水平足踏みダイエット

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水平足踏みダイエット

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:30:26 ID:2b3L+bQU]: ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:33:30 ID:2b3L+bQU]: ふれ込み：一日たったの３分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに！
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 19:00:03 ID:MvENRMx3]: 残念だなあ、俺こないだ10年前のズボンはけちゃったジョギングやってるからね
もう少し早くこのスレに出会いたかったよ・・・
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 22:56:33 ID:yCuKsKww]: 両足を上げると転げるとな。なるほど。
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 23:14:21 ID:utk97d8l]: これか？

★瀬戸内寂聴さんは７キロ減！
　おなかペタンコ、病気も治る「水平足踏み」ダイエット
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/21(金) 23:45:41 ID:EyV9LH/e]: どれぐらいの速度でやればいいの？
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 02:13:25 ID:UGjwprLc]: 本当かなあ・・・
mutekiyahonpo.com/diet/?p=44
8 名前：sage [2008/11/22(土) 02:38:47 ID:ychkBu3T]: 水平にその場足踏みするだけでホントに痩せるの？カロリー消費なんてアリンコのようなものぢゃない？
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 10:13:18 ID:zw2y+2MM]: >>8
おそらく毎日続けてやることが重要なんだと思うよ
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 12:33:09 ID:6CaCeJWd]: >>2のとおり、いまさっき300回やってみた
正直思ったよりハード
腹筋に効く

50回くらいなら楽だと思うが、
100回あたりからしんどくなる…

大腿部をあげるのが、ミソかも
11 名前：sage [2008/11/22(土) 13:52:42 ID:ychkBu3T]: 毎日の日課として続ければ太もも細くなるかなぁ？
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/22(土) 15:53:20 ID:zw2y+2MM]: 自分も試しにやってみたけど、これはカロリー消費と言うよりは筋トレですね
続ければシェイプアップ効果はある、かも
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/22(土) 23:11:54 ID:pFBzzebR]: 踏み台昇降では鍛えられない(30センチ以上の台なら別)大腰筋がこの運動では
鍛えられるからな
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/26(水) 15:10:42 ID:y/9/IxvX]: 続けてる人いる？
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/26(水) 15:44:35 ID:XujfaKKI]: 今やってみたけど１５０回くらいでゼェゼェなりました。

引き締め効果はありそうな感じなのでとりあえず続けてみます。
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 20:18:50 ID:Ngx795Qn]: >>8
この運動は長時間やる踏み台昇降よりも消費カロリーは低いと思います。
しかし踏み台昇降ではほとんど鍛えられない大腰筋を鍛える事が出来ます
大腰筋の発達している人は大腰筋の衰えている人に比べ内臓脂肪(皮下脂肪も・・・）
が少ないということが石井直方の著書｢大腰筋ダイエット｣で紹介されています
ちなみに私は回数よりも時間を重視し１日に３分×３～４セットやっています
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 23:31:37 ID:wnTTsekS]: 結果は出てるのかな？
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/11/27(木) 23:40:13 ID:f1oa+9rl]: しっかりゆっくももあげ～的な感じで似たような事やってるよ
引き締まった気はする
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/27(木) 23:50:24 ID:SCH3zQrY]: 大腰筋ってどのへん？
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 00:00:20 ID:uP7jzT5d]: 股関節痛くなんね
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 03:24:12 ID:rvi2FoeC]: 余裕なんだけど・・・
やり方間違ってるのかな(´･ω･｀)
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/28(金) 17:40:46 ID:PmnSuySg]: >>19
www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/02(火) 21:02:04 ID:KJOD3Azm]: >>21
太ももは上げすぎず、そして太ももを水平にした状態でほんの少しキープすると効く、かも
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 23:52:21 ID:TOKhlNEI]: あげ
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/11(木) 15:12:21 ID:ZQs1IMTT]: やらずにゴロゴロしてるよりはいいよね。
私はご飯作ってるとき、キッチンで足踏みしてる
お湯を沸かす間とか、味噌汁温めてる間とか…意外とやる時間多いよ。
ただ立ってるだけより良いよね～
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 17:18:38 ID:BTHy+7ci]: 夏にこれほど高く上げなくても痩せたよ。
３か月毎日やって８キロ減だった。
でも170/70だったから、痩せタイプの人に効くかはわかりません。
もちろん間食は控えめに。（間食ゼロではありませんでした）
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/11(木) 18:31:45 ID:De9z0VOj]: >>26
回数は何回されていたんですか？
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/11(木) 18:35:11 ID:xMKuGNsE]: へぇ～
やってみます！
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 20:57:25 ID:BTHy+7ci]: すみません、訂正です。
私の場合3分半とかではなく30分です。
で、期間は3か月です。

3分半だと半年から1年かかるってことなのかな。
ごめんなさい。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 21:00:02 ID:BTHy+7ci]: 30分って長く感じられるかもしれないけど、テレビを見ながらやってたので
ほとんど苦にならず、しかも1週間位でクセになり習慣化して気がつけば
3か月・・・って感じでした。
試しにやってみるといいですよ、普段運動していない方には特にいいと
思います。
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/11(木) 21:14:31 ID:De9z0VOj]: >>29
御返答ありがとうございます。凄いですね。30分ですか・・・orz
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/12(金) 00:37:01 ID:Fc70ifyD]: 短パン
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/01(日) 17:43:04 ID:FSti5/LG]: これ余裕で一時間できたけど毎日やったら効果あるかな？
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/01(日) 18:02:12 ID:3KWzFsGQ]: >>33
本当に1時間できるのなら毎日やれば絶大な効果がありますよ
1時間ですか・・・orz
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/01(日) 18:30:17 ID:FSti5/LG]: >>34
おぉ、人いたんですね！踏み台昇降やってたからかな？以外に簡単でした
踏み台の方は足がかなり痛くなるんでこっちにしてみようかな
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/05(木) 20:31:30 ID:g2QXRNcj]: 昇降やってたけど昨日から足踏みに変えた。
体一つでどこででもできるから昇降よりいいかも。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 17:22:30 ID:8sr95+7e]: 確かに、効果でてるなら報告ヨロ
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/06(金) 18:01:14 ID:B8QLAtGu]: 外歩いたら靴ズレした
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/24(火) 22:36:39 ID:y7pr9mz5]: ↑お大事に

これ毎日５分やるだけでも違う気がする
頑張って続けよう
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:32:11 ID:bSlfdkZF]: 俺も一昨日からやってる
太腿を水平以上に上げてやると良い感じ
とりま10分からスタートして、徐々に時間を延ばす予定

因みにこの運動での目的は体脂肪率の減少

漏れのスペックは♂、176/63、ＢＭＩが21、体脂肪率16％
体重を維持しつつ体脂肪率だけ落としたい

今後はネタとして途中報告するわ

　
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2009/05/10(日) 19:45:55 ID:a5SA+hbZ]: 意外にキツい…
100回で太もも上がらなくなってお腹も痛い。
300回毎日続けたら効果ありと思う。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 07:49:47 ID:OH4gE0Jv]: 皆さん、腕はどうしてる？
俺は大きく振りながら腰を軽く捻るようにしてるんだけど
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 12:01:31 ID:0VLXVR81]: >>42
私は捻らず。
腕は自然にまかせてるけど…捻った方がいいのかな。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/12(火) 20:55:21 ID:5tJPnwRa]: 自分はやっている間常に腹をへこませてる。
かなりくびれてきた！
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 00:07:25 ID:ICiRV2Tv]: こんなの利くの？

と思っていたら、結構キツイ！100回くらいで足のつけ根あたりが、、
(腹筋は特にダメージを感じない)

筋トレじゃなく、ダイエット目的なのでとりあえず100回を3セット。
ショコと併用で今日からがんばんベー！！
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/14(木) 11:20:13 ID:pkOjMR/I]: >>42
私は2kgのダンベル持って振りながらやってる。
かなりきつい。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/14(木) 21:44:23 ID:B6Gc/ygJ]: 足踏みもはや一ヶ月。
体脂肪5%減
慢性便秘もかなり改善したよ～
ウォーキングより効果あるわ～
現在159/48 20%
まだまだ頑張るぞ～！
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/15(金) 13:19:57 ID:/3imnm3j]: 足踏みダイエット、ネットで調べたら結構あるね。
便秘にもいいんだ。
試しにやってみる。
あと報告しまーす。
ショコの方がいいのかな…
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/15(金) 15:02:15 ID:D7gjzMtL]: >>47
いつも何分やっていますか？
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 18:34:29 ID:A8c4Bcs3]: テレビ見ながらやってるのでなんだかんだで一時間くらいやってますよ。
３０分を二回に分けたり
歯磨いてる時とか意識してチョコチョコやってます。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 19:35:01 ID:njAR5CID]: ステッパーじゃ代用できないの？
私ステッパーやってるんだけど
カウントもついてるし楽ちん
３０００回くらいやってる
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/16(土) 20:16:49 ID:LUBPnOTP]: ばーか
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 22:10:08 ID:I/o9I+7V]: ステッパーってあんまり足あげないから効果はうすそう。
やっぱり90度上げた方が効果大！
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/17(日) 22:58:26 ID:BQkvT55p]: これ五年くらい前にあるあるでやったよね。
大腰筋ダイエット。

そのときは膨らましたゴム風船を太ももで交互に蹴る感じでと。

そのとき続けて一晩百回くらいでもだいぶ痩せたな。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/18(月) 11:06:20 ID:R/hq8bMd]: 私なんていまだにやってる代謝上がるしお通じも調子いい。
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 16:52:45 ID:Ic5q+x2q]: 昨日試しに300回やってみたら今日筋肉痛になった。
そんなにキツいものではないのでビックリした。
有酸素運動はウォーキングをなるだけ毎日やってるので、
筋肉痛治まったらこれも筋トレ(大袈裟か…)に追加しよう。
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/18(月) 22:42:22 ID:O3HHCPpS]: 試しにやってみたら腰からバキボキ音が鳴った…骨盤歪んでるのかしら
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/18(月) 23:11:24 ID:GOwvpq2R]: >>57
俺はやり始めてまだ日が浅いけど(1週間ぐらい)、足のつけ根あたりがコキコキいってる。
股関節かなんだか知らんけど、
痛みがあるとか、翌日に弊害があるわけじゃないんで気にしていない、、
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 16:31:50 ID:WgGlEhYj]: コキコキなるよね～。
でも気にしない。
お腹締まってきたよ。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 22:17:07 ID:TUrvQbDA]: これってお腹が出てなくてある程度腹筋鍛えてても腹に聞く？
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/19(火) 23:08:49 ID:Z1bYCrrQ]: 試しにやってみた。
ら、80回でもう、足がすごく重く感じて持ち上がらなくなったｗ
100とか150とか300なんて回数みんなやっているのに、
自分はどんだけ筋肉がないんだorz
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 23:30:22 ID:OKjGlFBT]: >>22
ここのサイトの最後に

大腰筋エクササイズ基本３種目
①　立位で背筋を伸ばして、太ももを床と平行になるくらいに上げる。（200～300回）（はじめは５０回くらいから）
②　仰向けに寝て、両膝を立て、息を吐きながら両足をゆっくり上げる。真っ直ぐ伸ばしたら５秒間止める。（10回）
③　仰向けに寝て、膝を伸ばしたまま、左右交互に足を下方に踏み出す。骨盤を動かす要領で。(左右１セットを２０セット）

ってあるけど、③のやり方がいまいちわからない。どこかに図解とかないかな？
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/19(火) 23:38:39 ID:OWv7ujzH]: >>62
③はお尻歩きがきついという人のための運動です。お尻歩きのほうが効果があります
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 00:13:25 ID:jK5i355B]: >>63
おお、ありがとう！お尻歩き？ですか？？

ググッたら、以下のサイトを発見。
www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html

雑巾でも尻にひいて、廊下でやってみるか。
でも家族の白い目が怖い。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 01:49:47 ID:DLb5c1Km]: >>62
移動しない匍匐前進みたいな感じ？
ベッドの上で一人でやってるの見られるくらいならお尻歩きの方がましかも…。
欲求不満の人のようだ。
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/20(水) 18:16:58 ID:9j31zOCB]: ショコと変わらなくない？足踏みダイエットするならでも便秘にもいんだよね～。
昨日足踏みしてたら今日でたよ。
きいてんのかな。
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 18:33:17 ID:lWPWPH6i]: 上半身をねじりながらするといいかも。腰悪い人にはお薦めしないけど
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 19:22:06 ID:6+fnpbbB]: ふみふみ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/20(水) 21:26:33 ID:N+fBGasS]: >>66
ショコ(高い踏み台でする場合は別)では鍛えられない大腰筋が鍛えられるんです
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/21(木) 00:44:31 ID:CSvnA/1n]: >>69
そうだね。ショコで足踏みと同等の効果を得るには、台の高さを40cm位に
設定する必要があると思う。

俺は足踏みとショコを併用しているが、ショコの台の高さは約10cm。
両手に1Kgのダンベルをもって以下のサイクルで行っている。

1 踏み(120回、普通に腕を振りながら)
2 ショコ(10分or1分)
3 踏み(120回、両手を上に上げながら)
4 ショコ(10分or1分)
5 踏み(120回、両手を地面と水平に前に突き出して)
6 ショコ(10分or1分)

ショコは、踏みで疲れた足のつけ根のクールダウン的な動作になっている。
ショコの1分は、時間が取れない場合とか、体調が良くないとき。

以前はショコだけだったが、時間が取れない場合はサボったりしていたが、
踏みを始めてからは毎日続けている。飲み会の時も飲む前にちょっと時間を
作って踏みを必ずやる(ダンベルは無しだが)。

ただ、ダンベルをもって両手を上に上げながらの踏みは、あんまり効果が
無いように感じている。別の姿勢を考えたほうがいいな、、
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 17:21:48 ID:T79o09Yr]: へぇ～詳しくありがとうございます。
気付いたらやってみます。
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/21(木) 17:50:30 ID:FXR5/A16]: >>54
そういえばこんなのあったな～と思ったらそれだ！
今日から自分もやるわ！
夏までに腹ひっこませたい…
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/22(金) 13:45:44 ID:ZvJju4Fp]: 昨日分けてだけど100回やってみた。
50回位になると足上がんない。
筋肉ないのかな。
慣れてきたら徐々に増やしてみます。
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/22(金) 21:02:16 ID:dw/rqXWn]: 昨日やってみた。
運動不足だから脚が上がらない…
今日は太ももが筋肉痛。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 12:57:38 ID:IyD95jX4]: 慣れれば何回でも出来るようになるよ。
ジーパンチョットゆるくなったかも♪
暇を見つけて頑張るぞ～！
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 21:05:14 ID:jZr7PZ6D]: とめあ
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 18:07:00 ID:dTHm6cm3]: これやってる。スレあったんだね。
ウォーキング出来ない日とか時間あるときやってるよ。
お腹引き締まってくるよ。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:50:35 ID:1+woMNf0]: これのウォーキングバージョンはおんなじ効果が得られるよね？
腿を高く上げて前進前進、、

デューク更家さんのウォーキングみたいな感じもするけど
(超シンプルバージョン)

今日から挑戦してみる。恥ずかしいので暗くなってから、、
何歩ぐらい歩けるか楽しみ、、
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 11:59:43 ID:LMvO24j5]: 部屋でやればいんじゃない。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 12:28:35 ID:kWH7N8+3]: 数年前から続けてます。
これやると…

大腰筋ついて
→骨盤が正常に戻り
→骨盤内に落ちていた内臓も元の位置に戻り
→下腹がへこむ。

→骨盤が正常になると
→脊椎のカーブも正常になり
→頸椎の骨も正常になるなり
と何かで読んだ。

おかげさまで悩んでいた首の痛み、肩こりは軽くなったし

ジーンズゆるくなったわで足上げ様々ですわ。

体重ダウンというよりサイズダウンだったかな。
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 11:02:32 ID:lcOqbGPx]: 先週このスレを見つけてから頑張って踏み踏みしてる
膝が悪いのでショコは無理だったがこれなら負担無くて続きそうだ

ドラマ見ながらやってると一時間はすぐ過ぎるけど
時々ドラマに集中しちゃってて足が止まってるときがある
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/27(水) 18:08:32 ID:ltjAxQRn]: ショコ飽きたからやってみる。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/28(木) 17:28:50 ID:TlJ/ftPR]: これにツイスト運動をプラスしてやってます
（右ひざに左ひじ・左ひざに右ひじを当てる感じ）

脇腹も刺激されていいかなーなんて思ってますけど・・
まだやり始めたばっかりなので頑張って続けます
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/03(水) 23:33:12 ID:ZyQDi0dd]: これいいね
始めて一週間だが、お腹からももまで確実に細くなってきてる
85 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/03(水) 23:36:12 ID:lqGHrmCI]: 100踏を1セットとして1日3セットを毎日実行。
(昼・夕・夜に1セットずつみたいな感じ)

時間がうまく取れないので、とにかく3セットは必ずやるを目標に約半月が経過。
体重は誤差の範囲程度減少。
(酒をしこたま飲んだ次の日はショックなほどに増加する.....orz)

しかしウエストはベルト一穴分ダウン。わずかな変化でもうれしい。
目標は体重を落とすことだが、とりあえず今月いっぱいは今のペースで、、
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 07:30:25 ID:01UARjVj]: 女性の方で、お尻が小さくなった方いらっしゃいますか？
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 16:16:38 ID:F2mZ4Q8q]: >>81
一時間も水平足踏み出来るなんて凄いね
一時間で何回やってる？
88 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/04(木) 22:45:51 ID:pH3a69wd]: 今日はぜんぜんやれなかったが、早く帰れたので
今、まとめて5セット踏んだ。
(2分程度のインターバルを置いて)

さすがに最後の2セットはクタクタで、リズミカルとはいえないが
確実に足を上げることに注意して踏んだ。

汗でビショビショだわ、、
さ～て冷え冷えのビ～ルビ～ル、、、
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 01:42:05 ID:7rSgToDo]: これ好きでやってる。
30分やってるんだけど汗をかーっとかけるので、１日の終わりに気持ちいい。
あんまレス伸びてないね。ショコよりこっちのが好きだ。
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 01:57:36 ID:15DaBcX0]: >>89
効果の真偽が分からないからですよ。1000回程度でも効果があるなら
もっとレスが伸びると思うのですが・・・
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 02:15:51 ID:7rSgToDo]: あー、それはあるかも。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 22:53:56 ID:9wBrHoXn]: これ長時間できたら多分ショコよりカロリー消費するよね。
ちゃんと全身意識して。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 23:11:52 ID:sDvqSui8]: 短パン
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 09:53:58 ID:nuPBEZF7]: 頑張るぞ
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/09(火) 03:14:09 ID:FSCiPSRY]: 最近毎日やってるんだけど一度に300回やるのと朝昼晩100×3やるのとどっちが効果あるのかな？

個人的には後者なんだけど
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/09(火) 12:51:48 ID:8Xv8WXJS]: １きろ体重増えた・・・orz

筋肉になったのかな？
足のラインはきれいになってきた気がする
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/09(火) 14:53:36 ID:NNAxpGqj]: これいいかも
踏み台昇降は膝が痛くてできなかったけど、これは筋肉だけに負担がかかってるかんじ
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/09(火) 17:06:24 ID:ra4AZZdG]: >>95
素人の意見で悪いんだけど私は300一気にやった方がちょっとだけ効果的だと思う。消費カロリー的な意味で。
脂肪は動き始めたら5分でもきっちり動いた分だけ消費されるみたいだけど、やっぱり現実問題1分とか時間はかかると思うのね。だから、その分ロスタイムになるんじゃないかと。
でも差は微々たるものだと思います。
100×3と分ける方が全身意識してきっちりできるなら、もちろんそっちのがいいんだとも思います。

長くてごめんね。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/10(水) 15:55:40 ID:Jxm33Ww3]: 試しにやってみたら50回で疲れてしまった
どんだけ運動不足なんだ自分
とりあえず300回できるようになるまで毎日続けてみよう
音楽聞いたりしながらやるといいかも
100 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/12(金) 01:26:24 ID:54RU8bmc]: 1時間ほど前に帰宅、風呂を浴びる前に本日最後のあがきに100回(1セット)終了。
今日はなんだかんだで全部で5セットやった。

手軽なので続けられる。1セットくらいなら汗をかくこともなく手軽に出来る。
仕事中の気分転換にちょうど良い。

明日も早いのでもう寝る、、zzz
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 03:14:37 ID:vvC9n9Ii]: >>100
経過報告、楽しみにしています
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 21:50:54 ID:ZDKPmpJZ]: たん
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/13(土) 19:54:51 ID:wn3GqwO2]: はりきってやってたら家族に地震と間違えられた(涙)
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/13(土) 22:46:21 ID:aFFrUebg]: これって足は行進みたいに曲げてあげるの？それとも伸ばしてあげるの？
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 00:09:15 ID:QL4NBeLt]: >>104
いわゆる膝蹴りと同じです
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 00:21:24 ID:8iBB+uY8]: >>105
なるほどわかりやすい！
ありがとう、早速挑戦してみます。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/14(日) 10:21:57 ID:XuTtHUEd]: ３分しかできなかった…
これはすごい…
こんなに手軽で尚且つキツイ運動があったとは…
ショコより更に簡単だ
また後でやってみる！
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 18:15:34 ID:PG8Z3Q5V]: 腹筋われてきた～♪
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 19:32:56 ID:DZO7I48h]: >>108
ネタですよね？
110 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/15(月) 10:28:57 ID:FTwRV6dx]: 土日が仕事だったので今日はお休み。
昨日は飲みすぎで、最悪の状態だ,,,orz....

この運動をはじめて約1ヶ月が過ぎたので成果を記録しておく。
スタート時は、身長 168.5cm、体重 90.0Kg、♂。
ちょっと参考にならない程のひどいピザ体型だ。

本日の体重 88.4Kg。体重測定は起床後の最初の作業としてしている。
スタートが酷すぎる状態なので、5.0Kｇ程度は簡単に落とせると甘く考えていた。

ここまでは
・毎日100回（1セット）を3セット以上こなす。(これは毎日やってきた)
・週に1回はショコも取り入れ1時間弱、汗を流す。(これも休日を利用して実施していた)

今後は上記に加えて
・朝食はバナナとヨーグルトに切り替え(3日前から実施)
・腹をツイストさせる運動を10回(1セット)を3セット以上
・帰宅後に腹筋50回と踏み100回を行い、風呂なり寝るなり

朝食の変更は時間の節約にもなるし、バナナだけでも意外に腹持ちが良いので、、
バナナダイエットとかも言うし、、

腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。

当面の目標は体重 85.0Kg。
とりあえず今月いっぱい、こんな感じでがんばってみよう。

ちなみに現在ジーンズのサイズはW34を着用。W33が履けることも目標にしていたが、
6月の初旬にチャレンジしたら、苦しいながらも履けてしまった。
ということで、W32のジーンズが着用できることも、もう1つの目標だ。
(現在はボタンを留めることも不可能)
111 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/15(月) 10:32:09 ID:FTwRV6dx]: 間違い ...orz...

誤
腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。

正
腹をツイストさせる運動は
>>83さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/16(火) 21:39:33 ID:+/Iy4hDW]: 気が向いたらちょこっとできるのが良いな
しかしあんまり人いないね…
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/16(火) 22:35:18 ID:xhuz0wfg]: ダイエットのためには、夕食は20時までに済ませる。

、、、これが難しい、、、
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/17(水) 21:57:22 ID:NihcGpcD]: 過疎…

今日は２分を２セット

もっとやらないとダメだろうなあ
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/17(水) 22:00:45 ID:XMZWi0I5]: 凄い汗かく
腹引き締まってきた
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/17(水) 22:41:36 ID:xQTFY+Hi]: むしろ太股が引き締まってきた気がする…
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/17(水) 23:28:33 ID:xTIlK1ZI]: ネタスレかよｗｗ
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/18(木) 23:58:56 ID:7Q8DHGPn]: やってみたら結構疲れたよ
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/19(金) 21:16:31 ID:QaL54tUl]: ２分が限界またあとでやるので許してください
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/19(金) 21:25:13 ID:0K+ptmZF]: 運動後にあげるスレ
では足踏みやってる人多いよー
私も毎日ウォーキングとかショコできないからやってる。
121 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/19(金) 23:13:16 ID:/Gn+zFiH]: 1日100回を3セットはきちんと踏んでいる。多いときは7セットくらい
踏んでいる。

でも体重が落ちない。おなかのポッコリ感も解消されない。

だが、ウエストは確実に減っている。
日を重ねるごとにズボンのゆるさが増している。

しかし、ウエストが細くなっている分、腹の出っ張りが
強調されてるようにも感じる。ウーム、、
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/20(土) 19:18:41 ID:/jCt7UAz]: 7セットも～凄～い。
私も頑張ろ～。
123 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/21(日) 17:09:10 ID:3F+fvjPC]: 今日は朝から足がだるい、、

14:00くらいに遅い朝食＆昼食を摂取。しばらくすると足のだるさが消えた。
食事と関係があるのか？

踏み4セット、ショコ30分、その他の運動完了、、シャワーも浴びてさっぱり、、

ショコのテンプレ読むと運動後30分は風呂には入らないほうがいいらしいが、
シャワーだけだしまーいいかっ、、
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/21(日) 18:48:30 ID:CA3KqHJ+]: 足踏み10分くらいしたら
汗垂れてきたーｗｗ

顔からたれてきます

風呂入ってくる(^ω^)
125 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/23(火) 00:03:39 ID:a9zHuyAl]: 2分踏むとは？

チャレンジしてみた。
俺の場合は約190回ぐらい、息が軽く乱れまくっている。

10分？
翌日に確実に影響が出そうなのでパス。

でも、時間でやるのは時計をチラチラ気にしながらで、
俺には合わないと思った。

猫背にならないように注意しながら、いち・に・さん・しー。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 06:27:59 ID:MDJT5f5n]: 10分で約800回できる
まじ汗垂れてくる

好きな音楽聴けば
時計いちいち確認しなくてすむよ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 09:43:39 ID:jRFc2cRr]: 1時間番組みながらCM中だけやるのもあり？やらないよりましか
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 18:54:46 ID:dpPkszy1]: だね。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/24(水) 00:08:11 ID:GtOXc5DB]: たん
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 15:47:33 ID:+pA/0TFc]: 脚の付け根というか、腿の付け根の関節がカクンカクン鳴るのは自分だけかな
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 17:21:21 ID:zwLM3kYf]: 自分も鳴る
右だけ
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/24(水) 18:03:24 ID:x01mzapf]: 骨盤がずれてるから
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/24(水) 19:18:04 ID:3fCksD4o]: 10分から15分に

汗出て気持ちいーｗｗ
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/25(木) 23:14:43 ID:Vx7tyuHc]: 最初は100で足がガタガタだったけど
５日で続けて200回くらいなら楽にできるようになった！
でも１０分とかはできない…
ペースが早いのかな…(´･ω･｀)
１で上げて２で下げて３で次の足、でやってるけどもうちょっとゆっくりのほうが効果高いんでしょうか？
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 01:22:49 ID:YnE9r1Zd]: きちんと足を水平まであげてられるかを確認出来るなら、速さは好みでいいと思うな。
たまに足を水平に保ったまま、両手を合わせて頭の上まで伸ばしてキープしてる。腕痩せも期待しつつクールダウン。これが意外とふらつくんだ…
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 01:52:36 ID:khZBt8hN]: 一応、考案者によると一分間に100回が目安らしい。
けど、もともとは高齢者向けに作られた運動なので
運動強度は自分で設定すればいいと思う。
ちなみに水平足踏み法で効果を得るためには、
回数よりも、きちんと太ももを水平まで上げることが重要らしい。
って、とあるサイトで読んだ。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 02:01:21 ID:WguvrsyB]: 高齢者向けにしては実はきつい運動だよなｗ
138 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/27(土) 23:55:41 ID:0FuBgF/S]: 2･3日前から足を上げたときに、腹にも刺激らしきものを感じるようになった。
今まで、脂肪が付き過ぎて腹筋まで刺激が届かなかったのか？.....orz

3ヵ月から半年で結果が付いてくるというが、徐々には変化が見えてきて欲しい。
が、あせらず我慢我慢、、

>>137
お年寄りは20回程度を1日3セットぐらい、というのをどこかで読んだ。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 18:56:31 ID:GvQGKBIs]: ↑がんばってるな

食べ過ぎた
足踏みしたいけど
腹が重くて今日10分しかできなかったｗ

ヤバいくらい汗かいた

風呂入ってくる
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 21:53:32 ID:DCYflyjR]: ショコと比べて汗の出る量が多い。
汗の量とカロリー消費量って関係ないんでしたっけ？？
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 22:10:25 ID:ze+E8bO3]: 関係ない
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 00:32:19 ID:lcI6WeGc]: >>140
そうしたら動いたらすぐ汗かく俺は、いまガリッガリになっているはず。
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 23:47:09 ID:PkOw11Fn]: 便通調子よし
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 14:35:51 ID:fhYgO+3c]: ステッパー買うのケチって、高さ30cmの脚立で昇降やってますが
これ効きます。多分、運動不足の人は1分でもきついと思いますが
毎日3分×2ヵ月で－5㌔達成。高さの低いやつで長時間やるより
ある程度高さのあるものでやることで、足をしっかりと上げることができます。
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 20:18:30 ID:ISoQsVSg]: 今日から本格的に始めてみた
5分でかなりフラフラに…
運動不足を実感
146 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/01(水) 23:58:45 ID:wv5ItjAJ]: 2泊3日の宴会旅行に行ってきた。

体重の変化
旅行前： 87.8 Kg
旅行後： 89.8 Kg

体重が元に戻ってしまった。 orz.....
ちなみに旅行中は1度も踏んでいない。(朝から、、カンパ～イ！)

今日、5セット踏んだけど腹がきつい、、 orz.....
あきらめんぞ～、一から出直しだ～！
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 01:13:05 ID:Mi6LdNb9]: あ
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 16:56:45 ID:3pB/Dlm+]: ５分やるときつい。続ければ効きそうな感じするね。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 23:13:40 ID:KLefSmae]: サウナスーツ着てやるといいよー
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 20:12:12 ID:UxdKfPNv]: 今日20分やった
サウナスーツ着たら
わや汗出るだろうな
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 20:33:37 ID:Uy+GkF+v]: 汗と脂肪燃焼は関係ないが
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 21:19:38 ID:q15Gmdyu]: 今日は1時間やったけど、結構きついね。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 09:16:08 ID:bgrEEVaA]: ↑は誤爆でした。やったのは踏み台昇降です。スンマソ。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/08(水) 22:53:48 ID:4NHKvFuk]: 今日は蒸し暑かった
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 17:34:55 ID:jLo4pvOF]: あちいー
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 20:51:31 ID:RmrBuxc+]: 人少ないね。
今日は六百回。汗がふき出るー
157 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/09(木) 23:59:16 ID:SZai88uJ]: 悪夢の宴会旅行で2.0Kg程体重が増加してしまったが、
3日ほどで1.5Kg程度減少した。

今までは100回を1セットとしていたが、筋肉が付いたせいか
軽い疲れ程度の刺激が感じられなくなった。

そこで、2日ほど前から150回を1セットとして、1日3セット以上と
目標設定を変更。

季節のせいもあるが、150回以上をこなすと少し汗ばんでくるため
この回数を限度として、あとはセット数を増やす方向で考える必要が
あるかもしれない。
（汗ばんちゃうと、シャツがヨレヨレになるし、手軽じゃ無い）

もう少しで2ヶ月か、、我ながらよく継続しているなー、、、
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/12(日) 01:23:59 ID:RGX1g1A8]: >>157
二ヶ月でおなかへこみましたか？
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/12(日) 01:37:23 ID:uiJ9wRnT]: これは体脂肪減る運動?スーパーウ゛ァーム飲んでからした方が効くかな?
160 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/12(日) 16:37:47 ID:bOC0vqOp]: スタート時が極端なビザ体型のため、おなかのポッコリ感はなかなか改善されない。
体重もなかなか減らない、、.....orz

しかし、ウェストは確実に減っている。
そして、最近は下っ腹がちょっとへこんできたなと感じる。(これは意外だった)

ここ2･3日、室内用の自転車コギマシンを購入しようか迷っている。
ここのサイトを見るとウォーキングよりサイクリングが、、って感じか？
spreadsheets.google.com/pub?key=r2kJ3HRiW3y4kfOkEk_RA9Q&single=true&gid=0&output=html

自転車は持っているが、でも実際の自転車だとずっとコギッぱなしという状況はまず作れない。
（近くにサイクリングロードが無いのも悲しい）

毎日の踏みに加えて、週に1回程度はショコで汗をかいているが、
自転車系のほうがずっと効率がよさそうだし、水平足踏みと同じように大腰筋にも刺激が
与えられそうな気がする。

悩むな～、、、
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/13(月) 20:23:41 ID:zILv7VVz]: この歩き方で3㌔歩いたらランニングよりしんどかった。
162 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/15(水) 23:25:09 ID:2XXhh4tW]: スタートからちょうど2ヶ月が経過した。
毎日150回×3セット以上も何とかこなしている

体重は緩やかな右肩下がり
スタート　90.0 Kg
１ヶ月目　88.4 Kg
２ヶ月目　87.6 Kg

短時間の運動なので体重の劇的な減少は望めないらしい。見た目の変化もない様で、
「最近ちょっと痩せた？」などと声を掛けられる事も無い。
摂取カロリーを考慮していない点も大きなマイナスポイントだな。

でも時間がとれれば、ウォーキングやショコなどと組み合わせることで
もっと顕著な変化が得られると感じる。
あと１ヶ月は今のペースで、若干はカロリーにも注意をはらっていこう。
(週2回はショコりたい、、)

コーヒーが脂肪燃焼を助けるらしいが本当かな？
1 食事
2 食後のコーヒー(ミルクと砂糖は抜き)
3 1:00～1:30後に運動
実はコーヒー好きで日に4～5杯は飲んでいるが、、

10分とか15分とか連続で踏んでた人は、今日もがんばってるんだろうな～。
スペックの変化なども書き込んでもらえるといろいろと参考になると思います。
本格的に暑くなってきたんで、お互い体調には留意してがんばりましょう！
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/16(木) 15:27:39 ID:MzzHr6u0]: 継続して3週間目突入、体重は変わらないが体脂肪が1･5%減(当方♀34歳身長160体重47体脂肪が現在24%)。間食は出来るだけしないよう気をつけたけど、100を2セットと簡単な筋トレやってただけ。毎日15～20分ガンバればいいので続けられそう。これから先が楽しみだ～！
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/16(木) 15:28:40 ID:v/xZcq0a]: >162 ゆっくり確実に減っていますね

自分は水平足踏みを始めて1週間で－1キロです
しかしやっていることは1日100回を1～3セットとテニス素振り程度なので
誤差の範囲内だと考えています

でも水平足踏みはどこでもできるし何より苦にならないので
習慣づけやすくていいですね
食事にも気をつけるようになったのでこのまま続けていきたいと思います
165 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/17(金) 00:18:06 ID:ldz68Lh4]: >>163
>>164
手軽に短時間でできるのが魅力ですよね。お互い目標に向かってがんばりましょう！

今日は日中、仕事の合間に150回を2セット。
早めに帰れたので夕食＆食後のコーヒーを済ませ、1時間ほど経過して汗を流した。

当初はショコを考えていたが、予定を変更して3Kmのウォーキングにチャレンジ。
どこを歩くかは以下のサイトでウォーキングコースをセッティング。

みんなのジョグマップ
www.jognote.com/jogmap/

3Kmをどの程度の時間で歩けるのか？疲労や膝への負担は？翌日への影響は？
などが知りたかった。1Kgのダンベルを握って以下を消化、、
1 150回を水平足踏み
2 3Kmのウォーキング
3 150回を水平足踏み

徒歩時間は約32分で時速6Km弱といった感じ。(そんなに早足で歩いたつもりはない)
疲労は肥満人間特有の、腰に軽い張りを感じる。(最後の踏みはきつかった)
特に膝への負担は感じなかった。多分翌日への影響も今のところ無さそう。

同じ汗をかくなら、ショコよりもウォーキングのほうが気分がいいかも。
次回は5Kmにチャレンジしてみよう。

さて、シャワーでも浴びて、ビールでのどを潤して、寝るべぇか、、、
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/17(金) 16:29:41 ID:aB8Ci+B5]: ピザmanガンバレ～！
私も頑張ってます！
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/18(土) 13:17:43 ID:dHGrDvPv]: >>165 ありがとうございます>>163です。
昨日は初めてサボってしまいました。気を落とさず頑張りたいと思います。
168 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/22(水) 23:58:21 ID:RQzo0Ii0]: 先ほど、ウォーキング5km無事完了。

本日のメニュー
1　日中、仕事の合間に、踏み150回を3セット
2　帰宅後、5kmのウォーキング(約50分)
3　クールダウンを兼ねて、ショコ5分

今週は日曜と本日ウォーキングを実施。
もちろん水平足踏みは毎日150回3セットをこなしている。
今月と来月は時間に余裕が持てそうなので、積極的に歩くつもり、、

デューク更家さんのトルソーウォーキングを取り入れている。
両手を頭の上でクロスさせて、踏み出した足側に体をひねって歩く。というやつ、
1日10歩から15歩程度で良いらしい。寝る前のストレッチ代わりにちょうどいい感じだ、、
169 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/27(月) 00:08:31 ID:qJ2M9d1t]: 本日のメニュー
1　踏み150回を4セット
2　5kmのウォーキング(約50分)
3　クールダウンを兼ねて、ショコ5分

ウォーキングもいずれはジョギングに変更するつもりだが、ジョギングを今の体重で
こなすにはあまりにも膝への負担が大きい。今日試しに1km程軽くジョギングしてみたら
途中で膝に違和感が、、
ジョギングへのチャレンジは体重が80.0kgをきってから、再度試してみよう。

ウォーキングは今週から週3回くらいのペースで実施する予定だが、
体重がスムーズに減ることを期待したい。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 01:14:24 ID:dK0FCp8k]: 足はすぐガクガクで上がらなくなるけど
全然お腹に効いてる感じがしない。
何か間違ってるんだろうか。
171 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/01(土) 09:18:57 ID:fI8KT6bG]: >>163
腹筋にはほとんど刺激は与えないようです。大腰筋を鍛える運動で、俺の場合は、
まずはウェストや下腹部をスッキリさせてくれてます。

今週のメニュー
日　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 5分
月　足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 5分
火　足踏 150*5
水　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分
木　足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 30分
金　足踏 150*5
土　足踏 150*6、徒歩 5km、ショコ 30分（予定）

時間がとれた今週は水平足踏みに加え、ウォーキングやショコを積極的にこなすことが
出来た。明日は所用で1日つぶれるてしまい、何も出来ない可能性が高いので、その分も
今日はがんばって動こうと思う。

体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15　90.0 kg (スタート)
2009/06/01　89.6 kg
2009/06/15　88.4 kg
2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15　87.6 kg
2009/08/01　86.4 kg（本日）

思ったほど体重は落ちなかったが、3ヶ月目となる8/15までには何とか85kgをきりたいと
思う。来週は今週ほど時間は取れないが、その分足踏のセット数を増やして対応していこう。

前回、体重のせいでジョギング出来ないといったが、体重が原因ではなく長年の運動不足で
身体が走れる状態では無くなっていると感じる。しばらくはウォーキングでしっかり歩ける
下半身をつくり、その後に徐々に走る訓練をしようかと考えている。
来週からのウォーキングは歩幅を広くするなど工夫するつもりだ。

おなかのポッコリ感はなかなか改善されないが、前よりはチョコッとは小さくなったような気が
しないでもない。(気のせいかも知れない)
めげずにがんばろう、、
172 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/01(土) 09:20:59 ID:fI8KT6bG]: アンカーミス ...orz

誤
>>163

正
>>170
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/02(日) 00:34:56 ID:z4KmiJ/F]: 腹筋にはほとんど刺激を与えないのに何故お腹をへこませることになるのか
誰か馬鹿な俺に説明してくれ・・・
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/02(日) 00:53:06 ID:dIEJkgco]: >>173
体の脂肪が減っただけ
腹に多くついてたら減ったら目立つし
175 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/02(日) 02:54:46 ID:IBPmYJEl]: >>173
腹筋にはほとんど刺激を与えないというのは、個人的体感です。

以下の動画を参考に、腹筋運動を行っています。
www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

この中の最初の"KNEE UP"を20回3ｾｯﾄをほぼ毎日、中ほどにある"LEG ON COUCH CRUNCH"を
気が向いたとき実行している程度です。
(しかし、この"KNEE UP"を毎日やっていれば、水平足踏はやらなくてもいいような気がしている)

それまでは水平足踏みを毎日実行していたにもかかわらず、この腹筋運動を始めたとたんに腹部の筋肉痛に
みまわれたため、水平足踏みは腹筋には刺激を与えていなかったのかなーと感じたゆえの個人的感想です。

水平足踏に関しては、
「腰腸筋と骨盤隔膜といった筋肉が鍛えられ、これらの筋肉に接している大腸や小腸も刺激され、
また全身運動であるゆえ血液循環がよくなり、大腸や小腸の働きが高まり便通もスムーズになる。
また、血液循環が良くなることでエネルギー代謝も高まり、その結果体脂肪を減少させ肥満を改善
する効果も期待できる。」
といったことがあちこちに記載されていますが、そのとおりだと思います。

>>173さんがいうお腹がどの辺を指すのかわかりませんが、個人的にはウェストから下腹部にかけては
比較的短期間でサイズダウンしつつあると実感しています。しかし、最も懸念しているヘソまわり(上腹部)の
ポッコリ感はなかなか改善されません。

長々と書いてしまいましたが、>>174さんの回答が適切かと思います。
個人差もあると思いますので、実際に毎日実行してみるのが答えを見つける近道かと思います。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/03(月) 19:19:02 ID:Ragtzr2L]: イイね！これ。

腹筋に嫌気がさし、何かないか探してた。
おへそ周りが6cmで減り止まりで、それ以上減らず。
水平、2週間位で3cm減った。腹筋の時だって一応頑張ってたのに…。

胸を張るより少し前かがみ気味が、お腹に効くみたいな気がする。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/07(金) 22:43:46 ID:cfAEVmxE]: >>176
一日何回くらいやりましたか？
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 20:47:49 ID:mdjkYWDg]: なんか人少ない…な？
ショコに負けず劣らず良い運動だと思うんだけど。

>>177　　　　　　　　　
夜だけやってて、７００～８００回。飽きが来るから止めるだけ、飽きなかったらもっとやりたい。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 23:30:37 ID:erqOPePE]: >>178
レスありがとう。
700～800回は凄いですね！
でも過去に30分やってる人も居たので
自分の回数が少ないだけなのか…(100回)
今日から回数増やしてやってみます。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/09(日) 00:23:05 ID:Mss3vv9z]: もしかしたら脚力が弱いんですかね？
私は４年程「かかとあげ」を朝晩２００回づつ計４００回やってます。地味なんですが足全体に地味に効きます。

それからスタミナが付き、運動を続ける楽しみに目覚めた気がするんです。
まあ、素人の戯言ですが…。
181 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/09(日) 12:53:35 ID:9VvBiT2l]: 先週のエクササイズ
8/2(日)　(所用で1日つぶれた為、さぼり)
8/3(月)　足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分
8/4(火)　(急な出張のため、さぼり)
8/5(水)　(急な出張のため、さぼり)
8/6(木)　足踏 150*3、徒歩 6km
8/7(金)　足踏 150*3
8/8(土)　足踏 150*3、徒歩 6km

ウォーキングの後に続けてショコをやると、翌日に残るのでしばらくは
ショコを省くことにした。

体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15　90.0 kg (スタート)
2009/06/01　89.6 kg
2009/06/15　88.4 kg
2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15　87.6 kg
2009/08/01　86.4 kg
2009/08/09 86.8 kg (今日)

サボりのつけが体重にあらわれたか。今週もお盆などで、何日かはつぶれてしまう。
3ヶ月目となる8/15までに85kgをきるのは厳しくなってきた。

ウォーキング用にランニングキャップを購入。
額の汗止め、対向車のライトを帽子のつばで遮断、急の雨対策など
あるとないとでは大違い。買ってよかった。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/10(月) 20:20:07 ID:1QB7kNKW]: これは足踏みというよりは
ももあげなのでは…？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/10(月) 23:31:37 ID:Pu98bASY]: 面白そうだったので、0.5kgのダンベルを両手に持って、さっそくやってみた！
30回で足があがらなくなったんですがｗｗｗ
少しずつ体力をつけつつ、回数を増やすことにします。　　＿|＼○＿
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 02:36:01 ID:yzw/NDXF]: >>182
私もそう思うｗ呼び名は何でもいいけどね。
腰と膝を痛めて運動できなかった時、母が整体の先生に習ったと教えてくれたな。
その先生は腿上げ足踏みって呼んでた。いろいろだね。

雨でウォーキングできなくて踏み台昇降してたんだけど、飽きたのでこっちに挑戦。
きっついね…まずは10分、と始めたものの、３分過ぎでバテバテになった。
休みながら３分×３回でおしまいにしちゃった。
時間で見るより、腿が上がってることを意識しつつ回数こなす方が良さそうなので
明日からは他の運動と組み合わせて100回×３回でやろうと思う。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 15:33:21 ID:3Tywf66R]: さっきちょっとやってみた。
結構キツイね。
100回が限界だったので、とりあえず100回やったら2分休んで、それからもう100回やってみた。
太ももが痛い…。

昼は足踏み、夜は踏み台昇降、そして食事制限で頑張る。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 17:18:45 ID:2RcJ+wuK]: 一日300回を目安にやってるけど
生理が来ると20回くらい続けたら疲れてしまう…
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 21:10:54 ID:yzw/NDXF]: >>186
体が貧血状態だから仕方ない、無理しないで。
適度な運動なら子宮の動きを助けてくれたり浮腫みが取れたりするけど
辛いと感じるようなら体を休めてあげた方がいいと思うよ。
生理中はストレッチだけにしてみるとか？
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/12(水) 08:06:08 ID:sWIP62EZ]: ちょっと前からやってるけど70回の壁が超えられない。
自転車通勤してるから脚力はちょっとはあるだろうと思ってたのに・・・。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/12(水) 13:13:26 ID:w0dc/n++]: 室内で静かに出来る運動を求めて検索でたどり着いたらここだった

とりあえず100回から試してみたら、汗をかく前に80回あたりから左足がヨレヨレに…
でも踏み台昇降よりも静かでいい感じ
怠け者としては｢近所迷惑だから｣っつー逃げ口上が使えないのがいいｗ
長続きさせたいな
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/12(水) 23:43:13 ID:3skAqbIe]: >>187
ありがとう
生理中はお風呂上がりのストレッチだけにしておくよ
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 08:28:54 ID:NvfXruW2]: >>189
踏み台より煩くない？

これやりだしたけど3分て無理だw
両ふくらはぎが痛くて2分出来たら良い方
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 13:58:50 ID:FyIPqRWU]: 腰が鳴る鳴る
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 17:52:50 ID:qVRWCUus]: 私は>>189さんではないですが、>>191さん
うるさくは無いと思いますよ。憶測でしかないですが勢い付けてやってません？
私は行進する様にゆっくりでやってますが…、どうですかね皆さんは
猫並（言い過ぎか？）に静かにできますよ　　　　　
ちなみに私は腿の付け根辺りが痛いです
人それぞれで面白いですね
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/14(金) 00:44:25 ID:RN8nEE1/]: >>193
私も一緒。
姿勢と腿を意識して少しゆっくりやってる。すごくきつい。
ふくらはぎが痛いのは、床を踏みつける感じになってるのかな？
膝が悪いので、なるべく力まず自然に下ろすよう意識してる。
そのおかげか膝から下は疲れないなぁ。
195 名前：185 mailto:sage [2009/08/14(金) 14:39:12 ID:O5tor0XG]: 火曜日からやり始めてようやく300回に慣れてきた。
昼300回、夜300回。
手軽にできるからいいね。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/14(金) 17:47:50 ID:VMe0QKq+]: 20分やった。
太ももに効いてる気がする～
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/14(金) 19:25:49 ID:okU4sO0n]: あると思います！

…これでよかった？
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 07:47:54 ID:l9kow3S9]: 300回とか人間技じゃない・・・。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 09:08:53 ID:hMyBYiph]: >>197
そんなつもりじゃなかったけど、確かに天津木村っぽいねｗ
200 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/17(月) 21:30:48 ID:AgZLkwBV]: スタートして3ヶ月が過ぎた。

先週のメニュー
8/09(日)　足踏 150*5
8/10(月)　足踏 150*3、徒歩 6km
8/11(火)　足踏 150*5
8/12(水)　足踏 150*5
8/13(木)　(所用でさぼり)
8/14(金)　足踏 150*3
8/15(土)　(所用でさぼり)

サボりまくりの一週間。昨日(8/16)もサボり。
13日から16日までは毎日酒盛り状態、、

体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15　90.0 kg (スタート)
2009/06/01　89.6 kg
2009/06/15　88.4 kg
2009/07/01　89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15　87.6 kg
2009/08/01　86.4 kg
2009/08/15　86.8 kg (3ヶ月目)

酒を飲みまくっていたわりには、微増ですんだ。

ひと月に1kg減のペース。予想以上に苦戦している。
さて、6kmほど歩いてくるか、、
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/17(月) 23:57:06 ID:Y8GoS4qQ]: 片足でリフティングしてるみたいに
足を完全に下ろさず連続でやるのも効果は同じだよね
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/18(火) 05:55:07 ID:BGGQBaIW]: これってスピードとか
上げた状態で止めるのか反動で上げるだけなのか
上体が反らないようにするとか
そういうので効果が変わってくると思うんだけど
見本の動画とかないのかな？
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/18(火) 16:15:16 ID:JG383aNz]: 回数に拘らず一定の時間続けてみました
脚が疲れてくると、腹筋が使われてるのを実感
筋肉痛があっても休まず続けたほうがいいのかな
204 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/18(火) 23:36:43 ID:V0ybJNDk]: 日中何も出来なかったので、先ほど
・6kmウォーキング
・足踏み150×3セット
・腹筋などの軽い筋トレ
を完了。汗がすごい、、、

www.youtube.com/watch?v=q1P_zyScHRM&feature=related

最後に、こいつをPCの画面を見ながら真似てやってみた。
面白いけど、体はヘロヘロだ、、

シャワー浴びて、寝よっ、、、
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 15:14:23 ID:RgjbrAkl]: 片足が着地するのと、もう片足を上げ始めるのはほぼ同時でやってますか？
時間のわりに回数が妙に少ないと思ったら、着地してからもう片方を上げ始めるまでに
ワンテンポあることに気づきました
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 17:14:32 ID:3skQpeA4]: う～ん、見た訳じゃないからなぁ…。
３００回＝３分半て書いてあるから、それを基準にしてみては？
３００回を３分半で出来なかったらスピードアップをするとか。
出来るのであれば、そのままで良いのではないでしょうか。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 17:54:49 ID:aWlQrnD4]: >>205
着地と同時に足上げてますよ。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/21(金) 00:04:12 ID:fuSnRBb2]: >>205
そういえば自分も一度立ち止まってたよ
着地と同時に上げるようにしたらキツいと感じるようになった
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/21(金) 02:27:51 ID:wVlrV2Pt]: やってる最中の太もものだるさがきついな
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/21(金) 10:34:36 ID:2xt6i5z/]: 整然と更新する兵隊さんみたいな感じかな
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/22(土) 14:49:03 ID:y5QM/Z4a]: ジョギングの方が有酸素運動としては効率的なのかな
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/22(土) 19:11:40 ID:aU8C8cMm]: ジョギングが出来る人はジョギングした方が良いんでないかな。

ここの運動は激しいのは出来ない、無理はしたくない人がやるんだと思います。
それでも数こなせば結構つらいけど。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/23(日) 16:38:10 ID:3bXmWUnl]: ジョギングより自転車乗ったほうがいい
膝に負担掛からない効率の良い有酸素運動だから
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 11:06:41 ID:Wv6EyRXo]: ペットボトル持って手を思い切り振りだしたら
腹筋が筋肉痛になってきた
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 11:34:06 ID:OaoBGgdj]: こんなのあるんだ。
引っ越したらショコの足音が気になりだしたから
こっちメインにやってみようかな
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/27(木) 16:24:00 ID:UR76pRUx]: ティッシュボックスまたぎ初級

ttp://doraku.asahi.com/karada/health/061211.html
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/29(土) 12:01:05 ID:/WteS4s0]: 30分連続してやるのにだんだん慣れてきた
最初の5～10あたりが一番しんどい
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/29(土) 12:41:08 ID:61f6jWfO]: 正しくは、水平足踏みエクササイズだろ！
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 11:23:15 ID:qP0ZBknu]: えっ！膝は曲げて上げるんだと思ってたよ！
膝を伸ばしたまんまで水平まで上げるの～？
シンドイけど頑張ってみる。
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 13:50:03 ID:WmpzdMED]: え？
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 14:57:48 ID:PcPNiFZJ]: バッキンガム宮殿の衛兵かっ！！
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 16:31:15 ID:C173K5yJ]: ラインダンス的な何かになってしまうじゃないか
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 23:48:27 ID:NRcufl+w]: >>219
想像したら吹いたじゃないかｗｗｗｗｗｗ
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 00:56:30 ID:nAzrovFL]: 試しに一分はかったら86回踏んでた
もう少し速めなきゃいかんのか
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 22:13:51 ID:xsJEatFN]: でも>>219は大腰筋鍛えるのにいいんじゃないかな
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 23:44:06 ID:408Lzco8]: 言いますねぇ～。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 23:50:42 ID:N/JWMcRK]: >>224
300回を3分30秒が目安だから、そのペースだと3分30秒で301回！
すごく良いペースだと思う。ガンガレ！！
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/03(木) 00:42:35 ID:W/nMK6ny]: >>227
おお、わざわざ計算してくれたのかｗ
300回連続は本当に無理だ。しんどい
でも効果はありそうだなあ

今は100回連続を8セットくらいやってる。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/04(金) 18:58:56 ID:zupd38+C]: 続けて500回やったら足つった(´Д`；)ｲﾃﾃ
今度から300回×何セットかに分けてやろう
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 23:06:12 ID:ZahPrCtq]: ３００回を３分前後で出来るようになった。慣れって凄いなぁ
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 12:02:04 ID:1/+ckqbw]: ショコ３０分＋水平足踏み７００回を引退して、水平足踏み１０００回×２に変えた。
ショコとは相性悪くて飽きちゃうし、気が散ると台が踏みづらくて…。

１０００回＝１５分、テレビを見ながらでも楽しく出来るのに、次の日の朝お腹全体が凄く痛い時がある。
でも水平足踏みに専念し始めたら、お腹が空いてしょうがない…ご飯がおいしい……ぃぃ。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 13:58:43 ID:hDsWSCu5]: 60分連続でやってみた
後半は足の付け根がかなりきつい
下着が入水後の海パンになったｗ
フォームをちゃんと保ってるつもりだったが、かなり怪しい
上半身を気持ち前かがみ気味にするといいかもね
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 14:13:58 ID:97VXl2MU]: みんなスゴイなー、、
心拍数には十分注意してガンガレ！
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 14:56:27 ID:XkICN5NI]: まっ裸でやったほうがいいよ
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 20:14:44 ID:1/+ckqbw]: ‥…６０分か、す、凄いなぁ。そりゃ、おパンツびっちょびちょだぁね。

よしっ！！やる気貰ったぞ～頑張る！
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 16:34:20 ID:hMbdSmXf]: フローリングで足踏みしたら
思いの外凄い音がしたので
煎餅布団の上でやってる……効果のほどがちょっと不安だけど

やっと４００回止まらずに出来るようになった
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 18:16:41 ID:+9GkrZSI]: >>234
真っ裸でやったら風邪ひいちゃったじゃん！どうしてくれんのさ～
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 18:43:16 ID:+89O71NK]: ネットで山手線1週の音声見つけた
これ聞いて60分足踏みするわｗ
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2009/09/06(日) 22:17:29 ID:Y790vERy]: 短バン
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 22:22:11 ID:nJ7kwSBq]: ものすごい量をやってる人はどれくらいの速さでやってるの？
普通に足踏みのスピードでやってたら凄いんだが
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 00:44:38 ID:btYIYGc1]: 水平って意識してても、気がつくと、徐々に下がってくるなぁ・・・
横に鏡を置いて、時々確認すると良く分かる
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/09(水) 11:15:30 ID:Bn0ol3uq]: これやると普通に歩くときの姿勢が改善される？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 12:26:00 ID:h0IFUSVD]: >>242
陸上の選手がやっている、駆け足バージョンの"腿上げ"は
フォームの矯正が目的と聞いたことがある。

これも背筋を伸ばしてやることで、姿勢改善につながるのでは？

でも、もともと歩く姿勢が崩れている人は、体幹を意識した歩き方を
心掛けて、ウォーキングなどもいっしょにやったほうがいいかも、、
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 12:40:10 ID:Pcc4MyTE]: 腰がコキコキ鳴るわ　骨が曲がりすぎてる
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 16:37:38 ID:q0li+b2C]: 今日から始めてみた
100回で足がプルプル…
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 00:28:35 ID:t8VWbHur]: >>245
最初はそんなもん！がんばれ～
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 20:46:05 ID:e6Eo083e]: 足上げるときにふくらはぎに力がずいぶん入ってしまう
これだと効果減っちゃうかな？
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 00:13:28 ID:PQNsGFyN]: >>247
俺は水平になるように太ももを意識して持ち上げるようにしている。
ふくらはぎは意識したことも、痛めたことも、疲れを感じたこともないな。
(150回を1日3セット程度やっているんで参考にならないかも、、ごめん)

姿勢が崩れてなければ、効果は同じじゃないかな？
(科学的根拠は何もない、、ごめん)
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 18:04:34 ID:knYZx/9U]: これ、テンポが速めの３分ちょいの曲にあわせてやるといい感じ。
まず、数えながらやって３００回くらいになる曲を選んだら
次からは曲にあわせて足踏みするだけで、数えなくてもいい。
アップテンポの曲でノリノリでできるので楽しいし。
数えるのがめんどくさい私にはぴったりだった。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 18:49:51 ID:Z200t5yZ]: 下にブランケットを敷いて、あまり音を立てないようにゆっくりやってる。
だいたい30分から一時間。テレビ見ながらのんびりと。
今のところ家族からうるさいって苦情が来ないからショコよりいいかも！
これからの効果に期待です。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 00:25:09 ID:ctRAGmug]: 『水平足踏みダイエット』でググってて
どっかのサイト（ブログかな？）に「８０回で所要時間３分」みたいなことが書いてあった。
水平時に一旦停止するくらいゆっくりやったほうがいいのか
テンポ良く踏んだほうがいいのか
太ももを細くするためにはどっちがいいのだろう？

スペックは30代♀　154/48です。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 07:17:54 ID:5eI/MC55]: >>251
私が見たサイトでは「1分間に100回が目安」ってなってた。
あんまり気にしないで自分に合ったペースでいいんじゃないかな。
継続することが大切だから。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 20:50:16 ID:Q54+sJ6O]: 調子乗って1セット目に300回やったら後が続かなかった。
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 22:44:06 ID:gDRQjgoh]: これやると15分くらいで汗がじわーっとでてきて、30分も経つとだらだらに汗かけて気持ちいい！
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 23:32:33 ID:ctRAGmug]: >>252
レスありがとう。
継続することが大事なんですよね！
自分のペースで頑張ります！
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 00:02:26 ID:pyx5NPJf]: これとショコどっちが持続できる？(一回で)
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 00:48:53 ID:SD/5wyKa]: >>256
ショコだな。

これは筋トレって感じ。
有酸素目的ならショコがいいとオモ。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/14(月) 11:22:01 ID:fnn0IG0N]: 30分とか60分やるとフォームが維持できない・・・
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 13:24:17 ID:goS3shxC]: これと筋トレとウォーキングとランニングとレコーディングしてる
これだけやって痩せなかったら骨格自体がデブだと開き直る
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 08:31:31 ID:oCWIRnj5]: 私は骨が太いんです…なんて…
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 09:31:08 ID:ZQTdYBYU]: >>249
何の曲でやってますか？　参考にしたいので教えてください。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/15(火) 09:39:24 ID:kUKQSYb4]: 5年くらい前から時々これやってる…まさかスレがあるとはｗ
私はこれで腰周りと下っ腹かなり凹んだよ。
姿勢と使う筋肉意識してやるとすごい効くんだよね
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 10:41:03 ID:Z+U2duD4]: >>262
時々でいいんだね
264 名前：249 [2009/09/15(火) 12:49:50 ID:Y6kORrMS]: >>261
私がやってるのはBlack Eyed Peas の Pump It という曲です。
早さがちょうどいい上にやる気になる曲です。
今持っている曲をいくつか聴いてみたのですが、ぴったりの早さって実はあまりないですね。
早すぎてモモがあがりきらないとか。
他にテンポ的にちょうど良さそうなのはPussycat Dolls の Beep, Rihanna の Umbrella とかかな。
ちょっとリアーナは盛り上がりに欠けますが。しかも長いし。洋楽ばかりでごめんなさい。
Pump It　おすすめです。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 13:57:11 ID:nevlZFxP]: Black Eyed Peas - Pump It
www.youtube.com/watch?v=gDfKCzMuLMc

The Pussycat Dolls - Beep
www.youtube.com/watch?v=QF1ofPBj37M

rihanna umbrella
www.youtube.com/watch?v=p5oWFY8bLMY

リズム感のない俺にはあわねー、、
もっと単純なテンポのやつがいいな、、
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/15(火) 15:32:32 ID:U97ViMsB]: 座り仕事のせいでいつも足腰がダルいし、むくみもひどいんだけど
今これやってみたら、すごく筋が伸びるようで気持ちよかった、少し腰が楽になったよ。
ウエストに効いてるのがハッキリわかるわ。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 17:43:30 ID:nevlZFxP]: 音楽にあわせてやるなら、王道だがこれだな、、

ジンギスカン
www.youtube.com/watch?v=Tf1T3sZsIa8&feature=related

足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、

めざせモスクワ　Moskau
www.youtube.com/watch?v=gDV15QuIPO8&feature=related

ジンギスカンと同じリズムでできる、胸の前で腕を組むのを忘れるな、、

クールダウンにはこれでも見ろ

もすかう
www.youtube.com/watch?v=Wj76YgiwdmM&feature=related
268 名前：267 mailto:sage [2009/09/15(火) 17:53:23 ID:nevlZFxP]: >>267
足を上げたときに半拍とめてやるといい感じだ、、

なんか、表現が変だ、、足を上げたときスキップするような感じ、かな、、
半拍もとめない、長すぎる、、
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 18:16:08 ID:kUKQSYb4]: >>268
分かるよー。>>262だけどテンポはゆっくりのほうが効く
腹筋意識して太腿を真っすぐ釣り上げるイメージで。
んで水平まで上げたら一拍置く。2週間でサイズダウンするよ
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 20:36:49 ID:Z+U2duD4]: 一日何回とかより、一日何分でやってる人が多いのかな？
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/15(火) 22:04:08 ID:djrgnEhD]: お風呂のお水を溜めてる間（６分）、筋トレと合わせてやってる。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 00:00:36 ID:Muqw7EBJ]: 水平足踏みと、足を後ろに蹴り上げるやつを、100回5セットずつやってる。
途中に普通の足踏みを挟みながらだから、30分ぐらいかかる
273 名前：261 mailto:sage [2009/09/16(水) 13:09:57 ID:u4KDXEjq]: >>264 >>265 >>267
ありがとうございます。オススメの曲でやってみます！
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/17(木) 13:18:26 ID:HLEphjn4]: 朝晩300回づつやりはじめたが結構効くなコレ
ジョギングの速度うｐに地味に効いてる気がス
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/17(木) 14:49:44 ID:NJDezo0X]: 1分間に100回だとかなり速いよね
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 00:32:55 ID:wBPW6zXg]: >>267
どの曲もいいね。
実際にやってみたけど、ほどよいテンポで腹に効いているのが分かる。
やっている最中、つい噴き出して腹筋を意識できるのがいいのかもｗ

こちらはややテンポが遅いけど、なかなか良かったよ。
↓
(・∀・)ハラミコシャッペンエィ
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=6148

いつも綺麗なバカ殿で吹く。

時の流れを忘れさせる時計
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=29546

無限ループなので、キリがいいところが止めないとやばい。

Mariotropolis
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=13376

同じく無限ループ。MPが吸い取られるので注意。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 10:41:39 ID:8hg9N5yz]: 昨日から始めたんですが、
両足とも股関節？足のつけねあたりがコキコキ毎回なるんですけど、
骨すりへったり痛めたりしないんですかね？
家族に試しにやってもらったらなるの私しかいないし
心配になってきて。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 11:43:34 ID:XTLyL6Bu]: どれくらいやったら下腹ぺったんこになるの？
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/18(金) 13:21:11 ID:GdSzuHWk]: 毎日30分
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/18(金) 19:52:08 ID:xLVL93fm]: ウエストに効いてる気がしないのはやり方が間違ってるのか??
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 19:57:30 ID:N4gNlJQb]: >>276

時の流れを忘れさせる時計
ttp://pya.cc/pyaimg/pimg.php?imgid=29546

これいいですね！使い道がいろいろありそー、、
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 23:50:26 ID:HoMLS6in]: >>280
どれくらいの回数と日数やってるの？
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 04:11:13 ID:0+ZFvJCb]: この運動、ちょっと時間があればできるからいいですよね
2週間前から始めました

ジンギスカンがリズム取るのにぴったりｗ
さらに自分の好きな音楽に合わせて
3回～5回リピートを毎晩やっていたら
お腹周りのお肉が減って太ももも締まってきました
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/21(月) 22:28:22 ID:Z3LoFodO]: ジンギスカン･･･いいかもｗｗ早速やってみよ
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/22(火) 08:31:22 ID:MQ7GD73a]: 毎日30分って、1800回以上かよw
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/22(火) 21:39:27 ID:3hKIcGK+]: 水平足踏み続けていたら、足が速くなったりしますかね？
短距離が速くなりたいんですが、室内でできるトレーニング探してます。
痩せながらトレーニングもしたいので、筋トレより身近なのはないかなぁと。
先輩方、どうですか？
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 11:39:07 ID:iLm8uJcd]: 山手線E231系走行音(外回り：東京～東京)
nicosound.anyap.info/sound/sm6358918

これを聞いて都心を周ってると思えば30分が苦でなくなってきたｗ
とりあえず新宿を目指せ！
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/23(水) 15:41:38 ID:DQ4LfzSi]: ちょっと前からやってるんだけど、ふくらはぎが痛くなる
足上げるとき、下げるときに前のめりになってたり力入ってたりするのかな

んでこれ、単純に腿上げって事なら、エアロバイクで高さ調節したら同じ効果有るのかな
足踏みだと多少振動してしまうから、エアロバイクに切り替えてみようかな
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 21:47:07 ID:FV7jQqNf]: 動かないより動く方がいい、つまり自分にあった方法がいいってことさ
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 22:49:09 ID:KeWvFekD]: 数日前からやってるけど
私の場合、３００回をやるのに２０分かかるｗｗ
片足上げて上で1秒くらいキープって感じでゆっくりやってる

腕はそのままだと勿体ない気がして⊂二二二（　＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝみたいに
腕を水平に伸ばしてその場で後ろにひねったりしてる。かなり腕に効くｗｗ
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/24(木) 02:51:37 ID:I75ZRs8J]: >>288
ヨガマットでもひいて、仰向けに寝転んだ状態でやるのはどうでしょう？
また、同じ寝転んだ状態で自転車こぎの運動でもよいのでは？
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/24(木) 08:54:57 ID:RdyS+FW9]: これって普通にフローリングとかかたい床でやるより
マットとか薄いクッション（車の椅子にひくようなやつ）の上でやると
バランスとろうとして色んな筋肉を使って普通にやるより効いてる感じがする…

少しもこもこタイプのやつを使うと足の裏もあったまって効果倍増！？ww

実際普通の床でやるより汗かいてる…長々ｽﾏｿ
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 00:40:23 ID:p8/ULuoy]: 左足上げた時、右のひじを腿(の真ん中らへん)につけ
同じように右足は左のひじをつける。
そして、常にお腹を意識する。

3日前からこのやり方で頑張ってるよ～
強度が上がってカロリー消費アップしてると思う。
ってか、既出？だったらスミマセン。

　by...膝を伸ばしたまま足上げすると勘違いしていた219です
もちろん今は膝は曲げて上げてます。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 02:56:16 ID:qQ8TNpUn]: 300回か
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 03:03:29 ID:ehXFwYk4]: 自分は紐付きのジャージのウエスト部分の紐をギュッときついくらい絞めて、常にお腹に力入れて意識してやってる。
腹はへこんできたよ。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 05:09:24 ID:WTj1zYan]: 毎日300回でどれくらいの効果があるんだろうね
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 06:11:56 ID:c5fcdAUK]: 食べ過ぎた日は30分～1時間くらいやってる。
で、なんとか調整できてる。15分越えるとめっちゃ汗かくし。
>>293同じこと合間に入れてやってる！
くびれる気がしますよね～。強度も上がってると思います。
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 08:34:49 ID:p4WmfQBe]: 食事制限（朝昼がっつり夜少なめ）とチャリ通勤（片道１５分）と水平足踏み朝200、夜300回で
かなりウエストくびれてきたし体重もスルスル減ってってる
ただ下っ腹の脂肪が中々取れてくれないorz

食事は揚げ物系をいっさい排除してるからそれも大きいかも
炒めものとかもオリーブオイル使うようにしたり
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 08:37:34 ID:p4WmfQBe]: あ、あと水平やるようになって太ももに効果大！
目に見えてくびれてきたw前は真ん丸パンパンだったのに
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 10:50:46 ID:p4h9X/nH]: >>299
どれくらいの期間で効果が出始めた？
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 11:41:27 ID:ktmQ8IQT]: 腕の位置によって腹筋もかなり使われるね
太ももが筋肉痛になったけど、太もも以外の筋肉を意識するために休まないでおこう
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 12:43:46 ID:ontIL9+L]: ショコやってて
太ももとお尻は変化あるけど下腹が痩せないので
一昨日くらいから水平足踏み開始
まだ一日30回くらいしかしてませんがどれくらいするのがベストでしょうか？
はやくお腹凹ませたいです
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 14:20:08 ID:p4WmfQBe]: >>300
２週間くらいかな？

あとは歩く時につま先が前を向くように意識したり（意識しないと若干足が外に向く）
これだけでも太ももに効いてる気がする
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:49:58 ID:rfM3SauQ]: >>303
それだけやっても、まだ下腹には効果ないんでしょ？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 23:25:39 ID:B/C4M053]: >>2の
> （両足を上げると転けます）
にいつも吹くｗｗｗｗ　じわじわくるな
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/25(金) 23:31:26 ID:p4WmfQBe]: >>304
それがなんていうか…すごく変に脂肪が残ってるというか
一応下腹も多少へこんではいるんだけど
ちょうどヘソのあたりだけにポコって脂肪が残ってる
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:06:51 ID:l6FBnmtx]: ヘソのあたりから上の部分の贅肉はラスボス。
そう簡単には倒せん！

有酸素運動と腹筋を地道に行うしか手はあるまい。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:11:47 ID:VT1ISSw8]: コアリズムとかの番宣みると、お腹まわりスッキリしてるよね

なんなんだあれは！
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:27:52 ID:l6FBnmtx]: >>304
陸上選手なんかが、両腿を胸につくくらい上げて、ピョンピョン飛び跳ねているでしょ。
昔はあんなふうに軽やかに飛び跳ねることができてたんだよね。

でも、この前チャレンジしたときは落下速度がびっくりするくらい速くて、
1回目のジャンプが終わったときには膝を曲げた状態で着地していた、、orz
310 名前：309 mailto:sage [2009/09/26(土) 00:29:33 ID:l6FBnmtx]: アンカーミス
>>304　じゃなくて　>>305　でした、、、orz
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/26(土) 00:43:35 ID:xMz66NAt]: これよさそう
300回がんばる！
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/26(土) 01:11:21 ID:5FgovtKE]: さっきこのスレ見つけて10分やってみました。
意外に汗出ますね
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 13:43:10 ID:tgEkTvjY]: １週間くらい毎日１００回だけでもお尻から膝の裏側が痛い
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 00:33:57 ID:MtjFl+E6]: >>311
ガンガレ

>>312
続けてミソ

>>313
やり始めから痛いのであれば、故障の可能性も、、
途中から痛いのであれば、単なる運動不足？50回くらいに区切ってみれば？
それとも単なる歳のせい？、、(usodesu,gomen,nasai,nihongo,wakarimasen)
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/27(日) 09:59:17 ID:Sd47esof]: 結構いい運動になるね
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/27(日) 18:47:19 ID:qHPMSjYj]: 最初はきついけど20分くらい連続すると、物足りなくなってくるｗ
もう10分、もう10分で、結局30～40分続く
そのかわりちゃんと脚が上がってるか、上げ方で楽してないかに気をつけなきゃならないけど
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/27(日) 22:56:46 ID:+TPVDckn]: 寝ながらやると腹筋への負荷がハンパない！
私はクッションいれてちょっと背中丸める感じでやってる
ゆっくりやるとかなりいい
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 23:54:59 ID:MtjFl+E6]: 寝ながらやる時のポイントは、お尻を浮かすこと。
でも、これって実は筋トレのメニュー、バランス感も養われる。
そして寝ながらやる筋トレはメニューも豊富、、

ガンガレ！！
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 08:49:39 ID:hQTCUK6o]: お…お尻を浮かす！？
浮かしながら片足上げか…きつそうだけど今日やってみよ！
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 12:11:23 ID:VhRVvYT/]: 三日前からやり始めたんだけど、筋肉痛が半端ない
脚の付け根？が痛いんだけど、ここが大腰筋なのかな？
効いてるといいな…
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 12:28:33 ID:9bDibXHW]: そういえば大腰筋の位置が未だにイマイチよくわかんないｗ
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 12:31:20 ID:/xrljQ8K]: >>321
>>22
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 14:05:50 ID:pBeEBkyj]: 昇降だと運動してから30分くらいは湯に浸かるなとかあるけど水平足踏みも一緒？
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 14:57:51 ID:7i3tKt5X]: 50回超えたあたりからキツイｗ
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 14:59:28 ID:9efBBbLl]: これって有酸素運動だよね
ジョギングはできないから、ウォーキングやってるけど、息あがらない
でもこれは上がってくるし、手軽にできるのがいい

ただ長時間やらないと駄目だろうし、膝に負担かかる、足太くなるってことないかな？
それ以前にきつくて、まだそんなできないけどね
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 15:13:59 ID:hQTCUK6o]: >>323
結構どんな運動しても３０分は入らない方がとか言われてるし
これも入らない方がいい…かも？
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 15:22:24 ID:9bDibXHW]: サッとシャワーくらいならいいよね？
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 15:48:43 ID:/xrljQ8K]: 運動後も30分･･･できれば1時間は入浴しないほうがいいと思います。
有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)が
ストップしてしまうのでもったいないのです。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入れば
さらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､
血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。

ただ、どうしても汗を流したい時は、38度程度ぬるめのシャワーならば、OKです。
(体温+2度程度のシャワーならリパーゼに影響を与えない為)

って書いてあるね。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 16:23:02 ID:/xrljQ8K]: 有酸素運動を何のためにやるのか、目的によってやり方が変わってくると思う。

俺の場合は痩せるためだが、その場合の一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。

この水平足踏運動を有酸素運動として行う場合は、腿上げ足踏みと普通の足踏みを
交互に行って、20分以上がんばる、って感じかな。

人によってインターバルの長さが異なるけど、まずは腿上げでスタートして
呼吸が苦しくなってきたかなで普通の足踏みに変えて、息が整ってきたら
また腿上げ足踏みに変えて、、

心拍数は事前に把握しておく必要があると思う。
100回とか200回水平足踏みを行い、直後に心拍数を計測して
自分の呼吸の荒さと心拍数の値を掴んでおくこと。

ただ、単調な運動だから、どう飽きずに続けるか、、、
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 20:38:40 ID:PtYKia83]: これ手軽にできていいですね！
時間にこだわらず気が向いたらやる事にしてます。
便秘に効くなんて信じてなかったけど快腸で驚き！
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/28(月) 22:45:42 ID:PtYKia83]: たんぱん
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 23:16:52 ID:tTOIpT2z]: 昨日から始めてみた。

まだ100回しか出来ないけど手軽に出来るから
生理中のサボリ癖防止にもなるし(･∀･)ｲｲ!

とりあえず、両手を前に出して膝が90°になるように膝を手に当てながらやってみた。
足を上げる目安にもなるし程よい疲労感でいい感じだ。
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 01:52:29 ID:ptvrUPWA]: >>329
それで効果あったの？
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/29(火) 11:34:14 ID:vAH3rKns]: 腕の位置しだいで腹筋にもけっこう利いてくるね
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/29(火) 11:35:07 ID:wBNsPQBz]: 汗ビッショリ・・・
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 13:42:16 ID:9AAfu9OS]: >>333
この水平足踏運動を、有酸素運動化するための、一般論を踏まえての
個人的に考えてみたシミュレーションです。

良い子の皆さんは、絶対に真似しないでください。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 14:07:09 ID:j9g4588P]: >>336
>>325だけど、トライしてみようと思ったのにw
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 14:27:05 ID:9AAfu9OS]: >>337
動作未確認のジャンク品です。
ノークレーム・ノーリターンでお願いします。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 11:59:22 ID:wcIMozXg]: >>329
言いだしっぺとして、こいつを実践してみた

1　腿上げ足踏み　100回
2　普通の足踏み　100回
3　腰捻り足踏み　100回
4　普通の足踏み　100回

1～4を繰り返して、約30分ほど運動。後半は普通の足踏みの回数を増やす。
終わったあとは汗がすごい。有酸素運動として成り立つと感じる。

一番最初の腿上げ足踏みの回数を増やすことで、負荷を上げるのも簡単。
女性で夜のウォーキングが不安という場合におすすめ。
(ショコよりもいいかも？)
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 13:33:17 ID:nTO4/kHC]: ショコみたいに道具もいらないからいいね
341 名前：339 mailto:sage [2009/09/30(水) 14:10:36 ID:wcIMozXg]: 俺は以前ショコをやっていたが、単調なのと負荷が上がるまでに時間を要するので
最近は敬遠していた。現在、有酸素運動はウォーキングやジョギングを行っているが
雨が降った場合にどうしようか、ちと悩んでいた。

思い立ったのが縄跳びだが、30分の縄跳びに挑戦して古傷の足首を痛めてしまった。
(もちろん、外できちんとシューズをはいて、コンクリの上に10mmのゴムマットを敷いて
行っていたが、翌日ジョグッたら足首に強烈な痛みが、、)
ショコで補うしかないとあきらめていたけど、、

もっと負荷を増やしたければ、ピョンピョンと小刻みにジャンプしたり(100回程度でも
運動不足の人には結構効くよ)、ツイストジャンプしてみたりで工夫すればいいと思う。
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 14:40:06 ID:7sFnZvc7]: 多少、内股気味でやるといいね
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 16:00:23 ID:59EPOhPL]: ずっと前に今は亡きあるある大辞典で大腰筋を鍛えるエクササイズとして
ビニールボールかスーパーの袋を膨らましたものを交互に膝でリフティングする
（腿を９０度に上げる）ってのを紹介してたね。
ボールが逸れないように手で添えながらやるんだが、１５０回が限界だった。

……って、ここまで書いてから>>54で既出だと気づいた(´・ω・｀)

飽きないように踏み台昇降と交互にやろうかな。
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/30(水) 21:38:51 ID:nTO4/kHC]: 水平足踏み効果かな？
腹がちょっとスッキリしてきた気が
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 23:30:50 ID:BNK6mXdM]: 水平足踏みやり始めて一週間
まるで効果無し！
お腹ぶよぶよw
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 23:48:01 ID:wcIMozXg]: >>345
うーん、残念、、
個人差があるから仕方ない、、

次のエクササイズで効果が出ることを祈ってます。
バイバイ～、、、
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 06:15:26 ID:xRTg5Fxu]: デブに構うな
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/01(木) 08:43:21 ID:dsOwTy14]: かなり太ってたら足踏みするくらいじゃやせないよ
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 09:46:57 ID:FGnYinqh]: >>334
腕はどこにやってる？
二の腕に効くかと思ってウォーキングのように振ってるけど
本当は腹筋の方に効かせたいんだ
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/01(木) 14:30:53 ID:CV2jJgpm]: 太ももは床に対して水平はわかるけど
膝下は自然な状態（かかとの位置が上げた膝より後ろ）と
膝に対して直角（かかとの位置が上げた膝の真下）のどっちですか？
足首から下もどうしていいかわからない。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/01(木) 15:01:33 ID:GIJ21zR6]: >>350
そんなことは別に意識しなくていいと思うよ。
とにかく太ももを水平以上上げればいいって感じで。
姿勢よくしてお腹引っ込めてってのを意識するといいかも。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2009/10/01(木) 15:51:51 ID:egYOVWhB]: たったの一週間で効果を求めるなんて……短気なんだね、あなたw

私は60分やってる人に刺激されて1500回足踏み×2＝3000回を毎日やってるけど、食事減らせて無いから痩せないwww

痩せるなんて簡単じゃないよ、ホント(>_<)
何年も掛けて、20kg痩せた私が実感してんだからさ…
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/02(金) 16:46:00 ID:5NIJEqTq]: 激しい運動＆ゆるい運動を３０秒ずつ交互でやるといいっていうのを思いだして
水平やってみたら結構よかった！早めに足上げ３０秒ゆっくり足上げ３０秒！

有酸素運動になるかなww
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/02(金) 17:00:30 ID:OpnClXkL]: 50回くらいからめちゃキツイｗ
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/02(金) 17:16:30 ID:aP286Ufc]: >>354
わかるｗ
300回続けてなんて絶対無理！
なんで100×3セットやってる。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 00:39:27 ID:DE3jY07S]: 不思議なもので、初めは50がきつくて仕方なかったのに
今じゃ300で少しきついかな？位にまでなった

慣れって凄いな
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 02:33:42 ID:d6cBUqBH]: 50回は鬼門だよねｗ
1週間くらいやってるけどまだキツイなぁ
どれくらいで慣れてきたの？
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 02:42:48 ID:4OKQKvCl]: >>352
1500回やるのに大体どの位の時間を掛けるの？
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 09:31:22 ID:DE3jY07S]: >>357
８月後半から毎日欠かさずやってるよ
とりあえず１ヶ月続けてみなされ
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/03(土) 11:40:39 ID:jwsVzNbU]: 回数のことを考えないで、「～分やろう」みたいに時間だけで考えると、思ったより多くできるよ
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 11:48:08 ID:a0P83W+o]: >>358
計ったら１５分、少しペースが早いかもしれないです
食べ過ぎで中々痩せないけどw、体の方は確実に締まったから、水平足踏みに感謝！
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 12:39:33 ID:NhrAQCM0]: 足が太くなるとか、そういうのはなさそうですか？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 14:25:07 ID:RhLcCvCi]: >>356
私もようやく100に慣れて超えられるようになった
100以降は数えずにできるだけ続けてるだけだけど

疲れてくると内股になってくるんだけど
そうなったらやめた方がいいのかな
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 19:39:04 ID:c8526Az1]: 3日前から始めたんだけど、これ本当に太ももがきついね。
初日は150回*5セットが簡単にできたんだけど、次の日からは3セットでもう足が動かないｗｗｗ
平日は夜に3セット、休日は朝と夜に3セットずつやり続けてみるわ。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 23:11:27 ID:nsK/jDyv]: まだ始めて3日目なのですが
これ大腰筋に効く？と思ってたけど、やり方違ってたかも？！
太ももを上げた際の膝の角度を90度に保つようにしてもたら効くー！
今まではリフティングみたいな感じ？で、膝を深く曲げてました。

まだまだ未熟者で２００回で足が上がらなくなるけど、
とにかく毎日３００回を続けるぞー！
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 00:54:23 ID:jVfLXpUm]: 角度も重要なのかな？
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 01:45:00 ID:5tyHmN29]: 床を蹴って足を上げるか、太ももの力のみで上げるかの違いではないだろうか？
どっちが運動として良いかは言えないが
大腰筋を鍛えるなら、太ももの力でやるといいと思う
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 13:57:41 ID:I0AqTU2F]: 太ももが疲れるようなやり方でほんとに腹に効果あるのかな？
せめて腹に手を当てて意識するぐらいしないと意味ないような…
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 14:03:06 ID:djEoBzyu]: >>368
>>22のリンク先参照
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 16:33:02 ID:I0AqTU2F]: >>369
ありがとう
それで、太ももが痛くなっても大腰筋が鍛えられてることになるんだろうか
大腰筋も刺激されてるけどそれ以上に太ももを使っているということ？
気にしすぎなのかな
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 19:22:32 ID:8P6S5bo7]: 考える暇があるならとにかくやってみれば？
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 20:37:31 ID:sGkE96LZ]: 　大抵の人は、太ももや足の付け根が痛むんだと思うよ。大腰筋を鍛えるには、それが必要なんじゃないかな。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 20:43:40 ID:jVfLXpUm]: これのおかげか凄いウンコ出たｗ
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 21:32:14 ID:tMd7/teQ]: まだ痩せてきてはないけど、姿勢がすごく良くなった。
無意識だとひどい姿勢だったんだけど、これ始めてから特に気をつけてなくても姿勢良く立ってる。
でも便秘は治んないなあ。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 21:42:22 ID:TW6mt8pV]: このスレ初めて見つけたんでやってみた。
足に１キロずつ重りつけてやったら数分で死んだ…orz
今バッタリ倒れたままケータイで書き込んでる。
テーブルのＰＣまで行けない…。
でも、明日からも継続してやってみるつもり。
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 00:09:33 ID:+ifm35/0]: スクワットでもやり方間違えれば故障することがあるし
正しいやり方を気にするのは悪くないと思うけど
ホントに痩せるの？ってウダウダ言ってる訳でもなし
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 05:16:24 ID:mX92vv+h]: これの効果か最近やたらと屁が出るような・・・ｗ
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 07:00:15 ID:okVj1wog]: >>377
わかるww腸のあたりもよくゴロゴロ鳴ってるw
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 22:23:16 ID:UNLf3dB0]: 猫背の人、多いのでやるべしやるべし
380 名前：言いだしっぺ mailto:sage [2009/10/06(火) 00:03:50 ID:UJ98tsNt]: 1　腿上げ足踏み　100回
2　普通の足踏み　100回
3　その場駆け足　100回
4　普通の足踏み　100回

1～4を延々と多分15ｾｯﾄ終了。時間は計ってなかったけど50分位かな？
断続的とはいえ、水平足踏みを1000回以上やったのは初めてだな。

ジョグはもちろんウォーキングよりも膝への負担が極端に少ないと感じる。
でも、"その場駆け足"での全身が揺れる感覚はスロージョグのそれよりも
小刻みで楽しい。

今度は"その場スキップ"も加えてみるか、、
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 00:06:55 ID:V1fNWc5R]: ショコだとスポーツブラしないと胸が痩せそうで心配だけど
これは胸が揺れないからいつでも気軽に出来て良いね。

水平踏み台やった後のマッサージ、ストレッチはどんなのがお勧めですか？
私はヨガの太ももを抱えるポーズと足の裏合わせるあぐらみたいなのをやってます。
382 名前：言いだしっぺ mailto:sage [2009/10/06(火) 00:42:13 ID:UJ98tsNt]: 先ほどの運動の後に行ったストレッチは
・アキレス腱伸ばしストレッチ
・腰と脚の裏側全体を伸ばすストレッチ
・腿を伸ばすストレッチ
・背中を伸ばすストレッチ
・腕や肩を伸ばすストレッチ
・首のストレッチ
・足首のストレッチ

と、ウォーキングやジョグが終わった時と同じ種類のことしかやらなかった。
ストレッチも、もっと真剣に考えるべきなんだろうなー。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 01:33:00 ID:brXtquTl]: 踏み台昇降からこっちに切り替えて1ヶ月経過し
回数は増えど結果に全然反映されないんだけど
皆さんは順調に結果が出てるの？
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 02:02:13 ID:PfLfmxKI]: 何も変化なし？
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 02:25:43 ID:brXtquTl]: >>384
踏み台昇降はほぼ毎日40～60分やって3ヶ月で11キロ減ったんですけど
4ヶ月目で水平足踏みに変えて1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4にした所
1ヶ月で1キロ減ったり戻ったりの誤差の範囲での変化のみです
もともと30センチの踏み台でショコってたのが原因かも？
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 03:49:07 ID:bA/TpoiD]: 初めてやってみたけど2分で限界がきた…orz

これ意外にキツいな
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 03:55:56 ID:PfLfmxKI]: >>385
それ停滞期だね。
簡単に言えば3ヶ月で11キロも減ったから体がヤバイと感じて
これ以上減らさないようにしてる状態、みたいな。
1ヶ月くらいは何やってもたいして変動ない時期だとか。

停滞期はダイエットが順調にいってる証拠でもあるから
そこを乗り越えたらまた結果出るよ。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 11:08:08 ID:UJ98tsNt]: >>385　1週目300×3、2週目500×3、3～4周目500×4

有酸素運動として成立していないのかな？停滞期かな？

以前にも書いたが、痩せるためのエクササイズの一般的に言われているポイントは
・心拍数1分間120程度の負荷を与える。
・20分以上継続して行う。

負荷（心拍数）が高すぎると、エクササイズではなく筋トレになると聞いたことがある。
また、連続運動に関しては20分以上とも、最近では3分以上でOKとも言われて
いるのでこの件に関してはなんともいえない。

ショコ＋水平足踏が良いように思えるけど、、
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 12:00:07 ID:XWjuDKbP]: >>382

ストレッチに興味があるなら
「ボブアンダーソンのストレッチング」
って本が古典的だけど、めっちゃおすすめ
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 14:59:01 ID:zhsvmvd+]: 八月頃に始めて、何も考えずにやってたときは効果感じなかったんだけど
意識して足上げるときに骨盤立てるようにしたら
二、三日ぐらいで下腹ポッコリが平らになってきた気がする
ちなみに運動後は足の付け根の上の方が疲れてだるくなる
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 15:28:48 ID:UJ98tsNt]: >>389
情報感謝、、仕事帰りにでも探してみる。
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 18:54:41 ID:brXtquTl]: >>387 >>388
レスありがとうございます。
停滞期だったんですね。
あまりに突然落ちなくなったので自分に効果が無いのかと心配してました。
リズミカルにやると今までの踏み台昇降を台無しでやってる様で
きつくないので反動を付けずに筋トレのテンポでやってたのも原因かもですね。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/06(火) 18:55:06 ID:XXeR4GJf]: 今日初めて回数じゃなくて時間でやってみた（30分）
汗がダラダラでてくる！爽快！
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 14:04:14 ID:uNkPvW0w]: 1分100回のペースってかなり速いんだね
1分100回のペースで5分連続でやってみたが4分越えた辺りから足が上がらなくなったよ
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/08(木) 18:06:41 ID:/Oz3y+GP]: 雨だからこれがんばる！
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/08(木) 18:08:42 ID:7cq/CSPL]: １分１００回ってもう駆け足みたいなもんだよね…
やってみたけど８０回が限界だった
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 22:21:45 ID:G5apa99J]: これやり始めたらすごく体が柔らかくなった。
開脚ストレッチでの頭の位置が今までと全然違うｗ
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 01:13:54 ID:2u+2NRfS]: 足踏みだけではダイエット効果はほとんどないね
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 04:13:18 ID:1hSjyD9i]: 太ももがコチコチになってきた
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:09:48 ID:BNWnrKWB]: 374だけど、>>22のリンク先の「大腰禁エクササイズ」の②、③もやり始めたら、
2～3日で急に体重が減って腰回りがすっきりしたんだけど効果あったんだろうか。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/09(金) 09:10:58 ID:wlHX7e5/]: それを聞いたらやらねばなるまいｗｗ
早速今日やってみよ！
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:21:23 ID:19qbVBys]: ③ってバタ足みたいな感じになるのかな？
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:25:41 ID:BNWnrKWB]: >>402
お尻歩きを寝たままやる感じだと思ってたけど違うのかなあ。
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 09:48:00 ID:dGt3vjEi]: 3はむずいｗ
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 01:05:30 ID:bbFvOSrC]: 始めて数日なんだけど凄く歩きやすくなった
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/10(土) 02:37:23 ID:TwI5qIkB]: 股関節が柔らかくなったとか？
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 13:08:37 ID:bbFvOSrC]: >>406
わからん。とりあえず両足まっすぐ前に出る。
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 18:23:32 ID:1nhlZEDf]: M字開脚
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/10(土) 18:25:13 ID:bbFvOSrC]: >>406
あと電車に乗った時、脚が開かなくなった。
膝くっつけて座ってられる。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/11(日) 00:00:49 ID:/3wwP7SM]: >>403
私もそんな感じだと思ってやってた･･･
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 10:27:42 ID:lPN8xYGR]: 足踏みの効果が現れるのは、やってる最中と直後だけじゃないんだね
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 19:37:41 ID:X/pMObAH]: パンテーがゆるくなってしもうた
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 14:54:18 ID:g0g8jElj]: 体脂肪率が明らかに下がった
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 19:37:07 ID:+sp+PBWX]: さっきテレビで藤原紀香が似たようなことやってた
その場ジョギングみたいな　下に膝や足を痛めないようにマット敷いてたけど
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 20:12:26 ID:4pAQyQlj]: >>22の②・③もやり始めたら６０キロの壁を越えられた！
今までずっと停滞してたのに
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 23:04:09 ID:+6JBlZyu]: テレビで腕組み（背中で腕組みするやつね）を見たので、
水平足踏みと組み合わせてやってみたらかなり良い感じだった。
腕は振った方がよいの？
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 00:38:53 ID:v9rRKGbF]: ここ２週間くらい、ドライヤー掛けながらとか、歯磨きしながらとか、
１日計300回くらいを小分けにゆるくやってただけなのに足締まってきた。
すごいよこれ、場所選ばないし騒音気にしなくていいし、まじめにやるわ
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 02:06:13 ID:Eb1ep6x+]: >>416
同じくｗ　
でも、腕組は、他のトレーニングと混ぜては駄目と書いてあった。。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 04:42:46 ID:/KEgYmgF]: >>414
水平まで上げてた？
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 06:18:43 ID:i+IS7BoR]: 良スレ発見！
さっそく今日からしてみるけど、スピードは普通に歩くぐらいでいいのかな？
ゆっくりしたほうが効果あるのかな？
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 06:55:54 ID:jPR9XK8M]: 自分が負荷を感じるくらいのペースでいいんじゃないかな？
私は速め100回→腿上げたあと1秒溜め100回を1セットでやってる
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 13:43:50 ID:b3rWcaso]: エアーエアロバイク
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 01:54:29 ID:P9CLjP0E]: たーんぱん
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 04:31:01 ID:llbTEapA]: 最初、すごく楽だし意味あるの？って思ってたけど、
やり方を間違えてたっぽい･･･
ただ膝を水平に上げるだけじゃなく、腹筋を意識しながら
体の重心を動かさずにやるとすごく効いてる･･･
簡単すぎるってバカにしていた私がバカでした･･･
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 07:09:14 ID:xUAisY7L]: >>277
俺なんか背中（肩のあたりまで）もコキコキなるよｗ
メタボ対策にジョギングと昇降やり始めたけど膝への
負担が少なそうでいいね。
昇降の代わりにこちらをやっていくことにするよ。
コキコキは気になるけどｗ
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 08:16:47 ID:JcKTdhVd]: >>425
そろそろ一ヶ月になるけど
最初はコキコキ鳴ってた部分も、最近は鳴らなくなったよｗ
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 23:41:49 ID:Jr3nfkG6]: 両手首に５００㌘づつのバンド巻いてやってる。

初めの頃、肘を伸ばして大きく振ってたら、腕に痺れを感じるようになった。

今は肘を曲げて、大きく振りながらやってる。

全身運動した気分にはなれる。なってんのかな？どうだろ。
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 10:37:35 ID:d/rbJROR]: これやったら姿勢がよくなって腰痛が減った。
骨盤の歪みが治ってきたのだろうか。

>>400、>>415
②③は、何回づつやってますか？
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 11:36:15 ID:2oafzS0m]: >>428
400ですが、書かれてる回数しかやってません。でも、足上げるやつは5秒維持なのを勘違いして10秒やってました。

2週間ほど食事を腹八分目にしつつ足踏みだけやってたんだけど、体重落ちないどころかわずかに増えてしまって。
で、②③のエクササイズもやり始めたら、すぐに体重が落ち始めました。
でも2kg減ったとこで止まってしまいましたが…。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 12:44:23 ID:LBSo9Gl1]: 足上げたときに右の股関節がコリッコリいうからなんかコワイ
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 14:17:55 ID:S5wXapC1]: 骨盤が歪んでるからだよ　その状態でするのはよくない
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 17:38:54 ID:qBLrZcqy]: >>22の③って寝ながら足踏みの真似すればいいのかな
自転車こぎを低い位置でやるみたいに
433 名前：428 mailto:sage [2009/10/16(金) 18:31:14 ID:d/rbJROR]: >>429
レスありがとうございます。
②10回③20セットからやってみます。
③をやると骨盤の位置が矯正される感じで、いいですね。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/16(金) 19:24:18 ID:ebNvc07p]: >>432
自転車こぎというか、上でだれかも言ってたけど
お尻歩き寝転がりバージョン！という感じかな
寝て足をのばしたまま足を交互に踏むように…って、わかりにくいかな…
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 20:56:59 ID:qBLrZcqy]: >>434
ああそっか
回すんじゃなくて真っ直ぐ踏む感じなのかな
ﾚｽありがとう
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 10:07:56 ID:dL+8B3kY]: これ、水平以上にあげない方がいいのかな。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/18(日) 11:08:17 ID:hiipbuLk]: ひどい便秘症なので、便秘解消＆ダイエットで
これはじめてみます！
私の場合、今は
朝と夜（お風呂前）に水平足踏み１５０回（左右75セット）を
やっているのですが、朝まとめて３００回やった方がいいんですか？
やってからすぐにお風呂はよくないそうで…。
あと、足踏みだけでも効果ありますか？
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 16:28:54 ID:z5N28BMz]: >>437
便秘にはキャベツダイエットスレを見たら幸せになれるかも。
朝か夜は続けられる方を選びなされ。
足踏みだけは毎日３時間とかやれば効果あるんじゃないか？
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 08:34:57 ID:SbCBQgz6]: >>22の③やってる時なんだか踏み込むうちにだんだん足が開いていっちゃうんだけど
昨日閉じることを超意識してやったらすっごい太ももの内側に効いた！これからも意識してやろ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 13:04:11 ID:e9tN1QVM]: 誰かが書いてたけど、ツイストっぽくやると汗ダクダク。
かつ、暇なので歌を唄いながらやると腹が…！ってなる。やり始めて一週間だけど、確かに足は真っ直ぐになる！
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 16:34:56 ID:TQofCJKV]: 質問です。

・22の②ですが、吐きながら足を上げるっていうのは、曲がっている膝から下を伸ばしながら上げて、お腹と一直線にするって事ですか？

あと、
・③は、踏み込むって事は体が足の方にどんどんずれてっちゃいませんか？

基本的な質問でごめんなさいm(__)mみなさんみたいに効果を実感したくて…。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 16:43:01 ID:lb6U2Kiw]: 今試しにやってみた６４回できつかった
けど金かけないで痩せるのはいいね
また夜もやってみる

回数わけてやってもいいのかな？
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 18:08:32 ID:BUaXpzXi]: >>442
回数よりも、1分、2分って時間でやった方が効果的だと思う。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 21:22:59 ID:lC5UbfGu]: 今日もがんばろう！
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 21:35:08 ID:lb6U2Kiw]: >>443
わかた！ありがとう　3分から挑戦してみます
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 22:04:50 ID:HhmOJ8ik]: >>443
どうして時間でやった方が効果的なの？
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 22:55:26 ID:ljH9arPw]: >>22②で足を上げた時にお尻と腰も持ち上げて10秒キープすると下腹に効く。
これって、レッグレイズ＋ヒップレイズだよね？

ヒップレイズ
ttp://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 15:23:52 ID:UWHZpZWJ]: 左の体幹が弱い気がしてた（左目視力弱い・ウェスト左くびれ少ない・左腿太い・左足だけ長い骨盤がずれてる？左肩こり・左頸椎痛い時ある）
軸をブレさせずに左足で体を支えようとすると左にキク
これはいい！電車で座っても足が開かなくなるし
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 19:30:01 ID:DwPChc+x]: これってなにか他のストレッチと一緒にやっちゃ
いけないんでしょうか？ひざ下O脚なので骨盤ストレッチを毎朝やっているんですが（夜は
無理なんです）、便通も朝ほしいので、出来れば両方やりたいんですよね。
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 21:25:36 ID:rA12RAwr]: >>449
いろいろ組み合わせるのは、良いんじゃないかな？

これだけだと、動かす筋肉が固定化されちゃうから、いろんな運動の副次的なものとして
捕らえるのが良いかと、、

ただ大腰筋に刺激を与える運動としては非常に手軽で短時間で出来るのがGoooooood!!
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 21:47:29 ID:siHED++k]: <<450さん

早速お答えありがとうございます！！両方頑張ります(^O^)

｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣というのは、足踏み以外の体操の事ですか？骨盤ストレッチ以外のも含めて、毎朝20分くらい軽いストレッチ(背伸びしたり、肩甲骨回したり、背骨ねじったり)してるんですが、そこに加えても大丈夫でしょうか？

しつこく＋細かくごめんなさい！
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 22:04:52 ID:q5q9dUNJ]: 姿勢よくなる？
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 22:36:00 ID:0grvqcPw]: なるよ
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 23:19:07 ID:HO0m1a0C]: >>451
( ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

まずはこの水平脚ふみダイエットがもたらす効果について勉強しましょう。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/22(木) 23:55:34 ID:rA12RAwr]: >>451
｢大腰筋に刺激を与えるには手軽なのが良い｣とは、この水平足踏み運動のことです。

ちなみにこの水平足踏み運動は、ダイナミックストレッチの一種です。
ストレッチは大きく分けて、ダイナミックストレッチとスタティックストレッチに区分されるようです。

>>451さんが行っているストレッチがどちらの分類になるかは不明ですが、朝に実施している
点を考慮するとダイナミックストレッチを行って体を目覚めさせる分には問題ないと思います。
(専門家ではないので、あくまで推測です。ごめんなさい)
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/24(土) 00:36:28 ID:fxmfN2Rf]: どうでもいいよ。
好きにやれば。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/24(土) 04:14:20 ID:O/lycCkF]: ウンコ出る？
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/24(土) 06:24:32 ID:2bWfwlxH]: もりもり出るようになる
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/24(土) 10:35:23 ID:vxf6GK0q]: >>458さん
始めてどの位で便通に効果出ましたか？
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/26(月) 12:49:34 ID:tZQswEy1]: >>446
そのほうが何となく気が楽になる気がする
例えばたくさん足踏みしようと考えて、1000回やるぞ！と考えると大変そうだけど、
15分くらいやるぞ！の方が少しマシなような気がする
感覚的なものだけどね
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/27(火) 09:09:40 ID:hE1RrnVf]: 15分ってめっちゃしんどいよｗ
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/27(火) 11:31:18 ID:np1gFNbW]: 俺は100回ずつ普通の足踏みを入れながら、30分やってる
つか、連続だと10分でも無理
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/27(火) 22:58:24 ID:qmojcyEy]: 私の限界は300回なので約4分ぐらい。
その後は1分ぐらいしかできない。
(体力なし）
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/28(水) 08:55:47 ID:vUA2JOpz]: 10日間で3分半から6分まで出来るようになった。
下っ腹ペッタンコの人って、連続何分出来るのかな？
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/06(金) 07:00:14 ID:WcSPkusw]: もう飽きた？
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/06(金) 08:44:46 ID:1M9l9dnT]: 地味に続けてるよｗｗｗ③がお気に入り
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/07(土) 15:25:02 ID:dFYETNlG]: 暇な時にできるからいいね
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/11(水) 14:07:04 ID:GTJyyzUu]: これってゆっくり上げ下げしたほうが良い？
ゆっくり一定の速度で筋トレした方が良いとか聞くけど、これもそうなのかな
有酸素運動は早い方が良さそうだけど
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/11(水) 14:39:04 ID:GeL8AhVg]: 個人の心拍数に依るでしょうね。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/11(水) 17:15:11 ID:GTJyyzUu]: そうですね
とりあえずゆっくりめでやってみます
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/11(水) 22:52:55 ID:hFWaR+M6]: 毎日続けられなくてさぼってたけど、
今日からまじめに始めようとおもいます！！
今日は早速ニュース見ながら20分間やりました！！
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 09:28:40 ID:G3TAly1i]: 音楽って偉大ですな…
ノリのいい曲ききながらだと、3～4分つづけられる
体力ないから一曲でバテバテになっちゃうけど
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 09:44:54 ID:4yjjPuWl]: これショコの10倍辛いけど
おなか周りに効きますか
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 10:36:42 ID:ojoHrcng]: 連続でやるのが正しいやり方なのかな？
俺は暇な時に50回くらいずつやってるけど
大腰筋を鍛えて下腹凸を凹したいんだけど、筋肉目的なら分けても良いんだろうか
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 13:13:41 ID:tijWjc6J]: これ始めてから1ヶ月くらいで明らかに痩せた
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 18:23:11 ID:GsXe+NKl]: お腹周りや太もも細くしたいなら寝ながら＆>>22の③がほんとオススメ
寝ながらやるのは背中にクッションみたいなのを挟んで少し背中を浮かせるのがコツ
私は回数じゃなくて１０～１５分くらいを腹筋、太ももを意識しながらゆっくりやってる

腹筋も太ももも細くなったわ
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 23:12:18 ID:KNtVcXVO]: 今日も20分がんばりました！
15分超えたくらいから汗が出てくる。

>>476
>>22の③て、いまいちよくわからないんだけど、
足は浮かせないで寝た状態で足踏みみたいな感じ？？
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 23:42:00 ID:GsXe+NKl]: >>477
寝ながらお尻歩きするイメージで
足はのばしたまま浮かせないで(足を閉じると内ももに効果大)

腰に手をあてると骨盤動いてるな～って感じる
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 23:45:53 ID:KNtVcXVO]: >>478
ありがとう！
今日寝る前にやってから寝ます！！
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 00:19:01 ID:/YWbOqB5]: 2000回/30分終わった
汗かくのはいいんだが、眼鏡に垂れてきて少しうっとうしい
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 01:44:46 ID:5+NPjOK6]: これって運動してる最中だけじゃなくて、筋力強化されて恒常的に効果ありそうだね
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 09:35:51 ID:/oCadyQN]: 開始して約1ヶ月
家族で近所の山にハイキング行ったら去年までと違って足軽すぎﾜﾗﾀ
デブなのでまだ細くなった気はしないが、筋肉は地味についてそうだ
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 10:48:31 ID:X4Xtc5ea]: ３分半で３００回とあるけど、私は１５０回だった。
大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
一秒間保つことが基本でしょ？
皆さんは大腰筋を鍛えると言うより、
有酸素運動としてやっているのかな？
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 10:53:29 ID:uewTcIeX]: へー、やはり上げた状態で静止した方が良いのか
これやってて思い出したけど、前テレビで紹介してた、足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動も大腰筋運動なのかな
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 13:55:54 ID:JQEkxO+B]: >>483
数分しかやってない人は有酸素運動のつもりはないでしょ
多分これ↓初出だし
＞大腰筋ダイエットは、太ももが水平になった状態で
＞一秒間保つことが基本

>>484
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動き
その運動私も見た事ある気がする
ああ、どんどんハードルが上がってく・・・orz
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/13(金) 14:35:46 ID:uewTcIeX]: >>485
さっき久々に
＞足をまず水平に上げて、そのあと後ろに蹴り出す様な動きの運動
をやったら軸足の方がプルプルしたw
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/13(金) 23:55:39 ID:lRmlw0v3]: 今日もがんばる！
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 00:09:57 ID:o93xNbaM]: 今日も20分やりました！
15分すぎると汗出てくる
本当は30分やりたいけどばててしまう…
続ければ長くできるようになるかな
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 01:53:18 ID:aFrorsa+]: >>484
ヒップアップのエクササイズ？
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 03:08:44 ID:OpDKHAxL]: これを３分間と、腹筋（いろいろ合わせて８０回）を初めて５日間ほどたった
目に見える変化はないけど、姿勢がよくなった
立ってるときにも腹部に自然に力が入って、ポコッとしづらくなったよ
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/14(土) 23:59:59 ID:oVef5SYz]: 始めて4日、痩せた気はしないけど、部屋の掃除とかでマトリクスぽい姿勢を取ったときにぐらつかなかった
これはこれで良かった
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:02:00 ID:64xZdk5b]: >>491
アクティブな掃除ですね
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:02:51 ID:oj0CEqkD]: >>489
そうかも
テレビで体育大の先生が紹介してたんだけど、水平足踏みに似た動作も入ってるから大腰筋にも効くかなと思ったんだけど

関係ないけど、番組中で故・飯島愛さんがその先生を気に入ったらしく、やたら絡んでいたのが印象的だった
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:04:32 ID:oj0CEqkD]: >>492
てか、単に部屋が狭いだけですw
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/15(日) 00:31:28 ID:2fSkLU6z]: 今日も水平！
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 00:34:38 ID:i4qwvu9d]: 明日は垂直！
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 12:16:33 ID:ddMQlBQ1]: 久しぶりにやってみたら、足の付け根と尻がすごい筋肉痛ｗｗ
靴下とかズボン履くのがつらいｗｗｗ
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/15(日) 19:16:22 ID:oj0CEqkD]: 今日で五日目、490さんじゃないけど姿勢が良くなった希ガス
姿勢が悪いとデブりやすくなるというし、水平してない時も代謝が良くなりSAW
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 10:31:55 ID:Z1oUi8Lh]: 回数や時間はあんまり気にせずに、歯磨きの時とか何かのついでにちょっとやってる。

髪を乾かしてる時が一番テンション上がるかも。
何故か脳内でかかるBGMはジン♪ジン♪ジンギスカン♪か、テレテレテレレー♪ってフォークダンスの曲。
めちゃめちゃ楽しいｗ
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 12:33:06 ID:XHDYMgkO]: 　　　 _ 　∩

　(　ﾟ∀ﾟ)彡　もすかう！もすかう！

　　 ⊂彡
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 13:46:42 ID:9tyyeJha]: 夢見るアンディさん
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 14:11:46 ID:IPc1CsGZ]: >>485
②と③を併せてやると効果的と書いているでしょ。
それが大腰筋ダイエットなんですよ。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 14:21:24 ID:XHDYMgkO]: community.dinos.co.jp/special/20030611/s01.html

これか、、
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 21:22:11 ID:XHDYMgkO]: 脚を上げた状態で１～２秒静止させる理由は何だろう？
説明してるサイトがあれば誰か教えてください。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/19(木) 15:44:53 ID:T8NFDanl]: 1日300回！
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/19(木) 22:39:43 ID:b88yc29g]: 今日も寒いけど水平で心と体がぽっかぽか！
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/20(金) 01:30:39 ID:2lMzU34i]: 寒くてもこれやるとあったかくなっていいよね
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/21(土) 09:25:04 ID:f3YiUAsb]: >>504
片脚立ちはバランス取るために、
結構負荷が掛かるからじゃないかな
検索すると解説あると思う
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/23(月) 11:18:37 ID:Z/TbAtDI]: そのかわり気をつけないと風邪引くよ
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/24(火) 06:19:24 ID:WNQnNj3S]: 姿勢よくなったかも
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/24(火) 19:50:54 ID:rnrEYZ9r]: 数日前から、ショコ１時間をやめて水平を毎日700回
に変えたけど、エネルギーの消費量はだいぶ減るのかなぁ…
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/24(火) 22:05:19 ID:P7nZsuiM]: >>511
1時間かけて700回なら多分こっちの勝ち
513 名前：511 mailto:sage [2009/11/25(水) 21:01:40 ID:18jRIKhG]: >>512
いっぺんには滅多に無いやｗ
朝300 昼(午後)300 夜100 が多いかな
いっぺんに700回やる時も静止時間が長くないから
30分くらいで終わっちゃう
額・背中・脇に少し汗かく程度だし
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/25(水) 23:12:22 ID:X6dgFaUv]: >>513

METs（メッツ）から消費カロリーを算出
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)

3.0METs以上の活動一覧
kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/exercise/mets/index_3metsdiet.html

ショコを、階段の上り下り　3.5メッツ
足踏みを、体操　4.0メッツ
と置換えても計算するまでもなく消費カロリーは減りますね。

でも、消費カロリーのみを考慮するのではなく、各運動における影響・効果も
違うので、いろいろやるのが吉かと、、
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/25(水) 23:50:30 ID:YL9bFQfS]: ショコより水平の方が効果ありそう
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 00:40:39 ID:6pEzY+Cs]: 両方やったらいいんじゃね
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 01:15:59 ID:g+mb864Y]: ショコに水平を組み合わせたらどうだろう
もちろん台を高くするのではなく、上に上がった時に片足を水平にまで上げる動作を組み入れるのだ
完成すれば有酸素運動＋大腰筋トレという、人類史上最強のエクササイズになりそう
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 02:37:58 ID:K24qtw5/]: 3.0METs以上の活動一覧
kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/exercise/mets/index_3metsdiet.html

このデータによると、エアジョギングが8.0メッツとカロリー消費の効率が良い。
水平足踏みとエアジョギングを交互に行うことで、大腰筋トレーニングと体脂肪燃焼が
効率的に行えるかも、、、
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/26(木) 08:49:50 ID:DjA7bSsC]: >>517
それめちゃめちゃきつそうwww
でも効果がすっごいありそう…
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/26(木) 22:06:20 ID:YG7zOyvq]: 左足を上げる時だけ左半身のどこかがポキッというかゴキッというかグキッと鳴る
だけどどんなに耳をすましても、どこから音が鳴ってるのか分からないｗ
なるべく右足を上げる時と「同じ」を意識した足の上げ方をしてもやっぱり左だけ鳴る
骨盤か何かが歪んでるんですかね？
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/27(金) 13:48:19 ID:u9aIvlEx]: >>520
自分も片方だけ鳴るｗ
多分歪んでるんだと思う。
スレ内見たらちらほらこういう報告あるね
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/27(金) 17:14:40 ID:YFb5YNs9]: 今日も300回！
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/29(日) 01:30:06 ID:uuRRhK+N]: 筋肉をつけて体温を上げると、健康とダイエットに良いらしい
というわけで今夜も水平！
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/30(月) 08:12:43 ID:j+Tn3+Wk]: 517さんのはスポーツクラブのステップのレッスンで大概やる動作だよね。
525 名前：517 mailto:sage [2009/11/30(月) 19:01:17 ID:J1Cn4j4I]: へー、ということは効果あるのかな
ネタのつもりだったけど、やってみようかな
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/30(月) 20:25:06 ID:SAdCj6ms]: やりたまえ
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/30(月) 20:44:30 ID:Yr0jWqAm]: やってみれば判るけど
一番大切なリズムが崩れるので非常にやり難いw
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/01(火) 18:39:43 ID:7Ucidc+J]: 525ですが、やってみた＞水平ｼｮｺﾘ
以外に違和感無かったけど、途中から普通のショコに戻したら今度はなんか物足りなくなった
もう普通のショコじゃダメな体になってしまったのか・・・(´・ω・｀)
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/05(土) 21:51:05 ID:UGxSn5kU]: 夕方、ウォーキングを予定していたが、雨後は水溜りなどがあるので中止。
代わりに腿上げエクササイズを実施。(久しぶり)

1　水平腿上げ　　 100歩
2　その場足踏み　100歩
3　その場ジョグ　 500歩
4　その場足踏み　100歩

1～4を8セット約45分実施。
最初の1セットで体が温まり、最後は汗ダクで完了。
雨の日だけじゃなく、ウォーキングと交互にやろうか検討中。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/06(日) 05:34:10 ID:Xv5GkW6P]: 体温まっていいよね
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/06(日) 23:35:57 ID:AbyuvqHT]: test
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/07(月) 21:03:14 ID:1/5sOOOM]: 100回やるのに75秒
300回１セットでやってるけど途中でペースが少し落ちるみたいで４分かかってる
500mlペット持ってやってるのも原因かも

やり始めると気合いでいけるけど、いつも始めようと思ってから始めるまでが長いｗ
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 02:05:00 ID:ZRlTJsKE]: ゲームやりながらやってる
お陰でロード画面も有意義に過ごせるようになったw
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/08(火) 12:12:52 ID:xw8phsee]: これ椅子とかにつかまって、
体を前傾させてやるとよりお腹に効くような気がする。
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/10(木) 20:05:59 ID:VNzF+QHU]: 最初に姿見の前でやった時は、思ってたより足が水平まで上がってなくて
自分の感覚より気持ち上げると水平になるんだな～と学習して一ヶ月弱‥
久々に姿見の前でやってみたら、足上がり過ぎてて思わず膝から崩れ落ちたｗ
水平に、って意外と難しい‥
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 02:13:44 ID:nfBBvoRj]: 水平より高く上げる分にはOKなんじゃないの？
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 02:51:53 ID:HtNy4KO3]: 半年以上やってる人いる？
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 09:38:16 ID:nfBBvoRj]: 1日300回以上をノルマにして半年が過ぎた。
(たまにサボるが、、)

エクササイズのメインは週3回程度のウォーキングだが、
毎日体を動かす手段として、手軽にできるこの運動が
重宝している。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 09:59:07 ID:GJrFUnia]: 俺も1日最低300回3分～3分半をして半年が過ぎた。
TVを見ながら手軽にできるし効果はあるし(･∀･)ｲｲ!!
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 13:14:45 ID:UMQihaQ0]: >>538
>>539
お腹凹みました？特に下腹が気になってます。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 13:37:12 ID:nfBBvoRj]: >>540
ジーンズは１サイズダウン。物によってはもう１サイズ小さいものも普通にはける。
スーツがブカブカで困ってきている。

せっかくの休みなのでウォーキングを予定していたが、あいにくの雨模様。
2日ほど風邪気味で運動を控えていてやる気満々なんだが、、
まー、>>529の腿上げエクササイズを長めにやるか、、、
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 14:49:46 ID:/cHu9hyu]: >>534
わかる
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 17:32:25 ID:H8EIyrt7]: たん
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 23:22:49 ID:gY7x4FH4]: これって有酸素運動というよりも筋トレに入るんだよね。
「一生太らない体のつくり方」でぐぐって出る本を読んでみたら
同じ様な運動が書いてあった。

食事制限＋有酸素運動＋スロートレーニングの組み合わせが
リバウンドの恐れが少なくて良いそうだ。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 23:43:41 ID:GJrFUnia]: >>540
７ｃｍぐらい凹みました。(　^ω^)ｖ
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/12(土) 17:41:44 ID:QJWb1s+I]: 水平を1秒維持して下ろすやり方でやってるけど目茶苦茶疲れる
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/14(月) 18:30:22 ID:Z1xLDpKZ]: うんこ出まくる
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 08:58:19 ID:ii6TNowm]: 姿勢よくなるね
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 09:28:54 ID:eERLioy5]: 産後自然に元の体重から5㌔ちょい落ちたのをきっかけにダイエット板覗くようになり
昨日このｽﾚ見つけて早速やってみたが思った以上にキツイ…
200回でダウンw
でも道具もいらないし手軽なので昇降とスクワットやってたのを水平に切り替えてみようかな
目標はあと５㌔痩せたい
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/15(火) 17:37:36 ID:sgy6edUx]: >>549
昇降の代わりにはなるが
スクワットの代わりには、ならないはず。
両側の腰骨から下の下腹部は
めっちゃやせるはず。
３００回／日　ガンガレ
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 23:13:55 ID:eERLioy5]: >>550ありがとう
>>549です
スクワットは継続しつつ水平300出来るように頑張ってみます
ちなみにさっきもう一回やってみたら150でダウンw
下腹痩せたら次は肩と腕と二の腕痩せて華奢に見られたいなぁ
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/18(金) 18:27:34 ID:Kvy04gSt]: 100回くらいですごく体が熱くなってくる
この季節でぼわっと汗が出る位
体幹部の筋肉を鍛えると体質変わりそうだね
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/19(土) 07:14:08 ID:JjqP2TkR]: 50回超えると結構凄いよね
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 11:05:55 ID:TgHuriqG]: 一昨日から300出来るようになった
すごーくしんどいけど続けたらほんと痩せる気がするw
今日も頑張ろう
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 08:10:07 ID:3q56tenY]: ｍ
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/22(火) 13:12:35 ID:pRBe6ASu]: やってる？
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 13:21:32 ID:R+FiMDjD]: やってない
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 14:55:01 ID:EC/7n8Yd]: やってるよ
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:33:54 ID:WCAWGJxv]: やってる？
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:53:55 ID:PwXQ79pt]: やってない
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 20:37:13 ID:WCAWGJxv]: やってるんでしょ？
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/24(木) 11:06:25 ID:sLMpORyu]: やってないよ
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/24(木) 13:08:05 ID:JloaI43r]: やらない？
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/24(木) 17:53:41 ID:3RaOjaLD]: 今日も300頑張った
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/24(木) 23:54:39 ID:QFR0WMoA]: さぼっちゃた、、

明日はがんばる！
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 09:53:09 ID:yc+e69nO]: 継続は力なり
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 11:01:24 ID:Byp65kli]: メリークリスマス！

今日はいろいろ忙しいので、いっきに500回完了！
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 18:51:51 ID:WaCO4McA]: 栗！
ゲームしながら400回連続
暖房入れてないのにマジ汗かいたw
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/25(金) 23:40:01 ID:CCFmwWWs]: お腹周りに効果あるのは実感できてるんだけど、
これ続けると太もも･ふくらはぎ辺りはどうなる？
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 14:25:42 ID:tLlUadmh]: つま先立ちしながらやると良さそうな感じ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 14:58:08 ID:TqC0vNF/]: みんな回数数えてやってるんだな
自分はいつも「もすかう」フラッシュを見ながらやってる。
リズム感がなんか良いし、一回見終わるころにはほどよく疲れる
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 15:31:04 ID:5aLCNKCo]: >>568
ゲームしながらいいよね！意外とやりやすいｗ

暑くなってくるから始めっから暖房切って窓開けてやってるけど、それでもちょっと汗かくな

1分に75回ぐらいのペースだけど、30分もやるとかなり疲れるー

そういや寝付きよくなったよ
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 15:53:50 ID:tLlUadmh]: >>571
速さと時間しか見てない
回数だとしんどく思えるｗ
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 18:29:41 ID:w1RI1Xof]: 今日から始めました
踏み台昇降の台がない部屋で運動したくなった時はコレやっていく予定。
踏み台昇降で鍛えられてるので、それなりに余裕もってできたけど太ももを上げる高さが全然違うからお腹にくるねぇ
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 19:49:44 ID:OTbL9y4m]: >>572
ゲームといってもレースゲームやりながらだったから、ゲーム内の難所で自然と足運びがグダグダになってしまったw
面白いテレビとか映画見ながらの方が良いかもしんない

>>573
これまでは数えてたけど、良く考えれば筋肉に負荷をかけている時間が重要みたいだし、時間見てれば良さそうだね
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/26(土) 22:08:35 ID:4Vy7ROek]: >>544同じ著者だからね。スロトレの人。筋トレだけど、水平足踏みはインナーマッスル(とくに大腰筋)を鍛える運動として紹介されてるよ。

…だから踏み台昇降とかウォーキングとかと同じ、有酸素運動のつもりでっていうレスが多くて驚いてる。

汗かいて脂肪燃やすための運動じゃないし、太ももやお腹が筋肉痛っていうのはインナーマッスルが正しく使えてないんじゃないかと。
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 23:34:16 ID:DxKFt+Fz]: 一見、筋トレに見える腕立て伏せも100回とか200回できるなら、それは既に有酸素運動だし
有酸素運動に見える歩行も、寝たきりだったとかで筋力不足で10歩歩くのが精一杯の人にとっちゃ、それは筋トレ･･･
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/27(日) 02:15:45 ID:5qr1NxlW]: そんな深く考えてる人いるかなー？
動かないよりマシ、ぐらいの軽い気持ちでやってんじゃないの？
せっかく手軽にできるのに、ごちゃごちゃ考えたら続かなさそう
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/27(日) 11:09:07 ID:fyXoxMiS]: 私もごちゃごちゃ考えないで頑張ってるよ
昨日は初めて400出来た
手軽で簡単だからなんとか続けられてる
でも正月がこわいなぁ
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/27(日) 11:15:31 ID:wcayE7E5]: プリケツになった？
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/27(日) 14:22:33 ID:gBodbufk]: 男だが、フラフープ15分くらい、これを300回くらいを毎日やって3週間くらいだけど、体重は減って無いけど腹～腰が劇的に締まったよ
喩えるとダチョウ倶楽部の上島からヒョードルになった感じ（腹回りが）
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 08:41:48 ID:BZg06Kv8]: ｆ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/01(金) 02:40:13 ID:IDnrT+/0]: あけおめ！
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/01(金) 16:52:29 ID:AC3D7tdU]: いぼ痔に効果ありそうだな　うっ血解消になるし
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/02(土) 13:36:52 ID:DxjPBWR7]: 毎日やってるよ
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/02(土) 17:57:52 ID:u/XT6qtM]: 年末年始で太ったから今300やってみたけど結構しんどいね
でもやれる範囲だからこれから毎日頑張ってみる
別の本で歩く時腕を後ろに振りぬくと二の腕に効果あるそうなので
ついでに腕もぶんぶん振ってみるよ
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/04(月) 12:59:20 ID:Mv1imeiy]: 今日も足譜み！
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/04(月) 21:36:43 ID:fBlzQxwf]: 回数気にしないで1曲終わるまでという設定で
始めてみたけどこれなら続けられそう
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/04(月) 23:12:56 ID:+o6sNqKr]: >>588
第九か？すげー、、
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/06(水) 01:40:02 ID:ojWbKH3G]: これとスクワットて使ってる部位違うのね、同じだと思ってた
ｽｸを200やったら翌日膝上～太股外側がパンパンになった
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/06(水) 02:05:26 ID:sztjRsGZ]: アウターマッスルとインナーマッスルの違いかな
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/06(水) 06:26:39 ID:eks4MmEj]: ほぅ
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/06(水) 17:07:00 ID:xJvGWiiC]: カカトで歩くとドタドタうるさく
つま先で歩くとすね周りの筋肉が悲鳴を上げる
マンションなどでやってる人は室内用の靴とか履いてるの？
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/06(水) 18:41:17 ID:5GNpMoVx]: たいがい調理中の待ち時間にちまちま足踏みするので
キッチンマットの上でやってる。
あと、効き方が違ってくるかなと思いつつ、足踏みというよりも
太ももを上に引き上げる感じでゆっくりめにやってるから
ドスドスという音は出ない。このやり方だと太ももの正面と
付け根とふくらはぎと下腹部にくる。
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/06(水) 18:47:36 ID:ojWbKH3G]: >>591
そうだったのか

自分は足踏みというよりゆっくり上げて同じ速度でゆっくり下ろす動きなので足音はしてない（はず）
少なくとも普通に歩き回るよりは音がして無い
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/06(水) 19:45:39 ID:b134FdQC]: ゆっくりするのが基本なのか
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/06(水) 21:26:40 ID:X8/n4wcY]: >>595,596
>>576
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 17:43:16 ID:/pxJ6Kze]: >>597
もしかして毎日やったらいけないのかな
長時間やるのは良くないというは知ってたけど、経度のトレーニングだから大丈夫かと思って毎日やってた
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 17:44:27 ID:NWzVbpxD]: 少しずつ毎日やるのがいいのかなと思い込んでいた私が通りますよ
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 18:08:43 ID:/pxJ6Kze]: ｶﾞｰﾝ
ttp://www.nhk.or.jp/hot/2009/06/29.html
ｶﾞｲｼｭﾂかも試練が、遅まきながらここ読んでみた
水平は毎日やってもいいみたいだな
スクは週一にしとこう・・・
つか、誰か光子にも教えないと
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/07(木) 20:42:00 ID:jmQZBAcA]: これ始めてから腰やお腹は順調に引き締まってきてるけど、あと、最近声に
張りが出たような気がする。声は小さいほうなんだけども、何だか前よりも
通りが良くなったかな。やっぱり腹筋鍛えられてるからかな？
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/07(木) 20:42:23 ID:QXmWkNHe]: Wiiで毎日の運動量まで管理してくれるゲーム出てくればいいのにな
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/12(火) 22:11:51 ID:ycZdx+Df]: 20分やったらかなり筋肉痛ｗｗｗ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/13(水) 11:33:49 ID:X0IUgaTu]: 20分はしんどいｗ
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/13(水) 12:25:57 ID:rFGsabM7]: 長時間やってしんどいｗ→長時間やる運動じゃねーよ

の繰り返しだなこのスレｗ
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/13(水) 18:04:51 ID:5tuXh+zR]: 筋トレなんだよね
人類ができる限界のゆっくり速度でやってるけど、体の安定感が上がった希ガス
あとトイレも会長になった
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/18(月) 09:33:14 ID:pWVwBWRk]: というかこれ始めるとちょいちょいオナラ出てガス抜きになっていいねw
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/22(金) 05:24:38 ID:ksnv+4FR]: 屁臭い？
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 11:27:43 ID:pRemKo2X]: 手軽で身体あったまるかなと思ってさっきはじめてやってみた。
レポート切羽詰ってるもんで本読みながらやってて気づいたら30分すぎてた。
脚しっかり地面と水平以上になるまであげてゆっくりおろすのを繰りかえし
ペースとしては１分40-45回？遅いかな。でも予想外にまったくキツくなくちょっと不安・・・
やり方は間違ってないと思うけど・・普段運動してるせい？なんでだろ。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 12:29:01 ID:9wKoU4G4]: >>136によると1分間100回目安らしい
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 14:16:02 ID:pRemKo2X]: >>610
さっき続けてプラス30分やった。100回/分いってるかどうかはわからんけど
スピード上げてみたら確かにちょっと汗かいたよ
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 14:24:50 ID:2Vlvj6Ia]: 手をちゃんと振ってるかどうかでも効果は違ってくると思う
自分はゲームしながらやってるけどやっぱあまり疲れない
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 15:15:07 ID:EJSM7gEq]: そんなに速い方が良いのか、これ
遅い方が金取れになるのかと思って、一回に５秒くらいかけてたわ
俺もゲームしながらだけど、遅くやるようにしてからすごくやりにくくなってたから、速くて良いならその方が楽だ
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 15:28:06 ID:I3aR1GgJ]: >>613
筋トレとしてやるならゆっくり
有酸素運動としてなら速くなんだと思う

前者の場合は太ももを水平にした状態で１秒キープする
って上に出てたので片足２秒でやってる
でもインナーマッスル？に効いてると太ももが痛くならない
みたいな事が書いてあるけど私は痛くなる
もっと時間をかけてやった方がいいのだろうか
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 15:45:13 ID:bD4cesrz]: ショコとの組み合わせでこれやってるよ。
毎日1時間くらい、楽曲のテンポに合わせて動きに強弱つけたり
してるけど、２週間ほどで太ももやお腹あたりが、引き締まってくるね。
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 18:24:27 ID:EJSM7gEq]: >>614
レスありがとう
やはり筋トレならゆっくりなのか

ゆっくりだとゲームがやりにくいんだよね・・・（て、スレ違いだけど）
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 18:32:14 ID:1HYTVfgM]: この時期血流悪くなるから汗かくまでやってる
でも足首は別の運動しないと温まらないな
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 18:58:16 ID:gtvEfgRj]: 何ヶ月か続けてきて今更気づいたんだけど、
ふくらはぎに力が入りすぎてることに気づいた。
これを直してやってみたら、違和感がなくなった感じ
余計な所に力入れてたら、そりゃあ太腿や腹筋に力入らないよなｗ
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 21:33:55 ID:LBEglfi+]: 太もも全面の付け根が痛くなる
何か間違ってるんだろうか
ただの運動不足?
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 23:02:07 ID:rL0g30Tv]: 逆にといったら変だけど、この４日ほどちょっと腰が痛かったんだけど昨日今日でドラマ見ながら15分くらいやってたらちょっと痛みが取れたぽい
冷えからきた痛みだったのかもしれん
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/25(月) 02:29:47 ID:3N/MSoGP]: 温まっていいよね
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/25(月) 10:18:10 ID:agmV/mU5]: みんなすごいなあ…
巨の自分は80回くらいが限界orz
それ過ぎると水平を保てなくなる
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/25(月) 14:32:17 ID:R1139KPV]: 巨乳！
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/25(月) 21:49:04 ID:PKgkYh85]: 毎日２００～３００回やってる
ダイエットとは思ってないが、おなかは食べても太らなくなった感じ
それよりも血流を良くするための運動だと思ってやってる
足の腿のところに一番太い動脈があると聞いたから
血流が良くなるはずだと信じてる　その結果、代謝が良くなるのかもね
冬は特に水平足踏みをやってから、お風呂に入ると寒くないから　いいよ
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 02:21:04 ID:gMuac8U1]: 俺も風呂前にやってる～
これやっとくと体の芯から温まる気がする
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/26(火) 02:26:32 ID:+e3mi06D]: ほぅ
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 08:52:34 ID:BnyV8k0d]: 運動してすぐは風呂に入らないほうがいいって聞くけど、どうなの？
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 13:21:49 ID:0C6pA6+a]: 運動したあとすぐ座るのも痔になるから良くないってポクシングジムのトレーナーが言ってた
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 20:53:19 ID:gMuac8U1]: >>627
それは俺も聞いたことがある
心肺機能に負担がかかるからだろうか？
風呂入る前はそんなに本格的にやらないし（ちょっと体がホカホカしてくる程度）大丈夫かなーと思ってるけど、心肺が心配な人は止めた方がよいかもしれない
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 03:55:40 ID:eR0p9tSF]: 腹引っ込んだ？
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 09:34:31 ID:RUTumptE]: やっと規制解除だー

水平続けて一ヶ月以上たったわ
今では軽く500以上は出来る様になった私は>>549です
一応食事も気をつけてるけど体重は少し落ちてウエストは減ったよ
ウエスト64のジーンズが緩くなってきたから
せっかく67から買い替えたのに
でも下腹は変わりない気がするw
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 12:09:42 ID:byKb5n2i]: 規制解除記念カキコ

私も一昨日から始めましたが結構キツいですね。５分ぐらいがやっとです…
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/01(月) 00:05:12 ID:6NORO1ZR]: 始めてから一週間
ヘッドホンでアップテンポの音楽聴きながらふみふみ

とりあえず半年は続けるつもり
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/01(月) 01:25:32 ID:BLeORotM]: スレが上がっていたのを見て興味をもちました
何かの縁なので始めてみたけど効いてる感じするね
テレビ見ながらでもできるところがいいな
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/01(月) 06:01:40 ID:Np9seZoY]: 最初は筋肉痛になったけど三日たったら慣れた
回数増やした方がいいのかな？
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/01(月) 14:47:53 ID:hLUZ19Ak]: >>635
筋トレじゃないから、筋肉痛になるまで
追い込む必要はないぞ。
骨盤から下がすっきりしなければ、回数を増やせば
良いだろうが。
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/02(火) 03:04:24 ID:pTpvkL/G]: 毎日続けよう
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/03(水) 10:51:49 ID:QX/O1nTw]: 始めてから一週間
一分間80回が限界・・・どんだけ筋肉ないんだよorz

とりあえず連続3分間続けるのが目標だ
頑張れ自分
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/03(水) 14:04:59 ID:zgSy/owk]: >>638
自分も最初の頃はそんなもんだった
始めて3週間くらいたつけど、ちゃんと太ももが水平を保ててる限界値は今でも100回くらいｗ
あがりきってないけど300回やるようにして、少しずつ水平度があがればいいと思ってる
お互いがんばろう！
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/03(水) 15:37:24 ID:LUy3J+cC]: みなさん、効き目あった?
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/03(水) 15:38:51 ID:QX/O1nTw]: >>639
おう、さんきゅう！
がんばろうぜ！
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/10(水) 10:42:54 ID:OiYaGWug]: どう？
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/10(水) 11:12:31 ID:fWiAIuwJ]: わかんね…やり方まちがってんのかな
水平にあげて１秒キープを両足交互にやってるけども
目立った効果は今のところない気がする
２ヶ月半くらいやってます
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/10(水) 14:16:47 ID:0NJV+N0B]: >>643
骨盤から下の腹の部分
すっきりしていない？
客観的に風呂場の姿見かなんかで見ると良いよ
止めなくても、そのまま交互に上げればよいと思う。

2ヵ月半もやれば効果出るぞ。

昨日のＴＶみてやってみたけど、
水平モモ上げより、コンビニの袋を蹴った方が
ダイエットにはなると思った。
膝から下の足も上げるから、カロリー消費が多い。
まぁ、コンビニの袋を蹴らなくても
ただ足を上げるだけでも、結構きつかった。
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/10(水) 16:35:29 ID:D5A7ttDO]: 始めてから１ヵ月ちょい
体重はそんなに変わらないけど
今さっきウエスト測ったら５ｃｍ減ってて感動した
これからも頑張るぞ
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 19:11:39 ID:/K79xJQ3]: 60回を過ぎるあたりからいつも腰か骨盤あたりがボキボキっと鳴るんだけど
大丈夫だよね？
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 01:19:30 ID:76pGXY0J]: 痛みがあるなら無理しない方がいいかも
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 02:13:52 ID:ZsfK9sD/]: 話題の飲み物がぞくぞくと！

gatturi.ina-ka.com
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 08:46:58 ID:+v0IsqPH]: 足踏み初めて三週間
朝昼晩に200回位、やってるんだけど
おなか周りが、三センチ減りました。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 16:18:57 ID:xr67q1KH]: おめ！
てか、一日合計200？それとも合計600ですか？
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 16:56:03 ID:+v0IsqPH]: 合計６００です。
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/13(土) 12:45:04 ID:GQN8KUza]: >>651
レスありがとう

これやってるせいか、今年の冬は体の芯が冷えにくくなった気がする
手足の寒さは変わらないけど、底冷えがしない感じ
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/15(月) 19:12:51 ID:vBFvoqI0]: やりすぎて内蔵のような骨のような　痛ひ
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/16(火) 03:39:23 ID:fPzBq+hu]: やり始めて二週間ぐらい経ったが最初は腰がゴキゴキいってたのが
最近は鳴らなくなったよw
お腹へこんではないけど贅肉が垂れなくなってきて効果を実感してます。
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/16(火) 11:02:02 ID:Q5xD9fS7]: 下腹がへこんだ、というよりは平らになった感じする
フラダンサーの外国女性とか、全体的にぽっちゃりしてるのに腹が出てるようで出てない体型してるけど、
大腰筋を鍛えるとはそういうことなんだろうか
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/17(水) 11:24:51 ID:QvJQ5ys5]: 全体にぽっちゃりしてるのにローライズはいてて
腹がはみ出してないみたいな体形してるよね外国女性
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/18(木) 03:37:40 ID:dciqQLwl]: なんか分かる。
向こうの人はデフォでメリハリがあるからなぁ
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/18(木) 09:38:38 ID:Yu/yD2II]: 足が長くて、頭が小さいのもかっこいいよね＜あっちの人

元々の体型の差を呪っても仕方がないんだけどさｗ
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/18(木) 12:41:50 ID:vvQQDK2N]: 日本人には日本人のやり方があるさ
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 15:57:00 ID:TviAk/Z1]: 今日もがんばろ～！
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 14:28:36 ID:UdstJOI1]: ゆっくりやってる時ちょっと退屈なんで、ゲームの攻略本を頭に乗せてバランスとりながらやってみたｗ

体のバランス良くならないかなーと思ったんだけど、あんまり意味ないかな？ｗ
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/24(水) 10:46:59 ID:ceHQDnft]: あ
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/24(水) 16:37:54 ID:uvwlNu2H]: やっぱアクションゲームやりながらは無理だなぁ
逆に水平やりながら出来るようなゲームはゲームとしてはアレなのかも、と思い始めたw
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/24(水) 17:15:49 ID:3fyB28FE]: 集中して300回やるんだ！
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/24(水) 17:27:34 ID:r5dhjOk9]: ニコ動のゲーム実況を見ながらやってる
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/24(水) 18:01:33 ID:prwY4/7+]: むしろここの連中で動画作ってﾆｺかﾂﾍﾞに上げればいいんじゃね？
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/25(木) 00:56:02 ID:OIeLaEVl]: 想像したが絵的に地味すぎるw
延々と太股を上げ下げする動画・・・
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/25(木) 16:08:58 ID:D3maPy7u]: ほぼ3分の音楽かけながらやってみた

予想以上にきつくてびっくり
1分すぎたあたりからきつくなってきて2分ごろでゼーハーゼーハー
取り合えず続けてみよう
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 06:52:35 ID:6W9S8FOZ]: 昨日このスレ見つけて、布団の上で横になったまま携帯で読みながら足踏みやってみたよ～
運動不足がたたって早くもコマネチラインが筋肉痛…orz　足上がりません…orz
③はもともと骨盤矯正の一環としてたまにやっていたのだけど、足踏みとセットで
これから続けてみます。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 10:02:14 ID:7Xo6BGOk]: 布団の上で横になったまま足踏みやったってなんだよ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 11:38:24 ID:n0iHMisc]: 横？？？
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 13:15:19 ID:7sKn0J5V]: 自分も仰向けでやってる。でも結構効くよ。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 14:26:57 ID:z0K4vgir]: それは自転車こぎ運動になるのではｗ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 15:45:32 ID:c3ShWrIW]: 俺もやってる＞寝ながら踏み
今はまだ寒いからちょうど良いけど、夏になったらやらないだろうなw
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 16:29:18 ID:7sKn0J5V]: >>673
ちょっと違う。息を吐きながら、膝というか太ももをゆっくり胸に引きつけるようにして1、2秒停止。
初めてやった時は、下腹から足の付け根のあたりが筋肉痛になった。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 17:46:08 ID:TBwYqdW0]: 寝てやるんだったら両足揃えてやったほうが効きそう
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/27(土) 19:49:40 ID:mGVmwrqu]: www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
これの3の事でしょ。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/28(日) 01:14:47 ID:FcvQHNAl]: 食事制限なしで3週間目で体重が1キロ減って腹回りが明らかに引き締まったよ～
あと二の腕が細くなったんだけどこれは足踏みとは関係ないのかな？
ちなみに足踏みの時はいつも手は腰にビシっと当てて筋肉が動いてる様子を手の感触で確かめながら踏み込んでます。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/28(日) 03:15:13 ID:OWMXNSsa]: 669です。その通り、仰向けで足踏みもどきをしました。
怠けた体で②と③も頑張ったのでほんと今、筋肉痛が酷いです。
コマネチラインだけではなく、下腹部の左右も。
大腰筋？なのかな、下腹ぽっこりなので少しでもひっこめばいいなあ。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/28(日) 23:11:09 ID:zwg5ByZo]: こんなの楽勝だろうと舐めてかかって5分で下半身がブルガク・・・
足が重くてあがらん　
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/01(月) 00:46:34 ID:XBDY7/Ti]: 本当、足が上がらないｗ
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/01(月) 00:50:14 ID:HPwzSU1u]: >>680-681
ノシ
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/03(水) 22:42:11 ID:cJKAnEJh]: つい小島よしおの
「なんの意味もない！なんの意味もない！」
でやってしまうw
テンポについていけなくなるけど(||´∀｀)
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 19:42:01 ID:z1QlobNE]: 何それｗ
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 23:26:27 ID:nLVfkYq1]: 3分と言えば　東京事変の「能動的三分間」
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/05(金) 01:31:48 ID:N7y936l6]: 昨日本読みながらやったらつい20分もやっちゃって、今日はお尻がひどい筋肉痛だった
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/06(土) 09:33:09 ID:ZtAA/J2a]: 頭が上下動しないから、本とかモニターを見ながらやっても目が疲れにくい点は
踏み台昇降よりこっちの方がいいな
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/06(土) 14:05:56 ID:PDEq3riu]: 「何の意味もない！何の意味もない！」

ｽﾞｲｽﾞｲｽﾞｲ～♪
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/08(月) 05:26:32 ID:ov3ULKZ3]: 今日もがんばろ～！
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 11:12:49 ID:AjyGxJsC]: 最近バンガローって聞かんな
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 11:24:10 ID:aT6yw6Of]: バッファローは聞くんだけどなぁ
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 14:51:50 ID:wIk6v5/v]: バンガロー66面白かったなぁ
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 16:37:56 ID:DtpldBLQ]: バカヤロー！って邦画もあったよね。
見てないし今後も見ないけど。
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 20:17:33 ID:wIk6v5/v]: 3作位作られてたような＞バッファヤロー！
同じく、見てないけど
バブル時代を思い出すねぇ
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/09(火) 00:13:38 ID:mB+5nehm]: 何の話だよｗ
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/09(火) 09:33:52 ID:6Y8O417j]: なんか平成になった頃、友達に頼まれて一緒に見に行った希ガス。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/11(木) 21:15:51 ID:S08yeVuG]: 上半身は動かさないほうがいいのかな
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 23:39:42 ID:BEWHcAGN]: なんだか良いもの見つけた
やってみるわ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/13(土) 22:17:39 ID:eIAjNUd2]: これ意外ときついね
今のところ５０回ずつ２セットやるのが精一杯。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/13(土) 23:08:09 ID:I10cV5DH]: もう
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/15(月) 03:07:48 ID:NrJyQYxS]: 中学生
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 12:30:27 ID:S35BE02h]: ためになるねぇ～！
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 15:03:01 ID:Id/T1xtG]: >>700-702
ワロタw
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/18(木) 17:20:23 ID:wSG4lvU4]: 今日も
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/18(木) 21:04:17 ID:O1m+ySAI]: ＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/18(木) 22:42:42 ID:KLm4saZv]: ここドローインスレじゃないｗ
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 00:44:38 ID:OOiwzQYY]: ドローインスレ見た調度後だったからクソワロタ
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 00:51:11 ID:eeuUW745]: 水平ドローインが誕生した瞬間であった
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/20(土) 06:07:05 ID:NAwTHIGb]: ヒップアップにも効果ありますか？
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/21(日) 00:14:47 ID:ltblk2/D]: 本日初挑戦！！
手軽に運動出来て気に入った！
最中に邪魔が入り本日は１３０回。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:52:49 ID:/uJhEiKw]: 私も初挑戦。
腿を上げて、１，２秒静止させていると、１分間に４０回になってしまう。
ま、準高齢者だからいいんだけれど。
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 02:49:03 ID:Ut0yHzLo]: 今日も
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/21(日) 03:04:22 ID:Lso3dphK]: ショコしても腰痛は改善しなかったが、これはなんか効いてる感じがする。
コキコキ音によるプラシーボかもしれんが。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/21(日) 22:45:53 ID:ltblk2/D]: 今夜は１５０回した。膝が少し悪いが痛くないし、なんか楽しい！！
徐々に回数増やしてみる。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 15:45:19 ID:KPv7VJd2]: 300回やってみた。100過ぎたらきつい。
200過ぎたら手をいろんなふうに動かしたりして
気を紛らせながらエイヤ、エイヤッ…って感じ。
簡単だし５分かからんし、一日３回やったらよさそう…。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/22(月) 22:09:04 ID:gFYt7bib]: 今日は４００×２セットやってみた
２セット目の方が楽だった
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 22:19:46 ID:1DjNoAFQ]: みんなすごいね！
私は150回が限界・・・
朝150回昼150回夜150回。
のんびりマイペースに続けていこうと思う。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/22(月) 22:40:58 ID:1I7Oh4nB]: 私100回が限界・・・orz
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/23(火) 00:11:16 ID:WwbPAQV7]: 今夜は２００回
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 02:30:03 ID:t9ts+gPW]: 私は5分ですわ
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 22:50:14 ID:zB4dHL0s]: 初日は、５０回がやっと。
４日目は１００回までがスムーズにでき、追加２０回がきつい。
一日に３回。
年をとっても筋肉って成長してくれるんだ。
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/27(土) 01:11:41 ID:Snxyz/mU]: ふとももと足の付け根が痛い
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/28(日) 22:56:31 ID:QdxlaNLi]: 100回がきつい…
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 00:10:45 ID:WVgqTGW8]: これは筋トレなのか？有酸素運動なのか？
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 01:46:05 ID:quDhOesQ]: 筋トレらしい
上の方に書いてあった
有酸素運動にもなるみたいだが
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/30(火) 13:02:34 ID:21ZAdpTD]: 今日も300回！
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 13:31:33 ID:c+xDMei3]: 200回×3セット

分けてやるといけるね。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 14:26:54 ID:nZtz0OPP]: 私は５分（大体150回くらい）を二回に分けてやてまつ
テレビとか見ながら
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 15:32:36 ID:ZKEsFJoe]: ドローインみたいなAA欲しいなあ
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 15:48:44 ID:W3VDGk8F]: 今日も・・・
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/02(金) 16:01:08 ID:fQdByDm/]: ＜(^o^)＞　ドローイン！
　 (　 )
　　>￣>
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/03(土) 03:13:40 ID:D5+Ud8TU]: ワロタw
水平の方きぼん
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/07(水) 22:56:39 ID:BpRsn32t]: >>732

(;´Д`)ノ
ノ( )
７ |
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/07(水) 22:57:47 ID:BpRsn32t]: スペースが詰まっちゃった…
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/07(水) 23:10:22 ID:BpRsn32t]: 　　　　イッチニ！イッチニ！
(;´Д`)＿
ﾉ(　　)
　７　|
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 18:56:42 ID:1kmQNEX9]: >>735
かわいいw
ｲｲﾖｲｲﾖｰ
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 23:33:07 ID:T5gqhnEB]: >>735
ウマイｗ
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 09:27:29 ID:rUZQN5Qm]: 表情が辛そうなのが個人的にペケだが、みんなは気にいっているようなので良いんじゃない。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 14:12:04 ID:LXwEtWnx]: 　　　　イッチニ！イッチニ！
(*´Д`)＿
ﾉ(　　)
　７　|

こうか
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 14:17:57 ID:rUZQN5Qm]: 　　　　もすこう！もうこう！
(＾Д＾)＿
ﾉ(　　)
　７　|

こうだ
741 名前：740 mailto:sage [2010/04/09(金) 14:19:40 ID:rUZQN5Qm]: orz... やっちまった、、
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 15:30:01 ID:1Ghorv5+]: ( ﾟдﾟ)＿
ﾉ(　　)
　７　|

( ﾟдﾟ )＿
ﾉ(　　)
　７　|
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 17:27:29 ID:JZ9gh2mp]: これおしりも小さくなるかな？
やばいおしりやばい
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 19:24:59 ID:1DsbzGVn]: >>739-740
いいねー

>>742
ワロタw こっちみんなw
でも考え事しながらやってるとこういう顔になってるかも試練w
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 21:28:10 ID:PjX7x0dE]: こんなんかと思ってた

　(^o^) 水平!
＜(　)＞
　>￣フ〃
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 00:00:16 ID:mW7EL9og]: >>745
これだｗ
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 00:51:02 ID:WRJ/Fhs2]: みんな上手いなぁ
>>739-740はアヘっという感じのポーズに見えないこともない
>>745はスクワットしてるようにも見えるけど
地面を踏み鳴らしてるところまで再現してるのが凄いとｵﾓﾀw
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 18:47:54 ID:viG1MgDq]: 地面踏み鳴らさないで～、上の階の住人さん！
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 19:37:50 ID:nWXOvF7/]: 土器！でも俺はそうっと降ろしてるから大丈夫かな
むしろ歩いてる音より静かだと思う
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 15:54:09 ID:EU9Iaub2]: ＜(^p^) ＞水平!
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 18:35:27 ID:TAtcokCI]: これを思い出してしまった>>750

_________________________
　　　　＜○ノ
　　　　　∥
　　　　くく
しまった！ここは糞スレだ！
オレが止めているうちに他スレへ逃げろ！
早く！早く！オレに構わず逃げろ！
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 12:09:59 ID:m5iTQFH2]: やっと規制解除されたよ

　ヘ○ヘ
　　 |∧
　　/

ぜひこれを推したかったんだ…
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 20:08:29 ID:bowgP+/g]: >>752
これじゃ足抱え込んでるじゃないかｗｗｗ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 20:20:00 ID:3AqwWV+Z]: >>752
水平じゃない！
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 21:44:43 ID:dn9iMs7E]: 蟷螂拳
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 00:37:31 ID:A7EU8yMz]: マトリックスのトリニティーのお得意のポーズ
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 00:46:04 ID:Qd9vrR4L]: ベストキッド
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 13:57:07 ID:36XtdFJM]: 　(^o^)
＜(　)＞
　 / ＞〃

エアロビっぽい
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 03:16:30 ID:5btI3kRV]: 昨日から始めてみた！！
やり方が合っているかいまいちわからないけど…
でも今日太ももの付け根あたりが筋肉痛だったから、
このまま続ければ効果期待できるかな。
とりあえず毎日300回がんばる！！
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 11:52:09 ID:p7wdo4lo]: >>759
がんばれ！
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 10:14:39 ID:wIpvTZRV]: 久しぶりにやるか
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 10:27:30 ID:cDddQwHr]: 　(^o^)
＜(　)＞
　 / ＞〃
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 14:39:56 ID:FDHRemGo]: 今からやる！
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 15:01:28 ID:pmkDyc1d]: 100でもきついっす
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 15:05:44 ID:D7hTX9H7]: 100で良い。
時間を見つけてそれを1日3セットやる。
とにかく1ヶ月はがんばって続ける。

簡単なことさ。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/17(土) 04:22:32 ID:uBBEPopl]: とにかく毎日やろう！
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 06:37:57 ID:UPJb2XUf]: 　(^o^) 水平!
＜(　)＞
　>￣フ〃
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 11:49:52 ID:mK9h3bzO]: スクワット？
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 12:03:55 ID:OMNEnq44]: 回数は数えないで、1日1回3分間やるようにしてるけど、回数を数えてチャレンジしたほうがいいのかな。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 18:25:17 ID:UPJb2XUf]: 　(^o^) ｽｸﾜｯﾄ!
＜)　)＞
　＞￣＞ ))
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/17(土) 18:27:05 ID:Yzag35j/]: やっぱり100でいっぱいいっぱい
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 11:33:16 ID:P6N/28Sy]: TVの健康番組で似たエクサイズを紹介してた。
ボクシングのガードみたいに肘を前に突き出して、そこに付くまで腿上げしてた。
水平よりも鍛えられる筋肉が多いみたいだし、上げる高さが一定になるんでフ
ォームも崩れにくい気がする。

見た目ほとんどキックボクシングだったけど。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 03:44:20 ID:FF1SbT2J]: 今日も
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 09:22:57 ID:VHOyirCk]: 　(^o^)　　水平！
＜(　)＞
　 / ＞〃
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 10:32:08 ID:cvIelixU]: 　(^o^)　　もすこう！もすこう！
ノ(　 )￣
　フ │
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/21(水) 13:20:02 ID:YPN87568]: 　　　　イッチニ！イッチニ！
(*´Д`)＿
ﾉ(　　)
　７　|

あげ
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 13:26:35 ID:ywX6o9bK]: 上のほうでキックボクシングみたいって話あったから、
ためしに足伸ばしてやってみたんだ
うん、まあ・・・凄いね
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 13:46:04 ID:svBBogkO]: >>776
ちょっと顔にイラっとくるな

　(^o^)＿
ﾉ (　 )
　　| ７
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 14:06:22 ID:+yNdlS+x]: こっち向くな
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 14:45:56 ID:VVCSQON8]: 　（ﾟдﾟ)＿　　　　　　こうか？
ﾉ (　 )
　　| ７
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 18:45:35 ID:R2kf5OQA]: こっち見んなw
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 00:02:10 ID:40rvOy10]: 　（？？？）＿
ﾉ (　 )
　　| ７
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 00:11:32 ID:ZMIkGN9g]: なんで手と足が一緒なんだよ、
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 00:51:34 ID:wDWGK6Di]: 　（ﾟдﾟ)＿　　　　　　こうか？
ﾉ (　 )
　７｜
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 09:34:33 ID:ncqh8JCN]: ふこうか
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 12:56:02 ID:tzOfCgU8]: 　（＾ｑ＾)＿　　　　　　こうだ！
ﾉ (　 )
　７｜
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 19:46:00 ID:40rvOy10]: 　ヘ(^o^)ヘ　どうだ！俺から流れてくるオーラが！
　　 |∧
　　/
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 21:43:06 ID:99HEbuCH]: 　　　　　ヘ(^o^)ヘ　どうだ！俺から流れてくるオーラが！
　グキッ　 |∧
　　　　　　/
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 12:06:01 ID:GLap99sJ]: 　ヘ(^o^)ヘ　わっせ！わっせ！
　　 |∧
　　/
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 12:43:54 ID:F1sYhA+2]: 　　　　ヘ(^o^)ヘ　わっせ！
　　　　　 |∧　　　　
　　　　／　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　

　　　　　ヘ(^o^)ヘ　わっせ！
　　　　　　　∧|
　　　　　　　　＼_　ｸﾞｷｯ
791 名前：今日も mailto:sage [2010/04/24(土) 03:42:43 ID:jEG0Np5g]: ( ﾟдﾟ)＿イッチ
ﾉ(　　)
　７　|

( ﾟдﾟ )＿ニ！
ﾉ(　　)
　７　|
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/26(月) 07:57:32 ID:N1ucaHqX]: 　(^o^)　　もすこう！もすこう！
ノ(　 )￣
　７│

300回完了！
いってきまーす。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/27(火) 13:35:30 ID:61bInh6J]: これ健康的に引き締まるしかなりいいな。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 03:14:24 ID:aSfNKv6u]: いいよね～
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 00:46:24 ID:hq4cNMx4]: Moskau 英語バージョン
www.youtube.com/watch?v=RUCnvA9Jl-U

日本語バージョンはやっぱこれだけか、、
もすかう
www.youtube.com/watch?v=Wj76YgiwdmM&feature=related

アメリカ版「もすかう」
www.youtube.com/watch?v=vcU5Ed-auf8

あぁっと、300回終了、、、
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 00:57:16 ID:hmvm9vEG]: 夢見るアンディさん
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 00:17:06 ID:dMfanHPL]: 彼に拍手を
www.youtube.com/watch?v=OUE3NnWa2B4&feature=related

相当練習を積んだな、うまい。
www.youtube.com/watch?v=HqFB7PQLTtc&feature=related

アレンジがすごい。
www.youtube.com/watch?v=OtEUJomBjyE&feature=related
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 03:10:58 ID:dhZgNsKr]: 毎日やってたんだけど、膝がおかしくなった。曲げない方がよかったかなあ。
暫く休むことにする。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 03:57:55 ID:sfCkhz9O]: 足を降ろした時に、真下の向きに負荷がかかるから
もしかしたら歩くよりも膝への負担は多いかもしれない
そこは要注意だね
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 14:33:52 ID:dhZgNsKr]: なるほど。結構効果あったから張り切ってやったのがまずかったのかも。。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 20:14:22 ID:2rUo1qvQ]: へぇ膝か、それは盲点だ
今のところ大丈夫だけど（といっても一日5～10分程度だけど）
腰痛に良いみたいだから続けてるけど、降ろす時にゆっくり降ろすとかでもだめかしらん
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 21:39:13 ID:8omY7im7]: かかとから着地してる、膝を曲げたまま着地、この2点が膝への負担増加の原因。

膝への負担をへらすには以下に気をつければいい。
・足の裏を地面につける時、小指の付け根→親指の付け根→かかとの順に下ろす
・体重がかかっている方の膝裏を伸ばす
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/11(火) 22:33:22 ID:NT5lF5dG]: >>798
どういう風にやってたの？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 21:26:20 ID:MNfZmHlT]: お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 1/2
www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA

お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 2/2
www.youtube.com/watch?v=K8TUwEC1vNw
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/13(木) 07:56:56 ID:O9Es4Slp]: 準備運動でしかないのか…
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/13(木) 13:37:10 ID:UFYWT+TI]: ゆっくりやるのがいいのかな
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 23:06:53 ID:+KUCKZdk]: >>803
最初は１秒間隔でやってたんだけど、慣れてきたからスピードを上げてた。
足を下ろすときもドスンとやってた。
しばらく休んでだいぶ良くなった。今度は>>802の通りにやってみる。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/16(日) 23:16:48 ID:ciXKcPLz]: 今日も
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 23:36:38 ID:W+SU6Tpt]: 　(^o^)　　水平!
ノ(　 )￣
　７│
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/17(月) 12:03:00 ID:i2x9m0Et]: ヘ(^o^)ヘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|∧ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　 (^o^)／
　　　　　　　　　　　　　　　／( 　)　　　
　　　　　　　(^o^) 三　　／　／＞
　＼　　　　 (＼＼三　
　(／o^)　　＜　＼三　
　( ／
　／く　どうだ！私の足踏みは！ＨＡＨＡＨＡ！

という事で今日も足踏み、良い感じに引き締まってきたし脂肪の質感も無くなって来た。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:13:35 ID:KmzizZae]: 最近始めたんだが、母に二階でドタドタ何やってんだといわれたｗｗｗ
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 02:35:18 ID:xmPIAqOg]: 音立てないようにゆっくりやったほうが効果が高いのでは。
811がマンション住まいじゃなくて良かった
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/20(木) 04:44:31 ID:MWRIVuan]: お母さんにも勧めるといいかもね
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/24(月) 06:12:56 ID:C7QqD5HX]: やってる？
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 00:15:34 ID:sBWhyPDD]: やってるよ
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/25(火) 00:45:18 ID:QUkdCPkd]: やってるやってる～
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 13:34:56 ID:iLPj/UkN]: ある程度時間を決めてしっかりやろうと思ってたけど、だんだん面倒になってきて
気が向いたときに100回単位でやるようにしてる
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/26(水) 02:38:20 ID:AWbL5jmi]: 100回やった！
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 23:10:54 ID:Iw94qyB3]: 踏み台だと膝が痛くなったけど
これはならないね。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 00:18:25 ID:hzEfD6lS]: やり方によっては
>>798
のようなこともあるようだ。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 01:06:12 ID:QSsxTn+o]: 片足スクアットで昨日なった＞膝
でもこの運動では大丈夫みたひ
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 00:58:20 ID:FUR417Qf]: 膝じゃなくて腰がいたくなった
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 14:26:10 ID:Fi5j1eyE]: この運動は簡単だけど単純ですぐ飽きてしまうんだよな

そこで思いついたのがサッカーのリフティング
連続では無理でも、少しずつ続けられるし、繰り返しているうちにあっという間に
回数もこなしている。何しろ楽しんでできるので飽きている人には超お勧め
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 15:10:13 ID:fM+ZpeAM]: マンションだったら室内でのリフティングはやめてね。
本人が自覚してなくても室内でボール蹴ってるのと
同じぐらいの振動が伝わってきてうるさいから。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/07(月) 23:56:06 ID:tJ0gxY/a]: アゲ
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 01:32:02 ID:LZpvmFEn]: 短パン
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 01:41:27 ID:Eoll6T5e]: スーパーの袋風船にして蹴るやつもこれと同じ理屈だよな
やっぱりお腹が引っ込むって言われてるけど
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/13(日) 21:15:50 ID:/Xo8TQcQ]: agei
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 06:17:20 ID:NOsiafOC]: 今日も
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 11:17:14 ID:LjxXLhmO]: >>827
袋を蹴る方が、運動量は多い。
膝から下が
これだと垂直・力を抜いている。
袋を蹴る時はつま先だから膝から下がほぼ水平になる。
かなりきつい
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 12:09:27 ID:ReCpyPGL]: >>830
え？スーパーの袋って、あるあるでやってたやつだよね？
あれは袋をお腹のとこで持って膝でポンポンするから、水平足踏みと同じようなもんじゃない？

違ったらごめん
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 15:33:28 ID:Alp5xAd0]: テレビでやってるの２パターンあるよね
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 21:45:22 ID:1In7rmxa]: ちょっと前にテレビでみたやつはリフティングみたいにコンビニの袋を
ずっと蹴り続けるやつだった。いつもと違う筋肉を使うみたいで結構くるよ。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 23:27:10 ID:nbp6Iesk]: 30分やったけど気温が高かったのもあって汗かいた
これ意外に疲れるね
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 00:48:35 ID:NWg8KEON]: 30分はめっちゃしんどいでしょ？ｗ
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 00:58:04 ID:FlJKVxcn]: いや楽だぞｗ
踏み台昇降30分より遥かに楽だ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 04:33:27 ID:2BJdTij6]: 踏み台昇降より楽ならちゃんとできてないな
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 12:39:34 ID:6SjcJ20a]: そんな事ないだろ、かえって負荷は高いはず
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:15:49 ID:FA/PIyY+]: 踏み台昇降とは使う筋肉が違うからなあ
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 20:49:26 ID:2BJdTij6]: ふだん他の運動でどこを鍛えてるかによって個人差が出るんだね。
自分は足腰は結構強いから踏み台昇降は楽勝なんだが
水平足踏みは下腹部や足のつけねがきつい。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 21:42:45 ID:VhxQ1rFm]: 身長160cm、体重77kg
大学デビューのために勉強しながら水平足踏み頑張る
劇的な効果は出ない？
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 21:44:39 ID:wBQ98Cq4]: まずやってみりゃいいじゃん
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 23:49:24 ID:wN9SE405]: 1日6時間とかやり続けてれば劇的な効果は期待できるんじゃなかろうか
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 03:29:51 ID:m78/3cwA]: 死ぬｗ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 04:59:19 ID:BcKtrJ9E]: 全身で痩せたいならエアロバイクとかジョギングとかの方が効率いいと思うけど
ただこれは下腹には覿面に効くね
ずっとコアリズムやっても残ってた下腹が引っ込んだもの
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 19:31:27 ID:XCj6YF7e]: パソコンに座りっぱなしのときによくやってる。これ効くねえ
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 03:03:46 ID:4QIrfZUW]: 1日300回！
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 14:55:42 ID:5H1TJ0rc]: 汗の処理が面倒なので風呂入ったときにやるようにしたんだけど
みんな一回にどれくらいやってる？

自分は6分連続足踏みを4回。回数的に全部で1000回くらい
足踏みの間に4分間湯船に浸かるのをやってる
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 16:50:10 ID:Ntcz9nQn]: 風呂場で転倒しないようにな
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 15:27:34 ID:aaewYcW/]: >>70
大腰筋鍛えるなら、25cmでOK
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 15:53:17 ID:Ks87BkVG]: 足をあげた時に反対側の肘でひざの外側をタッチするやり方やってみたけど
初心者にはとてもきつかった

慣れるまでは普通に足あげるだけにしとこ。継続していきたいし
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 21:58:28 ID:zFR5+9AK]: 同じ場所で足踏しててもしんどいから家の周りまわってみたら、
2週でちょうど300回だった。
けどど田舎だから見られたら絶対噂になる怖い
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 22:03:57 ID:7BSj+JOO]: >>852
ﾋｿﾋｿ( ﾟдﾟ)ﾔﾀﾞｧ(ﾟдﾟ )ﾈｪ､ｷｲﾀ?( ﾟдﾟ)ｵｸｻﾝ(ﾟдﾟ )ｱﾗﾔﾀﾞﾜｧ
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 22:18:39 ID:Ks87BkVG]: >>852
サザエさんのエンディングを想像した
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 22:20:25 ID:d326aPbJ]: たんぱん
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/25(金) 23:34:53 ID:RB2UUf+f]: >>854
　　　＿ρ_
　／　⊥　＼
　 |＿＿＿＿|
　　∥∧ ∧¶
　　　( ﾟДﾟ)/　＜オープニングじゃないのか
　　　/　 /
　 ∫ヽ__）
　　　 U U
　 |￣￣￣￣|
　＼__人__／
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 00:12:23 ID:fg8GYinE]: >>856
これはコアリズムｗ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 15:10:22 ID:nIUaPrVX]: 龠λλλλλ～
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 18:04:16 ID:7Sy39mvl]: 携帯ゲーム機でRPGやりながらやったら普通にやれたけど、何か普段より疲れたw
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 22:08:58 ID:UyNlScA+]: これは一日何回が目安なの？私、初めは３００×３回って感じで分けてやってたけどだんだん面倒になって９００回一気にやってるんだけど分けた方がいい？
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/29(火) 04:28:07 ID:3BghXM8O]: どっちでもいいよ
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 21:17:24 ID:5Uv66Z/Z]: 初めてやったら右足の股関節？が足をあげるごとにポキポキいうんだけど・・・なんか怖い
取り敢えず100回やったんだけど太股にばかり効いててお腹はなんともないんだ
みんな大体そんなもんなの？
それと速さはあまり気にしなくてもおｋ？
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 21:33:33 ID:MDaTJUco]: ゆっくりくらいの方がより良いとオモ
お腹が筋肉痛になったことはないなそういえば
これからやり始めるなら下腹のサイズ計っとくと良いよ
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 23:14:23 ID:vkijO54u]: たん
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 01:22:10 ID:DrHnBWUU]: たんぱん嫌
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 10:46:22 ID:O5kVv1c9]: >>83
俺も筋トレとして郷ひろみがやっているというこれやってる
ttp://www.recipe-blog.jp/blog/kinniku/2009/05/post-70.html
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 22:17:59 ID:RhnR7Ymi]: たんぱん
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 10:17:55 ID:vxA4Mj/Y]: 皆さん、すごいな。
ず～っと座りっぱなしの仕事で動かないし、自家用車出勤で歩かないし、
32才にして足腰弱りまくりです。
おかげで、水平足踏み30回ぐらいで、だるくて足が上がらなくなる。。。
で、少し一休みして、また、もう30回頑張るのですが、これで限界。
いつか、スイスイ足が上がるようになるのだろうか？？？
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 12:47:27 ID:8rA6m4qI]: 30回はさすがに少ないけど
やってるうちに強くなっていくでやんす
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 17:15:21 ID:tZj0Qxzp]: これって下腹部にも効果ありますか？
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 17:58:25 ID:gENVssBU]: >>870
スレを少し遡って読んでみれば？
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 20:48:44 ID:ucqx/HEk]: お腹に効いてる感じが全然ない
太股ばっかり痛くなる・・・
873 名前：868 mailto:sage [2010/07/03(土) 21:38:52 ID:YkUxgKyt]: >>869
ありがと。
ホント、30回は情けない限りだけど、30回が35回に、35回が40回に・・・
と少しずつでもステップアップして行きたいです。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 21:55:14 ID:tZj0Qxzp]: >>870です
一応、ざっとは遡って読みなおしたし、前々からここは見てるんです。
痩せたと言ってる人いるけど、ウエストなのか下腹部なのか、わからなくて。
個人的にやってみていての感想は約一ヶ月で
ウエストが２センチ痩せて、腿が多少、しまったかな？です。
下腹部に効く感じがあまりないから、皆はどうなのかな？と
思ってストレートに質問してみました。
とにかく下腹部だけ異様に出てるタイプなんです。
既にウォーキングやら腹筋やらは試し済みなので、
あくまでも、この水平足踏みでの下腹部への効果が知りたいと思いました。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 18:12:27 ID:ROexrIMF]: Test
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/06(火) 02:30:01 ID:P+Xe3Kmr]: ○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○
このレスをみたあなたは・・・３日から７日に
ラッキーなことが起きるでしょう。片思いの人と両思いになったり
成績や順位が上ったりetc...でもこのレスをコピペして別々のスレに
５個貼り付けてください。貼り付けなかったら今あなたが１番起きて
ほしくないことが起きてしまうでしょう。
コピペするかしないかはあなた次第...
○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 22:13:22 ID:W9OZcwTr]: >>874
その膨らみが脂肪じゃ無いのかも？？
子宮筋腫や便秘(腸に袋が出来てそこに溜まるタイプ)とか？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 22:55:29 ID:UJvgnzDz]: >>877さん
病院とは縁が切れない身体なもんで、内臓、子宮、脳まで定期的に調べ済みです。
だから、立派な立派な単なる脂肪なんですよねー。
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/07(水) 04:34:13 ID:E5ctVVBN]: 脂肪は最後に落ちるのかな？
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 23:48:56 ID:2Mg1C4YP]: やっと一回に150回までは出来るようになったが、効果は...
まだ一ヶ月も経ってないから仕方ないか。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 01:47:47 ID:kobwYd7X]: これはじめてから、足上げるときに下腹の筋肉を意識するようになった
下腹ぽっこりは補正されてるのかな・・・
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 17:49:57 ID:ZznMorw7]: ドローインと併せてやりましょう
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 19:40:30 ID:9YmhN0Bm]: 今日も
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 20:25:15 ID:pHUP8CEy]: ＜(^o^)＞　ドローインのふりした足踏み！
　 (　 )
　　>￣>
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 13:22:04 ID:YTQlxwfl]: >>882
ドローインもやってみるかな
AAには未だに笑ってしまうけどw
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/11(日) 23:27:14 ID:xuD46MUE]: >>852
自分は東京だけど庭の周りをジョギングしてると隣家の人が
こっちを見るんで運動が出来ない。近隣って嫌だよね。
公園なんかでジョギングするのが一番良いんだろうけど
早朝、晩はぶっそうだからと家族に止められる。確かに人気がないと怖い。
かといって街中でジョギングしてれば歩道なんかで他の人の迷惑になる。

で、家でできる足踏みマシン買うお！
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 20:51:39 ID:fQpjcDHG]: 共産圏の軍隊パレードを参考に
足をまっすぐ伸ばして歩いてみたらどうだろうか
ガチョウ歩きってやつ？
よりぶっそうな感じを漂わせたら変質者とか寄りつかないかもよ
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 05:21:06 ID:RN+Q/Zzb]: 888
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 14:44:46 ID:gCzNdFf4]: 共産繋がりで、コサックダンスて筋トレになるんだろうか
ザンギエフがやってたけど
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 16:57:07 ID:Ya8OIkSk]: 筋トレになるというか、筋トレしてないとできないというか
私には無理
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 10:33:46 ID:cn1WmrIQ]: ドローインしながら水平足踏み300回
ドローインしながら腹筋・背筋50回

毎日続けて一ヶ月。
下腹、ウエストがかなりへっこんだ。
→ ウエスト7cm減
162 / 53 女
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 14:15:22 ID:AXtCRSmG]: 他は何かやってた？
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 14:34:00 ID:cn1WmrIQ]: 他は、
またわりかかとあげストレッチとかをほんの少し。
間食は豆乳とかビタミンウォーター。
野菜や豆腐とかを多めにして、総カロリーは1200～1800kcal。割と食べてた。
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 03:02:23 ID:YMDSLfap]: ドローイングしながら足踏みというので質問なんだけど、
お尻も締めてる？
お腹は凹ませられるけど、お尻締めながら水平ってむりぽ
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/22(木) 10:54:19 ID:7vsPDx1R]: 自分に合ったダイエット診断してもらおう。無料だからとりあえずやってみて。
c.mobi-one.com/c?sid=c97df&did=e7f3&u1=&u2=
俺はここで診断された方法で痩せたよ
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 17:55:42 ID:TyXMXw9k]: 胸につくくらい足上げてやっているが、連続20回が限界なんだが・・・
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 18:00:43 ID:6W/8i3kM]: ここは水平足踏みのスレです
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 18:07:13 ID:ln6DICBR]: >>895
これ、やったら出会い系からメールきまくる。
無視していたら、だんだん脅すようなメールが来るが返信したら、
ますます面倒になりそうだ。
出会い系な雰囲気、どこにもなかったし書いてなかったのに。すごい迷惑。
退会手続きしても処理は48時間後になりますだって。
このサイトのドメインを拒否したら良いのかな？お馬鹿な私。
おとなしく水平足踏みしない罰が当たったか。
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/23(金) 23:19:22 ID:GiNpxCcD]: 今日から頑張る！
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 04:02:14 ID:KriDMG/g]: 腿上げ（もも上げ）運動は効く
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279998041/
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 12:13:35 ID:24BxnNaY]: >>898
しかるべき公的機関に通報したらどう？
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/25(日) 12:53:51 ID:p9sOvZEg]: 毎日300回！
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/25(日) 12:59:16 ID:yPUNyTlc]: >>898
利用規約読んでないんだね。
そもそもそのサイトが14歳から利用できるとか書いてあるのに一緒に登録されるサイトは18歳以上とか意味不だな
ほっとくのが１番。ろくなサイトじゃない
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 16:28:40 ID:U3RFrxcs]: >>901
>>903
何か請求とかきたら、公的機関に通報しますわ。
利用規約、一応読んだんだけど、あたしの鳥頭では見破れなかった。
ただ単に今、色々うるさいから年齢制限あるんだなぁ。って。
でも、ハッピーなんちゃらに登録したのに、メモリーズってとこから、
下らんメールが来るのです。調べたら有名悪質サイト。退会させてくれないらしい。
規約にはメモリーズって単語はどこにもなかったはず。無視します。
もはやスレチですね。すみません。皆さん、お気をつけて。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/26(月) 23:42:31 ID:sNUmxH7d]: 今日、初めてやってみた。ドラマを観ながら50分。
ジョギングで膝を痛めて安静中なので
膝に衝撃を与えないようにゆっくりやったから
回数は大したことないけど、それでも汗がいっぱい出て、運動した～！って感じ。
膝にも負担がかからないし、これはイイね！
ドラマを観ながらだと、あっという間だったし、楽しく出来た。
これからも続けます！
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 02:18:31 ID:H4Azz/uH]: 初めてで50分・・スゴ
私は100×3のみだけど、1ヶ月続けたら効果でたよ
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 02:22:36 ID:H4Azz/uH]: >>894
お腹だけじゃなく、お尻にも多少チカラは込めてるよ
MAXに力込めんのは無理やけど
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 12:14:17 ID:NuEhIx8T]: >>907
レスありがとう
ドローイング水平にチャレンジしてみる
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/02(月) 23:57:55 ID:xP4Iv+9y]: アゲ
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 01:14:42 ID:qQrDLQXB]: ４ヶ月ぐらいやってなくて最近またやり始めたら足の付け根が筋肉痛になったｗ
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 19:58:55 ID:8QrvpIsY]: >>802を意識してやるとつま先立ち風になるのだがそれでいいのかな？
安定感がないので机に手を置いていち、に、いち、にのリズムでのんびりやっています。
数えていないけど三分もたない。50回が遠い･･･ちょっとずつ頑張るよ。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:49:08 ID:UwjzPWso]: ためしに膝を上げる時に軸足をつま先立ちにしてみた
だんだん荒ぶる鷲のポーズになった
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:52:50 ID:UwjzPWso]: あれ？鷲じゃなくて鷹だったかも
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:59:22 ID:qQrDLQXB]: 脚を挙げる時、左右にひねって上げたらだめなのかな？
ななめに上げたらオケツの側面が引き締まりそうな気がして
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 22:33:28 ID:5oFulDiS]: 3日サボったから再開！
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:09:20 ID:dypHcZJM]: 熱中症で死ぬ
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:57:36 ID:0te/GNZh]: 膝から下がプラーンとしているのだがこんなもん？？？
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:13:56 ID:6q9to6K3]: 1日5000回やる
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 01:30:48 ID:uc2hn3Cr]: 最初の頃のレスで３０分×３ヶ月で８キロやせたって人がいたから
それを見習って１０分やってみた。足腰フラフラもう限界。
ちょっと続けてみようとｵﾓ
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 13:36:48 ID:yNfUZXep]: 今４２歳既女ですが、２２、３の頃、１５９センチ・４５キロ位だったのが
一人暮らしの不摂生と腎臓結石のむくみなんかもあって
６０キロまで激太りしたコトがあった
その時、外出するのが憂鬱で、でも体型なんとかしなきゃ誰にも会えないと思って
カロリー制限しながら、家の中で足踏みしはじめた
で、２～３ヶ月で５２キロまで落としたことがあった

その時の経験から、太ってきたら信号待ちなんかで止まったりするのがテンポずれて嫌な
外でのウォーキングよりも、テレビみながら万歩計つけて（歩き幅最低の２０センチで設定）足踏みしてる

出産してから、自然と４８キロ代で安定していたけど
また、ちょっと太り気味なんで（油断するとすぐ４９キロ代になる）足踏み始めた
一日１万歩足踏みしてる。　時間にすると、1時間半程
効果でてるのかわかんなかったけど、ここ見て、励みになった
中年体型のぽっこりお腹もひっこめたいから、プラス腹筋１００回もしてて、尾てい骨が擦れて痛いけど頑張る
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/05(木) 14:41:31 ID:M4q/dOr8]: 3行にまとめて
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 16:35:43 ID:uc2hn3Cr]: >>919だけど今日起きたら下腹全体にかけて筋肉痛が起こってましたｗ
300回で続けてた時はこんなのなかったのに。やっぱり効くんですねぇ
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 22:18:35 ID:YbbnepDR]: みんななんでそんな長時間できるの…？
石井先生の新刊で１回１秒でやれって書かれてたからやってみたけど
１分半くらいしかもたなかったよorz
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 08:46:05 ID:BCDjqOsm]: >>923
慣れるまで、私もすぐにしんどくなってたよ
そこを踏ん張って続けてると、ランナーズハイみたくなる（笑
フッと身体が軽くなってくるまで続けてみて～
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 01:03:35 ID:WE1kg1LO]: ハイを何度も乗り越えたら慣れて普段からやり易くなる？
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 12:23:43 ID:dNuZ3k8w]: >>921
おばさんですが毎日1時間半、1万歩水平足踏みしてます。
プラス腹筋100回もやってます。
中年体型を若い頃の体型に戻すために頑張ってます。
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 21:38:08 ID:hE5Fm763]: 膝痛めないよう気をつけてくださいおばさま
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 22:25:03 ID:CO6dYC5A]: 腹筋１００回？！
すごすぎる・・・
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 03:05:25 ID:0eSgY6XN]: 頭の中で数を数えないほうが沢山踏めるかも
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 04:00:29 ID:NiUT+gxl]: >>928
分間100以上ペースの足踏み90分のが凄い気が…
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 09:02:07 ID:VPpFC7N/]: ファンモンの「あとひとつ」を聞きながら踏んでいます。一曲終わるまでがんばるので精一杯。
みんなよく何十分もできるな～。自分が体力なさすぎなんかな・・・
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 10:14:21 ID:FJq+ITMy]: 水平になってなかったりただ足を上げてるだけで筋肉意識してなかったりで
効果半減の人もいそうな気はするけどね
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 11:09:25 ID:KoCLY0np]: >>932
筋肉意識するっていうのがよくわからない私にご教授ｐｌｚ
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/08(日) 17:02:54 ID:hSSSz7kp]: >>932
私にもお願いします。
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 21:23:35 ID:gwE2E4ZP]: >>932
私にもお願いします

って答えらんないのかなｗｗｗえらそうに言ってるくせにｗｗｗｗｗｗ
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:01:09 ID:iTCDzJh/]: えええっ、本気で分からなくて聞いてるんだ。呆れる。
まず頭鍛えてから出直せば。あるいはこのスレちゃんと
読んでみれば。
いちいち932に尋ねることじゃないから。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:05:06 ID:OTn3kzgp]: あ～あ～
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:46:22 ID:gwE2E4ZP]: >>936
そんなに顔真っ赤にしてレスしなくてもいいですよ>>932さんｗｗｗｗｗｗｗｗ
わかんないならわかんないですすいませんって正直に言えばいいのにｗｗｗｗｗ
まず頭鍛えるのはあんたでしょｗｗｗｗｗｗﾃﾗﾊﾞｶｽｗｗｗｗｗｗｗｗ
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/09(月) 22:58:39 ID:iTCDzJh/]: このスレを読めばこれは一種の筋トレだって記述がいくらでも
あるじゃん。使ってる筋肉を意識してやるのは筋トレの基本でしょう。
ただ単に足の上下だけじゃ効果が薄いということじゃないの？
一時間続けてできてる人は筋トレとしてはできてないんだろうなと。

938みたいなレスこそバカ丸だしだからやめたほうがいいですよ。
私は932じゃないし。そう書いてもまた必死で自演認定するんだろうけど。
あと、ご教授なんて書いてる時点で普通答える気は失せるわ。
だから頭鍛えろって言ってるの。
脂肪脳だから鍛えようがないのかもしれないけど、ちょっと情け無いよ。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 07:17:59 ID:LFsoQnIM]: >>939
そうやってあからさまな煽りに必死にマジレスしてるのも立派な脂肪脳
本人乙って言われても仕方ないし、これから先必死に否定しても同じ人だと思われるよｗ
つか、本人でもないならなんでそんなに必死に擁護してんのさｗ関係ないでしょｗ
それに「ご教授」につっかかってる時点で本人乙じゃん…先に脳の脂肪落としなよ

大体、筋トレの基本って言われてもここウェイトトレ板じゃないでしょ？ダイエット板でしょ？
筋トレの極々基礎がわからない超初心者だっているんだから、
「筋肉を意識する」事が理解できない、難しい子だっているのが理解できない？
「筋肉を意識する！」「筋肉を意識する！」を連呼したいならウェイトトレ板にでも移住しな

筋肉を意識しつつ一時間できてる人だっているだろうし、
逆に10分続かなくても意識できてない人もいるだろうよ
一時間出来ても疲れない人も有酸素にはなってんだろうし、そこまで突っかかることじゃねーよ
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 07:55:30 ID:/ZWzKxC4]: >>940さんの「筋トレの極々基礎がわからない超初心者だっているんだから」ってまさに自分。
ホントに運動ダメダメ・苦手・キライだから呼吸とかもあやしいわｗ
みんながみんなジムでトレーナーをつけて学べるわけじゃないし、
スレを見ながら、悩みながら始める人もいるんですよ。
チラ裏でごめん。今日も足踏み頑張るよ（筋肉痛まったくこないよ？足りないの？）
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 08:44:59 ID:u/aEOfe1]: ここ、ダイエット板だし、別に筋肉つけたい訳じゃない
それ、重要！
自分、筋肉がつきやすいみたいだから、気をつけてる
それに、痩せて脂肪を落としてから筋肉つけないと
脂肪の上に筋肉ついちゃって、霜降り状態になってしまうらしいし
そうなると、痩せるのが難しいって
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 08:53:44 ID:NVLM8fkQ]: ggrksでいいじゃん
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 13:58:29 ID:+X6XNB2g]: 聞きようによっては分かりやすい答えが返ってくるかもしれないのに
なんでいちいち煽るのかなあ
むかついたりうざかったりしても、別にこっちに不利益はないし
上から目線の人にいちいち煽ったり噛み付いたりする人のせいで
教えたがり屋さんが来なくなってしまう方が超初心者の私には迷惑だわ
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 14:09:18 ID:O++fsCiP]: これで鍛えられるのは腸腰筋というお腹の筋肉だから足が太くなるわけではないし
骨盤の調整などにも重要な筋肉だから、鍛えておいて損は無いと思う
この場合、お腹から引き上げるように足を上げるのが筋肉を意識しているということになる
もちろん、ある程度勢いや反動を付けて有酸素的にやるのもちゃんと効果あるし
それぞれの目的でやり方を変えればいいんじゃないかな
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 17:42:23 ID:X/iaWgp/]: >>942
人間の筋肉も霜降り状態になったりするんですか？なるとしたらどうすればいいで...
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1416444069
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/10(火) 17:57:14 ID:A26143Qm]: 筋肉がつきやすいとか言ってしまっているし
釣りでしょ
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/10(火) 19:04:18 ID:okijdGTD]: ボディビルダーさんに言わせると、
脂肪のつきやすい人は筋肉もつきやすいらしいけどね
それも筋肉の付け方を熟知してかつ実行できての話だな
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 00:20:40 ID:tBlkhzt/]: 足踏み長時間できて疲れない人は
フォームと呼吸法をもう一度見直して見ると良いかも

まっすぐ立って足を90度にってこれ自体出来てない人もいそう
頭・肩甲骨・お尻・踵が壁にちゃんとつくようなまっすぐ立った状態が良い
足の上がり具合も鏡やガラスに映る自分を見てチェック

呼吸法もしっかり腹式呼吸ができないと駄目だよ
足を上げるときに吐いて腹を凹ませて、下ろしながら吸う
「筋肉を意識する」ｗのがわからなくても、これだけ出来れば問題ないとｵﾓ

youtubeに石井って筋肉の先生が解説してる動画あるからどぞ
www.youtube.com/watch?v=74hm94C3q74
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/11(水) 00:51:42 ID:ye8I2VG5]: >>949
ありがとうございます
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 01:15:35 ID:XzYU1yXd]: >>949
「筋肉を意識（笑）」「筋トレの基本でしょう（笑）」
なんて人の無益なレスの数百倍有益なレスだｗ
参考にさせてもらうよ

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