- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:18:20.41 ID:7fipPLEx]
- >>143
だいぶ若くはないですよ
育ちは明らかに悪いと思います
仮にも年上をつかまえてお前だのおたくだの
最悪です
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:22:59.81 ID:r+TNCooY]
- >>144
煽りにイライラしてしまうのはわかりますが
構ってちゃんを構っても時間の無駄ですので
早めの就寝をオススメします
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:23:19.42 ID:OhKP/jR5]
- 38のババァよりはだいぶ若いよね（笑）
現実みなさいよデブ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 01:32:14.01 ID:uwpaQCaN]
- 運動部の経験なしで身長152センチ体重52キロなんですが、突然ジョギングを始めたら膝とか痛めてしまいますか？
まずはウォーキングと食事制限で体重を落とすべきでしょうか？
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:34:52.46 ID:r+TNCooY]
- >>147
ごめんなさい
でもあえて言わせてもらいます
>>1嫁
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 01:53:41.60 ID:owrcX+Qd]
- >>147
自分の身体だよ。人に委ねるのかい？
走りたければ走れば良いじゃないか！
不安ならウォーキングと交互に組んで
みたら良いよ。走る速度によるけど、
脚の筋力がすくなければ、膝裏とか傷める。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 03:07:07.31 ID:nJ0ygxo0]
- >>147
そのくらいの体重ならば特に問題ないと思います。
ただ、シューズはできるだけいいものを買うこと、できればスポーツショップで店員に相談して買うことを
おすすめします。ダイエット目的のジョギングなら、パフォーマンス重視ではなくダイエット目的だと店員に
相談しましょう。
あと、膝に違和感を感じたら休むこと。
ジョギングで体力的にきついなら、最初は歩きを混ぜてもいいです。
あるいは時間がとれるなら、無理にジョギングしなくてもウォーキングだけでもいいです。
続けられないジョギング＜続けられるウォーキングなので。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 09:27:56.39 ID:SvbszTiJ]
- >>93
増量期ならもっと食って良いかと
基礎代謝＋α程度しか食ってないのでは？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 09:29:52.24 ID:SvbszTiJ]
- リロード忘れ
亀レス失礼
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 13:10:56.81 ID:547C0jlG]
- ダイエットの影響からか、男として情けないくらい喰えなくなったので胃を拡げるトレーニングをしようと思うんですが、胃が拡がると満腹感を感じにくくなったりしますか？
確か満腹感は胃ではなく脳で感じると聞いた事がありますが…
リバウンド防止の為にも止めといた方が無難ですか？
因みに今は米なら２合がやっとです…
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 13:14:18.46 ID:YWobzZvW]
- >>153
実際に胃が大きくなったり小さくなったりはしない
量が食えないなら高カロリーのものを少し摂ればいいだけ
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:43:44.91 ID:wf2RUqr8]
- 1食で2合なら十分だろ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:49:29.53 ID:FAY8FjRj]
- どんだけ食う気だよ（笑）
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 16:33:05.93 ID:547C0jlG]
- なんかチャレンジメニューとかデカ盛りを食える位になりたいなと…
まだ、すき家の牛丼キングが食えるレベルなのでｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 16:54:32.44 ID:uwpaQCaN]
- >>148
>>149
>>150
レスありがとうございます。参考にさせていただきます！！
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 18:55:29.65 ID:SvbszTiJ]
- >>157
ちょっと食ってたら慣れるだろ
リバウンドは必至だと思うけど
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 18:58:11.51 ID:nZ/L3SJ0]
- すき家だと怖くてまぐろ丼しか食えねえ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 00:26:49.80 ID:dhJ++G/0]
- そもそもすき家とか行かなくなったよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 00:29:55.98 ID:nI+xgjFn]
- なんでダイエットしたのに胃を広げたいとか馬鹿な事思いつくの？
情けない位食えない男とリバウンドして巨大化した男、どっちになりたいの？
アホみたいに食いっぷりは良いのに太らない体質じゃないのは百も承知だろ？
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 00:54:33.70 ID:YeHStF2g]
- 停滞期（＝中長期低栄養状態による基礎代謝萎縮）についての実証。
「Minnesota Starvation Experiment ～ミネソタ飢餓実験～」
en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment
homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
年齢は22歳から33歳までの白人男性32人。ここでは平均年齢を27歳とする。
32人の平均減量幅は6ヶ月で-16.6㎏、BMI22.7→BMI17.2。
6ヶ月間の平均摂取カロリー、1570kcal/日。
飢餓実験開始時の平均身長174.4cm、平均体重69㎏、
これをハリス・ベネディクト方程式に代入すると、
・66＋（13.7Ｘ69㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1700kcal・・・A
飢餓実験終了時の体重は52.4㎏。これを代入すると、
・66＋（13.7Ｘ52.4㎏）＋（5.0Ｘ174.4cm）－（6.8Ｘ27歳）＝1472kcal・・・B
ところが実験終了時の基礎代謝は実験開始時より40%低下。
・1700kcal×60%＝1020kcal・・・C
CはBより31%少ない。
つまりはこれが中長期の低栄養状態による基礎代謝萎縮。
この31%はあくまでも32人の平均値であり、実際にはもっと萎縮した
被験者がいたであろう。
結論「停滞期は存在する。」
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 01:25:37.55 ID:7hAdthZW]
- >>163
お・・・おう・・・・・で？質問は？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 01:30:50.12 ID:YeHStF2g]
- 「基礎代謝は何に最も正比例するか？」
①体重か？
同体重でも高身長の方が基礎代謝が高い傾向が知られている。
②体表面積か？
確かに同体積の場合、高身長の方が体表面積は大きい。
しかし同体重同身長の場合、低体脂肪率の方が基礎代謝が高い傾向が
知られている。同重量の体脂肪と筋肉とでは筋肉の方が体積が小さく、
よって体表面積は小さくなるにも関わらずだ。
③除脂肪体重か？
細胞分裂しまくりの成長期を除き、老若男女問わず
・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
の相関式がよく成り立つ事が知られている。
>>163のハリス・ベネディクト式を見ても、
体重項で、大体の基礎代謝を算出し、
身長項で、体表面積因子を加算し、
年齢項で、加齢による中年太り＝体脂肪率増加＝除脂肪体重減少を補正している。
質問「>>163>>165に間違いや矛盾点、私の誤解曲解はありますか？」w
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 01:43:24.49 ID:Kx3cp10n]
- >>162
新しい趣味ですｗ
たま～にチャレンジしようかなと思っています
で、質問は胃を拡げると満腹感を感じにくくなるか？って事なんですが…
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 02:27:17.70 ID:TfNcIXXY]
- >>166
ここで聞くより
フードファイター板かスレでも探したほうがよさそうだが
フードファイターは胃が拡張しやすいように
普段から大食いしとくそうだ
胃が広がりやすい広がりにくいってのはあるだろうね
満腹感ってのは
血糖値があがって脳が満腹を感じるのと
腹が苦しくなって感じるのが大きな要素だと思うけど
後者に関しては胃が拡張しやすくなれば感じにくくなるかもね
あくまで理屈で考えただけだけど
>>163
前に停滞期はあるない論争してた人かな？
わざわざ70年も前の実験持ち出さなくても
体重の減少による代謝の減少はあるってことを否定してる人はいないんじゃね？
無い派 代謝>摂取カロリーなら体重は落ち続ける
ある派 体重減ると代謝落ちるから停滞する
こんな風に言い合ってたように見受けられたけど
別にどっちも矛盾はしてないと思うんだけどね
単に「代謝が落ちた分摂取カロリーの調整をするかどうか」について
条件を統一してないだけでさ
>>165
はそうなんじゃないの？まあ今は
筋肉量とかで算出するのもあるかも知らんけど
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 12:50:21.75 ID:ZDDmJf7O]
- 停滞期あるある厨が忘れてることがある
その停滞期と呼ばれる期間が過ぎたらまたスルスルと体重が落ちていくという訳の分からない話をすっ飛ばすな
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 13:41:05.46 ID:/QDzv7tr]
- 総消費カロリー＞摂取カロリー これをきっかりやって、体重が減らない奴が居たらそれは超人類だわw
上記の差は1日600kcalくらいでな
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 13:51:05.77 ID:/QDzv7tr]
- どのくらいの期間を停滞期と言っているか知らんけど、上記を7日間続けて体重
（主に脂肪）が物理的に減らない奴がいたら、びっくりするわ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 14:49:39.52 ID:FAqHFFf7]
- 野菜をバカ食いし始めたら、それだけで腹いっぱいになって、ご飯とか少ししか食えない。
半月でニキロ減った。運動としてはなるべく歩きまわる。踏み台昇降。筋トレとかできてない。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 15:12:52.14 ID:9CUZ0lJS]
- >>171
で、質問は？
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 16:44:16.56 ID:ivBLmjKC]
- >>172
良い経験談じゃないか。質問者にとっても。お前さん偏狭すぎ。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 16:56:19.61 ID:WrOfrumP]
- 【年齢】30台【性別】 女
【身長】173㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 ？ 体脂肪計持ってません
【職業・仕事内容・部活等】 立っているor動いていることが多い仕事
【食事内容・摂取カロリー】 この１週間記録してみた平均は1800kcal/日位
【ダイエット開始時・内容】 食事記録・夕食後の間食なし・少しだけ運動
【ダイエットはいつから始めた？】約１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１．ダイエットに関して筋肉も落ちると書いてあるのを見かけるのですが
普段使用している筋も落ちてしまいますか？若干の力仕事もある職種で、
筋力が落ちるのは困るので、もっと摂取カロリーを減らしてもいいのか心配です。
２．中性脂肪50mg/dL以下だとダイエットが成功しにくいという記事を見かけたのですが
本当なのでしょうか？中性脂肪が20台と以前から低めです。（HDL普通、LDL低め）
特に２はYahoo!知恵袋などでも色んな答えがあって混乱してます。お願いします。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:16:07.25 ID:ivBLmjKC]
- >>174
今現在で完全に標準体重以下です。これ以上ダイエットすれば当然筋力は落ちます。普段使う筋肉も
当然落ちるでしょう。世の中で言われる「美容体重」などはダイエットやエステ業界の詐称と思って構いま
せん。これ以上落とす意味があまりあるとは思えません。
それでも落としたいのであれば、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らせば確実に落ちます。但し筋肉も
落ちますので、避けるためには出来るだけ筋トレをして下さい（きちんとした筋トレです）。
中性脂肪については無視して結構です。あくまでもダイエットは、摂取カロリ < 消費カロリー です。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:23:20.59 ID:FAqHFFf7]
- >>172
500円貸してくれませんか？倍にして返します。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:40:12.08 ID:9CUZ0lJS]
- >>173
体験談を語るなら語るで
もうちょい話の流れを考えてあっても
良いと思わんか
>>174
減量中なら使ってても筋肉は落ちる可能性がある
維持できるかも知れんけどね
ビルダーの人なんかはカロリー摂取落としても
タンパク質は減らさないようにしてるらしいから
そこに注意していれば良いかも知れない
>>176
じゃあまずあんたの口座を晒してくれ
俺の連絡先をさらすのは先に断っておく
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:29:31.16 ID:FAqHFFf7]
- >>177
はい。
帝国銀行 銀座本店 普通口座1422458788
名義人：マエダアツコ です。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:10:16.29 ID:WrOfrumP]
- >>175 >>177
ありがとうございました。
体重60kg越えというのが微妙に嫌でダイエットを思いたったんですが
使ってても筋肉がおちる可能性が高いんですね。筋力落としたくないので
摂取カロリーは維持しながらタンパク質比率増やして気になる部位の筋トレで
見た目が変わるのを期待する……位がせいぜいでしょうかね？
せめて、下腹と太い大腿と浮腫みやすい下腿を何とかするべく筋トレ探してみます。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:24:39.70 ID:YeHStF2g]
- 不健康に食い過ぎ、不健康に動かな過ぎゆえに不健康に太ってる人の
ダイエットは簡単。
だって健康的に食い、健康的に動けば、健康的な体重に収斂するんだから。
だけどもうすでに体重やBMI、血液検査データが健康な人のダイエットは
難しい。だって不健康に食わず、不健康に動きまくらなければならない
んだから。そういう不自然な生活スタイルは長期間の維持の難しく、よって
リバウンド率が高い。
また摂取栄養不足の中、体内の物質代謝エネルギー代謝をまかなうために、
活動に必要な筋肉さえ削らざるを得ない。体脂肪からはブドウ糖は合成できず、
また20種のアミノ酸それぞれの血中濃度は一定に保つ必要があるから。
そうしてどんどん不健康になってくわけだ。
>>179
体脂肪計を買う事を強くお勧めする。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:30:06.17 ID:9CUZ0lJS]
- >>178
月曜日までお待ち下さい
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 23:55:02.75 ID:Kx3cp10n]
- やはり標準体重で体脂肪率も正常範囲なら、それ以下に落とす事は無意味で、ただのエゴにしか過ぎないという事ですよね？男女問わず
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 01:40:09.90 ID:RWnbv342]
- >>182
エゴと言うより、ボディビルと一緒で趣味嗜好の範囲。
だからそれ自体が楽しいと思えて余裕を持てない奴には無理ってこと。
別の目的や、健康面や見た目とかの危機意識からやってる人は、
標準くらいまでを目安にするのがやはりベターなのよ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 02:03:29.72 ID:7dObPaQL]
- >>182
まあ何のためにダイエットしてるかってことじゃないの
一番一般的なのは健康のため
健康のためならば標準体重（BMIなら22前後）
辺りが一応の目標になって
ダイエットしてるうちにそれ以上落としたくなったと言うのなら
自己責任で好きにしたらいいんじゃないかと
人によって本当に理想的な体重ってのは
違うだろうからその数字が健康にいいか悪いかは
わからんしね
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 02:22:11.96 ID:6onWNMnI]
- BMI22って見た目だとちょっと太り気味だから18をキープしてる
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 02:35:22.45 ID:7dObPaQL]
- >>185
BMI22ってのは統計的に一番病気が少ない数値らしいから
見た目のことは考慮されてない
それと体脂肪率や筋肉量については考慮されてないから
指標としては不完全ともいえる
BMI18は一般的に低体重らしいが
まあ好きにすればいいと思う
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 05:52:22.66 ID:AnD4MCsV]
- スーパーからもやしが消えていたがもやしダイエットでも始まったのですか？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 06:52:29.08 ID:cw9WgIgd]
- 僕はＢＭIちょうど２２で既に体脂肪率が一桁台になる時もあります。
この場合はもうダイエットより筋肉付けたりボディメイクに切り替えた方がいいですか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:28:56.22 ID:f17QsQPY]
- >>186
でも一番長生きするのは、BMI25くらいなんだぜ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 08:29:25.62 ID:ithvYuMn]
- >>188
脂肪付けるのがいいと思います。
- 191 名前：179 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:44:19.96 ID:Ba6DbcfA]
- >>180
昨年の１０月、標準の範囲といわれました（確か23%前後？その頃から体重変動無し）が
今年も１０月に地元で骨密度と体脂肪率測ってくれるイベントがあるので
そこで測ってみて体脂肪率が25とかにあがってたら購入してみます。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:19:28.18 ID:LEqlOiGI]
- これで一ヶ月で6キロ痩せた！
is.gd/Dnni9i
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:33:17.04 ID:gqSzlrGe]
- 間食なしの食事制限をしているんですが１ヶ月に1、2回
ドカ食いというか過食に近い感じで食べてしまいます。
たまのご褒美みたいなつもりなんですがこの生活を続けていたら太りますか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:49:16.73 ID:cw9WgIgd]
- >>193
テンプレにもあるように、たまのドカ喰いで太る量は高が知れてる
ただ、その自分へのご褒美という考えは止めた方がいい
本来ダイエットとは普通の人が当たり前に出来てる事をやってるだけなんだから、ご褒美なんて必要ない
衝動的な食欲も握り潰せる意志の強さをダイエット生活で身に付けると考えて下さい。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 13:01:05.38 ID:7dObPaQL]
- >>193
総摂取カロリー次第
月一～二程度なら最初から計画的にやってみてはどうでしょうか
あとはストレスがたまらないように
少し緩めるとか
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 15:43:30.43 ID:PdcfIXci]
- >>193
1カ月トータルで考えて、摂取カロリーが上回ってなければ問題無い
ご褒美って考えも俺は別に良いと思うぜ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 16:48:51.34 ID:G1W/j8eB]
- 実際の体重より太って見える人と逆に痩せて見える人がいるけど、その違いって何?
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 16:49:37.76 ID:7+9SW+YW]
- 3ヶ月前からウォーキングを地道に毎日行うダイエット＆食事制限してて
90kg台→79kgに下がったのですが・・・
順調に下がってきたのですけど、3週間前からピタっと79kg～82ｋｇ台を行ったり来たりで
全く減らなくなってしまいました。
これは消費エネルギー+基礎代謝＝摂取エネルギーになっているからなんでしょうか？
・・・ということは運動強度を上げるか今よりもウォーキングする時間を増やすかをしたほうがいいのでしょうか？
もしよろしければ回答をお願いいたします。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 16:51:57.85 ID:3JHjKKtN]
- お食事の内容プリーズ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 17:37:54.79 ID:7+9SW+YW]
- >>199
総摂取カロリーは1000kcal～1400kcalでご飯少なめ野菜中心です。
肉も魚も食べてます。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 18:11:24.73 ID:nxCnpUUW]
- >>198
10キロ以上も体重落ちたら
代謝も下がるし運動に寄る消費カロリーも違ってくるからな
ウォーキングをジョギングにしたり
工夫する余地はあるんじゃね
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 18:39:33.62 ID:cw9WgIgd]
- そもそも摂取カロリー１０００キロカロリー程度まで落としてるのに消費カロリーと釣り合う事なんてあり得るんですか？
因みに２７♂身長１７３センチ６４キロの僕ですが、最近めっきり減らなくなりました…
運動は有酸素と筋トレしてますが何が原因なんでしょうか？
便秘気味ではありますが…
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 21:05:43.49 ID:nxCnpUUW]
- >>202
>>194
そこは意志の強さで乗り切って下さい
仮に「停滞期ですね」って言ってもらえても
体重を落としたいのに落ちてないという現実の前では
糞みたいなもんです
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 21:36:36.39 ID:2DnaEsK7]
- そもそも正確なカロリー計算が出来ていない人がほとんど。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 21:46:43.48 ID:7eV1SmZ5]
- カロリー計算ができない人か、腹が減りすぎて時間を長く感じてるだけ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 22:27:32.94 ID:HqjVbrN+ BE:774627833-2BP(0)]
- 簡単Ｓ式ダイエットプログラムって
やったことある人います？
香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 23:11:59.22 ID:nxCnpUUW]
- >>206
マルチすんなや糞
複数のスレに同時に同じ質問をする事は
マルチといってマナー違反です
業者ですか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 23:59:32.85 ID:AnD4MCsV]
- 体が飢餓モードに入って省エネになってんじゃないのか
そんな時は一旦カロリーを増やして体を騙すんだよ。
ってどこかに書いてあった。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/09/25(火) 01:01:00.78 ID:4hwRjWMa]
- すいません、体重の維持をしているのですが、1日に何Kcalまで食べていいかわからないので質問していいですか？
身長171cmで、体重は５１kgで、15歳です。
毎日２～3時間自転車で運動（時速１６～２２）程度と、水を毎日２L以上飲んで、お風呂に20分以上入っています。
どのくらいなら、摂取してもいいのでしょうか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:02:38.95 ID:lIEPsgSD]
- >>202
いやあり得るだろ普通に
1000kカロリーでやっていけるような省エネ体質になっただけ
それくらい知っとけよ、「意味の強さ（キリッ」とか言ってる場合じゃねえぞ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:03:31.05 ID:tUHpCnPr]
- >>209
15歳なら、維持よりも成長では？
食いすぎはいけないが、食わないのも成長が止まって、骨が弱くなったり背が止まったり、筋肉だって作ってる途中だろうし、
いろいろ不都合があるかと。
心配なら、おやつをやめるところから考えてみては
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/09/25(火) 01:18:05.92 ID:4hwRjWMa]
- >>211さん
一応毎日タンパク質主体で1800Kcal以上取るように心がけています。
おやつは・・、食べてないですね。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 01:24:16.67 ID:Re+cMwky]
- しばらく続けてみてまだ体重が減るようならもっと食う
はっきり言って方法はこれしかない
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 01:34:16.89 ID:tUHpCnPr]
- >>212
ていうか、男？女？
15歳が夜更かしするなよ・・・。
身長から、男の子かな？
細い人が好きな女の子も多いけど、自分はガリガリはあまり好みではない。
モデルなら服のためにデブはNGだけど、ガリガリがスーツ着ると悲しいほどに似合わない
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 02:38:46.68 ID:o4v454TU]
- >>212
オッサン乙が正解だろ
１３歳とかの身長伸びざかりの設定にした方が面白かったのでは？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 03:09:32.07 ID:ICwMpAjG]
- >>212
おっさんもう寝ろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 04:06:37.70 ID:QOEb8ro8]
- 体脂肪率が15とか11とか変動が激しいんだけど測るのに適してる時間帯ってある？寝起きとか運動後とか風呂上がりとか
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 04:21:07.79 ID:2sQvU71v]
- ダイエット系スレ見ると明らかに標準体重未満のガリなのにダイエットしてる人多いけど病気なの？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 04:44:01.90 ID:ICwMpAjG]
- >>217
各メーカー各機種によってお勧め時間帯違うらしいから
説明書嫁
風呂上り運動後を進めてるやつは無い気がするけど
同じ時間に量って長期で見ることが重要
>>218
うんそう
でもまあ人それぞれだよね
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 08:40:51.27 ID:q9RC19JD]
- 筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
35歳♂171㎝65㎏19%
今は、胸や腕は痩せているのに腹はブヨブヨの老人のような体型。
最終的には、細マッチョになりたいです。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:39:15.22 ID:trOz0Et1]
- >>220
何キロから65キロkなったの？
元が多かったら伸びた皮でぷよぷよするかも？
65キロで19%って体脂肪多くない？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:44:02.62 ID:cFmy5ITg]
- 「医師が教える！ １分ダイエット」によると、一日四回体重測ること。
とありますが、夕食後から就寝までに何も飲み食いしなければ体重変わらないですよね？
トイレくらいは行くと思いますけど。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:45:29.12 ID:ayvpqyMj]
- >>209
１５歳なら成長もあるので2500kcalは必要。今はガリ。
>>220
筋量が全然ないのでまずは増量だろうなあ。このケース限定だけど。
除脂肪体重でせめて５キロ、理想は１０キロつけてから脂肪を落とすといい感じ。
今痩せてもガリガリにしかならない。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:05:02.64 ID:ayvpqyMj]
- >>222
実際量ってみれば分かる。
多ければ１キロ以上の変動はあるぞ。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:08:56.36 ID:ayvpqyMj]
- 夕食から就寝限定なら少ないけどね。発汗メインで減る。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:12:08.90 ID:wOIX8uNR]
- >>220
>筋肉つけてから痩せる、筋肉つけながら痩せる、痩せてから筋肉つける、どれが正解？
全て不正解ですが、少し詳しく言うと
>筋肉つけてから痩せる→常に間違いとは言わないけど、一般論としては不正解、少なくともこの板の人ならありえません。
>筋肉つけながら痩せる→考え方は妥当。但し現実的には筋量アップはほとんど見込めないけどね。
>痩せてから筋肉つける→どんな状況においても間違い
筋量を意識する身体作りの場合
減量：なるべく筋量を維持しながら脂肪を落とす
増量：なるべく脂肪を増やさないようにしながら筋量を増やす
この二つのフェーズしかありません。
この板の人なら筋量増加より脂肪量減少が優先されるはずなので、まずは上の減量フェーズからですね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買って一生懸命ウエイトトレをしつつ5kgくらい減量するといいんじゃないですか。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 11:13:46.44 ID:wOIX8uNR]
- >>223
>今痩せてもガリガリにしかならない。
それでいいんですよ。
減量、増量のフェーズにおいては増量の方が難しいんだから最初は結果が出やすい減量から入るべきだよ。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 12:30:29.34 ID:eKGjFSRA]
- 横からすまんが、
現在168cm95kgなんだけど適度な筋トレ（腕立て腹筋）しながら有酸素運動してればおｋ？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 12:34:42.71 ID:zUVSPbEC]
- 出ベソというのは遺伝的なモノですか？それとも腹の皮下脂肪が少なくなると誰でもなるモノなんですか？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 13:11:30.53 ID:Rhq/GSMo]
- >>228
そんな身体でまともに筋トレが出来るとは思わないので、70キロ台になるまでは食事制限とウォーキングだけにしたほうがいい。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:22:12.77 ID:ICwMpAjG]
- >>228
出来なくは無いけど
その体重なら最初は自重トレより
器具使った方がいい場合も
運動経験次第
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:32:21.11 ID:ayvpqyMj]
- >>227
あ、そっちでうまくいけばそれでいいです。
増量のほうが難しいというのも同意。
増量期に年末年始が入ってたほうがいいかなあとは思いました。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:38:06.92 ID:ZJg0RtcS]
- >>228
食事制限も入れると効果的。
と言っても、何々は食べないとかじゃなく
量を減らして腹8分目、間食をやめるとかね。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:00:16.08 ID:wOIX8uNR]
- >>228
食事を減らして膝などの関節に負担が少ない有酸素種目を地道に続ければOk
筋トレするのであればきちんとやった方がいいよ。
ウエイトトレ強く推奨。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:25:43.94 ID:8KjoQkn7]
- 身長－112ほどの体重です。
BMI16ほど。
この体型で緩く糖質制限でタンパク質多めの食事をして、普通の生活をした場合、体重は増えますか？
カロリーをきにすれば維持できるのでしょうか。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:24:54.25 ID:dU4RjMjp]
- 糖質制限する意味がわからないｗ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 16:58:03.25 ID:q19rMZFg]
- 身長体重を隠す意味もわからないｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 17:08:50.55 ID:Rvh+s/pq]
- 146って小学生か
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 18:40:20.44 ID:lCXoGzLr]
- こんなくびれになるには、どうしたら良いですか？
www.youtube.com/watch?v=iojz_ugo5WY
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:32:06.95 ID:9P82pF2k]
- 糖質は悪
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:36:53.80 ID:8+gObVCl]
- >>240
一切摂取を止めて
脳梗塞になるといい
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:51:54.25 ID:eKGjFSRA]
- 皆さんありがとうございます。
とりあえずウォーキングと腹筋で頑張ります。
食事はExcelで毎日の体重から基礎代謝を計算して、基礎代謝の80％のカロリー内にしています。
あとやっぱりショコは膝に負担かかりますかね？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 23:00:37.68 ID:c4bgIZwB]
- >>242
ショコってなんなんですかね？
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:35:27.39 ID:Q7AIspae]
- >>239
ビチク52歳爺を見習う事です
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:19:29.85 ID:dwxFtw2+]
- ダイエットする人で筋トレっていう発想が抜けてる人意外にいるのな
全く信じられん
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 01:59:47.58 ID:5CuHSydb]
-
断食だの1日1食だのカーボカットだの1ヵ月で6㎏だののアホな
ダイエットじゃなければ、体脂肪：除脂肪＝3:1くらいの比で減ってゆく。
ウェイトトレ併用するとこれが4:0とかになるわけだ。
ラスボスたる腹回りの脂肪をやっつけたかったら、後者だよね。
★基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重
らしいから、除脂肪体重を温存できればそれだけ基礎代謝を下げずにすみ、
リバウンドもしづらくなる。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 02:30:50.08 ID:ZyT+ClMY]
- >>245
筋トレなど必要ないからな
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 03:54:15.03 ID:9IzsIHJQ]
- >>247
まあ落とすだけならな
筋肉もさくっと落ちて
よりスピーディに減量は進む可能性も微レ存
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 04:18:59.69 ID:esJXbOxg]
- 腹回りはラスボスか…こいつ千切れたらいいのに…
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:47:24.93 ID:iUsklThM]
- 軽い食事制限と運動で少しずつ体は締まってきているんですが
運動はカーヴィーとエアロバイクとステッパーで
カーヴィー1時間と、バイクかステッパー30分～1時間ですが
筋トレが必要なんですね？
カーヴィーは筋トレの代わりになりませんか？
これ以上、運動に時間を取るのは難しくて、寝る前に腹筋やろうにも
疲れて寝落ちしてしまいます。
短時間でできるものでどういうトレーニングを
組み込むべきなんでしょうか。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:29:10.44 ID:kHWUHi2j]
- カーヴィーと筋トレを１日おきにしたら良いのではないかな
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:34:05.39 ID:kHWUHi2j]
- >>243
カンパチの若魚
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 15:46:56.59 ID:r9x9s7sJ]
- >>245
ダイエットと筋トレは別問題だよ
今の生活に適した筋肉以上の筋肉をつけるって発想がすでに脳筋
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:19:41.43 ID:cnbe36xX]
- 食事制限や有酸素運動で、できるだけ筋肉を落とさないようにするための筋トレじゃないのか？
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 16:23:44.30 ID:DBE8/Di8]
- >>253
今の生活に適したｗ脂肪を取るために
ダイエットしてるんじゃないの？
別に高重量ウェイトやれと言われた訳でもないだろ
軽いダンベルとか自重トレでも
やった方がより効率的にダイエットは進むと思うぞ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:13:00.90 ID:D4LG5UBc]
- >>255
もとの体重によるけど実感として体脂肪率20くらいまではひたすら有酸素でも十分だと思う。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:33:08.07 ID:9tnFPHaJ]
- 筋肉は脂肪より重い
今の俺がそうだが、筋トレやりながらダイエットすると、ある時点から体脂肪率は落ちるが体重が落ちないという事が起こる可能性がある
体重やＢＭIに拘るなら筋トレやらず有酸素運動と食事制限でダイエットした方がいいかもね
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 17:35:15.31 ID:DBE8/Di8]
- >>256
別に筋トレしないと痩せないとは言ってない
筋トレもやった方が
効率的で
見た目のバランス改善も出来るし
代謝も少し上がるだろうから
多少リバウンドしづらいだろうね
という話
ベターだがマストではない
がやる必要がないと断言するのはどうかと
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:09:04.63 ID:0jtXHK+i]
- 体重より見た目でしょ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:10:09.80 ID:p1eRiRP/]
- お腹の脂肪はほんと取れないよね
一年くらいかけるつもりでやった方がいいのかなぁ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 18:26:56.89 ID:7wYEI+T7]
- 私はダイエット始めた時にココで「基礎代謝分の摂取+筋トレが最速」って読んで2、3ヶ月やったけど体脂肪も体重も減らなかった。
基礎代謝-200kcalの食事制限にしたら面白い様に落ちたよ。性別の違いなのかな？って思う。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 18:36:01.85 ID:DBE8/Di8]
- >>261
ここにしたって全部同じ人間がこたえてる訳じゃないし
変なこと言ってる人も混じってる
当然俺の言ってることがおかしいと思ってる人も居るわけで
その時有酸素運動は勧められなかったのか？
基礎代謝もあくまで平均値だから
それが全てでもないしな
- 263 名前：261 [2012/09/26(水) 18:52:55.99 ID:7wYEI+T7]
- >>262
気に触ったのならゴメンね。
有酸素運動もやってたけどダメだった。
でも、筋トレ反対派ではないよ。もう少し体重落としたら私も始める予定だし、男の人が痩せないって言うのを聞くと「筋トレなら効くんじゃない？」って思うんだけど。。。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:01:18.98 ID:7xSRJkJq]
- >>263
基礎代謝-200kcalって1000kcaｌも摂っていなくて、必要な筋肉が落ちただけだろ
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:08:46.61 ID:DBE8/Di8]
- >>263
別に切れてはないですｗ
一般的に良く言われるのが
食事制限＋有酸素運動＋筋トレなんで
有酸素運動が書いてなかったのが少し引っかかった
基礎代謝とかを正確に量るにはかなり面倒なことをしなきゃならんから
身長体重で出てくる基礎代謝はあくまで平均値で
人によって多少差が出てくるから
過信禁物だと言う話
すまんねめんどくさくて
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:10:31.48 ID:wK6n5Sj1]
- 筋トレの目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少をなるべく抑制する事だね。
逆に言えば代謝や筋量の減少を気にしないのなら筋トレはもちろん運動さえ不要だよ。
目的に応じた方法で頑張りましょう。
- 267 名前：261 [2012/09/26(水) 19:45:24.08 ID:7wYEI+T7]
- >>264
週平均だともっととってる（ゴメン）けど、平日は1086kcalを目標にしてる。
確かに筋肉も落ちただろうけど、頑張っても変化が無いストレスから解放されて体重も体脂肪率も減らせたよ。
>>265
私の書き方が悪かったね。ゴメンね。
基礎代謝も調べかたで違うしね。体重計で出る基礎代謝が減るとへこんでたけど、言われてみれば役にたってない。。。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:52:28.24 ID:Q0+GI23e]
- 片腕がちょっと悪いのですが、できる筋トレあるでしょうか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:54:23.57 ID:r9x9s7sJ]
- >>255
太ってると色々問題があるからダイエットするだけだろ？
そこにわざわざ筋トレを入れる必要はないってことだよ
そもそも人それぞれ生きてきた過程でそれなりの筋肉ってのがついてるわけだ それを
いちいち肥大させる必要なんてないんだよ。 もし肥大して普通の生活したら結局落ちるんだぞ、必要無いから笑
一生筋トレやらせる気かよ。
体がの根幹が弱いから筋トレしたいなら別だけどな
これだからオ○ニー感覚で筋トレやってる奴は使えない
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:55:04.91 ID:7xSRJkJq]
- ダンベル買ってきてアームカールとかすれば？
左右で使用重量変えても良いしね
チョット悪いの具合にも依るけれどもね
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 19:58:59.65 ID:7xSRJkJq]
- >>269
極論な気もするが、まあ、ダイエットは人それぞれだけどね
極論ついでに年取ってから寝たきりにならない為にも若い内から筋トレして置いた方が良いそうだ
ぽっくり逝くなら問題もないかｗｗｗ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:14:29.64 ID:pg+P9BUD]
- >>269
なんでそんなに必死なのかわからんが、ダイエットに筋トレ併用するなんて超フツーだろｗ
この場合の筋トレは筋量の維持目的なんだろ
どうせ痩せるなら美しく痩せたいと思うのは普通でしょ
なんで筋トレ=筋肥大みたいに考えるのかね
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:30:11.19 ID:cnbe36xX]
- 食事制限中に筋肥大させれば大した物だ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:19.42 ID:KDDrHSes]
- 軽い筋トレはスタイルのよい体型作りに有効なのでやってます
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:31:51.16 ID:DBE8/Di8]
- >>272
どうやらダイエット中は筋肉が落ちやすいことも分かっていない
単に筋トレが嫌いな人みたいだね
まぁ土方やら日常が筋トレみたいな人間なら必要無いだろうけどな
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:37:05.78 ID:nsFyQOGW]
- >>275
ずっと２ｃｈばかりしていて暇なんだねｗ
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:37:41.82 ID:M9BOW5co]
- うーん
私は有酸素と食事制限で徐々に効果が出てるけど
筋トレって有酸素運動より故障しやすいんだよね
膝や足首なんか痛くなったり
だから、もっと体重落として体の負担が少なくなってから
筋トレをしようと改めて思った。
今のとこ、有酸素とカーヴィーでいいや
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:45:49.02 ID:nsFyQOGW]
- >>277
ＢＭＩどれ位？
筋トレは体重が有ってもジムとか行って
筋トレ用のマシーンで筋トレすれば、膝に大きな負担には成らないよ
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:04:07.20 ID:DBE8/Di8]
- >>276
暇つぶしの相手してくれてありがとう
>>277
筋トレもいろいろ有るからな
ピザには自重トレが高負荷だったりする場合もある
そういう時はダンベルとかジム行ってマシン使うのも有り
まぁ別に筋トレしないって選択肢も
有りだけどな
その時は筋肉落ちやすいことは織り込んでおかないといかんけど
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:18:27.01 ID:wK6n5Sj1]
- ダイエットの目標と言うかゴールは人それぞれ。
目標によっては筋トレが必須なのでそういう人は筋トレ頑張って下さいねってだけでしょw
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:20:15.65 ID:DhTel4Y6]
- 件数とかみるとジョギングとか有酸素種目のほうが故障の原因になってるのが多いんだけどね。
あ、これ統計だから。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:22:17.71 ID:wK6n5Sj1]
- 繰り返すけど減量中に起きる退社と筋量の減少が気になるのなら筋トレ必須ね。
もっとはっきり言うとウエイトトレ必須です。
逆に代謝や筋量の減少を気にしないのであれば筋トレ、あるいは運動も必須じゃないよ。
それと「生活に必要な筋肉が残るだろう」って言う人もいるけどそれはある意味正しい。
でも１００歳のお年寄りだって生活出来てる人は沢山いるので、そこを加減に設定するのはどうかと思います。
まあ見栄えを気にするのならウエイトトレしておいた方が無難だろうね。
やる気さえあればお金も時間も掛からないんだからやって損は無いと思いますが。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:24:10.28 ID:wK6n5Sj1]
- >>281
ジョギングスレとか故障の報告ばっかりだよねw
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:27:21.35 ID:nsFyQOGW]
- >>283
そんなに気張らなくても良いんだからｗｗｗ
ユックリと行こうよｗｗｗ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:34:20.89 ID:cnbe36xX]
- >>269
ワークアウトは自慰行為だ。男なら自己破壊を。
by Tyler Durden
(´-`).｡ｏO(269さんはタイラー・ダーデンみたいな体なんだろうな）
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 22:24:22.68 ID:dwxFtw2+]
- >>269
どんな仕事してるか知らんが、現代人の一日中椅子に座りっぱなしなデスクワークは
それ自体が不健康なんだがな。
＞一生筋トレやらせる気かよ。
運動を一生やるのは反対しないんだろ？筋トレもそれと同じと考えろよ。
心配すんな、そう簡単にはビルダーみたいなマッチョにはならんし、なれない。
今の時代、“普通”の生活してたら簡単に不健康に陥る。能動的に健康を意識しないと。
- 287 名前：261 [2012/09/26(水) 22:24:24.12 ID:7wYEI+T7]
- >>282
その理屈だともともと痩せてても筋トレしていない人は100歳並の体力で見栄えも悪いって事になるんじゃ。。。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:42:12.98 ID:kKxfNBkV]
- >>278
誰もがジムに行けるわけじゃないだろ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:38:24.60 ID:bK8aXga9]
- >>288
目黒区のだと一回200円だよ
いけるでしょ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:18:27.50 ID:lhJTWbXe]
- 筋肉弱る
↓
非活動的になる
↓
筋肉弱る
↓
非活動的になる
これが都会人や高齢者にありがちな負のスパイラル。
活動的になる
↑
筋肉強くする
↑
活動的になる
↑
筋肉強くする
これが生活習慣病や加齢に伴う筋力低下に打ち勝つ
正のスパイラル。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:27:32.37 ID:+g9uqDyr]
- ちょっと聞きたいんですけど
27歳/169/78kg/体脂肪率20.4％/BMI27.8です
100kg台から1時間ぐらい有酸素運動+食事制限で落ちていって
ですが、70台に入ってぱたっと2ヶ月全く下がらなくなってしまって
有酸素運動の時間を4倍にしたらようやく減りだしました
でも長時間、有酸素運動するのも時間がないし、効率的で1～2時間で収まる運動にしたいんですが
上の方でみんなが筋トレしたほうがいいと書いてあったので取り入れてみようと思うんですけど
具体的にどういったメニューをしたほうがいいでしょうか？
長文ですいません。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:34:41.53 ID:ihnyqaCn]
- >>291
結構筋肉ありますね
ジムいけるんならジム行って
トレーナーに聞いたほうが早いです
自前でやりたいんなら
腹筋背筋腕立て伏せではないでしょうか
マックスの回数の8割×3セットを
有酸素運動の前に
腕立て腹筋にもいろいろ種類あるから
調べてみるといいかも
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:40:31.68 ID:lhJTWbXe]
- 週2回：脚+胸+背
毎日：腹
もしくは分割法で
1日目：脚+腹
2日目：胸+腹
3日目：背+腹
これらを10回限界×3セットで。
脚はスクワット、ランジ、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど。
胸はベンチプレス、ダンベルプレス、加重プッシュアップなど。
背はデッドリフト、バックエクステンションなど。
腹はクランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンドなど。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 04:14:38.18 ID:lhJTWbXe]
- >>291
摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。
消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。
これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮
の可能性あり。
ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。
HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝
が一気に復元するかも。
HIITは、足腰に自身があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5～10本。
足腰に自身がないなら、プールでビート板キック全力を5～10本。
これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 06:43:44.91 ID:evlVOu7w]
- >>291
元がどれくらいで何ヶ月で70kg台まで減ったか知りたい
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 07:33:22.86 ID:WtR4hyir]
- >>261
筋トレの負荷が軽かったんじゃないかな？
重いオモリを使ったマシンとかと自重トレとは違うよ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:24:48.33 ID:kKxfNBkV]
- >>289
都内在住者しかいないと思ってんのかｗｗｗｗｗ
- 298 名前：261 [2012/09/27(木) 08:59:19.54 ID:dsqmJKXL]
- >>296
ジムで２０回が限界のを３セットやってみたり、１０回が限界のを３セットに変えてみたり。週１にしたり、週４にしたりしてみた。
引き締まったかも？っていうのはあったけど、軽肥満だったから体重と体脂肪に変化がないのが辛くてダイエット方を変えたんだけど、もう少し体重落としたらボディメイクの為にまた筋トレ再開する予定。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:59:47.06 ID:+ACGA6uD]
- >>291
それなりに筋肉もありそうだし、ケトルベルで、スイングやスナッチが短時間でいいんじゃないか
- 300 名前：296 mailto:sage [2012/09/27(木) 09:17:02.70 ID:WtR4hyir]
- >>298
ごめんなさい。
本格的な筋トレされていたのですね。
自分はスポーツクラブで結果が出たので、してないのかと思ってしまいました。
- 301 名前：261 [2012/09/27(木) 09:27:38.36 ID:dsqmJKXL]
- >>300
素直にうらやましい。私のあの３ヶ月はなんだったんだ。。。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 10:59:38.86 ID:2ogU5XsZ]
-
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 33%
【疑問点】
1時間ウォーキング始めようと思いますが、最終的にランニングで減量したいです
今まで運動してこなかってので急に走るのは足を壊しそうな気がしてウォーキングにしたのですが、
目安としてどのくらいウォーキング続けたらランニングに移れるでしょうか？
並行すべき運動も教えて下さい
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:14:53.70 ID:e465xWnv]
- そんくらいの重さならいきなり走って平気じゃね？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:34:14.00 ID:DyJIn5KJ]
- いや、150cm44kgでも膝痛めたし、普段どの程度運動してるかにもよる。
最初ウォーキングで体慣らして、いけそうだったらランニングにしてみたら？
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:50:45.78 ID:ykyAndXk]
- >>302
金哲彦あたりの本一冊買えば？
ここで聞くよりずっと詳しく出てるよ。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 13:11:16.75 ID:jA+mImQZ]
- >>301
遺伝子の違いによってダイエット方法が違うらしい
筋トレで効果がある人と、
カロリ制限で効果がある人がいるらしいよ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 14:47:06.25 ID:wqdk+riv]
- >>302
ウォーキングに慣れてきたら、歩くより少し早めのペースでスローランニングにしたら？
そっから徐々にペース上げてったらいい。
一時間歩くより、30分走った方が効率的だよね。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:11:58.79 ID:P1Q4jhJk]
- ジムで週５程で有酸素１時間半・筋トレをするのと
週２程で有酸素・筋トレを１日中やるのどっちが効率がいいですか？
前者は土日休みの為、平日は夜８時～で土日は１６時～でいつもより長め
後者は平日休みの為、平日休みの日に１日中プールや筋トレ、有酸素。
１５時～２２時くらいまで。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:21:57.67 ID:itAOUHSf]
- >>308
週5。
そんなくだらないこと考えるより、やれる時にやれば良いよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 16:53:04.80 ID:RFj538G2]
- 15～22時なんてできたとしても最初だけでしょ
3時間もやれば飽きるよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 17:45:38.50 ID:65kq1sTW]
- 腹の肉が落ちない…、いつかは落ちるはずだけどさ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 17:47:44.14 ID:Z/RwCPgE]
- >>311
有酸素運動続けてれば何れ落ちるよ
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:01:05.45 ID:65kq1sTW]
- >>312
うしっ、頑張る！
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:03:21.05 ID:65kq1sTW]
- ちなみにだけど落ちるレベルってどのくらいかな？例えば腹の脂肪が掴めなくなるくらいまで有酸素でいけるかな（今は下っ腹だけ浮き輪みたいな脂肪がついてるw）。もちろん筋トレも併用するけど。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:47:36.38 ID:vZnHsb83]
- 食事制限、筋トレ、有酸素なら2ヶ月もあれば掴めるから摘むに変わる
お腹をへこませる時は脂肪を減らすことも大切だけど
老廃物をお腹に溜めないことを意識するとダイエットが捗る
アレが腸に溜まってるとお腹が張ってぽっこりが余計目立っちゃうからね
見た目の改善はモチベーションの維持に役立つから覚えておくといいかも
- 316 名前：質問 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:42:44.71 ID:FJz51nf7]
- もし体が省エネモードになってる時（停滞期？）に減量を中止し、その人の体重や年齢の標準摂取カロリーまで食事を増やしたら体重は増えますよね？
でも、ある時点で体の省エネモードが終わり正常な代謝に戻ったら今度は増えた体重が減り始めたりしますか？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:46:39.49 ID:EPJ8wUaj]
- 体が省エネモードになってる時など無い
ダイエット板ではダイエット初期に体重がするすると落ちる事を初期ボーナスと呼んでいる
これは、消化管にある食べ物や、グリコーゲン減少とそれに伴う水分の減少で体重が落ちているだけ
省エネモードとはダイエット産業がエステ業界が考えた商用用語
商用用語に惑わされる必要など無いよ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:58:00.23 ID:x/7LofMb]
- >>315
なるほど、老廃物ね。
- 319 名前：261 [2012/09/27(木) 22:03:31.88 ID:dsqmJKXL]
- >>306
私も仰天ニュース見た！炭水化物のタイプもあったよね。本当～？って疑ってるけど機会があればきっと調べる（笑）
性別や体質、生活や食の習慣とかで合うダイエット方法が違うのかなと思うんだけどそういうのもひっくるめての遺伝子検査なのかな？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:12:32.60 ID:xDC3FHHW]
- >>317
つ >>163
>>316
体重60㎏
基礎代謝1500kcal
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）1.6
総消費2400kcal
の人が、摂取2000kcalに絞っても体重停滞、その原因が基礎代謝が400kcal萎縮し
その結果総消費2000kcalになってた事によるとする。
で、摂取2400kcalに戻した時、1日～数日は基礎代謝は萎縮したままで総消費2000kcal
だとして、
・400kcal÷7.2kcal/g≒56g
だから体重が56g/日増える。
基礎代謝萎縮が復元すれば、摂取＝消費で吊り合うから、体重横ばいになる。
56㎏/日で増えた分は減るかって言えば、机上の計算上は減るけど、
まぁ56gなんて無視して良いレベルだよね。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:19:23.46 ID:QXaXpE6+]
- 【年齢】35歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】50kg
【体脂肪率】20 %前後
【職業・仕事内容・部活等】小売業・立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】
3食炭水化物を取り、後は野菜をゆでたスープ、毎日お肉（鳥か豚）と魚を必ず食べる。一日1500カロリー程
【ダイエット開始時・内容】88 Kg/運動は一切なし、食事制限のみ。
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
上半身がかなり貧弱なのに、膝から下がかなり太いのが悩みです。
胸元の開いた服を着ると、すごくやせ細って見えます（周りの人にも、いきなりすごく痩せた！？ってびっくりされます）
逆に上を着込んでひざ丈スカートをはいたりすると、どっしりした感じがします。
後2，3キロ痩せたいなと思ってるんですが、テンプレには部分痩せがないとの事で
このままひざ下の太さを解消するために痩せて、更に上半身が痩せたらと思うと不安です。
運動はしてませんでしたが、気分転換も兼ねて、自転車で1時間半ほどサイクリングをしようかなと思ってるんですが
やはり足だけ引き締まるとか、そんな都合よくはいきませんか？
何か助言があったら、よろしくお願いします。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:20:25.46 ID:xDC3FHHW]
- >>308
減量ダイエット的には、運動を毎日少しうつでも、週1ドカンとでも
変わらない。
ただ内臓脂肪だの血液検査データだののメタボ指標の改善のためには、
低強度でよいからなるべく毎日、なるべく長時間がよいらしい。
あと、筋力筋量アップのためなら、週2日にまとめてでも毎日分割法でも
大して変わらんと思う。
が全身持久力とか筋持久力向上のためには、なるべく毎日の方が良いみたい。
水泳みたいなフィジカル面だけじゃなくテクニカルな面も大きいスポーツでは、
毎日とかの方が技術向上しやすい。
（もちろんオーバーワークには気をつけて）
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 22:45:12.12 ID:xDC3FHHW]
-
>>321
女性で現在体脂肪率20%なら、これ以上の体脂肪量、率の削減は
お勧めしにくいし・・・。
まぁ18%ぐらいを目指すなら、摂取＝消費の体重横ばい状態で
ウエイトトレすれば、体脂肪量減、筋量増で体脂肪率が下がる。
その時減少する体脂肪が、膝下なのか腿なのか尻なのか上半身なのか
顔なのかは、神のみぞ知るっていうか遺伝子のみぞ知るって事かと。
私ならこうするってのは、
上半身はウェイトトレである程度の厚みを作る。
膝下は朝一番にフクラハギ周りを測定、1日立ち仕事した後にも測定。
その差が大きいようならムクミだから、ムクミの根本療法をやる。
女性に多い一般的なムクミは、脚の骨格筋の弱さとそれをあんま使わないから。
組織液が静脈やリンパ管を伝わって胴体に戻せないからムクムわけ。
だからウォークやジョグ、踏み台昇降や自転車で脚の骨格筋を鍛え、
そしてそれを使いまくるのはとても良いと思う。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:10:53.58 ID:+4zT4rU9]
- ちょっと聞きたいのですけど
ダイエットのための有酸素運動の少し前にコーヒーなど飲むと脂肪燃焼効果促進？などで良いと
webサイトなどで見かけたことがあったのですが、この場合のコーヒーというのは
普通の1㍑ボトルコーヒーなどで良いのでしょうか？
どなたかご存じの人居ましたらお願いします
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:15:19.62 ID:xDC3FHHW]
- コーヒーってかカフェインね。
普段は糖質＝脂質ぐらいで燃焼してるんだけど、
カフェイン飲むと糖質＜脂質になったりするらしい。
カフェイン入ってるなら何でも良いのよ。
コーヒーでも紅茶でも緑茶でもカフェイン錠剤でも。
ただお茶系はカテキンだったかの働きでカフェインの吸収が
ゆっくりになるんだっけな？
だから即効性を求めるなら、コーヒーか錠剤。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:17:25.16 ID:+4zT4rU9]
- >>325
なるほど カフェインが良いのですね
普通のボトルコーヒーでも運動前に飲んでみることにします
レスありがとう
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:17:50.92 ID:us4x+bi9]
- >>324
ブラックならいいが、砂糖が入ってるようなのだったら、本末転倒だわな。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 23:21:26.08 ID:+4zT4rU9]
- >>327
あ、確かにそこは失念していました
繰り返しになりますがよく見かけるボトルコーヒーの無加糖などが良さそうですね
ありがとう
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:02:02.49 ID:r/Ui2xsi]
- >>328
余計なお世話かも知れないけど、
運動前後にサプリかドーピングwするなら、
カフェインより運動前のBCAAがお勧め。
運動中の疲労や運動後の疲労回復、翌日の筋肉痛の低減に効果がある。
www.otsuka.co.jp/a-v/
www.otsuka.co.jp/health/bcaa/
私は、アミノバリュー粉末1/3袋を運動前に水溶きで飲んでる。
1回分が66円。
楽天とかいけば、BCAA粉末そのものをもっと安く売ってる。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:09:17.64 ID:BjWXvonx]
- >>329
こういうものもあるんですね
サプリメントなども上手に利用したいですね
urlまで張ってくれてありがとう
- 331 名前：321 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:17:58.36 ID:M7Eae5P3]
- >>323
レスありがとうございます！なるほど、上半身も鍛えるわけですね
むくみは気にしたことなかったんですが、言われてみると
朝ぴったりだったスキニーパンツが、仕事が終わる頃には
お尻あたりがガバガバになり、ふくらはぎ部分がパツパツになってます
明日から早速、ふくらはぎ測定してみます
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:09:13.86 ID:a47dl3nY]
- 上のカフェインの件だけれど
・カフェインはリパーゼ（脂肪分解酵素）の分泌を促進する
・これによって体脂肪（貯蔵形態）から遊離脂肪酸（使用形態）に変わる
と言うのが「有酸素運動前にカフェインを」の根拠。
ここまでは理解してるんだが
通常より積極的に脂肪が使用されるのが事実としても、
今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
と言う疑問を誰か解決して。
脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。
あとカフェインには利尿作用があるのでトイレが近くなる。
危険と言うレベルでは無いと思うが、場合によっては水分排出過多になる。
と言うマイナス面も知っておくべきだと思う。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:16:57.00 ID:r/Ui2xsi]
- >今度は通常では使用されるはずだった糖質等が残ってそれが結局脂肪に戻るのでは？
>と言う疑問を誰か解決して。
>脂肪でも糖でも気にせず使え、と言うのが自分の感覚なんだけれど。
これで正しいと思う。
一般のダイエッターは、糖質と脂質の燃焼割合を気にする必要ない。
ただ、
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンを枯渇させないぞ！
（運動パフォーマンスが落ちるし、筋カタボモードに向かうから）
・絶対に肝グリコーゲン、筋グリコーゲンをあふれさせないぞ！
（体脂肪アナボモードに向かうから）
という理由でもの凄くシビアな栄養管理をしてるビルダーやアスリートが、
体脂肪を削り落とす時には留意する点かと。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:34:18.90 ID:AU2jes1Q]
- かみ砕いて言えば、糖質が全部脂肪に回らないからなんだけど、基本気にする話じゃないな。
>>333の考えでOK。
搾り出し易い環境を作っても搾らないと出て来ないし。
まあ水分は沢山だして沢山摂取の形の方が良いかな。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:15:09.17 ID:9poTY8o8]
- グリコーゲンがあふれるとか枯渇するとか、その基準点はどこかいな？
ほどほど食ってろって話ですかい？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:45:27.33 ID:xyLw/z/v]
- 筋肉痛になったら一日あけてトレを再開したほうがいいのか、それとも完全に筋肉痛がひいてから再開したほうがいいのか、どっちでしょうか？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:17:13.92 ID:uv3tWQso]
- >>336
程度によりけりだからなんとも言えない
まったくうごかさないより
軽く動かしたほうが筋肉痛の回復は早いよ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:26:09.86 ID:wbnVJzvV]
- >>337
なるほど。ありがとう。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:58:38.42 ID:Uv/rCLUX]
- >>336
筋肉痛という問題じゃなくて超回復のサイクルじゃない？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:19:21.23 ID:NSaXT5/y]
- >>332
糖質の使われる割合が減るので低血糖になりにくいので
いつもより沢山運動ができる
いつもと同じしか運動をしないのなら何も変わらない
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:30:10.73 ID:xcoBlYZW]
- >>336
目的等によりますね。
ダイエットなら軽い筋肉痛程度ならやっちゃってもOKだと思いますよ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:19:50.96 ID:AU2jes1Q]
- >>335
極端から極端になりがちだし、そもそも個体差があるのに基準だなんだとやりだしたらきりがない。
知識としてあって意識する程度には良いと思うが、それをカッチリ厳密に運用なんて考えるのはほぼ無駄。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:39:47.43 ID:94rl47Vf]
- >>339
超回復のサイクル？ググってみます。
>>341
ダイエット目的じゃなく筋肉つけようと思ってます。ダイエット中でもあるんですが。懸垂したら胸、腕と筋肉痛になりました。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:45:15.56 ID:3VIG+8ez]
- >>339
ググってきました。48時間～72時間筋肉を休ませるといいみたいですね。筋肉たけたいのでこれを目安にしてみます。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:01:39.69 ID:r/Ui2xsi]
- >>335
肝＆筋グリコーゲンが両方枯渇したら、ハンガーノック状態になるからすぐ分かるw
肝グリコーゲンのみ枯渇したら、血糖値が80切ると思う。
糖尿病患者みたいに指に針刺して採血してそれを血糖値メーターで測定すれば分かるw
溢れるかどうかはざっと計算で分かる。
消費＝摂取＝2400kcal/日として
おおよそ半分は糖質消費なので1200kcal/日。
1日の摂取量がこれを超えれば溢れた糖質が脂肪細胞に取り込まれて脂肪に変化する。
1日の摂取量がこれを超えなくても、そもそも肝グリコーゲンは100g＝400kcal
しか蓄えられないから、1日1食生活にして1食で糖質1200kkcal摂取したら確実に
肝臓から溢れる。あふれた糖質が筋に回収されればよいけど、脂肪細胞にも回収
されちゃう。
ビルダーや1部のアスリートが1日5食とかで小分けにして食うのは、溢れさせないため。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:04:15.41 ID:uKD1B3d9]
- 無糖ヨーグルトも食べ過ぎたらダイエットには良くないですか？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:12:16.21 ID:nlWgrQ+j]
- >>346
別に無糖でも無脂肪でも0カロリーじゃないし、適量以上は…ってなるな。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:12:51.26 ID:QNWgbjLs]
- >>346
無糖でもカロリーはそれなりにあるし、過剰に食べ過ぎたら当然太るんじゃない？
そもそも乳製品って低カロリーじゃないし。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:13:37.86 ID:QNWgbjLs]
- かぶった
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:30:10.09 ID:7kxJzA6M]
- 【年齢】41【性別】 女
【身長】161【体重】47.5kg
【体脂肪率】 19～20%前後をウロウロ
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦だが家事は二軒分やってます。
【食事内容・摂取カロリー】 朝バナナ。ご飯気持ち少な目。肉か魚は毎日食べる。
アプリでのざっくり計算だと、1200～1500位。元々少食気味みたいです。
【ダイエット開始時・内容】 今年から犬の散歩で山道40分歩く。腹八分目で食事はおわり。
【ダイエットはいつから始めた？】散歩ですぐに勝手に痩せたので、本当に色々意識しだしたのは、三ヶ月前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ラスボスらしい腹回りの肉を落としたくて、
一昨日から腹筋を始めたのですが、首、背骨、腰に問題があるため、
昔あったアブみたいな補助器具を使っています。
それでもまとめて出来ないので、一日三回(一回30回。正面10左右ひねって各10)に分けてます。
ヘソと胸の間の肉を落としたいのですが、
この場合、毎日小分けで回数やるより超回復を意識したほうがいいのでしょうか？
立っている状態だと、既に田の字っぽいので満足ですが、
座ると肉がたるんでいるのが嫌なんです。
山道散歩の他には、肩凝り腰痛対策としてストレッチやカーヴィーもやってます。
似たような質問があったばかりで申し訳ないですが、
上の答えをわたしに当てはめてよいのか分かりませんでした。
長文ですいませんが、教えて頂けたら助かります。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 00:36:08.24 ID:vNs1QAo1]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】１７4㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 不明%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】朝はしっかりパンと豆乳、昼は軽くおにぎり一つ、夜は炭水化物少なめ
【ダイエット開始時・内容】 64キロ
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 はい
【疑問点】
スピードスケートのごとく肩幅より足を開き深呼吸しながら左右にリズミカルにダッキングかつ、正拳突きをしてオリジナルエアロビやってるんだけど効果ありますか？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:54:17.26 ID:r4a4hnNa]
- >>350
クランチっていう腹筋がお勧め
あと、超回復っていうのはウエイトトレでの話です。
もっと言うと、腹筋は毎日しても問題なし。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:23:41.76 ID:jIBGghwd]
- >>346
食べ過ぎて問題がない食べ物ってないでしょ。
あと、無糖のはやめとけ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:30:00.61 ID:jIBGghwd]
- >>350
どんだけ痩せても座ったりすれば皮は寄るよ。
たとえカリカリに脂肪を削った女性ビルダーでもね。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:44:45.40 ID:k53zCzme]
- >>350
腹筋を1000回やろうが、腹の皮下脂肪は減りません。
体脂肪を減らすなら、軽めの有酸素運動か、すぐに限界が来そうなきつい無酸素運動が有効です。
きつい無酸素運動はあなたの場合現実的ではないと思うので、有酸素運動がいいと思うのですが今のパターンでだいぶ減ってきたのなら、そのまま続ければいいんじゃないでしょうか。
女性の場合腹部や下半身の脂肪が落ちるのは最後なので、根気よく続けるしかありません。
腹筋を引き締めるのは姿勢を維持したり腰の負担を減らすためにもいいので、やらないよりやった方がいいです。
腰はともかく背中も痛めてるのであればクランチも危険かもしれないので、器具を使えば大丈夫なのであれば、それでいいと思います。
それか、家事の最中にドローインをすれば、他の部分に負担はかからないし特に時間をとらずに鍛えられます。
腹筋をやる時間は、まとめてだろうが細切れだろうが、構いません。
痛くなければ毎日でも、問題ないです。
早く脂肪を減らしたいなら、空き時間に踏み台昇降や軽いジョギングでもしてみればどうでしょう？
これも、短い時間の細切れでも構いません。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 02:15:52.08 ID:nFhKFpsr]
- まぁ、でも腹筋すれば引き締まるので、見かけ上は痩せたように見えるのでは？
見た目良ければ、中身は筋肉だろうが贅肉だろうがどっちでもよさそうだし。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 04:14:06.02 ID:7kxJzA6M]
- >>352 >>354 >>355
>>350です。
詳しいご回答ありがとうございました！
とても参考になりました。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 09:39:02.94 ID:nj0yEoXn]
- >>353
無糖ヨーグルトが駄目な理由は?
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:02:14.22 ID:jIBGghwd]
- >>358
あ、低脂肪ヨーグルトのほうだった。すまん。
Mothers who have low-fat yoghurt during pregnancy 'more likely to have asthmatic children' | Mail Online
www.dailymail.co.uk/health/article-2038431/Mothers-low-fat-yoghurt-pregnancy-likely-asthmatic-children.html
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:42:59.09 ID:1iFogt86]
- スパーで大豆の煮豆のパックを買って食べたんだけど
大豆ってすごく腹持ちがいいね。
昨日はそのパックを2つ（180ｋcal×2）しか食べなかったのに未だにお腹がすかない。
これは使えそうだ。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 13:53:12.92 ID:jHOjEf3y]
- >>359
それ妊婦さんの話じゃ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 14:00:47.07 ID:Ys1YUfsH]
- >>360
ひじきの煮物に大豆入れるのおススメだよ！
豆腐に納豆におからに枝豆、味噌、醤油
日本人て大豆好きだよね
昔からたくさん食べてるからイソフラボン摂取量も日本人だと基準が違うとか
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/09/29(土) 17:46:29.11 ID:YtMBj9qL]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】166㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 22%前後
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】
低炭水化物、サラダやフルーツ多め
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年に入ってから投薬している薬が変わったせいで
二ヶ月たらずの間に8キロほど増えてしまいました。
空腹でも常に腹部はポッコリ、太ももは6センチも太くなってしまいました。
二週間前に55キロまで減ったのですが、その後すぐ生理になりそれが終わってから
今日まで、まるで55キロなんてなかったことに…
食欲増進の原因となった薬はもうとっくに断薬しましたが
私は今後痩せることができるのか不安で仕方ないです。
今は毎日一時間以上のショコ、ウォーキング、ストレッチを行い
バランス良い自炊の食生活、睡眠リズムを整えるなど
気をつけていますが、しっかり寝て起きても体重は毎日増えていて落ち込みます。
何かこれ以上にしたほうが良いことなどありましたら教えてください。お願いします。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 18:01:57.91 ID:KX4Y7yXV]
- 胃下垂って治せるもん？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 20:25:05.22 ID:0Epmf1dH]
- >>363
せめて病名と原因と薬名と休職中の原因を書いてね
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 21:07:40.41 ID:+Brtf5If]
- 今日ゴムボート2時間ぐらい漕いだけど、消費カロリーはどのくらい？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 21:46:38.70 ID:0Epmf1dH]
- >.>366
馬鹿なの？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:17:46.69 ID:umecN9Gl]
- 今日、買い物に行くのに全部徒歩で四時間くらい歩いたけど、ゆっくり。
体力的にはくたくたになったけど、運動量としてはどうなんだろう。
- 369 名前：291 [2012/09/29(土) 22:22:38.87 ID:UoovyPt1]
- >>368
550kcalくらいじゃないかな。
結構あるよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 22:23:47.43 ID:SFIYIdaQ]
- ・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数
・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する
・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重
（METs表→www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search=）
ランの場合、METs数≒時速だから
・消費カロリー＝時速×時間×体重
変形して
・消費カロリー＝距離×体重
両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの
足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。
・消費カロリー＝時速×時間×体重×77%
変形して
・消費カロリー＝距離×体重×77%
安静時は1METs、立てば2METs、歩けば3METsなので、ゴロ寝がいかに
ダイエットの大敵、メタボの友なのかが分かる。
踏み台昇降（15cm）は5METs、25cmだと7METsほど。
いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 22:31:32.45 ID:SFIYIdaQ]
- >>363
ダイエット一旦中止すべき。
摂取＝消費の体重維持を実現する。
低炭水化物なんてアホダイエットはやめ、PFC＝2弱：2強：6で
バランス良く食べる。
運動はHIIT（坂道ダッシュか階段ダッシュかビート版キック全力を5～10本）
でとにかく健康的な体を一旦実現する。
それを半月ぐらいは維持する。
でダイエット再開。
有酸素だのストレッチだのなんてやめて、運動はウェイトトレ＋HIIT。
で食事制限で480kcal/日のカロリー収支差を作る。
そうすりゃイヤでも2kg/月痩せる。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:32:01.73 ID:YtMBj9qL]
- >>365
すみません。言いにくいですが、患ってるのはうつ病です。
薬の名前など、ここで出してしまっていいんでしょうか？
今年に入り病状悪化で薬変更したところ、自制できない程の食欲が出てしまって
一ヶ月弱で異常さに気づきその薬はやめて食欲はピタリと止みましたが
体重は半年たった現在まで増えたまま変わらず…です。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:08:45.13 ID:CujIrxmQ]
- >>372
365じゃないんだけど…
サノレックス、夜寝る前の薬（名前失念・睡眠薬ではなく併用するほうの薬）で
1年間に20kgくらい太ったことある
寝る前にハイテンションになって夜食を異常に食べたりで大変だった
本題のダイエットに触れてなくてスマン
病んでる人が副作用でデブになるのはよくあることだと思うよ
病気のことは気にせずぼちぼち痩せよう
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:10:00.98 ID:CujIrxmQ]
- >>372
サノレックスじゃないわ、ソラナックスだ
ごめんねー
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 01:23:44.09 ID:Yliyfu6J]
- すみません。体重100kgのデブ男なんですが
プールで足に負担をかけずにダイエットをしようと思ってます。
プールなんですが市民プールを使おうとおもうのですが、流石に毎日行くのは仕事の都合と金銭的にちょっと厳しいのです
ダイエットの運動は毎日続けてナンボだと思うのですが、それが不可能な場合は週何回くらいから効果があるのでしょうか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 01:52:55.41 ID:s8vYBFUI]
- 有酸素＋筋トレと有酸素だけやった場合、有酸素だけの時のデメリットはなんですか?
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:20:11.96 ID:L8qoDaya]
- >>376
筋肉が落ちやすい
>>375
やればやっただけ
週一でも無いことはない
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 06:50:56.27 ID:pAI3qpLV]
- >>367 どうして、馬鹿扱いするの？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:01:40.66 ID:8PMhY08G]
- ID:SFIYIdaQはいつも相手の事を考えてるわけじゃなく、自説と自分のやり方を押し付けて、自分が満足したいだけだな。
いきなりHIITをさせる事が、が万人に有効だと思うようか？
基礎体力がなければ、どこか痛めるだろう？
相手の運動経験や体力も分からないのに、無責任にすすめるな！
>>372
嫌な事まで書かなくていいよ。
薬止めちゃっても大丈夫なの？ダイエットできても病気が治らなかったり、悪化したりしたら意味ないでしょう？
薬なくても問題なくなったんだったら、今やってる事を続ければいいんじゃないの？
その内容であれば、根気よく続ければ痩せるよ。
とりあえず３ヶ月から半年くらいは続けてみないと、結果は分からない。
続いたら結果を見ながら、ちょっと加えてみたり、内容を変えてみたりしたら？
身長が高めでそれほど太ってるわけじゃないんだから、短い期間のデータで一喜一憂せず、気長にやった方がいいよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 14:06:37.33 ID:LAOzEZ4V]
- 今日は体調が悪いのでウオーキング休みますm(__)m
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 14:31:23.74 ID:NjZ9PqTo]
- 【年齢】25歳【性別】 女
【身長】148㎝【体重】43kg
【体脂肪率】 22~23%
【職業・仕事内容・部活等】
派遣（キャバクラ）
【食事内容・摂取カロリー】
烏龍茶、ウエハース100kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 48Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２～３ヶ月前？
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ここ数カ月ずっと48kgのまま、特にダイエットをするわけでもなくデブと割りきって生活してきたのですが、
一ヶ月後までにどうしてもあと10kgは痩せなければなりません。
生理が止まる、骨粗しょう症などの危険は承知で断食を4日前から決行しています。
（昔から骨は太め、筋肉多め、貧血は一切なしの健康体です。）
あと２～３日で生理予定なのですが、この体重から全く変動がなくなってしまいました。
PMSによる気持ちの落ち込みも毎月激しいので、今回はそれが原因でもっと酷くなるのではと不安です。
生理中の断食でのデメリットや、期間中でも３～４kgは落とせる方法などありましたら、教えてください。
パイナップルジュースと豆乳で基礎代謝を上げて運動する、という方法を並行して試してみようと思うのですが、
昔足の関節を痛めてしまい、以来長距離を走ることができません。
1km程度ならまだ大丈夫なのですが、ウォーキング２～３kmの方が効果的でしょうか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:31:58.16 ID:ECnD8W9x]
- >>379
四六時中食べ物のことばかり考えてしまうと主治医に相談したら
それはまずいからその薬は止めようとなったんです。
今はその代替のものを服用してるんですが
二週間前に55キロまで落としたタイミングで
その薬だけ増量されたことに気づきました。
食事内容が急激に変わったわけではないので
もしかしたら今回も薬の影響があるかもなので先生に相談してみます。
二週間たらずの間に4キロ以上の増量はおかしいですよね…今日はまた増えて59キロです…
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:06:57.39 ID:tXkWAsR3]
- 脇腹の肉ってどうやっておとせばよいでしょうかね？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:39:23.95 ID:mKN74XQJ]
- >>381
そこからの10kgは１ヶ月じゃ無理だし止めとけ
例え１ヶ月じゃなくても止めるレベル
>>383
○○だけってのは無理っす
全体を落としてみて下さい
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:09:46.33 ID:Sj+9StrH]
- >>383
ドローインとか・・・・・？こないだ朝のＴＶでやってた。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:38:56.48 ID:+FmHLbdN]
- >>372
横だが、どうせSSRIかSNRIだろうと>>363を見て思っていたけどレスしなかった。
投薬原因なら止めようがなくなるから。
また病状悪化して投薬したら結局繰り返しだからなぁ。
多投薬処方している医師が今時殆どいないとは思うが、まずはダイエットする環境になってない。
どの道病院いかなくなって健康体になってからの話だよ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:45:03.31 ID:+FmHLbdN]
- >>381
関係ないけど派遣でキャバクラってデリ？
その身長体重であと10kgとか一年でも無理、それはダイエットの類ですらない。
骨と皮で歩けないレベルに近いものと認識してくれ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:56:21.23 ID:izacfYA9]
- 標準の体重から1か月で10kgとは恐ろしい
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:57:24.19 ID:kbIq7Dsb]
- >>387
そっちの派遣じゃなくて、人手の足りないお店に短期間契約でヘルプに行くみたいな感じです
身長的には見た目にも重すぎるので35kgくらいが丁度いいと思ったのですが、
普通のダイエットだと無理そうなので思いつく限りの方法で足掻いてみようと思います
>>384 >>387
返信ありがとうございました
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 19:24:08.40 ID:ECnD8W9x]
- >>386
おっしゃる通りなんですよね…
ただ、運動することはストレス解消にもなるので動ける時は動いて
ある程度自力で治していかないと、という気持ちもあるので
なんとか主治医と相談して頑張ります。
薬が原因としてもデブってさらにうつ悪化とかなったら自分でもバカバカしすぎる
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 20:48:28.19 ID:xJGRNvr0]
- >>383
有酸素運動かキツめの無酸素運動を続けると、最後になくなってくる。
>>385
ドローインってのは、緩んでいる筋肉を引き締めるのであって、腹の脂肪が減るわけじゃないよ。
テレビなんかで紹介している時もはっきりは言わないが、「脂肪が減ります」とは言ってないはず。
脂肪がついたままでも筋肉が引き締まると、即行で数センチサイズ変わる。
だからテレビではそれを見せて、「おおーっ、すごーい！」となる。
でもすぐ元に戻るから繰り返しやってると、それが習慣になってずっと引き締まった状態になる。
でも脂肪が減るわけじゃないから、その先はサイズダウンはしないよ。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 20:59:25.29 ID:Anx1Yd0J]
- >>389
まず身長体重と体脂肪率から考えて、筋肉質では絶対ないと思う
自分では筋肉質なつもりというだけでしょう
むしろ体重キープで筋肉つける方向が良いのでは
たんぱく質多く摂り無酸素運動
栄養失調食ダイエットなどは最も愚かな方法
体重が減ろうが増えようが今より美しくなる事は絶対にない
ただ摂食障害のような精神障害を患ってなければ、栄養失調でやつれる前に脳がストップをかけてくれるけど
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 21:48:37.46 ID:5F9Te23A]
- 【年齢】41歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 朝：豆乳と野菜ジュース混ぜてコップ1杯
昼：ライ麦パン6枚切1枚+オリーブオイル、時々ゆで卵をプラス
夜：温野菜200g程度+トマトなど、野菜中心で炭水化物はゼロ
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】外出が少ない生活なので、運動として
ジリアンを計40分、午前中と寝る前の1日2回。
体重1kg、体脂肪率がまだ１％しか落ちていません。
食事をもっと減らすべきでしょうか？
専業主婦といえどまったく動かないわけではないので、
今の食事量でもかなりフラフラします。
この量で痩せないのなら運動を増やすべきでしょうか？
1ヶ月でたった1kgと1％しか落ちず、さすがにもう心が折れそうです。
急激に落とす必要はありませんが、運動も食事制限も
効果が出ていないように思うのです。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:58:02.71 ID:6K8FVxbG]
- ダイエットのサプリメント飲むと目に見えて排便の回数が増えるけど、ダイエットに効果はあるんでしょうか？
ランニングと筋トレと並行して飲み続けてるけど、値段も安くないし、特に意味がないなら辞めようと思います。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:14:23.62 ID:+FmHLbdN]
- >>394
そりゃその食事ならフラフラするだろｗ
外出しないってことは一般的な人の平均運動量にも満たないってことを
しっかり認識して、その上でとにかく運動量を増やす方向性がいいかと。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:19:01.20 ID:+FmHLbdN]
- レス番間違えた。
>>395は>>393へのレス。
>>394
ものによる、と言いたいけどそんなに効果覿面なものはサプリじゃなく医療品。
一般流通出来るレベルはそれに見合うくらいの効果…があれば良いなぁってレベル。
まあモノによっては0じゃないと思うよｗ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:25:21.18 ID:cUPN9nYB]
- 筋肉の繊維の間に脂肪ってつかないの？
牛肉みたいにデブの人間を輪切りにしたらサシが入ってたりする？
TVとかって皮下脂肪か内蔵脂肪しかないみたいな言い方だけど
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:35:46.83 ID:sMpYCXTN]
- 筋細胞外脂肪ってのがあるよん
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:36:32.12 ID:sMpYCXTN]
- てかさぁ、
日本人女性の基礎代謝平均が1200kcal。
身体活動レベル（1日に基礎代謝の何倍消費してるか）の平均が1.75。
ゆえに
平均消費カロリー＝1200kcal×1.75＝2100kcal
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量幅。
480kcal/日のカロリー収支差で2kg/月の減量幅。
なわけだから、人並みに動いて、で摂取を1600kcalにすれば2kg/月で
痩せてく。
その1600kcalをPFC比＝2弱：2強：6に分けてバランス良く摂取すれば
よいだけだろ？
なんでこんなシンプルな事が出来ないんだろうね。
カーボカットだの夕食カーボカットだの夕食置き換えだの、
本当に邪道だよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:49:13.73 ID:sMpYCXTN]
- >>379
俺はその>>371だけどさぁ。
>>399で書いたように、ただただ人並みに動いて、
そんで毎日1600kcal食えば良いんだよ。
減量に有酸素運動が必須ってわけじゃない。
減量に必要な運動があるとすれば、筋量や代謝維持活性のための
高付加トレであり、それがウェイトトレやHIITなの。
運動から遠ざかってた人にオススメなHIITは、
ビート板キック全力を5～10本ね。
まぁ2本目でギブアップするだろうけど。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:31:54.56 ID:r6Cj9rey]
- お前は需要ないからもう来るな！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:35:05.88 ID:sMpYCXTN]
- >>401
それは断るわ
ここの回答見て思うのは、ことごとく「木を見て森を見ない」なんだよね。
近視眼的っていうか、根幹と枝葉が分別できてないというか。
それが平均的日本人の特性なんだか平均的ホモサピエンスの特性なんだか
知らんけど。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:43:04.05 ID:JgIOdyMq]
- ここを見ていて思うけど食事を減らすより運動したほうが絶対いいよな。食事は楽しみの１つだし、ダイエット、体型維持は一生続くものと考えるととてもじゃないが過度な食事制限はできない。運動時間がないならしょうがないけどさ。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:19:10.69 ID:xb3OL2ub]
- >>393
多分貴方は低カーボ食を意識してると思うけど、
減量における低カーボの特筆性なんてないから。
人によっては代謝萎縮を誘発するだけだから。
てか多分貴方、誘発してるから。
カーボカットは糖尿病患者やその予備軍のある種のタイプには
有効だろう。だけどそれを安易にダイエット界に広めすぎなんだよ。
ヒット本のネタが欲しい編集者と、それに乗じた糖尿病専門医が
金勘定で広めたわけよ。
糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かに
デカイわけだから。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:13:43.38 ID:ilFhAGuh]
- >>402
オマエすごいな。
「オレはオマエらとは違う。オマエらごときにオレの考えてる事はわからん」って考えてそうだ。
鳩山にも通じる感じw
まあ、特別な人間には違いないなwww
>>404も同じなんだろうが、ウェイト板じゃなくてダイエット板でしかも初心者向けのスレなのに、相手の理解度への配慮もなく、わざわざ分かりにくい言葉を使って独り言みたいに書いてるのは、ただの自己満足のオナニー野郎だな。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:32:45.80 ID:IqiQ6qSs]
- HIITがなんか知らんからぐぐってみたが
>>HIIT（High-intensity interval training）とは、短期間で運動パフォーマンスを向上させるエクササイズ手法の一つ
>>また、短期間での減量にも有効とされる。ただしトレーニング自体は極めてハードな内容であるため
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
これを何も知らん人に勧めんのはアホでしょｗ
確かにここは頭ばっかりで
やりもしないのに理論ばっかりこねくり回して
言葉遊びしてる質問者いるけど
それにため張るほどアホな脳筋だと思うぞ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 05:13:46.73 ID:xb3OL2ub]
- >>405
人類には鳩山みたいなタイプも必要だと思うぞ。
お花畑でナイーブなコスモポリタニズムちゅうか、
まぁ、ポッポイズムな。
政治リアリズムって点ではどうかってのがあるから、
政治家適任者かどうか、首相適任者かどうかって点では
検証の必要があるとは思うがw
近視眼的ってのは、近くは見えるが遠くが見えない。
遠視眼的ってのは、遠くは見えるが近くが見えない。
これは優劣の問題じゃない。優なのは遠近両用なわけだから。
両者にあるのは「優劣」じゃなく、「違い」ってだけ。
ただ近視眼者が多数派で、遠視眼者が少数派であるとは思う。
まぁ異質な少数者を排除したがる同質な多数者ってのは、
古今東西欲見られる社会構造ではある罠。
>>393の食事内容みれば意識的に「低炭水化物食」にしてるのは
一目瞭然。それを「低カーボ」って言いかえただけの話。
>>404が読解しにくいとしたら、それは書き手側の問題じゃなく、
読み手側の問題。
>>406
いやいや、それでも俺はHIITを進める。
運動習慣のある人なら坂道ダッシュや階段ダッシュ。
あんま無い人でもビート板キック全力、ね。
ビート版キックは最も優れたダイエット法の1つだと思う。
足腰に体重かからないし、泳げなくても出来る。
問題はプールが身近にあるかどうかだけど。
- 408 名前：393 [2012/10/01(月) 11:51:08.14 ID:l/FN7ckd]
- なんだか混乱を招いてしまって、ごめんなさい。
朝からパン、昼はうどん、夜は普通に・・・という食生活だったので、
炭水化物を減らし、野菜中心にして、運動を始めたんですが
どうにも効果が現れていないようで、ご相談しました。
小さい子どもがいるので、ジムに通うことができません。
普段は、調味料すら美味しそうに見えるほど空腹に耐えることもあります。
それでも運動を続けないと、一度サボっただけで体重が元に戻ることもあります。
まだ食事を減らさないといけないのか・・・と思うと憂鬱です。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:20:21.12 ID:imVU+7bP]
- >>399を理解できるまで読み返しなよ
とりあえず>>393の食事内容は完全に栄養不足
栄養足りてないと体は命を維持する為に脂肪を蓄えようとする
その状態ではダイエットなんてできません
ダイエットしたいなら、体の維持に必要な分の栄養は絶対取らないと駄目
お腹をへこませるダイエットとか過激な食事制限というのは
モデルさんとかが撮影の前にやるような特殊な状況でのみ効果的な方法であって
普通の人が日常的にやるようなダイエットでは決してない
必要な分は食べる、余計なものは食べない、体力維持の為に適度に運動する
ダイエットに必要なのはこれだけ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:33:58.75 ID:zdjE65ee]
- >>408
タンパク質が全然足らないからねえ。
食事は減らせばいいってもんじゃないから。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:01:46.42 ID:k6moNa2W]
- ていうか1ヶ月1kg減て十分じゃね？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:22:36.05 ID:JCVbIBwd]
- >>408
あなたは40代ですね？個人差はありますが痩せるペースとして１ヵ月１kgは妥当なペースです。
苦しい努力をしたのだから、もっと減ってほしいという気持ちはわかりますが
そのような食事制限では遅かれ早かれ食欲が暴発しますよ。
それだけでなく、間違いなく老けます。 バ バ ア に な り ます 。
お子さんの食事も作らなくてはいけないのでしょ？だったらきちんとした食習慣を実践するべきです。
まずはネットで調べても本を購入でもいいので一日1500kcal～1600kcalの献立を
実践してみたほうがいいと思います。糖尿病向けの献立を参考にしてもいいでしょう。
運動はジリアン40分できれば上々じゃないですか？筋肉痛があるのなら、まだ水分が溜まっていて
その分がこれから抜けて減るはずです。あと、フラフラ状態では運動の効率が下がります。
若いころと違って、そうそう簡単に痩せることはありません。
私も40代ですが一週間病気で水しか飲めなくても１kgも減らなかったこともあるくらいで
おばさんの生命力なめんな、というところです。
あなたの年齢と体重だと1年かけるつもりでいたほうがいいと思います。
フラフラ状態だと育児にもマイナスですよ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 15:56:30.07 ID:+dmA/zy4]
- >>406
>>十分な知識・経験を持った指導者の下で行わないと、事故を引き起こす危険性もある。
大事なのはここ。
素人が素人考えでやってみようとかいうもんじゃねぇわ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:02:53.19 ID:NB3fP8qC]
- >>393
飢餓状態で体内に水分や栄養を溜め込もうとしてる感じがする
とりあえず鶏胸肉かササミ、絹ごし豆腐食べなよ
揚げだし豆腐でも唐揚げでもいいから
このままだと本当に倒れちゃうし、412の言うとおり老け込むし脱毛も可能性ある
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:08:49.45 ID:gsPL7lZ/]
- 男の薄毛は笑えるけど、女の薄毛は笑えない
- 416 名前：393 [2012/10/01(月) 20:03:04.85 ID:y/HE10CZ]
- たまにササミや豆腐なども口にします。
運動を増やすべきなのか、食事から見直すべきか迷ってました。
ジリアンも結構キツイので、そろそろ筋肉もついて
身体についた脂肪が減ってくるかと思って3週間も横ばいで。
炭水化物も必要なのはわかっていますが、動かない生活なので
1日1回どこかで炭水化物を取って、それ以外は野菜中心と思ってました。
とりあえずメニューを見直して運動も続けていきます。
40代に入って、ここまで痩せない体だとは思いませんでした。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:58:30.38 ID:1eafyb1F]
- >>414
目標体重の必要カロリー（基礎代謝じゃなく）を計算して、
そのカロリー内でまずたんぱく質を目標体重kg×1/1,000ｇ以上押さえる。
次に残りのカロリー内で炭水化物を押さえて残りを脂質で摂取する。
まずこれで２週間ほど経過を見てから、カロリーや運動の増減を加減していけば良いかと。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:25:37.88 ID:i8HgNrRP]
- 甘いものは大敵ですか
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:31:49.90 ID:o3nYaSot]
- 動けばエネルギー源
動かなければ体脂肪源
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:36:45.83 ID:xb3OL2ub]
- HIITなんてそれほど特殊な事じゃないと思うんだけどなぁ。
どうせ最初は2本でギブアップとかだし。
だったら電車に乗り遅れないように駅の長階段1段飛ばしで
全力で駆け上がるのと対して変わらんのだが。
包丁振り回した通り魔から全力で逃げるとか、
押し寄せる津波から子供おんぶして全力で逃げるとかさ。
ま「用法用量にはご注意下さい」ではあるか。
ここダイエット板にもHIITスレがあって、平地ダッシュ、
坂道ダッシュ、階段ダッシュ。全力エアロバイク、全力ビート板キック、
全速力自重スクワットなどがネタになった事がある。一応紹介までに。
代謝萎縮が疑われる人は調べてみる価値ぐらいはあると思う。
まぁくれぐれも「用法用量には・・・」ねw
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:39:31.29 ID:xb3OL2ub]
- >>416
脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は20%ほどの水分を含むから、
体脂肪1kg＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
7200kcal÷30日＝240kcal/日
ゆえに『－240kcal/日で－1㎏/月実現。
コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから1.5個分。』
とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。
154cm・64㎏・BMI27・38%
この体型を維持してた時の生活に一旦戻す。
そっから食事を240kcal/日減らし、運動を240kcal/日増やす。
それだけで2kg/月痩せる。
多すぎる体脂肪を狙い打ちしさらに停滞期を予防するために、
筋量と代謝維持のための筋トレを導入する。出来れば有酸素の前に。
最初はスロトレで良いと思う。
肝臓は炭水化物を半日分しか蓄えられないから、
1日1回じゃなく量を調節して3食摂るべき。
糖質不足は代謝萎縮を招きやすいしまた疲れやすくなる。
思うように痩せない理由は糖質不足による代謝萎縮かも。
グッズでお勧めは活動量計。
なるべくチョコマカ動いて活動消費が高くなる様に心がける。
そして指先で測れる心拍数計。
有酸素の時にはなるべく心拍数を高く保つ。
心拍数/分と消費カロリー/分は直線的に相関してるから。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:46:37.56 ID:ilFhAGuh]
- >>413
書き込み見れば分かると思うけど、そいつは質問者の事なんて本当はどうだっていいんだよ。
全部自分基準で、自分のオナニー見せつけて反応を見るのが生きがいの変態野郎なので、相手にするだけ無駄。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:52:48.07 ID:xb3OL2ub]
- >>422
しつこいなぁ・・・
だったら自分でスンバらしいアドバイス書けば良いだけっしょ？
そのまばゆさゆえに俺のオナニーアドバイスとやらが霞んで見え
なくなるようなさぁ。
人のアドバイスにイチイチケチ付ける、その心象が俺には無いわ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:30:54.81 ID:uJuVeK+8]
- 風邪ひいてから体重がガクンと減ったんで
せっかくだからコレを保とうとしているが・・・・・
維持するのって難しいねぇ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:57:25.00 ID:8uf63bBg]
- 風邪で減ったのは水分が多いんじゃないか
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:03:32.88 ID:xGmHbVpV]
- まっすぐ立って足を肩幅くらいに広げて
上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セットやってます
これって横腹のたるんだお肉を減らしたりする効果ってありますか？
もし無意味だったら違う筋トレをしようと思ってます。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:10:17.95 ID:Iv4/vWDQ]
- >>426
無意味
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:13:41.07 ID:xGmHbVpV]
- >>427
ありがとうございます。
無意味だったんですね・・
ちなみに効果的な方法はありますでしょうか？
家に居るときに出来るやつでお願いします
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:16:43.65 ID:Iv4/vWDQ]
- >>428
腹筋背筋と有酸素運動。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 06:50:58.21 ID:ATyQwWRz]
- オレは
朝めし無し→ご飯&味噌汁&納豆
昼めしコンビニ弁当→サラダ&野菜サンド
晩めし麦酒1.5？&腹一杯食う→麦酒350ml&腹八分目
で、半年で12キロ痩せた
朝飯は喰うべし
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:34:44.57 ID:wdM6/J0C]
- >>426
＞上半身を限界まで右、左に捻るのを右5秒左5秒の計20セット
体幹トレーニングにそれに近い動きでお腹に結構な負荷をかけられる運動がある
Youtubeにインストラクターの実演動画も上がってるから気になったら検索してみて下さい
正しい動きを覚えれば、3セットやればお腹痛くなるくらい効きますよ
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 09:13:03.46 ID:XB9MAsbC]
- >>416
長文の自分語りを許して下さい。
48歳、自己流で1年で15kg痩せました。
とにかくカロリーを減らして運動をすればいいと思ってました。
1年たつと体重が減らなくなり、髪が抜けました。近くのジムのトレーナーに相談したら、「たんぱく質を全く無視した食事が原因で、これから老けていきますよ」と言われ、栄養指導を受け筋トレ+有酸素運動を始めました。
プロテインを取り入れて、1ヶ月で2kg増えましたが、3ヶ月で2kg減りました。
元の体重に戻ったはずなのに、見た目が全く違い、一回り小さくなったと回りから言われます。
これだけ頑張っても若い時みたいに、体重が減りませんが少しずつ、自分の体の変化を楽しんでいます。
子どもはいつか手を離れ、時間が出来ます。
増えないだけでもいいと気持ちに余裕をもって下さいね。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:14:17.02 ID:ZffmZhql]
- 酷い二日酔いする程深酒すると体重減るよ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:22:57.41 ID:jCmhtxWG]
- 体壊すわ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:56:42.39 ID:ATyQwWRz]
- >>433
それ、ただの脱水症状だからw
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 17:54:08.01 ID:R84jL2GF]
- 普通に唐揚げ、カツカレー、ショートケーキが食べたくなってきた。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:09:01.68 ID:f+8WIeeU]
- >>436
すきなだけ食べたらいいじゃん
後で吐けばいいんだし。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:55:11.61 ID:1bPtFppO]
- 水分はなるべく摂った方がいいのかな？
お通じがよくなるように。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:58:48.04 ID:+NtHpmbB]
- >>437
後で吐くと摂食障害に成ってしまうぞ
そうなったら人生おしまいだから、食い過ぎない事が必要だよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 21:59:11.12 ID:xGmHbVpV]
- >>431
ありがとうございます
探してみたのですが、それっぽいかな？ってやつがニートゥエルボーと言うやつしか見つけられなかったのですが
これであってますか？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:07:49.28 ID:5w1nVv8f]
- >>440
ニートだからって馬鹿にしないで！
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:12:20.79 ID:R84jL2GF]
- チョコレートって食べ出したら止まらないよね。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:20:33.90 ID:xGmHbVpV]
- >>441
ごめんなさい
名前間違ってましたか・・
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 22:23:14.23 ID:5w1nVv8f]
- >>443
いいえ、ちょっと勘違いしていたみたいね。
こちらこそごめんなさいね。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 00:30:34.66 ID:fwM/TjPa]
- >>440
ドローインは万人にお勧めだけど、ドローインの長所は
いつでもどこでもって点。歩いてても座ってても電車の中でも。
家で時間とって腹筋トレするなら、
腹直筋上部：クランチ
腹直筋中部：シットアップ
腹直筋下部：ヒップレイズ
腹斜筋：上記のツイスト版やサイドベンド
ね。
腰をひねってそこで止めるってのは、静的筋トレの一種だろうし、
ちょっとは効果あるだろうけど、それならケトルベルみたいな
重りもってぶん回す方がより有効だろうし。
いずれにせよ体脂肪の部分痩せってのは無くって、腹筋トレ
でWサイズWラインが改善するのは張力を増した腹筋によるコルセット
効果による。腹回りの体脂肪を削るためには全身の体脂肪を
削る中でやるしかない。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 07:42:00.64 ID:sEJ4LKx0]
- >>440
はい、自分が>>431で話したのはニートゥエルボーのことです
「筋トレTV」というサイトに行けば、
体幹トレを含め自宅で出来る筋トレが動画付きで詳しく紹介されているので
まだご存じないようであれば、そちらのサイトに一度足を運んでみては如何でしょうか
>>438
水は喉が渇いた時に飲むだけで十分
とりすぎはむくみの原因になるだけなのでやめた方がいいです
お通じをよくしたいのであれば、利尿作用のある物、食物繊維が豊富な物、を食べるべきかと
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 08:54:00.12 ID:12zURRii]
- >>446
運動するとものすごく喉が渇いて２リットルくらい軽く飲んでしまうんだけど
我慢した方がいいのかな
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:07:54.30 ID:A3uIm2fV]
- 4年ぐらい前、痩せたくて基本１日１食。サンドイッチなど。
あとは飴などで空腹をしのぐダイエットを１年間ぐらいやっていました。
でも全く痩せず、食べるのが怖くなりその後も少食を心がけていました。
そしてそのストレスからか時々過食嘔吐に走ってしまいました。
少食にするか過食して吐くか。
嘔吐すれば太ることはなかったのですが、顔のむくみ、二重顎も気になっていたし
みんなで岩盤浴に行ったとき自分だけ全く汗をかかなかったので
代謝が悪くなっているのかなっと気になり今は1日3食食べています。
きちんと食べるようになりまだ1ヶ月も経っていませんがすでに2キロ増えてしまいました。
もちろん運動もして体を温めるよう意識はしているのですが一度こうなってしまうと太る一方なのでしょうか。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 09:11:55.33 ID:/Tkqr9fo]
- >>447
水ならガバガバ飲んでも大丈夫。
>>448
過食嘔吐は心の病気。
深刻ならお医者さんへ。
いくら代謝が悪くても普通より太めだとしたらサンドイッチだけでは基礎代謝もまかなえていないと思うよ。
簡単に言うと心臓を満足に動かしてない可能性アリ。
まず身長体重を計測して標準的な基礎代謝をしるところからはじめるべき。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:40:00.80 ID:xr7m2sJb]
- 絶食系のダイエットやる人って必ずといっていいほど
炭水化物に依存してるんだよね
一日おにぎり一個とかクラッカーだけとかアメとかって
炭水化物だけじゃん…
炭水化物だけじゃ筋肉維持できないよ。
水は飲みたいだけ飲んでいいよ
体の中にナトリウムの蓄積があればむくみの原因になるが
水飲む＞おしっこ＞ナトリウム排出＞むくみすっきり のはずだから。
むくみの原因は水でなくナトリウム。
代謝下がってるなら筋トレやって筋量増やす必要があるとおもう。
体重自体は増えるかもだが体しまってくるよ。
体重の増減と見た目は別と考えた方がいい。
とりあえず体重計乗るのやめてみたら？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:54:31.01 ID:q8zFtB1M]
- >>448
まず、体重にこだわりすぎるのをやめよう
体重じゃなく見た目、ラインを意識してください
ぱっと見細くても、お腹だけぽっこりで凹凸のない色気のない体、肌も髪も汚い人に、あなたは憧れますか？
あなたが今辿っているのはそういう道です
一度低燃費な体になってしまうと体重落とすのは難しくなってしまいます
筋肉量が落ちてしまっているのでたんぱく質を意識してとって、軽くていいので運動もしましょう
食事内容も重要ですよ、きちんと3食とっていても、内容が炭水化物ばかりとかだと、意味がありません
カロリーではなく内容を気をつけて
たんぱく質＋野菜中心で食べて、炭水化物や甘いものは出来るだけでいいので避けましょう
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:54:18.45 ID:9tHUqcWo]
- 猛暑対策のテレビでお医者さんが「健康であれば余分な水分は排泄されるので、
水分はよく摂りましょう」ということだったので、むくみとかっていうのは宿便みたいな都市伝説じゃないかと。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:56:41.74 ID:5dsYtYGa]
- 漢方だと水の摂り過ぎは良くないどうのこうのってあったと思う。
但しスポクラとか行くと皆ガンガン飲んでますけどね。
摂り過ぎより不足の方がリスク高いんじゃ無いですか。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:02:37.53 ID:5dsYtYGa]
- >>448
情報が無いので分かりませんが、少なくとも代謝が落ちてるのは間違いないでしょうね。
それと食欲のコントロールが難しそうなのも確かでしょう。
カロリーコントロールが為されない状態で一食から三食にすれば当然太ります。
ただその分だけ代謝は上がるけどね。
代謝は体重に相関するので代謝を上げたいって事は体重を増やしたいっていうのと概ね同義だよ。
あなた望むものが「体重が軽くてスリムである事」「体重があっても代謝を上げる事」「体重があってもスリムに見える体型でいる事」等のどれなのかを
まずきちんと自覚した上で、作戦立てた方がいいよ。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:31:29.18 ID:/BIJudYG]
- >>425
４８ｋ→４４ｋになったので水分と筋肉かな・・・？
運動した方がいいかな？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:36:01.73 ID:xr7m2sJb]
- むくみっていうのはたしかにあるよ。
足のすねなんかをぐーっと30秒くらい押してみて
へこんだままの状態になるようならむくみがある。
原因は水でなくナトリウム(塩分)の摂取量
人間には恒常性があるため
ナトリウム溜まってる＞のど渇いて水飲む＞
体内の水分量を整えるのに多くの水が必要になる＞むくみ
これを解消するには
たくさん水飲む、利尿作用のあるお茶を飲む、運動して汗をかく＞
おしっこ、汗による体内のナトリウム排出
運動前後の体重の変化はほっとんど体内水分量の変化によるもの。
前後500ｇくらい変わることはザラだけど、
それを脂肪で換算するとどれくらいの見た目になるはずなのか
スーパーでバターの塊等を見てみれば
そんなに体型変わってる訳がないのは常識でわかる。
特に和食は塩分取りすぎになりやすいので
日頃から薄味に慣れることが大切。
まず、大戸屋みたいな定食屋の定食を想像してみて
野菜を食べ、肉を食べ、汁を飲んで、さらに野菜の小皿を一個追加
それで小さめご飯を半分そして運動
揚げ物はたしかに歓迎できないけど
おにぎり一個の食事よりははるかにダイエット向きだと思う。
とにかく喰わなきゃ痩せる式のダイエットは
戦中戦後の飢餓期と同じだとおもうよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 15:07:29.95 ID:4FRK1u1s]
- 448です。
しばらくは体重を気にせず過ごしてみようかなと思います。
１日３食にしてからは過食衝動はなくなりましたが、外食すると確実に太ってしまいます。
以前はこんなこともなかったのに、つらいです。
ちなみに今現在は157ｾﾝﾁ・49㌔。痩せすぎではないです。
なんだかんだダイエットしてから7㌔増なんです。大失敗ですね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 18:52:39.60 ID:hHjab266]
- ４km走を週３日していたのですが、今日５km～６km３本走って17km走れました。
週１日17kmでもいいですかね？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 19:17:27.48 ID:nKiifWcD]
- >>458
好きにすればいいが、週1回じゃあんまり意味がないよ。
それだったら、2km週3回の方がはるかにいい。
食事も、一週間分まとめて一回で食べる？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:02:33.90 ID:nji5Ln8o]
- むくみの原因は塩分とか、水は飲みたいだけ飲んでいいとか
メンタル不安定そうな人に対しては断言しないほうがいいんじゃないかなあ
無理な食事制限している人ならナトリウム適量だってむくむ可能性が高いよ
タンパク質の摂取量が少ない→低アルブミン血症→むくみ とか。
水だって、水中毒・多飲症レベルに飲めば低ナトリウム血症になって命が危険
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:09:11.15 ID:t2OSqoK+]
- ビチクは走る むくみはないね 貧弱ガリガリ小人爺
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:44:48.56 ID:DjOo6+o5]
- 女性の質問なんですが、生理前は体重が増えて、全身が浮腫んで、下腹が出てくるんですが、私は普段毎日腹筋をしていて、縦に線が入ってうっすら割れています
それが生理10前くらいからは、それが消えてお腹周りが脂肪っぽくなってしまいます
その時期は毎日腹筋しても効果が現れなくて辛いです生理が終わって節制しながら腹筋をするとまた脂肪が減ったのか割れてきます
それは生理前のホルモンの影響なのでしょうか？それとも確実に脂肪がついてしまったのでしょうか？
ちなみに食べ過ぎてはいないです
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 23:46:07.52 ID:TeTfLE+U]
- >>460
タンパク質少なくてのむくみって病気のレベルだしなあ。
水中毒とかだってそのレベルの量って相当なもんだけどね。
大体、１日２リットルとかだったら全然平気でしょ。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 00:54:27.05 ID:HbubZIjK]
- 一ヶ月に痩せてよいのは4キロくらいって何か聞いたことあるな
それ以上は健康に問題が出やすいのかな
上で一ヶ月1キロとか言われてて巨にとっては少ないように思えるけど
一年で12キロって考えると十分だと実感
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 02:26:55.14 ID:7Dvbeahx]
- 1カ月に1kgはさすがに少なすぎると思うが、それが健康的なんだと言われれば反論できない。
個人的には1カ月で太ったMAXkg数と同数痩せてOKだと思っている。 俺の場合は3.5kg
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 03:11:08.79 ID:EI4ySBoh]
- 体重の5％じゃなかったっけ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 04:28:06.18 ID:ar3UHlZD]
- >>457
なんかムチャクチャだなぁ。
157cm42㎏だったのにダイエット始めたわけだ。
で7㎏太って現在49㎏。
典型的なメディアに感化されたイタい現代日本人女性だ罠。
増えた7㎏は脂肪ばかりだろうから、現在だってBMI19.9なのに
ブヨブヨしてるんじゃない？隠れ肥満ってヤツかもね。
しばらくは摂取＝消費の体重維持状態でウェイトトレだけ
やったらと思う。でまともに引き締まったら、その後どういう
方向に体型をマネジメントするか考える。
>>458
内臓脂肪だの血液検査だののメタボ指標の改善には、
低強度でよいからなるべく長時間、なるべく多くの日数
やった方が良いみたい。
だけど減量効果だったら、4km×週3より17km×週1の方が有効。
>>462
体脂肪1㎏増やすのに7200kcalのカロリー余剰が必要。ゆえに
数日で腹筋のスジが見えたり隠れたりするほどの体脂肪の増減が
あるとは思えない。ゆえにムクミ（組織液の過剰）だろう。
ナトリウムイオンの過剰摂取は、体液を滞留させ、血液が増え、
それが血管壁を押し、結果高血圧となる。
それを防ぐために塩化ナトリウムと塩化カリウム半々の食卓塩が
スーパーなんかにも売ってるよ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 23:29:11.07 ID:hg0FoIKf]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】65kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
まったりなこともあれば、忙しく動き回ることもある。
【食事内容・摂取カロリー】
三食たべてますが、昼はコンビニメインです。夜勤あるので生活自体乱れてます。カロリーはその日によってかわります。
【疑問点】
一ヶ月で二キロやせたいのですが、どのような方法がいいのかなと思っています。
休みの日に二キロ走ったり（週1～2程度）しています。食生活はDHCの取り入れてカロリーコントロールしようかなって思っています。ご飯はサラダメインに変更して豆腐やささみをタンパク源としてとろうかと思っています。
助言いただけると嬉しいです。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 01:11:48.40 ID:Wi67+3Mn]
- >>468
有酸素運動なら何でもいいけど、「毎日続けられるもの」を見つけること
現状維持なら最低４５分
減量したいなら最低９０分
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 08:47:35.80 ID:PwW+xBU8]
- >>468
お昼は何買って食べてるの？
コンビニの食べ物って高カロリーなイメージになってしまうｗ
DHCは要らない。
食事抑えて飲んでるだけの人居るけど、
ほとんど痩せてないし、お金の無駄だと思う。
痩せたいなら運動しかないよ。
>>469も言ってるけど、毎日続けることが大事。
早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
週1、2で2キロのジョギングではあまり効果がないと思う。
夜勤があったりで大変だけど、それに合わせて時間を作らないと痩せられないと思うよ。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 09:34:30.54 ID:MmfGY799]
- >>469
ありがとうございます。
毎日続けられるものがなくて、ジムやプール、ジョギング？など迷走している現状です。激しい運動で倒れてしまうこともあり、どうしようか悩んでもいました。どのくらいの時間やればいいのかわからなかったのもあったので、目標時間がわかり助かりました。
>>470
ありがとうございます。
お昼はコンビニは高カロリーのイメージが私にもあるので、麺類やサラダとパンとかそういう組み合わせにしています。
＞早寝早起きでジョギングやウォーキングするのは？
やはりこれが効果的ですね。今まで夜勤や休みがないっていって逃げていたのもあったのかなって思いました。夜勤のときも45分でもいいから何かしら運動して、習慣づけていくのがベストなんですね。
余談ですが、彼氏からだいぶせっつかれていらっとしたのとそうだよなって思ったのが半分でした。今まで隠れてやって、どうしたのやせたね！っていわれたいっていう気持ちもありましたが、それじゃあうまくはいきませんよね。
今日から頑張りたいと思います。ありがとうございました。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 14:13:14.80 ID:EPTgT7qJ]
- DHCのはこれを流通させて良いのかっていう、人によっては副作用がヤバイ系のものもあるから注意。
だから他の会社のが良いとも言わないけど、大丈夫な人は大丈夫だけどダメな人はすぐ避けるべきってくらい。
酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
運動もだけど。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:38:58.36 ID:u8ecfXR/]
- 脂肪1㎏＝9000kcal
体脂肪は約20%の水分を含むから、
体脂肪1㎏＝脂肪0.8㎏＝7200kcal
これを1ヵ月＝30日で落とすのに必要なカロリー収支差は、
7200kcal÷30日＝240kcal/日
つまり240kcal/日→1㎏/月、480kcal/日→2kg/月の減量幅。
ゆえに、体重維持してた時の生活から、食事を240kcal減らし、
運動を240kcal増やせばよいだけ。
食事240kcalってのはコンビニおにぎり1個160kcalだからその1.5個分。
運動240kcalってのは体重65㎏だとジョグなら8.4km/時で30分ほど。
「まぁ持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
踏み台昇降でもアイドルの振りコピでも心拍数さえ上がれば何でも良い。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:05:48.49 ID:ts2ZmFdm]
- 1kgくらいだったら夕飯を一週間抜く方が楽で確実に痩せられるんだよなぁ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 23:53:08.96 ID:u8ecfXR/]
- 夕食1回1000kcal食ってる人なら、
1週間（＝7日）抜けば7000kcalの摂取減になる。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:40:59.24 ID:BiF9x0uF]
- >>472
＞酒や煙草が体質的にダメな人がいて、そういう人に酒煙草を摂取させたら×ってのとイメージ近いか。
なるほど。体質によってはかなりのダメージがあるってことですね。体を壊したらダイエットも何もありませんよね。
＞あとサラダメインとか極端に走るのではなくもう少し全体バランス考えようぜ。
…お言葉もございません。バランスのよい食生活ですね。カロリーコントロールしながらやって、時々道草もしながらやる予定です。
＞運動もだけど。
早速やりましたが、ウォーキングなら頑張れそうな感じでした。ただ仕事との兼ね合いでどうなるかが、今後の課題になるかと思います。
ありがとうございます。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 00:55:49.29 ID:BiF9x0uF]
- >>473
心拍数は120前後ですよね？
ウォーキングやりましたが、120まではあがっていないような感じでした。汗は少しかいているのでそれでよしとして、しばらくやってみるつもりです。
>>474,475
一食ぬいてそのあとのリバウンドが怖いですね。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 01:14:09.36 ID:5pCHW33g]
- >>477
毎日体重計に乗れよ
リバウンドなんてしねーって
食事抜いた場合は体内の糞の量が減ってるから
食事を再開したときに急激に太ったと錯覚すんだよ。
それに、太ったら喰うな
ただそれだけ。
現実逃避して体重計に乗らなくなるからダメ
体重を毎日チェックすることが大事。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 02:11:45.62 ID:TIy59IZc]
- 夕食1回1000kcal‥
これがデブ脳か
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:14:35.13 ID:NrGAYTtd]
- 俺も毎日体重計に乗る事をオススメするよ
もしこれを実践して痩せたいのに、太るのが止まらないようなら病気だと思うわ
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 12:50:03.80 ID:4Z97uvgD]
- リバウンドする人って
急激な食事制限をしても体重が減っていくから嬉しくて我慢するんだけど
ある程度痩せたりして気が緩んだときにドカ食いして
罪悪感というか現実逃避して体重計に乗らなくなるんだよな
それに簡単に痩せられるという変な自信がついて余計に喰っちゃう
急激な食事制限が体に悪いとか騒いでるけど
そんなに体に悪いならボクシングや柔道だとか格闘技系で体重制限のある種目を禁止しろよｗ
どんなに太り易い体質になったとしても喰わなきゃ太らない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 17:29:41.64 ID:Eo+eijo6]
- 質問があります。
私は太っていて、お腹がかなり出ているのですが、アバラが浮いて見えます。
36歳、男、185cmの95kgです。
これって普通なのですか？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 19:53:52.32 ID:wS64WHJn]
- 内蔵脂肪型じゃない。健康的には良くないからダイエットしたほうがいいね
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 20:52:45.40 ID:lgN1ek1s]
- アンダーバストってどうやったら小さくなりますか？骨格矯正とか骨盤ダイエットとかでなるでしょうか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:07:45.37 ID:+hf7tE3S]
- >>482
「リンゴ体型」ってヤツか。
そうとう内臓脂肪たまってるのかも。
メタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）も
ヒドイんじゃない？
ウォークみたいな低付加の有酸素運動でよいから、
なるべく毎日、なるべく長時間やるだけで、メタボ指標が
劇的に改善する場合も多いよ。
>>484
姿勢が原因なら骨格矯正で治るかも。
骨盤上端が前傾しすぎな反り腰。
骨盤上端が後傾しすぎな猫腰。
それらを直し骨盤を正立させるだけで、
腰周りウェスト周りはかなりすっきりするよ。
正立させるには筋トレとストレッチをバランス良く
する必要がある。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 22:45:54.38 ID:3o4vRJ7m]
- >>477
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。で消費カロリーの内訳の糖質と脂質ってのは運動強度に
よって変化するんだけど、あんま気にする必要ない。
心拍数が高ければ高いほど減量効果は大きいと考えてOK。
- 487 名前：482 mailto:sage [2012/10/06(土) 23:18:24.96 ID:Eo+eijo6]
- みなさん、レスありがとうございます。
かなりヤバイ、早死にする体形みたいですね。
最近は毎日自転車を30分位漕いでます。
明日からは糖質とタンパク質を減らして腹八分目を心がけます。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:12:47.34 ID:I6qdjnG2]
- >>487
チャリを30分じゃなくて3時間にしてみな。
問題解決するから。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:16:38.88 ID:RGieJuiw]
- いきなり3時間にしたら怪我しそうだな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:25:52.72 ID:rFlrB3WL]
- >>487
ヲイ。タンパク質減らしてどーすんの？
あと、筋トレ優先の方がいいと思うけどね。
その身長体重だと筋肉なさすぎだから。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 01:47:55.63 ID:aNjqy5j6]
- >>482
明示された情報から分かるのは
１、肥満
２、内臓脂肪多い
３、筋量少ない
ですね。
ということはベストの処方箋は
１、カロリーコントロールで体重を減らす
２、１の具体的な方法としては食事の管理＋有酸素
３、筋量維持のために筋トレ。
と言う事でとりあえずは３のためにジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入だ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 02:01:32.86 ID:I6qdjnG2]
- >>489
いや、ポタリング程度のチャリ使用なら3時間くらい割と簡単にいける。
このケースで言えば長時間の有酸素に筋力アップも兼ねるからいいと思うんだけどな。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 10:18:04.32 ID:3GNARhay]
-
朝・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めとサラダ、プロテイン
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・こんにゃくのピリ辛味噌炒めと味噌汁、サラダ、肉や魚などとプロテイン
間食は一切無し
運動は毎日夕食前に
自転車5分→ストレッチ→筋トレ（軽めのBIG3）→自転車10～20分
上記メニューで、食事内容（栄養的な部分）や運動内容などで改善した方が良い点はありますか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:05:18.94 ID:er81uJRR]
- 何年間も継続できる内容でないと、痩せた体重が維持できないわけだが
嫌になってダイエット終了→速やかにリバウンド
体重の増減を楽しむ趣味ならば、止めないが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:24:04.29 ID:3GNARhay]
- >>494
とりあえず脂肪（特に皮下脂肪）を落とすことを最優先にして
満足いくレベルまできたら、徐々にこんにゃくを米やパン・麺類などに変えつつ
筋肥大系のハードな筋トレ週2回+有酸素運動のみ週2～3回にしようかと思ってます
結局、スタイルずっと維持するには、食事制限にしろ運動にしろ
一生続ける必要があると思うんですよね
それを考えるとちょっと憂鬱になってしまうんですけど・・・
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 13:45:31.93 ID:I6qdjnG2]
- >>495
最初がっつり減らして徐々に戻していくーではなくて、
最初から徐々に体重をゆっくり減らす方向性のメニューにするべき。
最初50%→減ったら60%→75%→90%→100%なんてあとで置き換えるなんてパターンは
多くの人が安易に考えてやって結果的に失敗するケース。
自分は含まれない少数派なんて思うのはまあ止めとけ、
それが出来てる人は最初から極端に減らすなんて事態になってない。
最初に極端に減らしたメニューを1年以上余裕で続けられる自信があるなら止めない。
出来ないなら「このメニュー構成なら1年でも余裕で続けられる」程度の調整しとくべき。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 14:05:27.75 ID:xtBEJoJl]
- >>493
朝・・・缶コーヒー1本
昼・・・学校給食のような弁当（米は茶碗半分程度）
夕・・・なし
間食は一切無し
痩せたいならこれくらいにしなよ
運動なんてしなくていいから。
2～3日もすれば夜間の食欲はなくなるし栄養過多でないせいか良く眠むれるし
内臓を休められるためか翌日の体調も良くなる。
それでもアマゾン奥地の原住民や発展途上国の人達からくらべたら十分な栄養摂取量だと思うわ
豊かだから食べすぎなんだよね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 17:44:28.23 ID:ksyRUYQj]
- 朝から缶コーヒーだけとか…
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:15:32.67 ID:nUXcM/Wq]
- 世界的にみれば一日一食が普通じゃないの？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:52:56.84 ID:bzTWEwWs]
- >>499
多数派が常に正解とおっしゃる？
望んで一回を選択してるとでも？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 18:57:55.16 ID:nUXcM/Wq]
- >>500
論点は朝から缶コーヒーだけが問題なのかという点であるから
世界標準では一日一食なのだから死ぬわけじゃないだろうという返答
望むも糞もない。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 20:03:39.38 ID:bzTWEwWs]
- >>501
選択可能な状況での１日一食と
やむを得ず１日一食になる状況では前提が違うでしょ
あんた金なくて１日一食にしてんの？
あんたひょっとしてビチクってキチガイ？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:29:41.44 ID:nUXcM/Wq]
- 一日一食
↓
朝から缶コーヒーだけって（体壊さないか？）
↓
世界的に見れば一日一食が普通じゃないの？（それが原因で死んでないでしょ）
こうしたやり取りをしているのに“一日一食”を望んでいないだとか意味不明な難癖つけられてるんだけどｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 21:51:35.39 ID:u+/90Qpr]
- 体調が悪くて運動できないんですが、食欲もないので、痩せています。
これってやっぱりやつれてるってタイプでしょうか。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 22:07:52.77 ID:pDZaGsQh]
- >>504
昔、金が全然なくて茶だけとかで数日とかやった経験あるけど、
やつれるってより半冬眠モードみたいになる。
食わないで身体も動かさないと筋肉だけ減っていく感覚、しかも身体もまともに動かないし。
そこから火(栄養)入れて燃やす状態になるなら良いけど、俺は暫くそうならなかった。
そういう生活が長い程、火入れて身体燃焼させるって難しくなるよ。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 23:30:21.36 ID:WomaopdW]
- 風邪引いて運動できないからモヤモヤする
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:05:51.20 ID:JNaHGQsm]
- >>493
炭水化物＆蛋白質は3食摂った方が良い。
血糖値や血中アミノ酸濃度の低下は、筋分解に＋、筋合成に－だから。
自転車5分がウォームアップでさらにストレッチって流れだろうけど、
心拍数ageを意識した動的ストレッチ5分で心拍数上がるし体温筋温も
あったまるし、関節も解れるよ。
で省略した時間で筋トレ後の有酸素時間増やしたら？
1日1食は筋分解圧力になるんだよね。
早死にする発展途上国ならともかく、80歳以上まで生きる
日本人にとって、筋分解圧力を高める食習慣はどうなんだろうね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 00:26:28.55 ID:YlBUPMcA]
- >>504
不健康には違いない
若いうちは回復するから神経質になる必要はないけどね
もちろんそういうのが続けば年取ってから一気に老け込む
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 13:58:49.94 ID:tu+Xs0nu]
- 171cm,61㎏、38歳、体脂肪タニタ26%、オムロン30%。
他スレでお返事いただけないまま新スレになってしまったのでこちらで再度質問させてください
かれこれ５年くらい食事制限ダイエットでリバウンドを繰り返しています。幅は64～57.5程度です。
58㎏前後で安定させたいのですが、あと3㎏がなかなか減りません！
朝はなし、昼は平日はバナナ、夜はおかずのみです。土日の昼は多少変化あります。運動は特になしですが週に２時間×２回のバレーボールをしています。体型としては骨太、腰は括れていますが尻と腿が太いです。腹はそんなに出ていません。
食事はこれ以上減らしたくありません。
そんなに食べていないのと思うのですが･･･典型的なリバウンド繰り返しの代謝低下でしょうか。打開策教えてください。よろしくお願いします。。。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:13:19.27 ID:k6uXohxl]
- その身長体重で体脂肪率がそれってかなり高くないか
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:18:02.94 ID:tu+Xs0nu]
- そうなんですよ･･･どこさわってもぷよぷよです。バレーは普通にできていますが･･･
筋肉トレーニング必須でしょうか
毎日地道にウォーキングなど時間をかけて有酸素運動しなさいといわれるよりは、短時間ですむ筋肉トレーニングのほうがまだ続くかもです。アドバイスお願いします(*_*)
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 14:52:58.89 ID:iZfEDRKQ]
- >>509
身長からまあ適当だと思う身長と体脂肪率を64kg 18%にします。
そうすると体脂肪量、除脂肪体重は11.52 52.48（kg)
現在の体脂肪量、除脂肪体重は15.86 45.14
58kg目標としても除脂肪体重は数キロ少ない状態ですね。
体脂肪率18%として10.44 47.56 か。
朝抜きとか筋肉減らすやり方ってこうなるんですね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:22:35.64 ID:zv6053p1]
- >>509
もしかして女性だったりする？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 15:23:19.37 ID:ws+OwRVH]
- 隠れ難民体型だな…
早死にしそう。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:04:05.70 ID:5zJnd2MW]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】48.4kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】
学生・週3で1時間～1時間半のダンスレッスンに通っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これよりあと5kgは落としたいと思っています
結構間食とかしているので、とりあえず食生活の改善に努めようと思ってるのですが、
運動量は増やしたほうがいいでしょうか。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:06:45.34 ID:tu+Xs0nu]
- >>512
理論的に辱しめられた感じですw普通に恥ずかしいもんですね･･･
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:08:57.71 ID:tu+Xs0nu]
- >>513
女です、書き忘れていました！
これ以上食事を減らさず痩せたいのですがどうしましょう･･･朝食食べられません、長年食べなかったので食べるのが怖いです。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:17:17.87 ID:tu+Xs0nu]
- ちなみに、関係ないかもしれませんが内蔵脂肪は標準よりやや少な目、悪玉善玉も好値です。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:20:48.11 ID:E31W1ZFO]
- 筋トレしたらええやん？？？？としか言いようがないやん？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:42:51.00 ID:iZfEDRKQ]
- >>516
女性だと目標数値がだいぶ変わりますね。
まあ筋トレで筋量増は必要ってのは変わりませんが。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 16:44:25.02 ID:iZfEDRKQ]
- >>515
これ以上は痩せすぎです。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 20:12:39.77 ID:tu+Xs0nu]
- >>509です、レス下さった方ありがとう。食事量は現状維持、続けられそうな筋トレ探しに筋トレスレを探してみます。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/08(月) 20:18:08.45 ID:FicTGach]
- >>515 17歳なら おっぱい小さくなることの方が問題だから、何もしなくていいよ。
そのまま！そのまま！
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:35:50.19 ID:TcENYwBT]
- 北海道の冬は雪が積もる地域に居ます。
雪が積もってもできる運動は何かありますか？
できれば外でジョギングや自転車のような運動をしたいのですが・・・
- 525 名前：515 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:42:51.66 ID:5zJnd2MW]
- >>521>>523
見た目が結構ぽっちゃりなのでなんとかしたいのです・・・
とりあえずおっぱいを気にしつつ痩せすぎないようにやっていきたいと思います
ありがとうございました
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 22:58:23.77 ID:M6FA373o]
- >>524
自分も東北北部に住んでますが
冬場の運動本当に困りますよね…
11月の後半には降りだすので
自分は、冬は温水プールで水中ウォーキングをしようと思ってます。町や市で運営してるプールなら市民価格で300円ですしね。
ネットで自分の住んでる地域のプール調べてみるのもいいかもしれません。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:03:53.15 ID:B5jkwh7c]
- 170センチ82キロ体脂肪２４パー
から一年半くらいで
64キロ、体脂肪15まで、落ちた。歩いたり走ったり意味のあるのかないのかの体幹トレなどで
有酸素運動やジムで本格てきにやり始めたのは最近三ヶ月。
腹筋も見えて来てかなり見栄えはしてきた。
しかし、かがんだり、座るとお腹の皮が蛇腹みたい。。
改善するには腹筋をきたえるしかないのでしょうか？？
おれの蛇腹をなおしてくれ！
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:11:54.39 ID:iZfEDRKQ]
- >>524
雪かき。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:48:58.66 ID:zk5C5Y8V]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】70kg
【体脂肪率】35 %
【職業・仕事内容・部活等】
会社員 デスクワーク 今日スポーツクラブに入会
【食事内容・摂取カロリー】
2000Kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
事情が会って3週間でできるだけ体重落としたい。
その後のリバウンドは、覚悟します。
見た目が細くなりたいです。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:00:40.97 ID:j9wDfGuU]
- 3週間じゃ無理
運動暦が分からんからどれぐらい動けるか分からんが
スポーツ経験なきゃそういうのも出来んし
数キロやせても
気づかれるもんじゃない
メイクとファッションで工夫してみれば？
リバウンドは必ずするもんじゃないけどね
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 00:09:10.20 ID:h2MZFKxP]
- やっぱり無理ですか
できる限りのことはしたいのですが
売ってるダイエット食品使って
ジムかランニングか水泳を
できるだけ長時間するくらいでしょうか。
せめて11号くらいになれれば・・・（現在１３～１５号）
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:30:09.56 ID:pKP+tGmC]
- 芸能人のダイエットトレーニングメニューみたいに三週間仕事全部休んで
一日中トレーニング＆食事制限してりゃ行くだろうけどね。
その後のリバウンド等含みで。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:18:24.77 ID:bJeoaJ4T]
- >>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:07.06 ID:bJeoaJ4T]
- >>529
喰わないでひたすら歩く、泳ぐ。倒れないギリギリで。それしかないだろ。３週間なら十キロまでは
落ちるはず。リバウンド覚悟ならボクサーの世界戦前の計量をマネしろ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:22:48.32 ID:bJeoaJ4T]
- 二重書き込み御免なさい。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:41:42.14 ID:h2MZFKxP]
- >>532
>>533
ありがとう。仕事は行かなきゃならないので辛い。
芸能人の役作りとか、ボクシング減量もやっぱ食べないで運動ですよね。
見た目をなるべくやつれないようにするには
ビタミンとタンパク質とるのがいいのかな？
リバウンド覚悟するけどやっぱり嫌だから、できるだけあがきたい。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 07:32:30.19 ID:+HqRIh53]
- >>509
何度も書かれてる事だけど、炭水化物＆蛋白質を3食食べる。
炭水化物はちょっとしか貯蔵できないし、アミノ酸はそれ自体を
それ自体として蓄える事が出来ないから。
これらの血中濃度が低い状態は、筋合成に－、筋分解に＋。
あとはジム行くか10㎏×2とか20㎏×2の可変式ダンベル買って、
10回限界×3セットとかのウェイトトレやる。
>>524
クロスカントリースキー。
最大酸素摂取量の世界記録は、クロカンの選手。
下半身、上半身を使いまくる、有酸素運動の王だと思うよ。
高齢者世帯のお家の雪かきボランティアでも良いけどねw
>>529
まぁ基礎代謝は摂る。どんなに少なくても1000kcalは摂る。
PFC＝2：2：6、もしくは3：2：5くらいで。
ビタミンミネラルはサプリに頼ってでもしっかり摂取。
でジムではスロトレやってから、あとはひたすら有酸素。
心拍数をなるべく高く、なるべく長時間、なるべく多日数。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 08:34:13.22 ID:Gp2IrG18]
- >>529
つコルセット
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 10:41:10.29 ID:pKP+tGmC]
- >>536
芸能人が痩せるのはそれ自体が仕事になっているし大金が動くから。
運動も食事も管理するトレーナー付けてやってる。
夜中の通販番組に出演程度の低予算ものでも管理指導するし。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:10:14.94 ID:UKDGIQ6B]
- 筋肉がつきやすい体質ってあるんですか？
私は154cm44～46kgなんですが、ダイエットとして食事制限と運動を始めました
でもいくら食事制限をしても運動をすると必ず身体が固く太くなります…
脚や腕は目に見えて太くなります
なので、食事制限のみにしてしばらく運動を休むと、びっくりするくらい手足が細くなってデニムもスルッと履けるようになりました
こういう場合、あまり運動（特に筋トレ）をしないほうがいいんでしょうか!?
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 11:17:29.29 ID:GAHK5KSX]
- 筋肉がついてるんじゃなくて、筋肉が炎症を起こして一時的に腫れてるだけです
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:31:07.53 ID:M/ES1bKo]
- 二重あごで悩んでます。
痩せればなくなると思っていたのですがなくなるどころか目立つようになった気がします。
二重あごを引き締めるにはどうしたらいいでしょうか。
一応顔を上に向けて舌を突き出すエクササイズと
口を大きく開けてポリバケツと言うエクササイズ、
あまり真面目にやってませんがリンパを流す顔面マッサージを毎日しています。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:34:10.76 ID:M/ES1bKo]
- すみませんダイエット関係なかったですね…失礼しました
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 16:24:09.16 ID:beauYxla]
- >>542
私は田中宥久子さんのリンパマッサージを1ヶ月くらいしたら、体重は減ってないのにまわりから「痩せた？」と言われ始めました。
それからモチベーションがあがり、ダイエットを始めて15kg痩せました。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:01:34.65 ID:iMuPDaM1]
- >>544
体整形マッサージってやつ？
結構緩やかなのに効くんだね！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 18:04:52.51 ID:0iIMxtXe]
- >>545
むくんでる人は、効果あるよ。
脂肪を減らす効果は全く無いけど。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 22:24:44.84 ID:+HqRIh53]
- >>540
体脂肪増加以外の、運動関連による体重やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維内の組織（筋原線維、アクチン＆ミオシンフィラメント）の拡充
により筋線維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
筋肉が付き易い体質ってのは③が起こり易い体質って事。
貴方の場合は①②が起こり易い体質って事。①は数時間で収まるし、
②は1週間も運動しなければ元に戻る。
ダイエットってのは体脂肪、とくに皮下脂肪を減らす事だから、
1時的な①②を気にせず、地道に食事管理＆有酸素運動を続けて体脂肪を
燃焼させるしかない。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 00:27:06.75 ID:lcmb05tx]
- 【年齢】23歳【性別】 女
【身長】152㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 1200
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
①運動で痩せたことがないが、始めて１ヶ月たったいま微動だにしない体重にたいしてこれでよいのか？
②エステについて(効果を早めに出したくてサポートとして考えてる)
流れとして
こないだエステ１回でさ49,8から48,4まで落ちたの。水分じゃん？
週に４回くらいクロストレーナ１時間から１時間半やって1,200キロカロリーとってるけど、排卵期からかわからないけど50,3になってたんだけど、ダイエットまちがってるのかな？
できれば明日のエステまでに49,0とかにしてキープしたかたのに…順調にいかないと不安｡明日が憂鬱で
その他
生理直前から生理後49,5くらい
排卵近くは50,6くらいをいききしています
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:30:39.34 ID:+FwnkEkE]
- >>548
①良い。短期変動に右往左往するのは未熟な証拠
②意味なし。「一時的」に水分が減ったり体脂肪が変形するだけ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 00:35:25.21 ID:lcmb05tx]
- >>549
>>548です。ありがとう。
１ヶ月たつのですがもうそろそろ体重も減ってほしいとこですが減らないのはなぜでしょうか？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:45:19.67 ID:yfq7lyEY]
- 栄養の偏りとか生活リズム的なアレはどうなんです？
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:54:44.83 ID:G4obQUUk]
- >>548
あなた、数日前にも同じ事質問してなかった？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/10(水) 01:13:38.61 ID:lcmb05tx]
- >>551
完璧ではないです
タンパク質はなるべくとるようにはしてます。アーモンドやオーガニックドライ無花果とかをおやつにしてますね。80キロカロリーを目安に
>>552
くだらないなんちゃらで質問しました。
今回は運動などを含めた視点でアドバイスほしく書き込みました
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:29:10.72 ID:+HvS3Wzt]
- 夕食前にところてん愛用してたのですが10月入ってからスーパーでところてんまったく見かけません！
キャベツ以外でよい代用品ないですか？条件は包丁使わない、ノーカロリー(またはそれに近い)、安いとありがたい、固形、です。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:36:05.00 ID:Ky5b1mlo]
- >>548
急にカロリー欠損をガッツリ作ろうとするから代謝がおかしくなるのよ。
体重維持だった時から、食事を240kcal減らし、240kcal運動すれば、
2㎏/月で減ってくちゅうの。
>>554
水で作った寒天を冷蔵庫に大量にストックしておき、
それにノンカロリーコーラかけて食うべし！
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:49:19.27 ID:7pPr9c8h]
- >>554
さしみこんにゃく
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:38:35.45 ID:bd3y7WsK]
- BMI18からのダイエットについてなんですが、ある程度食べて、ウォーキングやジョギングなどの運動と筋トレをするいわゆる普通のダイエットでは痩せません現状維持で精一杯です
どうしたらいいですか？
154cm44kg18歳女
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 12:54:22.78 ID:KsteI/SE]
- 運動が足りないんじゃないですかね
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:41:18.86 ID:V6TkKzW9]
- 食事が多いんじゃないですかね
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 15:46:58.77 ID:Vy5lrJls]
- 運動と食事の量がどちらもわからないからなんとも。
その書き方だと、ウォーキングやジョギングを
毎日2時間ぐらいやってるのかね。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:14:38.50 ID:bd3y7WsK]
- 食事は朝昼は和食を食べて、夜は野菜とたんぱく質のみ食べます
これで大体800～1000㌍くらいです
運動はウォーキングを午前中に一時間と晩御飯食べたあとに一時間です
あと、半身浴を20分した後、インスパイリングエクササイズ（骨盤矯正）を10分して寝ます
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 16:47:40.92 ID:V6TkKzW9]
- まぁ減らないなら食事減らして運動増やすしかないだろ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:14:03.20 ID:AsBgsi/t]
- >>557
現在の体脂肪率と目標の体重/体脂肪率は？
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:31:06.70 ID:bd3y7WsK]
- 現在の体脂肪は18～20です
目標は40kg
体脂肪15％
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:37:54.56 ID:k+4yqlE8]
- >>561
朝、果物にする。酵素とるといい。
はやりのスムージーがいいかと。
昼夜はいままでどおり
で、おなじように運動で落ちるかと。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 17:58:21.98 ID:KsteI/SE]
- 痩せすぎっす
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 18:52:52.72 ID:bd3y7WsK]
- 酵素を摂るということは、生野菜のサラダでもいいんでしょうか？
そうすると朝はスムージーだけとか生野菜のサラダだけとかのほうがいいですか？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:06:25.98 ID:3HVx00Qj]
- 野菜や果物を摂るのは悪いことじゃないけど酵素ってのは胡散臭いよなあ。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:15:35.38 ID:k+4yqlE8]
- 果物から少しでも酵素とれるよね。
それがいいたかったんだけど。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:28:12.95 ID:AsBgsi/t]
- >>564
今以上痩せると、生理が止まちゃったりするかもしれないよ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 19:48:56.73 ID:8SA1pRFj]
- なんだよ酵素ってｗ味噌汁飲みゃあ取れるんだよ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 20:46:08.67 ID:b+w4n4WG]
- >>564
体脂肪率15%なら十分痩せてる。
腹とかの脂肪を落とくて40kgって言っているのならまだ意味はあるが、
漠然と40kgと言っているのなら、40kgになっても理想の体型にはならないんじゃ
無いかね。
モデルみたいな体型になるには産まれつきの骨格も大きな要素。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:14:39.49 ID:bd3y7WsK]
- お腹ではなく、尻の脂肪を落としたいんです
身長の割りに尻がデカいんで、パンツがなかなか履けません
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 21:54:07.27 ID:bjEpo2tB]
- 重い消化器系の病気で、一日半分以上は臥せってます。
食欲もなく、仕方ないから少し食べる程度。どんどん痩せてます。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:41:17.28 ID:b+w4n4WG]
- >>573
単に骨盤が大きいだけに一票。
本来は女性としては優れたことなのだが。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:41:35.74 ID:z1WjbJqQ]
- >>573
尻はでかいほうがいい！
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 08:49:11.52 ID:M4sJp5PA]
- >>573
ウエストさえ細ければおｋ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 15:13:13.63 ID:GWcoRLnL]
- >>448ですが、レスしてからも体重を気にせず食事をきちんととっています。
3時のおやつはたまにの生活です。
以前運動とかいたのですが子供が小さいため
wii fitのながらジョギングを１時間程度、普段はベビーカーでぶらぶらお散歩程度です。
以前は空腹の感覚がよくわからなかったのですが最近はすぐにお腹が空きます。
夜wiiや筋トレなど身体を動かすとすごくお腹が空くんです。
最近我慢できずドライフルーツとか食べるんですがなんだかよくお腹が空いて
これは悪い兆候ですか？？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 15:33:10.36 ID:5Nzk11NJ]
- >>578
一日一食や間食ってのを単純に喰いすぎなんだよあんたはｗ
食事の回数以上にカロリーを気にしろよ
一日1000ｋcal以下にすれば確実に痩せるわｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 15:58:57.34 ID:0FApDP03]
- >>578
必要な栄養摂ってれば、お腹が空くか空かないかは、健康には影響しない。
157cm49kgならば、標準体型。42kgだと痩せ過ぎ。
既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:25:41.13 ID:Imem51DM]
- 1000㌍以下にしてるけど、便秘になるだけで痩せないよ～
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:28:03.63 ID:0FApDP03]
- >>581
これまた、
既に標準体型の人が健康的に痩せるには運動増やすしか無いと思うよ。
不健康に痩せてもいいのなら食事の量減らせば痩せるけど。
じゃないかね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 16:43:31.85 ID:nP8qOmPx]
- >>581
たまに焼肉でも食ってでかいのブリバリひっとけ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:11:00.41 ID:9g0eYLQx]
- >>581
下剤飲んでみたら？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:21:55.28 ID:OmIzLgHO]
- BMI16～17の間に落ち着いたのですが、やたら揚げ物が食べたくて食べる機会が増えました。
食べるときはコロッケ一つとか、唐揚げ棒1本とかの単品たべなのですが、体が油を欲しがっているのでしょうか？
痩せてからのほうがカロリー高いものを欲しがるきがします。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 18:25:40.77 ID:51+a3sGi]
- >>585
体じゃなくてお前がほしがってるんだろｗ
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:25:15.71 ID:Cr+FAw96]
- >>573
というか男性でも体脂肪１５％はやや痩せに入ると思うよ
女性の場合は痩せすぎな部類
女性は痩せすぎに憧れるのかもしれないけど多くの男性は好まないと思うよ
正直現状維持で俺は十分だと思う
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:43:42.13 ID:F1WIrV8g]
- 病気が一番いいですね。節食どころか無理に食べるようにしてますが、
どんどん痩せていきます。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:47:35.10 ID:KxbY2zWi]
- ダイエットをしようと思い、食事などを全体的に減らしているのですが、
ダイエットのモチベーションを高めるための本や方法などないでしょうか？
以前はひたすら歩く&極端な食事制限をしていました…
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:32:42.09 ID:1OXlGwAF]
- 何度でも言う。
とにかく今の体重で、1日3食、PFC＝2：2：3で食って健康体になれ！
減量などそれからだっつ～～のっつ！
糞メディアが垂れ流す、やれ
「驚きの結果っつ！1ヵ月で7㎏痩せたっつ！！」
だののプロパガンダに洗脳されるな。それの真似しようと思うなっつ！
健康体になってからそっから摂取を240kcal（コンビニ梅おにぎり1.5個分）減らし、
運動を240kcalしろ！
そうしたら2kg/月のペースで減ってく。
いきなりカロリー欠損を馬鹿みたいに作るから代謝がおかしくなって、
さらに精神までおかしくなるヤツが量産される。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:34:48.17 ID:1OXlGwAF]
- 訂正
PFC＝2：2：6
>>589
DVD付きの「スロトレ本」はｵｽﾇﾒ。
それなりに筋トレの種目名や理論的背景が書いてあって、
「良い子の正しいダイエット科学入門」
に成ってる。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:36:33.35 ID:B1Msdz7E]
- 質問です
生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
この過食をぐっと我慢して生理前も生理中もいつも通りの食事制限してたら
生理終わった後の体重減は大きくなるんでしょうか？
もしあんまり変わりないなら過食したほうが得ですよね
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:45:49.22 ID:1OXlGwAF]
- >>592
女性だと、排卵～月経と月経～排卵で支配ホルモンが変わり、基礎体温が変わる。
基礎体温が変わるって事は基礎代謝まで上下動してるって事。
変動幅は個人差があるだろうけど。
さらに排卵～月経だとムクミやすく体重が落ちにくい。
よく1日の摂取カロリーと消費カロリーではなく数日平均で考えようって言われる。
それをさらに1ヵ月幅で考えると、
消費カロリー/月と摂取カロリー/月の差のカロリー欠損/月で減量幅/月が決まる。
って事は、答えは自明だよね。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 21:46:17.79 ID:ccrMtZtR]
- くさい屁がでるのですが、タンパク質の取りすぎでしょうか？
筋トレしつつダイエットしようとしているので、タンパク質を多くとるようにしています。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:52:05.13 ID:plimHKZ+]
- 好き嫌いしてるからだろ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:53:49.50 ID:qJF8dvCv]
- >>594
俺もなった。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:56:50.20 ID:plimHKZ+]
- 俺はなんない
繊維質重視
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 21:59:19.25 ID:i/S8/JOB]
- bitikumotimoti
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/11(木) 22:14:40.95 ID:ccrMtZtR]
- >>595-597 野菜大好きなので一杯食べてますよ。 それでも屁は臭いｗｗｗ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:17:30.75 ID:nP8qOmPx]
- 屁が臭くて何か問題あんのけ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:17:45.34 ID:1OXlGwAF]
- よっし、腸内細菌を入れ替える実験だ！
善玉乳酸菌がたっぷり入ったヨーグルトを毎日摂取！
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:40:51.73 ID:aWzC0feU]
- >>594
低カーボンの特徴。ケトン体が多いんだろ。体臭も臭わないか？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:51:55.00 ID:0yT/o5AH]
- ダイエット始めてから便秘気味になりました
豆腐、納豆、サラダ、春雨スープを主に食べています
あとは週4飲食店でバイトしていて、そこでちょくちょく揚げ物とか肉とかつまみ食いしています
便秘なのは食事メニューが悪いのでしょうか？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:55:16.70 ID:Hto/36OZ]
- >>592
> 生理前に過食した分は生理が終わったら減っていくとよく聞きますが
いや、聞かない。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 23:56:26.99 ID:Hto/36OZ]
- >>603
悪いって分ってるんでしょ。それなのに何故わざわざ訊くの?
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:02:17.67 ID:C22VI/W3]
- >>603
食う量が少ないと便通は悪くなる、そんなもんです。
あまりに酷ければ一時的に白米もりもり食べてうんこ出すキャンペーンを張りましょう。
それで駄目なら芋、おから、センナを試すのもあり。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:19:06.29 ID:RFasEVBz]
- >>606
白米は意味がない。おからは賛成。一杯食え。芋類は出来れば喰わない方が良いな。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 00:34:23.39 ID:QZdOUHQg]
- でも夕食白米抜きやったら私も便通悪くなったよ
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 01:54:45.63 ID:RFasEVBz]
- >>608
そういう意味じゃないだろ。それを言うなら白米よりも玄米か五穀米勧めろよ。ダイエットしてる
人に白米や芋類の高カロリー高G食品勧めてどうするよ。低カロリーで高タンパク、高繊維質
の食品を勧めるべきだろ？もうちっと考えろ。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:15:43.34 ID:C22VI/W3]
- 別に芋じゃんじゃか食い続けなさいなんてことは言ってま屁ん！
白米とりあえず家にあるし芋は旬だし、GIなんて先ずは考えずに試しで食うにはもってこいじゃん？
駄目なら玄米とかいけばいいんですよ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 03:17:47.36 ID:C22VI/W3]
- ん？高G食品ってなんだ？
すまんが上のGIなんたらは忘れてくれ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 04:07:27.42 ID:RFasEVBz]
- >>611
ＧＩのＩが抜けちまったスマンこ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 05:51:13.43 ID:k3Seyale]
- 人によっては玄米は便秘を起こす。また、健康に良いイメージがあるが、ぬかなどの部分の重金属の問題もある。
GI値という考えも有用なこともあるのかもしれないが、白米が体に悪いとようなイメージは与えないでおくれ。
排泄にもエネルギーが要る。高繊維食を取ったとしても出す力がなければ押し出せない。
そんな人に消化に負担のかからない白米は有効だよ。
もちろん、白米を毎食大量に食うべし、という話ではない。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 08:47:43.37 ID:vuIBr2Qq]
- そこそこの便通の悪さなら白米で十分だし別に悪いことじゃない。
３日以上出ないなら対処したほうがいいけど、隔日で出るくらいならまあそんなものと
思ってもいい。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:11:00.22 ID:n9ZvknwI]
- 一日運動さぼってしまった場合、食事とかどうしていますか？
減らしたほうがいいんでしょうか？
普段は70～80分のウォーキング、食事は1100kcalに抑えるようにコントロール中です。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:17:28.93 ID:k3Seyale]
- バカ食いしなきゃ普通でOK
てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:20:25.67 ID:I0DhRXio]
- もっと喰え
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 12:43:40.40 ID:ZruuEpP2]
- 踏み台昇降運動を毎日一時間（あまり強い負荷は掛けていない）しています
三か月が過ぎ、食事も栄養を考えながら制限し身長157cm体重50kg→体重47kgになりました
しかし、太もも、ふくらはぎがかなり太くなってしまいました･･･
筋肉がついてごついです･･･
女性です
ショコ程度では筋肉はつかないと思っていたのですが
これ以上ごつくしたくない場合はショコは止めた方がいいのでしょうか？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:50:25.52 ID:fcxDLzPj]
- 踏み台を低くしてみては？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:59:40.57 ID:n9ZvknwI]
- >>616
＞てか、いつも1100kcalじゃ低燃費モードになってんじゃないのかな
カロリーコントロールはじめる前は全く意識していなかったのですが、以前よりはおそらく摂取カロリーはへっているかと思います。
1100カロリー以下のほうが低燃費モードになりやすいんですか？？
＞運動をさぼってしまう日が増えたりやめてしまったりしなければいいんじゃね
実は私もそれが心配です。心を強くもって、これを最後にしようと思っています。(どうしてもできない日はあるのでそれは除外して…と考えています)
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 13:33:02.15 ID:C+foHA0z]
- >>618
普段の生活を含めてそれ以外の要素も考慮してどうかってなるけど、
筋肉は付ける方に比べたら筋肉落とすのはそんなに大変じゃない(中長期で休めばいいだけ)
ただ、俺の予想では身長/体重からみた身体全体の周辺比較の体つきでごつく見えるって程度で、
実際は筋肉関係無いと思うだけーにしか見えない。
もしくはいつのもアスペさんのなりすましか、質問にかこつけた自慢か。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:26:51.58 ID:ZruuEpP2]
- >>621
返答ありがとうございます
ここに書き込みをしたのは初めてです
落としたかった脂肪は下腹、腰回りでした
足はもともと比較的細かったです
今は上半身ばかり痩せてしまって、それなりに腰回りも痩せている様ですが
足が･･･
もともと細いGパンをはいていたので今はきついです
体重は理想的に落ちてくれたのですがこれでは･･･
腹筋の筋トレに切り替えた方がいいのでしょうか
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 14:38:44.50 ID:ZruuEpP2]
- >>619
返答ありがとうございます
すいません せっかくくれた返答に気がつきませんでした^^;
そうですね、低くして時間を長くすれば負荷は軽く
いままでと同じ運動量になりそうですね
上に筋トレに切り替えようか質問いたしましたが
とりあえず両方やってみようと思います
アドバイスありがとうございました
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:48:27.06 ID:MceH8xis]
- >>618
むくんでるだけじゃない?
あとは、気にし過ぎか。
女子陸上選手くらい筋肉付いてたら太くて嫌だと思ってしまう人?
むしろ健康的でよいと思うんだけどね。
それよりも太いんなら、まだ落とせる脂肪があるってことじゃないかね。
まあ目立ってしまう体型というのはあるかもしれない。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:37:28.41 ID:qPLzQSAN]
- 一時的に筋線維が水分溜め込んでるだけかもよ。
太腿とフクラハギのサイズを測り、1週間ほど
ショコ休んでまた計って、でしぼんでたら筋肉じゃなく
水ブクレだよ。
水ブクレなら気にせずショコ続ければ、皮下脂肪が
薄くなって細くなる。
水ブクレじゃなく筋肉だったのなら、踏み台低くして
テンポ上げれば消費カロリー/時を減らさずに済む。
ドローインしながらとか、腕でチューブ引っ張ったり
ペットボトル持ったり百均で売ってるリストウェイト
巻いて腕振ればさらに消費カロリー/時が上がって
時間の節約になる。
要は心拍数を上げれば良いだけの話だから。
もちろんDVDダンス系の脚は平地でステップ踏むだけの
上半身トレに変えても良い。
1週間ショコ休むってのが気になるなら、その間は
ダンス系で繋げば良いし。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:59:00.32 ID:qPLzQSAN]
- ウエストラインが気になるなら腹筋トレはした方が良い。
腹筋が腹圧を支えられるようになりお腹ポッコリが改善する。
各種腹筋とそのツイスト版をやる。ドローインも有効。
内臓脂肪＆皮下脂肪を減らしたかったら何らかの
有酸素をすべき。ショコでもダンスでもウォークでも
ランでもバイクでもスイムでもかまわない。
心拍数さえ上げれば何でも良い。
脚の筋肉を太くしたくなかったら脚への負荷をあんま
かけなければ良い。
この3項の最適解をやれば良いわけ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/12(金) 17:57:26.37 ID:ZruuEpP2]
- >>624 >>625 >>626
さまざまなアドバイスありがとうございます
台を低くしてテンポを上げてペットボトルを持って
ショコを続けたいと思います
いままでと同じ時間で済みそうです
ありがとうございます
腹筋もやはり必要ですね
ツイスト版を検索して実行してみます
みなさん、ありがとうございました
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 00:26:49.63 ID:RVe77adn]
- このHP分かり易い
腹直筋→kintore-fitness.com/menu/menu4.html
腹斜筋→kintore-fitness.com/menu/menu10.html
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 18:14:03.28 ID:NQQiWIcD]
- >>627
昇降台はスロジョグより筋トレ効果があるって試してガッテンの本に書いてあった
スロジョグもしくはウォーキングやればいいんじゃないかな
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 11:43:50.01 ID:kPLM/x3o]
- 154cm44kg
体脂肪20前後
基礎代謝1038㌍
１ヶ月で－3kgが目標です１日何㌍の食事を摂ったら達成できますか？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:39:08.37 ID:R4MYM1Hw]
- >>630
脂質のグラム当たり熱量は9kcal前後
体脂肪のグラム当たり熱量は7kcal前後
以上
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 16:44:49.02 ID:/LuoXukG]
- >>620
低燃費モードなんて便利な物が存在するなら、軍隊やNASAが
利用しないわけがないだろう。少ない食料で通常の運動が出来るんだぞ。
世界の食糧問題もかなり解決する。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:22:58.65 ID:q357fN9R]
- >>632
ん？食料が少なくなれば通常の運動ができなくなって、動きが鈍くなる→エネルギー節約ってこと。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:31:27.92 ID:h0rcRefR]
- どっちにしても運動は下手なうちは無駄な動きが多いけど、だんだんフォームとか改良されていって燃費は良くなるだろうな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:40:26.72 ID:7UDhCl9k]
- >>632
効率良く動くようになっても戦闘できない状態じゃ意味無いだろう…
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:45:06.01 ID:1kQuNYmo]
- 低燃費っていうのは代謝が想定以上に下がった状態の事でしょ。
急激なダイエット、特に食事制限だけ、食事制限と大量の有酸素とかだと起こりやすいよ。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:05:55.63 ID:h0rcRefR]
- 低燃費のままの方が食費助かるね
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:38:08.52 ID:WOrHdwOk]
- 質問だが職場が変わって7時間立ちっぱなしになったんだがこれだけで痩せる？
今までは90分走ってたが実際7時間立ちっぱなしのがキツイんだが
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 21:51:11.55 ID:Z4P8Q9c9]
- もっと燃費悪い体になってほしいな
食べた量の半分しか吸収されないとか
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:04:40.65 ID:7UDhCl9k]
- >>639
そういう身体は長年の蓄積の結果だからな。
何年何十年かけてそうなったものだから、数ヶ月でどうこうってやっぱり歪みが生まれるわけさ。
緩やかにそうなったから、緩やかにまたやせていけば良いって考えはそういうところからあるのだし。
意外とでかいのは幼少の頃の生活環境だったりするし。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 02:18:23.59 ID:h3xx5280]
- 食っただけ太り食わなかっただけ痩せる体が一番よ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 12:26:13.10 ID:QpYPu0lN]
- >>639
食べた量の半分しか吸収してほしくないなら、食べる量の半分を食物繊維にすることくらいしかないな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:25:19.76 ID:r8yTpxRg]
- 日本人って消化吸収されにくいものよく食ってるよな
海藻、きのこ、こんにゃくとか
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 13:29:04.62 ID:QpYPu0lN]
- ゴボウとかもあんまり海外では食べないらしい
ゴボウは一応カロリーあるけど
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:10:41.47 ID:9W8Qoqyo]
- ゴボウ食べるとお通じが半端じゃないくらい良くなるよな
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:14:25.61 ID:6ND2xmuI]
- >>645
コボウの毒素が影響しているのかもね。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:09:44.15 ID:vmq5R9Q9]
- 夕食に炭水化物とるのやめてたけど、
今日から普通の夕食にして人体実験する
体重が維持するのか増減するのか楽しみだ
減ってくれれば今後とダイエットが楽になるのにな
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:15:51.99 ID:6ND2xmuI]
- >>647
主食を米や小麦からじゃがいもに変えると痩せるよ
腹持ちもいいし。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:27:09.71 ID:jzH4O0vY]
- 普通体型の人はウォーキングよりジョギングのほうがいいのかな？
6km/hでのウォーキング3～4日に一回休んでるペースで続けてます。まだ2週間くらいなんですが…それとカロリーコントロール。ジョギングだと毎日続かなくて、ウォーキングだと続けることができています。165/66だけどジョギングにしたほうがいいのかな？？
違うスレでウォーキングだと意味がないというようなことがかかれていたので、不安になってしまいました。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:05:42.59 ID:wWvTVTr9]
- 【年齢】17歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】55kg
【職業・仕事内容・部活等】高校生、卓球部
昨年の冬にストレスで過食し、一気に体型が変わりました。
体重は太る前+2kgまで一年かかって戻しましたが、体型はパンパンになってたのがよくなった程度で殆ど変わりません。
寧ろ以前よりもつまめる柔らかい肉が増えました。
脚全体(特に太もも)とお腹が酷いです。
"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが、何に注意したらよいでしょうか…教えてください
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:35:18.49 ID:Ecs08DLC]
- >>649
やらないよりやったほうが良い。
ただし効果と言う形ではウォーキングは短時間だと大して意味が無い。
ウォーキングとジョギングなら強度が高いジョギングの方がそりゃ効果見込める。
とは書かれてなかったかい？
俺ならこう答えるわな。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:36:56.92 ID:+aLO6QBj]
- >>649
自分にあった負荷で続ければいい
意味ないことはない
ただ同じ時間でもカロリー消費が多いのはジョギング
一日5分ぐらいをジョギングにしたり
その時間を徐々に増やしていってみたら？
>>650
>>"肉を落とす"ことを重点におきたいのですが
こんなアホなこといってないで
しっかり部活やれ
過食やめれ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:52:54.08 ID:GMGInBPl]
- >>650
注意することは…
γ
口で言ってばかりいないで実際やることだお （ ＾ω＾ ）
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 06:42:51.90 ID:cqlZhW3y]
- >>650 お菓子を食わないこと
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 08:16:13.07 ID:neCtnFRQ]
- >>650
165もあるなら思春期だしそんなもんだと思うがなー
部活頑張って体重落とすのがいいかもね
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 11:18:37.15 ID:Gbf+lI9Q]
- >>650
元卓球部だけど、フットワーク悪くなってない？
フットワーク練習をみっちりやればいいのではないかな。
フットワーク向上も見込めると思う。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/17(水) 15:37:59.62 ID:Lif1daZN]
-
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝ヨーグルト、バナナ、シリアル等/昼サンドイッチ＋果物/夜和食中心
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今までスポーツは色々とやってきて部活引退した今も
週4ペースでジム通っています。1ヶ月前までは48までいったんですが
なぜか一気にリバウンド？体脂肪率が2%増えました。
2%ってやっぱり大きいですかね
あと太もも太いんですがそれは筋肉の場合
スポーツやめると自然に落ちるものですか。。？
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 16:47:31.71 ID:+aLO6QBj]
- 最近の釣りは10代に設定するのが
流行なのか？
一回の測定での2％は誤差でも普通に出るレベル
使わない筋肉は落ちる
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 18:53:25.66 ID:dwiZue9J]
- 7時間突っ立てるだけで痩せられる？
かなりキツイんだが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:37:46.19 ID:uD3DkUiT]
- >>651
残念ながら…
そういうふうにかかれていればよかったんですが…運動負荷は違うのは十分に承知していますが、やはりまったくやせないといわれると不安になってしまいます。
今日は雨と風でウォーキングは厳しい天気ですね…
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:43:14.64 ID:ntrHFRec]
- >>659
そしたら立ち仕事のラインの人は全員痩せている事になるぞ
俺は３日で慣れたぞｗｗ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 20:39:30.86 ID:wXWJKnrq]
- 俺は立ち仕事1年経ってもまだ慣れない('A`)
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:32:31.35 ID:PKjFwYdo]
- > 【年齢】25歳【性別】 男
> 【身長】175㎝【体重】58.5kg
> 【体脂肪率】 13.5%
> 【職業・仕事内容・部活等】 事務
> 【食事内容・摂取カロリー】？
> 【ダイエット開始時・内容】70 Kg
> 【ダイエットはいつから始めた？】 １年半くらい
> 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
> 【疑問点】
大部脂肪を落としたのですがまだ下っ腹、脇腹が気になります。
一ヶ月前あたりからダイエットメイン→ダイエットの比重を落としつつ筋トレに移行しました。
現在のメニューはジョギング5~6キロ、公園で懸垂、デッドリフト、家で腹筋、ひねり腹筋、腕立てという感じです（ジョギング、公園メニューは二日やって一日休み、家での筋トレは一日おき）。
これを一ヶ月で体重微減、体脂肪1%減という成果なのですが、『一ヶ月で体脂肪率1%減というのは多いのか少ないのか普通なのか』を今後の指標のためにお聞きしたいです。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 21:50:02.73 ID:fAjhNV+Y]
- >>663
体重の変化は前月から何パーセント落ちたかなんだけど、体脂肪の場合は率の変化よりも
量がどれだけ（kg）減ったかで比較したほうが分かりやすいです。
で、メインの質問の方はわからないという回答になります。
誤差の内みたいな数字ですから。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:09:15.58 ID:Q4NrPenG]
- BMI25：小デブ
BMI28：デブ
BMI30：大デブ
BMI35：巨デブ
ぐらい？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:25:49.93 ID:NUwLsDqH]
- >>664
そうですか。返答ありがとうございました。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:33:45.62 ID:IRn7jG0+]
- >>665
BMI23 小デブ予備軍
も追加
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:05:43.15 ID:wifRRy21]
- >>663
その身長体重でこの先1%ペースで減らすって普通じゃない気がするんだが
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:29:11.32 ID:1vt4KAJQ]
- >>668
下っ腹と脇腹にまだ脂肪（感覚的にはソフトボールくらい）があるので、それをなくして常時腹筋割れてるくらいまではいきたいなと思ってます。ですので筋トレ重視で体脂肪率10%くらい（無根拠ですが…）までいったら自分の理想とするところにいけるかなと。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:30:58.32 ID:6Gh86fjw]
- 【年齢】29歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】昨日までは過食症並に高カロリーバカ食い(1日1食)
弁当(焼肉、ハンバーグ、からあげ)、宅配ピザMサイズ2枚とポテトとラザニア、マック(月見4個、フライドポテト、チキンナゲット)を日替わりで食べてました
【ダイエット開始時・内容】86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2010年10月に仕事を退職して去年の10月にバイトを始めるまで無職が続き76ｷﾛが91キロになりました
去年の10月にカラオケ店でバイトを始めて人並みかそれ以上に食べてたが体重は年始の時点で72キロまで落ちました
6月に退職するまで72～74キロの間で推移してましたが退職から昨日までに86キロまで増えました
むしろここ2週間で一気に増えた感じです。
そろそろ就職活動をしないとと焦り始めましたがスーツは入らず肥満体系で見栄えも悪く昨日からダイエットを開始しました
エアロバイク(ツイスタースリム)を30分と水平足踏みを300回をしてますが痩せますかね？
目標は1ヶ月で70キロを割りたいです。最終目標は学生時代と同じ57㌔前後です。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 23:37:11.87 ID:7+HpDS0M]
- >>670
成功を
γ
ヾ（ ＾ω＾ ）ﾉｼ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 00:53:09.46 ID:FajcuaLG]
- >>670
エアロバイクをあと30分
時々水泳30分、ジョギング30分も混ぜる
炭水化物摂取を最低限まで下げる
で確実に達成する
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:33:12.09 ID:EWWhlcVz]
- >>670
大丈夫だよ！君なら痩せられるよ！
ドンドン途中経過を報告するんだ！
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:49:25.74 ID:3w/5kKc7]
- >>673
ここで報告させんな
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 01:54:49.31 ID:lNDeX56u]
- >>672
それは分割でも良いですか？
水泳は無理なので朝にジョキング60分して夜にエアロバイク60分と足踏み300回なら出来そうです
一気はちょっと続かないような気がするので・・・
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 07:32:09.41 ID:Ukzecg9A]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】176㎝【体重】67~69kg
【体脂肪率】 11~13%
【職業・仕事内容・部活等】調理師 8時間労働
【食事内容・摂取カロリー】一日2食 1500Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 78Kg、食事制限+ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ここ1週間運動量を増やしてもちっとも体重が減りません。
運動を増やすべきでしょうか?
今週は月~水と午前中にMets7.9で2時間歩きましたが、体重に変動なしです。(体脂肪は落ちてる)
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 16:04:48.92 ID:6eFRZYT9]
- >>676
そんな程度のは運動と言わないよ γ
（ ＾ω＾ ）
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 21:47:01.73 ID:3w/5kKc7]
- >>676
その体脂肪からじゃそう簡単に落ちないでしょ
減らしたければ増やしたほうが良いんじゃない
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:04:45.02 ID:UrTG9SWF]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】室内、軽作業とデスクワーク半々 8時間
【食事内容・摂取カロリー】一日2食or３食 1200Kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 49kg(体脂肪率24％)→53kg、ランニング 、ジムで筋トレ30分を週2~3回
【ダイエットはいつから始めた？】 1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ひどいむくみ体質。食は細い。
体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
筋肉を増やすため半年かけて食事を増やし増量後、減量して元の体重に近づいてきました。
下半身は以前よりむくみにくくなり、すっきりしてきたと思います。
が、ダイエット前は細かったウエストが何故かプヨプヨになってしまいました。
二の腕もなんか太い。脂肪かむくみかは判断がつきません。
筋トレは下半身重視ですが、腹筋背筋二の腕などバランスよくしているつもりです。
部分やせは不可とのことですが、筋肉のつき方が変化したことで
むくみやすい部位が変わるということはあるのでしょうか？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:53:50.15 ID:uzc2Iiip]
- >>675
分割でもおｋです
というより最初は分割がいいです
疲労や筋肉痛がきつめならその日は絶対休息日にしてください
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:59:34.48 ID:jwS1Yte+]
- >>679
そもそもむくみはストレスや病気起因じゃないなら主に食生活面の問題。
塩分摂り過ぎだと起こりやすい。
それ以外だと生理や妊娠や喫煙とかでも起こりやすい。
一度自分の食含めた生活習慣見直すことをオススメします。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 07:17:01.54 ID:UrTG9SWF]
- >>681
情報後出しですみません。
ダイエット以前から、むくみ系のスレを見て食生活は気を遣ってるつもりです。
減塩、カリウム重視、水を飲み過ぎないなど。漢方も試しました。
だけどなかなか思い通りに体質改善ならず。
朝のまぶたパンパンがマシになったかな？程度でした。
せっかく脚が細くなってきたのに、素直に喜べません。
シェイプアップ難しいです。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 07:19:13.20 ID:UrTG9SWF]
- >>681
お礼が抜けてました。レスありがとうございます。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 08:41:45.56 ID:LR/VZceQ]
- 漢方試してみたら？
できればちゃんと診察してもらうのがいいけど、市販でも「水太り」系の漢方あるし
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:27:55.39 ID:bU+I2GsW]
- >>684
『漢方も試しました。』って書いてあるのが読めないほど、日本語が不自由なの？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:52:45.84 ID:flmiexwA]
- >>679
増量→減量のサイクルで元の体重に戻した時に以前より引き締まってなければ残念ながらそのサイクルは失敗です。
でも悲観する事は無いよ。
失敗から学ぶ事は多いし、それを次に繋げればいいんだから。
恐らく増量時に筋量が増えていないんだと思います。
特に上半身。
減量に比べて、増量は難しいからね。
それと
>体重に対して太すぎる下半身を引き締めようと、運動を始めました。
この場合重視するのは上半身でしたね。
とりあえず筋トレのメニューを見直して、特に上半身を頑張りつつもう少し体重を落としましょう。
多分それだけで大丈夫だと思うけど、どうしても上半身と下半身のバランスが綺麗にならないのなら、もう一度増量にチャレンジだ。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 17:56:32.46 ID:vVxgPNXE]
- >>680
了解です
ありがとうございます
頑張ります
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:02:14.85 ID:UrTG9SWF]
- >>686
下半身太りと脚のむくみには、下半身の筋トレではないのでしょうか？
下半身は引き締まってきてるから、完全な失敗だとは思いませんが（そうでないと心が折れてしまうw）
おっしゃるとおり、たるんだ上半身の筋トレを重視しつつ
あと2kgほど落とせるようにがんばってみます。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:09:52.02 ID:YMIKz4Td]
- >>688
むくみにはマッサージが一番、リンパマッサージ でググってごらん
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:41:27.01 ID:UrTG9SWF]
- たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:42:10.80 ID:UrTG9SWF]
- たびたび後出しでごめんなさい。
リンパマッサージも精油＋ホホバオイルで日常的にやってます。
ほんと自分でもどうしてこんなにむくむのかわかんない。
朝と夜で足首の太さが2cm変わる日もある。
でも、文句ばっかり言ってても仕方ないから
できることからコツコツがんばります。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:45:35.27 ID:YMIKz4Td]
- >>691
後考えられるのはビタミンミネラルのバランスが崩れている事かな？
マルチビタミンミネラルのサプリは摂っている？
これも後出しかな（笑）
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:52:50.45 ID:UrTG9SWF]
- まさかの後出しです・・・
いろいろアドバイスいただいてるのに、ほんと申し訳ないです。
サプリ、マッサージなどググってでてくるものは一通り試したつもり。
あと、書き込み失敗してだぶっちゃいました。ごめんなさい。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:00:49.61 ID:7RuvllD7]
- >>691
あまりに浮腫むなら病院いってみたら？
腎臓わるいと浮腫むよ
わたしは漢方でむくみ改善されました。
漢方もいろいろ種類あるから他の種類の漢方試してみてはどうですか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:17:07.55 ID:UrTG9SWF]
- そうですね。もう少し減量を頑張りながら様子を見つつ、
病院も視野に入れて考えます。
せっかくだから、漢方についても改めて相談してみようかな。
いろんな方にレスをいただいて、少し気持ちが晴れました。
ありがとうございます。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:29:14.78 ID:flmiexwA]
- >>688
むくみに関しては他の人に任せるw
ダイエットにおける筋トレの主目的は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
という事はサイズに関して言えば「細くなりすぎない」ためにするものだよ。
なので太くて気になる部位より細くなりすぎそうな部位こそ重視すべきです。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 20:37:30.62 ID:flmiexwA]
- それと増量については安易に取り組まない方がいいよ。
「脂肪を減らしたい（細くなりたい）」と「筋肉を増やしたい（太くなりたい）」のどちらを重視、あるいは優先するのか。
前者なら減量、後者なら増量だ。
あなたの場合なら恐らく下半身の太さが気になるっていう事だったので、増量は必要なかった。
少なくとも時期尚早だったと思います。
細くなり過ぎないように上半身の筋トレをしっかりやりつつ（もちろん下半身もやった方がいいです）、ゆっくり減量すべきだったと思う。
その結果、下半身は引き締まったんだけど上半身が貧相になっちゃったのなら、そこで増量ですね。
増量時にはとにかく筋トレをきちんとやる事に尽きる。
減量なら体重さえ落ちれば脂肪も必ず減るけど、増量の場合は体重と脂肪は増えても筋肉が増えるとは限らないから。
ウエイトトレーニングの基礎的な知識とスキルを身につけてからじゃないと増量は厳しいです。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 01:08:45.39 ID:rRUZLQ7q]
- 筋トレしないと筋肉つかないって思ってる人多いよね
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 07:45:03.96 ID:elQ61mQ2]
- 朝起きるとお腹（皮下脂肪）が引き締まって感じるんだけどなんで？
ご飯食べて時間が経つにつれいつものぶよぶよおなかになっていきます。
これは寝起きは水分が減っているからなのでしょうか？
それとも夕方に向けて浮腫み出しているからなのでしょうか？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 08:27:32.56 ID:TKdGLycB]
- 679です。ご指導ありがとうございました。
少食だけど美味しいもの好きで、このまま加齢で基礎代謝が落ちていくと
体型維持・改善のためには何も食べれなってしまう？それは困る
それに、筋肉増えればむくみもマシになるかも？と考え、増量に取り組みました。
一応いろいろ調べてから増量したつもりでしたが、
やはり初心者には難しかったかもしれませんね。
落ち着いて見返すと、脚は自分比ですっきりしたとはいえ細いほうではないし、
ウエストも前よりぽちゃってるけど普通の範囲でくびれもある。
筋トレの配分を微調整しながら減量を続ければ、全身のバランスがとれそうな予感がしてきました。
もうしばらく頑張ります！
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 10:38:47.73 ID:lLFwoL3x]
- >>699
多分むくみだろうなぁ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 11:39:28.85 ID:4BvTEyND]
- >>698
いるw 本当にバカだと思うよ・・脳筋とはよくいったものだ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:02:51.16 ID:gAUE3hvm]
- >>698
そういう奴は
お散歩程度の運動でつく筋肉は
端から想定してないんだろう
必要な筋肉と元からついてる筋肉のレベルによる
- 704 名前：質問 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:18:38.05 ID:PZbLdzLd]
- ダイエットの減量期を終えて６３キロまで落としたんですが気の緩みからドカ喰いを繰り返し１週間で７０キロまでリバウンドしました…（先週の土曜日）
今週から気を引き締めて普通の食生活（１８００キロカロリー程度）に戻したら６３キロ（今朝）に戻っていました…
これはどういう現象なんでしょうか？
普通に考えたら１週間で７キロも痩せないですよね…
スペックは２７♂身長１７３センチ
運動は今も継続中で週４の水泳クロール２０分と週３の自重筋トレ（腕立て背筋、足上げ腹筋）をやっています。
因みに減量期の摂取カロリーは１０００キロカロリー以内でした。
今はまだ適切な摂取カロリーが分からないので、とりあえず１８００キロカロリー程度で様子見の段階です。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:27:35.39 ID:4BvTEyND]
- >>703
必要以上の筋肉を付ける奴の意見は除外しろって事だよ
言ってる意味わからない？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:37:22.71 ID:IOZe+rnl]
- >>704
グリコーゲンの増減に伴う水分量の変化ではないでしょうか？
減量期と言えどもその体格で1000切るのはちょっときついんじゃないでしょうか。
>>698
筋トレしないと筋量は絶対増えないとは言いませんが、筋量を増やす手段としては筋トレ、特にウエイトトレをする事が
最も楽で、しかも効果が高いよ。
時間も労力も少なくて最大の効果が得られる方法があるのならそれを選ぶ方がいいんじゃないでしょうか。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:04:07.40 ID:YSQWorbG]
- 減量しながら（消費カロリー＞摂取カロリー）の筋トレじゃ、筋肉付かないですよね？
筋肉維持するための筋トレですか？
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:44:51.37 ID:IOZe+rnl]
- >>707
筋肥大のための筋トレと筋量維持のための筋トレはほぼ同じだよ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:29:46.66 ID:ovlc16u6]
- 朝食バナナ１本とゼロカロリーゼリーを食べたら快便。昼食もやしにミートソースかけてパスタ風にして食べたら下痢(無痛)夕食に舞茸を食べたい。もっとお腹壊しちゃうかな？いつも便秘で悩んでるんだけど。舞茸はバター炒めしたいけどダイエットの敵？ダイエットは今日から。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:34:31.86 ID:q7IasNVA]
- 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 13%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 ご飯を茶碗半分くらいにしてあとは普通。一日1600Kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【疑問点】
テンプレの通り部分痩せは難しいんだろうが、この体重、体脂肪率ながら
腹が少しぷっくりしてしまって。もともとガリだったので。
ぷっくりな腹を引き締めつつ２，３kg減らしたいんだがやはり有効な運動は腹筋かね？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:48:56.59 ID:gAUE3hvm]
- >>705
どのレベルで必要としてるかは
その人によるからな
あんたが筋トレ嫌いで筋肉のない体がいい
ならしなけりゃいい
でもやったほうがいろいろ捗るぞ
言っても無駄だろうけど
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 19:23:22.50 ID:jj/SvrP/]
- >>710
腹筋って何の種目やるつもりでいるのかな？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 20:29:38.77 ID:q7IasNVA]
- >>712
何をやれば腹筋がつくかが聞きたいのです。要はだらしない腹を
直したいわけで･･･。とりあえず、普通の腹筋運動を継続的にやることを考えてますが。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:17:39.66 ID:jj/SvrP/]
- >>713
いや、その「腹筋運動」って何を想定してるのかを聞いたんだけど。
腹筋の種目だけでも結構あるので。
ま、最近はスクワットが効くってのも知られるようになって来てるけどね。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:27:16.51 ID:enpkWkhk]
- >>709
それを一生続ける気があるなら止めないがな。
まあもって三日か。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:35:15.37 ID:q7IasNVA]
- >>714
部活でやるような一般的な腹筋です。結構あるならその結構ある中で
効果的なのを教えていただければ助かります。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 21:50:52.76 ID:WLxMQjbH]
- >>704
短期的な体重の変化は、
１．循環体液量の変化
２．食事や飲水直後の一時的増加
３．体重計の測定誤差
４．着衣の重量
このどれかだと思っていい。
体液量はバカにならないよ。なんせ体重の６割が水分だからね。
体液が増減する理由はいろいろあるけど、たとえば食塩摂取量を減らせば、
浸透圧を保つために体液はその分減る。これだけでも数日で数キロ変わる。
食事や飲水直後の一時的増加も大きい。ビールとか１リットル以上飲めば、
それだけで一時的に１キロ以上は重くなるわけだ。
体重計も以外と設置場所で誤差がある。±１キロぐらいは普通に変わる。
そういうわけで体重は毎日できるだけ決まったタイミングで、
同じ場所で図るようにするといい。短期的増減に惑わされなくなる。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 21:52:06.52 ID:jj/SvrP/]
- >>716
まースクワットはするとして、ドローイン、プランク、サイドプランク、ロシアンツイストあたりで。
ハンギングレッグレイズ、ドラゴンフラッグあたりはきついだろうなあ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 02:31:24.13 ID:70jwXGwU]
- 脇腹の肉落ちねー…
- 720 名前：704 mailto:sage [2012/10/21(日) 05:23:51.79 ID:YOcvtaa7]
- 亀ですが、回答ありがとうございます。
体液って凄いんですね。
この場合、太ったのではなく増えたが正しいみたいですね。
だからといってリバウンドしない体になった、体重のセットポイントが修正されたと判断するのはまだ早いですかね？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:23:34.90 ID:O6AfD0gi]
- 【年齢】43歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】57.6kg
【体脂肪率】31 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【食事内容・摂取カロリー】1日２食中心でダイエットする以前と変更せず
（大食いではないため、カロリーは意識する程度 だいたい1日1500～1800位だと思う）
【ダイエット開始時・内容】 57.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 今月10月2日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎朝最低1時間以上のウォーキング＋週３の筋トレをしてます。
初めてまだ間もないのはわかってますが、本日２週間ぶりに体重を計った所
57.3kg 30.3% でした。誤差の範囲で凹みました
目標は１ヶ月－2kgで最終的には－10kg としてますが、体重より体型重視です。
ただ目に見えてはっきり効果がわかるものとして体重を意識してしまいます
初めて間もないのでまだまだこれからかもしれないですが、よく1ヶ月で1キロ～２キロ落ちました
という話など聞くと、わたしも痩せられるのか不安になります
かといって辞めてしまうとデブのままなので、意地でも継続しますが
このままウォーキングを続けてたら痩せるのか不安になります
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 18:33:23.63 ID:g58ykGCa]
- >>721
１か月に１～２キロペースの場合、ふつう体重計に乗っているだけでは実感できません
日内変動や短期変動のほうが減量分よりはるかに大きいからです
グラフをつければ、長い間に自分の体重がどう変わっているのかを見える化することができます
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 18:57:58.50 ID:orTX5RCS]
- ★君が代を、ヘブライ語に訳すと
クムガヨワ
テヨニ
ヤ・チヨニ
サッ・サリード
イワ・オト・ナリァタ
コ（ル）カノ・ムーシュマッテ
★君が代の、ヘブライ語の意味
立ち上がる
シオンの民
神・選民
喜べ・人類を救う、残りの民として
神・予言・成就する
全ての場所・語られる・鳴り響く
falcon238.jugem.jp/?eid=884
天使のような素晴らしい歌声 （女子高生）
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 22:13:36.13 ID:7+6RtABM]
- 外食したら食べ過ぎてしまいました。
寝るまでにできることはありますか？(ストレッチや〇〇を飲むといいなど)
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 22:28:26.80 ID:PrPvlBlo]
- カロリー分歩けば何も心配いらない
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/21(日) 23:01:16.85 ID:bz7Gi3mu]
- 24キロくらい痩せたんだけど
最近髪の毛が抜ける
立ち眩みも半端ない
やばいかな
でももう少し痩せたい
少しは食べてるんだけどなー
髪が抜けるのが一番怖い
血液検査では栄養状態は正常値だったのに。。。。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:04:49.42 ID:A4Q900wg]
- ヤバいよそれマジで
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:08:01.61 ID:nl9TaWg5]
- >>726
その減量、かなりストレスかかってるんじゃない？
円形脱毛症の前兆かも。
ダイエットではなく他の要因でストレス抱えてた時期、自分は髪がよく抜けるなぁと思ってたら円形脱毛症多発。
友人も同じように円形脱毛症になった。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:20:32.69 ID:bz7Gi3mu]
- >>727
>>728
ありがとうございます。
結構短期間（4ヶ月くらい）でダイエットしましたので
それでだと思います。
でも太っていた85キロあった約3年間生理も止まり
60キロ台になったら生理きました。
55キロ目標なのですが髪が抜けるので
今日はごはん食べました。
太るんだろうなーこうして髪が抜けるからって食事
摂ると。。。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:29:01.15 ID:nl9TaWg5]
- >>729
ご飯(←って白米？)食べる食べないではなく、当たり前の事だけどバランス重視で選ぶべきだと思いますよ。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 23:43:06.01 ID:NED0mwNW]
- なんで短期間で一気にとか無計画なバカだろうとしか思えない。
年間5kgの5年計画でやりゃ身体負担なんてないのに。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:07:56.36 ID:VkvG0yty]
- 食べすぎちゃう人は食事の一時間前にじゃがいもを1つ食べると食欲が抑えられていいよ。
白米の代替としてじゃがいもにするのもアリ。
結構満腹感が得られる
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:11:46.46 ID:bHxs611g]
- ダイエットで髪が抜ける主な原因ってタンパク質不足？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 00:24:09.05 ID:iZFE3ThQ]
- 俺はダイエット開始時とほぼ同時期にフィンペシアという育毛剤飲み始めたら、体重３３キロ減で髪の毛は増えたけどな
まあ女性には使えない薬だが
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 03:00:56.71 ID:XS+ykTmL]
- プロテインダイエットで身体はなんとか痩せたのですが、顔が痩せません。
効果的な顔痩せの方法などありますでしょうか
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 03:23:34.82 ID:sZIDBw1R]
- 運動
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 16:16:24.38 ID:3EabfyA3]
- 私は、1年かけて15kg痩せたけど髪の毛抜けたよ。
たんぱく質不足だった。
今は気をつけて摂ってるし、プロテインを飲んでから筋トレしてる。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 16:45:07.58 ID:D7Caz/g1]
- 普通は筋トレしてからプロテインだよね。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 19:03:14.61 ID:sZIDBw1R]
- どっちでもいい
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:08:37.84 ID:vTBwka47]
- 夜に果物を取るのはやはりダイエット的によくないでしょうか？
夕飯を食べた後、どうも物足りないなーとりんご一個食べることが多いです
りんごは結構お腹にたまるので、よし食べた！もうこれで今日は終わり！と
踏ん切りを付けやすくて重宝しています
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:20:31.43 ID:ELu3XyU5]
- それで満足して食欲コントロールできるならそれでいいんじゃないのー
あんまりストイックに追い込むと反動キツそう
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:42:11.29 ID:mjGUYuTA]
- １日ドカ喰いした程度なら太らないという事は６日食事制限、１日ドカ喰いみたいなダイエット方法だと結果的に痩せていきますか？
この方法だと停滞期も起こらない様な気がするんですが…
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 20:50:18.21 ID:MkicfmOf]
- >>742
チートデイ
体脂肪率 男性 25%以上 女性 35%以上 チートデイ必要なし
体脂肪率 男性 20%以上 女性 30%以上 15日に1回
体脂肪率 男性 15%以上 女性 25%以上 10日に1回
体脂肪率 男性 10%以上 女性 20%以上 7日に1回
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 21:22:56.49 ID:+FBx1TEr]
- クリームとかあんことかって太るんですかぁ？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 21:42:39.02 ID:CeWcjkKw]
- 相談です。
ここ一ヶ月かけてゆっくり無理なく１．８キロ痩せました。
ですが、昨日からたった２日で１キロ増えました…。
食事の量も運動量も同じです。
体重は増えたけど体脂肪はぐっと減りました。
でもたった二日で筋肉量が増えたわけではないとも思うんですが。
生理前とかそういうのでもありません。何故なんでしょうか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 22:04:13.74 ID:TsYBMcay]
- 水分です。しばらくすれば元に戻ります。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 22:57:58.98 ID:r/5cqAnS]
- １キロ程度なんか誰でも上下するから、全く、一切気にしないでいいよ
1週間平均とかで増えたなら少し考えた方がいいが
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:00:51.49 ID:FQEeFSAV]
- >>745
浮腫んでない？
汗をかけば治るかも
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 00:43:50.36 ID:G4GVmgqT]
- カロリー的に同じだけ食べたつもりでも、塩分が多い食事になると、
水分を保持しようとするから１キロぐらいは平気で太るよ。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 00:56:28.60 ID:2acuc9Se]
- ラーメンとかうどんとか食べると２キロぐらい増えて、２日後ぐらいにやたらトイレが近くなるよなｗ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 01:35:27.98 ID:RUXZ+h21]
- >>744
1日1kgで毎日食ってりゃそのうち太るよ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 05:49:54.35 ID:gux3nJfh]
- 運動の順番について教えて下さい。今まで
①ウォーミングアップ（１０分走る）
②ストレッチ
③筋トレ
④有酸素運動（３０分以上）
でやってきたのですが、これは正解なのでしょうか？
減量目的なのですが
①→②→④→③とか
②→④→③とか
①→②→③→④→③の人もいますよね？男です。最も効率的なものをお願いします。あと、身体をブルブルさせるマシーンはどこでやるといいのかもお願いします。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 08:07:45.51 ID:f/B+GRjF]
- kintore44.blogspot.jp/2012/08/blog-post_8.html
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 08:11:03.84 ID:Dsp4uMUH]
- そこまでこだわんないと減んないものなのかねえ…
- 755 名前：745 [2012/10/23(火) 09:56:55.10 ID:RK++kMmZ]
- 答えていただいてありがとうございます！
まとめての返事ですみません。
浮腫んでいるに心当たりがあります。
数日前に親知らずを抜いて、毎食後に水をがぶ飲みしながら処方された薬を飲んでいるので
そのせいかもしれません。ちょうど太り始めた時期も同じです。
歯が痛くてむしろ食べる量は減っていると思うので、不安でしたがほっとしました。。
浮腫みを取るようにします。ありがとうございました！
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 10:20:19.64 ID:RUXZ+h21]
- >>752
ハードトレーニングする時に筋肉のアップとダウンをする必要性が出てくるわけであって、
大した運動でも無いのに順番とかどうでもいい、そんなハードなことやってんのかと。
それぞれに要してる時間や内容は知らんけど、減量目的だけなら素人考えで効率がどうこうなんて
あれこれやってるくらいなら、その時間全部を何も考えず有酸素運動やってるほうが
結果的に効率良い、ってパターンになる方が多いだろうしね。
てか有酸素30分短すぎ。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 11:51:18.07 ID:2Prli5ee]
- >>752
１、ウォーミングアップ（軽い有酸素を短時間）
２、動的ストレッチ（省略可）
３、筋トレ
４、有酸素
５、静的ストレッチ
上記が基本ですね。
有酸素を重視する人なら有酸素→筋トレの順番でもいいですよ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:01:47.82 ID:aoQtp+j6]
- うわあ・・・そんなに手順踏まないといけないんだ・・・。
しかも朝の食事前に20分以上やらないといけないんですよね？
仕事が終わって家に帰ってからやろうとしたら夜にやってもあまり意味ないとか
私には運動は無理だな
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:11:41.92 ID:HjLLlAZF]
- こらこら
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:13:48.39 ID:2Prli5ee]
- 別に全部やる必要は無いですよ。
有酸素しかやらない人なら
ウォーミングアップと運動前のストレッチは省けると思うよ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 12:52:52.43 ID:VlRQCRjm]
- >>758
やらない理由探しになってるような。
別に朝にラジオ体操、仕事の合間に１分のエクササイズを合間ごとに、でもいいんですよ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:17:26.03 ID:t+Y4uU64]
- >>751
一キロ以内におさめて、2日に一回くらい食べるのなら
大丈夫ですか？
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 13:28:12.98 ID:trB1OeUK]
- >>255
うわぁ今から歯を抜きに行くんだよ
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:08:26.71 ID:HjLLlAZF]
- >>762
すごいセンスの持ち主だ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:17:24.47 ID:lZbMj9RK]
- ネタかと思ったらマジなのかよ
てかそんなだから糞デブなんだよな
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:26:34.52 ID:ebqOJHxb]
- なんで料理名とかじゃなく、クリームとあんこなのか
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:32:11.51 ID:obPIlGci]
- タイ焼きの季節だからじゃないか
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 14:36:54.40 ID:ebqOJHxb]
- うぐぅ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:12:08.21 ID:0r7nwogS]
- 二ヶ月かけて7Kgおとしました。ビールを断ち酵素飲みご飯の量を減らして。
確かに腹周りの贅肉とかおちたのですが 体脂肪は30.3から29.4までしか落ちません。
しかも油断すると30に戻ってしまいます。意識して体動かしたりしています。
これだけ体重おとしたのに見た目なんも変わらないのはやはり体脂肪が多いせいでしょうか。中年女性身長157体重54から現在47Kg BMIは19.3です。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 19:48:14.37 ID:SPQYF+fU]
- >>769
ビチク52歳爺～ｗｗｗ
155㎝40㎏貧弱ガリガリ小人キチガイ爺ｗ
レスが欲しいのか？
レスか？ｗｗｗ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 20:19:47.52 ID:XM+I0dCP]
- ★地球支配者が『天皇家』と『日本民族』を
どうしても 地上から抹消したい本当の理由がわかった
（目次紹介）
blog.goo.ne.jp/doaparty/e/6daa69f12e744eadd19f0deaa54e9357
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 21:17:54.77 ID:qjJ4evMU]
- >>769
筋肉もだいぶ減ってるんでしょ
食事制限のみだと体重もすぐ戻りやすいから注意しておいたほうがいいよ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:11:21.59 ID:hAaW1lY/]
- 1日でいきなり1kg増えた場合は水分でしょうか？
それとも自分が自覚してないだけで7000カロリープラスになるような生活をしてたのか。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:12:30.61 ID:hAaW1lY/]
- 正確には1.6kg増えました
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 22:18:50.56 ID:d5bCj1ab]
- >>774 食いすぎやろ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:27:16.11 ID:FQEeFSAV]
- >>769
え？
運動は？
食事制限だけ？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 22:41:12.50 ID:0r7nwogS]
- >>776
軽い運動 ジョギングとはや歩きを30分位毎日してるくらいです。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:12:17.17 ID:wwfadlAm]
- >>769
その体重でその体脂肪って筋肉がへったんじゃないですか？
私が以前身長158で体重計47のときは体脂肪19～20だったよ
今は10キロ太り体脂肪30
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/23(火) 23:23:23.08 ID:G4GVmgqT]
- 実脂肪量で計算すれば十分減ってるじゃん。
16.4kg→13.2kgだから3.2kgぐらい。脂肪組織としてなら4.0kg近くになる。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:46:47.64 ID:5fgK0e1N]
- ジョギングとサイクリングならどちらが効率いいですか？
ちなみにジョグは10km/hくらい
サイクリングはクロスバイクで25km/hくらいです
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/23(火) 23:52:38.20 ID:t+Y4uU64]
- >>780
ジョギングです。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:08:08.02 ID:3ATFi97Z]
- >>780
ジョギングはおそらく陸上でやる最も効率の良い有酸素運動
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:11:04.07 ID:tHzj2Gsf]
- 体重を十分落とさないうちに始めるとヒザ壊すけどね
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 00:11:40.02 ID:4m+ICSdu]
- >>781-782
回答ありがとうございます
膝いためない程度に走ってきます
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:41:50.08 ID:9AldU9hP]
- 食べた食事を吸収しにくい方法とかはないのでしょうか？
黒烏龍者とか油を包み込んでとかよくｃｍやってますが
このスレでまったく話題にでてこないのですが・・
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:54:37.85 ID:cNiPp/HB]
- 腹筋のやり方を調べても色々やり方があってわからないのですが
結局どういう腹筋がいいのでしょうか？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:07:53.88 ID:t/8H1I2u]
- そんな都合のいいもんあるわけねー
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:11:04.47 ID:2SJQ3WDr]
- スゲーやり方あっても出来なきゃ意味ねえだろ。なんでも続けりゃそれなりだわ。
つか痩せる位に腹筋できりゃスゲーわ。
動画でクランチ探したらいーんじゃねえの？そんだけじゃほぼ痩せやしねえけど。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:12:39.90 ID:2SJQ3WDr]
- >>785
デマの類。食事の最初に野菜食う方がマシ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 01:49:53.82 ID:3ATFi97Z]
- >>785
一応黒烏龍茶は実験で効果出てた
ただ消費税分くらいの油を取らなくなるだけで劇的な効果はないっていうのが結論だった気がする
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 02:46:45.18 ID:WdVgVcfy]
- 黒ウーロン茶飲んだらその日尿意半端なかった
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 03:55:48.18 ID:t/8H1I2u]
- このスレ的にヘルシアはどうなんだい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:03:01.02 ID:Bu7WOHc9]
- >>789
野菜を先に食べても何もいい事は
無いって。
医者に笑われた。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:28:00.08 ID:/rNC70k9]
- 肉落とすために筋トレしまくってたら、死亡の下に筋肉ができてよけい太く見えるようになった。
やっぱジョギングとかで超長距離走るしかないのかな。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 06:28:30.19 ID:/rNC70k9]
- 間違えた。
超長距離→長距離
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 07:53:59.79 ID:2SJQ3WDr]
- >>789
食物繊維が糖分の吸収を弱冠阻害するはず。満腹感は得やすいから人によっては食べる総量を抑える役に立つよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 08:04:23.38 ID:lD9VsQfk]
- >>794
筋肉太りなんて迷信もいいとこ。たぶんむくみじゃないかな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 09:24:52.86 ID:MDKJe1gy]
- >>790>>792
黒烏龍茶もヘルシアも、言い方に語弊があるけどめちゃくちゃ劇的な効果があったら
今度は医薬品にされて一般商品として流通できないわけで。
一方で全く無いと特保とか認可されない。
この匙加減が微妙なところ。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 11:48:13.58 ID:+jQrHooP]
- トクホは全く効果が無いってわけじゃないけど、
体感できるほどの効果はない
トクホの飲み物買うぐらいなら、
同じくらいの値段で野菜だけのサラダ食った方がマシ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 11:59:18.51 ID:WzMnBwKA]
- トクホの広告で臨床試験で効果がありました的なグラフがあるけど、
あんなの実験条件とかうまく調節して、無理矢理結果出すようにしてるからな。
その証拠に、査読付き国際科学誌に論文として掲載してない。
業界団体の御用雑誌に投稿するだけ。iPSの森口さん並。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:36:49.02 ID:lpNgQkiZ]
- 先週から夜炭水化物抜いています。その代わりにタンパク質は納豆や豆腐を食べることでいつもより摂取してるので飢餓感はありません。
けどびっくりする位肌ツヤがなくて疲れたようになってるんですけどこれは関係ありますか？
自分ではそれまで小麦粉食品を終日過食していた反動かな？と考えています。
昼の玄米ご飯茶碗一杯or麺類一杯が一日の炭水化物摂取量です。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:43:48.06 ID:Zyv+mOkF]
- >>801
他に原因がなきゃ関係あるんでしょう。
急に絞りすぎてんるんじゃないですか。
あとは水分かなあ。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 12:45:12.39 ID:FNdB/1q3]
- 154cm45kg体脂肪21％
食事制限である程度無駄な肉を落としてから（42kgくらいまで落としてから）、有酸素運動と筋トレで身体作っていこうと考えているので、今は食事制限のみやっているんですが、全く痩せないんです
ランニングとか腹筋とか取り入れるべきですか？
一応38～40kg体脂肪15％前後くらいが目標です
- 804 名前：質問 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:39:14.15 ID:cBHZIzPF]
- 摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるなどの理論というのは、どんな時でも絶対ですか？
季節とか体調などによってその理論が覆る事は有り得ないんでしょうか？
明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した事があったので気になり質問しました…
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:46:38.00 ID:Zyv+mOkF]
- >>804
長期で見れば間違い無いですよ。
ただ、摂取にしても消費にしても概算でしかないので、
逆説的ですが、体重の増減から推定するしかない部分があります。
つまり体重が少しづつでも減っていれば消費カロリー＜摂取カロリーで
そうでなければ何かがおかしい、と考えたほうが自然ということです。
摂取は少なめに、消費は多めにカウントするのが人の常ですから。
生活代謝の季節変動に関する論文もありますが、大きな影響はないと
いう結論だったとおもいます。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 13:57:18.15 ID:4P4duVXY]
- 冬のほうが痩せやすいって論文にあるけど
実際は冬のほうが太るよね
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:03:47.35 ID:VuJ5EM9P]
- >>804
消費カロリーにも変動があることを
見落としているのでは？
計算しきれない運動量とか
あるかと
>>806
運動量落ちる人が
増えるだろうしなぁ
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:52:50.15 ID:lTJZOB6Z]
- オレは毎年夏休みに太るという生活をしてきた
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 14:59:23.86 ID:5JoUGSWc]
- 監視カメラの映像もケーブルで搬送されている。ということはノイズを乗せれば、映像は
うまいこと記録されない。あとはわかるな？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 15:12:15.39 ID:3GkBOZ0w]
- 何の誤爆なんだよ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:00:26.65 ID:fCqNuCwl]
- >>803
これ女？体脂肪15%とかガリガリで不健康だよねえ。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:32:22.15 ID:4P4duVXY]
- >>811
若い奴、更に♀の知識や価値観は非常に偏ってる場合が多いからな
- 813 名前：804 mailto:sage [2012/10/24(水) 17:59:33.17 ID:cBHZIzPF]
- なるほど、ありがとうございました。
また、自分の適切な摂取カロリーを知る為に何か良い方法はありますか？
因みに今は摂取カロリーを一定にして月単位の体重の変動で適切な摂取カロリーを図ろうとしているのですが…
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:18:59.82 ID:t/8H1I2u]
- ガリガリは女として魅力0に近いのにね
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:32:59.65 ID:lTJZOB6Z]
- ガリガリの女ってアンガールズと変わらんよな
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:52:28.86 ID:G+kiSuDS]
- 最近食欲がヤバい。冬だから体が欲しているのだろうか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 18:56:34.11 ID:Lr9eYw3w]
- >>816
それはダイエットを止めたい言い訳でしかないｗ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:02:58.25 ID:3GkBOZ0w]
- いや自分も賢者モードがぶっつり切れて困ってるｗ
なんだろうな
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:06:36.52 ID:Lr9eYw3w]
- 食欲の秋と言う言葉に惑わされているだけ
デブ脳が復活しているわけだ、ご愁傷様
頑張ってデブ脳を退治する事だね
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:06:41.87 ID:BzqdAclA]
- そりゃ天高く馬肥える秋・食欲の秋だもの
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:12:46.80 ID:5JoUGSWc]
- すまん、軍事施設に潜入する最新電子装備のスレと勘違いして。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:21:11.91 ID:3GkBOZ0w]
- >>821
どう見ても窃盗さん集まれのスレだろｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 19:52:11.81 ID:WzMnBwKA]
- >>813
厳密ではないけどある程度正確に測ろうと思うなら、
ポカリとか白米のようなカロリーの計算しやすいもので、生活して、
摂取した量を正確に記録しておけばいい。
それであなたの体重が一定期間減らなければ、
それがあなたの消費カロリー。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:03:55.77 ID:vX17tEgL]
- おなかをポコ凸っと意識的に出すことが出来ると思うんだけど
これって内臓脂肪なの？
それとも内臓脂肪のない人でも出るもん？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:06:13.19 ID:Lr9eYw3w]
- >>824
腹を意識して出せるかどうかの違いだから内臓脂肪とかは関係ない
筋肉で動かしているだけだよ
良く海外のおもしろ映像で、腹筋を凹ませて象さんして居るのとか有るだろ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:14:09.02 ID:fCqNuCwl]
- Hatha Nauli krya Yoga Marcello - www.anandayoga.com.br - YouTube
www.youtube.com/watch?v=PcvYky7p5iE&feature=related
動画貼っておこう。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:37:47.72 ID:TcZC24nQ]
- >>804
人が活動するためには必ずエネルギーが必要ですね。
それは主として食事から得られるんだけど、それが不足している場合は体組織の何かを分空きする事で補う。
結果として分解された体組織の分だけ体重は減るって事ね。
>明らかに消費カロリー＜摂取カロリーなのに全く太らない時期（秋頃）を経験した
可能性としては三つ。
１、摂取カロリー、消費カロリーを正確に把握できていない
２、筋肉が減って脂肪が増えた
３、カロリーという概念に大きな間違いがあった
経験的には１と２の可能性が高いと思いますよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 20:52:12.25 ID:vX17tEgL]
- >>825
でも食った後や疲れてくると自然とお腹でない？
>>826
気持ち悪いねそれ
なんかグレイシー柔術の人もそんなのやってたな
- 829 名前：804、813 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:27:37.32 ID:cBHZIzPF]
- 回答ありがとうございます。
確かにその時期は体脂肪率が上がった記憶があります。
筋肉は脂肪より重たいですからね。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 07:01:51.34 ID:CbHfHqa/]
- 胸とか恥骨周りの脂肪って最後に落ちるのかな？
おへそ周りは大分落ちたんだが・・
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 07:16:28.22 ID:IYk1RFIq]
- 夕飯が22時半以降になってしまうんだが何を食べればいいんだろ？
とりあえず今は芋食ってる。
あと素麺ってカロリー低いイメージで食ってたけどそんなことないんかな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 09:08:58.21 ID:AfFgkkfi]
- >>831
そうめんは高カロリーだぞ。
油練り込んでつくるしw
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:13:46.20 ID:rCFQLguS]
- 麺類（乾燥）はどれもだいたい100ｇ300kcalだよ
ちなみに素麺は油練りこんでるわけじゃない
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 09:15:44.42 ID:lUAUdQ1T]
- >>831
一日の食べた分を考えつつ、夕飯食べたら？
素麺は二束（100g）で約400kcalだから結構高いよ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 15:18:16.96 ID:smqc/dxj]
- そんな事より、運動してんのか？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 15:26:25.91 ID:LSeXHgV6]
- やっぱ米だよ米
パンも何気にカロリー高いし
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 16:53:22.81 ID:eBpbivYU]
- ゴパン
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 17:00:36.30 ID:c6HJYL2k]
- くうなヾ(`Д´*)
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 17:43:48.49 ID:tBPQnGRb]
- カロリー気にするようにしたら、菓子パン、惣菜パンのカロリーが以外に高くてびっくりしました。
あと上で話題になっていた素麺。カロリー全然ないと思っていたら、結構あってびっくりしました。今はカロリーバランス気にしながらやってます。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:31:53.31 ID:6+kdX5g5]
- 脂質よりも糖質の方が重要ですよね。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:48:05.23 ID:vt0UjpYE]
- どっちも重要
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:54:34.01 ID:VoV9ZYCL]
- >>841
イヤ、5大栄養素のどれかがかけても問題だ
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:05:38.09 ID:9GPTEHVl]
- なんで素麺カロリーないとか思うんじゃろ･･･粉もんやろ！
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:06:45.08 ID:6+kdX5g5]
- バランスよく摂るべきだろうとは思いますが、僕は膵炎なので、脂質はかなり控えないとダメなのです。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:07:07.65 ID:jmfPqfTg]
- 字面からしてカロリーなさそうじゃん
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 19:18:02.49 ID:VoV9ZYCL]
- >>839
カロリーバランスって何だ？
５大栄養素をバランス良く取る事を心がけろよｗ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/26(金) 20:58:00.68 ID:IYk1RFIq]
- >>831です。
とりあえずもう素麺は食わない
ありがとう。
芋についても誰か教えてくれ
なるべく手早くカロリーが低いものを食べたい
サラダ系は正直食った気しないんだ…
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 21:11:51.37 ID:t2EdMUXw]
- >>847
芋は特にサツマイモとかは食物繊維が多いが糖分もあるのでご飯と変わらん。
じゃが芋は100gで80kcalくらい目安、白米の半分のイメージでOK。
とりあえず手軽に沢山食いたいなら王道はやはりもやしと蒟蒻だろうなぁ…飯偽装ができるしな。
あとは0カロリーのゼリーや増えるワカメ。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:06:32.88 ID:tcayZIqU]
- >>847
なぜネットで調べないの？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:13:54.76 ID:/HOyMebK]
- 【年齢】22歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】71.5kg（目標：62kg）
【体脂肪率】 34 %
【職業・仕事内容・部活等】休職中
【運動】夕方にジョギングを30～40分程度、腹筋と背筋を少し（基礎代謝の向上と腰痛対策が目的）
【食事内容・摂取カロリー】（低炭水化物を念頭に置いて考えました）
朝：納豆、ご飯お茶碗1杯、みそ汁
昼：納豆、日によって変動、みそ汁
運動前：BCAA 後：クエン酸
夜：納豆1パック、豆腐150g、鶏肉（むね肉）入りの野菜（カットやさい）炒め、みそ汁
薬：処方薬、ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラル、チョコラBB
【ダイエット開始時・内容】 72Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
尋ねたいのは献立についてです
①このメニューで栄養のバランスなどは大丈夫でしょうか、
また、少し摂取しすぎでは？などあればご指摘お願いします
②あとお昼ご飯の事ですが、低炭水化物のものでなにかおススメがあれば教えてください
ただコンニャクだけは身体に合わないので食べられません
お願いします
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:50:48.27 ID:9GPTEHVl]
- 昼はバナナと牛乳でいいんじゃない？
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 22:57:42.90 ID:XgRjRf1Z]
- 朝を昼に回して、朝はバナナ豆乳
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:18:00.91 ID:17603mp8]
- >>850
全然アドバイスじゃないけど、俺と年齢、身長、ダイエット開始時の体重ほぼ同じだ
お互い頑張ろう
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:18:38.57 ID:qhJVTs1i]
- 朝にご飯は食べた方がいい。
あとBCAAなんて高いもの摂るくらいならプロテインでいい。
栄養バランスとかそれ以前の問題。
体脂肪率34 %でしょ。体重の割に多すぎ。
サプリメントとか低炭水化物とか何か変な情報に惑わされすぎって感じです。
栄養については簡単！栄養andカロリー計算
www.eiyoukeisan.com/
をお薦めします。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:34:14.83 ID:jWKnQcJA]
- >>851-852
バナナと豆乳とかは良いかもしれませんね
>>853
今はどのくらいです？お互いに頑張りましょう
>>854
では昼にバナナと豆乳とかはどうでしょうか
BCAAは筋肉痛が収まったら摂取やめるつもりでした、書かなくてもよかったですね・・・
体脂肪率は ttp://www.kenkodiet.jp/check_fat.html
こちらで測ったので誤差あるかもです、今度測り直します・・・
サプリはダイエット前から継続的に摂取してたものなので、これも書かなくてよかったかもです
栄養andカロリー計算のサイト、ありがとうございます。活用させてもらいますね
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:53:06.48 ID:LQRTOZqL]
- 私そのサイトだと体脂肪率23パーセントだけど
家の古いタニタだと40パーセントだから誤差あると思う
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 00:53:58.23 ID:17603mp8]
- >>855
ダイエット開始時72kgでしたが、1ヶ月半たった今は65kgです
身長171、年齢は同じく22歳です
ちなみに自分は週3～5回の1時間のジョギングと腹筋毎日、腕立て2日に1回やってます
食事制限は炭水化物はほとんど摂らない、野菜中心って感じです
もちろんサボる時もあるし、友達と飯食いに行った時はラーメンとか食べちゃってます
たぶん若いからあなたもすぐ痩せると思います
あと、そのページで自分も計算してみたら体脂肪率8%でした
実際は15、6%なので全然当てにならないと思います
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 01:01:45.42 ID:ep/o2BEy]
- >>857
身長と体重が完全に一致してて自分が書いたのかと一瞬思った
俺は50分ジョギング週７回と腹筋腕立て背筋やってる
これで２ヶ月で－４ｋｇなんだけど、毎日カロリーどのくらいとってる？
炭水化物はとってるけど、俺はカロリー多くても1300にはおさめてんだが、どこで差がついてるんだろう
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 01:29:52.30 ID:jWKnQcJA]
- >>857
かなりいい感じで減らせてますね
自分は1日おきのジョギングと腹筋毎日なのでそこも似てます！
モチベ上がりました、ありがとう
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 02:39:58.63 ID:17603mp8]
- >>858
自分はあんまりカロリー計算はしてないんだ
週3、4くらいで飲食店でバイトしてるんだけど、バイトの日はつまみ食いするだけで食事はしてない
つまみ食いは酢豚とか脂っこいもの食べちゃってる カロリーはたぶん1000ぐらいだとは思う
家に居る時は朝は食べないで（っていうか寝てる）、昼、夜の２食でサラダとか春雨スープとかおでん（大根、しらたき、こんにゃく、牛すじ）食べてる
家に居るときはたぶん6､700カロリーぐらいしか食べてないと思う
やっぱり停滞する時があるんだけど、なんかたまにラーメンとかガツンと食うとなぜか体重が落ちる
いわゆるチートってやつなのかな？
自分は高校時代は運動してて59kgだったんだけど、そういうのもなんか関係ありそうな気がする
体が覚えてるっていうか 個人的な考えだけど
あとは年齢がまだ22っていうことで代謝もいいんだと思う
長々とすいません
>>859
よかったらある程度成果がでてきたときに報告聞かせてほしいです！
お互い頑張りましょう！
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 02:54:43.56 ID:ep/o2BEy]
- >>860
俺は２３歳、高校では部活で５５ｋｇだったよ それが１０ｋｇ増えて６５ｋｇに
６００～７００カロリーだと俺よりだいぶ少ないね
１０００だとしても俺よりちょっと少なめくらいか
まああまり落としすぎるのもリバウンドしたりしそうだしほどほどに考えてみるｗ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 03:21:48.73 ID:17603mp8]
- >>861
では、あんまり高校時代の運動経験は関係ないんですかねー
というか自分で書きだしてみてカロリーの少なさにリバウンドの恐怖が頭をよぎりましたｗ
自分はたぶんちょっと太りすぎだったんだと思います 72kgでしたから
過度に太っている場合は食事制限だけでもすぐ痩せるそうですし
170ぐらいで65kgってほぼ標準体重ですしね
現在は65ですが、こっからがなかなか落ちません
根気よくお互い頑張りましょう！
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 07:00:30.50 ID:a6L7Qjxi]
- 基礎代謝量ってぼーっとなーーんにも考えないで
一日筋肉もまったく使わず寝たきりになった状態でも消費されるエネルギーって事で理解していいの？
それにプラス家の家事や、食事をとる、パソコンをやる、頭を使うなどで
消費される代謝量も合わさるって事？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 08:37:52.97 ID:2PjZfbN5]
- ttp://ext.pimg.tw/albertayu773/4bc92374268ab.jpg
このような体になりたいのですが、どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
25歳男性、慎重167センチ59キロです。（腹回りの肉がどうしても落ちない）
ダイエットを始めて３ヶ月で、週に３回１時間ジョギングをしています。（２キロ減量しました）
また、来月からジムにいくことにしました。
よろしくおねがいします。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 08:47:19.29 ID:eIXo/QwD]
- コンプリートSEXマニュアルｗ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:10:31.28 ID:z87xKkCN]
- 154cm43.5kg体脂肪19％
でも実際の体重より太って見られる
酷い時は50kg台に…
服のサイズは7号なのに
なんでもう少し痩せようと思って10月からダイエットしてるけど、変化なし
でも、これ以上痩せると生理なくなりそうな気がします
せめて42kgくらいに留めておかないと
体重より5kg以上太って見られる原因は何ですか!?
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:18:24.38 ID:avaazgHT]
- 顔がでかいとか
手足が短いとかかな
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:40:21.17 ID:a6L7Qjxi]
- 服のサイズが合ってないとか
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 11:45:28.23 ID:otsgimp5]
- 肌の質感が良すぎるんじゃない？ｗ
色白でモチモチした赤ちゃん肌。
余分な皮下脂肪付いてないのに、触るとプニーっとしそうな人っているでしょ。
芸能人でいうと神田沙也加ちゃんみたいな。
もしそうだったら羨ましいわ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:00:57.48 ID:GqW7Nwo7]
- >>866
丸顔だったり顔の肉が多めだったり顔が大きかったりではないでしょうか？
あるいは服の問題か。
>>864
筋肉少なめ、脂肪やや少なめって感じですね。
腕立てと腹筋を適当にやりつつ50kg台前半まで減量すればOkでしょう。
でもジム行くならもっとイイ体目指した方がいいような気がw
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 12:06:34.25 ID:z87xKkCN]
- 確かに顔がデカいです
あとすごく色が白いのも関係あるんでしょうか？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:10:23.96 ID:avaazgHT]
- 色白はあんまり関係ないと思う
神田さやかもしもぶくれだし
あとは聞く相手を間違ってるとか
男で体重正確にわかる奴は少ないし、むしろ女より俺の方がきれい！とかナル傾向の変な奴の場合が多い
それ以上痩せる意味ないと思う
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:14:22.92 ID:z87xKkCN]
- 男の人ばかりじゃなく、女の人の答えも｢えー！！もっと（体重が）あるように見える～｣って感じなんです
デブ扱いというか
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:22:35.77 ID:avaazgHT]
- それ感じ悪いな
仲悪いんじゃないの
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:37:32.61 ID:PXGtMZBY]
- >>863
寝たきりで消費されるカロリーって思っていいよ
実際に作業とかした分がプラスされる
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:38:56.30 ID:P0BI/Rz2]
- >>866
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
自称20代そこそこの肌艶と体型を維持する驚異の爺
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:42:02.65 ID:YXjVuDzv]
- >>873
細いのに顔デカイといえば青山テルマ、ベッキー、山瀬まみって感じかな
女からのデブ扱いは嫉妬もあるんじゃないだろか
気にスンナ
数値だけ見ればむしろ痩せ形だから体重も体脂肪率も減らす必要はないよ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:47:05.96 ID:z87xKkCN]
- ありがとうございます
そういやベッキーも結構前テレビで同じようなこと言われてた気がします
これ以上太らないように気をつけてながら生活します
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:49:27.14 ID:qhJVTs1i]
- ２０代で１７０センチくらいだと大体2200～2400kcalは消費してるはずなんだけどなあ。
1000kcalとかは飲み物分とかソース、調味料分が抜けてるとか少なく見積もり過ぎのような気がする。
マヨネーズで400kcalくらい摂ってるとかも。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:49:59.56 ID:vS32eAgU]
- >>866
ちなみに、「デブ」って言われているの？
「43.5kg」に見えないって言われているの？
ぶっちゃけ他人の体重なんて、自分と同じ体型でもない限り普通分からないから
もし体重の話なら、相手が154cmぐらいで50kgぐらいなんじゃねえの？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 12:50:58.32 ID:4WpE02SS]
- 女の嫉妬は怖いわ～
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 13:58:15.39 ID:4WpE02SS]
- お腹すいた
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 14:38:19.99 ID:bxzaUBlz]
- １日の摂取カロリーの範囲内で18時に甘いもの摂るのはいかがなもの？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:41:48.06 ID:m4veyYxa]
- 問題ないよ
寝る直前とかならどうかと思うが
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/27(土) 14:51:48.97 ID:2PjZfbN5]
- ttp://livedoor.blogimg.jp/pinkelech/imgs/8/5/855f08f7.jpg
こんな感じの体でもいいです
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:57:53.76 ID:9IZAuVVX]
- むしろ最高だろ、痩せてるよりそれくらいが良いわ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 14:58:49.83 ID:Jhe8e1NM]
- >>885
ウエストのライン、合成？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 15:00:47.86 ID:9IZAuVVX]
- 腹減った時の飴って良い感じだな、ミルク系で10kcal台だと一、二粒は特に気にせず舐めれるし
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 15:26:54.37 ID:RhrvMOO4]
- このウエストライン何かを思い出すと思ったらワンピースだ
女キャラの体型が奇形化してるんだよな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 17:13:15.05 ID:YRaF13Uv]
- >>860
コンビニ食だな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 18:07:55.39 ID:6CpfYcMn]
- >>883
「体が糖を欲する状態ならば」食べてもなんら問題ない。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 18:34:23.14 ID:4WpE02SS]
- 欲してるのはお前自身だろ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:44:25.19 ID:jGm9fq5/]
- >>866
どんな人が50キロ台って言ってるのかなあ
男の人って女の体重とかよく分からない人意外と多いし
女同士でそう言われてるなら、単にその人が意地悪なのかも知れない
あとは服の着こなしが良くないとか
ラインにメリハリが無くてボヤ～っとした印象とか？
まあ全て仮定なので気を悪くしないでね
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/27(土) 22:46:25.75 ID:jGm9fq5/]
- しまったリロードしてなかった
〆た話にレスしてゴメン
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:04:23.82 ID:gZ2fCCHh]
- 嫁が子供生んでからというもの胸が大きくなり、今では上半身の半分以上が胸って感じで太ってしまいました。
胸だけって痩せにくいと思うんですが胸だけ部分痩せって可能ですか？
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 01:27:45.42 ID:QenrJPCJ]
- >>895
子供は今何カ月？もう卒乳してるのかな
母乳出なくなったら胸はしぼむもんだけど
- 897 名前：質問 mailto:sage [2012/10/28(日) 04:39:32.38 ID:UcEzyQ31]
- 週に１度ドカ喰いしても１週間くらいで元に戻るという事は１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったいう理由だけなんでしょうか？
他にも理由はありますか？
実はドカ喰いで食べたカロリーの一部しか吸収されていなかったとか…
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 05:18:03.02 ID:YBctJBQ1]
- >>897
１週間トータルの摂取カロリーと消費カロリーで帳尻が合ったというのが正解。
体重を１kg減らすには7000ｋcal消費しなきゃいけないけど
逆に増やすには7000ｋcalを余分に摂取しないといけない。
一食あたりの通常の摂取カロリーが1000ｋcalくらいだとすると一日で摂取するなら
基礎代謝分を考慮して9食分くらい食べないといけない。
コンビニのスタミナ弁当のようなコッテリ系のものを7～9個も一日でとる方が厳しい。
ガッツリ食べたと思っていても実際はそれほど食べておらず、
食べた直後は消化中の食物の重さで体重が増えるので太ったと勘違いしている
一週間で1kg太るなら毎日弁当を余分に１個つづ食べる必要がある。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 05:59:29.53 ID:UcEzyQ31]
- >>898
やはり帳尻が合ったからなんですね。
早朝から回答ありがとうございますた。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/28(日) 12:40:00.90 ID:Xz+FT7FT]
- 学生時代ずっとスポーツやってて175ｃｍ68㌔だったんだけど
社会人になって５年で88㌔まで太って、こりゃいかんと昔のように筋トレはじめたんだけど
ダイエット無知で有酸素運動や食事制限しなかったせいで
4㌔増えてプロレスラーとかグッさんみたいな体になってしまった
とうとう入る服が全然なくなって焦り
ようやくダイエットに関する知識の収集して有酸素（ウォーキング）と筋トレを同時並行して行うようにして二ヶ月
今現在175ｃｍ89キロ 体脂肪率24％
過去に30㌔のダイエットに成功した会社の先輩は
「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
昔の体型に戻りたいなら有酸素で脂肪だけ減らして、なんなら筋肉も少し落ちた方がいいくらいだ」とのアドバイスをしてくれるのですがどうでしょうか
ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いいとの意見を目にする機会が多く
筋トレをやめた方がいいのか迷ってます
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:52:39.87 ID:Duyy1Wyi]
- >>900
好きにしておｋ
ただし筋トレだけでは減量はムリ
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 12:54:44.68 ID:XT1bBxde]
- >>900
運動は継続してカロリー計算きちんとやった方が良いよ。
減量中は嫌でも筋肉は落ちるのが普通だし。
www.glico.co.jp/navi/
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:06:46.77 ID:UcEzyQ31]
- >>900
平行というか王道は筋トレ→有酸素の順番だね
あと、摂取カロリー＜摂取カロリーの状況下では新たに筋肉が付く事はないらしいから大丈夫
因みに脂肪が筋肉に変わるとか聞くが脂肪は脂肪、筋肉は筋肉で全く違う細胞だから、そんな事は有り得ない
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:17:39.25 ID:8bS0xQCs]
- >>900
先輩の助言は大雑把だがあってると思う。基礎+生活代謝はいいレベルで消費してそうなので
筋トレを止める+筋トレで消費してた分のカロリーを摂取しないように再計算するほうがいいと思う。
>>ダイエットの王道としては有酸素と無酸素を平行したほうが絶対いい
これ、ブクブクのおデブさんの話であって、体脂肪24%くらいだと別の話になると思う。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 13:23:53.66 ID:XT1bBxde]
- 痩せて筋肉落としてからまた筋肉つけるのって大変だよ？
２０代男性で体脂肪率２４％はおでぶさんカテゴリーでおｋ。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 14:02:25.81 ID:vjr/8fqu]
- マッスルメモリーというものがあってだな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 14:29:13.17 ID:l0uhTbjf]
- >>900
カロリー収支マイナスで
筋トレしなけりゃ筋肉もスルスル落ちるだろうから
一気に体重落ちるから
体重落としたいだけなら有りかもねｗ
全くお勧めしないけど
そういうダイエットした連中が
基礎代謝落ちた状態でリバウンドして
痩せにくい体になるんだろうなぁ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 14:46:51.21 ID:E9kjIH+q]
- >>900
体重が88kg→筋トレ→92kg→ウォーキング導入→89kg
という流れですか。
体脂肪率24%というのが確かなら有酸素運動メインでもよさそうですね。
筋トレは週一に頻度を落とすか、軽負荷高レップに切り替えればいいんじゃないでしょうか。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:06:49.57 ID:+VMyBZva]
- >>908
それだけの筋肉量があるならそれを活かして、1-2週間に1回でも朝から晩まで登山かチャリ遠征は効果的かもよ。
筋肉維持も出来るだろうから、沢山動いた後沢山食べようみたいにならなきゃ行けるだろう。
目的があれば動機付けにもなるし。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:20:21.32 ID:oJZT49z8]
- >>900
しかし89キロあって24％って凄い体してるな
デブってるというよりかなりのゴリマッチョ体型にぜい肉ONって感じなんだろうな
会社の人の言ってる事もわかるわ
元の体型に戻すって意味でいうとたしかに脂肪だけじゃなく多少筋肉量も減らさないと元には戻らないかもしれないね
でもせっかくならその筋力を保ったままダイエットして欲しいわ
元の体よいめっちゃ健康的ないい体になると思うよ
有酸素とカロリー計算をメインに週１で軽めの筋トレ挟むって感じはどうだろう
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:21:28.40 ID:mpGIfQbR]
- >>900
ダイエット期間と最終の目標体重と体脂肪率を決めれば、
おのずとやることが決まるよ。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:43:57.05 ID:K+73ztKs]
- 三食をうどんだけにするのは辞めたほうがいいですか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:54:12.05 ID:eX3C/iOf]
- >>912
小麦はカロリー高いから止めたほうがいいよ。
その割りにすぐにお腹がすく。
それならじゃがいもにした方がいい。
一食あたり3個くらいを茹でてそれにカレーを掛けて食べると腹持ちが良くて痩せる。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 16:56:37.32 ID:fTIxGyA3]
- パスタってスローフードって言われてるけどすごい疑問なんだが
いきなりがくっとおなかが空くので困る
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:09:27.79 ID:XT1bBxde]
- >>912
野菜たっぷりの煮込みうどんとかならむしろ良いんでないの。
適当に肉とかこれからの時期だと牡蠣とか入れてさ、卵も落としたりして。
腹減ってきた、うどん買って来る。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 17:47:56.55 ID:TjL6PWXd]
- 今は冷凍ウドンで、パキッと半玉に割れる商品もあるから、半玉+具沢山でもいいかもね
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 18:30:34.03 ID:Dlw08QWF]
- >>914
スローフードの意味をググってみるといいよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 18:47:00.18 ID:fTIxGyA3]
- >>917
なんかスパゲティを推奨してた記事と全然違う意味で使ってたぞ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:06:47.96 ID:l0uhTbjf]
- スローフードって言葉が一人歩きしてるなw
消化の悪いのがスローフードなのかｗ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:13:52.75 ID:fTIxGyA3]
- うむ
パスタは消化がゆっくりで腹持ちの良いスローフードだから、マラソンランナーにも好まれているとあった
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:15:27.50 ID:kXahoZCc]
- 素材をいかして手をかけた･･･って意味よね。ファーストフードの反対ね
うどん食うならそばにしろ。一日二食白米をそばに変えたら痩せるで
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:16:39.52 ID:1O+btRH8]
- >>921
ファーストじゃなくてファストフード
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:18:57.64 ID:kXahoZCc]
- >>920
おいwww
嘘広めるな、それ書いた奴！
スローフードじゃなくて、消化が遅くかつ血糖値があがるのが遅いから太りにくい。パスタは。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:42:08.47 ID:aLxBmBNC]
- スローフードってゆっくり食べることじゃないの
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 19:55:52.54 ID:E9kjIH+q]
- アンチ・マクドナルドで自国愛あふれる爺さんが作った言葉だよ。
ファストフードの逆でスローフード。
自分の故郷の食べ物という意味合いも含んでるんで、日本でパスタをスローフード
というのは無理があるんだよねえ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 20:06:06.71 ID:dveiIkeh]
- まだ、「地産地消」の方が意味近いよなw
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 20:47:22.35 ID:IDJIZPzF]
- 夕食だけ主食抜きって
痩せるし辛さも少ないな
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/28(日) 22:05:18.39 ID:fbNTavvm]
- 短期的、目先でいいので、筋肉痛を軽減する工夫を教えてください。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:09:02.75 ID:eWQo9Gjd]
- >>928
軽い運動で血流をよくする
運動後は冷やす
蛋白質を取る
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/28(日) 23:03:05.52 ID:Xz+FT7FT]
- 900です
みなさんたくさんのアドバイスありがとうございました
自分としてはなるべく昔の体型に戻りたいので
筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
有酸素と摂取カロリーの制限をメインに体重を落としていきたいと思います
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 00:02:15.98 ID:PRmcJQyl]
- 水分を１日に２Ｌとか摂る人って、飲み物だけで２kgは増えるって事で、食事も合わせると……増える？…痩せなくない…？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:04:07.63 ID:qMBAT7Zp]
- 水そのものの重量以外で体重が増えることはありえないよ
逆は一応ありえるけど
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 00:14:14.33 ID:ZuzTOIXn]
- >>931
体液（細胞外液）のNaイオン濃度は一定に保たれるようになっている。
そうしないと生命活動に支障を来すから。
水をたくさん飲めば（そして塩分を取らなければ）、
Na濃度や血圧を一定に保つため、その分だけオシッコが沢山出るだけ。
勿論、他の生理条件が変わらなければだよ。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:36:15.11 ID:7vDQkBXP]
- >>928
BCAA
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 01:03:38.88 ID:YSE0GipN]
- 162.5cm 48～49kg 22歳 女。
ダイエットを頑張りだしてから日に日に体重が増えていきます。同じような方いますか？
一応、３食食事の質と量と時間帯を考えてバランスよく食べるようにして、運動は行き帰りの通勤(片道20分)を歩き、週2～3でホットヨガ、仕事中はデスクワークなので常に脚の間にノートを挟みプルプルしていますw
毎日風呂上がりにストレッチとマッサージと簡単なエクササイズもしているのですが、一日200gずつぐらい増えていくので怖くなってきました。
ダイエット初めて１週間くらいなのでそんな早くに筋肉で重くなる事もないと思うのですが。
諦めずに続けていれば痩せる日がくるのでしょうか。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 01:40:43.33 ID:PRmcJQyl]
- >>932、933
結局は…水分を多くとっても排泄されるため、体重は変わらない…という事ですね…ありがとうございました。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 02:10:02.85 ID:GrJlJCbT]
- リーンゲインズ法ためした人いますか？
効果ありますか？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 08:58:57.59 ID:Dy+bFp+A]
- >>896
子供は２歳半です。
卒乳してかなり経ちますがまだ母乳の漏れがひどいです。
病院で血液検査の結果ホルモンが多くて摂取カロリーを抑えるように
指導されたようですが効果がないみたいです。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:18:23.29 ID:PyWQcG1P]
- >>938
それ、痩せるとか太るとかとは違う問題のような。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:18:37.71 ID:1rAot4ny]
- >>938
だったらもう一度病院に行ってみればいい。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:37:00.92 ID:Dy+bFp+A]
- >>939
気楽に質問できるとこなくて・・・・
スレ違いでした。
すみません。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:40:36.50 ID:APa7Tj1d]
- スレチというより、２ちゃんで聞いて解決する状態じゃないからな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:48:14.31 ID:QcaVmMuP]
- 17歳の高校生の男です
175センチの87キロです
体脂肪は30パーセントです
受験勉強を始めてから急に太りました
部活を辞めてわずか数ヶ月で10キロ近く太ってしまいました
体重制限が出来ない自分を情けなく思っています
部活を始める前の体重は100キロ以上ありました
高校で部活を始めてから自然と80キロまで落ちました
ですから私は減量らしい減量をやった事がありません
どなたか減量のやり方を教えて下さい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 10:57:21.12 ID:e47csKYc]
- >>943
ビチク52歳爺 レスが欲しいのか？ｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 11:26:58.44 ID:v3Ir4Aye]
- >>943
朝晩筋トレとかジョギングしたらどうだろう？
運動すればまた減りそうだな
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 12:43:12.04 ID:PyWQcG1P]
- >>943
食べ過ぎでしょ。
合い間にお菓子とかペットボトルでジュースとか飲んでるんなら、それはやめる。
夜食は摂らない。
勉強の合間には軽い体操くらいはする。
そのくらいから始めればいいと思うよ。
体重変動はグラフで管理。
カロリー計算はしなくていいから食べたもの飲んだものは全部記録しとくと後で役に立つ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 14:56:09.18 ID:oia744fQ]
- 身長は182あるが、体脂肪同じなのに俺のほうが体重40kg増しだわ
>>943には悪いがやる気が余計出てきた出てきた
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 15:05:05.52 ID:ItJMvMiV]
- >>900
>「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
それはあり得ないと思うよ。
学生時代より筋量が増えている可能性はほぼゼロでしょ。
学生時代は太って見えましたか？
見えてなかったのなら現状で問題になっているのは筋量ではなくて脂肪量です。
むしろ筋トレをしないで更に筋量を減らせば学生時代と同じ体重まで絞っても見た目は全然同じにならない可能性が高いよ。
というわけで筋トレは継続した方がいいです。というか必須。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 15:09:07.77 ID:ItJMvMiV]
- >>930
と思ったら既に方針決めたんですねw
>筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
内容によるんだけど、週一はギリギリのラインですね。
出来れば週に二日程度はやった方がいいと思う。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 15:16:19.84 ID:AMHLmnbr]
- 女、身長157体重５７でかなりの下半身デブです。おしり、太もも、ふくらはぎ中心に４０キロ台に落としたいのですが具体的に何をすれば痩せられますか？今のところ食事制限で３キロ落ちました。ダイエットは初めてですよろしくおねがいします
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 16:05:05.06 ID:5jP8UXh3]
- >>950
皮下脂肪の部分痩せはできない。
胸も背中も脚も割と平等に落ちる。
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の王道しかないんじゃない？
食事制限はただ食べないっていうのではなくてPFCバランス考えて基礎代謝は下回らないように。
タンパク質は体重×1gは摂る。炭水化物オフはやり過ぎは筋肉落とす。
筋トレは今ある筋肉を最低限落とさないようにするために必ずやる。
やらないとリバウンドする。スロトレとかどうかな？
有酸素運動は心拍数みてやると効率的。
簡単なのは(220-年齢)×0.6～0.8ぐらいの心拍数でウォーキングかジョギング。
スーパー王道だけど何だかんだ言ってこれが確実だと思う。
ダイエットのプロや減量得意のマッチョさんからは突っ込み入りそうだけどね～
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 18:25:11.43 ID:v/8hGjMd]
- >>941
イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。
豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 18:44:18.73 ID:3oZxaCIl]
- 部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 19:01:45.58 ID:VydbMOEs]
- 運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合)
カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた
今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど
カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り
運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで
有酸素運動しても効果半減するかな？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:15:39.65 ID:oia744fQ]
- レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:17:00.62 ID:/Cn8yRxT]
- そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:20:36.32 ID:aW/ApwOx]
- >>954
個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ
ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ
カフェインは案外致死量が低いから気をつける事
まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ
コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:43:27.94 ID:KSGqmdid]
- 高三です
部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい
185cm、101㎏、24%、男です
マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 20:50:23.09 ID:Mdhlx5kT]
- >>958 101㎏でジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。
学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。
あとお菓子やジュースはだめ。 腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:16:56.26 ID:evqduYSI]
- >>958
確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー
ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:17:29.39 ID:7vDQkBXP]
- >>958
走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:50:13.26 ID:WIL+ce1a]
- 相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに
たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:52:46.02 ID:evqduYSI]
- そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:16:52.33 ID:KSGqmdid]
- >>958です
ご丁寧にありがとうございました。
ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:27:41.47 ID:WGSQlIdL]
- MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:37:08.85 ID:IbCR+tOM]
- ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:45:01.96 ID:ORAgvKNn]
- >>958
110kあった俺はジョギングで今87やぞ
甘えんな糞が死ね
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:46:56.77 ID:evqduYSI]
- お年ごろにはいろいろあるんだよ
きっと
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:55:16.62 ID:7vDQkBXP]
- >>967
丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ
>>964
控えめ・・・カットはできないの・・・
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 23:58:30.42 ID:WIL+ce1a]
- >>967
まだまだデブ
亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 02:39:03.20 ID:jBnHwjiU]
- 169㎝ 57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。
見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。
体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？
ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 02:49:08.25 ID:uXzX98/e]
- >>971
どっちも重要ですが
脂肪落とすには有酸素のほうが有効ですね
別に筋トレもやって悪いものではないから
有酸素運動前に少しやるとかしてみたらいいかと思います
それとあわせて
食事も見直してみると効率が上がりますね
頑張ってください
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 08:14:38.46 ID:ULP5nvNU]
- 169/57で体脂肪率30%ぐらいってことは
筋肉が足りなそうだね
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/30(火) 10:09:10.68 ID:d5GEOF+f]
- バイトで鳥のささみ、ムネ肉の余ったものを貰えるようになったんで
ウォーキングだけだったダイエットに筋トレを取り入れようと思ってるんですけど
それらを食べるタイミングって筋トレするどれくらい前が一番よいんですかね
今現在は19時台に夕飯、22～23時台にウォーキング40分って感じなんですけど
19時台に摂取するなら、この時間に筋トレするのが最も効率的だよってのがあったら教えてください
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:20:03.23 ID:qvqAxwy8]
- >>971
脂肪は体重が減る局面で落ちます。
体重はカロリー収支をマイナスにすると減る。
という事は運動に求められるのは「なるべく多くのカロリーを消費する事」だね。
その意味で有酸素は有効です。
ただあなたの場合は少し事情が違う。
ただ単に体重を落とすだけではなくなるべく体脂肪率を下げたい＝体脂肪を多く落としたいんですよね？
その場合は「いかに」という脂肪を落とすかのではなく「いかに脂肪以外を落とさないか」っていう発想が必要です。
となるときちんとした筋トレが必須になります。
上述のように有酸素は有効だけど、もし食事の管理をきつめに出来るのなら必須ではない。
でも筋トレは必須ね。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:24:00.70 ID:k0gM/F72]
- 何時でも対して変わんないと思う
知恵遅れ袋で悪いけど
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1080663415
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:27:26.79 ID:qvqAxwy8]
- とは言え筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく低いか全く無いのでそこは要注意だね。
体脂肪計の数値は無視するとしても、筋量が少ないのは確かみたいだからきちんと筋トレした方がいいみたいだね。
そこまで気にしない人なら軽い筋トレや、有酸素のみでもいいんだろうけどね。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/30(火) 10:29:53.32 ID:Ft3PcYtN]
- >>974
21時台。
筋ﾄﾚ後すぐにｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動したほうが脂肪燃焼しやすいし。
食事から１時間半～２時間くらい間隔空くのでちょうどいいと思うよ。
|
 |
