- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 08:07:42 ID:Kax1F0o7]
- テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■1月1日から2月1日までに体重を落とすスレ■
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1293629580/
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 23:16:12 ID:/koqBtsq]
- >>64
学習能力・思考力・判断力・自己管理能力
全てにおいて成人の平均を遙かに下回っていると思うよ。
このスレでの書き込みから判断する範囲ではあるけれど。
大体いい年をして無職なだけならまだしも家事手伝いも何もせずに、
食卓におかれたものを好きなときに好きなだけつまんでぶくぶくと
太るわ、スナック菓子代も自分で稼がないわ、デブとかダイエット
とか以前に人間として改めることが他に山積してると思うんだが。
- 67 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/02(水) 23:29:19 ID:rUq2s63z]
- >>66
自分でも能力は成人の平均を下回ってると思いますね
耳が痛い所です(；・∀・)
- 68 名前：ぱんぱん@168*63.8*62.5*♀ ◆jHngAfL9eI mailto:sage [2011/02/02(水) 23:34:02 ID:Ilqy/Bz5]
- >>22
2/2 63.6キロ
朝：ごはん半杯、目玉焼き、ホウレンソウとベーコンのソテー
昼：おにぎり1個、ヨーグルト180グラム
夜：うどん１杯、おでん
間食：コーヒー4杯、おせんべい4枚
運動：踏み台昇降30分
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 00:07:12 ID:Uk8pXqCf]
- 今のところ、このスレ賑やかですね
ですが、月の後半になると
スレに書き込む人が少なくなりますね
なぜだろう
- 70 名前：どんざれす@165*53.6*52*♀ ◆OtAJfTVPhM mailto:sage [2011/02/03(木) 00:14:20 ID:9XVWcuTb]
- >>42
2/2
朝
バナナ一本
昼
ほうれん草とカマンベールのハードパン一個
レーズンのハードパン一個
ハンバーグ半分
夜
モッツァレラチーズとナスのトマトソーススパゲッティ
間食
ピスタチオ約50g
缶コーヒー一本
お昼食べすぎた…
- 71 名前：スーパーサイズ@168*87.8*85*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/02/03(木) 00:17:29 ID:CfwUewif]
- 2/2⇒2/3
87.7kg⇒87.4kg（-0.3）
朝 ご飯1/2杯、さやえんどう卵とじ、蒲鉾サラダ、漬物
昼 サンドイッチ（370Kcal）
夜 ご飯1/2杯、焼き魚（鰯）、野菜とこんにゃくの煮物
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分
特に波乱なし。
おやすみなさい。
- 72 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/03(木) 00:18:23 ID:Cn3phCGF]
- 2日
85.5kg(-0.7)
朝 おさかなのソーセージ、生茶朝のうるおうブレンド茶1杯
昼 ご飯、卵焼き2切れ、ミニウインナー2本、ニューカツサンド
ドンタコス（明太子マヨネーズ）
夜 ほうれん草の胡麻和え、大根の葉の味噌汁、生茶朝のうるおうブレンド茶1杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 スクワットとストレッチを適度に
- 73 名前：たそ@160*48.2*46*♀ ◆.iEMwNKPoc mailto:sage [2011/02/03(木) 00:42:16 ID:x0aNSPn8]
- 参加表明>>6
前回>>35>>38
2/2 48.2kg 16.8％ ●×3
朝 とろろご飯 330kcal
豚汁 200kcal
昼 おにぎり 200kcal
ひじきの煮つけ 60kcal
みそ汁 59kcal
ヨーグルト 67kcal
間 チロルチョコ2個 113kcal
パンプキンチョコドーナツ 200kcal
夜 ご飯 250kcal
みそ汁 50kcal
ウインナー 300kcal
合計 1829kcal
運動 徒歩1km 60kcal
踏み台昇降運動 一時間 248kcal
今日は予想以上にしっかり食べてしまいました…orz
昨日の残りを片付けたのと、コンビニの新作とか限定って言葉に弱すぎるｗ
仕事ない日は全く出ないクセに仕事だった今日は●が３回も出てビックリ。
マッサージとストレッチやって寝ます^ω^
- 74 名前：Pさん＠162*68*63*♀ ◆gSzVIkYkVY mailto:sage [2011/02/03(木) 00:43:33 ID:T6RL0cdN]
- 【参加表明】
ダイエット方法：朝・夜少なめのご飯。レコーディング。
出来る限り歩く。キチガイダンス。
受験で忙しいが卒業式までに少しでも痩せたい！
元が多いからすんなり痩せられるはず。
頑張ってみます
- 75 名前：ぽ@163*66*61*♀ ◆PBbFeCOH7o mailto:sage [2011/02/03(木) 00:59:32 ID:MozMmj33]
- >>53
65.5
朝 キャベツ１/３、ヨーグルト、ハム５きれ
昼 エビチリ、麻婆豆腐
夜 豆乳鍋
山登２０分、ウォーキング４０分、軽い筋トレ
月に一度のなんでも食べていい日だったんですが…
食べ過ぎたorz
明日体重計るのかなり怖い。
明日から元の食生活に戻ります
- 76 名前：ウメェーザ @167*72*68*♂ ◆Jx4XOC6AeaZ9 mailto:sage [2011/02/03(木) 02:46:32 ID:IlrKu605]
- 【参加表明】
ダイエット方法： 体重計を見ないダイエット
・数百グラムの増減に一喜一憂せず、実際に自分の
体をよく見て、脂肪が減っているかどうかを感じ取るのが目的。
つーかやることやってるんだから体重なんて減ってるに
決まってるだろ、体重計なんて見るまでもねーよ。というスタンス。
（もちろん二週間経過くらいの節目節目では体重を計りますｗ）
やること：ジムにてマシントレとエアロバイク、自宅にて高強度自重トレ、自転車、トレーニング的ストレッチ
・筋量維持のために筋トレは欠かせない。
・脂肪を削ぐためには、飽きずに、かつ体への負担が少なく長時間続けられる自転車が最適。
・運動パフォーマンス向上のために、準備運動等でなくトレーニングとしてストレッチに取り組む。
食事面：食事制限なし
・少なくとも、自分では制限してるつもりはない。
・大盛りスパゲティやうどん、鍋やって締めの雑炊までいただくこともある。
・食べすぎたかな～と思っても気にしない。それ以上に動けばいいだけ。
・基本自炊で外食はしない（パンを買うことがあるくらい）
・禁酒（飲みたいと思わなくなったので、特に苦にならない）
――こんな感じで１１月に９０ｋｇから減量開始して現在にいたる。
- 77 名前：湊川@156*69.7→67.5*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/02/03(木) 04:32:28 ID:KOiqQ6Ec]
- 【参加表明】>>12
【2月1日分計量】
体重69.7kg
体脂肪41.3%
基礎代謝1362kcal
【摂取カロリー】1550.2kcal
【運動消費カロリー】312.8kcal
【消費カロリー－摂取カロリー】124.6kcal
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（721kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・豚しょうが焼き（170kcal）・だし巻き（36kcal）
南瓜煮（25kcal）・じゃこ天と人参と昆布の炊き合わせ（52kcal）・赤カブ漬（16kcal）
夜：自炊（368kcal）
湯豆腐（368kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 78 名前：湊川@156*69.7→67.5*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/02/03(木) 04:44:11 ID:KOiqQ6Ec]
- 【参加表明】>>12
【2月2日分計量（前日比）】
体重68.4kg（－1.3）
体脂肪36.9%（－4.4）
基礎代謝1367kcal
【摂取カロリー】1499.2kcal
【運動消費カロリー】14.7kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】－117.5kcal（7.1）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：外食（534kcal）
きつね蕎麦（534kcal）
昼：自家製弁当（721kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・豚しょうが焼き（170kcal）・だし巻き（36kcal）
南瓜煮（25kcal）・じゃこ天と人参と昆布の炊き合わせ（52kcal）・赤カブ漬（16kcal）
夜：自炊（232kcal）
梅茶漬け（232kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 05:28:42 ID:fQCVOzjH]
- >>67
ネットは自分の興味のある情報しか読まないだろ。
新聞で世の中を幅広く勉強しろって意味だよ。
食べ物に関しても自分の好きな物ばかり食べるんじゃなくて、幅広くいろんな物を口にしなければいけない。
他人のアドバイスを謙虚に受け止める姿勢も社会人には重要。
真面目にダイエットに取り組んで、しっかり結果を出せば、気持ちも変わるよ。
とりあえず年内に体脂肪率は２５％以下を目指して頑張れ。
重さよりも体脂肪の削減だよ。
- 80 名前：ダイエットマン@163*54.2*53*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/02/03(木) 06:08:11 ID:d2e/1e1m]
- 2月2日（水）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚乗せ）、ソーセージエッグ（魚肉ソーセージ75ｇ、卵1個）
レーズンサラダ（千切りキャベツ、レーズン、コーン、ピッコロトマト3個）、チキンコンソメスープ
低脂肪乳（250ｍｌ）
昼食（12時）：仕出し弁当から（ご飯半分、豚のスタミナ炒め、春巻き、オムレツ、焼きそば
胡瓜と若芽生姜和え、紅生姜）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（18時）：持ち帰った残りの仕出し弁当（ご飯半分、ブロッコリーとカリフラワーの白フレンチドレ
手切りチキンカツ）に以下を追加する
豚ロースと忍者が炒め（166ｇ）、梅干（2粒）、リンゴ（半分）、煎茶
間食・飲料など：ブラックコーヒー（朝、授業前）、カプチーノ（砂糖無し、2時休憩）
レモンティー（砂糖入、3時休憩）、ゲロルシュタイナー（夜250ｍｌ）、ローズヒップハーブティー
運動：ジムにてエアロバイク1時間
今朝の体重/体脂肪率
53.8kg（前日比－0.1kg）/8.5%（前日比－1.5%）
夕食の「豚ロースと忍者が炒め」はお肉コーナーに置いてあるパック入りの焼肉用お肉です。
よく分らないネーミングだし、シールには忍者のイラストが書いてあります。中身は豚肉と
ニンニクの芽とジャガイモです。「忍者が」→「ニン・ジャガ」→「ニンニクの芽・ジャガイモ」
と理解するまで食後2時間くらいかかったのでした。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 07:02:43 ID:5UGUST8i]
- 最近無名さんにやたら絡む人いるね
彼は彼なりに頑張っているからそっとしておいてあげればいいのに
彼だって体重が停滞し始めれば食事や生活面も見直すんじゃないだろうか
- 82 名前：無地@178*83.9*80.0*♂ ◆3V4quK3Kmc [2011/02/03(木) 07:52:19 ID:Mi+AIfKe]
- 【参加表明】
体重を量る
体重/体脂肪率
83.9/25.1/
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 07:56:30 ID:PWIsf+st]
- 体重計見ずに好き放題食べてたら61キロに！！！
こりゃ大変だ！ということでやります。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 08:30:14 ID:a+i3W7/U]
- 無名さんへのコメントが多いのは、期待の現れでしょ。
長い間頑張ってるしなんだか好感が持てるキャラだし。
だからこそ「これさえ改めれば」っていいたくなるんだよ。まあ勝手に期待されても迷惑かもしれないが。
身長があるので、スリムになったらいい感じかもね。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 08:45:17 ID:dnYARf4h]
- 無名さんには特に興味は無いけど、レスが多過ぎるのがウザイ。
一度にまとめて答えればいいのに、いちいちレスするのな。
ずっとスレに張り付いて見ているのかな？
私にはレスしなくていいです。（たぶんして来ると思う。）
- 86 名前：禅@153*46*42*♀ ◆zVC3e2rYo2 mailto:sage [2011/02/03(木) 08:48:25 ID:pyeR/yeB]
- 2/2
朝
・シュガーバタートースト ２枚
・アルファベットチョコ １０個
昼
・つけ蕎麦(ネギとわさび) １人前
夜
・ご飯 ３口
・和風パスタ １人前よりちょい多め
・コーンポタージュ
間食
せんべい １枚
甘いもの美味しい・・・・orz
体重変わりなし
- 87 名前：たけ@168.6*65.2*64.0*♀ ◆2uJXSigA6E [2011/02/03(木) 08:50:35 ID:lajpFzc4]
-
【参加表明】
腹八分目。お酒もほどほどに…
久しぶりの参加となります。
宜しくお願い致します。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 08:52:19 ID:0ORelV3O]
- >>84
全く何の期待もしていないが、内容があまりにひどすぎるのと
レスが多くて継続が長く、どういう人か分かりやすいので
色々突っ込まれやすいんだと思う。
てか無職でバイトもせず家事手伝いせず、毎日ネット見て好きな
ものだけを好きなときに食べて、軽く運動したつもりでお菓子
ドカ食いして・・・
どこをどう期待すればいいんだｗ
内容がひどいというのはデブ度や食事内容だけではなく、上記の
そういうこと全てについて。
それに何かアドバイスされても、自分はこうだからと決して曲げ
ない点だね。一言でいうと、痛いキャラからレスされやすいんだよ。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 10:03:43 ID:HgLCoRDl]
- >>88
なかなか思うように減量できない人を応援したくなる。
ダイエットマンさんのように体脂肪率一桁の人の書き込みには興味が無い。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 10:04:46 ID:a+i3W7/U]
- そっか、私はオバちゃんだから見方が違うのかな。
いっそ無名さんをうちに下宿させて食事から運動から面倒見てあげたいくらいだ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 10:15:01 ID:Flg8MvtH]
- なげーよ
- 92 名前：ぽんこ＠161.5*59.8*55♀ ◆/FQ8GwkPww mailto:sage [2011/02/03(木) 10:25:03 ID:ThTA8Ypk]
- 参戦します。
当面の目標は、間食しないこと、野菜多めの自炊で過不足なく栄養をとること。
運動としては、毎日10km弱、歩いていますが、できるかぎり
毎日、柔軟と筋トレもしていきたいです。
ところでトリップつけるのはじめてで、やりかたこれであってるのか、、
- 93 名前：ぽんこ＠161.5*59.8*55♀ ◆/FQ8GwkPww mailto:sage [2011/02/03(木) 10:26:40 ID:ThTA8Ypk]
- 参戦します。
当面の目標は、間食しないこと、野菜多めの自炊で過不足なく栄養をとること。
運動としては、毎日10km弱、歩いていますが、できるかぎり
毎日、柔軟と筋トレもしていきたいです。
ところでトリップつけるのはじめてで、やりかたこれであってるのか、、
- 94 名前：mt@154*69.5*66*♀ ◆IZcz.FK4sG4P mailto:sage [2011/02/03(木) 12:00:52 ID:jDz9qoTF]
- 【参加表明】
ダイエット方法：
一食置き換え・食事内容改善
毎日ストレッチ・腹筋
こまめに動く
諸事情でウォーキングやジム通いができないので
自分のできる範囲で体を動かす！
先月76キロから始め、やっと60キロ台に入れたので、引き続き頑張る。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 12:32:04 ID:exz5u/w1]
- >>86
その朝食は最悪だよ
- 96 名前：はな子@160*64*60♀ ◆3Al9xa6QEQ [2011/02/03(木) 12:37:45 ID:TYbhHLXE]
- 【参加表明】
ダイエット方法：食事の量を減らす。チョンダヨンDVDを毎日行う。
- 97 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/03(木) 12:47:53 ID:Cn3phCGF]
- >>79>>84
応援ありがとうございます
しっかりダイエットの結果を出せるように頑張りたいと思います(`・ω・´)
レスが多すぎてウザイとの声もあるけど
なるべく早めに返答したいのと、無視したくないので、申し訳ない(´･ω･)ゝ”
- 98 名前：ぬーぬ@156*46.5*45.5*♀ ◆ouHhy4BX4A mailto:sage [2011/02/03(木) 13:07:15 ID:TAbHPBX/]
- 【参加表明】
間食禁止
朝ヨーグルト
昼は食べる
晩は少し
43→49→46←ｲﾏｺｺ
ゆっくりと43まで戻します
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 14:36:01 ID:cHn/QvmB]
- メタボオヤジ@172*106.6*100.0*♂
朝 卵焼き(卵二個オクラ一パックキャベツ二枚入り
昼 フルーチェ(100ﾛ-ｿﾝで売ってるやつ低脂肪牛乳一杯)
夜 さばの塩焼き半身 ゴボテン チキンカツ
オヤツ 明治ミルクチョコレート一枚
運動エアロバイク朝45分 夜50分 レッグエックス100回3セット 以上。
- 100 名前：和風@156*47.5*45*♀◇kroi//woeiru [2011/02/03(木) 15:32:22 ID:dtrxBCyD]
- 参戦します
44kgまで痩せたのに、禁酒をやめた途端飲んだら軽～く1000カロリー位取ってしまい
元どおりです。
節酒第一。たとえ少し飲んでも、おつまみはなしで？？
1日1300kcal以下で食事制限。
週2回のスロトレ。
今日は外食のお誘いがあるけど、ほどほどにして頑張る。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 15:44:38 ID:RLhsboQO]
- 参加します。
産後２年経ちましたが戻らない状態。
あと１３kg痩せます。
・間食禁止
・夜はつまむ程度
・２２時までには寝る
運動はやってるので今までどうり続けます。
- 102 名前：てら@160*77*75*♀ ◆JDZ6skHRW6 mailto:sage [2011/02/03(木) 16:23:13 ID:moj6VGSE]
- 【参加表明】
毎日のウォーキング40分
体力づくりを兼ねた筋トレ
食事はそれほど神経質にならずに、大好きな炭酸飲料とおやつ類を封印
こまめに動く為に掃除の鬼になる
運動も掃除も楽しむ
- 103 名前：ぽんこ＠161.5*59.8*55♀ ◆/FQ8GwkPww mailto:sage [2011/02/03(木) 16:45:26 ID:smrOhacy]
- 炭水化物は、一日ごはん1.5合にしています。夕方18時以降には、炭水化物は食べません。
これって、多いですかね。。１日１合におさえたほうがいいのかな。
みなさん炭水化物どのくらいにおさえていますか？
- 104 名前：こつぶ@149*48.7*48*♀ ◆cKKX3nXLZU mailto:sage [2011/02/03(木) 17:45:55 ID:MNsvWzs7]
- 前回>>39
2月2日
朝計測：48.6kg/31.8％/内臓脂肪lv4
朝食(10時15分)：りんご半分、くるみ５g、緑茶
昼食(13時45分)：大根と油揚げの味噌汁、たい焼き、緑茶
間食(17時)：鶏五目おにぎり、鮭わかめおにぎり、からだ巡り茶
夕食(23時15分)：塩ラーメン（チャーシュー・メンマ・ネギ・ほうれん草）、餃子２個、水
運動：RPB20分＋10分、コアリズム10分
入浴後計測：49.0kg/30.4％
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/03(木) 19:06:00 ID:RLhsboQO]
- >>103
量は性別や仕事内容、年齢とかで変わるって本に書いてました。
因みに私は２７歳、女で立ち仕事４時間、サイクリング２時間で１日０．５合位です。
パンや麺類はあまり食べない感じです。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 19:12:12 ID:a8r7XIYA]
- 無名さんの体重だと、10ｋｇ減とかすぐなのになぁーと思っちゃったりします
でも、叩かれてもメゲずに打たれ強い無名さんが好きです。
マイペースでもいいんで、頑張って下さい
応援してます。
- 107 名前：島っ子@154*56.5*54.5*♀ ◆jPpg5.obl6 mailto:sage [2011/02/03(木) 19:15:30 ID:sqefUs2B]
- >>103>>104
私も減量を意識しだしてからは0.5合くらいです。
おかゆにしたら半合で1日もつよ。通常のお茶碗3杯分くらいできるから。
炊飯器におかゆモードあったら楽に作れちゃう。
それに慣れてきたら、普通のご飯を茶碗1杯分食べた時
「多いなぁ」って思うようになりました。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 19:16:48 ID:sqefUs2B]
- >>107です。
>>103と>>105にレスしたつもりでした。
すみません（汗
- 109 名前：ぽ@163*66*61*♀ ◆PBbFeCOH7o mailto:sage [2011/02/03(木) 20:06:16 ID:MozMmj33]
-
>>75
65.6 (＋0.1
朝 なし
昼 ヨーグルト、豚骨スープにキャベツとﾏﾛﾆｰを入れたもの
夜 巻き寿司を一口
ウォーキング５０分
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 20:36:20 ID:aWN4BIB1]
- >>103
家族全員でダイエット中だけど、各自朝はパン1枚、
昼ごはんは各自適当だけど自分は野菜＋たんぱく質のみ、
晩御飯は3人で１合のご飯食べてます。
これで全員減ってるが、約１名運動をサボっているために
運動した分だけの開きが…。
- 111 名前：湊川@156*69.7→67.5*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/02/03(木) 21:52:41 ID:KOiqQ6Ec]
- 【参加表明】>>12
【2月3日分計量（前日比）】
体重69.0kg（＋0.6）
体脂肪37.0%（＋0.1）
基礎代謝1376kcal
【摂取カロリー】1412.2kcal
【運動消費カロリー】256.3kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】220.1kcal（227.2）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（374kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）
昼：自炊（642kcal）
魚肉ソーセージの卵とじ丼（642kcal）
夜：自炊（384kcal）
ぶり大根（384kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 112 名前：どんざれす@165*53.6*52*♀ ◆OtAJfTVPhM mailto:sage [2011/02/03(木) 21:59:54 ID:GgCeR0iM]
- >>70
2/3
朝 なし
昼 五右衛門の海老とアボカドのジェノバのパスタのサラダセット
夜 海鮮太巻き お吸い物
間食 ミックスナッツ約30g ブラックチョコ15g
コアリズム20分
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:30:10 ID:aLs45s2w]
- めたざわは脱落？
無名は自分に甘いのと言い訳がうざいから突っ込まれる気がする
- 114 名前：名前:ジャーキー@155*53.8*50*♀ ◆v8I1Bhr5SU mailto:sage [2011/02/03(木) 23:00:24 ID:X9skvCRF]
- 参加
とりあえず間食なくして、お風呂後のストレッチ。
卒業式までには痩せたいな。
外食が多いのも悩み。
腹が出てて胸が小さいとか最悪だし
- 115 名前：禅@153*46*42*♀ ◆zVC3e2rYo2 mailto:sage [2011/02/03(木) 23:06:44 ID:pyeR/yeB]
- >>95
ですよねorz
甘いものは朝ならセーフセーフ！と思ってしまう自分が憎い・・・
2/3 (水)
朝
・コーヒー牛乳 １杯
・カルビーのベジップス １袋
・バタートースト五枚切り １枚
昼
・つけ蕎麦(ネギ、とろろ) １人前
夜
・アスパラ、ジャガイモの豚肉巻き ６本
・太巻き寿司 １本
・春雨サラダもどき(白菜、ハム) 茶碗１杯分
46から45.5になっているようななってないような・・・
デジタルの体重計じゃないから曖昧です、すいません。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 23:10:22 ID:0ORelV3O]
- >>113
めたざわさんは食生活はともかくとしてダイエットは元々必要なかった
気がする。
むしろダイエットしない方がメンヘルを治す為には良いような。
- 117 名前：ぱんぱん@168*63.8*62.5*♀ ◆jHngAfL9eI mailto:sage [2011/02/03(木) 23:56:07 ID:xAGw/DYO]
- >>68
2/3 63.7キロ 体脂肪が減ってたけど30.0…
朝：ご飯半杯、おでん
昼：おにぎり一個、ヨーグルト145グラム
夜：偽恵方巻き、おでん、いちご
間食：コーヒー4杯、おせんべい2枚、チョコ一口、クッキー一枚
運動：踏み台昇降30分。ふくらはぎが痛い。
- 118 名前：スーパーサイズ@168*87.8*85*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/02/04(金) 00:26:22 ID:fbpBey1u]
- 書き忘れてたけど前々回>>50、前回>>71
2/3⇒2/4
87.4kg⇒87.2kg（-0.2）
朝 ご飯1/2杯、ほうれんそうのお浸し、シラス干し、サラダ
昼 おにぎり1個、豆腐春売２個、海藻サラダ
夜 なし
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分
健康診断（採血）で２１時以降飯が食べられないことを忘れてた○凹
しょうがないのでお茶でごまかしてます・・・
ここまでいいテンポで来てるのが崩れないといいな
- 119 名前：スーパーサイズ@168*87.8*85*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/02/04(金) 00:38:16 ID:fbpBey1u]
- 無名さんはここに参加するきっかけをくれた人なので、
いろいろ批判はあっても頑張ってほしいな。
自分もダメダメで115kgまで太ったわけだし。
明日の健康診断では去年よりいい判定がでることを祈りつつ
おやすみなさい。
- 120 名前：たそ@160*48.2*46*♀ ◆.iEMwNKPoc mailto:sage [2011/02/04(金) 01:56:47 ID:uxHWwqx6]
- 参加表明>>6
前回>>73
2/3 48kg 17％
朝 おにぎり ２個 400kcal
昼 みそ汁 59kcal
おにぎり 179kcal
アロエヨーグルト(キウイ) 92kcal
間 チロルチョコ 113ｋｃａｌ
落雁 200ｋｃａｌ
夜 ご飯 250ｋｃａｌ
とろろ 80ｋｃａｌ
サラダ 30ｋｃａｌ
豚汁 200ｋｃａｌ
合計 1603ｋｃａｌ
運動 ウォーキング 一時間半 333ｋｃａｌ
会社→スーパー→家→会社(忘れ物)→大回りして帰宅なんて事をしてたらいいウォーキングになりました。
家族が最近ご飯×とろろ×豚汁ブームですｗ
落雁はお礼として戴いたもので、とろけるような上品な甘みで美味しかったです。
…ダイエットになってないかも。
明日もウォーキング頑張ります!!
- 121 名前：こつぶ@149*48.7*48*♀ ◆cKKX3nXLZU mailto:sage [2011/02/04(金) 02:45:10 ID:VI8ozy59]
- 前回>>104
2月3日
朝計測：48.6kg/31.3％/内臓脂肪lv4
昼食(14時)：たい焼き、卵焼き２切れ、緑茶
間食(17時)：餅42g１個、ぬれいか天12g、緑茶
夕食(18時30分)：ご飯150g、金目鯛の干物半身、かますの干物半身、カブのふろふきカニかま餡、栗羊羹、緑茶
間食(21時)：鳩サブレ
夜食(11時)：カルボナーラ230g
運動：RPB10分
入浴後計測：48.5kg/31.6％
- 122 名前：たぬこ@161*65*61*♀ ◆v1G2EvFGbI mailto:sage [2011/02/04(金) 03:55:26 ID:7e/IfbpR]
- 【参加表明】
ダイエット方法
・一日1400kcalにおさえる
・ウォーキング
・晩御飯は炭水化物は食べない
・間食はなくす
・エクササイズする
最終目標は50kgです。
50台が見えて来た頃に挫折してリバウンドしてしまいました。
がんばります！
- 123 名前：ダイエットマン@163*54.2*53*♂ ◆ckGURrkZ1g [2011/02/04(金) 06:15:03 ID:xGhtlrJs]
- 2月3日（木）
朝食（6時）：トースト（6枚切1枚、スライスチーズ1枚乗せ）、ソーセージエッグ（魚肉ソーセージ75ｇ、卵1個）
レーズンサラダ（千切りキャベツ、レーズン、ピッコロトマト3個）、オニオンコンソメスープ
ゲロルシュタイナー（250ｍｌ）
昼食（12時）：仕出し弁当から（五目ちらし御飯半分、北海道男爵コロッケ、豚キムチ炒め、あら挽きウインナー
スパイシーポテトサラダ、切り干し大根、紅生姜）を食べ残りは持ち帰る、お茶
夕食（17時40分）：持ち帰った残りの仕出し弁当（五目ちらし御飯半分、銀鮭塩焼き、ミニミニハンバーグ？）
に以下を追加する/田舎煮（惣菜1パック、揚げ豆腐、里芋、蒟蒻、椎茸、人参、大根など）
スイート福豆（年の数だけ）、煎茶
間食・飲料など：ブラックコーヒー（朝、授業前）、ブラックコーヒー缶（10時休憩）
カプチーノ（砂糖無し、3時休憩）、ローズヒップハーブティー（夜）
運動：ジムにてエアロバイク1時間＋軽い筋トレ
今朝の体重/体脂肪率
53.9kg（前日比＋0.1kg）/6.7%（前日比－1.8%）
昨日は節分でした。豆まきはやりませんが、お豆はいちおう食べました。
スイート福豆です。大豆を砂糖でコーティングしたお菓子みたいな物です。
節分にかこつけて甘い物が食べたかったものですから。
- 124 名前：11 [2011/02/04(金) 06:26:45 ID:NgC7TO+C]
- みんなスゲーがんばってるな。
夜食わない良いコツみたいなのってないかな・・
blog.goo.ne.jp/siryupk
一応連日更新してます。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 06:52:57 ID:5Ng6Y/R8]
- >>90
分かるw
自分も主婦歴が長いせいか偏ったメニュー構成を見るたび突っ込みたくなる。
お母さんももう少し幅のあるメニュー構成を心がければいいのに。
- 126 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/04(金) 07:43:25 ID:BKgQJuVW]
- 3日
85.4kg(-0.1)
朝 おさかなのソーセージ、卵かけご飯、肉団子1個
生茶朝のうるおうブレンド茶1杯
昼 卵焼き2切れ、ウインナー2本、生茶朝のうるおうブレンド茶1杯
夜 いり豆小袋4袋、落花生適度に、のり巻き色々沢山
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 特に無し
>>106
結構気にしてるから、そこまで打たれ強くはないよ(；´・ω・)ゝ”
応援ありがとうございます、マイペースで頑張ります
>>113
自分に甘いというのはありますねー…
言い訳が多いですか…
まあそういう性格なんだと割り切って気にしないでください(；・∀・)
>>119
はい、今月の目標を達成できるように頑張ります
スーパーサイズさんも気合で頑張ってください(`・ω・´)
- 127 名前：たけ@168.6*65.2*64.0*♀ ◆2uJXSigA6E [2011/02/04(金) 09:43:18 ID:0iYrVEKe]
- 参加表明>>87
2/3
朝*煮込みうどん（ほぼ野菜のみ）お椀×1
昼*煮込みうどん（半分くらい野菜）お椀×1
間*ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ×5粒
夕*ｻｲｾﾞﾘﾔにて…
ﾜｲﾝ、ｷｬﾍﾞﾂのﾋﾟｸﾙｽ、ﾏｲｶ、ｴｽｶﾙｺﾞ、ｾｯﾄﾌﾟﾁﾌｫｯｶ
2/4体重*64.6㌔
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:39:10 ID:mYUXTwHU]
- ダイエット開始。・・・ストレスたまって、パチンコに逃げる日が続く。やば。3週間で95.8キロから91.6キロへ減。
目標は53キロ。
ミラクルチェンジ狙います。
- 129 名前：初心者@157*54.2*51*♀ ◆XPTtrYTb66 mailto:sage [2011/02/04(金) 10:53:09 ID:xVGkAqWF]
-
【参加表明】
- 最終目標はマイナス10キロ、今月は3キロ
- 空腹時意外食べない(暴飲暴食をふせぐ)
- 腹筋30回を何セットか、姿勢を正す
- ストレッチ、軽い運動
ルールを設けすぎると続かないのでゆるーく真剣にがんばります！
- 130 名前：ぽんこ＠161.5*59.8*55♀ ◆/FQ8GwkPww mailto:sage [2011/02/04(金) 13:09:42 ID:F0eCI+pW]
- >103,107,110
ありがとうございます。そっかーまずごはんが多すぎだったのですね。
勉強になりました。これからは、0.5...合はちょっときついので、
まず１週間のあいだ0.6合にしてならします。それからは0.5で安定させる計画です。
間食しないはずが、いま、きな粉棒を一本食べてしまった、、、 もうしない!!
- 131 名前：＠１６９＊６２＊６０＊♂ ◆9FJEn7/hyY mailto:sage [2011/02/04(金) 16:59:41 ID:rx7xgi2d]
- 【参加表明】
・１日２０００kcalくらいでぼちぼちやっていきます
・揚げ物、お菓子は基本禁止
・ラーメンは基本禁止、麺食べたいならうどんを
・肉を食べるなら茹でて食べる
・ご飯は１食0.7合程度で
運動は無理のない範囲でジムでエクササイス
今は完全空腹状態で61.5kg
今月中に1kg落ちれば御の字くらいの気持ちでやってきます
- 132 名前：ぽ@163*66*61*♀ ◆PBbFeCOH7o mailto:sage [2011/02/04(金) 17:00:32 ID:5HbUqVqW]
- >>109
65.4(-0.2
朝 なし
昼 昨日の巻き寿司の残り
夜 スープ(わかめ、きのこ、きゃべつ、たまご) 、ｺｺﾅｯﾂｻﾌﾞﾚ
今日は何も予定ない日なので
かなり早めに晩御飯を食べました。
今からウォーキング４０分行ってきます。
- 133 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/04(金) 18:11:11 ID:BKgQJuVW]
- >>126の訂正
×言い訳が多いですか…
○言い訳がうざいですか…
- 134 名前：湊川@156*69.7→67.5*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/02/04(金) 21:33:35 ID:QIWSW/s/]
- 【参加表明】>>12
【2月4日分計量（前日比）】
体重69.9kg（＋0.9）
体脂肪35.8%（－1.2）
基礎代謝1398kcal
【摂取カロリー】1489.2kcal
【運動消費カロリー】881.9kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】790.7kcal（1017.9）
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（642kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・茄子とししとうとパプリカの炒め煮（40kcal）
胡瓜とワカメの酢の物（11kcal）・大根煮（18kcal）・赤蕪漬（16kcal）
夜：自炊（386kcal）
豚汁（386kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 135 名前：Pさん＠162*67.2*63*♀ ◆sokG/tY.uE mailto:sage [2011/02/04(金) 23:27:32 ID:VPbXe8uZ]
- >>74
トリップ忘れちゃった…。
2/3
朝 なし
昼 コンビニおにぎり 1こ
夜 キャベツ ささみ ポン酢で！
2/4
朝 コンビニおにぎり 1個 目玉焼き
昼 ランチパック 360Kcal
夜 キャベツ ささみ いちご2粒
お腹すいたなあ
- 136 名前：禅@153*46*42*♀ ◆zVC3e2rYo2 mailto:sage [2011/02/05(土) 00:00:59 ID:xd2IkbxC]
- 前回>>115
朝
・チョコデニッシュケーキ(菓子パン) １個
・紅茶花伝 ロイヤルミルクティー 280ml
昼
・醤油ラーメン １人前
・千切りキャベツ 25gぐらい
夜
・蟹クリームコロッケ ２個
・味噌汁(えのき、椎茸、薄あげ) １杯
・ご飯 １人前
・厚焼き卵 卵１個分
間食
アルフォートミニ １箱
今日は蕎麦食べられなかったので代わりにはならないけどラーメンにしました。
チョコうまい・・・うますぎる日本に輸入してきた人すごい・・・・。
デジタルの体重計で測る機会があったので測ってみると44.9になっていました。
家の体重計がおかしかったのか？まあ目標体重にはほど遠いけど。
- 137 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/05(土) 00:24:54 ID:vof8fKPq]
- 4日
85.7kg(+0.3)
朝 ご飯、春巻き1本、卵焼き2切れ、ミニウインナー2本
昼 和風ツナマヨパン
夜 ご飯、レバー、たくあん、焼き豚肉適度に、キムチ、春巻き1/2本
大根の葉の味噌汁、からだ巡茶コップ1杯
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 徒歩（約3873歩）、腕立てと腹筋と背筋とストレッチを適度に
- 138 名前：豆乳@161*55*53*♀ ◆jxPFjFsET6 mailto:sage [2011/02/05(土) 03:18:27 ID:5sDOhOhb]
- 【参加表明】
ちょっと無理してでも減らす。
- 139 名前：白滝＠160*58*55*& ◆.Xx6s2QGZk [2011/02/05(土) 07:00:14 ID:L+RE1KUk]
- 【参加表明】
体重がどれだけ減るかよりも26インチのストレッチきかないジーンズに
すっきり収まるサイズになることが目標！
【ダイエット方法】
主食をロー/ノンオイルドレッシングのサラダ(大)にする
パスタや穀物はいつもの1/3サイズ
でもお肉は脂肪をできるだけ落とす調理法でいつもの1/2ぐらい食べる
それとコアリズムを週４も併せて
- 140 名前：＠１６９＊６２＊６０＊♂ ◆9FJEn7/hyY mailto:sage [2011/02/05(土) 07:31:25 ID:1HXCdZtN]
- 参加表明>>131
昨日一日
朝：うどん１玉
昼：鳥もも２５０ｇ、ごはん０．７合、納豆
夜：うどん１玉
＋野菜ジュース、牛乳
今日は休日だし朝昼はちゃんと食べるようにしよう
- 141 名前：ゆっぴ@153*48.1*40 -42*♀ ◆lpzvfDnKXM [2011/02/05(土) 07:54:41 ID:GqrSG76F]
- >>58 3日は書き込み忘れてごめんなさい(>_<)
4日のレコーディング
46.8kg(前日より-0.4kg)
朝
◆ｶﾌｪﾗﾃ 1杯
◆味噌汁 1杯
◆チョコ 1粒
◆きなこﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ 1杯
◆巻き寿司 6個
昼
◆ﾁｮｺ 300kcal分
夜
◆ﾎﾙﾓﾝ 1人分
◆ｶﾙﾋﾞ 1枚
◆野菜(玉葱､椎茸､ｴﾘﾝｷﾞ､ﾚﾀｽ､ｷｬﾍﾞﾂ)
お菓子食べ過ぎだと指摘して下さった方、ありがとうございます☆
おかげでまだマシになった気が‥。でも全部無くそうとしたらｽﾄﾚｽどか食いしてしまうので、ﾁｮｺだけokにしてみました。
- 142 名前：どんざれす@165*53.6*52*♀ ◆OtAJfTVPhM mailto:sage [2011/02/05(土) 08:59:58 ID:SKu10vaE]
- >>112
2/4 53.6kg
朝 黒糖食パン一枚
昼 鶏と野菜のパスタ サラダ プチパン二個
夜 巻きずし一切れ ミックスナッツ60g
間食 カフェオレ ロールちゃん二分の一個
完全に食べ過ぎだ～
- 143 名前：スーパーサイズ@168*87.8*85*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/02/05(土) 09:00:33 ID:m56D2CBB]
- 参加表明>>15
前回>>118
2/4⇒2/5
87.2kg⇒87.0kg（-0.2）
朝 なし
昼 ご飯1/2杯、野菜の煮物、刺身、鯛の西京漬け一切れ
夜 玄米ご飯1/2杯、中華風サラダ、焼売2個
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分
健康診断のため朝食はなし
昨年の体重を見た看護士に驚かれる…そこからさらに太ってたのだが
来年さらに驚かせてやることを決意
- 144 名前：パス@180*99.6*89*♂ ◆Ujor6wbFDR1. mailto:sage [2011/02/05(土) 10:13:39 ID:OeA1kWgA]
- 【参加表明】
ダイエット方法
・食事制限(おでんなどの練り物中心の食事にする、間食なし、飲み物はお茶もしくは水)
・ウォーキング＆ランニング(徐々に増やしていき最終的には1日１０Km以上が目標)
今の体重ではかなり体の負担になると思うので、運動前後はしっかりストレッチをする
・朝体重を測る
2年前７０ｋｇ台、去年８０Kg台、去年夏から急激に太って100Kg手前・・
このままではいけないと思いダイエットを決行することに。
適当にやりたくないので、参加表明させてもらいました。
考えるよりも、まず実行！ 頑張っていこうと思います
よろしくお願いしますm(__)m
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 12:23:05 ID:b9GGpOSl]
- >>141
炭水化物ってどんな種類の食べ物か知ってますか？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 12:25:59 ID:b9GGpOSl]
- >>144
実行する前に作戦を練りましょうよ。
どうして急激に太ったか考えてみましょう。
いきなりジョギングなんて無謀です。
疲労感の割に効果は少ないですよ。
- 147 名前：たそ@160*48.2*46*♀ ◆.iEMwNKPoc mailto:sage [2011/02/05(土) 14:58:03 ID:aslL3TPZ]
- 参加表明>>6
前回>>120
2/4 47.4kg 17.3%
朝 なし
昼 豚汁 200kcal
間 ミンティア 24kcal
ドーナツ 1個 200kcal
干し芋 400kcal
芋けんぴ 200kcal
夜 ラーメン 650kcal
合計 1674kcal
運動 ウォーキング 一時間 222kcal
断りきれずにおやつたくさん食べてしまいました…´ω｀
食べたものは仕方ないので気にしない!!
今日も約束があって甘いもの食べる予定なので若干セーブしながらいこうと思います！
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:59:34 ID:55MMyaVb]
- >>141
昼食がチョコ300kcal分でマシになったと思える感覚が分からないです。
>>144
なぜ練り物中心・・・・
練り物も悪くないけど、鶏ムネ・ささみや白身魚の方が脂は少ないよ。
植物性たんぱく質も摂った方がいい。何にせよ偏るのはよくない。
普通の定食メニューから脂と炭水化物を少しずつ控えていけばいいだけなのに
どうしてみんな極端な方法で近道しようとするんだろう。
- 149 名前：たけ@168.6*65.2*64.0*♀ ◆2uJXSigA6E [2011/02/05(土) 15:47:13 ID:g1NNlOkb]
- 参加表明>>87
2/4
朝*玄米ﾊﾟﾝ×１
昼*ご飯1/2杯、ｳｲﾝﾅｰ3本、味噌汁（太ﾈｷﾞ、大根、油揚げ）
夕*ﾋﾞｰﾙ2本、赤から鍋（白菜、太ﾈｷﾞ、ﾓﾔｼ、豚肉）、ｷﾑﾁ
ﾋﾟｰﾅﾂ、煎餅少し
2/5体重*測れなかった
- 150 名前：パス@180*99.6*89*♂ ◆Ujor6wbFDR1. mailto:sage [2011/02/05(土) 16:05:55 ID:OeA1kWgA]
- >>146
ご指摘のように、ちょっと無謀な計画ですね
ここ2.3年で太るまでは毎日のように運動をしていたので、当時の感覚が抜けていない事もあると思います
短期間で痩せようと無謀な考え方になっていました、 浅はかでした。
>>148
今太っているのは暴飲暴食が原因なのですが、ちょうどスポーツをやめた頃にも一時的に太ったことがあって
その時、全くの素人感覚でおでん+ランニングで体重を落とした経験があったので、そのように書きました
自分としてはこのままできるだけ進めていこうと思っていますが、
この計画で行き詰まった時にダイエット自体をやめてしまうのは一番まずいし、
成功してもリバウンドの危険性がありそうなので、継続できる計画を考えました。
継続ライン
・食事制限
白米(パン)・揚げ物を避ける 食べる場合は白米1杯まで 揚げ物はどんな場合でも禁止
代わりに野菜・ササミなどの油が少ないものにする
夕食後は間食を取らない・3食食べる、偏った食事のとり方をしない
・運動
まずはストレッチを20分から30分の時間を使ってやる
ランニングするしないに関わらず腹筋・背筋を継続してやる
朝・夜分けてやる 1回の運動で最低15×3setする
あまり決めすぎても、縛られるだけになってしまうのでこの位の計画でいこうと思います
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 16:18:10 ID:55MMyaVb]
- >>150
うんうん、落とすだけじゃなくて落ちた後もそのまま続けることを
考えた方がいいよ。
白米というか炭水化物は個人的には三食とも摂った方がいいと思う。
炭水化物抜くと過食衝動来るよ。「控える」と「抜く」は全然違う。
適度に控えるんじゃなくて抜こうとして失敗している人が多い印象。
脂も極端にカットすると便秘になるので適度にね。
パンは油脂を使ってないものなら全然こわくない。
菓子パンはもちろんだけどデニッシュやホテルブレッドも論外ですｗ
ベーグルは、ベーグルと名乗りつつショートニング使ってるインチキ
なのが多いので裏面チェックは必須。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 17:34:12 ID:KU6GsqFT]
- >>150
揚げ物は禁止しなくても減らすようにすれば良いのでは？
ここの住民で毎日揚げ物を食べながら上手に減量している男性がいます。
体重の重い人は、自重を支えるのにある程度カロリーが必要です。急に食事制限をすると空腹感に負けるので慌てずに徐々に落としたほうが良いでしょう。
アルコールは満腹中枢神経を麻痺させるようなので飲み過ぎ注意です。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 17:40:13 ID:izBWqmrj]
- >>147
ドーナツ食べて一時間ウォーキングって
意味不明な行動ですね。
ドーナツ我慢して昼寝しても同じ事だよ。
- 154 名前：湊川@156*69.7→67.5*♀ ◆a3KAJpPgr2dR mailto:sage [2011/02/05(土) 20:43:18 ID:IqeTwa8v]
- 【参加表明】>>12
【2月5日分計量（前日比）】
体重68.7kg（－1.2）
体脂肪36.2%（＋0.4）
基礎代謝1376kcal
【摂取カロリー】1369.2kcal
【運動消費カロリー】14.9kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】21.7kcal（1039.6）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（642kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・茄子とししとうとパプリカの炒め煮（40kcal）
胡瓜とワカメの酢の物（11kcal）・大根煮（18kcal）・赤蕪漬（16kcal）
夜：自炊（266kcal）
春雨スープ（56kcal）・シュウマイ（210kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 21:09:12 ID:MDsfKs5P]
- ラーメンと豚汁以外は全部お菓子だよね。ちゃんと栄養をとってないから、お腹が空いてお菓子が食べたくなるんじゃないの？
- 156 名前：Pさん@162*66.4*63*♀ mailto:sage [2011/02/05(土) 21:14:44 ID:YCcPHkOv]
- >>135
朝 ご飯 目玉焼き いちご3粒 りんご１/6個
糸こんにゃく味付けしたもの
昼 コンビニおにぎり1個 170Kcal
夜 キャベツ ささみ カルシウムのために桜海老ふりかけてみた
おでんのはんぺん 直径5センチ位のドーム型の
はんぺんが悔しい
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 21:36:17 ID:55MMyaVb]
- はんぺんは別にいいけど、野菜というか食品の種類が少なすぎる。
カロリーよりバランスをもっと気にした方がいい。
- 158 名前：どんざれす@165*53.6*52*♀ ◆OtAJfTVPhM mailto:sage [2011/02/05(土) 21:37:23 ID:SKu10vaE]
- >>142
2/5 53.4kg
朝 ロールちゃん四分の一個
昼 カレイの煮付け一切れ プチパン一個 ミックスナッツ60g ロールちゃん四分の一個
夜 イカの姿焼き二分の一個 鱈の白子と白菜の鍋少し ご飯二分の一膳 明太子一切れ
エビフライ一尾
間食 スーパーカップミニ一個
ナッツ食べ過ぎて吹き出物出来たからしばらく控える
- 159 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/06(日) 00:14:53 ID:GY0SqXFA]
- 5日
85.7kg(+-0)
朝 ご飯、キムチ、からだ巡茶コップ1敗
昼 カレーライス、煮物（ちくわ、大根、高野豆腐）、からだ巡茶コップ1杯
夜 カレーライス、煮物（ちくわ、大根、高野豆腐）、キムチ、レバー
水餃子と卵のスープ
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 徒歩（約3262歩）、スクワットとストレッチを適度に
- 160 名前：無名@178.5*85.5*84*♂ ◆AJusLnJHkQ mailto:sage [2011/02/06(日) 00:25:59 ID:GY0SqXFA]
- 変換ミスってた、コップ1敗はミスで正しくはコップ1杯です
- 161 名前：スーパーサイズ@168*87.8*85*♂ ◆UcnvRMO1KQ mailto:sage [2011/02/06(日) 01:05:41 ID:JAw6wkED]
- 参加表明>>15
前回>>143
2/5⇒2/6
87.0kg⇒86.8kg（-0.2）
朝 玄米ご飯1/2杯、ゆで卵1/2、シュウマイ１個、サラダ、こんにゃくとキノコの煮物
昼 玄米ご飯1/2杯、納豆、ほうれん草と大根の煮物、こんにゃくとキノコの煮物
夜 玄米ご飯1/2杯、さばの味噌煮、ほうれん草と大根の煮物
サプリ 食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動 筋トレ３０分
ベルトを締めようとしたら、次の穴にリーチがかかってた
これがあるともう少し頑張ろう、ってやる気になりますね
月初から-1ｋｇは達成、今のところ順調です
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 01:19:48 ID:X4YSmlE2]
- スーパーサイズミーさんはすごくいい感じですね。
食べてるものも運動も、あんまり無理しすぎたり細かく制限しすぎないで
自然に続けられそうな感じ。なんか応援したくなります。
その調子でがんばってください！（てか自分もがんばるｗ
- 163 名前：nero@173*65.0*63.0*♂ ◆Sf4YYPJJPE mailto:sage [2011/02/06(日) 02:22:51 ID:HCjhVeRY]
- 【参加表明】
少し空きましたが先月から継続して参加します
筋トレ、規則正しい生活
- 164 名前：たそ@160*48.2*46*♀ ◆.iEMwNKPoc mailto:sage [2011/02/06(日) 02:39:21 ID:XNgL5wzR]
- 参加表明>>6
前回>>120
2/5 47.4kg 17%
朝 無し
昼 りんご 130kcal
お好み焼き 350kcal
間 クレープ 450kcal
夜 野菜小うどん 150kcal
合計 1080kcal
運動 ウォーキング 一時間 222kcal
今日は友人とクレープ食べに行ってきました。
ウォーキングと踏み台昇降しはじめて今日鏡見たら脚がちょっとすっきり。
普段やらないから効果も出やすいんですかね。
153>>
運動を習慣にするのは悪いことじゃないと思いますけどね。
ドーナツは友人が遊びにきてお土産で戴いて一緒に食べたものです。
155>>
友人とお茶請けにと出して食べたものですし、お腹が空いて開けたりしたものはないですよ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 04:05:34 ID:kLEvhmt/]
- ？ ？？ ？ ？ ？？ ？
？？ ？？ ？ ？ ？？ ？
？ ？？ ？？？？？ ？？ ？なぜか初心者にコピペできない
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？？？？？？ ？？？？？？ ？ ｸﾜｯ
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- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/06(日) 04:57:21 ID:kLEvhmt/]
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