID:OfgvmkKE]
- >>445
リバウンド対策には筋トレだけど高血圧で筋トレはヤバイので
まず体重落とす。体重落とせば恐らく血圧下がるので
正常値になれば筋トレを死ぬ気で行う。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 15:45:32.81 ID:nV7fRLD/]
- >>445
そのまま死ねよ
気持ち悪いんだよ、ハゲ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:49:47.65 ID:PW4notHn]
- >>447
443で言った事は正しいのに、>>447の発言で台無しだよ・・・
一度言って理解できない奴は放っておいた方が良い時間の無駄
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:49:56.65 ID:Jfv1wJom]
- >>444
自分が見たやつだと約6ヶ月から１年で１キロくらいのリバウンド。
維持する人もいればそうでない人もいる。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:55:07.06 ID:KDb1TPHM]
- >>444
>それ以降はそこまで気にしなくても体が覚えた適正体重をキープしてくれるよ
そこまで気にしない、がどの程度の物か知らないけど、このスレに書くべき事じゃ無いと思うな
そこまで気にしないのレベルが標準的な体型の人と違う人が質問にくるスレなんだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 15:55:15.11 ID:pnH3PNll]
- >>445
一文だけ引用返信させてもらうと
>でも死ぬよりはいいかと思う今日この頃。
死んだほうがいいと思うよ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:01:22.70 ID:PW4notHn]
- >>444
維持できてる奴は意識的にカロリーコントロールしているか、普段の食生活が
無意識で消費カロリー≦摂取カロリーになっているだけ
もちろん全ての摂取カロリーが体に吸収される訳では内が、それでも摂取カロリーの方が
多いのに体重を維持できる奴は病気以外ありえない
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:15:08.52 ID:PW4notHn]
- 間違えた
消費カロリー≧摂取カロリー
だった
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:21:55.00 ID:j3zAZRcI]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】トータル1100くらい
【ダイエット開始時・内容】 61.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジムに通っているのですが、１ヵ月前は筋肉を+1.5、脂肪を-11.3？位にしましょうと出てました。
1ヵ月後の測定では筋肉を+0.7、脂肪を-8.7減らしましょうと測定で出ました。
今現在、筋トレ３セット+有酸素運動１時間程の日と
有酸素のみ１時間半程の日とで大体週３～４やっています。
脂肪を減らそうと言われてるわけですからもっと有酸素に力を入れた方がいいんでしょうか？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:26:20.96 ID:Jfv1wJom]
- >>454
いや。指示通りの方がいいね。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 16:31:35.66 ID:KDb1TPHM]
- >>454
筋肉・脂肪の指示測定の根拠が何なのか分からないから、とりあえず痩せたいって前提で書くなら
有酸素1時間半を週4日もやって、摂取カロリー1100で抑えられれば標準体重くらいまでは良いペースで減らせると思うけど
4ヶ月やって3.3kgしか減ってないならもう少し有酸素増やしてみても良いかもね
- 457 名前：454 mailto:sage [2012/09/03(月) 17:04:02.93 ID:j3zAZRcI]
- >>456
inbodyで測定した結果です。
ダイエットを始めたのは５月くらいですが、ジムに通い出したのは１ヵ月前です。
食事を１１００程度にしだしたのは１週間前です…。
やっとするする落ちて来たところです。
筋肉も少し増えて、脂肪も減ってるので良い調子だとは思うのですが、
筋トレより有酸素を重視した方がいいのかなと思っています。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 20:26:09.71 ID:S17TLVtl]
- >>457
なんで後出しでジムが１ヶ月前から、食事制限が１週間前からなんて書くんだ？
最初から書けよ、回答する奴がかわいそうだ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:29:25.73 ID:rIqcbI4/]
- 2chによくいる後出しじゃんけんをして勝ち誇っているイヤな奴だろ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:33:55.22 ID:Z+1d4w53]
- だったら書くなよっておもた
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 20:59:33.15 ID:BIRw2kPy]
- テンプレは情報の後出しを防ぐためのもの
>>1にそう書くようにしたらどうだろう
テンプレの目的を知らない奴が多すぎてあまり役立ってない気がする
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:27:40.24 ID:4DHT6d4A]
- 変な質問します…
燃費が悪い体はアメ車
燃費が良い体はプリウス
脂肪はガソリン
…と例えるならカロリーって何でしょうか？
あと、筋肉あって体重が軽い体はスポーツカーですよね？
ホントにすいません…ｗ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:32:35.38 ID:LJ6sySRR]
- >>462
カロリーがガソリンで
脂肪は燃料タンクなんじゃない？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:33:13.73 ID:FJ92ykEs]
- 回答者はエスパーじゃないから
テンプレは「こんなに詳しく書いて大丈夫なのか？」ってぐらい
詳しく書くべき
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:36:14.28 ID:pnH3PNll]
- >>462
脂肪＝食料＝ガソリン でカロリーはその量を表す単位だと思う。
脂肪1ｋｇ＝ご飯4.3ｋｇ＝7200Kcla
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:38:59.37 ID:FJ92ykEs]
- 変な回答します…
「カロリー」は脂肪orガソリンの「量」
あと、例え自体が意味不明なので好きなように例えてください
ホントくだらないんでくだ質で質問してほしいです、すいません…ｗ
- 467 名前：462 mailto:sage [2012/09/03(月) 21:52:04.03 ID:4DHT6d4A]
- 脂肪は燃料タンクですか！
じゃあ僕の体は少ない燃料タンクのガソリン（脂肪）で大排気量のエンジン（筋肉）を回して走る燃費の悪い（体重が）軽いスポーツカーという事ですね。
ありがとうございました！ｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 22:18:26.70 ID:d/B2sksv]
- タンクと言うよりは車重(ボディーやシャーシ)そのものだろうね。
カスタマイズして車重が軽くなると全体の効率＆走行距離が良くなる。
ただ車と違うのはそのボディーやシャーシを燃料に混ぜて転化出来るって点。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 22:30:55.10 ID:Z+1d4w53]
- 俺は軽自動車かな
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 22:36:58.48 ID:DQ14ounH]
- あたしはスーパーカブ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/03(月) 23:30:28.28 ID:HEUSkRmd]
- ジムでインボディって測定器ででた適性体重がBMI24程度（170cm/69kg）の数値なんだけど、それが健康に生活できるベスト体重なんですか？
男性です。ちょっと重すぎる気が。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 00:09:52.13 ID:6IPK3zF9]
- ＢＭＩでググれ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 01:12:01.45 ID:ewloNDb9]
- 個人差があるだろうけど統計上は25くらいが1番長生きするらしいね
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 02:08:51.77 ID:blBzfSsv]
- 質問です。ダイエット初めて３キロくらい減ったんですけど
顔が痛くなって来ました。頬骨と鼻の付け根の下の目の周りです。
みなさんもそうですか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 03:35:41.82 ID:JkidCwsY]
- 特にはそんなこともなかったかなー
ただカロリー制限は肌荒れを伴うらしいね
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 06:50:08.98 ID:hsJpxf1m]
- ヤンキーってダイエット成功率高いですよね？
やっぱり根性あるからでしょうか？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:15:48.52 ID:9AuPQ5cI]
- ダイエットと顔の痛みは別物。
病院行ってきたら？
やばい病気だったら大変だし
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:50:03.24 ID:KFO43RQ8]
- >>475
肌荒れどころか綺麗になったよ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 10:29:26.61 ID:7NTNT+0N]
- 飢餓状態になるとサーチュイン遺伝子がオンになって必死な抗老化状態になるから
若返るとしか言いようがない状態になるんだよな
（逆に動かず食ってばかりだとくすんだ無職顔になるｗ）
まあビタミネや必須脂質やタンパク質が少なすぎると弊害もあるけど
糖質なんてイラネｗ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:39:44.85 ID:hMYF5/A/]
- お願いします
基礎代謝の計算式って「体重×係数＋○○」って式が多いようですが
この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？
体脂肪率を使った基礎代謝の計算式が有るのかな？と思って探したのですが見つからなくって
もしご存じの方があれば紹介して頂けないでしょうか
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 12:50:24.90 ID:oXvwnkoo]
- >>480
基礎代謝は基本体表面積に比例しますから、体重が落ちれば下がりますね。
とうぜん、ダイエット初期と同じ取り組みだと幾分痩せにくくなります。
ただ実際に意識して変えられるのは、圧倒的に基礎代謝よりも食事や運動量ですから、
基礎代謝が云々というのは極論いえば誤差程度に考えて
細かい数字にこだわらず、現実の長期的な体重やサイズの移り変わりを参考に
したほうがいいですよ。
食事内容や生活時間帯などで基礎代謝が数％変動したとしても、
10分も走ればチャラです。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:00:49.30 ID:ID2DWQc+]
- >この式だと、体重が減ると基礎代謝が下がってしまって
>基礎代謝をＵＰしてダイエットしよう、というのは不可能な気がするのですが実際どうなのでしょうか？
大雑把に言ってそのとおり。
基礎代謝をＵＰってイコール「元気もりもりで丈夫な身体」だから単純にダイエットで目指す「ほっそりスマートで華奢」とは逆だからね
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:05:57.03 ID:H9Tg0DLx]
- >>480
その通りで無理だよ
脂肪も筋肉も落ちるダイエットで基礎代謝維持またはアップは無理
減少幅を減らすために自重トレーニングで筋量を少しでも維持するのが精いっぱい
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 13:46:07.09 ID:blBzfSsv]
- >>475>>477>>478
レスありがとうございます。
今朝起きたら左首筋にしこりみたいなのができて痛いので
病院に行ってくることにしました。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 13:54:23.04 ID:9AuPQ5cI]
- >480
よくダイエットナンタラで言うところの
基礎代謝をあげて脂肪燃焼しようっていうのがおかしいんだよ
- 486 名前：480 mailto:sage [2012/09/04(火) 14:23:59.04 ID:hMYF5/A/]
- >>481>>482>>483>>485
返信ありがとうございます。
なるほど、やっぱり「基礎代謝をＵＰしてダイエット」は変な話なんですか、サッパリしました。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 15:47:59.91 ID:V780FO5I]
- >>480
筋肉量多い方が基礎代謝上がるので、体重が減っても筋肉量が増えれば基礎代謝は上がる。
でも、ダイエット期間中に筋肉を増やすことは難しいし、
筋肉量が仮に増えても基礎代謝の増加は大したこと無いと言われている。
ということで基礎代謝UPはこだわらなくていい。
筋肉を減らさないように筋トレはした方がいいけど。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:12:29.59 ID:BSHOowY3]
- これ以上体重減らしたくないけど、お腹の肉はとりたい
こんな時どうしたらいいのーっと
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 20:19:32.70 ID:2AJMxUWy]
- >>488
１日３時間も４時間も限界まで筋トレすれば何とかなるかもね
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:24:49.97 ID:+WNXxFCA]
- 食事制限しているせいか水分をとても多くとってしまいます
麦茶 炭酸水 無糖コ－ヒ－等、糖分のあるものは控えています
このままでも大丈夫でしょうか
３㍑～４㍑くらいとってます
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/04(火) 20:28:05.71 ID:2AJMxUWy]
- >>490
はい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:32:12.83 ID:+WNXxFCA]
- >>491
ありがとうございます
安心しました
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:38:46.69 ID:JkidCwsY]
- >>488
走れ 鍛えろ 食え
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 20:41:50.60 ID:hsJpxf1m]
- ヤクルトって１日１本しか飲んじゃ駄目なんですよね？
便秘が酷くて野菜は摂ってるんですが…
これじゃ質量保存の法則状態になりますよね？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 21:35:32.76 ID:sOkPOwu4]
- 【年齢】17歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】58kg
【食事内容・摂取カロリー】朝:食パン 昼:お弁当（少な目）夜:その日による
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校生です。体重は割と標準的だと思うのですが、実際かなりぽっちゃりしています。おそらく運動をしてないので体脂肪率が高いのだと思います。急に痩せようとはしてないので1年くらいかけて体脂肪率を落とせる方法を教えてください。お願いします。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:22:59.02 ID:JkidCwsY]
- >>495
17歳ならベストはタンパク質中心の食事で2300kcal程摂る、筋トレを2日に1回、1週間に5日はジョギング40分以上ペース不問
これ1年やったら間違いなく腹筋割れると思うよ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 22:23:31.85 ID:bEkQbnJ6]
- >>495
てか実測してない時点でダメだろ…
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:32:51.57 ID:sOkPOwu4]
- >>497
自宅に機械がないもので。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:34:19.68 ID:sOkPOwu4]
- >>496
ありがとうございます。頑張ります。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 23:51:42.44 ID:jeh0ik10]
- >>498
金持ちの友達に頼む、ヤマダ電機に行く、体重計がありそうな施設（プール、銭湯）
さあどうぞ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 00:11:47.37 ID:4bZzNYC1]
- >>497
ダイエット中に5150kcalとか食っちゃダメだろ・・・
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 07:15:53.48 ID:oKcquxox]
- もともと便秘症なんですがダイエットによる食事制限で更に悪くなり、毎日野菜を食べなかったら平気で２週間は出ません…
やはり便秘するとダイエット効果は半減してしまいますよね？
予想してたより減量出来ないとか…
ダイエット中でも普通は毎日出るモノなんですか？
どんなモノをどんだけ食べればいいですか？個人差はあると思いますが
正直、ヨーグルトのカロリーさえ渋っています…
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 07:33:22.25 ID:kQEyKbzp]
- いや半減したりはしないはず
出してないから体重は減らないだろうけど
出してしまえばダイエットした分だけ減るはず
2週間の便秘については医者に行った方がいいかと
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:01:30.74 ID:hbccfFjm]
- >502
何食べてるのかしらないが
排便っていうのは食事をして胃に食べ物が入ることで
腸が物理的に刺激されることで起きるそうだ
あと朝は基本的に出やすい時間。
なので朝それなりにしっかり水分と繊維の多いものを食べるとよいと思う
便秘に効果があるといわれる繊維質だが
野菜だけじゃなくカロリーの低いキノコや海藻類がお勧めなので
味噌汁とかスープで水分ともども摂ることを勧める
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 09:37:08.42 ID:ZeKctM5A]
- ジムで、便秘に効く体操をしました。
脇を伸ばしたり、腸回りを刺激するような体操だったのですが、便秘になった人で便が腸の中で固まって石化した人の話をしてくれました。
結局開腹手術で取ったそうですが、20kgあったそうです。
手術から目が覚めたら20kg減ってる体ってどんな感覚なんだろう？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:18:58.86 ID:fCkXWRXn]
- >>495
１７歳なら体重のことより身長伸ばしたくないか？過度な食事制限はやめとけよ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 11:43:32.27 ID:RJWyhXac]
- >>502
ダイエット効果は固形物の増加だけだから置いといて、もっと深刻な影響が出るね
腸内環境の悪化
食物の腐敗により発生する毒素の吸収
食物繊維を摂って腸に刺激を与えて腸蠕動を活性化するのは基本だけど、
それでうまく行かないなら医者の出番だね
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:57:59.12 ID:HsZoUO+M]
- ・水分を多くとる(ダイエットと同じで摂取>吸収なら便や汗で排出される)
・食物繊維を意識してとる(野菜サラダは効率的な摂取法ではない)
・出口を広くする(物理的な話、固まり以上に出口が広いなら詰まらない)
が代表策。
他に腸を刺激する運動とか後遺影響が少ない下剤飲むとかはあるが。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:12:46.17 ID:0QFNLfrg]
- i.imgur.com/uE162.jpg
i.imgur.com/gVGpy.jpg
農協と全農は違うんですか？
- 510 名前：502 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:05:47.44 ID:oKcquxox]
- 回答ありがとうございます。
野菜だけ多く摂ってもあまり意味ないみたいですね
腹筋運動は毎日の様にやっていますが…
最悪の場合、ダイエットを中断し病院に行きます
やはり、こういう便秘症が長年続いていると宿便というか滞留便はどんどん蓄積されますよね？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:16:43.27 ID:JtrDaOsY]
- >>510
癒えでもできる腸内洗浄
お医者さんにそうだんしてみて
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 14:27:25.36 ID:wHpMM2rf]
- >>510
別に便秘の治療に医者に行くだけなのにダイエット中断する必要ないじゃん。
宿便は存在しない。単に便秘で大便がたまるだけ。
詳しくは医者に聞いてみよう。
便秘があまりひどいと腸が排泄しようという働きがどんどん弱っていくから、
素直に医者にいった方がいいよ。
最悪の場合とかいってないで。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 15:23:12.89 ID:4bZzNYC1]
- >>507
貴方はさっさと行きつけの精神科に行った方がいいとおもうよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:45:40.93 ID:0QFNLfrg]
- >>510
宿便なんてものが存在したら、腸内で腐って死んじゃいますよ。
腸内を内視鏡で撮影しても今消化してるもの以外何もありませんよ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:18:47.90 ID:hbccfFjm]
- >>510
宿便というもの実際にはありませんが
便がでない、腸内にとどまるということで、直腸や大腸が大きく太くなり
ますます便が出にくくなるという悪循環になることもあります。
便秘で死亡した事例もありますし、
健康的な身体を作るためにも便秘は放置していいものではありません。
早めに病院で相談して
薬を使わず排便できるようにした方がいいですよ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 17:37:27.33 ID:tetaXJcx]
- >>510 ソルトウォーターバッシングオススメ。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 18:14:41.63 ID:jmfTUwDV]
- >>495
筋トレ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 18:37:42.87 ID:yAwels3A]
- 体幹トレーニング。
何種類かあるけど、あれって続けると痩せますか？
四つん這いになって左右の手足を一直線に伸ばす とか、
両肘と足先だけで体重を支える腹筋運動とか、
普通に１分とかできるんだけど、あれで筋トレになって基礎代謝が
あがるなんて思えない。
鍛え上げた人が筋肉を維持するためのもののような。。。。
はたして１５５㎝４８キロの自分が、３キロ落とすためにやってて
効果があるんだろうか。。経験者の話が聞きたいです。
ちなみに毎日スロジョグを１時間してます。１か月半してます。
- 519 名前：510 mailto:sage [2012/09/05(水) 18:51:47.88 ID:oKcquxox]
- みなさんご親切にありがとうございます。
とりあえず今日はヤクルト１本とヨーグルト４００ｇ、デトファイバーを飲み様子を見て、早めに病院に行こうと思います。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 18:56:19.77 ID:zn4JCgXC]
- 私はダイエットはじめてから夜中トイレで１㌔うんこします。
１㌔減っています。それで５㌔ぐらい痩せたんだけどまだ痩せ続けています。
異常でしょうか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:01:59.51 ID:DDKPPJsK]
- >>520
テンプレ使って質問してくれ
どんなダイエットやっているのかさっぱり判らないから答えようがないｗ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:06:43.76 ID:hbccfFjm]
- >518
体幹トレーニングでは痩せない（というか体重は減らない）
ただ痩せてるのに下っぱらが出てるとか尻が垂れてるとか
腰が悪いとか立ち姿勢が悪いとか
そういう人にとっては効果があるトレーニングですよ
運動前の動的ストレッチとしても効果はあると思いますが
体重を減らすなら食事管理と有酸素運動でしょうね
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:18:47.65 ID:yAwels3A]
- >>522
さっそくありがとうございます。
お腹と背中の肉がたっぷりなのでスロジョグと一緒に
やれば効果も早いのかなと期待をこめて質問しました。
実際４日前から体幹トレを取り入れています。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:25:53.48 ID:h6vN9JOZ]
- 実際やってみて体重が減ったなら痩せる
減らなければ痩せない
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:34:41.26 ID:N4up0FdB]
- >>523
でそのスロジョグ毎日1時間やって何キロ落ちたの
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:44:11.04 ID:yAwels3A]
- >>525
スロジョグと食事を気遣って１か月半、落ちた体重は０．５キロ。
体脂肪はわかりません。つか、かわってません。
ただサイズはかわったように見えます。きつかった服が普通に
着られるようになったり。
でも、思ったより減らない。。と、浮き沈みしながら、まずは継続
だと言い聞かせてます。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 22:58:02.17 ID:N4up0FdB]
- >>526
単純計算で1日80kcalのダイエットだから
まぁ倍くらいにはできると思う
運動強度上げるのがきついなら
食事で80kcal我慢するだけで今の約倍位の成果が期待できる
ごはん茶碗半分、50g我慢すれば達成できる
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 22:59:45.70 ID:gemHKe5k]
- 食事内容と運動強度を詳しく書かないとアドバイスのしようがないな
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:02:33.81 ID:Um6ewRs4]
- ウォーキングを始めて２週間経ったのですが、やたら汗の量が増えました。
ウォーキング中ではなく普通に座っているときでもすぐに汗が出ます。
代謝がよくなったからでしょうか？
ただ暑いだけ？
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:06:07.39 ID:N4up0FdB]
- >>529
新陳代謝はよくなってるんじゃない
基礎代謝はダイエット中上がらない
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:28:39.79 ID:kM4es38I]
- 日ごろよく運動する人はさらっとした汗をかきやすく、あまり運動しない人は
汗をかきにくく、ベタベタした汗をかくらしい （ためしてガッテン調べ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:53:03.23 ID:W5e1YYeY]
- 基礎代謝は1300、生活強度は低めで消費カロリーを合わせて1700ぐらいです
食事を1300前後にして、一日300キロカロリー程度の運動をプラスしたら
１日当たりマイナス700キロカロリーですよね。
理論上は10日前後で－7000kCal＝1kg減・・で合っていますか？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/05(水) 23:57:09.34 ID:N4up0FdB]
- 並べた数字が全てあってるなら10日位で1キロ減
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 23:58:01.00 ID:TL2ko7Td]
- >>526
自分は生理がないから参考にならないかもしれないけど、同じような感じでスロジョグ5ヶ月やって、10キロ痩せたよ。
体脂肪率も、26％ぐらいから16％くらいになった。
体幹トレというほどの事はしてないけど、腹筋（www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel）と腹筋ローラーもやった。
女の人にはきつすぎると思うけど。
腹筋やっても、腹の脂肪が減るわけじゃないけどね。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:06:48.35 ID:kX4xEYC8]
- >>533
ありがとうございます
数字は、会社にある体組成計で計りました
ジムで有酸素運動始めたので、１日300キロカロリー必達で頑張ってみる
１ヶ月後、果たして3キロ減っているか・・
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:15:52.98 ID:d6DQXI+K]
- 女で１６％ってきもい
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:16:26.27 ID:d6DQXI+K]
- あ、男性なのね、失礼。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 00:18:07.47 ID:PU2lBdvO]
- >>535
本当にその通りに行けば3キロ近くは固いと思うよ
勝手な想像で30歳前後女性155cm60kg位と仮定して300kcalの運動となると割と大変だと思うから
200kcal位でもいいと思うよ
- 539 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:29:08.66 ID:V7bs/y2h]
- 【年齢】16歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】74.5kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼弁当、夜プロテイン
【ダイエット開始時・内容】78Kg 筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体重を落としたいのですが、体重が減ったり増えたりで
おおよそは、夜脂っこい物がっつり時々食べたり
後筋トレは、どの様な頻度でやればいいのでしょう。
週6くらいで
20kgダンベル片腕(両方)20回ずつ
クランチ60回
片腕たて伏せ(両方)20回
背筋80回
逆立ちで屈伸運動20回
懸垂20～30の間
スクワット100回
縄跳び10分間二重とび?
などしてるのですが体重が落ちません
腹筋は8パックまで割れています。
握力などは100kgまでので利き腕は測定できない感じです。
後走ったりしていません
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:34:56.36 ID:kX4xEYC8]
- >>538
年齢、体重はほとんどビンゴで、身長は165あります
体脂肪がヒドイので・・・
ジムで30分走ると250Kcalぐらいなので、もう少し延ばしてみようと思います
とりあえず１カ月と思えば頑張れるかなー。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:47:59.17 ID:yyy7CjzW]
- >>539
ダメダメの見本だな
ダイエットする気がないならすっぱりあきらめろよ
別にデブでも生きていくことはできるし
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:54:43.43 ID:0E2Mk5Cq]
- >>539
腹筋割れてるくらいならデブじゃないんでしょ？
単純に体重落としたいだけなら、プロテインも筋トレも止めてジョギングでも始めたらいいんじゃない？
今の筋肉維持で体重(体脂肪)を落としたいんだったらウェイト板で聴いた方がいいと思うな。
- 543 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:57:40.00 ID:V7bs/y2h]
- 体重は、あるけどデブって言うかボディービルダーみたいな
感じです。
有酸素運動など、ランニングなどしたいけれど深夜とかしか
時間がなく出来ないです。
追記で体脂肪率計ったので載せます
8％
- 544 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 00:58:22.50 ID:V7bs/y2h]
- 運動は、バリバリできます
- 545 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:09:41.02 ID:V7bs/y2h]
- ただ筋トレとかやめたら
筋肉なくなりそうで
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:16:32.08 ID:JdYJ4JZi]
- >>539
体重落としたいだけなら
飯減らしなさい
そこそこ運動してるなら簡単に落ちるよ
もっと減らしたけりゃ筋トレやめる
そうすりゃ筋肉落ちるけど簡単に落ちる
筋トレは筋肉痛が残らなけりゃ別に毎日やっても構いません
部活やってないの？
やってないならもったいないスペックだね
若しくはデブがダ板釣ろうと思って妄想したようなスペック
- 547 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:21:42.13 ID:V7bs/y2h]
- 取り敢えず飯減らしま。
習い事は、しています。部活は中学までで
今は、水泳、ボクシング
以前は、空手など
部活は、柔道でした
体重は、すぐ減るけど
食べると一定の体重でキープで
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:26:56.86 ID:JdYJ4JZi]
- >>547
ボクシングとかの減量ならジムで聞いたほうがいいと思うぞ
普通に考えて落とす必要は感じないがな
- 549 名前：体重落としたい [2012/09/06(木) 01:31:08.72 ID:V7bs/y2h]
- わかりました、確かに脂肪?つまめるような所はないです。
筋肉などで
減量など通ってるボクシングジムで相談して見ます。
朝早いので寝ます。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.22 ID:nKAIQCmO]
- 筋肉質でデブじゃないのに体重落としたいってどういうことだ？
醜い体をなんとかするためにみんなダイエットしているというのに贅沢な悩みだな、まったく。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 02:54:17.31 ID:vksow1PH]
- なんだただの馬鹿か
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:05:01.28 ID:q7JwDtwV]
- 【年齢】27歳
【性別】女
【身長】165㎝
【体重】76kg
【体脂肪率】平均すると45%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】１日1500kcal～2000kcal
【ダイエット開始時・内容】80kg
運動：ウォーキング40分～１時間、雨の日は踏み台昇降1時間/歩く前にラジオ体操/
この↓体操を左右10回
www.youtube.com/watch?v=J3AGGjF0bZQ&feature=related
【ダイエットはいつから始めた？】2012/6/9
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
まったく痩せません。
ジャガー横田さんみたいながっしりとした体型をしています。
学生時代、水泳・バスケ・バドミントンと運動はしてきましたが、生まれてから１度も痩せた事がないので、どこから重点的に絞っていけば良いのか。
今行っている運動にプラスして、効果的に痩せる運動は筋トレでしょうか？
それとも、ウォーキングの時間を増やした方が良いのでしょうか？
(ウォーキング１時間を、時間帯をずらしてもう１セット行くという感じ)
ご教授お願い致します。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:38:42.05 ID:is4+sHOp]
- 食い過ぎ、以上
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:42:43.29 ID:JdYJ4JZi]
- >>552
体脂肪45％もあっといてジャガー横田に失礼だろうｗ
どれくらいのレベルでそれらスポーツをやっていたかは判らんので
それに関してはなんとも言えんが
痩せたけりゃ負荷を上げるか
カロリー摂取を減らすかの二択なのは解ってると思います
ウォーキングを増やすかジョギングにするか
チャリでも漕ぐかしたら良いかと
無職とのことなので
その運動以外はあまり動いてないということは無いですか?
一日の中の消費カロリーにおいて
仕事などによるカロリー消費は結構なものですよ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:04.78 ID:HuPoygJL]
- 45%は明らかに食い過ぎの結果だろ。
2000/日って部分のも怪しい
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 03:45:42.41 ID:OqIEF9GE]
- 単に太ってると思い込んでいる可能性はどうか
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 08:52:00.34 ID:H7b4SmEA]
- 専業主婦の一日の運動量は大したことはない
一日の生活代謝は200kcalないと思ったほうがいい
なのでまず食事の内容を変える。
品数は多く、量は少なく、栄養価は高くカロリーは抑え目。
アルコール、スナック菓子、揚げ物、パン類はやめて
たんぱく質やミネラルの多いものをしっかり取る
多くても1800までにおさえること、できれば１400～1600くらいが理想。
食事を変えればそのままの運動でも地味に減っていくはずだよ
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:14:57.01 ID:wLMYOTY9]
- 腹筋やりたいんですけど、足が浮いちゃうので、何かで固定しないと厳しいんですが、
皆さんはどうやって固定してますか？狭い部屋なので、なかなか腹筋台とか買えないです。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:15:17.98 ID:p5M4unxo]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】164㎝【体重】101.2kg
【体脂肪率】 33.6%
【職業・仕事内容・部活等】学生、アルバイト
【食事内容・摂取カロリー】2000kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 まだ始まってもいない
【ダイエットはいつから始めた？】今日から始めたい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 初めてダイエットします。
ですが、掲示板自体初心者でして、
超デブ用のスレッドを見つけられませんでした。
超デブに合ったアドバイスや、スレッドを教えて頂けないでしょうか。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:23:29.57 ID:N+O2yxJG]
- >>558
タンスの下から２段目を引き出して足を引っ掛ける
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 11:45:27.56 ID:GWlfKcs+]
- >>559
そのスペックで2000kcal前後ってのが眉唾物なんだよなあ
とりあえずもう1回食事内容洗い出して太った原因から突き止めないと
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:02:45.70 ID:24sCp1Fg]
- >>559
とりあえず、朝晩の体重測定とやったこと、食べたものを記録。
ムダに食べてるものを減らして多く動くだけである程度までは減る。
後は実現可能な目標設定が大事かな。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:16:14.40 ID:a1HDhjRG]
- >>559
１００キロ超からダイエットというスレがあるが今は機能停止状態
アドバイスとしては体重が重すぎるので激しい運動や膝などに負担がかかる運動は避ける事
とりあえず目標体重を決めて、その目標体重の標準摂取カロリー以内の食事制限から始めてみて下さい。
僕の考えとしてはカロリー以内であれば何を食べても構いません。
便秘には気をつける事
ある程度、体重が落ちてきたら自重筋トレやウォーキング、水泳など負担の少ない運動を始めて下さい。
- 564 名前：559 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:20:26.70 ID:p5M4unxo]
- >>561
今までの不摂生な生活で体重増やしてしまいました。
食事内容を直してみたのですが、その時点からほぼ変わらないのです。
>>562
レコーディングしてみます。
あとは、最初の目標として－5ｋｇ目指すって感じでいいですか。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 12:34:29.00 ID:24sCp1Fg]
- >>564
レコーディングっていうとリバウンドした岡田氏を連想するんで、個人的には
イメージ良くないですｗ
あと、目標くらいは自分で決めましょう。体重でもいいし、ウェストサイズ、
体脂肪量なんでもいいです。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 13:10:12.17 ID:2oj6zR24]
- >>558
レッグレイズなど別の方法でトレーニングする
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:07:09.90 ID:pLYVt2Dg]
- >>564
それこそ食事メニューは実際書き出して聞いてみるのが良いんじゃないか？
年齢的な部分からすればまず運動面を考える流れだけどね。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:20:06.87 ID:JdYJ4JZi]
- >>559
その身長体重で体脂肪34％は凄すぎるなｗ
2000kcalでも余裕で痩せると思うが
まあ運動すればいいんじゃないかな
きっちりカロリー計算して
最初はウォーキング程度でも一月5キロとか
簡単に減ると思うぞ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:39:45.47 ID:rWqXnvin]
- 食べる順番で野菜→おかず→ご飯パンなどの炭水化物てやっていたのですが
野菜が用意できない時が多いので、食べる前に野菜一日これ一本みたいな野菜ジュースを飲んでも
同じような効果って期待できるんですかね？
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:49:28.26 ID:c23/v/1j]
- ダイエット用コルセットつけて運動したら効果ってあるのかな？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:50:00.75 ID:YWKd/fBP]
- >>569
何の効果？その順番で食べたって太る奴は太るし、野菜ジュース飲んだって太る奴は太る
野菜先に食べて腹満たすてんなら炭酸水でもがぶ飲みしてから食事してみたら？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:53:56.92 ID:c23/v/1j]
- >>570
コルセットでなくて、ベルトとかでも効果ってあるかも知りたいです
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 14:55:10.67 ID:4O8vVArB]
- >>572
ない
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:56:58.01 ID:YWKd/fBP]
- >>570
コルセット付けた特定の部分だけ痩せるか、ってんならほぼ無理じゃない
それにどんな運動するか知らないけど、コルセットで変に押さえつけた状態で運動したら身体に悪いと思うけどね
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 14:57:20.32 ID:c23/v/1j]
- >>573
やはり地道にするしかないのですね……
回答ありがとうございます
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:01:27.64 ID:8Zp2EXPP]
- >>569
栄養面でも代わりにならないよ。
生野菜なしだけど、少しでもって感じで野菜ジュースなら、多少の栄養は摂れるけど。
野菜ジュース多用するなら糖分に気をつけてね。
時間があるならコンビニとかでキャベツの千切りやカットレタスの
袋詰めされたのとか買って食べたら？
出先とかで自分で用意きない時とか、自分は良く利用してる。
プラケースの豪華サラダは高いし量が少ないから買わないｗｗｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:02:09.34 ID:c23/v/1j]
- >>574
運動はジョギングと腹筋をするつもりです。
腹筋は今軽めにやっていて、ジョギングはもう少ししたらやりたいと思っていますが。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:05:14.15 ID:YWKd/fBP]
- >>577
ジョギング用のシューズにコルセットのお金をかける事をお勧めするわ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/06(木) 15:07:58.16 ID:lJdzHwUQ]
- 【年齢】31歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】56kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容】 接客、立ち仕事が多い
【食事内容・摂取カロリー】 朝少なめ、昼好きなだけ、夜少なめ
大体1500kcal、飲み物は水かお茶
【ダイエット開始時・内容】70Kg、有酸素運動30～60分、週4～5回。
筋トレ寝る前に少々。
【ダイエットはいつから始めた？】9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月～8月まで57～58kcalをキープしていました。
最近有酸素運動の回数を増やして、
やっと56kg台で安定してきましたが、
もう少し痩せるペースをあげたいです。
夜はスープのみにする、とか運動をもっとにハードにする、とか
少し無茶をしたほうがいいでしょうか。
停滞が長いとどうせ自分はデブ体質だから、
これ以上痩せるのは無理なんじゃないかと不安になります。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:12:57.28 ID:YWKd/fBP]
- >>579
多分ね昼好きなだけ、ってので1500kcalで収まってないでしょ
痩せるペースを上げたいなら書いているようにするしか無いでしょうね
そんな生活して痩せても、痩せた後反動で食べだしてリバると思うけどね
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:13:07.10 ID:BH0L8olI]
- >>579
継続は力なり だよ。
スープのみはきついだろうから、野菜とスープにしたら？
食事制限より有酸素運動を60分以上にしてみるのはどう？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:14:03.07 ID:GWlfKcs+]
- >>579
食事内容に量だけ書かれてもどうしようもないし
運動も有酸素運動じゃ漠然としすぎ
できるだけ詳しく書かないと皆アドバイス出来ないよ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:16:38.09 ID:24sCp1Fg]
- >>569
あれって低ＧＩのものをしっかり噛むことで満足感出すって理屈だからね。
噛まない時点で全く別物。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:33:36.15 ID:1ka+QrxV]
- >>569
食物繊維で血糖値が緩やかに上昇するって効果じゃない？
無糖だからちょっとはあるのか？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 15:45:02.36 ID:rWqXnvin]
- 皆さんレス㌧です
- 586 名前：552 mailto:sage [2012/09/06(木) 16:28:09.61 ID:q7JwDtwV]
- >>553-557
レスありがとうございます。
やはり食べ過ぎですか…。
意識して、カロリー・量を減らし、多品目・高栄養価の食事内容を見直したいと思います。
書いた運動以外に、買い物出来る所まで遠いので、週３ほど自転車で片道１時間くらい動いています。
ですが、これでも足りないと思うので、ウォーキングの時間と回数、筋トレを増やしたいと思います。
ご教授ありがとうございました。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:10:09.11 ID:lxfxQavA]
- 【年齢】28歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】
タンパク質多めを心がけています。
一日1200kcal程度。
【ダイエット開始時・内容】
52Kg
ヤーナリズム、モムチャンなど。
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供が昼寝をしている間に運動を30分ほどしていますが、
運動後めちゃくちゃ疲れてしまって＆眠くなってしまい、
その後の家事や子供の相手がまともにできなくなります。
運動自体はそこまでキツイと感じません。
やったあとすぐはすっきりさっぱりという感じ。
だけどしばらくするとものすごい疲労感に襲われる。
何か解決策はないでしょうか？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 17:15:35.07 ID:lxfxQavA]
- >>587に補足
睡眠時間は十分ではないので、それも原因の一つだと思います。
朝起きても全然疲労感が抜けないので。
ただ、こればかりは改善することは今は難しいので
(子供が夜中起きる→寝かしつけ、一晩に2、3回)
睡眠をしっかり取ること以外で何か良い方法があれば知りたいです。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:30:01.56 ID:a1HDhjRG]
- >>587
育児板で訊いた方がいいと思うよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 18:59:58.88 ID:GBVIsyU3]
- 行きたくないのに付き合いで焼肉へ。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:02:55.07 ID:iCcs2Gke]
- >>587
本当に1日1200kcalで運動習慣があり、タンパク質多めの食事なら、
炭水化物不足でグリコーゲンが慢性的に不足している状態だと思う。
グリコーゲンは炭水化物からしか作れない物質で、脳や筋肉が大量に消費するけど、
足りないと脳は働きが鈍くなって眠気が強くなり、
筋肉はエネルギーの供給が鈍くなって疲労感、脱力感が強くなる。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:20:30.41 ID:lxfxQavA]
- レスありがとうございます。
>>591
ああ、まさにこれかもしれません。
炭水化物少なめ、もしくは抜いた食生活してます。
あまりご飯とかパンとか好きじゃなくて。
出産前からこんな生活だったけど、こういう風に疲労感
が残ったりする事はなかったからあまり関係ないのかと思ってた。
実際、炭水化物抜きダイエットってあるし、
炭水化物抜いてるっても程々には食べているつもりだったので…
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:28:22.80 ID:aqXOOQDE]
- >>592
運動する時にスポドリ飲んでみて調子が良くなるのであれば、グリコーゲン不足が決まりだね
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 22:23:35.29 ID:dZccJElP]
- 個人差あると思うけど、ケトン体って何日ぐらいでなるのかな？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:30:42.91 ID:4CrDYIYq]
- 【年齢】34歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】一日中座り仕事・毎朝1時間程サイクリング
【食事内容・摂取カロリー】一日1200kcal・マルチビタミンミネラルサプリ
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪計で計ったところ、基礎代謝が1200程でした。
食事は1200kcalを目標に、オーバーした時は運動を多めにして調整しています。
体重は落ちてきましたが、その代わり時々立ちくらみがするようになりました。
しばらくすれば収まりますし、その他の不調はありません。
もしかして食事が足りていなかったりするのでしょうか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:31:41.05 ID:XfL+NPAz]
- >>587
平たく言って栄養不足
メニューの詳細がないから想像しかできないけど
カロリー不足や栄養失調など
たぶん食材数少ないでしょ
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 23:33:38.78 ID:XfL+NPAz]
- >>595
立ちくらみは低血糖の症状のひとつ
食事制限に偏った減量してるとよく起こるんだよねー
- 598 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:04:22.72 ID:jxV2iN7f]
- すみません、ダイエットの内容書く場所間違えてました…
鯖落ちしてたのか書き込めなかったので、今更ですが補足させてください
内容としては
・食事制限(一日1200kcal)
・早朝サイクリング1時間(15km/h程度)
・週2～3踏み台昇降20分程度
です。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 01:07:52.50 ID:4Tvk4cYf]
- 私も1日1200kcal以下だけど、すごく健康体だよ。
どんなもの食べてるの？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 02:08:13.71 ID:h19CPvzZ]
- わしも知りたい
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 02:26:24.75 ID:+096WInC]
- 男170cm70kgでダイエット中の俺でも1300kcalで運動もできるし立ちくらみもしない
今日も1時間8km走ってきたが元気
まぁ1日中家にいるからかもしれんがね
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 03:15:46.34 ID:8yOjjMZt]
- ソース俺が当てにできない典型みたいな流れだなｗ
あくまで基本は基本として
ほんと人によるんだから
立ちくらみするようなら数字に拘らないで
食えばいい
何かが足りてないのかもしれないけどね
書いてくれないと解らんが
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 04:03:38.31 ID:+096WInC]
- >>602
今出てる情報の中じゃ偏食の可能性が高いだろ
するとしたらバランス考えて食べてるかどうかの確認だろ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 04:15:28.18 ID:lprjqT+a]
- >>587
>>595
オッサン乙
たまには文体変えたら？
- 605 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 06:38:53.32 ID:jxV2iN7f]
- 皆さんありがとうございます
野菜を多めに摂ることは心がけつつ、
主食はご飯を小茶碗半分、あとは肉・魚・卵を目標カロリー内で適当にという感じであまりしっかりとは考えていませんでした
お酒は飲みません
外食は月に3回もないと思います
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 06:47:02.67 ID:h19CPvzZ]
- あら問題なさげ？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 07:13:39.33 ID:WywNkE9N]
- ダイエットして血圧高かったのが下がってきたんじゃね？
血圧一回はかってみたら？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:18:29.64 ID:d9Gs7H/o]
- ついに糖尿病の判定を受けてしまった
今日の朝体重測ったら119kgでした
とりあえず２桁になるまで間食ゼロで頑張らねば
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 08:37:51.56 ID:nj31d5yM]
- >>605
ダイエット中の立ちくらみは、自分の場合ミネラル不足でしたね。
栄養不足になりがちな上、運動の汗で流出しやすいから。
マルチミネラルをとった上に、女性は鉄と亜鉛を更にとるといいと思います。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:47:19.09 ID:KYwOoV36]
- >>597
今は目標体重に3kgまで近づいたので甘いものや炭水化物を増やしましたが、
1～2ヶ月くらい前に立ちくらみが酷くて、
酷いときは数秒意識が無かった事がありました。
それまでは炭水化物抜いたり、糖分はできるだけとらない様にしていたので、
そう言う事だったのかと、納得しました。
久しく合う人からは遠まわしに病気なの？って感じで聞かれるくらい
痩せられたのですが、立ちくらみの事だけ気掛かりでした。
>>595じゃないですが、気なっていた事だったのでレスしちゃいました。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 08:47:44.18 ID:xQysjry0]
- >>608
まずは食べる順番を変えるのがお勧め。
野菜のおかずを全部食べる。食物繊維でカバーして糖の吸収を抑えるのが目的だから、野菜が少ない時はイージーファイバーなんかでも。
次にタンパク質と汁物をゆっくり噛んで食べる。最後に炭水化物。
そうすると血糖値の上昇も緩やかに抑えられるし、ご飯までたどり着く頃には結構お腹いっぱいになって、そんなに食べられない。
間食しなくてもそんなに空腹感感じないし
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 09:48:25.24 ID:V6oHj+Mn]
- 糖尿病治療と食事指導は医者の言いつけを守れば十分
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 11:24:50.64 ID:qrzvVivK]
- ダイエットしてると食事おさせ気味のせいか、夜は胃にあまり入ってない状況にしてる為か
息がくさくならいですか？
虫歯や歯周病や胃が悪いなど特にないのですが、朝起きた時なんか「えっ・・・」と
思ってしまうことが最近、度々あります。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:13:02.15 ID:B7W6vqXd]
- >>613
ダイエットで口が臭い！ ブリトニーの汚ギャル伝説が更新中 - サイゾーウーマン
www.cyzowoman.com/2012/09/post_6688.html
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:40:27.63 ID:qrzvVivK]
- 胃酸が原因なんですね・・・
胃の中にはなにか入れといたほうがよさそうですね・・・
あんなカロリーないの
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 12:41:27.87 ID:qrzvVivK]
- 誤 あんな→正 あまり
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:08:38.01 ID:PIKqTQaz]
- >>611
つかさ、あんたみたいなこという人いるけどさ、
おかず全部食べちまったら炭水化物食う必要あるか？
白米だけ食うのかよ。
おかずと白米を交互に食うからうまいんじゃねーか。
一生そんな食い方かよｗｗｗ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 15:33:54.23 ID:faZBCzJS]
- そういう食べ方する人結構多いよ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:07:31.66 ID:+ym4nuTy]
- >617
最初に繊維質というのは繊維質のものを全部食べなくても
２～３口分でも効果がある、というようなことを聞いた。
和食でコース頼むとご飯は最後のほうに出てくるよね
あれは道理にかなっているんだろうか
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:15:50.72 ID:QA3qfeaI]
- 好きなように食えって糖尿患者に言って責任取れるのかよ
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:19:35.45 ID:faZBCzJS]
- 責任取れないよね
糖尿病患者はこんな所でアドバイス求めるべきじゃないし
主治医でもない俺らがアドバイスするべきでも無いと思うわ
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 16:22:49.99 ID:vupsanxa]
- 食べる順番で変わるエネルギー吸収率なんて誤差の範囲
やっても期待できる効果はない
それより好きに食べて変なストレスを溜めないほうが大事
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 17:55:00.08 ID:PIKqTQaz]
- 617の言うことは理解できる。2～3口なら意識できる範囲。
和食コースみたいのは、酒飲みのためにあるんだろうと思ってる。
622の意見と一緒なんだんだけど、微々たる効果もジャケにできな
いから順番とかいうのもあるんだろうし。
でも、短期ダイエットなら何やってもリバウンド確定だね。
体質変えないと無理だと。。
その方法を知りたい。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:39:06.31 ID:7oAgWw1d]
- >>622
だよな。
ついでに、俺は617の食べ方をしたら食後もしばらく激しい空腹感が消えなかった。
調べてみたら、満腹感は糖質を摂取してから（充分な咀嚼があり）20分後くらいに感じるとあったので、
発送の逆転で最初に炭水化物を二、三口食べるようにしたら食後の激しい空腹感がなくなった。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:43:07.55 ID:vQFGhD/V]
- 色々ひどい流れだな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:50:59.73 ID:bVae7SlC]
- 空腹感を工夫して乗り切る人もいれば俺みたいに強い精神力で握り潰す人もいる
好きにすればいいよ
ただアトキンスはオススメしない
もう教祖は死んだ…
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:53:02.33 ID:+ym4nuTy]
- 食物繊維を先に取るっていうのは
エネルギーの吸収率ではなくて、
血糖値の上昇が抑えられるんじゃなかったっけ？
急に血糖値が上がるとインスリンがたくさん出て
今度は血糖値が下がりすぎてまた空腹感を覚えるっていう悪循環。
あと早食いの人は食後も満腹感がなかなか得られず
つい大盛りにしたり、追加注文したり、別口で何か食べたくなる
別に先に繊維質を取らなくても
食事を少なめにして我慢できるならいいんじゃない？
- 628 名前：595 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:29:09.07 ID:jxV2iN7f]
- 遅くなりましたが意見下さった皆さんありがとうございました
食事量に問題があるわけではなさそうですね
もう少し栄養素について勉強してみようと思います
血圧は普段計る習慣がなかったのですが、良い機会なので購入してみます
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 19:52:38.34 ID:devJDxno]
- >>617
誤解招く言い方だが敢えて言うなら、ご飯無くても飯は喰える。
ご飯はオカズだよ。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/07(金) 21:51:42.46 ID:NgSSE4ed]
- 食事誘導性熱代謝＝NEAT
で合ってますか？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 22:03:25.99 ID:vupsanxa]
- ググれ
すぐ出てくる
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 02:24:42.34 ID:2uWsIcmK]
- たんぱく質って1日の必要摂取量が体重*2って見ますけど
それって筋トレや運動してる人の場合ですよね？
部活ぐらいの運動量で体重*2なんですかね？
今はジョギング30分と筋トレ（自重）を30分毎日やってるんですけど、この運動量で体重*2でいいんでしょうか？
たんぱく質の取り過ぎは体に悪影響と見たもので…
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 05:35:54.03 ID:rpsY+eix]
- >>632
ボディビルを本格的にやる人のレベル。
その程度の運動なら除脂肪体重（kg）×1.2～1.5グラムでいいと思う。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 12:54:44.08 ID:0UAUB1HP]
- 人間の身体の構造的に下っ腹を骨盤の骨より前に出ない様にする事は可能ですか？
体脂肪率を一桁台まで落としましたが下っ腹が骨盤の骨より少し前に出ているのが気になったので…
腹筋の厚みとかも関係してるのですかね？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 15:21:31.44 ID:mVaVJs3Y]
- >>634
それはもうダイエットの範囲ではないので、整体の板とか専門の先生に聞いてみるべき
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 15:57:50.78 ID:eqR5AP0V]
- 大分前の話になっちゃうけど、>>50みたいな検査およびアドバイスって
病院の何科でしてもらえますか？
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 16:02:44.16 ID:3hKPzpgu]
- >>636
内科じゃない？
問題点を明確にしてから行った方がいいと思うけど
大きい病院なら食事指導をやってくれる専門家が居るところもあるから
総合病院の内科に行ってみては？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 16:47:39.72 ID:ulBiQaHl]
- >>636
特定健診やってる所ならどこでも相談できる
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/08(土) 19:00:38.89 ID:zwVwf52i]
- 【年齢】30歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】55kg
【体脂肪率】30%
【職業・仕事内容・部活等】 立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1500～1800kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初はスルスルと痩せましたが、
最近は4ヶ月体重変動がありません。
運動は主にウォーキングで週5～6回、
1日あたり1時間ほど歩いています。
ただのんびり歩いたりもしてます。
カロリー計算はアバウトなのですが、
やはりきっちり計算して管理していかないと痩せないものでしょうか。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 19:08:54.68 ID:iNmCUGr5]
- >>639
きっちり計算とまではいいませんが、アバウトでも計算したほうがいいと思います。
適当に開いたサイトで、あなたの年齢と身長と体重で基礎代謝出してみました。
開始時の体重69kgのときの基礎代謝1497kcal
現在の体重55kgのときの基礎代謝1194kcal
開始時は基礎代謝+運動で摂取の1500～は超えていましたが
今は、摂取のが多い日もあるのではないでしょか？というか、せいぜい現状維持の数字です。
ここいらで、一度計算しなおしてまた計画を立て直してみてください。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 20:48:34.09 ID:eqR5AP0V]
- >>637>>638
ありがとうございます！
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 22:50:28.54 ID:0UAUB1HP]
- だいたい、体重１キロ落ちたらウエストが１センチ細くなる気がするんですが、減量とウエストサイズダウンは同時に起きるモノなんですか？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:06:45.33 ID:6EjqoVQi]
- >>639
べつだんアバウトで構わないけど、体重の変動だけは正確に掴んでおくべきだね
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:36:34.34 ID:Zt1RvIpM]
- 【年齢】24歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】59.2kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】子有り専業主婦・学生時代はMAX78kg
【食事内容・摂取カロリー】 糖尿食で単位計算をしながら・1200カロリー
【ダイエット開始時・内容】 64.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
様々な運動をしてみて１週間前から下記の運動をしています。
足上げ腹筋・背筋 各20回×３セット
首上げ腹筋・膝付き腕立て 30回×３セット
スクワット 20回×３セット
１時間で６kmのウォーキング
骨盤ロール体操 ２０分
ストレッチとラジオ体操
運動後２時間程度しか筋肉痛もなく
ウォーキングでも汗の出方が悪くなって来たのですが
さらに運動を増やすは早いでしょうか？
また増やす場合は何を増やしたらいいでしょうか？
基礎代謝は1200カロリー 筋肉量は35.6kgです。
携帯から長文すみませんがアドバイス下さい。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 23:48:00.47 ID:UpoHJraC]
- >>644
わかっているとはおもうけど、ダイエットは焦ったら負け。
まあ負担が少ない範囲でウォーキング時間少し伸ばして様子見してみては。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 00:19:19.46 ID:wXgJObJc]
- >>640
確かに基礎代謝が1200くらいだとすると
現状維持が精一杯かも知れません。
>>643
なんとなく購入する食べ物のカロリーは見て
少なめのを選ぶようにはしていますが、
もう少しちゃんとカロリーを気にしてみることにします。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:33:59.61 ID:kozIC5kU]
- 明らかに毎日設定変えて質問してるヤツに対して、いちいち回答してるヤツって何なん？
回答者もわかった上で質疑応答ゲームとして遊んでるのかな？
俺は架空の設定とか、ゲームとしても虫酸が走るがｗ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 00:37:12.65 ID:PIz3P0rW]
- >>644
お前頑張ってるな！少しづつ運動強度を
上げるんだ！食事を改善してるなら効果は
出て来るから。水分はしっかり取れば汗も出やすくなるぞ！背中と脚のトレーニングを入れて脂肪を燃焼させるんだ。気長に忍耐力で乗り切れば良いぞ。
- 649 名前：644 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:07:45.90 ID:oDK/tAbi]
- >>645 >>648
アドバイスありがとうございます！
汗が出にくくなって、気を付けていたつもりが焦っていました。
水多めに取りつつ歩く距離を徐々に増やして、背中と足のトレーニングも増やしてみます！
頑張ってると言って頂けて、不覚にも泣いてしまいました(´；ω；｀)
明日から気持ちを強く持てそうです。
アドバイス本当にありがとうございました！
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:25:36.09 ID:QV5BFPSI]
- >>647
暇つぶし
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:02:48.02 ID:PIz3P0rW]
- >>649
648だが、お前は若い！やればできる！
俺はオヤジになりつつあるが、10キロ減らす事ができたぞ！自信を取り戻したし、
スポーツでも以前に近いパフォーマンスができる様になった！代謝を上げる様な食材も取るんだ！カプサイシンはなかなかだぞ！自分の痩せた身体をイメージするんだ！3カ月後はどんな感じになってる？
大丈夫できるぜ！応援してるぞ！
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:41:27.86 ID:8fU759zu]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】学生、運動はほとんどなし
【食事内容・摂取カロリー】昼500kcal(うどんとかが多め) 夜800kcal(ご飯・味噌汁・おかず・野菜をバランスよく、肉が多め)程度
飲み物はお茶、完食は一切しない
【ダイエット開始時・内容】
67Kg
ジョギング30分(8km/h) 腹筋背筋腕立て20回*2セット
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近ダイエット始めました。運動は毎日しています。
こんな感じで続けていって問題ないでしょうか。
何か改善したほうがいい点などあれば教えてください。
2ヶ月くらいで体重-3kg 体脂肪率-3%くらいを目指しています。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 03:50:31.11 ID:51FiX02/]
- もうちょいタンパク質増やしてカロリーは1600までなら摂っていい
筋トレは器具やジムに行けないなら腹筋レッグレイズ腕立てスクワットをスローで体に充分効かせて10-15×3セット
あと体幹トレーニング各種30秒 -1分×2セット
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2012/09/09(日) 04:47:10.22 ID:3vEgmdnE]
- >>652
ランニング続ければ一時間とか走れるようになるよ。適度な食事制限とランニングで痩せられるよ。
- 655 名前：652 mailto:sage [2012/09/09(日) 05:05:24.35 ID:8fU759zu]
- ありがとう
カロリーはこのままでもいいってことかな？
ランニングは慣れてきたら時間伸ばしてみる
３０分走ってもわりと余裕あるんだけど、速度速めるより長めに走ったほうがいいかな？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 07:38:16.55 ID:a8ONpe6H]
- スピードと時間を少しずつ延ばしていけるようにすると良いかと。
8km/hを30分5回走ったら次の回からは同じペースで40分がんばってみよう
40分5回走ったら次は9km/hで40分・・・みたいな感じで
2ヶ月後には10km/hを1時間とか走れるようになってるさ
んでこれぐらい走れるようになってくると、ペースさえ一定なら体力的にきつくて走れないって事は無くなってくるレベル
2時間走り続けてもへっちゃらぐらいの体力ついてるから
1日で1000キロカロリー消費とか無茶なこともできるよ
それがダイエットに良いか悪いかは置いといてｗ
のんびり走ったりウォーキングしたりするのが悪いとは言わないけど
時間がいっぱい掛かっちゃうので、大学卒業したり忙しくなったときに辛いです
あとステマ気味になるけどスマホのアプリでGPS使って距離とか走ったコースとかカロリーとか出してくれて
履歴も見れるようなアプリあるから、そういうの使うとモチベが保ちやすいよ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 09:46:28.20 ID:zE0T86me]
- 例えば自転車で一時間とか二時間くらい走るのと、
踏み台昇降一時間とではどっちが消費カロリー大きいでしょうか？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 11:37:55.72 ID:EJIdXKIm]
- >>657
自転車
消費カロリーで運動を選ぶなら水泳１択
まともに１時間も泳げば一食分チャラになる
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:17:18.58 ID:s628NUte]
- 今まで50ｋｇ以下にならなかったのがやっと49ｋｇ台になった
ここの皆のおかげですありがとう
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:50:06.42 ID:EJIdXKIm]
- すいません後学の為に教えて下さい
消費カロリー＝摂取カロリーの状態で筋肉の割合が増える事はありますか？またその時、体重は増えますか？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 12:55:26.57 ID:URAszM0b]
- 「その一口が豚を呼ぶ」
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 13:06:55.31 ID:D5ePqRj/]
- 一ヶ月半ほど前から運動をするようにし、結果現在体重が0.5㎏ほど減り
ました。しかし体脂肪率が33％くらいだったのが36％くらいになって
しまったんです。（計る時によりますが平均して）これってどういうこと
でしょうか？ 食事制限はせず、運動だけしているのに…。もしかしたら
家の体重計が正確に体脂肪率を計れていないのかも、と思いＤＥＯＤＥＯで
体重計で体脂肪率を計ると30％しかありませんでした。今朝家の体重計で
計ると38％（！）あったのに…。朝起きたばかりは体脂肪率が高くなりがち
とはいえ、これは家の体重計では体脂肪率が正確に出てないということで
しょうか？ 買い替えた方が良い？ 家の体重計はかれこれ10年以上くらい
使い続けているものです。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:51:54.13 ID:QV5BFPSI]
- >>660
筋肉維持で脂肪減ったら割合は増えるんじゃね
まあデブのダイエットなら
ダイエット中でも筋肉量増えることがあるかも知らんが
>>662
体脂肪計で出てくる数値ってのは
あくまで目安にしたほうが良い
体脂肪計ってのは体に電流を流して抵抗を調べて
これぐらいの抵抗なら大体これぐらいって数値を出してるに過ぎない
機械が違えば数値も違ってくる
まあ足のみ、手のみに比べたら手足で測るやつのほうがマシだとは思うけど
家庭用なら同じ条件で量るようにして
数値の上下を長期的に見るというように見るほうがいい
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 13:52:47.21 ID:51FiX02/]
- >>660
どっちも増えません
だから体重の維持をしたいんならプラマイ2kgぐらい遊びをもたせて推移をみる
筋肉をつけたいなら体重×35-40+300-500kcal摂って筋トレ
そのあと減量、これしかない
- 665 名前：660 mailto:sage [2012/09/09(日) 14:52:00.88 ID:EJIdXKIm]
- 回答ありがとうございます。
今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:00:50.87 ID:tP66vOZ/]
- >>658
すみません、私は泳げないのですが水中ウォーキングでも消費するカロリーは、泳ぎとそんなに変わらないですか？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:10:35.57 ID:QV5BFPSI]
- >>666
流石に動かす筋肉が多いほうが
消費カロリー多いでしょ
水中ウォーキング
ttp://muuum.com/calorie/1016.html
三十代55kg女性1時間 276kcal
水泳
ttp://muuum.com/calorie/1015.html
平泳ぎ
三十代55kg女性1時間 565kcal
まあ一例ってことで
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 16:54:52.89 ID:1nznLZVJ]
- >>662
気になるならグラフつけてみればいいよ
体脂肪率は測定誤差が大きいから数日程度では何も掴めないけど、
１カ月くらいすると長期的な変化というのが見えてくるから
気をつけるのは二点
１ 同じ機器を使うこと
２ 測定のタイミングをそろえること
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:01:08.97 ID:/ss24xfp]
- ダイエット始めて60日目ですが、体水分量が増えてしまってます。減らしたいのですが、どうすればよいでしょうか？
糖質制限と、運動を週5日(水泳1～1.5キロ エアロバイク2時間1000ｋカロリー程度 筋トレ少々)
運動中の水分補給は無制限にしてます。プロテイン使用40～60ｇ。塩分は控え目。
体重77㎏→63㎏ 体脂肪28％→14.4％ 体脂肪量20.1㎏→9.1ｋｇ 内臓脂肪レベル10→8
筋肉量 体幹部23.3ｋｇ→26.8㎏ 両脚15.7㎏→18.7㎏ 両腕5.8㎏→5.8㎏
問題の体水分量37.6㎏→41.2㎏ 標準範囲33.7㎏～41.2㎏(体重71㎏の標準範囲です)
よろしくお願いします。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:02:40.83 ID:1nznLZVJ]
- 水飲まなければいい
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 17:15:41.96 ID:/ss24xfp]
- >>670
食事制限はできますが、水分制限は・・・
一時的に水分制限しても、水分補給すると、体が水分を蓄えてしまうみたいです。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 17:23:38.28 ID:85bXjAuX]
- 【年齢】17歳【性別】 男
【身長】185㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 わからないです
【職業・仕事内容・部活等】 高校生 帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝抜き 昼 弁当 夜 炭水化物抜きの食事
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
太ももだけが凄い太くて悩んでいます
運動などで部分痩せは可能でしょうか？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:20:39.81 ID:a8ONpe6H]
- >>669
塩辛いもの食べると体内に保持する水が増えます。
糖質制限する代わりに塩分増えてませんか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:21:49.84 ID:a8ONpe6H]
- あ、塩分控えめって書いてあった
勘違いでしたｽﾐﾏｾﾝ・・・
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:43:49.39 ID:Oduv05Q3]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】115kg
【体脂肪率】 50%くらい
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】わからない。よく食べる。間食はしない
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
そろそろ死ぬかもしれんから適当に痩せたい
筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
有酸素運動は不可能です
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:54:26.67 ID:tLxXdYoZ]
- >>672
部活やれヘタレ
>>675
飯
後は有酸素or死ね
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:11:19.99 ID:85bXjAuX]
- >>676
バスケやってましたけど
高3なんで引退しました。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:15:12.16 ID:hjgxyTRb]
- バスケやってたから太もも太いなんて言ってる奴よくいるけど
それただ単に太いだけだから
- 679 名前：967 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:29:46.06 ID:7LpTT1+G]
- >>672はバスケのせいで太くなったとは一言も言ってないよ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:30:45.10 ID:7LpTT1+G]
- うわ名前欄失礼
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:33:30.08 ID:lQlxbtrG]
- １年ぐらいかかったけど70キロから59キロ体脂肪率12%まで絞れた。56キロ体脂肪率10%を目指して頑張る。
あと３ヶ月くらいで到達できそうだが、冬になったらランニングできなくなるのが心配だ。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 19:38:02.39 ID:CxeYVqUe]
- ナッツって太りますか？
自分ナッツが好きでビールのつまみによく食べるんだけど異常に高カロリーなんだよね
でもあんなちっせぇので太るとも思えないし…
ナッツってどうなの？ふとる？
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:40:47.00 ID:/ss24xfp]
- >>673 ありがとう
ちょっと走ってました。
塩分には気を使っているつもりでしたが、濃い味になりがちで・・・
やさしお使ってみようかな
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:44:09.86 ID:tLxXdYoZ]
- >>677
有酸素運動する
筋肉で太い！と思うなら脚を使わない生活すればいいんじゃない
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:46:20.71 ID:BhWIJuJI]
- ２５歳で学生？ずいぶん優雅だな、でも今時珍しくないか
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 19:54:17.68 ID:1UqIFkoe]
- 一浪一流で院でたら２６だから普通。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:11:50.42 ID:xzYsw9Mc]
- >>669
体組成計の数値は全て無視の方向で。
>>675
>筋トレと飯制限だったらどっちが有効ですか
健康を害するレベルの極端な肥満であれば食事制限は必須。
筋トレというか運動の有無に関わらず食事の管理が何より、圧倒的に大切です。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 20:12:52.23 ID:85bXjAuX]
- ありがとうございました。
有酸素運動で65kgぐらいまで絞ってみます。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:13:40.20 ID:xzYsw9Mc]
- >>672
>運動などで部分痩せは可能でしょうか？
原則不可能ですね。
地道に全身的に脂肪を落とすしかないです。
とは言えもうすでに体重はかなり軽くなってるので、脂肪を落としても望むようなスタイルにならないかもしれないけどね。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:15:52.82 ID:xzYsw9Mc]
- >>662
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
>結果現在体重が0.5㎏ほど減り
見た目を変えたいのであれば体重の増減はほぼ必須。
体重が殆ど代わってないんだから良くも悪くも体つきはそんなに代わってないと思いますよ。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:17:33.12 ID:zE0T86me]
- >>685
医大生かも。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:21:40.86 ID:xzYsw9Mc]
- >>665
>今の体重を維持したまま筋肉を増やすというのをやりたいんですが、難しいという事ですね。
絶対不可能というわけじゃないけど、著しく困難で効率が悪く、ほんの僅かな期間でしか起きないでしょうね。
さっきも書いたけど見た目を変えたいのなら体重の増減はほぼ必須だよ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:26:19.61 ID:xzYsw9Mc]
- >>644
有酸素のボリュームを少しずつ増やせばいいと思いますよ。
と言っても忙しいだろうからウォーキングの速度を上げる、徐々にジョギングに移行していくっていうので充分。
筋トレはちゃんとやろうと思うと色々あるんだけど、まあそこは各人の自由って事で。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 20:36:07.25 ID:VOOl4Afh]
- >>682
どのくらいのカロリーのモノをどのくらい食べるの総摂取量で決まる。
ナッツと偏に言っても細かく違うがあれを何kgも喰えないだろう。
つまりその話はあくまでも他のものを含め何をどれだけ食ってるかが重要なんだよ。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 21:38:11.42 ID:CUgB8PWr]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 野菜とささみ
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ３日体重が落ちなくなってきました。
食事はダイエット始めてから800kcalいくかいかないかぐらいです。
これはホメオスタシスになっんでしょうか？
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:47:22.09 ID:bCv3dUdW]
- >>682
植物油は例外なく「種」から絞る
以上
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:48:04.19 ID:bCv3dUdW]
- >>695
３日くらいでオタオタすること自体経験不足の証拠
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 21:49:04.37 ID:oTSf23d1]
- せめて2週間は推移をみようぜ
3日なんて体調で減ったりもするし増えたりもする
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/09(日) 22:46:38.18 ID:WQHCwLIl]
- >>697
初心者なんです・・・
>>698
わかりました、２，３日ぐらいじゃわからないってことですね
食欲も全然ありませんし、10kmぐらいウォーキングしてるんで、安全圏ですよね！
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 23:01:08.04 ID:/ss24xfp]
- >>687 ありがとうございます
数字にこだわりすぎのようでした。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 01:45:56.00 ID:S1VmZjeR]
- >>696
オリーブオイルは種からじゃなくて果実からとるんだお。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 15:05:22.08 ID:gVEayt+S]
- >>699
減らなくても暫く続けてみようぜい。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:04:49.33 ID:4j8fQxLC]
- 同じ7kmを40分で走るのと1時間かけて走るのではどちらがダイエットに効果的ですか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:13:32.09 ID:9p7vnZPB]
- >>703
後者
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:17:15.96 ID:JjIdI5Ul]
- >>703
考えるまでも無く、1時間かけてできるだけ長い距離を走る方。
何故、距離ありきで考える?
ダイエットに費せる時間で考えるべき。
>>695
ホメオスタシスの話は嘘っぱちだから無視して下さい。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:34:23.27 ID:4j8fQxLC]
- 家からいつも目標で走ってるところまでの往復が調度7kmなので聞いてみました
ありがとうございます
とりあえず距離を10kmに増やしてみようと思います
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 16:56:27.32 ID:CLd8mIGq]
- >>695
人間のカラダは機械ではないのでﾎﾒｵｽﾀｼｽが全く嘘ってことはないと思うけど
なったところでやることは摂取抑えて消費を増やし、消費＞摂取を守っていくだけなので
減ってた時の生活習慣を継続するのおすすめ。
摂取が800は抑えすぎじゃないかな。一生そのカロリーってわけにいかないだろうから
落とすカロリーということを考えても1200は採っていいと思う。
成人男性なら1200でも十分落ちる。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:24:43.57 ID:Rt92D3K6]
- >>703
距離を７ｋｍと決めてるなら40分で走ったほうが効果的。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 18:29:13.77 ID:K76o4K2g]
- >>703
ジョギングのダイエット効果は速度に関わらず概ね距離に比例するよ。
なので両者に大きな差は無いです。
厳密に言えば速く走った方、つまり7kmを40分で走る方がやや有利だけどね。
>>695
ダイエット初期は水分量の変化が大きいので人によっては一気に減量する事がある。
それが落ち着いてからが本格的なダイエットですね。
それとホメオスタシスっていうのとはちょっと違うけど、極端な食事制限をすると想定以上に代謝が落ちるので
結果として減量が滞る可能性はある。
あなたの場合はそれもあるかもね。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 19:15:00.54 ID:qA8BnZO5]
- 一度に木綿豆腐１丁、納豆１パック、卵１個を食べたらタンパク質過剰摂取になって余分なタンパク質が脂肪として蓄えられたりしますか？
６０キロ♂です。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 20:18:55.97 ID:ai1B1DoC]
- >>710
その程度なら摂りすぎじゃないと思います。
体重も60kgあるし。
あと、余剰なたんぱく質で気にしないといけないのは腎臓の負担でしょう。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 20:36:21.76 ID:ZVNhfTp3]
- >>703
「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
トータルの消費カロリーが同じでも、強度によって脂肪の燃焼効率が違う。
現在学者やスポーツの専門家の間では、「有酸素運動では最大負荷の60～70％くらいが、一番体脂肪の燃焼割合が高い」という説が主流だし、いろんな実験でも検証されている。
一般的には時速6～8キロくらいと言われてるが、その人の心肺能力によっても違う。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:09:30.35 ID:Rt92D3K6]
- >>712
それだと人によるとしか答えようが無いね。
６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:15:02.35 ID:PEWPhSfx]
- 「俺は○○だと思ってる」は人にゴリ押ししちゃダメです
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 21:30:55.02 ID:KjMOeXDp]
- >>712
「脂肪の燃焼効率がよい」っていうのは、適度な心拍数で運動すると脂肪が適度に
燃焼されて、燃料切れにならずに長く運動できますよっていう意味。
高い心拍数だと10Kmくらいで燃料切れでバテてしまうのが、適度な心拍数ならもっと
走れるよ、というだけの話。
自分がバテる限界まで走らないなら気にする必要はない。
運動しているときのエネルギー源が脂肪かそれ以外かも意識する必要はないよ。
激しい運動で脂肪が使われなくても、体内のエネルギーが足りなくなれば、その分は
脂肪を分解して補うしかないのだから。
適度な心拍数で運動すれば、激しい運動するよりも早く痩せるなんて事はないし、
今回の質問のように距離が決まってるなら速く走ってさっさと終わらせてもいいし、早く
走ることでより心肺機能の向上も期待できる。
繰り返すけど「脂肪の燃焼効率」と「痩せやすさ」はまったく別物だって事ね。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:37:52.27 ID:ZVNhfTp3]
- >>713
>それだと人によるとしか答えようが無いね。
だから、心拍計などを使うと、よりその人に合ったペースというのが把握できる。
>６～８ｋｍ/ｈじゃ負荷にもならへんわ。
個人的な感想ですね？ｗ
>俺は有酸素でも無酸素でも使ったカロリーだけ脂肪は減ると思ってるよ。
>当然、速ければ速いほどカロリー消費して脂肪も減る。
あなたが思っているだけなんですね？ｗ
結論は、「根拠はないけど、オレ様がそう思ってるからそうなんだ！」って事ですか？ｗ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:45:25.56 ID:T8PDplYz]
- 脂肪はゆっくり燃焼される
糖質(筋グリコーゲン)は早く燃焼される
脂肪燃焼より糖質燃焼の方が運動強度に影響されやすい
例として
x時間で5､10､15のエネルギーを消費する有酸素運動を考える
運動する人はエネルギー15を使うと疲れて運動を辞めてしまうとします
5は脂肪3糖質2
10は脂肪4糖質6
15は脂肪5糖質10
といった感じになる
見てわかるように運動強度を挙げても脂肪分解がそこまで早まるわけではないのです
5の運動はエネルギーを使いきるまでに
脂肪を6消費する変わりに3xの時間がかかってしまいます
10の運動は脂肪を6消費する変わりに1.5xの時間
15の運動は脂肪を5しか消費しませんが1xで済みます
これから解るように10の運動が効率が良いです
そしてこれが｢最大負荷の60～70%の運動がダイエットに良い｣言われる所以
時間に余裕があるなら5の運動でも良いし、もっと負荷の少ない運動をだらだらやっても良い
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:49:11.08 ID:rNjm/rcX]
- >>716みたいな人って、性格わるいよね。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 21:49:19.64 ID:T8PDplYz]
- >>715
体内のエネルギーでグリコーゲンが足りなくなったら
脂肪じゃなく筋肉が燃焼される
何故なら脂肪からグリコーゲンは普通取り出せないから
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:16:06.69 ID:xD1ok7Og]
- すみません助けて下さい。
３日間で10000キロカロリーほど暴食し、毎日一時間のウォーキングをさぼってしまいました。
そして案の定1キロ体重が増えました。
対処方法として明日からしばらく食事量を減らす、もしくは食べない
（理由はまだお腹がいっぱい＆胃が痛いから）
そして二週間ほどウォーキングを倍に増やそうと考えてます。
この対処方法で帳尻合わせできますでしょうか。
他によい方法があれば教えて下さい。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:16:37.91 ID:i2KK7oKW]
- 体重落としていわゆるリバウンドしやすい
状態の時にハードに筋トレしたらかなり筋肉がついて
ダイエット前の同じ体重の時より引き締まってる気がするんだが
リバウンドはしたもののこの方法って筋肉をつけるのに理にかなってる？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:17:06.86 ID:qA8BnZO5]
- >>711
回答ありがとうございます。
まだ大丈夫なんですね。
タンパク質を採り過ぎない様に調整してみたいと思います。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:17:11.97 ID:xRQilW/p]
- 20分ぐらい走って20分ぐらい歩いて20分走るって感じのメニューをこなしてるんだけど、途中で運動強度が下がるから脂肪燃焼モードに切り替わらないなんてことはない？
脂肪燃焼モードってのは運動して30分経過あたりからの脂肪燃焼しはじめる状態のことね。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:25:55.00 ID:3Ke5HHDA]
- >>721
筋肉増やすのは体重を増やしながら、が基本。そしてそれだけ。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:37:15.99 ID:I3bT9XNt]
- 早く走った方が同じ時間でも長い距離走れるから
効率良いよ
まぁ心拍数も上がった方が代謝も良くなるね
効率とか継続性とかも考えたら
色々話も変わってくるだろうけど
40分で走ってあと20分何かやったら良いじゃん
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:48:15.80 ID:KjMOeXDp]
- >>719
筋肉が燃焼されるっていっても、気にしなければならない量ではないよ。
目に見えてガリガリ筋肉が減ってしまう、代謝に影響が出るくらい燃焼してしまうなら
ハンガーノックとかありえない。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:48:51.40 ID:qA8BnZO5]
- >>720
排泄はありましたか？
運動をサボってしまうほど腹が苦しい状態でいつもの倍の運動が出来る訳がないし危険だと思いますよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:51:01.15 ID:KjMOeXDp]
- >>721
リバウンドを利用して、というより体重が増えるときにトレーニングして栄養状態も適度なら
筋肉は増えるよ。
ボディビルダーは「増量期」と「減量期」といってる。
ただ、鍛える話なら、ダイエット板ではなくウェイトトレ板にいくべき。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:52:25.08 ID:KjMOeXDp]
- >>723
「脂肪燃焼モード」なんて存在しないから、気にしても意味ない。
有酸素運動は細切れにしてもトータルの効果には影響ないよ。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 22:54:12.50 ID:Mp3D5R5a]
- >>720
よくあることだね
短期の数字の変化に惑わされず、今まで続けてきたダイエットをやり続けるのが成功への秘訣
長期的な変化をきちんとつかんでいるのなら余裕をもって対処できるはず
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 22:55:18.97 ID:KjMOeXDp]
- >>720
なにも調整しないで、いつも通りの生活を送ることをおすすめする。
イレギュラーに対してイレギュラーで対応できるほど自己管理できないでしょ？
食事を減らしたり食べなかったりして、よけいに腹が減ってまたドカ食いの
繰り返しになるのは目に見えてるから、この3日の事は忘れて、繰り返さないように
すれば十分。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:05:14.96 ID:T8PDplYz]
- >>726
ダイエット中に筋肉が減るのはある程度仕方ないけど、気にするべきではある
ただでさえ減りやすい事をやってるのだから、減らないように注意を払うべき
あとハンガーノックをもう一度きちんと調べた方が良いよ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:06:35.21 ID:qA8BnZO5]
- 因みに俺は２日間で７０００キロカロリー摂取して１週間で相殺＋更に１キロ落とした事がある
ダイエットメニューは何も変えずに
たまのドカ喰いレベルなんてそんなもんだから恐れる事はない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:14:45.07 ID:i2KK7oKW]
- >>728
いや筋肉つくのは楽しくてねw
高校時代の部活でついてた筋肉はもどりやすいのね
まぁダイエットやめてウエイト板いこかなw
魔裟斗みたいになりたいと思ってたけど角田みたいになりたくなってきたw
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 00:27:08.97 ID:cVKSvshq]
- >>729
そうなんだ。センクス！
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 01:41:43.99 ID:9GKcurpv]
- 183/89から－7㎏成功して、今は82㎏前後です。
朝昼は普通に食べ、夜は炭水化物に気をつけて減量してます。しかし、ぽっこり出た腹がなかなか凹まない。ちなみに夜は、350㎜ﾋﾞｰﾙ１缶(150ｶﾛﾘｰ)、ｳｰﾛﾝ杯濃いめを5杯くらい(250ｶﾛﾘｰ？)、枝豆少々、もずく酢などが夕飯のﾊﾟﾀｰﾝです。お酒はだめなんかな？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 01:46:38.95 ID:7w4MWI9c]
- >>736
標準でもややぽっちゃりだと言われるBMI指数でもまだ軽度の肥満になる
どんだけ筋肉あるのかは知りませんがあと10キロは減らしたほうがいいんじゃないですか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 07:22:33.48 ID:fkKCcdkp]
- ダイエットを初めてからすごく疲れが溜まるようになりました
食事の量を少な目にして
タンパク質はきちんと取り、野菜（ゴーヤとキャベツもやしが中心になってますが…）もサプリメントも割と満遍なく取ってます
暑い場所での立ち仕事なので、水分やクエン酸も気にして取っている状態
ダイエット中に不足しがちな疲れをとる栄養素みたいなののてあるんでしょうか
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:08:02.42 ID:F1TsCsT9]
- >>738
サプリメントやめて、炭水化物を摂るようにしましょう。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:43:30.56 ID:zaQcisL/]
- >>738
糖質不足だろうな。
わかりやすく言うと自動車がタイヤを分解して石油にして燃料にしてる状態。
効率悪い。だから疲れる。
給油してやるといろんな回路が回りだすので楽になる。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 08:59:29.80 ID:9GKcurpv]
- >>736です
>>737
ですよね。腹以外は結構筋肉質です(昔の貯金＋たまにの筋トレ)。
目標75なんですが、頑張ります
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:38:48.42 ID:KkUMRsdX]
- >>710
まったく過剰じゃない。その量じゃ一日分にも満たない。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 09:51:49.95 ID:eyjmV3e3]
- ウォーキングってダイエットになりますか？
摂取カロリーは一日の消費カロリーマイナス1000kcalくらいにおさえてます。
以前毎日食べていた菓子パンをやめ、間食もなし、適度にタンパク質と炭水化物はとっています。
３週間前から毎日８０分のウォーキングをし出しました。
体重は計っていませんが、腰回りと背中の肉はとれてきた気がします。
これを諦めず飽きず続けていけば、いつかは標準的な体系になると思いますか？
- 744 名前：738 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:59:58.15 ID:fkKCcdkp]
- >>739 >>740
有難う御座います
やっぱり炭水化物はないとだめぽいですね
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 10:02:03.96 ID:ZVDINenS]
- >>743
1時間歩くと大雑把に計算して200kcalくらい消費します
80分だとちょっと厳しく計算しても240kcal位
30日やれば7200kcal=1kg脂肪を燃焼されるだけのカロリーは消費しますね
食事制限もしているならいつかは目標体重になるんじゃないですかね
大事なのは続けること、あと体重くらいは把握しておきましょう
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:08:18.43 ID:eyjmV3e3]
- >>745
ありがとうございます！
ウォーキングを信じて頑張ります。
体重を計ると数字に依存してしまって、減らなかったときにイライラしてしまうのでやめていたのですが…
やはり計った方がいいのでしょうか。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:40:13.48 ID:8FfEoYx+]
- 夜勤ってやっぱり痩せにくいですか？現在102kgで食事は朝(夜中)果物、昼(仕事)なし、夜(朝)野菜取りつつがっつり。一ヵ月で105kgで－3kg
運動は体力仕事なのでそれなりに後は家で踏み台だったり体重は減らないで見た目が変わってます
朝の食事をもっと減らせば落ちますか？因みに♀です
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:50:58.22 ID:c4Pk0AXj]
- あなたの同僚がみんな太っていないことからも、
夜勤と肥満は関係ないことは明らかです。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 11:55:11.70 ID:F5CGZA+7]
- >>747
夜勤云々はほぼ無関係だと思っていていい
カロリー計算と記録からスタート
何の仕事か知らないけど12時間立ち仕事した位じゃハッキリ言って大して消費しないから
1にも2にも食事制限
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:09:20.71 ID:bQMYLYrC]
- >>742
回答ありがとうございます。
たぶん、この量だとタンパク質量４０ｇくらいなのでそれを１食で摂っても大丈夫なのか？という質問でした。
やはり毎食になってくると過剰ですよね？
自重程度の筋トレしかしていないので…
- 751 名前：711 [2012/09/11(火) 12:22:15.97 ID:cgzNL6OP]
- >>750
無視？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:31:32.63 ID:bQMYLYrC]
- >>751
え？>>722でお返事しましたけど…
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:50:32.96 ID:BHvZbnto]
- >>720です。
たくさんのアドバイスありがとうございます。
とりあえずいつも通りに過ごしてみようと思います。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 12:55:28.48 ID:5rGYAqBq]
- 一日の消費カロリーがわからないのですが
一日中PCで作業してる32歳男の場合だと、一日の消費カロリーはどの程度ですかね？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:00:26.98 ID:F5CGZA+7]
- >>754
基礎代謝だけだと思ってていい
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:03:36.80 ID:LkGXj83s]
- >>754
好きなの使え
ttp://www.diet-pinky.com/check/shouhi.html
ttp://www10.plala.or.jp/GONSON/syouhikeisan.html
ttp://www.no1-diet.com/mt/archives/2006/02/post_86.html
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:25:20.27 ID:5rGYAqBq]
- ㌧です
二つやってみたところ、2300台、2500台と1800-2100と表示されましたね
中間を取って2200ぐらいと考えればいいのかな
筋トレや有酸素運動してるから
摂取カロリーを2200以下を守れば少しずつでも減るのか
- 758 名前：752 [2012/09/11(火) 13:30:08.93 ID:cgzNL6OP]
- >>752
大変失礼いたしました。
死にます。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:31:04.85 ID:cgzNL6OP]
- 名前欄
752×
711○
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 13:35:02.90 ID:F5CGZA+7]
- >>757
いやそれじゃ100％無理
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:42:00.78 ID:5rGYAqBq]
- >>760
無理ってことは摂取カロリーをもっと抑えないとダメってことですか？
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 13:54:15.75 ID:s97DLTcE]
- >>761
ん？まずは2200kcalでいいような。
あとは体重変動を見て調整していけばいいことです。
ただ、みるみる減っていくとはいかないでしょうね。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 14:10:48.11 ID:F1TsCsT9]
- >>746
自分はウォーキングと量を減らす食事制限で35kg痩せられました。
今付いてる脂肪はどれくらいかけて付いた脂肪ですか？
運動したからといってすぐには減らないし、
言い過ぎだけど付いた年月掛けて落とすくらい気長に思っておいたほうのが良くないかな。
私の場合体重測定はモチベーション維持の為になってました。
食べ過ぎたり、いつも通りでも増えた時はがっかりするけど、
1週間、2週間…、1ヶ月、2ヶ月気…、で振り返ると、
数字と折れ線グラフで付けてるから、減ってる実感が出てうれしい。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 14:16:39.45 ID:4rdww4W1]
- >>761
身体情報もその他諸々何もないのにわかるわけないだろ
基礎代謝が仮に1700として運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
やせるわけねーだろ
それとも基礎代謝が2200超えるような超巨漢なんか？
>>756に貼られてるのじゃなくて
www.kenkodiet.jp/check_basal.php
こっちで基礎代謝計算してみろ
上に貼られてるのは高すぎ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:13:29.17 ID:YYW0T1Dc]
- >>761
体重がどれくらいか判らないから何とも言えないけど、摂取Kcalは1500～1800kcal程度に抑えた
方が良い様な気がする
どのくらいのスパンで何キロ痩せたいんだい？で身長・体重は？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:18:22.33 ID:hYZ2xfMR]
- >>761
筋トレと有酸素運動ってどのぐらいやってる？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 15:32:52.30 ID:5rGYAqBq]
- >>764
＞運動+PCで500消費して初めて2200kcal摂取で釣り合うんだろ
なるほど、勘違いしてたみたいですね
そっちでやってみたら約1600でした
>>765
>>766
体重は86、身長は180
前に痩せた時は70ｋまで落として力がなくヘロヘロな感じになったので
とりあえず80ぐらいを目標にしようと思ってます
筋トレは週2-3
時間は1時間-1時間半、負荷40㌔のベンチプレス100回とか・20㌔バーベルカールとかです
有酸素運動は週2-3
エアロバイクを40分前後、距離は約20ｋ前後 （ウォーキングやジョギングに変えることもあり）
運動はたまにずる休みする時もあります
いきなり1500カロリーだときつそうなので一日1800ぐらいを目標にしてみます
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:00:58.35 ID:hYZ2xfMR]
- そのトレーニングやり始めたばっかり？
始めたばかりなら絶対長続きしないからもっと軽いのからにした方がいいよ
もしもそれを長期間やっていてその体重なら筋肉もかなり多くないか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 16:16:33.48 ID:KkUMRsdX]
- >>750
60キロが体重だと、普通は一日あたり60グラムのたんぱく質を摂るのが標準。筋トレ
してればその倍の120グラムくらいが目標。標準の倍程度なら普通に摂っても過剰摂取
にはならないよ。一日の総摂取カロリーの方だけ留意すればOKでしょう。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 17:10:45.28 ID:s97DLTcE]
- >>767
その体型ならやっぱり2200でも行けそうな感じだけどねえ。
あとベンチプレス４０キロってのは自重の腕立て伏せよりも負荷が低いんじゃないかな。
腕立て伏せ 負荷比較
kintore-fitness.com/kintore/udetate.html
カールの２０キロってのも軽すぎる気がするんですが。プレートがないってことかな？
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 18:30:42.33 ID:pf9y4Sm7]
- ベンチ40kgは軽いと思うけど、バーベルカール20kgはそこまで軽いと思わないよ。
ベンチも怪我とかあるんなら40kgでもありかと。
特に無いのならもうちょっと重くした方がよいのではと思う。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 19:36:29.97 ID:KsBE39rD]
- 手っ取り早く痩せるなら筋トレより有酸素だけどね
いくら強度上げたって同じ時間やるなら有酸素の方が効果を実感出来る
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/11(火) 19:41:00.39 ID:ZVIOWOLf]
- 毎月測る体の数値が誤差の範囲内なんだけど･･･
体重と体脂肪率ってあまり当てにしない方がいいのですか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 19:52:16.49 ID:bQMYLYrC]
- >>769
タンパク質摂取量については全く気にする必要ないみたいですね
ありがとうございました。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 19:53:06.11 ID:+fwA3KUd]
- >>767
>力がなくヘロヘロな感じになったので
減量中は非力になる感じしますよね。
今回筋トレを導入しているのは非常に良い事だと思うけど、何故そんなメニューなのか疑問かな。
筋力と筋量を維持したいのならもっと重いものを持った方がいいと思いますが。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 19:55:39.96 ID:+fwA3KUd]
- >>712
>「速く走った方がダイエット効果が高い」と言う人が多くいてびっくり。
びっくりついでに憶えておこうw
低強度の有酸素が脂肪減少に最適っていうのはちょっと古い考え方です。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 20:33:28.74 ID:CyyOOjdx]
- >>776
言いっぱなしじゃ自己満足で誰のためにもならないので、新しい考え方を知ってるのなら、披露したらどうよ？
運動不足のデブがほとんどなんで、どこか痛めそうなHIITとかは無しで。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:31:57.24 ID:kFkmgB7N]
- スロージョグは古いってことか。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:43:18.61 ID:2BMvd2Uk]
- よく息切れない程度じゃないとウォーキングは効果が少ないと聴くんだけど、身長170cmで時速5.5㎞程だとどうなんだろう？
キョリ測だと凄い消費カロリーが出るけど、他のサイトだと６掛けぐらいの数値が出るし
一応二時間程度は歩いてるけど今ではこの速度だと息切れないんだよなあ
かといってあまり切れる程やれば足痛めて歩けなくなるハメになれば本末転倒だし
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 01:24:52.04 ID:U7ZXjmvN]
- 毎日ゆっくり5キロを30分～40分の間で走ると今の時期水分がでて約1キロ体重が減ります
因みに身長175m体重79キロあります目標は75キロ年齢は察して下さい禁酒歴2ヶ月この間－8キロ落ちますたw
筋トレは腹筋のみ100回/日どんなもんでしょうか
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 01:42:53.72 ID:voDy7l2T]
- >>777
強度が高い運動の方が運動後の代謝の亢進が起こる可能性が高いですね。
筋肥大のためのウエイトトレーニングもそうだし、HIITもそういう運動の一種だね。
少なくとも強度を意図的に下げた方が有利という考え方には否定的な意見が多いでしょう。
>>778
スロージョグはウォーキングに比べれば明らかに有利。
前に書きましたがジョギングの効果は速度に依らず、概ね距離で決まるんだけど、細かい事を強いて言うなら
早いほうが有利な可能性が高いってだけ。
まあ速度は余り気にしなくていいと思うよ。
あえて速度、強度を抑える意味は少ないって事だけ覚えておいて下さい。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 03:07:12.78 ID:w2XfY2uQ]
- >>764
>>756に張ってるのは基礎代謝じゃないんだけどw
高くなるのは当たり前
文句つける前によくみな
自分に厳しくして
低めに見積もるのは良いけど
基礎代謝と生活代謝を混同して
それを批判するのはどうなの？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 03:45:57.47 ID:qePYNOo3]
- >>782
基礎代謝でも高いって意味だよバカ
ちゃんと読め
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 07:02:55.46 ID:GUTv8jPz]
- よく標準体重を下回る減量は難しいと聞きますがホントですか？
標準体重付近になると突然、減量ストッパーｗみたいな特別な身体の機能が働くとかではないですよね？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 07:11:16.73 ID:aCD2jJLe]
- >>784
今やってるけど難しくはないよ。ただデブ→標準のダイエットよりは減りにくいけどね。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 08:35:52.76 ID:KwjGZYDO]
- BMI18.5から減らなくなったよ。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 08:51:49.76 ID:ACqGvCy7]
- >>784
減量ストッパー、これ実は働いちゃうらしいよ
それがいわゆる停滞期。停滞期でもダイエットを続けてればまた体重も減ってくるよ
あとは適正体重ってのがあるらしい
「脂肪が減る＝体重が減る」ってことではないから、健康的に減量したいなら体重ではなくて体脂肪率を気にしたほうがいいよ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 08:53:18.39 ID:SKezn9OW]
- >>784
体重減ったら基礎代謝減るから、当り前。
- 789 名前：784 mailto:sage [2012/09/12(水) 09:17:32.20 ID:GUTv8jPz]
- みなさん朝早くから回答ありがとうございます。
標準体重付近だからってビビる事はないみたいですね。
ラスボスではありますが…
体重よりも体脂肪率を目標にしてみようと思います。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 09:57:35.19 ID:SKezn9OW]
- >>787
そういう難しい話じゃなくて、ある生活習慣を続けていたら、
その生活習慣にみあった体重に近付いていき、そこで安定するのであって、
増え続けたり減り続けたりするわけじゃない。
何で不思議なな現象のように語るのか。
減っていくのが止まるのを不思議に思う考え方の方が理にかなってないのに。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:05:08.29 ID:qOkXiAjS]
- >>768
筋トレは5-6年～？で、エアロバイクやらジョギング・ウォーキングは3年ぐらいですかね
>>770>>775
プレートがないですｗ
ジムでやってた時はもっと重量あったのですが、近場の唯一のジムが潰れて
ベンチやら買ってみたのですが、プレートが高くて買い増やしてもキリがないような気がしてｗ
>>771さんの言うとおりで
ベンチはいいのですが、カールであまり無理すると他の場所をやるときに体力がｗ
摂取カロリーを設定してこのままやってみます
皆さんありがとうございました
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:21:40.97 ID:voDy7l2T]
- >>791
自宅トレなんですね。
だったら重量可変式のダンベルセットを買い足すといいですよ。
主なトレはダンベルで補助でバーベル種目をやるといいです。
60kgセット買えば今の道具と組み合わせれば充分ではないでしょうか。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:51:08.39 ID:afrRMMyK]
- >>791
やっぱり自宅トレでプレート不足でしたかｗ
>>792さんの言うようにダンベルなら手持ちプレートと合わせれば十分でしょう。
さらに足すならチンスタンドですけどね。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:25:09.28 ID:AA+UbMUj]
-
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:25:28.48 ID:+MZCUgQ8]
- 【年齢】35歳【性別】 女
【身長】170㎝【体重】59kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】兼業主婦
【食事内容・摂取カロリー】毎食ボール一杯の生野菜を摂取＋量少なめの通常の食事、間食抜き
カロリー計算してません
【ダイエット開始時・内容】 62Kg・1時間ウォーキング（距離6kg）と18時以降は何も食べない
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前ぐらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
極端な食事制限をかけていないので負担が少なく続けられているのですが
日に約200gずつ落ちていくのが気になっています
ペース的に大丈夫でしょうか？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:51:43.76 ID:GUTv8jPz]
- >>795
まだ日が浅いので１ヶ月くらい様子を見て下さい。
ホントに１ヶ月に６キロ減量するなら問題ありですが、まず有り得ないと思います。
なるべくカロリー計算はした方がいいですよ。
計画が立てやすくなるので。
- 797 名前：795 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:37:01.52 ID:+MZCUgQ8]
- >>796
レスありがとうございました
9月いっぱいまでこの生活を続けて様子を見てみます
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:50:47.89 ID:ioTX/1Jr]
- 運動とか食事制限とかしないで痩せる方法教えてください
- 799 名前：795 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:53:28.73 ID:+MZCUgQ8]
- >>798
病気にかかる
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 15:55:31.80 ID:w2XfY2uQ]
- >>798
脂肪除去ぐらいですかね
後は運動と認識しない感じで
体に負荷を掛け続けるとか（5000～6000ｍの高所や炎天下、零下数十度など）
こんにゃくや寒天を死ぬほど食うのは
食事制限に当たりますか？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:34:53.85 ID:9sEDJpcE]
- >>798
褐色脂肪細胞を移植する
脂肪を注入して痩せる時代が来る!? 実験で脂肪細胞を移植すると痩せることが判明
rocketnews24.com/2012/09/12/247983/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 18:34:07.49 ID:6oPAar8d]
- 【年齢】23歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】57.3kg
【体脂肪率】 31.1%
【職業・仕事内容・部活等】ＯＬ
【食事内容・摂取カロリー】 一日1000～1200程度にカロリー制限
例：
朝→ヨーグルト
昼→パン２個+サラダ
夜→おにぎり１個
など…
外食の時は食べますが夕飯は食べないようにしたりします。
【ダイエット開始時・内容】61.3 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
７月末から週４回程ジムに通い出しました。
食事は特に気をつけてなかったので特に体重の変化なし。
８月下旬からサプリ摂取、食事制限、カロリー計算も始め、体重が減るようになりました。
次の日に体重が落ちてないと落ち込みます。
なので夜とか何を食べたらいいのか分かりません。
ジムでの運動は筋トレ３セット（やらない日あり）+有酸素90分
有酸素での表示カロリー消費量は500～600程度です。
今年中に50キロを切りたいです。
アドバイスお願いします。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 18:46:59.31 ID:w3z7IikB]
- >>802
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
一日1000～1200キロカロリー摂取では基礎代謝以下だから筋肉が落ちて
リバウンドしやすいダイエット方法に成って居る
また、食事内容を見るとタンパク質も足りていない、筋肉が更に落ちてしまう
食事は高タンパクに成るよう、晩には鯖缶なんかを食べてみてはどうかな
鯖缶にはDHA/EPAが豊富で体に必要な脂質含まれている、脂質だからと避けない事
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/12(水) 19:14:17.50 ID:bhf4ZnYn]
- カロリーについて教えてください。
物量的に沢山食べたことによって総合的に必要以上のカロリーとなって
太るのは理解できるのですが、ドレッシングなどの少量で高カロリー
なものは物量的に太るとは思えません。
単純にカロリーだけで太るかどうかを考えるのはおかしいと思うのですが
どうでしょうか？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:16:30.10 ID:GUTv8jPz]
- >>802
とにかくタンパク質
木綿豆腐と納豆は喰っといて損はないぞ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:36:50.57 ID:GUTv8jPz]
- >>804
全くおかしくないよ
食べた量とカロリーは関係ない
１キロの寒天を食べたのと１枚のチョコレートを食べたのではチョコレートの方が太るよ
あと、太ると体重が増えるは違う
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:30:09.59 ID:8cjsiRgX]
- >>804
登山家の食料見たらそんなアホな事は言えないな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 20:47:01.12 ID:fvmMmq7F]
- ドレッシングに油が多ければ極端な話１０ｇ食べて１０ｇ太れる。
２０ｇは太れないから気にすんな。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 21:15:10.95 ID:ZBuvmSc7]
- 最近、体中がかゆくてしかたない
栄養の問題ですか？
それとも水虫が移ったのですか？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 21:57:16.12 ID:Wegd6htE]
- >>809
ダイエット関係ねえ
あせもじゃない？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 23:24:06.93 ID:Y7BMxvUk]
- 毎日1時間くらいのジョグプラス筋トレし、
ご飯は脂肪分の少ない肉中心に1000カロリー以内＋ウエイトダウンプロテイン＋クレアチンの生活を最近してるんですが、
あまり体重が減らない、、
ただし筋肉が着いた実感はあります。
この場合体重が変わらないのはクレアチンを飲んでるせいで体の筋肉に水分が溜め込まれてるからでしょうか？
クレアチンを、飲むのをやめたら痩せるでしょうか？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 23:29:31.39 ID:g0K//j1j]
- 座った時に下っ腹の肉がブリーんとなるのはまだデブという認識でよろしいか？
痩せればこれなくなるかなぁ
- 813 名前：802 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:19:29.43 ID:AMN6rI55]
- 今日は摂取カロリーが850程でした。
運動は650カロリー消費したはず…
プラス筋トレもしました。
基礎代謝1150プラス650が消費とゆうことは950マイナスってことですか？
やっぱり基礎代謝分は食べなきゃいけないんですね。
鯖缶食べてみます。
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:22:26.21 ID:A91BFXLo]
- >>811
無意味なことをして無意味なことを考えてるなｗ
ダイエットの基本からやり直した方がいい
>>812
いえす
痩せれば腹が凹んでいるのが実感でわかる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:44:00.18 ID:e9iZlOXo]
- >>813
毎日10km走るよりも無理なことしてるな。
まあ好きでやってるんだから止めはしないけど。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:54:46.01 ID:qtZXPaUU]
- >>814
実感でわかるまで頑張るわ。電車とかで着席してブリーんってなってると恥ずかしいからな。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 00:56:50.19 ID:ohgSoZ6j]
- >>811
何故に減量中にクレアチンを飲むんだ？
あたり前だよ！筋細胞が水分で飽和状態
になってるぜ！やめれば、落ちる。
完全に貯めこんだ分抜けるには最高で
2習慣ぐらいかかるぜ。俺はコンタクト
スポーツやってるから飲む時期もあるけど
軽く5kgから10kgぐらい増えるぜ！
ウェイトは高重量扱える様になるけど。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 09:34:09.41 ID:sRxWweNU]
- 停滞期って本当に存在するんでしょうか
存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:45:16.61 ID:vC72Hshb]
- >>818
考えられるのは２つ
１ 低栄養適応になり消費カロリーが～２０％ほど減ること
２ 体重減少に伴い減っていく消費カロリーと変わらぬ摂取カロリーとの差
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 10:01:59.05 ID:8psGNJRi]
- >>818
> 停滞期って本当に存在するんでしょうか
実際グラフ書いたら直線では落ちない以上、存在する。
> 存在するとしたらどういう仕組みで起こるんですか？
> ホメオタシスは科学的に立証されてるんですか？
さて、そこが人体の不思議だね。ホメオはガセかもしれんが、科学的にすべて人体を
解明できてる訳でも無い。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:35:20.14 ID:rXp5uIMg]
- >>818
逆にどういう仕組で体重がコンスタントに減っていくと考えるわけ?
そっちの方が変でしょ。
>>790
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 11:45:29.53 ID:sRxWweNU]
- >>819>>820
やはり停滞期自体の存在は認めざるを得ないわけですね
ありがとうございます
>>821
うん、意味わからないね
日本語理解してから回答するようにしてください
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:51:34.87 ID:O/uvW4KX]
- >>822
意味の解らない自分を恥じた方がいいぞ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 11:55:37.13 ID:4GE191ao]
- 糖質制限食に関する誤った情報が拡散されている件に関して
ameblo.jp/rumiide/entry-11351205419.html
どちらかというと、メディアリテラシーについて教えてくれてる。
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