- 1 名前：無記無記名 [2024/03/05(火) 12:59:30.61 ID:K0NLg+Cn0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁ
- 967 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 00:33:31.34 ID:i43z+awY0.net]
- >>952
床引きで釣竿じゃないまともなフォームで引けてるならそれなり
- 968 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 00:34:22.50 ID:ZTS5ZjXF0.net]
- デッドのMAX挑戦って腰が死ぬかもしれないっていう恐怖が勝るわ
ワイドデッドならコンベンショナルに比べて上体が立つからやりやすいのかな
- 969 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 03:35:08.59 ID:2Wq0rD3I0.net]
- デッドリフトとスクワットの目標みたいなのってあるの？ベンチの100kgみたいな
- 970 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f1f-6T35 [2001:268:9aa3:733b:*]) mailto:sage [2024/03/28(木) 06:17:57.38 ID:txbZ2p1c0.net]
- 1RMをガチる人がそんなにいないだろうからな
- 971 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 06:28:38.00 ID:tMRpf7YD0.net]
- >>953
釣竿だとラクなのか？
逆につらいと思うが
- 972 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df7a-hAeR [240d:1e:107:a500:*]) mailto:sage [2024/03/28(木) 07:33:47.31 ID:PIVjJffr0.net]
- >>955
デッドリフト200kgスクワット150kgぐらいちゃうか
- 973 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1c-VVCU [122.213.60.168]) mailto:sage [2024/03/28(木) 08:34:56.61 ID:O2NpnHJu0.net]
- リバースグリップベンチってどう？
肩関節への負担が下がる、上腕二頭筋の関与が増える、
という感じのイメージなんですが、当然挙上重量は普通のベンチより下がると思うんですが、
胸筋への負荷はどうなんでしょうか？胸への刺激が変わらないんであれば、
肩関節あまり調子よくないし、代替種目として考えているのですが・・・
- 974 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-yVWf [240a:6b:711:4772:*]) [2024/03/28(木) 08:42:40.00 ID:FRzcnPQ10.net]
- >>959
まず自分がやって結果を見出せば良いだけだろ
指示待ち人間かよ
- 975 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 09:10:37.42 ID:i43z+awY0.net]
- >>957
楽というかデッドはフォーム崩しても粘れてあるていどの重量は上がるからね
- 976 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 09:26:14.43 ID:RglxKOkrr.net]
- 自分がわからないことを聞かれると突然キレ出すおじさんこわいな
- 977 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 09:56:33.65 ID:YbYZRtDN0.net]
- >>959
リバースグリップはインクラインより上部の胸筋に効くよ
もちろん挙上重量は大幅に下がる
コントロール難しいから肩壊してからはもうやってない
- 978 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 10:04:10.71 ID:ZdiZoSDD0.net]
- 危険さと和英似合わないゴミ種目
- 979 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 10:28:11.96 ID:oxXe6GOyr.net]
- アシストチンニングで重量を上げていきたいんですが低回数と高回数どっちが向いてますか？
- 980 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 10:44:30.27 ID:I+GgApUm0.net]
- 質問します。
先日、いつも通りの胸トレ（BP中心）を行ったところ、何と翌日に大胸筋ではなく力こぶ周りの筋肉がかなりの筋肉痛になってしまいました。
これは胸には負荷が伝わらず全て腕に入ってしまったのでしょうか？
こんなエラー初めてで大変困惑しております。
当日の変わった事と言えば、仕事で疲れていたため、いつもより少しだけ重量を落とし、REP数を稼ぐトレーニングを行いました。
アドバイスお願いいたします。
- 981 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 10:47:47.57 ID:O2NpnHJu0.net]
- >>963
言われた通り今日やってみたんですが、あまり上部にフォーカスしてるようには
体感的には感じませんでした。コントロールはなれないと難しそうですね。
下ろす位置もやや下よりになる気がします。それでデータでは上部のほうが効いてるっていうのが
不思議です。やるとしたら週２で胸やってフラットベンチ・リバースグリップベンチで
１日ずつとかになる気がしますが、仰るとおりそんなにやる必要性は感じない種目かもしれませんねぇ・・
- 982 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 11:03:58.71 ID:yQ3c01Id0.net]
- >>966
フォーム見ないとなんとも
軽くなって腕で上げたんじゃねとしか
腕に効いてたならもう1回胸やればいいだけだしそんな事すら判断できないならパーソナルトレーナーつけるしかなくね
- 983 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 11:16:34.26 ID:i43z+awY0.net]
- >>966
チンおじさあ
自分で中級者名乗ったんならまともなこと質問しろよ
- 984 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 11:16:48.06 ID:AMEeipaC0.net]
- >>965
おれが思うには15-20回くらいの回数がいいと思う
- 985 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 11:19:32.98 ID:AMEeipaC0.net]
- 雑だけど次スレ建てておいた
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1711592324/l50
- 986 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fff7-kZ0H [111.101.74.169]) [2024/03/28(木) 12:02:28.06 ID:I+GgApUm0.net]
- 力こぶの裏側が特に酷く筋肉痛になってます。
軽い重量なので特に胸を意識したつもりなのですが、
胸ノーダメ、腕激痛、
こんな結果になってしまいました・・
どうしたらいいでしょうか・・・
- 987 名前：無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-pYPL [106.146.162.28]) mailto:sage [2024/03/28(木) 12:10:51.25 ID:zrtQFPjXa.net]
- ブルガリアンスクワットはハムケツに効く
という事はカテゴリーで言えばスクワットではなくデッドリフトと同じになるであってる？
- 988 名前：無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-R6kI [126.236.128.135]) mailto:sage [2024/03/28(木) 12:28:25.78 ID:5i/QC/IDr.net]
- あってない
- 989 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 12:35:27.49 ID:zrtQFPjXa.net]
- 何処が違うの？教えてくれ
- 990 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 12:43:01.09 ID:yQ3c01Id0.net]
- >>975
ハムに効く以外の部分全て
- 991 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 12:48:53.57 ID:YbYZRtDN0.net]
- >>967
やるならインクラインでワイド気味でやったほうが効くよ
- 992 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 12:58:39.29 ID:zrtQFPjXa.net]
- >>976
ブルガリアンスクワットはハムに効く
ということは足トレということか。デッドは背中にも効くもんね
- 993 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 13:41:05.24 ID:kqugnLqlF.net]
- デッドも足の種目だろ
スクワットと被りまくってるし
- 994 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 13:44:02.46 ID:urDCnTl6r.net]
- デッドはハムストリングス
スクワットは大腿四頭筋
- 995 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 13:56:35.21 ID:DQp6D1/70.net]
- デッドリフトはハーフでやってるわ
自衛隊のガチムチおじさんみたいにいつか400kgオーバーを持ち上げてみたい
- 996 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 14:56:28.32 ID:ZTS5ZjXF0.net]
- 俺もデッドはハーフでやってる
床引き頑張ってたけど183cmって身長のせいなのか柔軟性のせいなのか腰がやたらしんどくてハーフに変えてしまった
- 997 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 15:05:34.05 ID:2Wq0rD3I0.net]
- ・デッドリフト←ハムケツ（人によっては背中）
・スクワット←大腿四頭筋
・ブルガリアンスクワット←ハム（中殿筋と大殿筋にも）
これでいいよね？分けるならどうすんのが良い？
俺は今はデッドリフトは背中トレに入れてて、スクワットは足の日。ブルガリアンスクワットをどこに入れようか迷ってる
- 998 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 15:16:46.21 ID:O2NpnHJu0.net]
- >>983
俺も昔それで悩みました。メニュー組めないっすよね。
足はテキトーにやろうと思ってからはブルガリアンスクワットだけにしてました。
四頭筋にも入るはずだし。デッドはルーマニアンにして背中の日に入れました。
- 999 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 15:21:29.62 ID:ZTS5ZjXF0.net]
- ブルガリアンスクワットって上体を前傾させるか立てるかでターゲット違うし使い分けで良いんじゃない？
- 1000 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 15:58:32.35 ID:EIJS3/AJ0.net]
- >>982
腰椎は少し反って胸椎は少し丸めるやで
- 1001 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 16:30:14.52 ID:ZTS5ZjXF0.net]
- >>986
すまんID変わったかも
腰椎って反るの？
今までデッドでもスクワットでも腰壊したときは目線が上がって腰が反った時にバキッと逝ったから腰は真っ直ぐ真っ直ぐ！って意識が強かったから反るのはちょっと怖いな
- 1002 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 17:57:09.35 ID:YbYZRtDN0.net]
- ハーフやるなら膝上でやりなよ
膝下ハーフだとぎっくり腰になる可能性かなり高くなる
- 1003 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:06:01.87 ID:Ax+AjytJM.net]
- 相変わらずバカとアホによる会話の繰り返しだな
ハーフデッドは膝上でやれとか、もうね、アホでも言わん
- 1004 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:21:19.66 ID:LSDT0xxir.net]
- スクワットをハイバーでかなり背中を立ててやると尻には入らないけど、そうじゃなければスクワットは尻メインかってくらい尻に入る
デッドリフトはケツにも入るけど、そんなにガッツリじゃない
- 1005 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:25:31.98 ID:LSDT0xxir.net]
- >>987
反らせると言うか、広背筋にグッと力を入れて背中を固める
そうすると結果的に若干背中は反る
腰を痛めるのは、たぶんそもそも重心というか尻の位置が前すぎるんでしょ
- 1006 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 18:56:52.78 ID:YbYZRtDN0.net]
- >>989
お前膝上ハーフですら300kg以上挙がらん雑魚だろ
- 1007 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 19:49:05.73 ID:8g40zO4l0.net]
- デッドは先に脊柱起立筋にくるんだけどフォームおかしいかな？
- 1008 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/28(木) 20:30:48.13 ID:ZTS5ZjXF0.net]
- >>991
なるほど意識して反らせるわけじゃなくて結果的にって事ね
尻の位置か
ちょっと録画して確認してみるわ
- 1009 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df20-C+Js [2001:268:98bb:1cf4:*]) [2024/03/28(木) 21:42:28.88 ID:/v6oU6Pk0.net]
- >>987
タロートレーニング強科書
のデッドリフト動画観るのをオススメする
このフォームを死守するとマジで腰に来ない
崩れたときに腰にきた
- 1010 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fd4-pYPL [2405:6587:c560:e00:*]) mailto:sage [2024/03/28(木) 21:55:04.81 ID:2Wq0rD3I0.net]
- >>984
ブルガリアンスクワットをメインにするのも有りですね中殿筋にも入るし。もしくはスクワットと交互にやるか。ビッグ3の重量に拘ってないし交互でやってみようかな
- 1011 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df1c-VVCU [122.213.60.168]) mailto:sage [2024/03/28(木) 22:05:24.31 ID:O2NpnHJu0.net]
- >>987
>>995
何と言うか、反るんじゃなくて、しぜんとまっすぐになる感じかな？
まあ、いうて５レップくらい以下の重量設定になってくると、それが維持できなくなってくるんだけどｗ
- 1012 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f08-yVWf [2400:4050:2d80:e600:*]) [2024/03/28(木) 23:19:41.21 ID:i43z+awY0.net]
- >>993
動画あげてみ
言うだけじゃわからんし
フォームが合ってても単にそこの筋肉が無いから先に疲労することもありえるし、ぶっこ抜きやってたら誰でも痛める
基本的に上体は固めるだけのアイソメトリック収縮だぞ
ニュートラルで少し反ってるから反る意識をする必要はない
- 1013 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 23:29:53.29 ID:ZaS/w9nE0.net]
- ニッシー痩せちゃったね
- 1014 名前：無記無記名 [2024/03/28(木) 23:30:07.18 ID:ZaS/w9nE0.net]
- ニッシー痩せちゃったね
- 1015 名前：1001 [Over 1000 Thread.net]
- このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 23日 10時間 30分 37秒
- 1016 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]]
- ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
|
 |
