- 1 名前：無記無記名 [2024/03/05(火) 12:59:30.61 ID:K0NLg+Cn0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁ
- 534 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:07:14.49 ID:YHoEEaoNr.net]
- 完全フルボトムとか、追い込んだとか、それって怪我するんじゃね？思ったり
- 535 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 19:31:09.77 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>527
追い込まないと成長ないよ
- 536 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:36:05.82 ID:fpw9A+XUM.net]
- 追い込みとか面倒くせえじゃん
馬鹿かよ
- 537 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:41:59.85 ID:C+k6pa730.net]
- >>517
合トレする相手がいない。。。
OHPするかな…
- 538 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:43:32.99 ID:C+k6pa730.net]
- >>521
そうなんだ EZバーやめてダンベルでやってみよ
- 539 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 19:51:12.42 ID:io85xeO00.net]
- 当方、休日は胸肩の完全ダブルワーク追込みを行っており、胸肩合計35セット、ジムに2.5時間くらいいます。
こんなに長時間ジムに居る人見たことないのですが、これってかなり上級レベルの追い込みなのでしょうか？
その代わりヘトヘトでその日は家に帰るとすぐに寝そうになります。
- 540 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 20:10:21.13 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>532
それで発達した身体が上級者と同じなら上級だよ
- 541 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 20:15:52.33 ID:io85xeO00.net]
- >>533
まだ、歴が1年程度なので、そこまで仕上がっては居ませんが、
1年前とは明らかに違います。
そして、ジムの中でも上位30〜40％側には入ってるような印象ではあります。
- 542 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b5-DcCP [240a:61:1119:be35:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 21:17:16.76 ID:s4vqFEWL0.net]
- >>534
ジムに自分よりゴツい奴がいなくなってから初めて自惚れろ
- 543 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d2a-KaEX [240b:c020:4e0:4fd1:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 21:56:13.53 ID:C+k6pa730.net]
- >>532
チンの人やん
188 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bf7-SRqQ [111.101.74.169]) 2024/03/11(月) 10:34:44.82 ID:2wh/Wog20
昨日、自他共に認める超ハードな背トレを行いました。
メニューは
ラットプルダウン40k×10×5S
シーデッドローイング65k×10×5S
チン10×2S、8×2S、6×1S
膝上デットリフト50k×10×2S
以上合計17セットです。
本日、無事に筋肉痛が来たのですが、
背中と言うよりも肩の付け根（肩甲骨と肩の間）が物凄く痛いです。
これは「背中に効かせられてる」という認識で大丈夫でしょうか？・
それともエラーでしょうか？
- 544 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd7-wszQ [2409:10:b360:7800:*]) [2024/03/16(土) 22:07:48.98 ID:KFCqL0Xu0.net]
- デッドリフトやる場合やっぱりトレーニングベルトした方がいいの？
トレーニングベルトするとインナーマッスルが鍛えられない説もあるみたいだけど
- 545 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-Rd6l [60.156.118.112]) mailto:sage [2024/03/16(土) 22:25:34.36 ID:kW+oJch60.net]
- 使い分け
低重量ならノーベルトで自力で固める感覚とフォームを養う
高重量なら必ず必要になるので着けなければならない
そしてベルトを使うにも訓練が必要なので中重量から着けて慣れる
とうことだ
- 546 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1d-K+QW [2400:2412:20e0:3900:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 22:27:18.56 ID:EKsBTUq50.net]
- 誤字おじさんよく質問するね
- 547 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 23:10:20.96 ID:f5RZtAl70.net]
- >>534
あなたはラットプルダウン40kg、ハーフデッド50kgの初心者でしょ
全身法か2分割にして胸、肩、背中、脚それぞれ2種目ずつ、一部位あたりの週の総セット数は9~15ぐらいがいい
腕や腹はやらなくてもいい
changebodycomposition.blogspot.com/2017/09/2.html
- 548 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 00:40:34.61 ID:zpuXnaTg0.net]
- https://video.twimg.com/ext_tw_video/1562535426023428096/pu/vid/656x1232/MZ5D70vlDX-cUP-7.mp4?tag=12
- 549 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 00:46:26.09 ID:4fKjFdOR0.net]
- >>538
例えば体重60kgの人なら、低・中・高重量はそれぞれ何kgぐらいが目安ですか？
- 550 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168]) mailto:sage [2024/03/17(日) 08:45:33.09 ID:VvIGsvOT0.net]
- たとえば３セットやってたら、３セット目で最後のレップは潰れるまでやったほうがいいんだろうか？
ずっと失敗レップまではやらないで完遂レップを
- 551 名前：最後にやめてるんだけど。
失敗レップはいいことない、的な論調が主流だと思ってて。 [] - [ここ壊れてます]
- 552 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 09:31:22.91 ID:kakixu7cF.net]
- 昔は潰れるまでやる、オールアウトの方がトレーニングボリュームが多いから有効だとされてたが
長期的に見ると潰れるまで出し切ると怪我のリスクがあるから回復が遅くなって効率が悪いってのが最新理論だったはず
だから筋トレに限らずスポーツは昔みたいに
へとへとになるまでやるのは廃れて
余力を残して終わるようになった
- 553 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 09:55:48.28 ID:28PhWT0a0.net]
- >>543
良いことはないが、やらなければ限界かどうかはわからないからな
ほとんどの論文で動作失敗までやるのはそういうことだし
10回とか切りの良い数字で終わりとか潰れそうになったら終わりとかはトレボリュームを下げるかもしれない要因のひとつ
- 554 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:02:43.80 ID:ja5Vhi+C0.net]
- チビ、デブ、ハゲ
バカにされる三大要素に入ってるのに
チビに嫉妬とか言ってる脳みそファンタジーチビがいて笑う
- 555 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:20:22.40 ID:WsE2lfUr0.net]
- 筋トレ界では最も見下されるのがヒョロガリだから嫉妬というのもまあ理解できる
ヒョロガリが嫌でステまで使うヤツとかいるもんな
ステロイダー西村だっけ？
- 556 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:20:58.77 ID:R2I4hX0N0.net]
- でも潰れるまでやらないと限界分からなくね？
潰れるまでやらない方がいいとなるとドロップセットはしない方がいいの？
- 557 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:25:20.75 ID:VvIGsvOT0.net]
- >>544
そうそう。ただ後述する漸進性過負荷との関係というか、当然減量期は除いた話だけど、
限界突破、現状打破し続けないと成長は無いわけで、研究紹介動画のとおり本当に１・２レップ手前で
終わらすのを続けても、じゃあ潰れる１レップ前の回数でやめたとしても、レップ数が
８、９と伸びていくかというと今までの体感的に疑問が残るのよ。
>>545
そこなんだけど、ある程度経験してるトレーニーにとっては、失敗するかどうかの最後の１レップ
というのが、意外とやってみたらできたりすることもあったりするから、
慣れというかそこで挑戦しないと停滞打破できないんではと。
あ、次潰れるな、っていう感覚あると思うんだけど、それが慣れとかで２レップ前とかに
なっていってないか？って。
- 558 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 10:27:00.48 ID:yVoPBtC30.net]
- >>544
それ中級者までだわ
目に見える成長が止まる中級者以上は毎セット限界までやらないと駄目だよ
昔のへとへとってのは千本ノックみたいな集中力の切れた長時間の事であって今でも中級者以上は短時間で対象筋に余力残さない様にトレーニングしてますよ
- 559 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 10:30:44.19 ID:yVoPBtC30.net]
- 筋肥大の大原則
筋肥大はストレス応答であり成長維持には漸進性過負荷が必要
漸進性過負荷＝どんどんハードになるという事
- 560 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:31:03.69 ID:VvIGsvOT0.net]
- >>548
それもおっしゃるとおり。ドロップセットは詳しくないので触れないでおく。ｽﾏﾝｺ
最初に書き込んだのはストレートセットで３セットやった場合、例えば
●１、２セット目は完遂レップでやめて、３セット目の最終セットでは潰れるまでやったほうが
成長するんじゃ？って疑問と、
●潰れると思ってるレップは、中級者以降とか停滞気味の人にとっては
実はもう１レップできるんじゃないか、って疑問。
>>550
最近そう思います。ギリギリもう１レップできるかできないかを攻めていかないと、
成長しない気がする。
- 561 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:33:51.96 ID:6Zp3E1nVd.net]
- 俺も潰れるまでやる必要は無いと思うけど
全力だして挙げられる上級者が潰れる前にやめるのと
フォームも適正重量もあやふやな初級者が潰れる前にやめるのは全くの別物だよね
全員が筋肥大目的じゃないのは100も承知だけども、ジムで万年細い人や筋肉発達がみられない常連は息一つきれないまま10回3セットを淡々としてる
- 562 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:38:23.28 ID:WsE2lfUr0.net]
- 逆に言えばほとんどの筋トレ民にはそこまでハードな筋トレは必要ないってことよな
だってそんな長く筋トレ続ける人なんてごく少数なんだから
- 563 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 10:45:48.07 ID:ajsziGVc0.net]
- ジジババが多いティップネスの目安箱にスマホいじって長時間休憩してる人がいるから注意してほしいってあったけどまさか5分ほどのインターバルで言ってたりするんかな？
- 564 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:56:40.02 ID:28PhWT0a0.net]
- >>549
限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか細胞内環境悪化とかテストステロン分泌とかが駆動するけど、下手にそれらで疲労させるよりセット数や頻度でトレボリュームを稼ぐほうが良い(そのほうが的確に漸進性過負荷を積める)というのが最近の潮流だから、まあそういうことでしょ
それ自体は正しいと思う
ただ、自分はガガッとやってパパッと終わらせたいタイプなんで、やっぱり動作失敗までやりたいけど
- 565 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 11:27:36.67 ID:g/aVGkYP0.net]
- やっぱ酒止めると全然違うよな
8ヶ月1滴も飲んでないけどパフォーマンスが全然違うわ
- 566 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 11:29:41.54 ID:XUQuO9DRH.net]
- つまり
御託はそろそろ辞め、回答を願いたいのですが、
・潰れていい
・潰れてダメ
能書は終いにして、YES NOで答えて欲しいです。
- 567 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 11:35:58.93 ID:nWwrl17D0.net]
- >>558
潰れてええで
- 568 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 11:52:35.08 ID:D183B0CMd.net]
- >>558
ダメ
- 569 名前：無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1e-ZyvX [133.159.149.233]) mailto:sage [2024/03/17(日) 12:10:06.81 ID:FQ2yUq9NM.net]
- 本当にいつ見てもここはアホしかおらん
大きくなる方法が知りたいんだろ？教えてやるよ
こんなところで質問するのはやめて黙って3年ほどやれ
3年やったらここにでてる質問が全部無意味だと分かるようなってる
こんなところで質問しているうちは大きくならない
- 570 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22c2-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*]) [2024/03/17(日) 12:15:25.95 ID:g9e/NgvL0.net]
- >>558
ええで
- 571 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06bc-/Kk5 [2001:268:9a8d:90d0:*]) mailto:sage [2024/03/17(日) 12:16:24.15 ID:28PhWT0a0.net]
- あかん…
あかんて！
ほんま
- 572 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 52a8-FDlJ [2400:2200:4e8:5972:*]) [2024/03/17(日) 12:23:10.25 ID:o/q+uUL+0.net]
- ええやろ..
おまえもイヤやないやろ？
ならええやん？
- 573 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*]) [2024/03/17(日) 12:27:20.86 ID:YyEipCNU0.net]
- >>558
目的と潰れ方によるから単純にYES NOで答えでんよ
まずそこが分かるまで自分で試行錯誤して結果を積めよ
- 574 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22e2-/oLk [2001:ce8:156:85f1:*]) mailto:sage [2024/03/17(日) 12:37:40.91 ID:DTpdQZgw0.net]
- 宅トレ民だけど、初めてジムで床引きデッドをしたら120上がらなかった。最初はこんなもんですか？
ちなみにベンチマックスは110です
- 575 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-A0KB [106.186.108.103]) [2024/03/17(日) 12:48:41.71 ID:GNwzZOOB0.net]
- >>565
バカにそんなマジレスもったいないです
スルーしとけばいいですよ
- 576 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83a9-cIRe [2001:268:988a:f7f8:*]) mailto:sage [2024/03/17(日) 12:50:30.15 ID:L4XycE9O0.net]
- >>558
まーた串刺して自演してんのか
1日中ネットに張り付いてるヒキコモリの豚
- 577 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 528c-9gI3 [2404:7a80:cda1:4100:*]) mailto:sage [2024/03/17(日) 12:56:13.39 ID:lx9mfJxb0.net]
- セックスしたあと筋トレ行く気力が湧かないんだが、普通かな？
- 578 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22bd-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*]) [2024/03/17(日) 13:19:20.97 ID:g9e/NgvL0.net]
- 大丈夫ですか？
こんなもんですか？
普通ですか？
- 579 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168]) mailto:sage [2024/03/17(日) 13:27:55.77 ID:VvIGsvOT0.net]
- >>556
>限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか〜
そうそれ。肥大だけで見れば１レップ潰れるよりセット数増やして数でボリュームましたほうが良い。
言い換えると、１ｋｇ増やすより１レップ増やしたほうが肥大には効果ある的な論調なんだよな。
ただこれだけ論文紹介動画を読み漁ってやっててもあまりステップアップした感が得られないから、
自分含めて停滞orマンネリ化しちゃってる中級者は、たまには潰れるまでやってみたほうがいいんじゃないの？って
ことで一旦整理したい。
- 580 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*]) [2024/03/17(日) 13:41:47.89 ID:YyEipCNU0.net]
- >>571
論文紹介で逞しい奴居る？
筋肥大で悩んでるなら
ジョーfitの最短で、筋肉をつけるポイント、とナチュラルで毎年どのくらい筋肉を付けれるのか
の2つを推すめする
- 581 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3b8-A0KB [106.186.108.103]) [2024/03/17(日) 13:42:17.17 ID:GNwzZOOB0.net]
- >>566>>569
普通
- 582 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｱｰ Saae-pWG2 [27.85.204.184]) [2024/03/17(日) 13:49:59.67 ID:QIbRQkwYa.net]
- 先週2回脚トレして多め食ったら脚が萎んで、腹回りの脂肪が増えた気がする…
- 583 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5e5e-FDlJ [183.76.136.122]) [2024/03/17(日) 13:52:12.86 ID:gTff37uf0.net]
- トレーニング強度が足りないサイン
これも観た方が良い
- 584 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e00-FDlJ [240a:6b:711:4772:*]) [2024/03/17(日) 14:08:10.74 ID:YyEipCNU0.net]
- >>571
これね
https://youtu.be/ztDFE3zuGAM?si=_CvjjD0v2yfDJ5bs
- 585 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 226e-9gI3 [240a:61:3190:28cb:*]) [2024/03/17(日) 14:22:31.51 ID:1udkkgS/0.net]
- 質問！！
今日ジムでガリガリなのにデトリフト150でセット組んでる人いました！！
どゆことですか？！！
- 586 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 22bd-FDlJ [2400:4050:2d80:e600:*]) [2024/03/17(日) 14:24:19.13 ID:g9e/NgvL0.net]
- >>577
質問！デトリフトってなんですか？
- 587 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17c4-vzAD [2400:2652:341:6a00:*]) mailto:sage [2024/03/17(日) 14:25:17.51 ID:itC/33ev0.net]
- 自動車生産が盛んなアメリカの都市でしょ？
- 588 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 172a-ZyvX [240b:c020:4e0:4fd1:*]) mailto:sage [2024/03/17(日) 14:25:33.33 ID:R2I4hX0N0.net]
- やっぱ荷重ブルガリアンスクワットはいいな。ケツへの効きが違う。片足レッグプレスではケツに全然入らない。ブルスクで今日もケツ筋肉痛が痛キモチイイ
- 589 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 14:54:17.66 ID:9ccea6MQM.net]
- >>576
そいつも基本的なことすら分かってねえな
トレーニング、食事管理、休息の管理
そのボクちゃんはこれらを足し算だと言ってるが完全に間違ってる
これらは掛け算だ
どんだけド素人なんだよ
- 590 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 14:55:14.85 ID:WsE2lfUr0.net]
- ワイは割り算と思うね
- 591 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 14:57:58.52 ID:yVoPBtC30.net]
- >>581
貴方身体負けてるやん
- 592 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 15:09:47.86 ID:ce9KT2Y20.net]
- >>581
いつも「クソみたいな質問しかない」スレ荒してるキチガイが何か言ってる
- 593 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 15:20:18.31 ID:1udkkgS/0.net]
- このスレッド、
荒しや釣りなどに過剰反応する人多くないですか？
そんな誰も求めてない指摘コメをカキコするくらいなら、一つでも多く、質問に対する「回答」を書いて下さい。
コイツは荒し！コイツは釣り！コイツは誰々！
とか、正直、誰も興味ないんで、無駄カキコするの辞めて貰っていいですか？
何も考えず、黙って答える、
これの繰り返しで良いんです。
以後、宜しくお願い致します。
- 594 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 16:09:55.54 ID:gl0k3e2f0.net]
- コイツ釣り質問荒らしだ！
- 595 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 16:14:07.57 ID:fFQOLTEGF.net]
- 研究における動作失敗までやるなは客観的に限界が分からないからであって
自分でやってりゃ初心者以外は体感や経験で分かるだろ
潰れる前に止めろってそういう話でしょ
アスリートクラスでも潰れるまでやるのなんて今は普通じゃない
- 596 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 16:18:23.39 ID:R2I4hX0N0.net]
- >>557
自分も3ヶ月に1回(缶酎ハイ1缶)しか飲まなくなったけど、昨日ひさびさの焼き肉で昔飲んでた時の気持ちでハイボール500ml缶買って飲んだら途中から頭痛してきたわ
ずっと飲まないと分解能力落ちるしもう次からははちみつレモンジュースとかにしよう。。。
- 597 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 16:22:51.93 ID:x5PaUvi6F.net]
- このスレ全く飲めない奴と毎日ウィスキー一本空けてるみたいなアル中で極端だよね
筋トレしてるとどっかぶっ壊れるのか？
- 598 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 16:22:58.64 ID:g9e/NgvL0.net]
- >>585
贔屓の球団どこですか？
- 599 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 16:30:27.57 ID:R2I4hX0N0.net]
- 昨日のジムから水にスプーン大さじ1杯の酢混ぜて飲むようにした。帰ってからも追加500Lの酢水飲んだ。いつも肩の前や上が筋肉痛で痛いのに今日はかなりマシな感じがする
- 600 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 16:47:28.95 ID:YyEipCNU0.net]
- ↑壺買うタイプだな
- 601 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1369-A0KB [42.126.96.223]) [2024/03/17(日) 18:35:39.11 ID:PdMJncb30.net]
- ネガティブ（エキセントリック）の「科学的な」有効性ってどうなん
私感は要らん
- 602 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 19:53:53.86 ID:Eae7KkhH0.net]
- ダンベルスクワットはやりづらいけど、ブルガリアンとかのがいいかな
片方ずつやるのは地味にめんどい
- 603 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 19:55:51.31 ID:yVoPBtC30.net]
- >>593
ポジティブの1.2から1.4倍の負荷がかけられる
- 604 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 19:58:20.44 ID:oYeUsGqs0.net]
- ムキムキな人にハゲが多いのは男性ホルモンが多いからですよね？
近所のジムのマッチョは薄毛が多い
- 605 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 20:00:22.24 ID:bl8KnpZi0.net]
- 筋肉優先で偏食で野菜食わないとかだとハゲる気はするな
しかもハゲ薬飲むと筋肉つきにくくなるんだろ
山岸さんみたいに植毛するしかない
- 606 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 20:50:23.52 ID:28PhWT0a0.net]
- ハゲの原因はテストステロンではなくてその誘導体
テストステロンが多いからそれも多くなると考えるのは今のところ迷信
むしろテストステロンが少ないからそれを作るみたいな話もある
- 607 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 23:01:18.80 ID:bYygIzui0.net]
- 50でステビルダーならまだあるっちゃある、ビッグアーム氏と比較すれば…
ステロイダーじゃないんで知らなかったが、ステ使ってる人ってケア剤でAGA薬飲んだりもするのが一般的らしいね
- 608 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 23:29:12.33 ID:XykrmhB30.net]
- 山岸さんは植毛しなくてもスキンヘッドでも似合いそう
- 609 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 02:53:16.84 ID:Cao8Kto3r.net]
- >>571
これ以上筋トレがうまくなる気がしないってなった時に逃げ込む先が論文
そして何も得られない
どうすれば1repがうまくなるかなんて研究は情報量か多すぎてとても成立しないからその周辺で永遠と最新の研究結果！とか更新し続けてるマッチポンプ
横川のきれいな1repでも一日中目に焼き付けておいた方がまだ効果ある
- 610 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 06:34:21.94 ID:Xo9lL1q90.net]
- >>593
アームカールでネガティブだけが一番筋肥大したと言う論文あったで
前にここでしったわ
- 611 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 07:55:05.29 ID:veq+biJMr.net]
- >>594
ダンベル持って大腿四頭筋と尻狙いのスーパーセットおすすめ
インターバル短めで左右やると充分追い込める
- 612 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 08:40:20.69 ID:8gWG8Rqx0.net]
- >>602
筋肉ってたしか縮む方向にしか力がかからない？だったはずだから、
縮ます（絞る）より伸ばす刺激のほうが意外と大事なのかもね。
- 613 名前：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-MGNi [126.255.67.17]) mailto:sage [2024/03/18(月) 10:03:36.94 ID:veq+biJMr.net]
- >>576
これ凄え分かるわ
メインセットに入る前、恐怖と言うか若干鬱と言うか何とも言えないあの緊張感
rep後半の、もう良いだろって逃げたくなる思考と絶対ラストまで全力で行けよお前って自分に言い聞かせてる自分
- 614 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 11:06:54.70 ID:HXHJRLlw0.net]
- ちょっとハードなトレして次の種目入る時は、しんどさから「まだ半分だけど今日はもう帰ろうかな？」って囁くよな。でも頑張って最後まで完走するけど
- 615 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 11:27:28.17 ID:2hQIvxI10.net]
- 始める前は大体今日は軽めにしとこって思ってる
- 616 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 12:23:52.51 ID:MClyPci50.net]
- ドンキーカーフレイズってどうやって荷重してますか
自宅でダンベルくらいしかないです
腰にぶら下げるか、背負うか、、、
>>603
ありがとう
やっぱ片足がやりやすいね
- 617 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 12:35:31.70 ID:4BFobaBm0.net]
- 誰か連れて来て乗って貰えば？
- 618 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 13:31:34.41 ID:MClyPci50.net]
- やっぱ３分割はきついから、４分割でいきたい
３分割するなら１部位１セットになるけど、それって非効率かな？
>>609
誰もいません
- 619 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 13:32:22.56 ID:UeLRWoIO0.net]
- お化けに乗ってもらえ
- 620 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 15:49:54.34 ID:6QT9N8MG0.net]
- お化け「あともう1回いけるぞ！あきらめんな！」
- 621 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 16:18:33.57 ID:zF+QWYVZ0.net]
- 一般的に難度が高いと言われている背トレですが、
しっかり研究しつつ圧巻の背トレを行った翌日に
後輩金・大円筋に尋常じゃない程の筋肉痛が来ました。
これは難度の高い背トレをモノにし「完全に入った」と言う認識で間違いないでしょうか？
種目は伏せますが、4種・計20STです。
- 622 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 16:39:16.02 ID:UeLRWoIO0.net]
- つまんね
というか推敲してから書きこめよ
- 623 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 16:48:07.88 ID:POobxcai0.net]
- >>613
おうお前はもう立派なトレーニング上級者だ
ここは初心者用スレなのでもう卒業だな…
- 624 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 16:58:43.37 ID:8IlBUQzOd.net]
- ベンチ歴半年で現在1発のMAXが82.5Kgです。
ここから先2.5Kgアップの目安は凡そどれくらいの期間を見れば良いでしょうか？
動画を見ると2週間サイクルで重量アップ！
みたいな感じで言ってる人が多いですがその計算でいくと1ヶ月5Kgアップで4ヶ月後のベンチ歴10ヶ月になる頃には100Kg到達となります。
そんな簡単な話なのでしょうか？
あと4ヶ月で100Kg到達するとは思えないのですが。。
- 625 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 17:05:19.75 ID:C6od5O/j0.net]
- >>616
人による
- 626 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 17:17:32.95 ID:nER6cyqrr.net]
- 初心者で全身法でトレーニングしてます
インターバルについて思いついたんですが
胸1セット終わって3分待つ時間もったいないのですぐに移動して背中1セットやってすぐ移動して脚1セットやってまた胸の2セット目やる、っていうのはなんか問題ありますか？
- 627 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 17:21:17.86 ID:C6od5O/j0.net]
- >>618
ガラガラのジムなら好きにしろ
- 628 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 17:24:38.99 ID:GTYKXXNj0.net]
- >>618その方法もあり
種目間のインターバルは極力短くするんじゃなくて最低でも1分は取った方がいいと思う
そうしないと雑になってしまう
- 629 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 17:29:36.27 ID:UdkwIQEx0.net]
- >>612
たかだか21gのお化けが乗ってもな、と思ったが、声掛けしてくれるならアリだな
- 630 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 17:42:29.64 ID:FdUebAFA0.net]
- >>621
そっち目当てかよw
- 631 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 18:15:42.57 ID:xxPKuj530.net]
- 全身法といウォーミングアップに毛が生えた程度の負荷で逞しい身体が得られると思わせてる論文紹介は罪が重い
- 632 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 18:27:13.90 ID:zF+QWYVZ0.net]
- 待ってください。、
全身方なんてやったら、
恐らく全身5時間はかかりますが、
全身方の人は毎日5時間もトレーニングしてるて事ですか！？
後半、意識なくなりませんか？！
それとも私のトレーニングがハード過ぎるだけで、
一般的には、ここまで追い込まないのでしょうか？。
- 633 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 18:33:11.01 ID:UNxazHMe0.net]
- 毎回全身やるんだからボリュームはその分減らす
例えば３分割してたのを全身法にかえるならセット数を3分の１にする
実質的にインターバルが伸びてる形になるから使用重量を伸ばせる
デメリットとしてはトレーニングの準備に時間がかかる
- 634 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 18:49:13.22 ID:Y0VQtMyoM.net]
- まぁ、ベンチと懸垂は全身法で頻繁にやった方が明らかに記録伸びるがな。
変にビルダーやガチ勢の真似して分割法やって、いつまでもベンチがクソ下手で肩が前に出てる奴とかおるし
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