- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/27(土) 06:07:50.33 ID:8gy6SGTn]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★26【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309581569/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:40:36.02 ID:H71ZYkGt]
- 最初は挨拶されまくると思います。
毎日居る「ヌシ」に気をつけてね
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:04:51.73 ID:xHLrAKtH]
- ●年齢：19 性別：♀
●期間： 三ヶ月半
●身長：158 cm
●体重の変化：-2.8kg(51.6kg→48.8kg)
●体脂肪率の変化：-7.6% (30.9%→23.3%)
●通ｼﾞﾑ頻度：週0〜5回
●ｼﾞﾑでの時間：二時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：トレッドミルで一時間ランニング、筋トレ一時間、時々スタジオ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：二週間に一度くらいの頻度で一時間ウォーキング
体重や体脂肪率は減ったのですが太ももの太さが一向に変わりません
脂肪厚も太ももだけ1cmを越えてしまっています
レッグプレスを今まで70kgで行っていたのですが80kgにすることにしました
あと使用したことのなかったアダクターとアブダクターもそれぞれ35kgと40kgで行うことにしました
どれも15回×３セットです
足の筋肉量を増やすことで太ももの太さは改善しますか？
それとも有酸素マシンで脂肪を減らしたほうがいいのでしょうか
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:43:13.85 ID:7gDeMpiT]
- >>936
普段全然歩いてないんじゃない？
もしそうなら週に一度だけ短時間何かしてもダメだと思う。
働きに出るとかして毎日何時間か歩いてみたら。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 05:19:02.67 ID:HDaLmLaC]
- 昨日ドラッグストアに行ったら、
メチルテストステロンの入った精力剤が売ってた
そのステロイドって筋肥大を促進するから、
筋トレしてそれ飲めばより効果が高くなるんじゃないか？と思った
でも、ウエイトトレ板では海外から買い付けて
注射器で注入してる人が普通にいるんだな
改めて思うけど、２ちゃんは広大だ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:35:06.52 ID:GSS3IwgA]
- >>935
挨拶されまくるのか…
そういうの気を遣うなあ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:39:52.12 ID:ASdpGnlF]
- ジムの雰囲気によりけりだと思う
挨拶してくるのはスタッフがほとんどだし
スタジオでここの場所いいですかーとか
このマシンいいですかーくらいの会話しかないよ
まあスタジオでずっと同じ顔ぶれだったりすると
そのうち会話にもなってくるけど
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:41:19.01 ID:GSS3IwgA]
- そうなんだ。ほっ。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:46:38.59 ID:7gDeMpiT]
- 挨拶は言いけどべちゃくちゃお喋りする男とか本当邪魔だよな。
俺のいってるとこではたまーにしか見かけないけど。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:57:06.30 ID:g91kZzrc]
- マット付近でたまる奴らは何処にでもいそう
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:01:23.42 ID:Rnb6HyUW]
- >>937
働きに出る＝歩くことなの？
あと日本語おかしくない？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:14:16.28 ID:7gDeMpiT]
- >>944
俺の書いたものはおかしくないよ。
普段家でゴロゴロしてそうな雰囲気を感じたから、
もっと動かないとダメなんじゃないかと思って。
自分の書いたもの客観的に読んでごらんよ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:12:40.74 ID:V3n794mx]
- >>936です
書き忘れていましたが平日は仕事、休日はバイトをしています
仕事はデスクワークが主でバイトは接客業です
歩き足りないんでしょうか…
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:20:50.91 ID:P4eQcVkW]
- >>936
太ももなら内転筋のトレーニング加えてみたら？
それ用のマシンがなければ知識あるスタッフなりトレーナーなりに聞いてみるとか
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:39:52.33 ID:YYpJSF8T]
- >>946
うーん、痩せていってるなら運動量足りてないってわけではなさそうだけど……。
続けてればそのうち落ちて行くと思う。
レッグプレスは重量増やす前にフォームを見てもらったらいいんじゃないかな？
内転筋はデスクワークなら膝にテニスボール挟んで力いれるとかなら、仕事中でも出来るかもと言うか自分はやってたw
太腿(特に内転筋)と股関節は一回やらかすと一生ついてまわるから、あまり無理はしないようにね。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:52:25.63 ID:7gDeMpiT]
- >>946
普段の運動量を増やせば毎日のことだからとても効果があるけど、
それを週1、2度のトレッドミルやウォーキングで
賄おうとすると嫌になるくらい長時間やることになるよね。
仕事してると散歩も難しいから大変だとは思うけど、
階段で登れるとこは必ず階段使うとか日々できることもしてみては？
あとこれは僕の経験で言うけど部分痩せは難しい…
全部痩せる方がずっと簡単。遺伝で決まる体型もあるし。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:00:11.42 ID:V3n794mx]
- >>947 >>948 >>949
ありがとうございます
内転筋のトレーニングについてスタッフさんに聞いてみようと思います
レッグプレスですが今まではお尻の筋肉に効いていたみたいです
フォームも確認してみます
テニスボールなしですが、太もも、両膝、くるぶしをつけるように座ってみたら辛かったです
明日からテニスボール有りで始めてみます
部分痩せ難しいって言いますよね…
全体的に絞れるところをもっと絞ってみることにします
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 13:39:38.88 ID:Zbo5qoY8]
- >>936
極めて順調なのではないでしょうか
体重と体脂肪の落とし方が理想的だとおもいます
太ももをきにされてるようですが今のペースで続けていって全然問題ないと思いますよ
きっとそのうち太もももすっきりしてくると思います
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:27:45.68 ID:U5WD+7gB]
- >>936
筋トレは筋肉を発達させるための運動で、サイズ的には「太くする」「細くしない」っていう方向性だよ。
細くなりたいから筋トレっていうのは間違いです。
そして太さの原因は殆ど常に脂肪のせいなので脂肪を落とすべき。
食事の管理と運動であれば有酸素運動だね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:06:42.93 ID:oRIDdQ+b]
- バーベルでもりもり体重分トレーニングしても浅田真央ぐらいにしかなりませんて
太くしたきゃ更に倍だよ、つまり体重分が上がらない時点で足は只の脂肪だから安心して運動しろ。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:00:50.50 ID:eCDDak3e]
- 筋トレでも細くしたいなら低負荷で高回数やればいいよ
筋持久力強化のメニューね
スタジオで言えばボディパンプみたいなプログラム
逆に筋肉でかくしたい奴は6〜8回がMAXになる重量で3〜5セット
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 02:30:36.41 ID:BppucgnA]
- 筋肉が少ないと脂肪がダルンとして太く見えるよ。だから、スッキリ見せるために
筋トレは大切だと思う。
足だと内転筋が弱い女の人多いからやる価値あると思う。
そもそも女の人が筋肉を太らせる程、筋トレするのはかなり難しいんじゃないか？
男の人だって、知識をもって計画的にやらないと筋肉は太らないんじゃないか？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 04:10:44.41 ID:/THroG7p]
- ダイエット時は食事制限もしてる人が多いからなかなか筋肥大は難しいよ
有酸素と筋トレやってればカットされた体型にはなっていくけどね
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 12:18:33.77 ID:el8JHejH]
- 953みたいに知識が昭和の馬鹿はどうしたらいいんだ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:56:32.10 ID:s8vTANwR]
- どっちかというと952の方が昭和のように見えるが・・・
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:02:27.56 ID:qY1rwSo0]
- 何も考えなくても、普段の食事量で今までしてないスポーツしてりゃ痩せる
有酸素じゃなきゃ意味がないだの、筋トレだと肥大するだの
縛りつけて言い訳してないで動け。まず肥大する前に痩せるからさ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 19:49:51.40 ID:MYsjszW5]
- 最近iTunesで映画レンタルして、観ながらクロストレーナーやってる。
一時間あっちゅうまで捗るし、次はこれ観ようなんて思ってると
次にジムに行くのが楽しみになるよ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 00:04:27.58 ID:9oRVzS2S]
- iPhoneで見てるの？
まさかiPad持ち込み？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:05:32.83 ID:8WHIg3Sk]
- えー
うちのジム、携帯はロッカーじゃ使用禁止で
マシンエリアは持ち込みも使用も禁止なんだけど
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:06:38.56 ID:rKjs8RIW]
- iPad持ち込みは勇気がいるなw
どこに置いてるかも気になる
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 04:08:14.72 ID:rKjs8RIW]
- >>962
へー、なんで？
うるさいから？計器が狂うとか？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 06:58:29.46 ID:3TkeDh+V]
- >>961
iPhoneで観てる。
うちはロッカールームでは使用禁止だけど
ジムエリアは通話だけ禁止なんですよ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 07:46:04.16 ID:gOZh1ac4]
- ジムエリアは誰か集中できないとかクレーム付けたんだろう。
ロッカールームは盗撮対策か。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:34:21.31 ID:5iBGUqlL]
- ジジイのケツを盗撮してもしょうがねえｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:49:09.71 ID:icK95axB]
- スロージョギングって、ほぼ丸一日テレビの企画マラソンで進んでるくらいのスピード？
ランニングマシンだと時速何kmで設定すればいいのですかね？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:35:44.46 ID:OtUrpawT]
- >>968
８キロくらいでいいんじゃね？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:55:27.13 ID:k0ZkxFfX]
- >>968
定義は無いでしょ。
と言うかダイエット的に「遅くてもいい」ってだけで「遅い方がいい」って話じゃないと思うよ。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:42:52.65 ID:8WHIg3Sk]
- >>968
つ>>226
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 15:47:12.76 ID:5/dYSpoA]
- >>971
そりゃぁウォーキングと比べればスロージョギングのほうが消費カロリー高いけど
普通にジョギングしたりランニングのほうが遥かに消費カロリー高いよｗ
最初って強度高いと長時間続けられない人がほとんどだけどね
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 23:41:29.02 ID:pg8K+UxI]
- 必死にシャドーボクシングをしてる人がいて本当邪魔だったorz
ボクシングジム行けよ・・・
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 02:07:28.43 ID:M+8BSCuT]
- そんな邪魔になるところでシャドーしてたん？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:12:27.95 ID:xYqtNITx]
- >>969
8km/hはジョギング、スロージョギングなら6km/hぐらいでOK
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:51:52.24 ID:hTSXJFfO]
- >>974
>>973ではないけど、うちにも居るなぁ。
鏡がダンベルトレ用のスペースにしかないからそこでやられると確かに邪魔かも。
誰かがダンベルトレ始めると中断してスペース開けてくれるからそんなに気にならんけどね。
（スタジオにも鏡あるけどプログラム無い時は使用不可だし)
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:19:18.49 ID:7kQVPouN]
- そんなにパンチ打ちたいなら、コンバットあるとこにでも通えばいいのに
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:22:02.89 ID:Mx8gePBh]
- 自分はPSPにトルネで撮ったテレビ番組を移してトレッドミルで走りながら観てる
iPhoneや携帯は盗撮防止的な意味で持ち込み禁止
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:58:14.58 ID:Ore7apv4]
- そろそろ次スレのおかーん
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 17:02:11.15 ID:Fqj18l0v]
- みんなドコ行った？
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:16:30.23 ID:twrcgBZ6]
-
筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:59:11.26 ID:n3nKiU0o]
- >>981
ダイエット目的の人なら糖質自体わざわざ摂る必要は無いと思うよ。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:10:57.54 ID:Dw49yEof]
- 痩せたいなら炭水化物は摂らない方が良いと思う
たんぱく質でカロリーを摂取すれば良いと思う
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:29:30.47 ID:9HYfPRUH]
- ●年齢：28 性別：男
●期間： 半年以上
●身長： 173
●体重の変化： 72→66→69
●体脂肪率の変化： 15→9%
●通ｼﾞﾑ頻度：3回/週
●ｼﾞﾑでの時間：2時間程度
●ｼﾞﾑで主にやったこと： ウォームアップ→ウエイト→（スタジオ）→クールダウン
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：小腹が空いてもプロテインで我慢
マッスルを参考により筋量を増やしたいです。
体感的には筋トレメインで、有酸素はエアロ等のスタジオオンリーでもダイエットは出来ますよ
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