- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/02(日) 23:27:25.47 ID:tS0k/wtW]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
※前スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 02:33:20.39 ID:Bi1EieFR]
- >>898
アシックスGT-2170を色違いで３足
クッション性がほどよい
へたるのは他メーカーより早いかな
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 03:10:49.25 ID:7gtk+CBC]
- 2000円ぐらいの使ってる
足がべちゃ足で広いから指が痛くなる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/21(月) 20:10:59.91 ID:hQfJP9x6]
- 898だが、みんなサンキュー
色々と検討してみます！
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 00:31:22.98 ID:PC2EkBQs]
- 6年ぶりにジム通いはじめて5ヶ月目
元々標準体重より10kg低かったのに、ここ何年かで3kg増えた
食事制限は厳しくしてないので4ヶ月で2kg減程度だが、
嬉しいことに軽度の測弯症が改善して身長が7mm伸びたため
標準体重も減りBMIは目標値に達し、体脂肪率は劇的に減った
血糖値も低くなったし、良いことづくめ
有酸素運動と筋トレで痩せると多少食べ過ぎても体重が増えない
体調も安定して、風邪もひきにくくなった
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 02:10:22.49 ID:TxYcE+XP]
- >>913
シューズはケチると、膝をやられる。
俺は3000円位のナイキで毎日10km走ってたら、
1ヶ月で膝やられた。
次は、ゲルカヤノを買おうと思っている。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 08:21:02.69 ID:cgInkgX+]
- 体重の割に走りすぎなだけではないの
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 09:17:52.39 ID:2nud1A0F]
- 毎日10ｋｍじゃないけど
オレは土踏まずやられた
本当、シューズは無理してでも高い自分に合った奴にした方がイイ
その方が怪我少なくジョギングが楽しくなるｗ
てのは言い過ぎか
モチベ低下を防げる
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 11:13:06.34 ID:RoLNgjfh]
- ダンベル買って今店を出たんだけど重たくて
持って帰れんかもわからん
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:11:41.34 ID:anCdzF7t]
- なぜ手触り使い勝手だけ試して通販を頼まない…
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 15:40:35.13 ID:DA8qMaRp]
- キャメロンと相撲の四股っぽいものを昨日たくさんしたら太ももとケツが筋肉痛になった
この痛みが心地好い、、、
旅行あるから春までにごんぶと下半身を脱するんだー
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 16:05:23.24 ID:nB/89qzb]
- ここでゲルカヤノのこと知った、よさそうだねこれ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:01:13.60 ID:+cjxxA8g]
- >>898です。
迷ったんですが、今回はアシックスGT2000にしました。
たくさんのレスありがとうございました。
- 923 名前：915 mailto:sage [2013/01/22(火) 20:05:37.55 ID:rYgqsr1n]
- >>916
183cm 73kg 体脂肪率16%なので、
痩せてはいないが、体重のせいで膝ぶっ壊すほどのデブでもないと思っている。
一応、ポラールの心拍計で心拍数計りながら、avg130キープ（7.25km/h）で走ってるので、
ほぼスロージョギング、無茶なペースでもないし、まぁ走り方と靴のせいだと思ってるよ。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:02:51.27 ID:McDeF2rC]
- >>923
お前何でここに居るんだ？
ここはダイエットスレだよ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:08:06.08 ID:rYgqsr1n]
- >>924
もう少し絞ろうと思っているからだよ。
半年前は、100kgあった。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:22:29.17 ID:McDeF2rC]
- 100kgが10km走ったら膝壊すわ
3000円のナイキに土下座しろ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:23:05.30 ID:z4rYi2F4]
- >>922
良いシューズ選んだね
>>925
ナイキのランニングシューズはカスだよ
アシックスかアディダスのクッション性の高いやつを買えば間違いない
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/22(火) 23:47:12.35 ID:rYgqsr1n]
- 10km走り出したのは73kgになってから。
ここ1ヶ月は大きく体重変動無し。
100kgの時は、さすがにウォーキングだったよ。
90kg位まで落としてから、ステッパー。
最近はステッパーでは狙った心拍数まで上がりにくいから、ジョギングに切り替えたのだよ。
切り替えて1ヶ月で膝を痛めた。
ゲルカヤノ買おうと思ってるから、シューズ買うまでは、エアロバイクとステッパーやるお。
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 00:16:49.08 ID:E4MgdeQK]
- 摂取エネルギー＜消費エネルギーならば確実にやせる。
単純なことだ。婦人雑誌とか見ると、ダイエットと並んで貯蓄方法のことに
紙面を割いているが、お金の貯蓄でいえば収入＞支出ならばお金が溜まる。
家計などの経済の収支では溜まらなくて苦労する人が多いのに、体脂肪
では溜まりすぎて苦労する人が多いのは面白い。
食事よりも運動や労働が好きになる、低カロリーのものが好きになれば
肥満で苦労する人は少なくなる。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 01:20:21.42 ID:HqbBzpuK]
- 俺の有酸素運動は、家で踏み台昇降だから
裸足か靴下だわ。
靴を履いてやる人もいるみたいだが
さすがに騒音すぎて俺にはできん。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/23(水) 22:51:10.06 ID:ASWeR+t6]
- 風呂上りのコカコーラゼロうんめえ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 23:45:10.46 ID:DKspXe6i]
- コカコーラゼロってヤバイらしいぜ
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 00:00:47.20 ID:ASWeR+t6]
- なにがやばいの？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 00:04:12.14 ID:DjEJSeAb]
- ゼロカロリーのコーラは飲みすぎると下痢になるくらいだろｗ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:19:51.43 ID:JTEtISGm]
- 趣味でジョギングやってるんだけど、最近体重が増えてきた。
男38歳、173cm、66kg、ジョグ週1～2回、10km60分。
原因は年齢による基礎代謝の低下と、筋肉量も減ってきてるのかもしれません。
そこで有酸素減らして筋トレを始めようと考えているのですが、
はじめは大きな筋肉を中心に鍛えていけば良いんですよね？
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:23:55.06 ID:zo/zzPQv]
- 年齢によってどんだけ基礎代謝がへったの？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 01:56:58.76 ID:3vlyLg6T]
- そもそもジョギング週一程度痩せるわけ無くね？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:02:01.90 ID:rIev4pre]
- 週5～6で10ｋｍ走れば体慣れるまでは多少落ちるかもね。
結局慣れちゃうと走ってても体重増えるから、ペース上げるなり距離増やすなりしないと
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 02:23:30.14 ID:zo/zzPQv]
- >>937
なんで？10kmもはしれば俺の体格で800kcalも消費できるぜ。後はわかるよな
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 07:54:08.71 ID:JjT2VzoN]
- ずっと同じ運動だと適応による消費カロリーの減少はあるな。
それでも運動が無駄になるわけではないけど。
鍛えるのは大きな筋肉中心で正解よ。
大胸筋、広背筋、腹筋、腕、太腿とおおまかに全身を。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 09:04:12.31 ID:8fY+f/8Z]
- 最近ジョギングの他に筋トレやり始めたんだけど
そのせいか最近妙に腹が減る
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:30:24.91 ID:gZKP+Bkb]
- >>933
鬱病に掛かりやすくなる。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 10:35:15.13 ID:15q1MBNw]
- ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、チンニング、腹筋ローラーでおｋ
腕や肩は↑で鍛えられるからやらなくてもいい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 12:08:01.00 ID:CDEO3wIK]
- >>942
ソースは？それって本人次第では？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:32:42.08 ID:JjT2VzoN]
- カロリーゼロ飲料は、甘いくせに糖分が無いという性質から
食欲を狂わせる作用があり、肥満を誘発するのではないかと言われてるね。
糖分が無いからセロトニンが低下するとも。
どちらもまだ動物実験段階だと思ったけど。
ただ、甘いものを摂取することに慣れてしまってヤバイのは一理あると思う。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 12:57:26.90 ID:JYM7m+Mg]
- >>944
カロリー等に神経質な人が飲む
↓
統計的に確率上がる
この要素は少なからずあると思う
現時点では可能性があるとしか言えないわな
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 13:20:56.74 ID:CDEO3wIK]
- セロトニンとか言ってるけど自制心がないやつが太るだけ
これ以上はまずいと思ったら飲み食いしなくていいだけ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:31:00.33 ID:JjT2VzoN]
- だから、その自制心やこれ以上はまずいという感覚を狂わせる可能性があるわけさ。
満腹感とか体の声とかでやってる人間ほど要注意だよ。
食べたものをきちんと記録してカロリー計算してるなら大丈夫だけど。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 13:40:20.83 ID:h9JPp+iL]
- 依存症に意志の強い弱いは関係ないってのが定説
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:31:34.72 ID:J4GVMzoj]
- >>944
管理栄養士が言えない絶対に摂ってはいけない５種類の食事、だっけ？そのスレに書いてあった。
ν速やまとめにも一昨日かな？一杯張られてたやつ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 14:48:58.84 ID:J4GVMzoj]
- すまん。ウソ書いてしまった。正しくは
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”
ttp://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1358784574/
だったわ。ソースのリンク先は上記中。まあネットの記事なんで信憑性は？かも。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:11.06 ID:EsYJ5lDl]
- これかな？
栄養士が絶対に口にしない“カラダに悪い食べ物・飲み物”6選
ttp://irorio.jp/asteroid-b-612/20130121/44339/
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:00:47.47 ID:EsYJ5lDl]
- リロってなかった（･∀･；）
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 15:10:35.33 ID:UtvQFEkp]
- ﾄﾞﾝﾏｲ!
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 15:40:13.51 ID:eG0T6HGs]
- >>953
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 20:35:17.01 ID:DAv/1Oej]
- 食べ物についてはあまり気にしすぎない方がいいよねえ。
「フードファディズム」ってのになっちゃうからね。
とりあえずこの記事はお勧め。
専門家は危険なモノを知っている？ - とらねこ日誌
d.hatena.ne.jp/doramao/20130124/1359006655
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/24(木) 21:07:47.00 ID:x+vCqt0m]
- 167㎝ 正月明け90.6kg 腹回り112㎝
やばすぎるということで ダイエットをして
86.4㎏ 腹回り106.5㎝になりましたが
運動をしないで、カロリーコントロールだけで痩せたので
これから王道をしようと思います、 テンプレをサクッと見たのですが
質問があります。
目標体重はとりあえずBMI22を切る68㎏前後 1年かけて頑張ろうと思い
フィットネスクラブにも入ったのですが ウエイトトレは、ダイエット目的で筋肥大を追及せず
とりあえず 体力維持レベルの場合でも10rep×3セットが良いのでしょうか
それともダイエット目的の場合 rep数を挙げたほうが良いのでしょうか ご存知の方お願いします。
とりあえず 心地よい筋肉痛です 頑張ります
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 21:52:28.13 ID:jpiwLfL4]
- 164cmで87kgだった俺は、軽い筋トレと有酸素20分ほどで
去年の10月から12kg落とせてるよ。
10repで3セットやれば十分すぎると思う
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:01:00.59 ID:PM4+VuVh]
- >>957
そっちのほうが短時間で済むから効率的。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/24(木) 22:07:36.84 ID:15q1MBNw]
- >>957
10回は筋肥大目的の回数だよ
20回出来る重量で10回10セット、インターバル30秒のHIIT形式が最も効果的かと
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