【有酸素+筋トレ】王道ダイエット14【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 18:41:13.18 ID:LbwlSp+Q] 王道ダイエットとは ・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる ・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。 基本は以上。 あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、 蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。 怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。 前スレ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293957745/ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 19:25:23.47 ID:+vlrXPU3] アンチキントレはこちら 真王道ダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/ ダイエットに筋トレは不要。 有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 19:34:18.36 ID:G2zpoavz] 次スレは>>950踏んだ人が建てる方向で。 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 19:59:50.71 ID:cDQXCSCx] いちおつ〜！ 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 20:03:13.29 ID:TaECx6wd] いちおつです。 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 20:15:10.91 ID:DX0dLysb] >>1 乙です お腹空いた〜 食事も運動も大事だね 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 20:16:07.09 ID:p8LDIGh7] 筋トレ有ダイエット後の肉体サンプル ameblo.jp/honwakahonobono/image-10762393348-10971152409.html 筋トレ無ダイエット後の肉体サンプル ameblo.jp/honwakahonobono/image-10762393348-10971152407.html 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 20:51:00.47 ID:cDQXCSCx] キレまくってるね。なんなんだろ。 この話の通じなさというか。 病気みたいなものを感じる。 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 21:09:06.11 ID:1qa4S8CD] 自己否定をさけてるだけだと思ってたけど、ガチで心の病じゃないかって気がしてきた 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 21:11:57.02 ID:hrfHC8ze] １乙 筋トレはやりたい人、必要な人だけがやればいいと言ってるのに全然聞かないw 誰も筋トレなんか強制してないのにあれだけ毛嫌いするのは何故だろう。 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 21:44:09.27 ID:FufUQyc9] >>7 徳井の垂れ乳ヤバいな。 腕も一見、太めに見えるけど、これおばちゃんの振り袖腕だろ。 これと千原ジュニアの体は貧相すぎて引くわ。 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 21:46:02.82 ID:G2zpoavz] >>10 幼い頃マッチョに性的いたずらされてトラウマになってんじゃねw 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 21:53:53.29 ID:WRWWr+LH] >>1　乙カレー >>10 脳が正常に回転していない感じを受けた。 押し付けるな→そうだよね。良かった。じゃあ、スレタイ変えてね。 のやり取りはホラーだった。 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 22:12:54.29 ID:Hb/6Edm2] >>7 これ筋肉というより体脂肪の差だと思うのだけれど違うのかな。 徳井も体脂肪をもうちっと落とせば戦場カメラマンになれそうだけど。 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 23:02:32.17 ID:8Dp4Enhj] >>7 どちらもダイエットなんてしてないのに、意味わからない 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 23:28:42.86 ID:ybzAaF53] >>12 そういうの本当にやめて 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:30:01.32 ID:f6NV1/fc] >>14 ところが単純に痩せりゃ筋肉見えてくるってわけでもないのよね 元々筋肉少なくて単に太めな上半身は論外だけど、 貴乃花のように筋肉は充分あったのにも関わらずあんなになってしまう人もいる 貴の場合は皮余りもあったけどね 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 23:30:27.43 ID:8Dp4Enhj] 此処で言う筋トレって、何？ 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:32:18.97 ID:PRzM2977] >>7 向のときと同じで、なんかこういう無意味な比較は詐欺臭、セールス臭が酷い 保険入らないと大変な事に！みたいな アンチ筋トレをわざわざ召喚したいのか？ 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:37:07.78 ID:KPs84kEY] >>16 じゃあ、親父が筋原肉山みたいな名前で筋トレに 打ち込むあまりに家庭を省みず時に妻につらくあたり、 それを見て育った息子は、母の死を契機に家を飛び出して 母方の姓を名乗ってるってのでどうだ。 「やれやれ、そんな筋トレをありがたがってるなんて 気がしれません。明日もう一度この場所に来てください。 本当のダイエットをお見せしましょう」 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/04(金) 23:40:23.10 ID:ybzAaF53] >>20 はぁ？ 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/04(金) 23:43:39.26 ID:oCTJQWpk] 筋トレと有酸素両方やってるけど 最近筋肉付ける→筋肉だけ有酸素で分解→無限ループなんじゃないかと思い始めてきた・・・ 筋肉はやたら増えてるのに脂肪だけ全く減らない・・・それとも腹と顔の肉が最強すぎるだけ？ 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 04:05:09.68 ID:qaYOMNS0] ウェイト板から飛ばされてきたが、何だこのスレは！！ 筋肉ってのはなあ、ナンパの道具のためにあるんじゃないだろう！ どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな。 それはある日、ジムでトレーニングをしていたことのことであった。 そのジムではフリーウェイト完備のほか、マシントレーニング、エアロビなどもやっており若い女の子も多数来る。 いつものようにおれがベンチプレス150ｋｇを上げていた時のことだった。 　 　デヤァァァー！！ 俺の気合がジム内にこだまし、150ｋｇのバーベルが上下する。 力のみなぎった大胸筋と上腕二等、三頭筋は周りから見ていても圧巻である。 そして、8レプス上げ終わり休んでいた時のことであった。 よこで180ｋｇのスクワットをしていた男が急に貧血でよろけたのである。 よろけて、よこでストレッチをしていた20歳ぐらいの広末似の若い女の子につっこもうとしている。 俺の野生の反射神経が反応した。 　アブナーイ！！！ 俺はとっさに女の子のほうに突っ込み、女の子に覆いかぶさる形となった。 そしてそこに180ｋｇのバーベルが直撃する。 誰もがこの惨劇に目を背けたい気持ちであった。 しかし、俺の鍛え抜かれた鋼鉄の背筋群は180ｋｇの衝撃を完全に跳ね返したのだ。 　女の子「危ないところをありがとうございます。ぜひお礼をしたいのでお名前をお聞かせ願えないでしょうか？」　 　俺　　　「いえ、そのお気持ちだけで結構です。当然のことをしたまでです。 　　　　　　男の筋肉っていうのはナンパのためにあるものじゃあない。 　　　　　　お礼を期待してやったことじゃないですから。 　　　　　　男の筋肉っていうのは、いざというときに弱いものの盾になれる、そういうものなのですよ。」 ジム内で見ていた人たちは感涙の涙にむせぶのであった。 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 04:25:47.50 ID:PPrD6P69] スレタイに「王道」なんて入れるからバカが集まって来るんだよｗ 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 05:43:28.08 ID:Q31ByPIC] 筋トレ反対派は単にキツいことをしたくない女子だろw ゴツくなりたくないとか思っててさ そういう女子はだいたい50ごえのデブ。 筋トレすると落ち切れない脂肪に筋肉がついてさらに太くなる場合があるからな〜 んでモチベーション下がってリバウンドでますます太くなった、と。 女子でも本当に痩せてくると、痩せすぎた部位ともう少し痩せたい部位が出てきて もしくは筋力低下の弊害がでてきて（冷えとか） そこで初めてボディメイクの必要性を感じるようになる 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 06:44:03.18 ID:kMT4rqP9] そーなんだよね。特に胸は落としたくないんだけど、 これも脂肪だしなあ。せめて垂れないように、 引っ張り上げる筋肉を鍛えなくちゃと思ってる。 あと、痩せてO脚が目立ってきたので、内転筋を鍛えなくちゃと思ってる。 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 07:13:41.79 ID:nk5rBmZD] 体型ってあまり気にしたこと無かったけど 肩幅広かったり、下半身がふくれてたり 手足の長さとか結構違うんだよな 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 07:26:56.85 ID:50PeImw3] そうなんだよなー 俺なんかスラッと外胚葉タイプのハードゲイナーで骨格もガタイの良い女の子とさほど変わらない華奢さなのに 身長は内胚葉タイプで小柄ときてるｗ ん〜うまくいかんね 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 08:35:26.58 ID:L3C8K98x] 此処で言う筋トレって具体的にどんなこと？ 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 08:44:07.09 ID:nc4OxHT2] 筋トレ擬き 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 08:53:16.52 ID:xDXkCqqh] >>29 何やったっていいんじゃない？ 効率でいえばウエイトとかだろうけど やる必要が無い人もいるだろうし これしか認めないって人がわくと絶対荒れるし 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 09:17:04.80 ID:pEcddct/] >>29 自分の場合、自重メインで負荷かけないからほぼ毎日やってる もう筋肉痛も起こらないから「筋トレ」というより「筋肉・関節ストレッチ」といった ほうがいいかな 朝はクランチ（クロスクランチを含む）、プッシュアップ、15kgのダンベルで カール＆ワンハンドロー＆サイドベンド、股関節のストレッチ、たまに膝コロ 夕方はジョグまたはサイクリングのしめに運動公園でチンニング、ディップス、 クランチ、ハンギングレッグレイズ、股割などの股関節ストレッチなど どちらも20〜30分程度 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 09:27:23.70 ID:BTbHtCx2] >>29 それは各人色々でしょう。 確実に言えるのは最も効果的、効率的なのは適正な負荷を使ったウエイトトレーニングって事。 ただ全ての人が最大効果、最大効率を求めるわけじゃないし、最も大切な事は継続する事なので 自分が好きで続けやすい方法でやるのがいいと思うよ。 個人的には女性や運動不足の中高年の人、筋トレ自体嫌いな人はウエイトトレーニングをした方がいいと思うけどね。 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 09:31:22.95 ID:HkEOrtDs] 【有酸素】真王道ダイエット part1【食事管理】 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/2 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/03/04(金) 18:08:25.28 ID:LbwlSp+Q ダイエットに筋トレは不要。 有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。 ＃＃筋トレの話は禁止です＃＃ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/03/04(金) 20:15:26.01 ID:p8LDIGh7 筋トレ有ダイエット後の肉体サンプル ameblo.jp/honwakahonobono/image-10762393348-10971152409.html 筋トレ無ダイエット後の肉体サンプル ameblo.jp/honwakahonobono/image-10762393348-10971152407.html わざわざ出張してこんな粘着してくるから筋トレ信者はキモイ 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 09:31:27.89 ID:kMT4rqP9] >>29 私がやってるのは、ほぼ美容体操ってやつ。いわゆる気休め。 それでも、身体に「この筋肉は必要ですよー」って言っとかないと。 腹筋やら内転筋とか、普段の生活で使わない筋肉はやっぱり何かやらないと。 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 10:30:25.41 ID:L3C8K98x] >>31 別に何やっても良いと思うんだけどね、此処では筋トレとしか言わずに自分の薄っぺらい知識を必死に持ち出して人に遣れとか、こうじゃないと駄目とか言い切る人が出てくるからうざい 身体動かさずに痩せるより、動かして痩せる方が良いと良いと思うけど、やり方なんて人それぞれだと思う 筋トレ筋トレっしか言わない人ってうっとうしうだよね、筋トレっても色々有るんだからちゃんと説明して講釈たれてくれないかな 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 10:55:04.18 ID:BTbHtCx2] >>36 >此処では筋トレとしか言わずに自分の薄っぺらい知識を必死に持ち出して人に遣れとか、こうじゃないと駄目とか言い切る人が出てくるからうざい そんな奴いたっけ？ むしろトレーニングの知識も経験も無い人が筋トレと聞いただけで脊髄反射的に否定的なレスをしているだけのような気が。 >ちゃんと説明して講釈たれてくれないかな 上記の人がいるから難しいと思うよ。 聞きたい事があるのならなるべく具体的に言ってくれるといいかも。 簡潔に答えられるからね。 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 11:04:42.10 ID:YS2Njuyl] >>36 日本語どうしたよ… 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 16:52:54.83 ID:vEv2k7jX] 有酸素運動って大切だなと痛感 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 18:33:32.12 ID:SmZeLcLa] 日常生活で使わなくて、そもそも重い速筋はきたえたくないな 遅筋トレは時間かかるし疲れるが頑張る 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 21:40:57.10 ID:O4N99on4] >>40 貴方の速筋が、いつか愛する者達の命を救う時が来るだろう。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　＜○√ 　　　　　‖　 　　　　 くく 「ここは俺にまかせて先にいけ！」 こんな日が、いつかきっと。 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 06:50:59.96 ID:Jzgrlibj] >>41 速筋じゃすぐ潰れるなｗ 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 11:32:26.89 ID:k4EfgoV1] 誤解している人が多いんだけど、筋肥大を伴うような筋量アップを起こせば 同時に筋持久力も向上します。 一般的な生活であれば特に遅筋ターゲットの筋持久力アップのトレをしなくても 何ら問題は無いよ。 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 12:02:10.09 ID:MrVzJGjM] 流れ読まずに。 ひどい花粉症で今走れないから家で出きるワークアウトを探してたんだけど、 NIKE TRAINING CLUBっていうアプリがイイ！ 女性向けだけど初心者用ですらかなりキツイから、男性にも効き目あると思います！ タダだしiPhoneユーザーにはオススメです。 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 12:21:36.85 ID:JQb3i+rs] >>34 こいつ自演でなければなんなんだろうねえ 筋トレ派に馬鹿がまじってる証拠そのものじゃんねえ こういう荒らしって アンドロゲンが嵩じて女子高の前でちんちんさらけ出すような気分なんだろうかねえ やだやだ次いこう次 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 12:36:56.38 ID:iWNG6akr] >>43 腕立て３００回できるようになるにはどれぐらいの筋肥大が必要ですか？ 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 12:40:34.98 ID:+H4m2owv] 一般的な生活に腕立て300回の持久力が必要なの？ 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 12:51:05.69 ID:1ol6FVZy] じゃあ、お前らのいう「一般的な生活」の持久力ってのはどのくらいよ？ ついでに、「筋量アップが持久力アップになる」っていうソースと お前らのいう「筋量アップにおける持久力アップの効果」が 「一般的な生活」の持久力の範囲内の話じゃなきゃいけないのか 理由を言えよ。 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 12:59:14.93 ID:1dB8WyTG] Ｑ：お前らのいう「一般的な生活」の持久力ってのはどのくらいよ？ Ａ：↓これくらい ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　＜○√ 　　　　　 ‖　 　　　　 くく 「俺の事はいい、お前達だけ、先に行けっっっっつつつつ！！１！」」 俺は、俺は、俺は、１人でも多くの、愛する者達の命を救いたいんだっっっっっつつつ！！１１１！ だから、だから、だから、１秒でも長く、１秒でも長くっっっっつつつつ！１！！ 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:07:48.20 ID:+H4m2owv] >>48 体型とか考えて「筋肉」を付けたいとか付けたくないって話は分かる 「筋持久力」とか「筋力」みたいな能力の問題はダイエットと関係ないのでは？ 「筋持久力」とか「筋力」を目的にダイエットしてる訳ではないでしょ 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 13:18:02.42 ID:1dB8WyTG] ガテン系の仕事してりゃ、関係あるっしょ？ 同じ体重の２人がいる。 同じ重さでベンチプレス３回限界の人と、３０回限界の人。 仕事は今をときめく特捜検事ｗ ガサ入れして証拠資料を大量の段ボール箱に入れて押収。 （↑これも立派なガテン系ｗ） さて、どっちがその作業、および翌日以降の頭脳労働の クオリティをキープ出来るか？ 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:25:05.77 ID:+H4m2owv] たしかに仕事によっては重要かも ただダイエットのためでは無いなｗ 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 13:43:00.25 ID:FeAUgOH0] 筋力が向上すれば筋持久力も伸びます。 筋力が上がる＝今まで扱っていた重量のREPが伸びる＝筋持久力向上 簡単な理屈です。 でも 減量とは全く関係ない話ですね。 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 13:55:47.68 ID:1dB8WyTG] 　ここには、 痩せたいという人と、 体重はこのままで別にいいけど、この腹回りの脂肪をどうにかしたい、 という人がいるのかな？（←俺は後者ねｗ） で後者の誰もが１度は夢見る「この醜い脂肪を美しい筋肉に変えたいっ！」という夢。 それがどうやら直線的には実現不可能らしい。 　【脂肪量・筋量】→【−１・＋１】 はね。（←俺はつい先だってまでこの厳しい現実を知らなかったｗ） 現実に可能なのはＵ字方式の 　増量期【＋１・＋２】 　減量期【−２・−１】 　 １周後【−１・＋１】 ね。で減量期を【−２・−２】にしないために、ウェイト板的ノウハウが有用って 事みたい。 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 14:02:54.96 ID:1dB8WyTG] 地球生物におけるエネルギーの基本通貨はATP。 　ATP　→　ADP　＋　エネルギー ATP　＝　アデノシン三リン酸　（TはトリプルのT） ADP　＝　アデノシンニリン酸　（DはダブルのD） 　代謝　＝　物質代謝　＆　エネルギー代謝 　物質代謝　＝　同化　＆　異化 　同化　＝　合成　（小分子　→　大分子） 　異化　＝　分解　（大分子　→　小分子） 筋肉１g合成の為には、エネルギー面において結構な数のATPが必要って事か。 体脂肪１g合成と筋肉１g合成、その困難さの違いを自動車で言えば、 　ガソリン込みのガソリンタンク５０�sを作るのと、 　エンジン５０�sを作るのとの、 工場に必要な電力の違いに例えられる。筋肉って超ナノテクで組み上げ られたエンジンちゅうかリニアモーターみたいなもんだから。 筋肉１gの合成のために、たとえ 　物質面のアミノ酸が足りてても、 　エネルギー面のATPが不足してたら、 上手く合成できないわけね。ゆえにアンダーカロリー状態で筋量増は無理。 それどころか酷使した筋修復の為のATPも足りずに、故障の原因にさえなると。 アンダーカロリー状態では、生体はATP使用に優先順位を付け、 脳とか内臓とかのより生存に重要な機能維持に回すわけだ。 筋合成は確かに優先順位低いわな。 筋量増はガンバッテも１年で３�s位らしいのかな？ ３�sの赤身の肉の固まりっていったら結構な体積だけど、１ヶ月平均にならす と２５０ｇ。薄めなステーキ肉１枚なわけか。 久々の長文野郎でした。 ご清聴ありがとんｗ 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 14:07:19.04 ID:Flfi7/DJ] お腹いっぱい。まで読んだ 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 14:12:16.25 ID:FeAUgOH0] >>55 よく調べてますな〜。 ただ、今までトレーニング経験がない場合は、アンダーカロリー下でも ある程度の「適応」はあるので、足りないATPを体脂肪で補って筋肥大するケースがあります。 ただし、きちんとした筋肥大プロトコルに則っていればの話ですけどね。 あ、あとトレーニングし始めって、ちゃんとした指導受けて栄養足りてたら個人差もあるけど １０ｋ位は体重増やせると思います。 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 14:13:40.58 ID:2sGMyAdO] 速筋ってマラソンとかでは足枷であり重荷なんだよね 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 14:44:35.37 ID:XUgFEf4S] 速筋がなかったらスピードが出せない　燃料が切れたら足枷なのかな 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 14:59:16.78 ID:XUgFEf4S] >>53 いままで１０回出来たのが20回できるようになるってこと？ それならそもそも持久力じゃない　1時間ぐらいは続けられないと意味ないでしょ 61 名前：ちくび [2011/03/06(日) 14:59:34.96 ID:HVG7BwZ+] やっぱり健康的にやせるのが一番だよな 前レスであった画像みたけで筋肉無いとなよなよっぽいもんな 良いスレに出会えたことを感謝する ランニングやるときやっぱりシューズとかそれ専用の揃えとくもんなのか？ 一応バッシュあるけどなんか違う気がするので・・・ 先輩方教えてくだしあ 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 15:03:10.12 ID:FeAUgOH0] マラソンランナーの多くは筋肉も脂肪も可能なだけ落としている人が多いですね。 体重が軽いと、それだけスピードも出し易いし、少ないエネルギーで済むので 長距離走るには有利になります。 速筋の割合が多く必要になってくるのって中距離くらいまでじゃないでしょうか。 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 15:05:47.33 ID:FeAUgOH0] >>60 こちらへ行ってください。 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/2 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 15:15:06.98 ID:FeAUgOH0] と思いましたが、少しだけ。 体重軽くなったら走るの早くなります。距離も伸びます。 理屈は同じですよ。 後１時間も継続可能な運動ってのは、一般人にとっては筋持久力の範疇じゃないです。 全身持久力の話です。 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/06(日) 15:19:05.27 ID:1dB8WyTG] １０回　→　２０回　筋肉、神経周りの能力アップが必要。 １０分　→　１時間　筋肉、肺、心臓、肝臓、それらの総合力が必要 前者には無酸素が有効、 後者に有酸素が有効、 って事では？ 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 15:23:48.21 ID:1dB8WyTG] >>57 >１０ｋ位は体重増やせると思います。 そうなんですか。 でも１０�sとか増えると、コシとかヒザとか不味いかも、 とかも思う・・ まぁこの増量話、ホントにスレチになってしまいますねｗ 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 15:34:56.05 ID:1dB8WyTG] >>61 　Dear　ちくびさんへｗ ロッキーは確かコンバース履いて走り込みしてたと思うけどｗ ジョギングシューズ、買いましょう。 なんか売れ筋商品みたいで、品数充実させてる店が多いですよ。 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 15:40:38.71 ID:RU+OkQbr] 筋トレ、ボディメイクを毛嫌いする人の為にスレ分けたんだから、多少の脱線はよいのでは。 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 16:07:48.73 ID:EdgF+53D] 過度の筋トレ後に風邪ひきさんになると生死をさ迷うほどの苦痛を味わうとは知らなかったわ あ〜死にかけた〜生還出来て良かったわぁ 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 16:09:03.30 ID:XUgFEf4S] >>57 じゃあ　今まで減量期には筋肥大できないってなんだったのさ？ 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 16:56:33.86 ID:ITkwn1q5] >>70 レアケースとして「あり得る」ってだけで、原則不可能ってことだろ。 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 17:54:14.58 ID:FeAUgOH0] >>65 心肺機能の強化には、いわゆるジョギングレベルではなく、無酸素域に達する運動が必要です。 最大酸素摂取量（Vo2Max)の増大＝心肺機能の強化です。 これを強化するためにはAT（無酸素性作業閾値）を超える運動を繰り返すことが必要になってきます。 大体、ATの値は心拍数で管理することが多いですけど、これは個人差が大きいため。一概にどれくらい の心拍数で、とは言えません。 ちなみに、無酸素運動でも心肺機能は高まります。 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 18:12:48.73 ID:FeAUgOH0] >>70 ちょっとだけ難しくなります。 また、これから書くことは私もまだ勉強中の分野ですので、あまり信用はしないでください。 筋肥大には性ホルモン（テストステロン）の役割が大きいのですが、この受容体がアンドロゲン受容体といい こいれは筋トレーニングを行うことで、数が増します（ただし限界があります） 受容体が増せば、性ホルモンを積極的に取り入れることが可能になります。 足りない熱量は体脂肪で補います。 この期間中は、アンダーカロリーであっても筋肥大する「チャンス」はあります。 しかし、それも受容体の増加が頭打ちになれば、その時点で終わりです。 後は熱量を増やし体重を増やす（細胞数を増やす）必要が出てきます。 ただし、日本の多くの一般的なジムやそれに準ずる施設では、こういったトレーニング に関する指導をきちんと出来るところは、あまり・・というか少ないと言えるでしょう。 そういう意味で個人的には「誰にでも起こりうるという訳ではない」と回答することが多いです。 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 20:28:47.80 ID:XUgFEf4S] >>73 >受容体が増せば、性ホルモンを積極的に取り入れることが可能になります。 >足りない熱量は体脂肪で補います。 お勉強中のところ恐縮ですが”足りない熱量”とは何に対して足りないのでしょうか 体脂肪は沢山ありますが熱量にはならないんでしょうか 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:31:22.99 ID:cpt/29UY] 話題のレベル飛びすぎだろｗ 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:34:43.28 ID:1dB8WyTG] 横レスですが、 【筋　細胞　肥大】とかで検索すると・・・ そっか横紋筋の細胞って核が１個じゃないのか、知らんかったorz だから細胞ちゅうククリでいいのか分からんけど、筋肉の断面積が増加するのは、 　�@細胞の太さアップ　→　�A細胞数アップ の２段階あって、筋トレ最初期には�@の初期ボーナスがある。 でもそれが頭打ちになると�Aへと移行せねばならず、とかのイメージかなぁ。 >>73 「熱量」ってのは、 　ATP　→　ADP　＋　リン酸　＋　エネルギー 　ADP　＋　リン酸　＋　エネルギー　→　ATP の反応式のエネルギーの事じゃない？　そしてそれは 　代謝　→　物質代謝　＆　エネルギー代謝 のエネルギーでもある。 とにもかくにも、このエネルギーを取り出すにはグルコースが便利。 無酸素、有酸素、どっちでもエネルギーを取り出せるし、反応経路も 短そう。必要な酵素群も少なくていいのかな？ でもグルコース＆グリコーゲンの貯金残高は１日分のカロリーほどしかない。 脂肪の貯金残高は貯蓄量は多いが、脂肪からエネルギーを取り出すには、 酸素が必要。反応経路も長くなり、いろんな酵素群が必要。 アンダーカロリーだと、筋肉に回せるグルコース＆グリコーゲンが不足気味 になる。じゃぁその代わり脂肪を酸素で燃焼してって言ったって、そもそもが 白筋には酸素を取り入れる筋ヘモグロビンが無い。 筋細胞に色んな負担がかかるのは、何か分かる。 筑波大の体育科の連中って、脳味噌筋肉で出来てるのかと思ってたけどｗ こういう事、勉強、研究してたのね。 その研究内容の説明を理解するには、説明する側は当然として、説明される 側にもそれ相応の準備が必要だ罠。 とりあえず俺は高校・生物の教科書、勉強しなおそｗ それから大学・生化学の教科書へと進むぞっっつつ！！１ｗ （大学・生化学の教科書って、定期的に改訂版が出るみたい。 それだけ日進月歩で色んな事が解明されるわけだ。） 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:35:11.68 ID:ayfFFELa] 「アンダーカロリー、アンダーカロリー、だから筋肥大はしないんだ！」とは言っても 収支でアンダーになってるだけで、体にはたっぷりカロリーの元になる脂肪はあるんだけどねｗ 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:44:56.76 ID:ayfFFELa] >>76 ＞じゃぁその代わり脂肪を酸素で燃焼してって言ったって、そもそもが ＞白筋には酸素を取り入れる筋ヘモグロビンが無い。 白筋を含む筋肉で利用可能なケトン体は、白筋が直接作ってるのじゃなく、肝臓で脂肪から作られるから 問題ないんじゃないか？ 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:56:23.02 ID:1dB8WyTG] >>78 私にきかれても困るわけでｗ 白筋様にも常食と非常食とがあって、 通常の筋収縮には常食、非常食どっちでもOKだが、 細胞を太くするとか、細胞分裂するとかだと、 非常食だと・・・とかなのですかねぇ？？ あと「アンダーカロリーだと筋肥大ダメ！」ってのは、 筋肥大（ほぼ）不可能という意味合いと、 筋肥大まで追い込むギリギリトレーニングメニューは、 物質＆エネルギー両面が不足しがちなアンダーカロリー時 には故障の元だから禁止、という意味合いがあるのかも。 　ちなみに俺は大学で化学専攻だったのよ。 反応経路が１ステップ多いだけで、実験はすんごい手間取るのよ。 ウチラの生体の中における細胞だの酵素だのも、あの時の俺と同じ 苦労をしてるんだよｗ 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 21:56:58.95 ID:QlEWz06Z] あまり筋肉がついてない人だったらダイエット中でも筋トレで筋肥大する ソースはオレ 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:03:48.09 ID:e/kMkA/o] お腹はへっこんでいくけど上腕や胸囲は増えていくって事はあるだろうね 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:21:12.13 ID:+H4m2owv] たくさん食べてる時とそうでない時を比べたら 食べてる時の方が圧倒的に筋トレの調子はいいな あまり筋肉が付いてない人の筋肥大ってのは よく言う初心者ボーナス程度なんだろけど 少しの筋肥大＋脂肪減でカットが出た事の相乗効果でたくさん増えたように見えるかも 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:25:38.05 ID:1dB8WyTG] 今から１時間以内に、例の筋トレアンチ様が登場する方に、774kcalっっつ！ 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:35:48.01 ID:FeAUgOH0] >>74 拙いですが、分かる限り回答してみます。 ＞”足りない熱量”とは何に対して足りないのでしょうか 単純に余剰熱量でしょう。 ID:1dB8WyTG氏の記述通り、筋合成は生合成の序列として低く、後回しになります。 合成には基本的には余剰熱量が必要ですが、アンダーカロリー下では、体脂肪がそれをカバーする と言うことです。 >>76 また良く調べておいでで・・・ 横紋筋、というか筋サテライト細胞は分裂しその数を増やすという報告もあります。 筋繊維はその多くの場合サイズを増すのですが、あるレベルを超えると分裂し数を増やして 適応するようです。 また、筋グリコーゲンは基本的に筋肉のためのエネルギーとして準備されて、それ以外には使われません。 アンダーカロリーにおいて、摂った炭水化物は活動エネルギーの他に積極的に筋肉内に取り込まれて 使われるケースが多いようです。 トレーニングを日常的に行なっていれば、グリコーゲンは積極的に筋肉内に取り込まれます。 また、ケトン体云々に関してですが、血中ケトン体濃度は、グリコーゲンレベルと相関関係にあり グリコーゲンレベルが下がると血中濃度が上がります。 つまり、運動すればジョギングだろうが無酸素だろうが濃度が上がります。 ケトン体は確かに筋肉でもエネルギーとして利用されますけど、筋トレを積極的に行うのなら きちんとある程度の炭水化物は摂ったほうがいいと思います。 これは明確なエビデンスではなく、個人的な経験上の話としてですけどね・・ 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:37:11.06 ID:loeTCjII] そういう煽りはいらん 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:39:22.67 ID:1dB8WyTG] 筋トレアンチｻﾏご登場の前に、ご専用VIPルームをご用意せねばっっっつつ！！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　＜○√ 　　　　　　‖　 　「みんな、急げっっっつ！！！　ここは、ここは俺が支えているからっっっつつ！ 　　　　　　　くく 　　　　　　　　│レ│ 　　　　　　　　│ッ│ 　　　　　　　　│ド│ 　　　　　　　　│カ│ 　　　　　　　　│││ 　　　　　　　　│ペ│ 　　　　　　　　│ッ│ 　　　　　　　　↓ト↓ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/2 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:42:38.56 ID:XUgFEf4S] >>84 >アンダーカロリー下では、体脂肪がそれをカバーすると言うことです。 アンダーカロリーにおいても体脂肪があれば筋肥大が出来るということですね？ 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:43:32.60 ID:FeAUgOH0] あ、それとついでにもう一つ よく言われる「無酸素では体脂肪は使われない、脂肪は落ちない」 という意見ですが、これは明確に「NO」です、 先ほど書きましたが、筋トレを行った後、筋グリコーゲンは補填されます。 人間は摂った栄養素の割合に応じて、何のエネルギーを中心に回すかが決まります。 炭水化物は割合的にエネルギー比率の多い栄養素ですが、糖質を積極的に使えば 普段のエネルギーとして糖質の使われる割合が減り、足りない熱量は体脂肪から使われます。 ホント、単純にエネルギーの出し入れの問題です。 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:45:48.01 ID:FeAUgOH0] >>87 そこだけを取り上げず、全体を読まれることをお奨めします。 いくつか条件が出てくるはずですので。 また、再度書きますが、私個人の意見は 「誰でも実現できる現象ではない」です。 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:47:49.93 ID:e/kMkA/o] www.gizmodo.jp/2010/12/post_8210.html 他スレにあったの転載だが、 これってどういう理屈なんだろうね？ 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 22:52:33.62 ID:1dB8WyTG] >>85 俺の事？　ｽﾏｿ >>84 大して調べてなんか無いです。 貴方を始め勉強になるレスがあると、検索かけてその上位３つ位を 拾い読みしてるだけです。 知識が多いんじゃなくって、少ない知識の比喩がプチ上手いだけです。 何せ、「打倒、ためしてガッテン」ですからｗ 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 23:01:20.01 ID:9gg8LeXG] >>44 そんなアプリあるんですか！ 私も花粉症だし見てみます〜 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 23:22:12.12 ID:QlEWz06Z] ダイエット+筋トレする前の醜いボディを画像に残しておけばよかった 今と比べたら別人だった 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 00:12:10.52 ID:1L3iIlNS] やせて尻肉が落ちて長時間イスに座れなくなった ケツがいてえ 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 01:03:56.93 ID:g15YwM+V] 筋トレ＋有酸素初めて１ヶ月なんだがｶｰﾁｬﾝに痩せた痩せた言われる 有酸素だけ３年続けてても何も言われなかったのに・・・ 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 02:22:35.64 ID:Nk4hlBkj] 筋トレ筋トレって、筋トレだけじゃ意味わからない どんな筋トレなのかちゃんと書いてもらわないと 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 03:18:33.95 ID:SGdWBccg] お前らの筋トレメニュー教えてよ 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 04:42:42.46 ID:ruPi3LgI] >>90 ちらっと原文翻訳して読んでみましたけど、これは太るとか太らないの研究じゃないでしょう。 絶食しての運動が、耐糖能のインスリン感受性を向上させる、という話みたいですよ。 この手の報道って、大体はマスコミのミスリードだと疑ったほうがいいです。 （記者が馬鹿なのか、それともわざとなのか不明ですけど） でもその前に、絶食して一時間のサーキットトレーニングって、普通に死ねますよ・・ というか、原文には持久トレーニングって書いてますな。 いつもながら、日本のマスコミっていい加減です。 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 05:22:36.60 ID:/X9OhxUy] 伝統的な相撲部屋だって飯抜きで朝からハードに朝稽古やってるもんね 朝だけしか稽古やらんけどｗ 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 09:11:17.05 ID:qwd3Sb4N] 王道で半年で20キロ痩せた けどリバウンドで15キロ戻った どんなダイエットにもリバウンドはあるよ 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 09:29:36.15 ID:uuiXfJBQ] 王道ダイエットは有酸素＋筋トレの習慣化も含めてるからなぁ リバウンドするってことは習慣化できてないってことでダイエット自体は成功してない ダイエットに成功していたらリバウンドはありえない 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 09:48:09.30 ID:qwd3Sb4N] まあ今は167センチ53キロ♂ですけどね プロテインダイエットと有酸素で痩せました 半年維持してます 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 10:21:13.46 ID:TeX1EYht] 一番大事なのは継続することなんだよな。 有酸素の時間うんぬんとか筋トレの強度うんぬんの前に いかに習慣化するか。モチベーションを保つかを考えたほうが効果的だと思う。 俺は好きなアニメや映画はエアロバイクを漕ぎながらじゃないと（PCの近くに設置して見ながらできる） 見られないという制約かけて継続してるよ。 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/07(月) 14:40:13.16 ID:3xo14YoK] 昨日か一昨日、テレビで運動の最初のうちは糖が使われていて、糖がなくなると脂肪燃焼に切り替わるから 血液中に糖が少ない朝食前の運動の方が切り替わるのが早いからより効果的だ！ って内容の番組を見たんだけど… 血液中の糖を使い切っちゃったらハンガーノックで動けなくなるよね？(^^; って 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 21:56:10.37 ID:4rkW2Ph6] >>100 そのリバウンドを利用してボディメイクすれば良い 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 22:08:52.64 ID:9U4ICM9+] >>104 血糖が無くなると、動けなくなるとかじゃなく、普通に死ぬからｗ 筋肉中のグリコーゲン使い果たす 　　↓ 肝臓のグリコーゲンをグルコースに分解し、血中に放出 　　↓ それを筋肉が取り入れ、使用 でしょ？　そもそもがグルコース＆グリコーゲンの貯蓄は2000kcal位。 どうやって使い果たすんだ？ 運動開始後の血糖値と呼吸商をモニターしてれば、脂肪は最初から 使われてるとか分かりそうなのに。 白筋が無酸素で筋収縮 　　↓ 白筋から乳酸発生 　　↓ 脳下垂体その他から成長ホルモンだのなんだの分泌 　　↓ 脂肪細胞の脂肪が血中に放出 　　↓ 赤筋で、糖質＜脂質、で消費 だから、ジョギング開始後の呼吸商をモニターしてれば糖質：脂質の消費 割合が時間と共に脂質優位になるのは事実だろう。ゆえに糖質が枯渇して から脂質が使われ始めるという俗説が広まったのだろう。 でも、糖質が枯渇したからというより、糖質の枯渇を防ぐためだろ？ でも、有酸素の前に無酸素を挟み込めば、その後の有酸素では最初っから 脂質優位で消費される。 ってか、テレビクオリティって、うちらネットの名無しレベルより知識が トホホなんだよ。（まぁ俺の知識があってるかどうかは別にして。） 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/07(月) 23:58:31.58 ID:gIq1jiL8] >>100 半年で20kgだったらほとんどが食事制限効果じゃない？ 『飢餓スイッチオン』のリバウンドっぽい 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:15:54.83 ID:LG2AlU2P] >>107 20kg / 180日 = 111g / 1日 このペースで必要十分な食事をしつつ、 有酸素運動で脂肪を落とすのは結構ハード？ 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:31:30.98 ID:aIZ2RQj/] それくらいなら1日800キロカロリーペースだから減量自体はそう難しくないんじゃね 週6ペースで1日1000キロ弱ってとこですね 体重90なら時速8キロのジョギングで1時間〜1時間半走ればOK 食事管理できればねｗ 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 00:49:49.34 ID:2hKR+u+B] 半年もそんなペースか 無理ってこたないだろうが、けっこう綱渡りになりそうだな 肉体的にも精神的にも 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/08(火) 01:56:08.98 ID:kd8R9XEq] １２年くらい前に船木誠勝の本で 有酸素＋筋トレ推奨してた。 起きて朝食前の有酸素も書いてたな。 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 09:43:39.91 ID:R+7JsnC3] まずは必要な栄養素を確保した上での過剰な摂取カロリーの削減からかな。 社会人だと運動に費やせる時間はそうそう多く無いからね。 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 10:02:49.13 ID:Be8vLgyj] 八つの枢要罪に暴食が入れられているぐらいだからね。神の領域に達すれば リバウンドは防げる 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 22:04:20.22 ID:Bv/x6e2T] 　減量時 摂取カロリー　＜　消費カロリー 　減量後 摂取カロリー　＝　消費カロリー にしなきゃならんわけだが、 　減量時 摂取カロリー　＞＞＞＞＞＞＞　消費カロリー とかだと 　減量後 摂取カロリー　＜＜＜＜＜＜＜　消費カロリー とかになって、 デブが糞デブに成っただけじゃねぇかっちゅう・・・o 神に成るのはつらいぜよ・・・orz 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 22:06:16.92 ID:Bv/x6e2T] 逆だった、 ☆☆☆王道☆☆☆ 　減量時 摂取カロリー　＜　消費カロリー 　減量後 摂取カロリー　＝　消費カロリー ★★★覇道★★★ 　減量時 摂取カロリー　＜＜＜＜＜＜＜　消費カロリー 　減量後 摂取カロリー　＞＞＞＞＞＞＞　消費カロリー 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/08(火) 23:54:07.49 ID:+GJcMFZ4] 摂取カロリーを少し抑えてもそこそこ食べられるけど習慣にするのがしんどい 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 09:18:57.97 ID:HHMOePVI] 仕事がデスクワークだから意識的に運動しないといけないのよな 通勤で1駅分歩けとかあるけど、田舎だから1駅間10km以上あるんだがｗ 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 12:45:26.10 ID:TKnBardn] 維持だけなら1日10kmくらい走ってれば十分だと思うけどな 一時間掛からないし時間無い人でもカロリー制限の次くらいに楽だろう 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:18:21.74 ID:BbgOFi5E] 10ｋｍ1時間で走れるやつなんてそんなにいないだろ 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:22:20.01 ID:S+XeKgQI] 10kmってのも相当だと思う 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:23:12.10 ID:i04yvcC/] 着替えて走って、帰ってきてからシャワー浴びたりするんで実際走ってる時間は30分ぐらいですな 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:29:24.72 ID:TKnBardn] 10km一時間って時速10kmだぞ 王道やってて維持が気になる人ならまず問題ないペースだと思うけどな シャワーと着替えやらは知らん、そこまで時間無いなら仕方ない 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:48:17.38 ID:BbgOFi5E] 10ｋｍ1時間で走れるやつがダイエットとか不要だろ 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 13:58:36.72 ID:GtTUKxaD] >>117 チャリでいいじゃん。ビールと焼鳥がさらにうまくなるぞ。 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 14:03:26.20 ID:mnVJn8DX] で、ビールと焼き鳥でさらに太る チャリで10kmだと食欲増進効果しかねえよｗ 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 14:13:03.71 ID:2Mf57GQp] カロリー消費せずに腹だけ減るみたいな言い様だな 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 14:21:25.31 ID:Vfv+q3R7] 具体的な数字言っちゃうと荒れやすいよね ベンチプレス○○ｋｇとかも 自分にとってこれくらい楽勝って感じが嫌われるんだろな 気をつけようっと 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 16:57:22.90 ID:i04yvcC/] >>123 ふつうにデブがいっぱいいますよ 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:40:55.16 ID:62EUyLgz] そもそも維持の話だからね 痩せても1日10kmはキツそうだけど 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:42:59.03 ID:XhqRKWgj] 10kmなんて、毎日走っている人たくさんいるだろ やってみると、そうでもないぞ 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 18:49:58.35 ID:Fzw9NEGE] 歩きを混ぜたら余裕だろうけど走り続けるのはマジ無理 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 19:27:33.51 ID:1D7+sgrk] ｷﾛ6分で1時間はそんなに高いハードルじゃないよ。 とは言えそれを継続するのはそれなりに大変ではある。 というか1時間の有酸素を週に４〜５回って事自体結構大変な事でしょ。 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 19:49:13.08 ID:+zEm0bSV] １時間で10キロも走れない奴が、此処で王道ダイエットがどうのこうのっ解説してるんだね 笑 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 20:08:43.31 ID:pQWKvUDU] 毎日10キロはしるやつがダイエット必要なほど太ってたらおどろくわ 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 20:20:18.78 ID:+zEm0bSV] 此処ってデブがうんちくたれてるの？ 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 20:27:50.89 ID:3W/ECdi1] 出勤前ジョギングだと5km30分くらいが精いっぱい。 それ以上走ると仕事に差し支えそうで。 40代は体力無いな。。。 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 20:31:37.93 ID:xtpZJ1lx] おれはなわ跳び40分やってる もちろんインターバルとってだけど 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 21:36:41.84 ID:BbgOFi5E] ＢＭＩ21未満だが10ｋｍ1時間なんてムリ ってか一回も走れたことない 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 21:47:43.45 ID:kz0BiSx1] ちなみにジョギング初心者スレの初心者卒業レベルが10キロ1時間だってさ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/09(水) 23:24:50.10 ID:aZKaPUNU] 痩せたい、脂肪を減らしたいと思って、ジムで筋トレと有酸素運動をやっているんだけど、 トレッドミル40分走るのとエアロバイク60分漕ぐのとではどちらが効果あると思いますか？ 前者は脈拍140前後で消費カロリー350kcal位、後者は脈拍120前後で220kcal位です。 年齢は45です。 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 23:42:50.50 ID:9Jvz2Biy] 浪人してて 67→74 になった 死にたい あと1ヶ月1日中運動しまくって痩せる 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/09(水) 23:51:58.75 ID:+zEm0bSV] >>131 ただ細いだけの中身の無いガリガリだと走れないと思います 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 04:09:47.49 ID:pp8stkZY] 今、記録スレで食生活晒している人のダイエットは、王道なのでしょうか？ 王道と言うわりに栄養が偏っているように見えるのですが、 もしかして、自分が勘違いしているだけで、食事が偏っていても 消費カロリーさえ低ければいいってことなのか？ いまいち王道中の食事がわからない。 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 06:04:01.50 ID:SJkdlzPx] 偏ってるね 炭水化物と脂質を極端に制限してしまっている感じなので客観的には王道とは思えない 運動も1万歩くらいじゃダイエットしているとは言い難い （今日本人に”足りない”と言われている運動量が9千歩くらい） 145 名前：144 mailto:sage [2011/03/10(木) 08:04:49.95 ID:SJkdlzPx] 今日本人＞今日、本人ではなくて、今、日本人 だからね 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 08:54:19.04 ID:fsy5weBa] 朝出勤前に10km走ってくるとかセミプロレベルだろうが。 職場にシャワー室あるとか環境整ってないと無理。 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 08:57:19.12 ID:YHiJUApX] 最近2CHこういう感じで自分のレス訂正する奴多いよな べつにわかってるのになｗ　デブの癖に細かい奴だ 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 11:08:14.28 ID:o/yw6FI3] >>146 セミプロレベル? 何それ？ あなたスポーツ全くやった事ないでしょ 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:10:00.07 ID:pp8stkZY] >>144 レスありがとうございます。 朝、昼サラダ、夜お茶だけみたいな記録を見て、少し戸惑っていました。 ジムに行った日もそんな食事でよく身体がもつな…と思いつつ、自分が単に食べ過ぎなのか？とも思ったり。 とりあえず、あれは王道とはちょっと違うと聞いて安心しました。 自分なりに栄養面を考えてやっていこうと思います。 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:26:01.54 ID:fsy5weBa] >>148 毎朝10km走りこむのは並ではないと思うが。 逆に何km走ればセミプロを自称できるのか教えてくれないか？ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:48:48.29 ID:Oleqg35x] ここは王道を騙った筋トレスレだというのがハッキリしてしまった感がある 有酸素やってない奴多すぎだろ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 11:57:25.48 ID:7/acJb+r] 大学の陸上部の強いとことか、実業団陸上部とかなら、 マラソン、駅伝、１万メートルの人だったら、 平均３０km/dayは余裕でこえてるんじゃない？ ４０km近いかも。 うちらが名前を知ってる様なトップクラスの長距離 ランナーだったら、６km/hのペースだったら、朝から 晩まで走り続けられるよねｗ 彼らにとってはペースを落とした４０kmなんて、 朝飯前らしいし。 平均１０km/dayは、がんばっちゃってるジョガーに 過ぎないと思うよ。 がんばっちゃってる市民ランナーとかなら、２０km/day とかいくんじゃない？ 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:03:03.59 ID:7/acJb+r] >>1の消費エネルギー＞摂取エネルギーで 消費エネルギーの増加は大きく、摂取エネルギーの減少は小さく、ってのが王道っぽい 消費エネルギーの増加は小さく、摂取エネルギーの減少を大きく、ってのが、王道っぽくない そんな感じじゃね 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:08:37.89 ID:H4yyaNuk] >>149 さすがにトレーニング後は疲れ果ててんじゃないかね それを続けていても体重減にはなるだろうけど 健康的にはならないんじゃないかなぁ オレも昨日ジム行ったけど、 持って行くの忘れて、トレーニング中のBCAA補給なしだったら普段と疲れ方が違ったもの 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:12:14.24 ID:JLw+arjE] 有酸素にしても筋トレにしても能力で語るのがおかしい 一時間10kmは簡単とか毎日10kmは普通とか人によるだろうし できる範囲で続ければいいだけ 走るのはあくまで手段で目的ではないよ ダイエットよりタイムが気になるなら陸上競技板へ行けばいい 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:28:03.43 ID:2pBgWH7V] >>151 釣りだと思うけど、有酸素運動はジョギングだけじゃないよ。 自分は自転車だし。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 12:28:13.03 ID:KmGrPjB0] ただ出勤前に１０キロも走りたくないって話だろｗ 確かに出勤前に有酸素はつらいかもな。 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:38:18.90 ID:VFsRfEnJ] 有酸素としてジョグ自体選択しないけどな 紫外線・排気ガス・膝等への持続的な衝撃、とデメリット多すぎ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:42:20.99 ID:HfAIaG2R] けどたまには走るのも気持ちいいよー バイクばかり漕いでて久しぶりに走ったら息切れ＆筋肉痛＆膝痛でビビった けどバイクは腸腰筋を効果的に鍛えるとかなんとか いろんな意味で気軽に出来るし、 本でもDVDでも、ながら運動が出来るのも嬉しいね 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:56:45.13 ID:vcv6M6HN] 早いペースだとカロリー消費が早いからいいんだけどね 血圧高い人とか早朝ジョギングで無理すると危ないし 健康第一で 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 12:58:48.35 ID:hd8k3OqQ] 王道ダイエットを有酸素運動を楽しめる奴は、 ここをあっさり卒業してスポーツ系スレに行ってしまう 残るは… 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 13:06:34.54 ID:LPDSNRiH] ウォーキングは有酸素に入れてくれないのか 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 13:25:46.47 ID:HfAIaG2R] 余裕で入るでしょ 個人的にはとても楽しいし心拍もバイクと同じくらいコントロールしやすいから延々と長時間続けられる 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 14:00:05.18 ID:OGoxLUga] 王道始めて2週間 毎日2�g飲んでた烏龍茶を水に変えたら腹が爆発した 夜中にトイレ行くこと10数回 その度にブバーッ！と水っぽいやつ（食事中の奴はｽﾏﾝ） ファイバー7500とどっち悪かったのか？だが 腸の宿便が全部とれた気がした 今日は体長不良でトレはお休みです。 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 14:28:52.59 ID:TDfI3DBk] >>164 水は水道水？ミネラル？そこらへんが原因じゃ。ミネラルでも硬水だと下痢するぞ。むしろ 水道水の方が良かったりする。逆もあり得る。湯冷ましの水道水か軟水のミネラルにしたら？ 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/10(木) 21:00:02.54 ID:F3nKBgUG] 腹筋やって背筋もしますが、背筋はダンベルでも使わないと思うように出来ません。 ダンベルのみで背筋を鍛えるのもありですか？ 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 21:15:10.61 ID:OGoxLUga] >>164　 裏の表示見たら硬度30.0（軟水）と書いてありました。 腰に疲れ溜まってる自覚あったので そういうのも関係してたかもです。 今後は週に1〜2は休みをとる事にして 明日からまた頑張ります。 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 21:15:54.57 ID:OGoxLUga] うぉお！！！！！ 自分にレスしてしまった！！！！！！ >>165の間違いです 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:14:26.56 ID:8nis3ziz] 今日はちょっとやけ食いしてしまった ここ数日分の努力が消えた 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 23:28:42.05 ID:vcv6M6HN] どんまい 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 00:44:51.06 ID:D6yoSoy2] >>166 >ダンベルのみで背筋を鍛えるのもありですか？ 背筋が何処を指すかはよく分かりませんが、とりあえずダンベル使うのはむしろ推奨だと思うよ。 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 10:31:24.37 ID:z003Cifv] >>166 背筋は上半身をベッドとかに乗せて、うつ伏せ で足を上下させるのが良いよ 軽い重さでデッドリフトとかやると逆に危ない 肩のあたりの筋肉のことをいってるのなら、懸垂しようぜ 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 11:37:18.50 ID:nsuQSaAx] 小学生の息子が浣腸ブーム真っ最中。 隙あらばブスッとやってくるので油断も隙もない。 思い切り入るとダメージがでかいので無意識にケツの穴を絞めてたら… なんとキツかったパンツのケツのラインに弛みが！ 浣腸の功名でした。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 11:40:27.86 ID:19D5W72N] ダイエットのスレにしてはここは脂肪を落とすことは目的にしてないみたいですね 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 11:42:01.17 ID:rNWlrcTK] うんちを出すのが目的ｗ 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/11(金) 20:36:23.03 ID:ZLVxyTQU] トレしたいが停電で暗いし風呂入れるかも わからない状態。寒いから車で待機。 ちなみに山形 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 20:48:38.64 ID:etxrQABs] >>176 ドンマイ…… 同じ状況の奴、今ごろ無数にいるんだろうな…… 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 21:27:08.06 ID:fgEYd6Wa] 被害家屋数＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞死者数 となる事を、祈るのみだな・・・ ちゃんと逃げられた事を。 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 21:46:33.58 ID:aF0/72Qj] >>176 でも時々動いた方がいいよ エコノミー症候群怖いから 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 21:54:39.51 ID:h2SDW2Cr] >>178 本当だね。 他の国の地震に比べて 今回の国内最大地震は亡くなる人少ないね。 みんな慣れてるから？ うまく言えないけど 少ないけど亡くなった方はいるんだもんね これ以上増えないといいな… 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/11(金) 23:29:16.23 ID:PGFKmG8D] >>180 被害者数はまだ判らないよ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 01:08:05.26 ID:RFXB8RqK] >>180 阪神淡路大震災のときも初日の発表は数百人だったから 残念だけどまだまだ増えるよ・・・ 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 04:38:36.18 ID:oQpcMv2Z] 神戸在住。一人でも被害者が少ない事を願います。 ただ、見てる限りだと相当甚大な被害で胸が痛む。津波は当地では無かった。直下型との 違いを痛感します。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 07:45:59.62 ID:ePB8l2Ru] >>180です さっき起きたら、1000人超えてた イヤだ怖い何で？ 何も出来ないし なんか死にたくなった。意味分かんない 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 09:43:50.39 ID:cFmcYniV] 寄付とか、ボランティアとか、やろうと思えばできることはあるよ。 簡単に死にたいとか、釣りでも言わないで。 生きたいと思いながら死んで行った人や、 大切な人を無くしたり、今も心細く救助を待ちながら、 死んだ方がましだと思ってる人がどれだけ居ると思う？ 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 13:58:29.36 ID:Y8eE4C4J] 基礎代謝の計算式30才〜49才 男性 17.3×体重＋336 [kcal]、女性 16.8×体重＋263 [kcal]。 基礎代謝 2000kcal、骨格筋重量が30ｋｇある人が、１割である3ｋｇ分の筋肉を増やし、 中性脂肪を3ｋｇ減らして、体重は変わらないという場合を考えてみましょう。 3ｋｇの筋肉を増やすのは非常に大変な作業です。 基礎代謝が占める骨格筋の割合は、25％です。その25％の10%、つまり2.5％が増えることになります。 つまり、2000kcal×0.025=50kcal増加。 たったの50kcal。米で言えば、お茶碗の1/5程度。 何ヶ月も必死に頑張ってトレーニングをした結果、得られるのはこんな微々たる量なんです。 苦労と結果が全く釣り合いません。 私なら、たった50kcal程度増やすために、そこまで努力することなど、アホらしくてやれません。 そんなことをするなら、ご飯を1/5減らすといった現実的な方法を選択します。 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 14:07:23.11 ID:zrns8hBi] >>186 せめて最後の部分は王道スレらしく、 50kcal分有酸素運動するって改変しろよ 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 18:00:14.06 ID:nHRNz08h] 夕方の運動どころじゃねー 放射能・・・ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 20:01:01.03 ID:t2BFAhvX] >>187 スレタイ見えないか？ カロリー制限は食事管理だし立派な王道だろ。 有酸素も筋トレより意味があるのは認めるけど 趣味じゃない人にとっては食べることをちょっと我慢する方が楽だし。 少なくとも筋トレはそろそろ王道スレからはずすのが妥当だろう。 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 20:05:05.13 ID:UyISBGXO] 真王道スレにお帰りください。 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 20:39:34.96 ID:Hc0wL2Zh] いまだに嫌筋トレ厨居るのかｗ 筋トレの何がいやなんだろうなｗｗ 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 21:21:22.85 ID:10Rsg4/q] 有酸素だけのダイエットだと脂肪と一緒に筋肉も落ちていくから、 極力筋肉が落ちないように有酸素だけじゃなく 筋トレするもんだと思ってるんだけど、違うのかな。 メインが有酸素で補助に筋トレだろ。 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 21:24:03.97 ID:3WTjORA8] >>191 奴はさびしんぼうだからな 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 21:24:34.29 ID:ADutIp5y] 筋トレで心拍数あげて、 有酸素運動に入ると効率もいい 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 21:30:12.26 ID:3WTjORA8] >>186 >>189 キントレ抜きでどれだけ綺麗に痩せたか写真ＵＰしてください 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 22:23:28.83 ID:wLvXEEjU] やっぱ外出禁止？？ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 22:52:11.11 ID:Nrg+vL0h] どうも、妙な思い込みをしている方が居られるので、この際書いておきます。 骨格筋の多寡が基礎代謝に与える影響って本当に知れています。 というか、あまり関係有りません。 従って、筋肉量が多いから基礎代謝が多いというのは、間違いと言えます。 基礎代謝に大きく関わるのは、体表の放熱量に占める割合が多く、体重に比例するのは この為です（体重が多い＝体表面積が多い） 骨格筋が大きく関与するのは、安静時代謝です。基礎代謝じゃありません。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 07:24:38.84 ID:/atp5/JJ] >>186 筋肉を増やすのはボディメイクの領域だよ。 そしてボディメイクするなら月単位じゃなく、 年単位で考えないとね。 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 10:45:08.45 ID:lkd28VNV] >>197 使わなきゃだろ？ つけた筋肉使えばいいじゃん。 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 13:32:33.27 ID:W5khPOsE] 人間が基礎代謝測定状態になる時なんてないわけよ。 だから、安静時代謝の方が実用的には重要な数字っしょ？ エンジン出力における、グロスとネットの違い、 燃費における、定地燃費と10･15モード燃費との違い。 安静時代謝に筋肉量が関係するのなら、ダイエッターに とって筋肉量は重要って事でしょ？ そもそもが脂肪は養分タンクだし、筋肉はエンジン。 同じ1kgの脂肪と筋肉を比較して、養分タンクが 養分消費してたら、それ、養分タンクとしての役割 果たしてないし。 使われない筋肉エンジンが養分消費しなかったら、 その使われない筋肉を無くそうなんて生体はしないから。 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 14:23:34.83 ID:Cqo2OZcb] 今スレタイのダイエット始めて二週間なのですが、気になったことがあります １日の食事量を500カロリーくらいに抑えているんですが、ダイエット前と栄養の吸収率は変わってるんでしょうか カロリーの吸収率について説明してるスレがなかったもので 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 14:44:35.59 ID:ATaJK84O] １７６だけど昨日の夜に電気復旧した。 さすがに昨日は真っ先に風呂入って寝たｗ 寝れるだけ寝て今日は夕方からトレーニングする予定！ 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 14:50:30.58 ID:KgKB8dXp] >>201 スレタイと言ってる割には、食事管理が全然出来てなさそうだ 減らせば良いって訳じゃない 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 17:56:20.61 ID:vIIvQhna] ここでの筋トレの話は全部ボディービルの受け売りです。（ボディービル＝筋トレではありません） ダイエットで筋肉が落ちるというのはボディービルでつけた筋肉です。一般の人が日常生活で使う筋肉 が減るわけではありません。ボディービルの競技では筋肉を見せるため競技前には激しい減少をします。 このスレで使われる減量期とはボディービル競技者が行う激しい減量のことです。（そんな時に筋肉は つきません） 絶食のようなダイエットをしない限り、食事制限と有酸素運動で脂肪を減らすときに筋肉が落ちると言う ことはありません。 また、筋トレはダイエット（体重を減らすこと）にはまったく効果がありません。 筋トレを否定するつもりはありません。あくまでもダイエットに効果がないということです。 筋トレを薦める人には身体を引き締めたいという人がいますが脂肪のつた身体に筋肉をつけても 余計太って見えるだけです。引き締まった身体を作るにはまず脂肪を落とすことが必要です。 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 18:29:56.39 ID:c0X4FS63] 真王道ダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/ ダイエットに筋トレは不要。 有酸素運動と食事制限で美しく痩せましょう。 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 18:42:00.76 ID:gOScaYYN] 此処で出てくる筋トレって何？ ダイエットにマシンやダンベル使った筋トレなんて必要無いです 有酸素運動も立派な筋肉運動です、必要ならば筋肉はついていきます ボディメイキングもされていきます 必要以上に胸筋付けたり、腕太くするのはウェイトスレの話だと思います 筋肉付けたら基礎代謝が増えてダイエットに効果が有るってのは 過大評価、宣伝されすぎています かなりの筋肉を付けても有酸素運動をしないと何の効果も有りません 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 18:44:59.72 ID:kl85XPs+] というわけで、摂取制限と有酸素しかしませんって人は、とっとと >>205のスレに行ってください。 というわけで宣伝ご苦労さまでした。もう結構ですからお引取りをｗ 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 18:54:21.93 ID:OIFsapQG] ダイエットに筋トレするかどうかは完全に趣味嗜好の問題。 議論する意味がない。 せっかく別スレ建てたんだから活用してください。 ここは筋トレもしたい人のためのスレ。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 18:58:39.78 ID:W5khPOsE] なんつうのかなぁ、 一石一鳥でも別に良いんだけどさぁ、 一石二鳥でも別に良いわけよ。 減量≒体脂肪を減らす。 ボディメイク＝理想の体形を目指す。 この両ニラミはケシカラン、体脂肪を 減らす一石一鳥しかこのスレにレスす るなっちゅう、原理主義というか、 教条主義というか、排斥思想というか、 民族浄化思想というか、それが訳分か らんのよ、個人的には。 食事制限＆有酸素を突き詰めたら、 マラソン選手の様な体形になるわけだし、 あの体形を理想とするって人は、男女 ともにあんまいないだろうし・・・ あと、無酸素→有酸素だと、有酸素に おける糖質と脂質の燃焼割合が変わる ちゅうのはこのスレ住人の共有知みたい だから、原理主義的立場から言っても、 無酸素がスレ違だとは思わん。 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:02:52.49 ID:kl85XPs+] >>201 ＞ダイエット前と栄養の吸収率は変わってるんでしょうか 基本的に、栄養の吸収率は変わりません。どんな状況であれ、いつも以上に吸収する力が 上がるなんてことは無いです。また、この辺りの吸収率はほぼ個体差でも３〜５％程度の 誤差しか有りません。 よほど長期間の低カロリー状態を続けていて、甲状腺の機能低下を起こしている場合 「消費熱量が落ちている」事はあります。 そういう意味で500kcal/dというのは一週間とか極短期での完全コントロール下なら 個人の裁量でやってもいいと思いますけど、それ以上は健康を損ねる可能性があります。 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:05:00.46 ID:1KNx3Isb] >>209 いくら正論を説いてもだめだよ 筋トレアレルギーの人は頭がおかしいんだから 「筋トレ嫌だっていったら嫌ーなーのー！！！」ってダダこねる子供と一緒のメンタリティ 精神病なんじゃね？ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 19:08:41.61 ID:W5khPOsE] 「筋量アップで基礎代謝アップなんて迷信！　 ゆえに筋トレなんてイラン！」 てのは一見科学的だけど、でも真に科学的な見地に 立つならば、基礎代謝なんてどうでもいいのよ。 あんなの、学術的、もしくは臨床医学の話なんだから。 （意識不明の人間に１日どれだけ輸液すればいいかとか） 脂肪１�sと筋肉１�sの、安静時代謝の違い 脂肪１�sと筋肉１�sの、同程度の活動をした時の活動時代謝の違い こっちに着目すべきでしょ？　科学的ダイエッターならね。 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:13:43.98 ID:1KNx3Isb] >>205 筋トレ嫌いの奴は、もう二度とこっちのスレ来るなよ ここは筋トレ込みのスレ、そっちは筋トレなしのスレ、 そういうことで分けたんだから そのスレ超過疎ってるが、 スレ立てしたお前がちゃんと責任取って、自演でもなんでもして盛り上げろよ 他人に頼ろうとしてんじゃねーよクズが 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:18:47.48 ID:C/hcxKq1] ガリガリの男がもてる世の中なんだよ言わせんな 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 19:21:05.66 ID:ewte8WJq] 筋トレ筋トレってしか書いてないけど、筋トレなんて山ほど有るんだから、はっきり何か書いて論議してくれよ 筋トレしか書かない奴って、ちゃんとわかってないんじゃないの？ 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:21:42.37 ID:PpuMeJ0u] >>204-206 腹筋鍛えないで痩せたら、小便の切れが悪くなるわ 尿漏れするわで最悪だったぞ 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:23:21.71 ID:OIFsapQG] >>213 いや、スレ建てたのは俺なんだけどな。 奴の虚栄心を満足させてやるために真王道なんて命名してやったのに。 話し相手がほしいだけのかまってちゃんだったみたいね。 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:28:39.11 ID:yagFA9Uh] >>206 > 有酸素運動も立派な筋肉運動です、必要ならば筋肉はついていきます いやいや。むしろ落ちるからｗｗ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 19:29:43.84 ID:W5khPOsE] トレに筋トレ入れる入れない、それは個々別々の個人的な話。 女性が好む男の体形、それは各女性個々別々な個人的な話。 ある女性（例えば貴方）が好む男の体形、それに男性が 合わせるかどうか、それも各男性の個々別々な個人的な話。 筋トレ入れるな！ 全女性はヤセ男が好きなんだ！ 全男はそれに合わせろ！ もしそう頑なに主張する女性がいたら、病的な領域にいると 言われても仕方がないと思う。 自身の病的な痩身願望が、異性に転化したと言うかなんちゅうか。 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:31:14.68 ID:C/hcxKq1] そうだそうだマラソンの体型をめざすやつなんているわけねーだろ 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:34:24.67 ID:kl85XPs+] マラソン選手というか、アスリートって、ああいう体型目指してるわけじゃ 無いですからねえ・・・ああいう体型に「適応した」って感じでしょうか。 ちなみに一般的なLSDレベルでも筋肉付きます。 ・・・・体重が増えればですけどね（笑） あぁ、こりゃあ減量の話じゃないなｗ 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:34:33.59 ID:vIIvQhna] >>218 一般の人にそれはないよ　中途半端なボディービルの知識は捨てたほうがいい 極端に脂肪の少ない状態で有酸素運動をした場合、筋肉の分解が合成を上回るときがある、 これもボディービルで減量を行う際の注意点 一般にはまったく意味が無い 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:40:00.69 ID:kl85XPs+] >>222 演説は結構です。賢い人は君にダマされないんで、とっととあっちの世界に 逝っちゃってくださいｗ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 19:42:49.49 ID:vIIvQhna] あのさ　別に筋トレしたきゃすればいいと思うよ、別に否定しませんよ筋トレすることは だけどさ　痩せるために半身浴してますって言ってるのと同じだよ 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 19:57:02.26 ID:W5khPOsE] 筋トレ嫌いな人にお勧めなのはスロトレとかじゃね？ 完全自重の腕立て、腹筋、背筋、スクワットだと慣れ ればすぐ負荷足りなくなっちゃって、回数やるのが面倒 臭くなっちゃって逆に続かない。スロトレなら回数 少なくて良いから逆に続く。（少数回しか出来ないわけだけど） 腕立てはプッシュアップバー使うと稼働範囲、負荷が エラく違うから、お勧め。 プッシュアップバー使っての腕立て＋腹筋 スクワット＋腹筋 背筋＋腹筋　 これを日替わりでメニューで１日の初めにサクサクやって、 出勤は速足かつドローイン。 最初は完全自重のスロトレして、負荷足りなくなってきたら 小さなリュックに水入りペットボトル突っ込んで、それを 後ろに背負ったり前に背負ったりとか。 （そのペットボトルの水はそのまま非常用水にもなるｗ） 体質もあるだろうけど、食事を増やさなければ体脂肪は すんなり落ちると思う。（多分内臓脂肪が落ちるんだろうけど） 全女性にお勧めする。もちろん、強制はしないｗ 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 20:08:18.70 ID:ibwPBb/u] 筋トレでも確実にエネルギーは消費するけど アンチは筋トレするとどこからかエネルギー吸収するって思ってそうだな 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 20:26:57.32 ID:aVcbYXW4] というか減量中に筋トレしなかったらまず筋肉を落とす方向に体は働くのに ダイエッターのほとんどはそれを認識してない 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 20:29:01.17 ID:aYGHtErO] トレしてたら3000kcal摂ってるけど 体重減ってく 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 20:32:43.73 ID:U5YXch+E] 減っても困らんのだろ。ほっとけよ。みんながみんな筋トレしだしたら ジムが込み合って困るわ。 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/13(日) 20:47:00.06 ID:W5khPOsE] まぁ結局、王道通って最終的な体を 体脂肪率は１０％以下にはしない 速筋、遅筋がある程度は発達してる な体にしないと、こんな時サバイバル出来ん罠 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/13(日) 23:21:09.02 ID:N1XydMet] 根本的な事を言っていいかな。 ダイエットって、別に痩せる事だけじゃないんだよね。 面倒だから説明しないけど、太るというか、体重を増やすのだってダイエットよ。 そんなわけで、ボディメイクのために体重を増やして、筋肉つけるのもダイエット。 自分は女だけど、あと2kg痩せたら、そこからは若干増やしても良いから ボディメイクしようと思ってる。 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 00:41:07.80 ID:ODvzILkC] 此処で必死に筋トレって言ってる人達は、まともな知識持ってない人達ばかりだよね 安い雑誌なんかの受け売りばかり押し付けるよね 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 00:55:56.75 ID:a1PST588] はいはい 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 01:01:03.25 ID:yzSCfEWs] 筋トレ中心で、筋トレの後に30分くらい軽く有酸素運動をやるだけで、体重は落ちるけどな。 ウエストがどんどん減り、肩胸背中腕脚に綺麗に筋肉がつくけどな。 ベンチやデッドを本気でやると、相当に体力消耗するけどな。 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 01:43:11.29 ID:9127Nznn] どれぐらい筋肉ついたんですかぁ。つりですかぁ。 ぶっちゃけそんなつりいらないですよぉ。 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 03:23:55.21 ID:194RKvoe] はいはい 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 07:46:24.85 ID:5wjV4oQF] 食糧不足の緊急避難用の食事として、プロテイン使えるな。 意外と災害時役にたつな 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 07:52:34.30 ID:W0q+Szth] >>204 ＞一般の人が日常生活で使う筋肉 が減るわけではありません。 体重が落ちれば負荷も落ちるんでそれに合わせて萎縮します。 特に個人的に問題だと思うのは、運動をしなくなった中高年以降の減量。 普段歩くのに使う脚の筋肉はある程度萎縮は防げても、上半身をほとんど使うことが 無いと、萎縮は確実にしてます。 だから、以前と同じ体重まで戻しても、以前と同じようにはならないわけです。 ボディビルダーに限らず、どういう減量を行うのかは計画次第だし、ビルダーだろうが アスリートだろうが、短期での減量ならそれなりに厳しくなります。 ビルダーの場合はギリギリまでバルクアップを目指しているから、自然と 短期間の減量になることが多いでしょう。それが悪いとは別に思いません。 ボクサーの減量とか無視ですか？ 減量後に維持できるかどうかは、どういう減量法であっても摂取量を調整 出来ているかどうかに拠ります。 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 07:59:59.32 ID:jH+TLwy1] だから議論しても意味ないから、筋トレしたくない人はこっちで頑張れってｗ toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/ それとも話し相手が欲しいだけ？ 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 08:07:51.24 ID:W0q+Szth] 執拗なアンチ筋トレに対するカウンターというわけではないですが、有酸素のみの 減量のメリット、デメリットを書いてみます。 メリット：誰でも簡単に始められる。ある程度の有酸素は糖代謝異常、脂質代謝異常 を改善する。>>90で貼られている記事が、そういう実験ですね。 消費熱量の計算がやりやすく、掴みやすい。運動時間に比例して消費熱量が大きくなる。 デメリット：安静時代謝の低下を防げない。運動時間に応じて消費熱量が増えるので ある程度効果を出すためには運動時間を伸ばすまたは頻度を増やす必要がある。 運動のボリュームに頼った減量をしていると、怪我をしやすくなり、減量後に体重を 維持することが困難（食べる量をつかめずに増量するケースが多い） 除脂肪を維持できない。減量が進むに従い、運動強度が落ちるため知らず知らずのうちに 釣り合いが取れて停滞を招きやすい。（+安静時代謝の低下も加味されます） 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 08:24:14.52 ID:yR567/su] ビルダーの減量期は、王道ダイエットとは言えないと思う 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 09:12:15.46 ID:GkX+n/z4] 変なダイエットしてても、落ちる筋量さえない人は 放っておいて良い気がする。 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 09:53:46.98 ID:6nGZSv4h] ここのパソコンの前のおデブさんたちは有酸素なんかしないんだから、 せめて筋トレでも痩せられるでいいじゃん 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 10:44:00.19 ID:GkX+n/z4] >>241 ビルダーの減量は「ド王道」と思うよ。 何も変わったことはしてない。 タンパク質多めで全体のカロリーは削る地味な食事管理に、筋トレ。 ＋オプションに有酸素。 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 14:20:08.97 ID:hRx66uTJ] 【ビルダー】王道ダイエット15【減量期】 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 14:52:14.25 ID:+PWkpFtp] ここは筋トレの知識スレだし、こいつらは筋トレの知識だけはあるブヨブヨおデブちゃんが殆どだから何言っても無駄 本筋の有酸素運動については本当にやってるのかも怪しい程度の知識しか無いし 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 15:14:09.71 ID:GkX+n/z4] ビルダーが王道ていうより、 ビルダーも普通の方法で減量してるて事。 判らない人には判らない 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 15:31:04.48 ID:hqAw5Vus] いい加減>>239行けよウエイトメタボババア 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 16:00:24.03 ID:b6Z7hfmR] また、例の太ったおばさんか 困ったヤツが居ついちゃったな 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 16:18:36.90 ID:LATwsmWh] 寂しいんだろうなぁ 誰も筋トレしないダイエットに賛同してくれなくて>>239過疎ってるし みじめだよなぁ かまってほしくて筋トレありの方に居ついちゃって 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 16:33:13.13 ID:GkX+n/z4] もう少し優しくしてやれ。余計に荒みよる。 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 16:35:18.38 ID:VrBBPHsj] 筋トレはぶちゃけいらないこ。一族郎党で筋トレしてるのは俺とアメフトやってるおいっこだけだ。 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 18:27:16.80 ID:3V0ZFLzO] モデルさんなんかベンチプレス体重分ぐらい普通に上げてるのに 体型の残念な人ほど筋トレを軽視してるよね 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 18:33:22.82 ID:yd3CEsxY] 筋肉の重要性は今後ますます重要視されてくると思うよ。 すでに「ロコモ」とか言い出してるでしょ。 将来的には「メタボ」みたいにポピュラーになると思う。 これは高齢者の問題だけど、予防としての筋量の維持が声高にいわれることになるだろうね。 会社の健康診断でも筋量を問題にするようになるだろうし、 高校では体育にレジスタンストレーニングが取り入れられるかも知れない。 このスレで主張されている「筋トレ」はその先取りだと思う。 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 18:38:32.47 ID:3V0ZFLzO] 老化するほど栄養素足りない状況では速筋がガンガン落ちるなんて事は 70年代ぐらいからわかりきってることなのにな。 アホが飯食わずにダラダラランニングだけして本当に惨めな体型になってる 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 18:44:46.99 ID:GkX+n/z4] でもまぁ、いっぺん 「標準体重になったけど。だらしない体のまま」 てのを味わわなければ気付かんし、 体重を落とす事さえ出来ない人が筋トレの有用性を話すのは 正しくても滑稽に見えるかもしんない。 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 18:50:10.42 ID:6nGZSv4h] >>255 それ筋トレすると身体がムキムキになる　って言ってる女の子と一緒なんだよ 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 18:53:50.68 ID:yd3CEsxY] 長距離走の選手は速く走るために体重を軽くしたくてあんな体型になってるけど、 走ってる人＝健康というイメージがあるから 一般的にはあれが「不健康」な状態だということは思いも寄らないと思う。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 19:30:01.95 ID:yzSCfEWs] マリリンモンローがダンベルベンチプレスをやってる写真があるな。 ちゃんとした器具でちゃんとしたフォームだったわ。 ハリウッドでは、50年代には女優も体型作りにウェイトトレーニングやってたのかね？ 女性でこうだから、男で少しでも見た目を気にするなら、 筋トレをやらない手はないけどね。 膝や心臓とか健康に問題があり、すぐに体重だけ落としたい、 見た目は全くどうでもいいというなら別だが。 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 19:43:02.57 ID:3V0ZFLzO] >>258 何を言ってるのかわからない。 長距離走の選手は普通に筋トレをしている 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 19:52:43.78 ID:VrBBPHsj] 日本人に筋トレする文化はないな。一族郎党マッチョなんて夢だぜ。 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 20:00:23.42 ID:LeUHXity] 頭デッカチ身体ぶよぶよの筋トレオタクが一杯だよね まともな筋トレ方法が何故書かれないのか不思議 その辺の受け売り情報のオンパレード 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 20:01:03.17 ID:89xjMYb4] 俺の個人的な夢。 昭和の時代の三種の神器 洗濯機、冷蔵庫、（白黒）テレビ 昭和の時代の３Ｃ カー、クーラー、カラーテレビ 平成の時代の三種の神器 プッシュアップバー、腹筋ローラー、チンディップススタンド 平成の時代の＋α ダンベル、フラットベンチ これが各家庭にあって、皆仲良くピンピンコロリを 目指すっていう。 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 21:34:55.53 ID:1oqgcp7n] >>262は上腕40cm超えてるトレーニーの釣り 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 22:34:23.78 ID:ODvzILkC] >>264 ぶよぶよさん、登場ですね 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/14(月) 23:12:15.63 ID:XT4UUQxw] 会見ダイエット beebee2see.appspot.com/i/azuY-IncAww.jpg 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 23:20:26.36 ID:OuNvIg1E] ちょっとダイエットと関係ないけど地震(ひどくはなかった)の時運動しておいて良かったと思った。 元が運動不足だったってのもあるんだけど。 今省エネモードに入ったので>>225さんを参考にスロトレやってみてる。 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 00:49:04.24 ID:o7N+HFWO] スロトレって プッ 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 04:39:18.98 ID:EjRPUfAv] スロトレって軽い重量使えるだけで普通の筋トレよりキツくて効果無いのに 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 05:18:26.17 ID:vY/QhJzO] スロトレを入り口にするのは無理があるよな。 そもそも限界までやるっていう基本が筋トレ初心者には無理 軽量なのに回数で区切りだすから始末におえない 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 12:42:02.16 ID:3ccKSNou] 筋肥大を目指す上では効果ないけど、 運動とんとやって無い人とか、有酸 素しかやってないって人が無酸素す るのにはいいんじゃね？ 乳酸発生による内分泌系に対するア タックはある訳だし、脂肪が燃焼し やすくなる。 リハビリとかの話だけど、椅子の立ち 座りだけで、腿の筋の断面積は増える よ。 もっと負荷が欲しくなったら、女性だ ったらダンベル20�s×2を買えばいい わけだし。 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 13:03:46.29 ID:MxEbOwkv] >>271 それで具体的に何グラムの脂肪が減らせるんでしょうか？ 乳酸発生による内分泌系のアタックｗｗｗｗ　それで何ｍｇ減らせるんすかｗｗｗ 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 13:20:35.83 ID:Gk0d6cPt] ダイエット失敗でフラれた腹いせか？ 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 13:41:24.33 ID:MxEbOwkv] ごめん　ごめん　デブだとウェイト板に入れてもらえないんでしょ？ 無理に脂肪燃焼とか要らないからｗｗｗ　筋トレがんばってｗ 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 13:49:27.67 ID:3ccKSNou] 無酸素→有酸素だとその有酸素における 糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。 それゆえにここの人達はウェイトの後に 走ったり自転車乗ったり泳いだりしてる。 じゃぁ何故無酸素が脂肪の燃焼比を増大 させるのかといえば、嫌気性代謝ではグ ルコース分子が乳酸分子2つに分解され、 その乳酸が血管を回り、脳、肝臓、脂肪 細胞など内分泌系機関起動の引き金とな る。 ウェイトトレで高い負荷をかけるのは 好気性代謝させず嫌気性代謝させるため。 加圧トレは意図的に筋肉を酸欠にし、 好気性代謝させず嫌気性代謝させるため。 スロトレも同じ理屈。 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 13:54:14.95 ID:3ccKSNou] >>272 ウエイトトレでも加圧トレでもスロトレでも いいから無酸素はって糖質：脂質の燃焼比を 例えば2:8にし、それが５時間続くとして、 （その間の安静時代謝＋活動時代謝）×0.8÷7.2kcal/g の体脂肪が減少する、はず。 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 14:14:54.89 ID:MxEbOwkv] >>276 それ乳酸発生の内分泌系へのアタックとどういう関係があるの？　ばかなの？ｗｗｗ 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 14:22:46.81 ID:3ccKSNou] 有酸素運動において、 糖質＋酸素→二酸化炭素＋水 この時の、 発生二酸化炭素体積＠呼気／消費酸素体積＠吸気＝１ 脂質＋酸素→二酸化炭素＋水 この時の、 発生二酸化炭素体積＠呼気／消費酸素体積＠吸気＝0.7 だから、呼気と吸気を定量分析すれば体内で何が燃焼し てるか分かる。 かつて有酸素運動は30分以上続けないと効果が無いと 間違って言われてた。それは30分間の呼吸商をモニター し続けてると、だんだんと１→0.7に成るから。 でも運動後でも脂肪優位状態が続くのよ。だから60分ジ ョギングするのと、15分のジョギングを時間を置いて４回 するのとで、１日あたりの脂肪燃焼量に大差ない事がわか って、 「細切れ運動でも脂肪は燃焼する。」 という共有知になったわけ。 とにかくグルコースを嫌気性代謝させ乳酸を発生させるの が全ての引き金であり、ポイントである。 筋がグルコースを嫌気性代謝によって乳酸発生 　↓ 乳酸の血中濃度上昇 　↓ 脳下垂体から成長ホルモン分泌 　↓ 成長ホルモンの血中濃度上昇 　↓ 脂肪細胞の脂肪分子が脂肪酸に分解 　↓ 有利脂肪酸の血中濃度上昇 　↓ 筋で脂肪酸を好気性代謝 俺はばかかもだが、貴方はキ○ガイ？ 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 14:34:48.75 ID:3ccKSNou] 地震で右脚が下敷きに成り血流が止まったとする。 そうすると細胞は嫌気性代謝しか出来ないから、 大量の乳酸が脚にたまる。 だから救出する時、いきなり脚の上に乗ってる 物をどけると、乳酸が一気に体に流れ込み、 マズい。 体の内分泌系が狂っちゃうわけ。それくらい 乳酸は強烈な引き金になる。 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 14:51:20.59 ID:3ccKSNou] このキチ○イのキ○ガイたるゆえんは、 人に物たずねておいて、それに誠実に答える 人がいても、礼を言った事が無い事。 今まで一度も見た事無い。 まぁ俺はキチガ○呼ばわりしてるんで、 お礼言われる資格はないけど。 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 14:58:54.81 ID:oYAybm5H] デブすぎて腕立て伏せとかできないんだろｗ 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:26:32.41 ID:Tx1dzkcY] >>271 >>272 安静時よりカロリー消費が多くなる以上、無酸素運動でも有酸素運動でも、 体脂肪減少に効果があるに決まっているが。 仮に無酸素運動で糖分だけを消費するとしても、余分な糖分の消費で、 結果的に脂肪減少につながる。 内分泌系の働きというのは非常に複雑で未解明なことが多いんだよ。 体脂肪量が摂取カロリーと消費カロリーの差分で決定されるという 大原則に従えば間違いない。 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:32:26.85 ID:MxEbOwkv] >>280 有酸素で脂肪が燃焼するのは知ってます。 だから筋トレやったらドンだけ余計に脂肪が燃焼するんですか？ 数ミリグラム程度の差じゃないんですか？ 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:36:29.18 ID:MxEbOwkv] >>280 体重70キロの人が10キロジョギングするとき（時速10キロ）筋トレしたときとしないときの差を 教えて下さい　お願いしま〜す 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:39:11.55 ID:tItVd/zj] いやで〜す 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:39:34.12 ID:Tx1dzkcY] 地震でジムにいけず、久しぶりに自宅でスロトレをした。 椅子に足を乗せてのスロー腕立て10回、8回、スロー腕立て10回、 そのほかナロー、ワイド、リバースで限界回数を2セットずつ。 インターバルは30秒。 負荷は軽いわりに独特のキツさがある。 ある意味、ジムのウエイトトレーニングよりキツイ。 普段は、ジムでベンチプレス（メイン70kg）や デッドリフト（メイン110kg）などを結構多種目、多セットであるが、 ある意味でスロトレの腕立ての方がキツイ気がする。 筋肉の奥のほうまでネットリと絞るように効かせる説動作なので、 ベンチプレスみたいな頭がスカッとするような爽快感がないし、 関節周りに負担が大きいような気もする。 パンプアップはバッチリだけどね。 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:46:50.85 ID:Tx1dzkcY] >>283 ジムでエアロバイクを漕ぐが、筋トレの前か後かで心拍数が違う。 同じ負荷・回転数で、筋トレ前だと90〜100/分くらいなのが、 筋トレ後だと110〜120くらいになる。 厳密なカロリー消費や脂肪燃焼量はどうか知らないが、 筋トレを絡めると簡単に心拍数を上げられるのは確か。 バイクだけで120/分とかのゾーンでトレを続けるのは退屈だし、 精神的にも肉体的にも逆につらい。 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:47:42.42 ID:Tx1dzkcY] >>284 お自分のお体で精密な実験をなさってください。 誰も邪魔しませんよ。 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 15:54:17.30 ID:KzSR2rXR] >>279 それって乳酸なの？ 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 15:56:58.99 ID:VBjqyxxS] 筋トレ1時間/1回あたりだと70gてとこか。 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 15:58:17.31 ID:3ccKSNou] 乳酸も、だと思う。 ただこの話は、通常の乳酸の内分泌系への作用というより、 血液のPHが急上昇するのに対して体がパニックになるからかもしれん。 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 16:01:03.82 ID:3ccKSNou] 呼吸商測定器があれば、 筋トレ→ジョギング60分 と ジョギング60分 のその日１日における消費カロリーと その糖質：脂質比とか計れるんだけどなぁ。 俺もそのデータ知りたいし。 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:03:16.94 ID:MxEbOwkv] >>287 じゃあ心拍数が上げやすくなるって書けば？つかそれだけなの？ なんだよ 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:04:07.76 ID:MxEbOwkv] >>288 効果が分からないなら　先に言えよ無駄な質問させやがって 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 16:09:48.24 ID:3ccKSNou] >>294 >>287さんが心拍数を教えてくれてるんだから、 そっから計算できるだろ？ （俺には出来んがｗ） 問題は、運動後の消費量と消費比なんだよなぁ。 それは多分、１日中呼吸商モニターしてないと分からん。 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:15:47.73 ID:VBjqyxxS] 食事制限のみだと筋肉3脂肪7ぐらいで減るか。 有酸素オンリーだと筋肉2脂肪8ぐらいで減る。 ウォーキングのような低強度有酸素オンリーでも筋肉3脂肪7 無酸素だと筋肉0脂肪10 無酸素+有酸素でも筋肉0脂肪10 無酸素+食事制限でも筋肉0脂肪10 いやまぁ、筋トレのガチ具合と有酸素の強度にもよるけどね。 ヌルい筋トレと解糖系強度含む有酸素だと有酸素に分がなる。 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:19:25.35 ID:FSh5MXTD] 今日も釣り堀スレか このスレいる時点でダイエットが必要な豚なんだし、釣り餌を肴に筋肉談義は程々に、ちゃんと運動しましょうね 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:37:44.78 ID:MxEbOwkv] >>295 あんたもウェイト板じゃ相手にされないの？デブだから？ 具体的な効果も分からないのにダイエットのスレで筋肉の話するのは何で？ 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 16:46:45.56 ID:VBjqyxxS] 俺に絡まないのはデブじゃないのが見えてるのか…？ 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:05:54.93 ID:DrOaFF9G] またいつものデブスかよ 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:20:27.36 ID:kNxxDSK/] ウエイト→有酸素 この流れでも消費熱量が増えるななんてことはないですよ。 この場合のメリットって、有酸素運動での脂肪消費比率が、最初っから若干 高めで運動に入れます、といういわゆる最初の２０分がすっ飛ばせます（呼吸商的に） ってだけの話ですよ。別に格段に脂肪が燃えるとか、そういうわけじゃないです。 血中脂肪酸濃度が高くても、その後の有酸素運動で使われるエネルギーは、速度と体重と時間で 決定されます。 つまり、運動で脂肪が使われているとか糖が使われているとかって事に拘る意味合い ってあまり無いですよ って事です。 それよりも、一日２４時間の内の運動していない大部分の安静時代謝の 消費量を筋トレをしていれば最低限落とさない、もしくは下げ幅を最低限に 押しとどめる効果があるってことです。 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:21:33.41 ID:Tx1dzkcY] >>293 ＞じゃあ心拍数が上げやすくなるって書けば お前みたいな依存心の塊で理解力ゼロのアホに、 「心拍数が上げやすくなる」とだけ書いても絶対に理解されない。 噛んで含めるように言葉を尽くしてようやく伝わる。 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:31:02.75 ID:kNxxDSK/] 運動で使われるエネルギー消費の内訳に拘る理由が無い、という理由として ひとつ上げてみると、有名な燃焼系ドリンクでVAAMってのがありますよね。 VAAMを飲んで持久運動を行った時、その呼吸商ではドリンクに含まれている 「糖分の使用比率が高いという結果が出た」んだそうです。 それでも、運動してエネルギー欠損を生み出せば痩せていきます。 エネルギー消費という観点で見れば、糖だとか脂肪だとかに拘る意味合いなんて 無いです。 ただし、解糖系の運動した後は、安静時の代謝が維持される方向になりますけど LSDレベルの有酸素しかしていないと、その大部分の時間帯の代謝量が落ちますよ って事です。（運動時と運動後しばらくの間は上がっていますけどね・・・） 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:33:16.02 ID:AOaDp+Jg] 平和だね、ここ。 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 17:45:36.80 ID:kNxxDSK/] 有酸素系の運動と無酸素運動での脂肪酸化と、運動後の効果に関する研究と レポートがあります。 URL貼りつけておきますから、興味のある人は翻訳して読んでみてください。 ttp://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-the-fat-burning-zone-fasted-cardio.html 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:03:59.59 ID:VBjqyxxS] あらんあらごんさんおひさしぶり。 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:05:36.67 ID:MxEbOwkv] >>303 安静時に維持されるカロリーとＬＳＤレベルの有酸素運動の消費カロリーでは有酸素運動の消費カロリー がはるかに大きいと思いますが、安静時の代謝を維持するのはそんなに大切ですか？ 　あなたたちにとって　安静時代謝　って宝物なんですねｗｗｗ 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:09:16.47 ID:VBjqyxxS] 体見れば一目瞭然 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:09:58.73 ID:3ccKSNou] 俺の安静時代謝、計算上だけど、1700kcal/day超えるぞ。 （背が高いからだが） 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:41:26.26 ID:edCt0eVf] 　スタート 　グリコ貯金箱2000円 　脂肪貯金箱　10万円 Ａさん（無酸素→有酸素） 無酸素でグリコ60円分消費 その後の有酸素で500円分消費、比率は糖質：脂質＝2:8＝100円：400円。 Ｂさん（有酸素のみ） 有酸素のみで560円消費、比率は糖質:脂質＝5:5＝280円：280円。 　貯金箱残高 Ａさん グリコ貯金箱1840円 脂肪貯金箱9万9600円 Ｂさん グリコ貯金箱1720円 脂肪貯金箱9万9720円 Ａさんの方がＢさんより脂肪貯金が120円減る 問題はその後の食事。 糖質560円食べると、 Ａさん グリコ貯金箱に160円入れ満杯2000円にする。 脂肪貯金箱に余った400円入れ10万円に Ｂさん グリコ貯金箱に280円入れ満杯2000円に 脂肪貯金箱に余った280円入れ10万円に 結局ＡさんもＢさんも同じグリコ貯金、脂肪貯金残高になる。 でも糖質を160円食べると、 Ａさん グリコ貯金箱に160円入れ満杯2000円にする。 脂肪貯金箱は9万9600円のまま Ｂさん グリコ貯金箱に160円入れ1880円に 脂肪貯金箱は9万9720円のまま Ａさんの方が脂肪貯金は減り、グリコ貯金も十分。 Ｂさんは脂肪貯金の減りは小さく、グリコ貯金が少ないので、 筋肉溶かしてグルコース作ったり　或いは飢餓モードへ突入、か。 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:50:08.69 ID:VBjqyxxS] 何度来ても釣られてしまう自分のダボハゼぶりがすｋ 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:52:01.89 ID:SFwq3spX] >>307 いつもの人だと思うけどw 筋トレの目的は筋量と代謝の減少を抑制する事。 後者はカロリー収支をマイナスにする圧力ではあるけれど、それが唯一の目的じゃないよ。 あなたの場合運動の意味をカロリーを消費する事にしか見出していないので筋トレについて理解できないんだと思う。 と言っても別にそれで特に問題ないんだけどね。 ただ筋トレの意味を理解して筋トレをしている人に絡むのは無意味だしちょっと見苦しいので止めた方がいいです。 それとこちらもいつもの詳しい人だと思うけどID:kNxxDSK/氏が言うように運動中のエネルギー代謝、何をエネルギー源としているかについては そんなに考慮しなくてもいいと思う。運動中にどれだけ脂肪を使うかという事とダイエット期間を通じてどれだけ脂肪が減るかは別の話だから。 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 18:52:37.48 ID:U9s0w1wh] 何このスレ、キモイ 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 18:53:32.67 ID:edCt0eVf] >>311 このスレの誰かが言ってたけど、 筋ﾄﾚｱﾝﾁへのガチレス読むと、筋トレの 有効面、無効面が明確化して勉強になるって。 少なくとも俺はそれを意識して書いてる。 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 19:16:19.25 ID:VBjqyxxS] >>314 私は自分が筋力でも見た目でも中途半端なのに気付いて 情熱がちょっと衰えてます。 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 20:02:45.95 ID:o7N+HFWO] 脳みそ筋トレし過ぎてシワが無くなった人ばっかりですね 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 20:03:49.04 ID:o7N+HFWO] とても役に立たないダイエットスレ 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 20:08:24.62 ID:SFwq3spX] 「筋トレし過ぎて脳みそにシワが無くなった」 「全然役に立たない」 の方が読みやすいかなw 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 20:18:50.60 ID:J2rJE688] 筋トレアンチの人も 具体的で的確に筋トレのデメリットでも指摘してくれればいいけど バカな煽りや揚げ足取りばかりだよなぁ ダイエットで筋トレのデメリットって何？ 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 20:23:20.88 ID:4zgEOM80] 話し相手がほしいだけ。 孤独なんだよ。 わかれ。 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 20:47:38.84 ID:1fOAlatF] このスレが筋トレスレに思えてきた 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/15(火) 21:07:29.97 ID:0Ya1ILkP] このスレはウエイト板出張所です 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 00:01:28.69 ID:OZw1jwHd] プッシュアップバーいいーー 胸に利く 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 09:02:28.55 ID:WyE5Pnzt] 筋トレ♪ 有酸素♪ ストレッチ〜〜〜♪ 筋トレ♪有酸素♪ストレッチ〜〜〜♪ 二ヶ月てマイナス十キロ達成よ♪ (｡･(ｴ)･｡)ﾉ▽" 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 10:04:09.58 ID:u/YAENzV] >>310のナンチャッテ定量モデルを考えてて思ったんだが。。。 筋トレ＋有酸素は、食事制限もしやすいんじゃないか？ 単純モデル化の為に、満腹感、空腹感は血糖値のみの関数とする。 血糖値はホメオスタシス（恒常性）によって0.8〜1mg/mlに保たれてる。 で、 　血糖値高め→満腹感 　血糖値低め→空腹感 とする。血糖値を高める方法は主に２つ �@小腸からグルコースを吸収する。 �A肝臓グリコーゲンをグルコース化し、血中に放つ。 同様の食事制限をした時、Ａさんはグリコ貯金箱が満たされてるので、 空腹感も生じにくい？ �@GI値の低い食品（例えば白米でなく玄米）で7mの小腸せいいっぱい使って 　じわじわグルコースを吸収する。 �Aグリコ貯金箱を常に満杯にしておく。 （しかしあふれさせない。あふれると脂肪へ変化する。） まとめると 運動は、筋トレ→有酸素 食事は、GI値低いやつ。炭水化物はグリコ貯金箱を常に満たし、かつ、あふれさせない。 このセットこそが、 �@脂肪減少が最速？ �A空腹感がそれほどキツくない？ �B筋量減少は抑えられる？ �C筋肉は嫌気性代謝、好気性代謝も活性化？ �D糖尿病を予防？ おお、まさに王道だっ！！！！ｗ 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 10:07:54.21 ID:u+10yTf8] 何かあった時に筋肉痛で動きが悪くなってると困るから、筋トレなかなか始められない でも何かあった時こそ体力と筋力は大事だよね 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 10:17:24.68 ID:i7iErWEq] 普段からやってれば慣れて 動きが悪くなるほどの筋肉痛は無いよ ガチでやってるビルダー並に追い込むわけじゃないでしょ 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 10:58:35.29 ID:u+10yTf8] >>327 今年に入ってから、忙しさにかまけてずっとサボってたので、やり慣れてるとは言い難いです 半月前にやった時は（普通に自重トレ）、筋肉痛で2、3日ほどロボットダンス状態になりました 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 11:33:52.38 ID:VCxE4xTQ] 筋トレって、何かはっきり書いてくれよ 筋トレだけじゃ意味わからん 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 12:32:32.86 ID:u+10yTf8] 腹筋背筋腕立てスクワット等、「自重トレ」と聞いて一般的に思い浮かべる物ですよ 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 17:15:15.71 ID:kwP/7rUt] 休みに入ったので今日から始めます。 スクワット30×2、腹筋30×2、ストレッチを週3 往復2時間の散歩を週2で。 これ書いたらさっそく始める 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:21:06.91 ID:5FCqBYIE] 代謝をあげたいならデカイ筋肉鍛えた方がいいんだね 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 18:26:47.42 ID:WBFl/Wuq] >>332 そうです ダンベル持って腕とか鍛えてもたいしたこと無いです スクワットや腕立て腹筋の方が良いです 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:34:32.52 ID:5FCqBYIE] >>333 ありがとう。でも腹筋は筋肉付きにくそうだからやめとくわ 負荷のかけかたもわかりにくいし。 足、肩、背中を鍛えますわ 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:50:15.05 ID:C8S/yGE9] >>334 ＞でも腹筋は筋肉付きにくそうだからやめとくわ 腹筋が大事なんだよ。 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 18:59:29.58 ID:5FCqBYIE] 腹筋150回やったとかいう奴良くいるけど 負荷かかってないだろ、と思ってしまうんだよね かといって他の筋肉のような鍛え方ともちがうだろうし 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 19:06:32.85 ID:C8S/yGE9] 反動使わないでやると効くんだよ。 自重以外の負荷をかけたいなら、鉄アレイなどを持ちながらやるといいよ。 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 19:29:20.91 ID:IvMux83d] そりゃぁ目的によるでしょ 腹筋6つに割りたきゃ有酸素+複数メニューの高回数が有効みたいだね つっても5分×2セットとかそんなレベルでいいみたいだけど きついけどｗ どっちみち筋持久力強化が必要なんだから自重で高回数やってりゃいいよ 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 19:58:01.60 ID:5FCqBYIE] ほんとに？ 筋持久力じゃでかくならないのじゃないの？ 筋肉って10〜15を2，3セットしてデカくするイメージなんだけど まぁようわからんけど腹筋するわ 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 21:40:42.56 ID:4fnJkLqv] 腹筋はもともと子供でも割れとるから脂肪減らした方が早いってだけ ビルダーでも増量期は腹筋見えない奴多いし大きくしても脂肪あったら割れて見えんよ 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 22:16:26.52 ID:SdY1eRfc] >>314 「誤あまねくして正あり 醜なくして美が成り立たず」 ということですね。 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 22:18:28.19 ID:KeFQtzJ/] 121 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2011/03/16(水) 18:13:34.88 2011/03/11(金)発売の漫画ゴラク(白竜LEGEND) 続きは3月18日(金)発売の週刊漫画ゴラクで☆（ゝω・）vｷｬﾋﾟ ※次回の白竜LEGENDは表紙＆巻頭カラーです。 ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/6/2/620813ea.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/1/b/1b0da215.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/b/e/be61c9a5.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/7/1/71c33939.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/a/9/a90d2731.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/7/9/795518c3.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/5/e/5e1a62fe.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/e/0/e0860753.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/2/1/216bfd55.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/b/3/b30a7653.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/a/8/a83983e5.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/d/d/ddfa9b4a.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/b/5/b5d7f66c.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/0/9/0926518d.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/c/f/cf61fb5d.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/f/f/ff3d0c94.jpg ttp://livedoor.2.blogimg.jp/amosaic/imgs/4/9/49578a99.jpg 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/16(水) 22:23:51.31 ID:WBFl/Wuq] >>339 腹筋デカクしたいの？ デカクなるなら頑張ってくれ そんなに鍛えたきゃ、ウエイトスレにどうぞ 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 22:25:42.72 ID:nw79rGzj] >>339 低負荷高回数トレでも、「もうダメだ！」という限界まで追い込めれば筋肥大は起こる。 ただし、鍛えていくほど時間的な効率は悪くなっていくが。 高レベルなのに城の周りでスライムばかり倒している勇者のように。 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/16(水) 23:05:53.50 ID:ivg1TuVg] 食事管理ほぼ無しで運動量だけ増やして短期間で痩せたがこれはこれで問題だな 目標体重に達しても食欲はそのままだから体重維持するには運動量そのままにするしかない バランスが分からない 今までは体重を減らすということがモチベーションになってて頑張れたけど維持のための運動は苦痛すぎる このままではリバウンドしそうだ・・・・・・・・・ 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 00:07:30.83 ID:A27nCcXR] >>345 とりあえず、お菓子や油の多い料理を減らしてみてはどうですか 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 00:09:33.33 ID:NAGEk6cD] レコーディングダイエット開始で万事解決 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 01:19:30.91 ID:a4OWnqV/] レコーディングダイエットって、その食ったもの記録するのは良いが 次の日その記録を超えようと挑戦してしまいそうだな 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 01:54:05.84 ID:le+ZTIag] どれだけカロリー減らせるかで 毎日記録更新してたら 痩せれるよ 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 04:03:10.28 ID:IRghn6UX] >>345 そこで筋トレですよ。 筋肉が付くと燃費の悪い体になる。 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:02:43.99 ID:YDSxCm4b] こういうこと言う奴まだいるんだな 一般人と大会でるようなビルダーを比較したってご飯一杯分変わるかも怪しいというのに 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:22:34.61 ID:YNf+zveF] 燃費が悪いかどうか、というと、筋肉ついて体重が重くなるとそれなりに代謝量上がります。 これが脂肪で重くなったって、同じように体重維持するためには食わねばなりません。 体重を維持するという観点で見た場合、大差ないですね。 ただし、筋肉量を維持するのと、ただ単に脂肪量を維持するのとでは、かかるコストが変わります。 当然ですけど、筋肉を維持するほうがはるかにコストがかかります。 なので ＞筋肉が付くと燃費の悪い体になる。 これだけだと誤解を与えてしまうと思われます。 筋肉をつけてそれを維持するためには、それなりに熱量が必要です というのが一番誤解を与えない表現と思います。 有酸素であれ、無酸素であれ、運動習慣をつけてしまえば、というのと同義ですね。 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:46:16.38 ID:IRghn6UX] >>351 一般人と大会出るようなビルダーでは、現状維持する ために食べる量倍位違うよw >>352 確かに脂肪で重くても大差はないかもしれないけれど、 ここで「ダイエット」したい人は見た目が良くなりたい んだろうから、同じ程度の体の締まり方でも、筋肉が 多ければ結果的に重くなるので、同じ生活しても消費 カロリーが変わってくる。 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 07:47:53.89 ID:n35ArRLF] 175/70の痩せマッチョ、175/60のモヤシ どっちもデブじゃないけど10キロ分代謝が違う 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 08:19:26.88 ID:AqGDtxES] >>352 自分は>>350じゃないけど >筋肉をつけてそれを維持するためには、それなりに熱量が必要です というのは、「燃費が悪い」ってことじゃないの？ まぁ、人間の代謝・エネルギーで「燃費」を使うのもどうかと思うけど．．． 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 08:57:43.96 ID:8PsasTLj] 水20Lのポリタンク、重いんだなぁ 持ちにくいし中が動くんで、 20kgのダンベルとはまた別の重さがある 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 11:36:05.32 ID:HmybyFhP] >>354 痩せマッチョなんていませんから そんな身長体重でマッチョって… ＣＭの影響受けすぎ 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:19:20.51 ID:QQrphU24] >>357 女の子かな？乳首ダブルクリック… ごめんなさい。止めます。 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:25:10.84 ID:QQrphU24] ちなみに、175、70ってこんな感じだよ。 www.k-1fightclub.com/fighters_profile/Kozo_Mitsuyama.html 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:41:13.72 ID:tdM5JU0o] 筋肉で体が厚いって言う人とオフであったらデブだった スポーツはやってたけどデブだった デブだった 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:47:16.98 ID:WqXeZhvP] デブじゃないよ　筋肉だよ！ 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:50:44.33 ID:tdM5JU0o] 筋肉なの？ 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:53:22.71 ID:WqXeZhvP] そうだよ筋肉だよ　脂肪と筋肉の区別がつかないのかよおおお 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 13:56:24.75 ID:tdM5JU0o] でもちょっと柔らかくてぷにっとしてたんだものおおお 太ももはパンパンだけど二の腕がムチムチなんだものおおお 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 14:04:47.23 ID:AZ4x/FjY] 使わない時はふにゃふにゃなんだよ 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 14:09:15.91 ID:tdM5JU0o] えっ、どこが？ 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 15:03:07.06 ID:a4OWnqV/] >>359 マッチョじゃないだろ ただの筋肉質 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 15:30:29.69 ID:j25zMrEL] 2年で27kg痩せたお（＾ω＾） 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 17:01:29.99 ID:3HI0c+Qa] 筋トレ、１〜２日置きだと筋肉痛なる時とならない時があります ３日置きだとほぼ筋肉痛になります ３日置きが１番ムダなく効果的ということになりますか？ 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 17:31:28.10 ID:L1BywUJd] 筋肉痛は結果であって目的ではない。 と言ってみる。 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 18:05:59.62 ID:bTwsCXK1] >>369 筋肉痛と筋肥大に特に密接した関係はない というか超回復という単語自体が誤訳から広まったデマで 実際は回復しているのは筋肉内のカーボだけ。 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 19:07:57.39 ID:3HI0c+Qa] >>370　>>371 ありがとうございます そうなんですか。。。私は女で、週２はきちんと続けているのですが足りないですかね 数年前のターザンの女向けトレーニング理論、春から夏までに痩せる、一ヶ月１kg減らすというのを参考にしてるのですが、 それでは週２の筋トレと週３〜４の有酸素でして。 食事は1500kcal以下で頑張ってます 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:00:32.26 ID:HmybyFhP] >>372 筋トレって何やってるの？ 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:15:04.10 ID:3HI0c+Qa] >>373 ターザンやその他ダイエット特集によくでてる筋トレ(エクササイズ)の中から上下身いくつかと腹筋です。ダンベルは１-２kg部位によって変えてます 有酸素はエアロバイク40分です。 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:44:07.93 ID:/YP4Euqj] >>374 筋肉痛について書いてる意味がわからない たいしたトレーニングもしてないからそんなに筋肉痛にはならないだろ だいたい負荷上げていかなきゃ、普通はそんなに筋肉痛は続かない スクワット、腹筋、腕立てみっちりやれば筋トレは十分でしょ で、有酸素が少なすぎる、ましてやエアロバイクなんて 同じ40分なら、歩きから始めて慣れたら、徐々にスピード上げて走った方が良いでしょう その方が全身鍛えられます 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 20:52:48.93 ID:vykmZEJZ] >>374 1500kcal以下がつづくならそのままで1ヶ月1kgは問題なくやせる 長くつづけられるように無理しないで、できることをやった方がいい 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 20:57:33.80 ID:aRGnLAGo] 俺も1500カロリー以下＋運動で2ヶ月 84キロから75キロになったぜ。 男だけど、女でも一月2キロは痩せるでしょう 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:57:54.87 ID:3HI0c+Qa] >>375 筋肉痛＝筋肥大につながると思ってました 筋肉痛があれば負荷がきちんとかかったんだなと…頻繁にやると慣れや自然に体がラクな姿勢を覚えて負荷がかかり難くなると聞きまして、それでは意味がないだろうから、 しっかり負荷かかり筋肉痛おきる間隔が自分は３日置きかなと考えてたところでした エアロバイクなのは花粉症と、なるべく上半身揺らしたくなかったので…(胸垂れが気になる) ウォーキングからやってみようかな ありがとうございました！ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 20:59:35.75 ID:3HI0c+Qa] >>376　>>377 参考、励みになります ありがとうございました！ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:24:43.14 ID:bTwsCXK1] >>372 ぶっちゃけるとターザンとか女性誌、テレビの筋トレ理論はさっさと捨てた方がマシなぐらいインチキ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:47:53.89 ID:qQ9xJK8K] 女性でもまともな知識持ってるひとも居るんだな 自分の周りはアホばっかりだ うちの親の口癖は「プロテインばっか飲んでるからイツまで立ってもやせないんでしょ」 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:49:55.30 ID:aRGnLAGo] うちのおかんも京大卒だけど ダイエットと筋肉の知識だけは俺かなり勝ってるわｗ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:56:22.64 ID:qQ9xJK8K] 自分で読み返したら最後の部分が イチモツが立たないんでしょにみえた 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 21:59:01.59 ID:aRGnLAGo] ｗｗ プロテインを飲んだら濃くなるような… 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 23:19:47.28 ID:YMiYr97Y] 当たり前だけど、すげえ体脂肪率だな ttp://www.youtube.com/watch?v=E8nEcPl-qj4&feature=feedf 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 23:47:18.44 ID:jgh8dRDH] www.youtube.com/watch?v=Fvd0QwfdU90&feature=relmfu かんぺーちゃん筋トレっぽいことやってる 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 05:08:36.50 ID:YJaQrVBp] >>278 ＞ でも運動後でも脂肪優位状態が続くのよ。だから60分ジョギングするのと、15分のジョギングを時間を置いて４回 ＞ するのとで、１日あたりの脂肪燃焼量に大差ない事がわか って、 ＞ 「細切れ運動でも脂肪は燃焼する。」 という共有知になったわけ。 自分が通ってるジムでは、若いあんちゃんインストラクターが 『有酸素運動は20分以上連続で続けないと効果無し』 『有酸素運動を40分以上続けると筋肉が落ち始める』 と言います。そうなのかと思い、いつも有酸素運動は35分でバイク停止していますが間違い？？ 15分ストレッチ→10分有酸素→軽い筋トレ30分くらい→有酸素35分→15分ストレッチ ってな感じです。筋トがダイエットにあまり関係ないなら、 筋トレ前に40分くらい有酸素やって、 筋トレそこそこにストレッチやって切り上げればと時間短くて済むんだけどな。 合算の感覚でいくと、摂取カロリーが同じなら、昼休みに30分＋夜に30分の有酸素をやれば、 夜だけやるよりも単純に2倍（2日分）の効果が見込めるよね。朝昼晩なら3倍か… 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 06:31:30.20 ID:gVCymsyo] >>387 ＞いつも有酸素運動は35分でバイク停止していますが間違い？？ 間違いです。 20分の件も間違いだし、40分継続で落ちるなんてのも、出鱈目と断言して構いません。 筋トレもきちっとやればちゃんと効果あります。 ジョギングが得意（もしくは筋トレが苦手）というのであれば、別にジョギングを日に3回、30分やっても 問題無いと思います。 ただ、消費熱量を増やす目的で、かつ強度の高い運動が可能なら、自分なら ダッシュ数本、何セットか行うか、ジョグ＆ランというように強度の高い運動を やります。 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 10:28:10.74 ID:HSJkj7DL] >>244 ビルダーは脂肪を落とす時期は思いっきり食事制限するだろｗ なんで筋肉がメインで脂肪落としてると思い込んでるんだよｗ 頭悪すぎ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 12:32:47.11 ID:h+LpK3Rs] え？ 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 12:51:38.28 ID:DEwHIWE8] >>387 有酸素を長時間やると筋肉が痩せるのは確かだとして、40分以上の根拠が不明。 あくまでも個人差や強度によると思うが。 あと順番は「有酸素→無酸素」がいいと思う。 無酸素は主に糖分を、有酸素は糖分と脂肪をエネルギーとするので、 有酸素で糖分が枯渇した後だと充実した無酸素ができないし、 先に無酸素で糖分を枯渇させれば、有酸素での脂肪消費率が高くなる。 先に重要なトレをすべきという考えもあるので、 有酸素がメインならば、体がフレッシュなうちに有酸素をがっちりやって、 締めに軽く無酸素をやる手もある。 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 13:11:22.41 ID:GUrXF8E5] 質問なんですが 18歳 身長172 体重80 の男なんですけど 1ヶ月ほど前から ランニング　筋トレ(腹筋腕立て背筋) をはじめたんですけど あまり効果が見えないと言うか 変わった気があまりしません 元々筋肉質だったので見た目は脂肪っぽいのですが 触ると腕は筋肉の部位？みたいなの見えるし 筋肉の硬さで腹筋も　触れば　割れています この体重は脂肪のせいなのでしょうか？ 筋肉のせいなのでしょうか？ 食事などは 親が作ってくれてるのを食べてるので カロリーのことはよくわかりません； 一応腹八分目ってとこで ごちそうさましてます 間食は 一切ありません 一応いらない脂肪は落としたいので こうすれば脂肪は落ちやすいとかあれば アドバイスください 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 13:49:25.03 ID:jtuR0HVW] >>389 去年のミスター日本の「減量期」の食事。 www.ggmania.jp/athlete_suzuki.html 常人より遥かに食ってる。 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 14:18:28.19 ID:PSSH49r0] >>392 おお貴方こそがこのスレの求める、筋量を減らさず脂肪量だけ減らせばよい、理想的初期状態だｗ 必要なもの �@デジタル体脂肪計（50gか100g刻みで体重を計れるもの） �Aスェットの上下、同じ重さの物2セット �BNHKやタニタやらのHPでダウンロード出来るレコーディングダイエット用の表 　www.tanita.co.jp/support/healthymanagedsheet.html �Cプッシュアップバー（背の高いパイプタイプがお勧め。筋の伸縮範囲を広く出来ます。）　 �D20Lの非常用水用ポリタンク まず朝夕のレコーディングダイエットをします。 レコーディングダイエットで続かない最大の理由は、服脱ぐの面倒だから。 ゆえに�Aを寝巻きとし、着た状態で計って服の重さを引きます。 洗濯中でもOKなように、同じ重さの物を2セット用意します。 トレーニングの順番は、筋トレ→有酸素の順に。 筋トレのポイントは、とにかく筋肉に無酸素運動させ、大量の乳酸を出させる事。 30�sダンベル×2があれば良いのですが、スレを読む限り無さそうなので最大パワー×0.8 とかの高付加トレーニングは無理そう。なのでスロートレーニングにします。 デカイ筋肉を使うとそれだけ大量の乳酸が出るので、いわゆるビッグ3（胸、背、脚）を使いましょう。 Ａ：プッシュアップバー使っての腕立て10回×2セット（インターバルは1分） 　　（体重があるので、これはスロトレじゃなくって普通のペースで10回×3セットでよいかも） Ｂ：水入りポリタンクを持ってスクワット。これはスロトレで10回×２セット Ｃ：水入りポリタンクを持って背筋（デッドリフト）。これもスロトレで10回×２セット Ｄ：腹筋（クランチ）。これもスロトレで、10回×２セット 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 14:20:10.87 ID:PSSH49r0] Ａ＋Ｄ　　Ｂ＋Ｄ　　Ｃ＋Ｄ を日替わりメニューでやります。3周目まですなわち最初の9日間は、水の重さ、回数など、 拍子抜けするぐらい少なめでやって下さい。体を慣らすためです。 よくボールペンの例え話をするのですが、しばらく使ってないボールペンを使う時、インクが かすれます。それなのに無理してガリガリ書くと、ボールや受け軸が傷だらけに成ります。 インクは潤滑油の役割もしてるからです。生体とて同じ事。普段使ってない部分を無理やり 使うと、物理的、化学的作用がスムーズに行かず、ケガしやすいと思います。 でこの筋トレの後、有酸素をします。運動に限らず、歩きでも階段登りでも掃除でも洗濯でも 入浴でもなんでも、筋トレ後の数時間は、消費したら消費した分だけ糖質ではなく脂質が 優先的に削られてると思ってください。 減量は、摂取カロリー＜消費カロリーにしないと実現しません。 上記の筋トレ→有酸素をすれば消費カロリーが増加すると思いますので、食事を現状維持すれば 体重減少スタートとなるはずです。 あんまり減らなさそうなら、食事で油っぽい物を極力さけます。牛乳を飲む習慣があるなら それを止め、水溶き脱脂粉乳にします。 それでもダメなら、御飯を2口分ほど少なくしてみて下さい。 あと注意点は筋トレ、特にスクワットやデッドリフトは正しいフォームでやって下さい。 腰を痛めます。正しいフォームは色んなサイト、youtubeに出ています。 以上は完全な我流なので、効くかどうか、約束は出来ませんが・・・ 追伸 �Dは20Lの非常用水用ポリタンク×2でした 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 14:55:55.67 ID:GUrXF8E5] >>394 >>395 ありがとうございます！ 筋トレしたあとに 有酸素運動のほうがいいんですね； 逆やってました；； とりあえず 準備するものからはじめて そこから教えてもらったメニューで やってみます 知識がないので またわからないことあったら 聞いてみますｗｗ 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 15:14:23.79 ID:aADOYFK/] >>392 ランニングはどれだけやっているのでしょうか？ 食事も腹八分は食べ過ぎでしょう ご飯はどれくらい食べてるのでしょうか？ 若いので代謝やホルモンの関係で年寄りは変化は早く出るとは思いますが、一月位では微妙でしょうね 特に強度が低いと変化は出にくいですね 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:06:55.68 ID:Wa4O4DvI] なんか自粛ムードがムンムンで運動する気が起きない・・・ 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:10:03.73 ID:PSSH49r0] 今の食事と運動量で体重キープみたいだから、 　摂取カロリー　≒　消費カロリー って状態でしょ？ だったら摂取カロリーが減れば、あるいは消費カロリーが増えれば その分体重減となる（はず）。 いかに筋量を減らさず脂肪量だけを減らすかって点に注意して 筋トレ→有酸素の順にする。 あとは摂取と消費の差が7.2kcalに付き体脂肪1gが減る（はず）。 差を360kcal/dayにすれば、1日で50g、1ヶ月で1.5kg体脂肪減になる（はず）。 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:20:17.15 ID:PSSH49r0] NHKの「計るだけダイエット」の表見つけた。 www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 19:27:28.38 ID:GUrXF8E5] >>397 元々痩せてはいたのですが スポーツをやめてしまって 太り始めて最近ランニングをはじめたので いきなりきつい運動をすると怪我する可能性がある と聞いたので 30分ほど走り、下りでﾊﾞﾀﾊﾞﾀ走ってしまう癖があるため 下りのときだけ歩いてます 慣れてくれば時間を延ばそうと思ってるのですが。。 一応先日体重ウエストはかってみたら 1ヶ月前よりどちらも−３になってました 摂取カロリーを減らして 消費カロリー増やすように 頑張ります！ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 20:05:45.36 ID:oK85R9pn] >>394 ポリタンクでスクワットやデッドは無理。 デッドをスロトレでとか無理。 筋トレやった事無い人ですよね？ 筋トレに関してはある程度知識と経験がある人以外はアドバイスしない方がいいよ。 効果が無いだけじゃなく怪我のリスクもあるから。 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 20:18:09.65 ID:PSSH49r0] >ポリタンク そなのか？ 私は軽いダンベルでスロトレやってるんだけど。 この災害を切欠にポリタンクでちょっとやってみたんだけど、 負荷の小さいスロトレならポリタンクもありかなと思ったんだけど。 ダメか。 じゃぁ撤回。 >>401の人、>>394-395のポリタンクを全てダンベルに置き換えてください。 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 20:20:12.90 ID:PSSH49r0] あと、間違っても最大パワー×0.8とかをポリタンクとかで やらないで下さい。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 20:35:04.31 ID:teTtGhQh] もういいよ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 21:06:59.58 ID:jwUjmizW] こういう無駄にテンション高い馬鹿の書き込みってどうにかならんのかね 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 21:59:17.61 ID:Wa4O4DvI] いいよなぁ体育会系は現状無視できるし。 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 22:22:22.38 ID:aADOYFK/] >>401 若いから余り急いで痩せようと思わないことですね ちゃんと続けていれば、知らない間に痩せています 食事はおかずの種類は減らさずに、ご飯等の炭水化物を減らすように。 茶碗一杯位で。全く食べないのはまずいので減らすだけです 走る時間は30分で充分でしょう 走るバランスをしっかり考えて、30分で走れる距離を延ばしていきましょう 若いので長時間ダラダラ走る必要はないと思います あとは睡眠をタップリとれば、寝てる間に痩せていますから 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 23:23:15.64 ID:EyR6Tqxi] まだ身長のびるかもなのにダイエットか… 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/18(金) 23:42:48.45 ID:oS+ZHHqZ] 見た目が気になる年齢でもあるからね 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 02:45:01.48 ID:HFjDamkT] 18歳以降ぐらいから 徐々に脂肪溜め込んできた気がするな 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 06:20:26.71 ID:6EybRpZm] >>392 体重は水だけでもそれだけ減る事もあるから なんとも言えないけど、１ヶ月で３センチウエスト 減ってるなら理想的。そのまま頑張ろう。スクワットも やると良い。 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 11:51:18.19 ID:xYF+aP85] 結局　アンチじゃないほうのキチガイは脳内だったんだ 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:33:46.77 ID:Cdtsx2Xw] ジョグと懸垂しに公園に行ってたんだが、中学生カップルが近くでイチャイチャ･･･ それだけでもイラッっと来たのに女のほうが「え〜変な人居るから一人こわ〜ぃ」 とか言い出した その上俺の前通り過ぎるとき小走りになるし 殺害するぞ！by何とか様 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:34:48.04 ID:Cdtsx2Xw] 殺害予告ではないです〜 何とかさんってなんて名前だっけ 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:48:44.24 ID:1s38bUJK] ワイドでちゃんと広背筋に効かせながらストリクトでやってたら警戒されなかったよ フォームが悪かったから気味悪がられたのでしょう 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 19:51:31.51 ID:oSkqeFrE] とてもキモイです ウエイト板に帰ってくだしあ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 20:17:39.99 ID:Ncaq5ofU] >>414 今公園って鉄棒なくね？ 事故ったら県や市の責任にしてくるクレーマーのせいで基本撤去されてるはず 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 20:30:15.30 ID:Cdtsx2Xw] >>418 鉄棒は無いんですけどぶら下がり健康機みたいなのがあるのでそれでやってます ぶら下がったときに背中に板が当たるようにできてるのでちょっとやりにくいですが 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/19(土) 20:32:44.99 ID:Cdtsx2Xw] ぐぐったらクラウザーさんだと分かりました 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 13:20:53.90 ID:lYYd3xHy] 18歳で125キロの僕はどうすればいいんですか？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 13:26:59.40 ID:yAhXk2HC] アメフトォー 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 13:45:23.20 ID:yb167FrO] 7フッターならバスケ 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 16:24:52.37 ID:G5kcNxOu] 身長173cm以上なら部屋入り 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/20(日) 16:38:57.25 ID:D1jCpMIq] >>421 目指せ150キロ 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 17:44:41.75 ID:dTq9lPiX] ４ヶ月で順調に１０キロやせたがここへきて ３週間たっても体重変化なし こまったね 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 18:21:15.13 ID:6+JImq0Y] べつにぃ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 23:08:04.37 ID:C1yLRI6K] 体脂肪率が下がってればそのうち痩せるんでない 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 15:31:57.06 ID:BYZt/C/z] 100％ジュースで寒天作ったら美味しかったので色々試してるんだが、 コーラで作ったら全く固まらなくてﾜﾛﾀ これ、何で固まらなかったんだろ 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 18:20:54.12 ID:6fdnUzcU] 100％ジュースは水分が多いので寒天のとける余裕が多い 一方コーラは炭酸や砂糖がめっさ飽和してるので寒天がきちんと混ざらない 無理やり溶かしたいなら少し水添加するか炭酸を抜け 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 19:46:40.72 ID:zRirNQ7H] >>393 思った通りの勘違いしてて笑ったｗ お前がミスター日本と同等の筋量で同じ運動量こなしてるのかい？ ビルダーの食ってる栄養素の内わけは見たかい？ ビルダーにしたらカロリーは押さえてるんだよ。 一般人のショボイ筋トレレベルでトップビルダーと同じだけ食ったら痩せないにきまってるだろｗ 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 20:05:41.46 ID:QcAPllsy] >>431 おまえはビルダーが軽量級ボクサーみたいな食事で減量してると勘違いしてたんだろ。 必死に取り繕っても遅いから。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/21(月) 20:36:24.36 ID:I2XUPR/p] ビルダーは普段筋量アップの生活で 競技会に向けて期間限定の急激な減量をするから 当然かなりきつめの食事制限になる。 それでも普通の人よりは食事量は多いかもしれないね。 「王道｣の意味が明確じゃないから何とも言えないけど 「なるべく筋肉を残してなるべく脂肪だけを減らす減量」が 王道ならビルダーの方法はまさに王道そのものでしょう。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/21(月) 21:58:05.81 ID:jz/eTdak] ビルダー話はウエイトスレでしておくれ 元々特殊な食生活なのに一般人と同じダイエットなんてする訳無いんだし、一般人にそんな減量話は現実味が無い ビルダーなんてコンテスト終わったらまた太るんだから、そんな一時的な減量は一般人は望んでないよ 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 22:04:34.66 ID:hiH1N1VW] >>428 体脂肪率も減少が止まった 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 22:53:37.95 ID:h3Zihrvp] >>393 凄い量の炭水化物摂るんだな ジェイカトラーでさえ体脂肪減らす時は２００〜３００グラムを数日続けて ５００〜６００グラムの日を一日ってペースということなんだが 個人差大きいんだろうな 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 22:57:28.06 ID:h3Zihrvp] まあ２００〜３００グラム炭水化物っていうとご飯にするとかなりの量ではあるんだが 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 23:03:13.20 ID:c7scTIna] >>436 白米は炊いた後の重さ あとこれはだいぶフカしこいてると思う 鈴木選手でもこれでは1kg/週ペースで体重落ちんと思うよ 0.5kg/週ペースならこんなもんかな… 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 23:26:06.56 ID:BYZt/C/z] >>430 おーお、そうなのか… ま、素直に100％ジュースで作ることにするよ、トン。 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/21(月) 23:49:03.33 ID:UFncexVv] >>435 停滞期かね 1ヶ月くらい続くこともあるけどキツいよね 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 00:54:27.66 ID:Bv1ee1y2] >>432 あきれた。まだ分かってないな。 お前が十分食ってると思いこんでるビルダーも ビルダーの筋量と運動量からみたら絞りまくってるってことだよ。 もういいから、一回自分のトレーニングメニューと食事内容を トップビルダーに見せて脂肪を落とせるかどうか聞いてみろよ。 鼻で笑われるだけだから。 毎日の生活を筋肉のためだけに捧げてるようなトップビルダーと 一般人の運動不足解消レベルの筋トレでとは全く次元が違うんだよ。 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 01:01:03.17 ID:JXpqMi9b] 鈴木よりデカかったマッソー北村の場合殆ど炭水化物カットしてたよな あっちゅうまに絞れていってた 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 02:10:39.26 ID:Egk//xU9] >>441 もういいから、早くこっちを盛り上げてやれよ。 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299229705/ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 02:38:19.33 ID:KkROiTS+] しっかしこのスレで筋トレやってる奴でビルダーになろうとしてる奴なんて超一部じゃんｗ あんな犠牲を強いる食生活なんてムリｗ 長生きもしないだろうしどっか痛めてる人も多いしね 細マッチョとかソフトマッチョくらいのレベルで十分だよ 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 10:13:28.90 ID:PSdvibjq] 方法論としてビルダー方式を参考にするやつはいても、 実際にビルダー目指してるやつなんてこのスレにいないだろｗ 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/22(火) 21:06:06.64 ID:UclqC/Vv] ダイエット前後ともほぼ同スペックだが理想的なやせ方だな ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm13878202 自分の場合、ペースが早すぎて腹の皮がタルタルになった 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 06:22:48.55 ID:zcdnAuhH] >>446 すげぇ 俺も同じくらいのスペックだ ビリー始めようかな 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 17:58:32.63 ID:INZ/vFce] >>446 すげぇｗ １から６に飛ぶとその凄さが分かる どこの軽量級格闘家かと思たよ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 18:28:14.86 ID:b3UsO+Vz] >>446 すげぇけど、 もともと運動していて、筋肉ある体型にみえるんだが。 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 21:09:58.97 ID:BU/vUs5q] >>446 学生時代は体育会系だな やれば痩せる 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 22:01:26.42 ID:LPtzRpwj] 運動未経験 当初は腕立て一回もできなかったとある ウソかホントか知らんが 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 22:40:02.78 ID:k5FswP2a] そんな状態でビリーできるわけないだろ。 国体3位のレスリング選手がしんどいって言ってたぐらいなのに まあよく言えば演出、悪く言えば嘘吐き 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 22:50:31.02 ID:v0BBa1mp] 恥ずかしいレスだよなぁｗ 運動経験なくても毎日続けることでできることがだんだん増えてくるんだよ 何をやるにしてもね つかこのスレにいてたら誰でも経験してるんじゃね〜の 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 23:01:02.65 ID:pGUjE0/l] >>453 同意 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 02:03:32.20 ID:4zi3Kv/z] 運動未経験な上に腕立て１回も出来なかったヤシが１ヶ月でビリー出来る様になるとは思えんのだが しかし立ちコロ出来る様になってるのが凄いし素晴らしい努力だよな 俺も大体同じスペックでほぼ同じ時期に食事制限有りのダイエット始めて−２５キロ位だけど 皮余ってるし背筋がどうにも自宅だと巧く鍛えられてないから羨ましい 鍛え方の違いなんだろうな 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 02:11:34.27 ID:Wttb4ahz] つか ありあまる才能の持ち主とは思わんのか？ 世の中には 同じ条件体重でジムで鍛えてもベンチ100�`何年たってもいかない人もいれば、 半年でクリアしちゃう人もいる 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 02:25:05.34 ID:7qdXREfY] 別に何となくそれ風に動くだけで十分運動になるんだから、 「出来るようになる」ってのは主観でしょ。 最初のあれから、最後の切れのある動きまでには結局 １年半かかってるわけで。 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 05:04:56.61 ID:dms5Y9LA] 要は個人差 どうしようもない 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 00:31:14.98 ID:u8wtR6W3] まああんだけグッズが充実してる初心者なんかいるわけないけどなｗ 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:29:32.10 ID:btSXop+C] お前ら・・・ 才能とか運動初心者じゃないとか・・・ 否定から入るなよ！ やればできる！あちくなれよ！ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:38:32.70 ID:cUoPVcY+] 1年半もやれば多くの人はかなり運動能力も向上してるし体型も理想に近づいてるだろｗ とりあえず半年がんばって見ろと 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:47:14.23 ID:OIJtHWVB] なによえらそうにﾌﾟﾝﾌﾟﾝ 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:54:45.95 ID:qwaH5tzp] 頑張ればいずれは理想に近づくよ 須藤だってベンチプレス100�`挙げるのに6年かかったと言ってくらい才能は無かった まあ当時のビルダーは薬疑惑は拭えんし、 普通はビルダーを目指すような高強度なトレできないが 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:00:58.69 ID:qwaH5tzp] あ、けど頑張れば皆がビルダーのような体型になれるかって言えば、 やっぱり才能は大きいと思うよ 外胚葉が強いタイプはいくら頑張っても中々筋肉つかないのは事実だし けど一般受けするような体型はヒョロッと細長い外胚葉が適度に筋肉まとったイメージでしょ 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:03:16.27 ID:TUICP81N] 有酸素運動と食事制限のみで順調に体重落ちてるけどその動画見て筋トレすべきだなって思った ブックオフでビリー探してくる 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:29:14.92 ID:cUoPVcY+] さすがにビルダーみたいな体型なんて作りたいとは思わないｗ 作ったところで何かと維持するのに人生かけるからね〜 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 14:33:29.25 ID:qwaH5tzp] 確かに理想は人それぞれだよね 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 15:05:14.37 ID:uuj1sMOQ] ダイエットでヒーヒー言ってる程度の人間は、ビルダー目指して ジャニーズになれればいい方だから、笑ってないで人生かけてやれ。 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 15:57:27.08 ID:JvLDuHLg] なんでこのスレにはビルダーが集まってくるの？ ところで ビルダーってそうとう脂肪落とさないとただのデブだよね、しかも裸になってないとただのデブだよね 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 16:12:28.92 ID:uuj1sMOQ] その「超デブ」が、２ヶ月程度で血管浮きまくりの 脂肪全くなしのボクサーみたいになるから、そこの テクニックに見る物があるのでは？ 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 16:55:22.80 ID:UPtm//mO] >>469 まともなビルダーが来てる訳ないだろ 自尊心だけは一人前のウエイトトレ板落ちこぼれが自慢しに来ているのさ 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 17:05:54.27 ID:JvLDuHLg] >>470 その状態でも服着てたらデブにしか見えないよね 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 00:34:42.69 ID:bgxXcrPd] ？ 普通は服の上からでも、体格・肉付きの想像は出来るだろ？ 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 00:45:03.45 ID:Sp96iFYs] ビルダーっていっても１７０ｃｍ７０�`位の人ならスーツとか着ると一般人に溶け込むよ 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/26(土) 05:40:40.33 ID:Dlzjwq3G] >>470 それで２ｹ月半後には元のデブに戻ってるんだろ そんな維持できない減量方法なんて、此処では必要無いだろ 一般人が普通の生活で減量できて維持できなきゃ意味わいわ 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:12:43.45 ID:v8HUCWi4] そんな筋肉量でデブに見えるよなオリンピアクラスの人がこういうスレに くるわけが無いと思うけど。 減量後に維持する、できないってのは別にビルダーだからとかアスリートだからとかは 関係ない話だよね。 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:20:42.62 ID:v8HUCWi4] 一般的には体脂肪率25％くらいあると、いくら筋肉量あっても太ってるな（もしくは脂肪が多い） と見られるケースが多いような気がするが。 体脂肪率17％くらいで筋肉量あっても太っていると見えてしまう人は 本格的に鍛えたことがない、もしくはそういう人の体つきをあまり見たことがない 全般的にスポーツの経験が浅い、関心が薄い こういった人達ではなかろうか。 それなりに関心や経験のある人は、ごつい人を見ても体の厚みや顔つき、前腕の見た目などで ある程度予想付けるのではなかろうか。 後はその人の価値観や美意識、主観の問題でしょうかね。 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 06:49:49.58 ID:teI4zmMd] このスレは筋肉を残しつつ脂肪を落とすことを目標にしてる駄版のなかでも異端なスレだから どっちかって言うとウ板よりな意見が正解だと思う 一般人がダイエットしながら筋トレしたところで服着てても判るような変化は絶対起こらないから安心しろ ビルダーみたいな食事と筋トレしても1年5kg増がいいとこだから 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 10:29:37.87 ID:S4Re1xX2] >>477 というか筋肉量があって100キロの人間で体脂肪２０％って ２０キロ脂肪がまとわりついてるんだから只のデブにしか見えないんだぜ ダンクのできるデブでベンチプレス140上げてたけど見た目はお察し 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/26(土) 12:30:56.24 ID:l62Myrmq] ビルダーの体型をどう評価するかは主観の問題なので議論しても意味が無いぞ。 もしダイエットの理想が「なるべく除脂肪体重を落とさずに、なるべく多くの脂肪を減らす」という事であれば そのための手法のエキスパートがビルダーだってだけ。 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 12:34:00.39 ID:Sa0JH5sg] いろんなやり方考え方があるんだから いちいち否定する必要もないだろ 興味がないならスルーすりゃいいだけの話 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 12:47:23.79 ID:l62Myrmq] >>446の人は頑張ったなあ。 ガりではない痩せって感じ。 ダイエット板的にはかなり良い線行ってるんじゃないでしょうか。 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 14:27:11.02 ID:2k2GB5AL] ガリじゃいかんのか。そりゃいかんだろトリガラだもの 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 15:29:18.66 ID:vNVuv7zG] 170cm77kgの男ですけど、水中ウォーキングと筋トレ、間食禁止で痩せられますか？ 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 16:00:48.69 ID:Pn/kQzoS] 食事も食べ過ぎなければ痩せる 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 19:59:01.72 ID:vNVuv7zG] >>485 ありがとうございます、頑張ります！ 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 20:57:37.60 ID:fuW/bscz] 折れもひざや腰がいまいちだったから水中ウォーキングから始めたけど 筋力ついてくるとそっからスロージョギング→ジョギング→ランニングって感じで半年くらいで 時速10キロくらいで1時間走れるようになったからね〜 やっぱ消費カロリーが何倍もあるだけに強度は上げていくほうが達成感もあがるんだよね ランニング能力が上がっていくほど水泳のロングが徐々に落ちていったけどｗ 走った後って泳ぐのがけっこうきついんだよね 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 21:29:15.97 ID:GBPX2i/j] ビリーって有酸素と無酸素の両方の効果ありそうだね！ このスレ的にはいい運動なんじゃないの？ ビリーを有酸素化するぐらい体力つけたらすごい痩せそうだね。 まぁ俺はのんびり走るのを継続するわ。楽しく運動しないと続かないしねｗ 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 22:58:22.09 ID:Pn/kQzoS] 続けるのは大事だね 運動が楽しいと感じ始めた頃に痩せていったよ 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:04:32.30 ID:f+/hqYGp] 王道ダイエットについてアドバイスいただきたいと思います スペック １５歳 １６０cm ６２キロ 言ったらかなりのデブです 元々サッカーやってましたがネトゲが原因で引きこもってからは全然です 今年から高校に行くんですが栄養面に差し支えないよう王道ダイエットをがんばると 入学式のある約14日程度でどのくらいやせられるでしょうか 勿論がんばりに応じてだとは思いますが摂取カロリー＝基礎代謝とすると 毎日この程度運動すればおおよそ何g脂肪が減るという目安を教えてほしいです 効果が高そうなジリアンマイケルズの７日間ダイエットみたいなのは買いました 体重じゃなくて体脂肪を落としたいです 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:09:42.12 ID:f+/hqYGp] ものを頼む態度じゃなかった事をお詫び申し上げます もしよろしければおすすめのメニューも教えてほしいです よろしくお願いします 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:13:58.61 ID:uZ7hrN7O] 馬鹿。 長い間かけて増やした体重がそんなに短期間で減るわけないだろ。 ダイエットとは生活習慣の改善と同義だぞ。 ダイエットのいろはくらいはググってから来いと。 脂肪一キロは7200kcal。フルマラソン2回走って消費するのがこのくらい。 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:18:24.17 ID:ooNXnDI5] １５だったら気にせず食べようぜ って言ってもカッコ良くなって早くセックスしたいよな 難しいねえ 学校の先生とかやっぱ大変だね 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 00:39:39.65 ID:J/+3TxY2] >>490 高校入ってサッカー部に入ってちゃんと練習すれば、痩せます 食事は好き嫌い無く食べるそれだけ 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:54:25.84 ID:o2dXBH6j] >>490 19歳の時に7日間で7kg痩せて2日間で2kgリバウンドしてそのまま数年の経験あり 内容は午前午後それぞれ2時間ずつ只管プールで泳ぎ続ける ペースは「なんとか2時間持つぎりぎりの強度」 ただ、元水泳部で15歳と違って筋肉も発達してたし体力もあったからできたこと それよりダイエットより優先してやるべき事がいくつかあると思うのは俺だけじゃないはずだ 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 00:58:48.44 ID:7+R7j51Y] >>490 元サッカー部なら毎日５〜１０キロ走って筋トレ 脱水になるから水分補給はスポーツドリンク薄めて頻繁に 食事は朝は水かヨーグルト、昼はサラダとオニギリ、夜はサラダと肉（タンパク質） 若いから本気でやれば２週間で軽く痩せるのでは？運動すりゃ体脂肪からガンガン減るよ 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 01:01:52.54 ID:7+R7j51Y] >>496はいきなり走らずストレッチとウォーキングから始めてくれ 怪我するから 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 01:35:43.14 ID:fys/Wy2S] 2週間で脂肪だけを落とす健康的なダイエットは無理。 ましてや成長期にやることじゃねぇよ。 お前が170無い惨めなチビになりたいんならやればいいけど 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 01:48:48.16 ID:J/+3TxY2] >>496 15歳でそんな馬鹿なダイエットは止めなさい 栄養が全く足りません 一時痩せる可能性は有りますが、後々後悔するでしょう 若いうちはしっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝る事 男子ですよね？ これから骨格が出来てくる年齢です 身長も伸びて、骨も成長してガッチリしてくる年齢です 今あんな馬鹿な食事制限したら、チビのままでみすぼらしい骨格の身体になりますよ 今はぽっちゃりしてるんだろうけど、まずは二十歳位までが勝負です しっかり運動していれば、少々食べ過ぎていても大丈夫です 将来ガッチリした良い身体になりたいのなら、今はダイエットなんて考えない事です 骨格は今しか作れません、脂肪なんていつでも落とせます 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 02:40:17.13 ID:4DR1dowA] １５はやばいな 確実に身長とまる かわいそう 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:31:57.18 ID:f+/hqYGp] >>492 抜けましたが継続するのは前提でしたすいません 短期はやはり厳しいですよね >>493 気にせずってのも… >>494 どうしよう何食べたら良いかわからない… >>495 仰せの通りそれは自分には不可能です 優先してやるべきことというのが気になります 教えて頂けないでしょうか >>497 さっき走ってみましたが結構いけました 元々1500mを4分前半で走ってましたので体力には自信がありました >>498 なりほど まだまだ伸びると思ってます身長 >>499 栄養に差し支えなくといいましたがやっぱりそれは無理なんですよね とりあえず運動頑張ります >>500 身長を伸ばしたいなあ 伸び始めたのが中2の終わりごろで中3で引き篭もってからは昼夜逆転で非常に勿体無いことをしたと思います だからまだまだ伸びると信じたいです 多分この一年で不摂生でも5ｃｍ伸び160位です 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:44:22.84 ID:aQPEnow0] 　　∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧∧ 　＜献血！献血！献血！献血！献血！献血！献血！献血！ 献血!＞ 　　∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨∨ 　　　 、　　　　　　 　、　　　　　　　　、　　　　　　 、　　　　　　　 、 　 /っﾉ　　　　　　/っﾉ　　　　　　/っﾉ　　　　　 /っﾉ　　　　　 /っﾉ 　/ /　 ∧＿∧ / /　 ∧＿∧　/ /　 ∧＿∧ / /　 ∧＿∧ / /　 ∧＿∧ 　＼＼（　　　　）＼＼（　　　　）＼＼（　　　　）＼＼（　　　　）＼＼（　　　　） 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 10:47:39.73 ID:rX2xDkIQ] 中２で全中の標準記録レベルじゃん。何やってんのぼく本気だせよ。 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:52:24.44 ID:GeFxcDMX] >>501 まだまだ伸びるから、がっつり食べてしっかり身体動かそうな。 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:53:48.94 ID:f+/hqYGp] >>503 だろ？すげえよな俺 これはかなりのトレーニングがあってこそなんですよ 小4くらいからのね でももう廃れちゃった…走ったらすぐ疲れるし 筋肉つけたら太らないって聞いたんだけどな 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 10:57:22.13 ID:f+/hqYGp] >>504 腋毛生えたら伸びないって本当ですかね かなり生えてます 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 11:21:21.01 ID:SAoq7LOq] >>506 身長伸ばしたいんならダイエットなんて考えちゃだめだよ 体重減らしたいんならひたすら走って下さい まあ、お菓子ジュースは食べずにお母さんのご飯をモリモリ食べちゃっていいです 短期間で痩せたいという気持ちは凄くわかるけど後々の事を考えるとね 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 12:31:30.52 ID:0fGTSHCB] つーかそんなに焦らなくても入学してから痩せればいい 運動部に入れば全て解決 絶食ダイエットはやめておけ 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 12:40:48.80 ID:uZ7hrN7O] 成長ホルモンでくぐれ。 早寝早起きしてな。 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 13:17:33.20 ID:18GjmR6W] そう言えば、中3年夏休みで部活終わってから 高1の身体測定で5kgくらい体重増えてたけど 片道25分の自転車通学で、あっという間に元に戻った ご飯は普通に食べてたわ 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 18:47:30.97 ID:4DR1dowA] ダイエットするなっていうより 生活を改善しろって事だろうね それが人によってはダイエットになるよ 多少きつめなのはやっぱ成人まで待つべきかな 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:45:28.88 ID:I2AhpR1r] 野菜、ご飯、肉や魚等まんべんなく食べるんだぞ 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 20:58:23.53 ID:mlrHyzd3] 伊藤リオンのようにならないことを祈ってるわ 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 12:59:46.23 ID:Cq8YdakQ] 加藤のようにならないことを祈ってる 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:08:13.72 ID:NPfIWs0Y] たくさんのご回答ありがとうございます! ネットにはいい人もたくさんいるんですね、感動しました!うれしい! 今日から１１時には寝るようにします、走ります、たくさん食べます 伊藤リオンとか加藤にならないようにします 本当にありがとうございました 僕も痩せていつかこの板に戻ってきてアドバイスしようと思っています さようなら!! 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 22:41:28.50 ID:yDkP6hOh] 筋トレ+有酸素だけでたいした食事制限してないけどここ１ヶ月で急激にやせてきた （体重はあまり変わらないけど） 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 04:32:20.17 ID:hLXrpXSG] >>516 意味がわからない 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 04:37:21.42 ID:GGk7NV6G] どっかにガンでもできたんだろ 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 06:01:51.11 ID:t7ZUzOPY] 体重変わらないのにやせてきた…？ 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 07:24:40.73 ID:bG/mDull] 見た目引き締まったとか 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 08:21:05.57 ID:hLXrpXSG] 食事制限無しで、それも一月で見た目変わろうとしたらかなりの有酸素運動が必要で、脂肪が落ちたのなら体重は減るだろう 筋トレ一月じゃ筋肉なんか付かないし 重さの変化が無いっておかしい 見た目痩せたの気のせいだろ なんせ一月で、体重変化も無く引き締まるとか訳わからない 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 09:19:52.80 ID:w4JrGQK2] あまりって書いてあるから、多少はあるんじゃない？ 自分も、体重は数百gしか減ってないけど見た目は変わったし、 つまめる脂肪も減った。 太ももは一センチ減った。 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/29(火) 10:04:08.55 ID:0yiS6/Dg] >>522 1ヶ月で脂肪落とすだけなら5キロ減って見た目変わるとか難しくはないと思うけど 体重変化無いって、何がどう変わるの？ 教えて欲しいわ 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 12:31:35.69 ID:ykBXqY9F] 妄想乙 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 15:55:38.40 ID:w4JrGQK2] >>523 一ヶ月で5kgの脂肪を落とすって、そっちの方が難しくない？ 元々がすごく太ってるならだけど。 一ヶ月で元の体重の5%を越えて痩せようとすると、飢餓スイッチ入るんじゃ？ まあ、太ももの数字は浮腫みが取れたのかもだし、見た目は気のせいかもだけど 停滞期でもサイズダウンしたなんて体験談はこの板でもたまに見るけどね。 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 20:59:46.58 ID:ZpBbVqP7] 飢餓スイッチや停滞期とか言ってる奴って 私はキッチリ分量や代謝計れて無いです宣言だぞ。 まあ大体はカーボとか水分の速攻落ちる部分と脂肪の落ちる速度を勘違いしてる どうにもならないクソバカだけどな マラソンの小出監督なんかいっつもオフに選手太らせて１月で１０キロ以上落とすのに 全然飢餓スイッチ（笑）入ってねーぞ 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:11:24.29 ID:ujwuWcng] 516だが震災の影響で脳内で生命の危機スイッチが入って脂肪が燃焼してるのかもしれない （被災はしてないがＴＶで見ててストレスが強い） 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:24:07.30 ID:0t0KDmTk] たしかに、ニュースみて緊張や恐怖を感じると、 心拍数あがって消費カロリーはあがるな 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:32:54.97 ID:/9onyqxI] これまでネットで散々グロ画像や動画観てるのに 連日の震災のニュースで具合が悪くなった 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/29(火) 22:48:37.28 ID:wOzWJiy5] そういえば最初の一週間は心拍数も高かったし体重も落ちたな 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:14:10.30 ID:c1TR9GHq] >>526 一ヶ月で何百キロ走ると思ってんだ？ 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/30(水) 00:41:09.07 ID:y5JOScb1] 相手しちゃかんよ

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