【有酸素+筋トレ】王道ダイエット38【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]: 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 23:32:33.81 ID:8rKKWF9k]: >>1
乙です
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/02(日) 23:32:43.35 ID:OUA+C4zr]: アイソキネイターで究極の筋トレだ！
ameblo.jp/asaminaosan/entry-11341151024.html
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 07:48:48.10 ID:k5/2Z5q8]: いちおつ
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 09:44:51.43 ID:htYVrWY+]: >>1乙！
前スレラストはまた素敵な締めくくりでワロタw
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 18:17:52.46 ID:jGVEzPXD]: >>1乙
前スレ1000は残念な子だったな
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 07:42:37.44 ID:0YsWH53R]: 食事制限ていうかカロリーを気にすると、
今までたまに食べてた菓子パン、ケーキ、マック、ラーメンなんかが全く食べられないね
食べてもいつもよりハードな運動でプラマイ0にすればいいんだろうけど、
労力と時間を思うと食べたくなくなる
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/04(火) 11:42:09.47 ID:R4UTvkXY]: ハードな運動はできなくはないけど継続して行うには骨格や関節の充分な強化が必要です
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 12:59:32.68 ID:ubugLnah]: ジョギングやウォーキングするときは背中におもりを背負ってやってる
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:08:50.29 ID:VY3cxK48]: 阿呆な奴もおるんやな～
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 13:53:48.80 ID:AsyA7stw]: まぁ、あんまり意味ないわな。
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 14:19:54.72 ID:II9LXP0d]: （　＾ω＾　）
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:05:42.31 ID:cMFiSOSd]: ジョギングでおもりってヘタしたら膝壊しそうで怖いな
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:17:47.80 ID:r1SbRxUZ]: >>13
それ以上に効果が薄い。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 16:18:07.26 ID:II9LXP0d]: おもりって言っても２～３ｋｇだからね
日内変動で体重も同じくらい変わるし
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/05(水) 19:39:30.91 ID:3L1Ynflf]: トレも程々にしなきゃダメだよ
俺なんか腰痛めて歩くのも辛くなってる
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 00:34:41.16 ID:3sLJp/Ac]: ジョギングでおもりって亀仙人のトレーニングじゃないんだから・・・
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 01:45:24.03 ID:Jg7vTbZk]: ｢孤高の人」のようなトレーニングもある．．．
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 19:21:54.28 ID:t7h6UxUv]: 体脂肪1kgって水1.1Lくらいの体積あんだなぁみつお
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/06(木) 20:59:57.10 ID:G10lxzce]: たまにはどか食いしたっていいじゃない、人間だもの。　みつを
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 11:46:31.96 ID:f1dlkPcC]: >>20
チートスレ行けw
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 18:59:18.51 ID:2YNdDDm8]: きれいな顔してるだろ・・・死んでるんだぜ・・・　たつや
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 12:08:23.77 ID:XAK1ls57]: ここの筋トレってやっぱりダンベルとかバーベル使うやつ？自重トレだとだめかな？
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 13:00:32.44 ID:Dd6ldwLp]: >>23
自重でもいいんじゃない。
スクワット、チニング、ディップスあたりは加重しなくても結構効くし。
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 13:45:54.08 ID:y/Er2rOp]: 今日は行きつけジムで初めてトレーナー付けて
筋トレして来るわー。

流石に見様見真似でやり続けるわけにもいかん。
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 01:19:13.25 ID:omYFWx4D]: >>23
あとカーフレイズとかね
両足で物足りなくなったら片足ずつ
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/09(日) 18:26:43.44 ID:227DehS8]: カーフレイズは片足当たり自重×0.5くらいの荷重を掛けないと効かないな。
ダイエット用の筋トレは、大筋群をメインにしたほうが効率がいい。
自宅自重トレなら
腹筋はクランチ、レッグレイズ、シットアップ。
胸筋はプッシュアップ。バーを使ってストロークを増やしたり、足側を台に乗せたり。
大腿筋はスクワット系色々。
広背筋が難しい。大きい公園にいけばチンニングができるけど、
自宅だと机の下に捉まって斜め懸垂くらいかな。
www.youtube.com/watch?v=wSqSTzpDxok
www.youtube.com/watch?v=EnAQgkcKBXI
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 11:30:47.84 ID:khpcsXBn]: お腹が出てる人にはクランチ、シットアップはあまりおすすめしない。
腰を痛める人がいるからなんだけど。
個人的にはドローイン、ニーツーチェスト、プランクあたりからが良いような。
背筋にはこれ。アームレッグクロスレイズ／腹筋・背筋／体幹を鍛える体幹トレーニング - YouTube
www.youtube.com/watch?v=W64slHofKvc
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 12:49:14.98 ID:z6fHHo2j]: めっきりネタがなくなったな。
皆、ダイエットは順調って事か？
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 04:44:05.17 ID:6coFR5+i]: 最近デブ見なくなったな
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 08:57:51.01 ID:1R5aPIHO]: ここにいるよ
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 07:57:45.15 ID:OgPYN+zt]: ここにもいるよ
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 23:31:50.02 ID:Q3/huJtI]: よう。俺たち。
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 00:15:03.07 ID:gJpaKVU+]: 最近ダイエット始めました。
前にダイエットしたときは、身長167センチ65キロから56キロまで減らしたんだが最近増えてきて今は59キロ前後です。
それで体脂肪率がかわらなくて。内容は平日の登下校の往復100分とほぼ毎日ステッパーを３０分～４０分くらい？やってたとおもいます。
あと筋トレは、腹筋と腕立てやってました。食事は、低カロリーにしていたと思いますが適当だったと思います。
自分は何をすればいいのか教えてください。
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 00:32:25.32 ID:TcyxlOya]: 正確な数字を把握しろ
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 00:42:37.47 ID:PJEYJCoa]: カロリー制限オンリーから王道に移行して一ヶ月半。
お盆休みで3キロ太ったのがやっと元に戻って再スタートラインに…
お盆休みも走ってたのに激太りしたのにはびっくりだった。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 00:44:14.86 ID:pcP1QCAy]: >>34
全てテキトーってのも新しいパターンだなｗ
厨房か？
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 01:07:55.93 ID:gJpaKVU+]: すんませんダイエット時は高1で今高2です

体脂肪率は20％前後です。。
今やってることは、チャリ通と寝る前の腹筋と腕立て伏せと
昨日から足を交互に上げ下げするのを計300回やってます。
適当すぎるんすかね・・。あんま考えると続かないかなと思って
気楽にやってたのかもしれないです。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 01:17:05.66 ID:pcP1QCAy]: >>38
年齢性別体重変動の期間ってのは重要なファクターなので書き落としてると
ナイスな回答は望めないですよ。
適当でいいところと、きっちり押さえておかないといけないところがあります。
どこがそうか分からないうちは全部きっちりしとかないとマズいです。
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 01:26:56.48 ID:gJpaKVU+]: 男で17歳、身長167センチ体重59キロ体脂肪率２０％
ダイエット時の期間は去年の６月～９月ごろまでで、月に３キロほど減ってました
といっても筋肉が落ちたのでしょうが。食事が一番だめなんでしょうか。
朝昼は普通に食べて、夜だけ低カロリーにしてました。
それとステッパーではだめなんですかね。今はないのでやってないですが。
筋トレ後にプロテイン飲んでます。
足を交互にあげる運動を有酸素運動としてなんて考えてましたが
考えが甘すぎですかね。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 07:32:24.13 ID:esC6qhrr]: 踏み台昇降がいいよ
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 08:08:24.70 ID:pcP1QCAy]: >>40
身長体重の割には体脂肪が多いね。
年齢からすると、まだ身長の伸びも若干期待できるから食事はあまり減らし過ぎない方がいい。
しばらくは筋量増だけ目指して行ったほうが最終的には早道だろうなあ。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 10:48:10.99 ID:s/SkwVjC]: >>40
走った方が良い。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 10:56:07.74 ID:MJldCvuh]: >>40
有酸素は自転車でいいじゃん
筋トレはダンベルと腹筋ローラーを買って全身やれ
45 名前：40 mailto:sage [2012/09/16(日) 13:56:12.67 ID:gJpaKVU+]: >>41
漫画とか積み上げられるようなものがないです。。
>>42
夜もしっかり食べたほうがいいんですかね。
筋量増だけっていうことは、新たに脂肪もつけてしまうということですか？
>>43
この前１時間ほど走ったり歩いたりしてそれっきりでした。
>>44
１００分の自転車だけで事足りるってことですか？
ダンベルと腹筋ローラーは買おうと思ってました！
ダンベルは片手分20kgセットでいいですかね
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 15:11:26.01 ID:AnAuDF0D]: >>漫画とか積み上げられるようなものがないです。。

・・・何も言えねぇ。
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 15:23:40.38 ID:ho8fHUmX]: >>45
とにかく出来ることからやれ。
踏み台がなければその場足踏み。
その場足踏みはリズミカルニーアップでググルと出てくる。
１７歳は成長期だから脂肪増がほとんど無く筋量アップするぞ。
成長期舐めるな。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 15:42:52.91 ID:gYXLPksV]: 100均、本屋、スーパーなどを回ってニッセンカタログをだな・・・
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 16:07:38.33 ID:u5iA7yVo]: 高校生？

学校の設備とか借りれないのかい？
50 名前：患者 [2012/09/17(月) 21:39:12.78 ID:p/x0ZwWG]: モデルをやってますが、私たちモデル仲間が行っているダイエットは

少し違います。

無理してもダメなので、我慢しないで食べて痩せる
ダイエットです。

健康的に痩せるには実はこれしかないと思います。

daiettodaisuki.web.fc2.com/
あんまり教えないのですが、
参考にしてください。
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 21:50:26.45 ID:E1c+5Mpj]: ここも食事に関しては無理は推奨してないけどな。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 22:19:34.20 ID:fbHKWUH/]: ID:gJpaKVU+です

>>47
その場足踏みやってます！３００回程やっています
これは筋トレにあたるのですかね？
成長期ってそんなにすごいんですね・・
とりあえず腹筋ローラーが明日届くのでがんばります。
ダンベルは、重さとかどれを買うか検討中です。

>>48
なるほどです・・・

>>49
学校の設備は、借りれるかもしれませんが
部活もやっていないので、いきなりやるのは
恥ずかしいです。すんません
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 23:27:42.90 ID:B8PWx435]: >>52
いきなりやるのはってじゃあきっかけはいつになったらなの？
デブやガリはある程度の体にならないとジムに行っちゃいけないの？
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 23:53:59.77 ID:xOT5HlN7]: 踏み台昇降なんて何もいらんだろ？
階段でもできるし、段差なんてどこにでもある
理由つけて出来ないなんて言ってるヤツにアドバイスなんてしねえよ

お前は一生太ってりゃいいよ
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 01:07:15.72 ID:fVrx4qoo]: ブー )^o^(
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/18(火) 04:20:58.57 ID:hrvMVOhA]: >>52
300回って…

一万やってみなよ
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 09:00:13.58 ID:myrZPwMF]: >>52
＞学校の設備は、借りれるかもしれませんが
＞部活もやっていないので、いきなりやるのは
＞恥ずかしいです。すんません

と、言ってるうちは痩せないよ。
経験則だが。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 16:00:24.90 ID:cVaP0w05]: 踏み台昇降は

片足を台の上に乗せる
↓
逆の足を台に乗せず膝を腰の位置まで上げながら台に昇る
(ニーキックみたいな感じ)
↓
台に乗せた足はそのまま爪先立ちになる
↓
その姿勢で1，2秒停止

を交互に5分ぐらい続けてやってみれ
ダンベル持って腕と運動も組み合わせるとなお良しだ。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:31:31.87 ID:XOV4fYbF]: 今日も雨だはー。
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 22:52:15.93 ID:skuFUNWe]: いろんな意見ほんとうにありがたいです。

カタログどっかでもらってきて踏み台昇降しようと思います
踏み台昇降をオススメしてくださる方が多いので結構効果ありそうですね
やり方も丁寧に教えていただきありがとうございます。
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:06:34.46 ID:d8hLQQQi]: 今日も雨だはー。
３日連続だはー。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:46:04.09 ID:sOesRi4R]: 昨日癌で両足切断した(>_<)
仕事等やること無くなったので痩せよう(一昨日の足ありバージョンの体脂肪率28%)と思うんだけど
上半身だけで2時間くらい続けられる有酸素運動ない？
ちなみに2週間はベットから動けない
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:47:46.07 ID:sOesRi4R]: 同情の類はいい(笑)
切れたもんは仕方のない事なのだ。
ダンベル運動じゃ腕だけだよな
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:51:42.89 ID:vodVCfzs]: 正拳突きかな。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:54:14.74 ID:d8hLQQQi]: セイヤッッ！！
セイヤッッッ！！！
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 11:56:15.60 ID:sOesRi4R]: >>64
ああ、ボクササイズみたいなのは上半身だけでも出来そうですね!

てか足無くなった分昨日までと
同じカロリー取ってたら太りそうだなｗ
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:07:51.92 ID:+K8TYlP/]: 前向きだな
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:26:31.58 ID:3pblB62s]: 筋トレしか思いつかない
ロングブレスとかは？
呼吸は真剣にやると結構キツイよ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:34:28.21 ID:sOesRi4R]: >>68
呼吸を使った方法か!それは本当にアウトオブ眼中だった
ありがとう!
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:45:02.93 ID:3pblB62s]: あと上半身で大きな筋肉は広背筋とか腹筋だよね
大きめの筋肉鍛えて行くのが痩身の基本だから
有酸素運動にこだわらずやってみれば
自分も入院中にトレーニングに目覚めた
健闘を祈る
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:56:57.86 ID:RW3cj4fU]: 痩せることとは別に、握力は付けたほうがいいよ
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 13:57:13.42 ID:sOesRi4R]: >>70
参考になった。ありがとう!
>>71
握力は両手ともに68kgあるから大丈夫です(>_<)

よし。がんばるぞーーーーーーーーーーーー

蛇足ですがみなさんもダイエット頑張ってください!
あっ足無いんですけどね(笑)では失敬
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 14:47:08.25 ID:SW0xlFI5]: なんと言うか……凄いな

状況が想像出来ん
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 16:24:00.29 ID:4qxeAhc1]: ガンで両足切断なんてありえるの？
足にしか転移してないか、同時に発症したくらいか
それとも末期かな
75 名前：赤貝の悶え [2012/09/19(水) 20:51:35.49 ID:sP/DKQcJ]: >>72
同情するつもりはないが、がんばれよ、といいたい
昨晩足のない子が体操選手になる番組を見て落涙したんでね
その子の腕はマジですごかった
足がなくて逆立ちしてた
あんたもやれるよきっと
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 21:22:27.05 ID:xfuAHeRr]: 地域によっては、障害者専用の公営スポーツセンターがあって
車椅子でも思う存分筋トレが出来るよ。
無料だし、指導もしてくれるし、何より障害者専用なので気兼ねしないでいい。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:31:32.23 ID:d8hLQQQi]: 雨上がっただは走ってきたー。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:44:48.01 ID:fWbYzSln]: リハビリできるようになったらぜひ車椅子マラソンとか
車椅子バスケとかいっそ車椅子社交ダンスとか挑戦してくれ
格好いいんだ、あの人たち。

ボクササイズもだけどダンベルも上手く使えば背中鍛えられるよ
チューブとか使うと背中の筋肉も鍛えられる
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 23:11:05.20 ID:oBRp4l1p]: >>62
ジョギングがおすすめ。

手術の翌日に書き込みできる君ならランニングでもできるさ。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 23:21:49.85 ID:b3S5kYql]: >>72
足なんか飾りだよ。偉い人には（ｒｙ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 01:58:32.36 ID:aSEQ2sMA]: 体重減らない（´；ω；｀）
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 04:19:27.54 ID:iqUErlUj]: 俺はダイエットは後で思いっきり食べる為の貯金だと思ってる

だから毎回リバウンドする
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 11:14:33.44 ID:6GqrXP/t]: 価値観がデブのままなんだろうな
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 15:32:45.12 ID:iTRQnvrU]: 筋トレと食事管理と1時間の軽いジョグで2週間
筋トレだけだとさほどでも無かったのに
ジョグやりだしてから急に空腹感に襲われるようになった
ちなみに2週間体重は変わらずのまま
これって体重減り始める兆し？
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 21:58:26.39 ID:4YiYeJaI]: >>84
まぁ、焦らず体重減るまで続けてみなよ。
食事量管理があってればそのうち減る。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 22:02:53.88 ID:6GqrXP/t]: >>84
2週間も停滞してるならカロリー計算が間違ってると思うけど・・・
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 23:41:49.40 ID:iTRQnvrU]: 毎日こんなもんですが

<本日の食事>
朝昼兼用…卵1個/野菜数種類/ゴマ食パン一枚/ヨーグルト一本
夜…ごはん半膳/野菜メイン豚汁/お新香
飲み物…牛乳1本未満/お茶複数/ノンカロリー飲料1本未満
おやつ…6分の一チーズ1個

今からカップヌードルいけるわ～ってジョグやる前は無かったのに困るわ
有酸素運動本当は嫌いなんだよね…退屈で
身体は立体的になってきてるから頑張るか
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 02:03:12.59 ID:Ygw6M2M8]: 体重とか体脂肪率、基礎代謝は如何程？
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 11:33:58.33 ID:arDzf0rF]: 減った体脂肪の重さは
（元の体脂肪率×元の体重）－（今の体脂肪率×今の体重）

で算出(だいたいでok)できますか？それともどこかで誤差があるでしょうか？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 11:43:01.40 ID:Y9ML4LC5]: >>84
２週間前筋トレ・食事管理・ジョグ開始？
それ以前は？
筋トレ開始時期。食事管理開始時期がよくわからない。
単に食事減らしすぎたとかいうことはないかなあ。
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 11:46:30.33 ID:Y9ML4LC5]: >>89
体脂肪率は計測誤差が大きいから１週間平均同士で比較するくらいでちょうどいいです。
単発だと１キロくらいの誤差が出てもおかしくありません。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 12:17:55.49 ID:1Jf1sXtJ]: んー？>>84は自分の代謝も分からず
食事管理したとか言ってたんか？
そりゃ痩せない。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 22:05:38.04 ID:Zau01u5/]: 筋トレとジョギングやり出して3ヶ月ほど経ちましたが最近ふくらはぎが寝る前などにつりそうになります
何か原因考えられますか
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/21(金) 23:17:01.49 ID:JVL9OZrw]: 84です、減り始めました
空腹感が代謝変化の現れかなと考えて軽く質問した次第で
お騒がせしました

>>90
ロクな運動歴無し
以前から断食グセがあり(仕事の関係で)
食と体つきの関係はだいたい分かるが
今回は運動のためか勝手が違うようです

>>92
仰る通りで…倉庫から体脂肪計引っ張り出してきた
具体的に頑張ろう
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 03:55:12.22 ID:P/km0SHI]: こむらがえりは
疲労と水分不足
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 07:11:47.97 ID:mayw2LtX]: 質問。
水分は十分取ってるはずなのに
運動途中で足(正確には足の指）がつりそうになることがあります
ヨガとかストレッチ、クランチなどやってるとぴーんと。
疲労自体は大して感じてないんですが。

思い当たる理由としては普段の生活がかなり塩分控えめな事くらいです
血圧も低め（50-90）
運動中の水分はスポーツドリンクを飲んでますが
市販のものは味が濃く感じるので倍くらいに薄めてます
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 10:06:16.50 ID:wU+yPgk6]: >>95
水分は十分とってるから、疲労なのかな
毎日ジョギングは自分にはオーバーワークなのか
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 11:29:11.25 ID:MkhX8kRG]: >>96
塩分を控えすぎじゃないか？
ナトリウムは不足しすぎても良くない
特に運動してるなら控える必要はないと思う
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:43:03.82 ID:SQzxVDof]: >>98
不足もいけないとは言うものの、普通は塩分なんて基本摂らなくても問題ない。塩分控えめの普通の食事
でさえ多すぎるくらい。足がつるのはカリウム不足だろ。

>>96
バナナ食え。運動前な。
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/22(土) 12:56:15.44 ID:MkhX8kRG]: >>99
カリウムが不足すると高血圧になるけど・・・

マルチミネラルのサプリを試してみるのはどうかな
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 01:38:41.67 ID:YeHStF2g]: 売ってる普通の食塩は塩化ナトリウムだけど、
塩化ナトリウムと塩化カリウムが半々のヤツもスーパーで売ってるよ。
高血圧の人向きの。

俺はそれとクエン酸とブドウ糖で自家製スポーツドリンク作ってる。
普通のスポーツドリンクは、ブドウ糖多すぎ、ナトリウムイオン、カリウム
イオン少なすぎなんだよね。
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 16:46:07.71 ID:ivBLmjKC]: >>101
それ良いな。スーパー行ってくる。どこにでもある？
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 19:06:00.11 ID:0RiHeNme]: 同一人物A君50kgB君80kg
A君が体重を維持するだけの食事をB君が取り続けた場合
どのような条件の時
最終的にB君はA君と同じ体重になるか？
って話題を近所の米川さんと話してたんだけど面白かった。
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/23(日) 22:46:01.10 ID:YeHStF2g]: 家の近所の普通のスーパーに売ってるから、
どこにでもあるとｵﾓｲﾏﾌ
ネットで調べると、色んなメジャーなメーカーが作ってるみたいだし。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 09:07:54.64 ID:I1Wwud7M]: 米川のおばちゃん何者だよｗ
・生活による消費カロリーも同じにすること
・筋肉量の増減を考えないこと
これで事足りるんじゃないか
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:05:22.37 ID:G1W/j8eB]: 154cm44.5kg
食事は徹底的に制限しているので、食べ過ぎということは一切ないんですが、身体が全身重くて重くて、動きにくいんです
運動するのがつらい
だから、運動せずに食事制限だけで過ごしてたんですが、一向に痩せない

やっぱり無理にでも運動してみるべきですか?
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:03:39.27 ID:YNMwUi3M]: >>106
運動出来ない程体重くて辛いのは栄養足りてないだけじゃない？
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:01:05.63 ID:Z3U0E8Xp]: 運動せずに痩せるってのは
日常の生活で十分動いている人に
限定されるダイエット方法じゃねーかな？

まぁ、1～2kg辺りがなら食事量減らす
とかでも何とかなったりするが
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 10:52:08.11 ID:ayvpqyMj]: ここは有酸素＋筋トレが前提のスレだしねえ。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 15:05:35.24 ID:vut2Mcca]: 筋トレの楽しさに目覚めてしまった
加重して限界までトレーニングすると
体中パンパンで疲労感が半端無いのに
何故かすごく気持ち良い
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 23:22:30.99 ID:t4ZXgHfp]: >>110
ﾅｶｰﾏ
俺は減量成功してウエイト板に移住したよ
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 12:56:34.15 ID:o3nYaSot]: （　＾ω＾　）
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:58:19.02 ID:mR3e70Ro]: 皆痩せてしまったか
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 23:49:58.80 ID:2iiu+MTD]: 身長１７５cm、体重７１kg→６１kgまで3ヶ月かけて減らしたが最近まったく減らなくなった。
一日の食事は１５００kcal制限。
運動は２日連続で6kmジョギング、腹筋ローラー膝つき20回×3セット、腕立て20回×2セット、懸垂順手10回、逆手10回
１日休んでリピートって生活。体脂肪率はまだ16%もある…。
負荷を増やすか、カロリーカットしないとこれ以上はあんまり減っていかないのかな。

何かこれを追加でやれ！！ってアドバイスありましたら教えて頂きたいです。
目標58kg、体脂肪率10％です。
よろしくお願い致します。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 00:50:42.37 ID:+8ggzmNO]: 4000kcal程度のチートしてみては？
これ位なら数日で埋め合わせできるし、半減した代謝も元に戻るだろう
ただし、炭水化物と脂質を同時に摂取することは控えること
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 11:10:07.21 ID:inRsfysH]: 61Kgで16%だと58kgで10%にするには筋量が足りない。
一度体重増やすつもりで筋肉増やしてからもう一度減量したほうが
理想への近道かも
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 11:28:00.35 ID:f5QuD8wF]: 154cm45kgで40kg目指してダイエット中です
運動は夕食後のダンス20分とよく歩くこととお風呂上がりの腹筋を毎日しているんですが生理前はしんどさと気分の落ち込みでどうしても毎日はできなくなります
今まさに生理前で、眠いし頭痛いし、下半身がだるいし、でもしなければいけないし、やってもあまり効果が出ないし、骨盤開いてお尻大きくなってきて不細工…などでどうしてもできません

こういう場合は無理にやらず、食事制限だけしてゆっくりしてもいいんですか？
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 12:45:11.36 ID:DxUbUQqi]: 余計なお世話だけど、身長154cmの女性で45kgって十分じゃない？
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 13:00:32.00 ID:IgUS5BtG]: >>114
余計なお世話かもしれんが175cmの場合
61kgっつーと、一般的には体重減らし過ぎな気がする

体脂肪率減らすのは問題ないと思うので
途中で言われてるように少し筋肉で増量して(栄養取ってね)
から理想値まで絞り込んだほうが良いのでは？
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 18:58:19.50 ID:XcFsCnF+]: 顔の肉ってどのくらいから落ちてくるんだろう
週3の筋トレと週2のランニングで体重は変わらないものの脂肪は減ったようで
うっすら腹筋も見えて来たけど顔の肉は落ちない・・・
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/04(木) 21:41:34.41 ID:IgUS5BtG]: >>120
毎日顔写真取って一ヶ月単位ぐらいで比較しなよ。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 00:30:24.09 ID:nltbr3hL]: >>115,116,119
返信遅れて申し訳ないです。
アドバイスありがとうございます。
確かに、現在の体重で体脂肪率16%って筋肉量まったく足りないですよね・・・。
５８キロ目標と書いてましたが、体脂肪率さえ下がれば別に体重なんていくらでもよいわけで。

ついで甘えて質問させてもらえませんか。
今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
そのへん教えて頂けると大変有難いです。
とりあえずはしばらく体重増えても食べて筋肉つける方針でいきたいと思います。
何卒よろしくお願いします。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 02:28:22.06 ID:tQr08hxM]: >>122
＞ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20
筋トレ下半身入れたら？とりあえずスクワットでも
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 04:18:15.20 ID:o8SuYx9t]: スクワットのことすっかり忘れてた（笑）
そうだそうだスクワットやろっと！
苦手な柔軟も人より時間掛けることにする。

それにしても最近モチベ落ちててよくねぇわ…

きっと停滞してるからだな。
手の平が冷えてきたってことは代謝落ちてる証拠だ。
体が温まるもの食べて有酸素もやろっと！
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 04:45:45.65 ID:NwN4oI09]: 太ももの脂肪が落ちないんだけど
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 10:05:57.89 ID:/dEnh90a]: >>122
ウ板をチラ見した方が早いかと思うけど
たんぱく質とかをちゃんと取りましょう。
筋肉付けたい場合は体重1kgあたり1g程度が一日目安。
トレーニング中やトレーニング後にプロテインが吸収効率良いです。

後は運動前のBCAA飲んだり
食生活に亜鉛やビタミンB群も程よく取り込んだり
(無理ならサプリとか)
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 12:26:47.12 ID:cTCX74I0]: たんぱく質摂っても自重トレじゃ今以上の筋肉はつかないでしょうね。
体重減って負荷が軽くなっていくんだから。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 12:29:12.26 ID:wqcKNEex]: >>122
>今現在やっているトレーニング（ｼﾞｮｸﾞ６ｷﾛ、腹筋ﾛｰﾗｰ膝つき20×3、腕立て20×2、懸垂計20）
>では少ないのでしょうか？メシさえもっと食べるようになれば上記のトレ内容でも筋肉もっと増えるのでしょうか？
無理だと思いますよ。少なくとも目に見えるレベルの肥大は無理。
筋量を気にするのなら、特に増やしたいのならウエイトトレ必須だよ。
ジム行くか重量可変式のダンベルセットの購入をお勧めします。
ダンベルは高いものじゃないし、長持ちするから買って損は無いよ。
腕立てを10年続けるよりダンベルベンチ3ヶ月やった方がはるかに体つきは変わります。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 13:55:07.19 ID:AeNoNFyq]: >>121
なるほどなあ、それなら変化がわかりやすいな
しかし、自分の顔を撮りつづけるなんてランニングや筋トレ以上の苦痛だ
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/05(金) 22:40:02.79 ID:u8ecfXR/]: こっちにも貼っとく。

「体重維持、体脂肪率減少にはどうしたらよいか？」の正しい回答は、
「ウェイトトレ＆食事“管理”」。

「体重維持、体脂肪率減少」＝「除脂肪量（筋量）増加、体脂肪量減少」
なわけ。
筋量（筋断面積）の増加は負荷に対する適応にすぎない。
で最大筋力の70%以上を反復出力させるのが効果的とされる。
70%出力ってのは十数回しか反復出来ない。
ウォークだのランだのバイクだのスィムだのの有酸素運動は数百回～数千回
反復してるのであり、つまり出力%はもの凄く低い。ゆえに筋肥大しにくい。
つまり筋量増にはどんな有酸素運動よりウェイトトレが効果的なわけ。

体重維持の場合、食事“制限”つまりカロリーの量的制限は必要ない。
質的管理が必要なだけ。PFC＝2弱：2強：6でバランス良く摂取。
また筋肥大をうながすためにエネルギー代謝の燃料である血糖、
物質代謝の材料である血中アミノ酸の濃度を低下させないために、
炭水化物と蛋白質をちゃんと3食と摂るという食事“管理”が有効なわけ。

実際、男性で体脂肪率10%台後半、女性で20%台前半の標準域にある人が、
摂取＝消費の体重維持状態で有酸素をいくらやりこんでも中々体脂肪率は
低下しないけど、ウェイトトレすれば5%ぐらいは割と簡単に落ちる。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 15:48:53.84 ID:hoUc9iaQ]: 脚の筋肉つけるなら自重でのスクワットよりも自転車で坂を登るほうがいいよ。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 15:57:32.46 ID:LNSPqtWz]: 痩せる奴は筋トレなど重要視しない
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 16:21:42.69 ID:jO/F4ETg]: >>132
ここは筋トレするスレ。
どうもスレタイ読めないようですね。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 17:26:13.31 ID:GnR1xIR4]: >>131
どんなの乗ってる？
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/06(土) 21:40:38.14 ID:zgWJ/5/p]: >>130
そんなこと可能ですか?
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 00:54:00.80 ID:aNjqy5j6]: 体重維持しながら脂肪を落とすのは不可能に近いくらい難しいよ。
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/07(日) 06:13:17.59 ID:LROmghwH]: >>114
痩せすぎ。病気で死ぬぞ。過ぎたるは及ばざるがごとし、だ。維持の方向で行くべき。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/07(日) 17:20:26.66 ID:IoHrJcJu]: 絶対痩せてやる
139 名前：114 mailto:sage [2012/10/07(日) 20:04:16.74 ID:fONEVMBU]: 皆様、アドバイスありがとうございます。
また、返信が大変遅くなり申し訳ありません。
皆様のアドバイス通り、体重はこれ以上減らさず筋肉増強の方向でいきたいと思います。
そのために、自重トレだけでなく加重したいと思います。そろそろジムにも行こうかな。
目標、１７５cm　６２kg　体脂肪10%くらいが理想ですかね？

もちろん理想なので、簡単にはいかないでしょうが、少しずつがんばりたいと思います。
ありがとうございました。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 19:37:33.08 ID:lPJyiGib]: BMIにおける健康的な標準体重なら
1.75^2×22=67.375kg
まー、BMIは体脂肪率考慮されてないので
絶対正しいとはいわんが
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:04:50.01 ID:JNaHGQsm]: >>135
①体脂肪率、男10%台後半以上、女20%台前半以上。
（体脂肪率のノビシロってか減らしシロがある事）
②ウェイトトレをした事が無い。
（筋肥大の初期ボーナスを狙える）
③男性、もしくは筋肉付き易い体質の女性。

この3条件みたせば出来ると思うよ。
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:18:57.96 ID:tdMwwU8r]: ためになった
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/08(月) 23:47:32.93 ID:mpzDTTbz]: >>141
体脂肪率25%前後の俺にはまだ早い話らしい
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 01:06:09.15 ID:0nm0cTQc]: （　＾ω＾　）
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 06:25:42.25 ID:bJeoaJ4T]: >>139
体脂肪10%って異常な事って理解してる？プロのアスリートじゃあるまいし。15%で充分。常人ならね。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 10:05:58.72 ID:pt38i5JZ]: まぁ、10%以下となると
たどり着いてからの維持は修羅の道だな
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 12:05:03.06 ID:YlqEbdvk]: ボクサーみたいな体を目指しているんだろう
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 16:43:04.75 ID:SLyVj9dg]: ボクサーも試合前以外はボテ腹の人も多いよ。女性がよく男性の理想と
あげる水泳選手もほとんどが体脂肪率10%以上だし
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/09(火) 23:04:30.56 ID:d62thWxb]: （　＾ω＾　）
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:07:48.37 ID:+FwnkEkE]: 　　（（（（（　＾ω＾　）
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 00:09:17.12 ID:Ky5b1mlo]: 　　　（　＾ω＾　）））））
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 02:28:58.11 ID:+FwnkEkE]: 　　（（（（（　＾ω＾　）））））
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 06:55:01.35 ID:IyXA8Cw9]: 二年間欠かさずウォーキングで55→45に。けど触るとお腹とかタルタル。
基礎代謝も上げたいし今度は筋肉つけようと思うんだけど、毎日スクワット20回×3セットでもいいかな？少なすぎ？
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 07:11:22.45 ID:Ky5b1mlo]: 素直に可変式ダンベルセット、30㎏×2を買うべし。
（♀なら20㎏×2）
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 09:06:46.54 ID:YPXZ6F6q]: 毎日、自重で20回×3セットやるより、
週2日、加重して10RM×3setやった方が、
短い時間で済み、効果がある。
よって続く。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 11:13:18.63 ID:IyXA8Cw9]: >>154
>>155
分かりやすいアドバイスありがとう！
とりあえず今日ダンベルを買いに行くことにした。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 11:24:04.13 ID:MFnf5FPm]: 運べるのか？
通販で佐川のお兄ちゃんに持ってきてもらった方が良くないか？
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:07:09.53 ID:snbj03Uq]: 30kg×2のダンベルを買って不在だと運送業者の兄ちゃんに嫌な顔されるのはデフォ

でも30kg×2買っても筋トレ初心者だと30kgでトレーニングできるのは半年後とかだぜ
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 22:28:14.57 ID:c3ZCTPMp]: つーか、トレーニング用具なんて買っても
すぐに飽きて最終的に漬物石にしかならん気がするが
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 23:04:33.32 ID:IyXA8Cw9]: アホだから可変式ダンベルっていうのを勝手に折りたたんだりできるお手軽ダンベルだと妄想してた…
見た目と値段に愕然。
すみません、初心者の間はしばらく自重でいきます。
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/10(水) 23:30:58.58 ID:AVy3Q32v]: ワロタ
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 00:26:54.93 ID:viwE3Ujc]: （　＾ω＾　）
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 00:52:45.24 ID:aiIP8iAd]: 30kgでアームカールって結構しんどいよね？
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 07:43:05.43 ID:1OXlGwAF]: バーベル30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の10%、♀の1%。
ダンベル片手30㎏をアームカールで持ち上がる人は、♂の0.1%、♀の0.001%。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 07:50:38.70 ID:1OXlGwAF]: >>160
品質問わなければ、楽天最安で、
20㎏×2・・・9000円（送料込み）
30㎏×2・・・1300円（送料込み）
ジム1か月分の会費前後。
そんなに高い物じゃないと思うが。
1回買えば壊れるもんじゃ無し。

自重だとほんと効果薄いから、
せめてプッシュアップバー（1000円前後）買って、
リュックに非常用ミネラルウォーター突っ込んでそれ
背負って、10回限界に設定するとかした方が良いと思う。
スクワットも背負ってやる。
腹筋はリュックを前に背負ってやる。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 10:34:56.55 ID:aWzC0feU]: >>165
30Kgの方が激安でお得だな。どこの店か教えてくれ。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 10:42:05.62 ID:t7mJjhRW]: >>163
結構と言うか、片手30kgを二つとかは
普段からウエイトトレーニングしてる奴以外出来ん。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 12:23:37.18 ID:7EIJoKAh]: 家電屋で配送バイトしてる俺が横レスすると
東芝の１層式ミニ洗濯機（AW-505)が30kgなんだぜ

あんなの二つを片腕で持つっていったらめっちゃキツいｗｗ

背負うんなら出来るけどね。
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 12:59:37.63 ID:t7mJjhRW]: >>168
言い方悪かった両手一個ずつ
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 20:56:10.76 ID:1OXlGwAF]: >>166
楽天の検索窓に「ダンベル　30㎏×2」とか打ち込めば出てくると思うよ。

ただ、コメント欄はよく読んでねw
シャフトの径の工作精度が低く、普通のプレートが入り難いとかなんとかw。

あと20㎏×2セットより30㎏×2セットの方が長いシャフトが付いてるって
メーカーがあり、その場合だと長いシャフトの買った方が付けられるプレート
枚数が多い。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/11(木) 22:44:10.40 ID:aWzC0feU]: >>170
ヒント：1300円
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 02:05:22.19 ID:O8wtjns6]: （　＾ω＾　）
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 07:34:24.66 ID:2kVH6gyK]: 　　（（（（（　＾ω＾　）
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 09:14:41.78 ID:2roCyqVm]: >>165

なんて親切な方なんだ…ありがとう！
ちなみにそういった加重トレって太もも太くなったりしないよね？
上半身デブだから足細いのだけが取り柄なんだ。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 10:07:58.89 ID:hYnTBDYb]: 常識的に考えて1300円で買える訳ないからなｗ
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 12:39:53.42 ID:MbUL7F7o]: 筋量気にする人は可能であればなるべく早期にウエイトトレを導入した方がいいよ。
経済的な理由は場所の問題等でどうしても出来ない人は仕方ないけどね。
痩せてからとか、自重で慣れてからなんて思っているのなら、時間と労力を無駄にするだけだよ。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 13:27:43.56 ID:lttQ2R5Y]: 　　　γ
（　＾ω＾　）
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:51:17.78 ID:88ZRGtkr]: >>176
どうして？
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 14:59:04.39 ID:lttQ2R5Y]: 　　　　　　　　　γ
　　　（（（（（（　＾ω＾　）
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:18:43.93 ID:qPLzQSAN]: >>176
だって、毎日自重腕立て100回やるより、
週に2日、ダンベルプレス10rm×3setやった方が
筋量の維持増加に遥かに効果的なんだよ。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 15:20:55.16 ID:qPLzQSAN]: >>174
太腿を筋肥大させたくなかったら、スクワットは
10rm×1setとかでやめて、
そんで上半身を鍛えて太い脚とバランス
とったらいい。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 16:01:58.89 ID:mYjHKVAF]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　）
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 16:19:46.90 ID:2kVH6gyK]: 　　　　　γ　　　　　　γ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　（　＾ω＾　））三＾ω＾　)）)))
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 16:21:44.59 ID:mYjHKVAF]: 　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　（　＾ω＾　））））））））））））））））））））））））））
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 18:01:50.44 ID:Z36XjZbE]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（　＾ω＾　）
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 19:16:26.14 ID:4d7OomEy]: 　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）））））））））））））））））））））））））））））））
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 19:51:13.96 ID:4d7OomEy]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（　＾ω＾　）
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 22:11:52.86 ID:q5wAkdZR]: 王道まじめにやってるつもりだったんだけどさ
二の腕の振袖とか腿の周りのたるたるとかはさ
筋トレ（と食事制限）がんばってもだめだよね
ついスタジオで動くのが楽しいからそれで済ませてたけど
マシンで地道に消費するのも大事だと気がついた

減量じゃなくてシェイプアップするぞー
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 22:23:39.05 ID:gVcY/MGG]: スタジオが有酸素でマシンが筋トレじゃないの？
どゆこと？
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 23:00:26.52 ID:pwCaQrrV]: 　　　　 γ
　　（　＾ω＾　）））））））））））））））））））
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 23:44:20.22 ID:qPLzQSAN]: マシンって、筋トレマシンじゃなくって
有酸素マシンの事でね？
エアロバイクとっか、クロストレーナーとか
ランニングマシンとか、
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/12(金) 23:51:06.70 ID:pwCaQrrV]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　）
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 01:06:10.63 ID:ifZEEV38]: 　　γ
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 07:04:07.70 ID:H/KlZCJp]: 　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（（（（（（ヽ´ω｀　）　風邪引いてしまった。。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 07:40:43.46 ID:4ntdn0Oa]: >191のとおりです
スタジオエクササイズは楽しいし動いてはいるんだけど
以前より減量したり動きになれた分、体は楽してるんだろうなーと。
筋肉だってデブのときよりは多少減ってますし。

なので単調でも心拍数見ながら負荷の調整できて
確実に脂肪燃焼する有酸素マシンを取り入れたほうが
筋肉の上に載ってるぷるぷるたるたるを撃退できるかなと
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/13(土) 09:22:17.17 ID:T+PUlkz6]: ダイエット&ボディメイク相談34で検索して下さい。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 00:39:41.27 ID:F14xzh7h]: 　　　　　　　　　γ
　　　　　　（　＾ω＾　）
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 01:32:32.24 ID:kCYpgeJJ]: >>195
カロリー収支をマイナスにすれば体重は減っていきます。
その過程で脂肪も必ず減る。
ただその過程で脂肪以外、特に筋肉が多く減ってしまうと引き締まって見えないよ。
つまり引き締めたい人は筋量の維持に留意する必要がある。
そのために必要なのは筋トレをしっかりやるという事に尽きます。
スタジオと有酸素マシンの差はあまり無いよ。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 09:58:10.21 ID:oC51tQQ8]: ボウフレックス欲しいけど高いなー。
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 12:05:30.85 ID:7ouKbBLj]: 結局普通にメシくって、強いて言えば夜は炭水化物はぐっと減らして
有酸素運動と筋トレ、これだけだよね。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 13:23:44.06 ID:yYapWQHj]: ジムでプロテインのんでるんですが、
筋トレ→有酸素→ストレッチ→帰宅の場合
何処の間で飲むのがベストでしょうか？
ちなみにいまは筋トレと有酸素の間にのんでます。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:13:55.95 ID:u9U0QgQE]: 筋肉減らさずに体脂肪率下げるには、どれぐらいのペースが妥当ですか
体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％
腹尻腿に脂肪が多いです

なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
1年で1％減らすぐらいが妥当ですか？
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:25:36.39 ID:3eRiftMv]: １年で１％で誤差単位だなｗｗｗｗワロタ。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:58:29.68 ID:kCYpgeJJ]: >>202
体脂肪計の数値は誤差が多すぎて目標というか指標にはならないよ。
基本無視した方がいいくらいだよ。
>なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです
これはかなり難しいというか、殆ど不可能かも。
素直に少し体重を減らした方がいいでしょう。
その際になるべく筋量が減らないようにしっかり筋トレすることだね。
5kg減量後、5kg戻すくらいの感じじゃないですか。
さすがに50kg台前半まで落とすのは厳しいだろうから。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 14:59:58.41 ID:kCYpgeJJ]: >>201
いつでもそんなに変わらんけど、まあ有酸素の後でしょう。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 17:05:51.69 ID:w9WmWSQN]: >>204
逆じゃないの。課程を気にしないのであれば、体重を増やしてから減らすが
一番の近道だと思うが。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/14(日) 17:50:57.34 ID:bp81b+I6]: hislow.blogspot.jp/
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 20:01:12.42 ID:kCYpgeJJ]: >>206
優先順位の問題ですね。
脂肪を減らす事と筋肉を増やす事のどちらを優先するか。
この板なら前者優先が良いと思うよ。
特に筋トレ経験が無い人なら当初は神経系の発達で筋力が劇的に向上するので、肥大狙いはその後でもいいと思います。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/14(日) 21:59:26.00 ID:dZYa9wJ2]: > 体重60キロ、１７３センチ、体脂肪率１４％

どう考えても先に増やした方がいい
10％まではそれなりのペースで落ちるけど一桁になると次元が違うわ
俺は20％まで増量して10％まで減量を目安にしてる
板違いｽﾏｿ
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 02:20:05.84 ID:LalREYpW]: 　　γ
（　＾ω＾　）
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 03:30:27.61 ID:LalREYpW]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　（（（（（（　＾ω＾　）
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 09:39:54.86 ID:z26s5qbR]: 170cm越えで50kg台目標ってまた
病的なダイエットだな……

止めはしないけど
身長からすると健康な成人男性だと65kg前後じゃね？
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 10:07:00.25 ID:bspzhfBi]: 誰も50kg台目指してるなんて書いてないよね。
筋肉増やして体脂肪率下げたいと言ってるんだから65kgで12%
ぐらい目指せばいいんじゃない
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 11:49:25.30 ID:easOHSTS]: 普通に食生活同じで筋トレだけしてれば良いと思う
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:44:08.74 ID:GrdA/KK1]: >>202
それってもうダイエットじゃない。完全に板違いの案件だから。ボディビルの方の板に行くべき。あと、

> なんとか筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいです

無理。やるなら筋トレしながら半年単位で増量してから減量を繰り返すしか無い。基本筋肉は体重
増加する時しか付かないから。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 12:46:02.70 ID:GrdA/KK1]: ↑の補足だけど、筋肉増やしつつ、体脂肪を減らしたいのを同時には無理ってことね。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:02:04.66 ID:R4MYM1Hw]: 　　　　　　γ
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:18:22.03 ID:CCikWHJB]: 　　　　　　　　　　　（（（（（（　＾ω＾　）

これ笑っちまうからやめろｗ
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:37:55.03 ID:R4MYM1Hw]: 　　　γ三　γ
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 13:47:59.32 ID:UxJZ0QPb]: >>215
体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。
ある意味王道ダイエットの究極目標じゃん
それにウ板だと173/60なんて相手にもされない。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 14:11:45.60 ID:u1IPhbiG]: ウ板は理想が高過ぎ。陸上の100mで例えるなら10秒1程度で走れなければくず扱い。自分が実際走れないのは棚に置いて
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 14:42:58.03 ID:z26s5qbR]: >>220
173cm,60kg,14%って出てる数値からすると
見た目かなりヒョロだと思うんだが……
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 15:51:33.00 ID:k6Z5Dm1n]: 173cm,60kgだとまず飯食ったほうがいいんじゃないの？
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:41:56.11 ID:1kQuNYmo]: 脂肪減少を優先するなら減量、筋量増加を優先するなら増量。
この板の人なら普通は減量優先でしょう。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 18:55:02.09 ID:q357fN9R]: 最終的な目標によっては増量からでもおかしくないよね。
今回の場合はどっちかといえば増量からに一票。
あとは年末年始に体重が増えやすいかどうかとか、夏にすっきりしてたいとか
そういうことで決めればいい。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 19:10:27.00 ID:z26s5qbR]: >>224
スタート地点がデブならな
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 20:22:43.81 ID:1kQuNYmo]: 繰り返しになっちゃうけど何を優先するかで決めれば良いよ。
よく分からん時は減量から始めたほうが無難。
だってここダイエット板だから。
ウエイトトレの経験が無い人なら減量しながらでも筋力は向上するので、それが頭打ちになった段階で減量を続けるか
増量に切り替えるか、再検討すればいいです。
逆にウエイトトレ経験者ならここで質問してないよねw
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/15(月) 22:34:51.08 ID:kdN8Blvj]: 　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 05:32:26.53 ID:zZWfhUgr]: >>220
> 体脂肪が減ってその分筋肉が増えれば、体重は変わらないけど
> 見た目が痩せるからダイエットであることには違いないよ。

根本的に間違ってる。体脂肪が減る状況で筋肉は付かない。共に付くか、共に減るかのどちらかだ。
出来るだけ脂肪を増やさずより筋肉を付けるのが増量期で、筋肉を出来るだけ減らさない様にしつつ
最大限脂肪を減らすのが減量期。

お前さんの言う様に現実は都合の良い事にはならないんだな。残念だが。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 09:34:36.44 ID:nD0Qsc5m]: 173cm,60kg,14%ってスペックから考えると筋肉増やしたいなら
まず米しっかり食って筋トレして増量してから落としていった方が効率良いと思うね
何度か増減量繰り返していって仕上げていければ理想だけど
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 10:14:33.91 ID:MzUiR3nD]: 176㎝、59.4kg、13％
ジョギングを5km以上とか仕事の後に体重計に乗ると体脂肪率が7％とか8％と出て
一日の平均が9％位
暫く、走らないでウォーキングだけとかだと12％とか13％平均
1年前に86kg、28％だったんだが食生活も改善出来たが、この本と大体似たような内容の食事に野菜を3倍増量した感じ
beebee2see.appspot.com/i/azuY7uubBww.jpg
体脂肪率がウエイトアップ、タンパク質増量をしてないで軽い筋トレだから体脂肪率が高いんだとは思う
ダイエット内容は、ウォーキング1時間、高温反復浴に軽程度の筋トレ
他に、大根、水、コーヒーとか色々と普段の生活でもできる事だけ
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 11:05:47.10 ID:eB40BjNS]: ボディビル・アスリート目指してる訳じゃないなら
12～13%なら高くは無いだろ。至極正常値。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 14:48:04.49 ID:9zK9Cec7]: 　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 18:02:49.20 ID:bc2Bdzct]: >>220
減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
例えば運動は筋トレ＋有酸素で変えないで、消費カロリー＞摂取カロリーの月と
消費カロリー＜摂取カロリーの月を交互に繰り返すのはどうだろう。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 18:08:19.39 ID:RPhXDeuu]: >>234
つーか
筋トレ＋有酸素＋栄養管理は普通に健康的な肉体づくりの鉄板でしょ

で、『最近少しぶより気味だからごはん控えめにしよう』とか
『もうちょっと筋肉付けたいから鶏肉をメインにして筋トレ１割増し』とかって調整すればいいじゃん

そんなにデジタルみたいに食事も運動も切り替えられるわけない
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 18:34:16.24 ID:wq7SwV/p]: もう少し筋肉付けたいんだけど、初心者はとりあえずBIG3やっとけば良いんでしょうか。
今はちょっときつめのエクササイズDVDを一日一枚やってます。

三十路女　162cm　46kg前後　11%前後　（朝一トイレ後タニタ計測
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:07:02.36 ID:bc2Bdzct]: あなたは脂肪付けた方がいいとおもうぞ
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:37:50.61 ID:mxhlWrp1]: >>234
>減量期と増量期を短いスパンで交互に行うのはどうだろう。やっぱり効率悪いのかな？
減量は一ヶ月間でもそれなりの成果を得る事は充分可能でしょう。
問題は増量だね。
増量期の目的は筋量を増やす事だけど、さて一ヶ月でどれだけ増やせるのかって事。
トレーニングし始めの頃以外は一ヶ月では期待するような成果は得られないんじゃないかな。
脂肪を減らす事に比べて筋肉を増やす事はそれくらい困難だからね。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 19:39:50.54 ID:mxhlWrp1]: >>236
特定の部位を重点的に増やしたいって事じゃないのなら、全身を鍛えるBIG3やっていれば間違いないでしょう。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:10:13.72 ID:wq7SwV/p]: >>237
結構食べてるんですけどね。
なんか今の体重と体脂肪で安定しちゃった感じですね。

>>239
この板だと女性は20kgの重量可変式ダンベルを勧められることが多いようなんですが、
バーベルだとどれくらいの重量が良いんでしょうか。
それともダンベルで十分ですか？
参考になるかわかりませんが、両手に20kgの灯油持って運ぶ程度の力しかありません。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:36:17.02 ID:eB40BjNS]: 女性で11%って凄いな……
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 20:48:41.19 ID:mxhlWrp1]: >>240
バーベル使える環境って事はジムに通っていらっしゃるんですよね？
だったらBIG３はバーベルが基本だと思いますよ。
重量は実際に持ってみて決めて下さいね。
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 21:12:09.60 ID:wq7SwV/p]: >>242
いや、買おうかなって...
無茶かな...
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 22:10:43.04 ID:rUymACq9]: 　　　　　γ
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:01:16.28 ID:NTUCSpC+]: >>243
よく20kgの可変式ダンベルを勧められるのは、いつも同じヤツがレスするからだよw
何か競技やってて、真剣に筋力を上げたいとかでなければ、いきなり買わなくていいんじゃない？
住んでる地域にある公共のトレーニングルームなんかに行けば、最低限の器具はあるだろうから、そこでバーベルやダンベルを使ってみれば？
利用料も一回数百円だろうし、扱えそうな重量も分かるだろうし。
で、家でやりたくなったら、買えばいい。
個人的にはボディービルをやるのでもなければ、女性に10kgまでのダンベルで十分だと思う。20kgの方が安いなら買ってもいいだろうが、多分目一杯は使えない。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/16(火) 23:09:45.97 ID:eB40BjNS]: >>243
環境によりけりだけど、もしマンション一人暮らしとかなら
やめといた方が良いかと。後で超扱いに困ると思う。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 00:50:02.50 ID:GMGInBPl]: 　　　　 γ
　　（　＾ω＾　）
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:19:19.31 ID:GMGInBPl]: 　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（（（（（（（（　＾ω＾　｜
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:20:50.12 ID:GMGInBPl]: 　　　　　　　　　　　　　　　γ（・ω・；　））））））
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:22:43.20 ID:GMGInBPl]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（　｜
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:44:14.01 ID:CfB8rWiy]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾉ　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（(　｜
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 01:45:58.87 ID:a18Cn/JF]: >>243
自宅用にこれから買うっていうのならバーベルよりダンベルの方がいいと思いますよ。
トレーニングの自由度が違うから。
バーベルの場合ラックやベンチが無いと出来るトレーニングが非常に限られちゃうからね。
ダンベルは重量可変式で20kg～30kgセットくらいかな。
プレートは買い足す事も出来るので迷ったら軽めでいいと思います。
まあ結局のところ筋肉つけたいっていう事なら多分40kgセットくらいは必要になっちゃうけどね。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 06:48:49.84 ID:PHTpKgjB]: その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
早過ぎれば脂肪が増えてるだけってなるんですよね？
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 09:16:04.68 ID:2/NXxl+/]: >>252
体重46kgの女性に40kgのダンベル勧めるか……
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 10:48:56.23 ID:fBm/Szhd]: >>254
ダンベル体操ならともかく、BIG3的なものを真剣にやるのならおかしくないよ
下半身や背中の大きい筋肉を鍛えるならそれなりの重さが必要だから
それに、こういうのは徐々に重さを増やすものだから、余裕をみて重めのものを買うのが基本
成長の早い子供には大きめの服を買うのと同じ
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 10:58:11.40 ID:pAEEhECs]: 50kgもない女性にいきなりダンベル40kg勧めるのはどうかと思う
40kg使える日が来るのだろうかｗ
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 11:08:06.47 ID:2/NXxl+/]: まぁ、なんにしても20kg以降のダンベルは
可変式にしても女性が所持するには結構な物が届くので
ジムとかショップで一度確認する事をオススメする。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 11:10:54.92 ID:nqOBjwoL]: 自宅で女性が両手で80kgのダンベルを使うなんて、普通ありえないでしょ
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 12:21:03.67 ID:fBm/Szhd]: >>258
ダンベルで40kgセットと言ったら、片手20kg×2個の合計40kgのセットのことね

>>256
多分、シュラッグならすぐにでも
20kgの灯油缶を両手に持てるって話だし
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 12:39:57.40 ID:2/NXxl+/]: 物売って数字だしたいアレな営業みたいだ……
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 12:58:52.54 ID:pAEEhECs]: >>259
ごめん前後読まないで80kgのダンベル進めてるのかと勝手に勘違いしてた
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 13:30:43.15 ID:I1NBAhYK]: 　　　γ
　（　＾ω＾　）
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 14:04:36.48 ID:a18Cn/JF]: >>253
増量期の増量っていうのは筋量の増加であって体重を増やす事じゃないですよ。
筋量を増やす結果として体重が増えるって意味。
その際に脂肪も増えちゃうので更に体重は増えます。
>その増量期ってのは、どれぐらいのペースで体重増やすもの？
極端に言えば筋量さえ増えるのであれば体重は増えなくてもいいです。
それは筋量が増えた分、脂肪が減ったという理想的な状態だから。
とは言え実際にやってみるとそんな上手い事出来ないんだけどね。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 14:12:05.43 ID:a18Cn/JF]: 普通はしっかり食べつつ筋量の向上を確認しながら体重の推移を負って行くって感じでしょう。
問題は筋量を正確に知る術が無いって事なんだけど、そこは殆どの人は筋力の向上で推察します。
具体的には筋力の目標値を設定し、それに達するまでは体重と脂肪の増加には目をつぶってしっかり食べる。
減量に移るタイミングは目標値に達した時っていうのが理想だけど、その前に体脂肪量が許容できなくなっちゃったら残念ながらそこで減量って事もありがちですw
体重は5kg増えたんだけど筋力は殆ど変わらなかったというのであれば、その増量は失敗。
減量はやった分だけ脂肪が落ちるので酷い失敗は無いんだけど、増量は失敗する事も大いにありえるので、慣れない人は減量から始めた方がいいよ。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 19:48:44.72 ID:6A/6EWG4]: 筋量が増えたかどうかなんてバーベル持ってみりゃ回数なり重量なりで解るじゃん
体脂肪が減ったかどうかも二の腕や膝頭摘まんでみりゃ解る
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 20:04:01.00 ID:LYjZbY4Y]: >>236です。
レス下さった方、どうもありがとうございます。

公営のトレーニングルームは失念していました。
まずは足を運んでやってみます。

自宅用に買う場合はバーベルよりまずダンベルが良いんですね。
これも覚えておきます。

質問スレのような流れになってしまってすいませんでした。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/17(水) 22:56:02.07 ID:7+HpDS0M]: 　　　　　　γ
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 00:27:20.88 ID:N4x14I2e]: 　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　（　＾ω＾　）
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/18(木) 08:20:02.72 ID:rL7/PPq8]: 食事の事で聞きたいんだけど、1日に1800kcal食べるとして

3食で1800、2食で1800、1食で1800では違いが出るのかな？
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 09:22:15.06 ID:XdzrdOus]: トータル変わらんならそんなに違い出ない筈だが
食欲や空腹感にはかなり差が出るかと
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 11:49:43.51 ID:0BLlUWYJ]: 根拠は無いが俺はカロリーの配分をおおまかに
朝４、昼４、夜２くらいにしてる。
お昼にカロリー高そうなもの食べたら、夜は野菜と脂身少な目の肉だけにするとかそんな感じに適当に調整。
これとゆるい筋トレだけであっさり体重落ちた。
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 12:51:10.66 ID:dIDZBqf+]: >>269
推測でしかないけど食事以外は同一としたら、筋肉と脂肪の減少量に違いが出そうだな
長い目で見るなら分けた方がいいかと思う
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 19:00:57.50 ID:6eFRZYT9]: 　　　　　　　　γ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 21:34:32.41 ID:6eFRZYT9]: 　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　（　´ω`　）
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/18(木) 22:23:25.45 ID:6eFRZYT9]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（（（　＾ω＾　）
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 00:55:10.55 ID:3gVhphzc]: え
脂肪落としながら筋肉をつけるって無理なの？!
女だが、ダイエットも兼ねてただのスレンダーじゃイヤだし、カッコいい身体になるために筋トレと有酸素必死にやってたのに・・・(笑)
どうすりゃいいんだい( ；；)
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:10:26.89 ID:xDWgM4rB]: 筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を落とす
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 01:14:54.34 ID:umIrJ63j]: >>276
減量しながら筋肉を増やすのは、難しい。
ただ、有酸素と筋トレの両方するのは、無駄ではない。
有酸素のみで痩せた場合とは明らかに体つきが変わってくるから、カッコよく痩せたいなら、そのまま続ければいいんだよ。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 08:18:25.60 ID:BVxDSCOF]: >>276
無駄にはなんないと思うな。
俺、ダイエット始めて2ヶ月で体重2キロほどしか落ちてない頃に、
5人くらいから「痩せたね」って言われたから。
2キロなんて誤差の範囲だけど、締まって見えたらしい。
実際は多少なりとも脂肪が筋肉に変わるから、計測分以上の効果が出てるんだと思う。
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:19:24.56 ID:lyFNjpMZ]: >>276
筋肉付けながらってーのは無理だけど

たとえば極端な食事カットで安静にしてたら
-10kg＝脂肪-3kg／筋肉-7kg
みたいな感じで落ちて
たんぱく質とかちぉんと管理した食事＋筋トレだと
-10kg＝脂肪-7kg／筋肉-3kg
みたいな違いは出るよ
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:38:10.45 ID:bU+I2GsW]: >>279
脂肪が筋肉に変わるなんてびっくりだｗ
油を水に変えることができるようになる日も、近いね。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 09:41:38.24 ID:cOJe5BUV]: 変わるんじゃなくて　取って代わる　って意味だってことぐらい　こっちが斟酌すればいいだけのこと。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 10:30:26.30 ID:yfbjnmXQ]: 正確性は少し怪しいけど体脂肪計の筋肉量の数字を維持しながら
体重と体脂肪を落とす方向で頑張ってる

っていっても、
食べ過ぎない、ゆるい筋トレでいいから2日に1回必ずやる、ゆるいジョギングも続ける
これ続けてたら1年で7kgほど落ちて、筋肉量はほぼ維持、体脂肪は-7%だったかな
これで身長に対する標準体重にジャスト落ち着いたので、あとは体重維持したまま筋肉量増やしていきたいな
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 11:27:23.43 ID:SAyMiqar]: 理屈は関係なしにとにかく動けば
まがりなりにも成果は出るってことだな
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 11:33:25.25 ID:KtLGhQ3N]: 80kg→65kgのダイエットに成功してから初の健康診断。
前回まで毎年総合判定E(要再検査)だったのが、総合判定B(健康に問題無し)にジャンプアップw
1項目だけ僅差でBだったけど、あと少しでオールAに届く内容だった。
ダイエット万歳！
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 14:01:36.51 ID:N/CJpgjb]: 　　　　γ
　（　＾ω＾　）
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 14:27:56.49 ID:o9FJPxL/]: 筋肉増える速度は遅いからそれに合わせて、ダイエットしたら時間はかかるがいけそうだね
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 18:07:02.55 ID:ZTvWIc1y]: 175cm/75kg/25%から一年近くかけて55kg/11%までダイエットしたんだけど、どうやらハゲスイッチが入ってしまったみたいだ

これからウエイトトレーニングをしながら増量しようと思ってたんだけど、過度の筋トレは薄毛を加速させるって話を聞くから結構悩むな・・・
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 18:13:04.26 ID:V/B8ngcr]: >>288
トレーニングしてるからたんぱく質足りてると思うけど
亜鉛とビタミンB群足りてる？
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 18:53:43.38 ID:JRlxyPJ6]: >>288
それ本当に王道でダイエットしたの？
筋肉落とし過ぎじゃない
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 19:06:39.56 ID:i+o9/xjt]: 脂肪以外が 56.2kg→48.9kgか。
骨や内臓に変度なければ7.3kg減。

まぁ、175cmで55kgまで落としたら
然るべき量な気がする。
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 20:41:07.23 ID:3gVhphzc]: みんなレスありがとう!
無駄にはなってないと言ってもらえてちょっと安心＾＾
とりあえず、今のまま筋トレと軽い有酸素を続けようと思う。
あと食事制限と肉多めにしようかな^^もともと筋肉なかったから体脂肪だけ落としても貧相な身体になるの分かってたし、基本は筋トレをメインにして体脂肪を少しづつ落とす…で頑張ろうと思う。
筋肉質なスマートな身体になりたい・・・( -。-)
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/19(金) 21:03:10.18 ID:FXZVwY+F]: ダイエットしたら髪の毛は減る。どうやっても筋肉が減るんだぜ？
髪の毛が減らないはずがないだろ。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 21:57:19.12 ID:5JoMpOom]: >>291
うまくしとけば今から筋トレで増量しなくてもよかったんじゃなかろうか
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 22:07:21.81 ID:prnAbaSw]: >>294
他人事だが、そうね。
身長からすると65kgあたりで
減量自体は止めるべきだったんじゃないかな？
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/19(金) 22:40:29.12 ID:Sczuf0Jb]: 　　　　　　　　　　　　　　 γ
　　　　　　　　　（（（（（　＾ω＾　）
297 名前：288 mailto:sage [2012/10/20(土) 00:57:37.11 ID:RdeHGvGr]: みんなレスありがとう

食事は高蛋白・低脂肪・中炭水化物で1800kcal程度、運動は1時間のウォーキングと片手20kgまでのダンベルを使っての1時間の筋トレをそれぞれ週3か4ぐらいやってたよ
BCAAやプロテインをとって筋肉の減少を最小限にするように一応気をつけてたんだけどなぁ

65kgぐらいの時点では腹に結構脂肪が残ってて、こうなったら腹筋が割れて見えるまでやってやるって頑張っちゃったのが今思うとマズかったよ

見た目を良くするためにダイエットに励んだのにハゲるなんて皮肉なもんだね
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 09:40:30.66 ID:aTYuWzhA]: ダイエットって禿げるの？
そういえばジムに来てる中年男はみんな禿げてる・・・。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/20(土) 11:42:43.46 ID:GgVL5i6q]: >>298
禿げはビチク52歳爺　一日一食＆毎日必死の近所走りで栄養失調が原因だったみたいです
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:39:45.39 ID:zeIewBYz]: >>298
当たり前の話だが細胞を作るための
たんぱく質、ミネラル(亜鉛とか)、ビタミンB(2,6とか)群
が不足すると禿げやすくなる。

食事制限の際の栄養バランスはよく考えてね。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 12:40:52.99 ID:yHlw+kx/]: 栄養摂らないとほんとに抜け毛が増える
禿げたくなけりゃちゃんと食え
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 13:23:44.88 ID:DPhlt8Ga]: >>282
脂肪が筋肉には、取って代わらないだろう？
どっちも増えたり減ったりする事はあるが。
言葉が足らないのか勘違いしてるのか知らないが、100%間違ってる事を書き込むのはどうなんだ？
真に受ける人もいるんだからさ。
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 14:21:22.43 ID:S08yJf9k]: すげえ上から目線でわろた
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 14:55:49.93 ID:IOZe+rnl]: 何で筋トレすると禿げる前提で話が進んでいるんだ？w
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 15:11:56.30 ID:jj/SvrP/]: 食事を減らして（減らしすぎて）の脱毛とおっさんの脱毛はそれぞれ原因が違うのに
一緒に考えてる様に見える人がいるんだね。
小太りのハゲのオッサン…岡村隆史か。
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/20(土) 16:51:37.89 ID:zeIewBYz]: だから、おっさんが過激な食事制限すると
禿げやすいのでちゃんと栄養取りましょう
でFAだろ。
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 14:06:10.04 ID:ot+w0vd5]: >>302
いつまでも引きずるネタじゃねーだろｗ
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/21(日) 16:08:13.74 ID:JSogUEX6]: 　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 12:43:00.99 ID:oQnt2VPE]: 　　　γγγγ
　　　（　＾ω＾　）　ふさふさだお
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/22(月) 13:26:53.98 ID:SPDJh0GX]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（（（（（（　＾ω＾　）
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/22(月) 16:15:43.22 ID:OncThFBQ]: 最強上ノ宮さん
i.imgur.com/rmibl.jpg
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 00:16:13.68 ID:tHzj2Gsf]: 　　 γ
（　＾ω＾　）
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 21:56:27.20 ID:VBdIytjC]: 　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/24(水) 22:58:18.80 ID:RCrJsl6E]: マッスル
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 04:12:03.70 ID:zE7EEIf/]: ケツの肉ドウニカシテクレ
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 11:43:51.29 ID:HI08dH4g]: 　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）

キツいけどスクワットやろうぜ！
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 18:55:12.28 ID:vt0UjpYE]: 　　　　　　　　　γ
　　　　（（（（（　＾ω＾　）
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/26(金) 23:13:01.77 ID:MrVaKVHu]: マッスル
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:27:12.45 ID:Duyy1Wyi]: 　　　　　 γ
　　　（　＾ω＾　）
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/28(日) 10:39:41.55 ID:Duyy1Wyi]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　γ
　　　　　　　　　　　（（（（（（　＾ω＾　）
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 17:20:46.51 ID:RCEy2XfG]: ダイエットに成功してから約一年
181cm、68kg、ウエスト78cmで推移中
以前は88kgもあったんだけどサｗ

毎日体重計に乗っていれば自然と摂取カロリーを意識するので
無理な食事制限をすることもなく普通に痩せられたわ

いまは週に2回、2時間ほど運動する程度で十分
デザートにケーキなんかもよく食べてるけど体重は維持してる
一度ダイエットに成功すると、少々体重が増えてもスグに元に戻せるしな
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/31(水) 22:26:04.91 ID:WYKC6Bb+]: 　　　　　　　　γ
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/01(木) 01:56:07.25 ID:frtBGkm0]: 運動しているからと思って油断して、ちょいちょいドカ食いしてたら全然痩せなくなった
明日から改めてカーボカットもやり直す、とここで自分へ宣言しとくｗ
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 10:03:25.90 ID:SjNOrDn0]: 　　　　　　　　γ
　　　　　（　´ω`　）
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/01(木) 12:48:07.77 ID:ldNnZ6Au]: 　　　　　　　　γ
　　　　　（　-ω-　）
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 07:07:22.76 ID:ZGXfe2J/]: 久しぶりに覗いてみた。
半年間毎月150～200kmのジョグ
朝飯は玄米、夜は炭水化物抜き
筋トレ無し
結果　ウエストやや細くなったが体重はあまり変わらず。
食い過ぎなのはわかるが
どうやったら食欲を抑えられるんだ～（＞＜）
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 09:03:48.08 ID:vn0nVAt+]: 炭水化物ちゃんと摂ってカロリー管理のほうが良いんじゃない
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 10:39:32.12 ID:tYmV+Udw]: >>326
玄米にしてもカロリー的には白米と同じだぞ
とりあえずなんでもいいから筋トレしろ
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 12:13:37.14 ID:RPYz4lAK]: 家で出来る筋トレを具体的に教えて
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:21:58.58 ID:evFp5+bK]: ・腕立て伏せ（フォームで２箇所鍛えられる）
・腹筋
・背筋
・スクワット
なにもなくても肩以外はある程度は鍛えられる
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 12:27:30.07 ID:rsQtehBA]: >>329
文字で書いたの見たって、やり方が分からないでしょ？
本屋行って、スロトレかヘやトレの本でも買ってきたら？
どれも、1000円ちょいで買えるから。
いっぱい種類があるから迷うなら、ネットショップのレビューでも参考にすればいい。
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 15:34:29.50 ID:9y8KU+U7]: にきびが治る皮膚科はここだ!!! 【Ⅲ】
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1032468002/

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! ! 【Ⅱ】
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1025576526/

! ! ! にきびが治る皮膚科はここだ ! ! !
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021455496/

●●●にきびが治る皮膚科はここだ！４軒目●●●
life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1037772544/
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 17:33:11.28 ID:t10l+ZTg]: >>280
王道スレなのにこんなトンデモ理論持ち出すバカがいるんだｗｗｗ
どんな食事制限しようが脂肪８筋肉２くらいの割合でしか減らない
有酸素運動と筋トレと食事制限組み合わせて脂肪９筋肉１の割合にはできるけど。
もっと体のしくみについて勉強することをオススメするよ。
まぁ２chも知恵袋とかも、ウソばっかり書いてるバカ女が大量にいるから仕方ないね。
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:39:11.29 ID:inWf/lRL]: ゆっくりジョギングをメインでやってるんですが
持病の痛風の発作（足がめっちゃ痛い時）がでてるときは
歩くこともままならない期間が一週間前後できちゃいます。

足に負担をかけない有酸素運動って何かないでしょうか？
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 17:56:15.96 ID:ONACWBPY]: >334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか？

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:05:16.98 ID:b83DLykg]: >>333
ソースはよ
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 18:33:43.87 ID:ONACWBPY]: >334
水泳かなー
足動かさずに腕だけで泳ぐとか
あと出かけるのもままならないというならゴムチューブ使って
座位の状態でボート漕ぎ運動とか。

でもまず痛風をどうにかしたほうがいいと思うよ
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/08(木) 21:28:47.37 ID:onkVt6Ca]: 水泳か、もしくは立位じゃなくってやる筋トレのサーキットトレーニングとか。
立位じゃなきゃ体重がかからず脚への負担はぐっと減るから。
だからバイクとかも出来るかもしれない、場合によっては。
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/08(木) 21:31:52.93 ID:inWf/lRL]: なるほどなるほど、結構色々選択肢ありますね
ありがとう！

痛風をどうにかしたいの山々なんだけど、
遺伝みたいなんでどうにもｗ
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/09(金) 02:38:08.80 ID:aIeoWofn]: このスレも次期報告スレ候補　　　　γ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　＾ω＾　）
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 19:04:59.64 ID:XeY00l28]: >>283
師匠と呼ばせてくれ
>>288
除脂肪体重減的な意味で他人事に聞こえないぜ…
あ、フサフサだけどな

減量はほどほど程度までで止めた方がいいってことなのかな？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/10(土) 22:13:58.63 ID:FTVE1y+2]: 頭フサフサ、チンポビンビンだぜ減量しても。
最悪は豚で脂ぎっていてクサくてハゲだろうな。そしてＥＤ
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 12:16:06.77 ID:vskYaWQg]: プールやランニングマシンとかついてる普通のジムに通ってたけど体重横ばいで、
引っ越した近所にキックボクシングジムあったからそっちに変更したらガンガン脂肪落ちてワロタｗ
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 17:16:06.97 ID:TIBjn/Xf]: 何年も運動してなかったけどジムに通い始めて、
ターザン等の運動雑誌読み始めたら運動って奥が深いんだと認識
こうやって理論からボディメイクすると楽しいもんなんだね知らなかった
運動後はポジティブになって爽快だしこんな快感知らなかった……
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/11(日) 20:20:40.73 ID:E4xDRIKU]: >>343

結局、運動強度が高い方が痩せるんだよ。
心拍数120キープとか、アホらしすぎる・・・
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 22:47:50.91 ID:C532lSsg]: >>345
心肺機能が衰えた人は心拍数をむやみに上げると長時間運動できなかったりするし
運動不足の人がいきなり心拍数上げてガンガン走ると怪我するから
そういう意味で心拍数60%って言ってるのかなと思う
自分も運動強度と体重減少は比例関係にあると実感している
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/11(日) 23:58:36.39 ID:VvBY0Wf6]: 　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 03:40:01.90 ID:38fU7SrW]: 自転車で走ってきた
1.8キロの道を一往復
スマホのアプリでは89キロカロリー消費と出てた
全力ダッシュより手加減して長時間の方がいいのかね
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/12(月) 06:48:44.97 ID:shuhccrh]: 運動の減量効果＝運動強度×時間×日数

運動強度が高すぎると、長時間出来ない。
また疲労の蓄積や怪我すれば多日数出来ない。
結果、ほどほどの運動強度が現実的にはベター。
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 07:50:32.36 ID:nNFgs1Et]: 週2のペースでジム通い始めて1月、体重はかったら1.5キロ減量した
インボディとかいうので調べたら筋肉が4に脂肪が1の割合で減ってた
有酸素の分量増やしたほうがもっと脂肪燃焼加速するかな
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 08:05:40.08 ID:qWO0ihmG]: >>350
インボディでも何でも計測には誤差が出ます。
体組成の変化はやっぱり条件をそろえて毎日量り、傾向を見た方が当てになります。
まあ初期なんでしょうから水が抜けたってことでしょうけど。
で、方向としては筋トレで筋量減少を抑える方で。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 08:10:35.98 ID:nNFgs1Et]: >>351
インストラクターさんにも負荷増やすよう言われたんで、
負荷増やして10回３セットやるようにしてます。
アドバイスありがとうございます。
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 08:12:31.06 ID:jt0mmX8R]: 心拍数120ではなくて最大心拍数の60～80％で運動すると
有酸素運動としての効果が最大限発揮できるってことじゃなかったっけ

運動慣れてきたら同じ運動でも心拍数あがりにくくなるから
どうしたって運動強度をあげるか時間を増やすかするだろうし
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 10:09:47.58 ID:fNhVbwnu]: フルマラソン走ってきた。
今の体重ではやはりギリギリ完走が精一杯。
サブフォー狙うには標準体重以下必須と痛感。
筋トレと食事管理がんばってみます。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 14:14:00.30 ID:Xa9JXMKg]: フルマラソンはまだやったこと無いけど
厳しそうだなー。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/12(月) 21:28:35.50 ID:RZzWZeg6]: .
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 06:18:55.01 ID:AzZsZRA6]: .
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 09:54:09.47 ID:z08Ogf8i]: 1.8キロの道を二往復してきたが
ある程度抑えて自転車走らせてもカロリー消費はそこまで変わらんな
むしろ長距離走れるから予想以上に消費できる
次はどれだけ長く走れるか試してみよう
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 15:50:28.31 ID:R1UZfMsO]: ウォーキング毎日してる人に質問です。
一日に何分くらい歩いてますか？
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 16:54:26.92 ID:D7EA+eVP]: ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃない？
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 17:12:46.05 ID:CAsXK2OC]: ここの人はウォーキングでは無く
ジョギング～ランニングの負荷でやってると思うが。

他人の距離より自分の消費カロリーのノルマから計算したらどうよ？
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/13(火) 20:27:53.98 ID:3OwYRtny]: やっぱり王道が一番の近道だと思った。
７月からダイエット始めて今日までに
９５ｋｇ→７３ｋｇに減量
人生変わったわ
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/13(火) 23:14:33.00 ID:AzZsZRA6]: .
　　　　　　γ
　　　（　＾ω＾　）
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 09:34:35.94 ID:zOL0oSOn]: .
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 11:51:01.24 ID:s9ArAZWN]: 頭にちんこ付けてる荒しAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨

過去に潰されたスレ
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part6
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337775696/
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part7
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346813708/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343544049/l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340349429/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337498038/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/14(水) 22:24:47.19 ID:BIOq0BKF]: .
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/15(木) 00:07:35.91 ID:8xuzrNGc]: イケメン美容師の美容カウンセリング実施中！
もちろん無料です。
あなたのお悩みお聞かせください。
まずは「めんずーーがーでん」って検索してください♪
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 02:55:28.49 ID:Z9HcKkKD]: .
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 13:19:53.52 ID:Q48KTJhe]: 　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/15(木) 22:07:02.57 ID:Z9HcKkKD]: .
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 13:54:24.44 ID:sYnlKUbm]: .
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 19:28:14.26 ID:MLgbLdDT]: 　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/16(金) 21:31:27.72 ID:/tFmLyh3]: .
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 14:43:59.97 ID:d2bwgwsy]: .
　　　　　　　　γ
　　　　　（　＾ω＾　）
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 17:45:30.73 ID:7PRkQ+VR]: 分かった、分かった
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:17:22.39 ID:kUyDhO3C]: 何が？
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/17(土) 18:54:42.12 ID:1I6+esM+]: >>362
俺もそう思う
単に痩せる痩せないというより痩せ方の質が違う
つか痩せることそのものにはこだわらなくなる
その辺の意識が変わった
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/20(火) 22:25:03.05 ID:PQQDb9wB]: >>236です。
その後ですが、市のトレーニングセンターが震災以降閉鎖されたままでバーベルの現物は触れなかったものの、
運動を始めて1年のご褒美（）にダンベル40kgセットを購入しました。
早速やってみましたが、デッドとスクワットのときに手が辛くて続きません。
ストラップかグリップ？が欲しいのですがどちらがお勧めでしょうか。

ウ板は怖いのでこちらで質問させてください。
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:25:03.09 ID:20GsdQ2s]: >>378
まずは軍手。
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 00:43:44.17 ID:IXoieUR5]: >>377
凄く分かる
最初はダイエット目的だったけど今は体重がどうでもよくなった
最近計ってないけど確実に顔や体のラインがしまったのが分かるし、
痩せる痩せないより体力のなさのほうが今は気になるわ
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:34:44.60 ID:wJ654FPO]: >>378
BMのやっすいヤツで十分だと思う
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/21(水) 01:41:33.66 ID:2/sdzH2X]: >>378
パワーグリップの方が手軽でいいよ。
ttp://tkikaku.shop-pro.jp/?pid=24719716
買うならこのプロタイプ
普通のより滑りにくいし長持ちする。
同じものがゴールドジムにも売ってるけど値段が高いのでこっちをお勧めしますね。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 21:37:01.26 ID:2i4fM4fG]: >>379
イボ付きで赤いのを既に持ってるですよ。
あと、自転車用のグローブ。

>>381
ストラップかグリップかって訊いてるのにｗ
でもありがとうございました。

>>382
早速購入しました。
20kg10回中断せず出来るとか、何これ凄い。

早くプレートを買い増し出来るように頑張ります。
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:48:57.34 ID:9zBnoHMW]: >>383
パワーグリップ使うとよほど重いものを持たない限りは握力が負けないでしょ。
結果として対象筋のトレが捗る。
背中のトレには必須だと思いますよ。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/23(金) 22:51:50.93 ID:9zBnoHMW]: ちなみにストラップもいいんですよ。
ただ使いやすさで言えばパワーグリップの方が数段上。
値段も高いけど２～３千円の差だし、長持ちするから悪い選択じゃないと思います。
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:29:39.40 ID:jz9uRoLW]: >>383
20kって10k×２？それとも20k×２？
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 10:34:37.26 ID:JAEUprBd]: 40kgセット＝20kg*2
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 12:04:45.98 ID:jz9uRoLW]: なる程
経験の無い女性でも40kはいけるのか
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 13:05:22.03 ID:XAJHZB/z]: 男でも未経験だと難しいだろ
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 22:14:02.26 ID:cJHDJfYE]: >>388
20kgを持ってやれるのはデッドとスクワットで、
ベンチプレスは12.5kgが限界で、今日は久しぶりに筋肉痛でした。
他の種目はやってないですｗ

男性ならもっと重量を扱えるんだろうなぁ、と思います。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:10:50.47 ID:iRVAm6jG]: バランスのいい食事してるけど毎日同じのw
飽きない限り別に大丈夫だよね
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/24(土) 23:32:44.38 ID:O1aXE814]: ビルさん帰っておいでよ
鈴ちゃんに会いたいよ
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/24(土) 23:34:32.29 ID:JAEUprBd]: >>392
氏ね
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/25(日) 00:35:06.80 ID:bbS2inPF]: >>391
毎日おなじ時点でバランス悪い。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/26(月) 18:31:23.16 ID:FxXoV3AQ]: 厚労省推奨は、1日30品目以上を努力目標にってヤツ。
少しずつ色々食べないと、微量栄養素が揃わないから。
毎日同じだと、やっぱ揃わないと思うよ。
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 20:58:14.86 ID:OQ+R3i+m]: 肉食ってりゃマルチビタミンか牛乳ｏｒ血で解決だけどな
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 21:16:44.24 ID:p0ODWTlC]: 世の中には繊維質というものがあってな。
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 22:28:07.52 ID:iePHLHzr]: >>396
恐ろしいなぁ・・・本当にそんなこと思ってんの？
それなら入院患者やダイエット食品はビタミン剤だけでOKって話になる
以前TVでもやってたが、エネルギードリンクとビタミン剤だけの食事してたアホいたけど、
ビタミン剤だけだと吸収率が悪いらしくて全然採れてなかった・・・データ付で解説してた
人工加工食品は臓器にも負担かかるらしい・・・まぁ早死にしたいならいいと思うよｗ
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/26(月) 22:36:17.87 ID:S+wZyNjL]: お前ら釣られすぎ
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/27(火) 06:38:43.95 ID:Q6PEVcrc]: 最近でも新種の必須栄養素が発見されてたな
まだ栄養剤オンリーにはできん
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 22:11:38.17 ID:7mvFUcon]: 小麦粉＆カフェイン抜きダイエット
レディ・ガガが行っているダイエット

小麦粉製品は塩砂糖バターなど無駄なものが添加されている
カフェインは健康な睡眠を妨げる
寝不足は肥りやすくなるからね

オススメ
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/28(水) 23:49:07.78 ID:ckvmHZ7J]: カフェインは筋トレ、有酸素運動前に摂るべき
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 04:53:41.46 ID:vnR5XFae]: カフェインとかほぼ無害で脂肪燃焼促進する減量には最高の成分だと思うが
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/11/30(金) 12:01:17.53 ID:LbbZ1RaR]: カフェインが無害だと？
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 12:22:00.09 ID:JRM2b81a]: 過剰に取らなきゃほぼ無害だろ
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/11/30(金) 15:43:31.09 ID:YJshi6II]: >>346
心拍数60%は脂肪を分解してエネルギーとして使う比率が高いとされている。
これを越えると糖の比率が上がる。
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/04(火) 20:53:45.67 ID:eA4iVLUk]: みんなチートデイやってる？
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:10:02.58 ID:R4ODuDQp]: >>407
一週間体重が停滞したときはモチ保てそうになかったからチートしたよー
翌日からするする落ちてびっくりしたなあ

ちなみに高カロリーのものでチートするのはオススメしない
翌日から同じようなもの食べたくて食べたくて仕方なくなるから
あれは麻薬だと思うわ
理想は栄養バランスの整った和食とかを三食がっつり量多めで食べるに限るね
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:16:49.15 ID:x8RPddtt]: 身長180くらい100キロからダイエット始めて85キロまで落ちたんだけどここで5日ほど停滞してるんだけど
落ちにくくなるラインとかってある？
ずっと同じようなメニューの食事だけ食べてて同じペースでランニングとジム通ってるんだけど
大体毎日0.3キロずつ減ってたのが急に停滞してちょっとこわい
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 22:56:18.51 ID:X8nGKYXg]: 1ヶ月くらいの維持は気にしないこと、まあ心情的にはキツイけどね。
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 23:05:17.04 ID:5bD168bq]: そのうち「このままダイエット続けてるとうまいもの一生食えないかも」とか思ってくるだろうがそれもセットで仕様だから頑張れ。脳が急に体重落ちてやばいっていう反応してるだけで続けてるとまた減るよ
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/04(火) 23:16:48.08 ID:x8RPddtt]: >>410 >>411
ありがとう、もうちょっと継続して様子見てみるよ
今は食べたらもっときついダイエットが必要だと思う不安感で助かってる
413 名前：407 [2012/12/04(火) 23:17:47.90 ID:eA4iVLUk]: >>408 やはり高カロリーは抵抗感あるので魚(刺身)を中心にお腹食べてみるよ
体脂肪10%前後は週1でチートデイ入れたらいいとボディビルブログに書いてあったの思い出した

>>411 数年やって慣れてくると食にあんまり興味無くなってきた俺だけ？？
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/05(水) 08:55:41.39 ID:/yPyzmGH]: 半年ジムに通って１２ｋｇ体重落として今１６８ｃｍ５８ｋｇ
これ以上痩せたくないから食事も普通に食ってる
でも運動は続けないとリバウンドしそうだからジムには行かなきゃって思ってるけど
目標がなくなった途端ジムに飽きてきた

おまえら飽きずにジム通いする方法を教えろ
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 09:56:32.57 ID:6gmGp7hF]: >414
上半身の写真を毎月撮って比べるとかウェストを毎月計るとか～2ヶ月もサボれば解るんじゃないかな
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 11:51:49.36 ID:5Sov5kwW]: 　　　γ
（　＾ω＾　）
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 13:21:57.82 ID:FCVscyvv]: >>414
おっぱいぶるんぶるんさせて走ってるおねーちゃん見てる
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 15:23:41.91 ID:dTGmSbkO]: 有酸素運動よりもでかくなっていく筋肉が好きになって筋トレばかりしたくなるけどな
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/05(水) 19:47:07.57 ID:u6BtU5Bi]: >>414 俺はインストラクターがカワイイから行ってる笑ランニング主体だから別に行かなくてもいい
そのインストラクターが帰る時に俺にだけ挨拶して帰るのは何故かを解き明かすのが今の課題
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 20:17:45.00 ID:ee6lK5/j]: >>414
ウエイト板に行って掘られる
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 22:50:22.75 ID:DOd8VOtT]: 2ヵ月弱で体脂肪率が5%以上増えたんだけどｗ
BBAだけどデブマッチョ目指すわ
今まで数十年間デブは死ねって思って口に出しててごめん
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 23:02:26.76 ID:ee6lK5/j]: 痩せマッチョ→ガリ
デブマッチョ→肉だるま
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/05(水) 23:07:16.13 ID:FCVscyvv]: なんでホモってマッチョ同士がおおいの？自分の筋肉を愛でるあまり他人の筋肉も愛してしまうの？
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 00:25:08.76 ID:1du2A7ij]: ナルシストの傾向があるからじゃね。
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/06(木) 00:36:47.68 ID:29iaayjh]: きもちわるすぎる
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 12:55:45.49 ID:/0qLoBHL]: 栄養剤オンリーでやってる人って良く続くな
カロリー制限あっても食事自体が楽しみになってるから考えられんわ
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/06(木) 21:55:15.73 ID:ApuSBE6V]: ナルシストはガリのイメージだが
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/07(金) 22:19:07.29 ID:peHAQ1rk]: 小デブの俺がジムのインストラクターのお姉さんに恋してしまった。

切なすぎて苦しい・・・
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/07(金) 22:50:19.06 ID:kJU1U0HI]: 貴方の為に痩せます！体重○キロになったら付き合ってください！って告白するしか
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 06:03:32.46 ID:RvaIWg5d]: デブが告白するとか女性にたいして失礼だと思う
舐めてるとかしかいいようがない
せめて見た目を普通レベルにしてから出直したほうがいいよ
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 07:38:44.42 ID:5vqGI4/E]: >>430
それは相手よる
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 12:20:16.16 ID:B/rA2aI5]: デブ同士なら問題ない
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 20:47:31.39 ID:Dm32ROCb]: 結局は王道が近道だとわかった。
一旦痩せ始めると王道の方が持続して痩せれる。
むしろ王道じゃないとダイエットにならない気がする。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:10:49.50 ID:13fF9Dvf]: >>428
女は顔で男選んでるって思ってるわけ？
恋愛経験ないって怖いわ～
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:16:09.09 ID:B/rA2aI5]: まずは資産、その次顔
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 21:33:45.54 ID:Va6uUFbC]: ①金
②誠実さ（性格）
③外見
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 21:49:21.69 ID:KHrCA0HF]: >>428
俺ならボディメイキング→告白だけど、惚れたら即告白！の方が良いんじゃないかとも思う。
どちらにせよガンバレよ！
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 21:58:46.09 ID:Va6uUFbC]: デブ「今度、でっでっでっデートしてくだはいっつｔ！！！１」
インスト「あのう、私、彼氏いるんで・・・・ゴメンなさい・・・」
デブ「か、か、か、彼氏いるんでつか、じゃぁ、無理ですね・・・」

その夜、ベッドでのピロートーク
インスト「今日さぁ、ジムの客にデート誘われちゃったｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「どんなヤツよ」
インスト「糞デブw」
アスリート体型のイケメン彼氏「デブなのｗｗ」
インスト「デブじゃなくって糞デブｗ、まったく鏡見てからモノ言えよって感じｗｗ」
アスリート体型のイケメン彼氏「まったくだなｗ、デブに人権無いからなｗｗｗ」
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 22:06:45.19 ID:B/rA2aI5]: 病気以外のデブは自制できないことを体でアピールしてるからな
そら印象も良くないし、自業自得だから人権ない言われてもしゃーないな
他でポイント稼いでるならまだしも、デブにいきなり告白されても普通に考えて気持ち悪いだろ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 22:12:28.90 ID:l+9Kn0Is]: >>438
ｗｗｗ

まぁ普通にある程度打ち解けた後に、
「○○ｋｇまで痩せたら一緒に晩飯でもどうせすか？
　折角なんでいいモチベーションにもしたいんでｗ」
ぐらいがサッパリしてていいんじゃないの？ｗ
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/08(土) 22:30:48.11 ID:qGXPm/+6]: まあ私の為にがんばるのね！ってなるわけないデブ野郎
インストラクターのお姉ちゃんとなかいいqしかわいいからデートに誘おうと思うデブ
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/08(土) 23:15:30.75 ID:hfVORJYR]: 日本語でおｋ
いつ告白するかは本人次第だ
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 01:18:24.38 ID:dMYGefLB]: 最初から客として接してるだけだしな。痩せたから「素敵…はっ、これって恋？」って展開にはなんねーよきっと。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 01:39:17.44 ID:12MxRl9M]: 炭水化物を主食として摂取しない
週２日の筋トレ

これだけで徐々に痩せていくよ

早く痩せたい人は毎朝１時間のウォーキング
慣れてきたらジョギング
初心者はウォーキングにしとけ（ひざ痛めるから）
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 04:58:39.71 ID:6p3rZnNW]: ジョギングにしろ、筋トレにしろ、食事にしろ、いったん理想体型になっても
元の生活に戻せば、徐々に元通りだよな？
維持するには、何かしらはやり続けなきゃいけない
ってことでおけ？
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 08:17:45.71 ID:3JWLAz/c]: >>805
＞プライオメトリクスの研究してる日本の中長距離はいねえが？と思って論文検索して読んでたら某J大の指導者がフィールドと共同執筆してた。
＞そんなJ大の練習メニューを紹介する本が出るらしいが、動きづくりを重視してるらしい。本当だろうか？確かに大学の中じゃトラックの成績はいいほうだ。
＞ともかく、練習メニュー本が売れるくらい世の中の感心が高まるのはいいこと。しかし、ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババらのメニュー本を英語で出したら世界で売れるんじゃないの？と思った。
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 08:28:05.52 ID:IbMvtaAA]: >>445
おけ
生活習慣病って言葉もあるし、生活習慣それ自体を改善するっていう意識が大事
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 08:29:59.63 ID:6LdvgnWD]: どこの誤爆だよw

ゲブレベケレワンジルルディシャファラップラドクリフディババでコーヒー吹いたじゃねーかw
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/09(日) 10:18:29.12 ID:1Cc6C8Nw]: クッソさむいけど焼き牡蠣パーティーで太ってきます！オルニチンオルニチン
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 12:09:51.98 ID:BBWrw8VW]: ノロウイルスで痩せる可能性が微レ存
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:03:04.10 ID:C5EK6nw7]: スレ違いになってしまうな
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:28:12.10 ID:h4JguRNr]: お前はシジミパーティーにしておけ
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 13:45:51.34 ID:gkdR91MC]: 焼けば牡蠣でも平気じゃ･･･？

牡蠣あんまり食べないから知らんけど中はなまっぽいんだっけ？
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 14:50:26.63 ID:V88mNIIY]: >>453
火通しすぎるとマズイから半生がいいよ
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 17:12:24.96 ID:b6Gsx17M]: 筋トレメインで、スタジオエアロとかは初心者向けの30分の簡単な振りのやつとかで痩せてきてる。
ランニングマシンだと暇になっちゃうからとスタジオ入りしたけど結構バカにできないもんだな。
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/09(日) 22:11:28.19 ID:M2T0XwfY]: そりゃバランスよく各部位を意識して組まれてるからな。
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/11(火) 10:05:56.30 ID:ENdynzfT]: 1日納豆9パック食べたらオシッコが納豆臭くなったw
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 13:31:03.67 ID:PhBFb4Da]: 汗がねばねばしてきそうだな
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/11(火) 14:53:56.84 ID:TB5BPq4a]: >>457
納豆は健康食品と思われがちだが、意外とプリン体が多いので摂りすぎには注意。尿酸値が高い人は特に。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/11(火) 23:41:24.08 ID:6YvN1S88]: 関連スレ

【体重】究極の減量法10【制限】
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:01:47.98 ID:YSvftdcW]: あとね、納豆や大豆食品は、大豆イソフラボンが豊富だから食べると、肌やら髪に良いっていうのは女性の場合の話であって、男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

俺は、おっさんだが口周りにグロテスクなくらい酷い吹き出物が大量に出来てしまい、皮膚科の塗り薬じゃ治らず、ニキビ専門の病院に行ったら、大豆食品が原因だと判明した経験がある。

筋肉つけたい人に大豆プロテインが有効とされてるのも、この男性ホルモンが関係あるんだと。

ハゲ予防に、大豆食品が効くのは嘘だから注意しろよ。
むしろハゲやすくなる。
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 00:39:00.74 ID:y39PhWIb]: 女性も、食べすぎはダメだよ。
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似てるから、
摂取し過ぎると、ホルモン系が誤動作おこすんだって。
だから摂取は＋、摂取しすぎは－ね。
まぁ何でもそうだけど。
水でさえ飲みすぎると水中毒で死者でるわけだし。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 00:41:18.94 ID:vKoUJujE]: 俺はイソフラボンフリーのソイプロテインを飲んでるぞ
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 00:59:33.10 ID:RQdsgJfF]: >>461
> 男が食べると逆に男性ホルモンの分泌が活発になるんだって。

ソースは？
てか単純に大豆アレルギーだったんじゃないの？
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 01:47:08.92 ID:YSvftdcW]: ソースとは言えないだろうけど、医者にそう説明を受けたよ。

エストロゲンがどうとかの専門的な説明は忘れてしまったけど、大豆イソフラボンが男性ホルモンを分泌させて、髭の毛穴から皮脂がニキビになって表面に出るみたいな話だった。

男の口周りのニキビは大豆食品を疑えっていうのは、ニキビ治療に力を入れている皮膚科の医者なら知ってる話らしい。

俺は、それから大豆食品を控えるようにしてニキビは完治して顔の皮脂もかなり減り、今はツルツルお肌だよ。

ダイエット関係なくて、ごめんね。
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 07:58:17.43 ID:LLaVcIbC]: 日曜に化粧してバーバリーのトレンチ着てウォーキング三時間しました
リア充気分になったしモチベ上がった

たまにはいいね
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 08:00:42.58 ID:S/XOz6yP]: っせぶｓ
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 10:07:50.44 ID:J5eSuDnE]: >>465
エストロゲンは女性ホルモンだろが
お前情報が出鱈目だよ
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た作用をするから
男が大豆イソフラボンをとり過ぎると女性化乳房になるぞ
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 12:42:01.52 ID:YSvftdcW]: デタラメかどうかは、わからん！

ただ、大豆食品を控えたら、俺の顔のニキビが治り皮脂が減ったのは事実だから、俺は信じてる。

もちろん、食べる量や個人の体質によるだろうから、必ずしも大豆食品が悪いってわけでなないと思うよ！

後はすまんが、各自調べてみてくれ。
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 12:54:12.80 ID:7m4FJkss]: 仮に事実だとしてどの位食ってそうなったんだよｗｗｗ
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/12(水) 14:32:59.87 ID:Im5eMNOo]: 納豆毎日食い出したら毛穴が閉じて綺麗になってきたぜ！元々乾燥肌だがな
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 18:07:16.81 ID:c24Vq/Vu]: 体周りの脂肪の減るタイミングって運動中か運動後かどっち？
ジム行って計っても変わらないのに気が付いたら減ってたりするんだが
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 18:50:04.35 ID:4xk85340]: 脂肪はエネルギー使ってるときに消費されるんだけど。
量としては一日に数十グラムってレベルね。
体重とか体脂肪率の変化は水分やら消化器内のものがほとんどだから、そっちの方で
隠されちゃうから「いつのまにか減ってる」になるのはしょうがない。
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 19:35:15.07 ID:c24Vq/Vu]: そうなのか、勉強になったわありがとう
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:03:41.19 ID:xGIMk1s+]: ダイエット始めて1月程たったが、毎日筋トレ有酸素運動やってたのに筋肉が減っている気がする
てか筋肉減ってるから膝痛めてしばらく運動禁止されたし・・・
食事に問題あるのかな?基礎代謝より抑えてるし、タンパク質もちゃんと摂ってるつもりだが・・・
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:12:10.98 ID:R2EpHrwC]: 必要カロリー下回ってれば筋トレしても減る
筋トレの質もあるし
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:13:59.99 ID:rDe6B227]: >>475
釣り？

毎日筋トレしたら超回復する前に筋肉壊れっぱなしになっちゃうし
食事もたんぱく質だけ摂ってても基礎代謝分食べてなかったら筋肉減って当たり前
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 21:37:42.26 ID:vKoUJujE]: >>475
・有酸素運動のやり過ぎ
・毎日できる筋トレは筋トレになっていない
・タンパク質不足
・カロリー削りすぎ

のいずれかだろうな
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:15:14.08 ID:RQdsgJfF]: >>465
確かに口やあご周りのニキビはホルモンバランスに敏感
465の場合バランスが自然と取れてたところに、体質許容範囲を超えた
イソフラボンを取ったからそうなったんじゃないのかな？
あと調べると場合によっては女性ホルモン増加を切っ掛けに、
男性ホルモンも増加してそちらの方が顕在化してしまうパターンもあるとかないとか
いずれにしても大豆摂取で直接男性ホルモンが増加するなんて、
ちょっとあり得ないというか聞いたことない・・・
自分なんかは>>471と同じで肌綺麗になったよ
あご周りのニキビも大分改善してきた口
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:17:51.51 ID:xGIMk1s+]: 釣りじゃないです。ガチ・・・
基礎代謝より食べなきゃいかんのか、知らなかった。
筋トレは毎日じゃダメなの？毎日やるもんだと思ってた。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/12(水) 23:35:47.34 ID:cX/1WRjz]: >>480
毎日繰り返してやれるような負荷じゃ効果的な筋トレにならない。
逆に言えば、効果が出るような筋トレを毎日繰り返すのは相当きついってことじゃないか。
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 00:08:36.88 ID:3MOCZUVD]: >>480
スイーツ筋トレじゃダメだぞ
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 02:05:03.55 ID:h2R+kt0r]: あと、基本的には体重減らしてるときは、筋肉量は落ちるからね。
筋トレしてても。
筋肉増やすなら脂肪込みで体重増やすカロリーが必要。

ビルダーも増量と減量の繰り返しで身体つくる。
増量中はもちろん筋肉増やすため、減量中は筋肉を出来るだけ落とさないように筋トレが必要。
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 04:39:02.34 ID:8+Cm7NQi]: 減量中でも筋肉率は落ちなかったな
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 07:36:44.51 ID:l5ueRQFp]: 「ソースは俺」ってのはいらない。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 10:45:00.65 ID:Z3icDhFf]: そうだね。
自分が絶対正しいって言ってるようなものだしね。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 11:47:13.00 ID:rb8wPye0]: ダイエット中に筋肉率が変わらないってことは脂肪と同じ割合で筋肉も落ちるってことだよ
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 17:30:59.79 ID:jVpDZq4K]: 多分ウェイトトレやりこんでて筋肥大初期ボーナスを
使い切ってるような人は、減量すると筋量も落ちるんだよ。

ウィエトトレ初心者なら、筋肥大筋トレしつつ減量すれば、
減量スピードが緩やかなら微妙な筋肥大も同時に起きる人も
珍しく無いと思うけど、どうかなぁ？
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:37:19.81 ID:/qqDz3Mn]: みんなカロリーってどれくらいとってるの？
デスクワークメインの仕事だから1000超えないようにしてジム通ってるんだけど
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:38:31.44 ID:tzKco5uM]: *おいしい烏龍茶ブレンドティー*
（脱水症状、貧血症、血行の促進、ホルモンの減少の緩和、造血、ダイエット、
　うつ病、他の神経症、病気の治癒、アトピーなどの痛痒いを、無痛にする、
　ニャーちゃんやワンちゃんの身体が良くなる、などに効く）

ドレミドラッグ
www.rakuten.co.jp/doremi/index.html

国太楼　烏龍茶ティーバッグチャイナ 60袋 \442
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お徳用減肥茶 3g×62袋　\322 円
item.rakuten.co.jp/doremi/4987645788110/

イトーヨーカドー　セブンイレブン
www.itoyokado.co.jp/

セブンプレミアム　国産素材１３種を使用
ブレンド茶　（９ｇ×２４袋入）\298
https://www.iy-net.jp/nspc/commoditydetails.do?shopcd=00095&productId=4902939150305&isGiftAddProduct=0

作り方：各1つずつ　3Lのやかんで、水3Lで、沸かし出した後に、
　　　　12分待ち、その後、さとう140gを加えたもの。
　　　　
これを、個人用マグ（サーモタンブラーitem.rakuten.co.jp/onestep/fm3932/など）に
入れて保温し、便利に飲む。　　　　
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 18:39:10.60 ID:tzKco5uM]: *健常体に戻るための健康法*
「珠茶」
a.緑茶(ペットボトルの2L）に楽々抹茶と粉砂糖（あるいはシュガーカット、上白糖）を入れたものを常飲すると、改善される。
b.ウーロン茶に鉄観音を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。
c.麦茶にはと麦茶を濃く煮出したものと粉砂糖を入れたものを常飲。

1a.b.c..ペットボトルを開ける、180ｃｃほどカップにあけてよけておく。
2.a.@抹茶を入れる、ふたをして混ぜる、b.@鉄観音茶葉 c.@はと麦茶を急須に入れてお湯を入れて濃く煎じ出す、入れる。
3.a.b.c.シュガーカットを入れる、混ぜる冷蔵庫で冷やしてから飲むとおいしい。　

※食事と一緒にフルーツ入りの野菜ジュース（900g）を飲む。（当然、お砂糖を入れて混ぜて飲むのだ）
　　これは、ビタミンの充足・充鎮には欠かせない。
　　
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 18:40:39.34 ID:dTxLwMKe]: >>489
性別、年齢、身長、日々の活動強度で千差万別なのに、みんなに聞く意味がわからん。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 19:01:20.54 ID:bl1ALnDp]: >>489
おいらは基礎代謝1800Kcalで月１キロ減目標の王道亀ダイエットなんで2500Kcalぐらい
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/13(木) 23:13:39.48 ID:7lFw4rm/]: 食べたいものは我慢せずに腹いっぱい食べる。
そして寝る前に吐く。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 23:17:51.91 ID:DhjrOLTL]: >>494
スレ違い
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 01:43:10.73 ID:nXKmqv4D]: >>494
i.ytimg.com/vi/Jqstmi-piFY/0.jpg
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 21:22:17.46 ID:DkhqhtX5]: ジム通い始めたばかりです
10分のランニング
筋トレ
20分のバイク
20分のストレッチ
こんな感じでシェイプアップは大丈夫でしょうか？
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 21:43:46.70 ID:kOEHRsCw]: 食事制限も併用して、シェイプアップしたい部位を意識して継続すればね。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:10:47.08 ID:2DSn2dW1]: ①心拍数を高めるのを意識した動的ストレッチ。
（水泳前にやるようなヤツ）
②10RM×3セットのウィエトトレもしくはマシントレ
③心拍数をなるべく高くする有酸素をなるべく長く
④心拍数120ぐらいを意識したクールダウン5分

こんなんでました～～～
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 22:21:01.83 ID:4MhgpilS]: 週６回フィットネス通って、平日は１２００Kカロリー、
土日祝は２４００Kカロリーの有酸素やってる。
寝る前に毎日ポテチ一袋＋アルフォート一箱食ってるが、
身長１６９ｃｍ体重６５．５Kｇ体脂肪量９％程度。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/14(金) 22:27:38.37 ID:jaoMfROb]: >>500　凄い有酸素だね。　平日は20km休みは40kmぐらい走ってるの？
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 22:54:05.57 ID:ybWC5mef]: 良スレ発見！

ダイエットというより、太りすぎで運動不足にならないよう始めたトレーニングですが
マシンで筋トレ20分の後、レッドミルで20～30分ウォーキング～ランニング
を週２でやってたら、
体重は少し減ったまま変わらず、体脂肪が増えてきてますorz
週２なので、ダイエットメインとして考えてる訳では無いにしても
３年半ほどやってきて、運動負荷はあげてるのに筋肉は減って体脂肪が増えてるのがショックだったんですが
トレーニングの時間を増やすのは無理なので、せめて筋トレより有酸素運動メインにした方が良いんでしょうか
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:43:22.10 ID:2AFwinJJ]: 食べ過ぎなのでは…
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 23:48:57.33 ID:2DSn2dW1]: >体脂肪が増えてきてますorz

って体脂肪量が増えてるって事？
それとも体脂肪率が増えてるって事？
体脂肪率だとして、たまたま計った値？
それとも定期的に計った、その長期的傾向？

運動してて、体重微減で、で体脂肪量や体脂肪率が増加するって
あんま考えられないよね。
それとももう1桁%とかに絞られてるって事かなぁ？？

ウィエトトレを10RM×3セットとかにし、
食事からなるべく脂肪をカット（しかし必須脂肪酸は摂取）
って感じじゃない？
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 00:40:00.31 ID:IC2N76gk]: >>504
いや。多分乾燥してきてる気候のせいじゃないかな。
処方としては塩分摂取のコントロール、カリウム摂取、水分摂取。ってあたりかと。
506 名前：502 mailto:sage [2012/12/15(土) 09:23:44.96 ID:tdTouH4z]: >>503-505
レスありがとうございます

トレーニングする前にいつも体脂肪率も出る体重計で計ってます
元々高かったんですが、始めた当初は体重と共に減って来て、ここ１年程は体脂肪率だけ元に戻ってしまいました
食事は特に制限していませんが、量が増えてもいません
やっぱり食事制限は必須なんでしょうか
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 11:20:09.45 ID:rJnRxxAG]: もともと高かったという値はいくつ？
体重とともに減って来たという値はいくつ？
もとに戻ったという値はいくつ？

筋トレに慣れてくると動作が合理的になり、
より少ない力で同じ仕事量をこなせるようになります。
特にマシーンを使っていると、動きが制限され使う筋肉も制限されるので
筋肉が増えないなら、今まで筋肉増やすのに使われていたタンパク質が余って
脂肪に転換されているから、筋量維持しながら体脂肪が増えているのだと思うけど、勘違いかも
フリーウェイトをすでに取り入れているなら、
インナーマッスルを鍛えるメニューを取り入れるかどうか
トレーナーに相談してみる時期かも

今の筋力が必要ないのなら、有酸素運動増やせば、食事制限しなくても体脂肪率は減らせる
筋トレも持久力トレーニングにするのかなぁ。ようわからないです
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 22:29:01.29 ID:tdTouH4z]: >>507
恥ずかしながら
今は62kgで34～35％で･･･
以前は65kg近くあって、体脂肪はそれくらいから１年ほどかけて一時期30～31％くらいまで落ちました
舐めてるのは承知ですが、食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
でもやっぱり甘いんですね
何を抑えれば良いのかは分かってますので、少しずつ減らす方向で頑張ります
食事制限も含まれるスレなのに、スミマセンでした
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:07:07.37 ID:sreEObFf]: ちゃんと有酸素運動と適度に筋トレしてたら食事減らさなくていいよ
食べ過ぎはもちろんだめだけど、無理に制限してダイエットすると体調も崩れるしリバウンドしやすくなるだけ
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/15(土) 23:31:08.62 ID:yRK1MPja]: そんなお前はサーキットトレーニングがおすすめ

筋トレ→有酸素とか、有酸素一本なんかより遥かに効率がいいぞ
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 23:31:41.92 ID:XEJBWQEk]: 食べ過ぎ飲み過ぎを避ければだれでも痩せるよなー
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/15(土) 23:54:25.62 ID:rJnRxxAG]: マシンでしてる筋トレをダンベルにして、メニューも増やす
有酸素運動のウォークを止めてランオンリー、できれば水泳

独り間食、炭酸飲料を止める

食事に含まれるタンパク質の量をいちいち調べる
筋トレするなら体重/1000 x2倍のタンパク質が欲しい

女性なら生理周期で筋トレ効果に差がでるから
効果の薄い期間は有酸素運動だけにするんだっけ？
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 03:23:05.17 ID:zEe/SGzj]: 最近久しぶりにハワイに行ったんだけど、ダイエットするの止めようと思った
日本人の体格は白人やポリネシアンに比べて貧弱すぎる
もっと食べて、ウエイトトレーニングして、ランニングして、しっかりした身体作らないと
周りがゴツイ奴ばっかだから、中年太りで多少腹が出てるおっさんの方がまだ見栄えがいいんだもん
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 03:31:17.51 ID:zEe/SGzj]: 背はもう伸びないけど身体を厚くする事は何歳でもできる
背が１７０センチ程度でも、横がそれなりにあれば見栄えもする
ダイエットなんて無駄無駄
尼崎の事件でも李とか言う身長１６５センチ程度で体重が１２０キロぐらいの奴が暴力装置とか言われてる
世の中いろんな奴がいるからある程度の体重ないと危険から脱出できない
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 04:34:19.56 ID:ikz1KvBs]: デフは動きが鈍いから危機一髪を回避出来ないだろうな
デフの言い訳は笑えるわい
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 06:34:53.75 ID:VWa/kT98]: >>513
アメリカ行ったら自分が小さく華奢に思えるからダメ！！
タイやベトナム行ってきて。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 09:14:45.65 ID:W8Xr0rnM]: >>508
＞食事を抑えるのを出来るだけしたくないのでトレーニングを始めたようなものです
たぶん心のどこかで「運動してるからこれくらい食べてもいいよね♪」と、ついつい多めに食べてるのかもしれんな
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 09:44:35.19 ID:C6GzZ2If]: 体重減って体脂肪率上がってるんだから
今のまま有酸素運動増やせば痩せるんだけどね
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 10:21:30.60 ID:kaVJOs5g]: アメリカのブタ見て気違いにでもなったんか

揚げ物とかスイーツで脳みそが押しだされたのか
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 10:50:26.66 ID:Tgk2ebJB]: 軽い有酸素運動でジワ減りしたけどジワジワすぎてモチベ上がらず、
食事記録でジワ減りしたけど以下同
やっぱりしっかり体重落としたかったら両方やらないと駄目なんだなと
ド直球に行こうと運動＋カロリー計算始めた。今のところ良い調子。
ここを見て、筋トレも始めようと思う。
今までが運動不足すぎてウェイトトレーニングとかジムのマシンとか
敷居が高いんで、初めは自重でやるやつにしようと思うんだけど
やっぱり効率悪いのかな・・・
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 11:38:19.64 ID:Y0+QW48j]: ウェイトって重くするだけじゃなくて、軽く設定することも出来るんだよ
だから、実はウェイトの方が初心者向け
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 11:54:51.56 ID:H+8oilfq]: ダイエットするなら基礎代謝量とよく食べる食品のカロリーの把握は必須だなと改めて思う
計算しなくても大体のカロリーがなんとなく見つもれるようになるから
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 12:36:15.27 ID:zEe/SGzj]: >>516
年末年始にタイに行く事になってるんだよね

今１６８cmで７０Kg体脂肪率２３％で、５kg落として体脂肪率１０％台半ばに持って行こうとしてたけど
ハワイに行ったら筋肉量増やして体重上げようと思っちゃったよ
ジョギングは週３～４日、大体１０km前後って言うのは変わらないけど
ウエイトの強度を上げて、プロテインをダイエット用から体重増加用に変えちゃった
なんせビーチにいたら、日本にいたらそこそこガッチリタイプの俺がすげー華奢で小さく見えるんだもん
一緒に行った友達が１７０cmで９０kgぐらいなんだけど、それでまあまあ貧弱には見えないかなってぐらい

タイに行けば変わるのかな…
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 12:55:41.53 ID:H+8oilfq]: >>523
タイ人は日本人とそこまで体格変わらないと思う
あと女の子はスタイル良い子多い
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 12:55:46.79 ID:H2N6CHun]: たかが年末年始行くだけでそっちに合わせるとか頭大丈夫か？
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 14:55:23.84 ID:8ofKUelP]: 日本人から見たらただのデブ
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 16:25:05.82 ID:z101pO3F]: そもそも骨格の太い西洋人と比べる意味がない
日本猿とゴリラを比べるのと同じ事
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 19:07:12.94 ID:RFBbEZY0]: 西洋人も日本人もBMIでの標準体重は共通だけどね
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 20:10:03.10 ID:WMGMsSLJ]: >>528　えっ・・西洋人は太っているばっかりになるの・・・・？
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:21:25.18 ID:RFBbEZY0]: アメリカは肥満大国だよ
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 20:46:22.64 ID:4nJzDf4C]: >>528
そんな古クサイＢＭＩとかどうでもいいから
汚物じゃん
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/16(日) 21:13:18.30 ID:WMGMsSLJ]: >>530　アメリカはデブってる人はデブだね。
でも街中ジョギングやフィットネスクラブ通ってる人は、痩せてるよ。日本時のような体型多い。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 22:23:14.08 ID:YCwxcySV]: 日本人は速筋より遅筋の割合が多いんじゃなかったっけ
だから鍛えてもあまりムキムキにはなりにくいし
維持するのも大変だとかなんとか
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 23:08:27.27 ID:YtAFrX8a]: >>513
初海外じゃないんだろ？初海外で初愕然で錯乱しちゃった人みたいなこと言うのやめろよｗ
とりあえず落ち着こうぜ
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 05:45:29.11 ID:rF899Cf+]: お茶碗かなり小さいのに変えてゆっくり食べるようにしたら勝手に三キロぐらい痩せた
食べる量減らしてもあんまり腹持ち変わらないのが意外だった
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:35:29.89 ID:2lgGx3cR]: おかずも野菜大量＋から揚げ1個とかウィンナー1本にしてもその1個をゆっくり食べたら十分に感じるようになったよ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:45:30.84 ID:9g1GTvqP]: そこはささみにしとこうぜ
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 12:47:26.23 ID:9UFgZGfd]: カロリー計算はじめて米飯は毎回計量するようにしたら
自然と盛りが少なくなったけど、そんなにおなかぺこぺこにならない。
本当に必要な量って案外少ないんだね。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 15:47:42.81 ID:sw+6e2eT]: 最近、コルセット巻いてお腹締め付けてる
ウエスト細くなるしご飯も少しでいいし楽だねー。腰痛も楽になった
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:25:43.21 ID:diCHvcxT]: コルセット常態化すると、筋肉がた落ちするから注意な～
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 16:39:56.50 ID:9g1GTvqP]: そこは腹巻にしとこうぜ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 17:14:53.92 ID:sw+6e2eT]: >>540
そうなの？
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 18:31:13.12 ID:1lKh+Hf8]: 左手でお箸の真ん中を持つ→右手で正しく握る→一口食べて箸置きへ→数十回噛む→以下ループ
これを3日やって、あとはやるのもやらないのも各自にお任せしますってしたら、期間は忘れたけど平均6キロだか痩せたってやつ

これは強制されないと最初の3日は無理だわ…
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/17(月) 18:46:38.39 ID:lGT57sct]: なにいってんだ、こいつ
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 19:12:55.92 ID:9UFgZGfd]: 3日坊主というけど、3日くらいなら勢いでいけるということもある。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 20:22:44.59 ID:diCHvcxT]: >>542
そりゃ筋肉のかわりに腰支える用途だから。使わない筋肉は割とあっさり落ちるよ。
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 21:06:13.21 ID:kI8cEjT+]: >>542
腹タプタプになる
楽しみだな
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/17(月) 21:58:26.21 ID:XROwHDkf]: 腹横筋を鍛えてコルセット代わりにしろ。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 17:49:14.45 ID:Elbzwsjk]: 今日は水泳してきた。
お腹減ったが、全材料の重量を計測してカロリー算出した結果、
自炊してる限りは米少なめで1600kcal前後なことが判明したので
おいしくご飯がいただけるわ。
デブったのは外食過多＆お菓子の暴食のせいと良く分かった。
カロリー計算してなかった頃は、どれだけ抑えたら良いかも分からず
やみくもに抜いたり低カロリー食品に走って反動で食いまくったりしてたよ。
いっぺん数値化してみるのって重要だね。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 17:55:32.79 ID:WGHf4qit]: ご飯はよく噛めばおかわりいらないよね
おかわりしない分おかず１品増やしてもカロリー少ないから
ダイエット始めてから食事が楽しめるようになったよ
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/18(火) 18:12:10.70 ID:rmjS3T+V]: 水泳やって摂取カロリーが1600kcalは少なすぎる希ガス
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:21:46.68 ID:Elbzwsjk]: >>551
恥ずかしながら、泳ぎがヘタで25m泳いでは休んだり歩いたりなので
消費カロリーはさほどではないと思われる。
まあ、細切れでも無酸素運動になってても
1日で見れば脂肪は消費されると言うからいいかなと・・・
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 18:38:25.75 ID:4uH2UL0s]: 昨日数年ぶりにウェイトトレしてきたらふとももがパンパンになってもうた・・・
それでも今日ジョギング行った方がいいんだろうか(´・ω・｀)
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 19:19:05.06 ID:3wUDs9D5]: >>553
歩いた方が良くね？
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 20:51:04.09 ID:4uH2UL0s]: >>554
ありがとう　そうだったね・・・
迷ってるうちに夕飯になっちゃったよ

今日は夜遅くまで寝れそうもないから夜中にウォーキングしてきます

しかし40kgｘ３のスクワットやっただけでこんなにふとももが痛くなるなんて
思わなかった　オッサンだからかな・・・
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:28:35.74 ID:WLACgyQ3]: おれも60kgでしんどい
オッサンだし
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/18(火) 23:59:45.57 ID:UVO3/yT+]: プールは腹出てる人多い
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 07:20:38.58 ID:cKJ2ZIoX]: プールは体冷やすから内蔵守るために腹回りに脂肪がつくという説もあってだな
コーチなんかでもまん丸で浮力たっぷりな人とかいるよ

他の運動も併用すればいいんだろうけど
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 08:34:56.33 ID:61oEXbdf]: ま、一般人の減量＆健康増進レベルだったら問題にならんと思うよ。
プールでおデブをよく見かけるのは
太ってヒザも痛い人がとりあえず水中運動始めるパターンが多いってのと
動き方ひとつで運動強度が簡単に変わるからじゃない？
ちょっと泳いではプールの隅でおしゃべりしたり、
ウォーキングもただのほっつき歩きになってるおばちゃん多いもの。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 09:30:29.24 ID:DKaCtoxj]: アクアビクスのイントラがやたら脂肪燃焼を謳うんですけどイントラ自身はプール入らないんですよね。ですから説得力を感じないというか。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 10:23:47.51 ID:C6M6W+oF]: 水泳には浮力が必要なので、専門にやるなら体脂肪率は高目のほうが有利
水に浸かっていれば体温維持のためカロリー使う
関節弱っている高齢者が水中ウォーキングをするのは合理的
体力落ちているなら休憩しながらでないと有酸素運動にならない
水泳続けてフォームが綺麗になると運動負荷は減るので、上手くなった分だけ距離を泳ぐ必要があるけど、全身運動なので時間的には合理的

飽きっぽいならエアロビかな、デブや中年がいきなり始めるのはオススメできない

ランニングも続けるとフォームの無駄が減るので時間辺りの運動量は減るし、全身運動ではないのでカロリー消費効率がもともと悪い

ウォーキングはフォーム次第で全身運動や部分ストレッチも兼ねることができる。変な目で見られるので街なかでやるのはちょっとアレなので、大きい公園の散歩コースのみとかで覚悟を決めてやるとか、意外と敷居が高い
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 12:44:38.08 ID:cxagdhK7]: >>558
競泳は浮力や水抵抗を考えて
意図的に脂肪をつけてるような話を聞いたが
どっちにしても食わなきゃ脂肪はつかないはず
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 12:58:53.91 ID:bkrrSOgN]: サイクリングもまぜてどうそ
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 14:23:00.04 ID:nZMBpbNw]: 有酸素運動は下半身主導のものが多いのでどうしても上半身が貧弱になりがち。
その点水泳は上半身を使う事が最大の特徴であり、利点だろうね。
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 17:35:04.82 ID:5RwzqJG4]: 週3日水泳・週3日ジョグとか理想だよな
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 19:38:56.93 ID:ZkUbjl9e]: 俺はH.I.I.T派ですわ
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 21:51:55.59 ID:d2skudei]: だから「持久運動の消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
なわけ。
水泳だろうと水中ダンスだろうとウォークだろうとランだろうとバイク
だろうとキチガイダンスだろうと、心拍数高めれば良いわけ。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 21:53:05.61 ID:v+qdrWI1]: 163cm 59kg
家の体脂肪計で目安程度だけど体脂肪10%切った
これからもがんばるぞー
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:04:18.40 ID:G50KiXMc]: それで10％以下ってすげえな
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/19(水) 23:13:57.18 ID:C6M6W+oF]: ガリマッチョですな
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/19(水) 23:45:13.67 ID:v+qdrWI1]: ありがと！その言葉がモチベーションをあげるから助かるよ
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 01:15:21.97 ID:DryY/pc0]: 163cmが一番凄いだろ
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 01:23:53.97 ID:4Cf/Xuf0]: チビマッチョじゃんｗ

あーこの人背がちっさいからマッチョでカバーしようとしてるのかなーって
背がちっさいのにマッチョってコンプの塊かよｗｗｗって思う
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 07:26:38.74 ID:M0EzmFvd]: いやー、自分は好きだぜ。小柄でマッチョ。
マンガのキャラみたいでなんかかっこいいじゃん。
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 07:35:55.22 ID:6E3iRUQd]: 小柄でマッチョいいよね
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 08:56:08.93 ID:NS2m0qc4]: マンガの小柄は175cmぐらい
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:02:18.95 ID:huSPN/t3]: >>567
わーなめくじねこだー
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 12:11:24.93 ID:Fbsg619c]: >>567
運動によるカロリー消費だけならそうだけど
筋力増強・維持も同時に行える全身運動のほうが望ましい
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 14:09:32.87 ID:WPmHYcqm]: デブで悩んでる人はプール行くといいですよ。
ほとんどの人が腹出てますから自分だけが劣っている訳ではないという安心感が得られます。
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 16:58:32.83 ID:5bIgoChI]: >>579
でもそれってなんの解決にもならなくね？
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/20(木) 17:07:05.89 ID:M0EzmFvd]: 「こんなデブが当然の顔してスポーツ施設にきてもいいんだ、みんなやってるんだ」
と思えることでハードルが下がる人もいるんじゃないか。
自分がそうだったから。
デブがジョギングとかジムやプールなんて恥ずかしいとか自意識過剰で引きこもってたが
家族のお供でいやいや行った市民プールで吹っ切れた。
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 06:19:15.13 ID:facg5tuB]: カロリーゼロの砂糖うっめー！！！粉のままいただきました
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:14:11.30 ID:8tYrpULR]: 自走式のルームランナーで１日１０時間歩くダイエットしてます
１２月１日から始めて２０日間で５．５キロ痩せました　（身長１７０　体重８０．５→７５．０）
すんごいゆっくり歩いてるんでまったく疲れないんですよ
じわっと汗ばむ程度で汗が流れ落ちるってことはないぐらいです
１日１０時間なんて暇な人にしかできないからあまり参考にならないかもしれません
自走式のルームランナーオススメです
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:27:33.23 ID:Se/NP1qL]: >>583
足ガックガクにならない？w
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 09:40:16.33 ID:8tYrpULR]: >>584
初日はふくらはぎが筋肉痛で痛くなったんですけど、２日目から全然余裕です
テレビ見ながらルームランナーやってるんですけど、テレビに集中しちゃって歩いてるの忘れるぐらい
それぐらいゆっくり歩いてます
ルームランナーに速度計みたいなのついてないんでわからないですけど
たぶん時速２キロぐらいの速さだと思います
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 10:00:45.97 ID:IH5iWUU1]: つーかメシはどうすんの？
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 10:10:27.06 ID:HHGkIXoG]: 自分は景色変わらないと飽きちゃいそうだ…
最近時間あるから、ウォーキングという名のお散歩してるけど楽しい
でもそれでも長くて6～7時間だなー
10時間…
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 10:56:02.12 ID:xH+ltZHt]: ただのステマでしょ。ルームランナーの
時速2kmだと自重で自然と足が前にでるところを抑えなきゃいけないから
スロトレみたいに却って負荷がかかっているのに
ゆっくりだから全然つかれませんと明らかな嘘をついている

家庭用のルームランナーは、
ランニングでは放熱が間に合わず連続使用できなかったり、
速度早くするとうるさかったり
そもそもウォーキングしか出来なかったりで、
使いようがないモノが多い

時速2kmで10h使えなんて極端なアピールってスゴく不自然ですが
そういうことなんでしょうね
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/21(金) 10:58:14.89 ID:Cv5CLlvT]: 10h無駄にするなら1h走れよって思う
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:04:59.81 ID:AqBQCVDU]: そもそも10時間も立ってられんわｗ
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:15:07.50 ID:acWgRnZw]: さすがに極端すぎてステマにもなってないが。
10時間だと突っ立ってるだけでも安静時に比べて1200kcalくらい使ってるみたいね。
引きこもって寝転がってる生活だった人が日中体起こして行動はじめたなら効果大きいとは思う。
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:17:16.77 ID:8tYrpULR]: 俺の場合どっちかっていうとメインはテレビとか動画見ることで、
ついでにルームランナーしてる感じだね　今まで座って見てた代わりに歩いてる
１０時間絶対やるって決めてるわけじゃなくて
ニコニコ生放送とかyoutubeの動画とかテレビとか１日中見てたら１０時間ぐらい経っちゃうね
午前中２時間　午後４時間　夜４時間で合計１０時間ぐらい
食事は１日３食食べてるけど、炭水化物を少なめにしてる　お茶碗半分ぐらいだね
学生時代は部活やってたから体力はあるほうかもしれない
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:23:24.67 ID:acWgRnZw]: うん、人には事情というものがあるからあまり強くは言わないけど。
やっぱりテレビばっか見てないでお外には出た方が良いと思うよ。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:28:43.57 ID:7f/BNhF1]: 痩せない

消費カロリー＞摂取カロリーにしてるし、間食も夕飯の炭水化物も止めてるのに
今BMI18～19(155cm44～45kg)なんですが、それ以下になりたい場合は王道では無理なんですかね…?
どんなに頑張っても維持が精一杯
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:36:40.98 ID:5oFjYG0t]: 消費カロリー＝摂取カロリー
以上
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 11:38:32.12 ID:acWgRnZw]: >>594
そりゃ、生命維持のためにはそうなるんじゃないの。
ずっと摂取カロリー減らしてるみたいだし、省エネモードになってると思う。
どこまでも減ってたら死んでしまうよ。
女性の美容体重ってBMI19だろ？それでも健康体重より軽いわけで。
健康的なダイエットの範囲では難しいんじゃないかな。
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:01:16.59 ID:7f/BNhF1]: じゃあ、摂取カロリーを今より更に減らして、時々断食とかも織り混ぜていったらいいのかな～

BMI18でずんぐりむっくりっておかしいですか？
BMI17以下になったらスッキリ細身に見えると思うんですが…
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:09:02.86 ID:gp3SnXOS]: >>597
おまえ頭大丈夫か？
何も考えずに摂取カロリー減らして脳に糖分いってないんじゃね？
しばらく普通に生活してみろ
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:11:14.92 ID:acWgRnZw]: >>597
持って生まれた骨格があるから、体重軽くしても細く見えない可能性はあるよ。
しかし、かっこよく見せたいならいちどカロリー増やして筋トレした方がいいのかもね。
現状の消費・摂取カロリーが分からんからなんとも言えないけど
筋肉と骨が足りないせいで体重の割にぽちゃなのかもしれない。
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 12:20:23.81 ID:7f/BNhF1]: 尻～脚は固太りのような状態です
これを解消したい場合は、ガンガン運動するのは良くないですか？
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 13:14:21.91 ID:15P+0waX]: 摂取カロリー低いんなら筋肉太りではないと思うししっかり運動した方が良いと思う。
筋トレを特に。上半身も鍛えてバランスとれ。よく動いてメシもしっかり食え。
そもそも今の運動量と摂取カロリーはどのくらいなのよ。
動いてないから収支合わせようとやみくもに摂取カロリー低くしちゃだめよ。
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:05:41.91 ID:7f/BNhF1]: 基礎代謝を測ったら1038だったので、とりあえず摂取カロリーを1000カロリー以下にして、生活してます

運動は仕事をしてるので、決まって毎日やることといえば、寝る前の腹筋100回くらいですけど、通勤で片道はや歩きで20分歩いているのと、仕事中もわりかし動き回ってます

これで摂取カロリー＜消費カロリーになっているはずなんだけど…なぜか体重が落ちないし、服もキツキツ、見た目も痩せない
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:15:35.52 ID:15P+0waX]: ちがうちがう、基礎代謝以下にしちゃいけないの。
飢餓対策モード発動して体重落ちなくなっちゃうから。
基礎代謝ってのは寝たきり状態でも消費される分。
普通に行動してれば消費カロリー上乗せされるから
（生活活動強度とエネルギー所要量について調べてみ）
それ以下かつ基礎代謝以上のラインを狙え。
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 14:29:50.21 ID:gp3SnXOS]: みんなわかりやすく書いてくれてるのにまったく理解しようとしてなくてわろた
釣りじゃないなら真性のスイーツ脳だな

もっとご飯食え→もっとご飯減らしたらいいんですね！
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:41:52.87 ID:AqBQCVDU]: >>600
下半身だけ落としたいのなら、こういうバレエ系の方がいいと思われ
www.youtube.com/watch?v=W-qw5rLOKRE
バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1354347623/

体重に関してだけど、その身長と体重だと確かに基礎代謝はそれくらいだけど、
目標体重の基礎代謝と運動カロリーもまず知るべき
www.e-uruoi.net/about/index6_06.htm
diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html

現状のまま食べた場合、毎日の平均摂取カロリーは1000kcal程度になる訳だけど、
体脂肪減に対する消費エネルギーは、20分早歩きと腹筋だけでしょ？
体脂肪１ｋｇ＝7200kcalと一般的には言われてる訳だから、
その２つだけで簡単に体重が落ちる訳が無い
20分の早歩きなんて標準体重でも64kcalほどしかない・・・
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:42:22.84 ID:AqBQCVDU]: 筋トレも直接ダイエット効果や基礎代謝に有効って訳でもない
どちらかといえば太りにい体質になるって程度
schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-378.html
（ボディービルダーレベルになれば話はまた別なのかもしれんけど）
腹筋100回もダンベルや重りを抱えたりして加重していかないと、
ただの反復運動になってしまって一定以上の効果が期待できなくなる

結果、この２つの運動で計算しても100kcal以下だろうから、
このペースだと論理的には2ヵ月半～３ヶ月でやっと体脂肪１ｋｇが減る計算になる
故に普通にジョギング、エアロバイク、踏み台昇降などの有酸素運動を取り入れた方がいい
結局汗をかいて代謝を大きく回さないとダイエットに対する運動効果は得られないよ
もちろん姿勢や体系を変えたいなら先のバレエ、ストレッチ、
筋トレもアンチエイジングの面からしても有効だけどね

食事は女性ホルモンを抑えるブロッコリーが有効らしい
yaplog.jp/cank/archive/1257
貧血にならないようレバーなんかも時々食べるといい
www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html

いずれにせよ、目標体重の基礎代謝＋＠kcalで、この＠を打ち消す運動を
日常的に行うのが最も健康的なダイエットだと思うけどね
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 15:46:33.07 ID:XOVlT5SR]: >597
自分の頭身を一度はかってごらん。
頭のてっぺんから顎の下までの長さね。
それで自分の身長を割る。
すらっとして見えるにはだいたい7頭身必要。

6頭身だったら一般的な体型だけど、体重を減らしてもすらっとは見えない。
痩せてるようにみえるか、やつれているように見えるか微妙なところ。
あとどれだけ体重減らしても顔が丸けりゃ、服着てる限りやせては見えないよ
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 16:49:11.41 ID:acWgRnZw]: >>606
その説明だと通常の生活活動での消費分が抜けてないか。
仕事で動き回っているというし、基礎代謝の1.5倍くらいにはなると思われる。

でだ、基礎代謝って実は割と幅があって、身長体重から算出されるものは
ただの推測値でしかなくてさ。
摂取カロリーがあまりに少ないと落ちてしまうが、この影響は大きいよ。
食事1000切るのはおすすめしない。
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 16:57:16.81 ID:t2f9jwxQ]: >>606
筋トレは運動後も脂肪は燃え続ける(最大48ｈ)
だから十分ダイエット効果はある
ま、スイーツな筋トレ程度じゃ効果ないけどな

基礎代謝は減量する以上、何やったって下がる
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/21(金) 21:19:41.32 ID:+WZbKwhU]: >>594
痩せてる＝綺麗じゃないからね？
体重は十分痩せてる、綺麗になりたいならもうちょい食ってランニングやダンスなどで筋肉強化して体を引き締めたらいんじゃね？
それでも食事だけで今より落としたいならスレ違いだと思う。
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 00:53:09.79 ID:bUZxLHAo]: >>608
いや、たとえ仕事で動き回ってても、
実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
だってスポーツや運動してる方が消費カロリーは高いはずだからね
そんな程度で１．５倍も消費カロリーがある訳がない
仕事で動き回ってる程度で痩せられるなら誰も苦労して運動なんかしないよｗ
中年になってみんな太るのは、縦成長止まっても、
単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
ただそれだけ
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 04:30:00.12 ID:Mly7TeiH]: >>513
俺も先月ハワイ行って、毎朝走り公園で筋トレしてたんだけど
現地の人たちの健康意識の高さに驚いたわ
筋トレ遊具も混んでるし、女性もよく運動しててこっちまでテンションあがった
日本戻ってから有酸素を減らしてウェイトトレ増やしてる
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 08:26:39.81 ID:Q+S0eSmW]: >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い
Metsによるけど２Metsないとかってことはない。

>単純にそのまま基礎代謝以上に食い続けるから
基礎代謝とかｗ
基礎代謝は総消費エネルギーじゃないよ。その中の一部。
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 10:51:15.74 ID:Q1COb7O2]: 頭平気？
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:29:30.64 ID:sFsTjPUR]: >>611
生活活動強度って知ってるかい。
ttp://www.kms.ac.jp/~hsc/izumi/undo/kyodo.htm

1.5倍の書き方がちょっと悪かったかな。
基礎代謝を1、生活活動分が0.5で、合わせて1.5ね。
基礎代謝は本当に1日中じっと動かないときの消費カロリーだよ。
電車の中で立ってたりトイレ行ったりメシ食いに行ったりも含まれていない。
8時間たっぷり睡眠をとったとしても16時間座ったきりということはないし
それだけの時間があれば結構変わるもんだよ。
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:32:44.51 ID:sFsTjPUR]: 消費カロリー以上に食い続けるから太るのはその通りだけどね。
基準値を間違えちゃいけない。
とにかく、食事制限は基礎代謝以下に落とすべきじゃないよ。
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:40:21.13 ID:sM/lht8E]: てか真面目にカロリー計算をしてたら、一般的な食事がどれだけのカロリーで
1日1300とか1000以下がどんな食事になるかくらい分かるだろ。
体重維持に適度な食事が基礎代謝ギリギリということはないし
ほどよいペースで痩せるには基礎代謝切る必要はないくらい
感覚的につかめそうなもんだが。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 11:51:09.98 ID:oz8rfOkp]: >>611
>実際は日常生活の消費エネルギーなんてほとんど無い

これはひどいｗ
ダ板とはとても思えん書き込みだな
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/22(土) 14:13:14.43 ID:l6NdF8uj]: 釣りだろ。
出なきゃやばい。
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 11:52:09.19 ID:R5/XmurZ]: 一食でご飯1合食ってたのを三食で1合に抑え中
野菜とか増やすことで何とか続いてる
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 21:58:14.85 ID:+TL5M1gY]: っていうかそれが普通の人の食事量
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/23(日) 22:45:06.36 ID:tEpSGHRU]: 野菜の良さが身にしみるよね。
この時期大根や白菜が食べでもあってありがたい。
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 08:30:33.55 ID:KDV+I0Lg]: >>616
デブって特に金持ちって訳でもないし体質なんじゃないかな。
毎日5人前とかあり得ないし。
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:10:05.61 ID:ew++HPtj]: いやいや、安くて高カロリーなんていくらでもあるっしょ
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 09:36:46.97 ID:8yz6GaU6]: 痩せの大食いというのもあるな。
あれは本当に体質としか言いようがない。
燃費悪くて気の毒でもある。

その点、食べた分太る体なら痩せる余地があるってもんよ。
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:36:48.22 ID:L/IHVXj9]: よくわからんけど、もともとの筋力量が違うんじゃないかと勝手に理解してる
あとは気付かない部分の運動量？
俺の場合、大学までは毎食ごはん2人前近く食べてても全く太らなかったが就職した途端急激に太りだした
サークルとかは入ってなかったが学校まで片道徒歩30分と学内歩き回ってたのが運動になってたんだと思う
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:53:23.99 ID:1FWhCin7]: >>626
褐色脂肪細胞と成長ホルモンの量
歳とるとこれらが減ってくるから太りだす

後は、胃腸の吸収だろうか
筋肉なくてもガリガリなやつはいるし
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 11:59:21.45 ID:L/IHVXj9]: >>627
知らない単語が勉強になった
30秒ググった程度だが風邪ひかない程度に薄着なほうが褐色脂肪細胞が冷えて代謝が高くなるのかな？
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:05:28.33 ID:1FWhCin7]: >>628
さあ？
薄着は逆に体を冷やすからダメとか諸説あるけど
きちんと検証されてないと思う
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:09:16.55 ID:1FWhCin7]: あと、成長ホルモンは年取っても
加圧やウエイトトレで分泌されて、やせると言われてる
アンチエイジング効果もある
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 12:13:38.18 ID:L/IHVXj9]: オッケィ、つまり筋肉を呼び覚ませばいいんだな
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/24(月) 20:04:07.61 ID:e/gQDmcp]: 糖質ゼロの日本酒うめえ！！！本物は週1日1合のみ 6パック出来たら地酒を浴びるほど飲みたいぜ
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 20:59:56.29 ID:QW7gv1Uo]: 過去最高82キロまで増えた
ダイエットするかな
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/25(火) 23:13:45.69 ID:RfRtB3Nu]: ♀なんだけど、太もも前が張ってる
これを絞るにはどういうトレーニングしたらいいのかな

以前スクワットとかレッグプレスで尻側の筋トレ薦められて
確実に尻は上がったんだけど、横から見ると今度は太ももの前が気になって･･･
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 00:01:49.43 ID:GqtAiDN3]: >>634
部分痩せは不可能。全体落とす以外に道はありません。
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/26(水) 08:01:20.44 ID:ex2QYIMC]: >>634
トレーニングしたばっかりは筋肉が張ってる可能性あり、太く見えたりする
マッサージしたり２～３日後に計ってみたらどう？

あと女性がそんな簡単にムキムキにはならないからあんまり気にしない方がいいと思う
痩せてスラっとと筋肉で引き締まってるのとではまったく違う美しさだと思うし
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 09:05:47.90 ID:lPgi2Z2+]: >634
私も同じ状況でしたがストレッチをしだしたら
少し改善されてきましたよ
ストレッチがおすすめです。
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 10:07:54.01 ID:hm3vFY0A]: 筋トレは身体のスタイルをよくするためであり。
減量の事しか考えてない人はやっても無駄じゃないかな。
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 12:24:27.93 ID:ZGHla5Gz]: 細さと体重しか見ない人なら無意味
価値観に文句をつける気はないけどスレ違い
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 13:21:57.79 ID:kLbRr7my]: >>634
筋トレは筋肉を発達させるためにするもの。
筋肉を見た目で評価する場合基本的に「太さ」という尺度しかない。
という事は見た目のためには筋トレは筋肉を太くする（もしくは細くしない）ためにするものだよ。
サイズダウンしたい場合は脂肪を落とす事が原則です。
つまり減量だ。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:45:21.78 ID:RzbJD2pb]: まあ、浅田真央だってあの細さで
80㎏のバーベルスクワットするからな

素人の筋トレ程度でそう太くなるもんじゃない
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 19:51:12.13 ID:xUXX2WVZ]: >>641
そうなの？
そこらの男子より強いくらい？
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 20:01:56.67 ID:RzbJD2pb]: >>642
まったくトレーニングしてない男なら
まずあがらんレベル
と思う

あと、堀北真希は肩足立ちスクワットを余裕でやってた
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/28(金) 20:53:46.75 ID:ykGvxl4h]: 肩足立ちスクワットって何でつか？
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:08:06.58 ID:sTJ8FkH3]: 片足立ちの誤変換じゃないの。
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 21:39:14.19 ID:OkfmB3Ei]: 筋トレの何が大事かって
見た目云々よりも遅筋の発達だよ。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/28(金) 23:55:39.13 ID:6/d+O9BY]: >>644
肩に片足をかけて、スクワットするんだろう？
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 01:41:55.23 ID:bHhPlVA4]: >>646
ダイエットなら見た目でしょ。
>>642
浅田真央ちゃんは多分この板いる殆どの男より強いよ。
スクワットなら80kg担げる男ってここには殆どいないんじゃないかな。
あのパフォーマンス見れば当然だけどね。
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 08:45:48.90 ID:Naw+9obC]: いやあ、見た目も大事だけど俺は健康優先かな。
だからこその王道。
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:05:35.65 ID:CBkqjgkG]: スクワット80kgなんて初心者レベルだぞ
体育会系なら最初から挙げられる
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 16:20:55.80 ID:YA78wB1M]: どのレベルでもいーじゃん
筋トレして有酸素して食事管理して体を理想に近づけようってスレだし
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:05:46.06 ID:WirX+GKV]: Amazonで買った安いプッシュアップバーと腹筋ローラー
後は楽天の5800円のチンスタで自重筋トレと軽い食事制限で11㎏ダイエットに成功しました
これからも頑張ります
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:15:43.59 ID:bHhPlVA4]: >>650
スクワット80kgはウエイトトレをしている人なら確かに初級者レベルだけど、やってない人にはとんでもなく重いよ。
ベンチ60kgもそんな感じ。
で、この板の人のほとんどはウエイトトレの経験無いはずだからどちらも上がる人は殆どいないでしょ。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:21:18.44 ID:+YpeQImh]: >>652
11kg！？すごいね！
ここ数日ダイエットする意味が分からなくなってた
仕事も休みに入って、気抜けて食べまくってたけど気引き締め直す…
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 19:25:43.70 ID:2a+DPdqh]: >>653
ベンチ60kgとか高校入学してはじめてベンチプレスに挑戦した時から挙がったわ
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:43:49.26 ID:+7NJSbbU]: だから何ってかんじ
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/29(土) 19:46:19.85 ID:WirX+GKV]: >>654
ありがとうございます
165㎝68㎏→57㎏まで減量しました
やはり付加の軽い自重トレでも毎日、コツコツ続ける事が大事ですね
けど一番重要なのは食事が重要だと痛感しました

個人的に最初は懸垂1回も出来なかったのが回数出来るようになったのが一番嬉しかったです
658 名前：忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：8) mailto:sage [2012/12/29(土) 21:31:05.21 ID:B+YNXZrK]: 浅田真央は、女だぞ？
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 22:09:21.73 ID:bHhPlVA4]: >>655
本当に高１でいきなり60kg上がればかなり強いですよ。
スレ違いな話だけど。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/29(土) 23:09:45.62 ID:xaGwasJq]: 宮迫は番組のダイエット企画で、トレーニングしてすぐ70㎏あげてたな
スミスマシンだったけど
あれは事前にトレーニングしてたんじゃないかと思う
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:12:46.69 ID:bQiXSZpt]: なにこの重量あげらんないと雑魚みたいな流れ
ウエイト板でやれ
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 01:45:49.23 ID:z/dCc0iZ]: 宮迫は元々若い頃から消防試験受かるためにトレしてるから
筆記で落ちたけど
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 11:58:32.61 ID:3op0MwMk]: >>661
ウエイト板なら70㎏(笑)で終わるけどな
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 12:54:10.70 ID:REObNP+d]: 成人男子ならベンチで60~70、スクワットで80くらいは上がる地力があるって事ね。
つまりなるべく筋量を残してダイエットしたいのならその程度×80%くらいの負荷のトレをしなくちゃいけないって事です。
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 13:06:13.69 ID:upKsy0p1]: >>657
筋力も必要だけど、体重重いとそれだけで懸垂辛くなるからなー
おめでとう
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 18:09:39.67 ID:AWSVK6m8]: ス

レ

チ
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 20:12:35.23 ID:0bq0ucj0]: スレタイくらい嫁
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/31(月) 15:37:04.76 ID:4OP0FRXk]: 減量したから懸垂もできるようになったっつー話だろ？
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 14:37:41.98 ID:wSGjak4F]: さて、正月だ
走るぞ
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 20:41:59.07 ID:V0cuASFJ]: さて、正月だ
太るぞ
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/01(火) 23:23:28.27 ID:tekP5gHi]: 年末から今日にかけて飲みまくりの食いまくりで増量。
明日からは減量に入ります…
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 19:48:20.91 ID:FzPYfULN]: 有酸素頑張ってるから体重おちてきた
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 20:50:15.40 ID:exAJJD2U]: この一週間で四キロ太った
憂鬱だ
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/03(木) 21:50:07.06 ID:go7F65EQ]: >>673　糞が詰まってるだけだ。　気にするな。
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:29:32.62 ID:liCTw273]: >>673
同じく。
明日から筋トレ+有酸素運動頑張って
確実にゆっくり落としていこう。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:33:01.11 ID:WTs7bT0l]: 週5日走ってて(10km)、筋トレも全身まんべんなくやって体脂肪22%→14%になったのに
腹の脂肪が全く落ちないぞ・・・・
足とか腕とか背中は締まってるのになんでだ・・・
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:34:28.99 ID:2VCjWykd]: 腹が最後に落ちるからな、しょうがないそれが普通
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/03(木) 23:58:04.84 ID:AQ0xrAKB]: >>673
3キロ太った(；´Д｀)

>>674
年末年始で飲み食いの機会が多い以外にも
たしかに出歩くことが減ったからかＵＮＫの出が悪いな
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 00:11:01.17 ID:GBTyZMev]: 今度は痩せたとか言い始めるんですね、分かります（棒）
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/04(金) 07:31:17.89 ID:jrGcfZpu]: >>676
そりゃある程度の腹脂肪は必要な保存枠だからな
野生の鮪とかずっと動いてるけどびっちり脂肪あるやん
コンテスト時のビルダーとか計量時のボクサーとかホントギリギリだから
翌日には脂肪巻いてるし
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 09:55:01.59 ID:dbTCmoQd]: >>676
体重減って基礎代謝も下がってるだろうからな
ブレーキかかるのは必至
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:16:32.67 ID:EYQ7xYLo]: ダイエットサイト見てたら
プロテインは寝る前に飲むといいって書いてるけど
これってどうなんだろ？
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:25:54.83 ID:g7kGh6O3]: しっかりウエイトトレしてる人はでしょ
してない人はカロリー過多になって太るだけｗ
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 22:37:55.08 ID:EYQ7xYLo]: >>683
レスサンクス。
ジョギングとか有酸素運動でも飲んでいいのか迷うな・・・
今ダイエットでたんぱく質足りてないしな。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/04(金) 23:38:59.57 ID:+gm/SF9T]: 栄養バランス的に足りてないならプロテイン摂取した方がいいんじゃね？
食事でバランス取った方が良いとは思うけど。
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 01:25:13.07 ID:G4sGzxn/]: >>684
減量時は筋量維持、増量時は筋量増加に効果がある
あと、タンパク質は積極的に摂取した方がいい
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 09:57:44.16 ID:1n/fafxg]: 膝突かない腕立て10回やったら腕がプルプルしてもうできないww

筋肉なさ過ぎて泣けてきた
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 10:36:30.76 ID:wYDNwYXU]: デブってベンチプレスは得意な人多いんだけどね。
腕立ては心肺に堪えるから辛く感じるのかもね。
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:18:38.00 ID:OCcVhTxt]: 腕立ては腕じゃなく
胸で身体を押し返すイメージするといいよ
それだけでもかなり伸びる
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 11:31:36.71 ID:1n/fafxg]: しばらくキープして押し返してるんだけど
いやー20回が限度だわ
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:02:13.38 ID:AlPNr7nn]: 回数よりも、いかに効かせるかだ
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:37:42.96 ID:YgDiYsMP]: 腕立て100回出来るより、10回出来るか出来ないかのやり方の方がいいね
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 12:53:54.46 ID:KzFl/skP]: ダイエット目的なら反復でも特に問題ないんじゃない？
肥大目指してるなら別だけど
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:33:31.68 ID:tZwCGcc2]: 回数目的は有酸素運動
筋トレでなくなる
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 13:50:21.99 ID:VeWj8y+8]: 1万回やれるわけもなし。１００回なら十分筋トレっすよ
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 14:00:34.11 ID:EhJuy8cF]: 20RMの5setてことだから普通に筋トレだな
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 15:50:53.17 ID:BA1DlwhL]: お、おう
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:15:26.27 ID:0GiPdBQl]: 脂肪を減らすのと筋肉を増やすの同時進行は無理だな
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 23:18:01.15 ID:AlPNr7nn]: >>698
無理だよ
それはＦＡ
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 00:05:07.61 ID:ugjBEIze]: >>694
だからダイエット目的なら別にそれでも構わないだろ。
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 08:49:04.73 ID:mr8CONbm]: 本当に無理？　細マッチョにもなれない？
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 09:46:46.29 ID:7FitOQWD]: >>700
無酸素運動→成長ホルモン分泌→脂肪燃焼してやせる
だから筋トレがいるんだろ？

有酸素運動だけでいいなら筋トレいらねえじゃん
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:40:59.64 ID:WrGsMU0x]: >>701
脂肪と筋肉両方減らす
→しっかり食って筋トレ（多少体重増えるのは仕方ない）
を繰り返していけばいいんじゃね？
体重は一直線に減少させるんじゃなくて、戻しては減らし戻しては減らし。
王道だと自然とそうなる気がする。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 10:49:06.05 ID:NR0QxbeK]: >>701
ピザの運動始めなら
可能性はないこともない

増えなくても維持のためにやったほうがいい
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 11:21:48.86 ID:66wDLgcv]: >>702
何いってんだお前
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/06(日) 12:52:11.84 ID:gVBuTpBM]: 歴代朝鮮王朝敗北の歴史

古代
0369年　日本、朝鮮半島に侵攻、朝鮮半島南部を領土とする。
0391年　日本、百済・新羅に侵攻、百済・新羅敗北。
0397年　百済・新羅、太子を人質として日本に差し出し、日本の属国となる。
0478年　日本、宋の皇帝から朝鮮半島支配の証として、
　　　　　　「使持節都督倭・新羅・任那・加羅・秦韓・慕韓六国諸軍事安東大将軍倭王」の称号を受ける。

中世
1274年　高麗、元の属国従軍として日本侵攻。少数守備の日本に返り討ちにされ数日で壊滅。高麗敗北。
1281年　高麗、元の属国従軍として再度日本侵攻。再び日本に撃退され台風で壊滅。高麗敗北。

近世
1419年　李氏朝鮮、倭寇により日本侵攻。日本に徹底的に撃退され壊滅。李氏朝鮮敗北。
1592年　日本、李氏朝鮮に侵攻、ソウル陥落。更に平壌を落とし朝鮮半島全土を制圧。李氏朝鮮敗北。
1597年　日本、明との和議交渉が決裂し再度朝鮮半島に侵攻。豊臣秀吉急逝により日本撤退。李氏朝鮮滅亡免れる。

近代
1895年　日本、清との戦争に勝利し下関条約締結。この条約により、李氏朝鮮は清から独立、大韓帝国として日本の属国となる。
1910年　日本、大韓帝国の要請により韓国併合条約締結、大韓帝国領は大日本帝国領土となり朝鮮王朝は滅亡した。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 12:56:30.96 ID:5SQ3Rk2Q]: ビチク52歳爺は一日一食

一日一食はむしろ筋肉付きやすい

ジョギングの腕フリで筋肥大するビチク

ビチクです　ビチクです
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:27:20.42 ID:yjbvcqaa]: 運動をエネルギー代謝の観点で評価した時に有酸素、無酸素っていう考え方が生じるよ。
それに対して運動が身体に対してどんな作用をもたらすかという観点で評価した時に、主として筋肉の発達を目的とする運動が筋トレです。
ただどんな運動にも筋肉や身体の発達を起こさせる要素はあるので、そこをフォーカスすれば全ての運動に筋トレ的な要素があるとも言える。
ウォーキングだって筋肉や身体を発達、もしくは維持させるような刺激があるからね。
何を言いたいかと言うと、ある運動を「有酸素なのか、筋トレなのか？」と論じるのは意味が無いと言う事。
評価基準が違うのでどちらかに分類できる事じゃないからね。
ある物体に対して「重いのか、大きいのか？」って問うようなものだって事です。
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:30:34.09 ID:yjbvcqaa]: ちなみにダイエット目的の筋トレに何を求めるか？
個人的には減量中に起きる筋量と代謝の低下を抑制する事だと思うんだけど、そうなると筋肥大目的のトレに準じた方法がベストという事になる。
とは言えたとえば腕立て100回が無意味かといえばそんな事は無く、それなりの成果は絶対得られます。
ただ効率が悪いので特別な理由が無い限りはあまりお勧めできないって話だね。
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:33:28.29 ID:WrGsMU0x]: まあなんだ、10回ぐらいでぷるぷるして限界というのは
負荷としてはちょうど良いんじゃね。
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:34:22.89 ID:q/NOvPO/]: サッカーのクリスティアーノ・ロナルドは
毎日腹筋3000回するらしいがあれは何のためなのだろうか
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 13:44:06.48 ID:yjbvcqaa]: >>711
体幹部の持久力を高めて安定を増すためでは？
まあ肥大目的じゃないだろうね。
>>710
このスレを見る人なら知ってると思うけど、肥大のためには最大筋力の８割程度の負荷で限界まで動作するという刺激が効果的というのが経験的に分かっている。
その程度の負荷だと一般的には１０回程度で限界になる事が多い。
だから１０回を３セットとか言われる。
ウエイトトレをやった事ない人だとそういう中程度以上の負荷を使うのはきついと思うかもしれないんだけど、実は違う。
本当にきついのはもう少し軽めの負荷を使った場合。
負荷を大きくして回数を減らす方が実は楽というか、きつくなかったりする。
12RMくらいでそろえてやる人もいるけど、それはめちゃめちゃきついよ。
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/06(日) 23:04:15.13 ID:sVgnrRiy]: 小うるさい理屈屋の肉体みてみたいよ
マジでw
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 05:59:42.20 ID:Jzs5kmSo]: 理屈もわかってないやつよりはマシだと思うけどな
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 07:47:34.06 ID:eK1FD7eF]: 理屈屋がムキムキとは限らないけど、
ちゃんとしたビルダーは理屈を知ってる。
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 09:35:14.60 ID:lBsAT2z3]: ダイエット板でビルダーの例え出されても、、、
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 10:34:28.72 ID:yGpchZZL]: >>712
このスレ見てても知らなかったはw

長文でタラタラと理屈や知識をひけらかされてもなぁ
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 11:14:26.76 ID:Id6Ynz2a]: 筋トレメニュー組む時に参考にしたサイトはどこもこれぐらいの理屈は書いてくれてたけどなあ
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:18:15.44 ID:Lasq8X7B]: 結論
理屈屋は最大の効果を知っている実践しているはずなのに
肉体も貧弱
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 12:37:59.32 ID:WtopPqjT]: 有酸素はやっただけの効果があるので理論を知らなくてもそれなりの結果は得られるよ。
もちろん知った方がいいけどね。
それに対して筋トレはある程度の理論背景がないと得られる効果が著しく低いか、あるいは全くなくなる。
それは筋肉は刺激に応じて発達するので、求める発達に見合った刺激を与えないと効果が出ないという事情による。
たとえば腕立て100回出来る人がいるとして、その人がもっと胸板を厚くしたいとします。
腕立て100回を毎日10年間やっても、残念ながら殆ど厚くはならない。
でもベンチプレス10回3セットを週に1回半年やれば確実に厚くなる。
そういう事です。
>>719
自分は確かに貧弱ですw
でも理論を知らなければ今よりもっと貧弱だったと思うよ。
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 13:35:16.65 ID:JdnnAlOs]: >>719
まあ脳内ダイエッターや脳内トレーニーでも
無双できるのが2ｃｈだからｗ
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 17:07:59.64 ID:5vDq1Gk+]: 自重トレはお手軽安全金が掛からないのがいい。ある程度発達した筋肉を維持できればいいっていう人も多いでしょ
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 19:30:51.14 ID:o1c/FAcF]: エアロバイクスレから誘導されてきました
今まで有酸素運動のみで筋トレはしてない170cm 80kg 30歳男です
ダンベルを買って上半身の筋トレ始めてみようと思うのですが、
どういうのが良いかよく分からなくて、とりあえずAmazonで探してみて
www.amazon.co.jp/dp/B0041ISYZK/
が良さそうかなと思ったんですが、ダンベル初心者にアドバイスお願いします
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 20:07:59.34 ID:WtopPqjT]: >>723
そこのメーカーは知らなかったけどレビュー見る限り問題無さそうですね。
定番はボディーメーカー、ファイティングロード、ワイルドフィットあたりかな。
正直どれもそんなに変わらないけどボディメーカーはイマイチっていう評価が多かった気が。
自分が最初に買ったのはそこですがw
今ざっと調べたらここが最安値かな。
重い商品なので送料が結構高いのでその点を確認した方がいいよ。
ttp://item.rakuten.co.jp/f-road/dumbbell-rub-40k/
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 21:34:19.65 ID:XzD6GSzs]: だって、筋トレはやせないんだろ？
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 21:49:02.82 ID:5vDq1Gk+]: 痩せるの定義が体脂肪率減少なのか体重減少なのか
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:02:16.68 ID:5leJQPHZ]: ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/21421206.html
この1枚目の画像は憧れるなぁ…ガッチガチの肉体にしたいわけじゃないからこんだけになれたらもう維持だけでいいや
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 22:44:36.64 ID:Lasq8X7B]: 間違いなく、小うるさい理屈は言ってないぜこの人。
小言いう前に身体動かせよ
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/07(月) 23:25:34.08 ID:yJYAqqWa]: 木綿豆腐1丁をフライパンでバターと共に温めて具材をいれ炒めて塩胡椒少々とドライカレーの素を入れて玉子投入
片栗粉液で固めれば腹持ちGOOD！低糖質！
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/07(月) 23:45:17.66 ID:o1c/FAcF]: >>724
ありがとうございます
有名メーカーとかもわからなかったのでメーカー名でもう少し調べてみます
あともし、ダンベルする上でこれだけは知っとけみたいなページや本などでオススメあったら教えてくださ
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 00:27:51.32 ID:CtoHg2sW]: >>730
www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4990401212
本だと、ここら辺りがよいかと。
少しバランスボールも使ったトレあるけど、買って損はなし。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 02:17:44.14 ID:snAIp0Vi]: >>729
何でいちいちバターとかカレーとか片栗粉とかカロリー摂取するんだよ
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 06:33:58.02 ID:ray4S+Kz]: バルクアップにしてもタンパク質普通だしまじで分からん料理だな
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 07:43:05.63 ID:HJRqX+Qd]: 腹持ちじゃね？
とはいえ自分は豆腐は冷や奴か味噌汁の具がいいな。
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/08(火) 15:00:46.58 ID:YWmph83K]: 冬なら豆腐一丁を深皿に入れラップしてレンジでチン
鰹節と生姜を載せて醤油を垂らすと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
刻み海苔をプラスしてちょっと崩して飯にかけても( ´∀｀)bｸﾞｯ!
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 00:30:25.00 ID:M7Qu61Sj]: ご飯の前にホットヨーグルトなんていかがか
ヨーグルトを耐熱容器に入れてレンジで軽くチンしてはちみつかけるとｳﾏｰ
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 14:09:31.92 ID:RnggSKzJ]: 軽食スレになりつつあるなｗ
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 14:44:34.54 ID:m1MKWDkR]: 王道ダイエットだし別にいいんじゃね？
ダイエット＝絶食みたいに考えてる人多いから楽しく無理なくダイエットやろうぜ
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 19:01:54.71 ID:WXnE0YuC]: トレーニングしない日の摂取カロリーって減らしてる？
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 20:19:49.06 ID:e3UpvyIn]: >>729
この料理は理にかなってるんじゃないの？たんぱく質そこそこ燃焼の為の脂質そこそこ、かち低糖質
基礎代謝分は食わないと筋肉が痩せるだけだよ
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 20:27:24.49 ID:2cr/yoWA]: >>739
そもそもトレーニングでダイエットはよくない。
どうせ痩せたらやめるんだからリバウンドする。
とにかく食生活を改善これに尽きる。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 21:00:29.34 ID:95UQW8lX]: >>739
そんなに変えてない。
基本的には毎日の摂取カロリーがだいたい一定になるように過ごしてる。
ただ、トレーニングの日は少し糖分補給してるので若干高め。
と言っても50～100kcalくらいだよ。
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 21:33:47.77 ID:uRsOkJ/B]: ダイエットを詳しく説明しているサイトを発見しました。
すごく勉強になったよ！

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
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744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/09(水) 22:10:50.65 ID:e3UpvyIn]: 部分痩せ笑
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/09(水) 22:23:46.50 ID:oRBb53gq]: >>743
氏ね
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 19:27:12.00 ID:4iy8wuXr]: 王道で3ヶ月で5kg減った。割と思い通りのペース。
しかし、摂取カロリーや運動量と体重のグラフつけてて思ったんだが、
単純に連動しないのな。
食い過ぎたのにその日から数日間落ち続けたり、
有酸素運動かなりやってカロリーも抑えてる時に微増が続いたり。
数日後に反映されるってわけでもない。
それでも長い目で見ると確かに効果出ているというね。
人体って面白いね。
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/10(木) 22:36:17.11 ID:DBcJfRZa]: 筋肉の疲労回復、成長は大量の水分吸収するみたいだからね
体重だけなら1週間運動しないとアホみたいに落ちる
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 09:20:22.37 ID:U4NJt/zx]: ほうほう
なるほど
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 14:01:51.48 ID:WTusG2vq]: 主食の炭水化物を減らしてでも食後に甘いものが食べたい。炭水化物が少ないから甘いものを欲するのか。どっちが因果かわからない
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 14:42:19.91 ID:UmcyDjvQ]: 食べた分だけ運動すればいい
運動した分だけ食えばいい
食欲を抑えようなんて王道なのかな？
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 15:34:27.15 ID:U4NJt/zx]: 炭水化物＝糖
じゃなかったっけ？
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 16:27:58.75 ID:S2bJ+Ooh]: >>749
身体が欲しているなら少量どうぞ。
ただ食べたいだけなら駄目。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/11(金) 18:40:37.73 ID:ExNKmZaE]: 甘いものは、すぱっとやめられるならやめちゃった方がラクね。
中途半端に少しだけ食べてるとかえって後を引く。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/11(金) 22:19:39.90 ID:8UVLblhO]: ダイエットしてた頃はけっこう食べ物にも気を使ってたけど
目標体重達成して現状維持してる今はジョグと筋トレだけだな
昔みたいに苦しくなるまでドカ食いとかはしなくなったな
とりあえずジョギングした日だけは酒飲んでる
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 00:12:02.36 ID:5ZgdCQnU]: 甘いものってクセになる気がする
同じカロリー摂取するなら
お菓子より主食をきちんと食べたいと
思うようになった
満たされれば甘いものはそんなに欲しくない
ということにも気付いた
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 00:55:39.90 ID:DSMzJ/jW]: うおおおお米米米米米食食食いて～おなかいいいいいいぱいいいいい
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 01:03:51.17 ID:dAJ7wyvO]: >>755
俺もどうしてもチョコ食べたいときはバランス栄養食のチョコ味買うようになった
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 02:15:36.50 ID:9Y4NFvgJ]: チョコレート食べたくなったらバラエティパックの一つ(一欠片分)食べるだけで自分は十分満足
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 02:25:01.87 ID:BlD5Sfwb]: >>755
甘いものもそうだけど、「腹いっぱいにする」も癖だな。
しばらく我慢すれば、腹いっぱいにしなくても平気になるけど、
慶弔続きなんかでいっぱいにする日が続くと、また我慢するのにちと気合いがいる。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 08:53:01.99 ID:FGKKqqU2]: >>758
バラエティパックはいいよね
俺は和菓子のバラエティパック食べてる
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:06:05.93 ID:Pxze//Dr]: 毎日10キロ走って夜ご飯をプロテイン21グラムと水にして
あと寝る前にもプロテインを同じ量飲んでたら２日で1キロ痩せたのですが急に下がって怖いです
これって危なくはないのでしょうか?

朝はご飯一杯、ウインナー、卵焼き、レタス、味噌汁

昼は家で作った弁当でご飯一杯、レタス、ウインナー、卵焼き、ちくわ
、あと適当におかずを入れてます。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:17:24.15 ID:g/uO3FVE]: 毎日10kmってスゴイよ
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 09:52:18.96 ID:Pxze//Dr]: >>762
高校生なので結構時間があるんですよ。
といっても一週間に一回は休むようにしてます。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 10:35:48.72 ID:GH1IDp+4]: >>761
ただの水と排泄物です、ダイエット板で言われる初期ボーナスといわれるやつ。
食事を戻せばボーナス分は普通に増えます、別に脂肪が減ったわけじゃない

あと食事毎日そのメニューって訳じゃないんでしょうがもうちょっと考えた方がいいかも
レタスは殆ど栄養ありません野菜毎日食べて自分って健康だなぁとか思わないように、緑と赤の野菜、豆と海草などと肉ばかりでなく魚も食べた方がイイです。

体重やダイエットの目的書いてませんが10キロガンガン走れるようでしたら夜を抜く必要はないかと、成長期に食事抜くと体の成長のほか勉強や運動にも影響でるかもしれません。
清涼飲料水やお菓子、菓子パンなどを控えて間食のカロリー考える程度で十分では？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 10:38:12.38 ID:Vw7tZdf7]: >756
玄米にしてそれにマンナンライスを加えて
腹一杯ではなく腹九分目（おかわりできるけどまあ満足）くらいで抑えてみては？

たまに欲望解禁することもいいと思うんだが

正月終わってやっと時間が取れたので、ジムで筋トレ一通りやったら
マシン使ったときに間接の肉の当たり具合が違う。
むくんでると言うか太ったというべきか。
まあ体重も増えたから太ったんだろうな。
食事は節制できても、運動不足は顕著に響くな
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 11:30:45.53 ID:BV94RMHc]: >>765
玄米にする意味ってあるの？
コスパ的に白米のが優れてると思って…。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 11:48:17.02 ID:SpuSgzXL]: 寝る前にプロテインってのはダイエットにはあまり良くないというか向かなかったような…
それならまだ夕飯をご飯少なめで野菜中心にしてよく噛んでゆっくり食べた方が良いと思う
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 11:51:52.58 ID:jlJWZkOx]: >>767
筋肉を削ぎ落とす目的なら飲まない方がいい
このスレ的には飲むべき
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 13:22:36.43 ID:BV94RMHc]: >>767
何で寝る前にプロテインって駄目なの？
寝る前だから？それとも、プロテインに問題がある？
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 13:33:02.22 ID:GH1IDp+4]: >>769
プロテインってただのたんぱく質なんだけど？あたりまえだがカロリーがある。
ダイエットに余分なカロリーはいらないでしょ

寝る前にも取るって人もいるみたいだけどウェイト等でガンガン筋肉つける人とかがやってるだけじゃないかな
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 14:02:01.91 ID:iAjSVZtU]: 食事減らしすぎでたんぱく質足りないならプロテイン飲むのもありだろうけど、
そこまでやったら王道ではないよな。
寝る前に摂るのはメリットもデメリットも思いつかない。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/12(土) 14:05:09.25 ID:BV94RMHc]: >>770
なるほど。
プロテインが問題なんじゃなくて、余剰カロリーが問題なわけだ。

ってことは、プロテイン分のカロリーをどこかで減らせば問題ないね。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 15:58:06.34 ID:5ZgdCQnU]: >>759
自分まさにソレだわ
年末年始、決して暴飲暴食してないんだが
増えた1kgが戻らない
まとまった休みはつい食べる量が増えがち
「このくらいならまあいいか」程度でも
積もり積もるとデカイな
伸び気味の胃袋をリセットしてるところ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 16:05:09.98 ID:HvURhIFI]: >>772
問題ないと思うが、というか何か問題あるのかな。
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 18:26:52.04 ID:SpuSgzXL]: 一食はプロテインを摂るなら、一日の中の残りの食事もバランスよく栄養を取らないとさ
高校生なら通学で歩くだろうし授業で運動も組み込まれてるだろうし…
難しいかも知れないけど、規則正しい生活して栄養バランスを考えたご飯を食べて筋トレ等の運動した方が健康的かと
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:51:28.18 ID:Pxze//Dr]: >>764
なるほどそうなのですか。
三食様々な野菜を食べるようにします。
度々質問して申し訳ないのですが、野菜ジュースで栄養をとるのは有効なのでしょうか？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:58:32.72 ID:7OV8P9Y8]: もし本当なら、渡邊の裏切り者は立場ねえな
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 20:59:40.51 ID:7OV8P9Y8]: 誤爆、スマソ
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/12(土) 23:15:26.95 ID:GH1IDp+4]: >>776
野菜ジュースは飲まないよりマシ程度でしょうか？
加熱殺菌でビタミンや酵素が壊れているのと飲みやすさの為に結構フルーツや水入ってるんで薄い＆糖分ソコソコあり、おそらくですがストローに詰まらないようにろ過もされているので食物繊維もちょっと減っていると思います。
なによりソコソコ高いですよ。

生野菜買った方が多分安いし栄養あります。
野菜は生でサラダとして取った方がいいのですがドレッシングでカロリー増えたり、量が食べられなかったりするので安いミキサー買ってグリーンスムージーで飲んじゃうのがお勧めかな
またはレンジでチンで蒸し＆温野菜を作って食べるとかね、葉物野菜やニンジン＆カボチャなど等季節で安い野菜を適当に

豆も野菜なので煮豆や塩エンドウとか100円で買えるパック入りの製品や甘く煮てある豆とかでも嫌いじゃなければイイと思う。
他はワカメサラダや味噌汁、ひじき等の海草類を適当に混ぜたり、野菜鍋作ったり
3食野菜をバランスよく取るのがベストだけどカッチリしなくてもＯＫ、同じメニューばかリにならないようにまぁ適当にね
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 07:23:04.20 ID:NERwOEj+]: >>779
ありがとうございます！
生野菜の方が値段が高いと思ってました。
野菜ジュースは忙しいとき等に飲むのが良さそうですね。
とりあえず家にある野菜を色々食べてみます。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:07:51.45 ID:KFDTet+N]: １２月１日からダイエット始めて４３日で１０キロ痩せました！　（身長１７０　体重８０．５→７０．５）
ルームランナーで前は１日１０時間とか歩いてたんですけど、最近は１日３時間ぐらいですね
次の目標は６５キロです　そこまで痩せたら有酸素減らして筋トレ中心に変えよう
自走式のルームランナーは長時間やるなら最高なんですけど、短時間だと物足りないですね
「竹原&畑山のチャンピオンステッパー」ってのめっちゃ気になってるんですけど、
誰か持ってる人いないですか？　ネットにあんまり情報ないんですよ　売れてないのかなぁ？
安いから買おうかな
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:24:03.78 ID:5M8eWHOD]: めちゃくちゃ胡散臭いな
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 09:46:04.78 ID:ic8lCfQM]: 野菜は必ずしも生の方がいいとはかぎらないよ。
加熱で失われる栄養もあるけど、加熱で量を摂取しやすくなるからね。
サラダなんて組成の大半が水分だから、それだけで十分とるのは難しい。
生と加熱、バランス良く食べよう。
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 14:16:28.68 ID:gp8HMB6F]: 163cm60kg体脂肪11% 高タンパク低糖質(1500kcal)＋筋トレしてもおもうように脂肪が落ちないよ
56kg目標有酸素のほうがいいかな？？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 15:19:43.90 ID:LIUcloEs]: >>784
体脂肪率何％にしたいんだ。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/13(日) 15:37:43.90 ID:gp8HMB6F]: >>785
現在40kg減で5%位にしたいと思ってます
飯抜きすれば体重は減りますがカタボるので嫌です
なにやっても落ちず、ここからどうすればいいのかわかりません
毎食100kcal減らしてみようかな
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 15:55:22.57 ID:HvIkZqEa]: >>786
それ以上数値に拘っても何も得るものはないと思うけどな。
だいたい体重計の出す体脂肪率は信頼性のない数値だし。
後、低糖質じゃ筋肉は増えん
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:01:01.51 ID:9BMwZLDV]: >>786
体脂肪計の数値を目標にするのは意味無いよ。
5％っていうのは通常あり得ない数字。
少なくとも体重が軽い人では絶対無理だよ。
11％くらいなら腹筋割れていて肩や腕に血管浮いてるはず。
もしそうならすでに充分な気が。
ちなみにジム友の極真空手マンが170-60で10％くらい。
ベンチ110kgくらいなのであなたの場合数値が正しければベンチ120kgくらい上がる程度の筋量って事になるよ。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:08:49.60 ID:f0PBtDCu]: ダイエットの範疇じゃねぇな
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 16:45:49.43 ID:ic8lCfQM]: 5%って、ビルダーがコンテストのためにかなり特別に調整するレベルじゃないか。
よほど気を付けないと命にかかわるぜ。
人間、生存のためにある程度の脂肪は必要なのよ。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 17:59:07.24 ID:szM+sKkz]: 主治医の見つかる診療所だっけかな？以前は肥満体型だったけど、今は体脂肪率一桁でマスターズ陸上もやってるって医者に一日密着してた。
主食を食べないいわゆる炭水化物ダイエットを10年だかやってるらしいが、なんだか細すぎて却って不健康に見えた…。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 18:25:26.14 ID:5NcFa1zJ]: アンガールズのどっちかが5%ぐらいじゃなかったっけ
正直きもい
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 19:19:10.23 ID:TrZiL9ZV]: 40kgも減量した努力は評価したいけど、元がそれだけあったてことは皮のたるみとかで、バキバキにするのは難しいんじゃない？
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 19:21:14.78 ID:9BMwZLDV]: 体脂肪計の数値は当てにならないので完全無視の方向でって何度言えばw
数値として一桁は出るけどそれは正しくない。
一桁出すには分母である体重がある程度以上ないと無理。
ガリな人の一桁は女性で言えばデブの巨乳みたいなものなのであまり気にしないほうがいいと思うよw
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:40:07.17 ID:qyFU69Mj]: 正確な体脂肪って家庭用の体重計じゃ分からんかな？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/13(日) 23:54:47.61 ID:/Rafdc0L]: 余裕で無理
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 00:00:25.86 ID:jGzhKNCm]: >>795
正確に測ろうと思ったら、それこそ大学や企業の研究室に行かなきゃ無理。
家庭用でも細かく測って平均をとれば、そんなにひどくは違わないと思うが。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 10:04:34.87 ID:dVRZ8P45]: MRIでわかりそうなもんだが
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 11:37:15.31 ID:M51IcNDC]: MRIの全身スキャンで脂肪量を積算する方法は、
被曝量がハンパないのでオススメできない

家庭用の体組成計は統計データによるも
体脂肪は電気抵抗を指標に正確に推し量れるものではないけど
普通の人ならそれなりに正しいと言えるので
どういう人が普通の人か知ってる人にはオススメできる

新しい体組成計ではトレーニングしている人向けに
別モードで体脂肪率を計算する製品もあるけど
それでも、一般人とアスリートと二極化してより正しそうというだけで、
日々の体調変化を加味した正確な数値とは言えない

体脂肪率が一桁に届くあたりなら、
腹筋のコブの盛り上がりや、皮下の血管の浮き具合など
見た目で判断したほうが正しいと思う
10%後半なら二の腕とか脇をつまんで
20%以上は単純にウェスト測って指標にすれば十分だと思う
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 13:56:13.17 ID:BVkOL78S]: MRIで全身はたかすぎるでしょ。
こんなのが
www.medicare24.co.jp/products/medical/idxa.html
ある病院で骨密度といっしょに測定してもらえば数千円ですむとおもうよ。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 14:58:14.26 ID:L4znHyzR]: 学生時代に研究施設を見学に行ったときは、
全身を水に沈めて肺の中の息を吐ききって
重量を計測して算出してたな。
今はいろんな機械があるのね。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 16:38:25.19 ID:g8Odn2kE]: じゃあ2chで統一させりゃいいじゃんよ
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 19:24:10.21 ID:Lq6WwUxO]: 体脂肪率にこだわるのは止めた方がいいよ。
ある一点で正確な数値を知っても意味無いでしょ。
脂肪については見た目た触った感じ、筋量については筋力で推察するのが最も標準的。
と言うかダイエット板なら見た目が全てじゃないですか？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 19:45:06.70 ID:GSebmSbu]: >>803
健康、見た目、数値の順な
身体壊したら全てがパー
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 20:05:52.99 ID:BhvIS5+8]: >>799
MRIで被曝するて聞いたことないんだけど
CTやレントゲンでは被曝するけど
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 22:26:45.23 ID:ame533Nc]: >>523
根本的にチビすぎるからだろ？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/14(月) 22:54:40.55 ID:IwqMHcgt]: MRは放射線使わないから
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/14(月) 23:07:03.94 ID:M51IcNDC]: 携帯電話の電磁波も発がん性リスクの有無で喧々諤々

高圧送電線近くの学校児童に白血病が多いのは
疫学的には実証されている
しかし、医学的には発ガンリスクは認められないとされている

健康診断での胸部X線レントゲンが原因の癌罹病者の3%

放射線も電磁波だよ
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 01:01:37.97 ID:YEBx0oeb]: 見苦しい
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 02:20:10.99 ID:k9UI688O]: >>808
日本語でお願いします。
811 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 04:31:25.63 ID:T+jzqIep]: 身長176㎝、体重58.6kg、体脂肪率9％
毎朝80分のジョギング、風呂で高温反復浴と筋トレ45分で維持してます。
昨日のような悪天候の日はジョギングの代わりに筋トレとストレッチを75分をやります。
食事は野菜を中心に1日に2000kcalに間食200kcal平均食ってます。
現在は食べる量だけ気にして、何でも食ってます。
体脂肪率を8％まで減らして、体重を62kg位にしたいです。
減量期は1500kcalでした。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 05:48:41.11 ID:P1bY+GzB]: もう、ダイエット板にいる必要は無いだろw
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 07:10:36.77 ID:CHw+vjzR]: ここに居座る事も含めて、とにかく暇を持て余しているんだろうな
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 08:51:33.32 ID:RyCxxyME]: >>812
kid代理＝1HOUSEはダイエットして
調子こいてウエイト板に行ったら
フルボッコにされたんで
ダ板でしかドヤレスできないんです

あ、ラウンジでもやってるみたいだけど
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 09:42:01.66 ID:Mt8oRcM/]: 単純に痩せすぎで体脂肪低いだけだからウエイト板の住人には鼻で笑われるだろ
816 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 09:45:28.79 ID:zmhth0Ja]: >>812
体脂肪率を減らしたいんだよ
昨日から大雪でジョギングが出来ない代わりに
昨日、筋トレ70分、風呂でストレッチ45分、食事は2200kcal
本日、雪掻き90分、夜に風呂でストレッチ45分
>>813
確かに暇だね、ジムで本格的にウ板っぽい事をやるつもり無いからね
運動もダイエットより維持とスポーツとして考えるようになった
普通にバランスにだけ注意して飯を食ってるし
王道で維持かな
817 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 09:50:19.56 ID:zmhth0Ja]: 男性のダイエットスレに行くと
俺と同じく自分が何がしたいのか分からないと言ってる人が何人も居るからな
みんな身長マイナス体重が115前後だが
苦労してダイエットしたから増える事に抵抗がある事は分かるな…
まぁ、要するに俺は暇だ
818 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:02:32.79 ID:maHfBzQ4]: >>814
暇で書いてるだけだからスルーかあぼーんでもしとけよ
気にすんなよ
>>815
いや、標準に少し足りない美容体重だよ
1度モデル体重まで痩せたけど
ダルシムみたいで自分的に無理だった
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:09:53.34 ID:2G3gZYgm]: 体脂肪減らしたいんならさ、ボディービルダーの大会前の食事とかしたらいいんじゃねーの？
あいつら鳥のササミとか卵の白身とか食ってんだろ
ボディビルダー板で聞いてくれば？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:10:55.03 ID:pfxXc0hU]: 次スレからテンプレかスレタイに糞コテ禁止って書こう
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 10:14:19.97 ID:v4E0F44o]: 美容体重やモデル体重は単なるダイエットビジネスのアオリ文句
822 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:20:44.13 ID:maHfBzQ4]: >>819
そうだね、有難う。
確かに本職の方々は実践して、大会に出場してるからね
一度行って、ダイエットした！とか書いたらダイエット板に帰れ！とか
めちゃくちゃ書かれたよw

ダイエット板となると、俺はただの普通の人が何をしたくて書いてるんだ？ってなるよな…
俺も太ってた時には必死だったし
何であんた居るんだ？って俺も思う事があったからな

邪魔したね。
823 名前：kid ◆Easton..ko mailto:sage [2013/01/15(火) 10:24:22.36 ID:maHfBzQ4]: >>821
モデル体重はビジネスの煽りだね、靴を履かないと踵が痛いとかダメだね
美容体重、俺程度ならジョガーに居るから珍しくは無いんだけど、腕力が弱いね
理想体重、腹の出てない標準が一番だとは思うよ。

邪魔したね。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 15:27:06.54 ID:j+VY3XB9]: おまえらターザンの最新号買えよ
王道やるなら永久保存版になるぜ
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 19:37:23.51 ID:HhuQ12QC]: 過去の筋トレの特集のやついくつも持ってるけど
何か変わった記事あったか？
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/15(火) 21:35:05.10 ID:RGbPZ/tM]: ターザンもネタで尽くして、ダイエット版に居座ってる人が欲しい情報なんてもう書いてないんじゃないの
買えるならバックナンバー買ったほうがよさげだが
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/15(火) 23:03:53.71 ID:ABTF5Du2]: ターザンは立ち読みもできるし図書館とスポクラに置いてある。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 10:19:10.80 ID:RQEzWpmn]: 王道ダイエットでグッドシェイプになっても顔デカ短足はモテません( ┰_┰)
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 11:48:20.47 ID:m1bPV/qW]: ブサイクは案外モテるんだぜ。
それでもモテないってんなら人格その他に問題があるんだろう。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:02:09.80 ID:X5B8eIbf]: 155cm45kg体脂肪率19%

体重は別に減らなくてもいいんで、体脂肪だけを最低でも5%は減らしたいんです
有酸素運動はダンスを毎日最低20分やってます

食事と運動合わせてアドバイスお願いします
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:08:44.27 ID:uElvuCP3]: >>828
確かにw
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 12:46:51.37 ID:Gf1Z3pbs]: くっそおおおおおおおおお

ハゲてきたから筋トレとダイエット頑張ったのに、カラダだけかっこいいハゲとか逆に滑稽じゃねぇかああああああああああ
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:07:54.82 ID:ZcfIcn/U]: >>832
ジムでスキンヘッドのイチロー体型のおっさんいるけど滑稽じゃないぞ？ちゃんとかっこいい
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:51:11.80 ID:m1bPV/qW]: >>830
体型からすると女性？
そこから5%減だと普通は下限に近い痩せなので難しいぞ。
バリバリのアスリート用のトレーニングと食事制限で、
それでも絞れるかはわからん。
ダンサーでプロポーションを特殊に調整したいとかなのかな。
だったらその道に詳しい人に相談した方が良いかも。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:55:47.27 ID:0JyzGAGA]: >>830
体重減らさないと体脂肪率下げるのは難しいですよ。
難易度で言えば
体重を減らしながら体脂肪率を下げる>>>>>体重変えずに体脂肪率を下げる
です。
>>832
坊主、ヒゲ、そしてマッチョになるしかないだろうねw
ttp://2.bp.blogspot.com/_nozRGV7oj-M/TI0mwtHgA0I/AAAAAAAAD7c/34UaBIeXJiM/s400/jason-statham-jason-statham-7989329-1671-2560.jpg
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 13:57:44.67 ID:0JyzGAGA]: ごめん向き逆
「体重を減らしながら体脂肪率を下げる」の方が「体重変えずに体脂肪率を下げる」よりずっと楽って事ね。
後者は殆ど不可能に近いくらい難しいです。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:14:49.32 ID:m1bPV/qW]: 通常の運動不足デブからのダイエットなら、体重の変動が少ない時期に
体脂肪率の方が下がっていってるという体験はめずらしくはないけどね。
筋肉付くときなら体重は上がりつつ体脂肪率は下がったり。
それなりの痩せ型になってからだとまた違うけど。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:46:11.28 ID:Mp0va7wJ]: 体脂肪減らしたいって単に数字にとらわれてるだけじゃないの？
醜形恐怖症の一種っぽく感じる。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 14:54:24.21 ID:X5B8eIbf]: 830です
女です
体脂肪は決して多くはありませんが、それは胸が小さい（Aカップ）からであって、身体はムチムチです

体重は減らしたくないというわけではありません

むしろ減ったほういいです、身体が軽くなるので

体脂肪をそこまで減らせば、ムチムチした感じやぽっちゃり感が解消されて見やすくなると思うんですが…
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:01:41.29 ID:LbG3vynY]: >>839
やりたきゃやればいいけど、15%はやり過ぎ。
有酸素運動は最低30分。
適当に筋トレもすれば今より絞れるよ。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 15:48:26.02 ID:NTsjOerJ]: >>830
154cm 40kg 体脂肪率11% 筋量20kg
だけど、ひきしまった身体じゃない。肌にハリがないし。

運動をいっさいせず、ビールがぶがぶ飲んでコメを食べなきゃこうなってしまった。
私のようになりたい？

今は炭水化物とたんぱく質を摂って、体脂肪と筋量上げて健康的になろうと思っている。 >>830ぐらいの体重と体脂肪率が目標だよ。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 15:51:14.67 ID:zCPVedm+]: >>832
ショーンコネリーはかっこいい。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:44:04.47 ID:m1bPV/qW]: >>839
普通は、太ってるのにバストが無いだけで体脂肪率が19%ということは無いと思う。
なんかある種のフィルターで自分がムチムチに見えていて
実際はちょうど良い体つきという可能性もあるが・・・

とりあえず、シュっとした体希望なら体脂肪率的には十分だから数字にこだわらない方が良いよ。
体が軽くなりたいというのも筋力が足りないのが本当の原因なのかもしれないし、筋トレだ。
ジムのマシンでも良いし、ダンベル購入もおすすめ。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 16:50:25.06 ID:C7R7V8xX]: 体脂肪率は低けりゃ低いほど良いと思ったら大間違いだからな。
健康面だけじゃなく美的にも。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 17:07:01.12 ID:m1bPV/qW]: >>839
あー、むくんでるという可能性もあるな。
それだと体脂肪率は低い割に体はパンパンに見えるし。
むくみの原因はいろいろあるから、運動を適度に増やしても改善されないようなら
いちど健康診断うけて見た方が良いかも。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 18:34:13.29 ID:B1DrDwzJ]: >>845
>>839はしょっちゅう質問してるメンヘラだから気にしなくていいよ。
いつもは42kgがベスト体重なんです！減らしたいですって言ってるんだけど
多数の質問を指摘されたからこんどは体脂肪で質問してきたと思われる。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 18:51:06.76 ID:RQEzWpmn]: 男は割れた腹筋はステータスだけど女の人は多少ムチムチしててほしい。
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 19:42:47.73 ID:Q+irkeDo]: >>830
タンパク取って運動を3時間増やそう、体脂肪落としたい理由を明確にしよう
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:12:49.41 ID:D8RNC9sE]: >>846
自分もいつもの人かなと思った
うまくいえないけど病的なものを感じる…
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 20:49:06.49 ID:61Ca3edL]: こちとら体脂肪率28%で悩んでるというのに…20%未満とか羨ましすぎる
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/16(水) 21:29:24.15 ID:iqyIqvjp]: ジョグ、筋トレ、食事で目標体重達成できて
とりあえずこのまま細マッチョ目指そうと筋トレ続けたいんだけど
筋肉つけるには食事量を増やすことが重要ってあった
食事量を増やすって何か不安だわ
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:34:30.87 ID:BOwbTxkf]: 太ってた頃は、食事内容なんて知らんがなだっただけ。そこまできたらカロリーオーバーしすぎに注意しつつ、質重視にできるでしょ。鳥肉、野菜多く取って、炭水化物控えめの内容なら筋肉ついて体脂肪率は下がる。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 21:51:56.63 ID:iqyIqvjp]: >>852
栄養学とかほとんど知識ないし、ガチガチに食事に気をつけるとストレス溜まりそうなんで
素人目に見て体に良いだろうって物を中心にして食事量を増やしていこうと思ってます
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/16(水) 23:10:31.91 ID:XITH4vXi]: 笹身をラップでくるんでレンジでチンして梅肉と塩で食えば、タンパク質とクエン酸
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/17(木) 00:40:41.41 ID:n4k7zldH]: kidっていつぞやのなんちゃらじじいと、ラストDに似てるわ。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 00:41:02.98 ID:ZnpYtfIW]: >>853
知識が無いなら得ようとすればいいんじゃね？
食事なんて一生続くんだし本一冊かって適当にでも覚えとくと今後の健康にもいいと思うが･･･
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 17:25:34.81 ID:DVLZOiE6]: 懸垂マシーン買って早速やってみたんだが･･･
いや～びっくらこいた
二回しか出来なかったｗｗ
二十数年ぶりにやったんだがこんなにキツイものだったとは・・
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:20:07.83 ID:vycdfBGA]: 年齢で筋肉落ちたのもあるけど体重増えたからだと思うな、体重軽ければ懸垂は意外とできちゃうもんだよ
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/17(木) 20:43:04.87 ID:u1vrO4Zl]: 俺も10年ぶりに腹筋した時は10回で限界だった
しかも翌日から筋肉痛で辛かったな

でも一ヶ月もすれば100回くらいは楽々できるようになったよ
慣れない事して体がついて来てないんだよ
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 00:01:37.25 ID:DVLZOiE6]: 皆さん！励ましありがとっ‼
頑張ります（≧∇≦）
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:11:06.90 ID:2ccBT97K]: ジョギングのみで筋トレも始めてみようと思うが何したらいいか分からんな
ぐぐってもいろいろ有り過ぎて困る
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 19:52:02.52 ID:cfr3+gKk]: >>861
オレもまさにそんな状態だったんだが、腹筋ローラーとシットアップバー買って筋トレ始めたら色々捗った
その後ダンベル買って、フラットベンチ、チンニングバーやら増えて部屋が器具だらけになったｗ

基本自重トレなら多少邪魔だけどボスバランスとかバランスボールは応用効くから良いよ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:34:41.79 ID:5NhLuFsL]: 器具なしなら自重トレでスクワット、カーフレイズ、腕立て伏せ、腹筋、公園の鉄棒で懸垂なんかがあるな
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:40:57.60 ID:cfr3+gKk]: >>863
夜に公園の雲梯で懸垂してたら職質された事あるからお勧めできないｗ
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 20:52:58.63 ID:/UR9Jt4W]: 夜にジョギングしてるだけで職質されるぜｂ
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:42:55.46 ID:URHMk4Hf]: 朝にジョギングしてるだけで職質されるぜ
5時頃だけど
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:50:24.22 ID:c8I8XqA1]: 朝7時頃に自転車で走ってたら職質されたことがある
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:03.38 ID:01h+I2rk]: 都会てそっこうで職質されるよな
新宿の知り合いに九州から会いに行ったらあった
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/18(金) 21:55:23.62 ID:8ACpOXfb]: まんべんなく体操と筋力トレーニングしてるんだけど、首の肉が気になる。
背筋を伸ばしてちょっと下を向くと首の肉のおかげで二重アゴみたいになる。
上を向いて舌を出して左右に動かすってこともやってるのに全然だめ。
いやだなあ。。。
870 名前：869 mailto:sage [2013/01/19(土) 19:14:30.58 ID:mGOdAtoH]: 食べなきゃ肉取れるのはわかるけど、せっかく作った筋肉までもなくなるのはいやだな。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:46:04.14 ID:7zhfxYMo]: 部分痩せは幻想です
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 20:54:41.47 ID:4EU/d3xf]: 身長167cm 体重53kg. C70 女
理想は何kg？
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 20:59:00.17 ID:k74i2zqt]: >>872
理想は体脂肪率20～22％
体重はお好みでｗ
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:15:18.16 ID:Lg8mM5NH]: >>872
身長体重のバランス的にはほぼ理想というか細めだな。
実際の体型がどうかは個人差あるから一概に言えないけど。
すぃーかっぷくらいはまさに好み
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 22:27:11.02 ID:4EU/d3xf]: 上半身は細身で鎖骨出るんだけど
下半身の太ももが…
体脂肪が23。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:43:27.75 ID:mEU2nZuY]: 鎖骨って体脂肪30%くらいあっても普通に出てるもんじゃないの？
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 22:49:27.56 ID:ecNBmEP7]: >>875
太ももはある程度ムチッとしてるほうがエロいお
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/19(土) 23:17:43.95 ID:sWWiqGIL]: >>872　Ｃなら、もう少し食ってＤにするとか
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/19(土) 23:27:17.75 ID:sQIIaDln]: 顔が最後に痩せるって言われてるけど顔の前に下半身が痩せるんじゃないの
痩せ続けたらいつか足も細なると思ってます
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 00:02:06.89 ID:fhTWryiN]: 顔はわりと先に痩せるよ
最後まで痩せないのはお腹の肉
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 01:30:07.43 ID:w+TiViaT]: >>880
雨上がり宮迫のダイエットもそうだったな
顔は段々とスッキリしてったのに最後は腹周りが残ってひたすら有酸素
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 02:08:50.42 ID:lFFrV5yo]: 末端から痩せる
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 08:00:04.54 ID:CdDOIqF2]: オレの場合太る順の逆
だから顔が一番最後だな～
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:24:12.73 ID:lFFrV5yo]: >>883
たぶんむくんでるだけだよ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 10:37:23.43 ID:OIX+dOZi]: 顔と腹が最後だろ。完全な最後は脇腹。これ間違いない。
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 11:55:23.40 ID:OeUdpSl4]: たくさん食べてても締まってる人は締まってる。
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 13:09:07.50 ID:KzAClwIQ]: その分、筋トレ、運動してるからな。大事な部分抜かすな。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:27:42.27 ID:xVI0C++6]: 脇腹じゃなくて横腹だろ
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 15:32:23.65 ID:gu0gpcw6]: デブは自分に甘いから都合の良いところだけ抜粋して理解する
あんなに食べても太らないんだから自分も食べて大丈夫！

その結果は鏡見ればわかるだろうにな
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:00:57.23 ID:A1/S4qsK]: 都合の良いとこだけ理解するって何を理解するの？
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:26:51.15 ID:ODBmexqZ]: >>888
横腹ってなんだよｗｗｗ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:32:15.81 ID:tH3ahZ95]: >>886はだから無節操に食べてもいいとは言ってないだろ。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:35:49.59 ID:A1/S4qsK]: 無節操に食べても痩せてるやつは痩せてる。これが現実
デブってるやつはなぜデブなのか考えるべし
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:55:03.67 ID:KzAClwIQ]: 何だこの馬鹿
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:55:15.02 ID:CdDOIqF2]: 無節操に食べても痩せている奴は痩せているー真だが少数
無節操に食べたおかげで太ったー真で多数
節度をもって食事しているのにデブー真だが少数
節度を持って食事したおかげで痩せているー真で多数
以上が現実
じゃない？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 16:57:41.82 ID:A1/S4qsK]: >>895
やー。デブってる奴はなぜデブってのるのかってことだな
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 18:10:58.70 ID:iNyw1ymM]: ダイエットのモチベーションアップ　まとめスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358609343/
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:03:28.71 ID:roJxvznc]: みんな、ジョギング用シューズって何履いてる？
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 20:04:58.54 ID:Ha9qX6qH]: もともと痩せてる人は食う量は3食普通だし間食もほんの少し
大デブだったころは3食大盛り間食大盛りだった
今は普通になったけど明らかに食い過ぎてた
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 20:17:03.57 ID:W2DZCFXb]: >>898　ミズノ
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:17:46.10 ID:skh34eVV]: >>898
アディゼロ
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 20:23:37.96 ID:pr4gEWLZ]: >>898
アディゼロテンポ
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:34:23.90 ID:CdDOIqF2]: >>898
アシックスの15000円前後の奴
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 21:39:51.66 ID:3lDk8Q7V]: ナイキの3990円
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 21:45:53.31 ID:bIqMT8/n]: 靴はFILAとかいう激安ブランドの使ってるけど三年経っても破れる気配ないし当たりはずれあるね
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:06:40.14 ID:ETBb1ZQp]: >>898
アシックスGT-2170 New YORK-SW
167センチ78キロのまだまだ初心者
この前これでハーフ走った。
足に負担かかりにくいと思う。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:08:53.95 ID:roJxvznc]: うおお！みんなありがとう！
迷うなあ・・・
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/20(日) 22:29:19.30 ID:t0t/xc3w]: >>898
デブだからゲルカヤノ19
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 22:29:52.98 ID:vEFLHEFI]: >>907
新作が出た後の型落ちが狙い目だよ
良いシューズがお手頃価格になったりするからね
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/20(日) 23:12:17.54 ID:fODzeNxj]: アシックスのGT-2000イイヨー
デブの脚にもやさしい、デブの着地衝撃にも800kmへこたれない
私は現在リピ2足目
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 02:33:20.39 ID:Bi1EieFR]: >>898
アシックスGT-2170を色違いで３足
クッション性がほどよい
へたるのは他メーカーより早いかな
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 03:10:49.25 ID:7gtk+CBC]: 2000円ぐらいの使ってる
足がべちゃ足で広いから指が痛くなる
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 20:10:59.91 ID:hQfJP9x6]: 898だが、みんなサンキュー
色々と検討してみます！
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:31:22.98 ID:PC2EkBQs]: 6年ぶりにジム通いはじめて5ヶ月目
元々標準体重より10kg低かったのに、ここ何年かで3kg増えた
食事制限は厳しくしてないので4ヶ月で2kg減程度だが、
嬉しいことに軽度の測弯症が改善して身長が7mm伸びたため
標準体重も減りBMIは目標値に達し、体脂肪率は劇的に減った
血糖値も低くなったし、良いことづくめ
有酸素運動と筋トレで痩せると多少食べ過ぎても体重が増えない
体調も安定して、風邪もひきにくくなった
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:10:22.49 ID:TxYcE+XP]: >>913
シューズはケチると、膝をやられる。
俺は3000円位のナイキで毎日10km走ってたら、
1ヶ月で膝やられた。
次は、ゲルカヤノを買おうと思っている。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 08:21:02.69 ID:cgInkgX+]: 体重の割に走りすぎなだけではないの
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 09:17:52.39 ID:2nud1A0F]: 毎日10ｋｍじゃないけど
オレは土踏まずやられた
本当、シューズは無理してでも高い自分に合った奴にした方がイイ
その方が怪我少なくジョギングが楽しくなるｗ
てのは言い過ぎか
モチベ低下を防げる
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 11:13:06.34 ID:RoLNgjfh]: ダンベル買って今店を出たんだけど重たくて
持って帰れんかもわからん
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:11:41.34 ID:anCdzF7t]: なぜ手触り使い勝手だけ試して通販を頼まない…
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:40:35.13 ID:DA8qMaRp]: キャメロンと相撲の四股っぽいものを昨日たくさんしたら太ももとケツが筋肉痛になった
この痛みが心地好い、、、

旅行あるから春までにごんぶと下半身を脱するんだー
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:05:23.24 ID:nB/89qzb]: ここでゲルカヤノのこと知った、よさそうだねこれ
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:01:13.60 ID:+cjxxA8g]: >>898です。
迷ったんですが、今回はアシックスGT2000にしました。
たくさんのレスありがとうございました。
923 名前：915 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:05:37.55 ID:rYgqsr1n]: >>916
183cm 73kg 体脂肪率16%なので、
痩せてはいないが、体重のせいで膝ぶっ壊すほどのデブでもないと思っている。
一応、ポラールの心拍計で心拍数計りながら、avg130キープ（7.25km/h）で走ってるので、
ほぼスロージョギング、無茶なペースでもないし、まぁ走り方と靴のせいだと思ってるよ。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:02:51.27 ID:McDeF2rC]: >>923
お前何でここに居るんだ？
ここはダイエットスレだよ
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:08:06.08 ID:rYgqsr1n]: >>924
もう少し絞ろうと思っているからだよ。
半年前は、100kgあった。
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:22:29.17 ID:McDeF2rC]: 100kgが10km走ったら膝壊すわ
3000円のナイキに土下座しろ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:23:05.30 ID:z4rYi2F4]: >>922
良いシューズ選んだね

>>925
ナイキのランニングシューズはカスだよ
アシックスかアディダスのクッション性の高いやつを買えば間違いない
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:47:12.35 ID:rYgqsr1n]: 10km走り出したのは73kgになってから。
ここ1ヶ月は大きく体重変動無し。
100kgの時は、さすがにウォーキングだったよ。
90kg位まで落としてから、ステッパー。
最近はステッパーでは狙った心拍数まで上がりにくいから、ジョギングに切り替えたのだよ。
切り替えて1ヶ月で膝を痛めた。
ゲルカヤノ買おうと思ってるから、シューズ買うまでは、エアロバイクとステッパーやるお。
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 00:16:49.08 ID:E4MgdeQK]: 摂取エネルギー＜消費エネルギーならば確実にやせる。
単純なことだ。婦人雑誌とか見ると、ダイエットと並んで貯蓄方法のことに
紙面を割いているが、お金の貯蓄でいえば収入＞支出ならばお金が溜まる。
家計などの経済の収支では溜まらなくて苦労する人が多いのに、体脂肪
では溜まりすぎて苦労する人が多いのは面白い。
食事よりも運動や労働が好きになる、低カロリーのものが好きになれば
肥満で苦労する人は少なくなる。
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 01:20:21.42 ID:HqbBzpuK]: 俺の有酸素運動は、家で踏み台昇降だから
裸足か靴下だわ。
靴を履いてやる人もいるみたいだが
さすがに騒音すぎて俺にはできん。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:51:10.06 ID:ASWeR+t6]: 風呂上りのコカコーラゼロうんめえ
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:45:10.46 ID:DKspXe6i]: コカコーラゼロってヤバイらしいぜ
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 00:00:47.20 ID:ASWeR+t6]: なにがやばいの？
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 00:04:12.14 ID:DjEJSeAb]: ゼロカロリーのコーラは飲みすぎると下痢になるくらいだろｗ
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:19:51.43 ID:JTEtISGm]: 趣味でジョギングやってるんだけど、最近体重が増えてきた。
男38歳、173cm、66kg、ジョグ週1～2回、10km60分。
原因は年齢による基礎代謝の低下と、筋肉量も減ってきてるのかもしれません。
そこで有酸素減らして筋トレを始めようと考えているのですが、
はじめは大きな筋肉を中心に鍛えていけば良いんですよね？
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:23:55.06 ID:zo/zzPQv]: 年齢によってどんだけ基礎代謝がへったの？
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:56:58.76 ID:3vlyLg6T]: そもそもジョギング週一程度痩せるわけ無くね？
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:02:01.90 ID:rIev4pre]: 週5～6で10ｋｍ走れば体慣れるまでは多少落ちるかもね。
結局慣れちゃうと走ってても体重増えるから、ペース上げるなり距離増やすなりしないと
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:23:30.14 ID:zo/zzPQv]: >>937
なんで？10kmもはしれば俺の体格で800kcalも消費できるぜ。後はわかるよな
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 07:54:08.71 ID:JjT2VzoN]: ずっと同じ運動だと適応による消費カロリーの減少はあるな。
それでも運動が無駄になるわけではないけど。

鍛えるのは大きな筋肉中心で正解よ。
大胸筋、広背筋、腹筋、腕、太腿とおおまかに全身を。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 09:04:12.31 ID:8fY+f/8Z]: 最近ジョギングの他に筋トレやり始めたんだけど
そのせいか最近妙に腹が減る
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:30:24.91 ID:gZKP+Bkb]: >>933
鬱病に掛かりやすくなる。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:35:15.13 ID:15q1MBNw]: ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋ローラーでおｋ
腕や肩は↑で鍛えられるからやらなくてもいい
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 12:08:01.00 ID:CDEO3wIK]: >>942
ソースは？それって本人次第では？
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:32:42.08 ID:JjT2VzoN]: カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:57:26.90 ID:JYM7m+Mg]: >>944
カロリー等に神経質な人が飲む
↓
統計的に確率上がる

この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 13:20:56.74 ID:CDEO3wIK]: セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:31:00.33 ID:JjT2VzoN]: だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:40:20.83 ID:h9JPp+iL]: 依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:31:34.72 ID:J4GVMzoj]: >>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:48:58.84 ID:J4GVMzoj]: すまん。ウソ書いてしまった。正しくは

栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1358784574/

だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:11.06 ID:EsYJ5lDl]: これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
ttp://irorio.jp/asteroid-b-612/20130121/44339/
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:47.47 ID:EsYJ5lDl]: リロってなかった（･∀･；）
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:10:35.33 ID:UtvQFEkp]: ﾄﾞﾝﾏｲ!
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 15:40:13.51 ID:eG0T6HGs]: >>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 20:35:17.01 ID:DAv/1Oej]: 食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
d.hatena.ne.jp/doramao/20130124/1359006655
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:07:47.00 ID:x+vCqt0m]: 167㎝　正月明け90.6kg　腹回り112㎝
やばすぎるということで　ダイエットをして
86.4㎏　腹回り106.5㎝になりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、　テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。

目標体重はとりあえずBMI22を切る68㎏前後　1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが　ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず　体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合　rep数を挙げたほうが良いのでしょうか　ご存知の方お願いします。

とりあえず　心地よい筋肉痛です　頑張ります
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:52:28.13 ID:jpiwLfL4]: 164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。

10repで3セットやれば十分すぎると思う
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:01:00.59 ID:PM4+VuVh]: >>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:07:36.84 ID:15q1MBNw]: >>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと

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