【筋トレだけじゃ】男のダイエット【ダメなのか？】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 18:19:01 ID:8ZJ2V2LO]: とりあえず、俺のスペック
身長　１７０ちょい
体重　６５前後
一日の筋トレは腕立て　３０×１～３
　　　　　　　腹筋　　６０×１～３
　　　　　　　背筋　　２０×１～３
ちなみに、高１です。
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 19:20:16 ID:8ZJ2V2LO]: っだれか～
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 19:33:13 ID:pcTzZBSj]: こっちで聞いたら？

【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 19:37:40 ID:Yo7gjXNT]: 腹筋１００×３
背筋１００×６
腕立て伏せ２０×５
スクワット(負荷あり)２０×５

これを毎日朝晩やる
腹筋の２倍背筋を鍛えるといいらしい

ちなみに女でこれなので、男ならもう少しやってもいいかと
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 20:18:21 ID:popvSeQK]: >>1
背筋って上体そらしのことだろう？
女ならまだしも男なら腰痛めるんじゃね？（筋トレ効果が出る前に）
筋トレでダイエットしようとしたら、バーベル位いると思うよ。
（スクワット、ハイクリーン）
それでも走った方がダイエットは早い
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 20:22:45 ID:aQ1tahxO]: >>4
そんな回数ばっか多くてもしかたないんじゃ・・・
負荷かけて１動作を丁寧にして回数減らす方向にしたらどうよ
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 20:23:11 ID:e3NWWvjr]: >>1
ダイエットも大事だが、常識を身につけることも大事。
全ての人が疑問に思うことを一々スレッドを立てて聞いていたらどうなるかを考えることだ。

>>3で指摘したスレッドなどを利用すべきです。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 20:44:25 ID:8ZJ2V2LO]: >>4
女でこんなにやるのか・・・
>>5
やっぱ走るのがいいのか
>>7
浅はかでした
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 23:12:54 ID:Yo7gjXNT]: >>6
確かに(´･ω･`)
思いつかなかった
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 00:11:26 ID:Y5dbE5Ie]: 俺１だけど、間食多いからな～
11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 00:17:27 ID:Y5dbE5Ie]: 今日は寝ます
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 02:33:01 ID:1wPzoZhI]: >>1
脂肪減らすには7200kcal必要

その程度じゃ100kcalも消費しないんじゃない？
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:34:45 ID:q0zNpvXj]: >>1
別に有酸素無しでもいいけどその分食事を減らして下さいね。
それと有酸素しないのなら自重トレじゃなくウエイトトレにした方がいいよ。
自重トレだけでは有酸素ほどカロリー消費しないし、かと言ってウエイトトレのような効果も無いしで、
結局中途半端だから。
>1にあるようなトレじゃ正直筋トレの効果は殆ど無いです。だったらジョギング30分でもした方がマシです。
っていうか基礎体力つけるためにジョギング極めた方がいいよ。
身長の伸びが止まったら本格的なウエイトトレして下さい。
半年で見た目変わるし、1年で別人だw
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 10:02:35 ID:Y5dbE5Ie]: >>13
なるほど。
けど、俺寮生活してるからちょい難しいかもです。
休みの日の前日の夜から家にいます。
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 10:45:14 ID:rUCSqek5]: >>14
痩せるための運動としては低強度の有酸素運動が一番合理的らしいが
あえてそうじゃない方法を選ぶとしたら

腕立て伏せ潰れるまで×３セット
シットアップ３０回以上×３セット
レッグレイズ１０回以上×３セット
スクワット３０回以上×３セット
縄跳び１０分以上（しばらく立てなくなるまで）
ここまでやれたら、ちょっとしたジャニーズだと思う

後、以上っていうのは自分の時間と相談して加減してって意味
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 13:15:20 ID:Y5dbE5Ie]: >>15
ちょっとしたジャニーズとは？
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 14:04:00 ID:rUCSqek5]: >>16
手足の長さ、顔の小ささ、綺麗な顔立ちということに目を瞑れば
ジャニーズ事務所所属と云える見た目になれる
18 名前：マジレスさん [2010/11/03(水) 17:11:42 ID:Y5dbE5Ie]: >>17
そういえば、痩せても顔って小さくならないの？
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 19:39:01 ID:rUCSqek5]: >>17
痩せる前よりは小さくなるよ。
でも骨格は変わらない
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 19:57:56 ID:i/txsM3l]: 高１のブンザイでスレ立ててんじゃねーよ
筋トレの前に勉強しろバカ
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:28:32 ID:VJ+oNkV6]: まあ、マジレスしとくが、自重トレでは限界があるわな。
>>1の回数見ると仮に今後を考えるならこれ以上回数を増やしても
すでに持久筋を鍛える意味しかなくなってきている。

シェイプアップ目的なら形にもろに反映される速筋を鍛えないと意味がないし、
日常的な消費カロリーを向上させるために筋肉を増量するならこれも速筋を
鍛えないと今一つ効果が薄い

一方、運動中の消費カロリーが目的なら持久筋を鍛える筋とれよりは
ランニングや水泳等をやった方が効果的だろう。

何が目的で鍛えるのか考えないと労力がもったいないと思われ。
日常的で汎用的な用途を想定するならある程度は持久筋も鍛えといた
方が良いとは思うが、ダイエットには余り関係がないので。

あと、同様の意味で筋トレを毎日やるのも意味がない。
48時間程度は間隔を明けなさい。

ま、お勧めはジムに通うことではあるが、金がなくて
部屋にスペースがあるなら、腹筋・背筋台とダンベルセット
(30kg×2個）さえ用意すればそれなりに十分なメニューが組めるとは
思うが。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:32:14 ID:VJ+oNkV6]: ちなみに、自重トレの効果をUPするのにあまり大掛かりな用意はしたくない
つー人だと腹筋はベッドに足を乗せてやれば、結構効果は上がる。

腕立てはプッシュアップバーを購入をお勧めする。（これは安価でしかも
場所もとらないので結構お手軽筋トレグッズとしてはお勧めできる）

問題は背筋でこればかりは、ジムのマシーンやバーベルに頼らないなら
背筋台を用意するくらいしか効果的な追い込みが難しい気がするな。
背筋台は2，3万程度だが、いかんせん嵩張るのが欠点。
23 名前：マジレスさん [2010/11/05(金) 21:53:44 ID:FogCJHvd]: 寮から帰ってきました！。
ただいまー
>>22
参考になります。ありがとうございます。
寮で５日いたら２キロは痩せるが、週末２キロ太るので意味ないｗｗｗｗｗ
24 名前：マジレスさん [2010/11/05(金) 22:01:18 ID:FogCJHvd]: >>21
すいません。今読みました。
一応１２キロぐらいのダンベルはあります。
けど、３０キロは・・・ｗ
ランニングは春休みだけやってましたｗ
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 22:09:17 ID:TT6LJFay]: 取り敢えず間食やめて昼も抜け。俺はそれで49～50kgくらいまで減らしたことがある。
26 名前：マジレスさん [2010/11/05(金) 22:14:04 ID:FogCJHvd]: >>25
そういえばたまに昼、食堂いくのがめんどくさくていかない時期があったんだ。
たしかに少し痩せたが夜結構食うし、一日３食食ったほうがいいって書いてたか食べるようにした。
もちろんリバウンドした。
後、間食は基本ないです。
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 20:47:23 ID:FD68rLv9]: >>26
1日の総量は大幅に減らさなくても夜を少し抑えるとかしてみたらどうかな？
総量が同じ場合でも1度に沢山食べたり寝る前に沢山食べるのはよくないと思う。

俺が49～50kgまで痩せたときは>>25（昼は完全に抜かずSOYJOY1本ということもあったが）＋自転車1時間/日だった。
その後安心して間食をするようになったら58kg近くまで増えてこれはヤバいということで、
再び昼食・間食を控えめにし自転車に乗り時々腹筋もやったりで52kgまで戻した。
基本的に運動嫌いな俺でも自転車だけは結構好きなんだが、自転車に乗ってて一番楽なのは50kg台前半のときだな。
58kg近くまで増えたときは消費エネルギーの多さは体重に比例することを実感したよｗ
28 名前：マジレスさん [2010/11/07(日) 15:04:46 ID:flltDOOb]: >>27
やっぱ体重重いほうが消費するんですねー
後５～１０キロぐらい痩せたいから、まぁ頑張ってみます。
とりあえず今夜の６時すぎには寮帰るんでまた週末きます。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 09:18:57 ID:fXh8GrTA]: なんだただの単発個人スレか・・・
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/08(水) 08:05:42 ID:plcG2Stl]: 一度覗いて見てください。
↓↓↓↓
mens-daiet-9day.sublimeblog.net/
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/10(金) 16:32:08 ID:Qk4WyO0/]: >>28
うちの巨漢の旦那１８０cm/８７kgが、１ヶ月で４kg軽い食事制限で落とした。
デブはいいな～～、すぐ体重落とせて．．．の典型。
で、現在、運動＋プロテイン摂取で年始開けまでに８０kgを切ると豪語してる。
結果は後ほど．．．
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 17:03:35 ID:e/aLy4Em]: プッシュアップバーを面白半分で買ってみた。
やり難い。普通に手を付いてやった方がマシ。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 19:15:25 ID:98dQHG8O]: >>32
やりにくいか？
やっぱり、俺の腕立て伏せが間違ってるのかorz
床に着かないすれすれに止める苦労が無い（肩の稼働域の狭さ(ρ＿；)）から
かなりやりやすい
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 20:33:50 ID:LCkm9MHs]: 単に>>32に筋力がないからプッシュアップバー使いこなせてないだけだと思う
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/13(月) 20:52:22 ID:e/aLy4Em]: オイラの体が硬いんだよきっと。
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 20:17:27 ID:TcxeAmNt]: そもそも、痩せる必要ないだろうが。
板違いだバカ
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 13:26:51 ID:pxEKbPJ2]: >>34と同意
プッシュアップバーを握る筋力、手首が弱いためと思うよ。
諦めずに（痛めない程度）続ければプッシュアップバーの有難さを体感出来る！
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/15(土) 13:28:14 ID:/cONaNn3]: 健康ならやせる必要ないだろうが。

まぁそのとおりですが・・・
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 14:15:52 ID:v8x5oRmi]: 健康は知らんが
体脂肪率と相談すべきだろうと
ダイエット開始半年経過した現在からは思うよ
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 19:06:11.48 ID:VphgvKF5]: 痩せるだけじゃなくて性能を上げたい。

見た目は細身で痩せて中性的なのにクソデブやDQNをケンカとまではいかないが
アームレスリングとかで性能運動神経系で軽く屠るバラモンポジションになりたい。

痩せてて能力まで無いんじゃ男として意味が無いし何も変わらん
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 21:04:02.52 ID:8Ng4pNB+]: >>40
アームレスリングとかジムでやってる人見ないの？
半端ないよ、細身の人ならやる前に戦意喪失すると思う
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 22:15:19.12 ID:Qhl3R+Dz]: それでも勝てるのがイケメン。

雑魚でやせ細っててもしょうがねーんだよな。
スリムで強くないと。男としてカースト3軍の色ものになってしまう。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 00:21:58.33 ID:9eBXjDbe]: >>42
大会に出て勝ってからほざけよチンカス野郎ｗ
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 09:58:18.90 ID:zj/vRNJA]: >>43

お前が周りにチンカス雑魚だって思われてるのはよくわかったよｗ
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 10:01:42.46 ID:zj/vRNJA]: 痩せてる雑魚じゃなくて痩せてても強い悟空とかゾロとかサンジみたいなのが格好良いんだよな。
モデル体型だけど体育は5みたいな。

チビガリで髪盛りのホスト、サロン系みたいな雑魚キャラ、低偏差値丸出し系じゃ
勘違い君で格好悪いからやせ細ってても何の意味が無い。

性能も有りつつじゃないとな。
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 11:06:27.61 ID:LEk+7GAb]: まあなんつーの
ぼくのかんがえたすーぱーひーろー
はどうでもいいっつーか

何やりたいんだか知らんが
性能求めてトレーニングしてりゃ相応の体型になるよ
とりあえず格闘技でも普通に習いに行けばいんじゃね？
後は食事関係勉強して管理してやりゃ身体も作れるし

痩せてるのに何故か筋力ありますなんてのは
漫画の例挙げてるところから自覚無いんだろうけど
漫画にしか居ないぜ？
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 09:20:30.72 ID:w9Do4Wvt]: そうでもないな。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/03(木) 19:47:01.17 ID:w8xjZtPz]: 二次元と三次元の区別ついてない奴多いなwww少しは現実見ろよ情弱wwwww
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 10:01:30.44 ID:66HKZBjY]: よっぽど低性能な失敗作が書き込んでるようでｗ

雑魚で痩せてても男なら意味ねーしｗ
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 12:37:04.26 ID:D5bE0GS1]: >>49
ていうかオマエ>>45,47なわけ？？
だったらオマエが超雑魚なんだよｗ
一回でいいからアームレスラーにあって来いよクズ野郎が

ゴミムシがキモガリ見下して粋がってるからバカにされてんだよ、解るか？
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 19:56:11.58 ID:66HKZBjY]: >>50

自己紹介雑魚乙ｗ
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 20:04:33.18 ID:vjAePoeu]: 男ならただ衰弱してるだけのゾンビ雑魚じゃ意味はないなw

痩せてても性能はあって運動神経や体育の成績は良いのはカッコイいけど
勘違い中性アンガールズじゃあ論外w
サロン系ホスト系とかお笑い芸人ポジションだしw
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 20:13:08.34 ID:66HKZBjY]: だわな。そもそも何でアームレスラーとやり合うって話に飛び火してんだろうなｗ

キモガリ（に憧れる>>50=>>46みたいな中途半端カースト3軍ジミーズ）って脳の性能もなさそうｗｗ
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:38:22.92 ID:AIyNYG4r]: >>53
え？最初にアームレスリングってかいたのお前だろ？
なあ、ウ板じゃないからナンボ上げられるかは書かなくていいから
身長、体重、体脂肪率ぐらい書けよ。

所詮貧弱なだけのゴミなんでしょ？？
ゴミ
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:38:47.18 ID:AIyNYG4r]: >>51
生意気じゃん
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:42:26.68 ID:AIyNYG4r]: >>52
で、何のスポーツが得意なんだ？
てか何かやってんのか？
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 01:44:26.67 ID:AIyNYG4r]: >>52
なぁ、アンガに勝てるってレベルで嬉しいのか？
偏差値45が42に勝って喜んでるようにしか見えんがｗ

運動神経とかガキだろクズ
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 02:52:50.58 ID:2QLHLhT3]: >>54-57

そんなに悔しがんなよ雑魚クズｗ
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 02:54:37.47 ID:2QLHLhT3]: >>57
＞運動神経とかガキだろクズ

頭の性能も悪い雑魚勘違いクズ親父乙ｗ
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 03:11:28.55 ID:3Rm29iHg]: 腕相撲うんぬんは話題にあってもどういうわけか何故かそこから一気に
本職アームレスラーだなんだ話を拡大解釈してる脳味噌が
ガリガリなこと言ってるキチガイがいるスレはここです。

偏差値45もないオッサンがミスターオクレ目指して頑張れよw
間違っても中性とか細マッチョとか勘違いしないでね。痛いからw
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 07:30:02.25 ID:ja9z3+C0]: まあこんなとこで中身ねぇことたらたら書いてねぇで筋トレでもすれってこった
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 11:59:56.78 ID:2QLHLhT3]: その筋トレも否定する勘違いアンガールズの雑魚おっさんが頑張るスレｗ
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:39:10.85 ID:AIyNYG4r]: >>60
だからスペックなりなんなりを出せよ
写真うｐもな
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:40:12.99 ID:AIyNYG4r]: >>62
お前の筋トレってどんなん？
なぁ、書いてみ
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 01:08:53.55 ID:0RTKFIL3]: 後付け揚げ足取りしようとマヌケ雑魚オヤジ必死w
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 09:22:40.91 ID:BQfOSiEP]: >>65
で？
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 14:25:58.38 ID:BQfOSiEP]: >>58-59,65
雑魚とかつまんねえ煽りはいらんからさ、お前の言いたかったことは何なの？
お前はアンガに比べりゃましって言いたかったんだな？

解ったからもうクンナｗ
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 15:01:43.01 ID:mzTOVE9z]: 悔しくて顔真っ赤な雑魚親父がレス乞食で必死ｗ
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 15:19:16.76 ID:Gat8ttTT]: >>68
がんばれよｗ

ゾロやサンジ目指してんだっけ？
モデル体型で体育５だっけ？
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 00:25:27.24 ID:dDvhZ119]: >>69

駄目オヤジにはなりたくねーわｗ
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/24(木) 11:14:47.02 ID:fmvauvQY]: 男はある程度以上性能が無いとカッコ悪いのは確かだな。

この粘着おっさんってモテないからって女装オナニーとかに走るハゲてセーラー服とか着てる
ミスターオクレみたいなチビガリおっさんにしかならないけど
それ目指してる駄目デブブオヤジなんじゃね？w
すげーしつこくスレ張り付いて必死過ぎ
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 22:03:00.31 ID:hJMuiL5l]: なに、この後ろ向きな女々しいスレ
スレタイ詐欺にも程があるわ
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 12:17:40.46 ID:Bar2xqLg]: >>72
しかたねーだろ、
目標がアンガールズやオクレってやつに勝つってだけの子供が居座ってんだからよ
体育５とかゴクウとか書かれてもレスしようがねえしな
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 09:41:55.99 ID:/K0Cs0ng]: 食事制限+筋トレ+有酸素
食事制限前から筋トレしていたが、
明らかに力が出ないのがわかる…
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:30:55.62 ID:GUTE0kdT]: ミスターオクレな雑魚おやじの自演が女々しいスレw
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 10:47:54.05 ID:6WPvcE1O]: >>74
自転車で４時間弱で100キロ走ってた事もあるけど、
体脂肪落としたいだけなら有酸素はいらん、ってか
有酸素だと時間がかかりすぎる。

毎日15分筋トレ(一応完全に追い込んではいる)して、
無理の無い程度に飯を控えめにしてる今と、毎日２時間
自転車乗ってた時と比べて、見た目で言えば今の方が
いい位な感じ。
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:51:33.76 ID:I72Qtm15]: >>74
それは普通だよ出力が維持できないのを頑張るしかないけど

>>76
15分って1種目ぐらいしか出来なくないか？
どんなメニューなの？

チャリで毎日100kmやってたわけでもないんだろ？
チャリ糊は、ある程度踏めるようになれば、土日は一乗り200kmぐらい普通だし
100km走ったこともあるなんてぐらいで正直経験を語れる段階ではないな

チャリで月500km、ラン200-300kmスイム40kmなんてヤツは幾らでも居る
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 04:12:19.42 ID:RNnVmYqs]: >>77
俺は短距離系だったからね。やってたときは
平日３日くらい50キロ、土日は長くて一番長くて100キロ程度。
月だと1500キロくらいか？

15分だと２種目しか出来ないね。ダンベルプレス、
クランチ、レッグレイズ、ラットプルダウン、
チンアップ、ランジ、サイドベンド、背筋台、
ダンベルカール、キックバックあたりのうちから、
（腹筋 or 腹筋横 or 背筋）＋（胸 or 背中 or 腕）
のコンビで一つずつ。腕は大抵前後やる。
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 19:31:26.53 ID:t7tyz2d5]: >>76.77
レスサンクス。
有酸素って言っても筋トレの後に
ボクササイズ的なのを30分-一時間程度だけどね。
ボクササイズが希望的観測で8メッツだとすると、一時間70㎏*7=490キロカロリーくらいか。
係数1.05加えたら500ちょい。
4メッツとかだったら軽くショックだけど。

筋トレの時に食事制限のせいで糖が足りないのかわからんが、
バーンが来る前に力が入らなくなる。
クレアチンかBCAA買ってくる…
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 15:33:08.32 ID:VWGePoaU]: >>78
ラットマシンあるってことは自宅じゃないのな？
15分は大変だなぁ、手際も悪いしまだまだ慣れてないから俺には無理だ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 16:16:18.93 ID:jq85Hd+w]: >>80
住んでるマンションと、職場にジムがあるので、
環境恵まれてるんだけど、とりあえず、胸、背中、
足、腹筋背筋を週に一回ずつ、筋肉痛になる位
筋トレするのが目標。

飽きっぽいので、15分くらいじゃないと続けられない
んだよね。何より続けるのが大事だと思うので、
あんま頑張んないようにしてる。
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 16:31:42.53 ID:jq85Hd+w]: ちなみにこんな程度でも、半年以下でダンベルプレス
18キロx8回x3セット位から、25キロx8回x3セット
くらいまで伸びてるので、一日15分でも適切にやれば
結構筋肉つくと思う。
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/04(月) 00:35:45.07 ID:w8+2oUkS]: >>82
ウ板ではどういわれるか知らないけど、25kgは簡単じゃないよね。
ダンベルは不安定で可動範囲が大きい分重量扱いにくいから。

ラットマシンあるならプレースダウンのトライセプスもできるね
多分、ライイングエクステンションなんかとセットにするのかな。
職場にジムがあるっていい環境だな。

一昨年はスイムをメインにするために巣鴨のトウスイ（東京スイミングセンター）に通い
昨年はランをじっくりやるために月400-500km走りこんできたんだけどね
一度じっくりウェイトをやろうと思って今年は昔からあるボディビル専門のジムに通いだした。
178cm70kgで体脂肪率13％だからこの板でいけばずっとまえに卒業してる状態なんだろうが
ボディメイクとフィットネス向上って面白い。

もう少し太腿を太くしたいとか言うと会社の後輩や女の子などは今理想に近いのに勿体無いとかは言われる
ジムのオヤジさんにはもっと食えと言われちゃうし、このあたりダイエット板住人は悩むよね。
今は胸囲105cm、上腕35cmをとりあえずの目標にしているところ
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/04(月) 13:14:58.70 ID:zzr8y8cI]: >>83
ウエイト板は、170センチ70キロでもガリとか言われるからねw

三等筋はマシンで下げるのはどうも効いてる気がしないので、
軽いダンベルでキックバックする方が好きかな。マシンは
何でもそろってるんだけど、結局フリーウエイトが一番効く
気がする…

太もも、ある程度はあった方がいいよね。

俺は171cm前後、71キロ前後で、体脂肪率は16～18%と
体重計は言っている（腹筋の輪郭が見える位）ので、
もうちょっと絞りたいわ。

ボディービルダーとかから見れば細いんだろうけど、
食えって言われても、そもそも我慢しなきゃいくらでも
食えるんだよなw

むやみに食ったらもとに戻せないから頑張って食わない
だけで。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/07(木) 01:27:24.94 ID:yo1xPVoW]: 181＊80＊23で一時期ストレスで96になってたんですが、一回甘いものや間食やめて筋トレ増やして半年で16キロ、体脂肪率１０％減ったんですがw いい結果ですかね？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 00:08:25.54 ID:Wh1Xszda]: >>85
うーん、整理すると
現在 180cm 80kg 23％
一時 180cm 96kg 33％だった
でいいの？

半年で16kgは早すぎと言う人も居るけど
96kgから80kgのあたりなら問題ないと思う

ここから先は欲を出すか出さないかで変わってくる。

後5％ぐらい体脂肪を削るだけならそのペースでやって
70kgぐらいになった段階で17%-18%になって終了じゃないかな。
後は維持になる。服着てれば格好は悪くない。

脱いでも見られる感じになるには
時間が掛かる、ウェイトだけに拘るよりも70kgぐらいになるあたりから
有酸素運動も入れて絞っていかないとデブな雰囲気からは抜けだせないと思う
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 00:52:42.99 ID:ICRP1rVr]: >>85 ですが、23は年齢で体脂肪率が20％です（笑）腹筋がうっすら割れて胸板がちょっと厚くなったかなと言う感じです
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 00:53:47.39 ID:Wh1Xszda]: 2009年6月の写真を見た。
2chにうｐしたときのだ（笑）
今、自分と比べようと鏡の前に立つ
「あ、やっぱお腹周りは今のがプヨってる」って自覚

毎日プールでガンガン泳がされていた頃のが綺麗なんだな
歳もあるけど難しいなぁ
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 00:55:09.95 ID:Wh1Xszda]: >>87
23歳なら絞った方が良いな、ガンガン
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 01:01:28.39 ID:Wh1Xszda]: >>87
俺の息子も23歳だ（笑）
体脂肪率が15%越えてるんで息子には[お前は13%は切れよ」と言ってある
俺も15%は必ず切るようにはコントロールしてる

若いときは脂肪なんか要らんだろ
今の服が着こなせないんじゃないか？
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 01:28:49.59 ID:ICRP1rVr]: 痩せてからはパツンパツンの服が普通に着れますw 脱いでも「いい体になったね」と友達がw 70kgだった時はもう少し太れと家族に言われてて(^_^;)
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 01:29:53.28 ID:ICRP1rVr]: 精神的な病気で太っちゃったんです。で、笑われるのがいやでダイエットしたんです
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/08(金) 22:42:36.46 ID:VgE8HHso]: 今日から減量しようと食事減らしたら、
いつもの運動の２/３しか動けなかったｗ
食事の大事さがよくわかるわ
94 名前：90です mailto:sage [2011/04/09(土) 08:48:01.15 ID:R5rAA56t]: >>91
）脱いでも「いい体になったね」と友達がw 70kgだった時はもう少し太れと家族に言われてて(^_^;)
ああ、だったら良いんじゃないかな
友人や家族の助言の方が正しいから、客観的に見てくれるから。

体脂肪率は体重計についてるやつで計る限り、絶対値には大した意味はないし
自分の成果の評価として同じ計器で同じ条件で計って相対的に見るだけで良いから。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 16:51:11.93 ID:2qy4Lm+y]: ありがとうございます！
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 04:37:40.12 ID:ZE+/h+MB]: 誰か↓のスレの次スレ立ててくれないか？
立てようと思ったけど立てられなかった。

【体重不問】男性のダイエットPart11【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 10:31:11.86 ID:PgB2kOvJ]: デブはまず６０分でオールアウトするペースで毎日走れ。それが減量期。
それから筋トレと食事で太くして増量期を迎えろ。
それからまた筋肉を落とさず皮下脂肪のみを減らすという地獄の減量期。

カラダってのはこうやって作る。ダイエットしながら筋肉増大なんて無理。
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 10:56:55.07 ID:w9kdqJjs]: >>97
馬鹿発見！
デブが毎日走ったら、膝か腰壊すだろ
エラソーに間違ったこと言ってんじゃねーよ
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 13:19:43.75 ID:UnyOcCYw]: デブならウエイトトレーニングの方が向いてると思うぞ
あとは軽くウォーキングすればいいんでないか
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 22:34:13.32 ID:GG1D95rp]: 一番いいのは水泳だろうけど料金や場所の問題もあるからな。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 22:50:34.04 ID:y0Aoz33X]: 俺のオススメはケトルベル
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 11:20:46.28 ID:Y/vuL3eQ]: ここ１週間、体重増えたけど体脂肪１％減った。
筋肉増えたってことなのか？ねるまえに水のむからか
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 01:28:19.09 ID:1d6qVngl]: 一週間の体重･体脂肪の変化なんて誤差レベルだからあんまり気にしなくていい
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 02:01:27.85 ID:W9XDJULx]: 誤差レベルでも積もれば山となる
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 02:11:44.98 ID:reKYUXdC]: そもそも体脂肪計なんか当てにならん
見た目の方が正確
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 07:57:12.82 ID:fRQEwotH]: デブは恋をしろ。破局でもいい。その度に俺は痩せてきた。そして太りもした。
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:02:44.43 ID:BbYcYQhu]: デブは甘え
リバウンドも甘え
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 14:03:08.73 ID:LHkMrKUI]: >>106
太ったら意味ねーｗ
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 14:12:01.57 ID:r5Ep9S4b]: 最低限、体脂肪率を15％以下まで減らしてからマシンウェイトで
筋肉つけろや。デブじゃ間接の動きわりーし、皮下脂肪削らないと
腹筋ボっこボっこにならん。
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 17:23:06.99 ID:fRQEwotH]: >>108
付き合う前だとモチベーションが上がって筋トレ+RUNNINGでムキムキになるんだけど、付き合い出すと太るんだな～。
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 20:44:13.88 ID:4rSugCm3]: お前ら何にもわかってねぇな
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 21:28:39.66 ID:TmaxHUZ8]: 何年もカロリー気にして生活してるんですが、たんぱく質を気にしてる人いますか？

髪が細くなってきた
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:01:53.75 ID:2oaX5rZT]: >>109
逆だ
減量期は増量期の後に回す
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 22:02:49.98 ID:lA0Ug3Xh]: >>112
タンパク質もミネラルもビタミンも気にしてますよ。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 01:10:00.33 ID:N44LSAnf]: >>114
やっぱりササミとか食べてますか？
最低60g必要らしいですが、プロテインだと出費が・・・
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 09:12:20.05 ID:5ta6YqsY]: >>115
プロテインの方が低コストで摂取できるし、鶏なら胸肉が安い
それに普通はPFCのバランスだけでなく、他のものも気に掛けるほうが普通だよ。
特に減量中はバランスよく食べるのが難しいから。

他のところでも書いたけど
karadakara の食事の記録とグラフ化の機能、栄養バランス
食品のデータがデータベースに入力されているものもあるし
自分で追加で入力できるのでお勧め

俺は納豆などはPFCとNaぐらいしかDBにないので繊維質の量などを追加して
自分専用のデータを作成していた。
まめに入力できるかがポイントだが使ってみると便利
使ってみて。
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 13:04:42.10 ID:gU+lQ54P]: >>115
胸肉、脂肪の無い部分の豚、牛、マグロ赤身、白身魚、あと脂肪多いけど
納豆や豆腐等の豆類や卵等、普段100g位はとってますね。60gだとかなり
少ない日かな。

俺は美味しくないとストレス溜まるので、むしろプロテインより
出費かかる…

胸肉なら鳥ハムにすると美味しいよ。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 14:49:29.56 ID:VMxsYWBl]: >>116 >>117
ありがとうございます。
ちょっと食生活見直す事から始めます
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 03:48:58.78 ID:u8IMbqnN]: このスレの理想の姿ってこんな感じかな？
ttp://1.bp.blogspot.com/-B9xh3j7cDBQ/TcRzl7hF6GI/AAAAAAAA3d4/4Lsro-mWNQQ/s1600/40-Graus-by-Vicente-De-Paulo-for-VMAN.jpg
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 05:38:14.28 ID:uXSpDfvr]: >>119
個人的にはこれの真ん中左くらい。てか、長髪女かと思った。
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 17:43:00.00 ID:paJRF/Gw]: >>96
【体重不問】男性のダイエットPart12【体脂肪不問】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:28:22.02 ID:SrgC3Qwx]: ある程度フッキング割れてきて胸板も厚くなり体脂肪率も標準値ですが、よっぽどムキムキあるいは痩せてない人以外は猫背になるとお腹にシワってよっちゃうんですか？
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 00:29:07.38 ID:SrgC3Qwx]: フッキング→腹筋
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 01:17:20.94 ID:7Md35y20]: 3分フッキング
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 01:01:09.91 ID:pnrQswcg]: 運動で痩せることってできるのかな？

自分は40歳。身長171cm。体重64Kgしかないのに腹が出ている。
基礎代謝が少なくて2000kcal以上食べると太ってしまう。
しかし、2000kcal未満だと少なくて悲しい。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 02:07:26.48 ID:b7euN00O]: >>122
脂肪0％はありえないんで腹にも脂肪は必ず付いてるからね
で、前屈すればその脂肪にシワがよるのは当たり前の話っす
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 02:13:57.35 ID:KvxrtYrB]: >>125
体重がそれだけあれば腹が出ていても別におかしくはない。
凹ませたいなら60kg切らないと。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 10:49:54.74 ID:Eo8U5pFS]: 171cm70キロだけど、腹は別に出てないな。

ただ、一日中座ってる仕事なので、毎日2000Kcal食ったら、
週に数時間は運動しないと太る。
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:33:42.15 ID:Njb6FBn6]: 体脂肪率はどれぐらい？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:37:00.26 ID:Eo8U5pFS]: どれだけ正確かわからんけど、タニタの足だけのやつで16％～18.5％と出る。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 11:56:08.18 ID:C7RA+udP]: 183cm83kg→79kg
就職してから激ヤセ。

規則正しい生活ってのもあるんだろうけど、
平日は朝自炊昼おにぎり持参で粗食になったこと、
バイクを親に譲って半径3km以内なら歩きで行動するようになったことがモノをいっているかも。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 13:37:30.08 ID:LmuuM8A0]: 4キロで激やせかよw
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 14:36:49.32 ID:YEqbwlTa]: ４キロ脂肪なら確かに激ヤセ。
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 02:06:31.09 ID:I09gN9S6]: 単に筋肉が落ちただけだろ。
高身長なだけにアンガールズみたいなもやし目指してるのか？wwww
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 03:40:35.98 ID:Bmh/X0Ar]: 半年で-17kgって大きい？
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 07:16:41.59 ID:Nrwp+ETU]: 自転車とウォーキングで10キロ痩せた
走ると膝痛くなるから自転車はすごい良い
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 09:04:12.78 ID:6fg9/toi]: >>135

そりゃ大きいよ。

俺は半年で16kg、175/54/7.5%に痩せたけど身体が軽くなったし疲れづらくなった気がする。

でも今月から増量期でバルクアップ中
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 23:13:04.37 ID:jFbr1MxA]: 50kg前後の女の子がドヤ顔でダイエットダイエット言ってるのを見て、
「お前らそんな軽いのにダイエットなんて要らないだろ！」とか思ってたが、
よく考えてみたら180cm台で77kgの俺がダイエットしてるのと同じことかも知れんｗ
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:58:53.87 ID:QNDnqkHL]: 筋トレに限らず、無理しない程度に筋肉に十分な負荷がかかる事をしていれば、
ダイエット中でも筋肉があまり落ちないようには出来るけどな。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 06:57:24.78 ID:HtK4lpcQ]: 自転車で膝痛めたんだが・・・・
腰痛めてからカラダ中ぼろぼｒ
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:29:28.14 ID:ybwgeDkQ]: 筋トレしたら禿げるよ
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:54:55.97 ID:YIvAIddC]: 左上から右下に向かってだんだんマッチョになってく画像ってこのスレにあります？
あったらください！
143 名前：125 [2011/06/26(日) 13:01:02.83 ID:Fnn4XifR]: >>127
結局、食事を平日1600kcal、休日1800kcalにしてダイエット中
62.6kgまで下がった。
40歳になると基礎代謝が下がってこの程度の食事でもいいんだなって気がついた
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:44:07.25 ID:SWFPo+9Q]: スレタイ見て断食とか鉄ゲタウサギ跳びとか油風呂とか
そんなの想像してスレ開いたら全然違った
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:07:06.76 ID:DPovejIO]: 漢のダイエットスレだと？
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:20:37.05 ID:TAXX8MxL]: 【身長】183cm
【体重】70.6kg
【体脂肪率】12.5%
【食事】2411kcal
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 13:17:52.93 ID:36yO9sgc]: >146
ほぼ完成形だな

胸囲（膨らませて良いからいい数値出して）
ウェスト（一番細いところで計って)
上腕周り（曲げて良いよ)
数値を求む

チョット亀レスだけどよろしく

俺も何度か完成形だなって状態にはなっているんだけど
毎年メジャーにやってるのが違っててさ
水泳2008年9年
ラン2010年
今年はウェイトトレをメインにしてるんだけどさ
ボディビルジムってブヨブヨの人ばかりであまり目標にならないんだよねー
扱ってる重量はすごいので尊敬するけど、身体はああはなりたくないなって感じ

今は
178cm
71.5kg(66kgから増やしたけど、最近安易に増やしすぎたかなと反省）
14.5%(12%台維持してたのが一気に15%近くにorz）

上腕 32.5cm
胸囲105cm
ウェスト72cm
太腿 53cm
ふくらはぎ40cm

完成形なのかなぁ
もう少し腕とか太くしたい気がするんだよな
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 01:38:07.01 ID:qWj3VM8M]: それ以上腕太くしたら
普通に女は引くでしょ
つか、海猿になりたいん？
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:38:05.88 ID:0dN1u8tW]: 俺は177cm／51kgだぞ
でも上半身がデカイからもっと細くて小さくしたい
もっと肩幅も狭くしたいんだよ
下半身は細いんだがな
腕とかもバリ細くしたい
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 07:39:26.09 ID:cvuyPyrg]: お前拒食症寸前だぞ。「奇麗な体」のイメージが歪んできてる。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:28:47.55 ID:6wqkj8+g]: 身長低いからせめて筋肉を・・・と思い
170cm　69kg（脂肪の塊）
↓
52kg（体重は減ったが体がたるんでる。ドワーフみたい）
↓
60kg（ひたすら筋トレして飯喰った）
ベンチは６０ｋｇ程度なら上げれるようになった
↓
55kg（走って筋トレして食事制限してのストイックな生活を半年）
ベンチは65kgぐらい
腹筋ローラーじゃ足りなくなって、鯉のぼり腹筋できるようになった

人間、やれば出来るよ！
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 11:39:17.80 ID:UvlE+boD]: >>151
この流れでその書込みは何が言いたいんだか
いまいちつかめないけど、とりあえず凄いので、
うpしる
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 21:20:35.10 ID:qoZyPWRC]: ベンチで自分の体重上がるのは
一つの目標だよね
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 22:54:20.77 ID:e4uzU2Tz]: なんか筋肉ない人ばかりだね。
172cm80kgで体脂肪率14％くらいだけど、
見た目には体重そんなにあるとは見えないらしいよ。
筋トレは10年以上やってるけど。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 23:32:44.40 ID:LDxsEhhH]: 筋トレすると空腹になって余計太るんだよね
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 23:50:58.63 ID:7cKjhrsz]: ここはダイエット板だからね
ジャニーズのような細っそい体が目標です
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 04:01:49.81 ID:a3k2nW40]: >>146
【身長】183cm
【体重】70.2kg
【体脂肪率】12.1%
【食事】2559kcal
【胸囲】93cm
【ウエスト】80cm
【上腕周り】29cm
期待外れでしょW
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 02:34:40.48 ID:Qr645yGN]: >>157
サンクス
チョット予想とは違ってたな
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 02:47:53.83 ID:Qr645yGN]: >>154
14%でその身長体重なら絞まって見えるんだろうね
鍛えてそれだけの筋肉をつけたのは立派だなとは思う
ま、トレやってる人たちの基準ではでかくもなんともない段階でもあるけどさ

でもさ、若い子にスタイルいいとは言われないじゃん
このスレにいる人もそれが嫌なんだと思う
俺もジム行ってて、会長にガリだなと言われるし
走っているから痩せちゃうんだよなとも言われるけどさ
やっぱ、若い子にスタイル良いですよねーって言われる状態は維持したくもあるんだよ
そのあたり目標設定で悩むよー
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 06:43:22.40 ID:+E2quBUP]: ↑アホ
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 07:01:32.44 ID:IGTncmQF]: >>158
異なる体組成計の値の比較は無意味だね
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 02:06:30.07 ID:AuSCY6Cv]: >>161
組成の話はしてねーだろ？
寸法の話をしてるのが解らんゴミは消えろよｗ

>>160
嫉妬スンナ
豚おとこ
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 02:09:35.92 ID:J3NZv3kC]: この間、初めてで不安でしたがYahoo/Google で検索して『個人輸入代行ＪＩＴ』www.viagra01.info/　と言うところで、ダイエット薬のゼニカルを買いました。
食事の油分を排泄するので、すぐ見た目で効果がわかりますし、対応も迅速でよかったです。
その他にも格安で、サプリメント各種・男女媚薬・バイアグラジェネリック・発毛剤etcがあるようです。
どなたかオススメの製品ありますか？　よろしくです<(_ _)>
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 03:08:23.93 ID:i+jekAwa]: なんか均等に脂肪が取れなかったというか
、顔も身体もだいぶ絞れてはいるし筋肉もついて来たけど、なぜかあばらがほねがすこし透けてるorz
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 23:10:20.46 ID:QKOmEUMV]: >>164
あばらのどの部分？
大胸筋の下の脇部分ならアバラが見えて普通じゃないの？
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 02:02:25.02 ID:lirAdpoj]: 大胸筋のちょっと下です。バンザイした時に顕著に透けて普通の姿勢だとあんま透けませんw 一旦だいぶ痩せて昔より筋肉もついたのでちょっと神経質になってました(^_^;) すみませんでした。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 16:09:51.54 ID:lirAdpoj]: 166 ですが、平常はこういう感じです。beebee2see.appspot.com/i/azuYr-yVBAw.jpg
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 18:12:17.98 ID:mC01B03K]: えっ
あばらどこ？
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:31:08.57 ID:js5DVaf7]: バンザイした時にあばらが出ます
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:44:52.78 ID:Cp54PYW2]: 身長 165
体重 58(飲み食いした後)
体脂肪 11(飲み食いした後)

1日2ﾘｯﾀｰ以上はビール飲みます。
食事制限なし。
下っ腹がでてます。
ビール減らせば腹筋割れるかな？
53kgまで減らしたい。

メニューを組んでくれ、37才腰痛持ち。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 00:50:20.84 ID:itknFLin]: 一日２？ってw

肝臓悪くするよ。

とりあえずビールはカロリー高いからウーロンハイに。

ウーロンハイは中ジョッキでも50カロリー
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 02:50:38.94 ID:nI5dRgIE]: >>170
腹が出てて体脂肪率の測定値が11%って、幾らなんでも別ので計った方が良いように思うｗ
ま、難癖はこれぐらいにしておいて、腹筋が割れて見えるようにしたいのなら痩せるだけでイケる。
本当のガリは誰でも割れて見えるんだよ、皮が薄くなればいいだけだから。

でも、小さく貧相な胸に骨ばっただけの肩と背中で身長も165cmって言うと見た目最悪だから
そんなの目標にしたいとは普通は思わないよなって

だとするとしっかりした身体作りを考えた方がいいのではないか？
腰痛モチならジムに行って金払ってトレーナーにメニューを作ってもらうのが一番楽だろう
金がないのなら自分で調べて学べ、ここで机上のメニューだけ貰っても役に立たんぜ
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 08:55:26.10 ID:nI5dRgIE]: >>166
ttp://www.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ&feature
ウ板見てて知った動画
体操の富田 166cm 62kg メチャ絞れた身体の例
正面からの画像ではわかりにくいが途中で横向きで
「マシントレーニングは？」って訊かれる場面がある。

そこの画像で大胸筋の下の脇の方、アバラが見えるだろ
これが鍛えた身体のアバラの見え方なんだ。

ところで
166cm62kg胸囲94cmウェスト64cmだっけ、やっぱ寸法で語るのがベストなんだよな
身長、体重、各部位の寸法、市販の体重計の数値は体脂肪率だけを参考程度って感じかな
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 12:49:11.83 ID:qjX4RGAY]: >>173
もっとまともな測定器を使えよクソ番組
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 13:23:38.90 ID:l9BaHGtt]: >>173
アバラなのか前きょ筋なのか判断付かないｗ
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 15:39:05.97 ID:o9Yzp+hh]: >>170
体脂肪11で腹でる？
数値あってるの？
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 21:44:34.94 ID:18BZEceH]: >>175
あ、本当だ前鋸筋のような気がしてきた
スマンみんな
178 名前：173 mailto:sage [2011/07/09(土) 21:45:57.50 ID:18BZEceH]: 177=173です
あれ？IDが変わってる？？
何故だ？
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 08:08:21.82 ID:FBScZi6r]: ビール2リットル上等
米辞めてビールは飲み放題でかなり痩せる
2、3日で変化あり

とにかく米だめ
ジュースオッケー
180 名前：146 mailto:sage [2011/07/10(日) 09:02:40.27 ID:Gr6wuh0+]: 『メタボ氏のための体重方程式』は良書。
米は無問題。
181 名前：170 mailto:sage [2011/07/29(金) 12:48:13.27 ID:UPmVpsjX]: 先週末測定
起きた時点空腹時

体重 54.8
体脂肪 10.2
でした。

その時腹はたいらより少しへこんでるくらい。
カロリー計算のみの結果です。

やはり腹筋運転すべきか‥
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 23:37:48.40 ID:elf01/XT]: >>181
2009年 178cm 63kg まで絞ったときに10%は切っていた、腹筋は割れていた。
水泳の大会でパワー不足を痛感し70kgまで増やした、腹筋はまだ割れていた13%
（でも腹のつまめる量が増えて少しショックだったけど）

2010年スイムの大会よりもランを重視して点き400kmぐらい走りまくった、また10%を切ってしまった。
腹筋は当然割れていた。

2011年 2月からジムをメインにした、体重は増えても良いやって思うようになった7月の健康診断
体脂肪率を計ってもらったが9.7%だった。あれ？なんで？
体重も67kgしかなくｗ増えても良いと言いつつ食えてないなと反省
当然腹筋は割れていた。

でもね、オレの腹筋薄いのよー2008年－2011年の今までずーーっと

最近、体脂肪率計ってない、体重計も乗ってないｗ
ジムにもなれてメニューも自分で考えるようになりはじめた。
今は腹筋を苛めてる（笑）分厚い腹筋を目指すんだ
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/31(土) 19:08:17.51 ID:Sivm1419]: 　　　　　　　　　　　　　　 ,, -―-、　　　　　　　
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184 名前：【18.7m】 電脳プリオン ◆3YKmpu7JR7Ic mailto:sage [2012/08/26(日) 22:39:14.66 ID:RmkqJ6om BE:486490368-PLT(12079)]: 1はもう高3か
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/12/12(水) 09:19:58.88 ID:tRvwztmg]: 関連スレ
【体重】究極の減量法10【制限】
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/13(木) 01:26:28.63 ID:LOvehxqV]: シェイクウェイトGってナメてたけど結構効くな
金溜まってたから買ってみたんだけど、持久力と筋トレ一緒にできる感じ
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/14(金) 08:39:43.25 ID:y3dGSVax]: 地溝油を愛飲してるよ♪
youtu.be/CbKBjkqgsGw
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/16(日) 07:20:01.71 ID:U8gxusE6]: >>186
動画見たらなんか楽しそうだった
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/30(日) 07:00:36.19 ID:tt1Rg8kI]: >>188
一緒にやらない？
メッセージちょうだい
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/05(土) 02:12:56.00 ID:eA2za9UB]: >>186
そういうのって並行輸入とかでもいいのかな
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 17:07:08.97 ID:7MgPrxVa]: 186だけど寝る前にちょっとやるの続けてたら腕筋結構ついたw
ただ腹筋胸筋はやっぱ別トレ必要だな
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 02:17:40.04 ID:l8zkgY8h]: 腕専用なんか
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/28(木) 09:53:00.87 ID:yGOOFzcv]: 俺は平成の三島由紀夫になったる
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 08:18:22.08 ID:BKLiHtX5]: 筋トレの少しあとに意識障害（一過性健忘とか）起こした事ある人はいませんか？
今さっきやったみたいだ･･･
つーか、二回目だ。
今回は軽いけど。
イヤホンしながら腕立て伏せ後にちょっと休んでたら････
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/07(火) 00:13:16.49 ID:B6C77+NE]: マジで病院へ行け

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