【運動】ダイエット日記2ページ目【食事内容】

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1 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2009/10/19(月) 13:29:54 ID:xFfLG2BB]: みんなでダイエット日記書こうお( ＾ω＾)

今日の体重( ＾ω＾)
食事内容( ＾ω＾)
運動内容( ＾ω＾)

反省や明日の意気込みなどを自由に書いていこうお( ＾ω＾)

我慢一瞬ピザ一生(`ω´)

みんなでガンガッテ目標体重まで痩せよう( ＾ω＾)

前スレ
【運動】ダイエット日記【食事内容】
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348 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/11(木) 20:20:10 ID:2GwTmj7j]: 2月11日体重52kg
朝：220kcal くるみバター付きパン、りんご一切れ

昼：250kcal もやしと春雨のラーメン風
（めんま、チャーシュー、わかめ入り）生姜味噌付き餅

夜：540kcal　玉ねぎと白菜とベーコン・白花豆のシチュー、
ほうれんそうのおひたし、さんまのかば焼き（100ｇ330）、大根飯残り
　
おやつ50kcal：チョコレートの味見

摂取量合計1100kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ60分、計200kcal
必要量＝35×52=1820kcal+200kcal=2020kcal

不足分→900kcal=脂肪125g消費。
2/7からの累積で328g消費。

週目標・脂肪消費250ｇをクリア♪
週末お楽しみ日を無事に迎えられそう。
ナッツ入りチョコレートを自作したが、さすがにコレ全部食べたらヤバイｗ
昨日アイスを食べたせいなのか、筋トレの負荷をあげてもまったくつらくなかった。
349 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/11(木) 20:25:29 ID:2GwTmj7j]: >>348
修正。朝は260kcalでした。
350 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/11(木) 22:50:31 ID:EJE4wSC4]: >>346
アイスを1個で済ますって私にはきっと無理かもしれません・・・
昔っからオールオアナッシングのタイプで、ぜんぜん食べないのは平気なんですが、1個食べ始めると気が済むまで止まらない・・・
スナック菓子も途中で止めてしまっておくということが出来ませんでした・・・

体温：未測定
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、昆布の煮物、カリソン2個
昼：おしるこ（お餅2個）、昆布の煮物
夜：白米1膳、ブロッコリー（マヨネーズ）、高野豆腐2枚、秋刀魚の干物1/3匹、小松菜のお浸し、無糖の茹で小豆(黒豆きなこ+黒蜜)

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日のお昼は私とおばあちゃんの二人だけだったので夕べのうちにﾏﾏﾝが小豆を煮てくれたので、そこの自分で砂糖を入れておしるこを作った
砂糖のまったく入ってないただ茹でただけの小豆も美味しかったけどやっぱりおしるこは最高だ！
私もおばあちゃんも大の甘党なので
12月くらいから日に0個か1個しか産まなくなっていた烏骨鶏が、最近3個～5個産むようになった
春が準備体操をしている！
351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 08:36:20 ID:lITHQDwC]: ここ書きづらいな…よそ行こ
352 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/12(金) 22:00:27 ID:92Z2lVWq]: >>350
私もあれば食べちゃうことが多いですよｗ
アイスは食べたい種類が1個だけ残っていたのでいくつも食べないで済みました。

2月12日　51kg

朝：510kcal ナッツ入りチョコ、くるみバター付きパン、
　　白菜と白花豆とベーコンのシチュー、レーズン

昼：530kcal （お弁当）イタリア風なめたけ、さんまのかば焼き
　　豚肉とピーマンの炒め物、雑穀米、白花豆のはちみつ煮

夕：920kcal 鮭バター焼きほうれんそうともやしぞえ、イタリア風なめたけ・高菜炒め
　　大根飯軽く2杯、白菜と白花豆とベーコンのシチュー、白花豆のはちみつ煮
　　ビール（糖質ゼロ２本）

間食：130kcal　ホットゆず、ナッツ入りチョコ

摂取量合計2050kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩行90分、計350kcal
必要量＝35×51=1785kcal+350kcal=2135kcal

不足分→80kcal=脂肪11g消費。
2/7からの累積で339g消費。

今日は帰りに頑張って1時間歩いたせいかご褒美デイにもかかわらず、
消費カロリーが摂取カロリーを上回っていた。
イタリア風なめたけは、キノコ4種類をオリーブオイルとにんにくで炒め塩で味付けしただけのものだけど、
ご飯にめっちゃ合うし（もちろんパスタにも♪）カロリーも低くてお気に入りの常備菜です。
アルコールのせいか、チョコ際限なく食べないで済んだかも。
353 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/12(金) 22:21:25 ID:cpsgTOAQ]: >>352
ワインに合いそうなメニューですねｗ

体温：36.44
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、高野豆腐1枚、無糖茹で小豆ときなこ、具だくさん味噌汁、昆布の煮物
昼：素麺100gくらい、白玉だんご（きなこと甘い小豆）80ｇくらい、高野豆腐1枚、昆布の煮物
夜：豚丼（豚肉100ｇ、白米、玉ねぎ）、洋ナシ1/2個、林檎1/2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お昼前にとうとうﾏﾏﾝが茹で小豆に砂糖を投入した
かなり美味しくできたのでおしるこ食べようってことになったけどお餅がもうなくなってしまっていたので急遽白玉だんごを作った
でもこれじゃあ足りないんじゃない？の一言で素麺も大量に茹でたのが敗因・・・
作りたての白玉だんごにﾏﾏﾝお手製の乾燥豆から2日かけて作った小豆は美味しかった
冬が来る前に大量にストックしたお餅がもう底を尽きた
食べるときは1日に付き10数個を消費するので100個用意したとしても10日も持たないんだな・・・
お餅がないと不安になる・・・
354 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/13(土) 20:22:43 ID:GpblK+QJ]: 体温：未測定
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、納豆、梅干1個、ナッツ20ｇ
昼：焼きそば定食（焼きそば、豚肉、キャベツ、紅しょうが、卵、大根の漬物、かぶの漬物、中華のスープ、白米1膳）
間食：苺デザートの3点盛り（イチゴとチョコのミルフィーユ、イチゴのオムレット、イチゴとバニラのアイスクリーム、苺2粒、長い棒状のクッキー1本）、珈琲1杯、シフォンケーキを1切れ
夜：ちゃんこ鍋（白菜、大根、かまぼこ2切れ）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

バレンタインデーのプレゼント、ランチとデザート全部奢ってもらった
デザートは30ｃｍ四方の超デカ皿に、1個1個がかなり大き目のデザートが乗っている、すごいボリュームのあるものだった
相手のシフォンケーキはちゃっかり味見させて貰ったけど、私のは1口もあげなかった、求められてもいなかったが
アイスクリームは普通のハーゲンダッツのカップよりもたくさんの量だったし、オムレットやミルフィーユも普通のより1.5倍くらいの大きさ
でもすっごい美味しかったのでペロリと食べた
クリスマスやバレンタインは女の子のためのお祭りだと思う
レストランもスイーツ店も女の子が喜びそうなものをラインアップするんだよなー
お次は雛祭り、これも最大限に楽しむつもり
355 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/13(土) 20:47:26 ID:YRLR0aSi]: >>354
バレンタインデートですか～♪よかですね～
私はオリンピック見ながらチョコ・焼き芋だらだら食いです★

2月13日　51.5kg

朝：280kcal パン、ナッツ入りチョコ、ほっとゆず

（オリンピック見ながら）330kcal ナッツ入りチョコ

昼：410kcal 焼き芋・チーズ

夕：600kcal 白菜と豚肉・しいたけ・春雨のスープ煮、ほうれんそうおひたし
　　　　　　大根飯残り、高菜炒め、イタリア風なめたけ
　　　　　　さやえんどう・じゃがいも・たまねぎ・大根・油揚げの味噌汁
　　　　　　チーズ・レーズン

摂取量合計1620kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ25分、急ぎ足歩行40分、計220kcal
必要量＝35×51.5=1800kcal+220kcal=2020kcal

不足分→420kcal=脂肪58g消費。
2/7からの累積で397g消費。

昨日無理して歩いたからか、
それとも今日の朝～夕方まで糖質に偏ってしまったせいか
なんかダルイ……。
356 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/14(日) 21:02:34 ID:Cg6Dyyup]: 体温：36.48
朝：昨日の残りの鍋の雑炊3膳、納豆、ナッツ15ｇ、羊羹1切れ
昼：おしるこ（草餅3個）、大根サラダ
夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯（白米1膳分）、カブの漬物、切り干し大根、お刺身わかめ、羊羹1切れ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

羊羹は12月にあった親戚のお姉さんの結婚式の時の引き出物で羊羹なんだけど白とピンクの甘さ控えめの美味しいものだった
昼はまたまたおしるこ。小豆がなくなるまでおしるこ。明日のきっとおしるこ。
烏骨鶏卵は今日の夕方に収穫したもの
この美味しさは言葉では表現できないと思う
飼っているものだけの特権
357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/14(日) 21:57:53 ID:fLJwMims]: >>356
烏骨鶏の卵美味しいですよね♪
道の駅で買ったことがあります。生みたてだともっと美味しいだろうなぁ

2月14日 52kg

朝：400kcal　パン、ナッツ入りチョコ、ホットゆず、レーズン
　　昨日の残りの味噌汁（じゃがいも・たまねぎ・大根・さやえんどう・油揚げ）
昼：450kcal　きのこ丼（大根飯、豚モモ肉50g、イタリア風なめたけ、目玉焼き）、
　　焼き芋
間食：300kcal ポテトチップ（母とわけあう）
夕：600kcal　鰆味噌漬け、芋煮（里芋・こんにゃく・ごぼう・ネギ・牛肉）、
　　ブロッコリー、雑穀米、高菜炒め

摂取量合計1750kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分　計50kcal
ただし、2時間ほど昼寝してしまったので-50kcalでプラマイゼロ。
必要量＝35×52=1820kcal

不足分→70kcal=脂肪9g消費。
2/7からの累積で406g消費。

オリンピックみながらポテチを食べてしまった（堅焼が好き）。
昼寝してとことんだらけて過ごしたら、だるさは若干よくなった。
いきなり1時間とか歩く生活になって体がびっくりしていたのかもしれない。
358 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/15(月) 21:29:29 ID:so/ovLpu]: 体温：36.56
朝：お粥1膳、ナッツ15ｇ、納豆、具沢山味噌汁、梅干1個、切り干し大根、カブの漬物、大福1個
昼：おしるこ（草餅3個）
夜：鍋（白米、鱈、伊勢えび、白菜、大根、肉に擬態した大豆）、冷凍バナナ1本

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今まではお餅は1個で十分だったのに最近3個がデフォになってきた
軽く炭水化物中毒
359 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/15(月) 22:47:50 ID:XdmSp4ES]: >>358
餅3個だと最低360kcalくらいになりますねー＋砂糖ですか～
おしるこだけだと、たんぱく質や野菜がまったく期待できないのも改善の余地ありかもですね
たんぱく質が足りないと余計に甘いものがほしくなるって聞いたことがありますよん

2月15日　51.5kg
朝：600kcal くるみバター付きパン､ミニチーズ、みかん、クッキー
　　　　　　大豆入りミネストローネ（人参・玉ねぎ・じゃがいも・トマト・しいたけ・ベーコン）
昼：500kcal (弁当)芋煮（里芋・ごぼう・ネギ・こんにゃく・牛肉）､鰆味噌焼き､
　　茹でたブロッコリー､イタリア風なめたけ､くきわかめ､高菜炒め､雑穀米
夕：500kcal 芋煮残り、雑穀米150g、ブロッコリー、ふきのとう煮もの
食後に：150kcal クッキー15g、甘酒（米麹20g・ノンアルコール）

摂取量合計1750kcalくらい+サプリ

運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足歩き1時間　250kcal消費
必要量＝35×51.5=1800kcal＋250kcal = 2050kcal

不足分→300kcal=脂肪42g消費。
2/7からの累積で448g消費。

昨日の夜・今日の昼・今日の夜とほぼ同じメニューだったorz
芋煮は山形で覚えたお気に入りなのだが
なにぶん大量につくるので繰り返し食うことになってしまふ……（笑）
また、老舗の麹を買ってきて作った甘酒がとろとろウマーであやうくおかわりするところだった
360 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/16(火) 21:11:10 ID:d8JFG0cR]: >>359
実は小豆はたんぱく質豊富かつビタミンB群豊富な糖質撲滅系ダイエットの優秀な食品だったりするんですよ

体温：36.27
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、カブの漬物、柚子の饅頭1個
昼：メロンパン、アップルデニッシュ、大きいデニッシュ、生クリームと苺をサンドしたドーナツ
夜：大根おろし、生醤油のみたらし団子2本、カブの漬物、小松菜の胡麻和え

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お昼！ヤバイくらいに食べ過ぎた！
ところで普通、高温期ってのは排卵日から生理開始日までの2週間らしいけど、私の場合生理直前まで体温が高くならないんだよなー
だからPMSとやらも軽い、つかその言葉自体半年前にこのダイエット板に初めて来て知ったくらい
過食衝動はあるんだけどそれは排泄なんかの生理現象と同じようなもんだろう私の場合
足りないものを補おうとする本能そのもの
私は太りにくい、多少食べ過ぎてもあまり体重には反映しない
逆にどんなに運動しても大して減らない
その体質の理由が高温期が少ないことと関係ある気がする
361 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/16(火) 22:27:59 ID:lkJUYO5r]: >>360
私の手元にある食品成分表によりますと、
あずきは砂糖抜きの茹で100gでたんぱく質8.9g（143kcal)、
砂糖入りの茹で小豆缶詰だと4.4g（218kcal)になっているので、
（ちなみにプロテインスコア※が高いイワシ水煮だと24g（176kcal))
もっとサラサラしているであろうおしるこだとさらに少ないかも？と思ったんです。
ツッコンでごめんなさいね。
たしかに甘い物のなかでは優秀な食物ですよね～

私も食べるわりに太りにくいほうなのですが、
2カ月くらい仕事やら旅行の都合で大過食傾向が続いたら3kg太ってました～あはは
あとステロイドの副作用でムーンフェイスのおまけつきorz
もういいトシなので、料理の勉強を兼ねたよい食習慣と老化防止の運動癖をつけたいです。

2月16日　51kg
朝：550kcal 大豆入りミネストローネ（にんじん、じゃがいも、たまねぎ、トマト、しいたけ、大豆、ベーコン）、
　　クッキー15g、りんご1/4、レーズン10g、ビターチョコ5g、くるみ＋アーモンド10g、麹30gの甘酒、小さい芋天
昼：350kcal キャベツで嵩を増したミートソースマカロニ（大豆とスライスチーズかけ）
夜：500kcal 雑穀米のご飯180g、豚モモ肉40gを焼いたもの・茹でモヤシ添え、ひじき煮もの小鉢に少し
ニラとサバの和えもの小鉢一杯（ニラ一束・焼いた塩サバ・ネギ一本・ごま油少しを和えた常備菜）
間食：180kcal ハーゲンダッツ75mg

摂取量合計1580kcalくらい+サプリ

運動：まったくせず。体調が悪くて寝ていたので-100kcal
必要量＝35×51=1785kcal-100kcal = 1685kcal

不足分→100kcal=脂肪14g消費。
2/7からの累積で462g消費。

体調が本格的に悪くなったので休んで寝ていた。
とりあえず鉄サプリを飲んだら、起きてパソコンをできる程度には治った。
362 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/17(水) 19:36:44 ID:0pOI51pc]: 2月17日　51kg

朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟに生ｸﾘｰﾑを入れたもの､
みかん1個､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ｱｰﾓﾝﾄﾞとくるみ10g……480kcal

昼：（お弁当）鶏40gのてりやき､茹でもやし､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮付け(小鉢少し程度)､
うずら豆煮20g､高菜炒め･ふきのとう煮少し､雑穀米ごはん180g……520kcal

夜：ニラとサバの和えもの（他にネギ・生姜）、ごはん150g、なめこの味噌汁、
ごぼうのサラダ（マヨネーズ5gと醤油）、茹で大豆40g、ヨーグルト90g……600kcal

計1600kcal

運動：筋トレ入り体操15分、急ぎ足歩行60分＝250kcal
必要カロリー35×51=1785＋250kcal=2035kcal

不足分→435kcal=脂肪60g消費
2月7日からの累積で522g消費。

ついに500g減った計算。
明日スーパーで500gの肉を見て「これだけ減った」と実感してこよう♪
体調は昨日とうってかわって良好。
気になることといえば、食事を気をつけるようになって便がかなり少なくなったこと。
以前は一日に２～3回あったのに、今は1日1回で量も少ない。
増量したいのでゴボウサラダとヨーグルトを摂取してみた。
363 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/17(水) 20:05:42 ID:Z7DR3rDo]: 体温：36.43
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、焼いたいわし1匹、菜の花の胡麻和え、ヨーグルト（レモンとメープルシロップ）
昼：ワッフル3枚+メープルシロップ
夜：牛丼（牛、玉ねぎ、紅しょうが）、大根ときゅうりのサラダ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

ビタントニオのプレミアムセットが届いたのでさっそくワッフルを焼いた
ｳﾏｰｳﾏｰｳﾏｰ！！！！
実は2月に入ってから我が家は一度も買い物に行っておらず、乾物や秋に収穫して保存していた数種類の野菜のみでなんとか凌いでいたけど
昨日ようやくスーパーに行けたので新鮮な生魚や葉物野菜、ヨーグルトを食べることが出来た
まったくどこと籠城戦をしているんだ？ってくらいな毎日だった
買ったまま放置していた乾物類を食べきることが出来たのは良かったが
買い物にいけなかった理由は私の沖縄旅行と車の故障と風邪と豪雪とめんどくさがり＆ものぐさな家系のせい
364 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/18(木) 21:26:45 ID:UPQNJFc6]: 2月18日　51.5kg　太もも50cm

朝：くるみバター付きパン、ヨーグルト120g、なめこの味噌汁椀半分、
いよかん90g、くるみとアーモンド合わせて10g、レーズン10g、クッキー25g
→560kcal

昼：（弁当）大根と豚肉の煮物しいたけ入り、ピーマン炒め、ニラとサバの和えものを卵でとじたもの、
白花豆甘煮５つぶ、雑穀米ごはん180g、高菜炒め・ふきのとう煮少しずつ
→620kcal

夜：大根飯（発芽米ご飯と大根と1対1)茶碗2杯（250kcal)、こんにゃくの土佐煮、
ピーマン2個と豚もも肉40g炒め、ニラサバ和えもの小鉢1杯、ヨーグルト80g
→450kcal

計1630kcal

運動：
筋トレ＋体操15分、徒歩急ぎ足102分=390kcal

必要カロリー35×51.5=1802＋390kcal=2192kcal

不足分→560kcal=脂肪77g消費
2月7日からの累積で599g消費。

仕事前に確定申告にいったのだがそれも歩きでいったので、
素晴らしい距離を歩いてしまった♪
開始から10日をすぎて、体重は51近辺をうろうろしているが、
見た目にわかるほどあきらかに締まってきたのが嬉しい。
ジーンズがゆるゆるになってきた＾＾
明日はお楽しみ日★
365 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/18(木) 22:12:17 ID:Ryg+SyiA]: 体温：36.33
朝：お粥1膳、具沢山味噌汁、ナッツ15ｇ、納豆、かぶの漬物
昼：焼きそば（キャベツ、卵、桜海老、紅しょうが）、揚げた餅いっぱい
夜：太巻き2本

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理予定日なのに来ないどころか体温も低いまま・・・
3日の節分に私がいなかったので今年は恵方巻きを食べなかったらしいので今日改めて作って食べた
無言で一気に食べきることは出来なかったけど美味しかった
そしてパン屋に勤務している人から内情を聞いた
ものすっごい量の油脂を使わないと客に「美味しい」とは言って貰えないので、相当な量の油脂や砂糖を入れるとか
よくそんな油と砂糖の塊食えるなあ・・・と内心ｇｋｂｒしながら売っているそうだ
あんなの食べ続けたら間違いなく病気になるだろうとも言っていた
私は二度とパン屋にゃ行かんぞ
食パンも菓子パンも自分で作ったる
お庭の片隅に薪仕様の石窯が欲しいなぁ・・・
366 名前： ◆YsomnAZ8yo mailto:sage [2010/02/19(金) 20:15:01 ID:AkSPqxc9]: 体温：未測定
朝：お粥1膳（ごはんですよの海苔）、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、かぶの漬物
昼：太巻き3切れ、林檎1個、寒天（黒蜜と黒豆きなこ）、野菜炒め（キャベツ、にんじん）
夜：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）

わんこの散歩

朝からダルくて散歩だけなんとか頑張って行ってあとは寝て過ごした
生理こないのと関係あるのかな
ダルイし身体が重いし口内炎がいっぱいできた
しばらくは野菜中心の生活に戻そう
最近の炭水化物まみれな生活に、きっと身体が悲鳴を上げたんだと思う・・・
367 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/19(金) 20:24:26 ID:AkSPqxc9]: トリ変更
368 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/20(土) 10:17:37 ID:kfOPUiFW]: 2月19日　51.5kg

通勤時にマンションの階段から転げ落ちて足を捻挫。
歩くたびに「いててて」と思わず声が出るほどの激痛につき、会社休む。
家の中でも杖かわりに傘をついて歩く生活。とほほ。
朝からのご褒美デイ開始でとんでもないカロリーを摂取してしまったorz

朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､いよかん90g､
ﾚｰｽﾞﾝ･ﾅｯﾂ(ｱｰﾓﾝﾄﾞ･くるみ)各10g､白花豆5つぶ
→570kcal

昼：ｽｰﾊﾟｰの寿司､ｱｲｽ75ml､ﾋﾞｰﾙ(糖質ｾﾞﾛ)
→830kcal

夜：チンゲンサイとしいたけの炒めもの、さんま蒲焼き、大根めし100kcal分、
ワカメの吸い物、ビール糖質ゼロ、ニラとサバの和えものスプーン１杯
→500kcal

間食：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ120g・生クリームをかけながら､ﾊﾟﾝのみみ、焼き芋、ほうらくまんじゅう
→1200kcal

計3100kcal

運動：
筋トレ＋体操15分=50kcal

必要カロリー35×51.5=1802＋50kcal=1850kcal

過剰分→1250kcal=脂肪173g増加
2月7日からの累積で426g消費。
369 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/20(土) 20:26:53 ID:kfOPUiFW]: 2月20日　52.5kg
朝：くるみバター付きパン
→240kcal

昼：オールブラン15g、ヨーグルト120g、こんにゃくの土佐煮、
小さい餃子3個・茹でもやし添え
→220kcal

夜：めざし2尾（30g）、もやしとにら炒め（油5g）、こんにゃくの土佐煮、
さつまあげ100g、茹でひじき、茹で大豆50g
→370kcal

間食：みかん1個（70g）、アーモンド3粒、麹30gの甘酒
→130kcal

計960kcal

運動：安静中につきなし

必要カロリー　35×52.5＝1837kcal -安静分約100kcal =1730kcal
不足分＝770kcal=脂肪106g消費。

2月7日からの累積で533g消費

昨日の大幅過剰カロリーの帳尻をあわせるべく我慢の一日だった。
（ただ食べすぎたわりには体重は思ったより増えなかったのがラッキー、
それどころか便通がよくなり夕方には51.5に戻った）
捻挫のため3日間は風呂禁止、つまり体を温めたり血流をよくしたりするのが禁止なので
空腹をまぎらわせるための運動もできないのがひたすらつらい。
ただ、怪我の経過は良好で、昨日は激痛だったが今日は我慢できる痛さになった。
370 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/20(土) 22:54:03 ID:6Owc1os3]: >>368
怪我！大丈夫ですか！？
お大事にしてください＞＜

体温：36.95
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、赤カブの漬物
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、ねぎ、さつまいも、にんじん、ごぼう、大根、キャベツ、椎茸、にんにく、里芋）、林檎1個、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、赤カブの漬物
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、さつまあげ1枚、こんにゃく2個、大根いっぱい、にんじんいっぱい）、赤カブの漬物、ナッツ、梅干1個

わんこの散歩45分

今日は1日寝て過ごした
動けなかった
風邪引いたのかな
生理はまだ来ない
371 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/21(日) 20:21:47 ID:qgtiO7jj]: >>370
ありがとうございます～。
そちらこそ体調は大丈夫ですか？
こちらは今日までにだいたい痛みはとれました。
明日から上半身の運動を開始できそうです♪

2月21日　51.5kg

朝：オールブラン40g、ヨーグルト80g、レーズン10g、くるみとアーモンド20kcal分（計３つぶ）、みかん
→270kcal

昼：熊本ラーメン（1/2袋）にきゃべつともやしをたっぷり入れたもの、
焼き芋100g
→400kcal

夜：白菜・チンゲンサイ・しいたけと肉団子の春雨入りスープ煮、茹でもやしのポン酢かけ、
さつまあげ50g
→350kcal

間食：緑茶寒天
→0kcal

計1020kcal

運動：安静中につきなし。昼寝3時間。

必要カロリー　35×51.5＝1800kcal -安静分約150kcal =1650kcal
不足分＝630kcal=脂肪87g消費。

2月7日からの累積で620g消費
372 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/21(日) 20:27:20 ID:D9EFWlgR]: 体温：36.64
朝：お粥1/3膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、白胡麻
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ1枚、こんにゃく3個、大根いっぱい、にんじんいっぱい、里芋3個）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

体調はまだ悪いけど頑張ってヨガをやった、疲れた
白胡麻が美味しすぎてそのままでボリボリ食べた
生理はまだ来ない
373 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/21(日) 20:31:49 ID:D9EFWlgR]: >>371
痛みが取れたようで何よりです
私の方は風邪なのかPMSなのか、はたまた別の問題なのか分からないんですがダルさと身体の重さは残ってます・・・
生理が来れば一気に治る気もするし、そもそもその生理が来ないのはやっぱおかしいなーと心配してます
今まであまり乱れたことがないので・・・
季節の変わり目はどっかに異常をきたすんですよねー・・・
374 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/22(月) 20:24:39 ID:xzL7foiQ]: >>373
生理来ないのは心配ですね。
試しに動物性たんぱく質と鉄分を多めに摂取してみてはいかがでしょうか？

2月22日　51.0kg

朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､みかん､ｷｬﾍﾞﾂと人参あわせて100gを足したｶｯﾌﾟｽｰﾌﾟ、
緑茶かんてん
→370kcal

昼：(弁当持参)ｿｰｾｰｼﾞ40g､もやしとﾋﾟｰﾏﾝ炒め､さつまあげ30g､ﾈｷﾞ入り卵焼き､
白花豆甘煮3つぶ､ふきのとう佃煮､鮭ﾌﾚｰｸ少しずつ､雑穀ごはん170g
→580kcal

夜：豚モモ肉90gを焼いたものにおろしのタレをかけたもの、
白菜とチンゲンサイ・しいたけ春雨のスープ煮（昨日の残り）、大根飯100kcal分、
プロセスチーズ１かけ、こんにゃく煮もの
→450kcal

間食：緑茶寒天
0kcal

計1400kcal

運動：筋トレ入り体操15分。

必要カロリー　35×51＝1785kcal＋50=1835kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。

2月7日からの累積で679g消費

出社したが、思ったより徒歩距離が多く、捻挫した足が少し痛くなった。
座って上半身のみダンベル運動を始めたがこちらは大丈夫そう。
もともと上半身がなまっているので下半身を入れたものより疲れる。
375 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/22(月) 21:07:30 ID:jRGywwfg]: >>374
一応医者から処方されている鉄剤は飲んでいるんですよね
ヘモグロビン値が8台しかなく、せめて10くらいになるまでは投薬の毎日なんですが、まだ足りないんですかね・・・（治療当初は6.1で入院レベルでした・・・）
そういや最近動物性たんぱく質は卵くらいしか食べてません・・・

体温：未測定
朝：ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、林檎1/2個、白胡麻、梅干1個
昼：：野菜スープ（玉ねぎ、トマト、粉チーズ、わかめ、アボガド、白菜、生姜、、さつまいも、にんじん、ごぼう、キャベツ、椎茸、にんにく）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）
夜：おでん（烏骨鶏卵1個、かまぼこ、こんにゃく、大根、にんじん、里芋）、白胡麻、ナッツ、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、切り干し大根の煮物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日も体調悪い
お腹の内側に冷えピタを貼っているような感覚
生理はまだ来ない
376 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/23(火) 20:50:51 ID:sxhb468t]: 体温：36.82
朝：お粥茶碗1/2膳、ナッツ、納豆、味噌汁、ヨーグルト（ブルーベリージャム）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、白胡麻
昼：：寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、切り干し大根の煮物、ひじきの煮物、かんぴょうの煮物、林檎1/2個、焼き芋（中）2本
夜：鍋（牡蠣、白菜、ごぼう、烏骨鶏卵、椎茸）、さつまいもと林檎の煮物、豆乳

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理はまだ来ない
身体は重いし気分も悪いけど今日はとても気持ち良い小春日和で青空の下てくてくと散歩をしていてすごく幸せを感じた
生理のこととかその他諸々気分がブルーになることも、どってことないやって思えるくらいの良い陽気
夕飯に牡蠣をたらふく食べたから明日はスタミナばっちりだろう
朝早く起きるのが楽しみなくらいだ
377 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/23(火) 21:58:44 ID:o9cO4er5]: 2月23日　51kg

朝：くるみﾊﾞﾀｰ付きﾊﾟﾝ､ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟ､人参ｻﾗﾀﾞ､いよかん半分､ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞひとかけ､
ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾅｯﾂ3粒
→460kcal

昼：(弁当持参)ｷｬﾍﾞﾂﾒｲﾝのお好み焼き､ｲｶ煮付け､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ炒め､
こんにゃく土佐煮､白花豆甘煮3粒､ふきのとう佃煮､高菜炒め､雑穀ごはん170g
→550kcal

夕：鶏むね肉150gｿﾃｰ､ほうれん草としいたけ添え､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとﾚﾀｽ･豆腐のみそしる､
大根飯100kcal分
→590kcal

計1600kcal
運動：筋トレ入り体操30分。

必要カロリー　35×51＝1785kcal＋100=1885kcal
不足分＝285kcal=脂肪39g消費。

2月7日からの累積で718g消費

金曜日のどか食い以来、顔（特に顎下）がむくんだように太ってしまっていたのだが、
ようやく戻ったようにみえる。
捻挫で歩けない分、食事制限があるのが厳しいが、
たんぱく質を多めにとって砂糖ジャンキーにならないよう気をつけたい。
週末ご褒美デイは焼き肉とビールにしようかな……。
378 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/24(水) 20:43:48 ID:f802Xdla]: 2月24日　51kg

朝：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､昨日のみそ汁(ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ･ﾚﾀｽ･豆腐)にもやしとほうれん草を加えたもの､
ﾋﾟｽﾀﾁｵ入りﾋﾟﾀ風ﾊﾟﾝ50g､いよかん半分､白花豆甘煮3粒
→450kcal

昼：(弁当持参)塩ｻﾊﾞ焼､大根と豚もも肉としいたけの煮物､こんにゃくの土佐煮､
ほうれん草ともやし炒め､白花豆甘煮､雑穀ごはん170g､ふきのとう佃煮･高菜炒め
→600kcal

夕：肉じゃが小皿１、のびるとワカメのみそ汁、のびるのぬた、芹ともやしの茹でたもの、
大根飯150kcal分、ちりめん20g、ヨーグルト80g・レーズン5g
→450kcal

計1500kcal

運動：筋トレ入り体操18分。

必要カロリー　35×51＝1785kcal＋60=1845kcal
不足分＝345kcal=脂肪47g消費。

2月7日からの累積で726g消費

油断してブーツを履いたのがまずかったのか、捻挫した足がまた痛くなってきた。
あと食事制限中心にしているせいかダルい。
昨日まで週末に食べたかったものは肉だったが、甘いものが頭をかすめていく……。
脂肪が燃焼するサインだと考え、だるいのを押さえて筋トレした。
379 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/24(水) 22:21:47 ID:J5l4APUS]: 体温：36.72
朝：ナッツ、納豆、具沢山味噌汁、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：豆乳、鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、林檎1個
夜：湯豆腐（豆腐、白菜、椎茸、鰹節、ねぎ、ごま、七味、柚子胡椒）、さつまいもと林檎の甘煮

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理はまだ来ない
来週になっても来なかったら月曜日に病院へ行こう
そろそろ年貢の納め時
真央ちゃん頑張れ！
380 名前： ◆xGy3Q4SjhY mailto:sage [2010/02/25(木) 18:06:17 ID:CoMx6BTq]: はじめまして
身長１６０ｃｍ体重９５ｋｇ

今日からはじめます
今日は最後の晩餐？的な事をしました。
お菓子も今日で食いおさめです・・・

朝　コーヒーシナモンパン
昼　ペンネアラビアータ
夜　鴨そば

間食　クッキー２つ、ロールケーキ１切、チョコ１かけ
　　　ハーブティー、ペプシゼロ

運動　ウォーキング３０分
　　　ストレッチ３０分

明日からは活動量をもっと増やします。
381 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/25(木) 20:23:11 ID:3AJialta]: >>380
はじめまして

体温：36.95
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもと林檎の甘煮、林檎1/2個
昼：湯豆腐の鍋雑炊2膳、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、しらす干しとねぎの和え物、さつまいもの甘煮
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、キャベツ、にんじん、ニンニク、しめじ、生姜、ごぼう、椎茸、里芋）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、ひじきの煮物、味噌焼き（味噌、ねぎ、わかめ、烏骨鶏卵、ふきのとう）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理はまだ来ない
庭にふきのとうが出てきた！
今年の初物なので、神棚と仏壇にお供えした後さっそく味噌と一緒に焼いて食べた
苦味が強くて私好みの味だ！
これから山菜やら木の芽がたくさん食べれる季節到来だ！
たくさん採ってきていっぱい食べるぞ！
382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/25(木) 21:27:12 ID:0JMyKIx4]: >>380
はじめまして♪がんばりましょうね♪

>>381
ふきのとう、うちも先週、母の友人から初物でつくった佃煮をもらいました♪
美味しいですよね～♪私も山菜大好きです。
山菜って香りがいいので満足感があってしかも緑黄色野菜、ダイエットには最適ですよねっ！

2月25日　50.7kg
朝：食パン1枚、オールブラン20gとヨーグルト100g、生人参50gのサラダ、
レーズン10gアーモンド3粒、りんご50g
→420kcal

昼：（弁当持参）小さな餃子３個、サンマ蒲焼き２切れ、ひじきと人参・揚げ・しいたけの煮物、
ほうれん草炒め、雑穀ごはん170g、ふきのとう佃煮・高菜炒め
→580kcal

夕：鮭としいたけ・エノキのホイル焼き、わかめとほうれん草のおひたし、
白菜と玉ねぎ・かぼちゃ・しいたけ・揚げの味噌汁、大根飯150kcal分、
たこわさび少々、白花豆甘煮3粒
→500kcal

計1500kcal

運動：筋トレ入り体操30分。

必要カロリー　35×50.7＝1775kcal＋100=1875kcal
不足分＝375kcal=脂肪52g消費。

2月7日からの累積で778g消費

やったあ51kgを切った♪
やはりきのうの甘いものサインは痩せゆく脂肪の断末魔サインだった★
我慢してよかった～、でも明日はご褒美デイだ（笑
明日は真央ちゃんが金メダルとるところを見るので会社を早退します～♪
先週みたいにバカ食いしないように、計画的に美味しくて栄養価が高いものを食べます！
383 名前： ◆xGy3Q4SjhY mailto:sage [2010/02/26(金) 19:20:26 ID:KtKT4P0L]: がんばります
ふきのとうおいしそうですね～

体重９４，２

朝　水だけ
昼　ホタテと野菜のパスタ、ピザ２切、アイスティー、ティラミス
夜　鯵の塩焼き、サラダ、ちくわと野菜の炒め物、ご飯、根菜の味噌汁

間食　ブロッコリーのゆでたもの

運動　ウォーキング1時間、ストレッチ２０分

昼友達とご飯をしたのだがなんと今日に限ってドルチェがサービスだったorz
もったいないので食べる事に

だめだだめだ
いいわけはよくない
反省しよう・・・
384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 21:03:00 ID:8iui0Xg1]: 2月26日　50.8kg
朝：白菜･玉ねぎ･かぼちゃ･しいたけ･揚げのみそ汁､ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ20g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→200kcal

昼：ｷｬﾍﾞﾂ120g･茹で大豆60g･ﾏｶﾛﾆ30g･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々のﾐｰﾄｿｰｽ(40g)あえ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ350
→410kcal

夕：（フライパン焼き肉）牛肉(かた)170g・もやし・ﾋﾟｰﾏﾝ・かぼちゃ70g､
わかめとｴﾉｷ･ちりめんの梅あえ､大根飯180kcal分､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ1缶
食後にハーゲンダッツ（スイートポテトパイ）
→960kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操45分。

必要カロリー　35×50.8＝1778kcal＋150=1928kcal
不足分＝358kcal=脂肪49g消費。

2月7日からの累積で827g消費

真央ちゃんが銀で残念だったけど、演技には心を打たれた。
顔を隠すスパイラルあたりで感動して泣いてしまった。
（その前に鈴木明子選手の演技でも泣いてしまっていたのだが）
さて、今日はご褒美デイ、前から決めていた焼き肉とご飯（大根飯だけど）・ビールをたっぷり用意する。
テフロンのフライパンを使用、肉から取り除いた脂身でピーマンやかぼちゃも焼いたので油の追加はなし。
美味しかったけど、途中でお腹いっぱいになり、ご飯を3分の1残した。
大食いな私には意外だ……。しかしハーゲンダッツは少し時間をおいて食べた（笑）
朝昼でかなり制限していたので一日の消費カロリーをはみ出ないで済んだ。
385 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/26(金) 21:05:20 ID:un2ri6xG]: 体温：36.79
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、林檎1/2個
昼：草餅にきなこをまぶしたの1個、野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、納豆、白胡麻、昆布の煮物
夜：湯豆腐（絹ごし豆腐、舞茸、白菜、ねぎ、ごま、柚子胡椒、鰹節）

ヨガ1時間

生理はまだ来ない
今日は一日雨だったのでお散歩はなし
明日も雨っぽいし連続で行けないかも・・・
明日のランチは久々の外食だ！
一応回ってないお寿司屋さんの予定だけど気になるパン屋さんもあってまだ迷ってる
県外からもわざわざ買いに来るような有名なところらしい
お寿司屋さんも、北海道の職人さんが「地元より美味しいよ」と太鼓判を押したところ
どっちも行きたい選び切れないどうしよどうしよどうしよ
386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 21:34:58 ID:8iui0Xg1]: >>385
生理のこと考えるとパンやさんよりお寿司屋さんでしょうね～♪
良質の動物性たんぱく質だし。
387 名前： ◆xGy3Q4SjhY mailto:sage [2010/02/27(土) 18:32:55 ID:W6JW4mG4]: こんばんは

昨日の体重９５．２ｋｇ

朝　納豆、ご飯
昼　ご飯、ギョーザ４つ、サラダ、野菜スープ
夜　ご飯、ハンバーグ、コーン、スナップエンドウ、ポテト

間食　中国茶、チョコ１つ

運動　ウォーキング１時間、ストレッチ２０分

今日は家族で外食
だからって付き合うことないのかもしれないけど
やっぱり食べてしまった

明日は魚
388 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/27(土) 20:18:18 ID:gFghzyH2]: >>387
それほど食べすぎているようには見えないですよ～♪
ご飯が茶わん1杯（200kcal)だと仮定すれば、1850kcal程度ですし……。
代謝異常などがなければ体重50～55kgくらいでおさまる食生活ですよb＾＾b
ただご飯をおかわりしたり、夜中におやつを食べたり、甘い飲み物を常飲しているならば、
それをまず辞めれば1か月で5kgくらいは痩せると思いますよん
389 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/27(土) 20:23:49 ID:gFghzyH2]: 2月27日　50.2kg 太もも49cm

朝：オールブラン40g、ヨーグルト60g、にんじん50gとわかめのサラダ
→200kcal

昼：キャベツともやしたっぷりのラーメン半玉分（生麺40g）に豚モモ肉50gを焼いたものを添えて、
焼き芋150g
→450kcal

夜：豆2種類入りのミネストローネ（たまねぎ・にんじん・じゃがいも・かぼちゃ・キャベツ・
豚モモ肉40g・うずら豆・大豆）にパルメザンチーズ5gをかけたものに丸麦30g・マカロニ20gを添えて、鶏胸肉90gのハーブソテー、
ヨーグルト100g・レーズン5g、ビール糖質ゼロ
→770kcal

計1420kcal

運動：筋トレ入り体操45分。
昼寝をしたので-50kcal

必要カロリー　35×50.2＝1757kcal＋150-50=1850kcal
不足分＝430kcal=脂肪59g消費。

2月7日からの累積で886g消費

昨日、肉をたらふく食い、食後にハーゲンダッツまで食べたのになぜか大幅に体重が減少した！
「肉食ダイエット」状態になってしまっていたのだろうか。
太ももも50cmを切ったので、穿けなくなったジーンズを出してきて試着した。
ジッパーはしまったが、見た目にまだ太ももパツパツ（笑）
まだまだ頑張りますorz
ただ月1kg（2月は初期ボーナス1kg加算で2kg）ずつ痩せようと思っていたのだがペースが速すぎる。
嬉しいものの、リバウンドのことを考えると少し不安。
390 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/27(土) 21:10:47 ID:dkrGrSFM]: >>386
ですよねー
というわけでお寿司屋さんへ行ってきました

体温：37.01
朝：ナッツ、具沢山味噌汁、昆布の煮物、林檎1/2個、豆乳
昼：握り寿司（平目、うに、ぶり、中トロ、白えび、生たこ、メバル、カサゴ、アイナメ、ほうぼう、焼き白子、いか、アナゴ、赤貝、炙りトロ）×１貫、プリンスメロンの漬物、ガリ、白えびのつきだし
間食：シュークリーム4個、苺ショート1個、バナナとチョコのショート、黒豆と抹茶のケーキ
夜：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、めかぶの煮物、黒豆と抹茶のケーキ、シュークリーム1個、クリームチーズとラズベリーのケーキ

わんこの散歩45分

お寿司計15貫、シュークリーム5個、ケーキ5個、完食。
お寿司屋さんもケーキ屋さんも、「食べログ」でNO.1のお店で、レポ通りの美味しさだったので何の罪悪感もない
ケーキ屋さんはバイキングではないけど、私は食べ放題に行ったつもりで10個以上は食べる気満々だったので、たったの5個しか食べれなかったのが悔しい
自分でお金を払うわけではないので、食べたいだけ食べればいいっていう私のような立場にはダイエットは不向きかも
ということは、本当にダイエットしたけりゃ外食含めてすべての食費は自分のお金でやれば成功率はうｐするってことかもね
更に言うなら家計簿つけて節約とダイエットを同時進行していけば効率がいいかもね
明日生理が来たら寿司とケーキのW効果だと思う
女の身体ってつくづく現金で都合のいいものかもね
391 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/27(土) 21:39:42 ID:gFghzyH2]: >>390
おっしゃるとおり外食はダイエットの敵ですよね～♪
食べ歩きや旅行大好きな私も、今はひかえて自炊（もちろん自腹）にしてます。
目標まで痩せたら前後の日程で「調整」しつつ楽しみたいですね。

生理来るといいですね～
392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/27(土) 21:54:49 ID:SjUho6b7]: book.geocities.jp/ferumateiri/daiet.html
393 名前： ◆xGy3Q4SjhY mailto:sage [2010/02/28(日) 18:51:42 ID:MtSApePh]: >>388

代謝は悪いと思います。
薬を飲んでるので・・・
書いてあるものしか食べてないんで痩せるといいんですけど
すごいですねカロリー計算
尊敬します

今日の体重９４，５

朝　みるくぱん
昼　ご飯、あおさの味噌汁、サラダ、から揚げ、アイスティー、カプチーノ
夜　ご飯、ジャガイモの味噌汁、ホッケのみりん干し、サラダ、いたわさ

間食　なし

運動　ウォーキング４０分、ストレッチ２０分

今日は雨の中慣れない靴で歩いていたら
足の裏に靴ずれが出来てしまった
まだ痛い
明日もこんな感じだったらどうしよう・・・
394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/28(日) 19:08:55 ID:gmj1mRgp]: 01/10計測163センチ　74.0キロ　胴回り93センチ
01/17計測74.0キロ→71.5キロ
01/22計測71.5キロ→71.0キロ
01/25計測71.0キロ→70.75キロ
01/27計測70.75キロ→70.0キロ
01/31計測70.0キロ→70.0キロ胴回り89.5センチ
02/02計測70.0キロ→68.0キロ
02/04計測68.0キロ→68.5キロ
02/07計測68.5キロ→68.25キロ
02/09計測68.25キロ→69.0キロ
02/13計測69.0キロ→68.5キロ
02/14計測68.5キロ→69.0キロ
02/17計測69.0キロ→68.0キロ
02/21計測68.0キロ→67.7キロ
02/24計測67.7キロ→67.5キロ
02/28計測67.5キロ→66.5キロ胴回り88.0センチ
395 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/28(日) 20:27:24 ID:fxZav/u6]: >>393
ウォーキング初期は足が痛くなったり皮がむけたりして、休んでしまう日もありますよね。
よくなるまでは（または雨の日用に）ダンベルや腰の運動など上半身の筋トレ＆有酸素運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
私も足の靭帯を損傷中でもっぱらダンベル＆筋トレですよ～^^;
396 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/28(日) 20:36:17 ID:fxZav/u6]: 2月28日　50.2kg

朝：ｸｯｷｰ35g､豆2種のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ130kcal､みかん小1個･ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g
→430kcal

昼：イカ入りキャベツたっぷりお好み焼き、焼き芋90g
→380kcal

夕：スペアリブと大根の煮物に茹でチンゲンサイを添えたもの、ししゃも3尾、
大根葉とエノキ・揚げの味噌汁、大根飯80kcal分、ヨーグルト60gチョコ一かけ
→520kcal

間食：プロセスチーズ１かけ、アーモンド20kcal分、うずら豆甘煮20g
130kcal

計1460kcal

運動なし
必要カロリー　35×50.2＝1757kcal+0=1750kcal
不足分＝290kcal=脂肪40g消費。

2月7日からの累積で926g消費

昨日頑張りすぎたか、筋肉痛になってしまった。
今日は運動休み。
明日から3月。ご褒美デイ以外は1日あたり脂肪40g消費を目標に頑張ろう。
397 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/02/28(日) 23:13:29 ID:Oxddo3+G]: 生理1日目

体温：未測定
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、ひじきの煮物、昆布の煮物、納豆
昼：野菜スープ（玉ねぎ、わかめ、ねぎ、白菜、にんじん、しめじ、ごぼう、椎茸、里芋、かんぴょう、ふきのとう、高野豆腐）、寒天（黒酢、醤油、白胡麻）、、白胡麻、梅干1個
夜：鍋（きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

ようやく生理ｷﾀ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(ﾟ∀ﾟ)ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*!!!!!
10日も遅れてしまったけど無事に来て安心した
実は今回の排卵予定日は沖縄旅行中で、3万歩以上（距離にして20ｋｍ以上）を歩いた日だったので、身体に負担を掛けてしまっていたんだろう
お腹だけぷっくり膨れて、まるで栄養失調の子供のような身体をしていた私だけど今日ようやく風船が萎むように元に戻った
今回はあまり過食衝動はおきなくて、むしろ野菜が欲しくて欲しくて仕方ないくらいだったのでその点は良かった
私の身体はやっぱり都合のいい身体だった
お寿司とケーキに感謝
398 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/03(水) 19:22:47 ID:qugiPQpk]: test
399 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/03(水) 19:31:39 ID:qugiPQpk]: ３月１日

体温：36.49
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、昆布ちりめん、納豆、ヨーグルト
昼：鍋（うどんん、きりたんぽ、鱈、白菜、椎茸、ごぼう、にんじん）
夜：椎茸の鉄板焼き（椎茸、レモン、塩、醤油）、寒天、切り干し大根、トマトジュース、漬け物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

元々朝鮮半島嫌いだけどこの騒動でもっと嫌いになった
この日はストレスがMAXになって、衝動的にMacBookProをポチった
そして今日到着してさっそく使っているけど生まれて初めてのMacなので非常に使い勝手が悪い
何もかもが今まで使ってたのと違うので混乱してる
windowsが早くも恋しいけど頑張って使いこなせるようになりたい
400 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/03(水) 19:38:19 ID:qugiPQpk]: ３月２日

体温：36.52
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、めかぶの煮物、切り干し大根、納豆、漬け物
昼：トマトジュース、漬け物、ごま、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根
夜：さつまいもと林檎の甘煮、ごま、鯖の味噌煮２切れ、とろろ昆布のお吸い物、菜の花のお浸し、寒天、切り干し大根、漬け物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

ジムの筋トレコースに入ることにした
４日からスタートで週２回
頑張るぞ！！
401 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/03(水) 19:46:49 ID:qugiPQpk]: ３月３日

体温：36.55
朝：豆乳、ナッツ、具沢山味噌汁、菜の花のお浸し、さつまいも、鯖１切れ、納豆、ヨーグルト
昼：白米１膳、漬け物、寒天、切り干し大根、なつめ30個くらい
夜：おでん（烏骨鶏卵3個、だいこん、にんじん、椎茸）、なつめ40個くらい、トマトジュース、漬け物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

初めてのMacに初めてのノーパソでストレスmax!!!!!!
どうしてこんなに使い辛いんだろ・・・
本当に慣れるのかな心配だ
なつめは秋に収穫したのを缶詰にしていたのを開けた
すごく美味しかった
家のなつめの木は毎年たわわに実がなって、近所の人も深夜こっそり盗みにくる程なのだ
明日からジムがスタート！頑張るぞ！！
402 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/03(水) 23:20:43 ID:1p4+mScl]: ようやく復旧ですねえ～

3月1日　50.0kg

朝：豆2種入りﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ+いちじくｼﾞｬﾑ､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮20g
→470kcal

昼：(弁当持参)ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞと大根煮物､ししゃも2尾､ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
→600kcal

夕：ニラとサバの和え物50kcal、鶏ささみと白菜・春雨のスープ煮200kcal、大根煮物、大根飯100kcal、うずら豆甘煮30g
→500kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー　35×50.0＝1750kcal+100=1850kcal
不足分＝280kcal=脂肪38g消費。2月7日からの累積で964g消費

3月2日　50.0kg

朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞかけ)､ﾊﾟﾝ40g､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆40g
480kcal

昼：雑穀ごはん180g､ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物､焼き芋150g
590kcal

夕：キャベツ200g、わかめ、ちりめん10g
80kcal

間食：ﾊﾟﾝ120g､茹で大豆50g
440kcal

計1590kcal

運動：筋トレ入り体操30分→100kcal消費
必要カロリー　安静にしていたので30×50.0＝1500kcal+100=1600kcal
不足分＝10kcal=脂肪1g消費。2月7日からの累積で965g消費

足が痛くて会社を休んで大きな病院にいってみたが、たいしたことは言われず。
少しドカってしまい、間食でパンをたべてしまったが、
眠くなってくれたので夕食でなんとか帳尻をあわせられた。
403 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/03(水) 23:29:13 ID:1p4+mScl]: 3月3日　50.3kg 太もも48.5cm

朝：豆2種入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､食ﾊﾟﾝ一枚､甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal

昼：(弁当持参)ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵でとじたもの､豚肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､うずら豆甘煮､
雑穀ごはん180gにちりめんをまぶしたもの
→630kcal

夕：豚もも肉とちくわ入り野菜炒め(もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､
大根とわかめ･ほうれん草のみそ汁､ししゃも3尾､大根飯100kcal
→380kcal

間食：ちくわ
→30kcal

計1500kcal

運動：筋トレ入り体操36分→120kcal消費
必要カロリー　35×50.0＝1760kcal+120=1880kcal
不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1016g消費

ついに脂肪1kg消費！
数字上はバター5箱分細くなったハズ。

>>401
（遅ればせながら）無事に生理が来てよかったですね♪
WindowsとMacの使い分けって慣れないうちはイライラしますよね。
私も昔Mac使いだったので、Windowsに慣れないうちはかなりイライラしました。
今はWindowsに慣れちゃってますが（笑
しかし缶詰って、自分ちで缶詰にしたんですか？
そんな機械が自宅にあるなんてスゴすぎる（尊敬）
404 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/04(木) 08:00:43 ID:VAyuY4CO]: おはようございます

>>403
缶詰工場があるんですよ
各家庭で調理したトマトやなつめや桃なんかを持っていくと缶詰にしてくれるんですよ

体温：36.36
朝：お粥1/2膳、具だくさん味噌汁、なつめ10個、納豆、ナッツ、漬物

ドコモ規制解除
そろそろ計測しなきゃだな…
今月食べまくったから嫌だけど
ジムにも通うしキリがいいな
405 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/04(木) 12:28:38 ID:VAyuY4CO]: 昼：おでん（烏骨鶏卵3個、大根、にんじん）、寒天（酢醤油白ごま）、ごま、切り干し大根

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

新しいパソコンに夢中でうっかりヨガをサボろうなんて思ったけど何とか踏み止まる
406 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/04(木) 13:57:27 ID:VAyuY4CO]: 間食：クロワッサン2個、みかんとカスタードのデニッシュ1個、フランスパン生地のバジルとトマトのパン（大きめ）1個

せっかくヘルシーにランチ終えたところに、大量のパンを持って来客登場
美味しそうなパンの数々にノックアウト！
夜のジムを頑張れば帳尻合いそうかな
夜は更にヘルシーにせねばな…
パンはどれも大変おいしゅうございました
407 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/04(木) 16:05:23 ID:YJGNbnES]: 計測結果（身長168cm）：前々回>>75　前回>>266

体重：50.05kg
体脂肪率：25.7％
内臓脂肪：2.5レベル
基礎代謝：1137kcal
体内年齢：25才
筋肉量：36.65
推定骨量：2.2kg

体重は減ったのに体脂肪率以下全項目で悪くなってしまった
こうなったらいっそ体重も増えていたら良かったのに、体重だけ減っていたってことは筋肉量がドカンと落ちて、脂肪だけが付いてしまったんだろう
最悪のシナリオだ・・・
やっぱり褌を締め直して筋トレに励むしかない
今日のジム、とにかく頑張ろうと思う
はぁ・・・最悪だ・・・
１月後半はばーちゃんの退院祝いで連日豪華なものばっか食べていたし、２月は沖縄旅行で炭水化物ばかり食べていた
帰ってからも大食いの癖が抜けきれなくてケーキ三昧に菓子パン、焼きそばをおかずに白米と、とにかく食べに食べまくってしまった
反省反省
今日からまた心を入れ替えてガンバろう
408 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/04(木) 21:05:36 ID:VAyuY4CO]: 夜：野菜スープ（しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんじん、大根、ごぼう、白菜、ふきのとう）

ジムにて筋トレ1時間

筋トレ1時間とは言っても説明を受けたりしゃべってたりしていて実際は半分もやってないかも
でも既に筋肉痛に襲われた
明日はもっと酷いだろうな
週に2回だけなので次回はもっと集中してやりたいな
409 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/04(木) 21:26:01 ID:sDz45ATY]: 3月4日　51.0kg

朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾝｽｰﾌﾟにかぼちゃ90gと茹で大豆30gを加えたもの､食ﾊﾟﾝ一枚､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal

昼：(弁当持参)薩摩揚げ90g､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂたっぷりｲｶ入りお好み焼き､
ﾋﾟｰﾏﾝ醤油炒め､雑穀ごはん180g
→550kcal

夕：ﾆﾗとｻﾊﾞの和え物を卵で閉じたもの､薩摩揚げ80g､もやし･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝの野菜炒め､
大根飯
→470kcal

計1490kcal

運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー　35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
不足分＝365kcal=脂肪50g消費。2月7日からの累積で1066g消費

特に食べ過ぎてもないのに、体重増。
便の質が悪いので（硬くてコロコロ）そのせいかもしれない。
が、見た目は確実に1か月前とは違う。
パンツの類いがすっきりしているし、上腕に筋肉のスジができた！
体脂肪が測りたいからやっぱり体重計新調すべきだろうか
（うちのは古いアナログなのだ～）
410 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/05(金) 08:08:21 ID:4A6T8p+D]: おはようございます

体温：36.12
朝：ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、トマトとバジルのフランスパン1個、昆布ちりめん、林檎1/2個、漬物

体が痛い
身長は今までは167.7cmだったけど168cmになってた
まだまだ私は成長期の途中らしい
成長期は過剰カロリー分は横より縦に使われるから太りにくいけど、成長止まるとダイレクトに横に行くから今後は気をつけましょうだって
411 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/05(金) 12:55:29 ID:4A6T8p+D]: 昼：具だくさん野菜スープ、炒飯（白米、玉ねぎ、ハム、とろけるチーズ）、カフェオレ

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

強烈な過食衝動に襲われたので炭水化物と動物性タンパク質をしっかり摂ってみた
たっぷりの野菜スープとカフェオレでお腹を満たして、一応自重のまね事
412 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/05(金) 19:07:27 ID:4A6T8p+D]: 夜：プロテイン、餃子25個くらい

筋トレ15分

私はこれ以上体重を落としたくないけど体脂肪はもっと落としたいので、これから毎日プロテインを飲みつつ筋トレして筋肉を付ける
インストラクターの先生と相談しつつ、体重53kg体脂肪18％を目指して筋肉を付けていく事を目標とした
筋トレした次の日は休まなきゃならないけど、その休みの日が不安だ
筋トレしたら過食衝動は消えた
413 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/06(土) 07:45:19 ID:XXAPCqoR]: おはようございます

体温：未測定
朝：お粥1/2膳＋ごはんですよスプーン1杯、具だくさん味噌汁、納豆、ナッツ、林檎2/3個

今日は雨…
お散歩行けるかな
414 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/06(土) 10:15:14 ID:Gc/3TDJO]: 3月5日

朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜100gと茹で大豆30gを加えたもの､
甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ､食ﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝ10g
→460kcal

昼：わかめうどん､ｺﾛｯｹ
→580kcal

夕：（飲み会）串焼き(ﾊﾞﾗ･皮･砂肝･つくね･四つ身)､唐揚げ､ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ､
野菜ｻﾗﾀﾞ･枝豆､浅漬け､ﾁｮｺ･ﾅｯﾂ､ﾋﾞｰﾙ5杯
→推定1450kcal

計2490kcal

運動：筋トレ入り体操21分→70kcal消費
必要カロリー　35×51.0＝1785kcal+70=1855kcal
過剰分＝635kcal=脂肪89g増加。2月7日からの累積で977g消費

飲み会で飲みすぎた……。
二日酔い気味。
415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/06(土) 10:36:58 ID:kse63Nu3]: １日７分☆モデル育成楽ちんダイエット
www.infotop.jp/click.php?aid=62898&iid=26097
416 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/06(土) 14:17:47 ID:XXAPCqoR]: 昼：鶏肉と野菜の黒酢かけ焼きそばランチ（中華風焼きそば2/3皿、中華スープ、ザーサイ、サラダ、杏仁豆腐）、フカヒレとなんかの中華風焼きそば1/3皿
間食：イチゴパフェ（ビックサイズとスモールサイズ各1個ずつ）、イチゴミルク1杯

外食で食べ過ぎたー
パフェは人が注文したのをそっくりそのまま貰って食べた
アイスクリームが美味しかった
帰り、食べ過ぎで寒気がしてブルブルと震えて帰った食べ過ぎるといつもこう
イチゴの旬は初夏のはずなのにイチゴフェアっていうのも変な話
ハウスものはハウスものでしかなく、旬とはまた別なのに
安価で大量に出回るからだろうけど
417 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/06(土) 18:52:18 ID:qWzspzn0]: 夜：具だくさん野菜スープ、トマトジュース、昆布ちりめん、梅干し１個

わんこの散歩45分

昼に食べ過ぎて午後はほとんど動けず・・・
何とかお散歩だけ行ってあとはトドのように寝て過ごした
ヨガもサボって昼寝三昧、夢も見ていた気がする
食べ過ぎだし動かなすぎだし寝過ぎ
418 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/06(土) 22:02:50 ID:Gc/3TDJO]: 3月6日　52kg

朝：甘夏+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
100kcal

昼：冷凍温野菜と茹で大豆をﾐｰﾄｿｰｽ･ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々で和えたもの､
ちくわ2本
400kcal

夕：わかめと春雨・ネギとささみのスープ、人参のサラダ、薩摩揚げ60g
→250kcal

間食：ﾎｯﾄゆず(ゆず果汁にｻﾞﾗﾒ少しとお湯を加えたもの)､茹で大豆60g
140kcal

計890kcal

運動なし。
ほぼ動かず安静にしていたので基礎代謝量に近いレベルだと思われる。
必要カロリー25×52＝1300

不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1033gの脂肪を消費

二日酔いで一日ダウンしていた。
ビールジョッキで5杯飲めばさすがに体重は水分で増えるだろう（笑

>>404
へえ！自家製のものを持ち込んで缶詰にしてくれるなんて便利ですね～♪
（遅レスすいません）
419 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/07(日) 08:26:56 ID:ltSbkHEc]: おはようございます

>>418
果物や野菜は収穫するときは大量かつ腐りやすいですから、農業の盛んな地域ではこういう缶詰工場があるんですよね
中身も自分で作れますから安全かつ美味しい缶詰が作れて有り難い存在です

体温：36.41
朝：お粥1膳、昆布ちりめん、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆

今日は雪
420 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/07(日) 12:39:03 ID:ltSbkHEc]: 昼：炒飯茶碗3膳（白米、ハム、にんじん、玉ねぎ、とろけるチーズ）、プロテイン、寒天（酢醤油）

ヨガ1時間
腹筋5分

最近中華料理がマイブーム
昨日はヨガも筋トレもサボったから今日はしっかりやるつもり
午後からも頑張ろう
421 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/07(日) 18:48:22 ID:ltSbkHEc]: 夜：白米茶碗1膳＋ごはんですよ、水菜と大根のサラダ、鯖の干物1匹、菜の花のお浸し

筋トレ10分

お散歩は牡丹雪のため中止
Macは使ってみればWindowsよりもずっと簡単だ！
なんでもっと早く使わなかったのか悔やまれる
422 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/07(日) 21:20:56 ID:coTEAx/d]: 3月7日　50.8kg

朝：ｲﾝｽﾀﾝﾄｽｰﾌﾟに冷凍温野菜と茹で大豆を加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g+ﾚｰｽﾞﾝ10粒､みかん(小)､人参とわかめのｻﾗﾀﾞ
300kcal

昼：水菜ともやしのサラダ、はんぺん、アイス（ハーゲンダッツ）、焼き芋90g

→570kcal
夕：イカとねぎのじゃがいもチヂミ（250kcal)、手羽の昆布だし煮込み（200kcal)、
小松菜とワカメ・豆腐の味噌汁、大根飯100kcal、茹でブロッコリー、こんにゃくの煮物
→620kcal

計1490kcal

運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+130=1908kcal

不足分＝410kcal=脂肪56g消費。2月7日からの累積で1089gの脂肪を消費

ようやく体調が戻った。運動をすると気持ちいい♪
久しぶりに作った煮込みが上出来なうえに、
ジャガイモ入りのチヂミがもちもちで美味しかった。
ただ、昨日くだし気味だったせいか、今日は便ちゃんがない…orz
明日体重増えてるだろうなあ……。
見せかけだとわかっていても増加はあまりよい気がしない。
423 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/08(月) 13:41:17 ID:Wk5ZgPHe]: 体温：未測定
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、菜の花のお浸し
昼：プロテイン、寒天（酢醤油）、ごま

わんこのお散歩45分
ヨガ１時間
筋トレ５分

筋トレがキツくてなかなか続かない・・・
動物性タンパク質をもっと摂りたいとは思うけど野菜と炭水化物の方が美味しくて好きなのでなかなか摂れない
魚は好きなんだけど調理も食べるときも面倒で日常的に摂れないなー
極度のめんどくさがり屋
424 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/08(月) 19:29:15 ID:adbZC5Rs]: 夜：海鮮丼（白米、ねぎとろ、マグロ、きゅうり）、寒天（酢醤油）、ごま、ヨーグルト

筋トレ5分

筋トレ5分もやると疲れてぐったり
毎日やることで長時間できるようになれるかな
明日はジムの日！楽しみ楽しみ
海鮮丼は丼1膳じゃお腹いっぱいにはならなかったけど、ヨーグルトと寒天で我慢した
おかわりしようと何度も何度も葛藤したけど勝てて良かった
425 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/08(月) 20:27:54 ID:UzcvBiLq]: 3月8日　50.8kg

朝：2種の豆入り具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(人参･玉ねぎ･じゃがいも･かぼちゃ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･椎茸･豚もも肉･ﾄﾏﾄ)に
ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ少々をかけたもの､食ﾊﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､りんご､うずら豆甘煮30g
→480kcal

昼：手羽煮込み､こんにゃく土佐煮､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｲｶとﾈｷﾞのじゃがいもﾁﾁﾞﾐ､
うずら豆甘煮､雑穀ごはん180g
→550kcal

夕：具沢山のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞとﾏｶﾛﾆ30gを加えたもの､もやしのﾅﾑﾙ､
茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ80g､うずら豆甘煮30g
→530kcal

運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal

不足分＝420kcal=脂肪58g消費。2月7日からの累積で1147gの脂肪を消費

体重変動なしでほっとした。
今日はお出ましだが、あいかわらずコロコロしていて微量。
野菜もたくさん食べてるのになあ……。

>>423
乳製品（チーズ、スキムミルク）とか、練り製品（ちくわとかはんぺん、つみれ、伊達まき）、
動物性たんぱく質ですので、嫌いでなければ取り入れてみてはいかがでしょうか。
（嫌いだったら無理にとはいいませんよ～♪＾＾）

ところで筋トレ5分でぐったり、とは負荷がきつすぎるのでは？
少し軽くするか、別々の部位の筋トレを組み合わせて
15分くらい続けられるほうが代謝アップにはいいかも？
私も腕・上腹・下腹・背中・尻・腿を少しずつ
（動けないほどの筋肉痛にならない程度に）組み合わせてやっています。
426 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/08(月) 20:31:11 ID:UzcvBiLq]: しまったｗ
計算間違い

3月8日
計1560kcal

運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal

不足分＝358kcal=脂肪49g消費。2月7日からの累積で1138gの脂肪を消費
427 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/09(火) 21:50:43 ID:LEFk7OTd]: 体温：未測定
朝：お粥２膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆
昼：唐揚げ定食（ミニラーメン、白米茶碗１膳、唐揚げ5個、キャベツのサラダ、きくらげとにんじんのナムル的なもの、杏仁豆腐）
間食：シュークリーム4個、いちご大福3個
夜：プロテイン

ヨガ１時間
ジム１時間

またやってしまった！！
いちご大福とシュークリームがすごく美味しいお店だったのでつい・・・
過食のことをジムのトレーナーさんに相談してみたら「罪悪感なんて持たなくていいですよ！ああ美味しかった、幸せだ！！って思ってください」と言われた
罪悪感は負のスパイラルへの近道らしい
胃がもたれて気持ち悪いけど頑張って筋トレした
また気分を入れ替えて頑張っていこう
428 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/09(火) 22:47:55 ID:LEFk7OTd]: 和食
よく噛む
水とお茶！！！

菓子パンにはトランス脂肪酸！！甘味が欲しいのは単なる癖と一過性の衝動！！
砂糖と油は合法麻薬！！！抜けてしまえばどってことない！！食べなくて苦しいのは最初の１週間だけ！！
買わない食べないお金を貯める！！
今までケーキ類を買っていたお金を貯めて夏か秋にまた沖縄に行こう！！目標金額15万円！！！！！
体脂肪の数字はこの際置いといて、お金を貯めることに専念してみよう、ダイエットを意識しすぎると失敗する気がする
私は節約の鬼になる！！！明日から無駄なものには１円だって使うものか
外食はしばらくは禁止！！！！誘われたらお断り！！！！！
春になれば農作業が始まるから今はその準備をしなくちゃならない！！！外食してる暇があるなら仕事しろ！！！！
雨ならwebデザインを勉強して楽天に出店したSHOPをもっと充実させるぞ
そして沖縄に行く
家計簿をつけなきゃだな、モチベーションうpのためにも
外食産業の裏話をたくさん集めよう！！床に落ちたものを皿に戻すとかそういうのを、あとゴキブリの話とか
キモイ裏話をたくさんググってみよう
沖縄沖縄沖縄今度は宮古島へ行ってみようそれか屋久杉を見に行ってみようか、北海道でもいいな

今日をもって過食はおしまい！！私はもっと強かったはず！！！思い出せ思い出せ思い出せ！！！！！！！

シュークリームや菓子パンやケーキさん達、今まで私を支えてくれてありがとう
たった今から菓子断ちします
沖縄にはしなやかで柔らかい筋肉bodyで旅立とう！！きっと楽しいはず！！今度は２週間くらい滞在するんだ！！
頑張るぞ！！！！！！！！！！！！！！！

立志尚特異（志を立てるためには人と異なることを恐れてはならない）
俗流與議難（世俗の意見に惑わされてもいけない）
不思身後業（死んだ後の業苦を思い煩うな）
且偸目前安（目先の安楽は一時しのぎと知れ）
百年一瞬耳（百年の時は一瞬にすぎない）
君子勿素餐（君たちはどうかいたずらに時を過ごすことなかれ）

且偸目前安（目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安（目先の安楽は一時しのぎと知れ）
且偸目前安（目先の安楽は一時しのぎと知れ）
429 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/09(火) 23:05:47 ID:IcS3He2W]: >>428
？いきなりどうしたんですか？ちょっと怖いす＾＾；
シュークリーム4個・大福3個くらいどうってことないですよ。
普通の人でもケーキバイキングにいったらそんくらいいく人いますって。
麻薬だなんて、そんなｗ
たぶん、筋トレ始めたから、体がグリコーゲンを要求していたのでしょう。
あんまり自分を責めないでくださいね。
「食べちゃった～、てへ♪明日からまた気をつけよっと」でいいじゃないですか。
168センチで50kg前後だったらめっちゃモデル体型でうらやましいですよ。
（ちなみに私は162センチです）

3月9日　50.8kg

朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､ﾚｰｽﾞﾝ10g､ﾁｰｽﾞ入りﾊﾟﾝ､うずら豆甘煮10g
430kcal

昼：鮭醤油焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少々､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
こんにゃく土佐煮､雑穀ごはん180g､うずら豆甘煮20g
→550kcal

夕：手羽煮込み一本と煮こごりをかけた温野菜（ブロッコリー・春菊・ホイル焼きにした椎茸）、
おからを入れた味噌汁（かぼちゃ・えのき・揚げ）、大根飯150kcal分
→500kcal

計1480kcal

運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+100=1878kcal

不足分＝390kcal=脂肪54g消費。2月7日からの累積で1192gの脂肪を消費

今日はちょっと便の量が増えた。
夜に食べた鶏の煮込みの煮こごりが温野菜にかけると超絶ウマく野菜をたっぷり食べられた。
コラーゲンだからあいかわらず痛い靭帯にもきくといいな。
おからを入れたみそ汁もポタージュみたいでウマー！
ダイエット中でも美味しくて幸せな夕食だった。
430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/10(水) 07:51:56 ID:uiORmtVu]: てす
431 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/10(水) 07:56:55 ID:uiORmtVu]: おはようございます

>>429
並々ならぬ決心をしたとです！
しばらくは甘味抜きに必死ななるとです！

体温：36.32
朝：納豆、ナッツ、林檎1/2個、いよかん1個、具だくさん味噌汁、お粥1膳＋海苔の佃煮

携帯が雪の中に埋没したのに気付かず一晩過ごしたが無事だった！
奇跡だ！
そしてまたもやドコモ規制
432 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/10(水) 12:44:25 ID:uiORmtVu]: 昼：寒天（酢醤油）、セロリ2本分、ヨーグルト、冷奴（鰹節、ねぎ）、黒ごま、いよかん1個

わんこの散歩45分

全身筋肉痛なのでヨガは様子見
午後少しやるかもだけど、筋肉を休ませないと筋肉が育たないらしい
433 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/10(水) 19:28:18 ID:uiORmtVu]: 夜：湯豆腐（豆腐、イワシのつみれ、白菜、椎茸、わかめ、ねぎ、鰹節）

ヨガも筋トレもお休みした
全身筋肉痛が辛いので
イワシのつみれは昨日のうちに作っておいたもの
イワシとねぎと生姜で出来ている
434 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/10(水) 19:40:43 ID:uiORmtVu]: イチイチ書いてないけど毎日飲んでいる飲物

豆乳250cc程、珈琲600cc程、プロテイン300cc、グアバ茶2リットル、水＆緑茶いっぱい

これはダイエットを始める前からの、物心ついた頃からの生活習慣の一つ
家族親族縁者みんなガブ飲み系で、冠婚葬祭なんかで集まると何度も何度もやかんでお湯を沸かさなければならない程
珈琲なんかは10回くらい作らなければならない
そしてガンや糖尿病、生活習慣病の人は一人もいない
435 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/10(水) 23:01:32 ID:Ur1hl+8P]: >>432
筋肉痛は筋繊維の細かい損傷が起こすといわれていますから、
痛みがとれるまでは休んだほうが効果的ですよ。
（ちなみに損傷した筋繊維は治る過程で太くなり、それで筋肉が強く発達するといわれている）
436 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/10(水) 23:17:47 ID:Ur1hl+8P]: 3月10日　50.8kg

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110gﾚｰｽﾞﾝ10g､ｵﾚﾝｼﾞ半分
450kcal

昼：(弁当持参)ｲｶ入りｷｬﾍﾞﾂたっぷりお好み焼き､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
春菊のお浸し､ししゃも2尾､うずら豆甘煮20g､雑穀ごはん180g
570kcal

夕：豚しゃぶしゃぶ鍋（豚ロース肉、豆腐、ネギ、えのき、舞茸、白菜、糸こんにゃく）
300kcal

昼の食後のおやつ：焼きまんじゅう（蒸しまんじゅうの甘くない生地に粒あんと栗が入ったもの、小さめのあんぱんくらいの大きさ）
250kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操42分＝140kcal
必要カロリー35×50.8＝1778+140=1918kcal

不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1239gの脂肪を消費

今日で3日同じ体重続きだ。
便は少し量が増えたがコロコロ系。明日も減ってなさそうだなあ。
昼のあとに、会社の人が「焼きまんじゅう」をくれたので食べた。
小さめのあんぱんくらいあり、カロリーが気になったが、
美味しかったから運動と夕食で調整すればよし。

実は私、昔ものすごく甘いものが好きで、パフェを4杯おかわりとかしていた。
ケーキ1ホール食いとかあたりまえ。体重もいっとき56キロとかなったし。
しかし、ケーキ屋に勤めるようになり、売れ残りのケーキがいつでもタダで食べられるようになってから
興味がなくなった。仕事も製造販売兼務の長時間重労働で大変だったから毎日が筋トレ状態
（30kgの砂糖袋とか一人で持ち上げてたし）で普通に49kgくらいまで痩せたし……。
ケーキ屋は2年で辞めたけど、その後も異常な甘いもの欲は再発の気配なし。
たぶんケーキの一生分を食べ終わったのかもしれない。
437 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/11(木) 21:48:19 ID:8C7Xsyo3]: 体温：36.28
朝：お粥１膳＋海苔の佃煮、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、林檎1/2個、いよかん1個
昼：湯豆腐の残りで雑炊（豆腐、白菜、椎茸、わかめ、いわしのつみれ、白米）、豆乳、いよかん1/2個
夜：寒天（酢醤油黒ごま）、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、冷や奴（鰹節、ねぎ）
トレーニング後：プロテイン

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ1時間

今日も頑張った！！
とにかく１週間スイーツと菓子パンを食べないで過ごしてみよう
我慢なんて子供にだってできるんだ
438 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/11(木) 23:37:06 ID:PmorlkIk]: 3月11日　50.5kg

朝：具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｵﾚﾝｼﾞ半分､ﾖｰｸﾞﾙﾄ110g､
ｱｰﾓﾝﾄﾞ3粒､うずら豆甘煮
→450kcal

昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､塩ｻﾊﾞ小一切れ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ほうれん草のお浸し､雑穀ごはん180g
→530kcal

夕：スペアリブ（小一切れ）と大根の煮物、イカとネギ入りじゃがいもチヂミ、
昨日の鍋の残りにほうれん草とおからを入れた味噌汁、おから入りホットケーキ50g
→530kcal

間食：（午前中に同僚からもらう）チョコボール一個
→20kcal

計1530kcal

運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×50.5＝1767+110=1870kcal

不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1286gの脂肪を消費

明日はご褒美デイ。
何食べようかな。あんまり考え付かないな～
439 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/12(金) 20:43:38 ID:kEJMWaDo]: 体温：36.40
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、ヨーグルト、さつまいもと林檎の甘煮、切り干し大根、豆乳
昼：白米１膳、焼き明太子、切り干し大根、さつまいもと林檎の甘煮、いよかん1.5個、プロテイン
夜：白米１膳＋海苔の佃煮、切り干し大根、ひじきの煮物（にんじん、ひじき、油揚げ、こんにゃく）、サンマ1.5匹、林檎１個丸かじり

ヨガ１時間
わんこのお散歩45分

筋肉痛が酷い・・・
今日は確定申告へ行ってきたけどハンコを忘れてしまってまた明日行かねばならない・・・
なんかずどーんと疲れた
440 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/12(金) 23:32:14 ID:lbrXGpdn]: 3月12日　50.3kg

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具沢山ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ120g
→380kcal

昼：特大･栗入り鯛焼き
→550kcal

夕：赤身(もも)ｽﾃｰｷ220g･茹でもやしとｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ添え､大根飯100kcal､
わかめとｴﾉｷ･椎茸･ほうれん草のおから入り味噌汁､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
→750kcal

計1680kcal

運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal
必要カロリー35×50.3＝1760+100=1860kcal

不足分＝180kcal=脂肪25g消費。2月7日からの累積で1311gの脂肪を消費

今日の昼は外食するつもりが、近くで鯛焼きの無料配布をやっていたので
その行列につきあいで並んでしまった。それがデザートどころかすごいボリュームだったので
（通常の鯛焼き２～３個分ありそう）昼替わりになってしまった。
甘いものはそれですっかり満足したので夜はデザート抜きで赤身のステーキにした。
（デパートの食品売り場でくし揚げやら餃子やらの誘惑が激しかったが打ち勝った）
でも、ダイエット中でなくてもステーキは赤身のレアが一番好き♪
ほんとうに美味しかった～200gも食べると満足感も相当なもの。
肉を大量に食べるとハイになる。新しい体重計が届いた。明日朝からその値に変更します。
441 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/13(土) 15:45:58 ID:dv2+fvFP]: 体温：未測定
朝：お粥1/2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、ひじきの煮物、切り干し大根、林檎2/3個
昼：蕎麦定食（蕎麦（シソの天ぷら、わらび、ねぎ、きくらげ、なめこ）、野菜の煮物（わらび、たけのこ、椎茸、小芋、焼き豆腐、おくら）、冷や奴（ねぎ、鰹節）、ナスの揚げ浸し、鮎の甘露煮１匹、）
間食：バニラのジェラート一口、プロテイン

わんこのお散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ30分

外食に誘われて行ってきたけど、ちゃんとヘルシーなものを選ぶことができたし、食後ぶらぶら歩いていてジェラート屋さんに入った時も私は買わず一口だけ貰っただけで我慢ができたのがすごい良かった！！！
ジェラートもすごい美味しかったし、ランチもすごい美味しかった！！！！
我慢ができたのもすごい良かった！！！！
夜は豆腐専門店で買ってきたいろんな種類のお豆腐を食べる予定
ヘルシーなものを美味しく楽しく味わって食べたいな
今日は珍しく良い土曜日になったぞ！！！嬉しいな！！！
442 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/13(土) 20:54:46 ID:HtvIBTOH]: 夜：卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、ねぎ）、豆乳、ブロッコリー、ヨーグルト、切り干し大根、ひじきの煮物、林檎1/2個、オニオンスライス、ぎせい豆腐

もっといろんなお豆腐が食べたかったけどおかずがたくさんあったので1種類で断念
どれもこれも健康的で美味しい食材だったので良かった
昨日は疲れて眠くて10時過ぎにはもう寝てしまったけど今日はまだ余力がある
食生活が満足できたから気分も爽快
明日も頑張ろう
443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/13(土) 22:09:05 ID:QyDMYfuX]: 3月13日　50kg　体脂肪20.5％　骨格筋率30.5％

朝：昨日の残りの味噌汁たっぷり（わかめ・えのき・しいたけ・ほうれんそう・おから）、
おから入りホットケーキ、ヨーグルト150g、クッキー1枚
460kcal

昼：レンジでチンしたかぼちゃ110g、焼き芋200g、ヨーグルト100g、
梅酒15g
→480kcal

夕：スタミナ納豆100kcal、ひじきとしいたけのオムレツ170kcal、大根飯150kcal、
山芋の梅添え、菜の花のおひたし、ネギとわかめと揚げの味噌汁、刺身こんにゃく
→550kcal

計1490kcal

運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal
必要カロリー35×50.0＝1750+80=1830kcal

不足分＝340kcal=脂肪47g消費。2月7日からの累積で1358gの脂肪を消費

今日はデトックスを意識したメニューにしてみた。
体重計は今までのアナログと比較してまったく同じだった。
アナログちゃんも正確だったんだな～と風呂場用にはアナログを継続使用。
足は普通に歩くには問題ないほど治ったが、力を入れるとまだ違和感がある。
来週は大事をとってウォーキングの再開は控えておこう。

>>441
よかったですね♪
好きなものを際限なく、ではなく「適度に」セーブしながら食べるって
一度過食癖がついてしまうと一番難しいことですよね！
この調子で頑張ってくださいね♪
444 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/14(日) 13:09:02 ID:Jw0Ea56f]: 体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、オニオンスライス、切り干し大根、ブロッコリー、卯の花、豆乳
昼：プロテイン、切り干し大根、ひじきの煮物、湯葉豆腐、卯の花、いよかん1/2個、林檎1個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

己に真の志あれば、無志はおのずから引き去る
恐るるにたらず
（自分に真の志があれば、無志(虫）は自ら引き下がるものだ）
445 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/14(日) 20:04:48 ID:nvWnln+1]: 夜：烏骨鶏卵の卵かけご飯１膳、冷や奴、鯖のみりん干し2匹、山芋の短冊切り（海苔）、ヨーグルト

今日も筋肉痛だし昨日筋トレをやったので今日はお休み
次のジムが火曜日なので明日も休んだ方がいいな
筋トレは休養日があるから嬉しいな
446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 21:36:54 ID:558tOo9N]: 3月14日　49.9kg 体脂肪率19.8　以下省略

朝：おから入りホットケーキ、昨日の味噌汁にほうれん草を加えたもの、
ヨーグルト120g＋イチジクジャム5g
320kcal

昼：もやし100g、キャベツ100g入り熊本ラーメン（スープは残す）、
豚もも肉の梅酒煮の端25g、茹で大豆35g
→570kcal

間食：（茹でながら）赤えんどう豆と白いんげん豆の試食50g
→75kcal

夕食：野菜たっぷりのクリームシチュー（じゃがいも・玉ねぎ・にんじん・アスパラ・
カリフラワー・ブロッコリー・鶏ささみ・白いんげん豆）、パン、
カッテージチーズ30gに牛乳10gといちじくジャム5gを混ぜたもの
→530kcal

計1495kcal

運動：筋トレ入り体操33分＝110kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+110=1850kcal

不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1406gの脂肪を消費

とうとう数値的に50キロを切った！
計測後だが、デトックスメニューの効果がてきめんに現れた（笑）
夜のクリームシチューはホワイトソースから自作したもので
市販のものよりとても美味しかった！
447 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/14(日) 21:37:36 ID:558tOo9N]: すいませんコテがはずれてましたね。
448 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/15(月) 20:18:34 ID:V3kmlW6e]: 体温：36.30
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、豆乳、山芋の短冊切り
昼：蕎麦100g（海苔、七味、黒ごま、かつお粉）、イワシの味醂干し1.5匹、セロリ2本分
夜：水餃子鍋（水餃子8個くらい、白菜、椎茸）、高野豆腐、ヨーグルト、いよかん1個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

すごい雨風
わんこの散歩は快晴の時に行ったので良かった
449 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/15(月) 22:42:48 ID:bSz1Lpb+]: 3月15日　49.9kg　20.6％

朝：昨日の残りの野菜たっぷりｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ､ｿﾌﾄﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ30g･おから入りﾎｯﾄｹｰｷ35g､
いちじくｼﾞｬﾑ5g入りﾖｰｸﾞﾙﾄ120g､うずら豆甘煮
→460kcal

昼：(弁当持参)えびとねぎ･ごぼうのかき揚げ一口､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ほうれん草ともやしの醤油炒め､
雑穀ごはん175gにちりめん5gを載せたもの､白いんげんの甘煮
→550kcal

夕：納豆とろろごはん、豚もも肉とごぼうの味噌炒め、もやしとほうれん草・揚げの味噌汁、
刺身こんにゃく
→510kcal

間食：同僚にもらったガム
10kcal

計1530kcal

運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×49.9＝1746+120=1860kcal

不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1451gの脂肪を消費

今日も50以上に戻らなかった。
目安とはいえ嬉しい。
しかしデトックスメニューをやめたらまたコロコロに戻ってしまった。
しばらくデトックスメニューをつづけるしかないかな。
450 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/16(火) 21:58:37 ID:kpVBvb7d]: 3月16日　50.1kg 21.6%

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+いちじくｼﾞｬﾑ､
うずら豆甘煮
→470kcal

昼：(弁当持参)ｲｶﾘﾝｸﾞ､ほうれん草ともやしの醤油炒め､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
豚もも肉とごぼうの味噌炒め､雑穀ごはん175g
→520kcal

夕：おから入りワカメとのびるの味噌汁、生のびるの味噌添え、芹おひたし、
茹で大豆50g、のびるとわかめのヌタ、もやしとほうれんそうの炒め物の残り、カッテージチーズ70g＋牛乳30g、豚モモ肉の紅茶煮40g
→520kcal

間食：ガム
→10kcal

計1520kcal

運動：筋トレ入り体操36分＝120kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+120=1870kcal

不足分＝350kcal=脂肪48g消費。2月7日からの累積で1499gの脂肪を消費

父がノビルや芹を採ってきた。
が、ご飯をセットし忘れたので変なメニューになってしまった。
451 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/16(火) 22:18:41 ID:anux4GIa]: 体温：36.30
朝：お粥１膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、豆乳、高野豆腐
昼：イカとアンチョビのパスタ（イカ、アンチョビ、ニンニク、鷹の爪）、高野豆腐、冷や奴（鰹節）、ヨーグルト、いよかん1個
夜：昨日の水餃子の鍋の残り（白菜、椎茸、うどん）、卯の花（おから、さつま揚げ、にんじん、椎茸、こんにゃく）、さつまいもと林檎の甘煮、イカのげその醤油焼き、酢鯖5切れ
20時半：プロテイン

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間

新鮮なイカと酢鯖とサンマの丸干しが手に入ったのでさっそく調理した
久々にランチを私が料理してみたけど、本とか見なくてもすごく美味しいスパゲティができた
料理って楽しいし美味しくできると嬉しい
外食よりも充実感と幸福感を味わえる
452 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/17(水) 13:52:07 ID:mftYFJ15]: 体温：未測定
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、卯の花、さつまいもと林檎煮
昼：烏骨鶏の卵掛けご飯１膳、さつまいもと林檎煮、卯の花、イカのげそ焼き、具だくさん味噌汁、いよかん

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日はすごい体が怠い
筋肉痛も酷い
しかも猛吹雪・・・寒い寒い
453 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/17(水) 22:11:06 ID:zSHUTVJx]: 夜：黒ごま、きんぴらごぼう、ぎせい豆腐、鯖の味醂干し、冷や奴、白米茶碗1膳

たまに他者へのアドバイスが好きな人を見掛けるが、全く無粋かつ無礼だと思う
例えそのアドバイスが概ね正しいものであったとしても、軽々しく他人に行うべきじゃないし、本人に頼まれていないのなら尚更だ
人は失敗や痛みから多くの大事なものを学ぶのだし、その経験は人から教えられるものではなく自分で体験して初めて自分の血となり身となるんだろう
間違った道を行ったからこそ見ることができる美しい景色や、失敗したからこそ得られる何かしらの尊いものだってあるのかもしれない
アドバイス好きは自分の浅はかなアドバイスによって、その得難い大切なものを奪う可能性があるのだということを、多少なりとも自覚すべきだ
454 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/17(水) 22:55:49 ID:96IqNKbV]: >>453
それ私にいってるの？
てゆか、そんなにアドバイスされるのが嫌なら聞き流せばいいんじゃないですか？

私はいろんな情報を交換するのが好きなので、
ダイエットにしろ、仕事にしろ、趣味にしろ、
経験談失敗談などをやりとりしてるんですよね。
リアルでもネット上でも。

嫌なら、一切口出ししませんが、
それで掲示板に書き込んでいる意味あんの？

「ウザイからもう来るな」という意味で、>>453のようなことを書きこまれたのなら、
ここには書き込みません。
455 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/17(水) 23:18:10 ID:96IqNKbV]: そういう意味ではないことを祈りつつ、もしかしたら最後の日記。
まあ、アドバイスなんてした覚えあんまりないんだけど。
ダイエッター同士の情報交換的な経験談くらい？なつもりだったんだけどねー

3月17日　50.1kg　21.6％

朝：くるみﾊﾟﾝ､野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→470kcal

昼：(弁当持参)鶏ささみとかぼちゃ･椎茸のﾄﾏﾄ煮､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､芹佃煮､雑穀ごはんにちりめんをかけたもの､白いんげんの甘煮
→540kcal

夕：ｸﾚｿﾝたっぷり鮭と椎茸のﾊﾟｽﾀ(牛乳少々)､芹ｺﾞﾏ和え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､
茹で大豆30g､こんにゃく醤油煮
→550kcal

間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ一粒
20kcal

計1580kcal

運動：筋トレ入り体操36分＋早歩き6分＝140kcal
必要カロリー35×50.1＝1753+140=1890kcal

不足分＝310kcal=脂肪43g消費。2月7日からの累積で1542gの脂肪を消費

プロジェクトメンバーに人の世話焼きはやたらとするしおしゃべりなくせに
自分の仕事（めっちゃ遅れてる）については、
わからないところの質問をしたり助けを求めることなどは一切できない子がいて困る。
正直、仕事は進捗命なので、遅れていたら他人を利用してでもはかどらせろよ、
とリーダーとしては思う。
フォローしようにも私も手一杯で助けられないんだけど、他にベテランのメンバーはいるんだしね。
たぶん、すっごくプライドが高くて「わからなくて困ってる」と自分から言えないタイプなんやろな、と見た。
「いい子よくできる子」で育ってきた若い子に多いよな、こういうタイプ。
おかげで明日は朝はよう会社にいってフォローせねばならぬ。
オカンが温泉から帰ってきて、私が好きな温泉水を汲んできてくれた。
これでコロコロ便がなおると嬉しいなあ。
456 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/18(木) 15:44:01 ID:zbqWxavZ]: >>454
ダイエット板の特定の誰かに言ってるわけじゃありません
ストレスが最大の敵であるダイエット中に、たった二人しかいないスレの中で喧嘩を売る程私は馬鹿じゃありません
ここが苦痛ならそっと離れて行けばいいわけで・・・戦うメリットなんてまるでないです

私は前スレの頃から今までに何度もこういう（毒）レスを書いてきましたが、今回もそのひとつに過ぎません
たまに愚痴を書いたり毒を吐いていて（例えば>>317 >>336 >>299 >>225のように、実際はよく探せばもっともっとたくさんあります）結構クレームがつくようなことを平気で書いているんです
ここは日記ですしストレス溜めるとドカに走ってしまうので心の中のもやもやを文字にして書いて発散してってのをたまにやってます
ダイエットのために残ったご飯を断腸の思いで捨てざるを得ない人が見たら私の文章は不愉快だろうし、南国でも努力でスタイル維持をしてる人もいるからその人からすればとんちんかんな文章かもしれない
でも、繰り返しますがここは「日記」なので書きたいことを書くようにしてます
クレームが付いたらその都度対処しなくてはと思ってました

今回は知人の>>225に書いた女から妙なことを言われたことで抱えたストレスを発散してみました
ダイエットする気もないくせに雑誌等で知識だけはあって、今月からジムに通いだした私にひどく不愉快なアドバイスをかましてくれたのでムカついた、とまあこんな感じです
所謂「耳年増」ってやつですが、例えば真央ちゃんのようにストイックに実践してる人から同じことを言われたら聞く耳も持てるでしょうが、あの女では逆効果だな、と
人にもの申す資格、人に教える資格ってのは目に見えないけどちゃんとあるんだな、と
誰かに何かを伝えたかったら、まずは自分がきちんと実践してなきゃ駄目だな、と
そういうことが言いたかったわけです

ただただ日記として言いたいことを言いたいように書いているだけなので他意はないですが、不愉快な思いをさせてしまったのは申し訳なかったです
本当にごめんなさい
457 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/18(木) 15:44:57 ID:zbqWxavZ]: 体温：未測定
朝：お粥1膳＋海苔の佃煮、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、きんぴらごぼう
昼：メロンパン、カスタードデニッシュ、生クリームデニッシュ、小倉デニッシュ、メープルシュガーデニッシュ
間食：シェリエドルチェの抹茶ケーキ2個（192kcal×2）、アルファベットチョコ5個

わんこの散歩45分、ヨガ1時間

今日は午後から来客があるってことで朝から掃除したりコンビニへ買い出しに行ったりと忙しかった
午前も午後も忙しいのでお昼はパンにしようってことになって大量に買ってきて大量に食べてしまった・・・
おやつまでたくさん食べてしまったのでもう今日はチートデイってことにした
客を交えてわいわいやっているとうっかりおやつにも手が伸びてしまう
普段はきちんと自制が出来ているだけに悔しい
夜はジムへ行く
食べちゃったものは仕方ないので頑張って消費してこようと思う
458 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/18(木) 15:50:54 ID:zbqWxavZ]: そして>>225の時にも菓子パンを大量にドカしてたってことが分かって、まるで成長してない自分にうんざり・・・
やっぱりこうやって記録に残しておくってのは重要なんだな・・・
459 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/18(木) 21:05:31 ID:YOz2ErfO]: 夜：炊き込みご飯茶碗3膳（貝のひも、ごぼう、にんじん、油揚げ、こんにゃく）、マカロニサラダ（マカロニ、玉ねぎ、にんじん）、切り干し大根

ジム1時間

お昼と間食であれfだけ食べても更に３膳もよく食べた！
でも後悔や罪悪感は持たないぞ！！
今日のジムは筋トレ重視で有酸素運動は程々にした
きっと明日の筋肉痛は酷いだろうな・・・
460 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/18(木) 21:17:07 ID:jaK3GOYM]: >>456
そういうことでしたか……。
半早とちりしてすいませんでした。
ついでに>>225も読み直しました。
いやですねえ～。こういう人が身近にいると。。。
でも、たぶんその人は、背が高くてモデル体型のQA0.hc52Qvjo さんに嫉妬してるんだと思いますよ。
変な人に心動かされることなく、お互い頑張りましょうね。
461 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/18(木) 21:24:56 ID:jaK3GOYM]: 3月18日（木）50.0kg　21.2％

朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣2個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→500kcal

昼(弁当持参)鮭切り身醤油焼き､ｸﾚｿﾝｺﾞﾏ和え､豚もも肉とごぼうの味噌炒め､
こんにゃくの土佐煮､雑穀ごはん
→420kcal

夕：薩摩揚げ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､大根飯､蒸しかぼちゃ
→460kcal

間食：ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾎﾞｰﾙ（仕事中）、ヨーグルト80g＋いちじくジャム5g（夕食のあと）
→100kcal

計1480kcal

運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal
必要カロリー35×50＝1750+60=1810kcal

不足分＝330kcal=脂肪45g消費。2月7日からの累積で1587gの脂肪を消費

今日は母の鹿児島土産づくし。
唐芋レアケーキ「ラブリー」は私の大好物だが1個135kcalもあるので朝に2個いただいた。
温泉水が効いたのか、コロコロではなくなった＾＾
明日はご褒美デイ。何を食べようかな。
ひさしぶりに生クリームたっぷりのケーキでも食べようかな～
462 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/19(金) 22:35:44 ID:lx6gSWRm]: 体温：36.34
朝：炊き込みご飯2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、マカロニサラダ、切り干し大根
昼：炊き込みご飯4膳、マカロニサラダ、切り干し大根
夜：白米1膳、さんまの丸干し1匹、しじみの佃煮、納豆、ヨーグルト、切り干し大根

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

やっぱり筋肉痛が酷すぎてあまりアクティブに動けず
夕方1時間くらい昼寝をした
ご飯が旨すぎて困る
今日1日だけで7膳も食べちまったじゃないか！
明日は美術館へ行く
楽しみ楽しみ
463 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/19(金) 23:03:09 ID:YE8IF+cZ]: 3月19日　49.6kg　21.6％

朝：野菜たっぷりｼﾁｭｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣1個
400kcal

昼：長崎ﾁｬﾝﾎﾟﾝ､ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ
700kcal

夜：おろしﾀﾚの焼き肉(牛かた肉)･茹でもやし･ﾋﾟｰﾏﾝ椎茸添え､薩摩揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､
ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
→780kcal

計1880kcal

運動：筋トレ入り体操45分＝150kcal、
デパートなどをうろうろ20分くらい＝60kcal
必要カロリー35×50＝1736+210=1946kcal

不足分＝60kcal=脂肪8g消費。2月7日からの累積で1595gの脂肪を消費

ご褒美デイ＋外食ランチ日の今日。
昼は同僚と外でちゃんぽんを食べたら
デザートにコーヒーゼリーがついてきて盛り上がった。
帰りにデパートでケーキを買ってきて、夕食はたっぷりお肉とビールを楽しんだ。
しかしご飯を我慢したのでカロリー的にはオーバーせず。
464 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/20(土) 20:32:37 ID:bAqx/etg]: 体温：36.17
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、切り干し大根
昼：山菜そば（たけのこ、里芋、わらび、なめこ、なす、ねぎ、海苔、菜の花）、うな重5口くらい
間食：ブルーベリータルト、いちごタルト、季節のフルーツタルト、ショートケーキをシェアしつつぱくぱくと
夜：大根おろし（大根、しらす干し）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

間食した分夜に調整できて良かった
タルト生地は旨いなぁ
スポンジよりも好き
465 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/20(土) 21:50:21 ID:050af6VL]: 3月20日　49.7kg 20.1％

朝：唐芋ﾚｱｹｰｷ｢ﾗﾌﾞﾘｰ｣一個､ｸｯｷｰ一枚､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､蒸しかぼちゃ
400kcal

昼：茹であずきとおから入り白玉､ちくわ･さつま揚げ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
540kcal

夕：いかとネギのジャガイモチヂミ、スタミナ納豆、大根飯、
もやしと揚げの味噌汁、おから入り白玉と茹で小豆
→650kcal

間食：ちくわ
→40kcal

計1630kcal

運動：筋トレ入り体操30分＝100kcal、
雑巾がけ15分＋掃除30分＝100kcal
必要カロリー35×49.7＝1739+200=1939kcal

不足分＝300kcal=脂肪41g消費。2月7日からの累積で1636gの脂肪を消費

ネットで取り寄せた大納言を煮たら、すごい美味しい！
おかり入りの白玉だんごを添えていただいたら、ヤバイ逸品に。
特におから入り白玉は繊維質がとれて低カロリー、
ほんのり大豆の甘みが香って親にも大好評だった。
466 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/21(日) 20:18:57 ID:z9FWkl+g]: 体温：36.71
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、いよかん1個、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：十割蕎麦（わかめ、ねぎ、ごま、七味、海苔、蕎麦湯）、いよかん1個、林檎1個半、どら焼き半分
夜：白米1膳、おでん（烏骨鶏卵2個、大根、にんじん、はんぺん、ごぼうてん、こんにゃく）、仕出し弁当の残りのいくつか（海老フライ1個、唐揚げ1個、いちご、がんもどき、椎茸とか昆布の煮物、刺身2切れ、卵焼き2個）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
筋トレ15分

今日はダルくて眠いので夕方少し寝たけどまだ眠い
うちの子（ミニチュアダックス）が適正体重をオーバーして明らかにデブになってしまったので今日から一緒にダイエットのはずが
家族それぞれが自分だけはおやつをあげても良いだろうと、てんでばらばらに内緒で食べさすもんだから始末に負えない
お散歩に行きたがらず、こたつに入ったまま出てこないわんこなんて不健康にも程がある
大型犬とMIX犬はお散歩大好きなだけに、外へ連れ出しても全く歩かずすぐに玄関へ戻ろうとするダックスが不思議でたまらない
何はともあれダイエットだ
467 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/21(日) 23:59:02 ID:eW1PXBcO]: 3月21日　49.3kg 21.1%

朝：おから入り白玉だんご+茹で小豆､ﾁｰｽﾞ､椎茸とﾈｷﾞとさやえんどうの味噌汁
→440kcal

昼：ﾜｶﾒ入りごぼう天うどん
→550kcal

夕：鶏手羽煮込み一本､ｶﾌﾟﾚｰｾﾞ(ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜)､大根飯､ふきの佃煮､
ｷｬﾍﾞﾂと椎茸･ﾈｷﾞと揚げの味噌汁､茹で小豆
→590kcal

間食：かるかん饅頭
→120kcal

計1700kcal

運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal
必要カロリー35×49.7＝1725+130=1850kcal

不足分＝150kcal=脂肪20g消費。2月7日からの累積で1656gの脂肪を消費

生理がはじまったせいか急激に体重減。間違ったのかと何度も計りなおしたが同じ。
昼間は親と郊外へ食材を買い出しにドライブ。
カプレーゼ食べ過ぎた。モッツァレラチーズって意外にカロリー高かった…。
が、直売所のワサビ菜はピリッとして美味しい♪
つくしを買おうかと思ったが開きすぎていたのでやめた。
468 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/22(月) 20:32:46 ID:MQP0XLEB]: 体温：36.25
朝：お粥2膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、きゅうりの漬け物、ヨーグルト（ハチミツとレモン）、いよかん
昼：白米2膳、おでん（烏骨鶏卵、こんにゃく、大根、にんじん、はんぺん、ごぼう天）、ふきのとう味噌、林檎1個、いよかん1個
夜：ざる蕎麦、さつまいもと林檎の甘煮、こんにゃくの味噌田楽、菜の花のごま和え、具だくさん味噌汁

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

明日はドライブに行くので久々に洗車してもらった
朝早く起きてお弁当を作らなきゃ！めんどいけど楽しみ
今日はふきのとうをたくさん摘んできたのでふきのとう味噌をﾏﾏﾝが作ったら白米が飛ぶようになくなった
こんにゃくの味噌田楽の味噌もふきのとう味噌
469 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/22(月) 23:36:00 ID:8n5m+o1z]: 3月22日　49.7kg 21.2％

朝：昨日の残りの味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･椎茸･ﾈｷﾞ･揚げ)､ｸｯｷｰ1枚､焼き芋120g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ40g､
ﾄﾏﾄ･ﾓｯﾂｧﾚﾗ･わさび菜
→500kcal

昼：ｷｬﾍﾞﾂとﾈｷﾞたっぷりのお好み焼き(豚もも肉とｲｶ入り)､昨日の味噌汁､
ｸｯｷｰ一枚
→500kcal

夕：鶏手羽煮込み・わさび菜のサラダに煮こごりをかけたもの、
バジル風味の具だくさんスープ（ジャガイモ・人参・玉ねぎ・マッシュルーム・さやえんどう・さやいんげん・ブロッコリー・グリーンピース・うずら豆・トマト・大豆・バジルソース・ベーコン）、
ひじきのオムレツ、大根飯、乾パン一個
→550kcal

間食：牛乳30cc（薬を飲むため）
20kcal

計1570kcal

運動：筋トレ入り体操24分＝80kcal、
昼寝2時間したので-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1740+80-50=1770kcal

不足分＝200kcal=脂肪27g消費。2月7日からの累積で1683gの脂肪を消費

今日はひさしぶりに快便だった。
腹にせかされるようにお手洗いにいくのは本当に久しぶり。
それにしても生理のせいか眠い。
ホワイトデーのクッキーがようやくなくなった。
なんかむしろ、ダイエットしてるときのほうが
甘いものを頻繁に食べている気がする。晩酌を我慢しているからか？
470 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/23(火) 23:04:39 ID:ODH0rl0P]: 3月23日　49.5kg　20.5％

朝：おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳
→430kcal

昼：ささみの辛子醤油､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､こんにゃく土佐煮､ひじきと人参･椎茸と揚げの煮物､
ふきの佃煮
→400kcal

夕：具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､わさび菜のおひたしに鶏のｾﾞﾘｰをかけたもの､
豚もも肉の梅酒煮､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､こんにゃく土佐煮､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
470kcal

間食：（残業中に）ｷｯﾄｶｯﾄ､ﾁｮｺﾚｰﾄ効果
90kcal

計1390kcal

運動：筋トレ入り体操39分＝130kcal、早歩き9分＝30kcal　計160kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+160=1892kcal

不足分＝500kcal=脂肪69g消費。2月7日からの累積で1752gの脂肪を消費

今日は残業でめっちゃ忙しかった。
そうとも知らず、昼を軽くしていたので間食でチョコを食べた。
楽しみというより必要食料という感じだった。
明日飲み会が決まったので、夕食はセーブした。
471 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/23(火) 23:15:52 ID:OouBBkgE]: 体温：36．27
朝：ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、さつまいもと林檎の甘煮、菜の花のごま和え、こんにゃくの味噌田楽、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：おにぎり2個半、ハニートースト、珈琲
夜：鯛茶漬け（鯛、ごま、海苔）、さつまいもと林檎の甘煮

わんこの散歩45分
ジム1時間

今日はすごく疲れた
朝からドライブ行ったんでヨガが出来なかった
ハニートーストは美味しかった
元カレからTDR行こうと電話きた
そんな時間あったらラブプラスしてるっつーの
DS持ってないけど
472 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/24(水) 19:06:17 ID:I0ka2svh]: 体温：36．32
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、具だくさん味噌汁、ヨーグルト、さつまいも、みそせんべい8枚
昼：ざるそば、冷や奴、林檎1/2個、おでんの残り（ごぼうてん、ちくわ、にんkじん、大根）
夜：たまご丼（白米、烏骨鶏卵、玉ねぎ、海苔）2膳、鯛の刺身の残りいくつか、山芋の千切り、みそせんべい8枚

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

生理予定日まであと2日で食欲がすごい
あと物欲まですごくなっちゃって、結局DSiLLとラブプラスをポチった
かわいい女の子を攻略できるなんて素敵すぎる
ホストクラブなんかよりキャバクラやメイド喫茶に行きたい私
ジャニーズよりモー娘やグラビアアイドルが好きな私
そんでもって欲しいソフトが他にもいくつかあるけどそれは来月まで我慢しよう
473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/24(水) 21:15:36 ID:5yizZE/w]: 朝ソイジョイ２個ブラックコーヒー
昼・鶏胸肉３００グラム（粒マスタード）
リンゴ一個
６ピースチーズ３個
夜・豚肉１１０グラムもやし一袋ニラ一束ブナシメジ一個
蒸し器で蒸してポン酢
あめ2個
474 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/25(木) 22:43:34 ID:yLYmPSKp]: 体温：未測定
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、納豆、しじみの佃煮、山芋の千切り、かぶの漬け物
昼：ざるそば（ねぎ、ごま、海苔。七味）、おぼろ豆腐、笹かま1枚
夜：白米1膳、塩鮭の切り身、マカロニサラダ、山芋の千切り、アルファベットチョコ6個、ピーナッツクリームがサンドしてあるビスケット5枚

ヨガ1時間
ジム1時間

一日中雨のためわんこのお散歩へは行けず
それにしても蕎麦は旨い
日本全国蕎麦行脚に行きたいなぁ
美味しい蕎麦を探して東へ西へ
そんな人生があっても良いと思うんだけど
475 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/25(木) 23:19:17 ID:LvTY1eY3]: 3月24日　49.5kg

朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､具だくさんﾊﾞｼﾞﾙ風味のｽｰﾌﾟ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
420kcal

昼：ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ､SOYJOY､ﾌｧｲﾌﾞﾐﾆ
360kcal

夕：（飲み会）餃子、チンゲンサイ炒め、もつ鍋、えびチリ、アイガモロースト、豚軟骨揚げ、焼きチャンポン、コーヒーゼリー、生ビール浴びるほど
1200kcal

間食：チョコ一個
30kcal

計2010kcal

運動：筋トレ入り体操18分＝60kcal、早歩き15分＝50kcal　計110kcal
必要カロリー35×49.5＝1732+110=1842kcal

過剰分＝170kcal=脂肪24g増加。2月7日からの累積で1728gの脂肪を消費

仕事の打ち上げで飲み会。面白かった。
それに備えたわけじゃないが昼は忙しくて機能的食品になってしまった。
476 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/25(木) 23:26:13 ID:LvTY1eY3]: 3月25日　49.8kg 19%

朝：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟ､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+牛乳､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
370kcal

昼：(弁当持参)鮭の醤油焼き､ひじきと人参としいたけ･揚げの煮物､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茹でｱｽﾊﾟﾗ､ふき佃煮､雑穀ごはん
500kcal

夕：ホイコーローのような肉野菜炒め、大根飯、茹で大豆、ちりめん
500kcal

計1370kcal

運動:なし。早歩き3分＝10kcal　計10kcal
必要カロリー35×49.8＝1742+10=1750kcal

不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1780gの脂肪を消費

二日酔いで運動する元気出ず。
それでもきっちり弁当を作っていった自分が好きだ～（笑）
若いころにはありえなかったこの意志の強さに努力の継続！
ヒトは成長するんやなあ……しみじみ
477 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/26(金) 21:07:13 ID:Db+Z7TOR]: 体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、マカロニサラダ、豆乳
昼：豆餅5個、マカロニサラダ
夜：白米1膳、豆腐ステーキ、ふきのとう味噌、ぽんかん1/2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お餅って何個でも食べれるけど後でお腹の中で膨らんで苦しくなる
今日は猛吹雪の1日だったけどひがな1日ゲーム三昧で天候なんて関係なかった
そして今日が生理予定日なんだけど来なかった
先月も大幅に遅れたけど今月もなのかな
気にしすぎると余計に駄目だからゲームでもしながらまったりと待つとするか
478 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/27(土) 01:03:22 ID:yS8S+pgs]: 3月26日　49.3kg　21.1％
朝：バジル風味の具だくさんスープ、茹でアスパラ・さやいんげん、おから入りホットケーキ、乾パン、チーズ
→430kcal

昼：焼チーズカレーのランチ（スパゲティサラダ、漬物、味噌汁付き）
→800kcal

夕：焼き鳥（レバー、バラ、皮、ぼんじり、うずらの卵）キャベツ添え、
アボカドのサラダ、コーン鉄板焼き、ゴマ団子、ビール、焼酎2杯、枝豆など
→1000kcal

計2230kcal

運動:筋トレ入り体操12分、早歩き5分＝計55kcal
必要カロリー35×49.3＝1725+55=1780kcal

過剰分＝450kcal=脂肪62g増加。2月7日からの累積で1718gの脂肪を消費

みんなの仕事のストレスがたまっていたので
うさばらしに焼き鳥屋でくだをまいた。
カロリーは大幅オーバーだが、気持ちのデトックスになったのでまあよいとしよう。
明日は調整日にする。

>>477
また動物たんぱくを
とったらいいかもしれませんね。
479 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/27(土) 21:03:25 ID:yS8S+pgs]: 3月27日　49.7kg　20.1％

朝食：ﾊﾞｼﾞﾙ風味の具だくさんｽｰﾌﾟにｱｽﾊﾟﾗを加えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ(加糖)
200kcal

昼食：焼き芋､ひじきと大豆のｻﾗﾀﾞ､鶏ささみのｿﾃｰ煮こごりぞえ
410kcal

夕食：野菜炒め（豚バラ、もやし、しょうが、キャベツ、ピーマン、人参としいたけ）、
鶏手羽煮込み・水菜添え、雑穀ごはん、ちりめん、白いんげん茹で味見
620kcal

間食：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
70kcal

計1300kcal

運動:なし。昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.7＝1739-50=1680kcal

不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1770gの脂肪を消費

今日はだるくて、何もする気が起きず、仕方ないので休養日にした。
いつものヨーグルトがなかったので買ってきたものが加糖のだった。
甘くしてある分、カロリーの割に栄養が少ないのが嫌で、スキムミルクを買って
加えることにする。
今週は脂肪134gしか減らせなかった。反省。
480 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/28(日) 21:21:22 ID:l3jr+Ww1]: 27日

体温：36.51
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、しじみ佃煮、納豆
昼：炒飯いっぱい、林檎1個
夜：白米1膳、豆腐の煮物、納豆、塩鮭

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム2時間

お昼に暇だったのでジムに行ってきた
有酸素運動をみっちりしたので2時間もやった
疲れた
481 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/28(日) 21:27:56 ID:l3jr+Ww1]: 体温：36.50
朝：納豆、ナッツ、豆腐の煮物、具だくさん味噌汁
昼：うどん（ねぎ、ごま、海苔、七味）、豆腐の煮物
夜：讃岐うどんのつけ麺、さつまいもの煮物、昆布の煮物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

楽天で1位を取ったという讃岐うどんのつけ麺がどうのこうのっていうのをお取り寄せしたのが夕方届いたので昼夜連続してうどんというメニューになってしまった
でも讃岐うどんはやっぱり美味しかった
そして龍馬伝はおもしろい
でも私は幕末の偉人では吉田松陰と山岡鉄舟が好きすぎて、その他の人は陰に霞んでしまうのが難点
このお二方のゆかりの地を旅してみたい本気で
しかし萩はあまりに遠い・・・むしろ沖縄や北海道のが近いよ時間的に
482 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/28(日) 23:28:44 ID:zihr8M/t]: 3月28日　49.2kg　21.1％

朝：加糖ﾖｰｸﾞﾙﾄにｽｷﾑﾐﾙｸを足したもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ｲﾝｽﾀﾝﾄのｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰにｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽを足したもの､乾ﾊﾟﾝ､小枝小袋
400kcal

昼：茹で小豆+おから入り白玉､ﾁｰｽﾞ
450kcal

夜：豚しゃぶしゃぶｻﾗﾀﾞ風(もやし･水菜･茹で卵)､雑穀ごはん+ちりめん､
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･玉ねぎ･人参･しいたけ･ｾﾛﾘ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ･白いんげん･大豆･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｱｽﾊﾟﾗ･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･ｽｷﾑﾐﾙｸ)
550kcal

計1400kcal

運動:筋トレ入り体操33分＝110kcal、昼寝2時間で-50kcal
必要カロリー35×49.2＝1720+60=1780kcal

不足分＝380kcal=脂肪52g消費。2月7日からの累積で1822gの脂肪を消費

だるさがとれたが、暇だったのでまた昼寝してしまった。
糖質が少なくなるとやはりだるくなるのかもしれない。
ところで朝用の具だくさんのスープをつくるのが日曜の日課になってる。
今週は花見があってまた飲みだ……。
夕食後にまた茹で小豆を食べるつもりだったが、長風呂したら食欲が失せた。
お風呂は食欲の抑制に効くのかな？

>>481
うちは萩まで2～3時間くらいですよ。吉田松陰神社とかもいきました♪
萩は散策にめちゃくちゃいいところで、桜もきれいです。
ちょうど今頃が見頃かもしれません。
……なんて書いてたら、行きたくなってきました。
483 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/29(月) 22:31:44 ID:Lj8n3ukA]: >>482
萩には是非是非行ってみたいので羨ましいです

体温：36.52
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、昆布の煮物
昼：お餅3個、昆布の煮物
間食：ミスドのドーナツ2個半
夜：白米2膳、鯖の味噌煮2切れ、大根と水菜のサラダ、かぶの漬け物、ミスドのドーナツ2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

お土産でミスドのドーナツを貰ったのでたくさん食べた
全然甘く感じないのは私が大の甘党だから
クリスピークリームドーナツかドーナツプラントの方が好きだけど近くにはない・・・
甘みを押さえて～とかヘルシー志向で～とか、はっきりいって大きなお世話
やはりスイーツ類はほどよく甘くなくてはならぬ

明日はジムの人たちとのお食事会
どんなメニューが出るのか、今から楽しみ
484 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/03/30(火) 09:39:09 ID:D186U7io]: 3月29日　49.0kg　21.1％

朝：
茹で小豆とおから入り白玉、14品目ミネストローネ、加糖ヨー
グルト+スキムミルク
→560kcal

昼：
マクドナルドでフィレオフィッシュ、スイートコーン、コ
ーヒー
→450kcal

夕：
14品目ミネストローネ、さんまのかば焼き半分、芹のお浸し、
そら豆のかき揚げ1個、黒糖おはぎ
→600kcal

計1610kcal

運動:筋トレ入り体操36分＝120kcal、早歩き15分＝50kcal
計170kcal
必要カロリー35×49＝1715+170=1885kcal

不足分＝270kcal=脂肪37g消費。2月7日からの累積で1869gの脂
肪を消費

昼はひさしぶりにマクドナルドに入った。
明日花見なので夜は節制するつもりがいただきものの黒糖おは
ぎを食べてしまった。
485 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/30(火) 22:45:29 ID:WF1FcUXB]: 体温：36.76
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、海苔の佃煮
昼：白米2膳、鯖の塩焼き
夜：スープカレー（玉ねぎ、にんじん、大根、かぶ、ブロッコリー、あとなんか入ってた気がする）、野菜と海藻サラダ（なんかいろいろと）、メロン3切れ、イチゴ2個、コーヒー、小さい丸パン2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間半

お食事会はとても楽しく会話も弾んだけど、メニューが少なすぎた
なんかすべての皿が小さい
みんなはあれだけの量で足りたのかな？今度会った時聞いてみよう
私は大食いなので一般的な量ってのがいまいちよく分からない
486 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/03/31(水) 20:56:37 ID:aQn8rXjc]: 体温：36.70
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、卯の花（にんじん、ねぎ、椎茸、さつまあげ、おから）、めざし5匹、はっさく1個、きゅうりの漬け物
昼：讃岐うどん、卯の花、林檎1個
夜：にらたま雑炊3膳、車麩のからし和え、はっさく1/2個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日はダルくてヨガをサボろうと思ったけど頑張って最後までちゃんとやった
晴れたり曇ったり雨降ったりの1日
487 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/01(木) 12:54:19 ID:tyC+zDVv]: ３月３０日　48.8kg　21.4％

朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｽｷﾑﾐﾙｸ+ﾖｰｸﾞﾙﾄ
→400kcal

昼：
ｸﾛｯｸﾑｯｼｭ(ﾁｰｽﾞ+ﾍﾞｰｺﾝ+ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)
→300kcal
夜：
（花見）お寿司、おにぎり、唐揚げ、カツ、ケーキ、ワイン、チーズ、
ビール、ポテチ、柿ピー、梅酒
1300kcal

計2000kcal

運動:筋ﾄﾚ入り体操：12分＝40 kcal、早歩き：15分＝50 kcal、普通歩き：10分＝20 kcal
計110kcal
必要カロリー35×48.8＝1710+110=1820kcal

過剰分＝180kcal=脂肪25g増加。2月7日からの累積で1844gの脂
肪を消費

アク禁で書き込めず。
花見でたくさん食べた。
488 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/01(木) 12:58:28 ID:tyC+zDVv]: 3月31日　49.5kg 19.5%

朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ
440kcal

昼：
ﾏｸﾄﾞﾅﾙﾄﾞにてﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰ､ｽｲｰﾄｺｰﾝ
400kcal

夕：
チーズフォンデュ、サラダ、牛ほほ肉煮込み、前菜、クッキー、スイスビール
900kcal

計1740kcal

運動:早歩き：42分＝140kcal
計140kcal
必要カロリー35×49.1＝1710+140=1850kcal

不足分＝110kcal脂肪15g消費。2月7日からの累積で1859gの脂
肪を消費

花見にひきつづき、女子会があり大変盛り上がった。
スイス料理店のあとでモスバにいったがブラックコーヒーで踏みとどまった。
489 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/02(金) 22:56:38 ID:liI/zUSA]: 4月1日
体温：36.86
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、納豆、車麩のからし和え、林檎半分
昼：讃岐うどん、はっさく1個、ミスドのドーナツ5個
夜：いなり寿司数えきれない程たくさん

わんこの散歩45分
ジム1時間

生理が来なくて1日中イライラしっぱなしでまたもや過食してしまった
ヨガは休んだ
ジムだけは頑張って行った
すんごく苦しかった
490 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/02(金) 22:59:44 ID:liI/zUSA]: 体温；37.03
朝：いなり寿司6個、林檎1個
昼：いなり寿司4個、ドーナツ2個
夜：白米1膳、しそ昆布、マカロニサラダ、鯖の開き、納豆、具だくさん味噌汁

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日もたくさん食べた
最近ゲーム廃人になりつつある
今はネットゲームにはまってて、5000円も課金してしまった
楽しいからいいんだけど・・・
491 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/06(火) 21:08:48 ID:zm3KcWrS]: 4月4日
体温：36．61
4月5日
体温：37.04
4月6日
体温：37.03
夜：白米1膳、鯛のあらの味噌汁、お刺身のやまかけ、いかの刺身、ハーゲンダッツのクッキー＆クリーム、まがりせんべい4枚

ゲーム廃人になるため家を出て友達のところに転がり込んで24時間態勢でゲームに没頭
体温だけは計り続けたものの、気の向いた時に食べ、ゲームをし、眠くなったら寝て、また食べて・・・を繰り返す、本当に自堕落な生活をしていたので
自分が何をどれくらい食べたかとか全部忘れた

今日の夜、ゲームに一息ついて家に戻ってきたので、夕飯だけはちゃんと書いておく
492 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 08:56:09 ID:iUUVxF0z]: 4月1日　49.1kg 19.1%

朝：
14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽを足したもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
290kcal

昼：
(弁当持参)さんま蒲焼き､豚もも肉の梅酒煮､ひじき煮付け(人参としいたけ･揚げ)､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰの醤

油炒め､雑穀ごはん
480kcal

夜：
あさりの味噌汁、鶏手羽煮込み・蒸しキャベツ添え、野菜炒め
400kcal

間食：
ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
310kcal

1480kcal

運動なし
必要カロリー35×49.1＝1710kcal

不足分＝230kcal脂肪31g消費。2月7日からの累積で1890gの脂
肪を消費

ストレスがたまるせいかケーキを食べて遅くまでおしゃべりしてしまった。
発散になったからまあよい。
493 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 08:59:12 ID:av4s3kFC]: 4月2日　49.2kg 20.1%

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､14品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ひじき煮付け､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
430kcal

昼：
プロントにてナスのミートソースパスタ・サラダ
700kcal

夜：
ぎょうざ、馬刺、もつ鍋＋ちゃんぽん、シーザーサラダ、漬け物、フライドカペリーニ、枝豆、

生ビール３杯、焼酎
1100kcal

2230kcal

運動なし
必要カロリー35×49.2＝1720kcal

過剰分＝510kcal脂肪70g増加。2月7日からの累積で1820gの脂
肪を消費

送別会でさんざん飲み食いした。
フライドカペリーニが油っぽかったのだがつい、ぽりぽり進んでしまった。
494 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:11:36 ID:av4s3kFC]: 4月3日　49.8kg

朝：
りんご､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
300kcal

昼：
わかめ､茹で大豆､蒸しかぼちゃ､ﾊﾟﾝ､乾ﾊﾟﾝ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ
480kcal

夕：
雑穀ごはん、肉野菜炒め、豚抜き豚汁風根菜たっぷり味噌汁、ちりめん
500kcal

間食：
チョコ付きリーフパイ、小枝
220kcal

1500kcal

運動なし、昼寝分-100kcal
必要カロリー35×49.8＝1740-100=1640kcal

不足分＝140kcal脂肪19g不足。2月7日からの累積で1839gの脂
肪を消費

どうも過食癖が顔を出しているっぽい。
昼ついお菓子を食べてしまった。
思い直してきちんとした夕食をいただいた。
495 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:12:56 ID:av4s3kFC]: 4月4日　49.3kg　21.0％

朝：
ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､豆寒天､昨日の残りの根菜たっぷり味噌汁
350kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りお好み焼き(ｲｶ･豚もも入り)､もやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め､ﾁｮｺ、ビール糖質ゼロ
550kcal

夕：
きのこ鍋(舞茸､なめこ､えのき､椎茸､ｺﾞﾎﾞｳ､大根､しらたき､ﾈｷﾞ､春菊､豆腐､豚もも肉)､雑穀ごはん､豆寒天
440kcal

計1340kcal

運動　早歩き1時間30分＝300kcal＋筋トレ入り体操24分＝80kcal=380kcal
必要カロリー35×49.3＝1725＋380kcal=2105kcal

不足分＝760kcal 脂肪105g不足。2月7日からの累積で1944gの脂肪を消費

久しぶりに運動がたっぷりできた。
カロリー的なものより、体の毒というか無駄なものが出て行った気がしてさっぱりした。
少し風邪気味ではあるが気分的にはすっきり。
496 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:13:59 ID:av4s3kFC]: 4月5日　49.4kg　20.5％
朝：
12品目ｶﾚｰ風味ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ(人参･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･玉ねぎ･ｺﾞﾎﾞｳ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･鶏手羽･白いんげん･ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ･大豆･しいたけ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾄﾏﾄ缶)､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
540kcal

昼：
(弁当持参)ちりめん入り卵焼き､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰと鶏ささみの辛子しょうゆ､空豆のかき揚げ､ひじき煮(人参･しいたけ･揚げ)､雑穀ごはん
520kcal

夕：
昨日のきのこ鍋に豆腐と春菊を足したもの、寒天、寒天を取ったあとのテングサ、ヨーグルト＋スキムミルク
350kcal

計1410kcal

運動
早歩き　60分＝200kcal
筋トレ入り体操　42分＝140kcal
計340kcal

必要カロリー35×49.4kcal=1729+340=2060kcal

不足分＝650kcal 脂肪90g不足。2月7日からの累積で2034gの脂肪を消費

ついに脂肪2kgが消えた計算。
しかし怪我のせいで1か月余り下半身の運動が制限された弊害なのか、
鏡でみると下半身はあいかわらずムチムチしていて
かなり痩せた上半身と比べてかなりアンバランス。
これから積極的に歩くなどして下半身を動かしたい。
497 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 09:16:27 ID:av4s3kFC]: 4月6日　49.4kg　19.6％

朝：
12品目ｶﾚｰ風味ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｱｯﾌﾟﾙﾎﾟﾃﾄﾊﾟｲ､ﾁｮｺ
530kcal

昼：
(弁当持参)ｲｶとｼﾞｬｶﾞｲﾓの豆板醤炒め､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､豚もも肉とｺﾞﾎﾞｳの味噌炒め､ぶりかま塩焼き､雑穀ごはん
530kcal

夕：
12品目のミネストローネ、豚モモ肉とキャベツのホイコーロー風蒸し炒め、雑穀ごはん、刺身こんにゃく
610kcal

間食：
チョコ
30kcal

計1700kcal

運動
早歩き　90分＝300kcal
筋トレ入り体操　45分＝150kcal
計450kcal

必要カロリー35×49.4kcal=1729+450=2170kcal

不足分＝470kcal 脂肪65g不足。2月7日からの累積で2099gの脂肪を消費

今日はがんばって会社から家まで歩いて帰った。
498 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/07(水) 22:59:49 ID:av4s3kFC]: 4月7日　49.5kg　18.7％

朝：
12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾁｮｺ
460kcal

昼：
ｱｯﾌﾟﾙﾎﾟﾃﾄﾊﾟｲ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
560kcal

夕：
甘鯛のソテー、なめことえのき・揚げとチンゲンサイの味噌汁、ひじき煮（人参しいたけ揚げ）、大根飯、刺身こんにゃく
350kcal

間食：
魚肉ソーセージ、パンのみみ、乾パン、チョコ
230kcal

計1600kcal

運動
早歩き　9分＝30kcal
筋トレ入り体操　24分＝80kcal
計110kcal

必要カロリー35×49.5kcal=1732+110=1840kcal

不足分＝240kcal 脂肪33g不足。2月7日からの累積で2132gの脂肪を消費

夕食後に小腹がすいてパンのみみを食べたら
それで食欲が爆発しそうになった。なんとか小さいチョコと乾パン6個でおさえられた。
499 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/07(水) 23:15:51 ID:xFG/C/nR]: 体温：36.88（生理1日目）
朝：お粥1膳半、ナッツ、納豆、めざし4匹、まがりせんべい4枚
昼：讃岐うどんいっぱい
夜：白米、海苔の佃煮、サンマの塩焼1匹、大根と水菜と玉ねぎのサラダ、ごぼうの煮物、ハーゲンダッツのラムレーズン1個

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

ハーゲンダッツは自分で買う時は絶対にクッキー＆クリーム以外食べないんだけど、残り物のラムレーズンを食べてみたら結構美味しかった
食わず嫌いは良くないな
今度は木いちごのミルフィーユだったかな、そんな感じのを食べてみたい
生理が2週間遅れでようやくきた
500 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/08(木) 22:12:49 ID:jq5TktLc]: 4月8日　49.1kg 20%

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
480kcal

昼：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､魚肉ｿｰｾｰｼﾞ､ひじき煮､雑穀ごはんとちりめん､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
570kcal

夕：
わかめとﾈｷﾞの味噌汁､もやしとﾀｹﾉｺ･にらのｵｲｽﾀｰｿｰｽいため､ｼﾒｻﾊﾞ､ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分
300kcal

間食：
ｼﾌｫﾝｹｰｷひとくち､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
190kcal

計1540kcal

運動
早歩き　30分＝100kcal
筋トレ入り体操　21分＝70kcal
計170kcal

必要カロリー35kcal×49.1kg=1718+170=1880kcal

不足分＝340kcal 脂肪47g不足。2月7日からの累積で2179gの脂肪を消費

先日ながら見していたビューティコロシアムのダイエット特集で出てきた
アボカドとキウイとさつまいもがとても美味しそうに見えたのでつい買ってしまった。
明日はひさびさに自分ペースのご褒美デイ。
何を食べようか悩む。
501 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/09(金) 22:36:43 ID:iJMKt+qM]: 8日

体温：36.73
朝：お粥1膳、ナッツ、納豆、大根と水菜とタマネギのサラダ、具だくさん味噌汁、はっさく1個、ヨーグルト（ハチミツとレモン）
昼：白米、ふきのとう味噌、海苔の佃煮、ごぼうの煮物、お刺身わかめ、はっさく1個
夜：白米2膳、味噌と椎茸とねぎと漬け物と卵を混ぜて焼いたの

わんこの散歩45分
ヨガ1時間
ジム1時間
バレエ30分

久々にバレエをやった
楽しくて楽しくて人前だけど大声で笑い出したくなるくらい楽しかった
502 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/09(金) 22:40:42 ID:iJMKt+qM]: 体温：36.39
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、納豆、ヨーグルト、はっさく半分、林檎1個
昼：讃岐うどん、林檎1個
夜：白米1膳、ブリのお刺身いっぱい、卯の花（おから、さつまあげ、にんじん、ねぎ、椎茸、こんにゃく）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今月は生理が重くてしんどい
梅の木の蕾がようやく膨らんできた
桜の木は未だ冬眠状態
503 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/10(土) 21:41:56 ID:nKT9LBG4]: 4月9日　49.5kg　20％
朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ､ｷｳｲ半分ずつ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
430kcal

昼
ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾐｰﾄｿｰｽ､ｲﾁｺﾞｼｬｰﾍﾞｯﾄとｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞのﾑｰｽ
850kcal

夕：
餃子、もやしとたけのことにらの醤油炒め、ポップコーン、焼き芋、パン、ビール糖質ゼロ
1260kcal

間食：
パン、チョコつきリーフパイ、小枝、おから入りホットケーキ
470kcal

計3010kcal

運動
早歩き30分＝100kcal
筋トレ入り体操　72分＝240kcal
計340kcal

必要カロリー35kcal×49.5kg=1732+340=2070kcal

過剰分＝940kcal 脂肪130g増加。2月7日からの累積で2049gの脂肪を消費

ひさびさのドカ食い。
このところ飲み会＋調整が多くて食のストレスがたまっていたのかもしれない。
ドカ食いの調整をしようと夜10時過ぎから1時間にわたって激しく有酸素＋筋トレをやった。
504 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/10(土) 21:47:51 ID:nKT9LBG4]: 4月10日　49.5kg　19%

朝：
にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
120kcal

昼：
にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹でひじき
130kcal

夕：
にんじんスティック、ヨーグルト＋スキムミルク、茹でひじき、寒天を取ったあとの海藻
160kcal

間食：
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ､寒天､ﾎｯﾄゆず
80kcal

計490kcal

運動
ウォーキング150分＝500kcal
筋トレ入り体操　30分＝100kcal
計600kcal

必要カロリー35kcal×49.5kg=1732+600=2332kcal

不足分＝1840kcal 脂肪255g不足。2月7日からの累積で2304gの脂肪を消費

ドカ食いの調整をしようと朝6時に起きて2時間半ウォーキングをしたせいか、
体重の増加はなし。ただ昨日食べたものが入っているのか下腹がぽっこりしている。
他に調整でにんじんとヨーグルト・ひじきのみ食べる。
明日からは元の食事に戻れそう。
505 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/11(日) 20:33:25 ID:HMx5HJWF]: 入院中
退院したら復活
506 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/11(日) 23:20:34 ID:3CcUp79m]: >>505
あらら～。
大丈夫ですか？お大事にしてくださいね。

4月11日　48.7kg　20.3％

朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半個､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
460kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾈｷﾞをたっぷり入れたｵﾑｿﾊﾞ
500kcal

夜：
めばるの煮つけ､たけのこご飯､ﾈｷﾞと豆腐の味噌汁､ﾜｻﾋﾞ菜とﾛｹｯﾄのｻﾗﾀﾞ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､いちご寒天
550kcal

計1510kcal

運動
ウォーキング93分＝310kcal
筋トレ入り体操30分＝100kcal
計410kcal

必要カロリー35kcal×48.7kg=1704+410=2114kcal

不足分＝600kcal 脂肪83g不足。2月7日からの累積で2387gの脂肪を消費

郊外の直販所にドライブがてら食材を買いに行った。
安かったので腕がしびれるほどついたくさん買ってしまった。
新鮮なメバルを煮たが会心の出来だった。
（高校の調理実習以来の煮魚）
一匹魚はボリュームがあるわりに低カロリーでいいな。
507 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/12(月) 21:59:44 ID:LehV1Gsp]: 4月12日　48.8kg　19.2%

朝：
豆腐とｱﾎﾞｶﾄﾞとｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞのﾃﾞｨｯﾌﾟ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭとﾛｹｯﾄとわさびなのｻﾗﾀﾞぞえ､
いちご寒天ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸかけ､薄味のうずら豆
450kcal

昼：
めばる煮付け､大根飯､ﾛｹｯﾄの茎のお浸し､ひじき煮､豆腐とﾈｷﾞの味噌汁
460kcal

夜：
筍入りハンバーグ（おから入り）、茹でアスパラ、わさび菜のお浸し煮こごりかけ、
筍ごはん、ひじき煮、筍とラディッシュの葉・油揚げ・しいたけの味噌汁
520kcal

計1430kcal

運動なし

必要カロリー　35×48.8kcal=1707kcal-昼寝分50＝1657kcal

不足分220kcal 脂肪30g不足。2月7日からの累積で2417gの脂肪を消費

今日はハンパなくだるく、忙しさも一段落したので休んでしまった。
朝ゆっくりといただいた、アボカドとクリームチーズと豆腐のディップはとても美味！
夜は肉の赤身から手作りでひき肉をつくり、おからを入れてハンバーグをつくってみた。
ハンバーグの味はするが脂身がまったくないせいかジューシーさにかける。
508 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/13(火) 20:40:29 ID:+y2MRuSL]: >>506ありがとうございます

復帰
体温：なんか計ったけど忘れた←自分管理じゃないとすぐに忘れる
朝：なんか食べたけど忘れた←味気ないとすぐに忘れる
昼：マカロニサラダ、さつまいもと林檎のハチミツ煮、くるみと小女子の甘露煮みたいなやつ
夜：たけのこご飯3膳、いわしの焼いたの2匹、菜の花のお浸し、さつまいもと林檎のハチミツ煮

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

先月10日遅れ今月2週間遅れ＆身動き取れなくなる程の激しい生理痛で検査入院＆療養入院
いろいろ検査したけど特に悪いところはなかったっぽい良かった良かった
だから退院してすぐにわんこの散歩へ行った
やっぱ家が良いね
509 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/14(水) 09:45:19 ID:fOmqu0JY]: >>508
退院おめでとうございます。特に悪いところがなくてよかったですね♪
生理といえば私も以前頻発月経で大変でした（休みなくPMSって感じで）。
やっぱり原因はわからなくて、結局ピル処方されたのですが……。

4月13日　49.1kg　18％

朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分､いちご寒天にﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸをかけたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷにはちみつを少しつけたもの
420kcal

昼：
12品目のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾋｼﾞｷと人参･椎茸･油揚げの煮物､焼き芋､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
460kcal

夕：
野菜(玉ねぎ･ﾈｷﾞ･しいたけ･ｱｽﾊﾟﾗ)のｷｯｼｭ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈにｷｬﾍﾞﾂを足したもの､
うずら豆煮豆
480kcal

焼き芋(小)
75kcal

計1435kcal

運動
ウォーキング60分＝200kcal
筋トレ入り体操33分=110kcal

必要カロリー
35×49.1＝1718＋310＝2020kcal

不足分580kcal 脂肪80g不足。2月7日からの累積で2497gの脂肪を消費

冷蔵庫の奥に眠っていたライスペーパーを使ってありあわせ材料でキッシュをつくったら
香ばしくて美味しい上に意外に低カロリーだった（1/4で170kcalくらい）。
餃子的なものをつくっても美味しそうだと思った。
510 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/14(水) 23:41:32 ID:GRxRO+Jm]: 体温：36.32
朝：たけのこご飯3膳、具だくさん味噌汁、ナッツ、菜の花のお浸し、林檎
昼：たけのコご飯2膳、豆餅2個、お餅1個、菜の花のお浸し、甘夏
夜：白米1膳、鯖の塩焼き、大根菜と油揚げの煮物、わかめときゅうりの酢の物

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今さっきNHKでやってた吉田松陰の番組を涙ぐみながら見てた
わたしもかくありたい！！
夏がきたら～とか明日になったら～では駄目なんだ
今やらなくては！！
行きたいところへ行こう
やりたいことをしよう
誰に遠慮なんてするものか
自分に変な病名をつけるのをやめよう
大食いも私の個性なんだ受け入れよう
我慢が出来ないと嘆いていたけど、吉田松陰先生こそ全く我慢の出来ない男じゃないか
でも精神修行はしっかりやろう
山岡鉄舟のように禅を組み胆力をつけよう
禅の修行をしよう
目指すべき先生が何人もいる
嘆いている暇はない悩んでいる暇もない
動こう働こう修行しよう
生まれ変わりなんてない
今のこの命でやらなければいけないんだ
生きているうちに体が自由に動けるうちにやらなければいけないんだ
511 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/16(金) 14:43:54 ID:LP0MBwFb]: 15日
体温：36．32
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、大根菜とあげの煮物、納豆、甘夏
昼：十割蕎麦、林檎
夜：おにぎり3個、山芋の千切り、玉ねぎの卵とじ（親子丼の肉の入ってないやつ）

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

山岡鉄舟の開いた禅寺の門を叩いた
これから生涯を通して禅を修行していく
私が死んだとき、法名に「鉄」か「舟」、もしくは吉田松陰の「松」をいただきたい、その為に、晴れて堂々と名乗れる為に死ぬまで精一杯その名に恥じぬよう修行したい
512 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/16(金) 14:54:33 ID:LP0MBwFb]: 体温：36.36
朝：お粥1膳、具だくさん味噌汁、納豆、甘夏、豆乳
昼：讃岐うどん、林檎

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

今日は昼時には珍しくのんびりと時間がある
早めに夕ご飯を食べてジムへ行く予定
今週末に座禅会へ行くためホテルの予約をしようとネットに繋げたけど迷ってしまう
泊まるホテルの朝食付きプランか、素泊まり＆高級ホテルの朝食ブッフェか・・・
時間がないのに何やってるんだか・・・

禅の修行をするのに時間や距離なんて関係ない
山岡鉄舟自身、禅修行に江戸から三島まで通っていたんだしかも徒歩で
何かを始めるのに、年齢や場所、性別なんてまるで問題にならない
513 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/16(金) 21:48:40 ID:nJRAB2Q1]: 夜：海鮮丼（いろんな刺身の切れ端をいっぱい、酢飯）、菜の花のお浸し

ジム1時間ちょい

赤身白身取り混ぜた刺身の切れ端の山を安く買えたのでそれを使って海鮮丼
新鮮で美味しかったけどどんな魚がいるのか分からなかった
ジムでは上半身下半身満遍なくマシンで鍛えた疲れた
514 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/17(土) 21:53:54 ID:9N+wm13f]: 体温：未測定
朝：お粥1膳、ナッツ、具だくさん味噌汁、豆乳、甘夏
昼：手巻き寿司いっぱい、ハーゲンダッツの木苺のミルフィーユ、シェリエドルチェのシュークリーム、メープル風味の壷プリン
夜：白米1膳、白菜の漬け物ステーキ、めかぶとねぎの和え物、イチゴいっぱい

わんこの散歩45分
ヨガ1時間

明日は東京へ向けて出発するため午前4時半起きだ気合い入れろ
今日のお昼はデザートをめいっぱい食べたな
感想としては、プリンは美味しかったけどリピートなし、シュークリームは最初の一口は美味しかったけどあとは大したことなし
ハーゲンダッツは値段とトントンの味だなという印象、これは最初に期待を持ちすぎたのが敗因かな
全部サークルKサンクスで買った
スイーツ系はファミマがいいかなーというのが食べ終わった後の印象
515 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 22:42:39 ID:hWQzmi03]: 4月14日　48.7kg　19.1％

朝：
ｱﾎﾞｶﾄﾞ半分､いちご､ひじきとにんじんの煮たもの､煮豆､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､焼き芋
480kcal

昼：
ひじき煮もの､野菜ｷｯｼｭ､筍ごはん､煮豆
470kcal

夕：
（飲み会）刺身、サラダ、筑前煮、チヂミ、パスタ、肉のデミグラスソース煮・パン添え、ケーキ、ビールたくさん＋ズブロッカのカクテル
1300kcal

合計摂取カロリー＝ 2250 kcal

運動なし

必要カロリー
35×48.7＝1700kcal

過剰分550kcal 脂肪77g増加。2月7日からの累積で2420gの脂肪を消費

飲み会でよく食べ、よく飲んだ。ズブロッカを使ったオリジナルカクテルがよもぎ餅みたいな味で大変美味だった。
516 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 22:49:36 ID:hWQzmi03]: 4月15日　計り忘れ

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄﾄﾞﾘﾝｸ･SOYJOY
250kcal

昼：
ぬき

夕：
(温泉宿にて)
わらびのお浸し､筍の煮たもの､手作りこんにゃくの酢味噌､
もずく酢ﾜｶｻｷﾞ天ぷら添え､前菜(ｶﾂｵのｶﾙﾊﾟｯﾁｫ､地鶏の焼き叩きなど)､
お造り盛り合わせ(ｶﾂｵ､鯛､ｴﾋﾞ､いさき､生ｳﾆ)､
霜降り和牛の鉄板焼き野菜ぞえ､茶碗むし､
天ぷら盛り合わせ､海鮮鍋､手打ちそば山芋ぞえ､
ｼｮｰﾄｹｰｷ一口大､生ﾋﾞｰﾙｸﾞﾗｽ､芋焼酎一合
1500kcal

計1750kcal

運動：
観光しながら歩き105分＝240kcal
太ももの運動＋筋トレ入り体操36分＝120kcal

必要カロリー
35×48.7＝1700＋360=2060kcal

不足分310kcal　脂肪43g消費。2月7日からの累積で2463gの脂肪を消費

朝5時に起きて温泉旅行へ。
昨日の飲み会の食べすぎの自覚があるのでせめて昼を抜き、よく歩いた。
旅館の夕食はとても美味しかったが、せめて〆のご飯は抜いた。
夜更けに下痢し、食あたりかと思ったが、出したらスッキリしたので
どうやらひさしぶりに豪華なものを食べたかららしい。
517 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 22:58:42 ID:hWQzmi03]: 4月16日　48.5kg

朝：(温泉宿にて)
白菜･人参･ｺﾞﾎﾞｳ･麩･ｱｵｻなどの味噌汁､ごはん､
きんぴらｺﾞﾎﾞｳ､高菜炒め､さつまあげ､子持ちかまぼこ､さわら切り身､焼きたらこ､
冷や奴､ｻﾗﾀﾞ(ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞとﾊﾑ､ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ菜など)､納豆､白菜漬け物･梅干し
700kcal

昼：
生ｳﾆ丼ｾｯﾄ(ｱｵｻと豆腐のおすまし､玉ねぎﾒｲﾝのﾏﾘﾈ､ﾂﾎﾞ漬け)､ぼんたんｿﾌﾄ
750kcal

夕：
缶ビール、さつまあげ、生かつおぶし
400kcal

計1850kcal

運動
ウォーキング90分＝300kcal

必要カロリー
35×48.5＝1697+300=1997kcal

不足分140kcal　脂肪19g消費。2月7日からの累積で2482gの脂肪を消費

昨日の夜のごちそうがどういうわけか体重に反映されていないのが不気味だった。
今日も頑張って観光で歩いた。
無人駅にコインロッカーがなかったので泊まりの荷物を持ったままガシガシ歩いたが
筋トレのせいか以前ほどつらくなかった。
518 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 23:05:37 ID:hWQzmi03]: 4月17日　49.4kg 18.6％

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ
250kcal

昼：
野菜ｷｯｼｭ､焼き芋､ひじき煮付け､大根葉と豆腐の味噌汁､さつまあげ
560kcal

夕：
もやしと油揚げの味噌汁､筍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､しめさば､春菊のおひたし､
ﾎｲｺｰﾛｰ風ｷｬﾍﾞﾂとしいたけﾋﾟｰﾏﾝと豚もも炒め､うずら豆甘煮
400kcal

計1210kcal

運動
筋トレ入り体操36分＝120kcal
昼寝5時間＝-100kcal

必要カロリー
35×49.1＝1720＋120-100＝1740kcal

不足分530kcal　脂肪73g消費。2月7日からの累積で2555gの脂肪を消費

やはりうちの体重計は厳しい（笑）
旅館の体重計は数字でもおもてなししていたのだろうか。
はたまた生理のむくみか。
どっちにしても飲み会、旅行と過食環境にあったので今日は調整日とする。
明日は早く起きて歩きに行きたい。
519 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/17(土) 23:12:43 ID:hWQzmi03]: >>512
禅の修行といえば、私も島根県の一畑薬師で泊まりで禅体験したことがあります。
朝まだ暗い内からの修行は、
同行した人は寒くてたまらなかったらしいですが、
私は寒さを忘れ、あたりの空気の香りや鳥の声に鋭敏になっていく……
というトランス体験をし、とても爽快でした♪
520 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/18(日) 21:31:58 ID:QYIU4YAY]: 4月18日　48.8kg　18.1％

朝：
ｷｳｲ半分､12品目ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷにはちみつ少量
450kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅとｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽのﾊﾟｽﾀ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂのｸｯｷｰｾｻﾐ
760kcal

夕：
餃子風焼き春巻き、もやしとニラ・薄焼き卵の炒めもの、
豆腐とわかめ・春菊の味噌汁、筍の煮物、大根めし
600kcal

計1810kcal

運動
ウォーキング2時間＝400kcal
早歩き48分＝160kcal
筋トレ入り体操18分＝60kcal
計　620kcal

必要カロリー
35×48.8＝1700＋620＝2320kcal

不足分510kcal　脂肪70g消費。2月7日からの累積で2625gの脂肪を消費

今日は早く起きてウォーキングをした。
いいシューズがほしくなったので、買い物にもいった。
よく動き、美味しく食べた一日だった。
521 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/19(月) 23:57:55 ID:I/W4jNre]: 4月19日　49.3kg　18.7％

朝：
(ﾄﾞﾄｰﾙ)ﾂﾅとﾁｰｽﾞのﾎｯﾄｻﾝﾄﾞ､ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ
500kcal
昼：
(ｺﾝﾋﾞﾆ)焼き鯖弁当､ﾁｰｽﾞｹｰｷ､ﾁｮｺ､黒糖せんべい
730kcal

夕：
刺身こんにゃく､生かつおぶしｽﾗｲｽ少し､筍煮物少し､
豆と根菜類いっぱいのｶﾚｰｽｰﾌﾟ
(玉ねぎ･人参･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ･ｺﾞﾎﾞｳ･大根･ｱｽﾊﾟﾗ･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾄﾏﾄ･ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ･大豆･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･鶏胸肉･ﾍﾞｰｺﾝ･しい

たけ)
350kcal

合計1580kcal

運動
歩き15分＝40kcal
筋トレ入り体操12分＝40kcal
計　80kcal

必要カロリー
35×49.3＝1725＋80＝1800kcal

不足分220kcal　脂肪30g消費。2月7日からの累積で2655gの脂肪を消費

今日から新しい職場なので、
ラッシュをさけて早めに近くまでいきドトールで朝ご飯。
昼も様子見のため弁当はもっていかず。
結果、明日からはまた弁当をもっていけそうだが
食後のおやつがやたら多い職場のようなので要注意かも。
522 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/20(火) 23:59:04 ID:HX+8zota]: 4月20日　48.7kg　18.5％

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ･はちみつ少量､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
490kcal

昼：(弁当持参)
鶏胸肉のしぎ焼きｱｽﾊﾟﾗ添え､ひじき煮付け､ｼﾞｬｶﾞｲﾓのｶﾚｰ煮､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､
筍ごはん+ちりめん､
食後に黒糖せんべい･抹茶ﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾎﾟﾃﾁ(すべて一かけ)
650kcal

夜：根菜類入り具だくさんカレースープにキャベツを足したもの、刺身こんにゃく＋ツナ水煮
360kcal

間食：（残業中に）
紅いもﾀﾙﾄ
80kcal

合計1580kcal

運動：
早歩き30分＝100kcal

必要カロリー
35×48.7＝1700＋100＝1800kcal

不足分220kcal　脂肪30g消費。2月7日からの累積で2685gの脂肪を消費

新しい部署でいきなり残業。
明日も早く出ないといけないので筋トレできず。
523 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/22(木) 00:19:18 ID:ivFq+W6x]: 4月21日　48.7kg 体脂肪は変動が激しいので週1程度の計測に変更

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷにいちじくのｼﾞｬﾑを添えたもの､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal

昼：(弁当持参)
餃子風焼き春巻き､ﾎｲｺｰﾛｰ風野菜炒め､ｶﾚｰﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(大豆とﾂﾅ入り)､雑穀ごはん
(食後に)茶餅､ﾎﾟﾃﾁ､明太ﾌﾗﾝｽ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ
800kcal

夕：
鶏胸肉のロースト・キャベツとニンジン・グリンピースのスープ煮ぞえ、しめサバ、
トリュフ2個半
400kcal

間食：（お店で試食）
ﾄﾘｭﾌ一個

計1730kcal

運動：
早歩き(一部走りあり)：25分＝90 kcal
早歩き：30分＝100 kcal
筋トレ入り体操：36分＝120 kcal
計　310kcal

必要カロリー
35×48.7＝1700＋310＝2010kcal

不足分280kcal　脂肪38g消費。2月7日からの累積で2723gの脂肪を消費

今度の職場の近くに美味しいショコラティエがあるが帰宅時には閉まってしまう。
しかし今日は早く出たおかげで定時が早かったので買うことができ、
トリュフを買う。2個半いただいたが美味しかった。
524 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/22(木) 23:55:02 ID:ivFq+W6x]: 4月22日　48.4kg

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｳｲ半分､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼(弁当持参)：
筍入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ炒め､ひじき煮付け､こんにゃくの土佐煮､人参のしりしり､雑穀ごはん､
ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ･ﾎﾟﾃﾁ･黒糖せんべい少し
570kcal

夕：
人参のしりしり残り､筍と蕗とわかめの煮物､ｲｶげそのｿﾃｰ､水菜とﾍﾞｰｺﾝを炒めたもの､
小さいさつまいも､茹で大豆
450kcal

間食（夕方に）：
SOYJOY
140kcal

合計1610kcal

運動
体操：15分＝50 kcal
早歩き：10分＝30 kcal
早歩き走りまじり：12分＝50 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：12分＝40 kcal

運動合計170kcal

必要カロリー
35×48.4＝1694＋170＝1860

不足分250kcal　脂肪34g消費。2月7日からの累積で2757gの脂肪を消費

ケンミンショーで知った沖縄料理・人参のしりしりを作ってみた。
かなり美味しかった。栄養的にもよいと思う。
それにしても新しい職場はうちからはやや交通が不便な分、歩きが増える。
ダイエットにはよいといえる。
525 名前： ◆QA0.hc52Qvjo mailto:sage [2010/04/23(金) 22:53:54 ID:rcMU6Wde]: 計測結果（身長168cm）：過去>>75前々回>>266前回 >>407

体重：49.25kg
体脂肪率：18.9％

その他諸々の数値は計れず（自分のは壊れてしまったため）
もっと筋肉を付けて体重を53キロくらいにしたい
体脂肪率はもっと下げたい
よって、ダイエット板は卒業し、ウエイト板に移動します
食事に関しては、ドカ食いもたまにあるけどだからどうしたって感じでもう諦めたというか気にしないことにした
トレーナーも言ってたし、ネットでも見掛けたけど「摂取カロリー＞消費カロリーでないと筋肉は付かない」ってのを信じることにする
つか、これ以上数字的には落ちたくない
週3回の筋トレも順調だし、歩くこともヨガも毎日続けているしこれからも続けるだろう
座禅も毎日続けているし、月に1度は必ず東京へ座禅会に行くつもり

ダイエットに近道はなし
ダイエットとは生涯続く生活習慣の見直し

約7ヶ月ほどこのスレにお世話になりました
本当にありがとうございました
526 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/23(金) 23:52:06 ID:AfPtbxer]: 4月23日　48.4kg
朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､雑穀ごはん､小松菜のおひたし､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
500kcal

昼：
ちりめんと梅干し･ごま入り雑穀おにぎり､ﾐｽﾄﾞのｺｺﾅﾂﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ
750kcal

夕：
もやしとニラ・しいたけとげそ炒めにツナを加えたもの
200kcal

間：
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
180kcal

計1630kcal

運動
早歩き45分=150kcal
筋トレ入り体操＝50kcal

必要カロリー
35×48.4＝1694＋200＝1890

不足分260kcal　脂肪36g消費。2月7日からの累積で2793gの脂肪を消費

昼御飯が炭水化物ばっかりだったうえに、おやつのピーナッツを結構食べた。
ひさびさにミスドを食べた。
明日はご褒美デイ。
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/24(土) 06:20:00 ID:iPIEczFh]: 1卒業あげ
528 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/24(土) 23:18:02 ID:UW7VN8B2]: >>525
長いことお疲れさまでした。
ウエイトトレーニングも頑張ってくださいね。

4月24日　48.0kg

朝：
温野菜(ｷｬﾍﾞﾂとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ)､ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
350kcal
昼：
ビール糖質ゼロ、ワインハーフ半分、12品目の豆のサラダ、メンチカツ、ローストビーフ水菜サ

ラダぞえ、ハム、フランスパン、カマンベールチーズ、クリームチーズ、シフォンケーキ
1800kcal

夕：
もやしと水菜のおひたし風サラダ、ワカメの刺身、ローストビーフ
110kcal

計2260kcal

運動
速歩き：36分＝120 kcal
ウォーキング（ジョギング少し混ぜる）：110分＝400 kcal
筋トレ入り体操：30分＝100 kcal

計620kcal

必要カロリー
35×48＝1680+620=2300kcal

不足分40kcal 脂肪5ｇ消費。2月7日からの累積で2798gの脂肪を消費。

仕事の都合でご褒美デイを土曜日の昼に移動。
今日はデパ地下で食べたいものを買って食べた。
しかしあとで催し物会場で北海道展をやっていることを知り、
そっちでイクラとかカニ関係にすればよかったと後悔。
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 05:29:56 ID:WcFi9xFU]: 疲れたので今日は走らない
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 13:58:12 ID:FpvWIAr3]: おいブタ共！ブヒブヒ言ってないでとっとと脂肪燃やせや
見ろ俺様のナイスバディを！！

livedoor.blogimg.jp/news23vip/imgs/a/5/a52e1057.jpg
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 15:48:32 ID:WcFi9xFU]: チョコレート食べてしもた
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/25(日) 15:49:32 ID:WcFi9xFU]: >>530
腹でてるやんww
533 名前：174cm37歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/25(日) 21:46:49 ID:kjz4j2Rs]: 今日からこっちにお世話になります。腰が悪いので水泳メインでやってます。
ダイエット前（4/8測定）の数値…体重84.6kg、体脂肪31.2%（体脂肪計は壊れてたかも）

朝…ご飯、ぶり大根、卵焼き
昼…スープ春雨、おにぎり
晩…ご飯、豚肉とキャベツ辛味噌炒め

運動…ウォーキング50分で5km

今日の数値…体重82.4kg、体脂肪23.4%
当面の目標は体重80kg未満、体脂肪20%未満かな。

よろしく～！
534 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/25(日) 23:50:54 ID:jFFCCw7t]: >>533
ようこそ♪
こちらこそよろしく☆

4月25日　48.0kg

朝：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝにｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞをつけたもの､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
340kcal

昼：
焼き芋､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾊﾟｽﾄﾗﾐﾋﾞｰﾌ･ﾎﾞﾝﾚｽﾊﾑ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
440kcal

夕：
薄切り肉の酢豚、ネギと油揚げとわかめの味噌汁、筍ご飯、チョコレート少し
550kcal

間食：ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ､茹で大豆
240kcal

計1570kcal

運動
筋トレ入り体操30分=100kcal
昼寝＝-50kcal

必要カロリー
35×48＝1680+50=1730kcal

不足分160kcal 脂肪22ｇ消費。2月7日からの累積で2820gの脂肪を消費。

今日は一日なんとなくだるかったのでウォーキングにもいかず。
薄切り肉の酢豚が美味しくできた♪
おまけに普通の酢豚より少しカロリー控えめ。
535 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/26(月) 23:56:17 ID:FFr3SP35]: 4月26日　48.1kg

朝：
わかめと油揚げとﾈｷﾞ･しいたけの味噌汁､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
370kcal

昼：
(弁当持参)筍とおから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝ炒め､筍味噌炒め､ひじき煮付け､雑穀ごはん
450kcal

夕：
キャベツとツナ水煮・しいたけと豆腐のチャンプルー風、茹でたブロッコリーとカリフラワー
300kcal

間食：
ポテチ、えびせん、クッキー２枚、一口カップケーキ
250kcal

計1370kcal

運動
早歩き48分＝160kcal
筋トレ入り体操15分=50kcal

必要カロリー
35×48.1＝1683+210=1893kcal

不足分520kcal 脂肪72ｇ消費。2月7日からの累積で2892gの脂肪を消費。

合計してみたら思いのほかカロリーが少なかった。
最近帰りが遅く夕食も9時過ぎになるので、
その時間に炭水化物を食べることに抵抗がある。
536 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/28(水) 00:00:50 ID:jDOlPC58]: 4月27日　48.1kg

朝：
根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､白花豆甘煮
420kcal

昼：(弁当持参)
ｲｶげそとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ｶﾘﾌﾗﾜｰのｵｲｽﾀｰｿｰｽ炒め､さやいんげんの肉巻き､白花豆甘煮､雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾘｯﾂ､ﾋﾞｽｹｯﾄなど
720kcal

夜：
茹でたﾌﾞﾛｯｺﾘｰとｶﾘﾌﾗﾜｰにﾂﾅ水煮+ﾏﾖﾈｰｽﾞを添えたもの､わかめ､ちくわ､茹で大豆
200kcal

間食：（18時ごろ）
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ
180kcal

計1520kcal

運動
早歩き30分＝100kcal
筋トレ入り体操30分=100kcal

必要カロリー
35×48.1＝1683+200=1883kcal

不足分360kcal 脂肪50ｇ消費。2月7日からの累積で2942gの脂肪を消費。

雨の予報だったので、朝、通勤時に地下街をウォーキングした。
雨用の靴を伸ばしに出しているので、雨がふると靴のレパートリーが少なくて困る。
537 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/28(水) 00:58:28 ID:1ehAE+YX]: アク禁解除された、また1つジジイになった。
一日飛ばして4/27の数値…82.3kg、24.4%

26日の運動は前日と同じコースを47分で。運動靴じゃないと足が痛くなるもんだね。
27日は水泳の予定が雨なので中止。家でやれる腰に負担のかからない運動を考えないとなぁ。
踏み台とかスクワットあたりかな。
538 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/28(水) 22:57:26 ID:1ehAE+YX]: 今日の数値…82.6kg、24.6%

朝…パン（252kcal)、野菜ジュース（74kcal）
昼…スープ春雨（80kcalくらい）、おにぎり（170kcal）
夜…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（売り物じゃないのでカロリー不明）

運動…クロール67分で2100m。
体重とかは減ってないけどベルトの穴が6cmほど縮んだ。
539 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/29(木) 09:56:44 ID:dayuo/Fv]: 4月28日　48.2kg

朝：
おからﾎｯﾄｹｰｷ､根菜類入り具だくさんｶﾚｰｽｰﾌﾟ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､白花豆甘煮
420kcal

昼：
(弁当持参)ちりめんとｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ入り卵焼き､筍味噌炒め､ひじき煮付け､ﾋﾟｰﾏﾝと豚肉の醤油炒め､雑穀ごはん､明太ﾌﾗﾝｽ､ｼｭｰｸﾘｰﾑ
880kcal

夕：
ちくわ、ローストビーフ2枚＋グリンピース、
茹でたキャベツとさやいんげんにドレッシングを少しかけたもの、チーズ、食パン2枚、めんたいフランス、ポテトチップ少し、
白花豆甘煮、ビール糖質ゼロ、ワイン1杯
1170kcal

計2470kcal

運動
早歩き39分＝130kcal

必要カロリー
35×48.2＝1687+130=1810kcal

過剰分660kcal 脂肪92ｇ増加。2月7日からの累積で2850gの脂肪を消費。

ドカ食いしてしまったorz
明日で調整するべ。
540 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/29(木) 21:34:18 ID:dayuo/Fv]: >>538
運動併用だとサイズダウンが早くてモチベーションがあがりますよね♪

4月29日　48.4kg

朝：
ｷｳｲ1個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｼﾘｱﾙﾋﾞｽｹｯﾄ
210kcal

昼：
春キャベツとソーセージのスパゲティ、白花豆甘煮、マカデミアナッツチョコレート一粒
580kcal

夕：
麻婆豆腐、ひじきの煮もの、茹でたもやし、ネギと里芋・しいたけの味噌汁、雑穀ごはん
460kcal

間食：
スキムミルクのカフェオレ、黒糖梅酒
50kcal

計1300kcal

運動
ジョギングまじりのウォーキング2時間30分＝500kcal
ウォーキング30分＝100kcal
筋トレ入り体操18分＝60kcal

計660kcal

必要カロリー
35×48.4＝1694+660=2350kcal

不足分1050kcal 脂肪145ｇ消費。2月7日からの累積で2995gの脂肪を消費。

昨日のドカ食いをチャラにするためよく歩いた。
あと5gで数値上の目標値である脂肪3kgに到達するが、
現状では下半身にあと1kgくらいは落としたい皮下脂肪があるので
ダイエットは続行しよう。
541 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/29(木) 21:36:51 ID:dayuo/Fv]: ちなみにダイエット期が過ぎても
維持のために記録は続けるつもり。
黙っていても維持できる食習慣になるまで続ける。
542 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/29(木) 22:42:49 ID:frMSym99]: 今日の数値…82.2kg、24.6%、う～ん微妙ｗ
もっと負荷がかかる泳ぎ方しないと効果薄いのかなぁ。

朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、味噌仕立てきのこ汁（カロリー不明）、黒酢ドリンク（84kcal）
昼…スープ春雨(142kcal)、おにぎり(215kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
晩…揚げ出汁豆腐1丁、山芋千切り、梅干2個（カロリー不明）、発泡酒350ml2本（計90kcal)

80kg以下、20%以下になったら一度ドカ食いをする。それを楽しみに頑張ろうっとｗ
543 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/04/30(金) 21:33:38 ID:4re4dzhO]: 今日の数値…82.3kg、24.2%、脂肪減ってくれ

朝…鶏ささみ筍ご飯１膳、小ナス漬物１個（カロリー不明）
昼…サンドイッチ(290kcal)、インスタントフォー(171kcal)
運動前のVAAM(50kcal)
夜…ご飯1膳、カブ煮物、豚とピーマンの炒め物少々（カロリー不明）

体調が微妙で1000mしか泳げなかった。あとは水中ウォーキング200mだけ。
明日はウォーキングにしよう。
544 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/04/30(金) 23:49:10 ID:nL0+0fh3]: 4月30日　48.6kg

朝：
ﾚﾀｽの味噌汁､蒸したかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ半分､
小さいねりきり菓子
380kcal

昼：(弁当持参)
ﾏｰﾎﾞｰ豆腐､ｽﾞｯｷｰﾆの醤油炒め､ひじきの煮もの､雑穀ご飯、
南部せんべい、かりんとう、チョコレートクッキー
700kcal

夕：
かぼちゃ、野菜炒め（もやし、キャベツ、人参、たまねぎ、舞茸、豚肉、イカ）
350kcal

間食：
シリアルクッキー
50kcal

計1480kcal

運動
早歩き60分＝200kcal
筋トレ入り運動12分＝40kcal

必要カロリー
35×48.6＝1701+240=1940kcal

不足分460kcal 脂肪63ｇ消費。2月7日からの累積で3018gの脂肪を消費。

なぜか体重が増えている。
明日も会社だ。
545 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/01(土) 20:57:28 ID:5z/Pza7V]: 今日の運動…ウォーキング5kmを50分で。ちと腰が重くなったのでスピード抑え目。

朝…ご飯一膳、納豆、小なす漬物
昼…おにぎり2個、サラダ（計380kcal)
晩…カブ煮物、鶏もも焼き鳥135g、発泡酒700ml

今日の数値…81.5kg、23.1%、なんか急に減った～！　誤差でも嬉しいｗ
546 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/01(土) 22:55:31 ID:UVidW/Wt]: 5月1日 48.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾋﾟｰﾅｯﾂ､小さい和菓子､黒酢黒砂糖ﾄﾞﾘﾝｸ
510kcal

昼：(弁当持参)
黒米ごはん､おから入り筍ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､野菜炒め､ｽﾞｯｷｰﾆ､南部せんべい､かりんとう､ﾁｮｺﾚｰﾄｸｯｷｰ
700kcal

夕：
ちりめんをかけたひややっこ、根菜入り具だくさんのカレースープにキャベツを加えたもの、
ひじきの煮もの、ビール糖質ゼロ
410kcal

間食：
ﾗｽｸ
60kcal

計1680kcal

運動
早歩き60分＝200kcal

必要カロリー35×48.3＝1690＋200＝1890kcal

不足分＝210kcal　脂肪29g消費。2月7日からの累積で3047gの脂肪を消費

明日からやっとGWだ。
いっぱい歩いて下半身から脂肪を減らしたい。
547 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/02(日) 22:15:19 ID:QqkYdW4+]: 5月2日 47.6kcal

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ
340kcal

昼：
牛ももｽﾃｰｷ､ｽﾞｯｷｰﾆのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でもやし､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃ､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ
720kcal

夕：
あらかぶの煮付け､鰺のたたき､人参のしりしり､もやしと揚げとﾈｷﾞの味噌汁､わさび菜とｸﾚｿﾝとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､黒米ごはん
490kcal

間食：
ゆずドリンク
40kcal

計1590kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal

必要カロリー35×47.6＝1666＋480＝2146kcal

不足分＝550kcal　脂肪76g消費。2月7日からの累積で3123gの脂肪を消費

今日は郊外に買い出しにいき野菜などを買い込んだ。
新鮮なあらかぶを煮つけたが、やっぱり美味しい。
ウォーキングは11キロ歩いた。
朝ウォーキング＋朝風呂にハマる。
548 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/02(日) 23:43:13 ID:tV6StCZo]: 今日の運動…クロール1500mくらい（泳ぎ方チェックしたので距離が伸びず）

朝…ご飯一膳、カブ煮物
昼…ご飯一膳、納豆
夜…寿司15貫くらい、日本酒4合、生ビール中ジョッキ2杯

今日の数値…81.5kg、25.0%、体脂肪増えすぎだろ・・・夜に食いすぎたのかなぁ
549 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/05/04(火) 20:46:16 ID:wl0fTVK0]: ５月３日　47.2kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､昨日の味噌汁にｸﾚｿﾝの茎とﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉を加えたもの､黒糖梅酒
370kcal

昼：
焼き芋､人参のしりしり､ﾁｰｽﾞ､黒みつ豆寒天
540kcal

夕：
薄切り肉の酢豚（人参・たまねぎ・筍・椎茸・ピーマン）、
わさび菜とクレソンのサラダ・アボカドと豆腐のディップ添え、
ネギと筍と茎わかめと椎茸の味噌汁、雑穀ごはん、ビール糖質ゼロ
700kcal

間食：
梅黒酢ドリンク、黒蜜豆寒天
90kcal

体重は１１キロランニングしたあとに計測したもの。
550 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/04(火) 20:50:56 ID:wl0fTVK0]: 計1700kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal

必要カロリー35×47.2＝1648＋400＝2048kcal

不足分＝340kcal　脂肪47g消費。2月7日からの累積で3170gの脂肪を消費
551 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/04(火) 21:10:53 ID:wl0fTVK0]: ５月４日　47.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｱﾎﾞｶﾄﾞ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞ､煮豆
410kcal

昼：
ｸﾚｿﾝと舞茸とﾍﾞｰｺﾝのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､ｱｲｽ
650kcal

夕：
豚もも肉の冷しゃぶ･茹でたわさび菜とｱｽﾊﾟﾗ添え、昨日の残りの酢豚、
ラディッシュの葉と椎茸の味噌汁、
寒天を取ったあとのてんぐさ、雑穀ごはん、黒蜜豆寒天
550kcal

間食：
梅酢黒砂糖
20kcal

計1630kcal

運動
ジョギング入りウォーキング100分＝400kcal
筋トレ入り体操24分＝80kcal
昼寝＝-100kcal

必要カロリー35×47.3＝1651＋380＝2031kcal

不足分＝400kcal　脂肪55g消費。2月7日からの累積で3225gの脂肪を消費

クレソンを山のように入れたパスタがすごく美味しかった。
552 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/04(火) 21:24:49 ID:EUe3hTCZ]: 昨日は祭りを見に行って身動きとれず疲れてサボり。
今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。

朝…ご飯一膳、納豆
昼…カップ麺、サンドイッチ（計430kcal）
夜…ご飯一膳、豆腐チゲ、イカ煮物一杯

今日の数値、体重82.2kg、体脂肪22.9%

明日は泳ごうっと。
553 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/05(水) 23:31:37 ID:Wm0M/KO4]: 5月5日　47.7kg

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸにいちご寒天をﾄｯﾋﾟﾝｸﾞしたもの､昨日の味噌汁
170kcal
昼：(ﾄﾞﾗｲﾌﾞﾗﾝﾁ)
薬膳ｶﾚｰに小鉢やﾋﾟﾀｻﾝﾄﾞ､ｷｯｼｭ・デザートがついたﾗﾝﾁ
1000kcal

夕：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み
(ｷｬﾍﾞﾂ･じゃがいも･人参･玉ねぎ･ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ･さやえんどう･椎茸･ﾋﾟｰﾏﾝ)､ちくわ
280kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄﾀﾙﾄ
300kcal

計1750kcal

運動
筋トレ入り体操27分＝90kcal

必要カロリー35×47.7＝1670＋90＝1760kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g消費。2月7日からの累積で3226gの脂肪を消費

今日は郊外にドライブランチ。
ずっと車の運転であまり動かなかったので、休養日扱い。
554 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/06(木) 23:29:38 ID:0uK3I/CG]: 5月6日　47.6kg

朝：
ﾗｽﾞﾍﾞﾘｰとﾁｮｺﾚｰﾄのﾊﾟﾝ､ﾚｰｽﾞﾝとくるみのﾊﾟﾝ､人参ｽﾃｨｯｸ､煮豆､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
寒天を取ったあとのてんぐさ
420kcal

昼食：(弁当持参)
冷凍かにしゅうまい､さやえんどうと椎茸の醤油炒め､ｱｽﾊﾟﾗの豚肉巻き､
蒸しかぼちゃ､雑穀ごはん､ｶｽﾃﾗ､ﾎﾟﾝﾎﾟﾝおこし､あられなど
600kcal

夕食：
鶏のﾄﾏﾄ煮込み(野菜や豆の10種以上の具たっぷり)､冷や奴
450kcal

間食：
もみじ饅頭､ｶﾝﾄﾘｰﾏｱﾑ
160kcal

計1630kcal

運動
早歩き60分＝200kcal

必要カロリー35×47.6＝1666＋200＝1866kcal

不足分＝230kcal　脂肪31g消費。2月7日からの累積で3257gの脂肪を消費

雨がふるとのことだったのでウォーキングシューズを持参せず。
しかし結局ふらなかったので、パンプスで歩いたら足が豆だらけで痛い。
555 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/08(土) 09:38:12 ID:rZzFg4qY]: 5月7日　47.4kg　24.5％

朝：
食ﾊﾟﾝのみみ､くるみぱん､和菓子､人参ｽﾃｨｯｸにﾏﾖﾈｰｽﾞ少し､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅酢ﾄﾞﾘﾝｸ
480kcal

昼：(弁当持参)
鶏胸肉の照り焼き､ﾋﾟｰﾏﾝとちくわ炒め､ひじきの煮もの､筍と蕗とわかめの煮もの､
雑穀ご飯､南部せんべい落花生､ｸｯｷｰなど
580kcal

夕食：
具だくさんの鶏のﾄﾏﾄ煮込み､絹ごし豆腐､ちくわ､
ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､日本酒､たくあん
食ﾊﾟﾝ2枚
850kcal

計1910 kcal

運動
早歩き36分＝120kcal

必要カロリー35×47.4＝1659＋120＝1770kcal

過剰分＝140kcal　脂肪19g増加。2月7日からの累積で3238gの脂肪を消費

先日ドライブでGETした日本酒を飲んだら本当に美味しかった。
元禄時代から続いている酒蔵で、
杜氏さんに1本だけ好きなように作ってもらった酒だという。
酒自体のつまみはたくあん（これも無添加の昔ながらの）で済ませたが、
アルコールのせいかタガが少しゆるんで
食パン（これもドライブ中に買った美味しいやつ）を食べてしまった。
いかん。
556 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/10(月) 09:34:27 ID:LpVRIXxf]: 5月8日

47.1kg

朝食：
くるみとﾚｰｽﾞﾝのﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｷｳｲ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
360kcal

昼食：
豆腐ｱｲｽ(ﾊﾞﾆﾗｱｲｽ･絹ごし豆腐)､ちくわ､焼き芋
680kcal

夕食：
牛ももｽﾃｰｷ､蒸しｷｬﾍﾞﾂ､ｽﾅｯﾌﾟえんどう､ﾈｷﾞと椎茸と茎わかめの味噌汁､雑穀ごはん､日本酒
620kcal

計1660kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：42分＝140 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100 kcal

計640kcal

必要カロリー35×47.1＝1648＋640＝2280kcal

不足分＝620kcal　脂肪86g消費。2月7日からの累積で3324gの脂肪を消費
557 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/10(月) 09:38:10 ID:LpVRIXxf]: 5月9日　46.9kg

朝：
ﾄﾏﾄ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､梅黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
340kcal

昼食：
焼き芋､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､食ﾊﾟﾝ
450kcal

夕食：
いさきとひらめの刺身･大根つま､絹ごし豆腐の冷や奴､
茎わかめと椎茸とﾈｷﾞの味噌汁､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､
茎わかめの酢醤油炒め､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､日本酒
500kcal

おやつ：
破れ饅頭
80kcal

計1370 kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：105分＝400 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：21分＝70kcal
計470kcal

必要カロリー35×46.9＝1641＋470＝2110kcal

不足分＝740kcal　脂肪102g消費。2月7日からの累積で3426gの脂肪を消費
558 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/12(水) 09:39:57 ID:cvE5ufYD]: 5月10日　47.2kg

朝：
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾃﾞｺﾎﾟﾝ､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾄﾏﾄ
380kcal

昼：(弁当持参)
雑穀ごはん､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､さやえんどうの辛子醤油､かぼちゃ入りさつま揚げ､ごぼうと豚もも肉の味噌炒め､茎わかめの酢醤油炒め、
あられ、生姜せんべい、チョコレートつきクッキー
720kcal

夕：
根菜類などたっぷりの野菜と煮込んだ鶏手羽とソーセージ
400kcal

間食：
SOYJOY半分
70kcal

計1570kcal

運動：
早歩き：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：30分＝100kcal
計270kcal

必要カロリー35×47.2＝1652＋270＝1920kcal

不足分＝350kcal　脂肪48g消費。2月7日からの累積で3474gの脂肪を消費
559 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/12(水) 09:42:32 ID:cvE5ufYD]: 5月11日　47.3kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ｷｳｲ､りんご､ﾄﾏﾄ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ+ﾏﾖﾈｰｽﾞ少量､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal

昼：(弁当持参)
塩ｻﾊﾞ､ひじき煮､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸と豚もも肉炒め､玉ねぎ入りさつま揚げ､
雑穀ごはん､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､ﾎﾟﾃﾁ少し
750kcal

夕：
根菜類と豆入り野菜たっぷり鶏の煮込み
450kcal

計1600kcal

運動：
早歩き：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計250kcal

必要カロリー35×47.3＝1655＋250＝1900kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費
560 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/13(木) 09:39:47 ID:7+X7YNpm]: 5月12日　47.2kg

朝:
かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､
りんごとｷｳｲ､人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:(弁当持参)
ごぼうと豚もも肉の豆板醤炒め､ちりめん入り卵焼き､かぼちゃとﾁｰｽﾞと大豆のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､
雑穀ごはん､ﾎﾟﾃﾁ､ﾁﾛﾙﾁｮｺﾚｰﾄ､ﾁｮｺつきｸｯｷｰ､ｻﾗﾀﾞせんべい
750kcal

夕:
根菜類と豆入りの野菜たっぷり鶏手羽煮込み､牛もも肉の焼き肉､茹でもやし､
かぼちゃとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
700kcal

間食:
ｷｬﾗﾒﾙ
40kcal

計1940kcal

運動：
早歩き：60分＝200kcal
筋ﾄﾚ入り体操：27分＝90kcal
計290kcal

必要カロリー35×47.2＝1652＋290＝1940kcal

不足分＝0kcal　脂肪0g消費。2月7日からの累積で3515gの脂肪を消費
561 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/15(土) 20:53:15 ID:CaWZHLMP]: アク禁くらう→遅めのＧＷ旅行コンボだったので久しぶりカキコ

今日の運動…ウォーキング5kmを50分弱で。
今日の数値、体重80.8kg、体脂肪24.1%

大阪で食いまくったのに体重が増えてなくて良かったｗ
562 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/15(土) 22:34:03 ID:gDTYb5LI]: 5月13日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､冷凍温野菜､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご
370kcal

昼：(弁当持参)
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼き鯖､ひじき煮､冷凍温野菜のﾏﾖﾈｰｽﾞあえ､雑穀ごはん､
野菜たっぷりﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ､破れ饅頭
720kcal

夕：
鰺の刺身、なめろう、純米酒、根菜類と野菜たっぷりミネストローネ、亀の手の味噌汁
550kcal

間食：
キャラメル
20kcal

計1660 kcal

運動：
早歩き：30分＝100kcal
筋ﾄﾚ入り体操：15分＝50kcal
計150kcal

必要カロリー35×46.8＝1638＋150＝1788kcal

不足分＝120kcal　脂肪16g消費。2月7日からの累積で3531gの脂肪を消費
563 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/15(土) 22:35:07 ID:gDTYb5LI]: 5月14日　46.7kg

朝:
ﾄﾏﾄ､りんご､ｷｳｲ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼:
ﾋﾟｰｽごはん､ごぼうと豚もも肉炒め､茹でもやしとﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
600kcal

夜:
茹でブロッコリー、カッテージチーズ
60kcal

間食：
キャラメル
60kcal

計1040 kcal

運動：
筋トレ入り体操30分＝100kcal
早歩き：36分＝120kcal
計220kcal

必要カロリー35×46.7＝1634＋220＝1854kcal

不足分＝814kcal　脂肪113g消費。2月7日からの累積で3644gの脂肪を消費

残業で遅くなったので夕食が食べられず。
家に帰ってきたのは夜中なので野菜とチーズのみにした。
564 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/15(土) 22:36:07 ID:gDTYb5LI]: 5月15日　46.3kg

朝：
ﾄﾏﾄ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ
320kcal

昼:
五稜郭丼､純米酒､茹でもやし･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂｸｯｷｰ&ｸﾞﾘｰﾝﾃｨ
950kcal

夕:
豚もも肉のソテー・玉ねぎ・ズッキーニ・椎茸ぞえ、ほうれん草のごまあえ、亀の手の味噌汁、蒸しかぼちゃ
400kcal

計1670kcal

運動：
筋トレ入り体操24分＝80kcal
早歩き：111分＝370kcal
計450kcal

必要カロリー35×46.3＝1620＋450＝2070kcal

不足分＝400kcal　脂肪55g消費。2月7日からの累積で3699gの脂肪を消費
565 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/17(月) 23:09:03 ID:r+kpVvK9]: 5月16日　45.5kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ、黒糖梅酢ドリンク
380kcal

昼：
ちくわ､もやしとｷｬﾍﾞﾂのｵﾑそば風(豚もも肉入り)､ﾋﾟｰｽごはん､人参とひじき煮
420kcal

夕：
トマトとズッキーニとしいたけ・ツナのスパゲティ、刺身こんにゃく、豚モモ肉のソテー、春菊のおひたし
430kcal

計1230kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ入りｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝360 kcal
高温浴と冷水ｼｬﾜｰ繰り返し：50分＝50 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計480kcal

必要カロリー
35×45.5＝1592＋480＝2072kcal

不足分＝840kcal　脂肪116g消費。2月7日からの累積で3815gの脂肪を消費

体重は11kmのウォーキング＆ジョギングのあと計測
566 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/17(月) 23:13:44 ID:r+kpVvK9]: 5月17日　46.1kcal

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､冷凍温野菜･茹でもやし･人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
430kcal

昼：
ﾐｽﾄﾞ(ﾁｮｺﾌｧｯｼｮﾝ･ｴﾋﾞｸﾞﾗﾀﾝﾊﾟｲ･ﾌﾚﾝﾁｸﾙｰﾗｰ半分)
620kcal

夕：
ひじき煮､春菊のおひたし､豆や野菜たっぷりのﾁｷﾝﾄﾏﾄ煮込み､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､刺身こんにゃく､海苔、ファイブミニ
480kcal

計1530kcal

運動：
筋トレ入り体操21分＝70kcal
早歩き33分＝110kcal
高温浴と冷水シャワー繰り返し40分＝40kcal

計220kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋220＝1830kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で3856gの脂肪を消費
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 23:15:17 ID:HGN5slmQ]: 29 男
73.8
朝：なし
昼：素うどん　サラダ
夜：牛丼　コロッケ　サラダ

参加
568 名前： ◆KLe4s5X9OQ mailto:sage [2010/05/19(水) 03:40:40 ID:Dno5gP6X]: 5/18
60.8kcal
朝：サラダ、味噌汁
昼：おにぎり、パン
夜：回転寿司１０皿
間食：ガム、0コーラ、ご飯、納豆
運動：クロストレーナー75分（1000kcal）

5か月ぶりに書き込み。地味に続けてたら運動後に60キロの大台を割るようになってきた。
ここからが難しいけど、継続は力なりで頑張る。
569 名前： ◆DgcC95pT4o mailto:sage [2010/05/19(水) 03:41:23 ID:Dno5gP6X]: 鳥間違えた。落ち幅が大分減ったな・・・
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 00:13:52 ID:7+RhtUDG]: 29 男
73.9
朝：メープルブラウン
昼：素うどん　サラダ
夜：チキンカツ定食
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 22:50:16 ID:RnfcmCs6]: 29 男
73.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：天ぷらそば　豆腐
夜：鳥のから揚げ弁当　ブロッコリーサラダ　ほうれん草のお浸し
572 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/22(土) 14:23:38 ID:WJfzMEff]: 5月18日 46.5kg

朝：
ﾌﾚﾝﾁ久ﾙｰﾗｰ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｷｬﾍﾞﾂと冷凍温野菜のｽｰﾌﾟ煮､
人参ｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご
400kcal

昼：
ひじき煮､おから入りﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼塩ｻﾊﾞ､ﾋﾟｰﾏﾝと椎茸の醤油炒め､ﾋﾟｰｽご飯&雑穀ご飯､ﾗｽｸなど
640kcal

夕：
刺身こんにゃく、海苔、茹でもやしと牛もも肉のソテー、春菊のおひたし、ヨーグルト、
蒸しかぼちゃと茹で大豆、ちくわ
430kcal

間食・夜食・おやつSOYJOY半分､抹茶ｷｬﾗﾒﾙ
110kcal

計1580kcal

運動
早歩き42分＝140kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋140＝1860kcal

不足分＝280kcal　脂肪38g消費。2月7日からの累積で3894gの脂肪を消費
573 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/22(土) 14:30:59 ID:WJfzMEff]: 5月19日　46.5kg

朝：
冷凍温野菜､人参ｽﾃｨｯｸ､蒸しかぼちゃ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜添え､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
400kcal

昼：鶏から揚げ､ｶﾆしゅうまい､きゃべつとﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけのﾎｲｺｰﾛｰ風炒め､雑穀ご飯､
ﾁｮｺ･かりんとうなど
750kcal

夕：茹でもやし･わかめ･刺身こんにゃく､野菜や根菜類や豆など具だくさんのﾄﾏﾄ煮込み､ちくわ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞの黒蜜かけ
450kcal

計1600kcal

運動
速歩き：45分＝150 kcal
筋トレ入り体操：24分＝80 kcal
計230kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋230＝1850kcal

不足分＝250kcal　脂肪34g消費。2月7日からの累積で3928gの脂肪を消費
574 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/22(土) 14:37:03 ID:WJfzMEff]: 5月20日　46.7kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､なめこと豆腐の味噌汁､ｷｳｲ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
450kcal

昼:
ひじき煮､焼き塩さば､牛肉とごぼうの炒り煮､ﾋﾟｰﾏﾝとじゃこの醤油炒め､雑穀ごはん､せんべい､甘納豆､かりんとう､ﾁｮｺなど
720kcal

夕：
具だくさんのﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ風鶏手羽煮込み､かぼちゃ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾜｶﾒ､茹で大豆
430kcal

計1600kcal

運動
早歩き：60分＝200 kcal
筋トレ入り体操：18分＝60 kcal
計260kcal

必要カロリー
35×46.7＝1634＋260＝1890kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で3968gの脂肪を消費
575 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/23(日) 21:43:12 ID:JSj99rfP]: 5月22日　46.1kg

朝:
ﾄﾏﾄ､人参ｽﾃｨｯｸ､いちご､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｻﾗﾐ
220kcal

昼:
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ
830kcal

夕:
牛もも肉のｽﾃｰｷ､水菜のおひたし､人参のｼﾘｼﾘ､刺身こんにゃく､ｷﾉｺｽｰﾌﾟ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
400kcal

間食:
ゆずの絞り汁、茹で小豆
60kcal

計1510 kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ入りｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ：90分＝400 kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ：90分＝300 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70 kcal

計770kcal

必要カロリー
35×46.1＝1613＋770＝2380kcal

不足分＝870kcal　脂肪120g消費。2月7日からの累積で4110gの脂肪を消費

計測は朝のジョギングのあと。
脂肪4kg落とした計算なのに下半身はなかなか痩せない。
１．足で測る体脂肪率が22.5を3日連続で切るか
２．落とした脂肪が計算上5kgに達するか
３．体重が45を下回るか
いずれかになったらいったん維持コースに移行予定。
576 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/23(日) 21:48:42 ID:JSj99rfP]: 5月23日　46.6㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､いちご､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
440kcal

昼：
人参のｼﾘｼﾘ､雑穀ごはん+ちりめん･鮭ﾌﾚｰｸ､蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
500kcal

夕：
麻婆茄子、ラタトゥイユ、雑穀ごはん、カマンベールチーズ
460kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ジュース
40kcal

計1440kcal

運動
筋トレ入り体操：36分＝120kcal
床掃除を含む掃除：60分＝50kcal

必要カロリー
35×46.6＝1631＋170＝1800kcal

不足分＝360kcal　脂肪50g消費。2月7日からの累積で4160gの脂肪を消費
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 22:00:12 ID:SfaRNmDg]: 29 男
［金曜］
72.9
朝：なし
昼：ご飯　アジフライ　千切りキャベツ　味噌汁　漬物
夜：飲み

［土曜］
朝：なし
昼：うどん
夜：ロールパン

［日曜］
72.6
朝：メープル玄米ブラン
昼：てんぷらうどん　卵焼き
夜：ビール　卵ご飯　豚キムチ　野菜炒め
578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 23:08:09 ID:WV+Vgh/h]: 29 男
73.8
昨日の夜中：ポテトチップス　チーズ鱈
朝：なし
昼：天ぷらうどん　サラダ
間：チョコ１箱
夜：トンカツ定食

我慢できんかった。
579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 01:14:33 ID:qbsty3SV]: 朝、パンケーキ・メープルシロップ　ベーコンエッグ　コーラ１ﾘｯﾄﾙ　ポテトフライ
昼、フライドチキン５ピース　チーズポテト　コーラ１ﾘｯﾄﾙ
ｵﾔｯ、ベーコンチーズバーガー２個　
夜、ランチオンミートソテー　卵　マッシュドポテト&グレイビーソース　アイスクリーム
夜食、ピザ　コーラ
580 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 09:59:46 ID:FltIujWw]: 5月24日　46.5kg

朝
ｾﾛﾘのｽｰﾌﾟ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
麻婆茄子にﾋﾟｰﾏﾝを加えたもの､ｶﾆしゅうまい､雑穀ごはん､ちりめん、かりんとう、チョコ
680kcal

夕:
ラタトゥイユ、ソーセージ、おから入りミニハンバーグ、茹でブロッコリー、
椎茸とえのき・かぼちゃの味噌汁、茹でもやし、茹で小豆
500kcal

計1670kcal

運動
早歩き：66分＝220 kcal
筋トレ入り体操：21分＝70kcal

計290kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋290＝1917kcal

不足分＝240kcal　脂肪33g消費。2月7日からの累積で4193gの脂肪を消費
581 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:11:50 ID:FltIujWw]: 5月25日　47kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷの茹で小豆かけ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご添え､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ
460kcal

昼：ｱｲｽ(ｼﾞｬﾓｶｱｰﾓﾝﾄﾞﾌｧｯｼﾞ)､ﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ
570kcal

夕：
唐揚げ､鮭ｿﾃｰ､ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ひじき煮､雑穀ごはん､茹でもやし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ
510kcal

間：
ﾐｽﾄﾞｸｯｷｰｸﾙｰﾗｰ､ゆず
380kcal

計1920kcal

運動：
速歩き：93分＝310 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal
筋ﾄﾚ入り体操：18分＝60 kcal

計570 kcal

必要カロリー
35×47＝1645＋570＝2215kcal

不足分＝290kcal　脂肪40g消費。2月7日からの累積で4233gの脂肪を消費

仕事が暇だったので会社をサボってしまい、甘いものをハシゴしてしまった。
午後から反省して運動を頑張った。
582 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:24:43 ID:FltIujWw]: 5月26日　46kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ﾄﾏﾄと茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
460kcal

昼：
茄子とﾋﾟｰﾏﾝと豚もも肉の味噌炒め､鮭､ひじき煮､いんげんの辛子醤油､雑穀ごはん､かりんとう､黒蜜きなこ餅
700kcal

夕：
ししゃも､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､昼の残りの茄子ﾋﾟｰﾏﾝ豚もも肉の味噌いため､刺身こんにゃく､雑穀ごはん､蒸しかぼちゃのﾁｰｽﾞかけ
560kcal

間：
ゆず果汁炭酸割り
10kcal

計1730kcal

運動
速歩き：120分＝400 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：15分＝50 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝500 kcal

必要カロリー
35×46＝1610＋500＝2110kcal

不足分＝380kcal　脂肪52g消費。2月7日からの累積で4285gの脂肪を消費

今日は早く帰れたので会社から家まで歩いてみた。
583 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:52:14 ID:FltIujWw]: 5月27日　46.5kg

朝:
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸいちご､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾄﾏﾄきゅうり､茹で小豆､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ
490kcal

昼:
赤飯､冷やし中華､かりんとうなど
700kcal

夕:
牛もも肉ｽﾃｰｷ､ししゃも､いさき刺身､蒸しかぼちゃ､ひじき煮､刺身こんにゃく､ﾁｮｺ､
さやいんげんと椎茸･豆腐の味噌汁
480kcal

間食：
ﾄﾘｭﾌ試食、ゆず果汁炭酸割り
80kcal

計1750kcal

運動
速歩き：84分＝280 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal

計430 kcal

必要カロリー
35×46.5＝1627＋430＝2050kcal

不足分＝300kcal　脂肪41g消費。2月7日からの累積で4326gの脂肪を消費
584 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/29(土) 10:54:35 ID:FltIujWw]: 5月28日　46.4kg

朝：
豆腐とさやいんげんと椎茸と玉ねぎの味噌汁、スライスチーズ、ヨーグルト＋スキムミルクといちご、
おから入りホットケーキ、きゅうり、蒸しかぼちゃ
430kcal

昼：焼きビーフン・ひじきのサラダ、かりんとうなど
550kcal

夕：飲み会。スイーツをとりまぜていろいろ
1800kcal

計2780kcal

運動
ウォーキング入りジョギング11キロ：80分＝400 kcal
速歩き：42分＝140 kcal

計540kcal

必要カロリー
35×46.4＝1624＋540＝2160kcal

過剰分＝620kcal　脂肪87g増量。2月7日からの累積で4239gの脂肪を消費

飲み会があるので朝の内にジョギングをしておいたのだが
それを上回って食べてしまったorz
585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 20:46:55 ID:y2XRx46W]: 皆さんに聞きますが
毎日の食事の記録はどうやっていますか？
市販の日記帳とかパソコンのフリーソフト等で
記録しているのですか？
586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 21:35:37 ID:FltIujWw]: ヤフーのダイエットダイアリーを利用してるよ。
通勤途中や勤務中のトイレタイムに携帯で入力。
587 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/29(土) 22:00:52 ID:p50HVSZ1]: アク禁と雨うざいなぁ。久々のカキコ。

朝…カレーライス
昼…サンドイッチ、カップ春雨（計370kcal）
夜…炒めビーフン

今日の運動５ｋｍ５０分くらいで。
今日の数値、体重80.1kg、体脂肪23.7%

昨日ごく遅いジョギング１時間くらいしたら筋肉痛になったわ。
明日は晴れたらチャリで映画でも観に行こうかな。
588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/30(日) 09:57:37 ID:TLQGJ6OI]: 5月29日　47.5㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､蒸しかぼちゃ､にんじんｽﾃｨｯｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
320kcal

昼：
焼きそば（もやし、キャベツ、人参、椎茸、えのき、ちくわ、豚もも肉）、ちくわ、チョコ
350kcal

夕：
ししゃも3尾、豚モモ肉の冷しゃぶ、茹でもやし、ブロッコリー、
切り昆布の黒酢醤油かけ、茹で大豆
450kcal

間食：
赤シソ黒酢ドリンク
30kcal

計1150kcal

運動
踏み台昇降：45分＝150 kcal
ジョギング＆ウォーキング10km：90分＝480 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計690kcal

必要カロリー
35×47.5＝1662＋690＝2350kcal

不足分＝1200cal　脂肪166g減量。2月7日からの累積で4405gの脂肪を消費

前の日の飲みすぎ食べすぎをチャラにすべく運動頑張った。
ウォーキング＆ジョギングは夕がただったので
新しいコースの下見くらいで終わらすつもりだったのだが、
しっかり10キロ走りこんでしまった。
589 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/30(日) 21:16:00 ID:vo5RvlPU]: 朝…ご飯１膳＋冷凍しょうが焼き
昼…ご飯１膳＋エビチリ少し
夜…海鮮丼

今日の運動…チャリ漕ぎ１時間ちょっと。
今日の数値…79.8kg、26.1%

やっと80kgを切った！！！しかし体脂肪は何なんだ？どうして減らないのだろう。むむむ。
590 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/05/30(日) 22:08:23 ID:OJKf5CV/]: 5月30日　46.3㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾄﾏﾄきゅうりﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･切り昆布のｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､りんご､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
500kcal

昼：
豆腐と切り昆布のそば(ﾈｷﾞとちりめんかけ)､
抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
520kcal

夕：
根菜類や豆入りの具だくさん鶏煮込み､ｲﾄﾖﾘのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き､茹でﾌﾞﾛｯｺﾘｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾗﾃﾞｨｯｼｭのｻﾗﾀﾞ､びわ
510kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ、ちくわ
50kcal

計1580kcal

運動
ジョギング＆ウォーキング10km：95分＝430 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋430＝2050kcal

不足分＝470cal　脂肪65g減量。2月7日からの累積で4470gの脂肪を消費

さすがに昨日の夕方10キロ走って、それから12時間もたたないうちのジョギングはきつかった。
農産物直売所でGETした小粒で傷だらけのビワが超絶にウマかった。
これにくらべたらスーパーで売ってる大粒で形がそろってるビワは甘いけどボケた味。
豆腐と切り昆布をかけた蕎麦もとても美味しくて定番化しそう。
591 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/05/31(月) 22:00:04 ID:q7n1rR/k]: 朝…ご飯、わかめ味噌汁、山芋炒め
昼…おにぎり２個、豚汁
夜…カツオ＆ビンチョウマグロ刺身、豆腐１丁なめたけ乗せ、ビール１リットル、焼酎お湯割り１杯

今日の運動…ゆっくりジョギング１時間で７．５ｋｍ
今日の数値…80.0kg、24.1％

体脂肪が減らず腹も凹まず・・・腹筋すれば違うかなぁ
592 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/01(火) 23:38:28 ID:8vy6aV3K]: 朝…ご飯、わかめ味噌汁、ベーコンエッグ
昼…おにぎり２個、カップ春雨
夜…ご飯、ロールキャベツ２個

今日の運動…ゆっくりジョギング70分で8.2km
今日の数値…79.2kg、24.6%

運動で筋肉も落ちてるんだろうか？ｗ
593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/02(水) 20:49:22 ID:YJ0Qhn8q]: じゃ、俺も　１６２センチ３８歳♂です
朝…おにぎり３個
昼…餅１個、お茶漬け１膳
４時頃、歩いたのでお腹空いて、
コンビニ御握り１個、ジュース５００㎜１本
夜…おでん風揚げ豆腐の煮物
　　御飯２膳、スーパーで売っていた小さい厚焼き卵２個
　　刺身１０枚
今日の運動　駅からレンタル店まで往復５㎏歩いて
２時間歩いた。
594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/02(水) 20:55:39 ID:YJ0Qhn8q]: >>593です
訂正文
往復５㎞の間違いです
595 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/03(木) 09:43:37 ID:qOtWNgWr]: あ、昨日の書いてなかった。

朝…ご飯、わかめ味噌汁、ロールキャベツ１個
昼…サンドイッチ、カップ雑炊（400kcal）
夜…ご飯、生牡蠣、アジ叩き

今日の運動…ウォーキング80分で8km
今日の数値…79.4kg、23.7%

今日明日と久々の連休だわ。何しよか？
596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/03(木) 21:35:13 ID:19Qs0UR3]: 朝、御握り３個　ハッシュドポテト１枚
　　厚焼き卵１個
昼　おにぎり１個
夜　御飯３杯　みそ汁、鮭半分、トンカツ小２枚
今日の運動、４㎞を歩いた。
597 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/04(金) 00:44:04 ID:Mm3aariw]: 朝…柿ピーｗ
昼…ご飯、厚揚げうま煮
夜…ご飯、厚揚げうま煮ｗ

今日の運動…ジョギング4km35分で
今日の数値…79.5kg、25.0%

いや～手抜き料理＆手抜き運動の日だったな。
598 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/05(土) 22:19:10 ID:BZyfnZhk]: 昨日は走ろうと思ったら雨降ってきやがった。
結果サーティワンで食ったアイスを貯めこんだんだろうな。腹筋30回だけしたけど。

朝…ご飯、目玉焼き、大根とホタテのサラダ
昼…おにぎり、カップパスタ（計390kcalくらい）
夜…ビール、酎ハイ、ハイボール、餃子、豆腐、なめたけ、ままかり、明太

今日の運動…ジョギング40分で5km弱。
今日の数値…79.9kg、23.9%

夏までに75kg、20%あたりまでいきたいなぁ。
599 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:27:31 ID:CJXF0KMo]: 5月31日　46.7kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂ､りんご
500kcal

昼：
ちりめんと梅紫蘇･鮭ﾌﾚｰｸとごまのおにぎり､ﾌﾟﾘﾝ､ひじきのｻﾗﾀﾞ､かりんとうなど
650kcal

夕：
ｶﾚｲの煮付け､ﾈｷﾞと椎茸とえのきの味噌汁､筍と蕗の煮物､ﾋﾞｰﾙ糖質ｾﾞﾛ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
580kcal

間食：
ﾁｮｺﾌﾚｰｸバー
60kcal

計1790kcal

運動
速歩き：81分＝240 kcal
筋トレ中心体操：21分＝60 kcal
踏み台昇降：30分＝100 kcal

計400 kcal

必要カロリー
35×46.7＝1630＋400＝2030kcal

不足分＝240cal　脂肪33g減量。2月7日からの累積で4503gの脂肪を消費
600 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:30:21 ID:CJXF0KMo]: 6月1日　46.8kg

朝：
ﾄﾏﾄ･ｱｽﾊﾟﾗ･焼き茄子のｻﾗﾀﾞ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑをかけたもの､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ､昨日の残り味噌汁
600kcal

昼：
筍ご飯、おから入りミニハンバーグ、ちくわ、蒸しかぼちゃの茹で小豆かけ
510kcal

夕：
なすと豚モモ肉の味噌炒め、椎茸とネギ・豆腐の味噌汁、雑穀ご飯、鮭フレーク、
抹茶アイスの茹で小豆かけ、茹で大豆

計1740kcal

運動
早歩き：30分＝90 kcal
筋トレ中心運動：18分＝60 kcal

計150 kcal

必要カロリー
35×46.8＝1630＋150＝1780kcal

不足分＝40cal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4508gの脂肪を消費
601 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:33:54 ID:CJXF0KMo]: 6月2日　46.6㎏

朝：
ﾄﾏﾄ､昨日の残り味噌汁にｱｽﾊﾟﾗを入れたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾊﾟﾝのみみ､甘夏丸ごとのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ風ｼﾞｭｰｽ､梅酒､びわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ
470kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂとﾂﾅのｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ちくわ､抹茶ｱｲｽ茹で小豆ぞえ
550kcal

夕：
いとよりのｿﾃｰ､なすと豚ﾓﾓ肉の味噌炒め､ｷｬﾍﾞﾂと油揚げの味噌汁､雑穀ご飯､切り干し大根の煮物､ﾖｰｸﾞﾙﾄ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾚｰﾄ
630kcal

間食：
梅酒+黒酢
40kcal

計1690kcal

運動
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計210 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1630＋210＝1840kcal

不足分＝150cal　脂肪20g減量。2月7日からの累積で4528gの脂肪を消費
602 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:38:53 ID:CJXF0KMo]: 6月3日　45.2㎏

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､りんご､きゅうりとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏みかん皮ごとのｼﾞｭｰｽ
460kcal

昼：
ｷｬﾍﾞﾂたっぷりおから入りのお好み焼き､ちくわ､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝﾁｮｺｱｲｽ少し
570kcal

夕：
鶏の昆布風味煮込み･ｺﾞｰﾔと水菜のおひたしぞえ､切干大根の煮物､あさりの味噌汁､雑穀ご飯､焼きﾌﾟﾘﾝ、日本酒
680kcal

間食：
ﾁｮｺﾚｰﾄ
30kcal

計1740kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝610 kcal
準備体操など：10分＝30 kcal
速歩き：21分＝60 kcal

計700 kcal

必要カロリー
35×46.6＝1580＋700＝2280kcal

不足分＝540cal　脂肪75g減量。2月7日からの累積で4603gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
だいたい水分やらもろもろで1kgくらい減るらしい。
距離を11→14.2kmに延ばしてみたが少し膝が笑った。
603 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:43:32 ID:CJXF0KMo]: 6月4日　45.6kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､甘夏丸ごとのｼﾞｭｰｽ､りんご､きゅうり
390kcal

昼(ﾄﾞﾗｲﾌﾞ中)：
雑穀きのこたっぷりのﾊﾔｼﾗｲｽ､豆と切り干し大根のｻﾗﾀﾞ､ｷｯｼｭ､ｻﾗﾀﾞ､野菜入りｽｰﾌﾟ､雑穀と野菜のﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ､豆乳ﾌﾟﾘﾝ､ﾅｯﾂ入り最中
1100kcal

夕：
鶏煮込み昨日の残り、人参の葉と揚げの味噌汁、春菊のおひたし煮こごりかけ、冷や奴
370kcal

間食：
栗渋皮煮ｿﾌﾄ
300kcal

計2160kcal

運動：
速歩き：75分＝230 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
計300kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋300＝1890kcal

過剰分＝270cal　脂肪38g増量。2月7日からの累積で4565gの脂肪を消費

今日は休みをとり、親と郊外の物産館に野菜の買い出しがてらドライブ。
ソフトクリームなどつい食べ過ぎた。
が、美味しかったからよしとする。
山のように買った食材で冷蔵庫がいっぱいだ
604 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/06(日) 10:51:35 ID:CJXF0KMo]: 6月5日 45.4㎏

朝：
くるみﾊﾟﾝ､ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのﾃﾞﾆｯｼｭ､昨日の残り味噌汁にｷｬﾍﾞﾂと椎茸を加えたもの､
ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作り苺ｼﾞｬﾑを添えて､甘夏丸ごと+黒酢ｼﾞｭｰｽ､りんご
600kcal

昼：（友達とランチ飲み）
食べ放題
（パスタ、角煮、タコライス、チキン南蛮、うどんサラダ、長崎皿うどん、和風ピザ、
夏野菜と豚の軟骨煮込み、ミミガーのサラダ、巻きずし、レンコン煮、ソフトクリーム、
コーヒーゼリー、マシュマロとミニシューとバナナにチョコソースをつけたもの、
葛ゼリーに黒蜜をかけたもの、小さいケーキ3個、白ゴマのブリュレ、生ビール2杯など）
推定2500kcal

夕：
春菊のおひたし煮こごりかけ
50kcal

計3150kcal

運動：
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時々ｳｫｰｸ14.2ｷﾛ：115分＝600 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：60分＝200 kcal

計930kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋930＝2520kcal

過剰分＝630cal　脂肪88g増量。2月7日からの累積で4477gの脂肪を消費

体重はジョギングのあとに計った値。
やはりジョギング前に比較して1kgほど減っている。
昨日に引き続き、カロリーオーバー。
飲み会を見越してジョギングをしたのに、それを上回るカロリーを摂取してしまった。
楽しかったからよかったとはいえ、明日調整しないと。
605 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/06/06(日) 16:19:57 ID:a3B5LEc/]: ところでジョギング日誌
6月5日　14.2km　115分　平均時速7.4km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の3kmジョギング。
そのあとは400ｍジョギングに200ｍ早歩きを繰り返す。
それまでは300mジョギングに200～300ｍ早歩きだったので、
自分的には負荷をかなりあげた状態。
しかし案の定、帰ったら土ふまずが少し痛い状態になってしまった。
（本日6日は休養日だが、痛みは消えた）
次回は負荷をあげず、同じ負荷で痛くなくなるまでやるべし。
606 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/07(月) 00:52:50 ID:nIXKBRGh]: 朝…ご飯、納豆山芋オクラ生卵
昼…カップパスタ、調理パン（計570kcal）
夜…具入りうどん

今日の運動…ジョギング8kmを55分で。あと足上げたまま手を胸の前で組んで腹筋１０回×２セット。
今日の数値…79.3kg、23.7%

ジョギング初めの頃より大分スピードアップしたな。
607 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/07(月) 09:31:21 ID:ujdPpjVO]: 6月6日　46.3kg

朝：
ｾﾛﾘとﾗﾃﾞｨｯｼｭの葉のｽｰﾌﾟ(ﾍﾞｰｺﾝ入り)､ﾄﾏﾄ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸの自家製ｼﾞｬﾑぞえ､どら焼き､きんつば､びわ
360kcal
昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ちくわ
370kcal

夕：
鶏手羽の塩焼き蒸しｷｬﾍﾞﾂぞえ､筍と蕗と蕨の煮物､茹で大豆､
4種きのこ汁(豆腐と大根入り)､さやえんどう
400kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
20kcal

計1150kcal

運動
ｽﾄﾚｯﾁ入有酸素運動：30分＝100 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：18分＝60 kcal
計＝160 kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋160＝1780kcal

不足分＝630kcal　脂肪87g減量。2月7日からの累積で4564gの脂肪を消費

昨日の食べ放題の分の調整。
昨日カロリーをとり、パワーが余っているはずなのにだるかった。
もっとも昨日は早朝ジョギングに加えて夜も体操を頑張ったから疲れだろう。
608 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/07(月) 09:36:51 ID:ujdPpjVO]: ジョギング日誌
6月7日　11.2km　95分　平均時速7.0km

河川敷のコースまでの2.5kmは
1曲につき200歩ジョギング・残りウォークでウォームアップ
河川敷では最初の4kmジョギング。
そのあとは300ｍジョギングに100ｍ早歩きを繰り返す。

昨日の夜のストレッチで股関節がグキっと不気味な音を立てて
ちょっと不安定になったので今朝は走るか迷ったが「ウォーキングならいいか」と家を出発。
しかし結局走ってしまい、走ったら負荷をあげてしまった。
4km歩きを挟まずにジョグし、残りも走りの割合をあげた。

幸い股関節はなんともなかったが、また右土ふまずが少し痛い状態に。
走りを増やすと右土ふまずが少し痛くなるらしい。
609 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/07(月) 21:11:16 ID:nIXKBRGh]: 朝…ご飯、豚しゃぶ
昼…カップ春雨、納豆巻き
夜…ご飯、マグロ山かけ、ローストポーク

今日の運動…ウォーキング５ｋｍ、５０分弱で。腹筋１０回×２セット。
今日の数値…７９．５ｋｇ、２２．６％

昨日のジョギングで膝が軽く痛いので今日は控えめ。
腹筋で体脂肪が減るといいなぁ。
610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/07(月) 21:31:29 ID:S9xT7b03]: 食事内容を記録する書籍が売っていると思いますけど
使っている人はいるのかな？
611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 07:32:52 ID:ZA4h+VUi]: 自分はヤフーダイエットのダイアリーを使ってる
612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 08:12:03 ID:1UieoNyV]: 朝　野菜ジュース
昼　（自作弁当）ご飯80g、もやしとピーマンの胡麻和え、塩鮭70g、卵焼き2切れ、いちご１個
夜　ホイル焼（豚肉60g、もやし、ピーマン、椎茸）、卵焼き（昼の残り）

運動　通勤時の早足徒歩　往復合計30分
613 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/08(火) 11:56:24 ID:ruBnRQTL]: 6月7日　45.4kg

朝：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､ﾁｮｺﾃﾞﾆｯｼｭ､
ﾄﾏﾄ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾗﾃﾞｨｯｼｭ､ﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､びわ
430kcal

昼：
山菜ごはん､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ちくわ､茹で大豆､ﾁｮｺﾚｰﾄ
550kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚ﾓﾓ肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､4種(しいたけ､ﾏｲﾀｹ､ｴﾉｷ､なめこ)のきのこ鍋にそばの実をいれたもの、ズッキーニのソテーに煮こごりを添えたもの
400kcal
間食・夜食・おやつカフェモカ
230kcal

計1610kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ11.2ｷﾛ：95分＝500 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
計＝530 kcal

必要カロリー
35×45.4＝1590＋530＝2120kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4634gの脂肪を消費

調べたらスタバのカフェモカのカロリーが高くてびっくりした。
614 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/08(火) 21:57:59 ID:ruBnRQTL]: 6月8日　45.8kg

朝
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ﾗﾃﾞｨｯｼｭ･人参ｽﾃｨｯｸ･ﾄﾏﾄとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､抹茶羊羹､ﾅｯﾂ入り最中､びわ
450kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕかけﾊﾟｽﾀ､ﾁｰｽﾞ､茹で大豆
460kcal

夕：
鮭ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ焼き･ｽﾞｯｷｰﾆと茹でさやえんどうぞえ､大根と椎茸と揚げとﾗﾃﾞｨｯｼｭの茎の味噌汁､
刺身こんにゃく､梅ｼﾞｬﾑ少し
330kcal

間食：
ﾁｮｺひとかけ
30kcal

計1270kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal
速歩き：28分＝80 kcal
計＝180 kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋180＝1780kcal

不足分＝510kcal　脂肪70g減量。2月7日からの累積で4704gの脂肪を消費

明日は休みをとって旅行。
たぶん食べるだろうから今日は節制した。
615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 23:53:50 ID:OxH3jvIm]: 29 男
75.8
朝：なし
昼：おにぎり　サンドウィッチ
夜：天ぷらうどん

仕事が忙しくて、中断してた。
てか、食べまくってた。
616 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:14:59 ID:A7qX3fvQ]: 6月9日　45.6kg

朝：
ヨーグルト＋スキムミルクに手作りいちごジャムぞえ、人参スティック、昨日の残り味噌汁
200kcal

昼：
冷やしきのこそば
350kcal

夕：（温泉旅館にてコース料理）
葛で寄せた豆腐、鯉の酢味噌あえ、ごぼう餅の揚げ出し、イサキとシマアジのつくり、ハモのお椀、天然鮎、
そうめん瓜の冷製、ひりょうずと野菜の炊き合わせ、黒豚、ひつまぶし、赤だし、アイス・ゼリー・みつまめ、
焼酎2杯
1700kcal

間食：
抹茶キャラメル、黒糖ピーナツ、一口稲荷ずし
120kcal

計2370kcal

運動：
滝見のため長い階段を降り、のぼる往復15分くらい＝50kcal
何度も温泉に入る＝50kcal

計100kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋100＝1690kcal

過剰分＝680kcal　脂肪95g増量。2月7日からの累積で4609gの脂肪を消費

旅行で案の定食べる。
トレッキングしようといっていたがこの日は滝見のみ。
617 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:22:51 ID:A7qX3fvQ]: 6月10日　46.2kg

朝：（温泉旅館にて）
ご飯2杯、あさりの味噌汁、漬物、鯵の干物、だしまき卵、ざる豆腐、
ひじきと大豆の煮つけ、きんぴらごぼう、焼のり、にんじんのジュース、
椎茸と水菜のおひたし、ヨーグルト、筑前煮、半熟卵
1100kcal

昼食：（自然食バイキング）
芋の天ぷら3個、鮎、筍、生らっきょ、らっきょ漬、茹で豚ときゅうり、
なまりぶしの茶漬け、にんじんとレーズンのサラダ、わらび、ごま豆腐に梅ソースをかけたもの、ごぼうのカツ、厚揚げ・大根・筍・こんにゃくの煮物、
抹茶のババロア小豆餡かけ、コーヒーゼリー

1300kcal

計2400kcal

運動：
ジョギング10.2km、75分＝460kcal
準備運動6分＝20kcal
トレッキング105分＝350kcal

計830kcal

必要カロリー
35×46.2＝1610＋830＝2440kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4614gの脂肪を消費

体重は帰宅後測定。
昨日に引き続きよく食べた。とくに昼は芋のてんぷらやらババロアやら
やや食べすぎの感があったものの、
朝はジョギング、午前と午後にかなりきついトレッキングとよく動いたので
帰宅後体重は変動なし。
618 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/11(金) 09:27:41 ID:A7qX3fvQ]: ジョギング日誌　

6月10日　旅先にて10.2km　75分　時速8km

旅館から某観光名所まで5.1km、
ゆるい登り坂を歩きなしで走りきる。
帰りは走り200m、歩き50mで。
昨日ごちそうでグリコーゲンが充実しているのか
もっと走りたいほどの元気さだった。

距離が短いせいか土踏まずなどの痛みはまるでなし。
619 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/11(金) 22:20:10 ID:8Y70Z2yq]: 朝…ご飯、目玉焼き
昼…納豆まき、カップ春雨
夜…ステーキ、ご飯

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、22.9%

なんか疲れ気味
620 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 11:01:59 ID:5WIdfpm3]: 6月11日　45.8kg

朝：
ｷｬﾍﾞﾂのﾊﾞﾙｻﾐｺ炒め､にんじんｽﾃｨｯｸﾏﾖﾈｰｽﾞ2gぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ150g手作り苺ｼﾞｬﾑぞえ､お土産のふくれ菓子70g
410kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕにｷｬﾍﾞﾂを加えて煮込んだものをかけたﾊﾟｽﾀ､ｿｰｾｰｼﾞ添え､ﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ
520kcal

夕：
牛すね肉と豆のビール煮込み・茹でたさやいんげんぞえ、キャベツのコールスロー、食パン
550kcal

間食：ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ
80kcal

計1560kcal

運動なし

必要カロリー
35×45.8＝1600kcal

不足分＝40kcal　脂肪5g減量。2月7日からの累積で4619gの脂肪を消費

さすがに旅先でのジョギング＋トレッキングのせいか体のふしぶしが痛くだるい一日だった。
ゆえに完全休養日とし筋トレもせず。
朝から煮込んだ牛すね肉のビール煮込みが美味しくできた。
621 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 11:07:26 ID:5WIdfpm3]: ジョギング日誌　

6月12日　14.8km　120分　時速7.4km

河川敷までは1曲につき200歩ランニング。
おとついの疲れが残っている感じでいまいち乗れない。
それでも河川敷では3.5km走りで通した。
（最初の1kmがめちゃめちゃきつかった）
が、それ以降疲れで走ることができず、ウォーキングで通す。

帰ってきて膝が痛い。
食事などで座った後立ち上がると「いててて」という感じ。
ゆっくり曲げ伸ばすと大丈夫なので故障まではないとは思うが……。
622 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/06/12(土) 21:40:23 ID:kpxaHAin]: 朝…ご飯、焼きさば
昼…カップヌードルライト、納豆巻き
夜…ステーキ、ビール７００ｍｌ、焼酎＋ホッピー

運動…ジョギング40分で6km
数値…79.4kg、23.5%

Ｗ杯がある日の仕事後は運動する暇が無い
623 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/12(土) 22:12:00 ID:5WIdfpm3]: 6月12日　45.1kg

朝：
ﾚｰｽﾞﾝのふくれ菓子､ｷｳｲ､ｺｰﾙｽﾛｰ､人参ｽﾃｨｯｸとﾏﾖﾈｰｽﾞ2g､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
550kcal

昼(家で一人焼き肉)：
牛もも赤身230g､しいたけ､ﾋﾟｰﾏﾝ､玉ねぎ､ｷｬﾍﾞﾂ､糖質ｾﾞﾛﾋﾞｰﾙ､大根めし220g
780kcal

夕：
ｺﾞｰﾔと豚もも肉のﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ炒め､しいたけと大根と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､
瓜の粕漬け､金山寺みそ､高菜炒め､鮭ﾌﾚｰｸ､大根めし
470kcal

間食：
ﾁｮｺｱｲｽ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ
100kcal

計1900kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ+ｳｫｰｷﾝｸﾞ：120分＝630 kcal
準備体操：10分＝30 kcal
筋トレ中心体操：27分＝90 kcal

計750 kcal

必要カロリー
35×45.1＝1580＋750＝2330kcal

不足分＝430kcal　脂肪59g減量。2月7日からの累積で4678gの脂肪を消費

ネットで買ったオージービーフの赤身で一人焼き肉。
お皿に山盛りの肉を食べて大満足♪
624 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/14(月) 21:51:23 ID:xtHQiyB2]: 6月13日　45.8kg

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒蜜ぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ手作りいちごｼﾞｬﾑぞえ､
昨日の味噌汁にもやしを加えたもの､きゅうり､ちくわ､ﾁｰｽﾞ
470kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込みﾊﾟｽﾀとさやいんげんぞえ､茹で大豆
510kcal

夕：
野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ･もやし･人参･ﾋﾟｰﾏﾝ･しいたけ･生姜･豚もも･ｿｰｾｰｼﾞ･ちくわ)､
じゃがいも玉ねぎさやいんげんの味噌汁､刺身こんにゃく､大根めし､高菜炒め､金山寺みそ､瓜の粕漬け､
梅ｼﾞｬﾑの寒天よせ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
500kcal

間食：
ﾁｮｺ､赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ､
210kcal

計1690kcal

運動
筋トレ中心体操36分＝120kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋120＝1720kcal

不足分＝30kcal　脂肪4g減量。2月7日からの累積で4682gの脂肪を消費

足が鵞足炎っぽい。
625 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/14(月) 21:57:24 ID:xtHQiyB2]: 6月14日　46.3㎏

朝：
大根飯･雑穀ご飯､昨日の残りの味噌汁､きゅうり､
ちりめん､鮭ﾌﾚｰｸ､高菜炒め､金山時味噌､瓜粕漬け､
ﾖｰｸﾞﾙﾄに手作りいちごｼﾞｬﾑを加えたもの､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
590kcal

昼：
牛すね肉と豆の煮込み､ｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ(ｿﾌﾄ)
1000kcal

夕：
昨日の野菜炒めにさらに野菜を足したもの、刺身こんにゃく酢味噌ぞえ、トマトときゅうりと玉ねぎのサラダ、
大根としいたけとさやいんげんの味噌汁
350kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ドリンク
20kcal

計1960kcal

運動
速歩き(7ｷﾛの荷物と)：33分＝140 kcal
有酸素運動と踏み台昇降：30分＝100 kcal
早歩き：33分＝100 kcal
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

計390kcal

必要カロリー
35×46.3＝1620＋390＝2010kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4688gの脂肪を消費

なんだかドカ食い衝動がキタ。
フランスパン1本食べたがまだおさまらない。
我慢しているが今までにないストレスを感じる。
626 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/16(水) 10:37:11 ID:T7HvqKwh]: 6月15日　46.1㎏

朝：
昨日の味噌汁､きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸに手作りいちごｼﾞｬﾑ(黒糖)を添えたもの､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷに同じいちごｼﾞｬﾑを添えたもの､黒糖ふくれ菓子､さくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
高菜ﾁｬｰﾊﾝ(高菜･人参の葉･ｿｰｾｰｼﾞ･卵･ごま･ちりめん･雑穀ご飯)
460kcal

夕：
豚ももｿﾃｰの生姜みそ･茹でｺﾞｰﾔと焼き茄子･青紫蘇ぞえ､
大根と椎茸と揚げとﾈｷﾞの味噌汁､瓜粕漬け
300kcal

間食：
(10時)さくらんぼ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ2枚､梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ
(16時)桜餅､かしわ餅､水ようかん
420kcal

計1740kcal

運動
速歩き：90分＝270 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計350 kcal

必要カロリー
35×46.1＝1610＋350＝1960kcal

不足分＝220kcal　脂肪30g減量。2月7日からの累積で4718gの脂肪を消費

黒糖で煮たジャムはかなり大人の味だ。
生姜味噌と豚肉がとても相性がよく美味しい。
水ようかんが食べたくて探し歩いてしまった。
627 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/18(金) 06:43:42 ID:j7Hiauu2]: 6月16日　46.4kg

朝：
昨日の味噌汁､ﾄﾏﾄ･きゅうり､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､さくらんぼ､桜餅､かしわ餅､水ようかん
460kcal

昼：
肉野菜炒め(豚もも･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ)､雑穀ご飯､瓜粕漬け､高菜炒め､木の実みそ､
ﾁｮｺ､梅ｼﾞｬﾑ寒天寄せ､ちくわ
570kcal

夕：
ｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ(豚ﾊﾞﾗ･ｱﾐ･ｼﾞｬｶﾞｲﾓ入り)､かぼちゃと椎茸･玉ねぎの味噌汁､
蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめのｻﾗﾀﾞ､白ｺﾞﾏと黒糖のﾌﾟﾘﾝ
480kcal

間食：
ちくわ、赤紫蘇黒酢ドリンク
60kcal

計1570kcal

運動
早歩き：45分＝140 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：39分＝130 kcal

計270 kcal

必要カロリー
35×46.4＝1620＋270＝1890kcal

不足分＝320kcal　脂肪44g減量。2月7日からの累積で4762gの脂肪を消費

ゴーヤチヂミが会心の出来。
628 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/18(金) 06:48:39 ID:j7Hiauu2]: 6月17日　45.8kg

朝：
昨日の残りの味噌汁､ﾄﾏﾄときゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､白ｺﾞﾏﾌﾟﾘﾝ､さくらんぼ
460kcal

昼：
昨日の残りのｺﾞｰﾔﾁﾁﾞﾐ､おから入りｷｬﾍﾞﾂのお好み焼き､蒸しｷｬﾍﾞﾂの鶏煮こごりぞえ､
梅ｼﾞｬﾑの寒天寄せ､桃
480kcal

夕：
かわはぎの煮付け､冷や奴､ちくわとｱｽﾊﾟﾗとｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのわさび漬けﾏﾖﾈｰｽﾞ和え､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞのｻﾗﾀﾞ､大根と揚げとﾜｶﾒの味噌汁､雑穀ごはん､高菜炒め
520kcal

間食：
よもぎもち、甘夏黒酢サワードリンク

計1670kcal

運動
筋ﾄﾚ中心体操：24分＝80kcal

計80kcal

必要カロリー
35×45.8＝1600＋80＝1680kcal

不足分＝10kcal　脂肪1g減量。2月7日からの累積で4763gの脂肪を消費

足がまだ痛いTT
しばらくジョギングできないっぽいのが悲しい
賞味期限が若干きれたわさび漬け（個包装）を大量に発見。
捨てられる前に冷凍した。
629 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/20(日) 10:30:56 ID:oICwB2gd]: 朝：
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾄﾏﾄ･きゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ半分､ｱｰﾓﾝﾄﾞとﾁｮｺのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､びわ
490kcal

昼：
そうめん(ﾈｷﾞ･ごま･しそ)､ｿｰｾｰｼﾞ､あみ入り卵焼きの木の実みそぞえ､
ちくわきゅうりのわさび漬けぞえ､ｹｰｷ3種(焼きﾁｰｽﾞ･ｺｰﾋｰ･ﾁｮｺ)
900kcal

夕：
いとよりの青紫蘇ｿｰｽ焼きﾄﾏﾄ･ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞの茎ぞえ､
豆の白和え(青大豆､ひよこ豆､白いんげん､さやいんげん
400kcal

計1790kcal

運動
速歩き：57分＝170 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計250kcal

必要カロリー
35×45.7＝1590＋250＝1840kcal

不足分＝50kcal　脂肪6g減量。2月7日からの累積で4769gの脂肪を消費

ケーキ3種を家族で3等分して食べた。
いとよりの青紫蘇ソースはかなりお気に入りの味。
ひよこ豆も美味しかったのでこんどひよこ豆入りのインドカレーをつくってみたい。
630 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/20(日) 10:36:26 ID:oICwB2gd]: ＝＝＝＝＝＝＝
6月19日 45.6kg

朝：
ｸﾙﾐﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ(ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞ･ﾛｹｯﾄ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ黒糖いちごｼﾞｬﾑぞえ､びわ･桃
520kcal

昼：
こんにゃく米と発芽米入りご飯､金山寺みそ､鮭ﾌﾚｰｸ､瓜粕漬け､
木の実みそ､高菜炒め､ちくわ､豆の白和え､ﾁｮｺ
610kcal

夕：
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ｻﾗﾀﾞ､赤ﾜｲﾝ
750kcal

間食
（午後）食ﾊﾟﾝ、
（20時）マンゴーゼリー
250kcal

計2130kcal

運動
速歩き：27分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：30分＝100kcal

計260kcal

必要カロリー
35×45.6＝1590＋260＝1850kcal

過剰分＝280kcal　脂肪39g増量。2月7日からの累積で4730gの脂肪を消費

暇だったので牛スネ肉を煮込んでビーフシチューを作ったら
お店で出せそうな旨さ♪
自分でつくったからカロリーが把握できているのもよい。
カロリーとりすぎな日になったが、見直すとあきらかに昼のチョコが余計。
631 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/21(月) 08:41:56 ID:OhyPlXny]: 6月20日　45.1kg

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりわかめ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､桃･びわ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
430kcal

昼：
昼食ふかし里芋木の実みそぞえ､かぼちゃ､焼き芋､大豆､ちくわ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
580kcal

夕：
牛すね肉のﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ･いんげんとﾍﾟﾝﾈぞえ､紫蘇入りｺｰﾙｽﾛｰ､
ｽｲｽﾁｬｰﾄﾞとﾛｹｯﾄの茎のおひたし
540kcal

計1550kcal

運動
ｳｫｰｷﾝｸﾞ10km：95分＝290 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計430kcal

必要カロリー
35×45.1＝1575＋430=2000kcal

不足分＝450kcal 脂肪62g減量。2月7日からの累積で4792gの脂肪を消費
632 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/21(月) 08:48:47 ID:OhyPlXny]: さて、唐突ですが、
昨日までで減量を終了することにしました。

下半身はまだ「細い」というレベルではなく、
ゆるんでいる部分もあるのですが
自分的に許せる範囲になったので。

2月初旬に53kgからスタートして4ヶ月半で46㎏、7㎏の減量。
計算上の脂肪は約4.8kg消えたことになっていますが、
胃の内容物やグリコーゲンの保水を考えると、
ほぼ計算通りの減量結果となったようです。

今後ですが
減量より維持こそダイエットの本番。
現状維持できる食習慣を身につけるために
カロリー計算・運動・体重体脂肪計測ならびにこの日記も続行します。
633 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/22(火) 22:09:13 ID:v6AC7kb7]: 6月21日　45.5kg　21.3%

今日からは減量ではなく維持。
まずは基本を1600kcalに設定し体重の推移をみる。

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｼﾞｬﾑ(ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸを漬けた甘夏の皮のｼﾞｬﾑを煮たもの)､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､ｺﾞﾏｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ
450kcal

昼:
雑穀ごはんのﾁｬｰﾊﾝ(玉ねぎ､人参の葉､卵､あみ)､かぼちゃに黒糖とﾊﾞﾀｰを少しかけたもの､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
590kcal

夕:
かわはぎのﾊﾟｴﾘｱ風(発芽米･ひよこ豆･玉ねぎ･にんにく･ﾄﾏﾄ･ﾍﾞｰｺﾝ･いんげん)､ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ
560kcal

間食:
ちくわ､赤紫蘇黒

計1660kcal

運動
速歩き：21分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140＝1740kcal

不足分140kcal 過不足累積140kcal
634 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/22(火) 22:13:49 ID:v6AC7kb7]: 6月22日 44.9kcal 20.5%

朝：ﾄﾏﾄ･きゅうり･わかめ･ﾙｯｺﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､すもも
520kcal

昼：たらこと紫蘇のｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､かぼちゃ､ちくわ､抹茶ｱｲｽと甘納豆
560kcal

夕：酢鶏(鶏肉､ﾋﾟｰﾏﾝ､人参､椎茸､玉ねぎ､筍)､切り干し大根と切り昆布の煮物(人参･椎茸入り)､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､たらこ､
こんにゃく米入り発芽米､さくらんぼ
630kcal

計1710kcal

運動
踏み台昇降：30分＝100kcal
筋トレ中心体操：30分＝100kcal
計200 kcal

必要カロリー
1600＋200kcal=1800kcal

不足分90kcal 過不足累積 -230kcal

酢鶏は久しぶりに油で鶏を揚げて作った。
揚げものはやっぱり満腹感が持続するなあ♪　
635 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 06:55:18 ID:1IaJlonu]: 6月23日　45.1kg 19.9%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､さくらんぼとすもも､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ･ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ
460kcal

昼：
ｻﾞｰｻｲﾁｬｰﾊﾝ､ｺﾞｰﾔと豚肉の甘味噌炒め､
ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､甘納豆
620kcal

夕：鶏肉と筍と椎茸の豆板醤炒め､ｷｬﾍﾞﾂと揚げの味噌汁､
切り干し大根と昆布の煮物､おくら､雑穀ごはん､抹茶ｱｲｽ
690kcal

間食：
梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1800kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計180kcal

必要カロリー
1600＋180=1780kcal

過剰分20kcal 過不足累積-210kcal
636 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 06:59:26 ID:1IaJlonu]: 6月24日 45.5kg 20.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり豆板醤ﾏﾖﾈｰｽﾞぞえ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､すももとさくらんぼ､ﾗｲｽﾁｮｺ､ごまｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ､甘夏黒酢ｻﾜｰ
520kcal

昼：
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ほうれん草とﾁｰｽﾞのﾊﾟﾝ､抹茶ｱｲｽ甘納豆ぞえ
570kcal

夕：
焼き肉(牛赤身･ｷｬﾍﾞﾂ･ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･かぼちゃ)､こんにゃく米入り発芽米､抹茶ｱｲｽ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
630kcal

計1720kcal

運動
速歩き：18分＝50 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal
踏み台昇降：15分＝50 kcal

計＝190 kcal

必要カロリー
1600+190=1790kcal

不足分70kcal 過不足累積-280kcal

ストレッチをしていたら
股関節から「ボコン！」とでっかい音がして激痛がした。
すぐに元に戻したらもう一度音がしたがあれは亜脱臼したのだろうか。
637 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/26(土) 07:04:51 ID:1IaJlonu]: 6月25日　45.0kg 21.6%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうりﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ･くるみのﾃﾞﾆｯｼｭ半分､さくらんぼ
450kcal

昼：
吉野鶏めし､草もち､いちじく入りﾗｲ麦ﾊﾟﾝ
740kcal

夕：
ｶﾚｲ煮付けｵｸﾗぞえ､日本酒､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､ごぼうとﾏｲﾀｹ･いんげんの味噌汁､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞに黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

間食：
甘夏黒酢サワードリンク
30kcal

計1780kcal

筋トレ中心体操：30分＝100 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
運動消費カロリーの合計＝160 kcal

計160kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分20kcal 過不足累積-260kcal

早朝ウォーキングついでにサッカー後半戦から見たが
いきなり２－０になっていてびっくりした！
昨日はずした（？）股関節にまだ違和感があったのでウォーキングにはいかず、
サッカーを見続けたが見続けてよかった♪
638 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/06/29(火) 06:24:58 ID:WWz6TuDN]: 6月26日　45.4kg 21.8%

朝：
ﾄﾏﾄきゅうり､ごぼうとﾏｲﾀｹの味噌汁､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ｸﾛﾜｯｻﾝとおから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ､桃
490kcal

昼：
ﾗﾀﾄｩｲﾕぞえｽﾊﾟｹﾞﾃｨ､ｽｰﾌﾟﾄﾞﾎﾟﾜｿﾝ､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､卵焼き､ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖いちごｼﾞｬﾑ
560kcal

夕：
ごぼうのﾎﾟﾀｰｼﾞｭ､鰺のさんが焼き､ｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､冷や奴､日本酒､甘納豆
550kcal

間食：
食ﾊﾟﾝ
160kcal

計1760kcal

運動

早歩き(2km)：20分＝60 kcal
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：21分＝70 kcal

計190kca

必要カロリー
1600＋190＝1790kcal

不足分30kcal 過不足累積　-290kcal

昨日直売所で買ってきた新鮮な魚を使って手作りかまぼこを作ってみたが
味は少々微妙……。わさび漬けとあわせるとそこそこ食べられた。
ごぼうのポタージュはめちゃめちゃ腹にたまる。
639 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/29(火) 06:30:19 ID:WWz6TuDN]: 間違えてageてしまったorz

6月27日　45.2kg 20.3%

朝：
そば米のﾘｿﾞｯﾄ(ｾﾛﾘの葉･舞茸･ﾍﾞｰｺﾝ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､桃､甘納豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ､ﾄﾏﾄ
470kcal

昼：
そうめん(めんつゆ･豆板醤･すりごま･えごま)､手作りかまぼこわさび漬けぞえ､
ちくわ､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
850kcal

夕：
ｺﾞｰﾔとひよこ豆と鶏肉のｶﾚｰ､雑穀ごはん､白菜の漬け物､らっきょう
500kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1850kcal

運動
速歩き：20分＝60 kcal
踏み台昇降：39分＝130 kcal
筋トレ中心体操：30分＝100 kcal

計 290 kcal

必要カロリー
1600＋290=1890kcal

不足分40kcal 過不足累積　-330kcal

雨でウォーキングにいけないのがつらい。
小やみを狙って少し遠くのケーキを歩いて買いに行った。
市販カレールーを使わずにつくったカレーだがいまいちだった。
640 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/06/29(火) 06:35:14 ID:WWz6TuDN]: 6月28日　44.8kg 20.5%

朝：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､あんずとﾁｮｺのﾑｰｽｹｰｷ(あんずのｺﾝﾎﾟｰﾄ入り)､桃ﾖｰｸﾞﾙﾄｼﾞｭｰｽ､
きゅうりﾜｶﾒ､人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ少し)
600kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝ
550kcal

夕：
大根と豚肉と厚揚げのべっこう煮､かぼちゃの味噌汁､
ﾋﾟｰﾏﾝとちくわのｱﾐ入り甘味噌炒め､大根雑穀ごはん
430kcal

間食：
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
30kcal

計1610kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計140kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

不足分130kcal 過不足累積-460kcal

1600kcalだとまだ痩せていくっぽい。
もう少し様子をみて、少しカロリーを増やすかな。
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 13:45:15 ID:N3r5EbQa]: ７月１日　１６４センチ/７０キロ

朝･ニラと豆腐のお味噌汁･野菜ふりかけ･ご飯･キャベツの千切り･きゅうりの浅漬け･ヨーグルト

間食･朝の残りのヨーグルト

昼･コッペパンふた口･きゅうりの浅漬け･ナスの味噌炒め･食パン･チョコレートクリーム

ドカ食いしたい衝動があったけど、なんとか食パン１枚におさめた
危ない危ない…

運動･これから踏み台昇降１時間
筋トレ、ストレッチ２０分

ミネラルウォーターがなくなったから、
水道水で我慢しなくちゃorz
642 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:44:01 ID:L3dH3kwk]: 6月29日　44.9㎏　21.3％

朝：
きゅうりと人参ｽﾃｨｯｸ(ﾏﾖﾈｰｽﾞ･木の実みそ)､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ
450kcal

昼：
ｺﾞｰﾔと鶏肉とひよこ豆のｶﾚｰ､おから入りﾅﾝぞえ
540kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉のべっこう煮､ﾅｽの味噌汁､
ｷｬﾍﾞﾂとｱｽﾊﾟﾗとちくわのごまあえ､雑穀大根ごはん
500kcal

間食
（朝）甘納豆
（夜）クラッツ半分、おから入りナン、カマンベール、ビール糖質ゼロ
550kcal

計2040 kcal

運動

速歩き：8分＝20 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計160 kcal

必要カロリー
1600＋160=1760kcal

過剰分280kcal 過不足累積-180kcal

サッカーを見ながらビールとおつまみを食べた。
ひさびさなので美味しく味わった。
643 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:46:51 ID:L3dH3kwk]: 6月30日　45.2kg 22%

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂとﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ､人参ｽﾃｨｯｸとｱｽﾊﾟﾗの木の実みそぞえ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､
黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､さくらんぼ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ
530kcal

昼：ﾌｨﾚｵﾌｨｯｼｭ､ﾏｯｸﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ(半分)
570kcal

夕：
大根と厚揚げと豚肉の煮物、わかめの味噌汁、茹で大豆とアミ
260kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
60kcal

計1420 kcal

運動せず

必要カロリー
1600kcal

不足分180kcal 過不足累積-360kcal

仕事で遅くなったので夕食は軽くした。
644 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:52:59 ID:L3dH3kwk]: 7月1日　45.2kg 22%

朝：
ｱｽﾊﾟﾗとｺﾞｰﾔの茹でたもの(ごまﾄﾞﾚ)､人参ｽﾃｨｯｸ(木の実みそ)､
おから入りﾅﾝ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､さくらんぼ
520kcal

昼：
ﾄﾞﾄｰﾙﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞAｾｯﾄ､ﾁｮｺ2かけ､饅頭
620kcal

夕：
イトヨリのソテー、ピーマンぞえ、蒸しキャベツ、豆腐の味噌汁、大根のべっこう煮、
ケーキ３種
700kcal

間食：
ｶﾌｪｵﾚ
30kcal

計1870kcal

運動
踏み台昇降：18分＝60 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
計140 kcal

必要カロリー
1600＋140=1740kcal

過剰分130kcal 過不足累積-230kcal

職場の近くにあるケーキ屋さんでケーキを買った。
みるだけで他と違いがわかるけど食べたらバカウマだった。
たぶん私の住む市で一番美味しい。
ところで、基本カロリーを1600kcalにしているが、
ダイエットをやめて10日の段階で痩せていくいっぽうなので
7月2日から基本カロリーを1650kcalに増やしてみる。
645 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 09:55:27 ID:L3dH3kwk]: 間違い。1700kcalにしてみる。
1か月たって脂肪が増えているようならまた減らす。
646 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/02(金) 17:07:57 ID:L3dH3kwk]: ジョギング日誌

13.5km 所要120分

久しぶりの雨やみ＆やっと膝が治ったのでウォーキング＆ジョギング。
200ｍウォーク＋200ｍジョグを組み合わせるも開始1分で汗が。
気温23℃に湿度相当の中の運動はパねえ～！
行程の半分で結局バテてしまいジョグをやる元気なくなる。
残りはすべてウォーキングにする。
しかし疲れた……。
647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:49:49 ID:ZT9U3xLu]: 29 男
75.2
朝：なし
昼：掻き揚げ蕎麦　サラダ
夜：ビール　クラッカー

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回
648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 00:41:09 ID:3i5AAoq7]: 29 男
74.4
朝：切干大根
昼：イカ天うどん　サラダ
夜：とろろ蕎麦　刺身

ウォーキング40分
ダンベル200回
腹筋50回
649 名前： ◆pEYxNmvZAQ [2010/07/07(水) 11:24:39 ID:Lo28uP3N]: 7月2日　44.4㎏　19.7％

朝：
蒸しｷｬﾍﾞﾂ+ごまﾄﾞﾚ､人参ｽﾃｨｯｸ+木の実みそ､ﾐﾙｸｺｰﾋｰ､
ｸﾛﾜｯｻﾝとｱｰﾓﾝﾄﾞのﾃﾞﾆｯｼｭ､食ﾊﾟﾝ半分､黒糖いちごｼﾞｬﾑ､豆腐の味噌汁､さくらんぼ
600kcal

昼：
冷やし中華(蒸し鶏と鶏皮をこんがり焼いたもの､ちくわ､たこ､錦糸卵､
もやし､ｱｽﾊﾟﾗ､きゅうり､えごまの葉)､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ半分
630kcal

夕：
麻婆茄子､大根のべっこう煮､大根と大根葉と油揚げとわかめの味噌汁､
大根めし､高菜の油炒め､水ようかん
800kcal

間食：
甘納豆、赤紫蘇黒酢サワードリンク
130kcal

計2160kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｷﾝｸﾞ13.5km：120分＝520 kcal
準備運動：12分＝40 kcal

計560kcal

必要カロリー
1700＋560=2260kcal

不足分100kcal 過不足累積-330kcal

今日から基本カロリーを1700kcalに。
650 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:30:11 ID:Lo28uP3N]: 7月2日　45.0kg 21.2%

朝：
大根と大根葉とわかめと油揚げの味噌汁､ﾄﾏﾄ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
食ﾊﾟﾝ半分､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ﾒﾛﾝ､ﾁｮｺ､黒糖いちごｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ
520kcal

昼：ｼﾞｬｰｼﾞｬｰ麺(もやし､椎茸入り肉味噌)､蒸しまんじゅう､ごま入り焼き饅頭
660kcal

夕：
手作りﾐｰﾄｿｰｽ使用ﾅｽのﾗｻﾞﾆｱ
(牛赤身挽き肉･玉ねぎ･ﾄﾏﾄ･人参･ｾﾛﾘ･椎茸･ﾍﾟﾝﾈ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ･ﾏﾖﾈｰｽﾞ･ﾁｰｽﾞ･ﾊﾟﾝ粉)､
ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｾﾛﾘ･きゅうり･ﾄﾏﾄ)
600kcal

間食：
焼き饅頭･黒糖まんじゅう
210kcal

計1990kcal

運動：
歩き2.5km：30分＝90 kcal
踏み台昇降：51分＝170 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：21分＝70 kcal

計＝330 kcal

必要カロリー
1700＋330=2030kcal

不足分40kcal 過不足累積-370kcal

長年通っていた饅頭屋さんが病気で休業していたのだが、
今日行ったら開店していた。つい饅頭やら何やら買い込んでしまい、
4個も食べてしまった。ダイエットしてないにしても食い過ぎorz
651 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:34:01 ID:Lo28uP3N]: 間違えた、↑は7月3日

7月4日　44.6kg 21.3％

朝：
ﾄﾏﾄ･きゅうり･蒸しｷｬﾍﾞﾂのｻﾗﾀﾞ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ｺﾞﾏ入り焼きまんじゅう､もなか
500kcal

昼：昨日のﾗｻﾞﾆｱの残り､ﾒﾛﾝ､いも天
600kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､蒸しｷｬﾍﾞﾂとわかめとちくわのごまあえ､
ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め､大根雑穀ごはん､ﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂﾒｲﾌﾟﾙｸｯｷｰ
610kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､茹で大豆､甘納豆
125kcal

計1835kcal

運動
踏み台昇降：21分＝70 kcal
速歩き：15分＝50 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal

計200 kcal

必要カロリー
1700＋200=1900kcal

不足分65kcal 過不足累積-435kcal

最近ヒマなせいか料理にハマっているなあ……。
652 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:38:23 ID:Lo28uP3N]: 7月5日　44.3kg 21.3％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､ﾏｽｶｯﾄとさくらんぼ､ﾏｶﾃﾞﾐｱﾅｯﾂﾁｮｺ
560kcal

昼：
鶏とｺﾞｰﾔとひよこ豆のｶﾚｰ､雑穀ごはん､いも天､桜餅
620kcal

夕：
うなぎの蒲焼き､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､ﾋﾟｰﾏﾝの醤油炒め､玉ねぎと椎茸と油揚げの味噌汁､
高菜炒め､雑穀ごはん､日本酒､ﾁｮｺｱｲｽ
620kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､蜂楽饅頭半分､梅黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
200kcal

計2000 kcal

運動
早歩き3.2km：33分＝110 kcal
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

計290 kca

必要カロリー
1700+290=1990kcal

過剰分10kcal 過不足累積-425kcal

スーパーで国産うなぎが安かったので久しぶりにうなぎ。
しかし、体重はまだまだ落ち続けるのかなあ。
46.0㎏（±0.5㎏）くらいをベストに考えているのだが。
上半身などかなり骨っぽくてヤバイ。
653 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:42:50 ID:Lo28uP3N]: 7月6日　44.3kg 21.6％

朝：
おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄとわかめのｻﾗﾀﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､さくらんぼ･ﾏｽｶｯﾄ､甘納豆
490kcal

昼：
枝豆のﾌｫｶｯﾁｬ､ｽｺｰﾝ(各半分)､麻婆茄子､雑穀ごはん､ちくわ､
ﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑぞえ
650kcal

夕：
ｽﾍﾟｱﾘﾌﾞのﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ煮､冷や奴､ｵｸﾗのおひたし､ﾗﾀﾄｩｲﾕ､高菜炒め少し､
雑穀ごはん､すもも､ﾁｮｺｱｲｽ
580kcal

間食：
赤紫蘇黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､食ﾊﾟﾝ
200kcal

計 1920 kcal

運動
踏み台昇降：24分＝80 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：30分＝100 kcal

合計＝180 kcal

必要カロリー
1700＋180＝1880kcal

過剰分40kcal 過不足累積-385kcal

少し増量を考えようと本気で考えはじめている。
654 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/07(水) 11:45:39 ID:Lo28uP3N]: ジョギング日誌　7月7日

16.0km　120分　時速8km

ひさしぶりに晴れたせいか、気温22度、
湿度も低く爽やかな環境でがんばりがきいた。
途中2kmウォークなしの連続ランニングをはさんで、
半分は200m走り・200ｍ歩き、残りは300ｍ走り、200ｍ歩きで通した。

距離も今までで一番のびたが、懸念の膝はすぐにアイシングしたのでいまのところ特に痛む気配はなし。
655 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/08(木) 06:35:28 ID:E2/VAL6c]: 7月7日から試しに増量に転じてみる。

維持カロリーをkgあたり39まで増加。
かつ、月に0.5㎏体重が増えるようにすると
0.5㎏＝3600kcal÷30＝1日120kcal増カロリー。

開始時約44kgと目標値46㎏の中間
45㎏×39＋120＝1875kcal

一日の基本カロリーを1880kcalに設定。
＋筋トレや運動は必須（運動分カロリーを増やす）
＋たんぱく質量を一日90g以上意識して摂る

・週で平均値0.1～0.2ほどの増量が理想
・体脂肪率が増えすぎないようにコントロールする
（3日連続で寝る前の数値が22をオーバーしたら増量はストップ）
・太ももは毎朝計測。2日連続で46.5をオーバーしたら増量はストップ。
656 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/08(木) 06:38:33 ID:E2/VAL6c]: 7月7日　43.6㎏　20.2％　太もも45.5cm

朝：
ｸﾛﾜｯｻﾝ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｱｽﾊﾟﾗのｻﾗﾀﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ､
茹で大豆､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ､すもも､ﾏｽｶｯﾄ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
700kcal

昼：
山形風ひっぱりうどん(納豆･ｻﾊﾞ水煮･ねぎ)､ちくわ､甘納豆･抹茶ｱｲｽ
780kcal

夕：
ｺﾛｯｹ､鰺ﾌﾗｲ､しめじのみぞれあえ､ﾆﾗと豆腐の味噌汁､雑穀ごはん､
ﾁｮｺﾑｰｽとﾁｪﾘｰとﾁｮｺのｹｰｷ、高菜炒め、あみえび
1050kcal

間食：
甘納豆､ｶﾌｪﾓｶ、黒糖梅サワードリンク
250kcal

計2780 kcal

運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ&ｳｫｰｸ16km：120分＝730 kcal
準備運動ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ：12分＝40 kcal
踏み台昇降：21分＝70 kcal
筋ﾄﾚ中心体操：27分＝90 kcal

計930kcal

必要カロリー
1880+930＝2810kcal

不足-30kcal 過不足累積-30kcal

さっそくケーキを買って食べてしまった。
さすがにカロリーオーバーかと思い、
また、最近甘いものを食べ過ぎると糖尿ぎみ？なので
食後せっせと運動したら今度はカロリーが不足してしまった。
甘いものとか炭水化物ではなくたんぱく質で増量するのは結構難しいと思った。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 05:00:17 ID:Y9bA+CVu]: 29 男
［水曜］
73.9
朝：なし
昼：野菜天蕎麦　サラダ
夜：飲み会

［木曜］
75.1
朝：なし
昼：春菊天蕎麦　サラダ
夜：焼き鳥　ゴーヤチャンプル　きゅうり

ウォーキング40分
658 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:34:13 ID:0nK2s1Ju]: 7月8日　44.9kg 20.8%　太もも45.5cm

朝：
甘夏ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･
甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､ﾄﾏﾄ･きゅうり･ｵｸﾗ･ｻﾊﾞ水煮のｻﾗﾀﾞ､豆腐とﾆﾗの味噌汁､ﾏｽｶｯﾄ･すもも
650kcal

昼：
ひよこ豆とｺﾞｰﾔのﾁｷﾝｶﾚｰ､おから入りﾅﾝにｽﾗｲｽﾁｰｽﾞをのせたもの､
茹で大豆､抹茶ｱｲｽ+甘納豆
610kcal

夕：
鶏のｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(玉ねぎ･ﾅｽ･ﾋﾟｰﾏﾝ･椎茸)､茹でもやしとﾆﾗ､
雑穀ごはん､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ黒糖梅ｼﾞｬﾑそえ
600kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､食ﾊﾟﾝ1枚
230kcal

計2090kcal

運動
筋トレ中心体操：36分＝120 kcal

必要カロリー
1880＋120=2000

過剰分　+90kcal 過不足累積+60kcal

さっそく増量効果が出た。
とはいっても筋肉ではなく、
増えた食物分＋筋肉中のグリコーゲン＋その保水といったところだろう。
おそらくそれだけで45kg台前半になると思われる。
659 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:38:09 ID:0nK2s1Ju]: 7月9日　45.3kg 19.8％太もも45.5cm

朝食:
ﾄﾏﾄときゅうりにｻﾊﾞ水煮と玉ねぎのﾏﾖﾈｰｽﾞあえを添えたもの､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､
黒糖梅ｼﾞｬﾑ､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも､小枝小袋
560kcal

昼:
ｺﾞﾙｺﾞﾝｿﾞｰﾗとくるみのﾊﾟﾝ､ﾉｱﾚｻﾞﾝ､4種のﾅｯﾂのﾊﾟﾝ､
ｿｰｾｰｼﾞ､ｱｽﾊﾟﾗ､豆乳､つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ
670kcal

夕:
鶏とｶｼｭｰﾅｯﾂ炒め(ﾋﾟｰﾏﾝ･玉ねぎ･なす･椎茸)､豚とごぼうの味噌炒め､茹でもやしとｵｸﾗ､
雑穀ごはん､ﾁｰｻﾞ12枚､ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞにﾚﾃﾞｨﾎﾞｰﾃﾞﾝｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞと黒糖梅ｼﾞｬﾑを添えたもの､
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ
750kcal

間食:
ﾁｰｻﾞ6枚
50kcal

計2030kcal

運動
速歩き：25分＝80 kcal
筋トレ中心体操：24分＝80 kcal
踏み台昇降：6分＝20 kcal

計180 kcal

必要カロリー
1880＋180＝2060kcal

不足分30kcal 過不足累積+30kcal
660 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:44:00 ID:0nK2s1Ju]: 7月10日　44.2kg 20.8％　太もも45.5cm

未明3時：ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分､甘納豆
150kcal

朝:
ﾁｰｽﾞｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ･鮭ﾌﾚｰｸﾏﾖﾈぞえ､ﾍﾞｰｸﾞﾙ半分･
4種のﾅｯﾂ入りﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､豆乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､すもも
650kcal

昼:
ｹﾝﾀｯｷｰまいごちｾｯﾄ(ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ+ﾋﾞｽｹｯﾄ)､ｺｰﾙｽﾛｰ､よもぎもち､赤紫蘇ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ
980kcal

夕:
鰺の刺身･なめろう､冷や奴､ｷｬﾍﾞﾂと揚げとﾈｷﾞとｵｸﾗの味噌汁､
舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､雑穀ごはん､らっきょう､日本酒､さくらんぼ
570kcal

夕食後:
ﾁｮｺｱｲｽとｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ
120kcal

計2470kcal

運動：
ｳｫｰｷﾝｸﾞ+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ13.5：125分＝530 kcal
準備運動：12分＝40 kcal
筋トレ中心体操：18分＝60 kcal

計630 kcal

必要カロリー
1880+630=2510kcal

不足分40kcal 過不足累積-10kcal

増量中なので、早朝ジョギングの前に軽く糖分を摂取した。
なぜか風邪をひいてしまったらしくのどが痛い。
それにしてもケンタッキーのカロリーに驚愕。増量中でないと食べられないなｗ
661 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/11(日) 16:49:01 ID:0nK2s1Ju]: ジョギング日誌

7月10日　13.5km 125分　時速6.48km

減量中ではないので3時に軽食をとり5時に出発。
気温こそ23℃だったが、湿気が多く疲れた。
最初は300ｍジョギング、200ｍウォーキングを繰り返していたが
体がフワフワしだし、異様に汗をかいたので恐ろしくなり
半分くらいからウォーキングにきりかえるもすごく疲れた。
その後風邪をひいていることが判明した。

軽食摂取後のジョギングについて、
食事せずに走るよりかえって途中から腹が減る感じがした。
662 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/13(火) 06:38:36 ID:SqGyCNOS]: 7月11日　44.9㎏　体脂肪計り忘れ　太もも変わらず

朝：
ちくわ､ﾄﾏﾄ､昨日の味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾈｷﾞ･ｵｸﾗ･油揚げ)､ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､すもも､巨峰､ｸﾗｯﾂ
590kcal

昼：
ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､つまみたら､雑穀ごはん､豚とごぼうの味噌炒め､舞茸と椎茸とﾈｷﾞ炒め､
朝と同じ味噌汁､ｹｰｷとｼｭｰｸﾘｰﾑ
950kcal

夕：いさき煮付け、冷や奴、アスパラときゅうり、玉ねぎと椎茸と揚げと小松菜の味噌汁、
ごぼうと豚の味噌炒め、雑穀ごはん、レディボーデンクリームチーズ
540kcal

間食：
つまみたら､ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､ﾁｰｻﾞ､うぐいす豆､黒糖梅ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､小枝小袋
210kcal

計2290 kcal

運動
筋トレ中心体操：15分＝50 kcal

必要カロリー
1880＋50＝1930kcal

過剰分360kcal 　過不足累積＋350kcal

風邪でのどが痛いにもかかわらずダンベルくらいなら……と筋トレをしてしまったら、
夜になって悪化し発熱。最悪。
663 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/07/13(火) 06:42:37 ID:SqGyCNOS]: 7月12日　44.9㎏　21.8％　
太もも変わらない（45.5）がなんだかぶよぶよしている気がする。

朝
甘夏黒酢ｻﾜｰﾄﾞﾘﾝｸ､おから入りﾎｯﾄｹｰｷ､ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞ､黒糖梅ｼﾞｬﾑ･甘夏黒酢ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ､
ﾄﾏﾄときゅうりのｻﾗﾀﾞ､昨日の味噌汁､ちくわ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ+ｽｷﾑﾐﾙｸ､茹で大豆､巨峰
680kcal

昼：
いも天､豆乳､黒糖の葛湯
500kcal

夕：
夏野菜のカレー（鶏肉・なす・ピーマン・ゴーヤ・おくら・じゃがいも・人参・玉ねぎ）、
タコのカルパッチォ、レディボーデンバニラ
600kcal

間食：
ｽﾓｰｸﾁｰｽﾞ､甘納豆､ｸﾗｯﾂ
200kcal

計1980kcal

運動せず

必要カロリー
1880kcal

過剰分100kcal 過不足累積＋450kcal

風邪でとうとう熱が出たので一日寝ていた。
何もせずに寝ているのも飽きてしまい、ついついおやつを食べてしまった。
664 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/16(月) 00:20:23 ID:653DrLWp]: 今日の体重 96-97くらい
食事内容
朝トースト6枚切り1枚バナナ1本唐揚げ1個スクランブルエッグ1個
昼アクエリアス 400mL
夜レトルトハヤシライスごはん200g
運動内容ウォーキング 6.6km
665 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/16(月) 22:46:45 ID:653DrLWp]: 体重 96-97くらいだと思う
朝なし
昼焼きそば豚バラ、キャベツみそ汁
夜マグロとタイの刺身ごまサラダアワビ酒蒸し伊勢エビ塩焼き鯛しゃぶしゃぶ
　炊き込みごはんお新香みそ汁フルーツ
ウォーキング 6.3kmくらい

接待で食べ過ぎたorz
666 名前：174cm38歳♂ ◆U16td9poiU mailto:sage [2010/08/17(火) 10:02:42 ID:rcdREEY9]: 携帯だけアク禁が解除されたので久々にカキコ。

朝…ご飯、納豆
昼…おにぎり、カップ春雨、野菜ジュース
夜…カツオ刺身、茹でイカ、貝サラダ、ビール1050ML
おやつ…カステラ

運動…ジョギング7KM、45分くらいで。
体重…73.8KG、体脂肪…21.6%

今回は珍しく長続きしてるなぁ。継続は力なり。
ズボンやパンツがゆるくなったのが嬉しい悩み。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:12:22 ID:SypQrDX5]: １７５ｃｍ　７５ｋｇ　♂

チキン丼セット…９００ｋ
スイカバー…１２０ｋ
リボビタンＤﾘﾌｧｲﾝ…２０ｋ
７－１１焼き鳥セット…３２０ｋ
ゆで卵…８０ｋ
牛乳２杯…２００ｋ

喰いすぎたクソがぁ
668 名前：667 mailto:sage [2010/08/18(水) 00:26:55 ID:8Po9jsAX]: くそーーまだ喰い足りない
今からコンビニ行ってドカ食いしてくる。明日から再スタートだ；
669 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/18(水) 03:51:03 ID:qUgSzprl]: >>668
そんな日もあるさ。

8/17
体重 96前後
朝豚バラ焼肉丼(ごはん200g、バラ肉少し) みそ汁
昼なし
夜野菜生活100 アクエリアス200mL
ウォーキング 5.9km

すぐに寝るつもりだったんだが、こんな時間まで起きてるなら、
夜ちゃんと食わなかったことを後悔してる。
外食が怖くてまた昼抜いてしまったが、これもダメだよなあ。
670 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/19(木) 01:58:45 ID:Pv0nOeXm]: 8/18
体重 96kgくらい
朝焼きそば豚バラキャベツみそ汁
昼インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め目玉焼き
夜オニオングラタンスープパンバタードリンクバーキャベツサラダ
　スイートポテトとアイスクリーム
ウォーキング 6.5km
671 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/19(木) 22:04:31 ID:Pv0nOeXm]: 8/19
体重 96kgくらい
朝インスタントラーメン(ノンフライ) キャベツ炒め目玉焼き豚バラ一切れ
　バナナ1本
昼野菜生活100 200mL
夜あんかけチャーハンみそ汁バナナ1本
ウォーキング 6.6km
672 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/20(金) 23:41:32 ID:dqfpUJCK]: 8/20
体重 96kgくらいだと思う
14:00 焼きそばキャベツ豚バラみそ汁
17:30 バナナ1本
20:00 回転寿司3皿6カン
23:20 パン屋のホットドッグ1個原宿ドッグ(カスタード)1個みそ汁
ウォーキング 6.5km
673 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/22(日) 01:44:13 ID:Nikkvg5J]: 8/21
体重きっと96kgくらい
5:10 食パン6枚切り1枚唐揚げ1個スクランブルエッグ1個みそ汁バナナ1本
14:00 キーマカレーごはん200g みそ汁
17:20 チーズケーキ
22:20 ソフトクリーム
23:40 ハンバーグ1/2個ごはん200g もやし1/2袋タマゴ1個みそ汁
ウォーキング 4.6km
674 名前： ◆8wZwLDk99I mailto:sage [2010/08/23(月) 08:44:45 ID:lyAvCQxV]: 8/22
体重 96kgくらい
14:30 ごはん200g もやし1/3袋タラのバター焼みそ汁
17:30 冷凍プリン
22:00 ごはん200g ハンバーグ1/2個もやし1/3袋みそ汁
ウォーキング 6.4km
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 15:14:40 ID:SursCp7k]: 174㎝　56ｷﾛ

味噌汁　２杯
たくあん
豆乳
キャベツの煮びたし
キムチ　ナムル

今日は風邪をひいているのでもう食べません。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 18:16:30 ID:zZdmU3f7]: んん？ここはダイエットスレだよ…な？

ずいぶん食べてる人が多い気が…(´ω`)
677 名前：46 ♂ mailto:sage [2010/10/19(火) 06:25:03 ID:nogLhUGd]: 今日から節約とダイエット頑張ってみます
目標は70kgです
携帯なのでアク禁で終了
身長181cm
体重80kg位

前日
朝ご飯一膳カレー
昼カップラーメンコンビニの小さい弁当
夜焼き魚定食
夜中ラーメン
運動なし
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:58:48 ID:nogLhUGd]: 前>>677
10/19
朝豆乳＋黄な粉＋黒ゴマ
昼月見そば＋ワカメ
夜カレーフランク２本
運動なし

食事代 1,355円

週に1～2日は自宅で食べるけど…それ以外の日は外食が基本です。
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 21:50:52 ID:x/RmjRjW]: 前>>678
10/19
夜中おにぎり一個カップ麺缶コーヒーペプシ
10/20
朝飲むヨーグルト＋黄な粉＋黒ゴマ
昼コンビニの弁当インスタントみそ汁
夜アンマン一個おにぎり一個カップ麺ワンタン
運動なし

とりあえず夜の食事を改善しないと…判ってるけど…
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 21:21:59 ID:vUcSK9j3]: 前>>679
10/21
朝山かけ蕎麦
昼コンビニの弁当インスタント豚汁
夜ジャスコの弁当パン一個
運動なし

とりあえずジャスコでジャージ二着買ってきた
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 09:40:45 ID:bt2oT/O6]: 前>>680
体重79.0kg 臍周り98cm

10/22
朝コンビニの弁当牛乳
昼ラーメンご飯一膳餃子５個
夜とろろ蕎麦インスタントみそ汁
運動なし
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 01:12:10 ID:BD+gBoZx]: 前>>681
10/23
朝ご飯一膳隠元豆の炒め物
昼ご飯一膳鯵の煮付けみそ汁
夜コンビニの弁当カップ麺フライドチキン
夜中菓子パン二つ缶コーヒー

運動なし
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 13:17:59 ID:LvmMbLQx]: 前>>682
10/24
朝サンドイッチ
昼おにぎり一個豆乳
夜味噌ラーメン
その他お菓子
運動なし

10/25
朝昼ご飯一膳玉子ヒジキみそ汁野菜炒め
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 20:45:32 ID:tj0PAcxj]: 朝食　　蒟蒻ラーメン醤油
昼食　　おでん大根150g
夕食　　ほうれん草50g　鯛のこぶ締め39g
　　　　　かっぱ巻き75ｇ　数の子17g
　　　　　鯛の酢締め18g 栗きんとん20g
　　　　　かぶら寿司35g　酢飯32g
間食　　コーンフレーク(チョコ味)、ゆずれもん

運動　　ダイエットゲームで1000kcal

多分摂取＜消費になっているはず
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 21:37:49 ID:/oZclf2o]: 前>684
朝食 0352kcal　オールブラウン60g+牛乳200ml
昼食 0611kcal　はなまるうどんかけうどん中535kcal､おでん玉子76kcal､
夕食 0670kcal　ガスト豆腐ハンバーグ定食
間食 0067kcal　ポンデ黒糖1切れ18kcal､コーヒー1杯8kcal､スポーツバランス41kcal
合計 1700kcal
686 名前： ◆qqCRHze2cQ [2011/03/14(月) 20:12:13.07 ID:BwPYtG2M]: (朝)なし
(昼)なし
(夜)白米味噌汁漬物
(その他)なし

簡単な食事記録に使わせてもらいます
ついでに下がってるのでこのレスだけage
適当に食事記録つけたい人よかったら一緒に書こう
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/14(月) 23:29:45.01 ID:w79xVmsg]: 朝のだらだら喰い
野菜ｽｰﾌﾟ→ﾁｰｽﾞかまぼこ→ﾁｮｺﾚｰﾄ

夕方のだらだら喰い
野菜ｽｰﾌﾟ→ﾍﾞﾋﾞｰﾁｰｽﾞ→おにぎり
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 03:50:22.01 ID:TDIRrcgG]: レコダイ代わりにやってみる
よろしくおねがいします

163/67♀22才
昨日
朝・バナナケーキ１切、チョコバー１本
昼・ごはんしゃもじ一掬い、豚煮物少量
間食・バナナケーキ１切、ライチジュース500ML
夕方・カップヌードル、マンゴー２個、みかん１個
夜・味噌汁、鮭スープ、ごはん一掬い、
夜食・ローカロリーコーヒー２杯
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 04:10:15.06 ID:TDIRrcgG]: >>688です

今日
朝・寝坊
昼・ごはん一杯、目玉焼き２つ、味噌汁
間食・みかん、クッキー１２５g、ミルクティー１L位
夜・グレフルジュース500ML
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/15(火) 21:50:17.95 ID:TDIRrcgG]: >>689です
朝・寝坊
昼・一口パンみたいの４つ、ピーナツバター、ホットチョコ
間食・ダイエットコーラ１缶
夜・ミートソーススパ大盛り、焼き魚、味噌汁、マンゴー１個

基本炭水化物しか摂取してない・・
ミートソーススパ久々でいっぱい食べちゃった。日本のより油分はたぶん少ないけど、砂糖どかどか入ってて超甘い

そしてマンゴーうますぎるけどめっちゃ果糖やばいよね
たぶん夜は軽く飲むか、ローカロコーヒー飲みますが食べ物は口にしないようにします
691 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/16(水) 00:05:05.32 ID:+aLqALnb]: (朝)なし
(昼)なし
(夜)きつねうどん
(その他)ポテチ1/3

なるべくお金を使わず家にあるものを食べる
>>690 アンカーじゃなくてコテかトリのほうがいいかも
692 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/16(水) 21:23:27.09 ID:zBkfGG3y]: (朝)なし
(昼)キャベツ大量焼きそばタコ焼き(市販品)
(夜)なし
(その他)カフェオレ
693 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/17(木) 14:08:02.71 ID:LulFex2M]: >>690です
トリつけました

おとつい
夜食・チョコケーキ、にんにく１玉、ウォッカ小瓶、ローカロコーヒー

昨日
朝・バナナケーキ１切半、マンゴーパイ一口
昼・ごはん１杯、フライドチキン１つ、コーラ１杯、ポケットパイ１つ
夜・マンゴー１個、オニオンリング４～５切、白身魚フライ数切れ、ライトビール１本、ウォッカ１本

自炊したい・・
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/17(木) 15:31:41.68 ID:j25zMrEL]: 2年で27kg痩せたお（＾ω＾）
695 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/17(木) 23:06:07.04 ID:AHlO/F7I]: (昨日の夜)おにぎり、味噌汁
(朝)なし
(昼)なし
(夜)ミートソーススパゲティ
(その他)かっぱえびせん1/4 きのこの山1/3 カフェオレ

野菜食いてー。しかし土曜の買い物まで家にあるものをで食いつなぐ。
696 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/18(金) 00:49:32.09 ID:7q82cYDA]: 朝・寝坊
昼・お茶漬け、味噌汁、マンゴー一個
夜・ビーフシチュー、ごはん１杯半
夜食・ローカロ７UP、ウォッカ少々、にんにく素炒り茶碗一杯

私も野菜食べたいー！
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/18(金) 01:06:05.35 ID:hYjnGIvF]: 13時ごろ
：炒飯（茶碗１杯）400kcalぐらい

14～18時にかけて
：間食（310kcal＋356kcal）

19時ごろ
：味噌汁（70kcal）

飲み物
：ウーロン茶（０kcal）

１日1200lcalに抑える！
698 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/18(金) 22:08:53.45 ID:RGk59Cqv]: (朝)ミートソーススパゲティ残り
(昼)なし
(夜)混ぜ込みいなり、鶏肉の塩焼き、アーサの味噌汁
(その他)きのこの山のこり

レトルト、乾物、冷凍庫の余り物などをほとんど食べ切った。
明日はかいもの…！
699 名前：三郎 mailto:sage [2011/03/19(土) 02:28:17.30 ID:8n4DS+dX]: そろそろ水道が使えるようになるのでダイエット始めます
食事・運動で3kg減量予定
700 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/19(土) 03:22:16.11 ID:veVZy5Qo]: 昨日
夜中・マンゴー一個

今日
朝・なし
昼・鍋肌に残ったビーフシチューにご飯投入してこそげとったもの、野菜炒め少し、マンゴー
夜・野菜炒め、うりと鶏のスープ、ごはん一杯、
間食・ダイエットセブンアップ１缶、ローカロコーヒー２杯、あめ

明日はプールで泳ぐ！
701 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/19(土) 22:28:41.25 ID:RG9Gq+uh]: (朝)なし
(昼)混ぜ込みいなり残り、カキスープ
(夜)牛肉120g、もやし炒め、人参グラッセ、レタスサラダ、コンソメスープ、白米
(その他)ミニ饅頭2個、かっぱえびせん1/3

規制…
702 名前： ◆cSkq9ucxpA [2011/03/20(日) 01:11:38.54 ID:DHyqw5ql]: 朝・ホットチョコ
昼・角煮チャーハン、みそしる、マンゴー一個
夕方～夜・ミルクティー２杯、クリスピークリームドーナツ２個、レーズンクッキー、ライチジュース

高校生の時のストイックさを取り戻したい…
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/20(日) 02:13:02.61 ID:bqTKU2eY]: 今日の体重40.1kg

朝
味噌汁(そうめん入り)
お魚ソーセージ
アイス

夕
ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ２枚

夜
刺身５切れ
焼きうどん茶碗２杯
モナカあずきアイス
ピノ
704 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/21(月) 00:00:54.19 ID:z0LbSRMo]: (朝)なし
(昼)ケンタッキーツイスター、ポテト
(夜)焼肉7.8枚、ユッケ、サラダ、わかめスープ、白米、キムチ
(その他)かっぱえびせん残り

久々のファーストフードと焼肉はうまかった。
明日から一週間また自炊デイズが始まる。
705 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/22(火) 00:26:00.21 ID:uWI/ZJUK]: (朝)なし
(昼)うどん(わかめ、油揚げ、卵)、キャベツ胡麻ドレ
(夜)瓦そば、キャベツピエトロドレ、味噌汁(わかめ、豆腐)
(その他)なし
706 名前：規制中代理◇qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/22(火) 22:18:16.20 ID:fernwLuC]: (朝)なし
(昼)なし
(夜)海鮮チヂミ1/2枚、キャベツピエトロドレ、ウインナー2本
(その他)ケーキ2個

仕事の得意先行ったら二箇所からケーキをだされた…朝昼抜いてて良かった！
そして美味しかった(T_T)
707 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/23(水) 17:11:34.20 ID:7bhaToUg]: （朝）なし
（昼）きつねうどん（わかめ、油揚げ）、キャベツピエトロドレ
（夜）コンニャクと余り野菜のきんぴら、なめこ味噌汁、キャベツゴマドレ、白米　の予定。
（その他）ポテトチップ1/3

いつもはiPhoneから書いてたけど、全鯖規制くらったのでＰＣから。
他の皆も規制だろうか。
誰もいなくなってしまった。
708 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/24(木) 23:54:34.69 ID:LUNrS30V]: （朝）たまご雑炊
（昼）無し
（夜）余り野菜入りだんご汁
（その他）かっぱえびせん1/3、人形焼

お土産で人形焼をもらった。ついついいっぱい食べてしまう・・・
709 名前： ◆qqCRHze2cQ [2011/03/25(金) 22:35:41.95 ID:4+Z0IQOF]: （朝）なし
（昼）うどん（わかめ、小かきあげ）
（夜）たまご雑炊、ウインナー２本、キャベツゴマドレ、大根れんこんコンニャクの炒め煮
（その他）かっぱえびせん1/3

ちょっとあげてみる・・・
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/25(金) 23:03:01.69 ID:AyJrSzDP]: （朝）菓子パン2個
（昼）ラーメン、チャーハン、から揚げ、餃子
（夜）牛丼並2杯、卵2、味噌汁、漬物
（その他）ビール500ｍ4本、カンコーヒー3本、コーラ1本、ビーフジャーキー、ツナ缶

明日から頑張る
711 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/26(土) 22:32:49.81 ID:PVSUOwR9]: （朝）なし
（昼）卵雑炊、昨日の炒め煮残り、キャベツピエトロドレ、ウインナー２本
（夜）コストコのホットドッグ、オレンジジュース
(その他）ポテトチップス少し

>>710
なんという羨ましい食事
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/26(土) 22:41:52.72 ID:6UcxDLDK]: （朝）カッテージチーズ
（昼）カッテージチーズ
（晩）カッテージチーズ
kamome.2ch.net/test/read.cgi/korea/1297986502/212
713 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/28(月) 00:00:48.24 ID:R9cwj2aR]: (朝)なし
(昼)煮込みラーメン(キャベツ、しいたけ、人参)
(夜)ケンタッキーチキン一本、ポテト
(その他)プレッツェル少し、ポテトチップス少し
714 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/28(月) 22:49:38.66 ID:0sXGeoA/]: (朝)なし
(昼)ツナマヨおにぎり(コンビニ)一個
(夜)カレー、キャベツとお好み焼きソース、ウインナー一本
(その他)m&m's小袋(200kcal)
715 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/29(火) 18:23:16.60 ID:LToSlT9R]: （朝）雑炊、シリアル、ヨーグルト、カマンベールチーズ１切れ
（昼）醤油ラーメン（水菜、海苔）、一口餃子２個
（夜）無し
（その他）紅茶クッキー３枚

今日は朝から食べ過ぎたので逆に夜を無しにする。
716 名前：名無し mailto:sage [2011/03/29(火) 18:43:05.76 ID:Vlwk1IUZ]: 朝
なし

昼
リンゴ半分70kcal
ツナ缶96.5kcal

夕
リンゴ半分70kcal
ツナ缶96.5
ピザ半分345kcal
ブタめん170kcal
小さいプリン107kcal

全部18時までに食べたものだけど完全にまずいよなorz
バイト帰りは1時間半かけて歩いて帰るわ
717 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/30(水) 22:51:11.28 ID:ujAz+/XH]: (朝)なし
(昼)サンドイッチ(卵、レタス、ハム)
(夜)チヂミ一枚、キャベツお好み焼きソース、味噌汁(豆腐、わかめ)
(その他)カフェオレ、ヨーグルト

>>716
カロリー的には問題ないけどバランスが悪いのでは。
まあ自分が言えることではないが。
718 名前：dh59e9iwi45 [2011/03/31(木) 22:44:18.11 ID:CIE4IKGy]: 朝　アップルティー１杯　
昼　リンゴ１/2個　アップルティー１杯　のど飴１個　
夜　餃子　白菜の味噌汁　サラダ　
間食　アイス１個　ルマンドに似てるやつ１個

４９㌔
719 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/03/31(木) 23:31:34.98 ID:2D2oWRiR]: (朝)雑炊、納豆１パック
(昼)なし
(夜)鶏肉と大根の煮物、ヨーグルト、牛乳
(その他)ミニエンゼルパイ２個、シュークリーム１個、ポテトチップス少し、チーザ1/3

月末。食べたいものを食べました。
久しぶりのお菓子祭り最高でした。
体重は現在マイナス2kg、ぼちぼちいきます。
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/31(木) 23:56:47.10 ID:pDfrlC2l]: (朝)オールブラン、牛乳入りコーヒー
(昼)バナナ
(夜)豚ニラ、焼魚、トマト、ゆで卵、しじみ味噌汁
その他：さきいか、りんご酢

カロリー少ない気する・・・・
も少し摂らないとな・・・・・・・・
721 名前：dh59e9iwi45 [2011/04/01(金) 21:34:09.61 ID:/Ha65ZH5]: 朝　なし
昼　なし
夜　たらこスパゲティー　大根サラダ　たまごスープ
間食　お菓子いろいろ

友達の家にいきました
夜と間食食いすぎた
722 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/01(金) 22:37:46.33 ID:sBXPwuVk]: (朝)なし
(昼)なし
(夜)サーモン細巻き2本、キャベツ炒め、ほっけ、味噌汁(豆腐とわかめ)、焼きハッシュドポテト一個
(その他)チョコ三粒
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 22:59:58.48 ID:Q+6JZ274]: (朝)月見そば
(昼)ビーフジャーキー、ビール350m×2
(夜)納豆、インゲンと卵、肉じゃが（じゃが残した）、味噌汁
その他：ｖｃ3000

あー飲んでしまった・・・・
724 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/02(土) 23:06:54.74 ID:d/Lq+2k5]: (朝)明太フランス一切れ、かつサンド一切れ、牛乳
(昼)なし
(夜)焼肉一人前、サラダ、キャベツ
(その他)なし

焼肉にいった。
白米を食べなかったので、自分的にまあ許す…。
725 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/03(日) 19:00:00.70 ID:RtEy3SI8]: (朝)雑炊、キャベツお好み焼きソース、納豆１パック
(昼)カフェランチプレート(サラダ、明太パスタ、スープ、パン)
(夜)ケンタッキーチキン一本
(その他)キッシュ一個、ミニエンゼルパイ２個

食べ過ぎた！
726 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/03(日) 20:04:55.56 ID:K5x+c+0B]: 148cm♀ 1/6スタート時50.5kg

エアロバイク・腹筋・スクワット・食事制限で目標体重に近づいてきました。
最近、体調崩してお休みしたり、お腹まわりの運動を加えたりなので
しっかり管理出来ればと思い、こちらを使わせていただきます。
よろしくお願いします。
727 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/03(日) 20:08:15.64 ID:K5x+c+0B]: 04/01 44kg

昼チャーハンピザ

夜白米味噌汁(大根/ワカメ/はたけしめじ/しいたけ/エノキ) 唐揚げｘ3 キャベツプチトマト

その他燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュースヴァーム

運動エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計60分スクワット
728 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/03(日) 20:15:22.28 ID:K5x+c+0B]: 04/02 43.5kg
昼フルーツグラノーラ+低脂肪乳+乾燥マンゴー+ココナッツ
夜寿司2貫焼肉(牛肉x4/豚肉x3/ウィンナー/ジャガイモ/玉葱/茄子/エビ)サラダ(レタス/プチトマト/ハム/ドレッシング)
その他ういろ1口サイズ焼き菓子燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジューススポーツドリンク

運動エアロバイク35分腹筋を鍛える運動合計50分スクワット

夕飯は実家で。
エアロバイクやらない予定だったけど、食べ過ぎたのでやっておいた。
729 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/04(月) 11:11:42.03 ID:qTQtKjWI]: 04/03 朝43.5kg

(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)生姜焼き弁当(白米2/3) チキン竜田2切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジューススポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分腹筋を鍛える運動合計50分スクワット

04/04 朝43.5kg

二日続けて夕食食べすぎ
書き方試行錯誤中
730 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/04(月) 23:57:49.02 ID:Wkox1+Fu]: (朝)なし
(昼)かぼちゃポタージュ、納豆１パック
(夜)雑炊、ごぼうとこんにゃくと挽き肉の煮物、かぼちゃポタージュ残り
(その他)たけのこの里少し、ポテトチップ少し

>>729 よろしくーお互い頑張りましょう
731 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/05(火) 13:16:01.94 ID:/w2O6Fgt]: 04/04
(昼)カップ麺パン1/2
(夜)白米味噌汁(しめじ/ネギ/ワカメ) ハンバーグ+ソース+ケチャップキャベツ+ドレッシングこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジューススポーツドリンク
(運動) エアロバイク60分腹筋を鍛える運動合計60分スクワット

04/05 朝43kg

>>730
よろしくお願いします
732 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/05(火) 18:35:40.03 ID:Tn2r6yZy]: (朝)なし
(昼)オールブランとコーンフレーク、低脂肪乳、納豆１パック
(夜)皿うどん(キャベツ、鶏肉、イカ)、切り干し大根と豆腐の煮物の予定
(その他)たけのこの里少し、みかん一個

体重が一週間横這いだ。
ウォーキングしてみよう。
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/06(水) 00:57:48.76 ID:eY1SVssZ]: 朝昼ヨーグルト
夜コーンフレーク牛乳かつおのたたき味噌汁2杯ジャイアントコーンきんぴらごぼうエビアボガドトマトご飯 130グラム
734 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/06(水) 16:46:53.47 ID:77auUhCG]: 04/05
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実パン
(夜)白米味噌汁(大根/エノキ/ネギ/ワカメ) いんげんの豚肉巻き+焼肉のタレキャベツ枝豆
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジューススポーツドリンク
(運動) エアロバイク30分腹筋を鍛える運動合計65分スクワット

04/06 朝43kg
735 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/07(木) 01:19:02.77 ID:xuRV3tCP]: (昨日の夜中)干し梅、するめいか二本
(朝)ミートソーススパゲティ、低脂肪乳
(昼)なし
(夜)雑炊、レタスゴマどれ、ゆで卵一個、みかん一個
(その他)ポテチ少しとm&m's100kcal分

夜中まで起きてるとお腹空く…そして停滞期！
便のキレが悪いんだが油分がすくないのかな？
736 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/07(木) 15:59:55.11 ID:2FILfMhR]: 04/06
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実
(夜)白米味噌汁(タマネギ/しめじ/椎茸/ワカメ) チキンフィレキャベツ+ドレッシングウィンナー卵焼き
(その他)コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋10分スクワット

04/07 朝43kg
737 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/08(金) 00:10:58.41 ID:tkN6khEP]: (朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳
(昼)なし
(夜)たらのみりん干し一切れ、納豆１パック、ジャーマンポテト少し、刺身、白米
(その他)もみじまんじゅう一個、おせんべい2枚、アップルティー

食べすぎた感に苛まれるけどこの位ならいっか。
栄養偏りすぎなので明日はしっかり野菜を食う。
738 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/08(金) 09:10:37.34 ID:nIHChFAt]: 04/07
(朝)カステラ3/4
(昼)スパゲティカステラ1/4
(夜)白米焼きそば
(その他)コーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋10分

04/08 朝43.5kg

運動も食事も手抜きすぎ・・
今日はしっかり運動する！
739 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/08(金) 22:44:21.60 ID:UtXoKxDt]: (朝)なし
(昼)お弁当、みかん２個
(夜)レタスごまドレ、納豆１パック、バターロール一個、コンソメスープ(白菜、アスパラ、玉ねぎ、ウインナー、チーズ)
(その他)カステラ２切れ、おせんべい２枚、チョコ１粒

>>738 奇遇すぎる。カステラおいしいよね…。
740 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/09(土) 12:59:15.00 ID:/ekqzWBh]: 04/08
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳+乾燥果実
(夜)白米味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) 豚肉の味噌炒めキャベツ
(その他)燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク80分腹筋を鍛える運動合計55分スクワット

04/09 朝43kg
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/09(土) 13:50:30.50 ID:OmPmuiMm]: 朝りんご半分。プルーン5粒

昼野菜スープ、焼きトマト3つ、蒸し野菜

おやつ　れんこんチップ
夜野菜スープ、りんご半分、みかん半分
742 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/09(土) 22:05:27.72 ID:IHabUImW]: (朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳、納豆１パック
(昼)ボンゴレ、サラダ、コーヒー
(夜)牛肉、キャベツ、玉ねぎ、白米
(その他)カステラ２切れ、ポテトチップ少し
743 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/10(日) 13:45:11.00 ID:sdbJ7f9y]: 04/09
(夜)寿司4貫味噌汁(豆腐/シメジ/ネギ/ワカメ) 唐揚げｘ1 ウィンナーｘ1 サラダ(レタス/トマト/ブロッコリー/キュウリ/ノンオイルドレ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ2 珈琲牛乳500ml
(運動)なし

04/10 朝43kg
744 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/11(月) 00:07:43.13 ID:HG1EKgJh]: (朝)なし
(昼)なし
(夜)鮭の西京漬け焼き一切れ、野菜炒め(豚ロース薄切り、キャベツ、もやし)、なめこ味噌汁、白米
(その他)バターロール一個、牛乳
745 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/11(月) 09:38:15.41 ID:Q+ADkweK]: 04/10
(昼)フルーツグラノーラ+牛乳
(夜)おにぎり小ｘ3 サンドウィッチｘ3 鶏塩焼き串
(その他)燻製さきいかコーヒー(牛乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計35分スクワット

04/11 朝43kg
746 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/12(火) 01:20:46.61 ID:uAkVtgcV]: (朝)オールブランとコーンフレーク、牛乳
(昼)みかん一個
(夜)刺身、お茶漬け、挽肉白菜こんにゃくの炒め物
(その他)チョコパイ
747 名前： ◆qqCRHze2cQ mailto:sage [2011/04/12(火) 09:22:28.22 ID:uAkVtgcV]: おはようございます。
先月から30日間スレをお借りして、毎日欠かさずレコーディングすることができました。
続けられそうなので、これからはカロリー計算や軽い運動も始めようと思います。
今日からは、カロリーやバランスを見るのに便利そうなYahooダイエットダイアリーを使用することにします。
合わなければまた戻ってくるかもしれませんが…。
ひとまず去ります、ありがとうございました。
最後に ◆DKlnMRhIMLdi さん、お互い頑張りましょう。
748 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/12(火) 09:44:07.41 ID:Usk3HNmf]: 04/11
(昼)カップ麺ハムマヨパンｘ3
(夜)白米味噌汁(シメジ/椎茸/かいわれ/ワカメ) ささみ揚げx2 キャベツ+ドレプチトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 スポーツドリンク野菜ジュース
(運動)エアロバイク65分腹筋を鍛える運動合計45分スクワット

04/12 朝43.5kg

>>747
おはようございます。
今朝の体重が増えててモチベーション下がってましたが
これからも毎日欠かさず続けていこうと思います！
寂しくなりますが・・お互い頑張りましょう！
749 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/13(水) 08:53:46.69 ID:433zaBTU]: 04/12
(昼)チャーハンハムマヨパンｘ4
(夜)食パンｘ1 シチュー
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計25分スクワット

04/13 朝43kg
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 20:00:24.40 ID:juHit1w8]: 朝:どら焼き半分　バナナ1本
昼:きゅうり1本トマト1個豚汁
夜:チキンカツ3切れキャベツ千切りごはん
間食:アーモンドチョコ1個
運動:8時間立ち仕事　1時間ウォーキング

正しいのかわからないなー(´・ω・｀)
751 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/14(木) 08:30:02.69 ID:Xizk7xL3]: 04/13
(昼)食パンｘ3 ウィンナーｘ3 卵野菜タルタルソースカロリーハーフマヨ
(夜)白米シチュー
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分腹筋を鍛える運動合計10分スクワット

04/14 朝43kg

>>750
私も正しいのかなんて全然わからないですよー
目標体重辺りなのに、お腹ブヨブヨだし・・
腹筋運動を始めて1週間～10日くらいでウェスト-2cmになったのに
そこから減らなくて最近さぼり気味・・
あと2-3kgくらいは落とさなきゃいけないのかなーとか
腹筋もっと負荷強くしなきゃいけないのかなーとか
キツ過ぎると続かないよなーとか・・

でも、取り合えず続けてみようとは思ってる
今日フラフープが届く予定、良い気分転換になるといいな
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 19:58:18.08 ID:FurB9aE6]: 昼:どら焼き3口ぐらい　サンドイッチ(ﾂﾅﾏﾖ&玉子)
夜:380カロリーぐらいのチゲなんとか
　　ホルモン焼きちょっと
　　キャベツの千切り　チキンカツ1つ
　　セブイレのおでん(大根と白滝)
間食:ゼロカロリーコーラ
運動：6キロ歩いた

>>751
フラフープいいですね(｀・ω・´)
今日は食べ過ぎたとか
ウォーキングだけじゃ駄目かなとか
そればっか考えて
しんどくなりますねorz
頑張りたいですけど
指組んだときにちょっと
むくんで組みづらかったら
太ったって思ったり。
変ですねｗ
753 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/14(木) 23:57:56.90 ID:uFOPbVNL]: 朝なし

昼フランスパン一切れ、レタスサラダ、トマトスープ

夜糸こんにゃくたらこパスタ、いんげん味噌汁、ホタルイカ5匹、サラダ(トマト玉ねぎレタス)、茶碗蒸し

間食豆乳、プルーン1個、きな粉ヨーグルト、和菓子1個

42キロ
754 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/15(金) 08:20:32.54 ID:ZoniX2vR]: 04/14
(朝)プルーンｘ5
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳パン
(夜)白米味噌汁(えのき/しめじ/椎茸/ワカメ) ポークソーセ－ジx2 キャベツ+ドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク50分腹筋を鍛える運動合計60分スクワット

04/15 朝43kg

43kg台から抜け出せないけど、取り合えず今日からフラフープやってみる
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 09:49:58.41 ID:mCo7DK2p]: 朝サラダ、焼き鳥4本(ねぎま)、トマトスープ、薩摩揚げ、フランスパン一切れ

昼ヨーグルトおからきなこ、豆乳

夜ハイボール2杯、桃酒、タケノコご飯軽め、生ふ、刺身、湯葉とチーズの揚げ物

運動なし
42キロ
756 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/16(土) 13:30:03.99 ID:k1Jro2J2]: 04/15
(昼)チャーハンフルーツグラノーラ+乾燥果実
(夜)スパゲティ(カルボナーラ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース
(運動)エアロバイク35分腹筋運動合計35分フラフープ合計40分スクワット

04/16 朝43kg
757 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/16(土) 23:55:05.64 ID:mCo7DK2p]: 自分用安価>>755
朝ほうれん草おひたし、おから、薩摩揚げ、サラダ(キュウリトマト)、鯖の味噌煮半分、小松菜味噌汁

昼ショートケーキ、きな粉ヨーグルト

夜ハイボール2杯、サーモン刺身、レタスサラダ、水餃子2つ、クリームチーズ

運動なし
42キロ
758 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/17(日) 13:06:42.99 ID:ePOPBl5o]: 04/16
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)白米味噌汁(タマネギ/エノキ/椎茸/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ+ソースキャベツ+ドレプチトマトｘ3
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)エアロバイク20分腹筋運動合計35分フラフープ合計50分スクワット

04/17 朝42.5kg
759 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/18(月) 00:10:11.81 ID:rai5nIsw]: 朝おから、大根味噌汁、豆腐サラダ、納豆

昼きな粉ヨーグルト、水寒天、豆乳

夜ハイボール、苺マッコリ、唐揚げ2つ、サラダ、ポテト、オムライス茶碗軽め

間食一口チョコ、ビスケット一枚

散歩30分
43キロ
760 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/18(月) 09:18:37.95 ID:jnkgI6wn]: (昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳プルーンｘ4
(夜)ロースカツ弁当
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)エアロバイク20分フラフープ合計30分スクワット

04/18 朝42.5kg
761 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/19(火) 00:26:39.61 ID:r93Z3ZHO]: 朝なし

昼豆腐サラダ、一口カツ二つ(衣なし)、いんげん味噌汁、ほうれん草おひたし、お赤飯のおにぎり

夜チンジャオロース、エビチリ2尾、いんげん味噌汁、蒸しキャベツ(ワカメ、三つ葉)、厚揚げと小松菜の煮浸し、おから、きなこ豆乳、炒り卵と白米二口ほど

間食ジンジャーミルク

運動腹筋15分、ペダル150分
42.8キロ体脂肪22.3
新しい体重計はすごい
762 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/19(火) 08:12:59.61 ID:Sr+xKNFA]: 04/18
(昼)チャーハンミニチョコクロワッサンx3 オムレツ
(夜)白米味噌汁(大根/ネギ/しめじ/ワカメ) 豚肉の味噌炒めひじきの煮物(油揚げ/タケノコ/竹輪) キャベツプチトマトたくあん
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 豆乳ヴァーム
(運動)エアロバイク50分腹筋運動合計35分フラフープ合計20分スクワット

04/19 朝43kg
763 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/19(火) 23:54:07.86 ID:r93Z3ZHO]: 朝蒸しキャベツ、ワカメと豆腐の味噌汁

昼キュウリとトマトのサラダ、小松菜と厚揚げの煮浸し、チンジャオロース小皿盛り、赤飯おにぎり小さめ、コーヒー寒天、ヨーグルトきな粉

夜とろろ、豆腐とワカメの味噌汁＋卵白身、はっさく、きな粉黒ごま豆乳

間食キシリトールガム12粒(便秘対策)、ジンジャーティー

運動腹筋10分、ペダル110分(ゆっくりめ)
体重42.6体脂肪22.3

気分がへこみ気味でやる気が出なかった
764 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/20(水) 09:48:46.51 ID:qTgdLmhh]: 04/19
(昼)カップ麺ミニチョコクロワッサンx4
(夜)白米味噌汁(豆腐/ネギ/ワカメ) サーモンのホイル包み(エノキ/しめじ/椎茸/バター/ぽん酢) サラダ(人参/キュウリ/プチトマト/ドレ)
(その他)煎餅ｘ2 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュースヴァーム
(運動)エアロバイク45分腹筋運動合計40分フラフープ合計30分スクワット

04/20 朝43kg
765 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/20(水) 23:59:50.33 ID:b3XlzCS8]: 朝ねぎま、つくね、玉葱の味噌汁、白米少し、水菜とササミのサラダ、キムチ

昼焼き鮭、おから、レタスとワカメのサラダ、コーヒー寒天ヨーグルトがけ、一口チーズスフレ1つ

夕白滝たらこパスタ(えりんぎえのき三つ葉)、からあげ一つ、蒸しキャベツ、黒ごまきなこ豆乳、プルーン2つ、苺4つ

間食なし
運動腹筋10分、ペダル120分
体重43体脂肪23.5
766 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/21(木) 09:37:12.93 ID:F+1gKZJx]: 04/20
(昼)ミニチョコクロワッサンx3 ミニドーナツｘ3 唐揚げｘ2 ミニハンバーグｘ2
(夜)白米味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 肉野菜炒め(豚肉/人参/キャベツ/ウィンナー) こんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 スポーツドリンク野菜ジュース
(運動)エアロバイク70分フラフープ合計30分スクワット

04/21 朝43kg
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:25:34.78 ID:81oIQ7jH]: 朝五目あんかけご飯茶碗軽め、卵スープ、トマトとセロリのサラダ

昼ハンバーグ半分、豆乳ヨーグルト、水寒天に黒蜜きなこかけ、ほうれん草と豆腐の味噌汁

夕おからご飯、海老のガーリック炒め(セロリ、えりんぎ)、豆腐サラダ(ワカメ、三つ葉)、ほうれん草と豆腐の味噌汁、桜饅頭小サイズ

間食野菜チップ6枚
運動腹筋15分ペダル45分
体重43.1体脂肪22.4
夜でも体脂肪がやせになった
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:29:48.15 ID:+COR9WNK]: 【朝】ピザポテト、パン、水
【昼】カレー二杯、ハンバーグ、ポテトサラダ、タマゴサラダ、杏仁豆腐、マンゴープリン
【３時のおやつ】アイスクリーム二個、パン３つ
【夜】ラーメン、ビール三杯、焼酎

毎日こんな食生活で身長160の体重45キロだけどなんか質問ある？
769 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/22(金) 09:07:31.48 ID:j4nskCvi]: 04/21
(昼)フツーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳
(夜)白米味噌汁(大根/ネギ/しめじ/ワカメ) チキンナゲットｘ2 キャベツキュウリプチトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

04/22 朝43kg
770 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/23(土) 00:21:13.26 ID:AL8VYnpq]: 朝豆乳、小松菜味噌汁、エビフライ一尾

昼ホタテのガレット(トマト、茄子、卵)、苺バニラと生クリームのクレープ半分、シャルドネ甘2杯

夕シャルドネ辛、赤、白ワイン一杯ずつ、チーズ(ブロッチュ、ヴェルニュ等4種)、クラッカー8枚、ピーナッツバター、おかき1つ、フランスパン1切れ、チョコ2つ、クッキー3つ、プチトマトと苺たくさん

間食キャラメル1つ
運動散歩40分
体重43キロ体脂肪23.0

今週末も外食続く。おいしかった。
安価忘れ>>767
771 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/23(土) 12:47:55.35 ID:smBHdle3]: 04/22
(昼)フツーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳ミニドーナツｘ2
(夜)カレーライス唐揚げ半分
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動20分フラフープ合計30分スクワット

04/23 朝42kg
772 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/23(土) 22:55:49.52 ID:AL8VYnpq]: 朝キャベツの味噌汁、蒸しキャベツ人参、きなこヨーグルト

昼おでん(魚河岸揚げ、こんにゃく、蛸の練り物半分)、豆乳、やきそば茶碗小

夕スプモーニ、カシスウーロン、ラムバック、ラムトニック、グリーンサラダ、ガーリックラスク2枚、野菜ピクルス、ラタトゥイユ2口、鶏もも肉、ペヘロンチーノ半分、チーズケーキ生クリームのせ

間食なし
散歩30分
体重43.3 体脂肪20.7
773 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/24(日) 14:52:05.01 ID:Ou/KRqPo]: 04/23
(昼)フツーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)白米豚汁(豚肩ロース/大根/人参/ネギ/しめじ/エノキ/椎茸)
(その他)煎餅x2 ポテチ1枚燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動15分スクワット

04/24 朝42kg
774 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/24(日) 23:41:06.96 ID:2n1N/TOO]: 朝おから、小松菜味噌汁、牛筋味噌煮込み(大根人参こんにゃく)

昼きなこヨーグルト、野菜チップ6枚

夕おから、おかゆ、もやし味噌汁、一口ステーキ1つ、海老玉(えのき、玉葱、長ネギ)、サラダ(人参、セロリ)韓国海苔4枚、黒ごまきなこ豆乳、苺4粒

間食ジンジャーティー2杯
運動腹筋25分ウエスト回し30分
体重43.4体脂肪23.3
775 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/25(月) 08:19:21.36 ID:do9XpXxs]: 04/24
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳
(夜)弁当(おにぎり小ｘ3/唐揚げ/ウィンナー/卵焼き/シュウマイ) 惣菜パンｘ2
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク80分腹筋運動15分フラフープ10分スクワット

04/25 朝42kg
776 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/26(火) 02:10:06.04 ID:rf7jsMnV]: 朝ロールパン一個、サラダ(レタス人参セロリ)、もやし味噌汁

昼ヨーグルト、きなこ豆乳、プルーン2つ

夕カクテル(ゼロペプシ割、苺、パッションリキュール)2杯半、生ハムサラダ、唐揚げひとつ、チーズリゾット小皿分、海老生春巻きひとつ、チャパティ小とアボカド卵ディップ、ぱりぱりチーズ3つ、オレオレアチーズ

間食なし
腹筋50回
散歩30分
体重42.9体脂肪20.6
777 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/26(火) 09:09:51.64 ID:dEyzz3C9]: 04/25
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳あんデニッシュ半分
(夜)白米+押麦味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) タラ香味焼きサラダ(もやし/キュウリ/プチトマト)+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)スクワット

04/26 朝42kg
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 10:59:59.55 ID:SDKnnqtS]: フルーツグラノーラ率高いね。
朝りんご半個とキャベツの炒め物一皿くらい
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 12:08:33.10 ID:SDKnnqtS]: お昼お弁当。玄米一善分と豚肉とキャベツの塩胡椒炒め
780 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/26(火) 22:51:15.59 ID:rf7jsMnV]: 昼白パン1つ、小松菜味噌汁、焼き鯖、ひじきの煮物(こんにゃくレンコン大豆きぬさや)、茹で野菜(キャベツ人参もやし)

夕おから白米、小松菜味噌汁、蛸刺身、とろろ、焼き鯖半分、筍の煮物(鶏肉2つ)、インゲンのゴマ和え、サラダ(レタストマトキュウリワカメ)、きなこ豆乳、プルーン2つ

間食チョコひとつ
運動腹筋40分
体重43.5体脂肪22.6
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 23:00:33.11 ID:SDKnnqtS]: 夜
キャベツ炒め大森
ひまわりの種？60g にがごりの煎餅小袋一袋
ファミマの小さい羊羹一つ
焼き焼売一個
あずきバー一本

食べ過ぎ

47㌔
スクワット100回
782 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/27(水) 08:30:58.96 ID:Vh9NXIDr]: 04/26
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳あんデニッシュ半分プルーンx3
(夜)白米+押麦味噌汁(ネギ/しめじ/椎茸/ワカメ) 豚肉と玉葱のソテー+焼肉のタレキャベツキュウリ枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分腹筋運動30分スクワット

04/27 朝42kg
783 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/28(木) 00:13:26.94 ID:DbXRsGU7]: 朝丸パン、ヨーグルト、プルーン2個、きなこ豆乳

昼ガレット(トマトチーズズッキーニハム)、サラダ(レタス、トマト、キュウリ)、メープルバニラアイス

夕味噌野菜炒め(茄子ピーマン玉葱人参)

間食ドーナツ2つ
運動腹筋30分
外出先なので体重測れず
784 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/28(木) 08:35:37.99 ID:QdxQt8Il]: 04/27
(昼)ミニチョコパン2個227kcal ソーセージパン388kcal プルーン3粒60kcal
(夜)麻婆豆腐丼
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク野菜ジュース
(運動)エアロバイク50分フラフープ20分スクワット

04/28 朝42kg

すぐ忘れてしまうので、分かる物だけでもカロリーを書くことにした
785 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/29(金) 00:53:34.21 ID:7uzLA0/r]: 朝とろろ蕎麦、ワカメスープ
昼なし
夕きなこ豆乳
間食チョコ3つ

運動腹筋80回
体重41.9 体脂肪21.8
明日はちゃんと食べる
786 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/29(金) 08:52:50.47 ID:kosVueqq]: 04/28
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳饅頭小3個
(夜)スパゲティ(きのこと野沢菜ソース)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)腹筋運動40分フラフープ30分スクワット

04/29 朝42kg
787 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/04/29(金) 23:11:09.58 ID:7uzLA0/r]: 朝小松菜味噌汁、ほうれん草おひたし、インゲンと人参の胡麻和え、納豆卵、おからごはん

昼水寒天黒蜜がけ、きなこヨーグルト

夕あさり味噌汁、おからごはん、蒸し野菜(キャベツ、ブナピー、人参、ピーマン)、カツ煮(玉葱、卵、カツは一口分)、マグロ刺身3切れ、豆乳、プルーン3つ

間食チョコ一粒、黒糖ピーナッツ4粒
運動腹筋20分腰回し15分
体重43体脂肪22.3
白湯始めた
788 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/04/30(土) 13:44:38.63 ID:6WDu/r98]: 04/29
(昼)台湾ラーメンごま昆布おにぎりウィンナー
(夜)白米+押麦味噌汁(大根/ネギ/エノキ/椎茸/ワカメ) 唐揚げ2個フライドポテトキャベツ+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク野菜ジュース
(運動)エアロバイク35分腹筋運動45分スクワット

04/30 朝42kg

4月のまとめ
3週間の43kg台を抜け出して
体重-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-3cm
まだまだお腹の脂肪残ってるけど、少しはマシになった気がする。
789 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/01(日) 02:20:12.02 ID:7OnY8KPu]: 朝きなこ入り小松菜味噌汁、ミニネギトロ巻き一つ、サラダ(レタス人参キュウリ)、コーヒー寒天、カットメロン5つ

夕ハイボール、唐揚げ3つ、つくね鍋(キャベツえのき椎茸ニラねぎつくね4つ)

間食コーヒーフロート運動腰回し25分
体重42.7体脂肪20.4
790 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/01(日) 14:07:43.10 ID:qRJIXjcC]: 04/30
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳プルーン3粒60kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(ネギ/しめじ/ワカメ) 味付き豚焼肉ウィンナー2本キャベツキュウリ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動20分スクワット

05/01 朝41.5kg
791 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/02(月) 00:28:00.86 ID:cueSqzcN]: 昼白パン、蒸し野菜(キャベツ人参ブナピーえのき)、蕪の味噌汁、焼きホッケ

夕ハイボール、カシオレ、生春巻き3つ、寿司3貫(タコイクラカニ)、卵サイズマンゴー5つ、竹輪磯部揚げ4つ、たけのこの里6つ、ケーキ(ショート、レアチーズ)

間食アイス100Kcal
運動腹筋35分
体重外出先のため測れず
792 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/02(月) 08:13:22.72 ID:xFBjxKpG]: 05/01
(昼)たこ焼き4個154kcal プルーン3粒60kcal 豆乳106kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 肉団子3個ちくわ磯辺揚げ2個70kcal ウィンナー玉子と人参サラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース
(運動)腹筋運動45分フラフープ30分スクワット

05/02 朝42kg
793 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/03(火) 00:05:05.34 ID:VQZ6MkhR]: 昼白米、えのきとお揚げの味噌汁、ハム3つ、ほうれん草スクランブルエッグ、プチトマト5つ、豆乳、チョコミント棒アイス

夕おからごはん、大根味噌汁、さやえんどうと豚肉の炒め物(人参ネギ卵)、サラダ(レタスキュウリ人参)、冷や奴、しめ鯖4切れ

間食チョコ5粒
運動腹筋30分腰回し30分
体重43.3体脂肪21.9
794 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/03(火) 08:42:36.01 ID:FlVRwS2g]: 05/02
(昼)スパゲティナポリタン378kcal ポン・デ・ダブルショコラ247kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(豆腐/しめじ/かいわれ/ワカメ) 牛焼肉+タレキャベツプチトマトキュウリの漬物
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク40分腹筋運動20分スクワット

05/03 朝42kg
795 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/04(水) 02:17:47.12 ID:oQqPEEzH]: 昼白パン、サラダ(レタス人参キュウリ)、さやえんどうの味噌汁、焼き鮭半分、豆乳、カットメロン4つ

夕ラムトニック、焼きカレー(卵チーズ)、チャイケーキ少し

間食なし
運動腹筋15分
体重42.6体脂肪20.9
796 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/04(水) 12:50:23.93 ID:ONyEb32Q]: 05/03
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)カップ麺343kcal 柏餅54g140kcal
(夜)白米+押麦味噌汁(大根/椎茸/かいわれ/ワカメ) 豚肉の味噌炒めキャベツプチトマトキュウリの漬物
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク55分腹筋運動20分スクワット

05/04 朝42kg
797 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/05(木) 01:04:04.27 ID:v/LyC9nw]: 昼小松菜味噌汁、小豆食パン半分、蒸し野菜(キャベツモヤシワカメ)、ポテサラ小皿分、焼きエボダイ半身、ほうれん草お浸し

夕おからごはん、カツお刺身6切れ、豚肉のケチャップ炒め(タマネギ筍)、ブロッコリー、いんげんの胡麻和え、納豆

間食きなこ豆乳
運動ペダル50分腹筋15分
体重43.1体脂肪21.9
798 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/05(木) 09:09:21.35 ID:mfdKM6wU]: 05/04
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳170kcal ちまき127kcal
(夜)カレーうどんおにぎり50kcal
(その他)煎餅2枚54kcal 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)フラフープ40分

05/05 朝42kg
799 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/06(金) 01:05:55.87 ID:Gx8G83pi]: 朝モヤシ味噌汁、小豆食パン半分、いんげんの胡麻和え、ブロッコリー、豆乳、プルーン1こ

昼ガレット(トマト玉子チーズ生ハムアーティチョーク)、クレープ(バニラアイス、リンゴ、カラメルソース)、シードル

夕ミラノドリア513Kcal
運動腰回し20分散歩1時間
体重42.8体脂肪21.4
今日から朝の体重を記入する
800 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/06(金) 08:15:57.50 ID:Jw4zp1ZK]: 05/05
(昼)炒飯236kcal たこ焼き5個176kcal パン465kcal
(夜)カレーライス(ライス70g117kcal)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク35分腹筋運動20分スクワット

05/06 朝41.5kg

昨日は昼食べすぎて、夜までずーーっと調整する事ばっかり考えてた・・
今日はちゃんと昼から自制する
801 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/07(土) 02:30:30.34 ID:SZ+nR+n8]: 朝おからごはん、さやえんどう味噌汁、焼き鮭半分、いんげん胡麻和え、サラダ(レタストマトキュウリ)、煮豆

昼プルーン1個、蒸かしサツマイモ半分

夕ハイボール、白ワイン2杯、焼酎、はんぺん、豚肉2切れ、トマトベーコン巻き3つ、鶏手羽1つ、たこわさ、卵焼き2つ、ワッフルアイス半分

間食 15チョコアイス
運動腹筋15分散歩30分
体重42.6体脂肪21.5
誕生日祝いがまだ続く
802 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/07(土) 08:16:24.76 ID:UTpNuz8G]: 05/06
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳175kcal マフィン2個422kcal
(夜)カレーライス(ライス66g110kcal) 唐揚げ2個78kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク45分腹筋運動50分スクワット

05/07 朝41kg
803 名前： ◆4QFGJ91vGw mailto:sage [2011/05/08(日) 02:38:57.23 ID:mkTz6buf]: 朝小松菜味噌汁、蒸かしサツマイモ半分、煮豆、焼き鮭半分

昼じゃがりこ鶏手羽味99Kcal

夕ホッピー、コーヒー焼酎、カマンベール天ぷら2つ、マグロ生春巻き3つ、鶏皮ポン酢、ガーリックチャーハン茶碗1杯分、イチゴ2つ、プリンムース生クリーム付き

間食ペコほっぺいちごみるく半分
運動腹筋10分
体重42.9体脂肪21.2
804 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/08(日) 13:14:34.03 ID:LhwdaMJu]: 05/07
(朝)ウィンナー2本100kcal ヨーグルト59kcal プルーン5粒100kcal
(昼)カップ麺343kcal カステラ半分159kcal
(夜)ごま昆布おにぎり290kcal 野菜とキノコのスープ(大根/キャベツ/エノキ/しめじ/椎茸/ウィンナー) 唐揚げ2個80kcal たまご焼き80kcal
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク
(運動)エアロバイク70分スクワット

05/08 朝41.5kg
805 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/09(月) 08:41:16.26 ID:4gIONJU/]: 05/08
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳200kcal カステラ半分159kcal
(夜)寿司6貫
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)腹筋運動35分フラフープ40分スクワット

05/09 朝41kg
806 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/10(火) 07:55:02.54 ID:7ZNn1xMd]: 05/09
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン7粒140kcal
(昼)ピザ322kcal たこ焼き5個176kcal
(夜)白米+押麦72kcalくらい味噌汁(豆腐/しめじ/ネギ/ワカメ) 唐揚げ2個90kcal 肉団子1個竹輪半分15kcal ウィンナー1本50kcal
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース54kcalくらい
(運動)エアロバイク60分スクワット

05/10 朝41.5kg
807 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/11(水) 08:00:43.18 ID:MVXnEQt4]: 05/10
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)炒飯443kcal オムレツ126kcal
(夜)白米+押麦117kcal 味噌汁(大根/しめじ/椎茸/ネギ/ワカメ) ハンバーグ105kcal サラダ(キャベツ/4種の豆/ミニトマト/ドレ) キュウリの漬物
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal スポーツドリンク
(運動)エアロバイク75分腹筋運動60分フラフープ20分スクワット

05/11 朝41.5kg

昨日、いつもと違う動きして腿の内側が筋肉痛
効いてるってことか
808 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/12(木) 08:04:30.08 ID:lz23JfMP]: 05/11
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン6粒120kcal
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳130kcal オムレツ126kcal カステラ318kcal
(夜)白米+押麦132kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) 餃子3個117kcal+タレキャベツミニトマトこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)腹筋運動50分フラフープ30分スクワット

05/12 朝41.5kg
809 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/13(金) 08:44:56.34 ID:hFTrhQhY]: 05/12
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)炒飯443kcal シジミわかめスープ10kcal たこ焼き3個105kcal
(夜)冷やしラーメン+カロリーハーフマヨ320kcal ごま昆布おにぎり170kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal
(運動)エアロバイク70分筋トレいろいろ20分

05/13 朝41.5kg
810 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/14(土) 12:48:16.56 ID:g4ofS1co]: 05/13
(朝)アロエヨーグルト59kcal プルーン7粒140kcal
(昼)カップ麺343kcal オムレツ63kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(大根/えのき/ネギ/ワカメ) フライドチキン132kcal フライドポテト17kcal キャベツミニトマトキュウリ+ドレ枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 清涼飲料水94kcal
(運動)エアロバイク50分スクワット

05/14 朝41.5kg
811 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/15(日) 13:50:20.05 ID:9+LcOHRZ]: 05/14
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳270kcal
(夜)テリヤキチキンバーガー338kcal フライドポテト3本オニオンフライ2個
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3
(運動)スクワット腹筋ローラー(膝コロ)10回

05/15 朝41kg

自分で適当に選んでやってきた腹筋運動に飽きてきてる・・
フラフープもサボりがちだし・・
で、腹筋ローラー買っちゃった
まだ正しく出来て無いような気がするから、いろいろ調べてしっかりやろ
812 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/16(月) 08:17:50.57 ID:4dAdwnfG]: 05/15
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳270kcal
(夜)炙り焼黒豚重540kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ40分

05/16 朝41kg

寂しいからageてみる
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 00:37:00.16 ID:qxLVg44I]: さきいかって会社とか出先で食べれないから羨ましい
814 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/17(火) 08:10:22.64 ID:XpHOGN+g]: 05/16
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal プルーン4粒80kcal
(昼)パン428kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ63kcal 三色団子1本
(夜)白米+押麦100kcal 味噌汁(ネギ/しめじ/エノキ/ワカメ) 豚ロース焼肉+ポン酢キャベツ冷奴+ラー油50kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク45分筋トレ50分

05/17 朝41kg

燻製さきいかに嵌って半年以上
他のお菓子ほとんど食べずに済んでるなー
815 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/18(水) 08:10:29.29 ID:aFFAjNM+]: 05/17
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)炒飯443kcal たこ焼き3個123kcal 三色団子1本
(夜)白米+押麦92kcal 味噌汁(麩/ネギ/エノキ/ワカメ) 豚カツ3個140kcal+タレキャベツ+ドレウィンナー1本60kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク50分筋トレ50分

>>814のは、夜ね
前は、夜、ポテチやら柿ピーやらチョコ食べてた
それが燻製さきいかになったって事です
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 20:20:03.60 ID:MjAemJjM]: 朝　なし
昼　ご飯茶碗一杯分としそとソーセージ５本
夜　ソーセージ５本ともやし二袋

カロリーどんなものかなー
がんばるぞ
817 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/19(木) 08:39:27.32 ID:xApMLaXA]: 05/18
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal ホットケーキ+シロップ286kcal
(夜)食パン1枚半240kcal シチューウィンナー2本100kcal カロリーハーフマヨ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ5 野菜ジュース57kcal
(運動)筋トレ40分

05/19 朝41.5kg

朝起きた時、お腹がプヨってしてた・・
この量だと運動しっかりしないと増えるよな・・

>>816
700～800くらいかな～
818 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/20(金) 08:37:22.17 ID:YnOnikyU]: 05/19
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)トースト159kcal チーズ&ツナマヨ75kcal 唐揚げ2個90kcal オムレツ126kcal
(夜)白米+押麦126kcal シチュー
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース18kcal
(運動)無し

05/20 朝41kg
819 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/21(土) 14:05:17.78 ID:gBI84rme]: 05/20
(朝)ヨーグルト57kcal プルーン140kcal
(昼)フルーツグラノーラ+低脂肪乳250kcal たこ焼き3個117kcal 月でひろった卵130kcalくらい
(夜)白米+押麦109kcal 味噌汁(タマネギ/しめじ/ワカメ) 粗挽きフランク1本半137kcal+ケチャップ豆&ひじき65kcal キャベツ+ドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)筋トレ30分

05/21 40.5kg
820 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/22(日) 07:46:22.80 ID:6degnlWA]: 05/21
(昼)ヨーグルト57kcal
(夜)マカロニグラタン人参と玉子のサラダ+カロリーハーフマヨ+ドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク60分筋トレ40分

05/22 朝40.5kg
821 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/23(月) 08:04:55.83 ID:nTc6a/kh]: 05/22
(昼)ラーメン炒飯2口くらい
(夜)惣菜パン2つカリカリシューチキン南蛮一切れ
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース54kcal
(運動)フラフープ30分筋トレ40分

05/23 朝41kg
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 21:02:43.82 ID:HHk6LBGY]: 朝＊りんご、納豆　
昼＊食パン２枚　バナナ２本
間食＊クリーム玄米ブラン
夜＊ごはん１杯、ステーキちょっと、お刺身、サラダ、卵焼きちょっと

これでも今日は我慢したほう！2000キロカロリーいってませんように…
823 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/24(火) 07:40:27.90 ID:m5G0MnpD]: 05/23
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ240kcal ミニチョコパン2個210kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ125kcal 味噌汁(大根/ネギ/椎茸/ワカメ) 豚もやし炒めゴボウと豆のサラダ144kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ30分

05/24 朝40.5kg
824 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/25(水) 07:28:53.00 ID:lRBMEEhT]: 05/24
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)炒飯295kcal ミニあんぱん2個227kcal たこ焼き3個120kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ145kcal 味噌汁(豆腐/ネギ/かいわれ/ワカメ) 鮭のキノコあんかけサラダ(キャベツ/キュウリ/豆)+ドレたまご焼き一切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ40分筋トレ35分

05/25 朝41kg
825 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/26(木) 08:32:56.57 ID:9UgIKoE3]: 05/25
(朝)りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)カップ麺343kcal スナックパン3本303kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ95kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) ハンバーグ150kcal+ソースキャベツきゅうり+ドレ枝豆
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)フラフープ15分筋トレ35分

05/26 朝41kg

昨日は2ヶ月ぶりの蕁麻疹
朝昼が適当な分、夜はなるべく栄養を考えて作ってるのに・・
運動する時はこまめに水分補給を心がけてやってきたのに・・
やる気無くすわ・・
826 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/27(金) 07:23:36.02 ID:3ISp9eh4]: 05/26
(朝)スナックパン3本303kcal りんご&アロエヨーグルト60kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(エノキ/ネギ/かいわれ/ワカメ) 豚キムチキャベツこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/27 朝40.5kg
827 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/05/28(土) 12:14:01.56 ID:KyyVHr51]: 05/27
(朝)魚肉ソーセージ129kcal ヨーグルト67kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal たこ焼き4個168kcal
(夜)白米+押麦+野菜ふりかけ170kcal 味噌汁(大根/エノキ/かいわれ/ワカメ) 粗挽きフランク195kcal+ケチャップキャベツきゅうり+ドレキムチ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal
(運動)なし

05/28 朝41kg
828 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/29(日) 11:43:21.84 ID:+z5NC5EO]: 05/28
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップ焼きそば574kcal
(夜)白米+押麦170kcal 味噌汁(大根/麩/ネギ/ワカメ) 肉団子2個唐揚げ3個135kcal フライドポテト2個冷奴30kcal+ラー油キムチ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/29 朝41kg
829 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/30(月) 07:49:47.00 ID:a+X4i+Jy]: 05/29
(昼)クリーム玄米ブラン176kcal ヨーグルト67kcal
(夜)助六寿司294kcal しじみの味噌汁33kcal ローストビーフチキンとほうれん草のサラダ80kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

05/30 朝41kg

そろそろ運動しようかな
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 16:54:32.31 ID:w+X23P12]: 5月29日48､4キロ23､1%

朝＊オールブラン、お味噌汁

昼＊クリームスパ、サラダ

夜＊ところてん、メロン1/4

運動＊フラフープ40分、腹筋
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 02:15:12.17 ID:tNlfDLec]: 5/30 47.4キロ23.4%

朝＊もやし一袋メロン1/4

昼＊ところてんチーズ

夜＊ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ野菜炒めｽｰﾌﾟ

運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレちょっと
832 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/05/31(火) 07:30:23.93 ID:2rk4pIU4]: 05/30
(朝)ひとくち美膳102kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティナポリタン378kcal ピザトースト173kcal
(夜)白米+押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/しめじ/ワカメ) 豚肉のソテー+焼肉のタレ切り干し大根の煮物35kcalくらいきゅうりミニトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク40分筋トレ40分

05/31 朝41kg

5月のまとめ
・体重あまり変化無し
・ウェスト全く変化無し・・
今月くらいの運動量・食事量は維持の為には丁度良かったか
これからは、ウェストのサイズダウンを狙ってフラフープと筋トレをもっとやっていこう
833 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/01(水) 07:55:17.26 ID:zui7P1xt]: 05/31
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)ピザトースト173kcal マヨバーグ2個78kcal たこ焼き3個115 ウィンナー2本95kcal
(夜)炊き込みご飯350kcalくらいすき焼き肉豆腐90kcalくらい
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース37kcal スポーツドリンク80kcal
(運動)フラフープ合計70分筋トレ30分

06/01 朝41kg
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 11:42:58.55 ID:H/J7/ciT]: 5/31 47.6キロ23.5%

朝＊玄米納豆お味噌汁
昼＊ところてんチーズ
夜＊クリームスパキャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ35分筋トレ
835 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/02(木) 08:26:10.55 ID:nXjhC4iG]: 06/01
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)チーズとハムのホットサンドマカロニサラダ大根と人参のサラダヨーグルト
(夜)牛卵とじ丼少し野菜ふりかけおにぎり160kcal
(その他)燻製さきいかビスケット1枚コーヒー(ミルク/砂糖)x3 コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 りんご酢ジュース
(運動)なし

06/02 朝40.5kg

昨日は夕飯時に用事があって、夕飯がおかしなことに・・
私は滅多にそういう事が起こらないけど
付き合いが多い人でダイエット・食事管理してる人って凄いな～、尊敬する
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 15:29:59.61 ID:icVhnT2e]: 6/1 46.9キロ 23.4%
朝＊玄米納豆お味噌汁
昼＊チーズ
夜＊ドライカレーもやし1袋
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 03:03:00.83 ID:qYkcQx+L]: 12時:野菜グラタン365kcal
16時:ファミレスのランチ580kcal
夜は食べないで寝ます!!
838 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/03(金) 07:34:48.31 ID:7CYFCKOx]: 06/02
(朝)クリーム玄米ブラン174kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼炒飯443kcal 豚カツ2個150kcal
(夜)白米+押麦135kcal 野菜とキノコの味噌スープ(大根/人参/ウィンナー1本/エノキ/しめじ/椎茸/ガーリックマーガリン) 玉子焼き2切れ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク50分フラフープ20分筋トレ30分

06/03 朝40.5kg
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/03(金) 14:48:46.65 ID:m8L5nnZf]: 食事内容と運動負荷が釣り合ってない気がします。筋力をつけて燃焼型の体質を目指せ！
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:26:28.47 ID:04+eusS2]: 6/2 46.7キロ22.3%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊ドライカレーキャベツ納豆
夜＊おでん(大根、がんも) お菓子小皿にビール
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 02:28:38.93 ID:04+eusS2]: 6/3 47.1キロ 22.4%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊チーズ
夜＊しょうが焼き定食
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
842 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/04(土) 08:08:57.06 ID:oSP93vFH]: 6/03
(朝)プルーン7粒140kcal マンゴーヨーグルト56kcal
(昼)ハムエッグサンド288kcal おにぎり180kcal マヨバーグ2個78kcal
(夜)白米85kcal 味噌汁(大根/玉ねぎ/椎茸/ワカメ) 餃子4個156kcal 玉子豆腐33kcal キュウリミニトマト4個12kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ30分筋トレ合計50分

06/04 朝40.5kg
843 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/04(土) 08:39:42.20 ID:oSP93vFH]: >>839
筋力アップは今後の維持の為にも必要ですね

筋トレは、負荷無しから始めて、ダンベル1kgx2とアームウェイト0.5kgx2、
5月中旬頃からやっと2Lペットボトル2本を使い出したところです。
ちゃんとやってる人からすれば、そんなの筋トレじゃないwって笑われそうな内容です・・
が、今のでもキツイので・・少しずつでも負荷を強くしていきたいと思います。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 01:08:27.42 ID:zmKzVUSj]: 6/4 47.6キロ 22.3%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊魚クリーム煮ロールパンサラダトマト煮
夜＊ところてんチーズ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分筋トレ
845 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/05(日) 14:04:15.36 ID:W5QoF2k6]: 06/04
(朝)プルーン6粒120kcal ヨーグルト60kcal
(昼炒飯443kcal たこ焼き3個105kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり180kcal しじみワカメスープ10kcal 魚肉ソーセージ100kcal+ケチャップ玉子焼き2切れ唐揚げ2個90kcal フライドポテト2個枝豆30kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ30分

06/05 40.5kg
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 00:32:50.66 ID:4ynk+IQ+]: 6/5 47.4キロ20.4%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊メンチカツ定食
夜＊ビールチーズ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
847 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/06(月) 07:42:23.89 ID:66Kg+Jmn]: 06/05
(昼)プルーン7粒140kcal フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳250kcal
(夜)鮭おにぎり270kcal 餃子4個160kcal 茄子の煮浸し77kcal サーモンのカルパッチョ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク70分

06/06 朝40.5kg
848 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/07(火) 07:28:04.97 ID:jWmhYAZr]: 06/05ヴァーム追加

06/06
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼マフィン234kcal ハムエッグ95kcal+ソースミニハンバーグ2個84kcal 唐揚げ2個88kcal
(夜)白米+押麦118kcal 味噌汁(エノキ/かいわれ/ネギ/ワカメ) 豚肉の味噌焼きキャベツきゅうり+ドレこんぶ豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal ヴァーム
(運動)エアロバイク65分筋トレ30分

06/07 朝40.5kg
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 17:08:59.44 ID:ouqcPpjA]: 6/6 47.2キロ22.5%

朝＊野菜炒めドライカレー
昼＊オールブラントマト
夜＊唐揚げモヤシ炒めスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 03:19:45.84 ID:UeT+Vv8x]: 6/7 46.9キロ21.1%

朝＊野菜炒め
昼＊オールブラントマト
夜＊ハンバーグ野菜炒めスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ
851 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/08(水) 07:36:34.39 ID:0ijYGQqL]: 06/07
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)炒飯443kcal 魚肉ソーセージ129kcal
(夜)白米+押麦141kcal 味噌汁(エノキ/玉ねぎ/ワカメ) 豚野菜炒めサラダ(ホタテ/きゅうり/ミニトマト/ドレ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ40分

06/08 朝40.5kg
852 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/09(木) 07:39:20.48 ID:8BMb+fNJ]: 06/08
(朝)プルーン7粒140kcal ヨーグルト60kcal
(昼)マフィン2個268kcal スクランブルエッグとウィンナー2.5本185kcal ケチャップ魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦153kcal 野菜ふりかけ味噌汁(エノキ/かいわれ/椎茸/ワカメ) ほっけみりん干しキャベツきゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ35分

06/09 朝40.5kg
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 15:30:21.83 ID:MRBS/xqT]: 長年の悩みを解消します！今度こそ！人生最後のダイエットに挑戦！
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854 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/10(金) 08:06:47.43 ID:5a9Evn8p]: 06/09
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト60kcal
(昼)炒飯443kcal 唐揚げ2個94kcal ヨーグルト71kcal
(夜)麻婆豆腐丼(ごはん252kcal) 豆きゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ25分

06/10 朝40.5kg
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:03:00.30 ID:Kw/OOMe5]: 6/8 46.7キロ23.1%

昼＊ご飯白身魚フライスープ
間＊カフェオレ
夜＊ラタトゥイユのチーズのせ
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 09:05:09.17 ID:Kw/OOMe5]: 6/9 46.2キロ22.6%

朝＊オールブラン味噌汁
昼＊ラタトゥイユのドリア
夜＊ところてんトマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分
857 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/11(土) 08:21:52.22 ID:O6OHb9sl]: 06/10
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト71kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり390kcal シジミの味噌汁33kcal キノコ入り玉子焼き257kcal 唐揚げ2個92kcal
(夜)スパゲティたらこクリーム304kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク80kcal
(運動)エアロバイク65分筋トレ35分

06/11 朝40.5kg

ご飯炊き過ぎおにぎり大き過ぎ昼食べ過ぎ
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 02:25:43.70 ID:Bpk+efAx]: 6/11 46.5キロ21.4%

昼＊ハンバーグ定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
859 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/12(日) 12:19:52.63 ID:+/j4holL]: 06/11
(朝)ひとくち美膳100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)カップうどん390kcal 今川焼き半分90kcal
(夜)豆ごはん230kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/椎茸/ネギ/ワカメ) 唐揚げ45kcal 竹輪37kcal 冷奴64kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)なし

06/12 40.5kg
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:19:00.69 ID:suQBKHUA]: 6/12 46.6キロ21.9%

朝＊オールブランお味噌汁
昼＊ポークソテー定食
夜＊お芋のレモン煮
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
861 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/13(月) 07:25:52.19 ID:VjKNkBoQ]: 06/12
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal ヨーグルト67kcal
(夜)炙り焼き黒豚重540kcal オーシャンサラダ74kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 野菜ジュース19kcal
(運動)なし

06/13 朝40.5kg
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 07:46:30.18 ID:f0D23Fob]: 男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
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863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 02:58:50.99 ID:2IPh054W]: 6/13 47.1キロ21.9%

朝＊オールブランお味噌汁ゆで卵
昼＊おから餅
夜＊ロールキャベツ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
864 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/14(火) 07:46:07.06 ID:wuNsBUx0]: 06/13
(朝)バランスアップ128kcal 葡萄ヨーグルト63kcal
(昼)シュガーロール176kcal たこ焼き5個176kcal ミニハンバーグ2個98kcal
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(麩/エノキ/かいわれ/ワカメ) 鶏味付焼肉玉子焼き1切れミニトマトもやしドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分筋トレ35分

06/14 40.5kg
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/15(水) 03:14:44.94 ID:t9YaFhbk]: 6/14 46.4キロ22.0%

朝＊おから餅お味噌汁
昼＊おから餅トマトチーズ
夜＊豚ロースの唐揚げ野菜餡掛けスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
866 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/15(水) 08:09:56.58 ID:A+6n9CXJ]: 06/14
(朝)バランスアップ128kcal ヨーグルト67kcal
(昼)シュガーロール1個半266kcal ハムエッグ110kcal ソース魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)白米押麦124kcal 味噌汁(豆腐/エノキ/ワカメ) インゲンの豚肉巻き焼肉のタレきゅうりミニトマト
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム
(運動)エアロバイク70分 10kgの荷物を背負って25分歩く

06/15 40kg

昨日、10kgの荷物を背負って歩く事になった
何も考えずに出た為、サンダルで・・なんとか姿勢を良くしようと努力はしたけど・・
ちゃんと靴履いて行くんだった
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:33:39.20 ID:O+M15bf1]: 6/15 46.1キロ22.6%

朝＊トマトおから餅
夜＊チヂミトッポキ卵焼きビールチーズケーキ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分
868 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/16(木) 08:04:33.79 ID:acB30Kkh]: 06/15
(朝)バランスパワー100kcal ヨーグルト67kcal
(昼)えびピラフ373kcal ミニハンバーグ2個98kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)白米押麦128kcal 味噌汁(玉ねぎ/エノキ/かいわれ/ワカメ) コロッケ1個半111kcal ソースきゅうりミニトマトドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)フラフープ20分筋トレ30分

06/16 40kg
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 01:20:29.17 ID:EmqVC2U+]: 6/16 46.1キロ22.6%

朝＊お味噌汁
昼＊おから餅チーズさつまいも
夜＊トマト
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
870 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/17(金) 08:02:49.25 ID:p7U3Smbk]: 06/16
(朝)バランスアップ128kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼)スナックパン210kcal たこ焼き5個176kcal 唐揚げ2個90kcal
(夜)カレーライス(ライス185kcal)
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク55分筋トレ35分

06/17 40kg
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 02:35:12.82 ID:yRXeemSE]: 6/17 46.1キロ21.4%

朝＊コロッケどら焼ドーナツ
夜＊ステーキサラダスープ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
872 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/18(土) 12:49:12.17 ID:FKTqlvqx]: 06/17
(朝)バランスパワー100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(昼炒飯394kcal ハムエッグ130kcal ソース
(夜)カレーライス(ライス193kcal) 唐揚げ半分22kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal
(運動)エアロバイク80分筋トレ25分

06/18 40kg
873 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/19(日) 14:48:02.18 ID:76HpCK02]: 06/18
(昼)プルーン5粒100kcal ブルーベリーヨーグルト67kcal
(夜)カレーライス(ライス128kcal) ウィンナー50kcal ゴボウと蒟蒻のサラダ100kcal カロリーハーフマヨ
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク117kcal 野菜ジュース19kcal
(運動)エアロバイク85分筋トレ30分

06/19 40kg
874 名前： ◆GyyR34KpRf5W mailto:sage [2011/06/19(日) 16:46:36.52 ID:NL6A1FLH]: どうもお世話になります　125ｋｇもある糞デブですがどうぞよろしく

ちなみに127kgからスタートして現在2kg減量中です。一度ダイエットして激リバしまして再スタートです＾ｐ＾
目標は90kg以下まで持っていきたいです。よろしくお願いします
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 01:26:28.48 ID:gYuJPLIR]: 6/19 46.0キロ21.0%

昼＊チキンソテーキャベツご飯スープ
夜＊パイナップル筑前煮
運動＊フラフープ30分
876 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/20(月) 08:27:59.92 ID:4pMW8tfY]: 06/19
(昼)フルーツグラノーラ+無脂肪乳185kcal
(夜)ツナマヨおにぎりネバネバ冷しそば
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ3 黒酢ジュース36kcal
(運動)フラフープ20分

06/20 39.3kg 23.2%

10年以上前からある0.5kg単位の体重計に見切りをつけて
タニタの体組成計を買った
体脂肪率減らしたい・・

>>874
どうぞよろしくー
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 09:13:21.33 ID:q65RPkuw]: >>876
順調ですね　40キロ切りましたね　
同じような身長なので励みになります
有酸素はエアロバイクいいですね
欲しいけど飽きたらどうしようと購入に踏み切れません
おやつの変わりにさきいかもいいですね。
あぁ昨日はアイスの誘惑に負けてしまったorz
今日は多めに運動しなくちゃ
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 02:56:29.61 ID:O98W7RxC]: 6/20 46.1キロ20.6%

朝＊パイナップル
昼＊おから餅
夜＊サーモンソテーキャベツスープ
間＊ケーキ少し
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分筋トレ
879 名前： ◆GyyR34KpRf5W mailto:sage [2011/06/21(火) 05:11:16.92 ID:SvBt4EA0]: 現在123kg とりあえずは順調に減っているが問題はこの後の体重が減らなくなる期間。ここで耐えなければならない
880 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/21(火) 08:09:11.18 ID:CsWuFteW]: 06/20
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦134kcal 味噌汁(大根/エノキ/椎茸/わかめ) 豚キャベツもやし炒め冷奴43kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(無脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分筋トレ30分

06/21 39.4kg 23%

>>877
もう何年も前から家にあったエアロバイク、こんなに長くやったのは初めてですw
最近は飽きてきてるところもあり・・今月は初心に戻って70分前後で頑張ってます

アイス、冷蔵庫で眠ってます
20代前半頃のウェストサイズになったら(キープ出来たら)食べよう
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 09:09:02.44 ID:OYz344i1]: >>880
アイスは久しぶりだったんですがその分運動しようと
キックボクシング45分にステップエアロ30分しましたが
ステップエアロでふらふらになりました
今まで長くて60分　普段は30分程度だったので
私も70分前後目標にがんばろうと思います
882 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/22(水) 08:11:54.50 ID:nOLL760k]: 06/21
(朝)プルーン8粒182kcal
(昼)炒飯443kcal きのこオムレツ150kcal
(夜)白米押麦113kcal 味噌汁(玉ねぎ/椎茸/わかめ) 唐揚げみぞれ和え3個ポン酢こんぶ豆100kcal キャベツミニトマト
(その他)コーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク100kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/22 39.5kg 22.9%

今更だけど、いつもの筋トレ時間にビリーやってみた
ダラダラとやるよりは良いかな

体重が少しずつ増えてる・・
昼も夜もお腹いっぱい食べちゃったからなー、腹八分目、腹八分目
883 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/23(木) 08:33:38.83 ID:u3BSSFXB]: 06/22
(朝)ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびグラタン127kcal ミニウィンナー5本103kcal ふっくらオムレツ2個120kcal
(夜)白米押麦104kcal 味噌汁(大根/エノキ/わかめ) 餃子4個156kcal タレ沢庵2切れ20kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク84kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク65分ビリー腹筋プログラム35分

06/23 39.6kg 23.2%
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:35:00.79 ID:k5TBpkkf]: 6/21

朝＊蒟蒻麺卵納豆野菜炒め
昼＊おから餅
夜＊しょうが焼きキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 09:37:06.22 ID:k5TBpkkf]: 6/22 46.1キロ21.1%

昼＊おにぎり
夜＊肉巻き豆腐鰹刺身トマト
運動＊自転車3時間バドミントン
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 02:47:13.78 ID:J3HkZT/B]: 6/23 45.4キロ22.0%

朝＊野菜チゲ雑炊
昼＊おから餅
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも玉ねぎナス）
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分
887 名前： ◆DKlnMRhIMLdi [2011/06/24(金) 08:43:30.82 ID:klMWRW0b]: >>883
06/22 (夜)キャベツきゅうり追加

06/23
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)マフィン232kcal ハムエッグ110kcal ソース魚肉ソーセージ小38kcal アロエヨーグルト59kcal
(夜)白米押麦116kcal 味噌汁(エノキ/椎茸/わかめ) 肉団子１個竹輪１本37kcal かぼちゃサラダ42kcal キャベツきゅうりミニトマトドレ沢庵1切れ10kcal
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 スポーツドリンク42kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/24 39.6kg 23.1%
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 21:54:34.66 ID:jOB/CjI7]: >>887
4月から順調に痩せていて凄いですね。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 02:20:54.00 ID:k10M8tC9]: 6/24 45.6キロ19.6%

朝＊トマト
昼＊おから餅トマト
夜＊ヒレステーキポテトキャベツお味噌汁ご飯
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 08:04:34.55 ID:HnNKlxxX]: 06/24
(朝)バランスアップ128kcal いちごヨーグルト58kcal
(昼)野菜ふりかけおにぎり130kcal かに玉風玉子焼き2切れ115kcal たこ焼き3個121kcal 魚肉ソーセージ小38kcal
(夜)ツナマヨスパゲティ380kcal
(その他)飴1個15kcal 燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 野菜ジュース37kcal
(運動)エアロバイク55分ビリー腹筋プログラム35分

06/25 39.4kg 23%

>>888
ありがとうございます。
なかなか減らなくて、いろいろ考えすぎちゃう時期もありましたが、
1ヶ月、2ヶ月前を見ると順調に減っていて、挫折しなくて良かったと思います。
ただ、体重の割にはウェストが・・とか、
体組成系を買ったはいいけど体脂肪率が気になる・・とかw
キリが無いので、今月がダイエットの最終月と思って頑張ってます。
891 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/25(土) 08:08:22.51 ID:HnNKlxxX]: >>890
訂正(運動)エアロバイク85分ビリー腹筋プログラム35分
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 10:58:03.81 ID:jpDtIL1z]: >>890
こんにちわ　881です
この間がんばりすぎて疲れが残ってしまいその後2日間運動できませんでした。
運動のペース配分がまだつかめてないんですけど
どういう配分（有酸素と筋トレ）・時間を目標に毎日の運動しているんでしょうか
よろしかったら教えてください
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/26(日) 01:58:20.67 ID:VoPwKTds]: 6/25 46.4キロ20.1%

朝＊おから餅納豆お味噌汁
昼＊野菜炒めを少し
夜＊茹でキャベツトマトグラタンビールワイン
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
894 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/26(日) 14:16:50.62 ID:CJe1aHfv]: 06/25
(朝)バランスアップ134kcal アロエヨーグルト59kcal
(昼)フルーツグラノーラ+乾燥果実+低脂肪乳230kcal
(夜)白米押麦155kcal 味噌汁(大根/麩/わかめ) かれいみりん漬けウィンンー3本120kcal ごぼうサラダ43kcal 冷奴56kcal ラー油
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4
(運動)フラフープ20分

06/26 39.1kg 22.5%(11時頃)
895 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/26(日) 14:19:01.04 ID:CJe1aHfv]: >>892
こんにちは
運動のペース配分、難しいですね。
エアロバイクですが、体力が無く、15分くらいから始めて、徐々に時間を増やしていきました。
スポーツドリンクを飲みながらですが、2週間後くらいからは70分前後、
体力が付いてきて体も少し軽くなってきた1ヶ月半後くらいには90-100分やった事もありますが
100分前後やると疲労感しか残らず辛かったので、私には70分前後が丁度良いのかなと思います。
あと、疲れた時はやらない、と割り切って、元気な時は5分でも多くやってます。
先月はエアロバイクをやる日数・時間が減ったら
体重・サイズほとんど変化が無かった為、今月は奮起してやってます。

筋トレは特に時間は気にせず、負荷が軽い頃は50分くらい、いろんな種目をやってました。
負荷を少し強くしてからは、「もうイヤ・・」となってやめる時間です。(30分くらい)

私は3月に、摂取カロリーを抑え過ぎて体調を崩したことがあります。
いろんな失敗を繰り返して今に至っている感じです。
お互い、自分のペースで続けられると良いですね。
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 02:29:22.94 ID:yrFPRdIj]: 6/26 46.1キロ21.4%

朝＊ハンバーグ
昼＊パン野菜炒めお味噌汁
夜＊豆乳蒟蒻麺(トマトさつまいも納豆薬味）
運動＊ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分ｳｫｰｷﾝｸﾞ＊60分
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/27(月) 07:29:14.42 ID:2IbPqkLj]: >>895
詳しくありがとうございます!
自分の体力・体調を見ながら調整していくのがいいという感じですね。
どうも自分は短時間でがっつり汗をかきたい方ですが、やはり体脂肪や体重を
落とすには負荷軽めの有酸素もポイントみたいですね。
少しずつ様子を見ながらやってみます。
今月いっぱいでダイエット終了ということみたいですが
食事だけでなく運動時間が書いてあるのがとても参考になりました。
毎日ほとんど欠かさず運動していてほんとすごいです。
続けていけば結果はでてるんですよね
何度も質問に答えてくれてどうもありがとうございました
898 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/27(月) 07:36:42.11 ID:0FzAbats]: 06/26
(昼)バランスパワー100kcal プルーン7粒167kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)サーモンマヨ中巻茄子と厚揚げの冷製仕立て90kcal 唐揚げ4個180kcal 出汁巻き玉子1切れ40
(その他)燻製さきいかコーヒー(低脂肪乳/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal
(運動)エアロバイク80分

06/27 39.5kg 23%
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/28(火) 02:44:19.99 ID:94zXABat]: 6/27 45.6キロ20.8%

朝＊鶏から野菜炒めトマトご飯
昼＊おから餅納豆チーズ
夜＊メンチキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ60分

ちまちま何かと間食してしまった
900 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/28(火) 08:05:30.06 ID:fxzvMuJp]: 06/27
(朝)バランスアップ134kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(昼)えびピラフ373kcal ハムエッグ110kcal ソース
(夜)白米押麦126kcal 味噌汁(しめじ/ネギ/かいわれ/わかめ) 豚ソテーポン酢キャベツきゅうりミニトマト枝豆
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ4 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク60分ビリー腹筋プログラム35分

06/28 39.6kg 22.6%
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 02:29:16.35 ID:az4OQ1am]: 6/28 45.6キロ21.2%

朝＊トマト
昼＊おからベーグル
夜＊串カツキャベツお味噌汁
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ50分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ40分腹筋
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 06:27:14.77 ID:YrmCp7oL]: この生活はすごいですね。えらいですね。

自分はムリです。せいぜいこれが限界。www.youtube.com/watch?v=r5McGB552Dc
903 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/29(水) 07:41:05.29 ID:V1EoY/5G]: 06/28
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)ピザ360kcal ふっくらオムレツ60kcal ブルーベリーヨーグルト58kcal
(夜)野菜ふりかけおにぎり150kcal 冷やしラーメン(豚しゃぶ2枚/ハム/玉子/きゅうり/かいわれ/カロリーハーフマヨ)
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース36kcal
(運動)エアロバイク80分ビリー腹筋プログラム35分

06/29 39.3kg 22.6%
904 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/06/30(木) 07:42:24.18 ID:be7ouCP/]: 06/29
(朝)キウイヨーグルト58kcal
(昼)スパゲティ(あさりと海老)302kcal 野菜ふりかけおにぎり160kcal
(夜)牛肉としめじの卵とじ丼(白米押麦232kcal) ゴボウと豆のサラダ156kcal ノンオイルドレ
(その他)燻製さきいかコーヒー(乳飲料/シュガーカット)ｘ5 ヴァーム19kcal 黒酢ジュース18kcal
(運動)エアロバイク70分ビリー腹筋プログラム35分

06/30 39.1kg 22.2%

6月のまとめ
体重約-2kg、ウェストいちばん細い所-2cm、臍周り-1cm
ウェスト目標まであと1cm、なかなか難しいけど
触るとお腹がスッキリしてきてるのはわかる

ダイエット開始して約半年、50.5kg→39.1kg
飽き性の私がここまで続けられるとは・・
途中からですが、ここに書く事で続けられたと思います

今日でココに書く事は終わりにしますが、
40kg未満で維持・体脂肪率を少しでも減らす為の生活は続けていきたいと思います
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 01:05:11.57 ID:r4nNck3V]: 6/29 45.7キロ21.2%
朝＊おからケーキベーグル昼＊野菜スパサラダパイ
間＊ドーナツ
夜＊そらまめトマトナス豆腐
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 01:07:07.73 ID:r4nNck3V]: 6/30 45.4キロ21.6%
朝＊グラタン
昼＊おからベーグル
夜＊パイナップルセロリ
運動＊ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分ﾌﾗﾌｰﾌﾟ30分
907 名前：874 mailto:sage [2011/07/07(木) 06:35:23.52 ID:BQxCNJYN]: 現在120kg

ダイエット直後の体重減少後にくる一時的な身体の体重維持機能がようやく外れて再び減るようになりました。

長かったな・・・　でも頑張る
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 10:27:27.44 ID:MrtaDtii]: おぅ　がんばれ
やはりエアロバイク買いたいな
ちょっとやりたい時にできそうだしな

前に膝を痛めて３ヶ月ぐらい違和感続いて運動できなかった
膝のためにもエアロバイクの方がいいかな　今度ホームセンターでみてみよう
909 名前： ◆DKlnMRhIMLdi mailto:sage [2011/07/16(土) 09:21:04.78 ID:7DvoElWZ]: お久しぶりです。皆さん続いてますか？
>>908
エアロバイク仲間になってる？

半月振りの日記です。
食事はほぼ同じで、今後もこのまま続けられそう。
7月1日～15日の運動内容は、エアロバイク50-60分を10日・ビリー腹筋プログラム8回・最終プログラム4回
で、今日の朝、38.5kg 21%です。

先週21-22%台をウロウロ、今週は21%台という感じです。
このままもう少し続けて、体脂肪率20%未満で定着させたい。
910 名前：874 mailto:sage [2011/07/16(土) 18:41:56.90 ID:niCJFbd9]: 現在118ｋｇ　個人的にはもう少し落とすペースを早めたいものです
911 名前：874 mailto:sage [2011/07/20(水) 07:32:52.11 ID:Zpvv+UhF]: 現在117ｋｇ　少し胸筋がついたような気がします
912 名前：874 mailto:sage [2011/07/21(木) 06:27:30.91 ID:9c9Kpz+r]: 現在116kg 身体が少し軽くなった気がします
913 名前：874 mailto:sage [2011/07/28(木) 09:52:11.92 ID:beb71dgH]: 現在114ｋｇ
腹がへっこんだ実感があります

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