【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:51.22 ID:jngmvRPt] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。 ・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。 　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。 ・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 ・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。 　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　 ・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。 ・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。 ・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。 ・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。 ・嵐は放置してください。 ☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。 一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。 前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332835652/l50 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 14:22:58.73 ID:bD5SmJZB] >>487の流れ見てみたら計算ひどくないかコレ 5ヶ月の運動で体脂肪率37% → 22.7%、12kg痩せて1ヶ月停滞中 標準体重まであと19kg じゃあその標準体重とやらになったら体脂肪率いくつになるの？ 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 15:04:15.81 ID:S8WYX1PR] >>596 また自演擁護が始まるとウザいから触らない方が良い 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:10:29.31 ID:wXCpdRRx] 煽りも同類 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:38:52.95 ID:/C4h6Po+] レッグプレスで尻を鍛えたい場合 足の幅ってどのくらいがベストですか？ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:40:59.24 ID:FU+qs4kB] >>596 でたらめだよなぁ… 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 16:53:05.36 ID:9QcxtL+p] まーたこの流れかよ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:45:27.97 ID:cPwdOCTv] 筋肉を増やす、維持する、減少を食い止めるのが筋トレ 脂肪を燃やすのが有酸素運動 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:57:23.91 ID:FU+qs4kB] >>602 筋トレも結果的には脂肪燃やせる件について 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:15:32.07 ID:S8WYX1PR] >>591 凄いなぁ 2000kcal/時で３時間も水だけで動けるなんて 脂肪の燃焼効率がハンパない体質なんだろうなぁ 上手く脂肪を燃料にできない体質だから羨ましいわ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:22:19.31 ID:9QcxtL+p] 自転車って1時間で2000キロカロリーも消費するのか。スゲェ・・・ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:26:59.83 ID:/C4h6Po+] 筋トレでの脂肪燃焼効果って効率的には有酸素運動より悪くない？ 維持、減少防止のための筋トレなら強度的に長時間やれるかもしれないけど 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:38:06.54 ID:nszPqHLj] 165cm60.8kgの時、BMIで言ったら22.3だった。 BMIで言うところの標準体重に達していないんだが、体脂肪率10.8%だった。 標準体重って何を持って標準体重というかだよな。 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:40:41.53 ID:FU+qs4kB] >>606 有酸素運動よりも効果的に脂肪を燃やせると思うよ 筋トレ後に上がる基礎代謝で燃える脂肪量を考えると結果的に効率がどーたらこうたら 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:40:51.76 ID:7szXgA9t] １ヶ月１kg減らすのに１日250kcalマイナスさせればいいだけなんでしょ。効率とかそこまでシビアに 考えなくても計算上は楽に減らせる 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 18:41:27.80 ID:6h969+7Y] ごめんなさい ３時間２０００キロカロリーと書こうとしてました。 原付エンジン並みの出力が無いと１時間２０００は無理でございます。 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:46:16.47 ID:LxoNKKdE] 有酸素運動するより筋トレした方が脂肪燃えるのか・・・ 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:54:37.39 ID:NckYuZvx] ネットDE真実 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:00:30.01 ID:4O+nBmTb] 3時間2000kcalでも1時間で666kcalだから相当では 普通1時間200〜300kcalくらいじゃないかなぁ 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:09:09.10 ID:S8WYX1PR] >>610 700kcal/時なら体重60kgで1km/5分ペースのジョギングと同等の強度かな それでも３時間無補給は羨ましいなぁ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:09:29.42 ID:nszPqHLj] >>606 いわゆる普通の筋トレは基本的に無酸素運動だから、１日での脂肪燃焼はもちろん有酸素運動より効率は悪いわな。 611は何でも信じるなよ。 >>609 の言う通りシンプルに考えて、有酸素と食事管理をきっちりやっていけばいい。 そこまで細かい効率をシビアに追う必要はない。 >>603 10kg筋肉がついたらそれだけで一日250kcalくらいの基礎代謝はアップするから 結果的にやせるということはあるよな。 何もしなくて痩せるから結果的に効率もいいかもな。 時間が許すなら鍛えられるだけあらゆる筋肉を鍛えておいて損はないと思う。 ただそれ以上に有酸素運動するときに怪我しにくいとか、有酸素運動を無理なく長くできるようになるとか そういう効果を得るためにも筋トレはぜひお勧めしたい。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:11:13.56 ID:/C4h6Po+] 筋トレ後って基礎代謝上がる？ 筋トレ否定してるわけじゃないけど 筋トレ　だけ　で脂肪燃焼するより 筋トレあとに代謝上がるならそこで有酸素併用したらいいんじゃないの？ なんか間違ってるかなあ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:13:16.06 ID:S8WYX1PR] >>608 3.0（メッツ）　エアロバイク：50ワット・筋トレ（軽・中等度） 6.0（メッツ）　筋トレ（高強度） 8.0（メッツ）　サイクリング（約20km/時）・ランニング（134m/分）・水泳（ゆっくりとしたクロール） さらに高強度の筋トレをするような人なら トレ後にプロテインの他にカタボ防止のためのカーボを摂取するから インシュリンが誘導されて脂肪燃焼しにくくなるよ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:26:34.86 ID:bD5SmJZB] 筋トレ直後に基礎代謝があがってるわけじゃないよ 筋肉量が増えなきゃ変わらないし、食事をかなりコントロールしないと減量しながら筋肉量はそうそう増えないよ 筋トレ後は血中に脂肪酸が増えてくるから有酸素運動ですぐに脂肪を使える状態 別に筋トレ直後に有酸素運動する必要はない 有酸素運動だけでも脂肪燃焼は十分発生するけど筋肉落としたくなけりゃそこそこの強度の筋トレした方がいい つまりこのスレのタイトル通り 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:32:29.11 ID:HnfgUFkR] 筋トレのエネルギー源は糖質優先 脂肪は有酸素 筋量（≠筋力）増と体重減は両立できない 筋トレ後の有酸素が脂肪燃焼に効果的なのは 先に糖質を使っているから 「筋量増で基礎代謝アップ」を実践するためには まずオーバーカロリーと筋トレを併行しつつ体重（筋肉＋脂肪）を増やした後に ダイエットするという回りくどいことをやらなければならない 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:34:24.70 ID:nszPqHLj] このスレで「筋トレだけ」と「有酸素運動だけ」の脂肪燃焼の効率を比較してもあんまり意味ないと思う。 効率からいけば筋トレしてから有酸素運動するのが一番効率が良いからみんなその通りやってるんじゃないの？ 筋トレの無酸素運動の効果で体脂肪が分解され、血液中に遊離脂肪酸とグリセロールとして送り出され、 このタイミングで脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うのが効率的に脂肪を燃やせるよね。 順番逆にすれば成長ホルモンの分泌もがた落ちだし。 ああ、>>616が言ってたわ。 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:44:20.13 ID:S8WYX1PR] >>620の言う通りだな 筋トレ、有酸素、食事管理でかっこいい体になろうず ここ数日で腹筋が割れてきたからモチベ上がるわ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:52:28.64 ID:7szXgA9t] 筋トレ後に代謝が２時間ぐらいあがるって聞いたな。有酸素運動でも多少はあがるらしい。 そこでストレッチなり有酸素運動なり掃除なり加えれば鬼に金棒。後体修復するのにカロリーは 消費するだろうし。これはあくまでも想像。数値化できたらいいんだけど有酸素に比べて しづらいからねーなんとも 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:24:01.99 ID:BBae5B4L] 能書き垂れてる暇があるなら運動すればいいのに 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:52:12.20 ID:K5T9dHct] >>613 ３時間２０００だと、１時間２００ワット平均で越えられます。 このくらいの数字だと、その辺の自転車趣味のおっさんでも出ます。 漏れの場合、体重が65キロありますから、パワーウエイトレシオは悪い方です。 >>614 ３時間水だけだとラスト３０分が地獄です。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:02:54.75 ID:4O+nBmTb] >>624 3時間ぶっ続けで200ワット平均こぎ続けるって可能なの？ 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:05:11.12 ID:S8WYX1PR] >>624 200ｗ平均って凄いなぁ 150ｗで汗かいてるようじゃダメだなｗ 足のケガでマラソンの練習ができない間は エアロバイクで200ｗを目指してみようかな 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:11:58.85 ID:EbMxLa8C] 172cm87kg。 太もも…と言うか膝回りのの筋肉を鍛えたいんだけど、スクワットはまだ危険な感じがしてあまり回数をこなせません。 ウォーキングとエアロバイク、膝に負担をかけずに鍛えられるのはどちらでしょう？ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:21:29.76 ID:4SL76INK] >>552 もうこれで最後のレスにするからよく聞いてほしい。 ？半分は昔の自分に言ってることだから気を悪くしないで最後まで読んでくれ。 あなたが書いた数値やトレーニング内容は全て信じている。 俺が気になっているところは、トレーニング内容や数値の信憑性じゃない。 自分を卑下しながらも、自分はできると妙に自信を持っていて、人の言う事を聞かない、 食事の管理や運動の理論的な事をアドバイスされても学ぼうとしない、 聞き入れようとしないこと。昔の俺と全く一緒。 今のあなたは張飛だけの三国志だよ。 「楽しいから」とただ過酷なトレーニングで暴れ回っているのすぎない。 人の言葉を聞き入れる玄徳の器量もなければ、張飛を諌める関羽の賢さもない。 そして何より軍師がいない。正しい知識もそれを得る努力もない。 成し遂げようとする理想も無い。 見る人が見れば敗北は明らかなんだよ。 このメニューができるうちは痩せるかもしれない。 でもどこかちょっとした体の痛みですぐにメニューはこなせなくなる。 ジムが無ければ何もできない。 このメニューができなくなれば、 食事管理の事を考えた事も無かったあなたはすぐにリバウンドしてしまうだろう。 俺たちはもう「楽しくて運動してます」という年齢ではなくなってきている。 数年後、どういう体型と健康状態に体を持っていくか、真剣に考える時期に来ている。 継続的な目標が必要であり、それに向けて体を作る。 体重を減らすのは副次的なものと考えても良いくらいだ。 目標がなければほんの些細な環境の変化で自分が何をして良いかわからなくなるよ。 まずは自分が何をすべきか考え抜く軍師になることが全ての始まり。 それを放棄していては何も成し遂げられない。 メニューの内容はできるかどうかでいうと今の俺にはできないメニューだ。 でもそのすごい力を持っていても軍師がいなければその力は生きない。 継続的に知識を得る努力をしながらその力を生かせるように今後もがんばってほしい。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 22:29:53.67 ID:XXVIXO57] ウォーキングと断酒を始めて３週間。 炭水化物は三食食べるが揚げ物や肉を一切食べないのとおやつは100キロカロリーまでというだけで３キロ余裕でやせたよ。 ウォーキングは通勤と仕事中を合わせて１日12キロくらい。 ダイエットって簡単なもんですね。 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:31:30.11 ID:EbMxLa8C] >>629 ダイエットは簡単。 難しいのは継続。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:38:38.33 ID:EWwb328Q] 3週間で3キロとかいわれてもね 水分、内容物で1、2キロ余裕で増減するんだし せめて一ヶ月でデータ出してみよう 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:43:56.57 ID:nDlEnj/G] デブなら誤差範囲 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:47:06.88 ID:n63FcU+R] >>629 普通に食べたら、３日間ぐらいでもとに戻るよそれ。 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 22:59:32.95 ID:4SL76INK] >>627 負荷をかけすぎないならどっちでも良い。 スクワットも適度にやってみたら？ 大腿四頭筋や腹筋のような大きな筋肉を鍛えないと基礎代謝があがりにくいよ。 今後ジョギングしたりするのにもある程度の筋力が無いとすぐにあちこち痛みが出る。 膝の保護のためにも膝の周囲の筋肉は適度に鍛えた方が良いんじゃないの？ 不安ならまずはスロー筋トレとかおすすめ。 >>629 すばらしいダイエットのスタートを切っている。頑張れ。 肉は食べても良いよ。 カロリー比でタンパク質：脂肪：炭水化物＝２：２：６の割合にして、 消費カロリーと摂取カロリーで収支をマイナス７７００kcalくらいにすれば１キロ痩せるよ。 月２、３キロ痩せればいいんじゃないかな。目標体重までノンストップで頑張れ。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 23:22:42.53 ID:WzQHxn5O] 肉は食いたいな 嗜好だけじゃなくて、食事管理をすると精力が明らかに落ちてしまう 亜鉛が豊富なカキはこの時期売ってないんだよな 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 23:39:33.42 ID:O+T/RjMJ] 試しにジムでバイク漕いできた 45分間 平均221W 91rpm 578Kcal（ちょっとうろ覚え） 39歳 男 165cm 77kg 体脂肪率25%弱 普通に肥満体のおっさんです 心拍数測れない奴だったけど体感で150〜170の間 この運動強度だと脂肪消費効率は30%切ってると思う このあとジョギングと水泳と筋トレやったらグリコーゲン消費しまくりだよね しっかり糖分その他栄養補給しないと体に悪いと思った そして数年間自転車漕いでなかったせいか大腿骨の付け根がとても痛い もうしばらくバイクには乗らないと心に決めた 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 23:52:26.49 ID:EbMxLa8C] >>634 一応ゆっくりスクワットも20回程やってるけどそれ以上は怖くて… もう少し体重が落ちるまでウォーキングを続けます。ありがとう。 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:04:32.18 ID:tFgR52Qn] >>636 明日はあと135分そのペースでこいできて、どうぞ 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:14:08.48 ID:8iMHcMdP] >>637 知ってるかもとも思うが一応言っとく。 「スロー筋トレ」ってちゃんとしたものがあってだな、youtubeとかにもあがってるから検索して見てみて。 何も知らずにゆっくりやるスクワットとはちょっと違うかも。 １０回ずつ３セット、朝晩とかでやってみたらいい。 膝にそんなに負担はかからないと思う。 ウォーキングもおすすめではある。 まあ、体と相談しながら無理せずにやってくれ。 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 00:37:41.30 ID:tdfWYAGN] >>637 膝に不安があるならスクワットはやめた方がいいですよ 正しくないフォームでのスクワットは膝のトラブルに直結しますし、 自重で負荷を強めようとすればフルボトムになるだろうから 膝への負担が強くなりますよ まずは膝周りの筋肉をつけるために ジムでマシンを使ったトレをしましょう レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなど 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 01:08:08.16 ID:H4xJnNp1] >>639 筋トレ時に参考にしてるのは『筋トレ職人の実践講座』というサイトです。 スロー筋トレ…ちょいとググってみます。 ウォーキングは今の所週5で45分程…そのあたりで微妙に膝に違和感がくるのでやめてます。 >>640 仕事時間が不規則なもんでジムはちょいと難しいです。 できるのは筋トレとウォーキングとエアロバイク(買った)… もう少し体重が落ちるまで膝の様子を見ながら、少しずつやっていきます。 ありがとう。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 07:05:28.69 ID:tFgR52Qn] そういや有酸素＋筋トレスレだからかなりの人がジムでエアロバイクとか使ってそうだけど みんな長時間エアロバイク漕いだときの痔対策してる？ サドルカバーとか買って持ってった方がいいのかな 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 07:21:32.58 ID:HYSnww3/] >>635 これから岩ガキが旬だよ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 13:37:55.28 ID:thX/oYEj] >>642 　この時期に暑さ対策で売られる青いゲルが入ったひんやり枕シートを座布団がわりに使ってるよ。 　薄い奴だとゲルクッションでも使えると思う。 　エアロバイクスレだと旅行用の空気枕とかも使われてるみたい。 　今はレーパンも安いのあるから、インナーがわりにウェアの下に履くのも良いかと。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 17:34:16.86 ID:9E2+YMU1] 初めてこのスレ見たけど、イメージでやってる人多いね そりゃ失敗すわ 自分の周りにいる競技者や趣味でやってるだけの筋肉馬鹿でも、キチント脂肪で体重落とすぞ なんでデブは失敗を繰り返すんだろうね＾＾ やっぱり馬鹿だから＾＾ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 18:24:37.45 ID:J+IfUmIp] >>645 ビチク〜　51歳爺〜　レスか？　レスが欲しいのか？ レスしてやるぞモッチ〜 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 20:46:54.55 ID:sm0D8u93] 脳に脂肪がついてるからな 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 21:04:40.12 ID:tKkdrO3G] >>645 「キチント脂肪で体重落とすぞ」って何？意味不明だろｗ バカ丸出しｗ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 21:42:35.44 ID:UqR8GL52] 触れるな。 自分の話ならともかく自分の周りの話し出してドヤ顔してる馬鹿なんだから・・・ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 21:57:32.66 ID:WRFRoVXy] 163cm　66kg　ウエスト90cm　男 一念発起して3月末からダイエット始めた ウエイト板で教えてもらった限界10回×3セットするために15kgのダンベル買って一日おきに1時間筋トレ 4月は200km走った。食事はプロテインも毎日飲んでタンパク質中心にして上限1000kcalも守ったはず 結果、体重3kg減、ウエスト3cm減、いままでぷにぷにだった二頭筋はちょっと硬くなった気がする 3ヶ月で20kg痩せたってブログ見て負けずにやったつもりだけど、こんなもん？って感じ。腹まだまだひどいし 鶏胸ばっか食べるのも正直飽きた。これって順調にダイエットできてるの？ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:00:50.84 ID:NrOcECSN] プロテインやめてみたら？ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:02:10.83 ID:e22kWEjk] >>650 体重の5％以上、一月に落とすと、筋肉が落ちてしまうよ 今の身長、体重からすれば良く落ちてきている方だよ 3ヶ月で20kg痩せたってブログの人は体重がもっと有ったんでしょ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:07:36.32 ID:NrOcECSN] 筋肉維持じゃなくて、筋肉付けてるんだろね 痩せたいのが先なのか、筋肉付けるのが先なのか考えるべきだと思うけど プロテインやめて、食事制限とジョギングとストレッチ程度にしてみると変わるかも 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:16:32.24 ID:WRFRoVXy] レスありがとう とりあえず今月はプロテインやめて運動だけこのままのペースで続けてみる 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:31:37.16 ID:92+D+vZl] >>654 体脂肪率がいくつかわからんけどウェストからするとまだ25%くらいはありそうだね 除脂肪体重からすると筋肉少ないと思うのでプロテインも筋トレも続けたほうがいいと思うよ たとえ体重が落ちていなくても体脂肪率が下がっていれば実質減量成功と考えてもいい それといくらプロテイン飲んでも糖質が不足すれば筋肉は落ちていくよ その運動量で1日1000calは少ない、可能なら1日5回くらい小分けに1500位は取ったほうがいいと思うな とりあえず体脂肪測れる体重計買ってくることをオススメする 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 22:56:27.76 ID:zKbu3/cx] 165cm男。１ヶ月前インボディ測定。60.8kgで筋肉30kgちょい。体脂肪10.8%。 ？それまで自重筋トレのみだったが、ジムでマシンの筋トレはじめてみた。？ 最初の頃より重りの重さは増えたけどチェストプレス35kg→55kg程度。 ？有酸素運動は１月ラン150km〜200kmくらいだと思う。？ １ヶ月後のインボディ測ってみた。？体重変わらず60.8kg。筋肉30kgちょい。体脂肪8.8%。 ？誤差レベルだよなこれ。１ヶ月何やってたんだろ。？ 筋トレが幼稚園レベルなのだが、走れなくなるのも考えものなので？あまり体重増やしたくない。 ？とりあえず筋トレの負荷増やしながら月300km目指してランで追い込んでみる。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 23:14:32.20 ID:SwokYsVv] 1日で体重が1kg落ちた これで通算10.3kgの減量になる だが、明日は少し戻ってるんだろうなと思うと気が滅入る 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 23:24:00.54 ID:92+D+vZl] >>656 体重も筋肉量も変わってないのに体脂肪率下がってるなら何が増えたんだろうか それと脂肪減少したいのか筋肉増量したいのか方向性が不明瞭な気がするね ジムのトレーナーさんに相談でもしてみたらどう？ 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 00:23:41.33 ID:saG75pzN] 身長180cmの体重93ｋｇなんですが、体重が1ヶ月で95→93kgになって喜んでいたら、 ジムにある筋量と脂肪量を計る機械で調べたら筋肉が2kg落ちて脂肪は600gくらい上がってました 筋トレ1時間、有酸素運動1時間くらいで週3〜4回くらい通ってます 食事はバクバク食うのをやめてご飯は1〜2膳、野菜や海草類をたくさん食べるようにしました 筋トレしてるのに筋力が落ちてショックなんですが、これは運動前の糖分が足りなくて筋肉を消費してるんでしょうか？ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 00:40:39.27 ID:nGhwHwQI] みんな筋肉付けようとして失敗したり遠回りしてるね まずは身体を動かして食事制限して、 減量減量で標準体重まで行ったら脂肪は落ちてるよ それから筋トレしても遅くはないし、早いと思うけど 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 01:13:04.95 ID:5bmW/PC6] >>659 情報がかなり足りないのでなんとも言えないけれど、 トレ後の糖分タンパク質補給が足りてない可能性は高いと思う 筋トレと有酸素しつつ減量するならPFCバランスは2:2:6よりPを上げてFを下げるといいと思う なぜなら筋肉維持しつつ強度の高い運動するならCとPは削れない でもってFはどうせ体内に大量にあるんで必須脂肪酸とか必要最低限でいいと リアルで相談出来る人がいるなら聞いてみたほうがいいと思う >>660 筋肉ガンガン落としてまで早く減量するのはこのスレの趣旨じゃないからね 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 02:23:55.43 ID:bhmh1c3H] >>660 筋肉が減ったら基礎代謝も下がって結局脂肪燃えにくくなっちゃうし 筋トレなしで標準体重になってもたぶん脂肪はたっぷり残ってると思うよ。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 02:27:17.69 ID:Q+jMQxed] 体重増やしたくて体脂肪は減らしていきたい 同時には現実的じゃないんだっけ？ 今は30分筋トレの後に30分ジョギングしてるがこのままでいいんかな？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 03:26:35.13 ID:wmUGNiZk] >>663 多分そのやり方だと体重が減って（脂肪が減って）痩せる。先筋トレ後有酸素だとエネルギー消費の効率が上がるらしいからダイエットに適してるらしい。 俺は痩せたいから筋トレ10分→ジョグ１時間10kmやってるよ。 でも有酸素運動は疲れるから後に筋トレしてもきついよね。筋肉つけたいなら筋トレだけでいいんじゃないかな？ 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 03:42:46.34 ID:saG75pzN] >>661 なるほど 具体的にどの部分の情報を伝えたらもっと具体的な話ができますか？ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 07:35:46.30 ID:4V3my50U] >>660 筋肉減ったら代謝が落ちるって脅しのように雑誌やテレビで盛んに言ってるから。実際そうなんだけど 極端なことしなければそれなりのところで落ち着くと思う。がくっと落ちる人はペースが速すぎるじゃないかなと 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 07:42:35.86 ID:saG75pzN] >>666 脂肪落ちてないし落ちるペースも月2kgくらいなのに筋肉しか落ちてない人は？ 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 08:30:11.87 ID:nCuccEjU] ジムにある筋量と脂肪量を計る機械って、ちゃんとトレーナーが測ってくれるタイプのやつ？ ただ置いてある測定器だと誤差の可能性が高いよ それにしても筋肉は落ちてると思うけど、運動と食事制限が本当に出来ていて 脂肪が増えているってのはないと思う 筋肉と脂肪はセットで増減するから 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 09:01:06.64 ID:5bmW/PC6] >>667 性別 年齢 筋肉量 脂肪量 食事の内容とタイミング 毎日の体重と体脂肪測定のタイミングと変動状況（先週と比べて上がった下がった程度でいい） メジャー等での実際のウェスト測定してみて変化はあったか とかだけど別に出す義務はないですよ 上の人も書いているように誤差は十分に考えられるので 自宅にも体組成計置いておいて毎日朝一で測定して「傾向」を把握する 朝一に比べて夜風呂上りは2〜3％少なく表示されるとかよくあること 更にメジャー実測すれば結果により確信が持てると思う それでも本当に筋肉だけが落ちて脂肪が増えているとしたら食事に問題があることになる 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 13:33:39.02 ID:bmr25vy+] トレーナーが計ってくれたんだけどインボディってやつだった 筋肉量を増やして（維持して）基礎代謝を上げるのがジムに通ってる目的なんだけど、 それは難しいんだろうか？ ウエストは測ってなくて、具体的な筋肉量はジムに用紙があるから見てくる 食事は野菜中心でご飯食が多いかも 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 13:45:53.16 ID:qwZDJY0W] 肉食え肉 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 14:26:56.02 ID:kikg8SNq] マッチョ目指すんでもなければ筋トレなんて一回30分を週二回程度で充分だよね 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 15:08:06.05 ID:jZ9GVSKS] >>650 15kgのダンベルってアームカールとかレイズ系の小筋群にしか使えないじゃん 代謝を落とさないための筋トレだったらBIG3をやらなきゃ意味ないよ その体重でそのウエストだと筋肉が全くない難民体型だろうから 体重を減らすより筋肉をつけた方が良いと思う ガンガン飯食って筋トレして筋肉がついてから絞った方が早いね とりあえずジムに行くか体重の２倍ぐらいのバーベルセットを買うべき 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 16:13:10.66 ID:Iilg4vJM] >>673 ここがダ板ってこと忘れるなよ 15kgのダンベル10repで限界って書いてあるんだからそれでいいじゃん 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 16:15:36.22 ID:kikg8SNq] >>673 ダ板来てBIG3とか体重の二倍のバーベルセットとかワロスｗｗｗ キチガイ　失せろよｗｗｗ 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 16:32:52.39 ID:4mcE33h1] ＢＩＧ３って何？ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 16:41:37.54 ID:Q+jMQxed] >>676 ベンチプレス　スクワット　デットリフトのこと 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 16:56:35.96 ID:4mcE33h1] あーなる程 やっぱりタモリ、たけし、さんま じゃないですよね 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:02:58.46 ID:gMpBI5gC] さすがビル！ 空気全く読めないアスペルガーw 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 19:03:22.50 ID:jZ9GVSKS] もしかして筋トレってアームカールと腕立てと腹筋で十分とか思ってるの？ そんなの筋トレしたうちに入らないよ 大きい筋肉を使わなきゃ意味ないじゃん デッドリフトで体重の２倍って初心者が挙げる重量だよ クソガリ難民体型を目指すスレじゃないんだから、 筋肉を維持する気がない奴はスレチだよ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 19:12:07.56 ID:Iilg4vJM] 馬鹿の相手をした俺が悪かったようだ 皆はスルー技術磨いてくれな 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 19:13:51.88 ID:OlqMIt2T] これはひどい 頭の悪いやつって考え方のバランス感覚ないよね 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 19:47:29.19 ID:Q+jMQxed] 脳筋ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 20:30:30.50 ID:G2QE3x6k] 選択肢の一つとしてはあってもいいけど 必須みたいに言われるとそれは違うと思う 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:10:34.66 ID:jZ9GVSKS] 運動経験ない奴しかいないの？ きっちり食事管理して体重の２倍の重量を扱って ５％/月しか減らさなくても減量中は筋肉は減るんだぞ へなちょこ筋トレ風ストレッチなんかじゃ筋肉は維持できない 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:19:24.17 ID:qdwHQCHu] >>685 スクワットで体重の２倍じゃ少ないだろ２．５倍くらい扱うようにならないと筋肉が維持できないだろ雑魚がｗ あと、別にここでは筋肉と脂肪の両方が落ちてもメタボ脱出を目指している奴が多いんだから筋肉維持が 目的の奴ばかりではないぞ雑魚 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:26:37.32 ID:ACkPHCPZ] まぁ、ジムで130〜150kgでスクワットやデッドリフトしてる極端なのは見た事ないな。 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:32:04.97 ID:qdwHQCHu] >>687 ごめんな、平和を乱してｗｗ 逆に最近爺婆がジムに増えてきた気がするな、ジムの経営が安定する事は良いんだが 何か浮きまくっていると実感できるんだよねｗ 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:35:02.55 ID:jZ9GVSKS] >>686 アホ？ 初心者のスクワットは1.5倍くらいだろ 60kg級の日本記録が180kgちょい(3倍)だぞ 煽りたいだけで適当な事を言うな、カス 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:37:25.94 ID:qdwHQCHu] >>689 60kg級で160kgちょい上げているぞゴミ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:40:28.77 ID:G2QE3x6k] ずっとダイエットしてるけど、むしろ筋量は増えてるようだぞ 持ってるのは10kgのダンベルくらいなものだが 体組成計はあてにならないまでも 以前よりだいぶ楽にダンベルを扱えるようになったし 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:43:04.60 ID:qdwHQCHu] >>691 それは筋肉の使い方を身体が覚えてきたからだ １００％の力を出せればもっと重い物も持ち上げられるけど、骨や筋肉が破断するｗ 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:43:53.37 ID:Eu6bAEZO] 流れがあれなところ横やり入れて申し訳ないんだけど >>659なんだけど、>>669で言われたので筋量と脂肪量見てきた 体重：94,6kg→92.6kg 筋量：37.5kg→36.2kg 脂肪量：25.7→26.6kg 体脂肪率：25.7％→28.7％ でした 体重2kg減少、筋量1.3kg減少、脂肪0.9kg増加、体脂肪率3％増加 食事はご飯の量をお椀で一杯にして、野菜（煮物、炒めもの、キムチ）や納豆や海苔なんかを中心に食べてます これタンパク質足りてないんでしょうか？ 筋トレと有酸素運動を週3くらいやってたのに、筋肉減って脂肪が増えてびっくりしたんですが 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:49:45.77 ID:qdwHQCHu] >>693 目指している物はなんだ、マッチョか、スリムな身体か？ 目標がはっきりしていないで運動しても続かないぞ アドバイスも違ってくるしな 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:53:20.93 ID:n3JvbCgH] １ヶ月で２kgならお手本のようなダイエットではないか。体脂肪率の数字に振り回されることはないよ。 きつすぎて続かないなら考える必要はあるけど 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:53:51.81 ID:Eu6bAEZO] >>694 ボディービルダーみたいなムキムキの体ではなくて、 標準体型だけど筋肉が結構あるみたいな体型にしたい 細身で筋肉も脂肪も全然ないみたいなのは嫌なので筋量はそれなりにキープしたい感じ 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 21:57:58.93 ID:Eu6bAEZO] >>695 こんなもんなのかな？ 地味に脂肪が1kg位増えてて代謝量が100kcalくらい減っててお前なんのためにジム行ったんだこれ…ってなってしまった 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:04:00.54 ID:qdwHQCHu] >>696 減量して、筋量も増やすのは元から無理な話 このスレは減量しながら、筋量も減少するが、出来るだけ筋量の減少を抑えるために筋トレをするスレだ そのためにはテンプレにあるように食事のPFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6に成るようにする 筋肉はタンパク質から出来ているのだから、タンパク質を十分摂取しないといけない テンプレに良い事が書いてあるのだからテンプレ良く読み直せ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:09:17.12 ID:Eu6bAEZO] >>698 テンプレは一応見てたんだけどやっぱタンパク質が足りないということなのかな タンパク質を2割くらい取ろうとするとどうしても他の部分が増えて総カロリーも上がってしまってなかなか難しい 料理に使うのに汎用性の高い高タンパクな食材って何があるんだろう？ プロテインとか飲んだ方がいいのかな？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:18:41.13 ID:qdwHQCHu] >>699 ネットが有るんだから何がタンパク質豊富で、何が少ないかなんてすぐに判るんだから自分で調べて答えをだしな 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:18:45.26 ID:ACkPHCPZ] >>699 魚や鳥肉、大豆(の加工食品も)、チーズ等々 検索すりゃ出てくると思うが 気になるなら 運動後と寝る前にプロテイン飲むなりしてもうちょい様子見したら？ なんか一ヶ月で焦りすぎな気がする。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:40:29.36 ID:jZ9GVSKS] >>690 初心者が扱う重量の話しをしてるのに何を言ってんだ？ 日本語わからねーのか？ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:45:46.41 ID:Eu6bAEZO] >>700-701 なんかダイエットの情報って場所によって言ってることバラバラだったりして どれ信じていいかよくわからないことが多いんですよねー じゃあ魚と鶏肉と大豆中心でたんぱく質を摂取してみます 筋トレはジムの人から教えてもらった腹筋、背中、胸、モモ、モモ裏、モモ表を20回３セットずつくらいやってるんですが これ全部やると１時間半ちょいかかったりなんだり これに有酸素運動１時間〜１時間半＋通うのに徒歩約１時間くらいが１日の運動量です 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:47:05.12 ID:UrIU6So0] 筋肥大を狙うには 有酸素→筋トレ 筋トレ→有酸素 どちらがいいんでしょうか？ ネットで色々調べてみたんですが色んな意見があってわからず… 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 22:57:07.94 ID:qdwHQCHu] >>704 やってみて続けられる方 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:03:52.30 ID:ACkPHCPZ] >>703 聞くまでもないと思うけど 基礎代謝+生活代謝と一日の摂取カロリーバランスは考慮してるよね？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:15:52.25 ID:Eu6bAEZO] >>706 してるしてる 基礎代謝が1900kcalくらいあるみたいだから合計で1600〜1900calくらいに3食でなるようにしてる でも自己流だからこれが正しいカロリー設定なのか自信がない 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:22:25.92 ID:y+8qdvBx] おいっ生活代謝はどこいった。あすけんってとこ登録して調べてみそ。無料だから やさしい美人の栄養士さんが教えてくれるよ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:25:54.29 ID:Eu6bAEZO] >>708 生活代謝＋運動で消費したカロリーで1000kcalくらいいけば1ヶ月で4kgくらいは減量目指せるかなーみたいな意識だった 念のため昨日の食卓はこんな感じ 朝：納豆、ご飯1膳、味噌汁、レタスとキュウリのサラダ 昼：肉野菜炒め（鳥モモ）、タマネギのサラダ（玉ねぎ１コ＋鰹節）ご飯１膳 夜：やよい軒の鯖の味噌煮定食743kcal、 野菜サラダ40lcal（ドレッシングとポテトサラダが入ってるのだから80lcalくらいかも）、大根の漬物（60g程度） 大体こんな感じで豚キムチだったり蕎麦だったり鍋だったり目玉焼きだったりがたまに入る パンは腹持ち悪いってどこかで見たから食べないようにした 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 23:54:51.93 ID:5bmW/PC6] >>709 ぱっと見食事のタンパク質が不足してるね とりあえず除脂肪体重の2倍目安に1日5回に分けて取るといいんじゃないでしょうかね コンビニなんかじゃタンパク質の高い食品はささみ燻製とかスルメみたいに限られてるし高くつくので やっぱりプロテイン買ったほうが安く済むみたい 冷蔵庫使えて料理や片付けが苦にならないなら業務用の鳥胸肉（皮なし）かささみまとめ買いもいいと思う ももは少し脂肪多いからあまり減量向けじゃないと思う 炭水化物は基本低GIのもの、トレ前後はそれなりに糖分も取る なので白米ではなく玄米や雑穀を食ったりオールブランなんかを使うといいと思う 普通のパンは腹持ち以前にバター多いから減量向きじゃない 外食は極力油使う揚げ物や炒めものを避ける 青魚や鮭は不飽和脂肪酸が多いのである程度食べても問題ないと思う そんな感じで週1か2回の各40分程度の筋トレと週3のウォーキング＆ジョグを2ヶ月ほど続けた結果がこんな感じ gazo.shitao.info/r/i/20120509235330_000.jpg まだまだ先は長いけど確実に前進出来てる確信があるのでモチベキープして続けられてるよ 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:04:41.78 ID:dQj1HwJf] >>709 国内メーカーのプロテインは超ぼったくりだから 個人輸入とかがオススメ ホエイで1kg1500円、ソイなら1kg1000円ぐらいが目安 食事に使えるのがツナの水煮缶(カツオ) マグロは水銀が危ないから× 80g中にタンパク質が14g含まれていて60kcal 3個で278円だからコスパはプロテインには及ばないけど、 色々なメニューに使えて保存も効くから重宝してる 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:15:26.42 ID:XaoymkQ2] >>703 筋肥大も狙うなら20回3セットは効率悪いね 8-12回で限界来るように各セットごとに重量増減して3セットにすれば時間半分で済むよ あとさんざん既出だけど有酸素運動は筋トレ終わったあとにするといい 筋トレで脂肪酸が大量に溶け出してるのにそれを使わないのはもったいない 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:21:53.15 ID:sFRyFVtS] >>710 ありがとうございます、わかりやすい 料理はそこまで苦じゃないのでそうしてみようかな 参考になりました 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:38:53.58 ID:sFRyFVtS] >>711 国内はダメなんですか、なるほど そういえばホエイの他にもソイとかいろいろあるみたいなんですけど、 そこはホエイでよさげですか？ 水煮缶近くに売ってないから買うなら通販ですねー >>712 回数そんなに少なくていいんですか 筋トレ→有酸素運動はここでみてするようにしました 回数減らして負荷増やしてみます 腰とか膝とかに負担増えたりします？ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 01:18:29.97 ID:XaoymkQ2] >>714 「筋力トレーニング 回数 筋肥大 持久力」あたりでググればいろいろ情報拾えるよ ただ回数は少なくてもいいけどもうダメっていう限界近くまで頑張る必要はあるよ レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールあたりなら腰の心配はあまりないと思う 膝は少し怖いのでいきなり扱う重量上げるのは避けて12回がぎりぎりできる重量になるまで毎回1メモリずつ上げる その途中で仮に膝がギシギシいうようなら無理はしないほうがいい それで1セットやったら同じ重量で同じ回数はまず無理なのでおもり減らして8-12回 更におもり下げてもう1セット、仮に8回できなきゃできないでも構わない 次来るときに調整して出来る範囲を覚えるようにする ホエイコンセントレートは乳糖耐性あるかどうかだね 俺は下痢ってダメだったからホエイアイソレートは試さず安いソイにした バルクアップが主目的じゃないならそれで十分だと思うけど ホエイが大丈夫ならそっちの方が吸収効率はいいと言われている あとお腹の調子悪くなるようなら乳酸菌と消化酵素サプリも摂るといいよ これも海外の通販が安い 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 01:51:16.88 ID:sFRyFVtS] >>715 段々下げていくのがいいんだねー そういえば連続で同じ筋トレを2セットとか3セットとかやると、 連続してない時より明らかにできる回数や重りが減るんだけどこれはどっちがいいのかな？ あと負荷上げると力を発揮する時に吸う→反動をつけずにゆっくり戻す時に吐く　だと何種目かやると酸欠になったり 戻すときにたくさん呼吸すれば酸欠にはなりづらいっぽいんだけどやっぱりダメなんだろうか 牛乳は大好きなんだけど飲むとすぐくだすからダメかもしれない… ソイが無難かなぁ 乳酸菌用はダノンビオを毎朝か昼に食べてるから多分平気なはず 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 03:01:43.32 ID:6iN1FQdV] >>710 gazo.shitao.info/r/i/20120509235330_000.jpg これ、どこでいくらで計ってくれるの？ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 06:20:44.69 ID:x4/H6Scn] 強度が高くて回数が少ない筋トレをやったら運動後に長時間頭痛が起こるようになった これって健康に悪いのかな 頭がズキズキする 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 07:37:14.58 ID:vTTVEEIY] >>717 スポクラとか インピだし適当だけどね 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:01:51.39 ID:CYsGwcDG] >>718 役に立つかどうかはわからないが detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1411212644 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:02:58.91 ID:R7on3DE4] >>718 頑張りすぎて酸欠になってるんじゃない？ 吸うのも大切だけど、はくの大事。 次回は呼吸を意識してトレーニングしてみて！ 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:18:43.91 ID:rbjW9eKd] >>720-723 力を発揮に1秒、戻すのに3秒で発揮する時吸って戻すときに吐くとなんか酸欠になる… 吐いてる時間が長いからだと思うんだけど 戻してる時にすごい吸いたくなってしまう… 強度落とした方がいいのかなぁ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:30:29.81 ID:rbjW9eKd] アンカ凄まじく間違ってた >>720-721です 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:39:26.00 ID:R7on3DE4] ウエイトの調整とか移動の時に息が止まってたり、細くなったりしてない？ まずは休んでる時は意識して深呼吸してみたら？ 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 08:58:25.50 ID:rbjW9eKd] >>724 調整と移動時はすごい息してる というか終わった後50m走やったくらいハァハァするくらい 合間1時間ちょいやるのに15分くらい途中で息整えないと息があがっちゃって筋トレのウェイト量が落ちる 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 09:50:50.28 ID:BnW11NsI] ジム加入したんですが まずは何からやればいいですか 家で腹筋3セットやるだけで、2日間腹筋が痛くなるのですが、痛みがなくなったらまた筋トレすればいいですか？ 主に、ブヨブヨに垂れてる胸、出てる腹を割れるようにしたいです。男です お笑い芸人のたむけんみたいな体です。 あと3セットする時のインターバルはあまり開けちゃいけませんか？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 09:54:20.84 ID:x2qS4lwX] インストラクターに聞いたらどうだろ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 10:01:13.17 ID:dnsU56PA] >>726 本気で痩せたいなら、朝晩の飯を明治のプロテインダイエットに置き換え。 これだけで１ヶ月で３kgは痩せる。 さらにジムで水泳か水中ウォーキングを毎日１時間すれば５〜７kg痩せる。 でも筋肉も落ちるから、筋肉維持の為に寝る前にでも腕立て、腹筋、スクワットのスロトレ。 これで減量できなければ人類とは別の生物。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:14:30.63 ID:tcZB0N7z] >>726 ジムにはいったんなら 気の合うインストラクターにメニューを組んでもらうのが一番。 人によっては極端なメニューになることもあるけどな。 出た腹を引っ込めたいなら腹筋だけやってもたいした効果はない。 食事管理と有酸素運動をしっかりやる。 筋トレは腹筋だけでなく 全身満遍なくが基本。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:25:01.37 ID:yBXeLR4B] すげーデブの場合って筋トレとかプロテインって必要？とりあえず有酸素運動と食事制限である程度体重落としてからの方がいい？ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:30:07.29 ID:tcZB0N7z] >>730 筋トレは すごいデブでも ご利益はある。 プロテインは 漏れはお勧めしないが、好きで飲んで その分食事を減らせるなら良いんじゃないの。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:31:11.58 ID:8Rzlewkr] 筋トレしないで痩せると、締まりの無いだらしない身体になるよｗ ダイエットに関しては努力は報われるからね 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:33:41.99 ID:t+aYqAm1] >>728 ステマ乙 ぼったくり商品でワロタｗｗｗ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:38:16.55 ID:Mrj2WVBs] BMIが22 基礎代謝が1586 でも計算サイトだと2.5kgオーバーだったんですが プール1時間クロール×週2 毎日自宅筋トレ(腹筋33回×3、腕立て伏せ20回×5) ウォーキング30分程度×週2 食事管理(一日1600kcal前後) で一ヶ月でオーバー分減量目指せますか？ ここのみなさんからすればメニューが軽いかも… 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:40:11.72 ID:dQj1HwJf] >>728 いまだに置き換え食品とか言ってる情弱がいてﾜﾛﾀ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 11:50:04.03 ID:R7on3DE4] >>725 その様子からすると、やっぱりウエイトを持ってる時の呼吸法に問題がありそう。 トレーナーさんに機械の使い方と呼吸の仕方を確認してみたら？ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:13:26.79 ID:rbjW9eKd] >>736 トレーナーの人に「力を発揮に1秒（吐く）、戻すのに2〜3秒（吸う）」って言われたからその通りにしてる それでも酸素足りなくなっちゃうんだよなぁ… 3秒戻してる間に途中で息吐いて吸ってってやりたいくらい酸欠 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 12:32:59.17 ID:tcZB0N7z] >>734 だから、そのくらいのBMIからは体重計を目安にするより 鏡や体のキレを指標にした方がいいよ。 無理にたった二キロを追い込むよりは 食事を増やして維持しながら体形重視にしていくけどなあ。 どうしても体重落としたいなら 軽い筋トレするよりウオーキングかスイムを増やしたら。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/10(木) 12:51:36.59 ID:5S9Y/+KJ] アドバイスする人は自身の体アップしてくれれば説得力も増すし 言ってるトレや食事の結果として見れるから非常に参考になると思うのだが 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:09:12.74 ID:tcZB0N7z] >>739 トレは有酸素重視というか 最近は筋トレやってない。 週５回でメニューを組んでる。 火曜日 ラン １時間半〜２時間で強めの練習。ビルド走かペース走。 水曜日 バイク 家の中でローラー回し ２時間。 木曜日 ラン 疲労抜きで軽く流すことが多い。天気が悪けりゃローラー錬 金曜日 飲み会とか 会議とか多いから 休養日にしてる 土曜日 休日出勤多いので 職場まで往復約３時間自転車通勤か、帰り道にランして帰る。帰りが早けりゃ夕方プール。 仕事がなければ ランでロング走してることが多い。 日曜日 朝から自転車でロングランが多い。午後は子供とプール。 で、月曜日は完全オフ。 食事は 普段から２４００キロカロリーくらい喰ってる。 身長１７０cm、６２キロでここ数年変わってない。 バイクはもとから得意なので強度が出せるけど、去年膝を痛めてからランはタイムがガタガタ。 スイムはまったくダメで中学生の息子にも負ける。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:34:25.68 ID:PNd6UfHf] 目指せ20キロ減で、カロリー制限＋筋トレ＋有酸素運動を始めて2週間。 4キロほど痩せた。水分だろうけど。 元々の体重が重いから基礎代謝量も高い。 基礎代謝量＞摂取カロリーにしたら代謝下がってリバウンドしやすいんだよね？ だから無理してでも必ず基礎代謝量分は食べるようにしてるんだけど、意外と量が多いんだよね。 どうしてもたんぱく質が足りなくて抜け毛が増えてきたから 夕飯の軽い食事の時にソイプロテインをプラスして飲もうと思うんだけど これってよく聞く「置き換えダイエット」ってことになっちゃうの？ 置き換えるつもりじゃなく、たんぱく質が欲しいだけなんだけど 置き換えダイエットでリバウンドしてる女友達を見てきたから 同じ道を進むのかと思って相談しにきました。それは運動なしの場合？ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:41:08.63 ID:ODUmx1Fx] 一番良いのはあくまでバランスの取れた食事だぜ？ 筋トレ効果あげるためにタンパク質を意識的に多くってだけで 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 13:50:02.95 ID:OuY1ceqj] >>716 セット間のインターバルは30秒〜1分程度を目安に 呼吸きつくて追い込んだ状態でこそ乳酸が溜りやすくなる 筋トレはある意味乳酸溜めるのが目的みたいなもんなので 重量が上がらないことよりきつい状態を乗り越える方がいいと思われる 呼吸は逆、力入れるときに吐く、戻すときに吸うが基本 息止めても力は入るけど体に良くないのでやらない 戻すときに2呼吸以上してもいいけど戻し終わって休憩はしない >>717 これはジムのメガロスにあったTANITAの業務用体組成計 1回1500円くらいかかるけど初回無料、キャンペーンで少し安くなったりもする そこそこ大きなジムなら似たり寄ったりのサービスがあると思う 無料キャンペーンなんかを利用して1回だけやってみる手もあると思う 調剤薬局で1回500円とかで測れるところもある 行ったことはないけど御徒町近くにある健康創造館という製薬会社運営の薬膳カフェでも 無料測定コーナーがあるみたいだよ 他にも探せば計測できるところはいろいろあるんじゃないかな 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 15:48:08.35 ID:cVjRi9iC] ちょっと小腹がすいたんでせんべいでも食うかと思ってカロリー調べたら1枚８０Ｋｃａｌもあってビビった。 もちろん食べるのやめた。クッキーでも５０Ｋｃａｌくらいだからせんべいだともう少し低いと思ってたわ。 やっぱ菓子は油断ならねぇな。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 15:59:03.15 ID:dQj1HwJf] >>741 食事＋プロテインなら置き換えにはならないです 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:00:19.99 ID:g7V0XqUi] >>741 無理に基礎代謝分摂る必要は無い。そもそも正しいのか分らんのだし。 筋トレや有酸素運動してるんだから、足りてないかどうかは運動したら分る。 パフォーマンス極端に落ちたら減らし過ぎ。そうでないのなら気にしなくていい。 プロテインは摂ってよい。ちゃんと体重落ちてれば。 抜け毛に効くかは分らんけど。 結局、運動のパフォーマンスが落ちなくて、かつ体重落ちてるのなら、 正しいってこと。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:12:26.59 ID:PNd6UfHf] アドバイスありがとう 数字ばかりに気を取られてカロリー計算も必死で 基礎代謝分取らなきゃって必死になってた・・・ お陰でこれからは気にせずに運動に励めそう 結局体が出す答えが正解ってことだね。 運動して健康的に痩せるぞ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 16:52:07.31 ID:dQj1HwJf] >>746 抜け毛の原因にもよるんだろうけど、 うちの嫁はダイエットによるタンパク質不足だったから 俺のプロテインを飲むようになって改善したよ 俺の少ない小遣いで買ったプロテインで… (´･ω･`) 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:03:19.40 ID:Ba+llQin] >>748 一杯百円くらいかな？ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 17:11:46.20 ID:dQj1HwJf] >>749 10kgで15k円だから20g一杯で30円 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:03:37.55 ID:dnsU56PA] >>733.>>735 それすらできないからデブなんだよ。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:22:39.99 ID:dQj1HwJf] >>751 そうだね 体脂肪率が18％もあるから早く15％にしたいよ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:30:23.77 ID:6HalJdhR] >>750 プロテインは５４０Zか？ そのままだと溶けにくいし泡が立つからチャンプと混ぜるのがお勧めだよｗ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:32:40.33 ID:dQj1HwJf] >>753 >５４０Zか？ 鋭いな ダマダマも泡も気にしないｗ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:38:33.03 ID:6HalJdhR] >>754 シェーカの振り方にもコツがあって、上下に振らないで、ドレッシングを混ぜる時みたいにい 手首を中心に回すように降るとダマになりにくいよｗ 今は売り切れだけどWPC4kgの小分けの方が良く溶けて泡が立たない加工がしてあるから そっちが入手出来るのであれば値段はほとんど変わらないから、試してみると良いよ 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:48:41.21 ID:OuY1ceqj] DHCのプロテインダイエット見てきたけどさすがに糖質少なすぎでしょ こんなん2食も置き換えて筋トレに有酸素運動してたら糖新生で筋肉ごっそり落ちるよ このスレ住人にはぜったい薦められない こんな中途半端な置き換えするくらいならいっそアトキンス式やればって思う ケトンモード突入したほうがまだ筋肉異化抑えられるんだし 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 18:57:45.97 ID:dQj1HwJf] >>755 ありがとう 次回は540WPCを試してみるよ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:01:19.05 ID:CgPjUMQf] ウェイトスレかと思ったらダ板かよ 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:57:37.18 ID:x2qS4lwX] ダ板だからこれくらいですんでいる とも言える 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:57:26.62 ID:CYsGwcDG] >758 ウエイトレスと空目した それはそうと、健康診断を受ける前日は運動控えたほうがいいかなあ 普段は筋トレ30分前後＋有酸素１〜2時間くらいやってるんだけど。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:00:35.40 ID:uk+T3cG/] >>760 筋トレすると筋肉細胞が破壊されて尿検査で引っかかるよ あと、血液検査でも問題有りと診断されるから2-3日前から控えた方が良い 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:12:34.01 ID:CYsGwcDG] >>761 有酸素だけなら大丈夫？ 有酸素も控えたほうがいいならジムが休みの日の後に受けるけど。 尿たんぱくやらウロビリに引っ掛かるのは、筋トレのせいだったのか… 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:17:53.42 ID:uk+T3cG/] >>762 長時間の有酸素も引っかかるみたいだよｗ まあ健康診断前は酒とかも含めて、無理しない事だね 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 21:52:22.43 ID:CYsGwcDG] 酒は飲めないから大丈夫ｗｗ ＨＤＬは100越えで毎年引っ掛かってるけどｗｗ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:05:25.83 ID:uk+T3cG/] >>764 > ＨＤＬは100越えで 筋トレや有酸素運動していると善玉コレステロールが高くなるんだよね 運動していて良かったね 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:17:55.89 ID:CYsGwcDG] 本当にね。 レスありがとう。安心して健康診断受けられるよ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:40:31.59 ID:Z7l0k4PQ] クレアチン飲んでると引っかかるよ。 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:40:16.42 ID:jjU7NwzO] なんか、にわか仕込みの食事管理だけで半年で８ｋｇ痩せた ９１ｋｇ→８３ｋｇ 運動を一生懸命やる必要があるのは体脂肪を下げたい場合かもね。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:26:27.65 ID:sAYub+EA] 筋肉を落としたくない場合だろ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:36:35.05 ID:W6t6tyCF] そりゃあ一番効果があるのは食事だからな 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 06:18:59.63 ID:aBjzuhyV] >>717 うちの体重計は出るぞ。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:17:19.15 ID:gdSKCadv] >>768 そりゃそうだ。 運動しなくても痩せてる人は沢山居るから明らか。 でもその当り前のことが分らず(というか敢えて気付かないことにして?) 食事制限せずにちょこっと運動して、痩せない、って言ってる人多いよね。 訊いてみたら、運動した分、沢山食べてた、とか平気で答えるし。 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:24:20.63 ID:wy2raUIF] 痩せたい しかし 俺の膝はボドボドだ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 10:06:14.49 ID:2laxSfGy] >>773 だから、食事をしっかり組み立てなよ。 運動だけでは痩せないけど、食事を工夫すれば運動なしでも痩せられる。 体重が落ちれば膝の痛みも軽減するからさ。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 10:16:22.64 ID:mRuScsKV] 筋トレで筋肉量を出来るだけ維持しながら減量は食事制限中心なら継続し易い 毎日1時間走るとか普通のサラリーマンにはハードル高いでしょ 筋トレは週二回（一回30分〜40分程度）で充分　 ジムでやるならついでにトレッドミルなどで有酸素運動（30分〜40分程度）も良いと思う 食事制限を中心にした減量はゆっくり月に体重の1.5〜2％程度を限度にしたほうがいい プロテインはうまく摂取すれば有効だと思うがその他のサプリは不要だと思う 　 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 10:31:01.82 ID:LSMfolyb] 1日30分余計に歩くだけでも脂質70Kcalくらいは消費できる計算 それで1年続ければ3kg以上消費できるんだよ 現状維持の食事内容で実践すれば確実に脂肪減らせる未来が待ってる そこまで時間ないなら週2日は30分を筋トレにあてたり歩く頻度減らしたっていい 大事なのは無理せず継続すること 1年やそこら食事を我慢すればいいってもんじゃない 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:18:58.04 ID:TZ52JVmb] 食事管理して１日１２００キロカロリーを目標にしてたけど、 栄養不足のためか疲れやすくなるから、結局消費カロリーと同じ１７００〜２０００キロカロリー食べる それでも１週間で０．５ｋｇほど痩せる 消費カロリー（１８００〜２１００）を低めに計算してるのと、低脂質高たんぱくなものとＧＩ値が低いものを中心に食べてるからかな 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 11:56:02.86 ID:NDVcULxU] >>777 　成人男性だとそんな感じだよな。 　漏れだと運動なしで２０００でゆっくりやせていくし、１５００だと急降下するけどダルい。 　有酸素中心で週5回動くと２４００でも痩せる。 　仕事の都合で夕飯で沢山食べるのだけど、1000も食べると腹一杯だし。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:25:06.08 ID:Ko9FPcvB] >>775 普通のサラリーマン(IT土方)だけど 毎日1時間走ってるぜー！ 23時迄に帰宅してスーツから ジャージに着替えて即ランニングの毎日だけど割と慣れた。 どうしても走れない日は翌朝6時半〜に回してる。 (筋トレは土曜日と早く上がれた日にジムで) やる気があれば出来る。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:33:11.84 ID:xAmiOfng] >>779 そこまでのモチベって何？ 痩せてモテたいとか？ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:48:49.53 ID:NcMnPFVj] 食事減らしすぎて動けないだと減らし損だよね。 体重が減る最大値あたりがわかってると色々有利。 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:54:32.25 ID:9YOLrTvS] >>780 痩せたらモテるなんて考えてないけど 努力で取り除けるコンプレックスは取り除いて行きたいなってところかな？ あとは仕事のストレス発散とか。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:00:36.20 ID:mRuScsKV] そこまで根性あって元々太る事がおかしいと思うよ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:06:51.07 ID:TZ52JVmb] まあ以前は意識が低かったってだけでしょ やる気があるのはええやん 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 13:15:54.92 ID:A0qTMt1U] >>783 それ言ったらおしまいだろ。 人間、後悔する生き物だろ。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 13:23:25.04 ID:gD82mpwo] 1500kcal以下に減らすんなら マルチビタミンとプロテインぐらいは飲んどいたほうがいい 体の調子や飢餓感が全然違うよ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 14:25:07.74 ID:TZ52JVmb] まさに飢餓感と疲労感をどう抑えるか模索していた 野菜やゼロカロリーゼリーで腹を満たしても飢餓感が出たら、しょうがないから食べる ちゃんと栄養バランス考えて食べてるんだけどな プロテイン等試してみるよ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 14:51:55.29 ID:LSMfolyb] 空腹感抑えたいなら飯の小分けによる血糖値コントロールも効くはず 例えば昼と夜の食事から糖質を100kcal減らして朝昼と昼夜の間に飴とかで100取る 俺はタンパク質も小分けしたいから間食はプロテインドリンク飲んでる 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 14:55:21.68 ID:9YOLrTvS] >>783 いわゆる運動も多少するデブみたいな感じかな？ 子供の頃からずっと。運動もするけどやたら食べてた。 働き出してから適当なトレーニングは体の維持程度にチマチマしてたけど 30も超えたし、体動くうちに一度全力で痩せて見ようかなと思った次第です。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:36:26.92 ID:mRuScsKV] >>789 一念発起って奴だね　普通思ってもなかなか実践できないもんだけどスゴイね 頑張って下さい 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 18:56:09.70 ID:NcMnPFVj] 過激レベルまで行ったらこのスレでは扱わないよね。 そこそこ食べよう。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:13:56.02 ID:RufUpArd] 脂質、炭水化物、タンパク質。 同じカロリー分摂取した場合、一番痩せやすいのはどれですか？ 痩せやすいと言うか燃えやすいと言うか… 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:20:18.40 ID:7iUnqOlB] >>792 >>1 ＞・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。 ＞　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:45:41.80 ID:sAYub+EA] >>792 糖質大幅カットしてケトンモードになるのが一番手っ取り早いけどスレ違い 気になるなら糖質制限スレ行ってみなよ ところで前から気になってたんだけど>>1の理想PFC比率って 運動を多くする人には当てはまらないよね 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 00:30:38.60 ID:2sbdbh14] >>792 たんぱく質＞＞＞炭水化物＞脂質。詳しくはDITでぐぐって。 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:49:56.15 ID:npBkLtqE] ありがとうございました。 道が決まりました。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 07:22:28.80 ID:EjQmMXLC] そういえばエアロバイクで体力レベルを計ったら体力レベル1だったんだけどこれは何が悪いんだろうか？ 心肺機能が低い？ 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 09:39:32.54 ID:cIXScsxd] 初カキコ 高校までラグビーをしてましたけど、 引退して三年経ち、筋肉も落ちたので 健康のことも考えて、脂肪を落とそうと思ってます 現役時 身長182cm 体重85kg 体脂肪率15％ 現在 身長182cm 体重83cm 体脂肪率24% 今は体を慣らす意味で無理のない程度のジョギングと筋トレを一日おきにしてます 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:27:49.52 ID:npBkLtqE] ダイエットを進めていくと必ずどこかで一度体重減少が止まるけど、それを乗り越えてもまた体重減少が止まる事ってある？ マイナス10kgのあたりで一旦止まって一ヶ月程して再度減り始めたんだけど、それから5kg減った所でまた止まった… 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:35:41.79 ID:IlWVwp96] >>799 あるよ 停滞期とはそういうもの 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:03:19.25 ID:UtUukViT] >>797 なんでもそうだが運動不足でなまった状態でまずネックになるのが心肺 いわゆるすぐに「息が上がった状態」になって動けなくなる これは続けてれば一ヶ月も経たずにすぐにクリアできる 次に内臓まわりの筋肉やフォームやら無駄にスタミナを奪う体の動きが問題になり これらがクリア出来てからメインに動かす筋力の問題になる 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:07:34.34 ID:35l7J99T] >>799 ホメオスタシスだな。 停滞期にはチートデイを設けると減量が加速するぞ。チートデイには4000kcalぐらい取るといい感じ。 でも、チートは体脂肪20%以下のやつ限定。デブは縄跳びでもやってろ。 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:20:51.56 ID:npBkLtqE] >>800 やっぱり何回もあるのか…ありがとう。 >>802 チートデイ？ 食べればいいって事？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:24:59.74 ID:oHaBiIfW] >>803 時々ここの住人みたいに食べるのだ！ ドカ食いしたことを反省するスレ part68 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334121841/ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 16:26:34.45 ID:dc8Ot5NT] いや、チートデイとやらで4000kcal食って減量加速とかねーわ。 普通に４〜1週間くらい遅れるだろ。 夢見過ぎか、適当な聞きかじりでもの言い過ぎ。 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:09:45.99 ID:Kho/D90R] >>805 >４〜1週間くらい遅れるだろ。 停滞してるともっと遅れる 代謝と運動で2500kcal使うとして、オーバーは1500kcal オーバー分が全て脂肪になったとしても200gでしかない １日500kcalのアンダーであれば３日分 俺は１０日に一回チートを入れ始めたら停滞しなくなった 無知は仕方ないが、自分の知らない事を否定するのは馬鹿 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:22:19.55 ID:Nrd64NX9] >>797 業務用とか高級家庭用のエアロバイクでは 負荷の増加と心拍の増加を比べている。 負荷を増加させながら脈拍を何点か記録して、回帰式で最大心拍数時の出力を推測してるだけ。 最大心拍数を実測している訳じゃないし ３点くらいしか脈拍をサンプリングしないから信頼性はイマイチ。 でも、最低ランクが出るとショックだよね。考えられるのは↓ ・本当に心肺機能が悪い ・自転車のペダリングが下手。 ・安静時の心拍数が高い（不整脈とか、甲状腺の病気とか） ・テスト前に脱水があったり すでに疲れていたり。 ・エアロバイクの脈拍センサーが不調 体力的に自信があるあるのに数字が悪いなら、安静時の心拍が高い可能性がある。 あと 本格的に体力テストをする場合は 直前４８時間は運動しないで測定するよ。 カフェイン・アルコールも禁止されるし。 安物のエアロバイクだと 高い心拍数から安静時心拍まで落ちる時間を計っているだけ。 こちらのタイプだと 信頼性はさらに低い。 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:30:16.10 ID:npBkLtqE] モチベーションも上がりそうなのでチートデイを導入してみる事にします。 残り20kg…がんばります。 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:32:05.55 ID:Nrd64NX9] >>797 エアロバイクで体力測定すると、自転車競技経験者は良い結果が出るけど 長距離ランナーと水泳選手とかはイマイチの場合がある。 逆に 自転車の競技者連れてきて トレッドミルに乗せても 競技成績から想像できない悪い数字が出る。 あなたが自転車に乗り慣れてないと 実態より悪い数字が出てるのかもしれないよ。 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:41:39.83 ID:8BMZc0KV] 毎日がチートデイ 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:48:50.07 ID:ZM91oMnS] チートデイって三食合計でオーバーさせた方がいいの？ 一食だけ異様に食うだけでもいいの？ 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:49:47.28 ID:dc8Ot5NT] >>806 停滞してるってのは、水分の増減以外に理由がなけりゃ普通に釣り合ってるだけだ。 一週間も下げ止まってたら、普通はそっから更に削るもんだろ。 減量してりゃ、絶対に活動量は落ちる。消費が落ち込めば思ったよりも減量スピードが 遅くなるし、釣り合う体重も思ったよりも早くなる。 1500kcalオーバーしたってグリコの補填とかに回されてまるっと脂肪になるこたないけど 停滞してるとかって体重気にしてる奴が、1500kcal分のオーバーをきちっと水分込で どんだけ把握できてるんだって感じだな。 まあ、普通に減量厳しくしてれば、4000摂って体重が水分も込で抜けてチート前に 戻るのって、3日で抜けてドカ食い前の体重に戻るか？ やったこと有るやつなら普通に分かりそうなもんだがな。 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 19:51:35.18 ID:JK0cHNR0] >>811 チートデイは俗説で科学的な根拠がないよ だから自分の好きな用にすれば良いでしょ 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 20:02:56.60 ID:9Tohtc8G] チーティングは精神崩壊しないためにするんだろ 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:05:29.31 ID:JK0cHNR0] >>814 精神崩壊しない為だとするとダイエット追い込みすぎ 無理な目標設定の方が問題だよ、何年もかかって体重を増やしてきたのに 短期間で体重を減らそうとする事自体が間違っている 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:29:42.03 ID:Kho/D90R] >>812 一週間以上停滞して運動量を増やしたり摂取を減らしたりしなくても 再び体重が減り始めた経験がお前にないだけだろ >戻るのって、3日で抜けてドカ食い前の体重に戻るか？ 戻る >やったこと有るやつなら普通に分かりそうなもんだがな。 ブーメラン 自分の知らない事を完全否定したがるのって発達障害だよ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:18:55.26 ID:3BVnZa3U] 発達障害を理解してるのかねえｗ チートデイは初めて知った 科学的根拠がないと胡散臭いし、 チートデイなんて取り入れなくても カロリーの収支がマイナスなら脂肪が分解されていくと考えるのが自然だと思う まあ人体は複雑で医学なんかもだいたい経験則に基づいてるから本当にそんな仕組みがあるかもしれないが ダイエット始めたの２ヶ月前で停滞期の経験ないから何とも言えない 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:23:23.97 ID:dc8Ot5NT] >>816 全く論理的じゃないな。 >>813氏の言うように、チートなんてのは俗説だ。 何処の世界に余計に食って痩せる奴がいるんだ。なんだそりゃ、食うと痩せるもんでも あるのか？是非とも教えて欲しいもんだが。 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:39:39.49 ID:Kho/D90R] >>818 オーバーカロリーする事でホメオスタシスを解除するのがチートデイの狙い 食うと痩せるという話しじゃない まず日本語を勉強しような 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:40:35.10 ID:xvCv3J6Y] 精神面の効果だろ。 食べれば太る。 我慢しきれなくなるのを防止しようとアホな人が考えた。 チートデイなしで、普段をもう少し増やせ。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:52:47.42 ID:YmZ0ZRkw] チートデイは充分な知識がないと怖いよ。 ここで初めて聞いたようなやつは黙って抜けるのを待った方がいい。個人的な意見。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:57:35.96 ID:dc8Ot5NT] >>819 そもそも減量下において体重が下げ止まるなんてのは、摂取量が拮抗してる だけに過ぎんのだがな。 ホメオスタシス解除ってなんだそりゃ。なんかの宗教か？ それとも、急激に体重下がってヤバイから脂肪を溜め込もうとか、そういう風に 身体が反応するってのか？ｗ 大体ホメオスタシスっつー単語だが、こりゃダイエット業界が良いカモ引っ掛けるのに ねじ曲げて利用して使ってるだけだ。 過体重に対して恒常性とか働くわきゃないだろうに。 こういうのは人体の場合、血圧とか心拍数とかホルモンバランスとか、そういう内臓の機構や 甲状腺の機能に働きかけるもんで、体重に恒常性とかちっと考えたらおかしいって思うと思うがな。 例えば血圧上がったままだとまずいだろ？だから下げて通常の状況に戻ろうとする。 心拍数を下げて血圧を抑えて発汗を促して体温の上昇を防いで平熱に戻そうとする。 こういう反応だよ。 体重が下がらないのがホメオスタシスとか、んなわきゃない。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:10:19.03 ID:Kho/D90R] >>822 じゃあ、そう思ってればいいよｗ 俺はバルクと減量を繰り返してるが チートデイを設定するようになってから停滞知らずだからｗ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:14:36.91 ID:YmZ0ZRkw] まぁ落ち着こうぜ、まず要らんこと言いすぎ 馬鹿だとか発達障害だとか日本語勉強〜だとか必要ないだろ。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:18:23.81 ID:307/ZY4y] 常にイライラしていて、相手を馬鹿にせずにはいられないんだろうね ストレス解消法にし、そういうことでアイデンティティを得ている 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:21:47.19 ID:3BVnZa3U] 関係ありそうな論文検索してるけどまだ見つからないな 知っている人いるなら参考文献を教えてもらえると嬉しい 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:41:54.32 ID:xvCv3J6Y] 減量⇒維持⇒減量⇒・・・とダイエットするのは良いとして。 維持期間はチート10日、チート20日位いるんじゃないか。 激しい減量でなく、少しずつの減量だったらチート要らないし。 急に減らし続けると体に悪いから、馴染ませる・体調回復させる期間はいるとおもうが一日で回復できると思わない。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:50:07.45 ID:GIXr+IQZ] チートデイと筋トレ日を同じ日にすると結構いいよ その日は有酸素も一切なしで高負荷のトレーニングをガッツリやる パワーが出るし、しっかり頑張れていい感じ それ以外の日は食事制限＆有酸素であまり追い込めないから、自分はそうしてる 頑張る為に食べる！という大義名分にもなるw ビルダーの増量期と減量期、あれを短スパンでやっていくわけだ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 22:56:53.85 ID:dc8Ot5NT] ・・・・こりゃ個人的な経験だが 減量厳しくしてて、トレ強度に問題でてきたなら（極端なrep落ち、重量落ち） トレ前日にカーボ補給しといたほうが良い。自分の場合は当日では間に合わなかった。 後は種目を省いたりボリューム落としたり、中日増やして自分なりにペースを 掴むしか無いと思う。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:00:40.28 ID:UNFYgz36] >>761 昨日の内にこのレス見ときゃよかった 見事今日の尿検査引っかかったわ 潜血+2とか出て焦ったわ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:04:02.92 ID:xvCv3J6Y] 筋トレする人は、筋トレ直後に糖質食べないとダメなんだぞ。 体を動かすんだったら、体脂肪が残っていればそれを消費する。 運動で消費されやすいのは、グリコーゲン、体脂肪、筋肉の順で、 筋トレ直後に糖質を取ると筋肉の分解を避けられる。 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:07:31.37 ID:GIXr+IQZ] 俺は仕事の日は夜にジムで有酸素（スタジオ中心） 休みの日に朝、昼とがっつり食ってからジムで筋トレ、夜も食いまくる まあ休みのたびにチートといえるほどには食わんけど グリコーゲンが消費される＆枯渇したグリコーゲンの補充として糖質が使われるので 炭水化物が脂肪に変わりにくい つうかむしろ食わんと筋トレの効果が薄れる もちろん全身バリバリに追い込むのが大前提だが 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:09:12.53 ID:Kho/D90R] >>829 果糖はインシュリンを誘導しないから 筋トレ前に果糖を摂取するといいよ 筋トレ後はプロテイン＋ブドウ糖でインシュリンを誘導して 筋カタボ防止しつつゴールデンタイムにグリコーゲン補給 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:11:50.12 ID:p2G2PFWx] ジム行く日は普段より朝昼少し炭水化物多めにとって トレ中はBCAAぶっこんだフルーツジュース飲んで トレ終わったあと更に糖分補給してるけどそれで太ったりはしてない 筋肉落としたくなくてこまめにグリコーゲンを補充してる人は 体重一気に落ちないから停滞期そのものが来にくい気もするね 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:12:23.39 ID:xvCv3J6Y] 運動直後がゴールデンタイム 失ったグリコーゲンを取り戻すには、グリコーゲンの元になる糖質を含む食品を摂ればいいわけですが、 同じように糖質補給を行ってもタイミングによってその効果が大きく異なります。 人体は運動直後の一定の時間だけ糖質の通常の2〜3倍の速度で吸収するという性質があるため、 この時間に糖質を補給すると素早く・沢山のグリコーゲンを体内に作り出す事ができるのです。 ある実験では、運動直後に糖質を補給した場合と一定時間経ってから補給した場合では、 最終的に体内に合成されるグリコーゲンの量に50%もの差があったそうです。 www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/image/carbo2-02.gif この「糖質補給のゴールデンタイム」はとても短くて、特に効果があるのはせいぜいトレーニングが終わってからの15〜30分程度。 運動後2時間もたてば、そこから糖質を摂ったとしても体に吸収される速度と量は低下してしまいます。 トレーニング後の糖質補給を行わなかった場合、栄養が足りなければグリコーゲンの変わりに筋肉が分解されてエネルギー源として使われます。 つまり トレーニング後に栄養補給を行わないと、筋力は弱くなるのです。 www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/040_carbo2.html 除脂肪体重と糖質の関係とは？　リバウンドしないダイエット All About ダイエットには蛋白質が重要です。それと同時に糖質も重要です。 ダイエットに必要な蛋白質と糖質を取って除脂肪体重を変えなければ、リバウンドの可能性は小さくなります。 ・　除脂肪体重って何？ ・　なぜ糖質が必要なの？ ・　糖質を取らないと減るのは筋肉！ allabout.co.jp/gm/gc/298769/ ＊筋肉＊なぜ糖質が必要？｜管理栄養士ろみのスポーツ栄養ブログ ameblo.jp/spo63-n/entry-10628577758.html ランナーに大切！糖質の基本　〜糖質の長所と短所を知ろう〜｜JogTeam ランナーにとって大切なエネルギー源となる「糖質」。 エネルギー源として糖質が一番多く必要とされる理由は、一体何故でしょう？ jogteam.com/labs/lec/eiyou_04.html 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:17:03.42 ID:UNFYgz36] ハイ先生！ 明日もジム行くと思うんですが、トレーニング終わったらどういうもの食べればいいんですか！？ おにぎりとかそんな感じでいいんでしょうか？ 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:22:00.84 ID:p2G2PFWx] 吸収のこと考えたらダイレクトにブドウ糖溶かした水 楽天で安く売ってる 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:22:15.14 ID:dAK3Rqv1] ターザンみたいな記事な 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 23:25:10.17 ID:xvCv3J6Y] 吉川メソッド www.yoshikawa-gym.com/ www.yoshikawa-gym.com/_src/sc179/top_monitor.jpg www.yoshikawa-gym.com/_src/sc364/yoshimi1.jpg www.yoshikawa-gym.com/_src/sc372/nishikawa1.jpg 初恋タロー氏 takamori.laff.jp/photos/uncategorized/2012/01/07/2011_10_20.jpg 2ヵ月後 takamori.laff.jp/photos/uncategorized/2012/01/07/2011_12_16.jpg 吉川メソッド食理論 www.yoshikawa-gym.com/pg41.html 筋肉を速やかに回復させるには糖質は有効的です。 私の経験上、筋肉を手っ取り早く大きく成長させるには炭水化物（糖質）が非常に有効です。 これは糖質が速やかにエネルギー変換されるため、ハードな筋トレにはとても重宝するエネルギー源ですし、 また筋トレで破壊された筋肉を急速に回復させるには、インスリンというホルモンが重要になってきます。 このインスリンは糖質を摂ることで分泌されます。 ですから、糖質は筋トレの前・中・後（後は特に回復に必要）に必要な分を摂ることをおすすめしております。 しかし、おにぎりなど消化に時間が必要な物から摂っていては効率が悪いので、吸収率が早いサプリメントなどで摂ると良いでしょう。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 00:01:45.13 ID:sXNYtLZn] なるほど、勉強になりました。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 00:05:55.47 ID:UNFYgz36] 連投申し訳ない、途中で送ってしまいました ブドウ糖はスポーツドリンクで取るとして 糖質というのはググったら広義には炭水化物とありました。 つまり、ご飯とか豆とかそういうのも一緒に取れば効果的ということですか？ いかんせん知識が無くて・・・申し訳ない 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 00:18:11.34 ID:OB1OCDYG] 炭水化物 = 糖質　　+　食物繊維。 筋トレに必要なのは糖質。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:15:34.24 ID:aigBXk5x] >>842 アホが スクワットで自分の体重の二倍程度を挙げられるようになってから語れ雑魚が 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:41:11.63 ID:v+Yr7Dqw] 迷子ですか？ 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:07:24.39 ID:6A+K3SAn] いいえキチガイです 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:22:40.79 ID:SfS9yjMU] >>841 筋トレ後の糖質摂取の目的ってのは、別に燃料を筋組織に送り込むことが第一の目的じゃないです。 一番の目的は、ストレスホルモンに対するアンチカタボリックホルモンである、インスリンリリースを 狙ってのことです。 ここは大事ですけど、インスリンって筋肉に対してはアナボリックホルモンじゃありません。 筋肉に対するアナボリックホルモンは、性ホルモン、テストステロンです。 GLUT4での糖代謝の亢進ってのは、筋トレに関する話と言うよりも、健康に関する話 特に糖代謝異常を患っている糖尿病患者が、糖質を適切に細胞に摂り込む手段として 着目されてますけど、筋肉の成長に関してはさほど重要なファクターじゃないです。 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:25:18.06 ID:SfS9yjMU] それと、筋繊維の修復ってのは、運動後に素早くアミノ酸や糖質を補給したとしても そんな差は多分出ません。 もちろん、絶対量が少ないってのは論外ですけど、負荷を与えた筋繊維の微細な 損傷の修復ってのは、１〜２週間、最大で一ヶ月くらいかけて行われるものなので 修復に関して言えばトレーニング直後の栄養補給ってのはそこまで重要じゃないです。 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:27:59.85 ID:12Ltl/0h] >>846 ソースはなに？ 筋トレ後の糖質摂取の目的ってのは枯渇したグリコーゲンの補充でしょ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:29:09.77 ID:t1t5oFCb] >>846 専門用語が多すぎてわからないのですが、2〜4行目をもうちょっと噛み砕いて教えてください 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:51:26.78 ID:OkTgykrJ] いつ何食おうがマッチョになるやつはなる。細けえことはいいんだよってことと解釈した。 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:55:31.50 ID:C/xy7rkC] 難しい単語ばかりじゃないか！ そんな説明で中卒の俺が理解できると思うか？やり直し！ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:04:29.46 ID:N/VfhBdB] 専門用語くらい自分で調べればいいと思うけどな ただでさえここのレスは玉石混交だから受身になるのはよくない それ以前にそんなに細かい知識なくても痩せられると思うが 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:05:26.76 ID:SfS9yjMU] >>848 いいえ。通常トレーニーの間では常識的には対コルチゾル対策として認識されてるのが 普通だと思います。グリコーゲンはそうそう簡単に枯渇しませんし、代謝物の乳酸からも 再度グリコーゲンに再合成されます。 ただし、乳酸が産生されても全てがグリコーゲンには最合成されず、そのまま有酸素性運動の エネルギーに使われたりもしますから、確かに低下はしますが、通常トレーニングができる レベルなら、心配する必要はないです。 >>849 運動を行い、身体にストレスを与えるとストレスホルモンが分泌されます。 これは生体として機能を維持するためには重要なホルモンなのですけど、蛋白分解に顕著に 働きかけるホルモンなので、できるだけ速やかに分泌量を落とした方がいいわけです。 ホルモンレベルはそれぞれ拮抗するホルモンが幾つかあって、トレーニーの間ではよく知られている 成長ホルモン、コルチゾル、これらはインスリンと拮抗してます。 つまりコルチゾルを素早く引っ込めるためにはインスリン分泌を促せばいいというわけです。 >>850 大筋で言えば、その通りで良いと思いますよ。筋肉を付けたいなら、栄養よりもトレーニングが 大事だし、アミノ酸の確保さえしていれば、そんな困るような事態には多分ならないと思います。 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:06:11.24 ID:t1t5oFCb] いやでも実際いきなり 「ストレスホルモンに対するアンチカタボリックホルモンである、インスリンリリースを〜」とか 「筋肉に対するアナボリックホルモンは、性ホルモン、テストステロン」とか GLUT4での糖代謝の亢進とか言われてもよっぽど専門的な人同士の会話でない限り訳が分からんと思うんだが 一般人に注釈なしで法解釈を並べるのと一緒で 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:12:39.18 ID:SfS9yjMU] >>848 少しソースとしては貧弱ですが、乳酸からの糖新生に拠るグリコーゲンの最合成の 循環経路を簡単に示したサイトを貼っておきます。 ttp://kusuri-jouhou.com/creature1/glycogen.html >>854 失礼しました。>>853の文章で問題ありませんか？ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:19:52.39 ID:SfS9yjMU] もう少しだけ補足を。 GLUT4というのは、筋肉組織にある糖輸送体の事です。 筋肉に適切な負荷を与えると、この受容体が活性化し糖の摂り込みを促します。 論文ベースの情報もありますけど、こちらの方が分かりやすいかと思いますので、貼っておきます。 マウスでの実験ですが、人体でも同じ様なレベルの検証もされてます。 ttp://animal.nibio.go.jp/j_glut4-423.html 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:19:57.06 ID:UJPh9F9J] ＞栄養よりもトレーニングが大事だし 両方大事でしょ そもそもその理論は実践からきてるの？って話 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:25:18.33 ID:t1t5oFCb] >>855 あ、ごめんごめん君に当てつけたわけじゃないんだｗ >>853でわかったから大丈夫 行き違いになっちゃったね 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:25:22.97 ID:SfS9yjMU] >>857 痩せ型、もしくは痩せている人が筋肥大を狙うためには、食べる絶対量を増やすために 栄養も大事、となりますけど、少なくともここには痩せて困っている人とか 太りたいです、という人はいないと思われます。 で、そういう痩せ型でない人であれば、ベンチで１００k超えるレベルになるまでは 栄養に細かく気を配るよりも、トレーニングの質や内容の方が数倍大事ですよ、ということです。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:29:56.29 ID:N/VfhBdB] ベンチ１００ｋ・・・ 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:37:39.24 ID:UJPh9F9J] >>859 減量時に筋肉減をいかに抑えるか、という観点でも 筋肥大目的の栄養理論は必要でしょ というかダイエットでもタンパク質が重要等、どう食べるかがポイントになってるのに とにかく細かい事より食わない事が大事です、と言ってるようなもん 単に総カロリーを抑えるか抑えないかの話 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:45:27.80 ID:OB1OCDYG] 筋トレ中、筋トレ後の栄養補給は、筋肉が溶けるのを防ぐんだよ。 栄養が足らないと、体脂肪やら筋肉が消費されてしまう。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:49:21.92 ID:OB1OCDYG] 速効で効く糖質を取る主目的は ×　筋肉の増強、筋肉の修復 ○　筋肉の分解を減らす だ。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 08:57:02.74 ID:SfS9yjMU] >>861 >>853にて言及しています。 筋分解を最も防ぐのは、栄養素としては糖質と蛋白質ですが、トレーニング以外の 日常活動時に、筋分解からの糖新生を防ぐのは適切なアミノ酸の摂取です。 タイミングはさほど重要じゃないです。 >>862 適切なウエイトをしているのであれば、蛋白合成への圧力が上昇しますから 通常削るのは脂肪優先になります。 よほど長時間の強度の高い運動をしていない限り、運動中の栄養補給で筋分解 心配は必要ないと思います。 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:03:23.51 ID:OB1OCDYG] 体脂肪ゼロでなくても筋肉は衰えてくる。 体脂肪が残っていれば筋肉は減らないといった説はデマ。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:04:18.72 ID:UJPh9F9J] よほど強度が高い、とか栄養よりトレーニングがずっと重要、とか ちょっと観念的すぎるね なんか「大したトレーニングしない癖に食う事ばっか考えてんじゃねえよ」的ニュアンスを感じる もちろんトレーニングしっかりやることは前提だが、トレーニング内容を長々と書いてもしょうがないから そういう話になるわけで どっちが大事とかそういう問題じゃない 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:22:21.65 ID:SfS9yjMU] >>865 それはトレーニングをやめた場合、もしくは加齢によるものでは。 >>866 ＞なんか「大したトレーニングしない癖に食う事ばっか考えてんじゃねえよ」的ニュアンスを感じる そういう意図はなかったですが、そう取るのなら取ってもらっても構いません。 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:37:41.37 ID:t1t5oFCb] つまり簡単に言うと、ボディービルダーみたいにムキムキになりたいわけじゃなく、 また体重が太り気味で脂肪を落としたいけどある程度は筋肉を残したい こういうタイプの人でも太るのを気にしてプロテインを忌避するより、 運動後にプロテインを摂取して筋力分解を抑え、基礎代謝の維持に努めた方がいい 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 09:37:43.95 ID:+/wA75wQ] ウ板かとおもった 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:39:16.27 ID:t1t5oFCb] みたいな解釈でOK？ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:48:48.38 ID:KjJQN7dZ] 筋分解を抑えるのは即効性のある糖質。 タンパク質やら脂質は、普段から必要量を摂取するべき。 タンパク質やら脂質はすぐに栄養に変換されない。 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 09:59:42.72 ID:ki2qGE+d] >>871 てことはタンパク質メインのプロテインだと分解防止効果はないのかね ゴールデンタイムにプロテイン取ると疲れにくくなるとかいうのはどこから来てるんだろうか 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:01:19.27 ID:pk9ohRuM] 適度な糖質補給出来ているなら時間はあまり気にしないでもいいというのには同感ですが、 ここで本格的なトレーニーの話をしてもあまり意味はありませんよ なぜならここは食事制限しつつ運動している人たちの集まりなので けっこうな運動をしているのにもかかわらず総カロリーを基礎代謝程度に抑えて PFCを226付近にしている人はこのスレにはけっこう多いと思われます そんな人であれば常時体内のグリコーゲンが満タンではないでしょう 糖質補給でひとつ警告させてもらうなら「運動中」に一気に大量のブドウ糖補給はやめておきましょう インスリンショックを起こすと眠くなったりパフォーマンスが落ちます 中身を果糖にするか、飲むにしても10分おきにちびちび補給するなどインスリン分泌を抑えれば大丈夫です 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:06:37.76 ID:vmFE7DU3] >868 体型の目標がアスリート体型なら あえて余計にプロティンを摂取しなくても、普段の食事で小まめにたんぱく質取れば十分だと思う。 筋トレ後の糖質もBCAA系スポーツドリンクで大丈夫じゃないか？ ビルダー体型になりたい人はプロテインと筋トレ必須だろうけど 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:06:57.67 ID:KjJQN7dZ] >>872 ザバス(SAVAS)の比較で、ウエイトアップは主成分が炭水化物。 ザバス(SAVAS) ウェイトダウン エネルギー　369kcal たんぱく質　80.0g 脂質　3.2g 炭水化物　5.1g www.kenko.com/product/item/itm_8809405072.html ザバス(SAVAS) ウェイトアップ エネルギー　370kcal たんぱく質　18.5g 脂質　1.6g 炭水化物　70.5g www.kenko.com/product/item/itm_8809403072.html 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:08:49.61 ID:SfS9yjMU] >>872 通常、ホエイにも３割程度BCAAは含まれています。 BCAAは強力なインスリン誘導体なので、ホエイでもインスリン分泌を促すトリガーとしては 問題ありません。ただ、単糖類ほど急激ではないと言うだけの話です。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:11:07.72 ID:ki2qGE+d] >>875->>876 WPI製法で作られたホエイプロテインを買おうと思うんだけど効果あるかな？ 低カロリーとはいえどそれでもカロリーあるから二の足踏みそうだけど、効果あるなら使いたい 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:12:22.69 ID:SfS9yjMU] ちなみに、これは極めて個人的な見解ですけど、そのあたりの自動販売機で 販売されているアミノ酸飲料はぼったくりもいいところだと思ってます。 アミノ酸含有量も笑えますが、値段もバカ高い。あれを買って飲むよりも 糖質を含んだスポーツドリンクで十分だと思われます。 その手のアミノ酸飲料を飲むことで、モチベーションが上がるというのであれば それはそれでいいとは思いますが。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:16:43.65 ID:UJPh9F9J] >>873 そうなんだよね そもそも「質の高いトレーニング」自体栄養が重要なんだから どっちが大事とかいうニュアンスが無意味 結局俺が言ったような意図が見え隠れする 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:17:05.04 ID:SfS9yjMU] >>877 WPIは単に純度を上げたホエイなので、コストパフォーマンスに納得できるのであれば 問題無いと思います。 補助食品としての機能性は、どのプロテインも「ある程度の特徴」はあれど タンパク質の補給という観点では同じです。 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:24:02.48 ID:fG5pRh4E] プロスポーツ、プロボディビルダーじゃないんだ。高い金出してシビアな栄養調整することない。 キナコは、必須アミノ酸は全て含むし、糖質も炭水化物も脂質も適度に入ってる。わざわざサプリ、薬剤など要らないと思っている。 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:27:33.50 ID:N/VfhBdB] やたらトレーニングや生化学の説明を長文で書いてくる人の体型が見てみたいわ ダイエット板にいるべき体型じゃない人が多い気がする 自分は消費カロリーを少し下回るようにカロリーを摂取して、 高タンパク低脂質の食品を多めに摂るようにして、 トレーニングは３日に１度くらい腹筋背筋後に１時間自転車こぐ程度のことしかやってないけど、 痩せていってるけどな 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:29:28.25 ID:fG5pRh4E] きな粉の解説 きな粉 - Wikipedia きな粉には食物繊維が多く含まれているため、便秘改善に役立つ。 また粉にすることで消化が良くなり、大豆の栄養素を効率的に摂取することができる。 他にもカルシウム・マグネシウム・カリウム・リン・鉄などのミネラルが多く含まれている。 その利便性から、近年ではプロスポーツ選手も牛乳に溶かすなどして、よく摂取している。 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:37:51.68 ID:ki2qGE+d] >>880 じゃあ疲労回復と筋減少防止目当てでプロテイン買うことにします 飲むタイミングって筋トレ後の15〜30分後って聞いたんですけど、 これって筋トレ後の有酸素運動、クールダウン、ストレッチ（30分程度）の後のどのタイミングで15分なんでしょうか 有酸素運動したあとならいいようなのは見たんですが、クールダウンやストレッチ後だと間に合いませんか？ 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:44:35.49 ID:fG5pRh4E] 筋分解させないためには、運動で消費したエネルギーを直ちに補給だろ。 タンパク質(プロテイン)は30分後でも、１日後でも、分散して取って良いが。 筋肉増強、回復にはなるが、栄養補給して筋分解を避ける目的には使いにくい。 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:47:59.73 ID:pk9ohRuM] >>884 タンパク質はすぐにアミノ酸として血中に流れるわけではないので、 トレーニングの2時間ほど前に20〜30g程度摂っておくといいですよ この場合は有酸素運動終わってからで十分です ちなみにタンパク質単価で考えると業務用きな粉より安いところのソイプロテインの方がお得です 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 10:48:58.43 ID:hqp65umB] 太らない程度に食って週二回ぐらい運動すれば良いだけ 頭でっかちの基地外が多過ぎ 画像アップとか全然ないし 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:01:23.74 ID:pk9ohRuM] そもそも適当で上手くいってる人ならここに用はありませんよ 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:23:45.71 ID:OL12y3n2] >>873 > インスリンショックを起こすと眠くなったりパフォーマンスが落ちます トレ中はインスリンショックを気にする必要など有りませんよ トレをする事により血糖値を上げるホルモンのアドレナリンやコルチゾールなどが 体内から大量に分泌されるので、血糖値が急激に下がる事は考えられません 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:27:52.99 ID:OL12y3n2] >>880 > WPIは単に純度を上げたホエイ 単に純度を上げたホエイではなく、乳糖を除去しているので、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロ言う 人が飲む事が出来るホエイです おかしな書き込みはホドホドに、おかしな事全部について否定する余裕はありません、ハー疲れる 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:30:10.47 ID:SfS9yjMU] >>884 そんなに神経質になる必要もないと思いますが、、、 >>886氏も言ってますけど普通に運動後で問題無いと思いますよ。 アミノ酸の摂取に関して言えば、タイミングは気にせずに必要量を摂ることだけ 念頭に置いておけば問題無いと思います。 唯一、タイミングを気にするとすれば、運動後のインスリン上昇を狙った栄養補給で 十分です。 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:35:07.58 ID:ki2qGE+d] >>886 >>891 ttp://kintore-king.com/protein/p02.html こういう感じでプロテイン摂取の時間を30分以内にしろって書いてあるけど、 これは結構いいかげん？ 別に気にしなくて良さげなのかな？ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:46:24.16 ID:pk9ohRuM] >>889 普通に糖分補給している人ならその通りなんだろうと思います 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:49:17.84 ID:OL12y3n2] >>892 ID:SfS9yjMU こいつの言う事は少し変だから信用出来ない 石井直方の書いている本を買ってきてよく読んでみる事をお勧めする あるいは自分でググってみて、多くのHPとかを漁って 知識を増やした方が良い、そうすれば何が真実か見えて来る 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 11:57:14.55 ID:pk9ohRuM] >>892 ゴールデンタイムの話がいい加減というわけではなくて、 ゴールデンタイム中にタンパク質を取ってもアミノ酸濃度が上がりきる前にゴールデンタイム過ぎちゃいますよ ホエイプロテインでアミノ酸濃度が最大になるのがだいたい2時間後ということなので 前もってタンパク質を摂ってアミノ酸濃度を上げとくといいんじゃないでしょうかということです もちろん筋肥大にとことんこだわる方々は直後の補給もしてますし、 BCAAを使ったりとあれこれ工夫されています そこまでやるなら本買うなりウェイト板なり行ってもっと知識を身に着けた方がいいと思います 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:00:19.32 ID:SfS9yjMU] >>890 一応、書き込むときには気をつけているつもりですが、おかしな部分がありますか？ 乳糖云々に関しては、ごく最近の情報で乳製品に拠る下痢は乳糖が原因とは必ずしも言えない という情報を拾ったので、あえて外していましたが・・・・ ＞おかしな書き込みはホドホドに、おかしな事全部について否定する余裕はありません 具体的にどこでしょうか？ 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 12:03:11.29 ID:+/wA75wQ] あぼーん 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:15:16.03 ID:SfS9yjMU] どうも、トレーニング後のグリコ補給とか栄養がどうとかいう書き込みが多いので この際再度書いておきますけど、グリコーゲンレベルが低下しても、乳酸からの糖新生で 比較的早い段階で「特にエネルギー補給しなくても」有るレベルまでは回復します。 Robergs RA, et al. Muscle glycogenolysis during differing intensities of weight-resistance exercise. J Appl Physiol. 1991 Apr;70(4):1700-6. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2055849 このデータだと、70％1RMの負荷で6setやらせた後、筋グリコーゲンレベルをトレーニング後の 栄養補給なしで計測してますが、一旦4割近く落ちたレベルは、何もしなくても2時間後には 2割程度の低下まで回復してます。 ので、そこそこトレーニングが出来ているのなら、グリコーゲンが枯渇なんてありえないし 特に慌てて補給しなくても、グリコーゲンレベルは下がったままにはならないってことです。 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:20:18.20 ID:YktPHMRZ] 運動後、寝てる間は成長ホルモンが出やすいとなっている。 まとめ飲みしても消化吸収されないから減ったら補給でいいんじゃないか。 運動の間は糖質補給、運動後、寝る前はタンパク質補給でいいんじゃないか。普段の食事で取らないという訳でないが。 スポーツ生理学の基礎知識 club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#9 こころとからだ:プロテイン摂取のタイミング okiteru.ti-da.net/e2637190.html 効果的な摂取方法 www.doshisha.co.jp/protein/7.html 摂取タイミング / ホエイプロテインなら激安のバルクスポーツ www.bulksports.com/contents/timing.php ラランナーに大切！糖質の基本２　〜糖質の長所と短所を知ろう〜｜JogTeam jogteam.com/labs/lec/eiyou_04.html スポーツ生理学の基礎知識 club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm 栄養バランス　〜ワンランク上を目指す〜 www.wataclub.net/sports/sp_nutrition.html プロテイン - Wikipedia ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3 除脂肪体重と糖質の関係とは？　リバウンドしないダイエット [栄養管理] All About allabout.co.jp/gm/gc/298769/ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:25:57.18 ID:ieCc5i1U] トレ後にプロテインとバナナはもはや習慣だからな。今更やめられない。トレない日もとってるけど。 ちなみに寝る前は摂るのやめた。夜中目が覚めるから。筋肉が減って困るようなアスリートでもないし １日数回にわけて規定量さえとればいいと思ってる。 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:30:11.50 ID:YktPHMRZ] >>898 筋肉が栄養になっては意味が無い。 激しい運動によって筋肉は損傷を受けます。 筋肉は損傷を受けると、分解されたタンパク質からアミノ酸、さらにアミノ酸からアンモニアが生成されます。 血中尿素濃度からタンパク質分解の状態を推測でき、以下のことがわかっています。 運動時間が長くなるほどタンパク質分解量が多くなる。 １時間以内の運動であれば、タンパク質の分解はかなり少ない。 運動中のタンパク質の分解は、炭水化物を十分に摂取したかどうかに影響されます。 炭水化物を十分に摂取した場合；　筋タンパク質の分解はかなり抑制される 炭水化物に摂取が不十分な場合；　筋タンパク質の分解は促進される（糖新生の材料となると考えられている） 筋肉分解をできる限り少なく抑え込む必要があります。 club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:54:50.71 ID:AvV6ELkm] えらくまた固っ苦しいスレになってきたねｗ 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 12:57:58.77 ID:SfS9yjMU] >>901 ＞筋肉が栄養になっては意味が無い。 筋異化の圧力が高まるのは、一定期間中に適切な負荷を与えられず、萎縮を伴う場合 と、筋繊維からの糖新生が亢進した場合です。 トレーニングが出来てない場合というのは、前提としてあり得ないので外すとして 筋繊維の異化（糖新生）を防ぐのは、アミノ酸の摂取量です。 適度のアミノ酸を必要量確保しておくことで、筋繊維からの糖新生を、摂ったアミノ酸が カバーします。糖質の果たす役割は、トレ直後のインスリンリリースと トレーニング強度を維持するためのエネルギー補給と考えるのが妥当です。 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:00:26.66 ID:q+Qkxu9W] >>902 大丈夫。もうだいたいは出尽くしたから。 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:08:24.40 ID:YktPHMRZ] 糖質は即効性のあるエネルギーで、これが余っていたら過剰に筋分解は進まないわけ。 栄養が足らないから、仕方なく体の組織を溶かして、栄養に変換するんだ。 糖質補給の方が効果あるだろ。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:13:43.41 ID:Hr4qZ1En] 肝心なのは実践結果だよな どっちが筋肉落とさずに減量できたかっていう 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:14:07.89 ID:ki2qGE+d] >>894 いやーそれがプロテイン素人なもんでググってもどれが正しいやらわからんのですよねー 普通に自社の商品売らせるためとかアフィのためとか食い違ってるのあったり >>895 なるほど、じゃあむしろトレーニング前に飲むくらいでいいんですかね あとは飲みさえすればいつでもいいとか というかひょっとして、他でたんぱく質取れてればプロテインいらなかったりします？ 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:18:14.92 ID:ieCc5i1U] >>906 そこまでのこだわりはない。ボデービルダーじゃないし 長期でじっくり減量すれば最小限に抑えられると思うけど そんな根気強かったらデブってねーし。さくっと落とすほうが 自分にはあってる。そしてまたデブる。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 13:21:15.47 ID:YktPHMRZ] 東京マラソンの川内選手−糖質補給の失敗と失速の関係−（2012-02-29）｜スポーツ科学でみる｜オンエアナビ www.oanavi.com/column/shibata/201202/85791.php 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 14:42:27.54 ID:AKcfnFck] ぶっちゃけ何書いてあんのか理解できないw ホエイだのプロテインだの専門用語ばっかw もっとわかりやすくしてくんないかな？ 一日ご飯は3杯まで、ジョギング30分くらいがいいよとか 理屈っぽすぎるwwww 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 14:47:32.88 ID:b3xefwai] >>910 そんな貴方にはテンプレを読んでおけば大丈夫だよ 最近はスーパーでもカロリー表示がされているからPFCについても判るしね 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 15:55:50.29 ID:SfS9yjMU] >>907 どのメーカーの製品であっても、サプリメーカーは自社製品を売るためにわずかな理屈を こじつけてみたり、既に古い理論をそのまま持ちだして売り文句にします。 特に、日本製のサプリメント、プロテインは市場規模が欧米とは比較にならず、コスト的には 外国製品の約２〜３倍になります。 日本のメーカーの出しているプロテインも、原材料は外国産であるため、ボッテいると 考えるのが妥当と思います。 筋肥大を狙う上ではアミノ酸摂取はトレーニング前の方が「蛋白同化が高まった」 という論文があります。ただ、これを体感するのは難しいですし、一般的な筋肉量 であるなら、タイミングはさほど気にせず必要な量をある程度分けて摂れれば さして問題無いと思います。 ＞他でたんぱく質取れてればプロテインいらなかったりします？ 基本的にはそうですけど、動物性蛋白質は摂った場合、相当量の脂質も同時に摂ることになるため 食べる量的には抑えねばならず、カロリー抑制が大変です。 そういう意味で純粋にアミノ酸を確保しつつ熱量抑えるには、プロテインは最適です。 何処まで行っても「補助食品」ですので。 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 17:59:07.99 ID:elGLr+p4] とにかく走ろう それでいい 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:34:28.68 ID:IqWos63b] 食事をカロリーベースで１９００以下にして なるべく歩くようにしたら 月に3キロ痩せた。 あと10キロ。 気楽に王道ダイエットしたい。 目標は今年中だけど生活パターンを保持することこそが大事かな（＾0＾） 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:49:55.79 ID:jjeePKBg] 目標値達成する頃には今よりもっと視野が広くなって 色んなものが見えて欲が出てくるから、それからもまた楽しくなるぜ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 21:17:02.09 ID:qU9bmkgg] 仕事終わってから自宅で有酸素と軽い筋トレやるんですが、晩飯食ってからと 食う前とではどちらが良いとかありますか？ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 22:36:11.56 ID:mgJkc4uC] 食前。 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 22:51:20.90 ID:BmA5Nylb] 筋トレ＞有酸素＞晩飯 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 23:09:01.68 ID:pk9ohRuM] 仕事終わって昼から何も食わずに筋トレするくらいなら晩飯2時間後にやった方がいいと思います 理由は上のほうでごちゃごりゃ書かれているようなことからです 仕事終わって帰る前に栄養補給できるなら晩飯前でもいいと思います 個人的なオススメはプロテインドリンクをステンレスボトルなどに入れて会社に持っていく方法です 会社で透明なシェイカーを使うと知らない人に白い目で見られるリスクがありますｗ 各飯の間にこまめに栄養補充する分1食あたりのカロリーは控えるようにします 結果として効率的にタンパク質を吸収できたり血糖値を安定させやすくなったりします もし有酸素だけの日があるなら晩飯前の方がいいと思います 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 23:17:53.42 ID:I6bM2vC+] このスレみて王道ダイエット始めた。1ヶ月半くらいであんまりストレスもなしで8キロ痩せたよ こんなことならもっと早くから始めてればよかった 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 23:41:56.82 ID:elGLr+p4] 開始ボーナス込みでもかなりハイペースに感じるな 最初から飛ばしすぎてダイエット自体を放棄しないようにね 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 23:54:24.84 ID:I6bM2vC+] 俺もちょっとハイペースな気がしたんだけど元が95キロの超デブだから減りやすいのかな 最近あまり減らなくなってきたからこれから頑張るよ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 00:14:03.89 ID:BBi2A5f+] 筋肉を保ちつつ、脂肪を落とす食事管理を教えてほしい。 とりあえず納豆は常食しようかと 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 00:43:33.20 ID:3fS+hl+v] このスレ読み返せばだいたい書いてあるよ 調べて信用できる情報を取捨選択して実践してから質問すれば 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 06:16:59.39 ID:w+WiDLoR] >>924 答えないのに他の人が答えるのも邪魔するようなレスはいくない 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 11:44:47.99 ID:qSA3Enz/] >>923 納豆１パック(50g) 約100kcal タンパク質8g 皮なしむね肉の方がいいよ 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 11:45:40.81 ID:3fS+hl+v] >>924 具体的なことを教えるよりよっぽど本人のプラスになるアドバイスをしたつもりだけど（自画自賛） 別に具体的なことを教えたい人がいれば教えればいいと思うよ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 11:46:51.52 ID:3fS+hl+v] アンカ間違えた。>>925 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:36:55.13 ID:+QviWfRL] >>923 1日の総摂取カロリーは基礎代謝と生活強度から算出した実際の代謝 - 300 程度になるようにする それをタンパク質は除脂肪体重/1000の1.2〜2倍を目安、脂質は60g以下、残りを炭水化物で取る 食事1回あたりのカロリーは少なめにして1日5回以上に分ける 週1回以上は筋肉維持に必要な高強度の運動（しんどくなるくらいの筋トレ）をする 有酸素運動はウォーキングだけでいいのでなるべく時間を取る もっと激しい運動をするなら運動後に消費分の何割かは糖分補給すべき これであまり筋肉を落とさずに大体1ヶ月1kg以上は体脂肪が落ちる気がする ただ筋肉が多い人ほど維持が難しくなるので個人差がかなりあるはず 無論書いていることは間違ってるかもしれないし責任は取れない 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:47:44.10 ID:373Oi4xE] 納豆の常食は勧めないけど、1パック50gだとレタス1.3個分の食物繊維入ってるよ。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 15:43:32.06 ID:1BfC0fea] >>929 よくボディービルダーが5回以上に分けて食ってるけど これってストレスにならない？ 929さんが実践して結果だしてるんでしょうが 俺は面倒で止めた。 逆に同カロリーで一日2食にしたらストレスも無くなって 体調も良くなった、もちろん体重も減った。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 16:58:08.52 ID:373Oi4xE] >>931 そのあたりは人それぞれ。一日２食じゃあ自分はストレス溜まるけど。 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 18:25:40.90 ID:TzZvaMOS] >>919 白い目で見られても全く問題ない 気にするなよ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 18:29:10.23 ID:cekxOiCk] 食事回数を減らすと 脂肪溜め込みやすくなってくって聞いたことあるが 所謂お相撲さん式の食事方法的なやつ 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:00:01.42 ID:6cLj8MwP] 納豆に全卵１つを入れて青海苔と鰹節、ネギをどっさり 簡単低カロリー低価格高栄養、そしてうまい 朝飯としてこれ以上の食い物は無い 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:32:07.74 ID:+QviWfRL] >>931 間食はプロテイン溶かした無脂肪乳やミックスジュース程度で自分の場合は苦になりません というより空腹感を抑えられるのでむしろ楽 まあやりやすい方法で結果が出ればなんでもいいんじゃないでしょうか 結果は>>710の通りでまだ短期間ですが今週末あたり計測してみようと考えてますわ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:35:04.03 ID:2qor9Byb] 便秘気味だ 便秘薬飲むと体重が落ちる 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:41:50.75 ID:6cLj8MwP] 納豆はいいぞ食物繊維が最強クラスに多いので ウンコドバドバ出るぞ 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:43:05.47 ID:Czcws2Bh] >>938 納豆よりところてんの方が食物繊維が多いぞ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:43:29.84 ID:mgjQLtDI] >>935 前スレでそのメニュー見てから俺も食い始めたわ 旨すぎ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:46:35.76 ID:Czcws2Bh] >>940 筋トレやっているのなら朝から牛丼が良いだろｗｗ タンパク質豊富で低脂肪、安い、旨い、早いの三拍子が揃っているんだからなｗ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:59:10.37 ID:B2UIcDP0] 納豆は素晴らしい健康効果があるけど セレンには注意が必要なんだってな。 まぁ一週間に７〜８パックなら問題ないだろう 脱毛はしたくないしなｗ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:06:20.49 ID:tAHzisF/] ダイエットしてます BCAA+Gとサバス　ウェイトダウンのプロテイン飲んでます 太ってる人にはサバスウェイトダウンでOKですかね？ それともウェイトアップがいいんでしょうか(´・ω・｀) 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:08:23.42 ID:Czcws2Bh] >>943 ウェイトダウン取る目的は何？ タンパク質補給ならアマゾンでグリコマックスロードを検索してごらん ３kgが７０７５円で買えるよ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:12:31.37 ID:ocUhH/Fj] ガルニシア 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:15:05.09 ID:Czcws2Bh] >>945 サプリメントではやせない、もし痩せる物があるとしたらそれは毒である だから王道ダイエットがあるんだろ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:23:13.86 ID:72gEl9Fr] なにファビョってんの？ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:24:45.34 ID:tAHzisF/] >>944 体重が落ちやすくなるのかなぁ、と思いまして・・・。 サバスよりも筋肉つきやすいプロテインを飲んだほうがいいんですかね？ マックスリロード見てみました。サバスウェイトダウンと1回分のたんぱく質の量はそんなに変わらないみたいです 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:31:47.86 ID:Czcws2Bh] >>948 普通の食事で、タンパク質をテンプレの割合で摂取できないようであればプロテインを考えた方が良い 飲むだけで痩せる物は毒でしかないぞ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:31:54.25 ID:NwIVVUZq] >>948 サバスも種類あるでしょ 筋力アップ用とか 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:33:19.33 ID:6cLj8MwP] しかも脂質代謝を促進するビタミンB2も多く 酵素や善玉菌もたっぷり含まれており、たんぱく質も多い ぶっちゃけこんなダイエットに都合のいい食べ物が存在すること自体が地球の神秘 メカブや長芋、オクラや刻みキムチなど使って変化をもたせると尚よい あとオリゴ糖もいいぞ ダイエット中はどうしても甘味が欲しくなってくるが ヨーグルトにオリゴ糖入れて食べるようにすると誘惑に負けなくなる 俺はこれと納豆を週４以上食ってるからか、 飯の量減らしても腹減らないし毎日ウンコ出るよ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:37:24.16 ID:mgjQLtDI] >>941 朝から牛丼だと貧弱な胃が悲鳴をあげるのです… >>951 オリゴ糖買ってくる 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 20:43:16.24 ID:1BfC0fea] >>936 931ですがその程度の間食でしたらストレス感じないかもしれませんね。 そういえばここはダイエットスレでした。 筋トレが好きで10年近くしており先月から減量してるんですが良い感じで落ちて います、重量も変わらず、自分にとって楽なんでレスしました。 >>934 良く言われている事ですが恐らく迷信かと… 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:49:45.51 ID:myChFLqA] >>935 これ200カロリーぐらいあるよな 低カロリーか？ 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:53:31.91 ID:it7UhxMW] >>953 > 良く言われている事ですが恐らく迷信かと… 食事回数が少ないとため込みやすいと言うよりも 一回に食べる量が多くなるので太ると一般的に言われているんだよ また、食事回数が多い方が血糖値が安定するのでお腹が減りにくくなり 食事の総量も減るので体重が落ちやすいんだよね 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:55:02.07 ID:+qhLuj23] 食事回数減らすと、 1回にたくさん食べる→血糖値が上がる→ インスリンが多く出て余計な糖を細胞に脂肪として溜めこもうとする こういうことが起きると太りやすくはなる 血糖値を急に上げない食事なら大丈夫だと思うけど。 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:57:17.79 ID:6cLj8MwP] >>954 ドンブリご飯が隠れて見えなくなる量だと言えば そのカロリーの低さがおわかりいただけるだろうか おまけに混ぜると膨らむので米を少なめにしても俺は満腹になる 大盛りカレー食ったような満腹感で500kcal以下 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 21:03:47.97 ID:YfksjA0d] 夕飯で、満腹感、低カロリー、低価格、栄養もそこそこだとマーボー豆腐が最強じゃないですか？ 他にオススメあれば教えてください。　低価格、満腹感、それなりに低カロリー条件で。 180kcal イオンのマーボー豆腐の素 150kcal 豆腐300g 170kcal ご飯100g これで500kcal ほんとに満腹になる。きのこやたまねぎ入れてもよしだし。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:09:43.21 ID:myChFLqA] >>957 あ、丼として食べるのかｗ 失礼しました、てっきりサイドメニューのひとつとしてかと… 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:10:48.97 ID:yvm3sA1N] 今日はジムに昼前から行って夕方帰宅予定だったので、ここで読んだ分食にしてみた。 単純に用意してあった昼食を半分ずつにしただけだけど これなら食後もすぐに動きやすいし、帰宅後も少し食べるから夕飯もがっつかなくていい 元々の昼食を半分にしただけだからカロリー的にも増えてないし、私には分食いいかも。 食事回数が多い方が血糖値が安定してお腹が減りにくくなるというのも何となく実感 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:11:48.79 ID:myChFLqA] みんなごはん（白米）を一食で何グラムぐらい食ってるのか気になる 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 21:14:00.07 ID:YfksjA0d] 白米は結局、他のおかず次第にならない？ 米100gのオムライスとかほんと少ない･･･ 雑炊とか、マーボー丼とか、たまねぎきのこたっぷり親子丼とかは白米少なめで全然イケる。 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:29:32.81 ID:it7UhxMW] >>961 男と女、身長、年齢、体重も違うのに気にする方がおかしいと思わないか？ 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:30:20.34 ID:6cLj8MwP] しゃもじひとすくい 170gくらいだろうか 別に低炭水化物を意識してるわけじゃないが 米を食べると眠気がひどいのであまり食べれない デブの時期には米は飲み物と言わんばかりに大量に食ってたが カロリー制限してる内に自然に少量で満足するようになってたな 血糖値の上下幅を気にしつつ栄養はちゃんと摂るようにするとマジで腹が減らなくなる 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:37:45.50 ID:F95JqVcw] >>942 セレン知らなかった・・・ 納豆毎日食べてたけど豆腐と1日おきで食べることにするわ。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 22:01:39.69 ID:TzZvaMOS] >>942 マジか 俺、週に12〜14パック食べてるわ・・ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:12:43.97 ID:tAHzisF/] 948です。 ありがとう御座います！ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:22:29.97 ID:3fS+hl+v] 玄米と精白米を混ぜて炊いて、１食４分の１合（150kcal）に分けて冷凍保存してる 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:36:20.83 ID:VnJY3r2x] 白米は外食以外では極力食べないようになった 俺はケロッグオールブランおすすめしとく 栄養バランスよく食物繊維多くて低GI、おまけに　ま　ず　く　て　食が進まない 300円弱で約6食分、これにくるみ少々とプロテイン無脂肪乳割りで朝食は固定してる 名前が似てるけどオールブランフレークは甘くて食べやすいので却下だ！ 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:46:42.24 ID:F95JqVcw] どれくらいの筋トレでプロテインって活きてくるの？ 体育の準備体操にやるくらいの筋トレじゃプロテインなんてあんまり意味ないかな（ ´・ω・` ） 効果あるならちょっと興味あるんだけど・・・ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:53:48.52 ID:O7zzFfti] >>969 家以外のよく米なんて食えるね 外食の米怖くない？ 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:56:04.76 ID:VnJY3r2x] プロテイン≒タンパク質なので、タンパク質がしっかり取れてれば不要なもの 標準的な筋肉量で筋肥大考えていないような人ならそこまで必要なものでもない 減量で食事制限しつつもタンパク質をしっかり取ろうとすると品目がかなり限られてくる そんな時プロテインなら飲み物に溶かすだけだから料理不要で持ち運びも便利だから やっすいプロテインまとめ買いしておくとコストも抑えられて都合がいいというわけ 味を気にしないなら540プロジェクトのがグリコなんかより更に安いよ 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:00:47.39 ID:00O38Tj4] >>971 普段節制してる分2週間に1食くらいはステーキやら中華やらがっつり食いたくなるんだよね 俺の食欲＞＞超えられない壁＞＞原材料不安だなぁｗ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:07:07.85 ID:tmLqGXP2] ジョギングとか結構強度のある運動をしながら単純にメシを減らすとか ハードワークと栄養失調がダブルでくるわけよ 辛すぎて続かないし下手すりゃ体壊すよ 一日にたんぱく質を100g摂ろうと思ったら 結構な量の肉を食べないとならないが脂質もガッツリ摂ることになって本末転倒 卵の白身だけを食べるっていう手もあるが、そんなの毎日できないだろ？ ならプロテイン飲むといんじゃねって話 俺の場合は確かに足腰の回復が早くなって休息日を設ける回数が減ったよ まあ栄養ってことなら俺はプロテインより納豆をおすすめしたいけど 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:14:05.30 ID:x4clmMOk] もっと安いプロテインないですか？ 3500円くらいで2kgとか。 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:16:07.43 ID:DeiJSzkN] きなこにしとけ。割とタンパク質はいっているうえに、生成されたプロテインには入ってない成分も入っている。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:20:27.21 ID:00O38Tj4] 増量ならともかく減量にきなこはちょっと脂質多いような・・・ もちはもちや、プロテインのことに詳しのはプロテインスレだよ プロテイン★総合スレ 103g engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935795/ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:21:05.25 ID:x4clmMOk] >>976 きな粉100g 450kcal… 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:21:09.02 ID:I0SluKlR] お前ら的におからは無し？脂質あるから。 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:23:21.26 ID:x4clmMOk] >>977 ありがとう 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 03:41:58.19 ID:MAY/oCke] スーパーの袋詰めのサラダは量が多くて捗るな 上にきゅうりハムオニオンにんにくチップとか好きなのを載せたらどんぶりがてんこ盛りになる 夕食は毎日のようにこれと納豆を食べているよ あとおかずが1品あったりなかったり 炭水化物減らしてるんでご飯なし 昼食はご飯も食べてバランス良く 1日2食 ジムは週に4回なんとか ジムに行けない日はなるべくジョギング ダイエット始めて2か月で173cm70kg→63kg 基礎代謝1500弱(筋トレしてても減るよなー) これからも王道で続けていきます 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 04:41:51.23 ID:37VQg3vi] ・炭水化物は脂肪燃焼のために必要な栄養素であること ・筋グリコーゲン（ブドウ糖由来）の速やかな補給が質の高い筋トレには必要なこと この二つを踏まえて、低炭水化物もほどほどにね 夜も少しは食べた方がいい 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:52:40.75 ID:P7DgsV4M] そういえば筋トレの後の糖分摂取って言うけど、具体的にはどれくらい取ればいいの？ あんまり取ると運動した分以上になっちゃって本末転倒だし吸収率低いのとかもあるのかな 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:59:05.55 ID:CYCcwaXC] >>983 筋トレの内容次第だろうけど、俺はトレ後にプロテイン(80kcal)+ブドウ糖(50kcal) 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:29:15.70 ID:wkYF/knW] 消費カロリーは体重と運動強度と運動時間から算出 脂肪消費率は運動強度から算出 筋トレの運動強度は心拍数から算出 これで消費された糖質も出る 面倒くさいっていうならとりあえず100Kcalくらい取って様子見したら？ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:30:47.74 ID:+wXyZ/2H] 起きる→トイレ行く→計量する→増量している→現実から目をそらす →走る→計量する→前日と同値以下→「よし太ってない」→記録する→水分補給 今わたしは幸せです 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:37:12.73 ID:P7DgsV4M] >>985 ん、ごめん消費された糖質も出るって、 消費された分の糖分を丸々とらなきゃいけないってこと？ 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:40:06.08 ID:Feh7Jxdb] 一日単位の差分比較はただの参考 一週間前、一ヶ月前と比べるべきってわかってんでしょw 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:41:51.23 ID:Feh7Jxdb] >>987 そもそも何で直後に丸々取らなきゃいけないと思うの？ 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:46:45.44 ID:P7DgsV4M] >>989 Q.筋トレ後にどれだけ糖質を取ればいいの？ A.○○するとこれで消費された糖質が出る　だからそういう意味じゃないの？ 筋トレや有酸素後に糖分を取ると筋量減少を抑えられたり疲労がたまりにくいって話しか知らないから省略されるとわからない 消費された糖質を計算するとして、それに対してどれくらいとればいいの？ 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:49:16.57 ID:kPlq6bLE] >>990 疲れが取れるくらいを適当に 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:23:25.05 ID:rnmzMMW0] 肝臓に蓄えられるグリコーゲン量は400Kcal程度といわれている 運動などで血糖値がさがると放出される 枯渇すると糖分以外をエネルギーにしだす 遊離脂肪酸からの糖新生は歓迎だが、糖原生アミノ酸からの糖新生は筋肉減る 24時間の絶食で70g以上の筋肉が分解されるそうだ 絶食も突き抜けるとケトンモードに切り替わってまた違ってくるけど それはここで扱う話題じゃない というわけで枯渇しない程度に補充する 量は自分の生活から判断しなきゃダメ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:24:27.99 ID:DmTR+cTt] 次スレあります？ 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:40:13.54 ID:YUs+Snvu] 無いから作ったよ 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:46:53.56 ID:vqT9iji4] >>994 おつ 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:58:50.10 ID:DmTR+cTt] >>994 乙です 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:00:47.06 ID:P7DgsV4M] >>992 じゃあすぐいくつ必要ってわけじゃないのかなー 2時間後くらいに飯食うとかでもいいのかな？ 間食絶ってるから糖分とるのに抵抗が 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:28:25.92 ID:rnmzMMW0] >>997 体が飢餓状態だと認識していなければいいと思われる むしろ日々全体の補給がしっかり出来ているのか気にするべき 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:21:07.49 ID:7bay/Pt4] ダイエット王に俺はなる！ 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:23:06.98 ID:7bay/Pt4] やっぱやめとく 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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