- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 14:20:57.19 ID:pk4GLQbg]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart128
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1338193595/l50
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:47:44.81 ID:6GyuM4c9]
- >>366
この時間やっているプールは恐らく無さそうで
お金もかかりそうなので、踏み台、縄跳び、ジョギングが一番ですかねぇ・・・
踏み台とはよくわかりませんが、ジョギングならこの時間涼しくて良さそうです
自転車はママチャリしか無いし乗る暇無いです。休日はアルバイトですので。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:48:17.43 ID:E9s50hRD]
- >>366
それだったら水泳しかないが
最近プールにはおばあさんしか居ないぞ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:49:30.02 ID:6GyuM4c9]
- というか金槌なんで泳げないです。
素直にこの時間からできるもの探します。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 22:57:03.47 ID:E/iILjQq]
- お姉さん速すぎて遅い俺を馬鹿にした態度取るんだよね(´･ω･`)
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:11:27.67 ID:hdTHhZOY]
- >>367
通学で歩いてるんだから、食事制限が手っ取り早いだろうね。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:18:34.10 ID:49+1rTG9]
- >>356
「俺はこうだった」っていう、「ソースは俺」でものを話す人の欠点は、自分の身長体重に対して
どれくらい必要なはずなのに1日900Kcalにしてるとか、その生活をどれくらい続けてるかとか、
腕立て伏せの回数がどれくらいからどれくらいに増えてるとか、体重がどれくらい減ったのか、
定量的にものを考えたり説明したりすることが出来ないこと。
それともう一つ、顔色がいいとか体調がいいとか、主観的な判断を重視してしまうこと。
納得のいく説明をしろといわれても、細かい情報が何もなければ何も言えないわな。
期間が短ければ影響は目に見えにくいし、身長が低くて体重が低い人なら900Kcalでも
影響は出にくいし。
だから>>353でも「身長体重が何も書いてないからなんとも言えないけど、一般的には」って
書き方をしたわけで。
腕立て伏せについていえば、筋肉が増えなくても、筋肉を動かす神経系の発達で回数は増やせる。
特に腕立て伏せをやり始めた最初のうちは。
筋肉が減ってるかどうかは、持ち上げられる最大重量を目安にした方がわかりやすい。
回数こなせる腕立て伏せは、結局有酸素運動でしかないから。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:19:25.40 ID:4wIMnDFb]
- まあまずは食事制限だね
それで１カ月続かないようなら、見込みはない
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:19:33.63 ID:ajls33mh]
- 一ヶ月間食やめたらどのくらい体重・見た目に変化ありますか？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:22:03.21 ID:4wIMnDFb]
- >>374
それはその人次第
個人差が大きいから何とも言えない
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:34:11.17 ID:49+1rTG9]
- >>356
ついでにいえば「俺は大丈夫だからこの方法は過激じゃない」とか「俺は大丈夫だから他の人も大丈夫」と
いう考え方はやめた方がいいよ。
極論だけど、「自分はタバコを吸っても健康に何も影響がないからタバコをやめるように勧める意見はおかしい」
とか「自分は覚醒剤をやったことあるけどすぐにやめられたから覚醒剤は怖くない」っていう考えはおかしいでしょ？
どれくらいの期間それをやったのかとか、体の耐性とかは人それぞれだから、少なくとも他人へのアドバイスは、
自分の経験ではなくて一般的な理論に基づいてするべき。
自分は大丈夫だからそのアドバイスはおかしい、とか自分がこうだったから他の人もやるべき、と考えてしまうのは
「ソースは俺」の駄目なところ。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/03(火) 23:46:33.63 ID:FJ3EMDW0]
- >>362
まず体重を落としたいんなら「摂取カロリー＜消費カロリー」にする事。
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月ほど落ちる計算になる。
摂取を減らすには、食事を減らす、間食夜食は摂らない。しかし3食バランス良く。
消費を増やすには、億劫がらずチョコマカ動く。そして持久運動。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」だから、
心拍数が上がれば何でも良い。夜自宅で出来るのは、エアロバイク、踏み台昇降、
ビリーだのなんだののダイエットDVD、アイドルの振りコピでもなんでも。
これだけだたと体重減と平行してにかなりの筋量減になる。
それを防ぐにはガチ筋トレ。30㎏×2のダンベルセット買うってのが良いかも。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 23:51:46.23 ID:9AnY7YLq]
- ID:4wIMnDFbは自分に甘く他人に厳しいのは直したほうがいいよ。
自分はご飯減らす代わりに毎日のように大量のお菓子食べてるでしょ。
1ヶ月続かないなら見込みはないなんて言わずに
1ヶ月続くようなアドバイスしてあげればいいじゃん。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 00:00:41.95 ID:1RtOFxPr]
- 上の方で三大栄養素の話になってるけど・・・
・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。
糖新生のシステムがあるから炭水化物完全カットして蛋白質＆脂肪
だけでも人間生きてゆけるど、その材料は主にアミノ酸の数種。
でも摂取したアミノ酸をそれそのものとして蓄える事は出来ないから、
結局筋蛋白を分解してアミノ酸を調達したりする。で筋量減。
アミノ酸で糖新生する時、アンモニアが発生し、それを肝臓が尿素に
変え、腎臓でこし取る。炭水化物のカロリー分を蛋白質で全て置き換えた時、
肝臓腎臓に相当の負担がかかる。先天的に肝臓腎臓のリスクのある人は
ヤバイかも知れない。
あと、体内にアンモニアが大量発生するので、体臭の問題もあるかも。
さらに、1000kcalの炭水化物と蛋白質では蛋白質の方がえらく高く、食費が上がる。
カーボカットやローカーボは、糖尿病のある種の型には有効だと思うけど、
それを安易に痩身ダイエットに流用するのはどうかと思う。
まぁ糖尿病市場よりダイエット市場の方がデカイから、そっちの商売に
つなげようと思うんだろうが。
- 380 名前：356 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:13:57.81 ID:DkRZEaHq]
- みなさん解答ありがとうございます
僕は身長１７３センチ２７歳♂です
もうこんな生活を３ヵ月ほど続けてますが特に不調はありません
別に意識して摂取カロリーを極端に減らしてる訳ではなく今の生活パターンだと、こうなってしまうんです…
仕事終わったらすぐに運動→寝る生活なので食事は仕事前になりますが、あまり食べると動けなくなるので必然的に少食になる、運動後はプロテインを飲むので一緒に食事を採るのは躊躇ってしまいます
摂取カロリー増やすと言っても、いつ食べればいいのか分かりません…
もうこの場合は考え方を変えて無理にでも食べるしかないんでしょうか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 00:32:05.02 ID:1RtOFxPr]
- 食事→仕事→運動→プロテイン→就寝
って事？？？1日1食朝食のみ＋夜食にプロテイン・・・？？？
腕立てしてて、プロテイン飲んでてって事は筋量維持、向上に
意識がある人なわけだよねぇ。
腕立て回数は、>>372の人が言う様に動員さうれる筋の線維数の
増加もあるし、体重減が大きく影響する。試しに5㎏背中に
背負って腕立てしてみると分かる。回数が驚くほど減るから。
ゆえに減量過程においては腕立て回数では筋の発達はつかみ難い訳だ。
筋トレから就寝中にかけて、筋アナボモード、その後筋トレまでは
筋カタボモードで、1歩前進1歩後退みたいになってる。
昼食にソイプロテインとか摂って、なるべく日中の血中アミノ酸濃度
を維持しとく。運動前にオニギリ食べて肝グリコーゲンを空に
しないようにしとく、とかか。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:38:50.27 ID:ZEZ7CONe]
- max110から今90になったんですが
服はxl入るんですがふとももが異様に太いんです
ふとももを細くする方法はないですか？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:39:20.03 ID:DkRZEaHq]
- >>381
どうもありがとう
仕事は特殊な働き方で起床→仕事→就寝→仕事→就寝なんです
だから食事は１日２回です
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 02:07:23.70 ID:0v4ZUtnJ]
- >>382
部分痩せは無い
全体的にやるしか
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 05:45:55.90 ID:ZnYBd4az]
- >>379
>・脂肪は体脂肪として大量に蓄えられる。
>・ブドウ糖は肝＆筋グリコーゲンとしてちょっと蓄えられる。
>・アミノ酸はそれそのものとしてはほとんど蓄えられない。
なわけだ。
ブドウ糖からも体脂肪が作られるわけだが…
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:10:14.05 ID:tZGrySKw]
- 158/51
もう4日以上体重が減りません
ずっと毎日同じ生活を続けて、順調に減っていたのに
何故ですか？
置き換えダイエットしています
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:34:11.95 ID:DkRZEaHq]
- >>386
快便ですか？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:35:35.77 ID:A986/lSw]
- >>379はウソだらけ。
糖もタンパク質も余剰分は脂肪に変換して蓄積される。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:44:51.95 ID:tZGrySKw]
- >>387
快便です
でも減らないんです
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 07:47:24.93 ID:JQhoX26u]
- >386
BMI計算上は20.1ですでに平均から痩せの境界域に入ってきているからです
同じ生活度続けてきていたのなら、
その生活での消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れてきたのでしょう
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 08:52:19.83 ID:vkutlPFN]
- 基礎代謝と一日に使うエネルギー量の予想と実際の摂取カロリーと実際の運動、とかを書かないと。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 10:06:47.13 ID:Z/F5IixO]
- >>386
ダイエットはじめどれくらい？
>>1を読んで、必要な事を書いて再質問した方がスムーズだと思う。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 10:12:18.78 ID:tZGrySKw]
- >>390
ありがとうございます
とても痩せたとは思えない身体なので運動がんばります
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 11:44:21.97 ID:o4XYVGeK]
- 朝飯抜くか、朝飯大量、昼飯普通、晩飯少し
どっちが効果あるかな
後者は最近良いって聞くけど
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 11:57:17.02 ID:1RtOFxPr]
- 1日全体の食事量が同じなら、
朝昼夕を大中小で食べた方がダイエット的にはよりまし。
食事誘発性熱産生によるカロリー消費が朝＞昼＞夕だから。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 12:06:27.67 ID:yaZv3chC]
- その熱生産によるカロリー消費量ってどれくらい違うの？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:27:16.23 ID:US6iUvDd]
- オレって優しいな～
＞朝食を欠食し夜食を摂取した夜型化は、DITの低下により1日のエネルギー消費量を減少させ、肥満の一要因になる可能性が示唆された。
ソース
『食事時刻の変化が若年女子の食事誘発性熱産生に及ぼす影響』
ttps://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/63/3/63_3_101/_pdf
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:34:53.57 ID:US6iUvDd]
- ＞朝食後の熱産生は盛んになる(注１) 同じカロリーをとっても 朝食後の熱産生は 夕食のそれの１．６倍 夜食の４倍となる。
ttp://blogs.yahoo.co.jp/shinnymn/25875759.html
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 12:44:53.94 ID:yaZv3chC]
- ありがとう
あまり気にするほどの差ではなさそうだね
夜食なんてダイエット中誰もしないだろうし
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 12:55:36.32 ID:ZnYBd4az]
- 話をまともに聴く気がないのならば、
尋ねなくてよかったのに
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 13:19:05.79 ID:BJOrIHsC]
- >>400
ソース見てこいよバカｗ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:26:49.19 ID:339NZWWT]
- 見てきた
俺は2000kcalも常食してないし、問題ない
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 13:28:40.91 ID:Z/F5IixO]
- >>398
その資料のグラフを見ると、朝食の数値が0.4になってるな。
キロカロリー・体重Kgと書いてあるから、体重60Kgの人は60×0.4＝24Kcalって事か？
夜に食べるとグラフでは0.1だから、60×0.1＝6Kcal。
たしかに4倍になるけど、問題になるような数字じゃないと思うが。
一口減らせば調整可能だと思う。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 13:57:41.91 ID:US6iUvDd]
- あれ？読んだ人と読んでない人が言い争ってるの？
短期的な話だとあんまり変わらないよってことだけど、5年10年と夜型やってると太るよって話
朝型と夜型で1日12kcalの差、1年間で4300kcalだから脂肪で0.6kgの違い
10年間だと6kgだから、長いスパンで考えると朝型にしといた方がいいんじゃないかなー、そんな感じ
それを微々たる差と思うのかどうかはその人次第
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:28:29.31 ID:339NZWWT]
- いや
同じ生活を何年も続けられるわけないし
対象はあくまで女子大生だし
そういう現実的な話
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:40:43.38 ID:US6iUvDd]
- ？？？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp]
- BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？
女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
上半身も特に痩せていません(バストは70D)
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:45:40.87 ID:US6iUvDd]
- BMIの計算が間違っているのでは？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:46:10.73 ID:339NZWWT]
- さあ
本読んで試行錯誤してみれば？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:50:41.82 ID:8ec+aoui]
- 同じカロリー摂取でもお肉だけと野菜だけの料理では体脂肪のつき方変わりますか？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 14:59:44.01 ID:PVWLJWVZ]
- 161センチ44キロ体脂肪率18％ 27歳女です。
腹が異常なぐらい出ています。
お酒は半年以上１滴も飲んでいません。
たとえばＡＫＢとかは水着で踊っていてもお腹はしゅっとしていますが、
私がジャンプするとへそ周りの贅肉が揺れます。
これをＡＫＢのようにするには、脂肪を落として（体重を落として）贅肉を少なくしてから腹筋するのと、
今の状態から腹筋をスタートするのとどちらがいいのでしょうか？
贅肉がやばいです。
どうしてこんなお腹になるのでしょうか？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 15:06:01.35 ID:BJOrIHsC]
- なんでいちいちIDかえんのよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:09:06.28 ID:iQbJCAfp]
- >>408
計算は間違っていないと思います。
体重は46キロですので・・・
痩せるというか、もっとシュッとしたいです。
筋肉で引き締めたいのですが。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:13:17.03 ID:vkutlPFN]
- 筋肉の上に皮下脂肪ついてる？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:14:02.77 ID:cHzmKw3G]
- >>407,>>411
腹筋とかの筋肉が弱いと内臓を抑えられずお腹が出たりするから
スタイルを気にするなら体幹(腹筋背筋など)を鍛えるのがいいかと。
トレーニング法を調べて自分にあった種目を見つけたほうがいいかな。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:15:00.44 ID:vkutlPFN]
- 贅肉ついてる、って書いてるね。
たぶん、体重計が壊れてるよ。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:25:48.91 ID:5MwpDwoI]
- >>411
おなかが気になるなら
腹筋だけじゃなく側面背面4方向から満遍なく鍛える
あと下半身も重要だから腰から下も満遍なく鍛える
ただ下半身やりすぎると鍛えすぎて太ったとか言い始めるだろうから
やりすぎずバランスよく
上半身も軽く維持する運動を
スタイルを変えるには全体を満遍なく動かして弱いところを強調したトレーニングが必要
脂肪を落としてからとか関係なく
今からとにかく筋トレして尚且つ食事は気にする
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:27:41.12 ID:rmQEY2bo]
- >>411
一度病院行ってみたら？
これはマジな話｡
知り合いで痩せ型なのに、お腹ぷっくりした子がいて、その子健康診断で引っかかて手術したよ｡
内蔵の何処かからか水が漏れてて、あともう一歩で手遅れだったらしい｡
普段は得に何も問題なかったみたいだし｡病気の可能性もあるよ｡
一回病院行ったら？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 15:53:07.81 ID:ZnYBd4az]
- >>411
太っていないのにポッコリお腹なんですね？
「腹筋が極端に少ない」
「体の病気」
等の可能性は確かにありますが、頻度としてはまれです
頻度として多いのは、
「気にし過ぎ」（体型に対する過敏症→拒食症になる）
「リバウンドを繰り返し、体脂肪の位置に偏りが生じた」
です
体重やカロリーのことで、頭がいっぱいになっていませんか？
極端なダイエット方法と、リバウンドを繰り返していませんか？
極端なことをやるから、地獄が終わらないのですよ
あなたの体重、痩せすぎですよ
ダイエットだけで、人生終わりますよ。いいの？
- 420 名前：411 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:28:29.52 ID:PVWLJWVZ]
- レスありがとうございます。
多分、体重計は壊れていません。
病院や家や温泉などいろんなところで計っているので…
腹筋はちょこちょこしているのですが、どうしてアイドルとかはみんなあんなにお腹がすっきりしているのでしょうか？
私の何倍も毎日鍛えているのでしょうか？
ほんと不思議でしょうがありません。
161センチ41キロのときでも普通に生理が来ていたのに、44キロの今止まってしまいました。
医者いわくストレスとのことです。
それ以外は至って健康でどこも悪くないそうです。
友達にお腹を触らせたり写メを見せるとドン引きされるので、気にしすぎではないと思います。
食事はタンパク質を気をつけて摂るようにしています。
食べすぎたら普通に太るので、胃下垂ではないと思います。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:28:44.59 ID:US6iUvDd]
- BMI18のデブの写真うｐまだ？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:30:05.21 ID:qx7K6SG2]
- >>411
反り腰かも
骨盤が前傾してると腹筋の支えが弱くなるからお腹が出るよ
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:30:42.25 ID:US6iUvDd]
- 161cm44kgとかBMI17じゃねーか・・・どうなってんだ
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:35:15.80 ID:vkutlPFN]
- 二人いるのかな？
とりあえず、160cmで、45kg前後なら美容体重的にはちょうどいいぐらいじゃないの？
運動まったくしないんなら、ジョグするぐらいでも、筋肉ついていくんじゃないかな。
筋肉の上に皮下脂肪がけっこうぶよぶよしてるんなら、内臓脂肪もそれなりについてると思うけど、とりあえず、運動と筋トレしてみたらどうかな。
- 425 名前：411 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:38:08.29 ID:PVWLJWVZ]
- あ、>>407>>410は私ではありません！
とりあえず食事は減らさずに、運動と筋トレがんばります！
と言って多分5年ぐらい経つのですが、さらにがんばります…
レスありがとうございます。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:40:18.61 ID:US6iUvDd]
- 27歳でAKBとか言われましても・・・あいつら若いだけですよ
- 427 名前：411 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:45:41.24 ID:PVWLJWVZ]
- >>>426
すみません！
じゃあ吉木りさにしておきます
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:54:47.29 ID:p+2Mm0AY]
- FL2525@fl2525
ラムネ200円で売るらしいな 潰れちまえよ
2012年7月4日 - 16:16 Twitter for iPhoneから
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 16:55:07.46 ID:p+2Mm0AY]
- 誤爆失礼
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 17:00:32.69 ID:xBuNpsRR]
- >>425
病気でなければ、筋トレのやり方間違ってんだろうね。
例えば、腹筋毎日50回ずーとやってるのに、何故? とかいう人時々居るけど、
そりゃ、腹筋毎日50回してるのなら、腹筋が50回程度できる今の腹筋が
ずっと維持されるだけで、それ以上の変化が無いのが筋肉ってもの。
ある動作ができるようになったら、次に負荷を上げてかないと。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:22:30.29 ID:WdSRG0U1]
-
【年齢】３３歳【性別】 男
【身長】１６６㎝【体重】７５．１kg
【体脂肪率】 ２３．３%
【職業・仕事内容・部活等】４勤務２休の交代勤務
【食事内容・摂取カロリー】主に弁当を買う。１食５００キロカロリー以内にする。
運動後、就寝前にプロテインを飲む。
【ダイエット開始時・内容】体重７７．１ Kg 体脂肪 ２５．８％
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】２年間で１２キロ増えたのでダイエットを始めたのですが、
超デブの割に１ヶ月で２キロしか減りませんでした。
筋トレ週２回 １回で全身５０分くらい。
有酸素運動 ６０分 週４回 週に１日休むをしています。
筋トレをした後に有酸素運動をしたほうが脂肪を燃焼しやすいということなので
筋トレを２分割にして筋トレ２５分 有酸素３５分を週４回。
有酸素６０分を週２回 １日休みにしたほうがやせやすいですか？
その場合、筋トレ後、３０分以内にプロテインを取れなくなるので筋肉がつきにくく
なる気がするんですが。
どうせ減量中に筋肉なんてつかないから３０分以内にプロテインは
そんなに気にしなくていいのでしょうか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:26:24.33 ID:US6iUvDd]
- 1ヶ月500gペースで増えたのを1ヶ月2キロペースで落としてるんでしょ、4倍速じゃん？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:38:18.27 ID:5MwpDwoI]
- >>431
プロテインは気にしなくていい
この手の年少効果効果云々は
は違いがあるにしても1ヶ月で感じれる程ではない
1食500以内。以内というのがひっかかるが
400～500という事なら健康的な食事
問題ない
それで1ヶ月2Kg減るならいいじゃないか
デブがごっそり減るのはもっと食事制限した時の話
デブといっても90超えてる訳じゃないんだからこんなもんだろ
運動云々のカロリーなんてたかがしれてる訳で
単純にごっそり減らしたいならカロリー削るしかない
コンビニの塩おにぎり1個で40分歩かなきゃなんないんだぜ
２ｋって結構凄いんだという事を認識しないといけない
スーパーで胸肉２ｋｇ売ってるの持ってみると
これが減ったのかってあらためてびびると思うよ
それでも速攻性を求めるなら
もっと食わないのが簡単
いまのままでいいと思うけどね
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 18:47:29.61 ID:bzozUEZq]
- 質問です。
入院明けで体重が78kg→65kgと激減。しかし、お約束のように筋力も日常生活
に支障をきたすレベルで消滅orz
体脂肪率が入院直前と退院直後でほとんど変わっていないことでも明白
退院時に医者から「軽度の（栄養過多由来の）脂肪肝。食事に気をつけて」と
釘を刺されたので、今までカロリーのことなんか考えずにドカ食い間食しまくり
だった食生活に別れを告げて、少しずつ食べる総量を減らし、折角なんで体幹
筋の強化目的で軽めの筋トレなんぞも（週2,3回程度）はじめてみて早や1ヶ月…
体重はキープしたまま体脂肪率だげ減少（24%→21%）の状態です。
特に数値的な目標はなく、お腹まわりの皮下脂肪がとれればいいやって程度
の志しでスタートしたもので、体重はむしろ今ぐらいでちょうどいいのかなと思っ
ています。
（ちなみに身長は175cm）
で、質問なんですが、この数値の推移（体重キープ、体脂肪率ダウン）を見て、
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
という解釈でいいのでしょうか？
現在行なっている食事内容と筋トレで問題ないのか気になったもので
余談ですが、日々の仕事が「半事務・半現場」的な仕事で断続的ではありま
すが毎日10km近く早足で歩くため、有酸素運動はこれで十分と判断し、
特別取り入れておりません。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 19:58:15.33 ID:A00iAr14]
- >>434
脂肪が筋肉に置き換わることはあり得ないよ
人体はNH3を利用することはできないのだから
脂肪の分解が生成を上回れば差し引き減少することになるし、
筋肉の生成が分解を上回れば差し引き増加することになる
そういうことの組み合わせ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:00:16.68 ID:A00iAr14]
- 追伸
筋トレでも何でも、毎日取り組んでいれば筋力はついていくよ
脂肪肝も食事制限すれば比較的速やかに収まる
要はずっと続けること
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 20:02:07.22 ID:EN1xWNct]
- >>434
体脂肪計の２～３％は誤差でもでるけど
とりあえず様子見たら良いんでない
入院で失った筋肉なんて日常生活で戻るでしょうし
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:21:09.85 ID:iQbJCAfp]
- >>407、>>413ですが、本当に、BMI18位だけど太いんです。
脂肪ばかりだからだと思うんですが。
私みたいな人間は、食事制限、有酸素、筋トレ、
どれを重点的にやればいいのでしょうか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:21:24.55 ID:Y9t6esDP]
- ヴァームってウォーキングする程度では飲んでも効果ないですか？
6キロ程度しか歩かないんですけど…
脚の疲労感がひどくてなんとかならないですかね
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:26:38.35 ID:vkutlPFN]
- シンスプリントかも
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:35:38.25 ID:Y9t6esDP]
- >>440
痛いってことはないんだけど
カチカチになる
ウォーキングしたあとストレッチとかした方がいいんですかね
- 442 名前：431 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:54:49.85 ID:WdSRG0U1]
- >>433
１ヶ月２キロでも成功として継続してがんばろうと思います。
これ以上食事を減らしたら運動する元気がなくなりそうですし。
毎日体脂肪計の記録を取っているので、試行錯誤して
効果が高そうなのを探してみようと思います。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:02:59.17 ID:p9h9Q0ca]
- >>441
ウォーキング程度でストレッチねえ…
運動量が多すぎないか見直した方がいいんじゃない？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:04:51.13 ID:JQhoX26u]
- >438
見た目を細くしたいのか
体重減らしたいのかどっち？
体重減らしたいなら食事制限したら当然体重減る
ただし脂肪はたいして減らないし、見た目の改善にはならない
骨とかスカスカになる可能性も高い
見た目を細くしたいなら2キロくらいは増えてもいいという覚悟で
基礎代謝＋αのカロリーでたんぱく質やミネラルもバランスよく取って
筋トレ＋有酸素運動
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:16:31.17 ID:1blVJ8qS]
- >>431
プロテインを摂取するタイミングなんて正直どうでもいいですw
タンパク質が不足していれば採る、充足していれば採っても無駄。
基本はそれだけ。
細かい事を気にするのはもう少し先だと思うよ。
>>434
体脂肪計のぅうちは完全無視の方向で。
体脂肪計から得られる情報で有益なものは体重だけですw
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:02:06.52 ID:1RtOFxPr]
- >>431
ヌルいスロトレ→チョコマカ動きでも体脂肪率は緩やかに下がるから、
ガチ筋トレ→ガチ有酸素の順ってのは結構強力かも・・・
プロテイン摂取は筋トレ＆運動中やその後の血中アミノ酸濃度を高めるのが
目的だから、運動前摂取でもOK。
>>434
入院寝たきり生活で筋量筋力が低下。
で日常生活の負荷がリハビリになって筋量筋力復活って事だよね。
さらに筋トレやってるから復活スピードが速いと。
「脂肪が筋肉に置き換わっている」
まぁそういう言い方も出来るし、脂肪が燃焼し筋量が増加し、それが
同時並行で起こってるって事かと。
>>438
筋トレ、それも10回限界×3セットとかのガチ筋トレが手っ取り早い。
クランチ、、シットアップ、レッグレイズ（ヒップレイズ）サイドベンド、
さらにそれらのツイスト版などなど腹回りは念入りに。ドローインも良し。
腹筋トレによって張力を増した腹筋によるコルセット効果によりWサイズWライン
が改善する。女性のお腹ポッコリは脂肪だけじゃなく反り腰姿勢の場合も多い。
反り腰の場合、
・骨盤前上の筋の強化（上記の腹筋群）
・骨盤前下の筋のストレッチ（大腰筋、腸骨筋、大腿三頭筋）
・骨盤後上の筋のストレッチ（背筋）
・骨盤後下の筋の強化（大臀筋、ハムストリング）
をする。
>>439
ヴァームは高いしブドウ糖が入ってるからダイエット的にはイマイチ。
カロリーゼロのダイエットヴァームってのもあるけど、でもホエイプロテイン
の方が安いからそれを運動前と後に飲むと筋疲労が軽減するかも。
運動後のストレッチは有効。運動後のジワ～～～っと伸ばすストレッチは、
俺にとっては至福の時間。30秒ごとにタイマー鳴らして、そのたびにストレッチ
メニューを切り替えてる。そうすると秒数を自分でカウントしないで済むから
ストレッチに超集中出来る。
だけどウォーキング程度なら、運動に慣れれば疲労感軽減すると思う。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:08:18.64 ID:iQbJCAfp]
- >>438です
アドバイスくださった方、ありがとうございます。
筋トレと運動がんばります。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:08:45.26 ID:vxStPiux]
- >>441
運動前後に軽くストレッチ
冷水シャワーでアイシング
靴をウォーキング用にする
疲れの抜け方が大分違うよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:23:51.95 ID:Z/F5IixO]
- >>439
ウィーキング6Kmくらいなら意味ないだろうね。
歩き始めてからどれくらい？
体重は80Kgとか100Kgとか、運動するには重すぎるって事はない？
それほど重くなくて、始めたばかりならば、単純に運動に慣れてないだけだろうから
続けてけば余裕になってくる。
あるいは、無理せずに出来る範囲で距離を短くして、慣れてきたら少しずつ距離を
伸ばしていくとか。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:29:14.63 ID:cHzmKw3G]
- >>443
ウォーキングでストレッチすることの何がおかしいの？
運動前後のストレッチは体のこと考えたらやるべきでしょ。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/04(水) 23:37:30.57 ID:06bbP0/v]
- 夕食をノンフライ麺のカップラーメン（300kcal未満）に置き換えたらやせれますか？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 23:41:41.00 ID:bjFaEBud]
- >>451
>>3
> ●よくある質問
> ★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
> 置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
> ★9【××を食べると太りますか？】
> 一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
> 摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
一食だけ言われても何も分らん。
取り敢えず >>1 のテンプレ埋めたら?
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:15:14.01 ID:tP0Q76AL]
- 最近、コーラＺＥＲＯなどのノンカロリー飲料を飲むと、
とめられない食欲が暴走しているように感じ、
今日試しに飲むのをやめてみたところ
食欲が暴走することがありませんでした。
…気のせいですか？
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 00:24:16.05 ID:PKLjV3Tu]
- でも>>3の置き換えに関する記述もちょっとおかしいけどな
そもそも置き換えって何だって話で
毎朝トースト食べてる人はご飯と味噌汁をトーストに置き換えてるとも言えるし、当然続ける事も容易
低カロリーの食事を置き換えと呼ぶと捉えても、別に続ける事がそんなに困難とも思えない
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:48:17.39 ID:VhtnENv6]
- 置き換えダイエットってのは、
「普通の夕食の代わりに、この何とか何とかを飲んで痩せるっつ！！！」
っていうダイエット業界の商品の事でしょ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 00:55:40.02 ID:oiM4O4wH]
- 基本的にダイエット業界は客に痩せてもらっては困る、もしくはリバウンドしてくれなかったら困るんだよ
なんとも残酷な商売だよな…
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 01:23:02.40 ID:PKLjV3Tu]
- 置き換えってのはダイエット食品限定の事？
じゃあ>>451は置き換えじゃないじゃんｗ
ちなみに俺はここ４か月くらい朝はプロテインだが(もしくは抜き)、たぶん５年後も１０年後も朝食はプロテインと思う
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:30:13.18 ID:0LkfjJs6]
- >>454-457
広義で捉えるなら置き換え自体は低炭水化物とか減糖の部類だよ。
だから何でも置き換えりゃ良い話じゃないし、ダイエット食品会社が商品が作り安くマーケティングしやすいのも確か。
もちろん、ジュースをお茶とかケーキを寒天にするのも置き換えになる。
困難かどうかは置き換え対象と度合いによるんじゃないかなー、どのダイエットでも無理したら失敗は共通する話だけど。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:38:53.25 ID:0LkfjJs6]
- >>453
刷り込みの可能性を含めて、気のせいじゃねとは思うけど。
理屈で言えば、合成甘味料成分で作用するならダイエット甘味料いれたコーヒーや紅茶でもそうなるし、
糖分不足で作用するならゼロコーラと一緒に砂糖とか飴とか舐めてたら起きないってなる。
気になるなら一応試してみたら良いんじゃ。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 02:49:33.61 ID:6ofAXve1]
- >>453
俺は別にならんな～
胃に物が入ったからとか
インスリン云々のコピペでそんな気がしてるとかじゃね？
他の飲み物とかではならんの？
食欲の暴走を何かのせいにしたいだけとかは無い？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 05:23:10.19 ID:qwe1plCx]
- 自分がそうだからといって、他人もそうだとは限らない
食欲、食べる量等は個人差が大きいのだから、自分の特性を探ることが大切
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 06:53:47.56 ID:S29p9QR9]
- 二年前運動なしの食事制限で10kg痩せ、ここ一年くらい前からお尻の脂肪が、太ももの後ろに流れていて太くなっています。
姿勢をただす・歩くたびにお尻の下の部分と太ももの付け根の脂肪がぶつかります。
なので姿勢を傾けて歩いています。
原因って食事制限ですか？
もう改善できませんか？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 06:59:39.99 ID:oiM4O4wH]
- >>462
体重が変わらなくても体脂肪率は変化する
だから君は増量なしのリバウンドしたって事だよ
有酸素運動して脂肪を燃焼させるしかない
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 07:36:56.09 ID:tP0Q76AL]
- >>460
気になりませんかぁ。
やっぱり気のせいなんですかね？
インスリン～のことはよくわからないのですが
いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりするので。
甘い物が欲しいときはZERO系の飲み物と決めていたのですが、
アステルパームが入っていない甘い飲み物で今度試してみます。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 08:06:04.29 ID:VDKoJegw]
- >>462
今体重が何Kgで、性別は何で年齢はいくつ？
>>1の書式に従って質問してもらうと、いろいろアドバイスできるかも。
今は情報が少ないから、生活に支障があるようなら医者に相談しましょう、としか。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:14:09.79 ID:qwe1plCx]
- >>464
あなたの場合、、、
甘い物が欲しいと感じる
↓
暴食したい！と感じるが、何とかくい止めたい
↓
ZERO系の飲み物を飲み、我慢しようとする
↓
我慢しきれず暴食してしまう
…ではありませんか？
「いつも暴食のきっかけがコーラゼロなのを飲んですぐだったりする」と書いておられますが、
それらは原因→結果関係ではないのでは？
時間的に前後関係があるからといって、相当因果関係があるとは言えませんからね
腹減ったからゼロ系飲料を飲もうとし、
腹減ったから暴食したくなっただけなのでは？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:18:55.46 ID:VmLNwYND]
- ゼロ系の人工甘味料ってさ
脳「甘いのキター！ 栄養くるぞこれｗｗｗｗ」
↓
人工甘味料でしたーｗｗｗ 脳の栄養は有りませーんｗｗｗｗ
↓
脳「ふざけんな しょうがないから食うぞ！」
って感じでお腹すくよ
最低でも俺は空腹状態になる
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 08:26:21.01 ID:6hCEGTnJ]
- ダイエット初めて２ヶ月
凄く水分を欲します
麦茶、炭酸水、無糖コーヒーなどです
これでダイエットの意味ありますか？
最近体重の減りが悪いです
水分とりすぎるとダメですか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:10:33.30 ID:djUvv8z9]
- 何リットルか正確に書くといいと思うけど、
水分の取りすぎは問題ないと思う。
夏だし。
バニラのカップのアイスって栄養的にはどうなんですか？
運動した後、つい食べてしまう。
カロリー管理は大丈夫なんだけど。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:22:09.96 ID:CQyYEVWT]
- >>468
喉が渇くのは体が求めてるから飲んだほうがいいと思う。
ただし一度に大量に飲むんじゃなくてこまめに補給するようにね。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:25:10.79 ID:HZJn8+NH]
- >>469
カルシウム豊富といえば豊富だけど
ダイエット視点でみたら結局嗜好品でしょう
栄養とかいいだしたら違う物取った方が効率的だし
嗜好品としてカロリー管理内で納得して食べてるんなら
好きにしていいんじゃない
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:39:00.09 ID:djUvv8z9]
- 栄養を効率よく取るのが目的なら違うものとったほうが良い。とかいう意味で聞いたんじゃなくて、
アイスって食品の栄養価が身体にとって食わないほうが良いぐらいひどいものなのか、
偏りはあるのかどうか。
あるならどういう傾向か、例えば他の食品と比較するにしてもどういうものに似ているかとか、意外に食事の補助になったりするかも？とかそんな感じの質問です。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:53:49.54 ID:djUvv8z9]
- ちなみに昔林間学校とかで作ったけど、牛乳と、塩とバニラエッセンスと、、とかじゃなかったっけ？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:57:17.30 ID:j1V1I5UZ]
- >>472
どうなんですかとか頭の悪い聞き方してんじゃないよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:03:39.20 ID:6ofAXve1]
- >>467
そうそうこのコピペ
なわけねーだろっていつも思う
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:03:42.00 ID:CQyYEVWT]
- >>472
牛乳+卵+砂糖+油を食べてると思えば近いんじゃないかと。
食べて良いか悪いかは他の食事で栄養を調整できるかどうかだと思うよ。
運動が脂肪減少のための有酸素運動ならしばらく燃焼続くはずだから
終わった後30分くらいは食べないほうがいいんじゃないかな。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:09:26.21 ID:djUvv8z9]
- >>476
牛乳+卵+砂糖+油ですか。
まあまあですね。
ありがとう。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:10:46.69 ID:l/fNvE2A]
- 【年齢】32歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】52kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝：カップスープまたはお茶漬け
昼：無し
夜：野菜中心のメニューと肉か魚 焼くか蒸して調理 油はほぼ使わない 白米も食べない
深夜：ビール500ｍｌ*4 刺身や漬物
【ダイエット開始時・内容】53 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は減ればラッキー程度ですが、お腹周りを重点的に絞りたいです
運動はカーヴィ楽をストレッチ代わりにしてコアリズム上級を一日一回やっています
他にお腹周りに効かせる運動をするとすれば筋トレがいいのでしょうか？
もしくは回数を増やして運動量を上げたほうがいいのでしょうか？
他にアドバイスがあればよろしくお願いします
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:14:49.06 ID:djUvv8z9]
- お腹周りって最後まで残るよ。
皮下脂肪と内臓脂肪もどっちが先とか後とかいうけど、なんだかんだで両方同時に落ちてく。
とりあえず腹筋やるなら背筋もセットにするといいし、腕立て伏せって真っ直ぐな身体を維持するのに腹筋使うし、胸筋も背筋も使うよ。
脂肪を落としたいなら負荷より回数とは聞く。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 10:56:57.95 ID:ORAPN+/k]
- >>478
＞深夜：ビール500ｍｌ*4 刺身や漬物
え？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:27:31.60 ID:bcqd4Oig]
- ただのビール腹というオチ？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 12:56:53.05 ID:t8A1d6CE]
- >>478
体重を気合いいれて落として最後が腹。部分痩せは存在しない
ただし、脂肪はへらないけど筋肉で引き締めることは可能
ジョギングかウォーキング、水泳などの有酸素を取り入れてる
食事を三食たべる
夜食はたべない
腹筋数種類を毎日やる
腹筋してないときでも常に腹筋を意識するよう心掛ける
これだけでも大分変わると思う
コアリズムについて詳しくないので腹筋が痛くなるくらいやってるなら腹筋しなくても良いかも
腹へっこませるのには腹斜筋が大切
どんな筋トレで鍛えれるとかは自分で調べてフォームを見た方が良い
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:32:34.27 ID:l/fNvE2A]
- 皆さんレスありがとうございます
ビールの量は自分でも多いだろうとは思っていたのですが主人が深夜に帰宅して
晩酌の相手が居ないと寂しいと言うのでついつい付き合ってしまっていました。
パンとご飯が苦手なので、自分に炭水化物だと言い訳していた部分もあり、何か他の
方法で炭水化物を摂ろうと思います
腹肉はやはり最後まで残るんですね
腕や足が細いと言われるのでこれ以上細くなるのは避けたいと思っていたのですが
腕や足の太さをキープするのは難しいですか？
今の運動を続けながら腹筋と背筋腕立て取り入れて普段の生活から姿勢を意識して
みようと思います
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 13:58:33.87 ID:jA+YjHjd]
- まだ運動初めて一週間だろ？
あれこれ言わずに1ヶ月とか3ヶ月続けたらいんじゃね？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:04:44.69 ID:djUvv8z9]
- さっきも書いた気がするけど腕立て伏せすれば良いよ。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:05:23.10 ID:djUvv8z9]
- ↑腕と足の太さをキープ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:31:27.81 ID:l/fNvE2A]
- 腕立てしつつ気長にやっていこうと思います
運動始めたらすぐに腿が締まってきてしまったので焦ってしまいました
ありがとうございました
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 14:34:16.72 ID:djUvv8z9]
- ついでに腕立ての用意の姿勢、真っ直ぐな姿勢で30秒ずつキープ、片手、背中、反対ってぐるっとやるのも良いよ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 16:33:24.42 ID:ORAPN+/k]
- あん馬オススメ
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 18:29:06.04 ID:dejiAg1r]
- 運動せずに食事だけ減らしたら(１日600キロカロリー程度)低体温になってじんましんが出たよ
標準体重よりダイエット前は10キロくらい重かったんだけど１ヶ月で8キロ減らせたけどやり過ぎたのかな？
低カロリーでも運動すれば問題なかったのかな
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 18:33:42.44 ID:ORAPN+/k]
- >>490
もうその人生リセットしなよ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 19:25:39.75 ID:AY5lwUDl]
- >>490
摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
それが機能しだすと生体維持機能の反射によって人によりけりな箇所に反応が出るのさ（前から弱かったとことか）
＞１日600キロカロリー程度
これを意味するのが摂取カロリーだとは思うけど
基礎代謝を下回る食事制限は体験した通りリスクを伴うよ
同じように一月で運動を取り入れて8kg以上落としたパターン知ってるけど
その場合はダイエット前より健康になれて今も楽しく日常的に減量中
やりかた間違えちゃったかも知れないけど、今の状態からスタートして見なよ～
と、>>491さんが言ってるらしい
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:32:18.00 ID:bfmozmom]
- 自分がホメオスタシス中だという事を確かめる方法はないですか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 19:52:08.72 ID:fzovh+2H]
- ダイエット始めて3週間とちょっと、1週間1キロのペースで順調に痩せて来たのですが、一昨日体重計に乗ると体重がいきなり3キロ増えて元に戻っていました
昨日今日とその体重のままです
ドカ食いしたりはしていません
考えつくことといえば生理予定日が5日後なのですが、これは心配しなくてもいいのでしょうか？
PMSスレにもいってみたのですが食べたい食べたいばかりで良くわかりません
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:35:28.87 ID:PKLjV3Tu]
- >>493
体温低いかどうか
- 496 名前：質問 mailto:sage [2012/07/05(木) 20:46:02.21 ID:oiM4O4wH]
- 太ってて懸垂出来なかった人が痩せて懸垂出来る様になったという事は良いダイエットをしてきた証拠になりますか？
また過激なダイエットをしていた人は痩せても懸垂出来ない可能性は高いですか？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:03:12.27 ID:k/j3k9I6]
- スロトレと有酸素運動20分を1日置きに繰り返すのと、
毎日スロトレをする(有酸素運動はしないが積極的に動く)
のではどちらがダイエット効果がありますか？
子持ちの主婦でなかなかまとまった時間が取れず、
集中して運動できる時間は一日30分程度です。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:12:27.33 ID:3RhtTGdS]
- >>492
> 摂取と消費のバランスを間違えると命を守るために自分の体がホメオスターシス（生体恒常性機能）を機能させるのね
また偽科学か。そういうスレ別にあるから、そっちでやってくれない?
>>493
簡単に騙されるなよ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:20:32.23 ID:3RhtTGdS]
- >>497
有酸素運動もする方。
普通の女性がスロトレしてる程度では、脂肪を減らす効果は無いと
思っておいた方がいい。
ついでに二日に一回 20分の有酸素運動も、それ程の効果は期待できない。
が、それでもやった方いい。
人それぞれ時間の制約があるから、増やせないのなら、それは仕方無い。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:23:18.68 ID:Rtg7fjmh]
- >>497
スロトレ15分・45kcalで30分90kcal
ダイエットとしてはゴミクズレベルの消費量
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:08.55 ID:k/j3k9I6]
- >>497です
すみません、質問の仕方が悪かったかもしれません。
ダイエットというより、健康的な身体作りという意味では、
どちらが効果的でしょうか？
健康的なとは、引き締まっている身体であったり、
体力や持久力がつく、という事です。
どちらでもあまり変わりはないですかね・・・？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 21:32:21.77 ID:DcQp7zHK]
- >>494
水分の出入りで数キロ動くことはザラにあるよ
>>497
毎日やった方が効果は高い
一日おきは毎日の場合の９割ほど
育児で忙しいなら、こまめに家事で体を動かすことを意識すればいい
カロリーを消費するのは運動だけではない
そういう細かい活動の積み重ね
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:33:57.80 ID:7EpY4N6h]
- >>501
スロトレで持久力は付かない
引き締めるなら普通に筋トレ、有酸素運動
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 21:38:31.95 ID:CoJbv0a+]
- 少なくてもボディーアタック60を1日3回
週に4回しないと痩せない。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:00:57.75 ID:QOGUKyv3]
- >>496
良いダイエットとは人によりけりで、多くの女性、とりわけモデルや
女優の人なら、贅肉はもちろん筋肉もつけたくない人が多いはず
後者の質問については、もともとの筋肉量や体重、過激なダイエットの内容次第としか
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:08:26.09 ID:0j1uja3a]
- >>501
筋トレと有酸素は目的が全然違うので比較は出来ないよ。
筋トレは毎日やれればやっても構わないんだけど、やっただけの効果が出るってものでもない。
というわけで有酸素もやった方がいいと思います。
ちなみにスロトレだとしてもちゃんとウエイト使わないと効果は相当低いけどね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:20:42.80 ID:w1yZxZA0]
- >>501
持久力、体力は地道に有酸素運動をすればついてくる
脂肪燃焼効果ももちろんあるけど、お腹もすくんだよね
有酸素運動やったから～っていいわけしつつ食べすぎなければ効果はでるよ
筋トレはきちんとした運動するのは難しいかもしれないけど
テレビを見る間だけでも腹筋するとか、スクワットやるとか。
風呂に入っている間にペットボトル持ち込んで背中や二の腕鍛えるとか
どっちにしろ短時間でもいいからやれば何かは変わってくるよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:41:58.10 ID:XLgHSY+v]
- 【年齢】２９歳【性別】 男
【身長】１７５㎝【体重】７５kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】８０ Kg 朝夕食低炭水化物ダイエット
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ８０kg→７５kgになったんですが、見た目があまり変化してません
個人差はもちろんあるとおもいますが、痩せたことを見た目で
実感できるのって体重が何％くらい落ちてからでしょうか？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:43:44.73 ID:t5QEx2bP]
- >>508
運動して筋肉つけましょう
食事制限のみだと思い描いている体にはならないと思う。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 22:44:26.76 ID:gNFZkaKe]
- >>508
年齢以外ほとんど同じコンディションだ
履けなくなっていたパンツが履けるようになったりそっちの方がうれしい
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:02:19.97 ID:DcQp7zHK]
- >>508
個人差によるだろうからなんともねえ…
俺は10キロ以上落として初めて腹回りで実感し始めたけど
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:10:06.03 ID:VDKoJegw]
- >>508
本当に個人差があるし、毎日鏡を見てる自分とか頻繁にあってる人だとけっこう体重落ちても
気づきにくいから、どれくらいで見た目に変化が実感できるかなんてことはいえない。
あまり顔を合わせない人の方が、かえって気づいてくれたりするしね。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/05(木) 23:16:03.16 ID:7EpY4N6h]
- 5キロ落ちれば必ずどこかしかに変化感じられる場所があるから
今度から注意深く観察してみたらいい
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:34:38.44 ID:oiM4O4wH]
- 指輪がオススメ
少し痩せた程度ではキツさや弛さは変わらないからな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 23:48:56.12 ID:VhtnENv6]
- >>501
その目的達成の為に1日30分使うんなら、
スロトレ5分～10分→筋トレのサーキットトレーニング約20分→家事などのチュコマカ動き
じゃないかなぁ。
スロトレの消費カロリーは小さいけど、ウェイトトレ、スロトレ、加圧トレは
運動後の呼吸商を下げる効果がある。何も食わなければその持続時間は4～5時間。
呼吸商が低いってのは糖質：脂質の燃焼比が脂質優位な状態って事。
サーキットトレは自重筋トレで良いからそれを続けてやる。キッチンタイマーとかを
20秒ごとに成るように設定して種目を次々かえる。その場ダッシュ、腕立て、逆腕立て、
スクワット、ランジ、腹筋、背筋、フロントプランク、サイドプランク、踏み台昇降、
その場ジャンプ、縄跳びなどなど、次々にメニューを変え、心拍数を120以上に保つ。
であとは家事でチョコマカ動き。
体脂肪率は減るし、筋持久力付くし、全身持久力付く。
食事管理して摂取＜消費にすれば、減量も出来る。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:05:33.08 ID:4KuAkrx+]
- >>493
ホメオスタシスってか、基礎代謝の萎縮が起こってるかどうかは、
www.nihonkohden.co.jp/iryo/documents/pdf/HJ00042.pdf#search='代謝測定装置'
こういう機器を使って呼気分析するw
ダイエット開始前の体重1㎏あたりの基礎代謝を測定しといて、で停滞期かなと思ったら
また測定して、両数値を比較する。
ためしてガッテンでは心拍数の変動による判断法を紹介してた。
www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20090311.pdf
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:34:52.23 ID:OuhoCo8C]
- 23歳の女です。
足痩せしたいとき、スポーツジムでランニングマシン使うなら
歩いた方がいい・早歩きの方がいい・走った方がいい
どれが一番効果的でしょうか？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 00:38:04.92 ID:fENdyTwF]
- 部分痩せはできないよ
脂肪が多いなら有酸素
それほど多くないなら筋トレで引き締め
多分前者だろうけど
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:40:51.40 ID:4KuAkrx+]
- 体脂肪の部分痩せ狙い撃ちノウハウは現在無い。
だから全身の体脂肪を落とす中で脚も落とすしかない。
そのための時間効率は、
・ジョギング＞＞早歩き＞＞歩き・・・A
ただ筋に最大筋力の60%以上の出力させると筋断面積が増大する。
筋出力の大小関係は、
・ジョギング＞早歩き＞歩き・・・B
ただよっぽど筋肉が付き易い体質でもなければジョギング程度ではほぼ
筋肥大しないから、結局Aの効果が勝ってジョギング有利だと思う。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 00:59:54.88 ID:uXiX9SMF]
- >>517
マラソン選手はみんな足細いから、走ったほうがいいに一票
もし酷いデブなのなら、膝に負担かかるからやめたほうがいいです
部分痩せしたいのなら、脂肪吸引するかギプスで足固定するくらいしか
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:28:05.73 ID:hB4gi23W]
- また、他スレで毎日登場してウザがられてた、長文自説展開野郎の登場だなw
ウェイト板じゃないんだから、専門用語を散りばめて語ったって理解されないから、自己満足にしかならんよ。
>>501
多少運動生理学の知識があるんなら別だが、そうでないのなら、こんなところ（スレの主旨は初心者向けだが）で聞いても混乱するだけだと思う。
ちゃんとした知識がある人もいるが、自分だけの体験や中途半端な知識からの思い込みで、専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
それをふまえた上で聞いてもらえればいいが、あなたは筋肉を付けたいとか痩せたいというわけではないようなので、素人の私の意見は、バランスよく鍛えられる『スロトレと有酸素一日おき』がいいと思う。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:36:16.61 ID:pb+0TxLm]
- >>521
＞専用家ぶって解説するヤツも多いからだ。
＞素人の私の意見は
偉そうにレスしてくれてる人を叩いておいて最後は私は素人で～思う。で〆るのかよ
キチガイかこいつ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 02:15:07.65 ID:n8IqnH3W]
- お笑いではそれを「ボケ」と言うんだがな・・・
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 04:04:37.51 ID:+OPTAzBs]
- VAAMって効果あるの?
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 05:49:31.83 ID:AnN1PhEA]
- >>524
持久力を増す効果はある。
それで痩せるかどうかは運動の内容次第だけど。
飲めば、同じ運動しても多く痩せるというものではない。
- 526 名前：508 mailto:sage [2012/07/06(金) 06:27:11.58 ID:WwXz+rnD]
- 答えてくれたみなさんありがとうございました
筋トレも取り入れつつ気長にやってみます
せっかくなので最近会ってない友人と会ってみようかな
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:16:28.79 ID:yJUozg+x]
- 158/50
ダイエットし始めてから下痢がとまりません
炭水化物をとってないからでしょうか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 11:32:14.46 ID:AnN1PhEA]
- >>527
炭水化物関係ないでしょう。
「ダイエット始めてから」ってのがいつからなのかさっぱりわからないけど、数日続いてるなら
医者へ行って相談しましょう。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:34:16.24 ID:ubJ8G7u1]
- >>524
>>525 の通り。
あとアミノ酸のコスパとして見たとき、VAAM はかなり悪い。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:36:18.31 ID:xwjNdq6t]
- >>527
知らん
悪いもの食ってるのか
急激に食事を替えたのか
風邪でも引いたのか
…
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 11:39:42.40 ID:HemeuNcE]
- VAAMに持久力を増す効果がホントにあるのかは疑問だが
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:07:19.54 ID:ubJ8G7u1]
- >>531
筋トレ前に、BCAAやベータアラニン入ったサプリ摂ってるけど、
持久力は体感として格段に違うよ。
ただ、各種アミノ酸全部併せて1回に 20g 以上摂ってるから、
VAAM だと 7袋相当だけどなー。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:14:23.75 ID:a4m0JLXb]
- >>524
例えば、10km走るのが限界だった人が、11kmまで走れるようになるという
感じの効果がある。
10km走ればヘロヘロになっていた人が、楽に10kmを走れるようになるわけだが、
楽に10kmを走ってそれで終わりなら効果はない。
10kmでやめてた人が、VAAMを飲むことで11km走れるようになれば、
その差の1km分のカロリーを多く消費でき、1km長く走ることでその分は毛細血管も
発達して最大酸素摂取量も上がるし、乳酸等の疲労物質の処理能力も向上する。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:29:42.56 ID:HemeuNcE]
- 長距離の選手は一体何を飲んでるんだろう
ホントにVAAMなんて飲んでるんだろうか・・・CMの関係で飲んでる人は別として。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 12:52:20.24 ID:HemeuNcE]
- 有酸素運動10km程度のジョギングだと、プロテインは不要ですかね？
筋肥大を必要とする場合以外は太る原因になるとか書いてるサイトもありますし・・・
タンパク質だからカロリーオーバーしない限り大丈夫だと思ってるんですけどねぇ、疲れた筋肉を修復させるのにも役立ちそうですし
BCAAにしとく方がいいのか
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:42:41.60 ID:ubJ8G7u1]
- >>535
プロテイン(protein) は、元々英語で「蛋白質」の意味。
日本でプロテインというと、普通は、蛋白質含有量 70%～90% くらいの乾燥した粉のこと。
普通の肉や魚なんかだと 25% くらいで、部位にもよるが脂質が多かったりする。
これだけ理解しとけば、どんな効果があるかなんてすぐ分るでしょ。
筋肉になることもある。
筋トレしてなかったり、食べ過ぎだったりすると、脂肪になってしまうことも。
つまり、普通の肉の蛋白質とそんなに変らんよ。
肉と違って、消化が速かったり、同時に脂質を摂らずに済んだりするくらいの効果
BCAA を摂るのは、エネルギーになるのと、筋肉が異化してアミノ酸、エネルギーとして
使われるのを防ぐから。
でもアミノ酸には違わないので、摂り過ぎれば、やっぱり脂肪になることも。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:00:47.14 ID:HemeuNcE]
- わざわざプロテインのレクチャーどうもです＾＾；
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 14:10:52.88 ID:jVlL0S5U]
- >>536
>>535さんはレクチャー必要の無いレベルの人だと思うけどね。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:15:55.82 ID:EdlM92Fe]
- ジムに通い出したんですが、筋トレとプールどちらから先にやるべきですか？183/95のデブです。出来ることなら筋肉つけるより先に脂肪落とすべきですか？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:22:12.42 ID:xwjNdq6t]
- >>539
目的によって違うから何とも言えない
自分の好みと対話したら？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:23:53.84 ID:ubJ8G7u1]
- >>539
ジムに行ったら、その日に筋トレした後、プールにも行けば、と自分なら御薦めするが、
痩せること優先するのなら、プールが優先。
でも本当の優先事項は、食事の量制限すること。
それがないと多分プールに行っても効果無い。
そういう意識が無い人は、プールで腹減ったからといって、前より喰おうとするから。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 14:49:52.48 ID:a4m0JLXb]
- >>539
どちらか片方を選ばなきゃダメなのか？
なぜ両方やらないの。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 17:20:12.05 ID:HemeuNcE]
- どうしてベストを尽くさないのか
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:02:14.88 ID:EdlM92Fe]
- どちらもがベストなんですね！ありがとうございました！頑張って痩せます！
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:05:16.07 ID:EdlM92Fe]
- あ、忘れてた。
筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？腹筋は回復早いって聞いたんですが。
- 546 名前：質問 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:40:06.69 ID:WWncsFpz]
- 最近、食事量、運動量（王道ダイエット）はそのままなのにやけに眠たく睡眠時間も長くなり寝起きも凄く悪くなりました…
これは単に暑さのせいですか？
それとも体の危険信号ですか？
因みに３月からダイエット始めて今までは何の支障もなくやってこれましたが、今月に入って急にこんな状態になりました…
何か対処法はありますか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 18:44:24.87 ID:ubJ8G7u1]
- >>546
> 何か対処法はありますか？
取り敢えずは >>1 のテンプレを埋めることでは無いでしょうか?
現在の身長・体重とか、摂取カロリーとか分らないのに、何か言えるわけありません。
>>545
筋肉痛がある部位の筋トレを無理にしなくてもいい。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 19:29:52.96 ID:AnN1PhEA]
- >>545
その辺も含めてジムのトレーナーに質問するのがベスト
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:52:35.65 ID:IO6GbWd/]
- >>539
両方やるのなら筋トレが先っていうのが原則ですね。
>筋トレして次の日筋肉痛なら腹筋以外はやらないほうがいいですか？
無理してやる必要も無いけど、やっても問題は無いよ。
やるたびにパフォーマンスが落ちるようなら間隔を伸ばせばいいです。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 19:55:35.42 ID:IO6GbWd/]
- >>535
食事でタンパク質を賄えるのならプロテインは不要。
一般的には体重1kg当たり1g程度が必要とされるけど、毎日10km走るのならもっと多めに摂った方がいいよ。
ただ必要以上に摂ってもメリットは無いし、もちろんその分のカロリーを調整しなくちゃいけないので、そこはご自由に。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 21:51:22.30 ID:YXaQBvPh]
- 【年齢】２３歳【性別】 男
【身長】１７２㎝【体重】７３kg
【体脂肪率】２１ %
【ダイエット開始時・内容】７６ Kg 軽度のランニング
【ダイエットはいつから始めた？】１ ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今までは奇数日に５ｋｍのランニングをして偶数日は休むというサイクルで続けてきました。走ることに慣れてきて休みの日も体を動かしたくなってきました。
そこで偶数日には筋トレを行おうと思ったのですが、いろいろなサイトがあってどれを参考にすれば迷っています。特に上半身（胸の脂肪、おなか周りの脂肪）を
落としたいのですが、そこに関わる筋肉を鍛えるのはどういったトレーニングがいいのでしょうか？
部分痩せはできないということは重々承知ですが、「それだったらこの筋トレを重点的にすればいいよ」といったアドバイスが欲しいです。
初心者で至らない点もありますがよろしくお願いします。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:22:44.08 ID:xjHlukK7]
- >>551
何ともな質問だな…
何はともあれ、大きい筋肉の方が単位当たりの消費エネルギーが高いから、そこらへんを重点的に攻めていけば？
大きい筋肉と言えば、臀筋、腹筋、背筋、etc…
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/06(金) 22:36:23.32 ID:Hcrw24yA]
- [70～89ｋｇ]中量級画像うｐスレｐａｒｔ53
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341164925/
84 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:35:31.93 ID:mo8cdBtD
シャープな輪郭が戻りつつある
日々若いころの美しさを取り戻していける
本来日々老いていくときにな
筋肥大より今は脂肪減少に喜びを感じている
私の選択は間違いではなかったのだ
年内には仕上がっているだろう
いや急に仕上がるのではない、毎日僅かながらも確実に脂肪が減少していくのだ
私は今幸せだ
向上していく・・・坂の上の雲・・この過程こそが幸せなのだ
86 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:38:10.48 ID:mo8cdBtD
そう・・・結果だせなどと偉そうにホザクやつがいる
そいつは最早向上意欲がない
なぜなら自分を賛美しているからだ
私は違う・・・日々向上するその中にいるのが幸せなのだ
完成などしなくていい
常に進んでいければいいのだ
結果など出ない
なぜなら可能性は無限なのだから
87 名前:無記無記名 :2012/07/06(金) 02:41:27.40 ID:mo8cdBtD
私は常に坂道を登っていたい
自ら選んだか運命だったか知らぬが困難な方へと人生を進めてしまった
だがソレでいい
坂道を永遠に続く
登り切ることはあるまい
そう現世とは試練なのである
自ら試練をかす私・・・・さすがである
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 22:37:15.33 ID:Hcrw24yA]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット35【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340834701/
555 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/07/06(金) 19:51:33.37 ID:Y2E2kPAD
教えておこう。
ググ知識と実践し学んだ知識とは厚みが違うんだよね。
筋トレ知識に関して私に欠けているものなどない。
その辺のトレーナーより知識も経験もあると自負してるが？
まっオレは実践したことしかレスしないけどね。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:01:29.35 ID:sr2WRP3B]
- ここまでまきこまないでくれ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:09:56.45 ID:xjHlukK7]
- 銅管
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:18:35.50 ID:YQ1jnQbI]
- >>535
プロテインが不要な局面なんて一般的には存在しないと思うよ
たんぱく質を摂取してはいけない病気以外はね
議論の余地があるとすれば、プロテインを摂取していれば他の食べ物が不要かどうかの方だろ
単純に言えばコストのプロテイン、味の肉魚ってところじゃね
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:22:30.34 ID:XGC2ihXd]
- >>551
自重でやるならスクワット（尻・ふともも）
腕立て（腕の位置で胸と背中に効かせられる 背筋、胸筋）
あと腹筋、捻り腹筋、クランチあたりじゃない？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:44:17.83 ID:sr2WRP3B]
- >>558
それに追加して、段差のあるとこでカーフレイズとか、後ろ向きの腕立てとかどう？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:54:23.25 ID:WWncsFpz]
- 標準体重近くまで痩せてくると今までみたいに痩せにくくなるってホントですか？
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 23:57:11.25 ID:XGC2ihXd]
- >560
身体にとって減らしてもいいものが少なくなってくるので
減りにくくなってきます
個人差も当然ありますが。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:07:21.05 ID:MVHC6m7D]
- ダメだ！ダメだ！
意志が弱すぎる！！
お腹が空いた気がするとすぐたべてしまう
目の前にご飯があるとたべてしまう
みんなどうやって食欲抑えましたか？
抑えてきましたか？
是非教えてください…
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:12:13.71 ID:WLkHuwoh]
- >>562
食料品を家に置かない
目標の人の写真を眺める
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:15:35.15 ID:puWnXvIP]
- >>562
慣れるまで気合い。
じゃ可哀相だから一般論。
・代替法…かわりに茶とかゼリーを詰め込む、とにかく何か欲しい人向け
・意識置換…趣味とかにひたすら没頭する…好きなモノがダイエットに関係ないなら有効
・食い物を置かない…あるから食うって意識薄弱向き
・目標意識…これをクリアしたら○○のご褒美系、目的あったら頑張る系
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:16:40.41 ID:ltMMGjwc]
- >>562
袋入りのちっこいチーズ買って来るといいかも
おなかが減った気がするときに１個だけ食べる
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/07(土) 00:18:50.36 ID:hJbz/y1O]
- >>543
さすが、ダイエット板の数々のスレに書き込みまくる事にベストを尽くしてる人の言葉は、重みがある。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 00:21:21.64 ID:ItL/4Xhi]
- >>561
やはりそうですか、どうもありがとうございます。
>>562
意志が必要なのではなくて工夫が必要
俺がやってるのは明日食べるモノを予め今日用意しておく事
それをその日に食べてしまったら、明日食べるモノがなくなるし明日用意するモノは明後日食べるモノだから、それも食べられない
じゃあ、そのルールに従うしかなくなる…
こうやってスキを潰していくんだよ
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 10:58:11.37 ID:W4BvCKbN]
- >>552
>>558
>>559
ありがとうございます。何とも言えないとは確かにそうですいませんorz
でも、具体的なイメージができたので大変助かりました。ありがとうございます。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 12:37:39.28 ID:acb0wZV4]
- >>562
いきなりきついカロリー制限をやっているのでは？
例えば今まで3000kcl摂ってた人が
いきなり1500kclに制限しようとしたらかなり体に負担がかかります
まずはダイエットを始める前の自分の摂取カロリーの値（大体）を調べ
次に一日の消費カロリーの値（基礎代謝×生活強度）を調べ
ダイエット以前の摂取カロリー量以下に制限（例：3000kcl以下）
↓
一日の消費カロリー量以下に制限（例：1800kcl以下）
↓
基礎代謝カロリー程度に制限（例：1500kcl）
※基礎代謝以下の制限は健康を害するので厳禁
のように、徐々に徐々にカロリーの制限を小さくしていくのが
体がダイエットに慣れやすく、辛くない食事制限方法です
痩せる速度は決して速くありませんが
辛さは少なく、リバウンドの危険性も低く、少なくとも太らなくなります
辛くても早く痩せたいのか
痩せる速度はゆっくりでいいから辛くないのがいいのか
取捨選択しながら自分に合った方法を見付けてください
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 19:42:32.53 ID:CfJfFcf9]
- ウエストを73から70以下にしたい
毎日100回腹筋するだけでだったら
何ヶ月でできますか？
169cm55kgです
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 20:27:38.25 ID:6h+KlUEn]
- >>570
情報不足により回答不可能
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:43:10.33 ID:sGpH0JVk]
- >>570
>>571 が正解。
何故、分る分けが無いということが、初めから分らないのだろう?
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 21:47:50.44 ID:6LuN4HK8]
- とりあえず1年頑張ってみろ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:25:50.22 ID:MVHC6m7D]
- >>563
雑誌の憧れの体型をはろうと思います！
>>567
色々な方法ありがとうございます！
代替法でゼリーを>>565さんのチーズもひとつだけなら良さそうですね
そして食べ物は必要以上買わない
を徹底したいと思います！
>>567さんの食べる分だけ、をし余計なものは買わないようにします。
確かに次に食べるものがないと考えれば手はつけられませんよね
>>569
今まで2000カロリー以上とっていたのを今は1200カロリーにしようとしてます
様子をみて辛いようなら色々変えてみようと思います。
今はちょっと頑張ってみます！
決意を改めて固められました。
みなさんありがとうございます！
今日は予定通りの食事ができました。
お腹は空いてきてしまったので寝ちゃおうと思います！
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:47:05.36 ID:lAF5pKq6]
- ちなみに、空腹を感じてる時は、呼吸商が低い時。
それすなわち、糖質：脂質の燃焼比が著しく脂質優位になってる時。
空腹に耐えろ！空腹はダイエッターの味方なのだ！！なぜなら、
その時脂肪は燃えている！！！
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:55:57.61 ID:6h+KlUEn]
- ついでに筋肉も燃えてるから、要注意ねｗ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 23:56:50.09 ID:Q5oyaj26]
- ダイエット関係でなにかいいアンドロイドアプリないですか？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:04:02.89 ID:xvnpoY6g]
- っ自家発電
自転車漕いで発電
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 00:28:39.07 ID:83wJMzpf]
- >>577
多すぎて困るくらい。
ジャンルくらい絞ったほうがいいよ。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 02:25:27.77 ID:3YJ7A4my]
- ウエスト92あるんだがどうにかなんねえかな 172 74 筋肉量29.5kgくらい 体脂肪23%くらい
腹にめっちゃ肉ついてんだよ。筋トレもし初めて結構伸びてるし、ムチャなダイエットしたくねえし
ウエストとりあえず85くらいにはしたい。トレは前進してるが、ニートだから歩いたりはほぼ全くしてない
何キロくらい痩せたらウエスト85くらいになる？-7cmだ。長時間歩いて腹筋して2.3キロ痩せたら大丈夫か？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:44:36.75 ID:C6ybKEgW]
- 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
つい先程夜勤から帰宅して
レトルトカレー
おにぎり一個
生ドラ焼き一個
一気に摂取やらかしてしまいました。
一日の総カロリーは問題無としても、こんなんでまず痩せる訳ナイのは当たり前ですよね。反省です。
けどむしろ太ると思いますか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 03:52:40.55 ID:kf2Dq5qo]
- マルチするから痩せないんだよカス
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 07:57:56.79 ID:Y7vnAg1Z]
- >>581
複数の板に同じ質問をするのは「マルチ」といって大変嫌われる行為だから、
知らないでやってるなら、やめた方がいい。
どこか一カ所だけに質問すること。
マジレスすれば、トータルの摂取カロリーが消費カロリーより小さければ太る事はないけど、
その食生活を続けると糖尿病とか生活習慣病まっしぐら。
あと、維持になったときに続けられないような極端におかしな生活してると、リバウンドの
危険性が激しく高くなる。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 08:02:09.98 ID:Y7vnAg1Z]
- >>580
その人の状態によるから、何Kgになったらウェストが何cmになる、っていうのは言えない。
体重を基準にしないで、ウェストを基準として目標になるまで頑張るべし。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:26:18.88 ID:ENm/MaOL]
- >>580
筋肉量29.5って少なすぎない？
55ｋｇの自分でも39ｋｇあるのに
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:34:26.44 ID:83wJMzpf]
- >>585
体組成計付き体重計はメーカーに寄って「筋肉量」の定義が違うからなあ。
大雑把には除脂肪体重の半分だけどね。
あと、腹だけなら姿勢の矯正とドローインだけで数センチはいける。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 09:54:38.73 ID:ihXZtrec]
- >>581
> 日中は飲料水150カロリーしか摂取をしてなくイイ感じだったんですが
これが一番の間違い。
なのにイイ感じと思ってるところが、最悪。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:40:58.98 ID:3YJ7A4my]
- >>584
了解
>>585
そんなものだと思うよ?君の場合だと19.5～22.5くらいだと思うよ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 11:57:23.45 ID:1N3cqdYM]
- >>585
人は人、自分は自分
それともあんたが日本人平均代表なのかい？男女すら分からんのに
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:45:38.74 ID:YtTfWe6g]
- 【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】76kg
【体脂肪率】 --%
【職業・仕事内容・部活等】 座
【食事内容・摂取カロリー】 1日1500kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
登山をした後、体重がどれだけ減ってるか楽しみだったのに
2kg増えていた。
結構険しい山をトータル6時間程度は歩いたのに。
摂取カロリーも通常と同じ。
筋肉が増えただけと考えて悲観すべきではないのでしょうか？
それとも別要因が考えられますでしょうか？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 18:59:15.63 ID:hh8Ck69P]
- 体脂肪増加以外の、運動関連の体重増加やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 20:37:53.94 ID:Y7vnAg1Z]
- >>590
単純に水分でしょ。
暑い中で登山して水分補給して、それがまだ汗やおしっことして出てきてないだけでしょ。
- 593 名前：590 mailto:sage [2012/07/08(日) 21:05:08.56 ID:YtTfWe6g]
- >>591様
>>592様
ご回答ありがとうございます。
水分が過剰に吸収されている可能性が高いということですね。
ちなみにいつも1日2リットル飲んでいて、
登山のときだけ多く水分補給したというわけではないんですが、
飲んだ水がいつもは排出されるのにそれがされていないということで納得です。
ありがとうございました。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:08:42.86 ID:6cRpUKJF]
- 168cm/76kg 女
今まで体重が見た目に表れないのをいいことに怠けすぎた
就職も決まったので上京までに身体を絞りたいと思います
今は遅寝遅起一日二食＋間食しまくりなので
とりあえず朝はきっちり起きて一日三食にしようかと思うけどダイエットに関係ありますか？
運動は泳ぐくらいしかまともにできないのでプールに通おうかと思ってます
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 00:24:15.53 ID:xVna9H/o]
- 食事の回数や間食とかは割とどうでもよくて
要は目標摂取カロリーを設定してその範囲内に収まればいい
体を綺麗に見せたいなら筋トレはお忘れなく
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:32:34.98 ID:6cRpUKJF]
- >>595
なるほど…カロリー抑えるように頑張ってみます
美味しいもの食べるのが趣味なので辛いな…(´・ω・｀)
脂肪を落としたいと思ってとりあえずプールと考えたんですが
やっぱり筋トレも合わせた方がいいですかね？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:35:50.12 ID:xU+LGqME]
- >>596
どういう体を理想としてるかによるけど
一般には筋トレもしたほうが
見栄えが良くなる
筋トレをしてから有酸素のがお勧め
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:45:46.10 ID:6cRpUKJF]
- >>597
まあ実際体重が落ちればどうでもいいと思ってたのであまり考えてませんでしたw
通おうと思ってる市民体育館に筋トレルームもついてるようなので利用してみます!
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 00:47:44.57 ID:6cRpUKJF]
- あ、ありがとうございました！
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 00:50:23.94 ID:xVna9H/o]
- 筋トレルームとかで器具使ってやると維持が大変になると思うから
家でもできる自重トレーニングでいいと思うよ
やるとしたらね
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 01:10:14.81 ID:bw4/syWR]
- www.tools.hotnews.st/dieting/?flag=hot
基礎代謝量計って､まずそのkcal以下に抑えましょう｡
1万円とか使えるなら､体脂肪計無いなら買いましょう｡
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 01:12:50.52 ID:Y/5/kovI]
- >>596
カロリー計算する事が重要と思うよ
カロリー計算せずに痩せようというのは雲を掴むような抽象的なダイエットになるけど、カロリー計算した途端に一気に具体的なものになる
カロリー計算した上で、美味しいものも計算ずくで食べれば良い
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 01:31:58.78 ID:6cRpUKJF]
- みなさんありがとうございます(´;ω;｀)
運動もカロリー計算も今までめんどくさくてやってこなかった事なので
今回はしっかりやります！
外食やめてお金貯めて体脂肪計も買いますね
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:54:09.84 ID:zPZA+dOw]
- >>596でカロリーを抑えるって書いてて気になったけど、カロリーを管理だかね。
ダイエットだからじゃなくて、ダイエットが終わってもカロリーの管理は続けないといけない。
基礎代謝とだいたいの一日に使用するエネルギー量さえ分かれば、自ずと自分が食べて良い数値は分かる。
お金の収支のバランスは管理するでしょ？
そらができなきゃ破綻する。
もちろん、たまに羽目を外すことも日々管理してればこそできる。
その次に栄養バランス。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 15:42:57.77 ID:fEhW+XrP]
- >>604
ネスレのカロリー管理アプリをiPadにいれてみました
自分の食べたものが数字に出ると結構気が引き締まりますねww
無理せずたまにはおいしいもの食べながら頑張っていこうと思います
アドバイスくれた皆さんありがとうございました！
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:11:31.81 ID:Q1aK9WgL]
- ホエイプロテインは牛乳から、ソイプロテインは大豆からできているようですが、鳥の胸肉からできているプロテインはないんですか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:34:55.79 ID:svAszvc8]
- 【年齢】28歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】47kg
【体脂肪率】 23％
【職業・仕事内容・部活等】主婦、育児中
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
48Kg
・筋トレやながら運動メイン
・子供を連れて外出しない時に踏み台昇降30分
子連れで外出時は、移動等だけで結構カロリー消費していると思うので、
これを有酸素運動のような位置付けにしています
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2kgの減量と、筋肉をつけて身体を引き締めたいと思っています。
運動の効果がなかなか出ないので、1週間ほど前から食事制限
(一日1300kcal目安)を始めましたが、バランスよくしようとすると、
このカロリー内に抑えるのは結構厳しいと感じました。
プロテインも併用するとして、どのような内容の食事内容であれば、
さほど空腹感を感ぜず、かつバランスの良いものになるでしょうか？
ちなみにプロテインは、一日20gを目安に飲んでおり、カロリーは約80kcalです。
(水で溶いて飲んでいます)
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:41:35.99 ID:uoPkrhG8]
- >>606
聞かないね。
牛肉や卵由来のものなら売ってる。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:51:39.29 ID:xBpknQzo]
- >>607
ついでの筋トレ程度で引き締まった身体ができるかどうかが疑問
かつ、その程度の運動ならプロテインも必要かどうかも疑問
そもそも、体重を減らしながら筋肉付けるってのは難しいと思う（勿論やらないよりは全然マシだろうけど）
もうちょっと言うと、お子さん連れて外出は気疲れもして大変だろうけど、普通に1時間歩いても消費するカロリーは精々200kcal
お子さん連れて1時間も2時間も歩かないでしょ？有酸素運動と位置づけるのはどうかと
痩せたいなら1食凄く軽くしたら？たとえば昼食コンビニのサンドイッチ1個とお茶、コーヒーですませれば
1食350kcal位で済むから、のこり2食でバランスとやらを考えれば？
その2食で魚や鳥などカロリー控えめでたんぱく質取れるものを意識して食べればわざわざプロテインはいらんと思う
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 16:54:50.89 ID:Q1aK9WgL]
- >>608
そのまま食べるなら鶏胸肉は優秀だけど、加工する手間があるからプロテインにしたら価格が高くなりすぎるのかな
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:02:37.34 ID:svAszvc8]
- >>609
書き方悪かったですが、筋トレは結構しっかりやってるつもりです。
一日30分はやっていると思う。
一日時間を決めて筋トレする以外に、例えば立っている時はつま先立ち、
座っている時はボールを太ももに挟む等の運動をしています。
それと、子供と毎日外遊び(追いかけ回したり)と買い物してるので、
1、2時間は余裕でウォーキング以上の運動をしている気がします。
タンパク質を一日60g位摂るとして、プロテイン分を除いた
約42gを食事から摂る必要があるのですが、
これがなかなか難しくて・・・
納豆や卵は意外とカロリー高いし、仮に1食を軽めにしたとして、
残り2食でタンパク質を42g分摂るにはどういうメニューに
すればいいのかなぁと悩んでいます。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 18:11:47.96 ID:uoPkrhG8]
- >>611
筋トレは、やる度に負荷を上げている、もしくは上げられなかったにしても、
次に負荷を上げるべく考え工夫しているのなら、しっかりやっている、と言える。
毎回同じ負荷でやってるだけなら、30分やろうと、1時間やろうと、
筋トレした気になってるだけ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 18:18:52.68 ID:84X8kjWS]
- >>607
まず、160cmで47Kgだと、BMIで18.4。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体脂肪率の数値が正確に測定できているとして、その体重で体脂肪率23％は多いかな。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくるし、育児に必要な体力も衰える。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
筋トレだけなら時間はほとんどかからないから、育児と両立は出来ると思う。
ただ、腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
育児で難しいなら、子供が手が離れるまでは現状維持で我慢するしかないかなぁと思う。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 20:17:49.22 ID:mChwEPod]
- >>611
30分やろうが、60分やろうが負荷の少ない筋トレいくらやっても引き締まる程筋肉付きません
5ヶ月ダイエットやって体脂肪率がその数字なら負荷が弱すぎて話にならないレベルなのだと思われます
その程度の筋トレでプロテインを取ってもあまり意味がありません、
むしろ腎臓などに負荷がかかってマイナスの可能性もあり
自分はこんなにやっているのに！！もいいけど、半年近くその生活して
効果を実感できないならやり方が間違っているのかもしれない、と考える様にしましょう
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:38:36.33 ID:XMEOWXI1]
- >>611
♀・28歳・160cm・47㎏・23%
体脂肪10.8kg・除脂肪36.2kg・推算基礎代謝1257kcal
摂取＝消費で体重は維持。
体脂肪を3%つまり1.4kg減らし、除脂肪を1.4kg増やすってのはいかが？
体脂肪より筋肉の方が同重量では体積が8割しかない。
また体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に接続された
構造体だから垂れ下がらない。つまりは引き締まって見える。
でいつもの表。
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
貴方にオススメの道は、【D】。
そのためには20㎏×2の可変式ダンベルセットが欲しい所。
ウェイトトレは1日30分あればやれる。
どうしても体重落としたいなら、食事制限と有酸素ではある。
摂取カロリーは安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）だけ摂取。
あとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定はどう？
活動量計、マジでオススメ。3000円くらいからある。
これ付けてると公園で子供を追っかける時も無駄に
サイドステップとかしたくなるww
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量だから、
活動量計の数値が480kcalになる生活を1ヵ月続ければ、
1ヵ月後には2kg痩せてるはず。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:42:42.70 ID:uG+IIPA8]
- >>607
正直言って、ダイエットする理由が分からない
せっかくの健康な体をダメにしたいの？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:10:04.61 ID:eOUt7i/u]
- >>600
維持って何の？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:21:03.27 ID:eOUt7i/u]
- >>611
納豆のカロリーなんて１パック100kcal程度じゃん。
その程度気にしてたら何も食えない(満足な栄養摂れない)よ。
あと、たんぱく質摂るならイカがおすすめ。
一日の食事で、納豆,魚,肉や玉子等意識すれば、60gくらいいくんじゃないかな。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:26:13.48 ID:VY48BMCY]
- >>248
いや、消える前のロウソク状態だろう。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:28:48.28 ID:VY48BMCY]
- >>255
それを＝にし続けたら、多分死ぬと思う。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 23:33:25.23 ID:XMEOWXI1]
- 厚労省は1日30品目以上の食品の摂取を推奨してる。
①スーパー逝って適当に30品目買う。
②帰宅後その合計カロリーを計算する。
③ミキサーに全部ブチ込み回す。
④色彩豊かな食品達が、ウ○コ色1歩手前の薄汚い茶色に変わるのを、ジッと見る。
④それを1300kcal分をカップに摂る。
⑤飲む。
海草、寒天、水などのカロリーゼロ食品はお好きなだけお入れください。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/09(月) 23:57:20.35 ID:tuCs2U/a]
- 【年齢】27歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】47kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】 会社員・事務作業
【食事内容・摂取カロリー】
朝:飲むヨーグルト 100ccくらい
昼:納豆巻き1本、サラダ
夜:サバ一切れ、チューハイ
【ダイエット開始時・内容】 49Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事は制限しているほうだと思いますが、48キロあたりから
なかなか減りません。たまに46.5キロくらいまで落ちますが、
すぐ47キロ台に戻ります。
代謝が落ちているのでしょうか。
45キロまで落としたいのですが、これ以上食事を減らすのは
危険な気がします。
何を減らすべきでしょうか。ご教示ください。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:04:18.24 ID:DFtW40tO]
- >>622
BMI１８で女性としては低いのにこれ以上減らす意味が分からない
体をダメにしたいの
よって回答不能
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:05:52.24 ID:sIAeaOR6]
- たまにこういう人
特に女性で多いけど
何を目指してるんだろうね
死にたいのかな
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 00:07:11.54 ID:c4rwcGIR]
- >>620
何で死ぬんですか？
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 00:13:03.39 ID:eIrqCFI5]
- >>622
まず、159cmで47Kgだと、BMIで18.6。数値的には、すでにかなり痩せてる。
体型に不満があるなら、やるべきはダイエットではなくて、筋トレ。そこから脂肪を削っていっても
ガリガリになるだけで、貧相な体型になるだけだよ。
それ以上痩せると健康にも問題が出てくる。
むしろもうちょっとしっかり食べて、筋トレをガシガシやるべし。
かなり時間はかかるだろうけどね。
腕立て伏せとか腹筋とか、道具を使わない筋トレは体型改善にはあまり効果ない。
できればダンベルセットが欲しい。
筋肉をつけるのに必要なのは、回数よりも負荷(重さ)をどれくらい強化していけるか、なので。
できればジムに行ってトレーナーの指導の下で専門の道具を使うのがベストだけど。
繰り返すけど、ダイエットは考えなくていいと思うよ。
ボディメイクという事を考えた方がいい。
その食事内容は、体を壊しにかかってるとしか思えない。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 03:22:20.43 ID:WMakChgp]
- >>625
６２０じゃないけど俺も死ぬと思うよ。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:13:23.24 ID:3eD7wR3Q]
- >>622
どのくらい痩せたいのか知らないけど、この時点で不満で、
モデルみたいに痩せたいとかいう目標なら、いくら痩せても
骨格・頭身の違いでモデルのようにはならないので無理です。
体型に不満があるなら食事ではなく運動するしかない。
100kcal食事を減らすより100kcal動く。
今の食事はバランスが悪すぎるので、
痩せてるのではなくやつれている状態ね。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:29:16.52 ID:izHQ8dYb]
- そもそも女どもが目標にしてるモデルやら女優の体型はそんなめちゃくちゃなやり方で手に入れたモノじゃないんだよ
健康的にちゃんと運動してるからこその体型
例としては微妙だが、釈由美子のクビレは１日何百回もの腹筋運動で手に入れたモノ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:34:11.39 ID:8b1OUix6]
- ケチつけるの好きだねー
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:59:37.32 ID:TXycIHu4]
- 産後体型が変わるのは仕方のない事なのかもしれませんが、
軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増したにも関わらず、
(特に持久力はかなりついたと思う)
痩せにくいのは何故でしょうか？
歳をとるごとに代謝が落ちるというのは理解していますが、
今産後1年で、出産して何年も経っているわけではありません。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:04:55.15 ID:o1//APte]
- >>631
>軽い食事制限と運動をしており、筋力体力共に以前より増した
食事制限が十分ではなく、筋力も付いたつもりになっているだけだと思われる
基礎代謝が明らかに増えるほど筋力つけるのってかなりハードだよ
うちの嫁さんは授乳中は幾ら食べても養分吸い取られてガンガン痩せるって言っていたけど
人によって違うもんだねえ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:13:40.69 ID:izHQ8dYb]
- 基礎代謝について豆知識
一般人とビルダーの基礎代謝の差は食パン１枚程度
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:21:25.99 ID:TXycIHu4]
- >>632
日常の動作(例えば階段を登ったり走ったり)
が以前より楽になった＝体力や筋力がついた
という事にはなりませんか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:30:05.79 ID:uPpqDo95]
- マイナスがゼロになったとも言える
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:35:02.29 ID:o1//APte]
- >>634
体力が付いた＝痩せ易くなった、じゃないわけでねえ、、、、、、
>>633の人がフォローしてくれてるけど、子育てしながら付けた程度の筋力で代謝も大して増えないわけで
ちゃんと痩せたいなら、「軽くない」食事制限しましょうね
てか、1歳の子供抱えて過度のダイエットはするなよ、一応言っておく
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:48:49.56 ID:fx6ensc9]
- >>633
食パン1枚はデカいね。1日150kcal分の消費カロリーが増えれば、同じ食事内容で年間で7.6kgも痩せられる。
基礎代謝が150kcal少なければ、同じ食事内容だと1年間で7.6kgも太っちゃう。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 09:43:15.27 ID:XjidUVQG]
- >>625
基礎代謝分しか食わないと、確実に痩せるから。
もう痩せようが無くなっても続行したら・・・・
わかるよね？
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:10:36.44 ID:MuACwTBL]
- 基礎代謝も落ちるじゃん。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 11:19:57.57 ID:eIrqCFI5]
- >>639
基礎代謝も落ちるけど、基礎代謝＝摂取に維持し続けるんだから、その分摂取も落としていくんだろ。
実際にはびっくりするほど基礎代謝が下がる訳じゃないから、もとの基礎代謝分食べ続けても
痩せていって死ぬか、良くて健康被害だろうね。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 11:34:31.55 ID:UjbVejuD]
- 運動強度について質問です。
仕事柄、歩き回ることが多いため、一日の活動消費カロリーの目安を
計ろうと思い、山佐の活動量計を購入しました。
早速計測してみると、毎日15000歩・12km以上を歩いていることが分か
りました。
誤差補正そても少なくとも1日約10kmは歩いていると思われます。
しかも、元来早歩きの癖があるので、その内の8割はウォーキング的な
歩き方です（といっても、ストップ＆ゴーが多いので、息は全く切れ
ません）
ただし、断続的な歩数の総計が10kmというだけで、同じ距離をエクサ
サイズ的なウォーキングをした場合とは消費カロリーも当然違うと
思います。
この場合、消費活動カロリーの目安はどうやって算出するのが妥当
でしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:44:03.15 ID:mFNRK3As]
- むしろ、ストップアンドゴーの方が、よりカロリーを消費してそう。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:58:25.05 ID:L6B3Jk8N]
- >>641
単純な足し算でいいよ
運動が減量に及ぼす影響がまだ解明途中なのだから、正確に求めるだけムダ
むしろ日ごろ記録を録ってそれと突き合せたほうが良い
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 14:04:02.59 ID:cW6IK+3B]
- ちょっと質問あるんだけどお尻を小さくするにはどうすればいいかな？
お腹だけへこんできたんだけどお尻がでかいままだから小さくしたいみんなはどうやって小さくしてる？
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:14:05.65 ID:zKoW7wMS]
- >>644
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 15:23:30.42 ID:LyNhgOlr]
- 身長 156.2cm 体脂肪率25% 女性21歳
【左が理想、右が現実】
体重 46.4kg 48kg
バスト 81.1cm 83cm
ウエスト 59.3cm 68cm
ヒップ 82.7cm 89cm
二の腕 23.4cm 24cm
太もも 46.9cm 51cm
ふくらはぎ 31.2cm 32cm
食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？
現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。
運動はテニスを週2回やってます。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:32:35.13 ID:o1//APte]
- >>646
多少は細くなるだろうけど、1.6kg減って理想にはならんだろうね
>現在の身長体重とこのサイズって見合ったものなんでしょうか？ヤバイ気がするんですが。
何がヤバイのか意味不明なのでなんともコメントしようが無いけど
現実問題その体型なんだから見合ってるんだろ、君的には
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 15:52:07.25 ID:LyNhgOlr]
- >>647
うーん多少細くなってくれればいんですけど…。
言葉足らずですみません。
例えば、私と身長体重が同じ人のプロポーションも、こんなものなのかなあと思って。
同じ身長体重の人と比べて私の体型ってどうなんでしょう。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 15:56:57.69 ID:L6B3Jk8N]
- >>648
ダ板よりメンヘル板がオススメ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 16:17:34.95 ID:08HVaefg]
- >>646
>食事制限で体重が46.4kgになったら、自ずと他の部位も少しは減るものですか？
減るけど、左の理想にはまず届かない。
>>648
普通かどうかと言われれば普通。
もっと恰好よくなれる余地があるかどうかと言われれば、ある。
筋トレして筋肉増やして脂肪減らすしか方法はもう無いと思うけどね。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:13:24.63 ID:QFKoRrGy]
- 朝昼ご飯だけ
夜は普通の夕食
だいたい1000から1300kcal
これだけは食べた方がいい食べ物はありますか？
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 18:17:19.22 ID:V9xBgMOL]
- ご飯だけって何？白米炊いたのだけ食ってるってこと？納豆とか卵焼きとか焼き魚とか食えよ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:11:38.02 ID:izHQ8dYb]
- やっぱり女って論理的に考えるのが苦手みたいだな…
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:39:07.69 ID:YnSygAk2]
- まぁ、OLとか見てりゃ分かるだろ。
- 655 名前：646 [2012/07/10(火) 22:12:56.27 ID:LyNhgOlr]
- >>650
ありがとうございます。
食事も気をつけつつ、今まで避けてきたトレーニングします。
モデル体型目指して頑張ります。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/10(火) 22:18:16.64 ID:BNHYgKTw]
- 太ももの斜め後ろの肉をスッキリさせる筋トレを教えて下さい。
検索してもヒットしません。
ヒップや内もも、外ももの筋トレ方法は色々出てくるのですが‥。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:44:16.57 ID:L5fU1ePN]
- >>656
>>2
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
何回聞いても同じことｗ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 22:47:39.66 ID:kjtnB+wn]
- 部分的に脂肪を減らすのはできないけど、
部分的に筋肉を付けるのはできるやろ
それでスッキリしたように見えるのか知らんけど
- 659 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:09:35.93 ID:BNHYgKTw]
- あ、部分痩せを狙ってる分けではなく、スッキリさせたいのです。
腹筋鍛えればブヨブヨが引き締まる様に。
今はヒップアップの筋トレをしてますが、やはりももの斜め後ろには影響出ない様です。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:10:46.44 ID:L5fU1ePN]
- 筋トレに「肉をすっきりさせる」効果なんてないよ
巷でなんと宣伝されているのか知らないけど
引き締まったのならそれは水分移動か筋肉の緊張状態の持続かのどちらか
すぐ元に戻る
- 661 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:19:01.08 ID:BNHYgKTw]
- えーっと、では、筋トレして引き締まったお腹やお尻の様にするには、どうすれば良いですかね。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:30:05.95 ID:L5fU1ePN]
- 地道に続けること
あとは「足るを知れ」だな
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:36:00.74 ID:OkIj7jQ+]
- 筋肉は骨格にただくっ付いている状態じゃないよね？
関節を伸ばした時だと、多少引っ張った状態で接続されてる。
つまり張力を発生している。
皮下脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだけど、筋肉はこのわずかな
張力により垂れ下がりにくい。また骨格に接続されている構造体でもある。
だから仮に皮下脂肪が同体積の筋肉と置き換わったとすると、引き締まって見える。
違うかなぁ？
とにかく筋発達を促すには、その筋に最大筋力の60%以上の出力をさせ、
それを限界回数×3セットとかやるのが近道。
加重して「ヒップリフト」だの「片足スクワット」だの「片足デッドリフト」を
する時、その部位に手をあてたりして、そこに付加が行ってる事を意識
しながらやるのが吉かと。
ほんのちょっとヒネったりして体位を変えるだけで、付加がかかる部位が変わる。
24時間後にそこが筋肉痛になれば、付加がかかってる1つの指標になる。
- 664 名前：656 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:42:31.67 ID:BNHYgKTw]
- 成る程、ありがとうございます。
自分で触りながら、もも斜め後ろに効いてる体制を探すしか無いですかね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 23:55:12.92 ID:OkIj7jQ+]
- モモ斜め後ろを意識した事が今まで無いから分からんw
モモ裏（ハムストリング）や大臀筋ならあるけど。
大臀筋は後ろから見て垂直にではなく、ハの字状に斜めに走ってる筋肉だから、
ちょっとヒネリを入れたほうが効く。
で大臀筋に効く種目、体位なら、モモ斜め後ろにも効くと思う。
大臀筋は、ほんのちょっとだけヒネリをいれて片足スクワット
（俺の場合はブルガリアンスクワット）すると付加がかかってるのが分かる。
ただ片足種目はヒネリすぎるとヒザを痛める危険もあるから、注意。
まずは自重か軽いウェイトでしばらくやって、様子を見るのが吉かと。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:05:01.53 ID:NNEjTcHq]
- >>664
ママ友にモデルがいるけど､週に5日ぐらい
プール・ジョギング・エアロビクスなどの有酸素運動を
一日当たり1～2時間しています
「モデル体型」を目指すなら有酸素運動を続ける事です
体脂肪がどんどん燃焼していきます
太ももを重点的にしぼりたいなら、ジョギングがお勧めでしょう
ジョギングのスレで色々学ぶと良いと思います
ウォーキング＆ジョギング ダイエット53周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1341282515/
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 00:18:16.33 ID:m6DSMxNZ]
- いや、モデルなんてのは、骨格＆脂肪が付き易いところ付き難いところってのが、
先天的な黄金比を持ってる人なんだよ。
だからあとは食事管理＆有酸素で余計な脂肪が付かないように体重管理すれば
良いだけなわけ。
だけど一般人は食事管理＆有酸素しただけでは、上半身から絞れたり、
下半身から絞れたり、胸から絞れたり、顔から絞れたりで、黄金比には
ちっとも近づかないわけ。
だから一般人が体を能動的にデザインするためには、筋トレしかないのよ。
と俺は思う。
- 668 名前：656 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:20:30.84 ID:vEEh0Anz]
- >>665
ありがとうございます！
俯せで大でん筋使って脚を上げる筋トレしてるので、ひねりを入れてやってみます。
>>666
ありがとう、参考にします。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:45:38.38 ID:QlxG30th]
- 毎日１時間のウォーキングをやってます。
食事の方も減らそうと思っているのですが、一日合計何キロカロリーに
押さえれば痩せるのに一番いいでしょうか？
よくラーメン屋で、坦々麺を食べるのがすきなのですが予想でたぶん
これだけで１０００カロリーありそうな感じなので
これ一つたべたらその日はもう何も食べないようにしてます。
この方法でも問題ないでしょうか？
やはり少量の食事を３食とったほうがいいのか悩みます。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:15:42.46 ID:m6DSMxNZ]
- 勝手に基準を作らせてもらえば、
摂取は安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）にする。
・基礎代謝は♂平均1500kcal、♀平均1200kcalだから、
・安静時代謝は♂平均1800kcal、♀平均1440kcal。
であとは動いたら動いた分だけ痩せるって設定にする。
活動力計を付け、
・240kcal/日動けば、1㎏/月の減量。
・480kcal/日動けば、2kg/月の減量。
・720kcal/日動けば、3㎏/月の減量。
活動量計つけると単なる散歩の時も、元気に大またで
歩いたりするようになる。坂道や階段選んで歩いたりね。
（活動量計には上下動はカウントされないけどw）
摂取は1日3食バランス良く。
貯蔵庫の無い蛋白質、貯蔵庫に小さい炭水化物は
3食ちゃんと摂る事。そうしないと筋分解が進んで
なんとなく弛んで締まりの無いダラシナイ体になりかねない。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 01:22:26.28 ID:QlxG30th]
- >>670
だいたい総カロリー１５００カロリーに押さえれば確実に痩せれそうですね。
一食５００カロリーに抑えて３食食べるようにします。
情報ありがとうございます。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 02:57:58.78 ID:rGIgibjG]
- 子供が小さいので自宅で出来る事をしています。
ストレッチ、踏み台昇降、腹筋、背筋、スクワットをしていますが、足にばかり筋肉が付き、二の腕が貧相なままです。
体型的に洋梨のような感じ。
二の腕に綺麗に筋肉つけるにはどうしたらいいですか？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 06:52:47.85 ID:0ja1Ixsa]
- >>672
はぁ？腕立て伏せもやってないのに何言ってんの？
鍛えてないのに筋肉付くわけないだろ…
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 07:39:56.02 ID:CqyMB/aB]
- >672
懸垂
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:50:50.72 ID:DLZ6Ubuo]
- すみません、お願いします
3ヶ月くらい炭水化物を抜いてたら食欲が湧かなくなり(たまに付き合いの外食でご飯一膳やパンを食べた時はありました)
一日に700kcalとかで十分になってしまいました。
例えば味噌汁と、冷奴だけとか、味噌汁とささみと白菜の蒸し物だけとか。
少し立ちくらみをすることがあります。
その他は気分は悪くなく体重も減って楽です。
無理してでも炭水化物の米やパンや麺は毎日食べるべきですか
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 08:15:50.67 ID:EwiFvj8G]
- 受診したらどう？
それでも良いかもしれないし、健康的に問題があるかもしれないし、それは2chで相談する事じゃない。
ここで言えるのは、あくまで、最低でも基礎代謝とプラスαは摂取するのが前提だし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 09:25:06.77 ID:00UYI08h]
- >>675
拒食症になりかかってる
ダイエットではなく病気です
病院にいったほうがよい
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:15:13.63 ID:Jn/t48EJ]
- 内脂肪レベルを10から8くらいに落としたいです。
ウエスト91から87くらいにしたいのですが、どれくらいの期間かかるものでしょうか？
強度や食事習慣により変わると思いますが、どのくらいでできるものでしょうか？
ダイエット経験から参考値でいいのでお願いします
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 14:30:05.94 ID:4aC0PJd+]
- 少しでも参考になれば
身長164.0♀
レコーディングによる一日1500㌔カロリーほどの食事と60分の有酸素運動
一年で体重61→48.2
ウエスト79→62
内臓脂肪レベル5→1
カロリー管理をもっとシビアにやればさらに短期間で出来ると思う
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 14:47:57.88 ID:J28npCto]
- >>678
まさにどれくらいのダイエット強度なのか、どんな食生活なのか、どんな体格なのか、
どんな生活をしているのかによって千差万別なので、100人の意見を集めても
参考にもならないし、意味のないことです。
粛々とダイエットを頑張りましょう。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:08:16.71 ID:hrVzWksy]
- >>678
どれくらいの日数がかかるのかを知ってどうしようというの？
2ヶ月で達成できるならやるけど、半年かかるならやらないとか？
四の五の言わずにはじめてみれば、そのうちペースなんて見えてくると思うんだが？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:11:50.45 ID:SgluAmKP]
- どうでもいい嫌味は誰も求めてないよ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:17:38.57 ID:Jn/t48EJ]
- >>679
ありがとうございます。参考になりモチベーションｍぽあがりました。
>>680
>>681
そういうことしか言えない人なんですか？質問してるんです。そんな見当違いの空気読めない意見は要りません。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:21:53.54 ID:Dboyb1xt]
- 【年齢】39歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】48kg
【体脂肪率】 20%前後を推移(家庭用での測定なので目安)
【職業・仕事内容・部活等】ものづくり系 基本立ちっぱなし たまに重いものを持ったり運んだり
【食事内容・摂取カロリー】計300～1400kcal/日
朝：パン、コーヒー、果物など 計300～400kcal
昼：手作り弁当（ごはん150g、卵焼き、プチトマトなど野菜、冷凍食品の弁当用総菜、即席みそ汁 計450～500kcal)
間食：コーヒー(砂糖なし)、職場のお茶時間の付き合いでたまにせんべい、チョコなどを1つ、とか（基本食べない）
仕事中におなかがすいたら、キャンディーを1～2コ(4コ/日まで)
夜：きのこや野菜を詰め込んだ蒸し物（鶏むね肉、ささみ、えび等をプラス）、具だくさんスープ、スパイスから仕込むカレー(市販のカレールーは使わない)など
ごはん100～150g(おかずによっては食べない時もあり)
きっちり計ってはいませんが、野菜とタンパク質は積極的に摂るように、炭水化物は控えめにを心がけています。
インスタント食品は基本なし。外食時は前後で調整。
【ダイエット開始時・内容】 53kg 体脂肪率26%
【ダイエットはいつから始めた？】 4月下旬から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:24:08.81 ID:Dboyb1xt]
- >>684の続きです。
【疑問点】
●食事：レコーディングとカロリー制限 禁酒
●運動：低負荷筋トレ(ジリアンマイケルズのDVD 30分メニューを週に5～6日) 移動を可能な限り徒歩と自転車にする
↑で、じりじり体重5kg減、W69cm→61cm H89cm→85cmになりました。
しかし、一番気になっていた太ももがあまり減りません(53cm→51cm)。
体重の減りも、48kgから停滞している印象。
部分やせは不可能とのことで、太ももが48cm位になるまでは上記メニューを継続しようと思っていたのですが…。
今月、生理がこない状態です。
これまでは規則的だっただけに、1回の遅れとはいえ若干心配です。
中年なので閉経か？と疑いもするのですが、それにはまだ早いような気もします。
となると、この期間のダイエット内容に無理があったということなんでしょうか？
いわゆるダイエットメニューとしては決してきついほうではないと思うのですが…。
上記内容中で、お気づきの点があったら指摘いただけるとありがたいです。
あと、脚を細くする以外に期待していたのが体力アップなのですが、こちらは全く改善されません。
運動が増えた分、以前より疲労感が続いています。
毎日昼休みはぐったり。通勤中もぐったり。
空腹感と疲労感にとらわれて「次は何を食べよう…あとどれだけ食べていいのかな…(←摂取可能カロリーの残高を気にしてる)」
とかばっかり考えてしまってます。
一応体重は減ったので、体も軽くなってエクササイズ効果で体力アップ、元気はつらつ！になるかと思いきや、この有様です。
ちなみに運動は好きではなく、エクササイズの時間をとるために寝る時間が若干遅くなりました。
周囲からは、生活スタイル、体形変化ともに、ダイエット中とは全く気付かれていません
（見た目の印象は変わってないのか…）
長くなってすみません、アドバイスよろしくお願いします。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:28:10.96 ID:Dboyb1xt]
- あ、摂取カロリーは1300～1400kcal/日の誤りです。失礼しました。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:29:29.46 ID:hrVzWksy]
- >>678
空気読めてねーのはおめーだろ。
>>1さえ読まず、質問のテンプレートにさえ無視して検討違いな質問をして何が空気だ。
「質問してやってる」とでも思っているんだろ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 15:38:34.10 ID:HH9cJfS6]
- ダイエットの意味を履き違えている女ばかりだな…
スタイル求めるなら別の板に池
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 15:58:37.71 ID:J28npCto]
- >>684
内容を見る限り、特におかしな事はしていなさそうなので、生理が来ない件は病院に行って相談しましょう。
ダイエットだけが原因とは限らないし、内容的にも問題なさそうなので。
体の倦怠感についても医者に相談すべきかと思います。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:04:37.41 ID:ybrl6f4/]
- >>687-688
激しく同意
テンプレ無視とか論外。さらに逆切れ。処置なしですな。
>>685
何を求めてダイエットしてるのか不明だが、生理不順はストレスじゃねーの？
＞あとどれだけ食べていいのかな
思いっきりストレス要因あるし
負荷具合がわからんが、週5～6日のトレって、休養日がたりないんじゃね？
エクササイズをもっと取り入れれば？
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 16:34:38.11 ID:Jn/t48EJ]
- ＞回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
確かにテンプレを無視した質問でしたが、自分はダイエットのための具体論を聞いてるのではなく
ダイエット経験者の参考情報を聞きたかっただけですよ？テンプレ方式のはやり方を聞いてる方じゃあないんですか？
それを無意味に煽りいれたレスで逆切れするとかスレタイ無視でしょうか？あまりに酷いですね。自分はこれで去ります。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 17:12:45.22 ID:lJuIrHR7]
- >>685
鉄とかミネラルが不足してる可能性は？
いいたんぱく質を取るのも大事だけど
たまには赤身の肉（ラムがお勧め）やレバ―も食べないと駄目だよ
生理不順や疲れということからして鉄欠乏性貧血の気がする
一度病院で検査してもらったほうがいい
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:12:08.19 ID:Z178ewFI]
- 脚パカ、太ももの間にボールを挟む等、いわゆる引き締めエクササイズって、
有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)どちらに該当するのでしょうか？
また、これらの運動を習慣的に行う事で部分痩せができることは
実証されていますが、これは何による効果が大きいですか？
(筋肉がついた、脂肪が落ちた、むくみが取れた、その他)
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:16:20.15 ID:0ja1Ixsa]
- 食べたモノが消費し切れず体脂肪に変わるのは何日くらいなんですか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:18:55.06 ID:hrVzWksy]
- >>694
小腸で消化吸収され次第。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 18:52:47.75 ID:AbioGWss]
- >>622 です。
貴重な意見ありがとうございました。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 18:58:35.40 ID:H3PcXi19]
- この前TVでやってた
マーカー付けた食べ物の分子が食後数十分で体中に散らばり
どんどん置き換わっていくのな
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 19:22:05.51 ID:gJt0/btc]
- 内臓脂肪レベルって何？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 19:31:06.03 ID:QQPTUcKN]
- >>637
150kcal基礎代謝が高い人は、基礎代謝が低い人よりその分食事量を増やさないと空腹になるんじゃないですか？
一年間毎日150kca分空腹ですよねl
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:14:42.33 ID:QlxG30th]
- ポテトチップスBIG一袋が表示で５５０カロリーだが、実際は
これだけで８００カロリーはあるだろ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:32:25.54 ID:H3PcXi19]
- 空腹感とは主エネルギー源が糖から脂肪へ切り替わるときだけ感じるモノ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 20:51:01.17 ID:jOmRH1Ji]
- うるへー、理屈じゃねーんだよ！ﾓｸﾞﾓｸﾞ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:09:06.67 ID:AdKUDn0i]
- >>702
何食ってんだよｗ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:31:42.22 ID:WmJpCRKh]
- ウォーキング一時間だけしてるんだけど
ストレッチしようかなって思ってます
歩く前と後どっちがいいんですか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/11(水) 21:37:41.27 ID:m6DSMxNZ]
- >>691
別に質問者全員がテンプレ穴埋めしなくても良いと思うけどさ。
でも>>678の書き込みでは情報量が少なすぎて答えようがないんよ。
回答者の側に立って、どういう情報を提供すれば考えやすいか、
回答しやすいか、自分が求めてる回答が得られやすいかってのを
考えて書くべきなんよ。
・回答者の身になれば、性別、身長、運動の情報は最低限欲しい。
・内臓脂肪レベルって何？（おそらく体脂肪計が出した値だろうけど）
とかね。
まぁ女性、平均的身長、運動はしてないって所だろうから、
それなら2週間かそこいらでお望みは実現すると思うよ。
食事を一切削らなくてもウォーキングレベルの有酸素運動でね。
それを1日1時間ほど。ウォーキング中はずっとドローイン。
これで行けると思う。
>>698
多分、タニタの体脂肪計が出す内臓脂肪レベルの事だと思う。
腹の断面積における内臓脂肪面積。
・８→80cm2
・10→100cm2
だと思う。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:41:41.52 ID:m6DSMxNZ]
- >>704
どっちでも良い。
ウォーキングの疲労が残りそうなら後がよいかも。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:44:47.15 ID:m6DSMxNZ]
- >>693
部分痩せを実証するためには、片脚だけその運動して、
でその片脚の皮下脂肪の厚みが減ってってのを
観測しなきゃ実証した事にならないのよ。
運動によって脚が細くなったのなら、
・皮下脂肪が薄くなった。
・ムクミが改善した。
直接的理由はこの2つ。
でムクミが改善した理由として、骨格筋の発達と使用ってのがある。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 21:57:11.36 ID:WmJpCRKh]
- >>706
ありがとう
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 22:06:04.64 ID:m6DSMxNZ]
- >>684-685
女性誌のｱﾎｱﾎダイエット情報に毒されがちな女性には珍しく、
模範的なダイエッターであり、そしてその結果だと思います。
月経停止の理由は、
①今の摂取カロリーやカロリー収支差が厳しすぎるから。
②体脂肪率が約20%以下になると月経不順になる人が出始めるから。
③その他。
のいずれかかと。
一旦ダイエットを終わらせ、摂取＝消費の体重維持状態にするのが
良いかと思います。それで月経再開しないなら、理由は①ではなく
②か③ですね。
脚が思うように細くならないのは、もう遺伝子型の問題かと。
細くするためにさらに体重や体脂肪を落とすと月経終了とかになるかもだし。
あと誰かに「痩せた。」って言われる時はえてして「ヤツれた。貧相になった。」
って意味だったりします。貴方がそう言われないのはバランスの良いダイエット
なので「ヤツれた感」が無いからかも知れません。
連日の運動による疲労で体力ついた実感が感じられないのかもと思います。
48時間運動を休むと大抵の疲労は取れ、その時以前より遥かに体が軽快に
動くのを実感するかもです。朝食は摂った方が良いかもです。
あと体力向上を数値でとらえておくと凄く運動の手ごたえ感があって良いです。
・筋トレなら挙上重量、挙上回数。
・ランやスイムならタイムや距離。
・あるいは安静時心拍数や運動時心拍数の低下とか。
踏み台昇降やエアロバイク、ランニングマシーンなどで同じ運動強度を
10分続け、その時の心拍数を測定記録しておくと、だんだん少なくなってきます。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:38:55.58 ID:USox8SQ6]
- 背中の脂肪は目に見えて付くものなんでしょうか？
男なのですが、胸囲が太くて困っています
胸の場合は目に見えてたるんでいるのが分かりますよね？
では背中の場合、脂肪がついているかの見分け方が分かりません
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:49:01.37 ID:z8zYTxpq]
- >>700
手元のポテトチップスBIG一袋を見てみたが、
100gあたり550kcal、内容量220g って書いてるよ。
だから一袋あたりは、1200kcal を超えてるね。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:51:32.88 ID:0ja1Ixsa]
- >>710
手を後ろに組んで上に上げれば分かるよ
両肩の間に肉が挟まった感があるから
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 23:52:22.10 ID:z8zYTxpq]
- >>710
何故見分ける必要があるの?
鏡見て恰好よいと思えば何もせんでもいいし、
恰好よくないと思えば、有酸素運動するなり、懸垂するなり、すればいいじゃない。
>>704
前に、怪我をしないよう、軽くストレッチ。
後に、疲れを残さないよう、しっかりストレッチ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:12:02.57 ID:yh5/yReH]
- >>712->>713
回答ありがとうございます
試してみたところ、背中の脂肪はあまり見た目に影響してないっぽいです
どちらにせよ、胸の脂肪を落としたいので運動に有酸素運動を取り入れようと思います
もう一つ質問、よろしいでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーを厳守すれば、運動をやめても筋肉が落ちることはあっても、脂肪がつくことはありませんか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:19:29.64 ID:AamR+2EC]
- >>701
皮下脂肪じゃないですよね？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:23:53.66 ID:7DVLj3Wo]
- >>714
新たに付くとは思えんが体脂肪率は上がると思う
ただ経験上、それをすると体調不良になるよ
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 00:45:26.05 ID:yh5/yReH]
- >>716
素早い回答ありがとうございます！
体脂肪率が上がるということは筋肉量が減り、それと比べて相対的に脂肪の比が増えたという感じでしょうか？
なるほど、体調不良ですか...健康を害しては元も子もないので食事量を多少増やそうと思います
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:05:55.32 ID:Q/6OSyY5]
- >>711
まじかよ
唐揚げ弁当、ご飯付き2個分のカロリーあるなそりゃ
ポテチ食べると速攻デブになれるな
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:10:19.74 ID:N+oHvD1G]
- >>714,716,717は噛み合ってないんじゃないか？
基礎代謝と一日に使用するエネルギーの総和より、摂取カロリーは少なくて良い。
基礎代謝は最低クリアしておく事。
普通、基礎代謝プラス400カロリー。
便宜上、これを目標的摂取カロリーとここでは読んでおくとして、714はここでの総和より摂取カロリー(ry
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:31:22.48 ID:yh5/yReH]
- >>719
ごめんなさい、わかりにくい
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 01:35:03.58 ID:yh5/yReH]
- >>719
ごめんなさい、わかりにくい文でしたねorz
要は、基礎代謝＋400程度以上のカロリーを越えない食生活を続けていれば新たに脂肪がつくことはないとみていいのでしょうか？
くどいようで申し訳ないのですが、過去に上記の様な生活をしていたら徐々に体脂肪率が上がってしまいまして過敏状態なものでして...
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:00:18.77 ID:XbUaJDEe]
- しかも質量的に満足感がないから、ご飯替わりにはならない＞ポテチ
世界のデブ要因のNo.1かも
フライドポテトと1、2を争うだろうな
じゃがいも揚げるの考えついたの誰だよw
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 02:04:41.62 ID:nw7Dl50j]
- >>718
まあ油と芋だからなぁ…
一般的には1枚2g、だから1枚換算で大体11kcalのイメージ、おまけに塩分も高い。
そういや、ご飯に砕いたポテチ砕いてふりかけみたいに乗せてポテチ丼なんてジャンク料理があるね…
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 03:50:49.72 ID:9kBqHkFA]
- 家にあるパナソニックの体重計で体重や体脂肪を測ってますが
ダイエットを始めて2ヶ月くらい前の数値と比較すると骨レベルが下がっていたのですが
これはどういった事を指すのでしょうか？
仮によくないことでしたら改善策を教えて下さい
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 07:35:53.40 ID:bBwjVK9A]
- >>724
測定時の条件による誤差範囲だと思うけど
極端な可能性としては、過激に食事制限しているので栄養が足りず
骨からカルシウムやミネラルが減ってきてるとか
運動量が少ないので骨芽細胞の働きが弱ってきてるとか
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 08:11:47.17 ID:+oi1PVGd]
- >>724
>これはどういった事を指すのでしょうか？
どれくらいの数値がどれくらい下がってるのか、パナソニックの体重計の骨レベルの定義がわからないから
なんとも言えないけど、ほぼ確実に測定誤差。
取扱説明書をよく読んで、誤差の少ない測り方を調べよう。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:48:50.50 ID:yu+bOUH3]
- 市販の体重計についてる体脂肪とか骨密度なんて、バウリンガルくらいの精度しかないだろ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:20.12 ID:0qVOu5oj]
- >>724
骨は常に破壊と再生を繰り返してる
そうしていつも損傷のない新鮮な骨を保っている
ただホルモンバランスが崩れたりカルシウム不足になったりすると、破壊が再生を上回って、骨がスカスカになっていく
こうしていきつくのが骨粗しょう症
女性はホルモンの関係でこれになりやすい
閉経や無理なダイエットが良くこれを引き起こす
すぐにどうこうということはないが長期的に継続して骨レベルが下がってくなら注意信号
心配なら病院できちんと見てもらうことをお勧めする
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:05:29.12 ID:cOfFJJy2]
- 同意、自分も市販の体重計付属の体脂肪計で計っているけど本当に参考程度にしている
で、ガチで体脂肪率知りたくなったら何処行けば調べてくれるの？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:15:58.46 ID:oW0QW4oZ]
- >>724
誤差だとは思うけど、食事制限でビタミン、ミネラルのバランスがおかしくなったのかもしれない。
骨だからカルシウムは勿論、マグネシウム、リン、ビタミンDの摂取量に気をつけてみて。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 15:19:59.41 ID:iFpQ7r8l]
- >>729
CTやMRIで測るとか、大がかりな方法でないと正確な数値は測れないらしい
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:17:02.35 ID:P72PHPHh]
- 体脂肪10％ってかなり引き締まって見えると思うんだけど全然そんなことない
軽々とつかめるぐらいお腹に皮下脂肪がたまってる
このまま有酸素運動と軽めの食事制限をつづけていいのかどうか
BMIも18と低い
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:18:23.32 ID:0qVOu5oj]
- あそ
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:33:23.66 ID:N+oHvD1G]
- 俺も立ってたらそれなりに締まってるし痩せてた胸板も筋肉ついて来たけど、腹の皮下脂肪が座ったときに皺よる。
>>733
妬むなよ鬱陶しい。
俺らからすりゃ、まともな悩みなんだよ！
それ解消すんのに何ヶ月もかけてんだぞ。
過度に肥った人がボーナスボーナス言って痩せてくのより、ある意味ずっと過酷なんだよ。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:37:20.32 ID:0qVOu5oj]
- それで？
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 17:49:07.68 ID:N+oHvD1G]
- だから732の質問に対して分かる人は回答をするんだけど、馬鹿なの？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:00:37.02 ID:0qVOu5oj]
- ああ要するに寿命を縮める手伝いをしろってことね
断るよ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:08:47.02 ID:ZVlwoxWS]
- >>734
皺がよるって、それ脂肪じゃなくて余った皮じゃないの？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 18:29:27.39 ID:N+oHvD1G]
- 脂肪だよ。
カロリー管理と運動で薄くなっていってるし、手首とか脂肪が付きにくい場所のつまみ幅と違うもん。
余った皮って、お年寄りみればいいけどああいうのでしょ？
この板、痩せてきてパンパンになってた脂肪層がたるむ様になったの、を皮が余るとかいう人いるけど、それは脂肪。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 19:22:09.71 ID:0qVOu5oj]
- 本当の初心者さんのためにいちおう言っておくよ
BMI値の推奨値は２２
これは統計的に予後を割り出していちばん余命が長く合併症も低いことによる
体脂肪率の標準範囲は♂15～19、♀20～25
体脂肪にも役割がありやたら減らせば悪影響が出る
特に女性はね
昨日の「サイズが～」女もそうだけど、このスレにはやたら数字自慢の輩が来る
けど減らしすぎて良いことはないから乗らないことをおすすめする
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 19:42:28.43 ID:+oi1PVGd]
- >>732
本当に皮下脂肪か？
アニメの登場人物じゃないんだから、座ったりかがんだりすればある程度腹は緩むよ。皮膚も含め。
たぶん、当たり前の状態に不満を抱いているのでは。
それか、体脂肪計の測定方法が間違ってる(風呂上がりとか運動直後に測ってるとか)か。
本当に10%くらいなら、プールに行っても浮かべないんじゃないかな。知らんけど。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:17:36.14 ID:yu+bOUH3]
- また出てきたの？1週間しか経ってないよ？
＞407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/07/04(水) 14:42:01.45 ID:iQbJCAfp [1/4]
＞BMI的に痩せの部類に入る人がこれ以上痩せるには
＞どういった運動食事をするのが良いのでしょうか？
＞
＞女でBMI18だけど、全然痩せてないんですが・・・
＞身長160で、太もも50、ウエスト68もあります。
＞上半身も特に痩せていません(バストは70D)
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 20:23:10.93 ID:A0+Jk3Iv]
- 次スレからBMI19未満の奴の質問は禁止にしたら
- 744 名前：739 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:28:56.72 ID:N+oHvD1G]
- 今ネットで計算したら俺は19.65。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:34:29.79 ID:0qVOu5oj]
- >>743
ムダ
荒らしが目的だから
住人が正しく見分けてスルーするしかないよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 20:58:13.53 ID:Z3kuTROZ]
- 釣りでま荒らしでもないのでどなたか回答お願いします。
BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？
>>743のように言われてはこちらでは質問でいないので・・・
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:09:02.40 ID:N+oHvD1G]
- ジョギング
プール
筋トレ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:13:06.71 ID:5iqy5157]
- 減量のボクサーって何で死なないの？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:24:30.47 ID:oBBMZcEY]
- 食べ物を摂取する代わりに水を飲むのは効果的ですか？
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:25.95 ID:yu+bOUH3]
- >>748
減量してるのは計量直前までだろ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:26:44.19 ID:N+oHvD1G]
- 水は食べ物の代わりにはならないけど、空腹を紛らわすのに効果的か？ってこと？
それはひとそれぞれかと。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 21:29:02.65 ID:0qVOu5oj]
- >>748
ボクサーの標準ペースは週0.5～0.8kg
トレーナーが栄養をコントロールしてる
死ぬ理由がない
>>749
あんた自身が満足できるなら効果あるんだろ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 22:52:43.15 ID:N3iQOFKW]
- >>729
男性が行けるのか分からないけど、銀座のファンケルで測定してくれます。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 22:54:28.69 ID:YmfBG/b5]
- 運動して食事もおさえているのにお腹周りの脂肪が落ちません（特に脇腹）。
お腹周りの脂肪が落ちるのはだいたいいつ頃なのでしょうか。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:13:10.08 ID:0qVOu5oj]
- ★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
しつこい奴だな
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:19:42.32 ID:GWC3m8HY]
- >>754
お腹周りの脂肪が落ちる頃。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:28:16.09 ID:1R1GgXVv]
- 女じゃ無理だよ。
男で体脂肪率12.0%とかになっても腹回りの皮下脂肪は結構残る。
女でも同様。ましてや女で12.0%にしたりしたら、ホルモンバランス
乱れまくりで体に良い事ないわけだし・・・
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:32:04.29 ID:kbMdziSI]
- もう女は質問禁止な
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:33:16.02 ID:1R1GgXVv]
- 女でBMI18とかでも、ほんとに食事制限だけで痩せた人は、
スタイル良いって風にならずに、なんかモモの質感とか
ムニョムニョ不健康って感じになってりするよね。
・皮膚━皮下脂肪━骨
みたいな感じっていうか。
健康的でスラッとしてるってのはやっぱ、
・皮膚━適度な皮下脂肪━適度な筋肉━骨
なんだよ。
ま、筋トレがんばってって事。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:33:18.13 ID:0qVOu5oj]
- あまりひどいとそれもありだな…
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:34:41.93 ID:0qVOu5oj]
- >>760は>>758宛
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:35:43.84 ID:7DVLj3Wo]
- 女は無理すんな
少なくともダイエット経験ある男は女のぽっちゃり程度には寛容
女が痩せるのは男より遥かに難しい事をダイエットする過程で知ってるからな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 23:55:39.94 ID:1R1GgXVv]
- BMI30がBMI22になる上で、
♀は排卵⇔月経のたんびに支配ホルモンがクルクル変わっちゃう。
♂は体脂肪率ただ減らせば良いわけだが（ちょっとやそっとじゃ一桁にならないし）
♀で体脂肪減りやすい人だと20%切ったりしてホルモンバランスが狂う。
さらに♂はBMI22ならまぁ満足で、体型デザインの為に筋トレに切り替えたり
すれば良いが、♀は更なる美容体重モデル体重を目指し。
（そしてそれはリバウンド地雷がそこらじゅうに埋め込まれた、修羅の道・・・・）
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 23:58:24.40 ID:+oi1PVGd]
- >>763
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談は何？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/12(木) 23:59:36.14 ID:+oi1PVGd]
- >>758
まぁまぁ、間違えた知識の人はここで訂正してあげればいいんだし。
そのための質問・相談スレなわけで。
的確な質問できる人ばっかりなら最初から質問しないでしょ。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:00:26.82 ID:Rj3gFd8X]
- つまみを食べずに焼酎だけ飲んだ場合太らない？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:01:18.60 ID:LL7HzJcB]
- >>754
どんな状態を理想としてるのかわからないけど、一般的には脇腹の肉とかは最後まで残るといわれてる。
今の身長体重がどれくらいなのかも書いてないからわからないけど、粛々とダイエットを続けよう。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 00:05:26.23 ID:1R1GgXVv]
- 現状、酒無しで摂取＝消費の体重維持状態だとする。
これに焼酎などの蒸留酒を加えた場合、原理的には太りうる。
エタノールは有毒だから肝臓で急いで
・エタノール → アセトアルデヒド → 二酸化炭素＋水
って代謝分解しようとするけど、その際ATPが作られる。
また肝臓における普段の
・ブドウ糖→二酸化炭素＋水
という代謝経路が停滞し、
・ブドウ糖→脂肪
ってなったりする。
そんなこんなで原理的には太りうる。原理的にはね。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:08:19.70 ID:LL7HzJcB]
- >>748
ボクサーの減量とダイエットとは違うから。
フルラウンド戦える体力を残しつつ減量するのが必要だから、栄養とかを考えつつ減量する。
細かい事をいえば、体重が規定をクリアしているかどうかの計量は試合前日に行う。
ボクシングで有利に戦うためには少しでも体重が重い方が有利なので(だから階級が細かく別れてる)
前日の計量から試合当日までの1日で、できるだけ速やかに体重を増やすことも重要になってくる。
だから、すぐに体重が戻るように、筋肉や最低限の脂肪を残しつつ、水分を抜くことで体重を
絞っていく。
ダイエットとボクサーの減量は似て非なるもの。だから死なない。
もちろん体に負担はかかるから、トレーナーがちゃんと管理する。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:13:14.32 ID:LL7HzJcB]
- >>766
単純に焼酎もカロリーあるから、飲み過ぎれば太る。
実際に太るかどうかは、酒以外の食事量によって変わるけど。
単純な話、コーラとかジュースと同じと考えればいい。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:14:58.21 ID:LL7HzJcB]
- >>746
>BMI18ですが、筋肉がないので引き締めたいです。
>私のような人は、どのスレに行くのが良いでしょうか？
スレというより、板が違う。
筋肉つけたいならウェイトトレ板。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 00:47:14.18 ID:SARbh+C2]
- >>684->>685です。
ご回答くださった皆さん、ありがとうございました。大変ためになりました。
ひとまず、そう間違ったことはしていないようで安心しました。
いただいたアドバイスをふまえて、
●ひとまず減量を目指すのはおいて、維持モードで摂取量を設定しなおす。
●エクササイズの休息日を1日増やす
●ミネラル不足について改善を試みる
を実行し、体調を観察してみます。
>>689
こんな状態ですが、健康診断の類では毎度異常なし。病気もしないので、単なるダラな人扱いなんです。
なので、通院は考えたことありませんでした。様子見て行ってみます。
>>690
30代の間、ずっと47～8kgだったのが、約1年前からじりじりと増えはじめ、結果5kg増。
お気に入りのジーンズが太ももパツパツで入らなくなったのをきっかけに、ダイエットを決意しました。
おっしゃりる通り、好きだったことをほぼ禁じ(飲酒、間食)、嫌いなこと(運動)を増やしている結果、
ストレスになっています…運動が好きならよかったんですが。
ちなみにエクササイズは、負荷の弱い(現在1.5kgダンベル使用)筋トレと有酸素運動を交互に繰り返す
サーキットトレーニング的なもので、回復のための休息が必要かどうかは不明でした。
プログラムでは週5～6日を推奨していましたが、休む日を増やしてみます。
>>692
鉄ミネラル不足、全く考えたことなかったです。赤身肉を摂るようにしてみます。
ラム肉、好きなのに家ではなかなか食べないので、探して買ってきます←健康のためといいつつ楽しみ。
>>709
わかりやすくありがとうございます。
脚については、もうこういう体型だと受け入れるべきなのでしょうかね…。
(恥ずかしながらＯ脚なので、その影響もあるのかな)
20代の頃、ダイエットとストレスで随分痩せ、第一印象「細い人」になったことがありました。
当時の体重は45kg。もちろん生理はとまりました。
当時はストレスのせいだと思っていましたが、私の場合は、「脚が細くなるまで痩せる＝生理停止」なのかも？
過激ダイエットではなくとも、理想を追いすぎてはいけないと気付きました。
スレのみなさんにお礼を。ありがとうございました。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 01:44:07.30 ID:brA1YVVB]
- またニュー速+で禁煙したら太る、喫煙したら痩せるって煙草会社のステマ記事垂れ流しやってるなぁ。
またしばらくしたら禁煙したから太ったみたいな質問くるかもしれないな。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 01:46:30.96 ID:cUKbyke/]
- +はチョンと同レベルにめんどくさいからなー
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/07/13(金) 01:50:38.87 ID:yiqi8VYi]
- trainingeneral.com/index/running.html
⇒ウォーキングやランの心拍数は書かれてますが、
スイミングの心拍数ってどこにも書かれてません（計れないから？）
クロールとランニングはどっちが痩せやすいのでしょうか。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 01:58:14.46 ID:+/l4eCE6]
- 体脂肪率が一日で２７％～３５％くらい開きがあるんだけど誤差の範囲？安物だから？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 03:08:52.91 ID:BBmlY9lz]
- >>775
ペース管理が容易で走り続けられるランニング。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:12:13.40 ID:pqwwUv4v]
- >>775
オリンピック選手とかは胸に心拍計巻いて練習したりするよね。
「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関。」
なのは水泳も同様。
だけど水中は皮膚に水圧かかってるし、浮力で体を支えられてるので、
心拍数が低めに出る。
陸上に置き換えると、全身タイツで皮膚に圧力かけ、寝た状態になってる
のと同様。ゆえに補正してやる必要がある。
陸上立位で心拍数を測り、水中立位で心拍数を測る。
（大体10ほど水中の方が低い。）
水中で心拍数140の時は、陸上運動での強度150って事になる。
でこの補正を考慮した上で、高心拍数を保てる方がダイエット効果が高い。
ランで150維持はつらいが水泳なら得意ゆえに可能ってのなら、水泳。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:18:43.61 ID:pqwwUv4v]
- >>776
体脂肪計の体脂肪率は交流抵抗から推算してる。
両手両脚タイプでなく両脚測定タイプだと特に日内変動が大きい。
夜は1日の活動で水分が脚に行ってて電気抵抗が下がるので数値が下がる。
朝はその水分が胴体に移動するし、寝てる間の発汗＆呼気により水分が
数百ml失われ電気抵抗が上がるので、数値が上がる。
ゆえにムクみやすく就寝中の水分消失の多い人は、朝と夜の数値の差が
大きくなる。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 10:50:45.62 ID:cUKbyke/]
- >>779の内容をテンプレに加筆してもいい感じだねぇ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:35:39.01 ID:6yE5zdg/]
- 24時就寝
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 11:47:18.17 ID:BY9oH4Nh]
- 体脂肪計は運動した後とか長風呂の後にはかるとかなり変わる
寝起きとかが一番正確なんじゃないかな
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 11:49:01.63 ID:+zmfL7fe]
- ↑ビチク そんなの気休め いつ測ったって不正確ｗｗｗ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 12:35:02.02 ID:j94VUAX2]
- 測るタイミングを決めて続けていればいいのだ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 13:42:15.48 ID:oorXJutq]
- この２ヶ月ウォーキングしてるんですけど靴ってどれくらい持ちますか？
新品じゃなかったけど急にボロボロになってきて…
パトリックの靴ってウォーキングに向いてないんでしょうか？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:45:18.72 ID:j94VUAX2]
- 持つ靴もあれば持たない靴もある
持てば１０年でも持つし持たなければ１年たたずにおじゃん
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 13:45:32.65 ID:IDt4ReRS]
- >>785
２ヶ月たって毎日１時間歩く人と１５分しか歩かない人では差があるので何とも
もちろん靴の差も有るだろうしねえ
ウォーキングシューズスレがダイエット板にもあるのでそちらできいた方が良いかもね
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 14:08:05.48 ID:iD8ifMu7]
- 答えれる範囲で答えます
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/07/13(金) 19:01:19.42 ID:ukhRNwiS]
- ジョギングシューズは800km～1200kmくらいで交換する人が多いよ。
つわものは2000kmとか穴があくまで頑張るけど。
新品を靴屋でためし履きしてクッションの差を比べるといいよ。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:09:32.85 ID:1Rduuz+o]
- 22歳女153cm47kg
３ヶ月で最低5kgは痩せたくて、炭水化物抜きのダイエットをしようと思うのですが、炭水化物抜きは男性には効果的（２週間で5kg痩せるとか）だけど女性にはあまり効果がないという情報を聞いたのですが、本当ですか!?
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:13:13.43 ID:p2MJPctX]
- >>790
専用スレが有るからそっちで聞いた方が良い
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ17★★
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340877102/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 19:22:37.48 ID:1mRjrdCj]
- 成長期に肥満気味だと、脂肪細胞の数が増える、骨格が大きくなるなど言われていますが、一般的に成長期とはいつからいつぐらいまでの期間を指すのでしょうか？
ネットで調べてみても、11歳から15歳程度や16歳から20歳程度など意見が分かれており、どれが本当なのか分かりません
もう一つ質問よろしいでしょうか？
肥満だと通常より骨格が大きくなると言いますが、それは見た目に影響するほど変わるのでしょうか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 19:33:06.38 ID:PmJXSkUT]
- >792
個人差あるので自分が急に背が伸びたとか
二次性徴の前後5年程度の時期だとおもえばいいんじゃない
貴乃花親方（子供のころから肥満体型）が
主に食事で減量したばかりの頃の写真
www.officiallyjd.com/wp-content/uploads/2011/08/20110825_Caiya_14.jpg
こういう骨格に育ってしまうと後々引き締まった体にしようと思っても
どうがんばっても逆三角形とかランナー体型になるのは難しいよね
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 20:04:15.65 ID:1mRjrdCj]
- >>793
回答ありがとうございます！
なるほど、人によって差があるのですね
自分の場合、小学生時に肥満だったためか肋骨が肥大してしまい、痩せても胸囲はあまり変化しなかったために逆三角形体型で薄手の服が恐ろしく似合わなくて困っています...
- 795 名前：質問 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:15:55.34 ID:Thgf8akF]
- 標準体重付近というのは何キロあたりをさしますか？
自分は１７３センチなので標準体重は６５キロ
今は７６キロなのですが、もうそろそろ減量ペースが急激に落ちる時期ですか？まだまだいけますか？
また標準体重以下に落とす事は至難の業ですか？
一般論でいいので教えて下さい
少し不安です…
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:29:37.45 ID:Odml+b+Q]
- ±3キロくらいじゃないでしょうか
まだまだ全然です
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:32:03.99 ID:bzDMwbKB]
- ダイエットすると、特に炭水化物減らした場合に
うんこが少なくしかも硬くなって痔が切れることってよくある話ですか?
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:38:35.34 ID:Thgf8akF]
- >>796
ありがとうございます。
とりあえず７０キロ切りは難なく出来るんですね。安心しました。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:40:13.68 ID:vhLTAUvC]
- >>797
食物繊維が足りていないじゃないのか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:49:42.68 ID:HQVDjgYg]
- 169/52 24.5% 25歳♀です｡全体的に筋肉が無い状態で特にお尻､太ももがぶよぶよです｡ミランダカーの様な筋肉質な体型が目標なんですがどのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいのでしょうか？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 20:52:03.05 ID:Thgf8akF]
- >>800
ダイエット板よりウェイト板で聞いた方がいいのでは？
目的が違う
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:31:11.47 ID:brA1YVVB]
- 煙草を吸うとカロリー消費に基礎代謝も増えて痩せるだと…？
何とかしろよ煙草会社のステマって状態だな。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 22:54:19.41 ID:LL7HzJcB]
- >>802
少なくとも、そんな事が書かれてないスレにそんな事書いても無意味かと。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:59:00.16 ID:pqwwUv4v]
- >>790
女性は2年間もの妊娠授乳に耐える本能を持ってる。
そのために体脂肪を蓄えやすい体質ね。その体脂肪を
守るために、男性より女性の方が省エネモードに成り
やすい気もする。
炭水化物カットは省エネモードに一直線。
でカットすると血糖値維持を糖新生に頼る事になり、
糖新生の材料は筋蛋白。
でただでさえ男性に比べ少ない筋蛋白が減り、
体組成が劣化。基礎代謝低下、リバウンドリスク増加、
だね。
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 23:28:33.21 ID:TOGbE1Fp]
- うんこ対策はプレーンヨーグルトにナタデココ入れたらプリプリになる
オリゴ糖を少し追加したらベスト
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:36:59.65 ID:BAu2UClI]
- すみません、暑くて寝苦しいです・・・嘘です、お腹が空いて眠れません。
あぁどうしよう、何か食べちゃってもいいかな。歩いてコンビニまで行って何か買ったら
歩いた分食べてもいいかなぁ。どうしよう悩む～
とりあえず寝て、明日の朝考えます！ではまたね、おやすみなさい～
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:38:06.80 ID:/3GQtpq6]
- >>797
俺は逆に水下痢になる、炭水化物多めに摂ると治る
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:22:57.78 ID:bvQrYvY5]
- 餓死状態？になると脂肪は減るか減らないか明確に教えてくれませんか？
検索しても2つの意見が出てるんですよ・・・
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:25:50.53 ID:pxGsUZR+]
- 死んでるならもうどうでもいいんじゃないですかねぇ‥
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:28:49.32 ID:bvQrYvY5]
- 餓死状態って言っても腹が減ってるとかそんなことが書いてあった気がしまする・・・・
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:35:42.58 ID:TJF/gXST]
- 生きてるなら飢餓状態かと
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:36:20.04 ID:6e8c3iIm]
- 飢餓状態で体重が減ってる状態なら、筋肉も体脂肪も、
そしておそらく内臓も骨も減ってるだろうね。
てか体脂肪なんてそのための栄養貯蔵タンクなんだから。
「極端なダイエットによる飢餓状態だと筋肉ばかり減って体脂肪は減らない」
とかほざくHP読んだんだろうけど、そんなわけあるかっての。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:43:15.23 ID:bvQrYvY5]
- 回答ありがとうございます
筋トレを加えダイエットしてみます
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/14(土) 00:52:32.86 ID:yqEZ35yw]
- 男なのですが、胸の脂肪が多く、つかめるほどあります
現在の体脂肪率が10%なんですが、胸の脂肪だけどうしても取れません
どこかで聞いたことあるのですが、成長期に肥満体型の人は何かの理由で胸の脂肪が落ちにくいと聞いたことがあるのですが、本当なのでしょうか？
すいません、その何かは思い出せないです...
皮がたるんでいるというわけではないのですが...
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:54:13.18 ID:flaW5CQ7]
- りんごを一日二つ、おやつ感覚で食べ始めたら肥えた
当たり前か
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:19:34.20 ID:mLQaP3bX]
- >>814
巨乳な男性は多いよ
よっぽど気になるなら女性化乳房かどうか病院で診てもらうのもいい
他の病気だと思うけどね
男なのですがとか体脂肪率10%とか事実であろうがなかろうが言ってしまう時点で激しくクエスチョンだけど
男性にも胸はあるのだから
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:22:44.99 ID:wUbGP+Nm]
- >>814
つベンチプレス
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:33:10.33 ID:iqu8SHsK]
- 体脂肪からは女性ホルモンが分泌されてるらしい
そのせいで肥満児だと睾丸が小さくなりオパイが出たりチンコの成長が阻害される
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:49:00.32 ID:c/tyo+/Q]
- >>818
小学校からデブの俺はちんぽがあまり成長しなかったのはそのせいか
勃起時おもいっきし押し付けて１３cmしかないや
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:56:06.62 ID:u9NddRZi]
- 飢餓でも4%しか筋肉減らんよｗ
そんな簡単の筋肉減ったら人類絶滅してますわｗｗｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 01:57:34.24 ID:xYhJmGlU]
- 身長156cm、シャツインしておkなのは何センチからだと思う？
おkの基準は、見た人に細いとは思われなくても違和感を覚えない程度で。
- 822 名前：質問 mailto:sage [2012/07/14(土) 07:35:15.01 ID:2iodcGEB]
- スレチかも知れませんが質問させて下さい。
女の人は痩せていく女の人に対して嫉妬したり妬むという話を聞きますが、その感情を痩せていく男に抱く事はないんですか？
男の場合は同性にも異性にもそんな感情は抱きませんが…
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 07:47:52.60 ID:/IeCYBcE]
- >>806
信じられないだろうけど、夜の空腹は慣れるよ。
寝る前8時間以上とか開けても平気になる。
というか、食って習慣的なリズムが強い。結構融通はきく。
要は馴らせばいい。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 10:14:14.00 ID:rIz3IaiM]
- >>799
何年も毎日メカブ食ってるんで、食物繊維は足りてる気がします。
>>807
どっちにしろ炭水化物はうんこの素になるんですね
固いうんこを捻り出してキレちゃったからうんこが怖い
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 11:03:12.10 ID:/RBDL41x]
- >>808
飢餓状態になっているときは体脂肪分解と蛋白質分解が同時進行で起こる
170cm65kgで毎日1800kcal摂ってる人が1日絶食したとすると、160gの脂肪と75gの蛋白質がエネルギー代謝に回されることになる
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 12:44:29.26 ID:b7VTqZa1]
- >>814
>男なのですが、胸の脂肪が多く、つかめるほどあります
体脂肪率は無視するとしても、他の部位の脂肪が落ちていて胸だけ脂肪が残っている男性ってジムでも見た事無いなあ。
それが本当ならレアケースなので答えられる人はあまりいないと思うよ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 13:13:37.27 ID:kG1CcY25]
- >>808
飢餓状態ってのが、ダイエット業界の偽科学なので、定義も出鱈目で、
そうなっているかの判定はもっと出鱈目。
出鱈目なものに説明求めても無駄。
>>825
出鱈目書くなよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 13:50:29.09 ID:b7VTqZa1]
- >>808
>餓死状態？になると脂肪は減るか減らないか明確に教えてくれませんか？
とりあえず体重が減る局面では脂肪も筋肉も減るのが普通だよ。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:16:07.20 ID:q+NWH7B8]
- >>814
２０歳くらいまでの年齢なら男性でもホルモンバランスなどが原因で若干おっぱい的な感じの胸の人もいるようです
時が経て無くなるまでに揉み倒しておきましょう
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:36:40.49 ID:QDecFSbN]
- >>825
どこかの本に書いてあったけな
必要最低限のエネルギーが一日当たり1200kcalで、それをやや上回る程度だな
- 831 名前：808 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:42:52.44 ID:bvQrYvY5]
- ごちゃごちゃになっちゃったんでとりあえず夜食を抜いて体脂肪の様子を見ていきまする
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 14:48:56.04 ID:JsUNGOoa]
- >>831
餓死しない程度に頑張って
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 15:11:06.00 ID:QDecFSbN]
- 体重は個体によって固有の値を保つよう大脳がコントロールしているとする考え方がある
それは遺伝子によって発現するもので、年齢によって変わっても体型によって変わるということがない
これを体重の「セットポイント説」という
脂肪組織から出されるレプチンという物質を脳が感受することから、どうも脳は体脂肪の総量を見張っているらしいという研究結果を受けて出された説だ
多少過食によって体重が増えても、食事を戻せば体重はセットポイント値に戻る
食事を減らすと脳は代謝を減らすことで対抗する
食事を戻すと体重はセットポイント値まで回復する
「ダイエットは一生」と言われるのは、食事を戻せば体重がセットポイント値を目指してリバウンドしてしまうからだ
自分の好みの体重を続けるなら、努力し続けなければいけないわけだ
最近人体での検証例も増えてきて、この学説が強固になっている
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 15:11:56.60 ID:HDziVr8X]
- へー
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:11:19.10 ID:xYhJmGlU]
- >>821
誰かお願い
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:13:20.21 ID:JsUNGOoa]
- >>835
よくわかりませんが１７５センチくらいならOKだと思います
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 16:13:37.22 ID:kG1CcY25]
- >>833
全く意味の無い話を長々と。
それが仮に本当でもセットポイントを個人が測る方法が無いので、まるで使えない話。
まさか、長年維持していた体重があったら、それがセットポイントでもいうつもり?
普段の食事量と運動量とで維持する体重なんて変るのに。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 19:56:49.02 ID:Rnda15Kf]
- >>837
仕事や生活習慣、年齢で体重って変化するだろうに
セットポイントとか笑えるよな
自分が太ってるのを遺伝子のせいにしたいのかねｗ
その学説が強固になっているなら
論文の一つも提示してもらいたいもんだがｗ
まぁかりにそれが存在しても
今デブで痩せる必要が有る人間は何らかの苦労をしなければ痩せられないのは確かなのに
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:20:31.17 ID:xYhJmGlU]
- >>836
ありがとう。そしてごめんなさい！
完全にうっかりミスでした。
シャツインしてOKなのは、ウエスト何センチから？というのを聞きたかったです。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:30:18.54 ID:iDDqY2M7]
- >>837
>>838
無知にもほどがありますねｗ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:43:27.18 ID:6e8c3iIm]
- 筋量は生活スタイルで決まる。
例えば、佐川急便の兄ちゃんとデスクワークホワイトカラーとでは違う。
体脂肪“量”は遺伝子である程度決まってる。
例えば、男性と女性ってのが分かり易い例。
白色脂肪細胞もまた内分泌機関であり、それが出すレプチンの血中濃度を
脳がモニターしてるって話があるわけだよね。
だから“適当な”運動と“適当な”食事の果てには、体脂肪量の落ち着き所に
落ち着くっていう傾向は確かにあるんだよね。
たださ、先進国現代人の生活は、あまりにも「適当な運動」と「適当な食事」
から乖離してるってのもまた事実。
さらに「適当を超えた運動」と「適当を超えた食事」によって特殊な筋量と
特殊な体脂肪量にする事も可能。（気を抜くとすぐに戻るがw）
ｵｲﾗの場合だと、体脂肪率12.0%まで行ったのが、あっというまにリバって現在、16%w
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:57:47.79 ID:a2lqfd8H]
- >>841
チラシの裏 35枚目@ダイエット板
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342176187/l50
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:14:03.32 ID:Rnda15Kf]
- >>840
貴方の脳内以外のソースぐらい提示してくれないと
議論にならん
どうせ聞きかじりの知識を寄せ集めた
オリジナルトンデモ理論なんだろ
この板に数多くいる脳内ダイエッターの匂いがするよｗ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:39:42.03 ID:6e8c3iIm]
- >>839
腹囲が身長×0・45以下になってからw
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:53:23.53 ID:iDDqY2M7]
- >>843
いまやどの本にも書いてあるのにｗ
あ、本は読めないのかｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:55:29.80 ID:a2lqfd8H]
- ダイエット雑談
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250329616/l50
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:00:14.85 ID:Rnda15Kf]
- >>845
うんうん
書名ぐらい提示しような
どうせデブ騙すだけの本なんだろうけどｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:05:10.68 ID:xYhJmGlU]
- >>844
私だと156＊0.45=70なんですが、70でシャツインは一般的に見てデブじゃないんですか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:15:41.06 ID:iDDqY2M7]
- >>847
いいよｗ
『ダイエットを医学する』（蒲原聖可著、中公新書）
『肥満の医学』（池田義雄、日本評論社）
『実験医学増刊 肥満・糖尿病の病態を解明するエネルギー代謝の最前線』（羊土社）
etc…
少なくとも現代の肥満学会は行動療法だけでは肥満を減らすことはもう無理だと気づいてることは知っておかないとなｗ
ついでにヒトゲノムの解析が進んで遺伝上の肥満因子が見つかりだし、それをどう肥満の解消に結びつけるかに焦点が当たっていることもなｗ
もう一つ言っておくと、もう肥満学会も栄養学会も肥満の原因は怠けなどという古い認識は捨て去っている
もう肥満とは遺伝と生活の複合なのだということは常識になっているんだよｗ
お前のようなバカにも分かるように言うとだ
「過食」「摂食パターンの異常」「遺伝」「熱産生障害」「運動不足」だ
ちなみにこれは
『よくわかる最新医学 体脂肪 無理せず減らして健康的にやせる』（岡部正、主婦の友社）
だ
ぐぐる程度とは訳が違うんだよｗｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:19:42.63 ID:G4B0jMSB]
-
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】160㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事、週2程度の軽い運動
【食事内容・摂取カロリー】会社規定の食事1500cal/日程度、週1のお酒(たっぷり)
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹のへその辺りが腹筋に力を入れていないとぽっこりと
出てしまいます。お腹以外は脂肪は余りありません。全身の筋肉は普通程度です。
また、腹筋の上には軽くつまめる程度の脂肪があります。
その原因が内臓脂肪なのか、腹筋不足なのか、病気なのかわかりません。
このぽっこりお腹の解消の方法をご教授お願いいたします。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:22:13.35 ID:iDDqY2M7]
- >>850
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:25:13.26 ID:6e8c3iIm]
- 食餌＆運動両面の行動療法だけで肥満は減らせるよ。
だけど怠惰なデブってヤツは、医者から血糖値高めだって
言われてのに菓子パンモグモグ、ペットボトルグビグビ
なわけだ罠w
ゆえに、食餌療法の内訳、運動療法の内訳を遺伝子型に
よってオーダーメード的に個々人に最適化した方が、怠惰な
デブでも最小限の努力で効果が得られ、近未来的じゃね？？
って流れだとｵﾓｲﾏﾌ。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:28:12.87 ID:6e8c3iIm]
- >>850
30㎏×2のダンベルセット買って10回限界×3セットの筋肥大プロトコルの筋トレ。
特に腹回りは念入りに。
クランチ、シットアップ、ヒップレイズ、サイドベンド、さらにさらにこれらのツイスト版も。
で普段はいっつもドローイン。張力を増した腹筋群の張力によるコルセット効果で
WサイズWラインが改善する。
これをただひたすら続ける事。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:32:35.32 ID:G4B0jMSB]
- >>851
お腹の脂肪を取りたいというつもりではなかったんですが・・・
お腹のつまめる程度の脂肪はあってもなくてもどちらでもいいです
その回答は、ぽっこりお腹の原因は内臓脂肪のせい
ということで書かれたでしょうか？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:35:11.77 ID:a2lqfd8H]
- >>854
太っている（と自分で思う）なら>>851
太っていない（と自分で思う）なら>>853
だと思います
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:35:45.33 ID:6e8c3iIm]
- 25歳って微妙なお年頃ゆえに、内臓脂肪の蓄積が進みつつある。
しっかしそれを支える腹筋群が弱く、腹全体がせり出しつつある。
って事かと。
ならば有酸素運動で内臓脂肪を燃焼させ、
腹筋群のトレによるコルセット効果で押さえ込む。
ってのが処方箋かと。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:37:59.77 ID:G4B0jMSB]
- >>851
申し訳ありません書き忘れました。
回答ありがとうございます。
>>853
回答ありがとうございます。
ぽっこりお腹は腹筋不足が原因ということですかね。
腹筋中心に鍛えていきたいと思います。
唯一つ疑問がありまして、30kg×2のダンベルを使って
腹筋トレーニングをするんでしょうか？
他の部位ならまだしも、私の腹筋では到底耐えれそうにないです。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:45:51.53 ID:G4B0jMSB]
- >>855
>>856
回答ありがとうございます。
お腹ふくらみ以外は間違いなく痩せているので筋トレ中心に頑張りたいと思います。
ただ、半年前くらいからダンベルなどを買って鍛えているんですが、
腰が悪く腹筋をたくさんすると腰が痛くなるためしっかりと鍛えれていません。
なにか腰を痛めないような腹筋トレーニングがありましたら教えていただけないでしょうか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:47:26.27 ID:6e8c3iIm]
- >>857
いやはやいやはや、
♂には30㎏×2を
♀には20㎏×2を
進めるのが礼儀ってものなのでありましてw
別に20㎏×2でも15㎏×2でもいいのですが、
大抵30㎏×2のセットには長いシャフトが付いてるので、
後からプレートを買い増して付けられる訳な訳です。
サイドベンドを35㎏でやるとして、20㎏×2に付属する
シャフトに5㎏プレート2枚、2.5㎏プレート2枚とか
追加出来ないかも知れません。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:54:39.69 ID:G4B0jMSB]
- >>859
あ～、サイドベンドならそのくらい必要なのかな・・・？
今手元にそんなに重いものがないのでわからないです；
軟弱な腹筋なんでとりあえず自重トレで頑張っていきたいと思います。
ありがとうございました。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:57:14.28 ID:Rnda15Kf]
- >>849
まぁ図書館にでもあれば読んでみるが
自分一人痩せるのにそんな知識いるのかねｗ
食事セーブして運動すりゃすぐ痩せるのにな
そんな簡単なことすら出来ずに
楽な方法求めて本読んだんだろ？ｗ
俺は本読むまでもなく痩せたけど
で、痩せた？ｗ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:18:13.42 ID:dnUZRrvJ]
- >>858
腰の悪い人は、5つある腰椎が描く前湾（前に凸の湾曲）を
無理に変化させる様なトレーニングは不味いわけだ。
>>853で書いた中だと、
クランチはOKかも。
シットアップはNGかな。
ヒップレイズは微妙・・・
サイドベンドはNGだね。
あとは鉄棒にブラ下がってヒザを引き寄せる。
最後の所で恥骨を巻き上げるようにすると腹直筋下部に効く。
床に長座してのニートゥーチェストを片脚ずつってのもOKかも。
引き寄せない方の脚はヒザを立てて体を支えるっての。
まあ無理はしないでね。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:32:00.80 ID:l4uobOi9]
- 何かアレな人だなと思ったら
やっぱり飴豚じゃねーかw
理論があっても
ダイエット中にライトミールだかを4000kcalとかバカ食いするようじゃ
説得力もへったくれもありませんねｗ
- 864 名前：863 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:34:48.32 ID:l4uobOi9]
- あ、>>849のことねｗ
100ｔスレのキチガイだったわ
- 865 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:29:18.61 ID:l5njO5Vp]
- >>849
いや、それで、セットポイントの話はどこいったわけ?
話ずれてるよ。
セットポイントをどう調べて、どう使うの?
- 866 名前：837 mailto:sage [2012/07/15(日) 01:37:19.38 ID:l5njO5Vp]
- >>864
つまり ID:iDDqY2M7 のセットポイントは 120kg だったということかね。
そりゃ、セットポイント高くて大変だったねーw
違うのなら、セットポイント幾つだった、って反論宜しくね、ID:iDDqY2M7 さん
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 03:07:11.98 ID:TkmxCooX]
- >>858
腹筋を鍛えたいけど腰が悪いなら、ちょっとお金かかるけどEMSもおすすめ。
電流流して筋肉を収縮させて筋肉を鍛える奴。
安物は大して効果ないけど、高い高級品なら腰に負担を一切かけずに腹筋背筋を鍛えられる。
腰痛の時は腹筋背筋を鍛えるのがベストだけど、どうしても腰に負担がかかって腰痛が悪化
してしまうから、整形外科で業務用(医療用？)のEMSを使って筋肉を鍛えてくれるところもある。
ちゃんとしたEMSならそれくらい効果的。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 05:27:27.77 ID:HOXXBSO2]
- ストレスで過食してしまいます、ジョギングなどをやればいいストレス発散になって少しは治まるでしょうか?
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:06:14.22 ID:tyotjmT5]
- んなもん人それぞれ
答えられるわけないだろ
聞く前にやれよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:07:30.41 ID:NmfJH/Rz]
- >>868
激しい運動は過食の元ですよ
散歩ぐらいが吉
情緒不安定なら心療内科の薬を飲むのも悪くない
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:56:25.26 ID:IQlMp91Z]
- >>850
俺は 165/53.5でお腹の皮下脂肪が気になる。運動してるし、もともと筋肉質だから体格的にも体重差以上に君より脂肪はすくないはず。
それでも余裕でつかめるのに、その身体でお腹だけとかたぶん間違い。
試しに背中つまんでみて？つまめるでしょ。それ全部脂肪だよ。
パンツの上に肉乗ってないか？
脇腹はぷくっとかなってないか？
お腹だけ肉付いてるとかはないからね。
ただ単にお腹は他より目立つってだけ。
皮下脂肪が目立つなら十分に内臓脂肪もある。
普通に生活してたら腹筋はそれなりにあるはず、ポッコリは内臓脂肪だよ、たぶん。
肥っていることを自覚できないなら、ダイエットも成功するわけが無いってことを意識すべき。
自覚する為の根拠が、数値、体重。
腹筋
www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 08:14:16.10 ID:UPoYIVKL]
- 知識もない人間が無理に答えんでもええんよ
自分の肉つまんで遊んどけｋｓ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:02:02.23 ID:6LaiqISy]
- >>862
>>867
腰へ負担の少ない筋トレ方法教えていただきありがとうございます。
自重トレのほうは早速実践したいとおもいます。
EMSはお財布と相談します＞＜
>>871
回答ありがとうございます
言っている事はわかるといえばわかるのですが、
友人で皮下脂肪さえなければお腹はへこんでるのに
皮下脂肪がかなりある人がいるんです。
なので、一概に皮下脂肪が目立つなら内臓脂肪も多いとは言えない気がします。
あと、あなたの意見ですと内臓脂肪が原因ということですが、
なぜ最後に腹筋のURLを張ってらっしゃるんですか？
内臓脂肪が原因なら有酸素運動をすべきですよね
文句のようなことを書いてしまいましたが、
私の年齢からして内臓脂肪は気になってきてはいますので
運動、食事の両面から改善していきたいと思います。
長文失礼しました。
- 874 名前：名無し [2012/07/15(日) 09:09:49.80 ID:rqQLmw1k]
- 体重が７キロ程落ちたのですがあと１２キロほど落としたい
のですが、今６８キロです。
ジムに通い始め１キロ落としました。
地道にやっていこうと思います。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:14:49.62 ID:IQlMp91Z]
- 858で筋トレ教えて欲しいって書いてたからだよ。
それに、有酸素運動と筋トレは普通セットでやるよ。
どーでも良いけど一貫して、思い込みの激しい感じが気になる。
ま、どーでもいいしレスいらないから。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:39:26.60 ID:UPoYIVKL]
- 動画貼り付けただけで筋トレ教えたつもりになれるってすごいね
思い込みが激しいのかな～？
君の中途半端でペラッペラのレスが一番いらないって教えてあげてるの、早く気付いてほしいなー
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 09:42:17.27 ID:w7LxbeKb]
- なんだダイエットでイライラしてんのか？
俺のちょっとだけダイエットした柔らか腹筋を枕にして寝る権利をやろう
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 10:48:39.80 ID:OBLLa+yj]
- , ,-、
ﾉ`-' ヽ
λ ＼
λ `ヽ、
| ＼
| ＼
| ＼
| ヽ、 ,、
ﾉ `ヽ、 ／/
/ `ヽ、 ／ ,/
| `~`'`､,,,＿／ /
| （
,-' 落 ヽ..,,_
） ち λ’
l、 着 .λ ,,-''ﾆ⊃
λ け `'' /~
γ~ヽ、 __, ノ __,,,,,--'
＼ `~ '-'' ,--,__ζ
λ ,,／⌒`--`
, ／ ,／
,,／ ~ ,,,, ,,／⌒`ヽ、 ／
,l γ'' `ヽ、／ ＼ /
i' ヽ、 ' `ヽ、 λ
＼ ''ヽ `ヽ、 |
ヽ λ ＼/
| ヽ､,,_
/ γ`ヽ、 /
/ i''' `~`'
l､_,--'
- 879 名前：質問 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:15:31.79 ID:fFO4swaU]
- 運動もして極端な食事制限をして目標体重まで痩せた場合、維持期に入った時にリバウンドを食い止める方法はありますか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 12:22:58.75 ID:1kC96S8S]
- >>879
維持期に入っても
運動と食事制限すれば行けるんじゃね
でもキツいんなら数字にこだわり過ぎない方が
良いと思うが
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 13:32:48.65 ID:B+D0d48z]
- 筋肉がほとんどないタプンタプンの体型なので、もし食事制限＋有酸素運動で脂肪を落とした場合、ガリガリの貧相な身体になることが予想されるんだが、それは嫌だ。
痩せてから筋肉をつけるべきか、先に筋肉をつけてから脂肪を落とすべきか、それとも同時進行で攻めるべきか、どれが正解？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:34:05.61 ID:IQlMp91Z]
- 太ってるの？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:41:27.37 ID:MwyfrVBa]
- 男 19歳
身長171 体重67
ウエスト一番太い下腹辺り85
見た感じお腹は胸筋から腹筋の真ん中くらいまで
縦に筋肉の割れが見えるのですが
ウエストがまったく締まらない状態になってます
スポーツをしたりしてもまったく変わらず食事も普通で間食もありません
一応体重は85から67まで落としました
ウエストだけがあまり変わらずって感じなのですがどうすればいいでしょうか？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 13:59:24.03 ID:TydNPxDD]
- >>883
ふつう腹回りは目に見えて変わった感じはしないがな
>あまり変わらず
ていうが、数字的に本当に変わらないのかね？
そうだとすれば内臓脂肪が付いている可能性があるが
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:00:18.41 ID:TydNPxDD]
- >>881
両方やるのが最善
あとはメンタルに応じて
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:01:48.15 ID:TydNPxDD]
- >>879
食事制限を続ければいい
- 887 名前：879 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:30:58.88 ID:fFO4swaU]
- どうもありがとう
いきなり食事量を元に戻すとリバるのは目に見えてるので、少しずつ騙し騙し戻す感じでいけばいいですか？
要は体にその体重を沈着させればいいんですよね？
もしや極端な食事制限をした場合はそれが不可能なんですか？
運動は量も頻度も変えないつもりです。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 14:38:04.60 ID:w7LxbeKb]
- ち、沈着ですか
常に摂取カロリーを意識して自分の基礎代謝+活動量をバランスさせてればリバウンドはしない
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:45:36.41 ID:TydNPxDD]
- >>887
日々体重計を見比べて決めることだね
ただし見るだけでは細かい変化を見落とすから、できれば記録を付けること
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:49:11.36 ID:LFKNePk+]
- >>887
いきなりでも少しずつでも、太ってた時と同じ量に戻したら体重も元に戻るよ
痩せたなら痩せたなりの量に抑えないと
それがどの程度の量になるかはあなたの生活強度と運動量次第なので、ご自分で試して下さい
- 891 名前：887 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:53:37.52 ID:fFO4swaU]
- どうもありがとう
やはり達成しても気を緩めず意識する事が大事なんですね。
沈着はわざとですｗ定着ですね。
少し生々しさを出したかったので…
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 14:54:38.36 ID:TydNPxDD]
- そだね
今の体重を維持したいと思うなら、もう以前の食事には戻れない
一生ね
たまーになら良いかもしれないが
それをダイエットと言うのだよ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 15:25:41.40 ID:vru5MQlg]
- 男 21歳
176cm 85kg 24%
10歳の時に3ヶ月で65kg→60kgまで減らしたメニューを行うも一向に体重体脂肪減らなく
腐りそうになりましたがたまたま見つけたこちらのスレROMってやる気出ましたありがとうございます
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:05:14.98 ID:anYOF1CC]
- ご飯は一日200g
あと肉は止める
野菜をつまみに焼酎がぶ飲みしてるけど月に4kgコンスタントに落ち続けて4ヶ月
以外と簡単だよ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 16:13:18.79 ID:TydNPxDD]
- >>893
具体的なことを書いてないから何とも言えないが、
少なくても１０歳の時の自分と今の自分とを同列に考えないほうが良い
取りあえずは試行錯誤でがんばれ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:04:55.20 ID:E5t0vGNY]
- 短パンはいて計測したら体脂肪率20.5％、脱いだら19.5％。 1％も変化するようなものでしょうか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:17:06.08 ID:1kC96S8S]
- >>896
おまえの短パンは脂肪で出来ているのか
基本体脂肪計は
パンツはいてるのとはいてないのどっちがデフォルトかしらんが
コレぐらいの電位差なら体脂肪何％
みたいに出してるだけだから
その１％の違いに意味はないよ
同じ機械で同じように測って
長期的にみて意味が有るものだから
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 18:20:48.81 ID:E5t0vGNY]
- >>897 見たところただの布製にしか見えないけどなぁ・・・。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:29:21.03 ID:6T6X0cke]
- 意外かも知れないが、服を着ると体脂肪率は上がる
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 18:39:14.86 ID:TydNPxDD]
- >>898
布は電気を通さないから脂肪として認識される
あとは>>897の言うとおり
数字自体は誤差が大きい
長期的に見て増えているか減っているかが分かる程度のもの
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 19:18:07.62 ID:V6GG2gDj]
- 【年齢】23歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 13%
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
身長の割に体重が軽いと言われます。しかしながらお腹周りにはまだ脂肪が結構あります。逆に言えば筋肉が少ないのではないかと思うのですが、これからダイエットしていく順番としては脂肪落とす→筋肉量を増やすなのでしょうか？
脂肪を減らしつつ筋肉量を増やすというように同時並行というのは可能でしょうか
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 19:29:37.37 ID:TydNPxDD]
- >>901
死ぬほど筋トレやれば可能じゃないの
ボクサーやビルダーはそうしてるんだし
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:19:39.87 ID:MQhhUY1C]
- 脳の機能が足りてないな23歳まだまだか。えっこ今の23ってこんなもんなの？と驚いていいのか。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:25:55.21 ID:6T6X0cke]
- 初心者とアホは区別すべきよね
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:35:03.69 ID:cF7o8zik]
- すっげえ上から目線
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:38:44.24 ID:RhEdy40r]
- 2ちゃんの中だけだから
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 20:46:49.24 ID:w7LxbeKb]
- 2chではトラだからな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:27:10.71 ID:dnUZRrvJ]
- ☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【 体重 ・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:53:23.85 ID:S5jo1dpv]
- >>908
またオマエか・・・
ウザっ。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 00:01:19.26 ID:XM953+l+]
- >>903
他人をバカにしてるわりに、自分の日本語が不自由な事に、気付いてないようだw
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:43:40.53 ID:7wAAqrbA]
- >>902
死ぬ程筋トレしても無駄骨だろ
筋肉をつけるには
筋トレ
栄養
休息
必死になる必要無い
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:57:59.01 ID:wVSCVzj0]
- >>901
もはや君の場合はダイエットではない
俺がもし君と同じＢＭI、体脂肪率になったら多少ブヨってても、そこで強制終了させるけどな
それ以上はただのエゴに過ぎないんだから
健康的にも問題なし、スタイル的にマイナス要素がある訳でもない
何が不満なのか全く解らない
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:23:56.17 ID:Q0iCjo55]
- >>881
同時が理想だが、出来ないとするなら挫折する可能性も踏まえて補正が出来そうなのは先に脂肪落とす前者。
体脂肪はちゃんと計ってから判断するべきではあるがな。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:31:05.50 ID:Q0iCjo55]
- >>901
ボクサー目指したらリーチあるアウトボクサーになれそうなｗ
そこでついでに腹筋鍛えて貰えば願いも叶って一石二鳥、なんちて。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 02:03:09.71 ID:iYJUnk6G]
- >>ID:iDDqY2M7＝TydNPxDD
おい、セットポイントについてどうなったんだよ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 03:28:21.55 ID:zo1sxqQQ]
- >>901
減量と筋肉を増やすことは両立しますが、その程度はどちらか一方を行った場合より小さいものとなります
減量以前から全く運動をしておらず、栄養も偏っていたなら別ですが、身長・体重を見るとかなり体脂肪は
少ないのではないかと思われます。そこからさらに脂肪を減らすとなるとかなりの努力が必要ですから
一度筋肉をつけることを目的とした運動をして、過不足ない程度の食事を摂る、といった生活をしてみると
いうのはどうでしょうか
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:23:41.60 ID:xV05mjmt]
- 【年齢】27歳【性別】 男
【身長】168㎝【体重】92.8kg
【体脂肪率】26.9 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】糖尿病食を使いながら毎日1400kcal位を平均に食べています
【ダイエット開始時・内容】 99.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7/1～なので2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】糖尿病と診断され焦ってダイエットを始めました。
現在、青汁やサプリメント、糖尿病食、サラダを摂取しつつウォーキングの有酸素運動で体重を落としていますが、
基礎代謝＞＞摂取カロリーになってしまっているためこれを改善したいと思っています
ウォーキングをジョギングに変え、筋トレも入れようと思って入るのですが
筋トレで何をどう具体的にすればいいのか・・・
そして今自分がやっているダイエットは大丈夫なのかお聞きしたくて書かせていただきました。
もし、筋トレが必要ならどのようなメニューをこなせばいいのかご指導お願いします。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:43:55.05 ID:wVSCVzj0]
- >>917
糖尿病食１４００キロカロリーは医者の指導の元やってるなら問題ない
筋トレは腕立て腹筋背筋スクワットなど自重で今は十分
ってか、病人はこんな所で質問しないで医者のいう事聞いとけばいい
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 09:42:04.09 ID:gy1Xdh7y]
- カロリーがほぼ無いコンニャクとかを何㎏も食べても一切太らないけど
カロリーが高い砂糖とか油は摂取した分のカロリーだけ太る？
摂取カロリーは 砂糖・油1グラム ＞ コンニャク1キログラム ってこと？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 09:45:44.30 ID:VI4lEdR4]
- >>887
戻したら駄目でしょ。
まず、多くの人が勘違いしている間違ったダイエット像。
ダイエット食にして運動していけば、体重が一定の割合で落ちていく。
目標体重になれば、食事の量を元に戻して、運動もしなくていい。
正しいダイエット像。
一生続けられる食生活と運動を始め、継続する。
すると最初は体重の落ちが速いが、だんだん鈍り、あるところで動かなくなる。
それが目標体重なら、その生活を続ける。
目標に達しないのなら、食生活と運動を見直し、目標体重まで落とす。
そしてその生活を続ける。
これならリバウンドなんか起きる筈も無い。
目標体重に届いて食事の量増やせるにしても、少しだけだよ。
基本、ある食生活と運動習慣を行っていれば、減り続けもせず、
増え続けもせず、どこかの体重で維持されるんだから。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 10:25:16.07 ID:5FJtSIR8]
- >917
その体重では走るのは無理。ウォーキングで良い。
筋トレは腕立て伏せ。
ちなみにその体重でその体脂肪は随分少ないな(笑)
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 10:47:06.11 ID:aHLv5MkL]
- 巨デブはまず食事を減らすべき
痩せてる人は運動でダイエットすべき
俺が50年前からずっと言ってるやろ
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 12:57:45.00 ID:rUQ1O/LX]
- hemp oil （麻の油） オメガ３ オメガ６を取り入れ、酸化しやすい油を控えれば
肥満問題解決と聞きましたが。知ってる人おしえて。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:05:46.35 ID:WVH4Szr5]
- 間食するならパンとおにぎりどちらがいいでしょうか
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:06:16.61 ID:iYJUnk6G]
- >>923
油の種類は関係ないです
油自体を控えましょう
まあどうせ貴方の知りたい情報は
「酸化し易い油以外はとっても良い」
という情報なんでしょうけど
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:13:30.29 ID:Q0iCjo55]
- >>917
何か病院指導の食事+自分で更にアレンジしてる感じがするなぁ。
口に入れたも1～2週間分の全部都度書き出して記録して病院に確認してみな。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:23:10.81 ID:Q0iCjo55]
- >>923
解決しない。
同じ油を使うならAよりBの方がマシ、という類のもので
Bを沢山摂っても良いとか、Bを多く摂取したら痩せる、
って類は基本殆どないという考えで良い。
ローカロリーやゼロカロリー飲料が普通の飲料の代わりに飲むなら効果的だけど、
そればかり大量に飲んだら痩せる訳ではないって関係性に近いね。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:26:45.43 ID:5QBE9Lsl]
- >>917
糖尿病でもⅡ型の軽度ならそれほど健常者とすることの違いはないはず
細かい指示は主治医に聞けば聞けるよ
筋トレは、最低限ダイエットで落ちる筋力を補う程度にやっていればなんでもOK
まだ２週間だけど成果は十分に挙がっているみたいだから当面続けて問題ないと思う
問題はどうやって一生続けていけるだけのポイントを見つけるかということ
減量期はモチベーションが上がっているので問題ないけど、維持期に入るとこれが大きな壁となる
たいていの人はそこで力尽きてリバウンドしてしまう
減量期のうちに自分の体のことを知っておくとこの壁との闘い方が分かると思う
毎日食事と運動と体重、体脂肪率の記録を録ることをおすすめ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:28:57.41 ID:Q0iCjo55]
- >>924
あなたが10代で運動してるとかなら気にしないでもいい程度の差。
気にするならカロリー表示を見て低い方を選ぶとかすればいい。
おにぎりもパンも種類や量で全然違うから一概にどちらかはない。
GIだのなんだのを気にする程の差はないし、痩せたいならどちらも選択しないが必要。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 13:39:32.36 ID:5QBE9Lsl]
- >>923
油は油
体内ではほぼ等価のエネルギーを持つ
ｎー３（ωー３）系もｎー６（ωー６）系もともに不飽和脂肪酸であり、体内で非常に酸化されやすい性質を持つ
不飽和脂肪酸が体に良いとされているのはダイエット効果があるからでなく、体内で合成されない脂肪酸が多いから
リノール酸（ｎ－６系）、αーリノレン酸（ｎ－３系）、アラキドン酸（ｎ－６系）は必須脂肪酸と呼ばれる
体内ではｎ－３系とｎ－６系の相互変換もないため、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸を含めたｎ－３系全体を必須脂肪酸に含める場合もある
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:10:02.86 ID:xV05mjmt]
- レス付けて答えて下さった方々
ありがとうございあした。
今、自分は毎日摂取したものを記録をとり
ウォーキングや運動したことも同時に記録をとっています
リバウンドしないよう気をつけながら自分の体を知っていきたいと思います
本当にありがとうございました。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:12:34.97 ID:R+mYPxQs]
- 横槍ですが>>920さんの言ってることについて質問です
目標体重に達して、食生活は変えずに運動だけをやめたらどうなるのでしょうか？
たとえ消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたとしても体重や脂肪は増えつづけるのでしょうか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:14:30.07 ID:R+mYPxQs]
- >>932に補足で食生活は改善後の食事だとします
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:20:58.56 ID:VI4lEdR4]
- >>932
基本は、ある食生活と運動習慣を続けていれば、ある体重が維持される、だよ。
それから自分で考えて。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 14:23:43.27 ID:AI1RHBKt]
- >>932
消費＞摂取で体重が増えたらそりゃ化け物だろ
運動しようがしまいが筋肉があろうがなかろうが＞が逆転しない限り体重も脂肪も増えない
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 14:49:07.75 ID:5QBE9Lsl]
- >>932
質量保存の法則・エネルギー保存の法則に則る
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていきます
そのように単純にならないように見えるのは、消費質量（エネルギー）も摂取質量（エネルギー）も環境によって独立に変化するから
また、代謝も運動の体に及ぼす影響もまだ完全に解明されていないから
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 15:38:36.46 ID:5FJtSIR8]
- １行目と２行目は何が違うの
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 15:41:31.33 ID:5QBE9Lsl]
- すまん
消費質量（エネルギー）＞摂取質量（エネルギー） なら体重は減っていくし
消費質量（エネルギー）＜摂取質量（エネルギー） なら体重は増えていく
だった
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 15:52:13.25 ID:jy6s345D]
- 【年齢】38歳【性別】 男
【身長】174㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 20～22% （毎就寝直前計測・手足で測るタイプ）
【職業・仕事内容・部活等】 半事務・半現場作業
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり＋バナナ2本 昼：手作り弁当＋即席みそ汁（計500cal程度？）
夕：和食中心。ご飯少なめ。いも類を除く多種野菜を蒸して、塩胡椒のみの味付けで多めに食すことが多い
【ダイエット開始時・内容】 67Kg ※2ヶ月前の入院時77kg 退院直後で67kgからスタート
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
健康診断でのメタボ判定でダイエットしようかとおもっていた矢先、とある病気で入院。
1ヶ月の入院生活を終えると必然的に減少した筋肉＆体重。皮肉にも目標体重（＝65kg）にかなり
近づいたので、筋力回復リハビリを兼ねたダイエット＆筋トレを開始しました。
・食事
昔…毎食、腹十分目（苦しいレベル）特にご飯と麺類は常に大盛り。毎夕食時にビール350～700cc。
夜食として甘菓子を少々
今…メニューは特に変えず、ご飯・の量を30～50%カット。ビールは週2で350cc程度。夜食・間食の類の
習慣はなくなった（お菓子を全く食べなくなった）
・運動
昔…現場仕事で少なくとも1日延べ7km程度歩きまわるのでそれを以って”よし”とする
今…↑で有酸素運動は”よし”として、腕立て・腹筋・背筋・スクワットの自重トレ（現状、各種目
20回×2セット）を週2、3で実施。温水プールで1,2時間程度ゆっくり遠泳を月2，3回。
背中・腰・脚廻りを中心に静的ストレッチを風呂あがりに毎晩実施。
上記の2点がダイエット前後の行動の違いです。
現状の問題点・疑問点として、
・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
下がっていない。
→有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
→負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
アドバイス戴ければ幸いです。
- 940 名前：939 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:07:42.40 ID:jy6s345D]
- 補足ですが、
数値的な目標は「体重は65kg前後。体脂肪率は18%程度。ウエスト80cm未満」 ※ウエスト現状85cm
見た目的な目標は「腹回りの脂肪をムニっとつまめない程度には減らしたい」
です。
また、内臓脂肪に関しては、入院時の各検査で正常程度しか存在しない事を確認しています。
（その後の体脂肪計でも内臓脂肪レベルは”標準”を指している）
引き続きよろしくお願いします。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:12:26.95 ID:5QBE9Lsl]
- >>939
>・体重は緩やかな下りで安定している。体調もすこぶる良好。しかし、並行して体脂肪率がほとんど
>下がっていない。
> →有酸素運動が足らない？まだカロリー摂り過ぎ？？
量が書いてないからカロリー判定は不可能
あなたが足りてないと思うなら有酸素運動不足
>・筋力回復が目的で始めた筋トレ。今までの日常レベルの筋力は十分に回復し、半ば習慣になった
>ので継続実行しているが、筋力増加を実感てきない
> →負荷をもっとあげるべき？それとも体脂肪を落とすのが目的なら現状維持で十分？？
筋力上げたいならきちんとトレーニングすること
あなたが現状維持で善しならそのままでOK
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:54:32.67 ID:AXj3cEeQ]
- 体型と体質ってやっぱり遺伝がほぼなんですかね？
なんかの記事でイギリスの大学のダイエットに関する研究だか実験だかを報告してる内容で、｢母親が肥満の場合、その娘が標準体重以内である場合はわずか4%だった｣ってのを見て絶望した
うちは父親は細くて華奢で食べても太らないんですけど、母親が肥満とまではいかなくても昔から体格がよく太っていて、私は今23歳で、容姿はどちらかというと父親に似ていて母親よりは痩せているのですが、今ダイエット中ですがなかなか痩せません（155cm46～47kg）。
この記事を読むともう痩せられる気がしなくなりました。年齢を重ねるごとに酷く太っていく気がして…
母親が太っているといくら父方の家系が痩せてても、細くはならないもんなんですか!?
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 16:55:08.57 ID:05SbNgBl]
- お金をかけられない一般人でも努力すれば産前とほぼ同じ体型に
戻す事は可能なのでしょうか？
産後太ったのは確かなのですが、肉の付き具合がなんだか不細工というか、
痩せたとしても以前と同じ体型に戻るとは思えず。
特に腰回りがヤバイです。
腰回りを重点的に鍛えるエクササイズなどあれば教えてください。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:04:29.08 ID:5QBE9Lsl]
- >>942
遺伝と生活環境の複合要因
体型の７割は遺伝と言われるけど、これは統計学の定義で言う割合
太りやすい人やセットポイントが高い人は減量には苦労するけど、できないことはない
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:05:12.35 ID:5QBE9Lsl]
- >>943
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:11:31.98 ID:yCT/9mER]
- >>942
母親が肥満の場合はその家庭の食事が太りやすい食事って事が多いから
それを食べてる子供も肥満が多くなるって事ではなくて？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:23:25.45 ID:AXj3cEeQ]
- 942です
私はダイエット中なので家族とは別のメニューを食べています。
でも体格というか肉の付き方とかお尻の形とかどうも似てくるみたいで…
19歳の頃は155cm40kgだったのですが（かなり節制して運動してました）、少し生活パターンが変わるとすぐに46kgになって、そこからどんなに節制してもありとあらゆる運動をしても痩せません。
これはやっぱり遺伝だなと今かなり暗くなってます。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:24:05.50 ID:5FJtSIR8]
- デブの学者が｢俺がデブなのは遺伝のせい｣ていう無茶な学説を信じるとか(ﾜ
母親が太っているのは食いすぎ。他の家庭の食卓より品数多いと思ったことないか？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:25:55.60 ID:VI4lEdR4]
- >>939
同じ筋トレを続けていれば、その筋トレが出来る程度の筋肉が維持されるだけで、
筋肉は増えない。
どうせ筋トレに時間を取ってるのなら、短期間で効果があがるウエイトトレーニング
に移行した方がよいのでは、と個人的には思う。
本気で筋肉を増やすのなら、毎回適切な負荷で、次の回では負荷を上げていくという筋トレと、
栄養と休養が必須。
時間がかかっても体重維持で筋肉増を目指すか、体重を増減させる効率のよい方法を
取るかは本人次第。
体重は増やしながらで無いと筋肉を増やすのは難しくて、
その時、脂肪も増えるから、次は減量して脂肪を減らすことになり、そしてこれを繰返す。
この方法が一番効率よい。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:31:44.59 ID:mJwKEW4z]
- 筋肉を増やす増量期と脂肪を減らす減量期は大体どのくらいのインターバルで行うのが良いのでしょうか？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:32:30.79 ID:VI4lEdR4]
- >>943
寧ろ、お金をかけたら痩せられない、と思った方がよい。
食事の量減らすことと、有酸素運動をすることに、どこにお金がかかる要素が?
>>942
体重を減らすことはできるけど、既に標準体型なので、相当な努力が必要。
また減ったとしても、望むような細さになれるかは、元々の骨格に依る。
モデル体型の人はそもそも骨格が違う。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:35:04.70 ID:wVSCVzj0]
- >>950
減量中に筋肉増量は出来ないです！
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 17:48:31.42 ID:AI1RHBKt]
- >>947
最低でも自分の標準体重、基礎代謝、摂取カロリー、運動強度、1回の運動時間、運動継続期間位は把握して言ってるんだよな？
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 17:54:08.57 ID:VI4lEdR4]
- >>950
基本的には長い期間の方が効率よくなるんだけど、人には色々事情があるから、
そうもいってられない。
コンテストに出るボディビルダーなら、9ヶ月かけて15kg増量して
3ヶ月で12kg減量して、前年度より2kg筋肉が増えてるとかいうレベル。
元々ガリガリなら、年間15kg増やして、うち10kgが筋肉ってことは可能。
これなら 3ヶ月で5kg脂肪減らせばよい。
(実際には脂肪を減らすときに筋肉も減るけど)
一般人なら 2～3ヶ月かけて 5kg 増やして、やっぱりそのくらいの期間で
5kg 減らすくらいじゃないかな。
半年で10kgでもいいけど、それは好みで。
本気で筋肉増やすのなら、ここで訊くよりジムのトレーナーに訊いた方がいい。
金をかけたくないのならウ板。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:03:56.33 ID:1E5bFbLf]
- >>944
太りやすい人やセットポイントが高い人ってのはどうやって調べられるの？
思ったように減らない時の状況確認に役立ちそうだから教えてほしいんだけど。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:39:52.46 ID:5QBE9Lsl]
- >>955
残念ながら今のところは経験則によるしかない（´・ω・`）
遺伝要因の肥満の研究はまだ始まったばかりでいくつかの遺伝子は見つかっているんだけど、それ以外はほとんど手付かずの状態
それを直接観測できればほんとにオーダーメイドのダイエット提案ができるんだけど…
現段階では長く記録をつけると傾向が見えてくる、ってところだね
期待させすぎたみたいで申し訳ない
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 18:42:40.48 ID:R+mYPxQs]
- >>932
返信遅れてごめんなさい、皆さん回答ありがとうございます！
消費カロリー＞摂取カロリーが成り立っている限り、脂肪、体重は増えないんですね！
筋肉が衰えてしまうことは承知しているので、筋トレだけは続けようと思います
回答感謝です！
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:35:25.59 ID:MdS3rfpt]
- >943
お金をかけるという意味がどういう意味合いかはわからないけど
産後太りで＋15kgを10年続けた自分が
アラフォーから有酸素と筋トレと食事管理で結婚前の体重まで戻ったから
やる気があればできると思うよ
元がそこまで細くない（BMI20前後）だったから
参考になるかどうかはわからないけど。
女性の場合は腰を捻る動きするといいよ。
歩く時に腰骨をぐっと前に持ってくるようにして
後ろの膝を伸ばしながら1枚の板の上を歩くイメージ。
あとオープンスクワットもいい。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:35:52.63 ID:VI4lEdR4]
- >>955
>>956 の言う通り、使えないので、無視しといた方がよいです。
セットポイントの話する人は、
セットポイントが遺伝的要因だけで決まるのか、それとも環境も影響するのか、
ダイエットに成功した人はセットポイントを下げることに成功したのか、
それともセットポイントはその儘なのだけれど努力しているのか、
セットポイントを個人が調べて利用するにはどうすればいいのか、
せめてこの位、統一的な見解を出してからにしたら?
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 19:48:32.04 ID:Y6hQIwEr]
- 停滞期に入ってるというのに無茶食いしてしまって
すげー後悔しつつもそのイライラのせいでまたさらに食べてしまって
１週間ぐらい続けて１日３０００カロリーぐらい食べてしまって見た目ぷくぷくに戻って
すげー自暴自棄に陥ってたんだけど、諦めずにまたダイエット再開したら
たった４日で元に戻った
しかも無茶食い１週間の前の時より断然体調が良い
停滞期には「食え！」って怖いこと言う人いるけど実際その通りなのかもなあ
食っちゃった時にはイライラしないで「さ、明日からまたやればいいやｗ」ぐらいの軽い気持ちが大事なのかもなあ
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 20:06:13.28 ID:hKJ5H/1r]
- 950過ぎたので、次スレ立てます
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 20:07:26.35 ID:hKJ5H/1r]
- スレ立て失敗。
誰か他の人たのむ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 20:47:22.30 ID:R+mYPxQs]
- スレ立ていてくる
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 20:59:24.04 ID:R+mYPxQs]
- ほいさ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart130
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/6n-
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 21:01:17.71 ID:R+mYPxQs]
- 間違えた
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342439486/
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:09:10.38 ID:05SbNgBl]
- >>958
食事制限(1200kcal)と運動筋トレ始めて4ヶ月経ちますが、
ほんっっっとに腰回りだけ肉が落ちないんですよ。
こんなに頑張ってるのになぜ？って位。
妊娠出産で腰回りにお肉が作ってのは知ってるけど、
もはやここについた肉ってのは、女にある乳房と同じで、
なくなる事はないのでは？とすら思ってしまいました。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:16:35.62 ID:MdS3rfpt]
- >>966
多少は出産に伴って骨盤が緩んだり
内蔵の位置が変わったりってのはあるだろうから
元通りになるとは言い切れないけど
焦らず地道にやっていけば結果は出てくると思います。
妊娠中はどうしても姿勢が悪くなっているので
今もその影響が出てませんか？
背筋、腰や太ももの後ろ側を意識して筋トレするといいですよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 21:53:40.89 ID:0x6joo+9]
- 部分痩せは存在しない、と思っている方なんですが
おなか回りは痩せるのに、腕はなかなか目に見えた変化がありません
何故でしょう？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:07:53.31 ID:DAdQann6]
- そんな何を基準に言ってるかもわからない事言われても誰も答えられないから
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:23:25.45 ID:tIUHpf7U]
- >>968
「部分痩せは出来ない」
の意味は、どこに体脂肪が付きやすいか、どこから落ちやすいかは
遺伝子のみぞ知るであり、自分の思うようにはデザイン出来ないって意味。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:30:35.15 ID:tIUHpf7U]
- 妊娠期→出産→授乳期ってのは、もう体の中で色んなホルモンの嵐が次から次へと
吹き荒れてる状態だよね。Aという遺伝子スイッチがオンになり、次はBという
遺伝子スイッチがオンになり、AとBがオフになったと思ったら今度はCとDが
オンになり・・・・・
そんな激変を経て、妊娠前、出産後でたとえ体脂肪量が同じだったとしても、
それが付く所は変化しちゃってるってのはありえる訳だ。
まぁ体脂肪の狙い撃ちは出来ないわけで、体全体の体脂肪を落とし、
あとは姿勢とか、筋トレによる筋肉の配置デザインによって調節するしかない、
と思う。
無理せず頑張ってくらはい。日本のママさん達。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:36:36.01 ID:nucJQ3MS]
- 身長151
体重56.8
体脂肪32.5
基礎代謝量1159kcal燃えにくい寄りの標準です｡
体内年齢38
筋肉量36.1
推定骨量2.2kg
内蔵脂肪レベル6の標準です｡
ご飯は三食食べてます｡
imepic.jp/20120716/795160←大体一回のご飯の量
卯の花を毎食､カレースプーン一杯食べています｡(人参枝豆､こんにゃく入り)
使える時は､夕飯のおかずにおからを入れています｡
朝は､味噌汁､ご飯､卯の花
昼は､味噌汁､卯の花､ご飯､おかずだったり味噌汁無しだったり(おかずは夕飯の残りが多く､余ってない場合は､ししゃも等)
夕飯､ドライカレーみたいな丼とかだと､ご飯に(野菜沢山肉少なめ)のかける具
おかずだと､野菜のおかずと肉系おかず
油は少量､ドレッシングはkcal表示の所に15kcal未満と書いてるのを使用｡
間食は､ポテチ2～3枚､ビスケット一枚か､それ＋０のゼリー一個程度です｡
飲み物は､麦茶コップ三杯～五杯
ストレートのりんご酢をコップ1/3水で薄めて一杯程｡
毎日の運動量は､10kmウォーキング､カーヴィーダンス一回～０回です｡
このままこれで大丈夫でしょうか？
ウォーキングをジョグには無理です｡
体力の無さで｡
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:41:20.19 ID:tIUHpf7U]
- あと身長・体重・骨格・筋量・体脂肪だのその付き易い位置は親から受け継ぐ傾向がある
ってのは、
・遺伝子によって受け継がれるという先天的因子
・食生活だの運動量だのは家族の中で文化的に継承されるっていう後天的因子
の2つがある。
でも極端な話、アウシュビッツだのポルポト派の強制終了所から救出された者の
中に痩せてなかった者はいないわけだ。
つまりは、何らかの工夫、努力をすれば、体重や体脂肪量を落とす事は、可能。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:44:17.82 ID:2p7p9WM+]
- >>972
栄養バランスも問題ない
ウォーキングも1日の運動量としては十分
あとは毎食食べてるご飯の量で多少調整すれば、50キロはすぐに切れるよ
気長に続けて
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 22:54:03.62 ID:nucJQ3MS]
- >>974さんありがとうございますm(_ _)m
毎日頑張って続けます｡
何か自信つきました｡
周りからは少し痩せた､痩せた？と言われてたのですが､自分のやり方が間違ってたらと思ったら､と思って｡
相談して良かったです｡
これからも頑張ります｡
本当にありがとうございましたm(_ _)m
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:57:11.42 ID:tIUHpf7U]
- >>972
体脂肪率が高めだから、10kmのウォーキングの前に数分、
ウォーミングアップをかねてストロレすると良いかも試練。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:43:03.74 ID:wVSCVzj0]
- 脂質の採り過ぎは太るというが例えば、消費カロリー＞摂取カロリーの状態でもラードみたいなモノばかり喰ってると太るのか？
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:46:00.69 ID:tIUHpf7U]
- >>977
多分、体脂肪が増えて、でも筋量がそれ以上に減って、体重微減だと思う。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:53:14.23 ID:2dMV/FrI]
- >>977
そういう食事だと糖質や蛋白質を加えれば確実にカロリーオーバーになるから太るだろ
カロリーを抑えれば今度は栄養失調になるし
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:55:03.98 ID:qMxGtDTJ]
- 油に執着してる限り痩せてもリバウンドするよ
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:13:50.43 ID:vMeDOaMu]
- >>917に糖尿病がなんちゃらって人がいたけど、
ぜひ読んで欲しい記事が2本。
www.healthdayjapan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=1044&Itemid=49
good-looking.at.webry.info/201110/article_6.html
両者の内容を合わせると、糖尿ふくめたメタボ指標の改善には、
筋トレよりも中高強度有酸素よりも、低強度（ウォーキングレベル）の有酸素で良いから
毎日かほぼ毎日続けるのが有効って事です。
ちなみにそれを食後にやると食後高血糖が低下したりします。
だから筋トレは糖尿改善には直接的にはあんま効果がなさそうです。あるとすれば、
・減量に伴う筋量減少を防ぎ、よって基礎代謝の低下を防ぎ、体重リバウンドを予防する効果。
・加齢による「筋量減少→基礎代謝減少→中年太り」を筋量の維持増加により未然に防ぐ。
です。
で、筋量の維持増加に最も手っ取り早いのが10回限界×3セットとかの筋肥大プロトコルによる
ウェイトトレの世界です。
筋トレメニューの組み方は、王道スレに行ってきけば良いと思いますが、現在王道スレは○○なので、
王道入門スレの方が良いかもしれませんw
- 982 名前：977 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:25:32.94 ID:t3GETGpJ]
- どうもありがとう。
たとえカロリー過多じゃなくても脂質の採り過ぎは体脂肪の増加に繋がるんだね
いや、別に後学の為に訊いただけです。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:43:05.61 ID:F8YzCaYS]
- 腹筋するときにタンスのすきまに足をいれて固定してやってるんですが足を浮かす力で上体を起こすのは腹筋の筋トレにはなりませんか？
後ゆっくりやったほうがいいのでしょうか？
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:48:50.02 ID:t3GETGpJ]
- >>983
上体を少し浮かせた状態で足上げ腹筋がオススメ
ゆっくりやればいい
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:50:43.34 ID:vMeDOaMu]
- それシットアップってヤツね。
>足を浮かす力で上体を起こすのは
これだと大腰筋、腸骨筋も動員しちゃってる事になる。
まぁそれはそれでいいんだけど、貴方の狙いは腹直筋。
筋の発達には最大筋力の60%以上の筋力を発揮させるのが
有効とされてるけど、他の筋も動員しちゃうと、腹直筋が
それだけ楽しちゃうわけだ。
上体を持ち上げる時は、背骨の1ブロック1ブロックを1つづつ
ゆっくり起こすようなイメージで、そして上体を下ろす時も、
1ブロック1ブロックつづゆっくりと床に置くイメージで
やった方がよいと思う。その方が腹直筋に有効だし、腰も
痛めにくい。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 06:54:40.91 ID:zW/IRTqS]
- >>939
朝御飯が炭水化物に片寄ってる気がします
バナナ一本減らして乳製品、卵、大豆製品などで
タンパク質を加えてみては
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:34:57.13 ID:1l+pvx85]
- ダイエット器具を買おうと思います。wiifitっていうのを買えばいいんですよね？
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:50:37.52 ID:QDtSi08x]
- そりゃどこをどう鍛えるかによる
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:31:35.85 ID:1l+pvx85]
- >>988
腹回りの肉を減らしたいと思うんですが…
- 990 名前：質問 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:33:33.32 ID:t3GETGpJ]
- いつも有酸素運動を水泳でやってるんですが今週から急に水をかく時、いつもより重たく感じ出しました。
これは糖新生により筋肉が落ちてるからでしょうか？
かれこれ４ヵ月ほど同じ食事量、水泳も同じ距離を泳いで今まで特に支障もなくやってきたのですが…
因みに腕立て伏せで筋トレもしてますし、体重も３０キロ落としたので、むしろ運動パフォーマンスは上がるはずですよね？
なのに今頃、糖新生なんて起こるんでしょうか？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 13:48:22.13 ID:fkouBhIm]
- >>990
自分もかれこれ５年くらい定期的に泳いでいるけど、調子良い時もあるし、身体が重いような時もある
ただ単に体調でしょ
今週から絶食始めました、でも無ければ水泳のパフォーマンスが落ちるような糖新生なんか起きないだろ
書いているように同じ食事なら30キロ落ちた今必要なカロリー等もかなり下がっているはずだし
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:11:35.96 ID:QDtSi08x]
- >>989
そういう質問だったか…
テンプレをどうぞ
↓
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 14:13:54.38 ID:QDtSi08x]
- >>990
糖新生はインスリン濃度の低いときにはいつでも誰でも起こるのであって、ダイエットをしているからとかトレーニングをしているからとか言うものではない
単なる疲れか体調不良
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 14:41:25.03 ID:Ebq66yhj]
- パワーでないなら糖質とれ
脂肪を効率よく燃やしたいならビタミンとミネラルしっかりとれ
- 995 名前：990 mailto:sage [2012/07/17(火) 19:15:21.93 ID:t3GETGpJ]
- どうもありがとうございます。
糖新生ではなく夏バテですかね…
あと、食事内容を当初から変えていない為、今でこそ蛋白質の摂取量は足りてるんですが、当初は全然足りてない状態でした…
その頃のツケが今頃回ってきたという事は考えられますか？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:17:08.90 ID:m7xYE3RL]
- >>995
考えられない
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:23:28.84 ID:m7xYE3RL]
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- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:25:59.71 ID:m7xYE3RL]
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- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:26:30.75 ID:m7xYE3RL]
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- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/17(火) 20:27:01.08 ID:m7xYE3RL]
- 1000
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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