- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:17:39.48 ID:5wULc9fc]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
- 2 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 [2012/08/03(金) 10:18:12.56 ID:5wULc9fc]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:18:44.07 ID:5wULc9fc]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:19:18.45 ID:5wULc9fc]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:19:50.76 ID:5wULc9fc]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:20:22.14 ID:5wULc9fc]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/03(金) 10:20:58.47 ID:5wULc9fc]
- テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/l50
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 06:09:17.75 ID:6hFqTxCr]
- 前スレ終了age
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 07:03:17.74 ID:Tu4B/n68]
- >>1乙です
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 09:13:46.26 ID:SviIqXir]
- もうダイエット記事かいてないみたいだけど、以前参考にしたブログ
ameblo.jp/diet-31/theme-10023959848.html
もうタイトルも変わってるけど、前はダイエットブログだった
管理人さんは実際に40kg落として、その体重をエクセル管理して、グラフを公開してた
そのエクセルもらって使ってたら、やる気が維持できた
オススメ
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 11:06:26.79 ID:6hFqTxCr]
- >>10
みそじおやじさん、宣伝乙です
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 11:26:33.36 ID:QqCTPill]
- >>1乙です >>989、みなさんありがとうございます。それとおはようございます。
「結果がすべて」と書き込んだことを訂正いたします。お騒がせしました・・・
これからも少しずつダイエットしていきたいと思います。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 12:58:55.36 ID:ZuCD9FRU]
- 筋肉量が経る一番の要因は何ですか？
体組成計で､筋肉量スコアが､筋肉量2だったのに､筋肉量1に下がりました｡
筋肉量2とは､平均的筋肉量寄りの､筋肉量多めです｡
今は､筋肉量1の筋肉量多め寄りの平均的筋肉量です｡
運動は､ウォーキング､カーヴィー､ロングブレスしています｡
食事は､一般的なご飯茶碗の1/3～2/3と食卓に出されたおかずを食べています｡
間食は､いつも100kcal位で､多くても､200kcal位です｡
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 13:29:05.24 ID:9aSY4MvP]
- >>13
プロテインが足りないかもです。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 13:30:21.46 ID:9cXl3b+v]
- >>13
筋肉が減る一番の要因は低血糖状態になること
この状態ではよく知られる糖新生が起こって、筋肉を作っている蛋白質が分解して糖に変わる
これは低血糖状態になる限り必ず起こる
つまり、ダイエットは、その行為の中で筋肉を減らすという過程を必ず含んでいる
したがって運動で筋肉を維持しなかったり蛋白質摂取を怠ったりしていると、どんどん筋肉は減ることになる
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:05:22.47 ID:dLEs6xfU]
- >>13
測定誤差をまず疑うけど。
あ、ウェイトやってないんだね。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 14:10:12.65 ID:qF1m4IJ2]
- 王道ダイエットは停滞期が来ないと聞いた事があるけどホントですか？
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 14:11:04.07 ID:6hFqTxCr]
- >>13
まぁ測定誤差、が一番有力だと思う。
どれくらいの期間測定してるかわからないけど、しばらく様子を見てみることをおすすめする。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 14:11:51.25 ID:6hFqTxCr]
- >>17
やり方によるし、人による。
一口に「王道ダイエット」っていっても、確立された方法があるわけでもないし。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 16:04:54.69 ID:mt5jxkF8]
- BMI18以外にするにはどんなダイエットがいいですか？
今BMI18です
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 16:23:00.98 ID:6hFqTxCr]
- >>20
普通に食事制限と有酸素運動
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 17:06:53.77 ID:WVllOt2f]
- ぶどうが大好きなんですが(巨峰ピオーネ)、名前通りやはりダイレクトにぶどう糖として身体に行きわたるんですか？
ダイエットには不向きでしょうか？
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 18:08:47.33 ID:N3tPZdSB]
- >>22
ブドウ糖云々は置いて、カロリーで考えて
どうしても食べたいならその分のカロリーを計算に入れて食べればいい
ぶどうのカロリー
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kudamono/budou.html
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/04(土) 18:10:51.78 ID:6hFqTxCr]
- >>22
最終的にブドウ糖として体に取り込まれるかどうかを気にしても意味ないです。
カロリーだけ気にしてればOK。
ダイエットに不向きな食べ物なんで存在しないので、食べる予定のブドウのカロリーと普段の摂取カロリーと
1日の消費カロリーから、食べていいかどうか判断しましょう。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 18:18:27.81 ID:WVllOt2f]
- >>23様>>24様
そうか過剰に考える必要はナイもんなんですね。
うまくコントロールしながら食べたいと思います。
ありがとうございました！
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 20:11:02.69 ID:MLUKV2a2]
- みなさんはどんなアプリを使っているのですか？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:03:04.53 ID:mt5jxkF8]
- >>21ありがとう。やっぱりそれしかないですよね…
あと、基礎代謝より少ないカロリー摂取だと太るメカニズムがわからないのですが…
リバウンドしやすいって事なら、私は１０年以上体重キープしてるし、他に原因ありますか？
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:18:24.55 ID:1AKx8mDP]
- 基礎代謝より少ないカロリーをずーっと摂り続けているなら太らない
基礎代謝より少ないカロリーで減量して目的体重になったからと油断して
食べる量を増やすとリバウンドするってことだと思う
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/04(土) 21:25:25.09 ID:6QqRkbcv]
- >>27
基礎代謝なんて平均値
この身長体重筋肉量で普通の運動量、代謝ならだいたいこれぐらいって数字が出てるだけ
更に言えば体脂肪率や筋肉量ですら
身長体重性別年齢でこの電気抵抗なら
だいたいこれぐらいって出てるだけ
だから一般の人より代謝が低かったりしたら
目安が目安になってない可能性がある
体脂肪計の数値は上下だけ当てにしろって言う人多いから
基礎代謝に関しても似たようなものになるよな？
後は摂取カロリー低く見積もり過ぎかどちらか
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 00:14:49.32 ID:+bxtaG0m]
- ダイエットに成功し理想体重になりました
キャベツダイエットでです
食間の時間は低血糖になると飴キャラメルチョコレートを１・２個と
ゼロカロリーコーラがぶ飲みで空腹しのいで食間時間を守り総カロリーを抑えてます
飲み物をゼロカロリーコーラではなく糖分が少量ある健康にいい飲み物に変えて低血糖を防ぎ
飴キャラメルチョコレートとコーラのコストを削減を考えています
やはりゼロカロリーコーラは健康にいいとは思えません
スポーツ飲料がいいんだろうか？例えばdakaraとか？と悩んでいます
いい飲み物あるのでしょうか？アドバイスください
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:25:35.03 ID:qsXjdjSW]
- >>30
おめ
麦茶、烏龍茶ならローコストローカロリーじゃね
スポーツドリンクはコストがな
ゼロkcal系も有るけど
あと水じゃね
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 00:27:42.83 ID:8uaol+aE]
- >>30
清涼飲料水だけで健康考えるその頭を何とかしろよ
コストと空腹凌げるかどうかで考えるなら水でいいじゃん
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:04:57.61 ID:uGMbeCBd]
- >>30
マルチポストは嫌われるぞ
レス貰ったらちゃんと返事しとけ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 01:24:43.44 ID:+bxtaG0m]
- 低血糖を防ぐというのがあります
水ではorz
ポカリがいいかはともかく健康によくて低血糖からに飢餓感を適度に防げれば
いい飲み物があればと思っているのです
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:43:52.23 ID:mLSI6XKJ]
- スポーツ飲料はナトリウムの過剰摂取につながるのでお勧めしない
あんたの目的なら砂糖水がベスト
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 01:49:24.07 ID:8uaol+aE]
- >>34
お茶に砂糖入れれば？
もしくは栄養バランス的に考えて牛乳とか
低脂肪乳なら７０kcal/200ml位
そもそもドリンクで糖分取る必要ないんだよね？
砂糖菓子でも糖分は取れるし
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 01:50:06.61 ID:+bxtaG0m]
- 砂糖水ですか なるほど ありがとうございます
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 03:23:42.62 ID:5EvzLbg+]
- チーズおすすめ。
QBBのひとかけ食べると50Kcalぐらいなので、腹持ちがいいし、カルシウム
のせいかイライラもおさまる気がする。
一緒に温かいお茶を飲む。
冷たいものよりも、温かいものの方がいいですよ。冷たいものは体を冷やす
のでダイエットの敵だと思ってる。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 03:26:13.59 ID:5EvzLbg+]
- コストで考えてるなら、清涼飲料水ほどあほらしいものはないのでは。
ティーバッグの紅茶とかの方が断然安い。はやりの生姜紅茶なんかももいいので
は。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 03:41:52.81 ID:3gHfHIxw]
- >>13
＞筋肉量が経る一番の要因は何ですか？
負荷を与えていないことです。
栄養が足りていても、負荷が与え続けられなければ、筋肉は萎縮します。
市販のものにかかわらず、インピーダンス方式の体組成計で出てくる数値は
誤差が多く、あまりあてになりません。
筋量の維持を図りたいのであれば、適切な筋トレが必要です。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 05:54:55.69 ID:MyCT+Ukl]
- 結局ロングブレスって腹筋の一種と捉えて間違いはありますでしょうか？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 06:12:49.93 ID:sqrQWnBa]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】182㎝【体重】72kg
【体脂肪率】 わかりません
【職業・仕事内容・部活等】ライン工
【食事内容・摂取カロリー】 休日は一日三色しっかり、普段は昼食は抜いてます。
カロリーはわかりませんが、外食しない限り一日に成人男性に必要な摂取カロリーよりかは少ないと思います。
【ダイエット開始時・内容】 5～6キロのジョギングを週2回、筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近腹回りが気になりだしたので、ジョギングを始めました
走るのは休日のみで、5時起き六時前出発で一時間くらい走ります
運動初めて燃焼されるのが、糖→脂肪→筋肉の順らしいので、食事前に走っています
下腹部を引き締めたいので普段から
腹筋＞ジョギング＞筋トレの順に重点をおいてトレーニングしています。
目標体重68キロまでの脂肪燃焼と筋力アップを目標としているのですが
ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 08:20:34.25 ID:9YjM23yB]
- >>42
>ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
つきません
>運動初めて燃焼されるのが、糖→脂肪→筋肉の順らしいので、食事前に走っています
>あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
運動して燃焼するのが糖→脂肪→筋肉の順ではないので、筋肉が落ちることはないです。
脂肪は常に燃焼されているし、運動の途中で脂肪の燃焼が止まって筋肉が燃えるなんて
事もないです。
ましてや、週2回5Kmほどを1時間かけて走る程度のジョギングで筋肉が落ちることはないです。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 08:31:16.39 ID:sc9i8/LA]
- 身長165体重49の男なんですけど、家の体重計で計ったら体脂肪が25%もありました。これってかなり高いですよね？減らすにはどうしたらいいでしょう？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 08:49:49.12 ID:9YjM23yB]
- >>44
>減らすにはどうしたらいいでしょう？
まずは体重計の取扱説明書を読んで、ちゃんと身長体重年齢性別などが設定されているか、測り方は
正しいかどうかを確認する
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 10:38:27.93 ID:UFNMKeWe]
- >>42
>ジョギングで下半身の筋肉はつくのでしょうか？
肥大という意味では無理でしょう。特にお尻。
ただジョギング続けていれば細く引き締まった脚にはなると思います。
普通はそれで充分な気がするけど。
体幹部に対して脚が細すぎるとか、お尻がペタンコになるのが心配なら筋トレするしかないけどね。
>あと燃焼されるのが上記の順ならジョギングしすぎると筋肉も落ちるのでしょうか？
上記の順ではないけど、減量中には刺激を受けない筋肉は落ちる可能性が高いよ。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 11:42:22.56 ID:sc9i8/LA]
- >>45
設定も使い方も正しいみたいです。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 11:53:52.46 ID:LRhTxZSN]
- スポーツドリンクって、水と砂糖と塩とレモン汁とかで作れるんだけどね
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:06:41.57 ID:pg0CvXBg]
- >>47
ありえない数値
体重計が壊れてないか確認しましょう
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:13:40.17 ID:dTZ4tXKm]
- >>42
↓
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 12:16:52.81 ID:dTZ4tXKm]
- >>47
3日ほど測って数字が同じくらいになるなら２５％だと思ってよし
王道ダイエットにいそしもう
数字が大きく違うようなら、測定条件をそろえて1週間ほど測り続けてみること
２５％くらいの値は、肥満者には普通にあることだよ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 12:46:58.93 ID:9YjM23yB]
- >>47
なら、体重の割に体脂肪率が高いので、つまり体重は少ないけど筋肉が少なくてダルダルな
感じになっていると思われ。
筋トレ頑張れ。きっちり頑張れ。
出たて伏せとかの自重トレじゃなくて、ジムに行ってきっちり筋トレすべし。
メニューとかはジムのトレーナーに相談しよう。
- 53 名前：質問 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:42:22.62 ID:LRhTxZSN]
- ダイエットとは少し違う質問ですが…
自分の食欲と実際に食べられる量にズレがあるんですが修正する事は出来ますか？
僕の場合、食べたいと思ってる量を作ったり買ったりしたものの実際には、その半分も食べられない事が多く困っています…
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:52:37.10 ID:w4JsiHqt]
- >>53
２回に分ければいいこと。
まあ実際に食べられる量を取り分けて、見て覚えるしか無いでしょう。
北条氏政の汁の二度がけを思い出したけどｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 13:52:52.37 ID:OmJTDS9x]
- >>53
空腹時に買いものしたりするとそういう事がおこりやすいから
作る前に牛乳1杯でも飲んで胃を落ち着けるとか空腹時に買い物にいかない
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 13:55:25.35 ID:6I1YpF7p]
- おなかの脂肪に栄養分がたっぷり溜まってるからそれリサイクルしろよ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 14:38:51.58 ID:9YjM23yB]
- >>53
「実際にはこれくらいなら食べられる」と学習すればいいだけの話でしょｗ
前回これくらいだと食べられなかったから、これくらいにしておこう、とか。
それが修正するって事だし、普通に学習能力があれば質問するまでもなく
できることだと思う。
- 58 名前：53 mailto:sage [2012/08/05(日) 14:45:24.29 ID:LRhTxZSN]
- 回答ありがとうございました。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:26:45.86 ID:8L3/bxLW]
- >>53
他の人がいってるように減らせば良いだけだが、
そもそもの話で何故その量を食べることが出来ると認識しているのかが不思議。
昔その量だったとかなら歳考えろで済むが、
実際は半分も食べられないとかズレの認識は酷いなんてもんじゃない。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 16:43:30.16 ID:GuamPyp4]
- 食事制限と有酸素運動で１６０㎝５８キロを
４５キロまで減量させるって可能？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:26:15.86 ID:dQjczCgz]
- 可能じゃないのかな？良くわかんないけどやってみたら？
ちなみに自分は食事制限と有酸素運動＆少々の筋トレ（ターボジャムを毎日３０～４０分前後）を３か月やり続けて
３か月で５８キロから５２キロまで減ったよ。体脂肪は29％から23％になった。
４５キロまでだとその倍以上だね。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:26:46.33 ID:dQjczCgz]
- 身長は161です
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 17:32:41.41 ID:dTZ4tXKm]
- ダイエット以前のレベルだな…
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:08:11.06 ID:9YjM23yB]
- >>60
普通に可能だけど、その身長で45Kgはちょっと痩せすぎ。
BMI18を下回る体重は体に変調がでる可能性も高いので、もっと現実的な目標体重に
した方がいい。
女性なら生理が止まる人も出てくるレベル。
- 65 名前：53 mailto:sage [2012/08/05(日) 18:14:28.11 ID:LRhTxZSN]
- もしかして僕は節食障害なんでしょうか？
太ってた頃からそうで、衝動的に大量に用意しては食べ切れないという事を繰り返していました…
因みに厳しい食事制限でかなり胃が小さくなってる事は自覚していますが、食べたいと思ってる量は以前と変わらないです
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:26:25.49 ID:9YjM23yB]
- >>65
単純に学習能力がないだけでしょ。
書いてある内容は摂食障害とは全然違う。
障害というなら、どちらかというと学習障害(LD)の可能性が高いと思われ。
もちろん文字だけのやりとりで正確な診断なんてできないから、本当に心配なら
医者に行くのをすすめるけど。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:36:30.72 ID:LOxTLCgD]
- 男で体脂肪率20%はブーデーでしょうか？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:48:13.52 ID:3r8ceV/y]
- ていうかID:LRhTxZSNっていつもいる気がする
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/05(日) 18:53:35.10 ID:9YjM23yB]
- >>67
きわめて標準。
少なくともデブではない。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:20:03.69 ID:8uaol+aE]
- >>67
そんぐらい調べろよｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 21:53:20.56 ID:LRhTxZSN]
- ドカ喰いしてもすぐに体重が元に戻すのは何故ですか？
脂肪にならないからですか？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/05(日) 22:16:38.49 ID:8L3/bxLW]
- >>71
わかった。
君がするべきはダイエットでもドカ食いでもなく病院の精神科に行くことだよ。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 01:10:49.31 ID:xIGeenTg]
- >>71
マジレスすれば、1回程度のドカ食いでは体重計で計測できるほど脂肪が増えないから。
脂肪1Kg増えるのに7200Kcal必要だから。
1日1000Kcalくらいよけいに摂ってしまったとしても、増える脂肪は140g程度。日々の変動に
埋もれて見えないくらい。
これを何日も続けていくと、太る。
太るのも、それなりの期間と努力が必要なのだよ。
ドカ食いの直後に増える体重は食べたのもの重さなので、実際に脂肪が増えた訳じゃないから
ウンコとオシッコになって排泄すれば体重はほとんど元に戻る。
で、それはそれとして、精神科いけとはいわないけど、あなたは少しくらい自分の頭で考えて
みた方がいいと思うよ。
いつも常識的なレベルの質問しかしないし。
このスレを一通り読んでるだけでも勉強になるから、まずはスレを見ていくことからはじめてはどうか。
あとは、テンプレの>>5で紹介されているサイトをよく読んでみて。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:09:43.05 ID:bJkjiLaT]
- なかなか痩せないです。176/91男33歳
7月1日からでダイエット開始
今までおそらく3000～5000kcal↑くらい毎日摂っていたと思います。
それを1日1000～1300kcaｌくらいに抑え、加えて週5～6で80分ほどかけて8kmほど
ゆっくり走ったり歩いたりしています。
これで1ヶ月経ちましたが、91kg→87kgになりました。
正直もうちょっと減っても良いと思ったのですが、こんなもんでしょうか
アドバイスいただけると嬉しいです。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:16:54.38 ID:N8r0VVIE]
- １ヶ月で4kg減ったと言う事は、28000kcal/月も節制できたって事です
その生活を維持すれば今のペースかやや鈍化したペースで体重は減って行きます
年末までにあと20kg近く落ちれば結構良い体型になると思いますよ
目先の成果に一喜一憂しないで、持続する事が大事です
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:27:48.88 ID:QRZFuNrY]
- >>74
１ヶ月４キロは頑張ったほうだと思うけどな
動けば動くほどカロリー消費できるから、これ以上痩せたいならもっと動けばいい
（あなたの摂っていたカロリー以上で暮らしてるアスリートも居る）
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 15:43:30.44 ID:jbbwIX+U]
- ダイエットで筋肉量が減らない為に筋トレしたいです｡
家に有るのは､鉄のダンベル2kg×2です｡
ダンベルを持ったまま､腕を上げて伸ばしてをすれば､良いですかね？
他に良いダンベルの使い方有れば教えて下さい｡
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 15:54:22.67 ID:QRZFuNrY]
- >>77
負荷が重いほど筋肉は発達するので、もっと重いダンベルを使った方がいい
ダイエット目的で無理せずやりたいというのならそのまま回数こなせばいいけど、筋肉に対する効果は薄い
詳しいことはウエイトトレーニング等のスレに行って聞いて下さい
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 16:05:18.21 ID:N8r0VVIE]
- >>77
体重減らしながら筋肉量を維持するにはかなりのトレーニングが必要
2kg程度の負荷ではまず無理
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 17:29:44.19 ID:gR/d+5eK]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】147㎝【体重】43.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】一時的にニートで求職中です
【食事内容・摂取カロリー】一日三食、間食なしで1200-1600kcalの間です
【ダイエット開始時・内容】 49.8Kgから開始して、美容体操と筋トレ毎日欠かさずやっています
【ダイエットはいつから始めた？】 3.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体脂肪はスタート時は40％近くあったのでこれでもだいぶ落ちたのですが、最近27.5～28.5で固定になってしまってます。
28％だとまだ少し落とした方がいいと思うのですが、アドバイスなどあったら聞きたいです。
なんだか曖昧ですみません。
ウェストも現在59㎝まで落としたのに体脂肪が高く、正直どこをどうしたらいいか分からなくなってきました・・・
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 18:01:19.11 ID:vwp+51Mh]
- >>80
正直理想的な感じだと思うよ
もう維持に入っていいでしょ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/06(月) 18:16:47.19 ID:LSq65ZWi]
- >>80
いいなぁ～
美容体操と筋トレの内容を詳しく教えて！
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 19:45:48.79 ID:03TV0AW9]
- ネカマの架空キャラの釣り師に聞いてどうする
- 84 名前：082 [2012/08/06(月) 20:41:42.71 ID:LSq65ZWi]
- >>83
やっ、、、やられた（の？）
- 85 名前：80 mailto:sage [2012/08/06(月) 21:35:14.57 ID:gR/d+5eK]
- >>81
油断すると30％超えそうで、28％は高いという固定観念がぬぐえないんですが維持に入っても大丈夫なんでしょうか？
できれば25％まではいくべきかなと…そうでもないですか？
停滞してるということはもうこれ以上は落ちないのでしょうか
あと、維持に入るとしてアドバイスや心得などありましたらお願いします
>>82
なんかテレビで情報見かけるたんびにトレーニング内容追加してったら、一日合計2時間～3時間かかるコースになってしまいました
個人的に超集中インターバルトレーニング（「1分激しい運動して1分休憩するのを10回繰り返す」とものすごい効果らしいです）と、ロングブレス（たぶん有名ですよね？）が効いてる気がします
それらをやる前にストレッチでリンパの流れよくしたりして脂肪の燃焼よくしてます（根拠があるのか知りませんが、私はそう思い込んでて、実際効果ある気がします）
あと、ウエストひねるのはとにかくよく効きます！これが一番びっくりしました
私は当初73センチくらいあったんですが、毎日2㎜～5㎜ずつ減っていって59センチになりましたよ
とにかくひねってひねってひねりまくる。呼吸に気を付けながら
それと、私は毎日姿勢の矯正を自分なりに行っているんですが、これも一役買ってます
姿勢がどれだけ大事か身に染みました。お腹はひっこむし背筋ついて基礎代謝上がるし、立ち姿がきれいになるしでいいことずくしでした
長文ですみません。
具体的に書くと長くなりそうなのでとりあえずこの辺で(^_^;)
みなさんもうやってることばかりかもしれませんが、需要あるならもう少し詳しく書かせていただきます
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 21:52:44.01 ID:WoG7gpHq]
- 需要は無い
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/06(月) 22:34:59.55 ID:DWFCZMIp]
- >>85
質問スレだから
自分語りは他スレの方が荒れなくてオススメ
真面目にやっても停滞するときはあるけど
そういう時も体脂肪が減ったりしてるときあるから
一概には停滞と言えない事もある
どの道止めたら戻るんだから
痩せたきゃ続けた方が良い
何らかの変化を取り入れるのもいいかも
- 88 名前：80 mailto:sage [2012/08/06(月) 23:02:43.96 ID:gR/d+5eK]
- なんだかごめんなさい
質問に真面目に答えたつもりが何か履き違えてたみたいですね
>>87
優しく教えてくださってありがとうございます
以後気をつけます
止めたら戻るってのは確かにその通りですね。
3週間ほど変化なくて凹んでたんですが
ちょっと気が緩んでたせいかもしれないのでもう少しがんばってみます
他の方法も模索してみますね！
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:07:40.31 ID:11Yiyzbx]
- 体脂肪率が１０％前半～一桁台に入っている場合、それ以上体重を落とす事はあまり意味のない事ですよね？
ダイエットは脂肪を落とす事なので脂肪がほとんどない状態で体重を落としたら筋肉や大事な部分も落とす事になるんですよね？
僕の場合、身長１７３センチ７０キロの時点で体脂肪率が１４％なので標準体重程度までしか落とせない気がするのですが…
それ以下の美容体重を目標にするのは危険ですよね？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 00:09:20.68 ID:XckYk4v4]
- >>89
その身長体重だとかなり筋肉ないと14％にならないと思うけど
測り間違いでは？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:23:30.03 ID:11Yiyzbx]
- >>90
正直、体重計タイプの数値なのでアテには出来ません…
体相成は４０％みたいです
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:46:01.02 ID:dwpgIiUC]
- 400キロカロリーくらいで、よく走れる晩御飯はなにかありませんか？
晩御飯はおそばの生活を2ヶ月くらいしていて、今日久しぶりに
吉野家の牛丼（並）を食べたら、その後のジョギングで走れる走れる。
おそばだとすぐにバテてしまいます。
よく走れて、カロリー低めなゴハンって何があるでしょうか
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 00:55:13.04 ID:SJ5KPRxj]
- >>92
よく走れるってなんだよ
主観的なことを聞いてるの？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 01:05:43.43 ID:cUbx2R8d]
- >>91
体脂肪率すげーな。ところで体相成って何です？
ちなみに俺は体組成計で174.5cm66.5kg体脂肪率18％筋肉量39％ですが...とりあえず64kg16％位になるため今は頑張ってます。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 01:56:11.65 ID:cUbx2R8d]
- >>91
ついでにあなたの場合標準体重まで4.3kgで現在の脂肪量が9.8kgなので脂肪のみで落とした場合65.7kg脂肪量5.5kg体脂肪率約8.5％です。だいたい全盛期の中田英寿です。
あと美容体重は脂肪だけで落とした場合58.5kg脂肪量-1.7kg体脂肪率-3％になります。こわいですね
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 02:06:35.69 ID:wxUWXBiy]
- >>92
饅頭とか菓子パン、食パンにジャム塗ったのとかはよく走れるよ
ただ走れる食べ物＝糖質だから、ダイエットを基準にするなら走れない食べ物の方が望ましい
走れる食べ物＝すぐ腹の減る食べ物と言える
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 07:48:18.50 ID:7/P6S4lF]
- >>92
炭水化物多めに取れば持久力は付くと思うけど、上の人も言っているけど
ダイエット目的で走っているなら楽に走れる食生活はどうかね
毎日20kmも30kmも走っているってんなら話は別だけど、精々30-40分くらいのジョギングでしょ？
それと炭水化物といっても人によって合う合わないがあるので、一概にこれとは言えないと思うよ
俺なんかはご飯（白米）よりも蕎麦食べた時の方が走れる感じがするけど、
貴方の場合は牛丼（ご飯）食べた方が走れるんでしょ？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 09:37:14.00 ID:ddp45Hue]
- 今、踏み台昇降ダイエットしてるんですが、太ももの前側とふくらはぎは締まってきたけど、太ももの裏側はぶよぶよのままです。
自宅で出来る筋トレで太ももの裏側を鍛えられるものありますか？
- 99 名前：082 [2012/08/07(火) 09:42:43.54 ID:ccu9wugU]
- >>85
どうもありがとう＆ごめんね。
今は体重を落とすことに集中して、筋トレはその後だから実際に始めるのはまだ先なんだけど、情報収集しておきたいんだ。
【体重】ﾀﾞｲｴｯﾄ頑張るスレPart2【減らせ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293447236
↑に居るから気が向いたら、呼吸法とか時間とかもっと詳しく教えてね。
>>87
忠告ありがと！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 09:51:22.56 ID:c5RjUKIo]
- 体脂肪率28％ってデブじゃん
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:05:04.63 ID:nKQa80oE]
- 【お台場合衆国】と言えば【お台場大規模お散歩オフ】
今年も開催。８月１８日（土）１３時 船の科学館横の公園集合（らしい）
理屈は何でもいい。フジＴＶに一言言いたい人は参加しよう！
国旗持参歓迎！ワンちゃん連れ歓迎！家族連れ歓迎！お一人様歓迎！
但し熱中症対策は忘れずに！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:07:13.60 ID:X3x8jdJg]
- 女なら標準やろ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:09:48.58 ID:c5RjUKIo]
- >>102
え・・
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:18:47.23 ID:7/P6S4lF]
- >>98
テンプレ読んでいれば部分ヤセが難しいのは分かってもらえていると思うけど
そのぷよぷよを筋肉に替えるには生半可な筋トレじゃ難しいでしょうね
基本的には全身を絞って、太ももも絞るしか無いんじゃ無いかね
絞るついでにジョギングとか足を使う運動すれば良いんじゃないですか
＞
体脂肪率28パーは痩せているとは思わないけど、個人的には女性はそれくらいが好きです
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 10:31:30.30 ID:7CI78xyy]
- >>98
太ももに筋肉をつけ、それを維持したいならば、普段の生活が大切ですよ
一生、同じ部位を筋トレし続けられますか？
日常生活で使わない筋肉は、早晩元に戻りますよ
あなたが体重を増やせば、普段の生活の中で自重トレーニングが可能ですよ
なお「ブヨブヨを取り去りたい」ならば、筋トレよりも有酸素運動の方が向いていますよ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 12:55:58.83 ID:IWup4uwu]
- 8/1からダイエットの為にウォーキング1時間と朝食を食パン1枚(バター薄塗り)、昼飯を弁当(ご飯半合、卵焼き、ハムなどおかず数品)、晩飯をキャベツ(ボール1杯)と豆腐1丁にしました。
間食は蒟蒻畑2つとアメ2つ。
間違ってはないでしょうか？自分勝手にしてるんで。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:07:33.74 ID:7/P6S4lF]
- >>106
ずっとその生活維持できるの？だったら良いんじゃない
一時的にその修行僧みたいな食生活して痩せても、そこで前の食生活に戻したら結局太るからね
ウォーキングは兎も角、食事の内容はもう少し工夫したら
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:29:50.99 ID:11Yiyzbx]
- >>106
ウォーキング１時間と水泳１５分はほぼ同じ消費カロリーだよ
馬鹿らしくないか？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 13:36:10.15 ID:klOKss6T]
- >>108
問題は強度だろ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:41:32.39 ID:SJ5KPRxj]
- >>108
水泳なんてやろうとしたら色々入用だろ
スイムウェアなどの用具
プール設備への支払い
水泳をするための時間の確保
ウォーキングなら朝早く起きて出かけるだけで済むのに（ジョギングに切り替えることも出来るのに）
馬鹿らしくないか？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 13:45:24.82 ID:j2prJD9h]
- 人それぞれ
やりたいものをやりゃいい
続くのであればなんでも
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 14:03:27.46 ID:IWup4uwu]
- >>106です。
色々書き忘れてました。スペックは170の87、35歳の男です。
正月にもダイエットを開始。食べずに半月で5キロ痩せ、2ヶ月で7キロ太りました。
リバウンドが怖いので食事に関しては妻の協力を得ます。
水泳良いですが、近くにプールも無い田舎ですから大自然の元ウォーキングを仕事終わり、晩飯前にしてます。
定期健診で脂肪肝で引っ掛かりましたから今度は失敗しないように頑張っていきたいのですが……
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:07:08.03 ID:7/P6S4lF]
- >>111
全面的に同意 幾ら痩せる効果があっても続かなかったら意味が無い
>>112
正直、今の食生活で痩せてもまたリバると思うよ
１時間使えるなら、徐々にスピード上げて最終的にはジョギングにするとか
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:10:21.73 ID:11Yiyzbx]
- 運動は自分の生活環境に合ったモノをやればいいんだよ
無理しても続かないし
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 14:15:06.84 ID:PEcTJBIn]
- 何だこのアスペ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:30:05.91 ID:7CI78xyy]
- gooからだログの、バトルさんを見習いなさい
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:43:43.81 ID:xavVUkZX]
- 75kg→60kgまで痩せたけど
そこで止まってしまって後一押しがなかなか足りない
目標まであと5kgなんだけどなあ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 14:46:00.60 ID:2Bw+F3iw]
- >>113 膝や腰いためたら大変。
正しい体の使い方研究すれば、日常の歩行から効果出るよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 15:05:29.84 ID:wj3gSI0U]
- >>117
チラシの裏に書いてれば。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/07(火) 15:12:42.81 ID:IWup4uwu]
- >>113
年度末の激務や対人関係などでストレスが溜まり、ダイエットどころでなくなり過食し大きくリバウンドしました。
ウォーキングよりジョギングでしょうが、当方運動経験があまりなくウォーキングですら膝に負担が掛かりだしているので、慣れるまで当面はこれで…。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 16:16:54.29 ID:VLe/bdfS]
- >>120
プールでウォーキングしたら？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 16:49:36.13 ID:1Dojg8mC]
- >>112
持続できて結果が出るなら何でもよいと思うよ
不健康なのを除いて
要は自分に見合ったものを見つけることだね
それは自分にしかできない
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 17:11:50.43 ID:VLe/bdfS]
- プール無かったのかスマン
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 19:20:56.22 ID:48JkbbTD]
- >>112
奥さんの協力を得られるなら夕飯はタニタのレシピとかどうですか？
その食事はリバウンドまっしぐらだと思うのですが
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 19:42:20.58 ID:UfqRyMAD]
- 【年齢】20歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】60kg
【体脂肪率】14%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】一日2000カロリーくらい
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
月に100kmいかないくらいのジョギング始めて４ヶ月で体重は7kgほど落ち、体脂肪率もＢＭＩも標準に近づきましたが、おなかがあまりへこみません
ウエストは、起きたときには73、メシ食った後は77ｃｍくらいになり、みっともない体型です
ジョギングは楽しいし、このまま継続しようと思うのですが、ここから身体を引き締めるには腹筋とかもやったほうがいいんですかね？
中学から全然運動はしておらず、筋肉の無さには自身があります
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 20:07:29.57 ID:Sjfjuvf4]
- お腹が出てるの気になるなら当然腹筋はしたほうがいい
レッグレイズ（足上げ腹筋）が効果的だと思う
んで追い込みかけたいならもうちょい飯減らしてもいいんじゃない？
若いからそれでも制限はしてると思うけど
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/07(火) 23:36:43.82 ID:3pX/54od]
- >>125
過去レスを少しでも読み返せば、腹は凹みにくいところだと気づくだろうに…
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:13:33.60 ID:Yq0KWMh3]
- >>104-105
どうもありがとう。
小さい子がいるからジムは難しいし…と思ってましたが、日常生活で意識して引き締めたいと思います。
子がもう少し大きくなれば(幼稚園、小学校など)ジョギングなど出来るんだろうけど。
鏡見ると、足がアンバランスで、どうしたものかと質問しました。助かりました。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 00:25:18.25 ID:DDDfwJ1W]
- チートデイは停滞期に突入してから行っても遅いですか？
また苦痛になるほど食べるやり方は間違ってますか？
いつも「こんなに喰うんじゃなかった…」と後悔するほど食べるので次の日からスムーズにダイエット食に戻れますが…
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 09:45:16.13 ID:XoYWQnLo]
- >>129
基本的に、ダイエット中でもダイエットしてなくても食事の楽しさを忘れるのはやっぱり人間の生き方として違うと思うんだよ。
チートデイを設けることの意義っていうのは、異論はあるだろうけど、食事の満足感を得て、明日からまた頑張ろうと思うことに意義があると思うので
食べ過ぎたことで嫌悪感を抱くようなやり方はやり方として間違ってると思うよ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 09:47:21.44 ID:aB6hhvNp]
- >>129
そもそも停滞期に対してチートデイって考え方が間違ってると思う。
多少停滞してるように見えても、普通に過ごしなされ。人間の体重ってのは直線的には落ちないんだから。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 10:56:37.60 ID:O57MPBkk]
- 体脂肪28%はやっぱりさげた方がいいですか？
胸があってもアウトですか？
人に言うときってやっぱ数字だけで判断されますよね
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:01:41.30 ID:mW6OC+zH]
- 人と体脂肪率の話なんてそんなにするか？ｗ
BMIとか標準体重からみて明らかに自分は太っているってんならダイエットしたら？
体重みれば痩せていても体脂肪率高めの人とかいるしねえ
とりあえず、質問が曖昧すぎるし、テンプレも埋めてくれないんじゃ何とも言いようがない
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:04:19.01 ID:XoYWQnLo]
- >>132
体脂肪は測る時間や現在の水分量なんかで簡単に変わります。
ただし一番少ない時で28位なら多少下げたほうが健康にはいいかもしれません。
あんまり他人に体脂肪率を言う機会がないと思いますので
医者以外に聞かれたときは失礼なこと聞くなで押し通してもいいし別に嘘ついてもいいと思う。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:16:48.60 ID:O57MPBkk]
- >>133>>134
失礼しました
実は>>80でしてromに徹しようと思ってもう一度覗きにきたんですが
デブだという鋭いつっこみに凹みまして
客観的な素直な意見が聞きたく書き込みさせていただきました
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:24:09.69 ID:XoYWQnLo]
- >>135
経験的に、体重・体脂肪・見た目は同時には変わりません。変わってるんだろうけどなんとなくそんな気がする。
順番で言うなら体重→体脂肪→見た目の順で変わっていくと思う。
体重が落ちてきて体脂肪が減らなかったのならば次は体脂肪が落ちてきて体重が減らない時期が来ると思うので
効果が出ていたのならばそのダイエットを続ければいいと思う。もちろん不健康にならない範囲で。
あと美容体操や筋トレは悪くないけどなんだかんだ言ってウォーキング・ジョギング・踏み台昇降等
の有酸素運動は効果が高いと思う。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 11:47:45.71 ID:FZxgPQXD]
- >>132
判断基準は数字じゃなくて見た目。
姿勢や立ち振舞でもかなり変わるよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 13:21:26.56 ID:O57MPBkk]
- >>136
私は「見た目→体脂肪→体重」の感じでほぼ同時に落ちましたので一概には言えないと思います
美容体操中心だったのと、筋トレで筋肉増やしてたせいかもしれません。
それが最近体脂肪だけが置いてけぼりになって困ってました。
かと言って内臓脂肪のスコアも低くて謎です。
とりあえず変化を模索してたので今日から踏み台取り入れて、外出時にちょっと遠回りしてみます
>>137
周囲の反応から見た目が度が過ぎて減ってしまったと判断して体脂肪のみに焦点あてて質問させていただきました
でも数字より見た目という方もいらっしゃるみたいでよかったです
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:15:36.81 ID:TwDMJP4W]
- ２ヵ月半１日２０００カロリーを厳守して９３ｋから６８まで落としたんですが
目標が７３ｋだったんでそのぐらいまで戻ってもいいやと思ってここ１ヶ月は
３０００カロリー摂ってるんですがずっと６８ｋのままでぜんぜん増えません。
これってどういうことなんでしょうか
あとで一気に太ったりするのでしょうか
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 14:20:52.92 ID:izUJW1oc]
- >>139
明日起きたら内山くん
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 14:23:04.19 ID:Tf81zL/7]
- 160cm 51kgと数値上は標準のようだけど、実際はお腹が出ててやばいです
高校2年男子にしてウエスト６７㎝もあります
腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープというのを実践中ですが変化なし
夏休み中なのでウォーキングは1日家から駅まで10キロほど、2時間かけてやっているのですが…
なにをやっても変化なしな気がしてこまっています、どうすれば…
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:36:25.65 ID:mW6OC+zH]
- >>139
2月半で2000kcal取って25kg痩せるってどんな生活してんの？？
大雑把に計算したって1日4000kcal以上消費していることになるんだけど
>>141
腹筋ローラーお勧め1000円で買えるし
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 14:39:03.16 ID:Tf81zL/7]
- 近所にそういうのを売ってる店が無い…
できれば道具なしでお願いします
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:44:18.80 ID:mW6OC+zH]
- アマゾンとか楽天とかも知らんのか今の高校生は、、、、
てか、甘ったれんなｗ
じゃあ2時間歩くんじゃなくて走れや
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:49:33.68 ID:FKPWEduI]
- >>141
身長を考慮してもウエスト67cmってすでに限界近くの細さだと思うけど。
それ以上細いとおかしくないですか？
薄っぺら男子ってやつ？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 14:52:26.17 ID:gRvYL8Ll]
- >>141
男ならジムに週1回行ってデッドリフトを10回3セットやりなさい。
毎週重くしていけるよう努力すること。
> 腹筋を鍛えるのにいいと聞いて、お腹を30秒間限界までへこませキープ
そうしたらこれがいかに時間の無駄か理解できるよ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 15:04:14.70 ID:Tf81zL/7]
- 皆さんアドバイスありがとうございます
ちなみに、全然限界近くの細さではありません
よゆうでお腹の肉つまめます…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 15:25:10.78 ID:dJRLRzoF]
- >>147
腹の肉なんてバリバリに有酸素運動系のスポーツやってたってあるっての
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 15:34:57.59 ID:TwDMJP4W]
- >>142
仕事上、毎日２万～２万５千歩ほど動いてます
ちなみにダイエット以前は毎日５０００カロリー程度摂っておりました
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 15:50:37.19 ID:FZxgPQXD]
- >>149
じゃあその程度のエネルギー消費なんだろうね。
ただ、誤差で200～300kcal多いとか少ないとかありそうだから月に１キロ程度の
変動はあるかも。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 15:59:42.20 ID:TwDMJP4W]
- >>150
そうですか
ありがとうございました
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 17:50:15.67 ID:31M9bZWf]
- あほらし
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 19:42:46.70 ID:zsAuiqPk]
- 身長162.4㎝
体重55.3㎏
体脂肪率23.7%
除脂肪量42.2㎏
体水分量30.9㎏
23才女で、毎日30分走って食事も野菜中心にしています。一ヶ月前58㎏で、最終50㎏まで落としたいのですがアドバイス下さい。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 19:46:40.30 ID:UImavTKe]
- >>153
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
もう同じ事何回も書いているが上記を実践してカロリー計算をして
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば良いだけ
月に体重の５％以上減量すると筋肉を燃やしてエネルギーにするから
急激なダイエットはやめた方が良い
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 22:40:22.99 ID:kwb5X0yp]
- 足首がゾウな私。
ずっとジム通っているのに。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/08(水) 23:13:29.11 ID:J+k9USry]
- >>153
野菜中心って何?
具体的にね
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/08(水) 23:47:47.88 ID:xD9WHk7o]
- >>155
私は足首はきゅっとしまってるが太ももむちむち
歩き方の癖とか姿勢で人により肉のつきかたがちがう、それを変えないと、と言われたけど、どうすればいいか誰か教えて！
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:01:18.68 ID:AtriKMuX]
- >>153
記録を付けつつ自分の落としどころを見つけること
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:34:08.47 ID:eNHjxTWb]
- ラブトレがなかなか良さそう
ビリーじゃなくてこっちやるかな……
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 00:50:26.21 ID:BDo3kgxY]
- 腹筋についてなんですが
膝を90度に曲げて胸に手を組み肘を太ももらへんにつけるようにしてるのですが
25回4セットをしてるんですがやり方は大丈夫でしょうか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 02:51:50.12 ID:NzozbFUg]
- 【年齢】16歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】107kg
【体脂肪率】37 %
なんですがこの身長と体重だときつすぎずの食事制限、運動で何キロぐらい落とせますかね？（食事制限内容、運動内容でkgを書いてくれたら嬉しいです）
友だちからお前は体重めっちゃあるから１ヶ月で１０ｋｇは痩せるやろと言われました。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 02:54:33.88 ID:GIhuvbLh]
- >>157
骨の使い方らしいよ、重心というか。
難しいね。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 03:00:02.39 ID:eNHjxTWb]
- >>161
まずはどんな食事してるのか、カロリー計算しながら記録しろ
話はそこからだ
どんな運動しても、それを上回る食事をしてたら太る
相撲を見てりゃ解るだろ
あと早く寝ろ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 03:20:22.95 ID:NzozbFUg]
- >>161
まぁ見事に肉系ですね。ほぼ肉ですね、はい。
明日から少しずつ意識しながら色々やって行きたいと思います。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 03:39:33.77 ID:Pcovw9MN]
- 体重は減るけど体脂肪が減りません。
156/53から156/44になったのに
体脂肪率は27％から26％になっただけです。
目標は19％ぐらいです。
筋トレしないと減らないんでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 04:55:22.74 ID:z0Ov7WwJ]
- 有酸素じゃないのかな？
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 06:48:14.36 ID:Qen6L+/c]
- 停滞期の前兆のサインとして、いつもの運動メニューなのに普段よりバテやすくなるという事はありますか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 09:36:54.03 ID:w+vYpiW2]
- >>167
無関係。
そもそも停滞期になったとしても原因特定なんてできやしない。
>>165
筋トレはした方がいい。
ただ、家庭用の体脂肪計は信用ならない。
見た目でも判断することを御薦め。
>>161
普通の人の食事、1日2000kcalに抑えるだけでも80kgくらいには余裕で落ちるけどね。
それがきついかどうかなんて他人には分らん。
>>160
「腹筋」といってるところからして全然駄目。クランチとレッグレイズでぐぐれ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 11:46:24.43 ID:GE2vzgro]
- >>165
それも当然
何も考えてないもんな
考えながらやってるならもっと具体的な情報が出てくるはずだし
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:34:05.04 ID:shkT4Oah]
- １日500kcalで過ごしてるんだけど１日0.5kgづつ減ってたのに最近は減らなくなってきて土曜日までに１キロおとしたいんだけど良い方法ありませんか？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:43:19.42 ID:BG+Ccjwf]
- >>170
運動してる？もしくは働いてる？
拒食症が心配なんだけど・・・大丈夫？？
どうしても１キロ落としたいなら
土曜日まで青汁か「１日分の野菜ジュース」だけ飲んで過ごしたら？
私は十分落ちるけど・・・
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:47:04.86 ID:jt3ZxLpg]
- 普通のたこ焼き
中玉8個 256kcal
銀だこ
たこ焼 665kcal
てりたまﾏﾖﾈｰｽﾞ 804kcal
マクドナルド
ｸｫｰﾀｰﾊﾞｳﾝﾀﾞｰ・ﾁｰｽﾞ
556kcal
ﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ
556kcal
ﾀﾞﾌﾞﾙﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ
481kcal
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:50:19.16 ID:shkT4Oah]
- >>171
運動はしてないけど働いてます。
コールセンター勤務です。
ありがとうございます!!
試してみます!!
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 12:57:12.59 ID:+q8QCXhS]
- コンビニとかで市販されてるような野菜ジュースだけで過ごすのはあんまり良くないと思うけど
俺は昔太ってたけど、夜にカロリー抑えててかなり痩せたよ
今体脂肪率14%ぐらい
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:36:58.82 ID:BG+Ccjwf]
- >>173
働いてるなら毎日身体動かして食事制限してるんだね
ちょっと安心だけど太り方によるけど拒食と栄養失調にきをつけてね；
長い目で見たらアサヒ緑健の「緑功青汁」ってのお勧めだよー
食事制限してても野菜はもちろんビタミンとか色々入ってて
低カロリーで栄養補えるし数ヶ月もしたら肌も綺麗になったしbb
長文すまそ ただの一意見です・・・（＾＾；
でわ・・ノシ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:45:22.90 ID:BG+Ccjwf]
- >>174
偉いねー＞＜
あたしもいま夜の食事制限してる
見事に痩せてきたよー体脂肪率は判んないけど
一週間に１キロ位のペースかな
リバウンドからのダイエッターだから
デトックス目的以外の断食は絶対しないよー
リバウンドしてない？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:58:11.80 ID:zgPI2Bec]
- 運動せず食事制限するとリバするし､皮膚タルタルになるよ｡
おばあさんみたいな皮膚になりたくないなら､ちゃんとバランス良く食べて､運動した方が良い｡
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 13:58:44.45 ID:shkT4Oah]
- >>175
試してみます!!
ありがとうございます。
肌は綺麗なんで体重だけ落とせれば問題ないのですが…
豆乳はとりあえず飲んでいます。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:14:06.01 ID:DbN3ufiF]
- >>170
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
単に体重だけ減ればいいのなら、サウナに籠もって汗を絞り出すくらいしかないでしょう。
毎日500g減っていったといっても、実際にはほとんど脂肪は減っていない可能性が高いので、
普通に食べ始めるとすぐに体重は戻ると思います。
そのときは「リバウンドだ！」と思うのではなく、ごく当たり前の事だと思って、またダイエットを
粛々と行ってください。
そのときは、1日500Kcalとか変なダイエットはやめましょう。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:17:21.22 ID:/NWjGgZy]
- 食事制限と筋トレだけじゃ痩せませんか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:19:28.44 ID:9qgGLgo2]
- 筋トレは筋肉を付けるものです痩せるものではありません。
有酸素運動と筋トレを区別してください。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:20:39.38 ID:e1pOYu4R]
- >>170
1日500kcalで過しても、普通に生活していて落ちる体重は計算上は精々200g/1日くらいです
そんな生活して痩せても、元の生活に戻したら100パーセントリバウンドするぞ
基本は運動＋食事制限、で持続できる範囲でやろう
てか、死ぬぞ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:21:34.24 ID:BG+Ccjwf]
- >>179
解り易い・・・勉強になりました
あたしも頑張りますっpp
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:22:21.25 ID:e1pOYu4R]
- >>180
痩せるか痩せないかってんなら痩せるよ、消費カロリー＞摂取カロリー＠1日の食事制限ならね
痩せたいなら筋トレより有酸素をお勧めするけど
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:22:34.67 ID:DbN3ufiF]
- >>178
実際に肌に影響が出てくるっていうのはけっこう症状が進んでるって事なので、今が大丈夫だから
これからも大丈夫だろう、とは考えない方がいいです。
年齢にもよるけど、肌は数日かけて入れ替わるので、過激なダイエットの影響が肌に表れるのは
ちょっと時間がかかります。
ちなみに、貧栄養状態だと爪をうまく作れなくなってくるので、横方向に変な筋や凸凹ができます。
爪を見て、身に覚えのない横方向のくぼみのようなものがあれば、その時期に過激ダイエットなどで
貧栄養状態であった可能性があります。
(縦方向の筋は加齢によって出てくるので無視していいです)
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:23:11.06 ID:Gp2E7cq+]
- >>180
上手にやればなんだって痩せます。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:29:26.62 ID:DbN3ufiF]
- >>180
普通に食事制限だけで痩せます。
筋トレは、よりよいプロポーションで痩せるようにするためのもので、それで積極的に
痩せるというものではありません。
たとえは悪いけど、飢餓地帯の人は特に筋トレしないけどガリガリってのを想像してもらえれば
わかりやすいかと。
もちろん、有酸素運動を併用した方が早く痩せる事はできます。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 14:33:34.05 ID:DbN3ufiF]
- >>177
運動は推奨はされるけど、ダイエットに絶対必要というものでもないです。
食事制限も過激なことをしなければ皮膚がタルタルになる事もないし、老化が進むものでもないです。
太る、太っている状態でいるっていうのは標準体重に比べて食べる量が多すぎる事が原因なので、
優先事項は食事制限＞運動だと思います。
食事量を適切に制限して、そこから少し減らして時間をかけてダイエットを進めていくのであれば
マイナスの影響はほとんどないです。
あんまり「運動しなければ！」と脅すように強調するのはいかがなものかと。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 14:59:49.54 ID:GE2vzgro]
- >>180
食事制限だけで痩せるよ
筋トレは減っていく筋肉を補うためだけのもの
運動はしないと高確率でリバウンドする
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:00:49.09 ID:shkT4Oah]
- >>179
わかりました!!
サウナでも入ってきます!!近くにサウナ付きの銭湯があるので!!
初期ボーナスだったんですね…わかりました!!
>>182
一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
お腹すかなくなりました!!
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:02:18.50 ID:/NWjGgZy]
- >>184 >>186 >>187
痩せることには痩せるんですね……
有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:10:57.64 ID:GE2vzgro]
- ウォーキングでも有酸素運動
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:12:04.97 ID:zgPI2Bec]
- >>190ダイエット後の事を考えて食事制限してますか？
食事制限をするのは構いません｡
けれど､ダイエット後もそれを続けないと､またリバウンドしますよ｡
食べる量が増えてkcalが上がるから｡
kcalが上がった分､運動しますよって言うなら､問題ないですし｡
大幅な食事制限では､栄養素も減ってしまいます｡
もし大幅な食事制限をするなら､置き換えダイエットで栄養素を補う方が良いですよ｡
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:17:08.31 ID:zgPI2Bec]
- >>190最終的に確実に老ける｡
斉藤由貴が1日600kcalダイエットで老けた｡
老けたくないなら止めましょう｡
下手すれば､実年齢＋10以上に見られたりする｡
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:24:07.98 ID:e1pOYu4R]
- >>190
摂食障害に気をつけてね、とだけ言っておくわ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:25:56.94 ID:TuALNYRX]
- 朝はシリアル、昼は種類選らばず何でもガッツり。夜だけ温野菜とか春雨スープとかでも体重減るのかなあ？もちろん間食一切無しで。
昼にガッツり食べれるから空腹や欲求は満たされると思うのだが…
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:27:02.74 ID:95mH/iFf]
- 食べる量減らせは体重は減る
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 15:33:34.24 ID:e1pOYu4R]
- >>196
カロリー計算が合えば痩せるでしょ
でも、1年中毎晩温野菜の生活なんて続けられる？無理でしょ
長い目で見て自分の続けられる範囲で食事制限ってのが良いとおもうよ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 15:57:03.28 ID:DbN3ufiF]
- >>190
>一番早く痩せるのでカロリー制限ダイエットしてます!!
今の減り方が初期ボーナスだとわかってもらえたのなら、体重が落ちるのと痩せるのとは別だと
理解してもらえたと思いますが。
体重というのは、脂肪＋筋肉＋骨＆内臓＋胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物の合計です。
今あなたが行っているダイエットは主に胃腸に貯まっている便や消化中の食べ物を減らすだけなので、
痩せるのとは別の話です。
胃腸の内容物をウンコとして排泄していって、新しい食べ物をほとんど胃に入れずに胃腸を空っぽに
しておけば体重はスルスルと減っていくわけで。
髪を切って体重が軽くなるのを「痩せる」といわないのと同じように、胃腸の内容物を減らして体重を
減らすことを痩せるとはいいません。
長い目で見て、ちゃんと脂肪を減らすダイエットを進めていくことを「痩せる事」としましょう。
低カロリーにすることはダイエットの基本ですが、500Kcalという低カロリーで毎日500gずつ体重を減らす
というのはダイエットではないし、続けることで確実に体に悪影響が出ます。
あなたのいう「カロリー制限ダイエット」は、体重は減っていっても体脂肪率は減らない、もしくは増えてる
状態だと思いますよ。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 16:01:42.13 ID:DbN3ufiF]
- >>191
>有酸素運動というとやはりランニングでしょうか。
ランニングでもウォーキングでも踏み台昇降でも縄跳びでも水泳でもエアロバイクでも
自転車でもフラフープでもラジオ体操でもビリーやコアリズムでもアイドルの振り付けコピーでも
テニスでも登山でもなんでもどうぞ。
基本的にある程度の時間体を動かせば有酸素運動です。使う部分と運動の強さが違うだけ。
風呂掃除をするとか、家事を一生懸命やるのも立派な有酸素運動です。
自分がやりたい種目、やりやすい種目を自分でできるだけやってみましょう。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 16:34:18.21 ID:DMH3K3En]
- 身長164cm
体重78kgの24歳女です。ここ数年で20kg近く太ってしまい、社会人になったのを機会にダイエットを始めました。
食事は１日1600キロカロリー以内、毎晩ランニングと縄跳びをしていたのですが、転んで足の骨を脱臼骨折してしまい２～３ヵ月は歩く事すらまともに出来なくなってしまいました。
寝ながら、或いは座りながら出来る運動って何かありますでしょうか？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 16:38:18.71 ID:Bgi8bElz]
- 正拳突き
わりとマジで。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 17:18:46.97 ID:zEBVFsQB]
- 今日は食事制限のみやってますって言うと大量にレスが貰える日ですね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 18:09:47.77 ID:shkT4Oah]
- >>199
そうなんですね…
でもお腹もすかなくなったしカロリー制限は続けられそうです!!
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 18:59:30.41 ID:DbN3ufiF]
- >>201
運動とダイエットについては、医者に相談した方がいいです。
どんな運動なら影響・負担がないのか、治療中に食事制限をしても治癒に影響はないのか。
治るまではダイエットを忘れて治療に専念して、治ったら再開すると開き直った方がいいと思いますよ。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 18:59:44.41 ID:zgPI2Bec]
- >>204
最低1000kcalまでは食べましょう｡
男性なら1200kcalは最低取って大丈夫｡
リバウンドしてる人達の大半がkcal制限のみでリバウンドしてるから｡
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 21:58:36.99 ID:shkT4Oah]
- >>206
でも食べ物が怖くてあんまり食べれないんです…
太る恐怖があって…
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 22:06:00.08 ID:zgPI2Bec]
- >>207
心配なら心療内科へ｡
下手すると､拒食症､食べて吐くを繰り返しますよ｡
kcal計算して○○kcalまで大丈夫と言い聞かせてみては？
手遅れになる前に打開策を｡
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 22:07:06.07 ID:PdZR8/X/]
- 運動しないナマケモノ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/09(木) 23:38:12.64 ID:OUTTy1kV]
- 実家に帰ってくると４、５日で４ｷﾛくらい太る…ちゃんと元の体重に戻るのか不安で仕方ない…
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 23:40:46.80 ID:nKx7bl3n]
- それはその後の精進次第だな
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/09(木) 23:58:42.68 ID:Qen6L+/c]
- チートデイにしてもそうだが、中途半端に喰うのが１番駄目
喰うなら体にも脳にも大ダメージを負うくらい喰わないと意味がない
ビビってそれが出来ない、翌日からの節制にスムーズに切り換えが出来ない様なヘタレなら止めた方がいい
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 00:26:44.85 ID:Am8hJ2Ti]
- 好きな物を食えば大量に食わなくても納得できるけどなぁ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 00:26:55.97 ID:fBCuFmS/]
- >>210です。
完全なﾍﾀﾚです…増えるのがわかっているのに、つい食べ過ぎて体重計でｼｮｯｸを受ける…帰ったら、サウナと半身浴…食事が一番大変ですね…
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 00:34:36.92 ID:tnvEMzmT]
- サウナと半身浴って、運動はしないの？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 00:41:48.15 ID:eB5v+gZh]
- 計画的なチートデイにしても衝動的なドカ喰いにしても、翌日に体重計なんか乗ったら絶対駄目だよｗ
翌日からコンスタントにダイエットメニューこなして１週間後とかに測って効果を実感するのが楽しんだから…
それに激増した体重なんて見たくないでしょ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 00:45:27.53 ID:DraLfMtd]
- >>213
わかる！ホントにそう。満足感半端ない。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 01:01:56.95 ID:fBCuFmS/]
- >>210です。
運動…毎日やるような定期的な運動は特にやってないです……水分がなくなった分とはわかっているものの、すぐに体重をおとしたい、ある程度の値にしたい…と……
やっぱり１週間くらいは自主制限ですよね…この体重との日々の格闘……
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 02:00:31.90 ID:/z57rG1T]
- リバウンドしないダイエット方法は、最初にカロリーオーバーさせ筋肉増やして
から(脂肪も増えますが)それから カロリー制限して筋肉落とさないように痩せさせるのが
よいのでしょうか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 02:11:09.61 ID:qtxc46vp]
- >>219
痩せたからって
調子乗って食いすぎなければ
リバウンドしません
筋肉付いてたほうが
代謝も増えますが
そう簡単に筋肉は付かないでしょうから
筋トレやりながら減量すれば良いかと
効率の点でも別々にやる理由は無いです
スポーツマンの増量、減量とは
同じレベルで考えないほうがいいでしょう
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 02:44:28.78 ID:/z57rG1T]
- >>220
ありがとうございます
減量中に少しでも筋肉がつけばよいのですが・・・
がんばってみます
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 04:13:14.48 ID:/1gaKtDD]
- 176cm 107kgですが
月～金 ロングブレスダイエット＋水泳（クロール２５m２０本）＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
土～日 ロングブレスダイエット＋1日6分で“割れた腹筋”を手に入れる腹筋法
を１ヶ月してどのくらい痩せると思いますか？予想でいいのでお願いします。
ご飯の量は朝は食べれなくてお昼はだいたい外食（丼物など）夜もほぼ肉系です。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 04:27:34.05 ID:ssLrzoEp]
- 取り敢えず実行しなよ
デフ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 05:33:18.81 ID:TRKGkN7U]
- まあ丼物食う時点でね…
- 225 名前：デブ mailto:sage [2012/08/10(金) 05:55:23.98 ID:wHjCyYfH]
- >>222
朝は食べよう
あと、昼と夜をカロリー少なめに
あなたの体重がどうして増えたかって言うと、
消費カロリーよりも摂取カロリーが大幅に上回っているから
脂肪1キロ＝7200キロカロリーだとして、30日で割ると、240キロカロリー
だいたいご飯一膳分位
普通の体重の、普通の食生活をしてる人が一膳分抜いたとして1ヶ月で1キロ減るかもしれん、という計算
これをあなたに置き換えると、100キロ超えるほどに太る食生活をしていたあなたが、
まず、普通の食生活に戻して、更にご飯一膳分抜くと１キロ減らせるかもしれない、というぐらい
こんな朝早く起きれるなら、朝食と弁当作って外食控える方がいいだろう
運動で減らすカロリーについては
まだやっても居ないのにとらたぬ計算は良くないのでスルー
- 226 名前：質問 mailto:sage [2012/08/10(金) 06:33:10.72 ID:eB5v+gZh]
- 停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 07:10:48.41 ID:TBZxq13Z]
- 筋トレvs有酸素運動
どっちのほうが痩せますか
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 07:57:04.66 ID:P1x5feE8]
- どっちもやる、が正解
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 08:27:45.01 ID:p/TmlVAA]
- >227
有酸素運動
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 08:44:01.73 ID:gZQbandt]
- >>226
>停滞期はホメオスタシスの働きにより体がその体重を維持しようとするから起こるみたいですが
これがそもそも証明された事でもなんでもないので、それを前提にアレコレ考えても意味ない。
ダイエット板では一部でそういう主張をしてる人もいるけど、科学的な裏付けがあるわけでもないし、うさんくさい
話ではある。
>という事はダイエットにおける減量期は目標体重に達した後もしばらくダイエット生活を続け、再び停滞期になったタイミングで終わらせた方がリバウンドの危険性は少ないという事ですか？
どうやったらリバウンドしないのか、については次の回答で一緒に説明する。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 08:56:28.21 ID:gZQbandt]
- >>219
リバウンドは筋肉云々ではなくて、食生活を管理することで防ぐ。
ダイエットをすると基礎代謝はどうやっても減るし、同じ運動をしても消費できるカロリーも減る。
今の体重っていうのは今の食生活で維持できているわけで、痩せたらそのときの体重を維持する
カロリーに調整しなければならない。
つまり体重80Kgの時は1日2500Kcal食べてれば体重が増えも減りもしない維持だとすると、
ダイエットして50Kgになったら2000Kcalで体重が増えも減りもしない維持になる(数字は適当)。
痩せたときに「やったー痩せた－」と80Kgと同じ食事に戻したりするとリバウンドする。
上の数字の例でいくと、2000Kcalで維持になるのに、油断して食事を元の2500Kcalに戻したりすると
また80Kgの体重に戻っていく、という事。
特にダイエットしなくても50Kgのまま痩せてる人っていうのは、つまり50Kgで維持になるような食生活を
自然と身につけてるって事。
だから、リバウンドしないためには、痩せたときの食生活をそのときの体重を維持する食生活に
改善しなければならない。
そういう意味で「ダイエットは一生続く」といわれてる。
多少筋肉をつけても、ダイエット前の体重と同じカロリーを摂取しても太らないくらい消費カロリーを
底上げするのは無理。
長くなったので、食生活の改善については次のレスで。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 09:00:10.16 ID:lQ/gboNV]
- >>222
吉野家計算で二回食うとしてダイエット中食べていいのは一日大盛二杯まで。
もしくは特盛＋並。
ただしそれ以外はサラダはいいだろうけどドレッシングはノンカロリーもしくは無し。
まぁダイエット中なら並厳守だろうね。
吉牛行くなら朝に自転車で行ける範囲で一番遠い店に自転車で行けばいいと思うよ。
丼物や肉は悪ではないよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 09:04:29.10 ID:qtxc46vp]
- >>227
減量目的で筋トレやるやつは少ない
筋トレでもしっかりやれば痩せないことはないだろうけど
効率で言えば有酸素のほうが効率がいい
両方やるのがいい
>>226
停滞期なんてものは
体重の上下がさまざまの要素によって
止まっているだけなので
そこでやめることに特に意味は無いかと
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 09:09:08.88 ID:gZQbandt]
- 食生活の改善については、一番いい方法はダイエット中に感覚を身につけること。
ダイエットを意識しなくても続けていけるような普通の食事内容で、量だけ調整してダイエットを進めていって、
その食生活を新しい食習慣として身につける。
太っている時のデブの食習慣を頭と自分の食習慣から追い出す。
言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
ダイエットメニューにする。
いわばダイエット中は維持になったときの食習慣を身につけるための訓練期間とすることで、維持になったときに
無理せずに維持することができる。
痩せたからといって二度と太らない魔法の体を手に入れたわけでもないし、食べ過ぎなければリバウンドしようが
ないわけなので。
そういった点で、あまりにも食事量を減らして短期間で痩せようとすると、この訓練期間が短いのでリバウンドの
リスクが高くなる。
あと、置き換え食にしてみたり期間限定で特殊なダイエットメニューにしてみたり、ずっと続けられないような
食習慣にして痩せたりすると、維持になったときにどういう食習慣にするかという事が身につかないので、やっぱり
リバウンドのリスクも高くなる。
時間をかけて、食事内容を一生続けていけるような普通のメニューにして、その食生活を意識しなくても続けられる
ように身につける事で、リバウンドは防止できる。
っていうかそれ以外にリバウンドは防止できない。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 10:26:34.76 ID:vsNDgSv4]
- >>210
すべて間違ってます。
これじゃ痩せないわ。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 11:37:07.04 ID:CQoF5ajS]
- >>234
> 言い換えれば維持になったときにどういう食習慣にするのか？をイメージして、そこから少し量を減らしたものを
> ダイエットメニューにする。
あー自分が正にこれだわ。
過去に何回かダイエットしてきて、行き着いた結論がこれ。
筋トレや有酸素運動も大事なんだけど、食事管理が結局一番モノを言う。
毎朝体重計って、三食色々な物をきちんと食べる。ただしどれもごく少量。
これが一番良かったな。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 11:54:23.50 ID:bzlaWR2a]
- 【年齢】31歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】57.4kg
【体脂肪率】31.2 %
【職業・仕事内容・部活等】 医療機関、患者の検査、待ち時間は立ち仕事や掃除
【食事内容・摂取カロリー】 朝置き換え。
夜ご飯0.5合おかわりなし、おかずは肉100gと豆腐や納豆、野菜は青汁やジュース。
昼は自由にマックやモス食べる。
運動は気が向いた時に30分ほど歩いたり走ったり、
たまに通勤で職場まで歩く。
休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】8 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5月から体重変動がありません。
それまでは月1、2kgペースで減っていました。
付き合いでお菓子食べたり、飲み会参加しても
太らないのでいいのですが、
やはり、もう少し痩せたいです。
運動は気が向いた時より定期的に決めてやったほうがいいでしょうか。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 12:25:33.37 ID:0ECudxfd]
- 摂取カロリーと消費カロリーが今の体重を維持する所でバランスしてる。
摂取カロリー減らすか消費カロリーを増やすか、どちらかが必要。
一番イイのは運動習慣つけることでしょうね。
お金に余裕があるならスポーツジムで筋トレや水泳がおすすめ。
効果が出るまで気長にやれるならウォーキングとかジョギングとか。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 12:31:06.60 ID:Hk+/cI5N]
- >>237
減らすんなら
運動量増やすか
昼飯を考え直すかどっちか
昼飯でストレス解消してるなら
定期的な運動増やすとか
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 13:26:01.64 ID:lQ/gboNV]
- >>237
毎日続けられる運動を見つけるのがいいかな。踏み台昇降とかどう？
劇的な効果はないけど摂取と消費が完全に釣り合ってるなら効果はあるかも。
夕食のご飯をさらに半分にしてお粥にしてみるとか。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 14:03:16.80 ID:qOdXliMK]
- >休日は買い物など自転車で行ける所は歩く。
運動を意識するなら、買い物先とかを近所じゃなくて10km先とかにする、余裕があるならもっと先に。
チャリ→歩きじゃなくてチャリ長距離(もしくは徒歩長距離)の方がいいよ。
ジム通うとか>>240みたいに定期的にショコるとか出来るならそっちでいいと思うけど。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 16:41:51.76 ID:kLAdZuiS]
- ふと気になったので質問
よく「低炭水化物ダイエット」とか「炭水化物抜きダイエット」とかあるけど、
後者は一切の炭水化物を禁止してるから確実にリバウンドすると思う
じゃあ例えば、毎食の米の量を半分に減らして生活し続ければ、少しづつでも脂肪は落ちるん？
成功したやつと効果無しのやつ両方見たことあるしいまいちわからん
向き不向きとかあるん？男の方が効果的ってのは聞いたことあるが
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:51:26.42 ID:mUd7a/Hi]
- >>227
有酸素運動の方が脂肪は燃えるよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:52:39.47 ID:R3EcQr8U]
- 154.7cm46.5kg
目標40kg
ランニングを始めようと思います
最初は何kmくらいから始めたらいいですか？頻度は、毎日、１日おき、週2日くらいのうちどれが効果的でしょうか？
ちなみに、学生の頃持久走は苦手でした…
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:53:01.66 ID:mUd7a/Hi]
- >>237
ハンバーガーの熱量を甘く見てるだろ
別腹などと甘いことを考えているとこのようになる
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 16:53:48.44 ID:mUd7a/Hi]
- >>244
それはあんたのできるところからだ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 17:04:22.84 ID:49Gp4PPn]
- >>244
距離じゃなくて時間でみたほうがいい
歩いてもいいから１時間
効果的ってこと追求するなら毎日
続く自信ないならせめて週３日
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 17:15:25.90 ID:MsbIDSPV]
- 少し筋トレをして、ブラックコーヒーを飲み、ウォーキングを
朝１時間してる。６．８キロあるいてる。
帰宅後は、水代わりに牛乳１杯と
ささみと大豆を中心にしたサラダ。
ここから問題。。。午後、あたりめを肴に糖質ゼロビールを４缶。
夜は野菜のスープをたべて終了。
毎日歩いて、開始してから２０日過ぎたけど、体重に変化なし。
１５５㎝ ４７、５キロ
そろそろ減ってきてもいいかと思うんだけど、やっぱ糖質ゼロでも
ビールがダメなのか・・・・
経験談を聞かせてほしい。やっぱビールがダメとか、ビールは関係ないとか・・・
よろしくお願します。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 17:20:45.74 ID:gZQbandt]
- >>242
低炭水化物と炭水化物抜きはまるっきり痩せる理屈が違うので、炭水化物を半分にしても別に痩せないです。
炭水化物は食べると自動的に太る悪魔の食材ではないので。
効果があった人は、単純に今の食生活から炭水化物を半分にした人では？ご飯を半分にするとか。
単純に食べる量を減らせば痩せていくので。
効果がなかった人は、ご飯を減らしたりした分おかずなどを多く食べて、トータルのカロリーが変わらなかった
人じゃないかと。
痩せるか痩せないかっていうのは結局トータルの摂取カロリーで決まるので、炭水化物の割合とかはほとんど
関係ないです。
炭水化物を完全にカットすると、わかりやすくいうと体の中でエネルギーを作る回路が普通と変わってきて
脂肪を燃やす、というものです。もちろん体には大きく負担がかかるので、素人が勝手に実行するのはおすすめ
できませんし、体臭もきつくなります。
炭水化物を減らす程度だと回路が変わらないので意味ないです。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 17:37:54.81 ID:+Darwxvx]
- >>242
「低炭水化物」とはあくまで無駄な糖分を取らないという意味です
むやみに減らしてよいというものではありません
人間１日150gは糖を使いますからそれは必ず補わないといけません
ただ炭水化物は過剰に摂取しやすい栄養素なので、その分は気をつけなくてはいけないということです
「じゃあ炭水化物を取ってはいけないんだ」と短絡してしまったのが「炭水化物抜きダイエット」です
これは肉体に害を与える行いです
「でも糖を摂らなければ脂肪が燃えるんでしょ」と言う人がいます
脂肪と一緒に必ず蛋白質も燃えるということを忘れてはいけません
骨格筋なら貧相になるだけで済みますが、内臓筋が衰えたらタダで済みません
成功する人と失敗する人の分かれ目は、摂取量と消費量のバランスだけです
どこかで食べすぎていることと摂取量に見合った消費をしていないことが原因です
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 18:37:44.98 ID:UyH+M46m]
- >>248
糖質ゼロでもカロリーあるでしょ
でもそれくらいなら大丈夫だと思う
自分がウォーキングを始めた時は２ヶ月体重が減るどころか途中で２キロ増えたけど
それ過ぎたらグングン落ちたよ。３ヶ月目には12キロ減になった
身体はしまってきたから安心していられたな
続ければそのうち落ちて来るから焦らないでいればいいと思うよ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 18:42:15.70 ID:UyH+M46m]
- >>248
あ、こんなの見つけた
やっぱりビールは減らした方がいいかもｗ
ダイエットによい酒の飲み方は？「糖質ゼロ」「ゼロカロリー」でも太ってしまう“落とし穴”とは
trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20090119/1022879/?P=2
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 18:47:24.50 ID:gZQbandt]
- >>248
質問する前にビールやめて様子を見てみるのが一番だと思いますが。
やめた方がいい、とわかっているのにやめられないのなら、アルコール依存症の入り口です。
あと、20日続けているというのは歩くことですか？そのメニューのことですか？
歩き始めて20日目ならば、6.8Km程度のウォーキングだと、目に見えての効果は期待できないと思われます。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 19:35:16.03 ID:w8OSKERY]
- 痩せては太りを繰り返すと、痩せにくい体質（もしくわ太りやすい体質）になりますか？
いつも80ｋｇ±10ｋｇの幅があり、結局現在は90ｋｇ近くあります。
どうすれば痩せる、どうすれば太るは自分がよく理解してるのですが・・・
痩せにくい体質になる場合は理由を教えて下さい。なんにもならない場合だと良いのですが。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 19:50:32.99 ID:wDajflkF]
- 太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
それは本当ですか？？
筋肉と脂肪が混ざり合うなんて無いように
思うのですが…。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 20:21:37.55 ID:gZQbandt]
- >>254
痩せる過程でどうしても筋肉も減る→リバウンドしても減った筋肉は完全には戻らない→痩せると
筋肉がまた減る→・・・
の繰り返しで、筋肉が減って基礎代謝が下がるから痩せにくく肥りやすくなる、という理屈ですね。
個人的にはそこまで気にしなくてもいいんじゃないかと思いますが。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 20:23:22.35 ID:gZQbandt]
- >>255
>太ってる人が有酸素運動で脂肪を落とす前に
>筋トレを行うと霜降りになるって言う人がいますが
>それは本当ですか？？
嘘です。
一応筋肉の中にも脂肪はありますが、いわゆる霜降りになるほどではないし、霜降りまで
ひどくなったらそもそも皮下脂肪も凄くなってるはずなので、あまり気にしてもしょうがないかと。
あと、筋トレによって霜降りになるなんてこともありません。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 20:24:48.50 ID:Blp2pSKk]
- >>255
よく考えてみれば簡単な事
和牛は霜降りに成って居るが筋トレをしているわけではないだろ
太っている人が筋トレしても霜降りには成らないよ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 20:34:39.11 ID:wDajflkF]
- >>257,258
ありがとうございました
筋トレが好きなので聞いて安心しました
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 21:29:18.03 ID:eB5v+gZh]
- 体重とウエストは同時に落ちていくモノですか？
またウエストに皮余りがある場合、皮膚代謝で皮余りが消えたらウエストは細くなりますか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 21:54:51.12 ID:OHY4iBpb]
- 夕食後のウォーキングって食後直ぐか30分1時間後どれ位からやれば効果が高いんだろ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:04:54.56 ID:gZQbandt]
- >>260
普通は体重とウェストは同時に落ちていきます。
皮余りが消えたらウェストは多少細くなると思いますが、cm単位の厚さで皮が余ってることはほぼないと思います。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:05:36.99 ID:gZQbandt]
- >>261
ウォーキング程度なら、いつやっても別に効果は変わらないです。
自分のやりやすい時間にやるのが一番。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:08:47.26 ID:eB5v+gZh]
- >>262
ありがとうございます。
という事は体重計に乗らなくてもウエストを測れば減量出来てるか分かるという事ですよね？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:21:00.48 ID:gZQbandt]
- >>264
減量できてるかどうかを確認したい場合、素直に体重計を買った方がいいと思いますよ。
・体重に比べてウェストが細くなるスピードは遅い
・体重計に乗ることと比べて、自分でウェストを測定すると毎回の測定誤差が大きい
・ウェストは水を飲んだとき、排泄をしたときなどお腹の内容物によって変化が大きい
・皮下脂肪と比べて内臓脂肪は比較的早く消費されるので、ダイエットの最初は大きくウェストが
減っていって、内臓脂肪が減ると急に減り方が遅くなる
という点で、けっこう長期間にわたって計測していってグラフなどにしないと、減量の成果の確認には
使いにくいと思います。
体重を測るだけの体重計ならば数千円くらいで売ってるので、一度買っておくといいと思います。
ただし、正確に測定したいならリサイクルショップはやめた方が無難です。変動をみる程度なら十分ですが。
- 266 名前：にやてぃんこ ◆Bp9sXZvoskRS [2012/08/10(金) 22:34:23.42 ID:aSChlkTx]
- ･二の腕のﾌﾞﾖﾌﾞﾖ!
･太いﾓﾓ!
･脇腹(ｸﾋﾞﾚ)!
･胸!
に効く筋トレありますか??
結構たるんでるので引き締めたり、細くしたいです(´・ω・｀)
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:36:06.44 ID:f7nEcqK4]
- ジョギングをやろうと思います。
休みなく一気に5km走るのと、時々一息つきながら5km走るのとではどちらがダイエットに効果があるでしょうか？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/10(金) 22:44:25.81 ID:08Zx/BJn]
- >>265
測定誤差が少なくても、
体重も水分量とかお腹の内容物による変化は大きいでしょ
また減り方が遅くなるってのも体重に関しても言えること
後は同意
- 269 名前：264 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:50:11.08 ID:eB5v+gZh]
- どうもありがとうございます。
体重計は持ってるんですけどね…事情があって乗れないだけです（怖い）
あと、いつもしてる指輪が緩くなったんですがコレで減量出来てるか判断は出来ますか？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 22:58:15.32 ID:08Zx/BJn]
- >>266
「二の腕 筋トレ」「太もも 筋トレ」「くびれ 筋トレ」「胸 筋トレ」
でググれ
>>267
どのレベルの一息かにもよるんだが
全く同じペースで走るなら前者と後者はほとんど変わらない
基本的に運動時の心拍数の高さでダイエットに効果が変わる
心拍数が高い方が効果が期待できる
だから休憩することによりペースが上がるなら、休憩したほうが効果がある
但し言うまでも無いと思うけど、50回休憩摂って、100ｍダッシュ50本とか駄目よ
それだと無酸素運動だからね
あと、休憩時間を長くとり過ぎても良くない
休憩は心拍が落ち着く前ぐらいで辞めた方が良い
けど自分で出来る範囲で始めた方が良い
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:09:35.81 ID:ppdgbtG/]
- >>267
大差はないです
自分の力量と好みに合った方を選べばよいでしょう
ダイエットのコツは効率ではなく持続力ですからね
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:13:50.37 ID:08Zx/BJn]
- >>269
体重計に乗って現実を見つめることも大事よ
一応指も痩せるから、減量の判断にはなるよ
但しむくみとかで多少きつさは変わるから、
やはり具体的数値を追った方が判断しやすいと思う
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:23:35.78 ID:qOdXliMK]
- >>251
糖質0のビールって結構謎なんだよな。
糖質0ビールのカロリーって他のゼロ系飲料と比べても糖質分だけが無い程度だから
結構カロリー自体はある。
でもアルコールによるカロリーは太らないというのが通説。
仮にそれなりの飲み方をしたら結構なカロリー摂取量にもなるけど
この計算はどう計上すればいいのだろうとかね。
まあ尤も俺は何だかんだ言って酒自体殆ど飲んで無いから影響ないんだけどねｗ
ちょっと気になるなーって程度の興味。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:25:36.75 ID:qOdXliMK]
- >>267
長期にわたって継続できるほう。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:39:57.29 ID:0jSv1gGm]
- 30才身長１６０ｃｍ７２㌔の女です。
本気で痩せたいと思い、１０日前からダイエット開始しました。
★１日３食でカロリー制限
朝 コンビニのサンドイッチ １６０～２５０kカロリー まで
昼 同じく
夜 ガストのあじさい 1食３２０kカロリーまで
★１９時半までに食事を終わらせてジム
３０分のウォーキング
筋トレ
プールでウォーキング１５分
クロール ２５メートル １０本
★家に帰ってから麦焼酎ソーダ割り３杯
ちなみにジムは行けない日が３日に一度あります。
今のところ－２㌔、大好きなお酒をやめたらストレスが貯まってしまいそうで
止めれません・・・
あと、コンビニに頼りっぱなしも栄養的に不安です
それ以外は楽しく続けてられます
このやり方での問題等あればご教授願いたいです。
よろしくお願いします。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:47:00.74 ID:08Zx/BJn]
- >>273
お酒が太るのはアルコールのカロリーで無くそれに入ってる他の要素（糖質、タンパク質）
糖質が0なのでその分太りにくくはなる
気になる程度の人に詳しく説明するのはアレなので、以下は読まなくてもいいよ
アルコール自体は摂取してもそのままエネルギー（熱）に代わる
だからアルコールをいくら摂取しようとも、アルコールが脂肪になる事はない
但し、アルコールが分解されるときに、脂肪を合成させる酵素が発生するので、
結果的に脂肪細胞に脂肪が蓄えられる
と言うややこしい事が起きる
あまり詳しくないから、これ以上は突っ込まないでくれ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:47:24.40 ID:ppdgbtG/]
- >>275
それだけの運動を毎日できているなら消費カロリー的には問題ないですが隔日では物足りないですね
あと圧倒的に繊維不足です
繊維不足になると腸のぜん動運動が不活発になります
その結果、腸内環境の悪化、毒素の吸収、便秘などが起こります
大腸がんの原因にもなります
繊維は水溶性のものと不水溶性のものがありますが、どちらもふんだんに摂る必要があります
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:52:59.01 ID:0jSv1gGm]
- >>277
ご指摘ありがとうございます！！
食物繊維ですか・・・
確かに便秘がちではあるので、ご指摘通りだと思います！
明日からは食物繊維に気をつけて食事を摂ります！！
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/10(金) 23:59:13.44 ID:08Zx/BJn]
- 健康面に関して問題を指摘するならば
カロリーが少なすぎる
恐らくあなたの基礎代謝は1500kcal程度はあると考えられるので
その程度のカロリーは毎日摂取した方がよい
それから、麦焼酎を飲むときにサラダなどを食べてはいかがか？
ドレッシングとかかけ過ぎず、カロリーを確認しながらでね
それから朝と昼の間か、昼と夜の間に野菜ジュース（甘くなくて、ドロっとした奴）に飲むと良いかも
ダイエットに関してはそのカリキュラムでおｋ
その感じだと最初のうちは1ヶ月で5kgぐらいは少なくとも痩せられるでしょう
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 00:05:07.29 ID:dLcMZj/s]
- >>279
ご指摘ありがとうございます！
確かにお腹は減るんですｗ
ただ、毎日の体重の変化が楽しくなって来てしまって・・・
もう少し、野菜をきちんと摂るように調整します！
- 281 名前：２７９ mailto:sage [2012/08/11(土) 00:06:21.08 ID:q/IPdq8f]
- あー因みに1500kcal摂取したら痩せる量が2.2kgに減ってしまうよ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 04:29:22.63 ID:YxQKWTi1]
- イスラエルのバール・イラン大学研究チームは、「サーチュイン遺伝子」を活性化することで、
マウスが約15％長生きするという研究結果を2月23日付の電子版学術誌『ネイチャー』に発表した。
サーチュイン遺伝子は長寿遺伝子”、“若返り遺伝子”とも呼ばれ、日本のテレビなどでも話題となった遺伝子だ。
哺乳類が有する7つの同遺伝子のうち、欠損すると加齢症状に似た異常が出る「サーチュイン6」に注目した同チームは、
遺伝子組み換え技術で、この遺伝子の働きを高めたマウスを2系統作成し、寿命の変化を調べた。
その結果、オスのマウスでは、平均寿命がそれぞれ14.8％と16.9％延びたという。
つまりはサーチュイン遺伝子を活性化させることが不老長寿の鍵を握るわけなのだが、
さてどうすればこの遺伝子が活性化するのか？
その秘訣はカロリーの摂取を抑え、空腹状態を保つことにあるという。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 05:54:24.59 ID:NcKKLtWz]
- １６２ｃｍ８５ｋｇ体脂肪たくさんのデブだけど筋トレと有酸素運動どっちからやればいいの？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 06:44:07.08 ID:xRfmTDvL]
- >>283
食事制限＋両方
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 07:13:36.48 ID:kbfPAPOr]
- 標準体重なんだけど、下腹ぽっこり。
腹筋はしてるけど、脂肪の下に筋肉が付いてる感じで、脂肪がとれません。
お腹の脂肪とりにはどんな運動が向いてますか？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 07:13:37.44 ID:NcKKLtWz]
- >>284
ダンベルを８回くらいは無酸素でたくさんできると有酸素って聞いたんだけど
最初に重いので８回→次に軽いので１００回とかで筋トレと有酸素やったことになる？
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 07:47:31.61 ID:DpkHbJ8v]
- 32歳女 160/71 事務職
炭水化物について質問です
６月からダイエット始めて１日1200を目安に生活してました
朝
コンビニおにぎり一個
ブロッコリーとエビのサラダ
昼
カップはるさめスープ
サラダ
煮物とか
カロリー０ゼリー
夜
家族と一緒なのでご飯は食べずカロリー低そうなおかずだけ
一食400を目安にして適当に調整
が、一ヶ月くらいで体重が減らなくなって、停滞期？とか思ってたんですが
昨日・一昨日と昼にパスタ食べてしまって（カロリーは500以内の）
炭水化物まみれだ！とすごく後悔したんだけど、翌朝今までピクリともしなかった体重が
ガクンと減ってたんです
不思議に思って炭水化物について調べたら、一日の必要摂取量とかあってびっくり
おにぎり一個じゃ明らかに足りてなかった
炭水化物がなさすぎて痩せなくなるってあるんでしょうか？
もしそうなら、お昼はカロリー低めのパスタや焼きそばにしてみます
さすがに夜には食べる気になれませんが・・・
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 07:54:38.93 ID:sJ9sjgh0]
- >>285
部分ヤセは難しいってテンプレに書いているでしょ
>>287
失礼を承知で書きますが、
あなたの今の体型だと、アレが足りないこれが足りない言っているレベルじゃないでしょ
色んな栄養素をバランス良く、かつカロリーは抑えて、って点には異論は無いけどね
基本は所要カロリー＞摂取カロリーなら何食べても痩せるんだから
その生活を標準体重になるまで続けれるような食生活が良いんじゃないですか
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 10:47:17.73 ID:z/DwOsl2]
- >>288
見事に質問に答えてないなｗｗ
287はカロリー抑えても痩せなくなったから聞いてんじゃないの？
読解力ないならこんなとこ来るべきじゃないでしょ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:06:18.45 ID:34dw7J8b]
- >>287
悪いけどレベル低すぎ
炭水化物について調べた割にその仮説？
やるならもうちょっとちゃんと目標を持って記録を丹念につけて、最低1カ月の統計は土台にして質問をするなり仮説を立てたりするべき
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:25:27.34 ID:NcKKLtWz]
- >>286を誰か
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:35:16.00 ID:wqjtCEGv]
- >>291
「慌てる乞食は貰いが少ない」 byみつを
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:46:37.92 ID:NcKKLtWz]
- マジメな回答できる人はいない？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:50:05.63 ID:34dw7J8b]
- 質問がくだらなすぎるから
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:52:09.83 ID:NcKKLtWz]
- だって何度も出来る運動は有酸素なんじゃないの？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:54:18.76 ID:NcKKLtWz]
- でもダンベル使ってるしダンベル１００回ってあまり有酸素っぽくないからどうなのか知りたい
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 11:55:31.07 ID:34dw7J8b]
- 有酸素運動とはざっくり言えば、長時間持続できる運動で、その間酸素消費率が高くなる運動を言う
答えたぞ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:00:12.91 ID:NcKKLtWz]
- >>297
長時間ってのはよくある２０分以上ってこと？
デブだとカロリー多く消費して時間早まったりする？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:04:48.24 ID:wqjtCEGv]
- >>298
ダンベル持って踏み台昇降ぶっ倒れるまでやっとけヒキオタデブニート
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:15:07.28 ID:NcKKLtWz]
- >>299
多分数分かからずバテるけどそれでも有酸素になるの？２０分どころじゃないんだけど
これだと筋トレはやらなくていい？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:19:17.61 ID:34dw7J8b]
- >>298
有酸素運動とは適正な運動レベルでやるから脂肪が燃えるのであって、むやみ強度を上げても意味がない
バテるなどはもってのほか
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:25:42.22 ID:NcKKLtWz]
- >>301
時間ってどれくらいいる？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:26:43.93 ID:NcKKLtWz]
- というかどれくらいの時間続けられる運動にすればいいの？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:31:43.43 ID:34dw7J8b]
- >>302
だから「くだらない」って言ったんだよ
どのダイエット本にも運動篇の最初の方に書いてある
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:33:42.72 ID:NcKKLtWz]
- >>304
その何て書いてあるのかが求めてる答えなんだけど
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 12:38:42.60 ID:BgJPxiOM]
- 有酸素運動って､20分だか､30分だかからじゃないと効果出ないって｡
長く沢山出来る方が有酸素運動は良い｡
走る限界が､30分､歩く限界が1時間､チャリの限界が2時間｡
この場合､チャリ＞歩く＞走る
になるわけ｡
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:41:24.67 ID:NcKKLtWz]
- >>306
やっぱ２０分からか～デブだとその時間早まったりしないの？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:49:41.05 ID:fWFx9xa5]
- ある運動に対して、それが筋肉や身体にどんな効果があるかという視点で評価した場合に
主として筋肉を発達させる事を目的とした運動を筋トレと呼ぶよ。
それに対して有酸素運動、無酸素運動っていうのは運動中のエネルギー代謝、つまりエネルギー源が何かって視点での分類。
これは運動強度に強く相関する。
安静時～低強度の運動は主として有酸素的なエネルギー代謝なので「有酸素運動」と言えるんだけど、ここから無酸素運動への境界に
明確な定義は無いと思うよ。
よく使われるのがATポイントだけど、じゃあ10分で限界になるのは有酸素運動じゃないかと言えばちょっと微妙。
まあ細かい事はあまり気にしなくてもいいんじゃないですか？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:51:39.67 ID:fWFx9xa5]
- ちなみに別に有酸素運動をやれば痩せるってわけじゃないよ。
痩せるためには消費カロリー>摂取カロリーにする必要がある。
運動で言えばなるべく多くのカロリーを消費する運動がダイエット的には有利なんだけど、それが有酸素運動ってだけ。
別に筋トレをやっても、と言うか運動しなくても減量なら充分可能だよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:53:19.88 ID:9+FIm6Op]
- >>307
質問ってのはな、
自分で調べて、そのうえでどうしてもわからないことを訊くものだ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:57:18.45 ID:NcKKLtWz]
- >>309
あ、じゃあ結局食事制限かけてれば有酸素はやらなくていいの？
筋トレ板だと減量に有酸素はいらないって人も結構いるんだよね
こっちじゃそういう声あんま聞かないし、そもそも筋肉が十分あった上で脂肪もあるって人達と
筋肉ないのに脂肪ばっかって人じゃ土俵が違うからそういうもんだと思ってたけど
食事制限と筋トレだけでいい？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:57:27.57 ID:VJdz6YpE]
- >>310
多分「筋トレを３分もやれば十分ですよ～あとは好きなだけ食べても大丈夫ですよ～」って言って欲しいんだと思う
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 12:58:38.63 ID:V8DYTbZo]
- 食事制限だけでいいんだよ、お前は食いまくって太ったんだからさ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:01:19.67 ID:NcKKLtWz]
- >>313
食事制限だけと筋トレ＋食事制限だと後々結構違うらしいぞ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:03:20.91 ID:V8DYTbZo]
- >>314
んなことないよ
だって、どうせ目標達成したら食事制限解除して筋トレもやめるんでしょ？
それなら最初から食事制限だけの方がいいよ
ダイエット中と目標達成後のギャップが少ないしね
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:04:42.33 ID:k1a6Zlm/]
- >>307
有酸素運動は20分以上やらないと効果がないってのは、昔の常識。
10分ずつ細切れで3回でも、30分連続で一回でも脂肪燃焼効率は同じくらいというのが最近の実験で分かってて、主流の説になりつつある。
脂肪燃焼に効率のが良いのは、最大心拍数の60％くらいの強度の運動をなるべく長い時間やる事。
心拍数の事が良く分からないなら、運動しながらしゃべれて、意気が上がらない程度のチンタラやってるくらいに感じる強度。
ただ、ジョギング30分やっても消費するカロリーは300kcalもない。
カップラーメン1個よりも少ない。
その消費するカロリーの内、燃焼する脂肪の割合は、半分程度。
だから、なるべく長い時間をやれるようにならないと、いつまでも脂肪は減らない。
筋トレで8回くらいしかできない強度というのは、筋肉を大きくしたい人向けの運動。
100回できる筋トレは、筋持久力を上げる運動。
無酸素運動自体で脂肪はほとんど燃焼しないけど、やめた後に数時間にわたって脂肪が燃焼するから、無酸素運動がダイエットに無駄というわけではない。
デブだから、脂肪が早く燃焼するとかはない。
デブは脂肪が燃えにくいからデブになったんだから、最初の内はむしろ燃えにくい。
運動習慣が継続して体質が変わり始めると、燃焼効率が上がってくると思う。
誰も強制するわけじゃないんだから、めんどくさいんだったらダイエットなんかやめればいい。
あまりに無知だから、ここで何でもかんでも聞くんじゃなくて、本屋で一冊ダイエットの本を買ってきて読んだ方がいい。
めんどくさがり見たいだから、「～だけでみるみるやせる」なんてのに興味を示すだろうが、そういうのじゃなく、大学のスポーツや運動生理学関係の先生が書いた本の方がいい。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:06:46.39 ID:FMrqFq02]
- ってか、有酸素運動をはなっからダイエットから除外したいように思える
そういうとこが駄目なんじゃないの？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:06:53.13 ID:V8DYTbZo]
- 一日三食抜くだけでみるみる痩せるダイエット術
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:06:57.79 ID:NcKKLtWz]
- 勘違いしてるけど俺別にやらない理由を探してる訳じゃなくて始めるにあたってわからないことを聞いてるだけなんだが
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:08:25.76 ID:NcKKLtWz]
- だって無酸素の方の筋トレはみんな言うこと同じだけど有酸素の方はバラバラでよくわからん
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:09:09.22 ID:eiSzzzqi]
- 何やるかなんてのはどーでもいい話なんだけどね。
有酸素かどうかもどうでもいい。
続けられる運動ならなんでもいいしね。
とりあえずなら背筋伸ばしてキビキビ動けってとこからかな。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:15:49.20 ID:NcKKLtWz]
- それで結局有酸素いるの？１時間有酸素するのと同じカロリーだけ食事減らすのが全く同じ事なら
食事減らすほうが楽なんだけど
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:17:12.56 ID:V8DYTbZo]
- 有酸素運動して食事も少し減らすんだよ
ぶくぶく太ってる量のメシ食いながら1時間運動したってデブのままだと思うぜ？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:17:52.06 ID:9+FIm6Op]
- >>312
そうだね
あれこれ理屈付けて、結局ダイエットなんかしないんだろうな
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:19:39.49 ID:k1a6Zlm/]
- >>320
人体の事なんて分からないことだらけなんだから、「これで間違いない」という正解なんかないんだよ。
人に聞いたら、正解を教えてもらえると思ってるのか？
そういうのは小学生までだ。
ここで聞けば、いろんな人がいろんな意見や説を書き込む。
いろんな選択肢の中で、どれが自分に合って正しそうか判断するのは自分だ。
何でもかんでも人に頼るな。
だから、本当にやる気があるんだったら一冊くらい本を読んで、自分なりの判断基準を作っておけと言ってるんだ。
一番の基礎は、適度な筋トレをした後にできるだけ時間をとって有酸素運動をして、食事制限をしろってこった。
食事は、偏らないように満遍なく少なめに食う。
>>323
なんだかんだ言って、動きたくないんだろう？
だったらやめれば？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:22:11.42 ID:Yzp4kbFY]
- >>322
結局どの説を取るかはあなた次第なんですよ
いろんな説があってそれぞれ理由付けがされてるでしょう
あなたが妥当だと思うものを選べばいいんです
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:23:11.96 ID:NcKKLtWz]
- >>323
食事制限は当然するんだけどそれと有酸素を合わせた方がいいの？
食事２０００kcal－有酸素３００kcal と 食事１７００kcal－有酸素無し
これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
いいならそっちやるけど、差がないなら後者選ぶよ同じ効果で楽なら当たり前だろ？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:24:40.98 ID:FMrqFq02]
- >>322
お前やらない理由探してんじゃん
マジで気持ち悪い
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:26:00.31 ID:NcKKLtWz]
- いまいちわかんないんだよね筋トレは筋肉つけて代謝アップ＋外見を良くするって理由があるけど
有酸素ってただのカロリー消費運動ってことなの？それ以外の効果はないの？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:27:19.11 ID:NcKKLtWz]
- >>328
食事制限＋筋トレだけでなく有酸素を加える明確な理由を説明できんの？
最初は有酸素もいるもんだと思ってたんだけど聞いてるうちにわからなくなってきた
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:27:34.40 ID:9+FIm6Op]
-
もうスルーした方が良いと思う
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:29:14.28 ID:k1a6Zlm/]
- >>327
両方やれば、より早くやせるとは考えないのか？
運動なしと運動したのとでは、やせても体つきが変わってくる。
オマエの書き込みを見てる90％以上の人は、「結局コイツはめんどくさいこと抜きにして楽したいだけジャン」と思ってるだろうよ。
はたから見たら、『やらない理由を探してる』ようにしか見えない。
オマエがデブのままでも誰も困らないんだから、楽な方法を選んでずっと「ちっともやせない・・・」って愚痴ってればいいよ。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:31:08.66 ID:ZGUWrt73]
- 男性175センチ90キロ。足のサイズ27.5～28センチくらい。25．5～26センチの
サイズになりたいんですが、痩せれば足も小さくなりますか？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:31:12.12 ID:NcKKLtWz]
- >>332
両方やればっていうけど有酸素がただのカロリー消費なら食事のカロリーだけ余計に削ればそれでいいんじゃないの？
あと筋トレはするんだよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:33:47.32 ID:V8DYTbZo]
- 有酸素運動の効果は心肺機能の向上というデカいのがあるじゃないか
心臓も肺も大切で実用的な臓器だぞ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:36:02.74 ID:dXrb58Ts]
- ID:NcKKLtWz…中々に香ばしいな。
まず有酸素だののボーダー辺りの話の前にそれ以上に沢山運動すれば良いんだよ。
個人差がある以上食事制限や有酸素のボーダー議論の行き着く先は
まずお前のデータを詳細に計測してからってなるだけ。
そのボーダーエリアを調べたところで、そんなの関係なくそれ以上に運動すりゃ解決する話。
効率云々なんてやるだけやってる奴が考えるものだということだ。
お前はまず動け。
チャリで1日40-50km走ったら嫌でも痩せるよ。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:36:43.13 ID:NcKKLtWz]
- >>335
あー、心肺機能か・・・なるほど確かにそれは大事だなそういうのが欲しかった
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:37:12.89 ID:/OY8cYwP]
- 始める前からここであ～でもないこ～でもないなんて言ってる奴はどうせ続かないよ
なんでもいいから自己流で1ヶ月くらいやってみてそんでここで聞いて運動なり食事制限を聞くのが吉
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:48:32.59 ID:NcKKLtWz]
- うんうん、大体わかった>>284-338辺りの人長々とありがとうな
早速今日から頑張ることにする
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:55:44.49 ID:fWFx9xa5]
- >>327
ダイエットにおける運動の意味は主として二つ。
１、カロリーを消費する事
２、身体や筋肉に刺激を与える事で、減量中に起きる代謝や筋量の減少をなるべく抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2が非常に小さい。
逆に筋トレ、特に筋肥大のための筋トレは2の効果が非常に高く、１もそれなりにある。
で、
>食事２０００kcal－有酸素３００kcal と 食事１７００kcal－有酸素無し
>これが同じ事だって>>309はいってると思うんだけど、これ前者の方がいいの？
もしきちんと筋トレをしているのなら有酸素運動の意味は１だけなので、それは食事制限で代替出来る。
つまり質問の２ケースでは殆ど効果は同じって事になります。
筋トレをしていない場合は当然ながら前者の方がいいよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 13:58:21.05 ID:fWFx9xa5]
- ちなみにだけど、個人的には有酸素主体の方がいいと思う。
理由は有酸素は確実に効果があるから。
それに対して筋トレはある程度の知識とスキルが無いと効果が著しく低くなる恐れがある。
有酸素はやった分だけ効果があるけど、筋トレは間違った方法だと努力が殆ど無駄になる危険があるからね。
もちろん正しい方法で行なうなら有酸素では絶対に得られない効果があるけど。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 14:26:00.63 ID:99ZV/UAn]
- >>333
足も痩せれば小さくなるけど、2cmは小さくならないと思う
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 14:28:41.93 ID:V8DYTbZo]
- つべこべ言わずにその手元にあるコーラとスナック菓子を捨てろ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 14:43:51.27 ID:Ab6TzAWV]
- >>333
182cm、84kgから72kgまで一ヶ月くらいで痩せたが、
ジョギングシューズのサイズは0.5cm上がった。
手の指は確実に細くなったが。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 14:58:40.40 ID:I7zvjN0E]
- >>342
>>344
そうか…ありがとう。そんなもんだよね。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 15:50:38.67 ID:qXn2Zfhw]
- >>345
187cm足28cmで７年前の時点で74kg、少しずつ増えて今年一月の時点で104kg、そこからダイエットして今81kgだけど
この間足のサイズは一切動きはなく常に28cmの靴だった
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:03:01.03 ID:Tn04EVrS]
- 減量の靴のサイズの効果はあまり聞いたことないな
何でまたそんなことにｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:03:36.11 ID:HlB9kmY2]
- >>345
足の大きさは筋肉とか脂肪じゃなくて、骨と関節に因るものだからな。
もし小さくしたいとかなら纏足みたいな矯正法や整形外科の部類の話だよ。
それによる弊害も勿論あるし薦める訳無いが。
まあ、足がむくみ易いとかの程度は改善できるからやってみても良いとは思うよ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:07:37.42 ID:V8DYTbZo]
- 足の甲が高いのはかなりイヤですね
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:21:05.44 ID:L4EEnGcO]
- 質問させてください。
現在は体重を維持できればいいのですが、
食事内容として、
1日のカロリーを自分のきめた範囲内であればお昼ご飯のかわりに
バームクヘーン一つと、豆乳とかの栄養面は考えずの食事でも
現状維持でしたらいいのでしょうか?
今までは、栄養面を考え甘いものなど我慢してきました。
維持でよくなったため、お昼を甘いものでと思ったりしてしまいます。
脂質や糖もも多いですし、やはりリバウンドしやすくなりますか?
ご回答いただけますとうれしいです。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:21:47.83 ID:UufTJBKN]
- 足のサイズはどうにもならないな
この前靴買いに行ったら店のにーちゃんに
「このサイズだと探すの大変でしょう…」
と同情されたｗ
ちなみに29cm5～6E
身長が止まってからずっと変わってない
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:21:54.93 ID:L4EEnGcO]
- すみません。
バームクーヘンの間違いです。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:25:59.80 ID:/IrbwDXQ]
- >>350
リバウンド云々よりも体調不良になるだろ。
で、普通の食事も結局とってリバウンドコースじゃないか？
バランス良くやろうよ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:26:39.38 ID:UufTJBKN]
- >>350
別に久しぶりに食べるのは良いと思うし、制御できるならかまわないと思う
もちろん一日三食の中できちんと栄養を整えるという前提でね
でも確信を持っていうけど、９５％リバウンドするよ
一部にしても昔の食生活に戻してしまうんだから
よほど自制心がある人以外はそこから芋づる式に摂取量が増えていって以前の食習慣の戻ってしまう
減量後のリバウンドというのは、こうして起こるのがほとんどだということは覚えておこうね
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:27:09.03 ID:V8DYTbZo]
- >>351
身長いくつ？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:31:10.03 ID:eiSzzzqi]
- >>350
維持でも減量時でもお菓子類は全体の１割程度までならＯＫ。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:31:37.67 ID:L4EEnGcO]
- >>353>>354
返答ありがとうございます。
やはり３食バランスよくが一番ですよね。
甘いものは、たまの楽しみにとっておきます。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:34:28.61 ID:UufTJBKN]
- >>355
180ちょい
- 359 名前：350 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:36:31.80 ID:L4EEnGcO]
- >>356
お返事ありがとうございます。
身長が150と低く、基礎代謝もないので
できるだけ1日1200～多くて1500でここ1年きていました。
これからもそうしていきたいですが、1割ですとほんと食べれないですね…
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:52:30.10 ID:CVrTACVv]
- 一日分の一割と考えれば大したものは食べられないかもだけど
たとえば一週間のスパンで考えてみればよいのでは
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:53:19.88 ID:V8DYTbZo]
- 毎日昼にバームクーヘンとかデブしか考えないことだぞ
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 16:59:45.30 ID:YxQKWTi1]
- 仮にバームクーヘンだけ食べてもカロリー的に許容範囲なら痩せるよ
その後の人生、内臓の病気抱えて過ごしたいならオススメ☆
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 17:00:59.65 ID:99ZV/UAn]
- >>359
逆に、特にダイエットしなくても痩せてる人っていうのは、その程度しかお菓子食べてないのですよ。
お菓子をたくさん食べたいなら、
・その前後数日間で摂取カロリーを調整する
・お菓子食べた分しっかり運動して消費カロリーを増やす
・お菓子食べたい欲求を優先させて太ったままでよしとする
昼食などを甘いものですませたい、という欲求があるうちは、リバウンドのリスクはまだ高いと思います。
デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
できれば、甘いものでも量を食べて満足するのではなく、少量でも甘いものを食べたこと自体で満足
できるように感覚を修正すべし。
たとえばバームクーヘン1つ買ってきたとして、自然と半分食べて残りは冷蔵庫、とできるとリバウンドの
おそれはかなりなくなってきます。
あとはゼロカロリーのお菓子とか低カロリーのお菓子を上手く使うのも有効です。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 17:02:36.34 ID:99ZV/UAn]
- 間違い
×デブ自体の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
○デブ時代の食生活は完全に頭から追い出しましょう。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 17:37:39.47 ID:Tn04EVrS]
- 体動かせば良いんだよ
基礎代謝でしか考えないから
おかしな事になる
一般人の維持カロリーはもうちょい上の2000kcal前後だから
そこら辺考慮しつつ
自分の維持カロリーを探って行ったらいいかと
PCFバランスとその他栄養も考慮すると尚良い
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 17:42:58.48 ID:sc/pjdta]
- 倉庫の荷物運びの肉体労働に異動なったら3キロ痩せて腕の筋肉が増えた
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 18:16:41.44 ID:vlvVHCXe]
- >>366
お、おう・・・おめでとう・・・・・・で？質問は？
- 368 名前：350 mailto:sage [2012/08/11(土) 19:11:24.17 ID:L4EEnGcO]
- 皆さんいろいろと意見ありがとうございます。
はじめは運動で体重を5キロ落としました。そこから維持2年ほど。
そして去年からさらに落としたくて、食事制限を行いました。
やはり5キロ落とす前は、昼食を甘いものですませたりしていました。
落としてからは、そういうことはしなくなったので維持できていたのだと思いますが
さらに落とそうとこの1年は無理をしました。欲求を抑えて、運動もウォーキングだけ。
その反動か以前はなかった暴食の日もあったりしました。
で、最近たまにはお昼バランス考えず甘いものですますのもと思ったのですが、実は
頭ではそれが許せなくて食べたいけどやはり豆腐など栄養面考えてたべています。
でもお昼甘いものが食べれたら暴食したりする日もなくなるのでは?と思いリバウンド
の可能性をお聞きしました。今は
>>363 ・その前後数日間で摂取カロリーを調整する これにあたるかと思います。
長々申し訳ありません。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 20:48:16.64 ID:9/YpRmBl]
- 世界一受けたい授業見てる!?
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:16:43.91 ID:Sl3b/Cve]
- 10日で2kg痩せるにはどうしたらいいですか？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:17:27.94 ID:oJAoTpQO]
- ダイエット始めたてだったらまともな食事制限するだけでそれくらい落ちる。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:17:46.39 ID:vlvVHCXe]
- >>370
10日間飲まず食わずで楽勝
- 373 名前：２７９ mailto:sage [2012/08/11(土) 21:55:46.14 ID:q/IPdq8f]
- >>370
性別、身長、体重、年齢
を書き込んだらプラン立てれる
したくないなら>>372でおｋ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 21:59:28.73 ID:Sl3b/Cve]
- 女、19歳、154cm47.5kg
１ヶ月で2kgずつ痩せいくことが目標ですが、とりあえず10日後には45kg以下になってなくてはいけなくて…
7月から食事制限してますが、1gも痩せない
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:03:04.61 ID:Vudg46aO]
- >>374
炭水化物を必要最低限までに減らす
色々な有酸素運動（水泳・自転車・ジョギング）を可能な限り無理しない範囲で長くやる
お菓子アイス食べるな
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:06:07.09 ID:dXrb58Ts]
- >>368
基本で言うなら食いたいなら動く。
>>336でも書いたけどチャリで1日40-50km走ると効果あるよ。
地元のいい自転車専門店(ママチャリとかじゃなくてロードやクロスとかメインで売ってる店)で
相談して10万くらいのをがっつり買ってしまうと踏ん切りつくしお薦めｗ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:12:10.13 ID:q/IPdq8f]
- まず食事制限とのことですが、
あなたの場合既に痩せているのでそこから10日で2kgはかなりの難易度です
健康にも悪影響を及ぼす可能性があるのでそこら辺をご理解ください
それでも痩せる必要があるのならば、以下の質問にご回答を
1) 職業は？（デスクワークとか）
2) 単純に体重さえ落とせばいいのか？それとも体を２kg分補足する必要があるのか？
2) 運動する時間は１日にどのくらい取れるのか？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:14:23.35 ID:q/IPdq8f]
- すいません「まず食事制限とのことですが」は間違いです
気にしないでください
それから「2kg分補足」ではなく、「2kg分細く」でした
申し訳ありません
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:33:02.94 ID:Sl3b/Cve]
- 374です
①動くこと7、デスクワーク3の割合です。あと毎日駅から職場まで片道はや歩きで歩いて15分歩きます
②見た目細くなりたいです（特に下半身）お腹は割りとぺたんこなんですが、尻まわりが身長の割に大きいのでパンツを履くと格好悪いです
③仕事から帰って一息つくのが20:00くらいなんで、食事制限と仕事の行き帰りによく歩くことと仕事中に意識してキビキビ動くよう心がけるくらいで、これといった有酸素運動はしてません
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 22:40:39.31 ID:Vudg46aO]
- 俺の回答は無視か
まあいいけど
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:02:25.67 ID:q/IPdq8f]
- >>379
貴方の基礎代謝はおそらく1100kcal程度
デスクワークだとする1日に必要なカロリーは1600kcaｌ程度です
つまり10日で必要なカロリーは1600×10日=16000kcalです
脂肪1kg辺り7200kcalなので、2kg痩せるには絶食状態でギリギリになります
（脂肪2kgで7200×2kg=14400kcal
16000kcal-14400kcal=1600kcal
１日の食事量は160kcalで運動しなくても痩せられます
ようは1日160kcal以上食べた場合それ以上のカロリー分運動すればよいのです
健康維持のために最低でも800kcalは食べた方が良い
800kcal-160kcal=640kcal
1日640kcalの運動を心がけましょう
参考：早歩き３時間、ジョギング２時間で約600kcalです
毎日の食事を460kcalにすれば上記の運動を半分にもできます
但し上記の方法はかなり無理なダイエットなのでお勧めしません
１０日でどうしても、絶対痩せなければならないのでなければ
もう少しゆっくり痩せることをお勧めします
↓↓↓↓続く↓↓↓↓
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:03:09.43 ID:q/IPdq8f]
- ↑↑↑↑続き↑↑↑↑
因みに食事制限とのことですが、上記に書いた通り
あなたは1600kcal以下の食事でやせられると思います
毎日の食事を1100kcal程度にすれば
１ヵ月で2kgぐらい痩せられますよ
テンプレを読んでわかる通り、部分痩せ存在しません
下半身が痩せたいなら、全体を痩せるしかないのです
しかし、筋肉をつけると体が細く引き締まって見えます
そっちの方が良いかも
下半身を引き締めたいなら、
時間があるならウォーキング、時間が無いならジョギングをお勧めします
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/11(土) 23:04:34.48 ID:tpwdJ1cP]
- 【年齢】23歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】55kg
【職業】求職中
【食事内容・摂取カロリー】
基本、野菜スープやサラダ、ヨーグルト
お昼だけ炭水化物をとる
【ダイエット内容】
食事制限、スロージョギング３０分、腹筋背筋、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】 ３日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジョギングを始めたのですが、足の付け根が痛いんです。走り方が悪いのでしょうか？
あとこのダイエット方法で痩せますか？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:15:16.45 ID:Sl3b/Cve]
- 丁寧なアドバイスありがとうございます
10日で2kg痩せるのは、かなり過酷だということが解りました。
摂取カロリーを基礎代謝以下にして、ウォーキングをしながら確実に痩せられるよう気長に頑張ります
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:18:28.70 ID:q/IPdq8f]
- >>383
痩せるか痩せないかはカロリー次第
１日に使ったカロリーが食べたカロリーを上回れば痩せる
【参考】
あなたの現状で１日に必要なカロリーは1600kcalぐらい
(但し10kg痩せたら必要なカロリーは1350kcalぐらいに落ちるので注意）
それ以下の食事をしていたら自然と痩せる
あと運動分痩せるね
脂肪は1kg7200kcalなので、後は１日のカロリー差引で１ヶ月にどれだけ痩せられるかを計算しよう
足の痛みは専用の板で聞いた方が良い
ここで適当な事を言うと悪化させる可能性がある
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:26:30.06 ID:FMrqFq02]
- 停滞期というのは体重が減りもしない代わりに増えもしないんですよね？
謂わば、その期間はギャル曽根状態という事ですか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:32:13.05 ID:q/IPdq8f]
- 減りはしないが増えはするよ
体の省エネモードだから食事量を増やしたらその分増える
まずは「停滞期、リバウンド」でググってこい
専門的知識も欲しいならついでに「糖新生」もググると良い
ちょっと調べて分かる事は自分で調べてこい
自分で調べて考えることもダイエット成功の鍵
- 388 名前：368 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:32:53.43 ID:L4EEnGcO]
- >>376
食べたら動く。基本ですよね。
自転車、なぜかわからないのですが脚が細くなるかもってすごく
ビビってきました。これだ！みたいな。欲しくなりました。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:42:25.43 ID:FMrqFq02]
- >>387
それは知ってます
でもそれだとチートデイ取り入れて停滞期脱出してチートデイ前より減量するという現象を説明出来なくないですか？
僕はその現象を身を持って体験しているんです
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:47:10.06 ID:q/IPdq8f]
- 私が自転車を趣味にしてるせいだろうが自転車は良いよ
勝手に自転車の利点を挙げておく
見たくない人はスルー宜しく。スレ汚しすまない
自転車は風に当りながら運動するので、ウォーキング、ジョギングより体温が上昇しない
そのため非常に楽に長時間運動できる。
最初のうちはちょっときついかもしれないけど、
すぐに１時間ぐらい走れるようになる
慣れるとそれからどんどん走る時間が伸びてダイエットも捗る
効果のほどは…
時間当たりではウォーキングと同じくらいの効果
色々な筋肉を使うので全身が引き締まる
赤筋が発達するので、筋肉で太くなったりしない（細い筋肉はつくけど、太い筋肉はつかない）
足の筋肉を使うので下半身が重点的に引き締まる
問題は自転車が高い（ダイエット商品に比べれば安いけど）
事故とか危ない
買うならロードバイク（安くても10万ぐらい）、クロスバイク（だいたい5万以下で買える）がお薦め
私はロードバイクを薦める（クロス勝ってもロードが欲しくなる）
けどまぁママチャリでもおｋだから始めることが大事
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:48:07.34 ID:Y5dpL9rA]
- >>386と>>389のレスを組み合わせて考えるとギャル曽根が激ヤセしちゃうんだが・・・
身を持って体験しちゃったの？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/11(土) 23:58:27.94 ID:q/IPdq8f]
- >>389
聞かれたことを素直に答えたら「それは知ってます」ってｗ
だったら最初から聞きたい質問を言ってくれ
質問の意味が解らんが
停滞期中にチートデイを取り入れて停滞期脱出、その後また順調に痩せ始めました
つまりチートデイで高カロリーな食事をしても停滞期なら、体重は増えないんですよね？
って質問でおｋ？
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:00:46.87 ID:FMrqFq02]
- >>391
僕が体験したのはチートデイ導入による停滞期脱出ですｗ
チートデイ前より減量したのは次の日からダイエットメニューにしたからだと思います
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:03:28.80 ID:r/Ipg4rC]
- >>392
そうです。ごめんなさいです。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:03:34.51 ID:ZhsOhncg]
- 自分で答えが出てるなら質問しなくても良いだろ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:16:37.85 ID:ZhsOhncg]
- そもそも体験から来る結果を元にした質問は、詳細を言わない限り答えられないわ。
・ちょっとの期間体重の増減が無かったから停滞期だと思っただけで、実は停滞期でも何でも無かった
・>>393がチートデイ導入によって停滞期脱出できる特異体質
の可能性があるわけで…
そしてテンプレ★４読めば解るが、数回ドカ食いしたところで脂肪は増えない
（水分とか、体内の消化物の量で体重は増減するけど）
だからチートデイを導入して、太らなかったからって
停滞期は太らないって証明にはならない
また一般的には停滞期は減りはしないが増えはすると言われている
あと、実は停滞期自体が眉唾かもと言われてる訳で
そんなものの証明何て出来る筈が無い
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:17:39.09 ID:Q03b2RKa]
- 早いし軽い
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 00:18:46.30 ID:Q03b2RKa]
- すみません誤爆です
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:29:26.74 ID:ZU3yv+Y6]
- >>383
痩せるかどうかはその人の体質や性格次第だから、現時点では誰にもわからないよ
最低1カ月は続けて、食事と運動との相性を見ないとね
ダイエットは長期戦
情報なしには長期戦は戦えない
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:43:29.69 ID:lGTb8Mwz]
- >>386
停滞期というのは『停滞する時期』ではないから
概ね代謝の低下によって、まるで停滞してるかのように減らない時期を停滞期と呼ぶ
停滞自体は比喩表現
豆腐が豆を腐らせたものでなかったり、風呂を沸かすが沸騰させるわけでなかったり。。。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:47:05.08 ID:80hQbuZg]
- とりあえず日本語で
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 01:53:40.08 ID:lGTb8Mwz]
- 文字通りの停滞期なるものは存在しない
あたかも停滞してるかのような時期なら存在する
それは代謝の低下によるもので実際には痩せにくく太りやすい時期
チートデイというものが存在するなら一旦太る事を代償として代謝を上げる事が目的
これでわからんかったらそっちが日本語勉強
ちなみにこの質問したヤツは、間違いなくわかった上での釣りで質問してるだけだから、本当は答えたくなかったが
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:00:47.61 ID:p4KEAmx6]
- 摂取カロリーを増やすチートなら不要だと思うよ。
要するに減量中に起きる代謝の低下を改善したいって事だよね？
だったらそんな事するよりは運動、特に筋トレをした方がいいです。
それでも納得できなければ総摂取カロリーは余り増やさずに、糖質の摂取量だけ増やしてみればいい。
一時的に体重は増えるかも知れないけどその後減量が捗るかも。
というか無理して摂取カロリーふやす必要は無いよw
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:03:41.17 ID:+H0b+y89]
- 食べたいだけでしょう
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:20:11.94 ID:lGTb8Mwz]
- >>403
代謝低下ってたいていは極端な食事制限が要因だから、チートデイなどではなく平均摂取カロリー自体を増やすのが良いと思う
俺は３００～４００くらい増やしたら脱出した
今から思えば９０キロくらいの体重で平均１３００は狂気だが、その時点ではなかなか気づかないもの
急がば回れだよね
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:25:53.61 ID:ZhsOhncg]
- 脱出したのがカロリーを増やしたから脱出したのか
たまたま脱出期間が重なったからなのか解らない
そしてそもそも停滞期だったのかも分からない
だから自分がこうだったからと言って、
経験以外の根拠を示さずに薦めるのは無責任だろ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 02:26:00.82 ID:vkh58P5r]
- >>405
なんで摂取カロリーを増やしたら減るの？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:38:08.26 ID:lGTb8Mwz]
- >>406
ま、根本的にいうと極端な食事制限自体が良くなくて、極端な食事制限かどうかはカロリー計算してればわかるから
俺は意図的に極端な食事制限をして失敗したけど
カロリー計算した上で極端な食事制限でない摂取カロリーでの停滞なら当然増やしてはダメだが
自己紹介しただけで、別に万人に薦めてる気はないんだが
ちなみにカロリー計算しないダイエットなどは論外なので省略する
>>407
代謝が正常化したから
長年平熱３６，６だったのが３５度割ってたからね俺は
そしてとにかく全然腹が減らないｗ
ま、停滞期＝栄養失調の別名だから当然だが
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 02:40:03.75 ID:vkh58P5r]
- >>408
食事をたかだか1300kcalにしたくらいで体温が2度近くも落ちるの？
そんな事あり得るの？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:42:28.77 ID:lGTb8Mwz]
- >>409
あり得るんじゃないの？
とりあえず１ヶ月半停滞、ダイエット開始からの計算なら３ヶ月だね極端な食事制限期間は
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:46:27.53 ID:ZU3yv+Y6]
- ID:lGTb8Mwzは特殊ケースだから王道にしちゃいけないよ
王道にしたいなら母数100体はないとね
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 02:53:48.82 ID:vkh58P5r]
- >>411
しないしない
理屈が全然伴ってないもん
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 02:55:18.17 ID:ZhsOhncg]
- 仮にも質問すれなんだから、良く分かってない人が来るスレだぞ
人に勧める気が無い自己紹介ならチラ裏か、
他のスレでやったらどうだ？
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 03:27:29.57 ID:lGTb8Mwz]
- >>411
特殊まではいかないんじゃないの？
１ケースではあるかも知れんが
むしろ基礎代謝か＋αくらいの食生活で長期間の代謝低下に陥ってる人っているのかな
俺的には謎な部分だが
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:16:27.24 ID:6DTccpgM]
- 34歳男性170cm80kg23％
朝;白米150g、納豆、卵、牛乳
昼;五穀米150g、焼き魚、サラダ、冷や奴
夜;ビール500ml、サラダか豆腐
休日は少し変わるが、平日は毎日こんな食事。立ち仕事だが運動はあまり出来ていない。
食事内容や補助サプリなど、アドバイス下され
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:39:55.90 ID:ZQGDk4jH]
- 170/80って結構なデブだよね
その食生活なら痩せてってるでしょ？
落ちなくなってきたら運動追加
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:47:49.68 ID:1ZE7PExT]
- まあ何にしても体温ってのは意外に需要なファクターだってことは言える。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 08:56:51.38 ID:1ZE7PExT]
- >>415
多分今現在がこの食事ってことなんだろう。
これが継続するなら７０キロ程度までは普通に減るだろう。ビールはブレーキになるけど。
「サラダ」と言うのはとても幅広い概念なんで、内容次第。
実はポテトサラダ、マカロニサラダでマヨネーズたっぷりだったりもするからね。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:06:25.20 ID:el1cIa9H]
- >>418
流石にダ板でそれはないだろう・・・・・と思いたい
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:16:45.14 ID:1ZE7PExT]
- >>419
アメリカじゃあフレンチフライもトマトケチャップも「野菜」なんだよね。
あと、レタスちょっぴりってこともあるので油断ならないｗ
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:24:44.10 ID:Q03b2RKa]
- >>419
昼食にバウムクーヘンとか言ってる人もくるんだぜ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 09:26:18.92 ID:06+3qkB/]
- >>421
あれカロリー見たらヤバかったわｗ
飴玉に置き換えるだけで相当減らせるよな
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 10:10:19.16 ID:DPkjXGKQ]
- >>422
やめろwww
ダイエット中に飴玉数十粒を舐めるアホを思い出すw
>>420
>>419にそのレスは違う気が
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 11:10:55.63 ID:fogg3cSi]
- ここって維持期に、たまにバームクーヘンも食べちゃいけない雰囲気なの？飴すらも駄目？
皆さん、ストイックなんだね。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 11:12:30.94 ID:n/7xx0oM]
- >>424
そういう人はここに行けばいい
ドカ食いしたことを反省するスレpart70
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342854326/
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 11:18:34.46 ID:TQrf0PPM]
- >>415がもしあのメニューで1年やって平行線ならサラダ自体に問題あるけどな…
板と関係ないけどご飯と納豆と卵＋牛乳って個人的には辛いｗ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 11:24:58.94 ID:TQrf0PPM]
- >>424
ストイックにやる必要はないが、自身に甘い奴は結局それを毎日繰り返して痩せないという
パターンが多い(おそらく自身の失敗談含めて)だからだろうね。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 11:29:43.09 ID:i+J7Pvvl]
- >>425
たまのバームクーヘンでドカスレとか。
ダイエットに取り憑かれて基準がおかしくなってるんじゃないの。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 11:32:45.68 ID:1ZE7PExT]
- >>423
>>420
>>419にそのレスは違う気が
あ、追加情報のつもりだったがレスにするのは違ったな。すまん。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 11:34:52.01 ID:1ZE7PExT]
- >>424
「たまに」じゃなかったからねえ。
あれは昼食にほぼ毎日という話だった。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 13:02:43.71 ID:r/Ipg4rC]
- ダイエットで減量中の時から既に維持期での食生活や運動の計画を考えておく事は大事な事ですよね？
まだ気が早いですか？
ダイエットを成功させる為には先を見通す力が必要だと思うのですが…
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 13:05:21.27 ID:T4E9u16P]
- つ www.impulsefarm.com/?cat=11
読んでみて。
過度の飲酒は脂肪分解の邪魔。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 13:05:47.10 ID:T4E9u16P]
- 誤爆すまん
- 434 名前：415 mailto:sage [2012/08/12(日) 13:10:40.50 ID:6DTccpgM]
- レスありがとうございます
実は85kgほどあったのですが、１ヶ月ほど上記食事内容を続け、現在に至ります。
このところ体重の変動が少なくなってきたので、このまま続けていいのか、何かしら不足があるかと思い質問させて頂きました。
今後はできるだけ運動を取り入れながら継続してみます。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 13:23:54.50 ID:06+3qkB/]
- やっぱりテンプレ書いてもらうほうが無駄がなくていいな
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 15:16:41.43 ID:K1yvIPAT]
- また後出しか
デブは頭が悪いというのがよくわかるな
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 15:21:34.18 ID:/ZGSgwyC]
- >>434
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
特に、かなりの食事制限をしていると、おもしろいように毎日するすると体重が減ります。
最近減らなくなってきたのは、単純によけいな胃腸の内容物が出きっただけでしょう。
あなたの体重なら、月に4Kgくらい減ればかなりのハイペースと言えます。
今からがダイエットの本当のスタートなので、できる内容をそのまま継続していきましょう。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 15:26:34.84 ID:/ZGSgwyC]
- >>431
まだ早いどころか、維持の時の食生活を意識してダイエットを進めるのはリバウンド防止の
ために非常に良いことです。
維持になったときにどれくらいの量の食生活にすべきか、から逆算してダイエットメニューを
設定して、ダイエット期間はその食習慣を自分の身につける訓練期間と位置づけることで、
目標体重に到達した後にも無理せずに維持の食習慣を続けることができるでしょう。
何事も先を見据える頭脳があった方が成功率は高いわけで、ダイエットもまたしかり、という事です。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 15:45:37.06 ID:JhwspveY]
- ここ２ヶ月ぐらい毎日500kcalに抑えてて昨日2500kcalお菓子とステーキで摂ったんだけど１キロ減ったんだよね…
なんで？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 15:54:02.81 ID:Ei1o5xj4]
- >>439
お前がニートだからじゃね？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 15:55:10.26 ID:YaFS3xA9]
- >>439
あたし素人だから謎げ仕方が無い・・・
凄いな
運動してて代謝良くなってるんじゃ？？
それか便がどっさりと・・・？？
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 15:55:43.09 ID:n/7xx0oM]
- >>439
日に２-３キロくらい体重変動があるからその範囲内だろ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 15:58:33.88 ID:ZhsOhncg]
- >>439
テンプレ★2を読め
「増えたんじゃなく減ったんです」とか言い出しそうだから
先に言っておくが「人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです」
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 16:19:34.46 ID:2l18AzHt]
- >>439
日内変動の範囲内
本当にダイエットやってれば誰でもわかるんだがな
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 16:28:52.12 ID:r/Ipg4rC]
- >>438
やはりそうですよね
どうもありがとうございました。
若い頃のダイエットでコレに気付いてればリバウンドせずに済んだかも知れませんね…
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 16:32:30.09 ID:ZhsOhncg]
- 計画が立てれたからリバウンドしないってことでもないけどね
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 16:37:20.94 ID:2l18AzHt]
- >>445
付け足すと、自分がどのくらい「食べたい」という衝動に耐性があるか、減量期のうちに確認しておいてね
維持期に入った後でその衝動に負けるとなし崩しに食事量が増えてしまうから
いったん崩れたらほとんどの人はもう戻れないほど強力な衝動だからね
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:09:06.97 ID:r/Ipg4rC]
- >>447
そうですね。
かれこれ半年くらいダイエット生活してますが衝動的な食欲も噛み殺せるくらいのコントロール力は付いてきました
あと食事量、内容や運動の強度頻度などで体調やダイエット進行度etcがどう変化していくかとかデータを採る様にしています。
そういう日々のデータがあれば何かイレギュラーな事があった時にすぐ対応出来ますから
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:39:02.59 ID:biL7gcLr]
- ここで聞くのは違うのかもしれませんが書き込ませて頂きます
ダイエットして自分でも納得できる見た目、体重になりましたが
おしりの肉も薄くなり、お風呂や外食の時などに若干苦痛に感じるレベルにおしりが痛いです
こういった場合は筋トレなどして改善するしかないのでしょうか？
それとも自然にそのうち解消するのでしょうか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 19:55:21.64 ID:/ZGSgwyC]
- >>449
そういうもんです。
自分も痩せてはじめて座布団の存在理由を知りました。
尻の筋肉をつければ痛みはなくなるだろうけど、そのぶん体型も変わるので、どちらが
いいのか選択を。
自然には解消されないと思います。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 19:55:40.59 ID:ZhsOhncg]
- 苦痛に感じるなら痩せすぎか、まだ太っているか、他の病気が考えられる
症状が続くようなら病院に行くべき
ここはあくまでもダイエット質問スレであって
無責任な医学的アドバイスはできない
さらに答える側も答えるために出来るだけ詳細な情報がないとアドバイスの仕様が無い
だからテンプレなんてものがある
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 20:00:29.02 ID:RCle4Z5L]
- 今日はアスペが混ざっているなｗｗｗ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 20:08:26.54 ID:biL7gcLr]
- >>450
ありがとうございます
そういう意見があるとしょうがないで納得ができます
多少の筋トレははしてますが、もうちょい頑張って筋肉付けてみて様子みてみようと思います
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 20:18:07.21 ID:r/Ipg4rC]
- いやいや、座布団しいたらえぇ話ちゃうんか？
真面目か！？ｗ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 20:33:38.26 ID:5xu9Lzn0]
- 「筋トレしたらいいですよ」という返事しか、受け付けていないんだよ
摂食障害の人が、さらなる運動を正当化したくて書き込んでいるのかもしれないんだよ
そこは空気読んであげないと
自分の中で結論が出ている人からの質問には、余計なことは書かなくて良いんだよ
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 21:21:44.89 ID:aVgIkf1A]
- >>455
逆に欲しい答えが出るまで食い下がる人もいるよねw
何で質問したのか意味がわからない
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 22:28:20.49 ID:r/Ipg4rC]
- ゴメン…これだけ教えて
南瓜という食材はダイエット中は避けるべきか否か
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 22:31:45.32 ID:2l18AzHt]
- >>457
避けなくていいよ
適量を摂れば栄養の宝庫
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 22:40:21.58 ID:wrWg1eiN]
- 水分を取ると体脂肪率が増えるのだが、これは何故？
普通は水分を取った後は、「水分＝筋肉」と判断され、体重は増えても
体脂肪率は減るらしいのですが、私は水分を取った直後は体重も体脂肪も
増えます。ここ最近。どうしてでしょうか。これが「水を飲んでも太る、
水を飲んだ瞬間脂肪に変えてしまう」ということなんでしょうか？
それとも誤差の範囲？ ちなみにここで言う水分とはお茶です。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 22:42:10.59 ID:r/Ipg4rC]
- >>458
そうか。ありがとう
甘いし食べごたえあるからダイエットには不向きかと思ってたから安心した
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 22:50:51.56 ID:yarLBofU]
- >>459
体脂肪率を計るのに体重計を使用しているからでしょう
体重計での体脂肪の測定はインピーダンス法と言って体に電気を流してその流れ具合から
統計的に体脂肪を予想している物です
ですので、水分を取ったり食事を取ったりすると値がバラツキます
数値を信用するのではなく、測定条件をそろえて変化を見る様にしましょう
具体的には朝起きて、トイレに行ってから測定すると値が安定します
これは体脂肪計付きの体重計の取説にも書いてある事ですよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/12(日) 22:54:06.00 ID:/ZGSgwyC]
- >>459
どれくらい増えてるのか何も書いてなし、どのメーカーなのかも書いてないし、どんなシチュエーションで
測定してるのかとか一切なにも書いてないのでわからないけど、ほぼ誤差、もしくは測定ミス。
>「水を飲んでも太る、水を飲んだ瞬間脂肪に変えてしまう」
こんな事が人体にはあり得ないのは小学生でも知ってる話なので、あまり恥ずかしい事を
書いてはいけません。
- 463 名前：459 [2012/08/12(日) 22:56:37.17 ID:wrWg1eiN]
- ありがとうございます。トイレ行ってからでも体脂肪率が少し上がってたり
するんですけどね…。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 23:00:46.64 ID:ZhsOhncg]
- >>457
遅レスだが
食べてはいけない食材など存在しない
どれもカロリーを調べて、自分に適切な量を食べれば良いだけ
ケーキとかだってカロリーを計算して、
痩せられる量を食べるなら何の問題もない
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 23:03:15.72 ID:ZhsOhncg]
- >>463
体脂肪なんて体重以上に誤差が出やすいもの
条件を出来るだけ揃えて１ヵ月ぐらいの平均で考えた方が良い
>>459を見る限り、ダイエットの基礎知識が足りないようだから
もう少し色々調べた方が良い
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 23:15:55.42 ID:r/Ipg4rC]
- >>464
やはりそうだよな。
俺の考えは間違ってなかったようだ
だから低炭水化物ダイエットなんて糞だと思ってる
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 23:45:06.69 ID:r/Ipg4rC]
- 連投すまない…
食事制限による不足カロリーを補うのに脂肪は一切使われないっていうのはホントか？
筋肉や血、骨から補うというのは知っていたが、だとしたら食事制限だけのダイエットでは脂肪は落とせないって事になるよな？
それに危険過ぎる…
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/12(日) 23:51:18.07 ID:1ZE7PExT]
- >>467
脂肪は使うよ。
そうでなかったら脂肪で貯めてる意味ないし。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:00:54.71 ID:QBhX5w5/]
- >>468
そうなのか。
何かダイエットサイトによって書いてる事がバラバラ過ぎて混乱するな…
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:12:47.86 ID:hpdFANVk]
- >>469
「ダイエットサイト」って聞くけど眉唾多いよね。
生化学のテキストとかオーソドックスな方をチェックした方がいいよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:13:36.16 ID:kSck/6oV]
- 取りあえずそのサイトを紹介してくれ
読んでみたい
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:20:06.18 ID:kSck/6oV]
- 連投スマン
>>471は>>469に向けてのレス
脂肪を一切使わないなんて馬鹿な事を言ってるサイトは未だ見たことないわ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 00:20:45.49 ID:0baLVfux]
- >>469
混乱するも何も、一般常識で判断すれば答えは出てくると思うが。
たとえは悪いけど、饑餓地域の人たちが脂肪だけ残ってタルタルな変な体型に
なってないって事を考えるだけで、食事制限で脂肪は落ちないってのが嘘だって
事がすぐに判断できると思うけど。
そもそも、なんのために余分なエネルギーを脂肪として貯めてるんだ、という話。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:22:12.03 ID:GXcr2KHy]
- >>467
それが本当ならダ板住人だけでも何十人、何百人と死んでるな
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 00:24:00.31 ID:E/4J9DZL]
- 一体どこでそんなガセを掴まされたんだ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:35:35.43 ID:ZO5txudr]
- また荒れてきたなｗ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 00:45:29.18 ID:kSck/6oV]
- 別に荒れてはないだろ
- 478 名前：469 mailto:sage [2012/08/13(月) 02:40:39.51 ID:QBhX5w5/]
- 一応ソース貼っとく
www.google.com/gwt/x?gl=JP&hl=ja-JP&u=http://www.volleyball.gr.jp/diet.htm&client=ms-kddi-gws-jp&source=sg&q=%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E5%88%B6%E9%99%90%E3%81%A7%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%82%8B%E3%81%97%E3%81%8F%E3%81%BF&guid=on
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 04:21:55.38 ID:8gOru1Cj]
- >>478
ちゃんとグラフ見ろよｗ
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 04:42:22.10 ID:nOLkVFRK]
- その記事の最終更新日が1998年
その説明文と提示してるソースが噛みあってない
そのグラフの実験詳細も書いてない
そもそも運動で痩せた人と食事で痩せた人の比較自体に無理がある
何れにしても今の王道は食事制限+運動だから悩む必要もない
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 04:46:30.08 ID:lim23IZT]
- 【年齢】15歳【性別】 男
【身長】174.7㎝【体重】69kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】 高校生・テニス
【食事内容・摂取カロリー】 一日三食+間食にアイスクリーム3本前後
【ダイエット開始時・内容】72 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 運動(部活動におけるテニス)による姿勢改善(猫背・胸板が厚い)は見込めますか?太っている人はよく胸板が厚いんですが痩せてば凹むものなでしょうか。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 05:23:08.88 ID:vTMq5PJX]
- そりゃ脂肪ならへこむでしょ
骨格上太いなら無理
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 05:30:54.16 ID:lim23IZT]
- >>482
恐らく骨格上です。痩せてる人で胸板出てる人見たことないんですが一度太るともうへっこまないのでしょうか。因みに小学生の時は出ていませんでした
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 05:36:59.32 ID:roXfSr2z]
- 今のうちは胸板厚いの恥ずかしいって思うかもしれないが、大学になったら胸板厚いほうがかっこいいことに気づくだろう
そのままダイエット続けて体を絞るといい
良い感じの体になるはず
あと、ガリガリの軟弱体質が似合うのは女顔だけだからな
普通の男がガリガリになったらみすぼらしいだけだぞ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 07:09:40.25 ID:vcOa7p9t]
- マッチョほどお洒落な服は似合わないんだよなあ
タンクトップとかスポオツ系の格好は良いんだけど
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 10:10:57.95 ID:ejMEHn+w]
- >>481
アイスやめたら？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 10:18:40.99 ID:0baLVfux]
- >>483
そりゃ小学生の頃と今では体型も変わるし、15歳ならこれからも変わっていくでしょう。
成長期なのだから。
ダイエットしても骨格までは変わりません。
とりあえずよけいなこと考えずに部活がんばりましょう。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 11:40:17.42 ID:dUsW777r]
- スーツを着るのには胸板と肩幅がないとな
モッズなら別だけど
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 12:57:08.18 ID:KVXC0/o+]
- >>481
体脂肪と骨格はざっくり言えば別物です
したがって、ダイエットしたからと言って姿勢が治るとは限りません
背骨の彎曲にいたっては１００％関係ありません
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 19:05:01.73 ID:cQXSKMya]
- 俺も異常に胸郭？がでかいよ。
お腹はドンドン痩せていって32のジーンズ（新品）が履けるようになったけど
胸がデカすぎて多分奇形。
横から見るとすごいよ。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 19:55:22.50 ID:VeTAueCP]
- ジャイアント馬場みたいな感じ？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 20:27:03.14 ID:0baLVfux]
- >>490
小学生とかの子供の頃に力士体型なくらい太ってると、骨格も大きくなって大人になってから痩せても
胸の部分の骨が出っ張ってるような感じになるよ。
だから、子供の頃に太っていたなら、畸形でも何でもない。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 20:38:25.74 ID:QBhX5w5/]
- 体内の水分量が多い時の方が脂肪燃焼はしやすいですか？
例えば、たっぷり水分採った状態で有酸素運動した場合と脱水気味の状態で有酸素運動した場合とでは脂肪燃焼効果に差はありますか？
関係ないですか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 20:50:36.78 ID:bXRn77n8]
- >>493
そんなデータは多分無いと思うけど
脱水気味だと有酸素運動のパフォーマンスも下がるよね
結果的に水分は採っといた方が良いかと
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 21:14:51.28 ID:gDo9Xw+6]
- 60kgの人間が１０kmジョギングすると、約600kcalkの消費ですよね。
そこで質問なのですが、
a.一日の摂取カロリー1400kcal、ジョギングなし
b,一日の摂取カロリー2000kcal、ジョギング10km
細かい範囲は誤差とした場合、この二つはダイエットの効果に差はあるのでしょうか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 21:24:38.10 ID:8ateMxmh]
- >>495
君、ID:NcKKLtWz だろ？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 21:25:11.03 ID:LGMNN4lZ]
- >>495
MET値の計算では時速9.7km/時でのランニングを1時間すると
体重60キロの人が600キロカロリー消費すると成っているが
結論から言うとダイエットについては差はないが
ジョギングする事により心肺機能の向上、筋肉の肥大
抗酸化力の向上などが考えられて、ジョギングの方が良い事になる
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 21:28:57.93 ID:0baLVfux]
- >>493
差はないです
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 21:32:43.62 ID:bXRn77n8]
- >>495
運動による心肺機能等の向上やストレス解消
カロリーやpcfで考えた場合に差が同じでも
ビタミンミネラル食物繊維などの摂取量が違ってくるよね
それによる健康への影響
なんかがあるから運動アリの方が優れているかと
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/13(月) 21:38:18.58 ID:0baLVfux]
- >>495
大きくは変わらないけど、多く食べて多く消費した方が栄養バランスも取りやすいし、
心肺機能強化その他運動による体の機能向上は期待できるし、運動する事で血糖値の
コントロールもしやすい。
ということで、b.の方がダイエット面よりも健康面で有利。
運動する事がストレスでなければ、たくさん食べられるのでストレスもかかりにくい。
逆に食事制限にストレスを感じずに運動の方が大変ならば、ダイエットの面だけ考えれば
特に運動しなくても大丈夫。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 21:53:58.59 ID:hacpNU8d]
- ダイエットする気ない人に助言するのもな、とは思うが
運動した方が体力ももつしリバウンドしにくいのは確か
- 502 名前：493 mailto:sage [2012/08/13(月) 23:32:24.71 ID:QBhX5w5/]
- どうもありがとう。
ってか俺の経験上、食事制限だけでダイエットすると体調不良になるよ
程度にもよるけど
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 23:55:05.05 ID:4SA1ZpG/]
- >>486
無理です
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 00:00:34.35 ID:74RzX5h+]
- １ヶ月に2kgのペースで痩せたいから、晩御飯を野菜とたんぱく質（豆腐、納豆、魚のうちどれか１つ）と味噌汁だけにして、１日のトータルとして1000カロリー以内で過ごしているんですが、全く痩せてない…
ちなみに基礎代謝は1100くらい
仕事の行き帰りや仕事中合わせれば、時間にして毎日最低1時間は歩いているのに
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 00:04:00.07 ID:qZ3p9HuJ]
- お、おう‥
で、質問は？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 00:04:56.70 ID:5xFqREKB]
- 【年齢】２７歳【性別】 男
【身長】１６３㎝【体重】５８kg
【体脂肪率】 ２０%
【職業 自営業・仕事内容 パソコンいじってるだけ】
【食事内容 朝は基本食べない 昼は弁当かおにぎり１個とおかし 夜はがっつり食べます。】
【ダイエット ２４くらいからジョギング時々 リバウンドの嵐になっとる】 Kg
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
成果がなかなか現れないので２、３キロ痩せたらやめてしまってる・・・
全体的に太ってきたが中でもおなかはやばい・・・
おなか回り中心に痩せるダイエットを教えてください。
できることなら食事改善などもしていきたい
- 507 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/08/14(火) 00:11:08.22 ID:IilqdDOL]
- mbga.jp/_u?u=35291915
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 00:12:31.62 ID:A8rRexQH]
- さらに食事を減らしたら痩せますか？１日500カロリーくらいに
痩せる気が全くしないんですが…
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 00:19:07.89 ID:zBuXlSL7]
- テンプレ読めないバカは一生太ってろ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 00:31:42.93 ID:5xFqREKB]
- >>506だが
テンプレは読んだ。
ジョギングをどれだけやればいいのか？ジョギング以外でもダイエットに効果的なものを教えてください。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 00:49:52.42 ID:RjQrYNRo]
- >>510
ジョギングはやれるだけやる（いくらでも走れるって言うなら別だけど）
ダイエットに効果的なのは食事制限
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 01:07:52.24 ID:vCmymF1M]
- >>508
どれくらいから、さらに減らそうとしてるのかまったく何も書いてないのでアドバイスしようがありません。
テンプレ>>1を読んで、その書式で再度質問してみてください。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 01:10:20.80 ID:vCmymF1M]
- >>506
ダイエットの内容は時々ジョギングするだけ？
>できることなら食事改善などもしていきたい
はい、食生活を改善してください。
「夜ガッツリ」では他人に何も説明していることになってないので、何をどれくらい食べてるのか
何も書いてないのと同様なのでアドバイスはできませんが、改善頑張ってください。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 02:09:49.74 ID:m0/2nct+]
- >>510
ダイエットとは食事療法の別名
食事療法してないのなら、まだキミはダイエットを始めていないという事
ジョギングなどはオプション
カーステレオは買ったが、まだ車は買ってない状態と言える
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 02:24:18.96 ID:hefCFb0G]
- 腹が出たとき、男の体に何が起こっているのか
日経ヘルス
www.nikkei.com/article/DGXNASFK0503H_V00C11A8000000/
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 04:54:22.55 ID:f0jS7JMD]
- 20歳 男 174/68
87→62に落としたんですが失恋してから全くやる気がおきず
３ヶ月で6kg増えました。
ゴミみたいな生活習慣が身に付いてしまいました
次は60kg以下を目指したいので生活習慣の改善方法などアドバイスお願いします
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 07:00:47.67 ID:vDULyDxM]
- >>516
87→62に落とした時の食事量に戻して走れ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 07:05:44.66 ID:COeiY/DV]
- >>516
前のダイエット方法に問題がなければ、それを再開すればいい
あと、その身長で６０キロ以下に落としたらモテなくなってまた失恋するぞｗ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 08:13:36.97 ID:f0jS7JMD]
- やっぱりやれば痩せるし、やらなきゃ太る。ですよね
モチベ上がる良い方法ないですかね？
以前は告白するためっていう原動力があったからなんとか続いたんですけど
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 09:03:25.10 ID:AD/VMaff]
- お腹ブルブルベルトって効果あるのでしょうか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 09:06:18.89 ID:prpXTcuQ]
- いい女を捕まえるというモチベーションでどう？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 09:29:07.02 ID:bCQudX9W]
- >>519
痩せようという意欲が少ないんだから仕方無いんじゃないかい？
無理にモチベの理由を見つけようとしているくらいだから、今はやらなくても良いかもよ。
体質改善とか理想の体つきとか色々理由はあると思うけど。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 10:22:37.44 ID:5aieFtnO]
- 痩せるためのモチベーションなんて要らない。
モチベーション無くても痩せるくらいの生活習慣が必要だから。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 11:18:24.91 ID:vCmymF1M]
- >>520
効果ないです
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 11:21:00.60 ID:vCmymF1M]
- >>519
モチベーション探さないといけないって事は、やる必要を自分で感じてないって事なので、
別に無理してダイエットする必要もないです。
痩せれば告白してOKされる、って訳でもないって自分でもわかったのでしょ？
60Kg以下なんてガリガリ目指すより、むしろ筋肉つけて細マッチョとか目指した方がモテそうな
気がします。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 16:32:41.58 ID:KEC/eYUq]
- ここ三ヶ月毎朝と風呂前、先月から職場の午後の仕事前にラジオ体操やってんだけど、
体重が5キロぐらい痩せて、体脂肪はわからないけど引き締まったみたい
そんでもって午後の疲れと眠気がましになった
一応効いてるのかな？ラジオ体操ってのも変だけど
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 16:42:54.98 ID:QbKmuocK]
- >>526
おめ
他に変えたものがなければそういうことじゃないかな
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 16:53:29.74 ID:vCmymF1M]
- >>526
ラジオ体操もきっちりやればそれなりの運動強度になりますよ。
全身運動だし、ちゃんといろいろ考えられてるから理想的な運動です。
体育の授業とかの印象でダラダラやってしまいがちだけど。
健康診断で血糖値高めとかいわれてますか？
午後の疲れや眠気がなくなったのは、昼食後に運動する事で血糖値が高くなりすぎずに
安定しているのかも。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 18:46:14.56 ID:KEC/eYUq]
- >>527
そうなんですかね。地味な運動？ですがw
>>528
なるほど。血糖値は高かったの、で次回の健康診断が楽しみです！
言葉数の少ない地味な職場なんですが、ラジオ体操やってたら参加者が増えて
少し明るくなったと思います。
女性社員さんとも挨拶や会話する機会が増えたようにも思いますね！
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 19:02:59.44 ID:ZaZG+BI4]
- ８月から外歩きの仕事を始め炎天下の中、１日１０㎞近く歩いています。
元々汗かきだったんですが、毎日物凄い量の汗をかいています。
ハードなので仕事終わると全く食欲無く風呂入ってそのまま寝ます。
食欲はあるので朝昼きちんと食べてますが、汗の量なのかこの半月で１０㎏近く痩せました。水分は喉が乾いたら飲む程度で意識して飲んでいません。
貧血や疲れ目眩とかはなく体調は良いです。このままこの状態で過ごすと何か健康に害はありますか？
ちなみに183㎝で80㎏です♂
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 19:10:10.18 ID:0kIu2e3j]
- 飴豚警報 ID:QbKmuocK
は触っちゃダメ
元々報告禁止の「100kg超まで放置して今更始めるダイエット」スレ
で誰も聞いちゃ居ない報告を始めて
自分に意見する人間は皆「自分に嫉妬している」と思い込んで
スレのルールを一切無視して
うざい自分語りを続ける豚です
100kgスレのほうは彼を嫌がった人たちが
避難所を立てましたがそちらにも出没
結果100kgスレは消滅しました
構うと住み着いて毎日長文の報告を始めるのでスルー推奨
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/14(火) 19:40:52.05 ID:vCmymF1M]
- >>530
10Kg痩せたのは、夜抜いて食事の量が減った事による初期ボーナスじゃないですかね？
胃腸の内容物が減れば、その分体重も減るので。
大きく問題はなさそうなので、水分補給に気をつけて過ごしてください。
涼しくなってきたら、元の食生活に戻らないように気をつけつつ、夜も少し食べるようにしましょう。
トータルの食事量があまり増えないようにするのがリバウンド防止の有効手段です。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:44:03.91 ID:BnU8qQfN]
- >>530
水分が抜けた分が大きいとは思うけど
気になるなら、朝晩２回くらい測ってその平均値を取って、記録していくといいよ
水分に関しては不足すれば渇きが起こるから、あまり心配しなくていいと思う
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 21:59:14.15 ID:+o8cgMsI]
- 『歩く（運動する）前に飲むと脂肪の燃焼を促す』
みたいな触れこみの飲料ってあるけど
飲むだけで、どういう作用が働いて脂肪の燃焼を促すの？
ぶっちゃけ効果あるの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:03:37.87 ID:Qh5Nxjgm]
- >>534
そんなの出ているけれどもどれだけデブがガリになった？
効果なんか期待するだけ無駄、痩せるのなら食事制限か有酸素運動するしかないぞ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:18:31.95 ID:BnU8qQfN]
- >>534
例えばカフェインを飲むと、中性脂肪の合成が阻害されて血中の遊離脂肪酸が増えるというのはあるよ
遊離脂肪酸になっている間に運動すれば、優先的にエネルギー代謝されるから、結果として中性脂肪の減少ということになる
でも必要量が半端ない
健康食品の分野はトクホ以外はだいたい誇大広告だから、９割増し～１０割増しくらいでとらえないといけないよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:38:17.90 ID:iJt0av8D]
- その手の触れ込みは良く読むこと
「可能性がある」
「なりやすい」
「※個人差があります」
など
トクホもぶっちゃけ誤差のレベル
長く続ければ、ほんの少し差が出るぐらい
実際にはどういうものでも、食事制限か運動により
必要カロリー＞摂取カロリー
にならない限り痩せない
一応痩せ薬に近い物は存在するけど、医師の診断がないと出してもらえない
- 538 名前：534 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:43:41.32 ID:+o8cgMsI]
- >>535-537
ありがとう
やっぱりほとんど効果は期待できないんだね
ほんの少し効果はあるといっても、かなりお高いんで結局金ドブになりそう
大人しく普通に運動しときます
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/14(火) 22:49:58.76 ID:Gy7P4sHL]
- トクホは効くの？ 効かないの？（前篇） 不摂生な生活は、チャラにはならない WEDGE Infinity(ウェッジ)
wedge.ismedia.jp/articles/-/2112
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 00:16:05.57 ID:FMRsN2Ar]
- >>524
以前購入されたのでしょうか。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 00:51:39.44 ID:21onU9nc]
- >>538
トクホにしたって有効性があるってのは痩せるって意味じゃないからね。
メッツコーラとかにしたって普通のコーラ飲むよりはマシですよというのを国が認定したに過ぎない。
極論効果が異常にあるものは医療品という制限がかかるから食品に認定されないんだよね。
まあ０ではないけど期待値は薄い、他の運動食事等を色々やって誤差の範囲が良い方に傾くかなーくらいｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 01:04:14.73 ID:7dtgp6tr]
- >>540
>>524じゃないけど
あれって仮に効果的に使ったとしても
主な目的は腹筋の筋トレであって
この板で聞くようなダイエットメインではないんじゃないの
普通に腹筋したほうが早いと思うけど
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 04:28:28.15 ID:MdSPDr6g]
- >>540
実際に買って試すまでもなく、効果ないと判断できるでしょ。
もし効果があったならば、ビリーやジョーバ以上の大ブームになってるって。
ブームになってないのが効果がない証拠。
あの手のブルブルベルトって、少なくとも1920年代にはアメリカで登場してる。
(当時の広告映像が残ってる)
にもかかわらずアメリカが肥満大国まっしぐらという点からしても、効果ないと
判断できる。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 06:27:49.74 ID:IqbxdISf]
- 僕の経験上、減量していく過程として
例えば、８０キロから７９キロになる突入期
８０キロと７９キロをウロウロする不安定期
もう２度と８０キロの数字を見る事はない定着期…
みたいなモノがあると思うのですが、そういうモノなんですか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:05:00.66 ID:2oWG1K8A]
- 勝手に区切ればそうならざるを得ないわな
だってそれの連続が体重減少なんだから
突入も糞もない
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:07:10.88 ID:/1sGLW/t]
- >>544
人間の体重は食べた物や水分等で１～２kgは変動します
ダイエット中も当然その変動はありますがその流れの中徐々に右肩下がりになります
>>544のレスはこれを言い換えただけです
- 547 名前：544 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:32:18.48 ID:IqbxdISf]
- ごく当たり前の事なんですね、どうもありがとう。
あと、関係ない質問ですが頭を強打した時は運動はしばらく止めといた方がいいですよね？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 07:51:08.22 ID:cYBz7AlV]
- >>547
問題がある場合は運動しようが止めようがヤバイので心配なら病院行けば？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 09:40:17.14 ID:1DYTcc29]
- 既に頭がおかしくなっている可能性
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 11:25:00.93 ID:Y06HQI02]
- 人間は脂肪の生成と分解を常にしていて、
生成より分解が上回った時に脂肪が減っていくと聞いています
そこで、人間の脂肪の分解速度が書かれてる文献やサイトを知りませんか？
もしくは分解速度を教えてください。
調べても私じゃ見つけられませんでした
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 11:51:30.03 ID:fnkb9X3C]
- >>542>>543
売れてないから効果ないとはいわないけど、アレはメーカーの言い分を最大限認めたとして筋トレ補助用だね。
たしか振動させることで該当部分の筋肉をほぐして、その後の筋トレを効果的に行う～
みたいな説明のはず。
もっとも筋トレしたいならそれに費やす分の時間も筋トレした方が良いってオチだけどｗ
あと昔ならこれで痩せたとか広告あったかもしれないが、今は広告も表現規制が厳しいから
ブルブルベルトみたいな商品にはそんなこと書いて無いんじゃないかな…と思う。
健康器具みたいな触れ込みだけかと(売ってればだけどｗ)。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:32:43.65 ID:yzY/1h6U]
- 154.6cm45.5kg
目標は40kg
7月から忙しくて、食事が摂れないことが多々ありました。まぁ普段からダイエットしてるので、少しは痩せてるかなっと思ったけど、全然でした…
朝はフルーツかパン１個くらいを普通に食べますが、昼を食べない日がたまにあったり、夜仕事から帰ってきても疲れてるのであっさりしたものしか食べなかったり（生野菜のサラダと冷奴だけとか）で普段よりかなり食べてないんですが、痩せてないのはどうして？
お菓子ももちろん食べてないし、基本三食で変な時間に食べてるわけでもないし
仕事も割りと動き回る仕事なんで、時間にして一時間以上は動いているし…
体重も見た目も変化なしって
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:35:18.07 ID:UhwBbRSD]
- カロリー計算して書き込んでみ？
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:48:16.19 ID:q5IRmV5c]
- >>552
１ヶ月毎日体重量ってみたら？
日々細かい変動はあるけど週ごとの平均はそれほど変わらないものです。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:53:58.81 ID:yzY/1h6U]
- ここ三日なんかは朝パン１個（240カロリー）で昼はなし、夜は生野菜のサラダ、味噌汁、豆腐とかで炭水化物食べてないんでトータルで200カロリーくらいです。
だから、ここ数日は１日500前後しか食べてないです
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:55:34.72 ID:0KShhLCq]
- 摂食障害の可能性があるからお医者さんに行ったほうがいいですよ
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:56:42.01 ID:EcFeNpmF]
- 女性なら生理前とか
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 12:59:46.52 ID:yzY/1h6U]
- 生理は終わったばかりです
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:00:54.11 ID:9EJKcB17]
- カロリー減らし過ぎなんじゃない？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:04:22.94 ID:q5IRmV5c]
- >>558
生理が終わったんならこれから減るだろ。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:05:36.98 ID:4Jhoo0yc]
- ガリガリだからその程度のカロリーだけでも十分生きてられるんでしょ
気持ち悪いわ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 13:17:49.05 ID:DYnMa1rp]
- >>558
体が低栄養適応状態に入っちゃったね
運動も有効強度でしてなさそうだし
で、拒食症と同じだから次に待ってるのは過食症だね
自分でコントロールできるうちに食事量と運動量の見直しをすることをお勧めするよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 14:25:44.87 ID:eSpYbIQr]
- 23歳♂身168体53.8脂9.8だけど最近減り悩んできた
1日摂取ｶﾛﾘｰ1000までとｳｫｰｷﾝｸﾞ30分ﾗﾝﾆﾝｸﾞ20分
ここから更に減らすには運動か食事かどっちを変えたらいいだろか？
頬と顎、腰回りの肉を太る前に戻したいんだが部分痩せは出来ないと聞いて今の生活して2ヶ月だけど見た目変わんないし体重も1ヶ月前からあんまり変わんないし…
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:07:38.74 ID:DYnMa1rp]
- >>563
常識的に考えれば増運動
まあそのうち過食症になるけどね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:17:06.13 ID:eSpYbIQr]
- >>564
過食になるの！？昔からあんまり食わなかったし今も無理してる気はしないが…
って事は過食にならずに減らすにはもっと飯食ってもっと運動しろって事？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 15:33:21.06 ID:DYnMa1rp]
- >>565
昔のことは知らないけど危険性は大きいよ
拒食症の９５％がその後過食症になるように、何がきっかけで大きく変わるか分からないからね
その危険を回避したければあなたの言うように、最低限の栄養は摂って運動を増やした方が良いよ
最低限の栄養は体の機能を良好に保つためと低栄養適応に陥らないため
運動は筋力維持とリバウンド防止のため
運動量については、普通の場合ならあなたの取り組みでちょうどよいと思うけど、その体格からさらに痩せたいなら明らかに少なすぎだよ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/15(水) 17:38:20.96 ID:2oWG1K8A]
- >>563
痩せすぎだろ
もうダイエット云々じゃないぞ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 18:59:30.07 ID:IqbxdISf]
- >>563
何を目指してるの？
今の時点で美容体重、体脂肪率１桁台
ダイエットは太ってる人がやるんだよ
それに標準体重は健康体重とも言われていて最も病気になりにくい体重
それを大きく下回り筋トレもしてない君はただの病的キモガリでモテない男でしかないよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:20:39.96 ID:6E56HM9X]
- >>549
お前がな
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:32:14.81 ID:cYBz7AlV]
- >>563
身長158ｃｍの間違いか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 19:43:31.49 ID:7dtgp6tr]
- 飴豚警報 ID:DYnMa1rp=+9AeIZxp
は触っちゃダメ
元々報告禁止の「100kg超まで放置して今更始めるダイエット」スレ
で誰も聞いちゃ居ない報告を始めて
自分に意見する人間は皆「自分に嫉妬している」と思い込んで
スレのルールを一切無視して
うざい自分語りを続ける豚です
100kgスレのほうは彼を嫌がった人たちが
避難所を立てましたがそちらにも出没
結果100kgスレは消滅しました
構うと住み着いて毎日長文の報告を始めるのでスルー推奨
知識もテンプレ程度のことを偉そうに言ってるだけでたいしたことありません
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/15(水) 22:58:42.29 ID:fnkb9X3C]
- >>570
まあ脂肪も筋力もないならあんなもんじゃね。
というか、>>563はダイエットとか有酸素運動とかじゃない
ウェイト掛けた筋トレがいるレベルだろうからな。
部分痩せの相談でスレにきてるが、結論からいけば筋トレスレに行くべきもの。
他が引き締まれば相対的に細く見えるさ、多分。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 01:19:45.12 ID:A2uBFX23]
- 飴豚警報 ID:Y/0EeFBp
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:06:24.73 ID:0RUrWrsa]
- お盆休みで１キロ増えた…しかし体脂肪は減ってるんだけど
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:10:50.52 ID:bPBk/DbC]
- 俺は目標体重に達するまで実家に帰らないと決めている
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 07:13:49.20 ID:0RUrWrsa]
- >>575
すごい決意だ、でもそのくらい必要かも
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 08:28:37.39 ID:Yd9pyNFT]
- 長い距離(ハーフ程度だが)を走ろうとして、カーボローディングを繰り返したら太りますかね？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 11:10:20.55 ID:EEdN7EQo]
- >>574
体脂肪「率」っていうのは脂肪と脂肪以外の割合だから、食べ過ぎとかで胃腸に食べ物が
多く貯まって脂肪以外の部分で重さが増えれば、体脂肪率は下がる。
塩水に水を足すと塩分濃度が下がるのと同じで、ごく当たり前の話。
やっぱり体脂肪率を「体脂肪」と書く人って、体脂肪率がなんなのかを理解してない人が多いな。
自分で理解できない数値なら、気にする必要もないだろうに。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 11:13:26.66 ID:EEdN7EQo]
- >>577
炭水化物は別に食べると自動的に太る悪魔の栄養素ではないので、カーボローディングを
いくら繰り返そうが、摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば別に太らないし痩せる。
ただ、本番の大会以外でカーボローディングを意識する必要は特にないと思うけど。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:21:51.50 ID:borQJcWg]
- >>577
「カーボローディングを繰り返す」ってのがわからない。
体内にグリコーゲンを通常時より貯めこむってことですよね。
- 581 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 11:26:51.51 ID:Yd9pyNFT]
- >>579
ありがとう。
別にレースに出る訳じゃなくて、休みの日にマラニックをしてみたいと思って質問しました。
途中で食事も出来ますし、本番のレース以外ではカーボローディングは必要ないですかね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 12:15:27.14 ID:EEdN7EQo]
- >>581
カーボローディングは高いパフォーマンスを発揮するために行うもので、やらなくてもハーフを走りきれるなら
別にする必要もないかと。
今後フルに挑戦したいとか大会に出たいって事ならトレーニングのパフォーマンスが上がるので、記録向上には
向いてるかもしれないけど。
休日に走るときにカーボローディングしておく、というだけの話なら、それほど栄養バランスには問題でないだろうから、
やってもやらなくてもいいと思うけどね。
自己満足の世界。
今日はカーボローディングの日だからいつもより多く食べてしまう、という事がなければ、やっても特に問題ないと思う。
最初の質問に戻るけど、カーボローディングを繰り返したからといって別に太るわけではないので。
っていうかカーボローディングを繰り返すと太るなら、マラソン選手やアスリートはデブばかりになるｗ
- 583 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 13:52:33.93 ID:Yd9pyNFT]
- >>581
何度もありがとうございます。
カーボローディング＝余計に食べるではなく、
Ｐ,Ｆを気持ち減らしてＣを多目に、程度で十分なのかな。
自分としてはちょっとでも記録を伸ばしたいので、
休みの数日前から少し意識して食べたいと思います。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 14:24:49.23 ID:aiezJ694]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】
空腹時に食べたいものを満腹になるまで食べるので、日によってばらつきあり。
炭水化物ばかりの偏った日もあるが、一週間単位でみればバランスは悪くないと思う。
摂取カロリーは一週間で10000～12000kcalくらいのはず。
【ダイエット開始時・内容】 53Kg/25%
【ダイエットはいつから始めた？】4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お菓子制限と一週間に30km位のウォーキングでダイエットしました。
ウエストは60cmくらいでお腹はペタンコなのですが、腰周りの背中側の脂肪が気になっています。
有酸素運動の量を増やすのは問題ないけれど、これ以上運動量を増やして体重が落ちても
理想の体系にはならない気がします。
有酸素運動だけで落とせればと思っているのですが、やはり筋トレ必須でしょうか。
筋トレは好きではなく継続できる自信がないので、もし他の方法があればご教授いただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:45:35.78 ID:9i4DBA1B]
- >>584
理想の体型に筋肉が必要ならやるしかないのではないでしようか？
筋トレにも色々あるので
自分が出来そうな筋トレを探してみるのもアリだと思います
最初の内ならそれ程高くない
負荷や頻度でも効果有りますし
それこそヨガとかエアロビみたいな奴でもいけるかも知れません
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 15:48:06.55 ID:VFP2PPt5]
- >>584
テンプレ本当に読んだなら
腰周り背中側の脂肪とやら”だけ”を都合よく落とせる方法はあまりないと分かってもらったと思うし
オマケにあなたの言う理想の体型がどんな体型かも知った事ではないので、アドバイスは難しい
今の生活を続けて、地道に全体的に脂肪を落としていくしかないでしょうね
筋トレ自体は必須ではないけど、やるかやらないかならやった方が良いんじゃない程度
一般の勤めに出ている女性が家で出来る程度の筋トレで著しくダイエット効果が期待できたり
引き締まった体を作り上げたりってのはまず無理だと思うので
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 16:19:12.27 ID:DyY4N2yj]
- 他のアスリートはともかく、少なくともマラソン選手の体は魅力的に感じませんね
- 588 名前：577 mailto:sage [2012/08/16(木) 16:46:53.97 ID:Yd9pyNFT]
- >>580
遅レスごめんなさい
毎週の休みに(自分にとって)長距離を走る予定で、
毎週毎週カーボローディングをするのはどうなのかな？
という事です。
レースに出る人はどのくらいの頻度でするのかわからないので…
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:00:29.21 ID:1Hclx555]
- 毎週毎週カーボローディングって
間隔短過ぎてカーボローディングにならないじゃん
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:13:31.65 ID:DyY4N2yj]
- >>588
カーボローディングってそういうもんじゃなくね？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:13:51.81 ID:borQJcWg]
- うん。やり方は色々あるけど大体１週間は必要だから。
単純にカーボをたくさん摂るってのは違うんだけどね。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:18:56.54 ID:DVUkrR1k]
- 毎週長距離を走るためぐらいではカーボローディングは必要ない
ダイエット目的なら毎日トレーニングして、バランスよく食べて
長距離を走る前日に食事を多めにとり、運動強度を下げるか休む程度で良い
カーボローディングのためと言って
1週間のほとんどで運動強度を下げるのだから
基本的なトレーニングとして不十分。
ダイエットとしては効果が少なくなるし、
タイムも軽めの運動しかしないのだから伸びるわけがない
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 17:51:03.06 ID:DyY4N2yj]
- カーボローディングなんて面倒なことせず走りながら食えばいい
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:23:41.35 ID:W6KHZ84Q]
- 外回りの仕事しているが、水分を異常と思えるほど摂っている。
ペットボトルに水道水を入れて凍らせて持ち歩いてるが、溶けた水をがぶ飲み、水が無くなったらいろはすとかを入れてまたがぶ飲み。
常温のドリンクを飲むと余計渇くので氷水が多い。
日中だけで３㍑ぐらいで帰ってから１㍑ほど氷水を飲んでいる。
飯は野菜サラダとか素麺とかばかりだが、食欲が無いので多くは食べない。
この異常な喉の渇きはどうしたら治まるのでしょうか？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:29:02.70 ID:C2Kxdod/]
- >>594
水しか飲んでいないのなら塩分不足かもしれないよ
塩飴とか舐めている？
あるいは直接塩をなめてみるとかするとのどの渇きが癒えるかも
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:30:09.20 ID:O1IMH86K]
- 常人でも1日2リットルは飲むから
この糞暑い日中に歩き回ってたらその倍くらい普通に飲む
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:33:52.30 ID:EEdN7EQo]
- >>594
そもそも、これはダイエットの質問・相談なのか、と。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:34:27.94 ID:W6KHZ84Q]
- >>595-596
ありがとうございますm(__)m
常温水とかじゃなくて氷水のみなんですが、身体的に異常はないでしょうか？
体重は標準で糖尿とかストレスとかありません。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:34:33.01 ID:Yd9pyNFT]
- 大会に出る人が、レース前のコンディションを作るためにやるのをカーボローディングって言うのですね。
20～30kmの長距離走る時のスタミナ切れ対策だと思ってました。
すみませんです。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:37:24.60 ID:W6KHZ84Q]
- スレチなので他で聞きますｗ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 19:37:37.05 ID:C2Kxdod/]
- >>598
氷水のみであれば異常ではないけど、氷を食べたいと成ると鉄分不足の可能性が大きくなるよ
氷をガリガリ食べたいとか言うのは特にそう
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 19:40:02.57 ID:1Hclx555]
- >>598
汗かく環境の人なら異常ってほどの摂取量でもないと思うよ
ただ、胃液が薄まって食欲が無くなっている可能性はあるけど
あと、一般的に過度に水分とると腎臓に負担がかかるけど、健康診断で引っかかっていないなら
今は気にしなくて良いのではないですか、脱水症状の方が怖いからね
で、ダイエットの質問は？
>>599
そもそもダイエット目的ならいかに楽に走ろうかって考えるのは間違っていると思うよ
脂肪等を燃焼させるために走っているので、余計な栄養は必要ないからね
ただし、普段の食事（カロリーは考えて）とこの時期は特に水分だけは忘れずに補給しましょうね
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 20:21:33.95 ID:W6KHZ84Q]
- ビールは利尿作用があると聞いたのですが、ノンアルコールビールでもありますか？
他に利尿効果のある飲物食べ物は何がありますか？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 20:23:10.83 ID:W6KHZ84Q]
- あれ？
また間違えた、他スレで聞きますｗ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:12:31.80 ID:8+W8/Hvc]
- 相談させていただきたいのですがよろしいでしょうか？
身長175、体重73という上肉中背の学生なのですが、２週間後にある行事が控えており、その際上半身を晒さねばなりません。
その日のために食事や運動を意識してきましたが、決定的に痩せることも筋肉をつけることもできず、ぽっちゃり体型のまま残り２週間を迎えることとなってしまいました。
残り２週間、この短期間で数十キロ痩せたり、モリモリ筋肉をつけるなんて無理だというのは承知しております。
ただ、この２週間で見苦しくない程度の身体にすることは可能でしょうか？
明日から補習が始まり時間も満足に取れないという厳しい状況ですが、ダメ元で何かアイデアをよろしくお願いします。
今のところ考えているのは、通学中の電車でロングブレスダイエット、食事はよく噛んで、腹八分目に抑える、筋トレに関しての内容はまだ決めていません。
よろしくお願いします
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:23:52.86 ID:bPBk/DbC]
- 皮余りというのは食事制限などをダイエット生活を止めない限り消えないモノなんですか？
ダイエット中に消える事はあり得ないんですか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:28:07.05 ID:TK/Bk1r0]
- >>605
>>1-6読んだ？
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:32:12.45 ID:GbkliOXt]
- 飲み会やイベントを断れない､､､というか仲間外れになりたくなくて参加してしまうのですが
上手いカロリー制限法はありませんか？
カロリミットは飲んでますが気休め程度ですよね､､､
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:34:05.58 ID:8+W8/Hvc]
- >>607
はい、読みましたが問題ありましたでしょうか・・・
初心者ですいません・・・
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:35:33.11 ID:0T9Y8Iqi]
- ツマミ食わなきゃいいだけじゃん。種類問わず酒そのもののカロリーはたかが知れてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 21:39:32.53 ID:0T9Y8Iqi]
- 二週間でなんとかしようとか、できること全部やればいいじゃん。毎日走って適当に筋トレすりゃちっとは締まるだろ。
効率とか考えないで動け。
ちなみに君の上半身なんぞに興味あんのは君自身とかーちゃん位だからあんま気にすんな。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:40:19.09 ID:1Hclx555]
- >>605
今まで自分なりにダイエット生活を意識してやってきたのに痩せなかったのであれば、やり方が間違っていたと認識すべきでしょう
ほぼ仙人みたいな食生活したって２週間で痩せれる範囲とすれば精々1-2kg程度でしょう
4-5kgも痩せたいというなら毎日2時間も3時間もジョギングして、かつ食事制限するとかしないと無理です
短期的なダイエット目指したって無理があるので、長い目でみて節制しましょう
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 21:53:33.45 ID:8+W8/Hvc]
- 書き込みありがとうございます
>>611
まず動くことから、ですね
簡単なことですけど忘れてました
ありがとうございます
>>612
応援ありがとうございます
劇的な効果を期待するのではなく、出来ることから地道にやっていきます
ありがとうございます
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:10:26.47 ID:uX4g3f2Y]
- 初めまして。
20台の職業は会社員です。
自分は190cm115kgと普通の人とは比べ物にならないくらい太っています。
現在交替勤務ですが健康上の理由から、年内に二桁体重に乗せないといけないと会社からの通達があり、本気でダイエットしなければと考えています。
沢山種類や方法があり、個人差あると思いますが、何から始め、どんな運動を行えばいいでしょうか？
ご指導の程、よろしくお願いします。
また筋トレなども並行して行った方がいいんでしょうか？
重ねてよろしくお願いします。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:14:30.31 ID:IUWwTZrL]
- >>614
ご指導もなにもまずはテンプレ読んで、テンプレ埋めてくる。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 22:27:07.17 ID:EEdN7EQo]
- >>614
>>1を読んで、書式に従って自分の情報を晒してもらうとアドバイスしやすい。
とりあえず一般論としては食事制限と有酸素運動。筋トレもやった方がいいけど必須ではない。
細かい内容は今の状況がわからないから何とも言えないけど。
ちゃんとやれば、年内に二桁体重に乗せるのは問題ないと思う。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 22:28:31.13 ID:EEdN7EQo]
- >>608
毎日飲み会やイベントがある訳じゃないでしょ？
普段節制してれば、飲み会やイベントあっても特に問題ないよ。
つまみは揚げ物をほどほどにしておけば大丈夫。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:42:08.84 ID:GbkliOXt]
- >>617
ありがとうございます。
コンパやら花火やらBBQやら､､､
夏ってどうしてこう皆はしゃぎたがるのでしょうね。
月初めは本当に連日の勢いだったのでテンパってしまったんですが、
一通り済んだので気を取り直してまた節制生活に戻ります。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:46:30.25 ID:uX4g3f2Y]
- >>615>>616
すいません。
テンプレ埋めました。
特に食事内容はもっと詳しい方がいいでしょうか？？
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】189㎝【体重】115kg
【体脂肪率】32 %
【職業】会社員・製造(交替勤務)
【食事内容・摂取カロリー】
交替勤務. 早番
朝. ほぼ食べません。
昼. ほぼ食べません。
夜. インスタントラーメンや野菜炒め、簡単な物がほとんどです。
交替勤務. 遅番
朝(夜). パンやおにぎりなどが多いです。
昼(深夜). ほぼ食べません。
夜(朝、帰宅後寝る前). ほぼ食べません。
基本、お米は食べないです。
後、彼女と会う事がとても多くほとんどが外食になってしまっています。
最近はお金の面からも2人で自炊する事が増えましたが、外食は多く内容もラーメンなどが多いです。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 22:58:20.23 ID:0YJ/uhoN]
- >>619
何はともあれ 摂取カロリーの把握 からだな
それをしないと対策すらたてられない
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:04:39.62 ID:IUWwTZrL]
- >>619
まずは食事の回数と内容の現状を把握して、安定させましょう。
テンプレにあるように、摂取＜消費が前提なので、一日の摂取カロリーを見切ってください。
今後、ある程度の強度の運動が必要になると思うので、摂取しないって選択は無しで
三食バランス良く摂取して、トータルは抑える方向になると思います。
その間、軽い運動程度でもいいので、まずは体を動かしていきます。
筋力トレーニングではなく、あくまでも消費するための軽い運動です。
その体重で一気に運動するとまず膝か腰やる可能性高いので、
都合がつくなら水中運動、無理だったらウォーキング等を行い
まずは、無理なく動く自分の体を探ってみてください。
年内に2桁台なら、時間的余裕はあると言えるほうなので、今月はこの程度で
あとは、このスレで様子を見ながらで達成できると思います。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:07:47.03 ID:MHq95ri4]
- うちの店には毎日カフェオレ２L、ビタミンウォーター２L買っていくまぁデブな人がいるんだけど
暑さで喉が乾くんじゃなくて、糖尿なんじゃないかとしか思えない客がいる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:08:32.29 ID:MHq95ri4]
- しかもストローつけろと言われる
うーん、、、まぁでも夏だから無いこともないか
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/16(木) 23:32:30.86 ID:EEdN7EQo]
- >>619
>特に食事内容はもっと詳しい方がいいでしょうか？？
当然、情報はできるだけ多い方が具体的に改善事項などをアドバイスしやすい。
これからは、細かく書いた方がいいかどうか迷ったら、とりあえず細かく書いておいた方があなたも
相談される人も二度手間三度手間がなくなるよ。
今の自分の情報を正しく他人に伝える、というのが解決への一番の早道なので。
で、書いてある食事内容はダイエットを意識して変更した後の食生活？
今までずっとこの食生活だったの？
もしダイエットを意識して1日ほぼ一食しか食べてないなら極端すぎるし、ダイエットを意識しないで今まで
この食生活だったのなら、この食事内容で115Kgの体重を維持しているとは考えにくいから、間食やジュースが
あったり、一回で食べる量が極端に多いとかじゃないだろうか。
あるいは外食メニューの内容と量に問題があるとか。
っていうか、食事内容の所に外食の事が何も書いてないんだけど、おにぎりや野菜炒めを外食で食べてるの？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/16(木) 23:58:19.07 ID:uX4g3f2Y]
- >>621
丁寧にありがとうございます。
まずはトータルを抑えながら三食きちんと食べるリズムを作ることと自分の摂取カロリーをしっかり把握する事から始めます。
運動も1番始めやすいウォーキングから行います。
>>624
ありがとうございます。
書いてある内容はダイエット前になります。
言われる通り、間食はほとんどしませんがジュースの摂取量がとても多いです。
なのでお茶や水に変えるように改善を始めています。
食事も、一日一食でその一食がとても多いと思います。
袋ラーメンを二つにお惣菜など、偏っていて量も多いと思います。
外食ではラーメンやパスタなどのイタリアンが多くを占めています。
そのラーメンなど食べに行っても、ラーメンとチャーハンやパスタとパンなど、必ず何か組み合わせており、量も増えています。
また野菜もほとんど採る事が無いです。
説明が下手ですいません。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 01:21:41.54 ID:eqTsRoIS]
- >>625
まず、ジュースはやめよう。
具体的にどれくらい飲んでるのかも何も書いてないけど、水やお茶、ブラックコーヒーなどに変えるべし。
どうしても甘いものが飲みたくなったらカロリーゼロを選ぶ。でもだんだんそれも減らすようにする。
それだけでだいぶ変わると思う。
自分の経験だけど、デブ時代は500mlの紙パックジュースをがぶがぶ飲んでたけど、お茶とかに切り替えたら
すぐに慣れて、あまり甘いジュースを欲しくならなくなった。
食事内容を見る限り、115Kgまで増えたのはジュースが大きな原因に思える。どれくらい飲んでるのか何も
書いてないからはっきりとは言えないけど。
「ほぼ食べない」というのがどれくらいの頻度なのか、食べるとしてどれくらいの量なのかを何も書いてないから
なんとも言えないけど、普通に三食食べた方が一回当たりの食事量は減るし、健康的にも良い。
今ダイエットしてる最終的な目的は「健康のため」との事なので、ダイエットと同時にバランスの良い健康的な
食生活にすべき。
1日一食でインスタント食品ガッツリとか外食ガッツリとか、それだけで生活習慣病の要因になるので。
優先順位はつけにくいけど、まずは三食ほどほどに食べる食習慣を身につけて、それが軌道に乗ってきたら
食事内容をヘルシーなものに変更するようにしよう。
「健康のため痩せろ」というのが太りすぎで健康リスクを心配されているのか具体的に健康診断で要注意な
結果が出ているのか書いてないから何とも言えないけど、21歳という事で現時点は健康診断の結果は特に
問題ないのかもしれないけど、今の食生活を続けてると血糖値・尿酸値・血中コレステロール・その他の
数値はどんどん悪くなっていくと思う。
酒について何も書いてないのが飲まないからなのか書き忘れてるのかわからないけど、飲むならそれも控えよう。
とりあえず、自分の情報をできるだけ伝えた方が具体的なアドバイスはしやすいので、「ほどほど」とか「多め」とか
主観的な表現ではなくて、客観的な数値で伝えた方がいい。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 01:27:23.50 ID:aUjslQUF]
- >>625
言っておくがその食事内容だとしても115kgにはならない
貴方はその体重だと基礎代謝が2700kcalある
ほぼ運動してなくても3200kcalぐらい毎日摂らないと痩せてしまう
袋ラーメンは一袋当たりだいたい500～800
外食ラーメンでも500～1200
外食チャーハン600
外食パスタでも500～1000
外食パン300
ジュースも500mlで100～250
もしその食事量でその体重なら
無意識で食べてるか、消化器系等に問題がある
しっかりと何を食べてるか、どのくらいのカロリーがあるのかを見直し、
それでも痩せないなら、病院に行くべき
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:02:48.06 ID:qjbLAAAP]
- >>623
お、おう…で、質問は？
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:10:41.66 ID:UMpatXEw]
- 1食の偏食でもというか、1食なら尚更まず単品は辞めるべき。
炭水化物は食べる即太るではないけど、炭水化物のみに極端に偏った食事はろくな結果にもならない。
食べる量が凄いというならラーメンとかも二郎あたりとか行ってるタイプかもしれないけど、
アレは並で推定1700って言われてるからね、念の為。
量を食うから困るというなら食う前にお茶(ペットボトルで売ってる濃いお茶とかがベター)を
500mlくら飲んでから食べる習慣を暫くやるといい。
あとお約束として間食をしない、特に身の回りに食い物置かない。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:11:14.95 ID:DCDXbu6g]
- 太いのもあるが、鳩胸過ぎる…
どうにかできないものですか
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 02:47:17.43 ID:QZ8c0QvP]
- 体型気にするのは痩せてからする事
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 04:50:02.79 ID:pJ6ioe7/]
- >>629
二郎ってそんなカロリー高くないと思うけどな
通常スープは殆ど飲まないし普通のラーメンなら１２００程度、豚ラーメンで１５００程度と思う
スープ全部飲めばあるいは＋５００くらいなのかも知れんが、スープ完飲どころか３口以上吸ってるヤツすらまず見ない
高カロリーと錯覚されがちなのは、恐らくＧＩ値が非常に低く、カロリー以上の満腹感があるためじゃないかな？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 05:37:55.32 ID:tNV8IoE4]
- 王道ダイエットをやってて、体重も順調に落ち、ウェイトの負荷も徐々に大きいのを上げられるようになってるのに
まったく体脂肪が変動しないのはなんでやねん
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 07:23:21.14 ID:8kx01AR9]
- 体脂肪量なのか体脂肪率なのか
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 09:18:16.31 ID:1lJqQLkn]
- 基礎代謝は低くなるそうだがやはり夏の方が運動効果高くて痩せるな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 10:06:52.23 ID:tNV8IoE4]
- >>634
率のほう
王道やって体重が減っててウェイト負荷も上がってるなら体脂肪率は下がるはずと思うんだけどなぁ・・・
体脂肪率なんて正確に測れないのはわかってるけど、振れ幅までずっと同じなんだよね
体重計ぶっ壊れてんのかな
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 10:13:00.36 ID:9O/1quEZ]
- >>619
自分は184cm110kgからダイエットしたよ、いま82kg。
食事は炭水化物、油脂は少なめ、たんぱく質を多く取ることを心がける。
（鳥のささみや皮なし胸肉などが便利、魚も良いね）
食事の始めにたっぷり野菜を食べる（キャベツの千切りにポン酢とか）。
あと飲み物は水orお茶麦茶などカロリーのないものだけにする。
1週間単位で1日の平均摂取カロリーを付けると交代勤務でもカロリーを
把握しやすいと思う。自分は1日1800～2000kcalくらいにしてた。
運動はウォーキング程度から始めてこまめに動くこと。
まあ彼女と一緒に頑張ってくれ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 11:45:05.36 ID:srLnCIdr]
- ダイエットを目的に、間食多かったのでそれ止めたら一週間で５９㌔→５７㌔になったんですけど、
「食事の間隔が長いと栄養を吸収しやすいからだになる=太りやすくなる」みたいなことが言われてるのをさっき知って、
リバウンドしないか心配です。
体重維持のために間食が必要なのか否かちょっとわかんないので教えて下さい…
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 12:02:19.25 ID:eqTsRoIS]
- >>638
>「食事の間隔が長いと栄養を吸収しやすいからだになる=太りやすくなる」みたいなことが言われてるのをさっき知って、
嘘。そんなことない。
>体重維持のために間食が必要なのか否かちょっとわかんないので教えて下さい…
不要。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:12:45.89 ID:X9VUnORv]
- よくあるよね
食事の間隔があくとお腹空いてたくさんたべちゃうから太るってのが現実だな
- 641 名前：質問 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:27:16.01 ID:RGssoXs+]
- 脂肪は分解されると水と二酸化炭素になるけど、それによって屁の回数が増える事ってある？
明らかにダイエット前より屁の回数が増えたんだが
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 12:37:25.98 ID:589hEUgU]
- >>638
> 「食事の間隔が長いと栄養を吸収しやすいからだになる=太りやすくなる」
あなたの言う間食を無くす程度の間隔が開くのは問題ないです。
一日一食とか、極端に間隔を空けて大量に食べるとかの場合、基礎代謝が下がったり
体がエネルギーを脂肪として蓄えやすくなると言われています。
> 体重維持のために間食が必要なのか否かちょっとわかんないので教えて下さい…
ダイエット板では 消費＞摂取カロリーの場合痩せる、が基本です。
今まで間食込みで摂取＞消費だったのが、間食を無くして摂取＜消費に
傾いたため、減ったと思われます。今後も間食しなければ、減りこそすれ
リバウンドといった増加に転じる可能性は少ないと思われます。
間食無くした分を、三食で摂取したら意味ないので、あくまでも間食分が減ってるのが前提です。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 12:55:59.75 ID:eqTsRoIS]
- >>641
>脂肪は分解されると水と二酸化炭素になるけど、それによって屁の回数が増える事ってある？
ない。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 13:05:18.24 ID:IiWuS+Qh]
- ガッテンによると腸から発生してるガスはたった2割ほど、つまり屁がよく出るという人は
食事の時などにガッツリ空気も飲み込んでるクセがあるという事らしい
空腹で唾液を知らず知らずに飲み込んでるんだろうｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 14:23:30.76 ID:9DkCSJ1v]
- おなかすいた
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 14:31:16.22 ID:srLnCIdr]
- >>639>>640>>642さん
ありがとうございました。
全体のカロリーにも気をつけて、今後間食断ちしようと思います
>>642
私はアーモンド食べたら屁が沢山出たよ
食べもの変えてダイエットしてるとかなら、消化不良の可能性ありそう
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 14:35:04.63 ID:srLnCIdr]
- 安価間違えました。回答者様に屁の話振ってしまいましたゴメンナサイ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 15:19:13.24 ID:nW+Z3gIi]
- 自分も屁が多く出た時あるけど、自分もナッツを食べてる頃だったかな？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 15:34:44.54 ID:aOTrFuBG]
- おなかすいたら自作のコーヒー寒天に黒蜜かけて食べてる
寒天だけならカロリーないけど物足りないからつい黒蜜かけちゃうわ
でも今の季節のど越しも良くておすすめ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 15:55:39.91 ID:GIntaCVT]
- >>646
「食事の間の時間を空けると太りやすくなる」と言われるのは、血糖値の上下が激しくなるから。
血糖値は1日を通して、なるべく一定の方がいい。
空腹時は血糖値が下がっていて、食事をすると血糖値が上がる。
「少しずつ食べて、食事回数を増やした方が太りにくい」と言われるのは、その方が血糖値が安定するから。
だから間食をするのは、悪い事じゃない。
お菓子や甘い物をたくさん食べたり、間食によって1日の摂取カロリーが増えてしまうなら問題だが。
「ダイエットには、炭水化物を控えましょう」というのも、炭水化物は血糖値を急に上げやすいという側面があるから。
だから、「なるべくGI値の低い（血糖値の上昇スピードが遅い）食品を食べましょう」と言う事になる。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 15:56:40.27 ID:uhA3Vj8O]
- 13キロ痩せてからオナラはほとんどでなくなったな
昔は嫌というほど出てたが
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:05:07.76 ID:9DkCSJ1v]
- 血糖値の上下とカロリーは関係ないだろ
結局腹が減ってより多く食うだけ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:16:56.93 ID:GIntaCVT]
- >>652
「血糖値の上下とカロリーが関係ある」なんてどこに書いてある？
「結局腹が減ってより多く食うだけ 」と言うのは、何に対して言ってるの？
日本語弱いんだね。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:19:34.55 ID:9DkCSJ1v]
- じゃ、言い直すよ
＞「食事の間の時間を空けると太りやすくなる」と言われるのは、血糖値の上下が激しくなるから。
何の説明にもなってないね
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:31:32.41 ID:GIntaCVT]
- >>654
「インスリンが～で」っていちいち全部医学書から引用して、説明しないといけないのか？
オマエの質問に答えてるんじゃないんだが。
質問や回答、間違っている事に対する訂正せもなく、ケチつけるだけですか？
で、「結局腹が減ってより多く食うだけ 」と言うのは、何に対して言ってるの？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:40:56.21 ID:9DkCSJ1v]
- >>655
ごめんね、怒っちゃった？
＞で、「結局腹が減ってより多く食うだけ 」と言うのは、何に対して言ってるの？
君がどうしても知りたがってるこれに対する答えだけど、
>>638
＞「食事の間隔が長いと栄養を吸収しやすいからだになる=太りやすくなる」
を受けて言ってるんですよ＾＾
急に出てきて講釈たれ始めたと思ったら何も説明がなかったし、驚いただけだよ、ごめんね
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:46:23.52 ID:GIntaCVT]
- >>656
一緒にしないでちゃんとレス番号つけて言わないと、オマエ意外には分からないんだよ。
で、「血糖値の上下とカロリーが関係ある」なんてどこに書いてある？
該当部分を抽出せよ。
結局バカな上に、ケチつけたいだけで何の役にも立たないクソ野郎なんだね。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:48:17.53 ID:a4ubxQqy]
- 体重・体脂肪測定って全裸が基本？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:51:34.72 ID:X9VUnORv]
- 全裸でも服来てもいいから毎日同じ条件で測れ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 16:57:08.41 ID:9DkCSJ1v]
- >>657
私が悪かったよ、m(_ _)m ゴメンナサイ
謝ってんじゃん？許してよ、ね？
あと、オマエとかケチつけるだけとか、役に立たないとかクソ野郎とか汚い言葉使わないでね＾＾
びっくりしちゃうからさ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 17:13:38.30 ID:eqTsRoIS]
- >>658
君は健康診断や身体測定の時、全裸になるのか？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 17:18:06.97 ID:gbmTWKzO]
- お金払うときはだいたい脱ぐよ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 17:29:50.33 ID:cCF7mqiy]
- 馬鹿な上にキチガイって最悪だな
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 17:42:19.97 ID:J5cXZnk+]
- ID:9DkCSJ1vは656の時点で煽り確定なんだからスルーを覚えようぜ
質問する奴が書き込みにくくなる
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 18:11:14.72 ID:5ZrsHxD3]
- 家で計るなら、できるだけ全裸、もしくは下着のみがいいでしょうね。
服は毎日同じではない場合が多いから、重さや素材で誤差も出やすいので。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 18:22:52.40 ID:a4ubxQqy]
- いつもはパジャマで測定していたけど昨日家族が居ないときにパジャマと全裸で測定したら
体重1キロ減、体脂肪率２４．２％が２３．１％と出たのでもしかしたら服着ると体脂肪率に
誤差が出るのかなって思いました。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 18:34:06.21 ID:wJvhsgvV]
- >>666
パジャマって結構汗吸うからねー
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 18:35:17.51 ID:CAyD3en/]
- 体重計の取扱説明書にできるだけ薄着でって書いてあるしね
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 18:56:13.80 ID:uhA3Vj8O]
- >>666
普通全裸で乗るもんだぞ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 19:07:16.09 ID:s+MbBZ7y]
- >>666
ゆとり馬鹿おつ
しかもデブってｗ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 19:20:47.88 ID:J5cXZnk+]
- 誤差を極限まで減らしたいなら全裸でおｋ
但し家族とか居たり、秋ぐらいから寒くなるから
出来るだけ同じような服装で計った方が誤差が少ない
あと1%ぐらいなら誤差の範囲だから気にするな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 19:35:00.84 ID:jPW2Biwe]
- >>632
検索すればでてくるな。
並1720らしい。
もっとも二郎も店によって量とか違うけどね。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 19:38:45.07 ID:jPW2Biwe]
- >>642
一日一食どころか、2～3日のレベル。
飢餓状態とかからのって話だからね。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:05:43.84 ID:J5cXZnk+]
- >>672
多分それってスープ完飲の場合だと思うよ
スープをほとんど飲まないなら1200ぐらいだと思う
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:06:50.26 ID:jPW2Biwe]
- >>666
全裸基準にしたいなら単に、服着た状態で測定-今着ていた服を脱いで服の重さを測定、でいいんじゃね。
全裸で測りたいならまあ止めないけどｗ
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:12:28.75 ID:jPW2Biwe]
- >>674
その「くらい」はどっちがあっているかは知らないし、絡む程主張されてもアレだけど、
とりあえずそう書いてあるサイトの人と直談判して下さいって感じかなぁ。
二郎自体行かないから別に1700でも1200でも俺的にはどうでもいい、というか書いてあったよって話だから
前のめりで自分の推測を主張されても割と回答に困るよそれ。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:15:17.59 ID:/GKMVfh9]
- >>674
ラーメンのスープはコッテリ系で約２００kcalですから、スープ残して大体１５００kcalくらいです。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:20:53.93 ID:J5cXZnk+]
- >>676
いや、ちょっと待てｗ
何故そんな絡むような口調なんだｗ
絡むつもりが無いのに、その書き込みなら気を付けないと相手に誤解を与えるぞ
俺的にも、自分の予想を言っただけだ
二郎のカロリーについて話してる人が居て、自分的には間違ってるんじゃないかなぁと思った
だから、違うんじゃない？って指摘しただけ
てか最後２行に関して色々言いたいことがあるが、
言い合いになりそうだから辞めておこう
ここは質問者が主役のスレで、答える側が悪い空気を作るべきじゃないしな
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:27:26.69 ID:wk0xNXEU]
- 計画性ない人がかきこむと今日のダイエットメニューを緩め、普通、強化とかで考えてくれるスレとかないですかね？
前似たようなのあった気がするんだけど秒数制限だった気もする
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 20:51:23.36 ID:J5cXZnk+]
- 割と色々レスが付いたから、一応きちんと説明しておくか
此処を見て二郎のカロリーを参考にする人が居るかもしれないし
二郎（三田本店、体感的には関内も同じぐらい）
まず一般的ラーメンの中華めん（ゆで）230gで343kcal
●二郎のラーメンはその2倍近くあるので460gの686kcal
●もやしは１袋250g相当で42kcal
●チャーシューはばら肉のブロックが二切れ58gの224kcal
●スープは調味料など色々加えて油を抜きにして考えてると100kcal
(一般的ラーメンのスープは22kcal相当)
油は見た目的にどんぶりに5mm程度の層に見える
●その場合、油の量は40g程度で368kcal
食べた後は油の層が半分ぐらいに見える
◎カロリー総量
●の合計で1420kcal
◎スープをほとんど飲まない場合
麺と一緒にスープを半分、油を半分食べたとする
合計1186kcal
と言うわけで、自分の計算だとだいたい1200kcalと予想した
概算で体感も含まれるから正確には分からん
さらに麺の量、スープの濃い薄い、油の量も日によって全然違うのも注意
自分は三田と関内のどちらかを２週間に1回ぐらいで食べに行くから
その経験から予測
ネット上の1720kcalってのもきちんと計算してるみたいだから
どちらを信じるかは本人次第
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:09:17.86 ID:iFqx2RsL]
- かがむとお腹ぽっこりが気になってジョギングなどしてるんですが
ビール毎日飲んでても直りますか？つまみはなし
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:19:52.83 ID:5ZrsHxD3]
- 服の重さってかなり差があるからなぁ
厚手のジーパンに重めの上着と、うすいスラックス系と軽いシャツだと
俺のサイズ（186cm80kg）で1.5キロくらい違う
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:20:30.87 ID:J5cXZnk+]
- >>681
詳細なアドバイスが欲しいならテンプレ読んで、テンプレの通りに書け
その文だけでアドバイスするなら
摂取カロリー＜消費カロリーになれば脂肪は落ちる
あとは自分でカロリーコントロールするべし
ちなみに体脂肪率は低いのに腹が出てるなら腹筋を鍛えた方が速い
脂肪で腹が出てるなら、ジョギングして、食事量を調整しろ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:34:39.86 ID:RGssoXs+]
- 俺は腹が出てるというより弛んでる感じ（皮余り）なんだが、これはダイエットを続けてる限り皮膚代謝が始まらず消えないんかな？
因みに腹筋は鍛えてる
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:36:42.50 ID:UMpatXEw]
- >>680
ttp://www.geocities.co.jp/foodpia-Olive/3433/page062.html
ttp://www.j-cast.com/2012/06/30137376.html
ttp://houtobega-eien.at.webry.info/201111/article_1.html
ざっくり何ヶ所か見てみたけど、量のブレはあっても1600-1700台だね。
小で1427とか書いてある場所もあるから、想定サイズが違うのかプラス要因の見落としか
って感じはする。
>>629で1700って書いた責任もあるから一応引用の参考に。
でもあとは二郎議論はラーメン板に移動してでよろしくね。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:54:52.56 ID:J5cXZnk+]
- >>685
今出回ってる1700kcalは同じ文献である可能性がある
どれも「何がどの程度入ってて～」の計算方法を書いていない
さらにスープ込みか、スープ残しかも書いてない
これは参考になった一つの資料が、それを書いてないからではないかと思う
さらにダイエットブームやら、二郎コピペの影響やらで
インパクトのために大袈裟に言ってる可能性もある
しかし、自分の妄想の域を出ないわけで、これ以上の議論は確かに意味が無いだろうね
そもそも関東圏内じゃないと食べる機会もないわけだし…
と言うわけで、俺からはこれ以上二郎の話はしないよ
てか君がレスしなかったら、俺は>>680で辞めるつもりだった
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 21:59:48.47 ID:wJvhsgvV]
- 「ラーメン二郎のカロリーってどれくらい？」っていう質問が見当たらないんだけど
コイツら一体誰に回答してるんだ？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:00:59.94 ID:pJ6ioe7/]
- >>677
だからそのスープのカロリーが一般的なものとは掛け離れてるのが二郎の特徴じゃないか
麺１００グラム減らしてもスープ２～３口飲めばそっちの方が腹膨れるという
ちなみにこってり(乳化)ではなく、あっさりスープと油が別々に存在し、一緒に口の中に放り込むような感じなのが良くも悪くも独特
カロリーの割に腹膨れるし、持ち帰って２人で食べる等、量半分にすればむしろダイエット食
と、ここまで肯定的に書いたが、俺はぶっちゃけいかにもダイエット食らしい不味い食べ物と思う
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:01:22.87 ID:J5cXZnk+]
- >>684
どの程度かによる
そして歳にもよる
20代ならある程度の皮余りなら、体重を維持すればそのうち引き締まる
30以上なら、あまりひどい皮余りは治らない可能性がある
けど、余程一気に体重を落としてない限り、心配ない
どうしても心配なら病院に行った方が良い
因みにテンプレに沿った自己紹介してくれた方がアドバイスしやすいんだが…
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:06:08.68 ID:J5cXZnk+]
- うーむ…良かれと思って書いたが完全に裏目に出たな
荒れる原因を作ってスマン
以降、二郎の質問でもない限りID:J5cXZnk+の二郎レスはスルーしてくれ
全面的に俺が悪い
スレ汚しスマンかった
>>687
確かにその通りだ
これからは質問レス以外は返答しないように自重する
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:21:20.10 ID:UMpatXEw]
- >>687
スマン。
元は俺が一食でラーメンとか大食いしてるって話なら二郎辺り食べてそうって部分から来てるものだ。
まさかこんな二郎議論に展開になるとは思わなかったが…
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:22:08.66 ID:RGssoXs+]
- >>689
どうもありがとう
因みに２７♂で５ヵ月で１０５→６６キロまで落としました
腹には肉割れがあります
これはマズイですよね…
テンプレ埋める必要もない質問かと思ったので失礼しました
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 22:30:28.03 ID:pJ6ioe7/]
- 俺は荒らしだったのか…
どうせ９割以上が架空の釣り師の質問なんだからいいじゃねえか～
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 23:22:55.08 ID:eqTsRoIS]
- >>680
>>691
単純に、摂取カロリーは複数の数値があったら多い方を採用すればいいんだよ。
消費カロリーは少ない方を選ぶ。
それが原則。
無理して食品の正確なカロリーを求める必要もない。
二郎ならば計算で求まった1400Kcalとネットで出回ってる1700Kcalがあったら、素直に多い方である
1700Kcalを信じてカロリー計算しておけば、意外と体重減らない(>_<)なんてことはないわけで。
他の食べ物も同じ。
運動の消費カロリーも、違う算出方法でいくつか違う結果が出たら、一番少ない数値を使う。
ちょっとストイックだけど「自分に都合の悪い数値を使う」が原則ね。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:46:37.48 ID:dkxKLkah]
- 以降、ラーメン二郎の話題は無しでオネ
荒らしと何等変わりません。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:50:39.49 ID:pJ6ioe7/]
- >>694
そんな原則はない
一種の精神論なんだろうけど
可能な限り誤差の少ない数値を採用するのが原則
そして現実には食品の加熱によってのカロリー減少が考慮されてないケースが相当数存在するから、カロリー計算してる人間の大多数は実際の摂取カロリーより多く見積もっている
よくカロリー計算間違ってるから痩せないといった趣旨のレスを見掛けるが、印象論者・精神論者丸出しのツッコミだなと思ってしまう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:53:01.35 ID:jLrwu0ZQ]
- >>696
食品の加熱によるカロリーの減少とは？
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/17(金) 23:53:32.55 ID:uhA3Vj8O]
- >>696
それもお前の思い込みじゃんｗ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:55:31.24 ID:pJ6ioe7/]
- >>697
生の状態のカロリー表を基準にしてる人間が多く、加熱で脂肪等が減少、カロリーも減少
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:57:37.85 ID:pJ6ioe7/]
- もっというなら皿に残った油とかドレッシングとか、全て救いきれなかったナゲットのソースとか、いちいち減算してる人間の方が稀と思うけど
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/17(金) 23:59:17.75 ID:jLrwu0ZQ]
- >>699
それは脂肪が多く含まれる食品に限られますよね(肉類・魚類など)
これらも調理法によってカロリーが違ってきます
焼き鳥なんかにするのであれば油は落ちるでしょうが、鍋で煮込んだり蒸し焼きにするのなら油も一緒に摂取することになります
それ以前にその他の殆どの食品は加熱によってカロリーが減少する事はないのではないでしょうか
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 00:00:49.27 ID:uhA3Vj8O]
- >>700
逆のパターンも然り
そんなの考慮に入れる必要ない
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:00:59.91 ID:tjR96PHR]
- >>700
だからその取りきれなかった分も摂取カロリーに含めて「保険にしておく」ということを>>694さんは言いたかったのでは？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:02:26.20 ID:jLrwu0ZQ]
- >>699
食品成分表を見れば分かりますが生・茹でとでは項目が別れていてそれぞれの成分値が載っていますよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:16:47.83 ID:RMmCYyjj]
- >>702
逆のパターンとは？
逆のパターンなんて存在しない気がするが
>>703
それならほぼ万人が既に無意識に実行しているから、いちいち言う必要がない
>>704
牛サーロイン茹でとか見た事ないけどｗ
よく鶏肉の皮つきと皮なしのカロリー差に驚愕してるレスを見掛けるが、それもあくまで生で食べた時の話だし、と
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:27:15.71 ID:tjR96PHR]
- >>705
万人が無意識に行っているとおもっているのはあなただけ
ダイエットにゆるい人は摂取カロリーを少なめに見積もる傾向があり、ストイックに取り組んでいる人ほど多めに見積もる傾向があるように思います
それから牛サーロインを日常的に食べている層ってどのくらいいるんでしょうか？
あくまで話題に上げるのは日常的に摂取する食材の話にしませんか？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:35:55.61 ID:RMmCYyjj]
- >>706
だからそんな傾向ないっての
たぶん他人が自分より劣った人間であって欲しいというあなたの優越感願望では？
カロリー計算自体をどうしてもしたくないという人間なら多数いるだろうけど、カロリー計算をしながら少なめに見積もってる人間など皆無に等しいといっていい
あ、牛サーロインの部分は豚バラでも何でもいいよ
そういえば>>680で二郎のカロリー計算してた人もチャーシューを多めに見積もってるよね
実際には脂の抜けた出し殻が二郎のチャーシューで、その分スープのカロリーが異常に高くなってるのが特徴だし
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:38:12.41 ID:DAyAUJih]
- >>707
優越感願望とか印象論者とか全部自己紹介になってんだよねぇ
自分の文章見返してみ
で分かったらもう消えてね
荒らしにしかなってないから
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:38:57.38 ID:lLOXyWV4]
- >>707
＞だからそんな傾向ないっての
＞カロリー計算自体をどうしてもしたくないという人間なら多数いるだろうけど、カロリー計算をしながら少なめに見積もってる人間など皆無に等しいといっていい
それはソースがある話なのか、あなたの強力な思い込みなのかどちらなんですか？
＞あ、牛サーロインの部分は豚バラでも何でもいいよ
豚バラなら蒸しても不自然じゃないですよね…？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:39:40.46 ID:lLOXyWV4]
- ×蒸しても
○茹でても
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:43:07.60 ID:RMmCYyjj]
- >>709
じゃあ>>706の傾向のソースはあるの？
牛とか豚とかというのはカロリー表の表示の話なんだけど、ちょっと何言ってるのか意味がわからん
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:46:32.64 ID:zeGJNi8h]
- >>711
つまりお互いソースのない精神論で話していたという訳でしょうか？
カロリー表も日常的に使われるのを想定して作られてますからねー
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:50:52.05 ID:RMmCYyjj]
- >>712
ソースはどちらもないが、理論的には俺ので合ってるはず
緩い人ほど多めならいいだろと大まか、ストイックな人ほど多くても少なくてもダメと慎重に計算
が正解じゃね？
カロリー表に関してはやっぱり意味がわからんｗ
生肉以外のカロリー表って存在するのかって話なんだけど
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 00:57:35.67 ID:DAyAUJih]
- >>713
ソースがないから言い争ってるのに俺があってるとかキチガイかよ
さっさと消えろよｗ
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 00:58:52.03 ID:zeGJNi8h]
- 緩い人ほど多めならいいだろと大まか、ストイックな人ほど多くても少なくてもダメと慎重に計算
が正解じゃね？
どうやって慎重に計算するんですか？
本当に謎です
外食とか大雑把にしか計算できない状況のほうが日常生活では多いんじゃないですかね
生肉の話題については双方すれ違いが生じているみたいですね
カロリー表の話ではなく
・加熱するとカロリーが減る→それって限られた食材と調理法でしか起こり得ませんよね？
ということが言いたかっただけです
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:00:11.60 ID:zeGJNi8h]
- >>714
確かにw理論的には俺ので合ってるはずって印象論者・精神論者丸出しですよね
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 01:31:40.84 ID:VCq2NOfX]
- ヌボリリム現象とはいったいどういう物なのでしょうか？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:34:09.22 ID:RMmCYyjj]
- >>715
だからフライパンに残った油の重量を測って減算とか
ちなみに俺はストイックじゃないから、多めなら大きな問題ないだろと適当に計算しているが
特定食材と言っても年に１回しか食べないものではなくほぼ毎日食べる食品なんだから、その特定食材が重要なんじゃないか
野菜やご飯が大きな誤差になるわけないし、結局は肉魚類の計算でしょ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 01:38:45.20 ID:DxLcPJaF]
- >>717
↓このサイトで詳しく調べられるよ！
https://www.google.co.jp/
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:42:10.42 ID:fwFEFvSc]
- >>718
私自身はダイエット中はササミとか赤身ブタモモ肉、豚ヒレ肉、魚ならタラ、ノンオイルツナくらいしか食べないので…
ダイエット中はそれくらいストイックにやりますよ
他の人はどうか知らないけど
あとテフロンのフライパンを使うので調理に油も使わないですね
作り終わったあとに3～5gくらいエクストラバージンオリーブオイルやごま油をかける感じで
自炊においては誤差がなるべくしょうじないように初めから徹底的に計算しやすくしています
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:44:41.22 ID:buSWlks1]
- あんまり議論しても意味の無い展開だな
どうせそれぞれやりたいようにやるだろうし
俺は面倒だから調理による脂質等の減少は
考慮してないけど
調理法が同じでも
調理時間とかで変わってくるだろうから
正確に把握するのは難しいんじゃないのかね
消費カロリーも正確に出すのは
不可能だろうからあんまり神経質にやっても仕方ない気がするが
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:47:33.50 ID:RMmCYyjj]
- >>720
見習わなくては
ちなみにウチには図る道具がないが
でもフライパンに大量に溜まった油を見ていると、豚バラもカリカリにしてしまえば恐るるに足らずという気はする
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 01:48:05.35 ID:fwFEFvSc]
- カロリーなんかはだいたい把握してればよくて、あとは毎日の体重体脂肪率、鏡の前で自分の身体のチェック、こっちのがよっぽど大事かもね
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 01:49:46.61 ID:DxLcPJaF]
- >>715
>緩い人ほど多めならいいだろと大まか、ストイックな人ほど多くても少なくてもダメと慎重に計算
>が正解じゃね？
>>718
>だからフライパンに残った油の重量を測って減算とか
それはストイックではなくて神経質という。
たぶんストイックの言葉の意味を誤解してる。
あなた自身がストイックにやってないなら、身近の人で多くても少なくても駄目と身長に計算してる人が多いの？
実例を知ってるからそういう事をいってるんでしょ？
もし実例を知らないなら、あなたこそ印象論者なんだと思う。
>特定食材と言っても年に１回しか食べないものではなくほぼ毎日食べる食品なんだから、その特定食材が重要なんじゃないか
>野菜やご飯が大きな誤差になるわけないし、結局は肉魚類の計算でしょ
肉や魚こそ個体差も季節差も多いよ。
正確なカロリーが調べられないからこそ、カロリー表記には±20%もの誤差が認められてるわけで。
フライパンに残った油とか調べても意味ないくらいもともとのカロリー表記に誤差が含まれてるから、調理で出てくる差なんて
意味ないよ。
同じパックに入ってる肉でも、脂身が多い肉と少ない肉が混在してるわけだし。
骨だけ残して綺麗に魚を食べる人と身が残りまくりの人で摂取カロリーの計算に差をつける必要もないし、ワタを食べる人と
残す人で差をつける必要もない。
で、個体差が多い以上、料理の摂取カロリーは少なめに計算するよりは多めに計算した方が「実際の摂取カロリーは意外と多かった」
っていう事がなくなるでしょ、という話。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 02:08:21.16 ID:RMmCYyjj]
- >>724
だから可能な限り多めにも少なめにもならない努力をすればいいじゃない
俺はしてないがｗ
少なめはダメだが多めなら良いという事はないよ
どっちもダメだが正確なカロリーなどわかるはずないから、可能な限り正解に近いと考えた数値で妥協するだけ
その精度にはストイックさが関係するかも知れないという事
それより少なめに計算し続けてる自分に甘い人？って本当に存在するのか？
他人に見せるのが目的ならともかく、誰に見せるでもなくやってるカロリー計算を少なめに計算する人間なんて考えられないんだが
それこそ誰得だからな
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 02:30:19.99 ID:kVheg0sB]
- ダイエットの天敵はストレスということを意外と忘れてるな…
1カロリー単位の数字調整が好きな人はいいけど、それが面倒とか思う人にはそれ自体がストレス要因。
大さっぱで良いってのはそういう部分の含みもあるからなんだよねー。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 02:49:59.54 ID:RMmCYyjj]
- >>726
だから大多数の自分に甘い人はカロリー計算なんてしないんだよ
どうせ正確なカロリーなどわかりっこないからやるだけムダとか理由つけて
つまりカロリー計算してる時点でストイックな人
だからカロリー計算しながら、誰に見せるでもないのに自分に都合の良い少なめのカロリー計算する人間の存在など俺は信じられないんだが
でもカロリー計算を嫌がる人間って、頭使う事がそこまでストレスってそれ以前の問題としてヤバい気がするけどね
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 02:52:53.32 ID:kVheg0sB]
- >>727
物事には加減と限度ってのがあるんだよって話なんだけどね…
なんでいきなり「カロリー計算を嫌がる人間」って極端な発想になるんだよ。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 02:54:42.62 ID:DxLcPJaF]
- >>727
自分の書いてるのが全部印象論と精神論だって気づいてる？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 07:51:16.70 ID:ZULOZHUh]
- カロリー計算面倒がる人はいるよ
特に女性で、そんなに食べてないのにやせなーいとか言ってる人とかね
ノンオイルドレッシングはヘルシーだからってだばだば使う人とか。
男性のほうがそういう意味では厳密にやるね
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 08:14:04.58 ID:hnyFHUFK]
- 男性女性は関係無いってw
それよりも個人差が大きい
大雑把な人間はだいたいカロリー計算を嫌がるね
本気で痩せよう(もしくは太らないようにする)と思った時、こんなに役立つ方法って他にないと思うんだけど
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 08:15:58.44 ID:oquEYY+1]
- 多め計算が一番安心する
カロリーの予想がつかないのが一番不安
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 10:00:42.44 ID:wCqHN0Re]
- 多めでも少なめでもどっちでもいいよ
ちゃんと毎日体重と体脂肪率計って、予想通り減っているなら問題ないし、
減らないようなら見直せばいい
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 10:08:19.76 ID:5K6tI69f]
- 伸びてると思ったら荒らしだった
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 10:51:40.68 ID:S70d4Gc7]
- >>734
お前が荒らしだろｗ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 10:55:18.13 ID:GwE+GXRX]
- 取りあえず質問が来るまで皆黙れば良いんじゃね？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 12:22:56.18 ID:levbiaBV]
- まぁラーメン二郎のせいで埋もれた俺の質問でも答えてくれよ…
>>692
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 12:29:04.29 ID:GwE+GXRX]
- >>684
に対して>>689が答えてる
で>>692は返答で何の質問でも無いだろ
さらにテンプレ通りに書けと言われて書いてないわけだが…
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 16:38:39.83 ID:r44+SwAl]
- ダイエット方法って多すぎる
ho-hou.com/
たまたま見つけた↑のサイトにありえんくらい
ダイエット法が載っててびびった
それだけ関心持つ人が多いってことなんだろうけどさ
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 16:39:56.43 ID:S70d4Gc7]
- カロリー多め計算が良いって感じるのは摂取カロリー少なければ少ないほど良いと勘違いしてるからだろ
実際は多すぎてもすくなすぎてもいけないのが摂取カロリーなんだがな
ちょうど良い案配に近づける最善な方法としてカロリー計算は存在する
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 21:10:20.10 ID:levbiaBV]
- １日に吸収出来るカロリーには限界があるみたいだけど、例えば６０００キロカロリードカ喰いした場合はそのうちの何％くらいが吸収されるの？
個人差はあると思うけど…
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 21:39:21.37 ID:dw3rCH8g]
- 昔小腸の吸収速度から計算したら
油を一日中ゴクゴクやって3万キロカロリーくらいだったようなｗ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/18(土) 22:14:02.46 ID:DxLcPJaF]
- >>741
きっちり100%、6000Kcal吸収されるよ。
人体のどん欲さをなめちゃいけない。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 22:18:33.17 ID:Y5TVg5uh]
- そんなに食えないから仮定にならんw
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 22:25:04.19 ID:GwE+GXRX]
- 食うペースにもよるだろうけど1日単位で考えたら6000kcalは余裕で吸収される
長距離ランナーとかは１日に8000kcal食べたりするからね
どのくらいが限界かは確かに人によるけど
人間は消化できない量を食べると吐いてしまう
つまり食べてから吐いてしまわなければ、ほぼ吸収されると思っていい
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:06:52.98 ID:rXbKlEyv]
- カラオケダイエットって考えてみたんだけど効果あるかな？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:31:00.49 ID:i0I2+dnP]
- ある
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:42:44.12 ID:buSWlks1]
- >>746
効果ないことはないんじゃない？
でもカラオケボックスで出てくる消費カロリーは
結構眉唾だと思うけどな
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:50:39.87 ID:EiLRyGvK]
- ｗｗｗｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:55:40.25 ID:QLqt5vuZ]
- 直立不動で喉から声出して歌ってたら全然カロリー使わないんじゃないかと
多少でも動きながら腹から声出せば少しは効くかも（それでもかなり少し）
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:58:38.81 ID:rXbKlEyv]
- フリータイムで6時間入るとするじゃん
で、１曲５分を15kcalで歌うとすると、
72曲歌って1080kcal消費出来るはずなんだけど
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/18(土) 23:58:59.97 ID:58tuUcD3]
- 一曲4～8kcalくらい
一日２～３時間ずつ何か月か続けてれば、効果が見えてくるよ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 00:00:41.88 ID:GwE+GXRX]
- 独りで６時間を毎日だと声帯と心がやられそうだｗ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 00:08:33.29 ID:LV892nor]
- 週2～3くらいで
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 00:14:22.86 ID:ivBmYGeK]
- >>751
デブの人が無理して走るとオーバーワークで膝を壊すように、それだけ連続で毎日歌うと
声帯を壊すでしょ。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 00:31:07.38 ID:e7KBGzhM]
- 俺は３曲くらい歌うとキーが２つほど下がってしまう
- 757 名前：741 mailto:sage [2012/08/19(日) 00:56:17.06 ID:fpXX5Q54]
- どうもありがとう。全部吸収されるんだね
でも吸収されるのに、たまのドカ喰い程度では太らない事はどう説明するんだろ？トータル的に相殺されるから？
因みに俺はカラオケ板住人でもあるが、カラオケでは痩せません！ｗ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/19(日) 01:21:58.43 ID:ivBmYGeK]
- >>757
脂肪が1Kg増えるには7200Kcal必要。
普通の人が1日ドカ食いしたって4000Kcalくらいか？
で、成人男性の1日の平均消費カロリーをざっくり2000Kcalとして、余分になって脂肪になるのは
残りの2000Kcal分。
脂肪になおすと280g程度。体重計でもあまりわからないくらい。
短期間で痩せられないのと同じで、太るのも日々の努力が必要ということ。
漫画じゃないんだから、1回くらいのドカ食いでは太ろうとしてもあまり太れない。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 02:01:07.50 ID:XplAmLmg]
- 男なら一日1500kcal以上食うな
それで痩せる
できれば週１ぐらいでジムに行け
そこそこの筋トレとジョギング３０分はやれ
２年やれば理想体重になる
なったら1800kcalぐらいは食ってよし
一生続けろ
以上
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/19(日) 02:34:10.80 ID:o10MhDYH]
- >>752
こいつ荒らしだから
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