- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/29(土) 15:57:30.90 ID:JYKXkUyt]
- 三日前からダイエット開始しました。人生で初めてのダイエットです。
現状
25歳 男 173cm 89.3kg 25.2％
目標 173cm 65.0kg 10.0％
最終的に173cmで65kgで筋肉大目、脂肪少なめという体になりたいです。
高校剣道。大学登山、現在事務職。
現在の体は首、肩、辺りの上半身はかなりゴツいですが、脂肪もたんまりという状態です。
筋肉量は割りと多い部類かと思います。
色々とわけ有りで11月3日までに10kg落とさなければなりません。
なので、現在は1200kcal〜1400kcalに落として、（どうしても痩せないといけないので。。）
水はたっぷり。
脂質：たんぱく質：糖質=2:3:5を目標にしています。
（細かい計算はできませんが、糖質などを半分にして、後は高たんぱく、低脂肪の食品を大目にしてます）
運動は、
朝：ウォーキング（たまに小走り）30分程度→犬の散歩ダラダラ15分
夜：ストレッチ10分→筋トレ20分→ウォーキング&ジョギング&坂道ダッシュ30分→犬の散歩ダラダラ15分
です。
筋肉は落としたくないので糖質とたんぱく質多目。筋トレも入れてます。
このメニューで変えたほうがいいところってありますか？
努力はおしみません。
一ヶ月たったら、基礎代謝+αの一日1800kcalに戻す予定です。
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