【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 20:01:54.74 ID:LRoZw3TD] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/ 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 05:44:46.13 ID:wd2fyXnF] 10kg近く痩せたのに、顔痩せはあまりなく、 足が細くなったねーとしか言われない。顔痩せに効果ある運動とかないかな… 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 05:56:31.36 ID:UeeSEJuS] >>369 表情筋鍛えてリンパの流れよくするマッサージを3週間ぐらい前に始めたんだけど 久し振りに会った人に顔小さくなったねって言われたからやるといいかも 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 06:47:10.33 ID:wd2fyXnF] >>370 レスありがとう！ 表情筋のやつ、調べてみたんだけどいまいちどうすればいいのかよくわからない… 笑ったときに膨らむところを押すとかって、笑ったまま押すの？それとも真顔で押すの？ できたら教えて欲しい！聞いてばかりでごめんなさい。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 07:03:15.42 ID:uQy8Geyj] 成人女性は一日に何ｇの炭水化物をとったらいいんでしょうか？ どれぐらいで足りなくて、どれぐらいでとりすぎになるのかな。 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 07:21:33.00 ID:UeeSEJuS] >>371 私は真顔で押しているので真顔で問題ないかと思いますよ。 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 07:50:38.95 ID:xKV0HxNM] まあリンパの流れ云々はマユツバだけど、 表情筋を鍛えることで、顔がシェイプアップ されること自体は一般的な筋トレの概念から 言っても理に適ってるし、いいんじゃない？ >>356 そりゃたとえが極端過ぎる。 給水もなしに2時間走るとかすればやはりそれだけで 3,4kg落ちるが、ダイエットなのに水分取らないとか 間違ってるシチュエーションをかざされてそれが初期 ボーナスとか言われてもなｗ 体重制競技の減量とダイエットを勘違いしてないか？ 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 09:19:56.22 ID:RdeAeTla] イライラとカルシウムも関係ないけどな 正しい知識をと言いながら迷信をアドバイスするってなかなか高度なギャグですね 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 11:56:12.87 ID:m5INGEBk] 私は1型糖尿病があり、インシュリンを打っているため断食等はできず、 3食きちんと食べないと低血糖になります ほかにもホルモンの病気の影響で食べる量を1500キロカロリー以内にしてても ひどい時は1週間で２、３キロ増えていきます 結果的に半年で15キロも太り、現在は160cm70キロです。マックス体重更新中です 1ヶ月に3キロずつ減らしていきたいのですが、摂取カロリーはどれほどにすればいいんでしょうか。 運動は週３回ジムに通って、筋トレ15分と有酸素運動30分しています。 主治医の先生いわく、ストレスはよくないので今はダイエットしなくていいといわれますが、 この体重はさすがにつらいです。アドバイスお願いします。 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:09:55.80 ID:jiwGmy40] まずホルモンの病気を治すことが優先じゃない？ 運動云々より病気を治せば肥満の元は断てるわけだよね。 食事は必要なだけ取ればいいと思う でも15分の筋トレと30分の有酸素って あえてジムの通う必要がない程度のカロリー消費だと思うよ 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 12:42:45.15 ID:DEdl/eVg] >>376 かかりつけの医師に相談して栄養指導受けたらいかがでしょうか。 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:05:16.36 ID:x/REWyLG] >>376 健常者が1か月で3�`痩せられるメニューを提示したとしても、そのメニューを病人が実行していいかどうかは別の話。 過体重であること自体がストレスになっているのなら、まずは医師にそのことを相談してみては。 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:09:58.79 ID:UGadUA5m] �T型糖尿病ならインスリン注射だのブドウ糖飴だので 血糖値管理に慣れてるのかな？ ちなみに体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、 1000g/月の減量の為に必要な1日のカロリー収支差は、 1000g×7.2kcal/g÷30日＝240kcal/日 ﾏｽﾒﾃﾞｨｱ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ業界がやれ「2週間で6�s痩せたっつ！」 とかいう情報を垂れ流しまくるから麻痺しがちだけど、 3�s/月の減量ペースってのはかなり過激なんだよね、本当は。 俺が貴方なら1�s/月の無理ない減量ペースにする。 もちろん医師と相談の上でね。 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:39:09.34 ID:fHnLZ1uW] 質問です。 小さな頃からピザなので、 骨が骨に当たるという感覚が怖い。 どうすれば、怖さ克服できますか？ まだ標準以上あります。 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 13:52:46.26 ID:Y6PmG7fL] >>381 骨が骨にあたる感覚とは？ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:53:42.28 ID:DAlcn+RE] 鎖骨のホネホネ感はちょっと怖いよな 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 13:57:24.71 ID:UGadUA5m] 筋肉を鍛えると大分違うよ。 俺は肩がちょっと悪く肩関節で骨と骨がゴリゴリこすれ合う感覚があったけど、 チューブ使った筋トレで肩回りの筋肉鍛えたら大分緩和された。 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:12:51.87 ID:fHnLZ1uW] >>382 たとえば横向きで寝た時の両膝。 何気なく肘や肩を掴んだ際の鋭利な感覚。 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:45:23.65 ID:zUg6gams] >>385 >>382 でも質問されているように、そんな感覚を普通の人は持ってないので、 理解されない。 理解できない人に質問しても仕方無いと思うよ。 心療内科か精神科の範中だと思う。 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 14:47:53.07 ID:UGadUA5m] まぁあとは減量スピードを1�s/月とかの ゆっくりにするってのが吉かと。 そうすりゃ精神疾患でもない限り 段々慣れると思うよ。 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:21:32.13 ID:qGNt+nQG] 骨の感覚があるってむしろ嬉しい事だと思うけどなあ… 痩せてきて鎖骨やあばらが出てきたら嬉しくて何度も触ってしまう 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 15:55:34.28 ID:jiwGmy40] >385 とりあえずまたぐらに抱き枕を抱いて寝ることを勧める 不安感は自分の体が変わったって事を脳とかが把握し切れてないからだと思うけど たとえばちょっとおしゃれな服を選べるようになったとか そういうことで適度な幸福感に変換されれば平気になるんじゃない 逆にその感覚を悉皆覚えておくと今度はふとした時に 骨と骨の間に脂肪が挟まれる感覚とか 脂肪が揺れて引っ張られる感覚なんてものも判って 肥満防止になるんじゃない 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 16:50:29.28 ID:BPrnOraE] 携帯からすみません　 通勤チャリで15分かかる 　 それを明日から歩いて行こうと思うんですが 　 歩いて30分程度 往復で一時間程度と思いますが、ただ歩くだけじゃあんまり意味ないんですかね？ 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:11:09.84 ID:UGadUA5m] 散歩って超運動不足の人にとっては肝臓や血液検査の結果を大きく改善する効果が あるんだよね。だから「健康」にとっては意味ありまくり。 「減量」にとっても意味あるけど他の運動に比べ時間効率が悪くもある。 「消費カロリー＝METs数×時間×体重」 で推算できるんだけど、 3.0METs：散歩 3.8METs：ウォーキング（骨盤立てて肩甲骨よせて大きく腕を振って大またで） だし、ドローインとか呼吸法を組み合わせればさらに1METsほど上乗せできると思う。 大極拳が4.0METsだから、歩きながらする太極拳なら5.0METsくらい行くんでね？ と思ったりするw 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 17:24:25.10 ID:As4aoqKw] >>390 今までチャリだったのを歩けば、最初のうちは気持ちが良くなる。 ただそれだけ、通勤って毎日のことでしょ。 運動って言うのは普段の生活習慣に＋運動する時間を作らなきゃ意味なし。 歩いて30分なら、ただ歩くんじゃなくて早歩きで行ったほうがまだいい。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 18:33:52.77 ID:xKV0HxNM] >>381 克服しようなんて考えなくても慣れる。 人間はそーゆー生き物です。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 18:42:59.53 ID:NMYeDi55] 1時間1回と30分2回ならどっちがいいですか？ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 18:55:26.24 ID:TiEZLAvs] >>356 いや、水分だけで８ｋｇも落ちないってレスに対してなんだが 100kg以下でも、水分控えればそれくらい体重減る可能性は十分にある ダイエットが必要な人って、水がぶ飲みする人多いし。 初期ボーナスとは言ってないし、減量（ダイエット）とも言ってないよ ただ、数時間で５kgも落ちた俺の感想は、「面白い」と言ったんだ。 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 19:31:04.86 ID:zEwZG3ss] 脂肪が今現在燃焼されているとして、本人には自覚症状はあるのでしょうか？ 最近運動を初めて、平常時なのに腹部が痛みます。 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:40:34.09 ID:Y6PmG7fL] >>396 自覚症状はない。 特別な運動していなくても歩いたりしてるだけで脂肪は燃焼してるけど、別に自覚症状はないでしょ？ 少なくとも痛みとしは実感できないので、腹部が痛いのは脂肪燃焼とは一切関係ない。 痛みが続くようなら医者へ。 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:41:49.84 ID:Y6PmG7fL] >>394 まぁ、だいたい聞きたいことは分かるけど、一応聞いておく。 何を1時間1回で何を30分2回？ 主語をちゃんと書こう。 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:47:08.57 ID:nRBTERO0] 去年の夏から６キロも太ってしまった 太ったから明日から断食しようとか、 とにかくダイエットしようと思えば思うほど、食べ物に手が行く ジーンズが入らない もう何やっても太る、もうやだこの体 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 19:57:34.12 ID:keJQ+iJW] 【年齢】１８歳【性別】 男 【身長】１６０�p【体重】８０kg 【体脂肪率】２８ % 【職業・仕事内容・部活等】ラグビー部（引退） 【食事内容｝ラグビー部だったときのよりちょっと少なめ 【ダイエットはいつから始めた？】これからはじめたいです 【テンプレ全部読んだ？】No 　最近引退してからあまり動いてなく、日にちがたったらこのありさまだよ！ってかんじです。 　部活やってたときもこんな体重でしたが、もっとがっちりしてました。今ではぶよぶよです 　なんでもいいのでアドバイスください！ある程度なにやったらいいかメニューを教えてもらえればうれしいです 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:02:24.38 ID:TiEZLAvs] >>399 頭だろ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:05:02.19 ID:zEwZG3ss] >>397 レスありがとうございます。他の原因を考えてみます。 成長痛みたいにダイエット痛でもあれば精も出るのに、と少し残念ですが。 ともかくレスありがとうございました 403 名前：381 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:16:48.33 ID:fHnLZ1uW] >>389 ベストアンサーに選ばせていただきます。 今日は枕を挟んで寝るようにします。 レスをくれた皆様ありがとうございました。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 20:28:45.35 ID:5kI9yWF9] 【年齢】16歳【性別】 男 【身長】176�p【体重】81kg 【体脂肪率】 25% 【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部 【食事内容・摂取カロリー】 最近は減らしてるつもり　 【ダイエットはいつから始めた？】 ここでアドバイスを受けて始めたいです 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 服を着るとそうでもないんですが脱ぐと腹が出ててその他の肉も弛んでいます 筋トレと減量だったらどちらを優先するべきなのですか？ あと有酸素運動はランニングだけで十分なのですか？ 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:42:24.42 ID:+tBwrIob] >>404 なんでどっちかなの？ 脂肪落としたいなら有酸素 だるだるんな体で男らしさなくてもいーやってんなら筋トレいらん ただ俺はどっちもやってる。 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 20:42:56.96 ID:UGadUA5m] >>404 有酸素運動なんていらん。 ガチ筋トレ＆食事制限。 これで「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」が実現する。 そもそもが食事制限も有酸素もカロリー収支差を生むための手段に過ぎない。 食事制限で出来そうならそれだけでよし。 食欲過剰で食事制限が無理そうなら有酸素でその収支差を出す。 もちろん両方やってもOK 有酸素運動における消費カロリーは心拍数と直線的な相関を持つので、 ランニングだけでも十分。アイドルのフリコピでも十分。 ようは体を動かし心拍数を110〜120以上とかに保てればなんでもよい。 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 20:49:44.09 ID:5kI9yWF9] >>405 >>406 ありがとうございます、とりあえずは両方の方向で それとランニンフはどれ位やれば効果的なのでしょう　30分・・・じゃ流石に短いですよね 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:17:08.23 ID:xKV0HxNM] >>407 別に何分だから短いつーのはない。 上の人も言ってるが、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出す ために、食事制限は左辺を小さくし、有酸素は右辺を増大させる ってだけ。どのような割合で実施しようが用は、同じ。 ランニングは30分が前提だとしたら、後は30分のランニングを含めた 1日の消費カロリーを下回る分量のカロリーしか摂取しなければいいだけ。 有酸素を増やす、摂取カロリーを減らす、この両者の配分比率は結局 何をどの程度するとどのていどしんどいのかって本人の主観で決める しかない。長く続けられるのが良いバランスだよ。 俺は有酸素運動好きじゃないので、基本的にはカロリー制限しかしない。 貧相な身体になりたくないから当然、無酸素はしてるけどね。 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:18:57.93 ID:xKV0HxNM] 逆に有酸素運動大好きで、毎日20km走れるって人は 食事制限なんぞしなくてもがんがん痩せてくだろうｗ まあ、普通の人がそんなに走り続けたら数週間以内に故障するがな。 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:22:05.42 ID:UGadUA5m] >>407 そりゃトレーニングメニューによるw ジョギングなら30分での消費カロリーは少ないよね。計算式は 消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05） ジョギングにおいてはだいたい、時速＝METs数 81�sでちょっと重いから関節への負担が気になるけど、 俺だったらちょっと体重減らしてそしたらジョギングなんかやらん。 若いんだからHIITする。 15秒ダッシュ＆45秒ジョグ×10セットとか。 たったの10分で300kcal前後消費出来る。 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:22:11.23 ID:TiEZLAvs] それは違うな 有酸素運動が大好きな人はとりあえず普通じゃない 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:27:29.16 ID:xKV0HxNM] >>411 ワロタ。まあそうだな。マゾだマゾ。 でもやってくと楽しくなってしまって、しまいにはランニング用の 雨具まで買ってやるような人は何人かに一人くらいいる。 間接の磨耗等考えると、ランニングに嵌るのは余り推奨はせんが・・・ 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:41:04.13 ID:xKV0HxNM] >>410 アスファルトでダッシュとか自殺行為としか思えん。 少なくとも健康には良くない。 チビならオケだが、ある程度以上大柄な人間は自分の膝は 消耗品である事実は自覚しといた方が良い。 何か競技種目に燃えてるなら別だが、誰と競うわけでもない健康の ための運動で不健康になるのは本末転倒だよｗ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:43:48.05 ID:TiEZLAvs] METｓとか何なんだよｗ デタラメも良いトコだろ そもそも消費カロリーっての自体が曖昧な数値なのに、 曖昧な基準を使って求めるとかあほくさ そんな不確かな数値求めたところで、何の役に立つんだ？ 指標どころか目安にもならんぞ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 21:50:38.29 ID:xKV0HxNM] >>414 俺もMETS理論は信じてない派だなあ。 その辺は色々考え方はあると思うが・・・ 俺は個人的にはランニングの消費カロリーは 体重×時間×距離と考えてる派。 まあ食事制限の補助的に自宅の近くで軽くジョグする程度なら ともかく、ハードなメニューを長期的に継続する気なら 最低でもジムのマシーン使えと思う。安い奴は微妙だが中級機 以上ならクッション聞いてるからかなりマシ。 まあ個人的にはハードな有酸素運動の継続には間接に負担のかからない 水泳を推奨する派だが・・・ 青春の1ページとして競技種目のために膝壊すとかなら諦めつくと思うけど （俺もそうだけど）誰と競うわけでもない健康と美容のための運動で 一生物の故障とか馬鹿らしいでしょ。 俺も日常生活には支障がない程度に回復してるけど、多分老後は 膝の痛みに苦労すんじゃねーかなと思ってるよ。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:57:18.61 ID:Y62DYZRI] >>414 カロリーや METs を目安に食事の量や運動の量を設定し実行する。 ここまではいい。 で、上手く痩せないとここで質問。これが駄目。 何故、訊く前に、食事の量もっと減らすとか運動の量もっと増やすとか 出来無いんだろう。 まあ、それが出来るくらいならそもそも太ってないか、という気はするが。 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:58:27.02 ID:TiEZLAvs] >>416 的外れ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:59:36.02 ID:+tBwrIob] うだうだ言わずに走るなり歩くなりしてみたらええねん。 外出るまでだるいけどいざ動き始めると1時間とかあっという間。 やっべ膝いてえかも…って思ったら無理せず休め。 休んでる間は食事ちょっと気をつけていつもの2/3とかにしてみろ。 減るから。マジで。 やる前からあれこれ考えて「効率が…負荷が…」とか言い訳して家でゴロゴロしてねーで一歩出てみろ。 俺？今日寒いしパス。 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:13:32.12 ID:AQgVI4cY] >>415 ＞ランニングの消費カロリーは体重×時間×距離と考えてる それは無いわｗ 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:21:08.55 ID:5kI9yWF9] 皆さんありがとうございます！ まずは食事制限が大事なんですね 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:23:47.09 ID:TiEZLAvs] >>420 制限じゃない。節制。 保健体育で習わなかったか？ 子供のダイエットは良くないって ガキはこういうところに来るもんじゃないぞ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:31:30.71 ID:xKV0HxNM] >>420 うーん、制限が大事つーか、自分が食ってる物の 総摂取カロリーの把握。これが大事。 有酸素で消費を増やす方向性でも、食事制限を行う 方向でも、いずれのプロセスにしても、食ってる内容を 把握できてないとどうにもならんよ。 まあアバウトに勧めてアバウトにがんばってアバウトに 結果だしても良いと思うけどね。 あくまで主観だが食い物の見直しが一番らくだと思う 極論を言えば、キャベツとかモヤシとか低カロリーな食品を いっぱい食べて、腹をいっぱいにしてしまえば、 そこまで極端な我慢を必要とせずに摂取カロリーを落とすこと はできる。200とか300kcalくらい減らすのは楽勝。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 22:34:18.88 ID:+tBwrIob] 食事制限すると継続しなきゃリバウンドすんじゃね。 筋トレと並行して代謝上げるっつっても減量しながら筋肥大、て無理だし 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:40:15.61 ID:xKV0HxNM] >>423 それを言い出したら、有酸素も継続しないとリバウンド起こすよｗ 大事なのは、目標体重に到達した時点で多少の緩和はするにしても、 一生継続可能な設定を見出すことだと思われ。 だから個人的には置き換えダイエット推奨。 食わないのはつらいと思うけど、飯前にキャベツかモヤシか 白菜かまあその辺の低カロリーな野菜を200gくらい予め 摂取するくらいの習慣なら継続できるでしょ。 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:08:39.70 ID:Y62DYZRI] >>417 では、正鵠を得たダイエット法をどうぞ。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:14:06.09 ID:TiEZLAvs] >>425 どこに投げてんだよ 誰がダイエット法の話をしたんだよ キャッチボールの最中に穴掘りすんなｗ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:18:11.86 ID:Y62DYZRI] >>426 馬鹿? ダイエットの話しないんなら、他の板でやれば? 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:22:17.27 ID:J6gDbJr2] >>416　はこう言いたいのだろう。 カロリーやMETs やら、そんなのはトンデモ！ 痩せたけりゃ、飯食わず運動しろ！ 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:22:31.28 ID:TiEZLAvs] METsと消費カロリーの信憑性の話だろ お前には２回づつ同じこと話さないといけないのか？ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:29:33.56 ID:Y62DYZRI] >>429 うん、悪かったよ。ダイエットの話する気が無い人に話しかけてさ。 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:32:26.87 ID:Y62DYZRI] >>428 まあ、体重計の数値と鏡だけ見て、食事量と運動量と調整しろ、 ってのが正しいわな。 実際、自分でやるときはそれしかしない。 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:53:02.37 ID:cS5zPsBa] １．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる ２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので 　　ダイエット中は食後すぐの運動がいい ということを健康番組か何かでだいぶ昔に聞いたような記憶があるのですが正しいのでしょうか？ あと、ウォーキングマシンを使って定速で歩いているのですが、慣れてきて始めた当初ほど 汗を書かなくなってきました 速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない という考えであってますか？ 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 00:05:48.57 ID:zwIzSvqN] >>432 >１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる そんな事はあり得ません。 >２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので >　　ダイエット中は食後すぐの運動がいい そんな事もありません。 >速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない >という考えであってますか？ いいえ、間違えてます。 汗は消費カロリーとはなんの関係もないし、疲れやすさも消費カロリーの目安にはなりません。 楽にできるからといって消費カロリーが低い、という訳ではないという事。 たとえば10Km歩くとき、スーパーアスリートが楽々歩いても、体力のない人がやっとの思いで 歩いても、消費カロリーは同じです。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:07:40.96 ID:RDQ8PKXr] 減量してから筋トレと増量して筋肉付けて代謝増やしながらまた減量していって山Pとか東山みたいな体型目指すのって板違い？ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:07:50.80 ID:61RKJ3uR] 基礎代謝以下の摂取カロリー＋運動で痩せることには成功したのですが 基礎代謝がダイエット開始当初に比べて50程落ちて1000切ってしまいました 代謝上げるためには最低限、基礎代謝分のカロリーは食べた方がいいでしょうか？ 間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:09:53.83 ID:gJNuKsig] >>432 全部、間違い。 大体、食後すぐの運動がよくないなんて、経験上、誰でも知ってることを 推奨するって一体何考えてんだ? 痩せなきゃ食事の量減らすか運動量増やすかその両方をやれ。 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:10:02.54 ID:Wfqguj0f] >>435 その基礎代謝って体脂肪計で出したの？それとも呼気分析？ 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:10:21.29 ID:RDQ8PKXr] >>433 スーパーアスリートと一般人が同じ体重で同じ速度で同じ距離歩いたら 一般人の心拍数の方が上がりまくっちゃって消費カロリーも変わると思うんだけど そこんとこどうなの？同じって言い切るならソースくれ勉強する 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:12:15.41 ID:3gopBklM] 些細な効率を気にせず、 食う量を減らす 運動量を増やす ダイエットに必要なのはこれだけなんだが、正論ほど詰まらんものはないな 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:14:21.47 ID:gJNuKsig] >>434 ダ板よりはウ板で訊いた方が適切な回答得られる可能性があるけど、 多分、質問スレで質問しても、BIG3理解しろ、と言われるだけ。 あと、ウ板では山Pはガリガリ扱い。 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:18:03.61 ID:NbHBXBMY] >>435 ＞間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます 何も間違ってない。減量に成功しなおかつ病気にもなってない、これが成功でなくてなんだ？ 代謝上げたいならこれから太らない程度の食事をしつつ筋トレすればいいだろう。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:19:24.05 ID:Wfqguj0f] >>438 横レスですが、 同じ運動をAさんとBさんがやり心拍数がa＞bだからといって、 消費カロリーはAさんの方が高いとは言えなくって・・・ 少なくとも理論に関心のある人は、 横軸心拍数、縦軸METs数の直線グラフの意味が分からないとって思う。 全身持久力が高い人はグラフが上にシフトしてるから、 同体重で同運動をし同消費カロリーだったとして、 その時の心拍数は机上の理論的にも人それぞれです。 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:19:46.52 ID:61RKJ3uR] >>437 体脂肪計で出したものです 一ヶ月前からジョギングを始めた程度で、生活活動強度はかなり低いと思います 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:27:19.13 ID:Wfqguj0f] >>443 体脂肪計なら、 基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal かこの式のマイナーチェンジ版で算出してると思うんだよね。 もしそうなら心配ないよ。>>441さんの言うとおり、 しっかり食べてしっかり動く。特に筋トレをしっかり。 これでその体脂肪計の基礎代謝数値は上昇すると思うよ。 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 00:41:29.54 ID:61RKJ3uR] >>441 >>444 お二方ともありがとうございます 久しぶりに測ったら1000切っていたことに驚いてしまって・・・・ 基礎代謝分のカロリー摂取して、運動を少し増やしてみます どうもありがとうございました 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 03:09:58.61 ID:ayzcsxmA] 脳使うと糖分消費するんだよね？ ってことは勉強してると何もしてない時よりカロリー消費するの？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 04:34:24.25 ID:YqHY+hLq] 【年齢】24歳【性別】 男 【身長】181�p【体重】89kg 【体脂肪率】 26% 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク及び軽い肉体労働 【食事内容・摂取カロリー】一日1000kcal程度 【ダイエット開始時・内容】 98Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 一ヶ月の間ほぼ1000kcal前後の食事制限のみ、特別な運動はしないでダイエットしているのですが、この体格で一日1000kcalって少なすぎるんでしょうか? 今の所体調は悪くなっていないのですが、過去レス等を読んでいて不安になってきました。 更に無茶な事はしていないのですが、すでに10kg近く落ちていて、よく言われる月2.3kgというペースから多いに外れているのも怖いです。太り過ぎてたらこんなもんですか？基礎代謝は2100kcalと表示されるのですが、最低限身体を保つのに必要なカロリーはどの程度なのでしょう？ 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 05:06:49.36 ID:NbHBXBMY] >>447 ＞太り過ぎてたらこんなもんですか？ こんなものです。順調ではないかｗ 注意点を挙げるとすれば 1．タンパク質だけは適量取ること（体重＊1gが基本）。足りないと肝臓と筋肉がヤバイ 2.各種ビタミン・ミネラルの不足分はサプリで補給 3．水分は意識して多めに取る。（尿路結石対策） 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:00:15.88 ID:F2sfiwl2] >>447 1000Calは少なすぎるぞ。 運動なしで月10�`減は不健康すぎる この食事制限は半年以上持たないと思うぞ。 我慢出来なくなっていわゆるリバンドしやすいダイエットだよ。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 07:36:03.22 ID:zwIzSvqN] >>447 ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって するすると体重が減る時期があります。 ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。 胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。 非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。 水分や胃腸の消化中の食べ物が抜けていってるだけなので、ペースが速くても問題ないです。 脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が 増えて、すぐに元に戻ります。 体重の減りが遅くなってからが、本当のダイエットのスタートです。 体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。 まぁ、1000Kcalは少なく設定しすぎだと思います。 もっと長期的な計画を立てて設定した方が、リバウンドのリスクも減るでしょう。 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 07:39:23.47 ID:YqHY+hLq] >>448 やっぱ元が太いと落ちやすいんですねw ほとんどの日で100g以上の鳥胸肉を摂取(皮と脂はトリミングして)しています。あとマルチビタミンのサプリは飲んでます。 >>449 あーやっぱり少ないんですかね、、、体重が目標体重になったらその時の基礎代謝を目安にちゃんと取ろうと思っています。 ただ外食をほぼ全くしなくなったのと、今は食事の管理を愛する人がしてくれているので、摂取カロリーの割に満足できる食事内容や量ではあるのです。 なのでもう少し食べても平気だよ、と言われても満足したからいいや〜って返してそれ以上食べない事がちょくちょくあります。高カロリーな物を食べたいという欲求はたまにありますけどw 自分の続く続かないは別として、純粋に身体に良いのかそれとも少なすぎて悪いのかが気になったので質問させていただきました。 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 07:44:37.15 ID:2FpOLNoi] てーか1000kcalは栄養素的に大丈夫か？ってのが一番あるな。 ある程度バランスを取った食事で1000kcalやってるならともかく、 現実的には1日2食くらいで1000kcalやろうとすると栄養素が 偏らざるを得ない気がするが。 まあその辺は食事の用意にかける本人のがんばり次第っちゃがんばり 次第ではあるのだが。 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 09:00:41.24 ID:Z1TdcuBm] とりあえずそこまで落ちたんだから、栄養面で心配ならもう少し食べてもいいんじゃないかな。 それでペースは落ちるだろうけど今までの減量が急だった、と考えればいいし。 そこからウォーキングなり運動始めてリバウンドしないダイエットにすればいいと思う。 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 16:32:21.72 ID:k8amJf7i] 【年齢】21歳【性別】 女 【身長】151�p【体重】54kg 【体脂肪率】 29% 【職業・仕事内容・部活等】事務員 【食事内容・摂取カロリー】 （先週まで）朝は50kcal前後のゼリー飲料、昼は80kcalのウエハース1枚 （今週から）朝昼共にトップバリュの0カロリーゼリー飲料　 晩御飯は普通に食べています 【ダイエット開始時・内容】 58Kg　毎日ショコ90分、腹筋と腕立て伏せ30回ずつ 【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 今週に入ってからどうしようもなく眠たいです。睡眠時間は以前と変わっていません。 変えた事と言えば朝昼の食事内容くらいなのですが、もしかして原因はこれでしょうか？ 朝昼に何かしらカロリーのあるものを取らないと眠くなるという症状が報告された事はありますか？ 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 16:48:32.94 ID:f+GCk3eC] >>391 >>392 　 レスありがとうございます。 運動する時間も設けようと思います。 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 16:51:52.71 ID:LAFjdr6P] たまに炭水化物とるとその後めちゃくちゃ眠くなるのはなんでかわかる？ 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 16:57:46.96 ID:58hmb8i6] >>454 もしかしなくてもそれだと思います。 脳はブドウ糖からしか栄養を摂取できないので、炭水化物を極端に減らすと脳に回る糖分が不足してそのような状況になります。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:01:55.82 ID:tvrcLeqZ] 女で167cm、体重が74kgほどあるのですが、今日体脂肪率をはかってみたら16％でした。 肥満体形でも体脂肪率が標準っていうのはあり得ることなのでしょうか？ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:11:42.05 ID:XdyzihNg] >>458 海外の女性ビルダーとかならあり得るんじゃないでしょうか。 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 17:16:07.23 ID:k8amJf7i] >>457 やはり食事が原因だったんですね。 朝ご飯はしっかりと取り、晩ご飯を減らすことで調整したいと思います。 ありがとうございました！ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:16:58.31 ID:LiGrnxHN] >458 どういう機械で計りました？ たとえば手持ちのだと主に上半身の体脂肪が主として計測され 体重計型であれば下半身の体脂肪が主として計測されます また汗をかいていたり、風呂の後であったりすれば体脂肪率は低く出ます あと女性で体脂肪16％であれば標準ではなく 生理が止まったり年齢に関わらず更年期障害がおこるなど 健康に問題が起きるレベルの痩せ状態です。 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 17:21:46.10 ID:J3hN0461] >>461 なんか　くやしそうだね　ははっ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 17:44:37.39 ID:gKWYsx74] >>376です。亀レスすみません。みなさんレスありがとうございます >>377 治るまではもう数年かかるようです クロストレーナーメインで運動しているので、1時間できるようにします 病気の影響で代謝が急激に落ちる人が多いようなのですが、 筋トレは何分くらいやるのがいいんでしょうか？ >>378 栄養指導は終わりました これからは1200キロカロリーくらいに減らしてみようと思います >>379 もう一度、先生に相談してみます >>380 血糖値管理はなれてきました 月3キロは過激なんですか！もう少しゆっくりペースのほうがいいんですかね。 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 17:56:39.21 ID:kICHTNdz] 質問です カロリー200kcalのお菓子を食うと 消費カロリー200kcalの運動をしないと相殺されないんでしょうか？ 465 名前：大卒モデル体型 [2012/02/23(木) 18:00:14.01 ID:lcHeU/97] そんなに難しく考える必要ない。 ２００カロリーなら、三十分の軽い散歩（３０００歩くらい）で十分です。 466 名前：大卒モデル体型 [2012/02/23(木) 18:02:41.68 ID:lcHeU/97] ただお菓子はご飯や魚と比べて、砂糖と油の含有量が多い。 となると、５０分の軽いウォーキング（５０００歩）は必要だと思います。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/23(木) 18:08:53.37 ID:kICHTNdz] マジかよ・・・・ お菓子食うのも大変なんですね・・・ 泣けるぜ・・・ 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:29:25.59 ID:BsjEKxrp] >>452 一応献立は栄養面も考えてくれてると思ってます。仕事柄不規則になりがちなのでおっしゃる通り2食になってしまったりも結構します。 例えば休日とかだと、昼まで寝ててお昼がうどん一玉のパスタソース和え430kcal(麺260kcalソース170kcal)ともやしとわかめの酢の物、デザートに0kcalゼリー。 夕飯に水炊き(鳥100g108kcal野菜各種ご飯160g270kcal)デザートにオレンジ一個。これだけ食べて調味料合わせても1000kcal位です。 >>453 なんというか、食べたい以上に数字が怖いって感じですw壁にぶつかったらちゃんとした運動を始めようと思ってます。あまり思い詰めない方がいいってことですね！ みなさんありがとうございました！また不安になったら質問にきます。頑張ります！ 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 18:57:01.22 ID:LiGrnxHN] >>463 15分って言うより、強度と回数。 10回ならなんとか連続してできるっていう重さにして×10を1セットとして 休憩2分くらい入れて3セット。 軽いのを数だけやっても効果は少ないです。 ×10×8×6みたいになってもいいからまずは続けてがんばること あとは自分の体調を見ながら筋トレを増やしていけばいいと思います。 腹筋は毎回やってもいいと言いますし、 レッグプレスなどお尻周りは大きい筋肉が多いので 動かせばそれだけ遊離脂肪酸が増えて、脂肪燃焼効果が高まると思います。 今日は足だけ、とか今日は背中だけとか。調子がいいから今日は3種類とか 自分の体調を考えてやっていけばいいと思いますよ 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 20:30:15.83 ID:Rc4pgIkW] テンプレより 【年齢】２８歳【性別】 男 【身長】１６９．５�p【体重】６８kg 【体脂肪率】 測って無いです 【職業・仕事内容・部活等】 工場事務 【食事内容・摂取カロリー】 家で出されたもの食べている 【ダイエット開始時・内容】 ５５〜６０Kgにしたい 【ダイエットはいつから始めた？】 今から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】等 　２０歳頃は身長同じで体重が５０ｋｇ前後だった 　１年くらい前までは６０ｋｇちょっとだったけど 　最近おなかが出てきて体重測ったら６８ｋｇだった 　何とか５０ｋｇ台に乗せたい 　期間は特にないですが無理なく痩せたいです 　半年くらい前から会社で飲むものはお茶に切り替えてみました。 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:13:26.41 ID:Wfqguj0f] >>470 で、質問はｗ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:15:56.42 ID:a9p8Y63n] こんばんは板チスレチだったら誘導していただけるとありがたいです 私は155センチの60キロの女です。ついに60キロに届いてしまい焦ってダイエットを始めようとしてる32歳です 友人の女性で157の100オーバーでかなりヤバい人37歳がいるので二人して少しでも痩せよう！と誘ってみました しかし友人と一緒にウォーキングを始めた所ひざが痛むと言う事で即ダウン 仕方ないので自分だけウォーキングをしていますが友人がちょっと自虐的になってしまいました 声をかけたのに１人だけやせる（予定ｗ）なのは私もひどいと思うので同じメニューを提案したいのですがひざとかまた痛めたらもうやる気もなくなると思うので何かストレッチでもマッサージでもいい案はないでしょうか？ 食事もいいですけどやっぱり運動とかして一緒にやってるぞって感じがいいです プールとか思いついたんですが今は寒いから…… 宜しくお願いします 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:22:32.66 ID:Wfqguj0f] >> 472 膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法でドゾ。 水中の運動の全て。 ・水中ウォーキング＆ジョギング ・水中エアロビクス ・水泳 陸上における立位じゃない運動の全て。 ・自転車、エアロバイク ・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング 陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。 ・クロストレーナー ・踏み台昇降 ・ノルディックウォーキング ・ウォーキング ・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関 するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良い。 なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選ぶ事。 あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧め。 太極拳が4METsなので意外と良いかも。 METs表：www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 22:25:12.66 ID:Wfqguj0f] >>473は昔書いたものの再投稿だけど、 まぁある程度お金をつぎ込めるなら、 クロスバイク買ってサイクリング、 ついでにミラーレスカメラ首から ぶら下げてカメラ女子デビューとかねw ママチャリしか乗った事のない人が クロスバイク乗るとその漕ぎ心地に 驚くよね。 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:34:22.35 ID:8k4PzQne] >>472 100キロデブにつきあって、まともなダイエットが出来ると思うなら、友情を貫けばいいよ 一緒に三桁迄いってから、始めれば平等だし 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:50:20.60 ID:a9p8Y63n] 472です うーん予算にはあんまり余裕がない あったかくなったらプールに行こうね！でも入る水着がないからオーダー高い……なんて言ってるくらいだから やっぱり一緒は無理なんですかねえ…誘った手前ってのもありますが100オーバーはさすがにヤバいと思うんですよ レスしてくれた人ありがとうございました とりあえずは自分ものんびりやります 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 23:59:50.53 ID:l66jqlPT] 体重重い人の膝への負担とか他人が考えているよりひどいはず まずは食事制限して歩ける身体になる事から考えてあげないとね 友人にやる気があってあなたがどうしても気になるのだったら病院へ連れて行くなりなんなりしてそれなりの事しないといけないレベルだよその体重 ３０代後半じゃかなり辛いとは思うけどいい年してその体重維持しちゃったのは本人の責任が大きい あなたがそんなに負担に思う事じゃないって事も覚えておいて 478 名前：432 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:16:56.46 ID:pImVlu8L] レスくれた方ありがとうございます ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり、ラジオ番組で聞いた話だったのに… 世の中はそんなに偽情報にあふれているのか 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 00:25:07.36 ID:0LObRx04] 偽情報ってより、瑣末な情報って事じゃないかなぁ。 「何をどれだけ食べたか」「どんだけ動いたか」・・・根幹。 「いつどんな順番で食べたか」「いつどんな順番で動いたか」・・・枝葉。 根幹だけ押さえときゃいいのよ。 マスメディア人ってのはメディアを埋めるネタ探しにいっつもキュウキュウ としてて、で枝葉を根幹かのごとく針小棒大にセンセーショナルに煽るもの。 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 08:55:19.74 ID:qr6WZdKh] >>476 普通にプール通うなら 冬でも関係ないんだけどなあ。 近所の公営プールは夏前になると にわかスイマーで混みはじめる気がする。 むしろ、寒い時期のほうがプールを広々使えてよいのだけれど。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 11:13:47.35 ID:oECzHnOA] >>478 ジムのインストラクターから聞いた話じゃなくて、ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり したんでしょ？ そんな伝言ゲームを信じてしまう方がおかしい。 あと、間違えた情報が氾濫してるんじゃなくて、正しい情報をあなたが理解できなくて誤解していることも多い 可能性を考えておくべき。 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 11:54:10.17 ID:807x/Y7f] お初で失礼します。 ちょっと前に金欠で一週間程一日コンビニのパン半分だけの食事などで過ごしてて5キロ痩せたんですが最近体重が減りません ここからさらに痩せるにはこれ以上カロリーを減らさなきゃいけないということでしょうか？ 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 11:58:19.40 ID:TIpboHus] >>782 体重の落ちる速度が鈍っただけで、一日150とか200kcalで暮らせば 体重は落ち続けると思いますよ。 そういう絶食じみたことは体に良くないし、リバウンドしやすいので まず規則正しい生活をこころがけたほうがいいと思いますが。 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 12:02:50.12 ID:0Qb5MKtx] >>482 痩せたんじゃなく、体の水分抜けただけ 人の肉はそう簡単には落ちないよ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 12:21:20.08 ID:807x/Y7f] >>483 >>484 レスありがとうございます。 出来れば私も健康的に痩せたいのですが、不規則な食生活後に健康的にダイエットする時の食事(一日1000kcalとか)をすると太ってしまいそうで食事を元に戻すのに少し恐怖感がw 徐々になら大丈夫ですかね？ あと一週間で五キロ痩せてから顎の肉がなくなったのですがこれも水によるものでしょうか？ 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 12:45:14.00 ID:TIpboHus] >>485 あなたのＢＭＩが22未満でそのように思うのであれば 摂食障害に片足かかっているのかもしれません。 ずっと断食したら死ぬわけで、まず必要最低限の栄養はとりつつ、 運動で調整していくような息の長いプランを考えたらいかがでしょう。 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 13:18:08.23 ID:lsxPJpZJ] まず考え方として、体重↓＝痩せた ではないと認識するべき 絶食に近い生活で1週間過ごした減ったのは他の人も言ってる通り水分とか排泄物が出ていっただけで、痩せたとは言わない 普通の食生活に戻したらある程度戻ると考えられる けど、それは太ったわけじゃなくて単に体が本来の状態に戻るだけ 勿論脂肪と筋肉も減ってるだろうけど、そんな健康損なう方法じゃなくても痩せられるよ 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 14:10:38.24 ID:807x/Y7f] >>486 丁寧に教えて頂きありがとうございます。 BMI..測ったことはないのですが今現在身長156の45�sです。 最近ストレスが激しいので摂食障害はもしかしたら起こしてるかもしれないですね なるほど、やはり基本のダイエットが一番ですね。今後頑張ってみたいと思います。 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 14:19:29.78 ID:807x/Y7f] >>487 レス有難うございます。 なるほど。今の状態は不健康になってるだけであって本質的な痩せるとは違うと言うことですよね。すごく納得しました。w まずは不健康な体を健康な体に戻すことが先決ということですね ここに相談して良かったです。返答してくださった皆さんどうも有難うございました。 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 15:45:41.65 ID:0Qb5MKtx] >>489 でも、ポジティブに考えよう 「パン半分法」は、全くの無駄なダイエットだった訳ではなく、 体の中の老廃物を出し切ってスッキリさせると言う意味では良い方法だったのかも アゴは、肉が落ちたんじゃなくてむくみが取れたんだと思う 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 15:51:10.54 ID:nYH0oJx0] >>488 BMIは身長体重で算出されるものなので、測るものではない。 多分体脂肪か何かと勘違いしてるかと。 まあ、BMIは個人の横方向の骨格の大きさの差異がまったく 考慮されてないし、体脂肪は体脂肪で家庭用体脂肪計の測定値は 信頼性がかなり低いので、どちらも参考程度。 156kgの46kgなら充分じゃないの？ ダイエット中は減った体重に見た目が追いつくのにタイムラグが 発生するから、あとはゆっくりと見た目を基準に自分のベスト 体重を見出していくしかないと思われ。 とりあえず1000kcalの食事とやらに戻して、様子見ることを お勧めする。1000kcalで太れる成人は存在しないので安心しる。 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 15:54:32.51 ID:nYH0oJx0] >>488 後、今貴方が陥ってる状況は俗に言うホメオスタシスって現象の 可能性が高いので、詳しくはググりなさい。 目先の体重の増減に一喜一憂しすぎないでダイエットは長い目で 見ることをお勧めする。 毎日同じ時間に体重量るのであれば、一週間の平均値で週毎の 変化を追ってくくらいで調度良いと思うよ。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:11:06.90 ID:0LObRx04] 昔、「運動して最初は糖質が消費され、それが無くなってから 脂質が消費される。だから20分以上運動しないと脂肪は減らない。」 って迷信がはびこってて、今でもそれを信じてる人がチラホラ。 減量の初期ボーナスについても似たようなものか。 「最初は水分と消化管の中の残留物が減るのみ。」？？？ んなわけないっしょ。 体脂肪は今この瞬間も合成と分解がされてる。カロリー不足になれば 「合成スピード＜分解スピード」になる。 血糖に注目しても、血糖値は0.8g/Lほど。血液は5Lほどなので血糖4g。 それを60兆の体細胞が奪い合ってる。特に脳細胞と赤血球は基本、 ブドウ糖しか使えない。血糖値が下がると気を失い、さらには死ぬ。 血糖値を保つために最初は肝グリコーゲンを切ってブドウ糖にする。 でもそれは半日で枯渇するので今度は内臓や筋の蛋白質その他を材料 に糖新生する。その間、インスリン分泌は著しく抑えられ、血糖が組織に 取り込まれるのを防ぐ。つまり体脂肪の合成スピードは著しく減るわけ。 一方体脂肪を分解して作った血中脂肪酸はズ〜〜と体中のミトコンドリア で燃焼され続けてる。今この瞬間もね。 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:11:36.81 ID:0LObRx04] 減量の初期ボーナスってのはこういう事だと思う。 基礎代謝1500kcal・総消費2000kcalの人がいる。 ダイエットで摂取1000kcalにした。 当初1000kcalのカロリー欠損になるのでスルスル痩せる。 しかしやがて飢餓への適応で基礎代謝その他が停滞し 総消費が1600kcalに低下。その結果カロリー欠損が 600kcalとなり減量スピードが低下する。 もちろん、消化管の残留物、筋グリコーゲンとそれに くっ付いてる水分子、その他の影響もあるだろうけどね。 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:19:09.51 ID:0Qb5MKtx] んじゃ1週間で5kg落ちたのは体脂肪だとでも言うのか？ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:28:39.26 ID:0LObRx04] その人の、総消費2000kcal・総摂取200kcalだとしてカロリー欠損は1800kcal/日。 この欠損分をどっからか調達してこなければならない。 外部からは無理なので内部から。体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、 1800kcal/日×5日÷7.2kcal/日＝1250g まぁ、実際は体脂肪だけでなく、筋や内臓の蛋白質も分解されてるから、 体脂肪の減少はもちっと少ないかもね。 5�s減の内の1�sほどが脂肪じゃないかなぁ。 これを少ないとみるかそれとも多いとみるかだね。 肉屋で1�sの脂身っていったら結構デカイよね。 でもこの手のダイエット方がダメなのは筋＆内臓といった基礎代謝を発生させて る体組織が削られるので、リバウンド必至。 しかもリバウンド時にはほぼ体脂肪だけ増えるから、ダイエット開始前より 体組織の構成は劣化してるって点。 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:29:11.09 ID:QTOcZhRt] 【年齢】23歳【性別】 女 【身長】168�p【体重】71kg 【体脂肪率】 37% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】 一日1000kcalを目安に、バランスの良い食事を心がけてます 【ダイエット開始時・内容】 始め90kgあり 1年前に3ヶ月間ダイエットをやって10kg落として80kgに 2ヶ月半前にまた3ヶ月ダイエットを初めて9kg落として現在71kg 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 90kgあった頃から比べると今お腹のでっぱりは減りましたが、まだあります このでっぱりはBMIがどれぐらいになると平らになるものでしょうか それとも体重減らしても腹筋をつけないと平らにならないものですか？ 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:41:49.09 ID:0LObRx04] >>497 上半身細いが下半身には脂肪。あるいはその逆。 顔は細いが体には脂肪。あるいはその逆。 体は細いが胸には脂肪。あるいはその逆。 最後にどこに脂肪が残るかはDNAのみぞ知る。 まぁとりあえずBMI22体脂肪率25%ほどを目指し、 そっからまた考えるのが吉かと。 多分、今までの人生で何度もﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ・・・ してるのかな？除脂肪体重が相当少ない。 しっかり筋トレして除脂肪維持を心がけた ダイエットしないとリバウンドすると思う。 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 16:52:56.02 ID:QTOcZhRt] >>498 回答ありがとうございます 過去にやったダイエットはその一年前以来で、 今回始めるまでの期間は80kgを保っていましたので ダイエットとリバウンドの繰り返しはないと思います どこかで筋肉つけるのと減量は同時にできないと見たので BMIが22〜24程度になったら減量を抑えて筋肉つけようと考えてました 今は食事制限と軽い有酸素運動をしてますが やはり同時に筋トレをした方がいいですか？ 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:01:22.70 ID:0LObRx04] その方が手っ取り早いんです。 �@摂取＜消費だけだと「体脂肪↓・除脂肪↓・体重↓」 �A摂取＜消費でもキッチり筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」 �B摂取＝消費でキッチリ筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」 だけど、例えば�@で4�s減量すると大体1�s位は除脂肪ですが、次に�Bにして 除脂肪1�s増やすのって結構大変。 だったらはじめから�Aにして体脂肪だけ狙い撃ちで減慮した方が速いって話です。 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 17:02:07.10 ID:sO7/icxi] 【年齢】18歳【性別】 女 【身長】164�p【体重】52kg 【体脂肪率】23.8 % 【職業・仕事内容・部活等】高校３年（次から大学生） 【食事内容・摂取カロリー】朝・昼・晩母親の手作り(学校等ではお弁当) 【ダイエット開始時・内容】48Kgにしたい 【ダイエットはいつから始めた？】 これから 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 中高と運動部だったのですが、受験勉強で筋肉が落ち 脚などがだらしなくなってしまいました。 受験中に比べて間食が減り、１キロ落ちたものの脚の太さは相変わらずです。 食事は母の手料理（冷食なし）の為、そんなに減らすつもりはないです。 筋肉が落ちた脚をすっきりさせる運動があったら知りたいです…。 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:03:36.37 ID:kojHK9sM] 【年齢】24歳【性別】 男 【身長】175�p【体重】80.5kg 【体脂肪率】 31% 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】 平均2000calは食べてます 【ダイエット開始時・内容】 2月からボクシング始めて1時間やってその後8km走ってます。週6で。 83→80になりました。 【ダイエットはいつから始めた？】 2月から 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 最近2週間体重に変化なしです。80kg台 食べ過ぎでしょうか？ 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:21:06.66 ID:FuxecBdM] ボクシングとかかっけー 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:24:38.65 ID:0LObRx04] その体格で摂取2000kcalってのは決して食べすぎではない。 でも食事のカロリー計算が間違ってて、実際はもっと食べてる可能性が1つ。 他には飢餓ストレスへの適応として基礎代謝が停滞し停滞期に入ってるのかも。 なら摂取はこのまま維持してあと2週間ほどすればまた減り始めるかも。 その間、体重減らなくて精神的に凹みそうなら、ボクシングかジョギングを 減らしその時間でガチ筋トレすればよい。体重は減らなくても体脂肪率は結構 綺麗に落ちる。体型の改善は筋トレの方が自覚しやすいし。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:30:29.97 ID:0Qb5MKtx] >>504 体重減らないで体脂肪率落ちるってどういう現象？ 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:32:04.90 ID:0LObRx04] 「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」 摂取＝消費でガチンコ筋トレするとこうなるよ。 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:35:52.06 ID:0Qb5MKtx] 停滞期でへこむってのに、筋トレ勧めるとかｗ 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:43:26.28 ID:0LObRx04] 日常的に筋トレしてる人は血中アドレナリン＆ノルアドレナリンが高め。 つまり交感神経優位って事で、自動車で言えばアイドリング回転数が 高め設定って事。 つまり筋トレによる自律神経系＆内分泌系の刺激が基礎代謝の停滞その ものを予防する効果があると思う。停滞期になってからの回復に役立つか は・・・知らんw 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 17:53:57.99 ID:0Qb5MKtx] だから、それを日常的に筋トレしてないやつに勧めてどうするんだって言ってんだよ 自分の知識開け晒したいだけなら勝手にスレ立ててやってろよ 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:01:27.27 ID:0LObRx04] なんでやねんwww ボクシングより筋トレの方がハードル低いっしょ。 それに日常的に筋トレしてないからこそ、筋トレ初期ボーナスに よる体型変化にワクテカ出来るってものよん。 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:04:52.80 ID:0Qb5MKtx] >>510 ハードルの問題じゃないだろ 有酸素か無酸素の違いだ 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:10:19.34 ID:0LObRx04] 縄文時代を想像すればさぁ、 狩の為に時に歩き、時に走り、（有酸素） 獲物や薪や水がめを運ぶ。（筋トレ） 筋トレを特別視するほうがおかしくない？ 古の時代から、どちらも我々の日常そのものだったんだから。 それが現代、狩への道程がトレッドミルに、 獲物＆薪＆水がめがダンベル＆バーベルに置きかえれただけの話で。 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:13:19.12 ID:s5ZF5wCW] 181cm 95kg 26%の巨デブから有酸素運動、間食の禁止、食事制限を頑張って181cm 71kg 14%まで減らしました。 しかし筋肉が圧倒的に落ちてしまい、前は95kg上がったベンチプレスが80kgに、65kgあった握力が53kgまで落ちてしまいました。 しかも数値的には標準体型のハズなのにどこかお腹がたるんでる気がします。 筋トレすれば普通の人みたいな体型になるんでしょうか？ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 18:56:47.45 ID:0Qb5MKtx] >>512 んで？ ボクシングは無酸素か？ 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/24(金) 19:59:46.19 ID:+xS4PE50] >>506 ならねーよｗ 筋肉が増えるスピードわかってるのかｗ まして、脂肪が減るスピードと筋肉が増えるスピードが同じとかｗ 夢でも見てろ。 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 21:36:54.72 ID:0LObRx04] 石井直方監修のドローイン本P25 33歳前後の女性を4群に分け対照実験。 A：何もしない B：食事制限のみ C：食事制限＋ウエイトトレーニング D：ウエイトトレーニングのみ 8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は A【±0.4�s・−0.1�s・−0.3�s】 B【−4.4�s・−3.5�s・−0.9�s】 C【−3.7�s・−4.2�s・＋0.5�s】 D【＋0.3�s・−1.5�s・＋1.2�s】 って載ってる。 俺の体でもDが起きたし、筋トレ系スレでも同じ経験をした人をみる。 �@今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、 �A【体重→】をキープするような食事を確保しつつ、 �B「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。 そうすれば殆どの人でDが起きるんでね？ てか起きなかったとしたら、その人の中で何が起きるのか逆にききたい。 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:02:29.96 ID:0LObRx04] >>514 ボクシングは 距離をとってステップ踏んでる時＝有酸素運動 ラッシュ時＝無酸素運動 でね？ 大抵のスポーツは間欠的運動なんだから。 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:12:17.17 ID:Y+pErJY5] なんだ、石井信者か。 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:28:14.97 ID:0Qb5MKtx] >>517 アホか 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:35:09.30 ID:0LObRx04] ID:0Qb5MKtxの中の人さぁ、 人の事アホ呼ばわりしてる暇があったら、 エアロバイクスレでのあなたへの質問に 答えてあげたら？？ 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 22:54:51.68 ID:u4Lu8Md2] 荒らし？ 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:43:18.55 ID:G5k8ixGv] >>519 だったらボクシングが有酸素か無酸素か詳しく教えてほしいな。 そこまで粘着してるんだったら詳しいんでしょ？ まさか他人をアホ呼ばわりして自分は無知なんてことはないだろうしｗ 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 00:30:22.25 ID:FpI6olQD] この3ヶ月で18キロくらい落としました（肥満体から平均体重） 食事制限をしていて一日1000カロリー以内で抑えるという無茶な食事制限と炭水化物と脂質もぜんぜん取っていません リバウンドをしたりしますよね？　炭水化物や糖このダイエットは危ないと言う事でやめたいです　血圧もめちゃくちゃ低くなりました（今日だと最高血圧が84mmHg平均血圧51最低血圧35　脈拍数58） 怖いのでもうやめいのですがリバウンドして前より太い体質（肥満体）にはなりたくないです 後チョコなどの甘いものを食べたときいきなり満腹感を感じます　不安に思い調べていたら　血糖値が一気に上がったということらしいです 血糖値が一気に上がればインシュリンというのがでて血糖値をさげようとするみたいです　いきなり血糖値があがってインシュリンというのがでて血糖値を下げるために糖分や脂分を全部吸収して脂肪として取り込むんですよね？ 自分は知識がありません　取り合えず今は高たんぱく質　低脂肪　低炭水化物の物を食べてます（炭水化物がちょっとでも含まれてるものには植物繊維が含まれてるものと一緒に食べてます） 毎日同じような食事です　食べるのが怖く同じような物しか食べれていませんい（リバウンドもすごく怖いです） 　飢餓状態を治したいというのと血糖値の異常上昇とか直したいというのと後低血圧の状態を治したいということ 　知識ある人居ましたら教えてください　アドバイスとかもくれる人いたらほしいです（肥満体系から標準値まで落としたってのもあるのでリバウンドはしたくないです） 今の私は精神的にも体的にも病気です　不安すぎて判断力もないです 　病院に行ってみてもらったんですがダイエット関係はわからないということを言われました。なのでももうここの住民の力や知識を頼ることしかできません 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:35:29.36 ID:6DEvpTpI] 餅ってダイエットにつかえる？ ご飯より腹持ちいいと思うんだよな 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 00:45:48.40 ID:5lZjWmCZ] >>523 ホントかどうか分からんけど、ホントなら、 血圧が低すぎる・・・身体的問題 脂肪として取り込むのがどうしたこうした・・・精神的問題 つまり心身ともに病んでるように見受けられる。 循環器内科も精神科もそろってて、管理栄養士もいるような 総合病院に行くのが良いかと。 526 名前：523 [2012/02/25(土) 01:13:53.08 ID:FpI6olQD] 525さん 脂質と炭水化物を食べたらインシュリンがでて一気にとりこんで脂肪になるとかってのは私の精神的な思い込みの問題なんですかね？　思い込みなら自分に言い聞かせがんばって治療していきます 血圧のことなんですけど甘いものとか食べないほうがいいんですかね？（GI値とか全然わからないんですが血糖値がいきなり上がるので危なそう・・・） 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 01:27:20.79 ID:5lZjWmCZ] 血圧の事は分からない。 インスリンについてだけど。 体脂肪は今この瞬間も合成と分解が行われてる。 だから合成自体を恐れる必要は無い。 肥満という点において避ける必要があるのは、 1日単位での、あるいは数日単位でみての 「合成量＞分解量」 となる事のみ。 消費カロリーのうちの糖質：脂質の燃焼比は通常5：5。 で、今この瞬間も60兆ある細胞の中のミトコンドリア では体脂肪の成れの果てである血中脂肪酸が燃焼してる。 血中脂肪酸が減れば体脂肪が分解され補われる。 その量より少なく体脂肪が合成されるのなら、まったく 問題ないわけ。 糖尿病発病だけど �@遺伝的リスクが高く、 �A肝脂肪＆内臓脂肪が多く（つまりメタボ） �BGI値の高い食生活である。 って3因子が問題なんで、チョコ食って血糖値が上がってインスリン が分泌されるってのは、それ自体に問題があるわけじゃない。 まったくもって通常の健康的生理反応の1つに過ぎない。 528 名前：523 [2012/02/25(土) 01:49:16.01 ID:FpI6olQD] 527さん つまりはチョコなどを少し食べる血糖値上昇でインシュリンインシュリン分泌で取り込まれたってなるのも人間みんな同じで脂肪にってのはないってことですね？（消費される値を超えなければ） GI値が高いものをちょっと食べたってだけで満腹になるのも問題は無いって事ですよね？ もし問題ないなら食生活改善できそうです（低血圧を治すためにも） 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 01:56:38.16 ID:y5j4qCvM] >>528 筋トレや有酸素運動はしなかったの？ 食事制限だけで痩せようとすると、筋肉も結構なペースで落ちていってるはずだよ。 530 名前：523 [2012/02/25(土) 02:22:31.58 ID:FpI6olQD] 529さん もともと筋肉質でした　一応有酸素運動はしてました　 筋肉落ちるの嫌だなぁーと思い最近はジム通い始めて筋トレなどしてます 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 05:46:27.07 ID:82saWNPK] 徹夜したら見る見るうちに痩せて行った 徹夜ダイエット完成したわ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 07:42:26.49 ID:RKTp/3sl] 重さは筋肉＞脂肪だから 筋肉落ちた方が体重は減るね 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 08:17:00.20 ID:PslSrLqD] 痩せてたけどチョコ毎日食ってたら下っ腹だけ出てきました 筋トレだけじゃなくジョギングもしないと痩せないですかね？ 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 08:30:39.01 ID:y5j4qCvM] >>533 部分痩せはできないけど… ・腹筋をする ・ジョギングをする ・そもそもチョコレートを食わない この3点を実行してみては？ 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 10:14:38.07 ID:FpI6olQD] 一度飢餓状態になってしまったらどうすれば治りますか？　　方法と治るまで期間も教えてください 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 10:50:40.21 ID:5ztXacmV] >>535 そもそも「飢餓状態」というものは存在しない 存在しない状態に治療方法も存在しない。 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 11:51:24.19 ID:FpI6olQD] 536 ネットで調べてたら急激に摂取カロリーを抑えてダイエットをしたら脳が飢餓を認識して省エネモード（消費エネルギーを抑えて食べ物から吸収するエネルギーが多くなり脂肪として溜め込もうとするとか書いてたのですがどうなんでしょう？ どなたか教えてください 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:24:43.72 ID:1+xymHJq] >>535 ご飯食べな 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 12:35:40.14 ID:5ztXacmV] >>537 かわいそうに、デタラメ情報を信じてしまったんだね。 ネットに書いてあることがすべて正しい情報ではないよ。特にダイエット関係は。 まぁ、どうしても気になるなら、急激に摂取カロリーを抑えて飢餓モードｗに入らないようにすればいいんじゃない？ 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/25(土) 12:42:48.38 ID:FpI6olQD] 539 知らないで急激にカロリーを減らしてしまったってパターンです　 私は無知です　どなたか正しい情報叩教えてください 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 12:51:34.53 ID:1+xymHJq] >>540 必要なだけちゃんと食べて運動したら痩せるよ。 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:28:20.51 ID:O/TXsubo] ストレスが溜まると脂肪を溜めこもうとするのは事実 普通の人の基礎代謝が1500kcalの場合 摂取カロリーを抑えすぎると脳が1500以下でも大丈夫と勝手に認識して 1500kcal摂取でも太る事はある 溜めこもうとするんじゃなくて燃焼しづらくなるって話 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 13:43:43.51 ID:n6Z43clt] >>540 「正しい情報」って、上に「そんなものはない」って書いてあるじゃない。 それが正しい情報でしょ。 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 14:24:59.06 ID:r0LtE7PN] >>539 ビチク〜　　ガリガリ貧弱爺〜ｗｗｗ 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:15:47.13 ID:hn/xQ7Bw] >>542 横からだけど、それも誤差の範囲内ですよね。 適度な運動、そして特に摂りすぎない食事に気を付けてれば体重は落ちる。 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:18:16.28 ID:hn/xQ7Bw] カロリー気にして300kの物を200kに我慢する、チリも積もればってのあると思うけど、 ざっと脂肪1kg＝7200kカロリーと考えると100kの差なんて微々たる物。 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 15:43:24.72 ID:O/TXsubo] >>545 当然ながら一般論で実際は異なる 運動すれば代謝も良くなるし、燃焼も促されるので落ちる さっきのはカロリーのみ・基礎代謝のみで言っただけだから 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:11:58.24 ID:5lZjWmCZ] 人体には生理的リズムってのがある。 ・1日周期：朝は交換神経優位、夜は副交感神経優位（誰でも） ・1ヶ月周期：女性は支配ホルモンが2週間ごとに変わる（女性は誰でも） ・1年周期：日照時間に影響される人がいる（個人差、大） 縄文時代、秋に干し肉やドングリクッキーを備蓄し冬越しにそなえる。 冬、春夏秋の様な基礎代謝、安静時代謝は要らないので代謝を停滞させ 省エネ化する。それを調節してるのが甲状腺。甲状腺はストレスの影響 を受けやすく、全生命史を通しての最大のストレスは飢餓ストレス。 ・甲状腺ホルモン少→代謝停滞 ・甲状腺ホルモン多→代謝活性 例えるなら自動車のアイドリング回転数の調整みたいなもの。 ただ個人差が大きい。基礎代謝が停滞してるかは体脂肪計の基礎代謝表示 じゃまったく分からん。あれは「基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal」 を元に推算してるだけだから。呼気分析で自分の基礎代謝を通年で計る とかしないとね。 停滞した代謝を活性させるには、体を春にすれば良い。 ・食事量を増やし ・活動量を増やし ・日光を浴びる 活動量だけど、ガチ筋トレやHIITのようなアドレナリン＆ノルアドレナリン がドピュッって出るような交感神経を活性化させる運動が良いかと。 ・10回限界×3セット ・「15秒ダッシュ＋45秒ジョグ」×5セット ・ビート版もって全力バタ足25m×5本 とか。個人的にはHIITした後、体のスイッチが明確に切り替わった感があった。 www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:24:58.91 ID:bPQUm40V] 羊肉の脂肪の融点が体温より高いので体に吸収されにくいというのは本当ですか？ mojibeer.ntf.ne.jp/jin/secret.htm 牛肉も融点が高いけど吸収されにくいなんて聞いたことがないです。 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 22:49:28.57 ID:5lZjWmCZ] 消化と吸収に分けて考える。 消化：消化酵素と混ざりやすいか。（脂肪→脂肪酸＋グリセロールの反応が進むか） 体温で液化すれば当然消化酵素と混ざりやすい。固体だと多少混じり難いか。 吸収：消化された脂肪酸が小腸壁を通りやすいか。 融点が高いのは脂肪酸の分子がデカイからだけど、分子がデカければ当然 小腸壁を通り難いのは確か。 だけど小腸って7mもあるんだよねぇ。結局どっちもほぼ100%消化吸収されそう。 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 02:23:21.49 ID:oLA49gXl] ぷにぷにお腹痩せしたいけど1番効果的な方法は？ 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 07:09:45.22 ID:+oEJCS+/] 腹筋運動 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 08:05:58.67 ID:f8bSbXVH] 部分痩せなど存在しない どうしても腹気になるのなら、縄跳び 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 09:36:21.29 ID:d5Br/KW3] >>552 嘘書くな。 >>2 >★6【部分痩せについて】 >脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 09:50:13.50 ID:cAuTZqYO] 【年齢】29歳【性別】 男 【身長】182�p【体重】67kg 【体脂肪率】10〜12 % 【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】 朝：バナナorりんご+プロテイン 昼：定食…魚関係多め 晩：鶏ささみ、サラダ トレーニング時は+プロテイン 摂取カロリーは2000〜2500kcal程度 【ダイエット開始時・内容】75 Kg 10〜15ｋｍジョグ、ダンベルで筋トレ 【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 中々背中の贅肉が取れないんですが‥ 痩せづらい部分なんでしょうか？それとも自分だけ？ 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 10:34:25.44 ID:VqePMsas] 男で10〜12%だと、どっかに皮下脂肪が残るよね。 それを取りたかったらヒトケタ目指すしかないんじゃない？ 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:10:54.20 ID:cAuTZqYO] 女性でも男性でも関係なくね？ 単純に女性の方が正常な体脂肪率が高いってだけで、 男でも女でも同じ体脂肪率だったら同じ体脂肪量だよ。 むしろ女性の方が皮下脂肪付きやすいはずだが。 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:20:08.80 ID:VqePMsas] 細かいヤツだなぁw　まぁ、その通りだけどね。 ただ女性は皮下脂肪があるのが長年我々の脳に刷り込まれた常識的外観だから、 実際12%の女性を目にしたらかなり見た目のスジスジ感を感じるだろうね。 男性は、個人差があるけど皮下脂肪があんま無いのが常識的外観だから、 12%位だとそれほど大して絞れてないって感じだよね。 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:30:10.01 ID:d5Br/KW3] >>555 男なんだから、逆に背中に筋肉付けることを考えてみては。 懸垂がんがんやって、それでもぜい肉目立つのなら、もう一度考えてみては。 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 11:54:24.08 ID:cAuTZqYO] >>558 確かにそうですね。 筋量落とすの怖くて中々絞れなかったけど、一度完全に絞ってから筋肉付ける方向にしようかな。 >>559 懸垂じゃないですが、ベントオーバーローイングを一日おきに10rep×3やってます が、効かせ方が下手かも・・・近くの公園の雲梯でちょっと懸垂試してきます 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:02:56.42 ID:f8bSbXVH] >>559 無酸素じゃ脂肪は燃えないんだって、 何千回言えば分かるんだろうか パワーリフティングの選手みなよ アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:43:02.26 ID:d5Br/KW3] >>561 もっと文脈を理解してから書く癖をつけようね。 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 22:00:36.87 ID:mprmyqeU] 胃が前にボーンと出てきた まじデブ 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:12:55.11 ID:odga0RS9] それは質問なのか？ 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 23:39:08.53 ID:HYsXml78] 【年齢】20歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】77.2kg 【体脂肪率】 22.5% 【職業・仕事内容・部活等】 学生 【食事内容・摂取カロリー】 朝　卵掛けご飯 昼　冷凍食品＋白ご飯 夜　特に決まってない お菓子類はあまり取りませんが昼と夜はデザートにアイスなんかを食べてます 【ダイエット開始時・内容】 77.7Kg 【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 一ヶ月程前から夕食の２時間後くらいに4km~4km半くらいジョギングしています。 ジョギング後に水分を大量に摂取したりしないようコントロールしたり、入浴後に柔軟を したりしているのですが、体重がなかなか落ちません。 痩せたい体の部位は顔、尻、太ももあたりです。 ジョギングはむいてないのでしょうか？アドバイスお願いします。 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 00:00:29.68 ID:UP9IYGjY] >>565 そんなにすぐには結果は出ない。 もうちょっと頑張ってみてから考えてみよう。 痩せたい部位がどこであろうが、ジョギングは有効。ただ、できればもうちょっと距離が欲しい。 デザートのアイスも不要。 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:10:11.57 ID:WhI0Offo] >>565 ジョギング４km程度だと、あなたの年齢体重を考えて 約180kcalの消費だと思います。 体重１kgを落とすのに7200kcal必要なのはご存じですよね？ なので、１kg減らそうと思うと（7200kcal÷180kcal＝）40日必要ですので、 ある意味順調な減量をしていると思って良いです。 また、水分を摂取したからといって脂肪は増えません。 脱水した量は必ず補給しないと、血液濃度が高くなり 逆に代謝が悪くなりますのでご注意を。 デザートは「癖」ですので、悪い癖は絶った方が良いですよ。 アイスを食べるために走っているのなら別ですが、痩せたいなら 目標体重まで落ちるまで我慢するなど、見直しを！ 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:39:06.93 ID:OtzP2xUj] >>565 ジョギング後に水分は摂った方がいい。そのせいで太ったりしない。 むろん過剰に摂る必要は無いが。 コントロールすべきところが完全に間違ってる。 食べ過ぎなので、食べる量を減らすこと。 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 00:52:17.82 ID:VBT6ES6J] 皆さんアドバイスありがとうございます。 今後は食事コントロールを課題に頑張ります。 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 12:12:53.68 ID:1gZ9cUzw] >>561 無知過ぎるわ〜 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 12:26:52.72 ID:f5EjKHN5] >>570 博識過ぎワロタ 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 14:15:21.59 ID:q9vRAH6K] パワーリフティングの選手みなよ アホみたいに筋トレしてんのに、贅肉もかなり付いてるよ 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 15:09:40.08 ID:QqBeItOv] >>572 はまだ理解できてないのか。 >>559 は、ぜい肉を減らす方法を書いているのでは無くて、 筋肉を増やすことでぜい肉を目立たなくすることを考えては、 と書いていて、質問者は >>560 のように納得してる。 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 16:05:17.35 ID:x0euNhNB] >>573 筋量が増えることと贅肉が目だなくなるのとは、また別の話じゃね？ 質問者が納得するかどうかと正しい回答なのかどうかは、また別の話じゃね？ 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 17:42:51.21 ID:dmfzBDjE] 復帰後の岡村隆史「自殺も考えていた」(フジテレビ) www.nicovideo.jp/watch/sm16954683 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 18:39:46.24 ID:f5EjKHN5] 贅肉残したまま筋肉付けても、筋肉が目立たないだけで、贅肉が目立たなくなることは無い 贅肉の上に筋肉は付かないのだから ただ単にでかくなるだけ。 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 20:15:39.59 ID:Ti109VVP] 　↓ ↓ ↓ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305237966/551 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 20:55:00.00 ID:mydtCbrf] 1日8時間ラインの立ち仕事で延々とシール貼る作業の消費カロリー大まかで結構ですので誰か教えて下さい。宜しくお願いします… 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:15:22.15 ID:415hY+Bp] >579 つdiet.beauty.yahoo.co.jp/use/ 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 21:28:22.82 ID:f5EjKHN5] >>578 立ち仕事だと、カロリーは消費しても脂肪は燃えないよ 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:26:45.34 ID:yIx+NyT1] >>580 日本語が読めないのか？ 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 02:33:01.26 ID:VL6en0fI] 質問させてもらいます 女なんですが この前、体脂肪は勿論、筋肉率も計れる体重計を買いました。 初めて筋肉率を計ってみたんですが ４０パーセント。 調べてみたら女性の平均は２５パーセントらしいのですが・・・ ４０って平均の２倍ですよね これってやはり多いのでしょうか。 ちなみに 身長153cm・体重41kg前後・体脂肪16〜19 運動はしてません。飲食バイトのみ。 それと今のバイト始めて3kg太ったんですが 二の腕だけガッチガッチです。 筋肉ってそんなに重いのですか? 少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・ 後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。 質問攻めですいません。 スレチかも・・・ 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 02:51:48.70 ID:LU9NYlfM] すんません タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？ 身長185センチ　体重95キロのピザなんですけど そろそろ痩せたいっす 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 03:30:22.15 ID:PtUEvLGd] 人間はだいたい37度として、 10度の水を体内に取り込むと、水は体内で37度まで上がって、10→37度にするためにカロリー使う 70度の水を体内に取り込むと、70→37度にするために水の熱エネルギーが体内に放出される ってことでいいの？ 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 06:27:12.34 ID:NGpaOJ8N] 1kgの脂肪を燃やすのに7200kcalだよね？ 1kg体重減らすのにそれだけカロリー消費しなくてはいけない。 逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？ 2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？ 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 06:34:23.40 ID:+XWEmQJF] そういう太り方の場合食生活戻せばまたすぐ戻ると思うんだが あと脳は長い間維持してた体型を覚えていてそれに戻そうとするから 痩せてまだ時期の経たないうちはしばらく注意が必要らしい 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 06:41:10.69 ID:tVd9ZJ2P] >>585 >逆に1kg太るのにも7200kcal必要ののかな？ 当たり前。 >2ケ月で8kg太ったんだが、そんなにカロリー取り過ぎたと思えないのだが？ 食べ過ぎが続いたりすると、消化中の食べ物がたくさん胃腸に貯まったり、余計な水分が蓄積されたり して、体重が増えることがある。 もちろん、とりすぎたと思えないけど実際にはそれだけとっていた可能性もある。 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 06:42:57.75 ID:6wTr/RTd] >583 あれジャンル分けするなら筋トレだし 運動あまりしたことがない人がやると背中やら腰やら痛めますよ 食事を少し減らしつつ有酸素運動のほうが 痩せるには確実です 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 06:43:00.60 ID:tVd9ZJ2P] >>584 ってことでいいでしょ。 ダイエットに何の関係があるのかわからないけど。 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 06:45:14.13 ID:tVd9ZJ2P] >>583 >タイヤの左右に持つところ付いててコロコロする奴ってダイエットに向いてますか？ あのマシーンを限界まで使っても消費カロリーはたいしたことないので、ダイエットには特に向いてない。 そろそろ痩せたいなら、普通に食事の見直しと有酸素運動を。 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 07:02:21.91 ID:tVd9ZJ2P] >>582 >これってやはり多いのでしょうか。 そういう突飛な数値が出る場合、ちゃんとした測定方法をやってるかどうか、もう一度取扱説明書を読んでチェックを。 電流を流して体脂肪率などを測定する体脂肪計の場合、測定はかなりデリケートだからパッと乗って適当にボタンを 押せばいつでも正確な数値が出る、というものではないから。 >筋肉ってそんなに重いのですか? 筋肉は脂肪よりは少し重い。 でも、あなたの場合は単純に脂肪で増えただけだろうね。 ボディビルダーがきっちりトレーニングで追い込んで栄養管理をしっかりしても、3Kgの筋肉をつけるのはけっこう大変。 まして特に運動してない、飲食バイトしてるだけでそんなに筋肉が増えることは考えにくい。 >少し食事の量も増えたのも関係するかもしれませんが・・・ 体重が増えた原因はこれでしょ。 筋肉関係ない。 >後、筋肉は落ち憎いのでしょうか・・・。 筋肉は使わないようにすれば割と簡単に落ちるけど、あなたの場合は関係ない。 普通に脂肪を燃やすダイエットをしよう。 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 07:29:58.53 ID:jAFW1ZXM] >>584 確かに熱伝導はあるけど、直接カロリー消費に結び付いたりしないだろうね もともと人間は体外に逃げる熱と体内で発する熱が釣り合うことで体温を保っている だから、少しぐらい冷たいものを飲んでも体外へ逃げる分の熱が体内へ回るだけだし、熱いものを飲んだら汗をかいて体外へ逃がす熱を増やすだけだろう 南極とかの寒い環境に居続ける人のカロリー消費が増えたりするのとは違うよ 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 08:53:55.99 ID:GDXJQ83p] ドコモのガラケーだが、転職板に書き込み出来ないのは何故なんだ？ 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 09:00:50.60 ID:/NIZIXh3] 無職だからじゃね？ 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 09:14:50.08 ID:GDXJQ83p] 誰が自己紹介しろと？ 今日は機械の修理でメーカー来てて暇なんだわ。 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 09:41:26.98 ID:g8CiZIw5] >>595 どちらにしろ、ダイエット板で聞かれてもな… 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 09:42:29.33 ID:ZMuLrZwQ] すまんがﾜﾛﾀ 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 11:26:43.92 ID:LN6Gw60g] >>582 市販の体重計はいい加減な値が出ること多いよ。 服脱いで鏡見て問題あるかどうか判断した方がいい。 >>583 腹筋を鍛えるのに役には立つけど、ダイエット効果は無いと思っておいた方がいい。 体重を減らすのに一番効果があるのは、食事の量を減らすこと。 次に有酸素運動。 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 11:56:56.83 ID:LU9NYlfM] 効果なかったんですか・・ 結構きついと評判だったので効果ありまくりって思ってました 最強の有酸素運動を教えてください 短時間で超効果のあるやつがいいです キツイのどんとこいっす 自転車30分漕いで消費カロリー200キロカロリーだったのでもう嫌になりましたｗ 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:12:06.89 ID:ooQPwP5S] >>599 トライアスロンなら激ヤセ 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:14:31.33 ID:g8CiZIw5] >>599 ・水泳（ひたすらクロールorバタフライ）をノンストップで長時間泳ぐ ・長時間ランニングし続ける ランニングはいきなりやると膝を痛めやすいので水泳がオヌヌメ 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 12:19:05.94 ID:NWbNsi14] >>599 体重95Kgならば、有酸素運動も大事だけど食事の見直しを。 食生活に手を入れないと、運動やめたとたんにリバウンドするぞ。 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:19:57.21 ID:lspl04hJ] 【年齢】19歳【性別】男 【身長】178�p【体重】97kg 【体脂肪率】不明 【職業・仕事内容・部活等】学生 【食事内容・摂取カロリー】少し気を使うけど、殆ど制限無し 【ダイエット開始時・内容】 118Kg　プールで泳ぐだけ 【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 109kgの時点で一度ジムで体脂肪率・・・は忘れたけれど、 筋肉量は79kg、基礎代謝は2400ほどだといわれました そこから更に運動だけで12kgほど痩せたんですけれど、今どれくらい筋肉は残っているでしょうか ジムはプール一本に絞る為辞めてしまいました、食事制限はしておらず肉もガツガツ食べてました 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:24:38.69 ID:LN6Gw60g] >>599 >>601 の通り水泳かね。 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:26:48.26 ID:LN6Gw60g] >>599 というか、食事を見直すつもりは無いのか? だったら痩せるのは無理じゃないかね。 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 13:16:38.71 ID:NWbNsi14] >>603 さすがに体脂肪率もなにもわからなくては筋肉量なんて出てこない。 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:37:33.73 ID:Z1kM50yV] 確かにガチ水泳なら普通に痩せれる気はするな 滅茶苦茶しんどいだろうけど 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:44:50.56 ID:6cTk9/wg] >>599 水だけで生活してみ運動なんてしなくても痩せていくから 体格よさそうだから良くやせるんじゃね？ あと何が起こっても自己責任で 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:18:14.24 ID:6wTr/RTd] >599 前にも書いてあるように水泳。 時間あたりの消費カロリーなら一番高いと思う ただし運動した後に腹減ったーでガツガツ食べたら駄目だよ 毎日の摂取カロリーを2000kcalくらいに落とすこと 大盛りとかご飯の代わりとかしないで普通の1人前以上食べない。 それで何とかなると思うけどな 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 15:20:51.07 ID:FHBWA/vG] >>592 20-30キロカロリーでも違うならやってみようかとおもったけど かわらんのね、丁寧にありがと 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 17:45:28.21 ID:RwZcVCGP] ウォーキング、ジョギングしてガシガシ体重落ちたけど、今ヒザ痛めてほとんど運動してない。 食事はダイエット始めてから1500〜1800kくらいって意識してて今も続けてるからか、それでも2週間に1kgは落ちてる。 これくらいが適性な食事量だったんだな。 運動ももちろんだけど食生活って大切だと改めて思った。 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/28(火) 23:24:22.40 ID:LU9NYlfM] 水泳無理です・・・ 通うのがちょっと・・・2時間だけで420円だし・・・ 1日の食事はご飯4合　もやし炒め　だけです 朝2合+漬物　夜2合+もやし炒めですね お金ないんで 室内で出来る最強トレーニングありまへんか？ お腹に溜まってるウンコやガスも綺麗さっぱり排出したいです 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 00:18:17.26 ID:VCI377c1] >>612 とりあえず、１食につきご飯２合は多すぎる。半分にしなさい。 タンパク質やらビタミンやら圧倒的に足りてないんで、金がないなら安いサプリで補う。 それが嫌なら豆腐やら納豆やらでタンパク質を補い、もやし炒めに野菜を追加。 エアロバイクが嫌なら踏み台昇降をお勧めする。 ただしエアロバイク以上に退屈なんで、そこらへんは覚悟しとくように。 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 00:35:11.82 ID:V1qLeQQp] 2合って多かったんですか 少ないって感じてたんですが・・・・泣ける ネイチャーメイドのビタミンのサプリ買います 皆様ありがとうございました 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 00:37:59.22 ID:zk29/wAT] 汁ものとおかずが一品以上あれば1合でも多いだろ 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 01:12:34.72 ID:phvGT5zn] 一般的なご飯の一食分って200gだと思ってた 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 01:17:13.07 ID:Iaur02wr] もしかして茶碗１杯と１合勘違いしてるわけじゃないよね？ １食２合ってダイエットしてる人の量じゃないぞｗｗ 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 02:49:59.63 ID:Eiog86WV] 基本ご飯は食べないわ 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 06:43:49.68 ID:a0qQXWjc] にぎりこぶし１つ分が胃の大きさ 一回の食事量がそれを超えたら食い過ぎ 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 07:12:56.86 ID:Bv5GV6Mo] 炊いたご飯を、米を計るカップで計ってるんじゃないの？ 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 08:01:17.03 ID:gh5PO8Eq] ちなみにタニタ食道のご飯の量は男性で150ｇだぞ 一般的な食堂ﾒﾆｭｰで180ｇ >>612 とりあえずご飯を普通の茶わん（どんぶりやお茶漬け茶碗ではないもの）にして 毎食１杯＋納豆＋もやし野菜炒め＋味噌汁くらいにすれば 普通に痩せていくと思う できれば卵とかシシャモくらいはつけたいけど。 学生時代に運動分だったりするとご飯多めの習慣ついてるだろうから 慣れるまでが辛いだろうけど 栄養のバランスが足りてないから余計に食べてる可能性もあるし とりあえずサプリも摂取しつつ食事量へらすほうに以降しような 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 08:32:39.48 ID:cOokKTn7] ごはんはチンするパックの買ってみればいいよ 190〜210gだから２パックを３食で食べる感じ 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 09:53:58.36 ID:xbMah8a/] パックのご飯はダメだろう。 食費あまりかけられないって言ってたじゃん。 一日4合を2合に減らせば、納豆1つ位は 食べられるんじゃないだろうか。 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 09:55:30.83 ID:4ia512lu] アフィブログ「やらおん!」が見てないアニメを見てると嘘をついてたのがバレて炎上 engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1330419698/ 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:07:16.13 ID:0rk2Piiv] >>613 >>614 いや、半分の1合でも多いだろ。ダイエットしたいのなら 0.5合がせいぜい。 つまり 1/4 にしろ。ただし 1日二食なら、1回は 1合でもよいかも。 >>617 の可能性も否定できんな。 ともかくご飯一膳でいい。 ご飯減らした代りに、納豆とか秋刀魚缶、鯖缶とか買って喰えばいいよ。 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:14:05.52 ID:V1qLeQQp] 炊飯器についてた計量カップで計算してました そういえば1回の食事でご飯4杯ぐらいですね どんぶりで・・・ お腹がグーグー言ってって泣ける・・・ 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 10:47:14.02 ID:a0qQXWjc] 君は米食うのやめれば痩せるんじゃね？ 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 11:11:52.28 ID:2T2Ko7wt] >>626 それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。 米食べる量をごっそり減らして 肉か魚か大豆を入れたらマシになるよ。 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 11:25:39.33 ID:FWmg7u5N] 口いっぱいに含んで100回ぐらいかめばよろしい　ほとんど飲み込んでるじゃないのかい？ 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 12:32:44.36 ID:0rk2Piiv] >>626 一日三食にして、三食とも、 ご飯1膳、野菜炒め一皿、納豆か秋刀魚缶か鯖缶 にすればいいんじゃないかな。 お腹が空くだけで、別に死んだりしないから大丈夫。 腹が減って眠れないなら、部屋でスクワットか踏み台昇降動けなくなるまでやって、 寝ろ。 >>628 > それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。 思った。しかも栄養のバランス悪い。 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 12:41:00.55 ID:cOokKTn7] >>630 野菜は野菜炒めでなく蒸し野菜（レンチン）をポン酢。 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 15:47:30.44 ID:O41zPSeG] おっぱいがなくなるんだけど(´；ω；)ｗ 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 16:13:51.96 ID:rbkc1393] >>632 なるほど、それは大変ですね 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 16:23:16.91 ID:gh5PO8Eq] 女性でモデル体重目指してるなら仕方ない おっぱいなんて脂肪の塊だからな 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 16:52:15.40 ID:A3Q3NiOF] １ヶ月で７１.５→６９.５キロ 週に４回筋トレ→有酸素 摂取カロリー トレ日：１９００位 しない日：１７００位 いつも腹減ってるの我慢してたったの２キロで停滞してます 今朝ストレスが爆発してチャーハン２人前、ポッキー、アイスオレを続けて飲み食いしてしまった 月に４キロ落としたいのですがアドバイスよろしくお願いします 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 16:53:13.92 ID:Id+cEPDn] >>626 節制＆お米の執着が激しい人はお粥食べればいいんじゃない？ 胃袋満たしたいだけなら２合分でも１日じゃ食べきれない量になるし 白米より玄米の方が栄養も食物繊維もあるから出来れば変えた方が良い 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 16:56:25.61 ID:8Ol1RsHP] 爆発する人はアドバイスする意味が無いわな 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:10:21.73 ID:APCZupca] 18♀です。 足や腕は細いのに、上半身や顔が全然痩せません… 体重5kg痩せても見た目には表れない… 元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない 今は丸顔だし笑うと横長っていうか…目も小さく見えるし… どうしても頬肉を落としたいんですが、どうしたらいいんでしょうか？ 猫背直すと良いとか聞きますが… ちなみに顔マッサージなどはやっています。 元々の輪郭が丸顔じゃないってことは痩せて頬肉が落ちればまたシャープな顔になれるでしょうか？orz 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:13:56.65 ID:a0qQXWjc] >>635 爆発をやめれば痩せるんじゃね？ 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:14:50.46 ID:a0qQXWjc] >>638 ダイエットしなければ今のままじゃね？ 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 17:26:24.48 ID:EGQiNcyN] >>638 両親の顔はどうよ。 似てるなら遺伝だから諦めろ 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:34:40.03 ID:0rk2Piiv] >>635 もっと食事の量減らして、もっと我慢すればいいと思うよ。 >>638 身長、体重書いてもらえば、それによって、もっと痩せろ、もしくは、諦めろ、 とアドバイスできる。 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:35:17.41 ID:7GfGwpDf] >>635 １７０で同じ位の体重でダイエット開始して一ヶ月たったとこだけど、 １日１２００〜１３００カロリーにしても、３キロしか落ちてないよ ４キロ落とすには食い過ぎじゃない？ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 18:36:08.45 ID:8yQLbKji] >>638 手術で頬肉と骨削れば？ 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:39:48.53 ID:gh5PO8Eq] 5ｋｇどうやって痩せた？ 嘔吐とかしてると唾液腺がはれて顔が丸くなる場合があるし 下剤とか使ってるとカリウム異常とかでむくむ場合がある そういう問題がないなら、バランスのいい食事をして運動して 顔マッサージしていれば徐々に痩せるんじゃない？ 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:41:58.32 ID:OqSCg1l9] 未成年はダイエットすんなよ。マジで 発育途上の体には、摂取、消費カロリーの計算は適用出来ない ＋−ゼロになるような計算した食生活だって、マイナスになることもある その場合、マイナスになった分の体重が減るのではなく、発育不良になる 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 18:42:29.76 ID:bgBWTQ2X] リンゴを脇に挟んで潰すのってどれくらいの人なら出来るの？ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:43:30.15 ID:OqSCg1l9] >>647 どれだけ非力な人でも、リンゴ脇に挟んで壁に突進すればあるいは 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:51:11.19 ID:gh5PO8Eq] >647 脇に挟んでつぶそうとして 肋骨にヒビ入れた馬鹿なら知ってる 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 18:57:47.85 ID:RXNo2n8z] >>635 俺の去年の12月170/72.9→67.7 平均摂取カロリー 1,087kcal 平均消費カロリー 3,128kcal １７００Kcal食って４キロ減は相当ハードな運動必要じゃないか？ 運動する習慣もあるようだし キツく感じる目標設定よりも、確実に到達する目標設定で君は大丈夫だと思うよ。 朝、衝動的に食うのはその日のうちに取り返すチャンスがあるからラッキーだわ。 夜、しかも寝る前にとか食ってしまうと目も当てられない。 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 19:02:01.03 ID:OqSCg1l9] >>650 別に一日ごとに決算する必要無いでしょ 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 20:45:08.86 ID:cx3nLM8H] ローソンストアダイエットで３０ｋｇ痩せました。 夕食はローソンストアで３点のみ３１５円です 今夜のメニュー 玄米ごはん１６０ｇ 鳥肉１００ｇくらい 青梗菜　半分の２枚 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 21:01:31.14 ID:rbkc1393] >>638 >元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない それは太ったとかそういうことじゃなくて、成長したってことじゃないか？ 大人になると、子供の頃とは顔つきも体型も変わるよ。 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 21:18:26.70 ID:/F5dl5wF] 【年齢】40歳【性別】 女 【身長】162�p【体重】55kg 【体脂肪率】 23% 【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆ ジャズダンスなどしています 【食事内容・摂取カロリー】 朝食 八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの 和食。 昼食 帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子 ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ ンチに行くこともたまにはあります。 夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。 アルコールは飲みません。 【ダイエット開始時・内容】 65Kg 【ダイエットはいつから始めた？2年前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。 自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。 まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。 何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:22:58.53 ID:OqSCg1l9] >>654 blog-imgs-36.fc2.com/m/a/d/madeinata/0122.jpg 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:30:57.16 ID:+C+MRCzE] >>654 というか、食べなさ杉じゃね。ジムかなんかに行ってるの？ 炭水化物減らしちゃ意味ないよ。 ピラティス、バレエやってるのに、たった3キロ痩せられないなんてフォームが悪そう。 運動するときはちゃんと内筋使ってやってる？ 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:48:45.45 ID:OEEm8ayf] >>654 これ以上痩せなくてもいいんじゃない? 諦めて美味しいもの食べるのも一つの人生だよ。 どしても痩せたいのなら、外食止めて食事の量減らしたら、痩せるよ。 痩せないのは、痩せることより食べること方が好きだからだよ。 その好きなことを止めてでも痩せたいのか考えてみては。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 21:52:55.24 ID:gh5PO8Eq] 筋トレやってる？ 1年だいたい同じ生活して痩せないなら その運動と食事で今の体重でバランスが取れてるってことだよ 体脂肪も23％ならその年齢ならそれなりにいいスタイルだろうし。 それ以上痩せたいっていうなら今までやってない運動を始めるとか 食習慣を変えるとかしないと無理だと思う。 その歳なら体重よりも見た目のほうを気にしたほうがいいと思うけどね 659 名前：635 [2012/02/29(水) 22:54:41.31 ID:2q6MG/5L] >>650 食べた後に後悔してこの雪の中、夕方に市民体育館へ行ってきました １時間の筋トレ→有酸素３０分→ストレッチの通常メニュー(２時間超えると料金が２倍なので) 帰宅後はＷＰＩプロテイン２０ｇ＋カーボ２０ｇのみ(夕飯は中止) 今から就寝前の混合プロテイン３３ｇ＋グルタミン５ｇ(１５０カロリー)を飲んで終わり この就寝前にプロテインなどを飲むべきかどうかで迷っています(今は飲んでいる) 飲まないとカタボリックが心配で・・・ 体重４キロ減りました、筋肉２キロ減りましただと困るので 平均摂取カロリー 1,087kcalって凄いですね 例えばどんな食事メニューなんでしょうか？ できたら教えて下さい 660 名前：635 [2012/02/29(水) 23:11:52.46 ID:2q6MG/5L] >>642 >>643 摂取カロリー減らす方法を考えてみます 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:42:26.30 ID:gh5PO8Eq] 有酸素ってランニングかトレッドミルかな 30分だと200kcalあるかないかってところ？ 痩せたい（脂肪を落としたい）ならプロテイン飲むよりビタミンやミネラル取って バランスのいい食事したほうがいいと思うんだけどなあ 筋肉つけるためにプロテイン飲んでハードな筋トレしてるなら 体重落ちないのもしょうがない気がするし 身長と体脂肪が判らんと何とも判断しずらいし どういう体を作りたいのかもわからんよ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 23:45:34.89 ID:OEEm8ayf] >>659 カタボリックが心配で痩せられないのか。 だったら仕方無いね。 毎日体重量って少しずつ痩せるしかないんじゃない。 しかしやり方は間違ってないけど、ダ板の痩せ方じゃないよ。 WPIとかカーボとか混合とかグルタミンとか完全にウ板。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:19:37.44 ID:+RXJn+n6] 今まで暴飲暴食してて、ダイエットでヘルシーな物を食べるようになってからニキビができたり肌が汚くなりました、、なぜですか？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:23:26.43 ID:ZNF9O5b+] >>659 www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2697790.jpg 朝は果物の種類ローテーション 昼は蕎麦固定（蕎麦自体は市販のパック1/2個） 夜はキャベツ・もやし・蒟蒻固定で スープの味をローテーションで 1か月ほぼこんな感じで過ごした。 死ぬまで続ける気はないというか今はやめて 比較的似た感じ（１７００Kcal平均でプロティン飲んで運動）で過ごして今月は2，5キロ落ちた あなたは相当気合入っていて、1か月でちゃんと結果出しているように感じる 方法論として骨格筋率すり減らしてでもとりあえず痩せてしまって・・・。 ていうのも否定はしないけど、いまのままジリジリと半年単位の目標設定で行くのが良いと思うなー。 体重ではなく体脂肪率の減り具合でニヤニヤした方が幸せになれると思う。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 08:09:24.14 ID:uuHx0Dnl] 654です。 アドバイスありがとうございます。 お友達もそれ以上痩せなくていいよと言ってくれますが みんな私より細い、、、。 きっと今の体重がバランスが取れているんだと思い これからはキープするように頑張ります。 多分一年間痩せないのはなんだかんだいつて食べているんだと思います。 これ以上キツイのはやつぱり無理なので食べることが大好きだから 食べた分は動くように頑張ります。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 08:32:28.53 ID:YWr8MHoh] >>663 「ヘルシーな物」って何さ バランスが悪い食事をしているんじゃないの 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:34:26.05 ID:1RQ4/kWe] >663 ヘルシーなものが何か分からないけど 肌にはたんぱく質も脂質もミネラルも必要。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:38:37.74 ID:TYhR+Gix] >>663 顔あらえ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 11:32:35.93 ID:B+7ceNby] ここ3年で68→72→68→75→66→80(過去最高)と体重変動が激しい。 スペック37歳、身長170です。 今、かなり意識してダイエット始めてます。 なんか、ホリエモンがかなり痩せたと噂上がってるが、あれ以上にデブな自分が悔しい。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 13:20:41.22 ID:Zk1c0yS2] >>669 それは大変ですね。 次からは独り言や愚痴はご自分の日記帳かTwitterでお願いします。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/01(木) 20:41:40.66 ID:LjWu/VY2] 亀田のことは正直馬鹿にはしてたが結構ダイエットの基礎的なことを言ってる。 あんまり詳しくない人にはベストな内容だと思うよ number.bunshun.jp/articles/-/200345 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 20:45:31.12 ID:u/bDSAvh] いや、亀田はバカだよ 亀田をキャラクターにしているだけで、中の人はちゃんと知識持った人だろ 学校にも行かないでボクシングだけやってる人が ダイエットの基礎知識とか持ってるわけ無いだろ 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 22:54:40.29 ID:rFnAB4Db] 亀のギャランドゥなんか見たくなかった・・・ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 00:03:26.28 ID:Esu7W0Ub] 明らかにゴーストライターでワロタw 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:13:17.98 ID:j0Ll5kBO] ボクサーを舐めるのはよしとけ・ あいつらは職業的に減量のプロフェッショナルだぞ。 本人の頭は空っぽだったとしても、専属の専門家が脇を固めてる。 だってそうしないとお金にならないんだもの。 単純に痩せるという視点なら、もっと謙虚な姿勢で たとえ本人の言葉じゃないとしても受け入れるべきだと思うよ。 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 01:30:11.03 ID:54BOWkYB] 書いてることが正しければ、亀田が馬鹿でもなんでも、どうでもいい。 っていうか、これは亀田本人が語ってるぽくない？ 学校にも行かないでボクシングだけやってるからこそ、体重コントロールについては よく知ってるというか。 本分で本人が言ってるようにボクサーのダイエットと一般人のダイエットは別物だけど、 水分で絞りきれるまではやっぱり体重はコントロールする必要があるわけだし。 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:11:45.51 ID:P9IVVbze] 一般論だけど、大抵のタレントは知識ではなく文章を書く 意思と能力がないからゴーストライターを使うんだよ。 時間もかかるしそうそううまく書けないからね。 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 11:40:09.00 ID:MIonvqey] ゴーストライターっていうか、亀田の記事は口述筆記っぽい気がする。 インタビューを文章にする、っていう。 口述筆記にしろ文章を書いたにしろ、かなり編集の手が入ると思うけど。 それはほかの人でも一緒かな。 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:50:55.10 ID:NMPZ2cRW] 伊藤園のガレートカテキン茶って脂肪吸収を抑えるって書いてあるけど ヘルシアタイプじゃなくて黒烏龍茶タイプって認識でいいんですよね？ 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:00:35.23 ID:cweXzOR6] 【年齢】２６歳【性別】 女 【身長】１６０�p【体重】６０kg 【体脂肪率】 ３０% 【職業・仕事内容・部活等】事務職 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 ６０Kg、３０分程度のウォーキングを週３回 【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 一か月経つのにちっとも痩せません。何故ですか？ ウォーキングというのはジムのマシンでやっていて、３０分間でなら200カロリー消費したと表示されます。 しかし体重・体脂肪率の変化どちらも無いんです。 食事の量は増加していません。 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:03:54.87 ID:F1OxYqts] 200カロリーじゃ何ヶ月かかっても無理じゃね? 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:10:51.78 ID:claN2kzK] ウオーキングすると適度な運動でご飯がおいしく食べられるようになるのでかえって太りやすいw 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:22:53.92 ID:cweXzOR6] 全く運動になってなかったのか・・・毎回汗かくくらい必死だったのに >>681>>682 レスどうもありがとうございます。運動量増やそうと思います。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:24:10.43 ID:lObAAMiP] >>683 いや、食事量を減らせばいいだけ。 ダイエットはまずは食事量から 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:29:42.90 ID:cweXzOR6] >>684 食事量はこれ以上減らせないと思ってます。 リバウンド繰り返しまくってて、現時点で１２００ｋｋしか食べてません。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:32:21.51 ID:KT7zVwbi] >>683 30分で200Kcal消費表示？ダラダラとただ歩いてるだけでしょ。それで痩せるけないよ。 もうちょっと速度上げて、腹筋に力入れ続けて競歩みたいに早歩きでやって、走っちゃ駄目よ。 あと内腿とお尻の下に力入れて歩く。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:37:09.15 ID:d/pzmkDx] >>686 30分でその身長で200kcalだと小走りくらいにスピードだと思うんだけどな。 時速7kmくらい。 どうだろう 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:37:50.22 ID:cweXzOR6] >>686 フォームが悪いのかもしれないと自分でもちょっと思ってました。 速度も努力しようと思います。ありがとうございました。 あと何度も投稿失礼しました。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 18:47:24.04 ID:F1OxYqts] 200カロリーって事無いでしょｗ 仮に運動で200ｋカロリー消費してるとして 週３回×４週×200ｋカロリーで ≒2400ｋカロリー/月 1ｋｇ減らすのに7200ｋカロリーらしいから、単純に1ｋｇ減らすのに３ヶ月は掛かるね。 あと本当に1200ｋカロリーしか食べてないのなら ざっと計算してあなたの背丈で1800ｋカロリー／日くらい必要なはずだから -600ｋカロリー×３０日≒18000ｋカロリー 運動しなくても毎月2ｋｇは減るはずだよね（´・ω・`） 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:14:01.83 ID:E1lcooAQ] >>685 本当に１２００ｋｃａｌしか食べてないなら、何もしなくても痩せる。 食事量の計算が間違っているんじゃないか。 あるいは 勝手にカロリー計算に入れていないジュースとかお菓子があるとみた。 運動の「30分２００kcal」は 食事がちょっと増えただけで分からなくなる程度。 もう少し運動時間を延ばすと効果が出やすいのでは。 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:26:03.76 ID:lObAAMiP] >>685 1200ということは絶対にないよ。 現在40キロの人がその量で減りません、、、というのならともかく、60キロなら単に食べ過ぎなだけ。 ちょっと一口が多いんだと思う 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 19:37:10.62 ID:z0RE44Wf] ジムのマシンで歩く程度じゃ２００キロカロリー位だね。 ３０分をジムのマシンで時速８キロ位でようやっと３００キロカロリー超える位だね。 食事量を減らせないなら、やっぱりもう少しだけ速度を上げるしかない。 後は３０分じゃなくて１時間やるとか。 俺は相当有酸素をがっつりやるけど、一回ジムに行って有酸素をやると ８００から１０００キロカロリーは消費してくる。 それでも、１０回行ってやっと脂肪が１キロ位へる計算。 そんなもん 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 19:41:07.67 ID:cweXzOR6] だいたいわかりました。 >>689>>690>>691 カロリー計算が怪しいのかもしれないです。人からはよく小食と言われますが また単に運動量自体が望んでいる効果を得るには足りてないのだとわかりました 量を二倍に増やすということは無理そうなので、大人しく現状を受け入れようと思います レスありがとうございました 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:49:55.51 ID:cweXzOR6] >>692 そんなもんだと私も思ってがんばります。ありがとうございました。 >>679の質問だいぶ流してしまいましたので安価 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 19:58:57.91 ID:HLMpUF/m] デブなんて食事制限しなくても毎日運動すれば簡単に痩せられるのに 寝る前に1時間運動してカロリー消費すれば太らないのに 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 20:11:19.28 ID:E1lcooAQ] 運動に慣れてない人が１時間運動しても６００ｋcalがいいとこ。 おかずを一品多くして ご飯を数口多めにすれば あっというまに帳消しになる。 「食事制限」とは言わないかもしれないが、摂取カロリーの把握はしたほうが良い。 でないと 運動して疲れると 以前と同じつもりで少し多めに食べてしまうことになる。 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:13:16.09 ID:9UjavLOj] 太ってる人は摂取カロリーを過小評価して消費カロリーを過大評価するって本当なんだね。 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:19:24.87 ID:0s8HRGFh] 体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:21:46.34 ID:Lvi38bJ+] 運動による消費カロリーって仕事量で計算することってできるの？ 例えば50キロの体重をジャンプして10cm浮かすのを１０回やると 50キロの物を1ｍ上にあげたと考えてどれぐらいカロリー使うとか 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:23:57.81 ID:E1lcooAQ] 人間って本当に燃費が良いよなあ。 運動のカロリーは過大評価する気持ちは分かる。 辛く感じるレベルで30分運動しても菓子パン１個には届かない。 喰うのはとても簡単で、その分 動くのは難しく感じる。 そのうち、食べ物が運動換算で見られるようになって 無駄食いしなくなる。 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:26:34.45 ID:JqHPO0QZ] >>695 食事制限しなかったら、1時間運動したカロリーなんてあっという間だよ？ 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 20:28:08.56 ID:E1lcooAQ] >>699 動きによって人間のエネルギー効率が違うから単純比較は出来ないよ。 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 22:29:31.05 ID:dsiwu7r9] １０さんとかいう、ひたすら脂肪あっためろと言うおじさんのいるスレが思い出せません 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 22:52:37.11 ID:UYffdgBW] >>662 ウ板で筋トレ→有酸素って言うと、ダ板に行けって言われるんですよ >>664 蕎麦はＧＩ値が低いし、たんぱく質が意外と多いのでいいですね さっそく昨日たべました この2日間はカロリーをいつもより抑えています 今は平均1700Kcalですか？ 自分もそれくらいにしたいです 今日は市民体育館に行って摂取カロリーは1,633ｋcalで、たんぱく質は197.1ｇでした。 自分の目的は体重というより体脂肪量の減量です(筋肉量をなるべく落とさず) また停滞したらアドバイスよろしくお願いします 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:39:23.92 ID:VDADUUlV] 【年齢】15歳【性別】 男 【身長】183�p【体重】65kg 【体脂肪率】 16% 【職業・仕事内容・部活等】学生部活無し 【食事内容・摂取カロリー】 男子学生の平均程度だと思います 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 部分太り、やせはないと書かれていますが明らかに顔面（主にあご） が太ってきてます。５人ほどの友人から言われました。 夜走ることができないので縄跳びを検討しているのですがどうでしょうか？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 23:44:16.13 ID:Z9MVLmmW] 成長期で顎が成長してるんではないのか？ 尖がってて美少年顔が成長とともに四角くなって男性顔になったディカプリオみたいな 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:05:45.11 ID:rjnOCjoD] >>706 正面から見ると結構細いんですが、横から見ると頬からあごにかけてぶよっと しています 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:24:25.14 ID:sDXOwNF5] 顔痩せはなー・・・・ しかも青少年の悩みときたもんだ・・・・・・ マッサージ程度で改善されることもあるだろうし 遺伝や体質的なものも大きいんじゃねーかな 俺は太るときは真っ先に顔が膨れて 痩せるときも真っ先に顔がしぼむ。 似た頭蓋骨のイケメンスター見つけて おしゃれしとけとしか言えないなー。 体型データ的には全く問題ないと思うぞ！ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 00:40:49.87 ID:0rPSV/EO] なんかそういう病気なかったっけ？ いずれ死ぬやつ なんちゃって 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:17:59.19 ID:4ZMXz86R] >>707 現象としてなら部分太りも部分痩せもあるよ。 狙ってそれをする方法が無いってだけで。 顎に肉がつくならそういう体系なんだろうから、 諦めるか美容整形かどっちかだな。 もちろん全身の脂肪落とせば顎も落ちるとは思うが、 成長期にそれやるとチビになるからお勧めしない。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 02:29:48.29 ID:a5aoQirM] ダイエット前は、普通に4000カロリーは摂っていたが、74、5キロ程で安定してたんだが、標準に戻した今は、 ちょっと食うと、すぐ一キロ以上増える なんか理不尽だ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:17:33.50 ID:cnLgSv51] 【年齢】33歳【性別】 女 【身長】150�p【体重】55.6kg 【体脂肪率】 33% 【職業・仕事内容・部活等】立って体を動かす仕事を半日のみ 【食事内容・摂取カロリー】 毎日夜ごはんだけ（ダイエット前から一日一食で間食が酷かった） 鍋にして米は食べない。 【ダイエット開始時・内容】60.4 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 だいぶやせてきたけど 最近、週１，２回はドカ食いしてしまう、どうしたらよいのか？ 何か運動をした方がいいのだろうか？ 今まで散歩も買い物の為の自転車など 全然続かなかった 713 名前：712 [2012/03/03(土) 04:31:14.31 ID:PvnpRihZ] 携帯からです 続かなかった運動の追加です 筋トレと太極拳も続かなかったです… 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 04:53:59.39 ID:zq/XxnOK] 腹ヘリを我慢するからドカ食いになる。 腹減る前に食べればドカ食い予防になる。 キナコは栄養あるけど沢山食べられない。 腹ヘリが抑えられるまでキナコを食べてたら他には食べずに済む。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 05:00:47.14 ID:zq/XxnOK] コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。 キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 05:01:31.81 ID:zq/XxnOK] コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。 キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:07:24.28 ID:i0ZOrXtH] >>712 まず１日１食の食生活から改めなよ。 それが無理なら １食の内容をちゃんとバランスの良い物にすること。 低炭水化物食は辛いし日常生活に支障が出る挙句に効果が低いよ。 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 08:13:03.84 ID:TO477Qql] 【年齢】26歳【性別】 男 【身長】171�p【体重】70kg 【体脂肪率】 24.8% 【職業・仕事内容・部活等】無職 【食事内容・摂取カロリー】豚こま肉300gとキャベツともやし、ご飯は大体一日100gくらい 【ダイエット開始時・内容】 84Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 今年の1月7日 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】最近部屋トレ(40分くらい)もはじめたんですが、それまでの間は毎日ステッパーを 1時間30分くらいやっていました、筋トレは一日置きにやれとかいてあるので、その通りに やっているのですが、やはり筋トレの休みの日はステッパーも止めて一日置きにした方が いいのでしょうか、超回復何チャラカンチャラで… できたら毎日やりたいのですが。筋肉も付けて早急にやせないといけないので心配です。 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 09:50:10.05 ID:WiZje5Op] >>718 君は痩せるよりも勤め先を探す方が急務だと思うが・・・ 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 09:52:13.64 ID:WiZje5Op] >>717 つらいしつーかそもそも体に悪いわな。炭水化物は必要な栄養なんで。 日本人にとって低炭水化物ダイエットがありってのは単純に そんなに毎食毎食炭水化物をきっちり取る民族は珍しいし、 栄養学的に考えてもそこまでの量は不用って話でゼロにして良いわけじゃない。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:24:06.09 ID:TO477Qql] >>719 だからなんですよ いとこが土建屋やってるんですけど、そこで雇うっていうんで 無職突っ込みはいいじゃないですか、2chなんていくらでも嘘つけるし 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:45:09.70 ID:WiZje5Op] >>719 ドカタ仕事がんばってれば、今と同じ程度の食生活してれば 痩せると思うが。 なので無理にすぐに痩せないといけない道理もなさげ。 いずれにせよ、痩せながら（要するにカロリーが不足する状態を 維持したまま）目に見えて筋肉を肥大させるなんて、よほど本格的なメニュー こなさないと相当無理。 ビルダーだって筋肉をつける期間は増量期と言って、カロリーは豊富に取るのが 基本（当然脂肪もつくので彼らは増量期が終わった後に絞る） 並行しながらってのがどれだけ難しいかってのが分かろうってもんだわな。 ダイエットが主眼なら、筋肉を極力落とさずに体重を落としくくらいの 意識の方が現実的かな。いずれにしても、筋量に資するトレーニングメニュー ってのは高負荷が基本なんで、それを達成したいなら家トレとか言ってないで ジムにいった方がって話にはなる。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 10:51:54.42 ID:WiZje5Op] 一応基本だけあげとくと ・トレーニング内容は高負荷低回数。 ・メニューの選定は、比較的大きな筋肉郡を発達 　させる種目を選ぶ。 ・一般的な食生活だと筋肉を発達する上では、たんぱく質が 　不足しているためプロテインで補う ってあたりを心がければ、やらないよりかはマシだろう。 プロテインの摂取タイミングはトレーニング後30分以内が 普通だが、本格的にやってる人は飢餓状態の継続による 筋肉の分解をさけるために、トレーニング後以外にも 寝る前にソイプロテインと言う分解の遅いプロテインを 毎日摂取する人もいる。 極端な話もっと本格的なメニューこなしてる人（メニュー数が豊富 でトレーニング時間自体が2時間くらいかかる人）は、トレーニング 中のエネルギー不足による筋肉の分解を押さえるために、 上に加えてトレーニング中にアミノ酸摂取する人もいるな。 極限まで突き詰めると金かかってしょうがないと思うが、一つ妥協すれば その一つ分効率が悪くなるってことなので自分の事情に応じてどこまで やるか選べ。 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:01:10.14 ID:TO477Qql] >>722 詳しくありがとう！ 薄々わかってはいたけどやっぱり人間の体はすぐには変わらないなあ 現場で舐められるのは嫌だから、なんとかしたかったんだけど多少割り切ることにします。 プロテインも因み飲みはじめてはいますがやっぱり自重部屋トレだからどの程度必要なのかも難しい いろいろ参考になったプリントアウトしとく、どうもありがとう 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:04:04.43 ID:jKfzO1E2] 不規則な仕事をしているので夕食は ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが タンパク質の取りすぎでしょうか？ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:07:20.32 ID:WiZje5Op] >>724 どうしてもお金の問題で家トレなら、 プッシュアップバー程度は買っとけ。 それですら、連続で30回くらい連続でこなせるように なればあまり意味がないが、なしでやるよりかは1.5倍 くらいは効くだろう。 あと腹筋は、クランチ（やり方はぐぐれ）が家トレでは 高負荷かな。クランチで30もこなせるようなら、脂肪が 薄ければ充分割れる。 あと現場で舐められる舐められないのはなしだと腕の太さのが 重要な気がするから、10kgのダンベルくらい買っとけ。 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 11:28:11.32 ID:TO477Qql] >>726 プッシュアップバーは丁度今やってる本にのってるやつだ 今は辞典で代用してるけど、やっぱり揃えた方がいいね 30回かあ・・・きついなあ。今は片足を平行にあげつつ腕立てで左右計16回をうーうー唸りながら出来たくらい･･･ クランチは似たような何々クランチってのが何種か本で書いてるんで、それを継続してやりきる。 でけちらず道具揃えて参考にしてやりきる、どうもありがとう 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 12:25:53.97 ID:aWXXQAbA] ダイエットでジョギングしようと思うのですがあまり時間をかけたくありません。ペース上げれば時間短くても大丈夫でしょうか？ 729 名前：712 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:35:26.15 ID:cnLgSv51] みなさん有難うございます 逆に食べてもいいって言って貰って嬉しいです では朝昼はパンやライスを食べ 夜は今まで通りのライス抜き鍋生活を続けるという感じで いいのでしょうか？ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 12:53:03.71 ID:qLc2zwWU] >>728 ジョギングで大事なのは時間ではなくて距離なので、同じ距離を走るならペースを上げた方が 時間は短くすむね。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 12:55:22.80 ID:qLc2zwWU] >>725 >ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に >おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが >タンパク質の取りすぎでしょうか？ 量が一切書かれてないからタンパク質取り過ぎかどうか判断できない 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 13:05:45.84 ID:qLc2zwWU] >>729 夜に炭水化物とらないのが何の意味があるのかわからないけど、それでダイエットしてるつもりに なれるのであれば、それでいいと思う。意味ないけど。 なんでわざわざ栄養バランスを崩したいのかわからないけど。 普通に3食バランスよく食べるのがいいと思うよ。 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 13:37:34.29 ID:jKfzO1E2] >>731 すみません、書き忘れてました。 ご飯はジップロックの丸型小に豆腐150gと卵M一個で納豆は１パックです。 おかず、ムネ肉は３口ぐらいになります。 雑炊は水をたくさんいれるのでラーメンのどんぶりのお皿に入れています。 734 名前：712 mailto:sage [2012/03/03(土) 13:51:12.85 ID:cnLgSv51] >>732 正直、２カ月炭水化物無しで５キロ痩せれたので 続けた方がいいのかなと思っていました 以前、カロリー計算して ご飯を食べると言うのを試したことがあったのですが 続きませんでした 今後、どのようにダイエットを続ければいいのでしょうか？ 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 14:01:01.48 ID:kRdCW92n] >>734 続かなかった運動を続ける。 ウォーキング程度なら出来ない？ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 14:03:47.08 ID:kRdCW92n] >>734 追加 「食べた方がいい」 こういう都合のいい言葉だけ採用するのも直した方がいい。 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 14:16:22.07 ID:rWNRPbSK] 腰回りの脂肪を落とす効果的な運動、ダイエットは何でしょうか？ やっぱり、コアリズムとかですか？ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:23:33.51 ID:J/LO/698] >>737 自分が楽しく続けられる有酸素運動。 何をするかよりも、継続して続けることが大事。 コアリズムが楽しければ、コアリズムでよいよ。 ちなみに一番効果があるのは食事の量を減らすこと。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 14:24:59.71 ID:s4OwFn9u] >>734 三食バランスよく食べて適度な運動。これが1番確実、かかる時間は人による。 でも「運動は続きませんでした」「カロリー計算は続きませんでした」じゃあねえ… 低炭水化物を2ヶ月もすりゃあそりゃ栄養不足で痩せるけどドカに走るのは当たり前 そのうち「低炭水化物は続きませんでした」になって盛大なリバウンドをして ダイエット自体を後悔するまえに「バランスよく適量」ってのを身に着けるように したほうがいいよ。そんなに厳密に考えなくても、慣れてくれば大体わかるようになる。 740 名前：712 mailto:sage [2012/03/03(土) 16:57:18.15 ID:cnLgSv51] わかりました とにかく続けれる様に まずは食生活の改善からやってみたいと思います なるべく簡単そうなカロリー計算本をさがしてみます 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 18:30:20.01 ID:870uA6ie] >>737 腰回りの脂肪を落とすのに効果的なのは、普通のダイエット。 腰を振り回せば腰の脂肪が落ちる、なんてことはないよ。 狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないから、普通にダイエットして 全体的に減らしていくしかない。 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 19:39:58.13 ID:cG3Mr3jy] お願いします 【年齢】２８歳【性別】女 【身長】１６０�p【体重】５４kg 【体脂肪率】 ２８% 【職業・仕事内容】事務・デスクワーク 【食事内容・摂取カロリー】朝は菓子パン　昼は自作弁当400Mlの弁当箱 夜は週４なし、週３麺類【ダイエット開始時・内容】 ５８Kg・ジム通い 【ダイエットはいつから始めた？】 ８ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】ジムで自転車と筋トレで１時間、週４回運動をしており 仕事帰りにジムに行くので帰りが遅くなった時は夕食抜き、基本的に ２０時以降は何も食べませんが、これ５４kg以下になることが難しく 一度５２kgまで落ちたのに、すぐに戻りました。夕食抜きも徹底せず ジムも週４と中途半端が足りないのでしょうか？目標４９kg便秘症です。 どうしたらガッと体重を落とすことが出来ますか？ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:44:51.04 ID:0l9m4NhU] ジムでの運動強度を上げればいいとおもうよ 「気持ちよく汗かく」レベルじゃ脂肪は燃えにくい 「つらい、もうやめたい」くらいと運動しないと。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 19:59:07.92 ID:WiZje5Op] >>743 おまえみたいに嘘ばっかり吐いてる奴って恥ずかしくないの？ 別にウォーキングだろうがなんだろうが、運動レベルに応じた カロリーは消費するだろ。 >>742 あくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題だから 食事回数とかタイミングの問題でもない。 まあそれらの影響も諸説あるけど、まずは食生活の見直しから、 具体的には自分が日ごろどのくらいのカロリーを摂取してるのか 理解するとこからはじめてください。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:05:11.40 ID:XXJcvl22] 朝の菓子パンやめて自炊でなんか作ればいけそうだけど 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:05:17.37 ID:0l9m4NhU] 1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ 飯はそれ以上減らすのは得策じゃない 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 20:13:51.59 ID:OI785Smm] 脂肪落とすのって、やっぱり有酸素が一番効果的？ 今毎日筋トレと週3のジョギング、カロリー等のレコードを取ってるんだけど 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:23:30.34 ID:WiZje5Op] >>746 つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。 目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。 あと飯を減らす余地がないかは内容を精査しないとなんとも言えんわな。 普通に考えたらその食事量で体重が落ちないんだから、普通に内容の見直し でカロリーを落とせる余地がある可能性のが高い。 だいたい朝の菓子パンが良くねーよ。パン類は腹持ちしない割りにカロリー が高い。糖分やバター、クリーム等が使われてるものなら尚更。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:26:16.20 ID:0l9m4NhU] >>748 ＞つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。 ＞目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。 どんだけ意志弱いんだよ 何の苦も無く、簡単に続けられるダイエットなんてあり得ないから 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:30:10.97 ID:sDXOwNF5] >>748 2週間体重減っていないからってカリカリすんなし 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:30:27.93 ID:WiZje5Op] >>747 何が効果的かは本人の嗜好によるのでなんとも言えん。 走るのが苦ではなく、段々楽しくなってくる人種も世の中いるわけで。 カロリーの制限の厳しさも、有酸素運動の厳しさも、大きな効果を求めれば 求めるほど厳しさが級数的に増すものなので、自分の中で比較的楽な組み合わせ をこれは自分の感覚で決めるしかない。 楽な順番で言えば、食事内容の見直しが一番楽だろう。低カロリーで腹持ち するものを選んで食べるようにしろ。量の制限・運動については、どっちを どれくらいやるのが楽かってのは本人の嗜好による。 ちなみに無酸素は直接的にはダイエットに寄与しないので念のため。 中長期的に考えるなら、基礎代謝はできるだけ維持した方が（特に リバウンド対策として）有効ってのはもちろんあるので、併せて やっとくのは推奨されるが、すぐに効果が上がる類のものではないので。 3ヵ月とかあるいは半年とかのスパンで考えた時に、基礎代謝の低下で 行き詰らないようにするために行うと考えるべき。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:32:30.97 ID:WiZje5Op] >>750 IDストーカーとかキモ過ぎるんだが。 別に俺は無茶な我慢をしてるわけじゃないし、はじめてでも ないんで、かりかりなんてしてねーよ。 あんまりにもアホなことを言い出した奴をアホだと言ってるだけ。 >>749 じゃあ勝手にリバウンドしてろドアホ。 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:33:47.50 ID:OI785Smm] >>751 ありがとう 今は運動は苦じゃないなぁ 食事は見直してる 長期的なスパンで継続的にダイエットを考えてるので、ジョギングと筋トレ両方共続けていこうかな ありがとう 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:36:37.94 ID:0l9m4NhU] 走るのが大好きな人でも、 走ってる最中は苦しいに決まってるじゃん ID:WiZje5Opはマジでバカなの？ それとも、運動したこととか無いの？ 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:37:35.83 ID:yuOf8++6] >>424 無職でプロテイン粉買う金はあるのか。。 ある程度貯金があるのかな？ だったら30�s×2のダンベルセットを今すぐ買う。 （出来ればトレーニング用ベンチも。） で本格的なウェイトトレーニングをする。 ・第1日目：脚＋腹 ・第2日目：背＋腹 ・第3日目：胸＋腹 脚はスクワットが一般的、さもなくばランジ。 背はデッドリフトが一般的だがフォーム間違うと怪我して エライ目にあうので、バックエクステンションとかか。 胸はダンベルベンチが一般的。 腹はシットアップ、クランチ、レッグレイズ。 ウレイト調整は最終的には「10回限界×3セット」だが、 最初は正しいフォームを覚えるために拍子抜けするような 重さ×1セットでスタート。 ここであせるとマジ怪我するよ。 見た目的にナメられるナメられないっちゅうより、筋肉は 関節を守ってくれるので今の内に筋肉武装しとくのが良いっ て思う。これ、介護職とかでも同様。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:42:27.41 ID:WiZje5Op] >>754 お前って本気でアホなんだな。 救いようがないよ。まあスポーツの世界でも そーゆー奴は枚挙に暇がないけどね。 こーゆーアホが、自分で自己満足に浸ってるうちは 別に構わんが、一度他人を指導する側に回ると教えられる 側は悲惨なことになる。 俺が現役の頃もうさぎ跳びやらせる指導者とか、練習中は 水飲ませない指導者とかいたけどな。我慢大会じゃないんだよ。 分かる？ 優先順位としては楽で効果的な方から順番に詰めていって、 それでも足りなければ、足りない分について徐々に厳しい やり方で補ってくってのが、合理的なんだがな。 少なくとも、苦しいもう辞めたいと思うような運動を継続して 行うなんてのは、優先順位からいったら（健康上許容される 範囲で）一番最後の方だろうなｗ 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:44:41.46 ID:0l9m4NhU] 自分を追い込めない奴がスポーツ語るとかｗ 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:50:56.03 ID:yuOf8++6] 同様の質問が並んでるので、一般論を。 体脂肪の部分痩せノウハウは現在ない。だから腹回りの脂肪を 落とすには全身の脂肪を落とす中でやるしかない。 ただし腹筋トレをやると腹筋が張力をましそれによるコルセット効果 でWサイズWラインは改善する。ドローインやロングブレスがお勧め。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:52:10.28 ID:WiZje5Op] >>757 おいおい、負け惜しみ必死過ぎ。 そら現役の時は死ぬ気でやってたよ。悪いがお前と違って そこそこの成績はあげとるわ。 まあ今になって思うと、もっと効率の良い練習方法もあった だろうし、当時の指導者アホだなあと思うことも多いがね。 僕はこれだけがんばったんだから、結果が出るのが当たり前 ですで思考停止してるお前さんのようなアホは指導者には 間違いなく向かない。すぐに根性論に走って選手壊すタイプだわな。 仮に全国レベルにでもなれば、一流の練習環境で一流のトレーナー陣が それなりに理に適ったカリキュラムを組んでるのが当然なので、その密度 をさらに高めようと思えば根性論は当然必要だが、根性論を言い出す前に まずは結果出すために頭使えよって話な。 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:53:04.32 ID:sDXOwNF5] >>752 カリカリしてないんだったら、アレか そういう性格なんだな。それは失礼した。 ID真っ赤にして自分の正しさを主張し続けている人が 他のスレでどんなこと言ってるか確認するようにしてるだけだから 別にストーキングしている訳じゃ無し、気にしないでくれ。 君の意見は確かに正しいだろうさ。 だがもう1人の意見も間違いじゃないと感じるんだな。 Aという考え方もあるが、Bという考え方もある。 多様性を認めるようにした方が良いんじゃないかな？ ここは初心者スレなんだ。 初心者が不安や悩みを抱えて質問に来ているのに 回答者どうし罵り合うとか恥ずかしいと思う。 そしてさっそうと現れてアドバイスする>>755はイケメンだと思うの。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:57:13.23 ID:0l9m4NhU] >>759 誰が根性論の話した？ 指導者のくだりもどこから出てきたのか意味不明だわ 苦痛（精神ストレス）を伴わない有酸素運動が存在するか？ 運動強度を上げて、心拍数が上がるにつれ苦痛も増していく。 逆に言えば、楽な運動では心拍数も上がらないし、当然運動強度も弱い。 楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 21:58:56.50 ID:WiZje5Op] >>760 理に適ってる多様性なら構わんが、食事の内容も精査せずに いきなり根性論に走るようなアドバイスが初心者のために なるとはとても思えんがね。 だいたいまともにスポーツ齧ってる人間なら、運動強度を あげる事が故障のリスクを高めるってくらいの認識はあっても 良さそうなもんだが。絶食勧める奴よりマシだが、人によっては 限界までがんばれと言うと、素直で根性がありすぎて、本気で限界 までがんばって故障する奴もいるんだから、顔の見えないとこで安易 な根性論なんて勧めるべきじゃねーよ。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:00:02.38 ID:yuOf8++6] 女性でｱﾎﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの繰り返しで筋量＆基礎代謝がゴッソリ 落ち体脂肪が30%近い人は、体重を落とすというイメージより 体脂肪を落とし20%を目指すというイメージを持つ事。 そうしないと同じ事の繰り返しになる。 それにはヌルい筋トレではなくある程度本格的な筋トレが有効。 そして食事制限＆有酸素運動によりカロリー収支差を出す。 有酸素運動によるカロリー消費/時を上げるには、心拍数が高いのを 選べばよい。カロリー消費と心拍数には直線的な相関があるから。 とにかく習慣化出来るのならなんでも良い。アイドルの振りコピでも 良いわけ。 で480kcal/日の収支差で、2kg/月の体重減。 炭水化物は必ず1日3食食べる。（夜は少なめでも良し） 炭水化物を12時間摂取しないと肝グリコーゲンが空になり、 筋肉を分解しだす。 食事は菓子パンだのジャンクフードに頼らず5大栄養素をバランス良く。 なんかの栄養素が不足すると、体は「その栄養素を食え」ではなく、 「食え」と命令する。で無駄食いになる。 バランスの良い食事するとそういう変な飢餓感がかなり改善する。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:02:14.83 ID:WiZje5Op] >>761 はいはい話のすり替え話のすり替えｗ どの程度から苦痛と感じるかは当然個人差があるが 「苦しい、もう辞めたい」と思わない程度の有酸素運動 ならいくらでもあるだろう。実際に趣味がジョギングって 人間もいるからな。 ＞楽で効率の良い方法なんてものは存在しないんだよバカ ＞そんなのあったらダイエットに失敗する人なんて居ないから。 手法によって効率の大小なんてあるに決まってるだろ。 物事一かゼロでしか考えられんのかお前はｗ 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:04:21.40 ID:0l9m4NhU] >>764 んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？ 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:05:37.97 ID:WiZje5Op] まーこーゆーアホだから、書かれてる内容に 「菓子パン」と言う分かり易い改善点があるのに 気付かずに「もっと運動強度を上げるしかない」 とか短絡的に間違った結論出すんだろうなあ・・・ 実際、質問者は気付かずに菓子パンなんてダイエット上微妙な 食い物を毎日口にしてるくらいだから、食事内容を厳密 に見直せば量を減らさずに、100kcalや200kcalは摂取 カロリーの方を落とせる可能性があるのに最初に気付こうや。 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:08:10.92 ID:WiZje5Op] >>765 なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を 勘違いしてるのな。 「効率」の考え方は色々あるかもしれんが、少なくとも ダイエットの成功に寄与する「効率」ってのは精神的な 苦痛や肉体的な負担に対する「ダイエットの結果」だろうに。 だれも燃焼効率の話なんてしてねーよｗ 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:08:30.53 ID:0l9m4NhU] >>766 逃げんの？ 脂肪燃焼に効率の良い有酸素運動（心拍数）は最大心拍数の70%程度だけれど、 苦痛に感じないで心拍数を130程度にキープする方法なんてあるの？ それとも、もっと効率のいい脂肪の燃やし方があるの？ 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:09:14.08 ID:WiZje5Op] >>768 誰も逃げてないけど文盲君ｗ 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:04.32 ID:zw1+5UU3] この流れ・・・、断ち切れ！！！ 樋口カッター！ 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:06.65 ID:0rPSV/EO] お前はこのスレだけで14レスしてることに気づいているのか？ 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:15.79 ID:0l9m4NhU] >>767 効率の考え方は色々あるって自分で言ってんのに 自分と違う考えを「勘違い」で済ませるのはどういう事でしょう 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:11:47.41 ID:yuOf8++6] 上でも書いたけど、有酸素運動による消費カロリー/分は心拍数に 直線的に相関する。だから、 ウォーキングでもジョギングでも踏み台昇降でも水泳でも、 エアロバイクでもステッパーでもクロストレーナーでも、 トレーシーでもカーヴィーでもコアリズムでもヤーナリズムでも、 アイドルの振りコピでもキチガイダンスでも、 自分にとって楽なので良いのよ。 同じ心拍数120なのに、ジョグだとツライけどジャニタレが好きだから その振りコピなら楽しんで出来るとか、人には好き好きってのがあるっしょ？ トレーシー、カーヴィー、コアリズム、ヤーナリズム系は低付加高回数の 腹筋トレって要素もあるから、>>758に書いたようにさらにウエストを改善 する効果もあるけどね。 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:13:30.19 ID:WiZje5Op] >>772 おいおい、俺が勘違いと断定してるのは 「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる お前の短絡思考だぞ。日本語通じてる？ で、それに対して俺は、食事量の制限も運動強度の強化も 以外に効果が上がる第3の選択肢を既に示したわけだが。 何か反論できるかね低脳君。 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:15:06.53 ID:0l9m4NhU] ＞なるほど、おまえさんはアホだから「効率」って意味を ＞勘違いしてるのな ＞おいおい、俺が勘違いと断定してるのは ＞「運動強度をあげるしかない」と決め付けてる ＞お前の短絡思考だぞ。 はい、おやすみーｗ 俺は寝るんで、他の相手探してね 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:16:22.90 ID:WiZje5Op] >>775 あれ？都合が悪くなったから逃げんの？ｗ ちなみにお前の恥ずかしい短絡思考は↓これねｗｗｗ 746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/03(土) 20:05:17.37 ID:0l9m4NhU 1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ 飯はそれ以上減らすのは得策じゃない 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:17:13.82 ID:yuOf8++6] ID:WiZje5Opの中の人の書いてる事に破綻は無いと思うけど、 別に上から目線でなくとも、人を蔑まなくとも、人にアドバイスを する事は出来るわけで・・・ ・�@誰が言ってるか ・�A何を言ってるか ・�B言い方はどうか 大事なのは�Aだと思うけど、人は繊細な生き物で、�@や�Bに敏感に 反応もするわけ。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:21:40.05 ID:WiZje5Op] >>777 敏感に反応するのは仕方ないと思うが、勝てる議論なのか どうなのかも考えずに他人に喧嘩売るようなアホが 「楽なダイエット法はぞない」と初心者にしたり顔で アドバイスするのも有害でしょ。 まあ、君ら無関係な住人には悪かったとは思ってるよ。 じゃあね。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:37:52.79 ID:7rBNqEyr] >>778 あなたの勘違いは、何もかも自分だけが正しいと思ってるとこですね。 自分の主張は絶対で、その場の全員に認められないと気が済まない。 あなたはそんな欠陥人間なのです。 答えが一つでないのに、自分の主張だけを押し通す、 そのためには他人を罵り蔑みさえする。 刃向かう者は一人として許さない。 あなた、友達居ないでしょう？ だから、コミュニケーションとストレスの発散を兼ねて、２ｃｈで暴れるのでしょうね。 実生活では気持ちが小さく、他人に自分の気持ちを上手く伝えられないのですね。 ヒトとして欠陥品の ID:WiZje5Op が成長する方法を教えましょうか。 売られた喧嘩を無視できる心を持ちなさい。 ダイエットの前に、心を育てなさい。 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:51:20.59 ID:WiZje5Op] >>779 お前が人間として成長しろよｗ 妄想満載の人格批判じゃなくて、きちんとした反論ができる ならいくらでも聞くけど。 答えが一つではないことはいくらでもあるけど、明白に間違ってるものは 明白に間違ってるんだから、仕方ないだろ。 少なくとも本件については、あの時点で「苦しい思いしてでも運動強度 をあげるしかない」って結論付けた事は、明白な間違いであるって 話だったわけだが、何か反論あるの？ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:56:22.39 ID:7rBNqEyr] 成長しない人ですね 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 22:58:27.88 ID:h/tFVztA] まあ減量の基本は、摂取量を絞ることで、運動強度で消費熱量を底上げするってのは 選択肢としてはあるけど、優先順位としては2番目だと思いますね。 食事制限苦手だから、運動で痩せますってのは、高い確率で失敗するケースが多い。 なぜなら、自分の適正な摂取量を、何時まで経っても把握できないから。 運動で消費熱量を増やすってのは、それなりに時間を費やす必要でるし 長時間、高回数反復可能な運動ってのは、強度が高くても低くても怪我のリスクは 高まる。 まあ個人的にはあまり薦めないかな。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:02:11.52 ID:WiZje5Op] >>781 内容について特に反論ができるわけでもないのに、 わざわざ他人の悪口を言うためだけにしゃしゃり出てきた 君はそんなにご立派な人間なの？（苦笑 繰り返しになるが、物事について答えが複数あるって話しで 明らかな誤答を擁護するのは筋違い。 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:07:00.53 ID:yuOf8++6] >>782 ・厚労省は強度3METs以上の活動を週に23METs・時以上。 ・そのうち強度4METs以上の運動を週に4METs・時以上。 って言ってて、これ、生活習慣病を予防する効果ゆえなんだよね。 4METsなんてちゃんとしたウォーキングの強度に過ぎないんだけど、 これを日常に組み入れるだけで血液検査とか肝機能検査の結果が 劇的に改善するんよ。特に運動という運動をしてない人はね。 だからダイエットの為っていう狭い視野でななく、健康の為に 適度な運動は長重要だよん。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:09:00.47 ID:h/tFVztA] >>765 ＞んで、その程度の有酸素運動は脂肪燃焼の効率が良いので？ この手の質問は、前々から何度も繰り返されてて、大体「ゆるい運動が推奨される」 ケースが多いんだけど、はっきり言って運動でのエネルギー消費割合が、脂質が多いか糖質が 多いかなんてのは、どうだってイイと思ってます。 一日24時間中、運動で使われるエネルギーって、本当に極一部です。 その僅かなエネルギー消費分に、どれが使われているかなんて事に拘る意味はないし 例え運動に使われるエネルギーがグリコーゲンであっても、欠損分はほぼ体脂肪からの 動員になるので、どちらでもお好きな方で、ってことになるでしょう。 ちなみに、脂質のエネルギー比率に拘るなら、走ってるよりも寝てるほうが格段に優位です。 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:13:31.95 ID:h/tFVztA] >>784 まあ、言いたいことは分かります。 しかし、この場合は減量の為のお話ですからねえ。 健康のために、ということであればそれで良いとは思いますが。 それに大体の場合は、減量が適度に進めば肝機能や血液成分などでも、改善されていきます。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:22:26.84 ID:yuOf8++6] 「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める説」がダイエットにおいて無視して良いのと同様、 「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる説」も無視して良いんだよね。 心拍数/分が上がれば上がるほど消費カロリー/分は増える。 だけど心拍数が一定以上に上がると運動が無酸素化して糖質：脂質の燃焼比が極端に 糖質優位になる。両者の組み合わせで、会話の出来る強度で脂肪燃焼量/分が最大化する。 でもこれ「運動中」の話なんだよね。高強度の運動すると「運動後」は燃焼比が脂質優位 になる。で1日トータルで考えると結局、運動強度の高い運動したほうが体脂肪が減るんよ。 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:26:27.25 ID:WGdcdkwV] 浪人明けで今年から体つくりをしようと思うんですが、自分の体格は165cm58kgです。主にジョギング中心で50前半まで痩せたいと思います。どういったメニューが良いですか？ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:31:10.74 ID:h/tFVztA] >>787 その通りだと思います。 脂質がエネルギーとして使われないと、脂肪が落ちないなんてのは思い込み以外の 何者でもないってことですね。 寧ろ減量時に顕著に低下するのは、全体的な身体活動量（NEAT)だったりします。 これは運動以外の身体活動による消費熱量ですけど、減食、減量時はほぼ例外なく 誰でも低下します。体重も落ちてきますし、減量が進めば進むほど低下します。 これは避けられません。 運動での消費量に拘って運動量増やして、疲労して日中の活動量が低下してしまうと こちらの方が寧ろ問題がある、と自分的には思えます。（実際そういう報告もあったりします） この辺は個人差大きいですけど、できる限りキビキビ動くことを意識したほうが 良いですね。 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:31:31.90 ID:sDXOwNF5] >>788 情報が少ないことに起因して宗教戦争みたいなことが起きたばかりなんだ・・・。 体重身長的には普通の部類だと思うんだが、 スポーツ経験の有る無しや、考えている期間とかも書いた方が良いアドバイス受けられると思う。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:34:02.15 ID:h/tFVztA] >>787 ああ、一部だけ、、、ちょっとだけ・・ ええと、高強度の運動をした方が、体脂肪が減る、、、というよりも 強度の高い運動は、筋を残す圧力が高くなり、脂肪を選択的に落とせるため 結果として同じ減量幅であれば、より脂肪を落とせる可能性がある てことになるかと。 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 23:44:05.09 ID:WGdcdkwV] >>790 スポーツは高校時代は体育の授業のみ 運動神経は並ではあると思う 期間的にはずっと続けて行きたいと思う 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/04(日) 00:10:06.56 ID:uBC8TPj1] >>792 であれば、自分のやれる内容を自分のやれる範囲でやればいい。 毎日20Km走るメニューを提示されても実現できないでしょ？時間的にも体力的にも。 まずは走ってみて、だんだん距離とか伸ばしていけばいいよ。結果として痩せるでしょ。 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:12:30.06 ID:7PjkjCnS] >>792 浪人明けってことは・・・・ イメージ的にいい方に捉えるけど、とにかく人生の次のステージに進んだって事でおめでとうを言わせてください。 ジョギングの件ですが、段階的にステップアップするのが長期的視野においては重要です。 間違いなく続けるという前提を元に言うのであればそれこそ ウォーキング→スロージョク→ジョギングみたいな感じで。 まどろっかしいかもしれないでし、精神論で語って「やりゃいいじゃん」って言ってしまえばそれまでですが 習慣にするには、自分のペースと自分のフォームがかなり重要だと思います。故障も怖いですし。 限られた時間の中で運動をこなさないといけないとなると精神論は重要にもなります。 しかしながら、その土台に自分のペース、自分のフォームが無ければまず間違いなく残念な結果になります。 あとは、レコーディングの習慣もつけるといいと思います。どのくらいのカロリーを摂っているか把握するために。 単純計算でカロリー差引-7200Kcalで1キロ痩せます。個人的経験では案外真実です。 当然個人差はあると思いますが、まずは1か月の目標1キログラムに対して 「摂取カロリ」ー（基礎代謝+減量を目的とした消費カロリー）＝-240Kcal を想定してみてはいかがでしょうか？ 1か月2キロくらいまであれば運動するならそんなに苦しまずに行けると思います。 それ以上は自分の体と相談してください。 ただし、1か月の減量で「健康的」とすまされるのは現体重の５％までという定説もあり そこそこ信頼性のある話なので留意してください。 後は、追加事項を書き込めば イケメンのID:yuOf8++6 と 謙虚なID:h/tFVztA が丁寧に教えてくれます。＾ｑ＾ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:22:51.76 ID:pmLMtADW] 　　　　 顕正新聞 平成24年2月5日号「原発全廃特集号」 原発は日本を滅ぼす、即時全廃せよ 人のDNAを破壊、国土を居住不能にする 代替は天然ガス・コンバインドサイクルで十分 惨禍もたらすを知って推進するは犯罪 ttp://d.hatena.ne.jp/kensho01/20120208/1328718592 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:23:14.82 ID:uBNLAZCT] >>793が正論だな。 そりゃ毎日20km走れば普通の食生活であれば確実に痩せる。 しかし継続できないものを提示されても意味はないだろうね。 ジョギング中心でと考えるなら、自分が継続して実施できる ジョギングの量を探ることがスタートで、それに併せて摂取 カロリーを調整するか、ジョギングの速度・距離を伸ばすか 続けられる方を選べば良い。 運動経験がないなら、30分で何km走るのが無理がないかくらいから 試してみるのが良いだろうね。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:32:09.23 ID:djI7yVmJ] おニャノ子が好きなジャニタレとか少女漫画に出てくる男子に共通してるのは、 「BMIが低い」じゃなくって、「体脂肪率1ケタ」って点なんだと思う。 体脂肪率を低くするには、「筋量維持＆体脂肪のみを落とす」ってのが良く、 現在そのノウハウは確立してるわけ。 「ガチ筋トレ」＆「有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る」ね。 有酸素は>>794の人が言うように、ウォーキング→スロジョグ→ジョグ が良いと思う。それなりに自分にあった良い靴を買ってね。 「消費カロリー＝距離×体重」で概算出来るし。 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:37:41.45 ID:RToqWbov] ジョギング前に自宅でストレッチと筋トレ （スクワットがいいと思う）を10分程度してそれから走ればいいと思うよ 距離やスピードはやっていくうちに伸びていくから毎日続けること。 あと靴は自分に会ういいものを選ぶことと、 膝や足首がおかしいと思ったら無理しないで病院に行くこと。 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:43:00.24 ID:gK5dSjIa] レコーディングは携帯のスケジュール記録よりノートとかの方がいいですか？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:54:51.22 ID:7PjkjCnS] >>799 レコーディングの目的 １・カロリーの出し入れを明確にする ２・食べようとする対象に対して「こんなカロリーのもの食えるか！！！！」って思えるようになる。 この2点が重要だと思うんだ。特に後者は運動していると重要な気がする。 レコーディングの習慣さえつけばどんな方法でも良いと思う。 君の感性で続けられそうな方法が正解。 www.eatsmart.jp/ おれはPCで管理しててここを使っている。 あらかじめ料理のカロリーがそこそこ登録されているから 気分が乗らないときには似たような料理をカロリー大目に登録するような感じで。 以前、筆記でカロリー書き出していた時には www.eiyoukeisan.com/ を利用していた。 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:55:07.11 ID:qX18VLyD] 記録を取って、カロリー摂取量を曖昧にしないのが目的だから、 見返すことの出来るものなら、竹簡でも石板でも、何でもいい 802 名前：712 mailto:sage [2012/03/04(日) 02:24:56.23 ID:xy4viQN4] 写真を見てカロリーを計算し記録できる本を買ってきました それで質問なのですが 一日に必要なカロリーが年齢別に書いてあって 33歳の私は１７５０kcalを目標にするらしいのですが 一日に必要なカロリーって体重とかから 算出するのではないのですか？

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