【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart148

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/12(火) 16:08:42.88 ID:loLRPTkl]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart137+III
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1403663069/
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart147
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1405544798/
232 名前：名無しさん [2014/08/17(日) 02:03:05.11 ID:6zDwrCMf]: >>230さんは典型的なしたつもりダイエットでしょ
たまに暴食じゃなくて、たまにカロリー意識
ま、痩せないわな
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 02:09:36.26 ID:awJTPLU2]: >>226
女なら体重よりサイズを測れ
見えない体重よりも見た目だ

水平足踏みダイエット part5
wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 02:10:24.16 ID:zSGPunZL]: >>226
一応BMIは標準以下だし、これ以上痩せなくてもいいんじゃないの？
あんまり痩せすぎると異性受けが悪くなりそう
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:03:32.32 ID:kgP93p2r]: 糖質制限ダイエットで失明するとか　余計に太って醜くなって痩せにくいとか　体調が悪くなってラリパッパみたいになるとか
なんか糖質制限が諸悪の根源みたいに言われてるんだけど　実際に糖質制限でそうなった人を２ｃｈでも見たことがない
たまに出るニュースで悪い悪いって一部の医者らしい人が責め立ててるだけのように感じるんだが
実際のところ糖質制限で被害を被った人ってどのくらいいるの？
頭がフラフラする程度なら別にいいや
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 03:41:52.12 ID:WnEnrHSn]: 2ちゃんでソース出せよって煽り合いになるとこまで行くと不毛なだけだよ

筋肥大を狙わない"アンダーカロリー生活でなるべく筋肉を減らさない"ための筋トレってものはちゃんとある。

筋肥大しか頭にない脳筋デブくんはどうせ試さないだろうけど、有酸素やる直前に筋トレすると有酸素時の汗のかき方が凄まじく違う。あーこりゃ脂肪の燃焼効率が別次元だなとすぐわかるよ。
どのぐらいの強度と回数が良いのかは試行錯誤中だけどね
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 04:45:39.56 ID:paKw5ZTf]: 参考までにどのくらいが良さそうか教えてください
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 05:50:19.07 ID:b8SQDW5K]: 色んなダイエット方法あるんだな
その中から自分に合ったのを模索するわけだ
自分の場合は食事制限（改善？）とウォーキングだな
食事制限は１食で野菜最低３種、たんぱく質１種、炭水化物１種、もずく６０ｇ　を基本にして朝、昼食べてる（夜は寝るだけだから水分だけ）
昼は外食とかで１，０００カロリー超える事稀にあるけど影響全くなし
ダイエット始めて３ヶ月経つけど運動は腕立てとか腹筋、背筋みたいな基本のを２日おきで２０セット×３回（気分で間隔あけるときもある）
ジョギングは１度もやらないでウォーキングメイン
多分ウォーキングがかなり効果を発揮してる気がする
休みの日なら小樽→札幌を５時間で歩くのでｗ（約３５ｋｍ）
平日も基本８ｋｍは歩いてる（雨降り除く）
３ヶ月で９４→７０になった（しんどいと思ったのはウォーキングやりはじめで膝が超痛かった事、食事に関しては歩いてたら意外にお腹すかなかったね）
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 06:18:23.88 ID:9QYVbwde]: 胆石拵えたくなけりゃ3食食べた方が良い
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 07:05:10.46 ID:aZa94rMx]: >>236
ソースを出せってのは不毛じゃないぞ
おかしければおかしいと言わないと>>191みたいなとんでもなくズレた事言い出す奴も出てくるからな
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 07:31:50.97 ID:4W8Ry3Xu]: >>195
ビルダーヲタとかひどいよな
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 08:26:36.95 ID:b8SQDW5K]: 過食で胆石拵えやすくなるのは聞くけど一日２食の生活で胆石できやすくなるの？
夜食べない方が調子良いいんだよな
胃の中を１０時間以上休ませてるから朝調子良いし食事もおいしい
ただ成長期の１０代とかは３食食べたほうがいいな
自分は３２歳だから２食で十分
243 名前：226 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:00:36.98 ID:bQhQEHU/]: >>232
一応毎日カロリー記録はしてますけどね。
痩せてないんだから、ダイエットにはなってなかったのは事実です。
全然1200に収める事が出来ずストレスがたまっていって、しまいには嘔吐ですよ…

>>233
そうですよね。正直体重はそこまで気にしてません。
お腹の脂肪がなくなればいいなと…
埃かぶってるステッパーやるかな。

>>234
家族にデブ、デブと言われてﾂﾗｲです。
お腹、二の腕がやばいんです…
体脂肪率も30％なので、皮下脂肪が多すぎるんだと思います。
地道な運動しかないんですかね。
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:10:22.53 ID:xx6MeVum]: アミノバイタルプロ→筋トレ→20分空ける→ウォーキング30分→すき家牛丼ライト→ウォーキング30分

ひきこもり過ぎて15キロ増量、最初は5分歩けないところから毎日↑まで出来るようになったのですが、
減量目的なら牛丼ライトはお持ち帰りして家で食べたほうがいいですかね？
途中で食事を摂ると最後の30分が無駄になるか知りたいです。
(すでに5キロ落ちて、残り10キロは落とす予定です。)
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 09:17:26.91 ID:gXoiTAhp]: >>244
このスレを読み返せ
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 10:34:07.54 ID:0KP0hK6T]: >>244
仮にあなたが遭難したとして、
食料をどのタイミングで食べるかで、
生存日数に大きな違いが出ると思いますか。
寝る前にドカ食いしたら3日くらい延びるとか思ってませんか。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 11:46:37.65 ID:TOJchgWQ]: エアロバイク漕いでるんですけど、汗だくになるからってスポーツドリンクとか飲んでたらほぼ無意味ですかね
消費カロリーと同じだけのカロリー分を飲む＝無意味？
流れ出る物を補うのに、ただの水でもまったく問題ないでしょうか。先に粉VAAMでも飲んでおけば水だけで余裕ですかね
ゼロカロリー飲料以外でお薦めがあれば教えてください
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 11:57:15.44 ID:NR8TAhX6]: 食事で塩分やら摂ってるから水やお茶飲むけど
高校の部活とかだとスポドリ1/2以上に薄めた奴とか飲むよね
後はゼロカロリーのアクエリアスもあるし
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:03:13.18 ID:VU5gXMWi]: >>248
ビチクコビトハゲジジイ

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

貧弱ガリガリお笑い小人ハゲジジイw
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:03:43.49 ID:hvkryxPN]: >>247
麦茶がノンカロリーでミネラルあって最強
カフェインも無いし安くて大量に作れる
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 12:07:11.95 ID:TOJchgWQ]: >>248
食事の塩分がちょっと気になってたから、塩飴みたいなのはやめておこうと考えてたけど
逆に、もう塩分十分だから水だけでいいわって考え方もあるんですね
今はスポーツドリンク：水を７：３ぐらいで飲んでたけど、それを５：５程度にするのが一番気持ち的にも納得するかも

>>250
それもいいですね。特に夏場なんかは麦茶飲むだけで爽快な気分になったりするしｗ

この３つを使い分けて運動しようと思います。ありがとうございました
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 17:15:31.24 ID:il2OrclM]: 質問する人もタメ口でいいのよ？変にへりくだると回答者が図に乗るよ？
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 18:07:08.59 ID:jkwFoVMh]: >>244
牛丼ライトは持ち帰りできないぞ
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/17(日) 19:09:04.91 ID:EX4K3M8q]: ご飯と一緒にメカブでGi値さがりますか？メカブダイエットってどうですか？
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2014/08/17(日) 19:31:11.70 ID:5cc9GgoS]: 大丈夫、ダルビッシュの体重は１０２ｋｇ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 19:39:06.35 ID:5qrLG6jG]: >>234
そうやって他人を痩せさせるのを邪魔するなよｗドリームキラーっつうんだよ。

自分１６６の47キロの時はスタイル絶賛されたけどな。
でも53キロまで過食して太った今はすごいデブ扱いｗ

これが現実よ！痩せてたほうが人からは羨ましがられる。

ポッチャリがﾓﾃﾙなんて嘘ｗ

>>226はデブすぎだからあと10キロは落としな。せめて40キロまではいくように。
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/17(日) 20:03:53.45 ID:zSGPunZL]: >>256
ドリームキラーとか別にそういう意図は無いよ。
自分は男だから美人は世の中に一人でも増えた方が良いと思ってるしｗ

あと背が高いなら痩せてすらっとしているほうがもてると思うよ。
背が高くて横幅も大きいとどすこい的な威圧感がでてくる。
逆に背が低いなら多少体がむっちりとしていた方が性的なアピールは増すと思う。
背が低くて細いと小枝みたいな弱々しい印象になる。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 00:03:49.29 ID:jENB3vrg]: >>256
性格の悪さが文章の全面にでてますよ
259 名前：226 mailto:sage [2014/08/18(月) 00:50:33.74 ID:EF34gZd3]: >>256
ありがとうww
多少ムッとしたけど、そういう喝のが身に染みるわw
今日飲み会だったから楽しく飲んで食べて来ちゃったけど、
半年～1年と諦めずに長い目で続けて見るよ。
来年の夏には水着着られるかなぁ。

一瞬だったとはいえ、過食嘔吐＆下剤に走ってしまう精神状態は本当にまずいと思った。
とあるカロリー計算(制限)アプリ使ってたんだけど、あのプレッシャーに私はやられてしまったよ…
他にも私みたいな人いないのかな？
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 02:25:19.21 ID:wjEG88P0]: 足痩せしたくてショコ運動やリンパマッサージをして約6センチ（39→33)落としました
この太さは一般的に細い、普通、太いのどれに当てはまりますか？
imepic.jp/20140818/084321
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 02:37:11.82 ID:rxwzh2FY]: >>260
太股細いね
膝から下が普通かな？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 05:33:53.51 ID:aijfOJwi]: 嘔吐までいってる人はメンヘラ板にいったほうがいいと思う
いっぱいスレあるよ
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 06:56:34.65 ID:ZEOTdy5W]: 膝から下は普通
太ももは細いからなんか足が大きく見える
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 07:30:49.97 ID:xOfl0k7K]: ビチクｗ
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 08:30:32.91 ID:VTmTtek4]: >>260
これどうやって撮ったんだろう
膝から下が長く見える
太ももは細い
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 08:49:57.35 ID:hdz7E4wn]: 太もも細いってｗ

細いのは道端アンジェリカみたいな感じなんじゃないの？
どうみてもﾌﾄ・・・
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 09:40:47.39 ID:AE+DZ2gK]: スポーツジムでトレーニングしてるときにオススメの飲みものは何ですか？僕はVAAMウォーターです
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 09:55:07.82 ID:16tNSU/D]: >>260
すごい太いというわけではないけどたくましい印象。
中年以降ならこれくらいが健康的でいいんじゃないかな。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 10:13:49.07 ID:jeZ8lzTW]: 体重維持のために太ももの筋肉を鍛えて代謝を上げようと思うのですが、
やはり太ももの筋肉を鍛えるにはスクワットが一番良いですか？
例えば高めの負荷でエアロバイクでも問題はないでしょうか？

自分スクワットが苦手で、なぜか腰が痛くなるのでスクワット以外のトレーニングで
太ももの筋力を上げたいのですが、何か良い方法はないでしょうか？
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 10:35:50.77 ID:MNWGjKBq]: >>269
YES
ただ腰に来るってのは姿勢が悪いのかもね
ランジやデッドリフトもだめかな？
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:13:59.66 ID:sczJtfZk]: >>269
ウォールシット(空気椅子)
ステップアップ(さいしょは低めの段差で)
これらは膝や腰に故障を抱えた選手のリハビリの定番種目
ヒップリフトもいいがこちらは太ももより尻のトレーニングなので
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:18:21.66 ID:sczJtfZk]: >>269
筋トレはフォームが第一
重量や回数はあくまでも正しいフォームを身につけてからの話
柔軟性も大事なのでのでスクワット用のストレッチをやるといい
まずは自重や軽い負荷で丁寧にやってみよう
youtu.be/ExZwvdgAe6g
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 11:32:41.55 ID:jeZ8lzTW]: >>270
ランジ、デットリフトは試してませんでした
ジムでエアロバイク漕いでるのが自分的に飽きなかったので
エアロバイクやってみる事にします

元から腰痛持ちなので、スクワットする際にどうしても
腰を庇うような姿勢になってるかもしれません

>>271
ありがとうございます！

>>272
動画、拝見しました
前述の通り腰痛持ちなので、まず屈む（しゃがむ）といった行為が辛いです
動画だと最初に前屈のような姿勢になってつま先を掴んでいますが、
この動作がまずできませんでした
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 12:28:55.28 ID:em867/Q1]: >>273
＞>>272
＞動画、拝見しました
＞前述の通り腰痛持ちなので、まず屈む（しゃがむ）といった行為が辛いです
＞動画だと最初に前屈のような姿勢になってつま先を掴んでいますが、
＞この動作がまずできませんでした

まずは専門医の診断を受けましょう。
専門医から運動の許可を得たら、まず基本的なストレッチを無理のない範囲でしっかりやりましょう。
あなたの場合、鍛えることより腰痛の改善のほうがだいじです。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 16:53:47.76 ID:hkKkrar7]: 基礎代謝が基本1500？ぐらいだから、毎日、食べる量がこれ以下なら運動しないでも太らないって事？
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 17:26:19.59 ID:MNWGjKBq]: >>275
太らないってより身体壊すと思うよ
基礎代謝ってのは、一日中横になって何もしなくても
生命維持の為に使われるエネルギー

www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・食事誘発性熱産生（約10%）
・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 18:06:50.28 ID:mwl3yU+M]: >>275
1日の消費カロリーと基礎代謝をごっちゃにしてる、というか間違ってるみたいだけど、基礎代謝はずっと寝たままで安静にしていても
最低限消費されるエネルギーのこと。
普通に生活してれば、朝起きて着替えて布団たたんで通勤・通学して・・・とすべての行動でカロリーを消費しているので(というか
カロリー消費しなければ指一本動かせない)、実際には1日に平均して基礎代謝の1.5倍程度のカロリーを消費しています。
この1.5倍というのは生活によって変わってきて、肉体労働していたり運動部に入っていたら1.8倍とか2.0倍になることもあるだろうし、
在宅勤務でどこにもでかけず1日座ったまま、ならば1.2倍くらいにしかならないかもしれない。
いずれにしろ、基礎代謝が1500Kcalの人ならばおおむね1日の消費カロリーは1500×1.5=2250Kcalくらいは消費している事が期待できる
から、摂取カロリーが2250Kcal以下なら、運動しなくても太らない。
基礎代謝と同程度の摂取カロリーというのは、割と厳しめの設定で、運動しなくてもどんどん痩せていく。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 18:15:10.07 ID:OlIQzwEH]: >>275
少しは自分で調べたら。いい加減うっとおしいんだが。

> 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 14:55:12.89 ID:pcmjl4jd
> お米減らしたいんですが、雑炊にしたら満足感もあって米の量も少なくなりますか？

> 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 20:19:08.00 ID:pcmjl4jd
> ガムダイエット効果ありますか？

> 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/15(金) 21:08:58.18 ID:pcmjl4jd
> どか食い防止に雑炊ダイエットってどうかなぁ

> 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 07:53:58.59 ID:zyR4jDnM
> 軽い有酸素→無酸素→有酸素か無酸素→有酸素！同じ運動量です！どっちが効果的？

> 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 10:31:23.52 ID:zyR4jDnM
> ウォーキング10分を10セットだったら100分ウォーキングしたことになると？

> 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 16:41:45.43 ID:zyR4jDnM
> 冷やご飯にしたら太らないって本当ですか？

> 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 17:35:48.75 ID:zyR4jDnM
> ありがとー！それと軽い無酸素運動筋トレの効果についてもお願い

> 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/16(土) 17:41:37.47 ID:zyR4jDnM
> 軽い無酸素運動を1回じゃなく何セットかに分けたら無酸素効果になるの？

> 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/17(日) 19:09:04.91 ID:EX4K3M8q
> ご飯と一緒にメカブでGi値さがりますか？メカブダイエットってどうですか？

> 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/08/18(月) 09:40:47.39 ID:AE+DZ2gK
> スポーツジムでトレーニングしてるときにオススメの飲みものは何ですか？僕はVAAMウォーターです
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:26:55.05 ID:WJdXX042]: 自分で調べられない人もいるんですよ
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:32:00.10 ID:NClTFWxw]: 学校始まれば消える
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:51:11.91 ID:MF1Sc2zh]: ある種の人々にとっては、
こういうとこで質問する=自分で調べる
なんですよ。

質問自体は自ら行っているので、そう感じてしまうみたい。
他人に手間暇かけさせてるというところまで想像力が働かないんだよね。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:53:57.78 ID:fDJ/sPZF]: >>281
手間暇だと思う奴は書かないだろう
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 20:57:52.11 ID:KYkLcEqN]: 標準的な体重+10kgの状態から元の状態に戻すのに１ヶ月って短い？
目安をだいたいでいいので知りたいんです
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:12:09.98 ID:KgfQo9cK]: 体脂肪率が落ちてない＝筋肉は増えてない
って事ですか？
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:22:17.17 ID:uH+Yzr2/]: 上のほうで小難しいこと書いてるけど
筋トレしてからのジョグのが痩せるっていうのは脂肪燃焼が運動開始から20分ほど経ってから
ってのがあるからだと個人では思ってる。

何もしないまま速攻ジョグ5キロ→走り出して20分くらいから燃焼開始
筋トレ20分してからジョグ→走った瞬間から燃焼開始

だから同じ距離でも無酸素運動20分してからジョグしたほうが同じ距離でも
燃焼具合が違うって認識でいい

なんかの学会にでてきそうな難しい数値や名前や話されても何言ってんのかワケワカメだし
素人の認識だったらこの程度で十分だと個人的に思うが

ただこの無酸素運動ってのが曲者で連続5回程度までしかできない強度の高い運動だから
これを器具なしで自重だけでやろうと思ったら体重90キロくらいは欲しくなるんだよね

体重が軽くなって自重だけでは軽すぎて無理になるとどうしてもスポクラとかに行きたくなる
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:24:45.99 ID:uH+Yzr2/]: >>283
お前さんの体重による
100キロオバのデブが1ヶ月で10キロは余裕
40キロのガリが1ヶ月で10キロは自殺行為
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:25:45.52 ID:uH+Yzr2/]: >>284
質問の意味ってか日本語が難解すぎるんでプロを待て
オレには意味分からない
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 21:59:51.81 ID:oATmenEw]: >>283
ハイペースでも1ヶ月なら5～6ｋｇ減らすのが限界と思いますが。
しかもその内1～2kgは便や水分で食事量を元に戻すとすぐ増える。

水以外口にしないくらいの生活したら10kgもいけるかもしれないけど、
それで体重を元に戻しても体組成は元に戻ってない、
つまり筋肉が少なく脂肪は多いブヨった状態になってると思いますが。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:14:35.27 ID:vx+zkonn]: >>285
最近では運動開始から脂肪は燃焼するという研究結果がある
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 22:23:45.60 ID:oATmenEw]: だから運動中に限定した脂肪の消費量など
気にしても意味がないというのに。

脂肪をほとんどエネルギー源としないきつい運動ほど、
いくらやっても痩せないってことになるでしょうが。
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:04:27.17 ID:56C8TBVP]: ぷち断食と筋トレを同時に行えば筋肉をおとさずに減量って可能？
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:08:40.35 ID:YjTDZ6XN]: >>291
むしろ何故できると思ったのか
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/18(月) 23:14:41.58 ID:jZEhIx1E]: >>277
おぉ…そうなんですか？
俺はてっきり一日の消費カロリーが大体、1800ぐらいと思い
その周辺で食事を厳選してたら、細くなったが
最近は意識が朦朧としたり立ちくらみがするようになった…
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/18(月) 23:30:09.02 ID:9nFvgX0R]: >>291
減食と運動で、できてるよ。
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 01:55:50.84 ID:jhrkzp79]: >標準的な体重+10kgの状態から元の状態に戻すのに１ヶ月って短い？

痩せるのに急ぎ過ぎか？と聞いてるなら
体調管理などを度外視すれば別に問題ない
20キロでも30キロでも落とせば良いと思うけど
もちろんオススメしないよ　その辺は自己責任で

それとも、見通しとして短いか？と聞いてるならお前さんの体重による
>>286の言う通り、現在の体重がかなりのものなら余裕だし、
そこまで体重が重くないなら辛いダイエットが必要になると思う

まぁ、一か月で10キロ落とすのって思ってより大変ですよ
かなりの覚悟で挑まないとまず達成できない数字
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 02:02:28.53 ID:37lAfct2]: 普通標準的な体重っていうのはBMI22程度のことをさすと思うんだが
まあ俺は第三者だからどうでもいいけど
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 02:48:37.76 ID:O0nyWErH]: 身長180cmなら81kg(BMI25)から71kg(BMI22)に落とすのはかなり大変だと思う。
身長150cmなら59kg(BMI26)から49kg(BMI22)に落とすのは比較的楽だと思う。

そもそも骨太か骨細か、筋肉質か脂肪が多いかによっても話は変わってくるから>>283の体型体質が分からないと何とも言えないな。
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 03:30:16.37 ID:RH+EIsuU]: 少しやり過ぎたみたいだ…
別にダイエットをしようと思う体系ではなかったのだが…確か168/61
年齢的に下腹だけ出てくるか減食して毎日、自転車をこぎまくってやったらEXILEのヒロ？から筋肉だけを削ぎ落とした体系になったのだが、
ここ盆前から意識が飛びそうになり、常に眠たい。立ち上がろうとしても踏ん張らないと立ち上がれないし、昨日は自転車をこぐのを途中で止めた程に身体が追いつかない。
これ、瞬時にして戻す方法ない？
ただドカ食いは出来ない体質？になってしまったみたいで、食えば太るという恐怖から自分で自制？を掛けてしまい中々量を食えない。
これ、食う(太る)以外に体力だけでも元に戻す方法ない？どうせ栄養サプリなんか効果ないでしょ？
病院の点滴とか効果あるのかな？
マジ体が動かん。でも、太る恐怖という負のスパイラスに陥ってるみたいだ…ヤバイ。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 04:37:28.63 ID:7AqBeudB]: 病院いって叱られるか呆れられるかしてくれば
食わないで戻るわけないだろう
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 04:47:08.26 ID:rRQCL0QE]: >>298
１日何キロカロリー食べてる?糖質制限?
応急処置として糖分たっぷりのジュース飲んで寝てなよ。症状軽くなるなら最低でも１日1膳は米食いなさい。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 05:05:17.52 ID:6Dxob0Os]: >>298
糖尿病患者が低血糖の対処のため持ち歩くブドウ糖があるからそれ携帯しておけ
基本的にはまず10g(0.5単位)摂取、10分ほどで症状改善しなければもう10g
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 06:32:43.06 ID:c1nlhKYx]: >>298
400～500gも炭水化物とれば翌日には別人のように軽々と体が動くと思うが、
食べられないんじゃブドウ糖の点滴でも打ってもらうしかない。
それも嫌ならあきらめろ。
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 06:51:02.43 ID:Klft60CA]: >>298
ドランクドラゴンの鈴木が、減量中に「フラフラで頭が働かない」って相談したら、
「クルミを食べろ」と言われて、試したら頭がシャッキリしたらしい。
3、4粒で良いらしい。真偽の程はわからないけど。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 07:58:08.27 ID:2KtCFCsD]: ダイエット始めてから2ヶ月程度なのですが、1ヶ月ぐらい外食する日は基礎代謝(1300kcal)を下回る食生活(900～1000kcal)続いています
学生で夏休みなので1日家に居ることも多く、体をほとんど動かしていないのでこの程度でもいいのかなと思いつつ
このままの食事が続くと痩せにくい体になるのかな？と心配しています
食べて毎日体を動かすのが1番なのはわかって居るのですが、運動は毎日筋トレちょこっとと週2ぐらいの短いウォーキングのみ、あとはほとんどひきこもりです
もう少し摂取カロリーを増やしても大丈夫でしょうか？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 12:05:45.00 ID:zA8VwzmH]: 食べてもいいチョコレートありますか？食べたいです
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 12:20:14.21 ID:mfqRCCf6]: 10km先のコンビニに売ってるチョコを走って買いに行くと良い
熱中症には気をつけてね
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 12:36:43.99 ID:P9ll8PoQ]: >>305
コントロールしている摂取カロリー以内に収まるように
他を削るか余計に消費すれば別に好きに食えばいい

なんでも余計に食えば太る
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 13:12:50.51 ID:0Rk9ByXi]: どんなチョコ食べてもいいよ
10g以内に収めれば
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 14:04:37.85 ID:cP4IIwMq]: >>305
カカオ70%以上のものなら良いと
何かで読んだことある。
食べる量しだいとは思うけど。
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 16:02:32.56 ID:sPpfxwjb]: 午前中に食べれば一般的なチョコでもわりと大丈夫。
200kcal以内なら、普通に生活&そこそこ運動してれば許容範囲内。
ただし毎日毎日だとさすがに減量ペースに影響するけど。
週に1～2回のご褒美にすれば？
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 16:42:05.23 ID:zA8VwzmH]: みなさん、ありがとうございます。カカオ70チョコを探す旅に出ます
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 17:06:20.26 ID:P9ll8PoQ]: >>311

Amazon.co.jp：明治チョコレート効果カカオ95%BOX 60g×5箱: 食品&飲料
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00IMXY6H0
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/19(火) 19:04:06.89 ID:pX9gLaY9]: >>312
砂糖の入っていないココアの粉を
ほうばったような感じで美味しくない。
チョコ食べたいと言う気持ちは
失せるから良いかも。
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 19:11:48.43 ID:MF9XihvB]: 効果95%と72%は俺はどっちもダメだったな。結局明治のミルクチョコとかBLACKの
28枚入りのが一番食べ慣れた味で1かけらづつ食べられるので重宝してる。
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 19:27:48.26 ID:c1nlhKYx]: 高カカオは「太る痩せるはカロリーではなく糖質の量で決まる」
と思ってる人がよく勧めているような。

だがカカオ分が増すほどはっきり言って不味い上に、
脂質が増えてカロリー高めで価格も高めと、
ロクなことないような。
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 19:32:57.35 ID:fbYqv71T]: >>312
これな。カカオ95%はとにかく苦い
チョコ中毒じゃなくて砂糖中毒だったんだな、と気付かされた一品
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 21:23:14.64 ID:HiZ+GtWJ]: 美味しくないよね。普通のチョコがいい
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 22:33:56.85 ID:ASunJJ8j]: 森永がカレ・ド・ショコラってブランドで出してるカカオ70%のやつがうまいよ
個包装で量も調節しやすくてオススメ
1箱300円くらいで1日2～3枚食べても1週間くらい持つ
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/19(火) 22:43:30.97 ID:8GOxDZk9]: >>315
年寄りがカカオポリフェノールの抗酸化作用を期待して薬として食べるらしい
年寄り的には脂質も一緒に摂れるのがいいとかきいた
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 01:17:25.96 ID:ra9vE574]: i.imgur.com/cuyCujX.jpg
i.imgur.com/AnZAB3i.jpg
i.imgur.com/6zogCm1.jpg
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 01:50:04.45 ID:XKhHbzuO]: 山登り用の足腰はジョギングじゃあんまりですかね
神社などのなげー階段登ったほうがいいかしら
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 01:55:22.66 ID:QJPaxKVt]: wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128
　 ↑　↑　↑　　↑　↑　↑
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 02:04:41.71 ID:0kIbzLVx]: >>321
人間の身体ってのはその時期に一番とった運動方法に最適化された構造になっていく
例えば2ヶ月間毎日ジョギングすれば身体がジョギングに適する肉体改造が進んでいく
水泳すれば水泳に適する身体になる

どんな運動でダイエットしたいのかラクに考えればいいよ身体はそれに適応してくるから
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 02:06:57.51 ID:0kIbzLVx]: あと間接は全て消耗品だから運動して少しでも痛みを感じたら
すぐに中止したほうがいい高齢になった時何もしてなくともその痛みが常態化してしまうから
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 05:41:54.60 ID:hpz8komk]: 急激に痩せると顔に白いぶつぶつ（脂肪の塊？）が残ったり（ほっておけば長い間には消えていくけど結構気になる）、間接の噛み合わせが皮突っ張った感じになって変に感じたりで
あまりよくないと思う。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 06:51:00.41 ID:UEJkQUvl]: 元々自転車通勤往復約１時間と
軽めの食事制限して、ある程度
体重落ちたけど
途中で半身浴を取り入れた
入浴時間は約１５分と短めだけど
身体が温まって血行が促進されてる感じ。
半身浴を取り入れてから
体重はそんなに落ちてないけど
かなり絞れてきた。
半身浴で汗をかくことで余分な老廃物や
体を温めることで太りにくい身体になるのかな？
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 07:02:53.70 ID:j7jYezan]: sankei.jp.msn.com/images/news/140818/prl14081813320075-p1.jpg
デブとハゲは人生終わり
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 09:28:06.09 ID:NjSHwt9v]: >>326
気のせいだね
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 09:57:16.27 ID:Hs4OhDCS]: 体を温めて太りにくい体になるなら
マイアミにアメリカン・デブはいねえ
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 11:43:02.06 ID:0kIbzLVx]: >>326
その程度で身体が絞れるならみんな苦労しないけどなｗ
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 19:49:14.64 ID:c1C4bn0p]: 体を冷やした方がカロリー消費は大きいって昔やってたような…
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:11:48.57 ID:dgaWOtJR]: 167.5cm 64.5kg

あと２kg、余裕をもって3kg痩せて、
身長-105に到達したらあとは維持と軽い筋トレに励むつもり。

なんだけど、ここまでくるとなかなか減ってくれないのな。
年明けるまでにはなんとかしたいぜ・・・
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:27:49.37 ID:NBRW8U0I]: ローストビーフとサラダって晩御飯にどうなんだろう……
米を取らずにいれば大丈夫かな？
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 20:50:19.77 ID:ow4845JI]: 肉の大食いに自身が有る？
邪道ダイエットは強靭な胃袋がないと腕だけガリになって失敗する
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 21:14:51.78 ID:0kIbzLVx]: ローストビーフとかウマそうだな
白米おもっきりかきこみながら焼肉くいてー
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 21:49:58.25 ID:v9fzT1Ir]: >>333
食べる量次第。
米も、食べる量次第。
ローストビーフだろうがサラダだろうが米だろうが、たくさん食べれば太るし、少ししか食べなければ太らない。
だから「晩ご飯にどう？」といわれても、別にどうもこうもないよ、って事。
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 22:40:44.75 ID:ciJ0iKko]: >>334
誰もローストビーフを大食いするとは書いて無いわけだがw
ちょっとバカだなあ
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 22:44:15.63 ID:OAWvHEj0]: 【年齢】20歳【性別】男
【身長】180㎝【体重】110kg
【体脂肪率】 30.4% 内臓脂肪 14.5
【職業・仕事内容・部活等】
大学生
高校までは野球ぶ
【食事内容・摂取カロリー】
　朝ブルーベリージャムサンド一枚　鳥胸肉と野菜のスープ　
　昼　おにぎりとカップみそ汁
　夜　鳥胸肉と野菜のスープ
　基本はこれ、きんぴらとか豆の煮物とかの和食系の副菜も結構作る
　野菜はキャベツ、トマト、大根、ニンジン、なんかから二種類入れてる
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
朝は３０分くらい散歩、夜は一時間のランニング
なんか気を付けることとかあったら教えてください
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:49:44.92 ID:8EgwmIju]: ローストビーフ自体は皮なし鶏肉や豚ヒレ肉には及ばないけど
牛肉の中では特に高タンパク・低カロリー食だから王道ダイエット向きだと思う。
焼き肉も脂落ちるからしゃぶしゃぶよりヘルシーって聞くけどどうなんだろね　タレとか
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 22:51:36.50 ID:ow4845JI]: >>337
ローストビーフの大食いが出来ないなら肉だけ食べるのは止めた方が良いよ
糖質不足で筋肉も溶けて痩せ難い体になるだけだから
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:28:28.99 ID:v9fzT1Ir]: >>338
>朝は３０分くらい散歩、夜は一時間のランニング
>なんか気を付けることとかあったら教えてください

ちょっと気合い入れすぎてるメニューに見える。
食事制限も厳しすぎだし、運動も目標高杉。
その体格なら、そこに書いてある倍の量を食べても痩せていくだろうし、2500Kcalくらい
食べても痩せていくだろうから、もっと緩くスタートした方がいい。
運動も、その体格で1時間も走ったらすぐに膝壊すよ。

気合い入れたメニューにすると挫折しちゃう可能性も高くなるから、まずはゆっくりと
無理なく持続できるような内容にして、徐々に慣らしていった方がいいよ。
最終的に、そっちの方が近道。
342 名前：918 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:30:35.98 ID:MxUwgKJc]: >>338
ジャムはやめた方がいいと思う
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:36:17.42 ID:OAWvHEj0]: >>341
はい、和食中心の食事を心がけるくらいのものにします
運動も軽くします
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:37:20.07 ID:OAWvHEj0]: >>342
そっか・・・
345 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2014/08/20(水) 23:41:27.23 ID:aHIM857c]: スープ、朝か夜、雑炊にしたらどうか？
米と卵いれて
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:52:18.89 ID:v9fzT1Ir]: >>344
設定カロリーの範囲内なら、ジャムだろうがなんだろうが、食べても問題ないよ
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:55:45.66 ID:OAWvHEj0]: >>345
雑炊は消化によいと聞くんで
夜にしましょう、卵だけでなく梅としそでもいけますね
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/20(水) 23:59:00.79 ID:gLytCO1L]: 食事制限と軽い運動で現在
身長165cm体重60kg体脂肪率20％の30男
ここから体脂肪率を落とすとすると
有酸素運動増やすのと増量期のつもりでしっかり食べて筋トレしてゆっくり筋肉を増やしてから運動して落とし直すのとどちらが効果的でしょうか？
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/20(水) 23:59:55.68 ID:OAWvHEj0]: >>346
そっか！！！

でもパンにはさむのはやめます
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:04:14.34 ID:KMtzjtN+]: >>348
一時的に体重は増えると思いますが体脂肪率だけを見るなら後者だと思います。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 00:10:09.19 ID:k06+YZLA]: >>348
基礎代謝は上げるべきですね
でも、私には合わないですね・・・
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:14:35.10 ID:V4JiqQbq]: 筋トレなんだけど
たとえば合計30回の反復をする場合
29回連続でやった後の30回目と、10回ずつで休憩しての30回目
で効果って変わるの？

あと、ダイエットとちょい違うかも知れないけど
舌回しも筋トレに近いと思うけど、毎日を推奨してるサイトが多くて
筋トレと同じく超回復での効果なら一日おきのがいいのかな
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 00:38:34.32 ID:gfdc7PCT]: >>352
筋トレはREP数に限らず限界まで追い込めば追い込むほど効果は高いらしいから(それとは別に効率的なREP数は当然ある)
その理屈で言ったら連続でって言うかできなくなるまでやった方が効果は高いんじゃない？
ウエイトやる人なんかは限界ギリギリでの最後の1回が一番大切とか言ってるし
舌回しはなんか筋肥大目的のトレーニングとは思えないし筋肉痛にならないんなら毎日でいいんじゃない？
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:48:16.11 ID:C92Pw1tn]: 【年齢】29歳【性別】男
【身長 179㎝【体重】88.3kg
【体脂肪率】？？%
【職業・仕事内容・部活等】システムエンジニア
【食事内容・摂取カロリー】脂質抑え目大体1800kcal/日を目安
【ダイエット開始時・内容】90.3Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】既出ならすいません。よく夜○○時以降は太りやすい、吸収されやすいと言われてますが
これは本当なのでしょうか？生活サイクルなんて人それぞれだから一概には云えない気が…
デスクワークの私ですが、一般的に私の年齢/体型だと基礎代謝は何kcal位でしょうか？

初歩的な質問ですいません。回答いただきたいです。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 02:59:06.82 ID:xcTTB4BJ]: >>354
基礎代謝と生活で使用するの合わせて多分3000ぐらいだと思う
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:04:52.21 ID:C92Pw1tn]: >>355
おお、迅速な回答ありがとうございます
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:07:02.09 ID:NxY1VfhQ]: >>352
超回復については賛否あって
ボディビルダーなんかの専業の人達でないと効果がないと言う人と
ほんの少しでも筋肉肥大の効率を上げるために超回復を見越す人がいる
どう判断するかは>>352に任せるが、舌回し程度で超回復の効果を
得られるか？って言うと難しいと思うよ

筋トレは柔軟性がある筋肉が目的なのか
それとも筋肥大のみが目的なのかによって違うと思う
柔軟性のある筋肉を目指すならゆっくり時間をかけて長時間の筋肉トレーニングを
筋肥大が目的ならとにかく限界まで追い込むことが大事かと
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:10:39.44 ID:NxY1VfhQ]: >>354
食べる時間帯によって吸収率が本当に変わるなら
世に出回っているカロリー理論が成り立たなくなる
例えば20時に食べた場合が800kcalでも、21時に食べたら900kcalになる
って言ってるようなもんだからね

よく聞く「寝る前に食べると太る」って説は
寝ている時間帯はあまりカロリー消費しないから必要ないって話が飛躍しすぎたんじゃないか？と
個人的に思ってる。人間の体ってそんなに単純じゃないと思うし
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 03:13:11.65 ID:NxY1VfhQ]: >>358に追加
仮に本当に食べた時間帯によって吸収率が変わったとしても
結果的には誤差の範囲で収まると思う。
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 05:09:32.88 ID:4UjgpYOK]: 消化するのに３時間ぐらいはかかるから寝てる間も胃が休まらなくなる
一日の間に胃を休める時間があるならいつでもいいと思う
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 08:20:04.51 ID:UquHGIi4]: やせたいおなか周りや二の腕に塗って発汗を促し細くすると言う
スタイルアップボディローション13500円って言うのが家にあります。
以前、サウナスーツなど汗とダイエットは無関係だと聞いたことがあります。
ということは、このお高いローションはあまり意味が無いのでしょうか？
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 08:23:30.64 ID:OMbTGsVy]: 篠崎愛ちゃんとか、深キョンみたいなむっちりしたボディに憧れるんですが
150cmに置き換えるとどれくらいを目標体重にしたらいいですか？？
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 09:11:44.01 ID:QWaheFoY]: 150なら40前半が普通
後半ならぽっちゃり
50以上完全デブ
ぽっちゃりを目指せば
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 11:48:32.64 ID:4rJvJHPQ]: 【年齢】17歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】学生文化部
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの質問スレに書いていいのかわかりませんが、ダイエット後の悩みなのでこちらに書かせていただきます。
スレ違いでしたら誘導していただけると助かります。
小学生までずっとぽっちゃりで、中学に入っていきなり野球部に入り、痩せたのですが、3～4年経った今でも二の腕やお腹、脇腹、太もも、ふくらはぎなどの皮が余っていてぷよぷよ状態です。
急なダイエットのせいだと思うのですが(野球部では1年間ずっと、毎日5キロ～10キロほど走らされました)、この皮はどうにかならないのでしょうか？
お腹なんかはブニーッと引っ張って6～7センチほど伸びるほどです。
これがコンプレックスになってしまっているのですが、どうしたらいいのでしょうか・・・
なにか元に戻る方法があったら教えてください
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:33:56.06 ID:uct5ZbxZ]: >>364
時間とともに皮のたるみは収まるから心配ない
若いうちは代謝もいいから1年くらいではりのある肌になるんじゃないかな
無駄に食べ過ぎないように、バランスいい食事と運動してしっかり睡眠とっとけ
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:46:14.43 ID:gDFjmL+B]: >>365
> 若いうちは代謝もいいから1年くらいではりのある肌になるんじゃないかな

既に3～4年経ったが今でも皮が余っていてぷよぷよ状態とのことなのだが。
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 12:50:55.08 ID:UquHGIi4]: いるよねー、質問内容ちゃんと読まないで回答する人
私のは質問自体誰もみてない様だけど
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:04:01.29 ID:HiCikS/X]: もう三ヶ月も体重変わらなくて泣けてくる
やっと18キロ痩せたのに、そこから何しても落ちない
夏場だしすこしは落ちるかな？と期待してた分きつい
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:05:26.52 ID:HiCikS/X]: ごめん相談スレだった、誤爆したすまん
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 13:16:32.98 ID:rdkMw0jw]: その身長、体重比で体脂肪率14%だと
筋肉が、少ないのじゃないかと。
少し増量しても筋トレしたら
締まってくるんじゃないか？
若いんだし。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:52:18.81 ID:qERWHJiB]: 俺も筋肉付けて増量がいいと思う。
178cm/65kg/16%くらいがバランスいいでしょ。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 13:59:01.40 ID:O1FL3enV]: >>361
無意味ですね。
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 14:16:43.11 ID:/G686BQf]: >>368
カロリー収支が釣り合ってるとしか思えないだろjk
1ヶ月で気づけよ…
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 14:19:47.63 ID:UquHGIi4]: >>372
ありがとうございます！
要するにだまされたんですね、本当にありがとうございました
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 15:00:05.32 ID:O1FL3enV]: >>374
飲もうが塗ろうが部分的に皮下脂肪を落とすような触れ込みの
薬や器具はすべてウソだと思っていいです。

皮下脂肪がつきやすいところ、つきにくいところはありますが、
落ちるときは全身くまなく少しづつ減っていきます。
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 15:05:35.41 ID:Fkslszxu]: >>364
いくら若いからと言っても178㎝/56kgはさすがにやせ過ぎだな
もうちょっと筋肉つけたほうがいいね。
そうすれば皮も締まってくる。
いい体してるのにもったいない。
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:10:58.08 ID:twj3avjw]: ダイエット目的のスクワットをするなら
自重の50 30 20 の3セットのパラレルスクワットと
30kgセットのダンベルを持ってブルガリアン・スクワット10×3セットならどちらが効果的ですか？
また他にも良いスクワットのやり方があったら教えてほしいです、よろしくお願いします
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:11:38.62 ID:/Ijjg+4p]: 26歳185cm96kgなんだけど1年で75kgに落とすのって可能かな？
人生変えたいと思って一念発起したいんだけど持続可能かどうかアドバイスしてほしいです。
運動は結構頻繁にします。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:18:02.20 ID:MseZEQzE]: 体重より体脂肪率
体脂肪率はいまなんぼ？
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:19:48.19 ID:AxJsSzNO]: >>378
一年なら余裕。もちろんストイックにやる必要はあるけど。
半年だと、無理が出てくるな。
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:21:31.62 ID:uo+wDM6c]: >>378
楽勝です。月３キロのスローペースでも３６キロやせる。
最初の数ヶ月では月５，６キロは可能だけど仕事に負担をかけるだろうからそういうハイペースは
おすすめしない。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:22:39.98 ID:S6AcMEsE]: >>378
自分は去年の8月で95kgから現時点で75kgに落とせました。
なので、持続可能だと思います。頑張って下さい。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:24:31.01 ID:/Ijjg+4p]: >>379
24%ぐらいです
>>382
本当ですか？
めっちゃ勇気づけられます頑張ります
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:27:01.68 ID:uo+wDM6c]: 若いっていいな。痩せたらモテモテだぞ。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:27:15.65 ID:/Ijjg+4p]: >>382
できれば食事内容とか運動内容とか教えていただいてもよろしいですか？
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/21(木) 18:31:50.28 ID:TSZa+153]: >>378
余裕で可能です。
何カロリー摂取するかではなく
いつもの食事から何カロリー減らしたかを
考えると簡単。
おやつに菓子パン食ってたら
やめれば300kcalくらいへらせる。
7000kcalで脂肪1kg位とか
5km走ると400kcalくらいとか
考えると食べる量減らせるよ。
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:33:09.74 ID:SgKsNv6l]: 7000で脂肪1kgって脂肪思ったよりエネルギー少ないな
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 18:33:15.71 ID:/Ijjg+4p]: >>386
ありがとう。
とりあえずドカ食いと深夜のラーメンは絶対辞めます
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:17:48.50 ID:4rJvJHPQ]: >>370 >>371 >>376
回答ありがとうございます
筋肉不足の感じは確かに否めないですね
ただ学校の体力測定だと平均より少し上くらいの結果でした
中でも腹筋はそこそこなんですが、やはりたるんだ皮のせいで割れない・・・
ちなみに皮をピンと引っ張ると、割れた腹筋が出てきます。。。
もう少し筋トレしてみます
ありがとうございました
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:21:34.58 ID:Xp+5rTO2]: >>387
脂肪自体は9000kcalだが、
体脂肪が増えた時に一緒に増えた水分、筋肉、結合組織など、
全部含めた体重1kgが7000kcal分くらいであって1kg全部が体脂肪ではない。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:26:31.55 ID:HRe7HRs1]: 脂肪1キロ7200kcal? 7000kcal?どっちが正しいの?　基礎代謝の計算方法もいくつかあるよね。自分は国の食事摂取基準で計算してる。単に低めに出るから
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 19:38:43.92 ID:Xp+5rTO2]: >>389
> 中でも腹筋はそこそこなんですが、やはりたるんだ皮のせいで割れない・・・

皮の厚みは1～2mm程度しかなく、
つまんでそれ以上あるのは全部脂肪。

腹筋が割れないのは腹に脂肪がついてて覆い隠されているか、
腹筋を筋肥大させずまっ平らかのどちらかであって、
皮がたるんでるから割れないなどありえないかと。

皮がたるんでても痩せてしっかりした腹筋ならこんな風になるはず。
ttp://4.bp.blogspot.com/_dtaWqzV6d7M/TR-QFDsaa8I/AAAAAAAAA-o/ApSsIyREZEM/s1600/Intermittent+Fasting+Leangains+Sean+After.JPG

>>391
体脂肪以外がどれくらい増えたかなど正確に決まっているはずもないから、
計算方法というか誤差の範囲なのでは。
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 20:13:52.47 ID:7g1LN4Pb]: >>363
レスありがとう
今はデブなのでぽっちゃり目指して頑張ろう
頑張りたい所なんだけど風邪引いて熱が出てしまった
風邪を引いたら体重が増えたのですが上手く代謝ができていないのですかね…
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 21:05:59.65 ID:/tEPnxu7]: 【年齢】35歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 18%【内臓脂肪】7%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝　カップヨーグルト
昼　塩おにぎり2個サラダチキン1個カップヨーグルトきな粉大さじ4杯
晩　白米200g生卵2個サラダチキン1個セロリ100g
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重計で量ったら基礎代謝が1600kcalくらいらしい
骨格筋は高いと表示された
かれこれ1ヶ月停滞してる
週5で毎日ジョグ10キロ週末は休憩
筋トレは腕立てのみで筋肉痛がとれたらやるペース
10回1セットで100回ほどやると筋肉痛になる

ここからさらに痩せるにはどうすればいいか？
体脂肪14%ウエスト75くらいになりたい現在81
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/21(木) 22:58:42.35 ID:8JgwmEUo]: >>394
年齢、身長、スタート時のスペックがほぼ一緒なんで一言
標準体重付近になったら有酸素と軽い筋トレじゃあ厳しい
ちょっときつめの筋トレと食事制限に変えた方がいいよ
今のままだと体重は減るけど確実に筋肉も減る
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:03:54.35 ID:ynZw3xzK]: >>394
体重を落としたいのではなくウエストを引き締めたい
という事であれば有酸素運動をお勧めします
筋トレをしても体重は減りません、むしろ増えます
よって筋トレではなく有酸素運動と食事制限をするのが良いかと
現在の体脂肪率が標準～やや低めかと思いますので、
体脂肪14%を目指すならもう少し長期的な目で見ては如何でしょう？
一カ月の停滞期で悩むには早すぎます
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:05:44.54 ID:EGDZQ9y6]: >>396
体脂肪率落としたい相手に筋トレやめろとかアホですね
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 02:22:05.08 ID:ynZw3xzK]: >>397
ただ体脂肪率を落としたいだけなら筋トレをお勧めする
ただし今回はウエストを細くしたいがプラスされているからね
なら有酸素運動のみで体脂肪を燃やす方が効率的かと思ったんだが
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 03:32:28.23 ID:EGDZQ9y6]: >>398
言われてみればそのとおりだね、筋肉を多く残したいわけじゃなくスリムになりたい人だもんな
アホなんて言って済まなかった

69kg18%から63kg14%で6kgくらい落とせばウェストはけっこう細くなるだろうから、
あと6kgの減量で脂肪を3.6kg以上落とせれば体脂肪率は14%をクリア出来る計算
わりと筋肉落としても達成できるのでこのまま有酸素中心でも行けそうな気はする

ということでジョギングで消費されたグリコーゲンの補充、筋肉の維持に必要なタンパク質を優先すると
必然的にジョギングの後の食事の脂質カットになると思われる
具体的には生卵の黄身1個減らすとか
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 07:25:47.83 ID:882QeVHS]: >>396
いくら筋トレしてもカロリー不足の状態では基本的に筋肥大は期待できないし、
（前より筋肉が落ちているなら以前に近いレベルまで太くなったりはするが）
引き締まって一般的には逆に細く見えるようになると思うけど。

力士なんかの腹がぼっこり出てる割にたるんでいない（特に軽量級)ように、
筋トレしてないと本来皮下脂肪を引っ張り上げるはずの筋肉が
一緒になってたるんじゃって余計太く見えてしまう。
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 08:50:52.02 ID:Pwh5r1jB]: >>392
悪いけど笑えてきた
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 09:25:22.16 ID:Yc7dFqGc]: 普通デブってみぞおち辺りからふっくら出てるでしょう
自分はへその上は出てないのにへそから下がすごい出てるんです
背筋伸ばせばましになるんですが、背中まげてだらんとすると
上からチン子隠れるくらいものすごい出てます。
身長175の体重60の痩せ型です。
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 09:28:37.46 ID:3jJVzzd/]: >>392　みたいな腹になるぐらいならデブのほうがマシだと思える
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 10:12:49.82 ID:ifj+Dbk6]: >>402
痩せ型ってことは胃下垂、腸下垂みたいな
内臓が下がってる状態なんじゃないかな
便秘とか下痢とかない？

先天的なものだとなかなか治りにくいけど
腹横筋とか腸腰筋群みたいな、コアの筋肉を鍛えると
多少ましになるみたいだ

下がり腸、内臓下垂なんかで調べてみてください
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 10:20:22.84 ID:Yc7dFqGc]: >>404
食後はみぞおち部分が膨れるので胃下垂ちがう
毎日2回は便通あるのでちがう
超過水よくわからないのでこれかな、姿勢も悪いしね
腹筋やってみます、どうもありがとう
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:21:34.72 ID:yPu7M/wH]: >>405
ヨガもやってみると良いよ
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:23:11.87 ID:Yc7dFqGc]: >>406
ピチピチギャルもいますか？
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 11:43:45.60 ID:JqDAIQEt]: >>402
皮下脂肪です。
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 14:37:32.16 ID:CDpLRT4N]: 昨日は外に出て歩き回ったので汗とかかいたり、水もたくさん飲みました。
そのあと、午後の体重が50キロだったとします。

そして、今日の朝は50キロより増えてたりしますが、これっていうのは
やはりリバウンドというよりも、夏なので発汗や水を飲み過ぎて体重の増減が
すごいため、ただの誤差なんでしょうか？

ちなみに今日は運動をおやすみしているので、水をあまり飲みませんし汗もかきません。

同じ時間に体重をはかるのはわかるのですが、なんとなく変動が怖い気がします。
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 15:04:23.43 ID:qH/DFEHB]: >>409
そうです。誤差です。気にする必要はありません。
さらに言えば一つ一つのデータの差もあまり意味無いです。

毎日できるだけ条件を揃えて測ったデータを、週単位、月単位で比較して
はじめて身体の状況が見えてきます。

一日一日食べるものも生活も違うのだから多少の増減（2～3kg）が出るのは
あたりまえです。
でも長期で見れば自分の身体がどう変わってきたのか、がわかります。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 16:11:44.31 ID:8OB69Dts]: これダイエットの方法の1つとしてどう思う？

ダイエットに原付押し始めたんだが
orpheus.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1408656421/

1 名前：風吹けば名無し＠転載禁止[] 投稿日：2014/08/22(金) 06:27:01.81 ID:v8brsqrp [1/15]
2時間も押して歩くと全身筋肉痛になるわ　1ヶ月で8キロ痩せたけど

痩せるし、全身の筋トレ出来るし、めんどうになったら乗って帰れるしお勧めやで

夜やるのが一番や　昼は暑いし目立ち過ぎる
汗は洪水のように出るし原付が洗車したみたいになるで

アホ丸出しだけど疲れたらどこからでも帰れるって精神的に楽やで
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:14:33.43 ID:BOJb4uy1]: >>411
面白い
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 16:15:24.87 ID:pnDOz/ZD]: タイヤ引きやるわ
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 17:51:18.40 ID:aSnRMglo]: >>411
はじめの一歩で見たことあるわそれｗ
ダイエット法じゃなくトレーニング法としてだけど
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 18:22:03.10 ID:iKV1HCii]: >>411
特に問題ないと思うけど、一方に立って押してばかりだと体の左右のバランスが崩れそうだから
適当に立つ位置の左右を入れ替えて押した方がいいような気がする
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 18:27:41.22 ID:e+NP2HLW]: 最近ダイエットのモチベーション下がってきてる
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:04:58.66 ID:UTOV2k8n]: >>394です
>>395 >>396 >>397 >>398 >>399 >>400
意見ありがとう

体脂肪18%って標準？
今オレは標準なのか調べたら15％って書いてたけど
あと食事制限ってことはこれまで以上に節制するってことでいいのかな
運動量も増やすのか維持でもいいのか
筋肉に関しては腕まわりが凄く痩せてきてるので腕立てを取り入れてるんだけど
タンパク質を十分に摂る事が難しいので一日100g?プロテインを考えている

この辺の食事と運動の点をもう少し具体的に教えてほしい
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:20:44.23 ID:pii+9ku5]: >>415
原付の右側に立って押すの難しくね？

20年以上バイク乗ってるが未だにバイクの右側から押すの怖い
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:28:31.55 ID:ihq0slFL]: 腰痛めるよ
バイク乗りならわかるだろうけど右から起こすとブレーキ握れないしね
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 19:41:01.22 ID:ifj+Dbk6]: >>417
腕のどこが痩せてるのかわからないけれど
腕立てって腕を太くするのはあまり効率よくないような…
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 20:18:28.05 ID:+b7SxrxY]: なんか異常に胸というかアバラが前後にデカイんですが
痩せたら普通になるのでしょうか
ウエストは82くらいで胸囲は105センチ位でした。
筋肉なんてないのに、ポパイみたいです
贅肉もまぁまぁ乗ってるんですが、
肋骨自体がデカイような感じです。
なんか病気かな
178/71で体脂肪21%の男です。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 20:25:12.91 ID:iB2aDI8U]: 毎日1.5～2時間トレーニングを週5～6回でこの体を手に入れたらしい
www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo&sns=em
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:05:32.99 ID:7lfpOvVT]: >>421
男としては最強のモテ体型だろｗ
神に感謝しようや
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 21:05:40.47 ID:GrS35KXs]: ♀/168cm/64kg/体脂肪率35%
コレステロールを下げながらダイエットするには
食事を低炭水化物重視にすると効果的ですか？
食事制限以外にコレステロール低下に効果的な運動がよくわからないので
筋トレ＋ウォーキングorエアロバイクをしようかと悩んでいます
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/22(金) 22:15:47.94 ID:puUu/7Wm]: >>421
子供の頃に肥満体型じゃなかった？
もしそうだとすると、骨格が肥満体型にあわせて成長するから、大人になって痩せても
そういう肋骨がやたら大きいような体型になる事がある。
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:26:35.73 ID:Ngce+4JW]: 25歳♂で175/68kgで体脂肪率22%

高校以来運動なんてまったくやってないんだが最近太ってきてやばいので
とりあえずジョギングからと思ったんだがそっこーで息切れてやばい。
30分くらいでギブアップなんだけど意味ないかな？
ついでに胸の肉も落としたいんだけど、腕立てが一番効率いいの？
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:33:18.81 ID:DmA5EHn7]: 175/68で22%は相当筋肉が無いんじゃないか？
キツメの筋トレ＋ジョギング５kmだな
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:34:58.89 ID:xc6rheAd]: 仕事後体脂肪率21%
風呂、夕食後体脂肪率26%
これって普通なの？
何を信じればいいの？
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:41:27.66 ID:N/SIY0g7]: >>428
正確な体脂肪率とか解剖して身体から脂肪を綺麗に取って測らないと出ないらしいぞ
体脂肪計で測る体脂肪率はあくまで目安
だから体脂肪率は一日で一番ブレが無いタイミングで同じ時間に測るのがいい
朝起きて何か飲んだり食ったりする前に小便して測る人が多いよ
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/22(金) 22:44:57.51 ID:GUa7E0mN]: インピーダンス法で測定した体脂肪率は無視して
体重と体型の変化を信じたらいいと思うよ。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 03:48:43.50 ID:BdmMPp+e]: >>411
ダイエットのつもりじゃなかったけどエンジンがかからなくて2時間くらい
原付押したことあるわ夏場夜間に汗だくになった
家目前まできたところでお巡りさんに職質されたw
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 04:59:34.32 ID:PWgO/yhq]: >>377
これってどっちがいいんだろ？難しくてわかんねｗ
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 07:35:09.22 ID:Gf7lWDHs]: >>432
同じ時間やってきつい（消費カロリーが高い）方。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 08:08:23.12 ID:X8+kfkLs]: 1500kcalを目標にしてて、
3日程無理せず1200kcal位に抑えられて
4日目にちょっとオーバーして1900kcal食ったら1キロ増えた…
これは水分とかだって言われても凹む…
でもこれだけ食べたら太るって当たり前のことだと思わなきゃだよね(T_T)
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 08:55:25.25 ID:8YG8VA2n]: １キロでそんな凹まなくても
ちょっと食べ過ぎたら２キロは増えてるけどすぐ脂肪に変わるわけでもないし気にしない　
肝心なのは続けて食べ過ぎないこと
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 08:57:26.49 ID:2Mc3br3t]: >>434
1900くらいじゃほとんど太らないよ
糖質に水分がくっついただけだから3日すれば元に戻ると思うよ
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 09:36:48.74 ID:nCfOkinh]: >>434
数字が正確ならまだ-500kcal下回ってる大丈夫脂肪にならない
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 09:54:12.46 ID:VZhfc2kf]: 体重が増えても小さな洋服が着られるようになればダイエットは進んでいると
考えていいですよね？

結局体重や体脂肪率の数字は無視して、他人から「あれ痩せたね」っていわれたり、
着られなかった服が着られるようになること、鏡の中の裸の自分が
答えだと思うんですが。

数字に振り回されるととても苦しいです。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:01:38.25 ID:z1Fob7gF]: >>438
それでいいんじゃないですか？
440 名前：435 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:05:42.83 ID:X8+kfkLs]: >>436 >>437
ありがとうございます。
少し落ち着きを取り戻しましたw

糖質制限はしてないんですが、
昨日は糖質を食べ過ぎてカロリーオーバーでした。(ピザとパスタ)

「糖質に水分がくっついて」との事ですが
もしかして糖質を必要以上に取ると、短期的に見ると太る(脂肪が増える)んではなくて、むくんだり、水分をため込んで体重が増えたりしますか？
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:10:07.00 ID:AKK0kM6Z]: この季節寝て起きただけでも800gとか変わってたりするぐらいだから
短期間の体重の変動なんて気にするだけ無駄だよ　むしろストレス増えて痩せにくくなる

月に1～2kgペースとかのゆるやかなダイエットしてる人なら1ヶ月後に計測しても
水分の誤差とかその時のグリコーゲン貯蔵量とかで体重が逆転しててもなんら不思議はない。
どうしても気になるなら1日に何度も何度も体重計って毎日記録して最大・最小・平均値を1ヶ月単位で見よう。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 10:15:55.06 ID:AKK0kM6Z]: >>440
糖質はグリコーゲンとして筋肉と肝臓に貯蔵される時に約3倍の水分と結合する。
一般的に貯蔵量は400gぐらいだから貯蔵量によっては水分含めて1600gぐらいは変動する計算になる。
激しい筋トレした後はカーボローディングで更に一時的に貯蔵量が爆上げする。
糖質制限はしてないとの事だから多分水分や消化物だと思うけどね。
人間って食べたもの消化するのにモノによっては24時間ぐらいかかったりもするし
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 11:54:22.81 ID:l97/bDU8]: お腹の脂肪やセルライトを落としたいです(下半身はもうこれ以上極力落としたくない)
ランニングマシン、エアロバイク、ステップマシーンならどれがいいでしょうか
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:01:27.58 ID:z1Fob7gF]: >>443
セルライトなんてないです。ただの脂肪。
マシンエクササイズならどれもやればやっただけの効果はあります。
自分でやりやすいものを選べば良いと思います。

マシンの種類よりも、負荷や時間、回数などのやり方が重要です。
445 名前：435 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:03:24.19 ID:X8+kfkLs]: >>442
おおお…成る程…
それで1キロも増えたのか。
運動は地道に3ヶ月続いてるので、食事制限をプラスして頑張ります！

痩せるぞーー
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:36:17.38 ID:wyAG4KcR]: いまだにセルライトとか言ってる奴いるのか
コラーゲン食べてお肌プルプルとか逝っちゃってるバカと同レベルだな

女ってなぜこんな低脳なんだろう
今の時代ちょっと調べれば大概の事はわかるのに
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 12:40:28.43 ID:AKK0kM6Z]: 脂肪1kg増やすには7200kcal余分に摂取しなきゃいかんわけで
3日間普段(体重維持時)の食事の量+2400kcal以上食い続けて届くかどうかってレベルだから
1日食い過ぎたぐらいでそこまでナーバスになることないよ　人間そう簡単に太らないしそう簡単に痩せない

逆に普通に働いてる成人男性が3日間水だけで過ごしても1kgしか脂肪は減らないって事なんだけどな
「7日間で8キロ痩せるスープダイエット」とかのインチキっぷりがよく分かる
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 13:54:25.52 ID:AGh0tBuu]: 質問です。
摂取カロリー<消費カロリーで痩せれるとのことですが、
炭水化物だけ、蛋白質だけ、脂質だけなど極端に偏っていたとしても
同じカロリーなら減量に差はないのでしょうか？
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 14:20:40.35 ID:WUHA0IT/]: そうです
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 14:26:22.02 ID:dsf2E+Hd]: うそです
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 15:12:18.17 ID:z1OfGFzx]: >>447
あり得るよ
下痢したりして体中の宿便が全部出ると5kgぐらい減るらしい
これを痩せたというかどうかは別だがね
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 20:33:42.71 ID:bKLq/6Jm]: >>448
タンパク質全く取らなかったら筋肉が激減するだろうね
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 21:15:08.84 ID:BvOgVpJZ]: >>429
>>430
サンクス
ちょっと小さめのパンツ買ってウエストで判断してみます
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:04:51.16 ID:Gf7lWDHs]: >>448
食事誘発性熱産生（DIT）という食事に伴う消費カロリーがタンパク質だけだいぶ高いので、
摂取カロリーの大部分をタンパク質にすれば、
自動的に消費カロリーも上がりお得というのはある。

しかし、

・タンパク質は単価が高い
・高タンパクな食材はたいてい脂質（最も高カロリーで最も低DIT）も多い
・食材がタンパク質だけであるほど一般的に不味い
・仮に摂取カロリーを100%タンパク質にしても差し引かれるのは25%程度

などの理由で現実的ではない。
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:08:13.78 ID:5jjbQWgT]: タンパク質ばっか摂ってると腎臓やられて人生終わり。
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/23(土) 23:12:52.93 ID:dsf2E+Hd]: また迷信か
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/24(日) 01:36:13.30 ID:/5ZiPKAN]: なぜニセ医者は逃げ回るのでしょうか？

サーキット法やその意味を知らなかった
動作パターンでエクササイズを分類することを知らなかった
ベンチプレスは矢状面の運動だと知らなかった
と素直に認めればいいじゃないですか
誰だって知らないことはたくさんあります

木の棒のスクワットの時も自分から文句つけたくせに最後までダラダラと言い訳してたね
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:04:25.67 ID:Gl1wCnV+]: 毎日の体重を記したいので、おすすめのブログを紹介してください

希望としては、とにかくシンプルなもの
体重の増減をグラフで見れるもの
コメントは、ほとんど書きません
書いても一行くらいだと思う
自分の体重の記録が目的で、他人に見てもらうことやアフィリエイトが目的ではありません

今までシーサーブログを使ってましたが、使い勝手が悪いのでこちらで質問しました
よろしくお願いします
<(_ _)>
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 05:44:52.88 ID:QZOQ5uKs]: あすけんで良いのでは？
もともと健康管理用だし。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 06:10:12.37 ID:Odl9lcGN]: アプリじゃダメなのかな？
私はrecstyle気に入ってる。
見た目カッコいいしシンプル。
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/24(日) 08:44:03.89 ID:N8AL+w16]: 我慢できずに一食どか食いしてしまい反省してダイエット続けたら凄い痩せてた！これはチートデイですよね？チートデイについて教えて１週間例えば日曜日の夜にどか食いしてとかでも効果あるの？
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 08:54:21.62 ID:drmkZu+i]: 筋トレ始めるとダイエットとかどうでもよくなる
youtu.be/-d0MNi0Zehk
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 09:20:56.69 ID:kdzb6d5A]: >>460
あれいいよね。自分も毎朝記録してる。
ただ左右に数字動かす時になかなか思った数字で止まってくれなくてもどかしい事あったりするよね？
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/08/24(日) 09:55:05.78 ID:q3JyDJ2A]: >>463
テンキーで入力したらいいのに
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 09:58:07.29 ID:kdzb6d5A]: >>464
テンキーだと変化なくても打たなきゃならないのがねぇ。
まあそれくらい面倒がっててはいかんね
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/08/24(日) 10:21:14.22 ID:29sbe33A]: >>458
他人に見せずに体重を記録するんなら普通のソフトでいいと思う。
自分が使ってるのはダイエットフリーっていうソフト。

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