【有酸素+筋トレ】王道ダイエット18【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:04:43.06 ID:p7U3Smbk]: 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。

前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット17【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306748026/
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:08:16.30 ID:p7U3Smbk]: 関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット記録スレ【食事】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285549010/
目標体重、体脂肪率、理想体型などを目指し、食事やトレ内容をみんなで書き込みましょう。
本スレは議論、質問スレに近く、トレ記録する感じではないので立てました。

不健康で過激なダイエット-64kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307881517/
不健康で過激なダイエットについて語りましょう。
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:12:19.80 ID:irRZqGal]: 乙！
4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:19:36.63 ID:E6BkT8ka]: 乙
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 09:26:18.38 ID:uFR+geQE]: 　　　　　　　　　　＿＿_刀、　　　　　　　　　　, ヘ
　　　　　　　　（|li|彡彡: : : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ
　　　　　,　-‐‐‐‐-､| 　ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : :／
　　　, '´, '''`v'‐-、　＼　　　｀　￣￣￣フ: : : : :／
　　, '　 i　OiO　 |　　　ヽ　　　　　　　／: : : :／
　 ,'　　ヽ〇`､,ノ　　　　 ! 　　　　　　/: : : : :/　　　　　　 |＼
　 i　 (_　　　　　　　　　.| 　　　　　/,': : : : / 　　　　　　|: : ＼
　 .i　ヽ￣￣￣｀ヽ　　 /　　　　　/i: : : : :{　　　　　　　|: : : :.ヽ
　　ヽ　 i　, ‐'""゛`|　 ./ 　　　　　{: : : : :丶＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}　
　　　ヽ､`‐‐----',,／　　　　　　'.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
　　　　　丶　　　ヾ　　　　　　　　　＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
こ、これは>>1乙じゃなくて　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣￣
拙者がキテレツにたのんで作ってもらった新しいポニーテール
なんだから変な勘違いしたらいかんナリ！！
6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:28:32.87 ID:ZwKePDrn]: 前スレの958ってこういうたぐいのやつだべ

ttp://inner-muscle.jp/infotop/

ジムで2500kcal消費とか普通に無理だろ
この前の代表戦をジムでエアロバイクやりながら見てたけど
運動強度1h/32ｋｍのペースで試合の始めから終わりまで見て（2時間弱）
消費カロリー1000kcalちょいだもん
代表戦見ながらだから2時間もやってられるけど、普段だったら飽きちゃって1時間が限度だな
7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 10:30:56.15 ID:uFR+geQE]: >>6
エアロバイクはテレビとかDVD見ながらじゃないと正直飽きるね。
8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 10:32:46.71 ID:1HZe+Lds]: 乙
9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 11:07:39.47 ID:jRXTm4Y1]: すまん、教えてくれ。

腹筋割れた細マッチョになりたくて3月からトレーニングしてるんだが何か間違ってるようなので
指摘してもらえたら嬉しい。３月時、身長１７０センチ体重７１キロ体脂肪率１８％

で、毎日摂取カロリーを１６５０キロカロリーに抑えて、（米、青魚、野菜、納豆、卵、味噌汁って感じで肉、
油はかなり少なめ。２日に一回ジョグ３０分～５０分、終了後、腕立て６０回、腹筋１５０回、懸垂１０回
終わったらアミノバイタル。

今月始めには体重６４キロ、体脂肪率１２％まで落ちた。
うっすら腹筋も見えてきたのかな？どうかな？ってとこで欲が出て１５０回も出来るようじゃ
腹筋の負荷が弱すぎる。

と腹筋ローラー購入。これを６０回ほど、あとはメニュー同じで、プロテインを飲みだした。

朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。

筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。

で、一日の摂取カロリーは１７００キロカロリーに抑えるようにしてるんだけど、筋肉はでかく
なってきたが、体重の減少が止まり、体脂肪率が増えてきた。。。現在14～15％。
うっすら脂肪が付いてきたような気のせいのような。。。

元々少し筋肉質のがっちり体型ではあったんだけど、プロテインはやめたほうがいいのかな？
筋トレするとタンパク質が足りないからプロテイン必須みたいなことを思ってたんだけど
どうにも筋肉も増えるが脂肪も増える気がして。。。
プロテインやめてアミノバイタルだけの生活に戻したほうがよい？

夏までに腹筋バキバキに割りたいんだ。
間違いがあったら教えてくれないか？諸先輩方。
10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 11:12:49.48 ID:tA1e1GeK]: ＞身長１７０センチ体重７１キロ体脂肪率１８％
この時点でおかしい
11 名前：ユニアリ mailto:sage [2011/06/17(金) 11:43:24.02 ID:WBa3hLSD]: >>1乙
12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 11:44:06.92 ID:ZwKePDrn]: 有酸素の量を倍にすれば？
毎日走ればいいんだよ
ソイを毎日飲む目的ってタンパク質の摂取？それともBCAA?
もしタンパク質なら魚・味噌汁・納豆で足りてそうだからソイは余分なんじゃない？
それから一般人がどんだけがんばっても1ヶ月で増量できる筋肉量なんてたかがしれてるから
付いたのは確実に脂肪
13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 11:46:25.43 ID:0VTVH6MJ]: >>9
腹筋バキバキにしてどーすんの？
カロリー減らせば誰でも割れるけど。
14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 11:53:40.96 ID:mI6NaQqj]: >>13
へーーー
じゃおまえは割ったことあんの？
ないくせに随分偉そうなこと言うね（笑）
15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 12:01:17.70 ID:0VTVH6MJ]: >>14
何でいきなり顔真っ赤にしてんの？
ちなみに腹筋バキバキどや顔しても、女性からキモイと思われるだけだぜｗ
16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:10:29.54 ID:k/k2MHAF]: 水抜きしてみれ。
一度体から塩分を出す。
ナトリウムが多いとむくんだようになり、カットが出ない。
減量中は食事の量がないので濃い味で満足感を求めがちになる。
他にはビタミンや(ナトリウム以外の)ミネラルが不足するのでどう補うかは重要な課題だ。

まずは
味噌汁→低脂肪乳
焼き魚や納豆→醤油なし
味付けなしの緑黄色野菜摂取などの工夫を。
17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 12:25:18.99 ID:mI6NaQqj]: うわーーーーきもっ！
図星突かれた糞デブが笑えることホザいてるwwwwww

臭っさ
18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:29:05.49 ID:DZRi8lBW]: >>6
しかも、エアロバイクは甘めに出るから、32kmでさえ怪しい
しね。

本当に32km/hで２時間走れたらその辺のレースでそこそこ勝てる。
飽きるとか以前に普通の人なら１時間でゲロゲロ吐くレベル。
19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 12:32:24.00 ID:CLt3Zxh2]: >>9
前スレで書いたけど目指す方向は
「なるべく筋量を減らさないように脂肪量を減らす」
「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」
この二つのどちらかですね。
腹筋を割る事を優先するのなら上を目指すべきでその場合は食事を絞る事が必須。
食事を見ると削れるのはご飯かプロテインくらいかな。
正直その程度の筋トレならたんぱく質量はそこそこでいいからプロテイン削る方がいいんじゃないでしょうか。
逆にご飯はあまり要らない、我慢できるって言うのならご飯削ってもいいです。
20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 12:36:33.57 ID:CLt3Zxh2]: >>6
>前スレの958ってこういうたぐいのやつだべ
本当のところは分からないけど、基本は個人ブログだったよ。
太った理由やダイエットをするきっかけ、毎日のトレメニューとかもあったし、
特に商売に絡むような内容は無かったからその手のインチキダイエットサイトとは違うと思う。
ググっても今は見られないのが残念。
まあ昨夜も書いたけど彼は特殊な状況だからそのまま参考にするのは難しいと思うけどね。

いっしーの肉体改造記
blogs.dion.ne.jp/k3_ishi/

ttp://blogs.yahoo.co.jp/ysman_mokusiroku/folder/1546612.html
21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 12:38:38.82 ID:CLt3Zxh2]: 水着になった時に腹筋割れてると格好良いと思うけどなあ。
逆に言えば裸にならないのなら確かにそんなに価値は無いかもね。

>>18
エアロバイクに「速度」っていう概念は無いからね。
速度で議論する事は不可能なんだな。
22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 12:53:06.39 ID:DZRi8lBW]: >>20
前スレでも書いたけど、この落ち方は本当に６ヶ月なら
ステロイド（それでも怪しい）。

体重減るだけならまだわかるけど、体重半分に減るような
ペースなのに、筋肉が付きすぎてる。

こんな「感じ」っていう「イメージ」ならまあ分かるけど、
商売で痩せるために雇われてる、おそらくステロイドも使ってる
アメリカのビルダーでも、ここまでは半年では変わらない。
元に筋肉が無さすぎる。
23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 13:34:01.28 ID:0VTVH6MJ]: >>21
一般的に、女性には腹筋の需要がほとんど無いよ
ガチホモさんに好かれるようにはなるけどねｗ
24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:34:10.83 ID:ZwKePDrn]: >>18
突然シネってw
あくまで運動強度という意味で書いたつもりなんだが
それからロードレースの場合32ｋｍでレースに勝てないだろ
鶴見辰吾が3時間のエンデュローに出たときの平均時速が40km超で
それでも優勝とかじゃ全然無いからね
それからアップダウンとか風とかそういうことちゃんと考慮してちょ
25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 13:53:37.16 ID:uFR+geQE]: >>18　は
怪しいしね。って書いてあるんだよ。
改行がおかしいだけ
26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 13:56:22.52 ID:uFR+geQE]: >>24
それと平均40って高低差の無いコースじゃないと
一般人には正直厳しい。
平均30キロは結構なもんだ
27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 13:58:48.34 ID:CLt3Zxh2]: >>22
これ以上は本人じゃないと分からないからここで議論しても意味が無いんだけど
>元に筋肉が無さすぎる。
肥満の時はそこがよく分からんのよ。
普通の肥満体の人なら大胸筋は貧弱なんだけどこの人は元トレーニーだからね。
その上でマッスルメモリーがあるから、完全に否定は出来ないって事ね。
ただ何度も繰り返すけどいっしーさんが真実だとしても非常にレアなケースなので
そのまま参考にはならないって事だね。
だってこの板でベンチ100以上を上げる人は滅多にいないからね。
>>23
そうかあ？
女受けするのは腹筋と二頭くらいだと思うんだけど。
28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:03:51.23 ID:G628O9wG]: >>24
いや、なんか改行で誤解を招いたようだけど、「死ね」じゃないですw　

自転車は、30km/hくらいになってくると、ほとんど空気抵抗なので、
人の後付いて、風を受けなければ何キロでも全然余裕だけど、一人で
走って２時間32km/hってのはかなりのレベル。
29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:08:25.42 ID:G628O9wG]: >>27
俺も繰り返しいってるけど、「普通は」無理って事だよね。

ダイエットだから無理とかそういう話じゃなくて、才能が
ある人が、完璧なメニューを死ぬ気でこなしても、「普通は」
無理。

もちろん、異常な才能があったのかもしれないし、
そうでなくてもステロイド打てばまあ可能な気もする。
30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 14:22:33.78 ID:uFR+geQE]: とりあえず、ステロイドだとか
スレ違いだ
31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:31:02.36 ID:jRXTm4Y1]: >>10
ん～どうおかしい？71もあったら体脂肪率もう少したかい？
元々結構がっちり体型なんだ。

>>12
考えたけど、走った翌日走ると脚のダメージが残ってるせいかカラダがすごく
重くてどうにもこうにもなんだ。。。
ソイを毎日飲むのは浅い知識なんだけど、ザバスのウェイトダウンプロテインを
説明書通りに飲んでるだけ。ただ、減量して筋肉をなるだけ落としたくないから飲んでるのかな。
たしかに筋肉もついたが脂肪もついたんだよ～涙
おっしゃる通り食事でそれなりにタンパク質取れてるのにプロテインは過剰摂取
なのかも・・・。

>>13
やっぱり憧れるじゃん。
一度はバキバキに割ってみたい。
夏だし。一度10％きった時があったけど割れなかったんだよ。
ガリガリだった。。。

>>14
ごめんごめん、でも割りたいんだ。
モデルさんみたいな体型になってみたい。
32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 14:33:30.12 ID:jRXTm4Y1]: >>16
水抜き・・・こりゃまた高度なことを。。。
でもまだカットがでるとかそういうレベルじゃないんだ。
皮下脂肪がそれなりについてる感じ。
食事は今より薄味ってことね。うんわかった。

>>19
おっしゃる通り、筋量をなるべく減らさずに脂肪量を減らしたいんだ。
うん、そうだね、プロテインとご飯が過剰摂取だね。
脂肪が増えてるところ見ると。
両方、一回づつ減らしてみるよ。
でも合計で1600キロカロリーを切るとやばいよね？
細マッチョへの道は険しいよ。
どうやってもゴリマッチョになってしまう。。。
ブルース・リーみたくなりたい。
33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:03:08.02 ID:1HZe+Lds]: 腹筋割れてるくらいで自慢すんなよ
俺だって尻くらい割れてる
34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:06:27.71 ID:G628O9wG]: >>32
俺はその減量前と減量後の間くらいの体型だけど、
ブルースリーを目指すなら、ちょっと負荷が足りないんじゃ
無いかな。

特に「腹が割りたい」なら、腹筋の負荷が弱すぎるから、
ハンギングレッグレイズとか、加重するとか、工夫が
必要だと思う。重い負荷でやり始めたら、結構脂肪付いてても
腹筋の輪郭見えてきたよw
35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:15:04.66 ID:rE8EAUxN]: >>31
ttp://www.golden-days.jp/diet_02diet03.html
↑の人はダイエット途中で176cm71.4kgの16.7%だから
ダイエット開始時で170cm71kgの18%ってのもあり得る数値じゃね？
36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:30:12.17 ID:jRXTm4Y1]: >>34
最近腹筋ローラーに変えたんだ。
最初は膝ついてやってたけど、それでも翌日ありえないほど筋肉痛。
最近は回数少ないながらも慣れてきて立ったまま出来るようになってきた。
これ以上の負荷は自宅では厳しい・・・。

>>35
トンクス。
37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:32:51.86 ID:uFR+geQE]: 腹筋ローラーは、ありゃ全身の筋力無いと無理だからな。
38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:35:21.30 ID:G628O9wG]: >>36
「筋肉痛」自体は筋肉が太くなる指標ではなくて、
太くするのに必要なのは負荷の強さなので、腹筋
バッキバキにしたいのなら、「回数少ないながらも」
っていう強度を、二日に一回くらい、数回を3セットくらい、
気合い入れてやるのが良いような。おれならそうする。
39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:42:12.14 ID:VWLCh5Vb]: 男で体脂肪率18％はけっこう締まりのない体型だからね
脂肪のつき方にもよるんだろうけど
18％レベルからダイエットしようと思うのはけっこういるんじゃないかな
目標値は8～12％くらいじゃね
女性だと20％でも十分だけどね
40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:46:23.53 ID:Q2ztfyIg]: >>39

そうだね。おれ（４５歳）、１５～６％だけど、ブヨブヨｗ
男なら１０％前後行かないと、キリッとしないと思う。
41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 15:48:34.33 ID:G628O9wG]: うーん

18ってのは実際は10前半かもしれないし、女性の20ってのは
かなりガリガリだし、イチローが10前半なのに8％が目標ってのも…

勿論、逆に18っても実際は20くらいなのかもしれないし、
写真で見ないと分かんないな。
42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 16:40:51.49 ID:CLt3Zxh2]: だから体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
とりあえず目標になるようなものじゃないよ。
それと王道だからと言って別にウエイトトレをする必要は無いんだけど
筋量を気にするのならやはりウエイト使わないと厳しい。
少なくとも「なるべく脂肪量が増えないように筋量を増やす」フェーズでは
ウエイトトレは必須だと思うよ。
43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 16:47:47.47 ID:tA1e1GeK]: >>39
よくサッカー選手とかが体脂肪一桁と自慢してるから勘違いしてる人が多いけど、
実際体脂肪一桁なんてのはほとんど無理。
脂肪削りまくって筋肉肥大させまくったボディービルダーとか、極度の拒食症で骨と皮だけになった
鶏がらみたいになった人で体脂肪一桁になるってレベルで、マラソン選手ですら本当に
体脂肪一桁って人は少ない。ましてサッカー選手程度の運動量じゃ一桁なんてならないし、
アスリートですらない一般人が一桁なんて目指すのは無謀。
44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 17:11:15.55 ID:0VTVH6MJ]: 体脂肪を計る機器が違えば、違う体脂肪率が出るのに言い合ってどうすんの？
45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:35:26.99 ID:VWLCh5Vb]: よっぽど体脂肪率が嫌いなんだなｗ
全く無駄なもんじゃないことはダイエットやってる奴なら日々実感してるだろうしね
ちなみに長友の3.5％は国立スポーツ科学センターで計ってるから信頼性は高そうだけどね
サッカー選手で10％越えなんてそもそも少数派だろｗ
46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:42:32.58 ID:Qgb1a9MJ]: >>32
ゴリマッチョ目指すぐらいやってようやくブルースリーぐらいになれるって。
心配しなくても簡単にゴリまでいかないし頑張ってトレーニングしてゴリになりそうならそこから食事考えたり有酸素増やせば細マッチョの完成
47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 17:52:30.65 ID:jRXTm4Y1]: >>46
それが、元々が筋肉質のがっちり体型だから何もしなくてもゴリなんだ。

太るとしたら筋肉の上に脂肪もつくって感じで、絶対に何かスポーツやられてる
んですか？とか腕太いね～とか胸板厚いね～と言われる。

なのに腹筋割れない・・・涙。

有酸素も難しい。
心拍計なんかが示す有酸素の心拍数って低すぎて、こんなんで本当に効果
あんの？と思ってついついもう少しスピードあげて走ってしまう。
48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:10:20.63 ID:Qgb1a9MJ]: >>47
それほどガッチリした体型なら細マッチョは無理とも言える。話だけ聞く限りでは骨格がゴツいって感じで意外と筋量はないんじゃないかと思う。その場合だと今より筋肉付けてから絞って形出さないとバリバリにはならんかもね。
実際見てないからわからないけど
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:14:22.51 ID:/m/nTBH5]: >>46
ゴリマッチョと細マッチョの差って鍛える筋肉によってできるらしいよ
ターザンに書いてあった
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 18:43:43.47 ID:eXzx3VKG]: >>47
同じくらいのスペックだ
もう少し絞らないと、腹筋はくっきりでないと思うよ
心拍数高くてもいいから、長く走ればいいじゃないか？

あと腹筋はクランチで、後頭部に8ｋｇ重りを添えてる
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 18:49:57.25 ID:CLt3Zxh2]: >>47
>なのに腹筋割れない・・・涙。
腹筋が割れて見えるかどうかは腹筋の筋量より腹部の皮下脂肪がどれだけ薄いかの方が圧倒的に影響力が大きいよ。
だから上の方で書いたけどあなたの場合はもっと脂肪（と体重）を落とさないといけない。
ちなみに170-64-12%なら腹筋は割れて見えるはずなので体脂肪率がもっと高いんだと思う。
まあ繰り返すけど体脂肪率は無視の方向でw
筋量に関しては計る術がないので普通は筋量で見当付けるんだけどウエイトトレをしていないと分からんよね。
元々ガッチリ体型の筋肉質だとすれば結構筋量があるのかもしれないけど、それでもあと5kgも絞ればゴリとかは有りえないでしょう。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 18:53:42.94 ID:CLt3Zxh2]: ×　筋量で見当付けるんだけど
○　筋力で見当付けるんだけど

間違えちゃった。
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 19:05:39.38 ID:w56dn4qX]: >>47

自分と体型が一緒すぎる。

俺は王道でマラソンランナーみたいな体型目指してる
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:47:30.42 ID:Wgqwatkq]: 食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか？
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・　
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど　
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:48:24.21 ID:Wgqwatkq]: 食事するときの注意で
麺類とご飯系一緒に食べちゃいけないってほんとですか？
例えばご飯半分とラーメン半分っていう感じで・・・　
カロリー的には半分ずつだからあまり高くなさそうなんですけど　
なんか麺類とご飯系一緒に食べると脂肪になりやすいとかきいたんですけど
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 19:48:45.07 ID:Wgqwatkq]: ごめんまちがえて２回かいてしまいました
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 19:52:14.72 ID:k/k2MHAF]: >>49
あんなファッション誌鵜呑みにしちゃ駄目。

それからゴリマを舐めてはいけない。
彼らはあの体を維持するために大体１日3000～5000キロカロリー摂取している。
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 20:34:25.51 ID:k5tlNgi4]: >>55
なんでココでそんな事聞くの？
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:51:16.14 ID:NZYnrLhw]: >>57
ゴリマって何？
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:53:58.82 ID:lHoZfYxA]: >>59
レスを追っていてそれが読み取れないお前は
読解力が著しく低いんだと思う
もしくは無理なダイエットのせいでお前の脳がやられてるかどっちか
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 21:55:54.50 ID:JQ7i8vNZ]: >>60
言い過ぎ。
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 21:59:18.65 ID:VWLCh5Vb]: ゴリマになるメリットが俺には全然わからないんだよなぁ
無理して飯くったり身体を壊すようなウェイトやったりして肉体つくっても他人から支持されるのってほんの一部なのが実情だしね
どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:04:39.76 ID:JQ7i8vNZ]: >>62
ゴリマって、正直ウェイトトレ板住人の方々でしょ。
ここで議論するだけ微妙だね。
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 22:56:42.16 ID:jz/4eoO9]: >>54
単純に両方炭水化物だからじゃないかな。
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:59:14.72 ID:Q2ztfyIg]: >>54

結局ラーメンをおかずとして、ご飯まで食べちゃうからじゃね？
炭水化物のとりすぎｗ
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 23:09:22.40 ID:snybA6Z7]: >>60
ゴリマッチョか！わかったぜ
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:26:01.05 ID:sUjhOaVS]: ゴリラックマ
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 00:38:16.45 ID:rOuZ5rhx]: >どう考えてもクリロナみたいな体型のほうがかっこいいし
筋肉も脂肪も多めのごつい体を目指す人もいる。
ただ世間一般では少数派だろうね。
問題なのは最終目標がクリスティアーノ・ロナウドだとしてもそこにいくまでに
一度ガチムチにならないといけない人がいるって事。
才能の問題も大きいし、あとは生活環境等で思うように筋量増やせないとどうしても脂肪が増えちゃって
結果として望まなくともそうなっちゃうという悲しい現実。
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 00:42:17.04 ID:HQ64f7JY]: この人か
sh.loopshoot.com/image.pl?q=クリスティアーノ・ロナウド&sever=75&id=193847434&secret=c5f3d8088e&t=cristiano+ronaldo&owner=53734951@N00

普通にムッキムキやがな。こんなもの凄い肩、日本人で滅多にいない。
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 01:10:46.69 ID:chRS2doF]: >>68
そうなんだ
けっこう大変な人がいるんだね
デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 07:02:39.78 ID:P23QFkMV]: >>54
炭水化物を過剰に摂取したからといって、
直ちに人体に影響が出るレベルではありません。
皆様は既に肥満体ですので落ち着いて行動して頂きたい
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 08:22:56.77 ID:slDsxWE0]: じゃあ、恒例のクリスティアーノ・ロナウド　モチベーションage

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ガチホモじゃなくても、男が惚れる体。
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 08:56:30.12 ID:WxZL6FfG]: あらいい体
でも日本人が目指しても無理じゃないかしら？
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:09:21.91 ID:W33c8yOp]: >>45
普通に検索すりゃわかるが、そもそも体脂肪1桁というのは健康上かなり危険なレベル。
大体分母を筋肉で極限まで大きくしたボディビルダーでも1桁まで下げるのは至難の業、
5％切るのは大会トップクラスに入るレベル。
小さい頃からハードに運動しまくって脂肪細胞が相当少ないとか特異体質なら
サッカー選手の体型でも1桁ということもありえるけど、そんなの医学的に見たら
極少数しかありえない。
まして脂肪細胞が大量にあるデブがいくらがんばっても1桁なんて無理。
まあダイエットやってる奴は健康食品にはまるやつと同じで科学を信用しないで
わけのわからない超理論は信じる変なやつが多いから言っても無駄だろうけど。
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 09:51:30.39 ID:6goxkeZv]: >>74みたいに体脂肪率にこだわってる奴ってバカだと思う
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 10:55:42.60 ID:He79biNX]: クリロナはヘビーウェイトでトレをしてると何回言えばいいのだろうか
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 10:56:07.87 ID:rOuZ5rhx]: >>70
>デブな人は走りこんで筋トレすればそれなりの体型になる人がほとんどと思ってたよ
細くなるだけなら余裕だろうけど、それなりの細マッチョは殆どの人には無理でしょ。
元の筋量とトレーニングによるけど幾ら肥満の人でもロナウド程度の筋量がある人は滅多にいない。
と言うか肥満の人でも少なくとも上半身の筋量は痩せている人とあまり変わらないよ。
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:57:43.88 ID:qa3J2ERP]: ここはダイエット板だから、過度な筋肉つける付けない話はスレ違い
細マッチョだろうが何だろうか、痩せたらいいの！
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 11:59:30.95 ID:chRS2doF]: >>77
それは違うじゃん
100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
筋トレして維持するだけで残ってる筋肉差は全然違うよ
デブについてる筋肉は偉大だよｗ

俺もほぼ細マッチョだけど確かに中2から1年半ウェイトやるためにジム通ってたけど
それがでかいとは思えないｗ
24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 12:20:32.71 ID:rOuZ5rhx]: >>79
>100キロで体脂肪率35％の筋肉量と60キロで20％の人とは全然違うからね
体脂肪率は無視の方向でw
もちろん筋肉の総量は肥満の人の方が大ではあるけれど、それは主に下半身の筋量によるものだよ。
上半身は肥満度より個人の資質や過去のトレーニング経験の方が影響度が大きいでしょう。
>24年ぶりでもマッスルメモリーなんて機能するんかいな
きちんとしたウエイトトレをしていたのなら機能すると思う。
少なくとも過去と同レベルまでは比較的容易に戻る。
でも中学生でウエイトトレってやってたの？
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:57:43.57 ID:gWrx/eQg]: >>77
オれもただのガリになってがっかりした
脚力だけはかろうじて残った感じ
人生初の腹に割れまで行かないけど、十字に筋付いてるのが見れたのが唯一の救い
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 13:32:09.39 ID:X5Ns4YNL]: 54です。
回答ありがとうございます。気になってたので助かりました
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 14:02:17.47 ID:pxwDOM6J]: >>50
>>53

ようオレ。

筋トレと有酸素と食事、どうしてるか教えて。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 19:01:14.56 ID:lUmJ1aqH]: >>9
亀レス、といっても昨日の書き込みか。
食事を見なおせば腹を割るなんて簡単。

＞朝、ソイプロテインと野菜ジュース。
＞昼、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞夕方、ソイプロテインと飲むヨーグルト
＞夜、ご飯、青魚、野菜、味噌汁、納豆卵。
＞筋トレした日だけ、直後にホエイプロテイン。

この食事の問題点は、
・吸収の遅いソイプロテインを起床直後に摂っている。
・野菜ジュースは高カロリーなうえビタミン剤代わりにはならない。ビタミン剤を使うのが賢明。
・卵と納豆はカロリーの割にタンパク質は僅か。腹を割りに行くフェーズでは不要。
・整腸作用を狙うなら、飲むヨーグルトなんかよりプロバイオティクスのサプリメンテーション。
・夜にガッチリ食べるのは賢明じゃない。

以上を踏まえて、自分なら
朝１　起床直後にホエイ（ソイより吸収が速い）
朝２　ご飯（小）、青魚、野菜、海藻の味噌汁（腹持ちがいい）、ビタミン剤
昼　　パスタなど（吸収の遅いカーボ）、鶏胸肉またはツナ缶。ビタミン剤
間食　ソイプロテインを水で摂る
トレ前　おにぎり（小）またはパン（吸収の速いカーボ）
トレ後　ホエイプロテイン、おにぎり（小）またはパン、ビタミン剤
就寝前　ソイプロテイン

こんな感じでも今と同程度のカロリーで、脂肪を削れるよ。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:00:09.35 ID:R4nV8nXs]: >>84
ひとつ質問があるのですが

やたらとメニュー中に吸収の遅いカーボとあるのですが、これはGI値の低い食品と
言うことでしょうか？

で、文中に同程度のカロリーならこちらの方が脂肪が落ちると書いてらっしゃる。

そんなに如実に差が出るものですか？出るとしてどれくらいでしょう？

同熱量、低GIの食品を比較しての原料データなど
明確な指標やなんらかの報告書みたいのがありますか？
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:12:09.57 ID:X5Ns4YNL]: お腹の脂肪はほんとにとれないでござるな
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:58:23.47 ID:X5Ns4YNL]: 外食とかでたくさん食べるイベントあったとしてたくさん食べた後
お腹ふくれるのがいやだ・・・　当たり前っちゃ当たり前なんだけど
腹筋とか鍛えたらこういうことなくなるのかな。
たくさん食べた後これは太った・・・って思ってしまう自分がつらい
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 21:26:37.61 ID:chRS2doF]: >>80
中学入ってすぐに足の病気でサッカーできなくなって翌年手術してしばらくして家の近くボディビルのジムができたからはいったんだよね
当時175cmで体重55キロとかめちゃくちゃ痩せてたし中学の頃っと漠然と強くなりたいと思うじゃんｗ
会費も中学生は月3000円と良心的だったし
で1年半くらいやって胸囲103　腹囲75　尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
体重65キロ前後で当時がほんと理想ｗ

色々若いときにやるウェイトの批判もあるみたいだけど中学でガリガリの奴はメリットのほうがでかいよ
その影響で胸囲は100ｃｍ以下になったことなかったしね
で、その時以来の本格的な筋トレなわけ
ただジムでも俺以外にもデブから細マッチョになった奴がいるから有酸素+本格的な筋トレ＝細マッチョになる確立はけっこうあると思うんだけどね
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 21:36:18.70 ID:wR7nifJm]: 俺ダイエット初めて１週間なんだけど１．４キロやせたんだ・・・
これってペース早い？遅い？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 21:45:26.12 ID:rOuZ5rhx]: >>88
>で1年半くらいやって胸囲103　腹囲75　尻周り85くらいの体型作ったんだよなぁ
中学生でその体格は相当な才能ではないでしょうか？
今はベンチどれくらいまで戻りましたか?
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 21:49:29.47 ID:SUg1vNis]: 漏りでもなんでもなくて体に詳しいココの住人に聞きたいことがあるんだ
今体重40前後　身長171キロ　でガリガリの体系　食欲があまりなくて偏食の俺に
どうやったら太れるか教えて欲しい　カロリーが高い食品？とか教えて欲しいほんと普通並みの体系になりたいんだ…
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:22:43.67 ID:oW4WkT1A]: >>91
プロテイン摂ればいんじゃね？
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:24:00.50 ID:4vZMQGWA]: >>25

ｗｗｗｗ
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:51:02.82 ID:S+ALCeck]: >>91
男？ならそれ拒食症。
まずは病院でカウセリング必要。
話はそれからだ。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:53:45.50 ID:Pea0FUR5]: ウエイト板の方がいいのでは？
太る必要はないよ
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 22:54:59.72 ID:42ZfAYty]: 話はうｐして体！
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:10:44.29 ID:nJCwNBnX]: 171cmで40kgって病的にガリガリすぎるだろ
どんだけ骨と皮だけなんだよ
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:16:28.95 ID:HzZG3Vzr]: なんかこのスレ筋トレスレになってるね。男多いの？
今から王道始めようって人がこのスレみたら引くな。王道ってマッチョ目指すの！？ってね
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:26:41.36 ID:guFBmV70]: >>98
そりゃぁ男と女は理想的な体型なんて全然違うからね
男が痩せたあと細マッチョくらいにななってたいと思うのは当然だよ
そのための筋肉はデブは持ってるわけだしね
それを捨てるのか生かすのかって話

ちなみに男と同じメニューこなしたところで女がマッチョになることは異常体質な人除いてないから
男性ホルモンの分泌が全然違うよ
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 01:44:01.69 ID:cAd6jWZ4]: 筋肉があるのは男も女も美しくなるから別にいいんだが
どうみてもビルダー目指してますみたいな食事相談とかはもうスレチだろってことじゃないのか？
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 05:51:43.11 ID:DBNnpGRW]: 筋トレだけずっとやってたら痩せるんだろうか
それとも力士っぽくなるんだろうか
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 06:04:56.71 ID:2url4cte]: 食う量次第。
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 09:37:21.09 ID:Vr0fBmSU]: えっ私筋肉いらない
腹筋背筋とあとは最低限でいいや
筋肉つけたらさわり心地かたくならない？
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:25:14.43 ID:fNckL/ls]: どんな筋肉でも弛緩してれば柔らかいものだけど。

脂肪よりは格段に触り心地はいいと思う。
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:27:36.24 ID:nJCwNBnX]: そもそも素人の女が「ダイエットをかねて筋トレ♪」みたいなノリでやっても気にするほど筋肉つかないだろ
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 10:53:07.22 ID:xh8KYRca]: 良質な筋肉って柔らかくないですか？
もちろんそんな筋肉、なかなかつかないのは承知していますが、
私は見てはっきり分かるほど筋肉つけたいな
短距離選手とかの体はかっこいい
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:30:05.56 ID:PqRSO62e]: ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？
ラジオ体操とかでいいの？
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 11:37:08.50 ID:5yoZ7sy6]: 大きめの書店に行けば、ストレッチの解説書なんてゴマンとある。

ここで情報収集するには限界がある。やっぱり基本は紙で押さえとかないとね。
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 12:33:29.66 ID:PqRSO62e]: そうなんだよ、いろんなストレッチの本がありすぎてどれがいいのかわからないんだよね逆に・・・
普通に体伸ばしたりひねったりするだけのシンプルなやつでも代謝は上がるのかな
やっぱり本格的なやつはヨガとかなんかなと・・・
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 12:41:48.61 ID:5yoZ7sy6]: >109
石井直方監修の「ストレッチ・メソッド」なんか基本書としていいんじゃないかね。

でもストレッチは所詮ストレッチだからなあ。基礎代謝が上がるといっても
微々たるものじゃないの？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:10:39.25 ID:fNckL/ls]: >>107
＞ストレッチで基礎代謝上げるってよく聞くけど具体的にどんなストレッチ？

ストレッチで基礎代謝は上がらないんで、気にしなくていいです。

減量するときはどうしても基礎代謝は減っていくものなんで（体重に概ね比例）
気にするだけ無駄だし、どう頑張っても減っていくものです。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:17:20.82 ID:0Wppj07u]: >>103
女性が死ぬ気で何年もやっても、２倍はおろか
２割付くか付かないかだから、全く気にする必要ないというか、
死ぬ気でやる位でやっと貧相じゃなくなる程度。
ハリウッドの女優なんかほぼ全員ウエイトトレーニングやってる。

さわり心地は脂肪の量次第。ほとんどのスポーツ選手より
筋肉ある相撲取りは硬そうに見えないでしょ？
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:31:09.16 ID:PqRSO62e]: ストレッチじゃあんまりかわらないのか。ありがとー
有酸素運動前にラジオ体操だけしとくことにするよ。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 13:40:23.20 ID:bpQw/072]: >>98
ちょっと筋トレした程度ではマッチョはおろか細マッチョにもならんよ
筋トレしたことないのに偉そうに適当なこと言うなよ

それにここはすれたい見たら分かるとおり、筋トレもやりながらきれいな体を目指そうってスレだからね
痩せればいいって言う人は王道お断りスレ行けば？
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:20:52.97 ID:GszvXRgR]: 王道の筋トレは腹筋、背筋、腕立て伏せ程度で十分だよ
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:34:42.42 ID:guFBmV70]: 別に好きなようにすればいいじゃん
しっかし筋トレ嫌いな奴がなぜに王道スレに来たがるんだろうな
よほど王道って響きが気に入ったのかな？ｗ
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:37:07.06 ID:PqRSO62e]: ジャニーズの人たちって痩せてるだけに見えるけど細マッチョっていうのはまじなのかな。
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 14:55:28.93 ID:GszvXRgR]: 検索すればいくらでも画像が出てくる
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 15:29:29.15 ID:GUbaRVhP]: >>117
痩せてるだけ=細マッチョ
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:04:54.10 ID:HzZG3Vzr]: 中には良い筋肉つけてるのが居る。ジムで鍛えてるらしいが
ダンスは結構な有酸素運動だから、痩せてるんだろうなぁ
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 16:31:08.63 ID:PqRSO62e]: ああ、あの人たちダンスすごいもんね。
毎日汗流して踊ってるんだろうな
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:15:09.65 ID:126IwYfF]: >>112
ウェイトやっている女は体が筋っぽいので嫌い。
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:27:18.42 ID:0Wppj07u]: >>122
BoAとか、藤原紀香とかは筋っぽい？
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:54:47.49 ID:NG9Y7sLn]: >>122
筋っぽいのは痩せすぎで皮下脂肪落とし過ぎが原因。

それにウェイトやっていると言っても、低い負荷で回数を
こなすようなことしかやっていないだろ。
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 17:59:19.10 ID:aFG55ejG]: スクワットってキントレになりますか？
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:01:55.68 ID:y2GF3HkW]: なるけど何を求めてるんだ？
肩の筋肉つけたいのにスクワットしても意味ないぞ。
当然だけど。
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:05:35.65 ID:BSIhBNad]: ああ・・
ダイエット中なのになんか今日すごい腹減るんだけど
今16だから思春期の影響とかあるんかな
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:10:24.98 ID:4jE7OrfJ]: 子供がダイエットなんかするな　１００％失敗して　ものすごいデブになる
30前にはもう痩せられない体になるぞ
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:13:12.70 ID:JZhLJMNL]: っていうか、成長期にダイエットしたところで、メリットよりも取り返しの付かないデメリットのほうが多いぞ。
メリット・・・スリムになり見栄えが良くなる
デメリット・・・成長が緩慢になり、身長が止まる可能性がある。根拠は示せないが、止まったら最後。
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:15:54.03 ID:BSIhBNad]: ダイエット始まる前に止まった俺はどうすれば・・
止まったと思いきやまた伸び始まるとかあんの？

ちなみにまだ始めてから2か月もたってない
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:19:52.24 ID:LSx03zpR]: 身長何センチ？
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:22:46.57 ID:f/S9TRM0]: >>130
あるよ
高たんぱくな食事と、がっつり運動

おいちゃんなんか38だけど、身長も脚のサイズも1ｃｍ伸びたぜ
今まで買った靴が履けなくなって困った
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:24:24.20 ID:4jE7OrfJ]: >>131
身長聞いたら180とか言うんじゃないｗ
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:25:47.44 ID:JZhLJMNL]: >>130

そりゃあるでしょう。否定はできんよ。人の成長は各個バラバラだから、こうだと言い切れないことが多い。
ただ、止まって、そっからまた伸び始めれば御の字だけど、止まったままになったらいやだろ？ということだよ。

わざわざ後で後悔するようなことをしないほうが、良いんじゃないのか？ということ。
中学生で身長止まるやつもいるし、大学生になってもひょろひょろ伸びる奴もいるから、真相はわからん。
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:26:23.26 ID:BSIhBNad]: 身長は166で体重は今のとこ61~62
お腹の脂肪がだるんだるん。

登下校でチャリで往復25キロ走ってるくらいでも伸びる？
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:28:16.65 ID:PqRSO62e]: お腹はラスボスだよね。まじで落ちにくくで挫折しそうになるよ　
がんばろう
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:31:44.16 ID:BSIhBNad]: >>136
ううっ
そうなんですよね・・

身長は確かに伸ばしたい、すごく伸ばしたい
でもそれと同じくらい痩せたい。

一応朝と昼は普通に食べてます。
極端な食事制限はしてないけども・・そんなにいっぱい食べたほうがいい？
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 18:46:44.13 ID:HzZG3Vzr]: >>137
普通の量を食べなされ。ご飯なんか茶碗に一杯。たまに二杯でもいい。よく噛んで食べる
どか食いとお菓子だら食いをしない、ジュース飲まない
身長は夜更かししないでよく寝る。これだけでいい
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 19:13:06.62 ID:81qTkxux]: >>122
筋っぽいのは脂肪の落とし過ぎが主たる原因なのでむしろ有酸素ガンガンやってる人の方が多いと思うよ。
>>125
スクワットはking of Trainingです。
>>130
一旦骨の伸びが止まったらその後再開するのは難しい。
少なくともダイエットという体の小さくする行為をすれば期待は殆ど無いと思う。
と言うか16歳なら女性はともかく男なら60kgちょっとは全然軽いと思うけどなあ。
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:51:43.67 ID:JZhLJMNL]: 身長を伸ばす秘策も何もないが、皆が言うとおり、夜更かしをしない、ジュースを飲み過ぎない、
たばこなんて論外だが、酒、カフェインをいっぱい含む炭酸飲料、コーヒーなど刺激物を、控えめにすることかな。
そして、きちんと３食栄養をとり、過度な運動は控え、適度の運動を心がける。
つまり規則正しい生活を送ることが、一番だと言うこと。
もちろんそれでも伸びない子は伸びないが、やれることはやったほうが後悔が少ない。
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 20:34:27.93 ID:LPNIjl+p]: 【東京】新宿駅前反パチンコ街宣＆パチンカーへの呼びかけ

【日時】６月２５日（土）　９：００集合

【場所】ＪＲ新宿駅東南口階段下

【活動予定】
９：００～９：３０東南口階段下にて反パチンコ街宣
９：３０～１０：００駅近辺のパチンコホールに並ぶパチンカーへ直接呼びかけ
１０：００～１１：００東南口階段下にて反パチンコ街宣
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 21:18:29.58 ID:I3qvFSKH]: >>137
ガッツリ食べてがっつり運動しなされ
身長伸ばして痩せるならそれが一番
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:41:56.73 ID:PqRSO62e]: 背筋って鍛えたほうがやっぱいいんかな
ダイエットに背筋あんまり関係ない気がしてきて背筋だけ回数少なくなってきた・・・
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 21:59:44.98 ID:EqHdolwO]: >>143
上半身で一番でかいの広背筋だし
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:17:13.24 ID:SHDQBmjM]: 今日ジムでアイアンマンなるゴリマッチョの雑誌をチラと読んだんだが
ボディビルダーってオフシーズンにガッツリ筋トレしてカラダ大きくして
コンテスト前に減量するってとこまでは知ってたんだが、減量期に入ると
一日の摂取カロリー980ｋcalとかなんだって。

基礎代謝下回ってるやん。
これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット
なんじゃないの？体脂肪率減らすためにはここまでやっていいの？

ちなみに読んだ内容は、減量するとなぜ筋肉が落ちるかという内容。
タンパク質も大事だがそれをとっても減量期には筋肉は落ちる。
だからウェイトトレーニングが必須なんだがなるべく筋肉を落とさないためには
脂肪も適度に取らないとまずいらしいよ。

オリーブオイルがオススメだと。
体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:27:01.29 ID:mDru5Mb/]: あいつらは命削って体作ってるからな。
そんな奴らの方法論なんてこのスレでは参考にならんだろう。
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:48:51.64 ID:BJRKk5mI]: またつまらぬ物を食ってしまった…
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 00:46:44.65 ID:h5BN8Cn+]: みんなは有酸素は週何回ペースで何してるの？

俺は週6で10キロのジョグ。
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:46:51.01 ID:HsNPxdqo]: 王道ダイエットを始めて３週間ほど。82kg→80kgになった。でも数値以上に体が軽くなった気がする。階段を登る前のうっとおしさとかがなくなって、日々の生活が楽しくなってきた。
150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:51:10.29 ID:HsNPxdqo]: >>148
自転車通勤往復12km＋帰りにジムで25分程ステッピングマシーン、を週6。
雨の日はジムだけたからちょっと物足りない。。
151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:06:08.34 ID:99TTGNww]: >>145
そりゃ体脂肪５％以下が健康的なわけないだろ
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 01:25:57.52 ID:d8FGNp69]: >>148
走るの苦手だから毎日一時間ウォーキング+何かしらのDVD(コアリズムとかシャドーボクサー）
そのDVDで一応筋トレも兼ねているつもりなんだけど、ちゃんとした筋トレしないとだめかなぁ・・・。
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 02:52:02.86 ID:6GKm6Zrw]: >>145
筋量を増やす目的の増量(リバウンドじゃない)が前提になるので、
無理な減量しても(筋肉にはw)問題無いと聞いたことあります。

>>151
ナチュラルビルダーとかなら、ダイエット板に多く生息する、
ただ食わないでマイクロボディを目指す、リバウンダーよりは
健康的かもしれない。
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 04:03:28.60 ID:LiRKD7HZ]: >>145
＞これってリバウンド起こしたりカラダがやばくなったりする危ないダイエット

これ、よく言われますけど、リバウンドするかどうかは、要は食欲コントロールできるか
どうか、という一点だけが問題なので、あまり減量時の摂取量は関係ないです。
我慢できずに、どか食いをしてしまうかもしれない、とかここまで摂取量を
絞った場合、長期間行うと健康上の問題が出てくるとは思いますけど、そうでないなら
減量法のひとつとして有りかと思います。

ビルダーは、ぎりぎりまでバルクアップを目指しているのと、長期に渡っての
減量は、筋分解を必要以上に促す可能性が高くなるため、減量は短期で終わらせる人が
殆どでしょう。だからここまで絞るのだと思います。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 04:06:02.26 ID:LiRKD7HZ]: ＞体脂肪落とすためにカロリー減らしてるのに油を取るって不思議な理屈だね。

これはたしかにそういう側面がありますけど、体脂肪率１０％以下の、腹筋にも
血管が浮いてくるような減量でもしない限り、あまり必要のない手法だと思いますよ。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 06:28:43.28 ID:XVxDSOem]: だ版でそういう事書くと、デブのいいわけに使われるぞ
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 07:39:13.25 ID:dTOumBhc]: ビルダー話題はスレチだろ
>>148
踏み台かジョギング１時間＋ヨガと筋トレ30分
最近は痩せるより体力筋力上がっていくのが快感
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:04:09.72 ID:AzorPID3]: 酒は週一つまみは烏賊のみでガッツリ運動してるが
60kgをいったり来たりだな

何時でも60割るのが第一目標だがなかなか難しい
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:08:39.86 ID:66V0YQpF]: >>148

ステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:17:47.30 ID:EkWo4qwW]: 筋トレしても全然筋肉つかない体質の人がいっぱいいるみたいだね
体重少なくてもここならバカにされないからね
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:22:41.33 ID:66V0YQpF]: おれも。
筋トレのやり方と進め方がわからないからなんだろうけど、
重い量が持てるようになっても、見た目の向上がなかったんで、諦めた口。
ビルダーのような向き向きは希望していないけど、細マッチョと言われるくらいは少々期待した。
でも筋トレ進めても、体型大して期待できそうもなかったのでね・・・
筋肥大しにくい体質なのかも。
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:31:52.57 ID:l4bxrpYl]: オリンピック目指してるわけじゃあるまいし、
筋肉付かない体質なんて存在しないよ。

「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
これが正解。だから必死こいて筋トレする必要が
ある訳で。

ベンチ何キロ？
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:34:29.60 ID:jGv43tMG]: >>160
筋トレ＝筋肥大のみって考え方は正しくないよ。
この板では特に。
脂肪燃焼のため、代謝アップのため、除脂肪体重維持のため、
心肺機能アップのため・・・・
筋トレの目的（用途）は人それぞれ。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:35:56.19 ID:o0qgx+mg]: まあ体質とか言っちゃうやつは負荷が足りないとか栄養が足りてないとかなんだろうな
痩せない体質とか言いながら菓子食ってるデブよりはマシだけど
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:40:55.70 ID:i66CQGBv]: 暑くてウォーキングがきつい
夏場だけ止めるかなウォーキング
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:43:13.43 ID:66V0YQpF]: >>164

それは否定できないなぁ。練習量が足りないか、もしくはプロテインなど様々な栄養補給がなされていないということだってありえる。
自慢じゃないけど、普通の食事しかしていないので、筋トレだけしていても変化が無くて当然だったかも知れません。
ただ、有酸素系運動はまめにこなしているんで、肥満体型から徐々にほっそりしてきて、一応目安で体脂肪計の数値も減少していますが。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:49:42.95 ID:l4bxrpYl]: >>166
「量」ってとこに誤解があると思う。

筋トレは重いのあげるのが大事であって、量は週に8x3=24回
程度で十分発達する。

逆に軽いの何百回やっても持久力は付くだろうけど、筋力は付かない。
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:53:35.92 ID:8qfJjlsR]: 169ｾﾝﾁ90ｷﾛ！
筋トレめちゃキツイっすなぁｗｗｗ
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:55:38.58 ID:EEe+PNP7]: 2日に一回のジョグ40分と筋トレ上半身だけもう腕パンパンで無理ってくらい筋トレして
（下半身は走ってるからそれなりに筋トレになってると信じて）食事を1600キロカロリー
に抑えて筋トレ後アミノバイタル摂取で順調に７０キロ１８％から６４キロ１２％まで落ちて
たのはこのまえ書いたとおり。

で、欲を出して筋肉を減らさないためにプロテインを飲みだしたら（運動直後ホエイを水で）
普段はトレーニングしない日もソイを２回、一日の目安と書いてる通りの分量を今月から
飲み始めた。

もちろん、摂取カロリーはプロテイン（ザバスウェイトダウン）を含めて1600キロカロリー。
だけど、３週間飲んでみた感想というか、やっぱりプロテイン飲むと体重の減少が止まって
体脂肪が付いてきた。
筋肉を出来るだけ落とさないために飲んでたプロテインで、摂取カロリーもプロテインを
飲みだした分他を削ったのに。。。タンパク質は筋肉にもなるけど脂肪にもなりやすい。

やっぱり素人がやる筋トレ程度ではプロテイン摂取は過剰なんだなと思えてきた。
本気のアスリート選手みたいに一日中ガッツリトレーニングする人以外は必要ないん
じゃないかな。

とりあえず、体脂肪落として細マッチョになりたいのでプロテインは筋トレ後のホエイ
だけにしとく。

合ってる？
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 13:57:45.73 ID:l4bxrpYl]: 筋トレ楽だろw
週に一回だけフンガーって30回やっときゃ良いんだから。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:02:33.51 ID:l4bxrpYl]: >>169
上にも書いたけど、筋トレは量じゃなくて質っすよ。
「腕」なんかパンパンになっても、腕の筋肉なんか
もの凄く小さいし、走るのは、全く運動の経験が
無い人は別として筋トレにはならないっす。

それはともかく、タンパク質がどうこうより、単に普段の
1600カロリーの計算自体が低めに見積もってたんじゃないかな。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:07:03.32 ID:cb5TJsvU]: >>166
始めた時と現在の身長・体重と始めてからの期間はどのぐらい？
あとトレ内容は？
そこから原因を見てあげるよ。
てか原因を体質にする奴って甘え。デブの甘え病がまだ残ってんじゃね？
173 名前：171 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:11:59.09 ID:l4bxrpYl]: >>171
>低めに見積もってた
おっとすまん、多めに、の間違い。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:13:25.21 ID:66V0YQpF]: >>167

週一でもいいってことですか？ホントですか。

>>172
175/80kg→73kg 丁度三ヶ月かな。
食事は極端に制限せず三食で食べている。

例えば、
朝　味噌汁とご飯
昼　ランチ定食
夜　ご飯と日替わりおかず

酒タバコはやらない。間食も滅多にしない。食べたら食事を制限っていう程度かな。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:23:49.40 ID:cb5TJsvU]: >>174
有酸素運動はステッパー４５分～＋スタジオ１コマ。週５だろ？
で筋肉を付けるための筋トレ内容は？
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:34:44.77 ID:66V0YQpF]: ベンチプレスじゃなくって、置いてある筋トレマシン（上半身をメイン）を順番に一回りしてくるくらいかな。
概ね３０分～かな・・負荷はその時１０回ほどできる重さで。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 14:52:39.87 ID:RsUnd9Za]: >>162
>「筋肉なんて誰でもそうそう付く物じゃない」
同意ですね。
もちろんトレーニングの効果の出やすい人、出にくい人っていうのはあるけど、
出ない人って言うのはいない。
もちろん無限に効果が出るわけじゃないけどあるレベルまでなら必ずいける。
トレーニングをしても効果が出ないんじゃなくて効果が出るようなトレーニングをしていないって事がほとんどじゃないかな。
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:53:14.45 ID:GXIkrFMa]: >>174
あなたがどれくらいのレベルか分からんけど、
俺はダンベルベンチプレス週に一回8x3だけ半年やって、18キロから
27.5キロまで伸びてるよ。たいしたレベルじゃないけど、
回りからはごついと言われるし、身近な人にも、変わったと言われる。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 15:07:20.69 ID:RsUnd9Za]: >>169
プロテインが必要なのは食事でのタンパク質が不足している時ですね。
逆に食事で充分摂取できているのならプロテイン飲んでも特に効果は無い。
ただ多く摂っても特に弊害も無いけど、不足するとまずいので心配なら多めに摂っておいた方がいいよ。
ただ減量中ならそれで体重増えちゃうのは本末転倒なのでプロテインの分だけ食事を減らす必要があるけどね。
不足しているか否かはトレーニング内容の推移で判断するのが普通。
あまりに極端に力が落ちたり疲労が残ったりするようなら不足しているかもね。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:15:08.32 ID:LIeXeFup]: 消費カロリーを上回る量の飯なり食わないと筋肉はつきようがないよ
フリーウェイトで筋トレやれば筋肉がでかくなるってわけじゃないからね
1日3000kcalくらいはとらないと
有酸素系もほどほどにしないといけない
結局増やして絞るみたいなビルダーみたいな生活を強いられるんじゃないかな
ソフトマッチョ以上目指すんなら
そう思うと細マッチョは楽だよ
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:17:49.01 ID:jGv43tMG]: >>180
で、キミは一日3000ｋｃａｌ摂取してマッチョになれたわけ？
細マッチョになるのなんて楽だと上から目線で言えるくらいのカラダを築き上げたわけ？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:25:59.01 ID:6Ae8bsmq]: 比較したらの話だろ？
無理矢理絡まなくていい
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:26:21.14 ID:LIeXeFup]: >>181
散々書き込んでるからこのスレの住人なら俺のこと把握してるだろｗ
デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
お菓子とジュース抜きで半年～1年で細マッチョのできあがり
おまいもこういう書き込み何回も見たんじゃね？ｗ

去年7月体重95キロ体脂肪率35％から始めて4月前半に体重68キロ体脂肪率10.8
胸囲103　腹囲79　尻周り89あたりまでいったよ
で、そっから足怪我して5キロくらい戻してる　orz
デブから細マッチョの難易度なんてそんなに高くないって
毎日習慣的にトレーニングすれば難しいこと考えなくてもできてくる
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 16:36:56.15 ID:jGv43tMG]: 名無しの糞でぶの書き込みって説得力ゼロ
マッチョになってから書けばいいのに（笑）
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:39:50.74 ID:pyIZoJ1q]: >>183

それ、すごいねえ。つまり一日３時間を週６ですか！
さすがにちょっと真似できんわぁ・・・
時間と言うよりも、毎日家を留守にすることになるし、
嫁と子供に怒られるｗ
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:52:47.45 ID:LIeXeFup]: >>185
結局時間が作れるかどうかも重要だと思う
とはいえトレーニング時間が1日1～2時間でも食事管理ができる人は可能だとは思うけどね
ま、継続してたら身体は絞れてくるわけだからやり続けることですよ
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 16:56:59.98 ID:pyIZoJ1q]: >>186

そうですか。うちは留守にするのが、せいぜい90～120分までかなぁ・・ｗ、
食事制限すると筋肉増強に影響しませんか？
どれくらいまでの制限と捉えればいいですか。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 17:13:04.01 ID:LIeXeFup]: >>187
食事管理がどれくらいかはトレーニングメニューによるかと
いずれにせよ同時にダイエットと筋肉増量は厳しいので
有酸素系を中心に今ある筋肉量を維持するために筋トレもすりゃぁ絞れてきたらけっこうカットされた体型になってくるよ
筋トレも慣れてきたら6～8回がMAXになるきつめがお勧め
で、1日1時間半でも2000kcalくらいは必要になるんじゃないかな
やりながら調整すべし
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:01:07.36 ID:aVmliJTK]: 古い体重計から買い換えたら
体脂肪27.6%で筋肉量38.2%と出た
ちなみに24歳167センチ82.1キロ
この筋肉量って多いの？少ないの？
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:05:48.20 ID:o0qgx+mg]: 糞デブが筋肉量とか気にするだけ無駄
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 18:09:04.79 ID:RsUnd9Za]: >>183
>デブが2時間くらいの有酸素系とフリーウェイトで筋トレで1時間を週6
それは「楽」とは言いませんw

細マッチョって言葉自体がアレなんだけど、とりあえずある程度の目安を作らないと議論しにくい。
ジムで見ているとBMI20程度でベンチなら自重の1,5倍、せめて1,3倍程度、ワイドグリップで懸垂を10発くらいは出来るようにならないと
筋肉質と評価するのは難しいかな。
と言うか多分世間一般的に言うような細マッチョ体型の人は最低でもその程度はクリアしてる。
さてこれが難しいのか否かと問われれば個人的には「継続的な努力をすれば誰でも必ず達するレベル」だけど、
「軽い筋トレでは達成できないレベル」だと思う。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 18:09:22.74 ID:X+n4oYNT]: ここ二ヶ月、停滞期を増量期と位置付け、楽しみの無い停滞期にパンプアップさせて少し体重を増やしてる
なかなか良い
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 20:05:29.36 ID:mSPb0YDl]: >>189
家庭用体脂肪計の筋肉量ってでたらめでしょ
脂肪と骨以外を筋肉って出してるのまであるし気にするだけ無駄だと思う
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 04:52:50.85 ID:lwH/c8C0]: 正確には体脂肪もでたらめだけどな
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 04:59:02.15 ID:KvP0y00T]: 実は水槽もちょっとマシなだけ。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:10:09.11 ID:qv/9Km53]: 3週間後に健康診断なんですけど3キロ落としたいです。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:11:30.48 ID:R2EZPUpO]: >>196
無理だろ
リバウンドしたいなら別
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:11:34.63 ID:xOF0f9aR]: >>196

現在の体重は？
そんなに難しい量じゃないと思うが・・
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:20:17.02 ID:7/v1h0fg]: >>196
多分前日２日塩抜き、１日断食でいける。意味無いと思うけど。
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:24:36.93 ID:sm0k+TSJ]: 健康診断ならむしろ素の状態でいったほうがいいよ
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:26:00.00 ID:qv/9Km53]: 178cm 68キロです。去年は64キロでした。
いつのまにこんなに太っていたのかorz
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:27:03.50 ID:xOF0f9aR]: >>201

その背丈で、６８なら大丈夫でしょ。そのまま素で行った方が良い。
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:31:59.76 ID:HRbqrRFZ]: >>196
体脂肪1kgが7,200kcalだから、体脂肪3kgなら21,600kcal減らせばいい
3週間は21日だから、1日あたり約1,000kcalになる

（消費カロリー）－（摂取カロリー）＝1,000kcal

こうなるように運動と１日の食事を制限すれば、3週間で3kg痩せる
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:35:47.85 ID:xOF0f9aR]: >>203

その計算式で、しかも筋肉をなるべく落とさないよう、体脂肪のみをうまく落とそうと思うと、
摂取カロリーは最低でも2000kcalは欲しいところでしょう。となると、消費カロリーは単純計算で3000となる。

毎日3000kcal分の運動って、普通の人では無理だと思いますが・・・身体壊しますよ？
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:47:30.06 ID:qv/9Km53]: やはり難しいですよね。今年はあきらめて来年がんばります。
でも今日からウォーキングはやりますお！！
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:48:26.75 ID:HRbqrRFZ]: 例えば196さんの場合、
普通に過ごす1日の消費カロリーが約2,500kcalと予想します（自分で調べて正しい数字に変えてください）
ジョギング等の運動して200kcal消費したとします（継続できる運動量で変えてください）
これで1日の消費カロリーが2,500＋200＝2,700kcalになります

この場合だと、1日の摂取カロリーを1,700kcalに制限すれば3週間で3kg痩せます
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:01:05.58 ID:HKCBtYVv]: ３キロなら水だけでいける。俺１週間でそれくらい
上下するからね。

逆に一日1000Kcalも制限したら脂肪だけ落とすのは無理。
半分以上筋肉が落ちると思う。
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:44:26.27 ID:xF148vbp]: あくまで理想というか机上の空論だな。
素人が理論だけを信じて行動するのって非常に危険。

やはり半年程度で脂肪を有酸素でまず減らして、そっから筋トレをして作り上げていかないと。
だから理想の体型というのは、余裕で一年はかかる。
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:58:04.75 ID:dnA8+xpS]: >>208
理屈だけで気持ちよくなってる奴らだから心配すんな　行動なんてしない
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 11:24:02.85 ID:Uv+IPACj]: >>207

逆に、かなりの脂肪を落とせそうな一日に制限できる値ってどれほどに抑えるべきなんですか？
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:38:14.17 ID:P9PWPIlg]: >>210
栄養の取り方とか、運動の方法にもよるだろうけど、
もの凄く気をつけても300Kcal程度じゃないかと思う。
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 11:47:22.73 ID:Uv+IPACj]: >>211

ありがとうございます。300kcalというと、体脂肪に換算すると約40gくらいですね。
これを、週5程で運動と食事を実行して、一ヶ月で1kgほど減量できれば、良い方ということですね。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:04:40.01 ID:HKCBtYVv]: >>212
もの凄く良い方じゃないかな。

俺は半年かけて週三回筋トレしながら、４キロほど落としたけど、
体脂肪計によると、落ちた脂肪は２キロほどだね。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:59:59.16 ID:sm0k+TSJ]: 俺は痩せマッチョになりたくて
豚肉とか牛肉いためを食べまくってたら逆に太ってしまったんだけど
なかなかむずかしいもんですな
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:02:58.56 ID:Ejog07cH]: >>214
それはただのアホですね
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:05:20.32 ID:HKCBtYVv]: 炒めたら油が結構なもんだし、それ以前にその牛肉や豚肉自体
油の多い部分じゃないだろうか。

カロリー控えめでタンパク質取りたいなら、水煮のツナ缶とか、
胸肉の皮なしを湯がいたものとかじゃないと駄目だよ。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:09:03.09 ID:sm0k+TSJ]: まじか。肉食いまくればマッチョになれるとおもってたわ。
しばらく肉やめとくか
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:13:32.55 ID:DPxtXstj]: 豚ヒレとかオーストラリア牛のモモなら何の問題もない
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:13:50.99 ID:cdC2fMnt]: 雑な発想だな…
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:14:09.20 ID:x2K/Cihk]: 当たり前だけど筋トレはしてるんだよな？
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:14:42.05 ID:b5U93Lwm]: >>217

ダイエットする必要がある人なら、まず最低でも三ヶ月ほど有酸素運動で体脂肪を十分減らして体重減量してから、
それから後、筋トレに掛からないとダメでしょう。だから上にも書いてあるが、どんだけ少なくても半年から一年は余裕でかかるよ。
実は、ダイエットに王道はない。それくらい気長に根気がいる作業。毎日コツコツとが原則。
だから誰もが挫折するし、デブが減らない理由だよ。
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:23:09.80 ID:HKCBtYVv]: >>217
マッチョにはなるけど、脂肪も食ったら脂肪もつくから
完全な赤身を叩きにしたりとか、鳥ハムにしたりとか、
工夫が必要。

焼き肉だとお相撲さんになっちゃうw
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:24:55.63 ID:z3v963o+]: >>222
肉喰っただけじゃ無理だろ。相当ハードなトレを延々と継続しないと
マッチョは無理。夢見すぎ。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:26:11.17 ID:sm0k+TSJ]: 筋トレは基本的な腕立てとか腹筋背筋程度やね。
ダイエットしながら細マッチョなれたらいいなとかおもってたんだが
とりあえず何ヶ月かは体脂肪中心に落とすことにしてみる
みんなくわしいねえ
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:29:52.30 ID:HKCBtYVv]: >>223
すまん。トレーニングが必要って、当たり前も当たり前すぎて、
わざわざ書こうとも思わなかった。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:30:19.01 ID:x2K/Cihk]: それで細マッチョは冗談もいいところすぎるわ
みんなが詳しいというか、お前が常識外れなんだろ
やっぱりデブにはなるべくしてなるもんなんだな
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:32:30.08 ID:b5U93Lwm]: >>226

まあ、そう言ったるなよ。誰でも最初は初心者だぜ。
まず、有酸素運動で体脂肪中心に落としながら、腕立てや腹筋で、筋肉減少を最小限に食い止めて、
数ヶ月後、筋トレ中心に変えていくことに心掛けよう。
挫折しないようにな。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:33:29.15 ID:HKCBtYVv]: >>224
腕立てと腹筋背筋じゃ正直無理っすw

よっぽど知識があって、工夫しない限り、
ウエイトやらないと、違いが分かるほどには
まずならない。

ウエイトやっても、違いが分かるくらいになるには
半年くらいはかかるし。

で、ウエイトは別にいつでも状況なりに効くので、
別に待つ事ないよ。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:50:41.27 ID:sm0k+TSJ]: わざわざありがとう
とりあえずやりますわ　
体重だけなら標準なんだけどお腹がやばいんだよね脂肪。
これをまずは数ヶ月で落としてみることにします。
お腹つまめちゃうくらい脂肪ついてるんで。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:53:41.72 ID:whgd6pGH]: 年齢問わず得意気に最近鍛えてるって言う奴よくいる。んで内容聞くと腕立てと腹筋、人によって背筋やスクワット。

そんなんで鍛えてるってよく言うわww
初心者ならせめて最低10kgダンベルセット買って3ヶ月続けてから得意気になれやww
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 13:54:04.65 ID:HKCBtYVv]: 腹なんか俺もバンバンつまめるけどなw
お互い気長に頑張ろう。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:18:23.08 ID:qOfV0irX]: ベンチやってわかったけど、腕立てだけでもやりようによっちゃ充分胸に効くやり方があるのな。
今さら腕立てなんかやる気にねらないけど、自重だけでトレーニングは、正しいやり方を覚えればある程度マッチョになれるよ
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:19:52.78 ID:vDmIxwka]: 体重97キロから56キロまで落としたことがある。それこそ腕立て10回、腹筋10回とかから始めたんだぜ。間食我慢して、腹八分にして～で2年がんばった。腕立ても気づいたら100回やってた(笑) まあ継続は力って初めてわかったな。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:25:27.14 ID:fwxbv835]: 何でも目標を持って、続けることが大変なんだ。
成果が出る、これが次へ進む原動力となる。
というか見る見る成果がわかるから快感なんだ。だから続けられるんだ。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:41:12.15 ID:fwxbv835]: >>229

そうですね。とりあえず実行しましょう。ローペースで進行するとして、有酸素運動に半年ほど掛かるとしましょうか。
つまり年内は、体脂肪減少に特化すればよろしいかと思います。運動は日々積み重ねれば必ず結果に反映されます。

軌道に乗ると、結果を急いだり、目先の数値を追い求めたりして、体重計の数値に惑わされることがあると思いますが、
毎日体重は増減します。一喜一憂することはありません。
トイレ、食事、運動の前後、季節によって朝晩と体重は１～２kg増減します。だからあまり当てになりません。

目先の数値結果が欲しいために食事の量を激減させたりすると、一目瞭然のごとく減りますが、
筋肉量、内臓他に影響を及ぼしますので、絶対にやめましょう。

成果を見るのは、半年後です。それを信じて毎日頑張って下さい。
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:15:55.80 ID:whgd6pGH]: 腕立て100回、200回とか時間の無駄ww
地道にやってるやつバカだろ！？
プッシュアップバー使ったらもっと効いて回数減るから時間も短縮するのにww
1000円ぐらい出せよww
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:18:06.63 ID:HKCBtYVv]: …つっつられないぞ！
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:40:00.48 ID:xvtbhxyH]: >>221
まだそんなこと言ってるの？
その3ヶ月間の有酸素でどんだけ筋肉もろとも落とすと思ってるんだよ
それを軽減するために筋トレも併用するってこのスレで何十回もでてきてるだろうに
そりゃぁデブでやれることも少ないだろうけどやれることからやっていかないと
筋肉っつーのは落とすのはあっつーまだけど付けるのなんて年単位だからね
ジムに行ってマシンなりベンチでもけっこうやれるから細マッチョ目指すなら最初からジムに行くべし
膝や腰の負担軽減のためにプールで水中ウォーキングもできるわけだしね
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:43:05.25 ID:HKCBtYVv]: 「まず有酸素」の人は、大体はまともな事言ってると思うけど、
なんで「まず」有酸素なんだか根拠が全く分からん。

そりゃ、食ってなけりゃ重さは上がりにくいけど、やんないよりは
やった方が全然良いです。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:51:24.67 ID:3VlxFm43]: “まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。
長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
筋トレは、まさしく孤独、寡黙に貫く精神力がいります。
昨日入ったばかりの初心者にいきなりは厳しいでしょう。
そういう意味で、とりあえずスポクラ通いを習慣づけるための方策ですよ。
来なくなったらオシマイです。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:54:55.61 ID:gQqpkRfS]: 腕立て100回ってちゃんと腕のばしきって床すれすれまでおろしてるの？
それで100回出来てるなら素直にすごいと思うわ
俺は体重70kgで、がんばっても35回だったｗ
ダンベルベンチは27．5kgでセット組めるのにな～

間違い↓
ttp://www.youtube.com/watch?v=2H0D8wqksLA
正解↓
ttp://www.youtube.com/watch?v=wxhNoKZlfY8
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 16:58:46.92 ID:dnA8+xpS]: 筋肉デカクすること以外のトレーニングって無いと思ってるんだろうね
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:01:10.30 ID:xvtbhxyH]: しょせん自分との戦いだからね
やらなきゃずっとデブのまま
どうぜなら痩せるならかっこいい体型にしたい
それが王道じゃん
リバウンドもしにくいしね

ちなみに上に3000kcal消費とかでてたけど全く運動経験ない奴でも半年もかからずにこれくらいの運動強度に
絶えられるだけの体にはできるよ
1日7～8時間のトレーニングとかｗ
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:03:32.19 ID:gQqpkRfS]: 筋肉大きくせず力が強くなるわけでもない意味不明な振動して時間無駄にして何したいの( ？？？)
俺はそう思うけどね
それに本気で「筋肉大きくする筋トレ」をしても、効果が出るのは半年後ぐらいだよ
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:04:09.18 ID:HKCBtYVv]: >>240
>“まず有酸素”の理由は、とりあえず気軽さ故でしょうねえ。

ああ、なるほど。そういう事か。でも、まるで減量してるときは
筋トレに意味が無いようなふうに聞こえるし、特に男だと、
俺みたいにウエイトあげる方が面白い人もいると思うので（運動は
得意だけど、ジムのクラスに入るのとか本気で拷問だよw）
その辺も考えてレスしてもらえるといいなあ。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:21:42.99 ID:dnA8+xpS]: >>244
腕立て３５回しか出来ない観賞用の筋肉つけるほうが無駄だと思う　
でかい筋肉より1時間ぶっ続けで腕立て続けられる筋肉の方が使い道はあるでしょ
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:23:52.68 ID:gQqpkRfS]: ないでしょうな
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:31:59.24 ID:HKCBtYVv]: てか見た目よくなる板じゃなかったの？ここ？
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:34:32.91 ID:whgd6pGH]: ちゃんとした呼吸で、ゆっくり上下、沈んだとこで一旦停止。
この腕立て100回出来るならすごい。
ただそれでもプッシュアップバー使えやって思うよ。時間もったいなすぎるww

ヘコヘコ腕立ては論外。筋肉刺激しきれてませんからww
それで100回やってるって得意気な奴はまじ消えてくれwwww
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:35:53.38 ID:SLbPSVEF]: 別に王道ダイエットだからと言って筋トレが必須ってわけでもないし、ましてウエイトトレをやらなくちゃいけないってもんでもない。
筋量にこだわり無ければ筋トレは要らないし、ジム行ったりダンベルセット買う環境になければ別に自重トレでもいいと思うよ。
ただ逆に言えば筋量を気にする人で、ウエイト使える環境を作れるのならウエイトトレをするのが最良。
効果、効率が圧倒的に違うからね。
なるべくなら楽して成果上げたいでしょ？
苦行好きなM気質の人は知らんけどw
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:37:38.08 ID:Uq59mdx1]: 在日チョンって言うことが軽々しいよな。
自分は腕立て１０回もできないくせに、へこへこ腕立てはするなだの
プッシュアップバー使えだの、うるせーっつの、在日の分際で。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:38:26.93 ID:HKCBtYVv]: 格闘家とかは、持久力とか、細かい筋肉が大事だから軽い負荷で
ねちねちねちねち１時間も２時間もやるけど、俺は見た目だけ
良きゃ良いから、重いのを、おらああって15分あげて終わりですわ。
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:39:19.85 ID:SLbPSVEF]: >>246
どっちも意味があると言えばあるし、無いと言えば無いw
強いて言えばまあダイエットなら見た目重視だから「観賞用の筋肉w」の方が意味があるんじゃないかな？
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:40:09.95 ID:HKCBtYVv]: 腕立て君は俺もどうかと思ってたけど、脈略もなく突然チョンとか
きもすぎるので、これから腕立て君の見方になる事にするw
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:42:05.74 ID:SLbPSVEF]: >>240
>長く続けられることが肝心なので、スポクラでは無理のないことから指導します。
目的によるけど、大部分の人は脂肪を落として引き締まった体になりたいって事だから
最初からウエイトトレーニングの指導するところが大半でしょう。
普通はウエイトトレーニングの指導と有酸素の方法とマシンの説明って感じじゃないかな。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:52:29.53 ID:whgd6pGH]: >>251
在日やチョンと煽れば痛いとこ疲れたそのキモオタハートは回復すんのか？wwww
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:04:00.50 ID:1UdKRg7+]: 腕立て毎日10回しかしてないけど
脂肪の上から筋肉の形が分かるようになったよ
脇締めて全体重を腕に載せる感じでやってる
顎は上げたほうがいいね
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:04:34.07 ID:gyk+SlQt]: 半年で体重10キロ落とすとして、
その内何キロぐらいが体脂肪なら成功って言えますか？
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:11:16.59 ID:/EaTGRCu]: 何キロでも成功でしょ。まだやってもいないのに成功だけ求めてはダメだよ。何事も謙虚に
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 18:11:43.34 ID:fHyQPldB]: まだポッコリお腹で、王道発動中なんだけど、痩せたときの為に今から腹筋してる。
昨日、マシンで負荷掛けて腹筋して、今まだ筋肉痛。　やり方あってるのかな？
腹筋は毎日しろ。ってどっかで読んだけど、毎日するものなの？
痩せたとき、綺麗にシックスパックになるのかな？　誰か教えて
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:21:22.77 ID:gQqpkRfS]: >>260
腹筋は毎日していいけど、筋肉痛があるときは休むようにする
筋肉痛がなくても徐々に疲労が溜まっていくから、たまには休んでね

シックスパックは生まれつきのモンがあるからどうとも言えないな
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:33:15.20 ID:imRHgxQA]: 医者に他の病気で色々調べてもらってる段階で雑談で聞いたんだが、
数値の傾向から俺は基礎代謝が一般人より200kcalぐらい低くなる節約遺伝子持ちの可能性が高いようだ。

ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:42:49.12 ID:ZKDsHrFu]: 一般人と同じ基礎代謝の摂取カロリーでも十分痩せるのだから
そんな下げなくてもいいじゃないの
可能性が高いだけで実際の基礎代謝わからないんでしょ
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 19:01:14.01 ID:imRHgxQA]: アドバイスthx
仰るとおり、実際の基礎代謝はわかりません。（直接遺伝子を調べる検査もあるようですが勿論してないのと、筋肉量とかも関係していると思うので）

健康上の理由もあってある程度結果を急いでるのかもしれません。

とはいえ
180cm89kgで1900kcalぐらいは取ってるので一般的な減量の摂取量より多くとってる気もするのですが。。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 19:13:43.62 ID:SLbPSVEF]: >>262
>ということで一般的基礎代謝-200kcalぐらいの摂取にして運動している。
一般論で言えば結構きつめの食事制限って事になりますね。
まあ、それはいいとして。
以前から不思議だったんだけど摂取カロリーの基準を基礎代謝に設定するのって誰が言い出したんだろうか？
合理的な理由が無いと思うんだけど。
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 19:52:23.07 ID:2G4n7OUm]: ・基準が設定しやすい。
・何もしなくても体が消費する分を切ると体が飢餓防衛反応が起きやすいといわれているし、
感覚的にその通りな気がする（あくまで気がする）
・基礎代謝分にしとけば動いた分痩せる気がするという基準が判り易く運動に張り合いが出る。

ぐらいしか無い知識では思い浮かびませんね
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:18:32.43 ID:nIXm4db2]: >>239
自分は「まず有酸素」の人にいちいち反論するの疲れたよ
有酸素だけやってカタボって、痩せなかった方がマシみたいなリバウンド体質作り上げても、どうせ他人の体だしなｗ
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:24:35.89 ID:W6OYb/Bb]: 昨日と今日は食べ過ぎてしまった…
二日で4500kcalくらい摂取した気がする。
昨日はジョギングとウォーキングをしたけど、今日は何もしてない。
これからウォーキングに行ってきます。
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:55:24.04 ID:HRbqrRFZ]: >>268
がんばって！
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 21:08:23.39 ID:0qqAbyDX]: >>241
上の奴は何ヘコヘコしてんだ？
ｸｿﾜﾛﾀwww
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 21:23:27.21 ID:x2K/Cihk]: >>241
いつだったかテレビで、腕立て100回できるっていう有名人が似たような高速ヘコヘコ腕立てを披露してて笑った
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:24:31.02 ID:W6OYb/Bb]: >>269
ウォーキングから帰ってシャワーを浴びました。
酒を飲み過ぎると食べ過ぎてしまってダメですね…
だるくなって運動したくなくなるし、翌朝もお腹が張って調子悪い感じ。明日の朝は雨も降らなそうなので、ジョギングしてきます。
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 08:43:01.67 ID:Em1v5ji6]: >>272

飲む時はそんなもんでしょうねえ。飲むと食べたくなるし、食べると飲みたくなる・・・
私は下戸なので酒は飲めませんが、いい歳したオジサンでもスイーツやジュースに目がないので結局ダメですよ。
ぜんざい、おはぎ、最中に始まり、パフェやケーキ、バーム・・・とキリがありませんｗ
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 08:59:36.45 ID:WlTa/OND]: デブ共乙
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 09:13:54.77 ID:XUiUbY1D]: 図星を突かれた朝鮮人が火病ってる（笑）
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:16:28.06 ID:bDipvRW8]: >>273
まだ飲まないだけいいよ
義父は生まれつき糖尿気味なのに、煙草・酒・甘いものをとりまくり
挙げ句肉ばかりの野菜嫌い。痩せてるのが不思議だけど、絶対不健康だからなんだろうな

大雨が続くから家で出来る有酸素と筋トレを頑張った。でもそろそろ外走りたい
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:29:51.88 ID:ooXevKbn]: もともと、体の丈夫な人いるしねえ。そういう人と同じ真似をして体壊したら損だし、気を付けないと。
まあ、ストレスためずに自分の納得のいくように、日々ペースを崩さないように暮らすことが一番かもしれない。
適量を守った３度の食事、睡眠、適度な運動が健康の秘訣。寿命にはかてん。
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:35:53.53 ID:d1jQknyk]: まぁ三度の食事が一番健康、には同感できないけどな
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:04:07.96 ID:uOLJJKh+]: 呑むと脳に｢お腹いっぱい｣のサインを
伝えにくくするんだそうな
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:04:38.24 ID:VM7fH12T]: >>276
うちの親もＣ型肝炎で肝臓逝っちゃってるから、いくら食っても太らない
常に間食しても太れない。間食辞めると、蛸のように腰が抜けたようになっちゃう
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:27:23.41 ID:cGabnmXC]: 体重計らないで
ここ一ヶ月で8センチ胴回りが落ちた。
目標はたてない。顎の下の肉がなくなったら
体重はかりたい。
282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:35:20.84 ID:nK7d5SBy]: >>281

それ、内臓脂肪が減って、いわゆるお腹ぽっこりが無くなったんだよ。
でも皮下脂肪はブヨブヨでおもっきり掴めるでしょ。
そこまできたんなら、目標作っておかないと途中で、
「見た目もスマートになったし、これくらいでいいか」という妥協に入るよ？
そうなったら知らないうちに徐々に徐々にリバウンドへ進むだけ。
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:46:03.55 ID:XUiUbY1D]: >>282
へーーー
キミは目標作らなかったからリバウンドして巨糞デブになったのを
自戒してんだーーーーｗ

>>281のダイエットは多分成功すると思う。
>>282みたいにならずに済むと思う。
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:55:20.01 ID:cGabnmXC]: >>282
いやいや
まだ８５センチのデブなのでまだいい。
７０センチ切ったら計りだす。
見た目がやせたって状況でもないし。
無理してやせてきてるわけでもない。
座って腹肉が出てるから
これがなくなったら出も遅くない
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 11:58:16.56 ID:e9j84jxQ]: まあ腹は測ってるわけで、目安はあるよな。
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 12:17:19.84 ID:Lmf2/1dq]: 目標体重とか目標ウエストサイズとか、別に決めんでもよろしい
ヘルシーな生活をずっと続けると決意するだけで良い
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 12:42:16.66 ID:e9j84jxQ]: 別に決めてもいい。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 12:50:52.61 ID:1z/HALLP]: >>91
食うことに興味のな奴っているよな。
偏食の奴は、食い物の旨さを再認識した方がいい。
とはいっても、諸刃の剣だけど。
お前、なんでここに書込してんだよ、しねよ

>>287
そだよねｗ
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 12:52:49.97 ID:1z/HALLP]: >>91
ごめん言いすぎた。
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 13:21:42.16 ID:jwjsQVBV]: >>283

おまえ、国語苦手だっただろｗ
282読んでも、そんな風に読み取れないが。
っていうかお前がリバウンドした口じゃないのか？
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 13:26:08.16 ID:cGabnmXC]: デブの私の為に喧嘩をするのはやめて！！ｗ
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:02:00.21 ID:3ToPlcML]: ジャニーズ系っていう細マッチョっぽいかんじ？になるのって
結構大変なんですか？　
ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:08:38.17 ID:jwjsQVBV]: >>292

それなりにしているだろうねえ。ルックスが商売のやつらはそれも仕事の一つだよ。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:42:29.80 ID:lIiGxeeJ]: >>292
ジャニーズでもピンキリなんじゃないかなぁ
山ピーとかは凄いトレーニングしてたらしいけど
295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:12:03.97 ID:IDR1cJi1]: 最近、体重だいぶ落ちたはずなんだけど、周りからちょっと太った？って
言われる。今日も言われた。

何度も書いてるけど体重は7キロ減、体脂肪率は5％減。
筋トレしてるから上半身がかなりがっちりしてきたせいだろうな～
お腹はずいぶん引っ込んだし、顔もちいさくなったのに。

プロテインってすごいや。
今はプロテインやめてるけど効果が出たらまた報告する。
296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:34:03.61 ID:jBIMHmjJ]: ふと浮かんだ
プロテインジャンキー！！！
なんかちょっとカコイイかも
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:39:42.58 ID:lIiGxeeJ]: 今時のプロテインっておいしいよね
ココア味とかイチゴ味とか…
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:40:58.52 ID:EC4HaOMz]: 今時のプロテインしか知らないけど
昔のプロテインはまずかったらしいねぇ
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 15:57:33.33 ID:jJsdatCp]: 今時ってのはいつ頃からの製品のこと？
５～６年前のホエイは昔、今？
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:10:02.69 ID:T5bdqdra]: プロテイン飲んだらパッション屋良みたいな体型になる。
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 17:10:29.27 ID:oUJnN6if]: プロテインを飲んでしっかりがんばれば、この細マッチョくらいまではいけるはずだから、がんばれ
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221275/49
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 17:12:28.65 ID:hs28Lodg]: >>292
>ジャニーズの人たちは筋トレとかしてるのかな？
腕立て、腹筋程度はやってるんじゃないでしょうか？
筋トレよりむしろダンス等の有酸素運動で作った体だよね。
と言うか運動している１０代なら大抵はあんな感じじゃないかな?
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:26:57.06 ID:z0L4uDYr]: せっかくタンパク質取るなら美味いものを食べて摂取したい。
プロテイン飲むぐらいなら、普通に肉食ったほうが幸せに
なれる気がするんだろうけど、まぁ、考え方の違いなんだ
ろうな。
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:29:47.06 ID:d1jQknyk]: チャンピオン社のは、美味しいらしい
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:34:12.51 ID:uB5SWYFh]: プロテインを飲むやつは当然肉も食ってるだろ
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:34:27.26 ID:QaUxrY/C]: 考え方だけじゃなく、コストとかカロリーの問題があるからな
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:35:57.14 ID:m4WXqOo8]: プロテインの方がコストかかるじゃん
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:38:35.60 ID:2Gi5GuBi]: プロテインは安いし手軽だよ
海外で買ってる奴も多いでしょ
ただ食事代わりに常用すると内臓がやられる可能性が上がる
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:40:08.87 ID:uB5SWYFh]: タンパク質の摂取だけを考えるとプロテインが一番よさげだな
皮なし鶏胸肉もなかなかいい。これも安いし
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:43:56.39 ID:QaUxrY/C]: >>307
何飲んでんだか知らないけど、俺の場合は逆だ
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:48:49.37 ID:UmsgusSW]: ここは運動と食事制限でのダイエットをするスレだと思ったんだが
筋肉を付けたり、細マッチョ？になる方向の話ばかりだな
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:59:17.74 ID:2Gi5GuBi]: >>311
テンプレの「筋量維持のための筋トレ」
これができれば細マッチョになれる人が多いだけにそういう話題になるのは当然だよ
ダイエット後の体型重視だしね
自分のなりたい体系にあわせてやればいいだけの話だよ
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:08:08.39 ID:lIiGxeeJ]: これからの季節は肌の露出も増えるからね～
ある程度の筋肉は欲しい！
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:34:14.59 ID:1z/HALLP]: まあ別にプロテインは取らなくてもいいとは思うけど
プロテインが高いっていうのは間違いだよな。
しかも普通にうまい。
でも調子乗って変な味の買ってしまって後悔することもあるけどね
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:39:23.79 ID:d1jQknyk]: 海外のプロテインの値段知ってるから、スポーツ店の国内プロテインの値段見たら、びっくりしたわ海外のは送料など考えても安いのに… まだ買ったことないけど
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 19:57:30.72 ID:hs28Lodg]: ダイエットならプロテインは基本不要。
体重1kg当たり1g程度なら食事で摂った方がいいし、それは充分可能だから。
少なくとも太る心配しながらプロテインサプリ摂るなんて本末転倒だしね。
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:04:22.88 ID:BokBZBaA]: >>311
体重がおちて喜んでたら、その実将来更なる巨デブになるための助走期間にすぎなかった、ってハメにならないためには筋肉維持は必須ってスタンスだろ
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:28:10.88 ID:nGctQT0p]: 普通の食事で必要タンパク質量は充分足りてる
と言うかむしろ過剰摂取してるのが平均的日本人
特別なトレーニングをしない限り、タンパク質の追加は不要
糖、脂、蛋白のバランスこそ最重要
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:33:00.95 ID:kK6NlyQQ]: 確かに普通の日本人はカロリー過多でタンパク質も足りているが、摂取カロリーを
抑えたいダイエッターにはプロテインは十分利用価値があると思うが。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:33:24.16 ID:1z/HALLP]: >>318
むしろ炭水化物と塩分だと思うけどね
過剰摂取してるのは
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:34:25.80 ID:nGctQT0p]: 糖質全カット、蛋白野菜もりもりのようなトレーニーの一時的で非常識な追い込みを、痩せると参考にしてはならない
思考を停止して、糖と脂は太る、タンパク質は筋肉になる、などと、複雑な身体の仕組みを単純化させて考えてはいけない

バランス良い食事、適度な運動、それに優るダイエット方法は無い
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:45:01.92 ID:bDipvRW8]: >>303
同意
なんかプロテインに拘る人達は痩せるより筋肉に拘ってるんでしょ？相応のスレですれば
プロテインに頼るなんて、単品ダイエットみたいな短絡さを感じるわ

サプリもだけど、決められた栄養素しかないものに比べて、食品の栄養素はえーと色々なんだから！
肉ごときのカロリーを気にするよりも、その分走ればいい
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:50:50.31 ID:bDipvRW8]: 相応のスレ↓
プロテイン★総合スレ 83g
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1307256682/

細マッチョを目指すスレ
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253707229/

王道ダイエットは一番持続性があってリバウンドもない良いダイエットなのに、
スレの雰囲気が筋肉筋肉筋肉じゃ、女性が逃げちゃうよ
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:53:32.61 ID:ygsYxc2s]: 底辺の人たちはダイエットスレに集まるものだよ
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:54:58.07 ID:Ph2dI5bY]: どんだけプロテインが嫌いなんだよw
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:56:01.70 ID:nGctQT0p]: プロテインを使うこと自体はそう悪くない
激しい筋トレの後にゴクリといくのが正解
日常的に摂取カロリーの多くをタンパク質に依存してるのはヤバい
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:01:56.70 ID:IaQFgwrZ]: プロテインは邪道
私は鶏肉でも食べて王道を行くわ

英語で言うとササミストリート
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:11:12.19 ID:MrXoQLCe]: >>327
ササミは日本語
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:14:46.02 ID:GMz1USaS]: >327
バカなうえにつまんねーんじゃどーしようもねぇな。
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:16:14.60 ID:uB5SWYFh]: セサミストリートとかけたつまんねえシャレなんだろ
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:23:02.43 ID:bDipvRW8]: >>327
おやじギャグ、嫌いじゃないぜ
叩いてる坊やたちはカルシウム不足だよ。小魚食べなされ
332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:39:12.94 ID:Fzq74kp8]: じょんてもーにんぐのDVDやり始めたら足痩せしてきた
楽しいわ
333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:46:11.69 ID:DjETt47/]: >>328冷静なツッコミわろたｗ
334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:26:33.63 ID:zTGKWtDA]: そもそも今の日本人の食事スタイルで食事を一日3度っていうのがそもそも食べすぎなんじゃないかな？
江戸時代からずっと3食って食文化が全く違うのに回数は変わらないって事はやっぱり食べすぎだと思う。
335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:44:56.32 ID:IDR1cJi1]: 江戸時代だか明治時代の人の写真でさ、曲芸師だかなんだかでバリバリに切れた
すげ～細マッチョの集合写真があったんだけど、当時はプロテインなんかないよね。
肉を食べる文化もほとんどない。

東南アジアとかパプアニューギニアとかの漁民も細マッチョだよね。

やっぱ魚かしら？
336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 22:47:22.09 ID:n8KCxlTs]: 2～3年前から腹が出てきて（特に横っ腹）
これから毎晩、腹筋100回と晩メシ豚しゃぶサラダにする
でもウィスキー水割りはセットだけど
何かアドバイスありますか
337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:50:03.26 ID:0mhZBGmE]: 江戸時代の牢獄で支給されてた玄米ですら一日4.5合だけどな
今の奴より遥かに食ってるのが江戸。

まあ肉体労働者だらけってのもあるけど
338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:54:00.24 ID:0mhZBGmE]: >>335
ももんじい屋、でぐぐれ。

テレビや新聞、教科書の歴史なんて４大文明も大嘘、鎌倉幕府は年代が違うっていう
恥ずかしいレベルなんだから高校までの知識はうんこだと認識しろ
339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:22:55.36 ID:zKl2ARvw]: 嘘や不公正もあるが本当の事柄のほうが多いだろ
340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:37:53.85 ID:lIiGxeeJ]: >>335
昔の人は生活全てが肉体労働だからなぁ…
便利すぎる今の現代人と比べたらそりゃ痩せてるし細マッチョだと思うよ
341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:38:02.82 ID:sfWLvt+m]: 美容体重は身長マイナス１１０くらいってきくけど
男も女も同じ？
342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:53:20.64 ID:gMygKOlx]: 仏教徒が基本の江戸時代でも薬食いと称して
ボタン(イノシシ)やモミジ(鹿)食べてましたよね。
日本昔話には狸汁なんかの話もありますし。
常食ではないだろうけど、まぁたまに食べていたのでしょうね。
343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 01:00:29.45 ID:3/y5P4i8]: >>341
質問するスレ間違えてますよ
あなたはこっち
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/
344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 02:04:58.23 ID:ltHw0Ar2]: 江戸時代にもそれ以前にも肉食はそりゃあっただろうけど、なにせ流通量が少ないだろ
数奇者の珍味か病人の薬膳って感じじゃねぇの？
現代社会の食生活が蓄肉、魚肉、穀物、野菜で構成されると後世に伝えられても、それは別に間違いじゃない
亀とか花とかも食ってたぞと得意に披露する奴はただの中２
345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 06:57:34.42 ID:yV2gsU4G]: プロテイン飲んで筋トレしても、筋肉は一年に最大で3kｇ程度しかつかない
筋トレとかタンパク質という言葉にに拒絶反応示すならこのスレこない方がいいよ
馬鹿には筋トレもダイエットも出来ないから
346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 07:59:03.46 ID:J5aEhdFu]: 美容体重はBMI２０
モデルは１７らしいね
347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:02:31.99 ID:FOPPj2L6]: やせてくると体がよくなってくるね。
いつも荒れてる唇が今日はプルプルでつ
348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:07:09.70 ID:Ovy9QVT9]: >>347

それは精神的にも気付かないところでリフレッシュされているから、
いろんな面で健康さが現れてくる（現実は別だが）
自己暗示にかけているようなね。
349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:09:25.16 ID:a1jNpzmW]: プロテインネタは荒れるな。
主として不要派が五月蠅い
筋トレ後に飲んだからって､別にどうってことないじゃん。
ただ、プロテイン摂ってる奴もいちいち食いつくなよ
350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:43:01.34 ID:dkjeK4hN]: プロテインって、未だに怪しい薬の類と思っている奴も多いしね。

そうだからかは知らないが、「プロテイン・ダイエット」じゃなく、
「プロティン・ダイエット」とか微妙に言い方を変える商品が
あったりするし。
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 08:50:52.21 ID:Ovy9QVT9]: 怪しいというか、ボディビルダーならともかく、一般人にはあまり必要のない物をあたかも効果絶大を謳い文句にセールスするからでしょう。
もちろん用法を守っての話だが、普通に食事を取っている一般人にとってタンパク質の過剰摂取のリスクも説明しないし。

商売としては当たり前かもしれんが、普通に食事をしていれば、三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）は取れていますなんて誰も言わないしね。

それが、根本にあるからだと思う。
352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:50:52.43 ID:dPQfc6C2]: ただのタンパク質の粉末なのにな
通販で売ってるような、なんだかよくわからん脂肪燃焼サプリや変な飲み物と同列に考えてるアホが多い感じ
そもそもプロテインを日本語でいうとタンパク質ってことを知らないんじゃないかって思う
353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:55:57.94 ID:HpKJ30RK]: 筋トレしなくてもムキムキの人っているよね
うらやましい。
354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:59:56.77 ID:LO5HeVxT]: >>351
＞タンパク質の過剰摂取のリスク

一般人だろうが、アスリートだろうが、ビルダーだろうが、過剰摂取（これも曖昧な基準だが）
での危険性は、他の栄養素と同じです。特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです。

腎疾患を抱える人は、蛋白質の摂取量に気を付けなくてはダメですけど
健康な人ならば何も問題ありません。
355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:05:54.50 ID:Ovy9QVT9]: 腎疾患を抱える人というよりも、自分の腎臓が強いか弱いかを知らない人が大多数だということです。
あまり強いと言うことを知らなかった人が、腎機能低下になった場合のリスクを考えた方がよろしいでしょう。
見かけ健康そうでも、中身はわかりませんので・・。

腎臓は一端機能を落とすと二度と復活しません。腎臓二個あるうちの一個のみというふうでもありません。
悪くなるときは両方ともオシャカとなります。そういう観点から踏まえて、ビルダーのようにたって必要としないのなら、
飲まなくてもいいのでは？と思いますし、またまして気軽に奨めることでもないのかなぁと思います。
356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:08:07.64 ID:+yJdExTE]: >>353
肉体労働者でしょ？さもなければそんなやつはいない。
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:10:11.31 ID:dPQfc6C2]: スポーツ等の運動をすることを筋トレに含めないのなら、筋トレしなくてもムキムキのやつはいるね
358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 09:10:32.35 ID:XpPTHqtq]: 暑すぎてやばい・・・
2リットルのペットボトル2本飲んでも
エアロバイク3時間こいだら体重が2kg落ちてた
どれだけ汗かいてんだろう
359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:15:49.94 ID:a1jNpzmW]: >>355
んなこと言ってたら、どんなサプリメントにも言えることなんで
ビタミンだって水溶性のビタミン以外は過剰摂取のリスクはあるわけだから
飲んだって飲まなくったってどうでも良いじゃん。
あんたみたいなのが居るから必要派が五月蠅いんだよ
360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:15:57.91 ID:HpKJ30RK]: でもゴリラとか生まれつきムキムキじゃない？
あと黒人とか
361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:18:24.72 ID:dPQfc6C2]: ゴリラとあんま頭の程度が変わらないやつはいるんだなって思った
362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:19:24.14 ID:Ovy9QVT9]: うるさいと言われようが、“特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです”と全員に言い切れない以上、
おれはリスクを知らしめてから、飲めばいいと思っているだけ。絶対に飲むなと行っているわけじゃない。

飲むならリスク、自分の体調や体を知ってからにしろというだけだ。
影響の出るのが、腎臓や内臓であれば、誰だってイヤだろ。

いつでも買えるんだ、健康状態を調べてからでも遅くない。
363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:20:33.26 ID:7P6STc6H]: マッチョを目指すならプロテインは必要
細マッチョを目指すならプロテインは不要

マッチョを目指すならウ板に行けばいい
364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:47:07.35 ID:+yJdExTE]: ここダイエット板だろ？
筋肉、筋肉うるせーんだよ。
365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 09:56:05.57 ID:w+/IFkrA]: 貧乏な奴って必死だね
たからプロティごときで（笑）
366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:57:57.85 ID:HpKJ30RK]: 細マッチョってもてるの？
367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:07:46.68 ID:cZZM7jKI]: >>365
お節介なほどのリスク説明は、業者にとっては暗黙の営業妨害かもしれんが、ユーザーにとってはそういうセールスから商品は購入したい。
368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:14:10.41 ID:9DWXoxz0]: >>366
もてるよ
ただし（ｒｙ
369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:26:26.82 ID:oW/JjU4+]: スレタイに食事管理とあるぐらいだから、当然栄養バランスも考えた食事を心掛けてるんだろうね
普通にバランスよく食事してれば、タンパク質だけ不足するなんてことはまず起こらないんだけどさ
まあタンパク質こそ素晴らしき栄養素、タンパク質は太らない奇跡の栄養素、と思ってる低能がいるのならウ板に行けばいいよ
370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:38:17.30 ID:LO5HeVxT]: >>362
どうも蛋白質の過剰摂取云々は腎臓やら肝臓が悪くなる・・・とかいう誤解というか
思い込みが蔓延してますけど、蛋白質を多めに摂って内蔵悪くするなんてことはないですよ。
腎疾患患者への蛋白質代謝の論文や臨床例が多いからそういう勘違いをしやすいですけど
蛋白質多めに摂って内蔵悪くした人は居ないです。そういう報告もありません。
あるのは「元々腎臓の悪かった人」に対する影響のはなしです。

＞特別内蔵を痛めるとかなんてことは無いです”と全員に言い切れない以上

これを言い出すとキリがないですよ。

個人的には最も注意すべきは蛋白質ではなく脂質の過剰摂取だとおもってます。

後、毒性で言えばアルコールのほうがもっと高いですよ。
371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:39:32.32 ID:noof2hL4]: 炭水化物とると太るっていうけど王道だとご飯も食べるよね？
ご飯は食べといたほうがいいかやっぱ。
372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:42:25.89 ID:dPQfc6C2]: 炭水化物はそれなりにとったほうがいい
普通の食事より、脂質だけ少なめにするぐらいがちょうどいいんじゃないのかな
373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:42:40.69 ID:ipPqeCl2]: >>371
ご飯抜きとか腹持ち悪いでしょ
減らす程度じゃないの？
374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:44:37.64 ID:a1jNpzmW]: >>371
PFCの比率が4:3:3が一番良い比率だったんじゃなかったかな。
間違ってたらすまない
摂取カロリーを絞るにしてもこの比率内での摂取が良いよ
炭水化物も脂質も摂らなきゃ駄目。
375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:46:10.34 ID:a17ifnum]: お前らの命より大切な筋肉には炭水化物が必要だろ
376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:49:22.95 ID:a1jNpzmW]: ごめん。
>>374の比率は間違ってると思うから
忘れてください
377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:52:42.53 ID:lF978ja2]: PFCはおおよそ2:2:6(1.5:2:6.5)だと思うが、炭水化物が重要なのは言うまでもない

脂質を減らすのが良いよ
378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:58:08.91 ID:FOPPj2L6]: ４３３ダイエットってこのスレの住人的にはどうなの？
ようつべでは
ゾーンダイエットで出てくる
379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 10:59:47.09 ID:a1jNpzmW]: >>377
そんなもんだよね。
Fatが3って変だなと思ったんだよね
380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:02:09.30 ID:w+/IFkrA]: >>366
キミの彼女（奥さん）はどんな体型がいいって言ってる？
381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:03:38.94 ID:w+/IFkrA]: Ｆ＝３にするのって結構大変。
フラックスオイルをスプーンですくって飲むみたいなことやらないと
なかなかその比率にはできない。
やってみりゃわかること。
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:16:34.88 ID:H1Bi4MbR]: >>371
ご飯は単純にカロリーが高いから太るだけ。
きちんとカロリー計算しておけば、ご飯を食べても問題ない。
383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:54:26.07 ID:noof2hL4]: なるほどご飯は食べるようにするよ普段通り
茶わんの半分にするか
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:58:23.58 ID:HpKJ30RK]: >>380
女子と話したことがないのでわかりません。
385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:13:40.12 ID:anhh4ky0]: >>384
ヽ(；▽；)ノ
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 12:27:09.80 ID:dkjeK4hN]: >>384
彼氏は何て？
387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:05:04.41 ID:Hr/ALN/M]: >>345
それを知りもせずに、筋トレしたらマッチョになるから嫌～というバカが多いよね。
388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:08:05.96 ID:2UNt9L4T]: 誰でも簡単に筋肉がつきゃウエ板いらねえよなｗ
389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:25:44.72 ID:MhE2/Xx5]: >>387

馬鹿は余分だろ。みんな最初は誰でも初心者だ。
390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:27:17.54 ID:QVSn8Ty0]: >>387

特に女に多いよね。ムキムキになりたくないから筋トレとかイヤとか。

そんなブクブクに太るようなだらしないオマエがムキムキになるまで
筋トレするほどの根性があるのか？バカと思う。
391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:53:07.74 ID:9DWXoxz0]: >>390
いるね
足太くなるからジョギング嫌とかｗｗｗ
既に太いし、いま以上太くなるわけ無いしｗｗｗｗって言いたいのを
ぐっと堪える。
身近にいる女子は敵に回すなって死んだじっちゃんが言ってた
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:56:46.44 ID:GXtcKU70]: >>389
図星だった様だなｗ
393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:58:40.46 ID:H1Bi4MbR]: >>387
女は筋繊維量が男より少ないから筋トレしても筋肉付きにくいけど、
男は筋トレしたら腕太くなりやすいよ。
俺もちょっと腕立てふせしたら腕太くなった。
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 13:58:46.99 ID:mp7/Kq5t]: 人それぞれ得意な事がある。運動苦手なのは女に
多いけど、別に女に限らないし、馬鹿とかアホとか
言い出すやつは男女問わずいらん。
395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:14:19.87 ID:dPQfc6C2]: 言ってることが関係なくて何が言いたいのかまるでわからない
日本語ぐらいきちんと書けるようにしろよ馬鹿
396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:34:02.69 ID:1tBHyAZv]: 「足が太くなるからジョギングやりたくない」
「筋肉つけると太くなる」なんて言う女性、ほんとにいますか？
イメージじゃなくて？
私の周りにはいないなぁ。
フルマラソンに挑戦してる友人もいますし、
私もジョギング好きですし、筋トレもやります。
憧れは短距離の黒人選手なんだ。
あの下半身は芸術的です
397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:34:59.29 ID:+yJdExTE]: 最近足がだるくうずいて寝れない。
オーバーワークかな？
398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 14:44:29.54 ID:yFEGpchZ]: >>396
>私の周りにはいないなぁ。
男女問わずだけどこの板には結構いるでしょ。
399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:52:05.07 ID:w+/IFkrA]: >>396
俺の母親（昭和２２年生まれ）がよく言ってたよ。
ウエイト持ち上げたら筋肉モリモリになっちゃうから嫌だって。

ちなみに俺が美しいと思うカラダは
contest2007.thinkquest.jp/tqj2007/90375/images/David.jpg

最低限、自体重と同じ重さのバーベルセットは必要だと思われ。
400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 14:59:00.86 ID:Hr/ALN/M]: >>399
チンコがちょっと羨ましくないなｗ
401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:00:49.25 ID:FOPPj2L6]: 頭大きい
402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:09:50.28 ID:w+/IFkrA]: >>400
包茎のペニス＝割礼してない＝ユダヤ教に対する何らかのアピールが
あったのかもよ？
403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:18:59.57 ID:Hr/ALN/M]: >>402
いや、この像が作られた当時のデフォだっただけでは？
404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:34:57.36 ID:GnaL96/J]: 簡単に筋肉がつかないと思ってジムでランニングやバイクよりも
マシントレーニングを主にしていたら、一年くらいで女にしてはかなり順調に筋肉がつきました。
スラリとした細い足に憧れつつ爽快感とか、良質な睡眠が得られる筋トレが止められません。。。
大豆のプロテインが腹持ちがよくて好きなんですが、海外には大豆プロテイン
も安いものあるのですか？
405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 15:43:29.44 ID:w+/IFkrA]: >>404
www.1protein.com/index.html

大豆プロティンは市場から駆逐されたかもよ？
イソフラボンが多いと男性ホルモンバリバリにしたいボディビルダーには
困るって噂。

腹持ちっていえば玄米・・・いいよ。
406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:42:09.30 ID:dfgd8KzY]: >>400
その頃の偉い人が「チンコおっきいのはダメ！1/3サイズにしなさい！」と言ったから小さいと聞いた
本来は外人だからデッカイはず
一方江戸時代の日本では、10倍ぐらいで描くのが支流で、外国人は春画を見ておたまげたらしい

スレチすみません
407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:56:02.26 ID:FOPPj2L6]: 事実日本人のアレの長さは小さくは無い
408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:56:16.68 ID:a1jNpzmW]: 土地柄よく、銭湯でロシア人御一行様見るけど
ロシア人は身体でっかい割にそうでもなかった
なぜかみんな仮性包茎
409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:09:37.40 ID:Q/JR3coM]: ロシアは寒いから身を守ってるんだよ
410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 18:47:20.54 ID:146a6jPv]: 実際外人だからってでかいわけじゃないよ。
平均でみたら日本が小さいわけじゃないし。その平均のソースはどこか忘れたし俺のはちっちゃいしスレ違いだけど
411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:49:47.19 ID:Hr/ALN/M]: >>408
> なぜかみんな仮性包茎

世界的にはそっちが標準。
412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:51:09.05 ID:2UNt9L4T]: 2ちゃん標準はズル剥け巨チン
413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:55:22.05 ID:GXtcKU70]: >>412
しかも高学歴で高身長でイケメンｗ
414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 18:58:46.03 ID:fe0B72JB]: 高収入を忘れるな！
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 19:04:10.27 ID:+MK/Mhrg]: 筋トレすると脂肪が分離？されて２日くらいは燃焼効率がいいときいたのですが、本当ですか？
416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 19:53:04.38 ID:3/y5P4i8]: >>415
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1307895090/
417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 19:56:56.95 ID:3/y5P4i8]: >>415
っと、ごめん。
スレチって訳じゃないのか
脂肪は分離しませんよ。
418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 20:24:46.06 ID:yjIiiaVB]: >>415
２日は知らんけど、成長ホルモンと過剰酸素の消費で脂肪が燃えやすい状態が
続くとは過去スレで聞いたことがある。
419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 20:56:57.33 ID:PdKKVA7g]: 食う料減らして走りゃあ痩せるだろと思って実際痩せてきたけど
スレ読んでると後で酷い目にあいそうだなあ；
野菜とササミ食ってりゃ良いんじゃね？とか思ってたわ
炭水化物や糖質もダイエット中も取らなきゃならんのね
太んのは簡単だけど痩せるのはやっぱ難しいんだねえ
420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 21:27:58.82 ID:5w93Y71A]: プロテイン使用は「王道」なのか？
421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:04:51.29 ID:dkjeK4hN]: >>396
痩せて筋肉のカットが出るようになった状態をムキムキと称し、
筋肉が付いたためと考える人は多いですよ。

運動(特に筋トレ)しているものなら、まっさきにそのせいにして
止めてしまったりします。
422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:06:04.25 ID:JZdhFt65]: BCAAってどうなん？
423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:07:08.72 ID:sVOm8nYr]: >>404
国内から発送してくれるところだと
ソイプロテイン10㎏で7,808円(送料別）か10,867円(送料別) のがある
10㎏単位でしか買えないのが難点だけど、相当安いと思う
540.shop-pro.jp/
424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 22:09:38.51 ID:JHfR02Jn]: 日頃運動してなかった女性とか、ダイエット初期足太くなる事があるよ
今までの脂肪＋筋肉になるから。あと疲れによるムクみ。この時点で止めてしまう人が多い
私も太くなったけど、ずっと続けたら脂肪が減ってきて細くなってきた
425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 23:03:35.10 ID:+MK/Mhrg]: 骨が細いと筋肉がつきにくいと聞いたのですが、本当ですか？
自分は女性並みに骨が細くて悩んでます
426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:06:13.01 ID:dfgd8KzY]: >>425
筋肉が出来るのに骨が関係するって聞いたことある
私は男性平均より上の骨量でドクターもビックリ！だったんだけど、
少し運動しただけで筋肉すぐ付きます

骨取り替えません？
427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:51:05.93 ID:rO5l+8Ob]: >>424
ぶっちゃけ一時的にでも太くなる時点で現状飯食いすぎってサインなんだけどなｗ
428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:23:38.97 ID:i7XZtZiG]: >>419
まず一日に必要なカロリーを正しい食事でとってみれば良いだけなんだよね

太るような変なバランスの食事してる人がいきなりカロリーだけ見て減らそうとするとますます片寄った事になる
429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 03:55:55.98 ID:yaYUVrzo]: 朝飯前に運動するとよくヤセル
なおかつ空腹ということで成長ホルモンが多量に分泌され脂肪の燃焼の一助となる
つまり起きて軽く運動→朝飯抜きで夜にまた運動が一番痩せる
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 04:20:39.00 ID:Ej8npOh+]: >>422
BCAAは結構ウエイトをやりこんでいる人でない限り、個人的にはさほど
必要ないと思います。

普通にプロテイン中にもBCAA含まれてるんで、これで十分でしょう。
431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 06:54:00.17 ID:HtK4lpcQ]: 筋トレすると筋肉の血行がよくなって
数日間筋肉大きく見えるよ
432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:35:18.67 ID:ygnK2BQ0]: >>430
脂肪燃焼とか、疲労回復に良いって小耳に挟んだんですけど、筋トレ少々、ジョギング40分の私にはBCAAより、プロテインサプリの方が適していますか？
433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:43:02.15 ID:fbneCBde]: タブーな分野に意見すると、荒れるからあまり反論したくもないが。
サプリなんて、気のもんだよ。つまりプラシーボ効果。
本人が納得して摂取して、効果があると思っているのなら、それ以上他人がどうこういうこともないし、
また逆に疑わしいと思うのなら、わざわざ高い金を払ってまで効果を期待するのはナンセンスということ。
運動すれば運動したなりに草臥れるし、運動したぶんだけ脂肪だって燃える。
疲れが直ぐに取れた、脂肪も燃えなかったというのなら、普通は運動強度が低かっただけと言える。
434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:04:53.08 ID:ygnK2BQ0]: プラシーボでもいいから、どっちがいいのか知りたいよ(-｡-;
435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:06:51.51 ID:BcZkMSnh]: >>432
あんたには必要ない。
436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:08:28.27 ID:fbneCBde]: 良いも悪いも、自分次第ってことよ。一度飲んでみればいいじゃん。
変わらない、もったいないと思えば辞めればいいし、よく効く！と思えば金だって納得して払えるでしょ。
評価は人それぞれ。他人が判断できることではない。ちなみに俺はすぐに辞めた。
437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:14:53.27 ID:fbneCBde]: 昔から、「毒にも薬にもならぬ」という言葉があるように、
害もないが、かと言ってなんの効能もない。損にも得にもならない、ということも言えるわけで・・・
それ以上は、荒れるのでご想像にお任せします。
438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:21:11.44 ID:4dDZBmOP]: 俺はBCAAよりもVAAM派。
気分の問題でしか無いのは判ってるけど、どうせ喉がかわいて
何か飲むならVAAM飲んどけって感じ。
439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:28:18.99 ID:W+9ZzdJC]: 何の効果もないデータぐらい示していけよ
440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 09:32:04.54 ID:p2yimk2F]: 殆どのサプリは食事で不足する栄養素を補うってだけ。
栄養補助食品なんだから。
まあ例外はあるんだけどここでは触れない。
プロテインの場合は食事でタンパク質が不足する人には確実に効果があります。
逆に不足していない人なら飲んでもこれと言った効果は得られないよ。
むしろプロテインの分のカロリーをどこかで調整しなくちゃいけないのでダイエット的にはマイナス。
まあよほど食事が偏っている人以外には不要でしょう。
441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 09:33:34.44 ID:p2yimk2F]: >>438
>何か飲むならVAAM飲んどけって感じ。
VAAMはアミノ酸配合は謎なんだけど確実に言えるのは結構糖質入っているって事。
体感の多くはこの糖質のせいじゃないかと思ってるんだけどさてどうでしょう？
まあダイエット的にはかなり微妙なものだと思います。
442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 09:34:12.31 ID:p2yimk2F]: >>433
>サプリなんて、気のもんだよ。つまりプラシーボ効果。
全てを一刀両断するのは間違ってると思うよ。
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 09:35:04.41 ID:p2yimk2F]: >>432
どちらも要らない。
強いて言えば空腹時に運動するならBCAAだ。
444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:39:39.30 ID:Ugbb6Utz]: 愚にもつかないサプリなんかで筋トレするよりも、必要量のブドウ糖齧って筋トレした方がはるかにマシってことに何故気づかないかなぁ
445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:40:51.68 ID:Ugbb6Utz]: >>442
全てじゃないよね
98%ぐらいだよね
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:41:08.31 ID:8la2UY9/]: 確実に効く抗肥満薬を飲めよ
447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:41:51.14 ID:9l5rLW1L]: 荒れて来たなぁ
448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:43:59.05 ID:fbneCBde]: ほらね。サプリとか、プロテインとか、ＢＣＡＡとかの話題は鬼門だからねえｗ
449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:45:27.13 ID:mPs6Mrgy]: 寝る前にプロテインを飲むと疲れがとれる
450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:47:28.68 ID:9l5rLW1L]: 荒れるって懸念してるならレスしない方がいいのに…
451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:58:16.20 ID:Ugbb6Utz]: そお？
>>440はテンプレに入れてもいいぐらい、正鵠を得てると思うけどね
452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:02:20.74 ID:Ej8npOh+]: 何かを飲んで気分が乗って運動効果が上がるのなら、それはそれで良いのでは。
ただ、脂肪燃焼がどうだとかという話になると、はっきり書くとそんなものは無いですって
話になります。

BCAAはインスリン誘導体です。体脂肪の分解を「阻害」します。
VAAMの場合、飲むと血中の遊離脂肪酸濃度は上昇しますけど、何故か飲んだ後の運動では
脂肪ではなく糖が使われてます。
アミノ酸で脂肪が燃えるというのは、はっきり言ってしまうと嘘なんですが
運動中に使われているエネルギーの割合がどうだっていうのは、正直どうでもいい話です。
糖であろうが、脂肪だろうが、足りないエネルギーの多くは体脂肪で補われます。
453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:04:53.05 ID:wXOtA52u]: >>451
お前にとってはな。
454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:10:38.63 ID:Ugbb6Utz]: ダイエットしながら同時に筋肉も付けたいという思いから、ダイエット中にプロテインを飲んだりするのだろうけど
基本的に減量中は筋量は増えないと思っていい
ダイエット中の筋トレは、筋量低下をなるべく減らす為、脂肪を燃焼させる為、体調を整える為にやるもの
筋量を増やしたいならダイエット中に増量期を設けて、一時的に脂肪と筋量を上げ、また再び絞るというサイクルが必要だよ
455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:12:30.36 ID:HlGQL/8G]: ボクサーなども減量期など分けるしな
456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:18:45.31 ID:Nbps8lLQ]: >>454
> 筋量を増やしたいならダイエット中に増量期を設けて、一時的に脂肪と筋量を上げ、
> また再び絞るというサイクルが必要だよ

このサイクルって間はどれくらい？一ヶ月とか？
457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:21:12.82 ID:vS1sENcR]: >>454
普通に食べて筋トレして筋肉付けながら、有酸素して脂肪を燃やせば
筋肉付けながら体重が落とせる　スポーツとかしたことないの？
458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:25:25.66 ID:Nbps8lLQ]: >>457
バカ発見。
459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 10:26:32.82 ID:p2yimk2F]: >>445
>98%ぐらいだよね
確かに大部分のサプリは体感得られない事が多いと思う。
それはサプリの問題もあるし、摂取者の問題もある。
とは言えBCAA、少なくともプロテインに関しては適応する人にとっては確実に効果がある。
プラシーボでは絶対無いです。
460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:30:07.73 ID:Ugbb6Utz]: >>456
人それぞれだろうけど、俺は吸収の良い停滞期にやってるよ
数ヵ月単位の長いスパンでやったほうが効果は遥かに高いけどね
461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:30:25.02 ID:WwobQfTf]: >>457
有酸素運動って少なからず、筋肉も分解してエネルギーとして使うんじゃなかったか？
462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:35:01.60 ID:ycIa/hnk]: >>457
筋肉が付くのは、摂取カロリー > 消費カロリーの時のみ。

体重が落ちるのは、摂取カロリー < 消費カロリーの時のみ。

お前の矛盾が分かるか？本当にスポーツしてたらそれこそ常識なんだが。
463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:37:55.61 ID:Ugbb6Utz]: >>457
基礎代謝を上回るカロリーを採って、高負荷のトレ、余剰カロリーを有酸素で消費ってことで、それは理想的な増量期ってことです
464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:44:15.38 ID:biDYLQ+7]: 結論

無職とニートと貧乏人にサプリは不要

これでいいだろ？（笑）
オレはサプリを利用してるけどね。便利だし（笑）
465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:45:44.00 ID:vS1sENcR]: >>462
じゃあスポーツ選手が沢山食べてもデブじゃないのは？説明してみｗ
466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:47:12.65 ID:4dDZBmOP]: でも、実際問題、体重痩せながらも、腕立てや腹筋の出来る回数が増えたり、
泳いでも腕が重いなどの症状が無くなったり、ジョギングしても足が重いなどの
症状がなくなったりするよな。
俺も、痩せながら筋力ついてる時期があるとおもうのだが。
ある程度痩せたら、同時進行は無理だろうけど、ダイエット開始直後はあるんじゃ
ないか？
467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:48:45.35 ID:lMTSLptB]: ダイエット中なのに、付き合いでマクドナルドに行って
新商品のアイコンチキン・カリフォルニアコブＭセットを食べてきた…
このカロリー（アイコンチキン・カリフォルニアコブ＋ポテトＭ＋アイスティー）って
どれくらいかわかる？
筋トレ後のジョギングどれくらい増やせばいいんだろう
468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:50:01.75 ID:ycIa/hnk]: >>465
バカ。

摂取カロリー = 消費カロリーになるように厳しいトレーニングしてるからだろうが。それもわからんのか？
469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:50:23.54 ID:biDYLQ+7]: >>467
www.google.co.jp/
470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:50:54.91 ID:WwobQfTf]: なんだかんだ偉そうに言ってるけど、ニートだったらあれだしねぇ…
471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:51:36.74 ID:Nbps8lLQ]: >>466
筋力が付くのと、筋肉が増えるのとは違うからな。だから筋トレしながらダイエットをするんだって
いうのがここのスレの意義なんだけど。意味分かるよね？
472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:54:34.58 ID:ycIa/hnk]: >>466
> 俺も、痩せながら筋力ついてる時期があるとおもうのだが。

これは矛盾しない。痩せながら筋肉が付くのは矛盾する。そういうことだね。
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:55:50.00 ID:biDYLQ+7]: 結論

糞でぶ＆糞ニート＆ヒキコモリ（ID:ycIa/hnk ）は筋トレが嫌い（否定派）

理由：
金がないのでバーベルが買えない
ヒキコモリなのでジムに行けない
糞デブなので腕立て伏せができない
糞デブなのでヒンズースクワットもできない

プッシュアップもスクワットも出来ない糞デブからしてみたら
ガンガン筋肉鍛えて、ばんばん脂肪燃焼させてる人が妬ましいんだろうね（笑）
474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:56:33.50 ID:ZxsjYqQ1]: >>466
それは普通に運動で筋肉や体の使い方分かってきたからってことらしいぞ
パワーは上がるけど筋肉量が増えたことに依存してるわけでもないらしい
まあ自分もダイエットしながら筋トレしたら筋肉量増やして痩せれると思ってたわけだけどもw

専門家のボディービルダーも増量期間と減量期間分けてるみたいだし
475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:57:58.24 ID:lMTSLptB]: バーベルなんて置き場に困るだけだろ…
ダイエット板でやってるレベルでバーベルなんて要らんだろ
476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:58:26.98 ID:4dDZBmOP]: 筋肉量が増えると筋力が付くでは意味が違うってことかな？
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:02:59.26 ID:biDYLQ+7]: >>475
だったら広い家に引っ越せば？
オレんちみたいに
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:03:41.04 ID:lMTSLptB]: それまで使われてなかった神経が有効に働くようになって結果的に筋力が向上するんだそうだよ
筋繊維が増えるわけじゃない
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:04:02.52 ID:vS1sENcR]: >>468
後出ししといて　バカ？　ｗｗｗ
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:04:02.86 ID:Ej8npOh+]: >>476
筋力は筋肉量に比例しますから、その言は正しいです。
筋力が上がる≠筋肥大している　です。

ただ、普段運動してない人や、ウエイトをやり始めたばかりの人は
筋肥大しているかどうかの判別は難しいです。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:08:44.08 ID:ZxsjYqQ1]: >>476
運動してないと簡単にいえば筋肉もそれを使う脳みそも寝てるんだって
んで運動し始めるとソイツ等がやる気を出し始める、で前よりパワーが出るようになる
体の使い方上手くやることで腕立て伏せとかずっといい結果出せる
まあパワーつけたいなら最終的には筋肉量の問題にはなってくると思うけど
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 11:10:06.79 ID:z0V3PQx9]: 468のIDの発言のどこが間違ってるのか分からない
言い方が悪すぎだけど
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 11:21:27.08 ID:f6YdRd7/]: この流れでこれ聞くとややこしくなりそうなんだけど、極端な話、減量期と増量期って一週間おきとかでも効果出るんですか？
やっぱり何ヶ月か単位でやらないと効果が、実感できないですかね？
減量期一ヶ月目、トレ重量も落ちてきたしむなしくなってきますた・・・
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:22:59.36 ID:x/Be2JIq]: 言い方があまりにも悪すぎなのと、話があまりにも極端すぎる
ところが間違ってる。

「体重を減らしながら全身の筋肉量が増える事は滅多にない」
ってならあってる。

局所的には目に見えるほど増える事もあるし、全身だって絶対に無い、
あるいはそれに近い、というほど珍しくはないだろう。
そういう論文も見た事無いし。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:23:40.29 ID:x/Be2JIq]: >>483
増量期、減量期って、普通数ヶ月単位だよ。
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:31:42.55 ID:Yt5/97lG]: ここもうスレタイを『ウエイトトレーニングで痩せる』に変えたら
もしくは男と女で分けるとか。筋肉バカと理論バカな男ばかりになっちゃったね
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:33:08.56 ID:biDYLQ+7]: >>486
そのかわり貧乏人と糞ニートと
腕立て伏せもできない糞デブがいなくなるなら
快適だお（笑）
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 11:33:42.49 ID:f6YdRd7/]: やっぱりそうですよね
ちなみに何ヶ月くらいで取ってますか？
一応、自分は今が７７キロで一週間に約１キロのペースでやって、この夏で７０キロくらいまで行こうかな、と思ってるんですが、このペースって速すぎるでしょうか？
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:38:34.32 ID:WwobQfTf]: >>486
口だけで実行していない人ばっかりだよ
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 11:40:54.40 ID:p2yimk2F]: >>483
>減量期と増量期って一週間おきとかでも効果出るんですか？
出ないです。
少なくとも増量期はもっと長い設定じゃないと意味が無い。
1ヶ月やそこらの増量期なら設定しない方がマシなくらい。
減量期はある程度短くてもいいとは思いますが。

と言うか競技会に出る等の事情が無い限り減量にしても、まして増量は期限を切らないのが普通だと思うよ。
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:41:44.24 ID:ABjEUkjL]: 筋トレか、有酸素ダイエットか、どちらからでもいいけど、とりあえず実行よ。
で、やっぱり太っている人は体重を落とすことを考えた方が良いから、
有酸素運動に特化してダイエットに集中したら。もちろん筋肉は消費されるであろう。

である程度体重落としたら、徐々に筋トレを以前より増やしていく。それで失ったであろう筋肉もよみがえるさ。
まずは、痩せてからだ。ブヨブヨで筋トレもくそもないでしょ。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:42:52.64 ID:biDYLQ+7]: >>489
そうそう、それ。
もし「真の王道スレ」を立てるのなら、完全コテハン制にして
写真やスペックもアップロードするのがいいね。
で、毎月の変化（写真、体組成計データ）を更新する。
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:48:55.11 ID:vS1sENcR]: なに言ってるのかな　ボディービルこそが王道であるぞ
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 11:56:25.58 ID:WwobQfTf]: それなら、説得力も増すし、机上の空論ばかりで無くなるな
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:07:20.71 ID:biDYLQ+7]: >>494
いや別に空論でもけっこうなんだけどさ、
その空論を夢見て一生懸命やってる人もいるわけよ。
だけど、努力もしないで他人の空論を否定するのはどうかと思うわけ。

「ポルシェは邪魔だし必要ない」　←　ポルシェを買ってから言え

「ポルシェとフェラーリの同時購入は無理」　←　両方とも欲しくて頑張ってる人の夢や努力を否定するな
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　否定したいのなら、否定する相手のやってる努力以上のことをやってから言え
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:07:39.68 ID:p2yimk2F]: 王道だからと言って別に筋トレは必須じゃないし、ましてウエイトトレを必ずやるべきなんて事は無いよ。
筋量の減少を気にしないのなら食事制限と有酸素、あるいは食事制限だけでも充分でしょう。
逆に言うと筋量を気にするのなら筋トレが必須で、その場合はウエイト使わないと著しく効果が薄いってだけ。
全ての人にウエイトトレをやれっていうのも間違いだし、「とりあえず有酸素、筋トレは後で」っていうのも間違い。
目的に見合った事をするのが王道でしょう。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:11:37.96 ID:p2yimk2F]: 個人的には減量時に筋量を増やす事は難しい、少なくとも目に見えるレベルで増やす事は
不可能に近いくらい困難っていう考え。
でも全く増えないのかと言えばそうじゃないらしい。
でもそれが意味のあるレベルにはなりえないっていう立場です。
でもそんな事は大した問題じゃない。
だってやるべき事は同じなんだから。
と言うかさっきの増量期の話もそうだけど、このへんはダイエット板的には話題として微妙かな。
少なくともウエイトトレをしている人の話なので自重の筋トレとかしかやっていない人ならそもそも関係無い話だし。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:11:39.06 ID:biDYLQ+7]: >>493
ボディビルっていうか、フィットネスね。

ウォームアップ（なわとび）１０分　平常時心拍からＡＴの８０％までアップ
ウエイトトレーニング３０分　ＡＴの６５％以上をキープ（レスト５０秒程度）
カーディオマシン２０分　ＡＴの８０～９０％

こういう場合、有酸素運動？それとも無酸素運動？
筋肥大メニュー？それとも体重減少メニュー？

別にわける必要ないと思うんだけどね。
せめて半年も続ければ体力はつくし、有酸素能力だってアップするし
皮下脂肪が減って逞しいからだになるはずなんだが。
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:12:45.22 ID:adOPGlnL]: ボディビル論で語ると、ウエイトトレは増量になっちゃうよw
この板的に言うウエイトトレは新陳代謝を上げるが目的でしょ？
はっきり言っておくと、ダイエット程度ならウエイトトレをするよりも、同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
遥かに効率よく、数値的にも見た目的にも実感がわくし、更なるモチベーションにも繋がるから。
さんざん有酸素をやって、時間が余ってしょうがないんならこれ以上は言わないけど。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:14:58.85 ID:p2yimk2F]: >>499
>はっきり言っておくと、ダイエット程度ならウエイトトレをするよりも、同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。
それはあなたの主観であってそう思わない人もいる。
主観の押し付けは良くないw
自分の目的に合ったトレーニングをすべきで、それこそが王道だと思うんだけど。
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:16:18.55 ID:p2yimk2F]: >>498
>こういう場合、有酸素運動？それとも無酸素運動？
>筋肥大メニュー？それとも体重減少メニュー？
明らかに有酸素運動で、体重を落とすためのメニューでしょう。
少なくとも筋肥大の効果は殆ど無いと思うよ。
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:19:54.09 ID:biDYLQ+7]: ＞同じ時間、同じエネルギーを有酸素運動に当てなさい。

だったら金払えよ。
あんたの指図に従ってやるから。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:20:21.14 ID:biDYLQ+7]: >>501
あなたはこういうメニューを何年くらいやり抜いたの？
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:20:29.01 ID:Nbps8lLQ]: >>484
ちょっと教えて欲しいんですが

> 局所的には目に見えるほど増える事もあるし、

この局所ってどこですか？減量期でも局所によっては筋量が増えるということですね？
聞いた事が無く不勉強で申し訳ないので御教示下さい。

このスレでは減量期には筋量は増えないと言うのが一応の決定事項と思っていました。
過去に何十度も同じ話題が出ましたから。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:23:06.99 ID:8Hqu6K0E]: >>504
増えてるように見えるでいいんじゃないの？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:23:35.01 ID:CASYb4+n]: デブは有酸素運動がキライだからなぁ
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:25:28.56 ID:WwobQfTf]: >>499
実行して、結果が出てから言ってくれ

実行したなら、証拠を提示しろ
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:26:37.27 ID:8Hqu6K0E]: >>499も
>>500も間違いじゃないよ。
ただ、それ以上にこの流れはこのスレから逸脱してるね
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:32:02.71 ID:Nbps8lLQ]: >>505
それだと>>484氏の意見とは全く異なると思われますが、そういう意図なんですかね。

彼の方が余程間違った意見を平然と書いてる気がしたものですから。失礼しました。
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:37:12.58 ID:x/Be2JIq]: >>504
＞この局所ってどこですか？
俺の場合僧坊筋とか上腕前後なんかは人に言われる位
でかくなってるよ。大胸筋も、痩せてるのに、シャツが
きつくなってるし、ベンチの重さも半年で50％増えてる。

ただ、体脂肪で見ると全体では落ちてるんだけどね。
足が落ちてるか、体脂肪計が信用ならんのか、多分両方だろう。

逆に減量期には筋肉量増えないって論文はある？
そりゃ限界までトレーニングやってるボディービルダーが
限界までカロリー減らしてる減量期には無理だろうけど、
その辺の素人が適当に痩せてる程度なら十分あり得ると思うけど。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:37:55.95 ID:8Hqu6K0E]: そりゃ、人間の体は均一的に脂肪や筋肉付いてるわけじゃないからね
脂肪落ちてくればパンプアップした筋肉は肥大したように見えるでしょうね
上腕二頭筋や僧帽筋とかは減量期でも筋トレしていれば
判りやすくそう見えるんじゃないのかね？
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:38:44.61 ID:x/Be2JIq]: >>510
>体脂肪で見ると全体では落ちてるんだけどね。

これは体脂肪で筋肉量を計算すると、って事ね。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:39:20.94 ID:8Hqu6K0E]: ごめん>>509にレスね
510にじゃないよ
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:39:35.05 ID:x/Be2JIq]: >>511
当然いつもパンプアップして歩いてる訳じゃないし
実際にシャツがきつい。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:44:19.60 ID:8Hqu6K0E]: >>514
じゃああなたはそうなんでしょ。
俺もシャツはきつくはなったけど、
減量期は筋トレの負荷はあげることは出来なかったから
筋肥大したとは思っていないって言いたいだけ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 12:46:04.70 ID:p2yimk2F]: この辺は資質や環境等の個人差が大きく関わってくるので議論しても仕方ないよ。
さっきも書いたけど減量期には目に見えるような筋肥大は起きないって立場だけど>>510氏のように例外もあるでしょう。
ただそれが誰にでも出来るって事じゃないってだけね。
その先の話は画像が無いと、あるいはせめてトレーニング内容が分からないと他人にはあまり参考にならないでしょう。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:47:26.94 ID:x/Be2JIq]: >>515
うん。だから、俺はそうなんだよ。「50％」上がってるし。

で、俺がそんな才能あるとか特殊だとかは思わないから、
まああり得るんじゃないかな。

てか、体重が落ちてて、シャツがきつくなったなら、筋肉が
太くなったんじゃないかなあと俺は思うけどな。脂肪とか
骨とか皮膚とかが増えたって方が考え辛いでしょ。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:52:03.47 ID:Nbps8lLQ]: >>517
貴方は希有な才能があるのかもしれませんね。今まで自分が見知ってきた知識の外に
おられる様です。真面目な話どこかの研究室で貴重なサンプルになるやもという気がします。
もったいない人材かも。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:53:22.26 ID:x/Be2JIq]: >>516
経過画像は無いけど、トレーニング内容は普通だよ。

ダンベルベンチプレス
ラットプルダウン
ランジ
バーベルシュラッグ
ハンギングレッグレイズ
バックエクステンション（荷重）
名前忘れたけど腹筋の横に効かせるダンベル持ち上げるやつ
ショルダープレス
ロウロー

辺りを、8RM前後でインターバル30秒から３分くらい（種目と
じきによる）で、週に一回やっただけ。

あと、有酸素はやったりやらなかったり。やってるときで
週に２回２～3時間くらいのペース。
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:56:06.17 ID:8Hqu6K0E]: >>516
画像晒すのはだれでも躊躇するんじゃない？
下手に晒したら思い切り叩かれそうな気が。
ダイエットってなにか動機付けが大事だから
それが人によっては見た目だったり、体脂肪計の数値だったりと。
それで良いと思うんだけどな。
なんでこんなに荒れるんだろ
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:56:43.56 ID:x/Be2JIq]: >>518
慇懃無礼ごちそうさま。

研究の対象になるレベルなんだ。論文はある？
webにある英語の物を結構読んでるけど、そんな論文は
読んだ事無いので、「ご教示いただければ幸いです」。
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:59:18.31 ID:ABjEUkjL]: >>520

<<430あたりから、加速度が付いてきたような気がする。
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:00:34.47 ID:x/Be2JIq]: >>520
晒したって良いけど、元の状態から増えてるかどうかなんか
誰にも分からないし…

開始時に撮っておけば良かったけど、それだっていつの画像だか
証明出来ないわけで。まずここでID付きで晒して、数ヶ月後にID付きで
またうpって、そんな事するなら、どっかのダイエット会社と契約して
金とれると思うw
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:01:13.47 ID:8Hqu6K0E]: >>522
元凶はプロテインかｗ
俺も使ってるからなんも言えん
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:01:19.28 ID:Ej8npOh+]: >>504
＞このスレでは減量期には筋量は増えないと言うのが一応の決定事項と思っていました。

基本的にはその認識で良いと思います。

まぁ実際にはこういう事を心配するよりも、内容の濃いトレーニングが出来れば
あるいは「可能性がある」程度に思っておいたほうが良いです。

多くの日本のスポクラではこの辺の指導が上手くできないケースが多いので
大体の場合は無理でしょう。
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:03:55.53 ID:x/Be2JIq]: 繰り返すけど、俺も体脂肪計によれば総量は減ってるからな。

ただ、上半身は他人から見ても、シャツがきつい事から見ても、
確実にでかくなってる。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:07:27.37 ID:8Hqu6K0E]: >>526
晒してみたら？ｗ
なんだかんだ言ってくるヤツいても
このスレは王道な訳だし、結果出した奴はやっぱ偉い。
ただ痩せるだけなら食わなきゃいいんだから
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 13:08:43.70 ID:adOPGlnL]: >>507
証拠？
世のビルダー全員が実証しているw
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:09:58.83 ID:x/Be2JIq]: >>527
デブでは無いけど、痩せてないからなw

ちょっと前に晒したばかりなので、もうちょっと分かるように
なってから晒しますわ。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:28:07.08 ID:CDckXLXE]: オレ有酸素運動だけと王道で痩せた経験あるよ。全然筋肉ない177cmで両方75kgから。期間は3ヶ月。

まず有酸素運動だけで64gまで痩せた時は、すごい細いのに全体的になんか丸い体になった。ほんと細くなっただけで誰かに
見せたい体ではなかった。シックスパックも見えもしない。

王道は、有酸素運動とウエイトトレで66kgまで痩せて、軽く筋肉を見てとれる姿勢もいい男らしい体になった。シックスパックも軽く浮いて、自身に見たことない良い体でついつい鏡を見てしまった。

で今は、週一回だけの筋トレと有酸素運動を半年続けてるけど67kgで筋肉を増やしてる。シックスパックははっきりと割れ始めてます。甘い物も余裕で食べてるし。

見た目が間違いなく違うから絶対に王道を勧めるよ。
筋トレをする癖が付くし、ダイエット成功後もキープがしやすい。
てか明らかに綺麗な体になるからキープしようと絶対するし、男なら筋肉増やしたいとウエイトトレもっと頑張るようになるかもしれない。

有酸素運動だけで痩せた時は痩せたことには満足したけど、別にそんな良い体じゃないから王道みたく強くキープしようとは思ってなかった。この気持ちの差すごい重要。
止めると辛くなる有酸素運動を止めてしまって気付いたらリバウンド。

やっぱ王道だよ。王道。
有酸素運動だけを勧めてる人は理屈ばっかで無責任。経験からして絶対王道。
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:34:13.23 ID:vS1sENcR]: ボディービルダーは有酸素運動しないんだろうね　だから有酸素運動の代わりに食事制限する
それを減量期って言ってるだけで　有酸素運動すれば脂肪は積極的に燃やせる
普通にスポーツしてれば筋肉つけて脂肪を減らすなんてあたりまえ

ボディビルの習慣や理屈をそのままダイエットに持込んでるだけ
ボディビルの雑誌読んで気持ちよくなっててろくにスポーツもしないから当たり前のことが分からない
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 13:34:17.77 ID:WHJQ7stb]: >>530

すごいですねえ。参考までに有酸素運動をどの程度、筋トレは週に何回ほど実施されてのことでしょう。
ちなみに体格はほぼ同一です。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:35:29.30 ID:yaYUVrzo]: なんか勘違いしてるやつがいるがトレと減量は両立は可能
増量期と減量期を分けたほうが効率がいいってだけで
まあウエイトトレ住人なら知ってて当然だがなｗ
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:35:42.72 ID:WwobQfTf]: >>530
俺も気になる、かなり
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:37:41.89 ID:CASYb4+n]: 530のような人こそ画像をうpして皆のモチベーションを上げて欲しい
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:38:38.18 ID:BcZkMSnh]: >>530
言いたいことは判った。
でも、綺麗に痩せるなんて書くと、また頭の悪いおねーちゃん達が出てきて
過去スレ見ないで同じ事質問してくるから、もっと違う書き方してくれｗ
あと、自分の経験＝常識じゃないからね。

画像うｐしろｗ
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:39:27.59 ID:BcZkMSnh]: >>533
スレ違い
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 13:47:50.04 ID:p2yimk2F]: >>519
>辺りを、8RM前後でインターバル30秒から３分くらい（種目とじきによる）で、週に一回やっただけ。
どのくらいの期間でどのくらい体重を落とす過程で、それぞれの種目の負荷がどの程度上がったかを
書いてくれると他の人の参考になるよ。
「これならオレでもいける」と思うか、「こんなに伸ばすのはオレには無理」と思うか。
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:53:18.40 ID:CDckXLXE]: 530です。
いや俺が常識とは言ってない。体験した経験から話してるだけ。ここ見てると有酸素運動だけを推す人は理論だけで1人も体験談を語ってないんだよね。
あと前の体型の画像なんて残してないし、2chで画像を載せる気なんてさらさらないよ。
このあと俺が痩せたトレ内容書き出してあげる。
2時間の筋トレだからいっぱいあるんだ。
有酸素運動は30分だけ。
iPhoneだからPCみたいに早く打てないからまぁ待ってて。
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:58:24.56 ID:BcZkMSnh]: >>539
この際、前の画像とかは特に要らないよ。

まってまーす。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:27:14.31 ID:YlCd2/c3]: >>538
色々紆余曲折があるので奇麗にどっからどこまで伸びたとは
言えないし、あと、海外住んでていちいち換算が面倒くさいので、
ポンド単位で書くけど、

ダンベルベンチプレスは40ポンドから初めて今は60ポンド。
インターバルは最初３分程度とっていたけど、現在1分くらいで、
３セット目は55ポンドにする。

ラットプルダウンは最初に始めたマシンが重さ表示では
無かったので分からないけど、2ヶ月程度前に130ポンド
だったのが今160、これも５割は上がってると思う。
ただし現在はチート気味（そっちのが効くので）。

ランジは重さ重視してない。２５ポンドx2を持って、20歩
歩くだけを３セット。

バーベルシュラッグは、スミスマシンで180ポンド。
最初はどうだったか、色々やりすぎてて分からない。

ハンギングレッグレイズは、実際はレッグレイズ＋ニーレイズ
一組x８回を３セット。これも腹筋台で重りもってやったり
してたので、最初がどうだったか全くわからない。

バックエクステンションも同じ。今は３５ポンドもって
やってるけど、最初がどうだったかわからん。腹筋の横も同じ。
現在は40ポンドで20回。

ショルダープレスはベンチの直後、インターバル30秒で25ポンド。
肩はインターバル短い方がいい気がする。

ロウローも重さ分からん。今はワンハンドベントオーバーローに
して、40ポンド。

特に指定が無いのはRMなら8で、インターバルなら１分程度。
期間は去年の10月から。体重は160ポンドから150ポンドに
減った。
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:38:20.74 ID:biDYLQ+7]: >>520
＞下手に晒したら思い切り叩かれそうな気が。

それはありえないよ。
「叩く」というのは上から下に対してすること。

画像アップもできないくせに、画像をアップしてる人を罵るのは
ひがみ、ねたみ、やっかみ、そねみ、負け犬の遠吠えって言うんだよ。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:45:30.54 ID:CDckXLXE]: 530です。

kintore-web.com/
参考にしたサイト。

用意したのは10kgダンベルセット。最初の1ヶ月は5kgにして使用。
家にあったルームランナーを使用。

まず最初の1ヶ月のトレ内容。
1日目、
ダンベルスクワット 10レップ×5セット。
腕立て伏せ限界回数×5。
バックエクステンション限界回数×3。
ダンベルカール 10×3。
クランチ限界回数×3。
時速6kmでウォーキング 30分。

2日目、
時速10kmでランニング 30分。

30分内に5km走るのが目標。
最初はもちろん走れないから限界まで走って残りは時速6kmでウォーキング。
有酸素運動はとにかく30分。

これを1ヶ月繰り返した。
出来ない日はやらないし、体が疲れてると感じた時はちゃんと休んだよ。

食事は間食を一切止めて、もちろん9時以降に食べない。
ご飯は少しだけ小さ目茶碗に一杯ぐらい。おかずは魚と野菜中心。もちろん週に数回は肉も油物も食べた。3食ちゃんと食べてた。

まぁこれが1ヶ月目の内容。
筋トレ少ないから時間もそんなにかからない。有酸素運動も30分と決めてるから時間的な拘束も苦痛じゃなかった。
むしろ元が食べてたからお腹の減りが辛かったな。
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 14:48:15.23 ID:KSeCL0Gm]: 減量中は筋肉がつかないとか、消費カロリーより摂取カロリーが上回らないと
筋肉がつかないとかって書き込みもみるが、個人的にはちょっと違う。

自分の実体験だけど、筋トレしないで有酸素とカロリー制限だけだと確かに
痩せて筋肉も落ちたようなカラダになったよ。

だけど、筋トレしながら有酸素とカロリー制限をかけたら筋トレした部分に関しては
わずかながら筋肥大してきてて減ってるという印象はない。
カラダのカタチも結構いい感じに出来てきた。

減量期は筋トレしても筋肉が落ちるというのはカラダ全体の総量の問題であって
筋トレしてる部分は通常期に比べたら肥大は少ないが増えてると感じてる。

だからやっぱり減量期でもカッコイイカラダを作りたかったら筋トレはかかせないと
個人的な経験では感じてる。

体重は落ちたけど持ち上げれるウェイトは着実に増えてきてるし、腕や胸も厚くなっ
て来てる。

ちなみに低脂肪高タンパクの食事に気を付けていればプロテインは減量期には
むしろ邪魔者だと思う。個人的な感覚ではプロテインの持つカロリー以上に脂肪が
付いた気がする。もちろん筋肉もだけど。
よほどハードな筋トレをやらない限りは減量期にはプロテインはメリットよりデメリット
のが大きいと思うのが自分の感想。

今はプロテインやめてカロリーコントロールと有酸素と筋トレ、そして低脂肪高タンパク
質の食事にを心がけているが目に見えてカッコイイカラダになってきたと実感してる。
体調もめちゃめちゃイイ。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 15:32:16.68 ID:CDckXLXE]: 530です。

そして2ヶ月目から、

新しく用意した物がプッシュアップバーと腹筋ローラー。腹筋ローラーはゆっくりと正しいフォームさえ分かればめちゃめちゃ効きます。
あとダンベルは10kgに。

1日目、
腹筋ローラー 10レップ×3セット。
プッシュアップバーの腕立て伏せ 10×5。
バックエクステンション限界回数×3
ワンアーム・ダンベルロウ 10×3。
ダンベルカール 10×3。
ショルダープレス 10×3。
リバースプッシュアップ限界回数×2。
クランチ限界回数×3。
レッグレイズ限界回数×3。
サイドベント 10×3。
ダンベルスクワット 10×7。
カーフレイズ 15×3。

2日目、
時速10.5kmでランニング 30分。
5km走れるようになったら1分半ぐらい余るからウォーキング。

3日目、
時速6.5kmでウォーキング 30分。

この月からは、普通のサイズか少しだけ大きいぐらいの茶碗1杯のご飯を食べてた。少しだけな。

2日目と3日目のトレは筋肉痛や疲れ次第で入れ替えたり、一日休養日を作ったりしてたな。

あとダンベルカール10kgは最初無理だから下げてた。

今思えば、1日目を下半身、2日目を上半身と分けてやった方が、休養ももっとしっかりとれたのかも。走ってるから下半身の疲れが辛いときあったし。

有酸素運動だけの時はとにかく体重計に乗って数字に囚われてたけど、王道は見た目に現れるから数字はあんま気にしなくていい。
まぁほんとにちゃんと普通の食事してトレしてるならだけどね。
って言っても1ヶ月目、2ヶ月目もまだまだ肉があるし、理想には程遠く感じたりしてモチベーション下がる時もある。
でも始めた当初や有酸素運動だけで痩せた時の体と比べるとモチベーションはまた上がる。

まぁこうやって3ヶ月後にはある程度良い体になった。
ここからマッチョになりたければ勉強して頑張れば良いし、俺みたいに細マッチョ目指すも良し。
まぁとにかくダイエットには一番いいよ。王道が。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:02:07.25 ID:wrPqJwkP]: それぞれどれくらいの時間でこなすか書いてない…ッスね…
547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:09:04.19 ID:CDckXLXE]: >>546
530です。

インターバルは、
ダンベル使うのは1分、自重のは30秒。

動作は筋肉の収縮を感じながらゆっくり。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:25:42.77 ID:xqpIanUM]: 最近肉食から魚食に変えました。ダイエットには良いですか？
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:45:18.98 ID:lMTSLptB]: 魚も肉です
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 16:45:30.37 ID:HtK4lpcQ]: 筋トレはアナボリックになるかカタボリックになるかのきっかけなんだよ
摂取カロリーが足りない状態で筋トレするとカタボリックになって、筋肉は減る
逆に摂取カロリーが足りているとアナボリックになって、筋肉が増える
単純なこと

初心者はパンプや脂肪が減ってカットが出てきたのを、筋肉がついたと勘違いしてるだけ
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:49:17.37 ID:f6YdRd7/]: 増量ってどのくらいずつ、体重増やしていくのが一般的ですか？
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:52:30.06 ID:p2yimk2F]: >>541
細かく書いてくれて有難う。
大まか想像してたのと近くて、自分の考えとも基本矛盾しなくてちょっと安心したw
バランス良く鍛えていると思ったら海外のジム通いなんだね。
理想的なダイエットメニューではないでしょうか？
他の人も参考にして下さい。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 16:56:19.08 ID:p2yimk2F]: >>551
増量期って言うのは体重を増やす事が目的じゃないよ。
筋量を増やす事が目的。
結果として体重も増えちゃいますねって事。
なので目標は体重の増加幅ではなく、筋量の増加幅になります。
と言っても筋量自体計りようがないので普通は筋力向上を目標にする。
具体的は「ベンチ100kg上がるまでは減量しない」とか、ですね。
ただなかなか成果出ないと目標達する前に脂肪が気になっちゃって増量は一旦中止して
減量せざるを得ないなんて事はありがちですがw
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 17:08:35.77 ID:f6YdRd7/]: >>553
詳しくありがとうございます
なるほど重量を目安にするってことですね
ちなみに自分は減量期に２０００カロリーでやっていたんですが、３０００カロリーくらいにすれば効果出てきますかね？
増量、減量は初めてで、まだ右も左もわかってなくてスイマセン
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:11:06.27 ID:A/2p6vvT]: 今日はヲーキング中止にした
暑すぎ
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:25:09.09 ID:+QySaSL9]: ヲーキング
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:32:02.49 ID:7tqYJtZB]: 増量期減量期云々はウ板でやれば良いのに
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 18:52:42.68 ID:CDckXLXE]: >>557
禿同。
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 19:00:06.82 ID:f6YdRd7/]: 減量期の質問したらダ板でやれって言われてこっちにきたんです
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:00:48.69 ID:WwobQfTf]: たらい回しだな
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:03:06.87 ID:CASYb4+n]: 王道ダイエットとはウエイトトレーニング入門の事だったんですね
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:14:57.57 ID:DJdDgbfd]: だからダイエットだっていってんだろうが
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:21:41.10 ID:kpeJQOnt]: 俺はただじゃニーズみたいな体系になれたらそれでいいんだ・・・
あんな感じでいいんだ・・・　
そんなむきむきを目指していない。そんな人多いんじゃないだろうか
あの程度でいいんだけど
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:30:13.17 ID:gWsVhANy]: >>544
オレも有酸素運動＋食事制限に筋トレしてるけど普通に筋肉ついてきたぞ
もちろん体重も減っている
有酸素は毎日、筋トレは1日おきで
筋トレ日は食事制限せずに普通に食ってる
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 19:31:16.61 ID:rlasrJdN]: 俺はベッカムクラスを目指している
数年かかるだろうな
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 19:43:25.44 ID:p2yimk2F]: >>554
現在の体格、筋力、トレーニングメニューによるので何とも言えないけどいきなり1000増やすのは
ちょっと多すぎじゃないかな。と言うかさすがに増量の話は板違いでしょうw
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:13:11.44 ID:8Hqu6K0E]: 増量期の話はやめようよｗ
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:20:31.26 ID:8Hqu6K0E]: 今帰ってきたんだけど、
誰か画像アップしてるかなと思って期待してたんだけど
やっぱ誰もアップしてなかったか。
残念
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:43:20.84 ID:FGh/wRJE]: >>568
ダイエット日記とかブログとかで毎週、毎月ＵＰしてる人いるじゃん
そういうとこいってみればいいんじゃないか？
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 20:53:56.23 ID:kpeJQOnt]: 缶コーヒー砂糖入りのやつとかよく飲むんだけど明日からやめることにする。
水だけがやっぱり安定だ
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 21:25:13.42 ID:dxSHvPF0]: 顔真っ赤にしてトレーニング論語ってる奴らよ
お前らの言う王道ってのは一日中２ちゃんに張り付くことなのか？

そりゃ痩せねーよなｗｗｗｗｗうｐも無理なわけだｗｗｗｗｗっうぇｗｗｗｗｗ
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:04:51.53 ID:6vB+mMJK]: おれは武田真治程度でいいや
とりあえず８月にはあの程度にはなってるはず
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:06:58.40 ID:8Hqu6K0E]: んじゃ俺アンガールズの
痩せてる方
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:10:50.60 ID:/Hbl1j+e]: ブタゴリマッチョから細マッチョに変身した経験者だけど、
使いまわしでもよければ画像うｐするよ。解説つきで。
どこにあげればいい？
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:13:27.70 ID:rO5l+8Ob]: どうせ豚からションベンガリなのは目に見えてるからいらん
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:22:31.11 ID:DJdDgbfd]: 痩せるって楽しいね。顔の色がよくなってきてる
汗のにおいが変わってきた
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 22:42:01.00 ID:f6YdRd7/]: >>576
きれいな顔してるだろ・・・
死んでるんだぜ・・・
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:44:20.84 ID:DJdDgbfd]: なんだよーもー
そんなレスくれるなら
意外と美人だと分かったと書いたの消さなければよかったよ
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:46:39.47 ID:8Hqu6K0E]: >>576
汗のかほりは本人じゃ気づきにくいもんなんだぜ
そういえばどっかのスレでワキガの女の話が上がってたな
580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 22:54:55.80 ID:CDckXLXE]: また負け犬の荒らしだな。
581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/24(金) 23:06:28.50 ID:f6YdRd7/]: >>579
つtoki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1304844636/
582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:21:47.70 ID:8Hqu6K0E]: >>581
あんたの書いた手紙おもろかったよｗ
583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:25:24.44 ID:2h5hvVgZ]: 本格的なダイエットはこの夏に間に合わないので
今年は日焼けで体のキレを出して誤魔化す
584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:27:40.62 ID:yph3P7Lj]: 焼き豚？
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 23:34:10.38 ID:2h5hvVgZ]: 同じ豚なら白豚より焼き豚だよ
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 00:29:09.36 ID:E/o1OC0K]: >>572
>おれは武田真治程度でいいや
彼は尻上げだけどベンチ100kg数発上げてたよ。
あの絞り方を見ると目標としては結構大変だと思うよ。
>>574
是非アップして下さい。
587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 00:47:24.37 ID:Kfowcq5b]: ５ヶ月ぐらい前からダイエットを始めた者です。
180cm 62kg 体脂肪率16%で、腹とか二の腕とかに肉が多いのですが、まだまだ絞れるってことですかね？・・・
良く体調崩して、付いてきた体力なども落ちての繰り返しなので長期戦になりそうですが・・・
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:06:41.73 ID:945lxaE9]: 肉が筋肉なのか贅肉なのかわからんが
肉が気になるなら絞ればいい

16％なら腹はともかく腕に気になるような肉は無い気もするけど
589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 01:20:43.24 ID:0ZrBCcj0]: 減量中に筋肉がつくかどうかなんて、実測値ださないとわからないよね。個人的な体感でかたってる時点で、どっちもどっち。

ちょっと実測値探してくるわ。
590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:02:32.91 ID:BKBFLh8E]: 武田真治の体ってあれすごいぞ
よっぽどキッチリやんないとああならないよ
まぁ、そんなわけだから騙されたと思って毎日クレアチン飲んでみ
ちゃんとローディングしてね
あっけなく重量2段階上がるから
591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:01:00.82 ID:9qW8KBMk]: >>587
そのスペックで16はないわ
食事だけでダイエットしてるの？
592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:34:30.10 ID:rIJRpdXI]: ダイエットの中で筋トレ考えるならそんなに必死になる必要ないよ
1回40分程度を週２回で一般の人が満足するような筋肉質の体になれるよ負荷をしっかり管理すればね　
ましてクレアチンとかアルギニンとかBCAAとかそんなのいらない
有酸素運動はやってもやらなくても問題ないけどそれは食事制限との兼ね合いだね
減量しながら筋肉量が増える事はないけど筋肉量の減少を最小限に食い止める
事で体脂肪率が落ちた時に見た目筋肉が太くなったように見える効果だけで充分だから
特に増量とか考える必要もないない。
大体もとの目的がダイエットなんだから増量なんてアホでしょ。
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:51:54.29 ID:XB3W/cZX]: 減量しながら筋肉量が増えることはないって断定するのもどうかと
増えにくいが正しい
ウエイト板住人だから気になってしまった
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:11:47.48 ID:+AHzRdF0]: なんか…ズレてきてない？
595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:30:20.15 ID:cvtFxo/l]: 筋トレと有酸素運動を組み合わせれば筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできる、
できるって言うより当たり前　スポーツしてる人が大食いでも太らないのはそのため

筋トレしかしない人が減量しながら筋量増やせないっていってるだけ、筋トレには脂肪燃焼
させる要素が無いから

筋トレはダイエットの一部でしかない、偏った常識を持ち込まないでほしい
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 11:39:21.22 ID:rM9NAABN]: 王道に励めば、こんな皮下脂肪落ちる？今はまだはじめて10日くらい。
c2.upup.be/ywMVCz8WpY
597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:53:20.14 ID:+AHzRdF0]: 落ちる。
598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 11:55:36.86 ID:F+anDsIA]: >>595
いやいや、激しく偏ってるのはあなたでしょ・・・
599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:11:41.58 ID:rIJRpdXI]: >>595,>>596
出来る出来ないはどうでもいいよ
ただ自分の場合はそうだったという事
断定みたいな書き方は良くなかったかもね
筋トレはダイエットの一部という取り組みで減量しながら筋肥大できてる
人は素晴らしいと思うよ
600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:13:33.28 ID:rIJRpdXI]: あ　>>593と>>596だった・・・ごめん
601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:14:51.94 ID:rIJRpdXI]: >>593、>>595でした・・
602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 12:36:28.90 ID:BQI/T8ls]: >>592
なるほど
であなたはどんな体してんの？
出来たら参考までにアップブリーズ
603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 12:41:48.94 ID:cvtFxo/l]: だいたい筋トレしてるやつが有酸素してるっていてもせいぜいジムのバイクを１５分やる程度
だから効果なんかわかるわけない　ジムの中でしか運動しないで何が王道なんだよ
604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 12:50:57.88 ID:E/o1OC0K]: >>595
>筋トレには脂肪燃焼させる要素が無いから
それは間違った知識だよ。
と言うかかなり昔の考え方。
今は全然違うよ。
605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:15:15.25 ID:Kfowcq5b]: >>591
食事制限と筋トレ１時間のジョギングを週３～４ぐらいでやってます・・・
そのスペックで１６は無いっていうのは、どういう意味ですか？
606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:22:15.87 ID:Mew9ZO8n]: モデルみたいな体系になれるだけでいいんだ・・・
あのレベルまでいくのってそこまで難しくないでしょ？
607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:34:57.97 ID:+AHzRdF0]: 顔もあれ位痩せればなぁ
608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:42:02.42 ID:RKP5tJY0]: >>606
毎日10km走って筋トレしてたら大丈夫だよ
まぁモデルってあんま筋肉無さそうなイメージ
609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 13:57:07.51 ID:4/8Ylqxw]: >>606
モデルにも色々居るけど、とりあえず全員「見た目が売りのプロ」
だからなあ。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:18:18.43 ID:945lxaE9]: 日本のファッション誌のモデル体型を目指すなら
有酸素も筋トレも無しで、ひたすら食事制限でいいんじゃね
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:19:41.31 ID:Gz5oVk7z]: 体型はコントロールできるが体格は無理
モデルは才能が第一
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:32:28.48 ID:rIJRpdXI]: >>602
参考に
トレは書いた通り程度。
特に食事制限はやってない。
普通に会社勤めしてれば毎日のようにトレが出来るわけではないし、極端な食事制限
ができるわけじゃないから無理なく継続出来る事が大事だと思うんだよね。
スポーツとしてウエイトトレに取り組んでるわけじゃないからこの程度で
自分としてはOK　
ちょっとしたら消します　

c2.upup.be/E647dDAkkG
613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:36:02.69 ID:UcOpevC8]: やっほーいい体キタコレ
614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:43:20.91 ID:22pVPPxC]: >>603
すげえ思い込みだなｗ
がんがん有酸素と筋トレやってる奴だからこそ経験談で語ってるんだよ
食事管理しながらの筋肉増やしながら減量の難しさはやってりゃこのスレの住人なら痛感してるだろうｗ
おまえの例はやれ部活だのスポーツマンだの他人の例ばっかじゃん
そもそも自分でやってるのかって話ですな
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 14:46:30.31 ID:7Qvw4zRy]: >>612
オレと同じ位の筋量だな…
自分はもうちょっと脂肪が多い感じ
616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:00:19.04 ID:945lxaE9]: ダイエット板なんだから増量の事なんか考えなくていいだろ
取り合えず減量して鍛えたくなったらウ板に行きゃいい
617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:02:42.20 ID:NgN99SRA]: >>612
おお、これは凄い。肩鍛えてるな。
腹の横鍛えたらアバクロのモデルみたいに
なりそう。
618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:06:44.78 ID:NgN99SRA]: まあでも、荒れたのは、増量したいとか言った人がいた訳じゃなくて、
「減量しながら筋肉は絶対に増えないから、減量期には筋トレの意味が無い」
と言い張ってた人のせい。
619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:08:14.91 ID:VU83Ei4g]: >>433
ここから、すべては始まった
荒れると分かってんのにレスしてるこいつ
620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 15:11:50.13 ID:rM9NAABN]: >>597
ありがとう。頑張ります。
621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 15:12:45.50 ID:7WKHmzS/]: いい体だなあ。
ジョギングメインだからそんなに長く筋トレしたことないな。せいぜいジョギング前に10分。
余裕ある時は長めにやろうかな。
622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:15:53.33 ID:NgN99SRA]: サプリつっても色々あるわけで、ビタミンB足りなくて
脚気になりそうな奴にビタミンB剤飲ませりゃ絶大な効果
あるだろうし、ビタミンC足りなくて壊血病で死にそうな奴は
ビタミンC剤で命助かるし。

いけね、釣られたw
623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:24:31.72 ID:cvtFxo/l]: >>614
典型的なデブの愚痴　デブはガンガンやっても痩せないよなｗ　甘ったれんなｗｗｗ
624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:26:14.41 ID:NgN99SRA]: >>623
そんなに上げたいのか、しょうがないなあ。

アッププリーズ
625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:32:00.17 ID:ZVAEo1yW]: >>612
ウホッ
626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:35:22.37 ID:xH7bL9H9]: >>612
すぐに消すなんて・・・そんな・・・・
キャップ付きコテハンでずっと駐留してくださいよ。
できればキャップを手書きしたメモを持った画像もアップして欲しいです。

あなたを目標に、あなたの後に続く者が今後も登場するだろうし、
今はまだまだの人でも励みになるし、スレも有意義になると思うし。
是非お願いします。
627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 15:44:06.51 ID:byvbcLvq]: 「筋量を計る」ってのは難しいからなあ。
通電式の体組成計が出した計測値なんてのは、個人の目安として以外は論外として。
628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 16:09:44.49 ID:JNtILtr0]: オレは石川遼みたいな体が良い。
629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 16:29:26.23 ID:Gz5oVk7z]: 私はほしのあきくらいになりたい
630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 16:41:44.10 ID:xCiKeIel]: 結局痩せたい場合は走ってりゃいいの？
筋トレもした方がいいの？
簡潔に教えてくれ先輩
631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 17:00:31.68 ID:pfflsoqS]: 走ってれば痩せる、走って筋トレすればキレイに痩せる
632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 17:56:56.93 ID:byvbcLvq]: >>630
食事制限
633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 18:37:34.87 ID:xCiKeIel]: >>631
>>632
ありがと先輩！
走って筋トレして食べ物に気つかって
何ヶ月かやってみるわ！
634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:19:27.66 ID:7Qvw4zRy]: 筋トレした体系維持したかったら一生続ける気持ちでやらないとダメだよ
635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:49:49.43 ID:ZRY8giso]: ItunesにNikeのいいアプリ出てるな
636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:52:27.51 ID:4QuijHWg]: 以前の使いまわしだが、

これが、（ブタゴリマッチョ時）
iup.2ch-library.com/i/i0347961-1308995811.jpg

こうなった（細マッチョ時）
iup.2ch-library.com/i/i0347962-1308995811.jpg

筋トレのみで増量ゴリ化したのち、筋トレメニューを調整しつつ、
自転車（ママチャリ）メインの有酸素運動で脂肪を削っていった。
三ヶ月で体重２０ｋｇ減。もちろん細マになるにあたって、筋量、筋力ともに減っている。

個人的な見解だが、ゴリマは、なるのも維持するのも大変。
それに比べると細マは簡単になれる。

まぁなんだ、デブは筋トレエリートなんだからう、うだうだ言ってるヒマが
あるなら行動した方がいいってこった。霜降りの筋肉になんてならないからｗ
637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 19:56:50.76 ID:XB3W/cZX]: デブマッチョからキモマッチョに変わったようにしか見えないんだが・・・
どの口が細マッチョなんて言ってんの？
638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:03:06.36 ID:rYkS+i8O]: やだぁどっちもきもい。どっちもメリハリなさすぎ
639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:04:22.77 ID:7lAz9N2V]: >>405
無味のホエイも好きなのですが、
夜運動後に飲むと30分くらいでお腹が空いてしまうので大豆にしてました。
大豆だと4時間くらい満腹感が続くのでぐっすり眠れます。
お昼は玄米のお弁当を持っていってます。満足感ありますよね。

>>423
スゴク安いです！ありがとう10キロトライしてみます。

遅レス失礼しました。
640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:04:30.21 ID:AJnqN0QF]: ウ板いけ
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:05:47.67 ID:4QuijHWg]: お前らひどいやｗ
642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:07:35.36 ID:XB3W/cZX]: これを細マッチョって言うところが世間との距離を示してるな
こういう体型がかっこいいと思ってるんだろうか
643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:11:38.64 ID:T7Ry24W+]: 細くはないよな
ウエイトトレ板いったほうが賛同してくれるやつ多いんじゃね
644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:12:47.68 ID:AJnqN0QF]: 服装とポーズが良ければかっこ良く見えるだろうけど。個人的には好きだけどさ
645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:22:42.72 ID:sQ1tigTZ]: 太い時の太ももすごいね、なにかスポーツやってたの？
646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:30:02.52 ID:Gz5oVk7z]: 太いのがガリになっただけでしょ
マッチョはいなかった
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:32:47.41 ID:UcOpevC8]: 今あの細マッチョは抱かれたいナンバーワンだ
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:39:44.76 ID:znsGtFVR]: 素朴な疑問なのだが、痩せながら筋量増やすことが出来た、
って具体的にどうやって分かるの？

ウェイトやっていれば扱う重量で分かるかと思うが、スポーツしか
やっていない者はどうするの。

まさか、カットが出たかどうかの見た目とかじゃないよね？
649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 20:47:56.21 ID:E/o1OC0K]: >>636
いいっすねー。
脚の太さも残って見た目格好良いと思います。
スクワット強そう。ベンチは100~110くらいですか？
650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 20:53:16.02 ID:JGCyCdtS]: >>636
最初に筋トレしてからダイエット(筋トレ継続しながら)するとこんな感じになるんだ。
体脂肪が多くて筋肉が少ない状態(ただのデブ)からダイエットしてるから、
見た目がかなり貧相で情けない体になってしまった。
6キロ減らして、あと5キロ減らす途中だけど、筋トレしながらでもイマイチだし…
自分の場合は減らしてからしっかり筋トレして増量しないとダメだなぁ。
651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:03:35.41 ID:Mew9ZO8n]: みんなお菓子はどうしてる？
完全に禁止するとストレス？かかるかもしれないし
運動後なら少し食べても大丈夫らしいし
チョコレート２つくらいやっぱり食べたほうがいいかな？
652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:32:11.82 ID:ZRY8giso]: 折角、画像upしてくれたのに罵倒は無いだろう…
653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:42:09.59 ID:K9IyMqO+]: >>651

楽しみはいるし、しかも甘党の人にとってはやめられない。
俺は下戸だから酒も飲まないし、たばこも吸わない。がスイーツはなかなかやめられない。

おはぎ、ぜんざい、最中に始まり、ケーキ、バーム、パフェと食べたいときに食べている。
その分、晩飯を減らすとか、何かしら気持ちだけでも調整してるけどね。
654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 21:54:37.60 ID:7Qvw4zRy]: >>636
三ヶ月でここまで絞れるのか～凄いねぇ
オレは結構理想的な体系だと思うけどな
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:02:06.13 ID:Nt+qetEp]: >>652
ね～
ちょっと気持ち悪いけど悪い体じゃないのに
嫉妬？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:04:29.66 ID:ZRY8giso]: どうだろうなぁ
二枚目は細マッチョでは無いと思うが、カッコいいと思うよ
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:05:27.44 ID:22pVPPxC]: ウェイト版にいるゴリマの人も有酸素やりまくればソフトマッチョになるのにね～
どう考えても絞った身体のほうがかっこいいじゃん
筋肉や1発落ちるのが許容できないんだろうな
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:09:22.45 ID:cTMo9oe9]: >>636
私はこの細マッチョの画像の感じは好み。
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:20:30.49 ID:eT61UcNb]: >>651
お菓子はエネルギー価が高いので実はチャンス食材。有酸素運動する前に腹に入れておけば運動強度もバリバリあがってく。

もちろん、ご飯などの主食などと調整をとることは必要。おまんじゅうとおかずで一食にすることも多い。
お菓子を食事にプラスではなくて、食事の一部と捕らえれば毎日の生活にも華が。
糖分の多い和菓子は特に計算しやすい。
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:14:46.26 ID:n1jKTNXy]: 野菜、納豆、豆腐の夜ご飯にしても全然痩せない
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:15:56.38 ID:wmn/7sKB]: >>636
すっげー！人体の神秘を見た
なんかワンピースのエースの身体に似てる
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:29:48.89 ID:Xktl4eAU]: >>648
多分バンプの張りを筋量増量と勘違いしてるいつものパターンと思うよ。自分の知識では
絶対にあり得ない。一部の超能力者は除いて。
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/25(土) 23:30:53.68 ID:cvGEs3+/]: お前ら、大丈夫か？ｗｗｗ
嘘に決まってんじゃん
冷静に考えて３ヶ月でこんなになるとか、いかがわしい広告そのものだろｗ
これ信じちゃうって、このスレどんなレベルなんだよｗｗｗｗｗ
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:40:39.40 ID:1L+0JK4Z]: バンプってなんだろ。パンプアップ(pump up)のことかな
別の概念だとすると凄い知識量なんだろうな
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:47:32.67 ID:7Qvw4zRy]: バンプといったらバンプオブチキンだろ！
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 23:58:21.23 ID:Lxb7JNHm]: >>636
豚のひがみはきにしなさんな
俺にはそこまで体をコントロールできないよ
たいしたもんだ
失礼ですがおいくつで、増量何年ぐらい掛かりました？
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:34:17.89 ID:iaWE3b6v]: 痩せてからのマッチョではなくて
フトッチョマッチョから
キントレしつつ脂肪をおとしたのね。すごいいい体で抱かれたい。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 00:42:01.50 ID:YiHdVZdr]: >>666
ひがみではない
筋トレしたことない奴には一生わからないだろうが２ヶ月ではありえないということ
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 00:42:30.71 ID:LGM76iNP]: >>664
打ち間違いくらい許してくれ。すまん。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:32:47.74 ID:GYq+m7P4]: 打ち間違いというか勘違いだろww
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:38:52.57 ID:F8Lj+aZK]: PとBは打ち間違えないわな
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:46:09.08 ID:YYx3Iy0i]: >>668
2ヶ月ってなんのこと？
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:46:12.16 ID:eBUDi0A7]: ブログのことをプログとかいちゃうみたいなものか
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:49:01.43 ID:HbXfsVRw]: 別に>>636がデブ（マッチョ）から3ヶ月であろうが6ヶ月であろうがあの肉体自体を作ったことには変わりないわけで
普通に賞賛すべきじゃん
20キロ落とすってけっこう大変なことだからね～
どんだけチャリ漕いだことやら
その3ヶ月のメニュー知りたいね
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 02:48:41.70 ID:YiHdVZdr]: >>672
間違えました、３ヶ月
>>674
ヒント
三ヶ月、２０キロ、一キロ減らすのに必要なカロリー、基礎代謝
計算してみな

まあ、期間以外はがんばったんだな、と認めるよ
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 02:58:17.91 ID:HbXfsVRw]: つか体重だけなら3ヶ月で20キロ減くらいならその辺にけっこういるでしょ
俺ですらダイエット開始から3ヶ月で16.8キロ減ったしね
まぁその後うっとおしい停滞期がきたけどね
最初の1ヶ月なんて8.1キロ減ったからなぁ
再度こういうのこないかなｗ
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 03:18:49.63 ID:YiHdVZdr]: >>636
うわ、もう画像消してるしｗ
やっぱり嘘だったかｗｗｗ
>>676
画像をよくみるとわかる
といっても消されてしまったわけだが
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 05:50:02.01 ID:EHi/cnzO]: 男より女の方がいいなぁ
679 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 07:32:06.50 ID:gGceCpts]: 消したんじゃなく流れたんだよ。
しかしそれだけネタ呼ばわりされて疑われるってことは、
場合によっては金を得られるレベルの減量に成功したってことなのかな。
もっと痩せてく過程の写真を撮っておけばよかったｗ

iup.2ch-library.com/i/i0348763-1309038898.jpg

>>642
ブタ期と比較すると確実に細くなってるし、「細マッチョ」という
矛盾した言葉にある意味で適合してると思わないか。

>>645
太ももは生まれつき太かったですが、スクワットによってさらに・・・
（言うまでもなく、普通のダイエッターが自重スクワットをやりこんでもあんなことにはならないのでご安心ください）

>>649
本物のベンチプレスはやったことないです。スクワットも普通レベルｗ

>>650
減らしてから増やすのは大変ですよ。

>>654
そう、あくまで絞ってるんですよね。筋肉を増やすわけじゃないのだからやる気次第。
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:04:06.15 ID:gf/PZxj2]: >>678
男のビフォーアフターの体のほうがモチベーションが上がる
今回のは目指す体じゃないから、凄いなと思っただけだが

ホモではない
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:15:06.78 ID:SWEWivLY]: なんで折角画像上げてくれてんのに、叩くやつが出てくるかなぁ…
これから叩かれるの懸念して、誰も上げてくれなくなるかもしれないのに
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 08:41:49.91 ID:kWqBiQ5Z]: ただの嫉妬　
デブはだいたい性格悪いから
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:16:12.22 ID:uRP00zdi]: 減量しながら筋肉つけるのは大変だから
最初鍛えやすい肥満気味の内に普通に食事しながら筋力上げる事で代謝を上げて
その後有酸素中心に減量メニュー組むとやせやすいって言うよね
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:19:52.72 ID:ichMSXDY]: >>636の努力は立派だと思うけど、痩せる前のウエイトトレによる増量とか普通の
人ではあり得ないからあんまり参考にはならないんだよね。
画像もなんか作為的というか凹凸が出やすいように光をあてて目一杯力んで撮ってる。
普通に撮ればいいのに。そういう事も含めてオレ凄いだろ？感がビシビシ来ちゃうから叩かれやすい。
前にも同じ画像みたしね。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:22:16.04 ID:SWEWivLY]: >>684
画像が作為的かどうかで叩くのは、性格の問題だと思うよ…
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:33:06.38 ID:ErmSv+xP]: 叩く人たちは自分の画像を掲げてから叩いて下さい
きっと出来ないでしょうが…
このスレみて男の嫉妬もなかなかに醜いと思いました
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 09:58:07.29 ID:YYx3Iy0i]: 標準体重なのに、お腹が出たりまだ痩せなければならない体型には
筋肉増やしてから、減量がいいと思う

>>668
筋とれしたことのある君の画像は上げないのかい？
豚嫉妬でないなら、キントレしたことのない我々に見本画像を見せてくださいよ
3ヶ月あれば、体脂肪率の表示上は、絞れると思うが君はでぶのままなのかい？

>>679
広告並みのいい体ってことだと思うよ
ダイエット日記やろうぜ
ダイエット日記とかで、画像出してもらうと
1枚目みたいなドローインで出す人多いけどなんでだろ？

で増量にどれくらい掛かったのよ？
身長、年齢も教えてよ
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:05:32.59 ID:gf/PZxj2]: そもそもこれは一般デブのダイエットではなく、ビルダーの減量だろ
ダイエット板ではなくウ板でやる話題じゃね
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 10:57:47.62 ID:iaWE3b6v]: どうかな。あれだけの美しい体では
ビルダーとダイエットの境界線にいると思うが。
普通ならビルダー板でやれといいたいが
あのほそまっちょの体はダイエット住人のモチベーションをあげるのに効果的ではなかろうか。
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:06:42.74 ID:kWqBiQ5Z]: こういうところにきてる人って
普通に有酸素運動して普通に食事を腹８でやめて普通に腕立てや腹筋などの基本的な
運動で痩せていくことを目標にしてるんじゃないの？
なんでマッチョになるとか関係ない話してるんだ
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:12:42.64 ID:F8Lj+aZK]: ウエイトトレーニングメインな話題ばっかりだな
本来軽い筋トレを適当にやって、筋肉ついたら儲けもんぐらいのレベルだろここは
運動と食事制限で痩せるためのスレなんだから
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:32:07.83 ID:1dUNiutZ]: ウェイト板は競技の話になるからね　趣味で筋トレしてるガチホモがダイエット板に集まってきちゃうんだよね
昨日も男の裸で盛り上がってたでしょ　ほんとにキモイ
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 11:43:09.30 ID:YiHdVZdr]: >>679
ブタ期と比較すると確実に細くなってるし、「細マッチョ」という
矛盾した言葉にある意味で適合してると思わないか。

ここ読んで勉強しなおせ
photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/2.html

話しは変わるが、もう一度日付とスレ名を持った紙入りで画像載せたら、俺の画像載せてやるよ
なぜ、２ヶ月じゃありえないかっていうと、前にこの画像をどこかに貼ってあるのを見たことあるんだが、違う内容で書いてあったからだよ
どのスレかわ忘れたがウエイト板の画像スレな
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 11:49:32.12 ID:q2FuXp/R]: >>679
３ヶ月で19キロ落として、そのうち16キロが脂肪って
コンテスト出てるクラスのボディービルダーだな。
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 12:04:52.40 ID:iaWE3b6v]: >>693
二ヶ月って誰が言うとるの？
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 12:21:09.57 ID:sYnzb1rC]: 筋トレってスレタイ検索で来てるんだっつの。人多いとこで語りたいんだよ
筋肉バカを甘く見たらあかんで
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:05:43.95 ID:iaWE3b6v]: >>693
君がみたのは彼がアップしたものでは？
636 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2011/06/25(土) 19:52:27.51 ID:4QuijHWg
以前の使いまわしだが、

あと二ヶ月って数字はどこからでてるん？

ここの住人の興味はマッチョと痩せる期間両方かそれぞれと分かれてるわけで
マッチョになりたいデブはデブの時に筋トレするのがいいのだなと学習できるわけで
痩せたいだけの人は三ヶ月で体を絞れると学べるわけで
結果をみると美マッチョなので意見が分かれるわけで
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:13:11.40 ID:1dUNiutZ]: >>696
そうやって来てみたらホモが裸見せ合ってるスレだった。
アップしろアップしろってキモイ　キモイｗ
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:21:58.09 ID:gf/PZxj2]: ビフォーとアフターの画像ならアップは歓迎だな
食事内容とトレーニング内容を書いてくれるとモチベーションが上がる

今現在の画像だけを晒して、俺はお前らとは違うんだ的な画像はイラネ
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:36:43.37 ID:eGMPSt4i]: 今現在の画像でも本物でID付きなら歓迎。

ホモがどうかとか言ってる奴はイラネ
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:37:37.90 ID:koUU24GW]: >>693
ウエイト板基準なのかな？
この体型の中ならガリが一番いいｗ

ここはダイエット板だよ。
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:42:09.10 ID:dYweIQpk]: てか、ウエイト板で見かけた画像を適当に張ってるだけだからw

ダイエット板はあり得ないくらい無知で、「毎日30分ジョギング
してたらフルマラソン2時間30分までは半年ですぐ行ったよ！」
とかのレベルでも、つれまくりだから楽しくてしょうがないw
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:50:15.65 ID:2NMxoU5R]: 俺はここ5ヶ月と16日で15kg減量に成功しました。
そして2年前から現在までで36kg減量に成功しました（´＾ω＾`）

現在の身長と体重:170cm、61kg。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 13:52:42.68 ID:ziBtSfUz]: >>679
>本物のベンチプレスはやったことないです。
マジで？
減量前の胸って大きく見えるよね。
生まれつき筋量多い人っているんだねえ。
不公平だーw
>「細マッチョ」という矛盾した言葉にある意味で適合してると思わないか。
ごつすぎずガリ過ぎずバランス良いと思いますよ。
胸を押さえて背中と脚がしっかりしているから総合格闘技の選手っぽいよね。

もしよかったら減量期間のトレーニングメニューを書いてもらえると嬉しい。
負荷も含めて書いてくれるとこのスレにいる人の中で実際にトレーニングして人にとっては参考になるので。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:53:34.06 ID:dYweIQpk]: >>703
しょうがないなあ。

うp
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 13:57:02.05 ID:SWEWivLY]: >>702
荒らし目的なら消えるか、ROM専でいてくれ…頼むから！
マジで邪魔なんだ(>_<)
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:00:01.12 ID:dYweIQpk]: 反応が面白くているんだから消える訳無いじゃんw
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:26:06.45 ID:7JZzZIJP]: いやはっきり言おうぜウエイト板帰れって
やり方も体形も完全にウエイト板基準
体脂肪率の低さはともかく細いとは言えない
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 14:39:18.48 ID:YiHdVZdr]: >>708
それよりダイエット板でこいつらを引き取ってください
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253707229/l50
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:39:30.08 ID:dYweIQpk]: だって、ウエイト板で拾ってきた画像だものw
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:44:31.93 ID:SWEWivLY]: >>707
じゃあせめてコテ付けてくれ
今度からそのコテついてるIDはNGにできるから
マジで頼む
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:47:18.09 ID:2NMxoU5R]: >>705
2009年6月も2008年と同じくらいの体重でした。
ダイエットは2010年の10月頃から本格的に始めました。

97kg→65kg→61kg(現在)
iup.2ch-library.com/i/i0348939-1309067122.jpg
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:58:24.89 ID:OCbThaET]: >>712
で、何度同じ画像貼るの？
馬鹿なの？
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 14:58:26.75 ID:dYweIQpk]: >>712
この画像、前スレで上がった時には半年だって言ってて、
俺はそんなのはステロイドでも打たなきゃ無理だ、２年はかかる、
って言ってたんだけど。（>>22ね）

前に上がった時には日時入ってなかったと思うんだけど。
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:04:51.00 ID:iaWE3b6v]: 痩せてる事実から目を背けてはいけない
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:06:04.95 ID:dYweIQpk]: そういう問題じゃないよw

ウエイト板から、ボディービルダーの写真を持ってきて
遊んでる人ばっかり。
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:08:19.16 ID:2NMxoU5R]: >>713
新しい画像も追加されています。

>>714
以前も日付入れたのをうｐしました。
他の画像と間違えちゃってると思います。
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:09:12.63 ID:Rv9Nk9u0]: すっ、すげぇ！！！
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:10:09.77 ID:Rv9Nk9u0]: 誤爆、何がすごいのか自分でもよくわからない
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:13:08.41 ID:dYweIQpk]: ボディービルダーは太る時には吐くほど食ってデブになって、
痩せる時にはササミを湯がいたものとか食って痩せるんだから、
で、そういう「競技」なんだから、差が大きいのは当たり前
なんだよね。サプリも取りまくりだし、人によってはホルモン
注射もしてる。アメリカなんかだと「こんなので痩せました！」
っていう宣伝によく素人のボディービルダーが出てる。

ちょっと腕立てと腹筋背筋に有酸素運動で痩せちゃいましたテヘ
なんてレベルではないので、だまされないように。

「筋トレしたら太くなっちゃうぅー」ってのも逆方面にあれだけどねw
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:14:30.59 ID:YiHdVZdr]: >>712
で？
筋肉の無い、糞デブが糞ガリになった画像としか・・・
わざわざ貼るほどのことでもない
俺にはウエイトの減量期の知識があったから
８０キロ、体脂肪率約２０％から
６５キロ、体脂肪率８％を
一年でやったことあるが、もっとバルクあったから、そう思ってしまうのかも知れんが・・・
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:15:34.93 ID:dYweIQpk]: >>717
前スレでこれ上げた人間は半年だとはっきり言っていたので
日付が入っていたのではつじつまが合わない。俺はそれは
ありえない、２年はかかるといったんだけど。

前スレにあなたが上げてないなら、誰かに使われたんだろう。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:18:57.45 ID:dYweIQpk]: >>721
すげえ、16キロ脂肪落として１キロ筋肉増量。
本当ならウエイト板でも神のレベル。間違いなく
常識を覆した男。

うp
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:20:15.80 ID:2NMxoU5R]: 　>>721
　　↑自分の画像を上げる勇気のない人ｗ
　　　口だけ言うのは誰でも出来ますよｗ

>>722
太っているときの画像は携帯の画像なので元から日付入ってました。
ここ半年で痩せたのは15kgまでです。

やっぱり誰かに使われたっぽいですね。
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:22:25.57 ID:dYweIQpk]: >>724
半年で最後の15キロなら分かる。それでも凄いと思うけど。
この板２チャンの中でも酷い部類だね。
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:24:37.73 ID:dYweIQpk]: あれ？でも、前に見たのはもっと肩があったような。
ごめん、腹の具合が似てたから、俺勘違いしてるかもw
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:25:25.85 ID:ziBtSfUz]: >>612
>>636
>>712
お三方乙です。
三者三様の減量でなかなか興味深いし、参考になるよね。

>>722
イッシー氏と712さんは別人でしょ。全然違う体だよ。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:26:23.26 ID:YYx3Iy0i]: >>697
激しく同意
気持ち悪いサイト張らないで欲しいよな

>>701
ウェイトやりすぎると頭がおかしくなるのかな
ガリがいいよなぁ
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:28:17.26 ID:YiHdVZdr]: >>724
そこまで言うなら明日の朝までにうｐしてやるからパソコンから画像うｐできるサイト教えてくれ
>>723
９ヶ月の減量期と残りを増量期でやった結果だ
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:34:32.90 ID:2NMxoU5R]: >>729
1MBまでなら
uproda.2ch-library.com/

1MB～10MB
iup.2ch-library.com/

お気に入りに入れておくと便利
2ch-library.com/uploader/search/
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:35:00.42 ID:YYx3Iy0i]: >>717
いつぞやの立派なドアの人か
最新画像おつ
ちょっと痩せすぎじゃないか？
ガリガリレース入ってない？
ちょっと心配になった

>>721
大先生も今の画像ＵＰしてくださいよ

>>722
前も2ねんってかいてあったべ
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:35:39.34 ID:dYweIQpk]: >>729
はい。
iup.2ch-library.com/

16キロ脂肪落として１キロ筋肉増量ならユーザーも居る
ウエイト板でも神だから、あっちでやった方が良いとは
思うけど…
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:37:24.10 ID:dYweIQpk]: >>729
ちなみに、疑う訳じゃないけど、２チャンは嘘ばっかりなので、
ID付きじゃないと意味ないと思う。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:38:24.25 ID:Jeh852z2]: >>726
人にupばかり言っているお前も画像上げたらどうだ？
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 15:38:46.49 ID:DBFNWeKX]: マッチョは巣に帰ってくれませんか？
デブもマッチョも暑苦しい存在なのは一緒。
まだぽちゃデブさんのほうがいいよ。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:45:32.68 ID:ErmSv+xP]: 何か荒れるし、筋肉に拘る男性諸君はせめて下でしてくれませんか？

【筋トレだけじゃ】男のダイエット【ダメなのか？】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288689541/
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:47:16.72 ID:iaWE3b6v]: >>728
提案があります

ガリレベルを
ダイエット板で
美マッチョ
モテマッチョと
名づけて統一してはいかがでしょうか。ウエイト板住人の自己中心的な
マッチョ基準がうざくてかなわない。明らかに一般レベルで彼の>>636マッチョは美しい。
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:51:34.90 ID:iaWE3b6v]: つうかさ
日本の男がそれだけ筋肉つけないでさぼるから
こんな事になるんだよ。
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:56:44.36 ID:ErmSv+xP]: ダイエットと筋肉増強は相性悪いんでしょ？
ならここで過度な筋トレ話はスレチでは。ジム行ってる人はそっちでやればいいし

女性限定の王道スレは需要ありますか？
もう何度も軌道修正レスが出ても変わらないので、引っ越しませんか
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:57:40.91 ID:7JZzZIJP]: スレタイ次から【有酸素+筋トレ】から、【運動】に変えてくれないか？
筋トレって入れると厄介な奴らが居つく
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 15:59:31.14 ID:nwekj69b]: とりあえず、dYwelQpkをNGに登録しよう。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:03:02.07 ID:QNMFitY3]: >>740
意味無いよ
こいつら初心者質問スレとかでも出てくるから
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:03:35.79 ID:YYx3Iy0i]: >>736
有酸素と食事管理があっての、キントレだとおもうでごわす

>>739
ごめんよ～
望む体型が違う以上、女性限定の王道スレはいいかもですね
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:04:24.34 ID:7JZzZIJP]: 一般人と美的感覚が離れててホモも多いウエイト住人はダイエット板来るなよ

ウエイト板住人の勧める体形はキモい
はっきり言って体を張ったギャグになる
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:19:08.64 ID:2NMxoU5R]: >>729さん画像まだですか？　「明日の朝までにうｐ」なんですよね？
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:22:17.62 ID:nwekj69b]: >>745
まだ、時間たっぷりある。
今頃、角度やら調整してるのだろう(筋肉が映える位置)
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:22:42.92 ID:QNMFitY3]: まだ加工中でしょ＞画像
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:30:18.38 ID:1dUNiutZ]: >>742
スレタイに筋トレって書いてあるんだから筋トレの話して何が悪い？
運動にはいろいろあるのに【有酸素＋筋トレ】に限定してるんだら　そして筋トレすれば筋肉がつくのは
当たり前、ダイエットの成果を話してなにが悪い？　って言わせないためだよ

【運動】に変えた方がいいと思うでしょ？それとほかのスレを出して誘導するようなことはやめてくれ
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:31:20.13 ID:1dUNiutZ]: >>745
男の裸が見たかっら男神スレでも行け　変態野郎
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:34:15.71 ID:2NMxoU5R]: >>749
嘘つきということを暴くためです。
きっと明日の朝までにはうｐできないでしょう。
男の裸が見たいわけではないので、うｐ出来なければそれでいいんです。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:43:45.84 ID:1dUNiutZ]: >>750
そんなことは誰も頼んでいない！　自分の欲望を正当化しようとするな　変態ホモ野郎
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:43:56.15 ID:dYweIQpk]: よく出る「筋トレするとふとくなっちゃうー」っていう
女の子達も相当あれだし、まあ今んとこ筋トレで荒れてるけど、
どうせ荒らしてるのは自分がマッチョな人間じゃ無いんだから、
長い目で見てみれば？

個人的には、ホモとか変態とかいいだす人間は信用しないので
そういう人は読み飛ばすな。
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:47:06.16 ID:sS+spc/8]: >>752
荒らしはお前だろうが
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:50:06.06 ID:dYweIQpk]: 念のため言っとくけど、上で書いた、「ウエイト板から
画像盗んで張ると、ここの人達反応するからおもしろーい」
ってのは、そういう事をしている特定の人に対する嫌みだよ。
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:52:22.54 ID:dYweIQpk]: それと同時に、すげえ反応する人達に対するけん制。
こういう事なんだよ、って言う。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 16:59:11.22 ID:2NMxoU5R]: >>751
ホモじゃねえ　死ね
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:02:07.37 ID:dYweIQpk]: 大体ここは、痩せた奴が勝ちだろ？
モデルとか同性愛の人多いじゃん。
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:19:26.40 ID:koUU24GW]: >>757
> 大体ここは、痩せた奴が勝ちだろ？

すごく重くてとにかく体重を落としたい人、
標準以下の体重でお腹まわりをスッキリさせたい人その他にとっても、
シンプルに言えばそうだと思う。
ダイエット板だもんｗ
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:26:03.20 ID:YYx3Iy0i]: >>756
今までのダイエットをまとめたブログとか作ってないの？
写真つきで、食事、運動を記録していけば勇気付けられる人多いんじゃないかな
こんなところでアラシに反応してるともったいないよ
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:35:15.97 ID:GYq+m7P4]: 確かにここ荒らしてるような人間がモデル体型だったり、ロナウドみたいなカラダしてるとは
到底思えんモンな
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 17:41:41.95 ID:sS+spc/8]: 引きこもりのデブだと俺は予想する
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 17:57:51.22 ID:YiHdVZdr]: 今、仕事終わったから、トレが終わって帰ったら、うｐに取り掛かる
うｐは初心者なのと外付けＨＤＤからいい画像探すから１２時は回ってしまうであろう
ところでＩＤつけたほうがいいっていうのの、意味がわからないがどういう意味なのか教えてくれ
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:00:11.25 ID:iaWE3b6v]: 今の体で今とる時に
ＩＤを書いた紙をもってとってくれって意味では？
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:01:20.33 ID:DSJgaxNY]: >>740
以前、筋トレを排除するため
"【有酸素】真王道ダイエット part1【食事管理】"
というものが分離されたが、過疎って消えたよw
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 18:36:13.70 ID:dYweIQpk]: >>762
画像だけだと、人のを上げる人が多すぎるので、
「ID: YiHdVZdr 」とか書いた紙とかをもって
写真を撮ってくれ、という事。

良い画像は上げられなくなっちゃうけど、俺は
そんな些細な違いで叩かないよ。

逆に言えばプロでも叩く奴は叩くしね。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:26:05.57 ID:7JZzZIJP]: buta-neko.net/img/dorama/wb-m/cap285.JPG
いわゆる細マッチョ体型。
細いがシルエットは整っており服も似合う。

buta-neko.net/img/dorama/wb-m/cap285.JPG
アスリート体型。
ストイックな容姿は好みがわかれるところ。

photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/timg/middle_1308358877.jpg
筋肉質だがこれは標準体型だろう。
腹筋からは努力の跡が見られる。

photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/timg/middle_1308260808.jpg
きｍ・・・努力は評価してあげたいところ。
性別関わらず多くの人が嫌悪感を抱くかもしれない。

photo.ap.teacup.com/kinntoreshitumon/timg/middle_1308260879.jpg
珍獣。筋肉キモいの究極だが一般社会で見かけることはまず無いので安心していい。
確かボディブルディングという競技をしているためこういう体型らしい。
ちなみに競技はポーズを取ることで勝敗を決める。スポーツとは程遠い。アスリート？全然。
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:27:06.61 ID:7JZzZIJP]: blog-imgs-34-origin.fc2.com/s/p/o/sportsdqn/0267ce49.jpg
すまんアスリート体型こっちだ
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:37:12.20 ID:yOV9fkXM]: >>766
自分の目指すところはアスリート体系だな～
まぁこのスレ的には１番目の体系が理想的なのかな
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 19:44:07.50 ID:YiHdVZdr]: >>765
ちょっと待ってくれよｗ
それをやったのは７年前だぞｗｗｗ
その時は学生だったけど、今は社会人で不摂生な仕事に終われてガリデブ体系だよ
当時の画像でもいい？
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:50:38.97 ID:gf/PZxj2]: 一番上は細マッチョか？
この体型は筋トレ、有酸素なしの食事制限だけでなれるぞ
スレタイ完全否定の体型
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:51:07.69 ID:7JZzZIJP]: >>770
うｐ
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:54:44.61 ID:iaWE3b6v]: >>770

イラネ
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 19:58:34.37 ID:gf/PZxj2]: なんか批判されているが
運動なしの学生の頃なんかみんなこんな体型だろ
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:00:03.66 ID:7JZzZIJP]: いや学生はだいたい運動してるだろ
なにいってんだ
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:00:07.83 ID:rF2ecyl6]: 一番上でも糞デブより1億倍マシ。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:15:06.76 ID:gf/PZxj2]: すまん
一番上は骨格がいい感じなので
食事制限だけで誰もがなるのは無理かも
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:22:18.91 ID:C4wRGXeC]: 細マッチョとか目指さず、スレタイ通りの王道ダイエットの一環としての筋トレってどれくらいの負荷をかければいいの？
毎回筋肉痛になるくらいやった方がいいかな？
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:27:58.28 ID:7JZzZIJP]: 　　　　　　　　　　太さ　　　　　細い　　　　　普通　　　　　太い
体脂肪率　　　　

低い　　　　　　　　　　　　　細マッチョ　アスリート　　マッチョ

高い　　　　　　　　　　　　　　餓鬼　　　　　標準　　　　　デブ
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:35:02.66 ID:e3lOo4U3]: >>777
高ければ高いほどいいが減量中に無理は禁物。結局個人の判断に任せるしかない。
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 20:46:08.22 ID:ziBtSfUz]: 論点が混乱している人が多すぎ。
１、どんな体型を目指すか（細マッチョとかアスリート体型とか、言葉のイメージに関する議論も含む）
２、目指す体型のために何をすべきか
基本的に議論すべきは２だよ。
画像をアップしてくれた３人を例に挙げさせてもらえば、このスレの人にとって三人のうち目標に近い体型の人のトレーニングや食事のメニューは
参考になるんじゃないですか？
自分の目標と違う体型の人を非難するのは、主観に基づいた議論なのであまり価値は無いよ。

それと画像アップに関してはもし転載等ならレスのやり取りで概ね見抜ける。
自分も含めてウエイト板からの出張組みがいるのでリアリティの無いものに関しては突込みが入るからそんなに心配無いですw
まあ疑われるのが嫌な人はID付きの方が良いとは思うけどね。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 20:49:17.02 ID:ziBtSfUz]: >>777
筋量維持が目的って事だよね？
だとすると普通は10RM前後の負荷で比較的短いインターバルで行うのが一般的。
でもこれって筋肥大のメニューと基本は同じなんだよ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:53:28.99 ID:CSo5xHPE]: 負荷が高いほど消費カロリーが高いってだけの認識だったわ。3repsや5repsや10repsに違いはでるんだろうか？
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 20:53:35.37 ID:QM46/bfL]: 筋肉痛になったときって、有酸素運動（水泳）とかも控えて
休んだほうがいいのかな？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:03:57.66 ID:ziBtSfUz]: >>782
筋トレを消費カロリーで評価する事自体あまり意味は無いです。
それを踏まえた上で運動中のカロリー消費は主として仕事と発熱。
後者はあまりに難しいので前者だけを評価するならたとえば
100kgのベンチを5発上げるのと50kgのベンチを10発上げるのは同じ。
でも難易度は天と地の差だよねw
カロリー消費を考えるのなら普通は負荷を下げて回数稼いだ方が有利。
でも負荷を下げすぎると筋トレの本来の効果が弱まる。
なので両者のバランスを考えて普通は10RM程度でやると。
まあ減量期ならもう少し負荷を下げてもいいかもね。
>>783
ダイエットなら気にせずやっちゃって下さい
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:13:24.42 ID:YYx3Iy0i]: >>769
大先生のおっしゃる意味が分からないんですが、
今は維持できずにデブになり、豚の僻みで叩いてましたってことかい？

若い頃の画像張ってどうするよ
自分の体と正直に向き合うのが、王道ってもんじゃないですか
まだ30歳ぐらいでしょ？体型維持できなくなるには、ちと早すぎねーか
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 21:22:08.88 ID:YiHdVZdr]: >>785
それが今の仕事が、特にいそがしい仕事で徹夜レポートの繰り返し
今じゃあの頃の２分の１くらいしか重量をあげられぬしまつ
社会人はつらい・・・
まあ、でも今の画像でいいなら今日中にうｐできるよ
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:26:24.20 ID:BoMFCIB4]: >>786
んじゃぁ、今の画像をID付きでアップしてください
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:30:32.38 ID:QM46/bfL]: >>784
了解です。
まあ、痛いことには変わりないのであまり刺激しない程度に
しつつ、筋肉痛の時でも有酸素運動は行うようにします！
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:40:09.58 ID:koUU24GW]: >>780
ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。
できるだけ筋量を維持しながら脂肪を落として減量するのは、板の目的の範囲内。
減量前にしろ後にしろ、筋量をふやすのは他の板の範疇になるんじゃないのかな？
減量中にはっきりと筋量を増やせるなら別だけど……。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:44:45.86 ID:zB/d2Dbi]: ダイエット板のスレだから

と言うと運動の話しもできなくなっちゃうよ
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:46:32.61 ID:T76Ab6su]: そですね
いろんな話ができれば参考になりますしね。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:49:24.27 ID:HbXfsVRw]: そもそも無理があるんだよ
男性がダイエット後のそれなりの体型なるには筋トレ必要だし筋量もデブ時代の維持しないと細マッチョすらなかなか厳しいしね
マシンだけじゃなく普通にウェイトトレーニングも必要になってくる
女性は有酸素だけでもそれなりの体型になれるから筋トレは絶対必要ってわけでもないからね
ボディパンプみたいなのだけで十分だからなぁ
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:50:55.58 ID:koUU24GW]: 運動と減量は相反する要素じゃないよね？
そうじゃないものは板違いだと思うってだけで。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:51:14.94 ID:T76Ab6su]: ダイエット自体広義の意味でなら体質改善みたいなものだから多少増量しても見た目の改善になるなら全然オッケーだと思います。
このスレにいるのは見た目を改善したいかたが大半でしょうし。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:54:46.45 ID:7JZzZIJP]: だからウエイト必須とかそういう考えが決めつけ
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 21:58:49.14 ID:koUU24GW]: 意味を広くとっても増量を含むことはないんじゃないかな～。
増量する部分はウエイト板なりなんなりでやればいいだけなんじゃないのかな。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:00:39.20 ID:7JZzZIJP]: 増量はウエイト板のほうがいいだろな
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:03:37.66 ID:CSo5xHPE]: >>784
負荷が高いほどその後の代謝があがるって聞いたんですよねぇ。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:07:01.98 ID:7JZzZIJP]: >>798
どこで？
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:07:57.17 ID:1dUNiutZ]: 筋トレはダイエットの手段として、活動代謝の維持や増加のためであればこのスレにふさわしいと思いますが、
それが見た目のための筋トレであればそれはもうボディービルでしょ、しかも減量期に筋量を増やせないって
いってるんだからダイエットのスレで筋量を増やす話は明らかにスレチでしょう、
底辺のビルダーが行くところないのは分かるけどここに来る理由にはならない
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:08:46.39 ID:CSo5xHPE]: >>799
このスレです。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:12:32.02 ID:7JZzZIJP]: >>801
じゃあ信ぴょう性無いな
もしかしてEPOCのことかな？それも微々たるものだから
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:14:07.31 ID:ziBtSfUz]: >>789
>ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。
もちろんそうだよ。
ただその減量だってやり方で結果に大きく差が出るし、人によっては目標とする体型に減量だけでは到達できない事もあるでしょう。
そういう場合にどうするか？
このスレならそこまで踏み込んでもいいんじゃないですか？
ただ体重落とすだけなら別にこのスレじゃなくていいわけだし。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:14:24.78 ID:CSo5xHPE]: EPOCって何？微々たるってどれぐらいですか？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:15:41.13 ID:ziBtSfUz]: >>798
それは間違いだと思うよ。
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:17:31.52 ID:iaWE3b6v]: 大先生の現在のお姿の画像うｐはまだかな
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:18:44.37 ID:HbXfsVRw]: >>800
そもそも王道の目的は理想的な体型になるためのダイエットな
そのために有酸素やら筋トレやら食事管理をしましょうってわけ
ウェイトやるのがスレ違いなわけねえだろｗ
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:21:06.81 ID:koUU24GW]: >>803
> >>789
> >ダイエット板のスレだから減量が目的でしょ。
> もちろんそうだよ。

ここで終わりでいいと思うんだけどな＾＾；

> ただその減量だってやり方で結果に大きく差が出るし、人によっては目標とする体型に減量だけでは到達できない事もあるでしょう。

減量のやり方についてはもちろんこのスレでいいよね。
ただ、減量が目的でOKなら、この板ではここまででしょ。

> このスレならそこまで踏み込んでもいいんじゃないですか？

減量が目的＝もちろんなのに、どうしてこうなるの？
なぜ踏み込んでいいと思うの？
現に嫌がる人もいるのに。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:21:51.03 ID:7JZzZIJP]: ウエイト否定してるわけじゃないがどんなやつにもウエイト勧めるやつが間違い
理想体型を押し付けんなよと

Excess Postexercise Oxygen Consumption、運動全体の酸素コストの６～１５％でしかない
・Medicine & Science in Sports & Exercise: Metabolic bases of excess post-exercise oxygen consumption
・Effects of Exercise Intensity and Duration on the Excess Post-Exercise Oxygen Consumption
・European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology
・運動とエネルギー代謝
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:23:30.14 ID:gf/PZxj2]: テンプレだと王道は有酸素運動とバランスよい食事でのダイエット
筋トレはリバウンド防止のためにやるって感じなんだが

いつの間にか理想的な体を目指すために筋トレで増量しましょうになってるな
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:25:19.02 ID:e3lOo4U3]: 王道は運動と食事管理。それ以外はないよ。リバウンドって何？
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:27:41.73 ID:HbXfsVRw]: そりゃぁテンプレにある筋量維持のための筋トレしたら細マッチョのできあがりだからじゃんｗ
だから成功してうｐする奴もけっこういるわけだよ
で、結局効率的に体型作ろうとトレーニングも普通のウェイトになっていくんだよね
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:28:16.76 ID:ziBtSfUz]: >>808
何をするか、何をしないかによって同じ減量幅でも結果が変わるって事は分かりますか？
減量の話であろうが人によって、目標によっては筋トレの必要性が高い事もある。
減量なんだからトレの話は重要じゃない事ならむしろこのスレにいる必然性が無いと思うんだけどなあ。
それとウエイトトレを押し付ける人なんていますか？
少なくとも自分はこの板で押し付けた事は無いよ。
必要な人に勧めただけだ。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:30:55.96 ID:e3lOo4U3]: 誰が成功したの。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:31:59.78 ID:ziBtSfUz]: >>810
>いつの間にか理想的な体を目指すために筋トレで増量しましょうになってるな
いや、そんな事にはなってないからw
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:33:43.58 ID:koUU24GW]: >>813
> >>808
> 何をするか、何をしないかによって同じ減量幅でも結果が変わるって事は分かりますか？
> 減量の話であろうが人によって、目標によっては筋トレの必要性が高い事もある。
> 減量なんだからトレの話は重要じゃない事ならむしろこのスレにいる必然性が無いと思うんだけどなあ。

だから減量についての話はいいと思うってばｗ
そう言ってるのにｗ

> それとウエイトトレを押し付ける人なんていますか？
> 少なくとも自分はこの板で押し付けた事は無いよ。
> 必要な人に勧めただけだ。

別にウエイトトレを嫌ってないよ。
減量するにあたってのあらゆる運動の話はOK。
押し付けられたこともないし、そんなレスもしてないよｗ
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:34:04.23 ID:7JZzZIJP]: ウエイト板でダ板行けって言われたやつが来てんの？
ハッタリとかも来てたけどお前らマジでウエイト板行けよｗ
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:34:35.07 ID:gf/PZxj2]: ○○ダイエットとかわけのわからんダイエットスレ細かくあるのに
運動＋食事管理って基本的なスレここ含めそんなにないからな

理想も性別も違う奴らが集まりすぎてカオス
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:07.34 ID:e3lOo4U3]: ウエイト板って楽しいの？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:19.13 ID:HbXfsVRw]: >>810
そもそもダイエット時に筋トレして筋量の増量なんてありえないからね
一般人にはｗ
ウェイトしてもカットされた肉体ができあがるだけで筋肉自体はたいしたことないよ
そっから先目指す人はウェイト板に移動って感じでしょうね
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:35:33.49 ID:koUU24GW]: 増量については板違い。
他の板でやってね。
このスレならOKと思ってる人がいたら、それはあなたの主観。

これだけの話なんだけどな＾＾；
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:37:05.74 ID:7JZzZIJP]: 食事と運動で分けるか
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:41:56.23 ID:ziBtSfUz]: >>816
>押し付けられたこともないし、そんなレスもしてないよｗ
ごめん、ちょっと勘違いした。
>増量については板違い。
これについても同感。多少レスしちゃったけど基本的には板違いのテーマだと思うし、そうレスしてきたつもり。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:45:20.75 ID:CSo5xHPE]: で10rmと５rmと３ｒｍどれが一番痩せるの？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:47:05.76 ID:HbXfsVRw]: 筋トレ嫌な奴は別スレ建てて出て行けばいいだけの話じゃん
どんだけ王道って響きが好きなんだよ
【有酸素】○○ダイエット【食事管理】って感じで作れば？
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:47:15.02 ID:F8Lj+aZK]: こまかいこと気にしてないで有酸素運動しろ
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:48:20.25 ID:CSo5xHPE]: なんで有酸素運動するの？
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:50:24.08 ID:koUU24GW]: >>823
よかたよかた。

めでたしめでたし。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:52.42 ID:ziBtSfUz]: >>824
あなたの場合とりあえず１０～１５RMを扱って下さいと言っておこうw
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:51:57.99 ID:YiHdVZdr]: ゴメン、仁の最終回、見てたからうｐは明日になるわ
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:53:26.08 ID:CSo5xHPE]: >>829
ありきたりだな。なんで？
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:54:22.62 ID:CSo5xHPE]: そろそろデータとかだしてくれてもいいんじゃないですか。一番痩せるやつを。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 22:55:29.85 ID:ziBtSfUz]: >>831
>>784
よく分からないのならまずは基本的な方法で。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:57:11.02 ID:CSo5xHPE]: わかった気だけなら結構です。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 22:59:15.64 ID:iaWE3b6v]: 太ってる時は何でも他人まかせだよね。そして仕事が遅い
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:00:50.26 ID:ziBtSfUz]: ジム友にも減量期でも3RM持つ人もいれば普段でも15～20RM持つ人もいる。
二人ともバキバキなわけでどちらが良い悪いは無いんだよ。
自分に合った方法としか言えない。
その上で最も一般的、標準的な方法が10RM前後を使うって事ね。
あとは実際にトレをしてみて疑問が生じたらまた質問して下さい。
やる前からあれこれ考えても仕方ないよw
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:02:23.48 ID:9xlOhTkz]: >>835
セルフマネジメント出来ない奴が一体何をマネジメントするんじゃい？

と、自己に言い聞かせてダイエットしているよ。痩せると全てがイイね。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:06:25.58 ID:iaWE3b6v]: >>837
違う違う。ID:YiHdVZdrの話
839 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:21:50.72 ID:gAEtjHRJ]: 遅いレスですが、

>>658
※ただしイケメンとは限らない。

>>661
マンガでたとえるなら、実写版クリリンかもｗ

>>663
いかがわしい広告といえば、札束風呂でぐへへ～みたいな写真が思い浮かびます。

>>666
今３１のオッサンですｗ　このときの増量は半年かけて１５ｋｇ増くらい。
本当は１００ｋｇまで増やしてみたかったけど、金銭的な面で難しくなって
減量に転じました。体重減らすのはお金かかりませんから。　

>>667
※

>>668
二ヶ月なら１５ｋｇ減くらいが限度でしょうね。

>>674
走行距離は３，０００ｋｍは越えてると思います。ロードバイクでなく、
変速なしのママチャリでの話ですから、負荷も相当だったはず。
基本、筋トレは週２～３、一回一時間程度。チャリは天気がいいときは
必ず乗るようにしてました。
詳細なトレメニューやコツ的なものも書きたいところですが、長くなるので
またの機会に。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 23:29:35.92 ID:2NMxoU5R]: >>830
まだ時間はあるぞ。
まあ、明日になってもどうせ上げられないか。
人様に見せられる体型じゃないんだろうなｗ
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:42:16.35 ID:ti4IUnda]: >>840
コーヒー君、あんまり煽るなよ
842 名前：636 mailto:sage [2011/06/26(日) 23:54:45.54 ID:gAEtjHRJ]: >>684
作為的といわれればそうかも。どや顔ならぬ「どやボディ」したくなったんです。
でも光を当ててうんぬんは、オートフラッシュなんでなんとも・・・

>>687
１００ｋｇまで増やせたら今度こそ詳細なデータを取っておいて
書籍化したいと思います。タイトルは「強がりメタボ」で。

>>688
「おれビルダーじゃねーし（ミ○のＣＭっぽく）」

>>693
勉強させていただこうかと拝見いたしましたが、これは皮肉というか
ネタサイトなのでは・・・
よその板で見たというのは、ＬＯＶＥ注入ポーズを面白がって
転載されたものでは？　ウエイト板でスペックやメニューを添えて
例の画像をあげたことはないです。
紙入りで画像ですか。あのときから４ヶ月経ってダ○ソーの袋も
もうないのでまったく同じにはいかないですが・・・
そんなに疑いますかｗ

>>694
「おれ（ｒｙ」

>>704
筋トレは老若男女問わずのフィットネスクラブでやっていたのですが、
客層の関係もあってバーベルがなかったのです。なので胸はチェストプレスマシンと
ダンベルフライをフォーム重視でやってました。自重トレではディップス、
プッシュアップバーを使った腕立て伏せ、体操競技の上水平の真似などなど
刺激がマンネリにならないようにしてましたよ。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:42:50.74 ID:Cga3Gh/l]: で何が言いたいの？自己満足したいだけ？趣旨はなに？
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:51:01.51 ID:ZgGsBhB6]: 落ち着けデブ共
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 00:53:34.15 ID:Cga3Gh/l]: デブが落ち着いてもデブのままだろ。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:04:03.03 ID:8LAdJVJ6]: 筋肉なんてそんなにいらないし、痩せてほっそりしたいってだけの男性もこのスレにはいると思うんだけど。
俺が目指してるのはこういう感じの体です。

t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKn484uZ3B0izNmMX1s9wRu0cvartdq-wR2GohbY7ElW5qWkaL&t=1

有酸素運動(ロードバイク1時間)＋少食メインでやってるけどだんだん近づいてきたよ。
筋トレは腕立て20回と腹筋30回を２セットやるだけ。
ロードバイクは上半身も使うのでその効果も大きいと感じる。
結構ハードに漕いでるので。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:13:31.84 ID:QBBm0lAt]: >>846
こんな感じの体系がこのスレの理想体型なのかねぇ？
すまんがガリガリにしか見えないな
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:23:00.46 ID:NfLSbiui]: >>847
もうちょっと筋肉付けたら理想の体型じゃないですか？
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:28:32.40 ID:bl5rasHp]: いくらなんでもガリガリでは無いだろってガリガリの画像検索したらガリガリ君がいっぱい出てきて食べたくなった
罠だったとでも言うのか・・・・・・
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:48:02.04 ID:p6JnBAuu]: >>846
これならただ食事制限だけで痩せても実現できるだろ。

それに、下手にスポーツとかやっていたら筋肉を落とす必要性だって
出てくるぐらいの細さじゃないかよ。

ある意味選ばれし者の体かもしれない・・・・。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 01:51:37.49 ID:o1dzO32q]: 少女マンガにでてくるような少年の身体だね～
きしょいｗ
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:28:48.48 ID:ZplpDOKp]: おれもスマートがいいけどジャニ系は無いわ
男でジャニ目指してるやつは見たことない
細マッチョじゃなくて色々と少女みたい
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:28:33.87 ID:idStmPkO]: >>846
こんなんトレーニングいらないだろｗ糖尿病進んで痩せた患者の体型だぞ
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:42:46.25 ID:8LAdJVJ6]: 一応少しは筋トレしないとこうはならないと思うんですが・・・
お腹も微妙に六個に割れてるようなスジが入ってますし。

30.media.tumblr.com/tumblr_l6zo3kDzwd1qakk53o1_400.jpg
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:51:45.07 ID:idStmPkO]: 腹筋はもともと誰でもわれてると何度言えばいいのか
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:54:27.62 ID:0FzAbats]: 私が思う良い体型、思い浮かぶのは坂口憲二、あとはEXILE
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:22:08.22 ID:994b82VM]: 栄養失調自慢かよ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:40:02.27 ID:1yvMM2Qk]: 高校でガリガリで運動できないやつも、腹筋が見えてたから、お前筋肉あるんだなぁってチヤホヤされてたなぁ笑
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 08:42:20.08 ID:NfLSbiui]: このスレにはデブが多い。
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 09:08:14.59 ID:GlcMq1uX]: >>636

こいつＩＤ変えて自演やってるな
体と違って女々しい奴だな
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 10:15:55.89 ID:lfwyuk1M]: 根拠のない言いがかりの場合
己がやってるから相手もそうだと思っての事が多い
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 10:17:58.81 ID:xBGy6+2R]: ほんまでっかTVでやってたねｗ
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 11:37:40.41 ID:NVSulkyH]: p.twipple.jp/data/v/G/q/h/6_m.jpg
彼も王道ダイエットをして、きっと帰ってくるでしょう
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:01:41.27 ID:Wqkx0zS5]: 塀の中じゃやることないものね
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:13:47.92 ID:H14ds6o3]: 王道で痩せたけど、色々生活変わったよ。ファッションに目覚めたし、明るくなった。
コミュ力無いからもてるとか無いけど。
みんなも頑張れ
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:24:01.62 ID:lfwyuk1M]: コミュ力アップの為に
今の体をうｐするんだ！さぁ早く！スクワットしながら待ってるよ
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:25:30.57 ID:na8NQVlE]: >>866
他人にうｐを要求するなら、まず先にお前がうｐしろよ
それが礼儀ってもんだろ？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:39:25.66 ID:lfwyuk1M]: 名刺代わりか。スクワットに忙しいから無理だな
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 12:48:36.92 ID:na8NQVlE]: 自分は画像うｐもできない糞デブの分際で、
他人にうｐしろって言う奴は人間の屑
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:10:20.48 ID:lfwyuk1M]: くだらないなぁ。勘弁してよ。
変なところで噛み付くくらいイライラして低血糖で頭まわらないならご飯たべればいいのに。
君が見てる私のコメは
痩せた人がいて痩せてるかどうか知りたいから
写真要求したって思い込みでしょ。
私が書いたのは
痩せておめでとう。素敵な体になったのだろう
記念にうｐしてほめてもらう事で自信つけてコミュ力アップを想定した
立ち位置だよ
貴方の立ち位置はコーヒさんや636 に文句言ってた人と同じ立ち位置でしょ。
かみ合わない。
人間のくずとまでいわれてるけどまぁそれでもいいよ。
写真要求の前に写真を自らうｐしないことが貴方の世界でそうなのなら。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:38:12.03 ID:/I/ScNmE]: 2人でチャットするなw
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 13:59:16.16 ID:ZgHWP1cm]: 普通体型で筋肉もついてるんだが体脂肪で今一歩落ちきらん
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:16:51.42 ID:/I/ScNmE]: >>872
有酸素運動やっとる？
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:18:37.04 ID:ZgHWP1cm]: やってるよ
ウォーキングだけど毎日１時間ほど
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 14:47:31.30 ID:/I/ScNmE]: そうなのか、じゃあ一日の摂取総カロリーの内、脂質が多いんじゃ無いか？
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:00:34.36 ID:ZgHWP1cm]: 油かなやっぱ
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 15:26:18.53 ID:/I/ScNmE]: 一日の脂質摂取量は30g~40gだからな
仮に一日1400kcalで食事制限しても、マクドナルドやポテチなどを食べれば軽くオーバーする。
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 17:31:47.18 ID:eD/oWCjQ]: 筋トレ初心者だけど、馬鹿にしないでアドバイスしてくれるんなら画像載せるよ
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:36:09.16 ID:NVSulkyH]: 筋トレ板のがいいんじゃね
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 17:42:56.12 ID:1tZQOJqq]: >>878
ここでウエイトの内容や筋トレに関して馬鹿にしたコメントをしてしまうようなのは
無視してしまえば良いかと。
UPする、しないは別として質問があるのなら分かる範囲で答えますが。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 17:45:26.96 ID:1r3RBQUq]: >>878
おれ、最近始めた。先輩の助言聞きたいからうpしてください。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 18:16:31.77 ID:KxQG51bU]: >>545
プッシュアップバー買ってダンベル腹筋ローラーはまだ買ってないけど、
腹筋ローラー効くのかぁ。ダンベルはいずれ買うつもりだったけれど。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 19:12:16.86 ID:W2ZkOpMO]: >>882

プッシュアップバーは正直効果がよくわからん。
使わず腕立てするときとキツさにさほど違いがないような。。。。

腹筋ローラーは最初めちゃめちゃ効くけど今では物足りなく
なってきた。いくらでも出来る。

むしろ先に腕がいっぱいいっぱいになる。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 20:41:30.07 ID:ya5suibX]: 今年は寒い日が多かったからか体重が20キロ増えた・・・。
去年は冬に15ｋｇ太って夏に戻した。正直このサイクル辛すぎる
毎年毎年主要武器がエアロバイクだったり昇降だったりするから飽きてきて困る。
フラフープってどうなんかな
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:02:45.74 ID:6nduZBQ0]: >>883
立って腹筋ローラー幾らでも出来るんならあんたスゴイよ
尊敬する
>>884
スレ違い
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:09:00.18 ID:pU9YD+X9]: >>885
立って腹筋ローラーならガリでも出来るだろｗ
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 21:34:01.47 ID:mHrR58Xl]: 冬に太らない様にすればいいって俺の考えはなんか間違ってる？
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 21:37:50.14 ID:ya5suibX]: スレ違いなんか・・・フラフープは有酸素にも筋トレにもならないってこと？

>>887
正論です。
でも冬は12/27～1/5までで5キロは太るでしょ
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 21:55:07.90 ID:YigJFt/1]: 昼食べないと夕飯までなんかイライラして結局夕飯にドカ食いしちゃうんだけど。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:19:15.99 ID:p6JnBAuu]: >>884
リバウンドすることが前提なら、筋トレ(筋肥大系)して増量とすれば良いと思うよ。
うまくやればボディメイクになるかも。
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:49:51.60 ID:W2ZkOpMO]: NHKでやってたけど、基礎代謝増やすために筋トレしましょうは間違いなんだってね。

正確には間違いではないけど、筋肉を増やしても基礎代謝の量はちょっとしか増えないと。
だから筋トレよりも普段から動いて消費カロリーを増やしましょうって話だった。

こういう理論は年を追うごとに変わっていくから何が正しいのかよくわからん。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 22:56:26.21 ID:GClffai+]: テレビじゃぁ、半身浴や岩盤浴が痩せるとか、朝バナナ()やらやってるし、何も信じれんわ泣
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:01:00.10 ID:ZplpDOKp]: 筋肉増えても基礎代謝上がらないはもう定説だろ
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:17:26.13 ID:lf337S7E]: 筋トレで重要なのは減量時に筋肉を削るアホダイエット難民体型リバウンダーにならないためだろ
筋肉１キロで一日５０カロリーぐらい変わるんだから
１月で１５００カロリー、１年で脂肪2.5キロ分がてきとーにすごしてても変わる、運動したらもっと変わる。

食い物やスイーツを売ってインチキダイエットで儲けるという黄金ループが
近年ネットで崩されそうになってきたからデマ撒きが露骨になってきた
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:21:29.95 ID:p6JnBAuu]: >>891
まじめに取り組まないと事実上無理、ということだと思うけどね。
実際に痩せながら筋量を増やし、しかも短期間とかではまず無理だと思う。

俺も3年かけてようやく筋量が4～5kg程度増え、最近にようやく太り難く
なったきたなぁ、と感じられるようになったぐらいだしね。

ちなみに、無理に増量したんじゃなく、減量後のリバウンドを使って
増量(元の体重)した結果です。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 23:28:36.47 ID:ZplpDOKp]: >>894
はあ？一日１３kcalだがあんたいつの認識？
userdisk.webry.biglobe.ne.jp/022/448/90/N000/000/000/129869155567716214894.png
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 23:51:12.32 ID:+mo7cpGL]: 筋トレ成長ホルモンテストステロンインシュリン感受性EPOC
基礎代謝なんて古いよね。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:05:04.23 ID:YGD5/yNO]: 基礎代謝なんてただの飾りですよ。怠け者にはそれがわからんのです
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:07:58.49 ID:rWbbokCA]: 超回復を信じない奴が基礎代謝は信じてるって、なんの冗談だよって毎回笑わせてもらってる
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:38:35.04 ID:o3BFa6Qr]: ギリギリ15回とか10回とかの筋トレして筋繊維痛めて48時間後に超回復ってのはわかるけど、
回数こなせるほどの軽い負荷の筋トレでもやっていくと出来る回数増えていくけどあれって
なんでなの？軽い負荷でも超回復おきるの？おしえてエロい人
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:44:01.92 ID:JyXLWxLy]: そらそうよ
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 00:45:24.86 ID:PKo1rRSp]: リバウンドは筋肉が落ちるという体質的な変化よりも、
ダイエットはやせるまでの特別なことと勘違いしてるやつらが元の"普通の"(=太る)生活習慣に戻るのが主な原因だと思う。
筋肉が減ることより、脂肪が減ったことにより基礎代謝や運動時負荷の減少があるからつりあう摂取カロリーが減ってることは忘れてはならないけど。

少しずつ体重を落としていけるカロリーバランスをつかむと、減量も増量も操れるようになるしな。
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 00:48:56.84 ID:K0o/slj1]: >>902
減量期が終わってすぐに増量期にしてカロリーあげちゃだめってことですか？
減量期もうすぐ終わるんだが、増量期にどう移行すればいいの？
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:18:04.30 ID:PKo1rRSp]: >>903
増量期=筋肉増量であるなら必要な人もいるでしょうし、そうでない人もいるでしょう
減量がうまくいけば、元の筋肉や骨格が浮き出てくるので見栄えにしてもそれで十分な人もいるでしょう。
ただ必要であればカロリーオーバーに傾けるのも容易です。なぜならカロリーコントロールができるようになるとアンダーにもオーバーにも、はたまたフラットにも自由自在だから。
>>902では意図しない贅肉の増量=リバウンドの意味で書きました。意図したものであれば問題無いでしょう。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 01:59:24.37 ID:7DsOfc5v]: 筋肉増えてもそれほど基礎代謝が変わらないってのは分かったけど、
生活の中で同じ軽い運動をした時の消費量もあんまり変わらないのかな？
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:00:09.27 ID:yB7v9N4t]: 食事制限してたら頭がふらふらしてきた、というより長時間頭を使えなくなった
資格ならダイエットはできぬというのか……ぐぬぬ
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:15:58.11 ID:+IBoHV2L]: そもそもその食事制限のやり方が間違ってるんだよ
炭水化物とらないと思考能力落ちるからね
有酸素してるなら特にね
短期間ならともかく何ヶ月に渡ってなんて自殺行為だよ
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:48:58.15 ID:Ubk2qw1Q]: >>900
筋力トレーニングの回復は、何も筋繊維の回復だけの話じゃないです。
１，筋繊維の修復（これは48時間とかでは回復しません）
２，神経系統の回復
３，関節、腱の修復

実際筋繊維の微細な損傷が修復するのには、最低でも２～３週間の期間が必要と
されていて（当然、栄養状態にも白湯されます）筋繊維の微細な損傷は、筋力に
影響与えません。短期のスパンで影響があるのは、神経系統の回復によるものです。
（こちらはだいたい１２～24時間程度で回復します）

＞回数こなせるほどの軽い負荷の筋トレでもやっていくと出来る回数増えていく

これは筋持久力のトレーニングの話で、筋力の増加にはならないことが多いです。
１０RM程度の負荷でやってて15repまで伸びた場合、最大筋力が顕著に増加してる
ケースが多いですが、２０RM負荷が２５repまで伸びたところで、基の負荷が
軽いので、最大筋力の伸びとしては低くなります。
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 03:53:28.98 ID:Ubk2qw1Q]: ＞軽い負荷でも超回復おきるの？おしえてエロい人

先述したとおり、一般的にあちこちのサイトで書かれているようなチョウカイフク
は実際にはおかしい訳ですが、重いものを持ち上げるほうが神経の回復には時間がかかります。

後は関節や腱に与えるダメージですが、そんなに頻度が高くないのなら、それほど
負担はないでしょうが、日常的に軽い負荷の運動を継続している場合、ダメージが
回復せずにけがをする可能性が高くなります。
特に、減量中の様に栄養の足りていない状況では要注意です。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 04:03:32.51 ID:8rbZmz2U]: 水分補給ってどれぐらいの頻度ですればいいものなんですかね
エアロバイクでダイエットやってるんですが
2リットルの水筒が1時間で空っぽになるぐらい飲んでいます
2時間こぐと4リットルぐらい飲んでると思います
運動後に腹がパンパンになってしまいます
体重も全く減りません
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 05:55:14.78 ID:Ubk2qw1Q]: >>910
喉が乾いた、と思う前に補給しておくのが一番いいと言われてます。
運動で失う水分量には個人差があるのでなんともですが、１時間で２Lはさすがに
多すぎるような気がします。それだけ喉が乾きそうで事前に飲んでいる、ということであれば
それはそれで良いとは思いますが、もう少し頻度を落として様子見たほうが良いのでは。

後、水分補給をそんなに大量にするなら、ただの水ではなく薄めたスポーツドリンクを
飲んだほうが良いです。
大量の水分の流出は、ミネラルもそのまま失うことになります。水分の不足も危険ですが
ミネラルが不足すると痙攣などが起こります。

＞体重も全く減りません

それだけ大量に水分を摂っていると分かりにくいかもしれませんが、体重を落す最大の
要因は摂取量を絞ることです。ちゃんと食べる量が絞れているのであれば、体重は
落ちていきます。
ウエストサイズやつまみ具合で確認したほうがいいでしょう。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:36:27.59 ID:PKo1rRSp]: >>905
変わらないだろうね
むしろ姿勢を正す(赤筋を使う)とか、太股や肩などの大きい筋肉を継続的に動かす、すなわち運動の方法の寄与が大きいだろう

筋肉がついている、ついていないという状態より
筋肉を使っているか、使っていないかという動作の方を気にしたほうがよいということ
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 08:38:07.53 ID:yjsDqrZr]: 薄めたスポーツドリンクってどんなんですか。
本当にアクエリアスとかを水で薄めるのですか？
どれほどの割合で？
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:42:00.55 ID:kGeEGSau]: >>891
筋肉増えたら新陳代謝促進されるよ。

肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/

◆筋肉を鍛える
筋肉を鍛えることによって、新陳代謝は促進され、より容易に痩せることができるようになります。
わずか5ポンド(約2.3kg)筋肉を増やすだけで、1日のカロリー消費量は150kcal上昇し、
有酸素運動時には1時間で約600kcalが余計に消費されるとのこと。ポイントは全身運動によって、
腕や足の筋肉、背筋、胸筋などの主要な部分を鍛えることだそうです。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:42:15.39 ID:6xYurQdH]: 自分はせっかちなので一日30分しかウォーキングできません。
せっかちはなおらないですか？
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:57:38.00 ID:ZZ7QfqW7]: >>915
せっかちなんじゃなくって、めんどくさがりなんだろ？
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 08:58:20.24 ID:ZZ7QfqW7]: >>914
わずか5ポンドってところが笑わせる
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:04:37.98 ID:YGD5/yNO]: >>915
せっかちなら30分走る
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:11:45.02 ID:6xYurQdH]: >>918
走る体力ができたら走ります。今はちんたら歩くのもイライラします。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:17:51.60 ID:ZZ7QfqW7]: >>919
だからデブなんだよ
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 09:18:03.42 ID:n5rv4dCy]: >>913
普通にポカリとかを水で薄めて飲むんだよ
そのままだと量を飲み過ぎてカロリー過多になるし温いと飲みにくい
薄めるのは2倍から3倍くらいかな濃度はお好みで
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:21:02.56 ID:yjsDqrZr]: >>921

ありがとう。一度やってみます。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:26:23.17 ID:6xYurQdH]: >>920
デブじゃないよー
BMIは21.46だもーん
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 09:47:29.95 ID:qY8pRU7H]: >>919
早足でサクサク歩けばいいじゃないか
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 10:32:52.84 ID:oAIZYkmY]: のどの渇きと頻尿はト・ウ・ニョ・ウのサイン
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 10:49:06.04 ID:goqaiB5p]: キッチンで作る
『経口補水液』簡単レシピ

用意するもの分量
ボトル 1000ml
塩小さじ1/2杯(3g)
砂糖大さじ4と1/2杯(40g)
水約1000ml
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 11:03:42.45 ID:f1Wi/IX5]: おれからみればbmi21上はぽっちゃりだな
(筋トレする習慣が無い人や、文科系で)
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 11:10:50.24 ID:6xYurQdH]: >>927
まあね。だからダイエットするんだけどねｗ
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 12:37:36.35 ID:CyY5wTqm]: >>906
食事から4.5時間たって血糖値下がると頭が働かなくなるから、午後の間食
には実は意味がある。砂糖入りコーヒーなどでもいいが。
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 14:00:54.57 ID:to83WqZe]: 170ｃｍで80キロはやばいよな
どうしよう
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 14:18:16.04 ID:9Jj1oQzp]: てす
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 14:22:41.28 ID:9Jj1oQzp]: >>886
膝つかずに、ってことだろ。

って、え！？このスレの住人はみな膝つかずにローラー余裕だったりする？！
なら俺は場違いだ。。鍛え直して出直して来ますよ。。。orz→or7
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 14:42:55.95 ID:ZZ7QfqW7]: >>932
あれは腹筋ローラーと言いながら
全身の筋力がないと立ってなんかできないよ。
膝ついてなら、慣れれば誰でも出来るけど
立位はハードル高いだろうね。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 16:10:38.59 ID:rWbbokCA]: >>932
ここは足をつけずに腕だけで腕立て出来る人の集まりです
鍛えなおして下さい
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 16:45:23.41 ID:K0o/slj1]: >>932
上級者は逆立ち腕立てからの身体を水平にして１０秒静止を１０セットやってるよｗ
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 17:00:30.36 ID:M0ukWUlD]: ドラゴンフラッグは流石に出来ねーな
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 17:14:08.28 ID:gn42eM8J]: >>887
冬どころか毎食最低5000ｶﾛﾘｰは食わんとお仕置きされるでよ
体調最悪でも食わされるでよ
拒否イコール地獄のお仕置きだでよー
だからガチムチ思考の親はいやだでよー
938 名前：もふ☆☆もふ [2011/06/28(火) 17:18:29.89 ID:WiPRIB6o]: 元美容部員　戦うOLの速攻ダイエット術
mohumohumohumopu.blog51.fc2.com/

のブログやっています。

私も1ヶ月で6キロのダイエットに成功しました☆

みなさんのお役に立てればと思います。

私のダイエット方法が気になった方はブログのコメントへよろしくお願いします。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 17:24:45.04 ID:Mq2C05Kr]: コロコロローラーっていくらくらいの使ってる？
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 17:36:20.89 ID:lAxKwoGS]: >>939
９８０円
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 19:42:15.67 ID:nSMGigIU]: >>926
クエン酸かなんか入れたらだめかね？
>>939
ホムセンに売ってる一番安いの
アマゾンとかでも買えるよ
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 19:42:29.23 ID:n04hor49]: でも筋肉ついてると基礎代謝上がるかどうかって計れないんじゃないか？
そもそも筋肉って常に鍛え続けないと維持できないものだから
消費したカロリーのどの部分が基礎代謝or運動による消費なのか区別できないんじゃ・・・
というか筋肉維持の為に日々トレーニングしてるなら基礎代謝のわずかな差なんてどうでもいいよな。
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 19:45:43.44 ID:nSMGigIU]: >>942
基礎代謝がどんどん落ちてきてから
気にしないことにしてる
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 20:55:28.32 ID:Gdw9PJZi]: 筋肉がつくと身体が軽くかる気がする。
階段も楽々登れるし、
日常の些細な動作も楽になったからよく動くようになり結果として消費カロリーが増えた。
基礎代謝が上がるかはよく分からないけど食事制限だけのダイエットより
元気になって運動も楽しいです。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 21:20:12.72 ID:9Jj1oQzp]: >>933
そだよね。立位、できないこともないけど、何十回も・・それも余裕でなんてとんでもないｗ

>>934-935
マジか・・・・。とりあえずケインコスギっぽくなって出直してきますｗ
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 21:48:59.94 ID:zeLk/9nW]: みんなストレス発散どうしてる？

プールで１時間ほど泳ぐ

↓

ー２kg～ー４kg

↓

仕事でストレス溜まる

↓

めちゃ食べる

↓

飯うめえwwwwww酒うめえwwwwwwww

↓

＋５kg～＋１０kg

↓

／(^o^)＼やっちまったぜー

毎日ではないんだがこんな感じで

増量がとまらん
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 21:50:10.30 ID:s67ZO9+x]: 無駄な改行やめたらどうでしょう
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 22:08:13.91 ID:nSMGigIU]: >>946
職業柄、ストレスフリーってわけには行かないけど
週末は趣味に当ててるからストレスは貯めこんではいないと思う

あんたは単純に食うのが好きなんだろ？
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 22:09:38.78 ID:kNbQkFo7]: >>944
基礎代謝は上がるよ。
筋トレ始めて一年。
久しぶりにジムの体組成計で計ったら、筋肉量もアップし僅かだけど基礎代謝量も上がってた。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 22:16:43.60 ID:lQqWhsZc]: きんにくりょうが、あがったぞ！
きそたいしゃが、あがったぞ！
おかねをてにいれた！(100ペリカ)
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 08:21:01.57 ID:GhnFhvnh]: 市販の体重計の体脂肪率を信じるなんて馬鹿な奴だｗ
という人が、市販の体重計の基礎代謝量を信じます
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 08:22:26.82 ID:dE/RWL7i]: 率はあてにならないけど、日々測っていれば長期的な増減はわかるだろ。
っていうか、他に信頼度の高い計測機がないじゃないか。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 08:54:52.70 ID:v3s6rbAV]: 何だかんだで写真が一番正確。
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 09:43:05.58 ID:jNSY18wI]: >>952
キャリパー式
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 10:28:30.46 ID:wnOIrQSN]: 筋量維持のための筋トレっていうが王道ダイエットで筋量減は気にするほどではない
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 10:46:28.32 ID:wnOIrQSN]: もう一つ
運動しても痩せないってやつは体が固い
柔軟したら運動が効くようになるよ
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 10:47:01.11 ID:ZYHrhmmy]: リフティング系の競技選手が挙げるバーベルの重量が150kgから147.5kgにダウンしたら
大問題なんだろうけど、ダイエット板住人の腕立て伏せの回数が３０回から２５回に減っても
問題ないよね。
単に疲労が溜まってるだけだし。

それにダイエット中の人が階段の上り下りが困難になるような状況になったとしたら、
それは筋量減ではなく、間違った食生活をしてるせいだと思う。

毎日規則正しく栄養のあるものを食べて、ちゃんと運動することが王道。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:09:35.15 ID:wnOIrQSN]: むしろ体重が軽くなるから腕立ての回数は増えると予想する
王道ダイエットで筋量減を気にする必要はない

おれはウエイト板住人だがわざわざ筋トレを始める必要は一切無いと言い切れる
だいたい王道ダイエットで筋量が減る要因がどこにある？よっぽどキレキレに仕上げるなら別だが
その場合それこそウエイト板の減量スレに行くべき

つまり、スレタイから筋トレの文字を外した方がいいということだ
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 11:17:59.37 ID:UG3w9qw4]: >>958
>おれはウエイト板住人だが
筋トレした事無いウエイトいた住人っていうのもいるのか？w
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:21:35.51 ID:iD/1rJxe]: 痩せたときにかっこよくなりたいなら筋トレすべし
ただやせればいいなら筋トレはいらん
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:31:06.37 ID:lqnLulGW]: かっこよくなりたいっす
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 11:37:49.30 ID:dI46orOx]: >>960
確かに。食事制限+有酸素のみでダイエットをしてきたが、
江頭のよう。
必死に筋トレ開始したが、早く気づけば良かったorz
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:42:48.01 ID:iD/1rJxe]: おれはここらへんが最終目標だな
あと３ヶ月でこうなる予定
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20100729/11/bushidoboxing3/19/5e/j/o0566080010664197006.jpg
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:46:49.20 ID:Ue4BQxRM]: こわくてあけらんない
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:50:56.59 ID:uEzagQNX]: リキヤって人みたい
ボクサーかな？
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:51:17.01 ID:a85stC1f]: RIKIYAっていう僕さー
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 11:52:00.05 ID:ePzq7/Jo]: >>963
その３ヶ月の変化がみたいな
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 12:01:44.60 ID:hAtWCy7U]: 3ヶ月でこれって、今でも相当筋肉あるのか？
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 12:03:25.97 ID:Ue4BQxRM]: >>955 >>956
ありがとう
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 12:27:28.36 ID:iD/1rJxe]: 内山のいる渡辺ジムの人
ttp://www.watanabegym.com/boxer/index.html
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 12:30:21.06 ID:30KvLoXE]: 世界王者の内山といっても一般人は知らんだろうな・・。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 12:34:08.65 ID:iD/1rJxe]: しまったああああ
3ヶ月たったら夏が終わってる・・・
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 12:37:09.78 ID:MchLbjIM]: いい体になるとモテるけど
モテると太るんだよね
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 14:12:08.00 ID:uEzagQNX]: 今日あまり運動してないのにお昼ねしたい・・
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 14:19:33.78 ID:jNSY18wI]: >>959
例えばカメムシやハッタリなんかはトレーニング経験無いと思う。
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 14:26:31.84 ID:dI46orOx]: t.pic.to/165kw5

ハッタリ？
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 14:43:00.96 ID:+Lw4wtOR]: 筋トレ話にうんざりの女性の方々へ
女の王道スレを立てようかと思ったのですが、ダイエット板やたら過疎スレがあるので、
再利用という形でまずこちら使いません？
　女性の総合ダイエット　
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276091836/
テンプレの話し合いや、もちろん王道話をしませんか？
しかしもうここ女性居るのかな…
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 15:34:32.58 ID:ZHpWcTC+]: スレタイに筋トレって書いてあるじゃん
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 15:48:07.30 ID:4RIo28o+]: よく行ってるお店の人に「タンク似合いますね～」って言われた！
鍛えといて良かった(´；ω；`)
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 15:53:08.95 ID:ZHpWcTC+]: 戦車？
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 15:55:18.66 ID:4RIo28o+]: タンクトップです…
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 16:47:28.07 ID:Xj9HwHb/]: タンクトップが似合う年代は良いよなあ。
５０過ぎてタンクトップなんて、陰で何を言われるかわからんし・・・
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 16:49:53.60 ID:wnOIrQSN]: >>959
いやダイエット板の話
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 17:14:55.33 ID:iD/1rJxe]: ランニングと呼ばれるだろう
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 17:17:32.80 ID:30KvLoXE]: 80歳くらいでタンクトップ見せびらかすように着てる元気な爺さん図書館で見る
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 20:49:50.62 ID:7c1i32cp]: ウエイト板にも減量スレあるのかあと思って覗きに行ったら、
ダイエット板行け的なレスが結構あったｗ

ここが受け皿になって、筋肉系のレスが大部分を占めるようになるのかなぁ。
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 21:20:18.74 ID:QhvgyRFT]: >>977
女子供が筋トレという言葉を軽々しくつかうんじゃねえ
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:22:58.88 ID:uEzagQNX]: やだっ・・・
カッコイイ
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 21:29:47.20 ID:QhvgyRFT]: >>988
だろ
させれ
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 21:32:30.30 ID:uEzagQNX]: 胴回り８０センチの私が抱ける・・・・だと？
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 21:33:48.16 ID:QhvgyRFT]: >>990
こちとら竿長２０センチじゃい
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 22:10:05.84 ID:ZHpWcTC+]: 混ぜてくれよヘイヘイ！
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 22:53:49.45 ID:zEegtkca]: 腹筋ローラー買ったのが一ヶ月前。

初日立ってやると一度も出来ず。
ヒザ立てて２０回ほどやったら翌日死ぬほど筋肉痛。

一ヶ月立った今日、ヒザ立ててはいくらでも出来るな～と
思って立ってやってみたら出来るではないか。

３０回ほど出来た。

継続は力なり。
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 23:49:46.81 ID:mrqOQGFu]: >>993
凄い！本当に。
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 23:56:17.06 ID:e9D8PLD7]: >>993
凄いですね、自分には無理だと思ってたけど、挑戦したくなりました。
今度ドンキで買ってこよう、そして一ヵ月後に良い報告できればいいな。
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 23:59:48.57 ID:bJ+uaIfY]: うめ
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 00:00:04.46 ID:91VI1Yo+]: 今低炭水化物
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 00:00:17.76 ID:91VI1Yo+]: 中だお
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 00:00:29.23 ID:91VI1Yo+]: 運動全然してない
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 00:00:40.24 ID:91VI1Yo+]: 今月4kgへったお
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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