睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 24

1 名前：優しい名無しさん [2025/01/17(金) 23:22:41.33 ID:gv/zdyDQ0.net] 　↑ 【重要】 次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。 （ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります） 生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば 薬は不要となり、僕らの人生は激変する。 主なコントロールの対象は、下記の3点となる。 １．睡眠 ２．食事 ３．運動 これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！ ４．瞑想（もしくは自律訓練法） ５．認知行動療法 昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。 確実に取り組んでいこう。 なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。 今日は15分散歩したよ！　だとか、24時までに寝て8時間眠れた！　だとか。 みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！ ※前スレ 睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 23 https://itest.5ch.net/mevius/test/read.cgi/utu/1705574348/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 178 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/14(金) 18:58:59.33 ID:C7Un8JcN0.net] >>176 僕は心療内科で頼んでビオスリーとミヤBMもらってます 179 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/14(金) 19:28:40.49 ID:4+YsHJx90.net] >>178 ありがとう、今度行った時に頼んでみます 普通に買うとお高いもんねビオスリー 180 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/14(金) 21:51:42.19 ID:C7Un8JcN0.net] 15～20分くらい走って部屋徹底的に掃除した あとは筋トレと瞑想して早寝しないと 181 名前：優しい名無しさん [2025/02/14(金) 22:18:17.94 ID:10hFPUQl0.net] 乙 自分も今日は掃除頑張った 昨日の強風で砂が部屋に入ってきてやや大変だった 182 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/15(土) 11:05:34.07 ID:+VD7xLP70.net] 今日も3日目の徹底掃除だ 183 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 867d-4ZdN) [2025/02/15(土) 11:11:50.25 ID:+VD7xLP70.net] 掃除したら走る 184 名前：優しい名無しさん [2025/02/15(土) 11:45:54.86 ID:JAqlU7wt0.net] 運気とか念とか風水とか開運掃除とか、そういうオカルトやスピっぽい内容は専用スレ立ててやったほうがいいんじゃね 瞑想がスレタイに入ってるといつもそういう流れになってしまうんよな 185 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b80-FVF3) mailto:sage [2025/02/15(土) 11:58:30.32 ID:dT+BORZl0.net] 瞑想が気に食わん人が立てたらしい似たようなスレがあるからどうぞそちらへ 186 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 861c-T9Z7) [2025/02/15(土) 12:06:31.66 ID:JAqlU7wt0.net] あっちは明確にオカルトの話は禁止になってる ここは緩いと思うかもだが、過去スレ見ればわかるけど度々荒れたよ 187 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/15(土) 19:14:44.07 ID:+VD7xLP70.net] 仰向けで寝転がって瞑想したら寝てしまった 188 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c65d-oI5D) mailto:sage [2025/02/15(土) 19:42:01.12 ID:WhKKDrYj0.net] 家の中でできるウォーキングの代わりになるものないかな ひきこもりで家から出れないもんで 189 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ab36-T9Z7) [2025/02/15(土) 19:45:25.44 ID:k0tbN5oU0.net] >>188 自分はこういう動画利用したりしてる https://youtu.be/5Wg0L2YK-_4?si=mj00KVU2e03JAA2Q 190 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ab36-T9Z7) [2025/02/15(土) 19:49:37.79 ID:k0tbN5oU0.net] ラジオ体操、スワイショウ、踏み台昇降 器具を用意できるならトレッドミル、ステッパーとかもいいかも 191 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/15(土) 20:59:09.24 ID:+VD7xLP70.net] ちょっと走るのも気分がいいな ご飯食べたらもう10分くらい走ってくるか 192 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/15(土) 21:42:10.64 ID:dT+BORZl0.net] 寒いのに元気やな あったかなったら走りたいがその頃には花粉飛んでるんよ だから毎年走るのGU明けになってしまうわ 193 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 00:45:59.16 ID:Vs3on/wtd.net] 運動が継続しないことについて最近分かったのが 思い立って運動するとアドレナリンが出て更にヤル気が出る 2日目も3日目も続く しかし一週間も経つとアドレナリンの分泌が弱まってきて、そのままフェードアウトする 音楽鑑賞なんかも数ヶ月ぶりに音楽を聞くとドーパミンが分泌してるのか気分が高揚するけど翌日きくと気分が上がらない、むしろウルサイと感じてくる 194 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 00:47:33.80 ID:Vs3on/wtd.net] ようは躁鬱なのかな 195 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 00:55:55.95 ID:XoAFZ6kK0.net] いい意味で60点のパフォーマンスを継続するのが大事なのかも 196 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 01:07:22.50 ID:Vs3on/wtd.net] サプリメントを飲むのすら同じ原理で一週間以上つづかないから到底、運動は継続しないだろうな自分 しかし、1日何時間も歩くのを2年間、継続できたことがある それは仕事だったから 仕事は気軽には辞めれないから続いた 197 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 01:19:55.83 ID:Vs3on/wtd.net] 自転車でのウーバーイーツの配達は、しばらく続いた 気軽に辞めれるけど報酬が発生するから続いた しかし、ミスが連発したから嫌になって辞めた かりに時給5000円とかならミスも受け入れられたかも 198 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 09:20:14.23 ID:yn4kqpiW0.net] 4分動画 【実は牛乳は身体に悪い！？】医師が教える牛乳（カゼイン）が体に及ぼす影響 https://youtu.be/-94YsjlbBds?si=W2o1W0kfAkuH9yYy 199 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 11:47:16.51 ID:72NJOKl10.net] ディスカスって言う熱帯魚は 胃の形が普通の熱帯魚に比べて複雑な形をしているから 色々な餌を食べないと、美しい青色の熱帯魚にならないとかあるぞ 200 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 11:47:43.80 ID:72NJOKl10.net] 200なら、ホンマはみんな高性能！ 201 名前：優しい名無しさん [2025/02/16(日) 13:23:16.57 ID:XoAFZ6kK0.net] 明るいうちに断捨離 スレに書き込んてモチベを上げる 202 名前：優しい名無しさん [2025/02/17(月) 19:08:27.99 ID:sC2t7fvb0.net] 『最高の休息法』に載ってるモンキーマインド解消法という瞑想をやってみた 認知行動療法でいう自動思考のようなものを電車に乗ってる猿＝雑念として捉え 猿と自分を同一視しない訓練を瞑想使ってやるみたいな感じのやつ 瞑想と認知行動療法のいいとこ取りのような手法でこれはなかなか使えそうだと思った 203 名前：優しい名無しさん [2025/02/17(月) 21:37:42.96 ID:+W0Azi790.net] 6時　起床 6時半　朝食 7時　身支度・部屋掃除・洗濯 8時半　ウォーキング30分 （雨天時 自宅で有酸素運動30分） 9時　近所の公園でストレッチ30分 10時　シャワー後スーパーへ買い物 11時　昼食 12時〜17時　品出しのバイト週5〜6日 18時　夕食 19時　自宅で映画・動画視聴 21時　布団に入ってゴロゴロ 23時　就寝 貧乏ですが自分に合う暮らしを求めた結果 このような生活になりました 独り身（男）です 204 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/17(月) 22:04:58.05 ID:/v73fP1S0.net] めっちゃいい生活だな 205 名前：優しい名無しさん [2025/02/17(月) 22:29:53.89 ID:k6YBmoo30.net] 【呆然】女の57%「茶碗の米粒を最後までかき集めて食べるような貧乏くさい男は無理！！」→結果 ://inazumanews2.com/archives/58993702.html いや、一粒のお米には7人の神様が宿っているんだから残して捨てたら罰が当たると教えられてきたが。 https://dec.2chan.net/up2/src/fu4660389.jpeg https://dec.2chan.net/up2/src/fu4660397.jpeg 206 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/18(火) 18:55:47.32 ID:dDzZk/qB0.net] >>203 半日だけの仕事の収入で自活できてるん？ 自分もそのくらいのペースで働きたいな 207 名前：優しい名無しさん [2025/02/18(火) 21:19:51.16 ID:dC15kaFG0.net] >>206 時給1500円・1日5時間労働・月稼働22〜23日 贅沢は出来ませんが自分1人食べていく分には困りません 208 名前：優しい名無しさん [2025/02/18(火) 21:37:32.17 ID:dC15kaFG0.net] 食品の値上がりから始まって何もかも価格が上昇しすっかり物価高の世の中になりましたが 私は返って良かったのではないかと考えています 何故なら食材や物の有り難みを再認識出来たからです 食事にしても過食気味だったので栄養素や摂取カロリーを見直したお陰で食事がより美味しく感じられ体重も5キロ程落ち健康的な暮らしを送れています 物価高だからこそ自分にとって本当に必要なものを見極める生活はなかなか面白いものです 209 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/18(火) 21:46:52.85 ID:8HHCMi570.net] >>207 品出しのバイトで1500円なんてある？ 他にいろいろやらされるんじゃないのか 210 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/18(火) 22:10:24.60 ID:b64HZVLM0.net] 自分一人食べていくのに困らない環境大事だよね 211 名前：優しい名無しさん [2025/02/18(火) 22:10:26.24 ID:dC15kaFG0.net] >>209 最初は1050円でしたね 品出し以外には接客をする事もありますが記憶力と数字に強いのでその分時給が上がったようです 212 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/18(火) 22:44:06.62 ID:8HHCMi570.net] >>211 すごい 213 名前：優しい名無しさん [2025/02/18(火) 23:26:32.98 ID:/1pCff5A0.net] >>208 まさにその通りだね 不満や欠乏感ってのは求めれば求めるだけキリがない 生活水準が上がれば上がるだけ今に不満を持つようになる 世の中物やサービスが溢れかえり過ぎて、この不満ゲームから抜け出せない人が多いと思う 214 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/19(水) 07:52:28.58 ID:x5YyKG1n0.net] 時給￥1500で月23日働いたら￥172,500か 家賃が￥50,000として残り￥122,500だから余裕だねー 215 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 09:18:28.71 ID:iTtsNTQs0.net] そんなんじゃモテないよ 趣味はポルノ鑑賞でしょ 216 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 11:41:41.64 ID:yMQUQB1c0.net] >>208 素晴らしい 足るを知る、人生においてとても重要なことですね 石油国の王子とか、本当に上を見たらキリがないし 自分の場合、あらゆるジャンルで一流と呼ばれるものを 若いうちに経験、体感できたことが良かったと思います 未経験だと憧れが変につきまとってしまうと思うので 217 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/19(水) 11:54:04.56 ID:xVKpDlzn0.net] >>203 早寝早起きが素晴らしい 218 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/19(水) 12:29:36.47 ID:wHhWFDos0.net] 毎日1時間＋しなだしでの運動してるってやりすぎだろ 219 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 19:17:15.36 ID:JlrGpVvU0.net] 【バカ】1日5分の瞑想を毎日1ヶ月続けた結果、ヤバいくらい人生が変わったwww【2ch面白いスレ】 https://www.youtube.com/watch?v=WBBh5NErZ-k 220 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/19(水) 19:41:26.54 ID:qcbdTHE/0.net] 前はピッキングやってて毎日2万5000歩くらい歩いてたけどやりすぎだったのかな 221 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/19(水) 20:18:30.19 ID:x5YyKG1n0.net] 昔、三鷹でピッキングバイトやってたけどお昼ご飯を皆で食べるの苦手だから近くの公園のトイレで食ってたな 冬で寒かったからね、弁当を自分でこさえて通ってたけど１ヶ月でやめた 井の頭線も混んでてイヤだったは 222 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 22:01:41.38 ID:82EWoNOC0.net] 私の手取りは14万弱で家賃は4万円です 食費は1日1000円と定め週2回の晩酌代が出るよう上手く買い物し生活しています 普段の楽しみはAmazonプライムビデオでの映画や海外ドラマ等の視聴で同時に趣味でもあります 身体を動かす事は好きなので朝のウォーキングは気分転換で仕事時は黙々と働き適度な疲労感が丁度良い具合です（夜ぐっすり眠れるので） 私の生活を退屈に思う人もいますが私は現在の生活スタイルを大変気に入っており十分満足しています まさに足るを知るで清貧である事が私に健全さと快適さをもたらしてくれていると考えています 元々結婚願望がないので恐らく死ぬまでこんな暮らしだろうとは思いますがそれなりに幸せなのです 223 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 22:06:54.00 ID:wWi/tRmR0.net] 幸せならそれでいいと思います 私も欲望に満ちていた頃は高級品を買い漁ったり女遊びをしたりでしたが満たされることはありませんでした 高次の欲求とされる承認欲や自己実現欲もそんなものでしょう 世の中そういうものを見せつけて欲を煽る人ばかりですが、気にせず自分の幸せを見つければいいと思います 224 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/19(水) 22:09:20.62 ID:wHhWFDos0.net] >>222 SNSとかネットニュースは見る？ これらってメンタル崩す原因だと思うんだけど、断ってる？ 225 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 22:23:14.59 ID:iTtsNTQs0.net] >>222 晩酌が楽しみなら毎日飲みたくなるものだけど、週2でコントロール出来てるなんて凄い まさに足る知る人だな 自分には真似できない 226 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 22:28:27.41 ID:82EWoNOC0.net] >>224 芸能ニュースには興味ありませんがネットニュースは必ず目を通しています 常識範囲内での時事把握の為ですね 私は精神力の鍛錬には空手と禅寺での座禅会を行っていましたが最近独学で太極拳を勉強中です 太極拳の独特で緩やかなあの動きは動的瞑想として非常に興味深いです 227 名前：優しい名無しさん [2025/02/19(水) 22:35:26.21 ID:82EWoNOC0.net] >>225 毎夜晩酌となれば予算内に収まらないのとお酒の真の美味しさが損なわれるので私には週2回が程良いです それから時々AVは見ますよ 男という生き物は全くどうしようもありませんね 228 名前：優しい名無しさん [2025/02/21(金) 20:50:35.86 ID:GOkkaHko0.net] AVを見ても抜かなければ意味がない 良い瞑想をするためには、AVを見て事前に抜くことは重要ですよ 229 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/21(金) 23:16:23.40 ID:2kJ568sO0.net] 20～30分走った 風呂入ってゴミ出しして寝よう 230 名前：優しい名無しさん [2025/02/22(土) 04:25:58.18 ID:Sfi9cBMb0.net] >>227 現実の女の子を追い求めないで、ポルノを観るのは不健康だと思う 231 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c580-yabA) mailto:sage [2025/02/22(土) 08:08:19.19 ID:KeqMFAZp0.net] 部屋が寒いから断熱カーテン買ったら昼間でも部屋ん中真っ暗なった 全然ひかりが入らんくてやれんわ 見ると裏に真っ黒な生地が貼ってあるんよ 調べてみるとカーテンは遮光１級じゃなしに３級ええみたいね、テキトーに日光が入るのだと 232 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/22(土) 08:50:30.40 ID:T6cxDbDj0.net] 窓断熱はプラダンでやれ 光も取り込める 233 名前：優しい名無しさん [2025/02/22(土) 09:22:05.27 ID:tMdh2HRU0.net] >>230 ポルノを見すぎると、不安、集中力低下、うつ、依存などの悪影響が生じる https://youtu.be/nn1ibeQ72bA?si=psP8n2i1X2dowxOC 234 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/22(土) 11:52:15.40 ID:KeqMFAZp0.net] こまい窓はプラダンでもええんだけど掃き出し窓は大きいから反ったりいがんだりするらしいんよ プラダンでもポリカでも いがまないように工作する必要があるんだけどメンドイんよね 235 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/22(土) 15:37:47.01 ID:xi6eh4po0.net] >>234 プラダンに配線カバーを両面テープで貼って補強する それで 形は保てる 236 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fdd3-nwfw) [2025/02/22(土) 22:06:21.51 ID:rCf2zepF0.net] 感覚的はデパスよりもコーヒーの方が一日に何倍も飲むのを続けてるとイライラしてキレやすくなったりして人格を悪化させるのでやばいと思う ベンゾ系が危険ならカフェインはもっと危険 ベンゾで攻撃的にはならないからな（人によっては酒に酔って軽口叩き過ぎて人を傷つけてしまうようなことがひょっとするとベンゾであるかもしれないが） コーヒーは中毒性も高いので摂取量も多くなる 精神不安定な人は控えた方が良いと思う そば茶やジャスミン茶や麦茶のようなノンカフェインのお茶が良いと思う 237 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 00:20:03.93 ID:UyrqAS4L0.net] ノンカフェインのコーヒーはどうだろうね？デカフェ 完全には抜けてないみたいなんよカフェインが 半年くらいコーヒー飲んでないんだけど来週あたり買ってしまいそうだよ 238 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 01:48:30.12 ID:gDle8hJ20.net] 運気良くなるように掃除し尽くして、ホワイトセージとモリオンのパワーストーン買ってみた マインドフルネスとランニングもやってる 239 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 07:24:01.52 ID:MiSM6HDY0.net] >>237 ノンカフェインも美味しいのだが飲んでるとカフェイン入りの方も飲みたくなる 240 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 08:33:33.32 ID:UyrqAS4L0.net] あーそうなんだね 明日、挽き豆を買ってみます インスタントのデカフェあんまし美味しくなかったから 241 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 09:47:47.77 ID:XZYxpP1P0.net] ちょっと値段張るけどスタバから出てるデカフェコーヒーは味のクオリティ高い デカフェでもコーヒーのポリフェノール効能は変わらないらしいから夕方以降はこれよく飲んでるわ 242 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 10:24:33.08 ID:P7s0eBty0.net] 風水つーかそもそも定期的な掃除は大事だし、動線考えて家具やらを配置すれば少なくとも家の中では色んな意味で躓かない まあそれがめんどくて散らかってるのだけども 243 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 10:43:02.51 ID:XZYxpP1P0.net] ミニマリスト的に家具やモノが少ないほうがメンタル安定にはいいって聞いたな 244 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 11:26:13.72 ID:Z+/je65N0.net] まぁ人それぞれだな 俺も年取ってものがあまりないほうがメンタル安定にいいけど 245 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 12:32:23.67 ID:XZYxpP1P0.net] さすがに汚部屋に住むよりはマシだろうけど、極端なミニマリストも強迫的なストレスを招きそうではある 246 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 16:23:02.42 ID:pO+17kkP0.net] 今日は久し振りに日曜日が休日だったので気分的な事もあり自宅で昼風呂を心ゆくまで堪能しました ひたすら湯に浸かり心身を清め洗い流す 私にとって贅沢な休日の過ごし方の一つです 単身用マンションでユニットバスの為追い焚き機能がなく湯船が緩くなると48℃の湯を追加します 肩まで浸かり汗ばんでくると半身浴に切り替える 幾度もそれを繰り返しトータルで1時間以上入浴します 湯に浸かっていると不思議な事に一切余計な事を考えないのです 一心不乱に湯を感じ場を楽しみながら心身を癒す 実際血行が良くなるので身体の痛みも嘘のように消えていきます お試しあれ 247 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 17:07:21.37 ID:XZYxpP1P0.net] >>246 いいね 今日は飲んでしまったので素面のときやってみようかな 酒飲んだ状態で長時間入浴するとヒートショックとか事故怖いから気をつけたい 248 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 17:13:52.71 ID:Z+/je65N0.net] 土日だと家族連れとか子どもたちの幸せそうな声とかも聞こえて鬱になる 同じような人いる？ 249 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 17:55:55.62 ID:XZYxpP1P0.net] 子どもの規制や大声はストレスやね 隣人なら耳栓、外で遭遇なら土日はあまり出歩かない、ぐらいしか対処法なさそう 250 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 18:16:22.80 ID:pO+17kkP0.net] さてこれから飲みます 週2回だけの大切なひとときです 今夜の肴はスジカツオの刺身・えのき茸のバター炒め・れんこんの酢の物・湯豆腐（木綿豆腐のみ）です 全て自分で作って用意しました 因みにアルコールは芋焼酎のお湯割りです 1人酒でも私は十分幸せです 251 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 18:26:48.49 ID:XZYxpP1P0.net] このスレ的にはアルコールやカフェインは程々にするか、できれば完全に断ったほうがメンタル改善には吉なんだろうなー 252 名前：優しい名無しさん [2025/02/23(日) 20:13:30.65 ID:oy5T0N5R0.net] >>245 部屋の汚れは心の汚れ そんな部屋では心が晴れない として瞑想する部屋は綺麗にしておくのが瞑想のシキタリ 253 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/23(日) 21:55:07.73 ID:UyrqAS4L0.net] 掃除機を掛けるのは年二回、盆と正月 これが我が家のしきたり 254 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4619-+NbL) [2025/02/23(日) 23:54:46.25 ID:KIoGkTyY0.net] >>251 その程々が出来る人はもうメンタルが治ってると思う 255 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2e5d-WNII) mailto:sage [2025/02/24(月) 00:47:12.94 ID:hs35KlUY0.net] 治るとかはないんじゃないのか 維持するのが大事なんだから 256 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/24(月) 01:20:02.01 ID:Kh2FNfsj0.net] 積み重ねだね 257 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 01:35:25.77 ID:dCG267aV0.net] 治るとかないなら継続する意味もない そう考えてしまうのが白黒思考の考え方 じゃあ白黒思考を治すにはどうしたらいいのか 結局は白黒思考も治らない その思考に気づくだけだ 258 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 18:24:16.22 ID:siLxSR6R0.net] 完治より寛解を目指してそれを維持するのがベターだろうな 多くの精神疾患や発達障害は病気というより体質って面も多分にあるし 白黒思考を修正するには認知行動療法やマインドフルネス瞑想がやっぱり有効だと思う 259 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 21:46:45.46 ID:Kh2FNfsj0.net] >>248 俺もそういうのあったけど、最近はむしろ幸せそうな声はプラスのパワーと思っちゃう 260 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 21:48:59.74 ID:mCLoOJyT0.net] メンタルを強くするには自信を付ける事が重要です それではどうすれば自信が付くのか？ 私は朝決めた時刻に起床する事から始めました 眠かろうと怠かろうととにかく起きるのです 排尿して顔を洗う・体重を計る・コップ1杯の水を飲む等少しずつやる事を増やしていきます ほんの些細な事でも習慣化させてきちんと出来るようになるとそれだけで自信に繋がっていきます 自信が付くのであればどんな事でも良いので自分に合った方法で取り組んでみるといいと思います 先ずは一歩踏み出してみる 自分を変えられるのは自分自身の行動だけです 261 名前：優しい名無しさん [2025/02/24(月) 23:15:28.71 ID:tTZy5z7r0.net] 掃除と運動は続いてるから、あとは早く起きなきゃな 262 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 01:17:54.80 ID:NnvZPSb10.net] >>260 脳科学や腸活とか運動の効果とか具体的な話が聞きたいです 263 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 15:04:05.68 ID:FSTA0t410.net] マインドフルネス瞑想はガチ 264 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 15:05:09.06 ID:5LpSo7pn0.net] 働く脳がゴミだと無意味だけどな。 265 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 16:38:17.11 ID:NnvZPSb10.net] 瞑想で脳がすっきりする感覚と、散歩や風呂入ってぼうっとする時間で脳がすっきりする感覚の違いがわからない どちらもぐるぐる思考が止まって脳がリラックスする 瞑想が特別視されるのは宗教だから、マインドフルネスとかも別に特別な事じゃない 音楽とか陶芸とかでも効果ありそうだし、何かに集中するって特別でもない事が脳にいいってだけ 266 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:19:59.31 ID:NiV+lXnA0.net] 瞑想が特別視されるのは宗教的背景だけじゃなく脳科学的な研究が進んでるから 例えば、瞑想が扁桃体の活動を抑えてストレスを減らす（Hölzel et al., 2011）とか デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の活動を抑えて過剰な自己関連思考を減らす（Brewer et al., 2011）って研究がある 散歩や風呂、音楽に没頭することも同じくDMNを抑えたり、副交感神経を活性化する（Bratman et al., 2015）から脳に良いのは確か 瞑想の強みは、そういう効果を意図的に得る手段として体系化されてる点だと思う 267 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:35:16.24 ID:NnvZPSb10.net] 瞑想が特別視しされるのは仏陀がやっていたからだよ 仏陀がやってなかったらこんなに特別視されてない 睡眠や運動や腸活と変わらない 科学的な効果が欲しいなら瞑想じゃなくてもいい 🧘こんなポーズする必要もないのにこんなポーズするのはチャクラとか根拠のないものを信じてるからだ 268 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:41:48.61 ID:NiV+lXnA0.net] 瞑想が特別視されるのは歴史的・宗教的な背景が強いのは確かだけど、最近は科学的なエビデンスも増えてるよ ストレス軽減、集中力向上、感情調整の効果は研究でも示されてる 🧘のポーズに関しては必須じゃないけど、姿勢を整えることで集中しやすくなるから合理的な理由もある 椅子でもできるし、別にチャクラを信じる必要はない 結局、効果があるなら使えるものは使えばいいんじゃない？ 269 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:42:22.68 ID:TRHDKVXd0.net] 俺はいつも仰向けで寝た姿勢でやってるわ 270 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:44:39.76 ID:NnvZPSb10.net] わざわざ言われてるような事は全部聞いたことある話だな 271 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 17:44:45.79 ID:NiV+lXnA0.net] 自分も自律訓練法とイメージングやるときはソファにゆったり座ってやってる 272 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 18:14:43.89 ID:L3FYGThV0.net] 運動やりたくない人が瞑想とかマインドフルネスをよく口にするが そもそも運動しなけりゃコルチゾールは高いままで苛立ちは抑えられない 睡眠しなけりゃ頭の中は断捨離進まなくて疲れもそのまま 優先順位では一番低いと言って良いと思うわ。 273 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 18:19:54.18 ID:TRHDKVXd0.net] 俺は走って頭を鎮めてからマインドフルネスしてる 274 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d5e4-3k27) [2025/02/25(火) 18:59:17.71 ID:NiV+lXnA0.net] 自分もさっきバーピージャンプをタバタ式HIITでやってから自律訓練法やった 運動とリラクゼーション法は両方やると相乗効果あって自律神経のバランスも整いやすくなる感じ 275 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 19:25:18.20 ID:UcsdoVpM0.net] >>272 だから何だよ お前の個人的な感想なんて誰も聞いてないんだわ 気持ちわりぃな 276 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 20:02:02.35 ID:kU0w4XRJ0.net] 運動が効く人もおれば瞑想が効く人もおる、ではダメなん？ 一番を決めないと気が済まんのん？ 277 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 20:39:18.54 ID:fKVrt5600.net] 瞑想のいいところは場所を問わずできるところ 歩きながら、信号待ちながら、風呂入りながら、人と会話しながらetc しかもあからさまに感情や雑念が鎮静していくのが分かる。 現代的なマインドフルネスだと身体感覚の気づきがメインだけど、ヴィパッサナーではそれに加えて法念処(無我・無常への気づき)というのがあって、それも追加して行うと、怒りや不満が更に消えていく 278 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 95da-8jxH) [2025/02/25(火) 21:27:40.13 ID:UcsdoVpM0.net] 運動も瞑想もマインドフルネスも食生活も睡眠も、どれも大事 そんなこともわからないバカは一生、人生は変わらない 279 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 22:35:21.81 ID:NnvZPSb10.net] 人生の変えるには目標に向かって行動することだ 行動するにはメンタルを改善しなければならない 瞑想はメンタルを整える一つの手段に過ぎないし必修でも無い 280 名前：優しい名無しさん [2025/02/25(火) 22:40:19.73 ID:TRHDKVXd0.net] 俺の場合だけかもだけど、社会復帰するならこれらの健康管理はもちろん、それプラス働く意義とか深いところまで掘り下げて考える必要がありそう 281 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 23:05:23.42 ID:pJvB92gO0.net] >>19 運動がはげしすぎるからだ 息切れしない程度でよろしい 282 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 23:13:22.78 ID:pJvB92gO0.net] 働いてるという建前と社会貢献 283 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/25(火) 23:17:20.55 ID:kU0w4XRJ0.net] 来週20度の予想が出てるのにその翌日に雪が降るとかゆってる 自律神経を破壊しにきとるじゃあないか 284 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 00:30:43.21 ID:TRHDKVXd0.net] 銭湯行こうかな 285 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/26(水) 06:35:06.56 ID:FSTA0t410.net] >>269 全く同じやり方だわw 286 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 14:11:10.94 ID:NnvZPSb10.net] >>280 個人的な意見だけど掘り下げたところで何もないと思う 人はただ自己満足で動いてるだけだから 287 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 17:43:54.51 ID:TRHDKVXd0.net] 断捨離も大事だと思う 288 名前：優しい名無しさん [2025/02/26(水) 23:20:05.40 ID:S3cGz54M0.net] カフェインレスのコーヒー高いけど思った以上に美味しい これで一日に何倍でもコーヒー飲めるし寝る前にもコーヒー飲める 高いと言っても缶コーヒーよりはずっと安いので継続はできる これは買って良かったわ やっぱりカフェインは精神安定には良くないからね 289 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5580-VC9Z) mailto:sage [2025/02/27(木) 13:02:04.97 ID:5U3TjB/90.net] >>288 どこのカフェインレス買ったの？ 290 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/27(木) 15:12:15.22 ID:T3rF1LZL0.net] 朝コーヒー飲んでるんだけどそんなカフェインってだめなのか？ 291 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 15:20:57.44 ID:SEk40sNG0.net] 正しいか否かはさておき先ずは自身が思い立ったもの興味を抱いたものに取り組んでみたら良いと思います 私は今日休みなのですが休日の過ごし方一つとっても正解などありません 時間を自由に使えるのならば過ごしたいように過ごせばよいのです 因みに私は部屋の模様替えを行いました 当初の予定は壁際に配置していた机を窓際に移動するだけだったのですがやっている内に所々微妙に位置関係が変更しました 思わぬ重労働？になったものの楽しかったですね 全ての人がそうではないかも知れませんが多くの人々は快適に幸せに暮らしたいと願っている筈です 僅かでも楽しみな事があれば人間それだけで現在と未来が開けていきます 毎日楽しいと思える事を少しでも見つけられると人生の喜びを感じられるものです もしも人生に正解があるとすればそれはあなた自身そのものなのです 292 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 15:49:01.44 ID:p04/wHh20.net] >>291 スレタイ読め 293 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ d54c-NrJy) [2025/02/27(木) 19:48:09.09 ID:SEk40sNG0.net] >>292 心に余裕のない人は何をやっても無駄ですね 294 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 20:35:21.26 ID:p04/wHh20.net] >>293 お前は人に説教できるような人間なの？ 295 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/27(木) 22:11:47.13 ID:5U3TjB/90.net] >>290 コーヒーって焙煎してるからAGEs（終末糖化産物）そのものって気がするけどどうなんじゃろね？ 296 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:03:34.52 ID:a+kyTiNl0.net] コーヒーのカフェインはドーパミンを増やし、気分の改善や抑うつリスク低下に寄与する（Harvard, 2013） ポリフェノールの抗酸化作用がストレス軽減や脳機能の保護に役立つ（PubMed, 2017） ただし、過剰摂取は不安感や不眠を引き起こすため、1日2〜3杯が適量とされる（FDA, 2020） 297 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:28:43.60 ID:a+kyTiNl0.net] >>295 AGEs（終末糖化産物）は高温での調理過程で生成されるから、コーヒーの焙煎によってAGEsが含まれるのは確か。ただ、コーヒーに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があって、AGEsの悪影響を抑える可能性も指摘されてる（J Agric Food Chem, 2010）。あと、経口摂取したAGEsの体内吸収率は10%以下とも言われてるから、適量ならそこまで気にしなくてもいいかもね（Mol Nutr Food Res, 2012）。 298 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:30:03.30 ID:sYt1kG3V0.net] >>289 もちろんネスカフェ >>290 自分は中毒と言って良いほどコーヒー飲むんだけど最近益々飲む量が増えてきて そしたらイライラしやすく切れやすい性格になった 切れやすくなったのは老化のせいもあるけど 299 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/27(木) 23:31:31.70 ID:eJasm/WF0.net] 名大病院尾崎紀夫先生ごめんなさい 300 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:54:32.90 ID:sYt1kG3V0.net] ビタミンCサプリとメラトニンとエビオス などで抗老化というさゝやかな抵抗はしていますw 301 名前：優しい名無しさん [2025/02/27(木) 23:58:35.98 ID:p/PpxoIq0.net] エビオスよりはかかりつけ医にミヤBMとかビオスリーの処方箋もらったほうがいいよ 302 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 00:04:13.95 ID:K7VVfGaJ0.net] >>301 どちらももらってる プレドニゾロンの副作用を抑える目的で 303 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/28(金) 10:28:27.51 ID:LGXTpg6i0.net] 珈琲のカフェイン一日200mｇまでだったら問題ないとのことだけど 自分は余裕でオーバーしてる気がしてきた 304 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/28(金) 17:06:39.46 ID:UNIav1Ra0.net] 量より時間だよー 305 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4648-VlTG) [2025/02/28(金) 17:28:21.44 ID:V+0JRygd0.net] シトルリン1000mgとカフェインを朝一緒に摂るとなかなかアッパーな効果得られるよ カフェインは100mg程度でも効果十分 人によってはイラつきやすくなったりソワソワするかもしれない 306 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 18:06:06.69 ID:ABmrCSxO0.net] 開運掃除して腹筋して走ってきた あとは薬飲んでマインドフルネスして寝る 307 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 18:06:45.41 ID:ABmrCSxO0.net] 掃除しすぎて賃貸なのにトイレットペーパーホルダーぶつかって割っちゃって草 308 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/02/28(金) 19:24:51.88 ID:5MMYjm8b0.net] >>298 そうなんだー ネスカフェとマウントハーゲンのデカフェ試したけど自分には合わんかったんよ 今度はコーヒ粉買ってドリップしてみるつもり 309 名前：優しい名無しさん [2025/02/28(金) 21:42:52.17 ID:TdKqRR2k0.net] スタバのデカフェ、味はいいんだけどパンチが足りないんだよな デカフェ全般そうなんだけど 310 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 08:39:33.04 ID:J9vFE88w0.net] 43℃以上の風呂が血流促進に適してるらしいけど３分で熱さが苦痛になり出てしまうので、どうにか攻略したい 湯船から出て冷水でクールダウンとかしても、苦痛を思い返すと再び入るのを断念してしまう 湯船から出ずに椅子を沈めて半身浴に切り替えるとか明日やってみようかな もちろんスマホを浴室に持ち込んだりとかの気を紛らわす工夫はしてる 311 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 08:52:08.12 ID:J9vFE88w0.net] ジョギングやヨガは、それなりに攻略できたんだよな 電車で見慣れぬ町に移動することで景色を新鮮なものにしてジョギング 黙々とジョギングして疲れてきて足をとめて帰ろうと振り返ると、長い来た道を帰ることに絶望を感じてたけど帰り道にタクシーを活用した ヨガはオンラインヨガに入会してトレーナーと互いに映像うつしながらで、途中で止めるとは言いづらいのが抑止力になって３０分やりつづけるし、ゆったりとして負荷が小さいから、またしようという気持ちになれるし 312 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 10:20:31.14 ID:uaYRrq580.net] エレベーター呼吸をやってる ネドじゅん氏は胡散臭いがセロトニン活性だと思ってやってる 313 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 16:49:43.05 ID:TxZy1TkH0.net] 色々試して、メンタルに効く最強健康法は有酸素運動だわ（良い睡眠は当たり前すぎて除外） 散歩でもいいけど高強度の有酸素運動がおすすめ。 筋トレもやったりしたが筋トレは眠くなって生活に支障が出るからだめだ。血液が筋肉の修復に使われてる感じがする 314 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:01:00.86 ID:s6GcCAjr0.net] サプリメント詳しい人いないかな？ マグネシウム、亜鉛、鉄、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンDはNow Foods、 ビオチンはNatrolのものにしているのだけれど、オススメのメーカーってある？ やはり一錠（カプセル）あたりの含有量くらいしか判断基準はないかな 315 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 17:06:47.09 ID:jahc4cJ+0.net] 1日30分睡眠を16年間続けるショートスリーパー男が摂取してるサプリ https://i.imgur.com/ZhrSNM1.jpeg https://i.imgur.com/0btlWAS.jpeg https://i.imgur.com/muadXoz.jpeg https://i.imgur.com/EDBp22D.jpeg https://i.imgur.com/DmCXqSA.jpeg 316 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:12:07.40 ID:pyvRnLYL0.net] >>314 ツーバーディが良いって聞く 317 名前： mailto:sage [2025/03/01(土) 17:25:12.65 ID:ZFXR8Zx70.net] >>313 同意見 ウェイトトレーニングは疑問視している 318 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:38:08.98 ID:aga9Ovr60.net] >>79 ああ、早くポッカリ逝きたいよ、父と愛犬なら元へ。地獄に行くことはないと多分思うよ。 馬鹿正直に生きてきたからね、失言が多く、他人を傷つけたことも、職場で迷惑かけたことも自覚しているからこそ、 新しく仕事に就く気になれない。 こんなに勉強が好きで、資格も沢山持っていて、知識だけは豊かなのに、 それだけでは何もならない、と言われた父の言葉は真実であったよ。 もう、ほんとのポンコツになっちゃった。他人に利用される人生から逃れたい。 つい、他人に援助をしてしまう、馬鹿だから。 利用されてると知っていても、断ち切れない。よって経済的困窮している。 何か役に立つことができて、他人に感謝されたい。 お金ではなくて、人の助けになりたい。大金持ちだったら、寄付をするだろう。 しかし、もう終わりだ。 相続もまだだ。もう猶予がないよ。 私の恵まれた教育環境や人間模様、一流企業でのセレブリティに囲まれた 生活、かつて裕福だった家の歴史でも綴ろうか？ 本というか、エッセイというか、独り言に過ぎんが、優越感溢れる生活ぶりを描き、1人で悦に浸るしか無いのか？ 己の愚かさを描いてみたら、案外売れるかも知れないね。 なんでこんなにポンコツに堕落したか、輝かしい若い生活、贅沢な暮らしから 幾つかの修羅場を潜り抜けて現在に至る話でも綴ってみようか？ それを読んで、なんだこいつ、変なやつ、変わってるよね、自業自得だよね。 と同情してもらえたら、そして、俺のようになるべきでないな！と 若い人に強く心に刻んで貰い、将来に向かって諦めずに走り続けることを エンハウンスできればいいな、そんなことを感じている、 沢山の恋愛遍歴、身勝手な人、本当なら愛してくれてた人、今も交流があり、良い友人でいてくれる素晴らしい人達のことを 心の動きと共に描いてみるのもいいかも知れない。 観察力だけは自信があるのだ、あと記憶力ね。不思議なもので、普通の人とはちょっと優れたさいのうがあるみたい。 それ故に嫉妬されて、蹴落とされてきた結果がこれだけどね。 俺を利用しただけの人間の醜さを描いてみるのもいいかも知れない。 彼らのことを恨んでる訳では決してない。そういうものだったのだ、と理解している。 人間って、そんなもんだよね、 そう思って生きている。俺には可愛い賢い、人懐っこい犬が側にいてくれば、それで充分だよ、 何も要らない。、 319 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:39:03.24 ID:aga9Ovr60.net] テスト 広告がじゃまー 320 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:39:20.45 ID:pyvRnLYL0.net] >>317 ダメージが残るねw 321 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 17:39:34.78 ID:aga9Ovr60.net] あ、広告消えた、良かった。 322 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 17:44:54.66 ID:aga9Ovr60.net] ねえ、誰か俺を罵ってくれよ！口汚い言葉で俺をきずつけてよ！ 何の感情も湧かないんだ。悦びも哀しみも怒りも勇気も湧かないんだ。 哀しみ？それは少しあるね、大事な人が沢山死んだから、後悔ばかりだよ。 それを大事にして、人生を立て直さないといけないと分かっているのに、 疲れて現実逃避ばかりらしている。何て弱虫なの？ 昔はとても強くて、怖い物知らずの生意気小僧だったのに。井の中の蛙大海を知らず って奴だったんだろうね。 小さな世界でいい気になってたよ。 上には上があるのにね、本当に馬鹿だわ。 323 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/01(土) 22:03:14.81 ID:YIRpzCdC0.net] >>314 つドベネクの樽 そもそも一部だけ多くなっても無駄なんよね それなりに足りていて補給するから効果が出る 324 名前：優しい名無しさん [2025/03/01(土) 23:03:27.52 ID:6t5J4zvw0.net] >>312 ネドじゅん氏、本は売れてるしメディア露出も多いみたいだね 彼女のX見てたらジル・ボルト・テイラーて脳科学者の考え方を参考にしてる感じだね 自動思考消すとか、普通にマインドフルネス瞑想や認知行動療法やればよくね？て思うんだけどどうなんだろ 325 名前：優しい名無しさん [2025/03/02(日) 09:01:33.80 ID:TfwXBJCUa.net] >>324 ネドじゅん氏が推奨するエレベーター呼吸は自動思考を浮かべなくさせるらしい だからマインドフルネスというより超越瞑想のようなサマタ瞑想に近いみたいだね 326 名前：優しい名無しさん [2025/03/02(日) 23:48:37.35 ID:SAbp3Yvl0.net] 筋トレしたら身体中が痛え 327 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/02(日) 23:53:28.45 ID:T5DQ8YBO0.net] 上にレスあったけど筋トレより有酸素のほうが言いらしいな 328 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:01:38.45 ID:fYa6UpZH0.net] 45分以上の有酸素運動は逆にコルチゾール増やして逆効果になるとか 週2の筋トレも併用してやるのが吉だろうな 329 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:12:11.52 ID:xSdb6ZB60.net] 運動は通常のメンタルを改善したいメニューと、自信つけるための筋トレのメニューでは違うと思うから自分がどこを目指してるからよく掘り下げてから自分の答えを決めた方がいい 330 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:19:08.07 ID:Iwaz8xKy0.net] 疲れにくくなるかなと腕立てやったら身体中が痛えw 331 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/03(月) 00:22:08.44 ID:YNzkwHxY0.net] 筋トレといっても、強度があるからね 歯食いしばるようなものから、老人ホームでやってるような超軽い負荷の筋トレまで 332 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 00:46:30.07 ID:fYa6UpZH0.net] >>325 数年前は自動思考で希死念慮出まくりのマインドワンダリング状態だったけど、今は割と安定してて寛解してる 瞑想や認知行動療法も習慣化してるけど、やっぱり土台の睡眠・食事・運動をしっかりやるのが肝のような気も 333 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 01:01:45.75 ID:xSdb6ZB60.net] >>331 歯を食いしばる筋トレは筋肉を大きくするのが目的で、老人ホームの筋トレは衰えてる筋肉を維持することが目的なのかな 目的が違うなら正解も違う 334 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 02:05:48.19 ID:WIdV+K3g0.net] >>316 iHerbのレビュー数、めっちゃ多いし評価も高いですね （そもそも詳しくないけど）知りませんでした 検討してみます、ありがとう！ 335 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 02:40:49.94 ID:Iwaz8xKy0.net] 筋トレはダメージ残りやすい体質と抜けやすい体質ある 336 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 19:04:02.70 ID:T/0rOUXa0.net] 高強度の筋トレは主に肉体美を追求するためにするものだと思うから、メンタルに重きを置くのであれば高強度の筋トレはしないほうがいいと思うな メンタルに有酸素運動が効果的なのはあらゆる論文で実証されているけど筋トレは論文が多くない できれば、高強度(主観的にかなりきついと思うレベル)を最低20分やるといいよ。 終わったあと雑念が消えて心の平穏が訪れるし幸福感で満たされる ずっとそれを続けていると運動してなくてもその状態になってくる 337 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb8e-elP2) [2025/03/03(月) 19:45:49.13 ID:Iwaz8xKy0.net] 有酸素で疲れにくくするために自重筋トレ追加した 338 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 21:16:05.88 ID:Iwaz8xKy0.net] 腕立て10回できつすぎるw 中学生の時は体育の授業で20回とかやってたのにw 339 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 21:53:53.23 ID:fYa6UpZH0.net] マッチョのメンヘラってまずいないから 筋トレやれるならやるにこしたことはないと思う テストステロン分泌も有酸素運動だけだとあまり期待できないし 340 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb4f-elP2) [2025/03/03(月) 22:02:51.92 ID:Iwaz8xKy0.net] >>339 マッチョのメンヘラたしかにいないw 341 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 118b-Q50Q) mailto:sage [2025/03/03(月) 22:04:44.22 ID:pFw5btQB0.net] 人体って不思議よな 適当だと効果ないくせに管理すると除脂肪が捗る。 342 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n) [2025/03/03(月) 22:05:00.86 ID:xSdb6ZB60.net] >>339 検索するとプロスポーツ選手でもボディービルダーでもうつ病の人沢山出てくるぞ 343 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n) [2025/03/03(月) 22:07:48.19 ID:xSdb6ZB60.net] メンヘラって社交性のないコミュ障みたいな事を指してるのかな？ マッチョにメンヘラいないってそういう事か メンヘラって何だろう 344 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2b3e-qG2n) [2025/03/03(月) 22:11:56.47 ID:xSdb6ZB60.net] ああ単純に根暗なマッチョが居ないって事かな そう言われてみたら、そうかもしれない でも武田信治とかメンヘラっぽくないか 345 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:15:27.31 ID:fYa6UpZH0.net] >>342 『復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました』って本の185ページに 「メンタル不調の人のほとんどは、メタボかやせすぎで、マッチョな人はまずいないんだよ。人間も動物だから、動くことで脳も働くようになるんだ。だから明日からと言わず、今日から、運動するように」て書いてあった 確かに大坂なおみとか一部のトップアスリートに鬱の人がいるのは事実だけど 一般の人が心配する類の話ではなと思う 346 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/03(月) 22:16:27.68 ID:pFw5btQB0.net] メンヘラ言うならマッスル北村はバランス欠いてたんじゃない？ 347 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:17:38.66 ID:Iwaz8xKy0.net] 実力主義のアスリートの鬱とかはまた別として、一般でいかにもメンヘラなマッチョって見たことない 348 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:18:51.76 ID:fYa6UpZH0.net] 何事も過ぎたるは及ばざるが如し やり過ぎは禁物ではある 349 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 22:28:53.39 ID:qlk9cG720.net] >>345 そうなんだ、運動大事だな こっちはメタボ気味だわ 教えてくれてありがとう 350 名前：優しい名無しさん [2025/03/03(月) 23:01:30.90 ID:Iwaz8xKy0.net] 開運掃除してしばらくしてから鬱が回復してる 運動もするようになったし12時間とか寝るようになった 351 名前： mailto:sage [2025/03/04(火) 01:54:29.38 ID:ni5vr/2g0.net] 筋トレの効果に賛否両論あるとは思う この動画とコメント欄が興味深い 中には精神科医もいる "うつ病は筋トレで治る？完全に綺麗事だよ。ふざけんな" https://youtu.be/iy066LagAXc?si=rBP5qAViEUtCGAWt 352 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/04(火) 11:25:59.65 ID:GY7a/+wG0.net] 再生数稼ぎっぽい動画は貼らないでくれ… 353 名前： mailto:sage [2025/03/04(火) 12:18:39.52 ID:ni5vr/2g0.net] >>352 それはスマン 354 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/04(火) 12:35:57.91 ID:GY7a/+wG0.net] >>353 いや別にいいんだよ 俺もyoutubeの真偽不明な動画から情報得たりしてるし… ちょっとイライラしてたのかメンタル不安定だったのか感情的に即書き込んでしまった まだまだ駄目だな自分は… 355 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 12:46:59.15 ID:wZcUYwT20.net] >>351 その動画は参考にならなかった そもそもこの人がうつ病じゃないし、TikTokのアカウントが使えなくなって、ストレス受けだけど、筋トレじゃポジティブにならなかったって話だったよ それをうつ病と絡めてタイトルつけるんだから悪質に感じた コメント欄もこの動画の内容に賛同するような薄っぺらいコメントしかないと思った 356 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 15:00:57.34 ID:dk4xW6LJ0.net] ほどほどのあらゆる健康法を取り入れるのが丁度いい 357 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 16:26:46.54 ID:gI0lknnzd.net] 心療内科来たら、目を合わせちゃいけないモンスターみたいなジジイがいるw 358 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/04(火) 16:40:50.78 ID:Sbv3GW4rM.net] この怒りを楽しんでみよう このイライラを楽しんでみよう 今の最悪を楽しんでみよう そう考えるだけで怒りやイライラの支配から離れて 客観的になれる 359 名前：優しい名無しさん [2025/03/04(火) 16:51:51.92 ID:gI0lknnzd.net] 電車とか病院とかキチガイが多いとこでイライラしないようにイヤホンも買ったほうが良いだろうな 360 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 00:54:57.60 ID:MiX1LYRm0.net] キチガイに対してうるせー黙れって言ってやればいい それができないからイライラしない瞑想のような事をしたり、イヤホンをしてその場を対処する 誤魔化すことでストレスを避けようとする でもそれは本来したい事ではないから、後になって抑圧されたイライラが出てくる 361 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/05(水) 10:16:47.32 ID:WmsdVEqw0.net] 軽いダンベルで全身筋トレやったら筋肉痛になった 睡眠時間もかなり増えた 前のレスで言われてたようにこれやめたほうがいいのか 362 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 10:34:20.59 ID:WzneLQrr0.net] >>361 筋トレやり始めは筋肉痛残りやすい 363 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 11:04:19.62 ID:Zyrwo/gi0.net] 瞑想のススメ #瞑想 #集中 #呼吸法 https://www.youtube.com/shorts/xP7iBuqjcAo 364 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 11:28:23.05 ID:WzneLQrr0.net] 俺は鍼灸師9年してるけど、(今は仕事辞めて鬱と発達障がいの回復期間に当ててる)身体の強さというか回復力とかってその人それぞれ違うよ 陽キャは筋肉も回復早くて身体強い 大人しい気質の人のほうが筋肉とかダメージ残りやすい この傾向は確実にある 365 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 13:24:24.93 ID:zaYfxDE/M.net] 整体の動画とかたまに見るけど、整体的には鬱とかは首肩の深部の筋肉のコリで脳血流が悪くなってるというのが原因だっけ 366 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 16:24:55.15 ID:WsFGsXyA0.net] >>364 まあ自分の体質を受け入れて大切にしてあげればいいと思うよ 367 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fbbf-elP2) [2025/03/05(水) 17:20:27.44 ID:WzneLQrr0.net] >>365 そういうのは学会の発表で見たことある 一要因だと思う。 368 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 715f-elP2) [2025/03/05(水) 17:22:51.40 ID:iso3w+Jv0.net] >>366 追い込みすぎないやりすぎないトレーニングがいいと思う 369 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 17:43:15.12 ID:VZ/+ask0a.net] やりすぎるって事はないな ひたすら楽をしたいタイプ 370 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 19:55:55.75 ID:zaYfxDE/M.net] マッチョな見た目からの自信でテストステロン上昇が鬱に効くのも分かるけど、体脂肪率が20％以下ということでもテストステロン上昇するから、この影響もあると思うわ ガリでも意外と体脂肪率が高い場合あるらしいし 371 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 20:13:28.54 ID:zaYfxDE/M.net] 別に筋トレしなくてもテストステロン剤をつかえばいいらしいから買ってみたけど乳首が痛くなってきたから止めた 脂肪が多い人がテストステロン入れてもエストロゲンに変換されてしまうらしい 変換を阻止する薬もあるけど、色々と薬を試すのはオッカナイので止めておいた あと、射精すると沢山のテストステロンが排出するから射精禁 あと、活力がある人たちの環境の中に身を置くと、脳内ホルモンが同調して上昇して自分も元気になるとか 372 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/05(水) 21:05:02.14 ID:Hv0KX5860.net] ◉今まで長きにわたって「神の有る・無し」について議論がされてきましたが「明確な証拠」による結論が出ました。 この世において「神。それも全知全能で愛のみの神」が存在するという事ほど「神秘的な奇跡」はないと思います。 このまま私はアドレスのみ置いて立ち去りますが興味のある人は参考にされて、人生が根本・決定的レベルで楽になられて下さい。 20〜30分ほどで読めて人生観が180°変わるのではないかと思います。　 当サイトでは（目に見えない神の存在を断定・証明する為に）共に世界的ベストセラーである神の言葉『神との対話シリーズ』（理論）と、その神の言葉の裏付けとなる体験本『喜びから人生を生きる！』（体験的証拠）という本を関連付けて紹介しています。 人生において『神や転生（魂の不死）』などを証拠・確信をもって知っておくと（我々が潜在的に神様から保証されている膨大的な恵み・永遠の命にも気付けて）心に余裕が持ちやすくなり、自分の将来・運命に対してもプラスとなる生き方がしやすくなり、逆に知らなければ人生の長きにわたって遠回り・大損になると思うので、ここに一つの「真理の検証・証拠HP」を残しておきたいと思います。 https://conversationswithgod.wixsite.com/kamitonotaiwa-matome 373 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/05(水) 22:14:31.75 ID:WmsdVEqw0.net] 筋トレで睡眠時間長くなって、いつもやってる生活リズム崩れたり 同じ時間に起きても眠いままとか これははじめだけなんだろうか？ 慣れれば逆に身体が疲れにくくなったり熟睡できたりしてプラスの要素が多くなるんだろうか？ 374 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 22:24:19.93 ID:e9R3LLBW0.net] 漠然とした話なので漠然としか返せないけど 慣れれば平気になると思います 慣れって本当に凄いと常々思う、色々な意味で 風呂が嫌いで風呂に入るだけで疲れていたけれど 今は毎晩30分は半身浴しないと気が済まなくなり 心身ともに疲れも感じなくなりました 375 名前：優しい名無しさん [2025/03/05(水) 22:32:30.53 ID:MiX1LYRm0.net] >>373 始めだけだよ 軽い筋トレなら筋肉がついて、同じ負荷でやってたら疲れなくなる 376 名前：優しい名無しさん [2025/03/06(木) 00:30:39.62 ID:DLyK+MTw0.net] 有酸素のランニングに加えて軽い自重トレ全身始めた 377 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 19ee-MQiv) [2025/03/06(木) 01:35:05.10 ID:hTv3iR8h0.net] 寝れんなー 雪と雨で今朝日光に当たらなかったからか 遅い時間に激しい運動(HIIT)やったからか 378 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/06(木) 10:13:06.98 ID:eax1m+790.net] 今週は気温が急降下したり、天気もずっと悪いし 生活リズムや体調悪くなった人多いんじゃないかな 379 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv) [2025/03/06(木) 20:33:52.25 ID:hTv3iR8h0.net] いつもは眠剤なしで6~7時間眠れてるけど、昨夜は4~5時間ぐらいだった 睡眠時間6時間下回ると一気に気分や体調落ちてくるなー それでも何とか筋トレ、有酸素運動、瞑想、呼吸法、自律訓練法はやった 380 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1990-MQiv) [2025/03/06(木) 20:37:02.86 ID:hTv3iR8h0.net] 今夜は0時前までに就寝したい 就寝1時間半前までに入浴済まして、それからスマホやPCなどブルーライトは極力控えめに 部屋暗くしたり、アロマ炊いたり、自律神経のバランス整える音楽聞いたりして眠りやすくしよう 381 名前：優しい名無しさん [2025/03/06(木) 21:11:23.62 ID:DLyK+MTw0.net] アロマいいね 382 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/06(木) 22:59:18.67 ID:ZmQxjFix0.net] ttps://yukipiyucky.com/ticktack-comfort/ これでだいたい寝れるようになった 聴きたくもないときはウルセーと思うだけど 逆に横になって耳を傾けていると寝てしまう ダイソーの100円の時計使ってる（使わない時は電池抜いてる　on/offのスイッチないし） 座って聴くと音霊法という瞑想にもなる 383 名前：優しい名無しさん [2025/03/06(木) 23:10:43.39 ID:JdCfPXI20.net] 毎日5時間も6時間もウォーキングしたらメンタル状態どうなる？ 384 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 00:10:27.25 ID:K5R7BaaW0.net] >>383 20分の有酸素がいいと言われている やりすぎになるんじゃないかな 385 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 00:30:16.46 ID:nw2fjEtm0.net] >>383 別にどうにもならないよ 386 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 00:35:57.25 ID:/iNfwBzO0.net] >>383 筋肉が分解されてガリガリになる 387 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 11f1-qG2n) [2025/03/07(金) 01:29:03.60 ID:UyWxIu9S0.net] >>386 メンタル状態を聞いてるんだよ？ 388 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks) mailto:sage [2025/03/07(金) 01:31:50.15 ID:opTR+m4s0.net] >>387 メンタルはハイになるに決まってるじゃん 389 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks) mailto:sage [2025/03/07(金) 01:32:30.15 ID:opTR+m4s0.net] マラソン選手を見ればわかる やたら早口でテンション高くて幸せそう 390 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb56-NPks) mailto:sage [2025/03/07(金) 01:33:20.56 ID:opTR+m4s0.net] 多分 マラソン選手は時間が早く進んでるんだと思う だから 老人みたいな体してる 391 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 01:52:15.28 ID:UyWxIu9S0.net] >>388 ならないよ 実体験を言いなよ 392 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 01:58:29.91 ID:opTR+m4s0.net] >>391 俺 Uber 配達員でチャリンコで走りまくってるから スーパーハイテンションだけどね 393 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 02:11:00.43 ID:nw2fjEtm0.net] >>392 良かったね 394 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 02:15:53.74 ID:opTR+m4s0.net] >>393 Uber のチャリンコ 配達員が道路を 暴走してるだろ あれ ドーパミンが出まくってるんだよ 395 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 02:26:23.77 ID:nw2fjEtm0.net] >>394 いや毎回やってたら飽きるとおもうけど 396 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 07:38:43.64 ID:llgRBOX80.net] 元ゴールドマンサックスの朝の運動の話 意外と観てないもんだね 397 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 09:26:21.56 ID:WQxxioo+0.net] ウォーキングではランナーズハイには至らない 卵や肉からアラキドン酸を摂取すると内因性カンナビノイドが増え 45分程度の有酸素運動で分泌されるようになるとかなんとか こいつが合法的にハイな状態を作り出すんだそうな スポーツ選手が違法薬物に手を出すのも判らんでもない あの感覚、コントロール出来ると、マジでこえー事が実感出来る 乱用はお勧めしない… 398 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 11:02:40.19 ID:5yZtuFe/0.net] 宇宙と調和する最強の瞑想法「ソーハム瞑想」 https://www.youtube.com/watch?v=vl1HAz70_DY 399 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 12:58:21.44 ID:/UCf4KkZ0.net] >>392 躁状態ならあまりいいメンタルとは言えないな 400 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 13:00:58.55 ID:/UCf4KkZ0.net] >>397 有酸素運動45分以上でコルチゾールが増えるってエビデンスもある 特に高強度だと筋分解のリスクがあるから、長時間やるなら低〜中強度に抑えた方がいいかも 401 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 14:57:11.67 ID:WQxxioo+0.net] >>400 違う。コルチゾールが上がっても次第に元の水準に下がる。 習慣化すると運動によるストレスに慣れて、上がりにくくなる。 逆に下がる量は増えるって考えられてる。 なぜなら筋力稼働でかかるストレスは習慣化によって減るからね。 402 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 15:36:57.86 ID:/UCf4KkZ0.net] >>397 >>401 ウォーキングでも長時間なら内因性カンナビノイドが出てランナーズハイは可能なので断定は難しい アラキドン酸が45分でハイを引き起こすのは面白いけど、運動自体の効果が主で食事の影響は補助的って研究が主流 スポーツ選手の薬物は快感以外にも要因あるし、コルチゾールは習慣化で下がるとはいえ高強度なら一時上昇は避けられない 「下がる量が増える」は曖昧で、筋分解リスクも条件次第では残りますね 視点はいいけど、エビデンスの具体性と条件を詰めるともっと説得力出ると思います 403 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 16:54:34.94 ID:nw2fjEtm0.net] 本人がストレスになるような運動はコルチゾールが出過ぎてメンタルに悪いって事だな あとコルチゾールで言うなら朝に増えて夜には減る方がいいらしいから、夜運動するのは良くないな 404 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 17:33:34.88 ID:IzXnwoWrM.net] コルチゾールが下がる百草丸っていうサプリもあるし あとコルチゾールとテストステロンは対になってる コルチゾールが高くなるとテストステロンが下がる 405 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1910-Q50Q) mailto:sage [2025/03/07(金) 19:24:13.88 ID:fuzTWd0j0.net] >>402 はい、誤り。 406 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb93-elP2) [2025/03/07(金) 19:25:55.86 ID:0fQZleF50.net] 人それぞれでほどほどがいいと思う 短期で無理するより長期的に続けられる方が良いし 407 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 19:35:02.64 ID:/UCf4KkZ0.net] >>405 どこが誤りなのか、ちゃんと指摘してくださいね 408 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 20:20:07.82 ID:fuzTWd0j0.net] >>406 そーだそーだ。 409 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n) [2025/03/07(金) 20:52:53.05 ID:J4pz16Gc0.net] >>407 と言うかなに言ってるかわからん 説明もなしに訳わからないことを言うのは不親切 410 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv) [2025/03/07(金) 21:02:35.34 ID:/UCf4KkZ0.net] >>409 397と401の書き込みに疑問があったのでレスしただけですよ 411 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/07(金) 21:50:29.33 ID:WQxxioo+0.net] 全部仮定なのにエビデンスとか笑えるって話よ 412 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 22:14:12.66 ID:/UCf4KkZ0.net] >>411 ウォーキングと内因性カンナビノイド、アラキドン酸とランナーズハイ、高強度運動とコルチゾールなど、具体的なメカニズムに言及してるじゃん もしこれらが「仮定」に過ぎないと考えるなら、どの点がそうなのか具体的に指摘してくれないかな？ エビデンスに関しても、どの研究が間違ってるのか教えてほしい 笑うだけなら誰でもできるけど、議論するならちゃんと根拠を出してね 413 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 22:25:25.65 ID:J4pz16Gc0.net] わかりやすく結論だけ言ってくれよ どういう効果で運動してどういう結果を得たいからやってるとか 議論とかいうマウントの取り合いとかいらないから 414 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 22:29:35.47 ID:/UCf4KkZ0.net] >>413 運動の目的はメンタル改善 具体的には、 ウォーキング → 内因性カンナビノイド分泌 → 気分向上・ストレス軽減 高強度運動 → 一時的にコルチゾール増加 → 長期的にストレス耐性向上 要するに、運動で脳内物質を調整して、メンタルを安定させるためにやってる マウントじゃなくて、エビデンスに基づく話をしてるだけだよ 415 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 22:44:37.73 ID:J4pz16Gc0.net] >>414 そのエビデンスは何処にあるの？ 日本語訳で頼む 416 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 22:50:50.97 ID:/UCf4KkZ0.net] >>415 エンドカンナビノイドと運動 Raichlen, D. A., Alexander, G. E. (2017). The evolutionary biology of exercise. 運動とコルチゾールの関係 Hill, E. E., et al. (2008). Exercise and circulating cortisol levels: The intensity threshold effect. 日本語での翻訳が必要なら、Google Scholarなどで検索してください 417 名前：優しい名無しさん [2025/03/07(金) 23:08:40.50 ID:J4pz16Gc0.net] >>416 運動でコルチゾールが増加するのは分かったけど継続するとストレス耐性向上するソースは？ ストレスでコルチゾールが増加するのとなにが違うんだ？ 418 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv) [2025/03/07(金) 23:19:35.34 ID:/UCf4KkZ0.net] >>417 運動で一時的にコルチゾールは増えるけど、続けることでストレス反応が調整され耐性がつく 運動後にはエンドルフィンやセロトニンが出て、気分も良くなるのでストレスへの反応が健全に管理される （ソース：PubMed - Exercise and stress） 419 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv) [2025/03/07(金) 23:27:26.29 ID:/UCf4KkZ0.net] すみません、そろそろ風呂入って寝る準備します いつも0時前に就寝するようにしてるので 今日は自分自身もたいへん勉強になりました 連投すみませんでした みなさんよい週末を 420 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n) [2025/03/07(金) 23:28:23.32 ID:J4pz16Gc0.net] >>418 運動で豆腐メンタルが治るなら、高強度の運動やってみようかと思たわ 散歩してたけどジョギングにする 421 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 08:01:11.42 ID:qeph8Aqs0.net] 大人の部活みたいのないかな テキトーにシゴいてくれるみたいな 己でやってると甘なるからな、どーしてもね 422 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 10:17:44.69 ID:Ya5Dajf50.net] 朝1時間有酸素運動するようになって2週間 以前より前向きになってる 423 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 10:43:43.52 ID:iNzEKfLM0.net] そんな暇ないって 424 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 11:12:03.30 ID:+fOj8fEq0.net] 散々運動の効果について出でるけど、 ．脳を鍛えるには運動しかない ．一流の頭脳 ．運動脳 ．頭を良くしたければ体を鍛えなさい といった本を読んでみるのをおすすめするよ 結論は全部一緒で ．有酸素運動があらゆる点（鬱、adhd、ストレス耐性、学習など）で脳に良い影響を与える ．負荷が高いほうが脳への効果が高いが、家事や散歩でも十分な効果がある 425 名前：優しい名無しさん [2025/03/08(土) 11:46:20.18 ID:K838BeSSa.net] 「脳を鍛えるには運動しかない」はだいぶ前に読んだけど、なんか寄せ集めみたいな内容だったしがする、自己啓発本に近いイメージ スマホ脳は読んだけど「運動脳」とかも読んでみようかな 426 名前：優しい名無しさん [2025/03/08(土) 12:17:44.69 ID:RvGoxx9H0.net] 刑務所でもキッチリ運動の時間設けてるからな 427 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 12:29:25.44 ID:iNzEKfLM0.net] 家の中でできる有酸素運動はあるのか 428 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 13:11:25.81 ID:+fOj8fEq0.net] 騒音が大丈夫なら、ダンスとか シャッフルダンスとか良さげ 429 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 13:42:10.34 ID:IAHSLTezH.net] 雨の日と雪の日以外は 一日5000歩のウォーキングするように心掛けて一カ月 明らかに睡眠の質は良くなった 430 名前：優しい名無しさん [2025/03/08(土) 14:35:18.36 ID:QCF3sk2S0.net] 本の悪いところは、一つの方法で解決すると情報をまとめてるところ 運動で良くなる、瞑想で良くなる、食事が全てとか、睡眠がとか、情報を寄せ集めれば説得力があって何とでも言えてしまうんだよな 自分が興味を持った解決方法を、自ら効果を調べて納得する これって自ら洗脳されに情報を集めてるようなものなんだよな 果たしてこの人生で快適な答えに出会えるのか、それとも見つけられないまま終わるのか 情報を知っても実行出来るとも限らないし、難しいな 431 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 15:02:59.13 ID:iNzEKfLM0.net] 適度な運動、睡眠、健康的な食事です これだと1行で終わっちゃうからな 432 名前：優しい名無しさん [2025/03/08(土) 15:19:37.76 ID:QCF3sk2S0.net] 性格、人間関係、孤独、持病、経済的不安、容姿などもメンタルに関わってくる 433 名前：優しい名無しさん [2025/03/08(土) 15:20:01.83 ID:woC/1ikR0.net] 東京地獄みたいな寒さやななんだこれ 434 名前：優しい名無しさん [2025/03/08(土) 16:01:24.62 ID:GsDAQB2da.net] メンタルを良くしたい 禁酒、整腸剤、腸活 散歩、ジョギング、ステッパーのどれかを30分する ジャーナリング5分(書く瞑想) 睡眠 寝る時以外はベッドに入らない 15秒呼吸法、漸進的筋弛緩法 起床時間を固定する 435 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1900-MQiv) [2025/03/08(土) 17:57:18.93 ID:UVgvixJl0.net] >>434 結構このスレに書き込んでる感じだけど、具体的な目標とかってある？ メンタル改善だけじゃなくて、やっぱ人生を変えたい？ 436 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2ba6-qG2n) [2025/03/08(土) 18:11:14.09 ID:HQ2/T0cX0.net] >>435 そういう質問されるの好きじゃないな 何でだろう自分を守ってるのかな 437 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1903-qG2n) [2025/03/08(土) 18:15:15.54 ID:UVgvixJl0.net] >>436 答えたくないなら無理にとは ごめん 438 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/08(土) 22:41:44.85 ID:qeph8Aqs0.net] 22時中に寝たいので21時台に部屋の照明落としました シッコもトイレの電気消してするんよ なべての光刺激を防ぐんよ 439 名前：優しい名無しさん [2025/03/08(土) 22:44:26.87 ID:woC/1ikR0.net] 腸活はバナナ食べるといいね 440 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/09(日) 12:59:22.42 ID:+48yHIsP0.net] 二週間前に足をケガしてギプス生活が続くなか、久しぶりに筋トレやってみた 恐る恐る腕立て伏せや四股を踏んでみたら意外とイケた 負荷の強いブルガリアンスクワットも大丈夫、縄跳びはまだムリだ 急性期を過ぎたら受傷した部位をテキトーに動かさないと予後に悪いらしいので焦らず弛まず続けていきます 441 名前：優しい名無しさん [2025/03/09(日) 13:23:19.71 ID:LiUvRQaS0.net] https://youtu.be/xg74DLTw7ts?si=C4MfE9ohFSz9Vl2u このトレーニングまじきついよ 442 名前：優しい名無しさん [2025/03/09(日) 13:23:47.41 ID:LiUvRQaS0.net] 下半身の筋肉活性化するの大事だよな 443 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 25de-E6J7) [2025/03/09(日) 18:21:11.10 ID:nQrUtDhV0.net] 昨日タバタ式HIITで4分間だけバーピージャンプやったけど脚の筋肉痛やばい 444 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/09(日) 23:27:48.68 ID:X7eJtcZ90.net] 自然や公園でのマインドフルネス散歩スッキリする 目を閉じて散歩して聴覚に全集中する 同じように視覚、触覚、嗅覚もそれぞれ集中する、、味覚は難しいけど、、 雑念や思考が消えていく 445 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/09(日) 23:54:22.14 ID:juFCRaed0.net] ＞目を閉じて散歩して どうやるんだ・・・ 446 名前：優しい名無しさん [2025/03/10(月) 00:30:41.35 ID:F5oPWFg20.net] 危ないだろw 447 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/10(月) 00:48:44.60 ID:w4sFchPN0.net] ４分バーピーて凄いね 自分はバーピーでいごき続けるの１分が限界だった 448 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/10(月) 01:59:25.65 ID:QVGGFn8i0.net] 普段は何気なくスルーしている五感に全集中する 聴覚に浸る時は10mおきくらいに目を開けている。風の音、鳥の声、話し声、車の音... 視覚に浸る時は、絵画を描いているかのように、一つ一つの見える物の色彩やグラデーションに全集中する 触覚に浸る時は、顔に当たる風、地面の感触、服に擦れる肌の感覚、全身をくまなく観察する 普段自分がいかに五感を疎かにしているか、雑念にとらわれているかを感じる。違う世界が見えてくる。 449 名前：優しい名無しさん [2025/03/10(月) 15:51:37.34 ID:I62imbNk0.net] >>441 下半身トレーニングなのにズボン履いてやってるから脚の筋肉が見れかった どうでも良い上半身見せて、何考えてるんだ？この人 全裸になって陰部にモザイクかけるとか海パン履いてやれよと言いたい 450 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/10(月) 16:25:51.13 ID:/etOFt680.net] なんでそんな下半身みたいんだｗ 451 名前：優しい名無しさん [2025/03/10(月) 16:29:56.83 ID:9z4RMBJR0.net] 瞑想ってその時だけで瞑想が終われば素の自分に戻るから人格や性格の改善に効果はないよ 気づきの瞑想をしていると怒りの感情に気づきやすくなるから怒ったら客観的に自分を観察していれば怒りの感情が消えていく なんてことはない あー自分は今怒ってると認識したからと言ってその怒りが消えるかどうかはそのシチュエーションと元々の性格によるので瞑想関係ない 怒り以外の感情も同じ 452 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a640-Hu9M) [2025/03/10(月) 17:14:55.53 ID:F5oPWFg20.net] 怒りは消えなくても、怒ってる自分を客観視出来れば怒鳴ったり暴力振るったり、みっともない行動をしなくてすみそう ここにいるみんなはしないだろうけど、たまに怒ってる人のみっともない動画が拡散されるよね 453 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/10(月) 18:48:25.19 ID:QVGGFn8i0.net] 瞑想で感情そのものが消えるわけではない しかし習慣的な瞑想によって、脳の構造や、刺激への反応の仕方が変化することは科学的に知られている だから瞑想の効果は即時的なものではない もちろん即時的なテクニックとしても使えるが 454 名前：優しい名無しさん [2025/03/10(月) 21:58:30.92 ID:7vZoZJRC0.net] ネドじゅん氏のエレベーター呼吸法は明確に自動思考が消えると言っているけど これはマインドフルネス瞑想が元になっているのかね 455 名前：優しい名無しさん [2025/03/11(火) 02:00:16.89 ID:VJZgKuaW0.net] >>441 今日もこれやったが6分50秒で力尽きた 456 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/11(火) 13:24:03.48 ID:k25g9Pd+0.net] ３月に入って気温は上がってるのに妙に身体が冷える 調べてみると寒暖差の影響で体感気温が低く感ずるのだという 自律神経も乱れているのかな 457 名前：優しい名無しさん [2025/03/11(火) 23:25:39.02 ID:gq6PCFFz0.net] 凶悪事件のニュース見る度にメンタルくる ネットで情報追ったりしなきゃいいのに追ってしまう 運動や瞑想やって少しでも気を紛らすしかないのかな 458 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/12(水) 09:06:21.18 ID:FYBUwph70.net] よくユーチューブで瞑想が効果的だと紹介されてる動画があって興味を持ったんですが（脳内麻薬がドバドバ出て超ハッピーとかさすがに盛りすぎじゃないかって思う動画もありますけど）、 何も考えない状態っていうのは、いわゆる睡眠状態とはちがうんですか？ 睡眠状態は意識がないから、邪念のない無の境地だと思うんですけど 背筋を伸ばして姿勢を正した半睡眠状態になることを瞑想と考えていいんでしょうか？ 459 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 13:02:40.51 ID:J3iD0T1y0.net] 瞑想したら無の境地になるんじゃなくて、仏教を信仰してる人が執着を手放すために瞑想が使われてるだけだと思う 460 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 14:41:29.61 ID:S9AdUpBH0.net] >>459 瞑想は仏教だけのものではなく、目的も「執着を手放す」だけではない 禅やヨガには、深い三昧（サマーディ）状態で自己意識が薄れる瞑想法もある 「無の境地にならない」も「執着を手放すだけ」も一面的な見方では？ 461 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 16:03:16.43 ID:J3iD0T1y0.net] 仏教や禅＝悟りに近づくための瞑想、執着を手放せば苦しみが消えて自由になれると言う考え方がもとになる 一般人がやる科学的な瞑想＝メンタルにいいからやる 462 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 16:19:40.78 ID:S9AdUpBH0.net] その区分けは単純すぎる。仏教の瞑想もメンタル改善に役立つし、科学的瞑想も自己超越を研究している。 マインドフルネスのルーツは仏教だし、執着を手放すことが精神衛生に良いのは科学的にも示唆されている。 「仏教＝悟り、科学＝メンタル改善」と割り切るのは雑では？ 463 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 16:30:03.33 ID:J3iD0T1y0.net] そんなことはわかりません 仏教の無我の境地は欲が消え去ってる状態 瞑想だけでなく、仏教の教えに従って質素な暮らしをしないと悟りの境地には近づかない マインドフルネスの無我の境地というものはエンドルフィンやらがでて脳が整ってるだけ？ マインドフルネス瞑想が終わったら、欲に従って動くだけだから、悟りとかは関係ない 464 名前： mailto:sage [2025/03/12(水) 16:55:30.82 ID:S9y7rZ+20.net] 意志力？とかいう本、スタンフォード大学だっけ？、瞑想推してたね 天候のせいか、今日はイライラしやすい 465 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 17:16:18.55 ID:S9AdUpBH0.net] >>463 仏教の無我は単に「欲が消える」状態ではなく、「自己という固定概念が崩れる」ことを指す。質素な暮らしは一つの手段だが、経典には様々な道が示されている。 マインドフルネス瞑想が一時的な脳内物質の影響だけとは言えない。継続的な実践で執着が薄れるケースもあり、現代科学でも意識の変容を研究している。 「仏教は悟り、マインドフルネスは脳内物質だけ」と切り捨てるのは短絡的では？ 466 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 17:37:33.12 ID:J3iD0T1y0.net] >>465 何に引っかかってるのか、いまいちわからないんですが、何が問題なんですかね？ 仏教の瞑想＝悟り マインドフルネス＝脳やメンタル 467 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 17:42:48.79 ID:S9AdUpBH0.net] >>466 「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」と単純化しすぎている点が問題 仏教の瞑想もメンタル改善に役立つし、マインドフルネスも継続すれば自己概念の変容をもたらす可能性がある 両者は完全に別物ではなく、重なる部分もあるのに、単純な二元論で切り分けるのは不正確では？ 468 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 17:46:52.50 ID:J3iD0T1y0.net] >>467 仏教の瞑想がメンタル改善に役立たない何て誰も言ってませんし、両者が完全な別物とも言ってませんけど？言葉尻とって反対のことを言いたいだけですか？ 469 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 17:51:04.48 ID:S9AdUpBH0.net] >>468 では「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」という単純な図式にこだわる理由は？ 実際には両者に重なる部分があり、瞑想の目的や効果は実践者や文脈によって異なる。 もし意図的に単純化しているのでなければ、もう少し精密に考えたほうが良いのでは？ 470 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 17:54:52.65 ID:J3iD0T1y0.net] >>469 精密に考えたいなら、自分で考えればいいんじゃないですかね 私はそこを問題にしてません 471 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 17:56:21.61 ID:S9AdUpBH0.net] >>470 なら、あなたは何を問題にしているのですか？ こちらは「仏教の瞑想＝悟り、マインドフルネス＝脳やメンタル」という単純化に疑問を呈しただけ 議論のポイントがずれているなら、あなたの主張をもう少し明確にしてもらえますか？ 472 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 18:03:03.81 ID:J3iD0T1y0.net] >>471 458の文章からですね >睡眠状態は意識がないから、邪念のない無の境地だと思うんですけど 邪念のない無の境地といつのが何なのか考えました 仏教の瞑想とマインドフルネス瞑想の違いを考えました 473 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 18:07:19.43 ID:S9AdUpBH0.net] >>472 睡眠と「邪念のない無の境地」は別物。睡眠は意識の喪失、瞑想は意識の覚醒と集中が本質 仏教の瞑想とマインドフルネスの違いを考えるのは有意義だが、それらも多様な実践があり単純に区別できるものではない 「無の境地」の定義自体、宗教・哲学・科学の視点で異なるので、一概に語るのは難しいかと 474 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M) [2025/03/12(水) 18:28:32.05 ID:J3iD0T1y0.net] 無の境地がいつのまにか無我の境地にすり替わってました 無の境地って質問者が言いたいのは、雑念が湧き上がらなくなっている状態だと思うんですが、そこに到達したことはありますか？ゾーン状態みたいなものかな 475 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2570-5W+8) [2025/03/12(水) 19:00:15.25 ID:S9AdUpBH0.net] 「無の境地」と「無我の境地」は別概念だが、どちらも明確な定義が難しい 雑念が湧かない状態はフロー（ゾーン）に近いかもしれないが、瞑想では雑念を消すのではなく客観的に観察するアプローチもある あなた自身は「無の境地」をどう定義し、どう捉えているのですか？ 476 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M) [2025/03/12(水) 19:32:11.18 ID:J3iD0T1y0.net] 体験したことが無いのでわかりませんが、雑念が湧かなくなって心地の良い状態がしばらく続く状態なんじゃないですかね 477 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 19:39:31.22 ID:S9AdUpBH0.net] 瞑想は「雑念を完全になくす」より「雑念にとらわれない」ことを重視する場合も多い 体験がないなら、試してみて自分なりの「無の境地」を探るのも面白いかもしれませんね 478 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 19:43:15.79 ID:J3iD0T1y0.net] >>477 あなたは体験があるんですか？ 479 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 19:49:09.85 ID:S9AdUpBH0.net] >>478 「雑念が湧かなくなって心地よい状態」なら、瞑想や没頭しているときに近い感覚を経験したことはあります ただ、それを「無の境地」と呼ぶかどうかは解釈次第ですね あなたは、実際に試してみるつもりはありますか？ 480 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 19:56:59.82 ID:J3iD0T1y0.net] >>479 試してみるつもりはありますよ 呼吸に集中する瞑想でその状態を体験できるのなら、何分やればその状態になれますか？ 481 名前：優しい名無しさん [2025/03/12(水) 20:03:49.37 ID:S9AdUpBH0.net] >>480 人によりますが、一般的には10〜20分程度の呼吸瞑想で集中状態に入りやすくなります。 ただ、「無の境地」を求めすぎると逆に雑念が気になるので、リラックスして観察する姿勢が大事です。 試してみたら、どんな感覚だったか教えてください。 482 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a633-Hu9M) [2025/03/12(水) 20:13:54.81 ID:J3iD0T1y0.net] >>481 わかりました。ここに報告させてもらいます。 483 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4eed-8a1d) [2025/03/13(木) 02:18:43.41 ID:zNnf28sD0.net] ストレッチもいるよな 484 名前：優しい名無しさん [2025/03/14(金) 20:06:05.65 ID:xvaKAP1M0.net] 自重筋トレずっとやってたらそんなおかしな筋肉痛にならなくなったわ 485 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/14(金) 22:17:41.48 ID:oRslqzgI0.net] やっぱ自重で軽く筋トレする程度がいいのか あとは有酸素くらいか 486 名前：優しい名無しさん [2025/03/14(金) 22:44:39.40 ID:xvaKAP1M0.net] 全身自重トレやったほうが有酸素のランニングでも疲れなくなるよ 487 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 994f-vVUT) [2025/03/15(土) 08:21:12.22 ID:AXTMAVaB0.net] >>482 呼吸瞑想には鼻腔を意識するのと腹部を意識するのがある。 自分は腹部を意識してラベリングするのしか知らないが、初心者には意外と難しいんだよね 初心者には手動瞑想がお勧めです 488 名前：優しい名無しさん [2025/03/15(土) 17:20:05.89 ID:XKxRuZ8e0.net] >>487 手動瞑想ってあんま聞き馴染みないんだけど マインドフルネスとか呼吸瞑想と結構違う感じ？ 489 名前：優しい名無しさん [2025/03/15(土) 18:22:31.11 ID:AXTMAVaB0.net] >>488 手動瞑想をググれば分かると思うが 目を開けた状態でリラックス感を味わえるから継続しやすい瞑想と言える マハーシ・システムは歩行瞑想ができれば呼吸瞑想に移るのが一般的なので いきなり呼吸瞑想をやると挫折するケースがあるようです。 490 名前：優しい名無しさん [2025/03/15(土) 19:35:36.77 ID:XKxRuZ8e0.net] >>489 マハーシ・システムについて少し調べてみた ミャンマーのマハーシ・サヤドーが広めたヴィパッサナー瞑想の流派なんですね 過去に『ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門』って本を読もうと思ったことがあるけど 結局手をつけずじまいだったので機会があれば深掘りしてみたい ミャンマーって聞くとちょっと最近はニュースのあれもあって警戒してしまうけど… 今はマインドフルネス瞑想と自律訓練法を習慣にしてるので、まずはそっちを続けていこうと思ってます 491 名前：優しい名無しさん [2025/03/16(日) 21:14:33.71 ID:Xzfh95T60.net] 低気圧しんどいな 頭痛と吐き気で結構やばい 492 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/17(月) 04:53:29.35 ID:yOpFy+4M0.net] 前は瞑想10分必ずやってたけど最近4～5分くらいしかやってないやw 継続を優先してるつもり 493 名前：優しい名無しさん [2025/03/17(月) 07:23:16.74 ID:qQFPbhmW0.net] >>454 ネドじゅんのエレベーター呼吸をやったら咳が出たり肩が凝ったりするから止めたよ 本にはマインドフルネスと書いてるけどサマタ瞑想じゃないかな ネドじゅんは運動せずサマタ瞑想やり過ぎて禅病になったんだろう それで幻聴が聞こえるようになったんじゃないのかな 494 名前：優しい名無しさん [2025/03/17(月) 12:26:01.53 ID:4V4Wl3xi0.net] 昨晩23時頃瞑想10分×2したらそのまま寝てたわ 朝七時に自然に目が覚めて調子いい 495 名前：優しい名無しさん [2025/03/17(月) 12:26:55.14 ID:q4TSWzK6d.net] あれ？ 496 名前：優しい名無しさん [2025/03/17(月) 16:38:44.55 ID:4TJZOHid0.net] >>493 やはりちゃんと本名や経歴公開してる人以外信用しないほうが無難だな 瞑想やりたいならマインドフルネス創始者のカバットジン博士のやり方に従っとけばほぼ間違いないし 自動思考も従来通りの認知行動療法で修正してけば問題なさそう 497 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/17(月) 20:14:50.57 ID:TIP6V3Lf0.net] エレベーター呼吸は似たのがいくらでもあるから、他の方法の方が良いのではと思う 体の中に異物が入っているというイメージがどうにも気持ち悪いし、境界はグラデーションなのに板の一線でカッチリ分かれるってのがどうにも生理的に駄目だった 498 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 01:54:05.89 ID:1jC9hShe0.net] 瞑想は意味なかった。無の境地とかなかった。 499 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 11:38:14.46 ID:L9cG9chs0.net] マインドフルネスはストレス解消と、集中力を高める脳トレになると言われてる 500 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/18(火) 12:17:24.91 ID:H1PXCOkIM.net] 前から言われてることだが 瞑想はスレが占領されるし、特に非科学的な方面のやつが調子に乗るから 別スレか別板でやれよっての 501 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 12:47:01.61 ID:b0lv0XrR0.net] 君が「睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう Part2」に行って盛り上げれば良いだろ 睡眠・食事・運動で人生が変わらないから過疎るんだろ 502 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91df-i9Lj) [2025/03/18(火) 14:30:42.73 ID:1aQNNbEe0.net] >>498 マインドフルネスプログラム（MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction）は 1日45分程度の瞑想を目安に、約2ヶ月間にわたって行うことが一般的 最低限これぐらい続けてから結論付けをしても遅くないのでは？ 503 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91df-i9Lj) [2025/03/18(火) 14:32:19.80 ID:1aQNNbEe0.net] まあ元来、瞑想というのは結果を求めてやるものじゃないから 「無の境地」とか目指すことがそもそも間違いな気もしたり 504 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 14:43:31.81 ID:1jC9hShe0.net] >>502 >人によりますが、一般的には10〜20分程度の呼吸瞑想で集中状態に入りやすくなります。 ただ、「無の境地」を求めすぎると逆に雑念が気になるので、リラックスして観察する姿勢が大事です。 試してみたら、どんな感覚だったか教えてください。 私は文章に従い、20分の呼吸瞑想を５日間試し報告したまでです。無の境地などありませんでした。 二ヶ月や45分など後から言われても知りません。 505 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 15:07:53.79 ID:1aQNNbEe0.net] >>504 そうでしたか、それはお疲れ様でした また気が向いたらMBSR方式で試してみるのもアリかもです 506 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 15:24:42.74 ID:1jC9hShe0.net] >>505 いや多分1人では無理ですよ。たった1人で2ヶ月45分の瞑想を続けれる人がどれほどいるでしょうか。瞑想のセミナーにでも入らないと継続できないと思います。しかも効果を求めるものでは無いとか言われたら途中で投げ出してしまう人が、ほとんどだと思います。貴方が特別だから出来るんです。 507 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/18(火) 15:33:27.49 ID:mGHo60JO0.net] 瞑想45分毎日を2ヶ月間やるのに結果を求めないってハードル高すぎない？ 508 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 15:40:41.59 ID:ooUd19GTd.net] 10分でもきつい 509 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 15:53:48.86 ID:1aQNNbEe0.net] >>506 確かに1人で2ヶ月続けるのは難しいですね だからこそ最初は短時間から始めたり、オンラインの瞑想グループやアプリを活用するのもアリかもです 『効果を求めるものではない』とはいえ、続けることで気づく変化もあるので 無理のない範囲で試してみるのが大事かなと思います 510 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 15:57:08.41 ID:1aQNNbEe0.net] >>507 確かに結果を求めずに続けるのはハードル高いですね でも瞑想の効果って『気づかないうちに少しずつ変わってる』みたいな感じで出てくることも多いので 最初は短時間からでもOKだと思います 511 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/18(火) 16:23:05.46 ID:mGHo60JO0.net] 瞑想って認知行動療法みたいに合わない人には合わないってことじゃないの？ 1日20分やったら「45分はやらないと」、5日間やったら「2ヶ月は必要」、「効果なかった」という感想には「効果を求めるものじゃない」と言われるって。。。効果なかった人もいる、じゃダメなんかね？ 瞑想は合わなくてまったく効果なかったって人がいても、別に効果あった人を否定するわけじゃないのにな。 512 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/18(火) 16:23:21.53 ID:y338jOM70.net] 瞑想は筋トレに例えられるけど でも筋トレと違って外から確かめられないから 実感が乏しく挫折すると言われるんよね 脳波チェックできる機械とか持ってればその限りじゃないけど 最低数万するしね 513 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 16:47:38.30 ID:1aQNNbEe0.net] >>511 すみません、自分の勉強不足で至らない点が多々あり誤解を招く書き込みをしてしまったかもです 瞑想が合わない人もいますね。効果を求めないと言われても、実際に感じないと続けるのは難しいと思います 無理に続ける必要はないし、自分に合う方法を見つけるのがやはり一番だと思います 514 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 17:09:04.07 ID:1jC9hShe0.net] そういえば私は瞑想を20分×2を毎日していました。それは歩行瞑想です。以前はイヤホンをつけて音楽を聴きながら歩いていました。ですが、最近は音楽などを聞かず、意識的に歩く事に集中する歩くマインドフルネスをやっていました。半年ほど続けてる事になります。効果は気づきませんでしたが出ているんだと思います。歩いたあとは頭がスッキリします。ストレスが低減してるような気がします。変化に気づきませんでしたが、もう瞑想の効果は得ているんだと思います。 515 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/18(火) 17:14:55.82 ID:HQDU5b2Q0.net] 20分を5日って… その程度でインスタントな効果や結果を求めるようなもんじゃないわな 指導者がいないならなおさら時間は必要 スポーツだってある程度ものになるまでは数ヶ月～数年かかるじゃん 寺じゃ何年も座るんだぜ 516 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 17:30:51.57 ID:1jC9hShe0.net] >>515 何ヶ月も45分の瞑想を続けるなんて私には無理ですよ。それらを追求するほどの熱意、好奇心、追求心なんてものは私には持ち合わせていません。貴方は瞑想に向いてるので、その研究を続けてください。 517 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91d6-i9Lj) [2025/03/18(火) 17:48:46.17 ID:1aQNNbEe0.net] >>514 歩行瞑想を1日40分（20分×2）毎日もなかなか大変な気がするんですが やはり結論は、>>498 ＞瞑想は意味なかった。無の境地とかなかった。 になるんででしょうか？ まあ人それぞれですからね 私も最初の頃は連続して20分以上やったりしてましたが 今は基本的に1日5~15分前後を数回に分けて瞑想or自律訓練法をやってる感じです 518 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0be1-LAUx) [2025/03/18(火) 18:07:45.09 ID:1jC9hShe0.net] >>517 私の書き方が雑でした。じっと座ってする呼吸瞑想は自分には合いませんでした。5日間では効果は感じませんでした。歩く事に集中するのは自分には合ってるみたいです。以前は対人恐怖などもあって、人とすれ違うのが変に気になっていましたが、そう言う事もあまり気にならなく歩けるようになりました。 519 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 18:25:20.05 ID:1aQNNbEe0.net] >>518 なるほど でも歩行瞑想を1日40分できるのは凄いことだと思うので是非続けるといいかと思います 私も座る瞑想や自律訓練法以外に最近は478呼吸法や筋弛緩法、閉眼片足立ち、倒立なども試したりしてます いずれにせよ大事なのは自分の合ったやり方を見つけてそれを継続することだと思います 520 名前：優しい名無しさん [2025/03/18(火) 18:44:45.60 ID:b0lv0XrR0.net] >>518 ヴィパッサナー瞑想のマハーシシステムでは歩行瞑想を習得してから呼吸瞑想に移るのが一般的なので、それで良いと思います 521 名前：優しい名無しさん (ｱｳｱｳ Saab-pKjK) mailto:sage [2025/03/18(火) 19:46:30.80 ID:DmbPq1iqa.net] マインドフルネスやると頭がスッキリするし集中力上がるんだよなあ 体感できるレベルで違う 在宅ワークなんだが仕事前に瞑想をやるやらないでパフォーマンスも変わる 科学的には後帯状皮質、内側前頭前野、扁桃体などに関連してるとのこと 522 名前：優しい名無しさん [2025/03/19(水) 15:09:59.46 ID:WOK+0LMs0.net] ビジネスパーソンは要注意　瞑想、マインドフルネスによって陥る「禅病」の危険性 https://uchicomi.com/uchicomi-times/category/lifestyle/main/14418/ ＞禅宗が実践してきた坐禅などの瞑想法は、「結果」を求めないとされてきたからだ。 ただただ、ひたすら坐る。それが本来である。 しかし、昨今の瞑想ブームを見ていると、ほとんどの方がなんらかの「結果」を求めて瞑想を実践している。 これは極めて危険な方向だ。なにしろ、白隠ほどの天才宗教者ですら、悟りという「結果」を求めて、そのあげくに「禅病」に罹ってしまったのである。 くれぐれも用心していただきたい。 523 名前：優しい名無しさん [2025/03/19(水) 15:13:30.01 ID:WOK+0LMs0.net] >>522 「結果」を求める瞑想には「禅病」のリスクがあるそうな まあ1日何時間も瞑想やるって人じゃない限りその心配はなさそうだけど 用心するにこしたことはなさそう 524 名前：優しい名無しさん [2025/03/19(水) 17:18:37.99 ID:FuhQRFIK0.net] 禅病になるのはサマタ瞑想だけ ヴィパッサナー瞑想のリトリートは10日間ぶっ通しで瞑想するんだよ そもそも禅病になるのは運動不足のせい 禅宗の僧侶は作務衣するから肉体労働者のような体形らしいよ 525 名前：優しい名無しさん [2025/03/19(水) 17:34:06.10 ID:WOK+0LMs0.net] ヴィパッサナー瞑想でも「禅病」に似た症状が報告されている Lindahl et al. (2017) の研究では、リトリート参加者の中に極端な情緒不安定や現実感喪失を経験した人がいたとされている 長時間の自己観察によりトラウマが浮上し、不安や幻覚を訴えるケースもある 実際、体験談でも精神的に不安定になった例は少なくない 適切な指導や休息を取らないと、どの瞑想法でもリスクがあるのでは？ 526 名前：優しい名無しさん [2025/03/19(水) 23:34:20.08 ID:u/T90uG10.net] 結論が先にあって、それの答え合わせためを一つの情報を探し出すって根拠になってない気がする 527 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/20(木) 16:59:49.55 ID:1bdHTMj10.net] >>526 朝起きてトイレ行く時に具体的に手順考えて行くのか？ イメージ(答え)がないと何も動けないって事。 足し算していってもシンボル的な答えにしかならんのよ。 528 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 17:34:33.82 ID:R3YBm2lH0.net] >>526 >禅病になるのはサマタ瞑想だけ >禅病になるのは運動不足のせい こういう極論を断定的に書いてるのが疑問だったので自分で調べて見つけた研究結果を書いただけなんですけど？ 529 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 17:59:54.34 ID:FqVFyXch0.net] >>528 その極論を否定するために、情報調べてリスクはあるよとかふんわりした結論を出す意味が分からない それならば、なぜ運動不足になると禅病になるのかも調べないと意味がない それと、結果を求める瞑想が危険とか結論づけるのは意味がなくて、結果を求めて何が原因だったのかも考察しないと意味がない その点では、運動不足という意見の方に価値がある 530 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 18:15:41.46 ID:R3YBm2lH0.net] >>529 Lindahl et al. (2017)はヴィパッサナーで情緒不安定が起きた具体例を示してる。「ふんわり」じゃなくデータに基づく指摘だよ 「運動不足が禅病の原因」は仮説に過ぎず、白隠のケースは結果への執着が原因と>>522で明確。根拠薄弱では？ 禅の伝統では「無所得」が基本で、結果を求める姿勢がリスクを高めるのは理にかなっているかと 危険性を考察するのは意味あると思うけど 531 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 18:28:21.32 ID:FqVFyXch0.net] >>530 執着が原因って言いたいだけじゃん 執着がでは無い、その結果何を行ったかを調べないと意味がない 断食で栄養失調になったのか、動かなすぎてエコノミー症候群になったのか、執着が原因ってふんわりしすぎでしょう 532 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 18:35:51.26 ID:R3YBm2lH0.net] >>531 「執着が原因」と単純化したのはあなたの曲解だよ。自分は心理的要因や実践強度が絡む複合要因と言ってる。 断食やエコノミー症候群は具体例として面白いけど、それらが禅病の主因とする根拠は？仮説止まりだろ 「執着だけ」とか「ふんわり」と決めつけて反論してるけど、運動不足説だって具体的な裏付け出せてないじゃん 原因を特定するには、単一説じゃなく多角的な検証が必要。それが論理的アプローチだよ 533 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 18:42:04.37 ID:FqVFyXch0.net] >>532 瞑想するには結果を求めてするものでは無いと言う事を言いたくて、わさわざ千年前の人の古文まで持ち出して何が明快なのかさっぱり分からない 534 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 18:45:22.45 ID:R3YBm2lH0.net] >>533 自分は現代研究（Britton等）で多因子的と示しただけ 運動不足が禅病の原因って主張するなら、千年前だろうが今だろうが具体的な裏付けを出せば？ さっぱり分からないのは、君の単一説に根拠がないからだよ。ズレた批判やめてくれ。 535 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 21:48:15.45 ID:FqVFyXch0.net] こういう根拠根拠いう頭のいい人がオウム真理教みたいなのに入ると、答えが見つかったとか思い込んでコロッと騙されてしまうんだろうな 536 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 21:52:30.59 ID:R3YBm2lH0.net] 根拠を求めるのがオウム真理教に騙される原因ってのは飛躍しすぎだろう。論理や証拠を重視するのは、むしろ盲信を避けるための防衛策だよ。オウムみたいなカルトは感情や神秘主義に訴えて根拠を曖昧にするのが常套手段だし。 逆に、根拠を軽視して「感じ」で決めちゃう方が、騙されやすい土壌を作ると思うけどね 537 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 22:22:12.27 ID:FqVFyXch0.net] いや逆だな 根拠があると答えを求めてしまうのが騙される要因だ 答えなんてないのに、答えを求めて科学には科学の根拠があるし、仏教には仏教の根拠、哲学には哲学の根拠に、感情にだって根拠になりうる 538 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 22:30:46.86 ID:R3YBm2lH0.net] 科学や仏教、哲学がそれぞれの根拠を持つって言うなら、それは「答え」じゃなくて「解釈」の違いじゃない？根拠を求めるのは、むしろ絶対的な答えがないことを認める出発点だと思う。 感情も根拠になりうるのは分かるけど、それだけで判断したら主観に流されて終わりじゃないかな。騙されないためには、根拠を吟味しつつ柔軟に考えるバランスが大事だと思うけど？ 539 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 22:53:31.94 ID:FqVFyXch0.net] 柔軟にか、またふんわりまとめられた 例えば聖書は神の存在が根拠になる そこに科学を根拠を持ち出したら話はややこしくなる 根拠など吟味していたら、すべてが虚構のようなものだ 結論が先の根拠など馬鹿馬鹿しく思える 540 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 22:58:36.21 ID:R3YBm2lH0.net] 聖書が神を根拠にするなら、それは信仰の枠組み 科学と混ぜて混乱するのは根拠の基準が異なるから 「根拠を吟味するとすべて虚構」は論理の飛躍 吟味は虚構を見抜く手段で、結論先行の後付けとは別 「すべて虚構」と放棄するのは思考停止では？ 541 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 23:10:47.87 ID:FqVFyXch0.net] 思考停止してるのは根拠を信じているほうだ 物理的には神など存在しないのに神という根拠に従っている熱心な信者たちだ 虚構なのに騙されて思考停止だな 542 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 23:14:58.35 ID:R3YBm2lH0.net] 根拠を信じる＝思考停止は短絡的 神を信じるのは物理的証拠じゃなく信仰の選択で論理とは別の次元 虚構と決めつけるなら、なぜ信じるかを検証するのが論理的アプローチ レッテル貼りで思考停止してるのはどっち？ 543 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 23:24:25.28 ID:FqVFyXch0.net] その変な方程式こそシールに見えるぞ 544 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 23:28:36.62 ID:R3YBm2lH0.net] 「変な方程式」「シール」が何を指すのか不明 論理を具体的に批判しないと、ただの感情的な言いがかりだよ 545 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 23:29:52.33 ID:R3YBm2lH0.net] さて、そろそろ0時前なので風呂入って寝ます なかなか勉強になりました また機会あればよろしく〜 546 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 23:32:38.90 ID:FqVFyXch0.net] レッテル、シール、ステッカー、テープなんでもいい どちらかが納得するかしないかの話 終わりのない不毛なやり取り 547 名前：優しい名無しさん [2025/03/20(木) 23:38:08.81 ID:FqVFyXch0.net] 答えのないものに論理とか持ち出して無駄である 根拠を集めれば集めるほど、分からなくなり全ては虚構だと気づくはずだ 548 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 00:21:22.20 ID:cBRb7GNzd.net] 万物ほどほどでいい 哲学者のような無限ループになってしまう 549 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 01:16:06.97 ID:pyBKZqp80.net] 宗教は虚構、テレビは虚構、自己啓発本は虚構、コロナは虚構、医療は虚構、教育は虚構、戦争は虚構、法律は虚構、政治は虚構、経済は虚構、医学は虚構、スポーツは虚構、善悪は虚構 それぞれ状況によっては根拠は成立するが、混ざれば全部が虚構になる 550 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 11:33:52.59 ID:gjwUQ0hV0.net] >>548 何事も過ぎたるは猶及ばざるが如しですな 睡眠・食事・運動・瞑想も過剰にやると心身の不調を招くわけで 551 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91c2-i9Lj) [2025/03/21(金) 13:03:19.47 ID:gjwUQ0hV0.net] >>549 「すべてが虚構」というが、それを言う"あなた"は実在するのか？ 般若心経は「色即是空、空即是色」と説く 世界は実体を持たない（空）と同時に、関係性によって成り立つ（色） 政治も経済も法律も、ただの概念にすぎないが縁によって作用し現実を形作る もし本当にすべてが虚構なら、あなたの言葉もまた虚構にすぎない 空を悟るなら虚構を嘆くのではなく、その上でどう生きるかを考えたほうがよいのでは？ 552 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/21(金) 13:34:06.95 ID:77j3PVM30.net] 諸法無我ということは、結局は自分が生きる上で有用な虚構を都合よく取り入れればいい そして他人に押し付けない、他人が利用する虚構を否定しない 概念や知識に囚われてはいけない 553 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 14:02:18.25 ID:gjwUQ0hV0.net] 「都合よく虚構を取り入れればいい」と言うが、その"都合の良さ"を判断するのは誰か？ 諸法無我なら、自分という存在すら固定されていない。 ならば「自分にとって有用な虚構」という発想自体、何かに執着しているのでは？ 本当に概念に囚われないなら、「虚構を利用する自分」すら手放せるはず。 それができないなら、結局「都合のいい虚構」にしがみついているだけでは？ 554 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 14:28:16.95 ID:pyBKZqp80.net] 根拠は虚構になるという話だったのに、いつのまにか仏教の話になってるよ、仏教だって虚構なんだ どう生きるかなんて人に問う人は、自由意志を信仰してるからそう考える訳で、私からすればそれも虚構なんだ 555 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 14:33:06.59 ID:gjwUQ0hV0.net] 「仏教も虚構」と言うなら、君の「虚構だ」って言葉も同じく虚構になっちゃう 「どう生きるかを問うのは自由意志を信じてるから」て言うけど、「問わない」って決める君も結局意志を持ってない？ 全部虚構なら君も虚構なんだから、そこで終わるより、どう付き合うか考える方が筋が通ると思うけど？ 556 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 14:40:33.99 ID:pyBKZqp80.net] 生き方を問うとか問わないとか選んでるように見えてるのも虚構だ 私は存在するし、存在しないと言えば存在しない 矛盾してると言えばその通りだけど、今存在してても、100年後には存在してないとも言える 根拠も同じ、100年後には間違ってるかもしれない 人間は馬鹿だから虚構を都合よく使うのはいい事だ だって全部虚構なんだから、私が事実と言ったものが事実だし、虚構と言ったものが虚構だ、私が善といったものは善だし、悪と言ったものは悪だ 不都合なものは拒絶すればいい、どうせ虚構という自分の頭の中の物語りを見ているにすぎないのだから 557 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 14:46:19.64 ID:gjwUQ0hV0.net] 「生き方を問うも問わないも虚構」「私が事実と言えば事実」って言うけど じゃあ君が今こうやって書き込んでることも虚構で、100年後には消えてるから意味ないってこと？ 「私が善と言えば善、悪と言えば悪」と好き勝手決められるなら 君の「全部虚構」って主張もただの気まぐれにすぎないね 矛盾してるのを認めてるのはいいけど、結局「都合よく使えばいい」「拒絶すればいい」って逃げてるだけじゃん 不都合を拒絶するって決める「君」が虚構なら、何をどう選ぶのさ？ 虚構の中で虚構を振り回してるだけなら、馬鹿なのは人間じゃなくてその思考じゃない？ 558 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 14:54:15.47 ID:pyBKZqp80.net] 頭のいい人は根拠、論理といい矛盾を認めない 矛盾もあれば、粗もあるのが当たり前だ、矛盾がない方がおかしい それが人間の頭の中だ、思考が馬鹿で結構だ リベットの実験でも持ち出して、自由意志を否定すればいいだろうか、その実験も虚構だけどね 559 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 15:00:01.21 ID:gjwUQ0hV0.net] 「矛盾があって当然」と認めるなら、君の「全部虚構」という立場もその矛盾に飲まれ、自分で自分の主張を崩してしまうよ 「頭のいい人は矛盾を認めない」と決めつけるのは、君が「虚構だ」と一刀両断する姿勢とどこが違うんだい？ リベットの実験を虚構と笑うなら、君が「馬鹿で結構」と胸を張る思考も同じく虚構にすぎない 問題は、「粗があって当たり前」で思考を止めることだ もし人間の頭が不完全なら、なおさら虚構と現実を見極める努力が必要じゃないか？ 君の言う通り矛盾は避けられないとしても、そこから目を背けるのは、君自身が虚構に溺れてる証拠だよ 560 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 15:29:50.27 ID:pyBKZqp80.net] 思考停止で結構、虚構に溺れてもいい そんなことは定義できない、もはや事実と虚構を二つに綺麗に分けることすら出来ない 見極められると思ってるのもその人の勝手な解釈に過ぎない ただ自分が体験してる世界があるだけで物語であり、夢であり、虚構である、事実であると勝手に内側で体験しているだけだ 561 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 15:42:18.05 ID:gjwUQ0hV0.net] 「全部虚構」論は、認識の限界を指摘する点で一理ある しかし、それを根拠に思考停止するのは短絡的だ 客観的事実も存在し、それに基づき行動する必要がある 事実と虚構の区別は曖昧でも、現実逃避は問題解決を阻害する 562 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/21(金) 19:39:41.75 ID:77j3PVM30.net] >>553 その通りなんだけど人間という生き物は生きている限り自我という錯覚を手放せない 外界に概念や意味を設定しないといけない この矛盾が苦の原因 しかし虚構を利用するのと虚構に囚われるのは意味が違う 563 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 91c2-i9Lj) [2025/03/21(金) 19:57:29.69 ID:gjwUQ0hV0.net] >>562 確かに人間が自我や外界への意味づけを手放せないのは、その通りだと思います ただ、「この矛盾が苦の原因」という点には少し疑問があります 自我や概念の設定が必ずしも苦しみを生むとは限らないのではないでしょうか 例えば、人間が外界に意味を見出すことで喜びや希望を感じる瞬間もあるはずです 虚構を利用することと囚われることの違いも重要ですが、虚構そのものがすべて苦しみの根源というよりは それとの付き合い方次第で結果が変わるのではないかとも思います 564 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/21(金) 22:14:02.93 ID:77j3PVM30.net] 諸行は無常なので今ある喜びや希望もいずれ消えて苦、不満、不完全に繋がる 大元を辿ると、本来無我なるこの世界で自我と外界という分離を生んだことが苦の原因 かといって自我という錯覚による喜びや苦しみは人間らしさでもあり、俺は否定しないよ 知らずにしがみつくのは生きづらさになるってだけ 565 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/21(金) 22:20:25.09 ID:Q3eBcvZh0.net] 昼食後に暴力的な眠気に襲われるので、ランチだけ炭水化物をほとんど含まない食べ物に変えてみたら眠気が来なくなって嬉しいんだけど、これを毎日ずーっと続けるのはあまりにも大変だなぁと一日目で挫折しかけてる。 566 名前：優しい名無しさん [2025/03/21(金) 22:32:54.71 ID:gjwUQ0hV0.net] >>564 諸行無常だからこそ、今ある苦しみや不満もまた移ろうものじゃないかな？ 喜びや希望が消えることを強調してるけど、苦もまた永続しない 「自我と外界の分離が苦の原因」って言うけど、そもそも分離があるからこそ 他者と共感し合うこともできるし、創造や成長も生まれる もし完全に無我の境地に立ったら、人間らしい感情も意志も失われるんじゃないか？ 確かに「しがみつく」のは生きづらさの原因になるけど、それは執着の問題であって 自我そのものを否定する理由にはならないと思う 567 名前：優しい名無しさん [2025/03/22(土) 00:33:18.20 ID:1EkVRm/n0.net] 言葉遊び、フィクション、でっちあげでしか無い 全ては虚構なんだ 568 名前：優しい名無しさん [2025/03/22(土) 00:59:08.20 ID:1EkVRm/n0.net] >>565 全ては虚構だと考えて、舞台の世界にいる役者になってみてはどうだろうか 昼に炭水化物を食べたら、その後、眠気で気絶してしまうかもしれないと怯える設定の役者を演じたらどうだろうか 役者だとしたら毎日同じ舞台でもその役を演じるしか無い 案外楽しめるかもしれない 569 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7110-jnJ9) mailto:sage [2025/03/22(土) 07:57:06.32 ID:3/xE6/V20.net] 3～5行でまとめろよ 570 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/22(土) 08:55:24.17 ID:3gtzyeJSd.net] >>569 だよな～ 毎回ID真っ赤にして自分だけの話を投下する行為自体がメンヘラ コミュニケーション出来てないじゃん その時間頭カラッポにして寝たほうがよっぽど有意義　瞑想が目的とする境地に近いw なんつーかさ、瞑想にこだわりが強いこと自体が不健康で瞑想の目的に沿わないんだとここ見てると思うわ 指導なしでは向いてるやつと向いてないやつがいる さて、今日は丁寧に掃除しよ 571 名前：優しい名無しさん [2025/03/22(土) 13:04:34.41 ID:Fd2Zb54Z0.net] ＞さて、今日は丁寧に掃除しよ 丁寧に、って重要だよね やっつけで掃除しても綺麗にはなるだろうけれど 細かい綺麗さは当然として、掃除による心への作用が全く違うよね 572 名前：優しい名無しさん [2025/03/22(土) 15:34:32.37 ID:1EkVRm/n0.net] 思考停止と言われて、思索したら頭を空っぽにしたらいいと言われ 現実逃避は良くないと言われたかと思えば、現実にしがみつく執着を手放せと言われたり かと思ったらバランスが大事とか言い出す 結局は全部虚構なのか 私はメンヘラだから今日も答えを求めて考えるしかない 573 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/22(土) 16:26:19.05 ID:hkbrQbJ0H.net] >>572 メンヘラさんはまず相性の良いカウンセラーへ 考えるなら力のある他者と一緒の方がいい メンヘラ状態で一人で考えてもメンヘラな思い込みが強くなっちまったりするから健全でないんよ 眼の前のものを大事にする からだを動かす 睡眠・食事・運動を大事にする 運動オタクなあっちのスレもなんだが 瞑想はその後の付録な　必須じゃない 574 名前：優しい名無しさん [2025/03/22(土) 23:53:17.49 ID:1EkVRm/n0.net] 虚構に振り回されたらダメだな ほんと虚構だらけ 掲示板もドーパミンデトックスしないとメンタルは良くならないか 575 名前：優しい名無しさん [2025/03/23(日) 00:24:25.27 ID:rH1+f9zx0.net] 精神薬ってほんと太るよね 糖尿病、高血圧予防に痩せる薬も処方して欲しい 576 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4105-JC8L) mailto:sage [2025/03/23(日) 00:48:53.72 ID:4VYzBE4v0.net] 医者は絶対認めんね、向精神薬で太ったことを 40kg台だった友達が80kg近くなっちゃってて何とかしてあげたい いろんな病気を引き起こさないか心配だわ 577 名前：優しい名無しさん [2025/03/24(月) 09:42:32.80 ID:QDhud5SI0.net] ミヤBMやエビオスを飲んでるのに屁が臭すぎる 玉子を食べた後が顕著だがそれ以外でもやはりかなり臭い どうやら一日に何倍も飲んでるコーヒーが原因であるっぽい ということでどうやったらコーヒー我慢できるかと思って試しにデパスを飲んだら飲みたい気持ちがおさまった こうして腸内環境が良くなってくれれば良いが… 578 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/24(月) 18:05:21.72 ID:5K5kB1IlH.net] >>577 代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ 579 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 453a-aYiY) [2025/03/25(火) 17:48:45.48 ID:24VOxK0K0.net] >>578 美味しいのかな？w 580 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 08:57:47.52 ID:4h2uI8sf0.net] 【脳が大きくなる!?】瞑想を1000日続けた効果が半端なかった…（やり方も解説します） https://www.youtube.com/watch?v=sVVbRqnSlng&t=17s 581 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 10:40:22.59 ID:nO33MK660.net] 瞑想は否定しないし興味もあるのだけれど 続けるメンタルを維持するまでが大変 582 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 15:35:22.22 ID:9eXc5pGA0.net] じっとして座る瞑想が出来なくても、家事や運動に集中するだけでも効果あると思う 例えば食器を洗うとき、作業用音声を聞かないとか、食事の時はテレビとかつけないで食べる事に集中するとかもマインドフルネスだと思う 583 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/27(木) 16:34:59.45 ID:xnn7cj0n0.net] 家事が好きな人はそれでいいと思うけど、私みたいに家事=ひたすら苦行な人は、テレビやラジオを流してそっちに意識を集中させないと、家事の時間が辛すぎるな。 歩いている時に五感を意識して瞑想するのはうまくできそう。 584 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 18:07:17.30 ID:9eXc5pGA0.net] >>583 自分も家事は楽しくないから、作業用音声流しながらやってるよ でもそれを全部やると情報過多になって脳が疲れるから、少しだけマインドフルネス的な家事も取り入れてるよ 585 名前：優しい名無しさん [2025/03/27(木) 19:05:30.04 ID:LOFN7FBb0.net] ワイも音楽、ラジオ、オーディブル、英語のリスニング教材とか聞きながら家事やってしまうな マルチタスクになってしまうが、それなりに家事こなせてるし脳疲労も大きくはないので良しとしてる 586 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/27(木) 19:42:05.95 ID:b2YqADac0.net] 歩き瞑想は捗るぞ 外を出歩くのは日常で必ずあるイベントだし、歩いてる時どうせ他にやることないんだから 俺は最初に歩きサマタで集中力を高めて、 頭が冴えてきたのを感じたら歩きマインドフルネスをやってる 街の喧騒や刺激も緩和される 587 名前：優しい名無しさん [2025/03/28(金) 01:01:11.17 ID:O4/Ux0N/0.net] 瞑想やマインドフルネスは大事だな スクリーンタイムが多いと疲れてしまうから 3ヶ月無料のKindle Unlimitedが終わるから今度は、オーディブル99円キャンペーンを試してみようと思う 588 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/28(金) 08:05:55.61 ID:wBYci98Z0.net] 自分はオーディブル聞くとすぐ寝てしまってダメだた 589 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-DVXe) mailto:sage [2025/03/28(金) 19:10:07.85 ID:jqLLs6pqM.net] >>578 >>>577 >代わりにたんぽぽコーヒーはどうよ 何でもそうだが焙煎したものはアクリルアミドが増えてしまうんだよ 豆コーヒーもそうだしポテチにも多い、近年まだ注目されだしたばかりの発ガン性物質 麦茶も近年までずっと身体に良いノンカフェイン飲料としか思われてなかったけど 焙煎工程のせいでアクリルアミドの量が多いことがわかって来てしまい 国側も有害量については調査続行中というスタンスになってる ちなみに煮出しよりは水出し麦茶の方が幾分マシではあるらしい どうしても飲みたければとりあえず煮出しだけでもやめとくこったね 590 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-DVXe) mailto:sage [2025/03/28(金) 19:11:31.67 ID:jqLLs6pqM.net] >>577 菌株が合ってない可能性もあるかも プロバイオティクスは海外の製品の方が効果もコスパも良いよ 591 名前：優しい名無しさん [2025/03/28(金) 19:56:45.33 ID:BS6fLJGc0.net] このスレにビオスリーミヤBM自立支援でもらうとか開運掃除とか書いてたやつだけど、先日なんとか内定が取れた スレにも書き込んでそれをモチベに社会復帰したい 592 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/28(金) 23:25:23.16 ID:wBYci98Z0.net] おめおめ！ 593 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/29(土) 12:19:22.77 ID:hijYE+VB0.net] 【瞑想】米国だけで経済効果22億ドルの「マインドフルネス」に意外な副作用の可能性 [ごまカンパチ★] https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1742919556/ 594 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 16:20:15.59 ID:oakjv92fM.net] 今までで精神が壊れたタイミングを思い返すと、無理して連日何時間も運動したり、寝不足で運動したりした時だ 健康のためにとやったことなのに最悪だ 595 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 16:40:06.20 ID:PIpiKQh+0.net] 運動が憎い 596 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 16:44:41.73 ID:PIpiKQh+0.net] 運動の疲労は本当に怖いね 597 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/29(土) 17:34:20.90 ID:xrLC4UN20.net] 自分の場合、運動でメンタルはやられんかったんだけど関節は何度もヤラれたわ なかなか治り切らん部位もあってしくじった感アリ 598 名前：優しい名無しさん [2025/03/29(土) 22:00:23.84 ID:2Vc9TuRR0.net] ワイは寝酒が習慣になって毎晩中途覚醒するようになってからメンタル壊れたわ 運動し過ぎもしなさ過ぎもよくないね いまは平日禁酒、毎日6~7時間睡眠、8000歩、週に数回の筋トレとHIITで割と安定してる感じ 瞑想もいちようやっているけど、やってもやらなくてもそれほど大差ない気がしている 599 名前：優しい名無しさん [2025/03/30(日) 00:55:35.84 ID:ymgiO7590.net] >>598 酒の依存は完全にやめないと安定しないよ 600 名前：優しい名無しさん [2025/03/30(日) 02:36:47.80 ID:78wkygsO0.net] >>599 確かにそうやね タバコは完全にやめて何年も経つけど 週末ぐらいは酒飲むの許して欲しい 601 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/30(日) 05:51:26.94 ID:6RfEoug10.net] 過ぎたるは猶及ばざるが如し 602 名前：優しい名無しさん [2025/03/30(日) 07:34:08.27 ID:0Gsc2U+y0.net] >>593 瞑想が苦手な人必見！効果がある人とない人の違い 0:00 OP 0:28 瞑想には即効性がある 2:35 瞑想のやり方を間違えると副作用がでる 4:50 問題�@姿勢の誤解 9:00 問題�A呼吸の誤解 10:46 問題�B意識の誤解 12:17 目的は自然とつながること 13:48 今回のまとめ https://www.youtube.com/watch?v=7xQIRFGhCBw 603 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/30(日) 13:11:47.47 ID:Zspwob0W0.net] >>602 ありがとう、参考になった 自分の内側ではなく、外側に意識を向けるのが重要なのか 逆やってたわ 604 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/03/31(月) 00:30:16.88 ID:dOaB4m+gH.net] ここは運動オタクが多いようだが 睡眠・食事・運動・瞑想の優先順位を取り違えてる奴が多そうだな 特に運動せんでも日常で軽くからだを使っていてしっかり休息回復出来れば十分健康 健康には副交感神経優位の休息回復が不可欠で、メンタルにも影響大だが、どうも交感神経優位なノリの奴が多そう 自分の心身の反応をよく観察して、バランス感覚を身につけるのがキモなんだろうと思う 605 名前：優しい名無しさん [2025/03/31(月) 13:16:09.19 ID:SntqnBlw0.net] 人それぞれでしょう 606 名前：優しい名無しさん [2025/03/31(月) 19:59:27.85 ID:B7e1lcAt0.net] >>604 「日常で軽く体を使うだけで健康」は生活スタイル次第で人によっては運動不足になる 適度な運動は副交感神経を高め睡眠やメンタルを整える効果があるのは科学的に明らか 逆に運動不足が交感神経を過剰にしてストレスの原因になることもある 「交感神経優位なノリ」と決めつけるのは主観的で根拠が不明だし 健康のベストバランスは人それぞれで一律に語るのは雑すぎる 607 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 00:56:58.46 ID:NHgc2bKO0.net] >>606 そういう論破みたいなノリやめた方が良い 相手を思いやるコミュニケーションも大事 608 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 01:10:47.32 ID:m8MdxqwV0.net] >>607 健康の話は個人差が大きいし、ざっくり決めつけると誤解を生むと思う 思いやりも大事だけど、間違った情報が広まる方が人にとって有害じゃない？ 609 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 01:30:16.90 ID:HvTmZKj0a.net] >>608 そういう正義感を持ってるのか そう言う意見もありだね まあ雑とか言葉は選んだ方が良いと思うけど 見てて気分が良いものではないからね 610 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/01(火) 03:52:24.37 ID:BEOOIoL50.net] 私はデイトレードをしているのですが、(合法の)サイケデリックを軽く摂取した日は成績が高いです。 数秒で数千円動くので普段は雑念や恐怖との戦いなのですが、サイケデリックでハイになっている時は、余計な雑念や恐怖が消えて、集中力と感覚が研ぎ澄まされ、フロー状態のような感じになります。具体的には、トレンドが生まれる瞬間が分かり、値動きを高い確率で読むことができます。普段のようにあれこれ考えずに、エントリーも損切りも躊躇なくできる。ポジティブな精神状態でトレードできる。 これは一体なんなのか？grokやgptなんかにも聞くと大体DMNの話が返ってくるが。 「自我」と関連づけて説明することはできるのか？ 普段どのようにこの状態を作ればいいのか？ これをサイケデリックに頼らず、自分で作ることができれば、仕事や人生の質は大幅に変わる気がする。 611 名前：優しい名無しさん [2025/04/01(火) 12:40:09.79 ID:DADNLzEC0.net] 瞑想を毎日続けるための方法�@ https://www.youtube.com/watch?v=S8D_2zfx8FE 612 名前：優しい名無しさん [2025/04/02(水) 01:17:27.51 ID:OF1dbI+h0.net] 論破じゃなくて肩の力を抜いたらいい 完璧主義をやめて無精髭でも生やしたら良いと思うな きっと彼はツルツルだろうから 613 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/04(金) 09:03:07.76 ID:/kS5nng80.net] >>602 この動画見たけど、リラックスすることが目的ならもう、座禅を組まずに、横になったほうが早くない？ 寝てるときが究極のリラックス状態なんだから リラックスしても、せめて背筋は伸ばさないと座って瞑想する意味がないと思うんだが 614 名前：優しい名無しさん [2025/04/05(土) 01:09:43.81 ID:SmmpJNdk0.net] >>613 横になると構造的に腹式呼吸になるからリラックスというより眠くなるんだよ 座って肺呼吸になることで今ここに集中出来るようになる 615 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c27d-xzp7) [2025/04/06(日) 01:04:25.13 ID:BiMa1m1b0.net] 瞑想中いっつも耳が籠ったようになり（耳管開放症ってやつ？）、困っていたけど なんのことはない　水分不足だった 珈琲もカフェインが悪いということで控えることにした 毎日5杯は飲んでいたからな 616 名前：優しい名無しさん [2025/04/06(日) 10:00:45.34 ID:CImCmRPfd.net] 立ち止まらず3キロくらい走りつづけると、脳に血流と酸素が上がるからか集中力高くなってメンタル状態が小一時間くらい安定するけど、実際はキツくて立ち止まってしまうな 617 名前： mailto:sage [2025/04/06(日) 10:12:22.14 ID:kMTl3YBR0.net] なんか夜更かししてしまう 618 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 10:47:58.71 ID:hin2q9O/0.net] アニマルセラピーも効果あるかな 観葉植物は育ててるけど鬱に効くかはわからん 619 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 12:20:29.08 ID:H8uSMvi/M.net] 犬は飼育の敷居が高く感じて断念したけど、どうにか社会性のある動物をと思い、ファンシーラットを飼育したことあるわ ある時に、食事の様子を観察したり、なにを考えてるんだろうと目をジッと合わせたりしてたら、突然に猛烈な睡魔を感じたことある 睡眠障害で滅多に睡魔こないから驚いたし嬉しかった 毎日の餌やりとか世話をするメンタルの余裕がなかったから1カ月でお別れしたけど 620 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:24:59.41 ID:hin2q9O/0.net] ビオスリーミヤBM処方箋とバナナ生活に自重筋トレと瞑想もしてるけど、花粉症治った 窓開けっ放しで掃除してアロマ焚いてるけど、全く鼻水とか痒みが出なくなった 621 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:27:45.81 ID:hin2q9O/0.net] >>619 ファンシーラットは人間の3歳児相当の知能があって猫より賢いんだよなあ 俺も飼いたくて調べてたけど、ファンシーラットおしっこが臭くて掃除とか世話が大変みたい 622 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 13:40:28.58 ID:fcujdK080.net] 花粉症は抗ヒスタミン薬と整腸剤のビオスリーでマシになった 去年何も対策してない時の花粉症のきつさレベル5だとすると今年はレベル2くらいだった 623 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/08(火) 15:32:28.69 ID:rnOwCvDtM.net] 花粉シーズンの小麦抜き２年目だけど今年は去年よりさらに楽なったよ でもマスクはまだ必要だなー もっと小麦抜きを精進すると必要なくなるのかな 624 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 15:58:23.71 ID:hin2q9O/0.net] 俺もグルテンカットで菓子パンとか食べるの辞めたな あと乳糖も駄目だから牛乳は飲まないようにしてる。(代わりに豆乳) 625 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/08(火) 16:13:40.79 ID:rnOwCvDtM.net] あとプロバイも試したいけど選びがムズいね 手当たり次第試すしかないんかな？ アイハブで買ったラクトビフはあんましだった 日本人には乳酸菌より酪酸菌が合うちゅう人もいるからミヤフローラでも買ってみようかな 626 名前：優しい名無しさん [2025/04/08(火) 16:21:32.27 ID:hin2q9O/0.net] プロバイオティクス海外から買うより、心療内科とか通ってる人は自立支援1割でビオスリーミヤBM処方してもらうほうがいいと思う 627 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 065a-trbK) [2025/04/08(火) 16:50:49.58 ID:hin2q9O/0.net] 安いし処方箋の菌量は市販の30倍とかするから 628 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/09(水) 03:45:18.39 ID:ET8KMfz9M.net] ありがとう 30倍も入ってるんだねー 処方プロバイ試してみます 629 名前：優しい名無しさん [2025/04/09(水) 18:08:30.76 ID:mmVtQak/0.net] プロバイよりプレバイのほうが重要じゃないかと最近感じる 食物繊維やオリゴ糖もちゃんと摂ろう 630 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 00:59:54.15 ID:zvsVeEKC0.net] >>627 顕微鏡で見たの？ 631 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:04:52.95 ID:3BS/d1qp0.net] >>630 企業に問い合わせして処方箋と市販薬の違いまとめてるユーチューバーがいた 632 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:09:53.37 ID:RqkZUgpA0.net] このスレで海外サプリを飲んでいる人に聞きたいのだけれど どういう経由で購入して、メーカーは何を選択しているの？ 例えば、購入先はiHerbが有名だけれど メーカーはNow Foods、Life Extensionとかあるよね もちろん、サプリによりメーカーを使い分けしている人もいるだろうけれど 参考までに知りたい 633 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:19:59.45 ID:zvsVeEKC0.net] >>631 呆れる 634 名前：優しい名無しさん [2025/04/10(木) 01:58:13.84 ID:SxdQ2oVk0.net] Now Foodsは品質管理かなり徹底してるって聞いたことある やっぱ海外のサプリのほうが日本のより安全かもな 向こうは医療費高くて訴訟多いしサプリに対する需要が高いせいもあるか 635 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 03:32:26.74 ID:OUK7JVy60.net] 今日ラジオ体操したよ！！！！！！！ 636 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 05:23:19.66 ID:iiHCud5w0.net] 瞑想しても10秒たたずに空想にふけってしまう 再び集中を繰り返せばいいんだろうけど秒単位で集中への挑戦を繰り返すわけだから根気がいりますね 熟練者とかは集中状態で30分とか保てるんでしょうかね 637 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 05:29:32.27 ID:iiHCud5w0.net] 結局はランニングも瞑想みたいなものなのかなと ようは過酷さに気を向けるということですよね 瞑想は呼吸とかショボイものに意識を向けるわけだから10秒で集中切れる 人の噂話に耳をすませるほうが、よっぽど瞑想になるわ 638 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 10:04:52.12 ID:9cIJN5WCa.net] 呼吸がポイントだと思う 一定のリズムで深い呼吸をする事により、セロトニンが分泌が促進される 639 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/11(金) 11:28:06.61 ID:ZxOhbMN/0.net] 喫煙は瞑想なんです🚬👌😤 640 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:02:06.39 ID:YjJU29t30.net] それで言うとなんでも瞑想になり得る 今ここに集中することがメンタルに良いんだと思う 歌うこと、楽器の演奏、けん玉に集中するなども瞑想のような効果があると思う 逆に色んなことに気を取られてしまうスマホとかがメンタルに悪い 641 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/11(金) 12:29:00.88 ID:ZpWzJJu10.net] >>637 人の声に気をとられて駄目でしょ 言葉に思考が引っ張られる だからマントラでは意味の分からない言葉唱えたりする 耳を澄ませるのであれば音霊法という瞑想がいい あれ確実に意識低下するぐらい瞑想深くなる（個人の感想です） 642 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:31:37.29 ID:vm9GjTWCM.net] 最近、自動思考が激しくなってメンタルが悪化したんだけど 思い返すと1カ月くらい前からノイキャンイヤホンを1日中つけてたんだよな なんか静かな世界って良いなって思って、音楽は流さずにノイキャンだけ機能させてた 人間はあらゆる雑音の中から人の声とかを選び取って意識を向ける機能があるらしく、日常生活をただ送ってるだけでも弱い瞑想みたいな事をしてるんだと思う その機能をノイキャンで全く使わなくなって脳が退化したんじゃないかって勝手に考えてる 結論いうと、脳機能が衰えてる人がノイキャンを酷使するとヤバいんじゃないかって勝手に思ってる 643 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:45:26.77 ID:YjJU29t30.net] >>642 イヤホンでコミュニケーションを遮断してることになるから、人とのやりとりが少なくなってメラトニンの分泌が少なくなってメンタルがやられてるんじゃないかな 猿は一日の大半を毛繕いで過ごすらしいけど、あれがグルーミングといってメンタルにいいらしい 人間は人との会話がグルーミングになってるからそれが減るとメンタルがやられるんだと思う 644 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 12:48:29.23 ID:YjJU29t30.net] メラトニンじゃなくてオキシトシンだった 645 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 20:13:21.92 ID:E8JEHms40.net] 耳栓やノイキャンって、静寂をくれる代わりに現実の音に弱くなる気がする 一時期ずっとつけて瞑想してたけど、あるとき外したら生活音が妙にストレスになってて驚いた それ以来あえて雑音の中で目を閉じるようにしてる 集中は難しいけど、その揺らぎの中で心を整える感覚も大事かなと 静かな環境でしか保てない静けさより、どんな場所でも戻れる内なる静けさのほうが強い気がする 耳をふさぐんじゃなくて、雑音とうまく付き合う力を育てたいなと思う 646 名前：優しい名無しさん [2025/04/11(金) 20:39:39.46 ID:np/fdHy+0.net] >>635 ラジオ体操いいね。 俺、なかやまきんに君だけど、すごくいいと思う。 647 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 16:11:33.27 ID:Zg/ziTym0.net] >>646 ＞俺、なかやまきんに君だけど え本物？ 648 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 18:29:19.26 ID:hmL7F4tNM.net] 昨日３時間も歩き走りを繰り返したけど脳が活性化する感覚なかったわ 集中力高まらなくて雑念だらけ やっぱり、辛くなった時に走り続けるということをしないと活性化しないか 649 名前：優しい名無しさん [2025/04/12(土) 18:31:02.34 ID:Azd6mxXg0.net] >>648 脳トレとかないのかね その道の詳しい人おらん？ 650 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/12(土) 22:09:58.10 ID:IzB1TCQQ0.net] >>648 運動は大切だけど、ちゃんと燃料入れときなさいよ。 651 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 07da-W6ws) [2025/04/13(日) 07:09:39.47 ID:pbs2cEsS0.net] >>650 燃料とは？ 652 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 08:27:16.18 ID:08vFZRNp0.net] 糖質 653 名前：優しい名無しさん [2025/04/13(日) 10:34:04.88 ID:nQ/7CdLM0.net] >>648 リラックスして運動するのと、負荷をかけてストレスかけるのとでは脳の効果が全然違うんだよ 654 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/13(日) 10:37:44.39 ID:zrrnKoKWa.net] >>636 俺も最初は雑念がよく湧いたけど、数週間、1、2ヶ月と続けるうちに、五感に注意を向ける集中力が高まっていった 雑念が湧くことも無理に否定せず受け入れるのがいいかもな 「あ、今雑念湧いてるな」って、ただ観察する 655 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 08:55:47.82 ID:EMkZHpl90.net] 雑念が気になるようなら歩行瞑想をやれば良い 656 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:11:33.38 ID:w8eDnJlS0.net] 初レス 数年睡眠障害に悩んできたけど最近これではダメだとウォーキングと瞑想を始めた ウォーキングもなるべく心拍数は上げず自然を感じ雑念を閉ざす意識 瞑想は小学生時代からずっと過去を追って当時の感情を思い出す やり始めて2週間くらいだけど無茶苦茶が睡眠改善した 全てが変わってきたような感じ 657 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 16:14:00.91 ID:xTX6koKG0.net] 本当に万事において継続、習慣化に勝るものはないね 何事もこれは意味があるのか等などは考えずに 先ずは脳死状態でもなんでも3週間は続けてから考える 658 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM0b-cQ2k) [2025/04/14(月) 18:07:37.14 ID:kukidV9uM.net] 逆に数年間は瞑想やウォーキングしなかったというのが意外 症状の改善をさせるのに積極的でなかった人が思い立って瞑想とかに手を出すと、すんなり続いたりするのは、よくある話だよね 659 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 18:44:34.90 ID:0E8Jc9qx0.net] >>658 瞑想自体は1年くらい前に一度断念した 集中出来ず10分続けるのがやっとだったんだけど 最近やり直してみると嘘のように30分があっという間に感じるほど続けられる 継続は大事だと思うけど無理にやらず出来ることを探すのも良いかもしれない 660 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 20:47:19.50 ID:AeIXFBXD0.net] 瞑想は5分で「もういいか」ってなる 661 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 21:18:02.47 ID:D18S54GE0.net] マジで瞑想効果あるわ 最近までアニメや動画を見続けるのが苦痛だったのがある程度緩和されてコンテンツを楽しめるようになってきた 662 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:19:00.17 ID:b3jdb/J40.net] それは眼が疲れてるだけでは 663 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 22:21:01.36 ID:3qfRM+y7M.net] ぼった価格だけど瞑想の装置みたいなの買おうかな なんでも、両耳から異なる周波数の音が流れて、それを一生懸命に聞き取ろうとすることで意識が集中するらしい 確かにユーチューブで適当な音楽を聞いてたら、ヘッドホンの左右から交互に音が流れる曲をたまたま聞いてたら、一時的に集中力が高まった気がしたことがあった 左右から交互に音が流れるような音源を検索するワードとかあるのかな？ 664 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/14(月) 22:50:17.14 ID:AeIXFBXD0.net] >>663 ヘミシンクだっけ なんかスピリチュアルな能力が目覚めるらしいね 665 名前：優しい名無しさん [2025/04/14(月) 23:01:36.95 ID:D18S54GE0.net] マンションに住んだんだが下の階から毎日ピアノがガンガン聞こえてたまらん 管理人に言っても張り紙で終わって何にも解決しよらんしな 666 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 03:32:21.40 ID:/04nSiyld.net] いつも通りウォーキングしてる時に、試しに歩行瞑想してみるかと思って、足音にひたすら聴覚の意識を向けるというのをやって1時間も出来た！座ってやる瞑想より随分ラクチンだな！って思ったけど、帰ってからユーチューブで歩行瞑想のショート動画みてみたら、全然やり方違った 667 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 15:49:45.43 ID:ff21pbAi0.net] 瞑想1時間と昼寝20分で無茶苦茶回復したわ これはハマる 今からウォーキングしてくる 668 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 16:26:33.26 ID:xT1ftI2r0.net] すぐに効果を感じた場合はだいたいプラセボ 669 名前：優しい名無しさん [2025/04/15(火) 18:45:37.74 ID:NSOEhX7V0.net] 帰宅 10km歩いたわ これまで睡眠障害で薬飲んでも中途覚醒ですぐ眠れず苦しんでいたけど 中途覚醒はあっても計8時間9時間眠れるようになったけどな 全然違う 飯食ってランニングも5km追加しようと思ってる 670 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:06.19 ID:hlgYlF3u0.net] 瞑想は毎日(3～5分)継続するのと、長時間(20～30分間)やるけど全くしない日もあるだったらどちらが健康面、特にメンタルにいいんだろうか？ 自分は前者なんだけど経験者教えて欲しい 671 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 08:13:33.35 ID:EYRMDXyU0.net] 花粉シーズンが終了してビタミンD3を飲まなくなった 通年飲んだほうがいいのかしら？ 来年の花粉シーズンまで取っておいたら失活するかな？ 672 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/16(水) 10:16:11.61 ID:nSlKFjuZ0.net] >>671 D3は通年で飲んどいた方が良いが 同時にマグネシウムやK2も補給した方が良い いずれも過剰にならない程度にね 673 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 15:24:38.34 ID:xloprmZD0.net] 瞑想は去年一日最低10分、常時15〜20分していたが、半結跏趺坐や胡座でやっていたら元々の股関節痛が悪化したのでやめた。 椅子座禅してても楽しくないしねw やめたから何かが変わったかというとやってる時も坐禅中以外は心が平穏ではなかったので、その平穏だった坐禅の時間がなくなった以外は何も変わりはない。 674 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4712-W6ws) [2025/04/16(水) 15:46:28.87 ID:n5Me+88u0.net] 硫酸マグネシウムのお風呂に入ってるよ 効いてるのか効いてないのかわからないけど 他の入浴剤（ツムラ、塩）と比較すると体がポカポカして熱くなって お風呂から出た後の白湯が美味い 675 名前：優しい名無しさん [2025/04/16(水) 16:26:03.94 ID:kTu7cWYM0.net] >>671 そんなもの飲まないで太陽光を浴びたほうがいい 676 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/17(木) 00:26:23.32 ID:Fw7U0ylS0.net] >>674 エプソム塩浴やね ナトリウム（塩）は入ってないけど、見た目が塩っぽいのでエプソムソルトと呼ばれる 実はバブなどの市販入浴剤にもひっそり入ってたりするw マグネシウム不足でこむら返りの症状が出やすくなってる人にも有効（塗るスプレー剤もある） マグネシウムは経口摂取すると下痢軟便の症状に繋がることもあるけど（なりやすさは種類によりけりで、下剤として処方される種類もある） 経皮吸収なら問題ない そもそも経皮だと吸収量もわずかなので過剰摂取になることはなく、安心して使える 677 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 01:04:37.91 ID:mvHsGrCs0.net] にがり（塩化マグネシウム）水に入れて飲んだり風呂に入れたりしてる ビタミンDとマグネシウムは相性いいらしい 亜鉛と同時に摂ると吸収阻害されてしまうらしいが 678 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/17(木) 07:25:39.14 ID:75VDElMx0.net] >>670 自己解決した 調べたら出てきたわ 679 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 10:10:35.60 ID:qzUcEa4W0.net] >>670 前者の方が良いと思います。３分瞑想して心地よさを感じられたら延長する。 最初から20分やると決め、無理してやっても長続きしないと思います。 680 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 11:15:39.19 ID:tko9YD0i0.net] 以前瞑想したときは10分が割と大変だったからそんなに期間としては続けられなかったけど 最近やり始めたら30分から1時間でも苦になくできるようになってた 精神状態もあるんだろうな 以前は集中力も落ち着きがとにかく無かったけど最近は少しマシになったわ 瞑想は無理してやるのは続かない理由になるから気楽にできる範囲で習慣にすると良い気がする 681 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 14:09:16.99 ID:tko9YD0i0.net] 瞑想40分昼寝30分でスッキリしたわ 天気も良いしウォーキングしてこ 682 名前：優しい名無しさん [2025/04/17(木) 18:22:11.41 ID:hnLRYknw0.net] 休憩したりで10km2時間半くらいやってきた 腹減った 683 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 01:02:04.37 ID:7vdI7Za00.net] https://www.truenature.jp/blog/mainichi_vol98 13分以下のグループの人には心的にも身体的にも変化が見られないというものでした。 10分以下では残念ながら、ほぼ効果が出ません。 684 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 01:26:35.03 ID:WkW6fplv0.net] >>683 そのブログの元ネタ、多分「13分間のマインドフルネス瞑想で脳が変化した」って研究（2020, Tangら）だよね。でもあれ、「13分以上じゃないと効果ゼロ」とまでは言ってない。 実際、5〜10分でもストレス軽減・注意力改善の報告は複数ある（例：Zeidan 2010, Goyal 2014）。 短時間瞑想は「即効性」は弱いけど、「継続」によって十分効果が現れることも示されてる。 だから「10分以下は意味ない」と断言するのは、ちょっと極端かなと思う。 初心者が5分から始めて、段階的に伸ばしていくのはむしろ合理的なアプローチでは？ 685 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 07:19:51.99 ID:wvI/tOiia.net] 瞑想をもっとカジュアルに考えれば苦でなくなる なんだったら街を歩きながらでもいい 聴こえる全ての音や肌に触れるすべての感覚に意識を研ぎ澄ませる 頭に血流が回ってクリアになる感覚がある 686 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 07:31:15.82 ID:uf5laXaD0.net] 湯舟浸かって、ぼけーっとする 窓から外眺めて、ぼけーっとする そんなのでも瞑想になるやん 687 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/18(金) 07:36:01.52 ID:Yf07aZe40.net] >>683 いいかげんなことばっかり言うんじゃないよ 688 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 13:15:07.55 ID:qEK4Acq90.net] 今日も暖かすぎるくらいだな 軽くジョギングすっか 689 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 15:36:24.45 ID:wOnRzY3S0.net] 暑すぎて3km弱で終わった 腹減ってしゃーなかったから牛丼買った 690 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 16:09:18.61 ID:fjbBZW8+0.net] なぜ瞑想を９０％の人がやめてしまうのか？続かない理由があるのか？【ゆっくり解説】 https://www.youtube.com/watch?v=FXJwUGifoxg 691 名前：優しい名無しさん [2025/04/18(金) 16:25:17.07 ID:wOnRzY3S0.net] 瞑想やり始めて2週間位経つけど欠かせなくなったよ 以前やったときは10分が苦痛だったからできないやつの気持ちはわかる なんでこんな出来るようになったのか分からんけど今日なんて1時間経ってた ヘッドフォンでノイキャン使ってる 692 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 07:00:33.84 ID:jPKwL0jb0.net] セロトニンに作用する精神薬のめば精神が安定して、やっぱり瞑想が捗るんじゃない？あんまり精神薬のんだことないから分からないけど 693 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ df3d-3Jam) mailto:sage [2025/04/19(土) 13:41:45.79 ID:gvjcY+aA0.net] 瞑想も筋トレもダイエットも90%はやめてしまう 睡眠をやめる人はいないけどな 694 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c794-2ibn) [2025/04/19(土) 13:51:24.04 ID:bPZtx7SH0.net] どこまで継続した人をカウントしてるんだ？ 人生で色々やってきたけど あらゆる趣味って継続せずに辞める人ばっかだしな 大体何やっても続かん奴は酒ギャンブル女（飲む打つ買う）にハマる奴が多い 695 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/19(土) 16:20:39.27 ID:dsmnFXtm0.net] 半年やったけどなかなかええよ 無駄な悩み減ったし、悩んでも前より切り替えが早くなった 2ヶ月くらいはほぼ毎日10分やってたけど継続大事と知ったから3～5分に切り替えた 696 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:12:16.29 ID:pgNdXfvM0.net] 瞑想がうまくできない人は 深呼吸をしてみるといいよ 歩きながら深呼吸　眠る前に深呼吸 お風呂につかりながら深呼吸 いろいろな生活シーンで深呼吸するんだ いつしか体の変な緊張が取れてくるよ 深呼吸おすすめ 697 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:15:42.92 ID:yfMTYuN40.net] わかる 深呼吸でもええな 698 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/19(土) 20:26:04.70 ID:bmf+LQGoM.net] 深呼吸って実はあんまり良くないって話もあったような？ 699 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 20:46:41.52 ID:rkfOy1oj0.net] 本当だ 続けるには理由が必要だ 睡眠は必要だから睡眠をとる 運動は気持ちいいから運動が続く 瞑想は何の目的でやるのかわからないから、気づいたらやらなくなってる 700 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 21:25:36.60 ID:yfMTYuN40.net] 習慣みたいな感覚になったけどな 神経が高ぶってきたと思った時にいつでもできる ただ、俺も最初やったとき続かなかったのに 気が向いて再挑戦してみたらなんかハマった なんで出来るようになったか謎 701 名前：優しい名無しさん [2025/04/19(土) 22:53:42.49 ID:jPKwL0jb0.net] 1日に何時間も読経するような施設とか合宿あるなら行きたいわ 座禅施設は結構あるし行ってみたけど、空想に終始ふけってしまい自分には難しいかなと思った 空想にふけってること、外からはバレてないから、やっぱり甘えちゃうわけだ 綺麗な姿勢を維持するという苦行にはなったけど 702 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0730-L2HY) [2025/04/19(土) 23:14:29.68 ID:jcLPqIYg0.net] 深呼吸すると見事に心拍数下がるもんね スマートウォッチで呼吸法やるようになってから、数値でバッチリ変化が見られるようになって面白い 深呼吸が一番体から心への直接的な影響がわかりやすいし、頭で理解していた「心と体はつながってる」ということが肌で実感できる 703 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 09:40:56.11 ID:WxZCYepd0.net] 食事、睡眠、運動 適切な薬を適量飲んでサブで瞑想しとけば大体のメンタル疾患は良くなる ソースはワイ 704 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 11:44:02.76 ID:IbGFPmxJM.net] 快便が続くとメンタル状態が向上する前兆なんじゃないかと少し期待するよね 自分は便秘でなく1日1回は便通があるけど、快便のときもあれば細い便のときもって感じ 想像だけど、メンタル状態が安定してる人って1日2回も3回も便通があって更に快便なんじゃないの 705 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 12:25:41.45 ID:9DRcCuBf0.net] ケツを拭きすぎて痔になりそうw 706 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 12:41:54.92 ID:z8VoBAwD0.net] まあ見事な一本糞が出ると、自分のお腹にありがと〜と言いたくなるものな 707 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/20(日) 13:21:35.33 ID:Azje157H0.net] 本物の快便生活を味わったことがない奴かな？ ワイは一念発起して野菜をモリモリ食いまくってた時が人生最高の快便期やったわ😃🥬🥕🍅 便意催したら本当にパッと出してすぐ出て来れる もうペーパー要らないんじゃないか？ 拭く意味なくねーか？なんか勿体無いなw と思うくらいに、拭いても全く一切何もついてこない めちゃくちゃ気持ち良くて病みつきになるほどだった 今は何かと不十分な生活のため残念ながら快便とは程遠くなってしまってるが… 目標は今でもあの状態だから、やるべきことははっきり分かってるというのが有り難いね おまいらも野菜ガッツリ食べて、是非あの快便生活を味わって欲しいぞ😁👍✨🥕🥦🧅 708 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 17:25:40.50 ID:/PVXNhyb0.net] 瞑想してから昼寝したらクッソスッキリした ウォーキングしよかね もう日中は暑すぎて捗らんくなったな 2週間予報もずっと25℃とかだわ 短すぎる春だったわ 709 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:40:35.91 ID:vjG4RKW+0.net] 自分の現状の体力で筋肉疲労を発生させずジョギングを毎日かかさずしようと思ったら500mくらいなんだろうな 710 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:42:24.65 ID:/PVXNhyb0.net] 精神安定のために散歩しにいこかな 最近小中学生時代を思い出すのが瞑想の手段なんだけど 30年くらい前のことってググってもヒットしないこと多いな 写真とかみると泣きそうになる 711 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 19:43:15.81 ID:vjG4RKW+0.net] 自分の現状の体力で筋肉疲労を発生させずジョギングを毎日かかさずしようと思ったら500mくらいが限度なんだろうな 3キロくらい走っちゃうと2日目から足の裏に疲労感でてきて、日常生活での歩行のストレスとなる 712 名前： [2025/04/20(日) 19:57:16.05 ID:vSfRHfKw0.net] 鬱すごいんだけど　寝たまんま瞑想とかでも効果出るかな 713 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a583-2p9j) [2025/04/20(日) 20:11:03.30 ID:VOSS7wWf0.net] >>712 始めて見たら自分にとって最適に勝手に近付いていくと思う 714 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bdba-pIqh) [2025/04/20(日) 20:40:53.13 ID:EPAD2cVe0.net] 希死念慮ガンガン出て鬱が重かったとき、部屋ん中をぐるぐるゆっくり歩き回ってたわ 当時は歩行瞑想なんて知らなかったけど、今思えばあれって無意識にマインドフルネスしてたんだと思う 自己防衛の本能が働いたのかもな 715 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 20:58:39.28 ID:vjG4RKW+0.net] 成功体験とか視野を広げるとか言うと胡散臭いけど、なにか経験を積むことでのメンタル安定とかも興味ある 海外旅行とかも経験ない自分 716 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:33:10.17 ID:AzSYR5/dM.net] 寝ころんだままの瞑想でも効果あるだろうけど、瞑想する気力はあるのが驚き 普通に起きてウォーキングする気力がある自分でも感覚に意識を向けるのって辛抱するのがキツイから 717 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:48:35.92 ID:EPAD2cVe0.net] >>715 何か目標を掲げてそれに向けて努力して結果が出たら自己肯定感上がるからね 結果でなくても努力できただけ経験値上がるし 旅行もできるなら視野広がるしいいことだろうね 718 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 21:52:02.04 ID:KjS/t25N0.net] >>714 歩行瞑想は体にも良さそう 719 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ bdba-pIqh) [2025/04/20(日) 22:18:40.10 ID:EPAD2cVe0.net] >>718 1日2000歩で寝たきり予防、4000歩で鬱予防に効果あるらしいから 何かしら起きて歩いたり体動かすことは心身の健康に有効だと思う 720 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7184-1mAS) mailto:sage [2025/04/20(日) 22:22:16.84 ID:d20H0u1u0.net] >>712 鬱どっぷりの時に瞑想はむしろ危険 決して万能ではないし、むやみにやっちゃダメなものだよ そこは主治医に相談して医師の指示が最優先でね 瞑想よりも外の空気吸うとか アロマセラピーやってみるとか お茶でも入れてひと息つくとか 気分転換になるようなことをメインにした方が良いと思うけどな 721 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:09:50.67 ID:VOSS7wWf0.net] アロマって効果あるの？ なんか匂いって慣れてしまうと感じなくなってくるから効果が感じない 722 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:31:19.04 ID:bVhzNCXb0.net] 薬飲んで歯磨いたら瞑想すんべ 瞑想中の過去の自分の世界に入っていくのが癒されてくる 記憶って美化されるんだな 723 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:46:35.62 ID:igwVhf9e0.net] このスレ好き 724 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:47:07.52 ID:igwVhf9e0.net] >>721 自然由来の精油は脳を鎮める作用あるってなんか本立ち読みしてよんだ 725 名前：優しい名無しさん [2025/04/20(日) 23:54:26.66 ID:bVhzNCXb0.net] ハーブティーって良いのかなって思ってたけどカフェイン入ってるのが多いな ジャスミンティー好きなんだけど便所も近くなってあまり飲めないわ 726 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 00:11:12.08 ID:O3Mw9lj90.net] >>712 効果なんてないよ、君を苦しめているのはネガティブな感情だよ 早く気づくといいね 727 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 00:51:58.23 ID:OWQrP7oK0.net] >>721 今は化学分析が進んでるから、各精油が実際にどんな物質で構成されてるかも判明済みだし 漢方薬などと同じで各物質の効能も徐々に解明されつつある 妊婦さんには禁忌な種類（流産リスクUP）というのもわかって来てるぐらいなので 逆に言えばそのくらい薬効がしっかりあるよってことで 植物自らもその物質によって害虫を寄せ付けなくしたり、益虫を呼んだり、周囲の植物の生育を阻害したりといった 子孫繁栄と身を守る働きのために利用していることが分かって来てるし ついでに言えば犬や猫などは代謝酵素を持ってないために、身体に蓄積して中毒を起こすというところまでがわかって来てる（なのでペットのいる部屋でアロマ焚いたりはしないように） 匂いはしばらく嗅いでると「慣れ」が生じて来て感じにくくはなるけど、効能はちゃんと続いてるから大丈夫 ただし化学合成のまがいものでは意味ないから必ず天然100%のもので なるべく信頼できそうなメーカーのものを選ぶようにしてね 728 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:11:18.59 ID:OWQrP7oK0.net] >>725 最近は大手メーカー品でもノンカフェインが増えたなって印象あるけどね 特にオレンジなど柑橘類を使ったものは気分を明るくさせてくれるようなので、なるべく常備してる 729 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:14:15.36 ID:OWQrP7oK0.net] 連投で失礼 アロマを選ぶコツは実際に嗅いでみて 「なんか嫌だな、好きじゃないな」 と感じるものは、たとえ効能面で優れてるとされていても避けること あくまで自分で「良い匂いだな」と感じるものを選ぶことが大事 これは遺伝子Levelでその人の体質に合ってない可能性が高いから 選ぶ時には自分の感覚の方を優先させて良い ちなみに自分の場合はラベンダー🪻 子供時代に家にあったポプリを嗅ぐと必ず鼻にツンツンした刺激を感じてクシャミが出てたし 大人になっても良い匂いと思えたことがなく、頭痛になりそうな嫌な感じしかしないし 複数が混ざったブレンド精油を目隠し状態で選んでも、やはりラベンダー入りのものだけは自然に回避してたぐらいなので いくらストレスに良いとされていても避けるようにしてる 730 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 01:28:17.01 ID:UlQuOP3e0.net] 倉科カナ、趣味は「写経や闇の深い絵を描くこと」 https://news.livedoor.com/article/detail/15506316/# この日、倉科の母から「用事がない限り、外に出ない子で心配です。家でいきなり絵を描きだしたり、写経を始めたりします」と倉科の趣味が明かされ、倉科の弟も「暗すぎる」と言っているという証言が紹介される。 驚く一同の中、倉科は「何か？」と堂々とした反応し、「手を動かしていると落ち着く」と好きな理由を回答。坂上忍が「例えば、彼ができた時、（写経について）どういうコミュニケーションの取り方をすればいいの？」と尋ねると、「え？ 全然、写経を趣味として考えていただいたら」と答えた。 https://funakamome.com/i/snaptik_7242624463576042779.mp4 731 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 01:39:21.15 ID:G0L4k8o20.net] 徳川家康も写経が日課でそれで気を休めていた 732 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 02:01:32.52 ID:LhVLjXat0.net] 次スレは睡眠・食事・運動・瞑想・写経だね 733 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 02:02:46.91 ID:ypWTFRdc0.net] アニマルセラピーもありなんだよな 生き物の世話をすることで自己成長する 734 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 03:19:11.99 ID:X4lkrv9+0.net] 普通に日記つけるのでいいんじゃないかね 寝る前とかにその日よかったこと3つ書く3行ポジティブ日記とか継続してるわ 735 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6d10-XEVF) mailto:sage [2025/04/21(月) 08:22:12.90 ID:A7M+4HkV0.net] >>712 まず精神科へ ↓ 自分に合う薬を見つけつつできる範囲で健康に良い行動をする ↓ 補助で瞑想などする これで寛解あるいは完治すると思う 躁鬱とか糖質だったら知らんけど 736 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 12:24:37.94 ID:O3Mw9lj90.net] 動物を飼って苦しみを取り除こうとしてるならそれは薬物依存者の考え方だ 737 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 13:37:06.84 ID:luq7rLwg0.net] 瞑想と昼寝でスッキリしたわ ウォーキングしてこ 738 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/21(月) 13:37:25.10 ID:LhVLjXat0.net] 日記でも写経でも好きな方をやったらいいのだけど 写経の利点をあげるなら書くことを考えなくてよいところ 何か思い出そうとしてフラッシュバックするようなリスクは少ない 739 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:13:22.68 ID:O3Mw9lj90.net] エゴが強いから苦しむんだよ 740 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:15:16.19 ID:X4lkrv9+0.net] 認知行動療法も兼ねてるので個人的には日記を優先かな 余力あったら写経もいいかもだが その時間あったら運動や瞑想に使いたい 741 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:33:45.94 ID:binNein00.net] 写経の効果は、精神的なものから実際的なものまで多岐にわたるとされています。以下に主な効果を簡潔にまとめます： 1. 精神の安定と集中力の向上 • 写経は一文字一文字丁寧に書く作業を通じて、心を落ち着け、集中力を養う効果があります。瞑想に似た状態になり、ストレス軽減やリラックス効果が期待できます。 2. 自己反省と心の浄化 • 経典を書き写す過程で、教えに触れ、自己を見つめ直す機会が生まれます。心の雑念が減り、清らかな気持ちになることが多いとされます。 3. 忍耐力と継続力の養成 • 写経は時間と根気が必要な作業であり、継続することで忍耐力や達成感を得られます。 4. 脳の活性化 • 手書きで文字を丁寧に書く行為は、脳の認知機能を刺激し、記憶力や注意力の向上に役立つとされています。特に高齢者の認知症予防にも効果的と言われることがあります。 5. 願い事や供養の手段 • 伝統的に、写経は願い事を込めたり、故人の供養のために行われることがあります。心を込めて書くことで、祈りの効果が高まると信じられています。 6. 文化的・芸術的価値 • 美しい文字を書く練習になり、書道のスキル向上や日本の伝統文化への理解が深まる側面もあります。 742 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:40:06.43 ID:X4lkrv9+0.net] >>735 躁鬱（双極)もII型はうつと見分けがつきにくく、診断や対応が難しいことがある 精神科が確実だけど、敷居の低い心療内科から始めるのも一つの手 急性期は薬も必要だけど、依存や脳への影響リスクもあるので 症状が落ち着いたら、>>1にあるように睡眠・食事・運動・瞑想・CBTなど非薬物療法に移行がいいかと 薬に頼りすぎず、長期的な回復を目指すなら生活習慣の見直しがカギだと思う 743 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:50:36.17 ID:ypWTFRdc0.net] いいねどんどん討論して 744 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 14:51:11.34 ID:ypWTFRdc0.net] >>736 たしかに。でも爬虫類買うの子どもの頃からの夢なんだよな 745 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 15:30:37.66 ID:O3Mw9lj90.net] >>744 ペットをポジティブな理由で飼うなら問題ない 746 名前：優しい名無しさん [2025/04/21(月) 20:23:20.38 ID:fYxSx/5C0.net] ウォーキングしてきた 公園にスパッツ履いた若い女が四つん這いになってヨガしてたのが記憶にずっと残った 瞑想にならんかったわ ハラスメントやろ たまらん 747 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 07:21:41.73 ID:dbD4xFdL0.net] 呼吸瞑想すると肩に力が入り肩こりに悩まされたが やっと上手くできるようになった 748 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 09:31:14.97 ID:GeG7aCsI0.net] 倉科カナ、意外な私生活を告白　最もつらかった“1人◯◯”とは… https://m.crank-in.net/news/71851/1#google_vignette 　女優の倉科カナが10日放送の『華丸大吉＆千鳥のテッパンいただきます！』（カンテレ・フジテレビ系／毎週火曜22時）に出演し、人気女優とは思えないさみしいプライベートの数々を明かした。 略 　「面倒くさがり屋で、スケジュールを合わせたりするのが面倒くさい」という理由から、一人行動をすることが多い倉科。団体で楽しむ焼き肉、カラオケ、ハワイ旅行なども、基本的に1人で満喫。夜な夜な自宅で写経に没頭する日もあるという“闇”も紹介された 略 　友人の数について問われると「6、7人ぐらい」、地元では「1人しかいない」と告白。12月23日で32歳の誕生日を迎えるが、祝福される予定もないそうで「友達いないんですって」と声を大にして主張した。 　そんな倉科に、大悟は、「一人パチンコ」を勧めた。ノブは「なんやそれ」とツッコんだが、倉科は「興味あるんですよ」と意外な反応。「一人パチンコが一番いい。ぼーっとできるし」と大悟が魅力を説明すると、「へ～！」と目を輝かせていた。 749 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 09:33:32.39 ID:GeG7aCsI0.net] 0.5パチをすると良いのかな？ まあそれで満足いかなくなってもっと交換レートが高い1パチ→4パチとのめり込んでしまうとお金が一気になくなって行くんだけどね💦 750 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 10:19:49.86 ID:MJz/xx4MM.net] 自分だけなんだろうけど、首の後ろの筋肉がダルくなってくると集中力が一気に切れて、ぜんぶ億劫になる 751 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/22(火) 10:28:55.07 ID:Zvt2v+EA0.net] >>750 取り憑かれてるんじゃね？ 752 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 12:13:50.67 ID:APVWBpZz0.net] パチとか五月蝿いし時間の無駄 しかも依存症になるという不健康そのものだろ 753 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 12:36:07.55 ID:HOjE2lDM0.net] アルコールもギャンブルもネットポルノも悪くない 精神レベルの高い人がやれば適度に嗜める 精神レベルの低い人がやると依存して破滅するから、そういう人は禁欲の道を選ぶと精神レベルが成長する 754 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:00:45.20 ID:H2/VQ1AP0.net] 依存性は精神レベルの高低関係ないよ 755 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:02:07.41 ID:H2/VQ1AP0.net] そもそもだれが何の指標を用いて精神レベルという定義されていないものを測るのか不明だけど 756 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:35:16.54 ID:fiKmQ2bX0.net] >>755 ホーキンズ博士がキネシオロジーを使って意識レベルをマップ化してる 757 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:48:00.18 ID:JGm50+2w0.net] ねえねえねえねえねえねえねえねえ どうやったら幸せになれるんだ～い 幸せ、その定義とは？ 758 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 13:52:05.06 ID:APVWBpZz0.net] 酒とギャンブルはいくらやってもやって良かったと満たされることは無い どっちも時間消費が激しすぎる 759 名前：優しい名無しさん [2025/04/22(火) 14:33:00.11 ID:H2/VQ1AP0.net] ただのスピか 760 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 02:16:07.48 ID:xMEVytki0.net] 眠剤でも眠れない夜 オナニーしたらスッキリしてようやく眠くなってきた🥱 761 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 02:48:20.18 ID:MlVdoLJy0.net] >>753 >>756 依存症は「精神レベル」ではなく、脳の報酬系や衝動制御の機能異常によって生じる ホーキンズの意識レベル理論やキネシオロジーは科学的根拠に乏しく、再現性も検証されていない 抽象的な精神優劣論で依存を語ることは、誤解と偏見を助長するだけでは？ 762 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 17:32:53.78 ID:pFHAwcJe0.net] 瞑想マジで効くわ 神経の昂りが抑えられると言うかモチベーションが湧くというか なんかやる気になって中断してた筋トレまで始めたわ 763 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 19:20:06.61 ID:HOcKnf1e0.net] 瞑想は多幸感を得られるからね 瞑想を始めたばかりの頃は酒で多幸感を得てたな 764 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 19:23:23.91 ID:HOcKnf1e0.net] そういや瞑想を始めたばかりの頃は、よく女体が脳裏に浮かんだ それを無くすため事前にオナニーしてたら絶倫になってたよ 765 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/23(水) 19:29:29.01 ID:rTdRgwJ40.net] 人生は死ぬまでの間多幸感を味わうゲームだ 家庭や子供を作って触れ合うのも、友人との交流も、自己実現、娯楽、恋愛、セックス、グルメ、趣味、酒、ドラッグ、ギャンブル 根源的な動機、本質は全て同じだ 人間はただの動物、脳に支配された生き物 大事なのは、なるべく副作用が少なく持続的な多幸感を得られるものがいいってことだ 酒やドラッグが問題視されるのはインスタントすぎて離脱が強いからだ 766 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 20:32:12.50 ID:a4+VGzga0.net] 酒もドラッグも内臓が壊れるだろ 瞑想はそういうのが無くて心身強くしたり改善したりするのがええわ 767 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 20:51:40.35 ID:yxNsSOtR0.net] 精神レベルがあがれば素の状態が幸せだからアルコールなどに依存する必要がなくなる 精神レベルが低い人は怒りや苦しみの世界に生きてるからアルコールなどに依存して解消しようとする 768 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 22:35:10.60 ID:MlVdoLJy0.net] >>767 精神レベルで依存が決まるなら依存症治療に脳科学も心理療法もいらない 苦しんでる人間を「レベルが低い」と切り捨てるその発想こそ精神性の低さを露呈している 依存は甘えでも未熟さでもなく脳と心の疾患 スピじゃなくエビデンスで語りましょう 769 名前：優しい名無しさん [2025/04/23(水) 23:37:56.51 ID:2L/YL4Rx0.net] 言いたいことわかるけどな 俺豆腐メンタルなの分かるし炭水化物やら糖質やら色々すぐに依存する ダイエットとかもそうだけど決心しないと成功しないわ みんなが何でそんな強いのかわからん 770 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b647-LrzF) [2025/04/24(木) 00:22:44.85 ID:fhxFd91n0.net] 依存を克服するには自分の意思だと弱いから、神の意思に従えば上手くいく 771 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ed6b-OsjC) [2025/04/24(木) 00:30:49.59 ID:cHjM4pp+0.net] 酒のアリジゴクってあるらしいね、なにもかも欲しくなってしまうからね メードインジャパンも遠い昔話になったもんです 772 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 03:10:19.72 ID:6gGDtVu00.net] >>770 『神は妄想である』（The God Delusion）by リチャード・ドーキンス 「神の意思に従えば克服できる」って、それこそがドーキンスが言う“思考停止を促すウイルス”そのもの 依存症は脳と環境の問題であって架空の存在に責任を委ねたところで現実は変わらない 依存克服に必要なのは神話じゃなく、脳科学と現実的アプローチ 773 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 08:31:47.51 ID:fhxFd91n0.net] 考え方は人それぞれ 依存症克服は自分の意志では弱いから、自分を客観視して第三者から助言をもらってそれに従うという意味だ 神でもお天道様でも理想の人物でも何でもいい 774 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 10:08:23.52 ID:w59jvLDF0.net] 依存症は病気であって、本人の意志の強さとは関係ないよ プロアスリートみたいな意志が強くないと絶対になれない職業に就いてた人でもなるんだから 意志が弱かろうが強かろうが病気になるときはなる 依存症に必要なのは医療であってスピじゃない 775 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9178-qtpD) mailto:sage [2025/04/24(木) 10:48:06.73 ID:1vWlei8+0.net] 人生はそもそも虚無で退屈なゲームだ 人生に偉大さ神聖さ特別性を感じるのはその人の自由だが、本来俺たちはただの自然、地球、宇宙の一部であり、少しばかりの知能を持った動物に過ぎない。 何か特別性を感じるのは人間のエゴや自尊心からだろう。 だからこの虚無で退屈なクソゲーを乗り切るには何かに没頭しなきゃいけない 家族でも仕事でも趣味でも恋愛でも娯楽やアルコールでも フェンタニルの「ゾンビ」なんかは、大半は哀れの目、野次馬感覚でメディアで取り上げられるが、彼らの内面を真に考える人はどれだけいるだろうか？ 人生の虚無、退屈、虚構で生きる孤独を体感した時に、あのようになるのは人間として当然の反応であり、誰もがその素質を持っている。 776 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b647-LrzF) [2025/04/24(木) 11:11:14.31 ID:fhxFd91n0.net] >>774 意思が強いと言うより、意思が使えなくなる病気だから だから自分の無力を認めて神にゆだねるという話 12のステップだよ 777 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 11:48:35.81 ID:6gGDtVu00.net] >>775 「人生は虚無で退屈」という感覚は、うつ状態によく見られる思考のクセ（認知の歪み）でもある 実際、幸福感はドーパミンやオキシトシンといった脳内物質の影響を強く受ける ポジティブ心理学では「意味」「達成」「つながり」が人生の充実感に寄与すると実証されている 虚無感は“現実”ではなく、主観と脳の状態が作る“感覚” だからこそ、没頭できる対象を探す前に脳と心のケアが必要だと思う 778 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 11:50:15.80 ID:w59jvLDF0.net] >>776 いやあなたが「精神レベルが低い人は怒りや苦しみの世界に生きてるからアルコールなどに依存して解消しようとする」って言ってたんじゃん だから、精神レベルが低いから依存症になるんじゃなくて、病気だから誰もが罹る可能性があるって言ってんの 個人の自助努力のコントロール範囲外だからこそ医療が必要なんでしょう。神への信仰じゃない。なぜなら自分一人で解決できることではなく、医療のサポートにより回復する「病気」だからだよ。論点すり替えんな。 779 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 11:50:40.70 ID:6gGDtVu00.net] >>776 12ステップが助けになる人もいるかもしれないが、宗教色が合わない人には効果が限定されるのでは？ 実際にはCBTや動機づけ面接法といった科学的な方法が治療の第一選択とされる 「神にゆだねる」は信仰がある人には支えになるが、誰にでも有効とは限らない 依存症は「意志の病」ではなく、「脳の病」として理解したほうがよい だからこそ、主体性と科学的な対処の両輪が重要かと 780 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:01:05.00 ID:fhxFd91n0.net] 別に論点などすり替えていないがアプローチは色々あるだろう 入院治療、薬物療法、断酒会、12ステップ、ダルク、アレン・カー、脳科学、意識レベル、仏教、運動 答えが一つとは言ってない 781 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:07:34.42 ID:6gGDtVu00.net] >>780 アプローチの多様性は重要だが、それぞれに「エビデンスの有無」や「治療ガイドライン上の優先順位」はある CBTや薬物療法は国内外の臨床ガイドラインで第一選択肢として推奨されており、12ステップなどはその後の補完的支援 782 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:17:54.08 ID:w59jvLDF0.net] >>780 論点は「精神レベルが低い人は怒りや苦しみの世界に生きてるからアルコールなどに依存して解消しようとする」が間違ってるって言ってんの 783 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:19:14.62 ID:fhxFd91n0.net] 依存症と言っても、病院に行って治療を受ける人だけとは限らない むしろ治療を受けていない人の方が多い まず医療機関とつながる事が全てでは無いのだ 784 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:23:01.45 ID:fhxFd91n0.net] >>782 何も間違っていない 785 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:27:02.27 ID:w59jvLDF0.net] >>784 精神レベルが低いから依存症になるという因果関係が科学的に正しいと裏付ける証拠ないでしょう？ただの偏見なんだから 786 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:32:26.64 ID:fhxFd91n0.net] >>785 怒りや苦しみや孤独や嫉妬という感情が多いと依存物質の欲求に繋がると容易に想像がつくでしょう 787 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:40:20.33 ID:w59jvLDF0.net] >>786 だからそれはあなたの想像止まりでしょうっていう話 788 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:41:25.85 ID:ZphQQ6QV0.net] >>785 科学的に因果関係が立証されていないから偏見 というのは間違い 科学的に因果関係が立証されていないというのは、まだ分かっていないだけの可能性が十分にある そもそも科学的に因果関係を立証するというのは相当困難 相関関係を積み重ねて、積み重ねて、積み重ねて、どうやら因果関係がありそうだとなる それでも因果関係があるとは言えず、ありそうだとしか言えない 相関関係を沢山積み重ねても100％にはならないが、積み重ねて100％に近づけていくってのが現実の科学 789 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:46:59.17 ID:fhxFd91n0.net] >>787 いやそんな事ない 適当に依存症の体験談とか読んだみな、必ずその人の感情が関係してるよ 実際依存症にはHALTに気をつけろというのがあって、空腹、怒り、孤独、疲れた時に飲酒欲求がわくというし 790 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 12:58:13.21 ID:w59jvLDF0.net] >>788 依存症は、本人が弱いからなるんだという自己責任に帰結させるような偏見と闘い続けてきた歴史がある。それがやっと医療が介入すべき「病気」という正しい認識が広がり、依存症に苦しむ患者が医療機関に繋がるようになってきた 偏見とは「かたよった見方・考え方。ある集団や個人に対して、客観的な根拠なしにいだかれる非好意的な先入観や判断」のこと。 精神レベルが低いから依存症になるという因果関係は、LrzFの想像の域を超えていない偏見だと言っている 791 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:02:05.12 ID:w59jvLDF0.net] >>789 読んだことあるよ あなたこそ依存症の第一人者である松本俊彦先生の本を読んでみたら？ 感情が関係しているのと「精神レベルが低い」は同一じゃないよ 792 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:08:11.25 ID:fhxFd91n0.net] >>791 その方の本は読んだ事ない 清原の担当した人だっけ？テレビで見た事がある 普通のことしか聞いてなさそうな本だと思ってパスした記憶がある ネガティブな感情が多いと精神レベルが低いは同じ意味で使ってるよ ポジティブ最高って毎日酒飲んでる人は依存に苦しんでないよね 793 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:28:56.27 ID:w59jvLDF0.net] だめだこりゃ。松本俊彦先生は国立精神・神経医療研究センター薬物依存研究部部長。依存症の専門医であり、依存症研究の第一人者として臨床と研究を両輪で回してる人。 依存症は個人が弱いからなるものではなく、医療機関と繋がるべき「病気」であるという正しい認識が広がるよう、メディアの報道のあり方も含め、多方面に長年働きかけきた最大の功労者。 794 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:40:01.70 ID:fhxFd91n0.net] >>793 何がダメなのかさっぱりわからない 勝間和代かなw 精神レベルが低いというのを、個人が悪いとか甘えとかで捉えてるみたいだけどそういう意味では言ってないんだが こっちは戸塚ヨットサークルじゃないんだから 795 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:48:54.93 ID:fhxFd91n0.net] ホーキンズ博士の意識マップ 200以下の人が依存症になりやすい https://deguchikiichi.com/wp-content/uploads/2019/02/map2.jpg 796 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 13:49:55.26 ID:w59jvLDF0.net] >>794 わからないみたいだし、もういいや。 精神レベルが低いから依存症になるっていうのはあなたの想像の域を超えない偏見だということ。依存症は誰でも罹りうる「病気」であって、精神レベルが低いからなるわけじゃない。 797 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:00:52.18 ID:fhxFd91n0.net] >>796 わからないと言うより自分の意見を言ってないでしょうが エビデンスとか権威とかを出してるだけで、依存症の仕組みを説明できてない 798 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:08:07.94 ID:w59jvLDF0.net] ずーっと意見言ってるじゃん、「精神レベルが低いから依存症になるっていうのはあなたの想像の域を超えない偏見であり、依存症は誰でも罹りうる「病気」であって、精神レベルが低いからなるわけじゃない」って。 799 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:12:39.90 ID:gGp+XUwo0.net] >>798 それ否定してるだけじゃん 何の説明にもなってないってば 800 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:17:57.78 ID:w59jvLDF0.net] >>799 【意見】 とは １ ある問題に対する主張・考え。 ２ 自分の思うところを述べて、人の過ちをいさめること。 801 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:43:29.56 ID:wBsPes7Ea.net] >>800 だから病気だから何なのって話 802 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:56:12.38 ID:w59jvLDF0.net] >>801 だから何度も言ってる通り、誰もが罹りうる「病気」だから「精神レベルが低い人」という特定の人が依存症になるわけじゃないって話 803 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 14:58:48.03 ID:4fvKTJJ8a.net] >>802 考え方は全く関係ないの？　 病気になってから考え方を変えようとする努力は無駄？ 804 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 18:16:49.04 ID:fhxFd91n0.net] >>779>>802 スレ読み返して考えを改めることにしたよ みんなの意見聞いて依存症は病気と理解して、意思でどうにかしようとせず、病気という方向で考えることにした 軽度だとどうしても病気と考えることが難したかった 805 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 19:46:28.05 ID:6gGDtVu00.net] >>804 それはよい心変わり、心がけだと思う ちなみに、あなた自身は何かの依存症なのかな？ いろいろお詳しいようなので、参考になりそうな情報あればまた書き込みなどして教えてください 806 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f996-2p9j) [2025/04/24(木) 20:06:02.80 ID:s+wySXC30.net] 良い天気で快適だったし12kmウォーキングしてきた ちょっと疲れたわ この後もう一度軽くやってくる 807 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 20:42:04.39 ID:fhxFd91n0.net] >>805 アルコールの問題を抱えてます 医者に診断されてるわけではないけど、毎日の飲酒をやめられないし、依存症は病気なんだと気づきました 病気を認めると飲めなくなるので、認めようとせずそれなのにやめる方法論ばかり考えてました 808 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:31:07.06 ID:bsX8gOhv0.net] メンタル系の改善しようと思ったら酒はマジでダメやと思うわ 自制心破壊してなんでもヤケクソになってしまう 俺もパック焼酎が３日で無くなるくらい呑んだくれやったけどほぼ断酒した 809 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:50:35.82 ID:8iLTazcw0.net] コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸は、脳の神経伝達物質を活性化し、うつ病の予防や改善に効果的です。ハーバード大学や国立精神・神経医療研究センターの調査結果からも、１日に２〜４杯のコーヒーを適度に飲むことで、うつ病リスクを低減できる可能性が示されています。 しかし、過剰な摂取はリスクを伴うため、適量を守ることが重要になります。 また、糖分を加えずブラックにすることで、血糖値の上昇が抑えられ、より良い効果が期待できます。 日常生活にコーヒーをバランスよく取り入れて、心と身体の健康を上手にサポートしてゆきましょう！ コーヒーで一息つく時間が、あなたの心にとって少しでも良い影響を与えることを願っています。 810 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:51:15.07 ID:OZ6yUB/B0.net] >>807 なるほど でも自覚があるうちはまだ何とかなりそうな気もします 例えば休肝日を2日連続(48時間以上あける）取るだけでもだいぶアルコール依存症からは遠ざかるらしいので できそうだったら試してみてください まあ一番は完全断酒ですけどね 811 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 21:55:23.38 ID:OZ6yUB/B0.net] >>809 自分もコーヒー好きなんで、午前中に普通のコーヒーを2杯ぐらい飲んで 午後から夕方以降はノンカフェインのコーヒーや水出し緑茶、ほうじ茶、白湯など飲むようにしてます ノンカフェインのコーヒーでもクロロゲン酸やポリフェノールの健康効果は期待できるそうです 812 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/24(木) 21:56:24.79 ID:lmwahgEjM.net] 配信終了にはちょっと間に合わなくて残念だけど、タイムリーな流れなんで一応貼っとくね 304 優しい名無しさん[sage] 2025/04/24(木) 11:19:49.81 ID:M1+47caY0 ↓どんぐりに引っかかって事前告知できんかった… 終了後でスマンけどテキスト版でも見られるので一応貼っとくね NHKの依存症特集が昨晩20:45に配信終了 見逃した人は不定期に実施されてるアンコール放送を待つか、テキスト＆画像版でどうぞ ネット依存のチェックリストも紹介されてるし あらゆる依存症に置き換えて見られる内容になってるので参考に… ちなみにこれは全てに共通することだけど、依存症とはあくまで表層に出てる「氷山の一角」に過ぎず、根本原因は本人がもともと抱えてる悩みやコンプレックス等なので、やはりそちらに目を向けて治療して行くことが大事だってさ きょうの健康 思春期 心とからだの不調 「ゲーム依存」 NHK Eテレ・東京4月16日(水)放送分　字幕 4月23日(水)20:45 終了予定 ://tver.jp/episodes/eplh526m72 ://statics.tver.jp/images/content/thumbnail/episode/xlarge/eplh526m72.jpg 【Ｅテレ　毎週月曜～木曜　午後８：３０から放送】 国内に１００万人以上いると考えられている「ゲーム依存」。低年齢化も懸念されています。 改善のために大切なのは「ゲームを取り上げないこと」。 子どもはどんな気持ちでいるのか？、親はどんな声がけをすればいいのか？親子で向き合う対策について専門外来で診療を行う専門家に伺います。 原因やメカニズム、治療、相談窓口、そして、“やりすぎ”と依存の違いなど、気になる情報もわかすやすくお伝えします。 （※NHKプラスでも配信中！ ://plus.nhk.jp/） テキスト＆画像版 ://www.nhk.jp/p/kyonokenko/ts/83KL2X1J32/episode/te/XKG2PY8481/ 813 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 22:00:12.39 ID:bsX8gOhv0.net] 寝る前にもういっちょウォーキングしてくるわ 814 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/24(木) 22:04:50.85 ID:lmwahgEjM.net] >>811 焙煎工程ありで製造されるお茶コーヒー系の飲料は、アクリルアミド増加と糖化もかな？色々と問題があるようなんで とりあえず去年の夏から麦茶は止めにしてるw 代わりにハトムギ茶を飲んでたけどこれもやはり焙煎ありが基本のようだし ノンカフェインで非焙煎の安全そうな、かつ価格的にも無理のないやつで、何か麦茶代わりに行けそうなものを探して今年の冷蔵庫の常備品にするつもり 糖化対策ならスギナ茶とかヒシ茶が候補に挙がるんだけど、ヒシ茶はオーガニックとあっても中国産になってしまいそうなんだよね… 815 名前：優しい名無しさん [2025/04/24(木) 22:49:35.74 ID:fhxFd91n0.net] >>810 休肝日を作るのも難しいです 今日は飲まないと決意しても夜には飲んでしまうんですよ 脳の病気ですね 816 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 00:01:15.35 ID:B83155PQ0.net] ウォーキングしてきた 30年ほど前に通った道を歩くと激変してたけど 部分的に残っていて懐かしくて色々記憶が湧き上がってきた これは瞑想に使える 817 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 00:03:38.83 ID:B83155PQ0.net] >>815 ノンアルコール飲料で誤魔化してみては？ 私は一時期ノンアル缶を毎日6本呑んでましたね 818 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 03:34:53.96 ID:8e5Og4zx0.net] 依存症の話題はメンヘラ板に専用スレあるからそっちでしたほうがよくね？ ここは睡眠・食事・運動・瞑想スレだし さすがにスレチな気がするわ 819 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/25(金) 09:06:04.78 ID:yuYZ1Itt0.net] マインドフルネス瞑想はガチ 820 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 10:36:14.61 ID:Alu4W33B0.net] 瞑想なんてはまってくとスピリチュアルな方向に進んでって一般人と乖離していって益々病んだ人になっていくよ 821 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:08:37.44 ID:6mmfxsi80.net] 瞑想って聞いて宗教や心霊的って印象があるのはわかるけど 深呼吸などの呼吸法でリラックス効果があってヨガもその一つだからな どこか変わった部分にどハマりして何かを探求するようなことがなければ病まないと思うけど 822 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:12:17.77 ID:z4OtrvQL0.net] >>818 アルコール依存症のスレは荒れてて機能してない それにこのスレは生活の習慣を変えたりコントロールしたりするスレなので依存症の問題とかなり関係してると思ってる 流石に昨日は連投しすぎたけど 823 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:15:14.04 ID:z4OtrvQL0.net] >>817 6本は凄いですね 自分は飲まない時はレモン炭酸水で誤魔化してます 824 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 11:55:18.45 ID:6mmfxsi80.net] 俺の場合アルコールは10日くらい離れることができたらある程度楽に抑制が効くようになった 仕事辞めた直後で呑んでた当時麦焼酎が美味くてたまらんくて毎日飲みまくって三日四日くらいでいいちこ1800mlが無くなってた 呑んでる途中で無くなったら深夜にコンビニに行ってサバ缶やするめとセットでフラフラになりながら朝まで飲み続け 夕方になって起きてまた夜に飲むという習慣 そんなんでもノンアルと運動で止めれた まあ良いことないから早いこと止めたほうが良い 825 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-BiwX) [2025/04/25(金) 15:40:05.39 ID:NkXzCJIiM.net] 暇だから酒飲みたいとか思うんだろ 例えば仕事中に酒飲みたいっていう発想自体うかばないだろ？ 826 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/25(金) 16:30:57.12 ID:L/n1j/hG0.net] うかぶ 827 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/25(金) 18:16:24.87 ID:PEQFkWd30.net] マントラ瞑想やってるけど、いくら雑念が湧いてきても消す必要が無いと言われても それに捕らわれてしまってどうしようもない 苛立ってたので、ちょっとその回すてることにして 雑念みてやろうと、「雑念・雑念〜」とマントラ代わりに唱えて マントラ（雑念）を唱えながら思考が浮かんで来たら、あっ雑念だと思って思考をどこから来るか見てやろうとしたら 毎回消えやがる　雑念注視してやろうとすると逆に逃げていく なんだこれ 828 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 18:44:58.04 ID:x3j7Z+TY0.net] 瞑想を毎日の習慣にして3年以上になる って人はこのスレにいる？ 829 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 20:12:06.90 ID:gVEkuqBL0.net] >>820 別に病んでるわけではない 新しい世界が見えるようになって価値観が変わっただけ 他人から見たらおかしなことを言い始めたようにしか見えないけど 830 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 20:31:08.48 ID:6qrloIrT0.net] >>820 瞑想がスピリチュアルなものと思うのは ビートルズが半世紀前に流行らせた超越瞑想だけが瞑想だと思ってるからでしょうか あるいはマインドフルネスは仏教をベースにしたものなので 死者を祀るのが仏教だからスピリチュアルなものと解釈してるのでしょうか 日本の大乗仏教は本来の仏教である小乗仏教とは、かけ離れた宗教だと思います ブッダは生前あの世について語ってません。 自分も昔はマントラ瞑想（超越瞑想）に嵌ってた時期がありましたが 上手く出来ないとスピリチュアルで胡散臭いと勝手に解釈し辞めてしまいました 瞑想歴は10年以上になりますが、３年も毎日続けたことは無いです しかし最近始めたマインドフルネスは自分に合ってるようです 831 名前：優しい名無しさん [2025/04/25(金) 22:37:45.28 ID:8e5Og4zx0.net] >>828 瞑想と自律訓練法を習慣にして5年ぐらい経つ ただそんな長時間やってない(1回5~10分を1日数セット)ので ガチ勢の人に比べたらまだ初心者なのかもしれない 832 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 02:02:30.35 ID:Vfis56ou0.net] 厚労省eJIMの瞑想解説 これ読む限りエビデンスかなりあるし、スピ系の不安要素も割と払拭されるんでは ttps://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c02/07.html 833 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 12:18:24.17 ID:t7HCxIm50.net] 瞑想と昼寝しよ 834 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 12:54:49.83 ID:PX7KThMxM.net] 小さい頃から読書が1ページすら苦痛なんだけど絵本なら自分でも読める気がしてきた わずか10ページくらいで話が完結するという気負いが少ない点が読書に対するハードルを下げてくれてる 未診断だけど、そもそも発達だから集中力がないんだろうか 首の後ろの筋肉のコリが慢性的にあるから、読書とかで下を向くと数分で不快感が発生してきて、それで集中力きれる 835 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI) [2025/04/26(土) 13:36:57.71 ID:kIWPUM5O0.net] オーディオブックおすすめ ラジオ聞いてるみたいに聞ける あと電子書籍なら読み上げ機能で耳読書も可能 836 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b6f1-LrzF) [2025/04/26(土) 13:43:26.38 ID:rNvIrXgi0.net] この人の悩みは読書の方法や肩凝りじゃなくて、集中力がなくて発達障害などを疑ってることじゃないのかな 837 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f929-2p9j) [2025/04/26(土) 13:48:12.87 ID:t7HCxIm50.net] そういうテストがあるのとカウンセリングしてみたらいいよ ネットに転がってるものって沢山ありすぎるのと曖昧だから自分で判断しないといけなくなって 自信が持てないだろうし悩みも含めて病院で聞いてもらったら良い ただ保険適用外だからちょっとお金がかかるけど一度二度程度で済むなら安いと思う 838 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI) [2025/04/26(土) 14:00:32.96 ID:kIWPUM5O0.net] 発達障害っていっても生活習慣病並に種類があるけど、集中力のなさが読書の一点のみに限定されるってあるかな？何に対しても集中できなくて映画も観れないし本も読めない、とかならわかるけど あとは本だけじゃなくて講演とかの話を集中して聞くのも無理っていうような、集中力のなさが広く全般で発生するよ もちろん学習障害なら話は別だけど、学習障害の場合は集中力の問題じゃなくて識字するときに発生する問題だから 下を向くことの不快感が強すぎて集中ができないって本人が言ってるから、どんな姿勢でも(うつ伏せで目を閉じてても)聞けるオーディオブックや読み上げ機能を薦めたんだよ 839 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 356f-6tRI) [2025/04/26(土) 14:05:22.68 ID:kIWPUM5O0.net] ちなみに学習障害も発達障害に含まれるけど、対応策がASDやADHDとまったく違う 学習障害で有名なのはトム・クルーズで、台本を全部読み上げてもらい、その録音データで覚えていままでの映画を演じてきたらしい 840 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 20:15:57.43 ID:VSeZtZe5M.net] 目を閉じてYoutubeの音声をイヤホンで聞いてもダメだ 入ってくる音声はBGMみたいになり普通に空想にふけってしまう これではダメだと音声に集中すると眠りこけてしまう 聞くための集中力が皆無 841 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/26(土) 20:59:46.17 ID:r3Ba7r+90.net] 眠れることは良いことだ 瞑想より睡眠の方が健康にいいかもしれんよ 842 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/26(土) 21:00:19.45 ID:e35rDvAp0.net] 瞑想って難しい 結局何してればいいの 音楽聴いてればいいだけ？ 843 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 21:41:16.32 ID:rNvIrXgi0.net] >>824 ノンアルのビール買ってきました 参考にさせてもらいます 844 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 22:27:02.93 ID:C7Lj+upN0.net] 瞑想毎日続けられなかったけど、アプリのウィジェットで「〇〇日連続達成」とホーム画面に出るようにしたら、自然と続けたくなってきて良き 845 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 22:38:47.74 ID:DzlTzcy20.net] >>842 漠然とでも効果はあると思うけど 瞑想効果は常に背負っているストレスから目を逸らし他に集中出来ること という気がするから そのためなら音楽でも無音でも良いと思う 846 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 22:52:57.59 ID:DzlTzcy20.net] 瞑想レスばかりしてるけど 例えば雨の音、雷、山の中の鳥のさえずり、夜の虫の鳴き声、川のせせらぎ、波の音など ええよ 心が洗われる 誰もおらん世界を想像して孤独を楽しむんやわ 現実社会での孤独に追い込まれるのは辛いけど 人の目線や社会からの義務が無い世界を想像する 睡眠の質が上がったわ 847 名前：優しい名無しさん [2025/04/26(土) 23:17:24.04 ID:0ZRO60hu0.net] そういえばZoomでのオンラインの瞑想も一度だけ参加した 848 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/26(土) 23:28:17.50 ID:VHK5eWKp0.net] 瞑想はスピや眉唾なイメージがある人も多いと思うけど、実際に体感として変化がある。 サマタをやってると脳に血流が回ってるような、頭が冴えるような感覚になり、思考がクリアになる。少し覚醒感を感じることもある。 集中力が高まったらそのあとマインドフルネスをやって、視覚、聴覚、触覚を研ぎ澄ませると、心と頭がより整う。 ちなみにわざわざ瞑想の格好をしなくても外を歩きながらできる 849 名前：優しい名無しさん (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5b-bqWy) mailto:sage [2025/04/27(日) 00:36:17.36 ID:wLSLdcUOM.net] >>848 流石に心と宗教板かスピ板の方でやってて欲しいわ…医療とごっちゃにしすぎ 他の板にも瞑想スレはいっぱいあるんだよ？ 自分に適した場所へ移動しなよ 「心と宗教」板 https://rio2016.5ch.net/psy/ てかもうこのスレ自体が瞑想ヲタに汚染されすぎ… そもそもメンヘラ、特にうつ患者が瞑想をむやみにやっちゃいかんのだよ？ 850 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 00:45:57.23 ID:ZLdQctoB0.net] >>832 これはむしろ逆で警告がメインじゃん… 最後まで読んでてそれなら都合よく解釈しすぎで危険だよ ネガティヴな情報もいっぱい出てるのに無視してこんな紹介の仕方すんのはダメだよw それこそ認知の歪んだ盲目信者の行動になっちゃってるよ 851 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 01:18:06.76 ID:dnFsNrfn0.net] >>850 確かに注意喚起もされてるけど、厚労省eJIMのページは「効果がある」というエビデンス紹介もかなりしっかりしてるよ リスクにも触れつつ万能視はダメ、でも適切に取り入れれば有効っていうバランス取った立場に見えるけど 「警告がメイン」と言い切っちゃうのは、逆にバイアスかかってると思う 原文ちゃんと読んだほうがいいかもね 参考：https://www.ejim.mhlw.go.jp/public/overseas/c02/07.html 852 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 01:30:02.55 ID:ZLdQctoB0.net] >>834 絵本は良いよね うつで読む能力や集中力が衰えるのもあるあるだけど、思い切って子供に戻ったつもりで易しい方から読むのが良いと思うよ 首の凝りは発達に多い過緊張、感覚過敏や過集中とかの影響があったりするのかも？ 自分自身はうつの影響に加えて飛蚊症が昔より悪化してるってのもあって、明るいところで白い紙の上の文字を追うのがかなりの苦痛にもなっちゃってる あとネットとデジタル環境に慣れすぎたせいか、縦書きの文章を目で追うこと自体も辛くなってしまってるw だからもっと横書きの書籍が増えたらいいなと思うし、オーディオブックの普及も大歓迎だよ 853 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 01:31:33.31 ID:Cs6SrW1d0.net] 瞑想はスレ違いではないと思うんだが それに自分が瞑想ダメかどうかって自分でそのくらいは調べてもらわんと何も書けなくね？ 食事運動スレなんて他にあるしな 854 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 01:51:58.12 ID:ZLdQctoB0.net] 自分は子供の頃、図書館の読み聞かせの会に（本来の対象年齢よりは少し大きかったと思うがw） 参加させてもらってた時期があった 少し照明を落とした小部屋でキャンドルに火を灯して始める形なんだけど 部屋全体の、少し眠くもなってしまいそうな落ち着きのある柔らかい雰囲気とか 読む役の年輩の職員さん（お母さんというよりはお婆ちゃんくらい）のゆったりした声のトーンや表情なども絶妙で ページをめくる音、炎の揺らぎや温かみ、さまざまな質感などがじんわりと染み渡ってくるかのようで 今でもそれらは脳裏に焼き付いてる うちの親は二人ともガサツで「忙しい」が口癖 祖父母らとは同居もせずで目は行き届かず 下の子ばかり過保護で自分は勉強なども見てもらえず、身の周りのことまでほったらかし （だからよく学校の健診でも引っかかってた） いわゆる毒親と放置子に近かったから 落ち着いた「まともな大人」と安心できる環境のもとでゆっくり絵本を読んでもらえる機会というのは、自分にとって本当に貴重で必要なものだったんだろうなと 毒親特有の幼稚さや理不尽さ、身体精神問わずの暴力や横暴ぶりも酷かったから 子供に本来必要な「安全基地」というものが幼少期からほとんど無かったわけなんだけど あの読み聞かせの会には多分それに近いものがあった 心の平安みたいなものを自然に得られてたんだなと、今になってよく思い返してるよ 855 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 02:07:34.75 ID:KPEnbtgh0.net] >>849 瞑想が気に食わない人が立てたスレあるからそちらへどうぞ スレ立て人が自演しながら回してるみたいです 睡眠・食事・運動でメンタル改善しよう https://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1736920569/l50 856 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/27(日) 02:43:41.13 ID:7XZSqW1l0.net] >>849 西洋医学的な理由が欲しいのであれば、抑うつ、反芻思考、不満の感じやすさ、ネガティブ認知の増強はDMNと関連が強く、瞑想はDMNの過剰活動を調整する。 思考や内的意識⇨五感や感覚に意識がシフトするんだから当たり前 実際に瞑想中はDMNに関連する内側前頭前野や扁桃体の活動が低下するとの報告あり 漠然としたイメージや固定観念で、人生をよくする可能性のある選択を否定するのはもったいない 857 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 02:59:58.78 ID:PG1ZBrDr0.net] >>855 言いがかり乙 自演して回してるってどの書き込みについて言ってるんだ？ そっちのスレ、瞑想が気に食わないとは誰も言ってないし書いてない ここの過去スレでスピやオカルトの話題になりやすいから 「瞑想」を切り離して新たにスレを作ってほしいと要望があったから作ったまでだろう 858 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 06:05:11.28 ID:WO3LZzhK0.net] 脳のCT撮ったけど脳に向かって伸びる2本の血管のうちの1本が首のあたりで途切れて縮こまってるとか医者に言われて凄くテンション下がった ただそれが目に止まって気になっただけって感じで大袈裟には言われなかったけど 859 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 09:59:25.94 ID:XvDbPKe10.net] 毛細血管なら使わないと縮こまって途切れるけど、運動して血流増やすと2週間ぐらいで簡単に復活する 全身の血流増やすなら太腿やふくらはぎを使った運動がおすすめ 860 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 10:41:19.74 ID:rXFUoxKq0.net] 瞑想良いけどな 睡眠にも相当効果がある 861 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 13:24:34.29 ID:pwnPtd5d0.net] 瞑想始めて変わったわ 昨晩はこれまで眠剤を使わんと眠気すら来なかったのに瞼が重たくなったくらいには改善した これまで相当悩んでいたのに奇跡を感じた 862 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 17:38:21.00 ID:pwnPtd5d0.net] ウォーキングでもしにいこうかなー 863 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 20:20:28.49 ID:KPEnbtgh0.net] >>857 ご本人さんかな？ 自演自体は非難してないの むしろスレを育てようとしてる姿に感心した 常駐して質問に答えたりして 今あちらが過疎り始めてるね 864 名前：優しい名無しさん [2025/04/27(日) 20:54:04.42 ID:Q6MOflq10.net] ウォーキングしたら12kmになったわ 採石場エリアとかちょっと物騒なところ入ってしまって後悔した 登山道とかあったけど気晴らしになるかな 865 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/28(月) 00:04:50.56 ID:tyYoUgcl0.net] 瞑想によって一切には価値がなく空だと悟る そこには苦しみも苦しみの原因も苦しみの滅も苦しみを滅する道もない そうなったら主義は完成して 生まれることは尽きた 清浄行は完成した 成すべきことをなしおえた もはや再びこのような生存をうけることはない と知るのである 866 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 12:35:25.69 ID:iJ6a7l8HM.net] それが悟りなの？ 867 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 12:40:48.84 ID:ARHWpz/S0.net] ChatGPT-4oと問答すると捗るよ 868 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 14:41:23.25 ID:Orn68SS40.net] 瞑想してるとき自分の欲求の源流を辿ってる 解脱出来ないものなのかね 869 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 15:55:29.31 ID:iJ6a7l8HM.net] 扁桃体の働きを抑えたら脳内が静かになるとかあるのかな そのためにオメガ3とってるけど 870 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 16:12:43.47 ID:Fm321Vohd.net] オメガ3もといフィッシュオイルは脳にはいいと言われてる 鯖缶だと蛋白も20グラムとれて筋トレとか体作りにもグッド 871 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/28(月) 17:09:47.34 ID:jpmwg/6F0.net] サプリや抽出物の摂取だと効果ないけどな 医療グレードのやつが恒常的に入手出来ないならやめとけ。 872 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 22:02:25.72 ID:LwRvwzwf0.net] 40キロのバーベル買った どうやったら継続していけるか試行錯誤してみる ジムは人が多いからストレスなんだよな 月額料金かかっていくプレッシャー 汗かいてないのに、他の客の目を気にしてマシンをタオルで拭くという演技をしないといけない矛盾のストレス 873 名前：優しい名無しさん [2025/04/28(月) 22:04:13.03 ID:LwRvwzwf0.net] どうやったらバーベルスクワットを継続できるか 874 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 00:58:45.89 ID:4iMX4fBq0.net] >>867 ChatGPT-4oは無料のやつ？便利よね 自分は有料のGemini 2.5 ProとGrokと併用して使ってる 875 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 01:02:19.41 ID:4iMX4fBq0.net] >>873 自分もハーフラックとバーベル100kgセット自宅に揃えて マイペースにBIG3と懸垂を5年ぐらい継続してるわ 週に2~3回の頻度しか使わないから場所取って邪魔ではあるけど あんまり気負いせず楽しんでやることが続けるコツかな、と思ったり たまにサボっても自己嫌悪になりすぎたりしないように、とか 876 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 09:31:44.33 ID:gnd5NV/V0.net] 格安ジム行ってるけど元気な時はトレーニングできるけど 鬱だと家で横になってる。食事も改善しようかな。 877 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 18:37:29.85 ID:Ws1+E/Ku0.net] 筋トレも週1で全身やって後の6日は休息日でもいいみたい 有酸素運動は毎日やったほうがいいだろうけど ただ有酸素も連続45分でやると筋肉落ちたりコルチゾール増えるからメンタル的にはマイナスなんだよな 878 名前：優しい名無しさん [2025/04/29(火) 23:20:42.89 ID:1GGWRI880.net] 必要のない筋肉を鍛える意味がわからない 879 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77d7-UeqY) [2025/04/29(火) 23:57:49.99 ID:Sc9pKWJY0.net] >>877 聞いたことある。筋肉痛が出るほどしっかりやれば週1でもいいっていう話。 でも筋肉痛があるともうやりたくないって思うからちょっとの運動でも習慣化する方を頑張ってる。歯磨きの間にスクワットとか。とにかくゼロにしないことを最優先事項にしてる。 880 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 00:26:12.47 ID:KkxHvv1J0.net] 目的もないのに筋肉を損傷させ再生させる意味がわからない 881 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 01:25:27.83 ID:eLFYqgip0.net] >>880 筋トレは「セロトニン」「ドーパミン」「エンドルフィン」などの神経伝達物質を増やして気分を安定させる効果がある 実際にうつ病患者に対して抗うつ薬と同等の改善効果が見られたという研究もある（Blumenthal et al., 1999） 882 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 11:53:20.35 ID:VLspHgj30.net] 筋力が弱まると防衛本能が高まりすぎて電波人間になるんじゃないかという 883 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 12:56:42.10 ID:1cJ/IIkJ0.net] 実は筋トレは必要ない 筋トレしているイメージトレーニングだけで筋力アップできるw それから自分の経験的にジャガイモを毎日食べると筋トレしなくても筋肉がつくw 884 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 13:48:39.71 ID:KkxHvv1J0.net] 筋肉は使うためにある 使わない筋肉を鍛える意味がないから続くわけがない 885 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:10:30.76 ID:hwyGQK1JM.net] 自分がバーベルスクワット始める目的はハムストリングスを柔軟にしたいからかな ストレートネックで首肩の筋肉のコリが酷くて、その姿勢にはハムストリングスの関与が大きいらしい まぁストレッチで間に合うらしいけど、そのほか上に書かれてるような脳内ホルモンの分泌とか 886 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:38:41.06 ID:eLFYqgip0.net] ジャガイモはいいエネルギー源になるけどタンパク質は別に摂りたいな イメトレも補助的には悪くないけど、実際のトレーニングはそれなりにやらないとね 887 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 14:45:15.01 ID:eLFYqgip0.net] >>884 「使わない筋肉」というのは意外と少ない 日常生活で意識していなくても、姿勢を保ったり基礎代謝を維持したり体を安定させたりするために多くの筋肉が働いている 筋トレは単に「使う」だけでなく、心身の健康増進、怪我予防、将来の身体機能維持、見た目の改善、精神的な満足感など様々な「意味」や目的を持って行われる その目的意識があれば、たとえ日常動作で頻繁に使わないと感じる筋肉でも鍛え続ける価値を見出す人は多くいる 継続の理由は人それぞれ 888 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:01:18.47 ID:KkxHvv1J0.net] 日常で使う筋肉は使う筋肉だから維持されてる 目的もなく使わない筋肉をつける意味がわからない 889 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/04/30(水) 15:02:28.96 ID:XR08MX080.net] 目的はあるだろ。お前にないだけ。 890 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:02:34.90 ID:KkxHvv1J0.net] 目的がないのに続かないのは当たり前 891 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:21:00.00 ID:eLFYqgip0.net] 筋トレの目的は、見た目だけじゃなくて 心と体の健康維持、QOL向上、将来への投資とか色々ある 「日常で使う筋肉」だけじゃ得られない意味がある 「お前にないだけ」とか煽って人を見下すのは不毛だからやめたら？ 892 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 15:52:49.48 ID:KkxHvv1J0.net] 目的がない筋トレをやる意味がわからない 目的がないから続かないのは当たり前 893 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 16:05:02.99 ID:eLFYqgip0.net] 「目的がない筋トレをやる意味がわからない」って何回言うの？ 君がそう思うのは自由だけど、それを延々と繰り返されても他の人には関係ないよ これ以上は独り言でどうぞ 894 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 16:24:01.61 ID:KkxHvv1J0.net] 俺が筋トレに啓発されるまで 895 名前：優しい名無しさん [2025/04/30(水) 17:10:31.41 ID:H0pfnCCv0.net] 筋トレの10回3セットの満足感はすごいな 短時間では最強格やと思われる 896 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 01:11:52.86 ID:7YRglN0+0.net] 筋トレで脳内麻薬がドバドバ出て快楽得られるなら皆んながこぞってやってるはずだ 現実はそうはなってはいない 897 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 10:03:53.61 ID:CVFlutny0.net] 皆のことは知らんけど限界だと思う付近まで追い込むのを3回やってみたらいいよ 898 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 18:30:56.39 ID:bB149/k1M.net] 追い込む前に心が折れるんだよな パーソナルトレーニングでトレーナーと一緒に筋トレしたら追い込めたけど それなりに料金かかってるし、トレーナーの手前で限界とも口に出しづらいし 899 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff03-ZO7n) [2025/05/01(木) 18:59:28.73 ID:CVFlutny0.net] そういうレベルの追い込みはいらんと思うけどな あくまでも自分が出来る範囲のことをやれば良いと思う 900 名前：優しい名無しさん [2025/05/01(木) 22:50:09.39 ID:g9NfxS5y0.net] 有愛…存在への欲望 無有愛…非存在への欲望 死にたくないという気持ちは有愛 死にたいという気持ちは無有愛 に属する これらはどちらも渇愛（煩悩）であるのだがその実体は空であり価値はない と知ることからそれらへの執着から離れることができる その為に瞑想で無常・無我・苦（これらをまとめて空）を正見する 901 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 03:14:20.90 ID:b0BvYmVF0.net] 人生を変えるためのメンタル改善に効果的な習慣（優先順位付きTier表） 【Tier1】※最優先で整えるべき基盤 ・睡眠：最強のメンタル薬。これが崩れると全部崩れる ・食事：腸と脳はつながってる。栄養不足は心の不調に直結 【Tier2】※メンタル改善＋自己肯定感UP ・筋トレ：うつや不安に効果大。自信もつく ・認知行動療法（書く系含む）：思考のクセを直す王道のやり方 ・有酸素運動：ウォーキングやジョギングでセロトニン出やすい 【Tier3】※心のコントロール力を高める補助習慣 ・瞑想：雑念に流されにくくなる。合えば効果絶大 ・HIIT：短時間でガツンと効く。ドーパミン出るけど習慣化はやや難 【Tier4】※ブースター（気分転換・瞬間的な効果） ・冷水シャワー：やる気スイッチ押したいときに。短期的な覚醒効果あり 902 名前：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7fce-AsGU) [2025/05/02(金) 09:49:23.26 ID:plogEDzC0.net] 何で深夜に睡眠が重要とか言ってんだろw 夜中の3時に起床してるのかな 903 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2025/05/02(金) 11:02:49.92 ID:tgK4Mg090.net] >>902 草 やめたれw 904 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 14:54:27.07 ID:HR+0qeAH0.net] 瞑想ってお坊さんが手を組んで形を作るけど、ああいうのも意味があるだろうから真似したほうがいいのかね？ 905 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 15:28:55.88 ID:GgV5EZw60.net] とりあえずやってみたらいいんでね？ 多分やり方って自分なりにちょっとずつ変わる気がする 906 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 15:31:58.49 ID:smAJg9TK0.net] >>904 瞑想＝座禅じゃないよ。歩行瞑想や手動瞑想もある。 907 名前：優しい名無しさん [2025/05/02(金) 17:00:53.14 ID:HR+0qeAH0.net] >>905 お坊さんの動画見ながら坐禅組んでみた 体感的になにか感じるものがある 結構良さそう、しばらくやってみるわ >>906 坐禅と瞑想を同一視してたけど違うんだね 坐禅は自分にはあってそう、しばらく続けて見る 908 名前：優しい名無しさん [2025/05/03(土) 14:43:01.77 ID:KJhq70ow0.net] >>907 お釈迦様が菩提樹の木の下で悟りを開いた時の瞑想は坐禅

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