【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50 409 名前：チクビ（旧：日記男） mailto:sage [2010/09/13(月) 16:47:53 ID:iFfmJxlk] >>407 摂取カロリーはその身長なら最低、基礎代謝量+300キロカロリーぐらいは必要でしょう。 食事制限をやりすぎるとストレス溜まるしね。無理な痩せ方だと美しい体にならないよ。 有酸素運動は無理に毎日行なう必要もないと思います。 軽い負荷で出来れば60分以上は行ないたいですね。 筋肉量維持なら大きな筋肉・・・大胸筋・後背筋・大腿四頭筋などの大きな 筋肉を刺激するトレが効果が得やすいと思います。 自重トレでは限界があるのでダンベルなら30キロぐらいまで重量調整できるタイプ×2個と ベンチがあればＯＫでしょう。 1回40分程度のトレを部位を変えて週2回〜3回程度行なえば筋肉量の減少をある程度抑えられると思います。 筋トレは自己流で無理すると怪我をしやすいので本などでよく勉強して下さい。 トレーニング直後には出来ればプロテイン15〜20グラム+糖質15グラム程度は摂取したいですね。 有酸素運動や通常の摂取カロリーとの兼ね合いですが。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 17:24:16 ID:vyc0h/ts] >>407 栄養バランスが悪く 運動もエアロバイクやるよりウォーキング→ジョギングにしましょう あと筋トレにスクワットも入れましょう これは効果絶大です てか運動頻度も書けよ 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:44:25 ID:f9tNU01R] >>407 　どのように計ったのか分からないのですが、男性で体脂肪率36%ってのは高いですねえ。 　身長体重が170�p 76kgだとすると 筋肉量も少ないはずです。 　とはいえ その体格だと1300キロカロリーはいかにも少なすぎる印象ですね。 　１６００とか１８００キロカロリーでも体重は落ちますし、ただでさえ少ない筋肉量がこれ以上減るのを防げるはずです。 　まず朝ご飯ですが、ベーコンはムダなので止めましょう。 　ベーコンを止めた分で 乳製品なり もっと脂肪の少ない肉料理とかを足してはどうでしょうか。 　お昼の ご飯抜きで500キロカロリーってのも 相当に油分が多くないとその数字にはなりません。 　炭水化物を最低限入れて 質の良い良いたんぱく質を入れることを考えてください。 　一食500キロカロリーは ちゃんとやればそれなりに食べ応えがあります。 　運動に関しては 続けられるなら今のメニューでも良いでしょう。 　それでもＶＡＡＭは要りません。 　商品のうたい文句に踊らされても カロリーは消費されませんよ。 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 17:45:53 ID:r7ix+Oxt] >>407 筋トレを真面目にやるなら、筋トレ前に炭水化物が必要。 『蒟蒻ラーメン』とか『米抜き』とか、アピールして書く事じゃない。 それに蛋白質も不足。 体重減らしたいならベーコンなどご法度！！ アドバイスとしては、 ・毎食ご飯をきちんと摂取し、蛋白質を意識した食事を。 ・筋トレ前には炭水化物、後にはプロテイン。 ・その体重なら、標準体重くらいまで筋トレより有酸素運動重視で。 413 名前：407 [2010/09/13(月) 17:53:41 ID:JSvc3/UA] >>408さん　VAAMは脂肪燃焼に効果があると聞いてたので飲んでました。 >>409さん　あまり無理に食事制限してるつもりはないのですが（胃が小さく なってきているのかも？）もう少しカロリー摂取したいと思います。 >>410さん　運動頻度は毎日です。それに週末プールでクロールをまったりと 1時間ほどしています。栄養バランスは確かに悪い気がします…唯一まともな のが会社の弁当ですからね。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:22:11 ID:i7yqRUKa] 76kgで体脂肪が36％もあったら除脂肪体重が48kgしかないよ 大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど 76kgで腹筋、腕立て各100回出来るんだからそんなに筋肉がないわけない いったいどんな体脂肪計を使ってるの？ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 18:56:39 ID:GMTxNaa9] >>414 170で除脂肪体重計が60って、かなりマッチョじゃない？ そんなもんなのかな 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 19:02:29 ID:94fNJXZQ] >>407 もう少し食べた方がいいと思うが、まあそこは減量ペースの設定如何かな。 筋トレの目的が不明だけど筋量維持ならもう少ししっかりやった方がいいと思います。 とりあえずヴァームは要らん。現状程度の筋トレなら糖質をわざわざ摂取する必要もないよ。 それと体脂肪計の数値は無視の方向で。 >>414 >大体170cmくらいで除脂肪体重が60kgくらいが平均なんだけど 除脂肪体重60kgって体重80kgなら体脂肪率25%、同じく70kgで14%だから平均って事はないと思うよ。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:48:45 ID:Gi+LedcT] 質問させてください。 普段デスクワークであまり動かない、運動内容は有酸素運動、という前提で、 １．週６で日曜休み、一日２０分×６日で２時間運動する ２．土日に各１時間ずつ、計２時間運動する ３．日曜日にまとめて２時間運動する １〜３のうち、どれが一番有効的な運動方法ですか？ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:50:24 ID:eVhrITUB] >>417 考える前に歩け、ってのは無しか？ とにかく歩けるだけ歩いた方が有効だぞ そのうち身体動かすの楽しくなるし 419 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 19:57:09 ID:Gi+LedcT] >>418 自分もそうしたいし、実際に今は気付いたら動くようにしてるんですが、 これからちょっと予定が入って時間がなくなりそうな状態です。 身体動かすの楽しくなってきたから残念なんですが…。 なので、とりあえず時間がない中で効率良く運動するとしたら どういう方法が良いのかと悩んでいるところです。 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 20:01:30 ID:KMXpUdxd] >>417 あえて言うなら2だと思います。 １はちょっとせわしないし、３はいきなりやって平日に疲れが残る可能性が って体動かすの楽しくなってきたのならご自分で判断されたほうがよさそうですね。 421 名前：417 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:02:54 ID:Gi+LedcT] >>420 運動はなかなか楽しくて苦ではなくなってきたんですが、いまいち知識が無いもので…。 とりあえず２の方向性でやってみようと思います。 お二人とも回答ありがとうございました。 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 21:40:57 ID:g9WI2K4h] どういたしまして 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 04:59:16 ID:9Kds+z4b] 基礎代謝の計算をしたいのですが、飲食店ホール＋自転車通勤だと生活強度3になりますかね？ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 07:32:51 ID:bvuzVpb/] 他人の生活運動強度の推定とか出来ん ここ　ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm を見て自分で判断すべし 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 07:39:47 ID:gCPk8WG3] >>423 職業や通勤手段と基礎代謝はまったく関係ありませんが、基礎代謝についてちゃんと理解してますか？ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:05:51 ID:CaEetAlS] >>425 できてません 基礎代謝じゃなかったです 一日の総消費カロリーのおおよその目安を知りたいのです 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 08:07:01 ID:CaEetAlS] >>424 ありがとう 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 08:50:48 ID:ubk5vSRS] >>426 1日の総消費カロリーの目安は人によって大きく変わるので、今の摂取カロリーを計算した方が 早いです。 今体重の変動がなければ、摂取カロリーの平均が消費カロリーの平均です。 体重も摂取カロリーも、一週間程度平均値を計算してみるといいでしょう。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 10:30:39 ID:9Kds+z4b] >>428 なるほど 今ダイエットが順調で体重が右肩下がりなのでとりあえず続けます 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:05:18 ID:8MCGt3Cy] 半年で-15ｋｇ落としたんだが、ダイエット開始からフケが酷くなり最近では 抜け毛まで出てます。血液検査でＡ/Ｇが1.3なので低栄養が原因だと思うの ですが、サプリ飲めば解消されるものなのでしょうか？ 431 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 11:22:15 ID:fp9mE1ij] >>430 それは普通にハゲてきてるだけじゃないっすかね？ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 11:25:15 ID:Ya4s5iU2] 食事制限と有酸素運動で体重は落ちてるんだけど 基礎消費もどんどん落ちていく・・・ 減量期は筋肉量も落ちるし仕方ないですかね？ 一応筋トレもしてるんですが 433 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 11:43:54 ID:fp9mE1ij] >>432 基礎代謝量が落ちていくと痩せてもそれを維持する為に以降必死の 食事制限を続ける事になりますね。つらいです。 筋トレは大抵の人は強度が不足してる事が多いです。 効果が期待される程度の強度は一般の人が考えるよりずっと高いです。 摂取カロリーを制限の中でタンパク質（アミノ酸）の摂取量を出来るだけ維持する 工夫も大切ですね。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 11:50:02 ID:OY5Opzh7] ４月８５キロから、ジョギングメインで７３キロまで落ちましたが停滞してます。 特に一週間くらい前に足首を傷め、自転車にしてから減らなくなりました。 そういうケースでダイエット向けプロテインを摂ったら筋肉が増えて痩せますか？ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 11:59:24 ID:Ya4s5iU2] >>433 ありがとうございます。 普通の人は、体重が減っても、基礎代謝量は落ちないんですか？ 食事も考えなおしてみます 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 12:04:57 ID:j8nC/NRI] >>434 ＞ダイエット向けプロテイン 真の意味で、そんなものは存在しない。 また、相応のトレーニング（筋肉に負荷をかけて疲労させる）を しなければ、プロテインを摂取するだけでは筋肉は増えない。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:12:47 ID:TSVHvIMy] >>434 基本的にプロテインは ジムでマシーン筋トレする人以外が摂取すると過剰になるよ ジョグや自重なら一日一個の卵で十分 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:24:26 ID:Ns+uqUo8] >>434 プロテインを「筋肉を増やす薬」だと勘違いしてない？まずこの考えを改める事。 プロテインは単なる「タンパク質の粉」。この粉には筋肉増やす効果は無いからね。 あくまでも筋力トレーニングをした上で、プロテインを補給して筋肉の原料にする。 >>437 ちょっと疑問なんだけど、タンパク源として「一日一個の卵で充分」だと言ってるの？ もしそうなら大間違い。かなり歪んだ考え。 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:26:50 ID:Ns+uqUo8] >>430 どういうダイエット（特に食事内容）をしているか具体的に書かないとだめ。 栄養不足の可能性は充分ある。タンパク質が全然足りて無いとか、ビタミンが過剰に不足とか。 440 名前：430 mailto:sage [2010/09/14(火) 12:57:07 ID:8MCGt3Cy] １日1200ｋal程度で一日2.3食、ごはん150ｇ固定で鮭か鶏胸肉に漬物。 量はごはんを残さない程度食べてました。後は間食ほぼ0でカロリー調整で 適当に食べてました。マルチサプリとか飲めば栄養が補えるのかも知りたいです。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:04:41 ID:Ns+uqUo8] >>440 その内容だと必要以上に低カロリー。食糧難の北朝鮮人民とあまり変わらない。 あと、ミネラルが絶望的に摂れてない。例えば、亜鉛不足なんか脱毛を誘発するよ。 もちろんビタミンも足りない。カロチンやB群やCを摂らないと、それに応じて体が不調になる。 考えを改めて欲しいんだけど、ダイエット用に異様な低カロリー・低栄養食事をする必要は無い。 普通のカロリーも栄養もバランスがいい食事を摂ればいいだけ。デブるような 過剰なカロリーの食事を改めて、普通の食事にするだけでいいんだよ。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:07:09 ID:PUYgule1] コンビニのカフェオレとかミルクコーヒーやめたら体重スルスル落ちたけど。あれってカロリー高いの？ 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:09:00 ID:a+XQ9Mqi] >>432 脂肪だって少ないながらも基礎代謝を押し上げてるので、痩せれば基礎代謝も減るのは当たり前 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:11:13 ID:a+XQ9Mqi] >>440 サプリを検討する前に、食事内容を見直して普通の食事で栄養取れるように考えるべきだろうね。 減量期に見直しておかないと、維持になったときに苦労する。 あとは>>1を読んで必要な情報をきちんと書きましょう。 できれば、ちゃんと医者に行って相談することをおすすめする。本当に抜け毛の原因が低栄養 なのかも含めて。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:12:31 ID:YladfjhC] >>442 ggrks 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:12:38 ID:PUYgule1] 自転車の朝刊夕刊で夜はスポクラ、確実に痩せますよね。そんなに食ってないです。 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:12:59 ID:Ns+uqUo8] >>442 自分で栄養成分表示表見て、一杯あたり何カロリーだったか計算してみればいい。 基本的には、カロリー高い部類に入る。特に液状のものはグイグイいけちゃうから、 必要以上に飲んで簡単にカロリー過剰になりえる。甘い飲み物は要注意。 >>443 そのとおり。「脂肪が減って基礎代謝が落ちた」のか、「筋肉が減って基礎代謝が落ちた」のかを 冷静に考えてみるべき。前者なら歓迎してOK。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:16:41 ID:a+XQ9Mqi] >>446 たったそれだけの情報では、誰も「確実に」とはいえない。 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:18:35 ID:OY5Opzh7] ありがとう、筋トレしなきゃプロテイン分だけ太るって感じですね。 買わずに有酸素だけ続けるか、買って筋トレもするか考えてみます。 450 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 13:29:26 ID:fp9mE1ij] >>435 体重を落とせば一定の筋肉量が減る事は避けられません。 しかし食事制限のみに頼った減量を行なうと下手をすれば脂肪量以上 に筋肉量が減る事も珍しくありません。 減量に筋トレを取り入れるか否かで減量後の体形はまったく違ってくるし 基礎代謝量の低下を最小限に食い止める事でリバウンドを防ぐ効果は絶大です。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:40:50 ID:PUYgule1] ぐぐらないしね 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 13:42:44 ID:S3Ph9xQr] チクビいいレスするじゃん 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 14:09:06 ID:ncicHlzD] 傴僂おやじ…やれば出来るじゃん!? 他のスレでも普通にしてろよ!!! 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:35:26 ID:f1KkHK0I] >>440 どんな漬物食べてるのか知らないけど野菜が不足していてサプリで補いきれそうもない とはいえダイエットを始めてすぐに異常が出だしたのなら元々肝臓その他の内臓が悪いのかも どっちみちサプリを飲んでも今のままの食生活は無理 455 名前：チクビ mailto:sage [2010/09/14(火) 15:06:44 ID:fp9mE1ij] >>452、>>453 お褒めに預かり光栄です しかし傴僂とは・・・背は曲がってませんですよ ちょっと小柄なだけでつ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 15:55:05 ID:RAQcuF0+] ： 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 17:23:34 ID:4vI106bi] 自分もチクビさんの良レスに注目してたとこです。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 17:31:05 ID:gIxmJKEE] 韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から 優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、 日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども 無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、 アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし 韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。 欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に とって深刻な被害状況となっている また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず 在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので 偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている 459 名前：440 mailto:sage [2010/09/14(火) 19:13:30 ID:8MCGt3Cy] レスどうもです。食道炎、胃炎、脂肪肝でダイエットしてて、肝臓の数値がＬＤＨ 以外正常に戻った所です。後7ｋｇ落として終わりですが近所の医者にでも 聞いてきた方がよさそうですね。どうもでした。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:06:21 ID:f1KkHK0I] 普通消化器系が炎症起こしているなら野菜を多めに取ると思うけど 後、脂肪肝なら毎日シジミのみそ汁飲むとか ダイエットより病人食の勉強した方がいいんじゃないの そうすれば自然とカロリー摂取が少なくなるし 軽めの運動もした方がいいけど、それは医者がゆるせば 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:06:33 ID:NGT3iMeY] 【年齢】23歳【性別】女 【身長】162�p【体重】74.2kg 【体脂肪率】 41% 【職業】 事務なのでほとんど動きません 【食事内容】 朝・サラダ、ヨーグルト　昼・お弁当(ご飯、サラダ、玉子焼き等) 夜・その日によって違いますが母が作ってくれたものを食べてます 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 もともと太りやすく、過去に10kg単位でダイエットしてはリバウンドを3回ほど繰り返しました。 そのせいか、体重が昔なら簡単に落ちたのになかなか変動しなくなってしまいました・・・ そして、ここ1年で急に下半身にセルライトがたくさんできてしまい、 足首の方まで立っているだけでボコボコしているのが分かります＞＜ あまりにも体重が増えすぎてしまい、まず何をしたらいいのか分からなくなってしまいました。 とりあえず、食生活はなるべくバランスよく食べるように気をつけています。 どなたかアドバイスお願いします! パソコンから書きこむのが久し振りなので読みづらかったらごめんなさい! 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:09:51 ID:QC3k6wjj] >>461 食べる量を減らす。有酸素運動。 一気に痩せようと思わず、継続できることを。 とにかく止めない。踏み台昇降でもウォーキングでもなんでも、ひたすら続ける。 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:15:11 ID:UW2B909x] >>461 間食しまくってそうだな 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:39:25 ID:dzoBMWrn] 単純に痩せたりしたら足、顔も痩せてくれるの？ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:47:27 ID:lAoT603A] >>461 太りやすいのは体質ではなくて貴方の食習慣にあると考えないと成功しません。 セルライトなど現代医学では存在しません。 サラダにはカロリーゼロ以外のドレッシングをかける場合は小さじ1杯まで。 できれば全くかけないで食材そのものの味と食感を楽しみましょう。 もしオイルをかけるならシソ油を少しがいいです。 ヨーグルトも糖分入りは論外、当然付属の砂糖を入れてはいけません。 純粋国産ハチミツを少しかけましょう。 もしくはサラダにかけてもいいです。 朝はフルーツも少し摂りましょう。サラダに入れてもいいです。 卵焼きはいりません。たんぱく質は植物性タンパクだけで十分足ります。 アミノ酸スコア100は数日ずれても大丈夫という事が明らかになってます。 PFC食物繊維ビタミンミネラル等勉強して食事内容をカロリーも含め計算してください。 慣れてくるといちいち計算しなくても何が足りないか多いかすぐわかるようになります。 毎日決まったタイミングで体重を測ってください。 運動は>>462の通りですが、タラタラ運動していては殆ど効果がありません。 軽く息切れしそうなくらいがいいですが、もちろん無理は禁物です。 全身腕足で抵抗を作りながら水中ウォーキングが全身運動で膝にも優しいです。 疲労が溜まったり筋肉痛が酷い日は積極的に休養しなければなりません。 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 20:50:57 ID:Z3TMXL04] ダイエット中に１食700カロリーくらいの食事を食べたら体重が１�`近く増えたんですがこれってリバウンドですか？ 次の日起きて直ぐ体重量ったら落ちていましたが太るのが怖くて普通に食事が出来ません。 今では一日で1000カロリー以下しか食べていません。何か口にしたら直ぐに体重計るクセも出てしまい毎日体重の事ばかり考えてしまい一日5回は体重量ってます。 これって精神的にヤバイですよね？ もしリバウンドなら食べるのが怖くて仕方ありません。考えすぎですか？ 何か変な質問で申し訳ありませんが真剣に悩んでいます。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:14:24 ID:QC3k6wjj] ヤバイな。精神的にヤバイ。 １キロなんて宿便小便分よ。 …くらいに思って気に病まないことだね。 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:15:40 ID:lAoT603A] 誤差です。それが小さいリバウンドでも誤差の範囲内です。 それより、スペックは分かりませんが1日に1000kcal以下の摂取量のほうがヤバイです。 適切な食事と適度な運動と十分な休養を取るのがベストです。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:25:41 ID:j9BcI0bA] >>461 ジム通って　これとこれのエクササイズを頑張る。 www.youtube.com/watch?v=5cJs-FF4xpM 有酸素 www.youtube.com/watch?v=v1NTP2sl4LQ　筋トレ 時間が無い？ブラック勤務じゃないなら週末くらいは休みだろ。あとは、平日に2回程度でいいから 仕事帰りに通えばそれで週４ペースだ。 デブにありがりなウォークング（笑）と食事制限とかは100000000％ダメだと思うよ。 これは自分へのいい訳意外に一切効果が無い。 食事は人並みにバランス良ーく食って、間食しなけりゃ問題ない。 運動しろ運動しろ運動しろ運動しろ！！！！！がんばれ！！！！ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:29:45 ID:Di3OK0zY] 事務のエクササイズって音量でかいよなｗ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:37:22 ID:HP6H8koQ] >>466 カロリーのない水でも1リットル飲んで体重を量れば1kg増えます。 その700kcalの食事が、たまたま1kg近い重さだっただけでしょう。 一食ぐらい高カロリーのものを食べたぐらいでリバウンドはしません。 「昼はマックだったから夜は蕎麦にしよう」とか、カロリーなんて適当な帳尻合わせでいいんです。 一日に何度も体重を量るのはやめた方がいいかも。 毎日時間を決めて一日一回で充分と思います。 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 21:56:46 ID:O7ulHYRx] 食事の前後の体重差で 「おお、食事ってこんなに重量あるんだ、面白い」 と感じられる余裕＆好奇心のある人以外は、日になんども体重計る必要ない 473 名前：メタバリア [2010/09/14(火) 22:38:22 ID:JK6Em6tw] 来月から頑張っちゃいますよー！！私は！！！ tinyurl.com/32325q5 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 00:20:14 ID:Fd5jEHWI] 【年齢】21歳【性別】 男 【身長】167�p【体重】98kg 【体脂肪率】 31% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】1日3食900kcal(サラダが基本) 【ダイエット開始時・内容】 103Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 まだ一週間なので特に指摘頂く事はないでしょうがよろしくお願いします。 今後も継続しますが、ヘルシア緑茶の効果 ってありますか？ 効果があった方いらっしゃいます？ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 00:50:19 ID:qoHObj1I] >>474 900Kcalは低すぎ。 このスレでも、1000Kcal以下を続けて毛が抜けたとか精神的にキたって書いてる人もいるから あまり無茶なことはしない方がいい。 サラダ食べてれば栄養バランスOKってわけでもないし。 この機会に食事内容や栄養について知識を仕入れて、きちんとした食事をとれるようにしましょう。 とにかく低カロリーにすればいいや、程度の考え方だと、目標体重に達して維持になったときに とても苦労するから。 ヘルシア緑茶は、なんとなく効果がある気がすればラッキー程度に考えよう。 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 00:52:46 ID:tGNNR1/U] >>474 3食で900は少なすぎじゃね？ その倍でも勝手にやせていく体重なんだし ヘルシアはお守り程度のものかと 毎日飲むことでモチベーションがあがるならいいんじゃない でも安い時に買い貯めしても月5千円 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 01:07:09 ID:Fd5jEHWI] >>475,476 レスありがとうございます。 ハゲるのはキツイので1300ぐらいを目安にしてみたいと思います。 やはりヘルシア緑茶はお守り程度ですね。 知人にゴリ押しされたのですがイマイチ 信用に欠けたので。 現時点ではストレスは全く感じていないので、まずは半年継続したいと思います。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:13:55 ID:jbwEEhUQ] ヘルシア緑茶の高濃度カテキンってアメリカだと禁止されてるらしいな そう言われると効きそうな気がきてこねぇ？ｗ 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:18:06 ID:vV9njaUV] >>477 これから先の長い人生、ずっとサラダを主食に生きていけますか？ 「一生続けられる健康法としての食事改善」が必要だと思います。 目標体重になったら好きなものを食べる→すぐ元通り　ってのがリバウンドですよ。 100kg超まで体重が行ったってことは、結構高カロリーのものが好きな人なのかなと 思いますから、サラダばかりじゃ我慢がキレてドカ食いしてしまいそうな・・ （そりゃまだストレスはないでしょう、1週間ですから） ご自身の基礎代謝、わかりますか？（体重計に表示されるかな） その基礎代謝+αのカロリーを摂取した上で、運動してください。 （運動の話が一切出てこないので気になります） ヘルシアより水をガンガン飲んだ方がよさそうかも。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:20:31 ID:cEBJhAS9] 1300とかどっから出た数字だよ 0.1トンなんだからそれなりにちゃんと食え ストレス感じてないとか嘘つくな 食わないでストレス感じられない奴がそんなに肥えるわけがない 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 01:20:38 ID:PikivzzI] 170cm 83kgの巨デブ♀です。 今日ハタチの誕生日なので、これを機にダイエット始めました！ 綾瀬はるかさんのような女らしい体型に憧れているのですが、胸を落とさずに痩せるのは不可能でしょうか？ Ｆカップなんですが、ただのぶよぶよな脂肪のかたまりなのですぐになくなりそうで・・ｗ 愚問は承知ですが、回答お願いします！＞＜ 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:31:23 ID:JW0DSnUB] >>474 一日1300kcalのご飯では貴方の体がとても心配です。 以下、自分語りになっちゃいますが… 自分も今ダイエット中なんですが 始めた当初は貴方と同じ位ありました。 自分は女性なので、少し違うかもしれませんが 一日1500kcal食べても 週一で1.2ｋｇ位は減っていきましたよ。 運動はほぼ無しでした。 あまり無理せず頑張って下さいね。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 01:33:21 ID:uHD+Q/Io] >>478 フランスはキムチを有毒食品に認定して輸入が全面禁止 理由はダイエットに良いと一時期流行になったカプサイシン 大量に摂取すると中毒性が有って脳にダメージを与えて馬鹿になるから 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 02:26:04 ID:xyPGwXz/] >>481 質問前にテンプレ>>1-6を読んでください。 胸を残したまま痩せるのは無理です。 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 02:30:31 ID:PikivzzI] >>484 大変失礼しました。 減るのは当たり前なんですが、ちょっとでもキープするにはやはり筋トレでしょうかね。 ありがとうございました！ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 02:50:54 ID:SJ4DwLu2] >>474 食事を少々減らして、ヘルシア飲んでれば痩せる！！　とか思ってんの？死んだ方がいいよマジで。 食事は3食普通に食えばいい。もちろん常識の範囲で。それと、お菓子は禁止だ。 大事なのは運動。君の場合存在自体が迷惑なデブだと思われるので、人の１０倍の運動が必要だ。 シャツが汗でびっしょりになって、しかもそれが絞れるくらいに有酸素運動を毎日するべき。 ついでにデブなので膝を大事にした方がいい、階段とか残り２-３段をピョンと飛び降りたりするのダメだぞ。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 05:42:54 ID:w3kTp291] 100キロある奴に激しい運動しろ、でもヒザ守れ ってアドバイスとしてどうなんだよ エアロバイクか水泳をすすめるならまだしも具体的な運動は提示して無いし デブって毎日30分のウォーキングですらひざ壊す人種だろ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 06:50:43 ID:rwKNjCnY] 何で巨に限って1,000kcal前後に設定するのかね？ 無理に決まってる。 今まで5,000や6,000kcal食ってたくせに。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:01:46 ID:w4mqwwvn] 小中学校の頃の給食を思い出せ、それが理想だ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:35:33 ID:GVt8PGhv] 耳輪黒人ぐらいしか思い浮かばないな 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:47:54 ID:rwKNjCnY] 揚げパンを食えばいいのか 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 08:57:15 ID:UKiZXtsk] 食べるものがわからないってやつは ダイエット食以前に栄養士に相談したほうが… 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:52:34 ID:B5A1okWv] >>492 　なかなか普通の人だと栄養士に相談する機会は作れないのかも。 　糖尿病とか高脂血症の治療をやってる規模の大きな病院だと 栄養指導もやってるけど。 　本当はマトモなことを書いてる簡単な栄養本を読んで 基本的な知識を体系的に学んで欲しいんです。 　でも、そういう知識が切実に必要な人ほど 偏った見解が満載なトンデモ本から知識を入れていることが多いように思います。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 09:59:57 ID:Fgw3uCjp] 「食べ物が分からない」ってことを分かってないんだよ。 極端なローカーボとかローファットこそがダイエットって思ってたりする。 なにか「食べれば痩せられる魔法の喰い物」があると思って 聖杯探しをしてたりね。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 10:13:29 ID:UKiZXtsk] 普通が一番難しいってセリフを思い出したw 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 10:20:27 ID:41R8jy99] 栄養士監修の栄養ばっちりダイエット用レシピ集なんて ネット上で検索すればいくらでもでてくるんだからうまく活用すればいいのに ちょっと検索しただけでいっぱいでてくるよ www.1dp.jp/ www.asken.jp/info/dietrecipe www.metabo-help.com/recipe/diet_recipe.html 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:01:07 ID:OcmLETod] >>488 5千や6千ってどうやったら達成できるんだろう 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:17:08 ID:B5A1okWv] 菓子パン・スナック菓子・カップラーメンイに、マックやピザハットが絡めば達成できると思う。 漏れはアルコールの助けがないと そのカロリー数は無理だ。 筋力系のスポーツ競技だと「喰いが細いヤツは強くならない」って教えがあるそうだけど、漏れには絶対に無理。 499 名前：474 [2010/09/15(水) 12:28:18 ID:Fd5jEHWI] こんなに沢山のレス有難い限りです。 自分の基礎代謝は2100ぐらいでした。 実は3ヶ月以内にどうしても痩せなければ いけない理由があり、リバウンドや色々な 事を無視してダイエットを開始してました。 しかし皆さんの言うように急激にカロリー 減らした所で基礎代謝が落ちてどの道、 やせにくくなるだけのようですね。 もう少し勉強して出直して来ます。 ありがとうございました。 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 12:35:31 ID:B5A1okWv] >>499 　どんな事情かは分かりませんが、頑張ってください。 　上でも誰かが書いていますが、１８００キロカロリーでもかなりのスピードで痩せられるはずです。 　1000キロカロリーは女性でも無茶目も数字で、大きめ男性には自殺行為です。 　食事のコントロールだけでなく、有酸素運動も併用した方が痩せやすいです。 　ただ、その体重だと 水泳とか自転車から始めることをお勧めします。 　設備が近場に無いなら 安いエアロバイクを買ってしまってはどうでしょう。 　１万円しないものでも ３ヶ月程度なら壊れません。 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:00:16 ID:GjJHms4j] 最初は硬めだったお腹の脂肪が最近やたら柔らかくなってきた、ウエストが88→73だから痩せてきてはいるんだろうけどこれは何でだろう。詳しい方が居たら教えて下さい。あと対策も教えて欲しいです 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:09:58 ID:L7jDiox+] そりゃあ普通に堅脂肪が溶けて柔らかくなってきたんだろ 対策て何を対策？ ウエスト減って脂肪も減ってるのに何を 筋肉欲しいならば運動すればいい 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 13:29:03 ID:z/wdMr8F] >>501 詳しくないけど経験で言うとその軟らかくなったところは絶対落ちる。 しばらくほっとけばその部分が無くなって更に細くなる。 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:05:34 ID:41R8jy99] >>501 パンパンに空気が詰まった風船から空気が抜けてきたら柔らかくなるだろ？ それと同じで脂肪が減ってきたから組織に余裕ができて柔らかくなってきたんだよ ダイエット板では餅化とか言われてる 順調に痩せてきてる証拠、このまま続ければサイズも落ちていくよ 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:11:01 ID:2YVvn7bF] 週に4日くらいウォーキングをしてます。 今まで平坦な川沿いを約5キロ歩いてましたが、最近登山道歩きに目覚め、コース変更したいと思っています(標高350m、傾斜20%、歩行距離は3.8キロくらい) 後者は息切れするくらい疲れますからダイエットには良いのかと思いますが実際どちらが良いのでしょうか？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:19:36 ID:tGNNR1/U] >>505 消費カロリー的にもトレーニング的にも後者のがいいけど 山登りは体にかかってくる負荷は段違いだから最初は週1回分を山登りやって様子見のがいいかと 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:26:07 ID:DSORqMCL] >>487 激しい運動では無くて、継続したある程度時間を掛けた有酸素運動という意味でそ？ 一時間以上は歩くとか、バイク漕ぐとか。 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:35:40 ID:Glgi9aId] >>498 水泳のフェルプスが練習がある日は１０，０００kcal摂取するとか。 ピザとか特製ドリンクとかで炭水化物多目みたい。 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 15:42:20 ID:vD+vaiSO] 色黒で太ってるとハーフに間違われるけどなんでだ？痩せたら少しは日本人にみえるのか？ ダイエットと関係なかったらすまん 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 15:57:30 ID:CFiUUf87] 今、159cm70kgなんですけど、有酸素運動の他に 基礎代謝アップを期待して筋トレを始めました。 筋トレといってもジムや道具を使ったものでなく、 小学生の体力作りレベルの軽いものですが結構しんどいです。 これぐらいでも効果ありますか？ また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:00:45 ID:a+ZJQUov] たぶん目がぎょろっとしてて唇が厚いんじゃないかな それだと太ってるとアラブ系に、痩せると東南アジア系に見られると思うよ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:08:21 ID:y8iY2UCu] 10回やるともう限界くらいの負荷でやる 週に3回やる 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:09:58 ID:WFX960Z0] >>510 >これぐらいでも効果ありますか？ ダイエットにおける筋量減少を抑えるのに、やった分だけの効果がある。 >また、みなさんはどれくれいの筋トレをしているのでしょうか？ まさに人それぞれ。 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:10:55 ID:GjJHms4j] >>502-504 ありがとう、やっぱり痩せる前兆だったんだ。ちょっとモチベーション上がったわ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 16:40:21 ID:Io9WcVFe] >>499 やせた後の維持もあるけど、栄養バランスしっかり考えて カロリー計算した食事を勉強するほうが楽に痩せるよ 極端なダイエットは精神的にも負荷があり挫折しやすい 太った理由は毎日の習慣なのだから、その習慣を直せば 無理なく痩せる事が出来るよ。3ヶ月でも十分効果が出るはず 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 16:50:24 ID:dlDScwbl] 本屋にカロリー記載された本が、たくさんあるぞ！ 普段のご飯からおかず、マックやミスド、お菓子…マヨネーズや砂糖などの調味料、アルコールまで、わかりやすく細かく載ってる！ これ見るだけで、１日のカロリー計算できるし、意識が凄い変わる。あとは私は最終の１〜２ヶ月は友達ともほとんど会いません。外食しちゃうし、ダイエットしてるから食べないとか空気読めない感じだし ダイエットは最初の１ヶ月が正念場 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:19:39 ID:GjJHms4j] 基本炭水化物４kcal／１ｇ、たんぱく質４kcal／1g、脂肪８kcal／1gで計算すればいいと思ったけどビタミン類とか細かいカロリー計算しなきゃいけないのかな 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:27:30 ID:CFiUUf87] >>513 ありがとうございます。 筋肉の回復のために週に何回とかの方がいいと聞いたのですが、 そんなに追い込んだトレーニングでなければ毎日でも大丈夫でしょうか？ とりあえず今は1日に何回か時間が空いた時にするようにしています。 やりすぎかな・・・？ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:30:48 ID:B5A1okWv] >>517 　細かい計算が出来るなら止めないけど、普通はそこまでやる必要は無い。 　カロリーが記載された本に出ている数字を大雑把に足し合わせるだけで十分。 　その中で 炭水化物系の主食、たんぱく質系の副食、野菜類を組み合わせれば デタラメなバランスにはならないはず。 　細かく計算しなけりゃいけないのは、極端な低カロリーを目指す人とか 意図的に栄養バランスを崩す人たちとか。 　あとは 体重に厳しい種目の運動選手かな。 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 17:45:22 ID:dsAYoC0o] >>518 毎日でも大丈夫です。 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:16:03 ID:OGsUKJUJ] 皮が残したくないんだけどなにかコツとかありますか？ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 18:16:04 ID:I91ic+GF] ダイエットのコツ教えて下さい。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:16:52 ID:FMItKFX8] >>522 忍耐と努力 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 18:28:38 ID:S3PKrITR] >>522 できるだけ忍耐と努力を廃すること 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 18:36:41 ID:qeWeTRY8] >>518 ある程度負荷をかけないと、毎日筋トレをしても思ったような効果は得られないので、>>512のやり方が良いと思います。 週2〜3回でも効果は変わりません。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 19:31:59 ID:jEeb0ngz] 162cm24歳♀ 毎日通勤で自転車15分×4=１時間 夜軽くストレッチ たまに腹筋30回 カロリー1500〜1800 開始6ヶ月で65kg33％→62�s32％ もう少しペースを上げたい(できれば１ヶ月に2�sか3�s)んだけど どうしたら良いですかね 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:04:59 ID:gfIDJDpi] >>526 通勤でチャリ4回乗るってのがよくわからんが 15分4回をチャリ1時間乗ったときと同じ運動効果だと思ってるのは大きな間違い この時間に帰宅できるなら1時間ウォーキングできる 筋トレも毎日やる カロリー1800は摂り過ぎ しかし半年で3キロしか落ちないのは相当代謝の悪い体だなぁ 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:14:13 ID:rwKNjCnY] >>527 自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回なんじゃないかな？ >>526 やっぱり有酸素運動を増やす事なんじゃないかな。 カロリーも200kcal程度でいいので減らしてみたら？ あと脂質カットだね。 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:17:46 ID:UKiZXtsk] >>526 自転車一時間なんて、大した運動になってないよ しかも15×4だと、実質、足を動かしてる時間はどれほどよ？ 大したことないと思うよ 単純に家にかえってから、毎日運動してください 筋トレよりも有酸素を。 暗くて外にでれなくてもショコならできますから。 だいたい、「たまに」ってなんだよ 毎日やりなさいよ 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:20:34 ID:eHccsPfV] >>529 自転車１時間は、しっかりやればウォーキング以上、ランニング未満の運動強度があります まあ、15分×4とか、サイクリングしてるうちに入らないけれど 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:22:33 ID:UKiZXtsk] >>528 食事内容を確認せずに脂質カットをすすめるのは危険 脂質は体に「必須」の栄養素ですから うかつにカットというのはどうかと思うよ 質問者さん、脂質が少ないと今度は便秘や肌艶や髪艶の消失、肌のハリを失う、 皺などの原因にもなります。何事もバランス… その点を留意してください 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:24:11 ID:UKiZXtsk] そう、しっかりやれば…が大いに怪しいよね 通勤時に女性がしっかり自転車こぎまくるか？ と思っちゃう 533 名前：488 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:30:07 ID:rwKNjCnY] >>497 食パン４枚＋バターやジャム＋ベーコンエッグ＋コーヒーで軽く1,500kcalオーバー 菓子パン２つ＋コーヒー牛乳で1,000kcalオーバー てりやきバーガー２つ＋ポテトＭ＋コーヒーで1,500kcalオーバー ここまでで4,000kcal 夕食が質素な訳がないｗ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:33:03 ID:eHccsPfV] >>533 いや、食パン4枚とかいくら何でも無理だろう その後テリヤキバーガー２つ＋ポテトMとか いくら何でも食えないと思うけど よほどの巨漢ならなんとか……って感じじゃない？ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:36:02 ID:rwKNjCnY] >>531 ちょっと迂闊でしたね。 脂質はどうしても多く摂取しがち。 普通の人の１日量は60gまでで、ダイエット中の人は30gまでとか。 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:37:43 ID:XBPSglVf] >>534 165cm65kgのオレでも普通に食えるレベル。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 20:38:36 ID:UKiZXtsk] この会話を質問者さんに見ていただいて 自身の食事について省みて 活かしていってもらいたいですって感じですね 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:01:19 ID:tdNp6nIl] >>526 ちょっとカロリー計算が甘いんじゃないかと思うなぁ 飲み物、ドレッシング、サラダなんかもちゃんと計算に入れてる？ 一日のメニューを書き出してみてくれたら、見落としが見つかるような気がするな 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:12:55 ID:sRABLuVm] >>534 ホットサンドなら一回で食パン２枚だし 余裕だろう mono-mono.com/archives/51361756.html 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:17:12 ID:eHccsPfV] >>539 >>533のメニューに驚いただけだからｗ たとえばピザ１枚1000kCal+コカコーラ500ml250kCal パニーニ２枚とか、そんな感じなら理解可能 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:22:50 ID:L+rPZhVL] >>526 ダイエッターにしては運動量が全然足りないことと （今の運動は、50〜60代ぐらいの細身の奥さんたちが健康維持のためにちょっとやってます的な ユルユルの運動です） 基礎代謝から考えても摂取カロリーが多いことですかね。 体重の減り具合から見ると代謝が悪い方なのかなと思いますので 長い目で見るなら全身の筋トレで代謝を上げてやること。 取り急ぎ体重だけでも落としたいなら有酸素運動（ウォーキングでも踏み台昇降でも エアロバイクでもなんでもいい）。 ただし有酸素運動だけでは筋肉も落ちる＝体脂肪率あまり減らない・代謝上がらないので きっちり筋トレした方がいいです。 542 名前：526 [2010/09/15(水) 21:25:12 ID:49qk5/Hp] アドバイスありがとうございました とりあえずウォーキング１時間程度をプラス 腹筋は毎日 カロリー計算見直しして1500程度に抑える 脂質30ｇ程度 やってみる 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 21:29:49 ID:H8amcegT] >526の場合、自転車を歩きに切り替えるだけで痩せていくと思うんだけど。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:34:43 ID:a+ZJQUov] >>543 机上の空論 自転車で15分なら歩けば3〜40分かかる、自宅警備員じゃあるまいし 毎日働いてる人に自転車降りて歩けと言えるあんたは何様？ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 21:37:27 ID:eHccsPfV] >>542 自転車乗るの嫌いじゃないなら、ウォーキングをサイクリングに切り替えるのも可 ただし、比較的軽めのギアで速く漕ぐようにして、19km/h程度の速度で走ること できればスポーツタイプの自転車があると良いかな ウォーキングからジョギングにランクアップしていくのもアリだけど 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 22:02:21 ID:kOEYs6je] >>545 女に時速19kmばかじゃねえの 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 22:12:08 ID:rwKNjCnY] 性別でそんなに変わる？ それよか、道路でスピード出すのが大変そうだ。 サイクリングロードで信号や段差がないところでないと。 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 22:55:13 ID:H8amcegT] >>544 お前のその必死なつっかかりが意味不明なんだけど。 単なる提案であって、できるかできないかは>526本人が考えればいいだけ。 お前、本人でもないのに何を必死になってるの？w 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 22:59:08 ID:j3SOqlE7] 15分×4っていうのが分からんな。 通勤往復なら2のはずだが。 もしかして2往復するのか？ 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:01:10 ID:fv3n2qDO] 昼休みに家帰ってんじゃないの 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:03:27 ID:jbwEEhUQ] 汗だくで通勤したくねぇｗ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:18:02 ID:tdNp6nIl] >>544 たかだか3、40分のウォーキングが机上の空論って、お前… ウォーキングやってるひとがみんな自宅警備員だとでも言うつもりか 毎日働いてるのはみんな同じなんだぞ 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:22:37 ID:eHccsPfV] >>546-547 ちょっと車道で速度つけてやれば19km/hなんてあっという間 女性でもそこまで厳しい速度じゃないよ （サドル檄下げ、がに股漕ぎじゃ速度なんて出ないが） >>547が言うように、信号はともかく坂の少ない道を選ぶ必要はあるけどね >>552 さすがに朝はちょっと厳しいんじゃないかね 買い物とかもあるし、ウォーキング代わりに通勤を使うのはちょっと難しいような 個人的には、通勤は自転車のままで、帰ってきてからウォーキングの方が効率 というか、運動強度は稼げそうな気がするんだけど。 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:35:58 ID:GD20676D] 通勤の自転車で運動の為に速度出すとか 迷惑すぎるから止めろ。この間自転車事故 見た。マジ危険。 >>526 >>542 はダンベル買って筋トレしろ。 筋肉付けて基礎代謝上げろ。短時間の運動で 消費するより効率的。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:45:29 ID:L+rPZhVL] ウォーキングって歩くことじゃないの？ 通勤に歩いて何がダメなんだろう。 子供がいる働くお母さんなんかだと急いで帰らなきゃならないだろうけど。 そういう人は家でやれる運動すればいいし。 車通勤してる者だけど、チャリで速度出して周り見ない奴多すぎ。 （ほぼ100％耳にイヤホン突っ込んでっから音も聴こえてないんだろう） 何度轢きそうになったことか。 頼むから家でエアロバイクでも漕いでくれ。速度も消費カロリーも表示されて便利だ。 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 23:45:34 ID:tdNp6nIl] >>553 ごめん、距離を読み違えてたorz 15分×2じゃなくて4か… 確かにその距離は辛そうだ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:46:18 ID:MkjIhI2F] >>526 有酸素運動の効果は原則的にやったボリュームに比例するので毎日１時間の有酸素運動なら 時間的には充分すぎると思います。 問題は強度で普通にゆっくり走っているのならウォーキング程度の強度にしかならない危険がある。 それだとボリューム的にちょっと物足りないかも。その場合はもう少しボリュームを増やして下さい。 それに対して筋トレは合理的な方法でやらないと効果が著しく薄いか全く無くなるので注意が必要。 まあダイエット目的の運動ならとりあえず有酸素を頑張った方がいいかもね。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:52:32 ID:MkjIhI2F] >>510 >これぐらいでも効果ありますか？ それは目的によるんだけど一般的な話で言えば殆ど無いと思う。 さっきも言ったけど筋トレはやっただけの効果があるって世界じゃないのでどうせやるなら 正しく合理的、つまり効果的、効率的な方法でやらないと勿体無いよ。 それだけきつかろうが苦しかろうが時間をかけようが間違った方法なら殆ど成果は無いっていうのが筋トレの世界です。 いつも言う事だけどジムに行くか重量可変式のダンベルセット買って下さい。 これが最適条件。 それが無理なら有酸素頑張って下さい。 別に有酸素運動だけでもスリムで綺麗なスタイルは手に入るから。 筋トレは必須じゃないけどどうせやるなら正しい方法で。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 23:54:27 ID:MkjIhI2F] それだけきつかろうが→どれだけきつかろうが これが最適条件→これが最低条件 読みにくくてすまん 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:16:59 ID:bg2H9YDv] >>555 自転車乗ってる奴も交通ルール守れって感じだが…… 車運転してる奴も交通ルール守れよ、と 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:20:59 ID:7g2/eRkW] 自転車は、例えば信号が多いとか、人通りが多いとか、車の通行量が多いとか、街中で直線が少なくて 曲がり角が多いとか、みたいな条件の場所も多いでしょ？ サイクリング用のコースとか、信号も人もまばらな田舎道とかじゃないと、 ダイエットに足るだけの運動強度の自転車は難しいと思う。 そもそも法律で車道走んないといけないんでしょ？ 誰かにぶつかって人身事故にでもなろうもんなら、保険無しで高額賠償の危険性もある。 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:29:33 ID:bg2H9YDv] >>561 自転車は車道、これは基本 あと、スポーツタイプの自転車があった方がベター でも田舎道じゃなくてもそこそこの距離（20kmくらい）があれば、ウォーキングより運動強度は 稼げる。しかも水泳並みに足腰への負担が少ない。これが利点。 事故のリスクは当然あるので、そこは交通ルールをしっかり守ること、周囲への気配りを忘れ ないこと、ってのが必要。 無灯火やら逆送やら脇見運転やら、はっきり言って論外。車道は走っているときは、自動車用 の信号を遵守、かつ右折時は二段階右折すること。手信号で進行方向や追い越しの合図をす ること、等々交通ルールを守ればそこまでリスクは高くない。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:30:31 ID:4eEnaEDC] 言い訳が一番の敵 馬鹿は頭使っても痩せないんだから 何でも良いから兎に角体動かせ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:41:59 ID:7g2/eRkW] >>562 だからそんな交通ルール守ってて運動強度を保てるのかって話。 人や信号で減速したり止まったりするでしょ。 「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。 歩きや走りの労力を軽減するための装置が自転車なんだから。 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:43:47 ID:7g2/eRkW] 運動強度的には単純に、 走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車 かな。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:48:34 ID:bg2H9YDv] >>564-565 え〜〜とね……… 思い込みじゃなく、自転車による運動強度について勉強してね www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html 自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み。 ただ、地面からの衝撃が足首や膝、腰に加わらないから足腰への負担が少ない。 そう言う理屈なんだな。 心拍数ベースの消費カロリーで比較しても、歩きより自転車の方が運動強度が高い。 自転車に乗るのをママチャリで歩道をプラプラしているのと同レベルだと思っているの かもしれないけど。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:50:25 ID:7g2/eRkW] >>556 だから、歩きより運動強度が高い自転車ってのは時速何キロのこと？現実問題としてどの道を走るの？ 「ママチャリで歩道をプラプラしている」は時速何キロかも示して、具体的に言ってくれる？ 自転車を異様に擁護する変な人が机上の空論を出してるようにしか見えないのね。 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 00:53:11 ID:7g2/eRkW] 訂正。>>567は>>566宛ね。 ID:bg2H9YDvへの質問を整理すると、 ・「ママチャリで歩道をプラプラしている」は具体的に時速何キロか？ ・「自転車は歩きより運動強度が高くて、時間単位で言えばジョギング並み」は具体的に時速何キロか？ ・現実問題として、交通ルールを守って、人が通ったり、車が通ったり、信号があったり、曲がり角が あったりする道の中で、上記の時速を保つ事は可能なのか？ 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:56:05 ID:bg2H9YDv] >>567 ……いちゃもんだけ付けられているような気がするんだけど え〜とね、主要道とまではいかなくても、比較的車の通行量の少ない都道府県道を利用して コースを考えると、信号は約400mに一つ程度あるんだよ。そのすべてに引っかかることは、 よほど運が悪いかタイミングが悪くない限りあり得ないので、一回の走行距離は800m程度は 稼げる。その間に、それほど無理をしなくても、20km/hくらいで走行することは可能 試してみればいいよ で、時速20km/h程度で走る場合、心拍は130-150くらいまで上げられる。個人差はあるけど。 これはウォーキングのみではなかなか到達できない心拍数で、このときに消費できるカロリーは かなり大きい ちなみにママチャリで歩道をプラプラしているときの速度は、10-14km/hくらいだよ 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:59:00 ID:WMRX0TV3] >>565 乗馬は歩くだけなら運動にはならんが、しっかり馬を動かせばかなりの運動になるぞ 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 00:59:21 ID:jWnI35tY] 歩き＞乗馬とか言ってる人の言うことなんてアテにならん。 ちょっと流行った乗馬マシンの効果は眉唾だと思うけどｗ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:00:11 ID:7g2/eRkW] >>569 要するに、>526にアドバイスするなら「通勤経路を都道県道に変更して時速20キロ（ママチャリの倍の速度） で走れ」って事ね。え〜と通勤だから一応混雑して車も人も多い時間帯だよね？ 前にも言ったけど、現実的にはやはり環境的な条件がそろってないとダメね。 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:01:35 ID:7g2/eRkW] >>571 むしろ乗馬を除外したいぐらい。現実問題としてダイエット目的で実際に乗馬する可能性は超低いからw 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:02:57 ID:m1sODmSd] 都市部でそれなりの運動強度でバイクを使うのは工夫が必要だね。 でもそれは無理な話じゃない。 >>564 >「足腰の負担が少ない」から運動強度も低いの。 それは全く違うよ。 運動強度と体への負担は全く別の話。 運動強度についてもう一度勉強してみて。 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:04:13 ID:H23Ky91o] 乗馬は大学の時やってて今でも月１で乗ってるけど消費カロリーなんて乗り方次第だな 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:04:28 ID:bg2H9YDv] >>572 だから、俺は通勤では無理するな、と言っているよね？ >>553で サイクリングをするんでも、ウォーキングにするんでも、通勤に絡めるんじゃなく、運動をするために コースを決めてやるべきだよ。その方が効率的。 通勤時の運動は、日常生活の基本運動強度を押し上げるために行う、おまけ的なものだと思った方 が良いと思う。 あと、自転車で速度を出すのが怖い人に無理をしろとは言ってない 自転車を乗るのが嫌いじゃないなら、関節への負担を少なく運動できる可能性がある、と言っているだけ 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:04:52 ID:IKO4+dov] 自転車はけっこう運動になると思う 一日1時間、緩い上り坂多めのコース20kmぐらいを走ってるけど 今月に入ってもう４kg落ちたよ 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:06:13 ID:7g2/eRkW] >>577 その同じ距離を、歩きや走りに変えるとさらに運動になる。落ち幅が大きいから試してみて。 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:06:49 ID:m1sODmSd] 運動強度って言うのは普通心拍数を指標に表すよ。 疲れ方、しんどさ、体への負担とは別の話。 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:07:23 ID:jWnI35tY] >>575 そんなの何でもそうだよ。歩き方次第、走り方次第、チャリも馬も乗り方次第。 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:09:27 ID:H23Ky91o] >>580 乗馬はその辺と比べても遥かに差が出るぜ 種目そのものが変わる 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:09:33 ID:bg2H9YDv] >>578 20kmを毎日走る負荷や、歩く時間は現実的なのか……… おいおい もちろん距離単位の運動強度は走る＞歩く＞自転車だよ でも時間単位では別なのさ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:10:04 ID:m1sODmSd] うーん、なんだろ。 折角運動強度っていう科学的、論理的な尺度があるのに何故それを基に議論しないかw 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:10:26 ID:7g2/eRkW] >>581 ちなみになんだけど、ダイエットに足るだけの乗馬の乗り方って例えばどんなの？ ダイエット目的でそれやってる人存在する？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:12:16 ID:bg2H9YDv] >>583 >>566でMETs表へのリンクを貼ったんだが、全く読んでくれていないようだ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:13:45 ID:7g2/eRkW] >>582 もちろん移動距離で話すのは当たり前でしょ。通勤なんかその典型。 時間単位だとしても、あくまでも理論値であって、何回も言うように環境や交通ルールで 一気に怪しくなるってこと。信号無視で爆層していいわけでも、老人や子供が存在しない空間でもないでしょ？ 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:14:23 ID:N2sCnVjg] 通勤通学路なんてのは恐らく最適化されてるだろうし 仮にされてないとしても改善からくる効果に対した違いなんてないだろうし なのにそこをどうこうするアプローチはどうなんだろう 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:14:56 ID:7g2/eRkW] >>583 その尺度はあくまでも机上の空論であって、特に自転車は現実問題としてできるのかって話。 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:16:16 ID:jWnI35tY] >>581 知り合いと喋りながらダラダラ歩くのから競歩まで、チャリでもガキ乗せて通園からヒルクライムまで 他にも色々あるだろうけど物凄い差がある。そんなのを考慮していたら話しが進まない。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:17:02 ID:bg2H9YDv] >>586 運動強度は距離単位じゃなく時間単位で計算するんだよ、普通は 特にダイエットやエクササイズを前提にする場合はね 可能であることは>>569で説明したとおりだよ ちょっと工夫（主にコース選定）が必要だけど、それほど無理をしなくても運動強度は稼げる なんか、理屈じゃなく自転車が嫌いだという風に思えるんだけどな 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:19:24 ID:7g2/eRkW] >>590 計算や理屈は頭の中のお話だってこと。マニアな君が自転車を力説したいのは分かるけど、 屁理屈に近くなってる。現実の交通事情や道路事情を直視して。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:20:54 ID:m1sODmSd] >>586 20kmの距離を自転車で通勤する事は可能だけど徒歩じゃ普通無理でしょ。 あなたの良くない点は運動を純粋に効果の面から評価する事と、現実的に実践できるかという面での評価を ごっちゃにしている事かな。其処は分けて考えないと議論が噛み合わないと思うよ。 それと運動強度についての理解が間違っていると思うのでもう一度勉強した上で議論してみるといいでしょう。 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:21:51 ID:H23Ky91o] >>584 普通に乗ってるだけでそれなりだけど みっちり1時間乗れば1時間それなりに走ったくらいには体力は消耗するね ただ、そこまで乗るとなると本格的にやらなきゃならないからな あおｔ、ダイエットは結構多い クラブもそれで売ってる所も結構ある 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:24:30 ID:7g2/eRkW] >>592 現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。いつから20キロの話になった？ できるのであれば、自転車より歩きの方がいいってこと。 運動強度の理解はとっくに知ってるよ。ちょっと書き方が悪かったけど、 そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:26:02 ID:H23Ky91o] 相談者がいないのに続けるなら専スレにいったらどうだ？ 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:26:05 ID:7g2/eRkW] >>593 そういう乗馬クラブが近所にあるといいね。日本にいくつぐらいあるんだろ？ 費用も気になるね。 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:27:08 ID:bg2H9YDv] >>591 別に私はマニアじゃないよ ダイエットのために、（自分にとって）現実的な解としてどれが効率的かを考えているだけで。 雨の日（今日もだ）はウォーキング＆ジョギングもやっていて、心拍計も付けてトレーニング してるから、どっちの方が運動強度高いかも体感してたりするしね。 自分が都内で普通にやっていることを「無理」とか言われても、というのが正直な感想。 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:28:40 ID:roBx1k5K] ダイエットティーに弱い。今は沖縄の黒さんぴん茶に挑戦中。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:30:28 ID:H23Ky91o] >>595 本格的に乗馬をやれる2〜300はあるかな 費用的には初心者からだと最初の数年は年間うん十万 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:31:26 ID:bg2H9YDv] >>594 エアロバイクでもそうだけど、自転車運動は結構な全身運動だよ。 ウォーキングやジョギングと、使う筋肉は違うけどね。 なんか、やっぱり基本的な知識が足りていないような気がするんだけど。 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:32:30 ID:m1sODmSd] >>594 >現実にできるかどうかは個々の事情で判断すればいいだけ。 ん？現実的に出来るか否かって話はあなたから出たんじゃないの？ 自転車では無理とかなんとか。 まあ実現可能って事であれば有酸素運動の効果はボリュームに比例するので 同じ距離ならウォーキングの方が効果的なのは間違い無いよ。 >そもそもなんで自転車が歩きに劣るかは、体をより使わないからと言いたいだけ。 だからこれが間違っていると何度言えばw 運動強度についてもう一度勉強してみて。余裕があればレジスタンストレーニングについても 勉強してみて。多くの事が得られるでしょう。 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:34:08 ID:xpHzQ+J4] 通勤で自転車つかってるだけの人に無茶振りすんなよw 朝の出勤なら汗もあまりかきたくないんじゃね？女性的には。 自転車が運動になるのはわかったから、冷静になれよw 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:34:10 ID:7g2/eRkW] >>599 平均して一つの県に5〜6個ぐらいなんだ。少ないね。 年間にウン十万も高いね。近場のスポクラや体育施設の方が安上がりかなやっぱり。 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:35:08 ID:bg2H9YDv] >>602 冷静だってｗ 通勤では無理するな　とこれ３回目ｗ 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:37:39 ID:7g2/eRkW] >>600 基本的な知識が何のは君かと。適当に全身運動だと思い込むのは君の買ってだけどね。 >>601 そうだよ。自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。 まだ運動強度云々いってるけど、君こそ議論を理解できてないんじゃない？ 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:37:51 ID:H23Ky91o] >>603 まあ乗馬なんて学校でやれてある程度のレベルまでもってけなきゃ 金持ちか馬飼ってる牧場の子供だけの趣味だわ 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:41:49 ID:xKrYyCS4] 全身運動って普通はクロカンスキーとかボートとかのことじゃね 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:41:55 ID:v0Q2DN74] >>553 普通の自転車で人も居る、信号にもかかるけど、なるべく車道を走らせてもらって、 しかも出来るだけ急いで必死で自転車漕いでも、4時間で28kmしか進めなかったぞな。 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:42:48 ID:bg2H9YDv] >>605 せめてスポーツジムに行って、エアロバイクの運動効果についての説明を聞いてください ちなみに、20kmってのは、>>577さんが20kmを自転車で走ってることに対し、その距離を 走れor歩け　と思しきことをあなたが>>578で言ったからです 自転車で運動強度を上げるより、常人にとっては無茶ぶりだと私は思いますが もう１回自分のレスと、それに対する反応を読み直してくださいね 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:43:09 ID:9xBKLMvt] てめーらその辺に売ってる運動生理学の本でも読んでこいやｗｗｗ ATP合成すんぞｗｗｗｗｗ 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:43:52 ID:IKO4+dov] まあ一番いいのは、自分がやってて楽しい運動することだと思う 自転車、ウォーキング、ジョギング、水泳何でも好きなのやれ 苦痛なもんやるより、やってて楽しいことした方が運動自体に対するモチベもあがる 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:44:56 ID:m1sODmSd] >>605 >自転車だと道路事情・交通事情のせいで運動が阻害される可能性が高い。 だからですね、それを言い出すと15kmの徒歩通勤も難しいとかの話になっちゃうでしょ。 運動そのものの評価と、実践する場合の諸条件を含めた評価を別にしなさいと何度言えばw それと運動強度については>>565の >運動強度的には単純に、走り＞歩き＞自転車＞乗馬＞バイク＞車＞人力車 これが100%間違っているという自覚を持たない限り議論するレベルじゃ無いと思います。 何処が間違ってるか自覚した上で改めてレスして。 オレはもう寝るけどw 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:45:56 ID:bg2H9YDv] >>608 そりゃさすがに遅すぎだと思うよｗ 早めに歩くのとほとんど変わらないくらいしか進んでない さすがにママチャリでもそれは特殊な条件下かと さて、私も寝ます 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:46:09 ID:jWnI35tY] >>608 それじゃウォーキングとスピードが変わらないぞ 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:46:56 ID:7g2/eRkW] >>609 その聞いた説明をここに書けば？君が誰から聞いたかなんて知らないし。 エアロバイクの消費カロリーをここに書けばいいじゃない。君、そういうのをごまかして避けるよね。 >577に関しては歩いてみればいいじゃない？何か不可能性でもある？通勤時ってことでもないようだし。 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:49:27 ID:7g2/eRkW] >>612 評価は何度も言うように、歩き＞自転車。実践する場合の諸条件はそれぞれの個人の判断。 歩けるのであれば歩きでってこと。本気で理解できてないの？ちょっと頭悪いとしか。 君、まだ運動強度の話だと勘違いしてるね。消費カロリーとごっちゃにしてるなら論外だよ。 どうせなら、それそれの運動強度と消費カロリーを書き出してみたら？ 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:49:55 ID:bg2H9YDv] >>615 だから>>566 いいから読め、METs表使えばあとは時間と体重と身長で消費カロリー計算できるから！！ METsって単位が分からなかったらググってくれ！ 全部説明してるけど、君が読んでいないだけ。もしくは理解できないだけ！ さすがに疲れた 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:50:25 ID:v0Q2DN74] うん。グーグルの距離を測るので計算したら28kmになってた。 でも、爆走ママチャリより早く走ったんだよね・・・ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:51:52 ID:IKO4+dov] 自転車とウォーキングならどっちの運動強度が高くても 1時間程度じゃ差が出てもせいぜい100kcalくらいだろ ダイエットでの運動ってカロリー消費よりも代謝上げるためにやるものだと 思ってたほうがいいと思う。カロリー消費はおまけくらいで 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:52:47 ID:7g2/eRkW] >>617 その計算は机上の空論なのね。運動的に意味のある速度で止まらずに走ったという仮定。 交通事情を無視した仮定のお話。まだ意味が分かってないのかな？ Metの計算もいいけど、一般的な消費カロリーの表とか見てみ。ウォーキングに負けてるからw 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:55:46 ID:7g2/eRkW] >>619 カロリー消費がダイエットでの運動での目的だよ。さすがに「おまけ」ではない。 「代謝を上げる」をよく理解してないんじゃない？ 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:56:49 ID:9xBKLMvt] これから涼しくなるから走ろうぜ！ デカい男なら10km以上走れば1000kcal消費も狙えるぜ！ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:57:46 ID:jWnI35tY] >>618 WEB上で距離計測するサイトは、ちず丸距離計測ってのがオススメかも 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 01:58:20 ID:m1sODmSd] 歯磨いてきた。 で、最後に >>616 >評価は何度も言うように、歩き＞自転車。 だからこれが間違ってるんだよ。 あなたのその評価の前提は「同じ距離を移動するなら」でしょ。 それ自体は正しいんだけどそれは運動そのものの評価とは別の話です。 有酸素運動の効果の評価は通常単位時間当たりでする。 そうじゃないとたとえば1時間の極限ジョギングより丸二日寝てた方が消費カロリーが多い=効果が高いになっちゃうでしょ。 それはおかしいのは分かりますよね？ だから尺度として「運動強度」ってものがある。 これはきちんと定義が決まってるので調べてみて。 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 01:58:43 ID:v0Q2DN74] >>623 計算してみる 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:02:07 ID:m1sODmSd] 最初の方で書いた気がするんだけど有酸素運動の効果はボリュームに比例する。 ボリュームは強度と時間の積だから評価をする場合は常にその二つのパラメーターを考慮するといいよ。 そういうフィットネスの基本的な事項が分かっていないようなので「もっと勉強して」って言ってます。 まあ他人様にアドバイスしないのならそこまでレベルアップしなくてもいいんだけどね。 するならそれなりの知識と経験を積んだ方がいいでしょう。 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:02:15 ID:7g2/eRkW] >>624 「単位時間当たりの有酸素運動の効果の評価」を書けば？なぜ書けないの？ そして、自転車の場合、速度は何？書けるはずだよね？ 尺度の一つが運動強度ってのは分かったから、それに基づいてそれぞれ書いてくれる？ できないならもう寝た方がいいんじゃない？ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:03:47 ID:7g2/eRkW] >>626 だからその積を書けばいいだけの話。そんな基本事項は誰でも知ってる。 具体性が無い机上の空論でごまかす人の典型例が君。 勉強して暗記したけど意味が分かってないでしょ？ 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:07:38 ID:9xBKLMvt] 俺が計算してやんよｗｗｗ 1時間あたりの消費カロリー 歩き： 336kcal (100m/分) エアロバイク： 608kcal (15km/h) おらもう寝ろｗｗｗｗ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:09:13 ID:7g2/eRkW] >>629 計算式が欠けてるけど？ 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:12:11 ID:IKO4+dov] 体重×ＭＥＴＳ数×運動時間＝消費エネルギー（ｋｃａｌ） >>629 確かこんなんだよね？ 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:13:45 ID:v0Q2DN74] >>553 やっぱり無理w 人が居ない道が半分での爆走で、再計算したけど1時間11km（4時間44km）だったわ。 1時間しか走らないとしても、ママチャリ時速19kmは厳しいぞな。 信号無視してギリギリ？ まあ関係ない話なんで失礼しました。 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:15:50 ID:9xBKLMvt] >>631 それそれｗｗｗｗ エアロバイクは時速の他に負荷もMETS数に関係するから、4〜8まで幅広い 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:17:16 ID:7g2/eRkW] >>631 ID:m1sODmSdはその運動強度やらMETSやらの用語は暗記してるんだけど、具体的な数値は書けないんだよね。 書けば話は早いのにどうしたんだろ。やっぱり分かってないんだろうね。 >>632 現実はそんなもんだよ。自転車マニアの彼は自転車のイメージ低下を防ぎたくて必死に理屈をこねてただけ。 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:18:40 ID:9xBKLMvt] 多分平地をママチャリで走るのと歩くのじゃそんな消費変らねえよｗ おらもう寝ろｗｗｗｗ 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:19:12 ID:7g2/eRkW] >>633 君が自分に都合がいいMETSを選んだという疑いを持たれないように、どういう時速とどういう不可で どのMETSを選択し、そのMETSのソースはどれかまで書かないとね。 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:20:09 ID:xKrYyCS4] 街乗りのチャリと歩きがどっちがきついかくらい、体感でわかれよ、とｗ 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:22:18 ID:UAvy59zw] みんなID真っ赤にして何やってんの？ こんなんじゃ質問者が来れないじゃん。 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:23:39 ID:v0Q2DN74] >>598 毎日色々なスレでご苦労様です 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:24:20 ID:v0Q2DN74] もやすみ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 02:32:03 ID:7g2/eRkW] >>637 もちろん街乗りのチャリなんて運動とは呼べないレベル。それは自転車マニアの彼も分かってる。 運動強度大好きなID:m1sODmSdはどう考えてるかしらないけど。数値も出せないしね。 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:38:37 ID:9xBKLMvt] muuum.com/calorie/1018.html ここ見て自分の体重代入して計算して寝ろｗｗｗｗ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 02:41:50 ID:9xBKLMvt] つーかオナニーの消費カロリーとかまで載ってて吹いたｗｗｗｗｗ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 03:07:46 ID:MpeLimIJ] あのさぁ歩きマニアの人が自分で計算式出して 歩きの方が自転車よりいいんだぜ！と証明すればそれで話終わるんじゃね？ なんで証明しろ！とだけ言って自分で計算式だして証明しようとしないのさ？ 645 名前：526 542 [2010/09/16(木) 03:34:10 ID:8z2kP9bi] >>526 >>542です 15分×４は、自宅最寄り駅までと会社最寄り駅からで、片道２回乗ってるので。 チャリを徒歩に変えないのは早起きが出来ない、帰りが遅くなって夕飯が遅くなるのを避けたい、 おしゃれ靴で歩きたくないからなので、帰ってきて夕飯食べてゆっくりしたあとウォーキング行こうと思います。 自転車だけど、歩行者多いし道狭いし信号多いから、ママチャリをちんたら漕いで15分もかかってるだけで 運動強度は相当低いと思う。 あと栄養素量は気にしてなかったから脂質量とか気をつけます。 これで今よりは痩せるであろう。だめだったらまた相談させてください。 あとは週３くらいでオナニーします。 ありがとうございました。 646 名前：526 542 [2010/09/16(木) 03:54:23 ID:8z2kP9bi] ちなみにダイエット効率は特に重視していません。 やれることを続けられそうな範囲でやっていこうと思います。 私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。 あとオナニーの仕方は別のところで聞きますのでアドバイスはいりません。 長々と失礼しましたありがとうございました。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 04:50:46 ID:oOTizxXZ] >>645-646 エクセレン！ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 05:45:41 ID:Af6Tg9CY] 朝起きてスレ見たら異常に伸びてた 偽者まで現れる始末 どういうことなの・・・ 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 06:30:45 ID:I+Om68tu] ＞私のために男たちが熱くなってくれて嬉しいです。 ﾜﾛﾀ 結婚してくれ 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 06:39:39 ID:BcNj+ggT] 自分でオナニーと言ったからには詳しい説明をする義務があるよ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 07:07:27 ID:H2jwtee2] つか　ID:7g2/eRkW　っていつもの豚丼でしょ。 こいつは相手しちゃあかんでしょ。他人の回答に文句つけて悦に入ってる だけのアホなんだから。 まぁ個人的な意見言えば、メッツがどーたらとかっちゅーよりも 心拍数で管理したほうが確実なんじゃないの？ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 08:02:13 ID:EbRkHWPx] 体脂肪率について質問です。 スポクラで週１筋トレ、普段はウォーキングやジョギングをしています。 スポクラで毎週、体脂肪率を計測しているのですが、 ２週続けて体脂肪率が上がり、16→17→18％といった具合に数値が上がりました。 ここ２週で変わった事は、職場での食事で食パンを食べるようになった事くらいです。 ３枚入りで、脂質は合計９g程度。バターやジャム等はつけずにそのまま食べていて、 その他の食事では脂質を管理して食べています。 体の水分量の問題かも知れませんが、食パンが原因かどうか気になります。 ご飯食に戻した方が良いでしょうか？ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:13:04 ID:bujWjPMt] 自分が習慣化しやすい運動が最強のダイエット運動、ってことだけで十分でしょ。 自転車が続けやすい人は 自転車やればよいし、ウォーキングが好きなら歩けばいい。 ショコだって スイムだって ジョグだって 自分がやれて続けやすいヤツを選ぶだけ。 どんなに「効率的」な運動だって 長続きしなけりゃ意味無いよ。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:34:01 ID:bujWjPMt] >>652 　インピーダンス式で計る体脂肪率で 2％程度の数字は簡単に動くからねえ。 　それでも測定条件を意識的に揃えて計って２％増えているなら有意な数字といえるかな。 　測定前の飲食とか ジムへの移動方法とか 測定時刻をそろえないで計った数字なら誤差の範囲でしょうね。 　意味がある数字と考えると、食パンの問題になるんですけど「3枚入りの食パン」を全部食べてるんですか？ 　食パンの質にもよるんですが6枚切りだと3枚で500Kcal近くになる製品もありますよ。 　8枚切りの標準的な食パンで3枚でも ご飯になおしたら茶碗で大盛り級のカロリーです。 　 　一度、脂質の量だけでなく 一日の摂取カロリー量を計算されてみてはいかがでしょうか。 　コントロールすべきは脂質の量ではなく、カロリー量であることをお忘れなく。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:43:01 ID:9wuP81HU] 歩きよりも自転車の方が 信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、 ID:7g2/eRkWの言ってることの方に分があるように思う。 656 名前：652 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:46:25 ID:EbRkHWPx] >>653 食事内容や水分補給量,トレ内容,時間は一定条件ではないですね。 計測はトレ後にしてますが。 食パンは６枚切りです。(１枚約170kcal) カロリーは 朝:800kcal 昼:500kcal 夜:300〜400kcal くらいに調整しています。 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 08:56:06 ID:eDfu51LQ] 歩きvs自転車の話はお腹いっぱい。 ちょっと体重計に乗ってくるわ。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 08:57:08 ID:bujWjPMt] >>656 　細かいことで気になったのですが、トレーニングのあとに体脂肪率を量るのは 通われている施設の推奨でしょうか。 　通常なら ジムに入った後 運動を始める前に計測することをお勧めしています。 　トレーニング後に計測すると トレーニングメニューや発汗の影響で数字のばらつきが非常に大きくなります。 　そして 長時間の有酸素運動で無い限り 運動後は安静時より低めの体脂肪率がでます。 　カロリーについては身長・体重・性別がわからないのでなんとも言えません。 　ただ、昼食が食パン3枚となると副食はあまり取られていないのでしょうか。 　トレーニングをされるなら 食パンを1枚か２枚にして なにかたんぱく質系の食品を入れることを強くお勧めいたします。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:10:08 ID:3h910pBS] 【年齢】20歳【性別】女 【身長】155�p【体重】約62kg 【体脂肪率】 35% 【職業・仕事内容・部活等】大学生(部活無し) 【食事内容・摂取カロリー】 朝⇒フルーツ、汁物、ゆで卵(たまにパンやご飯) 昼⇒肉か魚は必ず。ご飯、汁物、野菜 夜⇒食欲がある時は、野菜、大豆orゆで卵、汁物 食欲が無いときは豆乳と野菜ジュースを混ぜたもの 【ダイエット開始時・内容】 運動は毎日軽い筋トレ、夜に１時間程のウォーキング 【ダイエットはいつから始めた？】今月 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 過食で20キロ程太り、去年の今頃は体重69キロ、体脂肪43%あり、過食が落ち着いてきた頃にダイエットを始めて約四ヶ月程でだいたい8キロ程痩せ、 それから実家に帰省中に２キロ太ってしまい、２ヶ月かけて戻しました。 それ以降停滞期？が続き、怠けでダイエットを怠っていましたが、昔の体型(体重48キロ、体脂肪24%)に戻したいのでまたダイエットを始めようと思いました。 １ヶ月、1.5〜2キロ程落としたいと思っているので、食事内容等に何かアドバイスお願いします。 食事内容は前にダイエットしていた時とだいたい同じです。 今は過食はほとんどありません。 あるとすれば生理時の猛烈な食欲位です。 あと、朝と夜、食欲が湧きません。 こう行った場合でも無理に食べた方が良いのでのしょうか？ 660 名前：656 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:21:16 ID:EbRkHWPx] >>658 計測するタイミングは特に指示されていませんでした…。 遅れましたがスペックは、 身長165cm,体重52kg台を下降中,男 です。 食パンの昼食はスポクラに行かない日のものであり、 行かない日の朝・夕食は蛋白質の摂取を心がけています。(体重g) スポクラに行く日は蛋白質は(体重g×2)。 アドバイスありがとうございます。 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:21:52 ID:3h910pBS] >>659 追記ですが、高校生の時にもダイエットをしていて一年間で約12キロ落としました。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 09:22:28 ID:EbRkHWPx] 追記 食パンを食べる時はそれ「のみ」です。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 09:49:32 ID:m1sODmSd] >>652 それは誤差の範囲なので気にしなくていいと思うよ。 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:25:10 ID:NbyntObE] 病的な過食の人はメンタルに問題があるわけだからそっちを解決しないと いくらダイエットしてもすぐ過食で元に戻りどんどん痩せにくくなるんじゃないの 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:36:46 ID:WntJzaRi] >>659 ダイエット→リバウンドの繰り返しは本当に体に悪いよ 極端な食生活（１日１食とか）はエネルギーを貯め込む体になりやすいって聞いた事がある せめて朝はキチンと取りましょう。 一番いい時期に太ってるなんて勿体ない 応援してるから超頑張れ 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:37:23 ID:bujWjPMt] >>660 　運動後に計測しているなら、２％は完全に誤差の範囲ですよ。 　汗のかき方 運動の強度 どの部位を動かすメニューかで 数字が相当にばらつきます。 　運動前にトイレを済ませた後 計測するようにそろえると ばらつきが少なく出来るはずです。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 10:38:59 ID:m1sODmSd] >>655 >歩きよりも自転車の方が信号などの阻害要因の影響がデカそうだから、 その点は間違いじゃないけどね。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:48:10 ID:h7xtnvRX] >>659 食欲わかないのに無理して食うこたないよ。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 10:50:03 ID:h7xtnvRX] おっと、ただし、朝抜いた反動で 昼食が普段の「朝」+「昼」の量を超えてしまうような場合は 何かしらお腹に入れといた方がいいかもね。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 11:26:23 ID:h3YYib+3] すげえレス伸びててワロタｗ 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 12:07:02 ID:+K01Dkcm] ずっと使ってたマメグラフがログインできなくなっちゃったんですが、似たようなサイトで、お勧めの無料サイトはありませんか？ あすけんに登録したんですが、あすけんは1日の報告が1回しかないのがあんまりなので…。 みんなで励ましあいながらやりたいので、にぎわってる所希望です。 672 名前：名無しってのびのび [2010/09/16(木) 14:55:19 ID:KgnttOYk] 五キロ痩せたいです。 153ｾﾝﾁ48ｷﾛ女16ｻｲです。 ここずっと痩せなくて(´;ω;)ｲﾗｲﾗ 単品ダイエットでもいいから何かないでしょうか？ ハムだけ食べればいいかな。 １ヶ月後にイベントあるのに��痩せへん 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:02:33 ID:Y8BnizMK] 16歳でダイエットなんかしなくていい 太ってないよ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 15:20:32 ID:ngPfyGRq] >>672 規則正しい食事して動け 若いんだから動けば簡単に体重減るから 成長途中なんだから下手に食事制限すると大人になってから後悔することになるよ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:44:09 ID:JKK4FV2P] 体重計の機能にある燃焼度？みたいのが一番低いので 基礎代謝を上げればいいのかな？と思っているのですが、筋トレをすればいいのでしょうか？ その場合の筋トレはガッツリと鍛える感じでやらなければなりませんか？ 身長158cm、体重70kgの♀です。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:59:07 ID:CvCltNZB] ガッツリ筋トレができるならそれをヤルに越したこたぁないが、 それより何より、食う量減らして間食も止め、散歩でもなんでもいいから体動かせよ。 その体重だと、色々屁理屈ばかり捏ねて実際にはなーんもやってないでしょ。 先ずはできることを実際におやんなさいよ。理屈じゃないよ。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 16:19:25 ID:CAoIv1+Q] あ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:21:53 ID:CAoIv1+Q] ダイエットを始めて11日経過しました。 体重は72→70.50です。 11日経過しただけではこれくらいの減りが普通なんですか？ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:26:34 ID:CvCltNZB] んなもんは人それぞれ。ダイエットっつってもなにをやってるか知らんが、 絶食とかアホなことでもないなら、まあそのまま根気よく続けてみなされ。 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:32:01 ID:JKK4FV2P] >>676 間食を一切止めて、食事も若干減らしています。 ウォーキングも早足（疲れてきて中盤以降はそれほど早足でなくなってますけど） で約1時間ほどやってますが、始めて1ヶ月経つのに変化がないので 代謝がかなり悪いのかなぁ？と思ったのです。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:36:29 ID:H23Ky91o] >>680 ウォーキング1時間程度なら1ヶ月程度やっても１ｋｇ減るかどうか程度だしな あとは食事が自分の代謝＋生活での消費カロリーとどれ位の差があるか でも筋トレはリバウンド対策には必要 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 16:53:06 ID:h3YYib+3] >>680 急激に減らしたいなら消費カロリー＞摂取カロリーを顕著にしないとダメだろ ＜食事も若干減らしています。 こういうあいまいなのは一番分からない。 本気でやるならご飯量ることからやらないと。 でも、急激に減らしてもリバくるから、1カ月に1〜2キロがいいところ。 そんなにきちきちやっても後でやーめた、ってなるなら、ゆるゆると長く続けた方がいいし。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 17:22:22 ID:dvwGomny] 運動でのカロリー消費を過大評価し過ぎなデブが多過ぎる！ 本当に痩せたいのならば、まずは今食っている量を半分に減らせ。 それで慣れてきたら最初の量の半分にしろ。 そして、毎日有酸素運動と無酸素運動を併せて最低２時間はやれ。 そのくらいやら無いとまず痩せない。 でも安心しろ。そんな過激なダイエットしてもタップリ脂肪がついているオマエらは死なないから。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:23:37 ID:CvCltNZB] >>680 ふむ…その身長・体重でダイエット始めて一ヶ月でほとんど変化無いってのは、 本当にある程度の取り組みをしてるとしたら妙だな。 「ほとんど」ってのは、一ヶ月で1kgも減らないってレベルか？ 具体的な数字が無いと分からんな。質問テンプレって大事なのよ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 17:24:42 ID:dvwGomny] ４行目を訂正 今の量（最初の半分）の半分、にだ。 わかったな。これができなければ痩せないからな。 悔しかったらテメーの今までの不摂生を呪え！！！ 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:26:57 ID:bujWjPMt] >>675 　ダイエットの肝は 入るカロリーと使うカロリーの管理です。 　使うカロリーを増やす対策は代謝を上げるには もちろん大切なんですけど、入るカロリーの方はどうするのでしょう。 　まずは 自分が食べた物を記録することもやってみてください。 　筋トレをガッツリやるなら 栄養管理は必須です。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:27:41 ID:h7xtnvRX] まさにどんぶり勘定ｗ 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:29:41 ID:bujWjPMt] >>678 　どういう方法でダイエットをしているのでしょうか？ 　あまり厳しくないカロリーコントロールと 並みの有酸素運動の併用なら そのくらいが普通でしょう。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:32:34 ID:c3oKPokB] フラットベンチと重量可変式ダンベルの購入を考えているのですが 女なら大体何ｋｇぐらいから始めて何ｋｇまでのものを買えば良いですか？ 690 名前：名無しってのびのび [2010/09/16(木) 17:36:06 ID:KgnttOYk] ありがとうございました�c けどめちゃ動いてますよ。ストッパー最低一時間とジョグ一時間は必ず。ｲﾗｲﾗしてます。だから単品ダイエットにしようかなって(￣‥￣) 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 17:49:46 ID:DohdTBJq] ７月の末から開始で91から79になったけど、最近全然減りません 今まで好き放題食べてたのを 朝バナナ 昼 普通食夜 なし 運動 週３、４ジムでエアロビ×３ でやってたけど、巨大でぶなんでもっとするりとやせると思ってました 最近停滞なんで、抜け出す方法教えてください 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:50:37 ID:ZRfJfzfp] >>689 初めての筋トレなら水を入れたペットボトルやチューブで試してみると良いんじゃないでしょうか ダンベルも可変式のものならバーだけで2.5kgが一般的です 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:53:12 ID:xKrYyCS4] >>689 アームレスリングの女子選手が20ｋｇでアームカールしてたから、それ以上いらないのは確かだろうな 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:57:06 ID:CvCltNZB] >>691 何ソレ。相当スルリと痩せてるじゃないかい。飯食わなすぎｗ 何でそう無茶苦茶なことをするかねぇ… 君に合うのは質問スレじゃなく過激スレだろう 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 17:57:15 ID:jWnI35tY] >>691 停滞期ってのがあるので少し様子見したほうが良いかと思います。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 18:16:01 ID:h7xtnvRX] 世の中にはダンベルスクワットというものがあってだな… 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 18:37:01 ID:m1sODmSd] >>675 基礎代謝はそもそも正確に計れるものじゃないし、減量中に上げる事はほぼ不可能なので あまり気にしなくていいです。 可能な限りしっかり運動をしつつカロリーコントロールをきっちりやるのがいいんじゃないかな。 別に有酸素運動だけでも悪くは無いと思います。 どうしても代謝や筋量が気になるのならとりあえず現状からなるべく減少しないように努力するのがベスト。 その場合の筋トレは正しい方法でしっかりやる事が重要。 ガッツリかどうかは分らんけどね。 重量可変式のダンベルセットは最低限必須かな。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 18:38:41 ID:m1sODmSd] >>689 一応マジレスしておくと、目的にもよるけどとりあえずは20kgセットでしょう。 ベンチは最初は要らないと思う。筋トレが習慣になるようでしっかりトレしたくなったら その時点で買うのでいいんじゃないですか。場所とるからね。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 18:52:12 ID:6bjlAzFp] >>690 単品なんてすると背が伸びなくてちびっ子のままになるよ 二十歳くらいまではダイエットは運動だけにしてそれからいい女目指したら？ 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 18:56:31 ID:mcpLnowD] 体調崩して2日間飯くえなくて2キロ痩せたんですがリバウンドしますか？ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 18:57:25 ID:h7xtnvRX] >>689 ちゃんと回答しとくか。 女でも3ヶ月なり半年で体系変えたいなら 最大20kgのダンベルが2個作れる40kgセットにしとこう。 ベンチは必ず要る。余裕あればインクラインベンチにしとこう。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:00:10 ID:h7xtnvRX] >>700 2日絶食で減った正味体重はせいぜい0.5〜1kgな。 なのに2kg減ってるのは水分がもう1.5〜1.0kg減ってるから。 リバウンドというか、普通の食生活に戻せば水分の1.0〜1.5kgは戻る。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:04:02 ID:RP2CaYHd] >>700 飯食えなくて2日で2Kgなら、減った内訳の90%以上は水分や胃腸の内容物が抜けただけ。 普通に食べれば単純に元に戻るけど、脂肪が減ったり増えたりするわけじゃないから、 リバウンドとはいわないな。 704 名前：652＝660 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:06:22 ID:EbRkHWPx] >>663>>666 誤差の範囲と考え、あまり気にしないようにします。 あと、計測をトレ前に変えたいと思います。 アドバイスありがとうございました。 …そろそろダイエットをやめて、筋肥大メニューに変える時期かも知れません。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:11:15 ID:mcpLnowD] ありがとうございました。 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:12:27 ID:RP2CaYHd] >>691 7月から今まで体重が減ったのは単純に食べる量を大きく減らしたから、余計な水分や 胃腸の消化中の食べ物が出きったから減っただけだね。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、特にあなたのように好き放題食べていた人が 急に絶食に近い状態にすると、盛大に体重は落ちる。 でも脂肪が減っているわけではないし、普通に食べるようになるとあっというまに元に戻る。 最近全然減らないってのは、つまり余計な水分などが出きって初期ボーナスを使い果たしたからだ。 停滞期なんてものじゃない。 むしろ、やっとダイエットのスタート地点に立った状態。 12Kgくらい体重が減ったみたいだけど、脂肪はびっくりするくらい減ってないはず。 あなたの体重なら月に4Kgくらい減ればかなりペースが早いほう。 今までの派手な減り方は忘れて、地道に続けていこう。 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:12:28 ID:EbRkHWPx] >>689 かっこいい!! やるかどうか悩んでいるのではなく、やると決めているのですよね。 自分も見習いたいです。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:31:01 ID:6bjlAzFp] >>691 一月で１２キロも減ったのなら脂肪もだけど筋肉が落ちたんじゃないの？ 体脂肪率と除脂肪体重がどうなってるのかも気にしたほうがいいよ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:34:30 ID:DohdTBJq] >>706 ありがとうございます。初期ボーナスですか。 確かにまだまだ脂肪ありますしあまり減ってないです これからはどうやって減らせばよいですか？今まで絶食に近い感じだったのを増やしたら太りますよね? 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:36:56 ID:SD44jt93] >>706 なるへそ それで俺は初期ボーナスがないのか 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:24:52 ID:blx50uZg] 質問です！ 【年齢】21歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】75kg 【体脂肪率】22 % 【職業・仕事内容・部活等】 学生、元アメフト部 【食事内容・摂取カロリー】 朝：オールブラン＋牛乳とコーヒー 昼：コンビニ バスタ入りサラダみたいなの 夜：家で食べるからまちまち 間食じゃないけど、ソイプロテイン飲んでます。 合計1800kcalを目安にしている 【ダイエット開始時・内容】 75 Kg ジム通い 週四：二時間で13キロのウォーキング 週二：がっつり筋トレ 目標：やるからにはとことんて事で、一年間かけて体脂肪率13％前後。 【ダイエットはいつから始めた？】 先週 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最近、現役時代(高校のとき)よりお腹がたぷたぷしてきたので体脂肪率を減らしたくてダイエット始めました。 食事について質問が二つあります。 まず1800kcalは少なすぎでしょうか？？急激な減量はよろしくないと書いてあるのでちと不安に。 基礎代謝は2000kcalくらいだとおもうので、現在の食事量だと有酸素運動した日なんかマイナス1000kcalくらいの計算になると思うので・・・ 二つ目は夕食の時間帯。どうしても有酸素運動の時間帯は遅くなってしまい。就寝一時間前なんてこともよくあります。 よく寝るまえに食べると太ると言いますが、実際のところどうなんでしょうか？？ 長文失礼しました。よろしくお願いします。 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:46:49 ID:H23Ky91o] >>711 月2〜3kg目標ならそれでいいけど 1年で10〜15kg程度のダイエットなら 月1ｋｇ程度になるからもうちょっととってもいいかと 二十歳前後の男なら定期的に運動してれば2000kcalとってもきっちり落ちていくと思うよ 2番目はやっぱり寝る前にとったものは寝てる間に身になってしまうので どうしても寝る前になる日はサラダとか煮野菜とか野菜中心の低カロリーメニューにするといいかと 713 名前：689 mailto:sage [2010/09/16(木) 21:12:08 ID:c3oKPokB] >>692 水を入れて1kgのダンベルがあるのですが 負荷が軽すぎてやった感がないのが自分には向いてなくてごめんなさい。 なるほどチューブ良さそうですね。 ビリーバンドがあるので早速今日から実践してみます！ ダンベルはバーだけで2.5kgのものを探してみます。ありがとうございました。 >>693 それでは私程度では20kgで充分すぎるという感じですね。 情報ありがとうございました。 >>698 何故か絶対ベンチが必要という思い込みがありましたが 言われてみればおっしゃる通りで、まずは習慣化できるかが大事ですね。 ありがとうございました。 >>701 インクラインベンチですね。ベンチのことは全く詳しくなかったので本当にあり難いです。 余裕は多少あるので、習慣化したら絶対買おうと思います。ありがとうございました。 >>707 そんな事を言って頂けて光栄です。 維持期にきたのでそろそろ何か違う目標を持たないとだらけてしまいそうで… 一緒に筋肥大がんばりましょう！ 714 名前：707 mailto:sage [2010/09/16(木) 22:04:25 ID:EbRkHWPx] >>713 レスいただけて嬉しいです。 一緒に筋肥大、頑張りましょう！！ 自分も近いうちダンベル買いますよ！！ 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 23:27:24 ID:RgBIY/JX] >>711 　男性でその体重だと ２０００キロカロリー食べても結構なスピードでやせていくはずです。 　ウォーキングを入れる日だと ２５００程度食べても おそらく十分に落ちるでしょ。 　アメフト経験者なら 極端にカロリーを落とすより 十分に食べて運動強度を維持する方がきれいに痩せるでしょう。 　体脂肪率１３％が目標なら 無茶な低カロリーでせっかくの体格を貧相にするのはもったいないです。 　有酸素運動の時間に関しては 十分な時間をとる気ならタイミングは限られるので、どうしても食事時間にしわ寄せがきます。 　社会人になると 平日のトレーニングと食事の関係は もっと厄介ですよ。 ・運動する前に軽く食事→がっつり運動→運動後にも栄養補給 ・がっつり運動→寝る前でもかまわず食事 ・運動前に普通に食事→少し休憩して がっつり運動 　どれも気持ちが悪いのですが、自分の体調が許す順番を見つけるしかないですよ。 　寝る前に食べること自体は 運動の強度が十分なら（そして摂取カロリーが多すぎないなら）それほど神経質になっても仕方がないと諦めています。 　 　 　 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 23:30:14 ID:cGNkIU0m] がっつりって何？はやってんの？ 717 名前：711 mailto:sage [2010/09/17(金) 00:03:23 ID:blx50uZg] >712 >715 レスありがとうございます。 やっぱり少しカロリー少なすぎですね。 あと自分なりに色々調べたのですが、やはり筋トレと有酸素運動の日を分けても、減量(体脂肪率落としながら)と筋肥大両立ってのは無理があるんですかね？？ 無理なら無理でせめて現状キープしたいのですが・・・ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:13:12 ID:Yf9FXLNX] >>716 3,４年前から使っていたように思うが 中年以上にはわからんかもしれない。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:42:29 ID:aJvMF1aN] 北海道の方言か。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:43:54 ID:XWhevdO7] >>717 筋肥大と減量の両立は無理ですね。 私がダイエットしたときは、結構きつめの水泳とビリーをやっていて、毎日身体の どこかが筋肉痛な生活だったんですが、やはり筋肉は減りました。でも脂肪が 減ったことによって筋肉がついたように見えるようになりました。 見た目重視なら筋トレもしっかりやりつつのダイエットだったら問題ないでしょう。 しかし本当に筋肉量を維持したいのであれば非常に難しいと思います。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 02:15:02 ID:wwsFFi4U] >>716 本格的に全国に広まったのは10年前からみたいだ >がっつりとは、「思いきり」「思う存分」といった意味の言葉。 >【年代】 2000年 >【がっつり】の解説 >がっつりとは「たっぷり」「しっかり」「十分」「思いきり」「思う存分」と同意に使われる言葉で、 >「がっつり食べる」「がっつり稼ぐ」「がっつりサポート」といった使い方をする。 >もともと北海道で使われていた方言で、それを釧路出身のラジオDJ“やまだひさし”が >全国区の番組で使用し、広まったという説がある（参照：三省堂デイリー新語辞典）。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 03:18:51 ID:109s8E4o] 初めまして。 過去に無理にダイエットを繰り返していたしょうも無い20女です。 ２年前、過激なダイエットの末２ヶ月で１５キロの減量をしましたが 維持なんて出来ず、順調に体重が増え計２０キロ近く太ってしまいました。 荒れた生活をしていたので、とりあえず睡眠にもリズムをつけ 毎食自炊(和食のみ)にし、ビリーの初心者編を30分やることを実践しています。 食事に関しては今月からで、運動に関してはまだ10日目です。 同棲中の彼いわく、少し身体がしまってきたという事なのですが 体重はほとんど変わっていません… このままこの様な生活を続けていき意味はあるのでしょうか？ 考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？ 理想としては、バレリーナのように華奢に見えても全身にバランスの良い筋肉があるスリムながらも健康的な身体になりたいんです… どなたか知恵をお貸しいただけたら幸いです。 長文乱文失礼致しました。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 04:52:45 ID:rylguoqx] >>722 ＞考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？ ビリー30分では絶対ムキムキになれないよｗ 毎日4時間続けたとしても、食べ過ぎ無ければムキムキにはなれないから運動は続けましょう。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 06:17:32 ID:RLWuObN1] 普通の男性が一年がんばっても細マッチョ程度にしかなりませんから 女性がビリーがんばってもムキムキにはほど遠いと思います。女性はホルモン等の関係で筋肥大しにくいですから それに筋肉は落ちるときはすぐ落ちるのでつきすぎたと思ったら筋トレやめれば良いだけの話 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:07:40 ID:j+1eIQ3t] >>722 というか、あなたのその変化こそが 「普通のダイエット」ですよ？ まずそのまま冬が来て春になるまでがんばってみてください 寒くなる頃には、ああ、これがダイエットか…と納得するか もしくはあまりの地道さに嫌になっていることでしょうw 体重はちょっとずつしか減らないものです それどころか増えたりもしながら、 その繰り返しでちょっとずつ減るんですよ 継続は力なりと信じてがんばって 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 07:14:13 ID:UGbC0YXd] 標準体重の３キロ〜４キロ上に減ったんですが、服の上から見たら普通ですが、腹を見るとまだポヨボヨです。 やっぱり細身の一般人は標準体重以下なんですか？ 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:21:24 ID:qsrqVLLf] >>726 体型ってのは、体重よりも筋肉量とかの影響が大きいから筋トレするしかないよ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:23:48 ID:82PKtR51] >>726 俺は標準体重より10kgオーバーだが腹筋割れてる 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 08:08:54 ID:UGbC0YXd] そうだよなー。筋肉と脂肪の割合かー。 今時間取れなくてウォーキング２０分くらいしか出来ないから、時間が出来たら本気出してみるよ。ありがとうございます。 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:11:05 ID:j+1eIQ3t] >>729 いやいや、本気出すならそのまま走ってみなよ 全然違うから。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:14:42 ID:yw2z4Scf] >>722 　ビリーごときではマッチョにはなれませんよ。 　ビリーさんは あのエクササイズで あの体系になったわけじゃないんだよ。 　マッチョに見せるには体の外縁で目立つ筋肉を肥大させないとダメなのよ。 　そんでもって それだけの筋肥大を得ようと思うと、細マッチョレベルでも狙って筋トレやらんと無理。 　女性ならなおさら。 　でも、あの手のエクササイズでも 運動直後は筋肉がパンプするんで ちょっとマッチョになったように見える。 　一時的な変化で どうせすぐ戻るから 運動後に鏡を見ても それが自分の真の姿だと思わないこと。 　あと、運動でうまく体脂肪率を落としていくと 厚い脂肪に隠れていた筋肉が見えやすくなってくる。 　体重が重すぎた人ほど気にするけど それが「普通の状態」なのね。 　長くなったけど、その位の運動でマッチョ化を気にするのは杞憂なんで 頑張ってください。 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:21:48 ID:yw2z4Scf] >>722 　「バレリーナみたい」って書いてあるから余談なんだけど、彼女らは かなり筋肉質だよ。 　女性なのに 脂肪が薄くて筋肉が浮き立って見えるひともいるくらい。 　生まれつき手足が長いのか 手足を長く見せる動きをするからなのか、華奢に見えるのだけど、ああ見える体形を作るのは ただマッチョに見える体を作るより 相当に難易度が高いと思うよ。 　 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:04:44 ID:zLZC11AC] 過食→低カロリーで戻す、を繰り返すのと、平均的なカロリー摂り続けるのとでは体重に差は出ないものですか？ 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:22:12 ID:Iy3kM1eA] >>722 人によって違うでしょうから参考まで。 女ですがバンド使用でビリー基本プログラム50分（たまに応用）と 腹筋プログラムを一日ずつ交互にやり半年がたちましたが 全くマッチョになりません。この他に筋トレもやっていました。 私もリバウンド経験がありますが、前回有酸素運動のみで痩せた時と ビリーも取り入れた今回との違いは せいぜいヘソ横左右に若干、本当に若干うっすら縦線が見えるようになったぐらいです。 （もちろん決して割れてはいない） 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:31:46 ID:oH/M/myh] 【年齢】26歳【性別】 女 【身長】158�p【体重】57kg 【体脂肪率】 30% 【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 朝・昼適度に。夕飯のみ炭水化物抜き。 【ダイエット開始時・内容】 59Kg いつもリバウンドしてしまうので、じっくり1ヶ月-2kgペース目標。 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 食事制限＋有酸素運動でダイエットしてます。 運動についてなんですが、普段は踏み台昇降を30分位、元気がある日はコアリズム40分位＋筋トレをしてます。 飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？ 後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？ よろしくお願いします。 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:06:49 ID:B7NXCgM1] >飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？ 飽きないようにする方がはるかに大事。飽きたらおしまい。全てが水の泡。 >後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？ 平行してやった方が良いことは間違い無い。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:10:10 ID:1O6pjtGe] 一日4時間のウオーキングを8年続けた者です。 8月から1〜2時間に減らしたところ、体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます。 やはり、筋肉が落ちたということで、リバウンドと考えたほうがいいのでしょうか。 738 名前：717 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:16:31 ID:MvfgfACN] >720 レスありがとうございます！！まぁ試合に出る事ももうないと思うので、見た目重視で頑張ります（笑） 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:21:20 ID:B7NXCgM1] >>737 それだけのデータで何か回答できる人間が居るとしたら、 そいつはエスパー。 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:29:48 ID:oH/M/myh] >>736 回答ありがとうございます。 やっぱり飽きずに継続することが大切ですよね。毎日運動することが目標なので、頑張ります。 筋トレは家族に「太った状態でやるとよくない」みたいに言われて気になってましたが、並行してやろうと思います。 このペースでがんばります！ありがとうございました。 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:58:10 ID:9UNenAiz] >>733 競馬の騎手にはレース前(木金)は減らしてレース後(月火)に食べる生活を長年続けている人もいます。 だから関係ない。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:09:11 ID:r5aboSxl] >>740 それより体操系はあんまり指示通りにできていなくて効果がないやり方している人が多いよ どうせするんならビデオと自分の動きを照らし合わせてつま先のそり具合まで同じにした方がいい コアリズムが本当にダイエットになるかは知らんけど 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:46:31 ID:yw2z4Scf] >>733 　「過食→低カロリー」でも程度の問題でしょう。 　普通の人が 数日普通に食べ過ぎたのを、1週間くらい掛けて戻す程度なら そんなに酷いことにはならないはず。 　ビョウキの人が まとまった期間 激しく過食と極端な低カロリーを繰り返すと 過食で脂肪が増えて低カロリーで筋肉が落ちる悪循環になります。 　体重が増えていくだけでなく どんどん痩せにくい体の構成になってくでしょうね。 　ちなみに ボクサーとかボート選手なんかは 定期的に減量を繰り返すけど、彼らは運動側で調整する幅が広いから大丈夫なだけ。 　騎手がどうかはしらんけど、ちゃんとした体重コントロールを心得ていて デタラメな過食とは全然別物。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:51:31 ID:yw2z4Scf] >>737 　家庭用の機械で計る体脂肪率は あまりあてになりません。 　「若干」程度の変化であれば 誤差の範囲である可能性が高いです。 　どうしても体脂肪率のトレンドを知りたい時は、毎日同条件で計測を続けて 1週間毎に平均値を求めるのがよいでしょう。 　計算が面倒でなければ 5日とか7日の移動平均を計算すると もっと変化がわかりやすいです。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:59:44 ID:ee1a41kS] 毎回始めると貧血になるんですが 低カロリーで鉄分がとれるおすすめの食材って何がありますか？ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 13:10:09 ID:r5aboSxl] >>745 手に入りやすさを含めてひじきと大豆の煮物が最強 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:40:07 ID:1O6pjtGe] >>744 レスありがとうございます。家庭用の体脂肪計の誤差については分かっていますので、一回の増減で決めずに毎日の動きをグラフにしてみましたところジグザグながら 緩やかな右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています。 後出しのようですみません。 もう少し長い目で見てみようと思います。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 14:57:43 ID:yw2z4Scf] >>737 　トレンドが出てるなら 脂肪が増えているのでしょう。 　それにしても１日４時間のウォーキングは大変ですよね。 　時間を短くするのであれば もう少し強度を上げられる運動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。 　体重が減っているのであれば、普通は「リバウンド」とは言いません。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 15:19:57 ID:Zr8Az8OP] >>747 単純に、この夏は暑くて汗かきまくって、体内の水分が少なくなってるだけでは。 ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。 また以前と同じように4時間ウォーキングしてみて、今までよりきつく感じるなら 筋肉落ちてるのかもしれないけど。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:57:17 ID:iPzz9PyI] >>747さんの身長・体重、一日の摂取カロリー、そしてウォーキングする前の体重を教えてください。 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:20:32 ID:HWVhizpx] >>737　体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？ >>747　右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています 「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー）　何%→何%か書けよ。 それはともかく毎日４時間歩いてたのを1〜２時間にしたのなら 当然距離も1/4〜1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。 ４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:35:28 ID:/+fsylUT] >>751 Don't think feeeeeeeell 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:46:22 ID:zkRD83F7] コンマ打たないと意味変わるぞ 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 16:46:56 ID:Zr8Az8OP] >>751 まぁ結局は>>739って事なんだな 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 18:46:10 ID:RLR9r9Bv] 体脂肪率って、1日のうちでも計る時間・条件によっても4〜5％ほど 差がでるなー、自分の場合 例えば、起床直後のトイレの後だと、16〜17％台（1年以上ほぼ安定） 休日の午前9時ごろ（朝食後、昼食前）では、12〜15％台（めったに計らないけど） ジョギングなどの帰宅後シャワーを浴びる前、11〜13％台 取説によると、寝起き直後や運動後・入浴直後はNGで、食後2時間ぐらい に測定するのがいいらしいけど、毎日ベストコンディションで測定するのは 無理だし、一番条件が安定している起床直後を基準にして、他は参考程度 にしてるよ また、夏より冬のほうがなぜか体脂肪率は高めにでるね 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:47:33 ID:coHXxpbD] タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:54:17 ID:IHUfl7Ng] 数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。 理想体重≠理想の見た目 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 20:00:22 ID:Zr8Az8OP] >>756 逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？ 安定してる方が逆にあやしい。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 21:27:56 ID:Rg9HzZ5/] 質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:42:02 ID:aJvMF1aN] 太れば上がるから油こってりのもの。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:46:42 ID:1O6pjtGe] >>737です。 たくさんレスありがとうございます。 >>748 そうですね。 運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。 実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。 >>749 あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。 ＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:32 ID:1O6pjtGe] >>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。 >>749 あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。 ＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。 これが本当ならいいんですが。 >>750 身長157センチ40キロ（減る前は４１〜２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です >>751 体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。 分かりづらくてすみません。 ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。 食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。 以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:54 ID:Rg9HzZ5/] >>760 確かに理にかなってますね。 できればダイエットに有効な食事が知りたいです。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:04:16 ID:r5aboSxl] 基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？ 冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:29:41 ID:Gcf+SDD/] >>763 筋肉をつけるにはたんぱく質が大事 脳の栄養のためには炭水化物も大事 もちろん野菜もとても大事 たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・ 一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。 冗談はさておきまして。 食事では基礎代謝は上がりません。 体重が増えると基礎代謝は上がります。 その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事 筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。 筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:38:11 ID:CEcdmjLa] 3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、 そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました 3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:45:52 ID:uhvLGOPR] 食事とる時間と運動する時間教えて 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:49:37 ID:ZspDEfSW] 水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。 でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は しないほうがいい。 俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。 でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:53:07 ID:SqmkeHsB] >>766 体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 01:45:50 ID:kuCO3qZQ] 確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。 …ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:54:43 ID:R3UcO2UC] 筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:57:07 ID:fJ4NAs7F] 食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:59:52 ID:aCIfVAtX] 有酸素は腹減るというデメリットがでかいな 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:04:23 ID:GrERupcV] 筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた 女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな〜でも恥ずかしい体だよ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:25:43 ID:7CrjAbrq] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（　 |　ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ 　　　　　　　　　∩＿＿＿∩ 　　　　　　 (=) 　　　　　　　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒) 　　　 J　　）） 　　　　　　　 /⌒) ●　　　●|　 | >>774 　　　　　　　/　/　 　( _●_)　ミ./　 　 　　　　　　.（　　ヽ　　|∪|　　／ 　　　　　　　 ＼　　　 ヽノ　/ 　　　　　　　 /　　　　 　　/ 　　　　　　　|　　　　　　 / 　　 　　　　　|　　／|　　/ 　　　 　　 ∩|　/＿ |　/ 　　　　　　/⌒)　　　| (⌒) 　　　　 /　/ ●　　　●＼＼ 　　　　/　/　 　( _●_)　ミ./　 　 　　　.（　　ヽ　　|∪|　　／ 　　　　 ＼　　　 ヽノ　/ 　　　　 /　　　　 　　/ 　　　　|　　　　　　 / 　　 　　|　　／|　　/ 　　　 　|　/　　|　/ 　　　　 ∪　　　∪ 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:05:53 ID:vbIkekLz] ベンチ80kgスクワット100kgでも筋肉で太くなんか見えんわな フィギュア選手みりゃわかる 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:38:58 ID:VME09Kf8] それだけ筋肥大したのなら、さぞかしよく食って体重も増えたんだろうなぁ。 釣りの場合は1へ、そうでない場合は2へ ↓↓↓ 1.せっかくいい身体になったんだから、どこかの所属選手になって女子プロレスを盛り上げてくれ。 2.ジョギングやウォーキングで脂肪を落とす。 　これだけだと筋肉も落ちるから、ジム通いは続ける。 　ただし最低限、維持する程度の負荷でよい。 　あと、摂取カロリーが多いようなら減らす。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 07:16:18 ID:QZvVvXmd] 筋トレしてない俺より筋トレしてるそいつのほうが圧倒的に筋肉少ないのに、 未だに器具やダンベル使わないと筋肥大しないと思ってて五月蠅いんだが もういいや、書き込みしたらスッキリした 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 08:50:27 ID:C+FNewZa] スポーツジムの90分コースに入会する予定なんですが90分でできる有効なダイエット運動ってなんですか？ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:03:56 ID:kPl6/1fH] >>779 恥ずかしくないからジムのインストラクターさんに聞くといい そこにある器具と君の能力に合わせて最適に指導してくれるよ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:18:21 ID:Y/Oqd3z+] 高校ラグビー部の男です 数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません 運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･ 何か気をつけるべきことはありますか？ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:36:48 ID:T7OoyUYv] >>768 俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。 でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。 これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。 私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。 >>771 筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？ 太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、 太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。 ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。 この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:37:58 ID:kPl6/1fH] >>781 身長は？ 人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:12:56 ID:fJ4NAs7F] >>782 >>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと 思うよ。 ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:35:06 ID:2hQtWY1M] >>781 >>1のテンプレを書いてみてください 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:11:45 ID:C+FNewZa] 90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:16:57 ID:bBPqvJgL] 一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ 常考 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:21:58 ID:gWo6PzNY] モデルと女優が痩せる−モデ痩 modeyase.e47.kacchaokkana.com/ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:14:21 ID:mOX9MX7x] 30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 12:42:08 ID:SqmkeHsB] >>786 目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。 とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 13:24:28 ID:C+FNewZa] クゥオータパウンダーは敵ですか？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:51:57 ID:CqHtineM] >>791 550ちょいくらいだから 単品で食べるなら問題ないんじゃないか？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:19:34 ID:MCJmVAKO] 高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:26:41 ID:wfGslb6x] マクドナルドがやばいのは ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:50:56 ID:kKdVGIrQ] 眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:51:38 ID:gIeXpf+k] ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで 調整出来るじゃん。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:55:11 ID:EWw0msZn] >>795 そーゆーのはオーバーワークの原因につながる 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:57:06 ID:a5xhahKB] >>796 ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも 夜おかずだけで調整できますか？ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 18:05:47 ID:SqmkeHsB] >>795 >脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？ 前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。 但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。 というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:08:23 ID:MCJmVAKO] >>798 マックの公式でカロリー見たら ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825 コーラL 181 ポテトL 571 合計1577kcal これを一食で食べるつもりなら その日のトータルで辻褄あわせるより 何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな 下手に一食で調整しようとして 夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:11:22 ID:CqHtineM] >>800 これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど 802 名前：781 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:32:34 ID:Y/Oqd3z+] 今日も部活があったので遅くなりました 【年齢】18歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】70kg 【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い 【職業・仕事内容・部活等】 高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ 【食事内容・摂取カロリー】 おそらく2000〜2500kcal 【ダイエット開始時・内容】 73Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、 　　　　　そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:37:53 ID:CqHtineM] もっとカロリーとってるんじゃない？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:39:45 ID:Y/Oqd3z+] >>803 確かに夜は結構多めかもしれません･･ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 22:44:15 ID:9wrEF0iq] >【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い 何を根拠にどう間違っていると考えているの？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:23:25 ID:XegnJJTu] 【年齢】46歳【性別】女 【身長】156�p【体重】68kg 【体脂肪率】37 % 【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々 【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均 【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 歩幅について教えてください。 10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で 「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。 これで普通なんでしょうか？ 骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、 やはり40cmの幅で走っています。 金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 23:33:32 ID:wfGslb6x] >>802 ラグビー部の18歳173�p70kgってダイエットする必要あるのか？！ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:59:55 ID:uhvLGOPR] 筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:04:39 ID:khXDRkkJ] 運動部しかもラグビー それでダイエットとか正直意味わからんね 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:17:21 ID:i/VKoxGy] 体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。 （タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・） 現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:32:33 ID:QzD5gpaG] 【年齢】14歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】61~63kg 【体脂肪率】 ?%　アマゾンで体脂肪計注文済み 【職業・仕事内容・部活等】 学生　部活はしてません 【食事内容・摂取カロリー】 １日２食　朝食べてません 【ダイエット開始時・内容】 61Kg　ビリーズブートキャンプ 【ダイエットはいつから始めた？】１週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています 　　　　　ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？ 　　　　　目標体重は54kgを目指しています 　　　　　細マッチョ体系を目指しています 　　　　　できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？ 　　　　　他に効率的なダイエットがあれば教えてください。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:42:10 ID:RoyuliTG] ビリーは中途半端 有酸素運動と筋トレ、別々にしっかりやるべき あと、育ち盛りにハードな減量はやめとけ しっかりご飯食べてランニングと筋トレしとけ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:44:35 ID:QzD5gpaG] >>812 ビリーはだめでしたか・・・ 早朝ランニングと腹筋プログラムを実践してみたいと思いまする。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 00:51:17 ID:pTSrijvx] >>811 170-54ならどこからどう見てもガリ以外の何者でもないよ。 成長期なんだからガリ目指すとかしないでしっかり運動して引き締まった体型を 目指した方がいいと思うが。 ちなみに170なら60kg以上はないと細マッチョとも言えないと思うよ。 まあ高校入ってからしっかり筋トレすればいいでしょう。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:59:28 ID:QzD5gpaG] >>814 54じゃガリでしたか 目指せ57でｂ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:01:29 ID:i/VKoxGy] >>811 14歳で170cm。同級生なんかと比べてみても結構身長ある方でしょう？ 男子の成長期は17〜18歳ぐらいまでと言われているから、180だの190も狙えるレベル。 現段階の身長体重で目標を決めても意味がありません。 体重を減らすことより、身長を伸ばすことを促す運動がいいかも知れません。 適度な筋トレ（ハードなのはダメ）で成長ホルモンの分泌を促す。 できれば夜は10時に寝る（成長ホルモンの分泌は夜10時〜2時）。 ジャンクフードに気をつけるぐらいで、一般的なバランスのよい食事を摂る。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:03:21 ID:mDFVuAtz] 本当身長伸ばした方がいい それが最優先 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:17:58 ID:QzD5gpaG] >>816 170は平均くらいですねぇ 10時に寝るですか、、、 今現在で1時ですねｗ 一応受験勉強の為塾などで毎晩遅いんですよね、、、 できるだけ早く寝るように心がけます！ 身長＞＞＞体重ですねｗ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:29:16 ID:i/VKoxGy] >>818 早寝したら早起きできる。勉強は朝にやるのだｗ 早起きしてウォーキングして目を覚ませば、頭もよく動くはず。 夜遅くまで勉強のためと称してても、結構こうやってネットとかしちゃって 実は効率が悪かったりするしね。 腹も減るから夜食食っちゃったりさ。 塾がある日はちょっと遅くなるかも知れないけど、発想を逆転してやると 塾とか規則正しく通える場所があると、むしろ生活リズムが整えやすい。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:30:49 ID:bPeu0SdP] 子どもは早く寝なさい。 それと頭皮も大事に・・・ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 01:55:15 ID:t63FRY5S] リバウンドしないダイエットって何がある？ 筋トレして筋肉つけて代謝挙げても、筋トレやめたら無駄になるんだよね？ 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？ いまウォーキングとスロトレしてるけど、一生続けられる自信がない… 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:57:37 ID:t63FRY5S] あげてしまった みんなはモチベーション維持のためにどうしてますか？ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:07:18 ID:zQfbApJP] 有酸素は真っ先にやめるけど筋トレは一生つづける覚悟きめたわ 筋肉維持なら2週間に一回でいいらしいしな 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 02:27:36 ID:SIodg5Co] >>821 生活習慣の改善 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:30:16 ID:i/VKoxGy] >>821 > 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？ これがそもそもの間違った考え。 常に体重や健康を気にして節制してる人が痩せているというだけ。 筋肉を増やしたり体重を減らしたりする時期には、そりゃ頑張りも必要だ。 でもある程度理想の身体になったら、維持するための軽い筋トレ程度でいいし ウォーキングだって「散歩」という名の趣味程度でいい。 リバウンドしないダイエット＝一生続けられる健康法。 だから極端な食事制限・いきなりハードな運動なんかはリバウンドする。 食事の摂り方など、「好きなもの食い放題」という生活から「健康のために食う」 に意識を変えていかないとダメだね。 運動があまり好きじゃないように見えるけど、うーん、犬を飼って散歩するとか なんとか楽しむ方法を考えてみてはどうだろう。 モチベーションは・・・今日は運動したくないなと思ったらやらない。 そういう日はちょっと食事を減らして調整。 あと、定額制のジムとかフィットネスに通う。 行かなきゃ損だし、行ってしまえばやらなきゃならん。 自宅運動だとどうしてもサボりやすいからね。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:52:35 ID:ywo3jTMD] 引き締まっていく自分の体がモチベーションにつながる 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 03:01:37 ID:7Iqw0s31] モチベーション維持は、写真を撮ってダイエット日記にUPする 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:25:44 ID:H2jAAHa6] 781です >>805 15％って腹筋割れてるようなレベルじゃないですかね？ いまはオヤジのビール腹みたいな感じでかっこ悪いんですよねぇ 減量というよりはその腹を引っ込めたくてがんばってたんですがねー ちなみに昨日の試合で引退しました 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:58:11 ID:keHYUJAa] >>828 e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/02/post_9d1e.html 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:03:04 ID:W34ySR8S] >>821 運動を好きになって飯が美味いって思えれば一生続くよ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:06:11 ID:H2jAAHa6] >>829 見ました。左の69kgで体脂肪13%の人に一回マッチョにした感じなので15％ぐらいであってるのかな 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:14:30 ID:S902YcYZ] 14歳でダイエットしたいってもう、精神がおかしいよな。 摂食障害？？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:43:48 ID:/VLQ+bOY] 14歳の頃って、よほど異常に喰わないと太るの無理だろ…… 学校の体育と部活だけでも、喰うだけで育つ時期だ 834 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:05:35 ID:nwz/RJwo] >>823 覚悟できるのが凄いですね。長く続かないことが多いので見習いたいです。 筋肉維持が2週間で1回でいいとは知りませんでした！ 有難うございます。 >>824 確かにそうですね。耳が痛い言葉です。 >>825 アドバイス有難うございます！ 運動は苦手です。犬を飼うのはいいですね。毎日楽しくなりそうですし。 健康でいたいので、考え方を変えると苦じゃなくなる気がします。サボらないような環境を作ることも大事ですね。 体型と部屋にこもりがちな所も変えて生きたいので、決意新たに頑張ります。 835 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:11:32 ID:nwz/RJwo] >>826 お風呂のときに鏡を見るようにします！ >>827 比較ができるので写真に残すのはいいですね。 >>830 まずは運動を好きになりたいです。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:27:47 ID:pTSrijvx] >>831 左の写真なら20%以上でしょう、右でも15%はあると思う。右でさえ腹筋全然割れてないからね。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:30:54 ID:pTSrijvx] >>821 確実なのは減量時の生活をずっと続ける事。 まあ有酸素は止めるか少なくしても、その分食事を減らせば大丈夫だけど筋トレは止めると 確実に体型は変わっちゃいます。しかし筋量維持のためなら１〜２週に一度でも充分なので ある意味続けやすいとも言える。 但しきちんとした内容じゃなければダメさー。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:57:07 ID:IQqIlDaU] >>829 自分も右は15％はあると思うな 斜めから写した写真だから影ができてるけど、腹筋割れてないみたいだし 腹を引っ込めているか、腹に力いれて「ドローイン」していると思うな 左は、身長・年齢にもよると思うけど18％以上、下手すると20〜25％ぐらいありそう 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 12:23:01 ID:bPeu0SdP] アスリートモードで計ると５％下がるからねｗ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 14:58:36 ID:NdDbuBEi] 170センチ70キロ で米一日4合だと痩せるかな？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:26:03 ID:RoyuliTG] 一合が540kcalくらいらしいから、540 * 4 = 2160 kcal だね おかずとかも考えたら2500kcal以上かな 活動的な生活をしてるなら、その状態で丁度体重維持ラインです 痩せたいならもう少し摂取カロリーを減らすか、運動をする必要があります 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 15:27:09 ID:SIodg5Co] >>840 情報が少なすぎて、それだけではなんともいえない。 843 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:19:41 ID:QzD5gpaG] 体脂肪率が17.3％でした これはもう鬱です >>832 最近激太りしたので >>833 部活はやっていませんし体育は休んでます 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:31:29 ID:ctX+m/Cg] >>840 米一日4合は相撲取りレベル。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:43:24 ID:bPeu0SdP] 鬱になるなら、体組成計の数字見る前に鏡みてなれよ。 鏡に映るのがお前の姿で、数字はただの近似値だ。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:53:55 ID:RoyuliTG] ビリーやるくらいなら体育に出ろよｗｗｗｗｗ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:20:23 ID:xbUZ4PlP] 自炊してると、米をくいすぎて太るわ。何合がいいんすか？２合ぐらいかなぁ？ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:41:38 ID:NdDbuBEi] 炊き込みご飯毎日4合だけで68キロから74きろにアップ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:46:12 ID:NdDbuBEi] 1ヶ月で 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:49:30 ID:xbUZ4PlP] 3合ぐらいかなぁ？ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:57:43 ID:xbUZ4PlP] 米のカロリーを消費カロリーと一緒にしたらどうですか？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:36:07 ID:YW5eezEF] >>850 一食、半合 三食で1.5合 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:54:30 ID:O3W1/1RR] 炊き込みご飯は美味すぎてつい食い過ぎてしまう悪魔のご飯だ 俺は通常ご飯（米食）は小さめに茶碗に一杯（しかも夕食時だけ）だが炊き込みだと大きい茶碗で 二杯三杯と行ってしまう、炊き込みはオカズいらずだが米をこれだけ食えてしまうのは さすがにいかんよなあ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:56:36 ID:keHYUJAa] 秤を買って一回の食事で100gとか150gまでって決めるといいよ ルールを決めると案外守れるもんだよ 855 名前：795 [2010/09/19(日) 21:03:53 ID:nc5qORLj] >>797 変に服用すると無意識のうちに負担かけるかもですね… >>799 筋トレ(マシンジム)に関しては週１なので、頻度は大丈夫かも知れませんが、不自然なカフェイン摂取はやめた方が良さそうですね。 普通のコーヒーで様子見します。 お二方ありがとうございました。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:16:20 ID:i/VKoxGy] >>853 ジャーにたくさんおかわり分があるからいかんのだ。 かと言って一合だけ炊くわけにもいかんから 茶碗一杯分だけ入るジップロックコンテナに小分けにして冷凍しておき、たまに出して食う。 あと、薄味の野菜のおかず（もやしのおひたしなど。しかももやし一袋分）を用意して 一緒に食えばいいんじゃないかね。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:21:12 ID:/VLQ+bOY] 俺、半合〜3/4合だけ１回に炊くけどね ご飯は炊きたて以外食べたくないし 量減らしてるのに、味が大きく落ちたもの食べたくないって気持ちもある 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:27:47 ID:W34ySR8S] 俺は1日2合1200kcal プロテイン掛けご飯 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 21:41:52 ID:Q08VpsWX] 気分転換のためランニングをはじめたら 膝を痛めてダイエットしています。 50日で170CMで83→77Kくらいになった。 ３食は食べる。体に悪いから。 気をつけていることは ・夜の七時以降はカロリーをなるべくとらないようすること。 ・早寝早起き（0：00就寝　6：00起床） ・ご飯は一膳ずつ冷凍小分け。 ・ビールと炭水化物は一緒にとらない。 しかし個人的に一番効果があったとおもうのが ・育てたゴーヤが何本もでてきて食べざるをえない。 これだ。怖いぐらい育つぞ。ゴーヤ。 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:47:19 ID:Hdkv6uM/] 24:00が早寝なのかどうかが疑問だけど、ずいぶん落ちたね 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:53:45 ID:To5UQAUV] っていうかここは日記・雑談スレじゃねえ 862 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:22:46 ID:QzD5gpaG] 腹筋を割って鎖骨がくっきり見え胸筋をつける程度にしたいのですが 自宅にあったもので効果的なのはどれでしょうか？ 現在は中年おやじのビール腹みたいな感じです胸はAカップみたいな感じです ↑筋肉ではないです。 自宅にあったもの ・プッシュアップバー ・エクササイズウィル　コロコロする奴？ ・でっかい筋トレマシーン？ ・ビリーズブートキャンプ ・骨盤ダイエットのバンド ・ダンベル5ｋｇ？７ｋｇ？ 現在体重は62�sの体脂肪率17%です 見た目は中肉中背って感じです 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:24:21 ID:3wwPOGMN] >>859 ビールと炭水化物を一緒にとらないって特に意味無しかと。結局どっちもとるんでしょ。 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:24:47 ID:WiSgIPgi] 炊き込みご飯なんて たけのことか低カロリーな具減らしてかさ増やせば 立派なダイエットご飯になるのに 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:27:11 ID:WiSgIPgi] 減らしてじゃない増やしてｗｗｗｗ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:27:12 ID:3wwPOGMN] >>862 なんでそんなにいっぱい揃ってんの。 その中でその目的をやるなら、コロコロがいいよ。ヒザを付けてやる。 感覚的には「背中を丸める→伸ばす」の繰り返し。楽になってきたら、ヒザをつけずにやる。 867 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:35:57 ID:QzD5gpaG] >>866 以前ダイエットを試みて買ったものですが、、、 使わず倉庫の中に・・・ コロコロですか〜あれきついんですよね＞＜ 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 22:46:28 ID:pTSrijvx] >>862 まだ成長期なんだからややこしい事考えずに部活頑張って下さい。 帰宅部ならとりあえず毎日1時間でもジョギングしてればいい。 沢山食べてね。 170cmならベンチ90kgを60kg前後の体重で上げれば胸板厚めの腹筋軽く割れた体型になるんじゃないかなあ。 でもウエイトトレーニングはもう少し先になってから、少なくとも高校に入ってからやった方がいいと思うよ。 869 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 22:51:38 ID:QzD5gpaG] >>868 なるほどジョギングですか 筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？ 朝から夕方は学校です。 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 23:10:13 ID:pTSrijvx] >筋トレってどの時間帯にやるのが効果的でしょうか？ 時間帯より内容の方が100万倍重要だよ。 強いて言えば夕方だ。 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 23:25:04 ID:MbhC7JMo] 本当にやせたいなら「最新,ダイエットニュース２０１０」に載ってた ダイエット法がおすすめ。 １６３�p ６１�sでしたが、２ケ月で５３�sまできたぁ 目標はあと−３�s 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 23:50:41 ID:ctX+m/Cg] >>871 2ヶ月でたったの−８ｋｇとな？！ 　　　　　　　　∧∧ 　　　　 　　ヽ(･ω･)/　 　ｽﾞｺｰ 　　　　 　＼(.＼ ノ 　　　　､ﾊ,,､　￣ 　　　　￣ 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 02:10:28 ID:LO5TT6Bz] 焼肉が大好きなのですが、赤身ばかり食べるのから ホルモンばかりに変えるだけで痩せると聞きました。本当ですか？ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:17:34 ID:0UQAr6TR] >>873 痩せたいのならまず焼肉屋に通うのを止めるべき。 焼肉屋で肉じゃなくホルモン食っても酒飲んだり 他の物食べたりするだろ？付き合いで焼肉屋に行く とかならその、付き合う相手も考えなおす。 今までと違う体を手に入れて、違った生活・人生を 送りたいなら交友関係も再検討の視野に入れること。 今までの生活を見直して新たに組み上げるぐらい の事考えないとダメだよ。 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:26:27 ID:aVbjUlsS] >>873 私はカルビやロースなどは嫌いで昔から焼肉屋ではホルモンやミノばかり食べますが ピーク時には165cm90kgの巨漢でしたから、それはデマではないでしょうか。 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 02:37:32 ID:amJODeBW] >>873 ホルモンって脂多いからカロリーは赤身より断然高いよ 脂だらけだからホルモン焼くと火柱でるでしょ じっくり焼いてカリカリにしたらカロリー落ちるけどね シマチョウとかアカセンとかマルチョウは特に高カロリー しいて言うならホルモンでカロリーが低めなのはハラミかな 877 名前：811 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:00:39 ID:UjWzfJwN] このメニューで程よく筋肉がつきダイエット可能でしょうか？ 朝4時40分起床 朝5時00分ジョギング 朝7時30分学校 〜授業〜 夕方4時00分帰宅 夕方4時20分塾 夜8時帰宅 〜夕食〜 今までは肉とコーラとご飯2杯程度だったのを改善して ウーロン茶　鶏肉　野菜　ご飯1杯 夜8時30分　筋トレ　腹筋ローラー50回　腕立て50回　スクワット50回 夜9時30分　風呂 夜10時00分　就寝 現在中学3年　受験控えてます 170�p　61.5~63.0kg日々変動中　体脂肪率17.3%です。 今までの悪い点を改善して行う予定なのですが ↑のメニューなら健康かつダイエットができ筋肉がつくでしょうか？ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 03:05:07 ID:amJODeBW] >>877 あなたの場合はダイエットの域を既に超えてボディメイクだと思います ダイエット板ではなくウエイト板で質問した方が良いと思います 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 07:19:56 ID:pOj1fpH5] 食後すぐの運動は良くないと思う。 最低でも1時間はあけないと。 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 07:56:20 ID:fdFDVQJR] 自分も質問です 起床 水飲む 準備運動 40分ジョギング 豆乳orプロテイン飲む 犬の散歩　 ストレッチ ランチ 自転車30km 夕飯 腹筋腕立て少し 就寝 順番的にどうでしょうか？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:02:56 ID:P7tfmBAc] >>880 専業主婦（主夫）？ 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 08:04:19 ID:irLS9kFs] いいんじゃないか そんだけ運動できるならダイエットの必要無さそうな体っぽいが 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 08:46:05 ID:OtwkGnNi] スポクラ90分コースのものですが、水泳を90分のほうがいいんですかね 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:24:39 ID:zexGQHPW] 炊き込みご飯の盲点は、ご飯の味付けに使うみりんや砂糖。 ただでさえ炭水化物は米で十分あるのに+砂糖みりんてｗｗ 自分なら具を加えた醤油かけご飯で十分 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 10:57:51 ID:EaBVhFin] ドカ喰いしてしまった時は その日のうちに運動した方が良いですか？ 次の日にたくさん運動した方が良いですか？ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 11:41:36 ID:TdBEtPBv] >>885 どっちでも好きな方で。 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:16:42 ID:X+1VrTQg] よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、 例えば 朝食　500kcal　昼食　600kcal　夕食　700kcal 計1800kcal と摂取する人と 朝食　0kcal　昼食　800kcal　夕食　1000kcal 計1800kcal（合計は同じ） とではダイエット効果にだいぶ差が出ますか？ また 朝食　0kcal　昼食　600kcal　夕食　700kcal 計1300kcal（単に朝食抜いただけ） とすれば上記よりも効果が大きいでしょうか？ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 13:21:31 ID:P/Sx8RT+] >>887 やったことないからわからない 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 14:00:42 ID:DqkfA1IY] 寝る時間にも、よると思う 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 14:18:49 ID:BiVZGRgQ] �@朝500　昼500　食ってる人が、夕500追加で食ったら太った。　 夕食ったから太った �@昼500　夕500　食ってる人が、朝500追加で食ったら太った。　 朝食ったから太った どっちも違う。追加で食ったから太ったのです。　　　　　　　　完 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:49:59 ID:irLS9kFs] 日本語でおｋ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:50:18 ID:+lMqxncv] これだけのカロリーとったら太りますか？という質問をみるけど 人それぞれ体質があるから一概にはいえないんだよねぇ。 しかもカロリー高くても脂肪として蓄積されにくい食べ物やらあるわけだしねぇ 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 15:50:56 ID:vWAkbeuh] >>887 そもそも >よく「朝食はちゃんと食べるべき。抜くと余計太る」とか聞きますが、 ということ自体が誤った俗説なので、その中身についてアレコレ考えるのも無駄なことです。 食べるタイミングによって太りやすい/痩せやすいなんてことはありません。 トータルの摂取カロリーがすべてです。 その点では、朝抜いて合計1300Kcalというのが単純に一番摂取カロリーは少ないわけです。 ただ、ダイエット面でのトータルカロリーと健康的な生活とは別で、朝食をとった方が健康面では いいというのは当たり前の話です。 トータルカロリーが一緒ならば、一食で1300Kcalとした場合でもダイエットを考えたときには 太りやすさ/痩せやすさには差はありませんが、健康面で良くないことはいうまでもありません。 あまりダイエットに生活が振り回されないようにしましょう。 ちなみに朝食を抜くと体が飢餓状態になって栄養をたくさん吸収するという話もありますが、 朝食を抜いた程度で体が飢餓状態になることはありません。 たとえ飢餓状態になったとしても、吸収力があがる事はありません。満腹時でも常に100%の 栄養を吸収しています。 894 名前：887 mailto:sage [2010/09/20(月) 16:09:21 ID:0tQOn1mN] >>893 私が最も分からなかった部分の答えを明確に示して頂きました。 どうもありがとうございました。大変参考になりました。 他の方々もご助言感謝します。 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 17:29:23 ID:P9ddevKB] >>880 プロテインのタイミング＆必要性が疑問。 >>883 風呂にも入りましょう。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 17:30:26 ID:o/beILQJ] >>887 俗説はさておき、上二つで言うと、二番目の方がダメ。 摂取カロリーが全てなんていうのも俗説だから気をつけて。 食べるタイミングと生活の絡みも重要。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:01:03 ID:jaWY49gZ] >>894 何を信じるのかは自由だけど、朝食わなくてもやってられる程度の労働なら良いんじゃないの？ 朝食えだの何だの騒ぐのは学校の教師と肉体労働者くらい。 ただロクに動かないような暮らしで１食で１０００キロカロリーも食えるのか？ 朝抜く云々よりそっちが気になった 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:06:12 ID:NMQMRbR1] 朝食食べないで身体動かすと、血糖値が下がって目眩がしたりハンガーノックになったり するから気をつけてな 摂取カロリー−消費カロリー これが基本なのはもちろんだけど、脂肪細胞の活動やら運動する時の血糖値やら、食事 と運動のタイミングによる影響も馬鹿にならないよ ……というか、血糖値が下がった状態で運動したら身体に悪い、うんｗ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:06:33 ID:0tQOn1mN] >>897 事務職なので朝抜きでも自分としては大丈夫です 1000kcalはあくまで例なので…。 以前にも一定期間ダイエットしてたことがあって その時に人から「絶対朝ご飯抜いちゃダメ！余計太るから！」ってしつこく言われて 朝食苦手なのに無理して詰め込んでたことがあったんですよ でも、食べないことが＝太ることに繋がるというのがどうしても解せなくて 質問させて頂きました 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:08:25 ID:0tQOn1mN] >>898 たまーに朝からでもお腹すいたりすることもあるので そういう時は無理せず何か食べるようにはします あと、体動かす予定があるような時ですね 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:09:42 ID:ktNvjPd6] >>887 俗説の是非はともかくとして、 基本的に食べる回数は減らさずに1食に食べる量を減らすほうがよい筈だけど。 1日2回の1800Kkcalより1日3回の1800Kkcalの方がよい。 むしろ一日4回の1800Kkcalの方が良いくらいじゃないの。 食事の回数が減ると内臓の動く回数も減って代謝が上がりにくくなるとかいう話もあるけど 一日の総カロリーが1800の例で考えると 朝の是非はともかく、基本的に夕食のカロリーは少な目の方が良い（後は寝るだけ） この条件で朝抜くと、昼にドカ食いすることになるし、1度でそんなにカロリーをとるのが良いわけが無い。 とすると1日1800を夜を少なめに分散すると朝も取るのが都合がいいと考えるけど。 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:09:47 ID:ZheqRlKI] 朝抜くと夜反動でいっぱい食べちゃうから。実際の所、朝食べない様な生活してて太ったから ダイエットしてる訳でしょ？自分で証明してるように見えるんだけど。 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:13:48 ID:NMQMRbR1] >>899 朝を抜くと、昼・夜の食事量が増えるからじゃないかねぇ＜朝食抜きの俗説 もっと言えば、早起きは三文の得って話で、朝きちんと起きて、身体が覚醒させた上で 朝食を食べて仕事に行くってのが理想なんだと思うよ 朝日を浴びることでホルモンバランスが整えられる、という研究結果もあるし とはいえ、人間には朝起きられない体質の人もいるから無理強いはしないし、自分のや りやすい様に続けるのが一番良いよ 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 18:45:37 ID:9lwqTgm2] 朝食べない、昼外食だとどうしても品目数が少なくなって栄養バランスが悪くなるから 食べても食べても飢餓感がなくならなくてドカ食いすると言う話を聞いた というわけで自分の場合納豆とか海草とか好きじゃないけどある程度は摂取したほうが いいものを適当に口に放り込んでいる 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:51:40 ID:ZheqRlKI] 「朝食べなくても平気〜★」って言ってる人は、「午前中消費しない様な生活をしている」からそうなる。 「午前中消費するような生活をしている」人なら、「朝食べないと腹へってきつい」になる。 それで、「午前中消費しない様な生活をしている」人は、結局午後も消費しない様な生活だろうし、 それに加えて、朝食べてない反動で夜ガッツリ食べて就寝。昨日の酒みたいなもんで、摂取したカロリーが たっぷり残ってるから、朝食べる気が起きないし、そのまま「午前中消費しない様な生活」をまた繰り返す。 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 18:59:46 ID:wvfQDMfR] >>905 根拠無いコメントありがとう。 何が言いたい？結論は？ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:15:13 ID:ZheqRlKI] >>906 生活を考えろってことね。このスレには、「無職・一人暮らし・家族無し・友人無し・恋人無し・ 趣味無し・ネット無し」な人間を想定してるとしか思えないレスがたまにある。本人がそうなんだろうけど。 ダイエットはカロリーの足し算・引き算の簡単なお話じゃなくて、生活との関わり。生活を見ないで 頭で計算してるだけのレスが散見される。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:20:09 ID:ZheqRlKI] あと>899に関して言えば、本人は朝食べない様な生活してて太ったわけでしょ？ まさに事務職で>905のサイクルにあてはまってたと思う。 「朝食べないと太る」という俗説の真相は、「朝食べないと夜反動でガッツリ食べちゃう」と 「朝食べなくてもいいような消費しない生活」の合わせ技だと思うね。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:25:24 ID:NMQMRbR1] >>908 まあ、ぶっちゃけ デスクワークでも、脳は活動しているわけで、そこに栄養（ブドウ糖）を投入しないとまともに 仕事にならないと思うんだよね、個人的な感想として 体内脂肪から糖を取り出すことは難しいから、その分くらいは糖（炭水化物）を摂取する必要 はあるのかな、と 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:27:44 ID:irLS9kFs] 朝食抜く抜かないは結論でないよな 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:31:40 ID:aGxG+BTr] 食事のタイミングは時間帯より活動との関係で考えた方がいいよ。 空腹じゃ高強度の活動は難しいのでたとえば肉体労働の人等は朝食抜きは無理でしょ。 その上で言うと食事の回数は増やした方が有利ではある。 というか血糖値をなるべくフラットにした方が有利。 その考えに立てば就寝中は食事できないので朝食は摂った方がベターとなります。 まあそこまで気にするほどダイエット命って人はあまりいないだろうけどね。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:35:35 ID:yn0Zu8po] 【年齢】40歳【性別】 男 【身長】171�p【体重】73kg 【体脂肪率】 23.3% 【職業・仕事内容・部活等】営業 【食事内容・摂取カロリー】1600�iはとるように。筋トレ実施日は 　プロテイン２回（トレーニング後、寝る前）ない日は寝る前１回 【ダイエット開始時・内容】 73.9Kg 【ダイエットはいつから始めた？】8日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】腹筋は毎日したほうがいい？筋トレすると気持ちが悪くて計算した自炊飯が全部食えない。 まんじゅうとかでおぎなってもいい？ 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:41:00 ID:qTEseP0d] 例えば例を上げると朝食べた時は通勤時階段使えるけど食べないときはなんかだるくて無理みたいな感じで 生活活動強度が変わるから 朝食べない＝太るになるってことだよね 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:41:08 ID:GE18bAZk] >>912 筋トレは毎日やるより1日あけてしっかりやった方が効果的 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:44:14 ID:NMQMRbR1] 筋トレって、要は過負荷をかけて筋肉繊維を壊すことだから、（超回復を行う）回復時間・休養を設け なければ思うような効果を望めない、ということですね >>914 横から出しゃばってすまんです 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:44:34 ID:ZheqRlKI] >>912 そのプロテインは本当に必要？食事で必要量のタンパク質が取れてる場合は不要なんだけど。 不要なのにプロテイン飲んでたら、太る原因になりえるよ。 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:44:42 ID:xbhRs1qi] ↑しっかりやるってのは一日何時間やるんだ？ 一日10分前後程度ならばむしろ毎日やるべきだと思うが。 馬鹿めが 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:46:06 ID:ZheqRlKI] >>917 それに関しては、912自身が具体的な筋トレ内容を明らかにしてないからどうにもいえない。 前のレスにもからむけど、大した筋トレしてないならプロテインは不要。 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:47:20 ID:yn0Zu8po] >>914 上半身（２日あける） 力こぶ（上腕二頭筋）50回×３セット 二の腕（上腕三頭筋）12回×3セット 前腕屈筋群20回×3セット 腕立て20回×3セット 下半身（２日あける） スクワット500回 問題は、腹筋で今のところ３日連ちゃんでやってます。 6分腹筋1〜３セット とりあえず、腕胸足は筋肉痛がでるくらいやってます。 腹筋は24時間ぐらいたつとなんとなくいけそうなのでやっている状態。 だいたい、筋トレ終わると吐きそうになるぐらい気持ち悪い。 内臓系がついていけてないのかな？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:50:05 ID:yn0Zu8po] 付加は、５キロダンベル使ってます。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:50:58 ID:ZheqRlKI] >>919 微妙な内容というか若干間違った筋トレに走っている様な気がする。 筋肉痛も、良い意味の筋肉痛じゃなくて、単にやりすぎで痛めてるだけじゃないかと思う。 スクワット500回は意味ないよ。上半身の奴はダンベル併用なのかな？ 若干自己流で間違ってる気がするね。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:53:27 ID:NMQMRbR1] >>919 ・・・スポーツジム(安く上げるなら自治体の体育館でもいい）にでもいって、インストラクターに アドバイスをもらった方が良いんじゃないかねえ 体格（特に筋肉の付き方）によっても、重点をどこに置くかが変わってくるだろうし 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:54:07 ID:xbhRs1qi] >>919 そんな苦労すんなら今直ぐ毎日10キロ程度のジョギングをした方がいい。 ストレッチ程度でいいんだよ。所詮筋トレなんて 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:54:52 ID:ZheqRlKI] そもそも論だけど、>912はダイエットを目的にしてるんだよね？なんで有酸素をやらないの？ 痩せるという目的であるなら、有酸素をメインで。それに筋トレを併用。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 19:55:59 ID:9lwqTgm2] なぜ筋トレの人は釣りを無視できないんだろう 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 19:59:55 ID:ZheqRlKI] あ、でも>912は仕事が営業か。よく歩き回る仕事？それなら仕事の分、有酸素運動は割り引いて 考えてもいいけど。ダイエットしたいなら、 ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、 普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、 悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:00:52 ID:aGxG+BTr] 毎日出来るのなら毎日やってもいいです。 でも毎日やった方が効果的かといえばそれは分からないです。 ちなみに筋肉つけたいとかなら今やっている内容じゃ残念ながらいつまでやっても無理だと思う。 健康のためとかなら悪くはないと思うけどね。 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:03:02 ID:yn0Zu8po] >>924 筋肉を落とさず（できればつけながら）ダイエットしようかと。 基礎代謝分食べて、野菜、炭水化物、たんぱく質をなるべくバランスよく、 筋トレして効率よく筋肉つくようにプロテインを飲む（これもちゃんと計算して） 食べたものと、トレーニング内容は、全部エクセルにつけてます。 スクワット500回は、凄い汗かくから、ある意味有酸素運動かもしれないけど。 ジムは仕事が遅くまであるので、土日しかいけそうもないので、自宅でやろうかと。 >>925 つりじゃないよ。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:03:09 ID:nuclmYxt] なんにしろ5キロダンベルじゃ意味ないわ 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:04:11 ID:aGxG+BTr] >>926 ダイエットの目的が筋肉をなるべく維持しつつより多くの脂肪を減らすなら ベストは「筋トレをしっかり、カロリーコントロールもしっかり」だよ。有酸素はやった方がメリットは あるけど必須ってほどでもない。少なくとも >悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。 これだけはありえないです。 正しい方法で筋トレを出来るか否かって事はあるけどね。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:06:12 ID:ZheqRlKI] >>930 ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。 筋トレを分かってないし、そんな状態で「正しい方法で筋トレを出来るか否か」なんてよく言える。 君自身、正しい方法の筋トレなんて分かってない。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:07:23 ID:PK4fjQgD] 経口摂取しなくても、腸内細菌が栄養源になるから、必要なカロリーを摂取して、 栄養バランスは、水溶性ビタミン類だけ気にしていれば十分 食事の回数が変わっても一日の摂取カロリーは変えないという前提で、胃腸の負担を考えれば、 重労働するなら朝夕二食にしたほうが良いとも考えられる 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:07:24 ID:amJODeBW] >>926 逆だろ 筋トレのみより有酸素運動のみが悪い 有酸素運動は食事内容で代用できるが 筋トレは食事内容ではけして代用できない 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:07:48 ID:yn0Zu8po] >>929 5キロダンベルは、種目によって重さが足りない感じはしますが、その分数を増やして 付加をつけようかと。あんまお金使いたくないので。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:07:55 ID:9lwqTgm2] だから釣り糸丸見えでしょ 普通まんじゅうで気付くがw 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:09:02 ID:ZheqRlKI] >>933 食事内容で代用できない。「カロリーを消費する」と「摂取カロリーを減らす」は同じに見えて 意味違うから。脳内計算で考えないようにね。 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:11:31 ID:yn0Zu8po] >>935 基礎代謝食わないぐらいなら、まんじゅうとかでもカロリー補ったほうがいいのかなと 思ったんですが、甘党なので。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:12:32 ID:nuclmYxt] >>935 筋肥大兄貴狙いですかね 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:14:07 ID:amJODeBW] >>936 適当なことは言わない方が良い カタボリックを極力防ぎたいなら有酸素は無しの方向 有酸素運動を行なう主な理由は体重落とすペースを速める為 筋トレを行なうのはカタボを極力防ぐ為 筋肉を極力落としたくないなら有酸素は抜いて筋トレのみにするべき 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:15:05 ID:aGxG+BTr] >>931 >ありえるよ。むしろ君の「毎日出来るのなら毎日やってもいい」が論外。 ありえません。そして毎日出来るなら毎日やっていいでしょ。駄目な理由ある？ >>936 936氏が言ってくれてるがダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので 食事を減らす事で概ね代替出来ます。 少なくとも筋トレをしっかりやる人なら有酸素をカットする事は問題無いよ。 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:15:58 ID:ZheqRlKI] >>939 カタボリックを過大に評価し過ぎ。脳内で筋肉が見る見る溶ける変な映像が浮かんでない？ 理由や目的もトンチンカン。筋力を極力落としたくない？筋肉がいっぱいあるデブでも想定してるの？？ 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:16:25 ID:aGxG+BTr] 936氏はあなただw 933氏の間違いだね。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:18:01 ID:ZheqRlKI] >>940 筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。 毎日やっても筋肉を壊すだけ。このダメな理由が分かってない時点で君はアウト。 食事を減らすと言ってるけど、それも脳内計算の話。世の中にはびこるリンゴダイエットとかと 同じレベルの話。素人的考え。 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:18:16 ID:u+3uzX2L] また有酸素派と筋トレ派の無駄な議論か… 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:18:37 ID:amJODeBW] >>941 頭大丈夫か？ 筋肉を極力落としたくないってのは質問者の考えだろ その考えの下で有酸素は必要ないって言ってるんだよ 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:19:41 ID:yn0Zu8po] >>943 超回復ですよね。ただ、腹筋は回復が早いから毎日やってもいいというサイト もあったりして、どっちなのかなと。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:20:12 ID:amJODeBW] >>944 別に俺は有酸素運動を否定してる訳じゃないよ 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:20:24 ID:ZheqRlKI] >>945 筋肉がある質問者を前提にしてるならね。筋肉あるのになんで太ったの？w 君も、筋トレ分かってないでしょ？したことある？意味分かってる？ 有酸素運動必要ないような筋トレメニューを具体的に提示できる？できないでしょ？ なぜなら分かってないから。 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:21:07 ID:nuclmYxt] 自分は筋トレメイン・有酸素は補助派だけど、有酸素やんないと体脂肪率さがんなくね？ 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:21:50 ID:ZheqRlKI] >>946 腹筋に関しては確かにそうね。腹筋は毎日やってもいいかも。 よく自分の筋肉の状態を見て、筋肉痛がある場合は避ける。 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:24:00 ID:VGTM6Uj/] 誰が誰にレス付けてんだかさっぱり ID真っ赤な人はもういいよ 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:24:12 ID:O8qgZ2zo] 超回復とか言ってるのは日本だけと聞いたことがあるな 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:24:14 ID:irLS9kFs] 腹筋見えるくらいまで体脂肪率落としたいなら有酸素も必要だと思うけど 痩せるだけなら筋トレだけでいいと思う 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:25:13 ID:ZheqRlKI] >>952 その聞いたソース元を疑った方がいいよ。ネットを鵜呑みにする情弱みたいだから。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:26:01 ID:9lwqTgm2] 大体目標体重、体脂肪率が分からんのによくメニューあれこれ出来るね 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:28:04 ID:yn0Zu8po] >>955 最終的には、標準体重で体脂肪率15�l以下ぐらいで（10年前の体系） 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:28:10 ID:amJODeBW] >>948 俺は有酸素は行なってないよ むしろ筋トレやった後に有酸素行なえる程余裕が無い それでもアンダーカロリーで体重を落としてる今は筋肥大は起きず 最大重量も神経系による初期しか伸びずに現状維持が精一杯 筋肥大目的なら食事をオーバーカロリーにする必要がある 筋トレ自体の内容は 最大重量10回×3レップ(インターバル1分) アンダーカロリーならこの最大重量を維持するのが精一杯 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:30:05 ID:1SRMOwk1] >>954 なんでこいつらこんなに偉そうなのwwwwww どこかの大学の教授かなんかやってるの？wwwwwww そんなに偉そうに言うならちゃんと研究したり論文読んだりしてる筋肉マニアなんだよね？ まさかその辺の本とかネットで調べただけとか言わないよな？ 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:32:19 ID:ZheqRlKI] >>957 筋トレ後に有酸素できないのは当たり前。 有酸素の日と筋トレの日を分けて、有酸素の日をメインにして、筋トレの日を週1〜2日設定する。 君、根本的にダイエットとボディビルをごっちゃにしてない？ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:34:47 ID:ZheqRlKI] >>958 マニアじゃなくても知ってるごく普通の知識なんだけどね。それも分からないようだと君は一体何しに きてるの？このスレにたまたまやってきたデブがカチンときちゃった？ 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:35:28 ID:amJODeBW] >>959 普通のダイエッターはカタボを余り意識しないので 有酸素を取り入れてペースを速めるのも悪くない 質問者はカタボを極力抑えたいと言っているので それなら有酸素より筋トレを重視するべきだと言っているだけ 質問者の希望に沿った回答をしてないあなたのレスを訂正しただけだよ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:35:56 ID:yn0Zu8po] >>959 素人なので教えてください。 筋トレは、筋力維持〜UPで基礎代謝をあげる効果。 有酸素は、カロリーの消費（気分転換とか別として） であるのなら、きちんと基礎代謝分バランスよく食べて、足りなければサプリ飲んで いれば、ダイエットの観点からしたら、必要なくないですか？ 健康面別としてですが 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:37:25 ID:9lwqTgm2] 今の除脂肪体重が56kg、64kgで体脂肪が15%なら54.5kgくらい 9kg体重が落ちる内筋肉が20%でも予定通りだからあんまり筋トレしないで テキトーで目標いくよw 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:37:54 ID:aGxG+BTr] >>943 >筋トレを分かってないね。筋トレは筋肉を壊す行為。休養が必要なの。 それは筋肥大目的で追い込んでいるような筋トレの場合ね。 その場合は毎日やりたくてもパフォーマンスが下がってしまって効果が薄れるかむしろマイナスになります。 俺の最初のレスをよく読んでみて。 「毎日出来るようなら毎日やっていい」って書いたでしょ。 これは追い込むトレじゃないって事ね。質問者のトレはほぼ確実にそうでしょ。だから最初のように書きました。 超回復っていうのは筋肥大のためのトレーニングにおける一つの仮説ね。あくまでも仮説。 まして全ての筋トレにあてはまるわけじゃない、つまり筋トレなら常に休養日を摂るっていうのは間違いって事。 筋トレについてのアドバイスをするならもう少し勉強しつつ、実践を積んだ方がいいような気がしますよ。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:42:19 ID:oHb3aeNN] 前スレもこんな終わり方だったな たぶん同一人物のキチガイだろう ついでだからキチガイのID:ZheqRlKIが次スレ立てろ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:42:27 ID:ZheqRlKI] >>961 君は、カタボを過剰に意識しすぎ。ボディビルダーだとそれもしょうがないんだろうけど。 君が「あなたのレス」をちゃんと読んでるとは思えない。一部のレスで勝手にキレてくいついてきただけ。 >>962 それは話としては正しいけど、何が必要ないといいたいの？ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:44:08 ID:PS00HNn1] >>960 いやいや、他人にはそれが正しいのかと疑えと言っておいて 自分の知っている知識が間違っているのではないかと全く疑わずに他人に教えている姿が滑稽でね しかもとても偉そうに どうも体育大学の教授とかではないみたいだね、そうだったらどうしようかと思ったけど安心した あなたも本やネットの情報を鵜呑みにしすぎないようにね きちんとした科学雑誌なんかもたまには読みなよ 超回復があるかないかは俺は実感してないからわからないけど、 それが間違っているという説(むしろ海外では超回復は一般的ではない)があるということも知っておいたほうがいいよ 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:44:34 ID:ZheqRlKI] >>964 要するに、君が想定してるのは「筋トレもどき運動」でしょ。 毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。 質問者のトレははっきり言ってあまりよくない。それを指摘できないのが君の知識の無さがもたらす限界。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:45:03 ID:amJODeBW] ID:aGxG+BTrは適当なこと言い過ぎ >>964 自分はアンダーカロリーで追い込んでいますが 最大重量は何とか落とすことなく(日によって2〜3回程度の違いはでるけど)行なえてるけど 重量もう少し落として追い込まなくてもカタボは防げますかね？ 正直追い込んでるのに重量が伸びないことが気持ち的に負けそうで 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:46:04 ID:ZheqRlKI] >>967 世の中にはいろんな少数派の説があるのは分かるけど、それを信じる自分自身をしっかり疑ってね。 ホメオパシーとかしょうもないことをやる馬鹿を信じて病気を悪くしちゃう人もいるから。 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:47:50 ID:aGxG+BTr] >>962 ダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費することなのでこれは食事制限で代替できます。 ですが筋トレは筋肉等に刺激を与えて筋量と代謝をなるべく維持するためにする事なのでこれは食事制限では代替出来ない。 なのでどちらか一方しか出来ないのなら当然筋トレ優先なんだけど、問題は有酸素はやった分だけの効果があるのに対して 筋トレは正しい方法じゃないと効果が著しく低いか、全く無くなってしまうって事。 下手なやり方でやると筋量や代謝の維持も出来ないし、かと言って有酸素運動ほどカロリーも消費できないしで、ダイエット的に 効率がひどく悪くなる危険がある。この板で筋トレが敬遠されるのはそういう理由じゃないかな。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:51:23 ID:ZheqRlKI] >>971 「食事制限で代替できます」っていうのは、「リンゴダイエットすればOK」と言ってるのと同じなのね。 あと、君、いつの間にか話をごっちゃにしてるけど、食事制限と筋トレの話じゃないから。 筋トレと有酸素運動の話。 自分も筋トレに大賛成よ。ただし、サブで。ダイエットでは有酸素運動がメインで筋トレもサブで併用。 有酸素運動無しで筋トレやってればいいというトンチンカンな人（君とか）と議論している。 君は、筋トレもどき運動と正しい筋トレの区別もついてないから論外なんだけど。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:51:49 ID:6rXUm6Du] >>970 どこにも俺が超回復否定派だと書いてないだろうが 筋トレばっかしてたら文章も理解できないアホになるんだな ありがとう、筋トレし過ぎてアホになる前に気付けたよ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:52:09 ID:VGTM6Uj/] ID真っ赤な奴の誰かが次スレ立てろ おまえらのせいでスレを無駄に消費した 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:55:22 ID:aGxG+BTr] >>969 減量中は伸びないですよ。というか落ちるのが当たり前。 減量やめればすぐ戻るのでそんなに気にしないでいいんじゃないでしょうか。 重量に関しては人それぞれですが自分の場合普段からメインセットは少なくとも8reps以上に設定するので 8発上げられない場合は重量を下げます。ちなみに知り合いのリフターさんは基本3repsでセット組んでる。 このへんは人それぞれじゃないでしょうか？ 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:57:38 ID:ZheqRlKI] >>975 ボディビルの話は他の板でやってくれる？君がボディビルしか知らないのはよく分かったから。 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 20:58:39 ID:amJODeBW] スレ立てからテンプレ貼まで最速タイムの自信有り 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart103 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284983774/ 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:00:18 ID:9lwqTgm2] >>977 乙です とこで質問者はもう呆れて逃げたのｗ 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:00:29 ID:aGxG+BTr] >>968 >毎日やっても問題ない様な筋トレもどき運動するぐらいなら、有酸素運動したほうがいい。 だからですね、追い込まないトレなら別に毎日やっても大丈夫だよ。 学生の部活なら毎日やるでしょ。リフターだって毎日ベンチプレスする人もいる。 ただし毎日やった方がいいわけでもない。これも最初に書いてる。 「追い込むトレ」「追い込まないトレ」の意味が分からないレベルの人ならレスしなければいいと思うんだけどなあ。 というか筋トレサブでとか入ってる奴に筋トレのアドバイスされたい質問者なんているのか？w 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:00:59 ID:RVkMEx6D] もうさ、赤い回答者は体うｐして欲しいなw 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:01:50 ID:aGxG+BTr] ダイエットとボディビルは違うって言ってた人前にもいたよなあ。 別にそれでもいいけど筋トレ関係の質問に答えるのは止めた方がいいと思います。 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:01:58 ID:ZheqRlKI] >>979 追い込まないトレの内容を具体的に書けば？低重量・高回数？ その運動の目的は？自分で本当に分かってる？？ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:03:07 ID:ZheqRlKI] >>981 ボディビルをやれと平気で質問者に答える馬鹿がいるんだよ。 リフターとかw バーベル買えってか。 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:03:24 ID:E38wRrah] こんな流れじゃ初心者も質問出来ないだろ 冷静に行こうぜ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:04:02 ID:7mNTD3N9] やかましいから埋めよう 次スレにまでへんな議論巻き込むなよ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:04:05 ID:amJODeBW] この話の論点はカタボを極力防ぐには 有酸素メインか筋トレメインどちらが良いかってことで 答えは筋トレメインが正解 ただそれだけの話 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:04:49 ID:7mNTD3N9] 埋め 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:05:45 ID:7mNTD3N9] 1000ゲットした人が優勝だからな 長文書いて準備しとけ 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:05:59 ID:ZheqRlKI] >>986 カタボ云々は過大評価している変な人達の間違った議論になってるよ。 どっかの馬鹿がカタボ言い出したのがはじまりだけど、カタボ云々の話じゃない。 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:06:35 ID:7mNTD3N9] 生め 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:07:39 ID:7mNTD3N9] janespyleの初期設定じゃこの書き込みで俺も赤くなってしまう 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:08:03 ID:9lwqTgm2] この人IDがRIKIだからちから入っての？ 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:08:34 ID:yn0Zu8po] 最低限、どこら辺がトレーニング内容としてよくないか教えてくれると ありがたいのですが…。 明日以降もやっていくので。 自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:09:07 ID:aGxG+BTr] >>986 同意しますね。 元はと言えば自分が>>926の >ベストは「有酸素運動メイン。サブで筋トレ」、 >普通は「有酸素運動のみ。筋トレ無し」、 >悪いのは「有酸素運動無し。筋トレだけ」。 これの３行目を全否定しちゃった事で彼の自尊心を傷つけたみたい。 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:11:18 ID:aGxG+BTr] >>993 >自宅で、付加は５キロバーベル２個でできる範囲で。 正直この時点で筋量と代謝をなるべく維持するって事が相当厳しいです。 やらないよりは・・・ってレベルの話じゃないかなあ。 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:11:46 ID:ZheqRlKI] >>993 きつくないから「高回数で負荷にする」って言ってたけど、前にも言ったように、良い意味での負荷にならないよ。 悪い意味で痛めるだけ。そのバーベルは本当は重さを変えられる奴がいいんだけど。 ５キロバーベル２個でできる範囲だと、ある程度で止まる。際限なく大きくしたいというわけでもないようだから それでもいいかも。基本的に筋トレは、正しいフォームで、10回を3セットだと思って。 正しいフォームは、自己流じゃなくて本などできちんと習得する。難しくはないよ。 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:11:49 ID:irLS9kFs] なんか余裕無いやつがいるな 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 21:12:19 ID:7mNTD3N9] うめ 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:12:32 ID:ZheqRlKI] >>994 ダイエット分かってない君に全否定されても問題ないよ。分かってない君が馬鹿なだけ。 ボディビルダーの頭の悪さにはまいった。 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 21:13:17 ID:ZheqRlKI] 1000 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread] このスレッドは１０００を超えました。 もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

---

---

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef