- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 23:25:22.95 ID:6iSAD4RU]
- >>759
1000kcalでしたら、目安は脂肪２：たんぱく質４：糖質（炭水化物）４
あと脂質は不飽和脂肪酸を取るよう心がけましょう。
そしてこの範囲内で、必要な栄養素をとっていきます。
ダイエットに有用な栄養はたくさんあります。
ビタミン ダイエット 効果 などで検索すればいろいろ出てくると思います。
ビタミンB群はもちろんのこと、本当にさまざまです。
でもコレだけじゃなく、
意外と大事なのは鉄分などのミネラル。とても大事です。鉄分は赤血球の元となります。
赤血球は酸素を運ぶ役割をします。コレが不足すると有酸素運動の効果が薄れます。
鉄だけでなく、カリウムだとかもダイエットに有益な旗らしきもします。
鉄はヘム鉄、非ヘム鉄という種類があります。ヘム鉄は吸収がいいです。
明らかにミネラル不足の食生活に見えます。
これらを一つ一つ丁寧に調べていきましょう。
そうしたら絶対にわかります。
あと食欲に波がある原因は突き止めないといけませんよ。
コレが直らない限り健康な食生活は送れないでしょう。
いぢわるするわけではなく、ココには書ききれないのでこの程度にします。
お魚、お肉、野菜、貝、穀物。一日に食べないといけないものはさまざまです。
しっかりと悩んで、しっかりとした食事をしてください。
一週間で満遍なく栄養素が取れるよう、考えてください。
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