- 1 名前：無記無記名 [2024/03/05(火) 12:59:30.61 ID:K0NLg+Cn0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁ
- 465 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 19:16:38.38 ID:CnMX2Xye0.net]
- 広背筋に入るわ～
次3セット目だわ～
- 466 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 19:39:03.70 ID:yD5umfFv0.net]
- 肩とか腕とか分割できるやつ器用で羨ましい
BIG3バンバンやれという教えを守りデッドベンチスクワットデッドベンチスクワットをひたすら回してるが週一休養入れても中々キツい
モチベ再燃してきてるからなんとかなってるが
- 467 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 19:39:48.16 ID:k4k51MeT0.net]
- 身長185cm/体重100kg
デカい現場で重いものもったり昇り降りでふくらはぎと太腿の前部分が激痛
湿布、ロキソニンとカロナールで誤魔化してる
すばやく回復させる方法と緩和させる方法が知りたい
クエン酸は買った
- 468 名前：無記無記名 [2024/03/15(金) 19:47:14.53 ID:M0XliMyW0.net]
- ジムで毎回どの部位をやる日でもベンチは必ず何セットかやって動画を撮ってる人いるんですが何者ですか？
やってる重量はだいたい60から75くらいの間でやってるのでプロとかではないです
- 469 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 19:52:16.78 ID:LucL+ZPR0.net]
- >>445
ありがとう。セット数参考になる
うん頭の後ろまでストレッチしてるよ。明日からライイングの代わりに1日ナローベンチP入れてみる
>>449
山岸さんの動画出てきたこんなのあるんだ
3ヶ月後に今の飽きたらこれやってみよ。サンクス
- 470 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 19:56:09.15 ID:JKcZu91I0.net]
- >>237
ジム行くとデブマッチョ系トレーニー、良く言えばラグビー系、ベンチ豚的容姿トレーニーいるが、多くはほぼずっとその体型のママ
つまり、ダイエットをしなければあなたが求める身体にはならない
ビルダーっていうのはコンテストに出る時点で100%それやっていて、一般人目線だと全員ダイエット成功して腹筋出ている、という事、当たり前の真実でデブトレーニー多いネットではあまり指摘してくれないから注意
- 471 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 20:42:25.89 ID:T4qTNQAM0.net]
- >>461
回復が一番早いのはやっぱり医者よ
誤魔化して仕事続けたせいで悪化するようじゃ本末転倒
- 472 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 20:46:33.30 ID:k4k51MeT0.net]
- >>465
ほしい情報ではないけどレスありがと
- 473 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 20:49:22.53 ID:CnMX2Xye0.net]
- >>461
なんの仕事か分からんけど太り過ぎだろ
- 474 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 20:51:53.23 ID:KEzcLzP6M.net]
- あいた口が塞がらんほど回答者が低レベル過ぎる
ほぼデタラメ
- 475 名前：無記無記名 [2024/03/15(金) 21:01:32.55 ID:2xxCd5A8H.net]
- え、つまりここで
バルクアップ！筋肥大！
とか抜かしてる輩は結局ダイエットから逃げてるだけの腹出てる重量デブてこと？
- 476 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 22:22:57.13 ID:KCZr+R700.net]
- 知り合いのラグビー選手が170cm68kgでベンチ130上げててマジでビビった。アスリートってすごいんだな
- 477 名前：無記無記名 [2024/03/15(金) 22:30:09.62 ID:0nF5Tlh90.net]
- 初めてガチの人たちがいるジムに行って
色々なガチムチニキを見て目の保養になったけど
特に三角広背大円の辺りがデカい人が多くて羨ましいけど
同じデカいでもシュッとしててカッコいい人と
ずんぐりむっくりな人に結構ハッキリ分かれてた
これって鍛え方なのかな？
それとも骨格？
- 478 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/15(金) 23:57:07.34 ID:Kcj7YcGn0.net]
- ベンチやってみたい
プッシュアップバーしかないや
- 479 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 01:24:00.00 ID:a3iup5IA0.net]
- >>472
ジムへ入会しよう楽しいよ
チェストマシン使うと「全然いけるやん！」
ベンチやると「え、この重さでこんなキツいの！？」
ダンベルやると「え、こんな重さしか持てないの！？」
と思えて周囲のトレーニーが全員体操の天才に思える
そしてしばらくしたら同じような数のプレート付けたバーベルを扱えるようになって、晴れて一人前になった気になれるぜ！
- 480 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK [150.246.102.142]) [2024/03/16(土) 03:25:31.80 ID:b+7wwtNB0.net]
- ３分割の分け方教えてくれなり(*´ω｀*)
太もも、カーフ、ハム
脇腹、胸、横腹
広背筋、僧帽筋、首
肩、二頭筋、三頭筋、前腕
- 481 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bd5-lYPB [153.165.138.25]) mailto:sage [2024/03/16(土) 04:10:14.65 ID:SZsX6dFT0.net]
- 右、左、尻
- 482 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ade8-G6+F [2400:4051:1260:3300:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:07:13.54 ID:TUaPLgdc0.net]
- 自己愛性人格障害と筋トレは繋がってるような気がするよな
- 483 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e344-IS3b [2405:6587:c560:e00:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:21:32.09 ID:9evJks9a0.net]
- 左右で分けるのウケるねw
- 484 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdcd-Qmcg [220.146.73.196]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:24:17.32 ID:sxTCRkyj0.net]
- >>474
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットじゃないか？
- 485 名前：無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF03-IS3b [49.106.192.159]) [2024/03/16(土) 09:24:20.84 ID:/PRNQrHLF.net]
- このスレはやたらダイエットマニアがいるけど
実際にそこらのジムにいる9割以上の奴は除脂肪体重50キロすらないひょろひょろで
とにかく食えってアドバイスは正解じゃない？
トレーニング以前に北朝鮮の難民みたいな奴が多すぎる
- 486 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1d-K+QW [2400:2412:20e0:3900:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:31:21.03 ID:EKsBTUq50.net]
- そりゃヒョロガリがコンプレックスで筋トレ始める人が多いんだから当たり前
どこかのステロイダーが良い例
どんなに頑張ってもヒョロガリのまま
だからステに頼ったとさ
- 487 名前：無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF03-IS3b [49.106.192.159]) [2024/03/16(土) 09:32:27.49 ID:/PRNQrHLF.net]
- 人間の自然な動作は7つ
前に押す ベンチプレス
上に押す ショルダ�
- 488 名前：[プレス
前から引く ローイング
上から引く ラットプルダウン
下から持ち上げる デッドリフト
立ち上がる スクワット
走る ランニング
これらの7つをいかに分割するかだけの話で別に組み合わせは関係ない [] - [ここ壊れてます]
- 489 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2598-OcrC [2001:268:9a6a:c406:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:32:49.08 ID:LJ1Vk8cK0.net]
- このスレでダイエットダイエット言ってるやつがその北朝鮮難民なんだよなあ
まあ別にダイエット板でやってくれれば一向に構わないんだけど、なぜかここでやりたがるから困る
散々言われてるのに出ていかない理由が全くわからない
- 490 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdcd-Qmcg [220.146.73.196]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:35:47.46 ID:sxTCRkyj0.net]
- >>479
うちのジムに来てる男性でそんなに痩せてんの1割くらいだけどな
- 491 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK [150.246.102.142]) [2024/03/16(土) 09:41:50.64 ID:b+7wwtNB0.net]
- >>478
足、push、pull?
- 492 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdcd-Qmcg [220.146.73.196]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:44:01.82 ID:sxTCRkyj0.net]
- >>484
そういうことだね
- 493 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e344-IS3b [2405:6587:c560:e00:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 09:56:09.67 ID:9evJks9a0.net]
- 北の難民体型と北の将軍様体型でスレ分けるのが本来なら自然なのかもしれんな
- 494 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6de1-jwTK [150.246.102.142]) [2024/03/16(土) 09:57:33.05 ID:b+7wwtNB0.net]
- >>485
ありがとう
しかしセット数減らすにしても、３分割だと大変かも
高頻度かつ楽に組める方法とかないかな
１部位１セットの全身法というのも極端過ぎるとは思う
- 495 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 25ac-KaEX [240b:c020:472:a732:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 10:15:08.60 ID:0yIE+wRq0.net]
- >>461
クエン酸飲むと筋肉痛って治るの？
- 496 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d50-Dt5z [240b:250:57a0:4300:*]) [2024/03/16(土) 10:48:08.11 ID:DoK6wi5X0.net]
- >>456
卵は加熱した方がいいって聞いたよ。
生だとハゲも加速するらしい。
一日10個を目安に食べてるわ。
- 497 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 11:26:40.30 ID:InXT/pSA0.net]
- 生ハゲ👹
- 498 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 11:34:07.64 ID:KGPeV6yyd.net]
- >>481
ぼくがかんがえたさいきょうのきんとれきほんめにゅー
- 499 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 11:44:51.70 ID:AGkIsShu0.net]
- デッドとかスクワットやってると先に息が切れるんだけど
みんなどうやって心拍は鍛えてるの？
- 500 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 11:48:25.97 ID:qwYHdnT30.net]
- 有酸素
- 501 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 11:50:57.05 ID:LJ1Vk8cK0.net]
- ゆっくりやれ
- 502 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 11:54:48.43 ID:2a1tBBcH0.net]
- 立ってやるサイドレイズより座ってやる方が反動使えないからシーテッド一択だと思うんだが
立ってやるメリットあんの？
- 503 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 11:59:56.67 ID:i3LW3xbJ0.net]
- 反動使えるだろ
- 504 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 12:02:01.79 ID:2a1tBBcH0.net]
- 反動使ったら肩じゃなくて全身使ってダンベルを横に持ち上げてるだけじゃん
- 505 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 12:05:27.32 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>497
反動でしか挙げれない高重量を使いネガティヴで効かす
中級者以上で意味があるよ
- 506 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 12:08:04.04 ID:2a1tBBcH0.net]
- そういうことを考えてサイドレイズやってる奴どのくらいいるんだろうな
ただ単純に重いダンベル使いたいだけのアホが大半だと思うが
- 507 名前：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-WHby [49.97.23.244]) mailto:sage [2024/03/16(土) 12:19:21.62 ID:KGPeV6yyd.net]
- >>495
立っても意図的に反動使おうとしなければ使わないと思うけど
それ以外には？
- 508 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b1d-a64b [240a:6b:711:4772:*]) [2024/03/16(土) 12:22:23.47 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>499
逆に貴方のジムか周りがアホだらけなんじゃないの？
- 509 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ad96-79Cb [118.240.158.105]) [2024/03/16(土) 12:27:38.68 ID:3vJMEEK70.net]
- シーテッドでやる意味あるのはショルダープレスだろ。高重量だと体が後ろに逃げるのを抑えられるし。
サイドレイズなんて言う程高重量持たないから座りだろうが立ちだろうがたいして変わらん
- 510 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-Rd6l [126.76.28.112]) mailto:sage [2024/03/16(土) 12:28:15.54 ID:i3LW3xbJ0.net]
- 重量扱えない事への言い訳と嫉妬でなけりゃアホなんて言葉を使うことも無い
自分の肩がデカけりゃこんなとこでブチブチ言う事はせんな
- 511 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65ce-3ruA [210.135.211.234]) mailto:sage [2024/03/16(土) 12:32:09.80 ID:xv63hqrd0.net]
- なんか低身長のキチガイがずっと粘着してんだよなこのスレ
スタンディングでサイドレイズやるのは高身長自慢とかなんとか
チビのキチガイやばすぎ
- 512 名前：無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-WHby [49.97.23.244]) mailto:sage [2024/03/16(土) 12:40:52.59 ID:KGPeV6yyd.net]
- >>504
なんだそりゃ
終いには立って歩いてるだけでルッキズムだとか言い出すのか？
- 513 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ade8-G6+F [2400:4051:1260:3300:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 12:42:20.96 ID:TUaPLgdc0.net]
- ぼくかんトレーニング
- 514 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-Rd6l [126.76.28.112]) mailto:sage [2024/03/16(土) 13:01:30.39 ID:i3LW3xbJ0.net]
- 手の長い高身長の方がレイズで高重量扱うには不利なのだから逆では？
稼働していたスレでは稼働域が挙上距離がとチビへの怨嗟を垂れ流す高身長をよく見たぞ
- 515 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 13:33:40.41 ID:FokWgqzF0.net]
- >>495
>>499
反動つけて振り回すのも、座ってごくごく軽いのをストリクトにやるのも、どっちも
メリットある的な話を読んだことあるが、最近の論文系の動画見るとやっぱりストリクトのほうが
効果あるって意見が強い気がする。
やっててやはり種目的にも重さが肩に乗る種目じゃない感じがあるし、やっぱりパンプ目的で
最後にやるのがベストだと思う。
- 516 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 13:39:25.89 ID:EKsBTUq50.net]
- >>507
そういや最近ヨネがシャイニー煽りの動画出してたけどヨネの筋肉ショボいの指摘されたら身長で勝負とか言い出して笑った
筋肉で勝負できない何よりの証明
- 517 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 13:42:31.75 ID:LJ1Vk8cK0.net]
- まあ身長低いほうが有利だからな
- 518 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 14:11:51.36 ID:CJqz9C0E0.net]
- ブルガリアンスクワットって時間が掛かると思うんですがダンベルスクワットと比して好まれる理由は何ですか？
- 519 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 14:18:16.72 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>511
その比較数にデータがあるのか主観なのか知らんけどバーベルスクワットやるからでしょうね
- 520 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 14:19:48.07 ID:yfRVaDx30.net]
- >>511
可動域と部位
- 521 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 14:39:00.62 ID:InXT/pSA0.net]
- インクライントライセップEXTやる時に35kgだと最初に持ち上げるところが上がらないから32.5kgでやってるんだけど、別でオーバーヘッドプレスとかして持ち上げる筋力も鍛えた方がいいかな？
- 522 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 14:42:30.81 ID:InXT/pSA0.net]
- 最初にってのは座った状態でEZバー35kgを腰の位置から胸に持ち上げて手首を上に返すところまでが上がらないって意味で
- 523 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-IS3b [221.133.73.57]) [2024/03/16(土) 15:59:06.92 ID:UHXM3mRV0.net]
- 上半身メインで鍛えてるんですけど、下半身もしっかり鍛えて筋肉量増やした方が減量スムーズですか？
- 524 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3a2-NQDU [2001:268:9804:1ea9:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 16:02:22.27 ID:79a+TTim0.net]
- >>515
60kgでやってるけど合トレでバーベル渡して貰えば解決
- 525 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d57a-pGmL [240d:1e:107:a500:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 17:04:28.58 ID:3jcJSmDa0.net]
- >>516
せやね
- 526 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-VynO [36.8.192.71]) mailto:sage [2024/03/16(土) 17:09:35.38 ID:n8CUCjzd0.net]
- 木曜日、ひっさしぶりに町民体育館で筋トレしてきた
10年ぶりくらいかもしれんマジで
2日もがっつり筋肉痛なってる
特に肩周りと腕
超回復待つなら痛み引いてからまた筋トレいけばいいのか？
- 527 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0b-VynO [36.8.192.71]) mailto:sage [2024/03/16(土) 17:11:20.99 ID:n8CUCjzd0.net]
- 胸筋系、懸垂、傾斜腹筋とか色々やってた
水泳は最近週2-3で各2kmずつくらい泳いでたけど、それよりはるかに筋肉痛だわ
肩その他大きくするなら水泳よりこっちの方が早いかもな
- 528 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 18:12:54.71 ID:YHoEEaoNr.net]
- トライセップス
ダンベル2個でやればいいのに、左右均等に鍛えられるしね、その場合スタートポジション厳しいことはない、EZバーより肘にも優しいかと
- 529 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 18:29:39.47 ID:egA1B6cq0.net]
- お世話になります。
いつも参考にさせて頂いております。
さて、早速ですが、昨日かなりハードな脚トレ（完全フルボトムハードスクワット）を行いました。
他にもマシンを使用してかなり脚を追い込んだ所、本日、太ももや内股、尻を中心に完全なる筋肉痛が来てます。
これは、昨日のトレーニングが完全に入った、と言う認識で大丈夫でしょうか？
ご確認をお願い致します。
- 530 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 18:37:40.15 ID:KC06YKKc0.net]
- しらねえよ
とりあえず筋肉痛はなんの指標にもならない
以上
- 531 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 18:40:04.80 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>522
句点で見切られるから釣れないだろうな
- 532 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 18:55:30.18 ID:3jcJSmDa0.net]
- >>522
ええ感じやん
- 533 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 19:05:24.82 ID:UHXM3mRV0.net]
- >>518
やっぱ全身鍛えないとダメなんですね
ありがとうございます
- 534 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:07:14.49 ID:YHoEEaoNr.net]
- 完全フルボトムとか、追い込んだとか、それって怪我するんじゃね？思ったり
- 535 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 19:31:09.77 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>527
追い込まないと成長ないよ
- 536 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:36:05.82 ID:fpw9A+XUM.net]
- 追い込みとか面倒くせえじゃん
馬鹿かよ
- 537 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:41:59.85 ID:C+k6pa730.net]
- >>517
合トレする相手がいない。。。
OHPするかな…
- 538 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/16(土) 19:43:32.99 ID:C+k6pa730.net]
- >>521
そうなんだ EZバーやめてダンベルでやってみよ
- 539 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 19:51:12.42 ID:io85xeO00.net]
- 当方、休日は胸肩の完全ダブルワーク追込みを行っており、胸肩合計35セット、ジムに2.5時間くらいいます。
こんなに長時間ジムに居る人見たことないのですが、これってかなり上級レベルの追い込みなのでしょうか？
その代わりヘトヘトでその日は家に帰るとすぐに寝そうになります。
- 540 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 20:10:21.13 ID:/hWXDzkm0.net]
- >>532
それで発達した身体が上級者と同じなら上級だよ
- 541 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 20:15:52.33 ID:io85xeO00.net]
- >>533
まだ、歴が1年程度なので、そこまで仕上がっては居ませんが、
1年前とは明らかに違います。
そして、ジムの中でも上位30〜40％側には入ってるような印象ではあります。
- 542 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b5-DcCP [240a:61:1119:be35:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 21:17:16.76 ID:s4vqFEWL0.net]
- >>534
ジムに自分よりゴツい奴がいなくなってから初めて自惚れろ
- 543 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d2a-KaEX [240b:c020:4e0:4fd1:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 21:56:13.53 ID:C+k6pa730.net]
- >>532
チンの人やん
188 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bf7-SRqQ [111.101.74.169]) 2024/03/11(月) 10:34:44.82 ID:2wh/Wog20
昨日、自他共に認める超ハードな背トレを行いました。
メニューは
ラットプルダウン40k×10×5S
シーデッドローイング65k×10×5S
チン10×2S、8×2S、6×1S
膝上デットリフト50k×10×2S
以上合計17セットです。
本日、無事に筋肉痛が来たのですが、
背中と言うよりも肩の付け根（肩甲骨と肩の間）が物凄く痛いです。
これは「背中に効かせられてる」という認識で大丈夫でしょうか？・
それともエラーでしょうか？
- 544 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3bd7-wszQ [2409:10:b360:7800:*]) [2024/03/16(土) 22:07:48.98 ID:KFCqL0Xu0.net]
- デッドリフトやる場合やっぱりトレーニングベルトした方がいいの？
トレーニングベルトするとインナーマッスルが鍛えられない説もあるみたいだけど
- 545 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8db8-Rd6l [60.156.118.112]) mailto:sage [2024/03/16(土) 22:25:34.36 ID:kW+oJch60.net]
- 使い分け
低重量ならノーベルトで自力で固める感覚とフォームを養う
高重量なら必ず必要になるので着けなければならない
そしてベルトを使うにも訓練が必要なので中重量から着けて慣れる
とうことだ
- 546 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b1d-K+QW [2400:2412:20e0:3900:*]) mailto:sage [2024/03/16(土) 22:27:18.56 ID:EKsBTUq50.net]
- 誤字おじさんよく質問するね
- 547 名前：無記無記名 [2024/03/16(土) 23:10:20.96 ID:f5RZtAl70.net]
- >>534
あなたはラットプルダウン40kg、ハーフデッド50kgの初心者でしょ
全身法か2分割にして胸、肩、背中、脚それぞれ2種目ずつ、一部位あたりの週の総セット数は9~15ぐらいがいい
腕や腹はやらなくてもいい
changebodycomposition.blogspot.com/2017/09/2.html
- 548 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 00:40:34.61 ID:zpuXnaTg0.net]
- https://video.twimg.com/ext_tw_video/1562535426023428096/pu/vid/656x1232/MZ5D70vlDX-cUP-7.mp4?tag=12
- 549 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 00:46:26.09 ID:4fKjFdOR0.net]
- >>538
例えば体重60kgの人なら、低・中・高重量はそれぞれ何kgぐらいが目安ですか？
- 550 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 031c-QJW5 [122.213.60.168]) mailto:sage [2024/03/17(日) 08:45:33.09 ID:VvIGsvOT0.net]
- たとえば３セットやってたら、３セット目で最後のレップは潰れるまでやったほうがいいんだろうか？
ずっと失敗レップまではやらないで完遂レップを
- 551 名前：最後にやめてるんだけど。
失敗レップはいいことない、的な論調が主流だと思ってて。 [] - [ここ壊れてます]
- 552 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 09:31:22.91 ID:kakixu7cF.net]
- 昔は潰れるまでやる、オールアウトの方がトレーニングボリュームが多いから有効だとされてたが
長期的に見ると潰れるまで出し切ると怪我のリスクがあるから回復が遅くなって効率が悪いってのが最新理論だったはず
だから筋トレに限らずスポーツは昔みたいに
へとへとになるまでやるのは廃れて
余力を残して終わるようになった
- 553 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 09:55:48.28 ID:28PhWT0a0.net]
- >>543
良いことはないが、やらなければ限界かどうかはわからないからな
ほとんどの論文で動作失敗までやるのはそういうことだし
10回とか切りの良い数字で終わりとか潰れそうになったら終わりとかはトレボリュームを下げるかもしれない要因のひとつ
- 554 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:02:43.80 ID:ja5Vhi+C0.net]
- チビ、デブ、ハゲ
バカにされる三大要素に入ってるのに
チビに嫉妬とか言ってる脳みそファンタジーチビがいて笑う
- 555 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:20:22.40 ID:WsE2lfUr0.net]
- 筋トレ界では最も見下されるのがヒョロガリだから嫉妬というのもまあ理解できる
ヒョロガリが嫌でステまで使うヤツとかいるもんな
ステロイダー西村だっけ？
- 556 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:20:58.77 ID:R2I4hX0N0.net]
- でも潰れるまでやらないと限界分からなくね？
潰れるまでやらない方がいいとなるとドロップセットはしない方がいいの？
- 557 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:25:20.75 ID:VvIGsvOT0.net]
- >>544
そうそう。ただ後述する漸進性過負荷との関係というか、当然減量期は除いた話だけど、
限界突破、現状打破し続けないと成長は無いわけで、研究紹介動画のとおり本当に１・２レップ手前で
終わらすのを続けても、じゃあ潰れる１レップ前の回数でやめたとしても、レップ数が
８、９と伸びていくかというと今までの体感的に疑問が残るのよ。
>>545
そこなんだけど、ある程度経験してるトレーニーにとっては、失敗するかどうかの最後の１レップ
というのが、意外とやってみたらできたりすることもあったりするから、
慣れというかそこで挑戦しないと停滞打破できないんではと。
あ、次潰れるな、っていう感覚あると思うんだけど、それが慣れとかで２レップ前とかに
なっていってないか？って。
- 558 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 10:27:00.48 ID:yVoPBtC30.net]
- >>544
それ中級者までだわ
目に見える成長が止まる中級者以上は毎セット限界までやらないと駄目だよ
昔のへとへとってのは千本ノックみたいな集中力の切れた長時間の事であって今でも中級者以上は短時間で対象筋に余力残さない様にトレーニングしてますよ
- 559 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 10:30:44.19 ID:yVoPBtC30.net]
- 筋肥大の大原則
筋肥大はストレス応答であり成長維持には漸進性過負荷が必要
漸進性過負荷＝どんどんハードになるという事
- 560 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:31:03.69 ID:VvIGsvOT0.net]
- >>548
それもおっしゃるとおり。ドロップセットは詳しくないので触れないでおく。ｽﾏﾝｺ
最初に書き込んだのはストレートセットで３セットやった場合、例えば
●１、２セット目は完遂レップでやめて、３セット目の最終セットでは潰れるまでやったほうが
成長するんじゃ？って疑問と、
●潰れると思ってるレップは、中級者以降とか停滞気味の人にとっては
実はもう１レップできるんじゃないか、って疑問。
>>550
最近そう思います。ギリギリもう１レップできるかできないかを攻めていかないと、
成長しない気がする。
- 561 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:33:51.96 ID:6Zp3E1nVd.net]
- 俺も潰れるまでやる必要は無いと思うけど
全力だして挙げられる上級者が潰れる前にやめるのと
フォームも適正重量もあやふやな初級者が潰れる前にやめるのは全くの別物だよね
全員が筋肥大目的じゃないのは100も承知だけども、ジムで万年細い人や筋肉発達がみられない常連は息一つきれないまま10回3セットを淡々としてる
- 562 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:38:23.28 ID:WsE2lfUr0.net]
- 逆に言えばほとんどの筋トレ民にはそこまでハードな筋トレは必要ないってことよな
だってそんな長く筋トレ続ける人なんてごく少数なんだから
- 563 名前：無記無記名 [2024/03/17(日) 10:45:48.07 ID:ajsziGVc0.net]
- ジジババが多いティップネスの目安箱にスマホいじって長時間休憩してる人がいるから注意してほしいってあったけどまさか5分ほどのインターバルで言ってたりするんかな？
- 564 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 10:56:40.02 ID:28PhWT0a0.net]
- >>549
限界超えて動作失敗すると筋繊維のダメージとか細胞内環境悪化とかテストステロン分泌とかが駆動するけど、下手にそれらで疲労させるよりセット数や頻度でトレボリュームを稼ぐほうが良い(そのほうが的確に漸進性過負荷を積める)というのが最近の潮流だから、まあそういうことでしょ
それ自体は正しいと思う
ただ、自分はガガッとやってパパッと終わらせたいタイプなんで、やっぱり動作失敗までやりたいけど
- 565 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/17(日) 11:27:36.67 ID:g/aVGkYP0.net]
- やっぱ酒止めると全然違うよな
8ヶ月1滴も飲んでないけどパフォーマンスが全然違うわ
|
 |
