【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart108

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 23:21:24.22 ID:AU6QGztq]: 質問お願いします！
自分は小まめに動きまわる立ち仕事してます。で、
アイロンがけが一時間120キロカロリーくらい消費するらしいので
まあ少なく見積もっても仕事一時間100キロカロリー×七時間＝700キロカロリー
＋基礎代謝1100キロカロリーで1日1800消費してる計算になるので
食事を一食600以内に納めたら必然的に痩せる、ということになるのでしょうか？？
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 23:26:25.95 ID:HONcNfnw]: 筋トレのアドバイスが悪い訳じゃないけど
初心者の女性なら食事気をつけてウォーキングやジョギング、水泳みたいな有酸素運動で十分だと思う。
それで十分でスリムで健康的になれる。
それが継続できて鍛えたい部分があるなら筋トレプラスしたらいい。

初心者の多くは基本的な食事管理と有酸素運動を継続するっていう点でつまづいてると思う。
別に特別なことしなくても毎日体をきちんと動かし、栄養バランス取れた食事をしていれば、普通体型にはなれるはず。

カロリー管理して良質なたんぱく質きちんと毎食取って毎日一時間ウォーキングやジョギングしてればたるたるの体にはならないと思うけど。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 23:50:11.71 ID:dEAP68JL]: >>667
それを言うと、また筋トレマニアが・・・
筋トレはものすごく効果的ですよ
ただ、このスレだとバーベル位使わないと意味がないみたいな書き込みになるからダメなだけで
いってみれば、知識の高い医者が患者に専門用語で高度な対処法を説明するとか、相手（初心者）に合わせて話をすることが出来ないダメ営業マンみたいな、柔軟性のない筋トレ論をするから反発される要因
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 23:54:02.48 ID:dEAP68JL]: >>666
太っていくことはないでしょうとしか言えません
多少くらい低い程度だと、痩せるのは難しいでしょうね
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/22(火) 23:59:06.20 ID:dEAP68JL]: 漠然と話すと批判されそうだから追加
脂肪１キロ無くすのに、7200カロリーを消費しないといけないですからね
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:00:14.19 ID:ixSKpygW]: >>668
誰が初心者でバーベルなんか使うねん。あほか。ダンベルで十分だろ。
てか誰がバーベル使ってるなんていった？笑
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 00:01:31.47 ID:PdnRgZWr]: ID:dEAP68JLは無視するのがいい。
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:03:07.91 ID:dEAP68JL]: >>671
はい、はい
ごめんね

これで満足？
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:03:54.41 ID:ixSKpygW]: >>665
同感。
激しく加圧とかしてんのかなぁ？加圧も危ないからね。やりすぎれば脳性麻痺になるからね
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:04:22.33 ID:+IaaVHfC]: ニートの自演の時間ですね
おやすみ
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:07:15.74 ID:ixSKpygW]: >>673 >>675
お前みたいな
女の腐ったネチネチゆう奴はもぅ出てくるなって。笑
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:13:33.00 ID:ixSKpygW]: 質問。
>>668
って男が書き込みしてるの？だったら相当きもいよ。ネチネチネチネチ筋トレマニア筋トレマニアって。それしかいえねえのかよ。筋トレはダイエットの基本ですから(笑)筋肉がないと脂肪が燃えまてーん(=°ω°=）
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 00:22:17.26 ID:O1RwwDa+]: >>677
じゃあ　なんでお前はいつまでもデブなのお？
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 00:30:05.08 ID:6FOdZRf4]: ん？もしかしてダンベル脳筋のオレの時間か？
チャンスだ！よしかかって来い

軽く受け流していくよ
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:37:18.94 ID:ixSKpygW]: >>678
何を根拠に？笑お前と一緒にすんなって笑
しょーもない書き込みしてる暇あれば筋トレしろよお前がいるとスレが乱れるんだよ！カス！
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 00:39:02.93 ID:6sS/M/Or]: お前らとりあえずカルシウムとれよな
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:40:58.43 ID:ixSKpygW]: 筋トレマニアしか言えねぇ珍カス君をどうにかしろってば
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 00:45:09.89 ID:QTh3biJH]: ４０代、下腹がやばい！食事制限してるが内臓脂肪かな？
腹に力を入れてるとそんなに肉は無い、やっぱり腸に脂が巻いてるのかな？
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 01:06:48.17 ID:Dw9NkTZx]: >>683
そんなことを文章しか読んでない赤の他人が判断できると思いますか？
とりあえず>>1読んでください
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 01:32:55.24 ID:7o4hXvKa]: 初心者な質問ですがよろしくお願いします。

運動しないでやせたときは筋肉と脂肪両方おちるのですか？
五キロ落としたうちのどのくらいが脂肪なんでしょうか。
運動してやせたら筋肉おちないで純粋に脂肪のみ落ちるのですか？

あと7200キロカロリーで一キロの脂肪落ちるみたいだけど、7200キロカロリーの運動したら一キロの脂肪が減ったと思っていいのですか？

いろいろ質問しましたがよろしくお願いします。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 01:42:30.91 ID:HdlGRRbg]: 筋トレを否定する人は思い込みが強すぎるよw
昼間も言ったけど別に全ての人に筋トレが必須じゃない。
筋トレ無しでもスリムで引き締まった体型は得られる。
むしろ大部分の人はそれで充分じゃないかな。
ただ中には筋トレが必要な人もいる。
その場合は正しい方法でやらないと勿体無いよって話。
有酸素と違って筋トレは合理的な方法じゃないと効果が極端に落ちるからね。
別にウエイト使わなくてもいいんだけど、その場合は著しく効率が悪いという事だけは理解しよう。
個人的には筋トレが好きじゃないのならわざわざ効率が悪い方法を選ぶのはお勧めしない。
好きでもない事を嫌々やるのなら少ない時間と労力で大きな効果が得られた方がいいと思うから。
「どうせやるなら楽しようよ｣って言ってるだけで「全ての人が筋トレしなくちゃダメ｣って言ってるわけじゃないよ。
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 01:46:28.52 ID:HdlGRRbg]: >>666
>アイロンがけが一時間120キロカロリーくらい消費するらしいので
自分も詳しく無いんだけどそのあたりの活動での消費カロリーは基礎代謝分込みじゃないかなあ。
1日の消費カロリーは基礎代謝÷0,6~0,7くらいで計算するか、生活強度を加味して計算するかですね。
基礎代謝1100の人がいわゆる運動をしていないのなら1800だとちょっと厳しいような気がするけど。
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 01:51:23.71 ID:HdlGRRbg]: >>683
つまめるのなら皮下脂肪、そうじゃないなら内臓脂肪の可能性が高いよ。
後者はすぐ減るけどね。
>>685
>運動しないでやせたときは筋肉と脂肪両方おちるのですか？
>運動してやせたら筋肉おちないで純粋に脂肪のみ落ちるのですか？
運動しても筋肉が減る可能性は高いです。
但し運動をした方がその割合、つまり筋肉に対して脂肪の減る割合が増える。
結果として引き締まるって事だね。
そのための最適な運動がウエイトトレだけど、別にお勧めはしないw
>7200キロカロリーの運動したら一キロの脂肪が減ったと思っていいのですか？
上記の通り、普通それは無いですね。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 01:57:05.07 ID:HdlGRRbg]: 自分は専門家じゃない、底辺トレーニーなので間違った解答をしているかもしれない。
間違っている時は詳しい人が指摘なり、訂正なりしていただけると助かります。
昼間から単発IDでやけに絡む人がいるんだけど、彼は詳しいのかな？
だとすればオレなんかに絡むより適切なレスをした方が尊敬されると思うぞ。
単に絡むだけなら軽蔑の対象にしかならないと思うけどw
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 02:08:55.82 ID:6FOdZRf4]: 気にすんな！あなたはしっかりしてるよ

学生へのアドバイスとか的確だなと見てて勉強になりましたよ
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 02:26:06.53 ID:7o4hXvKa]: ありがとうございます！

もう1つ質問いいですか？
私は159/45なんですが、太ももにすごく肉があります。
立って太ももの肉をつまんで左右にゆらすと、しばらくぷるぷるゆれてます。
これって皮下脂肪ですよね？
この体重でこんなに脂肪あるのは運動不足でしょうか。
体脂肪率も計ったことないけど高いとみるほうがいいですか。

ストレッチや筋トレなどありますが何の運動から始めるといいでしょうか。
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 02:40:14.91 ID:7MMYdHEe]: ようやく主婦の友の美顔ローラー発売だと思ったら、
もうamazon在庫切れってどういうこと？
www.youtube.com/watch?v=ZWn-_lCU-14
届いた人感想教えてください！！
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 02:54:42.36 ID:fUpHsDMM]: 天津の向　164cm 80kg→66.5kg（減量期間：三ヵ月半　方法：食事制限と有酸素運動）　

ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei05.jpg
ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei06.jpg
ttp://www.ytv.co.jp/mayobradio/blamayo/images/101225_sokutei07.jpg

俺　167cm 90kg→70kg 14%
（減量期間：三ヶ月　方法：ゆるめの食事制限※　筋トレと有酸素運動）
img.5pb.org/s/10mai584404.jpg
（※アルコール禁、間食をひかえるくらいで、三食しっかりボリュームの
あるものを食べていた。場合によっては甘い物を飲み食いすることも）

向いわく、特に最後の一ヶ月は朝ジョグ昼スイム夜ジョグと有酸素三昧
だったらしい。仕事しながら（痩せるのも番組の企画で仕事とはいえ）
時間を作って数字を出したのは立派だと思う。食の面でのガマンも
相当しただろうし。ただ、あまりいいやせ方ではない。

筋トレをしてなければ、俺も向みたいに数字は減ってるのにたるんだままな、
ダイエット成功とは言えないやせ方をしていたと思う。

■教訓　体重の数値だけに囚われていてはダイエットにつまづく。
694 名前：693 mailto:sage [2011/02/23(水) 02:58:18.74 ID:fUpHsDMM]: 書き忘れ、９０ｋｇのとき体脂肪率は３０％でした。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 03:03:47.78 ID:iSuyQ3eY]: 【年齢】20代後半【性別】男
【身長】155㎝【体重】40kg
【体脂肪率】 10%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1000キロ以下
【ダイエットはいつから始めた？】まだ始めていない
【疑問点】
今からダイエットしようと思っています。
目標は30kg前半ですが、どのようなダイエットが
良いでしょうか？アドバイスお願いします。
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 03:09:39.53 ID:ln0yBa4d]: >>693
すげーな
3カ月でマッチョドラゴンじゃないですか
何をやったらそんなにムキムキになるの？
もともと鍛えてたとか？年齢的なものは関係ない？

天津のほうはデブが小デブになっただけのような感じだな
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 04:06:39.39 ID:Fk4NQ0mi]: 筋トレって此処のスレじゃ自重で十分だと思いますよ
運動もしたこと無い人がダイエットの目的なら、とりあえず筋肉を動かしたり刺激を与える事が優先
スクワットや腕立て、腹筋等がまず先にやるべき
まずは大きい筋肉に刺激を与えていくべきです、ダイエット目的ならなおさらです
後は立つ時に爪先立ちで立つだけでも筋トレになる、片足にするだけでもかなり効きます
力を入れるだけのアイソメトリクスでも十分筋トレと言えます
身体の位置を返れば負荷なんて器具使うより調整が効く
普通の腕立てが出来なければ、膝付いたり、壁を使っても構わない
いきなりダンベル使って何処の筋肉鍛えたいの？
減量できて、肩や腕等個別に筋肉を付けたいってのならダンベル買えば良い
必要以上に筋肥大を求めたいならジムに行けば良いと思います
それはウェイトスレに行けばいくらでもアドバイスしてくれるでしょう

ダイエットなんて思い立ったらサッサとやってしまわないと時間が勿体ない
道具がどうのって考えてる間に無駄な時間が過ぎてしまう、揚句には道具買えてないから運動しないとか、道具買った事に満足して、運動しない人は大勢いますから、考えてる間に腹筋やスクワットした方が良いと思います
器具なんてそのあとでも十分間に合います
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 05:02:10.84 ID:djdImqwr]: 一日で1600キロカロリーほど、水分もそれ程取ってないのに、
体重が1.5キロ一日で増えました。

前々日位に鍋（ほぼ野菜を）ドカ食いはしてますが、原因がわかるかた、お願いします。
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 07:12:29.44 ID:BdROGWMh]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】平日はデスクワーク、土日祝は5kgくらいの荷物もって一日中歩き回る
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物と脂肪をちょっと控えめにできるだけバランスよく
【ダイエット開始時・内容】 72Kg　29～32%
1日1500～1700kcalの食事制限。
朝：野菜スープ（玉ねぎにんじん白菜キャベツなど）
昼：会社で作ってもらえます（700～1200kcalくらい・上司が作るので残せません）
夜：昼の食事内容によって加減します。白米を子供用のお茶碗で少々。
　　ささみや豚ヒレなどの肉と緑黄色野菜を煮込んだり、こんにゃくや豆腐やひじき、わかめなどの小鉢も。
　　マルチミネラルとマルチビタミンで栄養補助してます。
　　ダイエットサイトで計測すると繊維と鉄が少し足りないことがあるくらいであとはクリア。
運動：毎日会社までの徒歩（往復で50分）　大体5.8km/hの速さで。
　　　週2回のジョギングか水泳（ジョギングは5km・水泳はゆっくりクロール2時間程）
家で30分ほどコアリズム。ストレッチ、腹筋50背筋100スクワット20壁立て伏せ30
【ダイエットはいつから始めた？】半年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重計についてる体脂肪測定が当てにならないことはわかってるのですが、
この間半年ぶりに計ってみたらダイエット開始前とほぼ変わらず。
16kg減って、一応は有酸素運動も筋トレもしてるのに、体脂肪率が1％しか変わらないのってどうなんでしょう。
これはひょっとして駄目な痩せ方をしているのではないかと不安になりました。
ダイエット自体はあまり神経質にならずに出来るときに出来ることを、というスタンスでそれほど苦痛なく出来ています。
制限カロリー内であれば甘いものも食べたりします。
（たとえば重い月経困難症なので生理中は殆ど食べられないし運動もできません）
太ももからあがらなかったジーンズが余裕ではけたり、スーツのサイズが２つさがったり、
最終的に45kgくらいになれたらいいなあ････と思いつつ続けていくつもりですが、
どこか目立って「こりゃいかんだろ」というところはありますか？何かアドバイスいただければと思います。
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 08:16:11.48 ID:C5WvsrR+]: >>699
開始した頃の体脂肪率が低く出すぎてていたんじゃないかな？
今の体重なら体脂肪率もだいたいそんなもんで十分だと思いますよ。
BMI23.3で体脂肪率28％なら健康体型と言えますしね。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 09:13:59.18 ID:RHzX/Obz]: >>699

>>699

クロール2時間とか、歩く速度を5.8km/hという所まで把握してるとか
どう見ても初心者じゃないよ　
すでに16㎏もの減量に成功してるわけだしね
こんな糞スレで物聞く必要ないな
しかし155㎝の人が16㎏減量して体脂肪率がほとんど変化しないという事
は通常あり得ない
釣りならもっと整合性を考えて書いたほうがいいね
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 09:14:26.69 ID:UIDUyWCf]: >>699
そこまでできたのならもうインチキ体脂肪計は気にするな。
見た目ばっちり痩せてるならそれが効果がﾞ出た証拠。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 09:39:51.55 ID:VGAXnQLg]: 「今年こそ、絶対に痩せたい！」って考えているなら、
絶対にチェックしたほうがいい、すごいダイエット法をみつけました！
総売り上げ５００万部以上のベストセラー、
「低インシュリンダイエット」で有名な医学博士や、
ミスインターナショナルのモデルさん
世界ランク一位の格闘技選手、
モデル事務所のダイエット講師さん・・・
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大絶賛されているダイエット法って他に見たことがないので
紹介させてもらいました。
次々と新しいダイエット法が出てきて、
本当に効果があるのか、自分に合う続けられる方法なのか分からない・・・
そんな時には推薦者の声で選ぶのもいいかもしれません。
詳細はこちらのページです。

簡単なダイエット美ボディプログラム
www.infotop.jp/click.php?aid=62898&iid=42130
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 09:58:34.54 ID:v7KD26hn]: 「簡単なダイエット美ボディプログラム」でググると
クソみたいなHPが見れたｗ
705 名前：699 mailto:sage [2011/02/23(水) 11:01:33.47 ID:BdROGWMh]: >>700
ダイエット開始直後は毎朝体重と一緒に体脂肪も計ってて、
それがまた29だの32だの、その翌日には29になってたり････
と気分を左右されすぎるので計らないようにしてたんですよね。
そういう風に考えておきます。ありがとうございます。

>>702
釣りじゃありません、スレを間違えてしまいましたか？
不快な思いをさせてしまってごめんなさい。
歩く速度は、AUの携帯のランアンドウォークっていうアプリでわかるんです。
歩数計と距離計測もしてくれて便利です。
水泳は5年間習っていたことがあるので････
それでもブランクが10年以上あったからか、最初は25mで死ぬほど疲れてましたよ！
だんだん思い出してきて、なるべく労力を使わずに長い時間泳いでいられるようになってきてうれしいです。

>>702
夢の45kgにはまだまだ遠いですが、折り返し地点まで何とかやれました。
ここからは代謝も下がってくるし大変だと思いますけどがんばります。
選べるお洋服の幅が増えるのがほんとうにうれしい。
久しぶりに会う人に痩せたね！かわいくなったね！ってお世辞でも言ってもらえてうれしいです。
お腹（下腹部）と、太もも（内側と後ろ側）のぶよぶよっぷりが酷いのでなんとかねば、と思ってます。
と言っても有酸素運動と筋トレしかないんですよね、スクワット死ぬほど辛いです。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 12:19:54.01 ID:7eQ6JrAW]: >>666

まあ少なく見積もっても仕事一時間100キロカロリー

何の仕事？？
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 12:32:14.83 ID:Sy8raENR]: 味つけが濃とダメですか？
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 12:45:24.55 ID:v7KD26hn]: >>705
見た目はどうなんよ。希望の方向に近づいてるん？
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 13:20:08.54 ID:vh3zy8xs]: >>707
別に。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 13:44:23.63 ID:h/gtJ85G]: デブって濃いの好きだよね
食欲増進だぬ
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 14:47:26.44 ID:Sy8raENR]: 動く前だけ食べるダイエットってどうですか？
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 14:57:39.79 ID:vh3zy8xs]: >>711
典型的なダイエットしてる「つもり」になるだけだと思います。
無意味です。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 15:01:02.53 ID:lhDxNDZi]: ああ、腹減った。昼飯をはるさめヌードルだけにしたのは間違いだった。
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 15:08:03.64 ID:RHzX/Obz]: >>713
レス欲しいか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ
モチモチモチ
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 15:22:29.16 ID:6FOdZRf4]: まだ俺たち暴れていい時間ではないぞ
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 15:29:57.57 ID:RHzX/Obz]: 許せ
ついフライングしてしまった
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 15:56:27.60 ID:uc0XsFD8]: 太るとおでこって出っ張りますか？
痩せていた時よりおでこ及び目の辺りが険しくなったと言われたので;;
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 16:16:10.22 ID:2CaBIGo/]: 【年齢】26歳
【身長】177センチ
【体重】95.0kg
【体脂肪】30.0％
【基礎代謝量】1800kcal
【職業】運転士
【食事内容】
朝:サラダとベーコンと目玉焼き
昼:サラダと鶏ささみ
夜:プレーンヨーグルト
炭水化物や間食、おかしジュースは飲食してません｡
【摂取カロリー】上の食事内容でだいたい1100kcal前後
【運動】3日に1度は腹筋60回とランニング20分程
【ダイエット開始時の体重】97.5kg
【ダイエットを始めた時期】2月15日
【テンプレ】読みました。

【疑問点】15日から17日は上記とは違うカロリー制限食で一気に-2キロになりました｡
そして18日から低糖質ダイエット(上記の食事)に切り替えたのですがそこから一向に体重が減らないです｡

もちろん18日からの低糖質ダイエットを始めてからも運動は欠かしてません｡

しかしもう5日間も95.0kgから減りません｡
94kgと95kgの間をいったりきたりしています｡

この低糖質ダイエットはやめて通常のバランスのいいカロリー制限食に戻すべきでしょうか？

また運動量も増やした方がいいのでしょうか？
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 16:56:47.15 ID:AW57pRP9]: >>718
最初に落ちたのは単に食事量が変わって、胃の内容物とかが減っただけ。
今落ちないのは、そんな急激に脂肪が減らないってだけ。
私も一週間くらい同じ所を維持して、また少し落ちて、また一週間維持してって落ち方だったよ。
720 名前：693 mailto:sage [2011/02/23(水) 17:59:51.73 ID:O0+UL5ki]: 減量スタート時の写真があればよかったのだが、見つからないので８０ｋｇ台のときの。
img.5pb.org/s/10mai584592.jpg

やや仰ぎ気味に角度がついていて比較しづらいけど、全体的に脂肪がついている
様子が分かると思う。にしても太ももがすごいことになってるなｗ

>>696
やったことは毎日の有酸素運動（ママチャリ、エアロバイク）、
筋肉維持を意識した筋トレの２点です。
ランやウォークは一切やってません。９０ｋｇではひざへの負担が大きすぎる
というのもありますが、そもそも走るの嫌いなんで。

筋トレはジムでのマシントレ（週２～３回）と自宅での自重トレ（二日に一回くらい）。
マシンでは大きな筋肉をピラミッド法もどきで刺激、
自宅ではコロコロやプッシュアップバーを用いて高強度トレ。
それでもバイオスペースのInBodyでは骨格筋１，６ｋｇ減少と出ている。
もともと筋肉質な体型ではあったけど、しっかり食ってしっかり筋トレ
してなければこれ以上に筋肉は減少し、向のようになっていたと思われる。

年齢は俺３１（向は３０）、とっくに成長期は終えてるわけだけど、このくらいの
年齢ならまだまだ筋肉はどうにでも成長、変化させられます。

＞天津のほうはデブが小デブになっただけのような感じだな

これがダイエットの大きな岐路ですね。たぶん、向はダイエットの質と方向性を
変えないと６０ｋｇを切ってもまだ小デブ体型を脱出できないと思われます。
これは女性にも通じるものがあって、自身の筋肉や脂肪の割合を考慮せずに
体重の減少だけにこだわっていると、体重は減っているのに下腹が出ている、
なのでもっと体重を減らそうとして筋肉はやせ細り、手足や胸は細いのに
下腹だけぽっこりした餓鬼体型におちいる危険があります。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 18:45:31.77 ID:C5WvsrR+]: >>720
元々何かスポーツかウエイトトレーニングやってますよね絶対。
太っている時点でも並の太ももと大胸筋ではないです。

ここまでの体を創り上げるには相当の努力をされたと思いますので、一から運動はじめる人はこの体になれるとは思わないほうがいいですよｗ
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 18:56:00.68 ID:rQfW0sLl]: >>693
筋トレなんかしなくても脂肪が落ちれば筋肉質
なんて事を言い張る回答者がいるけど現実はこんなダルダルだよなぁ
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 19:30:43.87 ID:vh3zy8xs]: >>720
写真見れない。
当方PC
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 19:50:07.84 ID:AW57pRP9]: >>723
PCからだけど見れたよ
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 19:52:49.74 ID:sVhTM5PK]: 食べたカロリーより運動したカロリーが多ければ痩せるなんて嘘じゃないんですか？
なんでみんな中年になると脂肪が付きまくるんですか？
うちのばーちゃん(60)なんか毎日プールで2時間もウォーキングして、
食べ物も1300calくらいなのにブヨブヨですよ
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 20:01:29.78 ID:G4hE39I9]: だから、カロリーなんて馬鹿な考えは
１９世紀のオカルトなんだって！

何度言えばわかるかなあ・・・・

いい加減、機械と同じ燃費計算的思考は止めてくれる？
生物に機械と同じエネルギーシステムはない。
馬鹿かと。
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 20:11:13.27 ID:vh3zy8xs]: >>726
最近、こいつ↑は逃げるために登場してくるんじゃないかと思うようになってきた。
登場しなければ逃げられないもの。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 20:44:30.18 ID:ln0yBa4d]: >>720
もともと鍛えてたよね？
その脚、レッグプレス200ｋｇ以上行くでしょ

確かに断食とかしてれば、向かいのようになったかもしれないけど
向かいはどう頑張っても3ヶ月では693のようにならないでしょ？
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 21:04:28.37 ID:G4hE39I9]: >>727

何が言いたいのか全然わからん文章だが、
カロリー肯定派かね？

何ならコテつけて専用スレ立てて議論しても良いんだよ？
どうせ、逃げるだけだろうけど。
今まで多くのカロリー肯定派と同じように。
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 21:16:34.17 ID:0BxyoiW7]: 理解できないことを否定するのは人間の性だよなあw
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 21:44:16.64 ID:JWUEkFy/]: ふくらはぎが細い女性は、体質や生まれつきなのでしょうか？？
私は１６０センチ４７キロ～４８キロですが、ふくらはぎの脂肪が・・足が太めです。
今ジムに週一、二程度通っていて１時間運動しています。

私の先輩は、顔やお腹はかなりお肉ついてるけど、足が超細いです。
「私、足にはつかないんだよね」と言ってた。うらやましい。

足が細い女性、町歩いてても多いですよね。生まれつきですか？
私の場合どんだけ運動しても、あんなに細くはならない気がするんですが・・。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 22:05:33.27 ID:cPFAXZ8k]: >>731
それ私も知りたいです。。
私は食べてもお腹にしか脂肪がつかない気がするんです
手足や首、顔とかは細いまんまで、お腹だけが不自然にぽっこり。。。
もっと全身にまんべんなく脂肪をつけるって、可能なんでしょうか？
むっちりしたセクシー体型になりたいんですが。。。
733 名前：720 mailto:sage [2011/02/23(水) 22:09:36.79 ID:8efbhjLB]: >>721
ダンベルを使った筋トレはしてましたが、特にスポーツ経験はないです。
使ってるダンベルは、最初に買ったやつが５ｋｇを二個、そのあとに最大１５ｋｇの
可変式タイプを二個だけ。なのでたまに見かける「３０ｋｇの二個セットがおすすめ」
みたいな書き込みを見ると、推薦者はどんなすさまじい体をしてるのかと気になってます。
トレに関しても独学の試行錯誤で、トレーナーについてもらったりはしてません。
裏を返せば、俺みたいな素人でもやる気があれば体を作れるということです。
５ｋｇのダンベル（ホームセンターなんかで安価で手に入る）でも効果は充分に出せる。
女性ならその半分の重量でもいけるでしょう。やり方さえかなっていれば。

>>722
向の場合、脂肪過多の真性デブだったようですから、それが食事制限しながら
有酸素偏重でメニューを組んだところ、あのような結果になったわけですね。
これもたまに見かける「筋肉つきやすい体質」とか「固太りで～」といった人たちが、
事実そのような体質であれば、場合によっては有酸素だけでもちょうどいい落ち方を
するかもしれません。ただ、そんな人はごく少数だと思いますが。

>>723
ＰＣで見られるようにうｐしてます。

>>726
俺、食った以上に（摂取カロリー以上に）動けばいいじゃんというシンプルなやり方で
２０ｋｇ減量したんだけど、それもオカルトなんですかねｗ

>>728
レッグプレスと言っても、タイプによって使用感が違うので一概には言えないですが、
同世代の一般人よりはちょっと強いくらいだと思います。確かに画像の太ももは、
一見すごい太さに見えますが、これ大半が脂肪なんですよｗ　体質で特に太ももに
脂肪がつきやすく、この板では下腹部の脂肪を「ラスボス」なんて表現しますが、
俺にとっては太ももの脂肪はラスボスより強い「隠しボス」という感じです。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 22:10:26.33 ID:rQfW0sLl]: >>731
その感覚は分からないなぁ
足だけ太いのより顔と腹が太い方が最悪だと思うんだが
735 名前：720 mailto:sage [2011/02/23(水) 22:19:37.34 ID:8efbhjLB]: 続き　長々とすいません。

>>728
＞向かいはどう頑張っても3ヶ月では693のようにならないでしょ？

ようにならなくても、もっと見栄えのする痩せ方ができていたとは
思います。少なくとも、俺より軽いのに俺より太って見えるという
ことにはならなかったと。
ただ、番組のダイエット企画の趣旨が、いい体を作ることではなく、
どれだけ体重を落とせるか？　だったので、脂肪よりも比重の大きい
筋肉を維持しない方向で減量した向はある意味で正解だったとも言えます。

繰り返しになりますが、体重だけに注目していてはダイエットは成功しないと。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 22:25:46.83 ID:AW57pRP9]: >>725
ぶよぶよなのは脂肪か？皮か？
年とると、代謝そのものが下がるから、
同じ食生活・運動でも若い人と雲泥の差が出るけど、
それも含めた上で比較してる？
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 22:41:38.47 ID:sVhTM5PK]: >>736
代謝が落ちると運動しててもダメ(痩せない)ってことですか...悲惨だなぁ
ちなみに皮じゃなくて脂肪です

>>726-727
イミフ
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:08:31.27 ID:ln0yBa4d]: >>733
御見それしました
ぜひボディーメイクスレを立ててください
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:12:57.20 ID:x1QkCWeV]: >>693
あなたは
自転車スレにいた
『うめぇー』さんですね
´•ω•｀
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:26:19.10 ID:AW57pRP9]: >>737
60歳女性、160cm60kgで計算してみたけど、
2時間フルでウォーキングしてるなら570kcal消費してることになるね
基礎代謝は1093kcal　÷0.6で 1821kcal
単純に数字だけ見ると、一日の消費kcalは2391kcal

食べ物は全部把握できてる？
プールにいった時に何か間食をしてるとか、飲酒の有無とか。
少ししか食べてないようでいて、一つ一つが高カロリーの場合もあるし。

あとブヨブヨってのは、顔とか腕、足も太ってる？
お腹だけブヨブヨで、他が痩せ衰えてない？
中高年のカロリー計算は、またちょっと違う話になるんじゃないのかなぁ。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:44:19.13 ID:OcwMnUhh]: 【年齢】25歳【性別】女
【身長】152㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】約1200kal
　朝：発芽玄米ごはん80g、野菜たくさんスープ、トマト大1個、大豆等たんぱく質100kal
　昼：発芽玄米ごはん80g、野菜おかず2、3品、魚など主菜
　夕：ゼロカロリーゼリー、ソイジョイ1本
【ダイエット開始時・内容】 57Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
水・お茶を全く飲む気になれません。いい水分補給方法ありませんか？
ダイエット始めてから便秘で5日おきに堅いうんこをひねり出すような状況です
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 23:46:58.22 ID:Dw9NkTZx]: >>741
水飲めばいいじゃん。薬だと思って。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 23:52:00.17 ID:8JcmAcKz]: >>741
OS-1かポカリ飲め。はるかに飲みやすい。便秘に効くぞOS-1は特に。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:09:35.15 ID:OEL7sRxQ]: >>741
自分も普段からそんなに水分取る方じゃないけど
朝バナナ始めた頃、毎朝起きてすぐにトイレ行く週間がついて
体がスッキリしてたよ。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:11:36.64 ID:WFNDcWKI]: そろそろフルパワー出していいかな
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:24:15.15 ID:99tgwdvH]: 相談
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:31:08.90 ID:WFNDcWKI]: そ相談？(;´д｀)
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:39:41.59 ID:99tgwdvH]: 雑誌のダイエット見てダイエットしてきたけど
リバウンドしたりでうまくいきません。

【年齢】20代後半【性別】女
【身長】156㎝【体重】55kg 目標は45kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】音楽講師
【食事内容・摂取カロリー】
1日1800kcalぐらい

【ダイエットはいつから始めた？】これから始めます。
【疑問点】

雑誌のトマトダイエット、キャベツダイエットや置き換え、夜抜きダイエットなどをやってやせましたが前より体重増えました。
この2年で45→51→43→53→46→55みたいに体重が上下しまくってます。

何をやればいいかもうよくわからないです。。
どんどん太っていく気がして怖いです。

一番正しいダイエット方法教えてください。
その方法信じて頑張ります。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:44:52.39 ID:CDDvtFki]: >>748
単品ダイエットは全く無意味。カロリー計算して一日の総摂取カロリーを総消費カロリーより減らすだけ。
簡単だろ？難しく考えないで。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:52:08.58 ID:WFNDcWKI]: だそうです
実行しましょう
751 名前：748 mailto:sage [2011/02/24(木) 00:57:17.81 ID:99tgwdvH]: 基礎代謝が1250ぐらいあって基礎代謝を0.6で割ったのが1日の消費カロリーと聞きました。
計算だと2000なのに毎日1800kcalだけどどんどん太ってきてます。。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:06:46.01 ID:WFNDcWKI]: 誤差どす
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:10:59.54 ID:kKtXZxsO]: >>687
ありがとうございます！なるほど～
なかなか難しいですね
>>706
介護です。ずっと動いてるのでアイロンがけよりは消費してるかと思って。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:11:25.10 ID:99tgwdvH]: この前46までやせたので消費カロリーの2000より少な目の1800までに抑えたのに55まで増えました。

体重が減っても置き換えしてた時のカロリーを保たないとだめなのでしょうか。
1000ちょっとだったと思います。
755 名前：720 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:16:39.69 ID:UvJMRZZR]: >>738
さすがにそこまでは・・・
ダイエット板内にトレーニング関係のスレはいくつもありますし。
専門性が高くなればウエイト板だってあることですし。

>>739
な、なんのことでしょうｗ
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:24:26.32 ID:WFNDcWKI]: >>754
運動は？
おっとしまった
真剣に答えるとどこからか悪魔がやってきていじめられるから
弱い私には耐えられない

助けぇてー勇敢な人
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:30:48.64 ID:woUiPS04]: >>742
一日のスケジュールに「水を飲む時間」を設けたらいいかもしれませんね。
薬を飲むように。

>>743
ためしにOS-1飲んでみます。
水分補給に良いみたいですね、週2本くらいがちょうどいいかな
便秘に利く飲み物があるとは思いませんでした

>>744
私も、食材の在庫が切れたら朝フルーツのみにしてみようかと思っています。
やはり「果物のみ」っていうのが排泄に利くんでしょうかね。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:38:52.63 ID:99tgwdvH]: 運動でやせるとやめたとたんにすごいリバウンドするから
よっぽどの運動好きじゃなきゃやめといたほうがいいと聞いて今まで運動はしてきませんでした。
確かに部活やめたら太ってた人多かったし、ずっと続ける自信なくて。。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:40:49.88 ID:CDDvtFki]: >>751
生活強度が弱いのでしょう。一日の摂取カロリーを基礎代謝＋α程度に設定して下さい。
それで二週間様子を見て。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:49:03.23 ID:WFNDcWKI]: 勇者来たよ
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:49:57.97 ID:99tgwdvH]: ありがとうございます。
２週間1500kcalぐらいで過ごしてみます。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 01:56:40.50 ID:CDDvtFki]: >>761
そのカロリーなら一日30分は散歩しろ。散歩でよいから。調子が良ければ少し早足で。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 02:03:47.10 ID:CDDvtFki]: >>761
過去に随分無理なダイエットしてるから筋量だけが相当減ってる。いわゆる無理なダイエットを
してきた結果ね。相当基礎代謝が悪いと思います。過去減ったのは筋肉が多く増えたのは
脂肪です。こういうのが無理な置き換えダイエットの弊害。これを理解した方がよい。

真面目に綺麗に痩せるには、筋トレ＋有酸素運動＋食事制限。結局これしか無いから。
○○ダイエットの効能なんてみーーーんな嘘っぱち。悪影響だけ。貴方の身体をもっと熱量を
消費する身体に変えるつもりで。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 04:39:39.48 ID:59e2SMzk]: >>761
野菜スープを和風だしにして、雑炊でもすれば水分たっぷりとれるんじゃない？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 06:49:51.09 ID:b2gVhRpA]: >>748
当たり前のこと書くけど
バランスの取れた食事、適度な運動が一番ですよ。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 08:35:11.80 ID:VLRQygVm]: サランラップをお腹に巻きつけたら部分やせ出来ませんかね？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 08:40:39.59 ID:GkREGU5s]: ★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 08:46:00.53 ID:1EpygF3A]: 【年齢】21【性別】女
【身長】159㎝【体重】60kg
２月の頭から
食事→朝食普通・昼食150kcal以下・夕食野菜スープ、夕食後200ml豆乳
運動→歩数計をつけて毎日１万～１万５千歩歩く
という生活を続けているのですが、体重がスタート時から一向に減りません。
なぜでしょうか。もっと運動を増やした方が良いのでしょうか。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 09:22:12.16 ID:yx3OXG5i]: >>748
ちょっと上の方にダイエットにおける重要なキーワードが
書かれてるけど、目に入らなかったかな。

音楽講師ってのがクラス単位の集団に対するものなのか
個人レッスンなのかは分からないけど、とにかく教えるに
あたっては相手の技量、なにをどれだけ出来るのかをまず
知るんじゃない？　そしてそれぞれに適した課題を与えるんじゃない？

ダイエットも同じことだよ。自分の体の現状――筋肉、脂肪、
水分量の割り合いや栄養状態――を知り、それに適した運動、食事メニューを
作らないと、リバウンドして遠回りすることになる。

体脂肪率不明の状態で目標体重なんて掲げてもまたぞろ失敗するよ。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 09:26:05.91 ID:wWQaM2Ra]: >>768
総摂取カロリーが不明ですが基礎代謝が低いのでは？
筋トレも加えて根気よく続けるのがいいと思います
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 10:23:02.02 ID:xf/+fcmh]: >>768
一日の摂取カロリーが1000キロカロリー程度だと思います。
生活代謝が1500キロカロリーとして1日500キロカロリーのマイナス
24日×500キロカロリー/日で12000キロカロリーのマイナス、
脂肪1キロのカロリーは7200キロカロリーだから12000÷7200=1.66キログラム

カロリーのマイナスが全部脂肪で減ったとしたら1.7キロ減るはずですが・・・
誤差といえな誤差といえる範囲だと思いますけど、あと数ヶ月がんばってみますか？
摂取カロリーが少ないと思いますがその食事をあと何ヶ月も続けられますか？

健康に注意してください。
ところで何したらそんなに太ったんですか？　
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 10:33:02.83 ID:xf/+fcmh]: >>769
おまえ　何様か知らないけど　うざすぎ
典型的な”使えないお利口さん”
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 11:04:50.68 ID:dbsDAOIh]: やっぱダイエット板は荒れるな～
イライラが積もるからだろうな
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 11:11:59.62 ID:4L+gnP74]: >>768
2月頭からだと、まだ結果を云々できるほどでは無いかと思います。
それより、かなり食事内容が偏っているように見えるのが気になります。
まともな食事が朝食しかないようですが、昼と夜を見る限りでは、朝食の「普通」というのも
疑わしいです。昼も、150Kcal以下というのは、実質抜いてるのと同じです。
あまり変わった食事内容にせずに、一般的な食事内容で、量だけ減らし気味にして調整した方が
維持に移行したときに楽です。つまりリバウンドがしにくい。

運動は増やせるなら増やすに越したことはないです。
1万5千歩歩くというのはいいことですが、健康維持とか運動不足解消にはいいですけど、
ダイエットでインパクトのあるほどの運動ではないです。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 11:31:54.57 ID:60mpCuPa]: >>768
昔、「６キロ弱の遊歩道を50分で歩く」という運動を180日連続で
行ったことがあります

食事制限はしなかったのですが、半年後に体重は「全く」減りませんでした

体質にもよるかと思いますが、ウォーキングのダイエット効果は
期待するほどないかも知れません
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 11:54:58.62 ID:IFsG+BOG]: >>718です。

>>719
なるほどです。
やはり短期間に痩せるのではなく目標となる体重まで長期間の道のりが必要ですね。

ちなみに>>718の食事内容、運動量共に問題ありですか？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 12:14:55.44 ID:4L+gnP74]: >>776
低糖質ダイエット自体が特に意味無いから、問題有りといえば問題有り。
栄養バランスを無茶苦茶にしてるだけだね。
普通の食事内容で栄養バランスを考慮して、量で調整するようにしよう。
今のままだと、目標体重に達して維持に移行するとしても、どんな食事内容をどれくらい食べればいいのか
まったくわからないでしょ。

運動は欲を言えばもう少し増やした方がいいだろうけど、まだ始めたばかりだから、無理はする必要は
ないでしょう。
運動になれてきたら距離や時間を延ばす、という意識を持ち続けていればいいと思う。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 12:25:14.31 ID:IFsG+BOG]: >>777
わからないですねｗ

やはり食事はバランスが大事ですか？
今日は>>718の朝の食事に白いごはんを少量足して腹7分目にしました。
これからは毎日朝は白いごはんを少し食べていこうと思います。

昼と夜の食事も>>718のような内容ではなくて朝のように
バランス良く食べて食べる量をコントロールするべきですよね？
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 12:27:37.61 ID:IFsG+BOG]: >>777
運動は昨日から腹筋だけではなく全身の筋トレを20回を2～3セットやりました。
無理をする事なく3日に1日は全身の筋トレをするようにします。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 13:39:23.12 ID:462WeCuy]: >>773
自分もアドバイスしつつ余計な一言をつけ加えておきながら
他人に絡むとか意味分からんよなｗ
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 14:15:16.57 ID:Q16U6r2M]: みんな何時頃に体重計に乗ってる？
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 14:30:49.14 ID:MEh7l/FK]: オヤジ
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 14:38:54.30 ID:4L+gnP74]: >>781
ここはアンケートスレではありません。

一般的には朝起きてトイレいってから、でしょう。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 14:39:29.38 ID:4L+gnP74]: >>778
>昼と夜の食事も>>718のような内容ではなくて朝のように
>バランス良く食べて食べる量をコントロールするべきですよね？

そうだね。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 15:20:19.63 ID:Pn6f0dwz]: >>778
朝のベーコンを魚肉ソーセージとかチクワにすれば、もう一品追加できるよ。
つーかベーコンはやめた方がいい。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 15:29:49.42 ID:qZ0sotpI]: 野球のダルビッシュって100キロあるらしいけど痩せてない？
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 15:33:41.36 ID:WFNDcWKI]: 今日眠たいので休んでいいですか
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 15:34:34.10 ID:MEh7l/FK]: チクワチクワチクワチクビチクビチクビ

モチモチモチーーーーーーーーーーーーーーー
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 15:39:57.23 ID:WFNDcWKI]: わかりました出ます
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 17:19:34.68 ID:DlvbU4eD]: 食べ過ぎた次の日にしっかりと運動をすれば太らないというのは本当なのですか?
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 17:22:48.46 ID:h+K/Q5xJ]: モチモチモチって何ですか？
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 17:40:25.50 ID:iNAcJm4G]: >>790
食いすぎた分だけ運動出来ればな。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 17:56:54.97 ID:tTr7Io2S]: >>786
太る前の写真しか無いもんな

あれは1年で増やせる体重越えてるよ
少なくともウェイトリフターとしても
筋肉のみの増量の幅には収まらないしやりすぎ
過食の言い訳じゃね
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 18:05:08.03 ID:iNAcJm4G]: >>786
背が高いから。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 18:37:11.53 ID:3YzJCUbI]: >>786
漢・村田は100なかったけど、ファンから豚の愛称で呼ばれてるよ
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 18:55:56.45 ID:MTegA20U]: 下半身痩せのスレありますか？
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 19:13:58.87 ID:WFNDcWKI]: >>791
そんな甘えは許さないだそうです
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 19:36:39.17 ID:h+K/Q5xJ]: >>797
なるほど～
ありがとうございました！
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 21:24:42.23 ID:e+J8WU8E]: >>777

何でアホは糖質カット・低炭水化物ダイエットを認めないのか？
過体重者に於いては間違いなく最高の減量法である。

・低炭水化物食，地中海食，低脂肪食による減量
　Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet

　(p)www.nankodo.co.jp/yosyo/xforeign/nejm/359/359jul/xf359-03-0229.htm
　原文　(p)content.nejm.org/cgi/content/full/359/3/229

論文の読み方も知らない馬鹿が堂々と回答者するダイエット板の初心者スレ。
2ちゃんねるの他板と比べて残念すぎる。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 21:35:15.33 ID:rtPQlKfh]: 【年齢】歳【性別】男・女
【身長】176㎝【体重】64kg
【体脂肪率】 ?%筋肉がなくて貧弱体系、見た目細いです
【職業・仕事内容・部活等】四月から大学生の予定今まで浪人
【食事内容・摂取カロリー】朝なし　昼コンビニ弁当一つとご飯＋αぐらい　夜色々
よく間食しています
【ダイエット開始時・内容】 No
【ダイエットはいつから始めた？】 No
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
浪人生活のせいで体重が増えてしまいました。タイトな服が好きなので
体重を6キロぐらい落としたいのですが無理にではなく１～２ヶ月くらいでそれだけ減らすには
どのようなメニューでダイエットするのが良いでしょうか？
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 21:54:31.89 ID:b2gVhRpA]: >>799
筋肉つけて代謝を上げようとする人にとっては
炭水化物は必要。

食事制限だけで体重落とそうとするのであれば
カットすればいいんじゃね
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 21:59:15.48 ID:WlzJOTIo]: >>800
一ヶ月から２ヶ月で６ｋｇ減らすのは現在の体重から考えて無理の無い減量と
は言えないと思います。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 22:14:06.43 ID:e+J8WU8E]: >>801

その答えでお前はウェイト系だと、すぐわかる。
話がややこしくなるので、ダイエット板にウェイト系は出入り禁止が望ましい。

>>799の論文でトレーニングの「ト」の字も出てこない。

ちなみに

＞炭水化物は必要。

人類に炭水化物は不必要な栄養素。
無くても全然生きていける。

筋肉馬鹿が出てくるといつもややこしくなる。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 22:17:13.72 ID:PsX6i2xg]: ３ヶ月で８キロ減
この調子で半年であと１２キロ減らします
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 22:30:50.53 ID:F2ZtmikD]: >>803
炭水化物無しでも生きていけるけど、
短気になってクサくなるそうですがホントですか？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 22:39:40.72 ID:rtPQlKfh]: >>802
どのくらいでしたらスムーズに痩せられるでしょうか？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 22:47:15.15 ID:Gq9E9ye7]: 【年齢】２２歳【性別】女
【身長】１５７㎝【体重】５０kg
【体脂肪率】２０～２４ %（測れる器具がないので、前回測ったときのうろ覚えですが）
【職業・仕事内容・部活等】学生、運動はコアリズムと腕立て腹筋、散歩がてらのウォーキング
【食事内容・摂取カロリー】バナナ・納豆ご飯・鍋（野菜たらふく）みたいな献立。ほぼ基礎代謝を目指してます。
【ダイエット開始時・内容】５６Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ダイエットの方向性について悩んでいます。
現在、バスト９８ウエスト７０ヒップ９２という３サイズなのですが、
このまま筋トレをして全体的（ウェストを重点的に）にひきしめるか、
もっと有酸素系の運動を増やして体重あと３～５キロを落としてからひきしめるか、
どちらが良いだろう？と悩んでいます。

あんまり有酸素系の運動が得意じゃないので、
あと1キロくらい落ちれば筋トレだけで良いのだろうかという気持ちと、
この3サイズはまだまだデブだから走った方が良いのか…
どちらが良いと思われるでしょうか？
個人の趣味と言われそうですが、客観的かつ厳しい意見が欲しかったので、よろしくお願いします！
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 22:50:15.10 ID:vsi/dlfM]: >>807
とりあえず見た目をうｐしてみなさい
数値だけじゃなんともいえん
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 22:56:29.00 ID:2BWny8Hz]: >>806
だいたい一ヶ月に体重の5%が限界といわれています。
(ダイエット初期のするすると体重が減る期間は除く)
体重64Kgだと1ヶ月で3Kgくらい。

でもまぁもし暴飲暴食をしていたならば初期ボーナスであと3Kgは減るかもね。
それでスリムになれるかどうかは別問題だけど。
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 22:57:33.00 ID:2BWny8Hz]: >>807
客観的意見はリアルの知り合いにでも聞いてください。
文章読んだだけでわかるわけがありません。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:00:09.83 ID:e+J8WU8E]: >>808

だから！！お前は！
適当な事を言うんじゃねえ！このボケエ。
人体は標準値からは体重が減らないようになってるんだよ。

>>807
ダイエットとは標準値以下に体重を落とすものではない。
過体重の人が標準体型に戻る為の方法。

現在、標準値なら見た目をきれいにする方法を研究した方が
どれだけ効率的か。

将来、健康な赤ちゃんが産めるように
健康的に過ごしてください。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:08:57.64 ID:WlzJOTIo]: >>806
食事内容の情報がかなり雑ですね。とりあえず自分が１日に食べている食事の
総カロリーだけでも把握するところからはじめたほうが良いと思います。
その上で間食をやめて体重の推移を見ながら自分で摂取カロリーの調整を行っ
て下さい。
１、２ヶ月と期限を書いていらっしゃいますが期限内に目標に達したらダイエ
ットをやめるつもりでしたか？
人間の体は日々の生活に対応して変化していきます。目標体重に到達しても以
前の食生活に戻せば以前の体重に又戻っていきます。
長々と書き込んで申し訳ないのですが１、２ヶ月といわず一生続けられる生活
習慣を考えてみてはいかがでしょうか。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:14:48.00 ID:WFNDcWKI]: すいません遅刻しまーす
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:18:52.91 ID:vsi/dlfM]: >>811
なんでおれが怒られてるのか？
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/24(木) 23:30:30.51 ID:LdpF8T2v]: 質問です！ダイエットとは関係ないんですが20才以降から無駄な肉がなくなると聞きますが本当ですか？
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:33:48.36 ID:n4KxOxVh]: >>811
見た目をきれいにする方法ってなに？
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 23:55:06.61 ID:3kc7TZqs]: >>815
それが本当だったら世の中に20歳以上のデブは1人もいないはずではないかい？
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 00:17:32.92 ID:xS4y5Fk1]: >>815
そんなことはないけど、環境が変わって痩せる子は多い
一人暮らしを始めたりとか食べる暇もないくらい忙しかったりとか
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 00:26:35.83 ID:8eXRwaoC]: １６３センチ５６～５８キロ

ってデブですよね
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 00:48:35.80 ID:JebBTliF]: 【年齢】29歳【性別】男
【身長】164㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 14％
【職業・仕事内容・部活等】無職3年目
【食事内容・摂取カロリー】朝無し、昼夜で1800キロカロリーくらい。肉は鶏モモと豚細切れくらい。
【ダイエット開始時・内容】ジョギング10キロ
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】読んだよ
【疑問点】
ジョギングダイエット始めてから6キロ落ちたんだけど腹囲に全く変化無し。78センチ。
腹を痩せて、腹以外を太りたいんだけどどうすればいいの？腹筋を割るにはまず痩せないとダメと聞いて痩せたら逆に腹のポッコリが目立つように。
これ以上痩せたらガリガリになっちゃう。どうすりゃいいの？
腹筋はクランチを100回やってます。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 04:52:21.24 ID:mHbOJ014]: >>820
ウエイト板行ってきなよ。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 06:36:50.28 ID:tEsAlCCH]: 脂肪、セルライトをなくして、
脚やせ、二の腕痩せたいのですが

脂肪、セルライトは、どうしたら消えますか？
823 名前：725 mailto:sage [2011/02/25(金) 07:38:04.13 ID:/Sh6JF+S]: >>740
>お腹だけブヨブヨで、他が痩せ衰えてない？

まさにこれだ・・・・・・これですこれ。
体重も見た目も普通でBMIも標準なのに、体脂肪率だけが異様に高くて。
しかも、脱ぐと腹ブヨブヨ3段腹なんです

腹って痩せないねぇガハハハとか言いながらウォーキングしてますね
食事は一緒に食べてるから容易に計算できたんですけど、
もしかしたら間食してるかもしれないですね
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 07:53:03.80 ID:4MmGTFrm]: >>820
腹の脂肪はラスボスと呼ばれてて最後まで残ることが多いらしい。
腹筋の上に脂肪が乗ってると割れないし、減量中に筋肥大は望めないので、
まずはラスボス討伐が先決だね。
その後、増量しながら望みの筋肉を肥大させればいい。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 08:28:43.70 ID:yNhuM3Hv]: to ID:e+J8WU8E
減量にもっとも重要なファクターは摂取総カロリーだよ。
まあそのための方法はいろいろあるし、カーボカットは簡単だからやり易い。
あんま運動してない人ならいいんじゃねえの？
セットポイント理論は確立されたもんでもあるまい。

減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ - 医療従事者のつぶやき - Yahoo!ブログ
blogs.yahoo.co.jp/zuizanm/47171177.html

オリジナルの論文はこちらね
Comparison of weight-loss diets with different com... [N Engl J Med. 2009] - PubMed result
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357

CONCLUSIONS: Reduced-calorie diets result in clinically meaningful weight loss
regardless of which macronutrients they emphasize. (ClinicalTrials.gov number, NCT00072995.)
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 09:53:07.11 ID:n0hp3Mal]: >>820
ああ、腹は最後という言葉に騙されちゃった人か。
あれウソだよ。もっと腹筋をやりまくるしかない。でないと落ちない。
腹は最初からでも落ちます。適切な運動をしていれば。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 10:14:05.78 ID:HYpgufRC]: ダイエットと微妙にズレでるかもしれないけど質問
スーパーで売ってるささがき牛蒡（水に漬かってパック入りのやつ）が
便利でよくお世話になるんだけど
あれって生の牛蒡と比べてどれくらい栄養損なってるんでしょう
水びたしだしポリフェノールは期待でいなさそう
各種ビタミンも溶けちゃってそう。期待できるのは食物繊維くらいかなー、と思いつつ
他にも残ってる栄養はないか、期待している次第です。

…生のごぼうをピーラーで剥くとやたら散らかるのは自分だけでしょうか。
最近じゃ開き直って床に新聞しいて
１畳以上のスペースに皮やら土やら飛び散らかしてます
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 11:05:55.70 ID:bB+39WQk]: 水につけると栄養流れちゃうから、料理本でも浸けすぎないように書いてあるの多いね

土が飛び散るって、洗わないで切るのかな？
表面を固いスポンジでよく洗って(皮をむかなくても大丈夫だし、栄養が皮のあたりにいっぱいあるから)
そのまま縦に包丁入れて、まな板に押し付けてピーラーで削いでるけど散らからないよ
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 12:22:44.96 ID:zdOYFJef]: >>827
土が飛び散ることはないなぁ・・・
ごぼうは酢でアク抜きするもんだけど、
このアクはポリフェノールだからほんとは抜かない方がいいんだよね

ゴボウは白くなきゃヤダ！

って信条がなければ、栄養素はなるべく摂取した方がいいと思うよ。
ゴボウの風味もたっぷり出て美味しいよ！
私は斜め切りにして圧力鍋にかけてる。
豚汁・鶏ごぼうの炊き込みご飯・金平、美味しいよね～
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 13:02:03.36 ID:wPjJHBzK]: みんなお昼に外出中はどんな昼食とってる？
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 14:13:09.44 ID:sAXIkUPE]: ダイエット中ならおにぎり1個とカップスープ
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 15:26:52.99 ID:wPjJHBzK]: >>831
つい数日前まで炭水化物ダイエットをしてたから米に対して恐怖感があるｗ

今日のお昼はコンビニのサラダとフライドチキンとフランクフルトｗ

明らかにダイエット中の食事内容ではないかな？
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 15:44:04.01 ID:+41JuLwF]: コンビニのサラダとフライドチキンとフランクフルトｗ

太るための食事って感じだね
おにぎり2個とかのほうがよほどいい
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 17:42:47.11 ID:nZIMW5Q3]: 牛丼
カツ丼
ラーメン
カレー
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 20:35:23.53 ID:Xn1BV8v+]: >>825

この文章と内容で判断できるのは、お前は「アオイ」って事だけだな。

>セットポイント理論は確立されたもんでもあるまい。

このコメントは、知識が深くなればなるほど「恥ずかしい」と感じるだろう。
もし、そう感じなければ成長してないって事だ。
まあ記念にとっておけ。

１つ聞きたいんだが、お前はどんな教育を受けて
そんな考えを持ったんだい？

すまんが教えて欲しい。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 20:59:20.50 ID:aZCyvHnS]: 太ももを細くする（引き締める）にはどのような運動が効果的ですか？

過去にバスケットや陸上（長距離）をやっていた時は太ももに筋肉がついていて締まっていたんですが、
辞めてしまったので筋肉が脂肪になって余計にブヨブヨに見えるのかなと思っているんですが…。

今はウォーキングや踏み台昇降をしています。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:02:11.53 ID:kkgl5B6d]: >>832
似てる
それにホットドックとヨーグルトつけてる
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:21:04.66 ID:dsaFTuTH]: >>836
とりあえずテンプレを読んだ方が良いと思います。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 21:44:15.18 ID:YuBAXeIY]: 100カロリーのチョコレートと100カロリーの野菜は
同じなの？
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 22:19:48.99 ID:YuBAXeIY]: 後、空腹に耐える方法ってなにかある？
腹が減らない食べ方とかあるのかな？良く噛んで食べたほうがいいの？
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 22:48:35.13 ID:wPjJHBzK]: >>833
やっぱりそうだよねｗ
コンビニのレジ横のファーストフードは油と脂肪やばいよねorz

これからはコンビニに行ってもファーストフードとかは買わずにおにぎり買います。

ちなみにおにぎりと軽いサラダの両方なら問題ないよね？

>>837
それ食べ過ぎじゃね？ｗ
せめてフランクフルトとヨーグルトだけにするとかは？

>>840
基本は時間をかけてよく噛んで食べる事じゃないかな？

腹八分目を心がけてたらだんだん慣れてくるというか胃が小さくなってくるよ。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:20:46.21 ID:gY4uE3Ly]: >>840
1日の食事回数を増やしつつ、全体のカロリーを制限する
みたいな方法もあるらしいよ
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 00:25:49.80 ID:9Lyqnsum]: >>839
痩せるか肥るか、という話なら同じ。
健康面では圧倒的に野菜の方。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 00:39:25.73 ID:pp8fZnB5]: >>843
両方食べても痩せはしないけど肥えるの圧倒的にチョコレートじゃね？

チョコレートって糖分と脂肪多いけど野菜はないし。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 01:06:48.68 ID:8pMBpFLI]: >>844
でも夕方にチョコを食べると糖分で集中力が回復するよね
残業にも気合入れられるw
野菜じゃなぁ・・
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 01:12:42.77 ID:IY6F6USi]: >>827
遅レスだが、ごぼうの皮は包丁の背でこそぐと簡単に剥ける。
さきがけするときは包丁で鉛筆の先を削るにすると簡単だよ
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 01:17:02.40 ID:9Lyqnsum]: >>844
なんか鉄1Kgと綿1Kgはどっちが重い？みたいな話だなｗ
同じカロリーならば内容による差はないよ。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 05:03:59.38 ID:UKX1XaH+]: 同じカロリーをとるのでも脂肪分が多い食事や糖分が多くて血糖値が上がる食事の方が太りやすいと言われているけど実際はどうなんだろうな。
自分は脂質の多い食べ物も結構食べるけど順調に痩せてるけど。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 06:21:09.66 ID:TyMVqqo1]: 一日中寝てても消費カロリーが摂取カロリーこえたらやせまっか？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 07:30:52.44 ID:Udgg8lb/]: >>848
>>825
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 09:05:05.95 ID:pp8fZnB5]: みんなはどんな食事制限してるのかな？

自分はついこの前まで炭水化物ダイエットをしてたから炭水化物少な目の腹七分目の食事。

やっぱり炭水化物、脂肪はあまり気にせず1日の合計カロリーを気にしてバランス良く食べるべき？
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 09:22:50.08 ID:a9bFr433]: >>851
偏食ダイエットが正しいと思ってるの？
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 09:24:39.66 ID:IY6F6USi]: むしろ炭水化物と脂質の多いものだけをカロリー換算してとり過ぎない、欠けすぎないように気をつけてる

とらない　ように気をつけるのではなくて
適切にとる　ように気をつけるのがポイントかな
特に運動量との関係で。
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 09:30:09.84 ID:L4lAGx8F]: >>851
必須脂肪酸がとれないと、ドカ食いスイッチがONになるよ
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 10:32:05.66 ID:fAZjArcW]: PFCバランスや必須脂肪酸を考えると
食べないダイエットって死亡フラグだな
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 10:48:39.80 ID:fkhTKZS6]: 質問です。
とても不思議なんですが昨夜寝る前の体重は58.7でした。
朝起きてトイレに行った後体重を測ると59でした。
なぜ増えているんでしょうか？

こうゆうことが多々あります。
とても不思議です。体重計が壊れているんでしょうか。
もちろん寝る前に何も食べていません。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 10:54:51.12 ID:9Lyqnsum]: >>856
壊れているというか、体重計は毎回測って毎回同じ数値が出るほど精度は高くありません。
繰り返し乗ってみれば、ある程度の範囲でばらつきがある事がわかるでしょう。
体重計によってはつま先に体重がかかっているか踵に体重がかかっているかによって
表示される体重が変わるものもあるし、乗る位置がずれると結果が変わるものもあります。
壊れているのではなくて、そういうものなのです。
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 10:56:16.31 ID:9Lyqnsum]: >>849
痩せます
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 11:14:49.34 ID:gL4Y/MA0]: 緯度によっても測定結果が違うんじゃなかったっけ＜体重計
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:33:38.98 ID:aaml089x]: 寝て起きたら緯度が変わってるとかマジホラー
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:38:59.43 ID:Sj2Yf/cf]: お化け恐いので休んでいいですか
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 12:55:24.34 ID:jN6BWhLW]: >>847
一般的に得られる生理的熱量の数値は、消費と摂取の関係を評価できるほど精度がないという事でしょ。

一般的に得られる摂取カロリー値、消費カロリー値はそれぞれが精度を持たない。
摂取カロリーでは、机上計算上だけでも、カロリー値は２０％はばらつきを持つ。
それもおおよその成分比レベルでの理論値。
100ｇあたりのカロリー100kcalと表示されてる食品は、平均80kcal～120kcalということ。
温度等による違いが出る事も無視してる。
食材で算出するカロリー値なら精度はかなり落ちる。（例えば青森のりんごと長野のりんごは違う）

実効カロリー値となるとさらに代謝効率が影響する。
摂取カロリー値は、総合的な必要摂取量を満たしてるか？の参考判断に使う程度しか評価できないのが現状。

消費カロリーも、インシュリン等実効消費カロリーに影響する内容が多い。

食事は栄養バランスよく、腹八分目で、一般に脂肪蓄積しやすいといわれる食品を避ける事と、運動により急激に不足する成分を摂取する事に心がける方が効率がいいと思う。
運動は体力・機能向上に主眼をおき、負荷を増やして運動量豊富にするのがいいと思う。
日常的に運動していれば、感覚で食事と運動の関係がつかめてくるはず。
そして、食事より運動量で調節することが日常的になるもの。

摂取カロリーと消費カロリーの差で判断すると、もともと精度がないので、手法を見失うと思う。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:55:24.69 ID:58RPm9Qs]: >>839
マイナスカロリーダイエット
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 20:36:57.60 ID:1B0x5Lzk]: 19歳女子です。
1年くらい前に、とても健康的なダイエットに成功しました。
でもその時はかなり大きな目標もあったし、食生活から運動から本格的にダイエットしたのが始めてだったので、ここで味をしめました。
それからダイエットは続けてるものの、最近は食生活も乱れ、運動もおろそかになってきてしまいました。
たまに自分でもやばいなと思い、最低でも週1でジムに行くようにはしてます。
でも、1度ダイエットに成功したため、「自分は本気出せば出来る」とか「これ食べても、私は太らない、運動すればいいや」と自分に甘えてしまい、また太ってきてしまいました…
ダメだとは分かっているのですが、今の時期寒いから仕方ない、という考えが勝ってしまってなかなか本格的なダイエットに踏み出せません。
同じような方いませんか？また、同じような方はどのようにして過食を止めていますか？
長文ですみません。真面目に悩んでます。
回答よろしくお願いします。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 20:40:26.24 ID:vEq2zxDo]: >>864
太っていたころの写真を持ち歩いて食事のときに見るとか。見えるところに
置いておく。等でしょうか。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 21:14:13.58 ID:9Lyqnsum]: >>864
維持できてないなら、ダイエットは成功じゃなくて失敗って事でしょ。

まぁ体重を記録しておいて、××Kg以上になったら食生活に気をつける、という感じで
ズルズルと太っていくことを防げるのでは。
あとは、あまり運動に頼らず、食生活も見直して、長期間無理せずに続けられる食習慣を
身につけるのも維持をするときのコツ。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 21:16:34.46 ID:9Lyqnsum]: >>862
突っ込みどころはあるにしても、いっていることはおおむね同意。
ただ、この話の流れの中でなんでそんな話が出てくるの？という感じ。
自分のいいたいことをいうのもいいけど、話の流れと空気は読むべきでは。
元々の質問は>>839なんだし。
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 21:25:38.74 ID:Sj2Yf/cf]: サーセン
俺空気読めてませんでした
それどころかもう空気でした
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 22:58:53.08 ID:+Kv4ZXfn]: >>868
涙ふけよ・・・
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 23:22:58.56 ID:IY6F6USi]: >>864
ダイエットの語源をググってごらん。
（ダイエットの意味ではないことに注意）

>>866の意味がわかると思うよ
871 名前：空気っぽい mailto:sage [2011/02/27(日) 01:06:30.07 ID:1FycMbRM]: さぁ我が時間だ
打ってこい
872 名前：空気っぽい mailto:sage [2011/02/27(日) 01:35:14.69 ID:1FycMbRM]: (;´д｀)ｸﾞﾊｧ

まっまた空気
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 01:37:47.85 ID:LcHkZxRx]: 経験者がいましたら質問です。

26歳男、167㎝/67kgです。
仕事内容はデスクワーク、現状食事制限のみです。
平日の睡眠時間が平均4～5時間ですが、
1時間ウォーキングに費やして3時間睡眠になったら、途端にダウンしてしまいました。
睡眠時間を割いて運動して生活崩れてない人はいますか？いましたら何かコツを教えてください。
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 01:39:07.36 ID:4GGS20B8]: 自分が普通だと思ってる食事量は、体にとっては多すぎるんだよ。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 02:09:50.60 ID:+wDh2VtR]: 確かにご飯一杯でよくこんなに持つもつんだと感心するくらい効率がいいことに最近気づいた。
どうりで”普通に”食べてると痩せにくいわけだよ
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 05:19:38.18 ID:7DN3eVS3]: >>873
3時間睡眠って、しぬぞ・・・もしくは、ハゲたり、老けたり・・・。

>>875
普通と思ってるお茶碗いっぱい分を、ちゃんとグラムで計ってみると意外に多かった。
さらにカロリー計算してくと、全然『普通』じゃなかった。
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 06:38:31.36 ID:Y+5XoEbX]: 学校でカロリー計算の仕方を教えて、一食500Kcalはこれくらいだよって子供のうちから体に叩き込んでおけば少しは肥満も減るかもしれないね。
健康保険の負担割合ひきあげる前にそういうことやったら成人病も減るんじゃないのかな。
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 09:25:02.67 ID:vcf4wdNM]: >>873
睡眠時間を割いてる時点で生活崩れてるよ。前提がおかしい。

時間がないなら食事をコントロールするしかないでしょ。
運動しなけりゃ痩せないというものでもないし。
そこまで無理してやる必要があるものでもない。

っていうか、26歳にもなって1日3時間睡眠は無理がある、とわからないものか？
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 11:06:28.41 ID:6FMqIBzR]: 空腹時に運動すると蓄積されてる脂肪が燃えるて痩せるとか
食事してから運動すると食べたものが蓄積されにくくなり太らないとか
両極端な説があるように思うのですが実際はどうですか？
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 11:33:29.78 ID:EGfPgxkw]: >>873
元々なんでそんなに睡眠時間が少ないんだ
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 11:52:32.29 ID:wL9KPdH4]: 単にどっちも本当

食前は血中脂肪が低いので体からもっていく
食後は食べたものの吸収分から直にもっていく

単にどっちにしても大して違わないともいう
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 12:47:03.85 ID:AHDtLGhW]: >>873
さすがにその睡眠時間ではきついでしょう。
それだけ時間に余裕が無い状況なら1時間のウォーキングより食事を減らした方がいいと思うよ。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 12:52:47.79 ID:vcf4wdNM]: >>879
空腹時に運動しても食後に運動しても、メインのエネルギーが変わるだけで、別に
痩せやすいとか太りにくいって事はないよ。
100Kcalの運動はどのタイミングやっても100Kcalの運動。
だから、その説はどっちも嘘。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 13:14:41.11 ID:VakjQDl7]: 基本的には、エネルギー源としては
食事で摂った糖→体内にためといたグリコーゲン→体内にためといた脂肪→筋肉壊して糖新生
が大まかな順序だから、ある程度食事をして糖がある状態にして、長時間の有酸素運動をして
脂肪燃焼の段階にするのがセオリー。
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 13:35:21.00 ID:wL9KPdH4]: 二つの説なんてのは
その一連の流れをブッタ切って、
それっぽく言っただけのプロセス
信じないがセオリー
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 13:47:40.40 ID:ZDydY97z]: ダイエットと言うよりも、ネットの世界の質問ですけど

名無しさん＠お腹いっぱい。

というハンドル名を表示されてる方が多いのですが、これは書き込み画面の名前：欄に
”名無しさん＠お腹いっぱい。”と書き込むかコピー＆貼り付けしているのでしょうか、
それとも空欄のままでも良いのでしょうか、どちらも同じように表示されるように思いますが
普通の方はどのようにされていますか

血中に遊離脂肪を放出したタイミングで、有酸素運動するにはどういった心がけがよいのでしょうか。
また、この考え方は合ってますか
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 13:51:25.74 ID:wL9KPdH4]: >>886
普通は名前を空欄だ
運動のタイミング何て無い
そのプロセスは常に行われている
考えるだけ無意味なセオリー
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 14:25:17.62 ID:5Q+FHCT9]: >>887
教えていただきありがとうございました。

＞運動のタイミング何て無い

この言葉を待っていました。食事のタイミングなど気にせず、エレベータで無く階段を使う、
バスが出てしまった直後なら２停留所歩く、など、時間を有効に使って少しずつ積み重ねていきたいと思います
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 17:12:26.37 ID:RUWQPGNl]: 板違いかもしれないけど。ストレスからの過食癖あり、今日ケーキ2個、マック、さらにケーキを続けて食べたあと、このままでは過食症→嘔吐まで行くのは時間の問題だと思いました。
過食の悩みはどの病院に行けばいいですか？どんな治療になりますか？
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 17:48:00.73 ID:XX5HLiD9]: >>889
病院は精神科か心療内科だったと思います。
治療は薬によるものとかカウンセリング。とりあえず最寄の病院に行っ
て下さい。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 18:10:26.32 ID:6FMqIBzR]: >>883-885
ありがとうございました！
おっしゃる通り！
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 19:33:58.11 ID:CrSGWcz4]: >>889

病気ではないよ。

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %

書いてみて。
おそらく、標準体重以下の痩せ型だろうけど。
低体重過ぎてアドレナリンが異常に出てるだけ。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 19:45:07.60 ID:G6dTd3Ib]: >>892
低体重すぎるとアドレナリンが出るの？
アドレナリンが出ると異常食欲になるの？
なんらかの医学的知見に基づいた話なの？
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 20:12:36.73 ID:CrSGWcz4]: >>893

>>5

低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

テンプレくらい読めよ。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 20:18:32.81 ID:7DN3eVS3]: >>892
病気ではないよって、どんなストレスかも知らないのによく言えるなぁ。
仮に低体重からくる過食だったとしても、それが嘔吐に繋がる時点でメンヘラだよ。
普通は、吐かない。吐くのは、吐く行為に意味があるか、太るのが怖い＝摂食障害になってるから。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 20:37:56.93 ID:CrSGWcz4]: >>895

摂食障害は病気でも何でもなく、その原因は先進国特有の奇形信仰。
痩せているほど綺麗。だとか、
痩せる事は美徳。だとか、
標準体重はデブ。だとかの一部カルト信者（美容体重信者）が宣伝する為。

医者に行っても直らない。
何故なら、遺伝子によるプログラムだから。
そのプログラムに忠実に従えば、現代の女性の多くが痩せ型になってしまう。
生態学的に説明できる事だよ。

ここの回答者の回答は酷いね。
何の学問が基本になってるの？
雑誌やワイドショーテレビネタかな？
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 21:03:12.01 ID:XjTGXsOL]: >>894
そのページにはアドレナリンについては一言も触れてないよ。

>>896
摂食障害は遺伝によるプログラムってのは何かソースあるのかな。
何の学問が基本になってるの？
かなりオカルトっぽい事をいってるようだけど。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 21:03:35.97 ID:ZA9TsNI6]: はい、無視して次ドゾー
↓
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/27(日) 21:19:49.37 ID:RUWQPGNl]: >>889です
>>890さん、ありがとう。
>>892さん、ｽﾍﾟｯｸ30歳♀、155/45/17%です。運動してるのでどちらかと言えばｶﾞｯﾁﾘ体型です。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 21:51:22.49 ID:DJizG2bM]: この頃食べても食べても、お腹がいっぱいにならないんだけど
すぐ食べたくなる
なんなのこれは？病気？
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 21:59:27.67 ID:ZA9TsNI6]: >>900
本当に感覚が狂っているなら、脳神経の異常とか、シャレにならない話になる
食べても食べてもというのは本当にちゃんと食べてるのか？

まさかごく単純に炭水化物食べてないとかじゃねーだろうな？
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 22:05:11.98 ID:u6SBI9Qg]: 女性に質問です
ダイエットしたら、どこからやせはじめますか？
痩せる順番があったら教えて下さい。
背中、お尻、顔の肉がきになります。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 22:09:15.79 ID:NzNJkjDQ]: 夫が80キロのデブなんですけど、酒もたばこもギャンブルもなしで、唯一の趣味は食べることです
毎日毎日グルメ料理ばかり作らされて本当にツライです
みなさんだったらどうしますか？
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 22:14:41.73 ID:ZA9TsNI6]: >>903
運動させる
終わり
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 22:20:39.88 ID:AvsAu/fB]: >>903
痩せるまで、リクエスト禁止で
ダイエットを趣味にすればいい
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 23:14:06.96 ID:CrSGWcz4]: 低体重児増える　将来、生活習慣病リスク
www.nikkei.com/life/health/article/g=96958A96889DE0E1EBE1E4E4E6E2E0E6E2E0E0E2E3E39C9C8182E2E3;p=9694E0E4E3E0E0E2E2EBE1E3E2E3

あなたの体は標準体重に戻そうとして、
「過食行動」「やけ食い衝動」
そして「甘い食べ物が欲しくてたまらない感覚」
を感じさせている。
（※あなただけが特別な訳ではなく、
標準以下の痩せ型女性のほとんどが同じ症状。）

このままの低体重だとずっとその感覚は続く。
明らかに栄養が足りず、元気な子孫も残せない。
今のままだと、生まれた赤ちゃんにも健康被害の可能性がある。

＞155/45/17%　痩せ判定　55ｋｇは欲しい。

思い切って体重を10ｋｇ増やす事。
そうすれば今の過食衝動など全て無くなる。
もちろん元気な赤ちゃんも産める。

ここの回答者の多くは、おそらく若輩者だと思われる。
知識の深さなど一切感じられない。>>897　のように。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 23:36:09.78 ID:ZA9TsNI6]: はい、次ドゾー
↓
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 23:43:28.41 ID:CrSGWcz4]: >>906は
>>899　ID:RUWQPGNlへ
909 名前：空気っぽいよ mailto:sage [2011/02/27(日) 23:49:22.83 ID:1FycMbRM]: おはよう
泣かないよ
910 名前：空気っぽい確 mailto:sage [2011/02/28(月) 00:47:30.07 ID:0KMvY+Sx]: (;_;)ｸｯﾀｴﾛ
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 02:18:41.51 ID:JPPmOBHs]: 質問です
現在、朝昼普通に食べて夜の量を少しづつ減らす方法でダイエットしています(現在2週間くらい。仕事の関係で夜遅くなるので。)
夜、空腹で寝ると、寝付きが悪かったり、朝とんでもなく早起きになってしまいませんか？
身体は疲れて寝たいのに、頭がすごく冴えるというか...

何か改善方法や良い夜食のメニューなどあれば教えて頂けませんか？
お願いします。
151cm/52kg
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 04:36:27.01 ID:S4NbMyrO]: >>911
え？それは減らしちゃダメサインでしょ
減らしすぎ。運動してダイエットしなさいよ。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 05:06:15.47 ID:D96GU5ST]: >>911
昼減らして夜普通にすれば？
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 06:36:31.50 ID:Y5ZEOS9k]: ほんとうは夕食削った分、早く寝てしまうのがよいのだろうけど、仕事でそれができないなら
夕食減らすのは継続して、夜食にバナナ1本とかどうでしょう。
そこまでつなぐことを考えればよくなるので夕食の糖質（ごはんなど）は少し減らせるはずなのでトータル摂取量はほとんど変えずに済むでしょう。

食物繊維と糖質があるので両方の意味で腹持ちがよくて、1本だいたい100kcalとコントロールしやすい。
あとあったかいものが胃に入ると精神的にリラックスしやすいのでホットミルクやスープを飲みすぎない程度に添えて。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 06:39:22.85 ID:AlSqkuCA]: >>904-905
無理。食べることが唯一の趣味
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 06:42:38.22 ID:S4NbMyrO]: >>911
肯定意見もあるようだけど、
朝の目覚めに影響しているのは、本当に身体の負担が大きい状態ですよ
ダイエットは無理やり我慢することではないと思います。
目覚めが早いとか、逆に遅くなるとかは、危険レベルのサインです。

お腹がすいて眠れない・・というのとは、別物として考えた方がいいと思います。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 06:43:20.50 ID:S4NbMyrO]: >>915
だから、食べた上で運動してもらいなさい
貴方が無理といったら、誰がなんと言おうと無理に決まってるでしょ。
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 06:51:56.37 ID:IZv4xXiS]: 自分は朝トーストを食べるんですが、パンはライ麦パン、トッピングを20gしか使わないとして、以下から脂肪になりやすい太りやすいもの順を教えてください。

バター、マーガリン、6Pクリームチーズ、ジャム、ハチミツ、メープルシロップ、きな粉、シナモンパウダー＋ラカントS

お願いします。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 07:05:21.32 ID:S4NbMyrO]: >>918
いや、そういう基準おかしいです
どれも塗る量だってあるし、栄養価としてみれば様々な意味が一つ一つあるんです。
太る太らないで食べ物を分類するのは、とってもおかしい事だとまず知ってください。

ちなみにそんな気にするなら、何も塗らないでＦＡです
あとラカントＳって・・・パンに塗るものなん？
これ、カロリーゼロなんじゃ？並べる意味がわからない。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 07:22:24.77 ID:H1yEhB+V]: >>905
グルメって… 勘違いだろ
グルメを隠れみのにした食い意地張った、ただの大食いのデブです
グルメって大量に食う意味じゃない
美味しいものを少しづつ食えば良いだけです
美味しくても腹一杯食わない、本当のグルメの人は大食いしないよ
大食いすればするほど、腹が空いた気になるのは常識です
美味しいものを少しづつ味わいながら、よく噛んでゆっくり食べる事を続ければ食事量は落ちます
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:06:12.33 ID:IvkcHVcJ]: >>915
飲まない、打たない、買わない、聖人のような旦那ではないか。
その唯一の趣味くらい健康的に満足させてやれよ。
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 08:06:25.37 ID:IZv4xXiS]: >>919太る太らないで食べ物を部類するのはおかしい？じゃあダイエットって何なんでしょうね。
そんな極端な事言ったらダイエット中は何も食うなって言ってるのと同様じゃない？

自分はダイエット成功して体脂肪率1桁台を低インシュリンな食事で体系維持に励んでる。
朝食のライ麦パンを何もつけずに食べるのは酸っぱくてキツいから何かトッピングして食べたい。
だから相談させてもらったんだけど、そんな回答が返ってきてガッカリした。他当たるわ。

それからシュガートーストを知らないやつなんかいるのかｗ世界は広いな。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 08:11:38.04 ID:IZv4xXiS]: それからカロリー0の人工甘味料を並べた件については低インシュリンダイエットとかでググってもらいたい。
自分はカロリーよりも食品のGI値に着目してるんです。

人工甘味料のGI値がいまいちわからなくて、並べさせてもらった。
高GIであろうジャムを並べた理由は、検索してヒットしたサイトによって低インシュリンダイエット中は禁物とうたってるサイトもあれば、そうじゃないサイトもあってよくわからなかったから。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:27:17.31 ID:k4b6kyUy]: >>718です。
【年齢】26歳
【身長】177cm
【体重】93.4kg
【体脂肪】28.5％
【基礎代謝量】1850～1900kcal
【職業】運転士
【食事内容】
朝：サラダ、ベーコンかハム、目玉焼き、白いごはんを少し
昼：コンビニでおにぎりを一つとツナサラダかササミサラダ
夜：茹でた鶏ササミとサラダ
だいたい毎日こんな感じです、食事は全て腹七～八分目です。
お菓子、ジュース、甘い物は一切取ってません。
【運動】2～3日おきに全身の筋トレ20回を3セットしています。3日に一度は2km強のジョギングをしています。
【ダイエット開始時の体重】97.5kg
【ダイエットを始めた時期】2月15日

>>718で言っていた95kgの壁はなんとか乗り越えられたのですが今度は93kg台から減りません。

何でこんなに減らないのかと考えたんですが実は今年の1月5日頃までは体重が101kgありました。
それで1月5日から1月31日まで食事制限だけをして101kg→97.5kgまで減らしていたんです。

2月1日～2月14日は食事制限を緩和していたんですが上記の通り2月15日から食事制限をし始めました。

>>718では95kgから減らなかったんですが2月23日から
食事制限＋筋トレジョギングをするようになったら25日には93kg台になりました。

しかしまたそこから体重が減りません。落ちるペースはこれが普通くらいなのでしょうか？

それとも少し停滞期とかなんでしょうか？
途中半月程の中休みがあったとはいえ2ヶ月で101kg→93kg、さすがにまだ停滞期ではないかorz

とにかく体重が一向に減らないのは自分の食事内容や運動方法が間違っているからではないかと心配になります。

・食事内容や運動量が間違ってる
・少し筋肉がついたから脂肪より筋肉の方が重いから体重が減らない
・食事内容と運動は間違いでもなく停滞期でも何でもない、普通そんなにスルスルと落ちない
・停滞期

自分でなかなか体重が落ちない原因を考えてもこれくらいしか思い浮かびません。

皆さんの見解をお聞かせ下さい、お願いします。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:33:54.26 ID:G+Lhf/bK]: >>924
半年たってからまたどうぞ。
自分が太るのにどのくらいかかったのかを考えてみるといいです。
そのBMIなら月2～3kgは減っていくでしょう。
2ｋｍのジョグはあまり意味ない上に怪我しやすいので、
1時間の早足ウォーキングにしてできれば毎日やってみたらいかが？
926 名前：空気っぽくて mailto:sage [2011/02/28(月) 08:33:58.83 ID:0KMvY+Sx]: ｱﾜﾜﾜﾜ悪魔が紛れ込んでる
恐いよ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:45:35.00 ID:k4b6kyUy]: >>925
16年かけてここまで徐々に太ってきました・・・。
やっぱり停滞期でも何でもない、体重はゆっくりとしか落ちていかないのですね。

やはり有酸素運動は時間が長ければ長い程良いのですね。
分かりました、出来るだけ毎日、1時間のウォーキングを心掛けます。

他に改善すべきところはありますか？
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:50:35.66 ID:G+Lhf/bK]: >>927
短期間で良くここまで落とされたと思います。
個人的な経験からですが、三十代の頃、一時食事制限だけで10ｋｇ以上落して
その後ひどいリバウンドをしてしまったことがあります。
現在意識されて運動にも取り組んでらっしゃるので、うまくそれが
習慣化できると、70ｋｇ台になるころにはハーフマラソンくらいできるように
なると思いますよ。
どんなことでも少しづつ体を動かすのを意識するのは大切に思います。

ご参考に。

肥満と診断されたときのダイエット指導
hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:04:10.41 ID:v/wM3G7S]: 質問です。１ヶ月ダイエットをしました。ダイエットする前に
身長体重などをはかりました。１ヶ月運動して、体重はマイナス0.2キロで
体脂肪が３％減って、筋肉量が増えました。体重とサイズは殆ど変わってません。

①体脂肪が３％減ったのに体重が落ちなかったのは筋肉量が増えたから
なのでしょうか？
②体脂肪が３％減って筋肉が増えて体の中身は痩せやすいように
変わって基礎代謝も上がったのですが、サイズは変化してません。
サイズは、このまま変わらないのでしょうか？　
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:14:57.16 ID:G+Lhf/bK]: >>929
一ヶ月に二回だけ計ったということでしたら、誤差が多くて
あまりデータとして参考にできないと思います。
毎日条件を決めて測ったデータを週平均くらいで比較すると
それなりに精度がでるのではないでしょうか。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:29:38.81 ID:v/wM3G7S]: >>930
毎日体重と体脂肪は、計ってます。体重はあまり変わらず
体脂肪は減ってます。精密な機械で測ったのが２回です。

929の言葉どおりなら、どういう状態なのか？今後サイズは
変わるのか教えてもらえませんか？　
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:36:07.55 ID:v/wM3G7S]: 補足です。
ダイエットは１年以上続けていて、毎日体重体脂肪を記録しています。
ここ２ヶ月は体重体脂肪は殆ど変わらない状態でした。
今月は新たに運動量を増やしました。有酸素とキントレの両方を
やりました。そしたら体重は殆ど変わらず
体脂肪が３％減で（今まで見たことのない数値になりました）
筋肉量が増えました。サイズは変わってません。
今後体重が減ったりサイズが変わることはあるのでしょうか？　
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:49:35.23 ID:G+Lhf/bK]: >>932
失礼しました。
それでしたら、体脂肪が減って除脂肪体重が増えたということでしょう。
良い変化だと思いますが。
BMIが標準以下の領域だとなかなか変化は出にくいと思います。
（落とす余計な物が少ないので）

その他年齢性別等にもよってくるので、一概に言えませんが、
まずはそのまま続けたらいかがですか？
思ったような効果が出ないようなら、トレーナーに相談してメニューを
検討されるとよろしいかと。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:58:21.97 ID:v/wM3G7S]: >>933
BMIは21です。自分の希望どおり体脂肪が減って筋肉が増えたのは
嬉しかったのですが、体重に変化があまりなく見た目の変化が少なく
サイズが変わってないので物足りなさを感じています。
来月になればサイズダウンしたりするのでしょうか？
935 名前：911 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:08:03.31 ID:JPPmOBHs]: >>912
減らしすぎなんでしょうか...
身長低いので、基礎代謝は多分1100kcalとかなんです。
一日1200～1300kcalに収めるように食べているつもりなんですが、もう少し増やしても大丈夫なんでしょうか

>>913
夜増やすと、寝てる間に吸収されやすいって聞いたんですがトータルのカロリーがオーバーでなければ大丈夫ですかね？
936 名前：911 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:12:48.70 ID:JPPmOBHs]: >>914
詳しくありがとうございます
現状、夕食を食べれるのが22時とかなんです。
生活習慣が悪いのは承知なんですが、どうしても今のサイクルでダイエットしたくって...

夜食のバナナちょっと試してみますね。ありがとうございます
937 名前：911 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:15:33.43 ID:JPPmOBHs]: >>916
朝早すぎる目覚めっていうのもやっぱりあまりよくないのですね...
いつも1:00～2:00に就寝→4:00くらいに目覚めるというのが続いています。
そこからは寝ようと思っても寝れず...という感じです。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:52:43.43 ID:v1QdeNSH]: >>937
早起きダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257423254/l50
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:53:13.01 ID:Cf09chbr]: >>918
ほぼこの順番で良いと思うけど
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 14:34:12.67 ID:gLn4I7/g]: >>922
節子、それダイエット成功って言わへん。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:17:15.35 ID:624vWEW3]: >>915
そうだね　無理だね
いっぱい作ってあげればいいよ
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:33:48.22 ID:D96GU5ST]: >>935
寝る直前だと、胃に内容物が残ってて睡眠の質が低下する事があるから良くない。
寝てる間に吸収云々は誤差。睡眠障害と天秤にかけるまでもない程度の誤差。

寝る１～２時間前に、普通の量の食事をするのが一番いいよ。
朝イチで体重計れば、そりゃ増えてるだろうけど、
順次その日のうちに消化してくれるから問題ない。
消費カロリー以内なら大丈夫。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 16:51:50.48 ID:zIT7KnFo]: 【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】学生　部活なし
【食事内容・摂取カロリー】朝なし、昼少な目、夜普通　1000cal以下
【ダイエット開始時・内容】64Kg　30分のダイエットＤＶＤ1枚か2枚
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
ダイエット前と比べると食事量も減っているし
少しですが運動も取り入れました。
しかし体重の変化が1キロしかありません。
運動を増やした方がいいのでしょうか。
一か月で一キロというのが妥当なんでしょうか。
アドバイス等ありましたらお願いします。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 17:41:25.32 ID:zsh4W+zy]: >>943どうして朝食べない？面倒なだけ？食べたほうがいいよ
まだ１８なんでしょうに、過度な食事制限で痩せるというのは甚だ愚かしいよ
食事内容、運動内容を教えてほしいものだけど。

>>>一ヶ月目
部活には入ってないっていうのだから、体がそういう体質、あるいは機能が未完成なのだろう。
つまり、運動効果が現れる時期段階に於いては、常に運動していた人と比べると、君はまだ準備運動中ということ。
そりゃあ痩せられないよ、まだ足りない。時間がね。

悪いが、たかが３０分程度のダイエットＤＶＤというのは俺からすれば本当に準備運動にすぎない。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 18:29:40.28 ID:o556Q6pO]: 食事の量を減らすダイエットしてて、体重は減ってくのですが貧血になったりダルかったりします。
ダイエット中にとったら良い栄養のある食べ物って何がありますか？
ちなみに貧血予防のために、カボチャやプルーンや時々レバーを食べてます。
牛乳を多くとると肩コリが酷いので、煮干しを食べてます。
便秘などは特にないですが、たまにバナナ食べます。
肉や米はほとんど食べません。
160㎝／56㎏ ♀です
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:38:36.54 ID:8b0n0GSq]: >>945
何がしたいのかまったくわからんのでその辺りから。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:53:16.56 ID:wXmQyFCc]: 痩せて人並みの脚の太さになったけど、歩く度にプルプルしてしまいます
引き締まった感じの脚になるにはどんな運動がおすすめですか？
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:20:28.47 ID:X0xoOedO]: >>947
スクワット。
この板にスレもあるよ。
お金もかからず場所もとらず、
ヒザ周りがすっきりして腿の内側がすごく引き締まった。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 19:38:51.85 ID:o556Q6pO]: >>946
えっととりあえず48㎏くらいまで減らしたいんだけど、食事量減らすと貧血とか体力がなくなってるから
ダイエットに良くて栄養とれる食材とかあったら教えてほしいなって思いまして…
やっぱカロリーメイトとかで補うしかないのかな
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:43:40.99 ID:HxAnFPnf]: 俺の先輩は金ないからって昼と夜をカロリーメイトにしたら栄養失調で入院したわ。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:28:01.16 ID:D96GU5ST]: >>949
１．自分の一日の食事内容を書き出す
２．カロリーとその他栄養素の一日の集計を出す
３．自分の年齢・体重・性別などから、一日に必要な栄養素を調べる
４．２と３を比べて、著しく足りてない部分を探す
５．４で見つけた不足栄養素をググる
６．その中から特にローカロリーな食品を見つけて、食べるようにする

肉や米を避けるのはカロリーを気にしてだと思うけど、
カロリーと栄養素を見比べて、それでも肉・米をダイエットの敵と思うかどうか。
カロリーメイト食べるくらいなら、肉食った方がいいよ。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:48:34.46 ID:dGTjbScx]: ウォーキングしたいけど、一人で夜道は怖いので、1時間室内でテレビ見ながら足ふみ。
これでも、やらないよりマシですよね?
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:48:36.66 ID:AYxTeS71]: >>949
カロリーメイトは脂質が多すぎるよ
あのへんの補助食品系は、信用ならないよ
栄養が偏るし、腹もちもすごく悪いよ

それに、一生続けられないならやめた瞬間すぐ太るよ
あのへんは大抵が甘い味つけだから、脳的にはお菓子ばっか食べてるのと同じ
それよりも、ちょうどいいカロリーで、必要な栄養素を取れるバランスいい食事を学んだほうがいいよ
そうすれば、普通に生活してるだけで、この先の人生ずっと太りにくくなるよ
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 21:05:36.81 ID:WCTPj0FM]: 33歳の女性です。
持病持ちで薬をたくさん飲んでいるせいか胃が弱いです。
なので、絶対に太らない体質だと思っていたのですが、
最近太りやすく痩せにくい体質になってきました。
冬が終わればまた痩せるかもしれませんが…。
運動は10年以上ほとんどしていません。
原因は代謝が落ちたことでしょうか？
胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 21:54:59.52 ID:o556Q6pO]: 945です
みなさんありがとうございました。
やっぱり一日の摂取カロリーとか調べたほうがいいんですね。
バランス考えてみます。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 22:49:37.26 ID:oJAC55pV]: 177cm76kgってデブの範疇ですか？
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:32:54.01 ID:tS9PiPCM]: >>956
10kgの胆石を尿道に抱えていればデブではない。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:36:37.54 ID:wXmQyFCc]: >>948
ありがとう！
スクワットやってみます
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:43:54.81 ID:+22n2Rdq]: 【年齢】26歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】55kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】事務、半分くらいPCのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝昼のみ　夜はたまに食べるが炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 69.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重のわりに脂肪がありすぎるように思う　腹の肉がつかめる
筋肉つけようと腹筋始めたが、摂取カロリーも抑えて
体重をさらに落とした方が良いのだろうか
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:59:26.22 ID:D96GU5ST]: >>959
なんで体重落とす必要があると思ったの？
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 06:06:35.67 ID:0jLS2Weg]: >>957
>胆石を尿道に

不可能です
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 07:20:40.16 ID:I9gZPmxO]: >>956
腹の肉掴めるなら残念ながらデブの範疇ですね
一流ボディビルダーばりの筋肉ならその体重でもOK

（´-`）.｡oO（落とす余地のある体重だと思います
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 07:57:58.86 ID:0gVYhn2O]: >>954
>胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？

普通にあり得る。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 07:59:20.67 ID:pN02Mh4u]: 【年齢】26歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】55kg

強迫観念にかられたスイーツじゃあるまいし
これ以上痩せる意味なし。
腹がたるんでるのは筋肉がないから。
続けられる範囲で毎日軽く筋トレやってればある程度引き締まるよ。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:02:35.85 ID:othakm8e]: 【年齢】28歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】65kg
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】今は炭水化物・肉類油系を避けた生活。以前はこれら大好きでした。
【ダイエット開始時・内容】 68Kg　上記食事コントロールに加え、朝晩計2時間ウォーキング・腹筋プラスα
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで快便だったのに、便秘気味になったような気がして。
ほぼ毎日から3.4日に1回になってます。
便秘薬に頼ることもあるのですが、あまり薬に頼らず毎日すっきりしたいです。
食事は、朝：ヨーグルト黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
昼：会社の給食（肉・魚も摂取）
夜：豆腐納豆、豆乳黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
米・パン・パスタ等は控えています。
野菜は根菜類も取っています。
砂糖は人口甘味料（業務スーパーで買った1/5カロリーのシロップ）です。
水分も1.5～2リットル、心がけていますが、頻尿になるだけで便には影響ありません。
運動は、朝晩ウォーキングと日常生活で2～3万歩ぐらい歩いています。
激しい運動は苦手なので避けています。
便秘解消に取り入れたらいいこと、また見直す点を教えてください。
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:25:16.98 ID:wmQmOKGi]: >>965
便秘つらいですよね、私も一時期悩まされていました
油ものを避けていらっしゃるとの事ですが、ある程度摂取したほうがよいと思いますよ
あと、水ではなく白湯を飲むようにすると効果があるかもしれません
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:13:13.02 ID:JGUGfHVX]: オイルとパスタ避ける意味が分からん。
毎日トマト缶400gとオリーブオイルだくだくなパスタ食ってれば
オイルでコーティングされたウンコがスポっと出るよｗ
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:50:10.24 ID:1MOo7FC5]: >>967
オイル５ｇで５０kcalならそれつかわずにパスタ増やしたくなる
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:54:37.91 ID:G3QMuKXD]: オリーブオイルは優秀だぞ
食べすぎはともかく、避けなくて大丈夫。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:19:48.63 ID:i9qcDsq4]: 少量の必須脂肪酸は重要だよ
オリーブオイル優秀同意
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 11:34:24.72 ID:8miQHP+a]: >>965
変な物ばかり食べ過ぎ
弁の素になるもの食べなきゃ出る訳無い、食物繊維ばかり取ってどうするの？
詰まってるのか、出る物ないのか、どっち？
普通の食事に戻すべき
食材の種類は減らさず、量を減らすべき
米パン肉とか減らすだけで、食べないとか有り得ない
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 11:37:30.87 ID:8miQHP+a]: 訂正
弁×
便○
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 12:03:34.96 ID:i9qcDsq4]: >>965
○○食べない、○○ばっか食べるダイエットってやめたほうがいいと思う・・・
バランスよく三度の飯食って、適度に体動かしてりゃ、普通に綺麗に痩せられるというのに・・・
栄養素不足して、健康障害出たらなんの意味もないと思うんです
そして、目標体重まで減ったから、と元の食事に戻したら、すぐリバウンドすると

本屋さん行ったら、バランスいい献立とカロリーが載った料理本が置いてあるはずですよ
ダイエット者用のもあるはず
そういうの参考にしてみてはどうでしょう

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