【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問123【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/10(月) 13:23:28.68 ID:LzQGaoAh] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問121【ｺﾞｻﾞﾚ】（本当は122） uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344677751/ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 09:24:20.13 ID:YjQbHZpB] お腹の脂肪がすごいのでどうにかしたいんですが、何の運動をすればいいですか？ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 09:45:18.09 ID:4evhu0rr] >>337さん 運動よりもまずは食生活を見直すべきだと思います。 私の経験も踏まえてよろしければ参考にしてみてください。 朝　グリーンスムージー（葉物野菜・フルーツ・バナナまたはアボカド）根野菜は入れない 昼　炭水化物少なめの普通の食事　デザート無し（フルーツはOK） おやつ　ヴィダーインゼリー 夜　野菜スープ（トマト・キャベツ・タマネギ・セロリ）好きなだけ・足りなければバナナ 夜ご飯はなるべく７時までに終了 寝るまでにお腹が空くと思うのでウォーキングに出る またはアブスなどの運動 （体を動かすと食欲がなくなります） 夜更かししないで寝る！ TVで食事シーンを見ると途端にお腹が空きます。要注意！ 私はこれで３ヶ月で１０キロ痩せました。 １５８cm６０kg→５０kg がんばって！ 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 09:46:36.94 ID:FTJRIWKu] >>369 とりあえず踏み台昇降とかは、あまりお金とかかけずに始められます。 ☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347273409/ 372 名前：370 mailto:sage [2012/09/21(金) 09:51:24.56 ID:4evhu0rr] あげちゃった、ごめん 追記です。 でもあまり自分を締め付けても辛いので一週間に一回くらいは自分にご褒美 私はビールが好きなので 土曜の夜はビール＋大好きなフランスパンとおかずの夕食を楽しんでます。 もちろん７時には終了ですが。 これがあって一週間また乗り切ろうって思えます。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 10:04:54.45 ID:FTJRIWKu] >>367 しかし、ダイエットの場合わざわざ複雑にしてしまって失敗することが多いです。 「ダイエットをダイエットする」必要もあるかも。 【三】ダイエットを小さくする [ダイエット方法] All About allabout.co.jp/gm/gc/48859/ >>370 別にここは下げ進行じゃないですよ。 質問スレは常にあげておいたのでいいと思う。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 10:10:53.78 ID:gpyq6zKc] >>370 体重が減って嬉しいんだろうけど、 他人に勧めるにはたんぱく質少な過ぎだろｊｋ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 10:17:51.11 ID:qshDbeQN] バイトの制服の下がスボンなので、ベルトをしてるんですが ベルトを毎日するようになったら腹筋が弱くなってきた気がします 筋トレしてない自分が悪いのですが、腹を甘やかさないベルトの締め方ってありますか？ 変な質問ですみません 今はくびれのところで、キツくもゆるくもないよう締めてます 他にも同じように感じてるひとはいるのでしょうか… 376 名前：370 [2012/09/21(金) 10:26:52.65 ID:4evhu0rr] >>370 お昼にしっかり食べてますよ！ 肉と魚毎日交互に。和食中心ですが、卵・豆腐・大豆などもかならず一品は入れます。 なので、夕食までお腹が空かないくらい量ですね。 でも、ある程度体重が落ちたら夜にもタンパク質を摂った方が良いでしょうね。 377 名前：370 [2012/09/21(金) 10:29:31.38 ID:4evhu0rr] >>374さんにでした。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 10:43:46.69 ID:7Rze5aLM] たんぱく質って、それこそ全部の食事で豆腐200gみたいなことしてもまだ標準摂取量には足りない気がするんだけど ダイエット中はいくらか削っても仕方ないのかなぁ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 10:49:10.67 ID:gpyq6zKc] 焼き鯖一切れで20g、卵一個で6g、木綿豆腐200g（大き目半丁）で13g ちょっと無理だろうねｗ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 10:55:23.66 ID:oTU8t4AB] ここ数ヶ月体重変動はないのに、 妙に｢体が引き締まった｣ ｢何キロ痩せたの？｣などと言われるようになった。 筋トレの効果が9ヶ月経って出てきたのかも。 同身長同体重で筋肉質な人と脂肪だらけの人の 画像を比較してるようなサイトありませんか？ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 13:10:44.92 ID:7N2Nn3yA] 三ヶ月で10キロてリバウンドまっしぐらコースじゃないのか？((((；ﾟДﾟ))))))) 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 13:40:35.36 ID:7Rze5aLM] >>381 運動+適切なカロリー制限ならそう無理な数字じゃない気が リバウンドは制限解除した後の食事＆運動量が身の丈にあっているかが勝負だろうな 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 14:39:14.01 ID:FTJRIWKu] >>381 まー、減量期は単なる助走で、本番は「維持」だからねえ。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 14:55:01.47 ID:FTJRIWKu] >>380 そのものズバリではないけども。 Leigh Peele » Blog Archive » Body Fat Pictures and Percentages www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 15:23:58.13 ID:+kqKphDL] 一ヶ月で10kg落として今体重が86kgです。 まだまだお腹のお肉の量がなくなるぐらい減った訳ではないのですが、皮がのびてしまった様な気がします。 よくTVのデブ特集でありえないほどの巨漢がダイエットしたら皮が余りまくってひどい事になっているのを見ます。 私もそんな事になってしまうのでしょうか？目標は70kgなのですが・・・ 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 15:31:06.46 ID:FTJRIWKu] >>385 風船の空気が抜けた感じ、かな。 脂肪はすぐに落ちるけど、皮が新しいシェイプに馴染むには時間がかかります。 またすぐに中身が補充されるかもしれないしｗ 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 15:36:54.92 ID:+kqKphDL] >>386 リバウンドについては可能性は皆無だと思います。 食事制限を入れてますがキツくもないし、体重の変化を見るだけで幸せなのです。 皮だけがどうなるか本当に心配です 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 15:40:37.03 ID:FTJRIWKu] >>387 あなたはありえないほどの巨漢だったんですか？ そうじゃないなら極端な例を見て心配しなくてもいいと思いますよ。 あと年齢にもよりますが…。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 16:12:47.45 ID:LiPgErYr] >>387 100キロ→68キロになったけど、 俺の場合ギャランドゥーのとこがだる〜んってなってるよ。 あと、おケツとふとももの付け根とこもだる〜んって感じ。 ひっぱると結構伸びる。 つねってもあんまり痛くないｗ 座るとお腹は結構目立つかなｗｗ これは仕方がないって諦めてるし、人前で服を脱ぐ事は皆無だし、 プールや海はラッシュガード着てるから平気かなｗｗｗ パンツをちょっとあげて穿けば誤魔化せるから人前で上半身裸になるなら、この手を使うわｗｗｗｗ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 16:43:59.63 ID:Y9ML4LC5] ●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2● uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/ 専用スレあるよ。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 18:25:37.61 ID:+kqKphDL] >>390 誘導ありがとうございます。 >>388 22歳です元が96kgだったんであまり良くは無い方です。 >>389 誘導してもらったんですが、私の体重と似ていたのでちょっと質問させてください やはりその伸びた皮は痩せても太った時のままの状態なのでしょうか？ 男なのに胸が出ていて恥ずかしいのですが、それについては小さくなりましたでしょうか？ 質問攻めになってしまってスミマセン 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 18:34:01.82 ID:XKrztX+P] a 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/21(金) 19:43:56.50 ID:NfHVzcNH] >>436 フッキのケツ筋でゆで卵割りたいよね 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 20:31:42.28 ID:vSJWllFm] >>391 100キロ時のおっぱいは余裕で掴めてたよw 下乳に汗いっぱいだったし、変な臭いもあったなぁwww 今でも多少掴めるけど、胸だけじゃなく、見た目は良い感じ(言わせんな恥ずかしいwww いやまじで気になる弛みは、ギャランドゥーとおけつだけ。 俺は顔もおっぱいも全然弛みが出てないなぁ。 痩せられるなら痩せなよ、弛みなんて痩せてから考えたら良いし。 まだ60キロ台になって３ヶ月弱だけどw 今の体系の服買いまくったし、もう太れない。 買い物楽しいよwwwww 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:12:44.80 ID:IQUOt/9t] >>394 良かったです。ありがとうございます それほどの減量は大変だったろうと思います、何ヶ月ほどかかりましたでしょうか？ 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 04:01:13.78 ID:2mlK8F7Y] >>395 9ヶ月くらいだよ。 70キロ切りそうなくらいから減りが少なくなったけどね。 運動は歩き。 筋トレは自重のみで、食事は量を減らして良く噛むようにしてる。 太ってて良かったのは食欲が満たされてた事だけかなw 月一回だけは食べたくなったら腹一杯食べて、翌日からまたがんばるってしてた。 今も食べ方や筋トレは継続中。 早く痩せたい、こんなにしてるのに減らないとか焦らないで 継続できるやり方が良いよ。 お互いがんばろー。 さて用意して歩いてくるかなwwwww 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 08:19:12.98 ID:4NRLCR8X] 素朴な疑問ですが、 ギャル曽根みたいに即座に排出して栄養分をほとんど吸収しない人がいたり カロリミットのような製品があるということは カロリー計算は絶対ではなく かなりの誤差が出ると考えて良いですか？ 私はかなり便秘なので 人一倍吸収している気がしますが… 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 08:20:54.17 ID:IJMDlS/A] バランスボールの選び方を教えてください。 これは失敗したとかいう話でもいいです。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 08:35:11.60 ID:0yI6FjV3] >>397 100kcalのものから150kcal吸収できるような人は いないと思われ 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 09:31:19.54 ID:BCSGXK9z] >>397 個人差はありますが >人一倍吸収している気がしますが… これは気のせい。 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 10:32:38.20 ID:XITa5oq3] 女30代、おなかぽっこり、サイズLL体系、在宅仕事のためひきこもり、運動嫌い、腹筋できない。 という状況でとにかくなにか運動を続けたいと思ってコアリズムを始めるも断念しました。 ちょっと私にはコアリズムは激しすぎでした。 もう少し楽なものを続けたいんですがなにかありませんか？ 今候補としては踏み台昇降くらいしかわからなくて。 とにかく続けることが私にはむずかしいので簡単なものを知りたいです。 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 10:43:31.58 ID:2i9dcJek] >>401 “スロトレ【完全版】DVDレッスンつき”のLEVEL EASY 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 10:48:23.44 ID:SCg0L35n] >>401 踏み台昇降で減量しますと周りに言い触らして開始 これでもう逃げられまい 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:15:15.17 ID:6nMSZmSl] >>401 私もダイエット前はユニクロのXLサイズのパンツしか入りませんでした。 軽い食事制限とモムチャンSダンスを始めてから１ヶ月でユニクロのLサイズがスルっと履けるようになりましたよ。 モムチャンSダンスはムック本で900円くらい、書店にあります。 DVDに15分のエクササイズが３種類。 一日１つか２つやっていただけです。 私も運動嫌いだったので続くか心配でしたが、やっていくうちに汗をかくことが気持ち良くなり運動し終わった後の爽快感がクセになりました。 Sダンスはストレッチ要素が強くハァハァゼーゼーいう感じではないので、始めやすいと思います。 体が慣れてきたら他のエクササイズDVDや運動にシフトチェンジしていけばいいかと。 運動は始めるまでが億劫ですが、やってしまえばなんともないです。 参考になれば幸いです。 一緒に頑張りましょう！ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:20:28.90 ID:SvbszTiJ] >>404 なんかこう ステマってこうやるんだみたいな 典型的な文章ﾜﾛﾀｗ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:29:17.02 ID:o/qLwDjJ] >>401 続けていくのが大切だから、いろんなことやって自分が楽しくて続けられそうってのを見つけて下さい。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:34:08.67 ID:6nMSZmSl] >>405 ああ、別に回し者とかじゃないですよ。 韓国のDVDだからでしょうか？ ステマ要員だったら他のエクササイズDVDとか言わないしwww 私もXLサイズの巨デブだったから参考になればと思って書き込んだだけです。 そう思われるのすごい心外。 なかなか体重落ちなくてイライラしてるんですかね？w 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 13:16:44.96 ID:XITa5oq3] >>402 スロトレってきつくないですか？激しくなくても筋肉をガッツリ使うわけですよね。 腹筋1、2回くらいしかできないのでちょっと不安です。 >>403 私に必要なのはメンタルの問題ですね。言いふらしやります！ >>404 探してみます！ >>406 今のところ踏み台が濃厚ですが、なにか楽しくて続けられそうなものないですか？ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 13:30:08.05 ID:SvbszTiJ] >>407 むしろ 後から別なのを薦めるところが 一般的な広告じゃなくてステマっぽい 最初はその揉むちゃんだかを買えと言ってるわけだし 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 13:37:31.11 ID:6nMSZmSl] >>409 ああ、そう。もう勝手にして。 ステマだと思うならそう思ってればいい。 私がダイエット始めて最初に買ったのがたまたまそのムック本だっただけ。 コアリズムみたいにキツイ運動じゃないし、体がかたくても無理なく出来るから勧めただけ。 そんなに執着しないでよ、気持ち悪い。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:31:10.85 ID:2i9dcJek] >>408 挙げたスロトレのヤツは女性向けだし、筋力がない人向けのゆるいコースからやってみれば、そんなにしんどくないと思うけど。 コース一通りやっても、10分くらいだし。 それさえもできない人も、できる回数で続けていくと、だんだんできるようになるみたいだよ。 最初は何やったって、普段使ってない筋肉使えば筋肉痛になる。 踏み台昇降もゆるく見えるかもしれないけど、そんな事ないよ。 楽々で、痛くも辛くもなくて痩せる方法なんてない。 すごく無理する必要はないけど多少のしんどさを我慢して、週2〜3回でもいいから少なくとも3週間くらい続ければ、何かしら変化してくる。 たとえ体重が減らなくても引き締まったとか、以前より楽になったとか、肩が凝らなくなったとか。 そういう経験をすると、楽しくなってきて、「もうちょっと続けてみようかな」ってなって痩せていくんだよ。 何をやろうが、誰も最初から楽しくなんかない。 >>410 こういうつまんないことに一々ケチつけてくるヤツは、ただの寂しがり屋の構ってちゃんだから、今後はスルーしとけばいいよ。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 14:40:57.89 ID:5jhVw2mM] >>396さんありがとうございます。お返事遅れて申し訳ないです。 ダイエット成功なさった今でも運動+カロリー制限をしてらっしゃるのは素晴らしいと思います。 勝手ながら私の目標にさせていただきたいです。　お互いに頑張りましょう！ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 15:07:45.91 ID:4NRLCR8X] 便秘で気づかなかったけど 20日で３キロ減ってました。 痩せやすい体質になるにはちょっとペースが速すぎでしょうか？ 運動メインで、食べる量はそんなに減らさずバランスみて好きなもの食べてます。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 15:12:02.24 ID:0yI6FjV3] >>413 痩せたんならよかったじゃない こちらとしちゃ どういうスペックの人間が どれだけ前から どんな減量してたか分からんので それぐらいしか言えん 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 15:41:03.14 ID:4NRLCR8X] >>414 １ヶ月に３キロ以上（体重の何%とかで出した数値です）痩せると体が危険と判断して脂肪を蓄えやすくなると聞いたことがあるので… 減らしすぎた場合は少し食べて戻したほうがいいのかなと思ったんです。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 15:50:56.22 ID:0yI6FjV3] >>415 痩せた理由に無理がありそうなら 少し様子見したらいいかも知らんが あせって食べて戻さなきゃならないものでもない めまいがするとか 運動のパフォーマンスが落ちてるとか ボーっとしやすいなどの害が出ているなら 食べたほうがいいけど 脂肪を蓄えやすくってのはあまり気にする必要がないかと 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 19:29:26.76 ID:tz6xtFBh] 食事抜いたり減らしたりしてボーッとしたりフラフラしたり、ていうのはウソらしいよ するとしたら糖尿の人なんだって 普通の人間はものを食べなくてもボーッとしたりふらついたりはしない だからそうならないように何か食べるというのは間違いらしい 先入観にとらわれたらダメだよ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 19:40:37.24 ID:ZlRC8vtW] らしい なんだって らしい 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 20:27:46.54 ID:z8xHVQNT] 自分の身体で試してみればいい。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 20:44:15.45 ID:vajl6YyM] 154cm43kg 食事制限しても地道に運動してもこれ以上は痩せない どうしたら？ 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 20:58:35.59 ID:z8xHVQNT] >>420 そこから体重を減らすのは、必要なものを削るしかないです。 容姿や外観に気に入らない点があるのであれば、体重以外の要素で解決を図った方がよいと思います。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/22(土) 21:03:22.37 ID:k4k92zek] 竹輪が大好きです。 １日100本食べても太りませんか？ 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 21:08:48.38 ID:XVP8jnRu] ちょっとは我慢しろよ　99本にしとけ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 21:18:47.61 ID:mayw2LtX] 竹輪しか食べないというなら大丈夫じゃない？ 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 21:58:46.84 ID:Jdaa3put] しし丸か 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:01:55.38 ID:RICrb4YI] 獅子丸乙 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 22:30:08.57 ID:SCg0L35n] じゃじゃ丸！ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 23:04:17.00 ID:0yI6FjV3] >>417 何を書きたかったのかがいまいちだけど 一ヶ月単位での話をしてる人にレスしてるんだから 一食二食抜いてふらつく人の話を 持ってこられてもな しかもうろ覚えらしい聞きかじりｗ どうせ初期ボーナスだろうから 何か問題点がなければ気にしなくてもいいという話 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 02:20:49.06 ID:/Yu4Dj43] >>408 ゲッタマンをオススメする 楽だよ。 そこを入り口にしてだんだん違う運動に行けばいい。 苦労して続けるなんて俺は出来ないw 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 09:54:33.72 ID:TknXKRYY] 162センチ50キロ体脂肪28% 週5で5キロのジョギングとバランスボールで毎日筋トレ 自炊して野菜とプロテイン多めのダイエットを数ヶ月してるけど全然下腹部が痩せないよ 家族は「胴が短いからお腹は太い、諦めたら」って言うけど…ビキニ着たい もうくじけそうだ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 09:58:48.49 ID:J64p/ejC] >>430 ご自分が気にしている部分の成果はどうですか？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 10:02:59.13 ID:cArPFUBM] そんなあなたに、夜スリムトマ美ちゃん！ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 10:03:27.20 ID:AndeXC7o] ゲッタマン肩こりに良さそうｗ 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 15:01:38.66 ID:J96lznse] 逆に肩こりそうだが・・ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:07:33.95 ID:K3pq5BH4] ダイエット中で食事制限してるのに今日親戚の集まりで懐石料理… 何キロカロリーあったんだろ 体重はかったら1kg増えた最悪 今晩野菜サラダだけで明日元に戻りますか？ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 17:39:45.50 ID:XCKXLCPF] >>435 今日の夜調整しただけじゃあ戻らないだろう。 脂肪が増えたわけじゃないし。 カロリーは３日間で調整すればいいらしい。 明日と明後日を節制すれば？つか懐石ならそんなカロリー高くはなさそうだけど 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 17:47:18.34 ID:9CUZ0lJS] >>435 食べた物が脂肪になるのは18時間後だから ドカ食いした後は18時間断食で カロリー摂取を調節しよう！みたいな記事をヤホーでみた 真偽は定かではないが一応専門家の記名記事なんでその記事を拠り所にして 頑張ってみては如何だろうか ドカ食い 18時間 でぐぐれば関連ホームページも出てくると思うので 事故責任でどうぞ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 18:26:04.92 ID:SEXKjSSN] >>435　懐石料理ってもともと懐に石を入れて質素さを誤魔化してたんだぜ 気にしなくていいんでない 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 18:53:44.01 ID:3L3QLcZC] 懐石料理なら増えた分の7割は水分として翌日には出ていくぞ 残った分もほぼ繊維とかで●になって出ていく 実際に体重として身につくのは30〜100ｇあるかないかだ 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:22:36.72 ID:bXfLdk/Z] 飲食後に体重を計る意味が分からないｗ 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:42:58.69 ID:K3pq5BH4] 435です みなさんありがとうございました ２〜3日調整します もし増えてたら 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:47:51.96 ID:sw/kdsLK] >>441 増えていたらもっと調整すれば良いだけ 簡単でしょｗｗｗ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 20:07:39.93 ID:F2Qc1xuW] ああ、私も不安なんで教えてください！ 普段、1500kcalくらいのゆるい食事制限と 毎日１〜２時間の有酸素とエクササイズでゆっくり減量していますが 関節や筋肉が痛いところがあったり だるい上に虫歯じゃないのに歯茎が腫れたりしたので 今週末は減量お休みにしました。 今日は朝から炭水化物を摂って 朝食 ごはん一膳、白菜の味噌汁、玉子焼き一切れ、梅干し、ちくわとブロッコリーの炒め物 昼食 カレーライスごはん半膳ぶん 間食 ポテチ10枚 夕食 焼き肉 ビール（肉は100gくらい） という食事で、運動はカーヴィーのゆる10分程度＋ステッパー20分 なので体を解す程度しか運動していません。 体を休めるつもりで制限を緩めたのですが やりすぎだったんじゃないかと今さら落ち込んでいます。 もし次にこんなことがあった場合に改善すべき点など教えてください。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 20:09:18.51 ID:1Sc+I1HZ] 今日の昼は納豆ごはんと野菜サラダ（オリーブ油とバルサミコのみ）でしたが、 バランスとるなら夕食は何がいいでしょうか？ 沢山運動したのであと800キロカロリーくらいはＯＫなのですが 何を食べたらいいか迷います。 朝はいつも食べてません。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 20:14:52.88 ID:pADdVaNm] >>443 単なるドカ喰いなのでとりあえず絶食 きょうだけで4000くらい喰ってね？向こう三日くらいは水だけで過ごせ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 20:22:46.57 ID:J64p/ejC] >>444 別に普段通りでいいのでは？迷うくらいなら。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/23(日) 20:23:44.91 ID:J64p/ejC] >>443 次から食べる前にあれこれ考えたらいいと思います。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 21:30:05.33 ID:F2Qc1xuW] >>447 あれこれ考えるその内容についてアドバイスがほしかった 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 21:56:59.23 ID:dhJ++G/0] >>443 だるいのも歯茎が腫れるのも栄養不足だと思うが… 不足っていうか偏っていて足りない栄養がある。 筋肉痛は詳細次第だな。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:04:23.59 ID:dhJ++G/0] >>448 歯茎が腫れるのは栄養不足かストレスか病気、レスだけでは判断出来ないが投薬なんかも影響する。 病気じゃないならだるいだの腫れるだのの時点で、>>443の食生活が この日たまたまな位に通常メニューとは違うのでは？って印象があるなぁ。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:04:27.58 ID:YeHStF2g] みんな考えすぎなんだYO！ ダイエットなんてホントは簡単なんだZE！ 80�sのヤツが体重2割減らして74�sになりたかったら、 食事量を2割りカットすれば良いだけなんだZE！ 80�sの体重維持カロリーが3000kcalだったら、 摂取2400kcalにすれば良いだけなんだYO！ 消費カロリーはおおよそ体重に正比例するからなんだZE！ でそうすれば漸近線的に74�sに近づくわけなんだYO！ 言い換えれば無限時間後に74�sに到達できるのSA！ 無限時間後は時間かかりすぎてイヤだなぁ〜〜ってせっかちな ヤロウは、運動追加すれば良いだけなんだZE！ 運動追加すればするほど、目標到達日時は早まるんだZE！ 1日2日ドカ食いしたって、目標到達日時が遅まるだけなんだYO！ この方法の最大の利点は、ダイエット期に、維持期の食事量 に心身を慣らす事が出来るって点だZE！ 維持期への移行が楽なのSA！ 食事はダイエット期と変化させずに済むんだからNA！ 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:07:05.73 ID:dhJ++G/0] >>444 余裕があるなら無理に食わなくても良いよ。 たまたまドカ食いと一緒でたまたま抜いても影響はほとんどない。 普段なに食ってるかは知らないが。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:16:24.80 ID:J96lznse] >>451 語尾がウザイです 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:25:46.67 ID:LEqlOiGI] これで一ヶ月で６キロ痩せた！ is.gd/Dnni9i 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:54:02.89 ID:MUgWSe2p] >>454 通販のクソサプリでそんだけ落ちるんならもともと三桁の巨漢だったんでしょうな(´・ω・｀) 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 17:49:36.40 ID:RGuiTYT3] 朝9時にグリーンスムージー、昼13時に300〜600kcalの普通の食事、夜は全く食べないか、19時に明治プロテインを飲むこともあり。 一日の摂取カロリーは600〜900kcalくらいです。運動は毎日30〜50分のショコを1.2セット。 間食は16時頃に150kcalくらいのミルクティなどを飲んだり、何か一口食べることもあります。夕食の味見とか。 これで4週間で70→64に痩せました。身長は174の女です。全く辛くないしこれからも続けられそうだけど 調子がよすぎるのと体重落ちすぎかなと心配になってきました。昼から次の日の朝まで20時間くらいまともに食べない 状態は体によくないでしょうか？ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 18:13:25.72 ID:E0JdSHVo] >>456 「体によくない」とは断言できませんが、なんというか…。 ご自分の身体に訊きながら様子を見るしかないと思います。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 18:25:15.51 ID:nxCnpUUW] >>455 業者のマルチコピペにマジレスすんなよｗ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 18:38:22.18 ID:E0JdSHVo] >>454 うわー、怖いなメリロート。 都道府県等から報告されたいわゆる健康食品に係る健康被害事例について（お知らせ） www.mhlw.go.jp/houdou/2003/05/h0530-5.html 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 20:20:48.74 ID:0xW8fHz6] 食後、思いのほか摂取カロリーが少なかったとして、 あと、300kcal食べるとしたらなにを食べる？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 21:06:45.47 ID:cUaBJqLO] >>460 食べない 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 21:45:22.18 ID:0xW8fHz6] まだ、悩んでるw どうしよ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 21:47:43.13 ID:7eV1SmZ5] 摂取カロリーが少ないことに気付いて食べるとかアホかｗ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 21:49:25.98 ID:0xW8fHz6] >>463 なんで？？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 21:50:06.35 ID:3EHDmVQ9] >>460 豆乳か栄養ドリンク飲む。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 21:53:26.87 ID:0xW8fHz6] ちなみに、１７７cm　７４kg　男 ４月は９０kgあった なんとかここまできた 目標は、とりあえず６５kg 今日の摂取は 夕食、約８５０ 間食、約２７０ 思いのほか今日は少なかったから、この際食ったろうかなとw 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 22:01:49.77 ID:ET3hA4iF] じゃぁ、大盛ぺヤングでも食え 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 22:02:15.82 ID:pTMVUUGU] >>466 空腹で耐えられないとかじゃないなら食べる必要なくね？ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 22:25:43.85 ID:HqjVbrN+ BE:6197018898-2BP(0)] 簡単Ｓ式ダイエットプログラムって やったことある人います？ 香里奈さんが使ってたって聞いたんですけど 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 22:53:16.32 ID:0xW8fHz6] >>467 さすがにモラルに反するわw >>468 いつも葛藤してるんだよ。元々お菓子中毒だし だから、こんな日ぐらい とか言いつつ、ゼロカロリーゼリーぶどう味に、着地したw 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 22:54:41.96 ID:cUaBJqLO] リバウンド真っしぐらだな 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 23:10:29.89 ID:jaudysZ8] >>460 別に食べない。 そのうち来るであろう宴席とかのための逆貯金と考える。 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 23:12:42.89 ID:jaudysZ8] >>469 ありません。 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 23:13:00.71 ID:nxCnpUUW] >>469 マルチ糞 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 23:25:59.38 ID:qD79zldQ] から揚げくいてエ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 23:39:03.60 ID:qD79zldQ] あ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 09:38:29.00 ID:IGAzNiS5] コンビニで売っているどら焼きとおにぎりだったらどっちが太りますか？ 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 09:41:16.49 ID:v+NN1YLR] 重さが多い方 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 09:44:37.50 ID:LazlwMq9] >>477 なんでも食いすぎればその分太る。 単純にカロリーで比較すればドラ焼きだろうけど、そういう比較は無意味。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 10:38:11.26 ID:o+wlh/DZ] >>477 余計に食べればどちらも太りますよ。 食事として食べるのならおにぎりの方がいい。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 12:12:48.72 ID:IGAzNiS5] >>478ｰ480 ありがとうございます。おにぎりを適度に食べることにします。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 12:29:16.08 ID:o+wlh/DZ] >>481 バナナはどう？ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 12:32:54.33 ID:IGAzNiS5] >>482 バナナも朝に一本食べてました。 その後、我慢ができなくておにぎりかどら焼きを食べてしまうことが多くて…。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 12:36:47.96 ID:o+wlh/DZ] >>483 まあ、なんにしろ1回１品で考えるのではなく、食生活全体の中で考えた方がいいと思う。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 13:53:01.91 ID:ICwMpAjG] >>483 我慢できないのなら最初の決め事に 無理があるのかも知れんよ カロリー計算してる？ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 14:51:06.65 ID:Sx48LvTf] デブなのにイケメンってありえますか？ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:53:54.35 ID:RiTgq59L] エドワード・ファーロングの写真をご覧ください i2.listal.com/image/26187/600full-edward-furlong.jpg www.starscolor.com/images/edward-furlong-05.jpg 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 14:54:57.29 ID:8+gObVCl] >>486 イケメンの物差し次第 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 15:37:23.45 ID:1+I5cx3F] 排便ダイエットって聞いたことあるけど、どうなんでしょうか？ 便秘性なので浣腸を愛用しています。ときには３本一気にアヌスにぶっ挿して「ﾌﾞﾁｭｯ･ﾌﾞﾘｯ･ﾊﾞﾘｭ」って糞ひり出すのが快・感… なのですが。 下手な男のてぃむぽなんて比べモノにならないほどですな。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 16:03:05.41 ID:o+wlh/DZ] >>489 浣腸は使わないと思います。 便秘解消生活のススメ[排泄系ダイエット] - gooダイエット diet.goo.ne.jp/member/topics/0311_no4/ 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 17:23:29.48 ID:u4adI1jt] 一ヶ月間ぐらい運動とかなりの食事制限でのダイエット中をして体重をかなり落とせました。 職場で焼肉食べ放題に行く事になりいつもなら嬉しいのですがリバウンドの元にならないかかなり心配です。 食べ放題ですし、野菜or肉しか食べないつもりです。 ですがいつも600kcalも摂取していない状態で、肉や野菜と言えども大量に摂取しては確実に太りますよね？ 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 17:33:34.92 ID:o+wlh/DZ] >>491 そりゃオーバーした分は太りますよ。 何万カロリー食べる予定なんですか？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 17:56:25.26 ID:u4adI1jt] >>492 何万カロリーも食べれないとは思いますが、軽くカルビ・タン等も含めて10皿程度は食べると思います。 一皿400kcalとしても4000kcalほど食べると思います。 肉食ダイエットという言葉もある様に肉だけ食べる分は太らないというらしいですが、やはり心配でした。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 17:59:15.57 ID:o+wlh/DZ] >>493 500g〜600gくらいは太るでしょうね。 また減らせばいいんじゃないですか？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 18:00:42.95 ID:o+wlh/DZ] >>493 日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。 逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。 日々、バランスの取れた食事が普通の人は、ちょっとくらいはめをはずしてもどおってことはない。 逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらい食事に気を遣ったからといってどおってことはない。 それをきっかけに暴走モードに入りさえしなければいいんじゃない？ しばらくは気持ち余計に運動して、燃やしてしまうといい。 （実際に燃える燃えないよりもむしろ気分の問題。） 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 18:00:47.67 ID:u4adI1jt] >>494 そうですね。。。ありがとうございます 行くのは今週の金曜日なので、それまで絶食して±0にもって行きたいと思います。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 18:05:01.11 ID:o+wlh/DZ] >>496 まーどうやろうと自由ですが、変則に変則で対応するようなやり方は個人的にはいかがなものかと。 絶食とかするよりも、普段の生活のペースを崩さないようにするほうが重要ではないでしょうか。 4000kcalなら400kcal分の運動×10日とかで相殺したんでいいんじゃない？ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:27:27.00 ID:t5lnVGI8] 一日の消費カロリー差し引いたら余分なカロリーはもっと少ないし 一回くらいホントどうってことない。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 19:48:18.43 ID:ry43qF5M] ダイエットはじめの初期ボーナスてなんだよ。まだダイエットはじめて10前後だが微動だしない体重 意味わからない いま生理中だがおわりがけに減ってくれんのかよおい!! 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 19:50:53.10 ID:t5lnVGI8] >>499 そんなに短気なようじゃダイエットなんて成功しないよ 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 20:03:59.70 ID:o+wlh/DZ] >>499 初期ボーナスは「必ずいただけるもの」ではなくて 「最初にどっと減っても調子に乗らないようにしよう」という戒めです。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 20:18:40.75 ID:DZlrCNVh] 初期ボをあてにするデブｗ浅ましいｗ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 20:34:09.57 ID:ayvpqyMj] 不景気なんでボーナスはカットです。 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 20:59:25.54 ID:bx9hacqD] こう水素って効果あるんですか？ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/25(火) 21:01:12.45 ID:o+wlh/DZ] >>504 がっかりする、腹が立つといった効果は期待できると思います。 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:09:29.75 ID:2l7cHd+g] 人の手と金を使って一時痩せた元酷デブとは 付き合いたく無いと思ったのですが 見分け方って有りますか？ 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:41:26.47 ID:8+gObVCl] >>506 運動や食事改善など自力でやせた奴は 自慢したりアドバイスしたがる 脂肪吸引とか外科的要因で痩せた奴は隠したがる そいつの友人辺りにあたってみるとか 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 21:55:38.20 ID:LDi3yrfy] 寒くなりだしたら今までの倍以上に空腹感が増えてご飯四杯にシーチキン醤油掛けが止まりません。 うまく空腹をごまかせる方法をお願いします 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:14:52.15 ID:t5lnVGI8] 寒くなったぶん倍以上運動して 熱いお粥とシーチキンライトにしたら少しマシかと。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 22:53:01.45 ID:u4adI1jt] >>497-498 ありがとうございます。 >>508 自分は普通の炭酸水を飲んで誤魔化しています。 炭酸水はお腹が膨れるのでおすすめです、ただ0カロリーコーラとかでは無いです 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:39:53.17 ID:rSMDo5cm] 寒いほうが体が熱を発しようとするから、夏より痩せやすいってニュースでやってた頑張る そして疑問 減った体重っていつごろ定着するんだろう？ 一日二日じゃ単なる水分量の変化って感じだし 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 00:05:00.91 ID:ICwMpAjG] >>511 別に定着なんてしない その日減った体重のうち 殆どが水分で一部が脂肪や筋肉って話 水分はすぐ戻る 脂肪や筋肉が減ってなければ完全に元通り 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 01:28:42.33 ID:fTQ1Idc4] とりあえずシーチキン醤油掛けやめます ありがとうございます 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 05:39:26.59 ID:Kixd30Kk] マヨネーズ掛けにするんだろ？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 08:29:31.71 ID:iUsklThM] 豆腐にシーチキンちょっぴり乗っけて醤油たっぷりかけて喰うのおススメ。 これからの季節はレンチンしてもいいよ。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 08:33:21.91 ID:eriOl/yv] 俺はお腹空いたときはカットわかめ食ってるよ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:37:05.51 ID:jBgiX0ak] ダイエットでほうれい線が目立ってきたのですが これって消えますかね汗 激やせではなく、 食事制限で１ヶ月に１キロペースで５キロ痩せたんですが。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:44:16.37 ID:asaA3O0E] >>517 ベロで内側からほうれいせんにアイロンかけるようにするといい って聞いたけど、効果はあるのかな？ 質問 ショコしても筋肉痛にならないのに、走ると太もも筋肉痛になる 太もも引き締めたかったら走るほうがいいということ？ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 08:44:38.88 ID:VOF37Tx3] >>517 人による、としか。 ダイエットというより美容のお話ですかね。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:49:43.20 ID:jBgiX0ak] >>518>>519 これ皆さん通る道じゃないのね ありがとうございました 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 08:55:47.69 ID:F4CRkpaz] 夜にサムギョプサルを食べたらその日で１キロ増えて、 今朝0.5（昨日の夜よりは-0.5）でした。 これは運動等してれば戻りますか？ 運動はジムで週５くらいでしてます。 食事も1400程度にしてます。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 09:38:54.62 ID:VOF37Tx3] >>521 短期間での体重の増減は水分です。 別に普通に暮らしてても戻ると思います。 523 名前：521 mailto:sage [2012/09/26(水) 09:44:04.06 ID:F4CRkpaz] >>522 ありがとうございます。 でも逆に何日くらいで体重は脂肪となり増えるんでしょうか？ 減る場合は何日くらい減りキープ出来たら減ったということなんでしょうか？ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 09:54:45.94 ID:VOF37Tx3] >>523 ダイエット的には余計に食べたものは即座に脂肪になる、と考えていいと思います。 体重は1回1回の計測値を単独で見るのではなく 日々の計測値をグラフにして、傾きを見るのがよろしいかと。 株価とかの相場を見るのと同じ考え方。 そちらで使われている「移動平均」とか使うとなおよし。 体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット) www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:06:49.58 ID:bj8wPiaA] キャベツスレやトマトスレやお酢スレがあって甘酒スレが無いことに少しビックリしたんですけど 甘酒の効能ってこの板的にはそれほど取るに足らないことという解釈で良いんでしょうか 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 12:14:08.89 ID:Cvh69e3U] 甘酒飲むくらいなら絶食します 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 12:14:56.10 ID:VOF37Tx3] >>525 スレがあることは単に「話題になっている」ことの反映であり 効能と直接の関係はないと思います、 単に「話題になっていないだけ」ではないかと。 私自身も初耳ですし。 ただ、歴史の長いスレについては、効能も期待できるかもしれません、 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 12:39:31.14 ID:DhTel4Y6] >>523 体組成計は持ってないの？ 体脂肪率がわかればそこから体脂肪量も算出できるよ。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 13:30:06.52 ID:l02nuWnx] >>525 酒粕ダイエット uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314177207/ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 19:26:35.03 ID:WEW+aqni] フィギュアロビクスというダイエットDVDをやり始めて２週間です。 ランジやスクワット、腹筋やダンベルを使った筋トレなど、全身の筋トレをやってます。 １枚30分くらいです。 足が太くなって困ってます… フィギュアロビクスを始めてからジーパンがきつくて。 こんな短期間で筋肉がついたなんて思えず、筋肉痛なので筋肉が張ってるのか、バンプアップ？が収まってないのか… 続けていけば気にならなくなりますか？ 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 21:06:41.50 ID:bj8wPiaA] >>527 >>529 なるほど納得です ありがとうごいました 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 21:32:14.99 ID:ZYyGzLZy] >>530 パンプアップで間違いないと思う。筋肉痛が残っているならなおさら。 1ヶ月くらい続く場合もあるよ。 気になるなら浮腫みが抜けるまで数日休んでみるといい。 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/26(水) 22:42:56.08 ID:WEW+aqni] >>532ありがとうございます。 バンプアップではなく、パンプアップでしたか！ １ヶ月も続く場合もあるんですか… 筋肉痛だからか足が重くて怠くて、その上ジーパンはパツパツなので気になりすぎてしまって。 休んでみます。 あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 00:15:34.22 ID:kTdcl4xS] 今92�sなんだけど、クリスマスまでに健康的に80�sまで落とす事は可能ですか？後３ヶ月だから月に４キロ計算…。ちなみに102�sから92�sまで２ヶ月で落ちました 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:30:40.23 ID:eYX+dcn3] その二ヶ月なにしたんだよ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 00:32:45.38 ID:7+KnZiIG] 夏はクーラーで室温が低いと 体の温度が下がって基礎代謝が下がるから クーラーつけないほうが体温高くなって基礎代謝上がる みたいな記述を見つけたわけだが 寒いほうが体温をあげるためにカロリーを消費するから 代謝は上がるような気がするんだが 実際のところどうなの？ 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 00:35:14.86 ID:kTdcl4xS] >>535 摂取カロリーを2000以下にする。日によっては1000ぐらいの日もありました。 仕事終わってからジョギング１時間、休みの日は朝からサーフィン行ってました。 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 00:51:59.04 ID:uznlS0wG] yasero.exblog.jp/7151240/ ↑こんなんで簡単にやせられるの？ やってみたことある人いる？ もし成功したなら話ききたいです 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 01:05:02.72 ID:zzv6Y61u] >>536 その代謝量の変化で、どれぐらいの体重の変化が出ると思ってる？ クーラーつけて代謝が下がって、クーラーつけないで代謝が上がって、 寒くて代謝が上がって、 体重にどれぐらいの差が出ると思う？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 01:12:24.10 ID:DwBWcVhh] 最近は夕食後に有酸素運動をして、 ほぼ空腹に近い状態のまま寝ることが多いのですが、 空腹のまま寝た場合に悪影響ってありますか？ （筋肉が減ったり等） 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 01:24:22.00 ID:7Jq7Jx6j] >>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:15:41.01 ID:eYX+dcn3] 539が質問に見えない 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:36:21.44 ID:uznlS0wG] 日本に来てまだ日が浅いのか？ >>539のような質問を無視して的外れな回答する奴多いな この文の主語は「奴」だ。分かったかチョン 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 02:43:04.39 ID:ihnyqaCn] >>541 >>543 そう思うんなら>>536に答えてやれよｗ >>536 どれだけクーラーで冷やしてんのよって話 人間の体は確かに寒いと熱を作ろうとして代謝は上がるけど 普通にクーラーで冷やす程度じゃ代謝は変わらん 暑けりゃ暑いで筋肉は熱を作る必要はなくなるが 心拍や呼吸が亢進するので代謝は上がる だからクーラーつけないほうが・・・ってなる 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:23:12.16 ID:lhJTWbXe] 基礎代謝は多分気温25℃くらいが最低で、 それ以下でもそれ以上でも高まるU字型を描くと思う。 気温が低いと体熱発生の為に基礎代謝アップ。 気温が高いとそもそも代謝ってのは無数の化学反応の連鎖だから 化学反応が活性化し基礎代謝アップ。 ただ、エスキモーみたいに極地で暖房もあんまなくって環境に でもおかれなきゃ、寒いから基礎代謝アップでダイエットｳﾏ〜〜 にはならんと思う。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:32:32.71 ID:lhJTWbXe] >>540 空腹ってのは、胃が空っぽって意味と、肝グリコーゲンが空っぽって意味がある。 胃壁は筋肉のカタマリ。その胃が空っぽって事は余計な筋運動しなくていわけだから 眠りの質が良くなるんで、吉。 肝グリコーゲンは100g=400kcal保存出来る。夕食でちゃんと炭水化物とれば 翌日の朝までは持つので夜の間に、 ・肝グリコーゲン枯渇→血糖値低下→糖新生開始→筋蛋白分解 とはならないと思う。 心配なら寝る前に牛乳溶きホエイプロテインかカゼインプロテインかソイプロテイン 飲めば？水溶きホエイだと消化吸収が速すぎて、血中アミノ酸濃度がすぐに上がって すぐに下がっちゃう。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 03:58:39.51 ID:lhJTWbXe] >>530 体脂肪増加以外の、運動関連による体重増加、サイズ増加の理由あれこれ。 �@筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ） 　筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋が水を吸い込む事による。 �A筋トレ後数日の張り（カーボローディング） 　筋がより多くのグリコーゲンとその3倍重量の水分子を取り入れる事による。 �B筋肥大（バルクアップ） 　筋繊維が太くなる事による。 �Cムクミ 　筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。 筋トレすると�@や�Aにより一時的に太くなったりする。 だけどこれらは筋トレやめれば1週間ほどで元に戻る。 �Bは、筋トレ始めたばかりでは起きない。 �Cは、筋トレによる脚の骨格筋の強化とその使用こそが、脚のムクミの根本療法。 貴方の場合は�@�Aだから心配しなくて良い。 そのうち脚の皮下脂肪が薄くなれば、脚周りのサイズは減少するはず。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 04:01:33.22 ID:lhJTWbXe] >>533 >あとフィギュアロビクスより、エアロバイク一時間を週4日やった方が痩せますか？ ・ダイエット効果＝運動強度×時間×日数 「持久運動の運動強度ってか消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから 心拍数が高い運動を長時間、多日数やると痩せる。 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 06:25:55.69 ID:n6pN/sC8] >>530です。 >>547>>548ありがとうございます！ そういうことなんですね。 数時間で戻るのがパンプアップで、数日かかるのがカーボローディングっていうんですね。 勉強になりました。 しばらく筋トレは休もうと思います。 さっそく今日仕事が終わったら、エアロバイク一時間をやってみます。 ありがとうございました。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 06:37:27.29 ID:n6pN/sC8] >>530ですが、すみませんもう一つだけ質問させてください！ パンプアップ、カーボローディングというのは、足だけではなく、腕やお腹もなりますか？ 足のように一時的に太くなったり、お腹が太くなって普段よりでっぱったり… 教えてください。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 08:56:14.32 ID:eYX+dcn3] >>543 アフィブログを宣伝する暇はあっても他人の質問には答えないのなお前ｗ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:08:17.53 ID:FTLU2N7S] ダイエット中ですが禁酒していません。 晩酌が癒しになっているのでやめたくはないんですが体重が全く減らなくなりました。 朝→コーヒー 昼→軽めの食事２００カ〜３００カロリー 夜(９時半すぎ)→夕飯ご飯抜き＋ビール×３〜４、焼酎 運動はビリー＋有酸素を週４です。 こんな感じを４ヶ月続けていますがここ１ヶ月以上体重に変動なしです。 お酒を飲んでいてもダイエットできると思っているのですが 夕飯と一緒に飲むのはだめなのでしょうか？ それとも総カロリーが同じなら時間や組み合わせは関係ないですか？ 禁酒せずにダイエットするコツみたいなのもあったら教えて欲しいです。 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:31:24.44 ID:myBsmIwf] ダイエット中の朝ご飯におにぎり二つは食べ過ぎですか？ 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 09:46:05.88 ID:CFdEjLVu] 朝昼晩の総合で判断して下さい 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:50:38.01 ID:swnWBF0j] >>552 肝臓は最優先でアルコールを分解するから、酒はダイエットの邪魔だよ。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 09:51:36.38 ID:swnWBF0j] >>553 一品一回一食だけで判断するのは不可能。 食生活全体の中で考えないと。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 10:06:29.50 ID:0rm9pfz/] >>553 いっかいに二個は多いから一個にしてゆで卵にしたほうがいい できればおにぎりなしでゆで卵二個がいいらしいよ 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/27(木) 12:17:35.69 ID:myBsmIwf] >>554>>556>>557 ありがとうございます。ゆで卵がいいんですか！ 変えてみます。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 12:20:04.65 ID:kKxfNBkV] 鵜呑みにするなよ… 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 14:06:03.99 ID:fYB6MMNR] カロリー下げてたんぱく質も取れるから悪くはないけどな コレステロールが一気にガッツリくるから注意か 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 18:50:15.58 ID:D3PzOhME] そして、丸飲みもするなよ・・・ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:01:49.16 ID:o+Y1fzLu] 未だに卵がコレステロール値をあげると思ってる人っていたんだ… 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 19:19:09.48 ID:0rm9pfz/] ローカーボは正義 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 21:50:42.00 ID:xDC3FHHW] >>550 ベンチプレスだの腕立てだの、 デップスだの逆腕立てだの、 アームカールだのやれば、 パンプアップやカーボローディングで胸囲や二の腕周りの サイズは増しますね。 腹囲は微妙・・・かなw そもそもWサイズWラインは ・消化管の中の食べ物、便、ガス ・内臓脂肪 ・腹筋群（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋） ・皮下脂肪 ・姿勢 の複数の因子によって決まるし、もともと腹筋群は パワー系アスリートでもなければ薄っぺららいので、 運動後目立つほどはサイズアップしないと思う。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/27(木) 21:58:42.60 ID:xDC3FHHW] 卵黄1個でコレステロールの必要量/日にほぼ匹敵する。 ゆえに卵黄は食べ過ぎるべきではない。 もし卵2個以上食べたいなら、卵黄は1個にし、高蛋白低カロリーの 卵白を複数食べるのが吉。 ま、そんな事するなら、プロテイン粉使った方が手軽で安上がり。 牛乳減量のプロテイン粉は、脱脂粉乳からさらに糖質抜いた物、 大豆減量のプロテイン粉は、キナコから糖質脂質抜いた物、 に過ぎんから、毛嫌いする様なものじゃないと思う。 >>563 ローカーボは糖尿病やその予備軍のある種のタイプには有効だろう。 だけどヒット本のネタが欲しい出版社の編集者とその口車に乗った 医者が、ダイエット分野にまで安易に広げ過ぎてるんだよ。 糖尿病マーケットよりダイエットマーケットの方が遥かにデカイから。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:01:40.24 ID:AWWRL3jZ] この流れで質問。今、朝食で悩んでいます。 急に血糖値を上げるのもよくないということなので 豆乳コップ１、ブラックコーヒー1杯、ブロッコリー少々、乾燥プルーン３個（便秘対策） きゅうり半分に味噌をつけたもの、こんにゃくの煮物を食べました。 ダイエット的には １、以上で朝食はおわり ２、温泉卵1個 ３、ごはん一膳 ４、ごはんと温泉卵 のどれを選ぶべきでしょうか。 一日の摂取カロリーは1500kcal以内、筋トレと有酸素運動最低1時間という ゆるい減量をしています。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:06:29.50 ID:nLKJXQXj] ５ 卵の白身だけを食う ついでにカロリーは１日1000キロカロリーに押さえて運動増やすとなおよし 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 09:13:24.97 ID:RuOsxJqB] >>566 えと、糖尿病の方ですか？ そうかそうじゃないかで「急に血糖値を上げるのもよくない」てあたりの考え方が違ってくると思いますが。 それと「今」というのは今朝の事？ それとも連日の朝食自体の事？？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:21:20.82 ID:r/Ui2xsi] ・炭水化物はちょっとしか蓄えられない。 ・アミノ酸はそれ自体としては蓄えられない。 水溶性のビタミンCみたいなものですね。 余剰分は尿として排出される。 炭水化物やアミノ酸は余剰分は体脂肪になったりする。 だから定期的に適量ずつ摂取するのが良い。 つまり1日3食、必ず炭水化物と蛋白質は入れるのが吉。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 09:29:29.64 ID:AWWRL3jZ] >>567 厳しいです＞＜ >>568 糖尿じゃないです。 とりあえず今朝のことですがだいたい毎日このバリエーションになります。 豆乳は違う時間帯に飲むこともあります。 >>569 体脂肪にはしたくないですねｗ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 10:09:04.24 ID:RuOsxJqB] >>570 であれば、「急に血糖値を上げるのもよくない」よりも 栄養のバランスの方をより重視した方がよいと思うのですが。 あなたの朝食はどういう狙いで>>566のようなことになってるんでしょうか。 食生活全体で考えないと、一食一回だけ取り上げてもなんも言いようがないような。 炭水化物やたんぱく質が致命的に足りないのは、他の食事でまかなってるのか それともただ単にカロリーを1500程度にまとめることだけ考えてるのか。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:45:31.42 ID:z5D4IyhS] １ヶ月で2kgは痩せるようにしたいんですが、１日何カロリー以内に押さえたらいいですか?(ちなみに154cm44kg基礎代謝は1120くらいです) 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 10:46:35.69 ID:IX41neDn] お魚を食べなさいお魚を！ 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 10:54:56.50 ID:eCDnhLvW] ランニング始めたのですが空腹で走ると、みぞおち辺りが痛くて走れなくなります。 食べてもすぐにエネルギーに変わる食品はバナナ以外に何がありますか？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 11:08:45.96 ID:RuOsxJqB] >>572 現在BMIが18ちょい。 そこから先は必要なものを削らないと体重は減らない。 巨が減量するのとはわけが違うよ。 ちなみに、なんでそこからさらに体重を減らしたいのですか？ 576 名前：572 mailto:sage [2012/09/28(金) 11:48:46.54 ID:z5D4IyhS] 太ったからです もともとは40kgでした その頃が体調も見た目もベストでした 太って明らかにシルエットが変わったのと、体重が重いからなのか精神的なものなのか、すごく動きにくいんです 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 11:52:22.08 ID:RuOsxJqB] >>576 どれくらいの期間で太りましたか？太った原因はなんだと思いますか？ 40kgだったのが遠い昔ではないのなら その頃と同じように暮らせば、いずれまたその体格に落ち着くと思われます。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 11:57:28.76 ID:RuOsxJqB] >>572 あと、どうせ計算通りにはならないんだから １ヶ月とか短期で期限切るなら、全力でやれる限りのことをやるのがいいと思います。 あやふやな計算を元に半端な目標とか設定してもしょうがない。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 12:15:51.64 ID:z5D4IyhS] １年で4kg太りました たぶんストレスからの暴食が原因だと思います 焦っていたので１ヶ月で3kgといいましたが、確実に痩せたいんで一応今年中に-4kgを目標にします。 過食は絶対しないで、１日1000カロリー以内にすると達成できるでしょうか？ あと運動は毎朝仕事場まで20分歩きます 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 15:09:13.03 ID:cRP9rJUP] マヨラーです デブですがやめれません 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:14:40.21 ID:3BAjvdn4] >>579 体重が増加して焦る気持ちはわかりますがちょっと考えてみましょう。 まずあなたは、数字を見る限りにおいては、所謂ダイエットが必要な「デブ」ではありません。 そして人間はダイエットや食のために生きているわけではありません。 もしもあなたが過剰なストレスによる暴食の結果太ってしまったとしても、過食は過度なストレスを解消するための 体の素直な反応です。そのストレスの原因を取り除かなければまた暴食をする可能性も高いですし、 強い意志により暴食をしないとするとそのほかの方法でストレスを解消しようとするのではないでしょうか。 むしろそちらのほうが心配です。 順番としてはまず、そのストレスの原因を取り除く又は健康的にストレスを発散する方法を探すほうがさきです。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:14:46.26 ID:AU2jes1Q] >>566 好きにすればいいんじゃない？ ご飯が丼器に山盛りって訳じゃないだろうし、そこで悩む差には見えない。 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:21:13.85 ID:AU2jes1Q] >>579 年間4kgペースは生活習慣のレベルの可能性が高い。 この一年とそれまでで何が変わったかを見直して改善するほうが良いかもよ。 喫煙はじめた、飲酒量増えた、運動しなくなった、仕事でデスクワークが増えた、食べる量が知らずに増えた等。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 15:38:41.51 ID:RuOsxJqB] >>580 好きなものを好きなように食べるか デブのままでいるか どちらかの選択ですね。 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:43:30.18 ID:AU2jes1Q] そういやマヨネーズはここ5年以上買った記憶がないな。 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 15:45:36.06 ID:MZXeV5fR] 何がマヨラーだよ。一生チューチュー吸ってろって。デブで居たらいいじゃん。 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 16:17:48.64 ID:fEe3eAk3] 消費カロリーと摂取カロリーについて教えてください。 身長148cm、48.8kg、体脂肪率は23〜25％です。 昨日からエアロバイクを１日１時間やっています。 週4〜5日やります。 仕事は食品加工の工場、平日のみで4時間勤務です。 日によってやることが違い、動き回ることもありますが、その場で作業し、上半身は常に忙しいという感じです。 あとは家事、育児に忙しいくらいです。 摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？ 身長が低いので1500kcalだと意味ないでしょうか？ どっかで、チビだから人並みに３食ちゃんと食べるとダメって見たことがあって、どれくらい食べていいのかわかりません。 アドバイスください。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 16:31:18.93 ID:MeY+0Yms] >>587 なんにしても今の食事量が基準ですね。 体重変動を見て、増えてれば多いし、減ってれば少ない。 計算値とかよりずっと正確に出ます。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 16:42:50.22 ID:h2iqkra0] みんな、よく食べないで運動できるよね。 特に主食を抜くとへろへろして力が入らず体を動かすので精いっぱいになってしまう。 ごはんを食べるとみなぎるというか元気になって、運動も力を入れられるようになって筋肉にもぎちっと効いている感じになる。 一日に二時間くらい運動してて食べる量はむしろ増えてしまったけど服のサイズが一つ小さくなった。 ちょっと欲が出て来て食事を減らしたらもっとやせるんじゃないかと思ってしまう。 食事を減らして、あるいは食べないで力が入らなくても運動するのと 食べてがっつり効かせる運動するのとではどちらがダイエットにいいんだろう。 みなさんは空腹を我慢して運動するんですか？ 力が入らないとかないですか？根性で力を振り絞るんですか？ 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 16:57:37.69 ID:RuOsxJqB] >>589 運動の前に糖質中心に補給してからやってるよ。 当然、一日の摂取カロリーの範囲内で。 しっかり食べて、しっかり運動。 これがいいんじゃないかな。 まあ「しっかり」にも限度はあるけど。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 16:59:11.47 ID:RuOsxJqB] >>587 不確かな値を目標に置くのではなく まずは現状を見直して、「不要なものは摂らない」というところからスタートしては？ 「何kcal食べる」ではなく「現状から何kcal減らす／増やす」って具合に考えるってことね。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 17:00:26.90 ID:RuOsxJqB] >>587 それでも目安になる値がどうしても欲しいなら、↓あたりを活用で。 栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量を調べよう！ www.kota.to/0kara/atehame3.html 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 17:03:33.71 ID:h2iqkra0] >>590 どうもです。 食事制限が性に合わなくて運動してるんだけど、カロリー制限はしたほうがいいようですね。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 17:24:21.51 ID:UYg9Tzz7] 首の肉を落とすのに効果的な方法はありますか？ ウォーキング、筋トレ等で目標体重まで減量することができましたが、首の太さだけ変わらず悩んでいます 現在はリンパマッサージ、首回しをやっていますが、顔・背中は随分すっきりしたものの肝心な首にはあまり効果が感じられませんでした 上記以外に何かおすすめの運動等がありましたら、教えていただけるとありがたいです 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 17:35:56.09 ID:RuOsxJqB] >>593 ていうか 運動でエネルギーを消費するのに比べて 「食べ過ぎる」ってのは本当に簡単だから。 300kcal燃やそうと思ったらウォーキング１時間半とかだけど 300kcal食べようと思えばあっという間でしょ？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 18:58:55.19 ID:GWJ+ZYCX] >>587 あなたと同じ身長148cmで体重39〜40kgです。 運動量は、デスクワークと軽作業を週５日７時間ずつ。後は日常の家事。通勤時に毎日徒歩５０分。 特別な運動は月二回ジョギング5kmずつやるぐらいでほぼなし。 摂取カロリーは１日１食（夜）で1500〜2000kcalぐらい。 土日は2000kcal以上とることもありますが、体重増えた分は平日で調整します。 人並みの三食といっても量は様々だと思いますが、テレビドラマで見るような典型的な食事 朝：ご飯、みそ汁、納豆　や　トースト、ハムエッグ 昼：サンドイッチとサラダ　や　おにぎりとみそ汁 夜：ご飯　ハンバーグ　スープ　サラダ このような食事を習慣にしているとき（２年前まで）は体重45〜46kgありました。 この時期はジョギングも今よりしていましたが（月25km）体重は減りませんでした。 私の経験では、背が低い分普通の人と同じように食べていたらぽっちゃり体型になります。 1500kcalだと、上記のような典型的な３食のカロリーの半分くらいになると思いますので徐々に体重は減っていくと思いますよ。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:49:56.96 ID:AwyYgPmu] 背が低いと太りやすいとか泣いた 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:53:33.18 ID:ndg83PF3] >>597 基礎代謝とか身長がでかい方が多い物だからな 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 19:55:42.33 ID:NvzjotHL] そりゃ同じ量食べてれば太るだろうけど・・・ どうなんだろうな 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 20:00:56.54 ID:ue4YFiMd] 26歳173�pで90�sから85�sまで１ヶ月で痩せるには摂取カロリー１日1800カロリー以内で毎日ジョギング１時間目安で大丈夫ですか？仕事はあまり動かないです。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:31:04.53 ID:m4yGvqIV] >>600 その身長で90ｋｇもあるなら運動量関係なく 取り敢えず一日1500キロカロリー程度食ってれば 一ヶ月立たずに、あっと言う間に5キロ以上余裕で落ちる 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:33:06.23 ID:m4yGvqIV] >>600 ああスマンその現在の体重で走るなら1800でも余裕で一ヶ月で5ｋｇ以上落ちる ジョキング出来るなら一ヶ月でもっと行けるかもな 90ｋｇもあれば歩くだけでも相当な運動になるんじゃないかな 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 20:41:02.22 ID:7+9GFGzY] >>599 ビチク52歳爺は155�p40�s 一日一食＆毎日必死の近所走りで、もっと痩せたいビチク52歳爺は頑張ってるけど 基礎代謝量が900キロカロリーしかないビチクは可哀想 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:07:18.27 ID:Q3UmuT0G] >>587 >摂取カロリーはどれくらいが適正ですか？ 目標の体重になったときに、 体重・脂肪が減りも増えもしない食事量、運動量が適切 よく年齢がとか、体重が身長が、BMIがとかいうが 人によってばらつきがあるのでアテにならない 食べたもののカロリーと成分、それと体重体脂肪を記録しつづけて 体重が増えるなら食事を減らす、減るならその逆といった感じで管理するとよいよ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:08:25.95 ID:AU2jes1Q] >>597 車と一緒で基本コンパクトなもの程燃費がいい。 燃焼効率を悪くするのも車と同じで、エンジンを大型化、重量増やす、エンジンを思い切りぶん回すってなるのよ。 まあダイエットと車は目指す方向性は真逆だけどね。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 21:12:35.43 ID:ue4YFiMd] >>602 ちなみに102�sからスタートで２ヶ月で90�sになりました。なので初期ボーナスないです。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:10:32.22 ID:o+I/uwkd] 4日前から初めて 1日目 ウォーキング45分 ストレッチ 2日目 　　　　　　　　40分 ストレッチ 夜は炭水化物抜きを開始 3日目 　　　　　　　　40分 ストレッチ 風呂1時間リンパマッサージ 2日目になぜか体重が増え、4日目の今日さきほど晩御飯後に 測るとまた500ｇくらい増えていました…私の努力が足りてないのでしょうか？ 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:22:18.57 ID:r/Ui2xsi] >>587 ・消費カロリー/日＝基礎代謝×身体活動レベル ・身体活動レベル：1日に基礎代謝の何倍消費してるか。 　日本人平均は1.75だが、あんま動かん人だと1.5ほど思う。 基礎代謝は性別、年齢、身長、体重から色んなサイトで推算できるけど、 体脂肪計が出してくれる値はさらに体脂肪率因子も考慮してくれるから、 そっちの値のほうがより正確。 摂取カロリーは食事だけじゃなく、間食、飲料、調味料も加算する事。 で、 ・脂肪1�s＝9000kcal 体脂肪は20%の水分を含むから、 ・体脂肪1�s＝脂肪0.8�s＝7200kcal 体脂肪1�sを1ヵ月で落とすには、 ・7200kcal÷30日＝240kcal/日 つまり240kcal/日のカロリー収支差で1�s/月減量できる。 コンビニ明太子マヨおにぎり1個強かなw 1時間につき10kcal余分にチョコマカ動けば良いわけでもあるw 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:23:50.07 ID:r/Ui2xsi] >>607 4日ごときで努力だのなんだのあ〜〜だこ〜〜だ言う、 それは知性と教養が足りてないんだと思う。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:42:06.11 ID:V9mccVHy] 46歳男。 4月に特定保健指導が入ってダイエットを始めた。 172cm、79kgをとりあえず5kg落とすことになった。 保険指導員との計画では、ウォーキングを30分、昼夜2回で500cal減らすことにしたけど、 この機会に食事に気を使い、間食を減らして、夜のウォーキングはランニングにした。 最初の2ヶ月で目標達成、72kgまで落とした。 調子に乗って運動を継続しているんだけど、72kg近辺から全然減らない。 できれば一気に68kgくらいまで落としたいんだけど。 運動強化はこれ以上は時間的制約があって多分続かない。 食事は、朝はパンとチーズ、昼は素うどん、夜は普通に食べてる。 アドバイスがあればぜひお願いします。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:44:43.72 ID:r/Ui2xsi] >>576 俺も生まれてから20歳代まではBMI18.5未満の痩せだったけど、 歳取ると勝手に体重増えるねw 筋量減による基礎代謝低下が主因だろうけど。 4�s太って、動きにくくなった、体型が悪くなった、体調が悪くなった って事は、増えた4�sはほとんど体脂肪だろう。 で普通にダイエットしたら体脂肪：除脂肪＝3：1位で落ちるから、 4�s減った所で、元の体型、体調、動きやすさには戻らないよ。 ウィエトトレして筋量維持しつつ減量しないと。 >>607 体脂肪が500g増えるには、3600kcal必要。 そう考えると増えた500gは体脂肪じゃなさそうと考えを進めて行き、 このスレをざっと通読すれば、消化管に中の食料や便、 あるいは>>547だのって分かるわけです。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:48:02.66 ID:r/Ui2xsi] >>610 摂取カロリーを再計算。ちょっとした間食、飲料、調味料も加算して。 消費カロリーを再計算。最新の体重データ使って。 これでちゃんとカロリー収支差作ってるのに痩せないなら、停滞期＝基礎代謝萎縮 の可能性あり。 ダイエットを一時停止し、摂取＝消費でちゃんと食いつつ、HIITとかやってみて。 HIITはEPOC（運動後の代謝活性）が自覚できるほどデカイから、萎縮した基礎代謝 が一気に復元するかも。 HIITは、足腰に自信があるなら、坂道ダッシュや階段ダッシュを5〜10本。 足腰に自信がないなら、プールでビート板キック全力を5〜10本。 これやると、その後10時間ぐらい体がポカポカカッカするのが分かる。 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 22:53:56.06 ID:o+I/uwkd] 返信ありがとうございます >>609 努力したと思ってないので質問したのですが少し書き方を間違えました… 不快にさせてしまったのなら申し訳ありません。 >>611 このスレを熟読できてませんでした。 勉強させていただきます。 614 名前：610 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:29:04.90 ID:V9mccVHy] >>612 ありがとうございます。 ググってみました。HIITですね。 月に一度、フットサルをやっているので、そちらの方にも有効そうなトレーニングですね。 夜のランニングの際にやってみます。 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:35:40.23 ID:YzeOtjAp] 毎日5分くらいの運動で痩せますか？ 食事制限はしてます。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 23:45:21.75 ID:r/Ui2xsi] ・運動の減量効果＝運動強度×時間×日数 ・持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関する ・運動の消費カロリー＝METs数×時間×体重 （METs表→www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search=） ランの場合、METs数≒時速だから ・消費カロリー＝時速×時間×体重 変形して ・消費カロリー＝距離×体重 両足が地面から離れる瞬間のあるランと違い、ウォークは常にどちらかの 足が接地してるので消費カロリーはランの77%ほど。 ・消費カロリー＝時速×時間×体重×77% 変形して ・消費カロリー＝距離×体重×77% 普通のウォーキングだと3METsほど、踏み台昇降（15cm）だと5METsほど、 いずれもドローインしながらだと1METsほど運動強度が上がる。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 00:28:52.04 ID:q8l/jPSV] 炭水化物をほとんど摂取せずに野菜や肉ばかりの食生活だと、ドカ食い衝動に襲われるのは仕様ですか？ 断食すると髪の毛抜けまくりでハゲるのが怖いのですが、タンパク質摂取したら抜け毛は止まりますか？ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 01:35:37.55 ID:jIBGghwd] >>617 人にもよるけどまあありがち。 エネルギーや栄養素が足りないと生命活動に影響のない部分から落としていくから。 体温下げたり筋肉落としたり毛が抜けたりね。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 07:50:22.72 ID:/HA4k2+Z] >>617 足りないものがあると、充足感が得られないのは仕様。 何を摂ろうが、極端な低栄養ではそういうことは起きます。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 10:13:59.37 ID:xy6UKIRK] ダイエットで筋肉が優先的に減っていくということは 筋肉が有る限り脂肪は減らないことになりませんか？ 運動してるのですが 筋肉が発達するばかりで脂肪が減った感じがしません。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 11:14:59.74 ID:7GhvJuQK] >>620 何をいっているのかよくわからないけど 「そんなことはない。」 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 12:21:12.34 ID:z0I87P1x] >>620 どれくらい筋肉が発達したのが具体的に書いてみ？ 実際は使わくてたるんでいた筋肉が張ってきただけで 発達なんか簡単に出来ないけどな 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 12:36:13.57 ID:3M084Kwv] ビチク52歳爺はジョギングの腕振りだけで筋肥大しすぎて困ると言ってたよ 体質によるんじゃないか 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 12:45:54.77 ID:z0I87P1x] >>623 ビチクコピペ野郎は消えろ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 14:39:56.76 ID:XYi/yz4s] 巨漢でダイエットをしていたんですが、良い程度の運動もしてるにも関わらず 基礎代謝の方は落ちてきています。これって痩せてるんじゃなくて、筋肉のみが落ちているという事でしょうか？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 15:03:21.53 ID:nlWgrQ+j] >>625 ・機械の誤差、検出のブレ ・言う程大して運動してない ・ただの思い込み 好きなコースでどうぞ。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 15:12:41.02 ID:3OMqw8dy] >>625 体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。 基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 15:57:30.90 ID:JYKXkUyt] 三日前からダイエット開始しました。人生で初めてのダイエットです。 現状 25歳　男　173cm　89.3kg　25.2％ 目標　　　173cm　65.0kg　10.0％ 最終的に173cmで65kgで筋肉大目、脂肪少なめという体になりたいです。 高校剣道。大学登山、現在事務職。 現在の体は首、肩、辺りの上半身はかなりゴツいですが、脂肪もたんまりという状態です。 筋肉量は割りと多い部類かと思います。 色々とわけ有りで11月3日までに10kg落とさなければなりません。 なので、現在は1200kcal〜1400kcalに落として、（どうしても痩せないといけないので。。） 水はたっぷり。 脂質：たんぱく質：糖質=2:3:5を目標にしています。 （細かい計算はできませんが、糖質などを半分にして、後は高たんぱく、低脂肪の食品を大目にしてます） 運動は、 朝：ウォーキング（たまに小走り）30分程度→犬の散歩ダラダラ15分 夜：ストレッチ10分→筋トレ20分→ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ30分→犬の散歩ダラダラ15分 です。 筋肉は落としたくないので糖質とたんぱく質多目。筋トレも入れてます。 このメニューで変えたほうがいいところってありますか？ 努力はおしみません。 一ヶ月たったら、基礎代謝+αの一日1800kcalに戻す予定です。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 16:03:37.00 ID:vrJCe7mF] 1か月で体重2Kg落ちたけど基礎代謝上がったよ？ 内訳は体脂肪2.5Kgダウンの筋肉量0.5Kgアップ たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 16:05:48.79 ID:N2wHCbkS] 基礎が1400カロリーだとして、家からほとんど出ない休日の トータル消費カロリーって1500くらいで妥当ですか？ 座ってるかトイレ、風呂、少しご飯作る程度しか動いてないです。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 16:46:17.85 ID:5wFtqqKL] >>628 175cm75kgから一月で5kg落とすのに、毎日自転車通勤40km,休日サイクリング80kmもしくはジョギング5km 一月で自転車1000km、ラン50kmかかったよ。 もちろん食事も1500kcalに制限したうえでね。 一月ちょっとで10kg減らしたいなら、この倍近く有酸素しないと。。 筋肉もゴッソリ落ちる覚悟がないと10kg減量はもうちょっと期間をかけたほうが良いと思うよ。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 17:40:26.06 ID:hrI8PRkQ] やたら立ちくらみ増えた気がするんだけど無理しすぎ？ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 17:59:34.25 ID:85maf8l6] >>632 食ってみて様子見すれば？ それが原因なら食えば割と簡単に回復するかと >>628 そんなもんやってみないとわからんからねえ 初期ボーナスがあって ラストに水抜きすれば数字の上では10kgいけるんじゃない？ あくまで数字の上でだけど 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 18:03:13.20 ID:TNr7tRUA] >>629 その計測が本当に正しければな。 実際は筋グリコーゲンが減っただけで脂肪が落ちてない場合が多し ２−３ｋｇ程度は誤差と思って引き続き精進したほうがいい >>630 貴方の年齢・性別・体重・体脂肪率その他さまざまな要因に左右されるので それだけでは判断できないが、デスクワーク系の 成人男性の基礎代謝が１５００ｋ程度かとオモタ >>632 いつなにをどのようにどうしたから たちくらみが増えたのかかかないと返答しようがない。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 19:51:42.44 ID:vrJCe7mF] >>634 それ、ジムで1ヵ月間のトレーニング開始前と終了後に測ってもらったやつ 数値が正しいかどうかなんて一々疑ってたらキリないよ 別に無理なダイエットしてるつもりないけど、体重はこの2ヵ月で6Kg減って体脂肪率は8％減った。BMIは18.6 言われなくても続けるつもりだよ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 21:30:42.46 ID:85maf8l6] >>635 ソース俺を書き込むと 誤差っていわれんのはここのいつもの流れ 言われて切れるぐらいなら書き込まないほうが良い 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:21:53.19 ID:SFIYIdaQ] 真の基礎代謝を知るには呼気分析する必要がある。 家庭用であれ業務用であれ、体組織計が推算する基礎代謝は、 性別、年齢、体重、身長から推算するハリスベネディクト式と ・基礎代謝＝28.5�s×除脂肪体重 って式の組み合わせで推算してるに過ぎない。 除脂肪体重そものもがインピーダンスからの推算なわけだし。 基礎代謝は、体重よりも体表面積よりも除脂肪体重と強い比例関係にある。 2�s/月ぐらいのマイルドな減量しつつ、1ヵ月みっちりウェイトトレして 除脂肪体重が増えれば、「真の基礎代謝」が増加する事もありうる。 またウェイトトレすると普段の血中アドレナリン、ノルアドレナリンが 高め設定になる。つまり交感神経優位になり、これも基礎代謝増加要因。 まぁただインピーダンス式の体組成計使うんなら、体重だろうと体脂肪率だろうと 筋量だろうと基礎代謝だろうと、1週間ぐらいの移動平均とらないとデータとして 信頼性が無い罠。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:29:42.76 ID:8GQA4Zp1] 俺なら筋力アップを喜びつつ、まぁ誤差だろうなと思ってると思うw 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 22:51:31.58 ID:SFIYIdaQ] >>628 1ヵ月で10kg減量ねぇ・・・ 2kg位の消化管の中身だの水分だのの初期ボーナス見込んだとして、 8�s/月で体脂肪を落とすとなると、1920kcal/日のカロリー収支差を 作る必要がある、と。 摂取1000kcal・消費3000kcalで逝けるか。 基礎代謝萎縮を防ぐために運動はウェイトトレとHIITを必修に。 あとは高心拍数の有酸素で消費カロリーを稼ぐ。 「持久運動の消費カロリ/分は心拍数/分に直線的に相関」 だから、心拍数上がるのなら何でも良い。 ドローインしながらやると、消費カロリーが1METs分ほど上がるからｵｽﾇﾒ。 >>630 飯食えば消化管がウニョウニョ動いて消費カロリーが基礎代謝の1割増しにはなる。 あと普通に生活してれば立ったり歩いたりでさらに増す。 ゆえになんだかんだで基礎代謝の1.3倍ぐらいは消費する。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 23:52:09.13 ID:SFIYIdaQ] やっぱ摂取1000kcal・消費3000kcalはヤバイか。 筋肉もゴッソリ落ちそう。 摂取1500kcal・消費3400kcalで逝こう。 加速度式でも心拍数式でもいいから、消費カロリー測定出来る 活動量計を買い、意地でも3400kcal/日消費する。 犬の散歩は常にサイドステップやその場ジャンプしながら。 就寝中以外は1日中ドローイン。 家では絶対にゴロゴロごろ寝しない。 横に成りながらも何気にフロントプランクやサイドプランクしてる。 とにもかくにも心拍数を日常的に高く保つ。 こんな生活を1ヵ月続けて下され。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 01:09:08.33 ID:q90zEELj] >>636 別に切れてないよ。 面倒くさいやつだなとは思ったけど 基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:21:29.63 ID:DaUpaI0I] >>628 171-81で今月からダイエットして6�s痩せたけど10�s痩せようってなら食事絞るなり運動量もっと上げないと無理だと思う。 ちなみに自分は一日1000〜1500�iで運動は筋トレとジョギング合わせて一日1時間いかない位でやってた。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:22:49.51 ID:L8qoDaya] >>基礎代謝に限らずを計測器で測る数値は基本的に傾向を見てるだけで、絶対的なものだなんて最初から思ってない そう思ってんのに >>たったこれだけでも基礎代謝上がるみたい こう書いちゃったからだろう まあスルー汁 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 02:53:42.70 ID:71xCePfY] もうすぐ目標に届くけど同じ体重の時(2年前)と比べてバランス悪い体型になりました。 部分やせはできないらしいけどどうするのがいいでしょうか。 食事療法中心に運動はショコを一日20分程度続けてました。 思ったより簡単に体重が落ちて(ダイエット期間3ヶ月で10キロ減)喜んでたけど体型はがっかりです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 03:58:56.10 ID:Zd2PXvj8] よく「極端な食事制限ダイエット(断食、バナナオンリーダイエット、一日一食ダイエットなど)はリバウンドしやすい」 と言いますが、その理由は脂肪が付きやすい体に変わってしまうのか、 それとも単に反動で食べまくり自制が効かず太っただけなのかどちらなんでしょうか？ もし前者だとしたら一緒に有酸素運動や筋トレをやれば代謝が下がらず防げたりするのでしょうか 食事制限スレにはよく「こんなの絶対リバるよお前らｗｗ」みたいな書き込みがあるので 疑問に思いました 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 05:21:17.44 ID:sMpYCXTN] ガリ族はストレスかかると食が細る。 ピザ族はストレスかかるとストレス解消の為に食う。 多分ブドウ糖が脳に送り込まれると一種の多幸感がゲット出来るんだろう。 無理目なダイエットそのものがストレスとなり、その解消の為にドカ食いリバウンド。 それが1点。 ・基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重 なわけだが、ｱﾎｱﾎダイエットすると除脂肪体重が大きく落ちる。 また代謝萎縮が起き、28.5kcalの数値が下がる人も出てくる。 その二重苦により基礎代謝を含む消費カロリーが大きく落ち込む。 ダイエット放棄して依然と同じだけ食えば当然太りだす。 しかしその際ほとんど体脂肪しか増えず、ゆえに基礎代謝は増えない。 ゆえに以前と同じ体重ではまだ摂取カロリー＞消費カロリーとなり、 以前と同じ体重を通り越しさらに体重が増して摂取＝消費の均衡状態となる。 これが2点目。 >>644 太る過程ではほとんど体脂肪しか増えない。 （自動車に例えると、脂肪は単なる燃料タンク、筋肉は超ナノテクで出来た リニアモーターエンジンであり、そうそう製造スピードを上げられないから） 痩せる過程では、ウィエトトレしないと体脂肪：除脂肪＝3：1ほどで減る。 よって、 4�s体脂肪だけ増えて、体脂肪3�s、筋量1�s減ったとすると、 結局は筋肉1�sが体脂肪1�sに置き換わった事になる。 だから賢明なダイエットにはウェイトトレ必須なわけ。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:01:03.29 ID:Jiw5r1Be] ならば、食事制限だけで痩せてしまった人はもうどうしようもないってことですか？ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 08:40:07.82 ID:EyITa0lr] >>645 単に、続けていくことが難しいから。 一日一食はそうでもないか。 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 08:49:35.31 ID:BspBH08d] 体重が102�sから90�sまで減ったら、筋トレも並行してるのに基礎代謝が1900から1800になってしまったんだけど、普通ですか？ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 08:57:27.29 ID:Tp+V1AYE] >>648 ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り 52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは 最強の爺です 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 09:15:58.49 ID:EyITa0lr] >>649 体重が減れば基礎代謝も下がりますよ。 基礎代謝は概ね、体重に比例すると考えて差し支えありません。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 10:20:51.08 ID:11iICkQJ] >>646 体重が減ると筋肉が減るメカニズムってさ、単に重い体を動かすのに必要だっただけだろ 軽くなるに従いパワーは必要無くなるだけ 理にかなった事なんだけど・・・ 単なる格好良さを保ちたいだけの理論だよ君の言っているのは 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:02:57.99 ID:MMbcYLTf] BMI19なのに体脂肪率が30％前後系デブはどうやってダイエットすればいいですかね。 やっぱ筋トレと有酸素運動？ 一応あと2、3キロ落としたいんだけど食事も制限すべき？ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:37:29.36 ID:nPduSsgw] 質問させてください 井の中に溜まる食べ物は便になるのは遅いですか？ また、便秘気味のときは下剤などを飲んで無理矢理にでもだしたほうがいいのでしょうか？ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:44:14.10 ID:Tp+V1AYE] >>653 ビチク52歳爺か一日一食＆毎日必死の近所走り 52歳にして20代そこそこの肌艶とボディ、14歳そこそこの身長を維持するビチクは 最強の爺です 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 12:47:45.38 ID:3xKM7OEP] >>653 体重減だけが「ダイエット」だと思ってるならしないほうがいい。 除脂肪体重を増やして体脂肪量を減らす。 よって筋トレ必須。場合によっては体重増も必要。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:06:26.51 ID:q90zEELj] >>643 あー、やっぱりな… >>625の基礎代謝も同じように測定したものだろ？だからそう書いたんだよ 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:13:14.13 ID:Fx9SXiqg] 台風で暇をもてあましてるんだけど 機器買わなくても家でやれる有酸素運動って踏み台昇降くらいかな？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 16:55:21.69 ID:mKN74XQJ] >>658 自重スクワット あとは部屋の掃除でもするとか 家事その他も馬鹿にはできない 普段からやってるなら釈迦説だが 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 17:20:55.36 ID:JJDxg3VH] 現在168センチ、60キロの女です 先週１週間で食事量・炭水化物量を減らし、2.5キロ落として60キロになりました。 今週１週間はとりあえず60キロをキープさせています。 そこで質問ですが、更に2.5キロ落とすには、先週落とした時と同じように体重が減るものですか？ たった2.5キロですが、やはり体重を減らした後は減りにくいものなんでしょうか？ 先週62.5キロの時は暴食が過ぎていたので食事量を標準より少し少なくしただけでも 効果があったのかなと考えています。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 17:31:54.47 ID:EyITa0lr] >>660 体重はどれくらい計り続けてますか？記録は残してますか？ たぶん、体重は大して変わってないと思いますよ。１週間では。 短期間の体重の増減の大半は水分ですから。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 19:31:16.82 ID:JJDxg3VH] >>661 先週落としてから今週１週間はずっと60キロでしたよ。 グラム単位の変動はありますが 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 19:50:33.08 ID:E1o0Nt0k] 最低限必要な「脂質」「たんぱく質」「糖質」の量とは？ダイエット ダイエットで糖質を極端に減らしていいのでしょうか？ www4.ocn.ne.jp/~p51/diet4caprfa.htm このサイトによると、 脳にいく糖質さえも不足すると、「飢餓状態」となり、基礎代謝が落ちると書いてあります（これが停滞期？）。 なので100グラム（400ckal）は最低限糖質が必要。という理論ですが、 これはただしいのでしょうか？ もし間違っているとしたら、どの部分がまちがっているのでしょうか？ 私の場合、このサイトの教えを守ると、 脂質：最低40グラム→360kcal 糖質：最低100グラム→400kcal たんぱく質：最低100グラム→400kcal となり、計1160kcalとなります。 私の場合は、脂質をもう少し減らして、糖質とたんぱく質を大目にとろうと思っています。 野菜はカロリー低いので大目にとってビタミン類を録ろうとおもいます。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 19:53:44.56 ID:SjBHb0g4] >>662 オマエ読解力皆無だろ デブは脳みそまで肥大化してるのか？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:18:05.35 ID:EyITa0lr] >>663 どの部分というか… 部分を批判しても仕方がないと思います。 そのサイトに書かれていることを信じるのか、信じないかの単純な二択。 それから「最低」という指示からさらに減らすアレンジは「守ってない」ってことじゃない？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:33:08.16 ID:E1o0Nt0k] >>665 批判ではなく、信じる信じないでもなく、「科学的に正しいのか否か」ということが知りたいのです。 このサイトでは結構な量の炭水化物からのカロリー摂取を薦めていますがこれは これが本当にダイエットに有効といえるのか？ということがまず一番知りたいところではあります。 あと、 「守ると」と書いように守ると仮定したらこのようになります。といっただけであって、 私はコレを守ります！と宣言したわけでもなんでもありません。ひとまずコレに近い形でやってみようとおもい、 さらにココで質問もしてみたしだいです。 改良すべき点があればこれから改良していこうとおもっています。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 20:59:05.43 ID:EyITa0lr] >>666 >まず糖質を唯一のエネルギー源としている脳は１時間に６ｇ消費しますので、最低大脳に必要な糖質は１日あたり６×２４=１４４gとなり１日最低１４４ｇの糖質摂取が必要です。 これはあまりに乱暴すぎ。 よってこれを前提にした以降の話は信じるに値しないと思います。 以降の理論展開もあまりに雑なのに断定調ですし。 所要量についての信頼できる情報はやはりこれでしょうね。 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準」（2010年版） www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/sessyu-kijun.html 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:09:59.04 ID:8cDB4CbQ] じゃ完全糖質制限してる奴は脳が動いてないのか・・ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:10:20.46 ID:TH0VACeA] とりあえず間食やめて食生活見直せば効果でる？ 運動するひまないから階段使うとかしかできないんだが… 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:12:20.66 ID:3xKM7OEP] >>666 それは「分からない」が正しいでしょう。 ヒトの身体はそれぞれ違いますし、もし正しくなくともはっきりと表面には現れないかもしれません。 たとえば暴飲暴食は体に悪い行為ですが、すぐにどうこうなるわけではありません。 あと「ダイエットに有効」というの言葉の意味がわかりません。 目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句みたいなことを 考えてるなら、それはないでしょう。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:50:21.62 ID:3QWzzLjZ] 158/47は標準？ もっと減らすべき？ 自分は45kgまで落としたいけど1ヶ月停滞してます 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 21:51:51.99 ID:E1o0Nt0k] >>667 乱暴とはどういう意味でしょうか？ 脳に必要な糖質は144gというのは間違いということですか？ それとも根拠が無いとかって意味でしょうか？ >>668 足りなくても動かすために、脂肪やら筋肉を分解するのでは？ >>670 はっきりとはわかりませんか。それは残念です。 ダイエットに有効の意味わかりませんか？ 「有酸素運動はダイエットに有効」意味わかりますよね？これを炭水化物という言葉に置き換えるだけですよ。 「一定量の糖質を摂取することはダイエットに効果があるか？」という意味です。 「有効ですか？」を「目に見えてスルスル痩せるとか、こんなに痩せてビックリ！みたいな下手な宣伝文句」とするのは ただの曲解ではないでしょうか？ ではわからないなら質問を変えてみます。 皆さんはある程度糖質を取ることが良いと思いますか？思いませんか？ 理由はおいといていいので、意見がきいてみたいです。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:52:28.62 ID:8cDB4CbQ] >>669 当たり前だと思う 食事減らして痩せない人間なんていない 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:55:06.73 ID:ajJrs3tp] 間食無くしただけだと、体重変わらなかったりするよ ポテチ一袋丸ごと食べてたのをやめて変化無し 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 21:55:16.54 ID:8cDB4CbQ] >>672 俺は間違いなく糖質は必要だと思うよ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:06:00.55 ID:sMpYCXTN] 【炭水化物】 減量中は当然、エネルギー代謝の燃料の多くを体脂肪に頼るわけだけど、 それでも血糖値（血中ブドウ糖濃度）は維持しなければ人間死ぬ。 しかしあんまり糖新生は回したくない。 そのための炭水化物の最低摂取量はありそうだよね。 【蛋白質】 ほっといても毎日尿から一定量の窒素原子が排出されちゃう。 それを補うためにアミノ酸（蛋白質）を摂取する必要がある。 あと血糖値のホメオスタシスと同様、20種のアミノ酸それぞれの 血中濃度もホメオスタシス管理下にある。それを保つために必要な 必須アミノ酸の最低摂取量はありそうだよね。 【脂質】 1日に体内で分解されちゃう必須脂肪酸の量ってのがあるだろう。 それは体外から摂取しないとね。 だから三大栄養素、五大栄養素には、健康維持の為には最低これこれ 摂取した方が良いでしょうっていう推奨値があるわけだ。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:09:34.52 ID:rNoo1KLI] 体重計持ってないんですが 鏡の前の自分が理想体型になるのを見てるだけではだめですかね？ 運動＋食事の王道ダイエットしてます 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:09:56.17 ID:L8qoDaya] >>672 この前糖質カットによる脳梗塞のリスクの上昇の話でてたね 単に自分の体重を落とすだけならそこまで突き詰めた知識はいらんしなあ そこらへんの細かい話したかったら 大学でも行って自分で研究するとかせんといかんのでは？ まあすぐ死につながったり 儲けが出そうなジャンルじゃないから 誰もまともに研究しているジャンルじゃないかも知れんけどね だからこそスポンサーのついた 似非化学みたいなのが はびこっているのかも知れんけど 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:17:13.04 ID:sMpYCXTN] 脳細胞って脆弱でさ、5分酸素送り込んでやらないとドンドン死んでく。 でも脳細胞が直接必要としてるのは酸素じゃなくってATPなんだよね。 ATP生産の為には大量の酸素が必要ってわけだ。 （体全体の必要量の2割だっけ？） カーボ完全カットすれば、脳細胞はケトン体と、糖新生によって細々 合成されるブドウ糖を燃料にATPを生成するようになる。 でもやっぱりブドウ糖は機動性にすぐれてるんだよね。 解糖系でもTCAサイクルでもATPを生産できるんだから。 それに対してケトン体はTCAサイクル回さないとATP生産できない。 ケトン体食わせまくった脳細胞が、酸素ボンベ無しのエベレスト登山のような、 何らかの後遺症を生まないのか知らんといつも思うよ。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:31:31.82 ID:3QWzzLjZ] 671です どなたかお願いします 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 22:34:06.25 ID:sMpYCXTN] >>680 標準。 もう体重強迫観念から自由になって、体型に 観念をシフトするべき時期かと。 ウェイトトレだのなんだのでね。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 22:58:11.36 ID:E1o0Nt0k] みなさんありがとうございます。いろいろ意見が聞けてためになりました。 なんだかんだいって、>>677さんの言葉が一番響きました。 いろいろ自分の体で試してがんばっていきます。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:07:30.91 ID:PHV46iiS] >>596 結局、背がない人は人並みには食べれないってことだよね。 自分も148だよ。人並みに食べてたとき43キロくらいあった。 それを昼に定食類とか弁当とかいっさい食べるのやめて 朝、果物だけ 昼、サラダ類とかサンドイッチなど単品のみ 夜、やっと人並み ご飯、おかず、味噌汁 で36キロまで落とした 背がないとほんと、普通の量が食べれないし間食すらできない。 悲しい。でも一度痩せたものを手放したくない。 背が高い人達が羨ましいよ。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:12:01.20 ID:sMpYCXTN] 人並みに動けば、もうちょっと食えると思うぞ。 人並み以上に動けば、人並みに食えると思うぞ。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/30(日) 23:52:43.35 ID:E1o0Nt0k] >>683 なんか違う気がします。 ボブサップとかが体重を維持しようとおもったらあなたの2倍、3倍の量になるでしょう。 だからといって、あなたよりも2倍、3倍の満足度（満腹度）が得られるわけじゃない。 あなたにとって適正なカロリーとボブサップの適正なカロリーは全く違うが、 適正なカロリーをとったときの満足感は大差ないのでは。 あなたが大変なのは背が低いからではなく、 148センチで体重36っていうかなり低い体重を理想としてるからじゃないですか？ いくら身長が高くてもそこまで低い体重を維持しようとしたら誰もでも大変ですよ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:57:42.68 ID:sMpYCXTN] ここの女性陣の多くは、 ・食う事への執着が強すぎる。 ・痩せ体型への執着が強すぎる。 というダブルバインド状態に懊悩してるんだよ。 多分前世は飢餓で死んで、 前前世は肥満で死んだんだよ。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 00:11:11.47 ID:6iSAD4RU] 満腹感を味わいたいだけなら、低カロリー食品でいくらでも膨らませれるんじゃない？ って思います。 ごはん一口をあきらめて、レタス山盛りたべたらいいし、 サンドイッチのパンを一枚あきらめて、モズクたべればいいし。 健康状態を考えずやせるだけなら、おなかパンパンにできるでしょう。 高カロリーのもの食べたいってのは無理。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:11:22.77 ID:hU5L4bAf] 世の中美味い物がおおすぎるんだよw　 人間くらいだろ必要以上に太っちゃうのって 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 00:14:24.00 ID:6iSAD4RU] >>688 まさにそれ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 00:22:05.03 ID:xb3OL2ub] デブって、中くらいに旨い物に対しても「旨い旨い」って大量に食うんだよね。 ヤセって、そうとう旨い物に対してしか「旨い」って思わないし、少量で満足なんだよね。 そういう味覚の「質」の面での満足点の低さと、「量」の奇形的肥大ってのに なんか相関関係ありそう。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:19:01.47 ID:ObGITHJs] いや、デブになると油ぎってて甘ければうまいと感じる気がする デブ脳になるというか、デブを維持するために飢餓状態になる 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:20:18.70 ID:x39tzqBu] >>690 そいや以前、山手線のJKっぽい連中の会話で「マックの新作ハンバーガー、あれ人生で一番美味しかった〜」 ってのを聞いてマジ寒気がしたことがあったな。 仕事先で昼とか弁当作らない女性がカップ麺とか食べてるのも見るけど、味覚の良い悪い傾向が極端化してそう。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:36:57.31 ID:XVvDPUd0] ジムで筋トレだけして帰るとその日は体重の変動がなくて翌朝減ってる。 筋トレ＋有酸素、または有酸素だけして帰るとその日のうちに体重が減ってて翌朝は減ってない。 この差はなんでしょう。 筋トレ＋有酸素をがっつりやった日はあまり減らなくて どっちか片方だけやった時の方が減りやすいのも不思議。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 01:40:06.94 ID:pQGOocUC] 質問ですがたとえば１週間のうち ・６日絶食１日７０００カロリー摂取で計７０００ ・一日１０００カロリーずつ摂取で計７０００ では太り方は同じになるんでしょうか？ それならつまり 「１週間ダイエット頑張ったご褒美に日曜は好きなもの食べる〜」 とかいう人いますがそれって努力が台無しになるということですよね？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 02:38:17.27 ID:m9SC6VPC] >>651 ありがとう！痩せたら前より食欲が減りましたのでちょうどいい感じです。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 02:49:31.26 ID:IqiQ6qSs] >>693 有酸素のほうが汗かきやすいから それでしょ 一日のトレ程度で語る体重の上下は あまり意味がないよ 殆どが水分 モチベの維持に利用するんならありかも >>694 一度に吸収できる量には限界あるかと 個人差あるでしょうが まあ一日1000計算じゃ足らんけど まあご褒美は台無しにする可能性が高いけど どれくらい台無しにしてるかは 総摂取カロリーによるのでは 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 04:56:42.29 ID:xb3OL2ub] 絶食すると体脂肪も落ちるが筋肉もゴッソリ落ちちゃう。 体の代謝も切り替わって、省エネモードに入ると思う。 つまり総消費カロリー/日が減る。 普通の小食では、体脂肪：除脂肪＝3：1ぐらいで落ちる。 体の代謝は平常運転。 まぁ1000kcal/日は普通の小食未満だと思うけど。 つまり前者は体重はあまり落ちず、その割には筋肉が減った。 後者は体重は落ち、筋肉の減少は少ない。 （絶食をず〜〜と続ければ代謝は完全に飢餓モードになるので 筋肉をも温存する方向にシフトするけど。） 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 07:00:52.44 ID:VOxNrUQJ] 148の36はてい 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 07:06:09.68 ID:VOxNrUQJ] すみません 間違えて送信してしまった 148の36は低体重ですか？ 家事やって、仕事はデスクワークで買い物いくとき歩いて。寝る前ストレッチして、これだけでは動きは少なすぎますか？ 160くらいで45キロ目標とかしてる人達とかわらないと思うのですが。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 08:45:21.50 ID:CIOQ5kvv] >>699 小学生かと思った…貴方の健康体重は48.6。美容体重43.8。なので、かなり低いですね…逆に45キロくらいまで増やすべきだと思います… 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 10:02:02.60 ID:JCVbIBwd] >>699 160くらいで45キロ目標の人たちは低体重を目指しているんだと思うよ 人によっては体調を崩したり生理が止まったりするレベル 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 11:59:12.74 ID:gas0YNPE] 飽きっぽくて色んなエクササイズを日替わりでやっています。 例えば月曜カーヴィー火曜スロトレ、水曜トレーシー木曜バレエエクサ、金曜踏み台土曜フィギュアロビクス、日曜休む。 みたいな感じなんですけど、やっぱりひとつのエクササイズを継続して行ったほうが効果的ですか？ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 12:29:53.81 ID:fwsi5W5l] >>699 なんでまともな有酸素運動も筋トレも全くないのに、 運動が足りてるか足りてないかがわからないの？脳みそ動いてる・・？ その身長でその体重だと、相当運動しないといいスタイルは保てない。 ガリガリなのにしまりが無いっていうだらしないスタイルだよ。 うしじまいい肉が身長160センチで体重47キロ　体脂肪率１５％くらいらしい。 まじで無駄な肉を全てそぎ落とした感じの体。 これでも個人的にはやりすぎ。筋肉が見えすぎる。綺麗ではあるけどね。 とりあえず148センチ36キロの体をUPしてみたらいろいろとアドバイスもらえるのでは？ 恥ずかしいかも知れんけど。 >>702 関係ない。 消費カロリーに応じて体重は減る。 そのメニューで一番きついものを毎日やったほうが体重はおちる。 やめたらそこで体重はおちなくなるのでまずは長く続けることだけを考えればいい。 有る程度体重が落ちてきて、特定の部位を鍛えてスタイルを向上したいとかとなれば そのつど適したエクササイズを集中的にやってもいい。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:45:13.36 ID:zdjE65ee] >>702 何でも続くんならいい。 そのほうが続くんならそれでいいけど、ちょっと浮気しすぎのようではある。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 12:48:45.83 ID:fwsi5W5l] たしかに浮気しすぎな感じはあるね。 運動ってのは正しいフォームでやることで正しい効果が発揮される。 全部しっかりとできるならそれでいいけど、 うろおぼえとか、しどろもどろな動きしてんなら 種類を絞ってしっかりやったほうが効果的。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:16:33.84 ID:IqiQ6qSs] 体重を落とすための有酸素運動としてなら 良いんじゃね 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 13:26:24.56 ID:fwsi5W5l] エクササイズって有酸素運動としての側面もあるし、 筋力UPをはかってスタイル向上っていう側面もあるからね。 やってりゃいいってもんじゃない 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:34:01.33 ID:h3UWoF5j] 一日おきに10キロ走るのと 毎日五キロ走るのはどちらが早くやせますか？ 食事は同じ量で 709 名前：702 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:38:49.57 ID:gas0YNPE] ありがとうございます。 飽きないことと嫌にならないことが大優先なのでせめて3つに絞ってみます。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 13:50:52.38 ID:mmz6NBfl] >>708 10キロの方が連続運動時間が長い分ちょっとだけ脂肪が減りやすいかも知れんけど、どっちもまぁ似たようなもんでしょ 毎日やった方が生活習慣に組み込みやすくて長く続けられると思うけど 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 13:51:09.83 ID:fwsi5W5l] >>708 これからダイエットを始めようってひとが毎日5キロ走れるとはおもえないし、 一日で10キロ走るのも無理だとおもう。 最初の一週間はできるだろうけどね。標準体重よりも重い人でしかも走りなれてない人が そんな走ったら体を痛めるよ 仮にできるとしたら毎日5キロをお勧めする。運動は習慣になれば楽に感じる。 男性なら筋トレ：有酸素を5:5、もしくは4:6 女性なら筋トレ：有酸素を3:7　もしくは2:8 をお勧めしたい。筋トレは軽負荷で限界まで。一日おきでOK。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 14:14:35.65 ID:fQZhCFrh] >>708 ご自分がやり易い方、でしょうかね。 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 15:06:02.94 ID:+dmA/zy4] >>711の割合はいい感じだと思うが 正直男なら体脂肪率20%までは余計なもの食わない・飲まないでひたすら有酸素だけでも充分落ちると思う。 個人的には毎日5キロ走って徐々に距離を伸ばしていくのをおすすめする。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 15:18:23.42 ID:fwsi5W5l] >>666 栄養素には様々な作用がある 一度調べてみるといい。 ダイエットによさそうだなーと思う栄養素だけでもしっかり取ろう と思うと、結局バランスの取れた食事に嫌でもなる。 栄養の様々な働きと不足分のカロリーと運動の協力によって痩せる。 体への負担をできる限り少なくしながら痩せるという前提なら バランス食が一番早く痩せる。 ただ、体に負担をかけてもいいからとにかく最速で体重の数値を落としたい！となると話は別。 できる限り低カロリー。細かい栄養素には目をつぶることになる。 体重の減り方としては 後者のほうが優秀であるともいえる。 しかしその後の維持も考えたら 前者のほうが優秀であるといえる。 だからどっちがいいとは断言できない。 しっかりと知識をつけて、自分にあった食事を見つけたほうがいい 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 15:47:32.19 ID:pmaJv49s] 木曜日の夜にジムで筋トレプログラムを受けたらその日のうちから筋肉痛で それからもう４日経つのにお腹が筋肉痛… 治るまで腹筋はしない方がいいんでしょうか？ ダイエット目的です。 154/56女です。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 16:13:43.69 ID:fwsi5W5l] >>715 痛い部分の筋トレはしなくていいです。 普段筋トレしてないので筋肉がズタズタなんです。回復にも時間がかかります。 痛いのに筋トレすると、筋肉の成長の妨げになることもあります。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 16:34:07.46 ID:0PdlUhx5] 体が弱いので、一人暮らしを初めてから 風邪を引くのが怖くてたくさんご飯を食べるようになりました。 みるみるうちに太って行きました。 運動はするのですが運動する分食べてしまう感じです。 健康面には気をつけながら痩せたくて巷で話題の酵素など摂取してダイエットしようと思うのですが 検索をかけるとステマばかり。 ずばり酵素の置き換えダイエットは効くのでしょうか？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 16:45:42.20 ID:wtABTGB6] どんな酵素か知りませんが、酵素はたんぱく質です。 たんぱく質はアミノ酸に分解されて吸収されます。 酵素が酵素のまま吸収されることはないと思います。 プラセボ狙いならいいと思います。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 16:47:27.30 ID:+dmA/zy4] >>717 酵素を摂取して脂肪の燃焼効率をあげようというのならば意味はあるでしょうがお金の無駄と思います。 たぶん100ｇ燃焼するはずの脂肪が101ｇになるくらいの効果と思っていいんじゃないでしょうか。 それならあと10分運動したほうがいいと思います。 ダイエットは運動だけではなかなかうまくいきません。アスリートのように一日中トレーニングだけできるわけではないので。 きちんと摂取カロリーを抑える方法を考えましょう。 僕自信、運動して飯ｳﾏ状態でなかなか痩せなかったので運動前にコンビニでおにぎりを買い運動後に食べる方法に切り替えてうまくいきましたよ。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 16:49:17.80 ID:fQZhCFrh] >>717 「お金が減る」という効果は確実に期待できます。 健康・栄養フォーラム - 酵素でダイエット？？ www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?topic_id=210 むしろあなたの場合、ダイエットへの手当てというより健康面の手当てをされては？ たくさんごはん食べる代わりに養命酒飲むとか。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:03:26.59 ID:0PdlUhx5] >>718 >>719 >>720 ありがとうございます。 酵素ダイエットは栄養価の高いベジライフあたりを考えてました。 運動前にご飯を用意してしまうのは良さそうですね。 みなさんの仰る通り、すぐに酵素には頼らず健康面に気を付けた食事と運動をし、 少しずつ摂取カロリーを抑えて行こうと思います。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 17:35:46.50 ID:F9mEFctV] 衒学News 【健康】大流行中の糖質オフダイエット「体によくない」は本当か検証 rarufu26.blog.fc2.com/blog-entry-946.html 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 18:35:43.30 ID:+68hoWOG] 現在ダイエット中の166・72♀です 毎日欠かさず ・ルームランナーでのスロージョグを 　時速5km前後最低30分 ・腹筋回数は気分 この２つを行い、カロリーを1200前後に 抑えて生活をしています。 1ヶ月で3、4キロずつ落とすには やはり運動はこれじゃ足りないですかね？ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 18:43:15.25 ID:o3nYaSot] >>723 ぜんぜん足りないです 身体機能を維持するのにも最低１時間は必要です 散歩と同じレベルの３０分なんて運動とは言いません 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 18:43:39.93 ID:fQZhCFrh] >>723 実績を見ながら調整すればよいのでは？ しかしその体格で1200kcal摂取でよく動けるね〜。 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 18:51:19.65 ID:g2SsHAxb] >>723 身長・体重ともにそれに＋５程度で同じような運動量の生活を先月して自分は６�`痩せたけど 自分は男だからなぁ。やっぱ性別だけでも全然痩せやすさ違うのかな 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 19:18:21.35 ID:6iSAD4RU] ○キロやせますか？とかって質問する人はカロリー計算もできないのか？ 計算通りにやせないことはあっても、計算以上にやせることはほぼない。 水分が抜けて計算以上にやせることはごく初期によくあるが。 7200×4=28800 28800÷30=960 一日あたり1000kcal程度は摂取カロリーを上回らなければいけない。 あとその体型で毎日そんな走れるの？ 実際に走ってるならいいけど、その体型で普段走らない人が、 時速5キロで最低30分を一週間つづけたら、いろいろいためるけど。 ある程度はすでに実践してるのか？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 19:21:50.47 ID:gl/pLHd0] 咳一回で5kcal消費　1400回咳すれば約1kg痩せるコスパの高さ　今すぐ咳きこもう engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1349081722/ 咳ダイエット なんちて 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 19:28:52.95 ID:fQZhCFrh] >>728 普通に運動したほうがよっぽど楽。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 19:31:08.55 ID:fQZhCFrh] >>728 タバコ１本10kcalの方がまだ楽かも。 それに「現状カロリー収支が拮抗してるなら」って前提だよ。 食いすぎてる人がタバコや咳だけで痩せようとしたら、もっと大変だ。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:02:13.83 ID:vZ9In3yC] >>730 煙草でカロリー消費とか、食ってる時の熱量で痩せるとかいってるのと同じレベル。 散々運動で消費、カロリー摂取と言ってるのに、なんで煙草は吸うと痩せるって信じて疑いもしないのか謎すぎ〜 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:03:58.96 ID:6iSAD4RU] ねたにまじれすしてどーすんだ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:12:23.46 ID:fQZhCFrh] >>687 満腹感≠充足感　であって、腹を満たすことのみでは充足感は得られないよ。 水は０カロリーだけど、ガバガバ水飲んだって腹が苦しいだけでしょ？ 身体に足りないものがあるうちは充足感は得られない。 734 名前：723 [2012/10/01(月) 20:13:11.89 ID:+68hoWOG] >>724-727 皆さんどうもありがとう。 とりあえず運動量が足りないんですね。 この体型でも一応走れてるし身体の状態は良好。 実は春からウォーキングを行っていて 足腰は多少鍛えてたので… カロリー管理は始めて4日目で とりあえずアプリに書き込んでる状態。 無知ですいません…。 とりあえずもっと頑張らなければ… ありがとうございました！ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:25:13.74 ID:6iSAD4RU] >>733 だからなんなの？ なぜいきなり充足感云々がでてくる？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:27:17.96 ID:fQZhCFrh] >>734 「月に何キロ」とかいう目標ベースに計画立てるよりも 継続可能な現実味のあるやり方を、現状ベースから模索する方がいいと思います。 実際、1200kcal制限ってのはどうなんですか？まだ４日目？ カロリーの制限だけでなく栄養のバランスにも気を付けてください。 少ない食事だと栄養のバランスを取りにくいので。 運動の量に関しては、↓が参考になります。 健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006） www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:31:01.75 ID:fQZhCFrh] >>735 単に量の問題だけじゃないでしょ？って話。 「空腹でなくなればいいだけであって、満腹になるまで食べる必要などない」 ことを自分自身に再教育する必要があるわけよ。食べ過ぎで太ってる人は。 満腹になるまで食う必要などない。 言い換えればこれが「腹八分目」なわけだ。 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:38:57.22 ID:6iSAD4RU] >>735 量がたべれない。　 と書いてあるから、 量なんていくらでも食べれる。といってるだけ。 しかも食べすぎで太ってる人じゃないだろ。 満腹になるまで食べる必要はない。腹八分目にしろ。とかあたりまえの事を言う前に、 ちゃんと状況把握しなよ。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:49:17.11 ID:fQZhCFrh] >>738 ああ、アンカー無かったので独り言かと思いました。 すみません。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 20:58:45.78 ID:fQZhCFrh] >>732 ですね、それこそ。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 21:05:02.77 ID:6yoF/RzJ] 急激なダイエットで短期間で30�sほど痩せたら、頭頂部が地肌が見えるほど薄くなってきた。 髪の毛も細くなってパサついてる。 抜け毛防止、ケア対策でどんな食材を摂れば良いのでしょうか？ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:10:47.65 ID:x39tzqBu] >>740 鬱患者が来てるスレでか〜。 マジで信じて吸い出すからｗ そんでまた痩せないだの文句言ってくるんだから手間位省こーぜ。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:14:12.37 ID:x39tzqBu] >>741 短期間なら元に戻せばゆっくり回復するよ。 加齢とかストレスとか別の要因が絡んでたら難しいな。 一般的には海藻類のミネラル分摂取だが、短期で禿げた原因が解消してないなら治らない。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 21:14:44.53 ID:fQZhCFrh] >>742 そうですね。咳より現実的な分、始末が悪い。 反省します。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:18:56.11 ID:x39tzqBu] >>743 短期間で発生したものなら、元の生活スタイルに〜 冒頭こういう意味ね、はしょり過ぎたスマン 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 21:54:18.04 ID:YJbfRfV9] 飢餓状態になるのが怖くて、一日1000キロカロリーは必ずとるようにしてるのですが 今日食べたものは 雑穀米弁当340キロカロリー ・雑穀米 ・鮭 ・マカロニサラダ ・煮物 えんがわ寿司５カン185キロカロリー 魚肉ソーセージ35キロカロリー ビタミンＣドリンク0キロカロリー 豆乳118キロカロリー ハイチオールＢ まだカロリーが足りません。 足りない栄養素を補うには何が必要でしょうか？ 無駄なものは食べたくないけど飢餓は怖いので いつも悩んでます。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:09:40.82 ID:6iSAD4RU] >>746 何が足りてないかを聞く前に、 何が必要かを自分でしらべなよ そうしないといつまでたっても自分で食べるものすら自分で決められない情けない人でしかない 栄養素の役割とかを調べたらおのずと何が自分に必要なのか見えてくる。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:11:53.55 ID:rDA5uL0y] >>746 自分のパーソナル情報もないのにそれで判断しろって方が無理ゲ。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:16:01.20 ID:hSygo1Nx] >>746 甘い ビチク52歳爺は生涯飢餓状態　死ぬまで飢餓状態 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:29:01.80 ID:YJbfRfV9] >>747 調べてバランスをとっているつもりなのですが どうしてもカロリーが低くなりがちだし そんなに量が食べられないので… 客観的にみてアドバイス頂けたらと思いました、すみません。 >>748 1000キロカロリーに対しての栄養バランスにも個人差は大きくありますか？ 運動量は軽〜中度の♀です。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:38:20.67 ID:4uCBGS1x] >>746 えっと、何かで病院に通われてますか？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:41:03.48 ID:ch0BOlDs] 皮下脂肪について質問があります。 現在２３歳の男です。 身長１７０センチ 体重５５．１キロ 体脂肪７．９％ BMI１９．０ 基礎代謝１４２５Kcal 現在ダイエット生活１０３日目になります。 一日のカロリー摂取量を１７００Kcal以下を徹底してます。 日曜日以外は各部位ごとに毎日筋トレをして、 その後時速８キロで一時間走っています。 まず筋肉をつけてから体重を減少させた方がいいと聞いていたのですが、 見た目重視を優先して、 第一に脂肪をなくそうと思いダイエットから始めました。 最初６５キロあった体重も１０キロ以上減少したのですが、 それでも腹回りの皮下脂肪はまったく落ちません。 むしろ内臓脂肪が減った分、だるだるの皮が目立って来ました。 両手いっぱいで掴んでみてもまだ余裕のあるぐらい皮が余っています。 座るとそれがより一層顕著に見えてしまいます。 このままダイエットを続けていてもよいのでしょうか。 筋肉もそれなりについてきて体脂肪率も一桁なのに、 皮下脂肪がだるだるなのはどうしてなのか、 どなたか教えてください。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:44:24.21 ID:YJbfRfV9] >>751 歯医者と整体くらいですが… 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:46:10.73 ID:6iSAD4RU] >>750 何をしらべたのやら＾＾； 不足してるものだらけじゃないですか。 何が必要かもう一度調べてください。 しかもそんなに量が食べられないってのは、小食ってことですか？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:46:25.78 ID:4uCBGS1x] >>752 内臓脂肪が落ちるのは早いですが 内臓脂肪が抜けてしぼんだ皮膚が新しいシェイプになじむには時間がかかります。 まだあなたのダイエットのスピードについてこれないだけです。 気長にいきましょう。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:47:20.84 ID:6iSAD4RU] あと>>754は年齢と体重と身長と体脂肪率くらいかけ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:49:53.86 ID:yh7UCKgF] ５０才、９０kg、１６５cm、３５％ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 22:54:21.69 ID:ch0BOlDs] >>755 ありがとうございます。 ということはこのまま体重を減少させていくよりは、 今の体重を維持する形でダイエットと筋トレを並行し、 皮膚がなじむまで待った方がいいのでしょうか？ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:57:03.75 ID:YJbfRfV9] >>754 栄養バランスは、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン類、カルシウムなどをみてるのですが… ヒントでもいいので何か教えて下さい、お願いします。 食欲は波が激しくて、今は少食です。 2年前に少食の波があり、缶コーヒーやドーナツだけで過ごして５キロ激ヤセしたあと 食欲が戻ってカツ丼やら食べていたら４キロ戻り 以前と全く体型が変わってセルライトやたるみが酷くて懲りました。 ちなみに153cm48キロ30才 体脂肪率27です。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:59:17.38 ID:zdjE65ee] >>756 >>754は自分だね 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:04:50.85 ID:PAdKvORN] >>759 つまり体重を増減させるごとに体脂肪を増やして筋肉を減らしてるってことだな ダイエット死の典型的なパターンだ 標準的な栄養パターンくらいぐぐればすぐ出てくるだろうに … 草が欲しいのか？ 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:14:55.75 ID:xb3OL2ub] >>702 「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」 だから、メニューは何でも良いのよ。アイドルの振りコピでもねw そして、 「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」 だから、日数継続できればなんでも良いのよ。 変えるとしたら、毎日5〜10分ほどスロトレしてそれから有酸素の方が よりましかもね。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:15:55.24 ID:xb3OL2ub] >>723 脂肪1�s＝9000kcal 体脂肪は20%ほどの水分を含むから、 体脂肪1kg＝脂肪0.8�s＝7200kcal 7200kcal÷30日＝240kcal/日 ゆえに 『−240kcal/日で−1�s/月実現。』 『コンビニ梅おにぎり1個160kcalだから240kcalは1.5個分』 『ランの消費カロリー＝距離×体重』 『ウォークの消費カロリー＝距離×体重×77%』 『持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関』 とにかく↑の『』内の情報だけは記憶しといて。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 23:25:22.95 ID:6iSAD4RU] >>759 1000kcalでしたら、目安は脂肪２：たんぱく質４：糖質（炭水化物）４ あと脂質は不飽和脂肪酸を取るよう心がけましょう。 そしてこの範囲内で、必要な栄養素をとっていきます。 ダイエットに有用な栄養はたくさんあります。 ビタミン　ダイエット　効果　などで検索すればいろいろ出てくると思います。 ビタミンB群はもちろんのこと、本当にさまざまです。 でもコレだけじゃなく、 意外と大事なのは鉄分などのミネラル。とても大事です。鉄分は赤血球の元となります。 赤血球は酸素を運ぶ役割をします。コレが不足すると有酸素運動の効果が薄れます。 鉄だけでなく、カリウムだとかもダイエットに有益な旗らしきもします。 鉄はヘム鉄、非ヘム鉄という種類があります。ヘム鉄は吸収がいいです。 明らかにミネラル不足の食生活に見えます。 これらを一つ一つ丁寧に調べていきましょう。 そうしたら絶対にわかります。 あと食欲に波がある原因は突き止めないといけませんよ。 コレが直らない限り健康な食生活は送れないでしょう。 いぢわるするわけではなく、ココには書ききれないのでこの程度にします。 お魚、お肉、野菜、貝、穀物。一日に食べないといけないものはさまざまです。 しっかりと悩んで、しっかりとした食事をしてください。 一週間で満遍なく栄養素が取れるよう、考えてください。 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:32:08.63 ID:rDA5uL0y] >>732 ここ数日に絞ってもサプリ業者のマルチ並に酷かった、そりゃ釘指す。 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/27(木) 12:49:13.12 ID:cArrSwes 329:名無しは２０歳になってから :2012/09/26(水) 17:43:16.15 ID:??? [sage] 440円で昼飯食わなくて済むから金銭的負担も吸わないより軽いし、 メタボになるよりマシ 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/10/01(月) 23:20:31.38 ID:vmcNJEyc 【禁煙　☆　卒煙　☆　絶煙】part185日 uni.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1347555921/ ↑のスレを見てください。 禁煙して太った人がいました。 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/30(日) 18:53:54.33 ID:afRjbzIP なんか必死な奴がいるけど 喫煙　消費カロリーで検索してみな。 だからといって2年近くなった禁煙を止めるのも馬鹿らしいけどな。 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日：2012/09/30(日) 21:33:18.86 ID:cpt0UDCy だよね。だよね。 タバコ１本吸うと10kcal消費するんだよね！ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:38:51.84 ID:GyWnDVs3] まぁタバコ吸うと論理的思考できなくなるよね 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:55:31.04 ID:4wDntqt+] ここでよく「一日の摂取、消費カロリーだけで考えるな」的なレスを見かけますが、逆にどれ位のスパンで考えるのが良いのでしょうか？ 今日は少し多く食べてしまったな… 今日は体調が良くなくて運動が少ししか出来なかったな… と、後悔した時はどれ位の間に取り戻せば良いでしょうか？ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 23:57:28.69 ID:xb3OL2ub] 別に取り戻す必要なくね？ 目標体重到達日が数日遅れるだけの事。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:42:22.77 ID:tay98JPE] 元々長期戦だから最後に痩せてりゃ勝ちって考えでやるくらいでちょうどいい 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 00:45:20.68 ID:SmbCiz5S] >>766 おっと論理的思想ができてる 嫌煙厨のレスがこれですか？ >>767 一日単位の摂取カロリーの違いで おたおたするなって話をしてるだけだから 一週間でも一ヶ月でもどうぞ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 01:07:30.57 ID:9reD9cgZ] >>768 >>769 >>770 ありがとうございます。 あまり深く考えないで、でも「昨日多く食べたから今日はいつも以上に頑張ろう！」位の気持ちで頑張ります。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 06:50:43.31 ID:8f7Ij9qM] >>764 ありがとうございます！ 鉄分は時々レバーやプルーンを食べてますが、ミネラルはあまり意識してなかったです。 食欲の波は色々原因はありますが、 波に騙されず自分に必要なものをちゃんと食べるようにしたいと思います。 ありがとうございました。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:09:31.68 ID:6/f90VdN] その位調べられないなんて 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 07:57:26.60 ID:tXRptZGf] >>773 言うなよポッポしてるんだからｗｗ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 08:29:56.08 ID:dy2TMvCA] よろしくお願いします 焼酎はカロリーないから太らないと聞いたんですが本当なのでしょうか？ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 08:43:11.42 ID:6/f90VdN] いいえ。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 08:54:20.70 ID:3i7krT3g] >>775 アルコールがエンプティカロリーである、というエンプティはゼロではなく カロリーはあるが、栄養がないという程の意味です。 アルコールそのもののカロリーは、特に日本人の場合体質によるところが大きくて 一概には言えませんが、飲める人が大量に飲めばそれなりに、と考えたほうがいいです。 またアルコールは分解が優先されますから、同時に取るつまみや割物は脂肪になりやすいです。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 08:58:33.40 ID:VNrHUBfq] >>773 >>2 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 09:01:01.21 ID:VNrHUBfq] >>775 「焼酎はカロリーないから」がすでにあなたの聞き取り間違いです。 どれとかこれに限らず、単品取り上げて太るとか太らないとかいうこと自体ナンセンスですし。 なんだって摂り過ぎれば太ります。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:38:53.90 ID:P8crUu15] このスレみても安易にわかるくらいに酒と煙草は中毒になると思考そのものがおかしいよな。 酒で痩せる、煙草で痩せる、とかの考え捨てろ。 ○○のダイエットサプリ飲んだら痩せるって聞いたら苦笑する奴ですら酒や煙草は痩せると信じて疑わない。 裏を返せばそうやって無理に正当化しないといけないくらい依存性が高い。 酒や煙草は、ダイエットに良いだのカロリー無いだのの盲信は捨て、マイナス要因だと理解した上で 飲みたい吸いたいならどうやって加減しながら付き合って飲んだり吸ったりするかを考える。 基本は菓子やケーキ食うのと同じようにリスク感覚で考えればいい。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:19:27.11 ID:/BnHq/r/] いままで平均すると日/4000kcalちかく取ってた俺だけど、 工夫をすれば1200kcalでもまぁまぁ食べれる 1600kcalになればかなり満足 2000kcalになればもう何のストレスも無い こりゃ痩せれるわ。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 12:32:17.59 ID:jCmhtxWG] 質問です みなさんの今日のお昼ご飯は何ですか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 12:34:55.44 ID:HwGB86lD] 素うどんです ちなみに夜は豆乳+湯豆腐+納豆+サラダです 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:36:44.09 ID:/BnHq/r/] コンビニサラダ　37kcalにノンオイルツナ59kcalをぶっ掛けたもの　 塩おにぎり185kcal　えびとイカの馬塩炒め159kcal（えび、イカ、しいたけ、にんじん、はくさい） 合計440kcal　 コンビニだからどうしてもカロリーは高めになる。 家で作れる環境ならもう少し栄養考えて絞れるんだけど。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:38:56.89 ID:VNrHUBfq] >>782 アンケートは雑談スレとかのほうがいいと思う。 ダイエット雑談 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 12:45:54.74 ID:/BnHq/r/] >>783みたいな食事ってどうなの？ 動物性のものがほとんど無かったり、大豆製品で固めてたり。 かなり偏ってる感じにみえるけど、 大豆製品ならけっこう大丈夫なもん？ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 12:48:19.79 ID:dGhO2Kve] 普通に朝焼きそば、昼スパゲティとか食ってもｶﾛﾘｰだけなら900もいかないんだよなぁ 普段気を使わない栄養バランスのが気になってまうわ・・ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 13:14:36.65 ID:/BnHq/r/] 昨日の俺の晩御飯は少し鉄分を意識した食事。 朝飯 バナナ一本80kcal たまねぎ半分　15kcal わかめ　　　　5kcal 大根100g　　　18kcal シーチキン　　59kcal　　合計177kcal 昼飯 おにぎり1　190kcal 鳥はらみ　180kcal サラダ+ドレッシング　45kcal　合計415kcal 晩飯 あじの開き一枚　140kcal あさりのさかむし　40kcal おかゆ　　　　　　90kcal ほうれん草120g　　22kcal にんじん30g　　　10kcal ゴマ7g　　　　　40kcal しいたけ2本　　　8kcal たまねぎ半分　　　15kcal 大根100g　　　　　18kcal わかめ40g　　　　　5kcal ノンオイルツナ　　59kcal 調味料　　　　　　30kcal　　合計477kcal 一日合計1069kcal 基本的には、 きのこ（しいたけ、シメジ、まいたけ） 大豆製品（とうふ、納豆、おから） 野菜（ほうれん草、にんじん、たまねぎ、だいこん、おくら、ぴーまん、キャベツ、白菜 青魚（いわしまるぼし、しゃけ、あじ開き、ノンオイルツナ 貝類（あさり、しじみ）、鶏肉、わかめ、卵 ここらへんを満遍なくたべまくってる。 逆をいうとこれ以外の食品はほとんどたべてない。 なんか全然とれてない栄養素ある？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 16:26:07.94 ID:BCXsBMEx] 季節の変わり目にいつも太ります。 特に夏→秋 この２週間で５�sほど太りました。 どうすれば良いですか？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 16:49:22.81 ID:8iRnOZFx] ２週間で5キロというと14日で36000キロカロリーオーバーしている計算です。 一日あたりにすると2500キロカロリー。 これはトンカツ定食ご飯大盛り２食分に相当するカロリーです。 オーバー分がトンカツ定食２食分ということです。 おそらくそこまでは食べていないはずです。 増えたぶんというのはほとんどが水です。たぶん体感的に恒常的に満腹というかお腹がすいていない状態が続いていると思います。 もともと食べていた量から少し減らして、お腹がすく感覚がわかったら体重を量ってみましょう。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 17:00:19.07 ID:BCXsBMEx] >>790 ありがとうございますm(__)m 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 18:39:27.36 ID:+1XlH8Ha] キウイって毎日食べるとお通じ良くなるって書いてあるけど本当ですか？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/02(火) 22:45:36.65 ID:gTqqoPs3] バカな質問 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 00:38:30.94 ID:rwLjWhG4] 食物繊維がふくまれてるから便秘解消に多少は役立つとはおもう。 ただ多少とったからといって下剤みたいにでることはない。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 01:20:34.31 ID:KggSUXcq] ダイエット中でも夕食は食べた方がいいと聞きました。 しかし、仕事から帰ると９時、毎日ウォーキングジョギングを１時間以上と決めてるので 夕食を食べる暇がありません。運動後はもう食欲もなく、何を食べてよいかもわかりません。 やっぱり何かを食べた方がいいんでしょうか。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 01:33:08.91 ID:7CGTS2U+] >>795 一日の食事全体で考えればいいんじゃない？ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 01:39:45.92 ID:nKiifWcD] >>795 SOY JOYでも食べとけば？ 自分はめんどくさかったり食欲がないときは、2本とチーズと野菜ジュースとかで済ます事もある。 何も食べないと血糖値が下がりすぎて、かえって良くないと思うけど。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 05:43:57.51 ID:KggSUXcq] >>796 一日の摂取目標カロリーを朝昼でとってしまうということですか？ >>797 SOYJOY！思いつきませんでした。 すごくいいですね。今日から早速試してみます。 ありがとうございました！ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 08:00:09.23 ID:DjOo6+o5] 154cm44kg 脚が筋肉太りで、カチコチに硬く太い脚の上に脂肪がついている状態なんですが、普通に食事制限してウォーキングとかの有酸素運動を続けていくと治りますか？ 体重は減ってもこればかりは治るどころか酷くなります ダンスや筋トレとかの激しい運動をするとすぐガチゴチのムキムキの脚になる 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:34:10.67 ID:zC0A1ABQ] >>799 筋肉ではなく浮腫んでるだけでは？ 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:35:48.47 ID:q8zFtB1M] >>798 食べたくないなら無理に食べることないと思うけどな ちなみに自分だったら、あったかいスープ飲むかな コーンスープ系じゃなく卵スープみたいなあっさりしたやつ 体暖まるし胃も落ち着いていい 自然と眠くなれるし 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 10:45:52.48 ID:rwLjWhG4] >>799みたいな人は画像をUPしたほうがいい。 短距離みたいな瞬発力が必要なスポーツをしているならともかく、 一般女性がちょっと筋トレや、ダンスをしたからといって太い筋肉がつくとはおもえないし。 とりあえず体脂肪率くらいは書いたほうがいい。 明らかに脚だけ脂肪が多いってんなら浮腫み以外考えられない。 運動不足、栄養不足、腎臓の異常 ちなみに筋肉を使った後、太く、硬くなるなんてことは当たり前ですよ。 パンプアップです。一時的なものです。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 10:53:20.38 ID:rwLjWhG4] >>798 晩飯食べる時間も無いようなダイエット計画。 食欲がなくなるほどの運動量のダイエット計画。 こんなんが続くはずがないし、 つづいたところで健康を維持できるはずもない。 80キロの人が60キロになりたい。なら 最終的には60キロの体に合った生活を一生続けるしかない。 どんなにハードなダイエットをしても、60キロに合った生活をしない限り、 また体重はもどっていく。 逆を言えば、ハードなダイエットなんかしなくても、60キロなりの普通の生活をしていけば いずれは60キロに絶対になるってこと。 最初に過度なカロリー制限とか、過度な運動をすることで目標体重に 早く達する事ができるが、それはずっと続ける前提と、その後ちゃんと60キロなりの 生活がきっちりできるという前提があればの話。 早くやせたい！とか一気に落としたい！っていう気持ちはわかるけど、 その気持ちが、「長い間ダイエットするのは面倒」とかっていう気持ちからなら 絶対に失敗するよ。 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:55:44.46 ID:DjOo6+o5] 799です 中学の頃陸上部で短距離が得意でした でもその頃は生理にもなってなかったので150cm37kgくらいでした 今の体脂肪は18％前後です 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:10:28.25 ID:8sGQjxPT] やせすぎだろ それ以上やせたら正直気持ち悪い 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:17:40.99 ID:/xfDRLu7] 胸とかないんだろうな・・・こわ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:31:07.71 ID:rwLjWhG4] >>804 今何歳ですか？ 3年間でつけた筋肉なんてのは3年なにもしなければ、完全に落ちます。 ただの人になります。 体脂肪率18％ならその脚は浮腫みとみて間違いないでしょう。 水をたくさん取って、適度な運動。適正なカロリーと栄養。 コレをまず一ヶ月実践してください。 適正なカロリーは基礎代謝と生活強度と同じにしてください。 基礎食品群から万遍なくたべてください。どれが欠けてもいけません （ただし六群は控えること） とくにビタミンB1に関しては念入りに取れているかチェックしてください。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:36:53.31 ID:DjOo6+o5] 今21です ちなみに陸上は中学の３年間で止めてます アドレスありがとうございます もう少しシャープな身体になりたくてダイエットをはじめたので、運動を適度に取り入れつつ水分補給をしっかりして様子みようと思います 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:38:49.02 ID:rwLjWhG4] >>804 カロリーは１５００kcalを目安。 運動はかるいものを毎日（毎日やるのは絶対） 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 11:44:40.60 ID:zC0A1ABQ] >>808 あなたの脚が実際現状どうなのか？は文字や数字だけからではわからない。 少なくとも、太る痩せると、特定の部位の形状があなたの希望に沿うものになるというのは別の話。 ということはきちんと認識しておく必要があると思う。 極端な例だと「○○みたいな顔になりたい」みたいなのね。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:44:51.45 ID:5dsYtYGa] >>795 >やっぱり何かを食べた方がいいんでしょうか。 無理して食べなくてもいいですよ。 二食でカロリーコントロールできるのなら別に二食でも全然構わんです。 >>799 よほどなガリガリを目指すのでなければ、筋肉のせいで脚が太く見えるって事は通常ありえないよ。 太くて問題になるのはまず間違いなく脂肪のせい。 なので地道に体重を落としていけばいいです。 下の画像の人は女性では破格に筋量多いけど、それでもこの程度。 太く思う人もいるだろうけど、逆にスタイル良いって思う人も沢山入るレベルでしょ。 参考までに。 ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:18:59.05 ID:12zURRii] お昼にｶｰﾁｬﾝが生麺を作ってくれました。ホウレンソウのおひたしとゆでたまご以外他に何もないと言っています。 ・おひたしだけでラーメンは食わない ・おひたしとラーメンは半分食う ・おひたしとゆでたまごを食ってラーメンは半分食う ・ラーメンを食わないでおひたしとゆでたまごとカロリーメイト半分食う おすすめはどれ？ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:31:28.31 ID:ylfws31z] >>812 毎日家族の為に、ごはんを作ってくれる母上に感謝しつつ、ラーメンを食べ、保存のきく、おひたしゆでたまごは冷蔵庫に保管し、夜か明日の朝食に食う。 それと母上にダイエットしている事を言って、自分には高カロリーな物を出さないように切々とお願いする。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 12:43:40.57 ID:sXDibpHm] >>811 美しい。どなたですか？その写真。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:44:42.69 ID:TeTfLE+U] そもそも筋肉だったとしてもカチカチってのはないなあ。 張ってない筋肉って柔らかいものだから。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:46:13.89 ID:12zURRii] >>813 あざっす 悩んでたらｶｰﾁｬﾝに328kcalだそのくらい食えと怒られましたｗ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 12:47:17.92 ID:VA45M5FH] 質問です。 現在１日1500ｶﾛﾘ、運動（ｼﾞｮｷﾞ３キロ、エクササイズ３０分、腹筋６０回）の生活です。 後、一週間で遠距離の彼と会うのですが、最後の悪あがきにオススメダイエットはないでしょうか？ ちなみに体調は悪くしたくないので断食とかは無しで。 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:55:06.26 ID:5dsYtYGa] >>814 斉藤マドカさん。 フィットネス、ボディフィットネスのチャンピオンですよ。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:08:50.21 ID:ylfws31z] >>816 素敵な母上ですね。母上は、ちゃんとカロリー等分かって出してるのですから信用して食べた方がいいと思います。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 13:17:11.86 ID:rwLjWhG4] >>817 どちらかといったら体重を落とす方向よりも、 体調を最善に持っていくという方向のほうがいい結果が生まれるとおもいます。 食物繊維を少し大目。水も大目。ミネラル大目。 こんな感じでどうでしょうか？ 出すもんだして、肌の調子を上げておくとか見栄えに大きく関係しますしね。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 13:27:34.37 ID:zC0A1ABQ] >>817 体重計に乗らないとわからない体重の事よりも 下彼に元気で晴れやかな笑顔を見せられるように なにすればいいかな… 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:43:51.58 ID:8sGQjxPT] >>811 かっこいい。ババアだがこういう体になりたい 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:52:59.86 ID:/Tkqr9fo] >>817 ジョギングを5キロに増やし、エクササイズを1時間にし、食事はそのまま。 無理して彼に会うときに体調不良になどならぬように。 暴飲暴食をしない。 いつもよりも念入りに丁寧なスキンケア。 部屋を片付ける。 きていく服と下着を選ぶ。 このあたりじゃないかな。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:56:17.86 ID:JkS1nS0f] >>811 高いヒール履いてるから見れるんであって、この人は脚の長さのわりに太いよ。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 15:57:14.96 ID:rwLjWhG4] >>824 太いのは当たり前だろ＾＾； そこらへんのぽっちゃり女よりも断然太いのは明らか。 それでもスタイルが悪いとは見えないのは、筋肉がついてるから。 って言ってるんだろ。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 16:02:41.78 ID:/Tkqr9fo] >>824 そこらへんのただ若いだけでガリガリ女より美味しそうな脚してんじゃん。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 16:17:07.56 ID:ItIkgy+7] >>816 マジ素敵なかーちゃんじゃねーか 比較的ローカロなやつ買って来てくれたのかもね？ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 17:33:18.45 ID:O6gidtP9] 23歳女　154/56.5 基礎代謝が1180*1.5（生活強度低）で1770消費されてるってことですよね？ ジムで週5〜6程度有酸素・筋トレ（1日おき）でやって500カロリー消費で1770+500＝2270 摂取カロリーが1500＜消費カロリー2270＝1日-770 -770*週5*4＝15,400/7200＝2.1 この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 17:59:05.76 ID:zC0A1ABQ] >>828 計算上は。 だがすべての数字が仮定なので、本当にその通りになるかどうかはわからない。 運動の消費カロリーが1日当たり500kcalってのは結構かなりのもんだと思うけど。 過大評価のように感じる。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 19:45:16.43 ID:UZmkqiUz] 500kcalなんてジョギング1時間もしたら消費できるじゃん。たいしたことないでしょ。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 20:13:01.94 ID:rwLjWhG4] >>828 基礎代謝を1,5倍にしてるってことは歩行時間が2時間とか3時間ってことだけど大丈夫？ ＞この生活をしてれば1ヵ月で最低でも2.1キロは減るって考えで合ってますか？ これは間違い。 この生活をしていれば、計算上で「最高」で2.1キロ減るってのが正しい。 ジョギングで計算どおりにカロリーを消費できるほどしっかりと最初から走れる人なんてのは 少ないだろうし。 そしてある程度減量すると、消費カロリーを抑えたりする作用もでてきたりする。 カロリー計算をするのはすごい大事。目安を知るってのはダイエットにおいて必須。 だけどあくまで目安。　「最低で」「絶対」なんてのは無いよ。 俺の感覚だと、それで２．１減らすのは難しいんじゃないかな？と思う。 最初の1ヶ月は余裕だよ。水分をちょっと減らして、うんこだしゃクリアだし。 それを5ヶ月つづけて10キロ落ちるか？ときかれたら厳しいと思う。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 20:30:01.76 ID:TeTfLE+U] >>828 それだけの運動量の場合は生活強�V（適度）1.7で計算します。 2006kcal 消費エネルギーの計算に基礎代謝の分が入ってるため、そのままプラスすると 多い数字になります。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 22:37:09.65 ID:CGMJ9PH5] すみません、夫のことなのですが・・・ 元々夫婦でかなりのメタボでした（私84kg、夫120kg）。 私がこれではマズイと思って、昔夫が買って三日坊主で終わったエアロバイクを使ってダイエットを始めました。 私は6ヶ月で15kg痩せました。 そしたら夫がそれが気に入らなかったらしく。 元々料理は夫がしていたのですが（私の作る和食が好きではない＝夫は子供舌なので）、 一昨日から料理攻撃をしかけてきます。 一昨日はハンバーグとカレーライス、昨日はカルボナーラにビーフシチューでした。 1ヶ月かけて減らした2kgを2日でリバウンドさせられました。 残すというと「オマエの小遣い（1ヶ月2万）を無くすぞ」と脅しをかけてきます。 小遣いなくされると、生命保険料、国民年金、携帯代、全部私の独身時代の貯金から出すしかありません。 ちなみに私は鬱病なので、療養期間中で働きに出ていません。貯金もそんなにありません。 せめてもの抵抗で、昼を抜き、エアロバイクを60分→90分に増やしましたが、そんなもんではどうにもなりません。 しかも、夫が仕事から帰ってくるときに材料買ってきて帰ってきてから料理するので、食事時間は0時を越えることになります。 今日のメニューはパエリア（4人分鍋）にアクアパッツァだそうです･･･ スレチでしょうが、どうしたらこんな夫をダイエットに協力的にできるでしょうか。 せめて元の料理の量に戻してくれれば、少しずつでもダイエットが進むのですが・・・ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 22:41:15.45 ID:/xfDRLu7] >>833 ご飯も作ってくれて仕事も行ってくれる旦那さんなの？ あなたの存在意義は… 働きに出てないのなら昼間たっぷり自由時間あるだろうし運動するとか。 まぁ朝昼なんとか工夫するべきなのでは。

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