- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 00:05:46 ID:4/QDviEm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart107
w2.p2.2ch.net/p2/read.php?host=toki.2ch.net&bbs=shapeup&key=1295018310&rc=955#r946
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:27:17.31 ID:k4b6kyUy]
- >>718です。
【年齢】26歳
【身長】177cm
【体重】93.4kg
【体脂肪】28.5％
【基礎代謝量】1850～1900kcal
【職業】運転士
【食事内容】
朝：サラダ、ベーコンかハム、目玉焼き、白いごはんを少し
昼：コンビニでおにぎりを一つとツナサラダかササミサラダ
夜：茹でた鶏ササミとサラダ
だいたい毎日こんな感じです、食事は全て腹七～八分目です。
お菓子、ジュース、甘い物は一切取ってません。
【運動】2～3日おきに全身の筋トレ20回を3セットしています。3日に一度は2km強のジョギングをしています。
【ダイエット開始時の体重】97.5kg
【ダイエットを始めた時期】2月15日
>>718で言っていた95kgの壁はなんとか乗り越えられたのですが今度は93kg台から減りません。
何でこんなに減らないのかと考えたんですが実は今年の1月5日頃までは体重が101kgありました。
それで1月5日から1月31日まで食事制限だけをして101kg→97.5kgまで減らしていたんです。
2月1日～2月14日は食事制限を緩和していたんですが上記の通り2月15日から食事制限をし始めました。
>>718では95kgから減らなかったんですが2月23日から
食事制限＋筋トレジョギングをするようになったら25日には93kg台になりました。
しかしまたそこから体重が減りません。落ちるペースはこれが普通くらいなのでしょうか？
それとも少し停滞期とかなんでしょうか？
途中半月程の中休みがあったとはいえ2ヶ月で101kg→93kg、さすがにまだ停滞期ではないかorz
とにかく体重が一向に減らないのは自分の食事内容や運動方法が間違っているからではないかと心配になります。
・食事内容や運動量が間違ってる
・少し筋肉がついたから脂肪より筋肉の方が重いから体重が減らない
・食事内容と運動は間違いでもなく停滞期でも何でもない、普通そんなにスルスルと落ちない
・停滞期
自分でなかなか体重が落ちない原因を考えてもこれくらいしか思い浮かびません。
皆さんの見解をお聞かせ下さい、お願いします。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:33:54.26 ID:G+Lhf/bK]
- >>924
半年たってからまたどうぞ。
自分が太るのにどのくらいかかったのかを考えてみるといいです。
そのBMIなら月2～3kgは減っていくでしょう。
2ｋｍのジョグはあまり意味ない上に怪我しやすいので、
1時間の早足ウォーキングにしてできれば毎日やってみたらいかが？
- 926 名前：空気っぽくて mailto:sage [2011/02/28(月) 08:33:58.83 ID:0KMvY+Sx]
- ｱﾜﾜﾜﾜ悪魔が紛れ込んでる
恐いよ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:45:35.00 ID:k4b6kyUy]
- >>925
16年かけてここまで徐々に太ってきました・・・。
やっぱり停滞期でも何でもない、体重はゆっくりとしか落ちていかないのですね。
やはり有酸素運動は時間が長ければ長い程良いのですね。
分かりました、出来るだけ毎日、1時間のウォーキングを心掛けます。
他に改善すべきところはありますか？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 08:50:35.66 ID:G+Lhf/bK]
- >>927
短期間で良くここまで落とされたと思います。
個人的な経験からですが、三十代の頃、一時食事制限だけで10ｋｇ以上落して
その後ひどいリバウンドをしてしまったことがあります。
現在意識されて運動にも取り組んでらっしゃるので、うまくそれが
習慣化できると、70ｋｇ台になるころにはハーフマラソンくらいできるように
なると思いますよ。
どんなことでも少しづつ体を動かすのを意識するのは大切に思います。
ご参考に。
肥満と診断されたときのダイエット指導
hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:04:10.41 ID:v/wM3G7S]
- 質問です。１ヶ月ダイエットをしました。ダイエットする前に
身長体重などをはかりました。１ヶ月運動して、体重はマイナス0.2キロで
体脂肪が３％減って、筋肉量が増えました。体重とサイズは殆ど変わってません。
①体脂肪が３％減ったのに体重が落ちなかったのは筋肉量が増えたから
なのでしょうか？
②体脂肪が３％減って筋肉が増えて体の中身は痩せやすいように
変わって基礎代謝も上がったのですが、サイズは変化してません。
サイズは、このまま変わらないのでしょうか？
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:14:57.16 ID:G+Lhf/bK]
- >>929
一ヶ月に二回だけ計ったということでしたら、誤差が多くて
あまりデータとして参考にできないと思います。
毎日条件を決めて測ったデータを週平均くらいで比較すると
それなりに精度がでるのではないでしょうか。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:29:38.81 ID:v/wM3G7S]
- >>930
毎日体重と体脂肪は、計ってます。体重はあまり変わらず
体脂肪は減ってます。精密な機械で測ったのが２回です。
929の言葉どおりなら、どういう状態なのか？今後サイズは
変わるのか教えてもらえませんか？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:36:07.55 ID:v/wM3G7S]
- 補足です。
ダイエットは１年以上続けていて、毎日体重体脂肪を記録しています。
ここ２ヶ月は体重体脂肪は殆ど変わらない状態でした。
今月は新たに運動量を増やしました。有酸素とキントレの両方を
やりました。そしたら体重は殆ど変わらず
体脂肪が３％減で（今まで見たことのない数値になりました）
筋肉量が増えました。サイズは変わってません。
今後体重が減ったりサイズが変わることはあるのでしょうか？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:49:35.23 ID:G+Lhf/bK]
- >>932
失礼しました。
それでしたら、体脂肪が減って除脂肪体重が増えたということでしょう。
良い変化だと思いますが。
BMIが標準以下の領域だとなかなか変化は出にくいと思います。
（落とす余計な物が少ないので）
その他年齢性別等にもよってくるので、一概に言えませんが、
まずはそのまま続けたらいかがですか？
思ったような効果が出ないようなら、トレーナーに相談してメニューを
検討されるとよろしいかと。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 10:58:21.97 ID:v/wM3G7S]
- >>933
BMIは21です。自分の希望どおり体脂肪が減って筋肉が増えたのは
嬉しかったのですが、体重に変化があまりなく見た目の変化が少なく
サイズが変わってないので物足りなさを感じています。
来月になればサイズダウンしたりするのでしょうか？
- 935 名前：911 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:08:03.31 ID:JPPmOBHs]
- >>912
減らしすぎなんでしょうか...
身長低いので、基礎代謝は多分1100kcalとかなんです。
一日1200～1300kcalに収めるように食べているつもりなんですが、もう少し増やしても大丈夫なんでしょうか
>>913
夜増やすと、寝てる間に吸収されやすいって聞いたんですがトータルのカロリーがオーバーでなければ大丈夫ですかね？
- 936 名前：911 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:12:48.70 ID:JPPmOBHs]
- >>914
詳しくありがとうございます
現状、夕食を食べれるのが22時とかなんです。
生活習慣が悪いのは承知なんですが、どうしても今のサイクルでダイエットしたくって...
夜食のバナナちょっと試してみますね。ありがとうございます
- 937 名前：911 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:15:33.43 ID:JPPmOBHs]
- >>916
朝早すぎる目覚めっていうのもやっぱりあまりよくないのですね...
いつも1:00～2:00に就寝→4:00くらいに目覚めるというのが続いています。
そこからは寝ようと思っても寝れず...という感じです。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:52:43.43 ID:v1QdeNSH]
- >>937
早起きダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257423254/l50
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:53:13.01 ID:Cf09chbr]
- >>918
ほぼこの順番で良いと思うけど
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 14:34:12.67 ID:gLn4I7/g]
- >>922
節子、それダイエット成功って言わへん。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:17:15.35 ID:624vWEW3]
- >>915
そうだね 無理だね
いっぱい作ってあげればいいよ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 16:33:48.22 ID:D96GU5ST]
- >>935
寝る直前だと、胃に内容物が残ってて睡眠の質が低下する事があるから良くない。
寝てる間に吸収云々は誤差。睡眠障害と天秤にかけるまでもない程度の誤差。
寝る１～２時間前に、普通の量の食事をするのが一番いいよ。
朝イチで体重計れば、そりゃ増えてるだろうけど、
順次その日のうちに消化してくれるから問題ない。
消費カロリー以内なら大丈夫。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 16:51:50.48 ID:zIT7KnFo]
- 【年齢】18歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】63kg
【体脂肪率】 27%
【職業・仕事内容・部活等】学生 部活なし
【食事内容・摂取カロリー】朝なし、昼少な目、夜普通 1000cal以下
【ダイエット開始時・内容】64Kg 30分のダイエットＤＶＤ1枚か2枚
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
ダイエット前と比べると食事量も減っているし
少しですが運動も取り入れました。
しかし体重の変化が1キロしかありません。
運動を増やした方がいいのでしょうか。
一か月で一キロというのが妥当なんでしょうか。
アドバイス等ありましたらお願いします。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 17:41:25.32 ID:zsh4W+zy]
- >>943どうして朝食べない？面倒なだけ？食べたほうがいいよ
まだ１８なんでしょうに、過度な食事制限で痩せるというのは甚だ愚かしいよ
食事内容、運動内容を教えてほしいものだけど。
>>>一ヶ月目
部活には入ってないっていうのだから、体がそういう体質、あるいは機能が未完成なのだろう。
つまり、運動効果が現れる時期段階に於いては、常に運動していた人と比べると、君はまだ準備運動中ということ。
そりゃあ痩せられないよ、まだ足りない。時間がね。
悪いが、たかが３０分程度のダイエットＤＶＤというのは俺からすれば本当に準備運動にすぎない。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 18:29:40.28 ID:o556Q6pO]
- 食事の量を減らすダイエットしてて、体重は減ってくのですが貧血になったりダルかったりします。
ダイエット中にとったら良い栄養のある食べ物って何がありますか？
ちなみに貧血予防のために、カボチャやプルーンや時々レバーを食べてます。
牛乳を多くとると肩コリが酷いので、煮干しを食べてます。
便秘などは特にないですが、たまにバナナ食べます。
肉や米はほとんど食べません。
160㎝／56㎏ ♀です
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:38:36.54 ID:8b0n0GSq]
- >>945
何がしたいのかまったくわからんのでその辺りから。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:53:16.56 ID:wXmQyFCc]
- 痩せて人並みの脚の太さになったけど、歩く度にプルプルしてしまいます
引き締まった感じの脚になるにはどんな運動がおすすめですか？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:20:28.47 ID:X0xoOedO]
- >>947
スクワット。
この板にスレもあるよ。
お金もかからず場所もとらず、
ヒザ周りがすっきりして腿の内側がすごく引き締まった。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 19:38:51.85 ID:o556Q6pO]
- >>946
えっととりあえず48㎏くらいまで減らしたいんだけど、食事量減らすと貧血とか体力がなくなってるから
ダイエットに良くて栄養とれる食材とかあったら教えてほしいなって思いまして…
やっぱカロリーメイトとかで補うしかないのかな
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:43:40.99 ID:HxAnFPnf]
- 俺の先輩は金ないからって昼と夜をカロリーメイトにしたら栄養失調で入院したわ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:28:01.16 ID:D96GU5ST]
- >>949
１．自分の一日の食事内容を書き出す
２．カロリーとその他栄養素の一日の集計を出す
３．自分の年齢・体重・性別などから、一日に必要な栄養素を調べる
４．２と３を比べて、著しく足りてない部分を探す
５．４で見つけた不足栄養素をググる
６．その中から特にローカロリーな食品を見つけて、食べるようにする
肉や米を避けるのはカロリーを気にしてだと思うけど、
カロリーと栄養素を見比べて、それでも肉・米をダイエットの敵と思うかどうか。
カロリーメイト食べるくらいなら、肉食った方がいいよ。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:48:34.46 ID:dGTjbScx]
- ウォーキングしたいけど、一人で夜道は怖いので、1時間室内でテレビ見ながら足ふみ。
これでも、やらないよりマシですよね?
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:48:36.66 ID:AYxTeS71]
- >>949
カロリーメイトは脂質が多すぎるよ
あのへんの補助食品系は、信用ならないよ
栄養が偏るし、腹もちもすごく悪いよ
それに、一生続けられないならやめた瞬間すぐ太るよ
あのへんは大抵が甘い味つけだから、脳的にはお菓子ばっか食べてるのと同じ
それよりも、ちょうどいいカロリーで、必要な栄養素を取れるバランスいい食事を学んだほうがいいよ
そうすれば、普通に生活してるだけで、この先の人生ずっと太りにくくなるよ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 21:05:36.81 ID:WCTPj0FM]
- 33歳の女性です。
持病持ちで薬をたくさん飲んでいるせいか胃が弱いです。
なので、絶対に太らない体質だと思っていたのですが、
最近太りやすく痩せにくい体質になってきました。
冬が終わればまた痩せるかもしれませんが…。
運動は10年以上ほとんどしていません。
原因は代謝が落ちたことでしょうか？
胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 21:54:59.52 ID:o556Q6pO]
- 945です
みなさんありがとうございました。
やっぱり一日の摂取カロリーとか調べたほうがいいんですね。
バランス考えてみます。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 22:49:37.26 ID:oJAC55pV]
- 177cm76kgってデブの範疇ですか？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:32:54.01 ID:tS9PiPCM]
- >>956
10kgの胆石を尿道に抱えていればデブではない。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:36:37.54 ID:wXmQyFCc]
- >>948
ありがとう！
スクワットやってみます
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:43:54.81 ID:+22n2Rdq]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】事務、半分くらいPCのデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝昼のみ 夜はたまに食べるが炭水化物抜き
【ダイエット開始時・内容】 69.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重のわりに脂肪がありすぎるように思う 腹の肉がつかめる
筋肉つけようと腹筋始めたが、摂取カロリーも抑えて
体重をさらに落とした方が良いのだろうか
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 23:59:26.22 ID:D96GU5ST]
- >>959
なんで体重落とす必要があると思ったの？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 06:06:35.67 ID:0jLS2Weg]
- >>957
>胆石を尿道に
不可能です
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 07:20:40.16 ID:I9gZPmxO]
- >>956
腹の肉 掴めるなら 残念ながらデブの範疇ですね
一流ボディビルダーばりの筋肉なら その体重でもOK
（´-`）.｡oO（落とす余地のある 体重だと思います
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 07:57:58.86 ID:0gVYhn2O]
- >>954
>胃が弱くても中年太りってありえるんでしょうか？
普通にあり得る。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 07:59:20.67 ID:pN02Mh4u]
- 【年齢】26歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】55kg
強迫観念にかられたスイーツじゃあるまいし
これ以上痩せる意味なし。
腹がたるんでるのは筋肉がないから。
続けられる範囲で毎日軽く筋トレやってればある程度引き締まるよ。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:02:35.85 ID:othakm8e]
- 【年齢】28歳【性別】女
【身長】163㎝【体重】65kg
【職業・仕事内容・部活等】介護職
【食事内容・摂取カロリー】今は炭水化物・肉類油系を避けた生活。以前はこれら大好きでした。
【ダイエット開始時・内容】 68Kg 上記食事コントロールに加え、朝晩計2時間ウォーキング・腹筋プラスα
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今まで快便だったのに、便秘気味になったような気がして。
ほぼ毎日から3.4日に1回になってます。
便秘薬に頼ることもあるのですが、あまり薬に頼らず毎日すっきりしたいです。
食事は、朝：ヨーグルト黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
昼：会社の給食（肉・魚も摂取）
夜：豆腐納豆、豆乳黄な粉、野菜・こんにゃく・ごま中心メニュー
米・パン・パスタ等は控えています。
野菜は根菜類も取っています。
砂糖は人口甘味料（業務スーパーで買った1/5カロリーのシロップ）です。
水分も1.5～2リットル、心がけていますが、頻尿になるだけで便には影響ありません。
運動は、朝晩ウォーキングと日常生活で2～3万歩ぐらい歩いています。
激しい運動は苦手なので避けています。
便秘解消に取り入れたらいいこと、また見直す点を教えてください。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:25:16.98 ID:wmQmOKGi]
- >>965
便秘つらいですよね、私も一時期悩まされていました
油ものを避けていらっしゃるとの事ですが、ある程度摂取したほうがよいと思いますよ
あと、水ではなく白湯を飲むようにすると効果があるかもしれません
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:13:13.02 ID:JGUGfHVX]
- オイルとパスタ避ける意味が分からん。
毎日トマト缶400gとオリーブオイルだくだくなパスタ食ってれば
オイルでコーティングされたウンコがスポっと出るよｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:50:10.24 ID:1MOo7FC5]
- >>967
オイル５ｇで５０kcalならそれつかわずにパスタ増やしたくなる
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:54:37.91 ID:G3QMuKXD]
- オリーブオイルは優秀だぞ
食べすぎはともかく、避けなくて大丈夫。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:19:48.63 ID:i9qcDsq4]
- 少量の必須脂肪酸は重要だよ
オリーブオイル優秀同意
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 11:34:24.72 ID:8miQHP+a]
- >>965
変な物ばかり食べ過ぎ
弁の素になるもの食べなきゃ出る訳無い、食物繊維ばかり取ってどうするの？
詰まってるのか、出る物ないのか、どっち？
普通の食事に戻すべき
食材の種類は減らさず、量を減らすべき
米パン肉とか減らすだけで、食べないとか有り得ない
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/01(火) 11:37:30.87 ID:8miQHP+a]
- 訂正
弁×
便○
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 12:03:34.96 ID:i9qcDsq4]
- >>965
○○食べない、○○ばっか食べるダイエットってやめたほうがいいと思う・・・
バランスよく三度の飯食って、適度に体動かしてりゃ、普通に綺麗に痩せられるというのに・・・
栄養素不足して、健康障害出たらなんの意味もないと思うんです
そして、目標体重まで減ったから、と元の食事に戻したら、すぐリバウンドすると
本屋さん行ったら、バランスいい献立とカロリーが載った料理本が置いてあるはずですよ
ダイエット者用のもあるはず
そういうの参考にしてみてはどうでしょう
|
 |
