【有酸素】スポーツジムでダイエット★27【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]: 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 08:45:12.31 ID:ynFh386E]: いちもつ
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 10:32:10.22 ID:Bt0NYkbf]: 1乙
体脂肪率大幅に低下。25%→12～15%　83kg→66kg 173cm
下半身がガリガリ。ふくらはぎは気持ち悪くなった。
下半身は走りまくるからある程度筋肉がつくし有酸素運動分の筋力を残しておきたくて筋トレなし。
上半身の筋トレと有酸素運動中の筋肉増加で、脂肪減量に伴う筋肉減少を防ぎ、基礎代謝を保つ作業をしてきた。
太腿の付け根に近い内側にちょっと掴める贅肉？がまだ少しある。
運動やめれば筋肉が落ちてふくらはぎも太腿もさらに細くなるんだろうけど…
以前、足首捻挫で松葉杖ついた時、固定用の道具を外した14日目のふくらはぎの細さは尋常じゃなかった。
最後、道具と脹脛に隙間できてた。
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 18:01:45.83 ID:UdayMd8l]: >>1乙
書いてみっかな

●年齢：28 性別：男
●期間：2011/4～
●身長：173cm
●体重の変化：70.7 →69.3(kg)
●体脂肪率の変化：19.1→18.1(%)
●通ｼﾞﾑ頻度：0～3／週
●ｼﾞﾑでの時間：有酸素系のプログラム1～3つ（30分～2時間）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：通い始め(4月頃)はモチベーションが高く、
　　12km程度のトレッドミル→筋トレをみっちり
　　今はストレス解消に惰性でプログラムに参加している程度
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：クレーム応対、二次対応

体重も実際の見た目も変わっていないので、今後はジムを移転して
有酸素よりも筋トレを重視したい。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 19:35:29.04 ID:itZiHah/]: ４月からやって１％減少か～停滞してるのぉ。
まぁあまりモチベ高くないとそんな感じになるね。
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 23:33:01.32 ID:8gy6SGTn]: ●年齢：30　性別：男
●期間：２ヶ月
●身長：177㎝
●体重の変化：77→71
●通ｼﾞﾑ頻度：週2､3回
●ｼﾞﾑでの時間：だいたい２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミル、エアロバイク、筋トレ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事制限
(夕食の前にこんにゃくゼリーを食べる
菓子パン、麺類をほとんど食べなくなった
腹八分を意識する)

最初の頃はすぐ72まで落ちたけど、最近はあまり落ちなくなってきた
まぁ、体重を落とすより体作りの方が楽しくなってきたから
体重の方は気長にやるつもり
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 01:45:15.64 ID:HIJoJ059]: いちおつ！

●年齢：24
●性別：女
●期間：今年４月～
●身長：153
●体重の変化：67→62
●体脂肪率の変化：46→41
●通ｼﾞﾑ頻度：週１～２
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素45分、筋トレ30分、ストレッチ10分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：間食抜き、野菜や果物中心の生活に

ここ一ヶ月ちっとも減らない
減量ペースも上げたいなぁ
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 09:30:02.19 ID:yUnW7f8E]: >>6
こんにゃくゼリーで0kcalとか50未満のcalのものがあるからいいよね。
2時間程度冷凍庫に入れてサクサクにして食べるとマジで美味しい。
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 10:41:41.88 ID:WsmngKaP]: 0kcalとか50未満のcalの表記をあまり過信いない方がいい。
しかも、炭水化物を減らしてゼリーで我慢するというスタイルは、リバウンドのリスク大。

人間はいずれ食べる。一生我慢できないよ。
普通の食事を普通に食べて、食べた分だけ運動するという自分なりのパターンを構築した方がいい。

食べ過ぎたのなら、もっと動くようにするだけ。
過剰に動くのがいやになったら、食事を普通の量に戻す。食事はけっして普通から減らさない。

ダイエットに王道無し。食べたら太る　←　自然のこと。
食べて痩せる、動かずに痩せる、飲んで痩せる　←　健康面で言うならありえない。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 10:52:07.42 ID:gH6CqK1Z]: 今月度マジ無理。
万単位でお金が飛ぶ予定。
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 11:39:45.17 ID:gOezWgFI]: なんでこんな過疎ってんの？
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 12:15:29.41 ID:tefN7MWa]: >>11
成果がでないと書き込んじゃいけない様な雰囲気だからじゃない？
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 14:59:02.81 ID:gSNGxmcL]: ダイエットの為にジム通い始めたんだけど、
筋トレにハマってきちゃってダイエットはしばらく良いかなとか思えてきてしまった。
脂肪がついてた方が筋肉付きやすいとインストラクターの方も言っていたし。
スレ違いになってしまうかなｗ
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 15:43:09.82 ID:E22vlB7X]: 過疎ってるんで報告。

●年齢：38　性別：♀
●期間：去年の8月～
●身長：160cm
●体重の変化：93kg→52.6kg
●体脂肪率の変化：46%→18%
●通ｼﾞﾑ頻度：週3
●ｼﾞﾑでの時間：有酸素1時間+前後にストレッチ30分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：クロストレーナー
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：カロリー制限（1300kcal/day）野菜大目、夕飯のみ炭水化物抜き

無理せず続けれるスタイルでやってたらこんな感じに落ち着いてきた。
最初の頃は週6×4時間くらいジムにいたけど（エアロバイク・水中ウォーク）
春からは一汗かきに行く感じです。それでも5kgくらい落ちてる。
筋トレもやってみたけど好きじゃないのでやめたｗ
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 17:30:10.77 ID:iSafJ0K5]: >>13
脂肪がついていると筋肉のカットとか出にくいから、やっぱり有酸素運動もやると思うよ
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 20:18:02.86 ID:SEa0ZNVV]: >>14
すごい！週３有酸素１時間でそこまで落ちるんだ
私も有酸素メインに変えようかな～
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 21:21:01.77 ID://yRlhsi]: カロリー制限の効果が大きい気がする
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/30(火) 00:21:58.64 ID:vhK6vjOH]: >>14
別人に生まれかわったんですね、わかります
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 00:27:06.80 ID:0vhERKkA]: >>16
食事制限やり続けられる意思の強さも必要
1時間くらいなら1300kcalでも耐えられるもんなんだね
ただ炭水化物抑えた場合通常時の食事に戻せばリバウンドしやすいからその辺も注意する必要があるよ
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 01:35:30.11 ID:oQ/MSBXh]: 14です。
食事ですが炭水化物は朝昼は普通に摂ってるし、
夜もおかずでお腹いっぱいになっちゃうので米を食べてないだけで芋や南瓜類は摂ってるから
世間の低炭水化物ほど無理はしてないつもり。

本当に、体が別人のように軽いよ。
一人で黙々とやるのが自分に合ってるみたいで
スタジオとかアクアビクスとかもやってみたけど楽しくなかった。
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 05:16:14.05 ID:7eJf9awy]: >>14
そんなに急に痩せたら皮があまらないか？
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 06:17:02.50 ID:kgEfOvIM]: おれは>>14のこの一年間の他人の目が気になる。
ジムで経過みてるインストさえも驚くと思うのよ。こいつすげー！みたいな。
家族とか同僚とかもこいつどんどん痩せてる！すげー！みたいな感じ？ｗ

久しぶりに会った友人とか想像すると・・・
「え！？マジで！？あきこ？？マジでｗｗｗあきこ超痩せｗｗｗ」
みたいなｗ
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 07:56:32.47 ID:NEUe4TFJ]: >>21

余るだろうな。
10kg落とすだけでも、ブヨブヨのままだし、もう何ともならないみたいだね。
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 07:59:03.28 ID:CZLDdzzk]: 10kgくらいじゃ肉なんぞ余らん
20kgでも余らんかったわ
さすがに30kgは分からんが
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 08:04:56.52 ID:CZLDdzzk]: 肉じゃなくて皮だったｗ
30kgの減量は未経験なので分からんが、自分が20kgを半年かけて落とした時は
ブヨブヨにはならなかった
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 09:08:46.37 ID:lZBzLOFC]: マイケルジャクソンさん、あたくしと濃厚かつロマンティックな有酸素運動してみませんか？
あたくし腰使いに自信がありましてよーホホホホホー
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 12:03:03.94 ID:oQ/MSBXh]: 14です。
皮は、尻の下がたるんでるくらいで他は気にならないレベルです。
腹とか二の腕も余ってはいるけど現在進行形で縮んでるのが判るのでこのままそっとしとくｗ

>>22
30kg減過ぎたあたりで見知らぬジムのおじいさんとかに
突然「あんた何キロ減ったの？」って訊かれたりは何度かあった

毎日会ってる人はあんまり気がつかないみたいだけど、
久しぶりに会った親族とか友達はみんなそんなリアクションだったｗ
あと、かなり心配される。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:46:31.10 ID:Uj4Y8Spq]: あきこマジあきこ
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 19:49:55.92 ID:kgEfOvIM]: あきこさん痩せたなら今度は美を磨くチャンスですね。

「え？？あきこ？？マジで！？めっちゃ綺麗なってんじゃんｗｗわぉ・・・」

これ目指しましょう。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 21:46:34.33 ID:Uj4Y8Spq]: 明子「ほら、こうすっと体脂肪が消えっだろ？」
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/30(火) 23:16:01.25 ID:x5DG1zsc]: >>27
こういうのを聞くとモチベーションが上がります
今は自宅で自重トレーニングをしていますが、来月からジムに通うことにしました
長く続けて自分も痩せるぞ…！
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 00:24:55.69 ID:R5IEIiPR]: あきこに惚れた(・o・)
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 10:59:53.42 ID:3+Okg8LJ]: でもあきこは体重の割りに体脂肪低くないか？
貧乳の予感
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:14:12.30 ID:n8CwHxK4]: いやいや、体型とともにスリーサイズや足の長さ、骨格などすべてを含めて
スタイルがいいとか、魅力的な体ってことだよ。

だからモデル見て貧乳じゃん、で終わらすか、スタイルいいなぁと見るか。
それに胸は二の腕から寄せて寄せて、胸の脂肪を維持できるトレとか
いろいろ胸がでかくなるトレあるじゃん。
ああいうのもあながち嘘ばっかりじゃないから侮れないよ。

でもデブで巨乳よりは、痩せてて貧乳のほうがおれは好きだな。
理想は痩せ型で胸もそこそこある、だろうけど。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 13:39:44.36 ID:H+romNIf]: あきこじゃないけどあきこです。
乳はすごいしぼんだよ…85Gから70Dになった
あと、今までまともなダイエットしたことなかったせいか、
筋肉もそこそこついててそれがそのまま残ったみたいで
腕とか足とか割と筋肉質な感じです。
ジムの高そうな体脂肪計で計ると17%弱ってでた。
ところで何であきこなの？
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/31(水) 14:55:14.86 ID:R5IEIiPR]: 俺、あきこを抱きたい
(´・ω・｀)

抱かせろコノヤロウ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 19:42:55.74 ID:qWD3Jfqv]: あきこの人気にshit

ベンチプレスやってみたかったんだが男スタッフゥーがいなくてガッカリ。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/31(水) 23:47:24.61 ID:ni+krFIg]: あきこの流れ吹いたw
でも、ほんとあきこさんすごい！努力の賜物ですね！

ついでにあたし↓↓

ここ最近体成分計ってないから８／９のデータです。

●年齢：２７性別：女
●期間：１ヶ月
●身長：１５７cm
●体重の変化：６３kg→５８kg
●体脂肪率の変化：３２％→２８％
●通ｼﾞﾑ頻度：週２～４
●ｼﾞﾑでの時間：１時間半～２時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ウォーキング１時間、ホットヨガと筋トレ＆有酸素運動のスタジオプログラムを週に１回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（１日1200kcal）

ダイエットを始めたのは６月からで７月からジム通い。
６月スタート時→体重６７kg
６月はマイナス３.２kg
７月はさらにマイナス４.８kg

今日の朝は５６.５kgだった。８月はお酒たくさん飲んじゃった(>_<)
昨日始めてクロストレーナーやったら楽しかった！ハマりそう！
とりあえず、３ヶ月で１０kg痩せれた。
あきこさん目指して頑張る！！
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 00:16:24.16 ID:ElIgsXE0]: いや、
>>38のきょうこさんも
じゅうぶん綺麗だよ＾＾
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 00:27:33.88 ID:InxRbNih]: 女性の方に聞きたいんだけどバストアップには何が効果ありますか？
7月の終わりからジムに通い始めたんだけど
脇の下から胸にもってくる肉がなくなって
明らかに小さくなってしまいました…
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 01:47:09.45 ID:Sc/i78ZK]: >>39
ありがとう(^ ^)
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 14:12:57.14 ID:ElIgsXE0]: >>41
俺の女になれよ＾＾
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:30:50.44 ID:qz0hX9O6]: お風呂場で自分の体を洗いながら隣の方のふくらはぎを
覗き見。とてもスリム。うらやましい。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:31:25.16 ID:qz0hX9O6]: ↑ふくらはぎじゃないや。ふともも。
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 15:40:49.64 ID:Gg+JnZZq]: みんなお化粧おとしていく？
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 15:57:22.26 ID:Tti2Lk7G]: 最初、すっぴんに眉毛だけ描いていってたけど
ジムに意外と人が多いのと、
30代後半のすっぴんは周囲に暴力かと思い、
ファンデ＋眉毛で行くようになった。

アラフォーの顔の造形なんか気にする人はいないとは思いつつ
ジム後、化粧落とし兼ねたシャワーが気持ちよすぎる
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 16:05:23.65 ID:qSRbyMGn]: へえ、みんな気を使っているんだぁ。
男ってそこまで女性の気配りにそこまで意外と気にしていないかもな。
汗かいてビタビタであろうと、激しく動いて頭ボサボサであろうと、どスッピンであろうと、
ジムで醜いのはみんなお互い様だからさ、自分が動きやすい格好でいいと思うけどね。

人はきちんとしなければならない時と場合に、きちんとした格好で出られれば良いんだよ。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 16:28:54.71 ID:/Lu/TYWJ]: >>46と>>47付き合っちゃいなよー
ナイスカッポーだよ
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/01(木) 20:59:17.72 ID:RgXgYSu1]: ところでみんな１回のジムで何キロカロリーくらいを目標に運動してるん？
俺はほとんど有酸素なんだけどトレミで体調次第で500～700を基準にしてる
少ないかな？
ジム通いは週に３～４回です
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:20:12.64 ID:hMvcyh0z]: 週4日で、300目指してクロストレーナーしてます。
500目指したいけど、難しい。
結果、一ヶ月で、何故か2kg太りました。体脂肪も増加。
何でかな。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:22:09.35 ID:R6hoVybC]: >>49

勤め人ならそれで十分じゃないでしょうか。余程の暇人じゃない限り・・・。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 22:59:07.94 ID:q1ywAEaj]: >>50
食い過ぎ…としか言いようがないでしょうねえ。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/01(木) 23:50:57.74 ID:ElIgsXE0]: 健康を維持するためには
１日300キロカロリーの
運動をしましょう。
月に9000キロカロリーです。
体重減量を望むなら
それ以上の消費カロリーをしましょう＾＾
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 00:55:55.90 ID:uP/xLNV0]: そういや今週の1日平均の消費カロリー3031kcalだったよ
始めての3000越え
やっぱランニングマシン多用すると伸びるね
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 08:14:51.79 ID:zvrEE0a9]: >>53
食べすぎない普通の生活＋9000キロカロリー消費を続けるなら徐々に痩せるんじゃないか？
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/02(金) 10:31:14.61 ID:FTPi4JnL]: ●年齢：40 性別：男
●期間：５か月
●身長：175cm
●体重の変化：86kg→81kg
●体脂肪率の変化：22％→19％
●通ｼﾞﾑ頻度：週２～４
●ｼﾞﾑでの時間：2時間～2時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ20分、ジョギング90分（12km）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（１日1800～2500kcal）

ダイエットを始めたのは昨年11月。近所の公営ジム+公営プールで週４ほど。
2月末までで92kg→86kg
震災後4月から会員制のジムに通い始めた。トレーニング内容が悪かったのか、
3ヶ月で3kgほどしか痩せなかった為、7月からジョギングを90分にしたところ、
約2ヶ月で脂肪－1kg・筋肉－2kgと筋肉の方が減ってる・・・・orz

4月から7月までのトレ内容は、筋トレ30分・有酸素スタジオレッスン60分
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:33:25.09 ID:SAOSMbp8]: 今日ジムに入会・体重測定してきたので、これからガンバル宣言カキコ
○年齢：40代♀
○身長：160cm
○体重：54.7kg
○体脂肪：26％
○ジムで主にやりたい：ジョギング
○ジム以外で気をつけたいこと：カロリー管理、夕食は主食抜き

4年ほど前にも、公営施設のトレッドミルで60分/週3回ほどを5ヶ月ほど続けたことがある。
走ってる間は体重3kgほどしか落ちなくて、自分としてはちょっと不本意だったんだけど、
やめて以降、3年くらいは、まったく運動せず、食事制限もせず、で48kg台をキープしてた。
去年の暮れあたりから徐々に肥えてきてたんだけど、そのうち戻るとタカをくくってた・・・・
魔法はもう解けたようなので、中年太りまっしぐらにブレーキをかけるべく、
また走りはじめます。
年とると、やっぱなかなか減らないのかなぁ～
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 00:22:32.58 ID:2tjKb4OJ]: 中年太りは男も女も同じだよ
新陳代謝が落ちるからね
綺麗なStyleになって
素敵なアラフォーを目指そう！

『継続は力なり～』
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 10:00:31.43 ID:SFngHgrW]: >>53
>>55
摂取カロリーによるとしか言いようがないだろ
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:25:11.40 ID:yEPJ8YEs]: 一ヶ月で、4kg痩せたい。

ジムでトレーニング記録を自動的に測ってくれるので、積算カロリーも出る。
行く度に「今月は何カロリー消費したかな」ってワクワク見てます。
一ヶ月に4kg痩せるには、（ジムだけで）一ヶ月に何カロリーを目指したら良い？
61 名前：60 mailto:sage [2011/09/03(土) 23:29:36.70 ID:yEPJ8YEs]: 60です。
1kgにつき7000カロリーは知っています。
ただ、日常生活も併せてのようなので、ジムだけでのカロリーが分からずにいます。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 00:05:50.89 ID:rmO7OkkE]: >>60
28000㌔㌍
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 00:30:36.79 ID:YMy7eEKu]: >>61
１キロで7000を知ってるなら単純にかけ算しろよ
食事制限せずにジムだけで痩せたいんなら相当運動しなきゃ月４キロは無理
64 名前：60 mailto:sage [2011/09/04(日) 01:13:20.95 ID:C1x2kXuv]: ども。
日常生活を引くと、単純に7000×4では無いから、計算が分からないなぁと。

すいません。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 02:14:48.60 ID:38+5Cd8x]: んなもんどれだけ食ってるのとかどういう生活送ってるのとかわからないから答えようがないだでしょｗ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 05:17:54.79 ID:AI0hfAA0]: 運動により消費カロリー中の脂肪燃焼分のパーセンテージは変わる
食生活で毎日の脂肪も変化する（当然単純カロリー計算では出せない）

なぜ4kgなのかは知らんが、あまり細かい数字に囚われずに淡々とやっていく方がいい
体型にあらわれてくるまでね
要は体を引き締めたいわけだろうしさ
極端な話、体重が同じでも脂肪がまるまる筋肉に変わったら相当なもんだよ
（デブは別だが）
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 10:09:21.33 ID:2vTEysjW]: デブニートだからずっとジムいるぞ！ニートの暇さが役に立つ！

クロストレーナー楽しいし、スタジオプログラムも気分転換になって楽しい。

クロストレーナーとトレッドミルってどっちがいいのかな～カロリー消費的に
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 10:18:39.98 ID:2vTEysjW]: あと、上半身にきく有酸素運動マシンあったらいいのにな

自転車を手でこぐバージョンみたいな…
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:51:56.64 ID:6TMXTaek]: >>68
クロストレーナーがまさにそれだろ。意識して上半身使えばいい
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 10:53:49.85 ID:6TMXTaek]: >>60
カロリーばっかに拘っても意味ない。気休め程度に考えたほうがいいよ
同じ食事しても太る人と全く太らない、むしろ痩せてく人がいるのはどうしてかわかる？？？
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 10:56:24.11 ID:HpbOxDxW]: 何で、あの人、朝から居るのかしらねーｸｽｸｽ
仕事はないのかしらーｸｽｸｽ
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 11:14:55.80 ID:ANBScazG]: >>60
単純計算すれば1ｋｇの脂肪を燃焼する為には9000ｋcalが必要
つまり4ｋｇなら最低36000ｋcalが必要ということになる

単純に考えれば毎日スポクラに行って最低1000ｋcalを燃焼して
自分の基礎代謝程度の食事をとっていれば4kg減る可能性はある
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 15:33:54.79 ID:2vTEysjW]: おわり～♪

>>69ありがとう意識してやってみたよ！
あと背中の肉にきく筋トレを教えてもらった。

来年結婚式だからやせる！！
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 20:37:29.87 ID:nxeJHmYQ]: >>73
デブニートで結婚式大丈夫かよｗ
ジム行ってるくらいだから仕事して貯金してたにしろ
職には就いて式に挑めよｗ
俺は結婚して3年で9kg増えたから減量してるけど
リバウンドには気をつけなね。

筋トレとかしてないならクロストレーナーの方が
トレッドミルよりバランス良いかもねー
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 22:59:13.28 ID:2vTEysjW]: >>74
お金持ちだから大丈夫！
クロストレーナーほんとに楽しい。上半身意識して、続けてみるよ。

スタッフめ良い人だし勇気だして入ってよかった♪
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 13:54:49.40 ID:lKEiD24C]: 黒とれ一時間やった
あしがプルプルした
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 14:13:57.24 ID:SG8GbABc]: ニートの上にデブって…
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 18:12:43.62 ID:lKEiD24C]: >>77デブの上に性格悪いね
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 21:53:27.40 ID:AnAnx2u2]: スポーツジムでダイエットプログラム作って貰った方が良いかな？
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/05(月) 22:38:22.61 ID:QQAcn7UK]: 筋トレしてランニングマシンなりプールで泳ぐなりスタジオプログラムなりすればいいだけじゃん
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 10:01:32.12 ID:5ye+4GU5]: >>79
自分で考えるのがめんどくさくて与えられた事にたしてやる気が
出るタイプなら良いと思う。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 11:41:24.66 ID:Mo3LOpnw]: >>79
聞いた方がいいよ。
素人が適当にやるより絶対に。

>>81みたいな意味わからないこというのは気にしないで。

プロに頼って綺麗に確実にやせよう！
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:49:12.42 ID:kXp3j226]: そこでスタッフとして突っ立っている従業員がプロと言えるかどうかは別問題ｗ
まして個人差もあるから、自分のことを一番理解しているのはやっぱ自分。

他人の言う間違ったことを信用しないように、いろんな人に同じことを聞いて、
自分の生活スタイルや能力に一番あった方法を作り上げていくのがベスト。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 11:56:19.46 ID:Mo3LOpnw]: >>83
いやおかしいよ
スタッフとコーチは全然ちがうだろ
そんな質の悪いジムかよってるの？
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 13:48:14.91 ID:qIUkdPWU]: 痩せたきゃ黙って黙々とトレミやってろ
体作りも必要なら相談

こうじゃね？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 14:27:05.57 ID:xc6Vntdn]: 筋トレは黙々すぎて長続きしない人がほとんどだからなあ。
日本でスタジオレッスンが盛んな訳。同じ動きをみんな揃って仲良く・・
スタジオに入ってしまえば、一応レッスン終わるまではみんなで運動というスタイルが好きなのよ。
筋トレなんて、ある意味自分との戦い。中途半端な目的さんは、これからって時に重くて下ろしちゃうし。
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 15:32:32.62 ID:nfI02l8F]: あきこときょうこに触発されて私のモチが上がりまくり！
二人ともさんきゅー！！

身体の都合によりしばらくジム休んでた間に８キロも増。
こないだ医師から軽い運動はＯＫもらったからまた再開しよう。
２ヶ月で戻したいなぁ。

ところでクロトレ１時間って軽い運動に入る？？
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 15:35:20.65 ID:nfI02l8F]: >>87に補足
心拍は１２０～１４０でのクロトレ１ｈは軽い運動に入る？？
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 16:09:11.58 ID:OVZTpJzy]: >>87
よしこさんもがんばれ＾＾
負荷を一番小さくしてシャカシャカと両手を振って
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 18:21:46.62 ID:OVZTpJzy]: >>88
心拍数140は高い
115～125の間が軽い運動かな。でも病み上がりなら
トレッドミルでのウォーキングからがいいのでは？
＾＾
クロスカントリーは結構ハードな有酸素
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:04:22.88 ID:KM4INcHT]: 入会して今日で3日目。
6km/ｈで40分続けるのがやっとだった～
１時間走れるようになるのが当面の目標です。
心拍数が140超えちゃってたんだけど、もっとゆっくりでもいいのかな。
周りの人と比べると、6km/ｈでもかなりゆっくりな感じでしたが・・・
クロストレーナーは、１５分間だけど初体験。
走るのより楽な感じがするけど、汗は同じくらいかいた気がする
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 23:33:38.82 ID:zjTpZkph]: >>86
あんたここはダイエットスレ。
筋トレスレで相手にされないからと言ってここで威張るな
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 01:55:28.78 ID:dAd3nCSw]: ●年齢：38 性別：男
●期間：今年の1月3日から
●身長：187cm
●体重の変化：112kg→77kg
●体脂肪率の変化：29％→9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：3時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ30分、ジョギング60分（8.5km）
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事管理（朝ヨーグルト、昼麺類中心、夜和食で腹八分）
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:17:29.21 ID:4sOgo2vf]: >>93
どのくらいの筋力が残ったか知りたい。
その７７ｋｇになった段階で、どんな種目、どのくらいの重さ扱える？
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:21:05.48 ID:a0ftM00s]: >>93
体重より体脂肪率の方に驚いた
相当なガチムチになったのかな？
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 02:24:10.14 ID:a0ftM00s]: でも、112㎏で29%で済んでるから元から筋肉質だったのかな
97 名前：93 ◆jc9qv5Oqys [2011/09/07(水) 02:49:47.53 ID:dAd3nCSw]: >>94
フィットネスクラブの体組成測定では
1月3日体重112キロ、筋肉量72キロ、体脂肪量32キロ、体脂肪率29.6％
3月19日体重89キロ、筋肉量69キロ、体脂肪量17キロ、体脂肪率18.9％
4月21日体重85キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量15キロ、体脂肪率17.2％
5月31日体重83キロ、筋肉量66キロ、体脂肪量13キロ、体脂肪率15.2％
6月30日体重78キロ、筋肉量64キロ、体脂肪量10キロ、体脂肪率13.2％
7月31日体重77キロ、筋肉量67キロ、体脂肪量7キロ、体脂肪率8.7％
8月31日体重76キロ、筋肉量65キロ、体脂肪量8キロ、体脂肪率10.4％
といった感じです。

フィットネスクラブでやっている事は重さ55キロで左右に腹筋を回すマシンを
左右それぞれ20回、重さ50キロで上下に腹筋を倒すマシンを30回、重さ100キロで
足で押すマシンを30回やって息がぜぇぜぇ言ってラウンジで30分休んで
それからランニングマシンで8キロ10分、9キロ10分を繰り返し1時間走り
汗ダラダラになり汗を流してプールで20分歩きます(泳げないので)。
1月から3月まで週6回やってました。4月から6月は週4回で7月以降は週3～4回
のペースです。

>>95
ガチムチというよりは余った皮が垂れてしまってます(苦笑)
上半身の筋トレを全くやってないので(涙)
自分としては元ボクサーの竹原みたいな体型かなぁと思っています(笑)
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:08:19.37 ID:ocCd2CZI]: 体脂肪計の数値は全くあてにならないから完全無視の方がいいよ。
93さんはもう充分軽いからこれからはきちんと筋トレすると見栄えが良くなると思う。
筋肉が増えれば体重はあと10ｋｇくらい重くても全然問題ないというか、むしろ格好良いと思います。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:31:11.36 ID:4sOgo2vf]: >>97
レッグプレス１００キロ３０レップスならそこそこ筋力残ったほうかと。
上半身の筋トレ全くやってないのはもったいない気もするが。
でも体脂肪率２９％→９％なら大成功でしょう。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 04:18:58.73 ID:xB9jzrBB]: >>97
つか腹筋マシン系の負荷すげえなぁ
才能あるかもなｗ
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 12:05:09.37 ID:zGemn61i]: >>89-90
レスあざっす＾＾
なるほど。
よしこがんばります！ｗ
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 13:24:36.11 ID:I75cRNvq]: >>97
そこまできるなんて何気にあんたすごくないか?
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 13:30:00.99 ID:9KW6GxiK]: 俺もそうだが。
ジムへ通っていれば、全員とまでは言わないけど、そこそこいるぜ。
信じる信じないは、別問題だがｗ
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 15:15:37.29 ID:55uS8Ktv]: トレーニングのMAX重量は増えてないけど、筋肉痛の回復が早くなってきた場合はもうちょい追い込むようにすればいいのかな？
105 名前：93 ◆jc9qv5Oqys [2011/09/07(水) 20:15:54.76 ID:dAd3nCSw]: >>98
そうなんですよね！フィットネスクラブの人にも｢筋肉つけましょうよ｣と
言われました。
>>99
上半身の筋トレは、やりたいなと思ってます。贅肉削ったので次は身体を
作るみたいな感じで♪
>>100
腹筋のトレーニング終わると汗ダラダラの息ぜぇぜぇで30分は休まないと
ランニングマシンに行けません(？′？？？)
>>102
ありがとうございます！年賀状整理していたら20代前半の頃の写真が出てきて
その頃は80キロいくかいかないかくらいだったのが正月は112キロで改めて
愕然としてトレーニングを本気でしようと思いました。
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 20:53:00.90 ID:Z5w8WR1M]: 全レスとかさすがにうざいから自重してくれ
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 23:26:55.73 ID:K9grJyrU]: >>106いってくれてさんきゅ
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 03:35:53.42 ID:GBoPyWql]: ●年齢：32歳　性別：男
●期間：今年の5月～
●身長：165cm
●体重の変化：82k→83k
●体脂肪率の変化：32％→26％
●通ｼﾞﾑ頻度：週5
●ｼﾞﾑでの時間：だいたい2時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
ウエイトトレーニング1時間以上
傾斜を付けてのウォーキング40分（脈拍130辺りをキープするスピードで）
あと、上半身と下半身のトレーニングの日と分けてやってる
体幹部のトレーニングは毎回やっている
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし、外食で夜の仕事のため食事を取る時間が不定期すぎる・・・

下着のパンツがキツくなって気になりジムに行き出したんだけど
痩せるどころか下着のパンツがはけなくなってしまった・・・
Tシャツもちょい小さくなった
筋トレしすぎてるのかな・・・筋肉は付いてる感じはするんだけど
体重が全く変わらないので困ってるw
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 08:07:27.69 ID:QkICgwqk]: >>108
やっぱり食物気にしないとなかなか難しいものがあると思う
自分はパン(特に菓子パン)や麺類の回数を意識的に減らしたり、
入るカロリーを気にするようになった
あと、もう少し有酸素を増やせば週５なら効果出てきそうな気がする
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 11:30:21.52 ID:5VdOi4y0]: 体型を変えるには体重の増減が無いと厳しいよ。
体重変わってないとすると体型自体もそんなに変わってないはず。
筋トレやってると筋肉は張った状態なのでその分サイズアップしちゃってるかもね。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 11:48:22.96 ID:rnEcV4xj]: でも体脂肪率は減ってるから内臓脂肪は取れてきてるような感じが。

外食するなら野菜多めのメニューにするとかコンビニ食なら惣菜菓子パン避けるとかかなあ。
(自分の場合はサラダと蕎麦とかそういうメニューにしてた)
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 15:23:54.68 ID:WTMtPfsL]: 皆さんクロストレーナーするときlevelどれだけで時間はどれぐらいしてますか?目安にしたいので多くの意見お願いします！
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 15:54:47.18 ID:GBoPyWql]: 外食してるんじゃなくて外食産業で働いてるんだ
なので、飯食うのが遅い時間で寝るのも明け方だったりする
体重は変わってないけど筋肉量は増えてるし付いてる感じはある
マシンとかの重さも通う前より重くなってきてる
やっぱ飯関係を調節してかなきゃ駄目だな・・・
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 16:02:16.59 ID:GBoPyWql]: >>112
俺はクロストレーナーやるときは
強度は全身の筋肉を使う強度で40分位を目安にやってる
心拍数が120~130の間に保ちつつやる感じです
ただ、TV付きのクロストレーナーだとTVに見入っちゃう場合がある
もし慣れてないでTV付きを使用するならトレッドミルで傾斜付けてやった方が良いと思う
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 16:07:00.95 ID:h2qy0keT]: トレーニングスレで相手にされない奴が自慢にきているだけ
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 17:19:56.95 ID:XgKl9Pwr]: >>112
私はレベル5で、回転数70位を維持しながら
大体40分～60分かな
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 17:24:31.14 ID:14ELY4uX]: マシンのレベルって、機種によって違うんじゃないか？
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 17:42:50.41 ID:TayU3RGc]: 久々にエアロをやったら体中が痛くなりました。
来月からエアロクラスに入ります。
今月はとりあえずヨガをやります。
来月からヨガとエアロをやります。
何もしないよりはいいと思います。
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 18:09:17.73 ID:7WPMX2pJ]: ●年齢：39歳　性別：女
●期間：今年の5月～
●身長：160cm
●体重の変化：52k→46k
●体脂肪率の変化：32％→21％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4
●ｼﾞﾑでの時間：2～3時間位
●ｼﾞﾑで主にやったこと
レスミルズのボディパンプとコンバット
パワーヨガ
ウエイトトレーニング少し

●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
好きな男性が出来て、あんまり食事がとれなくなったおかげで小食に。
お酒は週3くらい飲んでしまうけど、夜はほぼ食事なしで。

きれいに痩せました。
バストはあまり減らず、ウエストやお尻、足が細くなりました。
88・60・84くらいです。
やっぱり、ある程度の食事制限は必要なのかも。

・・・この後、振られたら、また元に戻りそうだけどｗ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 18:29:29.12 ID:LsIhnnzr]: ええー88・60ってすごくねｗｗ

昔バレエ教室の女の子細っそいな～と思ってウエスト測ったら60だったからね～。
あの細さで88はすげえｗ
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 18:31:52.87 ID:GBoPyWql]: みんな綺麗に痩せれてるんだな
やっぱ食事制限って大切なのね
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:05:48.73 ID:oRPzQ/7x]: よしこだけど
毎日ランニング５キロ
有酸素２時間
１ヶ月続けて
身長１６９体脂肪１８体重５４になったよ
前は体脂肪２２体重５８だった。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:15:07.89 ID:tzgo1QXw]: さて意を決してスクワットしに行くか
心のどこかで、スクワットのスペースが他の人に使われてることを期待してｗ
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 19:22:59.38 ID:oNxAUx+5]: ちょっと我慢するだけで運動30分、60分ぶんとかだからなあ
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:13:47.15 ID:WTMtPfsL]: >>114
>>116
レスありがとうございます！
今日クロストレーナーやってきたんですが、お二方40分～ということなのでとりあえず40分！と意気込んで行ったのですが…結果10分でギブアップ(T^T)ｗ
エアロバイクばかり漕いでたのがダメだったのか…
これからはクロストレーナー慣れ出来るように頑張ります！
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 20:26:09.56 ID:5VdOi4y0]: >>123
自分はここ２ヶ月くらい週一のスクワットサボらなかったので今日は休んじゃう。
変わりに頑張ってきてくれw
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 22:45:45.85 ID:7WPMX2pJ]: >>119です。
ジム行ってきました。もうすっかり生活に定着してます。

>>120
メリハリがすごいことになってます。
もともと巨乳だったんですが、適度に引き締まって、いい感じです。
ウエストは、食後は65くらいいきそうですがｗ、通常時は60切ります。
おかげさまで、30代にしか見られません。

この年でも、頑張れば出来るってことが言いたかったです。
全ては、好きな人の為・・・なので、動機は不純なんですけどねｗ
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 22:53:42.78 ID:qBQg80Hh]: 私もいわゆる巨乳ですが、小さくなるのが不安です。

胸の脂肪を無くさないコツを教えて下さい。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:11:21.62 ID:+ELwhsri]: 俺が揉んでやるよ
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 23:11:36.51 ID:7WPMX2pJ]: >>128
運動中はしっかり固定してました。
筋トレのおかげで、ハリが出たかな。

サイズはFカップから、現在EかD強という感じ。
少しは減ってしまいますね。
私は少し小さくしたかったので、良かったのですが。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:38:36.25 ID:K24tsEWQ]: ID:7WPMX2pJよ
全レスうざい
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 23:44:25.00 ID:LsIhnnzr]: そんなこと言うなよｗ
８８の６０の美女が絡んでくるんだぞ。
ハァハァするのが正しい絡み方だろー・・・揉みたい。
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 23:49:30.35 ID:A7oh39/E]: >>131
言ってくれてありがとう
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:40:07.37 ID:Qonfnmoe]: 131は、ひがみか。
別にいいじゃん。全レスしたって。
成功者に聞きたいやつもいるようだし。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:02:25.15 ID:8CokS0M/]: >>130はネカマだろｗ
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:27:06.91 ID:EiWYZO7K]: ネカマに同意。
女はバストトップやらヒップなんてそうそう測らない。
トップよりアンダーのが重要なんだよ。
グラビアの見すぎだよおっさん。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 02:57:41.15 ID:PcTSGjNE]: これも僻みっぽいなぁｗ
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 05:51:54.77 ID:jDYJ3eUz]: 全レスはうざいわ。ひとつにまとめろ
それとも個別にレスが欲しいんか？30年ROMってろやｋｓが
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 06:10:45.30 ID:Cjw/Gbw6]: ナイスバディの美女にはとことん厳しい住人であった＾＾
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 06:11:16.39 ID:jDYJ3eUz]: >>139自演乙
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 08:54:48.52 ID:xmSBLQ82]: ナイスバディかもしれないが、美女かどうかはわからんぞ、と。
39歳が30代にしか見えないなら年齢妥当だし。

>>128
大胸筋鍛える筋トレすると垂れるのは防げるし形も良くなる
腕立てとかね。
デコルテも綺麗になるよ。
走ったりエアロとかするならサイズの合ったアンダーでしっかり固定すること
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 15:47:06.21 ID:YwF5G8N2]: 女性はスポブラが必須。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/09(金) 15:56:10.61 ID:EwQjyaA8]: すいません。
痩せられて嬉しかったんで、ついレスしちゃいました。

30代前半って書くつもりでした。
とりあえず、こんな女もいたということで・・・
皆さん、頑張って。
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:41:26.91 ID:tEudSwYO]: >>143
頑張れよ。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 23:55:36.63 ID:PcTSGjNE]: 女性の胸のこだわりってかなりあるんだなぁ
スポクラの有酸素系のイントラなんて貧乳しかいないのに
つかだんだん小さくなっていくんだろうね
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 01:03:22.54 ID:JMkZkCAI]: そういやスポクラのイントラって貧乳が多いな
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 02:14:52.72 ID:Iv48L6NM]: 貧乳だろうが別に良い
むしろ良い
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 05:37:19.40 ID:EmN+bahI]: 貧乳ならまだいいが、まな板とかな
逆にむちむちのイントラもいるぞ
動いてるんだけど痩せてないイントラ見ると有酸素運動の意味考えるｗ
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/10(土) 09:51:56.26 ID:0P/9ZJD3]: 【マスコミ】フジテレビのドラマで日本を罵倒するスラングが映される　意訳「日本ファック！（by フジ）」
raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1315565306/
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 10:16:42.13 ID:HQQu12YT]: 昼ご飯食べたらジムいこ。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:18:36.10 ID:/bsgo5+Y]: ジムのトレーナーなのに、ぽっちゃりはやる気が失せる。
と思ったら、パンプのトレーナーだった。
痩せるまでは、筋トレはほどほどにしよう。
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 22:45:23.88 ID:upR0wiQk]: えっ
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 23:08:40.39 ID:/Ws1Ruiw]: って
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 10:07:09.29 ID:c1JoBrI0]: >>151
それは摂取量の問題だから
おまえは何もわかってない
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:15:28.23 ID:X9MDchw4]: >>148
水泳専門のイントラは痩せてるけどおぱいでかいのが多い気がする
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 11:57:37.73 ID:QcrUsV2/]: >>148
説得力があるボディじゃないとイントラはダメだよね。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 21:52:27.20 ID:t4LrMaop]: あげます
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 22:57:04.56 ID:pHi2lNZ8]: さげといて＞＜
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 20:18:34.72 ID:PZzM/0MW]: さてジムいくか
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 20:43:38.91 ID:5v52NlO1]: ジム行ったらゴリマッチョがベンチ独占してやがったから、とりあえずエアロバイク40分こいだらまだ居やがった…
渋々軽い筋トレして帰ってきたよ(￣^￣)
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 20:49:46.51 ID:0Mh+CWwr]: ゴリマッチョやデブマッチョってマシンの独占時間がやたら長いよな。
マシン独占しながらおしゃべりするなっつの。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:13:25.12 ID:PZzM/0MW]: マシンはお一人様
１０分以内にしましょう。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:19:14.55 ID:fm7rXq7W]: マシンやってる奴ってちゃんと数えてんのかね？
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 21:23:00.15 ID:XuR5cdYK]: 人と同じマシンを使っているとイン菌タムシや水虫とかうつらないのか？
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:00:46.96 ID:5v52NlO1]: >>161
ちゃっとやってすぐどけよな
やらないのに腰かけてダラダラやってるやつとかホントに邪魔だ
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:03:19.00 ID:yhKyov0o]: マシン10分独占してたらクレームでまくるってｗ
しかしうちのジムってなぜかベンチ30分以上独占しててもあんま苦情がでない
マナー悪い奴はベンチ独占しながらかつマシンも使いにいくという奴だね
おまえの家かと
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 22:12:12.53 ID:XuR5cdYK]: じゃベンチで昼寝しても大丈夫だなw
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:47:27.40 ID:HPXxBrIC]: 最近痩せようと思ってウォーキングとか筋トレしてるけどきちんとフォーム教えて欲しいし効率的にやりたいからジム行きたいから近場色々調べたんだけど高いんですね…
月９０００円＋ロッカー年４０００円とか行きたいけど行けない。皆さんの行ってるとこもその位ですか？
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 22:51:48.18 ID:Cqeh1j1i]: もっと高いよ。
一万2千円にロッカー年一万2千円位。
しかも、マシンの使い方を教えるのに、お金とる。10回2万。だから筋トレは自己流。
コナミ最悪。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:01:56.19 ID:yhKyov0o]: うちのコナミ系は月5250円だよ
その数キロ先にあるジムで5980円
パーソナルが30分1400円くらいかな
スタッフも暇な時はマシンのまわりうろちょろしてるから使い方わからなきゃその時にでも聞きゃ金かからないよ

全く知識がないならメニューの組み方もわからないだろうからパーソナルもありなんだろうけど
誰がいいのかとかわからないだろうからしばらく観察期間おいたほうがいいよｗ
ま、ググればなんでも手に入るのがネット社会だけどね
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:36:53.42 ID:dnW9G2gg]: ＞パーソナルが30分1400円くらいかな
羨ましい。パーソナル専門スタッフ30分3000円と60分5000円だわ
まあこちらも暇なスタッフ捕まえてフォーム確認してもらったり補助入ってもらったりは無料だけど、
ちょっと伸び悩んでるとかフォームを全体的にみてほしい(長時間拘束したい)てときにパーソナルつかってる
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:20:00.23 ID:mbqlHFDW]: 俺もコナミだけど、正会員で近隣4店舗いけるのがいいね
飽きたら違うコナミにいったりして気分転換ができる。
マシーンも店舗によってメーカーが異なるしさ
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 00:45:02.18 ID:GYV0pxra]: いいなぁ
近隣のコナミまで11キロ先、次が19キロでその次が30キロ・・・
月1くらいなら行く気になるけど毎週とか週3とかになると1ヶ月もしないうちに心が折れそうｗ
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 01:29:11.61 ID:qXCW5QsB]: 営業日毎日いくつもりが今じゃ週1
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 01:53:11.59 ID:5yRyRvSI]: うちは器具のみで月2500円。
半年だと1万円ｗお得ｗｗ
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 05:50:40.31 ID:o1Wku8XU]: 差が激し過ぎる！（怒）
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 07:28:12.47 ID:iohLkILG]: 市の体育館に専門のトレーナーがいる場合もあるよ
うちは月2500円くらいかな―
定期的にトレーナーが講習会開くから近隣からガチムチが集まる
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 10:26:21.66 ID:8aKszIGD]: NASは安くていいぞ
機器はしょぼいけど、有酸素メインな俺には安くていい
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 10:31:13.09 ID:1meMsVF1]: 長続きさせるには、通うのに便利な所が一番だとおもう。
自宅から行く人にとっては、自転車や徒歩で行けるような場所の所。
会社帰りの人は、もちろん帰路の沿線上。でも自宅に近めの所。

トレ終了後に、自宅が近ければすぐにゆっくりできるし、気分的にその後の有効時間が長く使えるわ。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 11:58:25.51 ID:v1H9N46K]: 俺は月２万くらい出して、ケビン山崎のトータルワークアウトに通ってた
どんなタイプの肉体（格闘技、陸上、サッカーなどなど）に変えたいか？
って聞かれ、自分の望む肉体＆自分の現在の肉体にあったトレーニングを組んでくれる
普段使ってて、フォームが崩れてるといちいち教えに来てアドバイスしてくれたりした
職場が変わって変えちゃったけど、良いと思うよ
半年くらい通うと、月１万２千円くらいのコースも選べるようになるしね
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 12:01:17.99 ID:v1H9N46K]: >>164
水虫菌は24時間以内に洗い落せば問題ないらしい
なので、ジムから帰って来て24時間以内に風呂に入って体をちゃんと洗えばそうそううつらない
とヨガのインストラクターが言っていた
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 12:18:09.73 ID:Y9mWW5Wu]: ケビンとかダメダメで有名なのによく行くな
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 15:05:16.26 ID:VzCsv9Jo]: >>182
そういう発言恥ずかしくないの？

フランス行ったこと無いやつが『パリなんて大したこと無いよ～』って言ってるようなもんだよ
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 15:08:28.17 ID:ovfxFFpU]: カーブスとかいうジムがあるのですが、評判はいかがでしょう。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:55:31.98 ID:CLKYofQE]: ケビンのジムに通うなんてのは情弱だろwww
馬鹿しか行かないよ
そこに行ってて自慢とか、無知の池沼でしかない
本当に頭が下がりおかしいんじゃねw
高いだけのジム
安い市営のジムでもやれるのに、高い金出して行き運動した気になってるだけでしょ

普通に身体鍛えて運動してるなら誰もわかる事でしょ
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:59:59.86 ID:CLKYofQE]: もうちょっと考えて発言した方がいいよ
信じて行っちゃう人とかいるしさ
まぁ運動音痴の奴や情弱の馬鹿は
気がつかないで勝手に発言しちゃうかも知れないけどw
普通に安いジムで十分だから！
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 18:21:03.23 ID:AKxBQZiX]: クロストレーナー２回（７００カロリー）
ウォーキング１回（１４０カロリー）
あと、消費量よく分からないけど、
筋トレを５セット。
これを１日置きに頑張ってるのに50ｷﾛを切れない･･･
目標あと3キロなんだけどな。
やっぱり毎日行くべき？
食事は腹七分目で、おやつも食べてないのに･･･
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:25:10.93 ID:Lyo7Tx4G]: 知らんがな。体重だけってんなら断食しろ。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:41:51.76 ID:Xd9Y5yI+]: 185はケビンに掘られたんか？
えらい毛嫌いしとるなー。
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:46:30.50 ID:wUiEvbFB]: >>187
それ、本当に700キロカロリー？

マシンに体重と年齢入力して、心拍数もずっと測った？
何分やった？
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 18:56:46.48 ID:suKCAuq/]: >>187の腹七分目が世間では大盛りゲップこれ以上食えね～って量なんじゃ？
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 19:25:07.94 ID:PAh5K1K2]: クロストレーナー７００カロリーって50kg女子で2時間くらいだよね？
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 19:28:50.33 ID:uViL9bML]: >>184
お勧めしない。
サーキットトレーニングはきちんとやろうとしたら難しいし、きついもんだよ。
マシンも油圧式だったと思うし。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 22:57:33.46 ID:TSsv6bfk]: 160/53体脂肪率32→27
7月から2日に1日ジムに通い、バイクとウォーキング、腕と足の筋トレをトータル
2時間していますが、なかなか理想の足の細さになりません。2ヶ月では変化が出ない
ものですか？やり方や内容が悪いのでしょうか？体重は58→53になりました。
もしかしたら骨盤が曲がっているから、変わらないのか？とも考えています。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 02:27:31.71 ID:AuOmsNtM]: 理想としている脚の細さが具体的に判らないけど
美容体重レベルの細さじゃない？
順調には減量しているようだけど
美容体重にはまだ至っていないと思われるから
このペースで更なる期間が必要なのかも
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 02:38:31.34 ID:8Epdj3DI]: ケビンとか筋トレするのにカーボ抜くような生活させるようなバカだからな
行った選手怪我だらけになるだけで結果出てないし
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 02:53:30.96 ID:4gKSJwQ/]: カーボ抜くと脳もやられるからね
目先の美しさのために寿命縮めるのはどうかと思う
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:04:01.12 ID:bWRToamj]: >194
脂肪で脚が太いのではなく
筋肉でそれなりの太さになってるのなら
運動で細くなるのはなかなか難しいかと

2週間完全に寝たきりになったら脚かなりほそくなるけどね
運動してモデルみたいな細い脚にするのは相当時間がかかると思うよ
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:46:57.40 ID:Ta30yOOf]: あ
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:51:12.98 ID:Ta30yOOf]: ●年齢：　性別：３０歳女
●期間：８ヶ月
●身長：１６０
●体重の変化：６６キロ→４９キロ
●体脂肪率の変化：３８→２１
●通ｼﾞﾑ頻度：？週に３から５回
●ｼﾞﾑでの時間：？１時間３０分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？筋トレ７種類　有酸素３０分　ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？夜ご飯を少なめにする

おしゃれが楽しくなりました。
これからも週に３，４回を目標に続けたいです。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:15:44.61 ID:4gKSJwQ/]: >>194
ウォーキングにジョギング織り交ぜてだんだん走る量増やしていってランニングレベルに持っていけば自然と足も締まってくるよ
女子マラソンの人ら足超細いしね
ジムで走ってる女の人の足もチェックしてみ
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:37:15.48 ID:8i4fIRJ1]: >>201
女子マラソンの脚は細いけど、食う量けっこうすごいよ。
やっぱり練習量が半端ないからそれなりの食事量になるんだと思う。
あとスクワットしてるときの映像での腿がかなり筋肉質。
ただ細いだけじゃなくて、ほんと鍛え上げてるのがよくわかった。
自分の体重の1.5倍の負荷でスクワットやってたよ。＞この前の世界陸上での映像
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 16:38:40.46 ID:Ed2q/BZ4]: ランニングレベルってどのくらいの速度なんかな？
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 17:34:06.42 ID:fCGQu9Z0]: 女性はランニングマシーンでどのくらいの速さが
普通なの？
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:01:26.78 ID:4daOxwGD]: あたしは時速20kmくらい
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:02:54.81 ID:I/SAeBaK]: 俺、自足8㌔ぐらい
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 19:25:08.49 ID:eKktIIci]: >>200
すごい！おめでとうございます
有酸素は何をやってましたか？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 19:35:34.53 ID:0wJ26wDC]: ウォーキングやってるのは、たいがいデブってるよなw
体重が重いわりに筋量が少なくて走れないから歩く
でも、歩いても筋肉あんまり鍛えられないから時間かかる
無理にでも走った方が良いんだけどマシンがぶっ壊れる恐れ有り
だったら、スロージョギングとかが一番なんじゃねえのかな
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 20:04:25.92 ID:y/WMhizF]: >>205
5分くらいで終了か？ｗ
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 21:58:08.81 ID:fCGQu9Z0]: スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
７キロくらい？７．５とか？ちなみに女です。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 22:03:34.35 ID:GmTuwThP]: >>210
定義は無いでしょ。
ウォーキングよりジョギングの方がダイエット効果が高いってだけで、ジョギングなら
速度によらず効果はほぼ一定です。
まあ強いて言えば速く走った方がほんの少し効果が高い可能性があるけどね。
大切なのは歩くと走るの間では効果に差があるっていう事ですね。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/14(水) 23:41:53.34 ID:4daOxwGD]: トレッドミルで走ってたら、まわりが女だらけでワロタ
クンクンにおい嗅いでやりましたよｗ(;´д｀)
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:55:43.35 ID:Ta30yOOf]: >>207

トレッドミルで走ってます。
今日も行きました。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 00:30:44.69 ID:wFEVmVPr]: 体重落としたいなら足切断するなり、包丁で肉こそげおとすなりしなよ。
豚家畜人間達。ほんとガラクタ達って低能ね。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 01:46:43.62 ID:UGAB1WXA]: >>210
スロージョギングはジョギングの動きをゆっくりやるだけ
距離がジョギングより長く走れるので良いってだけじゃないかな
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:30:38.70 ID:i9YoaIxT]: 俺男なのに一時間時速8キロが限界だわ
10キロ以上で走ってる奴はバケモンかよ
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 02:10:44.61 ID:kKIf09J/]: みなさん、シューズってどんなの使ってます？
昔、膝の靭帯を損傷走るのが辛いので主に有酸素はウォーキングをやってるんだよね・・・
ちなみにジムでは傾斜を付けて６kを40分位歩いてる＋その前にウエイト＆マシントレーニングをやってる
今はジムで貸してくれる靴を履いてるんだけど、そろそろ自分のを買おうかな。。。って思ってるんだけど何を買っていいか悩む。
ファイブフィンガーズって5本指の靴みたいなのが評判良いみたいだけど誰か使ってる人いますか？
なんかお勧めのシューズあったら教えて下さい。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:47:16.26 ID:SjWL4rvG]: >>217
クロストレーナーとかないの？ランニングマシンよりかは負担軽いと思うけど
もしくはプールで水中歩行
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 11:34:32.89 ID:w5TuWCMA]: >>216
時速8km一時間が限界なら、時速7.5kmは楽だろう。
そこをベースにして走りながら、途中で8.2ｋ/hを5分混ぜてみる。
次は10分混ぜてみる、次はベースを7.6ｋ/hにしてみる
とかジリジリやってると、いつのまにか8ｋｍ一時間も楽になる。
みたいに少しずつ負荷を上げてけ。それが出来るのがトレッドミルの利点。
いつの間にか10km一時間は突破してるから。

10k/ｈ＝ｷﾛ6分で一時間はジョギング入門者→初級者の区切りみたいなもんだから
普通の健康な人ならそんなにきつい関門じゃない。まして外より楽なトレッドミルだ。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:15:10.81 ID:qOIhqPwR]: 時速なんて気にしたことなかったなぁ。
1時間で１０ｋｍ走れるからおれは時速１０ｋｍか。
走るの自体が気持ちよくなってしまうと、何ｋｍ走ったとか、何分走ったとか気にしなくなる。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 12:27:36.82 ID:t8iNQBJK]: クロストレーナーやエアロバイクお薦め
172センチ、95キロな俺が無問題
ただし、バイクはちゃんとサドル高くして、背筋を意識しながら高回転（少なくとも、60rpmじゃ遅い）にする事

っつーか、一番のお薦めはハートレートモニター
マシンのモニターに飛ばせるタイプとか、マジ最高！
イヤホンもワイヤレスにしてるから、思う存分クロストレーナーをぶん回せます
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 13:03:55.51 ID:qrHv698M]: >>217
膝の靱帯損傷してたなら歩くより
プールの方が良いんでない？
水中ウォークならほとんど膝に
負担かからないし全身運動になる
からマジおぬぬめ
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 13:21:32.73 ID:5NU3iPSY]: トレミでやってるが俺の中では時速９キロと10キロで壁がある

９キロだと一時間走ってもまだ走れる感じ
だが10キロだと30分も走れない
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 13:55:29.11 ID:CjvXIMVQ]: トレミ飽きる
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 15:34:27.81 ID:kKIf09J/]: >>218 >>222
水中歩行はやりたいんだけど、俺が行く時間は年寄りが独占してて出来ないんだよね・・・
泳いでるってより潜ったりしつつゆっくりゆっくり休み休み歩いてるので運動にならないと思う
邪魔だとか言える雰囲気じゃないしね・・・
クロストレーナーはそんなに使ってなかったけど有酸素はクロストレーナメインに変えてやってみますわ。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:05:23.69 ID:9mc710Yu]: >>210
>スロージョグって何キロくらいで走る事を言うの？
→NHKによると「時速５キロくらいでいい」んだって。

【ためしてガッテン】脳いきいきダイエット超らくジョギング革命！
2009年06月10日放送
ttp://www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html

> 今回のジョギングのポイントは「ある筋肉」を使わないで走ること。
> そうすれば、いつまでも走ることができるといいます。
> 疲れの指標である「乳酸」もほとんど増えません。
>
> 遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
> それが今回ご紹介する「スロージョギング」です。
> 平均的な４０代の場合、時速４～５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
> じゃあウォーキングでいいじゃん！
>
> 今回、時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、
> なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。
>
> もし、１日２０分、１年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。
> これはウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 17:24:42.62 ID:fv8Sazj8]: 時速4km：チンタラ歩く速度
時速5km：普通に歩く速度
時速6km：速足で歩く速度
時速7km：走るほうが楽なくらいの超速足。

俺の感覚だとこんな感じ。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:09:11.31 ID:fv8Sazj8]: 書き忘れた。
時速5kmで走るってのは、歩くよりかえって
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:18:24.42 ID:sqctSWQw]: スロージョギングって足に体重が掛かってる時間が長いから、
関節にガタが来やすいんじゃないかと思ってたけど
スレみたらそうでもないんかな
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:31:13.43 ID:t8iNQBJK]: >>222
水中ウォーキングって、全身にくまなく掛かるのかも知れないけど、そもそも負荷の絶対量を高められなくない？
年寄りにはちょうど良くても、若者には軽すぎると思うんだが
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 18:43:30.18 ID:qOIhqPwR]: >>230
負荷高めようと思えばいくらでも高められる。
腕を水中で振るんじゃなくて、こぐ、かぐように
脚もする、歩くんじゃなくて、大またに、さらに走るようにすれば負荷はあがる。
ウォークの範囲内でも息切れるぐらいの強度にすることはできる。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:03:32.62 ID:fv8Sazj8]: 俺も膝が弱いんだが、クロストレーナーやステップより、
バイクの方が膝にやさしい気がする。
下方向にペダルを踏むタイプじゃなくて、前方向にペダルを踏むタイプのバイクなら
2時間くらいトレーニングしても膝に来ない。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:20:19.95 ID:t8iNQBJK]: >>231
大股にすると滑るじゃん
手足もがかせようにも、小さくないと水から出ちゃう部分大きいじゃん

わざわざ水中用の靴を履くとかならスピードあげられるかと思うが、身一つで頑張ろうにも頑張れないっちゃね
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:23:15.48 ID:VS1GT3p2]: >>230
そう感じるなら水中ジョギングに切り替えればいいよ
これだけで水中ウォーキングの4METSから倍の8METSになるからね
クロールレベルになる
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 19:26:53.17 ID:jKvZILKG]: 自分も水中ウォーキングで強度上げられない。
まあ滅多にやらないけど。
コツとかあるのかね？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 19:29:19.34 ID:t8iNQBJK]: >>232
リカンベントな＞寝そべり

あれ、基本的に、運動強度低いんだよ
椅子に体を預けちゃってるから、足しか使わない

で、アレやってる人は大抵雑誌とか読みながらちんたらやってるでしょ？
筋トレ前のウォーミングアップに数分こぐならまだしも、二時間も漕ぐとか時間が勿体無いと思うな、俺は

因みにクロストレーナーは見た目ほど足に負担かからないし、何だったら取っ手握って体重支えとけば良いよ
んでエアロバイクは、ポジション悪いと膝に来るから注意
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:04:40.69 ID:LAxQ1j1z]: クロストレーナーが全身運動でいいのは判るんだけどウエーブってマシンはどう？

www.healthgate.jp/fit/pro_cardio_011.html
こういう奴なんだけど
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 20:22:52.74 ID:HfRK7In3]: ジムで何してる？何してるって言うかどの部位にいくつのマシン使ってる？
1ヶ月掛けて全てのマシンを使うって効率悪いかな？
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:13:07.02 ID:kKFvKSQQ]: >>236
運動強度が低くても
心拍数あがるくらい、回転数あげれば問題ないんしゃなかった？
普通のエアロバイクだって負荷下げれば
運動強度は低いんだし。

効果的な脂肪燃焼の指標は
心拍数だとジムの人言ってたよ。
誰か詳しい人いないかな？
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:37:14.15 ID:CRkVbr0M]: >>238
とりあえず行っても時間があんまない！って時はベンチプレス、スクワット、カーフレイズ、プルダウンやってシャワー浴びて帰る。
時間があるときは腹筋や内転筋も鍛えてからプールで泳いだり歩いたり。毎日やるわけじゃないから上半身下半身わけはしない。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:39:37.96 ID:CRkVbr0M]: >>239
ja.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6
これかな？
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 22:45:02.44 ID:NlBRW4r7]: 仕事の都合で週２で４時間くらい（スタジオでヨガ６０分、エアロ３０分、筋トレ、ランニング、プール）してるんだけど週２じゃあまり体をひきしめる効果は得られないのかな。
週３位行きたいけどなかなか通えない
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:32:04.25 ID:9wcV0Dfj]: >>238
優先順位は上から順
サイドレイズまでは大体必ずやるが、あとは時間と集中力の残り方次第
その後の有酸素はトレッドミルオンリー

・チェストプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・腹筋、背筋
・カーフレイズ
・サイドレイズ
・アダクター（内もも）
・アブダクター（外もも）
・ペクトラル（胸）
・ローロー（背中）
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:33:19.97 ID:9wcV0Dfj]: あ、最近はスタジオでカーディオキックをやるときもある
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:41:33.30 ID:dIKKaaGt]: 今日の新聞広告に出てた新しいアディダスの靴
１キロを５分で走る人用、６分、６分以上の
３種に分かれてた
おおまかに言うと
上級、中級、初級みたいな感じ？
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/16(金) 23:57:49.56 ID:jKvZILKG]: >>239
最近は脂肪燃焼に効果的な運動強度っていう概念自体あまり使われなくなってるよ。
有酸素運動ならなるべくカロリーを消費する方がダイエット効果は高いです。
という事はなるべく高強度でなるべく長時間って事なんだけど、それを持続するのは難しい。
なのでたとえば決められた時間やるのなら可能な限り高強度で、時間の制約が無いのなら強度を下げてもその分時間を延長すればOKです。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:01:59.84 ID:XPmh1HzK]: >>242
自分も多くて週２～３回しか通えない。８月は週一しか行けなかったし。
筋トレ主体だから何とかなるけど、ダイエット目的で有酸素主体だと週二だとちょっと厳しいよね。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:02:55.28 ID:YxqVz4Eh]: このまえテレビでやってたんだけど、女のお笑い芸人がダイエットに挑戦で実際に痩せた
しかし、脂肪の数値は変わらずで体重だけ落ちた
テニスをやってたみたいで、運動強度が強いので
有酸素運動になっていない。
体重は落ちても、脂肪が落ちてないって医者が言ってたよ
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 00:06:23.91 ID:XPmh1HzK]: >>248
どんな高強度の運動でも、あるいは逆に寝たきりでも体重が落ちる局面では体脂肪も減るよ。
心配要らないです。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 00:24:08.05 ID:cvTZbIde]: >>247
レスありがとう。
通い始めるまで家でジリアンマイケルズというDVDを毎日１ヶ月やってて
そこから週２ジムに切り替えたんだけどやはり週２だと少ないよね…
通えない日はDVDをして、通える日はがっつり運動してみます。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:01:02.12 ID:D1KSNLd6]: すぐの効果求めるなら週2じゃ少ないかもしれないけど
自分は全く運動なしから週2ジムで2年かけて12キロ落とした70→58
体脂肪が35→27で筋肉量は増減ほとんどなし
ちなみに40代のおばさんなんで、美容体重は求めてない
弛まないでスジスジにならない程度に落とせられればいい

今までは間食減らす程度しかしてないけど
これからはカロリー制限もして1年かけて5キロ落とす予定

回数云々よりいる間に効果的に運動できるかどうかのほうが大事だと思う
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 14:58:29.16 ID:0drD6KUn]: ●年齢：２８　性別：女
●期間：半年
●身長：１５３
●体重の変化：４２ｋｇ→４０ｋｇ
●体脂肪率の変化：２８％→２２％
●通ｼﾞﾑ頻度：週３
●ｼﾞﾑでの時間：２時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク１０分　筋トレ３０分　ランニング１時間　ストレッチ１０分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし

元から足や腕は細めなのですがおなか周りだけ異常に脂肪がついています
最近は体脂肪が減ってきたのですが主に足がやせていき
おなかはさほど変わりがないです（自分で気付かないだけかも）
腹筋は４０回くらいしています
筋肉は人よりだいぶつきにくい方です
筋トレしているにも関わらず筋肉量はかなり低めです
最初はどんどん負荷もかけていましたが
ある一定までいくと負荷をあげれなくなってしまいました
プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:46:33.58 ID:G7GEPBGh]: ２ｋｇ減で、８％減ってのすごいよなぁ。
ハードトレーニングしてるのでなければプロテインはいらないと思う。
筋トレも「アアアアッ！！」とか言って上げてる重量でもないでしょ？
次の日に疲労が残ったり、筋肉痛になるんだったらトレ後飲むほうがいいね。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 15:53:26.51 ID:0drD6KUn]: >>253
そうですね　ハードトレーニングではないですね
筋肉痛や疲労もひどくないです
家でも腹筋くらいはやった方がいいですかね
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 16:21:28.48 ID:G7GEPBGh]: いや～週３でジム行って主要メニューも腹筋もやってるなら
家でやる腹筋とか気休めくらいにしかならないよ。
家では切り替えて楽しいと思うことやればいいんじゃない？
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:54:25.73 ID:N+Dg6DVM]: ●年齢：33　性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：158
●体重の変化：86→74.5
●体脂肪率の変化：46→38
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ストレッチ前後10m、筋トレ20m、有酸素1h、スタジオのピラティス週1,2回
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：一駅分歩く、食事制限（基礎代謝意識。昼に炭水化物/油分抜く）、食事記録

前半はメニューも決めてなくてもっとゆるーくジム通いして、
食事制限もしていなかったので、がっつり下がりだしたのが2.5ヶ月目位から。服は2～3サイズ落ちた
有酸素は消費カロリーの多いテクノジムのWAVEを使用。腹筋は多め
広背筋と腕、肩に効くエクササイズができてない希ガス
ピラティスは筋トレ属性で、全身締まるし姿勢も良くなりほんとオヌヌメ
（ヨガは股関節が硬くて挫折）
とりあえずの目標の10kg減に到達してしまったので今はジムサボり気味で体重キープ中
当然まだピザなんで、後10kgいきたい…
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 19:56:07.81 ID:2R+ErkUa]: 日々の活動記録をまとめる為にノート買ったんよ。
したら気付いたのさ。買うのはメモ帳で本書きはエクセルに打ち込んだらええやん。
って。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/17(土) 20:04:29.90 ID:XPmh1HzK]: >>252
>プロテインとか飲んだ方がよいでしょうか？
食事で摂取するタンパク質量が少ないのなら使った方が良いけどね。
食事で足りているのなら使っても効果は無いです。まあ害も無いけど。
但し40g摂れば160kcal程度の摂取になるのでランニング3kmのダイエット効果を相殺しちゃいます。
そのへんがリスクかな。
自分ならトレーニング内容を見直した上でプロテインの使用を考えると思いますね。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:16:38.01 ID:7oE1/ev4]: でも、食事のタンパク質には脂肪もついてくるんだよな
プロテイン飲んだ方が、筋肉痛が軽くなってる気がするから
プロテインにお世話になろうと思う
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 23:41:21.85 ID:idZkPp7b]: プロテインが筋肉痛に作用することはない。いわゆる気のせいってやつ。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:04:11.84 ID:JzdHeebs]: 今まで全く運動してなくて、初日はランニングマシン８．０で５分しかもたなかったけど半月で１５分走れるようになった。
他の人から見たら１５分ｗｗｗって思うだろうけど人生で１５分も走り続けたの初めてで嬉しかったよ。
チラ裏すません
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 00:17:22.52 ID:d0COqdJR]: わかる～私ももうすぐ２ヶ月だけど
最初７．５でもヒーヒーゼーゼーで１キロしか無理だったのが
今は９キロで５キロ走れるようになった
嬉しいよね
このままやっていけば前に進めそうで楽しい
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 01:12:58.19 ID:1lcByPUs]: ttp://health.goo.ne.jp/karadagoo/20110917.html
軽くストレッチしてからロッカーで服脱いでシャワー浴びたり入浴したりしてましたが、
置いてある雑誌でも数ページ程度読んでからバスルーム行くほうがいいのかも
でも空調きいてるとはいえあんまり時間あけると体冷えちゃいますよね
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 02:04:40.02 ID:Y+6SNmI6]: プロテインは毎日飲むものなの？
それとも筋トレした日だけ？
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 02:17:00.14 ID:yYpzL6aP]: >>263
シャワーしかないうちのジムに死角は無かった
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 03:51:48.56 ID:wSg+zgRt]: 保守
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 08:41:45.66 ID:6GxEIJ+7]: >>264
タンパク質をプロテインに頼るなら基本毎日。出来ればトレ時はBCAAなんかも一緒にとった方がいいよ。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 09:03:32.96 ID:RCjjRVeA]: >>261
始めた頃は１キロ走るのが精一杯だった俺だが
１年経った今では10キロ走るようになった
だんだん距離伸びてくるの楽しいよね

来年にはマラソンしてみたいなって気持ちもわいてきたわ
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/18(日) 10:30:28.98 ID:UsK/r6mK]: 俺、月2・3回走り縄跳びやってるけど効果抜群でビックリしたｗ
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 12:23:47.16 ID:QGpYpSuz]: >>252
自分もウエイトの重量が頭打ちになった時からプロテインを飲むようにしたけど、
それなりに効果はあったような気はする
ササミや卵ばっかり食べてる訳にはいかんから、普段の食事でタンパク質を
増やそうと意識するとどうしても脂肪分が増えてしまうし
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 19:02:45.85 ID:EqbOwKsh]: 煮干とかかじってればいいんじゃね

脂質も低いしカロリーも低いし安いし
タンパク質も多い
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 20:10:44.13 ID:7hMdD8NI]: >>269
奇声に混じって空気を切る音が聞こえると思ったらお前かｗｗｗｗｗ
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 22:55:24.60 ID:VGx7fySU]: 肩凝りのせいでクロストレーナーもやりにくい。
下半身しか動かさない運動するしか無いでしょうか。
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 08:56:23.52 ID:M4qhHDSy]: >>264

プロテイン摂取が必須なほど、激しい筋トレをしているのですか？
自己満足の領域なので無理強いはしませんが、素人に毛の生えた程度の筋トレにプロテイン摂取は、
気持ちの問題だと割り切れる人しかオススメできません。

プロテインもタダで手に入るわけじゃないだろうし、できればその意気込みはバランスの良い食事をしたほうが効果的であり、また健康的と言える。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 10:21:51.42 ID:hXYPcpRP]: 脂肪を落とす目的の有酸素運動
→ プロテイン摂取はそれほど必要ではない

筋肥大を目的とした筋トレ
→ 余剰分が脂肪として蓄積される事を恐れず、積極的にプロテインを摂取すべし

って以前通ってたジムのイントラが言ってました
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 12:41:02.28 ID:nxu12ODc]: >>264
自分はジム直後とジム翌日は必ず飲むようにしてるが
毎日は飲んでないかな
小腹が減ったときや、食事にタンパク質が足りなかったと感じるときに
バランスを良くするために飲んだりはする
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:21:10.49 ID:nVl22SxG]: >>275
筋肥大を目的とするなら、無酸素運動(筋トレ)だけって選択肢もあるけど、
脂肪を落とすことを目的とする場合には、有酸素運動だけって選択肢はないんじゃないか？
有酸素だけだと脂肪も落ちるけど筋肉も落ちるから、減量目的の場合でも筋トレは必須で、
筋量を下げないようにしないといけないわけだから、減量目的であっても
プロテインは有効じゃないか？
特に減量が目的なら普通はそれなりに食事制限もしているだろうから、
無駄なカロリーを取らずにたんぱく質だけを摂取しようとするなら、
プロテインは有効なはず。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 13:35:07.80 ID:QzSJvKCT]: 減量が目的でそれなりに食事制限して、その代わりにプロテイン摂取するのが、そもそも本末転倒だと思うけど。
相撲取りならともかく、デブの人の食事を“普通の人”＋αの食事量にする程度でプロテインは必要ない。
＋αの部分は、運動して動いている分だけ栄養補給という意味。その栄養補給にプロテインじゃなく、普通の食事をすることが重要。
ＰＦＣバランスの良い食生活を心掛けるように気を付けることが、人生を長期的に見た場合ベスト。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:18:09.79 ID:ceyuvjGQ]: まぁ、考え方は色々だね
自分もジム行った後と次の日くらいはプロテイン飲む
タンパク質のために卵やササミ食べるの面倒だし、脂肪も一緒についてくるし
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 14:19:20.81 ID:ayYtkWdg]: ジムのトレッドミルで週に４～５回、走り始めて、もうすぐ1ヶ月になるんですが、
6km/時で40～45分がやっとです。
スピード遅すぎ？って思うんですが、脈拍140以上になってしまう。
続けていけば、少しずつ早く長く、走れるようになるものでしょうか？
160ｃｍ・55㌔、アラフォーです・・・
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 14:39:38.27 ID:Idn7UqW5]: >>280
時間・速度を伸ばしたいなら心拍数140になったらやめるじゃなくて限界まで走ってやめればいい
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:21:45.66 ID:TdfdP7FH]: 台風だけど明日もみんなジムに行く？
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:23:42.69 ID:VaIkyarT]: 降り方しだいかと
ちなみに地域予報見たら100mm越えてたｗ
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 20:32:29.49 ID:4bNdk3V3]: むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

ほぼ貸し切り状態だぜヒャッハー！
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 21:12:16.98 ID:Idn7UqW5]: そういや去年のクリスマスイブに行ったら俺とおっさんの貸し切りだったぜヒャッハー
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 21:36:18.07 ID:zbbO6hPx]: >>282
台風で仕事が休みなんで
一日ジムで過ごす
弁当とおやつを持って
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 22:00:38.68 ID:TdfdP7FH]: なんかここの人たちポジティブでいいわーｗ
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:11:58.69 ID:x204Lvoz]: 台風の時行くと、スタジオのプログラムが自分他5人ぐらいでちょっと焦る時がある
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 23:12:02.38 ID:DuurHuHt]: >>278
適量かどうかは別として、タンパク質だけを効率的に摂取したいという理由で、
プロテインを選択すること自体に問題はないんじゃないかな。

また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
しまう気がする。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 08:41:06.38 ID:jhVgNJiN]: > また、確かにバランスの良い食事を心がけることは大切だけど、そんなことを
> 言い出したら、わざわざスポーツジムにまで来て運動するより、日々の生活で
> 生活強度を上げるようにした方が人生を長期的に見た場合ベスト、だと言われて
> しまう気がする。

おおっ！目からウロコ。スバラシイ♪
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:06:26.54 ID:+Jv8KTpi]: >>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く。

↑やっぱこれ基本だよね
男連中もおばさんもいなくなって超快適♪（であることを期待…）
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 11:20:59.61 ID:TrvrgRAt]: 夏が終わるとジムは一気に人が減るよな。
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 11:43:39.40 ID:uFvHVV9f]: 雨の日は屋内駐車場が満車になるから困る。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 13:55:41.64 ID:GrtL7rE9]: >>284
>むしろみんなが休みそうな時こそ行く
>>291
ここはいつもより人大杉
自分涙目
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 14:03:48.31 ID:HaI/FWgR]: トレーナーとサシでレッスンっていうのも中々辛いぞw
三～五人くらいが丁度いい。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 17:23:46.35 ID:owZ0a5uR]: >>292
どれくらい？
減っても１割いかないくらいとか？
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 18:02:39.01 ID:s7gGDlww]: 貸し切りヒャッハー、と思ってジム行ったら台風の接近に伴う閉館だったで御座る。

くそぅ！家で筋トレだ!!!
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/21(水) 21:11:05.33 ID:FFVOku3U]: 今日も自分に負けてサボってしまった。

全然モチベ上がんね。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 21:50:37.89 ID:2WZI/GUB]: 確かに目に見えて成果が出ないとモチベーションの維持や向上は難しいよな
人間楽なほうに流れていくのって自然だし
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:57:06.48 ID:lUs/AbDS]: 今日行ったけどやはりガラガラ～だったよ
なんとなくお得感があってニヤニヤしてしまった
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 11:17:58.41 ID:u4O8spIb]: 秋になったら人減る？
自分が行ってるとこは減ってる感じが１ミリも無いんだけどなぁ・・・
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 13:13:57.87 ID:835BScLM]: ジムは夏～秋は少ない
春～初夏は夏までに！ってダイエットに励むから多い
冬は冬太りがーとか言い出すから多い
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 14:12:31.94 ID:DcoINrSj]: まあ、私も少ない～適度な人数が良いです。
離職中だから時間余ってるしね。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:42:34.77 ID:YNdwfJSH]: 夜に行ってもババアばっかりでモチベ上がらん
ほぼ毎日来てた若いあの子は最近全く見ねえし
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:44:41.92 ID:1MOKnVtw]: そうなんだ
近所のジムは最近人多いなあと思ってた。夕方はトレッドミルがほぼ満員…
暑さも落ち着いて運動欲が出てきたのかと。

スタジオ行かないから人が少ないに越したことはないなｗ
今日も行ってくる。連休前だしすいてるといいな
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 19:01:58.50 ID:AyA7/GkH]: 俺が通ってるジムの人は「夏が終わると人が減るんです」って言ってたよ。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:47:52.01 ID:liOnBTYx]: いちばん太りやすいのは
夏ですから
反対に太りにくいのは
冬ですよ
体温維持のための基礎代謝の問題。冬は体温を維持するために基礎代謝があがる
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:09:16.30 ID:giDaQ/mp]: 理論的にはそうだが、所詮誤差の範囲みたいなもん
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 01:53:46.26 ID:LVgSzYTN]: GWから夏の終わりくらいが一番混む。
今くらいから年末にかけて少しずつ空いてくる。
結局は見慣れた常連の顔が残るとw
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 16:45:01.14 ID:tRJlPC7N]: Hard 100days（１００日間のダイエット動画）
ttp://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0

>100日間に及ぶダイエットの様子を毎日写真に撮り繋げて動画にしてみました。
>わざと15kgぐらい太って90kgにし、100日間で22.1kgのダイエットに成功っ！
>決してダイエットは楽なもんじゃないけど、
>100日間で人間ってこれだけ変われるって事を表現してみたかったんだ。
>人間は根性さえあればなんでもできますっ！
>Try hard.
>We can do it!!!

もともと体重が90kgあったわけじゃなくて、この企画のために
「わざと太った」ってのはダイエット的に参考にしてもいいのでしょうか？
急激に太ると体も危険を感じて痩せ方にもブーストがかかるようにも思うんですが・・・
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 21:37:23.75 ID:pwbR9FNJ]: そんな言い訳を考えるより、こんなに痩せれるもんなんだ、自分も頑張ろうと思った方が100倍いいだろ
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 21:56:55.49 ID:g6rWUeuh]: >>310
これって筋トレしながら体重増やして、その後筋トレしながら減量したように見えるけど。
絞った後の筋量が少ないから断言は出来ないけど、全く筋トレしていない人の体には見えない気が。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 22:49:43.54 ID:IteWMUu3]: ジムに通いはじめて半年、約一年ぶりに会った人に太った？て言われた。
筋トレ＋有酸素運動で、自分では明らかに筋肉が付いたのがわかるし、引き締まったのに他人から見たら逆なんて…（泣）
今日その足で平日昼間会員からいつでも行ける会員に切り替えてきた。
まだまだ甘いメニューも見直して、泳ぐことも視野に入れてます。んで、食事制限も厳しめにしなきゃだね。
いいモチベーション出来ました。悲しいけど。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 08:46:18.96 ID:u1VPzmsD]: >>313体重はへったの？
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 12:18:44.97 ID:41nw5H7u]: 体重よりも体組織測ったほうがいいと思うよ
全然減ってないむしろ増えてるって場合もあるけど、筋肉のほうが脂肪よりも重いし
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 14:04:57.56 ID:5oCY63X7]: >>313
体重の変化はどうですか？
もし体重が増えていればもちろん、あまり減ってないとすると第三者から見ると少なくとも痩せて見える事は無いと思う。
見た目を変えたいのなら体重の増減を起こさせないと厳しいです。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 17:59:24.88 ID:4FYbM9B0]: ●年齢：32　性別：女
●期間：5ヶ月
●身長：156センチ
●体重の変化：58→57.5
●体脂肪率の変化：28.8→30.1
●通ｼﾞﾑ頻度：週3～5
●ｼﾞﾑでの時間：60～90分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
筋トレは以下を15回×2セット
レッグカール、レッグエクステンション、
チェストプレス、ラットプルダウン
有酸素運動はバイクかクロストレーナーを30分

スタジオはヨガ、ピラティス、ステップのどれか。しない日もあり。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：毎日食べていた会社での間食を一切やめた
家での間食も毎日から週2～3回に減らした
会社での飲み物を甘いものから水に変えた

最初の二ヶ月はトレーナーをつけてこのメニューをしていました。
この時に筋肉量は1キロちょっと増え、
ウエスト今日までに7センチほど減っています。
入らなかった服が入るようになったりとそれなりに効果は出ていますが、
全く体重が減りません。
トレーナーも不思議がっています。

メニュー変えた方がいいのでしょうか？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:14:41.43 ID:ZEMjb8XP]: ウエストがそこまで変化すれば十分じゃない？
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 18:51:21.54 ID:Ir3TGG+j]: >>317
疲れがたまって浮腫んでるんじゃない？
半身浴とクエン酸おすすめ
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 20:43:07.41 ID:MjwbBJsy]: >>313です
ありがとうございます。
正直体重より見た目が大事、と体重はほとんど計っていませんでした。先日計ってみたら、夏前の健康診断のときと変わらなかったです。（162㎝53kg）

運動始めたからと食べ過ぎていた感じはあるのと、一年前はいろいろとあり、精神が不健康でやつれていたんで、今の顔の血色のよさで余計元気に太ってみえた気がします。
でもいい機会なので50切れるよう頑張ります！
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:20:02.27 ID:BnyO80xd]: 脂肪燃焼目的です。
クロトレでゆっくり目に運動しても心拍数が150あたりキープになる自分。
それを毎回一時間やってるんだけど、心拍数120あたりをキープできるエアロバイクのほうが脂肪燃焼には効率いいのかな？？
詳しい方、アドバイスお願いします。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 21:43:45.00 ID:qsKxrhsA]: >>317
その情報だけだと何とも言えないけど
家での間食ってのが気になるｗ

５ヵ月間の体重の変動はどうなの？
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:32:02.24 ID:5oCY63X7]: >>317
体重が変わらずにウエストが変化したのは多分腹筋の筋力が向上したせい、あるいは体幹部の筋力が上がって姿勢が
良くなったせいだと思うよ。
運動していなかった人には良く起きる事。
見た目はかなり変わったよね。
でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 22:33:38.00 ID:5oCY63X7]: >>321
毎回決められた時間だけ有酸素をするのならなるべく高強度でやる方がダイエット効果は高いです。
脂肪燃焼に最適な心拍数っていう概念自体最近はあまり言わなくなっちゃってますね。
325 名前：拡散希望 [2011/09/25(日) 22:45:44.74 ID:RIqNLTnf]: 善良な国民の皆さん！
民主党が通そうとしてる人権侵害保護法案や外国人参政権で外国人のパラダイスになったらどうなるかわかりますか？

女性は真昼間からレイプ。　男はナイフでめった刺しで一万円の入った財布を奪われる。
夜は危険すぎて外出不可能。　朝になれば死体がごろごろ。　刑務所はパンク。
外国人マフィアの台頭。　マフィアの抗争の激化。　小学校で銃撃戦。麻薬の大量流入。
スラム街の形成。　都市ゲリラの登場。　テロの激化。

その時になって平和な日本を返してくれ！と叫んでも遅いのです！今の日本がまがりなりにも平和を維持してるのは
温厚真面目な日本人だけで構成されているからです。ノルウェーのテロ犯が日本が羨ましいと誉めたたえてることからしても
単一民族だけで構成されている幸せを噛みしめるべきなのです。

【緊急】人権侵害救済法案(旧人権擁護法案)反対31
toki.2ch.net/test/read.cgi/ms/1316014983/
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:48:38.71 ID:oiwHUARD]: >>317
＞会社での飲み物を甘いものから水に変えた

会社だけじゃなくて家でも甘いものは飲まない方がよくない？
ジュースはカロリーものすごく高いよ
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 22:52:07.76 ID:q1Zy9zYH]: 理想だけど、”息抜き””ご褒美”はあっても良いと思うが。
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:00:15.22 ID:oiwHUARD]: >>327
普通なら３食の他にアイスとか毎日１個くらい食べても
あのメニューこなしてたら減ると思うよ
間違いなく>>317はかなり飲み食いしてる
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:18:34.43 ID:fFopw8bq]: >>324
神レスtnx!!

心拍数が高すぎると脂肪じゃなく糖分が減るとどっかで聞いたようなうろ覚えがあって
ちょっと不安になりながらやってたので・・・
心拍120ゾーンだと運動した気にもならずだし。
クロトレがんばる！
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:37:30.08 ID:4FYbM9B0]: 317です。

>>322
家での間食は食後にプリンとか和菓子とかバラエティ豊富ですが、
どれも１つとか許容量だと思います。
5ヶ月間の変動は56.5～58.5kgを行ったり来たりです。

>>323
見た目はかなり変わりました。
＞でもこれから先は脂肪を落とさないと見た目の変化は期待できない。
＞そのためには体重を落とす事が必要になってきます。
そのためには今までのメニューと同じで良いか悩んでます。
筋トレを削ってクロストレーナー等の有酸素増やしたほうがよいのでしょうか？

>>326
もともと家ではジュースは飲みません。
牛乳かコーヒー牛乳（砂糖なし）です。1か月前から低脂肪乳に変えました。

>>328
もともと甘党でお菓子メインな生活でしたが、量自体は昔から一人分も食べられません。
なので、現在の食生活は普通の人よりかなり少ないと思います。
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/25(日) 23:54:17.97 ID:07lhArKE]: なんかぼくと同じで共感しますわ
たいして食べてないしかなり運動しているのに体重の変化まったく無し

もしかして水分とって空腹まぎらわしているとか？
だとしたらカリウム系の食材多めにたべて　飲料もあまり積極的にとらないように
したらどうかしら

317さん頑張ってください
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 00:30:48.35 ID:bIsPq0Bj]: >>330
体重の面だけで考えると牛乳とプリンor和菓子で400kcalいってるし
やっぱり運動した分はチャラだと思う
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 07:16:59.98 ID:kXiYSo+8]: 食生活聞くと運動して±０って感じしかしないな
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:37:38.38 ID:wsVd6MsU]: >>317
素人から見ると、体重が減ってるのに体脂肪が増えてるってのが不思議です。
ジムで運動しててこんな事もあるんですね。

体重変化も誤差の範囲っぽいし、摂取カロリーと消費カロリーがイコールで
運動していないとこんな感じになるんだろうなって変化にみえます。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 09:41:00.70 ID:JUGoegTY]: >>328

だな。かなり飲み食いしている以外あり得ない。
ただ、体脂肪計はあてにならないからさ、何とも言えないけど。
食事は普通、適正な強度の運動もきちんとしているということなら、それで痩せないわけがない。
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 10:19:30.53 ID:UFs+PreK]: >>310
なかなか痩せられずに悩んでた人が一念発起して結果出した！て内容かと思ったら
まず企画ありきで、太る過程、痩せる過程、動画の構成、全部計算ずくで作られたものだったんだね
なんかすごく興ざめでバカにされた感じだわ
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/26(月) 17:20:29.82 ID:wsVd6MsU]: ①www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2068247.jpg
②beebee2see.appspot.com/i/azuYreviBAw.jpg
③pic.vc/?qi9l0ori
④beebee2see.appspot.com/i/azuY3MnjBAw.jpg

このスレ的には何番が理想？
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:36:33.75 ID:VXE7xvPP]: >>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞④
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 19:37:05.63 ID:VXE7xvPP]: >>337
俺的には③＞②＞①＞＞＞＞＞超えたくない壁＞＞＞＞＞④
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 21:25:26.66 ID:f7UOibOa]: >>330
食べてる量は少ないかもしれんけど
そんなに頻繁に菓子食ってるなら、もっとハードメニューするか
３食のカロリーを抑えないと痩せれないよ

てかダイエットする気ないだろ
貴女のようなタイプの人間は
ウエスト細くなって、健康体になれれば充分だと思う
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:01:41.72 ID:my+upcNZ]: >>340
甘いもの食べながらダイエットしても別にいいんじゃない？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:15:13.51 ID:X/K40Ygc]: >>341
甘いものってカロリー高いからその分食事のカロリー減らすと偏らない？
別に不健康になってもいいなら好きにすればいいけど
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:23:47.41 ID:X/K40Ygc]: >>341
でも実際減ってないんだから「なんちゃってダイエット」なんじゃないのかね
現実の摂取カロリーは無視で食事はあまりしてないのに減らないみたいな気分だろうし
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:25:50.59 ID:vWYHz7SN]: >>337
こういうのがいいです
blogs.yahoo.co.jp/lechatnoir1896/GALLERY/show_image_v2.html?id=http%3A%2F%2Fimg4.blogs.yahoo.co.jp%2Fybi%2F1%2F0f%2F21%2Flechatnoir1896%2Ffolder%2F259192%2Fimg_259192_4565425_1%3F1315553124
2.bp.blogspot.com/-Krxh94-XHCI/TkiUwfkzy1I/AAAAAAAAALM/epwzjd7foew/s1600/20080607200011.jpeg

腰回りがプヨプヨでなく、かつ腹斜筋が発達してないと萌えない
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 22:50:43.36 ID:uPqwvlMS]: 魔裟斗みたいな本当に努力しないと届かない体が良いな
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 23:36:50.76 ID:Woc3UbCx]: >>337
自分は①みたいな体付きが良いな
鍛えてるのが分かるし、動きも軽そうだ
②はやりすぎ、③はガリが入っている感じがする
まぁ、④は論外
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:02:18.68 ID:ifZOFW4F]: >>344
身体はいいけどインチキペテン師みたいな顔が駄目
348 名前：sage [2011/09/27(火) 00:13:48.14 ID:9nP9sZu3]: 筋肉を大きくせずにホッソリしたいのですが
ジムでどんなメニューにしたらいいでしょうか。

●年齢：40代　性別：女
●期間：まだ一回
●身長：154センチ
●体重：51.5kg
●体脂肪率：28 ％
●通ｼﾞﾑ頻度：週3くらいいけそうです。

高校まで運動部だったので脚が固太りです。
ウエストや上半身は痩せ易く
手足のムキムキが脂肪に変わった感じ
ここ１年くらいで腰回りやお尻がブヨブヨになってきました。

筋肉のことを気にせずにとにかく運動したほうがいいのでしょうか。

１０年前の体重は４６．５ｋｇ

ランニングなどをすると脚がカチカチになるのが気になります。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 01:44:12.95 ID:5f4F88pH]: >>347
ファイトクラブのブラピだべ
あんた、ペテン師って・・・まぁ、ペテン師みたいなもんか
つか、ヒデのほう？
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:18:07.38 ID:sxduvHWv]: >>344

かっこいい体に間違いないけど、元とは言え究極のアスリートじゃん。この人の真似はできないでしょ。
かつては成績、今でも有名人としてのプライドやイメージがあるだろうし、健康や寿命を犠牲にしていることも多いって。

うまいものもたらふく食べたい、たまには運動も休みたいという一般人には向かないと思うけど・・・。
一時は仮に達成できたとしても、ずっと維持できないのが見え見え。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:49:42.13 ID:WIWqJEt4]: >>348
筋肉は脂肪に変わったりしません。
余計なことを考えずひたすらランニングしてください。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 11:51:56.91 ID:ZHiPSfTk]: ダイエットはまず脳味噌から
間違った知識を一掃してからだな
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:39:57.61 ID:9nP9sZu3]: >>351さん　348です。ありがとうございます。

筋肉は脂肪に変わったりしないんですね。
そうですよね～・・・細胞が違いますものね？
昔筋肉が多かった部分により多く皮下脂肪がついたように感じています。

ひたすらランニング！ありがとうございます。
とにかく消費カロリーをあげていったほうがいいんでしょうか。

体形を考えるのは痩せてからにします。

昨日はジム（公営）にいけなかったので、踏み台昇降４０分しました。
今日はこれからいってきます。

制服の９号サイズのウエストが今ボンレスハム状態なので
その解消と、ダンス系の発表会が半年後にあるので
それまでになんとかしたいと思います。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:53:12.65 ID:CTlBPSP/]: >>344
体脂肪率5～7％あたりじゃないかな
ジムでのトレーニング以外に食事制限も徹底しないとムリ
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:04:59.99 ID:mYl+389M]: >>350
このぐらいなら普通に生活してても維持できるでしょ
健康や寿命を犠牲にしてるとか大袈裟すぎ
ビルダーみたいなのとは違う
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:05:00.61 ID:fyUNQq+o]: >>353
頑張ってください
自分も市営のジムに行ってるけど、
結構速く走っている女の人のふくらはぎは別に太くなくてシュッとしてる

プールやジム公営の施設って調べてみると意外に多い
４月から他県に引っ越すけど、公営施設のお世話になろうと思う
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:07:31.55 ID:9tfG/YEL]: >>355

ちょっと大袈裟かもしれないが、でも食いたいもの食って、運動も週２～３の有酸素程度、年齢、によっては気力が続かないよ。
家でケーキも食べたいし、会社帰りに飲み会も行きたいし、しんどい筋トレはなるべく避けたいし・・・スポーツ選手でもなければ、たまにはさぼるし。
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:19:10.21 ID:CTlBPSP/]: 性格改善セミナーかなんか行く必要あるかもなｗ
目標の体型つくるまでってモチベーションも上がってそれなりに続くかもしれないけど
それをずっと維持していくためにやり続けるのってけっこう苦痛な人も多いでしょうね
別に少し痩せたところで人生が劇的に変わるわけでもなし、やってて楽しくなければ好きに生きればいいとも思うけどね
目的がないと人ってなかなか努力できないからね
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:31:18.81 ID:9tfG/YEL]: っていうか、そこまで今の体型を維持しなくてもいいわと諦めてしまうと思う。
仮にその体型を作り上げるまでに相当な労力を要したとしても。
トレーニングに夢中になっているときは、モチベもあったし成果も感じていたから、目標に向かって邁進していたけど、
いざ達成したところで、所詮は自己満足。人に見せびらかすものじゃないし、また見せびらかしたところで女に持てるわけじゃない。
人生や生活が激変することはないわけで、却って日々の生活が楽しく行きたいということになれば、つらいトレーニングもそれなりになるし、
いままで控えてきたスイーツや美酒も口にしたくなる。箍が緩むというやつ。

そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 14:42:32.47 ID:CTlBPSP/]: まぁ好きな物食べるためにジムに行くでもいいんじゃね
やめたらあっつーまにリバウンドだしね
そのうち新たな趣味も見つかるよ、たぶんｗ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:18:21.22 ID:mYl+389M]: >>359
あーそれはわかる
次の目的として更なる筋肥大とか目指しちゃうと逆に不健康な事に嵌っていったりｗ
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 15:58:47.14 ID:BbIRLXyx]: 37才 173cm 56kg 体脂肪率14%
2ヶ月で19%→14%まで落としました。

週5で8kmジョギングと、毎日腕立て腹筋100回
食事制限無しです。

まだまだ筋トレ足りませんよね？やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
imepic.jp/20110927/448240
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:14:42.40 ID:AtRXFNvb]: ちょっと自信ができたので見て欲しいって書けばいいのに
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:20:17.09 ID:YNu8tHwW]: ＞いままで控えてきたスイーツや美酒

女でもあるまいし、ケーキやお菓子を太るほど食べること自体不思議。
太る太らない以前の、男でスイーツとか言うのってみっともなくない？
最近の若者はビールは飲まないけど、甘いものは女みたいに食べるんだな・・・
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:53.50 ID:mYl+389M]: >>362
いいじゃないですか
体重の割にガリって感じもしないし
このぐらいで丁度良いと思うけど
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:22:56.76 ID:XKRQuFVT]: >>359
>そう、次なる目的がないんだよ。体を手に入れても。

なんかメーテルが言いそうなセリフ
367 名前：362 mailto:sage [2011/09/27(火) 16:39:38.86 ID:BbIRLXyx]: >>363
自信とまではいきませんが、率直に他人からの目線で一言欲しくて。

>>365
陰影で筋肉が3割増に写ってますが、明るいところだとまだのっぺりしています。
その割に、体育座りなんかすると腹に2重の肉ラインが出てきて、それが体脂肪率14%なんだろうなぁと。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 18:32:13.08 ID:DMcpB9HY]: >>365
何かお前NGになってるんだけど、他スレで荒らしてる奴？
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 19:22:12.00 ID:mYl+389M]: >>368
なんかの間違いでしょ　ビチクｗ
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 21:22:48.25 ID:oMJrGJ5F]: >>362
肩や腕が貧弱かな
自重では限界だろうからとりあえずダンベルでも買って
ショルダープレスやアーノルドプレスあたりから始めたらどうだろう
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 22:14:48.97 ID:EKbeMLsW]: >>362
30㎏のダンベルでベンチプレス10回を目標に頑張れば目標達成する頃には
細マッチョになってるだろ
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 17:02:47.96 ID:NVVmiWXG]: 憧れのあきこさん目指してクロトレ1hとマシーン30分を平均週5日やってるけど
ほんと疲れるわ…
あきこさん尊敬だわ。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 17:39:25.31 ID:uy90uKIk]: ダイエットの為にスポクラに行ってヨガ　ストレッチ　エアロ　をやっているが
帰宅したらもうくたくたで寝てしまいます。体中が痛い。
エアロの時は凄く汗をかきます。
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 20:16:56.85 ID:8ie1D+y2]: >>362
>まだまだ筋トレ足りませんよね？やっぱりジムとかで器具使わないと厳しいのでしょうね。
筋トレが足りているか否かは自分で決めることだよー。
今の身体で筋肉が足りていないと思うのなら筋トレも不足。
その場合は自重のトレじゃなくウエイトトレが必須ですね。
個人的な意見を言えば別に今でも悪くないと思う。
多分スリムな人、痩せている人っていう評価でしょう。
筋肉質とは言い難いかな。
細マッチョとか目指すのならやはり筋量が足りないと思います。でも増やすのは大変だよw
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 09:19:28.17 ID:0MH6sQbi]: 契約してまだ数回しか行ってないけど、トレーナーさんには筋トレするための筋肉をつけましようと言われた。

そこまで筋肉ないとは思わなかった
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:12:45.93 ID:ZF1jP5yq]: >>375
マシン使って普段の生活では使わない筋肉を動かそうとすると
どれだけ筋力が無いかに驚くぞｗ
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:16:37.44 ID:ktWuAEWH]: それはあるね。
ランニングマシンで２時間くらい余裕で走れるけど、
実際に走るとえらいのなんの・・・オマケに筋肉痛。

地面を実際に蹴って駆けていくことと、ムービングベルトの力を借りて上を走っていることの違いを実感した。
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:18:33.62 ID:uldcLHu1]: >>377
それは路面の硬さの違いが影響してるんだろうな。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:19:38.29 ID:UTFHWYzu]: >>377
ベルトの力を借りるってどういう意味？
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 10:22:14.32 ID:914rBND8]: テレビのバラエティーとかニュース見ながらスロージョギングしてたら
気付かない間に普通に30分過ぎててワロタ

時速5km程度じゃちょっと強度弱過ぎですかね？
速く走れるようになってもスロージョギングはメニューから外さない方が良いって
イントラさんに言われてるんですけど...
今66kgで年内に50kg前半まで体重落とせって旦那に言われてるんです...
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 10:47:27.81 ID:OYQvpolH]: >>362
家で腕立て100回出来るくらいのモチベがいつもあるなら
ジムに行かなくてももっと身体つくれるよ。その内、100じゃ
物足りなくなってくるので回数も増えるだろうし。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 10:49:07.95 ID:OYQvpolH]: >>380
遅い早いよりも心拍数で考えた方が良い。
時速5kmで仮に心拍数が140くらいいくなら
遅いとも言えないからな
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 11:35:45.75 ID:ndmQ1X0P]: >>380
走力が高まって速く走れるようになればスロージョグは止めちゃってもいいと思います。
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 13:57:17.92 ID:UJr4yoCj]: ジム初心者です。
トレーナーに器具紹介を兼ねてメニューを考えてもらったんですが、
指定された負荷で筋トレしても筋肉痛にならずぴんぴんしています。

有酸素運動のための器具ならそれでいいと思うのですが、
太もも筋トレ器具を使っても筋肉痛にならないくらいの負荷でいいんでしょうか？
385 名前：362 [2011/09/29(木) 14:08:25.27 ID:mQZlMRHR]: >>374
自分でもまだガリの域を脱してないと思っています。
それに腹の脂肪もまだ摘めるくらい有ります。

>>381
100回と言っても、朝昼晩の3回に分けて合計100回です。
家で出来るダンベルを購入しようかと思うのですが、どんなのを買ったらいいか分かりません。
この中でオススメは有りますか？
www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_i_0_3?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%83_%83%93%83x%83%8B&sprefix=%82%BE%82%F1%82%D7
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:13:32.20 ID:OYQvpolH]: >>384
自分で負荷が軽いと感じてるなら重くして良いと
思うよ。

>>385
俺が言いたいのは、家でもきちんと出来る人は
ジムいくまでもないって事が言いたかった。
別に朝昼晩とわけて100回ちゃんとやってるなら
ある程度の身体はジムいかなくても大丈夫ですよ。
その中だととりあえず10kg買っておけばいいかな。
それが物足りなくなってきたらジム行けばいいんだし
387 名前：362 mailto:sage [2011/09/29(木) 14:47:04.84 ID:mQZlMRHR]: >>386
ありがとうございます。
10kg買ってみます。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:51:00.18 ID:ndmQ1X0P]: >>385
ウエイト板のこのスレが参考になると思うよ。
『【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ62kg』
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313062674/l50
プレートに互換性のある、つまりシャフトが規格化されたものを購入すべき。
あとは重量だけど、これは目的によって色々かな。
男性で他人から見て「多少は鍛えている」、「胸板が厚い感じがする」程度までになりたいのなら
60kgセットは絶対必要なんだけど、いきなりだと不安なら逆に20kgセットで様子見るのもいいです。
プレートは買い足せるからね。
ちなみに一気に100回と、朝昼晩に分けて100回では意味が全然違う。
そしてその数を今後200,300と積み上げても見た目は殆ど変わらないよ。
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 15:17:58.60 ID:ZF1jP5yq]: >>384
どんなジムか知らんが、素人に無理されて怪我されたら困るから
ヨワヨワを勧められるのは仕方ない。あとは自己責任で。
最初は例の「ぎりぎり10回できる重さ」を探せ。そしてそれを３セット。
そうすりゃ多分筋肉痛になる。翌日か３日後かはわからんがｗ
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:21:10.99 ID:1CQncJ03]: スポクラへ行って睡眠時間をかなり減らしたら凄く太りました。
３ｋｇ体重が増えて体脂肪率が１％増えました。
今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
５２ｋｇ迄落ちて体が軽くなりましたが今は体が重く５５ｋｇまで太ってしまいました。
前もスポクラに通っていたことがありましたがやはり太りました。
スポクラ辞めて睡眠時間長く取ったら１０ｋｇ痩せました。
私の場合スポクラは行かない方が良いのでしょうか？
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:26:39.32 ID:ndmQ1X0P]: >>384
最初はフォームの練習なので軽い負荷でやると思うよ。
ある程度慣れてきたら徐々に負荷を増やして下さい。
>>390
睡眠時間の問題ではないと思うけど、もしそうなら無理して行く事もないような。
合理的な説明は出来ませんが。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:33:15.24 ID:1CQncJ03]: 運動しないと呆けるのではないかと思います。
それが不安です。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:02:47.50 ID:Ow4c/EJI]: ＞今までは12時間以上熟睡していてカロリー控えめに食べていたが
基礎代謝とかの消費カロリーのほうが控えめな食事の摂取カロリーよりも上だったんでしょ
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 19:14:36.90 ID:914rBND8]: >>390
>今までは12時間以上熟睡していて

どうしようもねーな
好きにしろ
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 22:01:23.99 ID:k9xHxRiR]: >>376
上腕三頭筋とかが特に酷かったが記憶ある。
ただ、普段使わない筋肉って鍛えると成長も早いんだよな。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 03:13:46.91 ID:Ag+xL8ZS]: サウナはなんなの効果があるのかイマイチわかってないんだけどおしえて
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 08:09:40.19 ID:BM1J8/3N]: >>396
身体の老廃物や水分を出すだけで
ダイエットには全く関係ない。

つーかいまだにボクサースーツ来て
ジムで走ってる人とかいてるんだけど
トレーナーとか教えてあげないのかな
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:21:19.37 ID:h6q9pzBj]: >>397
客が「これ着て走ってるんですけどイマイチ痩せないんですよね」って言い出したらたぶん教えるんじゃないかと
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 10:23:54.84 ID:oatY9+17]: >>396
汗が出て気持ちいい
風呂上りのビールが旨い
くらいか？

ダイエット的には体力消耗するだけだからメリット見当たらない
んだよな。でも何故かジムの風呂には必ずあるｗ
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:27:15.24 ID:eiVQ4HxR]: ミストサウナは気持ちいいと思うけどさ

汗の出し過ぎは良くないんだよね
水がぶ飲みしてもちゃんと塩分取らないとぶっ倒れるんでしょ？
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 11:47:04.44 ID:m6NSzldZ]: ダイエット的には体力消耗するのはいいことなんじゃないのか?w
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:27:15.67 ID:3r9lxnjC]: サウナ自体2.5～3METSあるから長時間いればそれなりにダイエット効果もあるよ
長くいれば運動とは違う戦いになるけどｗ
普通に走ったほうが効率は全然良いｗ
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:00:16.90 ID:kiENZcRk]: ほぼ毎日ジムに通っていますが帰宅後に疲れて寝てしまいます。
慣れてくれば疲れなくなると思うので諦めずに頑張ります。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:25:40.84 ID:W3HkoMHe]: う、うん。
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 01:47:49.78 ID:c6+KAA/r]: 週6でトレッドミルしてたら流石にふくらはぎに限界が来てしまった
せっかくモチベあがってきたと思ったのに・・・
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:31:01.06 ID:nf9dI8A0]: 質問なんだけどマラソンやジムで筋トレはいいけど筋トレやマラソンすると、ふくらはぎ太くなるよね？
欲しいズボンあって買って履いたらふくらはぎがパンパン
せつなくなった。
13キロ落としたのに、、、、
あと10キロ落とさなきゃ
それとも、運動したらふくらはぎ筋肉ついて太くなるのかな？
モモも太いし
細いズボンがはきたい。
現在171センチ、68キロ
これでも85キロから２ヶ月半で17キロ落とした
まだダメなのか。
学生時代、サッカーやったりラグビーやったり筋トレしすぎて後悔
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 04:31:36.75 ID:goxLE0mY]: うちのジム、今月からステップのクラスがなくなってしまった
いい有酸素運動になったのになあ
人気も高かったんだけどイントラさんが体壊したとかで消えてしまった…
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 09:19:07.43 ID:XI1+CT4x]: >>406
今すぐに足を細くするのはちょっと無理だと思います。
筋トレなどで大きい体を何年も支え続けて、毎日強制カーフレイズ状態だった訳ですから
ふくらはぎが知らずに鍛えられてしまうのはしょうがないでしょうね。

脂肪を落として体が軽くなったら、体のサイズに合わせて
（時間はかかりますが）自然と細くなっていくと思います。

ただし強度の高い運動を続けると筋量は維持されてしまいます。
現在の生活パターンを180度変えない限り、ふくらはぎは変わらず太いままです。

脂肪と違って筋肉量を短期間で急激に減らす事は、病気で長期入院するなど
劇的に生活が変わるなどしないかぎり困難と言えるでしょう。

運動は健康維持のための軽いウォーキング程度のみに絞って静かな生活を送るよう心掛ければ、
過去に運動で鍛えられた筋肉量は必要ないと脳が判断し、生活・生命維持に必要な分だけの筋量を残します。

体育会系の生活パターンを、文系・理系のそれへと変え、
軽度な運動のみを続ければ５年程度で体は（ふくらはぎも）変わっていくと思います。

しかし、せっかく体が細くなった頃、>>406さんが細いズボンなどお兄系に興味が無くなっていたり、
二～三周回って再びＢ系ファッションが流行し、それにドハマりする事も考えられますので
都度方向修正できるよう、極端なダイエットなどにはご注意ください。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:29:10.31 ID:WLDLd35q]: >>406
後ろ足の足首を伸ばして地面を蹴り出すタイプの走り方じゃないかい？
スっと前足に乗り込むようなイメージに変えてみるといいかも
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 12:39:29.17 ID:WLDLd35q]: 着地した瞬間に膝を突っ張らずに一瞬小さく曲げる（膝を抜く）と
ふくらはぎで蹴り出さずとも重力で落下するようにして
体が前にスっと進む感覚が味わえると思う
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:24:05.48 ID:2IlSDiee]: >>406
試着しないで買っちゃったの？
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 10:20:13.38 ID:1omsfcIw]: >>406
>細いズボンがはきたい。
>現在171センチ、68キロ
実際の体型は知らんが、十分良い体格だと思うのにな
筋トレで大腿部はそれなりに大きくなってきたが、
ふくらはぎの発達が思うように行かない自分としては羨ましいかぎりだ
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:14:07.16 ID:NX2eO18n]: 体重増えたし、体脂肪もふえて中年太りだと感じ
健康のためにもジムに行きはじめてまだ10日くらい（回数４回）
の女です。

覚悟していた筋肉痛はあまりなく、関節が痛い・・・。
膝、足首、股関節、肩・・・。
このまま続けて大丈夫なんだろうか。
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:08:16.74 ID:bwMYdXm3]: >>412
実際細すぎると貧弱だぞ
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:32:45.56 ID:mDQ3RrpU]: >>413
ジム通ってるならフォーム見てもらったほうがいいです
あとは「関節が痛くて」って相談も
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 14:43:20.44 ID:UvtevsKn]: 俺はジムで筋トレ始めたころは筋肉より腱を
痛めつけてるみたいになったな。中途半端な負荷で
回数やるのをやめて、高い負荷で回数減らしたら
普通に筋肉の方が鍛えられるようになった。
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:02:33.98 ID:1omsfcIw]: >>413
今までの運動歴は知りませんが、全くの運動初心者だとしたら
いきなり中１日でジム通いするのは無謀だと思いますよ。
しかも張り切っていきなりジョギングとかエアロバイクとかやってませんか？
関節が痛いなら直ちに通うのを止めるべきだと思います。
痛みが楽になるまで例え一週間以上かかっても。

軽い運動なら、と思ってもペダルを漕ぐバイクは、体重がかかっていなくても
けっこう膝、足首など関節を酷使する運動で、思った以上に負担がかかります。
ある程度痛みが引いたら週１か週２に通う頻度を減らし、
少なくとも一ヶ月以上は低速（時速４キロ程度）のウォーキングのみにすべきです。

少しの運動で痛むという事は、今現在の脚部各関節が
静止した状態での自重程度しか支えるキャパが無いという事。
もし運動初心者なら慎重を期した方がいいと思います。
体が慣れるまでのガマン。
慣れれば走るなり飛ぶなり踊るなり、好きなだけ運動することができます。

プロのアスリートでも脚の故障や股関節の違和感などで
数週間から数ヶ月の戦線離脱、なんてこともあるわけで、
とにかく体を壊さないように無理だけはしないように心がけた方がいいと思います。
脅すわけじゃありませんが、骨に異常をきたして年単位のリハビリ生活、
なんて事にならないようにご注意くださいませ。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:51:06.11 ID:NX2eO18n]: >>415様 >>417様
ありがとうございます。

ジムは公営なのでトレーナーはいません。

いきなりエアロバイク、ジョギング、ステッパーを２０分ずつ
ジョギングの最高値は７、バイクは５でやってました。

もともと魚の目がひどいのでかばって歩くためか
多めに歩いただけで関節に違和感があります。

ダイエットするには食事のほうがいいのかもしれないですね。

食事で体重を軽くして筋肉を少しずつ鍛えてから
有酸素運動という流れのほうがいいんでしょうか。

とにかく、ありがとうございます。
無茶しやすい性格なので気をつけます。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 11:45:27.57 ID:3quIUOs2]: ジム行くようになってから、細い人見てもカッコいいとは思えなくなった。
いや、メタボの僻みもあるんだろうけど。

細身ズボンとか洋服よりTシャツ短パンが似合う体型になりたい。
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:50:09.70 ID:IqJh/miP]: Tシャツ短パンってーとリゾート地でうろうろしてる
アメリカ人のデブ親父のイメージしか浮かばないのだが
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 12:57:00.59 ID:7VxHyf0P]: Tシャツ短パンも洋服じゃないですか？
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:20:10.90 ID:AzmwgoNr]: >>418　
ジムにはプールはないの？
関節が痛いなら水中ウォーキングっていう選択肢もあるよ
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 08:23:25.25 ID:tnIqOUgR]: 民間でもプールのないジムって結構あるしね。
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/05(水) 16:08:56.25 ID:Nk5R5ln7]: ジムでひたすらジョギングしてるんだけど、ふくらはぎ太くなりすぎﾜﾛﾀ
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 19:27:42.48 ID:RM012pzF]: >>424
つフラット走法
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 20:52:55.50 ID:jXjl7DWL]: >>425
意識的に走り方を変えたら疲れすぎﾜﾛﾀ
１年くらい無意識で爪先着地走法だったから着地意識して走るときつい…
まあでも直さなきゃいけないしな。気長に頑張るわ
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 13:30:47.35 ID:/lwUaafJ]: 真面目な話、基礎代謝990kcalの自分が
最近始めたジム通い5日程度で1-2kg落ちて、体脂肪率も数パー落ちた。
ここ数ヶ月1kgも落ちなかったんだ。
恐ろしいのと数ヵ月後の自分想像して発狂しそう
寧ろ通うようになってから食べるようになったのになぁ
まぁ、まだちょっとしか経ってないから数字に信用性ないけど…

仕事が時間バラバラだから週3回くらいしかいけんが、
夜勤明けでもプールで2-3時間泳ぐようにしてる。楽しい。
あと筋トレ楽しすぎ。翌日で筋肉痛であんまり動けんが嬉しくて発狂しそう
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 13:50:33.08 ID:43yqQJOm]: 基礎代謝が1000ないってチビでガリなお婆ちゃんですか？
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:01:15.99 ID:xjURYNaC]: いわゆる、こういうタイプのガリガリです。どれだけ食べても太りません。
ttp://photozou.jp/photo/show/1143687/74529102
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 14:05:30.09 ID:/lwUaafJ]: >>428　>>429
いや、低身長ピザです。ごめん。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 22:59:25.58 ID:XmzFUj+M]: 自分と同じ身長×体重で同じ体格の人間の筈なのに
明らかにデブって見えたり痩せて見えるのは何でだろう・・・
ああいうのって筋肉量の差なのかな？
それとも、自分だけがそういう風に見えてるだけ？
どっかに身長や体重を入れれば同じような体格の人の写真が出てくるサイトとかないかな
自分が人から見てどんな体格なのかというのが気になる
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 23:51:25.57 ID:beSTuun1]: 今月入会しました～
がんばるぞ！
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 01:06:42.87 ID:ZBufy8ed]: >>431
筋量含めた除脂肪体重の差でしょう。
170cmだとして60kgでも腹が出ていれば太って見えるし、75kgでも筋量多ければ服着ていればスリムに見える。
体重と見た目はかなりブレがあると思うよ。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 14:06:46.42 ID:AtZyqN9E]: >>433
同意。
筋肉量の差ですね。
極端な例だれど、相撲取りの１００ｋｇと、ボディービルダーの１００ｋｇって、
見た目全然違うし、肌の張りも違うでしょ。

それに、Ｊリーガーの１７３ｃｍぐらいの人達で、７２～７３ｋｇと
プロフィールに書いてある人、結構いる。でも、腹筋割れててかっこいいでしょ？
でも、運動していない人がこの体重だったら、悲惨な姿かと。

筋トレ＆有酸素、頑張れ！
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:03:07.46 ID:tN7L2ku4]: 20代♂
170cm 80kg 体脂肪25%
週2～3
アームカール 30kg
ラットプル 60kg
チェストプレス 50kg
レッグカール&レッグエクステンション 60kg
レッグプレス 160kg
背筋
クランチ、レッグレイズ
以上を30回3セット

トレッドミル10km/h 30分、12km/h 傾斜2% 30分

こんな感じで2ヶ月くらいやってるけど、筋トレの負荷低すぎっぽいなぁ……。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:53:18.21 ID:3DFTFO5T]: >>435
ウエイト板の質問スレにでも行っといで
チェストプレスだけ異常にウエイトが軽い気もするけど
効かせ方の問題だと思う
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:57:50.02 ID:g++PO9ik]: >>435
まぁマシンの負荷はマシンごとに随分差があるんで、一概には言えないけど
１setで３０repできるようなら負荷が軽すぎます。

10RM狙いで負荷設定しなおしたほうがいいでしょう。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:11:31.58 ID:tN7L2ku4]: >>436-437
ありがとうございます。
取り合えずウェ板にも行ってみます。

チェストプレス苦手なんだよなぁ(´・ω・`)
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 23:43:17.64 ID:i8U2Cfh6]: 走りすぎてふくらはぎを痛めてしまった
一応クロストレーナーとかは問題なくできるんだけど走るとなると痛くてだめ・・・
しばらくなにもしない方がいいのかなぁ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:54:49.41 ID:GeUFxTp9]: やれることをやれば良いだけだよ
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 01:58:57.95 ID:7/CMmceb]: トレミルは大した速度じゃなくても腰が痛くなる
クロトレはどんだけ速度上げても腰は大丈夫
これは何が問題なんでしょう？

トレミルはちんたら30分でも腰痛でギブ、クロトレなら一生懸命でも1hオケな自分…
こんな私は素直にクロトレだけやっとけばいい？
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 02:15:36.62 ID:GeUFxTp9]: 体幹系鍛えるべし
ランニングマシン30分もたないって根幹的な体力も弱いんじゃね～の？
ジムにプールあるなら泳ぐのもいいしね
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 07:33:01.07 ID:fq5u/ite]: >>441いんすとらくたが、クロトレのほうが負担が分散しるから痛めにくい上、
全身運動だからカロリー消費も高いって。

私も膝を痛めやすいから、トレミじゃなくクロトレやるよ。

足がしまったし、上半身意識して動かす事で背中～肩のラインがしゅっとしてきたよ。

クロトレで痛くならないんでしょ。クロトレが向いてるんだよ！
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 07:44:09.25 ID:IHC542QP]: ボディビルダーと相撲取りを比べるのが間違ってる気がするの・・・
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 18:45:47.51 ID:ZdPg9PI3]: >>441
腹筋が弱いからフォームがちゃんとせず、
走りながら（歩きながら？）段々と出っ尻になっていて腰痛になると思われ。

暫くはクロトレ+腹筋を頑張ろう。
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 00:39:06.47 ID:8i8wo4Q2]: 今月からスポーツジムに通うのに、嫁と一緒にジャージ買いに行ったらメンズのセール品が無くて、レディースのが安かったという理由でレディース着るはめになった。
嫁は大丈夫、似合ってると言うが、本当に大丈夫だろうか？
ジムデビューが不安だ。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:11:08.54 ID:lMVhLqbO]: これからジム通おうと思うんだけど、
ダイエットとしては
なるべく器械？（腕とかガチャガチャするやつ）は
早くやったほうがいいの？
それともゆっくりやったほうがいいの？
女です。心優しい方教えて下さい。
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 06:43:28.34 ID:k/9NwVQz]: >>447
イントラ曰く、素早く(1,2と数えて)挙げて、ゆっくり(1,2,3,4で)降ろす
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 13:21:29.95 ID:u+BjV+cG]: >>447
あー・・できればゴールドとかJBBFとかのコアなジムに行った方が、劇的にスタイルは変わりますけど・・・

まぁ無理強いはしませんが。

ウエイトの挙上速度と下ろす動作は、可能な限り全速で上げて、安全なスピードで普通に下ろせば
問題ないです。ただし、適切な負荷でなければ、効果は薄いですよ。
下ろす時に粘ったって、筋肉痛がでやすくなるだけで、あまりメリットはありません。
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:03:56.29 ID:sFXjr8vl]: そんなやり方やったら筋肉馬鹿のような意味なく無駄な筋肉がつくぞ
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 14:08:23.49 ID:u+BjV+cG]: >>450
基本的に、太っていくような栄養状態でない限り、筋肥大しないですよ。
筋肉バカというか、コンテストビルダークラスの筋肉量身につけるには、才能のある
漢で５年程度みっちりやらんと無理でしょう。

ましてやテストステロンレベルの低い女性で、筋肉バカと呼ばれるようなレベルには
ならないです。
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 17:20:05.36 ID:CLKsLejo]: >>446
レディースって体のラインが出るように細くなってるものが多くない？
デザインがメンズっぽいものなら大丈夫だと思うけど
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:59:31.68 ID:cgKmns6Q]: コンプレッションの服着てみたい
胸囲は増えたしウエストは減少中だけど、気が抜けるとお腹がポッコリとする無理そうだ
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:57:37.32 ID:+hzNYc3k]: 入会して三ヶ月半経過
体力がないので有酸素はエアロバイクばかりやっている
負荷はほとんどかけずに（1～2）心拍数は120～140をキープしていた

しかしここ二週間ほど同じ条件でやっても心拍数が120超えない
バイクがガタガタ揺れるほどの高速で漕げば多少は上がるが（それでも120ちょっと）
ペダルが浮くしうるさいから迷惑だし揺れが怖い…

少しは体力がついたのか
そろそろ違う有酸素マシンにかえるべきだろうか
トレッドミル苦手なんだよなあorz
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 18:11:49.48 ID:EFSeNxBQ]: >>454
負荷の設定を上げない理由は何？
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 18:39:48.96 ID:9rn+2UsU]: >>446
レディースウエアは止めた方がいい気が
>>454
ジムのエアロバイクなら相当な高回転まで耐えられると思うけどね。
まあ普通に負荷を上げるのがいいと思います。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 19:21:05.47 ID:+hzNYc3k]: >>455 >>456
レスありがとう
あまり負荷上げるとふくらはぎとモリモリしちゃうかなぁと思って。
とりあえず3にしてみたら心拍数上がった
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 22:55:13.65 ID:3mr80Q62]: クロストレーナーは無いのかな？
全身運動になるし膝にあまり負担かからない、ジムならではの運動で結構いい感じよ
うちのホームじゃ人気ですぐ埋まるから、希望の時間にできない時もあるのが玉に瑕・・・
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 23:10:19.21 ID:Mr6NqEaR]: >>456
時既にお寿司！
今日レディースウェアでジムデビューしてきたけどなんてこと無かった。
しかし、安さのために旦那に女装を強いる嫁って、鬼や。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 08:19:47.54 ID:9qzk5kat]: 倹約家のええ嫁やで
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:30:49.81 ID:m5v2uLLM]: 以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
ジムで有酸素運動と筋トレのセットを勧められてやってるんだけど、結婚式前だからほっそりしたい。
筋トレをやってる女性をみないんだけど、やってていいものか…。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 09:52:37.30 ID:XtgD4DnG]: men'sのジャージもlady'sみたいなズボンの裾がフレアで上着はタイトなデザインのやつを発売して欲しい
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:04:41.79 ID:Q3FVqv4g]: >>461
有酸素運動のみ　→　5kg減ってもあんま見た目変わらん時ある
有酸素運動と筋トレのセット→5kg減ってたら見た目変わる
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:04:07.40 ID:JMQSkmCn]: >>461
腹回りだけでもちょっとやってみなよ。
腹は多少筋肉ないとほっそりしない。
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:17:02.23 ID:6IGeFPcz]: >>461
>以前体組成を測ったら筋肉量が多かった。
たとえばInbodyと言えど誤差は大きいからあまり信じない方がいいよ。
筋肉が多すぎて困るって事は通常あり得ないんだけど、よほど細くて華奢な体型を目指すのなら
筋トレはカットした方が無難。
ただその場合体重減に対して筋量が減る可能性が高いので、体重が軽くなった、あるいは絶対値としては細くなったんだけど
見た目が弛んで引き締まって見えないなんてリスクがあります。
どちらを重視するかだね。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 11:19:47.84 ID:6IGeFPcz]: ちなみに何度も貼った画像なんだけど
ttp://www.madonavi.com/images/top_dume.jpg

普通の女性がどれだけ鍛えてもこの人以上に筋肉が多くなる事は通常あり得ない。
この人を見て自分はスタイルいいなあって感じるけど、ゴツイと感じる人もいるでしょう。
そういう場合は筋トレは控えめにした方がいいかもね。
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 11:57:41.00 ID:JMQSkmCn]: こんだけ脚長い奴がどれだけいるかな…
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 17:25:30.47 ID:rOS/Bn2I]: >>466
犬プロの回し者か？w
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 21:24:11.09 ID:dbbNPsis]: >>461
ジム行っているならエアロや格闘系のスタジオレッスンかパワーヨガとかやってみなよ。ベリーダンスなどの普段動かさない腰の筋肉を使うレッスンもオススメ。
470 名前：461 [2011/10/12(水) 23:22:06.42 ID:m5v2uLLM]: ジム行って帰宅です。

>>463-466
>>469
ありがとうございます。
こんなにレスいただけてビックリでとても嬉しかったです。
適度に筋トレを加えつつ、基本は有酸素運動で頑張ってみます。
スタジオも参加したいけどなかなか勇気がでず…でも思いきって乗り込んでみますｗ
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:27:52.14 ID:fHepJZ+A]: 今日からジムデビュー、ドレスのために痩せたる

シューズってやっぱ室内専用じゃないとダメかな？
あと底が黒いとスタジオ立ち入り禁止ってどこも一緒ですか？
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:13:09.12 ID:A2jBn8/8]: >>471
お前他の奴に迷惑だからジムいくな
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:56:03.92 ID:fHepJZ+A]: >>472
こういう書き方の奴って周りから煙たがられてるよね…

ｶﾜｲｿ…
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 13:31:27.64 ID:9/PwZXV9]: まあ常識的に考えたらわかることを質問する奴も同じようなもんだがな
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 14:49:55.89 ID:4jRRuI+7]: まぁジムに行って痩せる奴なんてほんの一握りも居ない。
大概デブはずっとデブのまま。
スタイル維持してる人はジム以外でもストイックな生活をしている。
学習塾に行ったからといって成績が上がる訳ではないのと一緒だね。
？
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:54:41.99 ID:UoSBuKCL]: >>475
学習塾に行って成績が上がることは珍しくないだろ。
それと、俺の場合は、ジムに行かなくなると何年かで体重が増えて、
またジムに通い始めると何ヶ月かで元に戻る。
明らかにジムが寄与しているし、ジムではストイックに頑張れるんだが、
家ではどうしてもダラダラしちゃう。
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 15:20:07.33 ID:UokrXo+P]: >>475
わたし、ジムで痩せます！！
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 16:16:42.53 ID:8AFz2c3W]: >>461
私も結婚式1か月半前に駆け込みジム通いしたんだけど、最初はパーソナルトレーニングに入って指導してもらった。
主にマシーンを押す時も引く時もゆっくり8カウントで10回×3セット、重さは3セットがギリギリこなせる位。
あとは有酸素マシーンは出来るだけ、ソフトボールを使ったトレーニングという内容。
これを週3～4日、一ヶ月でドレスサイズがひとつ下がった。
それよりも背中のラインが激変していたようで、ドレスの担当者が何をやればそんなに変わるのか詳しく聞いて来た位。
それから式当日までの2週間もジム通いは続けたら、そのドレスもブカブカになってて困ったよ。
シルエットにこだわるならウェイトトレはやった方がいいと思うよ。頑張れ！
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:43:44.29 ID:T972H8LX]: >>475
うちのジムはデブが少ないからよく目立つよｗ
何年も通ってる常連率が高いんだよね
続けてるだけあってそれなりの体型な奴も多い
まぁ何をメインにやってるかによって違うけどね
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 19:09:16.99 ID:8ZKvHC0J]: ＞478
ドレスサイズ何号から何号ですか？
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:01:44.37 ID:kgpTSLD3]: ジム通い始めて１ヶ月。
太股2cm、ふくらはぎ5cm、ヒップ5cm減ってた！！
どのマシンやレッスンが効いたか全然分かんないけど…。
っていうか太股減らしたいのに、あんまり減ってなくてショック。
太股にきくマシンてどれですか？
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:05:27.28 ID:+eZkf/4o]: ●年齢：20　性別：女
●期間：
●身長：162
●体重の変化：65㎏
●体脂肪率の変化：35%

今入会してきたばっかりの初心者です。
部活とかでも全く運動経験無いのですが、ジョギングとかストレッチとか
何をやるべきでしょうか。
皆さんの始めたころのメニューなど、アドバイス頂けると嬉しいです。
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:10:16.15 ID:UoSBuKCL]: >>482
ジムにトレーナーがいるだろ？
トレーナーにアドバイスを受けた方がいい。
こんなところで尋ねたって、みんなあなたの運動能力を知らないんだから。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:12:10.89 ID:NRGsPjbB]: 入会したんならそんなことスタッフに聞けばいいんじゃない？
それに、聞くより自分なりに調べたほうが早いし知識も身に付く
やれ
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:22:03.93 ID:+eZkf/4o]: >>483 >>484
ジムにはトレーナーなるものがいるのか…
それはプロに聞いたほうがいいですね！
ありがとうございます。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:36:26.61 ID:fgG5voRk]: 36歳男
身長170cm 体重56kg
9月半ばから始めて体重は2kg減
体脂肪率は24%から16%くらいへ減少。
減少速度がやや急過ぎるかな？
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:43:55.57 ID:UokrXo+P]: >>485そんなことすら教えてくれないジムって…
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:46:24.16 ID:kuGTbQCp]: >>486
計算が合わない
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:47:09.19 ID:AQGEsWLQ]: >>486
体脂肪率の減少量が凄まじいな。
というか男でその体重ならダイエットいらんだろ。

腹が出てる餓鬼体型とか筋肉つけたいってなら別だけど……
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:48:15.57 ID:fgG5voRk]: >>488
筋肉大移動したんじゃないかな？
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:51:21.00 ID:kuGTbQCp]: >>490
なるほど。あの有名な筋肉大移動か
納得。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 23:59:12.47 ID:fgG5voRk]: >>489
なんか最近不定愁訴みたいなのあって、自律神経失調かもと思って体質改善で始めました。
骨格が華奢なので体重はこんなもんだと思います。60kg近くあると膝に来ます。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 00:13:42.48 ID:4dZX9opC]: >>481
自分の場合は、ランニングマシンで走りだしてから、太ももを含め他も劇的に
サイズダウンしたよ。
それまで走る自信がなかったから有酸素は自転車漕ぎしてたのだけど、あまり
減らなかったな。

あと、足はストレッチが有効な気がする。
更衣室で知らないおばさんもデカい声で言ってたしね
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:25:31.82 ID:K92jMd6C]: >>480
9号から７号
背中や腕ウェスト中心に鍛えてドレスに乗っかる背中肉も消えたよ。
背中はファスナーで止めるビスチェタイプのプリンセスラインでかなりのボリューム
それ以上痩せるとドレスがずり下がると言われてたけど、式当日ずり下がりまくって大変だった。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:48:08.09 ID:9Z+psuYN]: ●年齢：20代　性別：男
●期間：1.5ヶ月
●身長：180センチ
●体重：81,7kg→79,4
●体脂肪率： 17.7％→18.0
●筋肉量： 63,4kg→61,3kg
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週3日から4日

筋肉落ちてむしろ脂肪ちょっと増えてるけどどういう事なの。。。
筋トレ後に5～7キロ走る感じなのだが、筋トレがヌルいのか
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 06:50:58.31 ID:cNKKgpK8]: 体脂肪率は3%区切りくらいで読んだほうがいいよ。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 07:31:06.91 ID:UjiGpIsa]: >>495
体脂肪計は数百万する大学病院レベルのもの以外は
肌の状態や水、肩の位置で５％変わる程度の精度しかないから無視でいい
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:47:08.07 ID:xUCLW/Y/]: 内臓脂肪がきっちり落ちたんじゃないすか？
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:54:27.31 ID:Qn7kWrEv]: ●年齢：40　性別：♂
●期間：これから
●身長：173
●体重の変化：80→67
●体脂肪率の変化：23→17(家庭用体重計レベル)
●通ｼﾞﾑ頻度：これから(目標週2～3)
●ｼﾞﾑでの時間：これから(目標1～2時間)
●ｼﾞﾑで主にやったこと：これから
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：スロージョギング

8月からダイエット開始して、2ヶ月半で体重は標準まで落とせたんだけど、ラスボスの下腹部を残したままで
腕が細くなってきてしまった。
このままの方向でダイエットを進めても、目指す体型にはなれそうにないと悟ってジム入会を決意。
申し込みタイミングの都合で来週から開始なので、ここの住人になって筋トレ頑張ります。よろしく～。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:28:10.90 ID:ITAdqbtE]: これから通う人の宣言はいいけどテンプレはいらないと思うんだけど
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 11:30:56.35 ID:9Z+psuYN]: なるほど
ジムに置いてある、電極を手で握ったりとかして身体のサイズまで出てきたりするからかなーり正確なものなのかと思っていたよ。
まあ確かに死ぬ程自分を追い込んだかっていわれたらそんな事は無いけど、
結構がんばったつもりではあったので軽く凹んでモチベが落ちそうになった
むしろその後意地になってマシンをガシガシやったら、いま全身筋肉痛でむしろジム行けなくなった。。。

安心して続けます、まだ期間も長くないし。
どうもありがとうー
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:13:15.12 ID:tk+z79Y0]: >>495
体重80キロで筋肉量60キロとかモンスターかよｗ
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:29:09.63 ID:ewmxHFd1]: >>502
あ、ほんとだw
なんか間違ってるな
まあ一応人類ですし筋肉のなにかを表した数値ってことで！
504 名前：461 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:16:05.74 ID:GEM5CyZe]: >>478
体験談貴重で嬉しいです。
ありがとうございます。
モチベあがりました！
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:37:43.99 ID:vS+Dee9u]: >>502
普通じゃん
体脂肪率20％クラスなんて
何がモンスター？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 15:37:04.64 ID:yJAb1QfO]: >>505
体脂肪率20%ならごく普通だが
筋肉60kgなんてのはモンスター間違いなし。
筋肉量と除脂肪量を混同していなければ。
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:12:10.57 ID:zlyEyWzw]: ただのバカってだけっしょ　

除脂体重≠筋肉量

ちなみに除脂体重60以上ならそのへんにゴロゴロしてるね
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:21:40.48 ID:hBDPO+ef]: 二時間ほど有酸素運動でしぼって、時間がくるまでチャリンコこぎするんだけど、ルームランナーに
してみたんだ。どうも走るのには苦手意識があって今まで敬遠してたわけだが。
さすがに、バイクより時間当たりのカロリー消費が多い。
２０分で足がもつれて派手にこけた。ジムのオバちゃんから無理はしないようにと口頭注意。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 17:33:15.96 ID:hBDPO+ef]: ちなみにうちの体脂肪計でも体重８４キロで筋肉量５８％って出る。
しょせんは機械だから変な数字を出すこともある。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 18:07:42.82 ID:2JH9MM2c]: 自分のティップネスでの計測値はこんな感じだった
体重 66.3kg
体脂肪量 11.2kg
除脂肪量 55.1kg
筋肉量 52.1kg
体脂肪率 16.8%

除脂肪量と筋肉量の差の3kgはおそらく骨重量？
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 19:18:15.69 ID:UjiGpIsa]: タニタより
体組成計で測定している筋肉量は、骨格筋、平滑筋(内臓など)、体水分などを含んだ値、
すなわち脂肪と骨塩量を除く組織量のことです。

つまり平滑筋と水分入ってる時点で塩取りすぎの水膨れデブが筋肉質に近くなるマジックが炸裂したり

身長に比べて短足、短腕はインピーダンスの影響で「短いと電流が流れやすい」と判断され筋肉質に数字が寄ります

スタイルのひどい中年が「体脂肪率は低いから！」と言っている場合これが原因で病院で計ると凹むことになります
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 21:56:32.14 ID:Vmbz4ECT]: >>493
ありがとう！
ランニングマシンはちょっと走ると心拍160になっちゃって止めてたんだけど、
これを機に再開してみる。
どれくらいの速度で走った？スローランニング？
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:18:52.56 ID:LoC8j9/u]: >>512
8km くらいじゃね
俺はちなみにいつも8km１時間だね
効果は十分満足してるよ
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 00:20:45.10 ID:YQqM3XpA]: ＴＶではっきり反日活動を宣言するキムテヒ
www.youtube.com/watch?v=t_NZC6p68EE

韓流ファンてもしかして竹島（チョンによれば独島）が日本の
領土だって知らない無知が多いんじゃない？？
自分の家の車庫をある日いきなり韓国人が住み込んで
俺のものニダって言い出してるのが、竹島の現状なんだけど？？
その韓国タレントを応援するってことは、自分の車庫を泥棒の
韓国人に渡してしまうのと一緒なんだよ？？
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:48:00.74 ID:TbfafXxY]: ８キロで３０分もたないんだが、これって持久力がついてくるもんなの？
高校出てからまともに走る機会もなかったから、なんか走り方忘れちゃってる感じがする。
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 03:05:21.27 ID:NodmWRJt]: >>515
８㎞のままでも速度落としても良いけど、続けるしかないよ
そのうち走り方が様になってくるし、
体が無駄に緊張してるのも取れてくると思う
普段の生活で小走りしてもすぐにばてるなんて事も少なくなる
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 06:58:12.82 ID:gdFYZ1z0]: >>515
ずっとやってて持久力つかなかったら、天性の持久力もってないとマラソン走りきれる人はすごく少なくなると思うよ
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 07:30:22.64 ID:6LHTKJ9q]: 8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。膝も傷めにくいので無理しないで長い時間が良い。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 08:32:45.73 ID:4T174j3F]: 6kmだと歩くには速くて走るには遅すぎないか？
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 09:49:19.01 ID:eLvWyVN2]: >>518
>8km30分より6km1時間の方が楽で効果があるよ。
楽なのは確かだけど効果はかなり落ちるよ。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 09:56:58.63 ID:QF389laj]: じゃあ7km45分で。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:27:28.36 ID:wpKZ6W/k]: 6km
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 10:29:24.31 ID:wpKZ6W/k]: ミスったw
6km 一時間で傾斜つけるとかは？

自分、速度＋傾斜=10になるようにしてるけど。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:49:35.73 ID:NodmWRJt]: 今日、山登り風のウォーキングマシンをやったけど、結構キツい
速度3㎞で傾斜50％とかになったりする
ランキングマシンで膝に負担がかかってるなと感じた時は
こっちをやると良いかな
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 19:46:27.40 ID:11HqSDet]: きつさを客観的に知るには心拍数をモニターするのが一番
詳しくはポラールやスント、ガーミンのサイトを参照のこと
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 22:03:05.85 ID:AQQTRhJZ]: 膝痛めた…出先で小走りで駆け出した途端に痛みが走った。

以前、台から降りる時に壁に膝打ちつけて落ちるように降りて、数ヶ月膝が痛くなって
から癖になってしまってる。

今日、ジムで走りたかったのに…早く痛みとれますように
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:26:08.41 ID:He3SzPEq]: >>526
水中歩行かクロストレーナーだな
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:35:07.21 ID:t/lMrijp]: ネットで調べたりここでよく聞くのは筋トレ→有酸素だけど、
今日ジムのお兄さんに聞いたら有酸素（軽く）→筋トレ→有酸素だった。
でも軽くだから最初の有酸素はアップの変わりなのかな?
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:59:18.61 ID:MLdtXSd4]: ジムのお兄さんの「軽く」だからね。
筋肉に血を入れてからのほうが筋トレの効率がいいんだそうだけどさ。素人はその時点で
いい加減に疲れてきてんのね。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:08:26.30 ID:t/lMrijp]: >>529
そうか…ド素人だから無理しないで筋トレから入ろうかな…
やってもエアロバイク程度にしておくか
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 22:16:10.94 ID:PV1+mGGE]: 冬場なんかは筋トレ前に5~10分程度、低強度で有酸素するのは怪我防止の意味でいいと思うよ。
ダイエット的にはあまり意味は無いけど。
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 22:41:12.78 ID:do2fPJLK]: >>530
ほんとにアップ程度で疲れないレベルでいいよ。エアロバイクで十分。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:08:05.20 ID:6Ruitln/]: あまり汗ダラダラでマシン使いたくないしね
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 23:13:26.39 ID:X+3/AK1q]: そもそも筋トレもパンプするまでやってる人はスポクラじゃほとんどいないしな
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:05:30.70 ID:oAc4bNrv]: >>530
軽く汗かく位バイク漕いでから筋トレしないと
冷えてて力出せないよ。冬場は特にひどい
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 07:29:46.43 ID:kyBiFyZA]: >>530
私は五分バイクかトレミ→体ほかほかでストレッチ→筋トレ→トレミ→クロトレ

ってかんじ！

最初の運動は体暖めだよね
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 08:13:51.84 ID:3uo16f5A]: ウォームアップはしなきゃ怪我するよ
ただウォームアップ後の運動順番なんてどうでもいい。たいしてかわらん
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 10:48:02.21 ID:P6OoGdmC]: スタジオは9割女性、マシンは9割男性

どこもこんな感じ？
入りにくくてツラいわ…せめて7:3くらいになってほしい
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 14:32:12.84 ID:GkC3XBHr]: >>538
うちは、そんなに偏ってないかな
スタジオをマシンも　男：女　７：３
くらいかな。時間帯にもよるんじゃね？
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 14:49:15.65 ID:52Nx7DtT]: プール4:6位で女性のほうが多い感じ
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:12:01.40 ID:QblXL2Wi]: ジムでランニングマシーン50分やるのとスイミングゆっくりで休憩取りながら三時間くらい
やるのじゃ同じ有酸素運動だからプールでも痩せますかね？
お腹回りも落としていきたいのですがやはりプールだけじゃ不足ですか？
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:19:19.17 ID:GkC3XBHr]: >>541
プールでももちろん痩せられるよ。
要は、継続すること。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 15:22:01.37 ID:QblXL2Wi]: >>542
ありがとうございます
とりあえず毎日行って今二週間目くらいでまだ減量に変化なしです
けどやはり背筋やら腕がさらにゴツくなった気がします
では入ってきます
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 15:33:53.21 ID:tGH43Hs3]: 自分が行ってるとこ
男女比
９：１マシントレーニング
４：６スタジオプログラム
５：５プール
７：３トレッドミル
４：６クロストレーナー
５：５エアロバイク
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 22:53:19.48 ID:0rWkG94G]: 恥ずかしながらスペック晒します
●年齢：39　性別：女
●期間：3週間
●身長：159
●体重の変化：-1kg(現在：58kg)
●体脂肪率の変化：-0.2%(現在：31.4%)
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週4
●ｼﾞﾑで主にやったこと：バイク20分→マシーン40～50分(ゆっくりカウントで10×3セットを5～6種)→クロトレ60分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事は平日は一日2食を置き換えシェークのみ、週末は暴食は避けつつお酒も飲む

IN BODYによると
体脂肪量は-0.2kg、筋肉量は-0.8kg

もっと脂肪も体重も減るかと思ってたのにサッパリ効果無し…orz
某競技スポーツをやってたけど引退後の脂肪率上昇がハンパないわ
筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
アドバイス求むです。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/17(月) 23:11:50.84 ID:IdQ73sbg]: >>545
参考までに
年齢：51　性別：男
●期間：11ヵ月
●身長：177.4
●体重の変化：-6.2kg(開始時78kg：現在71.8kg)
●体脂肪率の変化：-6.3%(開始時18.6% : 12.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：今は平均週2　開始から半年は平均週2
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシーン4(10×3セットか15×2セット10種)→歩くORゆっくり走る30分、その後バイク30分
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：腹一杯にならない程度の食事で特に制限はなし。

筋肉量は500g減りました。
脂肪を落とすのは有酸素運動を継続したことかな。
2年前は100kg近くあったと思う、腹周りは100cmではち切れそうになったから、取りあえず
毎日40分程歩いた。

545さんは有酸素運動を1時間しているから、アドバイスは取りあえず続けてみて。
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:14:29.58 ID:4+mTI7a6]: >>545
取り敢えず置き換えやめて3食きっちり食った方がいいような。

まだ3週間だし、もうちょい続けてみて、それでも変化なかったらまた考えればいいかと。

参考までに俺は3週間変化なし＞1週間で落ちる＞3週間変化なし……の繰り返しで体重減ってってるよ。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:17:33.21 ID:S+ydqxsm]: ●年齢：28 性別：男
●期間：2011/4～
●身長：173cm
●体重の変化：70.7 →67.8
●体脂肪率の変化：19.1→15(%)くらい？
●通ｼﾞﾑ頻度：0～3／週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間以内
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
クラス→ステップ中級、ヨガ、エアロ、格闘技系プログラムをガチで。
他フリーウエイト、水泳等。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
よく働き、よく食べ、よく寝る事。

上半身の筋肥大をしつつ、搾ります。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:10:35.97 ID:SkkRXZyt]: 1時間走るのと1時間心拍数に気を付けながら歩くのとどっちが脂肪燃焼にはいいの？
550 名前：忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:33:25.77 ID:j6jlyOrg]: >>549
効率云々の世界では心拍数留意のウォークになるのかもだけど、
経験上で言えば、やっぱランの方がダイエットにゃ効きますな。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:41:48.51 ID:b0lK4sW7]: >>549
当然走るのだよ
トレッドミルでも時速6.0と6.1でMETSがどっと上がる
同じ時速でもウォーキングとスロージョギングじゃ1.6倍消費カロリー差があるらしいしね
ちなみに数字忘れたけどジョギングとランニングの境目あたりでもどっと上がるところがある
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 10:09:38.49 ID:nC/JaT4m]: >>545
３週間で結果を求めるのは早いかも？は他の人と同様。
あえて言うなら、40～50分も継続できる筋トレにはあまり
意味がないかも。
やるなら30分以内にがっちり高負荷で。
やらないならその分を有酸素に当てる。
正直、女性なら30％切るまでは筋トレは不要の気が。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 11:30:23.26 ID:I9NXuuAv]: >>549
普通は走る方ですね。
>>545
>筋肉量は足りてるので筋肉は増やさずに脂肪を落としたいんだけど、どうすればいいかなぁ？
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
Inbodyと言えどそんなもんですw
減量中は死ぬ気で筋トレしても筋量は殆ど増えません。
なのでしっかり筋トレしながら体重を落とせばいいです。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:51:04.38 ID:M4jRAlgq]: >>545
3週間じゃなくて3ヶ月頑張れ～
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 16:41:47.62 ID:SOWvYQ07]: 今月ジムに入会した
ここ参考に頑張る
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 19:07:00.26 ID:vsolfb1+]: >>545
カロリーが少ない場合絶対に筋肥大しないように体はできとるので
筋肉ついてくるようならまず食事がおかしい
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:09:14.96 ID:ssMTW8rg]: >>545です。レスくれた皆様ありがとう。
それぞれ参考になりました。
平日は摂取カロリーは500以下だし、だいたい月～金連続でジム通いしつつ、手抜きなくキッチリやってるので
週1kgペース位落ちるかな？と思いきや現実は厳しいんですね。

カタボリックという現象もあるようだから、オーバーワークになってるのでは？という心配があったんだけど
運動量自体は問題ないって事で受け止めます。
マシーンはコナミのバイオメトリクス方式でやってるけど、もっと負荷上げて短時間で切り上げる方が痩せるかな？

ゆっくりだけど3セット目は辛い位の負荷で一日おきに上半身・下半身と分けてます。
体質的に速筋が多く、運動で筋繊維が太くなりやすいみたいで無酸素運動だと脚やら腕が更に太くなりそうなのが恐怖で
呼吸を止めずにゆっくりウェイトトレやってました。

目標が月-4kgなのに3週間で-1という結果に焦ってしまったけど、3か月で-6kgに修正してみるか。
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 21:45:37.61 ID:b0lK4sW7]: 1日500kcalなんて無謀じゃん
あせってもリバウンド率上がるだけだよ
せめて基礎代謝分くらいはとるべき
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:12:46.76 ID:vsolfb1+]: 週末の食事が２０００とか行ってたら見事に台無しだからなぁ、その生活

酒はやめろ
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 22:22:30.88 ID:HCOS0T5r]: >>557
私は今31歳なんですが、20代と比べて同じことやってもすぐには痩せなくなったと感じて焦ってました。

一月半食事管理して体重はかり続けて、やっと落ちてきた感じです。
ただ体脂肪が落ちないので、先週からジム通いしてます。

体に気づかせないように徐々に痩せてくのがいいと思うので、長期戦で頑張りましょう！
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 23:03:13.19 ID:4MW22fe0]: >>557
500以下って、1食あたりだよな？まさか1日じゃないよな？
まぁそれで3食でも1500kcalだから、そんだけ運動してるのが本当なら1週間で1kgは落とせるペースの筈。
どこかに嘘と言うか、間違いがあるね。
酒を飲むのにツマミをバリバリ食べてるとか、そもそも酒量が多いとか、どこかで台無しにしてると思う。
まぁそれでも少しずつ落ちてるんだったら、のんびりやっていけばいいんじゃね？
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 23:30:33.60 ID:WapLdFT1]: 筋肉が自称と違い少なくて基礎代謝が1150程度、有酸素もゆるゆるで日に250ぐらいしかカロリー使ってない
筋トレは肥大したくないとか言うもどきだから只の休憩になってる
週末は2000食べるとすると見事に計算通りになるわけで…
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 15:08:03.35 ID:xOc1iWaI]: 1日500kcalをやってた20代♂だけど本気で死にかけるよ。

腹減ってるから常にイライラ、体のだるさが取れない、脂肪も落ちたがそれ以上に筋肉が落ちる、髪の毛はハンパなく抜ける、肌はカサカサ、極め付けは仕事中に低血糖でぶっ倒れて救急車。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 16:38:25.59 ID:Zarktctm]: >>563
禿げは治りましたか？
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 16:51:18.08 ID:HeQ9zTLR]: 走る＞歩くだろうけど、水泳はどっちに近い？ちなみにゆっくりクロールした場合
ダイエットのために通い始めたはずなのに、水着が怖くて結局マシン
でも恥を捨てて泳いだ方が効率はいいですか？
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 17:19:26.03 ID:7Ra0e80W]: >>565
私164・87のデブだけど泳いでるよ

マシン後くーるだうん兼ねてプール。30分歩いてあとはクロール好きなだけ。

筋肉痛もプールで泳ぐと何故かなおるし、疲労感はんぱないよ。

とにかくきもちいいし、巨デブが普通に泳いでるよ。

怖いのって人の目よりデブで居続けることでしょ。
あらゆる手段で痩せようよ
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 17:28:59.14 ID:nElarujc]: ただしある程度しんどいレベルでやらない限りゆっくりクロールはウォーキングレベルだけどね
ジムに泳いでる割りにいっこうに痩せないおばちゃんらって腐るほどいるでしょ
そんなペースでも2時間3時間ラップスイムで泳ぎつづけるなら結果はでるんだろうけどね
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:32:56.69 ID:M4IxwDCs]: 運動でのダイエットは基本的に根性だよね
きつい運動をどれだけ続けられるのか

結局太ってる奴って自分に甘いタイプが多いから痩せない
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 18:37:03.47 ID:Qln6VlMh]: 水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！
泳いだ後にサウナとかで汗たっぷりかいてあっためないと、のんびり流して泳いでたりしたら完全に逆効果。
だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:40:12.88 ID:7Ra0e80W]: なんにせよカロリーは減るわけよ。
水泳は加えて膝を痛めないメリットがあるよ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 18:40:40.26 ID:7Ra0e80W]: >>570
カロリー使うわけよのまちがい
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 19:39:34.20 ID:MmLWpv9h]: >>569
>水泳は全力で身体あったまるほど泳がないと、むしろ身体が冷えた！と皮下脂肪付ける方向に反応するから、気をつけて！
そんな事はないです。
一日のうちのたった数十分でそんな反応が起きたら大変だよw
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 19:40:37.61 ID:MmLWpv9h]: 水泳の最大の利点は上半身を多く使う事だと思う。
減量中に上半身が貧弱になっちゃう人は少なくないからね。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 19:46:50.52 ID:VZ77mhHO]: クロールやりすぎると足首を痛めるんだよな。
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 20:02:14.20 ID:pdss8o8L]: >>569
＞だから子供の水泳のインストラクターとかは水につかってるだけで、冷えてるだけだから丸々と皮下脂肪つく。

…確かにうちのジムの子供の水泳のインストラクターは丸々太ってて
何でコイツこんな無様な体なのにインストラクタやってんだろって疑問に思ったんだが…
しかも２人いるし…
お前俺と同じジムか？
576 名前：565 mailto:sage [2011/10/19(水) 22:14:31.14 ID:HeQ9zTLR]: 寒い時期は一年同じ食事量なら勝手に体が痩せるって言われたんだけど、体温調節どうたらで
水泳も体冷えるから、体温調節でカロリー消費と思ったけど違うのかな？

皮下脂肪が出来るなら膝壊した時に水泳挑戦してみます
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 22:21:46.65 ID:YLPODla1]: >>546
クロール(バタアシ)で泳ぐと結構膝や足首に来るぞ。
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:34:49.10 ID:XSMISfDh]: ランニングマシーンで走ると一時間6～7kペースでも
すぐに心拍数が180とかになっちゃうんだが…
心拍数って高すぎるとダメなんだよな…？
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 23:54:38.11 ID:u/5tQHhR]: >>578
トップの自転車の選手は常に１９０維持して数時間走ってる

そこらへんのデブがそれをやるとすぐばてて死ぬから長続きしないってだけ
できるならやればいい
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 00:14:46.22 ID:eiSyVc4X]: 7km/hって早歩きレベルじゃない
俺、ウォーキング感覚で6.5km/hで30分やっても、心拍130もいかないな
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 01:19:02.79 ID:ZkNAub/W]: 筋トレ→クロス→風呂→サウナが完全に生活に組み込まれた。
明日休館日なのが嫌でしょうがない。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 03:50:07.25 ID:13gDjHpZ]: クロストレーナーで心拍数を上げようとするとかなりの速さ(160歩前後/分だったかな)
でギコギコしなきゃならないので、やってたら知り合いに｢必死すぎ、やりすぎ｣と
言われた(´･ω･｀)

この速さはやりすぎなんだろうか？
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 06:56:44.39 ID:wZa5B2y0]: >>582
あはっそれははやいね～
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:12:28.17 ID:V1zy5DGe]: ハイプーリー(名前が曖昧なんだけど両手でバーを引き降ろすやつ)やってみたけど
背中より腕が鍛えられそうな気がするんだが…
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 10:27:20.29 ID:I1sufNmT]: >>579
トップの自転車選手を対象にして何の意味があるんだか
そもそもトップアスリートはスポーツ心臓のせいで極端な短命に終わってしまう

だから極端な運動は絶対にやってはいけない
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:56:42.29 ID:f5D4ADNq]: >>584
フォームを正しくするだけですげー変わる
背中がきつい、効いてると感じるようになるよ
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:14:04.25 ID:Og0scfeI]: >>564
ははは。それがな、治らないんだぜ……。

>>585
短命かどうかより、会社の健康診断で毎回高度徐脈とか洞性徐脈で引っかかるのが困る。
要精検って書かれて来るから受けないと怒られるし。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:17:08.20 ID:k9Qg4rLR]: >>584
肩幅よりコブシ2個分ぐらい広くバーを順手で握り、首の後ろに降ろすといいよ
重量は限界よりちょっと軽めのほうが腕の力を抜きやすい
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:20:04.44 ID:W3b1Iu8w]: >>587
心筋梗塞起こすぞ
バイパス手術かステント入れるようになるよ
ソースはオレ
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:22:19.31 ID:y+C7Rneb]: >>588
広背筋にヒットさせるなら、首の後ろじゃなくて胸の前に引くのがいい。
首の後ろだと、僧帽筋と大円筋には効くけど、大胸筋にはあまり効かないよ。
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:09:04.20 ID:VxrXWpGX]: 週3～5でジム通い始めて約2ヶ月、クロスと筋トレ1時間くらいのメニュ
ー
体重は2キロくらいしか減ってないけどだいぶ締まってきた。
24才159/49→47
あとインストラクターがかっこよくてそれがモチベーションになってる
まぁ当然良い体なんだけど、顔は普通なのにすごいかっこよく見える
やりたい…
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:52:36.95 ID:WIU5yBgG]: >>591
同スペックだｗ
そのモチの上げ方が羨ましい、うちのところは年下ばっかでモチも下がるわ
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:55:25.33 ID:0YJmlyE7]: クロストレーナーはペダルしゃこしゃこ早回しするのもいいですが、
レベル設定（負荷設定）を上げて、“踏みしめる感じ”をしっかりと片足ずつ意識しながら
時速６キロ程度の低速で行うのも下半身には効きますよ。
１０分程度なら楽勝でしょうが、それを越えると心拍数も上がり、汗の量も格段に増えてくるでしょう。
他のトレーニングにも言えることですが「低負荷で早い動き」より「高負荷で遅い動き」の方が確実に効きます。

クロストレーナーのような有酸素運動系マシンで筋肉ムキムキになることは
ほぼありません（筋肉量が極端に少ない場合は別です）。

クロストレーナーで「走る動き」を再現しようとする方がいますが、
基本的にトレッドミルと同じものではありませんのであまり意味がありません。
見よう見まねでただ漠然と乗ってみるのではなく、時間を無駄にせず
より効果的に使うために、やはりインストラクターに一度聞いてみた方がいいと思います。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:51:46.79 ID:lq+D9i7Q]: >>584
親指を外すと腕のが使えなくなる
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:13:18.34 ID:3uxsS04L]: まあそもそも皆勘違いしてるけど
女性のマラソン選手でも1時間程度なら時速20キロ以上のかなり高速で走れて
体重ぐらいのベンチ、フルボトムスクワット、腹筋５００回はできるのに
それ未満のトレしかやってない奴がムキムキになると思ってるのがおかしい
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:09:31.36 ID:NkwXBTaJ]: 浅田真央だってベンチ100kg近く上げるらしいしな。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:38:07.37 ID:VBQwxVyl]: な、わけね～じゃんｗ
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 03:24:37.61 ID:d+3EXh/A]: 世間で言うムキムキって、痩せすぎて筋肉のカットが見えている状態を指して
いるだけだったりする。

それなのに女性は筋肉ついちゃったと嘆き、男性は細マッチョになったと喜ぶ。
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:47:58.00 ID:Wt1lfwnc]: 男女の差ｗ
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 11:19:08.80 ID:vTFsaSqw]: 正直筋肉ムキムキってシルエット悪いしねぇ…
服選びも苦労するし、世間的な細マッチョが一番いい
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:40:20.15 ID:pTozTc0x]: 腹筋なんかは別に筋肉を大きくしたい訳じゃないもんね
肩周りや胸はある程度筋肉量がないと格好悪いが
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 15:40:09.02 ID:WK5a8TNl]: トレッドミルで傾斜2.0 速度8.0でジョギングして心拍数図ると170 168とかばんですけど
これはまずいのか運動不足の30後半おっさんです
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 17:34:47.81 ID:Kcifx/ob]: >>602
別にまずくはないでしょ。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:29:24.80 ID:BRY3daUp]: トレッドミルで傾斜0.5 速度6.5でジョギングして心拍数図ると170↑
ちなみに20代半ば、これはまずいでしょ…。速度8.0なんて後ろに落ちるｗ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 18:49:40.91 ID:ZJteq2uA]: ダイエット目的で通っています。これまでは、
マシンとスタジオでした。クロストレーナー最強とか思っていました。

今日始めて、プールのプログラム二つに参加、
その後泳いだり、ウォーキングしました。
すると疲れぱねぇです。

マシンとプール、どちらが早く痩せられますか？
ちなみに泳ぎは、クロールの息継ぎだけが、
上手く出来ず、初心者コースで泳いでいます
当然途中で止まります。♀です。
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 19:43:51.35 ID:Kcifx/ob]: >>605
やり慣れないことをやれば誰でも疲れるよ。
てか、どれか一つに決めなきゃダメなのか？
いろんな種目をバランスよくやるって選択肢はないのか？
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 20:59:09.64 ID:ByfYVK37]: スポーツクラブに入会して３週間。思い切ってプールの歩行やってみようと思って
アウトレットに水着を買いに行ったら、アシックス・アディダス・NIKEなどどこも売ってなかった。
時期が悪いのかね。週末都内まで行って探すか。都内ならあるよね？
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 21:24:59.69 ID:ZJteq2uA]: >>606
レスサンクスです。
確かにやりなれないのに、やり過ぎました。

なるほど。言われた通り、いろいろな種目を
やろうと思います。洗濯とかを考えたら、
プールはやはり一日が自分としてはベストなので。

607さん
自分も水着探したけど探すの大変だったよ。
こちら雪国なのでもうスノボしかなかったw

激安が良かったけど、結局この時期あるのは、
高いブランドの水着しかなかったよorz
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:48:20.64 ID:8VHzI4ol]: クロストレーナーってどれくらい負荷をかければいいんでしょう？
20代後半でワット160くらいでやってるんですが。もう少し負荷かけた方がいいかな？
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:09:18.19 ID:keQfO9EH]: 今の時期水着は楽天とかで安売りしてるじゃん
3割引とか半額で
2000～3000円でもそれなりのもん買えるよ
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:49:29.69 ID:cn53ubBb]: >>610
今楽天見た。本当に3000円で水着、その他小物入れても5000円で仕上がるね。
自分ジム通うって決めた時、スマホから楽天の水着探索したけど、
何故か街中にある高いショップしか出てこなくて、
通販でも高いんだと諦めて、高いブランド物を買ってしまったorz
もうね、自分バカかとアホかと。
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 01:05:10.73 ID:7voxoRI3]: >>605
地上と水中じゃ全然違うしね
自分は100m泳いだらゼーハーでしばらく泳げない
レッスンで1000mとかやってる方々はすげえ…速度も自分より速いし
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 03:42:22.78 ID:tophELDl]: >>602
心拍は120～135をキープするのが一番脂肪燃焼効率がイイよ。

>>605
ウエイト落とすだけが目的ならプールの方が効率がイイ。
しかしある程度の筋肉も付けておかないと
健康的には非常に悪い。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 04:50:19.63 ID:vnvSo+SG]: >>611 高いの買っちゃったんだから途中で投げ出せないね！がんばって！
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:16:28.53 ID:URIWQ0H2]: 地元のジムが入会金無料、会員証など無料、他もろもろのサービスしてるから
今日登録しようと思う！すごい緊張するけどダイエットの為に頑張ろう！
最初はジャージとかは運動できるものならなんでもいいよね？
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:33:59.78 ID:tvDQVUOk]: >>581
私と完全に一致w
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:15:07.46 ID:QeqoMXSs]: プールった冬場は温水になったりする？
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:45:57.22 ID:vfbqt2OY]: >>615
ほとんどの人が短パン、Ｔシャツだよ
たまに、吸収速乾に優れた…とかいうトレーニング用の上下着てたり
アンダーアーマーとかトレーニング専用の物を着てる人とかもいる
サウナスーツ着てる人なんて見た事ないくらいまず居ない
みんな気軽に膝上くらいのハーフパンツ＋普通のＴシャツとかが多いかな
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:42:30.75 ID:keQfO9EH]: さすがにこの時期の女性は長めのパンツ履いてる人が増えてきたよ
男は年中ハープパンツが多いけど
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:46:33.72 ID:zcHU1c5Y]: おっさんがショートパンツでプログラムとかやめてくれ
ポロリしそうで冷や冷やするし
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:14:47.57 ID:fZyunbHC]: おっさんだけどジャージだ
上はユニクロでかった速乾カラーシャツ
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 12:36:29.81 ID:kOJD7CqK]: あれ滅茶苦茶臭くなるよね、なんでだろ
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 12:49:14.33 ID:tophELDl]: >>615
体型に自身があるならUAとか着てるとカコよく見えるが
地震を起こしそうな体型ならユニクロでも十分。
華美な格好は周囲の注目をあびるよ。
基本ジム内は年中同じ服装でOK
サウナスーツ何て汗飛び散らかすだけで周囲に迷惑掛けるだけ
素人に多い誤解だけど汗掻けば痩せると思ってる人が実に多い。
単に水分が一時的に抜けてるだけにも関わらずね。
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:52:16.19 ID:URIWQ0H2]: >>618
ありがとうございます
今日は体験なのでジャージで行って靴はないので借ります
周りの人がどんな靴とか履いてるのかも見ときます
少し体型に自信がないので半袖の上に長袖のジャージは着ます＾＾
暑くなったら脱げるようにしときます
一人だし少し緊張するけど痩せる為に頑張ります!
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 14:06:46.08 ID:Z0WpPP/N]: >>613
まだ脂肪燃焼効率(笑)なんて言う奴いるのか
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 14:10:41.00 ID:tophELDl]: >>625
じゃあお前は何て言ってるんだよ？
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:27:18.53 ID:S4fQ1OoW]: >>617
ガチブルしない程度の水温はあると思うよ
自分の行ってるところは泳いでる間はいいけど、あがって更衣室にいくまでが冬場はすげー寒い
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 16:38:44.16 ID:cn53ubBb]: >>612 >>613
>>605です。プールの方が効率はいいのですね。
でも水着の洗濯とかいろいろ考えると毎日プールはきついです。
それに>>613さんの言う通り、痩せるには筋肉もつけないといけないと
初回の説明でも聞いたので、地上の運動3：プール1くらいの比率でやります。

>>614
>>611です。そうですね。応援ありがとうございます。
まあ自分11号だろうと自信満々に試着したらメタボ腹でだめで
結局13号しか着れなかったので、結局やっぱり試着が必要だったから、
仕方ないかと思います。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 19:07:10.52 ID:FrjRwAhY]: >>626
需要なのは、燃焼率よりは燃焼量でしょ？
燃焼率が悪くても消費カロリーが多ければ燃焼量は多くなる。
同じ時間内ならできるだけハードな有酸素運動をしたほうが脂肪は多く燃焼する。
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 07:41:14.61 ID:SlE60oTP]: 効率なんてのはデブが長々だらだらやれる程度の運動を正当化するための言い訳だよ
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:45:10.45 ID:EFkf0sXA]: オレ、ハイペースでガンガンやってたら、やりすぎて肉離れおこしたけどなｗ
体は確実に年取ってるのにちょっと悲しくなったけど、懲りずにハイペース、
さすがにちょっと丁寧にやるようになったけど。
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:46:36.28 ID:a7ikgewA]: だらだらでも数時間に渡って長々やれば結果が出るんだけど実際は1時間ももたないでやめてしまうから結果でない奴多すぎ
当然腹が減るからけっこう食ったりね
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 14:44:55.64 ID:9NW52vV5]: デブだったからわかるが、デブの心拍数130の運動なんてちょっと早いウォーキングレベル
そんなんやっても痩せないから長続きしない
本気で痩せたいなら気合い入れて毎回キロ６分くらいのペースで限界まで走ればいい。
だんだん走れる距離が伸びモチベ維持できるし、ガンガン痩せる

そして俺は一ヶ月で足を痛めた
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 15:50:51.86 ID:2pFQwbYx]: 保守
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 23:54:12.11 ID:ZBlx9te5]: ボディパンプ・ボディコンバットを続けていただけど、
この間、肺を煩わしたように感じてたら背筋を痛めた。

なんで、この1週間は、ウォーキングと腹筋のみにした。
早く復旧したい。

基本的に食事制限できないから運動していないと
不安だわ。
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 04:43:38.46 ID:PG3YLLx7]: ●年齢：35歳　性別：男
●期間：初めて。
●身長：187.5
●体重の変化：95（現在）
●体脂肪率の変化：15
●通ｼﾞﾑ頻度：初めて。（平日は通えます）
●ｼﾞﾑでの時間：初めて。（19～23の間で行けます）
●ｼﾞﾑで主にやったこと：初めて。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：元野球選手（実業団）

体重を80前半
脂肪率を現役時の1桁台

どんな運動したら良いのでしょうか？
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 06:50:39.75 ID:s2YoYW82]: 元スポーツ選手なのにそんなこともわからないの？
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:46:07.97 ID:F0A5KN8b]: 野球なら分からんでも仕方が無いだろ
有酸素やって食事管理すればいいんだけだが
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:48:58.86 ID:tAkKrJ4C]: 野球選手で体脂肪率一桁なんてあんまりいないよね
体の抵抗力落としてそこまでやる意味ないし　
肥満体でもスーパースターになれるスポーツだし
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:54:16.22 ID:Ko1SXjhB]: まー、野球は試合自体はあまりエネルギーを消費しないからな。
攻撃中はほとんどベンチに座ってるだけだし、守備中もボールが来るまではやることないし。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 11:57:15.31 ID:WLGdjA5C]: ・身長180cm　体重98kg
・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金38万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　
何かアドバイス下さい
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 12:13:30.26 ID:uPhQyhl1]: >>640
典型的な野球素人だな
攻撃はともかく守備は忙しいぞ
まあ他の球技に比べると運動量は低いが…
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:14:21.58 ID:FZMTJp8s]: >>639
仁志の体は格闘家みたいって昔話題になってた
これ見られるかな？
blog-imgs-37-origin.fc2.com/n/e/w/newsoku318/142_1.jpg
隣の清原ビビってるｗ
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:16:01.84 ID:rxbuiVEB]: >>641
借金あるならジム行くお金もったいないから家の回りウォーキングから始めるとか
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:22:01.79 ID:GHR9RAQZ]: >>644
マルチだよそれ
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 12:25:04.79 ID:Ko1SXjhB]: >>643
他の球技と比べずに何と比べてエネルギー消費が高いだの低いだのいってるんだ？
睡眠とでも比べてるのか？
サッカー、バスケ、バレー、ラグビー etc. ゲーム中に野球の守備中より運動量が少ない競技があるか？
ゴルフくらいなもんだろ。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 12:40:28.80 ID:35KqD3to]: >>643
ﾆｼは筋トレ後成績ががた落ちしたからな
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:23:37.45 ID:ODNB/nGw]: しかし仁志の体も細マッチョクラスだけどな
このくらいならジムにもけっこういるよ
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:24:55.47 ID:tAkKrJ4C]: その画像は見たよ　あれでも体脂肪率一桁なんて事は絶対ないよね
まー野球選手としては筋肉質でそこそこ絞れてるから話題になるんだろうけど

大体プロ野球選手は喫煙率も高いし最低だと思う
肥満のおかわり君に誰も勝てないしね
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 15:57:16.70 ID:s8zZ+43D]: 「野球なんてスポーツじゃない
だいたいデブばっかりが雁首そろえて成立するなんて野球ぐらいしかない」

って元プロ野球選手がスポーツニュースかなんかで言ってたな
誰だっけ？
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 17:03:36.46 ID:F0A5KN8b]: 野球はスポーツというより遊びの要素が強いゲームだよな
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 19:53:46.54 ID:ODNB/nGw]: そんな野球デブでもキロ5～6分で何十キロとか走れる奴多いからね
その辺のデブと比べるのは失礼かとｗ
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:38:17.34 ID:KDpH1gA6]: そんなこと言っていると、質問した人どっかに行っちゃうよ
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:46:21.95 ID:gMfImlgz]: >>652
時速１２キロってぶっちゃけ遅いだろ
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 20:53:10.30 ID:ODNB/nGw]: ジムで時速12キロ以上で走ってる人ってあんまいないのが現状だよ
時間帯にもよるけどね
時速9～10キロくらいが大半じゃね
つか半数以上は歩いてるｗ
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 21:22:49.93 ID:gMfImlgz]: それジムじゃなくて老人とおばさんが通うスポクラだろ
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/24(月) 23:46:33.03 ID:lw30FZHo]: ●年齢：16 性別：女
●期間：3ヶ月
●身長：169cm
●体重の変化：53kg→47kg
●体脂肪率の変化：18.3％→14.9％
●通ｼﾞﾑ頻度：週2
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半～2時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ、ヨガ、エアロ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：アルバイト週5で3つ掛け持ち

週に1度、精神安寧の為に甘味を食べていますが、控えた方が良いでしょうか？
アドバイス等頂けたら幸いです。
658 名前：忍法帖【Lv=3,xxxP】 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:53:48.93 ID:F77pC1Pp]: >>657
体重＆体脂肪はもう減らさなくてもいいんでは？
今の体重＆体脂肪をキープ出来るのなら甘味もたまにはokっしょ。
16歳で無茶ダイエットには走らないで。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:53:59.52 ID:qY+RvVIk]: >>657
まだ痩せたいと思うのならば、それはもはや病気です。
精神科の受診をお勧めします。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 23:55:27.57 ID:ODNB/nGw]: >>656
このスレの住人の9割はスポクラだと覚えておくべしｗ
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 00:04:56.67 ID:oYxT+LJI]: >>658
>>659

ありがとうございます。
これからは現状維持に取り組んでみます。
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:43:43.03 ID:RaO5Chga]: >>656
ジムとスポクラにそんな定義の違いはないだろw
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 08:54:34.12 ID:xZ9wR0TL]: ジムのトレッドミルで猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返すの辞めてくれ

音がひびいてきてこっちのペースが狂う
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:38:27.39 ID:cTH+n7At]: >>663
>猛ダッシュ休憩を短時間で繰り返す

うわ～いるわ～ウチにも
隣で急にバッタンバッタン走り出すから何事かと思うわ
しかもスピードについてくのがやっとな感じなのに
そういうのに限って、トレッドミル本体や周辺を汗まみれにして
知らん顔して帰っていくんだよね
ちゃんと拭いてけ
気分悪いから
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 10:55:18.93 ID:giMhu6MJ]: >>663
そりゃ多分HIITでしょう。
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 11:50:30.95 ID:xZ9wR0TL]: そんなトレーニングがあったんですねありがとう
クレーマーとしてジムに禁止しろ禁止看板はれとメールするわ
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:09:32.48 ID:dMNkpEiL]: 迷惑かもしれないが、持久力じゃなくて瞬発力=白筋?赤筋?だか鍛えてるんでしょ？
禁止には出来ないだろ、近づかなきゃいい

クレームつけるなら汗拭かない、とびちらかしてることくらいじゃね
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:55:19.34 ID:kV2tCovu]: こいつらってプールでウォーキングしてて隣で泳いでるバタフライの水しぶきが身体にかかるのを
クレームつける奴だなｗ
自分がいかに自己中か理解できてないんだろうね
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 13:57:21.02 ID:tH6/+GF3]: >>668
汗と水しぶきは別物。話飛躍させすぎw
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 14:17:29.83 ID:kV2tCovu]: 他人のトレーニングに嫌悪感もつなら家で一人でやるべきじゃん
HIITやってりゃ振動もするだろうし汗もとびちるのもある程度仕方ないしね
で、HIITとかやってる奴もいかに汗がとびにくくするかの配慮も必要だけどね
ま、スポクラだとハングリーにやってる奴が浮いてくるんだろうけどねｗ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:28:37.02 ID:ZYsu5iGm]: 俺はHIITよりマシンに座り込んで休んでる奴らの方がずっと嫌だな。
インターバルで間をあけたいなら一旦どけ、と。
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:31:19.25 ID:cTH+n7At]: でも１分くらいのインターバルなら
わざわざマシンから離れなくてもいいんじゃない？
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 15:42:58.84 ID:ZYsu5iGm]: いや、離れて欲しい。
何セットやるつもりかもわからないし、
待ってる方は辛いよ。

そうやって長時間占有する奴等が多いから
逆に占有したくなるんだろうけど、
どんどん交代した方が効率いいのに。
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:26:07.63 ID:cTH+n7At]: >>673
そんなにマシン少ないの？

ちなみにうちはラットプルダウンのマシンは２台しかねーっす
腹筋、背筋のマシンは５台もあるのにwww
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 17:34:55.69 ID:ZYsu5iGm]: >>674
うん。公営の安いとこだから少ないんだよ。
そして皆さんのんびりやってるという…
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 18:42:06.93 ID:F7oGGmfP]: 他の部位は確実に肉が減ってきてるのに、ふとももの内側だけ全然細くならないんだけどなぜだい？

ふとももに関係してる運動は、週五で負荷少し高めのエアロバイク漕ぎ40分、
週三で両足でウェイト前に押しだすやつ90kg20回を4セットぐらいはやってるんだけど全然足りない？
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 18:44:10.01 ID:giMhu6MJ]: 理想を言えばやってる人のほうから「交替でやりますか？」と声をかけて欲しいところだね。
ただ現実は待つ方が「交代で使わせて下さい」と言うのが普通かな。
とは言え自分より強かったりデカかったりする人にそれを言うのは難しいよねw
その場合はむしろフォーム等の勉強と思って見学するといいと思う。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:58:52.35 ID:ZYsu5iGm]: >>676
負荷を下げて高速で漕がないと太もも鍛えられる一方だぞ…
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:04:03.23 ID:ZYsu5iGm]: >>677
普通のオジサンや若者なんだよね。
インターバルかと思いきや、
マシンに座って休んだ後そのままやめたりとか。
あんまり酷いときは露骨に待ってるぞオーラ出して
待ってれば流石に譲ってくれるんだけど、
すぐ立つのかもしれないし、って感じでタイミングが掴みにくい。
俺が精神鍛えて常に待ってるぞオーラ出せばいいのか…。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 20:05:56.28 ID:OvIp6VVR]: エスパーかよ！言いたいことがあるなら直接言えｗ
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:24:00.28 ID:F7oGGmfP]: >>678
すいません、書き方が悪かったね
脂肪を落としたいんだけど、この部位だけどうも落ちないって事でした
筋肉はある程度付いてるんですが、脂肪がのったままで
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:44.11 ID:9p99FgtK]: レスミルズはまってきたわ
週10回以上確保できてる状態
だいぶ締まってきた感じはあるが、このデブ腹だけはしつこいw
ウエスト全体としては減ってるようなんだが
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:44:50.38 ID:kV2tCovu]: エアロバイクやめてランニングマシンで走りこめば足はスリムになるよ
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 21:21:33.93 ID:F7oGGmfP]: >>683
ランニングですか、バイクはモモに効くかなと思ってたけどそうでも無いんですね
走るの嫌でずっと避けてたけどやってみるかな・・・
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:08:38.03 ID:D3IXaQlk]: >>673
ジムのルールはどうなってる？
私の行ってる公営ジムはセット間のインターバルはマシンをあけてくださいってルールが明記されてるよ
それでもどかない人いるから、直接言うか、スタッフを呼んで注意してもらうけど。

もしジムのルールがなくても、1台しかないマシンなら、スタッフに「あの人ずっと休憩してて困ってるんだよねぇ…」とか言ってみれば何かしてくれるかもよ
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:28:35.41 ID:ZYsu5iGm]: >>685
毎回嫌な思いしてるのもあれなんで、
その辺確認してみます。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 22:37:20.97 ID:kV2tCovu]: ジムのルールは少数派の意見でできることも多々あるからね
うちのジムでもセット間のインターバルはどけろってなってるけどあんま守られてないよ
なんせイントラのパーソナルで何セットも占拠してるのが現状だしね
これじゃぁ誰も守らないって
つかこんなルール無理があるって
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 10:20:56.20 ID:Tzz+FDzB]: > HIIT (High Intensity Interval Training)
>
> 簡単に言うとダッシュとジョギングを30秒間隔で
> 繰り返すだけです（ジョギング30秒、ダッシュ30秒の繰り返し）。
> それを最初は5分間。
> 慣れてきたらだんだん時間を延ばして15分くらい続けるようにします。
> この運動をHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）といいます。
> 強度の高いインターバルトレーニングということです。
>
> 普通ジョギングであれば消費カロリーを考えると30分～1時間くらいは
> 走りたいところですが、この運動ならたった15分。
> 5分しか走らなかったとしてもそれなりに効果があると思います。

何この効率良過ぎる運動
ジム通い３ヶ月だけどちょっとチャレンジ♪
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:35:55.15 ID:CNHkVASI]: >>675
自分も公営なんだけどキーがあって休息30秒～１分も組み込まれてるから
マシンを離れられないよ
キーを使ってない人は指導を受けてないせいか高速でやって
どんどん移動してるけどキーを使ってる人達はゆっくり動かすように
指導されてるしキーを使ってない人はもうちょっと落ち着いて欲しいと
いつも感じている
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:20:34.66 ID:vJN2DXXb]: 筋肉痛でも我慢してやる？おとなしく休む？
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:40:13.55 ID:MvTLvf33]: 筋肉痛じゃないとこやる。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 16:59:34.60 ID:uzQn1dXV]: >>689
キーって何？
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 17:39:19.03 ID:RXC1AqRI]: o(｀皿´)oﾑｷｰｯ
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 18:55:55.85 ID:NjnVuu2m]: >>692
個人のプログラムが入ってるキー
その中に個人の情報が入っててそれを各マシンにさすと
メニューや消費カロリーなんかが出てくるんだよ
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 19:44:46.61 ID:oMIabX2I]: 6月にダイエット目的で入会したものの7月から急に忙しくなってしまい先週までほとんど通えずにいました。
来月からはちゃんと通えるようになる予定なのですが入会前より太ってしまい参っています。
走る気力がなくウォーキング60分とかから始めるのはあまり意味ないですかね？
とにかく春に着用していた服がパツンパツンです。（特に腹、下半身）
エアロビクスみたいなのも参加するのがいいのかな。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 20:53:13.75 ID:59R2rdY4]: 意味はなくはない
やったらやった分だけ結果が出るのがダイエット
急に走るとヒザをやるからウォーキングからやるってのは間違った選択じゃない

走る気力ないならウォーキングの速さでスロージョギングするのがいいよ
疲れないし、ウォーキングよりカロリー消費するから
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 21:02:18.71 ID:vMS/Rd85]: >>688
ミルやエアロバイクでHIITやるのは実はかなりきつい。
少なくともトレーニング経験がある程度無いと無理だと思うよ。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 21:07:19.61 ID:sdsI8nrt]: ジムでHIITをするならバイクだな。トレドミルは速度の上げ下げが緩慢だし、
ジムなんかに置いてある機種だと最高でも20km/hだしな。
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:06:24.64 ID:Pp1JkIKX]: >>695
入会した月は80kgだったのに一月ちょいで油断して5kg太った自分が通りますよ(今は68kg)
エアロビクスみたいなのに参加してみたことあるけど、体がとにかく重かった。
ジャンプして着地失敗して足くじいたこともあった。あなたが何キロなのかは知りませんが…。
自分の場合は筋トレを自重から初めてランニングマシンは苦手だったのでクロストレーナーと水中歩行＆水泳をやりました。
クロストレーナーと水中での運動は(負荷的に)楽ですよ。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:37:37.54 ID:Zqe8KiFu]: >>695
60分どころか、30分でも運動してやるって意識になれば痩せて行くと思うよ
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:38:26.54 ID:ezXBeE2P]: H.I.I.Tによるダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/

本気でやると故障の可能性もある。
702 名前：695 mailto:sage [2011/10/27(木) 12:51:35.08 ID:2V2dUZwj]: アドバイスありがとうございます。
諦めず少しづつでも続ける事なんですね。
まずはウォーキングから初めてみます。泳げないけど水中運動もやってみる気になりました。
まずは水着か…
>>699
では85→68まで落ちたってことですよね。すごい羨ましいです。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 17:47:12.69 ID:TzDlV3uW]: トレッドミル嫌いだから普段は外走るようにして、筋トレとクロトレやりにスポクラ行ってるなぁ。

退屈なんだよね……トレッドミル（´・ω・｀）
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:09:20.66 ID:7IuEbcXT]: >>703
わかる。クロストレーナーはなぜか平気。
でも一番退屈なのはバイクかな。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:26:23.30 ID:M/yO+SRq]: HIITはまじでおすすめ
ただ、運動経験ない奴は怪我したり、下手したら心臓おかしくなる危険が
あるから、注意してな

週2のペースで2カ月やったら、心肺機能がものすごく強化された
坂道や階段（自宅が8階）を駆け上がっても全然平気になった
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:44:12.31 ID:oz/4mtxX]: 脈拍って気にしたほうがいいんですか？
最近入会しまして運動すると170超えてるのですが、効果が薄くなるんでしょうか？

20歳　80kg　体脂肪率32%です。
血圧が150前後と高血圧なのも関係してるんでしょうか？
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:51:05.68 ID:bhXbANWZ]: >>706
それは高いですね…自分も高血圧だったので薬で完全に正常値になるまでは大抵水泳やってました
水の中だと血圧は結構安定してくれるらしいです
ジムでぶっ倒れられてもスタッフ困らせちゃうのでお医者にかかって、運動前の血圧測定(機械あれば)やってから挑んだほうがいいかと

脈拍は「運動強度」で検索してください
一応参考までにttp://blogs.yahoo.co.jp/k54johnny/4076943.html
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 01:31:29.07 ID:VwWpCdxv]: 俺もジム入会時は上180　下110くらいだったよ
で、コナミって入会前に血圧のチェックもあるんだけどジムで計ったら100-70とか正常判定ｗ
普通にぶっ壊れてたんだけどね
壊れてなかったら病院送りになって入会できなかったかもなぁ

ちなみに1年たった今も上150　下80と上は運動だけじゃ改善しない模様
やっぱ食生活も必要だろうな
ヘルニアンだから血圧高いのはある程度仕方ないんだけどね
ちなみに体脂肪率は現在12％前後
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 02:05:45.82 ID:sKQ/PsdI]: >>706
単純に体重減らせば良いだけ。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 04:22:59.38 ID:uiFC8h41]: 待ってるぞオーラっていうか、露骨に咳したり溜息ついたりじろじろ見たり足ぱたぱたさせたりしてんだろうにｗ
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 04:24:24.86 ID:uiFC8h41]: リロードしてなかった。ごめんねオーラだして逃げるお！
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:08:00.08 ID:o2HAs1Mn]: HIIT、なんて読むの？
ヒート？
エッチアイアイティー？
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 08:56:45.30 ID:qJujnv5T]: 風邪ひいてジムにいけない
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 09:42:00.72 ID:ogmvjTSv]: 肉離れでジム行けない
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:31:00.72 ID:Z8lp4TBs]: 今日プールの予定だったけど少し出血があります。
やっぱり今日はプールは止めたほうがいいですよね？
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:44:39.65 ID:h7z8zYju]: ケツだかどこだか知らんがプール汚すからよしとけ
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 10:52:36.11 ID:Z8lp4TBs]: >>716
レスサンクスです。そうですよね。
大人しく陸上の運動して来ます！
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 13:54:22.93 ID:o6+vUxbl]: >>712
YouTubeで検索してみな
顔真っ赤にしてHIITに励む外人さんが動画の中で連呼してるから
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 13:58:34.00 ID:jpIj09IX]: ウ板では太れなくて悩んでるやつが大多数というのにおまえらときたら
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:31:43.07 ID:MPzuzv5l]: 痩せたい人と太りたい人が共同生活したらどうなんだろうなｗ

スタジオに入ると初心者プログラムでもついていけなくて恥ずかしいだが
最初は誰しもそんなもん？
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:11:19.16 ID:Xl4/0bTy]: >>720
誰しもそんなもんだ。
上級プログラムにいるあの娘も勿論な。

恥ずかしがる必要もなかろ。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:55:50.89 ID:ScqsriWC]: >>721
そんなもんかぁ、安心した
後半は一人寝そべってるからむなしくなるんだよねｗ

自分よりアレな人の方がよっぽどついて行ってるから余計にね
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:07:14.59 ID:lEPXBr3r]: ダイエット目的でスポーツクラブに通いだしてから食欲が増して、体重増えました・・・
意思弱すぎて自分が嫌になりました

動いた後、夜ご飯に何食べてますか？
724 名前：忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:48:56.71 ID:jBbvGiNT]: >>723
有酸素にしろ無酸素にしろ本気で追い込むと晩メシがどうでも良くなる。
でも何か入れないとあまりよろしくないだろうから
豆スープとか納豆かけ豆腐とか食ってる。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 04:53:49.57 ID:fanqbqD9]: >>723
お金と時間をドブに捨ててドンドン歳だけとってってますよ。
家で寝てた方が良いのに。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 09:28:49.15 ID:GUCHtyII]: >>725
言い過ぎ
>>723
運動初めて食欲増えるのはしょうがない
確かに「命縮めてるわコレ」ってレベルの学生時代の部活の合宿のときは食欲わかなくて吐き気こらえて無理やり口に入れてたけど
食事の30分くらい前に水500ml～1L程度とバナナ1本、キャベツかレタス1/4玉食べるといざ食事ってときには結構腹膨れ気味になってるよ
727 名前：723 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:49:17.75 ID:lEPXBr3r]: レスありがとうございます

運動前に少し食べることにしたら良さそうですね
運動中にご飯のことばっか考えてるのでｗ
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 17:59:21.87 ID:FhcMocbJ]: 担いで走るための自転車なら、パワーアシスト自転車がいいよね。
かなりの重量があるからエネルギーをたくさん消費できる。
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:02:01.48 ID:i7hx2aKs]: いやそれはどうかと思うぞ…
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 20:11:16.48 ID:Y6dEcdvC]: >>726
普通はそんだけ沢山入れたら腹一杯な筈…

>>727
運動前にも食べて運動後にも食べたら、意思が弱いタイプはただひたすら倍量食う気がするからやめとき。
ていうか誰も運動前に食えとかアドバイスしてないが…
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 21:18:16.57 ID:GIE6KHfx]: やっぱり運動だけじゃ痩せないよね
だって食べちゃうんだもん
どうしよう
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 21:51:12.07 ID:8qBKANGt]: 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/

ならこっちだな。本当に体をなんとかしたいってのなら食事制限も織り込むべき。
733 名前：723 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:23:38.52 ID:lEPXBr3r]: >>730
よく見たら食事前にバナナとか水でしたね
確かに余計食べそうです

今日豆腐食べたら腹持ちよかったので豆腐料理で頑張ろうと思います。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:31:33.52 ID:IJH1so/y]: 運動だけじゃっつうか
運動すると食ってしまうのなら、食事制限のみになるぞ
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 23:44:14.43 ID:Jfs3tC2w]: 10頭から週3-4で通ってるけど、全く変化がないよ記念

＜テンプレ＞
●年齢：27　性別：男
●期間：1ヶ月
●身長：187
●体重の変化：89　→　86
●体脂肪率の変化：　27→25
●通ｼﾞﾑ頻度：週3-4
●ｼﾞﾑでの時間：1時間半～2時間弱
●ｼﾞﾑで主にやったこと：胸筋・腹筋・背筋・足の筋トレ10回×3セット
　　　　　　　　　　　　　　　自転車みたいなの　弱めの負荷で30分～40分位
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：なし

食事
朝はご飯と味噌汁＋漬物？
昼：同僚と適当に。肉だけは避けてます
夜：帰りがけにジムに寄る時は終わりにコンビニオニギリ程度
　　　寄らない時は、立ち食いそばを食ったり何も食わなかったり。

ちなみに食生活の変化は殆どなし
順調に育ってた腹の成長が止まった気配がするので。。。もうちょっと頑張ろうかなと思う…
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 01:07:56.28 ID:JLWATMQ3]: >>735
一ヶ月じゃ劇的な変化は見込めないよ。
腹の成長が止まった気配がするなら効果はでてる。ガンバレ。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 03:48:04.60 ID:3xU2pGCH]: 3kgも減って2%も減ってるって激変じゃないか…
私なんか2ヶ月も通って1キロも1%も変わらないのに
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 04:12:44.16 ID:PrA97NTu]: 三ヶ月くらい継続したら変化が感じられるのでは。

●年齢：28 性別：男
●期間：4月から
●身長：173cm
●体重の変化：72 →67(kg)
●体脂肪率の変化：19.1→14(%)
●通ｼﾞﾑ頻度：0～5／週
●ｼﾞﾑでの時間：1時間～3時間くらい。
ランニングやエアロ、ヨガなど。
健康維持、ダイエットを達成したので、ウエイトトレ中心。
●ｼﾞﾑで主にやったこと：走って走って踊って殴って蹴る。
プログラム頻繁に出てれば絞れます。
あとウエイトとストレッチ。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと:
酒とタバコ辞めてプロテイン摂取
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:54:37.37 ID:jhnMtxbp]: >>737
元々に体型にもよるかと。
>>735の体型なら数kgはぶっちゃけ誤差と言える(ごめん。)
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:58:06.36 ID:35Ifdimp]: ●年齢：27性別：♂
●期間：１年
●身長： 178
●体重の変化：90→70
●体脂肪率の変化：今は16～7％
●通ｼﾞﾑ頻度：３～４回／週
●ｼﾞﾑでの時間：１時間～１時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：とにかくトレミで有酸素
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：特になし

とりあえず標準体重と言われるレベルまで落ちたのですが
未だに腹周りプニプニだし、胸にはまだ肉があります
これはやはり筋トレをしてない結果プニプニなのでしょうか？
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:54:06.47 ID:kh9AATSV]: 仕事帰りにジムいってる人に質問なんだが
荷物ってどうしてる?

電車通勤でジムは駅前なんだが
一度帰ってから行くのが億劫になる時があるんだ
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:00:40.70 ID:KviJJ+Z0]: >>471
俺は会社帰りにジムに通ってるけど、
(1)シューズなんかはプライベートロッカーに置いてる。
(2)ウェアとタオルはジムでレンタル(フルレンタル会員)
シューズもレンタルできるけど、シューズだけは自分のがいい。
(3)会社には替えの下着とソックスだけもっていっている。
ってな感じかな。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:18:40.91 ID:T26QFYYn]: フルレンタルの会員なんてあるんだ

うちのジムはフルレンタル1回800円のみで
月刊契約なんてないぞｗ

明日から鞄を変えて
「タオル・上下ウェア・靴」を会社に持って行こうかなぁ
ビジネスバックは会社に置きっぱなしでいいかｗ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:29:17.66 ID:MU8prfWU]: うちもレンタル会員はないなー
>>741
やっぱプライベートロッカー借りると便利だよ。布製品類(タオルや下着)は比較的軽いしかさばらないけど、やはりシューズはネックだね。
ある程度の大きさがあれば数日間分のタオルなんかもどーんとロッカーに置いて、その日使用したら持って帰って洗濯。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:55:40.16 ID:jiIo7VDc]: うちはプライベートロッカー半年空き待ち。
シューズ、上下ウェア、靴下、下着、タオル２枚、シューズ、化粧水他…
通勤片道1時間半、毎日通勤だけで筋トレみたいになってる。
女なので、「メイク落とし、洗顔フォーム、化粧水、乳液、ボディクリーム、ヘアオイル」
と、ボトル系（小さいのに詰め替えてるけど）がかなり効いてる。ｗ
電車ではできるだけ網棚に荷物乗せてるけど、満員のときはほんと申し訳ない・・・
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:09:55.52 ID:mAp2vqKE]: 都会の人は大変だなぁ。
俺は田舎で車通勤だから、スポーツバッグを車に積みっぱなしでOKだもんで、
プライベートロッカーなんて考えた事も無かったわ。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:52:04.44 ID:Ysv4PLBb]: 人スゲー多いしね、ただ広大な施設で器具の充実っぷりはハンパ無い、
ただやっぱり人スゲー多いんだよなあ・・・
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:25:09.66 ID:dVzzpyRT]: それに比例して会費もスゲー高いw
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:31:25.14 ID:DSGuAEOm]: 自動車通勤は楽だな。
大きな荷物を持って満員電車に乗るのは大変だからな。
ただ都会はジムの選択肢が広いのがうれしいな。
通える範囲内にたくさんジムがあるし、一つ一つのジムの設備も充実してる。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:42:43.33 ID:DSGuAEOm]: >>748
会費はそんな違わなくないか？
少なくとも全国展開のチェーンの場合。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:00:46.17 ID:dVzzpyRT]: >>750
んー、少なくとも俺が知ってる範囲だとセントラルのフルタイムで8000円～13000円の開きがある。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 09:30:45.05 ID:NctOUHBq]: 月5500円でフルタイム
ウェア・タオル・靴貸し出しが月1500円
個人ロッカー1000円

福岡だけど田舎は安くていいお
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 10:00:22.18 ID:vHvlJiY6]: 安いいいい
四国の田舎だけどフルは10000円近くするよ
それでもお風呂あるだけマシレベルだよ。

昼から仕事で午前中に行くんだけど、ご年配の方々ばかりで空いてるのが助かる。
が、今日は朝からお腹くだしてて無理だ…会費モッタイネー
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:05:53.06 ID:DSGuAEOm]: >>751
そうなのか。会費は結構は違うんだな。
関西のゴールドジムと関東のゴールドジムでは同じ会費なので
違わないものかと思っていた。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:24:41.07 ID:ICjiDett]: 結構開きあるんだな
うちが行ってる所は埼玉で月10500円
個人ロッカー月1000円
だから、結構な出費なんで痛い
でも、家で筋トレやら近所を走るとか根性ないんだよなぁ

最初の頃は筋トレ一通りとバイク30分で、ｾｸﾛｽ1ラウンドやったのと同じくらいバテバテで翌日の仕事に支障でまくりだったけど
1ヶ月過ぎた辺りから体力も付いてきたのか、そこそこ余裕が出てきたんで
そろそろプログラムにでも参加してみようかと思ってる。

でも、肝心の腹回りがサッパリｗｗｗｗ
腹筋が割れるの何時になることやら。とりあえずそれが目標
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:47:54.46 ID:qUbEsRo4]: 南東北住みだがフルタイムで5,775円
専用ロッカー700円
無料キャンペーン効果か最近利用者が増えてきた
やっぱり平日の夕方以降が一番混むね
市内にある別のジムはフルタイムだと1万円くらいするな
そっちは遠すぎて通えんがｗ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:46:23.99 ID:tXmDhBV+]: 平日昼間会員循環温泉つきで6300だわ
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:27:39.73 ID:cNDmziuJ]: 場所によっては有酸素マシンに並んだり、スタジオがチケット制だったりするんだろ。
いくら立地や設備が良くても、モチベーションが保てないかも。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:51:34.97 ID:pC3ZYuNc]: 1日90分で月5000円＠福岡
実質60分しっかり運動できて丁度いい

>>752
何所？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:53:33.84 ID:pC3ZYuNc]: 個人ロッカーって入れるのシューズくらいなもんじゃないのか？
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:01:07.56 ID:kS+vzbiL]: 1時間～2時間超と人によって居る時間バラバラだと思うんだが
大体どれ位ジムに居ます？

俺は通い始めて1ヶ月位で
筋トレ：30分
有酸素：クロスorバイク　30分
風呂：30分

会社を5時半に出て会社の近所で飯食って、6時半にジムに着いて
一通り終わって家に8時半～9時頃着

ジムに行くと帰ってから何もヤル気になれないんで
10時過ぎ位に就寝、朝6時に起床。
不眠症気味だったのが、毎日爽快すぎてﾜﾛﾀ
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:16:22.76 ID:iy2+AbNd]: 俺は逆に体力使い過か朝起きるとダルくて寝不足ぎみな感じ、疲れが取れてなくて不快
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:47:09.07 ID:kS+vzbiL]: 俺も最初はダイエットするぞ！と息巻いて食制限したんだけど
疲れ取れないわ、集中力減退するわ、睡眠不足になるわで良い事なかったんだが

ちゃんと三食取るようにしたら、バランス取れて体力付いたようで
最初の頃の負の面が大体プラスに転じた

何事も体力がないとダメだなぁと実感してる所
体が資本って本当だわ
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:44:12.15 ID:PkpC9Pil]: >>760
小さく見えるけど結構いろいろ入るぞ。
シューズ
各種サプリ類
リストストラップ、グローブ
下着、ソックスの予備
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 15:07:40.89 ID:GPU3ZErC]: >>761
俺3時間w
休日とか暇なときはたまに一日中いるw
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 15:38:13.42 ID:nL6JAxhS]: 一日なにすんの？昼寝場所とかあんの？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 18:01:09.54 ID:zUQDEKza]: >>759
NAS
安いぶん機器は少ないし設備もしょぼいよ
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 20:29:32.63 ID:PyfKSaR0]: レスミはまってる人は何が好き？
俺、男だけど、コンバットとアタックの空気は苦手であんま出ない
老若男女、みんな声上げまくりでガッツリの体育会系の乗り
エアロ、ズンバ、ジャム、ヒップホップとかのが楽しい
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:32:47.25 ID:sgMZJcS+]: 女だけど仕事時間の都合でズンバくらいしか出られない。
でも正直うちのジムのエアロ面白くなくて、一通り出て飽きてずっと筋トレしてる。レッスンの時間に縛られなくて楽だけどね。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 01:57:27.92 ID:BYSdc4uB]: エアロ系は、最初やってみたがむいてないと思いやってない。
いつまでも左右分からなくなるし、腰ひけて変なままだったから。
レッスンはみんなで腹筋とか自重トレとかにしか出てないな。
基本、マシンとランニング、クロストレーナー、自転車。

女の人ってマシントレーニングする人少ないよね。
おっちゃんばかりに混じって頑張っております。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 04:54:19.73 ID:3ZhB/F2Z]: 筋肉と脂肪が同じだけ減ってるんだけど、これってどうなのよ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 09:44:52.14 ID:j81gi+uS]: リズム感ゼロの俺は筋トレジョギングだけでいい
平日夜間会員6000円 100分ぐらいしかいないけどね
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 09:47:22.85 ID:j81gi+uS]: 女性が筋トレしないんじゃない
筋トレに何時間とか長居する男がいるだけw
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 10:38:12.54 ID:x9hiFm2B]: >>768
ステップが気に入ってる
昔あった音ゲーのDDRを思い出す
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 14:27:20.04 ID:fjhrpY56]: >>771
有酸素運動を行うと、
その運動に関係しない箇所の筋肉がちょっと落ちる。
一方で運動に使う筋肉は増える。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 15:19:43.89 ID:4BfwR06q]: 俺は月に300kmを14km/hペース超走ってるけど、ただ走るだけだと脚の筋肉は落ちるな。
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:05:42.36 ID:sb2W9vUe]: ウェアとの摩擦でティクビから出血したo(^▽^)o
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 17:28:37.47 ID:YTkxE/Ld]: 機器の台数が多いジムにいきたいわ
腹筋きたえる機械あくまで時間がかかりすぎる…

フルタイムでないのに月額9000円だしね(;ω;)
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 18:04:32.67 ID:3I3HRIav]: 土日行くとジイサンバアサンばかりでまともにトレーニング出来んw
エアロやダンスにも挑戦したいけど、レッスン出ずに即帰ってきた。

インボディで測って貰って、
体重最適性値、体脂肪少なめ、筋量は平均より上でちょっと嬉しかったです。
次は体脂肪一桁、エイジレス、マッチョを目指します。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:40:05.83 ID:MrMmTRuC]: 他の利用者のニオイって気になる？
居所が分かるほど香水のキツイ婆とかワキガ主とか
トレッドミルで不幸にも隣になると吐きそうなんだが…
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:38:21.82 ID:QTydz8Yk]: ジムなんてみんな汗かきに来てるんだから、基本的に色んな人のニオイが入り混じってる。
人のニオイなんて気にしても始まらない。自分だって汗臭くなってるんだからお互い様。
凄いニオイの人が近くに来たら、自分にそう言い聞かせてる・・・。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:47:29.78 ID:3I3HRIav]: 気持ちは分かる。

基本、普段から運動している人が多いから、汗で酷い臭いの人は少ないと思うけど

あんまりにも香水が臭い、ワキガが臭い、何らかの要素で不快だって時はそっとその場を離れてはどうでしょうか…？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:08:41.15 ID:ZUNbAW3H]: >>779 平日朝から昼間はもっと壮絶にご年配だらけだよ。歩きながらずっと話してるし噂話も多いしサウナ占領してるし。それでも夕方からのが混んでるらしいから良しとしてる。

臭いひどい人はまだいないなぁ…汗飛ばしながら走ってる人は多いけど。
ワキガもだけど加齢臭もウッと来るよね。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 01:19:04.50 ID:7UQIQHRx]: こういうの聞くと、20時以降の利用が基本で良かったと思う
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:10:18.80 ID:9K4Yd0T8]: 汗臭いのは当たり前だと思ってるし、自分も臭いだろうからかまわないんだけど、
香水つけすぎで、ジム全体がその人の香水の臭いになってる男性がいる。
自分がジムの玄関入った時点で「今日あの人来てるな」っていうのがわかる。
あれはどうにかしてほしい。
普段の生活もあの臭いなんだろうけど、周りの誰か注意しないのか？と思う。もう公害レベル。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:55:37.25 ID:N/TgvzvI]: フロントに言うしかないよね。そのクラスのニオイは。
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:00:01.15 ID:3CQuRuvF]: 汗のニオイは慣れた。
オッサンだろうと、おばさんだろうと、オニャノコだろうと
汗は汗だ。

しかし、ジムの風呂に行くといい体の男が多いなぁと思う
俺も腹筋割りたい
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:34:10.66 ID:q6qIMB4B]: スタジオメインなんだが、汗臭さは感じないけど、化粧とか香水はすごいね。でも、慣れたよｗ
俺はまず風呂入ってからジム活するから、顔につけたスキンローション、ウェアの柔軟剤の匂いぐらいしかしないな
ジムの風呂にあるボディーソープとリンスインシャンプーは無臭だし
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:36:53.26 ID:Z7Sm69S+]: しかし、の意味がわからない。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:46:13.39 ID:7UQIQHRx]: 風呂場で男の汗の臭いで悶々して、良い身体みればギンギンになり、隠すのが大変なんだろ。
今のままじゃ相手にされないから、腹筋でも割って頑張らないと。。。。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:12:47.20 ID:3CQuRuvF]: わろたｗ
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 15:04:58.89 ID:hnwU/iB4]: 日曜日は機械の順番待ちが大変
天気悪いと人も増えるしさ

大きいジムならそういった心配は少ないんかな？
ランニングが埋まってできないのてバイクして帰ってきた(´･ω･`)
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:14:06.03 ID:uTtHaRL0]: ttp://www.nikkei.com/news/headline/article/g=96958A9C93819499E2E0E2E09F8DE2E0E3E3E0E2E3E3E2E2E2E2E2E2
運動とホルモン低下を防ぐ、か。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 18:15:12.35 ID:6bS9XQdS]: ズンバ出てみたが俺には無理だ。
ババァ、テンション高すぎ。
男には無理だよ。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 18:58:15.13 ID:q6qIMB4B]: 俺、一番楽しいのがズンバだわ
イントラのおばちゃん面白すぎる。平野レミみたいな
エアロだけやってるイントラが他のスポクラでズンバやってるので、
そっちにも掛け持ちしたい気分
イントラの追っかけで掛け持ちしてるババア会員の気持ちも理解できるようになったw
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:53:22.35 ID:sqeCxg8+]: 通ってるジム、やけにジジババが多いんだけど
ババが若い男のイントラをからかっていじってるのを見るわｗ
ああいうのもジム通いの楽しみのひとつなんだな
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:09:18.77 ID:2uieKw+V]: 本日のメニュー
下半身のウエイト、ミドルエアロ（この時点で帰ろうかと思ったけど）
休憩
エイジレスワークアウト（初：おばちゃん多し）
格闘技系Ｘ２
久しぶりに追い込んだｗ

エアロやコンバット系よりもエイジレスワークアウトが一番楽しいなあ
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:51:13.54 ID:uqtUtugT]: アブクラフトだっけ？
あれで昨日腹筋を限界までやったら今日筋肉痛が凄い

ぽんぽん痛いよ
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 20:55:25.12 ID:qSIsbcaR]: 俺が行ってるジムにサッカーのスパイク履いてるおじさんがいる。
スタジオでるにもミルで走るにも。
本人は今まで運動してこなかったっぽくて、ウエアの色にに合わせて派手な
シューズ買いましたってカンジなんだろうけど。
あれじゃ床がダメになっちゃうよ。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:57:29.57 ID:uqtUtugT]: 筋トレなんだけど
今のところ1日おきに限界まで筋トレやって、その後30分～40分位有酸素やってるんだけど
翌日筋肉痛で死んでる事が多い。
むしろ筋肉痛が常態になっちゃってるorz

お前さん方ってどんな感じで筋トレしてます？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 21:49:35.41 ID:1r5YKbgw]: 筋トレ1時間やってその後有酸素系あれこれだけど
あんま追い込まないよ
追い込んだらその後死ぬし翌日以降まともに動けなくなるしね
まぁベンチのMAX90キロで停滞してはや3ヶ月だけど　orz
どんな体型つくりたいとかジムに何をメインで行ってるのかによるんじゃね～の
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:16:28.70 ID:S3qMyjCU]: >>800
マッチョを目指して筋肥大を目的にしてるなら、筋肉痛の常態化はある意味正しい。
ただ、その場合1日おきは多すぎる。
中2日～3日は空けて前のトレの筋肉痛が治まってから次の筋トレをするペースが望ましい。
んで、新たな筋肉痛になるから、結局いつも筋肉痛w
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:10:34.43 ID:ZKtIwsI/]: ってか追い込むぐらい筋トレを休みなしでやったら身体壊すな
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:24:27.61 ID:toeSdY1B]: レスさんきゅ

1日おきって多かったのか。
学生時代、毎日ゲロ吐くまで部活やってたから
こんなもんだと思ってた…

確かに10年全く運動してなかった身としては
基礎体力から代謝から何から何まで違うわな

でも、ジム通いが完全に生活リズムに組み込まれちゃったから
日毎に部位分けて筋トレすっか。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:32:24.86 ID:F+pFbNYo]: 鍛える部位を分割して日替わりで行うなら、毎日でも可能な事は多い。
だが、全身1度に鍛えるようなやり方ならきついだろうね。
きっちり追い込んだ場合は。
それにしても、よくその毎日追いめているってのに、
前回以上、あるいは並のパフォーマンスを発揮できてるもんだね。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 14:16:54.81 ID:C6GdH9oE]: 運動部だった人は「運動する」という基本設定値が高いから
結局健康だ（まったく運動しないメタボより）というデータが最近出てたよな
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 22:18:24.02 ID:t7ZkYAMZ]: >>767
ウチの近くに無くて残念
姪浜はプールはコース数が少ないけど利用者も少なかったら問題はないね
トレッドミルの数が多くて羨ましい
駅からも近い
仕事帰りにどうぞって感じだな
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:25:36.72 ID:aew1N62o]: タバコやめるのってダイエットに効果あるの？
逆に太りそうでやめられません…
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 16:38:51.62 ID:nP2UWuUM]: >>808
＞タバコやめるのってダイエットに効果あるの？
＞逆に太りそうでやめられません…
絶対に太る。禁煙外来で言われた。なんか、代謝が変化するらしい。逆に、喫煙すると痩せるというのも、真理らしい。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:28:58.30 ID:tytppIju]: 30代男

体脂肪率減っても腹が凹まないぞorz
諦めて胸筋や腕を太くしてバランス取ろうと考えてカロリー制限やめて筋トレ開始したんだけど
2ヶ月頑張っても思うように筋肉がつかん

やっぱプロテイン取ったほうがいいのかね。
効果あります？
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 20:48:43.68 ID:LeUgX241]: 168cm 78kg の男です

ストレッチ　20分
筋トレ　30分
クロストレーナー　60分　

をやってるのですが、有酸素運動が少ないでしょうか？？大体１日何カロリー消費を目標としてますか？
ちょうど１カ月前に入会して週3で通ってます。

2kg痩せてあと2ヶ月で8kg減が目標です
食事にも気を使うようになれました
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:02:13.92 ID:/Yqo8ZTT]: >>809
そうなの？もともとタバコ吸わないからわからないけど、口さみしいから食べちゃうだけじゃないの？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:17:36.25 ID:AtqoLEYH]: 栄養の吸収率が10％ぐらいアップするらしい＠禁煙
つか、今年初めに禁煙外来行って、やめて10ヶ月半、3kg太ったー
ほぼ毎日ジムに行ってんだけどな
筋トレメインでやってるんで、筋肉が増えたと思いたい・・・
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 23:33:14.28 ID:6z21BpHA]: 体脂肪計乗ればいいじゃん
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:10:16.99 ID:0pRugdGr]: 喫煙すると味覚が鈍くなるらしいね。
だから禁煙すると食べ物が美味くなり食べちゃう。

喫煙すると血管がキュウと収縮してしまうから吸収も悪くなるんだろうね
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 06:24:37.72 ID:jPQtkOn8]: >>811
摂取カロリーによると思う。たくさん食べているのなら少ないかもしれんが
けっこう制限してるなら十分でしょう。時間と体力が許せばあと1～2日有酸素できればいいかな。30分でもいいし
この後の体重の推移を見て考えてください
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:01:51.52 ID:ebbVcYc0]: ●年齢：40　性別：男
●期間：10ヶ月
●身長：165cm
●体重の変化：75kg→61kg
●体脂肪率の変化：23％→9.6％
●通ｼﾞﾑ頻度：週に2～3回
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ→トレッドミル1時間
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：肉中心の生活から野菜中心の生活

今年40になるのでその節目に体脂肪一桁を今年の目標にし
昨日inbodyで計測したら目標を達成しました
初めた頃はジム友に鼻で笑われて
達成したら食事やらウェアを買ってあげるとか
約束してたのもモチベーションの継続につながった

次は体重を20代の頃の50kg台にしたいので、
アラフォーのダイエットはきついけど
あともう少しだけ頑張ります！
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:51:08.36 ID:Fcq9i7aq]: >>816
ありがとうございます。
有酸素増やしてみます！
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:12:05.50 ID:ms8GRJRF]: >>817
BMI22で体脂肪率10以下
バキバキな身体なんですね
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 12:31:11.92 ID:K3+LmNrU]: 身長-104で体脂肪率9.6％は見事だね
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 14:33:23.21 ID:ShZkNvUp]: 軽く45分走ろうとジムに行ったら、マンコ７人がマシンを占領してて、
チンタラチンタラ歩いてるわ。
ペチャクチャお喋りしたり、スマホで通話したり…マジで消えてほしい
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:58:58.73 ID:cH9rsTn7]: 7台とは少ないな
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:02:33.32 ID:pv4kxyfx]: トレッドミル7台
各筋トレようの機械1台ずつだな、こちらのジムは

んで月額12000円がフルタイムの値段
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:22:12.86 ID:diVI+Rl9]: 高いな。俺が行ってる所も同じ感じだけど、フルタイムで7000円強だわ。
その代わりイントラさんにマンツーマンで付いてもらってメニュー作成とか個別指導とか
やってもらうのは別料金だけど。
その辺りが込みになってる値段なのかな。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:28:24.29 ID:mYEeFsGu]: 自分がいってるとこは、トレッドミル20台くらいある
階段登るようなマシンが8台
クロストレーナーが7台
バイクが15台くらい
多い方なんだね
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:31:18.19 ID:pv4kxyfx]: >>824
マンツーマンは別途
ルネ○ンス高すぎで、環境悪いよ

駅近でなければ他いってた
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:38:09.45 ID:vLp/oslJ]: >>825
規模の大きなジムは設備は多いけど会員数も多いだろうから、
設備の混雑具合は変わらないんじゃないかな？
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:47:37.21 ID:mYEeFsGu]: >>827
だね
郊外で、周辺にその規模の競合ジムがないから
常にそこそこ利用者がいる
オープンした頃はマシン順番待ちの方法でさんざん試行錯誤してたっぽい
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:53:22.43 ID:BdTxsEat]: 利用側としては競合してくれた方がいいよな
設備やサービスよくなるし
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:00:09.40 ID:vLp/oslJ]: >>829]
いやー。俺は東京の都心のジムに通っているから、周辺にはたくさんの競合店はあるけど、
どこも結構混んでるよ。
でも、料金とのバーターかな。会費が高いところは比較的空いてる。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:14:28.02 ID:cH9rsTn7]: うちのジムはミル人気で埋まってるの分かってるんだから
数台増やすくらいすればいいのにな
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:28:07.19 ID:K3+LmNrU]: ミルはけっこう高いしスペースもとるから増やすのってなかなかだよ
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:48:23.78 ID:r3tXafoC]: ティップフル会員+エリア+オプションの五点セットで15000円。やっぱり高いのかな。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:00:31.76 ID:Wy/BZYyY]: フルタイム＋オプション無料＋女のインストラクター口説き放題＝13000円

3つめなかったら止めてたｗ
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:42:59.21 ID:FQAXqGwt]: >>811
めっちゃ頑張ってるじゃん
続くといいね
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:51:37.76 ID:K3+LmNrU]: >>811
ジム滞在時間×400～500kcal程度が目安
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 16:19:07.75 ID:2qbjfY2R]: エアロはきつい。でも頑張ってやっている。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:02:54.04 ID:dM0Jdou+]: エアロしまくってたら、上手くなったみたい。でも腹回りはやせないな
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:29:13.57 ID:LJLJOIvc]: 亀レスで済まんが喫煙の健康リスクは体重が45kg増加した場合と同じだとか。

つまり太っていてさらに喫煙してる人って……
840 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/10(木) 18:10:32.40 ID:mCJ2kAji]: エアロでは痩せない
同じ時間ならトレッドミルの方が痩せる

ソースは俺
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:13:41.66 ID:mW25Aa0J]: スタジオはリフレッシュはできるけど
もたついたりして、活動量が低い気がする
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:27:55.17 ID:NFF15Ua9]: >>840
トレッドミルやバイクの1時間は正味の運動量も1時間だけど、
エアロビクスダンスの1時間は振り付けの練習をしたり、ストレッチしたり、
クールダウンしたりで、正味の有酸素運動時間は半分くらいしかないからね。
慣れないコリオだと動きが小さくなったりするもんな。
ずっと同じコリオでやってくれたらカロリー消費の効率は上がるね。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 18:44:40.99 ID:wYg9h5sm]: 混んでると動きも制限されるしね
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:14:01.81 ID:INHkecbW]: スタジオ3本も参加すれば、100gは体脂肪燃焼できてるから、俺はスタジオ出ちゃうな。カーディオマシンはほとんどやらない
飽きっぽい俺は、週に1回はプールのプログラム、週に2回はフリーウエイト、
好きなイントラのレスミ系、ズンバ、エアロとなんでもやりまくりだよ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:21:57.10 ID:mW25Aa0J]: スタジオ3本て、2時間以上だね
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:30:53.82 ID:INHkecbW]: 休憩入れて3時間だね。ジム内のスタッフ兼ねてるイントラと仲良くなったりすると参加するのは習慣化しちゃうね
月はパンプ→エアロ→ステップ、水はステップ→アタック→ジャム、土はズンバ→パンプ→ステップ、って最低出てる
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:34:57.16 ID:cCX2RHKj]: スタジオ三本連続ガチでやれば確かにトレミ不要だろうなー。
事実、自分もスタジオとウエイトだけで体脂肪13→10%になってた。
汗を気にして、二本やってシャワー浴びて最後一本…って感じでやってたけど。
休日限定で。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:02:42.04 ID:USRBtBrr]: 自分の周りでも、トレッドミルやクロストレーナーは
退屈だから好きじゃないって人、意外に多かったんだよね
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:05:34.27 ID:2RD8kWI5]: テレビついてるからテレビ見るついでに走るって気持ちになれば退屈とは思わないな
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 12:10:23.53 ID:UcVqle9H]: ミルにテレビが設置されているのがあるのか…
羨ましい
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 12:14:00.65 ID:2RD8kWI5]: >>850
えっ？ないの？
うちはエアロバイクにもクロストレーナーにもついてるんだけど…
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:23:52.95 ID:Mg+mcxhX]: うちも付いてる。けど、地上波なんか観てもつまらないので、PSPでビデオを観てる。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 13:58:12.74 ID:BbMCejGX]: 最近思ったんだけどテレビ見ると足が鈍る
足に合う音楽だとノルマをわりと楽にこなせる
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:46:23.23 ID:imfOsyXn]: >>851
バイクにはあるけど、ミルにはない
こっちのジムしょぼすぎ
855 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/11(金) 15:10:12.50 ID:veu0XFuI]: 通ってるジムにトレッドミルが
35台あるのはすごく多い台数だったんだ…

初スポクラだからこれが普通だと思ってた
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:02:56.35 ID:Xj3culEA]: 筋トレ筋トレ言ってる人、
筋肉3キロ増やしてやっと一日消費アップ100キロカロリー程度なんだぜ？
ほとんど意味ないレベル。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:15:12.58 ID:WvHOLxo7]: 年間5キロ分が意味ないのか？ｗ
同じ食生活でその筋量がなければ1年で5キロ太るじゃん
それに体型が良くなるのもでかいしね
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:22:07.09 ID:8c8dC5fV]: >>856
1日の超過熱量：100kcal/日
1年の日数： 356日/年
体脂肪組織1kgの熱量： 7200kcal/kg
100kcal/日 × 356日/年＝ 36500kcal/年
36500kcal/年 ÷ 7200kcal/脂肪kg ＝ 5.07脂肪kg/年
つまり、1日100kcalつづカロリーオーバーしたら、1年で5.07kgも体重が増える。
これを5年続けると25kgも体重が増える。
基礎代謝が100kcalアップすればこの分を帳消しにできる。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:27:50.32 ID:R9P+Ir9O]: >>856
そもそも減量中の筋肉減少を防ぐ方が大きいだろ

10キロ走っても500程度しか燃えないのに毎日100とかめっちゃ効果あるやんけ
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:39:11.87 ID:8c8dC5fV]: あと、日々継続的に運動してることで日常生活が活動的になるよな。
階段の上り下りが億劫でなくなったり、デブ時代ならタクってた距離を歩いたり。
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:04:43.08 ID:W/MBwSme]: >>860
これは強く感じる。
会社の事務所が4階なんだけど、階段で上がるのが全く苦にならなくなった。
いや、まぁ元々4階ごときでキツく感じる軟弱者だっただけだけどw
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:23:29.95 ID:dVaIJCHf]: うんうん、「あれ、体軽いわ」って階段昇ったり走ってて思うようになったのは嬉しい
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:50:11.93 ID:vsZd4TPW]: そういう筋肉が増えることの直接的メリットはわかる。
でも 100kcal 多く食っても大丈夫とか言われてもピンとこないな。
食わなきゃ良いだけのことだよね。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:52:52.71 ID:7FfaU5Fw]: 確かに。
日常生活で疲れる事は滅多にない。
喫煙して酒呑んでた一年前に比べて、三倍くらいは動けるようになった。
逆に生活にもの足りなさを感じるようになったけど。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 22:55:54.07 ID:8j8n9Iyg]: ダイエットなんて100kcalの積み上げなのに、それを足ったと思っちゃいけない
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:18:22.97 ID:CWlDeNKX]: 筋肥大させた筋肉だけじゃなくて、持久力で鍛えられる肥大しない筋肉も筋肉の重さは変わらなくても
代謝はアップするみたいだよ
有酸素がメインでも、たとえ肥大させての代謝アップとか期待しなくても、筋トレは大事
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:59:31.94 ID:WvHOLxo7]: ジムに行ったらちゃっちゃと30分くらい筋トレすりゃいいだけじゃん
それほど悩むことなんかな
まぁ俺はがっつり1時間やってクリロナ体型までもっていくけどｗ
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 00:28:25.89 ID:k0mvCtGS]: >>853
分かる。
自分の場合、12km/h 傾斜3%で君と羊と青のリズムとピッタリ合うわw

>>867
1時間継続できるなら重量上げて30分に圧縮した方が効果あるんじゃね？
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 07:58:50.41 ID:pEV+IUPS]: まあどの性質の筋肉を伸ばしたいかによるから時間は色々でいいんじゃね
自分は10回最低3セットコースで設定してるから1時間とかやったらヘロヘロになって
その後の有酸素どころか家に帰るのも大変になる。
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:49:38.53 ID:00QofdKd]: スロージョギング30分 7.0 2%
ウォーキング10分
筋トレ4種類15回3set

格安平日夜間コースなのであまりできない

3ヶ月目に入るが週2回しかしてないから体重は減らないが
肩こりがなくなった疲れにくくなった
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:01:11.61 ID:Rr4fNM+2]: >>860
激しくわかる
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:15:50.35 ID:0WvwcNyM]: 7月からスポクラ通い始めて4ヶ月半で大分しまってきた～　あと2kgでBMIでは標準体重だ。嬉しい。でもまだ体脂肪は18%もある…
目標は体脂肪率10%切り&腹筋がガッツリ割れるまで筋トレとスタジオプログラム頑張る
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:45:31.44 ID:6en7BWhZ]: 目標はそれぞれってのはわかってるけど
18%もあるってなんか嫌味に聞こえる
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:10:39.60 ID:B771hPT9]: 嫌味でしょ。
というのは冗談としても、みんな自分が基準で自分のことしか考えてないから気にスンナ。
875 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 08:11:19.07 ID:MasJbNk6]: >>872
俺は１０ヶ月で体脂肪23％→9.3％になったよ

12％までは楽勝だったけど、
それから一桁まではかなりキツかった

がんばれよ！
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:33:38.67 ID:qDm1gcqp]: >>873
男性と女性じゃ違うんだから気にすんなよ
男の１８％は痩せたけど腹筋きちんと見えねーんだよ、ＰＥッって数字だけど
女性で１８％はほぼ完成形のグラマーやねん
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:59:57.61 ID:nhUsf+3Y]: 筋トレ＋有酸素の王道ジムダイエットしてるんだが。
その成果が出たのか、切れなかったズボンのウェストが閉まるようになった
※89→85にDOWN!

ただ、同時に上着も着れなくなった
肩幅1-2cm位UP!

どうしてこうなった
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:15:38.50 ID:O9Lc2h5L]: >>860
>>871
俺の場合、最初は億劫だけどダイエットだと思って動くようにしてたら慣れたw
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:16:00.76 ID:BmEiAIsU]: 日本の服は寸胴体型に合わせて作ってあるから仕方がないよ
チェストーウエストが30センチ位になると
UAのコンプレッションでもウエスト付近が合わなくなるよ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:42:04.35 ID:0/kG4SVL]: せっかくウエストしまってきても、男物って様になる服ない
女物だとくびれがわかる服多いのに
スポクラでコンプレッション着てるマッチョとか、なんであんなピチピチ着てんだって思ってたけど、
しぼれてくるとあれ着たくなるｗ
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:47:30.24 ID:XRdYuGUt]: マッチョとかキモくて近づきたくない見たくもない
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:47:47.62 ID:md1wSyWq]: スタイル維持の為にも良いと思います
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:18:58.93 ID:vWXGqz4G]: コンプレッションタイプは着ると実は楽。
筋トレする時に袖とかが引っかかるとやりにくいし。
ただボディラインがはっきりしちゃうからある程度体が出来てないとちょっと恥ずかしいよね。
太ってるのはもちろん、細いだけの人もあまり似合わない。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:16:24.51 ID:EUs6vjFh]: ジップアップのセーターはジップアップすると
体のラインが綺麗に出るし開けといてもスリムでいいんじゃない？
ポケットなくて不便だけど。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:03:45.11 ID:upRbTDMI]: ジム用の服で迷うのもいい加減本末転倒かと気がついて
ジャージ一本でいく事にした。

もう冬だし寒いし
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:21:25.15 ID:XRdYuGUt]: 空調が効いてないジムもあるんだな
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:58:41.85 ID:G9nnAXn3]: うちのジムは施設入口とマシンスペースが近いから寒い
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:08:59.87 ID:XRdYuGUt]: 今の外気温でも運動してたら暑いはずだが
何所に住んでるんだ
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/13(日) 21:31:47.66 ID:TCvQ/VzY]: 俺、ジム行くとストレッチやったあと
筋トレを強度８０％以上で１０回３セットを黙々をなして有酸素運動するんだが
筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。

で、マットの上で１０分くらい仰向けになって休んでからまた筋トレやって有酸素って
感じでやってるんだけど筋トレで息が苦しくなるのって俺だけか？
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:38:18.37 ID:R15bWq8b]: お前だけだぞ、こんな糞みたいな質問するのは。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:53:18.75 ID:gsEGDm41]: >>889
糞過ぎる
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:59:57.80 ID:x9B68d0t]: 息してる？
まずは筋トレより走り込みじゃね？
マットの上で寝るのはメチャクチャ邪魔だと思う。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:04:32.49 ID:L4rajMop]: 自分の想定以上に強度が高いとか？
筋トレ後10分寝込むってまわりにはいないよ
自分の理想的な体型してるスタッフや会員にメニュー聞いてみるとか？
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:23:31.97 ID:8KMRN1ua]: >>889
あれだ。まず体力付けろ
筋トレはそれからだ

最初から「ダイエットするぞー！」って意気込んで追い込むよりも
最初の1ヶ月は体力づくりだって割り切って食うもの食って体力付けてから2ヶ月目からやった方が精神的に楽
その際体重が変わらなくても、逆に増えても気にするな。
週3-4で1ヶ月も通ってれば、目に見えて体力が付いてくる。

最初は5分10分走るのが限界だったのが、30分走れる様になってるだろうし
筋トレも体がフォームを覚えてやりやすくなってる。

そして、1ヶ月後　体重は変わってなくても体型がソコソコ変わってる事に気づく
だらしなかった腹に筋肉が付いてウェストに余裕が出てたり、
今まで意識した事のなかった場所に筋肉が付いてる事にびっくりしたりする

モチベをどこに置くかは人それぞれだと思うけど
楽に、気負わず、細く長く続けられるのが正しいダイエットだと思ってる
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:22:35.16 ID:8xcMB5fo]: >>889
わりと真面目に・・・大丈夫？
10分間倒れてないとならないってなんでそんなオールアウトっぽいとこまでいくのさ？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:43:29.92 ID:9j/gTNW9]: 休憩用のベンチとかあるだろうに…
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:59:41.97 ID:GLlWt5Oc]: >>889
マットは休む所じゃないから

てかさ、ホントに80％の負荷なのか？それは
やり方間違ってて、本来使わない部位を使ってるとしか思えない
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 11:11:13.20 ID:ig+GEwc9]: >>889
心筋梗塞とかじゃないか？
テレビなんかで胸を押さえてバッタリ倒れるなんてーのがあるけど、そんなもんじゃなくって
「呼吸が苦しい」って割と典型的な症状だよ。
心電図撮って調べた方がいいよ。ソースは冠動脈バイパス＋ステントなオレだ。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 12:22:41.91 ID:R/nnUWMZ]: >>889
>筋トレをやってると息が上がって気分悪くなる。
それは普通。
スクワットなんか吐きそうになる事は日常茶飯。
>で、マットの上で１０分くらい仰向けになって
これはスタッフが心配して寄ってくるレベル。
そして筋トレの効果も減ってしまう。
呼吸方法が良くないのかもしれないけど根本的に心肺機能がまだ弱いんだと思う。
インターバルを１～２分にしてやってるうちに改善するよ。
有酸素もやってるのなら強度を少し上げると更に効果的。
いずれにしてもダイエット目的の筋トレなら極端に長いインターバルは効率が悪いです。
900 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/14(月) 18:20:02.56 ID:q7POkQot]: >>889の人気に嫉妬した…

トレッドミルで気を紛らわせてくる
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:36:37.44 ID:8xrvpcUt]: >>900
世の中不公平だな
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:41:27.09 ID:L8Gd4e7E]: >>900
珍妙な人気でも嬉しいもんなのか？
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/14(月) 21:56:21.37 ID:pKScZHA/]: ８８９です
ごめんなさい
時間の都合でかなりハイペースでマシントレーニングをさっさとやったのが原因かと・・・
もう３ヶ月くらい筋力アップと有酸素運動やっていたのですが、仕事の都合で短時間で
いつものメニューをこなそうとしたのが原因です。

まさかここまでカキコいただけるとは・・・マットでストレッチやるフリしてぐったりしていた
のはマナー違反ですた。

どうもありがとうございました！
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:15:55.87 ID:Teevc86s]: チェストプレスを使っていたら
腕がしびれて、ふううっっと意識消失しそうになった
数秒で立ち直ったんだけど
あれはなんだったんだろう
呼吸がたりなかったんかね？

泳いでいて壁までもう少しの時
ブレスなしで最後のダッシュしてるときの感じに似てた
寝不足とかはなくて、体調はよかった
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:42:06.37 ID:H5r/mMBz]: >>904
本来筋トレは星が飛ぶとか血の匂いがするとか気が遠くなるとかやった後動けないとか
そこまでやってやっとオールアウト。
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:37:12.34 ID:Teevc86s]: 了解
じゃあ、アクシデントじゃないんですね
ならいいんです
ありがとー
ていうか、血のにおいってどこから出血？
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:41:38.02 ID:s2gHd1y3]: ランニングマシーンで走る時、両足の歩幅の違いが気になるんだが
無視していいの？
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:51.23 ID:xsXyhvZr]: >>906
鼻腔の毛細血管じゃね？
さらにいくと鼻血
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:09:24.02 ID:/kZCEQQ5]: >907
体が歪んでるので整体とかにいって見てもらえば？
片足だけ負担がかかってるようなら
脚痛めたりするよ
910 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/15(火) 15:20:26.57 ID:e4m5Wbro]: お前らトレッドミルで走るのはいいが
バタバタと大きな音を立てて走るのは
ウルサいので止めてください
足にも良くないと思うし…
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:24:20.66 ID:62vPJ6dW]: >>910
ランとジョグを交互にするインターバルトレーニング知らないの？
普通にみんなやってると思うけどなぁ
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:22:34.70 ID:KoxIVCFY]: やたら足音させて走る人いるよ
フォームも変だし
ランニングのレッスンってないから変な人ってずっと変なんだよね
自分の世界に入って人と比べるってことしない人も多いし
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:39.26 ID:hA/b2Eqw]: >>912
それ俺だごめん。

有酸素苦手っつうか嫌いだから音楽聞いて自分の世界に入らないと辛い。。。

こんどから気をつけてみる。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:49:21.09 ID:H5r/mMBz]: >>909
整体は９９、９％インチキだから勧めるな阿呆
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:43:53.77 ID:o1puGOit]: 神経質なやつ多いな・・・
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:51:04.90 ID:Z71hn9wI]: >>914
インチキなのは「整体って謳ってる保険の使えない似非マッサージ店」だな

行くべきは整体ではなくて、整形外科
それも、飛び込みじゃなくて知り合いに紹介して貰って行くのが良い。

整形外科でやってもらうマッサージって保険効くんだぜ？
駅前で中韓のお姉さんが呼び込みやってる「お兄さん30分3000円どう？」に行くよりも
保険使って20分300円の方が余程効く。

それはそれとして
今までチェストプレスや背筋・腹筋ばかりやってたんだけど
1ヶ月位やってて、日曜に「フライ」って器具があるの気がついたんだ。

他の器具なら50kg10回3セット位が適正なんだが
これやってみたら、16kg10回1セットすらキツイ
しかも、終わった後腕の可動範囲が…やばい事になってしまいました。

具体的には「抱きしめる」って動作が出来なくなったｗ
タバコに火をつける動作すら一苦労。腕が持ち上がらんｗｗ

これって、どれ位続ければある程度形になりますかね…
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:03:41.81 ID:KoxIVCFY]: 手技の中じゃ整形外科が一番ランク低いよｗ
なんちゃって手技だからね
そもそも本職じゃないだろｗ
病院のカテゴリーならリハビリ科のあるPTにやってもらうほうがマシ
当然ながらゴッドハンドなんてほとんどいないｗ

ちなみに楽しんごのとこは45分21000円なｗ
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:06:17.74 ID:KoxIVCFY]: 保険使えるからまともとか使えないから詐欺とかいう認識は捨てたほうがいいぞ
しょせん職人の世界だからね
自分にあったところを色々周るしかないんだけどね
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:53:22.70 ID:jGrTq2ct]: >911
インターバルトレーニングと足音バタバタとの
関連性はなに？

なんかインターバルトレーニングしてる奴が
足音バタバタさせてるみたいでムカつくな
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:59:33.10 ID:KoxIVCFY]: ただ速度上げるとマシンの騒音度も上がるし足音もけっこうしてるもんだよ
そういうのを指してるんじゃね～の？
平日の朝とか昼間やるとかなり浮くんだよなｗ
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:03:58.87 ID:f5Lsm4Nw]: ジム未経験者から質問です。
ジムって一人で行って他の人と交流しなくても大丈夫なもんなんですか？
恥ずかしながら人見知りで行く勇気がなくて…インストラクターの人に指導を受ける程度なら大丈夫なんですけどw

どんな雰囲気か教えて背中を押してください！
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:11:01.58 ID:+d7Dm3yl]: 別に一人でも大丈夫

ていうか友達連れやカップル、特にジジババ常連組みとかはマシン占領しながら井戸端会議を始めるので大抵どこでも嫌われてるよ

ババアとかが話しかけてきても一度会話に応じると出会う度に話しかけてくるので、俺は無視するか「気が散るから邪魔しないで下さい」と冷たく接してる
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:23:26.93 ID:tiLkgSMM]: 今日初めて走ったんだけど
小柄なのに足音ばたばた鳴っちゃうどうしよう
取りあえず靴を変えてみようかな
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:24:38.98 ID:pYarmIYO]: >>921
基本的に一人で黙々とやってる人が多いよ。俺もイントラさん以外、他の会員さんとかと
会話した事が無いw
いや、別に人見知りとかじゃないんだけど、特に会話する雰囲気でもないからね。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:27:07.83 ID:KoxIVCFY]: >>923
ランニング系のシューズに変えるとけっこう変わるしね
ただ走り方がべた足？っぽい女の人ってけっこういるからフォームもチェックしてみるといいよ
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:32:00.61 ID:tiLkgSMM]: >>925
ありがとう
フォームをググってみて外で練習してみるよ
ちょうど気になってたところでこのスレ見て焦ってしまったｗ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:34:42.91 ID:jImTiFp5]: 今年3月末ごろからジムに通ってるけど、会話らしい会話ってしたことがないなｗ話し掛けんなオーラ出しまくってんだろうな…。
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:38:19.12 ID:dZzdKDLY]: >>927
俺もだ。
最初の頃はイントラさんに話しかけられたけど最近はめっきりw
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:42:27.07 ID:f5Lsm4Nw]: >>921です。
皆さんありがとう！勇気が出ました。
なんか全然イメージがわかないもんで、
みんな爽やかに井戸端会議とかしちゃうもんだとw
勇気を出して行ってみます！
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:44:36.71 ID:2RuUwdYS]: 少ない自由時間を割り当ててるのに、喋って潰すのは勿体無い
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:46:10.01 ID:RU5S2iHf]: 会話するためにいってねーしな
社会人やフルタイムとかでないならトレーニング優先は当然
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:59:22.44 ID:W9e/YnbV]: まあでもロッカールームで軽い挨拶くらいはするよ、さすがにｺﾐｭ障害じゃあないから。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:04:11.66 ID:f5Lsm4Nw]: >>932
それくらいならなんとかw
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:33:32.64 ID:N8vUElyU]: 俺もイントラの挨拶に今まで一度も返したことないよ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:40:36.02 ID:H71ZYkGt]: 最初は挨拶されまくると思います。

毎日居る「ヌシ」に気をつけてね
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:04:51.73 ID:xHLrAKtH]: ●年齢：19　性別：♀
●期間：三ヶ月半
●身長：158 cm
●体重の変化：-2.8kg(51.6kg→48.8kg)
●体脂肪率の変化：-7.6% (30.9%→23.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：週0～5回
●ｼﾞﾑでの時間：二時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで一時間ランニング、筋トレ一時間、時々スタジオ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：二週間に一度くらいの頻度で一時間ウォーキング

体重や体脂肪率は減ったのですが太ももの太さが一向に変わりません
脂肪厚も太ももだけ1cmを越えてしまっています
レッグプレスを今まで70kgで行っていたのですが80kgにすることにしました
あと使用したことのなかったアダクターとアブダクターもそれぞれ35kgと40kgで行うことにしました
どれも15回×３セットです
足の筋肉量を増やすことで太ももの太さは改善しますか？
それとも有酸素マシンで脂肪を減らしたほうがいいのでしょうか
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:43:13.85 ID:7gDeMpiT]: >>936
普段全然歩いてないんじゃない？
もしそうなら週に一度だけ短時間何かしてもダメだと思う。
働きに出るとかして毎日何時間か歩いてみたら。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:19:02.67 ID:HDaLmLaC]: 昨日ドラッグストアに行ったら、
メチルテストステロンの入った精力剤が売ってた
そのステロイドって筋肥大を促進するから、
筋トレしてそれ飲めばより効果が高くなるんじゃないか？と思った
でも、ウエイトトレ板では海外から買い付けて
注射器で注入してる人が普通にいるんだな
改めて思うけど、２ちゃんは広大だ
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:35:06.52 ID:GSS3IwgA]: >>935
挨拶されまくるのか…
そういうの気を遣うなあ
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:39:52.12 ID:ASdpGnlF]: ジムの雰囲気によりけりだと思う

挨拶してくるのはスタッフがほとんどだし
スタジオでここの場所いいですかーとか
このマシンいいですかーくらいの会話しかないよ

まあスタジオでずっと同じ顔ぶれだったりすると
そのうち会話にもなってくるけど
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:41:19.01 ID:GSS3IwgA]: そうなんだ。ほっ。
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:46:38.59 ID:7gDeMpiT]: 挨拶は言いけどべちゃくちゃお喋りする男とか本当邪魔だよな。
俺のいってるとこではたまーにしか見かけないけど。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:57:06.30 ID:g91kZzrc]: マット付近でたまる奴らは何処にでもいそう
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:01:23.42 ID:Rnb6HyUW]: >>937
働きに出る＝歩くことなの？
あと日本語おかしくない？
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:14:16.28 ID:7gDeMpiT]: >>944
俺の書いたものはおかしくないよ。
普段家でゴロゴロしてそうな雰囲気を感じたから、
もっと動かないとダメなんじゃないかと思って。
自分の書いたもの客観的に読んでごらんよ。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:12:40.74 ID:V3n794mx]: >>936です
書き忘れていましたが平日は仕事、休日はバイトをしています
仕事はデスクワークが主でバイトは接客業です
歩き足りないんでしょうか…
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:20:50.91 ID:P4eQcVkW]: >>936
太ももなら内転筋のトレーニング加えてみたら？
それ用のマシンがなければ知識あるスタッフなりトレーナーなりに聞いてみるとか
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:39:52.33 ID:YYpJSF8T]: >>946
うーん、痩せていってるなら運動量足りてないってわけではなさそうだけど……。
続けてればそのうち落ちて行くと思う。

レッグプレスは重量増やす前にフォームを見てもらったらいいんじゃないかな？
内転筋はデスクワークなら膝にテニスボール挟んで力いれるとかなら、仕事中でも出来るかもと言うか自分はやってたw

太腿(特に内転筋)と股関節は一回やらかすと一生ついてまわるから、あまり無理はしないようにね。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:52:25.63 ID:7gDeMpiT]: >>946
普段の運動量を増やせば毎日のことだからとても効果があるけど、
それを週1、2度のトレッドミルやウォーキングで
賄おうとすると嫌になるくらい長時間やることになるよね。
仕事してると散歩も難しいから大変だとは思うけど、
階段で登れるとこは必ず階段使うとか日々できることもしてみては？

あとこれは僕の経験で言うけど部分痩せは難しい…
全部痩せる方がずっと簡単。遺伝で決まる体型もあるし。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:00:11.42 ID:V3n794mx]: >>947 >>948 >>949
ありがとうございます
内転筋のトレーニングについてスタッフさんに聞いてみようと思います
レッグプレスですが今まではお尻の筋肉に効いていたみたいです
フォームも確認してみます

テニスボールなしですが、太もも、両膝、くるぶしをつけるように座ってみたら辛かったです
明日からテニスボール有りで始めてみます

部分痩せ難しいって言いますよね…
全体的に絞れるところをもっと絞ってみることにします
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 13:39:38.88 ID:Zbo5qoY8]: >>936
極めて順調なのではないでしょうか
体重と体脂肪の落とし方が理想的だとおもいます
太ももをきにされてるようですが今のペースで続けていって全然問題ないと思いますよ
きっとそのうち太もももすっきりしてくると思います
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:27:45.68 ID:U5WD+7gB]: >>936
筋トレは筋肉を発達させるための運動で、サイズ的には「太くする」「細くしない」っていう方向性だよ。
細くなりたいから筋トレっていうのは間違いです。
そして太さの原因は殆ど常に脂肪のせいなので脂肪を落とすべき。
食事の管理と運動であれば有酸素運動だね。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:06:42.93 ID:oRIDdQ+b]: バーベルでもりもり体重分トレーニングしても浅田真央ぐらいにしかなりませんて
太くしたきゃ更に倍だよ、つまり体重分が上がらない時点で足は只の脂肪だから安心して運動しろ。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:00:50.50 ID:eCDDak3e]: 筋トレでも細くしたいなら低負荷で高回数やればいいよ
筋持久力強化のメニューね
スタジオで言えばボディパンプみたいなプログラム

逆に筋肉でかくしたい奴は6～8回がMAXになる重量で3～5セット
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:30:36.41 ID:BppucgnA]: 筋肉が少ないと脂肪がダルンとして太く見えるよ。だから、スッキリ見せるために
筋トレは大切だと思う。
足だと内転筋が弱い女の人多いからやる価値あると思う。

そもそも女の人が筋肉を太らせる程、筋トレするのはかなり難しいんじゃないか？
男の人だって、知識をもって計画的にやらないと筋肉は太らないんじゃないか？
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 04:10:44.41 ID:/THroG7p]: ダイエット時は食事制限もしてる人が多いからなかなか筋肥大は難しいよ
有酸素と筋トレやってればカットされた体型にはなっていくけどね
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:18:33.77 ID:el8JHejH]: 953みたいに知識が昭和の馬鹿はどうしたらいいんだ
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:56:32.10 ID:s8vTANwR]: どっちかというと952の方が昭和のように見えるが・・・
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:02:27.56 ID:qY1rwSo0]: 何も考えなくても、普段の食事量で今までしてないスポーツしてりゃ痩せる
有酸素じゃなきゃ意味がないだの、筋トレだと肥大するだの
縛りつけて言い訳してないで動け。まず肥大する前に痩せるからさ
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:49:51.40 ID:MYsjszW5]: 最近iTunesで映画レンタルして、観ながらクロストレーナーやってる。
一時間あっちゅうまで捗るし、次はこれ観ようなんて思ってると
次にジムに行くのが楽しみになるよ
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 00:04:27.58 ID:9oRVzS2S]: iPhoneで見てるの？
まさかiPad持ち込み？
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:05:32.83 ID:8WHIg3Sk]: えー
うちのジム、携帯はロッカーじゃ使用禁止で
マシンエリアは持ち込みも使用も禁止なんだけど
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:06:38.56 ID:rKjs8RIW]: iPad持ち込みは勇気がいるなw
どこに置いてるかも気になる
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:08:14.72 ID:rKjs8RIW]: >>962
へー、なんで？
うるさいから？計器が狂うとか？
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 06:58:29.46 ID:3TkeDh+V]: >>961
iPhoneで観てる。
うちはロッカールームでは使用禁止だけど
ジムエリアは通話だけ禁止なんですよ
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 07:46:04.16 ID:gOZh1ac4]: ジムエリアは誰か集中できないとかクレーム付けたんだろう。
ロッカールームは盗撮対策か。
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:34:21.31 ID:5iBGUqlL]: ジジイのケツを盗撮してもしょうがねえｗ
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:49:09.71 ID:icK95axB]: スロージョギングって、ほぼ丸一日テレビの企画マラソンで進んでるくらいのスピード？
ランニングマシンだと時速何kmで設定すればいいのですかね？
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:35:44.46 ID:OtUrpawT]: >>968
８キロくらいでいいんじゃね？
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:55:27.13 ID:k0ZkxFfX]: >>968
定義は無いでしょ。
と言うかダイエット的に「遅くてもいい」ってだけで「遅い方がいい」って話じゃないと思うよ。
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:42:52.65 ID:8WHIg3Sk]: >>968

つ>>226
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:47:12.76 ID:5/dYSpoA]: >>971
そりゃぁウォーキングと比べればスロージョギングのほうが消費カロリー高いけど
普通にジョギングしたりランニングのほうが遥かに消費カロリー高いよｗ
最初って強度高いと長時間続けられない人がほとんどだけどね
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:41:29.02 ID:pg8K+UxI]: 必死にシャドーボクシングをしてる人がいて本当邪魔だったorz
ボクシングジム行けよ・・・
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 02:07:28.43 ID:M+8BSCuT]: そんな邪魔になるところでシャドーしてたん？
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:12:27.95 ID:xYqtNITx]: >>969
8km/hはジョギング、スロージョギングなら6km/hぐらいでOK
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:51:52.24 ID:hTSXJFfO]: >>974
>>973ではないけど、うちにも居るなぁ。

鏡がダンベルトレ用のスペースにしかないからそこでやられると確かに邪魔かも。
誰かがダンベルトレ始めると中断してスペース開けてくれるからそんなに気にならんけどね。
（スタジオにも鏡あるけどプログラム無い時は使用不可だし)
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:19:18.49 ID:7kQVPouN]: そんなにパンチ打ちたいなら、コンバットあるとこにでも通えばいいのに
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:22:02.89 ID:Mx8gePBh]: 自分はPSPにトルネで撮ったテレビ番組を移してトレッドミルで走りながら観てる
iPhoneや携帯は盗撮防止的な意味で持ち込み禁止
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:58:14.58 ID:Ore7apv4]: そろそろ次スレのおかーん
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:02:11.15 ID:Fqj18l0v]: みんなドコ行った？
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:16:30.23 ID:twrcgBZ6]: 筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:59:11.26 ID:n3nKiU0o]: >>981
ダイエット目的の人なら糖質自体わざわざ摂る必要は無いと思うよ。
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:10:57.54 ID:Dw49yEof]: 痩せたいなら炭水化物は摂らない方が良いと思う
たんぱく質でカロリーを摂取すれば良いと思う
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:29:30.47 ID:9HYfPRUH]: ●年齢：28 性別：男
●期間：半年以上
●身長： 173
●体重の変化： 72→66→69
●体脂肪率の変化： 15→9%
●通ｼﾞﾑ頻度：3回/週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと：ウォームアップ→ウエイト→（スタジオ）→クールダウン
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：小腹が空いてもプロテインで我慢

マッスルを参考により筋量を増やしたいです。
体感的には筋トレメインで、有酸素はエアロ等のスタジオオンリーでもダイエットは出来ますよ

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