- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/22(月) 14:29:17 ID:QeVNxO6a]
- 突然お聞きしますが皆さんはスロトレ以外にやっている運動ってありますか?
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 18:31:21 ID:hlKe7E/4]
- >>71
スロトレ＋踏み台昇降運動でやせたけど、
踏み台は膝が痛くなるんで、
今は、スロトレ＋自転車やってます。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 19:07:45 ID:n0MZq0ap]
- トレーニング初心者なもんでスロトレしかやってないな
1月からはじめてやっと引き締まってきたけどもうちょっと筋肉つけたいところ
今やってるのが
1日目
ダンベルカール 5kg 35×2
ショルダープレス 5kg 10×3
トライセプスキックバック 5kg 10×3
2日目
腕立て 12×3
クランチ 10×5
スクワット 15×3
バックエクステンション 10×5
3日目
休養
以上のローテなんだけど
時間かかるから負荷上げて回数減らそうか迷ってる
負荷上げたほうが効率もいいのかな？
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 20:07:49 ID:IaZkmrxJ]
- 3分割にするという手もあると思うが
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/22(月) 20:17:51 ID:EKJ4cEGD]
- >>73
女性ですよね？
引き締まってきたのならそれでいいと思うけど。
逆に筋肥大させたいのなら今のメニューじゃちと厳しい、と言うか無理かなあ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/22(月) 22:14:01 ID:n0MZq0ap]
- 本当に申し訳ない
男だ
食事制限なしで4kg減量したけどまだまだ
やはり負荷上げるか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/23(火) 09:40:07 ID:zSrQgVTa]
- これは失礼。
だったらもっと負荷を上げなくちゃダメ。
というかスロトレだけじゃなく標準的なトレも併用した方がいいよ。
恐らく今のトレじゃ力を全然出し切っていないはずだから。
それじゃ筋肉の発達は望めません。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 11:55:24 ID:PaZDvECB]
- て言うか、まだ始めてから2ヶ月もたってないんだろ。
何やったってそんな急激には筋肥大しないよ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/23(火) 22:13:55 ID:sJaUt+nH]
- >>30 >>31
頭空っぽだな・・
どこのスレにもごみはいるが・・・
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/26(金) 01:03:39 ID:OYF6Ioii]
- なんかダイエット板よりウエトレ板に移したほうがいいような・・・・
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 11:18:28 ID:GDS4dYAF]
- ダイエットに成功すると次は筋肉付けたくなるんだよ。
多少は筋肉が増えたから痩せたんだとは思うが
思ってた以上に貧相な感じになるからな。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/28(日) 07:19:38 ID:Bwm/F8o6]
- オレンジ本持ってるんだけど、黄色本買う価値ある？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 15:50:56 ID:RuDKvHAG]
- >>62
上の>>4にある「銀本」に載ってたような気がする。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 22:37:11 ID:XFyL02OM]
- たんぱん
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/09(火) 16:09:22 ID:eIHEiuc7]
- スロトレ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 01:11:54 ID:0umd/eMM]
- 明日は朝雨っぽいから、家でスロトレやるぞー
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 10:10:40 ID:9rJAILnI]
- 今朝の測定で体脂肪率が13.9％だった。
たかが週2回のスロトレでここまで痩せるとは‥
2年近くかかったけどな。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/10(水) 11:24:07 ID:kVTjCTT3]
- スロトレ最近はじめました。
すごいプルプルする・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/11(木) 04:52:50 ID:aMbgm6iB]
- 石井教授。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/18(木) 00:44:16 ID:bDm3Y+t8]
- 最近寝る前に軽くスロトレしてる
ほどよく疲れてよく眠れる
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 09:42:12 ID:T4J4fkM1]
- ダンベルを5kgから7kgに替えたらすごい辛かった。
成長ホルモンが大量に出たと信じたい。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/19(金) 16:29:59 ID:t5v0r06j]
- 青い本にはダンベルのってないんだよね。
ほかの本も買おうかな。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/20(土) 08:56:32 ID:HN/lIath]
- しっかりダンベル買ってトレするなら、
むしろダンベルのトレが多く載っている本を買うといいんじゃないかなぁ
自重でもダンベルでも、ノンロックでスローにすればスロトレになるよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/20(土) 10:38:41 ID:jwtEHOws]
- スロトレとクイックの組み合わせについてだけど、
両方やる場合は、スロー+クイックで3セットでいいの？
それとも両方とも3セットずつやるべきなの？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:00:07 ID:o/1Bjat6]
- スロトレ本によると筋肉ができあがるのは3カ月後とあったけど、
3か月後も同じスロトレ続けても筋肉がまだまだつくのかな？
それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋肉維持だけなら週1でOKとあったけど・・・・
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:30:08 ID:uAB+nXXq]
- 試行錯誤で自分にあった方法を見つけるぐらいの気持ちで
とにかくはじめてみたら？
どうせ完全に理論通りやったところで、
思ったように筋肉がつかないんですけどとか何とか
言い出す事になるんだから。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 00:42:03 ID:8t3nLpnC]
- >>95
>それとも負荷を上げないと筋肉はつかないのかな？
筋量を増やしたいのなら負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ。
同じ負荷、同じ刺激でトレしている限り10年やっても今と何も変わりません。
これはトレの大原則ですね。
>>94
正解は無いですね。
強いて言えば伸びる方が正解。
というか自重のスロトレならどっちでも変わらないと思います。
だったら少ない方がいいんじゃないかな。楽だから。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 16:24:06 ID:Ut0yHzLo]
- スクワットやってみようかな
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/21(日) 17:09:59 ID:8So7u8lO]
- 駅弁スクワット最高
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 00:08:09 ID:vGlgpuVD]
- >>97
やっぱりね。
回数を増やせばいいのかな？
ダンベルとか重いものはもちたくないんで
スクワットなら10回3セットだったところを20回3セットにするとか・・・
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/22(月) 08:03:36 ID:ZyaULPKA]
- 回数ではなく負荷を増やすべき、
重いもの持ちたくないなら別にそのままでもいいと思うけど筋肉発達しにくいよ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 10:22:39 ID:NCzv+i4V]
- パンプ系（スロトレや加圧）は、15回程度でも十分筋肥大すると
著者の谷本さんが別の本に書いてたな。
ただ6-7秒×15回は長いけどｗ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 16:39:02 ID:yUz26ogb]
- >>100
>回数を増やせばいいのかな？
それも一法ではあるんだけど、もし筋量を増やしたいのなら速筋繊維に刺激を与えた方がいい。
となると低負荷で高回数より８～１２回程度で限界になる負荷を与え続けた方が効率的です。
>負荷というか刺激は漸進させないと絶対にダメ
刺激を漸進させるっていう意味は広いんだけど最も簡単で効率が良く楽で確実なのは負荷、つまり重量を上げていく事ですね。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 16:42:46 ID:yUz26ogb]
- >>102
別に15回でも100回でも何でもいいの。
負荷を漸進出来れば筋肉は肥大します。
でもやってみると分るけどどんどん回数を増やすより重さを増やす方が見た目の変化が桁違いに大きい。
更に言うと20回で限界になる回数での負荷を増やすより10回前後で限界になる負荷を増やす方がずっと伸びる。
このへんは経験から得られた知識なので基本を踏まえた上でアレンジするといいよ。
- 105 名前：100 [2010/03/22(月) 22:55:23 ID:4cj0SXty]
- >>101>>103
ども。
もともとメタボ対策なので、筋肉も少し余裕というか貯金を持ってつけようかと思った次第です。
マッチョ志向ではないので負荷を上げずに回数を増やして、じっくりゆっくりと、少しずつ筋力アップ
していきたいと思います。
負荷を上げて踏ん張って血圧上がって血管が破裂したら大変。
もともと、健康志向（メタボ対策）から始めたので、そうなっちゃうと本末転倒なので（笑）
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 11:52:13 ID:QnbhSnte]
- スロトレは週に２～４回が適当とあるけど
仮に１日おきスロトレするとして
その間って有酸素運動するのがいいのかな？
もしくは何もしなくてもおｋ？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 12:10:02 ID:9z+F3Sqv]
- 脂肪を燃やしたいなら結局有酸素はするべきでしょう
で、肝心のやるタイミングは、スロトレの後でも、スロトレしない日でもいいと思うよ
ただ、最低でも30分以上を週二回はやってもらいたい。
そして、有酸素で筋肉が痩せないように栄養摂取も忘れずに
でも挫折しないことのほうが大事だよ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 08:04:51 ID:5lyvIRDV]
- 155/60/27♀
スロトレ買いました
腰痛もあるので全身に筋肉つけたい
頑張るぞ！
よくここで効果あったと見られるけど、どれくらいで結果出たのかな？
始めのスペックとか知りたい
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 23:44:22 ID:UVqYzT9n]
- 女の子がやっても効果あります?
ダイエットで身体を引き締めたい。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 00:15:57 ID:PBIm0los]
- 効果ってのが、どの意味かよく分からんが
ダンベルとかマシンを使わないなら、スロトレは良い選択肢だと思うよ
ただ、脂肪を落としたいなら有酸素をどうぞ。
併用でもかまいませんがね
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 14:06:49 ID:VqyrWtnH]
- >109
引き締めだったら即効があるよ。
2週間ほどで体型が違ってくる。
筋肉を増やすとか痩せるとかにはそれなりに時間かかるけどな。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/01(木) 20:57:56 ID:v613qRxr]
- とにかく始めてみたら？
別に何か失うものがあるわけでもないし、
やって不健康になる確率のが低いと思うよ。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 22:58:20 ID:qfQIFOin]
- 160cm53kg30%20歳女です。
同じ身長体重の友人に比べて明らかに太って見える…
運動経験は皆無ですごく疲れやすい体質なので、筋力アップ＆シェイプアップを狙って始めてみました。
筋力ゼロでスクワットを10回した後なんかには足がガクガクになってしました。
こんな状態から始めた人っています？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/02(金) 00:22:12 ID:yHmYKeEs]
- いようがいまいが、せっかく始めたんだし頑張れよ！
スクワットのやり方も一応ググって調べるんだぜ？
いきなり運動始めて怪我すんなよ。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 11:52:41 ID:z6IJwDD7]
- >>113
そういう人の方が効果が分かりやすいと思う。
自分はあなたの倍の歳に近いおばちゃんだけど、以前は肩こりがひどくて
疲れやすく風邪ひいてばかりだった体が嘘みたいに元気になりました。
つまり、この歳ですら効果が出るってこと。
まだ若いんだし、筋力と体力は早いうちからつけた方が人生楽しいよ。
ゆっくりじんわりでいいからｶﾞﾝｶﾞﾚ｡
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/03(土) 16:22:28 ID:aklGjxuJ]
- >>113
スクワット10回できるだけですごいです。
私は3日目くらいまで殆どの項目で3回以上できませんでした。
先週からやりはじめました。
前はスロトレ後3時間以内に有酸素運動をと聞いた気がしますが
買った本（ＤＶＤ付きの青い本）には５～６時間以内とあったので気になってスレ検索してここに来て、
テンプレで
＞A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
とありますが、今まで1時間も待たずにすぐに有酸素運動をしていました。
1時間後からというのはどこに載っているのでしょうか？
また
朝と夕方それぞれ1時間歩いているんですがこういう場合は
朝に歩く前だけにスロトレをするべきなのか
夕方歩く前にもするべきなのか欲張りなので悩んでしまいます。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/03(土) 18:27:48 ID:lEKoxtMc]
- >>116
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
どんなタイミングでやろうと同じ内容であれば消費するエネルギーもほぼ同じなのでタイミングを気にする必要は無いよ。
そこまで細かい事を気にするのはごく一部の人だけでしょう。
少なくともダイエット目的の人ならまずいないと思います。
ちなみに石井先生のコラム
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/04(日) 17:13:02 ID:Oy5EF7Ih]
- >>117
ありがとうございます。
欲張りなのでどうせやるなら効果がいい方にいい方にとばかり考えてしまって
ガチガチになってました。
頭で考え込む前にとにかくやってみようと思います。
そしてコラム知りませんでした。参考になります。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 08:07:29 ID:TmJRNCi8]
- 石井先生の本を手当たり次第図書館で借りまくった結果、
私に一番向いてたのは10分間ぷちトレだったみたい。
毎朝一種目10分を七日間、飽きずに愉しくできる。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 09:20:31 ID:As5O93oy]
- レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
めちゃくちゃしんどーい！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:04:26 ID:KBItyHPW]
- >>120
レッグレイズからニートゥチェスト（床編）に変えたら
どういうこと？メニューを変えたってこと？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:11:20 ID:ivdMtpVF]
- あたりまえだろ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 12:25:22 ID:As5O93oy]
- >>121
そです。
足を戻すときについ床に足がついてしまう。
>>122
そうかー。これからはニートゥチェストがんばってみるわ。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 12:52:13 ID:2t0rYRyj]
- 四つんばいのアームレッグクロスレイズが
グラグラとふらついて苦手だから
バランスボールを腹のしたに置いて乗っかってやってるんだけど
効果減になったりしないかな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 13:32:47 ID:QMyiiSgj]
- バランスボールで支えてる時点で脊柱起立筋への効果が減る・・
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 14:39:42 ID:Ivflm4Pi]
- >>124
スロトレ完全版のEASYヴァージョンでも同様に椅子の座面を使ってるから、
慣れるまではいいんじゃね？
やり始めは私もぐらついてしょうがなかったけど、今じゃ1キロダンベル持ってやってるよ。
HARDヴァージョンだ。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 15:23:43 ID:jXhY6Ohp]
- 体脂肪が落ちるトレーニングを購入。今日からはじめる。
変わるぞ俺！てか変わらんとほんとやばい。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 02:25:46 ID:Snq5hDhe]
- 簡単な種目が多いけど、しっかりきいてる！ってのが実感できるから運動するのが楽しくなったよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 10:09:12 ID:bIQdGKED]
- 始めてから5日目、ハーフを交互に毎日やってるんですが
これって10回を数セットずつ行うものなんですか？
今のところ1セットずつしかやってなかったんですが。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 10:49:47 ID:3Nkfhoc/]
- >>129
5-10回前後できついと思う負荷×3セットが目安
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 13:05:24 ID:bIQdGKED]
- >>130
ありがとうございます。
ここ見るまで知りませんでした。
今は10回1セットだけでもギリギリなので
8回3セットくらいから始めてみようと思います。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 16:13:35 ID:gYeb3SA6]
- >>130
>>129じゃないけど本に書いてあるままの５～10回しかしてなかったわ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/09(金) 16:35:17 ID:DGwRq53F]
- 1日1セットでいいんじゃないの？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 16:43:37 ID:AzhKTyBx]
- 各種目1日2セットまで
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:11:07 ID:b3VTpUpb]
- 石井先生は本にもテレビでも、各種3セットはしてくださいといってるよ。
「一生太らない体のつくり方」でも強調してる。
2セットと3セットでも全然違うんだって。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:12:03 ID:VnTL8cFj]
- 疲れ果てるから10回1セットしかやってない。
それでも締まってきてる。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:52:28 ID:m3mD8nYI]
- ｽﾛﾄﾚ完全版のDVD見ながらやってるんだけど、DVDだと10回ﾜﾝｾｯﾄになってる。これでもけっこう効果感じてるよ。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 17:56:12 ID:Y0ZF8cZM]
- いいんじゃねーの？
俺も最初は1セットしかやってなかった。
いくら効果があるからと言っても、最初から無理して挫折してしまったら無意味だからな。
ちなみに、今は負荷を増やした上に3セットやってるｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 03:39:22 ID:3D9qqbId]
- 加圧より安全だけど効果出てないんじゃないの？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 08:25:07 ID:WzXuJyov]
- 3セットだったのか…
青本は初心者向けってことで1セットと書いてあるのかな
そのへん明記してほしかった
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 10:17:51 ID:mMd3I7/6]
- 楽だなって感じたら増やしていけばいいんじゃないかな
セット数より続ける方が大事だってことかと
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 13:40:50 ID:4DIMhRfJ]
- プッシュアップやって、脇下の横あたりが筋肉痛になるのは成功？
腕も胸も筋肉ないから全然出来なくて自信がない。
胸筋を鍛えるのだから横乳あたりが痛くなると思ってたから、やり方間違ってるんじゃないかと。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 15:44:12 ID:oXRPiHYW]
- オケオケ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 01:03:25 ID:8R/Fnx1Y]
- >>142
手をおく位置によって効いてる部位違う感じするよねー。
手の幅や前後の位置変えてみたらどうかな。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 03:46:09 ID:/ZJb4Nqd]
- 高垣麗子ちゃんの新CM見て刺激受けてスロトレ復活。彼女は加圧だけど。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 12:26:54 ID:nfSI/Dwo]
- >>117
なぜ明らかに筋トレ（スロトレ）の
60分後から有酸素運動をすることを
石井教授本人が薦めているのに
そう教えてあげないの？
それを細かいことと捕らえるかどうかは人によると思うな。
親切心はもちろん感じられるけど
ちょっと適当すぎる返事じゃないかな。
>>116
私はスロトレ後60分から有酸素するようになってから
明らかに体重、体脂肪減り始めたよ。
載っているのはピンク本で、
成長ホルモンが一番出始めるからって理論で、
その理論は石井教授の教えの要の一つです。
ここで聞くより、とりあえず本読むのが吉。
ダイエット目的の女子なら1セットで十分。
筋トレを男女同列には語れない。
っていうかみんな本読んだらそれを実行すればいいんでね？
ここの人ではなく石井教授の言うことを自分なら信じる。
もちろんみんなの意見も参考にはするけど。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 12:28:27 ID:nfSI/Dwo]
- ごめん、あげちゃった
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 19:39:14 ID:qK199r98]
- >>146
その石井先生のコラムをリンクしたんだけどちゃんと読みましたか？
その上で自分の経験、ジムでの多くの人の知見を基に書いています。
スロトレの本に書いてあるような特殊な人向けの筋トレをほんのちょっぴりだけする人にとっては
有酸素運動のタイミングなんて誤差なので気にしなくていいですよw
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 21:32:48 ID:nfSI/Dwo]
- >>148
一応全部読んだよ。
気にするかどうかは本人が決めることであって
それを他人が勝手に決めるのはどうかと言ってるだけです。
細かいことを気にする人もいれば
気にしない人もいる。
それを他人に勝手に決められるのはおかしいでしょ？
といってるだけ。
プラシーボも含めてね。
そもそも石井教授が薦めてるのに
勝手に気にする必要ないとか
ずいぶん上からだなーと。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 21:42:20 ID:qK199r98]
- >>149
石井先生のコラムより引用
レジスタンス→エアロビックの順序がよいことは確実です。
そのインターバルについては、20分?120分の間で効果がありますが、
短い方がよいであろうというのが現時点での結論です。 （引用終わり）
石井先生曰く「予想外の結果もあり更に詳細な検討が必要です」
1時間後からの有酸素が他のインターバル時間より有意に効果的であるならその根拠をどうぞ。
私の経験では、っていうのは無しね。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 21:47:09 ID:qK199r98]
- >気にするかどうかは本人が決めることであって
自分が言っているのはそういう事じゃないよ。
確実に根拠がある話であればそれがどんなに些細な事であっても別に気にする人は気にすればいいと思います。
ただレジスタンストレーニングの後にやる有酸素運動の効率的なタイミングについては未だコンセンサスを得ているような指標が無いでしょって事。
だから気にするほどじゃないよって言ってます。
正しい事ならどれだけ細かくとも気にするしないは各人の自由だけど正しいかそうでないか不明な事をさも正しい事のように言うのはおかしいでしょって事ね。
分かってくれるかなあw
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/11(日) 21:56:39 ID:i1O10syB]
- うんこ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 01:52:06 ID:yLj2mcLu]
- まんこ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 02:48:37 ID:3evkyiuJ]
- ちん…
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 13:08:43 ID:jMJ1Q1LP]
- ぽこ！
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 21:35:05 ID:w7/EGvjZ]
- >>151
同意。
内分泌生理学などでも、身体の働きについて未解明の部分がたくさんあり、
成長ホルモンやリパーゼの働きについても、完全には解明されていません。
運動と減量の関係で今の段階で確実にいえるのは、
「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」くらいだと思います。
どのタイミングでやろうが、同じ人間が同じ強度と時間で運動した場合、
消費するカロリーは同じですからね。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 21:47:34 ID:sr5DZivz]
- うんこ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/12(月) 21:49:26 ID:yLj2mcLu]
- まんこ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 03:06:54 ID:G3+GB++5]
- 食べてる量は変わらず有酸素は増えてる状態で、
自重スロトレ初めたら体重の減少が停止。
期間にして2週間（トレは2日に1回ピンク本をフルコースで2~3セットづつ)
これって筋肉の保有水分量と筋量上積みの影響と考えるべきかな？
停滞期とかオカルトは信じてない方なので。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/13(火) 07:03:21 ID:wURQA1mQ]
- ２週間程度じゃ誤差じゃないの？
今まで全く運動してなかったならいざしらず。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 08:08:17 ID:zApNH48R]
- まずは最低でも2ヶ月続けないと。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 10:17:49 ID:au5ZQ0+m]
- 筋肉痛になると一時的にかえって重くなったりするからな。
ま、誤差範囲内だけど。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 13:48:35 ID:n1ws0x3+]
- >>159
停滞期ってオカルトって言いきってしまうものなのか？
普通にホメオスタシス効果だからあってもおかしくないと思うんだが
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 00:31:42 ID:Kn06rMZc]
- 159です。みなさんアドバイスありがとう。
2週間での体重の変化は誤差範囲なんですね。
おおよそ筋肉痛と体組織計の水分量が70%を越えてる状態、
カロリー範囲内でプロテインの摂取を同時期に開始してたので､
体重変化の要因をチェックしておりました。
ありがたく参考にさせてもいます。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k]
- >>150
>>146
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri]
- 165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 22:55:31 ID:wFAjgc7k]
- 166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/04/15(木) 20:13:54 ID:W5TAAzri
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/04/15(木) 19:44:19 ID:wFAjgc7k
>>150
>>146
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 08:06:03 ID:7somlunu]
- しつこい。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 10:39:58 ID:Hhqx2pYg]
- もりもり出来る日と全然出来ない日がある
皆何ヶ月くらいから負荷増やした？参考までに聞きたい
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 10:33:41 ID:PtPXsMOS]
- スローの具合を測るために、メトロノーム使ってるんだけど、どのぐらいに設定したらいいんだろう。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 10:56:54 ID:zOr1aJVh]
- >>170
テンポのこと？
それなら60bpmでクリック音1回が1秒
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 11:01:23 ID:PtPXsMOS]
- 礼を言う
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/18(日) 22:16:12 ID:/JpJjJkf]
- 言えよ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 10:45:49 ID:noXacOvA]
- DVD付の青いスロトレ本を買いました
現在かなり時間に余裕があり昼夜各１時間歩いています。
そこで本に載ってる基本の５つの運動と気になるパーツ別を合わせて
部位ごとに分けて２日で４パターンにしたいのですが
・基本の５つのバラして一度にやらなくてもいいか
・４つに分けると１度にやると１時間以上かかっていたのがあまり時間がかからなくなりますが、
短時間でも成長ホルモンはでるのか
以上の点が気になります。
これでもちゃんと効果はあるでしょうか？
あまり考えすぎると何もできなくなってしまうタイプなので本は１冊しか買っていませんが
疑問を解決すべく他にもオススメの本があったら教えてください
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 16:08:33 ID:n597/D6A]
- >174
バラしてやっても全く問題ないですよ。成長ホルモンはちゃんと出ます。
もし１種目１セットしかやって無かったら３セットやって(３セットが基本)、
プラスその本のうしろに載ってるパーツ別種目を一つやってみる。
そういう風に一日の運動量をちょっと増やしてみると、さらに効果的みたいです。
「一生太らない体のつくり方 スロトレ実践編」あたりを読めば、疑問が解決するかもしれません。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 17:37:27 ID:noXacOvA]
- >>175
ありがとうございます！
今まさに１セットしかやってないので３セットに増やしたいと思います
あと本をポチってので来るまでは取りあえずこんな感じでやってみます
１日目（腹・下半身中心）
昼…ニートゥチェスト＆パーツ別種目のお腹中心（クランチなど）
夜…スクワット＆パーツ別種目の下半身中心
２日目（腕・背中中心）
昼…バックエクステンション・アームレッグクロスレイズ＆パーツ別種目の背中中心
夜…プッシュアップ＆パーツ別種目の腕中心
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 19:32:42 ID:LYe65IYn]
- >>176
書き忘れましたが、「段階的に、最終的に」３セットです。私も最初は２セットが限界でした。
あと「一生～」と「スロトレ完全版」に載ってる種目が微妙に違うんだけど、
「一生～」はどちらかというと男性/メタボ向けなので、
176さんが女性なら「スロトレ完全版」の種目を参考にした方が良いと思います。
でも「一生～」第３章の「悩み疑問」のページと、付録の「実践スケジュール帳」はすごい役立ちました。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 22:12:36 ID:noXacOvA]
- >>177
おお丁寧にありがとうございます
出来る所から３セット目標に頑張ります
一応ちんちんついてませんが
>>177さんのレスを見てすごく参考になりそうなので届いたら熟読します
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 20:43:38 ID:17EdwnRx]
- これって本に朝やって通勤とかで運動って書いてあるけど
スロトレと有酸素運動の間にごはん挟んでも問題ない？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 20:46:11 ID:HDuuAlIQ]
- 完全版買ったけどアームレッグクロスレイズって難しいですね＾＾；
上にも書いてたけどグラグラする。バックエクステンションもやり方が悪いのか
いまいちどこに効いてるのかわからないし＾＾；
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 20:53:43 ID:OihfPnMu]
- >>179
どのぐらいの強度のスロトレ、有酸素運動か分からないけど
できればごはんは運動前に済ませるか、二つやってからのほうがいい
先に済ませるなら、ごはんから１～２時間後ぐらいに運動、
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか
でもダイエットぐらいの強度なら、特に気にしなくてもいい気がする・・・
続けることのほうが大事だから、神経質になるのは良くないし
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 21:06:14 ID:OihfPnMu]
- >>180
筋肉が細いと、収縮する力が弱いので効かせにくいかもしれない、
床でやるバックエクステンションなら、稼動域もそこまで広くないから、尚更かも。
対象部位は、色々な筋肉があるところなので、
効かないようなら、１セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすかしたらどうでしょう。
- 183 名前：180 mailto:sage [2010/04/23(金) 22:16:23 ID:HDuuAlIQ]
- >>182
いままでも、腹筋、腕立て、背筋、スクワットはやってたのですが効いてなかったのかもしれませんね。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 22:55:03 ID:OihfPnMu]
- >>183
ある程度トレーニングをしていたのなら、逆に負荷が軽くて効きづらい可能性もありますよね
今やってるのがバックエクステンションなら、
スーパーマン（ライイングバックアーチとも言うらしい）にしてみるなど、
トレーニング強度の高い種目にしてみるとか。
まだバックエクステンションやりはじめて間もないなら、
１ヶ月ぐらい続けたほうがいいと思いますけど。
>>181
修正：
運動の後なら、ごはんから１時間後ぐらいだろうか→運動の後なら、ごはんは１時間後ぐらいだろうか
- 185 名前：180 mailto:sage [2010/04/23(金) 23:24:54 ID:HDuuAlIQ]
- >>184
まだ始めて間もないのでもう少し本に載ってる注意点に気をつけてやってみます。
ありがとうございます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/23(金) 23:40:02 ID:VShPGBAU]
- >>180
背筋（脊柱規律筋、後背筋etc･･･）は、大きくて強い筋肉なので、
自重だけで鍛えるのは難しいですよ。
「スロトレ」本は、自重や軽いダンベルだけで行うというコンセプトなので、
背中のトレに関しては物足りない、難しい、効果が薄い、
などの傾向があるように思えます。
本当は強めのチューブや、適切な重量の重量可変式のダンベルでの
デッドリフト、ロウイングや懸垂などをやった方がいいんでしょうけどね。
スクワット、腕立て伏せ、腹筋は、女性や体力のない方なら、
自重でも十分に効果があると思います。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/24(土) 13:50:08 ID:8jw1+8/w]
- >>181
ありがとうございます。
ごはんと離して二つをやるとしたらものすごく早く起きるか
（スロトレ→（一時間後）→有酸素運動（一時間程度）→（一時間後）→ごはんで３～４時間）
ものすごくはやくごはんを食べるのは厳しいなあとか間に挟むと成長ホルモンはでるのかとか
いろいろ気になってしまっていたんですが、ダイエット目的でそんなにキツくやってるわけではないので
まずは気にする前に体を動かしたいと思います
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 02:34:46 ID:HwKmrqZP]
- 最終的には3セットなんですか？
自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
本によって違うんですかね？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/01(土) 10:49:13 ID:Nr/48z45]
- 作者もﾌﾞﾚてるからな
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/01(土) 11:04:40 ID:Vvg3p/KI]
- ブレいるんじゃなく正解が無いってだけ。
まあ自重のスロトレならそこまで気にする事はないよ。
２～３セットやっておけばいいんじゃないでしょうか。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 11:17:02 ID:o2llnu0D]
- >>189
だなｗ
著者が石井だけの本でも書いてること違うしｗ
つかスロトレだからどーこーじゃなく、
筋肉によって適正セット数は変わってくんだよ、前にも書いたがｗ
でかい筋肉は高セットが常識
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 18:14:47 ID:7Agl10kG]
- >>188
＞自分の持っている本には2セットを全力で行なったほうが良いと書いてありましたが・・・。
成長ホルモン分泌、筋肥大の点からも、限界までトレするのが肝要。
個人の体力差、トレの負荷、トレする部位の筋量、筋力、トレの間隔等により、
１セットで限界の場合もあれば、３セットでやっと限界ということもある。
３セットこなすことだけを目的に不完全なフォームでやるより、
セット数が少なくなってもいいから、しっかり筋肉に効くように、
全力でやりましょうということではないですか？
とにかく３セットでなくても、限界まで全力でやって筋肉に効かせればいいんですよ。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/01(土) 19:33:29 ID:momysxJq]
- プルプルするまでやりゃーいいんよ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 20:34:08 ID:Qr/FuEMo]
- 筋トレは吐くぐらいまでやれ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/02(日) 22:50:24 ID:VBltFyCa]
- 息を
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/03(月) 02:26:21 ID:nwxU2Qze]
- >>192
188です。なるほど納得です。ありがとう。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/05(水) 14:51:43 ID:b4WugNL0]
- スロトレ流行ってないの？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/05(水) 15:06:05 ID:hw2b8Wos]
- 筋トレの基本を言えば通常３セット以上、大きい筋肉なら６セット程度は最低限でも必要。
とは言えスロトレ６セットは無理だろうね。
スロトレのようなパンプさせるトレなら３セット程度が限界じゃないかな。
>>197
流行ってはいないと思うw
というかダイエットしている人の中で筋トレをする人が少数派だからね。
逆に筋トレする人の中ではスロトレだけをする人もごく少数だし。
スロトレもやるって人ならいくらでもいると思うけどね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/06(木) 21:28:06 ID:aY4btKOS]
- 俺も先月からスロトレ本買って、今月からスタートしてみたよ。
ピンク本にDVD付いたやつだから、完全版ってやつなのかな。青いの
DVD付きだから、最初から映像見ながらやる方がとっつきやすくて買ってよかったです。
映像と音でカウントしてくれるから
しかし、本の内容からして、女性向けなんだろうか、本もDVDも
おねいさんばかり出てくるから
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 09:15:08 ID:o/srTGIP]
- 連休中サボっていて、昨日1週間ぶりにやったらすごい辛かった。
たった1週間空けただけでここまで力が落ちるとは驚き。
でも、以前は今とは比較にならんほど貧弱だったわけだなｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 10:57:32 ID:Ixf2lHfK]
- 1週間じゃ変わらない
太ったんだろ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 14:57:27 ID:o/srTGIP]
- ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 16:23:18 ID:zXrW+mCy]
- >ほう、ダンベルが太ると言うのかｗ
おまえは何を言ってるんだ？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 17:08:36 ID:SytKvSS0]
- 週2.3回4キロ位走ってるけど全く体重減らないので
スロトレもはじめてみるよ
基本は走る前にやるつもりだけど寝る前にやった場合は
交感神経が刺激されて寝付きが悪くなりますか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 17:25:43 ID:S9vg6dO3]
- とは限らない
俺は筋トレした後は全身の力が抜けて眠くなる
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 23:59:59 ID:7Y8snr2V]
- >>204
有酸素運動をそんなにしても
体重が減らないのは筋量が少なめなのかもしれませんね
女性の方ですか？
私も♀ですが、筋肉ぜんぜん無かった頃は
時速6-7kmでウォーキング(マシン）しても
体重減らなかったです。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 00:05:44 ID:3nzJjU/4]
- ピンク本にＤＶＤのついた完全版ってヤツを買いました。
で、２週間ほど１～２日おきにＤＶＤどおりのメニューをやってます。
でも、本文には修復期間が要るから（？）毎日やらなくていいと書いてあるのに
体験談には毎日の感想が載っていたり、
結局毎日やっていいのかやっちゃいけないのかわかりません。
引き締め目的でやっています。
毎日ｏｒ隔日、どちらがいいのでしょうか？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/08(土) 00:28:21 ID:TThpVf2R]
- >>207
ダイエット中の筋量維持が目的で毎日やれるようならやっても問題ないです。
と言うかその方が確実。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 01:15:39 ID:y9WeN4tS]
- >>206
一応、男ですw
筋肉量はたしかに少ないですね
さっきスロトレはじめてやってみましたが
すごいきつかったしなあ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 10:54:50 ID:PrCOwewX]
- >>209
愚痴ってんじゃねーよ馬鹿
嫌ならやめろボケ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/08(土) 12:12:52 ID:iyVlo1l5]
- おーこわｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 15:56:01 ID:3nzJjU/4]
- >>208
ありがとう！
毎日やります
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 13:01:50 ID:zmBlbgFR]
- 初心者は週に2回が最も効果的だとわかっているのに、なんで毎日やりたがるのかね？
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 13:26:35 ID:oOCGhacB]
- >>213
え？根拠は？
ピンク本しか持ってないけど「一日おき」としか書いてなかった
本によっていろいろ違うならめんどくさいなー
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1]
- >>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 13:50:03 ID:VP3CSZrb]
- 215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/09(日) 13:45:56 ID:xVf0xHm1
>>213
どこでその間違った知識を得たのか少し興味があるw
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 20:40:29 ID:0iG+ztdp]
- アームレッグクロスレイズって、やってて退屈ざんすー。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 09:50:19 ID:drrkXARO]
- >>214-216
間違いとは言えないよ。
普通の筋トレでの結果だが「究極のトレーニング」によると、未経験者の場合は
週2回が最も効果的で、週3回やるとその70％、1回では35％、2週に1回では5％になるそうだ。
スロトレでこれが変わるかどうかまでは書いてないが。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/10(月) 10:47:57 ID:v2kvXqjA]
- スロトレや加圧は筋繊維の傷もかなり小さいから中1日でも問題ない、
って著者の谷本は別の本に書いてたけどな
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 22:28:54 ID:33im9wK/]
- スロトレってさ、加圧トレーニングとかに通ってるヒマとかお金に余裕がない人向けの方法だよね？
加圧は特殊なベルトで血の巡りを悪くしてカラダを動かして乳酸をパンパンにするけど
スロトレの場合、筋肉の力で血管を締めて筋肉に力を入れたまま
ゆっくり動かすと乳酸の溜りが早くなるって言う生理現象を利用した技術でしょ？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 17:29:43 ID:HZw7nOtY]
- だいたい合ってると思うけど
だからなに？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 18:38:42 ID:QCww0Ud4]
- 年取っても、病み上がりでも少しずつ開始できる方法をやって置くのがいいと思う。
整形外科医の弟が言ってたけど、格闘技とかハードなトレーニングしてた人ほど、
痩せたら済む事に文句が多く、日常レベルの事を何も知らないのでどうしようもないって。
デブの体のまま、金属入れて、もう一回ラグビー出来る体にしてくれとか無茶苦茶な事を
言うそうです。元々運動選手の方が、早死にするのは、体に変な自信を持ってるからだって。
弟はポルシェもベンツも持ってるけど、歩く事と家で出来る筋トレを続けてるよ。
ちょっと病気して1，2か月したら足腰弱るし、ゼロから生活に運動を工夫して取り入れるのが一番だよ。
220みたいな事を言ってる人は、痛い自信過剰のジジイになるよ。
痛い時に、治しながら相談にも乗ってくれる医者に一番嫌われるタイプだね。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 17:21:21 ID:1xgzFmx6]
- >>222
わかる。
今回思いもかけず体調崩して、まだスロトレのメニューすらできない状態。
でもピンク本のメニューの、最初にやれっていう、ゆっくりその場足踏みとかは出来る。
それすら初日は20回も出来ずだったけど、今は50回出来る様になった。
こういう時の方が筋肉落としたくないから、スロトレ知っていて良かったって思ったよ。
場所も時間も強度すら自分で調節出来るし、良いリハビリになる。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 18:51:19 ID:dxWg6R+h]
- 母の日のプレゼントにプラスしてスロトレ本も贈った。
若い世代はもちろん、年齢がいった人にも怪我の心配が最低限で筋力が鍛えられてすごくいいよね。
母に無理せず続けてもらって、もっと年がいっても元気にいろんなことを楽しんで欲しい。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/13(木) 22:42:43 ID:0FBL0H1S]
- よっしゃあ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 17:21:04 ID:/uhBmpc4]
- >>220-223
正直、221の反応しか同調できない。
ものすごく噛み合せの悪い歯で噛んでる感じ。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 18:07:13 ID:4fpNFWKC]
- い
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 22:37:05 ID:eGbnI4QT]
- 読解能力低い奴は黙っとけｗ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 23:40:37 ID:yPaNnWPw]
- い
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 01:41:43 ID:tZIXGF61]
- >>226
なんか微妙にずれてる感じがするよね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 09:37:59 ID:e2voEYoS]
- だな
思い込み系の人達なんだろうけど
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 17:10:02 ID:h0ymb7JL]
- 220の認識は正しいと思うが、221の言うように「だからなに？」だね。
222は、「日常の運動の継続が健康の秘訣」という当たり前のことを、
ゴテゴテと蛇足を加えて、上から目線で語っているだけ。
なぜ222が、220の一方的な批判に飛躍するのか理解できない。
さらに、223が意味不明な222を肯定的に受け、話を進められるのか不可解。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 17:26:43 ID:EInmZe+e]
- レスアンカーって知ってるか
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 22:33:25 ID:ng8ExwEu]
- スロトレは動きを止めずに筋肉を硬くした状態を維持したまま上げ下ろししてますが
やっぱり回数は多い方が良いのですか？
それとも回数は少なくても一回に何十秒もかけてやる方が良いのですか？＾＾
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 23:13:13 ID:h0ymb7JL]
- >>233
知ってるが、>>だらけだと見た目が煩いので省略した。
まあ、何にしろ、>>222の頭の悪さ、固さは凄いね。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 23:41:36 ID:lU34Mg9Z]
- ここってさ、ゆとりさんが多い訳？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 09:43:08 ID:8u1gQ5Nz]
- >>234
ダンベル持って左右別々にやって実験してみたらどうだ？
3ヶ月もやればわかると思うよ。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/17(月) 12:00:28 ID:+5yYRpSc]
- い
や
だ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/17(月) 12:00:45 ID:RIDoJPBJ]
- >>234
昨日ようつべのビデオ見たが
回数は５回で
４秒で曲げて、４秒で伸ばしてたぞ
ソース
ttp://ken21.blog104.fc2.com/blog-date-20100409.html
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/17(月) 12:05:27 ID:8NCAeTUa]
- 歯を磨いてる5分ばかしの間インターバル入れつつスクワットしてるけど
意味ないっぽいな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 17:47:02 ID:+LP9wzui]
- 青い本を買いました。
スロトレそのものより、体幹ほぐしとストレッチが、気持ちよすぎる…。
今までニートに近く、全く運動をしなかった私には、それだけで体が軽くなりました。
一応、トレイシーとコアリズムもやりましたが、運動不足だったせいか、関節を痛めたのですが、これなら頑張れそう。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/23(日) 01:14:28 ID:Nbnbdn1k]
- スロトレやって3か月後って、筋肉はどうなってんの？
開始前を1とすると3か月後は２倍か３倍とかになってんのかな？
それとも1.2倍とか1.5倍とかそんなレベル？？？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 02:03:06 ID:bGBYPU2P]
- みんなそんな式で表せるわけないだろ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/23(日) 02:07:05 ID:2Usi+dUx]
- 3ヶ月じゃ殆ど変わらないと思うぞ。
3倍とか多分一生かかっても無理w
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 09:07:46 ID:iXrC3x31]
- ３ヶ月で筋量２ｋｇアップ、基礎代謝５０kcalアップ、ってデータが本に出ていた。
ウエイト未経験で、食事をきっちり摂れば不可能ではないと思う。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 17:03:34 ID:h1tzvXER]
- >>242
ﾜﾛｽｗ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/23(日) 18:27:50 ID:ND7gxa4c]
- >>245
有酸素運動したときの消費カロリーも増えるのかな？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 01:49:32 ID:WBrBYSqN]
- スロトレは
一ヶ月に一回だけやる
腕立て一分スクワット１分
運動時間一ヶ月２分
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 10:22:10 ID:H57NBcmy]
- ここには3ヶ月以上続けている奴がいないことは良くわかったｗ
- 250 名前：242 [2010/05/24(月) 22:56:08 ID:/E47gPG9]
- >>245
そうなの？
オレンジ本には除脂肪量とか出てて体脂肪率と一緒に語られていてイマイチピンとこなかったもんで・・・
>>247
筋肉量が増えると消費エネルギーも増えるとオレンジ本にあるので有酸素運動のときも増える
- 251 名前：242 [2010/05/24(月) 23:03:40 ID:/E47gPG9]
- >>249
正月過ぎから始めたんで4か月やってる
しかし、しんどい割には効果がイマイチというかね
4か月で3キロしか減っていない
おまけにニートゥチェストのせいなのか最近は腰が痛い
体壊しちゃ意味ないしなあ・・・
昔やったダンベルダイエット+スクワットのほうが楽だったし効果も出た
スロトレは4か月前も今もしんどさは変わらないので効果のようなものが実感できない
普通は時間がたてば効果が腹筋10回しかできなかったのが3か月後には100回できるようになるとかね
スロトレは今月いっぱいにしてダンベルダイエット（原理はスロトレと同じ）に切り替える
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 23:31:16 ID:KZoNzxst]
- あのねぇ、脂肪を落としたいのなら有酸素しなさいよ。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 23:42:57 ID:xxo+/4bl]
- ４ヶ月で３キロ健康的ジャマイカ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 09:22:52 ID:JkKYU9/8]
- つか、そんな簡単に筋量や筋力がつくんなら、
ビルダーやアスリートなんてなんの苦労もないだろｊｋ
2倍3倍とかアホかとｗｗ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 09:34:20 ID:d4y0P1Ld]
- 馬鹿のひとつ覚えみたいにビルダービルダーうぜーよ
どうせウエイト板で干されてんだろ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 13:26:11 ID:PPgH6Csi]
- >>251
俺はもう2年以上スロトレやってるんだが‥
最初の3～4ヶ月程度じゃあまり変わらなかった気がする。
ちゃんとやれば3ヶ月でもそれなりに筋肥大するはずなんだが、
やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 21:52:16 ID:Yi/d4QKI]
- （ ´_ゝ`）ﾆｬﾙﾎﾄﾞﾈ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/25(火) 22:08:17 ID:ZcccHrN3]
- 筋肥大のためには負荷を漸進、つまり徐々に高めていく事が必須。
そうじゃないなら何年やっても肥大は起きないよ。
- 259 名前：242 [2010/05/25(火) 23:17:27 ID:EE2DVAgc]
- >>252
書き方が悪くて抜けてたけど、有酸素もできる限りやってる
土日はウォーキング2時間くらい
平日は階段を使う、時間が早い時はひと駅前で降りて歩いて帰宅、
ちょこまか体を動かす等などできる範囲でやれることはやってる
>>253
ダンベルダイエットのときは半年で10キロくらい落ちたんでそれと比べると
効果がイマイチ
>>254
なんつーか頭が筋肉というか・・・・
たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
- 260 名前：242 [2010/05/25(火) 23:30:55 ID:EE2DVAgc]
- ＞やはり最初のうちはやり方がヘタクソだから効果が出にくいんだと思うな。
かなり上手く出来てると思う
最初からニートゥチェストでも太ももより下腹部が痛くなったから
（ヘタだと太ももが痛くなると本にあった）
そもそも、上手くやらなきゃダメというかそういった複雑さを求められる時点で
スロトレってイマイチだと思うんだよね
だって、スクワットにしてみても息を吸いながらしゃがむ、時計を見ながら（3～５秒を意識のため）
これプラス関節を伸ばしきらないとか動きの面でも意識しながら回数を数えるってのがなれるまで大変
これを3セットやるわけでしょ
余計なことを考えてると、セット数忘れたりとかするし色々めんどくさい
もともと、手っ取り早くパンプアップってのが目的らしいけど、普通の動きで60回もやれば普段なにもしていない
人間なら脚がパンパンになるからこっちのほうが簡単だと思う。10回3セットより普通に60回やるのも時間的に大差ないわけだし
なら簡単にできるほうがいいに決まっている
- 261 名前：242 [2010/05/25(火) 23:32:05 ID:EE2DVAgc]
- ×50点なら50倍になる→○50点なら10倍になる
- 262 名前：242 [2010/05/25(火) 23:38:55 ID:EE2DVAgc]
- ダンベルダイエットはスロトレよりしんどくなく効果があったので
個人的にはこっちのほうがよかった
スロトレは週2でいいという触れ込みは一見よさそうに見えるけど、しんどいとやっぱりやりたくなくなる
こういうのは毎日やるほうが惰性というか習慣になって長続きする
その点ダンベルダイエットは毎日やるのが基本だから長続きしやすい
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 23:47:17 ID:ntw/5g6Q]
- ダンベルやってたのって、どれくらい昔なの？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 07:29:58 ID:gHjTPSzC]
- というかね、ある程度のダンベル（負荷）なんかがあれば
それを使うに越したことはないんだよ。
スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
「この本一冊あればOK」というのも売りだろうしな。
そして、ダンベルの場合は飽きたときに処分が大変だったりする。
重量可変のダンベルでないと、最初に買った軽いのも要らなくなるし。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 07:41:09 ID:gHjTPSzC]
- あと、筋トレは続けることが大事なのね。
うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい（オフの日は定期的に作るべきだが）
でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
知ってる女の子なんか見ても、「楽して痩せられる」とか言う色んなダイエット器具に手を出したり、
それもすぐやめちゃったりと、とにかく飽きっぽい。
だからこその妥協点が「週２でもいい」ということなんじゃなかろうか。
上にも書いたけど、栄養、休養、トレ内容に気をつければ、毎日やってもOKなんだよ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 08:22:27 ID:FAqApGvy]
- >265
>うまく鍛える部位を日で分割して、ほぼ毎日続けてもいい
同感。
トレーニング→成長ホルモン分泌による脂肪燃焼スイッチON、って効果を
期待するなら、頻度は高い方がいい。
ただし本に書いてあるメニューだけだと、バリエーションが少ないから
分割を増やすのは難しい。
このあたり、いずれ続編は出てくると思うんだけど、スロトレのメリットは「低負荷でも効く」
ってことだから、１ｋｇ～３ｋｇ程度のダンベルでサイドレイズやカールなんかをするのも
意味はある。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 09:32:45 ID:NZSPb7hM]
- >>259
じゃ、なにか、一般人なら3ヶ月のスロトレにより
スクワットで大腿四頭筋が2倍になったり、
プッシュアップで大胸筋が3倍になったり、
クロスレイズで脊柱起立筋が3倍になったり、
が普通に起こるとでも？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 16:01:38 ID:3Zx9Wg61]
- まぁなんだ・・・合わないなら黙って消えろってこった。
人のモチベーションまで下げるような発言は控えろ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 16:09:44 ID:afRFAuT3]
- 馬鹿相手にしてんじゃねーよ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 18:47:46 ID:5GhXm6Ky]
- >>259
ダンベルダイエットってあれか？
一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
専門家からの批判続出だったな。
まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 19:01:09 ID:5GhXm6Ky]
- >>259
＞なんつーか頭が筋肉というか・・・・
＞たとえばテストで5点しか取れなかったとして、勉強して次50点取るのは難しくはない
＞50点なら50倍になる。80点なら次回90点取るのも結構な努力がいる
＞点が高ければ高いほど伸び率は小さくなる
＞普段体を鍛えてるビルダーと何もしていない一般人と一緒に比べるほうがどうかしている
ビルダーだって、初心者から何年もかけて筋肉を増やしているのだがね。
君の贅肉なんかと違って、筋肉というのは増やすに時間と労力が必要なのだよ。
初心者は伸びしろが比較的大きいのはたしかだろうが、
それでも筋肉の成長に時間がかかることは間違いない。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB]
- 2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 20:56:15 ID:whN1iyel]
- 272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/26(水) 20:36:59 ID:8C3bFRgB
2倍、3倍とかは論外として自重のスロトレで目に見えるような筋肥大はまず無理でしょ。
筋肥大を起こしたい人はちゃんと筋トレした方がいいよ。
そういう人はスレ違いです。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 05:48:32 ID:ClGEtCZC]
- 自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
なんで他人の筋肉肥大の具合まで気にしてんだよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 09:11:01 ID:nhRWE83N]
- ダイエット板なんだからダイエット効果を目指せよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 14:26:03 ID:qopb9xU5]
- 今更こんなこと聞くと怒られちゃうかな？
完全版のＤＶＤでスタンダードを
２日に一度やってます。
わずか１０分
本当にこれだけでいいのですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 14:57:36 ID:+07VnHPp]
- >>276
それだけで良いんだけど、１０分で終わる？
２日に一度ってことは５パターンやってるってことだよね？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 15:36:20 ID:qopb9xU5]
- >>276さん
お返事ありがとうございます
スタンダードを全部見るでやってます。
５パターンですよね
計ってないけど１０分位だと思ってました。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 15:45:36 ID:qopb9xU5]
- ２７８です
書き忘れていました。
完全版のＤＶＤでやっています。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/27(木) 17:00:28 ID:+07VnHPp]
- >>279
なるほど。それだと１セットずつだよね。
279さんの性別、目的、取れる時間によるけど、できる範囲で各２～３セット(諸説ある)やるのが理想です。
このスレの前の方にも色々載ってるよ。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 21:34:43 ID:NkhNjNI0]
- >>280
たびたびありがとうございます。
２～３セットやったほうがいいんですね。
スレも全部読んだんですけど、結局解らす・・・
今まで、他のＤＶＤである程度鍛えていたけど
関節を痛め断念し、スロトレを始めました。
あまりに楽なので不安になって
これからは２セットやります
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 04:59:52 ID:CTyh/kHz]
- さすがに1セットじゃ駄目だわな
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 10:30:44 ID:tq+oWGvY]
- スロトレしたあとチーズかじってる？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 10:46:50 ID:puYv2cYY]
- かじってません！！
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/28(金) 21:55:09 ID:wCHOKEAy]
- 完全版の５パターンを一日一種目ずつで２～３セットを
するのってどうだろう？
２～３セットって結構きついし、時間も何気にかかるから・・・
一日一種目を２～３セットでも効果あるかな？
でも一つの部位が日にち空きすぎになっちゃうからだめか・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 02:56:45 ID:OsNeIcoi]
- 本を持っていないので５パターンが何かは分からないが、
分割は筋トレなら普通にすることだよ。
ただ、スロトレは成長ホルモンなんぞを目当てにしているのも多いだろうし
それ目当てだと、1日でやるのとそうでないのでは効果は違ってくるかもしれない
実際は、2分割、3分割ぐらいが一般的かなぁ、
高強度だと、一日1種目とかの人も居るけど
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 08:11:53 ID:4RHOV52L]
- >>286
レスありがとうございます。
５パターンってちょっと紛らわしい言い方でしたね。
本での名前でいうと
ニートゥチェスト
スクワット
バックエクステンション
プッシュアップ
アームレッグクロスロイズ
を週２回やっていくという感じなんですが、
この５種目を日替わりで２～３セットやっていくのはどうかなと思ったんです。
今まではこれを３日で分けて１セットしかしてなかったんですけど
あまり効果を感じられないというのと、２～３セットの方が
いいというレスが結構あったので。
一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
本通りにやると中二日空ける感じですし。
ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 09:12:25 ID:OsNeIcoi]
- 結論を先に、流石に1日1種目では休養が長すぎます。
１種目を一日でやっていくと、次に同じ種目をやるのは五日後になるわけですが、
この休養期間（やった1種目の部位のです）を設定するのが難しい。
筋肉が回復するスピードというのは、
その人の栄養状態やトレーニング対象の筋肉によっても違いますし、
勿論、トレーニング強度でも大きく変わります。
本にも書いてあるでしょうが、休養は短くても長くても駄目なんです。
そこの種目だと、ニートゥチェストは直腹筋の種目なので、
他の種目で鍛える部位よりは、幾分回復が早いでしょう。
回復の早い部位なら、やりすぎに気をつけて
短い休養期間で週に何度かやったほうが効果的・・・というわけです。
逆に、長い休養期間では非効率という風にも考えられます。
とまぁ・・・色々考えると面倒なんですよ。
筋肉がどれほど疲労しているかを感じるのも、コツがいるかもしれませんし、
それでメニューをいちいち変えるのも、面倒です。
「そもそも自重のトレでそこまで考える必要はないんじゃないか」というのも尤もです。
1日で5種目２～３セットずつやるのが難しいのなら、
とりあえず2分割にしてはいかがでしょう。
コツは、特にキツイ種目を分散してその日最初にやることです。
ただ、その日のトレーニングで最初にやったものが効果が出やすいというのもあるので、
特に頑張りたい種目を最初に持ってくるのもアリです。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 10:36:19 ID:HvvMvCb0]
- >>287
>一つの部位が４日おきというのは空きすぎて筋トレの意味ないですかねぇ。
適切な刺激であれば2週に一回程度でも維持は可能です。
自重のスロトレでは刺激が弱いのでさすがにそれは無理。
>ダイエット目的なんですが、極力筋肉を落としたくないと思っています。
自重のスロトレにこだわるのなら可能であればなるべく高頻度でやった方が確実だと思うよ。
５種目なら２セットずつやってもたった１０セットなわけだし。
毎日でもいけると思うけど１日おきくらいなら余裕でしょ。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/29(土) 20:21:57 ID:9V73EI+9]
- >>287
メニューを考えてみた。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（１セット）＋スクワット（２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト（１セット）＋バックエクステンション（２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（１セット）＋プッシュアップ（２～３セット）
Ｄ）ニートゥチェスト（１セット）＋アームレッグクロスレイズ（２～３セット）
もう一つの案。
以下のＡＢを間に１日の休みをいれてくり返す。
（Ａ、休、Ｂ、休、Ａ、休、Ｂ～）
Ａ）ニートゥチェスト＋スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｂ）ニートゥチェスト＋バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
さらにもう一つ。
以下のＡ～Ｄを毎日順番にやる。
Ａ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｂ）スクワット＋プッシュアップ（各２～３セット）
Ｃ）ニートゥチェスト（２～３セット）
Ｄ）バックエクステンション＋アームレッグクロスレイズ（各２～３セット）
- 291 名前：287 mailto:sage [2010/05/30(日) 13:24:39 ID:KHkR0nG1]
- >>288>>289
レスありがとうございます。
やっぱりあまり日にちが空きすぎるのはよくないですね。
でも１日おきに全メニュー２セットは続けられる気がしない・・・orz
続けていけば慣れていくんだろうけども。
>>290
メニュー考えてくれてありがとうございます。
これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
腹筋はお腹引き締めのため他のメニューも
プラスしてやりたいので、１番下のメニューで
交互にやってみようと思います。
皆様相談にのってくれてありがとうございました。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 16:27:53 ID:XLtvitDg]
- >>290
数日前からこのスレ見て、やっと昨日青本ぽちった初心者なんだけど
1セットでもいきなりフルコースはきつすぎる…！と
いきなり挫折しそうになってた。
けどこれならできそうだ。ものすごく参考になった。ありがとう！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 23:03:25 ID:g93P2AEm]
- >>291
>これでしたら中３日の週２ペースでやっていけます。
あの～、290のどこにも中３日のメニューなんてないのでは？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 23:47:52 ID:4GX29AtU]
- >>293
290ですが。
290のメニューは三案とも、腹筋以外の全種目が、それぞれ中３日になっています。
腹筋は回復が早いので、腹筋の種目のみ頻度を高くしてあります。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/31(月) 17:18:12 ID:oHBzfVg3]
- 俺は毎日チマチマやるのは性にあってないので週2回だけまとめてやってる。
この方法の良いのは、忙しくてできなかったり、ついサボったりしても
翌日やれば無問題ってことだな。
と言うわけで、時々1日ずれつつも何とか続いているよ。
- 296 名前：242 [2010/06/01(火) 00:20:59 ID:Y2dq7PQD]
- >>263
7年前。
＞スロトレの本に載っている複雑な動作なんかは、
＞自重のみという手軽さのためでもあるわけだ。
パンプアップが目的なら、複雑な動作じゃなくとも、回数増やせばいいだけのような気がする
複雑な動作ならうまく出来なくて期待されたほど効果が出ない可能性もあるけど、単純動作なら
その心配がなくて確実なような・・・
＞小さいお子さんが居る家庭なんかは、鉄の塊があると危ないし、
確かにそうだね。1キロくらいならホームセンターや100円ショップに水とか砂入れるプラスチック性？
のやつがあるけどそれ以上は鉄？だからね
＞でも、多分スロトレ本のターゲットは女性が主だと思う。
オレンジ本は中高年向けだと思う
- 297 名前：242 [2010/06/01(火) 00:26:16 ID:Y2dq7PQD]
- >>267
議論とかしてると必ずいるよな言葉尻とらえたり「人がウンコ食ったらお前も食うか」みたいな
極論出して話壊すヤツ
もともと、3か月後どのくらい増えてるか単純に知りたかっただけなので、1.1倍なのか3倍なのかって
のは単なる例えって分からないかな
>>268
一応、オレンジ本の4パターン4か月、スロー＆クイックトレーニング新版3か月やったわけだから
感想書く権利くらいはあるだろ
スレタイがスロトレやってる？って疑問符付いてるくらいなんだからさ
- 298 名前：242 [2010/06/01(火) 00:35:15 ID:Y2dq7PQD]
- ＞ダンベルダイエットってあれか？
＞一昔前に流行った、重量固定式のダンベル１組で、全身のトレーニングをする奴か？
そう、それ「体脂肪ダイエット」って本のやつ。
＞あんなので10kgやせるのは、よほど贅肉をためこんでいて、極端な運動不足の奴だけだな。
まあ、確かにね
仕事がデスクワークで午前様の忙しい状態が1年近く続き、夜食とか食べて1日4食
62キロが73キロになった
仕事が一段落してダンベルダイエット始めて半年で10キロ減、今回も似たようなパターンで
10キロほど増えて試しにスロトレ始めたが4か月で3キロ減
＞ダンベルダイエットは、部位ごとに負荷を調整できず、筋トレとして不十分、
元々1～2キロのダンベル（俺は1キロからスタート最終的には3キロ）からスタートだから筋トレとして
は不十分かもしれないが、徐々に負荷を増やしていけばいいからダイエット目的ならたいして問題に
ならないと思う
＞また中腰の姿勢で高回数行うので腰や肘、肩などの関節への負担が大き過ぎると、
＞専門家からの批判続出だったな。
中腰というか前傾姿勢は2パターンだけで回数も10-20でスロトレより少ない
スロトレにも体感グッドモーニングとリアレイズがあるので腰や肩にかかる負担は同じでは
このリアレイズはダンベルダイエットの体操にも同じのがあってこっちは片腕づつだが
リアのほうは重力5キロ標準で両腕だから半端な負担じゃないだろ（笑）3キロだってしんどいってｗ
- 299 名前：242 [2010/06/01(火) 00:39:52 ID:Y2dq7PQD]
- ＞まあ、有酸素運動がわりのサーキットトレーニングとしてなら痩せるだろうが、
＞その場合、休憩なし数十分間のトレをほぼ毎日行う必要がある。
＞そうなると、スロトレよりよほどキツイはずだがね。
やった感想としてはスロトレのほうがよっぽどキツイって
ダンベルダイエットは終わった後いい汗かいたなーって感じで大したことなかった
これに対してスロトレはニートゥチェストでなんとなく腰の奥に鈍い痛み感じるときあるし、
（本来大腰筋鍛えると腰痛にいいはずなのだが・・・）
ナロースタンスプッシュアップに至ってはパンパンを通り越して腕がしびれる感じで
3か月後に回数増やしたら肩を痛めたんでやめにした
- 300 名前：242 [2010/06/01(火) 00:42:26 ID:Y2dq7PQD]
- ＞自分に合わない、合理的でないと思ったならやらなきゃいいだけじゃん。
＞ダンベルのほうが効果的だと思うなら、黙ってやってればいいだけじゃん。
合理的でないと言ってるわけじゃなくシンドイ割には効果がイマイチだったと感じただけ
ダンベルダイエットも女向けに書かれた本みたいだから正規体操は上半身中心でスクワットとかは
オプション扱い。筋肉の7割以上は下半身にあるわけだから基礎代謝を上げるなら下半身の筋肉
増やさないとダメなはずなんだよね。だから俺はダンベル体操+スクワットをやったわけさ
それからダンベル本マンセーってわけじゃないよ
この本、ウォーキングとか有酸素運動に肯定的な書き方してないんでその点は？だね
あと、起きぬけの体操を勧めている点も疑問。若い女ならいざ知らず中高年のメタボオヤジには危険
昔、ダンベル体操やってますって医者に話をしたところ、起きてすぐじゃなくても朝は体も起きてないので
循環器に負荷がかかって危ないって言われた
まあ、石井先生もオレンジ本で、あまり細かいことは気にせずスロトレを日常生活の中に取り入れろ（無理せず）
ってのが趣旨なんだろうけどね
でも、まじめにやりすぎてうーんって力むのも中高年には何となく血圧とか血管とかに悪そうな気がするな
ダイエット目的の中高年なら、軽い筋トレ+有酸素って組み合わせがいいような気がする
あと、「40代からの太らない体のつくり方」by三笠書房は色々勉強になったんで、メタボ対策を考えてる人で
まだ読んだことない人は読んだほうがいいかも
- 301 名前：242 [2010/06/01(火) 00:44:04 ID:Y2dq7PQD]
- 最後に俺のスロトレ歴はこんな感じ
9年8月 オレンジ本を買う、
イラストだけなので動きを確認する意味でDVD付きのスロー＆クイックトレーニング新版も買う
10年1月 オレンジ本4パターン開始（木、日）（有酸素は土日のウォーキング2時間）
10年2月 体重が全く減らずスロー＆クイックトレーニング新版のオレンジ本以外のスロトレ6パターン追加（水、土）
10年4月 2キロ減も年度代わりの花見、歓送別会等の飲み会のせいか1キロリバウンド（筋肉つけたら簡単にリバウンド
しないはずだが？？？）
10年5月 ナロースタンスプッシュアップで肩を痛める。30日スロトレ終了。
ということでまじめに4か月やってみた感想でした。
モチベーションが下がるからくるなという人もいますのでもう来ません
では皆さん頑張ってください
バイバイ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 01:28:34 ID:3XhPn02h]
- 7年前と現在じゃ、そもそも基礎代謝が違うでしょ。
単純に比較なんて出来ないよ。
一般的には、年とると痩せにくくなるもんだ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 05:53:17 ID:p3qWm4k8]
- ダイエットやトレーニングは、初回特典というか、
博打でいうビギナーズラックみたいのがある。
だから、最初のダイエットは、どんな方法でもそこそこ成果がでるが、
その後リバウンドを繰り返すたびにに成果がでにくくなる。
長々と書いているが、まあそれだけの話だな。
あと、七年前にスロトレをやったら、もっと痩せたかもな。
それで、ダンベルダイエットスレとかで、
「四ヶ月もやったのにブヒブヒ」とか喚き散らしたりな。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 12:07:31 ID:zZBTx4P9]
- >>242
なんかレスの仕方がヒジョーに見辛いんだが(ヽ´ω`)
なんでそんなに個性的なんだｗ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/01(火) 12:59:25 ID:SrpI6F56]
- 人の話ロクに聞かずに、自分のことばかりしゃべりまくる奴っているよな。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/01(火) 13:13:48 ID:RkwjZHVQ]
- スロトレ、毎日１セットしかやってない。
これじゃダメなのかな？
後、ニートゥチェストって背筋を伸ばしてやらないとダメでしょうか？
ＤＶＤ見てると背中丸めてないなぁとか思って…
でも背中丸めないと腰を痛める気がするんだけど、どうなんでしょう？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 12:05:08 ID:VVgy00FY]
- ＞もう来ません
＞では皆さん頑張ってください
＞バイバイ
だけ読んだ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 13:00:45 ID:IFcWLXBs]
- スルー検定じゃなかったの？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 15:43:51 ID:5fzAcIkA]
- だから1セットじゃ駄目だっての
あと今朝のNHKでメタボ対策についてやってて
成功者のサンプルケースで出てきたサラリーマンが毎朝仕事にいく前にスロトレやってた
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/02(水) 23:41:44 ID:yJ9Uf7MJ]
- >>306
何をもってダメって言うのかしらんけど、
自分が「限界！」って思うところまでやれば？
私は始めたばかりなので1セットしかできん
腹筋だけはもうちょっとできるから2セット弱くらい
ちなみに体脂肪30％の30代女です
終わった後は脚が全体的にぷるぷるして登山の後のようだｗ
次の日も腹筋以外、見事に筋肉痛…
膝to胸はDVD見るとそんなに伸ばしてないと思うけど…
青本では背筋丸めるイメージで、って図解してあるよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 06:44:23 ID:U4/AV2S1]
- ニートゥチェスト、腹に効いてる気がしない・・・・。
太ももの前が痛くなる。
力の入れ方がわからん＞＜
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 06:54:47 ID:sotMWOiE]
- 腹筋を意識するんだよ。
腹筋をぐっと縮めて足を引き寄せるイメージで。
どんな筋トレでも鍛える部位の筋肉を意識するというのが基本。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 07:01:57 ID:CXGR/amM]
- 青本買ってきてスロトレデビューしました
一日に何セットもやる人は時間の間隔あけてますか？それとも連続ですか？
朝と夜1セットづつやるよりも朝2セットの方が効果的でしょうか
足痩せ(引き締め)したいのでスクワットは少し回数増やしたいと思います
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 07:56:48 ID:Ej4MQJhc]
- 必ず続けて３セットしないとだめ。
各セット間は１～３分開けてよし。
ソースは10分プチトレより。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 09:12:22 ID:C6D+xr7c]
- 自重のスロトレ１セットならやらないよりはマシって言う程度だと思うよ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 09:43:17 ID:68FBvRUz]
- 効果を求めるなら、大きい筋肉を使う種目は続けて５～６セットしても良いぐらい
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 10:41:53 ID:lAEeWJQY]
- >>311
腰椎前湾してね？
腹筋に力入れて足を上げるというよりお腹丸めて骨盤を後傾させるほうを重視して
普段から腰椎前湾してるような姿勢してるならほぼ間違いなく腸腰筋短縮してるから
足を下げすぎるとどうしても骨盤後傾腰椎前湾になる
普通に寝たとき床と腰の間に隙間ができたりとかな
その場合足を下げるほうは頑張らないで腰椎が前湾しないぎりぎりまでに留めるのが正しい
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 11:00:42 ID:r2J4hSqF]
- >>310
306だけどレスありがとう。
実はもう３ヶ月くらい続けています。
腹筋系スロトレだけは毎日３セットやってて
他はスクワットとプッシュアップ１セット
背筋系１セットを１日おき交互にやってます。
だから筋肉痛にはなってない…初めはなったけど。
自分で明らかに物足りないと思ったらセット数増やせばいいのかな。
今はとにかくコツコツ続けることが大事と思ってやってます。
ニートゥチェストはやっぱり背筋丸める感じでいいんですよね。
ありがとうございます！
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 17:52:25 ID:ciBQH5rx]
- >>311
腹筋をアコーディオンみたいな蛇腹とイメージして、蛇腹をゆっくり伸縮させる。
足はできるだけ力を抜いて、腹部の蛇腹の伸縮するスペースを作るために、
前後に二次的に動かす感じ。
あと、上体の傾きの角度や、背中の丸め具合、骨盤の傾斜で
効きかたが変るので、いろいろ試行錯誤する。
腹筋運動ならピラティスは、ドイツ人が考案しただけあって、
骨盤や背骨の傾斜のさせかたとか非常に理論的に説明されている。
そちらも参考にしていいかも。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/03(木) 18:17:14 ID:ciBQH5rx]
- >>313 >>314
セット間の休憩は短い方が乳酸が溜まりやすく、より成長ホルモンが分泌すると
何かに（銀本だったか？）に書いてあったような。
30秒を推奨していたかな？30秒だと、前のセットより回数が減るけどね。
今は、ジムでのフリーウエイトが中心で、
ジムに行けないときだけスロトレをやってますが、
プッシュアップあたりは、自重でも結構な負荷があると思います。
ジムでは、体重と同じ70kgでベンチプレスをやってますが、
スロトレのプッシュアップ（膝はつかない）10回でもそれなりにキツイし、
休憩30秒だと２セット目は10回もできません。
10回、7回、5回を休憩30秒でやって、2日くらい筋肉の張りが残ります。
2セット目ができないほど追い込んでいるのなら、1セットで十分ではないですか？
- 321 名前：310 mailto:sage [2010/06/04(金) 01:15:17 ID:A0vRtrKZ]
- >>318
おおっとそうでしたか。初心者が失礼しましたー
「ずーっと力入れたまま限界まで追い込め」って
青本DVDでやたらアピールされてたんで
余裕もってセット数増やすよりは、常に限界に挑戦する方が効くって事かと思ってる。
ただし、際限なくセット数増やさなくても3セットくらいでいいよ、
みたいな意味かと。
背を丸めるについては青本53ページのFAQを参照した方がいいかも。
言葉が足りんかった。
ずっと丸めてるわけじゃなくて、
脚降ろす時＝そらし気味
脚上げる時＝まるめ気味
って感じの解説になってる
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 12:06:28 ID:z5wYJIHX]
- >>321
いえ、本当にありがとうございました！
スロトレを始めて私もやっと体脂肪率が変わってきました。
最初の２ヶ月くらいは体重も体脂肪率も変化なくてどうしようかと思ったけど
毎日１セットでも効果はあるんだなと思いました。
でもここからが勝負かも…
セット数は男の人だと１セットじゃ効果ないのかもしれませんね。
私も30％超えの体脂肪率でしたよ。
でもやっと28％切るくらいにはなりました。
お互い続けていきましょうね！
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 14:53:51 ID:EKAeBpsX]
- >320
プッシュアップの負荷は、およそ体重の７割。７０ｋｇなら４９ｋｇ程度の負荷になるので、
あなたの今の筋力であれば、自重負荷でも十分以上の効果が見込める。
あと、これはスロトレ全体に言えることだけど、あくまで自重中心の縛りで作られているけど
もともとのアイディアは、ボディビルのコンティニュアス・テンションって手法だから、
軽いダンベルでも取り入れると腕や肩、背中もしっかり鍛えられる。
メニューはどんどん増やせるってこと。
サイドレイズなんて昔からみんな「スロトレ」でやってたんだよな。
教科書をなぞるだけじゃなく、普通のトレーニング本も参考にして
バリエーションを増やすといいと思う。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 17:57:54 ID:xuDKtOA8]
- 1セットでもいいように書いてあったり、
3セットでインターバルの秒数も指示してあったりと、
同じ著者なのに本によって書いてあることが違うから、混乱しちゃうんだよね。
- 325 名前：311 mailto:sage [2010/06/04(金) 23:58:26 ID:5gyqM3D/]
- >>312
意識すると筋トレの効果アップするっていうよね。
でも腹筋意識しても足が痛くなる＞＜
>>317
おおお・・・そうかも。
足をあんま下げないで、骨盤なるべく後ろに倒すようにして、
上のほうで足動かしてると腹筋効いてる感が出てきた。
足の先が床から３０ｃｍより下に行ったあたりから腹筋効かなくなる感じ。
>>319
蛇腹、わかりやすいｗ
確かに角度とか変えると効き方変わるね！
骨盤の角度とか違ってると、写真を見て同じようにやっててもダメな場合あるのかな。
ピラティスは、≒ヨガ→宗教的→非科学的なイメージ(偏見)あったけど、
論理的なんだね、興味湧いてきたので調べてみる！
みんな、ありがとう！
腹筋て、どんなやり方しても、辛いだけで効いてる感じがしない(後で筋肉痛にはなるけど)から嫌いだったけど、
効いてる感が出てきたら、かなりやる気でてきました！
椅子に座っててできるなら、休み時間にもガンガンやっちゃお～っと♪
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 10:54:11 ID:16xDwIyr]
- >>325
ピラティスは全然宗教関係ないっすよｗ
もともとは第１次大戦後に、負傷した兵隊さんのリハビリ用に考えられたものです。
ヨガも参考にしてるらしいから、似たような動きのものはありますけどね。
そういやスロトレの四つんばいになって右手左足上げるやつ。あれに似たエクササイズもあります。
ポインターって言ったかな…。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 22:25:36 ID:FBpDTqsd]
- プッシュアップができない…
- 328 名前：311 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:28:27 ID:TxJxblIq]
- >>326
ヨガとピラティスって同時に取り上げられたりしてるから、
同じようなものだと思ってたけど、全然違うんだね・・・。
女性向けなイメージあったけど、
兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
ちょっと興味出てきた。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 10:58:23 ID:ftsFuGyS]
- ピラティス自体はいかがわしいもんじゃないけど、
日本での自称専門家にいかがわしいやつが多いだけ。
カイロと同様。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:15:02 ID:GV/o3Pyw]
- >>328
＞兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
あくまで「リハビリ」であり、身体の機能の正常化、向上が目的。
筋肉が肥大するようなトレーニングではないよ。
日本だと渡辺マリナがやってるけど、せいぜいあれくらいしか筋肉はつかないのでは？
>>329
同意。
指導者として本当に理解しようとしたら、理学療法士なみの知識が必要だと思うが、
日本だとお手軽な「お稽古ビジネス」のノリで教えてる奴が多いかもね。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:17:33 ID:GV/o3Pyw]
- >>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 18:32:12 ID:4uWIRUut]
- >>328
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので筋肉肥大は無理なんじゃないかな？
３年くらい（週一回）やってるけど、これだけでは全然痩せもしない。
ただバランスは良くなってるような気が…。気のせいかもしれんけど。
筋肉の使い方とかを意識するには良いと思います。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 21:37:37 ID:07wSsA6S]
- >>331
アドバイスありがとう
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 06:00:57 ID:nuw4fNZL]
- >>329
なるほど。流行にのっかって、名前だけ使っていいかげんな教室みたいなのが多いってことかな？
ちなみに私は肩コリに１５年くらい苦しんでて、
マッサージやら鍼やら整体やらロルフィングやら、
自分今までいくらお金かけたかわからないくらいなんだけど。
結局治療しても一時的にある程度楽になっても、
すぐ元に戻ったり、多少もっても時間かけて戻ったりがほとんど。
だけど、なにげなく新しくできたカイロに行ってみた。
こぎれいでちょっとシャレた店で、こんな内装の店は、
女性客狙ってて、腕はたいしたことないんじゃ・・・・と期待しなかった。
案の定、担当してくれた人も、カイロの学校通って卒業したんで、
２年くらい前からこういうとこ勤めて治療やってます、というキャリア浅い人。
が、一発ですごく楽になった。姿勢のアドバイスも少ししてもらって、
半年経っても楽なまま。
カイロすげー！、とか思ってるんだけど、いかがわしい所もあるんだ？ｗ
- 335 名前：311 mailto:sage [2010/06/08(火) 06:05:16 ID:nuw4fNZL]
- >>330,>>332
なるほど、体幹鍛える感じなのか。
痩せてる人が姿勢よくなってさらに奇麗になるのによさそうな感じだね。
- 336 名前：あ mailto:sage [2010/06/08(火) 16:18:53 ID:8Vdr3wwY]
- 体脂肪が落ちるトレーニング本のトレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例についての質問があります。
運転の直後にプロテインを飲むと書いてありますが、これは無酸素運転の直後っていう意味ですよね？
この後に自分は50分のジョギングをしているんですが、有酸素運動の時には、どのようにプロテインやサプリメントを取ったほうが有効なんでしょうか？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 19:51:14 ID:oC7LRM0J]
- 全部終わってからでいいよ
つか、あまり考えすぎても仕方ない
コンテストにでるわけじゃないんだろ？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/09(水) 01:08:25 ID:1yLidprt]
- ダイエット目的の自重のスロトレでプロテインなんぞ要らないと思うよ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 11:31:08 ID:pHkGM6m+]
- 俺は特にプロテインとか摂取せずにスロトレとジョギングやってるけど
ダイエットと筋肥大に成功してるよ。
プロテインは一度だけ買ってみたことがあるが、結構カロリーあるし不味いし‥
結局、賞味期限が切れて捨ててしまったな。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 14:51:02 ID:QzLvt0Qt]
- トレする時間は大体固定にしたほうがいいのかな？
朝やったりする日、帰ってから夜やったりする日じゃ
あまりよくないかな？
やれる時でいいんだろうけど、あまりバラバラだと
効率悪かったりするのかなぁと。
ゆっくり出来るのは夜なんだけど、朝をオススメしてるから
早く起きられた時は朝やったりしてます。
どうなんでしょうか？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 21:45:08 ID:Fi5fAICs]
- >>335
ちなみにピラティスはイチローや室伏広治もやっているはず。
体幹を鍛えてる人は、おっしゃるとおり姿勢がキレイ。
椎骨をひとつずつ動かしていくとか
鍛えている筋肉を意識しながら動くとか
スロトレにも役立つと思います。
- 342 名前：sage [2010/06/09(水) 23:37:16 ID:wPkNcFkd]
- >>340
私は朝と夜両方やってるなぁ。
初めて1週間だから効果は不明。
1日おきにスロトレがベストらしいけど、休養日に
筋肉痛のない箇所だけでもトレーニングはやっていいものか。
筋肉には休ませるのも必要っていうけど、休むと効果なくなるんじゃないかって
気になってしまう。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 00:02:38 ID:Yp+6fdEg]
- 朝にやると、1日を活発に過ごせる。
エネルギーが上手く使われている感じで、疲れにくい。
独特の感覚だ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 00:44:14 ID:6mxIRTXO]
- >>343
有酸素運動のメソッドでマフェトン法というのがあるが、
それのトレ後も体脂肪の燃焼率が高いままで、糖分の消費が減り、
血糖値の安定により食欲が抑制され、疲れにくいと何かで読んだ。
なので、朝や昼間やった方が効果が高いとか。それと似たことかな？
逆に、運動も食事も何時であろうが、全体量が同じなら効果もほぼ同じという意見もあり、
それも説得力があるな。
ま、何時であろうがまずトレが続くことが先決。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 08:12:03 ID:970J4D0h]
- スクワットきついね～
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 09:27:13 ID:EMck1SbU]
- >>343>>344
マジで？！
いつも寝る前にやってるんだけど、
やり終わった後、使った筋肉がガクガクしてるし、
軽い筋肉痛っていうかパンプっていうの？
張ってる感じだし、ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
朝になんてやったら、動きたくないだろうし、一日なにもやる気起きなくなるんだろうなぁ・・・
と思って寝る前にしかやってないんだけど・・・
活発に過ごせるなら朝やってみようかなぁ。
スロトレ後は多少脂肪燃焼もしやすくなってるはずだから、
すぐ寝るより朝やったほうがダイエット効果も絶対高いだろうし。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 10:36:23 ID:lyN/8byt]
- 朝やった方がいいんだろうけど‥
俺はずっと夜派だったけど効果はあったよ。
早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 04:24:10 ID:ySNda0eu]
- >早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
確かに・・・ｗ
効率目指すより続けることが重要だよな、無理はやめておくｗ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 07:27:24 ID:gaRsqNoJ]
- 早朝に12kmジョグ
仕事終わったらスロトレ小一時間とエアロバイク30分
おかげで結構食ってても太らず､いい感じに身体作れてるわぁ｡
ただ､故障怖いけどね｡
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 09:35:02 ID:kJJ1jH+6]
- >>347
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
筋トレの場合効率を求めるのなら午後～夕方だね。
少なくとも早朝は最悪です。
力出ないし、トレの後に仕事とか厳しいでしょ。
まあ時間帯は気にしても仕方ない。
出来る時間帯にやるしか無いと思うよ。
>>346
>ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
むしろそれが正しいです。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 09:47:59 ID:i/tHYjLM]
- >>346
筋トレで交感神経が優位（戦闘モード）になってしまうのが通常の体の反応です。
そのことが影響して、眠りが浅くなってしまうことも十分に考えられます。
どうしても寝る前というのであれば、クーリングダウンを念入りに行うとよいかも知れません。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 13:59:10 ID:Pka2TvYY]
- スロトレ後に眠くなる人と、かえって目がさえる人の2タイプいるみたいだね。
自分は明らかに前者のほうだな。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 14:33:01 ID:kJJ1jH+6]
- >>352
筋トレの最中、直後は神経系、内分泌系が興奮状態ですね。
当然目は冴える。
その後少し時間が経てば疲労によりだるくなったり眠くなったりする。
まあこれは筋トレに限らずある程度以上の強度で体を動かした時に起こる事だけどね。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 18:30:46 ID:OeoSshS0]
- 今更ですが教えて下さい。
例えば３セットする場合､
それぞれの運動を３セット繰り返すのか、
全ての運動(１セットずつ)を３回繰り返すのか、
どちらですか?
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 20:02:38 ID:UVSejVyg]
- 基本的に数十秒のインターバルで続けてするんだけど
空いた時間にやりゃいいじゃんてのがある程度の期間実行してる人間の感想
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 20:18:30 ID:kJJ1jH+6]
- >>354
それぞれ利点、欠点あるんだけど筋トレの効果を考えれば同じ種目を続けて3セットのほうがいいです。
スロトレの場合は特にそうでしょう。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 15:32:49 ID:erETjYsS]
- >>354
>>356 同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。
プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット～
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 18:52:03 ID:WoRCCLu8]
- >354です。
親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 23:16:13 ID:DUGbtqIF]
- アームレッグクロスレイズが、やっと５～７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 16:43:04 ID:0teIVcAv]
- >>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。
ホント教えてくれてありがとう。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:22:52 ID:bhzK0M0C]
- >>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････
やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:31:22 ID:fzx67LCU]
- >>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:37:42 ID:bhzK0M0C]
- >>362
それ答えになってないのでは？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:39:33 ID:fzx67LCU]
- おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:42:57 ID:bhzK0M0C]
- だったらやめとこｗ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 20:13:59 ID:qwPVra6o]
- >>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？
＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが
赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:14:05 ID:fzx67LCU]
- >>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:47:30 ID:bhzK0M0C]
- >>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 21:02:14 ID:u3xbOG1C]
- 速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？
本には両方効くと書いてあったよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 21:20:16 ID:fzx67LCU]
- ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:37:19 ID:dlhDbGp9]
- 前にNHKのダイエット番組で柔道選手（白筋が多い）とマラソン選手（赤筋が多い）
の発熱量の違いをやってたな。
マラソン選手は食事後の発熱量が多くサーモグラフの画像が赤くなってるのに対し
柔道のほうはほとんど赤くなっておらず発熱量が少なかった。
全く同じ食事をしても、白筋が多い人はDIT反応が弱くムダに使われるエネルギーが
少ない分太りやすいという結論だった。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:45:07 ID:PrrMts4U]
- とりあえず、石井直方著｢痩筋力｣を読みなさい
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 15:12:57 ID:JATNQ2kx]
- >>371
同じ筋量なら白筋の多い人が太りやすいの間違いだろ。
一番太りやすいのは筋肉のない奴だよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:00:19 ID:lLV73smd]
- >>371
>>373
その番組は見てないが、白筋、赤筋の比率は生まれつきで決まるというよね？
スプリンター向き選手が、いくら努力しても一流のマラソン選手になれないとか。
それと、赤筋はトレーニングしても増えないとも言われている。
ということは、生まれつき赤筋の多い人はエネルギー消費が多くて、
痩せやすいという結論なのか？
それとも、赤筋を使う運動（有酸素運動）をすれば、赤筋を刺激して痩せるということ？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 16:09:13 ID:AJg6kUUX]
- おまえらなんでピンク筋のことガン無視してんだよ
非常に脂肪燃焼率の高い筋肉でスロトレで鍛えられると
石井先生の本にちゃんと書いてあるだろ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:18:56 ID:lLV73smd]
- ちょっと調べてみた。
ttp://diet-qa.at.webry.info/200705/article_1.html
Ｑ：脂肪燃焼のためには、速筋より遅筋を鍛える方が良い？
ダイエット・脂肪燃焼のためには速筋より遅筋を鍛えるほうがよく，
遅筋を鍛えるには軽めのダンベルを多数回（２０～３０回）こなしたほうがよいと聞いたことがあるのですが、
どうでしょうか？（Ｙさん、30才 男性）
Ａ：筋肉の種類よりも、筋肉のボリュームが重要
基礎代謝を上げるために、「速筋を鍛えるべきか、遅筋を鍛えるべきか」は議論の分かれている所ですが、
結論から申し上げますと、私はどちらでも良いと考えています。
遅筋は確かに直接脂肪をエネルギーとして使いやすく、速筋は直接的には糖質をエネルギーとします。
しかし速筋がたくさん糖質を消費してしまうと、カラダの中がエネルギー不足状態になるので、
その結果、不足分を補うべく体脂肪が燃焼されます。
つまり結果的にはどちらも体脂肪を消費することになると考えられるからです。
ただし、同じ期間トレーニングするのであれば、速筋を鍛えたほうが肥大する割合が大きく、
その結果、基礎代謝も上昇しやすいということになります。
遅筋はなかなか肥大しにくいという性質を持っています。
（速筋の発達した短距離選手の体と、遅筋の発達したマラソン選手の体を見比べるとお分かりのとおりです。）
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:42:20 ID:NWg8KEON]
- スロー
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:59:57 ID:XWgzhZ4M]
- ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1171&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=376&teachid=3
とりあえずこのへんを読んでくれ。
速筋繊維を鍛えると体に悪いとか太りやすいとか阿呆な事を言う人はスロトレというか筋トレ自体やらない方がいいです。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 22:21:18 ID:p8+Xi2Ox]
- >>374
確か、太りにくい人は食後すぐにエネルギー消費量が増え
太りやすい人の2倍くらい差があるというものだった
だから、軽い筋トレで赤筋を鍛えてDIT反応を高めようという内容
筋トレの内容は忘れた
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:30:27 ID:A4/Haw9O]
- スロトレやってたら、食べた分だけ筋肉が膨れていくから、気持ち悪くて三ヶ月で止めた。
指しか動かさない仕事してるのに腕がブクブクになって、同僚から笑われたわ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:07:16 ID:cv2saVBP]
- 今日ピンクのスロトレの本を買ってきたのですが、
これまでウォーキング程度しかしたことが無く、筋肉がほとんどありません
（ちゃんとした腹筋一度もできません）
スレを見ているとそういった類の方が結構いらっしゃるようなんですが、
ダンベルを使ったスロトレはどれくらいの重さが適当なのでしょうか…
500mlのペットボトルだと軽すぎるかな？と感じるのですが、
もっと、握って「重い」と感じるくらいの重さのほうが適当でしょうか？
それと、ピンク本に書かれている基本トレ全部やるのはキツイので、
一日１項目やろうかなと思うんですが…やはり全部やった方が良いですか？
あ、ちなみに154/59/34%/29♀です
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:42:07 ID:nvWzXWCy]
- 見ているスロトレ本の種目が、どの程度の回数を何セットするのか？が分かりませんが
ちゃんとしたスロトレをしてみると、
少ない重量でも効いている感じはするものです。
なので、とりあえず種目を試してみましょう。
筋力に自信が無いなら、適正重量の見極めに少し時間がかかるかもしれませんが、
ご自身で軽すぎると思うぐらいの500gから始めるのも良いと思います。
そして、ちゃんとスロトレでセット数をこなせたのならば、
そのとき次回に重量を増すかどうかの判断になります。
逆に「この重量では１セットの半分もできない」のなら、
重すぎるということになり、次回は少し重量を減らしてこなせるかこなせないかの重量まで調整になります。
無論のこと、この重量を減らすのは「ただ辛いから」などでは、
まるで進歩しないのでご注意のこと・・・
そりゃ基本的には日に一通りやったほうがいいですけど
ダイエットって効率より、続けてなんぼなんで、
そこらへんはご自身のスケジュールなんかで考えてください
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 01:00:02 ID:cv2saVBP]
- >>382
すごく丁寧に答えてくださってありがとうございます！
やはり「ただ辛いから」だと進歩がない、少しキツイくらいが望ましいのですね
一通りやってみて、ギリギリできるセット数と種類を見極めていこうと思います
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 10:41:53 ID:DkkKy/tw]
- 8～10回ギリギリできるくらいの負荷がいいらしい。
それよりも多すぎても少なすぎても筋肥大の効率が落ちるそうだ。
まあ、何にせよやらないよりはマシだろうけどね。
ちなみに、自分は3kgのダンベルから始めて現在7kg使ってるよ。
筋肥大は見た感じ、最初に比べて2割増しくらいかな。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 13:41:22 ID:qzAyPdNn]
- DVD付きの青い本買ってきました。
今朝から始めましたが今まで全然運動していなかったので
２セットだけで体がだるくてたまりません。
最初はこんなものですか？
明日はやらないほうがいいの？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 11:46:14 ID:KN4POXn2]
- >>385
2セットもできるなんてすごい。
私なんてクランチが中途半端で、きっちりとDVDのお姉さんくらいまでやろうとしたら腹がつった…
青本のEASY＋いんちきクランチ＋いんちきツイストクランチでクタクタ…
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 23:52:23 ID:rSX6NJtP]
- ピンク本や青本もいいけど、私に一番合ったのは
「からだ想いさんの10分｢ぷちトレ｣ダイエット｣でしたわ。
朝起きて、毎日違う種目のスロトレを１つだけやるという手軽さ。
ほんとに10分以内でできるし、手軽で気楽です。
- 388 名前：684 mailto:sage [2010/06/28(月) 17:46:16 ID:1dyXeJoX]
- >>385
最初のストレッチを、ちゃんとしてますか？あと、最初は2セットやらなくても大丈夫だと思います。
思ってるより早く身体は慣れるので、そしたら2セットにしてみては。
嫌になっちゃうダイエットは続かないですし…
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 16:18:02 ID:Jf2t8T2R]
- >385はもうすでに挫折してやめたと思われ‥
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 19:38:50 ID:By3p4b1Q]
- 今９３㌔で８０㌔まで痩せたいんだけどスロトレだったら痩せれますかね？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 21:21:00 ID:kR1ZLL6T]
- スロトレというか、あんたの努力のほうが重要
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 01:38:18 ID:UseDEyJm]
- トレの成果で身体が締まり､見た目も良くはなったけど､
減量って視点からするとイマイチのような｡
筋量増で50kcal*30日と考えても､10km*3本走る方が有意義に思えたりね｡
結局両方やれってことなんだろうけど(笑)
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 15:34:23 ID:QhC+pGjb]
- 就寝前のスロトレはじめて一週間
増える体重……
食事はいつも通りのはずなんだけどな
やっぱ有酸素運動も組み合わせるべきか……ぐぅ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 17:58:47 ID:UixdxPZ6]
- 体重よりも、見た目・・体のラインとかを気にしてみてください。
理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
全身鏡があるなら、週一ぐらいで前に立って写真を撮るとか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:07:29 ID:Dg4KLQo5]
- 1週間ぽっちじゃ筋肉は増えないよ。
せめて3ヶ月は続けないと‥
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:17:14 ID:UseDEyJm]
- 人それぞれだけど､走ること自体が快感になるんだよな｡
うちも30分程スロトレして12km走ってくるわぁ（ｏ゜ω゜）ﾉ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:47:48 ID:UixdxPZ6]
- >>395
毎週撮るってことね。
パラパラめくって違いが分かるようにっていう
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/02(金) 18:57:02 ID:G9AsWSFI]
- >>394
>理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
体重増やしながら脂肪を落とすのは無理だよ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/02(金) 19:02:48 ID:G9AsWSFI]
- ダイエット中の筋肥大でさえ難しいっていうのが定説。
自重のスロトレならそれさえほぼ不可能だと思うよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 20:48:45 ID:IQIhJPP7]
- 質問、筋肉を落とさず脂肪を落としたいんだけど
スロトレ後にプロテイン飲んでから有酸素した方が良いのかな？
それともスロトレ後に有酸素をした後にプロテインを飲んだ方が良いのかな？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 21:19:59 ID:v7I+JkBk]
- >>400
プロテインは有酸素後だと思うよ。
但し本気で筋量維持を考えるのならせめてダンベルセット買わないと無理だよ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 22:07:07 ID:IQIhJPP7]
- >>401
ナルホド、回答ありがとうございます＾＾
ちなみにトレーニング直後にサウナスーツを着込んで有酸素をやっても良いのかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 22:39:15 ID:ei535TL1]
- どう見ても釣りじゃね
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 23:11:18 ID:v7I+JkBk]
- >>402
サウナスーツはダイエットには意味無いかむしろマイナスだよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/04(日) 00:57:54 ID:QpvKFKH6]
- 私は冬は暖房なしの部屋で漕ぐから、心拍数上がりやすくするためにサウナスーツ着てたな
今みたいな夏は顔のムクミ酷いときに着るくらいかな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/04(日) 00:59:40 ID:QpvKFKH6]
- ↑あ、有酸素運動がエアロバイクなんだよね
蛋白質は全部終わってからにしてます
- 407 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 18:39:17 ID:2nGJLqP8]
- なんかスロトレやってるけどあんまり筋肉付いてる感じしない…
最初と比べたら付いてるとは思うけど。
フォームが駄目なのかな。
DVDつきの人はどう？
私はピンク本DVD無しなので新しくDVDつき買うか迷ってます。
- 408 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 21:29:16 ID:8QlEc2Mh]
- >>407
>あんまり筋肉付いてる感じしない…
筋肥大のためには幾つか条件があるんだけどその中でも不可欠なのは刺激（≒負荷）を漸進させる事。
負荷が漸進していかなければ、つまり同じ負荷であれば残念ながらいくら頑張っても筋肉はつきません。
- 409 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 06:53:41 ID:KVYsdu7/]
- >>408
レスありがとうございます。
つまり回数を増やすかダンベル使ったりするか、もうちょっとキツイと思えるくらいトレしないといけないんですね。
- 410 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:52:17 ID:4iHjuelM]
- >回数を増やすか
あるレベル以上になると幾ら回数を増やしても筋肉は付きません。
努力が無駄になるよ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 20:47:03 ID:SQujSHdo]
- 苦もなく回数をこなせるようになったらやっぱり負荷を上げないと駄目ですか？
ずっと同じメニューを続けてても大丈夫？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 21:42:06 ID:TL41JZPt]
- >>411
筋肥大目的なら負荷を増やす事は必須。
維持目的の場合でさえ限界の負荷を維持しなくちゃダメ。
楽に出来る負荷を続けるだけじゃ維持さえ無理だよ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:45:27 ID:SQujSHdo]
- >>412
丁寧にありがとう。
やっぱり負荷上げないと意味ないか、頑張ります。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 04:56:13 ID:vCLnvYfi]
- ざっとROMってみてたら>>119と>>387で興味が出て「ぷちトレ」本買ったよ
曜日ごとに決めてスロトレするって 習慣化できたら凄くよさ気。
問題は習慣化出来るかどうかだな。ガンガレ自分
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 22:15:34 ID:+sJAV8NN]
- 続ければ効果あるんだけどねえ。
出来ないデブが大杉。
まあ、自分に甘い自堕落な奴がデブになるんだろうけどさ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 10:04:07 ID:L5pharDY]
- 最近腰が痛いんだけどやめた方がいいのかな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 17:51:12 ID:Uax1LLy4]
- >>414
ぷちトレって毎日違う種目をスロトレするの？
てことは一種目が結構日にち開いちゃわない？
たとえばスクワットとかって何日おきになったりするのかな？
よかったら教えてください。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 00:18:27 ID:h8pjlZTH]
- >>417
基本の７パターンが曜日ごとに振り分けられてる。スクワットは月曜日
曜日関係なく＋αできるオプションぷちトレ(スロトレ)も載ってるし
でぶが痩せる為や筋肉少ない人が筋肉増やす為には良い本だと思ったよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:45:35 ID:WZBasaL8]
- t
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 20:37:45 ID:2hcRCwxp]
- >>418
ありがとう！参考になりました。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 14:04:36 ID:s7obu2SV]
- >>416
腰に負担のかからない種目だけやれば？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/07/27(火) 11:57:53 ID:/GEeRhlT]
- ニートゥチェストがどうもお腹に効かないから、何が間違ってるんだろうと思ってよく見たら
脚を胸に近づける時のひざを曲げる角度がDVDは90度近いのに、自分は20度くらいでやってた
90度くらいにして、つま先を床から上げたらきついのなんのってw
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 17:56:11 ID:FtU/s8iE]
- 基本的にスロトレは10回やって疲労困憊するくらいきつくないとあまり効果無いよ。
まあ、何にせよやらないよりは全然マシだけどな。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 06:22:03 ID:2KI5vh5U]
- でも、筋肉痛になりにくい程度の負荷なのがスロトレの良さ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 03:50:25 ID:Bbavi4CU]
- もう彼是2ヶ月継続してるんだが、毎回モノ凄い脱力感と軽い筋肉痛に見舞われる。
朝にスロトレやったら、その日は１日中ダルくて仕方ない。
みんなはどの位の期間でスロトレに慣れて、負荷を考え始めた？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/29(木) 22:50:18 ID:V59K2Q5S]
- スロトレ3か月やった
2週間ぶりにスクワットやったら次の日筋肉痛ｗ
筋肉ってそんなに簡単に落ちるもんなのか？
3か月かけて筋肉作っても落ちるのはあっという間ｗ
やんなるね
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 12:59:29 ID:fQjkIQTG]
- あのね、筋肉痛ってあんまりアテにならないの。
単に3ヶ月間あまり筋肉使ってなかっただけだと思うよ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 19:18:13 ID:tfL8xXTE]
- いや、スロトレ3か月みっちりやった
終了して２週間後にスクワット、翌日筋肉痛
たった２週間何もしないとかなり筋肉落ちるんじゃね？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 19:49:09 ID:flu7l/9Q]
- 確か何も動かさないで２週間程度で筋肉の減少が始まると言われるよ。
逆に言えば維持目的なら２週に一回程度の筋トレでもいいような気がする。
筋肉痛が酷いけどね。
まあ心配ならスロトレじゃなくちゃんとウエイト使ってトレするのが一番です。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 20:53:51 ID:fQjkIQTG]
- >>428
ごめん、「3ヶ月スロトレしてなかった」と読み間違えた。
どこの本の話だか忘れた研究によるとだ、
一日の食事睡眠も寝て行う、完全な寝たきり状態を作ってみたところ、
たった一日で数パーセントの筋肉が落ちる結果が出たそうだ。
しかし、おそらくは2週間スロトレしなかった今回の例には当てはまらない。
筋肉痛はトレーニングを重ねると出にくくなるが、
逆に数日・・・大体1週間程度、トレーニングしないだけで出やすくなる
これは筋肉が落ちたと言うよりか、
筋肉痛の出やすさがトレーニングする以前に戻ったというほうが近い。
また、今からトレーニングを始めると、じきに筋肉痛が出にくくなるが、
これも筋肉量が増えた減ったではなく、筋肉痛が出にくくなっただけ
ちなみに、自重のスロトレだと3ヶ月では
神経質になるほど筋肉の量は増減しにくい・・・経験談です。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 00:09:59 ID:Fj9RH4xg]
- 筋肉痛と筋肉量は無関係だったのか
てっきり退化したから筋肉痛になるとばかり思っていた
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 01:10:30 ID:7GEjmkzo]
- 筋肉痛の有無やキツさは、は筋力や筋量というより、運動に対する耐性や慣れの方が影響する。
定期的に同じトレーニングメニューをこなせば、筋肉痛はどんどん軽くなるが、
同程度の負荷でもいつもと違うトレーニングをすれば筋肉痛は起きやすくなる。
また、いつもと同じトレーニングでも、ちょっと間隔が空けばやはり筋肉痛は起きやすくなる。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 04:26:05 ID:ZS2p8Yzn]
- >>430
筋肉痛について更に付け加えると、
エキセントリックな動作で筋に微細な損傷ができると出やすい。
筋肉が伸びながら力を発揮する動作で、
ダンベルカールなら下ろすときがそれになる。
ちなみに、エキセントリックな動作はうまく使うと筋肥大に有効なんです。
では、筋肉痛が「エキセントリックな動作がしっかり行えているかの目安になるか」
と思うとそういうわけではない。
栄養状態によっても変わってしまうから。
まず、BCAAを摂取すると、筋肉痛の軽減が多数報告されています。
一方で、大豆ペプチドを摂取すると、2日目までの筋肉痛が増すデータが出ています。
両方とも値段が高いので、自重スロトレでは摂取する人も少ないでしょうが
食品の摂取によって、筋肉痛の出かたが違う一例として・・・
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 09:29:47 ID:Fj9RH4xg]
- 勉強になるスレだ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 10:22:58 ID:3YfOrmQA]
- 青本のスロトレ毎日コースとrpb毎日やってるんだけど、朝食抜いたらきついね。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 10:23:51 ID:3YfOrmQA]
- ちなみに朝食は今2chやりながら食べてます
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 12:12:16 ID:zD5W4ckQ]
- 俺はもう2年以上スロトレやってるけど、いまだに翌日軽い筋肉痛になることがあるよ。
もちろん、最初の頃に比べると負荷の大きさが全然違うけどな。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 14:40:53 ID:QmUBwcgU]
- スロトレでマッチョになっちゃった女の子いる?
それが怖くて躊躇してる。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:32:49 ID:IHHIqyiV]
- 女性がマッチョになるにはアスリート並のハードな運動をしないと難しい
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:43:35 ID:QmUBwcgU]
- ありがとう。
100Mのスプリンターの女の子(名前忘れた)も筋肉質だけど、引き締まってたもんね。
もともとある程度体重ある人は、カラダに筋肉が隠れてるから、スロトレでもガッシリしちゃう可能性はある気がする。
ややぽっちゃりくらいなら大丈夫だろうけど。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:07:51 ID:6V4iLWjO]
- 女性が本当にムッキムキになるのは
ガッリガリに痩せるより数倍難しいだろ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:27:34 ID:IHHIqyiV]
- うん、難しい。
運動で太く見える部分はそれまでに蓄積された皮下脂肪が主な原因だそうだ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:46:44 ID:NGuFja3E]
- 石井氏の新刊の一説にちょうどあったから書いておくよ。
ここの人には今更だけどさ。
「ダイエットや美容目的で行う筋トレでは、アスリートのような高い強度の負荷はかかりませんから、
筋肉が必要以上に発達してしまうことはないのです。～中略～
筋肉には、一定の負荷をかけ続けて筋肉が増強されていくと、
次第に効果の現れ方が落ちてきて、負荷をさらに上げない限り、それ以上発達しないという性質があります」
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:23:02 ID:C+vjq5a/]
- まあ男でもムキムキになるのは結構大変なんだけどな。
その何倍もの努力を続けられる女がこのスレにいるとは到底信じられん。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:41:16 ID:Ah1CIktK]
- >>443
その本今日読んだんだけど
運動中は冷やした水分の方が吸収率が良いんだってね
ウォーク＆ジョグスレじゃ冷やした水分は厳禁！みたいに言われてたもんで衝撃だった
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 10:48:27 ID:uQMCXUHt]
- 一月くらい前からニートゥチェストをヒザを伸ばして行うように変えたんだが‥
なんと、ヘソ周りの皮下脂肪が急に薄っぺらくなってきたぞ。
部分痩せは不可能ってのは都市伝説だったんだなｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 01:29:07 ID:l4cbUjFM]
- そこから落としきるまでが長いんだよ・・
内臓脂肪は真っ先におちて
腹筋トレすれば内臓ホールドされて案外簡単に引っ込むけど
残った下腹の皮下脂肪は最後の最後まで居座るからね
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 10:46:57 ID:KcD2mOY9]
- いや、その最後の最後まで残った皮下脂肪のことを言ってるんだよ‥
腹はもうずいぶん前に凹みきってるし
上半分はすでに腹筋が割れて見える状態になってる。
下半分が1年以上停滞してたのが変わったから報告したんだよ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 18:07:20 ID:8VtCs5bc]
- 今度からスロトレを初めてみようと思うのですが、
参考図書が多すぎてどれから手にとれば良いかわからないので
よろしければ初心者にはこの本がオススメ！というのを教えていただけないでしょうかorz
なんか、内容が似たようなものが何冊もあるので…
石井先生の本ならどれも同じなんでしょうか
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 23:18:48 ID:qlyTc91i]
- スロトレ完全版 DVDレッスンつき [単行本（ソフトカバー）]
石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著) 1365円
www.amazon.co.jp/dp/4471034081/
↑これ安くていいと思う
あとは図書館で黄本とか借りて読んだらよくね？
つか>>4-5真面目に読んだなら自分に合うもの分かりやすいと思うけどな…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 23:38:04 ID:dNuZ3k8w]
- 女性なら>>450のスロトレ青本か、ぷちトレの緑本がいいんじゃないかな。
女性でも運動してある程度筋肉ついてるなら、男性用でもいいけど。
あと本を買う前にネットの動画でやってみるのも
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 1/2
www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 2/2
www.youtube.com/watch?v=K8TUwEC1vNw
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 22:27:43 ID:cntLFtcR]
- >>449
スレの最初くらい目を通せ馬鹿
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 22:37:03 ID:YK+U18df]
- 読んでもわかりにくいよ。
自分は参考にならなかった。でアマゾンを参考に青本買った。
だいたい、青本はテンプレにないしね。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 23:56:17 ID:+tmq6miv]
- どうせ本を読むならスロトレじゃなく基本的、標準的なトレーニングメソッドに関する本を
読んだ方がいい気がするが。その方が100倍効率的9だし。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:05:05 ID:tr0prz2D]
- 「ストレッチ・メソッド」は役に立ってるよ
もともと知ってる人には、目当たらしいものではないんだろうけど、
何がどうきいてるのか、間違ってるのか、ちゃんと書いてあるから
いままでやってたことがいい加減だったのがわかってよかった
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 22:45:59 ID:avjnzAk6]
- 一ヶ月くらいやってるけど、やっとちゃんとしたフォームで出来るようになった。
正確なフォームでやる為の最低限の筋肉がやっと付いたみたい
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:43:06 ID:8sVTGOnR]
- どうしても続かないんだ。
最初のスレからいるんだけど、続かずデブだ。
今頃ナイスバディのはずだったのに…
基本の４種目で１セットで続くようにしようかな。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 00:15:36 ID:7ZVZaM4d]
- >>457
ゴメン、釣りかと思って吹き出したw
過去スレだと『ぷちトレ』って本が一日一種目だけだから、
続けやすいんじゃないかな？
後はたまに一、二週間とか間が開いても、そこで止めちゃわずに、
週一でも続けてくと良いよ。
その他、出来れば通勤通学中に、少し息が切れる程度(脂肪が燃えやすいマフェトン強度)で、
大股早歩きしたり、自転車乗ったり。
一日１０分でもマフェトン強度なら効果あるよ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 06:10:35 ID:YQ63ccIV]
- 1セットでも効果ある？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 12:01:07 ID:/CYnNdnI]
- やらないよりマシだが‥
基本的に、トレーニングってのは辛いものだから
辛いのがイヤで続かないんだったら1セットでも挫折すると思われ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 14:27:38 ID:SFbp+yzz]
- >>459
オレ自身は持ってないんで分かんないけど、
一日一種目10分(週三)とか、そんな感じでアマゾン＆過去レスに書かれてたよ。
とりあえずスロトレしてみて、余裕あったら、バランス良い食事にしたり、通勤中に有酸素運動組み込んでみたりしてみそ。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 14:30:06 ID:SFbp+yzz]
- トレをしてて『辛い』とかそう感じるなら、強度を落としたり、頻度を落としても構わないと思う。
気持ち良い範囲で、トレすると良いと思うよ。続くから。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 21:27:02 ID:g4YGB3Ap]
- スロトレで効果を得ようともったらむしろ通常トレよりきついわけですが。
辛くないトレは残念ながら効果が少ないトレです。
逆に言えば別に効果を求めないのならそれでいいわけだが。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 23:05:46 ID:BWJCVl5c]
- >>458
釣りじゃないんだ・・・ごめん。
無理せず続けられる方法でやっていこうと思う。
けど>>463みたいなレスを見ると
種目増やして２セットとかにして結果現れるんだけど
辛くて結局続かないパターンになってしまう。
今ぐうたらしてるよりマシと思って少しでも動くことにする。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 15:15:40 ID:s7AS3hQU]
- >>463
まったく逆・・・。
464の通り、続かないトレは意味のないトレだってこと。
逆に続けてけば、自然に頻度も回数も上がってからね。
だから、まったり続けてた方が、結局は良い結果になる。
続かない人は、
やり過ぎる→嫌になる→止める→数ヶ月して思い立ったように始める→やり過ぎる(最初に戻る)
の無限ループだから。
だから気持ち良い範囲で続ける→続く→慣れる→達成感もあるし、気持ち良い→続く
の良いループにしてかないと。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 16:54:15 ID:+R+c091G]
- >>465
>続かないトレは意味のないトレだってこと。
それは正しいです。
問題は続かないトレーニングとはどんなものかって事だね。
きついのが続かない人もいれば効果が薄いトレーニングが退屈で続かないという人もいる。
きついトレーニング＝続かないトレーニングというのはあなたの場合であってそれを一般論のように語ってはダメだよ。
そして効果的なトレーニングはある程度以上きついというのは歴然たる事実です。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 17:42:27 ID:s6/2dIYQ]
- 464にとってはきつくて続かなかったわけで､取り敢えずは465の書き方で全く問題ないと思うんだけど･･･。
逆に君も君の中にある『キツクないと効果ない』って思い込みを一般化してないかい？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 17:45:18 ID:s6/2dIYQ]
- 訂正
きつくて続かなかった
→キツすぎて続かなかった
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 18:03:42 ID:S4RV0NEL]
- 肉体的にきついのと精神的にきついのは別だよな
効果的なのは肉体的にきついトレーニングで
続かないのは精神的にきついトレーニング
両者が同じ人もいれば、そうでない人もいる
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 18:08:08 ID:+R+c091G]
- >>467
463をよく読んでみて。
別にきついトレを薦めていません。
ただ効果ときつさはある程度相関するのであまりに楽なトレなら大した効果も期待できないよって言ってるだけ。
食事制限に喩えれば間食やジャンクフードを止めるのがきつくて続かないって人に対して、そういった食習慣を続けていれば
残念ながらダイエットの成果は著しく減るでしょう、って言うのと同じだよ。
楽して成果を得るのはなかなか難しいねって話。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 18:16:55 ID:+R+c091G]
- >>469
上手い事言うね。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 18:28:47 ID:s6/2dIYQ]
- >>469
そう、だから464のように、運動に慣れてなくて、肉体的にキツイ(効果のある)運動の強度が、精神的にキツクなって続かない場合は、
取り敢えず精神的にキツクない範囲で続けることが大切じゃん？
そうやって続けてけば体力が少しずつ付いて、運動の強度も上がってく。
465は精神的にキツイ強度では結局は続かないよって話でしょ？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 21:23:31 ID:3kGr2aAj]
- スロトレというのは速筋を増やすのが目的でしょ？
肉体的にもうこれ以上キツくてできない！て回数×３セットしないと効果はないのでは？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 21:49:49 ID:s6/2dIYQ]
- その理論が正しいかどうかはともかく、
『効果があるか』より『続くか』のが重要だって話では？
限界まで三セットで精神的にキツクなって三日坊主よりか、
気持ちいい疲労が残る程度で一セットで、
最初は習慣に出来た方が良い。
続けてば自然に回数も頻度も上がってくよ。
もちろんツラクない範囲で少しずつ意識的に上げても良い。
まずは(精神的に)ツラクなく、続くのが重要。
ちなみにオレは二、三日に一度、一セットだけど、少しずつ筋肉ついてガッシリしてきたよ。
まあ元々が痩せガリだけどね(^-^;
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 11:16:41 ID:hA1gIEjz]
- セット数はともかく、10回くらいで力つきるほどの負荷が「必要」だよ。
何十回もできるような軽負荷だと、いくら回数を増やしても筋肉がほとんど増えない。
俺はスロトレ本でその理屈を知って初めてまともな効果を得ることができたよ。
それまで腹筋や腕立てやっても全然ダメだった理由がわかった。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 22:22:29 ID:mghuecMw]
- スロトレや石井先生の本を読んで
なんか有酸素すると遊離なんたらってのが成長ホルモンの分泌を阻害するから
有酸素→筋トレが駄目ってのはよくよくわかったんだけど
都合があって有酸素運動の後に筋トレになってしまう場合
どれくらい時間を空ければ良いのかイマイチわからないんだけど
知ってる人、いるかな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 10:14:03 ID:8HFwZOkl]
- >>475
効果的な筋肥大の話としては、正しいと思う。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 12:26:59 ID:8HFwZOkl]
- 加圧のスレ見てたら、恐ろしいレス見つけたんだけど、スロトレはどうかな?
それに拠ると、新生血管が増えやすい加圧は、ガンになりやすくなるとか。
スロトレは平気かな?
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 16:19:37 ID:iLJCC1HC
加圧トレーニングで癌の進行が早まったり再発する可能性があると見たのですが・・・
↓
www.painclinical.com/use/use10.html
筋腫が大きくなった人が身近にいて、不安になりました。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 16:19:35 ID:qQpBFK4I]
- 子宮筋腫って女性ホルモンの影響があることは知ってるけど（だから閉経で萎縮する）、
男性ホルモンや成長ホルモンでも大きくなるの？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/08/28(土) 11:05:08 ID:VNu7xbye]
- いや、スロトレも新生血管が増えやすいんじゃなかった？
新生血管増える→ガンの成長
が怖いって話。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 11:24:29 ID:GC5tT6+v]
- そんなの言い出したら筋トレどころか有酸素運動さえ出来ません
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/08/28(土) 11:33:42 ID:VNu7xbye]
- そなんだけどさ、どういうわけか、有酸素運動はガンの発生率を抑えるってデータは出てる。
加圧もやばいとしたら『不自然な形で』血流を阻害する(＆不自然な新生血管の増やし方)のスロトレもヤバイかもって思うんだけど。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 12:12:58 ID:GC5tT6+v]
- 確かに加圧は歴史が浅いから分からない事も多いとは思う。
ただスロトレ程度の血流制限が害なら普通に筋トレしている人は皆癌患者になっちゃうよ。
実際はそうなってない事を考えれば少なくともスロトレ程度の血流制限が特に危険って事は無いと思うよ。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 12:18:50 ID:o/kupe+c]
- 普通の細胞は寿命が来たら増殖をやめて自分から死ぬが、癌細胞はプログラム
が狂って無限増殖するようになってしまった状態。栄養さえ来ればいくらでも増えるので、
血管も自分で増やしたりする。
運動すれば毛細血管が増えて血液が行き渡りやすくなる。これは体にとって
いいことで癌細胞はそれを悪用しているだけ。加圧まですることがどうなのか
分からないが、スロトレくらいなら何の影響もないだろう。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 12:30:24 ID:L0TOEfPh]
- ていうかスロトレの動きって普通の筋トレの動きとさほど変わらないよね。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 13:18:56 ID:QEqfv8G4]
- >>480
取り合えず、youtubeで適当なスロトレの動画みつくろって一回やってみなよ。
そんな心配は杞憂だってわかるから。
実際やってたらそんな発想はしないでしょ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 14:28:02 ID:I70b6V5E]
- >>482
正直なところさ、体のことなんてわからないことだらけだから
自分で選べば良い話だと思うよ。
単に不安にさせたいだけなら話は違うが
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 00:05:56 ID:dbnjyUHQ]
- 医学って、昨日までの常識が、今日からは非常識になる世界だからなあ
なんらかの弊害が出る人って、結局はもともと疾患があったりするし
仮に健康な人がスロトレやっててどうにかなるレベルだったら、
日常生活の動作でも病気になるんじゃないの
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:40:43 ID:Ndue37fl]
- スロトレって普通の筋トレと比べて休みを入れてないってだけで
『不自然な形で』血流を阻害なんてしてないよ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/04(土) 01:59:11 ID:/wFk/y3e]
- スロトレの開発者がスロトレは加圧を参考にして、血流を阻害する運動の仕方を考えてみたんだ・・・
みたいな発言もあったけどね・。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 03:15:11 ID:JicRQcIO]
- 加圧はベルトで不自然に血流を阻害してるけど
スロトレは自分の筋肉使って自然な形で阻害してるでしょうが
スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
んな事言ってたらそもそも筋トレ自体が体に悪いわ良く考えろアホ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 03:16:25 ID:TE4HGGAn]
- 道具を使って血流を操作するよりも
自分の体のみでするほうが安全性は増すとのことだがな
（勿論、加圧ならではの効果は若干減るそうだが）
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 03:18:22 ID:TE4HGGAn]
- >>491
俺もそういう風に思いたいけど
自分の筋肉の作用だけで安全って言うのはいただけないなー
あと
＞スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
これは安全に関しては何の参考にもならんだろ
俺はスロトレってか、スロー動作での器具トレは続けるけどね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 00:02:31 ID:TvpHGM+o]
- 一人で勝手に自重すればいいじゃないか
周りを巻き込んでマイナスイメージ植えつけるなよ
やるのもやらないのも個々が決める事
アレは危険だコレも良くないって色々制限付けて避けてきたからデブになったんだろうが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 09:33:18 ID:W0UiHgfc]
- いや加圧の『過度の血流制限』が、新生血管をつくる作用を高めて、
それがガンにマイナスだとしたら、
スロトレだって危険性は十分有り得るとは思うよ。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 10:11:22 ID:obEAoA6w]
- 原理は加圧式と同じだって石井先生の本にもあったじゃん
加圧式が危険ならスロトレだって危険だろ
こういうのはまだまだ未知の部分がたくさんあるだろうから何とも言えないんじゃね？
つい最近、コレステロールだって高いほうが長生きするとかって研究結果出たばかりだし
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 14:07:05 ID:TvpHGM+o]
- じゃあみんなでスロトレ辞めよう！って言えばいいのか？
ageてまで主張して押し付けたいのか？
危険だと思うなら一人で辞めればいい
コレステロール下げたくないなら一人で太ればいい
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 14:33:29 ID:TXnMymeK]
- んなこと言ってたら全てのトレーニングが癌の原因だろ馬鹿か
なんでもかんでもやりすぎるのが悪いんであってトレーニング（運動）は悪かねーんだよ
ウォーキングですらやりすぎたら体に弊害でるわ
つーか辞めたいなら一人で勝手に辞めてろ
スレ住人に辞めろだの危険だだのガタガタ抜かすな
別の「健康（笑）」に良いトレーニングでも探してろ
一章探しても見つからんだろうがな
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 14:57:06 ID:dkEgyWuv]
- もう、危険とか癌って言ってる人は今後スルーでいいよ。
触った人も同罪
↓これを危険のどうのこうの言ってる人は、いちゃもん付けてるとしか思えない。
www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 16:17:01 ID:NEcVlfmE]
- 本当に危険なら石井先生ボロボロだよねｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 17:40:19 ID:obEAoA6w]
- そもそも加圧式が危険ってまだハッキリとした結論出たわけじゃ無いじゃん
危険だと思ったらやらなければいいだけの話
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 17:48:10 ID:obEAoA6w]
- まあ、各自の判断だわな
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 17:51:14 ID:TXnMymeK]
- そもそも癌なんてまだ謎も多いし遺伝性のものだってあるし
煙草等の煙害から起こる物だって多いのに
「スロトレのせい！だからやめろ！」って声高に言ったり不安がるヒトが理解できん
>>500
ですよねーｗｗｗ
谷本先生やら世の筋肉研究家の皆さんやビルダーの皆さんが
早期に癌で亡くなりましたか？ソースは？って聞きたくなるわｗ馬鹿臭いｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 20:18:22 ID:W0UiHgfc]
- 少なくとも、ガンになったことがある人、ガン家系で高年齢の人は、
控えた方が安心なのは確か。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 20:59:03 ID:TXnMymeK]
- >>504
しつこい
筋トレは大腸がん予防になるって研究結果もあるのに何言ってんだ
癌はな、「誰でもなる」し「何やっても再発するヒトはする」んだよ
知ったかぶってアホな事書き散らすな
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 21:01:20 ID:TXnMymeK]
- ついでにこれも置いとくか
www.yonemura-dental.com/book/page19.html
がん細胞は常に作られていて免疫細胞が作用して発症しないようになってんだ
筋トレや適度な運動は免疫を活性化させて癌細胞を押さえ込む効果があるんだよ
他にもちょっとググれば年寄りのがん予防のための筋トレとか出てくるんだから
ちったぁ調べろ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 21:28:03 ID:W0UiHgfc]
- >>505-506
適度な筋トレや有酸素運動が免疫系を活性化させるのは確かだが、
スロトレは普通の筋トレよりも血管新生効果が高い。
問題にしてるのはその一点だから。
新生血管とガンの関係を君は調べた方が良い。
やはりガンが怖い状況の人は控えるのが無難じゃないか。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 21:50:13 ID:TvpHGM+o]
- ガーン
呆れて何も言えねぇ構うのやめるわ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:11:35 ID:TXnMymeK]
- ダメだコイツアホだ
辞めたいなら一人で勝手に辞めてろっつってんのに聞きやしねぇ
勝手に一人で超えてろデブが
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 22:29:19 ID:W0UiHgfc]
- スロトレは血管新生効果が高い
↓
ガンは新生血管が増えると危険
↓
故にスロトレはガンに悪影響を与える可能性がある
誰もそれを否定出来ないじゃん？
スロトレ自体の効果は否定してないが、どう考えても、
ガンが怖い状況のやつはやめた方が良いのは無難だろ？
自分の意見と違う意見に対しては、下らん罵倒しか出来ないのがネラーの特徴だよな。
ダイエット板では気に食わないやつは全てデブに脳内変換されるらしい(笑)
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:32:18 ID:IYuYOyM/]
- ＞スロトレは血管新生効果が高い
そもそも、これ事実なん？加圧からの類推でしょ？
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 22:34:02 ID:W0UiHgfc]
- 著者自身がいろんな本の中、及びテレビで言ってるよ。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:36:01 ID:TXnMymeK]
- >>510
そもそも加圧とスロトレを一緒にしてること自体アホなんだよ
加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
そんなにご高説語りたかったら加圧スレ行ってやれ
ていうか総じて言われてんのは
ス レ 違 い だ カ ス
って事なんだが脂肪脳だから理解できんのかね
癌が怖いならそのままブクブク太ってろよ
地道に運動してる連中のモチベ下がるような事をグッダグダグダグダうるせぇ失せろ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:38:04 ID:TvpHGM+o]
- >>513
煽って楽しんでんだよ
もう放っておけ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 22:41:01 ID:W0UiHgfc]
- >>513
いや一緒にしてないしてない。別に加圧の例をあげなくても、
スロトレも血管新生を(普通の筋トレより)促進するのは確かだから。
それにオレはデブじゃね～笑
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:41:12 ID:D7zR7MBV]
- かまわなきゃ、そのうち消えるからさぁ、かまうのよそうよー
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 22:45:15 ID:W0UiHgfc]
- 別にオレはスロトレの効果自体は否定してない。
オレの個人的な意見としては、加圧は絶対やめとけ。
スロトレもガン経験者及びガンが怖い人、及び50歳以上のやつは止めといた方が無難だろってこと。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:50:03 ID:4RY3mnE6]
- スレ立てて勝手にやってくれ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:51:43 ID:TXnMymeK]
- >>514,516
悪い
あまりにもアホだからつい…
しかしどこまで日本語読めないんだろうな、運動より先に勉強しとけとか思うわマジで
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 22:53:21 ID:W0UiHgfc]
- スロトレのプラスとマイナスの可能性を両方知っとくのは、
スロトレやってるやつにとっても重要なことだと思うよ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 22:55:18 ID:W0UiHgfc]
- いや読解力＆知性が足りないから、デブデブしか言えない。
論理的に話せないゴリラはどちらだろう？
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 23:14:39 ID:D7zR7MBV]
- >>521
しつこいよ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 23:34:25 ID:TXnMymeK]
- 持論どころか他所の記事引っ張ってきてどや顔で書き込んでるのかと思うと情けねーわ
石井先生が泣くぞっつーかそんなたいそうな持論があるなら石井先生に抗議して来い
癌リスクの高い年寄りにこそスロトレをしてほしいって仰ってるんだから
こんなとこで啓蒙活動ｗするよりよっぽど建設的だ
石井先生が癌リスクの高いお年寄りや癌患者は行わないで下さいって謝罪入れたら認めてやるよｗ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 23:37:44 ID:9ADvLW7k]
- ＞加圧を参考にしたとは言っても普通に運動する過程で起こりうる範囲内の現象だろ
＞ベルトギチギチに締めてする不自然なトレと一緒くたにして語るな
石井先生の本には原理的に加圧トレと同じとあった
なら加圧と同じであってベルト云々とは関係ないはずだ
ノンロックで血流制限するのもベルトで制限するのも手段が違っているだけで原理的には同じ
ただし加圧トレがガンになりやすいか否かはまだ結論が出てないわけだから
加圧トレやスロトレがガンになりやすいと言い切るには早計過ぎる
もし、加圧トレがガンになりやすいとの結論が出たのであれば
原則が同じのスロトレもガンになりやすいと結論するのは当然であろう
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 23:38:08 ID:iA11JtDP]
- 専用ブラウザにはNG機能という便利な機能がありまして
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 00:09:08 ID:DVA7q+2A]
- そもそもメタボな奴って血圧も高いだろうからスロトレに限らず踏ん張るような筋トレ（無酸素運動）自体
よくないんじゃね？
血圧高めなのに、んんんんんーって踏ん張る筋トレ（スロトレ含む）自体からだにいいと思えんわ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 00:16:44 ID:CNgRrlyh]
- 筋トレは基本的に有酸素である程度体重と落としてから、か
膝腰に負担がかからない楽な耐性でってどの筋トレ本にも書いてあったよ
血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ
…なんだけどデブだと難しいんだよな
やっぱり結論としてせめて肥満気味の標準までBMI落としてからにすれとｗ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/06(月) 05:30:13 ID:bke3kr7d]
- >>526
どんな筋トレでもやりすぎると血圧を上げる効果があるらしい。
有酸素運動は血圧を下げるので、併用が必要だと思う。
>>527
>血圧自体は息を止めるから上がるのであって呼吸にさえ気をつけてればおｋ
息を止めれば血圧が急激に上がるのは確かだけど、筋トレ自体も、血圧を上げるよ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 23:45:16 ID:2b5dzZIR]
- デブは有酸素で痩せろ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 23:56:20 ID:c3otPULC]
- 巨ピザは、有酸素運動と筋トレを平行してやらないと
痩せた時に皮膚が弛むらしいよ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 01:19:32 ID:bZ9mdQ6Y]
- 原因と結果が逆だろ
新生血管ができるから癌になるのではなく
癌が沢山の酸素と栄養を必要とするから新しい血管が増える
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 01:22:42 ID:bZ9mdQ6Y]
- だから
スロトレで血管が増えても癌とは無関係
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 01:29:26 ID:vrYP/Xog]
- 原因が結果を招く多くの場合、
結果も原因を促進する可能性が高いのは確か。
原因⇔結果と捉えた方が実情に近い。
ガンは毛細血管に乗って転位していく⇔毛細血管が活発に新生してると転位しやすい。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 01:32:16 ID:vrYP/Xog]
- 実際にいくつかの加圧ジムでは、ガン患者には加圧トレを断っているらしい。
スロトレ程度でガンに影響があるかは不明だが、
加圧の新生血管促進はマジヤバイ。
スロトレもガンになったら念のためやめた方が良いよ。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 07:50:37 ID:oCvZaa2a]
- ガンになったらスロトレどころじゃないだろｗ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 09:39:26 ID:eAmSM4Io]
- つか、そんなこと言ってたら運動すんなよってな話になるが。
アホ臭い。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 11:25:32 ID:h5N/XDD7]
- 毛細血管だったら、有酸素運動だってそうだし
気にし始めたら
食べ物だって何も食べられなくなるよｗ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 14:26:21 ID:sg7kT88M]
- 新生血管と加圧トレとガンをNGワードに設定した。
当然このレスも見えない
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 14:28:32 ID:sg7kT88M]
- 加圧トレじゃなくて、加圧じゃないとだめだな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 15:06:38 ID:R8JNxC+n]
- 癌も入れておくといい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 15:53:46 ID:VLe8c4Nm]
- このスレをお気に入りから削除しようか迷ってる
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/07(火) 21:07:21 ID:rtLanJDJ]
- 迷うくらいなら削除しろよボケカス！
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 21:20:48 ID:2PVYfPsO]
- 止めてほしいんだよ。んで削除する気なっしんぐ。きっと。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 23:17:02 ID:iO3ucd1R]
- >>５３３
まそうだね、癌になったら加圧トレ止めるよ
健康なうちはガンガントレーニングするけどね
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 23:22:22 ID:g+uNIYA5]
- 一週間くらいさぼっちゃた
いまからやってくる！
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 15:09:14 ID:fYnPyG0Z]
- 筋トレって確か腹筋、背筋は毎日鍛えてもいいんだっけ？
胸もOKかな？
出来る部分は毎日やりたいなぁ。
スロトレやると深い睡眠とれるんだよね。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 16:06:27 ID:YbgiP17I]
- >>546
回復期が24ｈとされているのは腹筋、前腕、ふくらはぎ
でも個人差あるし疲労がないなら問題ないと思う
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/13(月) 16:47:57 ID:fYnPyG0Z]
- >>547
そうなのか。
腕とふくらはぎは意外だったよ。
ありがとう！
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 12:01:59 ID:kulDWWJ/]
- キツイわりに効果はイマイチって気がするんだが
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:35:54 ID:TXDXYMSg]
- >>548
腕とふくらはぎは
遅筋で持久力があるからじゃないか？
腕は疲れて木から落ちたら即・・・死
ふくらはぎは疲れて立ち止まったら敵に捕まり即・・・死
動物的本能から来ていると思う。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 13:52:55 ID:fuExdeLU]
- >>546
原則を言えば
大きな筋肉は回復に時間が掛かる
背部の筋肉は回復に時間が掛かる
かな。
でもこれは筋肥大のための超回復っていう仮説での話なのでダイエット目的の自重スロトレでは関係無いよ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:11:18 ID:Bd2WW85m]
- 腹筋は一時期毎日やってみたことがあるんだが‥週2回やってるのと全然変わらない感じだったな。
毎日やっても効果が落ちないってだけで、上がるわけじゃないみたいだよ。
自分の場合は、回数増やすよりも負荷を増やしたほうが効果的だった。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 14:14:48 ID:b5yLJ1iT]
- >>552
腹筋は赤筋の比率が多いからね
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 15:14:07 ID:ijZFC8bR]
- >>546
一般に、大きい負荷をかける種目は回復が遅い。
いわゆる背筋運動（うつぶせで上体を反らせる）が毎日できるのは、
背筋そのものの回復が早いからではなく、自重のトレでは背筋に強い負荷をかけられないから。
スロトレも自重トレなので、背筋は毎日できると本に書いてある。
通常のウエイトトレーニングでは、背筋は回復が最も遅い部類に入る。
背筋（脊柱起立筋）を主に使うデッドリフトなどは、１週間に１度、人によっては10日に１回で十分という人もいる。
背筋（後背筋）を使うロウイングなどでも、週に１回、多くて２回が普通。
石井氏の本にもあるが、前回のトレより回数や負荷が下がるようなら、トレの頻度が高すぎ。
どの部位のトレでも、前回と同じかそれ以上の質・量のトレができるのなら、毎日でも構わない。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/14(火) 19:39:55 ID:Rd7WPBr6]
- >>549
イマイチだからスレが伸びないんだよ
スゴイ効果があるならスレにぎわってるだろ常識的に考えて
ダイエット板なのに筋肉バカしかいないしココ
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/14(火) 20:19:09 ID:7SaYsaYq]
- ダイエットしたいやつは努力しないで痩せたいブタばっかだから続かないしな
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 00:11:32 ID:wwGnMnIn]
- リバウンドしない為にも見た目良く保つ為にも筋トレは必要だと思いまーす
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/15(水) 09:54:29 ID:lcX6Djk/]
- リバウンド対策なら軽めの筋トレで十分だと思いまーす
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 11:13:09 ID:qQBmU0HF]
- スロトレは軽めの筋トレだよ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/15(水) 11:57:59 ID:GVHmkPqZ]
- 来週のキレイの魔法に石井先生出演。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 14:20:48 ID:cpIz7J0l]
- 本とかにある強度三段階の強が簡単に出来る様になったら・・
回数を増やす?
ダンベル等使って負荷を増す?
↓
際限なくならない?
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:16:45 ID:qiG9ObQT]
- 際限がなかったら、オリンピックに出られるんじゃないだろうか
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:05:15 ID:YtiSbJfT]
- >>561
・セット間の休憩時間を短くする
・ダンベル等で負荷を増す
・トレーニングの頻度を増す
・回数を増やす
・同じ部位の他のトレーニング種目を補助的に加える
以上の方法から選択（複数も可）して、常に適度な強度を保ってトレーニングをする。
筋トレは、「斬新性の原則」といって、筋力向上に応じて強度を高めなければ効果が持続しないので、
本当に際限がないのなら、それは素晴らしいこと。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 21:40:04 ID:QMmgW9fj]
- 回数増やすのは意味ないよ。
単に持久力トレと化してしまうから筋肥大しなくなる。
そして同一部位は週3回程度まで。
それ以上やるとかえって効果が落ちる。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/17(金) 01:54:43 ID:aNAPs2jH]
- スロトレの腕立て、腹筋背筋、スクワットで、ほぼ全身鍛えられます?
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:58:01 ID:VuugsjhX]
- 157、47、23.5の30の女です。
年のせいかお尻や胸が垂れたり膝上に肉が乗るようになってきました。
チョン・ダヨンさんのような筋肉の上にある程度脂肪のついた引き締まった体に憧れるのですが、
彼女のDVDは有酸素が多く、これ以上痩せたくない自分には向かないと思いスロトレを考えています。
あそこまでの体系になれるとは思いませんが、スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
また、どのようなトレーニングが必要か教えていただけたらと思います。
ご回答いただけたら嬉しいです。よろしくお願いします。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 10:52:09 ID:X3gqbrU+]
- >>566
>スロトレで少しは近づく事ができるでしょうか？
自重のスロトレって意味ならちょっと難しいと思います。
スロトレにこだわるとしても基本的な種目でトレーニングしないと厳しいんじゃないかなあ。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:52:59 ID:VK5wHoeb]
- >>565
背筋が何をさすのかわかりませんが、可能だと思います
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 10:53:57 ID:X3gqbrU+]
- >>565
上背部への刺激が殆ど無いかな。
というか「鍛える」なんて事まで考えるのなら自重トレだけじゃ厳しいです。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 11:43:03 ID:X3gqbrU+]
- >>563
漸進性の原則って言うのは通常過負荷の原則とセットで語られるよ。
今まで以上の負荷をかけ、それを少しずつ増やしていくって事。
つまり漸進させるものは通常「負荷」になります。
セット間インターバルやトレーニング頻度じゃないよ。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 11:55:51 ID:/qsZBe99]
- >>570
違う。
「通常」のウエイトトレーニングでも、負荷は変えずにレップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
インターバルの短縮なども含め、強度を増やす工夫が必要。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 12:22:42 ID:X3gqbrU+]
- >>571
>レップ数やセット数を増やしたり（際限なくではなく限界はあるが）、
>補助種目を追加したり、インターバルを短縮したりして強度を徐々に上げることは珍しくない。
こんな事は枝葉の話ね。
細かい工夫は誰でもやってます。
でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
>特に「スロトレ」のような負荷に限界がある自重トレーニングなら、
自重のスロトレは通常のトレではないからそうせざるを得ないのは正しい。
つまり自重のスロトレでは漸進性過負荷の原則を満たす事は無理って事だね。
当然効果も限局的になるわけだけどダイエットならそれで良いって事でしょう。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:41:08 ID:biE8kqr2]
- >>572
＞でもそれは「漸進性過負荷の原則」とは違うよ。
＞漸進性過負荷の原則はあくまで負荷を上げていくって話。
似たような概念だけど、「過負荷の原則」と混同しているね。
（ここでトレーニング用語を語っても仕方ないが、なりゆきなので）
つまり、同じ強度のトレーニングを続けると、筋力、筋肥大の両面で成長が頭打ちになるので、
そうならないように強度を上げていくということ。
強度とは負荷に限定しない。
あと、「枝葉」というが石井氏自身、自著で強度をあげる方法として、インターバル短縮を提唱している。
石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
筋肥大には、負荷だけでなく、筋肉に負荷をかける時間も重要なので、「枝葉」の工夫が非常に有効。
＞あくまでも目標は負荷のアップ、つまり筋力のアップだよ。
パワーリフターならそうだろうが、「スロトレ」では、筋肥大や成長ホルモン分泌をより期待すべき。
筋力向上だけが目標なら、負荷を上げる方法が一番だが、筋肥大や成長ホルモン分泌なら、
「枝葉」の方法での強度向上も有効。
ボディビルでは、セットの時間を長くする、短インターバル、多セットで筋肥大を狙うのは、
昔からある方法で有効とされている。
筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 17:26:15 ID:X3gqbrU+]
- >>573
>筋力向上に限定しなければ、負荷を変えなくても成長を持続させることは可能。
そりゃ無理だよーw
スロトレだろうが加圧トレだろうがショートインターバルトレだろうが負荷を漸進させない限り
持続的な成長は絶対無理です。
>強度とは負荷に限定しない。
たとえそうでも漸進、つまり徐々に増やせる要素は目的が筋肥大なら負荷以外無いよ。
刺激の方法を変えれば一時的に過負荷の状況は作れるかもしれないけど、それはごく短期間で終わる。
結果として成長も止まります。
最初に書いたけど種目やインターバル時間、頻度、動作速度なんて真面目なトレーニーなら常に工夫して変えている。
その上であくまでも負荷を増加させる事が成長の唯一の手段だって事ね。
>石井氏の実験によれば、通常、筋肥大の効果のないとされる低負荷のトレーニングでも、
>30秒程度の短インターバルなら、筋肥大、筋力向上すると。
石井先生の言ってることはあなたの言ってるような意味じゃないですよ。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 17:58:14 ID:/qsZBe99]
- 際限ない成長はもちろん無理だが、
負荷を上げなくても強度はある程度までは増すし、強度が増す間は成長する。
やってみればわかる。
というわけでこの話題終わり。
長々とスレ違い失礼。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 18:47:48 ID:X3gqbrU+]
- 漸進性の原則が負荷を増やしていくのが基本だと理解していただけたでしょうか。
というわけでスレ違いの話題はここまでだ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:59:18 ID:1HE8yoI6]
- スロトレで負荷が足りなくなったなら、クイックトレをすればいいじゃない
byマリー餡子
- 578 名前：566 mailto:sage [2010/09/17(金) 20:52:06 ID:VuugsjhX]
- >>567
やはり自重では難しいですか。
トレーニングについても、器具についても知識がないのでジムに通ったほうがよさそうですね。
調べてみて評判の良いゴールドジムというところに行こうかと思いましたが、
通える範囲に店舗がないのでボディビル用のジムも含めてよさそうな所を探してみようと思います。
ご回答ありがとうございました。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:18:16 ID:j668nrul]
- >>578
インストラクターの説明に期待が大きいなら
期待外れになる可能性が高いことを一応助言しておく
自分でも本とか読んでみると、効果的ですよ
- 580 名前：566 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:23:26 ID:VuugsjhX]
- >>579
パーソナルトレーナーつけてもだめなんでしょうか？
でも当人に知識があるのが一番ですもんね。
書店で数冊買って勉強する事にします。
アドバイスありがとうございました。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:26:18 ID:iA8/zDtl]
- ていうかさ、実践した方が早いよ
スロトレは筋トレ初心者に向いてるだろうしやりながら考えれば？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 23:56:24 ID:2iSkUaxE]
- >>580
スロトレの最大の利点はお手軽で安上がりなことなんだから
パーソナルトレーナ付けられるくらいお金に余裕があるなら
まぁ、そっちの方がいいんだろうな。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 23:59:35 ID:X3gqbrU+]
- >>578
筋トレの知識と経験があるトレーナーのいるジムに行ければ最良。ゴールドは良いんだけど通えないんじゃ仕方ないよね。
小規模ジムにも良いところがあるけど女性だとちょっと敷居が高いかも。
大手のスポクラでも筋トレに力を入れているところもあるからそういうところを探せればいい。
まあ大手なら一人くらい詳しい人はいると思うけど。
あとはスタジオでボディパンプ系のプログラムに出るとかなりためになると思う。
と言うか女性ならそれで充分、チョンダヨンさんくらいならいけるでしょう。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:14:16 ID:9NGd+Zsw]
- うわ、うっざ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:23:07 ID:Oq+9i2Qi]
- 普通に、スロトレ(青本)すればいいのに
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:44:31 ID:aosVceni]
- 冗長な文体、この人オバチャンでしょ
くだらん
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:46:10 ID:95O7oWtB]
- スロトレは自重だけだと思い込んでる人が多いみたいだけど
ダンベル一式買ってくれば容易に負荷が増やせるよ。
結構効果があるしな。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:51:32 ID:SqmkeHsB]
- なんか集中攻撃されてる気がw
何ででしょ。
>>587
素晴らしく正しい事を言ってくれた。
ウエイトを使ったスロトレは自重のスロトレとは比べ物にならないくらい有効だと思う。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:10:38 ID:wlHKbeDP]
- 青本やってます。
基本から気になるパーツまで全て一通りを10回づつ1日おきにやってます。
でもこのやり方よりいくつかの部分に分けて、日によって何種類を1つにつき2セットとかのが効果高いんでしょうか？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 21:08:56 ID:4X8tX2KQ]
- 石井先生自身はスロトレやってないんだっけ？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 21:56:58 ID:Tc3+W28U]
- あの人のあの肉体にスロトレやる必要性がどこにあるのかと…
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 22:06:14 ID:4X8tX2KQ]
- >>591
ピントがずれてる
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 04:39:00 ID:X8B3Kx+J]
- >>589
限界の回数ｘ3セット、限界の回数が１２回を超える時は錘を加える
同じ場所は数日休ませる、足背筋などの大きな筋肉は多めに休める
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:12:09 ID:AQ+InXP2]
- >>593
ありがとう！
そのやり方でやってみる。
でも3セットとはキツイなぁｗ
頑張るけど。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 11:21:19 ID:8zsf/lum]
- >>593
持ってる銀本には2セット推奨って書いてあるけど最近は3セットになったの？
集中してやれるのは2セットまでとか書いてある
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:45:13 ID:jB2KHs83]
- >>589
筋肉を増やすとか、成長ホルモン分泌が目的なら後者。
トレーイングでのカロリー消費だけが目的なら、前者も後者も同じ。
>>594 >>595
推奨セット数は、本によってまちまちみたいですね。
女性や高齢者、「１日何分でOK!」とかの縛りがあれば、セット数も少なくなるのかな。
石井氏は、「若い男性なら３セット頑張って欲しい」とか言ってますね。
まあ、３セットを目標にできる範囲やりましょう、ということなのかな。
>>593に書いてあることは、スロトレでなくて、筋肥大目的の一般のウエイトトレーニングの方法。
スロトレも筋トレでなので基本は共通しているが、「錘を加える」とかは自重のスロトレではできない。
とにかく、スロトレは、トレーニング未経験者が器具なしで気楽に始められるトレとして、
非常によく考えられているから、本に書いてある通りやれば問題ない。
自重のスロトレを２、３セットやってもが物足りないというのは、普通の女性ならほとんどないと思う。
トレーニングを続けていて物足りなくなったとしたら、すでに当初の目標を大きく超えているはず。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:00:00 ID:rsCoPTBs]
- スロトレでも、錘使うのもあるよ。
スロトレは自重のみとは、596の間違った思い込み
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:55:24 ID:2msPPuXl]
- また出た。うざいなあ。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 11:30:59 ID:XeE6d0iX]
- >>592
何年かぶりの大会に出るとき、加圧を使ったとか本に書いてあったような
石井教授がスロトレ本とかまとめる前の話だと思う
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 15:41:25 ID:YcG3JFyA]
- 何年か前の本人の話しだが、石井さんは、スロトレはやってない。
ヘビーデューティーという、超高負荷、超高重量、低回数、低頻度のトレーニングが好きでやってると。
ただ、異様に忙しく週一時間とかしかトレーニング時間がとれないので困ると。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 22:54:17 ID:XeE6d0iX]
- >>600
その時期と同じかは知らないけど
教授は高重量で結構セット数をこなすんだよね
胸のトレなんか１０セット以上するとか（数セットで種目は変えるだろうけど）
それに習って胸のトレを９セット（インクラインベンチ、プルオーバー、フライ）
にしてみたが、かなり効いているような気がする。
・・・が、
背中の筋肉の種目（ロウイング）や足の筋肉（スクワット）が９セットはキツすぎる
自分のトレメニューで参考にしたいから
石井先生のやってたトレ大全みたいの出ないかな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/21(火) 01:41:16 ID:nWNAuBn7]
- スロトレでスクワット→普通のスクワット
みたいな順番でもスロトレの効果あるかな?
スロトレで溜まった乳酸とかが、普通のトレで効果減りそうだけど。
スポーツしてるので、動きの最後は普通のスピードで動いてたい。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 02:32:20 ID:luDMOTbr]
- >>602
気持ちは分からんでもないが、
競技用スキルの練習と身体作りは分けたほうがいいぞ
普通のトレしてるなら、
スロトレみたいなパンプ系種目は最後のほうにもってくるといいかも
だから 普通のスクワット→スロトレでスクワット かな
スポーツしているなら、
そのスポーツの練習を別の日なり、トレ後、トレ前に持ってくるといいよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 18:00:35 ID:yHL0tE95]
- スロトレって何？ ヨガ？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 19:31:04 ID:bQTGSCd0]
- 太極拳
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 20:59:31 ID:Y4/dUtTb]
- >>602
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」に、
クイックトレとスロトレを前後させた場合の効果の違いについて説明があったよ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/21(火) 22:16:00 ID:UaECf2QP]
- 要約して内容教えてもらえませんか。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 00:24:44 ID:xvji6Hfg]
- 要するに
太極拳
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:08:09 ID:N/3eH0CR]
- >>604
筋トレ
ゆっくり止まらないでやるから、乳酸が早く溜まって通常の筋トレより回数が少なくて済む
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 10:59:47 ID:5J3t79P/]
- 久々にやったら二の腕の筋肉痛ががが
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/22(水) 11:42:06 ID:xvji6Hfg]
- スカトロやってる！
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 11:25:40 ID:uLZM2Ii1]
- スロトレでもプロテインは必要？
- 613 名前：604 mailto:sage [2010/09/23(木) 14:33:39 ID:teSeU3EV]
- 太極拳の筋トレですね。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 17:53:41 ID:fvk+OWSU]
- 二十数年前の学生時代、スロトレなんて言葉がなかった頃、
部活で「太極拳式腕立て伏せ！」とか言いながら、
上下に1分くらいかけた方法とかやってたなあ。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:39:38 ID:yjpsxpJ3]
- >>607
筋トレするときにゆっくり動け!!
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 03:40:38 ID:yjpsxpJ3]
- >>606
効果の違いって具体的には?
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 06:45:54 ID:Rc96NucT]
- たけしの番組で、ある会社の少しの段差でつまずく様な50過ぎのおじさん達がそれに危機感を感じて、
毎日スクワット10回(スロトレではない)、片足立ち20秒ずつ、あとは良ーーく歩く。
と言う事たけを3年続けただけで、半数の人の下半身の筋肉が20代の筋力の平均値より上になってた。
他の人でも悪くて30代後半とか。
限界まで筋肉を追い詰めなくでも、筋肉って付くのね。
でそれについて、東大の筋肉の分野では第一人者の先生にお越し頂きました！
って言うから、石井先生クルー！と思ったら別の先生でちょっとガッカリしたのは内緒
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:28:34 ID:YxKEa6K8]
- まぁ、２０代の平均値が低いんだろうってのもあるけどな
おじさんすげぇな
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 11:34:26 ID:VDB+bigp]
- >>617
>あとは良ーーく歩く。
ここが大きいと思う。
それと筋力に関しては普段力を出していない人はいきなりは出力出来ないって事もあるかもね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 15:24:11 ID:B8uSndTE]
- 大股での速足歩きは、一日少しの時間(10分)でも筋力は付く。
仕事中はだらだら歩けないからね。
一日一万歩でも筋力が付かないのは、だらだら歩いてるから。
インターバル速歩
www.jtrc.or.jp/sokuho/index.html
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/29(水) 21:36:06 ID:y5F1XEGE]
- 男性向けの本読んだんですけど、ジムのマシンで行うヘビー&スロー法というのが載っていました
ヘビーってのが筋トレのセオリー通り8回で限界になる重さでやるってのは明記してあったんですけど、
マシンでスローを行う場合どのぐらいの重量でやればいいのかわかりませんでした
科学的刺激を与えるには自重でもいいぐらいなんだから、マシンでも大幅にウエイトを下げてもよいって事なんですかね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 23:16:14 ID:KyHcs62N]
- 10回前後で限界になる重さ
スロトレも考え方は同じです
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 01:59:46 ID:18WFY74H]
- >>621
マシンの場合も8回が限界になるようにする。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 02:10:28 ID:Q1+yrEr1]
- ヘビーの約半分の重量。
ヘビーの後、休憩30～60妙で、スロー（1回6～7妙のノンロック）で5～10回がぎりぎり出来る重量。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:21:34 ID:RopxHDqA]
- 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
- 626 名前：623 mailto:sage [2010/09/30(木) 02:40:47 ID:18WFY74H]
- >>625
> 1秒であげて2秒で下げるより、3秒で上げて3秒で下げるほうがキツいから大体半分ぐらいでちょうどいいんですか。
50%～60%ぐらいが目安。8回できる重量が理想だけど、
限界まで回数をこなして乳酸を蓄積させた方が良いよ。
> スローとは違ってヘビーの場合は力が抜ける瞬間を作ってもいいの？
できれば、抜ける瞬間は作らない方が良い。
実際は、きつくて抜いてしまうのだが。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 08:59:55 ID:dWQfbK46]
- 3回過ぎると、「吸う」と「吐く」が必ず逆になる・・・
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 09:32:08 ID:ZpdGGOmS]
- >>617
筋トレは毎日やるのは逆効果って言ってたけどね石井先生
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 15:42:45 ID:HcxUqAV0]
- >>628
自重のスクワット10回等々が
しっかり休養をとらねばならん筋トレになるかは判断が難しいなぁ
「休養をしっかりとっていればもっと発達したかもしれない」
ということはあるかもしれないが
毎日働いてる力仕事の人とかもやっぱ筋肉すごいしね
そしておじさんたちに重要なのは効果的なトレよりか
毎日コツコツ頑張ってるということなのかもしれないとか思った
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 16:56:06 ID:CxcEl1Oa]
- 同じトレーニングをするのなら（出来るのなら）毎日やっても２週に一回でも発達は殆ど同じだよ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:36:22 ID:Q1+yrEr1]
- 石井先生は、前回のトレーニングより、トレーニングの回数や負荷を下がるなら、休息が足りないと書いてた。
毎日同じトレーニング種目をやって、こなせる回数や負荷が減らないなら、休息は足りている（逆にトレーニングが軽すぎるとも言える）。
トレーニング頻度や負荷、回数を変えて、いろいろ試して、自分にあったペースをつかむがよろし。
もちろん、体力向上に合わせてトレーニングの内容やペースを見直すのも必要。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 22:57:55 ID:lG7bi4zC]
- 石井先生の本には同じ筋肉をトレーニングするには週2がベストで多くとも週３まで
それ以上だと効果が下がると書いてあるけどね
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:17:09 ID:hQqeO9gT]
- スロトレ歴６年の女２８歳です。
体調が悪い日以外は毎日やっています。
腹筋（＋捻り腹筋）、背筋、スクワット、二の腕は必ずで、余裕があれば違うプログラムもしています。
１～２セットを朝、寝ぼけまなこの状態で。
筋肉付きすぎて片足でスクワットも出来るようになりましたｗ
段々、回数をこなすのが楽になってきたら、動かす筋肉を意識しながら、徐々に曲げ伸ばしの秒数を増やす方法（動きをゆっくりにする）で負荷をかけてきました。
体重は
１６５/６５→４８kgです。
勿論、有酸素運動もしてます。食事はカロリーは抑えてますが内容は適当。
分からないときは、出版社に電話すると石井さんに連絡をとってくれると思います。
…今はどうか分かりませんが…
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:20:25 ID:WfkPDvMi]
- >>633
すばらしい！
やはり続けることが一番なんですね。
ちなみに本は何の本を参考にしていますか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 01:02:14 ID:3Dpb0dvM]
- 617だけど、おじさん達のスクワットってそんな休養を必要とする様な本格的(？)なものでは無かったです
ラジオ体操の代わりにやってるような感じ
(に私には見えた。
私なんか限界までと言う意識があるからスクワットやり終えたら、脚がガクガクなのに)
上にあるレスの良ーくそれに速足で歩くのも大きいんだろうね
自転車での移動を禁止したらしいし。
それに20代の平均値自体が低いってのもそうかもしれない
この会社、高齢者が多くてある時期立て続けに少しの段座で大勢の人がつまづく事が起きて、
このままでは危険という事で会社ぐるみで始めたらしい
でも今では皆立派な太ももとふくらはぎしてたよ
私もスロトレだけじゃなくて、速足ウォーキングもしようと思う
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:11:42 ID:Xen48fgr]
- 自分の身体って80年は使うようなものなのに、
みんな案外、筋肉とかに関心が無いよね。
やれ肩がこるだとか、どこどこの筋肉が痛いだとか、
そんなもんは大抵、運動不足とストレッチ不足に尽きる。
メンテナンス方法ぐらい学校で教えたらどうかと思う
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 03:20:11 ID:3Dpb0dvM]
- >>633
凄いですね、尊敬します
私は3ヶ月くらいで164cmの52kg→50kgになりました
でも、体脂肪率が24%→22%だから、また、引き締まった体とはいえないです
(見た目のスタイルはかなり良くなったけど)
体重もだけど体脂肪率が19%になりたいなあ
継続は力なりですね
それにやっぱり毎日やっても大丈夫そうですね
身長が近いので励みになります
報告ありがとう
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 19:15:34 ID:hQqeO9gT]
- >>633です。
>>634
高橋書店から出てる石井直方さんのピンクの帯の「スロトレ」と、青い帯の「スロトレ（DVD付き）」を参考にしました。
なんでもいいと思いますよ。
>>637
スロトレは「毎日やらなきゃいけない」って訳ではないから、続いたんだと思います。
お互いがんばりましょう～
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 10:15:57 ID:9isG0XG5]
- 633さん、ホント尊敬！励みになります。
私はスロトレ歴1年2ヶ月だけど、自重でもまだまだ負荷あげれそうな段階。
気長に頑張りたいです。ちなみに163/47
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 17:54:16 ID:z6louhg5]
- >１６５/６５→４８kg
って、失礼だけど、おデブちゃんから、スタイル良い人に大変身って感じだよね。
凄いと思う。筋肉質になったのかな? アスリートみたいにムキムキとか?
逆に４８kg→６５kgみたいな人は回りに一杯いるけどね・・・笑
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 20:15:23 ID:yIGZpWMo]
- >>633
六年とは凄い…。
動作をゆっくりにすると１０分じゃ終わらないと思うのですが大体どれぐらいの時間かけてますか？
後、トレは自重のみで器具などは使っておられないんでしょうか？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:47:38 ID:mjKbTtOC]
- そうそう、ゆっくり２～３セットもやると結構な時間かかるし
時間が長くなると追い込む集中力が切れちゃうことも
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 14:26:29 ID:ZtoUlj5S]
- >>633です
>>639
そう！気長にやるのが手っ取り早いと思いますｗ
あ、今日は本格的にやってみようかなという日もあれば
ダルいから適当でいいや、ってときもありましたし。
>>640
かなり筋肉質になりましたｗ
喜んでいいのかわからないけれど。。
バレリーナのようなしなやかな筋肉ではなくて
いわゆる太ももは陸上選手のような・・・
なのでそうならないように
ストレッチは念入りにやったほうがいいと思います。
（えらそうな言い方になってすみません）
代謝はかなり良くなって、涼しい日でも朝は汗だくで起きています。
>>641-642
そうですね。時間はかかります・・・
１０分でいいってのがウリでしたよねそういえばｗ
私は20分かかっちゃいます
すべて一日でやるのではなく、
今日は上半身重視、明日は下半身重視、って分けてやると時間短縮になって
いいかなと。個人的な意見ですが。
他の負荷の掛け方としては、とにかく筋肉を意識して力をいれながら動作を
すると結構違ってきますよ。
例えばドローインしながら腹筋、みたいな。
わたしは目をつぶりながらやると集中力維持できますｗ
タモリも毎日やってるみたいですねｗｗ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:06:58 ID:YI/D/2YE]
- >>643
丁寧にありがとうございます。
やはり上半身と下半身で分けた方が良さそうですね。
私は今のところ１０回でもう限界になってしまうので時間をかけてゆっくり、なんてのはいつごろになるやら…。
でも気長に頑張りたいと思います。あなたのレスでとても励みになりました。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:09:46 ID:fASnT8cZ]
- 643さん、ありがとう！
『ダルいから適当でいいや』ってのが気楽になれました。
わたしもスロトレが生活の一部になるように気長に頑張ります。
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 09:00:29 ID:fXrzPLh4]
- 段々なれてきて最初に比べると楽すぎると感じる場合。
１．回数を増やす
２．回数そのままでセット数を増やす
３．軽いダンベルなどで負荷をかける
目的によって違うんでしょうか？
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:42:13 ID:1BKfS+dt]
- >>646
ものの本によるとそれぞれで効果が違うんだけど
自重+α程度なら、それぞれをそう神経質に考えなくてもいいよ
検索するとそれぞれの効果の違いみたいなウンチクはすぐ出てくるので割愛しときます
トレーニングとして考えると、３から徐々にウェイトトレーニングに移行する方向がお勧め
でも子供が居りゃダンベルは危ないし、場所とるし、金かかるし
それは負荷をマシンやチューブにしたところで大差ありません
となると１と２がお手軽でいい
特に大きい筋肉、複数の筋肉を使う種目は負荷よりもセット数で刺激を与えたりします
ウェイトトレーニングでの加重スクワットも、９～１２セットやったりもする
これもスクワットのみで９～１２セットじゃなくて、設備があればレッグプレスとか別の種目を混ぜる
（ちなみに自重でもセット多めのスクワットは吐き気を催す場合があるので注意、本当辛い）
しかし延々とセット数を増やしていくわけにもいかないし
小さな筋肉の種目はあまりセット数を増やしてもしょうがない
成長のために負荷を増すならダンベル等は必要不可欠なようです、腹をくくりましょう
あと、そこに無い４として、一つの動作あたりの時間を増やす のも効果があります
上げ３０秒、下げ３０秒とか、もっと長くやってる人も居るようです
ここら辺はお好みというか、自分のトレーニング理念によりますね
自重で満足できなくなってきたというのは、
本とか読んでトレーニングを考えてみるのにちょうど良いんじゃないかって気もします。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 19:34:03 ID:xOgWujb0]
- >>646
１. ２. ３. の順番で負荷を増していけばいいのではないでしょうか？
今のトレが楽なら回数を増やして（１. ）、１セットの回数が10回を超えたら、
セットを増やします（２. ）。
ただしセットを増やす場合、セット間のインターバルは短め（１分以内）にすること。
インターバルが短いと２セット目以降の回数が減りますが、それでも構いません。
スロトレや、加圧など、成長ホルモン分泌を狙うトレーニングは、
乳酸などを鍛えてる部位に溜める必要があります。
インターバルが長いと、２セット以降も高回数をこなせますが、
インターバル中に乳酸などが全身に流れるので、成長ホルモン分泌には良くありません。
セット数を増やしても負荷が足りなくなったら、インターバル時間を短くします。
３. のダンベルは、１セット10回×３セット（インターバル30秒）でも
物足りなくなってからで大丈夫です。（おそらく相当、先のことでしょう）
あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:00:25 ID:vcxN0T6M]
- スクワットすると前太ももばかり痛くなります。
本にはハムストリングにも効くと書いてあるのですがフォームが間違ってるのでしょうか?
効いてる感じがしないだけでしょうか?
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 20:09:43 ID:fXrzPLh4]
- >>647
>>648
ありがとうございます！
時間を増やす、インターバルをつめる、
どちらもわたしの発想の中に全くなかったです。
少しずつ試しながら取り入れてみます。
楽しみです！
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:12:40 ID:xOgWujb0]
- >>649
スクワットは、フォームにより効く部位が違います。
膝が前に出る、上体が前傾する、腰を深く落とさない、
などのフォームだと太ももの前側の負荷が増します。
逆に、膝をつま先より前に出さない、上体をできるだけ垂直に保つ、
重心を前に倒さない、尻を後ろに突き出すようにしながら腰を落とす、
尻がかかとにつくくらい深く腰を落とす、などをすると、
太ももの裏側（ハムストリング）や尻への負荷が増します。
腰を深く落とすのは、膝関節への負担も増すので、その点はご注意を。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 21:20:51 ID:bc7Z0XAh]
- >>646
まあ普通は３しか考えられないでしょう。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 05:13:03 ID:QcMWjT0+]
- ダイエット目的じゃなく筋量増やしたいと言うのでもスロトレはいいのかな？
体が異常に固いのと健康診断では筋量が足らないので筋肉つけて下さい
と言われる。体も柔らかくしたいし、姿勢も悪いので直したい、膝や腰も弱いので
強くしたい。ガリガリ君でもスロトレをやってもいいのかな？違う筋トレの方がいいのか？
スロトレＯＫなら青スロ、新銀本、銀本何がいいんだろう。すみません教えて下さい。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 13:57:29 ID:N2PmA5EB]
- スロトレはオーケー。
『からだ想いさんの10分ぷちトレダイエット』
が簡単そうで良いみたいだよ。
アマゾンの評価も高いし。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 16:10:25 ID:V1AmU2vD]
- >>653
>違う筋トレの方がいいのか？
もちろんです。
普通というか標準的なトレーニングをして下さい。
自重のスロトレで筋肉増やすとかまず不可能です。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 16:34:22 ID:0BAm6fWW]
- 自重のスロトレだけでも十分筋肉量は増やせるよ。
ムキムキマッチョみたいな太い筋肉つけたいなら話は別だけど。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:29:59 ID:aYk6d/Bf]
- スポクラ来てまでスロトレしてる人いるね。
スポクラ来てるならそこでしか出来ない事やれ、と言いたくなる。
なんかムカつく。
- 658 名前：653 mailto:sage [2010/10/12(火) 17:43:44 ID:QcMWjT0+]
- スロトレは基本としてやって見る事にします。今は自重でも辛いと思います。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:13:46 ID:JPBi8gtV]
- >>655
嘘ついちゃダメだ。
普通かそれ以下の筋量、体力なら、自重のスロトレでも十分に筋肉は増える。
増えないという根拠は何だ？自分の経験か？
ダンベル買えだの、普通のウエイトやれだのスレ違いなことを頻繁に書き込む奴がいるが、
ウエイト板の落ちこぼれトレーニーかね？
体重と同じウエイトでベンチプレスのセットを組めるが、
スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、きちんと筋肥大もしている。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 19:56:17 ID:V1AmU2vD]
- >>659
>増えないという根拠は何だ？
漸進性の原則でググって下さい。
>スロトレの腕立て伏せの10回×3セット短インターバルはキツイし、
きついから筋肥大が起きるわけじゃないです。
スロトレには多くのメリットはあるんだけど筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
少なくとも自重のスロトレはベストどころか筋肥大自体起こすのが難しいので質問者には不向きでしょう。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 19:56:18 ID:4RndXPQ4]
- >>657
なんでいちいちお前の好みに合わせなきゃらなんのだｗ
自分が好きなモノは他の人も認めないとイヤなのか？
小さい野郎だな。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:31:32 ID:dMuCQa3R]
- 青本ってけっこう器具中心ですか？
DVDつきとそうでないのは結構中身ちがう
んでしょうか？
- 663 名前：662 mailto:sage [2010/10/12(火) 20:33:02 ID:dMuCQa3R]
- 違った。質問したいのは銀本でした・・・。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:26:11 ID:0sBXo/ra]
- >>660
自重のスロトレでも筋肥大するけどね。
一年くらい自重のスロトレをやって、胸囲が96cm→104cmまで増えたが。
他の部位は測定していないが、古い服を着ると肩や胸がきついな。
ちなみに、体重や、ジーンズのサイズは変わらない。
＞漸進性の原則でググって下さい。
ああ、これで思い出した。前もここに居ついて荒らしてた奴か。
＞スロトレには多くのメリットはあるんだけど
多くのメリットがあればそれで十分だがｗｗｗ
＞筋肥大を求める人によってはベストチョイスじゃない。
俺は、銀本に書いてあることをそのままやっただけで、ちゃんと筋肥大したがｗｗｗ
手軽に筋肥大を求めるということでは、これがベストチョイスだったな。
「不可能」とか「無理でしょう」って、よく言えたもんだな。
まあ、にわか頭でっかちトレーニーなんだろう。
下手なゴルフ好きど人に教えたがるのに似てるね。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 00:56:18 ID:QnfN8Xeb]
- >>656
同意。
>>657
メガロスというスポクラは、石井教授が筋トレのアドヴァイザーなので、
会員にはマシンでのスロートレーニングを指導する。
トレーニング中の事故や怪我を防止するためか、フリーウエイトや
普通の速度での高負荷のトレーニングは、積極的には薦めない。
なので、何ヶ月、何年も通っているのに、一番軽い負荷で深呼吸しながら、
マシンでスロートレーニングをしている人が結構いる。
チェストプレスを10kgとか、レッグプレスを20kgとか。
超軽くて超ゆっくりなので、太極拳のようにも思える。
それなら、自重のスロトレの方がはるかに負荷が強いだろう。
まあ、極端な例だけどね。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 01:38:17 ID:ysH6iAbv]
- 正しい事を書いたのに荒らし扱いとか。
きみら色々な意味ですげーなw
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 04:28:01 ID:mnnrUT20]
- このスレ怖い
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 07:17:48 ID:xSs7Ii0y]
- 筋肉を深く語りたいならウェイト板行くか別スレ立ててそっちでやれよ。
無意味な知識のひけらかしとそれを巡る喧嘩はスレ違い。
いい加減にしてくんねーかな。
ここ『ダイエット』板の『スロトレ』スレだから。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 11:17:07 ID:ysH6iAbv]
- 「漸進性の原則」なんて基本中の基本。その程度の事が深いだの知識のひけらかしだと言うのは余りにレベルが低いと思うよ。
それと別にスロトレはもちろん、自重のスロトレを否定しているわけでもないから。
ただ筋肥大を目標にする人には少なくとも自重のスロトレは全くお勧めできませんねって言ってるだけ。
「いや、俺は出来たよ」って言われれば否定のしようがないけどさ。
しかしそれはよほどの天才か勘違いなので、いずれにしても他人には参考になりません。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 12:10:43 ID:2W/xEx/r]
- そもそも>>653の書き込みには「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、
筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:25:16 ID:62Y4HrQm]
- >>669
天才？俺は元々、痩せ気味ではあるが、骨細で筋肉質でない体質だが。
思い込み？ちゃんとメジャーで測って、胸囲が増えたのを確認したが。
事実に目を背けて「自重のスロトレなんかで筋肥大はしない」と言い張る方が、
よほど「思い込み」が強いな。
それと、ここはスロトレのスレだ。
スロトレをやらず、頭から否定するなんちゃってトレーニーが、
居座って他人の経験まで否定したら、荒らし認定されてもしかたないな。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:34:09 ID:ysH6iAbv]
- >>670
>「筋肉量を増やしたい」と書いてあるだけで、筋肥大を望んでいるなどと一言も書いていない件。
肥大させないでどうやって筋量増やすんだよ。
長くするのか？w
>>671
664さんと同じ人？
胸囲が増えた過程で体重どれくらい増えました？
ちなみにスロトレは刺激を変える意味でよくやるよ。
というか標準的なトレをしている人なら効かせる為にスロートレーニング的な手法を取り入れる人が多いです。
でもそれがメインではないってだけね。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:49:14 ID:62Y4HrQm]
- >>669
銀本の通りに自重のスロトレで、体重もほとんど変わらず、
胸囲が増え上半身が一回り大きくなったが、勘違いかね？
石井教授の本や記事は他のも読んだが、トレーニング自体は銀本のだけ。
トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
どうしても例外と思いたいなら、そうすればいいけどさ。
でも、スロートレーニングは昔からあるし、資料によって違うが、スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
ならば自重のスロトレで筋肥大してもおかしくないよ。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:02:57 ID:vzhpCaY5]
- 成長ホルモンが一番分泌するトレ方法は次のうちどれですか
1スロトレ
2重い負荷で行う通常の筋トレ
3加圧トレーニング
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:55:46 ID:ysH6iAbv]
- >>673
>スローならMaxの20-50%の負荷でも筋肥大するとか。
一般的には50%1RM程度の負荷を使う。
おっしゃるとおりMAXの半分って事です。
しかしもし筋肥大が起きれば筋量は向上していくので当然50%1RMも大きくなっていく。
確かにセット数を増やしたりインターバルを短くする事も刺激を強くする一法ではあるんだけど、
それだけで継続的な発達、あるレベル以上の発達を起こさせるのは殆どの人にとってまず無理。
やはり基本は漸進性の法則、つまり負荷を上げていく事。
自重のトレーニングの最大の欠点はこの負荷の調整が難しい事なので自重のトレだけで筋肥大を起こさせるのは極端に難しいです。
まして体重が変わらないとすればやはり稀有な例と言わざるを得ないかな。
漸進性の原則と言う基本中の基本、大原則が当てはまらないわけだから。
自覚ないみたいだけど天才と言っていいレベルの話ですw
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:54:24 ID:VjrQ7Jsf]
- ダイエット板の豚が泣きながらウエイト板にリンク貼ったから来てみれば、ダイエット豚の大敗北じゃん。敗北の味はどうだい？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:52:01 ID:J2geM0uA]
- は？
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:16:36 ID:LZvG5ihw]
- 加圧セットを着用しながらスロトレって意味ありますか？ セット数を減らせると勝手に思って、全てセット数3回から1回にしてますけど。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 19:15:42 ID:VjrQ7Jsf]
- >>677
泣くな雑魚豚
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:43:50 ID:J2geM0uA]
- あ、すまん誤爆してた。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:59:17 ID:mnnrUT20]
- 成長ホルモンや代謝物が鍵となる筋肥大は
漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
あと、このスレはスロトレとゆっくりした動作でトレーニングするのを一緒に考えてるやつ多すぎ
そりゃ部分的には一緒だから区別が面倒だけど
ゆっくりした動作でトレーニングは効かせるためのテクニックと区別すると楽だ
そして、スロトレは加圧準拠と考えるべき、
だから、あくまでスロトレで重要なのはRMではなく、いかに血流を制限するかではないかと予測している
その血流を制限することを実現するために負荷を強くすることもあるかもしれないが
これを通常トレの漸進性の原則に当てはめてよいかというと、疑問ではある。
上のほうで色々言われている
「～のほうが筋肥大する」「俺は～で筋肥大した」
なんて意見があるが、ちゃんとしたトレ効果の比較なんてできっこないんだから
結局自分の信じる、もしくは効果を感じたトレを続けるしか道は無い。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:27:28 ID:1GBy9zH2]
- 初心者がとっかかりにやる分には、別にいいんじゃないかな、自重スロトレ。
初期はいくらかの筋肥大も伴なうだろうし。
頭打ちも直くるとしても、ビルダーじゃないんだからそれぐらいで充分という人には、適してる。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:58:18 ID:JKlP6vGE]
- なんか気持ち悪いスレ
スロトレって石井さんのスロトレだよね？
なんなんだホント
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 09:27:42 ID:Qf8Vrcnz]
- >>681
>少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
負荷の設定等、確かにそういう部分はあります。
>漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
でもこれは無いと思うよ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:01:35 ID:Q0nWfr1m]
- まぁまぁ、
>>671>>673の方も
>トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
>セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
で、漸進性の法則を認めてるから、良いんじゃないの
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:33:00 ID:+tUJ+hHC]
- スロトレ歴もうすぐ１ヶ月。まず便秘が治った。
今までいろいろ試してもいまいちだったのに、
まさか運動不足が原因だったとは。
まだ体力や見た目の変化はないけど。もう少し続けてみようと思う。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:39:14 ID:lERLGj+x]
- スロトレの腹筋とスクワットで腹圧が高まって、力みやすくなった、
もしくは、
運動で自律神経系が整って腸の運動が活発になったんだろね。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:33:42 ID:ijteU3/A]
- 青のスロトレとダンスみたいなスロトレの本どっちがおすすめですか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:26:20 ID:bFt/yBbQ]
- 細くなるためにスロトレしようかと思ったけど
筋肉ついて太くなるの？
だったらスロトレする意味がないよ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:32:00 ID:p1/Xo1UC]
- 大丈夫、2週間もサボれば筋肉は落ちる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 03:37:13 ID:G0hesC3L]
- >>689
男も女も最初は引き締まる。
かなりやり込むと太くなる可能性もあるけど、
女はホルモンの関係で太くなるまでやるのは、かなり難しい。
つまりほぼ引き締まると言って良いだろう。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:10:14 ID:9itpDq1E]
- スロトレって結局のところ若返り効果は無いよね。
体力はつくけどさ。
成長ホルモンそんなに分泌されないんじゃないかなとか思いだしたわ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 19:41:29 ID:Biwc9r7m]
- 劇的な効果なくてもやらないより全然マシだと思う
太りにくくなった。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 20:37:26 ID:RofNx6xp]
- 生理が順調になった
脚が綺麗になった
胸が大きくなった
二の腕が細くなった
腰が細くなった
体重はあまり落ちてない。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:15:14 ID:T5SVmZve]
- 石井先生よぉ…本出し過ぎ…
数ヶ月に一度は出てくるような
内容はやっぱ同じなのかな。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:59:48 ID:HMn5tjH5]
- どうなんだろう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:36:01 ID:3d7a238F]
- トレーニング理論なんてそんなに大きな変化、劇的な変更は無いよ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:19:48 ID:C1qoN3kf]
- スロトレに限らず
どの本も大半は無駄な前置きとか読み物でページ消費してるもんなあ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 23:26:55 ID:wXBbZ/bR]
- >>694
どれくらい続けて効果出ましたか？
私はまだ１ヵ月なんですけど、すこしおなか周りが
細くなったかも・・・。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 08:55:39 ID:qdyx3HcQ]
- >>699
気のせいやろ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:55:48 ID:7VMoYuz2]
- 「超」がつくほどの運動不足なら短期間でも変化を感じるかもよ。
それが、単に疲労物質で筋肉がパンパンの状態になっただけに
せよ、あまりの運動不足でたまたま体重が減っただけにせよ、
その変化を好意的にとらえたほうがいいとオモ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 00:54:34 ID:W4f/3Yjq]
- >>699
はっきり言って半年かかりました。
スロトレじゃなくて、毎日一種目だけやるプチトレですが。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 10:03:05 ID:BTMoGR1Y]
- >>702
すごいですね！
私もがんばります。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:14:33 ID:bah4SReM]
- 毎日1種目！そっかー！その発想だった・・・。 3日に1回でも肩の10回×３、胸10回×３、腕10回×３、太もも10回×３、腹筋10回×３
これ30分もやるのすごい憂鬱で、やらなくなってたから、1種目にして毎日だったら5分くらいですむからやれるかも！
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 22:18:43 ID:g8yoSkx1]
- ・・このスレ見たら、スロトレのモチベー下がったよ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:58:31 ID:MYeObMDt]
- スロトレして一カ月が過ぎた。
足首が細くなってアキレス腱が少しくっきりしてきた。
内臓脂肪が減ってきたのかな。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 20:05:41 ID:WCWu0i2F]
- 足首に内臓脂肪はない。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 00:03:51 ID:I9KsSVl2]
- 皮下脂肪だな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 21:10:08 ID:8DnR1fFJ]
- そうだけど、内臓脂肪が多いとアキレス腱が太くなるって聞いたから
関係あるかと思って。でも少しでも変化があるとうれしい。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:49:40 ID:4j3sDEf+]
- ↑お前ら笑かすな
俺の腹筋とお茶を返せ！
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 20:02:47 ID:w4G7KdyG]
- クイック→スローとスロー→クイックの効果の差が分かる方います?
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 20:14:03 ID:hxXSziht]
- ・クイック→スロー
クイックの大きな物理的ストレスで筋肉にダメージを与え、さらにスローで化学的ストレスを与えて筋肉を追い込むことで
成長ホルモンのシャワーを浴びせる。
この組み合わせと順序によってより大きな効果が得られる。
・スロー→クイック
逆にスローで筋肉内に乳酸をためてからのクイック動作は、筋にがんばりが利かず十分なトレーニングができない。
さらに動きも硬くなるのでケガの危険性が高まる。
ｂｙ 石井センセ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 23:01:47 ID:ybJP1SmE]
- 体調崩して一ヶ月以上スロトレが出来なかった
気がついたら、ガチガチだった腹筋が無くなっていた
でもやつれたせいでお腹の脂肪も消えていた。複雑
あーまた筋肉つけるの面倒だな～
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 23:35:29 ID:OK1WKgUQ]
- 大丈夫。筋肉は結構すぐ回復するよ！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:18:16 ID:63W/ZV4v]
- ありがとう。
また頑張ってみる！
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:26:07 ID:Uu6dyodp]
- ジムの腹筋マシンでストロレできんかね？（´・ω・`）
なんかイマイチなんだよ（´・ω・`）
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:03:37 ID:Uu6dyodp]
- 10秒であげて
重さが限界のとこで10秒りきみ続けて
10秒で下げるて効きますか？
乳酸30秒たまりっぱなしだから効くと思うんだけど（´・ω・`）
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:21:10 ID:4gc43bi5]
- >>717
重さ限界のとこってのが意味不明。
やってみりゃ分かるけど、1回じゃなく3回ぐらいやれば、普通に効くだろ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:23:33 ID:axd5vKyh]
- やりたければ10秒だろうと1分だろうと構わない、そういう超スロトレテクもあるにはあるが、
原則的には呼吸をに合わせて動くことになるから、
それに則って行う場合は力を出しつつ10秒以上というのは、なかなか難しいんじゃないかな
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 01:52:04 ID:OTRxeOPs]
- クレイジー５というやり方に似てるね。
5秒かけて上げて、5秒止めて、5秒かけて下ろす、
というやり方。
スロートレーニングは70年代からアメリカで行われているが、
それの代表的プロトコル（手順）がクレイジー５。
他にも、2秒上げ8秒止め2秒下げ、とかたくさんの手順がある。
石井教授によればいろいろ試した結果、
3秒上げ3秒下げを5回～10回がベストとのこと。
あまり一回の動作に時間をかけると、動作の回数が稼げないので、
動作の移動（運動）距離の合計も少なくなり、
結果としてトレーニングの効果が薄いとさ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 07:07:34 ID:Uu6dyodp]
- ありがとうございます（´・ω・`）
石井先生のやり方を試します
アイソメトリックスはストロレと別メニューでやってみます
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 11:30:07 ID:QmCIWaNT]
- 体脂肪率減少にだけ特化したやり方ですけど、参考になるかどうか。
１．成長ホルモンの分泌量は統計的に 22時～深夜2時の時間帯の割合が最も高く
（※資料はアメリカ国立医療図書館サイトからひっぱってきました、ここの4ページ）↓
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/pdf/jcinvest00244-0147.pdf
２．トレーニング後15分～2時間の成長ホルモン分泌量が多くなる
この２つの出力結果にランチェスターの第2法則（総力集中）を応用ｗ
つまり、最も出力が高い時間帯に、更に出力の高い状態を重ねる事で寝てる間の
成長ホルモン分泌を最大限にするという方法。
就業中は私は朝起きて、食事前にスロトレ15分をやってましたが、失業して時間空いたので
寝る2時間前にスロトレ時間（内容は一緒）を変更したところ
体脂肪率の減少グラフの傾きが鋭角になってきましたｗ（元々体脂肪が減ってきて相対的に筋肉が
ついてきたから基礎代謝が上がって体脂肪消費量が増えたせいと見る事もできますけど～）
どーでしょう、時間帯ずらして寝る前にやってみるってのは。ただ交感神経が刺激されて
寝つき悪くなるので無理やりでも目つぶらないといけませんけど
※あと血流制限トレーニング（スロトレ） は制限をしないトレーニングと比べると
男性より女性のほうが効果が薄いそうな（ただし有意差ではないそうだが）
興味ある人は下記 米国生理学会の記事を見てね。
jap.physiology.org/cgi/content/full/106/4/1119>>335
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 13:13:20 ID:ZweLABlO]
- [一生太らない体の作り方スロトレ実践編]という本には
就寝前の運動は避けるべき との小見出しがあって
就寝前に筋トレをすると睡眠直後に出るはずの成長ホルモンが出ない可能性がある
と書いてある
就寝前の6時間前までに済ませるのがベストとあるんだけどどうなんだろ？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 14:03:43 ID:QPiwLzmO]
- スロトレって効かせ癖、パンプ癖が付きやすいイメージがあるんですがどうですか?
重たい荷物を持ってたらいつの間にかパンプしてたとかビルダーの話では聞くんですが。
もしパンプしやすくなるとしたら、その対策はありますかね?
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 17:06:09 ID:OTRxeOPs]
- ゆっくり筋肉に効かせる余裕も持てないくらい、重い負荷でトレーニングするとか、
軽い負荷や自重だけで、出来るだけ早く動く、
または出来るだけ長く動くトレーニングをするとか。
スポーツ選手は、競技のトレーニングで、
上記のような筋肉に出来るだけ効かせない動きをしている。
また、ファンクショントレーニングとか、筋トレでつけた筋肉を、
実際の競技とかの動きに連動させるトレーニングもある。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:34:31 ID:w2gekBj+]
- >>725
つまりスロトレはスポーツ向きじゃない感じなんですかね？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:35:45 ID:w2gekBj+]
- もしくは>>725で上げられたトレを併用すれば大丈夫なのかな？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:03:48 ID:Vhy0wYJM]
- スロトレは、競技向き。
フリーウエイトで高重量のものを扱うと関節が傷む。
但し、725が書いてる様なスキルトレーニングも合わせる。
下の2つの本が詳しい。
ハイインテンシティ・トレーニング
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:13:14 ID:EsdsFJ2l]
- >>726
スロートレーニングは、アメリカのプロのアメフトチームや、
野茂投手もやっていたので、一概に向いてないとは言えないのでは？
>>727
そういうことだと思います。
スポーツ選手の場合、競技に悪影響があってはいけないので、
筋肉痛やケガの恐れがある通常の筋トレは、
シーズン中に行いにくいということもあります。
スロトレは、筋肉痛が残りにくく、ケガの心配も少ないという利点があります。
あと、何かの雑誌で某トレーナーが行ってましたが、
1. マシンで筋肥大をする
2. フリーウエイトでスタビライザーや筋力を向上させる
3. 実際の競技の練習で、スピードやキレを作る
という手順で体を作るのが、スポーツ選手にはいいそうです。
2.と3.の間に、ファンクショントレーニングを入れたり、
1.の代わり、または1.と2.の間にスロートレーニングをやるのも
いいかもしれませんね。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 08:14:53 ID:ZkKrAbR+]
- 初めて３ヶ月。おなかまわりはすっきりして、鏡を見ても明らかに
体型は変わって、周りの人に「ちょっとやせた？」ぐらいは聞かれる
ようになったんだけど・・・・
体重微動だにせず・・・・ orz
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 09:21:10 ID:GMJx4IpA]
- 俺も本買って自重でやろうかな（´・ω・`）
マシンでスロトレすると疲労が激しすぎる（´・ω・`）
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:48:03 ID:UP+ylnkY]
- >>729
詳しくありがとう。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:54:18 ID:UP+ylnkY]
- >>728さんも詳しくありがとう。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 00:50:53 ID:CMxASVGA]
- >>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない
スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:05:05 ID:AO4UD7Is]
- それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 01:16:30 ID:SvNmT75j]
- >>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 12:08:59 ID:HNrSuNgM]
- 痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 15:35:54 ID:OgUo5ewI]
- >>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:48:27 ID:EObd994o]
- >>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 19:04:14 ID:jiFP0ng8]
- 若いうちから太ってるなんて論外
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:44:58 ID:DD22UbZ/]
- いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 18:46:17 ID:jhXXWdBf]
- kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1288644240/l50
写真見る限り（胸とか肩なんか）絶対筋トレやってると思う
成長ホルモンで若返るはずなのに歳よりずっと老けて見えるぞ
髪もあれだし
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:09:22 ID:We6WZxQP]
- ２年前にスロトレはじめて７キロ減量
やめてから８キロ増量ｗ
今日からまたはじめまーす
やりがいあるなあああ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:17:53 ID:/N+2ZbV+]
- >>742
筋トレで老けたわけでは無く、体脂肪率を落としたから老けて見えるんだよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:35:26 ID:PfwS7YcL]
- ダイエット目的で少しは代謝もあがりますよ、有酸素も組み合わせればより
効率的ですよ・・・っていうレベルで>>742になるわけねーだろｗ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:49:33 ID:ffCKsfgQ]
- >>744
あれ？成長ホルモンが出て髪も肌もツヤツヤになるはずなんじゃなかったっけ？
頭の毛は言わずもがな肌もカサカサな感じじゃないか
そもそも、スロトレは筋肉つけて体脂肪率落とすためにやるんじゃなかったっけ？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 22:58:31 ID:JTtV/LNd]
- >>746
それは脂肪が充分ある人の場合で、脂肪を落としすぎると肌とかカサカサになる。
ボディビルダーとかオイル塗ってないと、すごい老けてみえる。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:09:16 ID:PfwS7YcL]
- 若いのかな？
ガチで４０～５０代が集まるような仕事上の付き合いがあれば
じゅうぶんマシな部類だと思うけど。そもそもアタマはしょうが
ねーだろｗ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:16:35 ID:ffCKsfgQ]
- >>747
成長ホルモンとかで生理学的に若返ったとしても老けて見えるようになるならやりたくないわなｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:34:04 ID:0nvfDq9w]
- なら、黙ってやらなければいいだけで、若返りを考える様な年齢で構ってチャンはみっともないよ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 00:50:05 ID:ukF7ZMHc]
- これキツイ割にはたいして効果ない
だからたいていのやつは続かない
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 09:52:12 ID:sbdtJ5HX]
- いや続ければすごい効果があるんだよ。
たいていの奴は続けられないだけ。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 11:07:49 ID:P+6B3hcs]
- >>751
逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 16:09:26 ID:Lhw+/4lw]
- きついかなあ？
週３日15分早起きしてやっているけど、そのあと子供と自分の弁当や朝御飯作って出勤しているよ。
これが大変な人は痩せるとか無理なんじゃ？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:25:43 ID:0nvfDq9w]
- >>754
限界までやるとキツイ
後に何にも影響ないのは、限界までやって無い
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:26:51 ID:NB/TENUp]
- スレかそってるのは人気が無いから
始めてみたもののすぐ辞めるのが多いってことだろ
きついと感じなければもっとこのスレ伸びてるはずさ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:36:34 ID:TOIjq4/I]
- 一日一種目のプチトレなら朝限界までやっても
仕事に支障はないなあ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:39:58 ID:0nvfDq9w]
- >>757
限界って、どの程度？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:53:47 ID:uTbjzhly]
- 別に限界まで追い込まなくてもいい。
１０回目が出来るか出来ないか、ていう負荷でいいんだよ。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:09:31 ID:V2Y6Y4+h]
- スロトレといえど、限界まで追い込んだら、次の日、ボロ雑巾のようになるから土曜日しかやりません（´・ω・`）
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 21:57:34 ID:XlnRg+zY]
- 正直こんなに効率よく筋肉がつくなんて、部活やってた学生時代に
知りたかったなぁ・・・。昔は筋トレなんて毎日やれ、回数こなせ、根
性だみたいなんばっかしで。
ただ体重減らないなぁ・・・。脂肪も落ちてる気がしない。
絶好調のプロレスラーみたいな体になっていく・・・ｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 00:10:53 ID:BknAI533]
- ワタシも体重は減らない。でも体型が変わってきた。
以前はスペインの骨付き生ハムみたいな太ももだったのが、人間らしい脚になった。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:26:31 ID:R8j5V26R]
- 骨付生ハム美味しそう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:56:46 ID:uKpSN22h]
- >>760
成長ホルモンを頻繁に分泌させるために、
追い込まない程度でもっとトレ日数を増やせば？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:28:42 ID:1UZIe3UU]
- >>744-749
体脂肪は、14-17％あたりがベターで、それ以下になると、ホルモン内分泌系が、かなり影響を受けると思っている。
女は体脂肪減らしすぎると生理止まるけど、男だって身体の中で、かなりの変化が起こってる。
脂肪細胞が分泌するホルモンもあるらしいからね。
また、身体の中の筋肉量がある一定以上を越えると、それを維持するためにも、
恒常的にたんぱく質、その他の微量栄養素を必要とするため、
筋肉にエネルギー及び栄養を取られてしまうってのもあると思う。
脂肪説はある程度同じような説はあるけど、筋肉の維持エネルギーによるカラダに負担ってのはあまり聞いた事無いけど、
事実な気がする・・・感覚的に。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 01:32:11 ID:17pEe1xS]
- >>753
自分で調べろバカ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:39:30 ID:1UZIe3UU]
- スロトレでキツイっていってる人は、ダンベルでスロトレしてるんじゃないの?
自重で一日一種目にすれば?
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 06:35:40 ID:t27yteCN]
- キツイだがそれがイイ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 07:43:41 ID:0+joEPia]
- >>765
スレ違いだとは思うけど女で脂肪率が減って生理とまるのは、激ヤセ状態で
出産すると母子ともに死亡するリスク、栄養不足による障害児が生まれる可能性
があるから、生存保護機能としてそうなってるんですかね？
というのも不妊で悩んでいる友達が、ダイエットしてガリガリになってるのに
更に私がスロトレでスタイルよくなったの見て
スロトレもして痩せようと努力してるから、逆に太って栄養つけたほうが妊娠しやすいんじゃない
のかなーと私は助言したんですが、聞いてもらえないので（旦那側の生殖能力は問題ないそうで）
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 08:45:09 ID:mIgPlbXY]
- >>769
女の腰がくびれてる状態が一番妊娠しやすい状態じゃなかった？
もちろんガリガリはヤバいと思うが
知り合いで不妊治療を受けてる女は超デブだよ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:28:51 ID:OmLb4RBP]
- ガリガリの松本伊代や工藤静香が何人も子供を産んでるしな。
まあ、無理に痩せたわけじゃなくて、
生まれつき痩せているからホルモンバランスとかも正常なのかね？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:31:36 ID:OmLb4RBP]
- >>769
ところでスロトレで効果でたみたいですが、どのくらいの期間で、
体重や体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
トレーニングメニューはどんなんですか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:42:42 ID:6JG7m6mA]
- >>753
>逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
それは標準的なトレーニングという事に尽きる。
スロトレは軽い負荷を使っても標準的なトレーニングに近い効果があるっていうのがメリット。
ただ軽い負荷で限界まで追い込むのは普通のトレよりきついと思うよ。
そしてどんな内容のトレでも限界まで追い込まないならきつくないんだけど、効果もかなり下がります。
とは言え筋肥大目的じゃなく維持目的なら追い込まなくてもそれなりに効果あるけどね。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:45:40 ID:6JG7m6mA]
- >>761-762
ダイエットなら体重減るように食事調整しなくちゃダメです。
増えるなんてもってのほかw
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 17:01:17 ID:3MpM27uW]
- 自分の限界のへとへとになるまでやらないと筋肉量って増えない？
あとプッシュアップとかはウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:35:12 ID:6JG7m6mA]
- >>775
筋肉増やすには力を出し切らないと難しいですね。
>ウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
ある程度、多分30回程度まではいいと思うけどその先はやはりウエイトでも使って負荷を増やさないと厳しい。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:49:23 ID:3MpM27uW]
- >>776
ですよねー
ありがとうございました
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 01:28:34 ID:ToAV58wi]
- リアレイズをやったんだが次の日に座っているだけで涙が出る程の腰の激痛
１週間ほど激痛が続きある程度まではよくなったけど半年以上たった今でも腰痛が治らず歩くだけで痛いこともあり調子のいい日でないとまともに走れない
やり方が悪かったんだろうけどたった一回の筋トレでこんなになってもう最悪
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 02:43:00 ID:Zfsk5E2r]
- >>778
リアレイズってもともとは、肩の種目（三角筋の後ろ側）なんだけど、
それを背中の種目とするのは無理がある。
スロトレの種目として効果を出すには可動域が狭いし、
トレーニング中あの姿勢を保つだけでも腰に負担がかかる。
背中のトレーニングは、自重や軽いダンベルではなかなか難しいよ。
チューブでロウイングをやったり、重めのダンベルで、
ワンハンドロウイングでもやったほうがいいね。
スロトレのワンハンドロウイングなら、10kgくらいでも十分に効きそうだね。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 04:21:55 ID:tq+88l6P]
- スロトレを限界までやってたら、疲れて一日何も出来ないから夜寝る前にする事にした
そうしたら今度は目が冴えて眠れない
仕方がないから、限界はやめて疲れたと感じたら終わりにする様にした
これだと筋肉は微増という程度だけど、スタイル良くなったし引き締まって来たから良しとしてる
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 13:26:03 ID:15ELEdo2]
- 体脂肪減らしたいので毎朝出勤前にやってる。
月木スクワット、火土がプッシュアップ、水金レッグレイズ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 14:05:06 ID:wgofhblZ]
- スロトレは基礎体力がないと膝や腰を壊す。
どうしてもやりたいなら、そのまえに時間を掛けて準備運動したほうがいいよ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 18:37:05 ID:sm1PUNKz]
- 同じ種目を毎日やったら回数が減っていくだろ
毎日同じ回数できてんの？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:50:01 ID:tq+88l6P]
- 回数が減るのは何で？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 02:10:26 ID:nH/RGg7O]
- ↑筋肉の疲労が取れないから。
（トレーニングによる筋組織の破壊の修復が完了していないから）
理論的には、１日で筋肉が回復する程度の強度なら、毎日やっても大丈夫。
特に、腹筋、ふくらはぎ、前腕などは回復が早いので、
よほどの強度でなければ毎日やってもいいとされている。
ただし、筋肉を肥大させるためには、１日で回復できるトレーニングでは
強度不足と一般に言われている。
毎日やることのメリットは、長続きしやすい（人によるが）、
成長ホルモンを分泌させる機会が増えるので、
体脂肪減少や美容へのより高い効果が期待できることが挙げられる。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 03:02:56 ID:yU/dLmXN]
- >>785
なるほど。
よくわかった。どうもありがとう
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:あが [2010/11/07(日) 09:17:13 ID:yQcHWXh1]
- クイック→スロー方式にしたら短時間で乳酸溜まってトレーニング時間が半分に短縮できた（´・ω・`）
つらいことこのうえないけど（´・ω・`）
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 10:32:18 ID:2/HpEXtW]
- クイックはうるさくなるから家じゃ出来ない
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 12:55:57 ID:2/HpEXtW]
- 腕が上げられないぐらいまで追い込んで筋トレしてるけど次の日は全く筋肉痛がない
これで筋肉つく？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 13:11:23 ID:yQcHWXh1]
- >>789
俺もジムで週一やってるが筋肉痛ないことがある。
でも続けてたら体重は2kgしか減らないのにスーツがE体からAB体になった
ようやくモテスリムが買える（´・ω・`）
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 13:27:45 ID:BuRMjTK+]
- >>789
スロトレは筋肉への物理的刺激（筋組織の破壊）が、
他の筋トレより少ないので、筋肉痛が残りにくい。
だから、高頻度で行える利点がある。
物理的刺激は少ないが、化学的刺激（成長ホルモンなど）は多いので、
筋肉痛がなくても効果が期待できる。
あと、1セットだけでなく、30秒の休憩で同じ種目を一回も出来ないくらいまで、
何セットも繰り返してもいいかも。
そこまでやれば不足はないはず。
また、クイック→スローやヘビー→スローで、物理的と化学的の両方の刺激を与えれば、
効果は万全となる。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 14:14:06 ID:2/HpEXtW]
- アパートでクイックは出来ないからスローだけ４ヶ月くらいしてる
銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:41:59 ID:c6BcNZFJ]
- 筋肉痛が遅れてくる・・・。「スロトレはそうなりやすいらしいよ。」って
励ましてくれるやつもいたが・・・
要はトシだよな・・・。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 19:56:49 ID:57jo7n1h]
- >>789
>これで筋肉つく？
どんな方法であれ負荷を持続的に漸進で切れば筋肉はつきますし、出来ないようなら何年やってもつきません。
筋肥大するような時は筋肉痛が出るようなトレーニングである事が多いけど別に筋肉痛は必須じゃないです。
スロトレは筋肉痛が出にくいトレなのであまり筋肉痛にこだわる必要は無いです。
とにかく負荷を漸進できるか否か、そこがほぼ全て。
って事は自重のスロトレじゃ無理って事だよ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:51 ID:c6BcNZFJ]
- つまりスクワットなら、回数増やしたりするより最初は軽くてもいいから
ダンベル担いでやる方向へ・・・ってこと？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:07:53 ID:57jo7n1h]
- ちなみに石井先生がクイックトレをすすめるのは恐らく小さな負荷を使って速筋繊維を稼動させるためだと思う。
要するに適切なウエイトを使った標準的なトレをする環境にいない人向けって事。
本来のクイックトレの主目的とはちょっと違う気がする。
いずれにしてもダイエットのためのベストなテクニックではないです。
特に789さんみたいな筋肥大を目的とするならウエイト使えるならウエイト使った方がいいよ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/07(日) 20:10:30 ID:57jo7n1h]
- >>795
もちろんそうです。
脚は大きな筋肉なので肥大はもちろん、維持でも通常は5~6セット必要。
アップ2セット、メインは重め3セット、最後に軽め、あるいはスロトレで1セットみたいな組み方が普通ですね。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 00:38:01 ID:kyTmdkb1]
- >>792
791です。
＞スローだけ４ヶ月くらいしてる
どんなトレでも、４ヶ月も同じ内容でやっていたら、
効果が頭打ちになると思うが。
＞銀本にスロトレで効果が期待出来るのは２セットまでって書いてあったけど限界までして大丈夫？
どこに書いたのかは忘れたけど、たしか石井先生は、
「若い男性なら３セットはやってほしい」とか書いていた。
銀本はクイックやへヴィーとの併用を薦めていたから、
スローだけで３セット以上やるなら、クイックやへヴィーと
併用をしなはれ、ということかね？
まあ、加圧でも10秒とかの短インターバルで多セットやらせるし、
普通のウエイトでも１部位２セット以下ということはまずない
（普通、１部位に３セット以上はやる）
スロトレも３セット以上やっていいと思う。
まあ、同じ部位の別の種目と追加するとか、トレ頻度を高めるとか、
インターバルを狭める、セット数を増やす等々、
マンネリにならないような工夫も必要かと。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:30:39 ID:FgGFHZ0Y]
- 筋肉つけるってかダイエット目的でやってます。
ピンク本と青本所持で青本のDVDのノーマルにあわせて1～2日おきにやって
るんですがコレでそのうち効果出るんでしょうか?
一応スロトレ後に家の掃除をてきぱきやったり、ショコ30分やったりしているんですが…
何かスレ読んでるといろんな理論が出てきて不安になってきたorz
他に何か追加したほうがいいとかありますか？
食事は八分目に気をつけて普通に食べてます。
- 800 名前：792 mailto:sage [2010/11/08(月) 10:55:53 ID:LAD95zUN]
- >>798
丁寧にありがとうございました
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 17:58:13 ID:oUMISeZ9]
- >>648
＞あと、上げ30秒下げ30秒などの「スーパースロートレーニング」というのもありますが、
＞石井教授によれば、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストだそうです。
これ詳しく教えて下さい数値のデータがあるんですか
上げ5秒止め5秒下げ5秒のクレイジー5は3秒3秒より効果ないのかな～
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:44:46 ID:EZmSV1+z]
- >>799
>筋肉つけるってかダイエット目的でやってます
筋肉つけるって言うのが筋肥大の意味ならダイエットとは方向性が違いますね。
というわけでダイエット目的だとして答えると、
>コレでそのうち効果出るんでしょうか?
本にあるような自重のスロトレだけではカロリー消費は余り大きくないので少し食事を減らしたり
他の運動（有酸素運動になるでしょうか）もした方がいいと思うよ。
ややこしい理論は余り気にしなくていいでしょう。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 19:48:23 ID:EZmSV1+z]
- >>801
動作速度を遅くしていくという事は突き詰めると動きを伴わないアイソメトリックトレーニングに行き着きますね。
で、アイソメトリックトレーニングの効果は通常のトレーニングより劣るのは経験的に分っています。
という事は遅ければ遅いほどいいってわけでは決して無いという事。
ただそんな細かい話を言い出すときりが無いというか、普通のトレしろよって話になっちゃうので石井先生式でやるのがいいんじゃないでしょうか。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:30:42 ID:kyTmdkb1]
- >>801
648ですが、ソースは失念。
石井先生の本は銀本しか持ってないけど、図書館、ネット、雑誌やら、
関連記事や書籍はいろいろ目を通しているので、頭の中でゴッチャです。
もしかして、弟子の谷本さんの本がネタ元かもしれんです。
ただ、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がベストという理由は覚えている。
簡単にいうと、>>803さんのカキコの通りです。
トレーニングの強度は、負荷、回数、時間、移動距離などが関わります。
あまり動作速度を遅くしていくと、回数をあまり稼げないため、
移動距離の総和（移動距離×回数）が少なくなりよろしくない。
動作時間を極端に遅くして、回数もそれなりに維持すると、
今度は負荷を相当さげることになり、結果、強度が落ちます。
また移動距離の総和が少ないということは、カロリー消費も少なくなるので、
ダイエット目的のスロトレとしてもよろしくない。
そんなこんなで、スロトレとして全体の要素のバランスをとると、
だいたい、上げ3秒下げ3秒の「スロトレ式」がバランスがよろしい、
たしかこんな感じの理由でした。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 22:51:25 ID:kyTmdkb1]
- >>801
648、804ですが、おまけ。
最近ウエイト板で読んだんですが、
「上げ３秒下げ３秒を８回、１セットで合計48秒」が
いちばん筋肥大するという説があるとか。
ソースは、"Iron Man" だかのトレーニング雑誌の最近の記事。
理由はわからんです。（雑誌読めばわかるかも）
アプローチは違うかもしれませんが、石井先生と同じ結論ですね。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 01:38:33 ID:9H8O3O7V]
- >>769-771
女子スポーツ選手は生理が正常ではない？
www.tennen-kobo.net/newhp/s-asurito.html
女の子の場合は体脂肪率が15％を切ると、月経異常の割合が増えるらしい。
脂肪細胞は、ホルモンの分泌に深く関わっていたりして、多すぎても少なすぎても、
内分泌系のバランスを崩す。
おそらく17-18％はあった方が安心だろう。
上限の方は不明だけど、太りすぎてる場合も同様にバランスを崩しやすいよ。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 21:31:39 ID:H7lc0lwm]
- >>803-805
801です貴重な情報ありがとう
でも石井先生自身が行っているトレーニングは
3秒3秒じゃなくて普通の筋トレなんだよね
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/09(火) 21:34:29 ID:ytsNP1v8]
- ３秒ってみんななんかメトロノームみたいにカチカチカチって
タイム刻む器具でも使ってるの？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:07:48 ID:pJrkxJs+]
- 体脂肪は20～25％が最良なんじゃなかったっけ
40超えたら危険ゾーン
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 22:19:12 ID:tyyovvrJ]
- 年齢と性別によるが
年齢性別問わず、30台はちょと多い
まーガリガリより若干脂肪ついてる方が長生きするって説もあるが
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 00:01:24 ID:O0YglIAz]
- >>808
YAMAHAの電子メトロノーム使ってる。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 10:40:34 ID:wmJzuta/]
- 俺もKORGの電子メトロノーム使ってるんだけど
音がモロ電子音だから普通のメトロノームが欲しい
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:22:42 ID:nR8zA6rl]
- >>808
iPhoneのaMetronomeと言うアプリ使ってる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 11:25:29 ID:nR8zA6rl]
- >>813
で、60のスピードで7/7拍子(3、3、1止めでやってるから)にしてる
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/10(水) 16:42:12 ID:oVZ6WEPX]
- >>807
804、805です。
石井先生自身は、現役のボディビルダー時代から、
へヴィー・デューティーという通常よりハードな、
超高負荷のトレーニングを好んでいたようですね。
憶測ですが、へヴィー・デューティー筋肥大にベストだから、
というよりそういうトレーニングが好きだから、
自分に合っているから取り入れたんじゃないかな。
石井先生も、ボディビルの大会に復帰するときには、
加圧トレーニングを取りいれて、短時間のトレーニングと、
有酸素運動なしでうまく筋肥大や体脂肪減を果たしたとか。
「スロトレ」は、加圧トレの学術面からのサポートなどするうちに
と思いついたようですね。
また、研究者としても、低負荷でどれだけ効率的に筋肥大や筋力向上が
できるかという興味もあったんですかね。
ただ、筋肥大を目指すなら、動作をやや遅くする、
トレの最中で関節をロックして筋肉を休ませない、
回数やセットをやや多めに、セット間休憩は短めに、
（つまり乳酸がたっぷり溜まるようにする）
というは、>>805のように一般によく聞く説ですね。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/10(水) 19:38:47 ID:xxkR1ZJo]
- 石井、谷本両先生の共著によると筋肥大を起こさせるような刺激はいくつもあると。
恐らくそれを組み合わせるのがベストだろうという話です。
スロトレはその刺激の中の一部を強調する方法なので効果が出なくなったら他の方法も組み合わせるといいでしょう。
というかダイエットならそこまでする必要はないでしょう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/11(木) 01:07:07 ID:94MNCSbt]
- >>809
女性が20-25％
男性が15-20％
程度が理想的じゃないかな。
詳しい資料は無いけど・・・。
okwave.jp/qa/q5693176.html
www.megadeta.net/taisibo.html
www.healthcare.omron.co.jp/resource/basic/himan_04.html
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:57:01 ID:nGC9jdAe]
- >>808
自分は置き時計近くに置いて、秒針の音聞きながらやってるｗ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:33:11 ID:/7jeJWgv]
- 一回目（´・ω・`）
いち
にい
さん
一秒保持
いち
にいさん
あれ、何回目だっけ（´・ω・`）
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 19:40:05 ID:PMtQEUbw]
- >>819
あるあるｗｗｗ
あれ、俺今吸ったっけ？吐いたっけ？ってのも・・・
ないか・・・。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:08:16 ID:+XsTR2Ep]
- 呼吸辛い
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 22:13:51 ID:7Sef7+/c]
- 複雑な動作を要求するものなどロクなものない
理論はどうあれ実践するのがややこしければうまく続かない
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/11/15(月) 00:06:40 ID:+L6iha68]
- スロトレやってよかったこと（´・ω・`）
まだ標準体重より20kg重いけど驚異的なサイズダウンによりモテスリムを着れるようになった（´・ω・`）
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/15(月) 00:56:05 ID:Qauw2cT6]
- きっちりやっても数分で終わるし
これはやって損ない
これすらめんどくさがる人には筋肉維持した減量は無理だと思う
そのぐらい簡単
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 20:23:19 ID:EkGldNuk]
- スロトレをやるタイミングで、入浴の前後はダメとか
あったっけ？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 23:27:54 ID:XWUvVA9A]
- トレーニングする部位によってダンベルの重さを変えてもいいのかな？
ダンベル2kgでのリアレイズはキツイけど、アームカールの場合だとあまり負荷を感じないんだよね。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 00:47:37 ID:RMaWnY/J]
- ターゲットにしている筋肉が違うので、
重さを変えた方が良いよ。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 22:35:33 ID:wD8Q90B0]
- >>826
むしろ変えない方がおかしい。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:21:49 ID:HlizItb/]
- 男の場合、筋肉つけてやせるって有り得るのかな？
真面目にやればやるほどしっかり筋肉ついて重くなる
だけでしょ。基礎代謝なんてたかが知れてるんだし。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 23:27:57 ID:ZpSp4/Rd]
- 痩せないって言う書き込みよく見るけど
そんなに皆太ってるの？
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 01:05:08 ID:akYbeesp]
- 男女問わず筋肉つけて痩せるっていうのは有り得ないです。
強いて言えばまず筋量増やして、その後減量するって事だけどダイエット板的にはそれはあまりに遠回り過ぎますね。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 01:24:24 ID:x7CmcM7q]
- 痩せるってのは体脂肪率を減らすって意味だと思ってた
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 12:17:05 ID:x656ZMct]
- 私は体重は減らないけどかなりサイズダウンしたよ。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/19(金) 19:49:32 ID:nxfZLs5l]
- 「痩せる」の定義が個々で違うのか
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 20:09:48 ID:akYbeesp]
- >>832
体脂肪が減るって事でもいいんだけど、それは基本的に体重が減少する局面でしか起きないからね。
要するに体重が減らない事には話は始まらないと。
>>833
サイズダウンは痩せると言っていいと思います。が、体重不変でのサイズダウンはごく一瞬しか起きないから、結局は脂肪を落としていく、
つまり体重を落としていくしかないと思うよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 21:31:46 ID:tTSb3Ltj]
- 運動嫌いだったけど、体型の変化も感じられるし、本格的な
筋トレではないけれど楽しい。ただこれだけじゃ痩せないね。
有酸素は・・・面白みもないし退屈なんだよな・・・。ショコとか
よく続くなと思って。スロトレとあわせてやろうと思ってるんだけ
どなんかオススメ有酸素ありますか？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 00:30:17 ID:XGFaMHRI]
- >>836
エアロバイクなら、静かでＴＶ観ながら出来るヨ！
ＨＤＤレコーダがあれば 何時間でも行ける。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 13:39:45 ID:ycFMESIO]
- 自分の場合は、69kg23％→65kg15％まで変化した。
除脂肪体重はかえって増えてるわけだが
見た目かなり細くて筋肉質になったよ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:33:37 ID:SYFna3AV]
- >>838
どれくらいかかったのよ？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 19:37:01 ID:WlzPIqde]
- >>838
期間は俺も知りたいです。続ける励みになる。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:21:03 ID:/ilbQ4Ao]
- >>836
ビリーを始め、その他エアロビ体操とか。
- 842 名前：838 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:47:06 ID:IVJi5gfb]
- >>839-340
1年半くらいだな。
ただし、スロトレの種目と負荷は増やしてるよ。
今使ってるダンベルは7kg。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 02:38:01 ID:q4VnlBDv]
- >>842
筋肉はあまり大きくならないの？
細マッチョ？
体見て筋肉ついてることはっきり分かる？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/21(日) 09:41:25 ID:kKXualO4]
- >>842
１年半か。それでも筋肉を増やすことで脂肪が減るってことは
やっぱりあるんだね。まだ４ヶ月だ。頑張るわ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:32:00 ID:QxoOIspN]
- 全く筋肉無い状態からイージーを始めて1ヶ月。
最初は各5～6回が限界だったけど、やっとこ10回こなせるようになってきた。
スタンダードなコースに移行するのは「イージー楽勝すぎ！」くらいになってからがいいのかな？
もう移行しちゃって、筋肉をより追い込んだ方がいい？
いまいち踏ん切りがつかない。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 15:37:15 ID:rNO+hNoH]
- イージーって何？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:44:38 ID:FMQV4IWK]
- スロトレ完全版（青本）は、イージー、スタンダード、ハードと三段階の強度があるから
そのことだと思われ。
たとえばスクワットなら、イージーは椅子の背に手をかけて、スタンダードは
胸の前で手を組んで、ハードは頭の後ろで手を組んでみたいになってる
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 18:47:16 ID:FMQV4IWK]
- >>845
10回こなせるなら、スタンダードに進んでOK
と本に書いてたはず
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 13:45:55 ID:ULHTKCKc]
- ためしてガッテンのムック本で興味持って
本屋でスロトレパラ見してきたけど椅子使う運動があるんだね。
カウンタースツールとアウトドア用の折り畳みチュアと座椅子しかない人に
おすすめの本はどれ？
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:21:15 ID:Cq5teafO]
- 椅子ないバージョンの筋トレなかった？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 14:27:10 ID:1kOTD8CK]
- 空気イスでやってる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 17:46:31 ID:qZPohqW6]
- 青本にのってる「イスに座っての上体おこし」と「四つんばいから手と、その反対の足
を上にそらす運動」があまり効かなくなりました。
同等の部位に効く運動ってありますか。ダンベルとか使ってもいいです。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 16:50:01 ID:YCP0SkMp]
- >>852
重量可変式のダンベルかチューブで、デッドリフトと、
ベントロウやワンハンドロウあたりを追加してやるがよろし。
背筋は力が強いので通常のトレでは重いダンベルが必要だが、
スロトレなら比較的軽いウエイトで済むメリットがある。
あと、軽く膝を曲げた長座で足の裏にチューブを引っ掛けて、
両手でチューブを引っ張るとか、
柱とかに引っ掛けたチューブを引っ張ってもいい。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 21:40:22 ID:P8kvDgA6]
- 少しきつめの風邪ひいた。
明日スロトレの日だ。
休んだら太りそうで怖い…やってもいい？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:03:38 ID:WUfAi+mk]
- そんなこと自分の体調しだいでしょ。
どうしてここで聞くかなあ？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 17:55:54 ID:yFNPNgZw]
- >>854
とりあえず無理はするな。週一でも筋肉は維持される。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 08:47:08 ID:JZ47w1Aq]
- >>853
ありがとうございます。
器具を使わないとするとどうでしょう？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 13:11:01 ID:cIgAjYYl]
- >>857
背中って、筋肉が大きくて強いから、強い負荷をかけないと効果が薄いんですわ。
可動域も狭くて関節も痛めやすいし、自重でのトレが難しい箇所なんですわ。
自重だけで無理に背中に効かせようとすると、腰を痛めるリスクもありますわ。
とりあえず、100均あたりで1kgだか500ｇのダンベルや、手首・足首に付ける重り
（アンクルウエイト）でも買って、手足に負荷をかけて、
アームレッグクロスレイズ（四つんばいのやつ）でもやっては如何？
あと、can do とかの100均にもトレーニング用のチューブがあるから、
それを使うのもよろしいかと。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 08:02:19 ID:AVg2D8GE]
- >>858
ありがとう。とりあえず巻くタイプのウエイト買ってきてやってみた。
確かに新鮮。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 21:41:11 ID:0UzJlvOr]
- 2週間目
これのせいか分からないけど減らなかった体脂肪が
32％から30％に(朝計り)
あと毎日踏み台昇降を1時間やっています
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 09:02:14 ID:Sdo+Dz8J]
- 始めて１週間。
体脂肪も体重も変化しないけどすごいあったまるね。
寝起きにやると着替えが辛くないから、寒い間は続けられそう。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 02:13:49 ID:oNOs599w]
- スロトレやってみようと思って、石井センセの本を買うのに色々検索してみたら・・・
何？この大量の本！もう、どれを買って良いかも分からず・・
悩んだ挙句「痩筋力」を買って一通り読んでみたんだが、
大半が「いかに筋力を付ける事が大事」なのかと言う事に重点を置いていて、
実践がほんのちょびっと・・。
スロトレのメニューはアップが2種類、トレが4種類で、えぇー？？と思ったんだけど、
他の本でも皆同じ？ それとも、俺が買う本間違えた？
「いかに筋力を付ける事が大事」なのかは、重々分かっているんで、
自分は実践メニューが多い方が良かったんだけど、他にお奨めの本ありますか？
スロトレも他のトレーナーのやり方もあるんだけど、
ちょっと前に出ていた「3秒・3秒」が一番と言うのは、この「痩筋力」でも「3秒・3秒」になっていたので、
やっぱりこっちのやり方の方がいいのかな。
もっとトレメニューが多く載ってる本はありますか？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:24:15 ID:ugj0hjCk]
- >>862
実際はには、本が無くてもスロトレは出来る。
筋トレを3秒で伸ばして3秒で縮めるだけ。
(縮めた後に1秒止めるのも有り。)
ポイントは、伸ばした時に完全には伸ばし切らない事。
(延々と負荷をかけ続けて行く)
文章で分かりにくかったら、youtubeでスロトレで検索すれば沢山載ってるよ
本が必要なのは、理屈で納得出来ないとやる気にならなかったり、続かなかったりする人
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:40:36 ID:ugj0hjCk]
- >>862
質問に答えてなかったね
「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」
DVD付きがいいなら「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」あたり
アマゾンや楽天のレビューを読んで自分で判断してちょ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 09:49:45 ID:ugj0hjCk]
- あと沢山ありすぎて他の人もマイナーな本買ってしまう可能性があるから
女性向けのお勧めも書いておく
女性向けなら「スロトレ完全版 DVDレッスン付き」
- 866 名前：862 [2010/12/15(水) 23:07:26 ID:oNOs599w]
- >>863 >>864 >>865
早速のレスありがとう。
なるほど、「3秒・3秒」で考えると何でもスロトレになりそうだ。
手持ちのダンベル等を活躍させてやってみるよ。
だけど不思議なのは、何度かテレビでも見てるし、この「痩筋力」読んで思ったんだけど、
上半身のトレが無いのは何でだろう・・
でも、「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)」を、
レビュー色々見て、今、ポチってきました、楽しみ。
- 867 名前：862 mailto:sage [2010/12/15(水) 23:09:33 ID:oNOs599w]
- ごめん、また下げるの忘れた。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 10:23:05 ID:5icPKJwd]
- >>862
メニューが少ないのは忙しくてもできるようにだろ
もともとムキムキになるためではなくダイエット用に書かれたものだから
数増やして時間がかかるようになったら、忙しい人はやらなくなる
だから、効率よく鍛えられるようなトレが厳選されてるってことでしょ
>>867
上半身のトレが無いのは筋肉の大半が下半身だから、基礎代謝アップなら
下半身の筋肉増やすほうが効率的
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 16:57:58 ID:gc8sALCW]
- 開始して1ヶ月
便秘でお腹がぽっこりしてたから気づかなかったけど
コアリズムもやってたせいかかなり筋肉ついてきてるw
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 22:46:36 ID:IiwTKy7p]
- >>868
女の人は「足が太くなるのヤダー」とかあるだろうからアレだけど、
男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 04:28:53 ID:CWRKyyAy]
- 基礎代謝は上がるが、ガンガンってほどではない。
女性は筋トレすると締まって見えるから良いと思うのだが。
# 我ながら変な日本語だ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/21(火) 15:45:40 ID:IiAIKYwN]
- >>870
＞男はスクワットガンガンで、基礎代謝があがるのかな？
まあ、筋肉が増えれば基礎代謝は上がるだろうが。
それよりも、スクワットはテストステロンや成長ホルモンが、
ほかの上半身などのトレよりたくさん分泌されるらしいから、
そちらの効果がより期待できると思う。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 21:00:09 ID:pkn/KA2N]
- >>872
それはやっぱり筋肉量の問題か？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/23(木) 21:31:24 ID:6Ic0pWN9]
- 減量中に代謝を上げる事は無理。
自重のスロトレはそういう事や筋肉を増やす事が目的じゃないです。
あくまでも減量中に起こる筋量と代謝の減少を抑制する事、特に道具や設備を使わずに
出来る範囲で抑制する事が目的。
それ以上を望むならちゃんとウエイト使って標準的なトレをして下さい。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/24(金) 16:38:12 ID:rTxr7aLf]
- 筋肉が1キロついたとしても基礎代謝あがんないよ。
筋トレする行為自体が代謝促進するのよ。
筋肉ついてもゴロゴロしても痩せない。
※楽な筋トレはダメよ。
「ウゲー」って言うくらいキツイやつやんないとダメよ！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/24(金) 23:11:21 ID:qP3PM16e]
- >>874
スロトレや加圧は成長ホルモン分泌狙いが第一だろ。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/25(土) 11:04:47 ID:eTK0OnUm]
- スロトレ決して悪くはないのだが
若くて動けるうちは、通常のウエイトトレーニングの方が効果的なような気がする。
スロトレに慣れると「身体の動きにピチピチ感が亡くなる」ような気がする。
スロトレは歳とって動きが鈍くなってからしようと思う。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 11:13:52 ID:eTK0OnUm]
- 877です
と言っても
女性や筋力が小さいかたが始める筋トレとしてはイイと思う。
まずは続ける事が１番大事。
筋トレの入口としては最適だと思う。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/25(土) 23:19:47 ID:U3b6bcD0]
- 成長ホルモンの分泌で身長伸びる？
19才だけど
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/27(月) 00:22:40 ID:yOeXJrIm]
- スロトレ始めてみた
腕と太股がプルプルする…
踏み台昇降やろうと思ったけど、足を踏み外して転びそうになってやめた
結構キツイですね、これ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 19:46:13 ID:ZmMK5jWV]
- >>879
伸びない。骨が伸びるのに必要な分泌量ではないから。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/10(月) 23:39:58 ID:51M7vE9t]
- スロトレ半年くらいやってけど、正月で2キロ太った
太りにくい体になるんじゃなかったのか？
これじゃ去年と同じだ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:05:34 ID:JghNP3RN]
- 太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
中年太りってのは、いつもと同じ量しか食べてないのに少しずつ太っていく。
35過ぎればわかる。
- 884 名前：訂正 mailto:sage [2011/01/11(火) 00:09:46 ID:JghNP3RN]
- ×太りにくい体質ってのは、年齢が上がるにつれて中年太りしにくい体質になるってだけで、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ。
○太りにくい体質ってのは、中年太りしにくい体質って事で、
いつもより多く食べればそりゃ太るよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 01:23:49 ID:rB+/m7GC]
- スロトレはじめて3ヶ月だけど、太りにくい体になったよ。
確かに正月太りもしたけど、前よりすぐに元の体重に戻るようになった。
あと体重は変わらなくてもパンツのウェスト部分がかなりゆるくなってきた。
体重の増減よりも体つきの変化の方が大事かも。
今日はじめてプッシュアップだけハードモードでやったけど、さすがに
腕がプルプルして10回やっただけで筋肉痛になった…
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 13:19:36 ID:QqivG43a]
- 短期的に2kgなんてのは、それこそ誤差の範囲だ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/11(火) 20:50:46 ID:ruUiiy4n]
- 太りにくくはなるだろうけど、絶対太らないわけじゃないからね
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/13(木) 21:48:36 ID:3LRKzgaW]
- >>882
典型的な馬鹿ブタの思考回路だな
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 00:09:27 ID:En2BAoAq]
- キツイ割に対して効果ないこれ
看板倒れというか過剰評価もいいところ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/14(金) 00:31:42 ID:r+ZHM70B]
- >>886
35過ぎればわかる。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/14(金) 23:02:09 ID:/S4Pyxhx]
- パフォーマンスいまいち
これ続いてる奴少ないだろうな
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 08:18:26 ID:0UTzESUg]
- >>889
じゃあスロトレよりキツくない家で手軽にできるトレーニングあったら教えてくれ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 09:18:59 ID:PlBre6cC]
- トレーニングなんかより食わなきゃいいじゃん
食わなきゃ痩せる
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 16:41:36 ID:pxEKbPJ2]
- >>892
キツクなくて痩せる方法は、食わない事
摂取カロリー＜消費カロリー
食事制限が嫌ならば運動しかない。
しかし楽な運動など無いのよね。
でも、せっかく運動するならば
「キッツー！しかし頑張った！イエー！」
と言える運動の方が気持ちよくないだろうか！？
生温い中途半端な運動は継続しくにくい事が多いと思う。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 18:12:29 ID:Pa8Owu8l]
- 喰わないで痩せると筋肉が落ちる。
筋肉を衰えさせないためには少々の運動は必要。
筋肉が増えると代謝が良くなって効率よく痩せるっていうのはウソ。
しかし筋肉が衰えるとあとあと大変なのじゃよ。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 07:55:34 ID:RkpKtcg7]
- 何が大変なの？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 14:33:41 ID:WgCohEZ0]
- 最近スロトレ始めたんだけど>>311と同じでニートゥチェストやるとお腹より太ももが痛い
レス参考にしてみてるけどなかなか難しいなあ
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 17:47:48 ID:pAryyNNK]
- 図書館で石井先生の本をいろいろ借りてきた。
テレビの生活番組で女性や中高年向きに指導されたメニューを２ヶ月ほどやっていい感触なので
理論的なものも含め本腰を入れてやってみようと思います。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 10:07:39 ID:7yos9j3x]
- 始めて４か月。効果もあるから続けたいけど､なんだか腰と膝がどんどん痛くなってきてるような…。中断した方がいいんですかね？やり方が悪いのかなぁ(泣)
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 12:28:31 ID:zgdL80+W]
- >>899
姿勢が間違ってるんじゃないかな
スクワットの時は、膝がつま先から出ない用にお尻を突き出す感じで、でも胸は張る。
膝とつま先が常に同じ方向に向くようにする。
腰は、丸めちゃいけない時に丸めてるか、もしくはその逆
それか単純に腹筋不足
筋トレする時は鏡見て、フォームをチェックしながらやった方がいいよ
それでも痛い様なら無理せず病院に行ったほうがいいと思う
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 18:44:06 ID:NBbeofmB]
- クイックで腱断裂とかにならないのかな
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:24:42 ID:GQiAbGl3]
- >>901
いきなり無茶な重量扱ったりすれば。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 22:12:29 ID:BInZYkuv]
- >>900
お返事ありがとうございます!
スクワットって､お尻をつきだして胸を張るという事は背中がちょっと反る感じですよね？
もう一度最初からやるつもりで､フォームチェックしよう～。
単なる腹筋不足かも…w 腹筋追加しようかなぁww
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 23:05:24 ID:e2i2atZ1]
- 焼肉屋でハラミ追加するように言うな
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 00:17:47 ID:4qJ0bTNU]
- >>901
断裂おこすほどの運動能力があれば、スロトレに頼る必要もない気がする。
クイックの前運動として、静的ストレッチ、スロー数回、8割クイック数回。
全力のクイック本番、続いて静的ストレッチ、そしてスロー本番に移行、
最後に動的ストレッチ、ってのがスロトレ本のどれかに書いてあったよ。
>>900
スクワット時に、ひざ故障回避にケツ突き出し、背筋痛めるの回避に
胸をはるのは重要だよね。見た目アレだけど。
>>899
スクワットは上記ポイントを維持するために、重量挙げ選手の初動フォームや
相撲の四股ふみをイメージするといいかも。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 07:42:31 ID:rkgdh8O8]
- 簡単に言えばゴリラポーズ。いや、まじで。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:11:34 ID:RjkZNfS5]
- >>900
そうそう
背中が丸まったり、前のめりにならないようにね
>>905
膝がつま先から出ない様にって意識すると、自然とそういう姿勢になるよね
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:32:24 ID:n3sf2Fr4]
- 痩せたきゃ食わなきゃいいだけだって
筋肉落ちると困るなんてのも大げさに心配するほどでもないだろ
人類400万年のうちほとんどが餓えてたんだからな
体は飢餓に対して対応できるようになってる
デブは筋トレなんかで踏んばるほうがかえって血圧や血管に良くないんじゃないのか？
なんたって人類、飽食のほうには対応できないから、食いすぎて血栓できたりするんだろ
3食食って筋トレなんかやるより１食減らすかプチ断食でもしたほうが体にいいんじゃね？ｗ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/27(木) 23:49:30 ID:iLMho8Kg]
- だから腹が出てるんですね
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/29(土) 20:55:20 ID:J7GaDI7x]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:14:21 ID:wV/L1s3b]
- 家族に勧められて始めたんだけど、これ凄く良いね！
十数年間いろんなストレッチやってもとれなかった肩こりがかなり楽になった！
有難う石井先生！谷本先生！
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 20:54:16 ID:mTPAzhh2]
- >>911
どの本（DVD？）使いましたか？
よかったら教えてもらえないでしょうか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:00:23 ID:i4o0DVPi]
- >>908
つい最近まで、「人間わずか五十年～」なんてのが実感だったわけで、
そこに戻りたいならどうぞお一人で。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/31(月) 23:55:51 ID:wV/L1s3b]
- >>912
『スロトレ完全版』DVDレッスンつき（高橋書店）です。
脊髄起立筋を鍛える「バックエクステンション」というのが自分には効果がありました。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 00:19:57 ID:o3x/ZhUz]
- サクラのみなさん自演乙でありますｗ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 09:37:23 ID:BAqFOjS5]
- 風邪引いててスロトレ1週間さぼっちまったｗ
体調不良時はやめた方がいいよなぁ…
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 09:57:07 ID:ZnRCGVFR]
- >>913
医学が発達してなかったからだろ
昔は乳幼児の死亡率高いし、今なら考えられないような簡単な出来物程度で命を落とすことも多かったらしい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 10:15:42 ID:KfBsvo4Y]
- >>916
無理して風邪こじらせたら、もっと出来ない期間が長くなるよ
ちゃんと治してから再開した方がいいよ
お大事に
- 919 名前：912 mailto:sage [2011/02/01(火) 15:52:45 ID:uZ74qaOT]
- >>914
やはりその本＆DVD、良さそうですね。
どれか購入したいと思い、悩んでいました。
DVD付きピンク本も出たし。
肩凝り解消になるって素敵♪
ありがとうございました。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/01(火) 17:35:12 ID:zuFTmNMA]
- >>916
2ヶ月続いた所ですごい風邪で丸10日休んだけど、1～2週間で取り戻せるから大丈夫。
体調悪いのに無理してやってた分(3～4回くらい)は、全く身になってない。
今は早く良くなってね。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 16:35:59 ID:CTBVOCa8]
- 4ヶ月目に入りました。
青本DVDと一緒に週3回。
153/54で変わりないけど、みっしり着ていた服(M)が綺麗にストンと着られるようになった！
アームレッグクロスレイズ、最近は腹筋も疲れるようになってきたんだけど、フォームが崩れてきたんでしょうか…。
背中にもちゃんと効いてるけど、心配。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 23:00:39 ID:h75IKGBk]
- 青本DVDを始めました。
なんか腰にくる。
まだ痛くないけど危ない感じ。
スクワットはダンベル体操でもやってて痛くなったことがないから
他のどれかのやり方がおかしいんだろうとは思うけど、
どれだかわからない。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 14:18:44 ID:PDXxkMnV]
- >>920
お前んとこみたいに一次調査の段階で半島にワープしちまうような家系と一緒にするなよ
うちは少なくとも三百年前から江戸に住んでんだ
「三代続けて」は単純に三世代続けてって意味じゃねえぞ
日本で暮らすならこの程度の日本語は覚えろや
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/07(月) 15:12:03 ID:IbyK+Cxd]
- どこの誤爆？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 18:11:49 ID:j8cn/atd]
- インフルエンザ感染でスロトレどころじゃねえよ。
何もしてないのに筋肉痛だ。
これって筋肉組織が壊れてるのかな？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 20:30:08 ID:RD5mbT+U]
- >>923
ワロタ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/08(火) 23:26:55 ID:BGuP5Q8l]
- >>923
300年程度で自慢気に書きこんで誤爆どすか。荒っぽおすなあｗ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 23:09:29 ID:NgFm5Hsv]
- 新しいメニューを始めると、筋肉痛はないけど、初日はすっきりした感じだったのが2回目はただだるーくうっとうしい気分になる。
慣れたメニューも朝にやるとだるく、その後キビキビ動くようにすればダイエット効果倍増というトレーニング本のご指導に沿えない。
夕方以降にするのが自分には一番あっている。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/13(日) 00:29:43 ID:Y+kFPMJJ]
- スロトレの石井直方先生のセミナー発見。
ow.ly/3IVMk
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 03:36:41 ID:LIWeJhYG]
- 体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング 新版 旧版の
DVDは収録時間は違うのでしょうか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:10:10.99 ID:rCsXsiO+]
- 週2でまったりとスロトレを続けて2ヶ月
体重は変わってないけど、股が避けそうなくらいパンパンだったジーンズがゆったりはけるようになった
ほほーこいつは効果あるようだ
続けようとしようかね
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 06:22:10.40 ID:cv23UN0s]
- 継続は力なりを実感するよね。
急に温かくなってヒートテックや腹巻きを止めたら
ボトムスがオールゆるゆるで慌ててゴムベルト注文したよ。
まだ暖かかった去年の11月末から始めたから、
どの時点で効果が出たのかは謎だ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 02:38:44.99 ID:PoAnvFIT]
- 159.5㎝/53.4㎏（86-62-86）/女/52（年寄りですみません）
スロトレ完全版買って一ヶ月、
パート別のものと基本のものを組み合わせて、二日やって休み一日でやっています。
一日目：アームレッグクロスレイズ、ニートゥチェスト、クランチ、ツイストクランチ、スクワット、片足ランジ
二日目：バックエクステンション、カーフレイズ、アームカール、フレンチプレス、プッシゅアップ
三日目：休み
でそれぞれ１セットずつでしたが、こちらのスレを拝見して
数日前から2セットずつにしました。
一ヶ月の結果、サイズは同じ、体重1㎏増（泣）
やり方が悪いのでしょうか？
でも心なしか腰周りがすっきりしたラインになったような気がします。
続けていれば結果が出るかな。
目標：５０㎏、86-59-84くらい
３ヵ月はやってみます。
アドバイスがあればよろしくお願いします。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 08:58:44.44 ID:GSNQgCJR]
- アドバイスといのもおこがましいのですが…
脂肪よりも筋肉のほうが重たいので、最初体重が増えるのは順調な経過だと思います。
ですのでこのまま続けてみることをお勧めします。
ダイエットと筋トレ、体重などに関しては、スロトレではないのですが、
チョンダヨンさんのモムチャンダイエット プレミアム (DVD付き) の本がとても参考になります。
機会があれば読んでみてはいかがでしょう？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 10:08:38.87 ID:nLVz6kLY]
- ピンク本の基本4つを1日置きにやって2ヶ月
目に見えて全身に筋肉ついてしまったw
もうちょっと増やそうかな
女です
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 20:42:05.31 ID:PoAnvFIT]
- >>934
ありがとうございます。
最初は体重が増えてもいいんですね！
体が温まって体調はよくなってるようなので
そのうち減ってくることを期待して
がんばって続けてみます。
チョン･ダヨンさんのモムチャンダイエットプレミアム家にあります。
ＤＶＤやってみたのですが、夏で暑かったし、
ぶっ通しの激しいエクササイズにほどなく挫折していました。
本の方をよく読んでみます。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 12:40:58.23 ID:MIUoSTPF]
- スロトレを１セットで1ヶ月やったくらいで体重増えるほどの筋肉がつくもんかね？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 15:00:44.42 ID:3D+/Jggd]
- 誤差も若干あるでしょう。
でもスロトレやってサイズ変わらず体重増ということは少しは筋肉も増えてるでしょ。
筋肉の比重は脂肪の４～５倍らしいから。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 18:14:50.33 ID:YUM+MnBS]
- スロトレに限らず、どんなトレやってがっつり食っても１ヶ月間で増える筋肉そのものがたかが知れてる。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:30:38.84 ID:Sz+uRaFU]
- 運動のし始めに体重が増えるのは筋肉が増えると言うより体の水分量が増えるせいだと思うよ。
良くも悪くもそんなに気にする事じゃないです。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 07:56:30.87 ID:5xFcy2rQ]
- >>933です。
更にもう１キロ増えたので少し食べすぎだったかもしれません。
朝食をしっかり摂ろうとしてたので。
スロトレやってたのでサイズが増えてなかったのかな。
でも、今朝は１センチずつ増えてた（汗）
今日から朝食控えます。
パンプアップというものなのか
太ももやヒップがすごく張りつめてきました。
変化がおもしろいです。
今度は続くといいけど。。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 19:58:52.85 ID:ZUueFCv6]
- 「しっかり摂る」は「がっつり摂る」とは違うってことだ。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:42:11.06 ID:fq//4PoG]
- 典型的なダイエット豚さんですね
見直すべき部分は多分朝食じゃないと思うよ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 23:10:55.03 ID:5xFcy2rQ]
- >>942
「がっつり」やめたら１日で0.5キロ減りました。
>>943
ありがとうございます。
静かに自分を見つめなおします（笑）
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 13:52:28.85 ID:31XYryNz]
- 体重って、あまりあてにならないんじゃ？
むくみ具合・どのくらい飲食したか・どれくらい消化・排泄されたか、
そして一日でも朝と夜では全然違うし。
計るだけダイエットというのもあるけれど筋トレで基礎代謝を上げようとするなら、
体重で一喜一憂せず、もっと長い目で見るほうがいいよ。
体調が良くなったならいいんじゃない？
でも質問者さん、全然太ってないと思う・・・
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/02(水) 06:26:01.77 ID:0r82QuDk]
- 体質もあるしね。
自分の場合、毎年急に暖かくなってくるこの時期は特に理由もなく増量する。
ここで極端な食事制限や運動に走ってもろくなことにならんので
平常心で過ごしてると桜の時期には納得のいく増減に戻る。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 06:20:12.73 ID:dyiFEwpk]
- >>945 >>956
ありがとうございます。
小さなことに一喜一憂しすぎですよね。
体調はよくなってるのでまあ良しとします。。
ひどく太ってはいないと思うけど、
あと３～４キロ減ったくらいが一番いいんじゃないと
夫に言われたてるのです。（夫は細め）
歩いたり走ったりのアウトドアは苦手なので
骨盤系とかヨガも組み合わせてあれこれやってるけど
３～４キロがなかなか減らない。
いろいろやってると気持ちはいいから、
年齢も年齢だし体調管理と思って気長に続けてみます。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:24:14.41 ID:0S2dh0OT]
- >>947
あと３～４キロも減らすの？？
キモい
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 15:31:06.33 ID:L8bGTpWu]
- 男は女が軽いもの（モデル体重が当たり前）だと勘違いしてる
旦那さんもその傾向かガリ好きか…
筋肉の方が脂肪より多いんだから
あまり数字にばかり囚われずにね。見た目が大事
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 16:53:05.47 ID:HLLiRaWp]
- 160cm52kg。
5年前に出会ったスロトレをきっかけに、筋トレ大好きに。
体脂肪平均18%くらい。
男友達に体重答えたら「そんな重いの！？お前、内臓脂肪じゃん」って言われた。
説明するのもめんどくさい…。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 17:16:46.41 ID:6W0mnZp3]
- >>950△
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:03:07.17 ID:b89Hdgxm]
- スロトレ完全版と一生太らないを買おうと思います。
一生太らないは黄色とオレンジどちらがお勧めですか？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 20:49:32.17 ID:Ysv0dF0c]
- >>952
図書館で借りて一読してから購入を検討してみては？
自分が購入したのはスロトレ完全版だけだよ。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/03(木) 23:03:50.94 ID:HLLiRaWp]
- >>952
スロトレ本にも「やせやすい体の作り方」的な基礎知識は載ってるから、まずは完全版を買って、実践しながら考えてもいいかなと思うよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 08:26:00.62 ID:3Q/IG4qx]
- >>953
>>954
ありがと～ポチりました！
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 15:00:08.56 ID:CZWPFWbY]
- >>950
体型はカッコヨクなったの？
芸能人だとどんな感じの体型？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:29:33.27 ID:W/KbFsCV]
- 昨日、初めて青本の初心者プログラムを10回1ｾｯﾄしたら、翌日のだるさがすごい･･･おまけに眠い。
効いている証拠ですかね？
寝る前にスロトレしよっと
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 03:49:22.49 ID:4MP09wtt]
- 引き締め目的で、青本を購入しようと思っています。
スロトレは有酸素運動の前にやるとよいと言われていますが、
就寝前など、後に有酸素運動の出来ないときにやっても効果は出ますか？
毎日あまり時間がとれず、日常生活でちょこまか動いたり歩いたりぐらいしか有酸素運動が出来そうにないので…
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 08:50:43.49 ID:xJ8oFFd/]
- >>958
同じくちょこまか日常生活しかできないけど効果あるみたいよ？
せめてもの対策に１５分早く目覚ましセットしてスロトレ突っ込んでる。
お湯沸くまでや後２分で洗濯完了なんていうすきま時間にエアジョグや、
時間がごれる時にRPBくらいで、外食続いても体重が増えにくくなったみたい。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 19:00:47.32 ID:zWfNhVlr]
- やる＞やらない、なのは確実なんだから
ごちゃごちゃ言い訳しないでやりなさい
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 19:13:21.88 ID:hh7hoPrE]
- クランチで、お腹に効くより先に首がガクガクになってしまいます。
首ってどうやって鍛えたらいいですか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 19:40:17.56 ID:cWCYFkl9]
- クランチやる時は、耳の後ろに指先を添える感じで。
手を組んで頭の後ろにやると、手に力が入って首に負担がかかる
あとは慣れてく内に首もそれなりに鍛えられてくるよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 20:33:51.85 ID:bXfDwGkp]
- 青本買って、イージーでやってみたんだけど、
スクワットまでしか出来ない…。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:09:13.75 ID:MgNmyVVM]
- 腹筋やると背中が痛くなるのはどうしてだろう？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:49:24.62 ID:bXfDwGkp]
- >>964
腹筋力は十分あるのに、上体を支える為の背筋力が弱過ぎるからかも。
長座で少し後ろに上体を傾けると、腹筋と背筋に力が入るのが分かると思う。
この状態でキープすると、普通の人は腹筋が痛くなってくるけど、あなたの場合背筋が痛くなるのでは。
筋肉痛じゃないなら、硬い床の上で腹筋してるせいかも。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 08:41:18.01 ID:hZVPGyax]
- >>964
私も腹筋すると背中のほうが、かなり痛くなります。
背骨の真ん中あたり（猫背にするとまがるところ）が痛くて、腹筋運動が続けられません。
背筋が弱っているからと聞いたことがあります。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 12:53:24.86 ID:70ykogod]
- スロトレイージーで椅子使うやつがキツくて
スタンダードにしたら楽だった
うちの椅子のサイズが合わなかっただけらしい
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 10:31:47.78 ID:bFkhtrgh]
- DVD版買ったけど、分かりやすいね
今までフォームや秒数が上手く出来てなかった事が分かりました
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 16:36:16.37 ID:dU6OpXjJ]
- 中高年には向かないね
血圧あがるよこれ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 17:24:14.40 ID:HVt3jUe+]
- 血圧上がらない運動なんかないわけだが。
中高年は家の階段も昇れないな。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:46:15.79 ID:c8rSagtv]
- 冬場の寒い風呂場やトイレで倒れる中高年もいるからなぁ
高血圧の薬飲んでる人はやめた方がいいかもね
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 17:52:57.98 ID:kyFHOiLp]
- ジョギング中にしんじゃう人がすごく多いらしいよ＞中高年
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:23:12.66 ID:orzzoeKU]
- 血管も鍛えておいたほうがいいんじゃない？
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:25:17.63 ID:wKbm/dYt]
- >>973を読んで
無造作に身体の血管を引っこ抜いて地面にベッタンベッタンやって鍛える人が目に浮かんだ
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 18:39:15.42 ID:6epcLfwc]
- 姿勢が正しいかどうか鏡見ながらやったことあるが
スクワット１０回もやらないうちにみるみる顔が真っ赤になった
かなり血圧あがるだろうから中高年には向かないだろうね
おまけにメタボオヤジなら血圧だって元々高めだろうし
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 20:32:26.62 ID:MjXPfJRE]
- 血圧上がるって人は、ちゃんと呼吸してるか？
力入れる時に息止めてりゃ血圧は上がるよ
例としてスクワットする時は、下がりながら鼻から吸って立ち上がりながら口から吐く
呼吸が長く続けられないなら、フッフッって細かく吐いてもＯＫ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 20:39:34.85 ID:bSWEbIHr]
- フツーに息してても上がるんじゃね？
力入れて踏ん張るわけだから
それに、 下がりながら鼻から吸って立ち上がりながら口から吐くとか
3-5秒でやるとか、ややこしい動作が複数重なるのってそもそもやりにくい
理屈はどうであれやりにくいものは現実的ではないからな
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 21:13:28.77 ID:c7j4UGhu]
- ウェイト板では基本中の基本テクニック、「血圧上げすぎないために
呼吸は止めるな」でこうも煽りと乗せられが成立するとは・・・
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 22:50:25.03 ID:F+M/XPEx]
- いくら息止めないでも踏ん張れば血圧あがるからな
中高年には食事制限とウォーキングなどの軽度な有酸素運動のほうがいい
踏ん張って血管破裂したんじゃ本末転倒だからなｗ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 08:46:27.56 ID:+Kn92d3j]
- スロトレで血管が破裂するような人は、もう何やっても手遅れだろう。
それならいっそのこと、うんと気張ってトドメを刺した方がいい。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 08:47:24.74 ID:kaW+dJS+]
- メタボな中高年向きではなさそう
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:00:39.65 ID:/q7AF75x]
- スロトレじゃない、普通の自重トレから初めて、少しずつ慣れればええやん。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 11:57:25.50 ID:60bO6qXC]
- 食事制限と有酸素運動で痩せれば血圧も下がるだろうからそれからにすればスロトレ
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:25:45.22 ID:SN+DYps/]
- >>977
理屈じゃなくて実際やってみればわかると思うけど、別に全然ややこしい動きじゃない
3-5秒でやるのも、普通の筋トレの動きをゆっくり時間かけてやるだけの事
まあ、いやなら他の運動すればいいだけ
自分のやりやすい運動が見つかるといいね
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 12:31:01.37 ID:dCWp++oq]
- 呼吸を止めなくても血圧は上がるでしょ。
ただそれを気にするようだと有酸素でさえできなくなっちゃうわけで。
そもそもスロトレではなく一般的な筋トレの最中に起きる血圧上昇で倒れちゃう人が
どれくらいいるんだろう？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 14:07:31.47 ID:iMkuoJqC]
- そもそもメタボで血圧高めの人間が筋トレやるとは思えんがね
血圧あがってやばそうって自覚あるだろうから避けるだろ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 15:14:35.93 ID:fseu0v3z]
- スロトレはともかく、血圧高めの人でも筋トレはやったほうがいいんでないかい？
少しゆるめで
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 15:56:20.60 ID:oRHdLQZl]
- 私は低血圧でむしろ血圧を上げたいんだけと、スロトレすると血圧が上がるからなのか気分が悪くなる。
きっと急上昇するのが良くないんだよね？ ペースを落として続けようかな。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 18:49:24.06 ID:oDmD7mLT]
- スロトレでそんなに血圧上がるかなぁ。
気分が悪くなる原因を血圧と決めつけるのも早計じゃないか。
血圧計もってるならこまめに計ってみたら？
メタボで血圧上がるからやらない、ってのは
やらない言い訳にしか聞こえん。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 19:45:54.84 ID:9QrSu6QB]
- だからさ、メタボって血圧とか高めでしょ
病院なんかでもらうメタボ対策の小冊子には
筋トレより食事制限とか軽い有酸素運動を進めてるわけよ
1日1万歩あるくとかね
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 21:43:17.16 ID:RC5aMxlw]
- 血圧議論豚切りｽﾏﾝ
早朝スロトレに切り替えてアナログ時計の偉大さに気付いた
秒針って意外と大きな音なんだな
そして自分がものすごいスローペースだったことにも気付かされてしまった
今まで数ヶ月間のスロトレに費やした時間はなんだったんだろうorz
今から始める人がいたら、DVDかメトロノームか秒針できちんと計ることを
強くおすすめする
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 22:01:33.81 ID:KhxDL2XR]
- クランチは苦しいねえ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 00:11:57.60 ID:uIurx7an]
- 早朝というか起きぬけは体がまだ起ききってないので循環器に負荷がかかる
中高年のメタボには危険極まりない
これは筋トレだけではなく早朝のジョギングもそう
医者が言ってた
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 01:16:14.02 ID:WT4Ec7tY]
- 要はこれ、中高年メタボ向きではないってことでOK？
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 06:09:19.34 ID:WrWa0zuv]
- >>994がそう考えて他のエクササイズに切り替えるのはおk
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 09:21:02.40 ID:IfqrLNbb]
- 顔真っ赤にしてふんばってりゃそりゃ血圧も上がるよ
中高年向きじゃないでいいんじゃね？
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 11:19:46.56 ID:VxunW8aw]
- 「スロトレは中高年メタボ向きじゃないって２ちゃんで言ってた」
って奥さんに言い訳したいのかも知れんが、いい加減しつこい
そのくらい自分で判断しろよジジィ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:hage [2011/03/11(金) 11:22:05.22 ID:RZ+2mFw6]
- 次スレいらないね
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:28:45.15 ID:sRxx14yJ]
- 次スレ
スロトレ完全版は青本にしたほうが良かったかな？
スロトレやってる？ 7クール
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299813438/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 12:38:04.69 ID:f9kwINTR]
- 1000なら死ぬ
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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