- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/16(日) 01:28:33.95 ID:WoImAuSF]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 22:09:02.75 ID:eWQo9Gjd]
- >>928
軽い運動で血流をよくする
運動後は冷やす
蛋白質を取る
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/28(日) 23:03:05.52 ID:Xz+FT7FT]
- 900です
みなさんたくさんのアドバイスありがとうございました
自分としてはなるべく昔の体型に戻りたいので
筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
有酸素と摂取カロリーの制限をメインに体重を落としていきたいと思います
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 00:02:15.98 ID:PRmcJQyl]
- 水分を１日に２Ｌとか摂る人って、飲み物だけで２kgは増えるって事で、食事も合わせると……増える？…痩せなくない…？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:04:07.63 ID:qMBAT7Zp]
- 水そのものの重量以外で体重が増えることはありえないよ
逆は一応ありえるけど
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 00:14:14.33 ID:ZuzTOIXn]
- >>931
体液（細胞外液）のNaイオン濃度は一定に保たれるようになっている。
そうしないと生命活動に支障を来すから。
水をたくさん飲めば（そして塩分を取らなければ）、
Na濃度や血圧を一定に保つため、その分だけオシッコが沢山出るだけ。
勿論、他の生理条件が変わらなければだよ。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 00:36:15.11 ID:7vDQkBXP]
- >>928
BCAA
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 01:03:38.88 ID:YSE0GipN]
- 162.5cm 48～49kg 22歳 女。
ダイエットを頑張りだしてから日に日に体重が増えていきます。同じような方いますか？
一応、３食食事の質と量と時間帯を考えてバランスよく食べるようにして、運動は行き帰りの通勤(片道20分)を歩き、週2～3でホットヨガ、仕事中はデスクワークなので常に脚の間にノートを挟みプルプルしていますw
毎日風呂上がりにストレッチとマッサージと簡単なエクササイズもしているのですが、一日200gずつぐらい増えていくので怖くなってきました。
ダイエット初めて１週間くらいなのでそんな早くに筋肉で重くなる事もないと思うのですが。
諦めずに続けていれば痩せる日がくるのでしょうか。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 01:40:43.33 ID:PRmcJQyl]
- >>932、933
結局は…水分を多くとっても排泄されるため、体重は変わらない…という事ですね…ありがとうございました。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 02:10:02.85 ID:GrJlJCbT]
- リーンゲインズ法ためした人いますか？
効果ありますか？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 08:58:57.59 ID:Dy+bFp+A]
- >>896
子供は２歳半です。
卒乳してかなり経ちますがまだ母乳の漏れがひどいです。
病院で血液検査の結果ホルモンが多くて摂取カロリーを抑えるように
指導されたようですが効果がないみたいです。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:18:23.29 ID:PyWQcG1P]
- >>938
それ、痩せるとか太るとかとは違う問題のような。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:18:37.71 ID:1rAot4ny]
- >>938
だったらもう一度病院に行ってみればいい。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:37:00.92 ID:Dy+bFp+A]
- >>939
気楽に質問できるとこなくて・・・・
スレ違いでした。
すみません。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:40:36.50 ID:APa7Tj1d]
- スレチというより、２ちゃんで聞いて解決する状態じゃないからな
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 09:48:14.31 ID:QcaVmMuP]
- 17歳の高校生の男です
175センチの87キロです
体脂肪は30パーセントです
受験勉強を始めてから急に太りました
部活を辞めてわずか数ヶ月で10キロ近く太ってしまいました
体重制限が出来ない自分を情けなく思っています
部活を始める前の体重は100キロ以上ありました
高校で部活を始めてから自然と80キロまで落ちました
ですから私は減量らしい減量をやった事がありません
どなたか減量のやり方を教えて下さい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 10:57:21.12 ID:e47csKYc]
- >>943
ビチク52歳爺 レスが欲しいのか？ｗ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 11:26:58.44 ID:v3Ir4Aye]
- >>943
朝晩筋トレとかジョギングしたらどうだろう？
運動すればまた減りそうだな
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 12:43:12.04 ID:PyWQcG1P]
- >>943
食べ過ぎでしょ。
合い間にお菓子とかペットボトルでジュースとか飲んでるんなら、それはやめる。
夜食は摂らない。
勉強の合間には軽い体操くらいはする。
そのくらいから始めればいいと思うよ。
体重変動はグラフで管理。
カロリー計算はしなくていいから食べたもの飲んだものは全部記録しとくと後で役に立つ。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 14:56:09.18 ID:oia744fQ]
- 身長は182あるが、体脂肪同じなのに俺のほうが体重40kg増しだわ
>>943には悪いがやる気が余計出てきた出てきた
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 15:05:05.52 ID:ItJMvMiV]
- >>900
>「お前は筋トレはやめた方がいい、体脂肪的にみると脂肪よりも筋肉のつきすぎが体のでかい要因になってると思う
それはあり得ないと思うよ。
学生時代より筋量が増えている可能性はほぼゼロでしょ。
学生時代は太って見えましたか？
見えてなかったのなら現状で問題になっているのは筋量ではなくて脂肪量です。
むしろ筋トレをしないで更に筋量を減らせば学生時代と同じ体重まで絞っても見た目は全然同じにならない可能性が高いよ。
というわけで筋トレは継続した方がいいです。というか必須。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 15:09:07.77 ID:ItJMvMiV]
- >>930
と思ったら既に方針決めたんですねw
>筋トレの量を現在より軽減して週に一度ガッツリやる形にして
内容によるんだけど、週一はギリギリのラインですね。
出来れば週に二日程度はやった方がいいと思う。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 15:16:19.84 ID:AMHLmnbr]
- 女、身長157体重５７でかなりの下半身デブです。おしり、太もも、ふくらはぎ中心に４０キロ台に落としたいのですが具体的に何をすれば痩せられますか？今のところ食事制限で３キロ落ちました。ダイエットは初めてですよろしくおねがいします
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 16:05:05.06 ID:5jP8UXh3]
- >>950
皮下脂肪の部分痩せはできない。
胸も背中も脚も割と平等に落ちる。
食事制限＋筋トレ＋有酸素運動の王道しかないんじゃない？
食事制限はただ食べないっていうのではなくてPFCバランス考えて基礎代謝は下回らないように。
タンパク質は体重×1gは摂る。炭水化物オフはやり過ぎは筋肉落とす。
筋トレは今ある筋肉を最低限落とさないようにするために必ずやる。
やらないとリバウンドする。スロトレとかどうかな？
有酸素運動は心拍数みてやると効率的。
簡単なのは(220-年齢)×0.6～0.8ぐらいの心拍数でウォーキングかジョギング。
スーパー王道だけど何だかんだ言ってこれが確実だと思う。
ダイエットのプロや減量得意のマッチョさんからは突っ込み入りそうだけどね～
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 18:25:11.43 ID:v/8hGjMd]
- >>941
イソフラボンって女性ホルモンに影響あるから、あまり摂りすぎもよくないんだって。
豆腐や納豆とか食べてたら少し控えた方がいいかも。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 18:44:18.73 ID:3oZxaCIl]
- 部分やせと言ったら脂肪吸引くらいしかないな、たまに死ぬ人いるらしいけど
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 19:01:45.58 ID:VydbMOEs]
- 運動前にカフェインを取ろうかと思って(運動前にカフェインを取ると良いの説を信じた場合)
カフェイン量の多い缶コーヒーを捜してみた
今までブラックが一番カフェイン多いのかと思ってたけど
カフェインの多い缶コーヒーのほとんどがミルクや甘味料入り
運動前に脂質や炭水化物の入ったカフェイン入りコーヒー飲んで
有酸素運動しても効果半減するかな？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:15:39.65 ID:oia744fQ]
- レッドブルとかモンスターがカフェインたっぷり
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:17:00.62 ID:/Cn8yRxT]
- そんな事気にするくらいならエスタロンモカでも買って飲んだらいいんじゃないの。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:20:36.32 ID:aW/ApwOx]
- >>954
個人輸入でカフェインサプリを購入した方が安上がりだよ
ただし、間違ってもパウダーを買わない事ｗ
カフェインは案外致死量が低いから気をつける事
まあ、カプセルタイプであれば問題は無いよ
コーヒーとかでは致死量には全然達しないからこちらも気にする必要は無い
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 19:43:27.94 ID:KSGqmdid]
- 高三です
部活やめたんで痩せたいのですが･･･筋肉落とさず脂肪を落としたい
185cm、101㎏、24%、男です
マラソンはだいの苦手ですがやはりジョギングでしょうか
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/29(月) 20:50:23.09 ID:Mdhlx5kT]
- >>958 101㎏でジョギングはきついので、毎日1時間ウォーキングでいいんじゃないかな。
学校遠いなら歩いていくとか、自転車で行くとか。
あとお菓子やジュースはだめ。 腹減ったりのど乾いたら、水をがぶ飲み。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:16:56.26 ID:evqduYSI]
- >>958
確かにジョギングやるとヒザ壊しかねない体重だなー
ウォーキングから始めたほうが続くんじゃないかな
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:17:29.39 ID:7vDQkBXP]
- >>958
走るのは膝とか足を傷めるから、>>959さんの通りウォーキングからが賢明だね、それか水泳とかどうかな
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:50:13.26 ID:WIL+ce1a]
- 相撲取りは稽古でカロリー消費してるのに
たかがチャンコ鍋で太るのはなぜですか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 21:52:46.02 ID:evqduYSI]
- そういうのは「くだらない質問スレ」でどうぞ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:16:52.33 ID:KSGqmdid]
- >>958です
ご丁寧にありがとうございました。
ジュース禁止とお菓子控えめにして、ウォーキングは少し恥ずかしいので部活に顔を出してバイクをこぐようにします。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:27:41.47 ID:WGSQlIdL]
- MONSTER ZEROはノンカロリーで味も結構イケるからいいよ、炭酸入り。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:37:08.85 ID:IbCR+tOM]
- ウォーキングがなんで恥ずかしいのかわからない
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:45:01.96 ID:ORAgvKNn]
- >>958
110kあった俺はジョギングで今87やぞ
甘えんな糞が死ね
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:46:56.77 ID:evqduYSI]
- お年ごろにはいろいろあるんだよ
きっと
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 22:55:16.62 ID:7vDQkBXP]
- >>967
丈夫な膝してるね、親御さんに感謝しなよ
>>964
控えめ・・・カットはできないの・・・
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/29(月) 23:58:30.42 ID:WIL+ce1a]
- >>967
まだまだデブ
亀より遅いジョギングだろうなwwwwwwwww
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 02:39:03.20 ID:jBnHwjiU]
- 169㎝ 57kgとかなんですけど、体脂肪率が30%ないくらいあります。
見た目太ってる感じはしないと言われますが、体脂肪がこれなので痩せたいです。
体脂肪率を下げるには筋トレと有酸素運動どっちが重要なんでしょうか？
ダイエット初挑戦なのでベターな方法等教えて頂けると嬉しいです。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 02:49:08.25 ID:uXzX98/e]
- >>971
どっちも重要ですが
脂肪落とすには有酸素のほうが有効ですね
別に筋トレもやって悪いものではないから
有酸素運動前に少しやるとかしてみたらいいかと思います
それとあわせて
食事も見直してみると効率が上がりますね
頑張ってください
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 08:14:38.46 ID:ULP5nvNU]
- 169/57で体脂肪率30%ぐらいってことは
筋肉が足りなそうだね
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2012/10/30(火) 10:09:10.68 ID:d5GEOF+f]
- バイトで鳥のささみ、ムネ肉の余ったものを貰えるようになったんで
ウォーキングだけだったダイエットに筋トレを取り入れようと思ってるんですけど
それらを食べるタイミングって筋トレするどれくらい前が一番よいんですかね
今現在は19時台に夕飯、22～23時台にウォーキング40分って感じなんですけど
19時台に摂取するなら、この時間に筋トレするのが最も効率的だよってのがあったら教えてください
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:20:03.23 ID:qvqAxwy8]
- >>971
脂肪は体重が減る局面で落ちます。
体重はカロリー収支をマイナスにすると減る。
という事は運動に求められるのは「なるべく多くのカロリーを消費する事」だね。
その意味で有酸素は有効です。
ただあなたの場合は少し事情が違う。
ただ単に体重を落とすだけではなくなるべく体脂肪率を下げたい＝体脂肪を多く落としたいんですよね？
その場合は「いかに」という脂肪を落とすかのではなく「いかに脂肪以外を落とさないか」っていう発想が必要です。
となるときちんとした筋トレが必須になります。
上述のように有酸素は有効だけど、もし食事の管理をきつめに出来るのなら必須ではない。
でも筋トレは必須ね。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:24:00.70 ID:k0gM/F72]
- 何時でも対して変わんないと思う
知恵遅れ袋で悪いけど
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1080663415
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/30(火) 10:27:26.79 ID:qvqAxwy8]
- とは言え筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく低いか全く無いのでそこは要注意だね。
体脂肪計の数値は無視するとしても、筋量が少ないのは確かみたいだからきちんと筋トレした方がいいみたいだね。
そこまで気にしない人なら軽い筋トレや、有酸素のみでもいいんだろうけどね。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/30(火) 10:29:53.32 ID:Ft3PcYtN]
- >>974
21時台。
筋ﾄﾚ後すぐにｳｫｰｷﾝｸﾞなどの有酸素運動したほうが脂肪燃焼しやすいし。
食事から１時間半～２時間くらい間隔空くのでちょうどいいと思うよ。
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