【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:32:44.81 ID:Jz+riEqu] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart116 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313669855/l50 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:52:33.09 ID:eLvWyVN2] >>330 それ以上に減量はきついだろうから、方向性を変えて筋肉つける努力をするしかないような気がする。 その場合はウエイトトレが必須だよ。 若いんだから半年あれば別人になれますw 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 01:03:18.77 ID:WePeDKcW] >>329 美味しいけど、食べ易い上に高カロリー ダイエット中は食わないほうが吉 カロリー計算しても食欲を刺激されるから、近寄らないようにしている 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 01:14:27.60 ID:SwSnj9yj] >>330 とりあえずこっちをROMって見るといいかと思います。 ウエイトトレ板 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19 ttp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318437196/l50 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 01:46:08.72 ID:gB2KTa0d] >>331 ウエイトトレーニングについていろいろ調べて無理をしないように やってみたいと思います。半年で別人かぁｗ　がんばります！ ありがとうございました。 >>333 こんなスレあったんですね、ダイエットで引っかからない訳だ・・ さっそく覗いてきます。ありがとうございました！ 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 02:28:49.56 ID:jldR1Wo5] 顔の脂肪だけ何故か落ちないのですが大体体脂肪率がどれくらいになると落ちてくるのですか？ 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 02:35:01.76 ID:LOWw6ddU] だからプロテインだけガブガブ飲んでも意味ないといってるのに 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 11:33:26.88 ID:NPWiSkd1] >>335 私も、骨格も相成ってエステで顔マッサージして160cm43Kgになっても二重顎だった。 食べないダイエットで不健康だったのもあるとおもう。 今は体脂肪率18％位で前より肉付き減ったけど、まだ顔の肉ついてるから5Kg痩せても誰も気づかない。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 13:58:17.34 ID:oYKkRVfW] 同じカロリーだとジュースのような水ものとパンのような固形物だとどっちが身につきやすいのだろうか 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 14:00:15.57 ID:LGWmSrkg] 水もの 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 14:47:29.59 ID:Ryw4YBDU] 水ものの方が噛む必要もないし消化吸収のエネルギーが少なくて済むしな 消化吸収が速いから、血糖値とインスリンが上がりやすいから、『短期的には』脂肪になりやすいだろうね 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 14:49:15.93 ID:gxxSMQU1] >>338 変わらない 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 14:55:09.81 ID:LGWmSrkg] 豆や肉食べてウンコに形状保ったまま出てくることもあるだろ。 溶かして吸収されなかった証拠。 はじめから砕かれてた方が吸収が良い。 カロリーって人体が吸収するエネルギーの事じゃないですから。 燃やしたときに水を何度上昇させられるかで決まる。 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 15:04:37.45 ID:LGWmSrkg] 栄養吸収は人それぞれで異なる。異常なのは病気。 吸収不良症候群 吸収不良は，消化，吸収，または輸送の障害による食物中の物質の同化不良である。 吸収不良は，多量栄養素（例，蛋白質，炭水化物，脂肪）または微量栄養素（例，ビタミン，ミネラル）に影響を及ぼし， 結果として糞便中への過剰排泄，栄養欠乏，および消化管症状が起こる。 merckmanual.jp/mmpej/sec02/ch017/ch017a.html 炭水化物不耐症は，腸内酵素が1つ以上欠損しているため，特定の炭水化物を消化できない状態である。 merckmanual.jp/mmpej/sec02/ch017/ch017c.html 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 15:14:16.50 ID:SwSnj9yj] >>338 1日の中で消費される全カロリーの中に、食事誘導性熱代謝と言う物があり、 食べるものによって変化します。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 15:34:36.19 ID:/+bS5UE/] 【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1 kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/ カロリー計算、カロリー収支の方法は全部嘘。 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 15:35:37.37 ID:ds6VdqgU] >>344 食品に表示されている熱量は、DIT込ですよ。 >>343 肉がそのままケツから出てきたってのは見たこと無いな。 たまに豆類やらとうもろこしやらきのこ類がそのまま出てくることはあるが 難消化性の炭水化物だと、そういう形で出てくるケースはある。 ただし、難消化性の食物繊維は、分解せずとも腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を 作り出して、それを吸収している。 姿のまま出ている＝エネルギー利用されていない、ではない。 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 16:47:20.58 ID:O/YfeEqM] 水泳が一番の有酸素運動ですか？ 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:09:53.61 ID:Jw06hef4] >>345 カロリーの数字が人体との関係を無視して単純に数字計算されていることは事実だけど ダイエットに必要な脂質・糖質・たんぱく質の含有量を計算基礎にしている以上、 それを基準にして摂り過ぎかそうでないかを分析するのは十分に意義がある。 体重をコントロールすることを職業にする人たちの食事の制限は ほとんどがカロリーを基準にしてるんだから素人ダイエッターならこれを参考に することには何の問題もない。 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:44:53.09 ID:P2zIYajy] 29女、152センチで体重を50から45まで落としたいです。 1日に1200kcal、運動はウォーキング30分、これで続けて問題ないでしょうか。 今1ヶ月たちますが0.5キロ減ったかな、ぐらいです。 減り方が遅い気がするのでもうちょいカロリー減らしたり運動増やしたりするほうがいいですか？ いろいろ初心者なのでアドバイス下さい。 ダイエットする前は1500から2000kcalくらい摂取、運動はしないで仕事帰ったら(徒歩5分、事務)ごろごろ寝てました。 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 21:23:48.72 ID:zey1M1w2] >>349 減り方が遅いと感じるなら食べる量を減らせばいいと思うよ 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 21:24:59.97 ID:bpdLeVWw] >>349 その年齢身長体重から算出される基礎代謝は約1200kcal、生活活動強度が低ければ維持状態と言える。 ウォーキングを30分行っているとのことだが、歩行速度にも依るが精々100〜150kcalも消費すれば御の字。 1ヶ月毎日運動したとして3000〜4500kcalの消費だから、0.5kg減は妥当だと思われる。 ずっと続けられるならこれ以上の制限はいらない。運動量を増やせば少しは目標達成までの時間を短縮できるだろうけど。 続けられるペースっていうのが大事なんで、急ぎで痩せないといけないって訳でないなら現状維持をオススメ。 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 00:44:25.19 ID:SHSmqroS] 体重が65から58になったのですが皮下脂肪が落ちていません 何故ですか？ 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 00:45:42.41 ID:B18xEh7P] >>352 皮下脂肪の前に内臓脂肪が落ちるから ウエストは細くなってるんじゃない 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 01:17:15.23 ID:apccEKiI] >>352 そもそも「皮下脂肪が落ちてない」ってのはどうやって知ったの？ 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 02:08:47.89 ID:s0T+cnBm] 食っても食ってもガリガリだったよ 痩せの大食いだった 20代後半になりようやく標準になった 栄養を吸収しにくい体質なのかな？ 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 02:24:40.84 ID:s0T+cnBm] 運動なしに4000キロカロリーは毎日食ってたな 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 07:17:00.89 ID:fUMr6HQq] ガリの人の食っても食ってもは当てにならない 毎日寝る前にビッグマック3つとポテトLとか食ったら太るよ！ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 10:28:18.97 ID:66QdjHKu] 下らない質問で恐縮ですが、ギャル曽根は、あれだけ食べても スリムな身体なのは、日に数回は排便があるというのも要因の一つだと聞いたことがあります。それなら、一般人も 下剤を使って数回の排便をすればダイエットに効果があるのか？と思いました。 決して継続的に行うとか、そういうやり方を推奨する訳では無いので誤解しないで下さいね。 いかがなもんでしょう？詳しい方、教えて下さい。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 10:36:09.20 ID:60vqQg72] ギャル曽根の体型がスリムな原因が複数回の排便だという話は知らなかったけど、 腸で栄養が吸収される前に下剤を使って排便すればダイエット効果はあるんでないのかな？ 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 10:45:52.53 ID:Zs5N71oC] >>358 下剤を使ってまで、大量に食べたいのですか？ 食べる量を減らすだけで痩せるのに。 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 10:49:42.31 ID:yKlobcP6] >>358 排便数が多いから痩せてるのではなくて、単純に食べる量が多いから便の量が多いので 排便数が多いだけ。 あなたも、普通に数日間食べまくればいつもよりも排便数も一回あたりの量も増えるのは 実感できると思うよ。 下剤は基本的に腸の中の栄養吸収済みのウンコを排泄しやすくするだけだから、ダイエットには そんなに効果ない。 単純にウンコが出ると体重が軽くなるから、体重の数字に振り回されてる人は乱用に走って しまうけど。 病院でバリウム飲んだ後に出されるような下剤なら効果あるかもしれないけど、これもダイエットに 効果が出るくらい常用すれば、自分で排泄する能力が落ちてしまって慢性的な便秘に悩まされる。 っていうか、下剤飲んだだけで副作用なく痩せられるなら、世の中デブはいないでしょ。 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 11:36:22.75 ID:db7vqeMA] 栄養の吸収が悪い 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 11:43:26.16 ID:db7vqeMA] ギャル曽根 - Wikipedia 2011年7月30日放送の「たかじん胸いっぱい」にて、吸収不良症候群の疑いがあると指摘された。 小腸での吸収が極めて少なく、ほとんどがそのまま排泄されてしまうため、大量に食事をしなくては十分な栄養が摂取できない。 同番組で一日の食事が紹介されていたが、朝食だけで2400kcal、昼食は10000kcal超であることが示された。 364 名前：358 [2011/10/16(日) 12:12:01.83 ID:66QdjHKu] 359-363 ありがとうございます。やってみようとかじゃ無くて、単に不思議だったので。 恥ずかしながら、消化吸収についてあまり知らなかったのと、下剤の作用にも無知だったので 勉強になりました。感謝です 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 12:58:15.57 ID:/LzuW8OR] 【年齢】21歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】57kg 【体脂肪率】 だいたい18% 【職業・仕事内容・部活等】学生、バイトは販売員、週4〜7時間本気の剣道 【食事内容・摂取カロリー】食べたいだけ食べる。軽く1日4000kcalほど。 【ダイエット開始時・内容】59Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 半月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 体重を減らしたいなと思っていますが、体型と体重が見合ってないようです。 服のサイズは7号で、違和感はないように思います。一応スカートも回ります。 剣道をやっているからか、販売員のバイトをしているからか…。 剣道はかなり本気でやっていて、全国大会に出る高校生と一緒に週1〜2回やっています。 バイト中には万歩計をつけていて、だいたい4時間で1万歩、週24時間ほどです。 商品を持って地下から6階まで階段を駆け上ったり駆け下りたりもあります。 前は一日に5食(7時、12時、15時、18時、23時それぞれ定食大盛り1.5人前程度)でしたが とりあえず1食減らそうと思い23時をやめました。 すると目眩がキツくなり、剣道どころか、勉強にも支障をきたすようになりました。 食事制限で体重を減らすことは諦めていいのでしょうか。 また、食事制限以外ではなにをしたらいいのでしょうか。 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 13:12:29.72 ID:yKlobcP6] >>365 体重と体型が見合ってないって、体型は満足できてるけど体重の数字が気に入らないって事？ 体重の数字を首からぶら下げて歩いてるわけじゃないんだから、無理してまでダイエットする必要は なさそうだけど。 あと、体重計が本当に誤差がないかチェック。いろいろなところの体重計に乗ってみるといい。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 16:09:04.40 ID:66QdjHKu] >>365 目眩するぐらいなら食事制限は無理かも････てか、その目眩は 「気のせい」って事無い？食事を減らした事に意識が行き過ぎて。スポーツ選手並の摂取カロリーだったと思うんだ。生活もハードみたいだが。 まずは、「何で体重減らしたい」の？見た目良ければ良くない？ 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 16:44:44.50 ID:QPGzumaU] >>365 無理矢理体重を落としたいならバイトを辞めるなり剣道を辞めるなりすれば良い そうすれば消費カロリーは減り貧血症状は消える ただ、運動量が減るので更に食事量を減らす悪循環になる 要は意味無しの世界であり、これ以上骸骨スリムになってどうすんの？って話 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 16:46:01.92 ID:db7vqeMA] 骸骨スリム？ 158�p【体重】57kg 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:03:14.23 ID:kYOjvkAu] 女性で体脂肪率18％なら痩せ〜普通の範囲だと思うがな。 www.paaak.com/shibo30.html おそらく体重だけ見て重いって考えたと思うけど、重いのは筋肉が付いてるからって理由で片付くよ。 体重は気にせず、ボディメイクを主とした減量ではなく美容を行った方がいい。 無理に食事制限する必要はないね。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:04:14.99 ID:ylqNW3Mf] 体脂肪率18%で7号のスカートが回るほど余裕ではけるなら見た目はスリムなはず 筋肉の方が脂肪より重いし ただ、そのハードな剣道やバイトを一生続けるならいいけどやめたら太りそうではある 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:39:13.82 ID:Rvf+kp6w] ここ10年、運動せず150センチ43キロを保ってきました。 しかし、出産してから体重は変わらないのに下半身がプヨプヨになってきたので引き締めたいんですが… 小さい子どもがいるのでDVDでのエクササイズかな？と思うものの種類がありすぎて選べずにいます。 集合住宅、運動経験なし、ゆくゆくはメタボ体形の旦那(もうすぐ100キロ)にもやらせるとしたらどれでしょうか？ お願いします。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:56:39.47 ID:kYOjvkAu] >>372 まず体脂肪率も測れる体重計を買ってください。数値自体は目安なので安いもので構いません。 集合住宅の場合、室内での運動はどうしても下の階に響いてしまいます。真下の部屋は空室ですか？ もし部屋が空いているなら踏み台昇降(ショコ)でもいいと思います。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 18:00:18.40 ID:3Aipz8ih] ダイエット中にできるだけ筋肉を落としたくない（現状維持）ので筋トレもしているのですが、 スポーツ用品店でシェイプアップ時のプロテインとソイプロテインがありましたが、 これってダイエット中でも大丈夫なんんでしょうか？ それとも、これはビルダーが減量期に飲むやつなので、一般的なダイエットには向いていないのでしょうか? 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 18:07:50.25 ID:db7vqeMA] プロテインでマッチョにならないから。 ただのタンパク質。 ただし薬局で買えるのは炭水化物を多く含むやつがある。 タンパク質率の高いやつで。 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 18:10:04.17 ID:iHQyeNy+] >>374 そもそも減量用とかそういうコンセプトのプロテインって、日本にしか無いです。 成分表みれば分かりますけど、若干糖質が抑えてるとか食欲を抑えると称してガルニシアが 入ってるとか、どうでもいいような物がバカ高い値段で売ってます。 ビルダーも普通のプロテイン飲んでますから、普通にホエイで良いのでは。 そもそも、プロテインってただの食い物です。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 18:11:34.56 ID:db7vqeMA] 魔法の薬とかではなく、ただの栄養補助食品。 肉魚卵でタンパク質を取ってもマッチョになれる。 脂質、炭水化物を減らして、タンパク質を増やすにはプロテインがむいてるだけ。 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 18:17:02.81 ID:24OjU5Ta] >>374 カロリーを抑えながらたんぱく質を摂取するのはとても難しいので それの補助として飲むのはありです。 一般的なプロテインは1回の推奨量が約20gで80kcal前後ありますので その分炭水化物なり脂質なりを減らしてください。 国産品ならグリコ マックスロードホエイプロテインが圧倒的に安くておススメです。 (他の半額くらいです） 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 18:19:35.44 ID:db7vqeMA] このプロテインおすすめ。ほぼタンパク質。 search.rakuten.co.jp/search/mall?f=0&f=1&f=2&v=2&uwd=1&s=2&p=1&sitem=%E3%83%91%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3&st=A&nitem=&min=4002&max= 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 18:24:50.49 ID:db7vqeMA] グリコ　ＭＡＸＬＯＡＤ（マックスロード）　ホエイプロテイン　 395kcal たんぱく質 73.7g 脂質 7.1g 炭水化物 9.3g item.rakuten.co.jp/at-delta/585/ Kentai(ケンタイ) パワープロテイン プロフェッショナルタイプ エネルギー 375kcal たんぱく質 83.1g(無水物換算値 87.1g) 脂質 4.4g 炭水化物 0.8g item.rakuten.co.jp/kenkocom/p112070h/ 381 名前：372 mailto:sage [2011/10/16(日) 18:27:11.60 ID:Rvf+kp6w] >373 下は住民がいるので踏み台昇降は勇気がありません。 ヨガ？カーヴィー？は体が固い人や男性には不向きですかね？ 体脂肪率は25%位です。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 18:42:30.12 ID:kYOjvkAu] >>381 旦那さんとご自身のダイエットは別物と考えたほうがいいです。 100kg近辺からのダイエットは基本的に食事制限が最重要です。 おそらく3000kcal/day程度かそれ以上を摂取していると思われるので、 まず2000kcalか1800kcal程度に制限してください。それだけでも大分痩せます。 （旦那さんが肉体労働系の場合は500kcal程度の緩和をしてください） 下の階に響かない運動としてはヨガ、カーヴィは良いと思われます。 また、筋トレも引き締め効果がありますので、筋トレTV（ttp://www.kintore.tv/）あたりで、 太ももシェイプアップ、ヒップアップ＆お尻シェイプアップのプログラムに取り組んでみてはいかがでしょう？ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 19:08:27.72 ID:D2uMj+Mi] 年齢】２３歳 【性別】 男 【身長】171�p 【体重】９３kg 【体脂肪率】 ?% 【疑問点】 ダイエット初心者なんですがまず何をやったらいいかなどまったくわかりません。 食事制限からでしょうか？ 参考になる運動などあったら教えてください。 仕事は運送です。 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 20:16:23.68 ID:sePR5Z0v] >>383 肥満の人なら何を置いても先ずやるべきは食事の管理です。 次いでカロリーを消費するために無理の無い範囲での運動。 体重が多い人は間接等に負担が少ない種目を選ぶのが大切。故障が怖いからね。 お勧めはエアロバイクですね。 筋トレは筋肉を減らしたくないならなるべく早い段階からやるべきだけど、最初からあれやこれや 考えると挫折しそうなのでしばらくはやらなくていいかも。 よく言う軽い筋トレとかならやらなくていいです。 やるならウエイトを使ってきちんとやるべき。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 20:20:33.31 ID:sePR5Z0v] >>372 自宅でやるダイエットのための運動という事なら ・有酸素ならエアロバイク ・筋トレなら重量可変式のダンベルを使ったトレーニング がベストです。 原料を主眼に置くなら有酸素が主体なのでエアロバイクがベストでしょう。 ダイエット用のDVDは正直どれも似たようなもん。 踏み台昇降とかで充分代替出来ると思います。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 20:24:51.70 ID:sePR5Z0v] >>374 ダイエット目的ならなるべく食事でタンパク質を摂る方がいいよ。 プロテインは基本要らない。 飲むならプロテインの種類による差はそんなに気にしなくていいです。 普通はホエイでしょう。 と言うかウエイトトレーニングをしているんですよね？ その前提で言うと筋力が大きく落ちるような事がない限りは今までと変わったことをする必要は無いと思います。 落ちるようならタンパク質の摂取量を増やすもの一法。 でも当然ダイエットの効率は下がるよ。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 20:39:38.82 ID:G/qhIMcv] ゼニカル飲んでる人いませんか？ 数年前に効果があったのですが、体重管理が出来ずにまた太ってしまったので再開しました。 もうブームが去ったみたいで、ネットにも情報がなくて、ちょっと心配。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 20:59:42.01 ID:jkzT29Lc] 色々なダイエットがありすぎてまずどの種類からはじめたらいいのかわかんない 食事制限系？有･無酸素･運動系？美容･マッサージ･ストレッチ系？筋トレ系？ 自分はこうだと思う順に並べてプリーズ もっとこれもしろよってのがあればおしえてくださいませ 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:01:44.80 ID:lnsIE1G/] 年齢性別身長体重にダイエットの目的で違うわな、んなもん。 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:01:51.40 ID:kYOjvkAu] >>387 口コミ情報：ttp://www.diet-cafe.jp/2009/03/post-469.html ウィキペディア：ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AA%E3%83%AB%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%83%E3%83%88 脂溶性ビタミンの吸収も阻害するようです。また排便のコントロールにも影響するようです。 少なくとも肌荒れは覚悟したほうが良いでしょう。 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:05:14.67 ID:kYOjvkAu] >>388 まずはテンプレートを埋めてみてください。>>1にあります。 基本は食事管理でしょうが、人によっては食事は現状維持で十分で運動、筋トレがより重要になる場合があります。 392 名前：372=381 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:07:22.00 ID:Rvf+kp6w] >382 ありがとうございます 100議論もあるとメインはやっぱり食事制限なんですね。 徐々に始めて10キロ減ったので引き続き頑張ります。 が、元バリバリ運動部の旦那が筋トレTVに興味があるみたいなので一緒にやってみます。 >385 エアロバイクを置くようなスペースがなく小さい子どもがいるのでちょっと非現実的かもしれません。 ダイエットDVDは似たようなものなんてすね… 素人目には色んな種類があるように見えてました。 ありがとうございます。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:13:56.64 ID:PV1+mGGE] >>392 エアロバイクはダイエットのための運動としては最強なんだけど、欠点としては設置環境が確保できない場合があるって事ですね。 あなたの場合これに当てはまっちゃうのかな。 もしそうなら効果は落ちるけどビリーとかが無難なんじゃないかな。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:24:01.59 ID:eYgf1/nK] 髪のためにタンパク質はとりたいんですけど ダイエット中におすすめな食品てなにかありますか？ 納豆と豆腐は食べてます。他になにかありましたら教えてください この２つだけで足りてるのかな。 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:34:47.15 ID:EKYrzmaD] タンパク質と言ったらプロテインだな。 含有量で言ったら納豆などより単価は安いはず。 あと脂質、炭水化物は少なめだから。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:40:12.90 ID:EKYrzmaD] より安い乾燥おからも良い。 乾燥おから　4Kg　価格 840円 製品１００ｇに対して たんぱく質 25.1ｇ 脂質 13.2ｇ 糖質 6.0ｇ 食物繊維 46.2ｇ item.rakuten.co.jp/kyoowa/695595/ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:41:06.48 ID:lnsIE1G/] >>394 鶏のササミも定番ですよ。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:41:30.63 ID:kYOjvkAu] もし女性なら大豆製品少し控えてササミ、鶏卵あたりを追加かな？ 大豆製品は摂り過ぎちゃダメだから動物性タンパクも取ったほうがいい。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:56:28.11 ID:eYgf1/nK] なるほどありがとう プロテインはやめときます　 おからとか鶏のササミとかもいいんですか。たまごは食べてますね結構　 アドバイスありがとうございました 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:58:43.69 ID:aKnpH7x3] 素振りが消費カロリーが高いことを知って、バットを買ったｗ これから見違えるようにやせるから、おまいらちゃんと見てる んだぞｗ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:14:36.92 ID:PV1+mGGE] バットなら嵩張らないし使わなくなっても処分も楽だからいいんじゃない。 お勧めはしないけどw 402 名前：365 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:20:08.00 ID:/LzuW8OR] まとめてのレスになってしまってすみません。 あと、剣道の時間4〜7時間と書いてましたが、4〜12時間でした。 まわりにいる同じくらいの身長体型の子が45kgとか48kgとか言っていて なんで私こんなに重いのかなぁと悩んでしまって…。 体重はデジタルでもアナログでも色んなところで同じくらいの体重なので おそらく間違いはないと思います。 高校を卒業して剣道する時間がぐっと減って(毎朝晩から週1〜2回になりました) 1食減らして量も少し減らして、現在に至ります。 柔らかい部分は少ないですが一応胸と尻もあるし 今回はもうやめて、体脂肪率が21超えたらまた始めようと思います。 どうもありがとうございました。 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 22:26:09.98 ID:5Q8jzw3F] 1400kcalで済ませてましたが、ここ２〜３日続けて1800程食べてしまいました。 おまけに生理中で(汚い話すみません)運動も休んでしまい、太らないか不安です。 明日調整すれば太りませんか？ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:28:53.64 ID:PV1+mGGE] >>402 見た目が同じ程度にスリムなら体重はなるべく多い方がいいんだってば。 まあその場合でも見た目は実は同じじゃないんだけどね。 普通は体重多い人の方がスタイルいいです。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:37:15.99 ID:kYOjvkAu] >403 生理に絡む内容はここらへんが参考になると思います。 ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314717308/ また、単なる食事制限に関しては、1週間〜2週間の平均値を1400にすれば問題ありません。 ここ数日の超過分をリカバーするために10日ほど1400→1300にしてみては？ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 23:21:23.38 ID:gyZxa736] ダイエットサプリは飲んだ方が良いでしょうか？ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:27:00.14 ID:BkFe5QaJ] 本当に痩せれるサプリがあれば 摂るほうがいいんじゃねぇの 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/10/16(日) 23:33:26.80 ID:p6lyQeWL] 菓子パンなかでもデニッシュとか蒸しパンはカロリー凄まじいけどさ、 やっぱ100gで400kcalの菓子パンと、500gで200kcalの標準的な砂糖系のジュースでは、 パンのほうが太らないような。どうも水分でも重ければ太るよなあ。 水分だからってすぐ出るわけじゃないし、水太りになる感じ。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:34:29.79 ID:kYOjvkAu] >>406 サプリメントを飲んだほうが良いかどうかは食生活によります。 ミネラルが不足しているならミネラルミックスあたりを、ビタミン不足ならマルチビタミンを。 足を釣ることが多いならMgを、味覚が鈍化したら亜鉛を。 必要がないサプリは飲むべきではありません。 肥満治療薬は一応ありますが、一般のダイエットサプリは気休めと考えたほうが良いでしょう。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 23:35:23.65 ID:apccEKiI] >>408 そんなに「自分は頭悪いんです」って宣伝して楽しいの？ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 00:36:14.01 ID:EnPRaBEB] 外食１００％でそのうち５０％はコンビニです… サラダと水だけとかだったら倒れますかね？ 太るものしか置いてないから困るどうすれば… 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 00:40:41.94 ID:cwm6f1Tz] >>411 サラダと水だけだと倒れるだろうね。確実に。 別に太るものしか置いてないなんて事はない。 普通の弁当だって食べるだけでは太らない。食べ過ぎると太るだけ。 コンビニ弁当こそ、カロリーが明記してあるからカロリー計算がものすごく 楽なんだけどね。カロリー計算初心者にお勧め。 とりあえずは書いてあるカロリーを見て、低そうな奴を選んでいけばいい。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 01:13:11.22 ID:+Q2Q4jtd] >>411 太るモノしか選ばないお前が悪い 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 01:40:16.28 ID:/gphdUZQ] >>411 コンビニの商品だと、 パリジャンサンドは栄養のバランスも悪くないし腹持ちもよいですよ。 あと、女性向けに600kcal以下のパスタなども最近は増えていたと思います。 弁当とか菓子パンとかは必ず避けましょう。 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 02:03:32.99 ID:ZyQP8Dr5] 春雨スープ系とかいろいろあるじゃん 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 02:22:30.51 ID:DPmIze4J] >>411 レジ横で陣取ってるおでんが目に入らないのか？ その横にいる肉まんやあんまんは見なくても良いけど 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 02:37:24.41 ID:ti1rqoGd] >>416 おでんって言っても、ウインナー巻きとか、牛筋とか、餅巾着とか、高カロリーな具材だってある。 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 04:10:33.48 ID:DPmIze4J] >>417 ダイエットしてるならウインナー巻き(102kcal)じゃなくそこは迷いなくごぼう巻き(61kcak)でしょ 牛筋は意外に低カロリーぞ(関東のセブンのは23kcal) さすがにダイエット中にそれを選ぶ人はいない・・・はずだから 主に白滝・こんにゃく・こんぶ・大根・卵・つみれ・はんぺん・竹輪程度じゃないか？ 肉が食べたいならロールキャベツとか。。 セブンのおでんとして4行目に挙げたおでんの具+ロールキャベツ＝300kcaｌ台後半 上記があくまでもカロリー制限でのダイエットした場合にあれば具ってだけで カロリーでは低糖質ダイエットしてる人は厚揚げなんかも良いおでんの具になる。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 07:18:09.26 ID:gTyPEaT4] コンビニの商品だろうと何だろうと、 カロリーの低い物をたくさん食べて痩せようと思うのをやめて、 食べたい物を少しだけ食べるようにすれば、何を食べても痩せるのに 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 08:16:41.79 ID:XSYvJ5z3] コンビニなら魚の缶詰とかもお勧め 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 08:33:27.49 ID:C+qIZ5NM] blog.crooz.jp/30honey 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:41:19.36 ID:xXWZRjoS] グロ 生首 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:13:13.80 ID:8STBfPAd] >>402です。 >>405しばらく摂取カロリーを抑えて、今日から運動を再開します。 お礼遅くなってすみません。ありがとうございました。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:49:52.07 ID:zUlTL27x] >>418 ダイエットするんだったら 旨い不味い、カロリーが高いとかで選ばず、 一日の栄養バランスと総カロリーを見るべき。 生命維持、生命管理ベースで。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:21:31.47 ID:FTbcQKpP] >>419 その考え方は、馬鹿なダイエット法の典型例。栄養を無視しないようにね。 一時的に痩せても、そんな食生活続けてたら病気になるだけ。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 16:03:00.13 ID:bDc+Jy2O] >>425 別にバカな方法とは思わない　好きな弁当買ってきて半分食ったら残せばいい 低下カロリーのものを沢山食おうとする方が頭悪そうだよ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 16:35:21.35 ID:v8JMFsq4] >>426 無理だ・・・ どうしても食べてしまう・・・ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 16:52:28.21 ID:bDc+Jy2O] >>427 満腹感に素直に従うようにしてゆっくり食べるようにすれば出来ると思うよ 牛丼とか全部食べられなくなるよ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 16:53:29.06 ID:zUlTL27x] 低カロリー、カロリー無しで腹膨らませる考えの方が愚か。 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 20:28:41.64 ID:idACa30a] >>426 しつこいようだけど、君には栄養という観点が欠けてる。 そんな馬鹿な食生活で一時的に痩せても続かないから。 根本的な所が変わってない。意識とか知識とか生活とかね。 食事半分残せばいいだけなら、誰でもダイエットに成功するし、こんなスレも必要ないw 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:01:41.12 ID:HrOBo7Ol] 二週間前からダイエットはじめました。 身長は158cmです。 内容は、カロリーを1日900kcalくらいに抑えて、通学を徒歩、エレベーターを使わない、筋トレをする、といったものです。 57kgから54.3kgまで減りました。 今日の夕方お風呂からあがったときに目眩がして全身から血の気が引いて手足が震えました。 お風呂に入る前は元気でした。 食事は朝フルーツと時々パン、 昼はサラダと甘いもの、 夜は納豆とお味噌汁です。 何かの栄養が足りていないのでしょうか？ 他に原因があるのでしょうか(T_T)？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:03:17.85 ID:61eBgi7K] >>431 何かのネタ？ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:09:59.80 ID:QGIaLMRO] >>431 とりあえず>>1から読んでみてください。そしてテンプレートを埋めてください。 あと、その症状はおそらく貧血です。栄養不足の上に偏っている食事が原因なので改善してください。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:31:19.88 ID:GauJ4TNz] 21歳男 身長165の体重57です。 腕や足は細いのですが、体脂肪率が25%で顔やお腹に贅肉がついてしまっています('A`) 平均体重よりも低いけど体脂肪率は高い、という場合は筋トレメインにやるべきなんでしょうか？ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:41:35.12 ID:iwt3QV7Q] ダイエットをジョギングに置き換えて質問 【年齢】25歳【性別】男 【身長】170�p【体重】60kg 【体脂肪率】20% 【職業・仕事内容・部活等】接客業 【食事内容・摂取カロリー】間食なし 【ダイエット開始時・内容】60Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】Yes 【疑問点】 筋トレを毎日 ジョギングを週2日 時間は約1時間 体重を50kgまで落とすにはどのくらい時間が必要ですか？ まず体重を落としたいのですが･･･ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 21:56:25.21 ID:gTyPEaT4] >>435 ２ヶ月 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:13:27.89 ID:E/JdbycP] >>435 この身長体重で体脂肪20％ならダイエットというレベルではないと思うのでジョギングは 週2なら二時間くらいはできるはず。ちなみに市民ランナーのマラソントレーニングは 5キロ×2日、一日休んで5キロ×2日、土曜に20キロ走って日曜はお休み。みたいな感じ。 あと筋トレは毎日できるレベルの負荷と回数ではあんまりビルドアップはできないと思うので 一日で限界近くまで追い込んで数日おいてまた追い込んでとやってるほうがいいと思う。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:21:21.67 ID:zUlTL27x] >>430 基本的に量を適量にすれば良いだけ。 弁当や定食は個人差を考慮していない。 必要な栄養だけ取って残したら太らなかったりやせたりする。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 22:43:38.89 ID:gTyPEaT4] >>430 ダイエットを難しく考えすぎ 痩せてる人とお話をしたり一緒に食事をするとわかると思うけど、 痩せてる人のほとんどがカロリーや栄養について何も知らない それは、痩せてる人は食事のスピードが極端に遅い。口に入れて飲み込むまで何十秒もかかる そして一回に食べる量が少ない。お腹が空いたって言ってたのに、外食で１人前頼むと必ず残す つまりそういうこと 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:06:48.85 ID:SFvQqMjP] >>438-439 もしかしたら根本的に勘違いしてるかもしれないけど、 正しいダイエットと悪いダイエットの違いの話だよ。 痩せる方法なんていくらでも編み出せる。その中には良い方法と悪い方法があって、 >>419が言う様な「食べたい物を少しだけ食べるようにすれば、何を食べても痩せる」は 馬鹿な方法の典型例。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:07:11.71 ID:gccf+ugD] >>428 口の中が寂しくなるのが駄目みたい・・・ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:29:03.02 ID:kpdr9+7O] こんにゃくだけ食べ続けたらどうなるのですか？ 満腹のまま餓死するんですか？ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:34:32.49 ID:SFvQqMjP] >>442 腹につめこまれた圧迫感は、本当の意味での「満腹」とは違う。 こんにゃく食べても、脳が満腹と感じる状態にはならない。こんにゃくにカロリーないから。 それやると、食べてるのに常に空腹を感じ続け、必要な栄養がないから体の機能が弱って、 挙げ句の果てに死ねる。 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:34:55.17 ID:QGIaLMRO] 餓死の前に腸閉塞になる。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 00:00:31.57 ID:iFNoPcEw] >>442 餓死とは食物の摂取を絶たれて死ぬことだから、食べ続けるのであれば餓死にはなりません 栄養失調または栄養不良による病気になるでしょう 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:42:10.42 ID:unIoyYWu] 停滞期中って接種カロリー＜消費カロリーなら痩せる法則はどうなってんの？ 足りない分は脂肪燃焼させて補うんだよね？ でも停滞期中は脂肪燃焼しないし、足りないカロリーはどうやって補ってるの？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 00:45:48.12 ID:CI1oWkm3] >>446 思うにダイエットを始めると、脂肪以外の要因、 例えば水分とか便通とか。そういうのでまず大きく落ちる。 脂肪はずっと一定に落ちてるのだが、 しかしその辺は一時的効果なので、それらが戻ることで 相殺される期間が生まれる。それが停滞期なのではなかろーか。 そんな気がしてるｗ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:54:37.23 ID:xx+p47ZG] >>446 タンパク質やビタミン、ミネラルのバランスが悪かったりすると 体内で作らなきゃいけない代謝に必要な酵素をケチったりして 代謝速度が遅くなる（消費カロリーが減る）んじゃないかと妄想してるw 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:17:28.86 ID:Ls7Qm/aw] 週２回ほど、深夜(これくらいの時間)まで仕事で夜ご飯を食べられないんですが、この時間にまでなると食事を食べるか抜くか、毎回迷っています。 食べるときは野菜スープや冷や奴のような軽いものを食べています。また早く寝たいので、食事をしたときも食事後すぐに寝てしまいます。 このような場合、食事を取るか否か、どちらの方がよいでしょうか？ それとも仕事の途中でカロリーメイトのようなもので済ませた方が良いでしょうか？ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 01:24:59.01 ID:CI1oWkm3] >>449 食べても問題ないし、食べなくても問題ないかと。 ダイエットの基本は食事を減らすことなので、痩せたいなら、 そのまま食べないで寝たらいいでしょう。 わざわざカロリーメイトなどを食べるくらいなら、 まともな食事を食べてから寝た方が遥かにマシと考えます。 食べる直前に食べるのは良くないとかいう話なら、まったく心配する必要ないです。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 01:29:20.47 ID:CI1oWkm3] 訂正 食べる直前→寝る直前 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 01:59:40.38 ID:iFNoPcEw] >>449 食べる時間帯は気にする必要ありません どの時間帯でも本当にお腹が空いてるなら少量食べましょう 食べる物は体が欲してる物を選ぶといいです 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 02:53:36.32 ID:V5gazadV] >>434 筋トレでも長時間できる筋トレ　それを毎日 あと脂肪分摂取を出来る限り減らす（どうせゼロは無理だから） 食事量は少し減らす 有酸素はやって損は無い　て感じ 筋肉少なめ　体脂肪多めの　元細体系はこれがいいんじゃ・・ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 03:11:14.32 ID:CI1oWkm3] >>435 体重は適正です。 50kgに落とすというのは賛成できません。 筋トレなどの運動を継続して、体脂肪率を下げて体型を改善しつつ、 体重は現状維持が良いと考えます。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 07:57:21.52 ID:KY60Rh78] >>446 停滞期でもダイエット初期からちゃんと記録をとっておいて、 移動平均で体重と体脂肪を計算してそこから計算される脂肪の重さは まいにち10グラム単位でも変化してるのがわかるよ。 体脂肪率は当てにならないとかは言われるけど長期的に記録を規則正しく取っていると 使えるデータになるってことさ。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 08:40:42.76 ID:BC+2t4dq] >>453 ありがとうございます 実践してみます 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 08:51:41.29 ID:PLsTKOPt] >>430 ダイエットなんて誰にでもできるんだけど 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 16:35:04.84 ID:sxUKymYb] 体がかたい＝痩せにくいという話をよく聞くけどなんでかたいと痩せにくいのか知ってる人いますか？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:08:51.92 ID:ObI4t79h] >>458 理由が説明されていない＝説明できない＝事実ではない 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:16:14.42 ID:3qnWgh5U] 体がかたい＝関節の可動範囲が狭い＝日常から動かしてない ので 運動しろと言われて動いても運動量が少なくて痩せない 461 名前：449 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:40:55.63 ID:Ls7Qm/aw] >>450-452さん 時間的に気になっていたのですがどちらでもいいのですね。 お腹が空いて寝れないようなら食べようと思います。 ありがとうございました！ 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 18:48:43.49 ID:Tfxqyo1Q] 寝る前に食べる必要なし。 デブりたいならいいが。 寝ている間は腹すかないだろ。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:25:13.35 ID:FwtcK03o] 食事制限しすぎると代謝モードが切り替わってリバウンドしやすい、 ってのは前から知ってたんだけど… 1日に100~120gの糖質を摂らないと代謝が切り替わるって今日聞いた。これって本当ですか？ てことは、体に必要な糖質やたんぱつ質を摂りさえすれば、 どれだけカロリーを絞ってもリバウンドせずに痩せられるのかな？ 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 19:30:09.39 ID:itIGIOis] 1日2000kcalをバイク消費してるのですが体重減りません 何故ですか？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:46:50.80 ID:fbmPzl09] 俺>>435だけどありがとう 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 20:53:10.60 ID:MUluy6GM] >>464 2000kcal消費してる、っていうけど、人それぞれ代謝量違うと思う。 だから、同じ運動しても、すぐ痩せる人と痩せない人がいる。 これだけ運動しても痩せない、ってのは、基礎代謝とか代謝量がすごく低いとか。 それ以上に食べてるとか。色々考えられる。 あと、人それぞれ合う合わない、ダイエット法は様々だから、違うのも試してみるとか。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 20:54:43.41 ID:I9NXuuAv] >>464 食べすぎですね 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:50:03.84 ID:kyeoiujp] 大食いの人がたくさん運動したら、食う量が増える 大食いの人が筋肉をつけたら、基礎代謝が上がってお腹がより空きやすくなり、更に大食いになる 食費上がって、運動に時間を奪われて、体重変わらず 何という無駄 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 22:27:16.35 ID:luHD1Mws] 今お腹すいてしにそうです 何を食べて気を紛らわしたらいいですか？ 1.卵スープを飲む（卵、玉ねぎ、レタス、パプリカ入り） 2.ノンカフェインのハーブティを飲む 3.シュガーレスガムを一個食べる 4.飴を一個舐める 5.こんにゃくゼリーを一個食べる 6.チョコパイを一個食べる（160kcal） 7.100パーのグレープジュースを飲む 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:34:39.73 ID:PFN5coEE] 今日の摂取カロリーによる。とりあえず白湯飲め。 471 名前：469 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:37:34.22 ID:luHD1Mws] ちなみにスペックは156/44/25 朝 豆乳 昼 ネギトロ、ご飯女茶碗半分、麻婆茄子、タマゴスープ、トマト、チョコパイ一個 夜 タマゴスープ、野菜炒め、キャベツ、柿一個 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:41:08.04 ID:PFN5coEE] 飴なめてさらにハーブティーで良いんじゃない？ 指が震える、力が入らないとかの症状があるなら低血糖症だから角砂糖1個直舐め勧めるけど。 473 名前：469 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:45:37.46 ID:luHD1Mws] レスありがとうございます！ ただお腹すいただけで低血糖症じゃないです 白湯は味気ないので余計食欲増進させる可能性高いので、ハーブティ飲むことにします 飴は舐めるのはやめときます 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:07:41.03 ID:r+joEB3d] ちくわ５本で１５０Ｋ�i　ちくわ食っとけ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:20:24.10 ID:QphJjsd9] >>471 ひでえ食生活だな 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:22:10.25 ID:BgbJc4LA] >>464 2000kcalをバイクで消費？？ ちょっと待って。何時間こいでんの？w 過大に計算してない？ 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:41:03.60 ID:7mbSLLwM] >>464が METS16(時速38.2ｋｍ)で体重が１25とすると１時間で ２０００ｋ�i消費いうことになるな そういう奴も世の中にいておかしくない 実際俺も毎日 ８０００�i消費してるが全然痩せない 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:41:10.65 ID:40bBnFCd] エアロバイク時速１５ｋｍで０．１２０７kcal／分 20〜２９歳で５５kgの男性であれば ５５（体重）×０．１２０７×３００（分）×１．００（年齢補正係数）＝１９９kcal ５時間こいでるってことだ。最低でも。 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 00:04:30.88 ID:A/+5rX+U] エアロバイクって体重の限界が１１０KGだったような気がする 機種にもよるかも 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 00:43:57.88 ID:qDbZFJAu] 【年齢】２２歳【性別】 女 【身長】152�p【体重】49.5kg 【体脂肪率】２８ % 【職業・仕事内容・部活等】 大学 【食事内容・摂取カロリー】 1200キロカロリー 【ダイエット開始時・内容】50.8 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】9月24日から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 おとといくらいから 活動量計をつけ始めました｡一日中ずっと 毎日 朝起きて犬の散歩40分 帰ってきてあさごはん 食べたらよるごはんの支度 学校いって 学校でもつねに階段で 帰ってきて犬の散歩 買い出しに徒歩 帰ってきてみんなによるごはんをよそって 犬のご飯つくって(手作り) 自分もご飯たべて 犬の散歩 帰ってきて あしたの朝ごはんのしたく お風呂 就寝 てサイクルが毎日です ずっと動いてる状態です。 活動量計をみると消費が1000キロカロリーに18800歩になっています｡ 基礎代謝とあわせると一日1800から2000くらい消費しているみたいです。 この活動量計てただしいですか？ 質問がわかりにくくてすいません。 わたしてきにはそんな消費されてない気がして…ほんとなら摂取カロリーとか考えたらもっと体重落ちてるはずだし… 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:00:49.58 ID:SMbYqzxw] >>469 乾燥ワカメをそのままバリバリと喰う。口が渇くのでダイエットコーラをしっかり飲む。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:01:21.74 ID:EqBVSW7A] >>480 全然答えになってないが 犬の散歩とご飯の支度ってなんか いい生活だなｗ 俺は階段は常に２段飛ばしつま先ダッシュなので 足は引き締まっています 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 01:02:30.19 ID:EqBVSW7A] >>469 ガムは食うんじゃない 最低３０分は噛み続けろ 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 01:18:07.25 ID:qDbZFJAu] >>480です >>482さん そうですかw 家族分の朝夜ごはんは私がやってるので 犬のご飯も 買い出しにいたり カロリー計算したり 被らないようにしたり あっというまに毎日が… 愚痴すいません どなたかよろしくお願い致します。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 08:07:45.74 ID:mwdfbsbn] よろしくお願いいたします。 【年齢】43歳【性別】女 【身長】158�p【体重】48kg 【体脂肪率】 21% 【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事。趣味でテニス週2〜3を4時間位 【食事内容・摂取カロリー】 肉・油嫌いのさっぱり和食好み。毎晩ワイン2杯程 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 部分痩せが不可というテンプレを読みました。 体重と体脂肪はテニスをしてる事や年齢的な事もありこれ以上落としたくない のですが、お腹と下半身が加齢もあるのかブヨブヨが増してきてしまっていて 見苦しい(子供しか見る人はいませんがｗ)し、現実突きつけらられて凹みます。 整骨院では「骨盤は閉じているタイプ」との事で、よくある骨盤系ダイエットは 向いてない、筋肉が足りないのかも？と言われています。ということは筋トレ したら少しはマシになるって事なのでしょうか。 いわゆる「太ってる」訳ではないので、どうしたらいいのか分からず困っています。 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 08:38:00.52 ID:lCiG+XzS] >>485 ｶｰｳﾞｨﾀﾞﾝｽをやれば、引き締まるんじゃないでしょうか？ オススメします。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 09:16:37.87 ID:/BFqyujF] >>480 オムロンの活動量計でしょうか？ 自分の場合、オムロンの体組成計と活動量計とセットで使っているんですが、 長期的に計測して、移動平均で脂肪の減少量を計算してみると、 活動量計に表示されている脂肪燃焼量とだいたいリンクしています。 毎日の変化で見ると減ってるのかどうかわかりにくいんですが長期観察すると体重が一気に落ちて、停滞期にはじわじわと体脂肪率が減り、 そこを抜けるとまた体重が減っていくというサイクルになります。 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 10:07:10.62 ID:e2UWDWop] 痩せる体質ってどんなものですか？ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 10:15:17.45 ID:wZrFfVj3] >>464 家庭用のエアロバイクの消費カロリーは飾り。 相当の負荷をかけでもしない限り、散歩程度の消費だと思うよ。 ちなみにMETs表から換算した方程式で換算したら自転車で2000kcalっつーと 体重70ｋｇのオレの場合で100kmを4時間、平均25ｋｍ/ｈで走るのに相当する。 過大評価された消費カロリーに合わせて食いすぎてるんじゃないですかね。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 10:16:11.23 ID:wZrFfVj3] >>488 子供の動き見るとわかるけどこまやかにキビキビ動く、 悪く言えば落ち着きない人ってことじゃないですか。 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:14:39.96 ID:D0ZwuF6h] 【年齢】27歳【性別】 女 【身長】153�p【体重】48kg 【体脂肪率】26 % 【職業・仕事内容・部活等】 接客業、立ち仕事(狭いサービスカウンター内の移動程度) 【食事内容・摂取カロリー】 朝、晩→各ご飯小盛りを半分、味噌汁、魚か豆腐、納豆の主菜、野菜おかず　昼→手作り弁当　炒めてご飯に乗せる丼系の肉、野菜もの。 【ダイエット開始時・内容】49 Kg エアロビ的なの筋トレと有酸素混ぜて1時間弱 【ダイエットはいつから始めた？】 3週間くらい前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 ふくらはぎのエクサを組み込んだら、ふくらはぎが筋肉でモリッとなってしまいました。 シュッと細くしたいのに…このままふくらはぎのエクサ続けたら、更に太くなりますか？ それとも、もう少ししたら脂肪落ちてきますか？ エクサとは、踵を上げ下げするやつです。 それと、まだ1か月たってないけど、腹筋とか少し固くなってきました。 しかし、体脂肪率は変動ありません。 体脂肪が減り出すのには、どれぐらいかかるものでしょうか？ (もちろん、食生活やエクサの内容にもよると思いますが！) 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:56:02.99 ID:sF8iQ5dU] ﾀﾞｲｴｯﾄ初心者の女です。 骨盤が凄く出ていて、ﾃﾞﾆﾑなどを骨盤にあわせて買うとｳｴｽﾄはﾌﾞｶﾌﾞｶです。 骨盤を少しでも変えられればと思うのですが、整体って効果あるのでしょうか？ 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:07:44.66 ID:diSHUAUl] >>491 【それは】ふくらはぎ太もも11【脂肪です】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316846591/ 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:38:46.10 ID:UI+PJJ1q] ストレスで太りますか？ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 12:44:20.40 ID:wZrFfVj3] >>494 そういう人もいるでしょう 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:03:00.91 ID:6FVUN7OQ] すみません、ちょっと知りたいのですが。 ブラックコーヒーは糖分が０だから、太らないっていいますが。 インスタントコーヒーに限ったことでしょうか？ それとも、豆から作るコーヒーも糖分は０でしょうか。 豆の成分に、多糖っていうのがあるのですが。 これは、砂糖とどのように違うのでしょうか？ お願いします。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:22:58.61 ID:8rTq5fJg] 突っ込みどころ多すぎて誰も答えないんだと思うんだけど… >>480 まず、その活動ﾅﾝﾄｶは疑問を感じているように正しくないでしょう ちょっと良い気分にさせて油断して食う機械ですね そして学生さんで常に動いている…といていますが、その場足踏みでもして授業受けているの？ その生活は一般的な主婦並かそれ以下しか動いてません 犬の散歩をしている人に多いんですが、犬はすぐに止まって排泄するので、 普通のウォーキングに比べて大した消費量ではありません 本気で痩せたいならちゃんとした運動を３０分でもいいので始めましょう 9月24日から始めたとのことですが、まだ一ヶ月弱しか経ってない。失笑されます 今まで1600kcalぐらいで1200に本当に抑えているのならじわじわ痩せてくると思います 三ヶ月は様子見ましょう 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:34:16.27 ID:8rTq5fJg] >>485 肉も魚に無い栄養素があり、若さを保つのに必要なので食べた方がいいですよ 年齢的にも休肝日もうけた方がいいです 部分痩せは出来ませんが、部分引き締めは可能です 腹に関しては落ちやすい内臓脂肪がついているので、初期の部分痩せも可能です 腹筋をすれば引き締まりますよ。加齢と共に筋肉はどんどん失われていくので、 30歳以降は積極的に筋トレをした方がいいそうです 筋トレをすれば成長ホルモンが出て若返りますし あとはフラフープと腹筋スレのテンプレ>3おすすめです 私も産後激太りで凄い状態でしたが、今かなり引き締まりました 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 19:20:05.24 ID:CNymCg+I] 年齢】19歳 【性別】女 【身長】156�p 【体重】54kg 【体脂肪率】28% 【疑問点】 二か月で8ｷﾛ落としたいんですが 頑張ればできるでしょうか？ 食事制限・ショコ&縄跳び30分ずつ 腹筋五分 痩せる為には他にどんな運動を追加すればいいですか？ 初心者ですいません 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:14:50.96 ID:LyQEIgJi] >>499 肥満の人間なら-8kgは難しくないですが、BMI22近辺の標準体型の人は-8kg/2ヶ月は難しいです。 食事制限は1000〜1200にして運動をもう少し増やせば-8kg/半年くらいはできるかもしれませんが。 もっと期間を延ばすべきだと思います。 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 20:30:12.03 ID:CNymCg+I] 499です >>500さん やっぱり二か月はキツいですか(´・ω・) 二か月で痩せれる体重ってどれくらいでしょうか？ 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:32:58.48 ID:sgtqVrzS] >>497 ちょっと誤解されているようなので。 活動量計というのは早い話が万歩計です。日々の歩数を管理して運動が不足している分を補うのが正しい使い方です。 最近はいろんな機能が充実していて歩数以外にもいろいろ表示してくれるようになってるんです。 最初に自分の身長体重を入力するのである程度指標を元に消費カロリーを計算しているのでしょうから不正確な部分はあるでしょうが まったく信頼に値しないものというわけではありません。 質問された方でいうなら18000歩という数字はたいしたものです。 自分の場合、ほとんどがデスクワークで席を立つのはトイレくらい。たまに関与先に出かけることがある程度の仕事ですが、 たまたま外に出る用事の多かった日は5000歩くらい、普段は3000歩弱くらいで、 仕事が終わった後に1時間半ほどジョギングをしてようやく20000歩弱に到達するくらいです。 ジョギングは距離にして15キロほどです。歩幅も違いますし、犬の散歩だと自分のペースだけで歩くわけではないので 勝手が違う部分もあるとは思いますが、18000歩のウォーキングは運動としては十分だと思いますよ。 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:56:27.95 ID:LyQEIgJi] >>501 初期ボーナスを除いて、体重の５％が減量上限の目安です。 54kgなら2.7kg、次は51.3の5%ですから2.5kgになります。2ヶ月5kg痩せれば非常に順調でしょう。 実際3〜4kg/２ヶ月あたりでも順調な部類ですので、頑張ってみてください。 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 21:31:47.82 ID:SEdNPO+u] 間食として200ml100パーのグレープジュース一本を今から飲んだら太りますか？ 寝るのは2時頃です 今日の摂取カロリーは900くらいです 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 21:33:08.92 ID:X4PYFEdV] それくらいなら大差ないけど、 そういう妥協が積み重なって失敗しないようにね 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 21:33:28.23 ID:QCj/jTBP] >>504 何時に飲んでも太る 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 21:36:17.82 ID:V0GuHrUs] ３ヶ月で体脂肪５％と体重４ｋｇ落ちた　継続って大事なんだな 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 22:00:26.05 ID:QCj/jTBP] >>507 ここは、質問・相談スレ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 22:59:09.82 ID:AMedDoGI] 食欲を抑えるに最も効果的な方法は何ですか？ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:01:27.81 ID:fpUTLwz3] >>509 普通に食べる 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 23:17:09.81 ID:QCj/jTBP] >>509 少食に慣れる 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:23:44.46 ID:16NdkAOY] >>509 嫌いなものしかくわない 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:26:48.66 ID:LyQEIgJi] 水飲むかな。ちびちび200mlを時間かけて。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:43:22.77 ID:ICbun+kA] 【年齢】16歳【性別】男 【身長】174�p【体重】71kg 【体脂肪率】 23%？（体脂肪計が家に無いから結構前の） 【職業・仕事内容・部活等】高校生　緩めの運動部 【食事内容・摂取カロリー】普通に朝昼晩食べてるけど間食するのやめた 【ダイエット開始時・内容】朝と夜に一時間ずつランニング 体重変化はまだほぼなし 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 筋肉はそこそこあるので脂肪落として60kgくらいまで落したいです。どのくらいかかりますかね？ 割りと安価でできて効果的なダイエット方法があれば教えて下さい。 筋トレは腹筋、腕立てスクワットはほぼ毎日してます 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 23:49:19.19 ID:QCj/jTBP] >>514 半年くらい ごはん大盛りなら普通、普通なら小に変える あいた時間にジョギングする 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 23:49:31.31 ID:G8qbWgl2] 消化が悪い=腹持ちが良いでしょうか？ また消化の良し悪しは何で決まるのですか？ 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:51:55.05 ID:LyQEIgJi] 水平足踏みとかいいんじゃない？　その場で足踏みなんだけど、腿をしっかり地面と水平まで上げる。 3分半で300回やるといいらしい。ランニングでは使わない筋肉も使うので効果的かと。 ただ、高校生なら身長cm-体重kg＝110くらいでストップした方がいいかも。 成長期なんだし、ある程度は成長を優先させるべきでは？ 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 23:58:59.61 ID:qDbZFJAu] >>480です >>497さん 授業中は足ぷみしてません。 授業は３時間くらいしかないのでそれ以外はちょこまか動いている。というかやることが多くて動かされてる感じです。 >>502さん 私はパナソニックのものを使ってます。 距離をみると 10キロくらいにしかなっていません。 502サンがいった15キロよりも距離はないです。 Exは昨日の合計は14でした。 活動量計はMET'Sとかも表示もするし、トイレにいったかとも-1キロカロリーくらいしてくれるほど繊細です。だから上乗せされている可能性を考えこれらを踏まえた結果 1200キロカロリー消費とでたら、念のため0.7がけしてはいますが。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:06:53.74 ID:DdOgQvoX] >>516 初夏の良し悪しは食物繊維の量。 「食物繊維が多い」は、悪い言い方すると「消化が悪い」。 「食物繊維が少ない」は、良い言い方すると「消化が良い」。 腹持ちが良いってのは、ゆっくり消化・吸収されるのをいうと思う。 すぐに消化・吸収されると、すぐに腹が減る。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:07:58.07 ID:DdOgQvoX] 1行目訂正。消化の良し悪しね。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:08:42.05 ID:Ju1OTYvF] 【年齢】22歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】79kg 【体脂肪率】 45.2% 【職業・仕事内容・部活等】求職中 【食事内容・摂取カロリー】サラダ、ヨーグルトから食べ始め、お魚、ご飯の順に食べてます 【ダイエット開始時・内容】82 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月13日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 動くとすぐ汗をかくのですが私がデブだからでしょうか？それとも代謝が良くなったのでしょうか？ あと運動する前にご飯を食べて運動し終わるともうお腹が減ってるのですがこれも代謝のせいなんでしょうか？ 知り合いは代謝がよくなったんだよと言ってくれますが本当のことを知りたいです。よろしくお願いします。 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:10:58.23 ID:DdOgQvoX] >>521 代謝のせいじゃなくて、デブだから。 デブの通常の症状なので気にしないで下さい。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:20:48.04 ID:onY9tDZX] >>521 それだけ重たい体で動けば汗をかくのが普通です 運動すればお腹が減るのも普通です 空腹が我慢できないようなら少食に慣れるまで運動をしなければいいでしょう 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:22:08.43 ID:Z09C0216] 1ヶ月に何kgくらい落とすのがいいですか。 あまり急に落とすとリバウンドすると聞きました。 実際にはそんなに規則的に落ちていかないだろうけど目標を決めたいです。 1ヶ月３kgくらいで良いですか？ 早いとか遅いとかあればアドバイス下さい。 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 00:23:24.27 ID:PwdMb9JA] >>524 そうゆうくだらない皮算用はどうでもいいから、具体的な方法をきちんと考えて。 チェックしてほしかったらその内容をこのスレに書いて。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:55:33.63 ID:XHa5s4Gr] >>524 3kg/月で平気な体型の人もいれば、体調をくずす体型の人もいるのでなんとも… 527 名前：524 mailto:sage [2011/10/20(木) 01:06:54.79 ID:Z09C0216] 524ですがよろしくお願いします。 157cmで現在48kgです。春より6kg増えたのを落とすのが目標です。 先月まで大体1800〜2000kcalくらい食べてました。 一週間前から1200〜1400kcalくらいに減らして1日に1時間歩いて軽く筋トレやストレッチしてます。 一応1kg減りましたが誤差かもしれません。 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 01:17:38.94 ID:Ju1OTYvF] >>522>>523ありがとうございました デブだからですね。もっと痩せるように努力します。ありがとうございました！ 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 05:47:28.05 ID:kNgjywsK] 仕事外回りでほぼ１日中歩き回っています。結構今の時期でも汗だくになりますが、 水分補給は普通の水、アクエリとかの清涼飲料水どちらが適してますか？ ポチャデブなので飲む量は多いほうです。 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 06:14:41.32 ID:6pefuL03] 水 そうやってスポーツ飲料を飲みすぎたのが原因かは知らんが糖尿病になったやつを知っている 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 06:45:43.30 ID:dNPoxbHz] 野菜なら満腹になるまで食ってもいいんでしたっけ？ 野菜なら間食してもいい？ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 07:01:43.73 ID:M9cMJwbN] アボカドと根菜類以外で味付けはノンオイル＆ノンシュガーならおｋ 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 07:04:35.70 ID:dNPoxbHz] >>532 トマトは？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 07:08:51.82 ID:KWnw6JAw] >>533 アボカドと根菜類以外で味付けはノンオイル＆ノンシュガーならおｋ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 07:38:23.67 ID:/SlMEngR] 世に溢れるダイエット食品は効果あるのですか？ 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 08:50:09.26 ID:Fl5fjqCv] >>535 効果があるなら、世の中にデブはいないだろうね 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 09:36:51.59 ID:NzvcK30f] >>534 じゃあサツマイモやカボチャやニンニク、枝豆とトウモロコシで たらふく食べますね♪ 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 10:07:09.22 ID:onY9tDZX] >>531 満腹になるまで食べようとする生活をしてたら痩せないよ 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:50:56.33 ID:VoV6LQjQ] 【年齢】23歳 【性別】 女 【身長】147�p 【体重】54kg 【体脂肪率】 測っていない 【職業・仕事内容・部活等】客室清掃 【食事内容・摂取カロリー】朝は食物繊維のシリアルと牛乳、昼は冷食を詰めたお弁当、夜は魚、肉、野菜などでご飯も食べて一日の上限が1800キロカロリー程度 【ダイエット開始時・内容】92 Kg 食事制限と0.5〜2時間程度のウォーキングを毎日 【ダイエットはいつから始めた？】9 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 1200キロカロリー程度の摂取から、1800キロカロリー程度の摂取にして二ヶ月ほど経つのですが、体重は1〜2kgの減りで問題はないのに、甘い物への欲求が異常なほど出てきました。 頭から離れない程で、何度かドカもしてしまいました。 最初に食事制限で無理をしてきたせいなのか、リバウンドが確実になってきそうでこわいです。 ダイエット半ば、挫折はしたくないのですが、何か打開策はないでしょうか。 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:25:32.98 ID:99McB9ax] 制限カロリー内で黒砂糖を1日数回摂取してみてください。 血糖値をある程度一定に保てばその飢餓感(甘いものへの欲求)も少し収まると思います。 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:30:46.36 ID:pO/VpZu4] >>539 禁煙してる人がタバコを吸いたくなったらどうすればイイと思いますか？ そうです。我慢すればいいだけです 我慢すればそのうち治まります ダイエットしてる人が甘い物を食べたくなったらどうすればイイですか？ 答えはわかるでしょ？ 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:33:55.60 ID:Qq6XXiPj] >>541 タバコといっしょにしただめだよ　ばかだね おなか空いてるの我慢してたらおなかいっぱいになるの？　ばかだね 543 名前：おっさん50@165*64*61*♂ ◆/ouS5bduoY mailto:sage [2011/10/20(木) 11:36:34.27 ID:W3b1Iu8w] 1800kcal摂取で問題ないなら、やっすい60〜80kcalくらいのプリン、ゼリー、ヨーグルトは計算したら食事に入れられるでしょ？ 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:40:20.36 ID:Qq6XXiPj] >>543 いや　むしろ1800キロカロリー採ってて強烈な甘いものの欲求が来ることが問題でしょ 朝のシリアルが血糖値の急上昇と急降下を起こしてるせいだと思うけどずっと前から食べてるなら違うね 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:44:17.14 ID:99McB9ax] 低血糖症かそれに類するもののようにも思えます。 黒砂糖でだめなら一回肥満外来へ行ってみてはいかがでしょう？ 現在肥満でなくてもダイエット中なら診察してもらえたと思います。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:06:07.04 ID:pO/VpZu4] >>542 自己紹介乙 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 12:11:10.89 ID:onY9tDZX] >>542 ダイエットって満腹にする必要があるの？ 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:13:46.88 ID:szBdI/ov] 92キロから５４キロってがんばったなｗｗでぶでいじめられてだろｗ 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:42:36.08 ID:VoV6LQjQ] >>541 頭ではわかっているのですが… >>540 >>545 黒砂糖試してみます！ まだまだ肥満なので、病院に罹りながらいちからやり直すことも検討したいと思います >>543 朝食にバナナやヨーグルトを足していた時もあったのですが、今はやめていました >>544 オールブランをずっと食べていたのですが、途中甘いシリアルに変えた時に食べ過ぎてしまい、慌てて変えたのですがそれがなにかのスイッチになったのでしょうか… >>548 物心ついた時から巨デブだったのでからかいはあまり気にしてませんでしたｗ 恥ずかしくて誰にも言えなかったので書き込んだのですが、アドバイス頂けてとても助かりました！ありがとうございます 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:46:42.38 ID:szBdI/ov] タバコ吸わないからよくわからないけどダイエットにタバコって影響するの？ 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:53:20.87 ID:99McB9ax] タバコには食欲減退の効果があります。 しかし、それ以上に健康被害があります。 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:07:49.91 ID:hS2QMqXW] オリゴ糖は、とると太りますか？ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:15:14.64 ID:99McB9ax] >>552 ttp://sizen-life.com/yacon2/olig-tsk/tclolg-ktagni.html オリゴ糖のカロリーなどは一度この記事を読んでみてください。 ただの糖より低カロリーにはなりますが、量次第では結局太ると思います。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:20:00.12 ID:joomraiD] >>539 対策1,食事の回数を増やす。 間食を設けてちょこちょこ食べる。 トータルカロリーは守る。 →腹がへらないように平滑化するのが意図。例えばカカオ85%以上のチョコを間食する。 対策2、摂取する糖質を数割減らして、そのぶんのカロリーを脂質やタンパク質に振り替える。 →糖質過多な食事は血糖の振れが大きくなりやすく、空腹感が大きいです。 対策3,食事の15分前にちょっと食べる →インシュリンが遅れて分泌されていて、栄養吸収したタイミングと合ってない場合、食後数時間すると血糖がアンダーシュートして激腹減りするので、ちょい早めにちょっと食べて体に準備させる。 体脂肪増加量のコントロール=インシュリン分泌のコントロール を理解すれば、何をすべきかわかってくる。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:26:28.16 ID:hS2QMqXW] >>553　ご親切にありがとうございました。 オリゴ糖はコーヒー（豆）にも含まれていますので ブラックでのんでも太るわけですね。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:35:05.52 ID:99McB9ax] >>555 ここも読んだほうが良いかもしれません。 ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/nomimono/coffee.html コーヒー自体のカロリーはあまり高くありません。 しかしカフェインなど別の観点で見なければならないものも多いので、 飲みすぎには注意が必要ではあると思います。 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:58:02.64 ID:hS2QMqXW] >>556　確かにブラックはカロリーが低いのですが。豆の種類や 焙煎工程でカラメルになる糖類もあるそうです。 私の行っている専門店は、やけに甘ったるいのでたぶん多糖 成分が多いのではないかと思います。 運動してもそこのコーヒーを飲んでるとやせないんです（太る）。 以前はこんなこと無かったのに。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:59:33.94 ID:VoV6LQjQ] >>554 今まで適当にダイエットしていたツケがまわってきたような気がします 詳しくありがとうございます。もっと勉強して頑張ってみたいと思います 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:42:53.79 ID:rGOQdrkq] >>557 それって本当にコーヒーのせい？ ほかのもの食べ過ぎてる可能性の方が高いと思うけど 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:16:51.29 ID:m/T1f9R0] 腹持ちは血糖値の上昇時間で決まるのでは？ 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:21:49.40 ID:IrWqNUG9] ごはんは腹持ちがいいけどパンは悪い 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:53:44.14 ID:iLqo6jus] >>539 摂取カロリーを増やしたことで、糖質摂取量が上がり、 血糖値の上下幅が大きくなったために、甘い物への渇望が強くなったものと思います。 そう、「食べるほどお腹がすく」んです。 この原因となっているのは糖質（炭水化物）ですから、これを出来るだけ避けるように すると、空腹感に悩まされずに済みます。 頑張ってください。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:01:36.02 ID:VaJAtp/N] ご飯を食えばダイエット中は空腹で苦しむ必要は無いんですね？ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:03:10.89 ID:iLqo6jus] ご飯は代表的な炭水化物ですよ。 食べるとお腹がすく代表です。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:23:20.16 ID:zTkoV6aL] 食品の成分表示に記載されてるカロリーは、実際はどれくらい前後してるのですか？100kcalと表示されていても、多少は前後してると思うのですが。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:54:37.59 ID:HQfBg1nh] >>565 熱量の場合は-20%〜+20% 100kcalなら80〜120kcalの間っつーことすね。 栄養成分表示 www.tcn.zaq.ne.jp/kanno/public_html/eiyou.htm 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 21:27:40.17 ID:zYpMv5g6] ためしてガッテンの「計るだけダイエット」シンプルで見やすくていいね。 www9.nhk.or.jp/gatten/dietclub/ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:28:25.39 ID:zTkoV6aL] >>566 ありがとうございます！ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 22:01:41.00 ID:onY9tDZX] >>567 ここ質問スレだぜ？ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:27:25.09 ID:hS2QMqXW] >>559　そりゃ他のものも食べてるさ。 しかし、ここ数年安定してた体重が変化したのは事実。 食事と運動のバランスは同じなのに、コーヒーだけが違う。 まあ、今は甘くないコーヒーに変えたんで様子を見ている。 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:30:18.90 ID:hS2QMqXW] 経験上、コーヒー専門店は２種類ある。 香りを優先する店と、甘みを優先する店。 ワインで言えば、ライトとフルボディーの違い。 甘みを優先する店は注意したほうがいい。 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 23:47:58.21 ID:uhLHLyPz] >>570 さすがに、それで「コーヒーが原因」と結論してしまうのは頭悪すぎ。 普通に生活してるならコーヒーじゃなくてジュース飲んでてもそれほど太る事はないよ。 そもそも、そんな甘ったるいコーヒーなら、それはブラックじゃなくて何か入ってるんでしょ。 まぁ800杯とか飲んでるなら話は別かもしれないけど。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 00:41:46.35 ID:GNUaE8Uw] カダフィの死のニュースを聞いたら体重が減っていました 因果関係を教えてください 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 00:52:40.18 ID:EJuPeLk8] >>573 それは、あなたがカダフィに恋をしていたからです 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:36:16.95 ID:p70dPHVd] 失恋ダイエットスレへ行こうぜ！ 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 05:03:48.08 ID:ALje77N4] >>572　ジュースは太るよ。 コーヒーで太るって言うのが、意外だから書いたんだけど。 豆は果実。糖分は化学変化でカラメルになるから。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 08:14:06.89 ID:g+cLzYrf] 【年齢】28歳【性別】 女 【身長】155�p【体重】74kg 【体脂肪率】 わかりません 【職業・仕事内容・部活等】 　現在フリーター。一日9〜10時間×週５回。動き回る立ち仕事 【食事内容・摂取カロリー】 　数ヶ月前･･･主食とタンパク質系のおかずが中心で野菜少し。種類少。量は普通の一人前。 　現在･･･炭水化物とタンパク質系のおかず(肉・魚・卵・乳製品・豆製品全部)をガッツリ。 　　　　特にレバーは二日に一度。青魚は毎日。 　　　　野菜盛りだくさん(特に青野菜とトマト)。色んな油をフンダンに使用。 　　　　その上、果物やナッツ類や海藻類なども食べたいだけ。 　　　　甘酒とココアも欠かさず。おかしも量はそれほどでないけど 　　　　バイト終わった時に色々食べてる。 　　　　 　摂取カロリーは2000キロカロリー以上あると思います。 　 【ダイエット開始時・内容】 86Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 (そのつもりはなかった) 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　もともと力士のような機敏なデブだったのですが、食事量と運動量の割りに太りやすく 　そして疲れやすかったです(幼少期から)。デブなのは運命とあきらめてとりあえず健康だけは確保しようと 　食事の栄養バランスを考えて色んな種類のものを食べ始めたら、他には何もしてないのに 　いつのまにか12�s体重が落ちてました。 　はっきりいって食事を変える前の二倍は食べてるのにです。動く量はぜんぜん変わってません。 　先日受けた健康診断では何も問題がなかったので病気で痩せたわけじゃないようです。 　意味がわかりません。栄養バランスがよくても総カロリーが多ければふつう太ると思うんです。 　一体何が原因で体重が落ちたのか不思議です。 　ちょっと痩せたら動くのがすごく楽になったので、もう10�sほど落としてみようと思うんですが 　これから先は量は徐々に減らしたほうがいいんでしょうか？(よくわかってないですが基礎代謝的な意味で) 　それとももっと栄養バランスを細かく見直したほうがいいんでしょうか？ 　アドバイスよろしく尾根意がします。 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:39:53.48 ID:Br2+qrAK] >>576 海外ではブラックコーヒーといった場合はミルクなしであって砂糖入も含まれるそうだ。 喫茶店でのコーヒーが甘いと思ったら聞いてみたら？普通の砂糖なしのブラックコーヒーならカップ一杯で8kcalを 超えることはまずないだろうからがぶ飲みしても太ったりはしない。 >>577 飯食って、動いて痩せているのなら極端に筋肉が増えているのか、吸収が悪くなっているのかどっちか。 12キロいつの間にか落ちたからってそのままのペースで落ち続けるとは限らず、 そこで安定していることもありえるのでまだ落としたいのなら食事の見直しの前に、 体重・体脂肪計を買って毎日記録を付けてみることをおすすめする。 今安いのなら3000円以下であるよ。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 09:49:08.80 ID:ALje77N4] 海外の話はしてないし。 インスタントコーヒー（缶）のブラックは０ｋｃａｌらしい。 ブラックって言っても、インスタント粉、缶、豆（焙煎）があるからな。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:02:45.74 ID:Br2+qrAK] >>579 海外でそういうことがあるから日本でもブラックと言われて砂糖入りを出されても文句は言えないという意味で書いただけなんで。 コーヒーが果実を焙煎して抽出している以上は完全な0カロリーではない。 よく出てくる4キロカロリー以下は0と表示できるというあれですよ。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:37:38.14 ID:HJNqJqZC] >>577 おそらく糖質が減ったのかもしれません。 摂取カロリーが高くても、糖質を減らすとインスリン分泌が減るので脂肪が付かなくなり、痩せます。 特に肥満の方は糖質過多な食事が多いので変化が大きいです。 バランスよさそうだし食事に問題ないんじゃないかと。 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 12:35:39.76 ID:DKy7BtLT] こんなの見つけた 【タイトル】不明 【作者名】 不明 【読んだ時期】30年以上前 【掲載誌または単行本】不明 【作品の内容】 ガラスの仮面のルーツのような作品内容ですが、作者が美内先生だったのかどうかわかりません。 私の叔母が小学生だった頃、現在では６０歳程度になっている大人の人から ガラスの仮面にはそっくりな話がある あしながおじさんも出てくる ライバルが失明して紅天女を獲得する と聞いて、その時は気にも留めなかったらしいのですが、先日、 会った時にガラスの仮面が再開したんだよと教えてコミックスを見せてあげたら驚愕して、 先の思い出話を披露してくれました （叔母は雑誌を読まないので、未刊行部分に亜弓失明ルートがあったことを知りません） どなたかそのような漫画を御存じないでしょうか、是非読んでみたいのです ちなみに、自分なりに検索した結果、私の叔母と似たり寄ったりの記憶を持っている （当時の教師、または母親に似たようなことを言われた等）方もみえ また美内先生の短編「ナオは光の中で」は取り寄せて読んだ結果、該当作品ではないことがわかりました 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:42:04.28 ID:ALje77N4] >>582　なにそれ、本を探してくれるのか。 すれ教えて。 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:42:54.16 ID:M4/XurrW] >>582 （　^ω^）つ□ 涙拭けお 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:53:59.46 ID:aQLXt11q] 上のコーヒー論争に「糖分がカラメルになるから」と何度も書いてる人がいるけど それに何か意味があるの？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 13:57:40.83 ID:HqxLSzwO] >>585 直接コーヒー豆食べる人以外関係ない 587 名前：ナイスバディ [2011/10/21(金) 14:17:45.44 ID:cbwpT8C0] 質問ですm(__)m エストロゲンとプロゲステロンのどちらにも 体脂肪蓄積作用ってあるんでしょうか？ どちらのホルモンの解説にも 「痩せるホルモンである」や 「体脂肪蓄積作用がある」と載ってます。。 実際にはどうなのか判っていないのでしょうか。。？ 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:24:46.57 ID:ALje77N4] >>585　焙煎のやりかたで、甘みを多き出せば豆は濃い色になる。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:26:14.16 ID:aQLXt11q] >>586 糖分がカラメルになると吸収できるカロリーが増えたりとか特にないよね しかも、一般にコーヒー豆を焙煎して糖に起きる反応はメイラード反応で カラメル化ではないと思ったし 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:28:20.77 ID:aQLXt11q] >>588 カラメル化したら甘みが増すの？もしよかったらソースください それに焙煎でコーヒー豆が濃い色になるのは、カラメル化じゃなくメイラード反応といわれてるよ 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:36:34.96 ID:ALje77N4] >>590　コーヒーの成分はまだはっきり全部わかってないから。 例えば甘味料みたいな成分もあると思うんだけど。 カラメルになればカロリーとして計算に入るんじゃないかと思ってね。 ソースなんかないよ、だって解明されて無いんだから。 ただ、甘いコーヒーとそうでないコーヒーは豆と焙煎で決まるから。 その目安でカラメルって書いただけ。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:41:33.07 ID:M4/XurrW] >>591 ダークマターですね？わかります(´・ω・｀) 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:45:04.96 ID:ALje77N4] up.mugitya.com/img/Lv.1_up19369.jpg 焙煎すると、化学変化で糖度が下がるんだよ。 でも、お店によっては甘みを出したいとか香りを優先したいってなるわけ。 そうすると、焙煎にノウハウがあって。 俺の経験上、わりと湿って（水分が多い）濃い色の豆は甘くて こくがあり、乾燥して薄い色は香りが優先。 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:49:16.69 ID:8BL0s9XE] どーでもいいが、ここダ板だよな？ コーヒーｳﾝﾁｸ語りたいなら他いけｗｗ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:49:42.47 ID:Uz12nUV+] 【年齢】26歳【性別】 女 【身長】151�p【体重】42kg 【体脂肪率】不明【職業・仕事内容・部活等】 主婦 【食事内容・摂取カロリー】 1300kcal前後、米肉魚野菜他。炭水化物少なめに。脂を落とす調理法中心。 【ダイエット開始時・内容】43 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 相談よろしくお願いします。 元々は1500kcal程度摂取していましたが、 間食の見直しや調理法の変更(揚げ、焼き→煮る、蒸す)や食事のバランス変更(炭水化物減らして野菜増やす)で1200kcal程度に カロリーコントロールしています。 調理用油はほぼ不使用で、肉も下茹でしたり脂身は取り除くようになりました。 またGI値が低い食品をなるべく選ぶようにしています。 食生活の変更によるものか精神的なものかわかりませんが無性に甘いものが食べたくなります。 現在は理性で抑えていますが、何か食生活ややり方に問題があるのでしょうか。 お手数をおかけしますがどうぞよろしくお願い致します。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:39:28.75 ID:Br2+qrAK] >>595 151/42というとBMI値18ちょっとくらいですので食事制限で痩せるというのはちょっとおすすめしません。 食事制限をしていれば好きなものも我慢しているでしょうからそれが食べたくなるのは当然です。 そのくらいの体重でしたら甘いものが食べたい時は食べてみてはいかがでしょうか。 できればコンビニで買う安いケーキや、アイスクリームではなく、自分の住む地域の、 一番高いケーキ屋に歩いて買いに行き、お店で食べられるならお店で珈琲や紅茶と一緒に 買うだけのお店なら家からお店まで歩いて買いに行ってはいかがでしょう？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:27:32.34 ID:GlUaK5Oq] 噛まずに飲み込んだ方が腹持ちが良くなりますか？ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:32:15.35 ID:M4/XurrW] >>597 体に悪いだけじゃないですか。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 16:37:45.02 ID:GwjJQ+i6] >>597 モノによるけど胃が痛くなるくらいであんまし変わらない 少しだけ口に入れてよーくもぐもぐした方が満腹感＆食べた満足感があると思う 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 18:10:31.67 ID:MxvHkgMY] >>591 そんなソースも無いこと考えるより、自覚が無いだけで食事や運動の量が変わっているという方が遥かに現実的であり得る話 レコーディングでもしてみれば？ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:33:18.47 ID:1XZCNW7J] > ジュースは太るよ。 どういうこと？ ダイエットってカロリーの足し引きなんだよね？ ジュースだから太るの？ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:42:56.31 ID:GwjJQ+i6] >>601 馬鹿？ コーヒーと比較してって話ジャン 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:28:39.94 ID:ZvLOnUS/] >>601 ジュースは液体の糖分だから吸収されやすい→血糖値が上がりやすい→脂肪になりやすい というよ 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:37:50.85 ID:1XZCNW7J] >>603 なるほどね 摂取カロリーと消費カロリーが全てじゃないんだね 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:54:12.53 ID:uQQDJeEV] 飯直後の風呂って何か体に悪影響あるの？ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 20:52:40.70 ID:XTbPGBde] >>605 別にない 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:55:49.65 ID:M7OayP7W] 酒も飲んでるなら直後の風呂はやめとけw 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:00:57.39 ID:kIqDtOFS] 水分を水とお茶中心にしたんだけど　 水分補給のタイミングってどんな感じでいいんですか？　 ２時間に１回コップ１杯飲んでるんですけど、これくらいでおｋなんでしょうか あんまり水分とると水ぶくれするっていうし。 運動前と運動後は飲みますので　普通の時です。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:04:18.89 ID:Uz12nUV+] >>596 レスどうもありがとうございます！ 食事制限で痩せるというよりは目標体重になった場合の消費カロリーを想定して食事制限していました。 でも確かにこれじゃあ目標体重に達しても好きな物一切食べれない生活になるんですよね…。 この先それでは辛いので甘い物をつまみつつ、甘い物のカロリー≦運動による消費カロリーを目安に運動したいと思います。 今まで運動するモチベーションは体型の調整だけでしたが、甘い物のためならもう少し頑張れそうです。 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:45:53.87 ID:z/JDuS1s] >>608 水ぶくれするの！？どのあたりに水ぶくれ？ 水ぶくれならつぶせばいいんじゃない？ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 21:52:06.30 ID:XwDjOvq1] >>605 飯直後の風呂は非常に良くない 飯を食った直後は血圧が上昇する その直後に風呂に入ると血圧は更に上昇するからである 風呂場で倒れて死ぬってパターンは非常に多いので注意な 当然ながら酒は論外 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:26:47.34 ID:RONdPOSH] 質問です リバウンドをしないためには急激な運動は避けたほうがいいという認識でいいですか？ 週6日でスロジョグ（私は今スロジョグでダイエットしています）するよりも 週5日とか4日に減らしてゆっくり減量したほうがいいのでしょうか 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:47:53.48 ID:XwDjOvq1] >>612 急激な運動を常時するとそれはやがて止まらなくなる いきなり止めたら死ぬしじわじわ止めても体調は優れなくなる フェイドアウトするなら早い内にどうぞ スポーツで飯食ってる訳じゃないんだから運動するなら軽いレベルで十分 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:08:22.72 ID:RONdPOSH] >>613 レスありがとう 軽めの運動で長い目で運動をしつつダイエットしようと思います 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:27:45.99 ID:cn53ubBb] 【年齢】37歳【性別】女 【身長】164�p【体重】71kg 【体脂肪率】 36% 【職業・仕事内容・部活等】数種の病気で無職（運動はおｋ） 【食事内容・摂取カロリー】不明 【ダイエット開始時・内容】72 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 3つです。 まず朝が非常に病気なのと、無職で生活費が厳しいので これまでは食事は2回でした。 ダイエットを決めた後、変えたのは、 朝＝昼の角食パン2枚→シリアル＋牛乳です。 夜は米、魚か肉、緑黄色野菜、卵、納豆を食べています。 でもどこを見ても食事3回と書いているので、 やっぱり何とかして早起きして3回食べるべきでしょうか？ 次に今は平日3〜4日ジムに通っています。 なるべく糖分は避けていますが、運動中にスポーツドリンクを 飲むのも控えた方がいいでしょうか？ 後運動後、豆乳などの体にはいいものは飲んではいけませんか？ （今まで缶ジュースとか飲んでいたので、飲み物は完全糖分0を 目指しています。コーヒーもブラックにしました） 最後に今までは夜食のくせがあり、それでこんなに太ったと思います。 ダイエット決意前にせめてカロリーが低いものをと春雨を買いました（55キロカロリー） 今でも夜中はお腹がすきますが、低カロリーだからと春雨を食べても いいのでしょうか？とりあえずこの1週間は、「夜食べたら死亡」と思って 春雨には手を出していません 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 01:03:24.41 ID:wXf13uHe] 食べない人は太らないと思うからダイエット板の人は食べるのが好きだと思うけど ダイエットで食欲制限するために心がけてることはありますか。 自分はどうしても食欲に負けてしまうことが多いし運動するとお腹がへり食べてしまい結局運動した分相殺されます。 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 06:57:02.36 ID:TjiS0vQP] >>616 経験から 右ききなら左手で食べるようにする←時間がかかるからいつもの量より減らしても満腹感でる。あとは汁ものから飲む。 赤ちゃん用のスプーンで口に運ぶ回数を増やすとか。 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 07:46:20.00 ID:VWxWbh23] >>615 運動中の水分補給はアミノバリューとかおすすめ。BCAAが効きます。 春雨は量に依りますが、糖質の塊なので注意したほうが良いです。 運動後に腹が減ったら納豆でも食べて下さい。 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 10:09:46.74 ID:lzwTGnoB] >>615 1.別に無理して3食とる必要はないです。 　結局はトータルでどれくらい食べているか、の問題なので。 2.運動中のスポーツドリンクは、特に省いて苦にならないならやめてしまって良いでしょう。 　水で十分。 　まぁ結局はどれくらいの運動量なのか、にもよりますが、スポーツドリンクでないと水分補給が 　できない、という訳ではないので。 　運動後の豆乳も、1日トータルの摂取カロリーの中で許される範囲ならば飲んでも問題ないです。 　運動すると吸収率があがる、とかそういう事はないので。 3.低カロリーならば、量を食べすぎなければ問題ないでしょう。 　糖質の塊とか、特に意識する必要はないです。 　そこまで夜食を避ける必要も特にないですけど。 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:47:30.60 ID:a0UJluge] ありでした 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:57:40.26 ID:NwkoHWKR] 昨日、今日と雨です。せっかく少し痩せたのに雨でウォーキングできなくてウズウズしています。 なにかウォーキング代わりになるものありますか？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:58:48.12 ID:GGvw6LqA] >>621 踏み台昇降おすすめ。賃貸なら振動に注意だけどね 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:29:54.23 ID:S02guMGd] >>621 雨の日にウォーキングしてもカロリー消費しますよ？ 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:33:59.87 ID:tKhBKUwR] >>623 まぁね。でも夜やるひとなんかは視界の悪い雨の日の夜にやるのは危険が伴うよね。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:37:33.63 ID:NwQOPTlh] ってか、雨は放射能が凝縮するから室内運動のほうがいいよ。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 11:42:19.04 ID:lzwTGnoB] >>625 雨に放射能が凝縮する訳じゃない。 大気中の放射性物質が雨と一緒に地上に降り、それが水たまりなどにたまって 蒸発すると、あとに放射性物質が残って凝縮される、という仕組み。 雨そのものにとりたてて放射性物質が多く含まれてるわけではない。 あんまり間違えた知識とか思い込みでアドバイスはしない方がいい。 特に放射能の問題は今デリケートな問題なので。 ただしい知識を身につけるようにしましょう。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:42:58.92 ID:NwkoHWKR] >>622>>623>>624ありがとうございました。 渡しは傘も、カッパも持ってないのでまずは傘を買ってみます。 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:45:43.79 ID:NwQOPTlh] 雨は、地上に降ってくる間にチリを吸い込んで凝縮します。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:14:04.81 ID:6B1uHv+f] 1マイクロシーベルト内外の微量放射線で騒ぐバカはバナナ食えねえし(´・ω・｀) 発ガンリスクはタバコの十分の一未満だろ。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:20:55.66 ID:NwQOPTlh] 靴の裏の線量計ってみな 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:23:18.86 ID:EZ3Gkf1G] いい加減スレ違いに気付けよ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:51:23.89 ID:VWxWbh23] 一番避けたいのはチリや埃を吸い込んでしまうこと。 放射能吸い込んだら肺癌になるよ。 3月15や20日あたりはヤバいけど、今の東京とかの雨で濡れたり肌に付着したくらい問題ない。 雨上がりで地面が濡れてる状態がベスト。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:56:34.13 ID:NwQOPTlh] 土の上走ってるやつも、アスファルトに変えた方がいい。 土はセシウムが堆積するから。 後は、運動が終わったらシャワー浴びるとか。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:54:21.97 ID:NwkoHWKR] 皆さんありがとうございました！ 幸い今は降ってなかったのでみっちり一時間ウォーキングしてきました。 放射能の事全く考えていませんでした。 やっぱり注意した方がいいですか？ 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:00:14.52 ID:NwQOPTlh] >>634 ウォーキングって傘さしてもできるからいいね。 雨だったらシャワー浴びて、服は洗濯したほうがいいよ。 CEREAの放射性物質拡散シミュレーション cerea.enpc.fr/en/fukushima.html 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:09:36.67 ID:NwkoHWKR] >>635さんありがとうございます。 私も赤ちゃん欲しいのでできる限り健康な体でいたいのでこれからは気をつけてみます！ 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:32:56.06 ID:tbpovknc] 日常生活に放射性物質が影響してるってどんな国だよ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:38:59.79 ID:fZ1OoFt/] ちんちんおっきくなるんだっけ？ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 15:43:41.83 ID:jqg9yQ4X] >>635 データはチェックできるけど、それが何を意味してるのか、どう使えばいいのかが 理解できない人なんだろうな。 「福島の花火を打ち上げるのは危ない！」みたいな。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:50:55.33 ID:dDRaw2gs] 質問です 体重はやっぱり毎日測った方がいいんですかね？ ダイエット成功者の話きくと 毎日朝夜測るのが良いときくし、 たしかに減ってたりするとやる気もでます。 でも自分は少しでも増えるといらいらしてすごいストレスたまるんです。 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:52:57.53 ID:fZ1OoFt/] だから増えないようにしたらいいんじゃ？ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:56:48.58 ID:XUVec8lI] >>640 移動平均法で確認すればいい。 ttp://www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:51:59.03 ID:cn53ubBb] >>618 アミノバリューですか。HP見たらあまり店頭では見ませんがよさげですね。 春雨、調べたら食品群では「いも類」に入る、つまり糖質ですよね。 納豆は冷蔵庫に常備しているので、空腹時は納豆を食べます。 >>619 詳しく回答サンクスです。 1．は3食ではなくても問題はないのですね。 2と3　運動中は水で十分ですか。 これまで市販の紅茶とかカフェオレとか好きな様に飲んでいたので、 それをやめた事で、甘い物を少しは飲みたい欲求があります。 　　 なので、スポーツドリンクとか豆乳ならいいかなと思いました。 夜食の件も含めとにかく摂取カロリーと運動の消費カロリーの問題だとわかりました。 さらに質問ですが、昨日ジムでプールでの運動をやり過ぎて、 昨日、今日と疲労で体がバキバキです。 昨日の睡眠で回復しようと思ったのですが、よく眠れませんでした（不眠症持ち） 疲れを取るのに、何かいい方法とかあったら教えて下さい。 ぐぐったら運動の疲労は割とすぐに回復するとは書いてあったのですが。 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:03:31.47 ID:SCE30OOi] 太ももの外側を中心に筋肉付いてて痩せる方法が分からないんだけど、歩き方が原因？ あと、筋トレしても食事が変わらないと筋肉付かなかったりするのかな？ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:29:03.97 ID:f6zS5ERk] DHCのフォースコリー飲んでる方いらっしゃいましたら、効果教えて下さいm(_)m 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:31:00.54 ID:jqg9yQ4X] >>643 スポーツドリンク飲むにしても、低カロリーのものを選ぼう。 スポーツドリンクって普通にジュースだから。 疲労回復は、ストレッチしてゆっくり風呂に入って普通に休みましょう。 ジムの運動に慣れてきたら、それほど疲れがたまることもなくなるはず。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 18:45:16.15 ID:jqg9yQ4X] >>644 普通は足っていうのは太股の外側を中心に筋肉ついてる。歩き方に関係なく。 筋トレしても、タンパク質が十分でなかったり、カロリー自体が必要量より小さかったりすると 筋肉はつかない。つまり、ダイエット中は筋肉つかない。 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:15:28.04 ID:wU1xtT+R] こんにゃくダイエット実行中の方に質問 その日の体調もありますがこんにゃく中心にして何日目位で 快便になりましたか? 3日前からこんにゃく中心にしたけど5日以上出ません‥ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 19:17:16.78 ID:13q89UHn] 浣腸とかして一度詰まってる物を出した方が良くないか？ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:19:11.34 ID:wU1xtT+R] さっき浣腸したけどうさぎの糞みたいなのが数個出ただけでした 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:24:39.27 ID:cn53ubBb] >>646 レスサンクスです。 やっぱりスポーツドリンクの糖分もダイエットの敵なんですね。 飲むとしてもなるべく低カロリーのものを飲むようにします。 疲労は入浴などで取れるのですね。 確かに起きた時よりは大分体が軽くなりました。 早くジムの運動にも慣れて、疲れないようになりたいです。 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:59:03.14 ID:K3bY5/12] 質問です。さつまいもダイエットしようと思ったのですが、 低炭水化物、糖質制限スレを見て、どちらがいいのか 迷っています。 気持ちはさつまいも好きだし、さつまいもダイエットに 傾いていますが。 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:23:36.71 ID:2D5uaSmp] >>642 横だが目からウロコ。日の変動が激しくてウンザリしてたから、これ凄くいいね ありがとう >>652 単品ダイエットは失敗するよ 栄養はあるけど高カロリーだし、色々食べる中の一つに留めておいた方がいいかも 家がさつま芋作っていて、昔おやつに２本食べていたら太った私からのレスでした 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:55:27.13 ID:PmLG7W05] >>645 【Q太郎】フォースコリー 1粒目【DHC】 こちらを覗いてみて toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316234951/ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 20:59:53.15 ID:Sb0jrzuB] 【年齢】39歳【性別】男 【身長】172�p【体重】100kg 【体脂肪率】 30.3% 【職業・仕事内容・部活等】１日中PCの前にいるお仕事 【食事内容・摂取カロリー】1000カロリー以下 【ダイエット開始時・内容】108Kg 体脂肪33.6％ 【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 週3で1時間半ほどスポクラで有酸素運動+筋トレ 週３スポクラ行かない日は４kmジョギング＆６kmウォーキング 1日お休みストレッチのみ で順調に体重体脂肪とも落ちててやってることも自分的には満足なのですが、 このスレを読んでたら１日1000カロリー以下を続けてると体に色々悪いと書かれています。 １日のカロリーもう少し増やしたほうがいいでしょうか？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:06:29.18 ID:CoHdxLco] >>655 スポクラ行ってるなら、そのへんのインストラクター捕まえて質問すればいいのに。 なんのただ運動するためだけに行くなんて勿体ないぞ。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:34:28.70 ID:XUVec8lI] 8kg/monthは結構ハイペースだけど、100kg超＋初期ボーナス込みなら順調と見ていいかも。 ただし、1000kcalじゃ男性としては少なすぎかも。ペースは少し落ちるけど1500食べるのをオススメ。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 21:46:16.50 ID:fB200eeN] 食事内容を書かないとアドバイスするにも困っちゃうぞ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:05:29.01 ID:K3bY5/12] >>653 体験談込みのレスサンクスです。 さつまいもダイエットは、米の代わりにいもを 食べようかなと思っています。おかずは普通に。 これだとどうでしょう？ この板のさつまいもダイエットスレを 参考にしました。 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 22:31:00.05 ID:xm9N2nDD] >>647 まじかぁ… 痩せるのに徹しよう 661 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:33:21.27 ID:Sb0jrzuB] >>656>>657 なるほど、参考になります。 >>658 今の基本的な食事パターンは 朝：ヨーグルト150カロリー弱 昼：スポクラ行く日は帰ってきてからウェダーのダイエットプロテイン牛乳割200カロリー 行かない日は結構適当に500〜700カロリー位のもの 夜：ヨーグルトかカロリーメイト200カロリー弱 あと 焼き魚と生中2,3杯のときが週1くらいありました こんな感じです。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 22:53:59.55 ID:qhLsHmdu] >>661 タンパク質が足りなくない？ 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:01:24.93 ID:XUVec8lI] たんぱく質以外が全滅っぽい。ミネラルとビタミン、食物繊維はほぼ確実に不足。 排便は便秘か下痢の2択になってませんか？ 664 名前：655 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:21:00.97 ID:Sb0jrzuB] うわー 独り暮らしでカロリー計算楽ってだけでこんな飯じゃやっぱダメですか 簡単でオススメなメニューってなんかありますでしょうか？ 料理は一通りできますが、自炊すると計算面倒で… 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:24:00.10 ID:CoHdxLco] 野菜皆無w 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 23:39:54.02 ID:EFheNiVR] 時々、「ダイエットのため」と称して、カロリーメイトとかの「手軽に短時間でカロリーを沢山とるためのもの」を 使う人がいるのはなぜだろう･･･ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 00:00:31.06 ID:AfrUdHdV] >>664 >>180 これで試しに栄養バランス見てみたら？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:07:37.78 ID:4V85WYFN] >>666 カロリーメイトは水と一緒に食べると腹がそれなりに膨れる 更にカロリーもびっくりする程は高くなく栄養バランスが一応優れてる だからカロリーメイトオンリーでダイエットする奴までいたりする しかもこれが短期成功してたりするのである 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 01:27:38.18 ID:7U2ulorZ] カロリーメイトブロックチーズ味(4本入り) ●エネルギー:400kcal ●タンパク質:8.4g ●脂質:22.2g ●糖質:40.7g ●食物繊維:2g 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 02:45:52.15 ID:pVmv8kFO] ダイエットで最も難しいことは何ですか？ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 03:21:51.88 ID:bMnSAnOk] 飯をたらふく食べない忍耐力 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 04:11:18.06 ID:3Wwb3Xpw] >>659 長文レス失礼します さつま芋スレ人達のほとんどはさつま芋でダイエットと言う考えではなく お昼等1食をさつま芋にするとお通じよくなるしついで痩せるからラッキー程度で考えてるんだよ もちろん米の代わりに3食さつま芋ではなくあくまでもさつま芋だけで1食分と言う計算ね カロリーのみで言ったらさつま芋よりカロリー低い芋なんていくらでもあるのに あえてさつま芋なのは、単品で手軽に食べられる(味付けナシで)のと さつま芋の栄養素が豊富でさつま芋のビタミンは熱で壊れ辛かったりとか ダイエットで食物繊維摂りすぎで逆に便秘になった人でも 1食をさつま芋にすると、1日に2･3回お通じが来るようになると言うメリットまである 私のやり方で例えるなら 朝：バナナ+無脂肪ヨーグルト+黒ゴマきな粉 昼：さつま芋　低脂肪乳　ゆで卵(たんぱく質足りないかな？って言うときだけ足す) 夜：卯の花やひじきの煮物等　　蒸したかぼちゃ 　　野菜+キノコ+肉か魚をレンジで蒸したもの　味噌汁　　 もちろんもっと緩やかなダイエットするなら夕飯は普通に栄養バランスのいいご飯で ちゃんと米(多くて12.0ｇまで）も食べてもいいと思う 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:22:11.35 ID:PHvk7KRq] >>669 脂質が高いと同じカロリーでも太りやすいの？ 要は消費カロリー>>>摂取カロリーなんだよね？ 計算がしやすいメリットはあると思う 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:51:35.23 ID:WLfYGJCb] 日本人の食事摂取基準というのは、全て吸収すると見込んでの量なんですか？ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 10:53:50.97 ID:9Hl6NFoh] >>673 単純に脂質が多くても太らないよ。 一番太りやすいのは糖質。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:11:17.36 ID:6b5DtjqV] 脂質が多いとダメなの？糖質？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:50:45.19 ID:9Hl6NFoh] 脂肪を減らしたいなら脂質より糖質を減らすこと。 一般的に肥満の人は糖質取りすぎ。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:00.41 ID:1HmapRFn] 毎食後おかしい食べます。 たけのこの里やアイスとか。 少しづつ積まんでひとつのパッケージぐらい。 朝食時は食べないし間食もしません。 甘い飲み物も飲みません。 それぐらいは良いですか？ ちなみに太ってないです。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 11:55:31.54 ID:1HmapRFn] おかしいじゃなくてお菓子です。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 12:01:38.36 ID:9DzikxCq] 一度太ると体質がおかしくなって痩せなくなるのは何故？ 私の父親なんですが、昔はマッチ棒みたいにガリガリだったのに、煙草をやめたのとデスクワークになってから20キロ太って戻らないらしく 私が物心つくころにはガチガチのデブでした、父の兄は若い頃からガリガリのままなんですが、何故同じ遺伝子でこんなに違うんでしょうか？ やはり生活習慣が変わったからでしょうか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:12:01.77 ID:YQG6CAp8] スレチだったらごめんなさい。 ずっと摂食障害だったので、1ヶ月で10kg近い増減が当たり前でした。 症状も落ち着き、さてダイエットと思ったものの、過激しか経験がないので教えてください。 23歳女、157cm、57kg、主にデスクワーク、運動しない。42kgくらいに戻りたいのですが、一日の摂取カロリーはどのくらいにして、期間はどのくらいで痩せるのがいいですか？ 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:28:22.96 ID:YQG6CAp8] ごめんなさい、テンプレ読んでやり直しました。 【年齢】23歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】57kg 【体脂肪率】 ？% 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワークが主 【食事内容・摂取カロリー】 キッチンがなく、近くにコンビニもない海外生活。食堂の食事は、肉と炭水化物が主。サラダは夜だけあります。魚はない。 【ダイエット開始時・内容】 57Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 これからです 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 42kgくらいに戻すにはどのくらいの期間をかけるのが適しているのでしょうか？ 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:32:40.97 ID:AfrUdHdV] >>681 現在の基礎代謝が約1300kcalで目標体重では約1200kcalです。 女性なので生理前後は余裕を持って1300、普段は1000程度に制限するといいのでは？ -15kg減量するには長期間必要でしょう。体重の約5%/月を減量の上限とすると、 7ヶ月程度かかりますが、余裕を見て月1〜2kg減で1年かければいいと思います。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:43:53.80 ID:YQG6CAp8] 683さん、ありがとうございます。頑張ります。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 14:48:21.04 ID:AfrUdHdV] キッチンないのは大変ですね。冷蔵庫などもないのでしょうか？ 冷蔵庫あるなら週末買いだめで、フルーツやヨーグルトなどを確保するといいと思います。 後、不足しそうな栄養素はサプリメントで補うようにしましょう。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 19:49:49.04 ID:7OFxqfs9] >>672 とても詳しいレス本当にサンクスです。 さつまいもダイエットスレの人は1食をさつまいもに置き換えるダイエット法で、 3食の米をさつまいもに変えるのではないのですね。 >>672さんのメニューを見ると、さつまいも以外はほぼ 低炭水化物、低糖質ダイエットに似ていますが、 やぱり「最強」とも書かれているとおり、この方法が一番効果的なのでしょうかね。 ついでに別の質問を。 自分は71キロで体脂肪36％。 病気持ちで定期的に血液検査しているけど、どんどん中性脂肪の値が高くなり 医者に「本当にやばいから、痩せないと！」と言われて、ダイエットを始めました。 ダイエットサイトを見ると、自分より巨の80、90キロとかそれ以上の人も多いですが、 そういう方々は、健康診断とかでひっかかりはしないのでしょうか？ 一番の親友も自分よりかなり巨ですが、さすがに本人も気にしているので あまり健康診断でどう？とか聞けません。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:09:00.35 ID:KIVqFFqb] ダイエットをやろうかと思ってます。 ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？ もしくはここをこうしたほうがいいという アドバイスはありますか？ なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、 ダイエット開始とともに肉類は避ける 予定です。 ＜基礎情報＞ 基礎代謝　　　　 1332kcal 必要なカロリー　1332kcal÷0.6＝2220kcal ＜食生活＞ 朝食　菓子パン　500kcal or バナナ小2本 150kcal 昼食　　　　　　 800kcal 夕食　　　　　　 800kcal＋お菓子50kcal --- 計　2150kcal ＜運動＞ ジョギング　　30分程度　　　2回/週　　 210kcal ロードバイク　2時間〜4時間　1回/週　1000kcal〜2000kcal 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:39:04.47 ID:AfrUdHdV] >>687 栄養が偏る原因になるのでダイエット中に菓子パンは余り良くありません。 あと、年齢/性別にもよりますが、必要以上に肉類を避けるのも良くありません。 鶏肉やヒレ肉など高タンパク低脂質な肉を選んで食べましょう。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:40:27.94 ID:6TtADWXk] 菓子パンやバナナなどの炭水化物を減らし肉類を増やせよ。 これ基本だろ。 炭水化物が多くタンパク質が少ないと、脂肪より筋肉が減る。 これを逆にするにはタンパク質を増やす。 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 20:57:06.17 ID:6TtADWXk] インスリンは栄養を蓄えるホルモン。炭水化物を取ると膵臓から追加分泌されます。 インスリンには脂肪細胞に栄養を取り込む作用があり血糖値を下げます。 また脂肪合成を活性化したり、脂肪分解を悪くしたりする作用もあります。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:03:04.13 ID:KIVqFFqb] 走ってきた（・∀・） >>688 , >>689 レス、サンクスです！ そうなのか、じゃ朝食は毎日果実とかのバランス栄養食に変更しようかな。 あれ、すぐ飽きちゃうんだよね、いろいろな類似品を探してみよう！ あと、お菓子は、ヨーグルトとかにしてるけど、今後は、小魚とかひまわりの 種とかにするしかないか・・・ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:34.11 ID:AfrUdHdV] 野菜ジュース＋調整豆乳で作る簡易ミネラル豆乳とかどうでしょう？ ちょくちょく野菜ジュースを変えれば飽きにくいですよ。 豆臭さが気にならない人なら無調整投入＋野菜ジュース(果物抜き)でもいいでしょう。 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:09:54.94 ID:6TtADWXk] 果物はタンパク質が少なく炭水化物が多い。ヨーグルトはあまあまだが。 カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。 ご飯、パン、めん、果物は炭水化物=糖質が大半をしめる。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:13:49.59 ID:6TtADWXk] 意味不明なこと書いた。 訂正 カロリーの取りすぎは少ないけど、なるべく炭水化物を増やす。 ⇒ 総カロリーに注意して、たんぱく質を増やす。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 21:18:02.28 ID:6TtADWXk] 3ヶ月集中ダイエット講座　たんぱく質不足はダイエットの敵 allabout.co.jp/gm/gc/48903/ たんぱく質の必要量について　必須知識.1 たんぱく質 allabout.co.jp/gm/gc/48754/ ダイエットにたんぱく質摂取が必要な理由 slism.jp/communication/protein-muscle.html 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 21:27:03.50 ID:spBDUpSc] >>687 摂取カロリーの目安を１８００kcalくらいに設定してみたらどうかな？ 私も運動と健康的な食事を実践中なので とりあえず自分のやってることを書きます。 朝食４００kcal 野菜ジュースは毎日必ず飲みます。 ゆで卵、フルーツ類、牛乳なんかもプラスすることが多い。 あとシリアルとかバランス栄養食みたいなものを食べることも。 昼食５００〜７００kcal 外食になってしまうときはどうしてもカロリー高めになってしまうけど なるべくバランスの良いものをチョイス。 夕食５００〜７００kcal これも家で食べるときはいいけど、外食になったらバランスの良いものを。 肉、魚、大豆製品なんかはしっかり食べます。 家で食べるときでもステーキとかけっこうある。 でもカツとかは揚げ物系はあまり食べない。 あと肉の部位には注意してる（脂肪の少ないもも、ヒレなど赤身中心に）。 霜降り肉なんかはＮＧ 間食 これは食べたり食べなかったり。 カロリー考えながら野菜ジュース、ゼリー、チョコレートが多いかな。 週５日は筋トレ＋ウォーキング２時間 ウォーキングするときはしっかり水分取りながら大股で 息が切れて汗ばむくらいのペース（私だと２時間で１２kmくらい歩ける）で歩く。 ジムでテレビ見ながら歩いてるとあっという間です。 あとは摂取カロリーが目標どおりいかない日があったら 翌日から２日間で調節するのがコツ。 余分に摂取した栄養分はすぐに脂肪になって体につくわけじゃなくて ２日間くらいはグリセリンなんかとして肝臓に貯蔵されてるから 食べ過ぎた日の次の日からその貯蔵されてるものを消費しちゃえば大丈夫。 私はこんな感じで１５kgくらい痩せました。 慣れるとあんまり苦じゃないし習慣にしちゃえばダイエットというより 健康的な生活としてずっと続けられると思う。 あんまりストイックになりすぎずに長く続けることが大事です。 参考になれば嬉しいです。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 23:33:29.39 ID:KIVqFFqb] >>696 なるほど、参考になります＾＾ 週5で2時間＋αの運動ができるのはうらやましい限りです。 さっさと仕事を切り上げてジムも復活したいところですが＾＾： 取り過ぎの時は、翌日2日間で調整というのは 今後心がけていきたいです。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:13:23.41 ID:8pkVsziJ] 起きて体重を量って６４．２キロ 昼　焼き肉の食べ放題行って 夜　カレーうどんのみ　としたんだけど ６６キロに体重がなってた（汗 太るのは簡単だけど痩せるのは・・・　って感じだな。 明日からまた頑張らないと。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 00:20:23.23 ID:UQbUqXA1] 朝と夜の体重、±１〜２キロは増減するよ。心配するな。 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 01:40:11.34 ID:dboJRTTc] 太るように出来てる環境を何とかしたいのでアドバイスください。 たくさん食べて太いのもキャラみたいに思ってきたけどやせたいです。 ただ周りの環境を何とかしたいです。 まず実家。大量に作るし食べさせようとします。 残るなら作らなきゃいいのに、聞いてくれません。 余るともったいないと自分のお皿に盛ってくる。食べないと超不機嫌。 両親はやせ大食い気味、自分だけ普通に太ります。 職場。大食いキャラで来たので路線変更できず。 昼も食べきれない人がおかずをいれてきたり、菓子作り好きな人に毎日作ったもの味見させられる。 飲み会も食べ放題の処理役に。 ダイエットしたいと言うと反対され、さらにひどくなった。太ってないと○○ちゃんじゃないと勝手に決めつけ。 この環境じゃ運動しても無理。なにか解決案お願いします。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 03:13:37.70 ID:pVlglUeL] >>700 女？ とりあえずテンプレ見よか 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 08:51:25.01 ID:Je1Qg3JM] >>700 周りがって、典型的なつまらん言い訳。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 08:58:19.49 ID:RUN1KG6z] >>700 ・まず最初に自分が食べる分を小皿に取り分けてしまって、それ以上は手を付けない。 ・残り物で誰も食べないからと言って自分が処理係をするのをやめる。 ・大食いキャラをやめる。「最近はあんまり食べないことにしてるんです。」でいいじゃないか。 ・悪意はないけどいじめみたいな状況になっていると思うので実家を出て、職場を変える。 ・とりあえず運動してみる。運動で体重を減らすのはなかなか困難だけどどんな運動でもやってるかやってないかで違う。目標は一日20000歩のウォーキング。 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:49:57.75 ID:ZcjqyDz3] ２万歩っていったら３時間近くかかるから 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 09:52:56.67 ID:RUN1KG6z] >>704 わざとです。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:08:20.10 ID:PFPgtdb9] >>700 家を出て転職したら？ 太ってる主要因は外部環境じゃないと思われるので それでも痩せないと思うけど、そうでもしないと自分でわからないかも。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:16:11.37 ID:C9Ui/CJs] 全部周りのせいにして、さらに自分が運動すらしないのもそのせいにするとか… 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:21:29.02 ID:NJfTsPrn] >>700 まずは”痩せたい”って言うことです、最初は笑われるかもしれませんが　数ヶ月して効果が 現れれば周りも協力してくれます　親や友達なんだから 頑張って始めてください 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 10:31:35.58 ID:iskGd/a/] 食事制限しても痩せるのではなくやつれるだけ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:51:26.12 ID:difDjcPo] 一日どかぐいしたところですぐ戻るけどな　 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 10:58:14.81 ID:Z5V2ug+p] >>700 一度、病院で血液検査をするのもいいのでは？ 家族に結果を見せて、ちょっと大袈裟な言い方ですが「このままじゃ近いうちに死ぬ」と説明しましょう。 職場のお菓子は「後でいただきます」と言って持ち帰り、自宅で小さく1口だけ食べて感想を伝えましょう。（1口以外は破棄です） 昼のおかずは別の人と食事をするか、外出先で食べる等で回避しましょう。 飲み会や食べ放題は残しても問題ないでしょうし、参加回数を少し減らすのも手では？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:59:50.56 ID:WLGdjA5C] ・身長180cm　体重98kg ・30歳　高卒フリーター　実家暮らし ・スーパーレジ　月収10万 ・彼女いない歴＝年齢 ・男友達　２人 ・借金38万　アイフル ・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　 何かアドバイス下さい 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:15:31.11 ID:kj04wxAH] >>712 マルチは逝ってください。つか下手な釣りだな toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317099619/521 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:29.98 ID:nEBMQVll] >>712　２５ｋｇやせると楽だよ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:44.52 ID:awY2RTga] まず借金を返そうか。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 12:49:23.80 ID:MQTqiNX/] リバウンドを防ぐにはどうすれば良いでしょうか？ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:07:28.36 ID:geEBg+7L] 【年齢】29歳【性別】 女 【身長】159�p【体重】60kg 【体脂肪率】35 % 【職業】 【食事内容・摂取カロリー】 　　壊滅的に料理が嫌いなので、週に半分はニチレイの気くばり御膳を使用して、あとはなんとか自炊。 　　トータル1500kcalくらい。 　　もともとは2000〜500kcalくらい食べていたと思う。 【ダイエット開始時・内容】もともと64kg 2か月前から間食カット。１か月前から食事制限。２週間前からジム通い。 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 　　ジム通いはじめました。 　　日勤のときだけ仕事帰りに通うことにしているので、だいたい週３〜４回。 　　簡単な筋トレをした後、ルームランナーで心拍数140を目安に歩いたりスロージョギングしたりして１時間ぐらい。 　　昔バスケットをしていたため、体を動かすのは意外と性に合っていて気持ちよく、 　　本当は心拍数関係なく走ったりしたいです。 　　でも体力は確実に衰えていて、無理しないスロージョギングでも、次の日に疲労が残っています。 　　お風呂もゆっくり入っているし、睡眠はしっかりとっているんですが。 　　職場の医師に聞いてみたんですが、「適当に休んでたら？　もう年だしなｗ」と適当な返事だけでした。 　　疲れを翌日に残さないよい方法はありますか？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:07:34.45 ID:dDi157Lt] 食事前に体重計を見て目標体重以下になってなかったら食わない飲まない 簡単な事だｗ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:09:36.29 ID:geEBg+7L] >>717 職業欄が抜けてました。 看護師です。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:19:31.57 ID:NJfTsPrn] >>717 運動終了後の20分がポイントだそうです。 疲れを残さないためにはここで100%オレンジジュースや豆乳を200ml程度飲むといいらしいです 成長ホルモンが出て運動後もやせる効果が続くそうです 勝負食 トップアスリートに学ぶ本番に強い賢い食べ方 (講談社プラスアルファ新書): 石川 三知 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:23:12.49 ID:GSUxu9jb] 唐辛子やBCAAを摂取してから有酸素運動をするとより痩せるってのは本当なんですか？ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:40:53.88 ID:PFPgtdb9] >>721 ＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b うそです ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 16:58:52.56 ID:GSUxu9jb] >>722 そうなんですか？ CMでもやってないですか？ 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:00:24.95 ID:F0A5KN8b] >>720 ＞「オレンジジュースや豆乳」 オレンジジュースは分かるが豆乳は必ずしも20分以内に飲む必要が無いと最新医学では言われてるが？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:08:40.25 ID:NJfTsPrn] >>724 あっそう　すごいね最新医学 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:28:39.73 ID:geEBg+7L] >>717です。 オレンジジュースと豆乳ですか。 効果をググってみます。 ありがとうございました。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:31:41.08 ID:kj04wxAH] >>720 豆乳はたんぱく質だから解かるけど、オレジューはクエン酸効果かな？ どちらもカロリー気にするなら無脂肪牛乳と酢で代用できるかな 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:34:08.02 ID:Je1Qg3JM] BCAA自体に痩せる作用はない。 ただ、疲れが出にくくなりその分多く運動できる。 ジョギングや登山なんかだと、明らかに長く運動できるようになるよ。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 18:44:29.76 ID:HZ4Dcya5] ダイエットをやろうかと思ってます。 ぶっちゃけ、どこか問題はありますか？ もしくはここをこうしたほうがいいという アドバイスはありますか？ なお、昼夜の食事のカロリーは適当ですが、 ダイエット開始とともに肉類は避ける 予定です。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:44:57.97 ID:MRTufPdH] >>692 野菜ジュースって意味あんの？ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 18:51:42.30 ID:ZE9q5dY5] >>729 食べる量を半分にすればいい 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:00:21.21 ID:zwIa8ZBE] >>729 歩く、走る、漕ぐなどの有酸素運動。 食事は3食で1,000kcal程度に抑える。 まじめに3週間続けてみ。みるみる痩せてくから。 肉は摂ってもいい。炭水化物を出来る限り減らすこと。 肉とお野菜の食事だけでいい。あと糖分含んだ飲み物は飲まないこと。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:30:15.82 ID:11CXCcz4] >>723 コラーゲン入りのＣＭと同じですよ。 それにＣＭ内でやせるとは言ってないから。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 19:46:12.92 ID:RlJkSEw7] この小顔グッズはホンモノameblo.jp/kogao-activeface/ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:25:34.73 ID:UQbUqXA1] 体重はスルスル減ってる。 しかし体脂肪は減らない！不思議！ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:28:16.38 ID:difDjcPo] 体脂肪を減らすには運動　体重を減らすには食事制限なイメージ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 21:32:04.98 ID:zwIa8ZBE] >>735 動いてるかい？ 食事制限だけじゃ、維持に多大なエネルギーを使う筋肉が減るばかりだよ？ janjan.voicejapan.org/world/0802/0802251448/img/photo12.jpg 過度な食事制限の先にあるのは、栄養失調で手足が細くなって、胴体は太いまま、お腹ぽっこりの飢餓難民。 スタイル良くなりたいなら有酸素運動するしか無い。 ttp://img.mobypicture.com/388714082672a6f5eeaaa90edc20be54_view.jpg 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:40:09.18 ID:Qo4PpWRY] 摂取カロリー ＜ 消費カロリー な状態でも、タンパク質を体重×２倍グラム程度 摂取して適度に筋トレをしていれば筋肉量は増えるんですか？ 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:40:15.87 ID:faVs6tmz] >>737 有酸素運動してないからではない。病気。 ja.wikipedia.org/wiki/%E8%85%B9%E6%B0%B4 腹水は、医学における症状、病態で、腹腔内に異常に多量の液体が貯留した状態ないしはその液体をいう。 血漿蛋白の減少による膠質浸透圧の低下 門脈圧亢進 腹膜炎、悪性腫瘍の腹膜播種、肝癌の破裂 といった原因により、多量の漏出液や滲出液が見られるようになる。 肝硬変ではアルブミン合成能低下及び門脈圧亢進により前者のタイプ、腹膜の炎症や癌では後者のタイプが見られる。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:55:51.31 ID:difDjcPo] 昨日寝てるときに足の親指に激痛が走って目覚めたのだけど何が原因だろうか　親指の中心部分が痛かった　手で30分ほど暖めてたら痛み収まったけど 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:58:53.21 ID:UQbUqXA1] >>737 週に３回位、６キロ〜７キロくらいをウォーキングしてるけど、足りないのかな。 ジョグで膝痛めたから、今はウォーキングしか出来ないんだけど、そろそろスロジョグしようかと思ってる。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:01:37.84 ID:UQbUqXA1] >>739 体重は増えてないです。お腹もぽっこりしてるわけではないです。 その病気の可能性は低いと思います。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:06:01.94 ID:OPtBvP0r] >>741 タンパク質足りてるか計算してみてはどうでしょう？ 過剰もアレだけど、タンパク質は代わりがきかないから食事を制限するときは気をつけないと 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:10:06.65 ID:iyoiXIYA] >>726 まだ見ているかな？ 自分も今月からダイエット初めて、来月から食事はニチレイを利用しようと思っています。 （同じく料理嫌い、一人暮らしで買い物大変、カロリー計算が自分ではイマイチなので） 気配り御前はおかずだけだけど、>>726さんは主食に何か食べていますか？ 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:17:06.45 ID:/ISlswgb] SCIFITと言うエアロバイクを使っています 負荷は最高レベルの20で心拍数140前後、ワット225、回転数57前後とかなりの高強度です 汗だくになりながらも頑張っており1000kcal消費を2セット月曜日以外毎日行っています 一週間で2000×6＝12000kcal大体1,5kg体重が理論的に落ちるはずですが実際は1kg程度しか落ちていません これは何故なのでしょうか？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:20:38.72 ID:vL+WTU+B] >>745 消費分相当を余分に食ってるからだよ。ムシャムシャ。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:38:43.81 ID:3cmgCrwu] >>740 痛風かしら？ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:51:26.81 ID:ZE9q5dY5] >>745 機械でもちょっとした気温や湿度の変化で燃料の消費が理論値通りに行かないのに、 生身の人間が理論的に落ちるわけ無いだろ 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 22:52:32.86 ID:ZE9q5dY5] >>740 俺がトイレいくとき踏んだせいかもしれん 次からはダイエットの質問にしてくれ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 22:58:32.66 ID:oijWP8AR] 【年齢】24歳【性別】 女 【身長】166�p【体重】46kg 【体脂肪率】21 % 【職業・仕事内容・部活等】 事務 【疑問点】 ウェストは61だけど、腰上からお尻に肉が集中してついています。 仕事中の制服が作業着のようなものと、靴も安全靴なので安心しきってしまうのか下半身がとくにたるんできました… 何をすればいいと思いますか？ 漠然とした質問でごめんなさい。いろいろ読んだのですが、いまいちピンとこないのでよろしくお願いします。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:24:46.03 ID:/ISlswgb] >>748 あまりにも誤差が大きすぎるとは思いませんか？ 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:37:17.60 ID:ZE9q5dY5] >>751 大きすぎるとは思いませんよ？ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:44:38.87 ID:difDjcPo] >>747 痛風とか怖いな・・・　検査いってみようかな >>749 ダイエットしてる人で似たような人いるかな〜と思って　でも板違いだったね 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:59:12.38 ID:wl+GpYi4] すみません、質問です。 野菜１日これ１本みたいな野菜ジュースってありますよね。あれって本当に１本飲むだけで１日に必要な栄養がとれるのですか？ カロリーや糖分などの事はひとまず無視して、ビタミン等の栄養面だけでみればダイエットの助けには適しているんですかね？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:25:05.36 ID:+PjXWDss] >>754 「1日に必要とされる量の野菜を使っていますよ」というだけの話で、「1日に必要とされる栄養がとれますよ」とは 一切いってないはず。 それに、1日に必要なビタミンやミネラルは野菜からしかとらない訳じゃないから、仮に1日に必要とされる野菜の 栄養素がすべてとれたとしても、1日に必要なビタミンやミネラルがすべてとれる訳ではない。 まぁ、野菜食え。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:26:48.11 ID:+PjXWDss] >>751 食事内容がわからないと何とも言えないし、エアロバイクに表示される消費カロリーの 誤差なんてそんなもん。 消費されるカロリーを帳消しにするくらいたくさん食べてれば、いくら運動しても痩せないしね。 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:43:32.39 ID:CIHC/Nfz] >>755 ありがとうございます。 やっぱり気休め程度ですかね。取り合えず野菜とたんぱく質はしっかり摂ってみます！ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:44:13.06 ID:msLjjhf1] 【年齢】14歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】78.3kg 【職業・仕事内容・部活等】文化部 【食事内容・摂取カロリー】パン・サンドイッチ 【ダイエット開始時・内容】 現在。電車通学をなるべく徒歩に変える。間食と炭酸飲料を控え緑茶や水に 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 休日はジョギング等していますが、平日は部活等で通学コースを徒歩で通う位しか出来ません。 目標は来年春迄に65~60kgなのですが、これで足りるでしょうか？ 759 名前：ｄ mailto:sage [2011/10/25(火) 01:08:14.60 ID:8Ftf6Mp0] 【年齢】３３歳【性別】 男 【身長】１７０�p【体重】96kg 【体脂肪率】４０．１ % 【職業・仕事内容・部活等】 営業職 バイク乗り 【食事内容・摂取カロリー】 一人暮らしのため昼は外食（主にうどんor親子丼） 【ダイエット開始時・内容】 現在 夜9時から二時間ウォーキング（時々走る） 【ダイエットはいつから始めた？】 二週間前。土日は休んでるが平日は雨以外はやってる 【テンプレ全部読んだ？】 No 【疑問点】 特になし 初めて自分からダイエットしようと思った 動機は彼女が欲しいから 一人で不安なのでこのスレに書き込みに来ました 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:40:28.31 ID:5qM9jvJM] >>744 基本的に大量にお米を炊いて、150gずつ小分け冷凍している。 でも、ごはんを切らしたときは「サトウのご飯小盛」をケース買いしたのを食べてる。 あと、自分は昔、同じくニチレイのカロリーナビ（冷凍じゃなくてレトルトの）を食べていたことがあった。 味はそこそこおいしかったけど、歯ごたえがなくてシャブシャブな感じで、 私の口には合わなかった。 それに１箱３つもレトルトパウチが入っていて、 いちいち袋から出して、それぞれ別々にレンチンするのも 微妙に面倒（一気にレンジに入らないので） 結局一回しか注文しなかった。 でも、気配り御膳は結構おいしいし、お弁当形式なのでお皿を用意しなくていいし、 仕事で疲れて、自分でバランスの良い食事を用意する気力がないときに活躍しているよ。 あと、飲み会などで食べ過ぎた翌日用に、ごはんも入れて３５０kcal(でも20品目入っている）のウーディッシュも併用している。 一生、ニチレイ使うわけにもいかないから、少しずつ自炊の方に比重を増やしてはいるけど、ダイエットの助走にはいいんじゃないかなー 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:42:15.64 ID:+XoT5akE] >>758 春を4月と仮定して半年で13〜18�s減量が目標だろ 1ヶ月当たり約2〜3�s落とせばいいわけだ ちゃんと取り組めば落とせる範囲内だけど、現状じゃ厳しいかもな 食事面では間食やジュースは取らないのはいいが、成長期だから無理な制限はしないこと やるなら喰う量を夜少なめにしてその分朝と昼に気持ち増やす程度でいい 運動面では徒歩の距離が分からないから判断しにくいが、通える範囲なら数�q程度だろう その距離を徒歩で通う事にしたとして効果はあると思うが、毎月2〜3�sの減量には無理がある 休日のジョギングの距離を伸ばすか、帰りの徒歩をジョギングにするか、帰ってから筋トレするとかしないと 目標は達成できないじゃないかな 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 01:44:47.68 ID:5qM9jvJM] >>760 長文で申し訳ないけど追記。 私は冷凍の気くばり御膳をプッシュするけど、 ある程度ストックしようと思うと、それなりの冷凍庫容量が必要。 私は気くばり御膳８個セットと、ウィーデッシュの全種類セットを買ったけど、 かなり大きめの冷凍庫があらかた埋まってしまったよー だから前言撤回するみたいだけど、 冷凍庫容量を考えると、レトルトパウチのカロリーナビもいいかも。 歯ごたえはないけど、味はそこそこいいし。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 02:19:48.80 ID:DOqjOUWz] >>760>>762 もう見ていないと思ったので、本当に詳しいアドバイスサンクスです！！ 気配り御膳の他には、米も食べているのですね。 追記で更にアドバイスこれまたサンクス！！ 自分も最初は「まとめ買い！！」と思ったけど、 何しろ自分の冷蔵庫（冷凍庫）は小さいので、 とりあえず7食分のセットを買ってみました。 良ければ追加で注文するつもりです。 今月はとりあえず運動を始めた、来月からは本格的に料理もカロリーなど改善します！！ 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 05:20:21.08 ID:XbgdcfQW] >>686 さつま芋以外にもヨーグルト・かぼちゃ・バナナは炭水化物(糖質)が多いので ここでスレの立っている低炭水化物・低糖質ダイエットには入らないと思います 私は米と野菜しか食べないような生活で太ったので太った原因が お米の食べすぎと偏った食生活と明白だったため1番の原因の米を省いた上で なるべく栄養バランス重視で米以外で炭水化物も摂るダイエットしてます。 ただ最近抜け毛が酷くお米の重要性を感じ始めているところです。 中性脂肪が高いと言うことは油物好きではないですか？ コレステロール値も高いなら脂質制限を重点的に意識した方がいいと思います。 自分が1番何で太ってるか理解するとダイエット中の食事管理しやすいですよ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 07:13:42.04 ID:uV4V6+OH] 余った炭水化物は脂肪になりますが脂質はどうなるのですか？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:18:34.70 ID:msLjjhf1] >>761 ありがとうございます。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:01:11.05 ID:XbtU08/e] >>750 十分細いので、弛みが気になるのでしたら 引き締め目的で筋トレで良いのでは。 私は「筋トレTV」から続けられそうなものを選んでやってます。 あと、家にはビリーDVDがあるので 腹筋プログラムをやるとお腹・腰周りがシュッと引き締まる実感があります。 そういうエクササイズDVDも良いかも。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:08:17.85 ID:M3l3yBnP] >>723 そのCMで個人の感想以外でこれを飲めばやせますと言ってましたか？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:45:05.61 ID:SOdn3fmF] >>765 ＊ ﾟ･*:.｡.:*･゜＋ d(*´∀｀)b脂肪になります ＋.:*･゜ﾟ･*:. ＊ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:07:14.30 ID:e3xY+duH] 基礎代謝と骨格筋について質問です。 基礎代謝は体重増減によって変動しますが 例えば、基礎代謝が2000kcal、筋量30�sの人が3�s筋肉を増やして 3�s中性脂肪を減らした場合、体重は±0なので基礎代謝の変動はありません。 基礎代謝の骨格筋のエネルギー消費割合は25%なので 骨格筋25%の10%＝2.5%　2000kcal×0.025＝50kcal となりますが、基礎代謝の変動が無いのに50kcal消費が増えるとはどういう状態 なのでしょうか。 基礎代謝＋50kcalということですか？それとも、50kcal増えた分、どこかで50kca 分減っているということですか？ 稚拙な質問＆文章で申し訳ありません。 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:26:49.79 ID:Qfw3XlH+] >>770 基礎代謝量の計算自体が目安でしかなく適当だから。 加えて2000kcalに対する50kcalなんてのは誤差でしかないから。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 10:30:51.78 ID:giMhu6MJ] >>770 >基礎代謝は体重増減によって変動しますが 厳密に言えば筋量によっても変わると思うよ。 773 名前：豚人間 [2011/10/25(火) 11:47:50.51 ID:+xLgRe0m] はじめまして　 男なんですが165cnで体重62ってやばいですよね？ あとお酒は低カロリーのものでも避けた方がいいですか？　 ３ヶ月くらい毎日飲んでるんですが　 酒飲む前までは55くらいだったのに、7k太ってしまいました 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:12:56.38 ID:vLUvZ1lg] 155�p 42�s の51歳ビチクのほうがやばいよｗ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:27:39.07 ID:czH+TQu5] >>773 62はまだそれほどでもないけど３ヶ月で７キロはやばいね。 酒飲んでてもそれほど太らない人はいるので飲み方とツマミと運動を考えれば 大丈夫かと。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 14:43:23.31 ID:eXkyFMxM] >>773 酒ってものによってはすごい太るよね・・・ 低カロリーのものは知らんけど日本酒はヤバイ。 一合で180〜200kclあるらしく、自分を思い返してみると 確かに焼酎より日本酒飲むようになってから太った気がする。 あと酒を飲むとツマミ食べちゃうからね・・ 自分は漬物系が好きだったんだけど、塩分とりすぎって言われた。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 14:56:21.60 ID:NtnGOhpW] 脂肪の上に筋肉はつきますか？ 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 14:58:14.49 ID:96LTjjD2] チラシの裏に毎日体重を量って書いてると痩せるって本当なんだね。 緩やかに6カ月で8�s痩せた。 だけど減量が止まってしまうと重荷になってきた。 でも量らないと増えるんじゃないかと気にしてしまう。 精神的に変になりそう。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:02:50.06 ID:oGU8tkxG] 空腹の時は血糖が少ないから、その時に運動すると効率よく脂肪が燃えるって本当？ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:19:37.50 ID:HJdD1MXk] >>773 お酒はカロリー云々ではなくアルコールによって肝臓を破壊してしまう 飲むなら1日一合200ミリリットルまでを守らないといけない これが出来るなら毎日飲んだ方が良いし出来ないなら禁酒した方が良い それと酒のツマミはどれも塩分過多なので極力食べてはいけない 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 16:25:04.24 ID:eXkyFMxM] まあ、酒は飲まない方が良いんだよ。 飲み始めたら一合で終われるわけないじゃん！ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 19:12:05.29 ID:ZaAwBq6y] 野菜１日これ１本みたいな野菜ジュースってありますよね。あれって本当に１本飲むだけで１日に必要な栄養がとれるのですか？ 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:26:39.71 ID:OdSCzZue] >>779 わたしも知りたい 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:42:39.72 ID:bQs8CRNh] >>779 燃える？焼身か？ 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:49:30.11 ID:NMV9TMtJ] >>779 本当 でも朝の空腹時にする場合、危険だからバナナ一本食べてからした方がいいってさ 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:51:03.81 ID:RPA30b0F] >>779>>783 日本じゃ「空腹時の運動が脂肪燃焼に効率的」って説が一般的に言われてるけど こういう研究結果もあるらしい 空腹時の運動は脂肪燃焼には逆効果 | 円と生活 365yen ttp://365yen.jp/news/2011/06/46272 まあ、一時的に筋肉が分解されエネルギーとして使われても、その後の食事のタンパク質摂取で 速やかに元に戻るなら大したデメリットでもないんだろうけど、まだそういう研究はやられてないのかな 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 19:54:52.71 ID:OvIp6VVR] 空腹時が効果的とか期待して、空腹時にしか動こうとしない奴はデブ ヒマさえあれば動く奴は痩せてる 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:44.35 ID:xuaSL6oG] 頬がぽっちゃりしてる… ダイエットで減るか不安だ… 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 21:22:46.78 ID:ZCw+BCsb] BMIが19.8 体脂肪率が26.5 なんか異常じゃないですか？ どうして体脂肪率がこんなに高いんだろう 30代女性です 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 21:27:17.64 ID:ZCw+BCsb] テンプレあったのかすみません書き直します 【年齢】３５歳【性別】 女 【身長】168.3�p【体重】56.2kg 【体脂肪率】 26.5% 【職業・仕事内容・部活等】会社員デスクワーク運動しない 【食事内容・摂取カロリー】 適当です ダイエットは一切してません 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 BMIが19.8 体脂肪率が26.5 なんか異常じゃないですか？ どうして体脂肪率がこんなに高いんだろう テンプレによると体脂肪には誤差があるらしいけど 去年の検診でもBMI=20,体脂肪25.8でしたから 決して誤差だけじゃないと思うのです 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 21:32:05.10 ID:DPZasjZn] >>789 だから動いてないからだっつの。 食事制限だけだとそんなんになるの 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:41:35.66 ID:m5DeLfCw] >>789-790 年齢考えるとそう高くは無いと思いますが。 私は、運動と食事制限でダイエットしてきてBMI18で23%くらいでしたし。 (体組成計買ったのがこの体重の時なので、それ以前は分かりません) 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:09:22.14 ID:n9ov2HAh] 【年齢】19歳　【性別】女 【身長】156�p　【体重】50kg 【職業・仕事内容・部活等】 学生です 【食事内容・摂取カロリー】 朝　食べるときもあり食べないときもあります 昼　お弁当 夜　母が作ってくれた夕食 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 基礎代謝が低く、1100〜1200kcalしか消費できません 食事制限なのですが私はどうしても昼がっつり食べてしまい夕飯を食べた後に アイスやお菓子を4〜5個くらい食べてしまいます お菓子を食べない方法や夕食などを減らす秘訣などを教えてください お願いします 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:16:31.28 ID:pf8bhrgl] 秘訣は我慢すること 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:25:16.52 ID:OS4FMF97] 夜中に食べ過ぎるとすべて脂肪になるのですか？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:33:21.83 ID:aXJEHWPo] >>795にも関係するけど 今日の「たけしのみんなの家庭の医学」で、時計遺伝子によるダイエットで3500人のメタボ・糖尿病患者の指導を してきた女子栄養大副学長の香川靖雄先生が、「脂肪を取り込む物質の1日の変動」が最も少なくなるのは 午後2〜3時で、逆に夜中には多くなると、日大薬学部　榛葉繁紀先生のグラフで説明していた。 この榛葉繁紀先生って、日本のB-MAL1研究者で、そのグラフもB-MAL1の変動グラフのようだった。 B-MAL1に関してはこの板で何度かあちこちに出てるけど、出るたびに「あれは夜行性のマウスの実験結果で 人間には関係ない」「あれはマスコミが論文を歪曲して伝えてて、B-MAL1の影響で午後2〜3時に食べても 脂肪にならないは嘘」」という反応が多かったけど、実際にそれを利用してる先生もいるようだ。 榛葉繁紀先生自身も、そのB-MAL１の日内変動を使ってダイエットしたと日大薬学部公式サイトで言ってる。 薬学部の研究_ハイテク・リサーチ・センター整備事業インタビュー｜日本大学薬学部 ttp://www.pha.nihon-u.ac.jp/page.jsp?id=706 はたして、B-MAL1の日内変動によるダイエットは、夜行性のマウスの話で人間では無意味（日内変動は逆？）で 論文をマスコミなどが歪曲して伝えたもの？それとも意味があるものなの？ 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:28:03.31 ID:OS4FMF97] つまり夜食べるのは良くないのですか？ どうしても口に何か入れてしまいます 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:33:29.58 ID:+hxdxWbx] 昆布噛むと落ち着くよ。おしゃぶり昆布とかコンビニで売ってるし 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 23:51:13.99 ID:j7vlY5eS] 食った分、翌日運動すればよくね？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:52:41.70 ID:OS4FMF97] >>798 それ明日買ってみますね カロリーも低いでしょうし 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:56:38.43 ID:+hxdxWbx] 浜風とかいうのは一袋18か28だったと思う。1本ずつ味わえば1袋で数日は持つと思う。 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 00:02:55.27 ID:Ay/vzLyo] >>789 BMI20で体脂肪率30％あったから別に異常でもないと思う(同じく30代女) 典型的な炭水化物太りで筋肉なんてつくわけもない生活だった 今はBMI17.5で体脂肪率19〜22％たんぱく質を意識して摂って毎日運動した 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 00:25:59.81 ID:qhmyt9Gv] >>795 夜中だろうがなんだろうが、食べ過ぎたものはすべて脂肪になります 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 00:44:50.01 ID:qhmyt9Gv] >>796 B-MAL1の働きが弱い時に脂肪にならなかった栄養分がどうなっているかを解説している ところがあるようなら、B-MAL1の働きをダイエットに取り入れようとする事はいいことだと思う。 マウス云々の話は抜きにして。 一般的にいっていったん体内に取り込まれた炭水化物・タンパク質・脂質は使われるか脂肪に 変換されて蓄積されるしかないはずなので、体外に排泄でもされない限りダイエットとは 無関係だと思う。 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 00:46:34.53 ID:R3vPgFps] >>800 ただしオナラがでるよw 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 01:26:15.78 ID:9Gp2Q96T] >>779 空腹時は消費するエネルギーの中での脂肪の割合は増えるが 空腹でない時は強度を上げて運動できるので空腹時より 消費するエネルギーが多く出来るので空腹でない時推奨する 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 02:01:24.86 ID:0y5y3xNP] 今めちゃくちゃお腹すいていますがどうすればいいですか？ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 02:14:20.94 ID:6iFhtAnF] ゼロカロリーの飲み物とかゼリーとかで凌ぐ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 02:54:49.46 ID:xgPXQkpC] >>804 BMAL1はおいておいて、とりあえず体内に取り込んだ時間によって、カロリーの使われ方に違いが出てくるのは 研究で分かっている部分もある。 食事をした時間によって、食事誘発性熱産生（DIT）が 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 02:55:56.49 ID:vMS/Rd85] >>790 体脂肪計の数値は完全無視の方向で。 でもその程度の体脂肪率なら別に異常じゃないです。 運動不足の中高年なら筋量が減っちゃってるからBMIは低くても体脂肪率が高いなんてことは珍しくない。 自分がそうだったw 筋量が少なくなっちゃったのなら目標とする体型はある程度で妥協しないと厳しいかも。 それが不満なら筋量増やすしかないけど、これは茨の道ですw 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 03:05:34.00 ID:xgPXQkpC] 途中送信してしまった >>804 BMAL1はおいておいて、とりあえず体内に取り込んだ時間によって、カロリーの使われ方に違いが出てくるのは 研究で分かっている部分もある。 食事をした時間によって、食事誘発性熱産生（DIT）が違うってのが2008年に神奈川県立保健福祉大の 中村丁次教授らの研究で分かってる。 同じカロリーの食事をしても、朝食べると夕食に比べて1.6倍、夜食に比べて20倍のDITが産生される。 これにも時計遺伝子であるBMAL1が関わっているかもしれない。 BMAL1に関しては、基本的に昼間は活動代謝が多くなるが、摂取するカロリーによって代謝が変わる可能性も あるんじゃないかな。BMAL1の少ない時間にカロリー摂取が十分なら、存分に活動代謝にまわされ活動できるが 十分なカロリーがなければ活動も微妙に低下し、結果、消費カロリーが減るとか。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 04:46:18.72 ID:STsnVzN3] 85キロあって76まで落としたけどヘソの周りの脂肪が全く落ちないのはなんでだろ。脇のほうはおちてるのに 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 06:54:59.58 ID:jxDVHDH8] >>812 一番最後に落ちる部位だから。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 07:19:47.71 ID:5S9Kb+Ku] >>804 人間で実験すればいいのに 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 07:23:41.84 ID:STsnVzN3] >>813 一番落としたいのに 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 07:28:52.27 ID:Nh47FRdd] 基礎代謝量のカロリーを摂取しないとどうなるのですか？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 07:29:01.78 ID:vDOEq+pW] 基礎代謝量のカロリーを摂取しないとどうなるのですか？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 07:48:20.37 ID:Gpq87ZCh] やつれる 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:14:25.39 ID:jxDVHDH8] >>815 もっと頑張るしかない。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:29:28.34 ID:B0LkMZGz] はらまわりの 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 11:06:28.30 ID:B0LkMZGz] 内臓脂肪はすぐ減るからウェストサイズは目に見えて減る。 しかし、皮下脂肪はなかなか減らない。 座った時なんかは、腹の皮下脂肪が重なってポニョっと掴めるw 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 11:39:42.19 ID:c18E06QK] 私は皮下脂肪が多いと思うのですが、何の運動をすれば 皮下脂肪が落ちますか？腹筋と背筋はよくやりますが お腹や背中の脂肪がとれたのは実感できません。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 11:49:34.98 ID:gDuQiapX] 運動したらやっぱり、運動しないよりもおなかが減るの？ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 12:14:51.99 ID:eN6wVsdf] 糖質を食べると脂肪の燃焼が抑制されるから 炭水化物を食わない 脂質は脂肪になりやすいので食べない タンパク質は体を酸性にするので控える 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 13:40:36.58 ID:VRYDHxoi] 食べたくないと思ってるのに無意識で気持ち悪くなるまで食べてしまう…常に食べ物の事ばかり考えてしまう… 過食症ではないが… どうやって断ち切ってますか？ 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 13:48:28.96 ID:VYKYf9nt] >>825 少なくとも無意識じゃないですわな(´・ω・｀) まず食べてるのは自分自身だと考えるのが先じゃないでしょうか。 過食には何か原因があるんじゃないですか。 無理なダイエットや不規則な生活、奇妙な考えなど 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 14:00:17.16 ID:EKI9AyFJ] >>825 何を根拠に過食症じゃないと判断してるのかわからないけど、そういう状況を過食症というのですよ 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 14:00:59.56 ID:EKI9AyFJ] >>822 有酸素運動。 腹筋と背筋では脂肪はとれません。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 14:08:18.22 ID:DDYB+pI0] >>824 炭水化物や脂質を制限し過ぎるとイライラする・馬鹿になる・虚弱体質になります 偏りのある栄養摂取のダイエットをやるなら逆にやらない方が健康に良い 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:10:57.15 ID:nWgS9WMy] >>825 腸閉塞を起こすまで食べて病院送りにされたら止めた 死ぬ可能性があるので素人にはお勧めできない 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:15:19.23 ID:YxhaPXJd] 飯直後に食休みとして軽く睡眠とるのってよくないですか？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:17:01.07 ID:VYKYf9nt] >>831 健康にゃいいと思うけど、ダイエットにゃ無関係だろね 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:38:03.22 ID:X0t9XAaj] >>814 BMAL1だけど人間、つか自分で実験中だよ BMAL1が多い時に脂肪を蓄えやすいんだったよね 朝は６時起きだけどまだBMAL1が減り始めた頃だから、少しの牛乳やアーモンドなどで誤魔化して ９時に朝食。昼はBMAL1が最も減るPM２〜３時にガッツリ。夜はBMAL1が増え始めるPM8時の前、7時に軽く 量は朝３昼５夜２。某番組では４・５・１とか言っていたが無理なので これを５日間続けたところ、うち３日食べすぎたにも関わらず体重が0.7kg減った この食事のメリット ・朝昼をたくさん食べる事で活動量が増えた ・正午に昼食を摂っていたときは、夕飯までに酷い空腹で活動量が下がり、 　まれに間食したりしたが、それが無くなった ・食時間が５時間ぐらいなので、空腹も強くなくどか食いを防げる 体重が減ったのは間食が無くなり、活動量が増えたからといえるが、昼食の後お菓子も食べたり 過食したのに減ったという事は、なんかBMAL1影響しちゃってる？と思っている 家に居るから出来る食事法だけど、とりあえず効果あったので一ヶ月続けてみます 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:42:01.29 ID:X0t9XAaj] >>833 どか食い防げると書いておいて３日間どか食いしたのは、付き合いで食べなくてはいけなかったからです いつもより500kcalもオーバーしたから絶対増えると思っていたのに、減っていて驚いた 停滞期だったから、チートで減ったという可能性もある。長文スマソ 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 17:27:09.68 ID:4+RFMZZ4] >>833 5日程度の結果は、単純に誤差の範囲内。 3ヶ月程度続けてからまた来て。 あと、B-MAL1の実験ならば ・実験前と実験中の消費カロリーと摂取カロリーは一定にする、もしくは常に把握しておく ・「活動量が増えた」という主観的な報告ではなく、客観的な数値として把握する ・食時間が5時間くらいなので云々と、実験に関係ないことに気を取られない という事を心がけてみて。 少なくとも、このレスを読んでいる限りでは誤差要因が多すぎて、たとえ3ヶ月後に痩せていた としても、それがB-MAL1の影響だとは判断できない。 「ソースは俺」とかと同じで、ちゃんとした実験デザインを行わないと出てきた結果も無意味に なってしまうので、実験中というならばもう少し気を遣った方がいい。 「なんちゃって実験」は、実験してるつもりにはなれるかもしれないけど、他人にとっては まったく無意味だよ。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 17:29:39.57 ID:4+RFMZZ4] >>834 ついでにいえば、停滞期とかチートデイとか、ダイエット関連でしか通用しないような 用語を使ってしまうのも、本当に実験してるつもりならやめた方がいい。 ちょっとデタラメすぎ。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:50:23.97 ID:9GfqsFOn] 水ばっかり（1日５〜６リットル）飲んでるせいか体重が減りません 食事はほとんど食べてません こんなことってあるのでしょうか よろしくお願いします<(_ _)> 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:52:23.78 ID:Gpq87ZCh] >>837 >水ばっかり（1日５〜６リットル）飲んでるせいか体重が減りません 自分で答え書いてるじゃん 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:54:35.87 ID:9GfqsFOn] >>838さん 早速レスサンクスです やはり水分は控えた方がよいのでしょうか？ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 17:56:06.18 ID:4+RFMZZ4] >>837 どれくらいの期間水ばかり飲んでるの？ 1ヶ月とかじゃないよね。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:58:43.86 ID:9GfqsFOn] >>840さん もうかなり飲んでます（たぶん２年位） 水分中毒とまで医者に言われました 食事を制限してるせいかついついお茶とかガブ 飲みしてしまいます 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 18:15:02.33 ID:4+RFMZZ4] >>841 2年間食事をほとんどとらずに水ばかり飲んでるの？ 情報を小出しにしないで、まとめて書いてくれるかな。 まぁ、医者に水分中毒と診断されたのなら、その医者に対処方法を相談すべき。 この板はダイエット板であって、診療機関でも病人の治療板でもないので。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:20:46.76 ID:9GfqsFOn] >>842さん すいませんでした 医者に相談してみます 有難うございました<(_ _)> 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 18:40:10.86 ID:W3OJREOj] 昨日25％だった体脂肪率が、今計ったら21％ 体重はほぼ同じ。 多少上下することはわかるけど、このくらいの上下は普通？ ちなみに173ｃｍ81ｋｇ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:41:39.72 ID:bJB94tom] >>844 今日、風呂入る前と後に計ってその差に驚けｗ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:52:34.42 ID:X0t9XAaj] >>835 仰るとおり「ソースは俺」のなんちゃって実験ですので、そこまで細かくデータ取りはしないｗ 良いものは何でも取り入れて試したい性格なので、停滞期もチートも自分の中ではアリと体感している ５日は確かに時期早々とは思いましたが、停滞していたのが減ったのが嬉しくてついｗ 三ヵ月後ぐらいに結果出たらチラ裏にでも書きますねﾉｼ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:45:43.03 ID:xgPXQkpC] >>846 基本、今まで通り（今まで以上）食べても、食べた時間を変えるだけで体重が減るなら十分意味がある実験だね 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 21:46:05.48 ID:hSoLqXdh] 170cm 80kgなんですが、デブという自覚が全くありません。 とくに腹も出ていません。 スポーツ大好きです。 病気でしょうか？ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:07:09.59 ID:nWgS9WMy] >>848 ハードなスポーツやっている人ならそのぐらいの体格の人は珍しくない 別に病気ってほどでもないでしょ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:25:01.29 ID:Gpq87ZCh] >>848 病気かどうか知りたければ病院に行け 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:33:04.68 ID:6M+9tq/K] 177cm80kgの31歳男です。週2で各60分ジョギングしてるので、少しずつ痩せてきているものの、平日の夕飯が22時過ぎるのが悩みです。 昼は事務職なので規則正しく12時位から食べるのですが、夜まで食べないので家に帰るとペコペコで、腹8分目にしつつも食べてしまいます。嫁も作って残してくれているしね。同じような人は夕飯どうしてますか？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:40:58.28 ID:xeZh1L3Y] 骨格がでかい人は体重も重くなるんじゃね？ 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:43:51.11 ID:V2uBF1ji] 同じ距離(私の場合約４km)を、１時間ウォーキングするのと30分ジョギングするのではどちらの方がダイエットに向いていますか？ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:44:21.08 ID:xeZh1L3Y] お腹がポッコリしてるんですが、お腹にまいて電気流すやつ家にあるんだけどあれきくのかな？誰か助言頂戴！ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 22:46:28.68 ID:kqKy7wsj] >>853 1時間ジョギング。 すぐにサボろうとするその性格直せ >>854 効果ない。 楽して痩せようなんて思うな。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:50:50.41 ID:V2uBF1ji] >>855 すぐにサボろうと考えてないですよｗアドバイスありがとうございます！ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 23:19:12.34 ID:xeZh1L3Y] >>855 あれ筋肉動いてるような気がするんだけど気のせいだったのか？ 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 23:31:35.35 ID:c59EHHuJ] >>857 死人でもなければ、人間が活動しているかぎり色んな筋肉が動いてる。 動いてるかどうかというより、負荷がかかってるかどうかだよ。 鍛えるのに充分な負荷を腹筋に与える電流ベルトがあるなら、 口コミですぐに広がるし、このスレのテンプレにも入るよ。 残念ながらそんな声は聞かない。それが「効かない証拠」といえる。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 23:59:02.98 ID:Ln7jw6lh] 私の参考にしてるサイト紹介しますね。 いろんな事が細かく書いてあるし、 参考になる事がたくさん書いてあって かなりいいですよ。 chanelvision3.web.fc2.com/ みんなできれいになりましょうね。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 01:14:21.86 ID:ag4I3WGg] マクドがポテト全サイズ150円キャンペーンを10日間やるらしいですが我慢できる気シマセン どうしたらいいですか？ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 01:59:19.06 ID:jdcENham] >>860 いつも通りの食生活をすればいいのではないでしょうか ちなみにミスドが100円セールですよ 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 02:03:14.67 ID:jdcENham] >>860 ああ、見間違えたｗ 我慢出来ないのか 行かなきゃ食べない 買わなきゃ食べない 家になきゃ食べないでしょ どうしても食べたいなら栄養バランス考えて一日だけ食べるくらいなら問題ない その分動けば大丈夫 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 02:04:35.33 ID:rSK9gs8U] >>860 マックのキャンペーン最終日にポテト食べにいく 残りの9日はダイエットがむばる 完璧主義は挫折しますぜ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 02:25:55.96 ID:ag4I3WGg] >>862-863 ご丁寧にどうも！ そうですね 最終日だけ買いにいきます ポテト大好きなんで。 最終日を楽しみにしていれば我慢できるかも 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 03:22:30.06 ID:aJyf+SON] www.ppyn.com/job-1039/detail 痩せたら頑張ってここに働く 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 04:41:56.06 ID:4K5a39PK] ジム通ってダイエットに励んでいます。 一般的にメニューは有酸素より先に筋トレやった方が 脂肪の燃焼効率が良いと聞きますが それを実践すべく先に筋トレを始めると、あまりに体がしんどくて セット数がこなせず挫折してしまいます。 ですので先にバイクなど有酸素を３０分程度こなすと 体がこなれるのか、筋トレが楽になるような気がします。 でもこれっていったいどうなのでしょう？ 旧来メニュー ウォームアップ（バイクなど）５分 ストレッチ２０分 筋トレ20分くらいで決めたメニューを全部こなせず挫折 有酸素３０分 現メニュー ウォームアップ（バイクなど）５分 ストレッチ２０分 有酸素３０分 筋トレ30〜40分 有酸素３０分 どっちがいいですかね？また上記の 「先に筋トレを始めると、あまりに体がしんどくて」って何か理由がありますか？ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 07:56:39.90 ID:FVS7FGim] >>866 単純にウォームアップの時間が足りないんじゃない？ ジムのトレーナーに相談してみるのが一番だと思う。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 09:06:55.79 ID:mMEofZLP] 体重がどんどん増えて悩んでます 153cm,67kg 元々便秘症で62kgだった体重が2週間程で5kg増えました。 食事は朝 ご飯、納豆、味噌汁など お昼は自分で作ったお弁当 おにぎり(梅干) おかず(肉系2品、卵焼き、野菜) 飲むヨーグルト 夜はご飯少なめで必ずキャベツを食べています。 飲むヨーグルトを毎日飲むようにしたら便秘が解消され 今はトレーシーメソッドをやってお腹へこまそうとしてます。 仕事は座り仕事です。 間食はチョコレート一粒を食べてます。 毎日少しずつ増えていく体重見て絶望してます（ ; ; ） どうすれば体重減るのかアドバイスをお願いします！ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 09:19:57.00 ID:PjZxHAwe] >>868 食いすぎなんでごはん減らしましょう。 お昼のおにぎり抜くとか、毎食の量を半分にするとか。 低炭水化物を推奨するわけじゃないが、あなたの場合 そういうカロリーの絞り方がいいんじゃないかと思う。 あとは一時間くらい散歩やスロージョグ、ショコなど軽い運動が できるといいんじゃないですかね。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 09:32:10.16 ID:tPmsJwKc] 揚げ物を一切絶ったところ肌荒れが酷くなりました どうすべきですか＊？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 09:36:13.66 ID:YvRrtTT0] 筋肉が疲労するほどのエアロバイクは効果ありますか？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 09:38:33.17 ID:r5fFT7Ml] >>869ありがとうございます！ 明日から早朝ウォーキング始めてみます。 ご飯も、全部半分に減らします(>_<) 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 09:56:42.58 ID:KQxg6gSd] >>870 油を１日大さじ半分から１杯程度摂ったらいい 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 10:01:31.65 ID:eX17Vyjh] >>868 身長173cm・体重68kgのきのうの食事。 朝：ロールパン1個、ハムエッグ、野菜一日これ一本 昼：(弁当)白米200g＋ゆかり、アスパラの肉巻き5、6本、焼売3つ、サラダ豆一掴み、キャベツ千切り、ニンジン、ブロッコリー、サニーレタス 間食：飴ちゃん5、6個くらい 夜：鶏肉のカレー炒め、キャベツ千切り、ブロッコリー、かぶと揚げの味噌汁 飲み物：麦茶、ブラックコーヒー、寝る前に牛乳1杯 仕事はトラック乗り。 一日汗かいて仕事して、晩ごはんの後はホムセンで買ったエアロバイクこぎながらテレビ。 いま減量中で、一週間1kgずつ減ってる 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 10:11:23.69 ID:vFPHKUHG] >>868 ＞間食はチョコレート一粒を食べてます。 まずは甘い物と甘い考えを捨てましょう。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 10:31:23.95 ID:YPNaIC7E] >>875ジムに通っていた時、甘いものが食べたかったら2時から3時の間に少量なら食べて良いよって言われたので大丈夫だと思って食べてました(>_<) 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 10:52:37.07 ID:tPmsJwKc] >>876 甘すぎるぞお前は チョコを食べる前にそのチョコ分のカロリーを消費するのがどれだけ大変か考えてみろ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 11:00:11.38 ID:vFPHKUHG] まあ一粒だし、どうしても食べたいときは食べればいいさ ただお菓子を食べるのを習慣にするのは良くない 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 11:18:53.79 ID:s8kuOf5a] 本当に食べすぎでは無く 運動もしてるのにどんどん太っていくのなら 病気の可能性もあるので、病院へ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 11:47:20.74 ID:29PzYvSY] 質問させていただきます。 【年齢】20歳【性別】女 【身長】174�p【体重】６３kg 【食事内容・摂取カロリー】１３００ 【ダイエット開始時・内容】68 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 食事制限＋ジョギング３０分をして痩せたのですが、最近体重が全く落ちません。 これが停滞期なのでしょうか？また停滞期中のダイエットでよい方法があれば教えていただきたいです。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:10:11.34 ID:tPO+xWr3] 食事は運動前がいいとか後がいいとか アミノ酸の方がいいとかプロテインがいいとか 意見がよく二つに分かれるものがありますが これらの回答はどちらを実行しても微々たる差なのでしょうか？ それとも大きく左右しますか？ 運動直前にしか食事を出来ないことが最近あります。 目的は脂肪燃焼です。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:12:44.73 ID:ZjuEbmhs] >>881 食事は運動前が良いです 人間は運動後だとお腹が空いて多く食べてしまうからです。 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:14:38.00 ID:ZjuEbmhs] >>880 消費カロリー＝摂取カロリーの状態です 消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らせば痩せます 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:20:42.12 ID:tPO+xWr3] >>882 ありがとうございます やはり運動前がいいですよね 運動直前だとあまり良くないですか？ 運動一時間前と比べて脂肪燃焼に大きな差は出ますか？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:22:55.13 ID:JxeZPVDD] 食事は運動前後どちらでもいいけどジョグとかだとお腹が重いと走れないでしょ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 12:23:13.73 ID:j/2Tc1F2] >>881 歴然とした差があるならとっくに決着してると思われ。 長い道のりなんだから、余り細かい事を気にしすぎるのは かえって良くないと思う。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:29:10.63 ID:tPO+xWr3] >>885 >>886 ありがとうございます！ やはり歴然とした差はないのですね そう聞いて安心しました。 もちろん知識は参考にしますが致し方ない時は細かく考え過ぎないようにします！ 皆さんありがとうございました！ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:40:12.45 ID:0nl2nwAa] 痩せる目的であれば、運動するタイミングは寝る前かな。 寝る2時間前位に運動(ジョギングが良い)して、糖分を燃焼させて体から抜く。 そうすれば寝てる間に脂肪が燃焼する。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 13:49:02.43 ID:jF0XwQ/M] 日曜日以外は毎日90分運動をしてましたが、最近なんだかだるくて仕方なく、昨日は60分で終わらせてしまいました。 今日も相変わらずやる気がなくまだやっていません。 やらなきゃやらなきゃとは思ってますが、どうしてかだるくて… 今日でちょうどダイエットを始めて半年になります。 長くダイエットをしているとこんな時期もあるんでしょうか？ ずっと楽しくダイエットできていたのに、いきなりだるくなってしまって。 明日と明後日は用事があり運動はできないので、今日なんとかやりたいんですが、皆さんはこういう時どうやってやる気をおこしてますか？ 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 13:53:29.09 ID:vFPHKUHG] 種目を変えてみるとか 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:07:11.90 ID:sCq9NHqm] >>889 思い切って休む。 ダイエット失敗の瞬間は運動をやめた時よりも 体重の増減を気にしなくなったときとか食べ過ぎて体重計に乗るのが嫌になるのが続いたときだとおもうよ。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:11:43.89 ID:GCUz/9VS] 有酸素運動は既存の脂肪を燃焼させるんですよね？ ならば筋肥大させつつ脂肪燃焼は可能ではありませんか？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 14:32:42.30 ID:X8PC+GWA] 無酸素運動 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 15:00:14.08 ID:jF0XwQ/M] >>890それもありですね。 ありがとうございます。 >>891ありがとうございます。確かにそうですね… とりあえず30分やりました。 やらないよりはいいかな。 また楽しくできるように頑張ってみます。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 15:11:56.21 ID:SpvrpLxh] >>892 もちろん可能です　部活やってる人は食べて筋肉ついても脂肪つかないですよね だけど筋肥大させるためにしっかり食べて脂肪減らすために沢山運動しないといけないので 食事管理や運動メニューは難しいと思います 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 16:52:06.72 ID:m0n5Df9p] 楽して痩せる究極のダイエットを教えてください 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 16:56:37.57 ID:PjZxHAwe] >>896 水飲んで寝てれば？ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:02:12.70 ID:m0n5Df9p] 健康的なやつでお願いします 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:15:38.93 ID:7HldD2PF] >>889 生理関連、ホルモン関連って事は？ 体重落とすと、定着するまでその辺りが不安定になりがちだから･･･ 私は生理前に過食症と共にやる気がなくなる。ジム行かなくなったり、楽な方にいったり。そして体重も停滞するし一番心折れそうになる時期。 だけど、パンパンに太ってしまった友人を見て「二度とあの体型には戻らない」とモチベ上げた事もあったよ。 ダイエットって、一番大事なのは続ける事だから、気分のらない時でも少しでも体動かせたら上出来じゃないかな。頑張ろう！ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:23:24.04 ID:eX17Vyjh] >>896 食べない。 なんでそれしきのことができないの？ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:32:24.74 ID:KWvTmrvk] 運動をしっかりやると、強迫観念がでて「絶対やらなきゃ！」となって辛くなる一方だったので、ラジオ体操と足踏みを合わせて1時間ぐらい(朝20分/昼20分/夜20分みたいに適当に分けて)やってます でもラジオ体操は消費カロリーが少ないため痩せないという情報を聞きました 体をよく動かしているのですが、やはり痩せはしないのでしょうか？ 食事は間食はせず、脂質や塩分をほどよく控えて生活しています 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 17:35:25.36 ID:pKmlSExA] >>901 痩せないということはない。全身動かしてるんなら意味はある。 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:17:44.74 ID:EtgHDdhM] 質問です 【年齢】43歳【性別】 女 【身長】157�p【体重】72kg 【体脂肪率】 わかりません 【職業・仕事内容・部活等】 座り仕事８時間 【食事内容・摂取カロリー】 カロリーは分からないのですが明らかに食べすぎ 【ダイエット開始時・内容】 これから開始します 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 急にダイエットが必要になりました。 １ヵ月半で７ｋｇほど落としたいのですがとりあえず何をしたらいいでしょうか。 今食べ過ぎているので食事制限は必要だと思っています。 ウォーキングもと思っていますがなにせ色々な情報がありすぎて迷っています。 週に３日激しいスポーツをしていて肉は締まっているほうだと思います。 多少のリバウンドは覚悟して、とりあえず２ヵ月後までにドンと落としたいのです。 よろしくお願いいたします。 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 18:27:33.71 ID:b53a3p6u] >>903 炭水化物全断ち。 そのうえで、ざっくりでいいから1,000kcal以内に抑えろ。 肉体労働してても1,000kcal摂ってれば死にはしない。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 18:32:58.04 ID:SpvrpLxh] >>903 脂肪1キロのカロリーが7,200キロカロリー　7キロで50,400キロカロリー　45日で7キロ減らすには 1日あたり1,120キロカロリーマイナスにすればいいから　毎日ごはん(180g)を4杯減らせばいい もしくは毎日15キロ程度のジョギング でも7キロ減らしたところで65キロ　デブに変わりは無くそこからリバウンドしたら80キロ超えてくるよ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 19:20:35.19 ID:KWvTmrvk] >>902 ありがとうございます 長い目で見ていけば体にいいことだなと思って続けていきます 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 20:44:22.44 ID:FM3X0y//] >>903 かなりストイックにならないと痩せません。 1.朝食は抜かない。果物を食べたいなら朝。 2.昼食は糖質抜き。油脂分も控える。 3.間食をしない。 4.夕飯はプロテイン系ダイエット食品に置き換え。 5.禁酒 6.運動の前にはVAAMなど燃焼系の物を摂る。 7.肉を揉む。つまんで痛い方向に(例:お腹は縦)ひたすら握って揉む。 皮と筋肉と贅肉をほぐす感覚。 翌日痛いがさらにその翌日には柔らかくなるのでひたすら握って揉む。 8.ヒールが高い靴を履き、お尻を締めて、内ももに力を入れ、膝を伸ばして歩く。 9.お腹がすいたら白湯を飲む。普段もまめに水か白湯を飲む。 お茶、烏龍茶、紅茶などは鉄分と結び付いて排出するので女性は食事制限中は飲まない。 10.運動しない日には気になるところを引き締める。 部分痩せや小顔になる体操を。 書店でDVD付き千円程度で買える物がいろいろある。 書き足りない事もあるけど、だいたいこんな感じで先月から約１ヶ月で約7kg痩せた。 お互い頑張りましょう！ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:55:38.96 ID:EZkjWL7r] ダイエット初心者ですがどなたか是非教えてください。 朝食はイオンとかで売ってる80kcalの栄養ゼリー 昼食は普通に冷凍食品＋ふりかけごはんの弁当 夜食は軽めに野菜スープ 間食は一切無し、飲み物はすべて水 の食事制限は身体に悪いでしょうか。 栄養ゼリーにたくさん栄養が入ってそうなのでいいと思うのですが…。 無知な私にアドバイスいただければうれしいです。 お願いします。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 20:59:19.79 ID:QWwcs7xm] うーわー 少々極端な食事制限でこの２，３ヶ月で一気に20�`くらいのダイエットしたのはいいけど なんとなく髪に目をやったら地肌が所々すけて見えるくらい髪がやせ細ってる・・・・ ダイエット前と比べて髪が伸びるペースも落ちてるしみたいだし 怖くなったんでちゃんと栄養取るように気をつけて食事もっとしっかり食べる事にしたんだけど これって元に戻ってくれるのかなぁ・・・ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:12:53.27 ID:D7z7htIP] 蛋白質ちゃんととってた？ 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:18:44.99 ID:8TVKW6/k] >>909 たんぱく質とマルチビタミンミネラルのサプリを摂ってください でも一回痩せた髪はなかなか戻らないんだよね 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 21:24:57.92 ID:b53a3p6u] 揚げ物断ちとかしてる人いるけど、油分は必要だからな。 減らす（抜く）なら糖質。要は炭水化物。 油分とたんぱく質摂取を怠ると、髪はやせ細り、肌は吹き出物が。 デブって肌もみずみずしいし、髪の毛もツヤツヤだろ？ そういうこと。 ビタミン、油分、たんぱく質はちゃんと摂るように。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:36:09.78 ID:eC25AzNQ] 【年齢】26歳【性別】女 (備考:喫煙者1日2箱/2年間精神科の薬服用中) 【身長】155cm【体重】49kg 【体脂肪率】 不明(備考B78W70H75太もも47ふくらはぎ31) 【職業・仕事内容・部活等】 現在無職 【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal･白米･食パン･シリアル･そば･うどん･野菜･フルーツ･ヨーグルト(たんぱく質を人並みに摂るとじんましんが出る) 【ダイエット開始時・内容】 62Kg バレーボール･ランニング･食事制限･踏み台昇降･パチ屋のホール3年･ペットボトルによるダンベル･ウォーキング･プロテイン･嘔吐･その他 【ダイエットはいつから始めた？】 15才から今までずっと (16才で50kg切ってからは43~50kgをいったりきたり) 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 自分の体質的に適性体重が45~50kgなのは理解していますが、薬が変わってから、運動しているのに47キロから49キロになってしまい、引きこもって1日2時間踏み台していますが体重が減りません。 今までの体重変動が激しいので痩せにくくなっているかと思います。 (備考･薬の副作用で喉が渇くので水は1日4リットル飲みます。) よろしくお願いいたします。 914 名前：909 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:36:44.57 ID:QWwcs7xm] >>910 野菜ジュースとかで済ましてたから正直タンパク質とかはかなり不足な生活送ってたと思う >>911 中々戻りませんか・・・ちょっと後悔 とりあえず今は大豆食品を主体にして食べる感じにしてます 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:37:24.18 ID:g7ZA/Lmi] >>908 朝はいらない 昼はバランス良く好きな物を食べたいだけ 夜そのまま 小腹がすいたら黒砂糖と好きなノンカロリー飲料 個人的にはホット紅茶推奨 とりあえず お腹を空かせて 昼きちんと食べて 夜は早く寝る 黒砂糖は元気が出るから 元気が出たら朝一番に運動しろ ストレス無くして ダイエットを楽しめたら君は勝者に成れる とにかく楽しくな 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:46:00.28 ID:g7ZA/Lmi] >>913 とりあえずダイエットは抜きにして 黒砂糖と好きなノンカロリー飲料を用意して タバコが吸いたくなったら 黒砂糖舐めてノンカロリー飲料 水でも良いから好きなだけ飲んでみよう そしたらなんだか元気になるから 歩けるだけ毎日毎日歩けるだけ歩いてみよう 歩く間 歩く事だけ考えよう いろんな物が見えてきたら見えた物の事を考えよう お腹減ったら黒砂糖 水をいっぱい黒砂糖 呑気に続けたら 貴方は元気に成れる 不思議だけど 元気に成れるよ やってごらん ダイエットなんて たいした問題じゃないんだからね 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:56:27.46 ID:lzKRTvhG] >>913 精神科の薬が何かわからないんだけど非定型向精神薬だったら口渇の理由は 高血糖とかも考えられるので血液検査をしたほうがいいかも それに一日4リットルは水中毒ぎりぎりのラインともいえるしそこら辺も主治医と相談したほうがいいかも 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:03:51.54 ID:7vlMDN91] >>914 大豆より鶏肉お勧め。女性ホルモンに似たイソフラボンは女性なら生理が重くなるし、男性は禿げ易くなるらしい 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:08:37.15 ID:eC25AzNQ] >>916 ご丁寧にありがとうございます。体重のことが気になってばかりで健康な体の方を疎かにしていました。 黒砂糖試してみます。タバコは思いきって禁煙外来で治療しようかと思います。 元気になってきたので、体重をかなり気にかけて1日中考えていました。 ダイエットのことは少し切り離して楽に考えてみようかと思います。 >>917 そういえば病院を移ってから血液検査はしていませんでした。血糖値と喉が渇く関係は勉強不足でした。 専門的な意見ありがとうございます。主治医に相談してみます。 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 22:13:48.86 ID:c693xzWT] 筋トレによって体脂肪を燃焼させることは不可能なのは何故ですか？ 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:18:32.19 ID:QWwcs7xm] >>918 はげやすくなるって・・まじすか、大豆こえええｗ よし、鶏肉も意識して食べることにします 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:19:41.43 ID:g7ZA/Lmi] >>920 誰がそんな事言ったの？ 話が抽象的でイミフだよ？ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:32:13.91 ID:KQxg6gSd] >>918 >>921 大豆イソフラボンをサプリで大量に摂取した場合は そういう副作用があるらしいが 通常の食事で摂る大豆の量なら問題なし 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/27(木) 22:41:51.44 ID:g7ZA/Lmi] 人間、豆食ってりゃ簡単には死なないって エリア88のマッコイじいさんが言ってたもんな

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