- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 22:31:38 ID:cQzMZrMA]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288968982/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:24:47 ID:0jz3N8Vr]
- ●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:25:50 ID:0jz3N8Vr]
- ●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:26:37 ID:0jz3N8Vr]
- ●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285585567/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:27:17 ID:0jz3N8Vr]
- 参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエットwiki
www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:27:57 ID:0jz3N8Vr]
- ＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:34:32 ID:CS48xr1o]
- みんなおつやで
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:43:51 ID:wXK4Dh7e]
- 質問です。
170kg 61kg 17%前後です。
57kg目指しているのですが
現在の体は
二の腕ぶよぶよ
腹は少し出てたぷたぷな状態です。
そこでできるだけ短期間でダイエットを目指しているのですが
どのようなメニューがいいでしょうか？
基礎代謝は1700㌍前後です。
雪国なので毎朝1時間前後雪かきはします
アドバイスお願いします。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 23:45:52 ID:ZtzzrqT+]
- >>8
前スレに書いて。まだ残ってるから。
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 17:09:01 ID:O3/KeudE]
- 俺が一番効いたのは、間違いなく玄米だったね
サプリやあらゆる運動よりも、綺麗に脂肪が落ちた
嘘のような本当の話
というより、今までの白米は何だったの？という印象
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:46:16 ID:vn7P5G95]
- ケンタッキーって逆にカロリーの低さに驚く。特に下の2つ
カーネルクリスピー 130Kcal
フライドポテトＳ 186Kcal
クリスピー×3とポテトSだと男でも満足するのにカロリー600kcalもないって
本当？なんか信じられない
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 20:20:56 ID:IITN7fjK]
- >>10
オカルト板にお帰りください
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 20:21:18 ID:vn7P5G95]
- ttp://www.kfc.co.jp/menu/OR_nutritional_20101117.pdf
上のソースだけどカロリーは思ったより少ないけど塩分がどうしても多くなるな
上のメニューだと食塩4g相当か
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 20:24:04 ID:hhAyG/iH]
- >>13
・・・マクドナルドと比較すると、極端に低いな
さすが鶏肉
サンドイッチ系となると、パンの炭水化物が丸々のっかってくるからそれなりだが
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 23:12:12 ID:Lnt7UjZq]
- >>11
そのカロリーは100gあたり？それとも一個分？
100g当たりなら、実際に食べる量で再計算しないといけない。
きっかり100gじゃないでしょ？150gなら1.5倍、200gなら2倍のカロリーだよ。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 23:17:58 ID:Lnt7UjZq]
- よく見たら>13がソースね。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 02:27:05 ID:Gk7bI9aK]
- >>16
よく見てね。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 07:58:14 ID:4BhDv22j]
- 体重同じに戻っても前と体型違うことあるよね？
何回か太って戻るをくりかえしてるんだけど。
そのたび体型がちがう。
二の腕だけ残ったり、足だけ残ったり
どうすれば均等にやせやすいかな？
テンプレに部分やせ出来ないってあるけど
自分の場合いつもどこかが部分やせ状態。
仕事色々変わってるせいかもしれんけど。
営業のときは1日歩きまくりで足やせした気がする
荷物運びのときは腕細かった。
いまは受付です。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 08:11:52 ID:Ttj/tqss]
- スルメだけのダイエットは体にいい？
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 08:50:00 ID:znKaYFDd]
- >>18=>>19
チクビーーーーーーーーー
レス欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチｗｗｗ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 09:07:24 ID:Ttj/tqss]
- ありがとう
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 09:24:23 ID:StXRZ3ck]
- >>19
「○○だけ」ダイエットは基本的に全部だめ。理由は必要な栄養が取れないから。
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 09:31:03 ID:Ttj/tqss]
- 分かりました。ありがとうございます
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 09:34:43 ID:StXRZ3ck]
- >>18
そもそもどんなダイエットしてるの？現在の身長と体重も書く事。
よく使う部分が引き締まるってのはありえる。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:36:44 ID:4BhDv22j]
- >24
今は159センチ49キロで理想は45です。
44から51ぐらいをうろうろしてる。
今までは仕事やってれば自然にやせたんだけど
受付やりだしてから動かないせいか
だんだん太ってきました。
がっつりダイエットは今までした事なくて
今からダイエット始めるのに何やろうか迷ってます。
体重は多分動くとすぐおちる方だから
均等に引き締めたい。
営業のときは1日歩きまくりだったけど
今の生活じゃ仕事中動けないし
荷物運びみたいに腕使うことも少ないから
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 15:34:13 ID:9Hd+SIn3]
- プールで１日に１キロ体重だけを落とそうとしたら
時間と内容ってどんな感じですか
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 15:59:23 ID:lkwwpkVc]
- 前提条件に不備がありすぎるのと質問そのものがアホすぎる
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 16:20:51 ID:+97fWNif]
- 【年齢】21歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】57.6kg
【体脂肪率】28％
【職業・仕事内容・部活等】学生兼立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】1日1500くらいに
【ダイエット開始時・内容】62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初めて1ヶ月で３キロ
次の1ヶ月で1.5キロくらい痩せました。
体脂肪率が全く減らないし体重の減りも悪くなってきました。
運動は腹筋となるべく階段を使うなど日常生活で出来る程度の運動もやっています。
なるべく短期間で体重を51まで減らし、体脂肪率も減らしたいのですがどんなダイエットをすればいいですか？
あと今のダイエットは体重の減り的に順調と言えるでしょうか？
どなたか解答お願いしますm(__)m
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 16:28:38 ID:++Caz+AM]
- >>26
クロールを一時間漕ぎ続けて740kcal消費と仮定し、それを一日十時間。そしてほとんど絶食。
そうすりゃ毎日一キロ落ちていくんでない？頑張れ！！！不可能では無い！
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 16:44:23 ID:+x6JY2fb]
- >>29
悪いが不可能だ、それ
2日目か3日目で確実に倒れる
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 17:15:34 ID:g8KwzqoF]
- >>28
もっと有酸素運動を増やす。
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 17:56:09 ID:nvZWhwAa]
- このスレでよいのか分かりませんが質問です。
ビール、ラーメン、アイスなどを飲み食いし過ぎ、あるとき
お腹周り、お尻に肉がつきはじめるのですが、その兆候として
便秘気味になってしまいます。
この便秘は、これ以上摂取すれば、即肉がつき始める何かの兆候として
考えてもよろしいでしょうか？
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 17:59:32 ID:znKaYFDd]
- >>32
そうだよ
キチガイｗｗｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:00:00 ID:g9F7yBmy]
- ビール呑んでたら便秘になんかなりませんが？
税金逃れの安物ビールじゃなく！本物のビール！を呑んでください。
便秘はしません！！
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 18:21:12 ID:9Hd+SIn3]
- 普通にプールで歩いたり泳いだり三時時間で１キロ必ず落ちるだろ!!
- 36 名前：32 [2010/12/05(日) 18:25:19 ID:nvZWhwAa]
- おｋ？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 19:13:45 ID:fhwZv2UA]
- なんかバカの巣窟になってきたな。
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 19:58:28 ID:Z+HkRUpH]
- >>32
便秘ってのは「便が溜まってるのに出ない」なの？それとも「便が無いから出ない」なの？
そのメニューを見る限り、消化吸収がいいものばっかりで食物繊維が不足してるから、
後者のパターンになることはありえると思う。たっぷり吸収されて、便は少ないから出ない。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 20:38:48 ID:H7J4b0ff]
- 【年齢】38歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】家事
【食事内容・摂取カロリー】油分控えめで一日1200kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 2010/8 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初期はウォーキングやエアロバイクこいだりしてたんですが
最近ジョギングやクロストレーナーをしてます
ただジョギングとかだと心拍数がどうしても150～160位まであがってしまいます。
脂肪燃焼にはもうちょっと低いほうがいいという記述をよくみるのですが
それでもウォーキングよりはジョギングで続けたほうがいいんでしょうか？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 20:41:51 ID:BBvzJYCJ]
- >>39
自分がやりやすい方、続けやすい方をやればいい。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 20:53:25 ID:EUkvIhl5]
- >>39
心拍数高いほうが消費カロリーは多いから、
苦しくて続けれらないとかでなければジョギングで問題ないです。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 21:03:19 ID:+x6JY2fb]
- しかし、150～160となるとさすがに長時間は続けられないだろう……
まあ、続けているうちに心拍も落ち着いてくるだろうけど
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 21:20:38 ID:H7J4b0ff]
- >40-42
レスありがとうございます
問題ないようなのでこのまま続けようと思います
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 21:23:48 ID:QvrO6NeS]
- >>32
>この便秘は、これ以上摂取すれば、即肉がつき始める何かの兆候として
>考えてもよろしいでしょうか？
人間の体に「肉がつき始める兆候として便秘になる」なんて機能はついてません。
そもそも、脂肪はつねに合成と分解を繰り返しています。食べ過ぎたときにだけ肉がつく
わけではありません。
もし便秘が兆候ならば、常に便秘になりっぱなしになるでしょうね。
まぁ、考える事自体は自由なので、よいか悪いかと聞かれれば、別にいいんじゃないでしょうか。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 21:39:05 ID:5qI9zgWJ]
- ダイエットに失敗してリバウンド。
何故なのか？ その理由を知っていますか？
リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。
リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
3050bill.seesaa.net/article/122808389.html
- 46 名前：32 [2010/12/05(日) 21:40:18 ID:nvZWhwAa]
- >>38
まさしく後者だと思います。
>>44
結果として、お腹とお尻だけ肉がつき始めるときの兆候として、
便秘になるなと思っただけです。
運動も十分行っているので、身体は引き締まっている方なので、
呑んで食べても、しっかり毎朝綺麗な茶色い○○○は規則的に出るのですが、
あるとき便秘になり、急激に肉がつき始めるタイプだったもので。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 21:43:46 ID:znKaYFDd]
- >>46
チクビーーーーーーーーーーーーー
キチガイｗｗｗ
- 48 名前：32 [2010/12/05(日) 22:27:50 ID:nvZWhwAa]
- 絶好調のときは、朝一で綺麗なまっ茶色の○ん○ですが、
便秘を契機に、キャラメルのふよふよのう○こが昼過ぎにやっと
出てくるって程度です。
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 22:31:31 ID:znKaYFDd]
- 50歳爺 キモイ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:23:26 ID:++Caz+AM]
- もっとその○○○の性状を詳しく。
正常時と異常時と。
貴方結構描写能力が素敵w
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:25:09 ID:2aSdr4pi]
- 順調に痩せてきているものの方法が一日一食というややきつめの食事制限(運動はジョギングをやったりやらなかったり)だったせいか髪は抜け毛がひどいうえにパサパサ肌はガサガサで一気に老けてしまいました。
痩せて美しくなりたかったのにこんなことになるなんて…もうダイエット方法がわからない…
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 23:52:48 ID:+97fWNif]
- >>31
レスありがとうございます。
ウォーキング再開してみます(｀・ω・´)
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:53:00 ID:WoLo/LNb]
- 皮下脂肪を何としても落としたいです。
皮下脂肪を落とせば再来年までには腹筋って割れますでしょうか？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 01:11:33 ID:ht3wDZZr]
- >>53
あなたがどれくらいの体脂肪率なのか、何をどれくらいやろうとしてるのか
さっぱりわからないのに、再来年までに割れるかどうか、赤の他人が判定
できると思いますか？
まぁ一般論として体脂肪率を減らしていけば腹筋は割れて見えるでしょう。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 06:17:45 ID:2z8t/jes]
- てｓt
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 12:58:25 ID:1SxuW72p]
- たんぱく質必要量って体重×1gってまじ？
おれ61kgだから61gも必要らしいけど
サッポロポテト一袋でたんぱく5gとして12袋分ってことけ？
そしたらカロリーが5000kcal、脂肪216gとなってしまって
とんでもないんだけんど
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 13:02:33 ID:348pFiyF]
- >>56
5000キロカロリー分運動すれば大丈夫だよ。
ガンガン食べて ガンガンたんぱく質を摂ろうぜ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:18:29 ID:1SxuW72p]
- 1時間ジョギングしてやっと400kcalなのにむりだろー
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:22:43 ID:V7SjQMVF]
- ﾜﾛﾀ
あくまで揚げ芋にこだわるかw
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:24:31 ID:RdAB2Zl0]
- ガンガン食べて ガンガンたんぱく質を摂ろうぜ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:34:16 ID:vRMlIGXe]
- >>56
もっと高蛋白低カロリーのもの食べればいいだけ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:43:55 ID:soQkjHw+]
- 体重が変化したときに、見た目がその体重に追いつくのは三ヶ月後。と他の板で見たのですが本当ですか？
でも友達で短期間に数キロ減ってすぐ見た目に出てた子がいたので個人差かな？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:12:11 ID:4+k5b8AA]
- 痩せると皮だけがあまってたるんでしまうみたいですが、
そのたるんだ皮は切除しないと元に戻らないでしょうか？
150cm、70kgです。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:16:12 ID:GmzUqEI4]
- 痩せてから考えても遅くないよ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:22:09 ID:C92l3gs1]
- ●ダイエット中、後の皮膚のたるみ対策Part2●
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:59:40 ID:l2P8CtqC]
- モノを知らないだけなら覚えれば済むが
知恵が足りないってのはどうにもならんのだろうな…
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 16:37:21 ID:DwINdRig]
- >>66
知恵が足りないからどうにもならないって、まさに知恵の足らない考えだねwww
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 17:48:22 ID:ky/dOHNy]
- >>62
見た目がどう変わるかは どのくらいのスピードで体重が減ったかによる。
1キロや2キロだと ゆっくり減れば違いに気がつかないが、短時間で減ると目立つ。
5キロくらい減ると ゆっくりとしたペースでも周りにも気が付かれるようになる。
>>63
その体重なら 余計な心配をする前に痩せましょう。
痩せられてから 次のことを考えましょう。
- 69 名前：32 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:40:33 ID:WMNk3SS7]
- >>50
正常位が、程よく焼き上がった太い薩摩芋のうん○。
異常時が、キャラメル色のスカスカのうまい棒の○○こ。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:05:52 ID:qDJatLn4]
- >>69
チクビーーーーーーーー
50歳独身爺がツマンネー自演
人間として恥ずかしくないのか？
キチガイｗｗｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:19:34 ID:2Pmdd6qS]
- >>70
34歳だけどな。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 01:05:49 ID:mNWw35q5]
- 風呂掃除をしていたら滑って転んで大分県になりました。
腰の直下あたりの大臀筋か中臀筋を思いっきり強打。
軽く歩いたり軽く自転車なら少しの痛みで済みますが
車の乗り降りでかなり激痛が走ります。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 01:24:03 ID:tC6bMPPz]
- 下関・松原莉音ちゃん絞殺
母親が逃げ回る「ＤＶ男」
「前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく、二十代の柄の悪い、痩せた人です。
無愛想で挨拶にも返事をしないタイプ。今年初めから出入りして、何度か二人が言い争う声も聞きました」
週刊文春2010.12.9
jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/game/1733/1289258255/
前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく
前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく
前に勤めていたパチンコ店で知り合った男らしく
▲警察がパチンコ社会を作りだしている▲
▲パチンコを朝鮮玉入れと呼ぶのは間違っている･･･警察朝鮮玉入れが正解▲
jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/game/1733/1289258255/
なぜ韓国は、パチンコを全廃できたのか
祥伝社新書 [新書] 若宮 健 (著)
発売日： 2010/12/1
www.amazon.co.jp/o/ASIN/4396112262
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 13:22:35 ID:9C533g7Z]
- いったんつけた筋肉って、しばらく筋トレ休んでると元に戻ってしまうものですか？
今わりと腹筋がムキムキになったところだけど、一生続けないといけないのですか
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 14:32:14 ID:E1dW7L+x]
- そうだね
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 15:51:24 ID:PiqEJbQo]
- >>74
そりゃそうでしょう
筋肉つける時ほど強烈にやらなくてもいいってのはあるけどね
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 23:23:02 ID:96ptyoFU]
- 何にも調べずにダイエット始めてしまって、既に1ヶ月半です
方法は一日800kcal以下の食事制限（夜は食べない）と昼休みの30分ウォーキング、夜１時間のジョギングで
１ヶ月で7キロほど減ったのですが、ここのところ全く変化がないので調べてみたら
停滞期というものがあること、過度な食事制限は食事を元に戻した途端にリバウンドするということを余所のサイトで見ました。
空腹で目眩はするし、夜は眠れないので、さすがに食事はもう少し増やさないといけないと思ってるのですが
明日から1500kcalぐらいに戻したりしたら、リバウンドしてしまうものなんでしょうか？
徐々に戻した方がいいでしょうか？
もちろん運動は続けるつもりです。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 23:39:22 ID:PiqEJbQo]
- >>77
いきなり食うと胃腸を痛めるから、ゆっくり増やす・・ならわかるけどな
徐々に増やせばリバウンドしないとか、そりゃねーよ。
この後におよんで無駄に成果を残したいとか思わず
素直に運動継続しながら、食事をいつもの量・・
つまり今後の一生、そのくらい食べていくって量に戻して
それで太ったならもうそれは諦めろ。
それで太る分は不正なダイエットで削れた分の報いなんだ
一回太って、もう一度痩せなおせ。それしかない。
それに運動しながら太るっていうのは、ただ太るっていうのとは別なんだ。
それがボディメイク。身体を造るってことなんだよ。
運動しながら沢山食べて体重を増やすのは
ただ何もせず食べて食べて太るっていうのとは
まったく別の行為なんだよ！
それを理解して、リバウンドだのなんだのより、
もっと大切な自分の体のボディメイクに気を使いましょう。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 01:21:51 ID:8X8amwQs]
- >>77
体内にグリコーゲン（＋水分）が戻って
腸の内容物が増えるぶんは確実に体重が増えるよ。
数日で２キロ近く増えたとしてもパニックにならないようにね。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 01:27:27 ID:3eIa36Kz]
- >>77
過激な食事で落ちた分は、大部分は水分や胃腸の中身。脂肪はびっくりするくらい減ってないよ。
食べて体重が戻っても、それは水分が戻るだけ。リバウンドなんてもんじゃない。
ゆっくり戻しても急に戻しても結果は変わらないから、おかしな食生活を続けてないで
すぱっと元に戻すべし。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 03:34:00 ID:0C7j20+K]
- 【年齢】19歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】56kg
【職業】学生 【ダイエット開始時】 56Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
腹筋、背筋、腕立て（仰向け）、くの字曲げ 各２０×３セット
平泳ぎとバタ足 交互に往復 １５分～３０分
忙しい時はたまにやってないです
１カ月続けてなんの変化もでていなくて落ち込んでいます
昼夜の食事の半分はサラダ 肉はほとんど食べていませんでした
甘いものが我慢できないのでせめて肉を減らそうと思っていたんですが
やはりそれではだめでしょうか。ケーキを食べてしまいます。運動も不十分ですか？
アメリカにいるのでカロリーが高いせいもあると思います
甘えた質問かもしれませんが、アドバイスお願いします
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 05:49:12 ID:95TjUYJJ]
- >>81
とりあえずカロリー計算して食事を見直さないとね
詳細な食事内容も運動の頻度も全くわからないから大したアドバイスができないけども
運動は自分のライフスタイルに合わせて無理のないように継続するのが一番
そりゃ激しい方が消費も大きいけどそれが苦痛で運動しなくなる方が問題
ところで米人の感覚だと156/56なんかガリガリ＆子供扱いしてくれそうだね
イートミートモアhahahaとか言いそう
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 07:15:56 ID:PEN49vWu]
- アメリカは肥満とダサい奴と体臭キツイ奴の巣窟だから
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 07:54:09 ID:uAvQhz6k]
- >>81
食事内容がよくわからないけど、与えられてる情報からすると普通すぎてダイエットしてるとはとても思えない。むしろこれで太らないのがうらやましい。
肉はそれはそれで貴重なたんぱく質&脂質の元だから、豆腐とか他で補っていないのなら少し食べるべき。
ケーキ食ってやせようなんてかなり甘い考えなので、月に一度にするとか。甘味が欲しいなら果物、百歩譲って和菓子を適量のみに。特にバナナお勧め。
あと運動は腹筋、背筋なんてやってる暇あったら、その時間全部水泳にあてるといい。水泳の効果は絶大。(個人的経験より)
平泳ぎは負荷低いので全部クロールにするとよい。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 09:02:07 ID:8X8amwQs]
- >>81
アメリカの肉だったら赤身がメインだし、濃厚なソースを避ければ
むしろ日本の肉よりヘルシー。ハンバーガーとか脂身混ぜてるのはNGだけど。
サラダはドレッシングに気をつけて。
あと、ケーキは止めて、りんごとかでがまんできない？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 11:51:25 ID:cvz9HJJ4]
- ダイエット開始時115kgで、1年ちょい経つ現時点で25kgほど落としました
方法は摂取カロリー制限（1600～1800kcal/日）と
1時間のウォーキング・ジョギングを週4～5回ぐらいのペースでやっています
自分的には今も意欲はあり、今後も継続していこうと思っています
しかし、日々運動していると徐々に体が運動に慣れてきて（？）
多少動いたぐらいでは最初のように汗もたいしてかかないし息も切れなくなってきました
それでは効果が薄いと考え、最近では歩いたり走ったりするペースを徐々に上げて
なるべく身体に負荷がかかるようにしています。
すると今度は、足の筋肉や腰などに徐々に痛みが出始め、
そのたびに自分のコンディションに合わせてあれこれペースを調整したりシップを貼ったりするのですが
正直、自分の身体にどれくらい負担を与えればいいのかよく分からなくなってきました
ダイエット効果を維持するためにはある程度負荷を上げなきゃいけない、
でも今現在もデブなので負荷を上げると身体の負担が大きくて故障する恐れがある
この2つの矛盾をうまく調整していくにはどうすればいいんでしょうね…。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 12:24:09 ID:fA2jLhZS]
- >>86
>ダイエット効果を維持するためにはある程度負荷を上げなきゃいけない、
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、時間的な余裕があれば
別に強度を上げる必然性は無いです。筋トレと違うからね。
怪我のリスクを背負ってまで負荷を上げるとか無意味どころかマイナスなので止めた方がいいよ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 12:27:41 ID:fA2jLhZS]
- ちなみにウォーキングやジョギングでの消費カロリーは体重と相関するので減量が進めば
当然同じ距離での消費カロリーは減ります。その場合は距離を延ばす必要があるんだけど
時間に余裕があれば速度は変えずに運動時間を延長すればいいです。
と言うか多分食事量が間違ってると思うよ。
その体重でウォーキング1時間していてその食事量で維持は無理じゃないかな。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 12:43:34 ID:cvz9HJJ4]
- >>87-88
レスありがとうございます
必死に息を切らせて運動するよりも、無理の無いレベルの運動を
単純に運動時間を増やしてやったほうが効果があるってことですね
あと食事量については、今よりもっと減らしたほうがいいってことですか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 12:45:05 ID:0C7j20+K]
- >81 たくさんのアドバイスありがとうございます
運動はほぼ毎日しています。軽いストレッチも。
ケーキはやめてフルーツを食べようと思います
食事はどれも見るからに脂っぽくて高カロリーですが、
たまに鶏肉がでるのでそれを食べようと思います。
>82そういう扱いされます
本当にありがとうございました！せっかくここまで来たので頑張ります
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 13:38:27 ID:1d1klaOj]
- >>78-79
ありがとうございます。
自分でもいろいろ調べてみて、無謀でバカなことをやっていたと知りました
もっと長期的に地道にがんばります
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 18:35:16 ID:YpdmkCVO]
- 体型について質問なんですが、自分は男で太ってはいないんですが、
横から見るとお尻がつきだしているように見えます。女性のような体型？？
ウエストも結構細いのでズボンを履いたときのシルエットも悪いです。
骨盤のゆがみか何かでしょうか？
スレ違いだと思うんですが、どこで聞いたらいいかわからなかったのでここに書かせてもらいました。
もしわかる方いましたら教えてください。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 18:48:13 ID:D5mZ1PCg]
- わかりません！
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 20:30:16 ID:fA2jLhZS]
- 画像どころかスペックも無いのにどうやって判断しろとw
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 20:33:39 ID:saod59lm]
- 【年齢】16歳【性別】女
【身長】149．7㎝【体重】49.8kg
【職業・部活等】学生・文化系の部活に所属してます。
【食事内容】 野菜中心にしてます。夜は野菜のみで朝昼に炭水化物を摂るようにしてます。
【ダイエット開始時・内容】53 Kg 毎日腕立て伏せ（20回）や腿上げ（200回）、腹筋（20回）をしてます。
あと通学で自転車40分と犬の散歩で25～30分です。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 先月から体重が減りません。
間食は週に2度ほどしてしまうのですが、量も気を付けてます。（ビスケット2枚やチョコ2粒程）
やはり減らないのは間食が原因でしょうか。
来年の4月までに45㎏になりたいのですが、今までにダイエットをしたことがなく
これでいいのかわかりません。
どなたかアドバイスをください。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 20:56:53 ID:6bkd66NB]
- >>95朝と昼は大体どのくらい食べてるの？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:27:15 ID:irsQpdRj]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】50kg
【職業・仕事内容・部活等】 会社員
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼晩で400kcalぐらい。和食中心。
【ダイエット開始時・内容】52 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限は1200kcalに減らしてましたがどうしても食べたくなるので、1500kcalぐらいに緩めることにしました。
300kcal消費したいのですがお勧めの運動はありますか？
帰りが遅いので家の中で出来て楽しく続けていけるのを探しています
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:33:08 ID:saod59lm]
- >>96
今日は朝、菓子パン一つとサラダにチキンナゲット2つ
昼はおにぎり1つとトマトサラダでした。
普段のお弁当には、ごはん一杯分に焼魚（日によって肉）サラダと卵焼き
という感じです。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/08(水) 21:55:24 ID:lfV7+/o/]
- >>97
録画ＴＶ見ながらスクワット1000回。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 23:16:59 ID:3eIa36Kz]
- >>97
ビデオ見ながら踏み台昇降
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 23:42:13 ID:/Cr9kCQH]
-
2010年 最新ダイエットブログ
moderuyase.sblo.jp/
- 102 名前：仙石３9 [2010/12/08(水) 23:49:12 ID:gUi7Semh]
- 【年齢】40歳【性別】 男・
【身長】156㎝【体重】82.4kg
【体脂肪率】37.1 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務職で動かない。
【食事内容・摂取カロリー】 朝 人参りんごジュース 朝マックのソーセージマフィン
昼 ご飯一杯、焼魚、シューマイなど
夜 人参りんごジュース
【ダイエット開始時・内容】９５ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 仕事柄、動く事が少ないので毎晩６ｋｍ歩いています。
７６．８Ｋｇまで体重が落ちた事があります。毎日欠かさず歩いて
以前に比べれば食べる量も減らしているのですが、ここ２週間で４Ｋｇ
増えてしまいました。人参りんごジュースを飲み始めた頃からです。
どうすれば、減量できるでしょうか？有酸素運動だけでなく、筋力トレーニング
もすべきでしょうか？
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 00:30:09 ID:eOTfnv3a]
- >>92
私は女ですが、お尻が突出ている体形です。
父もそうです。
小学校の頃は、ホッテントットとからかわれたこともありますが
中学以降言われなくなりました。
お尻が突き出ている方がかっこいい、と勝手に考えています。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 01:26:15 ID:ooLw/eoq]
- >>102
昼ご飯の「～など」が気になる。あと人参林檎ジュースの摂取量は？
- 105 名前：仙石３9 [2010/12/09(木) 06:12:51 ID:UgAh5iYy]
- >>104さん
昼ごはんは後はコロッケ１個、ご飯には卵をかけます。
人参林檎ジュースは、林檎１個、人参２本、たまねぎ生姜１かけらで
約４００ｍｌです。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 08:27:04 ID:9+xOcQA5]
- >>102
朝マックとコロッケ抜けよ。痩せたい奴がそんなもん食うな。カロリー計算以前だろ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 08:27:20 ID:f9LmV8xq]
- >>95
一ヶ月くらい体重が落ちないことは良くある。
あんまり気にせず現状のまま続けていけば大丈夫かと。
期限を区切って体重を落とす意識が強すぎると、維持していくのが大変になる。
無理せず持続できるダイエットを続けましょう。
>>102
書いたものしか食べていないなら、量が多すぎるんでしょう。
食べた物のカロリーをしっかり把握して 食事コントロールを徹底することから始めましょう。
筋トレを入れても 食べる量がいい加減だと無意味です。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:00:27 ID:tFKL+3B4]
- >>102このジュースを一日どのくらい飲んでるの？
- 109 名前：仙石３9 [2010/12/09(木) 13:15:22 ID:UgAh5iYy]
- 朝と夜一杯ずつ飲みます。たまにみかんも入れます。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 13:59:00 ID:tFKL+3B4]
- >>一日４００ｍｌ？
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 14:20:16 ID:1a3Zd234]
- >>106
別にカロリーオーバーしてなけりゃコロッケ食おうがケーキ食おうがいいと思うけどね
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 14:47:50 ID:GZphbKZl]
- >>111
限られたカロリーの中で食事のバランスを考えたら油であげた炭水化物や
砂糖の沢山入った油を食べたいとは思わないけどね
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:02:36 ID:ooLw/eoq]
- >>102
筋トレはやって損はない。体痛めないよう正しいフォームでな。
朝マックは止めとけ。事務職で有酸素運動その程度なら今飲んでるジュースだけで十分。
そんで昼ご飯の量減らして、その分を夜ご飯に移せ。コロッケ等揚げ物食べたいなら昼食べろ。
朝マック減った分、体重は変動する。そこからまた減らしたいなら有酸素と筋トレを増やせ。
ウォーキング→ジョギングにするとか。足腰壊すなよ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:SAGE [2010/12/09(木) 15:07:46 ID:fw3Kts9l]
- 今は産後2年
つわり時期に吐き癖がついて痩せにくい身体になりました。
どうしたら痩せやすい身体になりますか？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:46:07 ID:2i0kl/wT]
- 食事制限をはじめたら 便秘ぎみになり
ウンコに迫力がなくなりました。
野菜がたりないのでしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 15:46:35 ID:m0uKtNRP]
- >>114
身体を動かす趣味をみつけるといいのでは。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:14:31 ID:f9LmV8xq]
- ベビースイミングでも始めたらどうよ。
母親にも 軽い運動になるよ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sege [2010/12/09(木) 17:24:16 ID:esddWj6U]
- 体重49.6㎏、26歳女です。
最近不摂生がたたってむくみまくりのブサになってしまいました。
月曜日に好きな人に会うので何とか痩せてむくみを取って
少しでも可愛くなりたいです。
どなたかご指導お願いします。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 17:26:40 ID:esddWj6U]
- すいません。あげてしまいました・・・
- 120 名前：仙石３9 [2010/12/09(木) 18:43:45 ID:UgAh5iYy]
- 102の者です。アドバイスしていただいた方ありがとうございます。
昨日の夜体重測ったら８２．４Ｋｇ、風呂に入って８００Ｇ減っていました。
今日、朝、一番で測ったら８０ＫＧでした、一晩で２．４ｋｇも減るもの
なのでしょうか？ちなみに基礎代謝量も増えたり減ったりしてますが、どのようなものでしょうか？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 19:05:22 ID:dSZdTuQj]
- ダンベルを使って腕を鍛えるとしたら5kgで十分だけど、背筋をデッドリフトとかで鍛えようとすると5kgじゃ足りない。
そんなことってありますか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 19:24:30 ID:NHD1Ym1j]
- そりゃ二頭筋と脊柱起立筋比べたらどっちが重い重量扱えるか一目瞭然でしょ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:27:25 ID:CGCn6je8]
- ダイエット始めて2ヶ月経ちました
今まできつかったズボンなどがゆるくなり
また、家族からも痩せたと言われるほどサイズダウンしたのにも関わらず
体重は全然減っていません
普通サイズから減るものなんですか?
正直数字に表れないとモチベーションが保てないのですが…
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:30:44 ID:FFnCPn+R]
- >>118
最悪な状態で会って、2ヵ月後くらいに5キロやせてもう1回会えばいい
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:34:43 ID:B1L9nB8J]
- >>123
ごちゃごちゃ理屈いってもしょうがなさそうなので率直に。
そういうもんだ。モチベーションは服のサイズで保て。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/09(木) 20:37:39 ID:uF224VYa]
- >>123
普通は体重から減るものです。
それだけの話だとなんとも言えないけど、体重計が壊れてるんじゃない？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 20:46:29 ID:kpszvcHH]
- >>107
アドバイスありがとうございました。
気長に毎日頑張っていきます。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:06:53 ID:qOe1JAFU]
- 【年齢】34歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】63kg
【体脂肪率】16～18%
【職業・仕事内容・部活等】病気で自宅療養中
【食事内容・摂取カロリー】朝(ミルクティ2杯+りんご半分)、昼(シチュー+サラダ+ご飯1杯+りんご半分)、晩(130kcalのプロテイン)、間食(80kcalのプロテインドリンク)
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】10 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
元々60kgでしたが、薬の副作用で1ヶ月半足らずで16kg太りました。食欲亢進による過食のためです。
飢餓感と戦いながら69kgまで落としましたが、空腹に耐えきれず食べたりして、ここで4ヶ月程度停滞しました。
3ヶ月前から体重増加する薬がなくなった＆毎日7000歩程度のウォーキングを始めたお陰か63kgまで落としましたが、
ここ一ヶ月程度、また停滞して体重が落ちません。
体脂肪率は一定ですが、筋肉率は微量ながら上がっています。
運動は今の体調から考えると今ので精一杯です。
今の食事は昼メインで朝晩はカロリーを控えるようにしています。
空腹感はあるのですがリバウンドが怖くて食べられません。
体重が減らないのは体が低カロリーモードになっているからでしょうか。
それともやはり運動量を増やすべきでしょうか。
なんとか60kgまで落としたいと思っています。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 22:13:42 ID:B1L9nB8J]
- >>128
その状態でいるときは気づかなかっただろうけど
173ｃｍで60ｋｇって実はかなり標準以下の綺麗な数字なんだよな
だから、一度重くなってからそこに戻るのはかなりの労力と時間を要する
つまり運動を増やさないと早々戻れないと、俺は思う
増やすってのは時間もさることながら、走るくらいしないときついと思われる
そもそも低カロリーモードもくそもない。純粋にやってる運動がしょぼい。
一日一万歩のウォーキングでやっと健康維持レベルだよ。
ダイエットとしてはへぼい方です。ちょっとやそっとならともかく
すでに10ｋｇ以上減らしてて、それが止まったんでしょ？
グッとアクセル踏まないと山を越えられないってイメージで
ガツンと運動したほうがいいと思いますよ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 23:18:25 ID:xvh33lof]
- >>128
精神病を患ってるような印象を受けた
とりあえず今罹ってる病気を治すのが先でしょ
それでも体重落としたいなら消費を増やすか摂取を減らすかして下さい
もちろん健康の保障はできないけどやりたいように生きるのがいいと思う
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 01:44:22 ID:sdf5OIZw]
- 突然すみません
ゆくゆくはマラソン選手のような体型になりたいのですが、
あの人達はただひたすら走ってるだけであのような体型になったのでしょうか？
それとも、多少は筋トレとかもやっているんでしょうか？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 03:23:46 ID:fNFZGqwM]
- >>131
テレビで見ると女子でもバーベル上げたりして筋力増加トレやってるね。男子は当然かと。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 06:07:13 ID:bc764Q40]
- >>131
ああいう体型になりたいなら、ただひたすら走り続ける必要ありますけど
それだけだと上半身の骨密度の低下なんかを招く可能性もあるので、適度の
負荷をかけた運動はやっておいたほうが無難です。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 08:09:07 ID:QqSAD00f]
- １日に体重だけを
二キロ三キロ落とすには何をどんな時間かけてやれば良いですか
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 08:21:03 ID:fqCHLLXP]
- >>134
絶食し水分も取らずサウナスーツを着てひたすら有酸素。
１日でそれだけ落とすなら水分しかない。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 08:51:05 ID:O5oHX6/h]
- 片腕切り落とせ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 10:20:54 ID:dUsLowFb]
- 髪の毛を剃って丸坊主
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 10:50:20 ID:hv8h0lEl]
- >>131
昔 長距離やってたが サーキットトレーニングの一環でウエイトもやった。
筋肉量を増やすのではなく 持久力向上を狙った比較的低強度のメニューでね。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 12:27:41 ID:VwhRQPne]
- ここの回答者さんはやせているのですか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 12:36:08 ID:+Y7LvNip]
- >>139
シーッ
触れないであげて
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 12:39:50 ID:8PJetxxd]
- >>131
マラソン選手はウエイトトレーニングもやっているとは思うけどそれが体型に反映しているわけじゃないでしょう。
基本は走るだけでいいと思う。
楽にそうなりたいならそこそこ走りつつ下半身の筋トレをしっかりやるのがいいでしょう。
スクワットがベストエクササイズじゃないかな。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 20:23:40 ID:HMXohSr9]
- >>139
標準体重は切ってる
更にその8ｋｇ下を目指してるんだが
そっからがきつい・・・たまに質問するけど
いい加減わかることも増えてきてるから
わかる範囲で回答者してますよ
全員とは言わないけど、多くはそういう人だと思う。
標準まで来たとかリバウンドしてがんばりなおし中とか、もう達成して冷やかしてるとか
30ｋｇ減らすなかの20ｋｇ達成、まだ太いけどがんばり中とか
色々いると思う。
それを変に疑問に思うのはちょっとどうかと思うよ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 21:47:37 ID:BbYCvJ4c]
- >>139
BMI15%ですが何か～？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/10(金) 22:04:18 ID:0ku2ZmLz]
- すみません
1日だけドカ食いしてしまった場合、次の日って何をしたらいいですか？
たとえば1日に5000kcalぐらい食べてしまった場合ってやっぱり数字の通り摂取したことに変わりないですか？
意味不明かもしれませんが、急にこれだけ食べて体がしっかり吸収できちゃうのかなって
3日に分けて5000kcal食べるのと、1日5000kcal二日断食って結局イコールなんでしょうか？
馬鹿な質問で申し訳ないです
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 22:04:52 ID:HEAJ+7px]
- bmi15%??
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 22:48:32 ID:HMXohSr9]
- >>144
身体はそう都合よく一日って単位で区切れないと言うのが一点
ダイエット・・いわゆる太る痩せるとは関係無しに、
食べるのは栄養補給・・つまり生きることそのものであると言うのがもう一点
以上より、一日沢山食べたって、二日間断食すりゃ
その二日間は身体が悲鳴をあげます
その悲鳴に耐え切れなかったり、その時の衰弱にウイルスなどの外敵が加わると・・
下手すりゃそのまま死ぬ。
うん、ちょっと大げさに言ったが、人ってそういうのでサクっと死ねるぞ。マジで。
死なないのは運もあるけど、死なないための生命力ってもんがあるからで・・死ぬときゃ死ぬ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 23:18:30 ID:3ZSzhAOM]
- >>144
どか食いの翌日もいつもの生活を続けた方が良いですよ
無理に断食でもしてそのまた翌日はどか食いとか良くある
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 23:34:24 ID:BbYCvJ4c]
- >>145
おっつ・・・%は不要だた。㌧。
体脂肪率も15%だから混同してもうた。
- 149 名前：仙石３＋ [2010/12/11(土) 00:18:32 ID:B+CkWrrX]
- すいません。どなたか教えてください。今日、夕方体重を量った後、
ラーメン屋でラーメン定食（ご飯と餃子、ラーメン）と弁当１個をどか食い
してしまいました。体重をさっき量ったら、２．２Ｋｇ増えていました。
これはどのような事なのでしょうか？この前は一晩で体重が２．４Ｋｇ減少
したんですが、消化器に異常があるのでしょうか？
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 01:21:44 ID:itraoZmo]
- >>144
栄養吸収に関して、空腹状態による逓減逓増はちゃんとしたソースは存在しない
つまり多少の差異はあれど、両者ともトントンだと思われる
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 02:27:49 ID:hOlj1Mc4]
- タンパク質なんかはたくさん摂ってもタンパク質としてちゃんと使われる量は限りがあって
残りは脂肪になって、残りの2日間食事をしなければ代謝に必要なタンパク質(アミノ酸)は筋肉を
分解して利用することになるからドカ食い&断食でカロリーだけ帳尻あわせるのを繰り返したら
筋肉がないのに脂肪はたっぷりある悲惨な身体が完成するんじゃないかな。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 12:45:23 ID:REOw19FA]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】59㎏→53kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝:約210カロリ～コンフレーク、ヨーグルト、牛乳
昼:約300カロリ～(気分で２パターン)はるさめヌードル+ヨーグルトorおにぎり+たまごやき等のオカズ少々
夜:約300～500カロリ以内を意識(その日に出た夕食を少なめに食べる)炭水化物抜きの、野菜中心食、肉少々等
【ダイエット開始時・内容】 7月開始～現在、
ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、リンパマッサージ
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今年の7月から減量開始して王道で53㎏まで落としましたが
10月上旬から現在まで53㎏～52㎏後半をウロウロしています。
あと－3～4㎏が理想なのに・・・
食事はテンプレと変わらずの内容で、
ステッパー60分、レッグマジック60秒×8回ほど、
リンパマッサージをやっていますが体重に変化なしです・・・
標準体重から減量するための運動量や、食事内容を見直したいのですが
何か、アドバイスを宜しくお願いいたします。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 13:07:17 ID:HqoPH2ay]
- やたら体脂肪率だけ低いけど、筋肉質なの？
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 14:26:54 ID:tAb+Xcn6]
- 朝食抜いたら健康的にやせますよ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235583228/
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 14:31:49 ID:mt/nQDkJ]
- ジョギングと食事へらして4ヶ月で4kgほどやせたんだけど、
指の腹にこまかい縦じわが目立ってきた。
何か栄養がたりないのかな
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 17:26:58 ID:B8jsv7ym]
- ブルゾンのアームホールがきついのですが（脇が窮屈）
背中、胸、二の腕の贅肉を落とせば着心地は改善されるんでしょうか？
腕立てを中心にやってます。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:07:10 ID:gIS3MX/H]
- >>156
肩幅や身幅が合わないのが主な原因だと思う
大円筋周辺の余計な肉を取れば着れるようになるかもしれない
といっても部分的に痩せるのは無理だから筋トレも大事だけど
体重落として体全体のサイズダウンをするのがいいと思う
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 18:25:13 ID:2YtLirGX]
- デザイン優先で腕が上がらない服とか実際あるから
なんとも言えないなあ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:29:34 ID:fCqv6JEk]
- >>156
サイズが変わるほどダイエットできる頃には季節が変わってるから、素直に
買い換えた方がいいと思う。常識的に考えて。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 18:30:40 ID:fCqv6JEk]
- >>155
たったそれだけの話では何とも…
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:01:41 ID:Kaojc1EK]
- >>156
普通に考えて脂肪を落としてサイズダウンすれば着られるようになるでしょ。
- 162 名前：男 [2010/12/11(土) 19:20:29 ID:JSTkhYhV]
- 食事を一気に制限して、１ヶ月と15日で １０K落としました。 ダイエットやる前まで 夜遅くにお菓子 マック ガンガンに食べてました。多分１日で摂取カロリーが ３０００ぐらいはあったかも。
１６７cmで ７５K→６５kになりました。
普通の食生活に 戻したら リバウンドは 間違いなし(笑)
血液検査では 今のとこは 異常なし でコレステロールは 低値でした
まだまだ始まったばかりだけど、気を抜かず頑張ります
サプリなどを取り入れて 栄養を補助したいとも考えてます、 腹筋や筋トレなどもやるつもり。
体調のほうが 自分的には今までにないぐらい快適で 最高です
ただ 気づいてないだけで体に異常があるのかもしれないのが 怖い。
０カロリーゼリーは 良いですな
多分間違った ダイエットだ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 19:26:16 ID:kqBH2U9R]
- ｋ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/11(土) 22:00:06 ID:kn7sO8Sv]
- 次の日に筋肉痛になりそうな時にプロテインを飲んだら筋肉になりますか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:31:19 ID:Z4Ofr7p4]
- >>164
それだけの条件ではなんとも言えません
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/11(土) 22:32:12 ID:Z4Ofr7p4]
- >>162
独り言はチラシの裏か日記帳にでも書いてください。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 01:40:08 ID:WOo+5+f5]
- 156です。皆様回答ありがとうございます。
サイズダウンめざして、全体的なシェイプアップを目指します。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:16:03 ID:yORcjw/n]
- 約1年前（無職ニート生活・食生活むちゃくちゃ）体重52kg前後、体脂肪率28.5％
↓
現在（通勤時は階段使用・食生活ある程度きちんと）体重54kg前後、体脂肪率26％
なるべく動くようにしたり食事も八分目で抑えたりしているのですが、体重は
減るどころか増えています。
体脂肪率が多少なりとも落ちているという点では安心していいのでしょうか？
本当に呆れるぐらい動かなかったのが、普通に仕事を始めて駅まで早足で歩いたり
階段を上り下りするようになったぐらいで、特別な運動はしていません。
それでも筋肉がちゃんとついているのでしょうか？
このままの生活を続けていずれ痩せるならいいんですが・・・
ベスト体重が46kgぐらいなので、さすがに服が入らなくなってきて焦っています。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:22:32 ID:us6TBsUc]
- >>164
筋肉痛と筋肥大は殆ど関係ないです。
プロテインは食事でのタンパク質摂取量が不足するなら意味がありますが
そうじゃなければ無意味ですね。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:27:48 ID:us6TBsUc]
- >>168
体脂肪計の数値は完全無視の方向で。
見た目や触った感じで脂肪量を推察して下さいな。
とりあえず体重が増えているのなら脂肪も増えていると思って間違いないです。
つまり太ってきていると思ってね。
体作りでの指標は筋トレしていない人なら体重だけしかないです。
極論すれば「体重が増える＝ダイエット失敗」です。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:52:12 ID:48ZrUsLS]
- >>169
馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。
筋トレしたことな人間だというのが丸分かり。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 03:53:32 ID:48ZrUsLS]
- >>164
何をして筋肉痛になったのかが不明なのでなんともいえない。
普通の食事をしている範囲であれば、プロテインが必要とまでは言えない。
プロテインを筋肉を大きくする魔法の粉だとでも思ってるなら大間違い。
単なるタンパク質の粉。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 13:25:08 ID:K99EU8dT]
- 筋肉痛と筋肥大は関係有りません。
そもそも、筋肉痛の要因が未だに解明されていませんから、筋肥大との関連性も
はっきりしてないです。
伸展性の運動を行えば、筋肥大するような負荷を与えていなくても筋肉痛に
なるケースがあります。
従って筋肉痛＝筋肥大とは言いきれません。（現状では関係ないと定義して問題ないと思います）
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 14:57:11 ID:cPKDHzKb]
- これは荒れる話題
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:37:45 ID:geZs5rEj]
- 筋肉痛と筋肥大は相関関係はあっても因果関係はない
だから>>173に一票
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:13:27 ID:wskEwdOg]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】52kg
【職業・仕事内容・部活等】
バイト
【食事内容・摂取カロリー】
朝くるみぱん、ベーコンエッグ
昼きつねうどん、おにぎり２個
夜ご飯200g、鍋
間食みかん、バナナ
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
揚げ物やカロリー高い食事おやつやめて毎日30分ぐらい歩いてますが5月から始めて1キロしか減ってません。
何か問題点があれば教えてください。目標は48kgです。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:22:30 ID:5e2TPW6G]
- >>176
ボクとお付き合いしませんか？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:26:19 ID:RtA/NUIe]
- >>176
完全に食べ過ぎです。昼の炭水化物も摂りすぎです。これじゃ痩せないでしょう。もっと
食事管理をきちんと。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:32:11 ID:wskEwdOg]
- >>178
本当ですか？
前はもっと食べてたので結構減らしたと思ってました…。
書いたメニューだとどのくらいに減らせばいいですか？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:42:13 ID:i3GyL1Sw]
- >>176
昼おにぎり2個は確実に多いな。なしか1個。朝はぱんの大きさ次第。
夜のご飯200gって65kg♂の俺と同じ量だよ。鍋は具と量次第。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:47:57 ID:yWnWGpg4]
- >>176
自分なら昼のおにぎりはやめて、タンパク質と繊維質の入った小皿をひとつ
（ひじき大豆とか、ささみごぼうサラダとか）。
あと、朝昼でしっかり炭水化物取ってるから夜のごはん２００gは大杉。
朝のパンとベーコンエッグ、夜の鍋については詳細がないので
コメントできない。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:53:55 ID:eSekQrpv]
- くるみぱんは商品によっては350kcalぐらいあるのもあるからねー
食パンにすれば半分くらいになるのでは？あとはサラダ追加
昼はあきらかに全部炭水化物だからどれか１つでOK、そしてたんぱく質とミネラルを
夜は鍋の内容と量がわからんからなんとも言えないけどご飯200gは多すぎでは？
〆に鍋に入れれば嵩も増えて100gくらいでも満足できると思うけど
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 20:57:05 ID:wskEwdOg]
- 朝のパンは300キロカロリーぐらいのパンで
ベーコン三枚と卵一個です。
夜は白菜とか野菜多目で肉は100ぐらむぐらい。
昆布いれてポン酢大根おろしで食べてます。
ご飯200gって多いんですね…。
前は軽く一合以上食べてたんだけど。
100gぐらいですか？めちゃ少ないけど…。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:07:18 ID:LsZRg+Wh]
- お前らてきとうに言うな
>>176の内容で食事量が多いか少ないかなんて判断できないだろ
「おにぎり２個」でカロリーがわかるのか？
炭水化物の比率が高いってことしかわからないだろ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:10:31 ID:eSekQrpv]
- まあ確かに適当に言ってしまったので反省するけど、7ヶ月たって運動もして
1kgしか減ってないのでは食事量に問題があると推測してしまったわけで…
でもうどん＋おにぎり2個やバランス悪いと思うよ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:10:41 ID:i3GyL1Sw]
- >>184
カロリー多いから1kgしか痩せないのでは?
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:17:38 ID:ZJaw2A9c]
- >>176
ちなみに以前はどんな食事してました？
あと普段の夕食はどんな物？
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 21:22:57 ID:us6TBsUc]
- >>171
>馬鹿？筋肉痛と筋肥大は関係ある。
筋肉痛が出たら筋肥大するわけでもないし、筋肉痛が出ないときは筋肥大しないわけでもないです。
肥大を起こすような刺激を与えた場合筋肉痛が出る事が多いですが直接的な関係じゃないよ。
自分の知識を超えるような情報に接した時に脊髄反射的に罵倒しないで落ち着いて謙虚に考察する癖をつけた方が今後の人生にプラスになると思うよ。
まあ他の人も言ってくれてるからいいけどねw
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:27:19 ID:wskEwdOg]
- >>187
鍋がヘルシーと聞いて最近はずっと鍋です。
中身は野菜や肉魚の種類かえてます。
前は
朝 なし
昼 マックでセット
間食 チョコ一箱 クッキーやアイスなど
夜 ご飯一合ぐらいと揚げ物やパスタとか牛丼特盛とかがっつり食べてました。
朝食べる方がやせると聞いたので朝食べるようになりました。
- 190 名前：164 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:29:58 ID:gesxmej2]
- 回答ありがとうございます。筋肉痛の原因は登山（６～８時間くらい）です。
普段の運動はジョギング（キロ５分３０秒で５～１０ｋｍくらいを週３～４日）と
ほぼ毎日の腕立て腹筋を３０～１００回ですが、体重が減らなくなったので
何とかしたいと思ってるんですが。
食事は大雑把には、朝「ご飯＋１品」、昼「コンビニサラダ＋カップヌードルライト」
夜「ご飯（or酒）＋２品」って感じです。
ダイエット用プロテインての買ったけど、もうちょっと食事を減らしたほうが早いか。
チョビっとでも筋肉が増えたら基礎代謝が増えてラッキーと思ったんですが。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:31:29 ID:RtA/NUIe]
- >>184
判断出来る。減らない体重がすべて。おにぎり二個だって白米だけと仮定したって350Kcalは
最低あるし、うどんとセットなら昼飯だけで1000Kcal超える。食い過ぎに決まってるだろうが。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/12(日) 21:35:15 ID:us6TBsUc]
- >>190
普段しない運動をすると筋肉痛は出やすいです。
特に登山の場合、下山時に足の筋肉が伸張性収縮を起こすので筋肉痛が出やすいと思うよ。
但しそれで筋肥大が起きるわけじゃないです。
というか今後毎日登山するわけじゃないでしょうし。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 21:46:28 ID:wskEwdOg]
- 皆さんの意見参考に
朝 食パン1枚 ハムエッグサラダ
昼 おにぎり1個 ささみごぼうサラダ
夜 鍋の後ご飯100g雑炊
みたいな感じでやってみます。
ありがとうございました。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 22:13:44 ID:ZJaw2A9c]
- >>189
まず以前の食事で今よりプラス1キロと言う方が信じられません
この身長で今の体重は標準的では？例えば100キロの人が20キロ痩せるのって簡単（異論は聞きません）だけど40キロの人が39キロになるのは大変ですよね？
そういう事だと思うんですが
あと夜炭水化物は一切取らない。有り得ないと思うかもしれませんが、要は慣れです
食べない事が当たり前になります
無理ならお茶碗半分で
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 23:54:35 ID:LsZRg+Wh]
- >>193
つーか運動しなよ
歩行３０分なんて健康維持させたいじいさんばあさんじゃないんだからさ
もっとまともな運動と呼べるものを
>>194
>>189の内容で痩せると思ってる方が信じられない
肝グリコーゲンは満タンでも８時間もすれば枯渇する
炭水化物は毎食必要
アドバイスされる方も健康被害起こさないように気をつけな
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 00:08:36 ID:80ZljRYM]
- >>193
これ、いきなり減らしすぎだよ。
きっと間食しちゃうし、リバウンドもするし、仕事が手に付かなくなくなったりするよ。
そんな、細かなメニューまで決めないで、たとえば、
朝
朝だからって食パンなどにこだわる必要なく、好きなものを好きなだけ食べる。
昼
好きなおにぎり一個とサラダ、好きな飲み物
とか、
好きなパンとサラダ、好きな飲み物
で、夜
お米100gの雑炊や、飽きたら納豆ごはんや、たまにはパスタ100gだっていい。
いきなり減らすとストレスになるし、必ずリバウンドするから。
これで一ヶ月やってみ？必ず落ちるよ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 01:36:17 ID:M3LE5utR]
- >>190
最初から詳しく書いてくれれば、荒れずにすんだのに。
食事内容を見るとタンパク質がほとんど含まれてないので、補給用にプロテインを飲むのはありかも。
1品とか2品とか、相変わらず詳しいことは何も書いてないから、内容はよくわからないけど。
ただ、書いている内容で筋肉が増えることはないだろうね。タンパク質を飲もうが飲むまいが。
むしろ、デタラメな食事内容によって筋肉が減るのを少しでも抑えるためにはプロテインは有効かもしれない。
食事の内容でタンパク質をきちんととれるようにするのが一番だけど。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 02:50:58 ID:Uc/JNtKf]
- >>196
こんなもんだろ？でないと痩せないし、痩せてからまた考えれば良い。朝から好きな物を
好きなだけ食べるのはダイエットとは言わない。無茶なアドバイスしてるのはお前だよ。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:06:16 ID:lUaV1Jck]
- >>196
「好きな○○」などという裁量性が認められるのは、
ある程度バランスとれたメニューを感覚的にくめる人だけだよ。
「うどん＋おにぎり」でダイエットしてるつもりだった人には
糖質脂質タンパク質等について、もうちょい具体的な縛りが必要かと思う。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 07:38:58 ID:mz1WjXDm]
- 【年齢】18歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】45kg
【体脂肪率】28%
【職業・仕事内容・部活等】受験生
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ﾌﾟﾛﾃｲﾝと無脂肪乳 約150kcal
昼:玄米100gと野菜、生サーモン150g、ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分 約700kcal
夜:温野菜、ヨーグルト 約300kcal
【ダイエット開始時・内容】53→38→現在
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は毎日12キロほど歩いて、筋トレしてます。
ここ１ヶ月で4キロ増えて体脂肪率も5%ほど増…
太りやすくなったとかってあるんでしょうか
あとはｱﾎﾞｶﾄﾞとｻｰﾓﾝを世界一の美女ﾀﾞｲｴｯﾄをみて、食べ始めたのも原因に入りますか´｀
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:51:49 ID:hN/Cy+wd]
- 昼食のカロリーが恐らく計算の倍ほどある
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 07:52:37 ID:hN/Cy+wd]
- 2.5倍くらいか
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 08:17:13 ID:mz1WjXDm]
- ご飯 160kcal
サーモン 300kcal
ｱﾎﾞｶﾄﾞ 150kcal
に生野菜でこれくらいかと思います
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 08:53:05 ID:22ezsvoS]
- 結局「食うな」「動け」が答えになる
そんなことはわかってる
それができないから皆失敗してるんだ
それを持続する方法を教えてくれ
意志の力とか無しでな
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 09:31:00 ID:xobHdsm0]
- >>204
意志の力で頑張れ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 09:32:42 ID:1jjV0vp7]
- >>204
・あまり急に減らしすぎない。減らすのは食事の中で一口程度、慣れてきたらもう一口分、というように
徐々に減らしていく。
・たっぷりと時間をかける。年単位も視野に入れる
要するに大きな我慢をしない。
習慣にする。
- 207 名前：ころすけ [2010/12/13(月) 10:01:01 ID:Ftcfv3u/]
- 質問です！！
今、ゼニカルを飲んでいますが、病院でコレバインももらっています。
１６０センチ８８キロなのですが、
両方一緒に飲んでも大丈夫でしょうか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 10:07:25 ID:1jjV0vp7]
- >>207
薬を処方している病院か薬局に問い合わせてください。
そういう質問は専門機関以外にしては駄目です。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 10:11:57 ID:Za78975k]
- 暴飲暴食はしないけど、間食がやたら多いのが悩み。3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん、間食もナッツやライ麦パン少し、甘いものはフルーツくらい。
１日トータルで1800kcalのうち、400くらいが間食です。
量は食べないけど口寂しい。間食は癖みたいなものですか？せめて3時のおやつくらいにしたいんですが、何かアドバイスあったらよろしくです。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 10:51:53 ID:UGQQO2S8]
- >>209
間食するものを家に置くな。それだけ。無加工で食べられるものがあるから間食してしまう。
調理しないと食べられないものだけにしてみるべき。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 10:53:36 ID:UGQQO2S8]
- >>209
あ、あと間食はどうしてもというなら素昆布みたいなものが良いよ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 11:26:20 ID:qk5hF3+s]
- 3食は栄養ﾊﾞﾗﾝｽ考えて家ごはん
家ご飯だってとんかつ食べれば高カロリーだし、外食だってセレクトが正しければバランス食摂れるよ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 11:53:04 ID:YOgEDuJR]
- むしろ外食のほうがカロリーきっちり計算できる。
「１人前」しか食べずにすむしな。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 12:12:54 ID:UGQQO2S8]
- >>213
カロリー表示してればな。それ以外はどんな食材や調味料使ってるか不明なので無理。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:04:36 ID:Aq/RZq76]
- >>207 大丈夫 ゼニカルは体内で活性せずにそのまま排泄されるから
併用禁忌な薬はなかったと記憶してる
ってか薬局で聞いても、日本の薬じゃないからちゃんと回答もらえるのか
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 13:08:12 ID:psAnmzLc]
- >>209
3食の量が少ないんじゃないですか？それと、1日の摂取カロリーが1800Kcalってあなたには多いの？
少なすぎるんじゃない？だからお腹がすいちゃうんじゃないの？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 18:10:09 ID:Za78975k]
- >>209ですが、3食は毎回満腹食べてます。基礎代謝＋生活消費で1800kcalで痩せも太りもしないのでちょうどいいのかな、と。
お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
ちなみに揚げ物やお菓子はほとんど食べないです。
数日がまんしたら間食欲求なくなるのかな～
昆布買ってみる。ありがとう。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:26:54 ID:bFwHpue4]
- >>204
>>206と被るけど、短期で痩せようとしない
だって一か月で3キロの肉がこそげ落ちるはずないでしょ？
あと食うな動けとは言わないよ、食べて動く
ウォーキングが一番いいと思います
これもだめあれもだめじゃなくて決めた物を食べないでみてはどうでしょうか
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 18:38:53 ID:lUaV1Jck]
- >>217
＞お腹空いてないのにﾁｮｺﾁｮｺつまんでしまうのを直したいorz
1) 歯医者で歯磨き指導を受け、間食のたびにしっかり歯を磨く習慣をつける。
（歯磨き後３０分は飲食禁止）
歯を磨いた時間を集計し、間食の無駄さを実感する。
2) 間食の金銭コストを計算し、無駄さを実感する。
3) 間食分のカロリーはその日のうちに運動で消費する。
→面倒くさくて間食できなくなる。
4) ビタミン、ミネラル等のサプリを摂取してみる。
お好きな方法でどぞ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:03:47 ID:ZHzFen2z]
- 【年齢】19歳【性別】 女
【身長】161㎝【体重】56.5kg
【体脂肪率】 30%
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
２ヶ月ぐらいお菓子とアイスと菓子パンを食べまくっていたら
51キロ25％からここまで太ってコレステロールも基準値を超えました。
とりあえずチャリ通を往復１時間の徒歩にしようと思います。
右も左もわからない初心者ですが、他に運動・食生活のアドバイスをお願いします。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 19:53:04 ID:Za78975k]
- >>219 歯磨き作戦でやってみる。ありがとう
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:56:12 ID:WBSVAxTS]
- >>220
食べ過ぎていた分を減らせばいずれ元に戻ると思う
食事量を減らす場合は細かいカロリー計算するよりは
今まで食べていた量からすべてを1割～2割カットするというのが個人的には簡単だと思う
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:01:34 ID:6SfUlAje]
- >>220
代謝を抜いた運動だけのカロリー消費は
自転車通勤15分40kcal → 徒歩通勤1時間100kcal
で60kcalupといった感じかな。
5.5kg落とすには5.5×7200=39,600kcal消費しないといけないから、
その運動だけだとお菓子アイスをきっぱりやめても39,600÷60=660日かかる。
もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば、39,600÷300=132日、
４ヶ月半くらいで元に戻るよ。
- 224 名前：223 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:05:59 ID:6SfUlAje]
- わるい、「もう1時間歩いて、さらに200kcalくらい食事を減らせば」、
39,600÷360=111日、4ヶ月弱だね。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 22:01:23 ID:DybnwRxF]
- >>197
ありがとうございます。おかずの内容は毎回違うもんで。
朝なら納豆、焼き魚、ハムエッグあたりが定番ですが、もずくやフリカケの日もあるし
晩は揚げ物は避けてるけど、あとは何にするか気分次第だから。
あちこちで肥大肥大って書かれてますが、あまりムキムキにはなりたくなくて
リバウンド予防や痩せる手助けとして筋肉を少しつけたい感じです。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 23:47:38 ID:M3LE5utR]
- >>225
少しだろうが何だろうが、筋肉をつけたいということは、つまり筋肥大させたいということです。
ことさら「ムキムキになりたくなくて」なんて思わなくても、そもそもきちんとしたやり方をしないと
ムキムキになんてなれないです。
第一、筋肉を1Kgつけても増える基礎代謝は1日で50Kcalくらい。ダイエット的にはあまりインパクトは
ない数字だし、リバウンド予防にも大きな効果があるわけではないです。
あまり変なこと考えてないで、普通にダイエットをしましょう。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:05:11 ID:5m8zZBHQ]
- >>222>>223
こんな弱い精神のデブにアドバイスありがとうございます。
まずお菓子とかをやめますね。
ストレスでバイト終わりの午前2時にアイス5個食べてりゃ
コレステロール上がるのも無理ないですね…
普通の食事にも気をつけて縄跳びでも始めようと思います。
って言っても一回10分週3ぐらいですが…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 01:05:42 ID:5egJYCZm]
- ジムプールジムプール各一時間でどんな体型になりますか
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:17:18 ID:cKqg1Am2]
- 29歳女 学生(専門学校)
151/49
ダイエット開始は3ヶ月前(-1.5kg)
1500kcal摂取
体重もまだ多いけど
気になってるのは太ももからおしりです。
セルライト状にぼこぼこしていて
走ると波打つようにゆれます(泣)
テンプレだとセルライトは
ただの脂肪と書いてましたが
このまま体重落としたらなくなりますか？
効果のある運動はありますか？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:27:58 ID:SsrAYi1e]
- >>229
効果のある運動→全身運動
変にチマチマ楽をするような運動じゃなくて、全身をちゃんと動かす運動
ジョギング、水泳、エアロビ（一人で短時間やるみたいなのは違うぞ）
なんだっていい。動いた分だけ実になると思って、動いて動いて動いて動きぬけ。
というか、身体の形を悩むなんて百年早いレベルだろう。常考。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 01:29:02 ID:SsrAYi1e]
- >>228
痩せた先にあるのは貴方が親から貰った形ですよ
そればっかりは痩せてみないとわからない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:12:00 ID:Pmm/ouqu]
- >>229
心拍数強め（130～）で全身運動したら問題なく燃えてく。
多分大臀筋とハムの筋肉が足りないけどその辺は有酸素でよく使う場所だから心配ない
上の人の言うとおりジョギングやランニング、速度出せる環境なら自転車で汗流したらいい
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 19:14:43 ID:vZogaj88]
- >>231が良いこと言ってる・・・
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:52:24 ID:Nc5DMKcU]
- 質問良いでしょうか。
王道ダイエット始めて二ヶ月、七キロ痩せました。体脂肪は24から19まで下がりました。
食べ物は毎日多くて1300kcalぐらいの摂取です。
基本野菜が七～八割、蛋白質が一～三割、脂質と炭水化物が一割の生活です。運動は毎日五百～千kcal分ぐらいの運動をしてます。筋トレも欠かしません。
結果としてローカーボな食生活になっているのですが、そのせいか最近胃腸の調子が悪いです。
胃の不快感があり、肝臓が痛いんですけど、これはやり過ぎの兆候でしょうか。
一日のトータル摂取量を考えつつ週に三回ぐらいは鍋にしたり、週に一～二回は寿司食ったり、わりと自由な事をしてるつもりなので栄養が不足しているとは思えないのですが、折に触れて肝臓のあたりがキリキリと痛むんですが、これなにかまずい事してるんでしょうか。
継続していいものかどうか迷います。
ご意見お願いします。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 19:54:49 ID:Nc5DMKcU]
- ちなみに酒は普段はほぼゼロ、
何週かに一度、飲み会とかがあるとワインをかなり飲みます。その際食い物はあまり食わなくなりました。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/14(火) 20:04:51 ID:oKOBf/Hr]
- >>234
医者に行ってください。ここは医療機関ではありません。
あと、それは王道ダイエットとはいいません。
内容がかなりアレなので、痛みとは無関係に、これ以上は続けない方がいいでしょう。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 21:02:41 ID:SsrAYi1e]
- >>234
とりあえず病院へゴー
こんなんで病気になるわけが・・とか思っているなら
全然、「こんなん」じゃないから。
かなりむちゃくちゃだから。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 21:06:17 ID:lCxi4DkP]
- >>228
エロい体型
- 239 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:15:52 ID:Nc5DMKcU]
- ほんとですか？
当の本人はまったく自覚なかったのですが…。
一体どこがやりすぎだったのか、恐らく何点もあるとは思いますが、具体的にご指摘頂けると幸いです。
病院は明日か明後日行くとして、食生活はどう戻して行ったら良いでしょうか。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:23:12 ID:SsrAYi1e]
- >>239
いいからそれも医者に聞け
本当に食生活からの疾患なら、医者以外がしかもネットで無責任なことなど言えんよ
で、食生活原因でもおかしくない・・ってくらいヒヤッっとしたから、みんな医者池医者池言ってるのさ
わかるかい？そこで更に質問を重ねるなんて、ちょっと愚行ですよ
素直に病院へどうぞ。怖くて答えられん。死なれたら困るｗ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:27:03 ID:8quyTtA3]
- まずローカーボは王道ではないし…
王道目指すならまず割合を炭水化物：たんぱく質：脂質を６：２：２に
あとはテンプレに目を通すなり王道スレ行ってみてはどうでしょう
- 242 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:41:34 ID:Nc5DMKcU]
- ですか…。
肝臓が痛み出すなんてのは余程の事だと思いますので、ちょっと本気で病院行きます。
そんなに深刻なことだったんですね…ちょっと皆さんに言われて青くなりました。
昨日までは日々減って行く体重に喜んでいたんですが、そんな事態だったとは。
有難うございました。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/14(火) 22:43:19 ID:SsrAYi1e]
- >>242
いってらっしゃい
無事に帰ってこいよ
- 244 名前：234 mailto:sage [2010/12/14(火) 23:18:44 ID:Nc5DMKcU]
- 有難うございます。
ここまで頑張れたのはこの板の皆様のおかげですので、感謝しています。
必ずや生きて戻り、次回はより健康的な方法で残りの目標を達成して行きたいと思います。
では、逝って参ります。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 03:38:29 ID:Zor4MWT5]
- 【年齢】２６歳
【性別】 男
【身長】１７３㎝
【体重】６９kg
【体脂肪率】２０%
【職業・仕事内容・部活等】金融・事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝：納豆1パック、魚100㌘、白米100㌘、豆乳200cc、黒ゴマ5㌘
昼：おにぎり２個
間食：生クルミ30㌘
夜：納豆1パック、魚100㌘、温野菜、白米100㌘
【ダイエット開始時・内容】６８Kg
【ダイエットはいつから始めた？】２ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 運動はジョギング30分、腹筋・背筋・腕立て各々150回を3日行い1日休む形で続けています。
コレステロールが人に比べてかなり高いです。
4月までに8㌔ほど落としたいのですが、逆に増えてしまいました。
何か良いアドバイスがあれば宜しくお願いします。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 05:03:51 ID:dRwsI76V]
- >>245
毎食1口分減らす
ジョグを1時間やる
野菜、海藻、きのこ類を増やす
味噌汁を飲む
肉もある程度は食う
卵系は絶対食わない
タバコ吸わない
以下私見
運動がそんなハードじゃないとはいえ食事がその書き込みどおりで
グラムが明記されていない食品も通常量であるなら太ることはないと思う
忘年会で飲み食いしたあとの計測とか毎回同じ条件で体重量ってないとかしてない？
「自分はこれだけのことをしてるのに痩せない」って言う人はどっかしらで体重減らない行為をしてるはず
そうでないなら申し訳ない
最後に
3ヶ月で8㌔落とすって無理じゃないけど無茶だと思う
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 08:41:25 ID:YtLxpJ02]
- >>245
2ヶ月やって減らないなら食い過ぎの運動不足確定
運動の強度上げるか食事減らせ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 08:42:40 ID:V+jlqnLm]
- >>245
そこに書かれているのが 本当に全てなら 食事量は少な過ぎるくらい。
ほかに食べてる物があるんじゃないかな。
飲み会とか 間食とか ちょっとしたつまみ食いとかでさ。
あるいは 数日に一回ドカ食いしたりしてないのかな。
一度 口にするもの全てを記録してみることをお勧めするよ。
あと、私と身長同じくらいなんだけど、60キロにするのは結構大変。
70キロから65キロに減らすのよりも 辛く感じるよ。
食事中心でそこまで減らすと タダの貧相なオジさんになっちゃうから それなりの強度の運動を併せたらどうだろ。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:34:34 ID:IHa86P8B]
- >>244が医者に行ったのを確認したところで。
俺も減量中、朝方脇腹が痛んで困った事があったな。
しばらくして直って、健康診断の時に医者に相談したら
軽い結石だったのかも？ってことだった。
とりあえず水分は多めに摂った方が良さそうだな。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 10:39:03 ID:IHa86P8B]
- >>245
スペック的には既に普通体型。なのでそこから落とすのは大変かと。
まぁ体重落とすだけなら飯の量減らせばいいだけだけどな。
個人的には体重は気にせず体脂肪減らす方を推奨。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 13:05:28 ID:hLkV9rbN]
- >>224
7キロ痩せたってことだけど何キロから何キロへ？身長は？
ただ7キロと書かれても。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 13:12:52 ID:npeAM64a]
- 家庭用で２００㎏まで量れて量った後
しばらく表示が消えない体脂肪計か体組成計って
ありますか？なるべく安くて
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 15:21:33 ID:Xe2Jw26V]
- 直接のダイエットの質問じゃないんですがよければレス下さい。
メタボ気味なのでやせることにして半年ほどです。順調にやせてはいます。
ただ今まで食べることが趣味みたいなもので、食事の時間をたのしみにしてたので
寂しくかんじます。自分が好きなのはやっぱり今でもこってりした高カロリーな食べ物です。
食事が物足りない以上に、急に楽しみがなくなってしまったような感じです。
後々反動でまた食べないように、食べることに変わるような楽しいことを見つけたいのですが
何かお勧めはありますか。
ダイエット板なら食べるのが一番の楽しみという人もいると思うので、良かったらアドバイス下さい。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 15:38:57 ID:Mg9uIhru]
- >>253
週に一度は 高カロリーの食事をとれば？
ダイエットは 目標体重になったら好きなもの食べてもいい訳ではないよ。
生活スタイル
食事スタイルを変えることが ダイエット
今の生活を一生続けられないくらい制限しているのなら 辞めた方がいい。
週に一度は ケーキを食べる そのかわり
7キロ歩く
週に一度は 焼肉食べ放題で やけ喰いする
そのかわり 週に2回 一キロ泳ぐ
動けば 食べても痩せるぞ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:12:21 ID:atbDitPM]
- >253
やっぱり走るしかないね。
運動量が増えれば、何を食ってもそうそう肥らないよ。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:50:01 ID:hLkV9rbN]
- >>253
食べるのにひと手間かかったりする食べ物や食べ方をしてみては？
例えば今まで切り身魚や刺身をたべてたのなら、干物のように、骨を外すのがめんどくさい、時間がかかるものにするとか。
あと鍋料理をみんなで、しゃべりながらつつくとか。その時なべの具材を入れる係などを率先してやれば、そうそう自分ばかり食べていられません。
高カロリーの物をさっさと食べていれば、後が寂しくなるし、食べ過ぎるのは当然です。
痩せてる人って、苦もなく上記のことをしているものです。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 17:52:48 ID:Xe2Jw26V]
- ダイエットより健康目的なのでこれからも今の食事を続けるつもりです。
前は週末にはピザと好きなだけサイドメニュー頼んだり
巨大プリンにありったけの生クリームやチョコレート、フルーツをトッピングしたり
お子さまランチのデカイ版で大皿のチキンライスにエビフライやハンバーグを沢山盛り付けて食べたりというのが至福でした。
とても運動では消費しきれません。
1ヶ月前にさすがに胃が小さくなって食べれないだろうと試したら完食でした。
なので根本的に趣味として食べる以外を探したいです。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:05:39 ID:Mg9uIhru]
- >>257
これは!!
典型的な リバウンド王じゃないか
体に栄養素がなくて 歯止めがかからなくなっているんだな
まずは 痩せることを考えないで
食べるといいよ お菓子よりも
肉を タンバク質を ミネラルを
喰って食って 食いまくれ
そして 走れ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:14:27 ID:Xe2Jw26V]
- 今も十分な量食べてますがなんか優等生なヘルシーメニューでわくわくしません…。
量が足りないというより何かそそられないです。
そういう高カロリーな食事ってわくわくしませんか？
自分だけかなあ。
別のわくわくする何かがほしいです。変ですか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:18:58 ID:Mg9uIhru]
- >>259
多分 無意識に 性欲を食欲に置き換えているんだよ
高カロリーのものを 食べることが
趣味なんて 普通ないです(~_~;)
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:23:42 ID:IHa86P8B]
- >>259
そこから先は精神論だな。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:31:11 ID:gMINJusX]
- >>259
カロリーの高さより値段が高いものを食べるとかはダメ？
有機野菜とか、銘柄のついた肉とか美味しいしテンション上がらない？
それか、料理人が書いたような日本料理の本を買ってきて家庭料理よりウマイもん食ってやるとかワクワクしないだろうか？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 18:54:19 ID:Xe2Jw26V]
- >>262
なるほど、そういうのも楽しそうですね。
食べる事から離れられないのが悲しいですが
今よりは質のいい趣味ですね。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 19:26:35 ID:TqqWMbCh]
- 胡散臭い健康カルトチックだからあまり人には勧めたくないが
マクロビオティックは食欲コントロールには役にたった
粗食まいうー
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 22:44:23 ID:atbDitPM]
- >263
食いたくてウズウズしてるんだったら、嫌と言うほど食って今の倍くらい太ればいいよ。
そこにまで至れば、違う考えが芽生えるだろｗ
それがイヤなら、我慢してないで食う事を止めろ。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:48:32 ID:BiIH524G]
- >>265
何でそこまで偉そうなんだｗ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 08:52:37 ID:nLrlbcWJ]
- >>259
小学生みたいだなあ。
一度それなりの寿司屋とか料亭にでもいって
きちんとした和食を食べてみたら感覚変わるかも
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 09:45:51 ID:iaJvizP0]
- 155kg 45kg 体脂肪率が27%です。
体重より体脂肪率を減らしたいです。
見た目は体重より太く見え締まりがなくプヨプヨした脂肪がついてます。
朝早く帰宅が遅いので家で出来る運動で締まりのある体を目指しています。
どのようなメニューがいいでしょうか？
アドバイスお願いします
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 09:57:44 ID:/dgpj3B/]
- >>268
エアロバイク１時間＋軽い筋トレ（腕立て腹筋あたり）。
あとは歩きかチャリで通勤する。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 12:15:48 ID:kXOxlZAi]
- >>263
今の食事時間5-10分位だろ？
ホントにゆ～っくり噛んで20-30分位で食べてみたら？
最初は違和感やら抵抗があると思うが慣れてくれば少しの量で満腹感が味わえるようになるよ
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 12:17:04 ID:kXOxlZAi]
- ゆっくりというか何十回も噛んで、か
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 16:08:58 ID:1VIX30Mj]
- >>268
プライベートで運動の時間がとりづらければ、やはり通勤に絡めて運動するのが効率いいと思う
自転車とか駅2駅分歩くとかバス乗らないとか。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 17:29:25 ID:Dv8DTt7O]
- 通勤絡めてのダイエット、自転車お勧め でもママチャリじゃないよ ５万強のクロスバイクと呼ばれる奴。もちろんロードバイクでもいいがクロスの方が普段から気楽に乗れると思います。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 17:42:39 ID:Dv8DTt7O]
- 自身の体験談。
今年７月に購入（170－78kg）
通勤往復10キロ弱 少し頑張れば初心者でも時速20キロはでるので30分前後。それ以外で＋２０キロ一日目標３０キロ。
月にして５００キロ以上目標で走りました。
乗り続けて約半年只今の体重６４キロになりました。
ジーンズのウエストは当然１番驚いてるのは太股。
目茶苦茶細くなりビックリしてます。
歩くより速く遠くいろんな所行け絶対お勧めです。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 19:45:51 ID:LxIX6v0o]
- >>268
>体重より体脂肪率を減らしたいです。
それは無理だと思う。
体脂肪率にしても体脂肪量にしても減らしたいのなら体重を落としていかないと難しいです。
あなたの望んでいる事を少し具体的に言うと「脂肪以外をなるべく減らさずに脂肪を出来るだけ落とす」って事なんだけど
そのためには本来はウエイトトレーニング等が必要。
でも多分そこまでは望んでいないと思うので出来るだけ強度の高い運動をしながら減量するっていうのが現実的じゃないかな。
いや、本気です、って言うのならダンベルセット等を買った方がいいけどね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 19:48:01 ID:LxIX6v0o]
- 女性で帰宅時間が遅いとなると自転車通勤は難しい気が。
というかそもそも自転車通勤に適した就業環境なのか。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 21:34:45 ID:KJzNKioD]
- >>268
ここを見ておいで。
そこそこの運動量をたたきだせるから、室内で可能
ただし、毎日、一時間くらいはちゃんとやっていこうな
☆踏み台昇降DEダイエットPart93☆
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285585567/l50
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:37:30 ID:6M2XULlV]
- ジョギングよか自転車のほうが太ももが痩せやすい？
現状、うしろもも（ハムストリング？）がぽっこり出ています。
タイトなジーパンを履こうとするとウェストは超余裕なのに太ももが通らないので買えない・・・
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:42:29 ID:/dgpj3B/]
- >>278
時間あたりの消費カロリーで計算したほうがいい。
ジョギングのほうが消費は多いけど、１時間ジョギングするのは最初は大変。
自転車のほうが長時間の運動をしやすく、結果として消費カロリーが多くなったりする。
自転車のほうが故障も少ないし。初期投資は自転車のほうが多くなるけど。
自分に合った運動を見つけるのが早道です。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 22:44:42 ID:KJzNKioD]
- >>278
柔らかい脂肪部分と筋肉部分をしっかり見分けて
脂肪部分とるだけなら、なんの運動であれ、いつかは痩せる
というか、どの運動だと痩せやすいとかあまり無い
どこが鍛えられやすいはあるけどな
そしてダイエット程度だと、見た目が目立つほど鍛えるのは難しい
つまり普通に痩せろってこった
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:08:40 ID:SeHW3zay]
- 自転車 15km/h と 徒歩 4.8km/h だとあんまり消費カロリー変わらないんだよねぇ
自転車の方が楽だわ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:09:41 ID:KJzNKioD]
- >>281
楽と感じる時点で自転車の本領発揮できてないと思うんだがな
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:13:00 ID:SeHW3zay]
- 通学用自転車だから結構限界だ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 23:15:39 ID:KJzNKioD]
- >>283
足止めてダメなんだぜ・・自転車で運動カロリー測るなら。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 01:25:19 ID:QkmYWjDF]
- こんばんは。
相談させて下さい。
22日間で6kg痩せたいと考えてます。
→今のスペック
149cm/50kg/体脂肪率30%くらい
腹ぽっこり・下半身ぶよぶよ…orz
運動をまったくしてなかった為にオバサン体型ですorz
→目標
149/44kg/24%
→ダイエット方法
・1日1時間のショコ
・半身浴1時間
・野菜中心で食事制限(1400kcal位)
を考えていますが、やはりこの計画では無理でしょうか？
特に下半身が気になるので尻・脚を中心に引き締めたいと考えています。
ダイエット板の皆さんの知恵を貸して頂きたいです。
効果的な方法やアドバイス等ありましたらぜひ教えてください。
よろしくお願いします。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 01:44:27 ID:4lRmf2CF]
- >>285
目標が無理です。無茶です。
無理な目標は目標とはいいません。
半身浴はダイエットとはまったく関係ありません。
テンプレ>>1-6をよく読みましょう。
自分のできる最大限のことをやって、結果としてある程度減っていればOKくらいに
考えておきましょう。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:45:27 ID:rEKTerDb]
- 22日間というのは、おそらくなんらかのイベントに合わせて痩せたいということかと思います。
その短期間に急激にやせると、「しわしわ婆あ」になる危険もあります。
運動するにせよ、なんらかの食事制限にせよ、月３kg程度が常識的でムリが無い数字です。
３kg程度減らしてイベントに挑まれることをお勧めします。
個人的にはBOOCSがおすすめですが、お好みの常識的な方法がよいと思います。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 01:54:52 ID:ndEd5YCc]
- >>285
非常に簡略化した想定でシミュレーションしてみると、
六キロの脂肪を減らすとするなら、7500×6=45000kcal分の運動が純粋に必要。
食事制限で一日のカロリー摂取量を1400にしたとしても、通常生活の女性なら基礎代謝もにたようなものなので、22日のスパンでは殆ど現状維持となります。
ならば運動で消費するとして、例えば一時間の昇降運動を250kcal、半身浴一時間で150kcalと見積もって、どちらも一時間ずつなら400kcal。
これを22日やれば8800kcal。脂肪は1.2kg程度落ちます。あとは水分が少し落ちて、まぁ二キロ前後でしょうか。
単純にこの五倍の期間をかければ脂肪は6キロ落とせるので目標達成出来ますよ。
22日にこだわりたいのなら、この五倍の消費を毎日すればいいので、
毎日踏み台五時間＋半身浴五時間
あるいは、毎日踏み台六時間十二分＋半身浴三時間
または、毎日踏み台七時間二十四分＋半身浴一時間
できっかり22日で六キロの脂肪が落ちます。
オリンピック合宿でも行ったと思えばこのぐらい屁でもないでしょう、応援してます！！
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 02:00:03 ID:ndEd5YCc]
- 追記
すいません、ネットでちょちょっと見たら半身浴が150kcalとあったのですが、テンプレには効果なしとありますね。
ならば全て踏み台にして、毎日きっかり8時間でOKです。
死ぬ気でやれば出来るさ！！
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 02:02:00 ID:67Jf+RYi]
- >>285
成人式か
晴れ着なら体型誤魔化せるよ
ちなみに俺の計算だと飯を全く食わずに毎日2時間走れば式までに6キロ落とせるよ
詳しい式は繁雑になるから省く
あとは前日にサウナで体の水分抜けば1キロくらい簡単に落ちるはず
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 02:21:10 ID:QkmYWjDF]
- >>286さん
>>287さん
>>288,289さん
>>290さん
>>285です。
やっぱり無茶過ぎますよねorz
私がバカでした。
高望みせずにできることを積み重ねていきたいと思います。
丁寧な回答ありがとうございました。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 06:42:28 ID:rmIJrVsJ]
- >>291
出遅れたけど、あなたの計算なら落とす6kgのうち、脂肪がざっと4.5kgだけど、
これは結構厳しいと思うよ
無理ない運動をキチンとやって、筋肉：脂肪がざっくり１：１くらいの割合で落ちていくと
思っておいたほうが良いかな
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 10:03:10 ID:pBcuY/Bi]
- >>289
8時間 ショコなんてw
無理
まだ 都庁の階段を登り降りがいい
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 11:33:04 ID:7F8g/NTq]
- 釣りじゃなかったんだ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 17:33:55 ID:F97tTPA5]
- 焼肉に行くとしたらご飯類はNGですかね？
お肉はホルモン(大腸)とセンマイと塩タン少々を食べる予定です
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 17:38:59 ID:TLoSRwBD]
- お米は良いだろうけど、
ホルモン(大腸)はダメじゃね？
駄目だろ？
ぜってーダメだよ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 18:11:14 ID:Pm8VRRbq]
- 何食ったらダメとか無いんだよ
問題は食う量なんだよ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 19:46:16 ID:YKjZrzn+]
- >>295
そう、問題なのは量だけだ。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 19:50:43 ID:F97tTPA5]
- Sir,yes,sir!!
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 20:40:21 ID:XQDZ0bVR]
- 相変らず、くだらんスレだ。
ここのアドバイスを本気にする奴っているのか？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 22:00:47 ID:7F8g/NTq]
- いなかったら106まで続かんだろ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 22:18:22 ID:GrgbP5He]
- >>295
テンプレも読めないやつはROMってろ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 14:13:13 ID:nTyNm84X]
- >>302
>>1も読めない奴はROMってろ
＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 20:46:11 ID:P8n3N58u]
- 【年齢】30歳【性別】 女
【身長】165㎝【体重】56kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】目標1800
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動はDVDエクササイズを1日40分～60分ほど。時間あればショコ。
甘いもの、お菓子がやめられないので、食べたい時は食べてます。
1kg減ってから全く減らないorz
血液検査では中性脂肪、コレステロールが低く軽い栄養失調だと言われる。（食べているのに）
医師からは無理なダイエットをしてのでは？食事をとっていないのでは？と心配される。
過去に貧血で体調が悪かったので、鉄分、タンパク質、ビタミン等は食事で気をつけています。
甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？
体重が減らないのは、やはり運動が足りていないから？
とにかく健康にスリムになるには、何をどうすればいいでしょうか？教えてください。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 20:50:24 ID:mqbmBcxK]
- 食い過ぎだよ雌豚
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 22:32:35 ID:cJ/zqYDb]
- >>304
>甘い物も食べているのに、血液検査でひっかかるのはなぜでしょうか...？
医者で相談してください。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 22:36:59 ID:2+UHn/8w]
- >>304
甘いもの食べたから食事減らすとか抜くとかやってりゃ
まっているのは栄養バランス崩壊と栄養失調ですよ
とエスパーなレスしてみたけど、どうだろう？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 23:06:27 ID:jfod5xng]
- 食事で大変なのは食べる量を減らすこと自体ではなく、減らした中できちんと栄養のバランスを摂ることだからなあ。
>>307の言うように、甘いもののカロリー分を脂質を控えたしてるんじゃないかな。
ともあれ、その医者に栄養相談するのがいいでしょうね。その医者も心配するだけじゃなくてちゃんと治療、指導しろよと。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 00:38:44 ID:1lNVi0Me]
- 【年齢】２８歳【性別】 女
【身長】１６２㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】 ２３%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き
【ダイエット開始時・内容】 ５４Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ２ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重よりも体型を気にしています。
太ももが太く、特に膝の内側に、でっぷりとした肉がのっています。
膝下と比べても肉がつきすぎており、骨格の異常があるのではと疑っています。
ここの肉を落とすにはどのような体操がよいのでしょうか。
お手数ですがご存知でしたら教えてください。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 00:46:36 ID:ko8J8dN8]
- >>309
運動とかしてないの？してないならカロリー高すぎじゃね？炭水化物も多い感じだし。
その食事でも一日１時間の有酸素運動をすれば減りそうだけど。
部分痩せっていうのは基本的には無理だと思っておいたほうが良いと思います。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 01:02:41 ID:1lNVi0Me]
- >>310
毎日１時間、ウォーキングなどの有酸素運動を行っています。
お好み焼きなら大丈夫かと思っていたんですが、炭水化物を少なめにしてみます。
部分痩せは無理ですか……気長に全身運動を続けます。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 02:06:17 ID:zkaCgC4Y]
- >>311
>【食事内容・摂取カロリー】 朝なしまたはホットドッグ・昼定食・夜お好み焼き
この内容で炭水化物多すぎるとか指摘できるのはエスパーだけでしょ。
気にせずに自分なりに調整すればいいと思うよ。
目安としては摂取カロリーの6割くらいを炭水化物からとるとバランスが良い。
詳しくはPFCバランスで検索しよう。
炭水化物を悪者とみなすのは最近の悪い風潮だけど、炭水化物をとると太るわけでもないし、
安易に減らせばいいっていうものでもない。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 02:47:43 ID:O3N0qMk3]
- いや炭水化物多いと思う
ある程度の予測はできるだろう
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 03:00:56 ID:HfGgr6qV]
- お好み焼きの枚数とかご飯の量がわからないから
多いとも少ないとも適量ともなんとも言えんでしょ
先入観とか思い込みで多いと決め付けるのは早計
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 03:06:15 ID:1lNVi0Me]
- >>311です
一応定食は鶏からあげ、味噌汁、小鉢1品、ご飯は茶碗に半合程度
夜のお好み焼きは
キャベツ多目の粉５０ｇ程度・卵一個・あれば豚肉載せて一枚
おやつも以前の3～4割カットしてますが
チョコレートを週に3回は食べています
現在有酸素運動をしているだけで、
炭水化物のよしあしなど食餌については
全く無知なので調べつつ減らせる分は減らしたいと思います。
また1ヶ月したら体重と太ももの経過報告しに来ます。
なお現在へそ回り80センチ、太もも５８センチです それでは。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 07:02:11 ID:vj1fPbHh]
- 【年齢】30歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】2200kcalを目標にしてます 朝：バナナヨーグルトなど 昼：定食類 夜：家では野菜多めに玄米で。外食少なめに心がけてます
【ダイエット開始時・内容】 85.8Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット順調だったのですが、昨日上司に誘われ焼肉につれて行かれてまして
上司がすすめたお肉をほとんど平らげました･･･覚えてないくらいかなり食べました
お酒はほとんど飲んでないです。
今朝の体重が83.8kgです。およそですが5000kcalぐらい昨日1日で摂取した気がします。
今も胃が気持ち悪い状態です。
今日はどんな食事をしたらいいでしょうか？気持ち悪いのでなるべく控えたいのですがそれはよくないですよね？
食べ物の種類や、最低限摂取したほうがいいカロリーはどんなもんでしょうか？
よろしくお願いします
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 07:08:34 ID:ko8J8dN8]
- >>315
そんなにデブってる訳じゃないから、あまり気にしすぎないほうがいいよ。
歩いて効果が出ないなら、すごくゆっくりでも良いので走ると運動量がかなり違います。
ダイエット中の食事例なんてのを検索して参考にすると良いかもね。
>>316
たぶんウンコしたら戻る。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 08:29:36 ID:/F4gXeUJ]
- >>316
おはよう
チクビーーーーーーーーー
またツマンネー釣りですか？
キチガイｗｗｗｗ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 09:03:49 ID:H1Ltvl93]
- >>316
気持ち悪いなら無理に食べないほうがいいと思う。
無理して食べると胃に負担がかかるよ。
お腹が空いたら消化のよいものを食べては。
胃の調子が悪い時はいったん胃を空っぽにして休ませたほうが回復早いですよ。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 16:52:40 ID:tIZql9dI]
- なんか良いダイエットブログない？
コアリズムもう飽きたわ...
なんかランキング上位とかのブログって宣伝ばっかで探す気失せた
やっぱ2chとかmixiみんのが1番？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 17:58:09 ID:5kyk5MHe]
- エアロって見てると簡単そうだけど、難しいんだな。
今日、初めて参加したんだけど、
全然動作が遅れるわおかしいわで、鏡に映る、ドタバタした、オットセイみたいな自分を見て
笑ってしまった。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 18:32:59 ID:/F4gXeUJ]
- >>319
チクビ
自演ツマンネ
キチガイｗｗｗ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 21:39:31 ID:1R9gBGH1]
- >>309
>ここの肉を落とすにはどのような体操がよいのでしょうか。
部分痩せは原則不可能です。
全身的に脂肪を落として下さい。
その際に筋肉(特に他部位）が落ちないように筋トレした方がいいですがこの板の人には敷居が高いかなw
とりあえず腕立てくらいはした方が結果は変わってくるでしょう。
それと脂肪を落とすには体重を減らさないと無理だよ。
よく「体重は減らなくていいけど体型を変えたい」とかいうレスがあるけどそれは単なるダイエットより桁違いに
難易度が高いです。
しっかり運動してなるべく筋肉を減らさないようにしつつさらに体重を減らさないと求める体型には近づけないと思うよ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 22:34:21 ID:QChsMZoR]
- >>309
ウォーキングのフォームや靴を見直すだけでラインは変わってくるかもよ。
もしかしたら、踵着地してからつま先の蹴りが弱かったり、
尻の筋肉や骨盤をうまく使えてなかったりで、
太ももの筋肉を代替的に酷使してしまってるかもしれない。
よく使われる場所には栄養もたくさん運ばれるので、
ウォーキングのあとタンパク質不足で炭水化物多めの食事をして、
その後は数時間以上動かない生活習慣だと、
太ももに脂肪がつきやすくなるのかも。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 23:26:34 ID:zkaCgC4Y]
- >>324
>よく使われる場所には栄養もたくさん運ばれるので、
そんな事はない。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:04:47 ID:Ca3A3dk0]
- 【年齢】35歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】1200～1300
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【相談】
30まで48㌔だったのが3年ほどで激太り※食事かわらず・出産もなし
年取って代謝が悪くなったとあきらめてましたがさすがに70が見えてきて
膝も痛くなったのでダイエットを決意
通勤を徒歩（片道20分ですが）にしてジム通いスタート
（ダイエット用メニュー組んでもらって筋トレと有酸素あわせて90分×週３）
食事も1300以上はとっておらず、酒も減らしましたが一向に変化がおきません。
まだ一ヶ月で…とも思いますが運動＋食事制限で30日全く変わらないのは
さすがに心が折れそうです。元々甘いものがダメでお米も好きではなく
食事制限でのボーナスも期待できず、何をどうすればいいのかわかりません。
ここまで放っておいた自分が悪いのですが、代謝悪すぎですよね？
夢遊病のように夜中食べてるんじゃないかと不安になるほどですが
冷蔵庫の中身は毎日無事です。
早食いの自覚はあるので咀嚼にも時間をかけるようになりました。
他に日常的に取り入れた方がいいダイエット方法があれば教えてください。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:18:04 ID:zs8krWMG]
- >>326
まず、食事も変えてない・出産もしてないのに20kgも増えたのはどうしてだろう。
どこか体調（重く感じるということ以外で）に変化はない？
●疲れやすくなった
●寒がりになった
●カサカサの皮膚 ●物忘れする
●そんなに食べてないのに太ってきた
●毛が抜ける
●やる気が起こらない ●便秘になった
●むくんできた ●集中力がない
●声がかすれる ●鬱 ●咽喉に違和感
●甲状腺が腫れる
↑これ、甲状腺機能低下の症状なんだけど、当てはまるものはない？
- 328 名前：326 mailto:sage [2010/12/20(月) 00:44:15 ID:Ca3A3dk0]
- >>327
20ｋｇ増えたのは仕事が遅くなり深夜近くに食事をすることが
多くなったせいかな、とは思っていました。
項目ありがとうございます。
半分ほどあてはまるといえばあてはまりますが
別に30すぎてから変わったというより元からそうだった項目ばかりです。
疲れやすいとか便秘とか冷え性とか。
甲状腺機能低下ってのを調べてみます。
確かにどこかおかしいんじゃないかと思うほど変化ないんですが
改善できるもんなんでしょうか…。
痩せないんですって病院いくのもマヌケですよねえ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 01:14:20 ID:D9IAoAp9]
- >>328
痩せないっていうより、20kgも体重が増えてと言えばいいんじゃない？
甲状腺は血液検査で分かるよ。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 02:11:22 ID:vBGbkKhd]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】61
【体脂肪率】34 %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 オールブランやシリアル、ヨーグルト等
昼 その日によるが600超えないように注意
夜 湯豆腐、春雨スープ、炭水化物抜き、こんにゃく、おから等自炊
一日1000前後に調整しています。
完食は全くなし。
飲み物はコントレックスかお茶
【ダイエット開始時・内容】
開始時65 体脂肪40 、カロリー計算、半身浴、ストレッチ、一日5～8kmのウォーキング、たまにジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
三週間で4キロ痩せましたが、ここ2週間停滞ぎみです。体が慣れてしまったのでしょうか？？見た目はかなり変わりました。どうしても、2月半ばまでに55キロ切りたいです。停滞期に有効だったこと、食べ物や運動でもなんでもいいのでアドバイス下さい！多少辛くても頑張ります！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 07:57:36 ID:Y14qfhVS]
- >>330
ダイエットの初期には、余計な水分や胃腸の消化中の食べ物がなくなっていってするすると体重が減ります。
ダイエット板では初期ボーナスと呼ばれていますが、当然余計な水分とか胃腸の食べ物がなくなると、減り方は
遅くなります。
あなたの場合も典型的な初期ボーナス使い果たしで、停滞期なんてものじゃないです。だから別に脱出方法
なんてないです。
むしろやっとダイエットのスタート地点にたった状態なので、淡々とダイエットを続けていきましょう。
4Kg減ったといっても脂肪はビックリするくらい減ってないですよ。
あなたの体重ならば月に2Kgくらい減ればかなり速いペースです。
テンプレ読んだなら半身浴はダイエットに効果ないと書いてあったはずですが？
その分の時間をウォーキングとかの有酸素運動に当てた方が1000000000000倍有効です。
あと夜に炭水化物を抜くのも、特にダイエットとして意味ないです。
1000Kcal以下というのも低すぎです。
2月半ばというとバレンタイン狙いかと思いますが、体重だけ減っても見た目がやつれてしまっては
あまり意味ないです。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 08:01:25 ID:0AzejAKK]
- >>330
目標達成だけなら 今のまま続ければ良いのでは。
停滞期は焦らず普段のペースを維持するだけ。
でも 書かれているダイエットでは 落とした体重を維持できるようには思えんのだが…
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 11:28:10 ID:/4ncCGTW]
- >>325
ｗｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 11:31:43 ID:/4ncCGTW]
- >>330
とにかくバランスいい食事管理と有酸素中心に運動
王道しかないよ、結局。
2カ月足らずで6キロ減か・・・
無理に落としてもリバるだけだと思うけど
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:28:44 ID:+OtkP3MW]
- どっちが体に悪いですか？
毎食ご飯にふりかけのみで400カロリー×3＝1200カロリー
こんにゃく、海草、味噌汁、野菜、豆腐、卵をバランスよく200カロリー×3＝600カロリー
摂取カロリーとしては前者が体にはいいけど、栄養素のバランスでいうと圧倒的に後者ですよね？
さて・・・？？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:49:48 ID:11ZZjYFc]
- 知らんがな
バランス良く適正体重の1日の摂取カロリー分食え
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 16:53:14 ID:vSmLqClZ]
- >>335
答えは「どっちも体に悪い」
正確に言えば、比較はできない。
前者は栄養バランスの問題で後者はカロリー量の問題で基準が変わってくるから。
「毒とナイフはどっちが危ないですか？」っていう質問で答えはでないでしょ？
とは言っても、後者は全然バランスは良くないけどね。コンニャクって何？ｗ
炭水化物も全然入ってないし、それで栄養バランス取れてると思ってるのは問題だと思う。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:14:59 ID:11ZZjYFc]
- 基本的な姿勢としてダイエット＝身体に悪い事をするという考えを改めた方が
お前はボクサーか
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:17:43 ID:+OtkP3MW]
- レスどうもです。
しかし、案の定というか・・・。
どちらか答えて欲しかったんで、敢えて極端な例を出したんですが駄目でしたか。すみません。
では、後者に炭水化物を少量加えて比較してみた場合、どちらがより体に悪いですか？
ようは摂取カロリーと栄養バランスどちらが体にとってより必要でしょうかってことです。
究極的な話で結構です。
「体にとってより必要」というのは風邪引いたり頭がぼーっとしたりしないという日常生活において
まともに生活にするという視点でお願いします。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:22:50 ID:iRJDeqnn]
- どっちも必要。前提がおかしい。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:34:38 ID:+OtkP3MW]
- どっちも必要は百も承知。
究極的な話、つまり、おかしな前提の中での意見で結構と言ってるんだけど…。
答えられないならレスしなければいいのに。
もう結構です。ここで訊いても仕方なさそうなので。
スレ汚し失礼しました。m**m
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 17:46:19 ID:bhGZB8bU]
- >>341
死ね
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 19:08:46 ID:htQ5gtYh]
- 先月、摂食と運動の王道で４kg痩せた旦那
現在も王道を続けている＋プロテインシェイクも摂取するようになった
６週間経過後1.5kgの増量
本人は筋肉が付いたから増量した！！って言い張ってるんだけど、
そんな簡単に筋肉付くの？ 運動量は変わらないのに、プロテインの取り過ぎだという私の意見は耳にもせず。
どう思いますか？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 20:07:27 ID:BjvYSNKz]
- >>341みたいなやつって、たまにいるけど、
絶対社会で生きていけないタイプだよね。
いつまでも幼稚園児ってゆうか。
なんとゆうか。かわいそうに。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 21:31:54 ID:Y3XH7rWu]
- >>343
どっちも合ってるとも言えるし、どっちも合ってないと言えるのではないでしょうか
ついたのが筋肉か脂肪にかかわらず、体重が増えてる時点でリバウンドです
元々プロテインにはカロリーがありますので過剰摂取によりカロリーオーバーになっていることは十分に考えられます
問題はついたモノの組成ですが、脂肪と筋肉選択的に落とすのが難しいように、選択的につけるのもまた難しい。
無酸素運動をしていて明らかに筋肉の量が増していることがわかればともかくですが筋肉はそうたやすくつくものではありません
無酸素運動をよくやっているなら、少しは増量分の中の筋肉の比率は高いかもしれませんがカロリーオーバーになっている以上脂肪がつくのは避けられないかと。
無酸素運動をやっていないのなら、なおさらです。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 21:55:18 ID:Y14qfhVS]
- >>343
残念ながらそんなに簡単に筋肉は増えないねぇ。
体脂肪率は計ってないの？
ともかく、先月分の4Kgってのは初期ボーナスだろうから、水分が戻っただけな気がする。
水分が増減してるだけで、痩せても太ってもいないのでしょ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 22:10:15 ID:QTmqAyIN]
-
ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
subuya.com/up/view/1292787451918.htm
- 348 名前：1/2 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:31:47 ID:NQeyA5YY]
- 色々と忙しくて食事の時間がとれず、朝･昼：ご飯茶碗１杯＋ふりかけor食べるラー油
夜：ご飯茶碗１杯＋揚げ物とか魚とか外食、もしくは食べなかったり
の生活を１年ほど続けていたら卵殻爪になってしまい、さらに地味に太ってきました。
調べたら栄養不足ということだったので、栄養バランスとダイエットを考えて
主食をカロリーメイト等にすることにしました。
【年齢】29歳【性別】 女（肉嫌いで、肉類は魚しか食べません）
【身長】150㎝【体重】現在45.8kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク。移動は車。運動はほぼゼロ。
【食事内容・摂取カロリー】1日900～時々1100くらい？
朝：マイクロダイエット、豆腐、スキムミルクマグ１杯
昼：春雨ヌードル、玉ねぎ中玉１つ、鯖の水煮缶詰半分、スキムミルクマグ１杯
夜：カロリーメイト２本、鯖の水煮缶詰半分、乾燥わかめ少々、スキムミルクか生姜湯マグ２杯
昼間はマグカップ４～５杯ほど緑茶を飲みます。あと飴を２～３個食べます。
夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします（刺身、水炊き野菜、おでんこんにゃく等）
【ダイエット開始時・内容】 48Kg 食事変更とアミノ酸サプリ＋軽い運動
【ダイエットはいつから始めた？】 12月1日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 349 名前：2/2 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:33:35 ID:NQeyA5YY]
- 【疑問点】
炭水化物、油ものをなるべく控えて、間食のお菓子もなし。
カロリーメイトに不足してると思われる食物繊維には乾燥わかめ（乾燥のままポリポリ）、
筋肉が落ちないようにスキムミルク、豆腐、アミノ酸サプリ＋軽い運動
（腹筋、スクワット、縄跳びなどを毎日気が向いただけ）を
やっているのですが、２週間で２ｋｇ落ちてからあまり落ちなくなりました。
卵殻爪は治ったので、以前よりは栄養を摂れていると思うのですが、
１日カロリー1000Kcal前後の生活で体重が落ちない理由がわかりません。
何か足りないものがあるのでしょうか。
それともただの停滞期でしょうか。
あともうひとつ質問で、この生活をずっと続けても問題ないでしょうか。
栄養面で足りないものはありますか？
以前の食事は自分で考えてもあまりに酷く、しかし肉が食べられないので
ビタミン類の補給が難しく、さらに昼間は食事に時間もお金もかけられません。
もともと食事にはそれほどこだわりがないので、問題ないのであれば
もうずっとこれでいいかなと思うのですが…。どうなのでしょうか。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:44:03 ID:+NqUtcWv]
- >>349
カロリーメイト信者乙
大塚製薬のカロリーメイトのページに
何て書いてあるか確認してみましょう。
「5大栄養素が取れます」
「ビタミンは1日に必要な量の半分が含まれています」
「エネルギー計算が簡単です」
確かに書いてある通りの製品です。
ただ、受け手が勝手な期待も込めて勘違いしてしまい、
その実態以上に良い製品であると
思い込んでいる部分もあるのでは無いでしょうか。
カロリーメイトは決して、ただそれだけを食べていれば生きていける、
という食品ではありません。
食品として以下の特徴や問題点もあるということを認識して、賢く利用すべきです。
「カロリー比率の大半を脂質に頼っている」
「蛋白質や糖質の摂取源としては期待できない」
「ビタミンは豊富だが他のミネラル類は含有量が少ない」
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
簡単に言えば、
「ビタミンは摂れるけどミネラルは少ない、美味しい高カロリーなお菓子」
というべき製品です。
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
朝食やダイエット食として利用する場合、ここで不足する蛋白質や糖質、
ミネラル類の摂取を、他の食事の時に意識して行う必要があります。
また、脂質が非常に豊富であるため、生きるためにはよくても
痩せるためにはまったくもって不適切です。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:47:51 ID:NQeyA5YY]
- >>350
では以前の米＋食べるラー油orふりかけオンリーの生活の方が
バランスは良いという事なのでしょうか？
晩ご飯は基本的に米＋おかず一品でした。
カロリーメイトは補助というか米と肉（ビタミン）の代わりと思っています。
それだけ食べているわけではないのですが…。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:51:46 ID:+NqUtcWv]
- >>351
ちゃんと読まないで反発するの、やめてくれる？
カロリーメイトは、脂質によるエネルギーが大半を占め、
糖質、蛋白質に大きな不足。および、ミネラルに不足あり。
よりにもよって、肉とコメの代わりとは・・・まったくもって変わりにならない。
極論、カロリーメイトはマーガリンの塊にビタミンぶち込んだお菓子だ。
二度言わせないでくれ。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 22:56:27 ID:Y14qfhVS]
- >>351
ご飯+食べるラー油よりはましだけど、今の食事も駄目って事でしょ。
前より良ければ合格点ってわけじゃないよ。
ビタミンや栄養に目を向けたのはいいけど、それをカロリーメイト頼りはやっぱりおかしい。
理由は>>350が書いてくれてる。
目指すべきは普通の食事。
肉(ビタミン)と書いてるけど肉=ビタミンでもないし、魚や野菜からでもいくらでもとれる。
卵食べてもいいし、肉食べないと栄養バランスがとれないわけでもない。
基本的には品数・素材の数をできるだけ多くとる事でバランスをとるべし。
家族が普通の食事してるなら、それを食べればいいってだけの話。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:57:47 ID:NQeyA5YY]
- >>352
朝はマイクロダイエット、昼は春雨です。
脂質は全体的に見てもあまりない食事と思うのですが
晩ご飯時だけでもカロリーメイト食は駄目なのでしょうか…。
カロリーメイト２本だけで１日分以上の脂質ということでしょうか。
不足というたんぱく質はスキムミルクや豆腐では補えませんか？
というか、結論としては
カロリーメイトはやめて夜もマイクロにしたほうが良いということでしょうか？
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:00:23 ID:Y3XH7rWu]
- >>351
>夜は時々、家族のおかずをつまみ喰いしたりします
とあるから、家族はまともな食事をしてるみたいね。
家族と同じ食事じゃだめなの?
それが一番まともなような気がする
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 23:01:02 ID:Y14qfhVS]
- >>349
2Kg減ってからあまり体重が落ちなくなったのは、典型的な初期ボーナス使い果たしでしょう。
炭水化物を控えたりすることで水分が抜けただけ。
脂肪が1Kg燃えるには7200Kcal必要。
1日1000Kcal摂取でも、仮に1日に1800Kcal消費してるなら差分は-800Kcal、つまり9日続けると
脂肪が1Kg減る計算。
当然計算通りにはいかないだろうけど、つまり1000Kcalにしたところでそんなに急には
体重は減らないって事。
最初に2Kg減ったのが特別だから、それは忘れよう。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:11:12 ID:+NqUtcWv]
- >>354
め・・めんどくせぇ・・・
１ 一日の摂取カロリーの20㌫程度を脂質で補うのが理想的
全体摂取量が異様に小さい中でのカロリーメイトは油っぽい生活そのもの
春雨ヌードルもかなりの脂質が含まれるし、少ないとはいえ鯖にもスキムにも
脂質はあるわけで・・カロリーメイトと春雨で変に栄養バランス崩してるから、
全体として脂肪の割合が異様に多い食生活になってる
君、屁理屈並べてるけど、自分の食事の栄養をきちんと計算したことあるわけ？
ないでしょ？ないのになんでそんなに自信あるわけ・・・
２ だから、栄養価とカロリー量のバランスが狂ってると言ってるんだよ
そんなに栄養栄養言うなら、食べてるものの栄養価をキチンと「自分で」計算してみなさい
おかしい！以外に答えようがないのに、抵抗するなよ・・
３ 全体の摂取量がおかしいくせに、脂質が突出して、糖質も多め。
しかも運動不足。個人的には緩慢な自殺な食生活・・と判定します。
知ってますか？カロリーメイトはダイエット食品なんかじゃないんですよ。
高栄養な
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:13:15 ID:UgBQnIIE]
- 腹が出るほど食ってれば毎日長い時間走り込んでも筋肉落ちませんか？
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:16:06 ID:NQeyA5YY]
- うおお…情報が足りなくて書きまくっててすいません。
>>353>>355
それができると良いのですが…
もともと普通の食事というのがあまりない家で、揃って食べる習慣もなく、
朝、昼は各自で用意する感じです。朝ごはんは基本的に作られません。
家族は朝は味噌とかのおにぎりを食べているようです。昼は社食？コンビニ？
夜は、ある時はある、無いときはないという感じで、カレーや肉や揚げ物が多いです。
魚がは、家族がそんなに好きではないようで、自分しか食べませんので時々です。
肉しかなくて食べられる物がない時は夜もふりかけとかラー油でしたorz
最近は自分がダイエットと言ったら野菜喰え！と鍋を作ってくれるので
それの野菜だけ食べています。
自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)
爪がやばくなったので栄養が取れればと思ったのですが難しいですね…。
でも以前の食事よりは良いですか？もう少し改善考えてみます。
>>356
最初はやはりｶﾞｸっと落ちるものなのですね。
爪が治ったので、以前よりは栄養マシなのかな…と思うので
カロリーメイト見直しでマイクロとかにしてもう少し続けてみます。
筋肉つけるのも頑張ります。
>>357
知識不足ですいませんorz というか知識あったらふりかけで生きないですね…。
昔のラー油よりはよいかと思ったのですが
とりあえずカロリーメイトやめてマイクロにしてみます。
買ってしまったカロリーメイトは週一とかで消費しようと思います。
色々詳しくありがとうございます。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:16:33 ID:wQp7siOO]
- >>355
同感だ
>>357
付け加えるなら、脂質が非常に過多なのにもかかわらず、脂質の中でも特に重要な必須脂肪酸
がほとんど摂取できていないと思われるね
1年も続けたら入院コース
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:25:20 ID:+NqUtcWv]
- >>359
あと、あんた
食事であっという間に痩せる・・とか夢見るのやめなさい
食事調整でやせるのなんざ、一ヶ月0.2kg程度が限界だ
それ以上は恒常性の維持が歯止めをかけるし、生命維持にも影響がある
なにしても、カロリー少なすぎな上に栄養バランス狂いすぎ
概算で見てもあなたの基礎代謝量は1062ほどで、一日に必要なのは1600ほど。
ダイエットを鑑みて食べる量は1470kcal程度・・と判定されます。
極端すぎる食生活と栄養失調にカロリー不足に運動不足。
ぶっちゃけ、今、貴方は絶賛、老化が進行中。寿命も激減中。フィーバーフィーバー。
早期更年期障害になりたくないなら、とっとと普通の食事に戻せｗｗｗｗ
と言いたい。
マイクロダイエットを使うにしたって、本来厳密な計算の元に使われる医療食品を
ただ置き換えたから痩せるとかないから。馬鹿なの？死ぬの？ってかマジで死ぬぞ。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/20(月) 23:29:52 ID:Y14qfhVS]
- >>359
ダイエットと離れた話題で申し訳ないけど、それだけ特殊な食環境だから、自分でアレコレ考えると
常識外れな内容になってしまうのではないかと思う。
ペット云々はともかく、29歳でそれはかなりヤバイ。
家庭を持っているのかどうかはわからんけど、家族ができたときに今の食生活を再生産してしまうのは
非常にまずいでしょ。
この機会に「普通の食事」というものを勉強した方がいいと思う。
栄養のことを勉強するのはそれからでも遅くない。普通の人は普通の食事で栄養バランスとれてるんだから。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:36:18 ID:H/NWWt9Q]
- マイクロとカロリーメイトは別に安いもんじゃない。
お金が無いなら、その分の金で普通の食事を作った方がいいと思う。
ビタミンとミネラルが気になるなら安いサプリで充分。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:41:30 ID:1U52s/K7]
- レタスに納豆と温泉卵入れてかき混ぜて食べるのマジおすすめ
温泉卵はなくてもいいけどあったら倍美味しい
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:42:13 ID:1U52s/K7]
- あ、豆腐をぐちゃぐちゃに混ぜておろしドレッシングかけて食べるのも美味しいよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:52:27 ID:NQeyA5YY]
- 皆様色々ありがとうございます。厳しいお言葉でも心配してくださって嬉しいです。
段々ダイエットと離れてしまって申し訳ないです。
分かっていましたが、やっぱり食環境が良くないのですね。
小学校時代から、朝は送りの車（都合で遠い学校でした）の中でコンビニおにぎりで
夕飯は祖父宅でレトルトとか、お腹が膨れればいいという感じで育ちました。
今、食費があまり出せないので、できるだけ限られた安い食材で回したいのですが
なんかもうこの考えも駄目な気がしてきました（;´Д｀）
今のところ、食費は月１万以内でやっていますが少し増やして食材も増やそうと思います。
ちょっとネットとか本屋回ってダイエットメニュー本とか見てきます。
肉を使わない料理本でおすすめとかありますか…？？
お騒がせしてすいません。
バランスよく食べるって難しいです。
喪女なので家庭は多分作らないですorz
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 00:24:41 ID:wNFeOuYe]
- >>359
＞自分は昼間あまり時間が取れなくて、しかもペットが増えて金欠気味で外食もできず
＞とりあえずいつも炊いてある米＋ふりかけで生きてる感じでした(；´∀｀)
たとえば週一回まとめてフライパンで安い鮭を焼いて、
酒かミリンとごまふりかけて煎った鮭フレークを作って冷凍しとくと便利ですよ。
金欠なら炊いてある米にそれをふりかけて食えばいい。
ほうれん草などゆでて冷凍できる野菜類も活用した方がいい。
つまりはマイクロやカロリーメートのお金を別の食材に振り分けたほうが
後の劣化が防げるよ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 00:47:02 ID:pgtqGWyZ]
- レシピサイト見たのですが、美味そうとも食べたいとも思えなくて
なんだか365日同じメニューでも平気な自分の食感覚が改めて悲しくなってきました。
これを機に、食に興味を持つことからはじめたいと思います。
>>367
なるほど冷凍良いですね。日曜日に一週間分まとめて作ってしまって
1日分ずつラップでわけおけば楽そうですね。
皆様の意見を参考に、ひとまずカロリーメイト生活ストップして
主食を米に戻し（量は減らそうと思います）魚、野菜にしようと思います。
それにスキムミルク、乾燥わかめ、豆腐を足してアミノ酸＋運動してみます。
まだ始めて間もないころにここに来れてよかったと思います。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 01:05:22 ID:SqxavNkR]
- >>368
www.eiyoukeisan.com/
私はここで栄養やカロリーのチェックしてる。
慣れないうちはこういう所で足りない栄養をチェックすればいいと思うよ。
安い食材でオススメなのがおから。繊維質も多いし。水分すってすごい量に
なるからお腹も膨れるよ。
魚も調理が面倒なら缶詰でもいいと思うけど、せめて毎日同じ缶詰にしないで
魚の種類をいろいろ食べてみたり工夫してみたら？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 03:18:52 ID:QLZmKkz5]
- >>367
乞食と物乞いの区別が付かないのが、チョウセンヒトモドキ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 11:19:49 ID:1MdnvpDR]
- >>370
どこの誤爆？
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/21(火) 11:40:39 ID:ili3oj5v]
- 半身浴も効果ないなら岩盤浴もないってことでＯＫ？
代謝はあげられるんだっけ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 11:43:12 ID:Z3YpleJA]
- >>372
汗が出るだけ。代謝ってなにさ？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 11:44:33 ID:1PnbOhib]
- >>368
とりあえずマルチビタミンとかマルチミネラルなどのサプリメントを飲む
ことをお勧めする。本当は食事から取れればいいんだけどしばらくは無理
そうだからね。一日あたり10～20円程度だから負担にもならない。
ただしサプリのんでるから食事をないがしろにするとかないように。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 12:23:13 ID:/J1lFRtc]
- こういう人見てると食育って大事なんだなと思うわ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:04:06 ID:CCuc1oD3]
- >>373
ダイエットのスレで代謝代謝と言うとうさんくさいけど
ようは風呂に入ってる間は心臓は普段の何割か増しで活動してて
血行もよくなって、全身を血液がいつもより多く回っております！状態なわけでしょ
心臓ががんばっている分程度は消費は上がってるし、
血行がよくなれば老廃物の排出速度も助長されるし
確かに代謝は良くなってるんだよ。カロリーも消費してるんだよ。
それで痩せるっていうからおかしいだけでｗｗ
で、半身浴はぬるいし、心臓に水位が至らないから心臓負担も小さいし
水圧を受ける体面積の減少から疲労も小さくなるので
心臓のフィーバータイム（入浴時間）を長く取れますよ！
という理屈。嘘では無い。うん。嘘では無いんだよなｗｗｗ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:26:30 ID:Z3YpleJA]
- >>376
入浴ってせいぜい1.5METｓくらいだったと思ったが。
まあ座位のデスクワーク程度には代謝とやらが昂進してるんでしょう。
で、散歩しとけって結論でいいか(・∀・)？
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:33:56 ID:CCuc1oD3]
- >>377
もちろんだ
何？というから書いただけで
個人的には風呂でダラダラするくらいなら、走る派だ。
で、疲れた体を風呂で癒すのが天国。異論は認めない。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:42:40 ID:D/IsSjsX]
- 「運動したあとすぐフロに入ると脂肪の燃焼が止まる」
とやらで、最近はフロに入らない奴もいるらしいぞｗ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:44:26 ID:CCuc1oD3]
- >>379
一時間走って、燃焼したって事実があれば
その後のことなんてどうでもいいんだよ！
くだらないことを気にして、風呂という天国を味わえないとは哀れなやつらよ・・・でOK
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 17:51:09 ID:Z3YpleJA]
- >>378
｀¨ － ､ ＿_ _,. -‐' ¨´
| ｀Tｰて＿,＿｀ `ー<^ヽ
| ! ｀ヽ ヽ ヽ
r / ヽ ヽ _Lj
､ /´ ＼ ＼ ＼_j／ヽ
｀ ー ヽｲ⌒r-､ヽ ヽ__j´ ｀¨´
￣ー┴'^´
>>379
あるあるのデマだっけ？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:25:10 ID:KzgAWdjR]
- 運動を開始してから最初の20～30分は脂肪を燃焼しない、みたいなのをよく聞くんですけど、
自分がその日に運動した消費カロリーを計算する時は、
最初のその時間分を引いて計算した方がいいのでしょうか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 23:34:28 ID:pieEgoCz]
- >>382
それは元ネタがあるある大辞典なのかなぁ？
もうその話は論破されていて、そんなこと考えなくていいということになっている。
やらないよりやった方が全然ましということで。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 00:19:02 ID:conGjbvg]
- >>382
ジョギングスレテンプレ
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2010/12/05(日) 22:53:00 ID:HeGDFFWi
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
ここのテンプレはすごく勉強になるから一度は読んでおくべし
ε=ε=走 ジョギング 143km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1291556836/l50
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 10:27:11 ID:GFEh74Oq]
- 運動したあと風呂入ると浴槽で寝るよな
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 18:46:00 ID:LB5eKlib]
- すごくいまさらなんですが…
燃焼した脂肪はどうやって体外に出て行くんですか？
呼吸？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 18:53:41 ID:8bg+4zSQ]
- >>386
基本的には 水と二酸化炭素
あと 微量だけど遊離脂肪酸として 尿や汗
食べかすの残り物として 便
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 20:10:21 ID:LB5eKlib]
- なるほど、ありがとうございます！
便は運動の証じゃないんですね
考えてみたら消化器官でした…
- 389 名前：368 mailto:sage [2010/12/22(水) 23:17:19 ID:oKjnL/oL]
- >>369>>368
サイト紹介ありがとうございます！おから買ってみました。プレーンのやつ安いですね！
味はないですが、逆に何かに混ぜても邪魔にならないので食べやすい感じです。
それとマルチビタミン＆ミネラルのサプリを注文しました！まだ届いてませんが。
今後、こんな感じのメニューにしてみようと思います。
朝→ご飯50ｇ～70ｇくらい／ヨーグルト80ｇ／豆腐150ｇ／魚缶詰（鯖or鮭水煮）半分
昼→ご飯50ｇ～70ｇくらい／玉ねぎ中玉1個／わかめ少々＋黒ごま
夜→おから（プレーン）50ｇ＋納豆／わかめ少々＋黒ごま／ほうれん草1房
豆腐や野菜の味付けは醤油とかポン酢です。
これに生姜湯、スキムミルク、香酢サプリ、緑茶、アミノ酸＋運動など。
種類増やしたら量少なくてもお腹一杯です。
食べ物で痩せるというより、腹筋とかスクワットで筋肉つけて頑張りたいと思います。
前よりは良くなりましたでしょうか…。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 23:18:34 ID:oKjnL/oL]
- レス番間違えましたorz
× >>368
○ >>374
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 23:41:20 ID:oODg8b7M]
- >>389
昼はタンパク質抜き、夜もせいぜい１０gくらいしか取れてないけど
筋肉つけるつもりなら、もうちょい考えないと。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 01:26:59 ID:5NDxduDy]
- >>389
だいぶよくなったと思います。摂取カロリーが少ない気もしますが大丈夫かな？
あとちょっと野菜の摂取が不安な気がします。
ほうれん草一房とたまねぎで、量としては足りているかもしれませんが、
毎日このメニューだと飽きるでしょうし、１週間単位でいろいろな種類の野菜を
食べたほうがいいです。理想はいろんな種類の野菜を食べることですが、
はじめからあれもこれもってやるとうまくいかないと思うので、ゆっくり
しっかりとした食事にもっていけるといいと思います。
大豆製品か肉・魚類などからたんぱく質、野菜などからビタミン類、大豆製品
や乳製品などからミネラル類などがとれます。今までの食事的にこれらが不足
していたので意識的に取れるような食事をこれからも考えていくといいですね。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 03:19:26 ID:xkOA770q]
- >>391>>392
とりあえず、種類と手に入れやすさと腹具合を考えて組んでみた仮メニューでしたが
紹介いただいたサイトで改めて計算してみると確かに総エネルギーが低いですね…。
自分的には結構食べてると思ったのですが、もっと食べても大丈夫なのですね。
カロリー摂取量に余裕もあるということで、とりあえずこのメニューをベースとして
たんぱく質含め、足りない栄養分を足していく感じで行こうと思います。
かつおぶしとかニボシとかがたんぱく質高いのが意外でした。
ご飯に混ぜようと思います。もし余裕があったらプロテインとかも買おうかな。
野菜は一度に色々は難しいですが、玉葱･ほうれん草は固定で、
何かもう一種類、使いきったら別の野菜にしていく感じなら何とかいけるかも…。
前述通り、同じ食事が続いてもそれほど苦ではないので、しばらくはこんな感じで続けて
その間に少しずつ食材について調べ、保存･調理が簡単で懐に優しい
ダイエットメニューを考えていけたら良いなと思います。
サイト活用させていただきます。
それでは、あまりスレを消費するのも申し訳ないのでこの辺りでロムに戻ります。
gdgdな質問に、色々詳しいアドバイスありがとうございました。
さっき縄跳びが切れてしまったので代わりに腹筋してから寝ます。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 03:21:33 ID:O2Y7c/Ii]
- 自分語りうぜえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
誰も聞いてねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 12:34:09 ID:A6yMtGC1]
- 糖質（炭水化物）も少ないよ。
ご飯は一回１５０ｇくらいとったほうがいいよ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 13:02:10 ID:RD9tzs3/]
- >>393
とりあえず栄養考えずに「普通の」食事の内容と量を学びなさい。
レシピ本見るのもいいし、幕の内弁当とかの品数の多い弁当買ってもいいし、定食屋の定食でもいいし。
カロリーメイトはNGだけどプロテインはOKってわけでもないよ。
普通の食事ができるようになってから栄養価の事を考えよう。
デタラメな食事をベースにして改良していっても、たぶん正解にはたどり着かない。
まずは土台をしっかりしないと。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 18:14:15 ID:g5krFuwW]
- 5ヶ月で30キロ痩せることできますか？173の90キロです。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:17:07 ID:gmwn9R5K]
- はい
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 18:49:35 ID:g5krFuwW]
- １週間でイチキロ痩せる予定。無理ではないでしょ？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 18:50:02 ID:LCUgEroG]
- Pefumeのワンルームディスコ聞きながら腕ぶんまわして一時間暴れてたら一キロ痩せた｡水分抜けただけですか?
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:57:11 ID:KquqgiCH]
- 減量に速度求めると、比例してリスク高くなるから気をつけてな
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:57:15 ID:KJ+njeD0]
- >>399
無理
75～80キロくらいまでならがんばり次第で辿り着ける
ちなみにこの場合のがんばりは主に運動な
大量に減らす場合は、まずすさまじい運動が大前提
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:57:35 ID:0IXwPFt5]
- 米一合の量と
炊いた御飯150gだと
倍違うからね
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 18:59:22 ID:r4sdOjWI]
- >>397
180.95
八月下旬から始めて今75だわ
まぁ、頑張ればいけんじゃね？女性なら色々あるだろうからキツいかもだが
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:01:34 ID:KJ+njeD0]
- >>404
これは質問だが、そのスペックだとそろそろ減りがにぶくなってない？
俺の身体だと身長－100から105くらいの体重あたりから
体重への反映がにぶくなってきて、体型の方に変化がでる・・ような感触があるんだけど
そっちはそんな風に感じることはない？俺の錯覚なのかなー。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 19:05:08 ID:Iic78EhI]
- 杜仲茶の凝縮したカプセルみたいなの安売りしてたから買ったけど何の効果があるって書いてない……
ダイエットに関係あったかな？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:12:18 ID:r4sdOjWI]
- >>405
いや、むしろノリにノってきた感じかな。
運動をサボらず暴食せずでいけば下手したら今月中に73まではいけるんじゃね？な勢いw
俺は逆に体型に変化がなくて困ってる。
体脂肪は28から24しか減ってないし…おっぱいと腹がやべぇ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:50:25 ID:PmLzS/J7]
- 【年齢】20歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】74kg
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵かけご飯
昼 おにぎり２個、ウィンナー3本
夜 惣菜一つと米と味噌汁
間食 ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙの飲みモノ1本
【ダイエット開始時・内容】77 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
自分、走ってる姿を人に見られたくないから基本、夜の10時以降に走ってるんですけど
寝る前とか夜に走ったりするのってやっぱダメだったりするんでしょうか？
あと何かそこそこ食べ応えがあって脂肪に繋がりにくい食事メニューでもありましたらご教授下さい
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 19:59:27 ID:82Xyhm8h]
- >>408
おれも夜中に走ってたけどちゃんとヤセれたよ。
けど暗がりでグネったりしやすいから街灯のある道を走ること。
ケガしたときに凍え死ぬ危険があるから携帯の充電に注意すること。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:00:01 ID:khfbZtIg]
- >>409
野菜少なすぎない？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:14:42 ID:0IXwPFt5]
- ビタミンと食物繊維が異様に少なくて
コレステロールが倍くらい摂りすぎに見えるね
ミネラルはそこそこ取れてそうだがカルシウムも摂れてないね
骨と目に影響がきそう
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 20:19:36 ID:g5krFuwW]
- 硬いものダイエットってどうかな。硬い食材しか食べたら駄目。例えば。フランスパン。筋肉。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:20:35 ID:7MhBEQdb]
- 筋肉w
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:22:15 ID:PmLzS/J7]
- >>409
貴重な助言ありがとうございます
>>410
>>411
朝昼が適当になりがちなのもあって野菜とれてないですね
野菜ジュースとかもやしとか取るようにしてみます
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 20:30:54 ID:0IXwPFt5]
- ああすまん、アドバイスだな
たまねぎのスライスなりみじん切りなりを
1日に1/4個も食えれば多少変わってくると思う
後は味噌汁にニラなりネギなり入れるとかさ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/23(木) 22:00:44 ID:Iic78EhI]
- >>415
口が臭くなりそうなのばかりだねw
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 01:50:04 ID:W/PZkdks]
- >>408
食べ物は俺のお勧めは魚肉ソーセージ。
ダイエット中のおやつとして愛用して、ダイエット成功した。
１本120kcalくらいでたんぱく質とカルシウムが豊富で腹持ちもよく、常温保存可なので
かばんに１本忍ばせてた。塩分がちょっと多いのが気になるが。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 11:49:02 ID:rH410Gvm]
- >>417
それどこで食べるの？？ｗ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 12:10:16 ID:aFTiL3Oa]
- よくコンビニで150円くらいで売ってるﾅﾝﾄｶブランとか毎日果実とかってどうなの？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 12:46:01 ID:sn0a2mSz]
- 質問です。
３６歳になってから拒食症になるなんてことあるんでしょうか？
もうこの体重で十分なのに食べるの怖いです。
太りたくないです。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 13:14:56 ID:aFTiL3Oa]
- 頬がぽっちゃりしてたるんでマリオネット線出ています。
ダイエットによって阿部寛のようにコケた頬になるかなあ？
６５→６０ｋｇまで減らしたけど顔はまだ全く変化ナシ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 14:15:44 ID:27Q7HbHF]
- >>419
わりと美味しいよ。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 15:26:02 ID:rH410Gvm]
- >>419
お菓子だからね。
美味しいよ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:15:51 ID:zBn55NSr]
- >>420
普通にあり得ます。年齢関係ありません。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:17:58 ID:pLi5jgsR]
- 海老蔵ダイエットって効果ありますか？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 16:21:05 ID:V7lbdOU5]
- 食事管理をせずに勉強もしないで
絶食とかして痩せると
普通の食事というのが組み立てられなくなっちゃうね
今からでも勉強すればいいんじゃないのか
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 16:49:30 ID:wriD2taE]
- >>425
あります。海老蔵ダイエットてなに？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 17:21:23 ID:o1stvMQF]
- 顔面骨折によるダイエットかな。
減量目的なら 下顎骨折かな。
顎間固定されると体重激減するよ。マジで。
海老蔵みたいに頬骨だとイマイチかも。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:14:02 ID:4vcAbCI0]
- 質問なのですが
摂食障害か、そうでないかの基準は何でしょうか
もう何日も過食が続いていて、自分の食事量の異常さに病院へ行くべきか悩んでいます
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 18:22:06 ID:W/PZkdks]
- >>418
職場の机....。食べても音しないし、ニオイもないからいいと勝手に思ってる。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 18:46:17 ID:zBn55NSr]
- >>429
大雑把に言えば食欲を自分でコントロールできるかどうか、かな。
googleで検索すると摂食障害の自己診断テストが出てくるので、どれかやってみるといい。
www.google.co.jp/search?hl=ja&source=hp&biw=1276&bih=630&q=%E6%91%82%E9%A3%9F%E9%9A%9C%E5%AE%B3+%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%A8%BA%E6%96%AD&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=&gs_rfai=
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 19:10:00 ID:4vcAbCI0]
- >>431
今まではコントロール出来ていましたがここ数日は全く歯止めがきかない状態です
吐き出す症状は無いので少し拒食症になりかけているのかもしれません
焦って判断するのは良くないのでもう少し様子をみて改善されない様なら病院へ行きたいと思います
丁寧なご回答ありがとうございました
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 00:09:24 ID:J0qHU362]
- 金あるから食うんだろ
パチンコでもして使っちゃいな
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 11:07:23 ID:nwd9Zfay]
- >>433
金増えちゃったらどうするよｗ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 19:01:22 ID:1rtxi6Wy]
- 動きっぱなし、8時間ずっと動きっぱなしの仕事についたのですが、食べても食べても痩せます。運動ダイエットってすごくないですか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 20:19:32 ID:Olv1za2R]
- コカ・コーラゼロとかカロリーゼロものの飲料水ってどうなんだろう。
本当にのんでも太らないのかね？ 体に悪くないんだろうか？
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 20:39:13 ID:mEZaB9M/]
- 減量に成功してから摂取カロリーに敏感になってしまい
二日連続で2500kalは食べてしまいましたが
この程度では影響無いですかね？
29歳男 178cm 57kg 接客業やってます今日は休みでダラダラしてました。
普段運動は殆どしません。
基礎代謝や成人男性の摂取カロリーがサイト毎に異なるので何とも。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 21:38:53 ID:jLpmaUqY]
- 夜ランニングのために冬用のウエア買おうと考えていますがおすすめありますか？
下を特に聞きたいのですがタイツかスポーツウエアどちらがこの時期いいのでしょうか
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:46:21 ID:f79tlp8+]
- >>437
１７８の５７って痩せすぎだろう 釣りか？
釣りじゃないならあなたはもっと太った方がいい
せめて６０には乗せろよ
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 21:49:28 ID:qK7Nwuu2]
- 腹はなかなかへこまないな
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 22:03:49 ID:3s/0+4QI]
- >>436
太りはしないと思うけど、俺の場合たくさん飲むと妙に気分悪くなる
身体が拒否反応出す感じ
同じことが中国産や韓国産の食い物でも起きることあるから
やっぱ人口甘味料はよくないんだと思う
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:13:14 ID:nwd9Zfay]
- >>438
そういう事はお店に行って店員に相談するといいよ。
寒い地域なのか暑い地域なのかもあるし、自分の好みもあるし。
ジョギングスレでも、途中で暑くて脱ぐ人も着続ける人もいて、一般論として
「こっちがベスト」という結論はでない。
高いものじゃないから、両方買って試してみるのもアリでしょ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:17:25 ID:nwd9Zfay]
- >>437
脂肪が1Kg増えるには7200kcal必要。
消費しているカロリーもあるから2500Kcal全部脂肪になる訳じゃないし、Kg単位で
増えることはない。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:25:34 ID:nwd9Zfay]
- >>436
よっぽどがぶがぶ飲んだりしなければ太る事はない。
健康には一応悪くはないことになってる。
飲むと拒否反応するとかいう人もいるけど、そういう人は体がおかしい
可能性が高い。
B級グルメ板とか調味料板に出没するアンチに多いよ。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 22:53:41 ID:jLpmaUqY]
- >>442
ありがとうございます
一回お店行って聞いてきます！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:08:01 ID:JDS66Ncg]
- >>444
身体に悪いかどうかはともかく、人工甘味料の味は嫌いだｗ
あの独特の甘ったるい後味が長々と続くのが耐えられん
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:45:16 ID:mEZaB9M/]
- >>439
>>443
ありがとうございます。極度に食べ過ぎを続けなければ
一気に増えることはなさそうですね明日からまた摂生します。
太ってた頃を思うと、少しの増加にも過敏になってしまうんですよね。
一度タガが外れるとまた暴飲暴食してしまいそうで・・・
外食するときや食べ物買う時もメニューよりもまずカロリー見てしまうくらいで
これも良くないんでしょうねえ。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 00:45:22 ID:ilbnCuBg]
- カロリー気にするのは悪いことじゃないと思う
今の世の中、客の好みに合わせて安くて高カロリーなものが多いし、実際メタボが社会的に気にされるようになったのもそういう人が増えてるからだろうし
一度やせれたのであれば、太ってもいつでもまた痩せれるって自信を持つのがいいよ
また、痩せることが真のダイエットではなく、いつでも我慢せずに痩せれるメソッドを手に入れることが真のダイエットだと思う。
自信を持てないならまだまだだから、それを手にできるようがんばれ！
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 08:44:17 ID:LgGarqZr]
- そうだな
チクビｗｗｗ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 09:24:44 ID:k46rcXvC]
- ダイエット開始から今日で204日目
体重 78→53
体脂肪率 27.6→11.8
BMI 28.17→18.78
先月辺りから体脂肪率がめっきり落ちなくなってきた
11の壁が破れない
まぁこの辺が限界かなぁ
体脂肪率一桁の人って凄いと思う
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 10:01:53 ID:X+65MSf1]
- >>450
僕もだ
体重 80.5→67.0
体脂肪率 24.0→11.5
BMI 27.2→22.6
でも僕より体重もBMIも断然低いですね…
どんなダイエットしてたんですか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 12:36:56 ID:k46rcXvC]
- >>451
体脂肪率すごいなぁ
BMIが20を切ってきてからダイエットの厳しさを痛感してる
摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日
日課というか目標こんな感じでl
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 12:59:55 ID:Fu6zLrWS]
- サウナスーツはダイエットに全く無意味などころか逆効果ですらあるというのは本当なのでしょうか？
調べているとサウナスーツをきて長時間運動していると
かえって体の熱の放熱がうまくいかなくなり脂肪を分解する酵素の働きが悪くなってしまい脂肪が減らないということが書いてありました。
着るより着ないほうがいいのですか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/26(日) 13:08:22 ID:S95OBZ16]
- 脂肪の分解酵素（蛋白質）に影響及ぼすほどに体温上がったら、多分生物として
生きて行けないんじゃないかと思えます。
まぁ防寒着替わりに使えば良いんじゃないでしょうか。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 13:39:34 ID:f238LY5w]
- その2人の差は恐らく身長
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 16:23:35 ID:X+65MSf1]
- >>452
ありがと
1200kcalは僕には無理だな…すごいです。。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 17:42:24 ID:EZKk3irT]
- 摂取カロリーは1200kcal/日
消費カロリーは300kca/日
これって確実に毎日900カロリーぶん太ってるじゃん
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 18:00:04 ID:uZKbzQUm]
- 基礎代謝が1500前後あるから、確実に痩せて行きます。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 18:25:18 ID:wVQlnloh]
- >>436
ベネズエラではzeroコーラが健康に害があるとして回収されたよ
砂糖が入ってない代わりに合成甘味料を大量に摂取することになるんだから体にいい訳がない
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:04:45 ID:XiCxDvw8]
- 1日1200kcal摂取とか、女性でも身体壊すぞ
無理しない食生活がダイエットの基本だろ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:23:23 ID:oG6PDZ89]
- きちんと栄養計算してれば大丈夫だよ。
カロリーしか見てないとヤバいけど。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 20:59:21 ID:G0awHNtl]
- >>460
身長140センチ台の私みたいなのもいるから一概には言えないと思う
確かに一般的には厳しい制限だけど
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:08:15 ID:K8eFvdP6]
- 朝３００ｋ
昼７００ｋ
間食で２００ｋ
夜は食わない
でいいんじゃないの？
夜なんか少しでいいらしいよ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:09:48 ID:rAufKVqv]
- ただ痩せるだけなら～抜きもありだろうな
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:18:55 ID:K8eFvdP6]
- 食べる量減らさないとやせないでしょ
ランニング６０分だって消費カロリー知れてるし
毎日走ればいいけどなかなか時間もとれないしね
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:41:48 ID:XiCxDvw8]
- >>461
基礎代謝以下だと、必須栄養素の不足は確実に起こすよ
普通の食事なら
>>462
身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……
>>465
毎日続けるのが理想で、最低でも週3～4日運動するのが良いんじゃないかなぁ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 22:42:10 ID:dgN9bI5C]
- 筋肉溶けそうだな
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 23:43:54 ID:s+tmciI+]
- >>466
＞ただ、市販の食品のカロリー表示は20%の誤差が認められているので、1200kcal
＞でも、実質1500kcalくらいはあることが多いのか……
それを聞くと摂取量増やしづらくなる・・・
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 12:07:46 ID:a5wSvIkq]
- 457
頭ダイジョブ？？？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 13:13:47 ID:v23EOmuH]
- ダイエットなんて簡単。肥満はいままでの過剰分の蓄積、１円玉か５円玉の貯金箱と考えて下さい。
だから１日に必要なカロリー弱、多く摂りすぎたときは少し控え目な生活を続ければ太ることは絶対にありえません。
そんなに食事制限しなくても日に甘いジュースを飲んでいた方はそれを止めるだけで年間数万カロリー（２０日位絶食した位）の制限になるのです。
かなり太ってる方には実感が薄いですがね。数キロ太ってしまった方はこのやり方のみで十分コントロールが可能です。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:19:05 ID:6BwOrux9]
- >>466
>身長140cm前半とかでも、生活代謝も含めれば1500kcalくらいは必要じゃない？
必要じゃない
というか女ならよっぽどでかかったり
スポーツでもやってない限り
1200は妥当な数字だよ
これは男なら1500程度という勘定になるが
つか痩せようって話してんだよね？現状維持じゃなくて
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:24:49 ID:9QTbtpfK]
- 女でも1200じゃ基礎代謝ギリギリか割り込むくらいじゃね？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:28:39 ID:ONswYOpi]
- 次スレからスレタイは「くだらない雑談スレ」な
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 13:45:19 ID:6BwOrux9]
- 基礎代謝相当だよ
繰り返すけど痩せようって話だよね？
体重維持しながら体脂肪だけ落とすのに
きちんと食って運動するという話であれば
1800程度摂るべきだろう
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 15:56:33 ID:2Yr3xMh1]
- ＞体重維持しながら体脂肪だけ落とす
ってウェイト板で叩かれそうな文言だな
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:04:39 ID:hBsms0Tv]
- 率と書けば不満は解消されるか
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:08:36 ID:rjpTN/pW]
- 同じ事だけどな
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:10:23 ID:hBsms0Tv]
- 全然違うんだけどｗ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 19:29:37 ID:yF3mkWAU]
- 体重を維持しながら体脂肪量にしても体脂肪率にしても落とすって事は結局は
脂肪を落としつつ同量の除脂肪体重を増やすって事だ。
本質的には同じようなもの。
体脂肪計の数値を下げるだけって事ならまた別だけど。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 19:44:52 ID:RjFkKjQF]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】157㎝【体重】46kg
【体脂肪率】20.2 %
質問：適正体重の決め方をおしえてください。
10年近く、ダイエットとリバウンドを繰り返してきました。
最近体重が安定してきたのはいいのですが、
結局何キロになれば自分にOKが出せるのか、ゴールが良く分からないです。
157cmくらいだと、体重は何キロくらいが一番きれいな体型に見えるのでしょうか。
好みと言われればそれまでですが…アドバイスが欲しいです。
お願いします。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 20:08:32 ID:rjpTN/pW]
- >>480
数値はちょうどいいかと
あとは見た目が納得できるかだけど、これ以上痩せると
健康的な問題も出てくると思う
気に入らないなら維持しつつ筋トレでボディメイクした方がいいと思う
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 20:50:25 ID:ARUrfm0I]
- >>474
基礎代謝程度の摂取量とか減らしすぎ
基礎代謝+生活代謝の8割程度を目標にした方が良い
+毎日何らかの形で身体動かせば、無理せず痩せる
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 22:56:48 ID:RjFkKjQF]
- >>481
ありがとうございます。
体重の割に、背中と腰回りの脂肪がしぶとく残ってる感じです。
ストレッチや筋トレにに励みます。
踏ん切りがつきました。感謝です。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 05:51:18 ID:84ojM3XE]
- 睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが、その時間帯だけ寝て、あとは起きていれば
成長ﾎﾙﾓﾝが充分分泌される
＋起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
で一番(ﾟдﾟ)ｳﾏｰではないかと思ったのですが、実際はどうなのでしょうか。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 06:59:19 ID:XobbP7o5]
- >>484
＞睡眠のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝﾀｲﾑがあるみたいですが
多分、そんなのない。
成長ホルモンは、睡眠に入ってある程度時間が経てば誰でも分泌されるもんで
タイミングとかそういったもんで分泌されるもんじゃない。
だいたい、成長ホルモンは消費熱量を上げたりしない。
脂肪をある程度付きにくくはするけど、減量的にはそれいがいにこれといった
効能は無い。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 13:58:54 ID:cPUozEKk]
- 起きている時間が増えてｶﾛﾘｰが消費できる
お腹が空いて余計食べちゃわない？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 16:06:48 ID:bu9hQ6qx]
- >>486
デブってこれだよｗｗｗ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 16:50:46 ID:u4QGxlxB]
- 【年齢】27歳
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】46kg
【体脂肪率】24 %
実際の体重より太って見えるのが悩みです。
夏には毎年自然に今より4k～５kg程痩せてしまうのですが、それでも下半身はまだ太い感じです。
同じ身長の友人が私より数ｷﾛ重いのですが、とても細いです。
ただその方は体脂肪が私よりかなり低いです。
実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:07:00 ID:dcnSUwVe]
- >>484
無職で就寝時間が徐々にずれて、ぐるっと回った時期あったけど
夜10時くらいの就寝だと、睡眠時間少なくても日中眠くならんし、食欲も非常に落ち着いていた
朝や昼間の就寝だと、就寝時間増えるわりにいつも眠いし、ひまになるとモノ食いたくなって参ったな
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:25:50 ID:tdwP3Adk]
- >>488
体重の割に太く見えるだの友人の方が細く見えるだの
全部主観で語られてるからまったくコメントのしようがない
友人とスポーツクラブや病院行って筋肉量から何まで全て分析してもらったうえで
自身に筋肉が少ないと結論付けるのがベストだろう
別に画像うpしろとは言わんがその身長やら体重やら見る限りだと
ダ板の女の9割は羨む数字なんで下を蔑む形で自己満足すればいいと思う
27にもなって何やってんだよと言いたくなるが
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 17:26:14 ID:QzHbmB1K]
- >>488
１ 脂肪は軽くて、筋肉は重い
２ 脂肪率は見た目に強く影響する
３ １の理屈により、たとえば同じ５ｋｇでも筋肉で５ｋｇと脂肪で５ｋｇだと、体積が違う
４ 同じ体重だから・・とか数キロ重いのに・・程度だと、筋肉と脂肪の違い的に、見た目の差が生まれる。
以上より、実質的には貴方はその友人より太っているんだよ。
単に筋肉が体重に影響しているだけで。
体重なんて、飾りです。真実は見た目に現れます。
勿論、１０ｋｇとか違うと飾りなんていってられないけれど、５ｋｇやそこらなら
筋肉が多くて重い方が美しくても不思議は無い。貴方が今感じているとおりだよ。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:08:06 ID:uTlOaax2]
- テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:26:12 ID:pQrjFMkr]
- 22歳158cm60㎏女です。
15キロ痩せれば別人にみえますか？
全体的に肉肉してます。家族全員くっきり二重なのに、私だけ奥二重です。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:31:01 ID:QzHbmB1K]
- >>492
両手を前にまっすぐ伸ばして、まええならえの状態にする
その際、腕はまっすぐ、そして手が肩より上にくるようにする
その状態で静止させたまま
手をグーパーグーパーと開いて閉じてを繰り返す。
これを100回以上行う
３分ほど休憩してまた１００回
これを5セット目指して行う
ちなみに・・1セットでくじけても泣く事は無い。やってみれ。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 19:32:46 ID:QzHbmB1K]
- >>493
一言で体重を減らすと言っても、ただ食べる事を減らしてやつれることと
運動してしっかりと身体を作り直すボディメイキングを行うことと
さまざまな形がある
きっちり運動して身体を作り直せば、別人だって夢では無い。
だが、どれほど痩せようと、貴方は貴方だ。所詮は貴方にすぎないのだ。
それを忘れてはいけないよ。
終わり。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 19:46:56 ID:VN1phliD]
- >>492
>テレビ見ながらでもできるお手軽な筋トレ教えて～☆
ながら運動で効果的な筋トレは存在しませんね。
それならむしろエアロバイク等の有酸素をやった方が絶対いいよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/28(火) 19:49:38 ID:VN1phliD]
- >>488
>実際の体重より太って見えるのはやはり筋肉の量が少ないからでしょうか？
それもあるし骨格や雰囲気の問題もあるでしょう。
顔の作りも大きい。
とは言え太って見える云々は主観の問題も大きいです。
162cmで40kgそこそこで太って見えるのならむしろその主観がいびつになっている危険もあるかもね。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 22:14:19 ID:CMaF+Yjg]
- 150センチで44㌔(食事後45)です
別に見た目は普通っぽいのですが、やっぱり危険なので41㌔くらいに落としたいです
普段から朝(食パン、たまご)、昼(お弁当)でしたが、ダイエット中は朝昼普通に食べて、夜はキャベツダイエットにしようと思います
ただし、夜勤がある仕事なのでその時のみ夜は少しご飯を食べます(お茶碗一杯)
いつも中々キープできません
いつも42㌔までは落とせるのですが、普通の夕食になるとすぐに44、45になってしまいます
何故なのでしょうか？
もっと効果的なものはありますか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 01:51:39 ID:4+1HfvqT]
- ＞やっぱり危険なので41㌔
の部分がよくわかりません
お医者さんに何か言われたのですか？
45㌔でも十分痩せているほうなので、夕食を普通に食べると戻るのはむしろ普通ではないでしょうか？
無理してこれ以上痩せる必要はないのではないでしょうか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 02:11:08 ID:6Mogsv8q]
- 150cm/45kg では決して痩せてる方ではありませんｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 05:24:34 ID:xmKV8wbp]
- 質問させて下さい。
水を１日２リットル飲むのと、烏龍茶を１日２リットル飲むのでは、どちらの方が痩せますか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 08:31:20 ID:E1wOxBWN]
- >>501
どちらも痩せません。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 09:33:51 ID:xmKV8wbp]
- >>501です
>>502さん、レスありがとうございました。
そうなんですか。
どちらも痩せないんですか…
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:03:52 ID:SqNrYWe8]
- >>501
ダイエットには差がないけど、歯が茶色くなるから水のほうがいいな
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:06:15 ID:I+IQ0ozn]
- もしかして飲むだけで痩せると思ってんのかな
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:29:37 ID:uUouyKJU]
- 烏龍茶の脂肪燃焼云々とかいうのを鵜呑みにしてるんだろな
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:57:27 ID:xmKV8wbp]
- >>501です。
昔、ダイエット板に水ダイエットスレというのがあって、目安は１日２リットルと表記されてました。
烏龍茶は脂肪を燃焼させてくれるのではないかと思いまして…
飲むだけで痩せられると思っておりました。
違うんですね。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:02:12 ID:HiN65ce3]
- ダイエットする時に水分を摂るのは必須だけど、それだけで痩せられるって
ものでは無いよ。
食事制限、運動などを組み合わせてやるのが一番かと。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:07:07 ID:eazw2CYa]
- 信じてはいけない言葉
○○するだけで痩せられる
○○しただけで○kgから○kgまで簡単になった
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:34:05 ID:CM/cfNI8]
- >>501
水分補給が必要なくらい運動すれば痩せられるよ。
水を飲むだけで痩せられるならダイエット板なんていらないｗ
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:51:00 ID:xmKV8wbp]
- >>501です。
皆様、アドバイスありがとうございました。
そうですよね。
水を飲んだだけで痩せられる訳ありませんよね。
食事制限と軽い運動から始めてみたいと思います。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 12:34:45 ID:uv4C8sda]
- >>511
というか、キツイ運動したって
べ つ に い い ん じゃ よ ？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:00:17 ID:xmKV8wbp]
- >>511です。
>>512さん、ダイエットは気長にしていきたいと思っておりますので、キツい運動だと続かなくなってしまうのではないかと思いまして、
先ずはウォーキング１日二時間、ストレッチ、半身浴等をしてみようと思います。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:35:24 ID:CM/cfNI8]
- >>513
キツい運動だと続かないかもと心配しながら、
いきなりウォーキング二時間を日課にしようというのも
無理があると思う。それこそ続かない可能性が高い。
天気に左右されず、確実に毎日できることを探した
方がいいよ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:43:17 ID:KkU/B/u9]
- 痩せる魔法は無い
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 13:57:05 ID:xmKV8wbp]
- >>513です。
>>514さん、アドバイスありがとうございました。
会社には、今までバス通勤でしたので、それを片道１時間ずつ歩いていこうかなと考えました。
雨の日は家の中でショコでもしようかなと思います。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 14:36:48 ID:/xHu78tk]
- >>513
半身浴もダイエットには一切効果はないよ。
テンプレ読みましょう。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:03:36 ID:T2a1Pha5]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】162㎝【体重】93kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】
ﾌｧﾐﾚｽのF、レジ打ち、清掃
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パン二枚、昼はお弁当だいたい400㌍、夜は抜きか500～700か和食
【ダイエット開始時・内容】 105Kg 脱ﾆｰﾄして働くようになりました。通勤で自転車30分を二回です。
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が11/20辺りから減らなくなってしまいました。
これからまた減っていくのでしょうか…？
ggったら90代には痩せない時期なんてないと書いてあったのを見かけました…
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:23:48 ID:sBeJNWeg]
- サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
真剣にダイエットに取り組んでる自分たちをおちょくってるのかと
怒りに震え、ひとりサバ缶不買運動を実行中です。
こういうカロリー表示について、皆さんはどうお考えでしょうか。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:25:09 ID:eazw2CYa]
- 275で計算
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:30:54 ID:40Fggpv8]
- 来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて
何卒ご教授願います。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 15:32:41 ID:40Fggpv8]
- すいません、途中で送信してしまいました。
来年の６月までに９０キロ→６５～７０キロにまで落としたいのですが、
毎日するべきことを教えて頂けたら幸いです。
半年でこんなに落とすのが難しいことは百も承知です。
食事やランニング、運動、買った方がいい機材など御座いましたら合わせて教えて教えてください。
何卒ご教授願います。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 15:37:44 ID:QsnokRVg]
- 内胚葉タイプは諦めた方がいいですか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:05:27 ID:wPHu574G]
- >>522
身長2mなら無理、身長160なら希望あり、身長140なら即病院へ。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:07:15 ID:Cj4a/uQk]
- >>522
性別身長年齢など書かれた方が良いかもしれませんね。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:22:29 ID:40Fggpv8]
- >>524
>>525
ご返信ありがとうございます。
すいません改めて書きます。
２４歳男会社員です。
身長は１７４です。
毎日の帰宅時間はだいたい２１～２２時ぐらいなので帰宅後に一時間ほどのランニングは考えています。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 16:43:10 ID:Cj4a/uQk]
- >>526
今の体重でいきなり一時間のランは危険だと思いますよ。
初期段階は食事管理を優先させるべきかと。
運動に関しては自分の場合、スポーツウェア(靴も)をちょこちょこ新調してモチベーション維持してました。
がんばって！
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:04:38 ID:40Fggpv8]
- >>527
ありがとうございます。
まずは軽めのランニング程度から徐々に負担を増やしていきたいと思います。
ウェアやシューズを新調してモチベーション維持もしたいと思います。
ご丁寧にありがとうございました。
頑張ります！
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:07:33 ID:/xHu78tk]
- >>522
その体重で一時間のジョギングは膝を痛める危険性大。
ジムに行ってスイミングか、エアロバイクなどの膝に負担のかからない運動をガシガシこなして
いくといいと思う。
あとはテンプレ>>1-6を読んで基礎知識を身につけよう。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:10:05 ID:/xHu78tk]
- >>519
そりゃ鯖だってとれる時期や場所によって脂の乗り方とかに差はでるから、
そういうカロリー表示になるのも無理ない話でしょ。
工業製品じゃないんだから。
どうお考えでしょうかといわれても、当たり前の話としか。
カロリー計算するなら、>>520のいうように最大値で計算すればすむ話。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:10:13 ID:HiN65ce3]
- >>518
間食してませんか？甘い飲み物を飲んでいませんか？
そうでないなら食事のカロリー計算を見直して下さい。
随分と甘い計算になってる可能性があります。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 17:13:22 ID:/xHu78tk]
- >>518
その内容なら続けていけば減っていくはず。
ただ、食事内容がめちゃくちゃなのが気になる。
タンパク質源がほとんどないように見える。野菜も足りないし。
そもそもカロリーとしても少なすぎ。
減らせばいいってものじゃないから、その身長体重なら1500Kcalくらいを目安にして、
栄養バランスに気をつけた食事をした方がいいと思う。
あと、体力に余裕があればウォーキングとかの運動も併用するとベスト。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:23:23 ID:KkU/B/u9]
- 鯖缶だけじゃなく、市販の菓子パンなんかもかなり誤差があるよ。
総菜なんかも。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 17:41:13 ID:ICzpPTrA]
- サバ缶は汁混みのカロリー表示なんじゃね？
なんなら汁捨てて、さらに水煮するとかして
味付けなおせばいいよ。
サバ缶を愛用するボディビルダーやウエイトトレーニーは
けっこういるみたいだから、工夫次第で高タンパク低脂肪な
食品にできる。
まぁ魚油の栄養成分も捨てがたいものがあるがｗ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 18:31:24 ID:x8hBoBUL]
- やっぱ受験とダイエットを同時にしようってのは無理がある？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 18:52:18 ID:59Un/Yd/]
- 食事だけならワリと効率的だと思うよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 21:58:31 ID:xKEgQj7/]
- 176cm62kgでだいぶ痩せたけど足が太かったり、下腹がまだ少したるんでるけど
これって運動強度上げれば引き締まるのかなあ？一応コアリズムやってきて今
ウエスト70cmだけど
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 22:41:17 ID:+TC0gveR]
- 筋肉ないな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 22:41:51 ID:uUouyKJU]
- >>537
部分やせは不可能
というのが定説だけど
重要な臓器が集まる腹部や殿部には
比較的優先的に脂肪が付くようなしくみになってる
他に減る部分が無くなればそれらの脂肪も減っていくね
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:04:33 ID:mRi+C2+l]
- 179-68だが2カ月減らない。
で、ちょっとドカ食いするとすぐ増える。
もうさすがに運動しないとダメか。
イヤだなあ。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 23:39:07 ID:pbvUVlbM]
- 体重は重くないけどお腹だけが妊婦さんみたいにボッコリ…。腹と顔痩せは効果的な運動ありますか…
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:46:00 ID:59Un/Yd/]
- 重くないってのが身長-115くらいでなければ
部分どうこう以前に減らせと思うけれども
体重普通なら筋トレすりゃいい
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 00:04:36 ID:DXcnmdrv]
- >>519
>サバ缶のカロリーをみると160～275キロカロリーとありました。
サバ缶だけにさばを読むのは責められないYO。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 00:39:20 ID:2JYEl2ZS]
- よくある話
①夜遅く食べると太りやすい
②食べてすぐ横になると太りやすい
③食事を抜くと太りやすい
④睡眠をしっかりとると痩せやすい
⑤野菜など食物繊維の多いもの→炭水化物や肉、の順で食べるといい
これらは嘘？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 00:56:34 ID:gWu4c+H1]
- >>544
全部嘘
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:11:29 ID:pbZhNu1p]
- >544
①③⑤はホントじゃないの？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:25:49 ID:xosBMjPX]
- >>544
全部嘘
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 01:32:01 ID:gWu4c+H1]
- >>546
ぜんぜんホントじゃないよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 02:17:32 ID:Aiw/775t]
- ちょっとでも筋トレすると
筋肉が付いて
レスラーみたいな体になると思ってる女が多いのはホント
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 10:33:56 ID:ojSK6OPa]
- >>544
5は知らんが、不規則な生活だと食欲増すのは実感するな
原因はグレリンってやつかねぇ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:45:50 ID:S1lnW2qq]
- >>549
これはマジだな
自重の軽い筋トレ程度で一年に1㌔も筋肉が増えれば奇跡に近いというのに
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:53:31 ID:ftHqskyH]
- >518です
>531
間食してないです。
甘いものはたまにお昼に食べる程度で殆ど緑茶です。
㌍計算はネットで料理検索して作ったりしてますので…
そう言われると自信ない…
>532
野菜はなかなかとれないので野菜ジュースを飲んでいたりしてました。
もう少し食事を改善してみます。
時間がある時はジョギングもしてみます。
ありがとうございました。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:05:57 ID:cTW/iu4u]
- >>552
ちゃんとカロリー計算してるのか。
それじゃあ、材料の分量を目分量にしないできちんと秤で量ってる？
単純に量が多かったら、その分カロリーは増えるから。
それもきっちりしてるなら、そのうち減ってくると思うよ。
その体重であまりカロリーを減らしすぎるのも良くないしね。
あと、個人的に言うなら、生姜紅茶や身体を温める料理なんかを取り入れて
みたらどうかな？湯船にゆっくりつかるのも効果が高いと思う。
低体温とかで基礎代謝が低い可能性があるから。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:15:00 ID:MXxa9QNQ]
- 【年齢】26歳【性別】女
【身長】159.5㎝
【体重】46kg～48㎏で変動
【体脂肪率】26%～28%で変動
【職業・仕事内容・部活等】
会社員・座り仕事。通勤がチャリで10分だから平日ほとんど運動量なし。
運動は６年くらいダンス。ここ２年くらいは週２～３日の運動を継続。でも太る。
【食事内容・摂取カロリー】一日1200ｋｃａｌ目安。
【ダイエット開始時・内容】 49.5㎏ 王道と食事制限。スポクラ通い。
【ダイエットはいつから始めた？】 ちょうど一年前。年末年始に47→49になってから。元々ベストは46㎏。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
子供のころは筋肉がなくガリガリ。そのまま運動せず大人になり脂肪が付く。そのため隠れ肥満です。
一年前、ダイエットを期に隠れ肥満解消を目指したのですが、
王道をやっていても食事制限をすると脂肪も筋肉も一緒に減るため結局体脂肪率はほとんど変わらず。
逆にちょっとでも食事量を増やすとあっという間に脂肪がつき48㎏くらいに。
王道を長期間していても結果が出ないのでどうすればいいのかわからないです。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:27:57 ID:gWu4c+H1]
- >>553
基礎代謝が上がった結果体温が上がるのであって、体温上げれば基礎代謝が上がる訳じゃないよ。
半身浴は意味ない、というのと同じ。
湯船にゆっくりつかるのは意味ないし、常時ぽかぽかするくらいの頻度でショウガ紅茶とか飲んでたら胃を壊す。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:29:11 ID:+akK1gyh]
- >>554
もう既に答えがわかっておられるのでは？
ジムを選んで、ちゃんとした筋肥大トレーニングをした方が良いです。
なんちゃってジムだと３ヶ月たっても無駄になる可能性が高いので、ゴールドあたりが
一番無難かと思われます。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 13:32:53 ID:gWu4c+H1]
- >>554
主目的が体脂肪率を下げる事なら、筋トレするしかないよ。
体脂肪率は体重にしめる脂肪の割合なんだから、脂肪以外で体重を増やせば体脂肪率は下がる。
つまり筋肉を増やすこと。
できれば腕立てとか腹筋じゃなくて、スポーツクラブでちゃんとした道具をつかってやるのがベスト。
あと、1日1200Kcalとかの過激なカロリー制限は王道とはいわない。
「王道ダイエットしてます」と自分でいう人に限っておかしなダイエットしてるのはなんでだろうか。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 13:51:05 ID:MXxa9QNQ]
- >>556
ジェクサーに通ってます。正直、今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いままで筋肥大ってあまりピンとこなくて、翌日しっかり筋肉痛がくれば満足程度でしたが
きっと筋肥大するにはそれでは足りないですね。
今度トレーナーさんに筋肥大目的のトレーニングを相談してみます。
>>557
一応スポクラでマシン筋トレもしているんですが、元々ガリのためそんなに重量も上がらないのです。
あと一日1200ｋcalって過激の域なんですか？
基礎代謝分は取ってるので王道の範囲だと思ってたのですが。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 14:14:43 ID:Zvjjqh1g]
- >>558
ドラクエなら、スライムだけ延々たおし続けても
いずれレベルＭＡＸになれるけど、筋肉はそうは
いかない。少しずつでも刺激（負荷）を高めて
いかないと維持はできても増やすことはできない。
だいたいスポクラにくる運動してなさそうな女性って
置いてあるマシンを一度に一通りやる傾向にあるのだけど、
あなたはどうだろう？ そういうのは筋肉を部分ごとに見ると
けっきょくトレーニングの質も量もともなわないことになりがち。
・今日は胸の筋肉だけ チェストプレス フライ
・今日は脚の筋肉だけ レッグプレス レッグカール レッグエクステンション
・今日は・・・
という風に、いわゆる分割法でまわして行った方が効果は高いよ。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:23:52 ID:5QGjbZa4]
- スポクラのイントラはピンキリだからしっかりやるなら
最初は有料で指導受けたほうがいいよ
バイトで大した知識も経験もないイントラなんかに教わりたくないでしょ？
- 561 名前：50歳独身のチクビです mailto:sage [2010/12/30(木) 15:28:42 ID:VVdJHp2x]
- 筋肉なんて必要ない
ウエイトスレでやれよクズ
158㎝、45キロ、50歳爺だけど女にはモテモテだよ
夕飯抜きと置き換え＆有酸素運動で美ボディ維持してるよ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:31:54 ID:pCEl1Y2A]
- 寝言はモテてる女宛にだけでお願いします
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:33:27 ID:EzTo16oA]
- 筋肉をつけるためだけに運動するって不健康なことだって気づいてほしい、筋トレはあくまで補助で
あって筋肉をつけることはあくまでも手段でなくてはならない ここで筋トレの話をしてるやつは反省
してほしい
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:40:04 ID:o6duQkGe]
- >>563
何言ってのかよくわからん
キチガイ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 15:42:38 ID:5QGjbZa4]
- 質問者がそういった質問をしてるのに、まともに回答してないやつが言う台詞じゃないな。
これ以上体重落としたら健康的に問題が出てくるんだから、体脂肪率下げたいなら筋トレして筋肉をつけるしかないんだよ。
まともな回答を持ち合わせてないなら黙ってろ。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 16:14:29 ID:+akK1gyh]
- >>558
＞今の自分のヘタレ筋力ではゴールドは気後れしますorz
いや、関係ないですよ。
むしろ、トレーナー側としては、筋量の少ない人を、如何に自分の指導で理想的な
筋肥大に、最短で持っていけるかっていうのは、自分の知識と経験の見せ場でもあるし
指導に自信を持ってる人ってそういう部分で躊躇はしないですし、ましてや対価を払ってる
側が気後れする理由なんてありませんよ。
筋肥大と筋肉痛は直接関係性はないんで、気にしなくていいですよ。
後、最も大事な部分は筋肥大をするためには基本的に一度太る必要があるってことです。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:18:08 ID:EzTo16oA]
- 筋肥大とか言ってるやつってホント気味悪いよ 一人でやってろよキモいから
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:42:02 ID:5QGjbZa4]
- >>567
お前の好き嫌いはいいから質問者に具体的なアドバイスをしてやれよ
できないならチラ裏してな
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 17:42:38 ID:ojSK6OPa]
- パンプアップ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 18:22:30 ID:gWu4c+H1]
- >>558
基礎代謝分「だけしか」とってないって事ね。
基礎代謝を参考にするのが間違いだし、そもそも正確に基礎代謝は求められない。
日々変動するものだし。
平均的な1日の消費カロリーなら体重の変動からある程度求まるから、そこから2～3割程度
減らしていくのが負担の少ないやり方。
もっとも、王道ダイエット自体が明確な定義はないから完全な正解はないけど、少なくとも
基礎代謝程度しか摂取してないカロリー制限は過激に入る。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 18:26:23 ID:gWu4c+H1]
- >>558
あと、最初からガシガシ重い重量を上げられる人はいないよ。
負荷は徐々に上げていけばいいし、逆に徐々にしか上げられない。
どうせ筋トレやってるなら、ちゃんとした方法を覚えて効率的にやった方がいいと思う。
ダイエットに効率的な方法はないけど、筋トレは効率的な方法はある。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 18:30:27 ID:qJdo21EM]
- >>570
普段そこまで動いてない人なら体重と身長程度のデータのみから求められる基礎代謝分くらいを目安にすれば
お前の言う理想的なダイエット時の摂取カロリーになるよ
どこの受け売りか知らんけどもっと柔軟に考えられる知能を身に付けてから講釈垂れてね
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:05:19 ID:/uTz+V70]
- gakubun.jp/shop/html/products/detail.php?product_id=80&med=870
168cm70kg28％男性です。42歳です。
体重を減らしたいのですが、ジムに通う余裕がなく、上の器具を見つけ、購入したくなりました。
有酸素運動になりますか？
使用してる方もしてない方もアドバイスお願いします。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:14:44 ID:5QGjbZa4]
- >>573
自分で動かなきゃろくな運動にしかならない。
もうちょいお金を出してエアロバイクかステッパーを買った方が良いと思う
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 19:18:25 ID:+akK1gyh]
- >>558さんへ
減量に基礎代謝なんて知る必要ないですよ。
知ったところで何の役にも立たないし、知ったからって言ってどうなるもんでもないです。
そもそも、正確に知るにはちゃんとした機関で酸素消費量だとか呼気ガス分析を行わないと
でないもんですし、減量中には大体の場合普段よりも代謝量落ちるんで、知るだけ無駄です。
まぁキソタイシャなんてものを参考にするよりも、>>570さんの言うように
日々の摂取量から何割か落として、まだいけそうなら更に落として様子見てみる、って感じで
入ったほうが無難だし確実です。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:22:20 ID:XK3PhCOt]
- スレ違いかもだけれど
筋肉痛になって超回復うんぬんしないと筋肉つかないのでしょうか
筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 19:24:18 ID:+akK1gyh]
- >>573
こういうのは個人の嗜好が反映されるもんなんで、なんともですけど・・・
まぁ個人的な意見として、ですけど、外に出ること考えるかも・・・です。
天候の悪い日も出来るってのはメリットかも知れないですけど、自分ならこれ
買うくらいなら踏段買って昇降運動してるかもですね、
後、やはり安いと品質とかあまり期待できない、と思えます。
基本的に呼吸してるだけで有酸素運動にはなってるんで、摂取量が絞れているのなら
それだけでも構いませんけど・・・
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:27:49 ID:3opeSFb7]
- >>576
筋肉痛はよっぽどのヘタレが
運動始めたときじゃないとならないんで
そこは心配ないです
誰でも始めたばかりのときだけなるものです
筋肉はどんだけ頑張っても1日10gもつきません
筋トレでの体脂肪率の低下は年単位、
少なくとも半年スパンくらいで考えてください
余裕が出てきたら重し乗せる等して
負荷を上げることを考えてみてください
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:29:28 ID:/uTz+V70]
- ありがとうございました。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:34:52 ID:+akK1gyh]
- >>576
あまりこのスレでそっち方面の話題を掘り下げると、すれ違いになっちゃうので
少しだけ答えてみます。
○太れば、それに応じてある程度蛋白同化もするので、筋肥大もします。
○筋肉痛を筋肥大の目安にするのは危険だし意味は余り無いですけど
何年経ってても、ちゃんとした筋肥大トレーニングできているのなら、程度の差
はありますけど、筋肉痛になることがほとんどです。
なので、もしも初回だけで後は一回もなってないってのなら、一度トレ内容とか
強度を確認してみたほうがいいです。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 21:10:04 ID:oaMxXFz7]
- >>558です
出先でケータイから失礼します。
皆さまレスありがとうございました。
やはりネックは、いかに効率良く筋力を増やすかですね。
こうなったらあと１年くらい時間かけるつもりで、気長にトライします。
筋肉量って本当に増えないのはこの1年で体感済みですからね。
食事も見直します。
ちょっと食べる量を増やして太るようでは、どの道リバウンドですからね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:27:44 ID:zWLqbANp]
- 9月からダイエットのためにジョギングしてて66kgから61kgまで落ちました。
この一ヶ月寒いのでジョギングしてないのにじわじわと体重が減り続けています。
クリスマスにドカ食いしたのにやはりジワジワ減っています。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:35:16 ID:p8fKNpdK]
- >>582
質問…
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:42:28 ID:rBU8yaBV]
- >>582-583
ﾜﾗﾀｗ
- 585 名前：582 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:44:16 ID:zWLqbANp]
- あーつまりですね
これ以上減らすと不健康な感じなんでとめたいのですけど
食べ物の量を増やすってのでいいのかなあ？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:50:06 ID:5QGjbZa4]
- >>585
情報を小出しにしないでテンプレ使って質問して
それだけじゃ大雑把なレスしかできないよ
- 587 名前：582 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:59:04 ID:zWLqbANp]
- あ、30後半の男っすよ。
答える気なくなりましたか？そうですか
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 22:21:57 ID:ojSK6OPa]
- 身長30cm後半で61kgなら、もっとやせたほうがいいな
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 22:23:18 ID:EYPEMM48]
- >>587
頭悪そう
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 22:56:00 ID:AYjIp5IR]
- >>589
「頭悪そう」じゃなくて、「頭悪い」
- 591 名前：582 mailto:sage [2010/12/30(木) 23:02:06 ID:zWLqbANp]
- ほらね。ほんとは20後半の女なんだけどね。おっさんって書いたらボロクソ言うんだね
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 23:10:22 ID:Po/wuBkj]
- アホか。テンプレ使えって言われてるだろ
身長、体脂肪率も書かずに判断求めてるから馬鹿にされてんの
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 23:15:32 ID:LhlOuDNx]
- 統合失調症ってやつか
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/30(木) 23:43:39 ID:gWu4c+H1]
- >>591
そこで嘘をつく意味がわからんｗｗ
安心しなさい、20代後半の女と書いてもボロクソいわれてるから。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 02:58:09 ID:lWJIQIYl]
- はいはい、NGNG
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 03:26:06 ID:69maG3DX]
- すいません、質問させて下さい。
身長152.6cm体重58kg
体脂肪率33.1%年齢19歳
性別女です。
毎日の摂取カロリーを1200kcal以内に納めたいのですが
家族と過ごしていると無理な日が多いです。
そんな時はWiiのモムチャンダイエット(30分-450kcal)をやったり
それでも1200Kcalに抑えられない時は+ｳｫｰｷﾝｸﾞ(auの万歩計で消費カロリー計算)をしたりとか
運動でマイナスにしようとしているのですが
やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？
拙い文章ですが、回答して頂けると嬉しいです。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 03:56:31 ID:+ETsn0W6]
- >>596
> やっぱりちゃんと1200Kcalに抑えて、ってしないと食事制限的には意味ないですかね？
意味ないです
もう一度母親に食事量減らしてくれと強く訴えるべき
あまり好ましくはないけど出された食事を残すという選択肢もある
もったいないとか作ってくれた人に申し訳ないとかアフリカは飢えてるとか
考えるかも知れんけどその思考は実家住みダイエットにとって最大の障害でしかない
食事減らしたくないなら運動強度上げればいいけどキツくて続かないと思う
あと気になったのはwiiの運動
どんな運動か知らないけど30分で450kcalも消費できるとはとても思えない
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 04:20:06 ID:h9IeFq+h]
- >>596
597に反対
そもそも1200って基礎代謝割ってると思いますが・・・？
減らすべきじゃなく、むしろもう少し多めに食べて、キチンと運動するべきだと思います。
1200なんて栄養不足の悪循環にはまり込むと思いますよ。
どっから1200なんてだしてきたの・・・
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 06:29:29 ID:kNyrAf6R]
- お前らちゃんと自分の適性摂取カロリー書いてくれよ。
でないと検討違いな話しか出来ん。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:21:12 ID:VtvE4AJR]
- 身長153cm位で生活強度が低いなら1200kcalでも大丈夫だよ
1200kcalで 「栄養不足の悪循環にはまり込む」 とかどんだけデブ脳なんだよｗ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:30:37 ID:RKBNKOxC]
- こりゃ私見ですけど。
減量時に摂取量が基礎代謝割ってるかどうか、ってのはあまり大事じゃないと思います。
だいたい、減量時にはある程度代謝量落ちるもんだし、体組成計で割り出すような適当な
概算値をあまり信用もせんほうが良いとは思いますけどね。
要は、中長期のカロリーコントロールが上手に、問題なく出来るかどうかが大事なんで
可能なら２，３日ガツンと摂取量絞ってみるとか、一週間くらいやってみるってのは
十分ありなんじゃないかと思います。
まぁいきなり過激な事をするよりは、実質代謝を把握してそっから何割か落とすってのが
一番無難で健康を害さずに済む方法だとは思いますけどね・・・
危険かどうかは、その人の知識や経験に拠るんでしょうけど、まぁここで質問してる人
に対してはどうかなあ・・・とは思います。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:51:38 ID:hNTtFQnT]
- どっからって身長と体脂肪率からだろう
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:55:48 ID:BFQuSa7+]
- 基礎代謝（笑）カロリーはもっと綿密に計算して摂取するべき、
出来ないなら大目に取れよカスって志向の人にはこのスレの住人はレベルが低すぎます
自分に合った場所を探してそこに移住した方がお互いのためになると思います
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 07:58:41 ID:hNTtFQnT]
- そこはまあ初心者スレだしな
ただ痩せたいってんなら
少なくともどんぶり勘定をやめて
きちんと学んだり計算したりする努力は
必要なんじゃないのか
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:19:32 ID:kVqYfCpL]
- >>596
当たり前の話だが、1200kcalなら痩せて1300kcalなら痩せないということなどあり得ない。
総消費カロリーが総摂取カロリーをわずかでも上回っている限り、少しずつでも痩せていく。
ただそのペースが違うだけ。
そもそもカロリー自体も誤差があるのだから、あまりにぴったり合わせようとしても意味がない。
平均として消費カロリーが摂取カロリーを上回っていればＯＫ。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:27:09 ID:lWJIQIYl]
- そもそも、年齢・身長・体重から割り出した大まかな基礎代謝量を割るような摂取エネルギー量
ってのは、本来少なすぎなんだよ
基礎代謝ってのは、寝たきりでも消費する代謝量のことだぞ？
もちろん、食い過ぎはどうにもならないが、減らしすぎもお話にならん
続くわけがない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:46:16 ID:h9IeFq+h]
- >>600
それ、本当にちゃんと計算してるわけ？
こっちは計算上で少なすぎと言ってるんだけど。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 12:38:42 ID:w1/NHuB6]
- 【年齢】29歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】60,6kg
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】1日1300
【ダイエット開始時・内容】63,5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー計算は本当に正確なのにこの１０日間100グラムしかやせません。
このカロリーを続ければ必ず痩せるでしょうか？
1300で体重維持ならば一生1300で生活しなければいけませんか？
1500にしたときは太ってしまいます。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 13:07:13 ID:NOOA1rmo]
- 一時のブレで更新した最低体重を基準に考えてないか？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 13:10:52 ID:3+Q7t9Vu]
- その正確だという根拠はなんだよ
カロリーなんて曖昧なものを誤差もなく計算できるはずがない
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 13:38:23 ID:CnhaeHdN]
- >>608
１０日間で100グラムもやせたとは考えられませんか？
単純計算で一ヶ月300g、三年で10ｋｇ以上もやせてしまえるんですよ
ダイエットというかカロリーコントロールは一過性のものではなく一生続くものです
またカロリーだけ合わせるだけでなく、十分な栄養摂取や適度な運動を維持し、ストレスを感じないような方法を見つけてください
さもなくばせっかくやせてもリバウンドするだけですよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 14:00:21 ID:FYEEfn+E]
- ウェストのサイズは変わらないのに体重が増えたのですが、
どういった理由が考えられますか？
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 14:32:16 ID:h9IeFq+h]
- >>612
１ 別に体重が即ウエストに現れるわけじゃない。
ヒップや太もも、肩や顔に肉がついても不思議では無い
２ 別に脂肪がついてなくても、水分や体内の栄養状態、循環次第で
体重なんてコロコロ変わる。バイオリズム次第で
痩せる太ると関係なく、体重は５ｋｇくらい変わってもおかしくない
以上より、判定不能
貴方が毎日運動してるなら２と信じればいいし
自堕落な生活してるなら、１だろどうぜ。と言い放ってあげよう
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 20:58:38 ID:K1BoUbQs]
- 味噌汁ぶっかけご飯ダイエットってどうかなぁ？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:43:51 ID:5fy/0M+B]
- >>576
>筋肉痛になるのは初回だけでずっと体調良好で筋肉がついているか不安れす
筋肉痛の有無は筋肥大とは直接関係しないです。
体重が増える局面で負荷を漸進出来ていれば筋肥大は起きていると思って概ね間違いないです。
逆に同じ負荷を使っているのなら肥大は無理です。
ポイントは負荷を漸進できるか否か。
そこがほぼ全てです。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:15:05 ID:3YgLGJSj]
- 腹筋をしておなかを凹ませたい とはいつも思っているのですが
そもそも腹筋が１回もできなくて、すぐに嫌になってしまいます。
腹筋ができない人が腹筋を鍛えられる筋トレはないでしょうか。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:25:35 ID:P7NuVLxZ]
- 例えば、足を揃えて仰向けに寝て、足を30センチ程度上げるというようなのがありますよ
他に色々あるのでググって下さい
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 01:11:27 ID:advroHGA]
- 夏と冬でどのくらいの体重増加が許容範囲でしょうか？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 01:34:06 ID:b8oNo9lV]
- 今年からダイエットはじめようと思って今からジョギングしてくる
スピードより、遅くても長時間すればいいのかな？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 02:15:42 ID:vHLykhDx]
- >>619
時間というより距離
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 10:12:48 ID:o5M+84dg]
- >>619
もちろんそうなんだけど、可能なら少しでも速く走ろうとしたほうが効果的
例えば、少し速めにジョグしてヘバったらペースダウンして
元気になったらまた速めに・・と、意識を前に前に持って行くとか
そういう考え方が一番いい。
何もしない＜＜＜＜＜遅くても長時間＜＜少しでも速く、少しでも長く
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 11:35:21 ID:DyHsqJW0]
- >>621
ツマンネ
キチガイｗｗｗ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 11:36:19 ID:o5M+84dg]
- >>622
回答者に絡むのではなく、質問者に貴方の思う正しい回答をどうぞ
はい、次ドゾー
↓
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 11:46:57 ID:DyHsqJW0]
- >>623
仕切るな キチガイ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 13:26:50 ID:NZeRbfk5]
- はい、次どぞー
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 15:29:34 ID:kKJqtZVE]
- >>618
その考えが間違い。
許容範囲出したって、自分に言い訳しながら範囲広げてくだけ。
どれくらいの運動と食事が適切か計算してそれを守れ。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 16:39:08 ID:VHNPBznO]
- >>626
キチガイ乙
はい、次どぞー
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 17:16:28 ID:o5M+84dg]
- >>618
夏と冬の差の多くは水分なので
例えば夏場に64～67ｋｇで変動していたなら、
67ｋｇ前後でおちついてしまう・・というようなのが
許容の幅の一種といえるでしょう。
別に冬だから夏の変動幅以上に体重が増えるというわけでもないと思いますよ。
>>627
回答者に絡むのではなく、質問者に貴方の思う正しい回答をどうぞ
はい、次ドゾー
↓
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 17:25:52 ID:pGJQwqxr]
- 千葉の親戚が山ほど殻つき落花生を送ってきたんだが、落花生ってたんぱく質が豊富なんだっけか？
顔がたるんでるのを改善できるかな？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 17:50:11 ID:HZ5/6U9d]
- 落花生の２５％がタンパク質、約５０％が脂質、６％が水分
顔のたるみがタンパク質で改善するの？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:14:41 ID:Dd8XWael]
- 蛋白質を摂れば他はどうでもいいという思考でなければ
そればっか食ってるとどうなるかも分かるんじゃないの
そんなことは言ってないというのであれば
相応に食えば？
むしろ脂質ありすぎだから
蛋白質目当てで食うもんじゃないと俺は思うが
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:26:24 ID:8l07FFIU]
- 夏と冬の差の多くは水分なので
違うと思うけど
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:32:38 ID:o5M+84dg]
- >>632
>夏と冬でどのくらいの体重増加が許容範囲でしょうか？
が元の質問なので、こうと思うことがあるなら、返してやって
本当に適切な答えがあるなら、こっちが聞きたいｗ
質問ありきの回答なので、回答単品でどうのこうの言わないでください。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:36:00 ID:Dd8XWael]
- 正月休みでドカ食いした結果は許容うんぬんとは無関係だしな
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:11:28 ID:8l07FFIU]
- 冬は寒さのために脂肪が必要なのは当然
元の身長・体重にもよるけど健康な範囲なら1～3キロ程度では
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:39:37 ID:x+LjZtI+]
- 体力づくりもこの板の範囲でよいのでしょうか
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:55:36 ID:HyE6VEF/]
- 【年齢】20歳【性別】 女
【身長】152㎝
【体重】50kg
【体脂肪率】 計る機械がなく計っていません
【職業・仕事内容・部活等】学生です
【食事内容・摂取カロリー】1500くらいだと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これからダイエットを始めようと思っているのですが恥ずかしながら飽き性で
運動なども1週間も続きません
ダイエットは継続と強い我慢が1番だと頭ではわかっているのですが…
1ヶ月1kgのペースで5ヶ月くらい続けたいと思っています
飽き性でも続けやすい運動などを教えていただけるとありがたいです
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 22:56:13 ID:fBYLEObo]
- 呼吸
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:09:27 ID:Dd8XWael]
- 散歩か通勤通学に徒歩の部分を増やす
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:31:25 ID:HyE6VEF/]
- もちろん食事制限はしますが徒歩や散歩などで1ヶ月1kgも落ちるのでしょうか？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:31:27 ID:ensEoa79]
- >>637
一ヶ月に１Kg体重を減らすためのカロリーは一日7200Kcal/30日=240Kcal
一日の運動量はジョギングなら5Km程度 飽き性な人が続けやすい運動で消費できるカロリーでは無いと
思います 240Kcalはご飯一杯分のカロリーなので食べる量を減らすほうが現実的だと思います
運動は腕立て、腹筋、スクワットを10回×3セットぐらいでいいんじゃいいんじゃないですか
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 23:50:04 ID:wR/BfPQ7]
- >>637
気力・体力的に続けやすいのは>>639の言う通り、通勤通学時に往復１－２時間歩きの
時間を作ることだろうね。それだけだと月1kgは無理だから食事制限と合わせて。
もっとも、運動が必要なことがわかっていながら「飽き性だから続かない」なんて言っている
限りは、何をやっても無駄な気がする。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 01:08:10 ID:69gnekYN]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】79kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】
武道をやっている(最低週一)。アルバイトは立ち仕事。
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼晩と適当に……。カロリー自体は1800-2200kca程度に収まるようにラフな計算はしている。
【ダイエット開始時・内容】 99Kg
武道。稽古やアルバイトがない時は適当に1-2時間程度の散歩。姿勢や速度などは特に意識もしてない。
あと寝られないときとかに30分から2時間程度のショコを不定期にやっている。
【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 筋トレをいつから始めればいいのか分からない。
特にマッチョになりたいわけでなければしなくていいのだろうか？
ジョギングにも挑戦してみたいのだが財布とかの小さい荷物はどうすればいいのだろうか？
それとも体重的にジョギングはまだ早いのだろうか？
後、ショコはできるが膝が少し悪い俺にもお勧めの金がかからないような運動とかあったりしたら教えてほしい。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 01:42:36 ID:iemSJDGw]
- >>643
・ジム行って本気の筋トレしない限りマッチョになれないから
安心して今すぐ腕立てでも腹筋でもやったほうがいい
・小銭は「アームポーチ」とか「シューポケット」に入れる
・膝が悪いなら水泳かチャリンコの二択
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 01:47:16 ID:69gnekYN]
- おおっとテンプレ書き漏れ申し訳ない……。
歳は21歳です。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 01:56:22 ID:69gnekYN]
- >>644
回答ありがとうございます
筋トレするようにします！！
こんな専用の入れ物みたいなのがあったのですね
膝ぶっこしてますが貧乏でチャリは現状ディレイラーがパーになっており全体的にボロボロでOHが必要な状況なので
昔から憧れだったジョギング始めてみて膝にｸるようなら金ためてOHします……。
外側圧迫すると痛むだけなのでたぶん大丈夫だとは思うのですが、水が溜まったら諦めます。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 01:58:51 ID:AgF551/F]
- >>645
財布は要らない。虚栄心と根性が必要。最適な運動は自転車かウォーキング。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 11:48:55 ID:5mJFG3gl]
- >>643
>筋トレをいつから始めればいいのか分からない。
やるのなら今すぐやった方が効率的ですが
>特にマッチョになりたいわけでなければしなくていいのだろうか？
筋量を意識しないダイエットなら不要です。逆に意識するのならなるべく早い段階から始めたほうがいいです。
個人的には筋量は多くて困る事は通常あり得ないし、むしろ加齢と共にダイエットが困難になる、あるいは減量の結果が
見た目に反映しないのは筋量が少ないせいである事が大半なのでずべての人に筋トレしてもらいたいけどね。
まあそこは各人の自由でしょう。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 12:25:01 ID:YnouFsJM]
- ジョギング中にジュース買う為に財布は必要だろｊｋ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 12:31:08 ID:sn0mcSKH]
- つお財布ケータイ
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 18:23:23 ID:ys/xmW09]
- >>641
＞一ヶ月に１Kg体重を減らすためのカロリーは一日7200Kcal
えっ？こんなに食っていいのか？嬉すいーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 18:56:06 ID:3afLCg12]
- 【年齢】４４歳【性別】 女
【身長】１５９㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 分からない。
【職業・仕事内容・部活等】 主婦
【食事内容・摂取カロリー】一日、一食にしている日とダイエット食品をちょっとだけ、つまむ日、れを繰り返している。
【【ダイエット開始時・内容】７５ Kg 上記の様な食べない食事制限を主にしていました。
【ダイエットはいつから始めた？】 ２週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
停滞期に入ってしまった様で、食べていない割りに
体重が全く動かなくなってしまいました。
殆ど食べていないのにもかかわらず
ストレッチも暇さえあればやっているのに、どうして落ちないのか・・・
やっぱり年齢的に代謝が落ちているせいなのでしょうかね。
寒さに弱い為にウォーキングやジョギングは全くしていません。
病み上がりなもので。
何か、起爆剤になる様な方法は、ないでしょうか？と悩んでいました。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 19:24:13 ID:iif0TzLR]
- そこまで言うなら満水にしたペットボトルでも抱えていけよ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 19:31:57 ID:9DcwiiPp]
- 都合上、ラーメン食べなきゃならない事も出てくると思いますが、
スープをいっさい飲まなければ、最低限の効果はありますか？
それとも拒絶すべきでしょうか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 20:46:38 ID:PU9gx3/7]
- >>654
自分は都合上じゃなくても食べてるよ、ラーメン。
（月に3～4回ぐらい）
野菜たっぷりのやつね。
チャーシューとスープは残す。スープは塩分が気になるしね。
一皿料理の中では栄養バランスいいと思うんだけどなぁ野菜ラーメン。
自分はカロリーよりバランス重視なんでこういう考え方。
- 656 名前：654 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:00:22 ID:9DcwiiPp]
- >>655
サンクスです！
やはり、スープは塩分の問題で、飲むべきではないようですね。
ちなみに、私の言う都合上は、一人暮らしと経済上の都合で、
チャルメラに卵混ぜて食べようと思っています。
スープはいっさい飲まないつもりです。
危険でしょうか？
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 21:08:15 ID:5mJFG3gl]
- >>752
食べないでその体重を維持する事は不可能です。
とは言えまだたった２週間なので停滞とか言うような時期じゃないです。
ちなみにストレッチにダイエット効果は殆どないです。
やらないよりはましかもってくらいです。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:13:29 ID:RAo9N5wQ]
- リバウンドの起爆剤を仕込んでるように見える
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:27:48 ID:7lCe1zWH]
- >>652
２週間で５㎏も脂肪は減ってないと思います。
それは初期ボーナスで、水分や胃の内容物だと思います。
普通に食べたらさくっと３㎏ぐらいは戻ります。
その程度食事制限だけで痩せるのは月２㎏ぐらいだと思います。
停滞期じゃなくて、ここからが減量本番だと思った方がいいです。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:28:46 ID:PU9gx3/7]
- >>656
インスタントかぁ・・
あれって麺を油で揚げてあるでしょう？
袋に書いてある作り方だと麺を茹でてその鍋にスープの粉末入れるよね。
自分だったら一度茹でる→そのお湯捨てる（油を抜く意味で）→新しいお湯に麺と粉末スープ投入
にするかなぁ。
あと、何度も勧めて申し訳ないんだけどｗなんとか野菜入れれないかな。
激安のもやしでいいんだけど。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:40:33 ID:7lCe1zWH]
- インスタントならノンフライ麺オススメです
カロリーはかなり低いよ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 21:57:20 ID:u9/ewmM2]
- 4日サボっただけで
2キロ体重が増えた？
そんなばかな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:27:42 ID:pZ7C90vz]
- 誤差レベルの数値に一喜一憂しないで、己の見た目だけで判断しなよ
体重より見た目だろ？
水飲んで数値が増えたら太った事になるのかい？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 23:12:17 ID:ZHW7ZlgR]
- 王道を始めようと思うのですが、夕飯は家で作ってくれる食事なので選べません。
それ以外はコンビニかスーパーで買える食事になるのですが、栄養素のことを
考えようとすると、何を買っていいかさっぱりわかりません。
みなさんは、栄養素のことを考えるとき、どういう風に考えてますか？
すみません表現下手なんですが、何を取ろうと思って何を選んでいるかとか…
教えてください。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:18:50 ID:sq6Fj2zt]
- 2キロ体重が増えたなんて見た目でわかるかよ ばかなの？
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:20:24 ID:sq6Fj2zt]
- >>664
栄養なんて痩せてから考えろ デブのくせに
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:25:07 ID:sq6Fj2zt]
- >>664
痩せたら食品交換表とか見てみたら お大事にね
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:29:19 ID:u9/ewmM2]
- 体重の誤差でいうと腹の中に食事と飲み物とうんこがはいっていれば2キロは変わると
そういうことかな？
うんこってそんなに重たいかな？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:39:58 ID:xMYQqym9]
- >>668
人間、痩せるの太るのとは関係なく
バイオリズムの変動に応じて体重がコロコロ変わっています
それは体内を循環する水分の状態や蓄積されている塩分や
栄養分の状態によるところが大きいのです
人間の身体は常に流れる水のように循環しています
その日その日の状態で見た目や脂肪の量に変化がなくても
２～３ｋｇ、多ければ４ｋｇくらいでもおかしくはないほどに
体重が変動する幅があるのです。
それを前提においた上で、運動さぼって循環を鈍らせると
上下にウロウロしている体重が上の方で止まってしまい、
下にさがらなくなってしまっている・・とイメージしましょう
もちろん、さぼっているのですから、その変動の中に
太った・・と言う要素が多少なりともあるのかもしれませんけどね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 23:40:11 ID:sq6Fj2zt]
- >>668
わかった2キロ太ったんだよ デブ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 00:16:13 ID:9wkJONIY]
- 153cm60kg！
そろそろダイエット気分♪
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:20:57 ID:DBx5vwYi]
- >>669
オー勉強になったさんくす
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 01:09:12 ID:OZGT0U27]
- 一口サイズのチョコレート（一個ずつフィルムで包まれているもの）を、片手（男性の手で）で4杯分くらい食べたら、どのくらいのカロリーになるでしょうか？
ダイエット中にこれはまずい？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 01:28:55 ID:Ci9D4LsJ]
- むしろまずくないと思える要素が見当たらないｗ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 01:30:48 ID:uA5DZ3iz]
- 【年齢】15歳【性別】 男
【身長】165㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 -%
【職業・仕事内容・部活等】中3・-・元卓球部
【食事内容・摂取カロリー】 -
【ダイエット開始時・内容】 -Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 -ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 高校では運動部に入らないつもりでいます
太らないために毎日気をつけることを教えてください
ちなみに卓球部はよくバカにされますが
日常的なマラソン、筋トレなどで運動量はそこそこありました。
家で運動する習慣はありません。
なので部活を引退してから心なしか太ってきた気がします。
よろしくお願いします。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 01:50:44 ID:ieP62RLl]
- 飯食う前にチョコはききますか？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2011/01/03(月) 02:22:14 ID:KHGrKQfJ]
- 【年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１６８㎝【体重】６８kg
【体脂肪率】 １８．８%
【職業】 コンビニ・バイト
【食事内容・摂取カロリー】 約2000（もっとあるかも）
ダイエット始めたいんだけどまず何すればいい？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 04:04:06 ID:ACsMlyqt]
- 摂取カロリー<消費カロリーにならないと痩せないこともわかってないから聞くだけ無駄
食って痩せようとか問題外
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 05:30:31 ID:7U+TQnPe]
- 食事を見直したり
食べるものの栄養を把握するところからだろうか
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 08:18:36 ID:7NiTY0MX]
- >>677
まずは摂取カロリーを正確に把握しましょう
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:06:28 ID:TdALE4n5]
- >>675
運動せずに太りたくないってんなら食う量を気をつけろとしか言えない
その若さ＆体重だとよほど食べ過ぎない限りは気にする必要はない気もするけど
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:19:50 ID:pvddQsXY]
- >>675
自転車通学＆各種移動も片道20km位はすべて自転車
運動部に入って無くても、これだけやっていれば太らない上に運動も十分
ってか、体育の授業もあるし、過食症並に大食いしなければ太らんよ
10代ならな
15年経ってから、また考えてみな
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:48:34 ID:cMmfIHhC]
- www.youtube.com/watch?v=SZwswbaaDWI&NR=1
顔やせしたらこんな感じに生まれ変われるかな・・・
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 19:34:00 ID:uA5DZ3iz]
- >>681-682
ありがとうございます
おそらく片道150mくらいの高校になるんで、歩きます
間食は控えないとまずいですよね？
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 22:23:27 ID:i6ll7Lgx]
- 【年齢】３５歳【性別】 女
【身長】１５８㎝【体重】４２kg
【体脂肪率】１６ %
【職業・仕事内容・部活等】 無職
【食事内容・摂取カロリー】 適当に食べたい物を食べてるけどたまに拒食症過食症を繰り返してる
【ダイエット開始時・内容】５５ Kg拒食症
【ダイエットはいつから始めた？】 ４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】胸がないんですがそれは体脂肪率に関係ありますか？
後は胸腹肩には肉はないんですが脚が太いんです
体脂肪率16％で脚が太いって有りなんですか？
やはり胸がないからでしょうか
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:31:41 ID:m3xgcRW/]
- 【年齢】21歳【性別】 女
【身長】１66㎝【体重】53kg
【体脂肪率】18 %
【職業・仕事内容・部活等】 学生、帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】
朝うどん３玉(約800）、昼ポテチ１袋ココア１リットルパスタ200g（1200？）
夕ポテチ１袋唐揚げ弁当マックポーク(1400？）、夜山盛りご飯味噌汁カップ麺（1000弱？）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お菓子大好き、ジャンクフード大好き
常に食べ物が欠かせない、満腹でちょっとくらいなら苦しくても食べる
ほとんど運動せずこんな食生活を計６年で続けても太らない
逆に１年筋トレ続けた時も筋肉が少し増えるだけで体型変わらない
やめたらその分筋肉が落ちるだけでほぼ体型変わらず
毎月の食費が痛いと思いつつ、健康に問題ないのか不安
自分のような人は食事減らしても大丈夫なのでしょうか？
このままの食生活で健康に害はないのでしょうか？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:39:05 ID:q3H22Ktb]
- めっちゃ食うな
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:48:34 ID:m3xgcRW/]
- すみません
朝に納豆と食パンと梅酒ちょっともありました
食パンに納豆のせて食べる→うどん１玉→おいしいもうひと玉→おいしいもうひと玉
ペペロンチーノウマー→ココア飲みつつポテチ食べつつ２ch
学校行く以外常に食べてる感じです
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 01:51:08 ID:zeXMxKwx]
- 胃下垂とかバセドウ病疑ったほうがいいんじゃね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 02:27:27 ID:FhOuvrwQ]
- >>685
胸が大きい方が体脂肪率は大きくなるでしょう。
あなたの場合は、体脂肪率16%で足が太いのはあり得るかとか考える前に、
ちゃんと医者にいって摂食障害を治してください。
すべてはそれからです。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 02:32:10 ID:FhOuvrwQ]
- >>686
害はありそうだけど、学校の健康診断でおかしな結果が出ていなければ
特に心配することはない。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 02:53:14 ID:cjqlOAYH]
- オリーブオイルがダイエットに効くそうですが、オリーブオイルは油で高カロリーです
逆効果な気がするのですが、何故効くのでしょうか？？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 02:57:41 ID:6W/xjNei]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】７０kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】事務職、座り仕事、家で踏み台昇降１時間、休みの日は自転車で往復８０分ほどかけて買い物などに行っている
【食事内容・摂取カロリー】低炭水化物、果物野菜中心、間食あり、１０００～１５００キロカロリー以内に抑える
【ダイエット開始時・内容】 114Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 三年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最初の二年は岡田としおさんの本を参考に、食べたものを表記してカロリーを１３００以内に抑えるダイエットをしていました。
その二年で１１４から６３まで体重が落ちています。
目標体重は５３キロでしたが、三年ダイエット生活の二年以降、体重増減を繰り返し、結局６３キロ以下にはならず、
そこで、朝ヨーグルト、昼サラダ、夜スープのみという献立を二週間厳守し、その後朝ヨーグルトとフルーツ、昼たんぱく質一品とサラダ、
夜は具入りのスープを…とだんだん食べる量を増やせるというダイエットを参考にした結果、
最初の二週間で一年で結局一キロも落ちなかった体重が７キロも痩せて嬉しくて嬉しくて、
その後もそのダイエットを続けましたが、体重が５６キロもあるのに生理が止まり、
耐え切れない過食衝動に襲われ、気が付くと過食嘔吐を繰り返すようになりました。
そして体重は５６キロから、７０キロになりました。今は何をしても痩せません。
代謝がおかしくなってるのであろうと、それらしき体質を改善するのに効果のありそうな
栄養のあるものをバランスよく食べて云々と謳っているダイエット（伊達式？）を三ヶ月やってみましたが、結局太りました。
もう何を食べていいのか、何をしたらいいのか、見当が付きません。
ただ一日一日刻々と太っていきます。どうしたら痩せられるんでしょうか？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 03:10:22 ID:COGdf28W]
- いまなら１０００円で全身エステできますよ♪
しかも、１０００円のAmazonギフト券をキャッシュバックしているので、
実質、無料でエステ。
お年玉のつもりで試してみてくださいね！
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- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 03:11:51 ID:AfEAQ41A]
- >>693
病院へどうぞ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 03:35:13 ID:FhOuvrwQ]
- >>692
別にオリーブオイルがダイエットに効くことはないです
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 03:39:17 ID:FhOuvrwQ]
- >>693
そこまでいくと、さすがにネット上で相談してもどうにもならないと思う。
たぶん自己流でなんとかしようとしても無理。
ちゃんと医者にいって、診断してもらってください。
たぶん、生理が止まった時点で病院に行くべきだったと思います。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 03:53:17 ID:tdv+6t9j]
- >>685
脚部は年齢とともにもっとも筋肉が落ちる部分（らしい）です
元の体重がかなり…すごく重かった場合に限り、運動していなくても
筋肉が発達しているケースもありますが、非常に稀。
上半身に脂肪がなくその数字で気になるならば
ごくごく軽い下半身太りではないかと。（仮にむくみならばふくらはぎの筋力不足が原因）
標準ないしそれ以下の体型者の過食衝動に関しては病院池ってかんじですが
抗ストレス性神経伝達物質不足、または受容体が正常に働かなくなったことで
脳がストレスホルモンに対抗できないことが主な原因です。
通常セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンを分泌させ
カルシウムでレセプターを活性化させることで収まります。
しかし受容体がなんらかのトラブルを起こしている場合においてその限りではありません。やっぱり病院いきましょう。
上記興奮物質は原料となるアミノ酸、ビタミン、補酵素をきちんと摂った上で
条件にあう行動をとったときに活発に出ます。
長期ダイエットの栄養不足が問題視されるゆえんです。
（ほっとくと欝になるので食べることでエンドルフィンを出そうとするんです）
朝日を浴びて三食きめた時間に食べ規則正しい生活を送ったり
強度の弱い有酸素（ウォーキングなど）を行うことで異常食欲や欝様症状を抑えるセロトニンが
ジョギングなど強度の強い有酸素運動では最強抗ストレス物質のβエンドルフィンが出ます。
膝下が細いしなやかでひきしまった脚になります。
ただし辛くてストレスになるなら無理は禁物。
血圧に問題がない方への個人的なオススメはヒップラインに効かせるウェイトトレーニング
最大のメリットは短時間で済むことですが
負荷がかかることで活力物質のドーパミンが出るうえ
お手軽にグロースホルモンが出る（ジョグ、ランでも出ます）ことで
太りにくさ、美肌、引き締まった脚、きれいなかたちのヒップまで手に入る。
ただしドーパミンは過剰に出るとプロラクチンを抑制するので女性の場合
週３以上はやめといたほうがいいかもしれません…
以上！トレーニングジャンキーすぎて胸が胸板化しつつあるメスゴリラが深夜未明にお届けしましたー
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 06:56:00 ID:djXzfP+j]
- >>675
15歳か。
運動量もあるが太ってきたのは身長の伸びが止まったのかな。
もう少し身長欲しいところだな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 07:22:15 ID:S1cz4OKm]
- きれいの魔法「ぺったんこ下腹＆くびれをつくる！」
美しいおなか周りをつくる効率的なエクササイズをご紹介。
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また、エクササイズの効果を上げる呼吸法や、ティータイム、ちょっとした休憩時間にできる「ながらエクササイズ」もあわせて紹介する。
無理なく毎日続け、理想の体を手に入れよう。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:26:40 ID:xHdQoAb3]
- 結局皆さん食べ過ぎですね。
そりゃ太るわ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:53:58 ID:gsYIohf6]
- >>693
「何をしても痩せない」と言いながら、運動している気配がないな。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 09:44:04 ID:djXzfP+j]
- >>698
詳細な理論と分かりやすい解説がとても勉強になりました。
保存させていただきます。
最後のヒップラインに効かせるウェイトトレーニングについて
短時間で済む具体的なやり方をいくつか教えていただければと思います。
教えてばかりですが年頭に決意新たにスタートしたく
どうかよろしくお願いします。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 10:29:51 ID:LvSN9Z+P]
- 太る原因って食べすぎですよ 食べ過ぎをやめればそれなりの体重になると思いますよ
まずは摂取カロリーを把握することです
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 10:59:16 ID:/5NZQfvZ]
- 揚げものやめてご飯減らしたら
ジーンズが34インチから３１インチに減りました。
しかし食事制限はじめると
無性にドライフルーツとナッツ類が食いたくてたまらなくなった。
前から嫌いじゃなかったが年に一回くらい食うぐらいだったのに・・
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 11:46:27 ID:hvIxxoq3]
- 今さら炭水化物を摂らないダイエットを推進してるブログが
ameblo.jp/nyanboro/
駄目だろｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 12:05:53 ID:tdv+6t9j]
- >>703
臀部トレについては某雑誌に載っていた
スクワット→スティッフレッグドデッドリフト→ヒップサイドベンド
を10回3セット、呼吸は止めず無休憩ノンロックで一気に攻めると早いです。
独断ですが休憩を入れるくらいなら思い切って回数を減らしてかまいません。
（10･10･10がムリなら→8･8･8…→8･8･6…→6･6･4から開始、など）
運動後の栄養補給がしっかり行えていればそのうちできるようになります。
はじめは軽いダンベルでもきついかもしれませんが
ウェイトも重量を増やせないものですと慣れるに従い回数を増やすと
そこはまるで自重の世界。 実 に 退 屈 で す
なので個人的にはシャフト式のプレートが交換できるものをお薦めします。
某雑誌（筋肉の部位解説が充実している号。レベル、目的別メニューもシンプルかつ詳細）
ttp://www.amazon.co.jp/Tarzan-%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%B6%E3%83%B3-2010%E5%B9%B4-12-9%E5%8F%B7/dp/B004AQX9KI/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1294104238&sr=1-1
ダンベルの選び方
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/195435/
スクワット解説
ttp://www.bulkup.jp/training-event/leg/tore-06.html
スティッフレッグドデッドリフト解説
ttp://www.dnszone.jp/article.php?art_no=236
ヒップサイドベンドは解説不詳。
自重ですがサイドヒップレイズ、アブダクションにも同じ効果があります
内腿が気になるならアダクションを選択するのもいいと思います。
よかったら調べてみてください。
ついでに栄養についても。必ず役に立ちますし意外と面白い世界なので。
私の趣味がお役に立てたなら幸いです
長くなってすんませんでした。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 13:22:05 ID:lX/hSQux]
- >>693
63キロになった時点で辞めれば良かったのよ
63キロがあなたのセットポイントだったんでしょう
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:15:49 ID:k9GreHfy]
- >>696
「オリーブオイル ダイエット」で検索して出てくるのは全部うそでしょうか？
ひどい世の中ですね
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:23:08 ID:mBXJY9oM]
- >>705
無計画に減らすのもいいが必須脂肪酸は足りてんの？
1日30～50mlは要るもんだと思うけど
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 14:30:19 ID:EQWUiLYY]
- ナッツ類で油分補ってるなら大丈夫じゃね
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 15:33:01 ID:mBXJY9oM]
- 食いたくなるということはそういうことだというつっこみ
まあ食ってたなら収支トントンで
ウェストがどうたら書いてないのではないか
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 15:59:01 ID:lfFR90xn]
- >>709
便秘の改善等、健康に良い影響を与えることから
副次的にダイエット効果があると言えなくはない。
当然ながら、他にちゃんと食事量を考えたうえでの話し。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 16:02:00 ID:mBXJY9oM]
- ○○は健康にいい！って言われたからつって
過剰摂取したら弊害出るに決まってんだろ
薬じゃねぇが飲食物も
用法容量を守って正しく摂取してください
同じ油使うならオリーブオイル摂っとけ
って程度の意味なら間違いとは言えない
- 715 名前：686 mailto:sage [2011/01/04(火) 18:00:09 ID:+VIupdsD]
- ありがとうございました
まず素直に医者行ってきます
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 18:13:17 ID:g19BthIT]
- 一番問題あるのは頭かと
63kg時点での献立やりすぎ、生理止まって当たり前
今何をしても痩せないとのことですが
筋トレ、運動して消費カロリー＞摂取カロリーなら必ず痩せます
バランスよく食べて痩せるダイエットしたのに太った？
頭は大丈夫ですか？
脳の代わりにスポンジ入ってそう
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 18:35:38 ID:XrVeotya]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】177㎝【体重】80kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 90Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット頑張っていましたが、
12月28日～1月3日(七日間)まで1日平均5000kcalぐらい食べまくってしまいました。
体重も表示上5ｋｇ増えています。
ここからどうしたらいいでしょうか。顔も浮腫みまくっています。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 19:03:43 ID:mBXJY9oM]
- 元通り頑張ればいいのではないか
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 19:53:57 ID:53GXjo86]
- >>717
俺も4Kg太ったぜ！！ハッハッ!
でも一度できたんならもう一回できるはずだ！
と思うと前より気分がむちゃくちゃ楽だぜ
期限が決まってるわけでもないしな
ダイエットって、一度だけやるものじゃなくて、どうしたら健康的に減量できるかを理解して実践するもの
それを身につけれたら一生リバウンドなんかにおびえずに済む
うちのかーちゃんのおセチと雑煮は世界一だからな！
それをたらふく食えるなら残り11ヶ月と3週間くらいはがんばるさ！
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 19:58:05 ID:iSgpTBJS]
- >>717と同じ感じで、お正月食べまくってたら４日で４キロ太りました。
短期で太ったのは短期で元に戻りやすいでしょうか？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:06:12 ID:Bplk+OFJ]
- >>720
水分も相当あるだろうし、まだ出てきていないカスなんかもあるだろうから運動すれば少し落ちるのが早いというか、実はもともとそこまで太ってないのかも。
大事なのはショックを受けず、ただ淡々と今までのメニューを続けることかなぁ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:12:25 ID:zubQG53A]
- もう食えねえってくらい焼肉で肉だけ食べたら便は出ないで短時間に何回も結構な量の小便が出た
で、体重は減ってたふしぎ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:20:09 ID:iSgpTBJS]
- >>721アドバイスありがとうございます！！
がんばります！
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:23:08 ID:tdv+6t9j]
- >>720
グリコーゲン化して筋肉や肝臓にたまってる分は動けばサクサク燃焼されますよ。
女性より身体が大きい男性は自然と筋肉量が多いので
糖化して一時ストック可能なエネルギーも多く
体脂肪になってるものはまだそんなにないんです。
チートデイをやったようなもんでダイエットで下がりがちな
基礎代謝がぐっと向上してるはずですから、大丈夫。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:29:08 ID:mBXJY9oM]
- 安心する言い訳を用意して貰いたかったわけじゃないんだろ？
摂取カロリー計算出来れば数字通りの推移はしてるはずだし
痩せやすいなんてこともない
大体グリコーゲンておまえ4x72,00の28,800kcal
何日も血中に収まってるわけなかろ
昨日今日の話なら腹の内容物がどうこうってこともあるかもしらんが
1週間くらい様子見ればその辺は分かるのではないか
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 20:30:08 ID:tdv+6t9j]
- >>722
それケトーシス
たんぱくがグリコーゲン化して水分として出る現象。ローカーボ。
肉なら脂肪の摂取があるからいいけど、少ないと自前の筋肉を分解する。
肝臓と腎臓、膀胱への負荷があるからミネラルと水分は多めにとってね。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:39:36 ID:xerWWEJq]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】78kg
【体脂肪率】多分35 % 以上
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】1日2食 甘い物好き
【ダイエット開始時・内容】 78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 明日からプールへ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無職歴5ヶ月。デブった自分を恥じてひきこもりに近い生活。
このままじゃデブで職探せそうにないので
これから3ヵ月の職業訓練中に唯一得意な水泳で4月末までに70kg切りたいです。
運動量のアドバイスや水泳以外に取り入れた方がいいトレーニングがあれば教えて下さい。
5ヵ月ほとんど動いてないので筋量が恐ろしく減ってると思います。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:43:52 ID:iSgpTBJS]
- >>724アドバイスありがとうございます！
がんばります！！
>>725ふむふむ、アドバイスありがとうございます！
短期で太ってダイエットする場合と、長期間で太ってダイエットする場合の違いは
あるかな？と思い質問しました。
おっしゃる通り1～2日で太ったのは、4日くらいたてば元に戻ったりします。
がんばります！
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 20:57:52 ID:iSgpTBJS]
- >>727ダイエット凄い詳しいわけじゃないですが、質問したついでに
自分の経験かきます。
半年で12キロ痩せましたが水泳はお腹がめちゃめちゃ減りました。
個人差があると思うのですいません！
自分のおすすめは、ジョギング（ＬＤＳってやつかな？）とコアリズムと食事制限です！！
なれてきたらジムで筋トレ。一緒にがんばりましょ！！
最初なかなか痩せなくてイライラしますが、ダイエットを楽しむつもりでやるといいと思います。
エッセンシャルオイルでダイエットマッサージオイルつくったりするとテンションあがります！！
お邪魔しました。ありがとうございました。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:03:27 ID:u6vWYoPZ]
- >>729
うん。
貴方は可愛い性格だね。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:04:35 ID:djXzfP+j]
- >>707
遅くなりましたがレスありがとうございました。
豊富な知識と詳細で親切な解説が参考になります。
ハードル高く設定しすぎて三日坊主にならないよう
自分のペースで継続を目指します。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:13:21 ID:upyC0uAJ]
- ジムへいくと女の子いるの？オイルでテカテカの女の子
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:51:47 ID:yeWPrBtZ]
- 一日一食。間食無し。軽い筋トレ生活を三ヶ月続けたら体重が18kg減った
今は身長173cm体重57kg
生まれて25年間彼女いなかったのが、ついに出来ました
痩せたきゃ食うなってことだな
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 22:59:58 ID:xerWWEJq]
- >>729
オイルいいですね。
リンパの滞りも気になるので是非取り入れてみます。
水泳を選んだのは体重が膝にきてるからなのです。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 04:46:04 ID:qRXzjnBL]
- たった1食でケトーシス起きたり面白いスレだな
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 06:23:29 ID:YXYmT376]
- >>733
今後は三食食えよ。一度に少量でいいから。
体重維持する生活に切り替えなさい。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:15:30 ID:ThW55iwW]
- オイルマッサージの話題あったようだから一応書きに来た
ttp://mainichi.jp/select/jiken/news/20110105k0000m040104000c.html
要約すると
オイルマッサージの後始末に使ったリネンや衣類は
きちんと油落とさないと自然発火するかもしれなくて危ないって話
この例だと乾燥機で酷い目に遭ってる
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 08:47:31 ID:Hk98JwSV]
- >>735
普段ダイエット意識する生活で多量のたんぱく質摂取がありゃ普通におきるぞ
つか
大量の尿と体重減はケトン尿じゃなきゃおきんだろ
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 10:13:23 ID:ThW55iwW]
- 俺の知ってるケトーシスとトリガーも症例も違うから調べてみた
低血糖から導かれるケトーシスではなく
慢性的な糖尿病型の高血糖で導かれる
インスリン欠乏を伴うケトーシスの場合
多尿を伴って脱水による体重減が起こるということらしいが
これのことだろうか
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 15:05:19 ID:TYFFVQdV]
- >>738
>大量の尿と体重減はケトン尿じゃなきゃおきんだろ
もとの質問からはそこまで断定できないと思うけどな。情報が少なすぎて。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:37:00 ID:AL1cKcM7]
- 痴呆状態でスナック菓子口に放り込むようなパーな状態
をやめて だいぶ痩せたと思う。
気がつくと食ってた。
炭酸大好きだけど
のどに炭酸が当たる痛えなと思う感覚が好きなのだとわかったので炭酸水にした。
少し口に入れるもんがどんな作用あるか考えるようになったな。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 00:28:12 ID:q8EU4KlS]
- ビール呑みすぎてましたってんなら平和なオチだけどな
そうじゃなきゃ糖尿の検査はしてみた方がいいんじゃないのか
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 05:30:20 ID:AypI85Gu]
- 年末年始運動せず飲んだり食ったりだったんだけど体重増えてなかった
これは一体・・・
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 08:06:19 ID:3pYp/WiU]
- だからチラ裏いけよ
馬鹿だからスレタイも読めねーか
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 14:16:35 ID:0nOIdtgf]
- >>656
どこででも売ってるわけじゃないけど、どうしてもインスタントラーメンを食べる事情があるなら
マルタイの棒ラーメンはどうですか？これは、スープ含んでも212kcal と普通のインスタント
ラーメンよりカロリーは低いですよ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 14:42:47 ID:yJWCpk1b]
- カップヌードルライトも200kcalくらいだよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 16:32:24 ID:FMF0j0/T]
- 質問です。
女って、なんでバカみたいに「ダイエット」って言葉に飛びつくんですか？
「○○だけダイエット」だの「ラクして痩せる」だの「○日間で○kg」だのという
単なるキャッチコピーに踊らされて、ウンコにたかるハエみたいに群がって
結局満足のいく結果を出せずにまた新しいウンコを探したりするんですか？
ウンコなんてそこら中に転がってて、結局なんの役にも立たないのに。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重が落ちるという絶対法則があるのに。
本当にキレイでスタイルいい人は確実に努力してるのに。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 16:59:24 ID:Lu7HVOya]
- 昨日のガッテンで筋トレで基礎代謝あげても対して効果ないとか言ってたんですがマジですか・・・。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 17:01:23 ID:bfIrKUXA]
- 女って、なんでバカみたいに・・・ バカだからです
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 17:08:47 ID:Mic+SGFy]
- あれは基礎代謝うんぬんじゃなくて
習慣付けられた運動の消費カロリーだと思うんだなぁ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:01:04 ID:wJMC2mn1]
- あのためしてガッテンはダイエッターにとって結構衝撃だったと思う
テレビでやってた筋トレ大して意味無いってのを論理的に反論できる人いるかな
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:06:37 ID:PJHLyY8k]
- >>751
体脂肪落とすってより、ボディメイクの領域だからなあ＞筋トレ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:13:16 ID:F4pSrv9j]
- ガッテンに出てたようなデブが体重落とすなら筋トレなんていらんだろ。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:31:32 ID:D0J4ZpDH]
- >>752
ｗｗｗ
何が衝撃だｗ
キチガイｗ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:32:22 ID:D0J4ZpDH]
- あー間違えた>>751ね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 19:31:59 ID:cCHdIGDb]
- >>751
TV見てないから正確な話は出来ないけど。
代謝アップして痩せ易い体のために筋肉増やすなんて話なら非現実的。
少なくともそれを目的として筋トレするのは効率が悪すぎます。
ただダイエット中に筋トレをして筋量と代謝の減少を抑制できればそれは大きな意味があるけどね。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:09:23 ID:hOYkj23Z]
- 筋肉を大きくすることだけではなく、
継続したトレーニングによる消費カロリーのUPにこそ、意味がある。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 20:14:58 ID:Yh26BD3G]
- >>748
筋肉を1Kg増やしても、増える基礎代謝は(資料によってバラツキあるけど)50Kcalくらい。
おにぎり1/4くらいかな。
そして筋肉を1Kg増やすのは、それなりのトレーニングが必要。少なくともパタパタと腹筋とか
腕立てしてただけじゃ難しい。
しかも、使わない筋肉はすぐに落ちていくから、維持するためにもそれなりのトレーニングが必要。
ダイエットのためやリバウンド防止のためなら、1日の食事をおにぎり1/4減らす方がはるかに
現実的だね。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:21:38 ID:gQH/Wkz9]
- 筋トレするとなんかやる気が出て色々捗る
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:45:30 ID:Gixv4u/A]
- 自分もガッテン見てなかったんだけど、結局どういうこと？ダイエットするのに筋トレは必要ないって事？
でも筋トレすると鬱な気分が少し解消される気がするんだよなぁ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 20:50:44 ID:I7mAl/Lz]
- 人それぞれだけど初心者には筋トレする時間があるならその分全部有酸素に回せといいたくなるなあ
40年何度もダイエットに失敗し続けてた俺がこの1年で50kg痩せれたのも、今までとは違って筋トレせずにひたすら有酸素やってたおかげだし
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 21:10:49 ID:5wXADDfI]
- 筋肉を付けても基礎代謝はたいして上がらないが
普段からこまめに動く事でカロリーが消費される
と言うことだったですよ
今の体重を何とも思わないほど筋力を付けて
ひょいひょい動くようにすればそれだけでやせる
と言うことで良いと思う
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 22:38:49 ID:Svqb4JN0]
- >>762
>今の体重を何とも思わないほど筋力を付けて
>ひょいひょい動くようにすればそれだけでやせる
>と言うことで良いと思う
よくないよｗ
よほどの巨デブでなければ、ひょいひょい体を動かすのは筋肉じゃなくて習慣だろ。
今の体重を何とも思わないほど筋肉つけてって簡単に言うけど、それこそ
現実的ではない。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:56:33 ID:J/biVOF7]
- 冬は痩せやすくなるよ。何いってんの。馬鹿じゃないの。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:30:46 ID:Diz12oSZ]
- 筋トレでも有酸素でも何でも良いから無心に身体を動かせば、デブならすぐに痩せる
標準体重までは何も考えないでとにかく身体動かせ
逆に食事はきちんとカロリー、栄養バランスを考えてな
ローカーボ、ローファットと言った偏った食事や、置き換えダイエット、単品ダイエットは
お薦めしない……というか有害だから辞めとけ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:31:21 ID:MArgvjDx]
- ダイエット時の筋トレは、筋量を増やして代謝をUpさせるためじゃなく、
筋量低下による代謝Downを出来るだけ防ぐためのもの。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:52:06 ID:yJWCpk1b]
- 股関節が硬くなるとどんどん動かない生活になっていく
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 23:53:24 ID:8Hm9U83x]
- 上の方にあった、一日一食＋激しい有酸素運動やってるけど
一週間で体重が8kg減った
この調子で頑張ります
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:26:18 ID:n3Y9uo2l]
- >>768
体壊すなよ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:43:03 ID:DcujywBP]
- >>768
・・・まあ、入院覚悟ならどうぞ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 11:51:29 ID:z0YduzWx]
- リバらないようにな
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:10:25 ID:J9bR3nbX]
- １０年筋トレして増える基礎代謝量はおにぎり５個分くらいだそうだ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:21:56 ID:nd6Me0/X]
- おにぎり5個分って言ったら1,000KCalくらいあるぞ。
基礎代謝がそんなに増えたら寝ててもやせ細っていくんじゃないか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:24:06 ID:rXvX1UOt]
- デブの人がちょっと食事制限しただけで1ヶ月に何キロもやせるんだけど、どんな理屈？
1キロ痩せるには7000カロリー以上消費しないといけないんでしょ？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:39:14 ID:x3pdXx7k]
- >>774
余計な水分やグリコーゲンが減ったのでしょう。
脂肪はたいして減っていない。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:01:10 ID:1zBCjyqR]
- >>774
>>775も含めてだが、１日2500kcal摂ってた人が1500に落とすのに比べ
5000とってた奴が2000に落とせば効果は３倍だからな。
加えてデブ＝基礎代謝大だから更に上乗せできる。
「何キロ」じゃなく「現体重の何％か」で考えるとわかりやすい。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 17:11:26 ID:Xt09b8Ok]
- 例えば一日5000キロカロリー取っていた100キロのデブが3000キロカロリーにしたら痩せるの？
痩せるとしたら基礎代謝だけで3000キロカロリーを超える消費をしているってことだよね？
1ヶ月で何キロもとなると相当数のカロリーを消費してるよね。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:25:32 ID:x3pdXx7k]
- >>777
なんでそうなるんだ？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:28:04 ID:1lOoq2L6]
- ぼくのかんがえたしょくじせいげんと
対象人物の言う食事制限にギャップがあるんだろう
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:35:44 ID:fCMfP3Kf]
- >>777
基礎代謝というか、総代謝が3000kcal以上なら痩せるだろ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:36:11 ID:1zBCjyqR]
- >>777
１日5000kcal摂って「体重が100kgで安定していた」デブなら
3000に落とせば痩せるな。
あと、基礎代謝分しか消費しない生活ってのは絶対安静の
ICU入院みたいなものだからな。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:50:09 ID:1lOoq2L6]
- そこでいう5kだの3kだのは
仮想値のつもりで応酬しあってるという前提が無いと
恐らく脱線していくぞ
いや5kだの3kだの出した時点で
脱線させるつもりで言ってるんだとは思うが
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 20:33:06 ID:nWBwcN33]
- >>777
だよなぁ。つまり消費カロリーに対する痩せ効果がデタラメということだな。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 20:38:57 ID:DcujywBP]
- ねんでこう、基礎代謝って言葉の意味を知らないで使っている人が多いのだろうか……
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:12:37 ID:S4GYdrD2]
- それで結局基礎代謝を上げるには筋肉を増やせば良いわけ？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 21:32:32 ID:3kqGsNhk]
- >>784
1日の消費カロリー、基礎代謝と生活するのに消費するカロリーを足したもの
を、2文字くらいで表すメジャーな言葉が、見当たらないからだと思う
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 22:08:23 ID:nlbfmzDV]
- >>785
そうだけど基礎代謝は別に気にしなくていいような
それより動け
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 23:20:30 ID:S4GYdrD2]
- でもたくさん食べたいから筋肉つけて基礎代謝上げよう。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 23:55:46 ID:J9bR3nbX]
- 基礎代謝量は体の体積に依存する
基礎代謝量を増やしたければ太ればいいんだよ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 01:11:35 ID:4wBJoJxw]
- ダイエットしたところで、給料上がるわけでもモテる訳でもないから、もう諦めようかな‥
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 06:29:42 ID:4QLJotOO]
- 幼少期からずっと肥満で31歳の今BMI３５
いろいろやってみたけどダメ
死んで楽になるわ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 06:33:40 ID:yxVTxKH7]
- いろいろやるから痩せにくくなってんじゃないの？
地道に王道やって生活習慣を改めれば痩せるよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 07:38:56 ID:TSJlGn1L]
- >>791
レス欲しいの？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 07:51:35 ID:JEKJbCaG]
- >>786
燃費
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 09:59:11 ID:rIwKOoXg]
- 俺頻脈で健康診断ひっかかってるんだけど、基礎代謝が高いってことだよね？
心臓が頑張ってるから。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:41:38 ID:7WZmAoBn]
- 基礎代謝高い △
心臓頑張ってる ×
心臓に負担かけてる ○
早死に ◎
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:54:58 ID:7lv2Umnb]
- >>795
・・・・運動不足じゃね？
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 10:58:30 ID:wqhu5nZi]
- >>790
周りが不快だから痩せて
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 12:46:54 ID:HdTeRBab]
- >>797
甲状腺の値が高いだけだよ。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 14:22:47 ID:NNTxRZOQ]
- 安心する理由探すよりも
問題ないのか調べたり対策したりする方が
建設的じゃないのか
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/08(土) 15:38:25 ID:JgGiXPRX]
- >>795
基礎代謝が高くても低くても、自分で調整しようがないならあまり意味ないじゃない。
今太ってるなら食べる量を減らすだけだし、痩せてるならそのままでいいし。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 06:08:13 ID:tXVnQoA2]
- >>795
更年期障害とかじゃなかったら、バセドウ病の可能性あったりするんで
やたら心拍数が高いとか、汗がすごいとか、めまいがするなんて症状があるなら
とっとと病院にいきやがれです。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 08:51:19 ID:P3GDEsSs]
- 2ch ヘッドラインニュースBBY(一覧性が秀逸)headline.2ch.net/bbynews/
どんな難解ニュースでも掲示板の書き込みを読んで簡単に理解。
ニュースを勢い順にカテゴリー別で表示する"2NN"(2ちゃんねるニュース速報＋ナビゲーター)もどうぞ。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:13:48 ID:oIuFqNyc]
- >>802
29歳なんで更年期障害ではないんだけど、汗っかきです。
常に手に汗かいて冷え性だから死にたくなるよね。でもめまいはしないからバセドウ病じゃないかもね。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 10:19:45 ID:HHyeOfzG]
- 更年期障害の条件って年齢じゃないよ
つか不毛だから2chで構ってもらってないで病院池
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 11:55:48 ID:uScHUc5q]
- 楽して綺麗に痩せたいなぁ
とかいうと
「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」
とか言われちゃうかもしれないですけど、
世の中にはこれだけ「飲むだけで簡単に痩せる」とか「ながらダイエットで簡単に痩せる」
という商品やグッズや機器があるので、
もしかすると本当に効果のあるのがあるのではないかと思うのですが、
そういうのをテーマにしたようなスレはあるでしょうか。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 12:33:59 ID:rzgYNqAe]
- >>806
っ 「くだらねぇ寝言いってないで動けデブ」
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 12:37:33 ID:vHwnkPFf]
- 腹だけポッコリなんだけど、これなんなの？
他の部分はベストなのにさ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 12:41:54 ID:pFtg65OR]
- 楽してて太ったくせに楽して痩せようとは
何を言っとるんだねキミは
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 12:46:25 ID:tXVnQoA2]
- >>ぶっちゃけていうと、腹筋、もしくは大腰筋が弱すぎるか
（お年寄り並みの体力、もしくは普段ほとんど運動しない、筋力不足）
上半身のボリュームがなさすぎる。
ま、どっちにしても筋肉量が足りないケースが殆んどでわなかろうかと。
じゃないのなら、キノセイ。
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 13:50:03 ID:xbbxacRK]
- 痩せる魔法はねえんだよ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 14:00:16 ID:ZtHfrxsG]
- >>806
そういうダイエット商品や機器がはびこっているのは
楽で簡単そうな文言につられるなまけものデブが多いからだよ。
食事の我慢や手間、運動のしんどさを金で買えるなら、という発想だな。
万が一痩せれたとしても、その商品単体で痩せたというヤツはまれ。
たとえばサプリで痩せたというモニターの体験談の隅っこ見ると、
「別途、食事メニューを調整しています」とか書いてあるよ。
○しのあきが、牛乳と腕立てで胸が大きくなったっていうのを聞けば、
うそつけと思うだろうに、
○○を飲んだら痩せた、というのを信じようとするのは不思議としか言いようがない。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:13:34 ID:b7vEytV5]
- 【年齢】32歳【性別】 男
【身長】166㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 21%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【ダイエット開始時・内容】 75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【運動量】週4でウォーキング2時間、平日のみジムにて多少の筋トレ、時間があるので運動を増やしたいのですが
膝が痛くてこれ以上の有酸素は無理そう
【疑問点】
現在無職（休職中）ですので、復職までに55キロ位までの減量をしたいと思ってます。期間は大体２ヶ月
食事の栄養で質問です。寝てる時間が多いので食事は２食
朝・味噌汁 さば缶 or ソーセージ６本
夜・味噌汁 野菜炒め（もやし、ニンジン、玉ねぎ、ピーマン）
運動後・寝る前 プロテイン豆乳割り
の献立を考えてます。料理下手なので簡単に作れるのがいいので、
こちらの献立でこれも採っとけ的な食べ物などありますか？？？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:40:24 ID:xbbxacRK]
- 炭水化物抜き？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:50:30 ID:8m+Lw0n4]
- 【年齢】17歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】45、6kg
【体脂肪率】 19.36%
【職業・仕事内容・部活等】高校生、部活なし
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 22ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
受験で一気に太ってしまってから、食生活を改善して(一日四食をやめた)落としました。
一気に45までは落ちたけれどそこから全く減りません。
太もも、お尻、足は肉割れができるくらい痩せたけれど、顔は未だパンパンのまま・・。
基本的な食事は
朝：トースト2枚、おかず、スープ
昼：お弁当
夜：お弁当(予備校に通っているので)
です。ほぼ毎食豆乳を飲みます。間食は基本的にしないです。
BMI値が低いせいもあるとおもうのですが、42までは落としたいです。
これから計るだけダイエットも取り入れようと思います。
アドバイスなどありましたら頂きたいです。
- 816 名前：813 mailto:sage [2011/01/09(日) 17:56:38 ID:b7vEytV5]
- >>814
仕事するまでは抜きでいこうかと思ってます。
仕事始めたら昼などは外食がコンビニになると思うので
炭水化物をとろうかと。
あまり食に興味がなくお酒とつまみぶとり
ですので、がんばって機会飲酒にしようと思い
このメニューを考えてみました。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:05:26 ID:8m+Lw0n4]
- 追記、これから週三回2キロの持久走をする予定です。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 18:05:58 ID:HHyeOfzG]
- >>815
痩せて肉割れするという考え方が訳分かんないです
数字だけ見ればそれ以上「体重を減らす」余地は無いと思われます
体脂肪を減らす＝筋トレするor何某かのスポーツをすることで
筋肉量を増やしたり体型を整えるくらいしか対策が思い浮かびません
それ以上食事を減らすとか体重を減らすとかは意味が無いと思われます
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 21:39:31 ID:9xvWbaow]
- >>813
炭水化物は生きていくのに必須です。必ずとりましょう。
食事は規則正しく一日三食きちんととりましょう(夜は軽めでいいと思いますが、抜かずに少しは食べましょう)
人は起きているだけでエネルギーを消費してくれます。寝ていなければいけない理由がなければまず起きてみては？
量はともかく、品目が少なすぎです。一日30品目を目標に。
お金だしてまともな外食するか、自分で料理上手くなってまともなものを食べましょう。手抜いて、金も出さないのに低カロリーで栄養のとれた食事ができると思っていたらそれは甘えではないかと。
寝てる時間があるなら起きて料理がんばってみては？
食材宅配サービスなんかもあるし。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:19:46 ID:xbbxacRK]
- >>813
仕事してないと言ってもそれだけ運動するのに炭水化物なしって疑問感じる
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:22:04 ID:rzgYNqAe]
- >>813
膝が痛いなら自転車乗れば？
あと、糖質は摂れよな
運動するなら
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 22:50:09 ID:v7Ydiqcd]
- >>813
ジムいってるんなら
プールで水中ウォーキングしたら？
休日はジジババだらけだから入りずらいけどさw
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 23:39:14 ID:hulISUw9]
- 俺はスネ毛濃いからプールに入れない・・・マジでこの体ムカつく。自傷癖ついちゃった。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 23:42:58 ID:HHyeOfzG]
- 剃れよｗ
何やってんの
- 825 名前：813 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:23:05 ID:GdlW9R3h]
- >819
炭水化物ですかー。米だけは実家から送ってくれるので
一日一合くらい足してみます。
あとは何か外して入れた方がいいでしょうか？
足す感じですか？
>820
お金が無いのでジムと散歩の時間以外は家で
ねっころがっています
>821
自転車の方が膝がいたくなって。
膝が痛くならないようにゆっくり散歩をしてます
>822
水中の方がいいですかね？
ダルッダルの体がみっともなくて。。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 00:27:23 ID:I52tNDFN]
- >>825
自転車の方が先に膝が痛くなるとか、自転車の乗り方がおかしい
プール運動＜バイク運動＜＜＜＜＜ウォーク＜＜＜＜＜＜＜＜＜ラン
これくらい、膝へのダメージは違う
あと、4km/h程度のウォークだと「やらないよりまし」程度の負荷しかない
これが6km/hくらいになるとかなり違うが
（身長等により個人差があります）
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 02:37:41 ID:0lr+E8S8]
- 腹筋がとにかく苦手。腹より首に力が入って首痛めてしまう。
で、最近気になってるのが腹筋座椅子。ジャパネットで宣伝してたやつ。
アレ、どうなんだろ？足固定できて腹筋が楽にできるらしいんだけど。
使ってる人いるかな？効果のほどを教えて下さい。
あと、首に負担のかからない腹筋の方法知ってる方いたら指導をお願いします。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 03:02:13 ID:15rrGVVr]
- >>827
足上げ腹筋で充分じゃないですか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 05:31:36 ID:4VVD4pIq]
- >>813
自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。
普通に鯖缶にもソーセージにも炭水化物入ってるだろうし、鯖缶で脂肪酸、蛋白質
摂ってるし野菜も食べてるし、別に問題無いと思えるが。
で、こりゃあくまで個人的な見解だが、減量中に30品目とかあんま現実味ないし
そこまでやる意味もわからないしコスト的にも高くつくんじゃないかと思えるんだが。
持ちまわりながらそこそこバランスよく、今みたいな感じならさほど問題ないと思うよ。
膝が痛いってんなら、ジョギングやエアロバイクなんかの長時間負荷をかけ続ける運動は
避けた方がいいね。別に水泳でも良いとは思うけど、苦手じゃないならきっちりした筋トレ
薦めるけど。
あと、長期間やってるとビタミンミネラル類が不足しがちになるかもなんで、時々意図的にサプリなんかで
摂ったほうがいいかもね。
それとがっつり筋トレするなら、筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか
パスタとかを食ったほうがいいね。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 06:48:50 ID:m28vUbVX]
- 自己レス？
長過ぎてキモいな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 08:16:04 ID:4VVD4pIq]
- この程度で長いのか？
普段ドンだけ文章読んでないんだと思われるだけだろｗ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 10:46:02 ID:vBwIApkF]
- >>813
＞ダルッダルの体がみっともなくて。。
>>822じゃないけど、水泳できる環境にあるならそれを使わない手はない。
今みっともない体を晒して恥ずかしくてそのままよりも、それをぐっと我慢して将来かっこいい姿になれたほうがいいんじゃないでしょうか
俺もこの一年で50kg近くやせたけど、4～5km/hの軽いウォーキングと水泳しかやってないよ。
大事なのは軽い運動でいいから長くやること、毎日やること。
時間をとれる今がチャンスですよ。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 11:29:52 ID:gm8CqmLx]
- >>827
レッグレイズ、ヒップレイズ、ヒップストライト、ロシアンツイスト
いろいろあるでよ
腹筋スレ見てきたらどう？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:20:33 ID:9FlTstfK]
- >>８２６
4km/h程度のウオークでも、２～３時間やれば十分効果あると思うよ
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 13:38:08 ID:9FlTstfK]
- >>829
自分の見立てだと、別に炭水化物を極端に避けているようには見えないんだが。
でも
筋トレ前日に倦怠感や力が入らないって感じてるなら、飯いっぱいとか
パスタとかを食ったほうがいいね。
とは思うわけだ？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 15:43:28 ID:uN8w+yR7]
- >>830は暗に否定されてるから悔しかったんだろ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 16:07:19 ID:7Fzk0O5k]
- 【番組】「田舎に泊まろう」スペシャルにマツコ・デラックス登場！
信州の山村を宿泊懇願して夕暮れ徘徊中 目撃した老婆に１１０番される。「もしもし 今、畑荒らしてる 熊だと思う」 猟友会出動も ★６
toki.2ch.net/test/read.cgi/bread/1293282406/
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:11:01 ID:wZMlw23u]
- >>837
「もしもし 今、若い男性を襲っている 熊だと思う」
がよくね？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:19 ID:oBfJB6eK]
- 10日前に量ったのと今日量ったのとで3kg程違ってたんですが
水分量等の誤差の範囲内なんでしょうか
一日の摂取は1800以内に抑えてたつもりです。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:13:52 ID:I52tNDFN]
- >>834
意味がないとは言わない
しかし、効果が高いかと聞かれれば「高くない」と答えざるを得ない
実際、正月に3時間で15kmほど歩いたんだが、1時間の自転車運動にも全く及ばない
推定消費カロリーだったよ
何度も言うが、もちろん何もやらないよりはマシよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 17:24:26 ID:+yF6CzUR]
- >>839
さー？小学生の算数レベルの計算違いをしてない限り
カロリー把握出来てないだけだと思うよ
1週間毎日量ってたなら分かると思うが
少なくとも水分だけで動く量ではないね
極端に水分摂ってない日と極端に水分摂った日の差としちゃ
あるかもしれない範囲ではあるけれども
自覚が無いレベルではありえないよ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 17:38:26 ID:5D/ULSNv]
- >>840
推定消費カロリーなんて実際に歩かなくてもいいんじゃね？
実際とかつけても説得力あがらなくね？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:00:01 ID:I52tNDFN]
- >>842
心拍ベースの推定消費カロリーな訳だが
心拍数上がらないのよね、ただ歩くだけじゃ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:09:20 ID:+yF6CzUR]
- ちんたら歩いてたからだろ、ってなるだろその言だと
歩法の問題だとすると
例えジョグであったとしても遅きゃ意味無いってことになるだろ、
その考え方だと
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:14:37 ID:I52tNDFN]
- >>844
スロージョグは130くらいまでは普通に心拍上がる、試してみればいい
身長（脚の長さ）にもよるが、ウォークって一定の速度越えると心拍がグッと上がるんだよ
ウォーキングはそれくらいの強度でやるもの
（逆にランは、速度が遅くても運動強度は比較的高い）
ウォーク、ラン、スウィム、バイクの運動特性については、いろんな本やらサイトにも紹介さ
れているから読んでみな
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:27 ID:1OvbhilD]
- 今日ジムのバイクやったけど負荷も距離も時間も同じなのに
消費カロリーが１００もすくなかった
なんでだ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:18:43 ID:qhFOuhff]
- 【年齢】24歳【性別】 女
【身長】168㎝【体重】53kg
【体脂肪率】 体脂肪計がないので計測不能
【職業・仕事内容・部活等】半学生・半フリーター
【食事内容】一日五食（持病の関係で、一度にたくさん食べられないので医師指導のもと軽食を５度という感じです）
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
ダイエットを考えているのですが、膝に障害があるため膝に負担のかかる運動が困難です
食事内容は米・鶏肉・野菜・白身の魚が多く、あまり量を食べる方でもありません
膝に負担のかからない運動、もしくは生活習慣の改善でダイエットができればと思い相談させて頂きました
助言いただければ幸いです
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 18:43:44 ID:xzjHt999]
- 心拍数の消費カロリーなんて目安にもなりゃせんよ。
- 849 名前：832 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:44:49 ID:vBwIApkF]
- >>840
50kg落とす過程で、
春・秋4～5km/hのウォーキングのみで3kg/月の減量
夏 上記に加えてクロール一日1.5時間で10～4kg/月の減量
ゆっくりとしたウォーキングだけでもすごい効果あるよ
ウォーキングは故障のリスクも少ないし、風景を楽しんだり飽きないし、いつでもできるし、なによりきつくないので長時間続けられるから時間のある人にはもってこいの有酸素運動ですよ。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 18:56:18 ID:RfOInBQG]
- 膝に爆弾かかえてるんならそれこそエアロバイクの最低負荷でやれば
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:24:24 ID:I52tNDFN]
- >>848
運動強度＝心拍数
ってのは基本だろ
もちろんそれだけじゃないが、心拍数上がらないと運動強度も上がらない＝消費カロリーが増えない
強度上げすぎても意味はないがね
>>849
ウォークは意外とリスクのある運動（ジョグ・ランよりははるかにましだが）
特に膝、重度の肥満にはお薦めしない
>>850が良いと、俺も思う
ただ、飽きずに続けられる運動を、ひたすら続けるのが早道なのはおっしゃるとおり
俺はウォークだけじゃ続かないなｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:42:21 ID:T3cUB7EW]
- 心拍数で消費カロリーがわかるということはさ、普段運動してない奴がちょっと歩いたくらいで心拍数上がるけど、
普段運動してる奴はそんなにあがらないよね？
ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 19:49:18 ID:I52tNDFN]
- >>852
そうとは限らない
ただ、一般的には普段から運動している人は、運動をしていない人と比較して、同じ強度の運動を
より少ないエネルギー消費で行うことができる（無駄なくエネルギーを使ってると言い換えても良い）
……とされている
長時間有酸素運動をしている人ほど、安静時の代謝が低くなったりするのもその一例
もちろん、運動していない人の心肺機能が弱くて、脈拍1単位当たりに送れる血液の量が違っている
のが主原因なんだけどね
あと、これは追記だけど、他人との比較はあんまり意味ないからね、個人差大きいから
自己計測値で比較するなら、意味は大いにあるよ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 19:52:46 ID:T3cUB7EW]
- あんまりあてにはならないのね心拍数。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:02:46 ID:DiK/uXR6]
- >>852
>ということは運動不足者の方が同じ距離歩いても消費カロリーが段違いに多いってことなの？
違いますよー。
同じ心拍数でも人によって取り込んだ酸素量は変わるし、その酸素でどれくらいのエネルギーを生み出すかも全く違います。
心拍数が目安になるのはあくまでも同一個体において。
たとえば心拍数１４０で１時間運動したらどれくらいのカロリーを消費するかなんて質問には答えようがないって事ね。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 20:44:16 ID:Fs7/Lsv3]
- 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？
超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？
そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 20:48:16 ID:I52tNDFN]
- >>856
> 緊張した状態で走れば消費カロリーは上がるの？
上がる
> 超緊張してたらウォーキングでも強度の高い運動ということになるの？
緊張していない状態よりは運動強度は高い
> そればかりか何もしないでも強度の高い運動をしたことになるの？
緊張するだけで、強度の高い運動をするほどは心拍は上がらない
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:02:09 ID:Fs7/Lsv3]
- 俺緊張しただけで心拍数130超えるんだが・・・普段は60～70くらい。
これでウォーキング並みのカロリー消費されてるということ？なにもしないでも。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:05:09 ID:I52tNDFN]
- >>858
君は何もしないで緊張しているだけで、1時間以上も心拍130程度を維持できるのか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:08:12 ID:Fs7/Lsv3]
- なんで一時間以上という制限があるの？？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:13:29 ID:I52tNDFN]
- >>860
・・・制限でも何でもなく、有酸素運動は比較的長い時間心拍数を最大心拍数の60%程度に
する運動だから、瞬間的に心拍が上がっても無意味だから、1時間と書いたんだが
消費カロリーは、運動強度と時間と体重に相関関係があるんだよ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:14:45 ID:Fs7/Lsv3]
- その一時間の縛りの意味が聞きたかったんだが・・・
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:21:13 ID:I52tNDFN]
- >>862
別に30分でも2時間でも良いが
5分とか10分とか、ダイエット的に誤差だから無視してかまわん
日常の生活強度を上げるために、まめに身体を動かすことはダイエット的にきわめて有益だが、
緊張状態で5分とか10分心拍が上がっても何の意味もない
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:23:01 ID:KLrZYBJQ]
- 娘を賃金労働に使うのに制限があるのって話になる。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:31:11 ID:Fs7/Lsv3]
- >>863
10分では意味がないの？わからん・・・
運動の10分は効果あるけど心拍数が上がるだけの10分は意味がないと。う～ん。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:46:02 ID:I52tNDFN]
- >>865
運動の10分だって、それだけなら意味はない
積み重ねが重要
緊張状態ってのは外的要因により発生するものであって、運動のように自発的に行いうるもの
ではないから、積み重ねとか考えるだけ無駄、だから無意味と言っている
……というか、考える前に動け
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:50:16 ID:DiK/uXR6]
- >>856
緊張時に心拍数が上がるのは自律神経の制御によるものなので運動時の心拍数上昇とは
意味が違うと思うよ。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:50:29 ID:gn5meV3d]
- 【年齢】４０歳【性別】 女
【身長】１６０㎝【体重】５１.2kg
【体脂肪率】２３ %
【職業・仕事内容・部活等】 事務職
【食事内容・摂取カロリー】 １４００kcl 自炊・バランスは良いと思う。
【ダイエット開始時・内容】６１ Kg 食事見直し、運動を始めた
【ダイエットはいつから始めた？】 ７ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 週２回くらいのスロトレは７か月継続していますが、
週３から４していたスロージョグ又は水中ウォーキング（３０分程度が
最近サボり気味になっています。（それに伴い停滞）
室内でできる有酸素運動を教えてください。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 21:59:38 ID:DiK/uXR6]
- >>868
エアロバイクが最強だけど使える状況になければ踏み台昇降あたりが定番でしょう。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 21:59:39 ID:qEQL7QP+]
- テンプレちゃんと読んでたら踏み台昇降が目に入ると思うんだけども
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:27:37 ID:gn5meV3d]
- >>869.870
ありがとうございました！
早速踏み台自作しました。今日からやってみます。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 22:46:46 ID:15rrGVVr]
- スゲーｗもう作ったんだｗｗ
この人は痩せるだろうねぇ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/10(月) 23:30:07 ID:lFt5EDiv]
- >>866
運動の10分でも意味あるし、もちろん積み重ねが重要。
それは1時間でも言えること。
心拍数基準でカロリー消費するならば、日常的に緊張していればそれは痩せるということ。
緊張状態は外的要因により積み重ねて引き続き緊張できる。
緊張感のある仕事等。
ま、答えは>>867だね。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:38:44 ID:Sg+7Zh8F]
- >>839 ウンコじゃね？超ウンコ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 06:35:33 ID:Y6vW9UT0]
- 心拍心拍言うから
カロリー消費には心拍関係ねーだろって話が
したかったたけじゃねぇの
いやまるっきり無関係ではないかもしらんが
というかほとんどの場合は
心拍の上がりすぎを防ぐために
チェックするもんだと思うんだけれども
カロリー消費の目安にしてるひとも居たんだなと
俺も思った
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 09:17:22 ID:ZXVZr3ZX]
- オナニーは心拍数結構上がるが消費カロリーは少ない
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 11:59:32 ID:solOkK/W]
- １８１センチ、75キロ、男30代後半。
引きこもり生活半年で体重が5キロ増えてしまい
正月から腹筋背筋腕立て50回、とウォーキング20キロ
ランニング10キロを続けたんですが、今日初めて筋肉痛がきました。
今まで何故筋肉痛が来なかったのでしょうか？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:14:12 ID:lik6sLb0]
- >>840
一時間の自転車で500カロも消費する？？
3時間歩けば500カロリーは消費すると思うけど
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 12:44:54 ID:RTmgC6Ly]
- 彼はほら、心拍数教信者だから
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 12:52:41 ID:+vFQV0Rw]
- 寒い格好してガタガタ震えていたらカロリー消費されますかね？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:02:11 ID:vFTN1/h/]
- >>880
されるよ。歩いたほうがずっと多い。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:51:59 ID:1IEWlmMd]
- 自転車1時間で500kcal消費っつーと
時速40kmとか35kmとかそんなんですかね…
徒歩は時速4kmくらいなら
3時間で丁度500kcalくらいかな…
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 13:52:00 ID:/rf9IaaW]
- NHK ためしてガッテンのオンライン体重記録ページに入れなくなったのですが、落ちてますか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:53:33 ID:3FO/3BJ9]
- 【年齢】28歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】99.9kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】ＳＯＨＯ
【食事内容・摂取カロリー】2500～3000。米減らせば2000～2400までなら…
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/
【疑問点】
仕事中ＰＣしながらの運動はエアロバイクなら部屋に置けますが、
集中力が削がれるため、振動ベルトの類を検討中です。
それなら休息時にテレビを見たりゲームしながらできるのですが、
振動ベルト関連スレッドが見つからず、また自分に向いているかも不明です。
できるだけ脳と上半身が他のことをしている時間に自然に痩せたいのですが、
ベルト類、エアロバイク以外に向いているものがあれば教えてください。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:15:03 ID:1IEWlmMd]
- 食事をなんとかするのが先だ
- 886 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 14:40:16 ID:3FO/3BJ9]
- >>885
御飯減らしてとりあえずカロリーは2000を目指します。
運動のお勧めは如何でしょうか…？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:33:33 ID:1IEWlmMd]
- >>886
んーとSOHOということですが
自宅勤務でなければ
通勤を徒歩や自転車にするのが
時間的にも費用負担的にも継続の簡便さからも
個人的にはおすすめ出来るのですけれども
ベルトやエアロバイクでうんぬんということは
やっぱり自宅なんですかね
ベルトの方は動かずに痩せたい的な発想だと思うのですが
普及しないのが因果ということでご理解ください
エアロバイクは評判は悪くないようです
TV見ながらとかネット使いながらとかいう話を聞きますね
ところで2000kcal/日という数字は
毎日8時間軽作業をする成人男性の場合
1ヵ月きっかり続けて1kg減るかどうかという数字です
運動量がどの水準なのかが分かりませんが
ダイエットの効果はほぼ見込めないと思います
逆に3000kcal摂取を続ける場合
おおよそ3.5kg/月くらいのペースで体重が増加するはずです
この場合は1日にエアロバイクだと
時速15kmくらいで3時間ほど運動して
ようやく±0くらいということになります
このことから運動よりも食事の優先順位が高いと考えているのですが
いかがでしょうか
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:40:25 ID:R9CWoBcL]
- マックのチキンバーガ３つのカロリー分かりますか？
今食べようか悩んでる・・・・１９時には晩御飯だから我慢出来るには出来る
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:14 ID:vFTN1/h/]
- >>882
体重70ｋｇとして、屋外の自転車の場合、時速25ｋｍ/ｈ程度で8METSなので、
70ｋｇ×1.0ｈ×（8-1）ＭＥＴｓ×1.05＝515kcal
ＭＥＴＳ
3 11km/h以下
4 12～14km/h
5 15～17km/h
6 18～19km/h
7 20～22km/h
8 23～25km/h
9 26～28km/h
10 29km/h以上
歩きは時速4ｋｍ/ｈだと3ＭＥＴｓだから
70ｋｇ×3.0ｈ×（3-1）ＭＥＴｓ×1.05＝441kcal
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 15:44:51 ID:ipMUCuj5]
- ぐぐったら1個388kcalだってさ。いきなり3つと聞くあたりすごいな
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 15:51:22 ID:R9CWoBcL]
- ８９０さん
調べて下さり有難うです。
高いなぁ～食べるのやめときます。ギャル曽根体質羨ましいなぁ・・・
- 892 名前：884 mailto:sage [2011/01/11(火) 16:06:24 ID:3FO/3BJ9]
- >>887
ありがとうございます。
摂取カロリーは2000はむしろ上限にしないとまずそうですね。
体重計の「基礎代謝」見て油断してましたが、それ以外の消費は大変な労力なんですね。
認識が甘かったです。
不景気で事務所畳んで自宅にして以降、確かに体重が少しずつ増え続けています。
ＰＣ作業しながらのエアロバイクと食事制限でいってみようと思います。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:37:42 ID:aItQm3sQ]
- 自転車は意外と運動強度高いね
太ももっつう、一番太い筋肉を積極的に使うからだろうが
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 17:56:56 ID:lik6sLb0]
- 自転車って一口に言うけど、
上り坂、下り坂、平坦と、かなり違うと思われ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 19:08:57 ID:8rdUiBDh]
- >>884
室内での有酸素運動ならエアロバイクがベスト。
但し仕事をしながらっていうのは余りお勧めしない。
するにしても資料を読む等のレベルにしておいた方がいいよ。
というかエアロバイクなら長くて1時間程度しか出来ないはずなのでその程度の時間は
仕事以外で捻出した方がいいです。
それと食事量の目安は絶対値として設定するのではなく、今食べている量から２割程度減らすようにするのが一般的。
あなたの場合2000を切るようだとちょっときつすぎると思う。
エアロバイクも始めるんだからもう少し食べた方がストレスは少ないと思います。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:46:11 ID:7yc7LfdV]
-
軽いギアで回せば太くはならない
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/11(火) 20:49:09 ID:CJje5F98]
- 重いギアで回してもカロリー制限していれば太くはならない
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:19:30 ID:oyOA9/Bi]
- >>894
>>889のデータは無風、平地です。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:13:00 ID:y+1dmVjR]
- 上り坂は帰りには下りになるし、向かい風は追い風になるんだぜ。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:30:53 ID:oyOA9/Bi]
- >>899
気象情報に注意しないと時々往復向かい風食らって涙目だぜ。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:45:22 ID:ulCzG+7i]
- >>899
往復上り坂だけってことはないが、往復向かい風ってのはよくある話だよ。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 10:46:39 ID:tEEAJI6M]
- 疲労てのは蓄積だからな
筋肉痛は次の日明後日とすぐ表れるが、疲労は積む重なって蓄積するもんだから
運動初めて一週間後辺りに出やすい
ジョギング始めて一週間以内の人はまだ走れそうと思っても安易に距離やスピード上げない方がいい
徐々にちょっとずつ距離やスピードあげていかないと必ず故障する
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 12:52:00 ID:5Sv8kAsn]
- 行きと帰り同じ道行くって限ってないしな
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:31:29 ID:l4AwL+uj]
- >>898
そっからそれMTBメーカーの参考値じゃなかったっけ
ママチャリなら上がるしロードなら下がる勘定のような
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 13:41:58 ID:oyOA9/Bi]
- >>904
オリジナルのMETｓ表から抜いて自分で計算するのに使ってる表ですわ。
MTBだとすれば正面投影面積と車重からおっしゃる通りになると思います。
あくまで参考ということで。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 20:53:37 ID:Rr3dImuF]
- 脂肪か筋肉どっちかに関わらず体重が増えると落ち込んじゃうんだけどどうしたらいい？
170cm60kgとかどこのデブだよ・・・
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 21:21:10 ID:n7igsNm3]
- >>906
落ち込んだところで体重は落ちないんだから時間の無駄だよ。
何で増えたのか（そういえば便秘気味かも？とか、昨日は塩分取り過ぎたかな？とか）
自分の身体のコンディションを注意深く振り返ってみる時間に当てなよ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:08:22 ID:6uRegOIT]
- 人間の体って豚みたいに筋肉と脂肪がわりかしクッキリ分かれてるの？
牛みたいに筋肉の中に脂肪のある霜降りなの？
どっちかと言うと
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 22:26:28 ID:H2TbgpLd]
- >>908
食べたいの？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:17:09 ID:G+yxh286]
- >>908
もうその区分けが何かに騙されてる気がする。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:27:49 ID:Sdd1gq1h]
- >>906
170cm60kgはデブではないから、
もし強迫観念があるなら精神科に行った方がいい気もする。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 23:31:08 ID:rbXqaucK]
- お腹をへこましたいから運動始めたのにさ、確かにお腹も若干減ったんだけど他の部分も減っちゃったから相対的に見てお腹の出は変わらないんだよね・・・
これっていくらやってもエンドレス？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:40:25 ID:0GxyPUYd]
- >>912
筋トレおすすめ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 03:03:16 ID:cLGq2H32]
- ヘルシアって効果あるの？
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:28:50 ID:Hbwhahx+]
- >>914
無いこともないけど、飲んでれば痩せるってものでもない。
飲んでから運動すると、100Kcal消費するところを150Kcal消費してくれるものでもない。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:31:35 ID:Hbwhahx+]
- >>912
今の方法を続けるならばエンドレスだろうね。詳しい情報何も書いてないから細かいことは言えないけど。
腹筋が足りないなら腹筋鍛えればへっこむ可能性はあるし、ただのガリガリならばその他の部位を
筋トレで増量すれば相対的にへっこむかもしれないし。
無理なダイエットで難民体型になってるならば食生活の改善が必要だろうし。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 05:44:21 ID:Rtul0dMM]
- ないよ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 06:55:16 ID:Vhbvdumx]
- >>903
行きと帰りで別の道にいっても、行きも帰りも上り坂なら同じ場所に帰ってこれなくね？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:26:23 ID:dpNIyOYu]
- >>912
俺の場合、110kgあたりから減量して80kgくらいであばらが浮き始めたけど腹はまだタプタプ。
そこから序々に腹の贅肉が取れるようになって、70kgくらいからは加速した。
腹の肉が取れ始めても横腹からで前後はほんと最後。そこと太股の肉は最後までしぶといね。
腹筋なんかやらなくても、他の部分の贅肉がなくなったら、自然と腹の脂肪が使われていった。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:19:17 ID:zgOYuHx7]
- >>912
凹ませたいなら脂肪を減らすんだよ
脂肪は筋肉の外側にあるから
いくら筋トレに禿げんでも脂肪があるうちは弛んだまま
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 09:21:28 ID:gRRCDdH3]
- 腹は力入れるとカチコチなのにポッコリなんだよ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 09:37:39 ID:QKwWr9ie]
- 下っ腹と横っ腹は取れるのが一番最後の場所だからな
デブってた状態で平均体重になっても、まだのこっている
無くすにはさらに平均体重より減らす必要がある
だが、それやるとかなりやつれた感じになるのでお勧めしない
一年単位で地道にジョギング続けるのがベストだと思う
近道はない
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:59:38 ID:JaDt+5Uf]
- 腹凹むくらいまで有酸素や食事だけで落とすと
身体が全体的に骨になっちまうんだよな
典型的な餓鬼というか失敗ガリガリ痩せの形
なので上半身含めた筋トレと整った食生活で
身体の形を整えてやる必要が出てくる
体重を減らしたい…有酸素運動や食生活の節制
身体の形を整えたい…無酸素運動と蛋白質の補給
ってとこだろ
筋トレも全身やれよ
偏ったことすればどっか一部位だけでかいとか
変な体型になるぞ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 13:32:54 ID:FkJS9zUf]
- ダイエットに成功すると寒さに弱くなる？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 13:38:10 ID:Qm4Lswbt]
- >>924
寒さは気にしないけど、明らかに風邪はひきやすくなった。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:26:35 ID:AerI+l4t]
- ダイエット板ってデブで標準体型目指してる人と
標準かそれ以下だが理想の体形を目指してる人とどっちが多いんかな
- 927 名前：825 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:28:52 ID:TGq9EJJx]
- >>826
少し乗り方をみなおしました。
お店の方がいうには膝が少し伸びてるようです。
少し椅子を下げたら丁度良くなったのですが、
やはり膝がキツイです。今日
病院にいったとろこ変形性膝関節症といわれました。。
>>829
よければお勧めのサプリをお願いします。
膝の軟骨がすりへってるということで神頼みながら
ヒアルロンさんのです。まあ最悪美容によければと思い。。
炭水化物というのはよく分らないのですが、漫画
バキやタフなどみて格闘家でもないのでやりすぎないように
考えました
>>832
本当に餓鬼体系なんですよ。。
手と足はガリガリで、顔は酒太りでぱんぱん
おなかは８ヶ月目位の妊婦です。
学生時代にホストをしてたのですが、そこでお酒を覚え。
いまにあたります。
昔は板橋（ｗｗｗ）ナンバーワンキャバ嬢と付き合ってたんですが。。（こっちもｗｗｗ）
今は醜いです。本当に醜くて自分が嫌いです。
均等に太りたいどうせなら。。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 14:52:13 ID:v+Agb5cN]
- >>926
とにかく体重を減らしてただ細くなりたいという奴がほとんどだろ。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 15:35:45 ID:kCnJqqeV]
- 俺は超デブから標準で9割達成したとこだけど
やり方として一緒に考えるのはまずい気がする
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 16:22:31 ID:ACABQrcX]
- ダイエットしてると性機能劣化する？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:06:54 ID:EpV1Qnc3]
- >>919
120kgから現在95kgだけど70kgか･･･
目標ができた
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:20:11 ID:2r1BAJeX]
- >>930
寒さには弱くなったが、ソッチ方面はむしろ強くなったきがする。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 17:20:28 ID:JaDt+5Uf]
- >>930
栄養管理しましょう
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:04:19 ID:QkKpHB5Z]
- バランスの良い食事とはどんな食事でしょうか？
例えば，朝，ご飯と味噌汁と納豆はバランスの良い食事でしょうか？
そもそもバランスとは何のバランスでしょうか？栄養のバランス？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:13:21 ID:r5woplKK]
- >>934
味噌汁か納豆のどちらかにしましょう。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:39:39 ID:FVmQOYCx]
- >>934
PFC、ビタミン、ミネラルをバランス良く
まぁ俺もよくわからん。旬のいろんな食べ物ちょっとずつ食べとけ。
揚げ物、菓子パン食べ過ぎるな。以上。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:48:44 ID:YzDpE60l]
- みそ汁と納豆は一緒にした方がいいと思うの。
納豆のネバネバはみそ汁で消えるぜ。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 21:56:31 ID:JaDt+5Uf]
- 別に一緒でいいと思うが3食納豆飯とかやると
簡単にカロリーオーバーするから
他のもの食えという意味でおすすめはしない
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:56:54 ID:nurduzWb]
- >>930
逆。
やせたら性欲めっちゃ強くなるよ。
１００から６０までおとしたけど、今までうもれてたのが出てきて。
誰でもやせたらでかくなるよ。 いきりたつかんじ。
だもんで、そこら中が刺激されるからね。
SやMのパンツですら、性欲のモチベーションがあがる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:03:40 ID:5bLfp8u/]
- 大豆イソフラボンの取りすぎに注意！
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 22:54:45 ID:pY5ez2aT]
- ピザが普通体型になるのも
普通体型がモデル体型になるのも
同じ「痩せる」って意味じゃいろいろ語弊があると
939を見て思った あえて安価はつけないでおく
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 23:00:24 ID:JaDt+5Uf]
- 肉ばっか食ってたとかじゃねぇのと適当に考えてたが
板一覧を眺めてたら怖くなった
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 02:59:06 ID:YUHiD3bY]
- >>934
味噌汁は水がほとんどなので、具に何を入れるかが肝要
ご飯と味噌汁と納豆だけだとしたら、バランスの良い食事とは言えない
蛋白質を体重×１ｇ摂り、カーボを過不足無く摂り、ホルモンの調製に
重要な役割を果たす脂質もちゃんと摂る（多価不飽和脂肪酸を特に）
肉も牛肉なら亜鉛などミネラル、豚肉はＶＢ１、鶏肉はＶＫなどそれぞれ
摂れる栄養が違うのでどれかに偏らず摂る 魚に偏重しない
野菜野菜というが、レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは
栄養そのものは大して無い ほうれん草やブロッコリーなど
色の濃い物を選ばなければ意味が薄い
カーボはご飯一日３杯まで、間食をするならどっかでご飯を減らす
ジャガイモやトウモロコシは主食だからね、摂り過ぎ注意
蛋白源を必ず添えて、野菜の料理を出来れば２品
細かいことは色々他にもあるけど、大体そんな感じ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 04:24:10 ID:AcUEULd8]
- 仕事中の食事 に関するスレって無いですかね？
当方毒♂。
栄養を考えた弁当を持って行くのが理想だろうがそんな弁当作る技量もないし
作ってくれる女も居ないし。
一旦仕事に入ってしまうと缶詰なので外食もできないので持ち込む以外ないのです。
で、何を持ち込むかと言えば、コンビニで買ったおにぎり、菓子パン、カップ麺。
カロリーは高いが腹持ちが悪いので帰宅後に似たようなジャンクフードや菓子をドカ食い。
こんなんで1年過ごしてたら13ｋｇ太ってしまいました。
この食生活を脱却したいのですが
何か良いアドバイスを頂けませんか？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 04:35:30 ID:SSDNGUBG]
- >>944
カロリー計算から始めてみては？
俺も毒だけど、コンビニの食品はほとんどカロリー書いてるよね。
菓子パンの凶悪さに気づくよ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 05:25:25 ID:Fb56DPoJ]
- おはようございます。よろしくお願いします。
【年齢】22歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】大学生（現在、もう講義がないのでニート状態）、パソコンいじるバイト週二回
【食事内容・摂取カロリー】
一日１食or２食のうちで食べるもの
白米：雑穀=5：5くらいを110g(350kalくらいでしょうか？)
生卵１個(90kcal)
・野菜の種類は日によって違うしカロリーもちょっとわかりませんが、多く食べるようにしてます。大根はほぼ毎日食べます。
めざし（150kcal）orササミ(100～150kcal) など
木綿豆腐約(200kcal)
納豆(100kcal)
アクエリアスなどのスポーツ飲料500ml(100kcal) 水道水はたくさん飲みます
ヨーグルト(70kcal)
日によって、野菜と肉のメニューが違いますが、他はだいたい上記のようなメニューです。
【ダイエット開始時・内容】103Kg
１日３時間かなり早歩きでウォーキング（たまにジョギング入れます）、筋トレは筋肉痛になってない部分はすぐにやるようにしてます。
【ダイエットはいつから始めた？】 約1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
友達にダイエットのことをいろいろ話したら、「摂取カロリーが低い、リバウンドする」と言われました。
私としては、ちゃんと食ってるつもりで、体もまったく辛くありません。これ以上食べる気にもなりません。
ダイエット開始当初はラーメンやかつ丼が食べたくて眠れなくなったりしましたが、今はぜんぜん食べたいと思いません。
以前、スポーツをやっていたので、有酸素運動や筋トレは楽しくできています。
しかし、栄養の面で不安があります。
例えば、1日１食の日もあるので、たんぱく質の摂取を工夫しなければいけないと考えています。プロテインを飲むなど。
アドバイス、ご指摘があれば教えてください。よろしくお願いします。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 07:43:23 ID:DIL1vgbk]
- 飯3膳とか間食とかいうのは維持はともかく
減量する人間の食事量じゃないな
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:37:16 ID:Yb0yGzIE]
- >>946
たった１ヶ月で10kg近く痩せたんなら大成功なんじゃね？
そのまま続ければ良いと思う。
一度スポーツジムとか行ってきちんと体脂肪率測って
もらうとより安心できるな。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 09:55:31 ID:R4G//dlq]
- １ヶ月で10kg落とすのは悪い例
まあ元体重がかなりあるから出来たんだろうけど
体重落とすだけなら簡単だが、急激に減らすと身体に悪影響でるよ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 11:09:24 ID:aGex+jak]
- >>944
仕事場に持ち込める食材が限られてるのは仕方がないけど、自宅に帰ってからは完全に自己責任でしょ。
自宅の食事は とりあえずお菓子とジュースを買うことを止めることからはじめてみよう。
嗜好品で買ってよいのは 無糖のお茶類と果物だけにするんだよ。
夕食は 可能なら米だけでも炊いてみる。
自炊できないなら 主食は「サトウのごはん」みたいなパック白飯を使う。
今は 150ｇくらいの小分けパックごはんがあるので、普通サイズの奴は絶対に買わないこと。
オカズは 卵を焼くとか 肉を茹でるとか 豆腐を冷奴でとか手間が掛からんメニューもあるぞ。
これにトマトとレタスでも入れれば 見栄えと腹持ちが良くなるでしょ。
昼ごはんは コンビにおにぎりとか 食パンとか もっとマシな主食がある。
これに牛乳とか魚肉ソーセージとかゆで卵を組み合わせていくと コンビニ食材でもダイエット風になる。
野菜サラダをドレッシングなしで食べればもっと良いかと。
忙しくても 自炊できなくても ジャンクフードを口にしない生活なんて簡単なんだよ。
止められないのを 仕事や生活時間のせいにしていちゃダメさ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 11:29:52 ID:uBrZyvX1]
- 二の腕がやけに太く、完全な筋肉ガチガチでもぷるぷるたるたるした脂肪でもなく、肩こりしてるみたいに微妙に硬いです
筋肉と脂肪の中間みたいな変な硬さというか…とくに腕の下部分がそんな状態です
腕にもむくみや固太りみたいな状態ってあるんですか？マッサージすればいいんでしょうか？
痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 12:34:38 ID:/G3StMbj]
- >>951
＞痩せるために筋肉を使ったら脂肪全てが筋肉になりそうで怖いです
ならないよ。
アホなこと怖がってるヒマがあるなら運動しなさいｗ
やらない言い訳を探す達人だらけだな。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:04:11 ID:N93Gwbyh]
- >>943
レタス・キャベツ・牛蒡・大根・白菜などは栄養そのものは大して無い
ＶＣがあるだろ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:09:12 ID:ajlaz2dZ]
- キャベツは優等生
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:21:08 ID:DIL1vgbk]
- ビタミンUはキャベツくらいだしな
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:29:26 ID:FWjHp6TR]
- お腹すいた
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 13:32:45 ID:EjFwVlSn]
- １５３センチ３９ｋｇ ＢＭＩ１７
なのですがウエストは７３センチある。
ウエストだけ減らしたいのですが
コアリズムとかって効きますか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:42:10 ID:4fD4tpCX]
- 効きますん
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 13:42:38 ID:0BbPyV3/]
- 俺はフラフープやってるけど、えらい腹締まったよ
やってるあいだはきつくないのに、すごい筋肉痛になる
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 16:22:12 ID://k5j3dP]
- 内臓脂肪値がタニタで９のぽっこりお腹なんですがコアリズムは最適ですか？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 16:58:18 ID:pQTWThj+]
- セックスセックス
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 17:55:29 ID:6Z2f+TPf]
- ksk ksk
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:15:19 ID:JwCW6JpM]
- ご意見お願いします。
減量を決意して二ヶ月、気付けば9キロ痩せていました。74から65。
最初は猛烈に運動プラス食事制限した成果が出たんだと思うのですが、今は運動量も落ち、結構食欲の任せるままに食ってるわりに痩せていってます。
食ってると言っても炭水化物を0～1、野菜で7、鳥肉や魚介で3～4の低炭水化物高タンパク食です。
体調にはなんの問題もありません。
一般に勧められるのは6割ぐらいの炭水化物食だそうですが、これを取らなかった時のリスクは何かあるんですか？
無ければ一生米やパンとは無縁の人間になりそうです。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:21:42 ID:JwCW6JpM]
- ちなみに先月末、性病の検査で行った（笑）クリニックでやってもらった血液検査では予想に反して総ての数値が完全に正常化、HDLは70とかバツグンに高くて驚いた次第です。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 19:38:13 ID:29f1NFv9]
- ケトーシスになる
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 20:23:59 ID:FQ1y3jcp]
- テンプレ使わなかったり文章力を見る限り頭が弱そうだな
元から弱いと思うがさらにローカーボの影響が出てる
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 21:15:06 ID:JwCW6JpM]
- すいません、頭が弱いんです。
今の時代に中卒なのもありまして…(´Д` )
炭水化物は結局取らなければならないものなのですか？
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:01:06 ID:SSDNGUBG]
- >>967
PFCバランスでクグルガヨイ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:17:22 ID:JwCW6JpM]
- ありがとうございました。
昼間に米を食って蛋白異化を減らして行きたいと思います。
感謝っす！！！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 22:42:10 ID:z46VdHEF]
- 基本的なことですいませんが、
ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合でウォーキング・ジョギングなどによる有酸素運動をする場合でも、
筋力アップするための筋トレと同じで、限界ギリギリまでやったり少しずつ運動時間・距離・負荷などを増やしていくべきですか？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 22:52:53 ID:enO8dPvR]
- >>971
限界ギリギリまでやることはないと思うよ。
ゆるゆるでも「あぁ、気持ちよかった」と感じる程度で。
あんまり辛いと続けられませんから。
そのうち体力もついてきて時間や距離、負荷なんかは勝手に増えます。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:08:39 ID:okDOSRpd]
- ＞【年齢】36歳【性別】 男
＞【身長】174㎝【体重】67kg
＞【体脂肪率】 21%
＞【職業・仕事内容・部活等】事務所仕事7：外出3 週二日4kmのジョギング
＞【食事内容・摂取カロリー】1600(始めたところのため計算間違いの可能性大)
＞【ダイエット開始時・内容】68 Kg
＞【ダイエットはいつから始めた？】一週間
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】始めたところでこのスレ見てテンプレート呼んでの疑問符というか確認です
1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
やった事もなく、また嫁にやらせようと思ったらめんどくさ過ぎると拒否られたんだけど、感覚を覚えるまではすべてグラム測るべき？
3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:19:48 ID:Ft/R0nus]
- 次スレ立てました。
今テンプレ張り中
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1295018310/l50
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:25:54 ID:Ft/R0nus]
- テンプレ張り終わりました。
このスレが終わってから移動してください。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:30:37 ID:bEjihoa4]
- １．俺の場合同じ身長で69kgのとき体脂肪率15％くらいだったからやはり脂肪を落とす方向がいいのかも
２．厳密に計っても誤差多すぎて意味ないけど、脂質と炭水化物などカロリーの高いものは厳密にし手もいいかも。
それより結果（やせたor太った）からカロリーオーバーしてるかアンダーになってるか推し量ったほうがいいかと。
あと嫁にやらせるのは論外。自分で意識することが肝心。
３．1600じゃ苦しいだろ。無理して炭水化物を極端に控えてたりしない？あと２ｃｈは病院ではないので医者に相談すること。別の理由だったりしたら目もあてられない。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 00:32:27 ID:Ft/R0nus]
- >>972
>1：体重を減らすというより、ぽっこりお腹を凹ませたい場合カロリー制限やジョギングより腹筋がベスト？
両方やるのがベスト
>2：カロリー計算はどの程度限蜜にやるべき？
ざっくりと「この料理は1人前で×Kcal」とかで十分。
もちろんグラムを測定して計算するのがベストだけど、面倒ならばそこまでやらなくても大丈夫。
要するに自分がやりやすい、続けやすいようにやれば十分。
>3：倒れるわけでは無いけどフラつく感じがするのはカロリー制限しすぎ？
このスレに医者はいないのでなんとも。
カロリー制限しすぎかもしれないし、何か別の病気かもしれない。
具体的に体に不具合が発生しているなら、心配なようなら病院へ行きましょう。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 00:44:39 ID:bEjihoa4]
- >>972
あと、食品名(例えば りんご とか)とカロリー、２つのキーワードで検索して引っかかるサイトにはｇ数も一緒に書いてあるけど、りんご1個でいくら とか りんご１/4切れでいくら とかで書いてあったりするサイトがある。
そこでおぼえやすい単位、例えば1個いくらを覚えておけばｇ数を計らなくても大体把握できるようになるよ。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:01:36 ID:9rTaTvaG]
- >>970
>ダイエットと心肺機能の強化が目的の場合
前者についてはカロリー消費が目的なので追い込む必要は全く無しです。
後者については限界まで追い込む必要はないんだけどある程度以上の強度で行う必要はあります。
インターバルトレーニングとかショートインターバルでの筋トレとかが適しているね。
とは言えやや強めの強度の有酸素運動でも一般的なレベルでの心肺機能の強化には充分だと思うけどね。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:02:07 ID:cMXnWdHu]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】172.0㎝【体重】82.0kg
【体脂肪率】 24.5%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワークサラリーマン 勤務時間平均9時～21時
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物大好きなので米多め、早食い
【ダイエット開始時・内容】今日からなので上と同じ
【ダイエットはいつから始めた？】 今日から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 初めまして。幼少期から太ってていままで、のうのうと生活してたけど
医者に太りすぎだと言われ今日からダイエットを始めました。
夜の食事を軽めに変えて間食を抜くことはカウンセリングの先生に伺いました。
ただ、仕事の関係上運度がなかなかできないと思うのでお勧めの運動を教示していただきたいです。
また、すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください。
最後に・・・硬水を飲もうと思っているのですが、ご意見ありましたらお願いします。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:05:36 ID:9rTaTvaG]
- >>972
１、腹筋もやった方がいいです。ただぽっこりの原因が皮下脂肪なら体重を落とすしかないです。
２、カロリーの計算は必ずしも必須じゃない。体重が落ちるように少しずつ量を減らせばOK。とは言えどんな食品がどのくらいのカロリーを
持っているか程度は知っていた方がいいでしょう。
３、それは何とも。でも運動しているのなら1600は少な過ぎなのでエネルギー不足って可能性もあるかもね。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 01:08:05 ID:9rTaTvaG]
- >>979
忙しい人、体力に自信が無い人、運動を継続する自信が無い人なら状況さえ許せばエアロバイクが最強です。
というかダイエットのための有酸素運動ならエアロバイクが殆どの人にとって最強です。
硬水は下痢にならない限りは摂って悪くはないけど大した利点も無いでしょう。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 01:36:46 ID:dCnS8V3j]
- >>951 wwwwwwwww
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 02:18:42 ID:QWQj94Q4]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】178㎝【体重】64.25kg
【体脂肪率】17.3%
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 1200前後
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1
1ヶ月前から脂肪を落とそうと有酸素運動をしています。ある程度体重が減ったので
今度は筋肉もつけたいと思い筋トレを始めたのですが筋肉痛(特に腹筋)が酷くてたまりません。
腕や足の筋肉痛は風呂で湯船に浸かった時にマッサージすればいいと思うのですが
お腹に関してはどうすればいいでしょうか。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:50:34 ID:v8x5oRmi]
- そのスペックで1200制限して筋トレする意味が分からない
運動して身体を整えたいのであれば尚更2000強は摂るべき
そして筋肉痛になったときはマッサージではなく
24時間単位で治るまで休むことをおすすめします
というか筋トレは
食事、休養、トレーニングの3つから構成されているので
2つが欠けている状況では進展が望めません
食事量が足らないと筋量が増えませんし
休養が足らないと超回復で回復しきれないということです
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 07:11:02 ID:bEjihoa4]
- >>979
まずその考え方を改めたほうがよいと思います
＞仕事の関係上運度がなかなかできないと思う
ご自分の健康と仕事、どちらを優先させるかはあなたの自由です。仕事のせいで運動ができないというのはただの言い訳です。
他の方も多かれ少なかれ仕事、学業、家事などの合間を縫って運動の時間をとっているのであなただけが特別なわけではありません。
本当に運動が必要と思っているなら、その時間を自分でつくるんです。医者からの指導のことを言えば周りの理解も得やすいと思います。
＞すぐ諦めてしまいそうなので何か良い継続法などあれば教えてください
「諦めてしまう」と言う言葉から察するに運動についてネガティブなイメージしか持たれていない印象です。
「生きていくのに必要なもの」「とても気持ちのいいもの」「楽しいもの」「やりたいもの」になるよう努力してください。そうすればむしろ続けずにはいられないものになります。
＞硬水を飲もうと思っているのですが、
水分補給には適量の水は非常に便利です。
お腹も多少満たされますし。
糖分入りのジュースやカフェイン入りのコーヒー、お茶なんかよりよほどいいです
- 986 名前：972 mailto:sage [2011/01/15(土) 09:49:02 ID:okDOSRpd]
- みなさんありがとうございます
腹は内臓脂肪なので当面ジョギングで行こうと思います
カロリー計算についてはアプリを使ってるのでそれぞれの細かい計算はアプリ任せなのですが、例えばこの時期の鍋とかどこまで細かくやったものかなと思い聞きました
アプリに＊＊鍋とか一応あるので今まで通り近そうなものでやってみます
あと1600もそのアプリに身長体重をいれて2週間で2キロ減(適当)を目標にしたら自動で設定された値でした
期間を3末までしたら1970になったのでそれを目安にやってみます
- 987 名前：983 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:51:36 ID:QWQj94Q4]
- >>984
レスありがとうございます。
食事の量を増やして、筋トレは1日毎にやっていこうと思います。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 12:56:35 ID:kLwV5WBm]
- >>979
通勤に運動をとりいれられない？？
自転車や、バス・電車を減らして歩くなど
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:17:33 ID:v8x5oRmi]
- >>987
食事の配分も目安でいいから
炭水化物2：蛋白質1：脂質1でね
蛋白質が欠けがちで脂質が摂り過ぎがちだ
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:29:03 ID:sQwhvo/B]
- 蛋白質1：脂質1
これは無い
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:47:12 ID:3p5m6ksi]
- 100g太るのには何カロリー必要なんですか？
今500キロカロリーのラーメンを食べたんです。。。
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:02:52 ID:UoVNEEIH]
- 500kg太ったな乙
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:21:41 ID:kLwV5WBm]
- １０００ｇ太るのに約7000カロリー必要だから
100g太るには700カロ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:12 ID:7GeTGNmm]
- >>985
お茶に含まれるテアニンはカフェインの働きを抑制するよ
- 995 名前：987 mailto:sage [2011/01/15(土) 15:35:51 ID:QWQj94Q4]
- >>989.990
今までカロリーしか気にしてこなかったので栄養の配分？がよくわかりません
一応↓を参考にしようと思っていたのですが、もし「筋肉を付ける為に○○を増やす(減らす)」等があれば教えていただけませんか
ttp://www.maff.go.jp/j/balance_guide/index.html
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 15:48:21 ID:RM7/D1Nd]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】179㎝【体重】67kg
【体脂肪率】15 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【ダイエット開始時・内容】73 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】11 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は落としたんだけど横腹が残りました。
1.全体に筋トレ
2.1プラス優酸素
3.横腹が出なくなるまで落としてから1か2で増量
のどれが今後の方針としていいでしょうか
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:07:42 ID:DzysTgy7]
- １．歩き続ける
２．自転車のギア軽い（足の運動は多いが負荷軽い）で走る
３．自転車のギア重い（足の運動は少ないが負荷重い）で走る
これらいずれかを30分間おこなう場合、有効な順に並べるとどうなりますか？
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:11:54 ID:7GeTGNmm]
- >>995
本当の意味で筋肉付けたいならまずダイエットは一旦中止
んで筋トレは、終わったらしばらく腕が上がらないくらいの強度で週に３日
食事では必要な時に届ける速さが足りないのでトレ後にプロテイン追加
別にトレーニーを目指すわけじゃないなら、赤身の肉魚、卵、大豆などの
質の良い蛋白源を積極的に摂ればいいよ
あと筋肉痛は単に運動不足だったから一時的に筋肉が悲鳴上げてるだけで
運動継続すればそのうち消えるし起こる事も無くなるから
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:18:31 ID:7GeTGNmm]
- >>947
単純に“バランスの良い食事”という話をしただけ
減量するなら当然また違ってくるよ
ただ、過不足無く食べて＋運動すれば超緩やかにでも減ってくけどね
ペースの遅さにイラついて挫折するかもだけどさ
>>953
ＶＣなんて他の野菜からでも十分摂れるし、比率としての含有量では
もっと優秀なのがいくらでもある
>>955
ビタミンＵってビタミンじゃないし必須栄養素でも無いだろ
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:20:20 ID:/cONaNn3]
- 総摂取ｶﾛﾘｰを基礎代謝ギリギリで３ヶ月以上
栄養価はグラム単位で管理生活している俺の場合はそれは無い。
節々が痛むとかリンパが腫れてきたとかの原因は明らかに栄養不足。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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