- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/28(金) 18:58:55.19 ID:GWJ+ZYCX]
- >>587
あなたと同じ身長148cmで体重39〜40kgです。
運動量は、デスクワークと軽作業を週５日７時間ずつ。後は日常の家事。通勤時に毎日徒歩５０分。
特別な運動は月二回ジョギング5kmずつやるぐらいでほぼなし。
摂取カロリーは１日１食（夜）で1500〜2000kcalぐらい。
土日は2000kcal以上とることもありますが、体重増えた分は平日で調整します。
人並みの三食といっても量は様々だと思いますが、テレビドラマで見るような典型的な食事
朝：ご飯、みそ汁、納豆 や トースト、ハムエッグ
昼：サンドイッチとサラダ や おにぎりとみそ汁
夜：ご飯 ハンバーグ スープ サラダ
このような食事を習慣にしているとき（２年前まで）は体重45〜46kgありました。
この時期はジョギングも今よりしていましたが（月25km）体重は減りませんでした。
私の経験では、背が低い分普通の人と同じように食べていたらぽっちゃり体型になります。
1500kcalだと、上記のような典型的な３食のカロリーの半分くらいになると思いますので徐々に体重は減っていくと思いますよ。
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