- 1 名前：無記無記名 [2024/03/05(火) 12:59:30.61 ID:K0NLg+Cn0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド608reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1701425782/
筋トレ何でも質問スレッド609reps【ﾜｯﾁ
- 621 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 16:18:33.57 ID:zF+QWYVZ0.net]
- 一般的に難度が高いと言われている背トレですが、
しっかり研究しつつ圧巻の背トレを行った翌日に
後輩金・大円筋に尋常じゃない程の筋肉痛が来ました。
これは難度の高い背トレをモノにし「完全に入った」と言う認識で間違いないでしょうか？
種目は伏せますが、4種・計20STです。
- 622 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 16:39:16.02 ID:UeLRWoIO0.net]
- つまんね
というか推敲してから書きこめよ
- 623 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 16:48:07.88 ID:POobxcai0.net]
- >>613
おうお前はもう立派なトレーニング上級者だ
ここは初心者用スレなのでもう卒業だな…
- 624 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 16:58:43.37 ID:8IlBUQzOd.net]
- ベンチ歴半年で現在1発のMAXが82.5Kgです。
ここから先2.5Kgアップの目安は凡そどれくらいの期間を見れば良いでしょうか？
動画を見ると2週間サイクルで重量アップ！
みたいな感じで言ってる人が多いですがその計算でいくと1ヶ月5Kgアップで4ヶ月後のベンチ歴10ヶ月になる頃には100Kg到達となります。
そんな簡単な話なのでしょうか？
あと4ヶ月で100Kg到達するとは思えないのですが。。
- 625 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 17:05:19.75 ID:C6od5O/j0.net]
- >>616
人による
- 626 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 17:17:32.95 ID:nER6cyqrr.net]
- 初心者で全身法でトレーニングしてます
インターバルについて思いついたんですが
胸1セット終わって3分待つ時間もったいないのですぐに移動して背中1セットやってすぐ移動して脚1セットやってまた胸の2セット目やる、っていうのはなんか問題ありますか？
- 627 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 17:21:17.86 ID:C6od5O/j0.net]
- >>618
ガラガラのジムなら好きにしろ
- 628 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 17:24:38.99 ID:GTYKXXNj0.net]
- >>618その方法もあり
種目間のインターバルは極力短くするんじゃなくて最低でも1分は取った方がいいと思う
そうしないと雑になってしまう
- 629 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 17:29:36.27 ID:UdkwIQEx0.net]
- >>612
たかだか21gのお化けが乗ってもな、と思ったが、声掛けしてくれるならアリだな
- 630 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 17:42:29.64 ID:FdUebAFA0.net]
- >>621
そっち目当てかよw
- 631 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 18:15:42.57 ID:xxPKuj530.net]
- 全身法といウォーミングアップに毛が生えた程度の負荷で逞しい身体が得られると思わせてる論文紹介は罪が重い
- 632 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 18:27:13.90 ID:zF+QWYVZ0.net]
- 待ってください。、
全身方なんてやったら、
恐らく全身5時間はかかりますが、
全身方の人は毎日5時間もトレーニングしてるて事ですか！？
後半、意識なくなりませんか？！
それとも私のトレーニングがハード過ぎるだけで、
一般的には、ここまで追い込まないのでしょうか？。
- 633 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 18:33:11.01 ID:UNxazHMe0.net]
- 毎回全身やるんだからボリュームはその分減らす
例えば３分割してたのを全身法にかえるならセット数を3分の１にする
実質的にインターバルが伸びてる形になるから使用重量を伸ばせる
デメリットとしてはトレーニングの準備に時間がかかる
- 634 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 18:49:13.22 ID:Y0VQtMyoM.net]
- まぁ、ベンチと懸垂は全身法で頻繁にやった方が明らかに記録伸びるがな。
変にビルダーやガチ勢の真似して分割法やって、いつまでもベンチがクソ下手で肩が前に出てる奴とかおるし
- 635 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 19:52:05.75 ID:6QT9N8MG0.net]
- 3ヶ月ほど分割でやってるんだけどやっぱ週に2回以上特定部位に刺激入れた方が大きくなるな
- 636 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 20:12:08.38 ID:GTYKXXNj0.net]
- >>0624
3分割週6を試しに全身法週6に変えてやっているけど
種目数セット数を揃えてる
総時間も同じくらい
- 637 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 21:20:27.94 ID:oe7DNdRB0.net]
- すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？
- 638 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 21:20:30.64 ID:oe7DNdRB0.net]
- すみません、筋トレ初心者で自宅に懸垂台を買って懸垂に挑戦したいのですが
最初、補助のゴムを購入して練習したいのですが、懸垂台のつける位置ってどこがいいのでしょうか？
懸垂台の頭の位置が開いてる物とまっすぐ棒で空いてない物がありますが、どっちがいいとかありますか？
Amazonとかでみてるとベルトみたいに体の真上につけてしてるのですが、頭の位置が開いてる物だとつけれないから
ダメなのかな？
- 639 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 22:04:39.97 ID:9fqdfIw90.net]
- >>630
バーの両方に掛ける
- 640 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 22:15:55.10 ID:0Xa/8quR0.net]
- オーバーヘッドプレスの重量があげれません。
スクワット80kg、デッド100kgですが、オーバーヘッドプレスあ20kgが限界です。
肩が弱すぎるのでしょうか？
- 641 名前：無記無記名 [2024/03/18(月) 22:21:51.72 ID:UxKMMGxd0.net]
- 弱いですね
何でスクデッド重量を出してるのかようわかりませんが
- 642 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 22:28:32.52 ID:4JjwUaSdH.net]
- ダンベルで筋トレしてます
時間は十分ぐらいです
汗をかかないのですがもっとやったほうがいいのでしょうか？
息は多少上がります
なんとなく充実感が足りない気がしてます
- 643 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 22:33:26.59 ID:idRqyuNd0.net]
- ダンベルで何をしてるのかわからなきゃなんもわからねえだろw
- 644 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:03:38.49 ID:4JjwUaSdH.net]
- >>635
アームカール
フレンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
ベントロウ
デッドリフト
スクワット
フロントランジ
バックランジ
を各40秒ずつやってます
ダンベルは3キロです
- 645 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:12:03.49 ID:idRqyuNd0.net]
- >>636
40秒？？
なんだそりゃ
誰から教わった？
そんな制限なんの意味もないぞ
動作失敗までやれ
- 646 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:13:04.90 ID:kxPXvZIf0.net]
- メトロンブログのhiitトレーニングみたいだな。いっそのこと参考にしてみたらどう？
- 647 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:13:40.47 ID:9fqdfIw90.net]
- >>636
3kg両手に持ってブルガリアンスクワット10rep 3setやったら充実して汗もかくよ
- 648 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/18(月) 23:28:18.26 ID:Ld4bXneh0.net]
- >>637
動作失敗ってなんですか？
限界までってことですか
>>638
hiitは前に調子崩したことがあって
>>639
デブなんで膝炒めそうです
- 649 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 00:08:42.91 ID:cPMHrH720.net]
- ちょっと待て！3kgのダンベルでデッドリフトしてるってこと？！ｗ
- 650 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 00:20:12.74 ID:VxV2JQfyH.net]
- はい
- 651 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 00:21:33.61 ID:xZS1n90Z0.net]
- >>640
ようつべで 胸 3分 筋トレ みたいに検索して女性向きの女性がやってるやつでやってみ
それでもきつければさらに初心者ってタイトルについてるやつ
それを胸 背中 肩 足の計4つ 合計12分
疲労の感じで一日二つずつでも一つずつでもいいから自身で調整しながらやってみ
- 652 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 00:23:26.49 ID:VxV2JQfyH.net]
- >>643
わかりました
試してみます
- 653 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 00:24:39.40 ID:VIE6lclK0.net]
- 前屈運動だな
- 654 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 00:47:11.94 ID:dI66MUk6M.net]
- 筋トレ始めてから口内炎が出来る頻度が著しく多くなった
やはり免疫落ちてんのだろうな
筋肉は付くが体の内部は脆くなってるというね
- 655 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 01:17:36.96 ID:cPMHrH720.net]
- うちのジムの70歳くらいの白髪のおばあちゃんもEZバーでデッドリフトよくされてるわ
- 656 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 01:35:42.56 ID:O2iaG+wO0.net]
- >>624
なんで全身法を理解できない人ばかりなんだろう
分割法で1部位5種目やってるとしたらそれを5日に分けるだけなのに
- 657 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142]) [2024/03/19(火) 06:27:02.48 ID:UOzyf75p0.net]
- ベンチとかやらなずに腕立てがメインなんですが、アンイーブンプッシュとアーチャープッシュどちらがより負荷が強いでしょうか。
- 658 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efe1-7lhN [150.246.102.142]) [2024/03/19(火) 06:42:49.74 ID:UOzyf75p0.net]
- ３分割で１４種目って大変ですよね おそらく
１４部位です
- 659 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17a9-FDlJ [2400:4151:604:4100:*]) [2024/03/19(火) 06:52:27.98 ID:/4SWDgM80.net]
- >>646
それ貴方が虚弱なだけ
ちなみにマッチョには体力頑丈な奴じゃ無いとなれんよ
- 660 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3211-7lhN [2001:f75:c0c0:c00:*]) [2024/03/19(火) 07:25:12.94 ID:sq0pIgD80.net]
- 筋トレしてる人は
タンクトップとかノースリーブとかを着る人が多いですが
どうして肌を露出したがるのですか
オジサンの肌は汚いから見たくないんです
迷惑なのでヤメテもらえませんか
- 661 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 08:38:48.63 ID:XZK0bFu00.net]
- -7lhNはNG推奨
- 662 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 08:42:22.06 ID:BX/44h1C0.net]
- >>646
筋トレ以外にも同時になんか始めたでしょ
食事制限とかプロテインとか
そっちのせいの可能性も考えたほうがいいぞ
- 663 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 09:20:01.50 ID:N2AJXB7E0.net]
- >>654
食事制限でビタミンや脂質足りない可能性はあるだろうけど
プロテイン関係ある？
- 664 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 09:26:43.72 ID:BX/44h1C0.net]
- >>655
添加物とかが体質に合わなかったのか口内炎できまくったことがある
別のブランドに切り替えたら収まったのでたぶんプロテインのせい
- 665 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 09:30:53.69 ID:N2AJXB7E0.net]
- >>656
なるほどな
そんなケースもあるのか
ちなみに何てプロテインだった？
買うの避けたい
- 666 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 09:39:27.22 ID:BX/44h1C0.net]
- >>657
いやずっと前の話で、ブランド名覚えてもないし存続してても成分変わってるだろうし
まあそういうこともあるかもねとだけ
- 667 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 09:41:01.77 ID:BX/44h1C0.net]
- あ、少なくとも有名なブランドではなかったので、いま偶然引きあてることはないと思う
- 668 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 09:52:34.17 ID:BRi1w63K0.net]
- >>632
軌道が悪いんじゃねえの？
鼻スレスレ通ってる？
- 669 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 10:24:31.78 ID:q/Cld7LK0.net]
- 全身法って完璧だと思う(コンテストだのアスリートだのではない人なら)
その内容も3パターンはつくるのだ
これでオッケーです
- 670 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 10:28:45.64 ID:q/Cld7LK0.net]
- >>660
君は読解力ないなぁ、、、、
バーベルではないよ、内容からして
ダンベル20キロでしょ
バーベルならオリンピックバーのみじゃん、そんな男子(女子でも)いないだろ一応デッド100なのに
君は先ずは読解力を養おうや回答する前にね
さて、回答しよう
そもそも肩種目で初級者くんがMAXやるのは間違い
ちまちま10キロくらいでやっていなさいということ
因みに俺だとダンベル40でショルダーやるけどねー
- 671 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 10:35:25.91 ID:GnUNECTF0.net]
- 胸トレを週に2回、合計30〜40セットの鬼トレを半年こなした結果、
大胸筋がかなり肥大してきました。
ところが、何方かと言えば
胸が前に盛り上がってきた感じで、
総面積はあまり広がってない感じがします。
四角く面積の広い大胸筋を作り上げていきたいのですが、どうすれば良いでしょうか？
このままトレーニングしてて大丈夫でしょうか？不安です。不安です。ベンチは70×5や、60×10をメインセットでやっております。
教えてください。
- 672 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 10:41:36.14 ID:p0nl7vN1M.net]
- 実によく喋るアホどもだ
で、いつになったらお前の体はデカくなるの？
- 673 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 10:45:08.77 ID:2Ex
]
- [ここ壊れてます]
- 674 名前：h7Yme0.net mailto: >>663
チンおじさんや！
チンチコーレ！ [] - [ここ壊れてます]
- 675 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 11:02:10.12 ID:BRi1w63K0.net]
- >>662
ダンショル20kgなら「肩が弱すぎるのでしょうか？」→「いや、別に」とかの回答にならんか？
- 676 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 11:13:32.84 ID:q/Cld7LK0.net]
- >>666
20が限界って1レップだろ？
スクワットやデッドがMAXを書いてる雰囲気だし
要するに20ダンベル、うわ無理！きつ！身体斜めになってやっとこ差し上げる感じやろ
つまりこいつは15キロでセット組んでるくらいやろ
弱すぎますよ
君にはこれで十分かね？
鬼ストリクトにやればまぁ使えんことない重さだけどもさ
漢なら最低ダンベル30キロはあがらんとあかんやろ！
女のを高い高いできんぞ！
脇をもつから50キロ程度の女でも非力な漢は高い高い出来ないぞ
お前出来ないだろ？レスの感じから
モテんわけや、、、
- 677 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 11:47:20.54 ID:cPMHrH720.net]
- チンおじさん速攻バレてて草
- 678 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 11:58:45.10 ID:LYmG7gOY0.net]
- >>666
ブラックにまともに取り合うなよ
この爺さんは初心者の質問をダシに自分の自慢したいだけ
- 679 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 12:09:40.47 ID:BRi1w63K0.net]
- ああ、こいつがブラックってやつか。
すまんの
- 680 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 12:17:58.09 ID:+1DMqLCO0.net]
- 鬼気迫る程のハードな「肩トレ」をしなさい
- 681 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 12:46:40.02 ID:iZKig8wRa.net]
- 某ジュラさんの前がやや細く、4つ爪の、レバーアクションの形でコスパいい皮のトレーニングベルトあったら教えてください。
- 682 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 12:49:09.41 ID:LYmG7gOY0.net]
- >>672
4つ爪って何のことを言ってる？
- 683 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 12:50:15.98 ID:LT7KxHyi0.net]
- >>672
レバーのベルトはSBDが良いよ
使えば分かる
- 684 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 13:19:21.47 ID:UOzyf75p0.net]
- ４分割だったものを３分割にしてみたのですが、１日のトレ時間１時間３０分でこれはきついでしょうか
足：太もも、カーフ、ハム、(前腕)、[二頭筋]
push：胸、三頭筋、肩、(首)、[二頭筋]
pull:広背筋、僧帽筋,(腹、脇腹)、[二頭筋]
セット数は各部位５，６です
二頭筋は２セットで毎日やります
- 685 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 52f3-FDlJ [2400:2200:4e8:5972:*]) [2024/03/19(火) 13:42:07.56 ID:LYmG7gOY0.net]
- >>675
収まるかどうかやってみれば？
レスト何分かもわからんのに他人が判断できるわけない
- 686 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-tozn [126.117.61.15]) mailto:sage [2024/03/19(火) 13:57:01.53 ID:SG3PECl10.net]
- チンおじにまともに取り合うなよ
- 687 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1ef7-9LVm [111.101.74.169]) [2024/03/19(火) 14:46:41.47 ID:GnUNECTF0.net]
- 待ってください。
なんでもかんでもチンだのポコチンだの・・・
その前にこのスレ下ネタ禁止ですよ？
余計な話やふざけた雑談は辞めてください！
- 688 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 19:00:39.22 ID:yHKBD4o20.net]
- やっぱアイスクリームとかポテチとかチョコとか控えた方がいいんかな
週3で筋トレしてて腹筋もしてる
バルクアップのために食事は重要
でもなんか食べすぎてるような気もしてきた
何が答え 控える期間とかある？
- 689 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 19:05:35.10 ID:WlfAlQA50.net]
- しらねえよ
純粋に筋肉の為なら控える必要はない
ボディメイクのためならメリハリが大事
一つ言えるのは、オフのビルダーはわりと自由に食ってる
- 690 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 19:17:58.98 ID:UTqyg1Gf0.net]
- >>679
鏡見れば答えが分かるよ
- 691 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1735-MGNi [2400:2650:a184:3a00:*]) mailto:sage [2024/03/19(火) 20:04:05.77 ID:OSAI01LY0.net]
- >>679
そもそも週3て少なくね？
- 692 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 20:24:57.70 ID:yHKBD4o20.net]
- >>682
トレーナーからは休む期間も必要だって言われとる
一応ベンチ含め腹筋やらスクワットやら色々 ギリギリx3セットはしてるね
- 693 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 20:30:04.55 ID:XkhbszD20.net]
- 自分は週6ジムから週3に変えたけど週6時は回復が追いついて無くて重量更新あまりできなかった。今の方が伸びがいいしプライベートも確保できる。
回復力早い人なら週5～6もしんどいけどいいのかもね
- 694 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 20:41:00.25 ID:zw6j+rvW0.net]
- 健康診断の前に腕立てとかで筋トレしたのだけど
検査結果で尿酸が基準値を大きく超えていた
検査の前に筋トレすると極端に結果が変わるとかある？
- 695 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 21:42:33.31 ID:UTqyg1Gf0.net]
- >>685
激しい無酸素運動は尿酸増える
しかし腕立て程度ではそのレベルまでいかない
- 696 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 22:05:41.19 ID:oYtVlIO20.net]
- >>685
あるよ
普段やっていない事をやったのならその可能性は高そう
- 697 名前：無記無記名 [2024/03/19(火) 22:19:31.19 ID:pv/Rvbdm0.net]
- >>687
筋トレは普段しているけど
健康診断後はきついから健康診断前にやったという感じかな
- 698 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 22:35:55.08 ID:mYWmnn/p0.net]
- ある種目を1セット10回出来る所を8回で止めたとしてそれを週3回やったら24回
キッチリ10回を週2回やったら20回
ボリュームが大事なら8回×3の方が伸びるんだよね？
- 699 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/19(火) 22:42:01.53 ID:2Exh7Yme0.net]
- >>689
ちゃいまんがな
- 700 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d392-JHS1 [106.72.48.65]) mailto:sage [2024/03/19(火) 23:00:19.28 ID:VIE6lclK0.net]
- >>689
合ってる
- 701 名前：無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp67-FuGx [126.205.85.162]) mailto:sage [2024/03/19(火) 23:19:06.17 ID:MJKBMfSQp.net]
- >>689
ボリューム理論って単純な足し算なの？
1kg100回上げても100kg1回と同じにはならないでしょ
実際はある程度の重量ともっと複雑な計算になると思うのだが
- 702 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 177b-FDlJ [2400:4151:604:4100:*]) [2024/03/19(火) 23:24:26.62 ID:/4SWDgM80.net]
- >>689
まずはやって自分で結果を見たら
- 703 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 177b-FDlJ [2400:4151:604:4100:*]) [2024/03/19(火) 23:29:20.83 ID:/4SWDgM80.net]
- >>692
その通り 軽い負荷をハードに積むマラソン選手は脚が太くならない
肥大や筋力向上目的のウェイトトレーニングに使う負荷は1repmaxの70%以上が基本
- 704 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0331-9AU4 [122.222.224.195]) mailto:sage [2024/03/19(火) 23:46:22.15 ID:mYWmnn/p0.net]
- あってる違う分からないの3通り回答来たな
- 705 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d392-JHS1 [106.72.48.65]) mailto:sage [2024/03/19(火) 23:57:35.19 ID:VIE6lclK0.net]
- >>692
少なくとも研究実験等では「ボリュームを揃える」って言ったら単純に足し算してる
- 706 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f1f-ZyvX [240b:c020:471:c651:*]) mailto:sage [2024/03/19(火) 23:59:15.51 ID:XkhbszD20.net]
- 毎日ほぼ同じような食事だからか増量がしばらく停滞してたけど、先週思い切って焼き肉500gとソーセージとご飯1合食べてすぐ寝たら寝て3時間くらい何回も胃液が口に逆流してきたけどおかげで一気に1kg増えたわｗ
- 707 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 00:08:30.16 ID:vONU/IUyp.net]
- >>696
でもそれはある程度の負荷がある前提でしょ
100回以上できるようなのでも同じなの？
- 708 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 00:10:29.96 ID:1X2pr3Rkp.net]
- 10回が限界のところを1回10セットでも同じになるの？
- 709 名前：無記無記名 [2024/03/20(水) 00:20:34.31 ID:+7VDybBj0.net]
- ボリュームが大事と言ってもそれはある程度の強度と追い込み具合はおそらく必要
10RM8レップは十分に有効だけど同じ10RMでも5レップだと余力を残し過ぎで効果的ではないおそらく
つまり10RMで8レップ×3セットの方が5レップ×5セットよりも効果的
- 710 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 00:29:47.78 ID:4ViD+4YD0.net]
- >>698
極端な低負荷に関しては俺も知らない
- 711 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 02:29:20.92 ID:FftUitzs0.net]
- その追い込みが意味ないってよく言われてるんだけど実際どうなんだろうな
- 712 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 02:42:27.19 ID:QGC7V
]
- [ここ壊れてます]
- 713 名前：liB0.net mailto: 追い込みはボリュームが増えること以外には意味ないらしいよ
ただしある程度疲労させないとモーターユニットが稼働しきらないという話もある [] - [ここ壊れてます]
- 714 名前：無記無記名 [2024/03/20(水) 06:34:58.15 ID:Cfg8tiYU0.net]
- 追い込まなくても筋肥大するのはその負荷でも筋肉が足りて無い人だけ
筋肥大はストレス応答なので与えた負荷に対応する身体付きになるという事
- 715 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 06:46:15.53 ID:oz/9DXxxd.net]
- 結局ジムででかい奴は潰れようが潰れまいが高重量ぶちあげてるし
いつまでも細い人は低重量を有酸素運動並みにヘコヘコやりつづけてる
- 716 名前：無記無記名 [2024/03/20(水) 07:09:54.98 ID:Cfg8tiYU0.net]
- 筋トレしてるな、という身体つきになるライン
体重比で
ベンチ150% 1回以上
スクワット150% 10回以上
チンニング15回以上
これぐらいからやっと部位で筋肉の形が分かる様になる
追い込まない、とか楽な負荷で到達出来る域では無い
- 717 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 07:46:53.95 ID:FftUitzs0.net]
- どこの趣味板にでもいる昔の人って感じ
- 718 名前：無記無記名 [2024/03/20(水) 08:04:41.60 ID:QReYOSQj0.net]
- 食品選ばずにとにかくクソみたいに喰うのは昭和のプロレスラーだけだっての
今は食材も油も選んで取るのが当たり前
ジャンク喰え昭和ジジィが足引っ張るんじゃねーよ老害
- 719 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 08:06:23.65 ID:YLvct+oa0.net]
- >>692
ボリューム理論は40〜50repsが限界の重量までだよ
それ以上できる軽さなら効果落ちる
- 720 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 08:27:15.42 ID:mG2dwDq40.net]
- >>689
週４レップ程度の差じゃたぶん誤差範囲内な気がする。
>>692
自分が見たことある論文紹介的な内容では、大差はつかない、だと思う。
ただその後の伸びしろとかその大きさになるまでの速さとかでは、１００ｋｇ１回めざすほうが
早い、だと思う。
- 721 名前：無記無記名 mailto:sage [2024/03/20(水) 08:35:58.49 ID:Dz8g2ExW0.net]
- ジムにいるマッチョって週5,6ジムにいる訳だが
追い込む追い込まないみたいな話より、そこが基本的な部分だけど、それができなくなった人＝マッチョ引退なわけで
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